Чем успокоить нервы и снять стресс препараты: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Содержание

Как снять стресс и успокоить нервы?

Современный темп жизни нельзя себе представить без стрессовых ситуаций. Отругал начальник на работе, нахамили в маршрутке, соседи затопили – все это внешние раздражающие факторы, которые неблагоприятным образом сказываются на нервной системе. После таких неприятных жизненных ситуаций часто задаешься вопросом: а как быстрее снять стресс и успокоить нервы — давайте разберемся!

Первое, что приходит на ум – это прием седативных средств. В настоящее время фармакологические компании предоставляют успокоительные средства в широком ассортименте. Реклама пестрит разнообразными препаратами для крепких и стальных нервов. Вот лишь немногий перечень медицинских препаратов, которые способны успокоить нервы и снять стресс:

  1. Новопассит, состоящий из целого комплекса травяных экстрактов.
  2. Персен (основными компонентами являются валериана, мелиса и мята перечная).
  3. Негрустин, в основу которого входит зверобой.
  4. Дормиплант (создан на основе этанола, также содержит валериану и мелису).
  5. Фитоседан, в состав которого входит большое количество лечебных и успокоительных трав.

Все эти перечисленные препараты растительного происхождения и оказывают седативное действие на ЦНС, но принимать их нужно курсами. Успокоительные вещества таких средств способны накапливаться в организме и противостоять нервным возбуждениям в дальнейшем.

А вот, чтобы восстановить нервы после сильного стресса лучше воспользоваться препаратами-транквилизаторами, которые оказывают стабилизирующее действие на весь организм в целом. Они избавляют от чувства тревоги, фобий и способствуют улучшению сна. К таким препаратам относятся:

  1. Феназепам.
  2. Афобазол.
  3. Реланиум.
  4. Элениум.
  5. Седуксен.

Перед применением транквилизирующих средств необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Курсовое лечение такими препаратами не должно превышать 14 дней. Если стресс очень сильный, то специалист может назначить повторное лечение после перерыва.

Как привести нервы в порядок после стресса?

Если неприятная ситуация возникла на работе, то здесь расслабиться и успокоиться бывает довольно сложно. В такой ситуации из-за мгновенных эмоций можно лишиться рабочего места, о котором потом будут сожаления. Поэтому рекомендуется выпить чашку зеленого чая, который содержит натуральные антидепрессанты. Шоколад, особенно темный, также способен помочь снизить уровень кортизола (гормон стресса) в организме. К тому же шоколад способен нормализации обмена веществ.

После, придя уже домой, можно принять теплую расслабляющую ванну с добавлением ароматических солей или масла. Хорошо успокаивают эфирные масла мяты, бергамота, грейпфрута и миндаля. Можно добавить их все вместе, а возможно использовать и каждое в отдельности. Главное, пролежать в такой ванне не менее 10-15 минут, чтобы успокоить нервы.

Перед сном, чтобы избавиться от стресса, лучше не смотреть агрессивные передачи и фильмы.

Лучше послушать расслабляющую спокойную музыку.

Что делать, если нервы истощены постоянными стрессами?

Если жизнь состоит из постоянных стрессовых ситуаций, то возможно пора поменять такой жизненный образ. Вот несколько советов, которые помогут это сделать:

  1. Обязательно выделяйте время на отдых, желательно на свежем воздухе. Это могут быть прогулки в парке, поездки на природу, дачные мероприятия. Ведь стресс часто возникает на фоне хронической усталости и постоянного напряжения. Поэтому необходимо научиться расслабляться.
  2. Правильное питание – один из главных источников здоровых нервов. Питаться нужно продуктами, содержащими большое количество витаминов и минеральных веществ. Алкоголь нужно полностью исключить из рациона. Можно баловать себя различными вкусностями типа шоколада, бананов и орехов. Они способствуют выработке серотонина — гормона счастья.
  3. Занятия спортом отвлекают от дурных мыслей и держат в тонусе весь организм.
  4. Чаще встречайтесь с друзьями и родными. Дружеское общение приводит к положительным эмоциям.

 

Как можно успокоить нервы. Еда для успокоения нервов

Ритм современной жизни может вывести из состояния равновесия даже самого стойкого человека. Постоянная спешка, столкновение с агрессией, злостью, раздражением — все это негативно влияет на нервную систему. Последняя просто не выдерживает подобного напряжения. В результате возникают различные неврозы, депрессии, нервные срывы. Но дожидаться таких серьезных последствий вовсе не обязательно. Ведь современная медицина предложила множество препаратов, способных своевременно устранять симптоматику систематических стрессов. В любой аптеке можно приобрести таблетки от нервов. Однако как подобрать из обширного ассортимента наиболее эффективные?

Важное предостережение!

Необходимо четко усвоить, что таблетки от нервов и стресса должны быть назначены только врачом. Крайне не рекомендуется такие лекарства принимать самостоятельно. Они могут спровоцировать возникновение опасных для человеческого организма последствий.

Разрешено воспользоваться медикаментами, если недомогание имеет временный характер. Например, если это переживания по поводу вступительных экзаменов или предстоящей свадьбы. Но в том случае, когда стрессы и депрессия наблюдаются длительный период, обязательно необходимо обращаться к доктору. Самостоятельный подбор лекарств категорически запрещен.

Разновидности препаратов

Таблетки от нервов и стресса представляют собой обширную группу медикаментов, которые обеспечивают положительное влияние на активность нервной системы. Они обеспечивают восстановление баланса между процессами возбуждения и торможения.

По фармакологическому воздействию все таблетки от нервов разделяются на группы:

  1. Транквилизаторы . Такие препараты снимают тревогу, эмоциональный дискомфорт, страх. При этом они не нарушают когнитивные функции. Человек способен говорить, мыслить, воспринимать информацию. Препараты не вызывают различных психологических проявлений (галлюцинаций, бреда). К данной группе относятся лекарства: «Диазепам», «Хлордиазепоксид», «Лоразепам», «Бромазепам», «Феназепам», «Атаракс». Однако такие препараты способны вызывать привыкание. Именно поэтому транквилизаторы можно употреблять только под строгим контролем врача и короткими курсами. Иногда они могут спровоцировать побочные эффекты, такие как мышечная слабость, дрожание пальцев, замедленная скорость психических реакций.
  2. Седативные препараты. Это лекарства, которые изготовлены на основе брома либо растений. По сравнению с вышеописанной группой, они отличаются менее выраженными успокоительными свойствами. Данные препараты мягко воздействуют на человеческий организм. Кроме того, они практически не оказывают побочного эффекта. Наиболее популярны медикаменты на основе пустырника, мелиссы, корневища валерианы. Седативные средства часто принимают при учащенном сердцебиении, гипертонии. В данную группу входят следующие лекарства: «Валидол», «Валериана», «Барбовал», «Валокордин».
  3. Нейролептики . Это очень сильные таблетки от нервов и стресса. Список препаратов, входящих в данную группу: «Сонапакс», «Тиаприд», «Азалептин». Такие медикаменты применяются в психиатрической практике. Они назначаются врачом при тяжелых заболеваниях.
  4. Нормотимические медикаменты. Психотропные лекарства. Они направлены на стабилизацию настроения у больных людей. Такие препараты позволяют смягчать фазы расстройств психики и тормозить развитие приступов. Яркими представителями группы являются препараты «Карбамазепин», «Окскарбазепин», «Ламотриджин», «Вальпроат натрия», «Рисперидон», «Оланзапин», «Кветиапин».

Противопоказания к приему успокоительных лекарств

Важно понимать, что не всем людям разрешено употреблять таблетки от нервов. Лучше всего перед применением таких медикаментов проконсультироваться с врачом.

Особого внимания и осторожности требуют состояния:

  1. Беременность . Многие женщины во время вынашивания ребенка сталкиваются с переживаниями и стрессами. Однако не следует таким особам принимать таблетки либо заваривать сборы. Успокоительные медикаменты должны быть назначены лечащим врачом. Как правило, разрешены средства на основе валерианы, пустырника.
  2. Индивидуальная чувствительность. Если у человека наблюдается склонность к аллергии, то следует очень осторожно подбирать успокоительные медикаменты. Необходимо тщательно изучить инструкцию и обязательно посоветоваться с доктором.
  3. Детский возраст. Категорически запрещено самостоятельно применять успокоительные препараты для малышей. Такие лекарства может назначить врач только в случае психологических болезней. Совершенно не следует применять успокоительные средства для детей, у которых эмоциональное состояние и нервная система в порядке. Кроме того, следует не забывать, что все ребята могут капризничать, закатывать истерики. Такие проявления не являются поводом к употреблению медикаментов.
  4. Черепно-мозговые травмы. Не рекомендуется принимать успокоительные лекарства в случае механических повреждений головы. Медики утверждают, что эти препараты часто провоцируют возникновение побочных реакций.

Успокаивающие таблетки от нервов не следует принимать особам, у которых выявлены:

  • опухоли мозга;
  • эпилепсия;
  • наркотическая, алкогольная зависимости.

Лучшие таблетки от нервов

Наиболее эффективные препараты сможет подобрать врач, ознакомившись с историей болезни, выяснив причины недомогания и проанализировав противопоказания медикаментов. Ниже приведены популярные таблетки от нервов.

Список лучших препаратов:

  • «Афобазол».
  • «Валидол».
  • «Валосердин».
  • «Глицин».
  • «Нитроглицерин».
  • «Донормил».
  • «Персен».
  • «Фенозепам».
  • «Ново-Пассит».
  • «Тенотен».
  • «Фенибут».
  • «Цитофлавин».

Ассортимент эффективных средств очень обширен. Подобрать безопасное и качественное лекарство непросто. Поэтому, задумываясь, какие таблетки от нервов способны избавить от тревожного состояния, обязательно изучайте их инструкцию. К примеру, людям, деятельность которых требует концентрации внимания, категорически противопоказаны сильнодействующие медикаменты. Они могут нести реальную угрозу для человеческой жизни.

Лекарство «Афобазол»

Активное вещество препарата является избирательным анксиолитиком. Такое средство уменьшает психический дискомфорт, характерный для тревожных состояний, устраняет озабоченность, раздражительность, негативные предчувствия, опасения. Лекарство отлично снимает последствия перенапряжения. Оно устраняет плаксивость, пугливость, помогает избавиться от бессонницы, беспричинных страхов. Препарат «Афобазол» позволяет пациенту расслабиться.

Кроме того, медикамент оказывает благоприятное влияние на общее состояние. Он корректирует сердечно-сосудистые, мышечные, сенсорные, дыхательные и пищеварительные нарушения, обусловленные соматическими проблемами. Препарат способен справиться с некоторыми вегетативными расстройствами, такими как головокружение, потливость, сухость во рту. Лекарство обеспечивает концентрацию внимания, благоприятно влияет на память.

Положительный эффект можно наблюдать через 5-7 дней после начала терапии. Лекарство обычно назначают по 30 мг в сутки. Такую дозу употребляют за 3 приема. Терапия может составлять 2 недели. В некоторых случаях ее продлевают до 3 месяцев.

Препарат «Персен»

Это достаточно эффективные таблетки от нервов. Название препарата хорошо известно населению, поскольку лекарство пользуется большой популярностью. Ведь оно обладает минимумом противопоказаний. Кроме того, изготовлен медикамент из растительных компонентов.

Лекарство отличается мягким седативным воздействием. Оно эффективно устраняет раздражительность, значительно улучшает настроение и помогает пациенту успокоиться. Медикамент эффективно справляется с возбуждением, психоэмоциональным напряжением. Он избавляет от бессонницы. При этом не провоцирует сонливость днем.

Препарат «Тенотен»

Успокоительные таблетки являются отличным гомеопатическим средством. Они прекрасно справляются с беспокойством, тревожностью, устраняют чрезмерную раздражительность, эмоциональную лабильность.

Медикамент «Тенотен» способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Такой препарат увеличивает сопротивляемость организма разнообразным стрессам.

Назначается средство 4 раза в день по 1-2 таблетки. Пилюлю следует держать под языком до ее полного растворения. Рекомендуется такую процедуру производить за 30 минут до принятия пищи. Лечение препаратом «Тенотен» может продолжаться от 1 до 3 месяцев.

Средство «Фенибут»

Отличный эффект обеспечат такие успокаивающие таблетки от нервов. Они содержат активное вещество — транквилизатор.

Лекарство помогает справиться со страхом, беспокойством, чувством напряжения. Кроме того, средство улучшает сон. Медикамент «Фенибут» способен избавить пациента от головной боли, раздражительности, эмоциональной лабильности.

Препарат отлично улучшает работоспособность, внимание, память, скорость сенсомоторных реакций.

Пациенту назначается по 250-500 мг препарата трижды в день. Такая терапия может продолжаться 1-1,5 месяца.

Лекарство «Феназепам»

Это очень сильные таблетки от нервов. Средство являются транквилизатором. Препарат отлично устраняет тревожность, страх, эмоциональную неустойчивость, повышенную раздражительность. Лекарство эффективно справляется с различными психопатическими, неврозоподобными, невротическими состояниями. Его прием позволяет избавляться от панических реакций, бессонницы.

Однако данное средство отличается интенсивным седативным воздействием. Совершенно не рекомендуется употреблять этот медикамент без назначения врача. Данное средство чаще всего назначают два-три раза в день по 0,25-0,5 мг.

Заключение

Однако не забывайте, что все препараты обладают противопоказаниями. Кроме того, они нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому перед употреблением обязательно консультируйтесь с врачами.

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

  1. Защита.
  2. Адаптация.
  3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • вялость;
  • обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

  • календулы, ромашки, боярышника;
  • мяты, мелиссы;
  • липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

  1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
  3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
  4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
  5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Мы все временами испытываем стрессы — в большей или меньшей степени, так как они неотъемлемая часть жизни. Они бывают двух видов — положительные и отрицательные. Влияние стресса на человека в положительном виде вызывает оживление и подъем. День рождения, хороший концерт, сочельник у маленьких детей эти события вызывают стресс, но они скрашивают жизнь, которая без них была бы очень скучной. Отрицательный стресс (дистресс) — другая сторона медали.

Примеры народных успокаивающих средств

Деятельность нервной системы складывается из взаимоотношения процессов возбуждения и торможения. Нарушение этого взаимоотношения приводит к возникновению некоторых заболеваний. Есть растения, которые содержат вещества, обладающие способностью оказывать успокаивающее действие, устраняя явления чрезмерного возбуждения нервной системы. Эти народные успокаивающие средства применяются при первом возбуждении, неврозах, бессоннице, а также при гипертонической болезни в начальных стадиях.

Валериана лекарственная как народное средство от нервов

Валериана лекарственная оказывает регулирующее влияние на нервную систему, нервно-мышечный аппарат сердца, способствует расширению коронарных сосудов, обладает спазмолитическим действием, нормализует кровообращение, несколько усиливает моторную функцию кишечника и подавляет бродильные процессы в нем.

Валериана применяется в виде настоя из корня или корневища (из расчета 1 часть растения на 30 частей воды), спиртовых настоек и экстрактов.

Некоторые доктора предлагают использовать это средство в виде чая: 10 г измельченного корня с вечера заваривают крутым кипятком.

Накрывают стакан блюдцем так, чтобы не было щелей (для этого донышко блюдца должно соприкасаться с жидкостью). Содержимое стакана следует принимать в течение дня.

Благоприятным лечебным действием валериана обладает при лечении заболеваний с повышенной функцией щитовидной железы.

Мелисса лекарственная как средство для снятия стресса

Мелисса лекарственная обладает успокаивающим, противосудорожным, болеутоляющим и сердечным свойствами.

При использовании мелиссы у больных, страдающих сердечными заболеваниями, исчезают боли, одышка и уменьшается сердцебиение, кровяное давление снижается, пульс становится более редким.

Из свежих цветков мелиссы приготовляют чай, который в холодном виде пьют как освежающий напиток, а в горячем виде в качестве потогонного, улучшающего обмен веществ средства, при головокружениях и задержке менструаций.

Полынь обыкновенная как успокаивающее средство

Полынь обыкновенная поможет в лечении. Она содержит эфирное масло, витамины, слизистые, смолистые и дубильные вещества. Применяется в качестве успокаивающего и противосудорожного средства.

Наружно применяется в виде настоек при воспалении слизистых оболочек, для лечения ран и язв.

Пустырник волосистый — народное средство от сресса

Пустырник волосистый регулирует функциональное состояние центральной нервной системы, обладает успокаивающим действием при кардионеврозах и гипертонической болезни.

Хмель обыкновенный в лечении нервов в домашних условиях

Хмель обыкновенный используется как седативное (т. е. успокаивающее), противовоспалительное средство, а также как мочегонное при циститах.

Водяной настой шишек хмеля возбуждает аппетит, усиливает пищеварение, он обладает мочегонным, снотворным, противосудорожным, болеутоляющим действием. Также этот настой поможет снизить половую активность.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях?

Современный ритм нашей жизни часто начинает диктовать свои условия, и сломать эту систему невозможно. Из-за постоянных нервов и стресса в различных сферах жизни у многих людей постепенно страдать здоровье. Нервная система часто не выдерживает нагрузок, вследствие чего люди падают на больничные койки с нервным истощением. К тому же, многие знают такую установку: «Все болезни от нервов!»

Так как же предотвратить собственное медленное саморазрушение? Как успокоить нервы и снять стресс?

Конечно, существует множество приятнейших способов, таких как: занятие любимым хобби, поездка на курорт, посиделки с друзьями и выезды на природу. Но часто для таких радостей жизни не хватает денег и/или времени.

В таком случае можно вылечить нервы в домашних условиях. Это недорого, недолго и экологически безопасно.

Советы по снятию стресс близкому человеку

Сталкиваясь с различными житейскими проблемами, люди часто реагируют на душевную боль, которую они испытывают, плачем, депрессией, иногда приступами гнева. Это нормальная реакция на несчастье.

Чтобы успокоить нервы у близкого человека, вам следует вызывать его на откровенный разговор, чтобы его не мучило чувство вины. Вы можете обнаружить, что он страдает от эмоционального шока и не в состоянии выполнять повседневные обязанности, например, обслуживать себя, ухаживать за детьми или делать работу по дому. Если дело обстоит именно так, ваша задача состоит в обеспечении практической помощи, которую могут оказать друзья или члены семьи (люди обычно очень отзывчивы в таких случаях, не надо бояться просить их о помощи).

Следующая задача в лечении нервов — сделать так, чтобы подопечный нормально питался и отдыхал. Помните, что в стрессовом состоянии обычно сильно ухудшается аппетит, поэтому нужно регулярно предлагать легкую, вкусную еду. Успокоить нервы в домашних условиях можно с помощью корректировки питания. Для этого нужно, чтобы в рацион входили витамины группы В, лецитин, жирные кислоты. Эти вещества содержат такие продукты: молочные продукты, жирная рыба, дрожжи, мёд, яйца, печень, соя, бобовые растения, гречка, сливочное масло и подсолнечное масло. Хорошо давать свежий фруктовый сок или молочные напитки вместо чая и кофе, которые содержат кофеин и поэтому могут нарушать сон и при употреблении в больших количествах еще больше отягощают состояние страдающих людей.

Для того, чтобы не перегружать нервную систему, необходимо соблюдать режим дня. Для лечения нервов полезны прогулки на свежем воздухе.

Как ещё успокоить нервы у человека в стрессовой ситуации? Многим бывает трудно заснуть во время болезни или стресса, потому что они не способны полностью расслабиться и перестать думать о своих проблемах. Не надо в таких случаях ложиться подремать в дневное время, если только человек не чрезмерно устал, так как это помешает полноценному ночному отдыху. Теплая ванна, молочный напиток перед сном хорошо помогают некоторым; в течение дня полезны дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Страдающему от нервов нужно помочь постепенно вернуться к нормальному образу жизни. Его надо хвалить, проявлять теплоту и внимание, чтобы он вновь поверил в себя. Может быть, самое лучшее, что вы в силах сделать для человека, находящегося в состоянии эмоционального пресса, — это побыть с ним, выслушать его.

Пользуйтесь этими правилами, и тогда никакие обстоятельства не будут негативно влиять на ваше здоровье, состояние сердца, иммунитет и жизнь в целом.

Как успокоить нервы с помощью дыхания?

Некоторые родственники способны вызвать у нас депрессию, гнев, чувство вины одним только тоном, которым они с нами говорят, или несколькими тщательно выбранными словами. Большинство людей мучительно анализируют, что они сказали, как они сказали, или то, что они не смогли ответить. Очень важно помнить о некоторых правилах, которых следует твердо придерживаться.

Один из прекрасных способов снять стресс — приучить себя в стрессовой ситуации переходить на диафрагмальное (брюшное) дыхание. Дыхание — один из немногих физиологических процессов, протекающих в нашем организме, которые могут быть произвольными или непроизвольными. Обычно мы дышим «автоматически», не думая о дыхании, или мы можем сознательно, по желанию, изменять его. Дыхание — один из наиболее чувствительных индикаторов или сигналов, предупреждающих о наступлении стресса, потому что оно связано и с работой мозга, и с работой тела. Подключая наш мозг, мы можем влиять на реакцию тела через дыхание, как будто бы обучая его.

Существуют два основных типа дыхания: грудное и брюшное.При грудном дыхании грудная полость при вдохе увеличивается в передне-заднем и боковом направлениях. Мы так дышим во время большой физической нагрузки и в экстремальных ситуациях. Если мы будем дышать так все время, наше тело будет в постоянном напряжении, как при стрессе. Так как же снять стресс? Очевидно, нужно перейти к другому типу дыхания, и тогда стресс естественным образом отступит.

