Человек меняется: Как измениться к лучшему

Автор: alexxlab · Опубликовано 20.06.1987 · Обновлено 26.10.2022

Содержание

Как измениться к лучшему

Ирина Постникова

постоянно меняется

Профиль автора

Еще не так давно ученые были уверены, что личность человека остается неизменной до самой смерти.

Но сейчас пластичность мозга — это научный факт, и собрано немало свидетельств того, что человек может меняться под влиянием обстоятельств и с помощью сознательных усилий. Рассказываем, как именно это происходит и можно ли полностью перекроить свою личность.

Что такое личность

Для описания и определения психологических черт человека специалисты обычно применяют модель личности «Большая пятерка». Она предполагает, что личность — это совокупность пяти черт, проявляющихся при взаимодействии с другими людьми:

Экстраверсия. Насколько человек общителен и позитивно настроен.
Доброжелательность. Насколько он чуток к окружающим, эмпатичен, готов искать компромиссы в случае конфликтов, уживчив.
Добросовестность. Насколько дисциплинирован, ответственен, компетентен.
Открытость опыту. Насколько восприимчив к новым идеям и готов делать что-то непривычное.
Невротизм / эмоциональная стабильность. Насколько человек тревожен, склонен к подавленности, застенчив и уязвим.

Чтобы более-менее точно определить, насколько сильно или слабо проявляются у человека те или иные черты, ученые используют специальные тесты. Но проходить их вовсе не обязательно. Годам к двадцати многие из нас и так знают о своем уровне коммуникабельности, добросовестности и других чертах личности. Но, как показывают исследования, обычно люди хотят что-нибудь, а то и все, в своей личности изменить.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Это желание вполне объяснимо. Личностные черты определяют в жизни очень многое: от семейной жизни и карьеры до здоровья. Например, исследования показывают, что людям с высоким уровнем добросовестности легче искать и сохранять работу, они обычно получают более высокую зарплату и быстрее движутся по карьерной лестнице. Кроме того, добросовестные люди дольше живут. Видимо, потому, что им проще придерживаться здоровых привычек.

Ярко выраженная открытость новому делает людей более креативными. А доброжелательность повышает шансы на крепкий брак. Экстраверты же обычно более счастливы, так как имеют широкую сеть социальных контактов и им есть, на кого положиться в трудный момент.

Труднее всего приходится людям с высоким уровнем невротизма: им непросто даются социальные контакты, да и в других сферах они нередко чувствуют себя неуверенно. Все это осложняет жизнь.

/how-to-unlock-creativity/

Как развить креативность: новый способ

Как формируется личность

На формирование личности влияет множество факторов, но генетика — один из самых важных. Это показало уже множество исследований с участием близнецов и двойняшек. В самом известном из них группа американских ученых детально исследовала жизнь двух идентичных близнецов, которые были разделены в возрасте трех недель и долгие годы не знали о существовании друг друга. Они встретились лишь в 39 лет и, несмотря на это, выросли очень похожими: у них были почти одинаковыми результаты тестов личности, результаты замеров волновой активности мозга, они похоже себя вели в разных ситуациях, имели похожие хобби и даже дали одинаковые клички собакам, которые были у них в детстве.

Другие исследования также показали, что генетика влияет даже на политические взгляды. У близнецов они были очень похожими, а вот у обычных братьев и сестер с большей вероятностью различались, ведь их гены не идентичны.

Тем не менее генетика определяет не все. Другие факторы, влияющие на личность: условия, в которых человек рос, а также жизненный опыт. Например, то, как к ребенку относились родители, влияет на то, как он выстраивает отношения во взрослом возрасте. А генетически склонный к дружелюбию человек, оказавшись в обстановке, вызывающей у него сильный стресс, может стать вспыльчивым и нетерпимым.

/financial-trauma/

«Нищеты боюсь как огня»: 5 финансовых травм детства

Может ли личность меняться

Зигмунд Фрейд и многие его последователи были уверены, что личность человека формируется к пяти годам. И после этого уже остается неизменной.

Но современные исследования показывают, что Фрейд был не совсем прав: хотя каркас личности остается стабилен на протяжении жизни, ее черты у большинства людей понемногу меняются вплоть до пожилого возраста. Причем к лучшему.