Как снять стресс с помощью брюшного дыхания?

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая разделяет грудную и брюшную полости. При брюшном дыхании брюшная стенка, или живот, при вдохе выпячивается, а при выдохе становится плоским. Чтобы узнать, как вы дышите, и научиться снимать стресс, выполните следующее упражнение.

Сядьте поудобнее в кресло, закройте глаза и положите одну руку на верхнюю часть груди, а вторую на живот. Пусть кто-нибудь посчитает, сколько вздохов вы сделаете за одну минуту, и понаблюдает, какая ваша рука больше движется. Если это окажется рука, лежащая на животе, то вам свойственно брюшное дыхание. Не пытайтесь в это время менять дыхание, просто выясните, какое дыхание привычно для вас.

Брюшное дыхание более полезно для здоровья, потому что легкие при этом типе дыхания полностью наполняются, снабжая тело достаточным количеством кислорода. Оно также способствует лучшему выведению из легких углекислого газа.

Как успокоить и вылечить нервы во время беременности- читатели советуют

Непонятно почему так сложилось, что во во время беременности все считают, что ты обязана быть безмятежной и убежденной внутри себя… Чушь!!! В это время женщина более ранимая, нежели когда-то. На своём случае желаю поведать о пути в 9 месяцев, полных никчемных нервов и беспокойств.

Всё началось с сокровенных 2 полосок на тесте – ура!!! Во мне кое-кто живёт! Хотя здесь неожиданно подбирается 1-ая неясная мыслишка – а если внематочная? Но фактов не было. Для разрешения данного вопроса идёшь на УЗИ, где тебе наверняка подтверждают твою беременность и одобряют, что она маточная, также ставят примерный срок беременности.

На своём опыте удостоверилась, что когда ничего не волнует – нет недомоганий внизу живота, нет выделений красноватого цвета или же кровотечения, нет обмороков,- в дамскую консультацию не нужно идти ранее 10 недель. Если только вы готовились к беременности и сдавали тесты на ТОРЧ до беременности. В данную категорию входят тесты на болезни – краснуха, герпес, цитомегаловирус и токсоплазмоз. Данные болезни довольно опасны, если вы заболели первый раз ими во время беременности, поэтому для сбережения нервов советуют их сдать до беременности.

Когда анализ показал результат Ig G – спите спокойной, у вас иммунитет к данному заболеванию. Если есть IgM – здесь дело труднее. Только без нервов! Это говорит про то, что вы либо в данный момент болеете или же недавно болели, и микроб интенсивный в вашем организме. В первую очередь, невозможно надеяться на анализы одной лаборатории (я по личному опыту говорю), а во-2-х – решение принимает лишь доктор инфекционист, и только УЗИ может сказать, получил ли травмы плод. Раз до первого УЗИ вы данные тесты не делали то, если честно, толку от них уже нет. Заявлю откровенно, лечить вас от их не станут, а если есть показание к прерыванию беременности — скажет УЗИ.

Самый ужасный шаг — 1-ое УЗИ прошло. Можно успокоиться. Вы выдели собственную крошку, с ней всё превосходно – радуйтесь. Хотя нет, вновь некие беспокойные идеи подбираются. Будущие мамочки, поверьте, что во время беременности у вас очень развивается проницательность, и ваш организм самый разумный медицинский работник и советник. Хочется что-нибудь скушать – кушайте – никого не слушайте, хочется спать – спите, хочется покупать коляску для малыша — покупайте. И не забываете беременность – не болезнь.Не принимайте лекарств без назначения медицинского работника и без инструкции. В самые серьезные и волнительные первые 5 месяцев идёт закладка органов у ребёнка, организм мамы приспосабливается к новому состоянию. Позже можно утешать нервы себе тем, что если бы было что-нибудь не так, организм бы не признал плод – и случился бы выкидыш.

Как укротить нервы народными средствами во время беременности?

Чтобы не случилось непоправимого, стоит придерживаться определенных правил:

Спите столько, сколько требует Ваш организм. Многим беременным даже рекомендуется послеобеденный сон, что только положительно отразится на ребенке.

Старайтесь вести здоровый образ жизни. Помните, сейчас Вы несете ответственность не только за себя, но и за здоровье малыша, а так, не стоит испытывать судьбу и награждать дитя массой врожденных заболеваний. Приучите свой организм к ежедневным пешим прогулкам, здоровой пище, исключите из рациона все вредные напитки. Об алкоголе и сигаретах даже не будем и вспоминать.

Запишитесь на столь модные сегодня курсы для беременных, прихватив с собой любимого. А можете отдать предпочтение гимнастике для женщин, которые в скором времени станут мамами – и организму лишним не будет, и новые знакомства заведете.

Освойте всевозможные методы дыхательных упражнений, релаксации. Благодаря им, Вы забудете о плохом настроении, головных болях, тошноте, связанной с нервами. Научившись выполнять их, сможете за считанные минуты обуздать подшаливающие нервишки – и из изнеможенной, уставшей женщины превратиться в улыбчивую, позитивно настроенную будущую мамочку. Вот то, что поможет вам ответить на вопрос: «Нервы во время беременности».

Как вылечить нервы в стационарных условиях?

Если же мы имеем дело с более серьезным проявлением заболеваний нервной системы у человека, поведение больного может сильно отличаться от описанного. Если больному требуется серьезное лечение нервов, то его мысли могут пугаться, ему может показаться, что он слышит голоса, и это сказывается на поведении: например, больной раздражается или злится без видимой причины. Если такое случается внезапно, без всякого повода,то чтобы успокоить нервы и снять стресс, нужно как можно скорее обратиться за помощью для профессионального лечения нервов. Такую картину могут дать многие недиагностированные заболевания, но это может оказаться первым проявлением хронического душевного расстройства.

Кому показано снятие стресса в стационаре?

Людей с хроническими психическими заболеваниями нервов больше не принято автоматически помещать в больницы или другие лечебные учреждения, чтобы успокоить нервы и снять стресс, так как, если оказывать им помощь, они могут вести нормальную жизнь в своих домах. При хронических заболеваниях нервов у человека бывают периоды, когда симптомы заболевания обостряются, но бывают и периоды относительно хорошего самочувствия.

Иногда симптомы заболевания менее очевидны. Вы можете заметить, что ваш родственник или друг с трудом поднимается по утрам, не обращает внимания на свой внешний вид, избегает других людей и проводит много времени в одиночестве. Время от времени он может высказывать странные идеи или совершать странные поступки. Убедите его подыскать менее напряженную, но подходящую ему работу; важно, чтобы работа и отдых были хорошо сбалансированы, так как у подобных больных понижается способность концентрировать внимание и переносить большие нагрузки.

Проявление возбуждения при нервно-психическом расстройстве — это первый признак болезни нервов. Именно по поведению человека можно сделать вывод, что с его нервами, возможно, что-то не так. А если заболевание уже диагностировано, важно чтобы больной не причинил вреда себе и окружающим. А если лечение в домашних условиях неэффективно, приходится обращаться к профессионалам

В зависимости от заболевания виды нервно-психического возбуждения чрезвычайно разнообразны как по выраженности, так и по клинической картине. Но независимо от этого всякое психомоторное возбуждение требует оперативных мер неотложного лечения нервов, т. к. в это время больные представляют наибольшую опасность для себя и окружающих.

Как избавиться от стресса традиционными успокаивающими средствами?

Доврачебная помощь в лечении нервов и стресса прежде всего должна быть направлена на немедленное удержание возбужденного больного от совершения опасных действий. С этой целью, если не удается уговорить больного, используют способы удержания и фиксации больных согласно общим принципам фиксации и транспортировки больных лиц с нарушениями психической деятельности. При необходимости привлекают для этого окружающих.

Если попытки словесного успокоения больного не достигают цели, следует продолжать меры по удержанию больного, одновременно с этим проводя медикаментозное лечение нервов: вводят Аминазин и Тизерцин по 50–100 мг через 2–3 ч до получения седативного эффекта. Наилучший способ экстренно успокоить нервы и снять стресс при всех видах нервно-психического возбуждения – внутривенное введение Аминазина, если удастся удержать больного для проведения этой процедуры. Вводят медленно 2 мл 2,5 %-ного раствора Аминазина с 20 мл 40 %-ного раствора Глюкозы.

При необходимости через 2–3 ч вливание можно повторить или перейти на внутримышечное введение.

Следует помнить о вызываемом Аминазином и Тизерцином снижении артериального давления, в связи с чем первое время после инъекции больной 20–30 мин должен находиться в горизонтальном положении. По мере успокоения больного часть дозы психотропных препаратов можно давать внутрь.

Практически этим способом удается купировать нервно психическое возбуждение всех видов или значительно уменьшить его в течение 1–2 дней, создав тем самым условия для транспортировки больного или проведения дальнейшего лечения нервов.

Лекарственные средства в виде инъекций или таблеток, назначенные врачом для лечения нервов, могут уменьшить проявления болезни, успокоить нервы и снять стресс. Очень важно принимать их регулярно, только тогда можно рассчитывать на хорошие результаты. Но стоит также выяснить, нет ли других способов лечения нервов или облегчения состояния.

Почему важно вовремя лечить нервы?

Влияние стресса на человека может выразиться в общем упадке сил, так как тяжелые мысли сопровождаются ухудшением физического состояния, человек может оказаться не в состоянии снять стресс, который иногда приводит к заболеванию. Стрессоры — это факторы, вызывающие стресс. Они бывают внутренними, когда стресс влияет на нас изнутри например печальные воспоминания или страх. Или внешними, источники влияния стресса вне нас, например, это могут быть другие люди, шум или работа.

Люди часто являются самыми сильными стрессорами, с которыми нам только приходится сталкиваться. Это могут быть посторонние люди, например агрессивный кондуктор в автобусе или грубый продавец в магазине, но чаще сильнее всего нас могут ранить члены нашей семьи, друзья или коллеги по работе — те люди, с которыми мы ежедневно общаемся.

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

    • Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
    • Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
    • Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
    • Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
    • Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
    • Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
    • Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
    • Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
    • Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
    • Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
  • Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
  • Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

    • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Успокоительные средства для быстрого снятия стресса

10 успокоительных средств, не вызывающих сонливости

Средств, влияющих на нервную ткань, – огромное множество. Фарминдустрией разработаны лекарства с самыми разными свойствами. Устройство нашей нервной системы таково, что большинство успокоительных таблеток не могут работать без вызывания сонливости. Угнетение нервного возбуждения ведет к так называемому гипнотическому эффекту – хочется спать. Однако многим людям этот побочный эффект сильно мешает. Так, потеря концентрации внимания у водителя опасно как самому больному, так и людям вокруг. Для подавления тревоги можно попробовать успокоительные средства без сонливости, которые отпускают без рецепта.

Успокоительные без сонливости и рецепта

Таковыми являются: Персен, Афобазол, Фитоседан, Ново-Пассит, Тенотен, Негрустин и Глицин.

Средство, содержащее экстракты различных растений: валерианы, перечной мяты и мелиссы. Является безопасным и эффективным успокаивающим средством без сонливости.


Таблетки Персен будут наиболее рациональным выбором в категории «от стресса и нервов».

Этот препарат показан при бессоннице, раздражительности, нервном возбуждении. Нельзя его применять при беременности, кормлении грудью, а также детям до 12 лет. Есть некоторые другие противопоказания – их можно найти в инструкции по применению. В целом считается, что Персен – достаточно безопасный препарат. Из побочных эффектов имеет место быть аллергическая реакция на содержащиеся растения. Применяют его безотносительно еды, запивая таблетку водой. Персен можно купить без рецепта.

Действующее вещество препарата – Фабомотизол. Является анксиолитиком. Обычные анксиолитики, такие как Диазепам, используются также в качестве снотворного.

Афобазол же не обладает гипнотическим (снотворным) эффектом. Обусловлено это действие тем, что его противотревожное свойство проявляется в сочетании с активацией нервных ресурсов. Однако лекарственное действие развивается не сразу. Требуется около недели применения Афобазола, в этом его недостаток.

Афобазол показан при тревожных состояниях, стрессе, неврастениях, нарушении сна. Также он облегчает синдром «отмены» при попытках бросить курить и алкогольный абстинентный синдром. Пациентам детского возраста, а также беременным и кормящим женщинам, это лекарство противопоказано. У гиперчувствительных людей может вызывать аллергическую реакцию организма. Афобазол не требует рецепта.

Фитоседан №2

Синоним: успокоительный сбор №2. Еще одно лекарство из частей растений. В этот сбор включены хмель, пустырник, перечная мята, валериана и солодка. Обладает седативным

эффектом. Это успокоительное подходит тем, кто не хочет принимать препараты от стресса.

Фитоседан применяют при чрезмерной психической возбудимости, легких нарушениях сна и нейроциркуляторной дистонии. Имеют место побочные эффекты, чаще всего – аллергия. Иногда результатом его приема могут стать тошнота, диарея, боль в животе.

Выпускается в пакетиках. Заваривают сразу 2 пакетика на полстакана воды. Настаивают 15 минут, после чего добавляют еще полстакана кипятка. Получившийся объем разделяют на 2 приема в день; принимают за пол часа до еды.

Ново-Пассит

Это седативное средство. Имеет растительное происхождение. В его состав входит множество активных компонентов:

  • экстракты таких растений;
  • как валерианы;
  • мелиссы;
  • пустырника;
  • зверобоя;
  • и вещество гвайфенезин.

Последний отвечает за выраженное противотревожное действие.

Показан при неврастениях, неврозах, стрессе, мигрени, бессоннице. Противопоказания: чувствительность к составным частям (особенно к гвайфенезину), дефицит некоторых ферментов ЖКТ, непереносимость некоторых натуральных сахаров. При острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта – с осторожностью. Не дают детям до 12 лет. Побочные эффекты наблюдаются редко. Бывают аллергические реакции, усталость, снижение концентрации внимания. Поэтому при его приеме нельзя управлять транспортным средством.

Ново-Пассит можно найти в аптеке в следующих формах: раствор, применяемый внутрь, и таблетки в оболочке. Рецепт не нужен.

Представляет собой антитела к белку, который специфичен для мозга. За счет этого Тенотен восстанавливает нормальную активность ЦНС. Производители описывают целый ряд

свойств: антидепрессивное, противотревожное, ноотропное и т. д.
  • неврозы;
  • стресс;
  • тревожные состояния;
  • раздражительность.

У этих успокоительных таблеток от тревоги почти нет противопоказаний. Этот препарат не дают детям (до 18 лет) – для них есть Тенотен детский.

Выпускается в таблетках. Рецепт не требуется.

Активное вещество – экстракт зверобоя. Относится к антидепрессантам растительного происхождения. Помимо прямого действия против депрессии, он имеет седативный эффект

(успокаивающий). Улучшает качество сна, нормализует настроение. Благодаря его достоинствам, Негрустин может считаться хорошим успокоительным средством без сонливости. Однако препарат может влиять на быстроту и точность реакций, что является его почти единственным недостатком.

Негрустин показан при легких-средних эпизодах депрессии, чувстве страха, тревожности. Из противопоказаний: фотодерматит, депрессия тяжелой степени, беременность, лактация. Выпускается Негрустин в виде капсул, драже и таблеток. На него не нужно получать рецепт.

Нейротропный препарат, по своей структуре – аминокислота. Он имеет несколько направлений действия. Во-первых, глицин обладает

нейропротективным действием – он активирует защитное торможение, тем самым защищая от перенапряжения. Во-вторых, у него присутствует нейрометаболический эффект. Улучшается работа ЦНС, повышается настроение, нормализуется сон.

Глицин назначают при психическом перенапряжении, стрессе, раздражительности. Противопоказан лишь при индивидуальной гиперчувствительности к нему. Достоинство глицина – его можно давать детям.

Назначается таблетками, которые применяют под язык или растирают в порошок. Кратность приема указана в инструкции – она зависит от возраста и состояния человека. Рецепт не нужен.

Успокаивающие средства отпускающиеся по рецепту

Синонимы: Мезапам, Рудотель, Нобритем. Препарат ряда бензодиазепиновых анксиолитиков (транквилизаторов, успокоительных). Однако преимуществом перед его «старшими

братьями» (Феназепам, Диазепам) является то, что препарат почти не вызывает сонливости, потому что у него есть активирующий эффект. По этой причине его называют «дневным» анксиолитиком.

Медазепам – серьезный препарат и имеет много противопоказаний. Также у него обнаружены серьезные побочные эффекты, один из которых – та же сонливость, но не у всех. В настоящее время широко не применяется. Он относится к Списку III Федерального перечня наркотических веществ, поэтому на него необходим рецепт от врача.

Синонимы: Золофт, Стимулотон, Асентра. Относится к антидепрессантам.

Сертралин используют для профилактики и лечения депрессий различной степени выраженности. Он помогает справиться с тревогой и паникой. Категорически нельзя использовать

при одновременном лечении ингибиторами МАО, эпилепсии. Детям можно принимать только с 6 лет. Его следует использовать с осторожностью, так как в инструкции имеется длинный список противопоказаний и побочных эффектов. В аптеке можно приобрести только при предъявлении рецепта.

Относится к ноотропам. Ноотропы – особая группа средств, мишенью которых являются клетки мозга. Они улучшают процессы высшей нервной

деятельности – повышает способности к запоминанию, концентрацию внимания и другое. Также он оказывает транквилизирующий эффект.

Показан при тревожных состояниях, страхе, панике, хронической бессоннице. Фенибут нельзя беременным, кормящим грудью и младенцам до двух лет. Побочные эффекты редки. Форма выпуска Фенибута – таблетки 250 мг. Выписывается по рецепту.

Подводим итоги

В обзоре рассмотрено 10 средств, успокаивающих нервы без сонливости. Представленные лекарства наиболее эффективны в своей категории. Выбрать нужное поможет врач, тем более некоторые препараты можно купить только с рецептом. Если нет возможности посетить врача, а надо успокоиться, стоит рассмотреть растительные средства, рецепт на которые не нужен.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

[1]

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

Успокоительные препараты для снятия стресса

Витамины для хорошего настроения и для снятия стресса

Известно, что витамин В имеет положительное влияние на нервную систему. Многие чтобы успокоиться, курят или пьют кофе. Может эффект от этого и есть, но весьма незначительный и на короткое время, ко всему прочему это способствует потере полезных витаминов В6, В12. Нехватка приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, к появлению некоторых тяжелых заболеваний, а также к ломкости волос, ногтей и ухудшению состояния кожи. Употребление витаминов группы В, способствует хорошему настроению, качественному сну, повышению физической активности. В весеннее время недостаток натурального витамина В компенсируют витаминные комплексы. Выбор их достаточно велик, но только врач подскажет какой из них лучше подобрать. Необходимо учесть возможные аллергические реакции и индивидуальную непереносимость.
В дневном рационе непременно должен присутствовать витамин В6. Он содержится в картофеле, зерновых, бананах, грецких орехах, рисе, бобах, молоке, яйцах и печени. Лучшими источниками витамина В 12 считаются морская капуста, селедка, молоко, сыр, мясо говядины и птицы.

Движение как способ против стресса
Борьба со стрессом на работе

На работе часто возникают ситуации, которые провоцируют стресс. Это может быть неприятный разговор с начальником, конфликты с коллегами или же просто напряженная работа. Чтобы не подвергать себя негативному влиянию стресса достаточно владеть несколькими эффективными приемами:

  • Сесть на стул, держа спину прямо. Обувь лучше снять. Поднять руки и хорошо потянуться вверх.
  • Вернуться в исходное положение. Глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, с одновременным опусканием рук вниз.
  • Положить на колени кисти внешней стороной вниз. Сцепить в замок пальцы. Опустить голову и плечи вниз. Прикрыть глаза и прогнав негативные мысли, постараться думать о приятном. Дыхание ровное и спокойное. В таком положении необходимо сидеть не менее 2 минут.
  • Поднять горизонтально локти, сомкнув ладони пальцами вверх. Сконцентрировать все внимание на ладонях, сделать глубокий плавный вдох и выдох. Не отводя внимания от ладоней повторить упражнение несколько раз. Упражнение помогает отвлечься от проблем. Такой комплекс упражнений помогает восстановить спокойствие, необходимое в трудовой деятельности.
Ароматерапия для здорового сна и от стресса и тревоги

Лекарство от стресса

Хорошо, когда жизнь кипит. Плохо, когда она закипает и своими обстоятельствами доводит до стресса и нервного срыва. Главное вовремя распознать признаки стресса и начать лечение.

К счастью, есть немало лекарств от стресса, и некоторые из них можно самостоятельно и без рецепта приобрести в аптеке.

Что такое стресс

С английского «стресс» переводится как «напряжение, давление». Впервые этот термин ввел канадский врач Селье, наблюдая пациентов с различными болезнями, но с рядом общих симптомов. Тогда он начал изучать этот феномен более детально. Со временем симптомы при стрессе не изменились – потеря аппетита, слабость, разбитость, сонливость…

Перечислять дальше смысла нет, так как знакомы они практически всем. Организм впадает в состояние стресса, когда на него воздействуют раздражители в большом количестве. В норме он появляется для мобилизации сил ради последующего спокойствия и гомеостаза внутренней среды. Но когда стресс становится регулярным, не справляются даже внутренние системы покоя.

Природой задумано, что стресс носит защитную реакцию при травмах, резких перепадах давления и температуры – для выживания в экстренных ситуациях. Что интересно, к причинам стресса эмоциональное напряжение относится наравне с физическими факторами. Мы будем разбирать стресс с точки зрения эмоционального стресса.

Как ЦНС реагирует на стресс

Нервная и эндокринная системы регулируют наше состояние. От баланса гормонов, веществ в крови многое зависит, в том числе и состояние внутренних органов.

При стрессе в кровь выделяются глюкокортикоиды, катехоламины (адреналин), соматотропный гормон. От этого повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, централизуется кровоток. Одновременно включаются внутренние системы, ограждающие от чрезмерного влияния стрессовых веществ. Дофамин, серотонин, ГАМК, эндорфины – они стоят на страже адекватной реакции.

Последствия стресса или когда адаптация переходит во вред

При нехватке защищающих веществ возникают соматические болезни. Артериальная гипертензия, ИБС, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, депрессии, аутоиммунные заболевания, кожные болезни – список можно продолжать очень долго. Повреждающий механизм длительного воздействия стресса неплохо показан в видео.

Как вовремя заметить стресс

Невроз не возникает мгновенно. Прежде чем разовьется крайняя стадия эмоционального стресса и нервные срывы, организм проходит путь из четырех стадий.

  • Мобилизация и активность.

Работоспособность и творческая активность повышаются, усиливаются функции органов, физическая активность. Всё это – для решения задачи.

  • Стеническая отрицательная эмоция.

Когда усилий недостаточно для решения сложной задачи, возникает вторая стадия. Напряжение, злость, негодование. Внимание концентрируется еще сильнее, повышается артериальное давление. Возникает максимальное психическое и физическое напряжение. Хорошо, если хотя бы на этой стадии задача решится, и наступит отдых. Но…

  • Астеническая отрицательная эмоция.

Задача оказывается слишком сложной. Это стадия «руки опускаются, подкашиваются ноги». Крайне вредная для организма, умственное напряжение может достигнуть максимума наряду с выраженной мышечной слабостью или наоборот. Необходимо либо отказаться от цели, либо идти дальше, навстречу неврозу…

Требует специального лечения и желательной проверки у терапевта для обследования сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек.

К сожалению, такая «нерешаемая» задача редко бывает одна. Взять хотя бы классический «завал по работе» или «домашние проблемы» и их наложение друг на друга…

Хорошо, если человек отдохнет, сможет переключиться, но порой на это не хватает времени, потому что… «завал по работе», пробки по пути домой с шумом, сигналами и крайней степенью усталости… А дома не выспаться – тревога мешает уснуть. Так, постепенно, мы и доводим себя до невроза. А если еще алкоголь усугубляет ситуацию, стресс после спиртного становиться только тяжелее.

До боли знакомая картина?

Лекарства от стресса

К счастью, помогает медицина. Лекарства от стресса делятся на несколько групп, но мы будем рассматривать три основные:

  • Антидепрессанты
  • Седативные средства

Анксиолитики. Мы неслучайно рассказали о веществах, участвующих в развитии и торможении стресса. Механизм действия этих лекарств построен на физиологической реакции нервных процессов. И перечисленные препараты можно назначать людям без крайних серьезных психических нарушений и органической патологии головного мозга.

Антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин)

Например, Амитриптилин. Недорогой антидепрессант, который может прописать врач в случае диагностированной депрессии. Он не позволяет дофамину, серотонину и другим веществам выйти из крови обратно в клетки. Как известно, дофамин и серотонин успокаивают человека, повышают настроение и работоспособность, и чем дольше они циркулируют в крови, тем стабильнее их эффект.

Но вмешательство в нервную систему довольно сильное, потому назначает их только врач и строго по показаниям. За счет этого существует большое количество противопоказаний (инфаркт миокарда в остром и подостром периоде, закрытоугольная глаукома, осторожность при бронхиальной астме, алкоголизме и др.), побочных эффектов (проблемы со зрением, сонливость, галлюцинации, тахикардия, тошнота, диарея, выпадение волос и др.) и сложностей при сочетании с другими веществами и препаратами.

Вполне логично, что в обычной жизни препарат пить не получится. Если у вас не депрессия, а именно невроз, то нежелательно лишний раз принимать такую сильную группу препаратов, как антидепрессанты. Слишком большое количество ограничений, невозможность сочетания с алкоголем и заторможенность, мешающая водить и работать в умственном и мышечном напряжении, делают антидепрессанты нежелательными для применения в обыденной жизни при обычных неврозах.

В отзывах наглядно прослеживается его снотворный эффект – люди пишут об избавлении от депрессии при постоянном желании спать. Одновременно возникает вялость и сонливость при бодрствовании. Но всё это побочные эффекты, возникающие при лечении депрессии. В любом случае, это не наш вариант.

Седативные средства (пустырник, Персен)

При повышенной раздражительности и бессоннице эти препараты — первое, что приходит в голову. «Выпей валерьянки», «попей пустырника» — фразы на слуху не случайно. В состав седативных средств входят растительные вещества (Персен) или они сами являются растением в форме травы или настойки (валериана, пустырник).

Помогают уснуть, но при сильных стрессах, неврозах, вегетососудистой дистонии или ПМС они будут не настолько эффективными, как, например, анксиолитики. Прием седативных средств в обыденной жизни ограничен дневной сонливостью и потерей концентрации внимания.

Не стоит забывать и о противопоказаниях и побочных эффектах:

Во время лечения валерианой, пустырником возможно проявление аллергических реакций на кожных покровах – сыпи, покраснения, раздражения.

Определяются такие противопоказания для приема Персена:

непереносимость фруктозы, недостача сахаразы и изомальтазы;

глюкозо-галактозная мальабсорбция, недостача лактазы, непереносимость лактозы;

болезни желчевыводящих путей — желчекаменная болезнь, холангит и др.;

высокая чувствительность к компонентам Персена;

беременность и грудное кормление;

возраст пациента до 12 лет.

Осторожно назначают Персен людям, которые страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Пользователи сети отмечают эффект седативных средств при бессонницах, но совсем слабый эффект при тревогах.

Анксиолитики (Афобазол, Феназепам)

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – тормозной нейромедиатор, ГАМК-ергическая система относится к стресс-лимитирующим. Эта кислота защищает нервные клетки от чрезмерного возбуждения, защищает их от повреждений. На поверхности нервных клеток есть рецепторы к ней – ГАМКа-рецепторы. Они тесно связаны с бензодиазепиновыми рецепторами.

Бензодиазепиновые (Феназепам) анксиолитики влияют именно на вторые. Возникает противотревожный эффект. Но наряду со снижением тревоги появляется сонливость, причем дневная, и миорелаксация. Человек не сможет сохранить максимальную концентрацию внимания при вождении или при работе со сложными механизмами.

У инновационных небензодиазепиновых анксиолитиков (например, у Афобазола) другой механизм. Его молекулы проникают внутрь нейрона, минуя рецепторы. И там, изнутри, они связываются с сигма-1-рецепторами. Клетка восстанавливает сама себя, повышается её устойчивость к внешним факторам – в этом и заключается нейропротективный эффект Афобазола.

Снотворного и миорелаксирующего действия не возникает, так как не задеты рецепторы на поверхности. Зато появляется противотревожный (анксиолитический) и легкий стимулирующий эффекты. Это связано с тем, что сигма-1-рецепторы способны влиять на усиление сродства ГАМК к своим рецепторам. В результате возникает физиологический естественный анксиолитический эффект без дневной сонливости.

Афобазол не только восстанавливает нервные клетки, но и эффективно устраняет чувство тревоги (озабоченность, плохие предчувствия, опасения), раздражительность, напряженность (пугливость, плаксивость, чувство беспокойства, неспособность расслабиться, бессонница, страх), депрессивное настроение, соматические проявления тревоги (мышечные, сенсорные, сердечно-сосудистые, дыхательные, желудочно-кишечные симптомы), вегетативные нарушения (сухость во рту, потливость, головокружение), когнитивные расстройства (трудности при концентрации внимания, ослабленная память), в т.ч. возникающие при стрессорных расстройствах (расстройствах адаптации).

Еще одним преимуществом является то, что Афобазол® не вызывает мышечной слабости, сонливости и не оказывает негативного влияния на концентрацию внимания и память, поэтому при приеме препарата можно водить автомобиль.

Отзывы у Афобазола — положительные. Люди оценили его сочетание противотревожного и легкого бодрящего эффектов. Также его можно применять при отказе от курения, при ПМС и вегетососудистой дистонии. Кроме того Афобазол лучше сочетается с алкоголем.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Кроме лекарств, от стресса можно избавиться еще несколькими способами. Мы привели несколько самых, на наш взгляд, действенных и адекватных. Очень надеемся, что в сочетании с правильно подобранными препаратами, они принесут плоды.

  1. Вовремя распознать признаки стресса!

Известно, что лучше предупредить, чем лечить. Если вы замечаете, или окружающие отмечают, что вы изменились, стали более злыми, уставшими, чаще срываетесь, задумайтесь – не стресс ли это?

  1. Составьте и сократите список дел

Очень тяжело удерживать в голове все задачи, которые, порой, так и сыплются одна за другой. Ежедневник, программы на телефоне значительно облегчат вам жизнь. Посмотрев на ситуацию со стороны, вы распределите время, сможете убрать лишнее. И освободите в голове место для размышлений над текущими задачами.

Очень помогает Матрица Эйзенхауэра. После списка дел распределите их по 4-м графам как в таблице:

СРОЧНО ВАЖНО
НЕ СРОЧНО НЕ ВАЖНО

Главное – распределить приоритеты. Станет проще.

Или, хотя бы, ложитесь пораньше. Люди, которые спят необходимое им количество часов менее подвержены стрессу.

Аристотель попал в точку. А ее движение — это гормоны, которые вырабатываются при физических нагрузках. Сделайте небольшую пробежку в парке, поплавайте в бассейне – и мозг кислородом насытится, и гормоны выработаются. Вдруг в процессе и решение вопроса придет.

  1. Не откладывайте на завтра…

Не откладывайте «на потом» решение сложной задачи. Она будет сверлить с утра до ночи, постепенно вгоняя вас в стресс. Бывают моменты, когда выждать просто необходимо. Но если единственное, что вас останавливает, это страх, например, перед серьезным разговором с начальником, то задумайтесь – а стоит оно того?

Что вы теряете, сделав неприятную вещь прямо сейчас? Что изменится от разницы в несколько дней, кроме количества ваших нервных клеток и нервов родных, на ком вы будете срываться?

[3]

Безвыходных ситуаций не бывает. Но иногда организму нужна поддержка, чтобы он успокоился и сумел пойти дальше. При легких неврозах не начинайте с антидепрессантов. Другой вопрос, если их назначил вам ваш врач. Если нужно уснуть – вам помогут седативные, но не при неврозах, так как эффект будет слабоват.

Но если в обычной жизни вы почувствовали симптомы стресса, перестали спать из-за тревожных мыслей или находитесь в ожидании ПМС или бросили курить – начните принимать анксиолитики. Естественным выходом будет Афобазол – он плавно войдет в вашу жизнь, не нарушая распорядка дневным сном, вялостью или, на крайний случай, обязательным отказом от алкоголя (корпоративы и дни рождения же никто не отменял).

[2]

Слушайте сигналы своего тела – оно чутко реагирует на стресс. И помогите нервной системе вовремя.

  1. Харкевич, Д. А. Фармакология : учеб. для вузов / Д.А.Харкевич. — М. : ГЭОТАР-МЕД, 2008.
  2. Порядина Г.В. Стресс и патология. : методическое пособие. – М.: РГМУ, 2009, 23 с.

Успокоительные без рецепта: список препаратов

В жизни каждого человека возникают моменты, когда без приема медицинских препаратов не обойтись. Сильнодействующее успокоительное без рецептов выбрать непросто, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, определить причину патологии и лучший способ ее быстрого устранения. Ассортимент медикаментов в аптеке огромный.

Седативные средства без рецепта

Если женщина перенесла сильнейший стресс, нервный срыв, врач рекомендует успокоительные без рецепта, поскольку их действие в организме мягкое, безопасное, быстрое, целенаправленное. Это эффективный способ успокоить расшатанные нервы, взять себя в руки и эмоционально расслабиться без вреда для здоровья. Такие рецепты рекомендованы и мужчинам с повышенной нервозностью. Остается только выяснить список самых продуктивных лекарств, согласно медицинским показаниям.

Препараты брома

Указанные медикаменты еще называют натрия или калия бромиды, а назначают при расшатанной нервной системе в строго оговоренных дозах. Разрешены к применению больше во взрослом возрасте, среди побочных явлений могут вызывать повышенную сонливость, рассеянность внимания. Прежде чем приобретать, не лишней будет предварительная консультация специалиста. Яркие представители этой группы следующие:

Средства растительного происхождения

Это гомеопатические медикаменты, которые без рецепта оказывают мягкий, седативный эффект. Успокоительное действие обеспечивают экстракты трав, настойки с растительными компонентами, натуральные сборы. Врачи при нервных расстройствах рекомендуют принимать препараты с валерианой и боярышником, не забывать о седативных свойствах мелиссы, пиона, пустырника. Хорошо зарекомендовали себя в медицинской практике следующие названия:

  • препараты пиона лекарственного;
  • препараты пустырника;
  • Алора;
  • Валерьянка.
Комбинированные седативные препараты

Это сочетание двух вышеописанных групп, которое обеспечивает мощный успокоительный эффект. Присутствие растительных компонентов оказывает безопасное действие на нервную систему, а бром гарантирует быстрое расслабление гладкой мускулатуры. Лекарства безвредные, а успокоительное действие наблюдается спустя 15-20 минут после приема разовой порции. Ниже представлены самые известные медикаменты указанной фармакологической группы:

Антидепрессанты без рецептов

Если в сознании без видимой на то причины возникает злость и раздражительность, рекомендуется пропить курс успокоительных без рецепта. Это могут быть антидепрессанты, но не все, поскольку чаще представители этой фармакологической группы продают в аптеке без рецепта. Врачи назначают такую мощную помощь при видимых признаках депрессии, когда пациент не может самостоятельно справиться с переменчивым настроением, гнетущим состоянием. Успокоительные без рецепта таковы:

Седативные транквилизаторы

Основным недостатком таких успокоительных средств является снотворное действие из побочных явлений. В детском возрасте назначают транквилизаторы редко, тогда как многие взрослые пациенты уже не первый месяц на них «живут». Последствия для здоровья серьезные, поэтому перед началом курса важна консультация специалиста, но никак не поверхностное самолечение наугад. Хорошо известны следующие успокоительные лечащие средства:

Группа нейролептиков

Такие успокоительные не рекомендуется принимать без рецепта либо делать это с большой осторожностью, согласно врачебным предписаниям. Это недорогие средства от невроза, которые дополнительно подавляют душевное смятение, панические атаки, приступы нервного расстройства. Активные компоненты имеют синтетическую основу, но сохраняют мягкое действие в организме взрослого и ребенка. Перечень известных медикаментов представлен ниже:

Сильные успокоительные препараты без рецептов

Дешевые медицинские препараты с седативным эффектом лучше не покупать, поскольку они могут нарушить функциональность нервной системы и передачу импульсов. Пациенты предпочитают таблеточную форму либо успокоительный чай. Форма выпуска не имеет значения, а седативный эффект при грамотно подобранной химической формуле не вызывает сомнений, подходит даже для ребенка.

Механизм действия

Успокоительные таблетки без рецептов обеспечивают торможение нервной системы, ослабляют возбудимость нервных импульсов. После первой дозы стабилизируется сердечный ритм, проходит повышенная потливость рук, исчезают спазмы желудка, нормализуется физиологический сон. Таким безопасным способом состояние вегетативной системы приходит в норму, а пациент вновь ощущает радость жизни.

Побочные эффекты

Сильные успокаивающие таблетки без рецептов обеспечивают не только седативный эффект, но и некоторые расстройства в работе нервной системы. Например, врачи не исключают заторможенность реакции, повышенную сонливость, пассивность, медлительность и резкий спад работоспособности. Чтобы снять симптомы гиперактивности подростков, врачи рекомендуют как раз такие успокоительные средства. Их можно купить без рецепта в каждой аптеке.

Хорошие успокоительные средства без рецептов

Такие медикаменты производятся в форме капель для перорального приема, таблеток и подкожных уколов, но в последнем случае речь идет о препаратах по рецепту. Остальные успокоительные можно купить в аптеке, использовать по назначению после изучения приложенной аннотации. Одним пациентам одного курса хватает для нормализации нервной системы, а другим – желательно повторить лечение после недельного перерыва.

Успокоительные средства для быстрого снятия стресса

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Медики рассказали, как снять стресс перед экзаменами

Стресс – важная, полезная и время от времени нужная физиологическая реакция организма и не стоит себя полностью ее лишать.

В школе, учебных заведениях на работе – мы постоянно сдаем экзамены. И нервничаем в той или иной степени. В период ЗНО и вступительной кампании мы решили разобраться как изможденным учебой подросткам укрепить нервную систему и побороть стресс. Можно ли пить успокоительное перед экзаменом? Если да, то какие препараты успокоят нервы и снимут напряжение, но не навредят ребенку? Также выяснили что категорически нельзя принимать перед экзаменом.

Мало кто не нервничает накануне экзамена и во время процесса его сдачи. «Заклинить» в самый ответственный момент может даже всезнающих отличников, которые готовились к мероприятию предыдущие полгода. Что уже говорить о тех, кто далек от подобного перфекционизма? Но и тех, и других – словом, почти всех волнует вопрос: как успокоить эту волну адреналина? Что сделать, чтобы страх и волнение не «сорвали» ваш экзамен ? «Может, следует принять успокоительное средство?» – думают многие. Так принять или не принять? Если да, то что именно?

Не стремитесь соответствовать моде

В странах западной Европы и США мода на прием успокаивающих препаратов существует давно. Вспомните рассказы про артистов, которые очень увлекались транквилизаторами и со временем оказывались в психиатрических клиниках. К нам эта мода добралась не так давно, но таки добралась и уже довольно прочно обосновалась.

Например, даже в некоторых школах безответственные психологи рекомендуют детям (начиная с младших классов) проходить курс «легких седативных препаратов», объясняя это тем, что в предэкзаменационный период нервная система находится в состоянии повышенного напряжения. А данные препараты не только помогут нормализовать сон, утверждают эти специалисты, но и способствуют улучшению настроения и даже делают человека более успешным.

Родители, держите своих детей подальше от таких «знатоков»! Не стоит идти на поводу у модных трендов и приучать своего ребенка с детства к таблеткам. Настраивайте его на то, что нельзя прожить жизнь, не пройдя через определенные испытания, а экзамен – это не только проверка знаний, но и проверка характера. В идеале, каждый человек должен пойти через такие (прямо скажем не самые страшные испытания) будучи в трезвом уме и светлой памяти.

Стресс – важная, полезная и время от времени нужная физиологическая реакция организма и не стоит себя полностью ее лишать. С такими переживаниями, как экзаменационный мандраж, вполне можно справиться и без модных таблеток.

Почему не стоит успокаиваться таблетками

Не стоит думать, что этот способ самый простой и эффективный, ведь успокоительное (причем практически все препараты) не только успокаивают, но и затормаживают нервную систему. На экзамене же решения нужно принимать молниеносно, отвечать быстро, уверенно и адекватно. Именно поэтому, успокоительное – плохой помощник.

Как успокоить нервы без таблеток

Во-первых, можно хорошо подготовиться и настраиваться на то, что вы не просто блеснете знаниями, но поразите и преподавателя, и коллектив. Эта установка немного тщеславна, зато хорошо работает.

Во-вторых, разузнайте обстановку. Что вас ожидает? Узнайте о том, как и где будет проходить экзамен? Выясните, особенности личности экзаменатора. Выяснить данные сведения всегда можно у тех, «кому уже приходилось» бывать в этой ситуации. Только общайтесь с теми людьми, которым доверяете и которые не склонны к чрезмерно эмоциональному восприятию реальности. Не позволяйте себя накручивать. Ваша задача собирать факты, а не сплетни.

В-третьих, хорошенько, не менее 8-9 часов, выспитесь. Если не будете спать всю ночь перед экзаменом, а потом еще примите успокоительное, то может случиться беда – заснете в самый ответственный момент.

И, в четвертых, отличный способ успокоить нервы непосредственно перед самим экзаменом (за 5-10 минут) – это дыхательная гимнастика по схеме: контролируемый глубокий вдох и глубокий выдох. Повторяйте несколько раз. Дыхательные упражнения позволяют контролировать поток кислорода, поступающего в наш организм, то есть – влиять на энергетический обмен.

Если все-таки решите принимать

В этом случае нужно предварительно сориентироваться в рынке успокоительных средств. Их существует пять основных группы: седативные препараты растительного происхождения, бромиды, препараты лития, соли магния, транквилизаторы. Первые четыре группы оказывают достаточно мягкое воздействие на организм и врачи их рекомендуют в тех случаях, когда нужно снять эмоциональное напряжение и улучшить сердечную деятельность.

Как правило, какой-нибудь из представителей первой группы всегда присутствует в аптечке любой семьи – это валериана, пустырник… Их принимают без назначения врача, но рекомендуется придерживаться указанной дозировки.

Препараты лития принимают только по назначению врача и используют для предупреждения развития психозов, депрессий и маний.

Бромиды содержат бром, например, калия бромид, натрия бромид, камфора бромистая. Их также принимают по назначению врача, в результате длительного приема может развиться общая заторможенность, наблюдается замедление работы памяти.