«Мы используем только 10% мозга» и еще 5 мифов про наш главный орган

Это подтверждает исследование с участием 1795 добровольцев, проходившее в Великобритании в течение 50 лет. Оно началось в 1960 году — тогда ученые впервые попросили добровольцев пройти тест, определяющий у них выраженность личностных черт. В 2010 году процедуру повторили. Оказалось, что за прошедшие годы добровольцы в целом стали более спокойными, аккуратными и социально ответственными, менее импульсивными. В придачу к этому у мужчин выросла уверенность в себе, а у женщин — чувствительность. Благодаря другим исследованиям стало известно, что особенно активно личностные черты меняются в возрасте между 20 и 40 годами. А к 65 процесс замедляется.

Есть гипотеза, что эти изменения происходят естественным образом в процессе смены социальных ролей, к каждой из которых общество предъявляет определенные требования. Например, если человеку очень важна его работа — он становится более ответственным во всем, что к ней относится. А если он вкладывает много сил в развитие отношений с другими людьми, это повышает его уверенность в себе и эмоциональную стабильность. Важные события в жизни: брак, рождение детей, смерть близких, психические расстройства и серьезные травмы головы, — также могут изменить степень выраженности личностных черт.

Как можно сознательно менять свою личность

Для этого придется потратить много времени и сил. А изменения вряд ли будут ошеломляющими: стать новой личностью не удастся, но получится немного подкорректировать некоторые ее черты.

Один из способов разработал американский психолог Нейтан Хадсон. Он предлагает не ставить себе глобальных целей вроде: я хочу стать общительным королем вечеринок. А вместо этого составить программу из не очень сложных, но непривычных действий, которые были бы естественными для человека с личностными чертами, которых вам не хватает. Второй шаг: регулярно совершать одно из этих действий. Спустя несколько месяцев вы увидите изменения.

Совет Хадсона базируется на результатах одного из его успешных экспериментов. В 2016 году он вместе с коллегами набрал группу добровольцев из числа студентов, каждый из которых хотел изменить одну из своих личностных черт. Их разделили на две группы: основную и контрольную. После чего участники каждой из них в течение 15 недель получали напоминания о том, что они хотят измениться. Разница была в том, что студентам, входящим в основную группу, руководители эксперимента предлагали конкретные действия по изменению поведения. Например, тем, кто хотел стать более общительным, советовали позвонить другу и пригласить на ужин. В конце эксперимента ученые замерили эффект: небольшие, но позитивные изменения обнаружились у участников обеих групп. Но у тех, кто получал конкретные рекомендации, а значит, знал, что делать, результаты были лучше.

Хадсон приводит и примеры конкретных действий, которые помогают менять личностные черты.

/ecovolunteer/

Как стать эковолонтером в России

Чтобы повысить экстравертность:

Перед сном рефлексируйте о позитивном социальном опыте, который вы получили в течение дня. Фокусируйтесь на том, что вам особенно в нем понравилось.
Почаще здоровайтесь с кассирами в супермаркетах.
Придумайте список вопросов, которые можно задать незнакомым людям при первой встрече.
Придумайте нравящиеся вам ответы на стандартные вопросы, которые люди обычно задают друг другу на вечеринках. И отрепетируйте их.
Позвоните другу, с которым давно не общались.
Найдите симпатичную вам волонтерскую организацию и сходите на собрание.
Если на спортивной площадке неподалеку от вас регулярно собирается группа людей, играющих в футбол или баскетбол, спросите, можно ли к ним присоединиться.
Когда кто-то хочет узнать ваше мнение о чем-то — скажите честно, что думаете.
Будьте открыты в общении с друзьями, например старайтесь искренне рассказывать им о своих проблемах.