Препараты, содержащие соли магния, сейчас в моде. Их много рекламируют и широко применяют на практике. Эти препараты в принципе довольно безобидны, но все-таки начинать их прием следует, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

И последняя группа – транквилизаторы. Эти «волшебные» таблетки, конечно, не решают проблемы, но меняют суть отношения к ним. Они сглаживают эмоциональную напряженность, убирают фобии и общую тревожность. Но привыкание к этим сильнодействующим препаратам как раз и может привести к самым печальным последствиям. И ни один, даже самый сложный экзамен, не повод начинать их употреблять.

Лечение астмы у взрослых на первичном уровне

 

В основе данного руководства для пациентов лежит одобренное в 2014 году эстонское руководство «Лечение астмы у взрослых на первичном уровне» и рассмотренные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения.
 
Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные факторы риска, возможные причины обострения астмы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, объясняет особенность лечения астмы, действие разных групп лекарств, а также важность постоянного лечения. Целью также является обеспечение информированности больного астмой о своем заболевании и по возможности продуктивное сотрудничество с лечащим врачом.
 
В руководстве для пациентов рассмотрена характер заболевания астма, разные факторы риска, каждодневные проблемы, связанные с заболеванием, возможности лечения и виды лечения, исходя из точки зрения пациента. В составлении руководства по лечению участвовали как представители семейных врачей и врачей-пульмонологов, которые каждый день занимаются диагностикой астмы, консультированием больных астмой и их лечением, так и представители больных астмой, которые внесли в руководства поправки с точки зрения пациентов.
 
Врачу рекомендовано выдать пациенту письменные предписания для лечения астмы, это поможет лучше запомнить схему лечения. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации для пациента.
   

Главные рекомендации
  • Будьте физически активны, так как любое движение помогает справиться с болезнью. Найдите подходящий для Вас вид движения и нагрузки.
  • Следите за своим весом
  • Откажитесь от всех видов табачных изделий, а также избегайте пассивного курения
  • По возможности избегайте попадания раздражителей и известных Вам аллергенов в дыхательные пути как во внутренних помещениях, так и в открытых пространствах.
  • Выучите названия прописанных Вам лекарств или носите с собой информацию о них.
  • Соблюдайте ежедневно предписанные врачом рекомендации и схемы лечения. У врача можно попросить написать отдельно на бумаге названия лекарств и время их приема.
  • Контролируйте ингаляционную технику у семейной медсестры/медсестры по астме. Делайте это и в том случае, когда используете ингалятор уже давно.
  • Не меняйте самостоятельно дозы лекарства или частоту приема. Всегда советуйтесь на эту тему с врачом.
  • После каждой ингаляции не забывайте прополаскивать рот. Всегда информируйте врача обо всех возникших побочных эффектах.
  • Информируйте лечащего врача обо всех других используемых лекарствах, а также о том, встречались ли при их приеме побочные действия.
  • Знайте  симптомы  обострения  заболевания.  Попросите  у  врача  письменное руководство по симптомам обострения и по оказанию первой помощи на дому.
  • В случае ухудшении самочувствия используйте рекомендации врача по оказанию первой помощи на дому. При увеличении дозы лекарства обязательно отслеживайте максимально разрешенные дозы и максимально разрешенную частоту приема.
  • В случае ухудшения самочувствия всегда связывайтесь с лечащим врачом для выяснения тактики дальнейшего лечения. В случае быстрого ухудшения самочувствия или возникновения проблем с дыханием вызывайте скорую помощь или обращайтесь в отделение неотложной помощи больницы.
  • Отслеживайте содержание лекарства в ингаляторе, чтобы не возникло ситуации, когда ингалятор опустел и у Вас нет нового рецепта. Попросите врача выписать Вам новый рецепт еще до того, как ингалятор опустеет.
  • Для оценки состояния астмы на дому используйте тест контроля за астмой, который Вы сможете получить например у семейной медсестры. Тот же тест Вы всегда можете заполнить на визите у семейного врача или медсестры. Тест приведен в Приложении 1 данного руководства для пациентов.

 

 
Астма – это хроническое  воспалительное заболевание дыхательных путей, распространенность которого во всем мире за последние годы сильно выросла (Braman 2006), и при котором время от времени наступают периоды затруднения дыхания из-за сужения нижних дыхательных путей. Сужение дыхательных путей проходит частично или полностью или само по себе или при помощи лечения. Считается, что многие люди на самом деле не знают, что у них астма, и поэтому они не получают должного лечения. В то же время, у большинства больных астмой при помощи лечения можно достичь полного контроля над заболеванием, и таким образом сохранить качество жизни и работоспособность.
 

Движение воздуха в дыхательных путях
 

Движение воздуха в организме начинается через нос или рот. Если Вы вдыхаете, то воздух движется в легкие через трахею и легочные трубки (бронхи). Бронхи заканчиваются небольшими пузырькообразными образованиями (альвеолами), где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Из альвеол кислород всасывается в кровь, а углекислый газ, образующийся в организме, переходит из крови в альвеолы. При выходе воздух вместе с углекислым газом выводится из легких. В норме при дыхании все дыхательные пути открыты и воздух движется по ним свободно и беспрепятственно.
 

Что происходит в дыхательных путях при астме?

 
При астме в дыхательных путях происходит воспаление, они раздражены и сужены, и движение воздуха в них затруднено. Это обусловлено астматическим воспалением, что создает в слизистой отек и увеличение выделения слизи. Воспаление слизистой и вызываемое им сужение бронхов является защитной реакцией против разных внешних раздражителей. При астме дыхательные пути более чувствительны чем обычно, и легко реагируют на разные раздражители. Сужение дыхательных путей может быть вызвано, например, раздражающими запахами, холодной погодой, сильным стрессом и контактом с животными или пыльцой.
 

Главными симптомами астмы являются:
  • чувство удушья
  • нехватка воздуха (которая может быть произойти и в ночное время)
  • свистящее дыхание и хрипы, особенно в глубоком выдохе
  • кашель, который происходят чаще в течение ночи и/или ранним утром
  • напряжение или тяжесть в грудной клетке (Систек и др, 2006).

Симптомы астмы могут проявляться в более легкой или тяжелой форме, и длиться от нескольких часов до нескольких дней, если не диагностировать астму и не лечить симптомы. Приступом астмы называется такое состояние, когда все симптомы астмы – нарушение дыхания, свистящее дыхание, кашель, нехватка воздуха и чувство тяжести в груди – развиваются очень быстро. Проявление симптомов (особенно в первый раз) может вызвать чувство страха, неизвестности, беспомощности. Причин запуска приступа астмы может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс или контакт с аллергенами.
 

Каковы причины астмы?

 
В Эстонии астмой болеют 5-8% взрослого населения или 70 000-112 000 человек (Merenet al 2005). Заболеваемости астмой у взрослых способствует как генетические (неизменяемые) факторы риска, так и факторы риска окружающей среды (изменяемые). Астма, проявляющаяся во взрослом возрасте, чаще всего возникает у женщин. На заболевание астмой влияют следующие факторы:
 

  • генетическая предрасположенность, которая больше у тех людей, родс- твенники которых уже болеют/болели астмой, аллергическим насморком и атопическим дерматитом.
  • инфекции дыхательных путей, перенесенные в раннем детском возрасте, которые в старшем возрасте могут способствовать возникновению астмы
  • контакт с аллергенами, находящимися в окружающей среде, а также с химикатами, используемыми в быту и на работе (Tarlo et al 2008).
  • курение и лишний вес (Lim et al 2010).
 
Важно помнить:
  • Важным фактором риска является генетическая предрасположенность – если у родственников уже были случаи заболевания астмой.
  • Откажитесь от всех видов табачных изделий (сигареты, электронная сигарета, защечный табак, кальян, сигарилло, табак для трубки, сигары), а также от пассивного курения.
  • Если Вы решили бросили курить, спросите совета у Вашего семейного врача, он сможет Вас направить на прием в кабинет поддержки бывших курильщиков. Употребление алкоголя должно быть умеренным.
  • Следите за своим весом. В случае изменения привычек питания или диеты посоветуйтесь с врачом.
  • Не забывайте двигаться! Каждый день должен включать в себя хотя бы небольшую физическую активность.

 

 
Если у Вас появились или были в прошлом эпизоды хрипов и свистящего дыхания, особенно при глубоком выдохе, а также эпизоды затрудненного дыхания (одышки), нехватки воздуха и тяжести в груди, приступов кашля, которые начинаются чаще ночью и/или рано утром, то сообщите о них своему врачу. Расскажите о них и в том случае, если к моменту визита к врачу данные симптомы уже прошли.
 
Для диагностики астмы врач должен основательно ознакомиться с данными о Вашем здоровье. Врач также должен уточнить, какие заболевания Вы перенесли и есть ли у Вас аллергия. Если на основе анамнеза диагноз астмы все равно останется под вопросом, нужно провести дополнительные обследования.
 
Для диагностики астмы нет единственного и конкретного способа, и ее нельзя диагностировать только на основании опросника. Обычно врач начинает с прослушивания легких с помощью стетоскопа, что помогает установить, если ли в дыхательных путях воспаление. В случае астмы при прослушивании в легких слышны свисты, хрипы и/или затяжные выдохи. Если при прослушивании не обнаружились вышеперечисленные симптомы, то это еще не значит, что диагноз астмы исключен.
 
Если врач подозревает у Вас астму, то он может назначить Вам спирографическое обследование. Если спирографическое обследование не показало признаков астмы, но у Вас все присутствуют симптомы астмы, возникающие днем или ночью по неизвестной причине, то Вам назначат пробное лечение или направят к пульмонологу на консультацию.
 

Спирография

 
Спирография является обследованием дыхательных путей, во время которого оценивается объем и скорость передвижения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также заполняемость легочных путей. Таким образом мы имеем дело с исследованием легочной функции.
 
Спирография безболезненна и  не  наносит какой-либо значительный вред Вашему  самочувствию. В  некоторых случаях  частое  сильное  вдыхание/ выдыхание может поднять давление в грудной клетке, животе и внутриглазное давление и доставить таким образом неприятные ощущения. Для спирографии есть противопоказания, о которых Вас обязательно проинформируют  перед обследованием врач или медсестра. Врач и медсестра дадут Вам точные указания, за чем нужно следить перед приходом на обследование:
 

  • Если Вы используете вспомогательное средство с бронхорасширяющими веществами (бронходилятаторами), или так называемый ингаляторпитчер, то в зависимости от времени действия лекарства врач даст Вам рекомендацию не использовать его от 4 до 24 часов перед обследованием.
  • Избегайте физической нагрузки
  • Не курите
  • Не приходите на обследование с полным желудком, но за два часа перед началом обследования можно немного перекусить.

 

Проведение спирографического обследования
  1. До обследования Вас взвесят и измерят, данные будут занесены в компьютер
  2. При проведении обследования Ваш нос закроют прищепкой, чтобы ис- ключить дыхание через нос и в рот поместят специальный мундштук. Мундштук держат во рту и Вы будете дышать через него в течение всего обследования, спина и шея должны быть прямыми (см. рисунки 1 и 2).
  3. Сначала врач или медсестра попросит Вас несколько раз вдохнуть и выдохнуть через мундштук в спокойном темпе.
  4. Далее нужно будет максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть так быстро как сможете, пока легкие полностью не очистятся. Это может длится несколько секунд. Медсестра расскажет Вам, как долго Вы должны будете дышать в таком темпе.
  5. Вас могут попросить максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть как можно дольше, пока легкие не очистятся.
  6. Такие циклы дыхания проводят обычно несколько раз — по крайней мере три раза, но обычно не больше восьми раз. Если функция легких нарушена, то  Вы должны будете принять бронходилятаторы быстрого действия и по прошествии 15 минут будет проведено новое спирографическое обследование.
   

Что показывают результаты спирографии?

 
Спирография измеряет объем и/или скорость движения воздуха, который человек может вдохнуть и выдохнуть. Чаще всего измеряются:
 

  1. Количество воздуха, которое Вы можете с силой выдохнуть в течение одной  секунды  после  максимального вдоха.  Это  называют  объёмом форсированного выдоха за 1 секунду (FEV1). Если дыхательные пути в порядке, человек может в течение одной секунды выдохнуть большинство находящегося в легких воздуха.
  2. Максимальный объем воздуха, который Вы можете с силой выдохнуть после максимального вдоха. Этот объем называют форсированной жизненной ёмкостью легких (FVC).
 
В результате расчета результатов спирографии вышеприведенные два показателя сравниваются с контрольными показателями. Ваш возраст, рост и пол влияют на объем легких и их учитывают при расчете результатов. Об астме могут сигнализировать то, что отношение FEV1/FVC меньше чем контрольный показатель. Низкие значения говорят о том, что Ваши дыхательные пути сузились, а это типичный признак астмы. Обычно спирографию повторяют еще раз после того, как Вы принимаете расслабляющее дыхание лекарство. Если у Вас астма, то в ходе обследования, проведенного после приема лекарства, будет увеличен максимально выдыхаемый объем воздуха. Если спирографическое обследование не дает результатов, которые бы четко указывали на астму, то врач может назначить Вам пробное лечение ингаляционными глюкокортикоидами. Врач оценит эффект пробного лечения по прошествии четырех недель: на астму будут  указывать увеличение FEV1 по крайней ере на 200 мл или значительное улучшение клинических симптомов.
 
Может случиться, что Вам противопоказано проведение спирографии. В таком случае в исключительном порядке для диагностики используют PEF- метрию или измерение пиковой скорости экспираторного (выдыхаемого) воздуха, на фоне пробного лечения. Пиковую скорость выдоха измеряют с помощью трех измерений подряд с помощью PEF-метра, из результатов которых берется самое большое значение (Quanjer et al 1997). Во время измерения пациент может стоять или сидеть и его спина и шея должны быть прямыми (McCoy et al 2010). С помощью PEF-метра определяется максимальная скорость выдыхаемого воздуха (см. также главу «Контроль за астмой»).
Если  Ваши  жалобы  и  клинические симптомы дают  возможность врачу подозревать у Вас астму, но результаты спирографии и пробного лечения не подтверждают диагноза, то врач направит Вас к пульмонологу.
 
Если Ваш кашель длится дольше, чем восемь недель, то Вам могут сделать и рентгеновское обследование, хотя в общих случаях его не делают для диагностики астмы («Лабораторная диагностика и лечение наиболее частых внебольничных инфекционных заболеваний и диагностические алгоритмы для семейных врачей 2015»).
 
Для диагностики не нужно определять аллергены («Лечение астмы у взрослых на первичном медицинском уровне», Эстонское руководство для лечения 2014). Если врач все-таки подозревает, что  Ваши симптомы астмы вызваны аллергией, то есть имеет место аллергическая астма, то нужно сделать кожные тесты или пробу крови для уточнения возможных аллергенов.
 
Важно помнить:
  • Установка диагноза астмы проводится на основе симптомов и результатов  обследования и лечения    
  • Расскажите врачу о проявлениях нарушения дыхания в разных ситуациях, а также о Ваших вариантах причин, которые могут их вызывать.
  • Симптомы, присущие астме:
  1. хрипы и свист в груди, особенно при глубоком выдохе
  2. эпизодически возникающие затруднения в дыхании
  3. нехватка воздуха и чувство тяжести в грудной клетке
  4. приступы кашля, которые возникают чаще ночью и/или рано утром
  • При подозрении на астму проводится спирографическое обследование, при необходимости – вместе с тестом на бронходиляторы
  • Если на основе спирограммы невозможно диагностировать астму, но на основе клинических симптомов астма остается под подозрением, врач может назначить вам пробное лечение базовыми ингаляционными лекарствами от астмы или направить Вас на прием к пульмонологу.
  • Для каждого пациента врач решает отдельно, необходимо ли ему проведение дополнительных обследований. Каждый пациент в них не нуждается.

 

 
Для лечения астмы используются разные возможности. Важно знать, что нет одного наилучшего способа лечения, который подходил бы для всех. Заболевание у разных пациентов протекает по-разному, и для того, чтобы лекарство действо- вало, лечение астмы зависит от Ваших персональных потребностей.
 
Целью лечения является достижение и поддержание хорошего контроля над астмой, а также улучшение качества жизни заболевшего астмой. Этот результат желательно достичь при наименьшей дозе лекарства/лекарств и с наименьшими побочными эффектами.
 
Астма хорошо контролируется, если:

  • Симптомы не появляются в дневное время, или они появляются только кратковременно и не чаще двух дней в неделю
  • В ночное время симптомы не появляются, или они появляются не чаще двух эпизодов в месяц
  • Астма не ограничивает физическую активность
  • Пациент не нуждается в лечении приступов (в быстродействующих бронхо- дилятаторах) или использует эти лекарства не чаще двух раз в неделю.
  • Показатели легочных функций остаются в пределах нормы (по крайней мере 80% от показателей за последние пять лет).
  • Серьезных обострений больше нет, или они появляются не чаще, чем раз в году.

Если у Вас подозревают астму, или она уже диагностирована, то очень важно, чтобы Вы рассказывали о своем самочувствии врачу. Вместе с врачом Вы найдете план лечения, подходящий Вам наилучшим образом.
 
До визита к врачу отследите:
 

  • Свое дыхание
  • Могут ли некоторые виды деятельности спровоцировать приступ астмы или нарушение дыхания
  • Происходят ли у Вас нарушения дыхания на работе, в то время как дома
  • Вы чувствуете себя лучше
Запишите все  отмеченные проявления, так  как  врачу понадобятся Ваши точные описания. Для отслеживания состояния астмы, вы можете заполнить и тест для контроля над астмой. Это простой опросник, сумма пунктов которого дает информацию о состоянии астмы (Jia et al 2013), и его распечатанную копию Вы можете попросить для себя у семейной медсестры (см. Приложение 1 руководства для пациентов).

 

Врач может спросить Вас о том, какие симптомы у Вас присутствуют, когда они начинаются и как часто они случаются. Вас спросят о других данных о здоровье, и могут спросить, есть ли астма у кого-либо из Ваших родственников. Информация о том, были ли у Ваших родственников какие-либо проблемы с дыханием, легочные заболевания или аллергии.
 
Для врача можно составить список из лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые Вы употребляете.
 

Немедикаментозное лечение При лечении астмы дополнительно к приему лекарств важен и образ жизни. Постарайтесь избегать раздражителей верхних дыхательных путей и известных аллергенов.
 
Самым важным раздражителем дыхательных путей является табачный дым. Курение является одним из самых важных рисков, угрожающих Вашему здоровью. Отказ от курения поможет Вам значительно улучшить контроль над астмой.
 
Важным фактором риска является недостаточность физической активности (Lim et al 2012). Соответствующая Вам физическая нагрузка очень реко- мендуется при астме. Регулярные физические тренировки способствуют лучшему усваиванию кислорода, могут улучшить качество жизни и контроль над астмой (Carson et al 2013; Heikkinen et al 2012).
 
Для больных астмой не противопоказана вакцинация от гриппа («Лечение астмы у взрослых на первичном уровне», Эстонское руководство по лечению 2014).
 

Важно помнить:

  • Ведите здоровый образ жизни – Вам необходимы подходящая Вам физическая нагрузка, достижение и соблюдение нормального веса, отказ от курения.
  • Избегайте раздражителей верхних дыхательных путей и известных аллергенов.
  • Уменьшение количества пылевых клещей не оказывает влияния на течение астмы.
  • Можно вакцинироваться против гриппа.
  • Пациенту важно вести дневник наблюдения за своим здоровьем, это полезно и для самого пациента, так и для врача.
 
 

Медикаментозное лечение

Целью фармакологического лечения астмы является не только облегчение симптомов, но и достижение необходимого контроля над астмой с как можно меньшими побочными эффектами.
 
Лечение астмы разделяется на базовое лечение, которое используется регулярно для держания астмы под контролем, и лечение приступов, которое согласно потребностям используется для быстрого облегчения приступов астмы. Для пациентов с легкой эпизодической астмой врачи рекомендуют лечение  приступов  β2агонистами короткого  действия,  для  пациентов  с постоянной астмой врачи  назначают постоянное базовое лечение и  при необходимости лечение приступов.
 
Базовое лечение
 
В качестве базового лечения используются ингаляционные или вдыхаемые лекарства, целью которых является как облегчение симптомов, так и  профи- лактика обострений астмы и сохранение легочной функции. Обычно лечение начинают с вдыхаемых глюкокортикостероидов или гормонального лечения. У этих лекарств есть противовоспалительное действие, они уменьшают отек и раздражение на стенках нижних дыхательных путей, облегчая таким образом проблемы с дыханием.
 
В базовом лечении используют поэтапный подход: начинают с приема дозы лекарств самого низкого уровня, по возможности с лекарств первичного выбора. Если лекарства первичного выбора не могут справиться с контролем над астмой, то врач выписывает дозу лекарства следующего уровня базового лечения. Если астму удается контролировать по крайней мере три месяца, то врач может вернуть дозу лекарства на прежний уровень. Врач регулярно отслеживает действие лекарств и при необходимости может изменить дозу лекарств. Если одно лекарство не дает нужного эффекта контроля над астмой, то врач может посоветовать дополнительно другое лекарство. Обычно для этого используют β2 –агонисты длительного действия. Можно использовать два разных ингалятора, но удобнее, если два лекарства скомбинированы в одном ингаляторе.
 
β2–агонисты длительного действия (бронходилятаторы) помогают открыть дыхательные пути, облегчая дыхание. Препараты, расслабляющие бронхи, помогают избежать одышку и свистящее дыхание. Данные лекарства не помогают при обострении астмы.
 
Существует также группа реже используемых лекарств, которые можно принимать через рот в виде таблеток.

 

Если в течение одного месяца использования базового лечения желаемый результат не был достигнут, то врач должен оценить прежде всего Вашу технику ингаляции и то, насколько Вы придерживаетесь плана лечения и рекомендуемого образа жизни. При необходимости схему лечения меняют – например, дозы лекарства, сами лекарства или частоту их приема. Если надлежащий контроль над астмой держался по крайней мере три месяца, врач может порекомендовать уменьшение базового лечения. Если же контроль не достигается и комбинацией двух лекарств в увеличенных дозах, то семейный врач направит Вас на консультацию к пульмонологу.
 
Лечение приступов
 
Лечение приступов бронходилятаторами эффективно помогает облегчить уже имеющиеся симптомы астмы, но данные лекарства против приступов не помогают предупреждать обострения астмы.
 
β2–агонисты короткого действия, которые называют также бронхо- дилятаторами быстрого действия, помогают облегчить симптомы астмы. Они расслабляют мышцы в стенках дыхательных путей, помогают открыть дыхательные пути и облегчают дыхание. Таким образом, снижается напряжение в грудной клетке, связанное с астмой, свистящее дыхание и кашель. Их действие краткосрочно и иногда, в случае обострения симптомов, их нужно использовать повторно. Попросите врача записать для Вас, какое точное максимальное количество доз за какое время можно использовать без опасности для здоровья. В случае обострения астмы используются таблетки глюкокортикостероидов. Схему лечения назначает Вам лечащий врач. Кроме таблеток нужно продолжать постоянный прием ингаляционного препарата из базового лечения.
 
До начала лечения астмы врач должен оценить степень тяжести астмы. От этого зависит доза лекарства и частота его применения. Далее Вам необходимо вместе с врачом и медсестрой найти подходящий ингалятор и выучить ингаляционную технику. Ингаляторы удобны в использовании, их легко носить с собой и с ними легко иметь дело.
 
В случае фармокологического лечения очень важна ингаляционная техника, лечащий врач или медсестра познакомят Вас с нею. Также очень важен выбор подходящего для Вас ингаляционного средства.
 
Существует несколько видов ингаляторов, поэтому очень важно при получении первого лекарства или при его смене выучить новую технику. Лучшим способом является наглядная проба, которую можно провести, например, во время приема семейной медсестры.



Правильной ингаляционной технике обучает семейный врач или медсестра
 
 
Используются как порошковые ингаляторы, так и ингаляторы с дозатором. Лекарства, используемые как в ингаляторах с дозаторами, так и в порошковых ингаляторах, действуют одинаково. Примеры разных ингаляторов приведены в Приложении 2 данного руководства для пациентов.
 
NB! К сожалению многие пациенты с астмой используют ингалятор не- правильно. В случае неправильного использования ингалятора от лекарства пользы не будет.
 

1. Ингаляторы с дозаторами 

Из данных ингаляторов лекарства освобождается при нажатии канистры и непосредственном вдохе (см. Приложение 2 руководства для пациентов).
 
Ингаляторы с дозаторами используются как для лечения приступов, так и в приеме базовых лекарств.

 

Как использовать ингалятор с дозатором? 
  1. Удалите крышку с ингалятора.
  2. Встряхните ингалятор.
  3. Держите ингалятор вертикально, безымянный палец поможет Вам освободить лекарство из ингалятора.
  4. Держите мундштук ингалятора возле рта и глубоко выдыхайте.
  5. Поместите мундштук в рот, крепко захватив его губами, поднимите подбородок слегка вверх. В то же время, когда Вы глубоко и равномерно вдыхаете, нажмите канистру, чтобы освободить дозу лекарства.
  6. Вдохните долго и глубоко, чтобы лекарство поступило глубоко в легкие.
  7. Удалите мундштук изо рта, закройте рот и задержите на 10 секунд дыхание.
  8. Выдыхайте через нос и при необходимости повторите процедуру.
  9. После ингаляции лекарства прополоскайте рот.
  10. Избегайте попадания лекарства в глаз.

 
Если Вы прочитали руководство по технике, попробуйте использовать лекарство самостоятельно на глазах у врача или медсестры. Первый раз используя лекарство дома, делайте это перед зеркалом.
 
Если у Вас возникли вопросы по поводу использования лекарства, то обязательно задайте их врачу или медсестре, поскольку правильный прием лекарства поможет Вам держать контроль над астмой.
 
Если использование ингалятора осложнено или Вы не можете его использовать из-за состояния своего здоровья, то обязательно проинформируйте об этом своего врача, который назначит подходящий Вам вид лечения.
 
Чистка ингалятора
 
Ингалятор нужно очищать по крайней мере раз в неделю. Это нужно для того, чтобы лекарство не закупоривало сеточки мундштука ингалятора.
 
Промежуточный резервуар для использования лекарства
 
Промежуточный резервуар (или спейсер) является ёмкостью, в которой собирается лекарство и позволяет Вам медленно и глубоко вдыхать лекарство один или два раза. Промежуточный резервуар уменьшает вероятность оседания лекарства на язык или на слизистую рта, и помогает большему количеству лекарства попасть в легкие. Промежуточный резервуар подходит для тех, кому трудно одновременно проводить вдох и впрыскивание лекарства.


Несмотря на то, что остаток лекарства, остающийся в промежуточном резервуаре, безвреден, его все-таки нужно регулярно промывать после каждой 1-2 недель. Самым простым способом является промывание теплой водой. После промывания резервуар нужно просушить на воздухе, ни в коем случае не протирая его полотенцем.
 

2. Порошковые ингаляторы  
Порошковые ингаляторы содержат дозы лекарства в виде мелкого порошка, который при вдохе поступает в легкие. При использовании порошкового ингалятора  не  нужно  одновременно  вдыхать  и  освобождать  лекарство, но вход должен быть более интенсивным. Таким образом порошковый ингалятор может не подходить для пожилых пациентов или людям, у которых ослаблена работа нервов или мышц.
 
Порошковые ингаляторы (см. Приложение 2 руководства для лечения) также используются как в лечении приступов, так и в качестве базового лечения, в зависимости от лекарства, которое в них содержится.
 
Преимущественно используется 2 типа порошковых ингаляторов:
  1. Ингаляторы с несколькими дозами, которые включают в себя до 200 доз.
  2. Ингаляторы в одной дозой — при их использовании перед каждым использованием необходимо заменить капсулу с лекарством. Нужно помнить, что капсулы нельзя глотать! Лекарство действует только при вдыхании!

 
Использование порошкового ингалятора зависит от конкретного типа и марки производства. Далее приведены общие принципы использования таких ингаляторов. При приеме назначенных Вам лекарств очень важно, чтобы Вы прочитали информационный листок и проконсультировались бы по поводу приема со своим врачом или медсестрой.
 
Как использовать порошковый ингалятор?

  1. Удалите пробку ингалятора и освободите дозу лекарства.Если у Вас ингалятор, к которому нужно присоединить капсулу, действуйте соответственно инструкции
  2. Держа мундштук в стороне, глубоко выдохните (не в мундштук).
  3. Поместите передние зубы вокруг мундштука и плотно сомкните губы вокруг него.
  4. Быстро, интенсивно и глубоко вдохните через рот в течение 2-3 секунд.
  5. Удалите мундштук ингалятора изо рта. Задержите дыхание еще на 2-19 секунды.
  6. Медленно и спокойно выдхните через нос.

Будьте осторожны при очистке порошкового ингалятора. Большую часть порошковых ингаляторов нельзя мыть ни водой, ни мылом. Мундштук можно чистить только сухой тканью.
 

Лечение сопутствующих заболеваний
Обязательно проинформируйте своего врача о других своих заболеваниях (например, повышенное кровяное давление, диабет и др.), так как от этого может зависеть назначенное Вам лечение.
 
В случае сердечно-сосудистых заболеваний используются лекарства, которые  не  подходят  для  больных  астмой.  Обязательно  дайте  знать своему врачу обо всех лекарствах, которые Вы принимаете, в том числе и о болеутоляющих. В редких случаях у некоторых пациентов может быть аллергия на аспирин. В таком случае в качестве болеутоляющего можно использовать только парацетомол.

 

Важно помнить:
  • Целью лечения астмы является контроль над ней.
  • Очень важно вести здоровый образ жизни – физическая активность, коррекция веса, отказ от курения и избегание раздражителей дыхательных путей и известных аллергенов.
  • В медикаментозном лечении используются как базовое лечение, так и лечение против приступов, оба вида лекарств принимаются ингаляционно. В случае базового лечения первым выбором являются глюкокортикостероиды, к которым добавляется бронходилятаторы длительного действия. В таком случае врач обычно выписывает рецепт на ингалятор, в котором содержатся оба лекарства с фиксированной дозой.
  • В случае возникновения приступа астмы используйте бронходилята- торы короткого действия, но не превышайте предписанной дозы.
  • Следите за симптомами обострения астмы.
  • Расскажите врачу у других лекарствах, которые Вы принимаете и о том, присутствовали ли при их приеме побочные действия.
  • Следите  за  дозой  лекарства,  находящегося  в  ингаляторе,  чтобы не возникла ситуация, когда ингалятор опустел и у Вас нет нового рецепта. Попросите выписать Вам рецепт заранее, еще до того, как ингалятор опустеет.
  • Информацию обо всех выписанных и выкупленных Вами рецептах можно проверить в рецептурном центре государственного портала: www.eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение→ Рецепты.
   
При астме очень важно ежедневное самостоятельное отслеживание своего самочувствия. Одним из способов является уже упомянутый тест контроля за астмой, а также PEF- метрия. PEF-метр представляет из себя прибор, с помощью которого оценивается максимальная скорость выдоха. С помощью него можно оценить движение воздуха в дыхательных путях и силу мышц, обеспечивающих это действие. В основном  на приборе стоит шкала литр/в минуту (l/min).
 
PEF-метрия не заменяет спирографических обследований у врача. PEF- метр – это небольшой, умещающийся в руках прибор, преимуществом которого является то, что с ним можно быстро провести обследование, и его результаты легко интерпретировать. Информацию о контрольных значениях нормы, соответствующие Вам, можно получить у врача.

Как использовать PEF- метр?

• тест нужно проводить стоя, при этом следите, чтобы шея и спина были бы прямыми
• убедитесь, чтобы прибор показывал ноль
• перед началом теста глубоко вдохните
• поместите мундштук прибора в рот и плотно сомкните губы вокруг него
• выдохните в мундштук с максимальной скоростью и силой.
• запишите полученное показание прибора (литр/в минуту)
• повторите тест еще два раза
• в итоге запишите самый максимальный показатель из проведенных трех тестов
• самый большой показатель означает максимальную скорость движения воздуха
• сохраняйте результаты тестов, проведенных в разное время, чтобы при необходимости их можно было бы показать врачу

Для того чтобы держать астму под контролем, нужно строго придерживаться плану лечения. Главные симптомы того, что астма не находится под контролем:
 
•    Вы просыпаетесь ночью из-за приступов астмы
•    Вы используете в больших количествах бронходилятаторы
•    физическая активность уменьшилась
 

Врач оценивает состояние астмы с помощью спирографического обследования, которое проводится по необходимости, но в случае постоянной (персистирующей) астмы средней и тяжелой степени тяжести не менее двух раз в год.
 
Попросите у своего врача письменный план лечения и обсудите с ним, какая схема лечения лучше всего Вам подходит.
 
 

Важно помнить:

  • Очень важен постоянный контроль за своим самочувствием. Дома для этого можно будет использовать тест контроля над астмой или PEF- метр. Результаты тестов рекомендуется записывать и брать с собой на визит к врачу.
  • Астму можно держать под контролем только в случае, если Вы придерживаетесь плана лечения и предписаний от врача.
  • Запомните симптомы, которые дают знак, что астма больше не находится под контролем. Вопрос о необходимости и частоте проведения спирограммы решается лечащим врачом.

 

 
Приступ астмы – это резкое ухудшение состояния. Причиной возникновения приступа может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс и контакт с аллергенами. Во время приступа астмы дыхательные пути воспаляются, они сужены и повышается выделение слизи. Все это может быть причиной проблем с дыханием, возникновения свистящего дыхания, кашля, нехватки воздуха, и чувства тяжести в груди. Проявление симптомов может спровоцировать чувство страха, неизвестности, беспомощности.
 
Симптомы, которые могут проявиться при приступе астмы:

  • тяжелое свистящее дыхание как во время вдоха, так и выдоха
  • непрекращающийся кашель
  • учащенное дыхание
  • чувство напряжения и боль в груди
  • сокращения мышц шеи и груди
  • трудности с речью
  • возникновение чувства тревоги или паники
  • бледность, потливость
  • посинение губ
 
Легкие приступы астмы случаются с большой частотой и обычно продолжаются от нескольких минут до нескольких часов.
 
При возникновении тяжелого приступа астмы иногда нужно немедленное медицинское вмешательство. Поэтому важно знать, какие симптомы можно считать легкими, и какие нет – такое распознание в нужный момент поможет Вам держать ситуацию под контролем. Попросите у Вашего врача письменный список симптомов обострения. Также попросите его записать для Вас дозы лекарств и количество приемов. Если несмотря на домашнее лечение приступа ситуация все равно ухудшается, нужно вызвать скорую помощь в течение последующего часа.
 
Для получения рекомендаций Вы можете связаться с круглосуточной информационной службой семейных врачей по короткому телефонному номеру 1220* или же по телефону (+372) 6346 630. B случае потребности получения  скорой  помощи  по  телефону  экстренной  помощи  112. Если Ваше состояние ухудшается, обратитесь напрямую в отделение неотложной помощи больницы.
Если при возникновении/во время протекания приступа астмы Вы не приняли сразу лекарства против приступа, Ваше дыхание станет затрудненным. Если Вы используете во время приступа астмы PEF-метр, чтобы проконтролировать свою максимальную скорость выдоха, то скорее всего его показатель будет самым меньшим из все Ваших лучших результатов. Это тоже поможет подтвердить ухудшение состояния.
 
Если Вы не получите лечения, достаточного для облегчения приступа астмы, то может случится, что Ваша речь будет затруднена или вовсе невозможна. Причиной этого  является снижение уровня  кислорода в  крови,  которое вызывает изменение цвета кожи и губ – они становятся посиневшими. В такой ситуации Вы должны как можно быстрее найти помощь.
 
 
Важно помнить:
  • Выучите симптомы, которые могут проявиться в случае приступа астмы.
  • Постарайтесь избегать факторов, запускающих приступ астмы.
  • Важно  вовремя  распознать,  какие  симптомы  являются  легкими,  а какие нет, чтобы в нужный момент принять лекарство на дому, или обратиться в больницу.
  • Попросите врача записать для Вас на бумаге описание симптомов обострения.
  • Держите под рукой номера телефонов, куда Вы сможете обратиться круглосуточно – это  консультационный телефон службы семейных врачей 1220 и телефон экстренной помощи 112.
  • В случае ухудшения состояния обратитесь в отделение неотложной помощи.
  • Выучите название лекарств, используемых для домашнего лечения приступов астмы, и их безопасные дозы.
  • Старайтесь всегда оставаться спокойным, паника еще больше затрудняет дыхание. Человек, ухаживающий за Вами должен быть спокойным и знать приемы оказания помощи.

 

Жизнь больного астмой не должна отличаться от жизни людей, не страдающих данным заболеванием. Вы чувствуете свое тело лучше, чем кто-либо другой, поэтому Вы сможете сами сделать многое для улучшения своего самочувствия. Важно строго придерживаться плану лечения и избегать факторов, вызывающих приступ астмы. Каждый человек индивидуален, и то же правило действует для симптомов, которые проявляются у разных людей по-разному. Самым важным является наблюдение за окружающей средой. Контакт с аллергенами (возбудителями аллергии), химикатами или другими возбудителями могут быть причиной возникновения астмы.
 
Кроме   этого   дыхательные   пути   могут   раздражать   сильные   запахи (например краски или домашняя химия). Приступ астмы могут вызвать и сильные эмоциональные переживания как смех, плач или, наоборот, стресс, некоторые лекарства. Нужно знать, какие лекарства Вы принимали раньше и как они на Вас влияли. Следите за тем, чем Вы питаетесь. Если некоторые продукты вызывают у Вас аллергию, то от них нужно отказаться. Течение астмы можно зависеть от других сопутствующих заболеваний. Например, обратный заброс содержимого желудка в пищевод (болезнь гастроэзофагального рефлюкса) может быть причиной изжоги, и вызвать симптомы астмы, особенно ночью.
 
Рекомендуется вести дневник наблюдения за самочувствием, куда нужно отметить информацию о каждодневной деятельности (например, о составе еды, сколько двигались, были   ли изменения в самочувствии в связи со сменой окружающей среды, напряженные ситуации и т.д.), для того, чтобы отследить, в ответ на какой фактор обостряет приступ астмы, и что помогает держать приступ астмы под контролем.
 
Ниже приведены главные раздражители и аллергены, контакт с которыми надо избегать. Эти раздражители могут вызвать изменение самочувствия и спровоцировать возникновение приступа астмы.
 
•    Холодный воздух
 
В случае контакта с очень холодным воздухом, дыхательные пути могут раздражаться, что в свою очередь может вызвать приступ астмы.  Если Вы находитесь в зимнее время на улице, закройте шарфом рот и нос.

 

•    Тренировка
 
Вы не должны избегать тренировок, если у Вас диагностирована астма. Обсудите со своим врачом и найдите наиболее подходящий для Вас план тренировок. До тренировки важно немного разогреться и после тренировки немного «остыть». Избегайте тренировок на холодном воздухе или во время цветения. Также избегайте тренировок, если Ваша астма находится не под контролем.
 
•    Инфекционные заболевания
 
Легочные инфекции – такие как бронхит или воспаление легких – могут быть опасны для больного астмой. Увеличенное количество слизи и воспаление в дыхательных путях создают трудности с дыханием.
 
Если у Вас астма, то Вы можете вакцинировать себя от гриппа – обсудите эту тему с Вашим врачом.
 
•    Цветочная пыльца
 
Цветочная пыльца в большинстве своем является основным аллергеном, которые вызывает у многих людей как аллергические реакции, так и обострение аллергической астмы.
 
•    Лишний вес
 
Астма больше всего распространена среди людей с лишним весом – как у взрослых, так и детей. У детей, которые соприкасаются с пассивным курением, присутствует больший риск заболеть астмой. У подростков, которые курят, также увеличен риск заболеть астмой. У взрослых, у которых на работе и дома есть контакт с табачным дымом, риск заболеть астмой больше на 40-60%, чем у тех, кто не соприкасается с дымом. Если у Вас диагностирована астма, то курение Вам противопоказано. Также никто не должен курить в помещениях, где Вы пребываете. На улице старайтесь избегать мест, где курение разрешено и может быть запах табака.
 
•    Плесневые грибки во внутренних помещениях
 
Плесень обычно возникает во влажных помещениях. Вдыхание спор грибков может вызвать аллергические реакции. Держите свою ванную комнату, кухню и подвал чистыми и сухими


•    Тараканы
 
Тараканы и их выделения могут быть причиной аллергических реакций у многих людей. Тараканов привлекают остатки еды, мусор и сухие продукты. Не держите мусор в открытом виде.
 
•    Перхоть домашних животных
 
Перхоть домашних животных происходит из кожи, шерсти и перьев. Перхоть выделяют большинство домашних животных –  собаки, кошки, птицы и грызуны. Если у Вас диагностирована астма, то не рекомендуется заводить домашних животных. Если у Вас уже есть домашнее животное, то его нельзя держать в спальне. Домашнее животное нужно регулярно мыть.
 
 
Важно помнить:
  • Знайте как можно больше про свою болезнь
  • Обсуждайте со своим семейным врачом возможные причины обострения заболевания и методы оказания помощи.
  • Следите за тем, чтобы у Вас всегда были дома лекарства против приступов, всегда берите их с собой, выходя из дома.
  • Знайте, какие возбудители и аллергены плохо влияют на Ваше самочувствие.
  • Следите за дозами лекарства, находящихся в ингаляторе, чтобы не было ситуации, когда ингалятор опустел, а у Вас нет нового рецепта. Попросите врача выписать Вам рецепт заранее, до того как опустеет ингалятор.
  • Ведите дневник самочувствия, чтобы найти ситуации и факторы, влияющие на обострение. Постарайтесь избегать таких ситуаций и факторов, вызывающих обострение.
  • Постарайтесь жить полноценной жизнью. Это возможно в случае правильного лечения.

 

 
Тест контроля над астмой (Asthma Control Test — ACT) поможет Вам оценить то, как Вы контролируете заболевание. Выберите подходящий ответ на каждый вопрос и запишите численное значение (от одного до пяти) в квадратную ячейку, расположенную справа.
 
Для получения результата сложите все значения ответов.


1 вопрос

Насколько часто в последние 4 недели астма мешала Вашей деятельности на работе, учебе, или дома?

Все время Очень часто Иногда Редко Никогда Баллы
1 2 3 4 5  

2 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы отмечали у себя нехватку воздуха?

Чаще, чем раз в день Раз в день От 3 до 6 раз в неделю Один или два раза в неделю Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

3 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы просыпались ночью или раньше, чем обычно, из-за симптомов астмы (свистящего дыхания, кашля, нехватку воздуха, стеснения в груди или боли в груди)?

4 и более ночей в неделю 2 или 3 ночи в неделю Один раз в неделю Один или два раза за последние 4 недели Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

4 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы использовали свой ингалятор (например с сальбутамолом)?

3 раза в день или чаще 1 или 2 раза в день 2 или 3 раза в неделю Один раз в неделю или реже Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

5 вопрос

Как бы Вы оценили, насколько Вам удавалось контролировать астму за последние 4 недели?