Чтобы снизить невротичность:

Проснувшись, громко скажите самому себе: сегодня я решаю быть счастливым.
Когда вас переполняют негативные эмоции и вы чувствуете, что теряете контроль, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Перед тем как лечь спать, составьте список вещей, которые порадовали вас сегодня.
Почаще говорите другим людям, как вы их цените и за что вы им благодарны.
Если вы религиозны, посвящайте последние несколько минут перед сном молитве. Если не религиозны — попробуйте медитировать.
Хотя бы пару минут в день уделяйте ведению дневника: описывайте, как прошел ваш день и свои чувства.
Если тревожитесь из-за предстоящего события, вспомните о том, как вы справлялись с аналогичными ситуациями в прошлом.
Отправьтесь на фотоохоту. В течение 30 минут фотографируйте все, что приносит вам счастье: красивые цветы, еду, удобную постель, себя. Выкладывать все это в соцсети не обязательно.
Обнаружив у себя негативные мысли по какому-либо поводу, не подавляйте их. А попытайтесь в противовес придумать три искренние позитивные мысли на ту же тему.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Другой действенный способ для снижения невротичности и повышения экстраверсивности — психотерапия. Ученые из университета Иллинойса, проанализировав более 200 исследований, установили, что в среднем через три месяца работы с психотерапевтом люди чувствовали себя более эмоционально устойчивыми, и их коммуникативные навыки становились чуть лучше.

Но есть и важное условие. Чтобы измениться, люди должны искренне этого хотеть. А еще — верить в свою способность меняться. Без этого ничего не получится.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Что в итоге

Личность — это совокупность пяти черт: экстравертности, открытости, доброжелательности, ответственности и невротизма. На степень их выраженности влияют генетические особенности, внешние обстоятельства и жизненный опыт. В течение жизни личностные черты немного меняются: где-то к 50 годам люди становятся более ответственными и эмоционально устойчивыми. Но измениться можно и самостоятельно, начав регулярно вести себя как человек с теми чертами, которых вам не хватает. Другой эффективный способ — психотерапия.

«Люди не меняются»: что не так с этим стереотипом и как всё-таки стать другим

14 декабря 2021Жизнь

На самом деле мы можем быть кем захотим. Но сперва нужно освободиться от обманчивой установки.

Шерил Снэпп Коннер

Основательница SnappConner PR, автор, специалист по связям с общественностью и бизнес-коммуникации.

Почему считать тип личности неизменным — это ошибка

Мы привыкли спрашивать: «Ты экстраверт или интроверт?», «Ты холерик или сангвиник?», «Ты предпочитаешь белое или красное?» — как будто эти ярлыки навсегда определяют личность. Но недавнее исследование^{M. A. Harris, C. E. Brett et al. Personality stability from age 14 to age 77 years / Psychology and Aging это опровергает.}

В 1947 году педагоги оценили 1 200 подростков в возрасте 14 лет по шести характеристикам: уверенность в себе, настойчивость, стабильность настроения, добросовестность, оригинальность и желание обучаться. Спустя 63 года половину участников снова протестировали. Учёные попросили каждого оценить себя самостоятельно по тем же критериям и получить оценку от кого‑то из близких. В итоге совпадений с изначальной характеристикой почти не оказалось.

По мнению гарвардского психолога Дэниела Гилберта, уже через 10 лет человек становится другим. Во время своих исследований Гилберт спрашивал^{J. Quoidbach, D. T. Gilbert, T. D. Wilson. The End of history illusion / Science людей, насколько сильно их интересы, стремления и ценности изменились за предыдущее десятилетие. Участники отмечали значительные отличия. Затем он спрашивал, насколько сильно, по их мнению, интересы, стремления и ценности изменятся в следующие 10 лет. Большинство предполагало, что несущественно.}

Нам кажется, что мы останемся такими, как сейчас. Но тот же Гилберт сказал: «Каждый человек — это незаконченный проект, который ошибочно считает себя завершённым». В этом и кроется проблема.

Как мысль о неизменной личности мешает нам

Во‑первых, из‑за неё мы склонны составлять мнение о других, исходя из их прошлого. Например, знакомясь с человеком, которого подумываем взять на работу, мы спрашиваем о его прежнем опыте, изучаем его достижения, интересуемся мнением о нём других людей. Мы принимаем как должное, что его предыдущие поступки подскажут нам, как он будет вести себя в будущем.

Бесспорно, прошлые действия могут что‑то поведать о человеке и узнать о них стоит. Но лучше оценивать нынешние установки или подходы к решению гипотетических ситуаций. Если хотите узнать об опыте кандидата, спросите, что и почему он сделал в самой трудной ситуации и что сделал бы теперь, будь у него такая возможность. Это поможет понять, насколько у человека гибкое мышление, чем обусловлен его выбор тогда и сейчас.