Совсем не удавалось контролировать Редко удавалось контролировать В некоторой степени удавалось контролировать Хорошо удавалось контролировать Полностью удавалось контролировать Баллы
1 2 3 4 5  

ИТОГО: 
……………………..

Объяснение результатов
25 баллов – Поздравляем с прекрасным результатом! от 20 до 24 – Удовлетворительный результат менее 20 – Плохой результат
Вы полностью контролировали астму за последние 4 недели. У Вас не было симптомов астмы
и связанных с ней ограничений.
Если Ваше состояние ухудшится,
проконсультируйтесь с врачом или медсестрой.
Возможно, что за последние
4 недели Вы хорошо
контролировали астму, но
не полностью. Ваш врач или
медсестра могут помочь вам добиться полного контроля над астмой.
Возможно, что за последние
4 недели Вам не удавалось
контролировать астму.
Ваш врач и медсестра могут посоветовать Вам, какие план действий
нужно принять, чтобы добиться улучшения контроля над астмой.

 

Просмотрите результаты теста вместе с Вашим семейным врачом или медсестрой.

 




 

 

Braman, S. S. 2006. The global burden of asthma. Chest, 130, 4s–12s.
 
Carson, K. V., Chandratilleke, M. G., Picot, J., Brinn, M. P., Esterman, A. J. & Smith, B. J. 2013. Physical training for asthma. Cochrane Database Syst Rev, 9, Cd001116
 
Heikkinen, S. A., Quansah, R., Jaakkola, J. J. & Jaakkola, M. S. 2012. Effects of regular exercise on adult asthma. Eur J Epidemiol, 27, 397–407.
 
Jia, C. E., Zhang, H. P., LV, Y., Liang, R., Jiang, Y. Q., Powell, H., Fu, J. J., Wang, L., Gibson, P. G. & Wang, G. 2013. The Asthma Control Test and Asthma Control Questionnaire for assessing asthma control: Systematic review and meta-analy- sis. J Allergy Clin Immunol, 131, 695–703.
 
Lim, S. S., Vos, T., Flaxman, A. D., Danaei, G., Shibuya, K., Adair-Rohani, H., et al. 2012. A comparative risk assessment of burden of disease and injury at- tributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet, 3802224–60.
 
Meren, M., Raukas-Kivioja, A., Jannus-Pruljan, L., Loit, H. M., Ronmark, E. & Lundback, B. 2005. Low prevalence of asthma in westernizing countries-myth or reality? Prevalence of asthma in Estonia – a report from the “FinEsS” study. J Asthma, 42, 357–65
 
McCoy, E. K., Thomas, J. L., Sowell, R. S., George, C., Finch, C. K., Tolley, E. A.
& SELF, T. H. 2010. An evaluation of peak expiratory flow monitoring: a compa- rison of sitting versus standing measurements. J Am Board Fam Med, 23, 166–70.
 
Quanjer, P. H.,.Stanojevitc S, Cole TJ, Baur X, Hall GL, Culver BH, et al Mul- ti-ethnic reference values for spirometry for the 3–95-yr age range: the globaal lung function 2012 equations. Eur Respir J. 2012; 40 (6):1324–43.
 
Sagedasemate haiglaväliste infektsioonhaiguste laboratoorse diagnostika ja ravi ja diagnostika algoritmid perearstidele 2005

Sistek, D., Wickens, K., Amstrong, R., D’souza, W., Town, I. & Crane, J. 2006. Predictive value of respiratory symptoms and bronchial hyperresponsiveness to diagnose asthma in New Zealand. Respir Med, 100, 2107–11.
 
Tarlo, S. M., Balmes, J., Balkissoon, R., Beach, J., Beckett, W., Bernstein, D., Blanc, P. D., Brooks, S. M., Cowl, C. T., Daroowalla, F., Harber, P., Lemiere, C., Liss, G. M., Pacheco, K. A., Redlich, C. A., Rowe, B. & Heitzer, J. 2008. Diagnosis and management of work-related asthma: American College Of Chest Physicians Consensus Statement. Chest, 134, 1s–41s.
 
Täiskasvanute astma käsitlus esmatasandil RJ_J/3.1–2014. Eesti ravijuhend. 


 

Узнаем как снять стресс и успокоить нервы? Советы, как успокоить нервы после стресса

Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.

Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.

Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.

Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, как снять стресс и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.

Глубокое дыхание

С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.

Итак, как снять стресс и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.

Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.

Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.

После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Хорошее лекарство от стресса – прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.

Примите душ

Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

Испробуйте силу положительных мыслей

Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

Угостите себя вкусняшкой

Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно – шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина – гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.

Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

Ловите позитив в компании других

Еще одна прекрасная защита от стресса – общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели–стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное — не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.

Займитесь уборкой

Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал – в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. — и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

Прибегните к исцеляющей силе тишины

Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.

Не забывайте про сон

Нервное истощение – прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса – сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все симптомы нервного расстройства как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

Медитируйте

Еще один восточный метод достижения безмятежности – медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего – утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ – удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

Улыбнитесь!

Известно, что положительные эмоции вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.

Попробуйте согреть руки

На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

Запаситесь апельсинами

Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или эфирное масло апельсина, испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина – гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

Не откажите себе в чашке чая

Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

Полейте холодной водой запястья

Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами – туда, куда обычно наносятся духи.

Употребляйте витамины

Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

Заключение

Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния – от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы – в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции – навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.

Как справляться со стрессом и давлением без таблеток — Российская газета

Управление стрессом — один из основных способов профилактики артериальной гипертонии, который часто остается вне фокуса нашего внимания. Специалисты Гарвардской медицинской школы подготовили специальный доклад «Контролируй свое артериальное давление». В нем в популярной, доступной для пациентов форме изложена стратегия поведения, которой стоит придерживаться, чтобы избежать повышения артериального давления. Один из разделов доклада касается необходимости снижения уровня стресса.

Такая профилактика помогает дольше сохранить сосуды здоровыми, отодвигая начало регулярного применения гипотензивных препаратов.

Семь ключевых шагов, помогающих контролировать уровень стресса, опубликовало издание Harvard Health Pablishing.

1. Высыпайтесь. Недостаточный по времени или плохой по качеству, прерывистый сон негативно влияет на ваше настроение, умственную активность, уровень энергии и физические кондиции.

2. Изучайте техники релаксации. Медитации, мышечное расслабление, самовнушение (аутотренинг), дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом. Наиболее мощный комплекс всех возможных техник для релаксации представлен в йоге.

3. Укрепите свои социальные связи. Контактируйте с другими людьми, найдите единомышленников, вступите в группу по интересам.

4. Управляйте своим временем. Чем лучше вы научитесь совмещать работу с выполнением семейных обязанностей, не жертвуя одним в пользу другого, тем ниже будет уровень стресса.

5. Постарайтесь по возможности избегать стрессовых ситуаций. Не позволяйте вовлекать себя в общение, которое приносит негативные эмоции. Не загоняйте семейные проблемы вглубь, научитесь обсуждать и решать их. Используйте навыки ведения переговоров на работе и дома.

6. Берегите себя. Поддерживайте хорошую форму физическими упражнениями и массажем. Учитесь получать удовольствие в повседневной жизни. Например, привыкните есть медленно, фокусируясь на вкусе еды и своих ощущениях.  Возьмите в привычку прогулки на свежем воздухе, слушайте вашу любимую музыку.

7. Попросите помочь. Не стесняйтесь просить о помощи ваших близких, родственников, друзей, соседей, если она вам нужна. Если стресс и беспокойство сохраняются, это повод обсудить ваши проблемы с врачом.

Соблюдая эти семь правил, напоминают авторы статьи, необходимо также придерживаться здорового образа жизни, поддерживать нормальный вес, отказаться от курения.

Как снять стресс без наркотиков и алкоголя

Стресс — это физическая или эмоциональная реакция, испытываемая вами, когда вы сталкиваетесь с изменениями в жизни. Некоторый стресс может быть полезным, помогая вам справиться с новой задачей, поднимая вас на новый уровень компетентности. Однако слишком сильный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и вызвать у вас чувство истощения.

УЧИТЬСЯ БОРЬБА СО СТРЕССОМ СНИЖАЕТ Уязвимость к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Стресс также может способствовать рецидиву злоупотребления наркотиками и алкоголем.Многие вещества могут временно снимать последствия стресса. Однако такие вещества, как кокаин, активируют как реакцию на стресс, так и мощные «центры вознаграждения» мозга. Однако, когда удовольствие от употребления вещества исчезает, стресс остается до тех пор, пока вы не справитесь с ним эффективно.

Вот почему так важно научиться справляться со стрессом без наркотиков и алкоголя. Эти усилия полезны для вашего общего здоровья и для сохранения трезвости. Вот семь советов, которые помогут вам в этом.

1. Определите источник стресса

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что «до вас доходит». Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от источников стресса, что бы это было? Возможность точно определить источник стресса дает вам перспективу и определенную власть над ним, независимо от того, вызван ли он такими вещами, как крайний срок работы, кучка необработанного белья, предстоящий экзамен или ссора с любимым человеком.

2. Определите, что вы можете контролировать

Некоторые факторы стресса — это вещи, которые вы не можете контролировать, но многие факторы стресса все же предлагают вам некоторую степень контроля.Если предстоящий экзамен вас беспокоит, тогда вы сами решаете, что и когда изучать. Если раковина, полная посуды, вызывает у вас чрезмерный стресс, вы можете поработать над ней 15 минут, чтобы добиться прогресса, или попросите кого-нибудь помочь вам с этим.

3. Сохраняйте здоровые границы

Отсутствие создания или защиты личных границ может сделать вас уязвимыми для чрезмерного стресса. Вы должны напоминать себе, что иногда можно сказать «нет», и это нормально — беречь свое время.Сказать «нет» в первый раз может быть нелегко, но вы не обидите людей так сильно, как вы себе представляете, и не добавите к существующей стрессовой нагрузке.

4. Найдите время для того, что вам нравится

ВРЕМЯ, ПОТОПЛЕННОЕ НА ТО, ЧТО ВАМ НАСЛАЖДАЕТСЯ, НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА.

Даже если это всего полчаса, выкроенное время, чтобы приготовить запеканку, поиграть на гитаре, копаться в саду или посмотреть эпизод вашего любимого шоу, может напомнить вам о ценности занятий, которые вам нравятся.Потратьте немного времени на прическу, пение, разговор с другом по телефону или чтение книги — это поможет вам освежиться и снять стресс.

5. Включите физическую активность в свой день

Вставать и передвигаться важно как для физического, так и для психического здоровья. 15-минутная прогулка в обеденное время или полчаса работы в саду помогут снять напряжение и ненадолго отвлечься. Вам не нужно готовиться к марафону, чтобы получить пользу — стрельбы обручем на подъездной дорожке или прогулки с собакой достаточно, чтобы перенаправить вашу энергию и улучшить настроение.

6. Не забывайте смеяться

Смех — положительная форма снятия стресса. Смех активирует и снимает стрессовую реакцию, снимает напряжение и стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы. Можете ли вы потратить пару часов, чтобы посмотреть комедию или выступление комика? Если нет, то, может быть, ты почитаешь что-нибудь смешное. По крайней мере, Интернет полон веселых видео, фотографий и веб-сайтов.

7. Не подвергайте себя чрезмерному стрессу

Мелочи могут сделать вас более уязвимыми для стресса.Иногда их невозможно избежать, но во многих случаях их можно. Попытки высыпаться, позавтракать перед работой и контролировать потребление кофеина могут помочь вам лучше реагировать на повседневный стресс. Положительные привычки в отношении здоровья могут повлиять на то, как стресс влияет на вас.

Стресс может способствовать злоупотреблению психоактивными веществами. Если ваших ресурсов для того, чтобы справиться, недостаточно или если кто-то, кого вы любите, борется со злоупотреблением наркотиками и алкоголем, мы рекомендуем вам узнать больше о вариантах лечения.Помощь всегда доступна, и помощь — это первый шаг к исцелению.

Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно

В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.

Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.

Во время нежелательного стресса и беспокойства техники расслабления могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.

Лучшие советы для снятия ночного стресса

Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном. Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию.Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.

Медитация

Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения. Медитация — известная стратегия лечения бессонницы. Есть несколько видов медитации.

  • Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения.Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитировать, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
  • Медитация при сканировании тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли. Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди.Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
  • Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место. Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.

Медитацию можно делать в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.

Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто. Для начала положите руку на живот и медленно вдохните.Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.

Медитативное движение

Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием. Йога, тай-чи и цигун — это все типы медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.

Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.

По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние.Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.

Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего ночного распорядка, так и в дневное время. Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.

Прогрессивная релаксация

Прогрессивная релаксация похожа на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела.Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания.Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.

Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.

Снятие стресса во время ночного распорядка

Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.

  • Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров. Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
  • Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
  • Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электроники, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм. Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
  • Практическое руководство Гигиена сна .
  • Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить.Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
  • График времени беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на тревоге, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.

Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса

Помимо техник релаксации, в течение дня можно принимать меры для снятия стресса ночью. Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.

Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном. Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Стресс и злоупотребление наркотиками: мозговая связь


Вы собираетесь пройти тест.Тренер объявляет, кто попал в команду. Твой лучший друг злится на тебя. Большинство людей считают такие ситуации стрессовыми. Стресс можно определить как эмоциональную или физическую потребность или напряжение («стрессор»), которое заставляет ваше тело выделять мощные нейрохимические вещества и гормоны. Эти изменения помогают вашему телу подготовиться к реакции на стрессогенный фактор. Повышается уровень сахара в крови и артериальное давление; ваше сердце бьется быстрее; ваши мышцы напрягаются.

Существуют разные уровни стресса: Кратковременный стресс может вызвать дискомфортные физические реакции, но также может помочь вам сосредоточиться. Длительный стресс — например, стресс, вызванный болезнью, разводом или смертью любимого человека — может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Травматические события, такие как стихийные бедствия, насилие и терроризм, могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), серьезное заболевание.

Исследование мозга теперь показывает, что люди, подвергшиеся стрессу, с большей вероятностью будут злоупотреблять алкоголем или другими наркотиками или вернуться к наркотической зависимости.

Прочтите, чтобы узнать важные факты об этой связи.

Как ваше тело реагирует на стресс

Центральная нервная, эндокринная, иммунная и сердечно-сосудистая системы вашего организма участвуют в реакции на стресс.

Физические реакции могут быть разными: кратковременные реакции могут вызвать учащенное сердцебиение, потные ладони и стук в голове. Долгосрочные реакции могут вызвать боль в спине, высокое кровяное давление, бессонницу и неспособность принимать решения.Постоянный стресс наводняет организм гормонами стресса, что увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

Гормон, инициирующий реакцию организма на стресс, CRF, обнаруживается во всем мозге. Наркотики также стимулируют высвобождение CRF. См. Схему выше, чтобы узнать, как это работает.

Миф против реальности

Миф 1: Злоупотребление наркотиками вредно, но снимает стресс.
Реальность: Некоторые наркотики влияют на ваш мозг так же, как стресс.Длительное злоупотребление наркотиками делает потребителей более чувствительными к повседневному стрессу, чем тех, кто их не употребляет.

Миф 2: Любой стресс вреден для тебя.
Reality: Стресс может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Это также может быть связано с положительными изменениями, например, с новой работой. Однако длительный стресс может привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем.

Миф 3: Все люди справляются со стрессом одинаково.
Реальность: Люди по-разному справляются со стрессом.От того, как вы справляетесь со стрессом, зависит его влияние на ваше тело.

ПОСЛЕДНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследователи NIDA обнаружили следующие связи между стрессом и злоупотреблением наркотиками:

Напряжение?

Прочтите, что, по словам некоторых подростков, вызывают у них стресс:

Как добиться успеха:
«Между моей работой, домашними заданиями, обязанностями по дому и подготовкой к экзаменам SAT легко чувствовать стресс и подавленность.»
—Female, Лос-Анджелес

Быть «совершенным»:
«Я боролся с расстройствами пищевого поведения в течение многих лет, и наконец понял, что делаю сравнения и позволяю внешнему виду / обсуждениям моих сверстников иногда изменять мое собственное тело».
—Женщина, Чикаго

Внешний вид:
«Телевидение и кино влияют на внешний вид и стиль большинства подростков … наиболее важное влияние исходит от противоположного пола.»
—Мейл, Лос-Анджелес

Управление стрессом
Кто угодно может научиться справляться со стрессом, но для этого нужна практика. Вот несколько практических советов:

  • Береги себя.
    Здоровая пища, упражнения и достаточный сон действительно улучшают ваше самочувствие и улучшают способность справляться с трудностями!
  • Фокус.
    Чтобы не перегружать себя, сосредотачивайтесь на задачах по очереди.
  • Сохраняйте спокойствие.
    Отойдите от спора или противостояния, сделав глубокий вдох. Сходите на прогулку или займитесь другой физической активностью.
  • Двигайтесь дальше.
    Если вы не достигли того, к чему стремились, потренируйтесь и приготовьтесь к следующему разу. Или ознакомьтесь с другим мероприятием
  • Поговорим об этом.
    Очень полезно поговорить с понимающим и спокойным слушателем.

«Мы все должны разработать здоровые способы справляться со стрессом и избегать употребления наркотиков или других веществ, чтобы избежать стрессовой реальности.«

— Нора Д. Волков, доктор медицины, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками

Как успокоить кошку: 5 трав для снятия стресса у кошек

Валери Трампс

Некоторые кошки естественно испытывают стресс и тревогу как часть своего поведения, в то время как другие откладывают свои паники для поездок на машине и визитов к ветеринару. Это заставляет многих владельцев домашних животных задумываться, как успокоить кошку, чтобы они немного сняли стресс в любой ситуации. К счастью, существуют эффективные средства, которые естественны и просты в применении.Попробуйте эти травы и цветочные эссенции, чтобы успокоить кошку.

Кошачья мята

Зачем вводить вещество, которое, как известно, раздражает Пушистую, чтобы попытаться ее успокоить? Ключ к использованию кошачьей мяты для расслабления кошки — дать ее ей примерно за 15 минут до стрессового события, такого как ужасная ветеринарная поездка. После того, как она свисает с потолка и молниеносно облетает комнату, она вымотается и станет исключительно спокойной.

Валериан

Говорят, что это растение имитирует кошачью мяту с одним существенным отличием.После первоначального сумасшествия она не только будет очень спокойной, но и, скорее всего, уснет. Это растение также используется людьми как средство от бессонницы и оказывает такое же действие на животных из семейства кошачьих. Эйфория, вызванная Валерианом, серьезно охладит ее и сделает более послушной, чем вы могли себе представить.

Ромашка

Многие люди пьют ромашковый чай перед сном, чтобы расслабиться, и те же успокаивающие свойства не менее эффективны для кошек. Однако сушеные цветы — лучший способ познакомить вашу кошку с ее успокаивающими свойствами.Исследования на животных показали, что ромашка содержит вещества, которые действуют на те же части мозга и нервной системы, что и успокаивающие лекарства. Эффект способствует расслаблению и снижает стресс.

Хмель

У меня и моих друзей-кошек-родителей есть давняя шутка о том, что как только люди покидают дом, Пушистый наливает котенку пиво. Возможно, косвенной причиной того, что хмель является основным ингредиентом лагера, является его успокаивающее действие. Но не успокаивайте нервы кошачьих, давая ей глоток эля; сушеные цветы более эффективны и полезны для ее печени.

Спасательное средство Баха

Люди знают о преимуществах комбинации этой цветочной эссенции для снятия стресса и беспокойства, и, к счастью, ее также можно использовать с кошками (и собаками). Хотя технически это не трава, ее надежные преимущества упоминаются в любом списке тактик по снижению стресса. Возможно, лучшая особенность Bach Rescue Remedy — его немедленная эффективность. Эта формула отлично подходит, когда вам нужно быстро успокоить кошку. Обязательно приобретите безалкогольную версию для Fluffy.

Как давать травы, чтобы успокоить кошку

Травы бывают разных видов — настойки, сушеные цветы или листья, эфирные масла и чаи — это лишь некоторые из них. Однако эфирные масла никогда не следует использовать для кошек из-за функционирования их печени, что затрудняет (если не делает невозможным) расщепление соединений и может привести к серьезным заболеваниям — даже смерти.

Из-за своей деликатной системы сушеные травы наиболее безопасны для кошек. Чтобы она не съела листья и цветы, положите их внутрь трубчатого ошейника или сделайте крошечную игрушечную «подушку» с травами внутри.Китти по-прежнему будет полезна расслабляющая способность, и она будет защищена от чрезмерного употребления их в пищу.

Если вы предпочитаете настойку, обязательно купите профессионально созданную уважаемую компанию по производству товаров для домашних животных, в штате которой работают холистические (также известные как натуропаты) ветеринары. Домашняя настойка может быть чрезвычайно опасной для вашей кошки даже из самых лучших побуждений. Купленные вами настойки можно положить в воду для длительного успокоения или втиснуть в рот для немедленного облегчения.

Чаи лучше оставить людям, организм которых более устойчив к настоям на травах.

См. Также

Изображение: Shutterstock

Как получить максимальную отдачу от иглоукалывания от беспокойства

В связи с тем, что случаи коронавируса продолжают появляться в заголовках газет, дети и взрослые живут вместе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и предстоящие президентские выборы по понятным причинам обеспокоены растущим числом людей. Хотя есть много способов справиться со стрессом и тревогой, люди все чаще обращаются к иглоукалыванию, чтобы успокоить истощенные нервы.