И это относится не только к кандидатам на работу, но и вообще ко всем людям. Попробуйте оценивать их по тому, как они думают и ведут себя в настоящем времени, а не когда‑то раньше.

Во‑вторых, из‑за убеждения, что личность постоянна, мы не верим, что сами можем и будем меняться. А значит, сами себе гарантируем, что плохие привычки, зависимости и нездоровые реакции останутся с нами и дальше.

Как изменить любую часть себя

Мотивационный спикер Тони Роббинс считает (и я с этим согласна), что для преодоления любой глубоко укоренившейся привычки нужны три условия:

Отчаянное желание избавиться от неё.
Травматическое или критическое событие, сигнализирующее о том, что вы обязаны измениться. Это может быть что угодно: переживания вашего ребёнка о том, что из‑за курения вы рано умрёте, или слова врача о том, что вы должны сменить питание во избежание повторного сердечного приступа.
Возможность заменить одну привычку другой.

Я проверила эту теорию на себе. Больше 20 лет у меня была зависимость от диетической колы. На пике я не могла обходиться без шести (как минимум) банок в день. Я прилагала героические усилия и однажды продержалась целых полгода, пока сильный стресс не заставил меня сорваться.

Позднее я стала замечать, что часто заболеваю после перелётов и недосыпа, легко подхватываю простуду, и начала принимать пищевую добавку для повышения иммунитета. Меня предупредили, что она может вызвать сыпь как реакцию на плохое питание или алкоголь. Я посчитала, что ко мне это не относится. Неделю спустя, когда я должна была выступать с речью на конференции, я проснулась вся в сыпи. И поняла, что она вызвана химией из колы, потому что в остальном я питалась хорошо. После этого случая мне стало противно даже думать о том, чтобы снова выпить что‑то, настолько вредное для организма.

Это было три года назад. Я заменила старую привычку тем, что выпиваю за день несколько бутылок комбучи. И больше никогда не прикоснусь к диетической коле.

Решайте прямо сейчас, кем вы будете завтра

Каждый способен изменить устоявшиеся убеждения и черты характера, прилагая регулярные усилия. Может, вы всегда были застенчивым, но в один момент поняли, что это мешает вам добиться чего‑то очень важного. Или жили бесцельно, пока случай не указал вам на необходимость перемен.

Это возможно. Найдите то, что подтолкнёт вас к трансформациям, выберите привычку‑заменитель или желаемое качество личности — и начинайте. Главное, не воспринимайте старые установки или черты как неотъемлемую часть себя.

Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность

Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.

Возможно, вы заверяете: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.

Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Хотя люди могут измениться, но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете заставить измениться

Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.

Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.
Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:

«Либо ты бросаешь пить, либо я прекращаю отношения».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.

Изменения требуют времени и усилий

Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.

Поставив перед собой цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:

проблемы с пробуждением по утрам
частая потеря ключей
склонность терять счет времени

Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете сделать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут по прямой траектории

Даже тот, кто искренне хочет измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.

Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.

Некоторые из важнейших факторов включают:

генетическую предрасположенность к определенным чертам
детскую среду
жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно постоянными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.

На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.

Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поощрении и усилиях большинство людей находят возможным изменить аспекты себя, такие как:

привычки и поведение
отношение и взгляд на жизнь
физические или вербальные реакции

Исследования показывают, что люди могут работать над устранением тех областей своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.

Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.

Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.

Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Хотя люди в целом способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.

Основные черты личности

Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты, известные как «Большая пятерка», включают:

открытость опыту
добросовестность
экстраверсию
доброжелательность
невротизм

эти ключевые элементы личности склонны развиваться в более мелких направлениях, а не в изменении ключевых элементов.

Кто-то, например, довольно интровертный в раннем взрослом возрасте, вероятно, не станет экстравертным. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более общительными, ища и развивая важные отношения.

Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с определенными личностными чертами, а не с самими чертами.

Допустим, вы довольно неопрятны и склонны откладывать выполнение проектов и работу по дому.

Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прикладываете больше усилий, чтобы закончить дела вовремя и лучше организовать свое жизненное пространство.

Вы напрямую не изменили свой уровень сознательности.

Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно продолжать работу, когда вы отвлекаетесь, или сказали себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.

Эмоции

Эмоции и эмоциональные реакции также могут нелегко измениться.

Даже неприятные или болезненные ощущения могут иметь большое значение, а «отключить» эмоции сложно. (Даже когда вы можете, вы не должны — это может повлиять на самочувствие.)

Вместо этого признавая и принимая их, вы можете научиться реагировать более полезным образом.

Психические расстройства

Точно так же невозможно полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.

Но вы можете улучшить свои симптомы, обращаясь за лечением и изучая новые способы справиться с ситуацией.

Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете несколько этапов:

Созерцание: Подумайте о изменении
Подготовка: Подготовка к изменению
Действие: Реализация изменения
Техническое обслуживание: , вторжение с изменением
. нормально) испытывать неудачи на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный результат.
Мотивация
Изложение некоторых причин, лежащих в основе вашего стремления к переменам, может помочь вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.
После того, как вы решите внести изменения, перечислите причины. Просмотр этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.
Если близкий человек разделяет трудности, связанные с изменениями, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.
Визуализация
Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может на самом деле помочь вам в его достижении.
Визуализация того, как вы достигаете своих целей, может помочь вашему мозгу поверить, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем выше ваши шансы на улучшение.
Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в представлении своего успеха.
Положительная обратная связь и поддержка
Когда вы не решаетесь признать возможность перемен, у других снижается мотивация предпринять попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто не верит в меня?»
Вы можете повысить шансы близкого человека на успех, поощряя его, а не сомневаясь.
Попробуйте:
спросите об их успехах
похвалите их усилия
присоединитесь к ним в их позитивных изменениях
Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, у вас может не получиться.
Заручитесь позитивной поддержкой, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.
Усилие (не способность)
Зацикленность на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.
Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я не смогу знакомиться с новыми людьми в одиночку». Убежденный, что вы не способны измениться, вы можете продолжать избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.
Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.
Например:
«Сначала говорить слишком много, поэтому я начну с улыбки и установления зрительного контакта».
«Каждую неделю я буду знакомиться с одним новым человеком».
«Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».
После успешного выполнения этих небольших шагов конечная цель может показаться более достижимой.
С помощью этой стратегии вы также можете подбодрить любимого человека. Когда они практикуют новое поведение или работают над тем, чтобы избавиться от привычки, подбадривайте их и признавайте их усилия вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.
Терапия
Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справиться с определенным поведением самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.
На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, — нечестность, неверность, низкий уровень эмпатии — часто труднее всего исправить.
Но терапия может помочь при любых изменениях, включая:
избавление от нежелательных привычек
восстановление доверия
преодоление зависимости
усиление эмпатии
решение проблем психического здоровья.
Терапевт может помочь вам (или близкому вам человеку):
выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным чертам
изучить стратегии, способствующие формированию нового поведения
разработать план управления триггерами и поддерживать усилия с течением времени
Даже поведение, связанное с расстройством личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) для лечения, может улучшиться при профессиональной поддержке.
В терапии вы найдете сочувствие и руководство, а не осуждение, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам.
Изменение — это возможность, а не данность.
Важно понимать, что люди могут меняться, но не менее важно знать, когда нужно двигаться дальше.
В большинстве случаев изменения не происходят до тех пор, пока кто-то не захочет этого для себя. Если кажется, что они не хотят решать проблемное поведение, ожидание и надежда могут просто оставить вас в положении, когда вы снова и снова принимаете боль.
Если вам нужны дополнительные рекомендации по вашим конкретным обстоятельствам, терапевт всегда может предложить поддержку.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность
Большинство людей согласны: все делают ошибки.
Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.
Возможно, вы заверяете: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.
Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.
Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.
Хотя люди могут измениться, но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?
Продолжайте читать, чтобы узнать.
Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.
Вы не можете заставить измениться
Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.
Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.
Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.
Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:
«Либо ты бросаешь пить, либо я прекращаю отношения».
Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.
Изменения требуют времени и усилий
Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.
Поставив перед собой цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:
проблемы с пробуждением по утрам
частая потеря ключей
склонность терять счет времени
Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете сделать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.
Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.
Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.
Изменения не всегда идут по прямой траектории
Даже тот, кто искренне хочет измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.
Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.
Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.
Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.
После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.
Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.
Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.
Некоторые из важнейших факторов включают:
генетическую предрасположенность к определенным чертам
детскую среду
жизненный опыт
В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно постоянными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.
На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.
Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.
Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.
При поощрении и усилиях большинство людей находят возможным изменить аспекты себя, такие как:
привычки и поведение
отношение и взгляд на жизнь
физические или вербальные реакции
Исследования показывают, что люди могут работать над устранением тех областей своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.
А как насчет людей, которые обманывают или лгут?
Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.
Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.
Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.
То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.
Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.
Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.
Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.
Хотя люди в целом способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.
Основные черты личности
Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.
Эти черты, известные как «Большая пятерка», включают:
открытость опыту
добросовестность
экстраверсию
доброжелательность
невротизм
эти ключевые элементы личности склонны развиваться в более мелких направлениях, а не в изменении ключевых элементов.
Кто-то, например, довольно интровертный в раннем взрослом возрасте, вероятно, не станет экстравертным. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более общительными, ища и развивая важные отношения.
Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с определенными личностными чертами, а не с самими чертами.
Допустим, вы довольно неопрятны и склонны откладывать выполнение проектов и работу по дому.
Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прикладываете больше усилий, чтобы закончить дела вовремя и лучше организовать свое жизненное пространство.
Вы напрямую не изменили свой уровень сознательности.
Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно продолжать работу, когда вы отвлекаетесь, или сказали себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.
Эмоции
Эмоции и эмоциональные реакции также могут нелегко измениться.
Даже неприятные или болезненные ощущения могут иметь большое значение, а «отключить» эмоции сложно. (Даже когда вы можете, вы не должны — это может повлиять на самочувствие.)
Вместо этого признавая и принимая их, вы можете научиться реагировать более полезным образом.
Психические расстройства
Точно так же невозможно полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.
Но вы можете улучшить свои симптомы, обращаясь за лечением и изучая новые способы справиться с ситуацией.
Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете несколько этапов:
Созерцание: Подумайте о изменении
Подготовка: Подготовка к изменению
Действие: Реализация изменения
Техническое обслуживание: , вторжение с изменением
. нормально) испытывать неудачи на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный результат.
Мотивация
Изложение некоторых причин, лежащих в основе вашего стремления к переменам, может помочь вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.
После того, как вы решите внести изменения, перечислите причины. Просмотр этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.
Если близкий человек разделяет трудности, связанные с изменениями, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.
Визуализация
Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может на самом деле помочь вам в его достижении.
Визуализация того, как вы достигаете своих целей, может помочь вашему мозгу поверить, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем выше ваши шансы на улучшение.
Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в представлении своего успеха.
Положительная обратная связь и поддержка
Когда вы не решаетесь признать возможность перемен, у других снижается мотивация предпринять попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто не верит в меня?»
Вы можете повысить шансы близкого человека на успех, поощряя его, а не сомневаясь.
Попробуйте:
спросите об их успехах
похвалите их усилия
присоединитесь к ним в их позитивных изменениях
Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, у вас может не получиться.
Заручитесь позитивной поддержкой, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.
Усилие (не способность)
Зацикленность на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.
Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я не смогу знакомиться с новыми людьми в одиночку». Убежденный, что вы не способны измениться, вы можете продолжать избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.
Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.
Например:
«Сначала говорить слишком много, поэтому я начну с улыбки и установления зрительного контакта».
«Каждую неделю я буду знакомиться с одним новым человеком».
«Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».
После успешного выполнения этих небольших шагов конечная цель может показаться более достижимой.
С помощью этой стратегии вы также можете подбодрить любимого человека. Когда они практикуют новое поведение или работают над тем, чтобы избавиться от привычки, подбадривайте их и признавайте их усилия вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.
Терапия
Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справиться с определенным поведением самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.
На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, — нечестность, неверность, низкий уровень эмпатии — часто труднее всего исправить.
Но терапия может помочь при любых изменениях, включая:
избавление от нежелательных привычек
восстановление доверия
преодоление зависимости
усиление эмпатии
решение проблем психического здоровья.
Терапевт может помочь вам (или близкому вам человеку):
выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным чертам
изучить стратегии, способствующие формированию нового поведения
разработать план управления триггерами и поддерживать усилия с течением времени
Даже поведение, связанное с расстройством личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) для лечения, может улучшиться при профессиональной поддержке.

No related posts.