«Иглоукалывание стимулирует естественные гормоны хорошего самочувствия в организме и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол», — говорит Мэтью Кулас, Массачусетс, врач-акупунктурист в Henry Ford Health System. Исследования показывают, что иглоукалывание является эффективным средством от беспокойства с меньшим количеством побочных эффектов, чем лекарства. Возможно, лучшая новость: вам не нужно полагаться на еженедельные личные занятия, чтобы получить преимущества.

Домашние стратегии акупунктуры для управления тревожностью

Иглоукалывание основано на стимуляции определенных точек тела, чаще всего с помощью игл, для улучшения здоровья и благополучия.

Так как же поддерживать хорошее самочувствие между занятиями? «Есть несколько вещей, которые люди могут сделать дома, чтобы увеличить пользу, достигаемую сразу после сеанса иглоукалывания», — говорит Кулас. Вот шесть его любимых:

  1. Обратите внимание на свою диету: Диета играет ключевую роль в поддержании эффекта иглоукалывания. Вместо того, чтобы прекращать сеанс и отказываться от пиццы и пива, съешьте растительную пищу и пейте много воды.Подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу, специализирующемуся на растительных продуктах, который поможет вам узнать, как включить в свой рацион больше растений, богатых антиоксидантами и питательными веществами.
  2. Попробуйте семена ушей: Иглотерапевт применяет эти маленькие семена, чтобы стимулировать точки давления в вашем ухе и способствовать здоровому потоку энергии в организме. Иглотерапевты часто используют семена при лечении панических атак или никотиновой зависимости. Они также могут быть полезны при похудании и обезболивании.
  3. Двигайтесь: Движение — это терапия.Такие техники, как йога, тай-чи и цигун, могут помочь вам сохранить равновесие в теле. Вы можете найти на YouTube подходящие видео, которые помогут вам избавиться от стресса. Чтобы растянуть все тело между задачами, вам потребуется всего несколько минут с помощью набора приветствий солнцу или простой детской позы. Или просто поднесите плечи к ушам, задержите и расслабьте с глубоким выдохом.
  4. Дышите глубоко: Хотя многие дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, Кулас рекомендует делать это простым.Попробуйте делать четыре цикла вдоха в минуту, чтобы замедлить дыхание и восстановить нервную систему: семь секунд вдохните, сделайте паузу, затем семь секунд выдохните.
  5. Самомассаж: Самомассаж может помочь облегчить легкую или умеренную боль в мышцах и соединительных тканях. Акупрессура — это форма массажа, которая воздействует на определенные точки акупунктуры с давлением вместе с глубоким дыханием. Самостоятельный точечный массаж также может лечить психоэмоциональные, желудочно-кишечные и невропатические заболевания. Попросите вашего специалиста по акупунктуре подобрать индивидуальные комбинации точек акупрессуры для ваших конкретных проблем со здоровьем.
  6. Поддерживайте социальные связи: Пандемия резко повлияла на нашу способность оставаться на связи с друзьями и семьей. Хотя вам может потребоваться поддерживать безопасное физическое расстояние между собой и другими, это не значит, что ваши социальные связи должны пострадать. Делайте все возможное, чтобы вызвать чувство связи с теми, кто живет в вашем собственном доме. Попробуйте заняться семейной йогой, акупрессурой друг друга или приготовить вкусную растительную еду.

Достижение спокойствия

Сохранять спокойствие сейчас может показаться титанической задачей.Ключ в том, чтобы попытаться сохранить нормальность в хаосе.

«Часто из-за беспокойства мысли могут стать хаотичными, и есть определенный уровень страха перед будущим», — говорит Кулас. «Иногда просто осознание того, что вы занимаетесь чем-то продуктивным — будь то лечение иглоукалыванием, упражнения или самомассаж, — может помочь уменьшить беспокойство по поводу вещей, которые выходят из-под вашего контроля».

Хотите получить совет от экспертов Генри Форда?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами и рецептами.

Узнайте больше об акупунктуре и других услугах интегративной медицины в Henry Ford. T o Найдите врача или иглотерапевта в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Если вы боретесь с тревогой или депрессией, и это мешает вашей жизни или способности функционировать, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.

Мэтью Кулас, врач-акупунктурист, имеет лицензию на лечение акупунктуры и принимает пациентов в медицинских центрах Генри Форда, расположенных на фермах Нортвилла и Гросс-Пуэнт.

Преимущества глубокого дыхания и практические рекомендации

Вы, наверное, не так часто думаете о своем дыхании. Он всегда на заднем плане, когда вам это нужно.

Но уделение большего внимания тому, как вы дышите, может сильно повлиять на уровень вашего стресса.

«Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше дыхание имеет тенденцию быть нерегулярным и поверхностным», — говорит Кристоффер Роудс, клинический нейропсихолог, лечащий пациентов в Медицинском центре памяти и здоровья мозга при Медицинском центре Харборвью.«Ваша грудная клетка может расширяться и сжиматься только настолько, что затрудняет поступление большего количества воздуха».

Глубокое дыхание (иногда называемое диафрагмальным дыханием) — это практика, позволяющая большему количеству воздуха поступать в ваше тело и помогающая успокоить нервы, уменьшая стресс и беспокойство. Это также может помочь вам улучшить концентрацию внимания и снизить уровень боли.

Готовы попробовать?

Как глубокое дыхание успокаивает тело и разум

Ваше дыхание — это не просто часть реакции организма на стресс, это ключ к ней.Фактически, вы можете вызвать у кого-то состояние тревоги или паники, просто заставив его сделать неглубокие, короткие вдохи из груди, говорит Роудс. (Вы, наверное, слышали об этом как о гипервентиляции.)

Это означает, что целенаправленное глубокое дыхание может физически успокоить ваше тело, если вы чувствуете стресс или тревогу. Это может быть полезно при повседневном беспокойстве, а также при решении более распространенных проблем, таких как генерализованное тревожное расстройство.

Но почему работает глубокое дыхание? Это связано с тем, как функционирует ваша нервная система.

Хотя обе части вашей нервной системы всегда активны, глубокое дыхание может помочь успокоить симпатическую нервную систему и, следовательно, уменьшить чувство стресса или беспокойства.

«Невозможно полностью выключить симпатическую нервную систему, но я думаю о переводе дыхания на модулированный, медленный, расслабленный паттерн не слишком глубоких вдохов и выдохов, чтобы уменьшить его громкость», — Роудс объясняет.

Как практиковать глубокое дыхание

Глубокое дыхание вместо этого включает в себя более медленные и длинные вдохи животом, чтобы противостоять коротким и быстрым вдохам, которые вы делаете по умолчанию при стрессе или тревоге.

Роудс любит обучать глубокому дыханию, сначала заставляя кого-нибудь активировать его симпатическую нервную систему.Вы можете сделать это, удобно устроившись, закрыв глаза и представив чрезвычайно стрессовую ситуацию. Обратите внимание, как ваше тело реагирует: ваша грудь может сжаться, ваше дыхание может стать более поверхностным, а ваше сердце может биться быстрее.

Затем обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании животом, выпячивая живот при каждом вдохе. Сделайте более длительные вдохи, считая как минимум до трех на каждый вдох и выдох. Продолжайте делать это, даже если поначалу вам может быть неудобно.Через некоторое время вы начнете замечать, что ваше тело расслабляется.

«Замечать для себя разницу в ощущениях своего тела сильнее, чем кто-либо, описывающий его вам», — говорит Роудс.

Глубокое дыхание может быть простым, но не обязательно легким. Он может успокоить вашу нервную систему за короткое время, хотя, вероятно, не принесет мгновенного избавления от всех тревог. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы будете это делать и тем лучше сможете использовать их во время стресса, чтобы успокоиться.

Упражнения глубокого дыхания при тревоге

Вот несколько способов улучшить вашу игру с глубоким дыханием.

Попробуйте разные модели дыхания

Есть много способов глубоко дышать, поэтому поиграйте, чтобы найти тот, который кажется вам естественным.

Попробуйте вдохнуть на четыре счета, а затем выдохнуть на шесть. Или попробуйте квадратное дыхание: четыре вдоха, четыре задержки, четыре выдоха, четыре задержки.

Пока вы продолжаете дышать медленно и глубоко, нет модели лучше, чем другие.

Практикуйте сострадание к себе

Будьте добры к себе, практикуя глубокое дыхание. Помните, что вы можете не сразу заметить результаты, и это нормально.

Отдайте себе должное за попытки и продолжайте практиковаться, даже хотя бы пару минут за раз, пока не достигнете точки, когда вы заметите, что это начинает помогать вам справляться со стрессом.

Тогда продолжайте. Глубокое дыхание не похоже на езду на велосипеде; вы должны делать это регулярно, чтобы это было полезно.

Будьте внимательны

Осознанность может улучшить вашу практику глубокого дыхания. Внимательность — это распознавание своих эмоций и того, что происходит в вашем теле, без оценки чего-либо как плохого или хорошего.

Чтобы сохранять внимательность во время глубокого дыхания, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте любым мыслям исчезнуть. Не осуждайте себя за то, что они есть, но и не преследуйте их; попробуй отпустить их.

Обратите внимание, если ваше тело напряжено или ваш разум пытается вернуться к определенной неприятной теме, но не огорчайтесь на себя — просто узнавайте, что происходит, как способ сбора информации о себе и своей реакции на стресс.

Найдите руководство

Если попытки управлять своим собственным глубоким дыханием не работают, попробуйте приложение для телефона, веб-сайт или аудиокнигу, которые помогут вам в этой практике.

Возможно, вам будет полезно записать свое выступление с помощью дыхательного упражнения, а затем воспроизвести его, когда вы захотите потренироваться. Или, если вам нужна поддержка сверстников, попросите друга присоединиться к вам или исследуйте местные группы медитации.

Полное руководство по борьбе с тревогой

Тревога — это естественная реакция нашего организма на стресс, и большинство людей время от времени испытывают ее. 1

Однако это может стать проблемой, когда начнет влиять на вашу повседневную жизнь. Прочтите, что вы можете сделать, чтобы помочь и уменьшить чувство тревоги.

Причины беспокойства

Ни одна вещь не вызывает беспокойства; он также может по-разному влиять на людей. Они не ограничиваются, но могут включать 2 :

  • Прошлый или детский опыт

То, что могло произойти в прошлом, в детстве, подростковом или взрослом возрасте, часто вызывает тревогу в то время, а также в течение многих лет после этого.Эти переживания включают физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, издевательства, социальную изоляцию или потерю родителя.

Текущие жизненные ситуации или проблемы могут вызывать у людей беспокойство. Некоторые примеры включают необходимость работать много часов, чувство одиночества, проблемы с деньгами, безработицу, ощущение давления во время учебы или чувство усталости.

  • Новые и существующие проблемы с физическим или психическим здоровьем

Подобные проблемы вызывают у людей беспокойство или усугубляют их.Серьезные постоянные проблемы со здоровьем могут вызывать беспокойство. У людей также часто возникает тревожность, когда они сталкиваются с другими проблемами психического здоровья, например депрессия.

Беспокойство иногда может быть побочным эффектом приема определенных психиатрических или физических лекарств, рекреационных наркотиков или алкоголя.

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки являются симптомом панических расстройств. Согласно NHS, панические расстройства включают чувство тревоги, стресса и паники в любое время без видимой причины.

Обычно они тоже случаются регулярно.

Паника — самая серьезная форма тревоги, и беспокойство о новой атаке может заставить людей чувствовать себя более возбужденными и более восприимчивыми к паническим атакам. 3

Беспокойство во время изоляции

Беспокойство часто может возникать из-за неожиданных изменений в вашем распорядке дня. У многих нарушение режима национальной изоляции вызвало чувство неуверенности и сомнений в отношении будущего, что может усилить тревогу.Если вы беспокоились о своем психическом здоровье во время изоляции, знайте, что вы не одиноки.

Даже по мере того, как мы приближаемся к окончанию изоляции в Великобритании, существует ряд факторов, которые все еще могут способствовать вашему беспокойству. После снятия ограничений идея адаптации к новому образу жизни после месяцев, проведенных дома, может показаться сложной.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, когда изоляция закончилась, или обнаруживаете, что испытываете беспокойство, выходя на публику, может быть полезно узнать больше о том, откуда возникает это чувство и как с ним справиться.

К счастью, есть много способов справиться с тревогой. При правильной поддержке вы сможете научиться справляться с этим так, как вам удобнее.

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать изменения в том, как вы себя чувствуете физически или психически, а также нести ответственность за любые изменения в поведении.

Может быть непросто узнать, когда тревога влияет на то, как вы себя чувствуете или действуете, поэтому следите за следующими признаками и симптомами: 4

Физические симптомы тревоги

  • Более быстрое дыхание, которое трудно контролировать
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение — это может казаться более заметным, чем обычно
  • Головные и другие боли во всем теле
  • Потливость и приливы
  • Тошнота и потеря аппетита

Психические симптомы тревоги

  • Чувство напряжения, нервозности и неспособности расслабиться
  • Повышенное беспокойство о прошлом и будущем, но также неспособность перестать беспокоиться обо всем (например,грамм. страх, что люди увидят, что вы обеспокоены, люди злятся на вас, возможность панической атаки)
  • Чувство эмоциональности
  • Размышления о плохом опыте
  • Бессонница

Поведенческие изменения, вызванные тревогой

  • Проблемы с концентрацией, которые могут повлиять на вашу работу
  • Не заботиться о себе
  • Неспособность устанавливать или поддерживать отношения
  • Чувство, что вы не можете наслаждаться отдыхом или отдыхом
  • Беспокоит пробовать новое

Важность признания беспокойства

Признание беспокойства может помочь вам понять, что вызывает эти чувства, и узнать, какие механизмы преодоления работают для вас.

Если вы не знаете, почему испытываете беспокойство, ведение дневника и поиск поддержки могут помочь определить причины. 5

10 способов справиться с тревогой

Поиск подходящей поддержки и механизмов преодоления может помочь в решении проблемы. Следующие шаги могут помочь справиться с тревогой: 6

  1. Разговор с кем-то, кому вы доверяете , может помочь вам избавиться от любых забот, а выслушивание на ухо того, кто о вас заботится, может утешить.Если вы не можете поговорить с близким человеком, воспользуйтесь бесплатными телефонами доверия.
  2. Управление своими заботами может показаться невозможным, а иногда и неконтролируемым. Запишите свои страхи и отложите их на время, чтобы избавиться от них. Если вы беспокоитесь о том, чтобы избежать неприятностей, выделите определенное время для этих тревог, чтобы убедить себя, что вы думали о них однажды в тот день.
  3. Забота о себе с хорошим сном, здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, как известно, положительно влияет как на физическое, так и на психическое благополучие.
  4. Дыхательные упражнения позволяя дыханию течь глубоко в живот, также помогает справиться с тревогой. Вдохните через нос и выдохните через рот, считая до пяти. Повторяйте это до пяти минут. 7
  5. Ведение дневника позволяет отслеживать, что вы чувствуете, когда вы беспокоитесь, и выявлять закономерности того, что вызывает эти чувства.
  6. Получение поддержки со стороны сверстников от людей, которые пережили то, через что вы проходите, или пережили нечто подобное, позволяет вам учиться у других.Это также служит ценным напоминанием о том, что вы не единственный, кто испытывает то же самое. Некоторые примеры групп поддержки сверстников включают Anxiety Care, Anxiety UK, No More Panic и Elefriends.
  7. Обращение к дополнительным и альтернативным методам лечения также может быть очень эффективным для некоторых людей. Например, йога, массаж и лечение травами — это лишь некоторые из методов лечения, которые люди используют, чтобы помочь им расслабиться и лучше спать. Существуют также альтернативные методы лечения, такие как медитация и гипнотерапия, которые могут помочь людям расслабиться и избавиться от забот.Также могут быть полезны добавки для снятия стресса.
  8. Регулярные упражнения также могут положительно повлиять на уровень тревожности. Некоторые люди считают, что такие занятия, как плавание, ходьба, бег и йога, помогают им отключиться и расслабиться. 8
  9. Настройка аудиогидов по благополучию — также полезный способ узнать и напомнить себе о некоторых методах, которые помогают контролировать тревогу, справляться с проблемами со сном, укреплять уверенность в себе и многое другое.
  10. Прослушивание приложений для релаксации и психического здоровья может помочь, если вы хотите изучить новые методы и стратегии преодоления трудностей или закрепить некоторые вещи, которые вы уже знаете и усвоили. На ваш выбор есть множество различных приложений, от Be Mindful и Beat Panic до Sleepstation и Feeling Good: Positive Mindset. 8

Профилактика беспокойства и стресса

Триггеры стресса и тревоги

Тревога у всех вызвана разными вещами.Если вы знаете, каковы ваши триггеры, то, надеюсь, вы сможете свести их к минимуму или исключить из своего распорядка.

Некоторые примеры общих триггеров включают вождение автомобиля / путешествия, фобии, кофеин и стресс, связанный с работой. 9

Не ставьте себе недостижимые цели, если вы страдаете от беспокойства, поскольку попытка выполнить все сразу может усугубить ваш стресс и беспокойство.

Сосредоточьте свое время на том, что вы можете изменить, и игнорируйте то, что вы не можете контролировать.Воздержитесь от употребления алкоголя, наркотиков или сигарет в качестве механизмов выживания, потому что они могут в долгосрочной перспективе способствовать ухудшению психического здоровья. 9

Помните, вы не одиноки. Большинство людей на протяжении всей жизни испытывают стресс, беспокойство и страх.

Когда тревога и стресс вредны?

У людей, которые на время испытывают постоянное беспокойство и стресс, могут развиться проблемы со здоровьем. Со временем беспокойство и стресс могут сказаться на их здоровье, делая их более восприимчивыми к таким проблемам, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и панические расстройства. 10

Беспокойство и стресс также могут стать вредными, когда у людей возникают мысли о причинении вреда себе или другим. В таких случаях им следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. То же самое и в том случае, если их мысли мешают заниматься повседневной жизнью.

Беспокойство и стресс можно лечить, и существует множество доступных ресурсов, стратегий и методов лечения, которые позволяют людям понимать свои уровни беспокойства и стресса и управлять ими.

Как мгновенно успокоить тревогу?

Если вы за рулем, на работе или в другом общественном месте и чувствуете чрезмерную тревогу, попробуйте как можно скорее успокоиться. 11

Хотя не всегда можно сразу же почувствовать меньшее беспокойство, существует множество тактик самопомощи, которым вы можете следовать, чтобы быстрее успокоиться. В их числе:

  1. На перерыв в том, что вы делаете.
  2. Делает глубокие вдохи.
  3. Медленно считая до десяти.
  4. Сосредоточение внимания на позитивных мыслях.
  5. Принимая, вы не можете контролировать все.
  6. Подумайте о том, что вызвало у вас беспокойство.
  7. Разговор с кем-то — другом, коллегой, членом семьи или терапевтом.

Сводка

  • Беспокойство может быть вызвано многими вещами, как прошлыми, так и настоящими
  • Может проявляться разными физическими и психическими симптомами у разных людей
  • Понимание того, что вызывает это у вас, является ключом к управлению

Дыхательные упражнения для снятия беспокойства

Дыхание — настолько естественный процесс, что большую часть времени мы делаем это, не осознавая.Однако во время стресса дыхание может стать частым и поверхностным, что усиливает чувство тревоги.

Если вы потратите время на изучение различных типов дыхания и выполните простые дыхательные упражнения при тревоге, это поможет вам преодолеть эти чувства.

Взаимосвязь между дыханием и тревогой

Если вы чувствуете стресс или тревогу, ваше тело обычно инициирует реакцию «бей или беги». Мозг не различает физические или эмоциональные угрозы, но реагирует одинаково, учащая дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее доставить кровь к мышцам. 12 Это учащенное сердцебиение предназначено для того, чтобы подготовить вас к борьбе с физической угрозой или к бегству от нее.

В настоящее время мы не часто сталкиваемся с подобными угрозами. Но, столкнувшись с современными проблемами, мозг все равно будет реагировать на это.

Это учащение дыхания или гипервентиляция вызывает нарушение баланса между уровнем кислорода и углекислого газа в нашем организме. Вы можете начать чувствовать головокружение, поскольку этот дисбаланс снижает кровоснабжение мозга, и ваши пальцы могут начать покалывать.Сильная гипервентиляция может даже привести к потере сознания. 13

Эта реакция может повысить уровень тревоги, усугубляя ситуацию. Тем не менее, научившись контролировать свое дыхание с помощью простых дыхательных упражнений, можно снизить стресс и вернуть уровень кислорода и углекислого газа в норму.

Как определить разные типы дыхания

Есть два способа дыхания. Это грудное дыхание (грудью) и диафрагмальное дыхание (брюшным прессом).

Учащенное, поверхностное дыхание, возникающее при тревоге, исходит из груди. Этот способ дыхания может усилить чувство беспокойства, поскольку вдохи не приносят удовлетворения и могут вызвать у вас ощущение, что вы задыхаетесь.

Диафрагма — это мышца, расположенная у основания легких. Когда вы дышите диафрагмально, эта мышца сокращается и движется вниз, предоставляя вашим легким больше места для расширения. Это движение вниз давит на мышцы живота и выталкивает брюшную стенку. 14

Преимущества диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание способствует оптимальному обмену кислорода и углекислого газа. Он замедляет частоту сердечных сокращений и может снизить кровяное давление. В результате мы чувствуем себя более расслабленными, а уровень тревожности снижается. 15

Простое дыхательное упражнение для снятия беспокойства

Выполните это простое дыхательное упражнение, чтобы снизить уровень беспокойства. 16 Выполняя это упражнение, вы можете стоять, сидеть или лежать.Тем не менее, сосредоточьтесь на расслаблении тела и убедитесь, что в плечах нет напряжения.

  1. Сделайте глубокий вдох через нос и сосредоточьтесь на этом действии, увеличивающем живот. Подъем груди должен быть минимальным.
  2. Выдохните медленно и равномерно через рот, расслабляя мышцы челюсти. Это может помочь слегка поджать губы и создать свистящий звук на выдохе.
  3. Спокойно и равномерно повторите эту дыхательную технику в течение нескольких минут.

Если такое сосредоточение внимания на дыхании вызывает у вас беспокойство, остановитесь. Чтобы ощутить преимущества этой техники, может потребоваться практика, поэтому старайтесь делать это понемногу и постепенно наращивайте.

Некоторые натуральные добавки также могут быть полезны вместе с этими дыхательными техниками для расслабления, уменьшения чувства беспокойства и улучшения режима сна.

Как лучше спать при тревоге

Постоянный сон каждую ночь жизненно важен для нашего физического и психического здоровья.Когда мы спим, наши тела выполняют множество функций — от восстановления поврежденных клеток до укрепления нашей иммунной системы. 17

Сон также важен для нашего мозга, поскольку он обрабатывает всю информацию, которую мы впитали в течение дня, и объединяет ее в долговременные воспоминания. 18

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, на следующий день вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым, гораздо более раздражительным и, вероятно, с более низким уровнем концентрации.Все это может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь и усугубить тревогу.

Сколько нам нужно сна?

Эксперты говорят, что от семи до девяти часов сна в сутки — это хорошая цифра, к которой нужно стремиться. 19

Тем не менее, это должен быть сон хорошего качества, чтобы правильно питать наш разум и тело. Это означает непрерывные периоды дремоты, когда наше тело может завершить от трех до четырех циклов быстрого сна. 20

Как заснуть при тревоге

Если вы регулярно лежите по ночам без сна и в голове у вас проносятся тысячи мыслей, возможно, вам нужны несколько советов о том, как расслабиться.К счастью, есть множество способов улучшить сон, когда вы чувствуете беспокойство:

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном

Важно, чтобы вы как следует успокоились и избегали стрессовых ситуаций в те несколько часов перед сном.

Разработайте распорядок дня перед сном — отличный способ сделать это, будь то чтение каждую ночь перед сном, легкую йогу или теплую ванну, чтобы успокоить мышцы.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы поддерживать нормальный режим сна. 21

Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и комфортно

Исследования показывают, что сон в более прохладной комнате на самом деле лучше способствует засыпанию. Это потому, что наши тела естественным образом охлаждают, когда мы спим, так как частота сердечных сокращений падает, а кровообращение замедляется. 22

Перед тем, как лечь спать, выключите обогреватель или убавьте его, плотно закройте все шторы и убедитесь, что ваша кровать максимально удобна.

Избегайте использования техники хотя бы за час перед сном

Технологии могут оказывать на нас негативное влияние по ряду причин, особенно когда мы пытаемся лечь спать.

Во многом это связано с тем, что большинство электронных устройств излучают синий свет, который стимулирует мозг, из-за чего их гораздо труднее выключить для сна. 23

По возможности не смотрите в телефон или планшет хотя бы за час перед сном.

Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание

Если вы пытались считать овец и ни к чему не пришли, возможно, вы захотите вместо этого переключиться на дыхательное упражнение. В Интернете вы найдете множество приложений, например Calm, которые проведут вас через последовательности медитации и процедуры глубокого дыхания.

Рассмотреть естественные вспомогательные средства для сна

Есть несколько витаминов, лечебных трав и эфирных масел, которые могут улучшить сон. 24 Сюда входят:

  • Магний — магний является одним из минералов, необходимых организму для выработки мелатонина, гормона, связанного со сном.
  • Валериана — валериана использовалась в течение сотен лет в качестве естественного снотворного и считается полезным средством от таких вещей, как беспокойство и стресс.Только при традиционном использовании.
  • Лаванда — этот ароматный цветок долгое время был снотворным. Некоторые исследования показали, что сильный аромат лаванды может помочь вам расслабиться уже через 30 минут.

Растительные средства от беспокойства

Помимо использования естественных средств от беспокойства, таких как примеры, которые мы перечислили выше, существуют также лечебные травы от беспокойства. В их число входят: 25

  1. Пассифлора

Некоторые клинические испытания показали, что пассифлора потенциально может помочь при тревоге.

Он работает за счет увеличения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в вашем мозгу, что может помочь людям расслабиться и лучше спать. 26

  1. Валериан

Исследования людей, принимавших корень валерианы от беспокойства, показали, что их уровень беспокойства и стресса снизился.

Одно исследование с участием 36 человек с ГТР показало, что 50 мг экстракта корня валерианы, принимаемые три раза в день в течение четырех недель, значительно уменьшили один показатель беспокойства по сравнению с плацебо. 27

  1. Ромашка

Ромашка — это хорошо известное лечебное средство на травах от беспокойства, которое, как было доказано, эффективно помогает расслабиться, а также помогает при тревоге, депрессии и бессоннице. 28

  1. Бледно-лиловый

Согласно традиционной народной медицине запах лаванды успокаивает нервы.

Более недавние исследования также показывают, что в лаванде есть соединение, которое может уменьшить беспокойство, стимулируя нос для передачи сигналов в мозг. 29

  1. Мелисса

Лимонный бальзам особенно полезен для уменьшения нервозности и возбудимости.

Он работает, уравновешивая вашу систему реакции на стресс. Он также известен тем, что помогает создать здоровую реакцию «бей или беги».

Эфирные масла от беспокойства

Если вы испытываете беспокойство, есть несколько эфирных масел, которые могут вам помочь, независимо от того, испытываете ли вы это ежедневно или только время от времени.

Они не только невероятно пахнут, но и могут иметь очень положительный эффект, когда вы добавляете несколько капель воды в ванну, распыляете немного на подушку или наносите их на кожу.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла тысячелетиями использовали те, кто испытывает чувство тревоги. 30

Это чрезвычайно концентрированные ароматные экстракты. Например, требуется 220 фунтов цветков лаванды, чтобы сделать всего 1 фунт эфирного масла лаванды. 31

Как используются эфирные масла?

Их используют по-разному.

Они обычно используются, чтобы облегчить чувство стресса, улучшить настроение, успокоить разум и отпугнуть насекомых.

Когда дело доходит до их использования для достижения некоторых из этих преимуществ, существует несколько способов их использования.

Обычно это включает в себя нанесение нескольких капель на ткань и легкое вдыхание аромата или помещение его в диффузор, чтобы аромат мог циркулировать в воздухе.

Считается, что вдыхание эфирных масел стимулирует обонятельную систему — часть мозга, отвечающую за обоняние.

  • Местное применение эфирных масел

Эфирные масла иногда наносятся непосредственно на кожу для снятия боли в определенной области, например, для облегчения усталых мышц.

Некоторые масла также наносятся непосредственно на тело из-за их успокаивающих свойств, например нанесение масла чайного дерева на прыщи или гвоздичное масло на грибковые инфекции. 32

Примечание — некоторые эфирные масла могут вызывать раздражение кожи, и их следует разбавить перед нанесением. Они включают, но не ограничиваются: залив, гвоздику, корицу, лемонграсс, цитронеллу, орегано и тимьян. 33

  • Эфирные масла для проглатывания

Некоторые эфирные масла можно использовать в кулинарии или даже глотать в небольших дозах в качестве лекарств, но это следует делать с большой осторожностью.

В то время как многие из них безопасны в малых дозах, другие ядовиты и никогда не должны попадать внутрь. 34

Как эфирные масла помогают при тревоге?

Настоятельно рекомендуется попробовать использовать эфирные масла, если вы чувствуете беспокойство, и все дело в силе запаха. 35

Простые запахи, такие как запах лаванды, ромашки и розовой воды, могут мгновенно помочь нам почувствовать себя спокойным, особенно если вы осторожно вдыхаете или втираете эти эфирные масла в кожу (обязательно сначала разбавьте их, чтобы избежать раздражения).

Обязательно разбавляйте их, так как они слишком сильнодействующие, чтобы их можно было использовать в чистом виде.

Чтобы разбавить эфирные масла, просто смешайте их с маслом-носителем.

Количество, на которое вы их разбавляете, зависит от их исходной крепости.

Как правило, чем выше их процент, тем выше вероятность реакции, поэтому важно правильно смешивать их.

Всегда проверяйте инструкцию по применению перед использованием эфирных масел.

Что успокаивает эфирные масла?

Почему эфирные масла помогают людям меньше беспокоиться?

Считается, что они способны посылать химические сигналы непосредственно в ту часть нашего мозга, которая отвечает за управление нашим настроением и эмоциями.

Сказав это, эфирные масла не могут полностью избавить от чувства беспокойства, но они потенциально могут снять остроту и помочь вам расслабиться.

Например, одна только мысль о мечтательном горячем купании в ванне с лавандой расслабляет, а в реальности оказывает еще большее успокаивающее действие. 36

Где вы применяете эфирные масла при тревоге?

Вы не можете просто применять их везде и всюду, независимо от того, насколько сильно вы хотите, чтобы они помогли вам справиться с тревогой или насколько хорошо они пахнут.

Существуют определенные «правила» применения эфирных масел.

Например, масла, которые можно наносить на руки и ноги, может быть небезопасным для использования во рту, носу, глазах или интимных местах.

Лемонграсс, мята перечная и кора корицы являются яркими примерами. 37

Никогда не наносите эфирные масла на поврежденную или воспаленную кожу, так как это может вызвать реакцию кожи и ухудшение в целом.

Вообще говоря, разбавленные эфирные масла можно безопасно наносить на макушку, за ушами, на шею и виски. 38

Какой аромат помогает при тревоге?

Есть несколько различных вариантов аромата на выбор, но наиболее часто используемые для снятия тревоги ароматы: 39

Лаванда известна своими успокаивающими свойствами и часто помогает людям расслабиться и восстановить силы.

Это аромат, который, как говорят, действительно поднимает настроение и помогает уменьшить чувство нервозности.

Его можно использовать в любое время дня, чтобы создать успокаивающий эффект.Особенно полезно употреблять его перед сном, чтобы способствовать спокойному сну.

В этой статье рассказывается, как сделать собственное масло лаванды.

Считается, что это эфирное масло уменьшает чувство вялости, усталости и печали.

Считается, что аромат лимонного масла помогает поднять настроение, улучшить концентрацию, уменьшить пугающие мысли и снять чувство стресса.

Масло бергамота помогает людям чувствовать себя обновленными и полными энергии.

Считается, что он помогает стабилизировать пугающее мышление, снижает тревожные чувства и способствует глубокому расслаблению. 40

Подробнее об этом эфирном масле читайте «Что такое бергамот?».

Верхний совет: Добавьте 2-5 капель эфирного масла бергамота в продукты (убедитесь, что оно правильно разбавлено), например, в гель для душа, шампунь и скрабы для лица.

Считается, что это ароматное масло снимает чувство напряжения, печали и беспокойства.

Исследования показали, что иланг-иланг улучшает настроение и улучшает настроение.

20 лучших успокаивающих эфирных масел
  1. Лавандовое масло

Лаванда — самое популярное из всех эфирных масел.

Этот чудесный аромат может помочь уменьшить беспокойство и стресс, поэтому исследователи из Королевской больницы Беркшира NHS Trust, Рединг, использовали его для лечения пациентов в отделении интенсивной терапии.

Несколько исследований показали, что это может быть очень полезно для пациентов, лишенных сна.

Верхний совет: Вы можете нанести его на кожу с маслом-носителем или без него, чтобы сформировать лосьон. 41

  1. Розовое масло

Вдыхание розового масла способствует спокойствию и снижает любое чувство напряжения, которое вы можете испытывать; его часто рекомендуют тем, кто скорбит или находится в депрессии.

  1. Масло ветивера

Эфирное масло ветивера, популярное в Индии и Шри-Ланке, часто называют «маслом спокойствия».

Обладает сладким дымным запахом, похожим на эфирное масло сандалового дерева. Он может облегчить чувство эмоционального стресса, беспокойства и депрессии.

  1. Масло иланг-иланг

Этот тропический аромат успокаивает и поднимает настроение.

Это одно из лучших эфирных масел, если вы хотите улучшить свое эмоциональное состояние.

  1. Масло ладана

Ладан имеет богатый, теплый аромат.

Он может поднять вам настроение и стимулировать чувства, помогая контролировать ваши эмоции.

Добавление в ванну должно помочь расслабить и разум, и тело.

  1. Масло герани

Обладая сладким ароматом розы, масло герани может помочь вам заменить негативные мысли позитивными.

Многие считают, что он также может помочь восстановить гормональный дисбаланс.

Верхний совет: Масло герани также известно своими антимикробными свойствами. 42

  1. Жасминовое масло

Это эфирное масло веками использовалось для уменьшения чувства тревоги.

Исследования показали, что жасмин помогает стимулировать мозг и улучшать настроение и уровень энергии. Это также может успокоить ваше настроение и чувства.

Верхний совет: Это идеальное масло для помещения в диффузор для испарения и распространения его цветочного аромата в воздухе. 43

  1. Масло ромашки

Попробуйте нанести масло ромашки (не непосредственно) на кожу или вдохнуть его, когда чувствуете беспокойство.

У него слегка травяной аромат, и вы, несомненно, подумаете о ромашковом чае, когда вдыхаете его.

Верхний совет: Масло ромашки также можно использовать для ухода за кожей.

  1. Бергамот оранжевый

Масло бергамота — популярное ароматерапевтическое масло для снятия беспокойства благодаря его свежему и цитрусовому аромату.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ароматерапия эфирным маслом апельсина бергамота по сравнению с вдыханием водяного пара снижает тревожность у людей, ожидающих небольшой операции. 44

  1. Мускатный шалфей

Мускатный шалфей — лекарственное растение, которое широко используется для снятия чувства тревоги.

Считается, что снижает уровень артериального давления и частоту дыхания; это было открытие небольшого исследования 34 женщин, проведенного в 2013 году. 45

  1. Масло лимона

Богатое цитрусовое масло, как и бергамот, лимонное масло, как было доказано в исследованиях на животных (крысах и мышах), снижает чувство тревоги. 46

Обязательно используйте лимонное масло в умеренных количествах, так как считается, что его чрезмерное употребление может вызвать стресс.

Главный совет: Эфирные масла цитрусовых могут повысить чувствительность к солнечному свету, поэтому убедитесь, что вы защищаете свою кожу с помощью SPF.

  1. Нероли

Масло нероли, также известное как масло цветков апельсина, сладкое и цитрусовое, и исследования показали, что оно может обладать успокаивающими свойствами и потенциально специально помогает поддерживать спокойный сон. 47

Прочие эфирные масла успокаивающие

Вы также можете попробовать эти другие эфирные масла: 48

  1. Василий
  2. Герань
  3. Лайм
  4. Сандал
  5. Сладкий апельсин
  6. Грейпфрут
  7. Пачули
  8. Мята колосистая

Каковы риски при использовании эфирных масел?

Как и все продукты по уходу за кожей, вы всегда должны использовать эфирные масла в соответствии с рекомендованными рекомендациями.

Как мы уже упоминали выше, чистые эфирные масла представляют собой высококонцентрированные растворы и поэтому потенциально могут быть токсичными. 49

Перед использованием эфирных масел, особенно если вы планируете наносить их на кожу, убедитесь, что вы разбавили их в соответствии с рекомендациями производителя.

Использование разбавленных эфирных масел может снизить вероятность их раздражения вашей кожи, глаз или легких.

Неразбавленные эфирные масла никогда не следует наносить на кожу или глаза людей.

Если у вас особенно чувствительная кожа, у вас может развиться аллергическая реакция или ваша кожа может раздражаться от эфирных масел.

Если они становятся пятнистыми, чешутся, болят или краснеют, лучше не использовать их.

Самый лучший и безопасный способ использования эфирных масел — это сначала провести тест на пластыре на коже.

Если ваша кожа реагирует отрицательно, промойте ее теплой водой с мылом и прекратите использование масла.

В заключение…

Когда дело доходит до использования эфирных масел для расслабления и уменьшения беспокойства, существует множество различных вариантов на выбор.

Более того, их также можно использовать по-разному, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Не торопитесь, чтобы познакомиться с эфирными маслами и тем влиянием, которое они могут оказать на ваш разум и тело. Это познавательное путешествие, которое может принести много пользы для ухода за собой и здоровья.

Чтобы узнать больше об использовании эфирных масел для снятия беспокойства, прочтите «5 основных эфирных масел для снятия стресса».

3 другие меры, которые могут помочь при тревоге

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — работает, побуждая людей по-другому думать о своих тревогах.Делая ваши проблемы более управляемыми, КПТ может помочь изменить негативные стереотипы мышления и улучшить ваше самочувствие. 50
  2. Консультации — как мы вкратце упомянули выше, разделение своих переживаний и обсуждение их с другим человеком потенциально может сделать его более управляемым и снизить связанный с ним стресс. Некоторые люди предпочитают делать это, посоветовавшись с профессиональным консультантом.

    Консультации — это разговорная терапия, при которой обученный терапевт выслушивает вас и помогает найти способы справиться с эмоциональными проблемами.Может помочь с:

  • Психические расстройства, такие как депрессия, тревога или расстройство пищевого поведения
  • Тяжелые жизненные события, такие как тяжелая утрата, разрыв отношений или стресс, связанный с работой
  • Сложные эмоции — например, заниженная самооценка или гнев
  • Как и многие другие вопросы
  1. Определите триггеры вашего беспокойства — беспокойство каждого человека вызвано разными вещами. Если вы знаете, каковы ваши триггеры, то, надеюсь, вы сможете свести их к минимуму или исключить из своего распорядка.Некоторые примеры общих триггеров включают вождение / путешествия, фобии, кофеин и стресс, связанный с работой. 51

Сводка

  • Научившись контролировать свое дыхание с помощью простых дыхательных упражнений, можно уменьшить стресс
  • Диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и может снизить кровяное давление
  • Хороший сон также является ключом к борьбе с тревогой
  • Существует широкий спектр эфирных масел, которые также могут снизить уровень беспокойства.
  • Консультации также могут помочь решить ваши проблемы.

Как поддержать кого-то в тревоге

Если вы хотите поддержать кого-то из своих близких в тревоге, понятно, что сначала вы почувствуете себя немного не в своей тарелке.

Хотя определение причины беспокойства может иметь большое значение для успокоения нервов, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Как успокоить тревожного человека?

Если кто-то из ваших знакомых испытывает особую тревогу или паническую атаку, вы можете сделать некоторые вещи, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. 52

  • Спросите, чем вы можете им помочь

Возможно, у них уже есть некоторые стратегии выживания, которым они следуют, e.грамм. дыхательные упражнения или ключевые фразы, вам будет полезно их выполнять.

  • Поощряйте их обращаться за помощью

Предложите им назначить встречу с их терапевтом и пойти с ними, помочь им найти терапевта или просто изучить доступные им варианты поддержки.

  • Будьте максимально понимающими

Стресс и тревога могут быть непосильными для людей, которые их переживают. Спросите их, как они себя чувствуют, и узнайте больше о своей ситуации, а также проведите собственное более широкое исследование, чтобы понять, через что они проходят.

Посоветуйте попробовать лечебное средство на травах

Существует ряд лечебных трав, которые веками использовались для расслабления тех, кто страдает от беспокойства.

Корень валерианы использовался на протяжении сотен лет как лечебное средство от нервозности, беспокойства и бессонницы, основанное только на традиционном применении. Он способен расслабить мышцы и замедлить мозговую активность, чтобы вы чувствовали себя спокойнее. 53

St John’s Wort — это еще одно тысячелетнее лекарственное средство на травах, используемое для облегчения симптомов легкой тревоги, основанное только на традиционном применении.

Считается, что зверобой

работает за счет сокращения времени, необходимого мозгу для использования серотонина — гормона «счастья» организма. 54

Нельзя:

  • Давить на них , заставляя делать то, что им неудобно делать. Скорее всего, это вызовет у них большее беспокойство.

  • Предположим, вы не можете помочь — даже если они чувствуют, что вы не можете им помочь в данный момент, возможно, вы сможете помочь им позже.Более того, знание того, что вы готовы их поддержать, само по себе очень помогает.

  • Попросите их подышать в бумажный пакет. — никогда не поощряйте кого-то дышать в бумажный пакет во время панической атаки. Это не рекомендуется и может быть небезопасно.

Все еще беспокоитесь?

Если вы беспокоитесь о ком-то, у кого тревожность, и думаете, что ему может понадобиться профессиональная медицинская помощь, постарайтесь мягко побудить его поговорить со своим терапевтом или благотворительной организацией, такой как Anxiety UK, которые специализируются на поддержке тех, кто страдает тревогой.

Несколько заключительных слов о тревоге…

Беспокойство влияет на людей по-разному и может быть вызвано разными вещами, как прошлым, так и настоящим опытом. К счастью, доступна помощь, чтобы помочь людям понять свое беспокойство и справиться с ним; самое большое препятствие — это в первую очередь осознать это.

Теперь, когда вы прочитали эту статью, мы надеемся, что она ответила на все ваши первоначальные вопросы о тревоге и что вы сочли ее полезной отправной точкой для борьбы с тревогой.Дополнительные практические советы по борьбе с тревогой можно найти в статье «8 способов быть добрыми к себе».

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *