Что хорошо успокаивает нервную систему: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

10 продуктов, которые успокаивают нервы

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае, это заканчивается затяжной депрессией, в худшем — нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится. А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны — именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны — это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые — человек получает только с едой. Именно поэтому употребление таких продуктов поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс?

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

  • Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях.
  • Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
  • Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
  • Селен — тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
  • Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
  • Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
  • Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
  • Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
  • Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина — одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться.

Какие же продукты самые эффективные для успокаивания нервной системы?

1. Какао

Ни в коем случае нельзя путать какао с шоколадом. Настоящее какао содержит триптофаны-аминокислоты, стимулирующие выработку серотонина. Благодаря этому нервному трансмиттеру мы чувствуем себя более счастливыми.

Чтобы почувствовать его эффект, можно ежедневно съедать немного шоколада (темного) или использовать какао в порошке для приготовления различных напитков и десертов. При этом не стоит забывать о том, что какао является мощным стимулятором.

2. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека. Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости. Поэтому фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе.

3. Ягоды

Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С, который может помочь регулировать кортизол, гормон, ответственный за стресс.

4. Орехи

Грецкий орех — представляет собой настоящий кладезь питательных микроэлементов. Что касается лечения нервного напряжения, то грецкие орехи содержат магний и жирные кислоты омега 3, способные непосредственным образом воздействовать на центральную нервную систему человека.

Чтобы грецкие орехи были ещё полезнее, перед употреблением их необходимо замачивать на 8 часов. Благодаря этому они будут легче перевариваться, а содержащиеся в них микроэлементы станут легче усваиваться нашим организмом.

Миндаль. Как и грецкие орехи, миндаль содержит магний и жирные кислоты. Помимо этого они отличаются высоким содержанием цинка — минерала, способного влиять на наше настроение.

Бразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того, чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

5. Бананы

В них содержится огромное количество витаминов группы В и магний. Эти вкусные и питательные фрукты содержат калий. Благодаря этому минералу нам удаётся восстановить наши нервы и снять стресс. Также калий полезен для нашей мускулатуры.

Кроме этого, бананы помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Эти гормоны помогают снизить стресс, позволяя лучше спать и быть более расслабленными.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов — это примерно 2–3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после употребления — их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

6. Цельные зерна

Цельнозерновые хлебобулочные изделия содержат сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись. При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов. Употребление сложных углеводов помогает успокоить нервы, связанные с крушением сахара в крови.

Крупы и злаки — положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Овёс является настоящим суперпродуктом, который не только содержит много питательных веществ, но и обладает способностью расслаблять нашу нервную систему.

С одной стороны, овёс успокаивает нервы и помогает бороться со стрессом. С другой стороны, эти злаки наполняют нас энергией и жизненной силой. Рекомендуется ежедневно использовать продукты на базе этих злаков: гранолу, овсяное молочко, овсяную муку…

7. Травяные чаи

Многие виды травяных чаев оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему. Многие знают об успокаивающих эффектах ромашки, но также можно попробовать имбирь, лаванду, гвоздику и фенхель.

В мяте и ромашке высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

8. Рыба

Возможно, вы слышали, что рыбу называют «пищей для мозга», и это, безусловно, верно, ведь она наполнена питательными веществами, которые оказывают положительное влияние на мозг. Компоненты рыбы включают жирные кислоты омега-3, триптофан, магний, белок и витамины группы В.

В результате проведенных исследований было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

9. Авокадо

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витаминов группы В, благодаря которым наш организм начинает вырабатывать больше серотонина и допамина, повышая наше настроение.

Также следует иметь в виду, что авокадо способны приносить большую пользу нашему здоровью в целом. Именно поэтому каждому из нас рекомендуется включить эти фрукты в свой ежедневный рацион.

10. Сельдерей

Сельдерей наполнен питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, такие как калий и витамины С, В 1 и Е. Он также содержит фитонутриенты, которые, как известно, помогают успокоить нервную систему.

Как еще можно успокоить свои нервы?

  • Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
  • Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность. А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки — «заедать стресс» сладостями.
  • Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания — оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
  • Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
  • Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто неразумно.
  • Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин, и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки.

Какие продукты вредны для нервной системы?

Целью диеты при стрессе является не только обогащение рациона полезными веществами, но и ограничение бесполезных или опасных для нервных клеток продуктов.

Перечень вредных продуктов для нервной системы:

  • Пища, богатая простыми углеводами, — сахар, конфеты, торты, пирожные, сдобная выпечка, мороженое, молочный шоколад, сладкая газировка.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Алкоголь — любые спиртосодержащие напитки за исключением красного сухого вина.
  • Жирные сорта мяса и птицы — свинина, утка, гусь.
  • Копчености, соленья, маринады, консервы, фастфуд.
  • Кофе, крепкий чай, энергетические напитки.

Будьте здоровы!

Продукты для укрепления нервной системы

Также исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов. 

Кальций 

Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток 

кальция, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, ты можешь стать нервной, раздражительной, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пища, богатая кальцием:

— миндаль очищенный;

— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;

— молоко: козье, сырое, сухое;

— цельная зерновая мука;

— костяная мука.

Для здоровья и энергии

Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.

Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.

Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список самых полезных продуктов.

Осторожно: опасные продукты

Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:

— сахар и различные сладости;

— сладкие газированные напитки;

— копчености и очень острые блюда;

— полуфабрикаты;

— крепкий кофе;

— очень жирные блюда.

Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!

Здоровый сон, или спокойствие днем и ночью

Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не осознавал, насколько важны для его здоровья правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек. Однако значение сна для нашего самочувствия во многом по-прежнему остается недооцененным. В суете современной жизни, стремясь «сэкономить» время, мы зачастую жертвуем именно сном – сокращая его часы, не высыпаясь и не получая полноценного отдыха ночью, испытывая стрессы днем и постепенно расшатывая свою нервную систему. Понимаем ли мы, что при этом жертвуем тем самым качеством жизни, ради которого и стремимся все успеть?

«Все болезни от нервов» – эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости – действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Стоит ли сомневаться в том, что стресс – новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70% населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций – быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам – желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания?


Вывод напрашивается сам собой – защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Но где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне. Ведь именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса – кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

ЧЕМ ОПАСНО НЕДОСЫПАНИЕ?

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы — именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.

Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.

Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.

Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.

Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.

Витамин А. Участвует в нормализации процессов сна, замедляет процессы изнашивания нервных клеток и старения организма в целом. Основными источниками являются печень, икра, молоко, сливочное масло, творог, сыр, яичный желток, морковь.

ГИГИЕНА СНА

Немаловажным условием полноценного ночного отдыха является так называемая гигиена сна – простые действия или правила, которые позволяют нам быстро расслабиться и уснуть. Здесь каждый может выбрать то, что подходит именно ему — теплую ванну, неспешную прогулку, расслабляющую музыку. Абсолютно всем для полноценного сна необходимы отсутствие шума, проветренная комната, удобная постель и пижама. И, конечно же, основополагающим фактором, влияющим на глубину и качество нашего сна, являются дневные события. Постарайтесь найти способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают вам уснуть. Это может быть аутотренинг, расслабляющий массаж, приятная музыка. По возможности избегайте стрессов, учитесь менять свое отношение ко всему происходящему и смотреть на вещи философски – это сделает вас не только более здоровыми, но и более приятными людьми для окружающих!

Итак, регулярная забота о здоровом сне должна включать в себя полноценное питание с большим содержанием биологически активных микроэлементов, ежедневные физические нагрузки, а также все необходимые условия для благоприятного засыпания.

Все это позволит застраховать себя от негативного воздействия дневных стрессов и защититься от эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни.

Сильвинитовая спелеокамера

Сильвинитовая спелеокамера — это необычайной красоты комната, где пол, стены сделаны из сильвинитовой породы Верхнекамского месторождения.

Полное расслабление, эстетическое наслаждение, улучшение общего самочувствия, прилив бодрости и сил Вы испытаете, посетив нашу сильвинитовую комнату, в которой создана атмосфера естественной соляной пещеры.

Механизм лечебного действия «соляной пещеры» основывается на лечебных свойствах отрицательных ионов и ионов морской соли. Как показывают полувековые исследования, под воздействием отрицательных ионов замедляются вегетативные функции организма, происходит сдвиг кислотности крови в сторону щелочной реакции, нормализуются обменные процессы.

Природные элементы — хлориды натрия и калия, а также магний, натрий, бром и более 25 микровключений (что превышает количество элементов в составе солей Мертвого моря), входящие в состав сильвинита, разнообразно влияют на организм. Механизм оздоровления связан с эффектом внешнего воздействия на организм физических факторов калийной соли. Этот эффект и способствует исправлению и укреплению иммунной защиты организма.

Калий регулирует кислотно-щелочное равновесие крови. Способствует устранению усталости, бессонницы, сухости кожи, активизирует мышечную работу сердца, восстанавливает силы после нагрузок, нормализует давление крови, помогает устранять нарушения функций почек и пищеварительного тракта.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, помогает избавиться от раздражительности, беспокойства, головных болей и хрупкости волос.

Натрий — жизненно важный внутриклеточный элемент, участвующий в нормализации кровяного давления, водного обмена, активизации пищеварительных ферментов

Бром хорошо успокаивает нервную систему, участвует в регуляции деятельности центральной нервной системы, влияет на функции половых желез и щитовидной железы. Весь этот комплекс элементов получает пациент, принимающий сеанс спелеотерапии в сильвинитовой спелеокамере.

Рекомендуемые методики спелеоклиматического лечения базируются на опыте клинического использования подземной спелеолечебницы в г. Березники и наземных спелеоклиматических камер спелеокамер, облицованных сильвинитовой породой Верхнекамского месторождения.

Пребывание в насыщенной соляными аэрозолями воздушной гипоаллергенной среде, уменьшает частоту и тяжесть приступов удушья, улучшает показатели функции внешнего дыхания. Все это благоприятно влияет на течение болезни, позволяет продлить длительность ремиссии и повышает качество жизни больного. В нашей спелеокамере стены, пол, выложены плитами  выпиленными в руднике из соляного массива. При этом моделируются уникальные факторы подземной спелеолечебницы, обеспечивается пребывание больного в микроклимате, близком к условиям глубокого соляного рудника без применения распылителя — галогенератора.

Мы можем говорить о том, что воздух в спелеоклиматической камере, изготовленной из сильвинитовой породы, уникален.

Абсолютно здоровому человеку сильвинитовый микроклимат принесёт массу пользы: улучшится сон, уменьшится раздражительность и усталость, поднимется общий тонус организма. Специалисты утверждают, что серию из 10-15 сеансов можно приравнять к отпуску, проведённому на море или горном курорте.

Показания :

  • Заболевания дыхательной системы: бронхиальная астма, хронические бронхиты с астматическим компонентом, затяжные рецидивирующие неспецифические бронхопневмонии.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, пред и послеинфарктное состояния, артериальная гипертензия, гипотония.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, полиартриты инфекционно — аллергического и ревматического генеза.
  • Заболевания кожи: нейродермиты, экземы, псориаз.
  • Нейровегетативные дисфункции: нейроциркулярная вегетососудистая дистония, дискинезии желчного пузыря, дискинезии толстого кишечника.
  • Нейроэндокринные заболевания, болезни щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет.
  • Неврозы и неврозоподобные состояния, психогенные и соматогенные депрессии.
  • Восстановление и ликвидация болезни «усталости».

как не нанести вред здоровью

https://ria.ru/20210427/orekhi-1730206917.html

Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

Полезные орехи и сколько их есть: как не нанести вред здоровью

Орехи: суперфуд для здоровья сердца, сосудов и мозга

Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день,… РИА Новости, 27.04.2021

2021-04-27T19:44

2021-04-27T19:44

2021-04-27T20:20

общество

питание

еда

здоровье — общество

орехи

суперфуды

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:17:3072:1745_1920x0_80_0_0_087067d5cbe69b91560b1a653456616c.jpg

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.Виды ореховОрехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб. Какие вещества содержатся в орехахОрехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.Польза ореховОрехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».Для сосудовОрехи способны улучшать работу кровеносных сосудов. «Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».Для иммунитетаВ кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней. Для мозгаИз-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Для кожиАнтиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.Какие орехи полезнее всегоУ разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше. Вред орехов и противопоказанияПри передозировке продукта могут возникнуть:Какой орех самый вредный»С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму. Какие орехи полезны для женского организмаОдними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Во время беременностиИспанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.После 40-50 летЗа счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса. Как правильно есть орехиМакадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.Можно ли есть орехи каждый деньОрехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца. Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям»Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.Почему нельзя много ореховИз-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе ореховКакие орехи можно при сахарном диабетеСогласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.Орехи при похуденииНесмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует. Как выбирать и хранить орехиСкорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://rsport.ria.ru/20210208/mindal-1596526302.html

https://ria.ru/20201120/orekh-1585577147.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/1b/1730202683_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_d0f6eb8064f1200b6632845098918eba.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, еда, здоровье — общество, орехи, суперфуды, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости. Орехи — незаменимый питательный продукт, необходимый человеку. В чем польза и вред орехов для организма женщин, мужчин и детей, можно ли их есть каждый день, какие сорта самые безопасные, а также как правильно есть орехи, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Виды орехов

Орехи — это плоды некоторых растений со съедобным ядром и твердой скорлупой. Наиболее популярные виды:

  • арахис;
  • бразильский орех;
  • грецкий орех;
  • кедровый орех;
  • кешью ;
  • макадамия;
  • миндаль;
  • фундук;
  • пекан;
  • фисташка.

Некоторые орехи с точки зрения ботаники таковыми не являются. Например, арахис — это на самом деле боб.

13 ноября 2020, 19:03

Макадамия: целебные свойства короля орехов

Какие вещества содержатся в орехах

Орехи — это высококалорийный продукт: его энергетическая ценность достигает 500−700 ккал на 100 грамм.

«Орехи — отличный источник протеина, клетчатки, витамина Е, магния, цинка, меди, селена, калия, фосфора, витамина В2 (рибофлавина) и биотина, а также железа, других фитонутриентов и жиров, — рассказала РИА Новости нутрициолог Галина Агеенкова. — Все орехи содержат достаточно высокий уровень веществ — ингибиторов протеаз, которые известны своим эффектом в замедлении развития рака».

Польза орехов

Орехи полезны для профилактики анемии, снижения уровня стресса, нормализации артериального давления. Они улучшают здоровье щитовидной железы, помогают усвоению железа, образованию гемоглобина. За счет витаминов и минералов укрепляют костную ткань. Благодаря содержанию Омега-3 орехи могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме. Фундук уменьшает уровень «плохого» холестерина, бразильский орех помогает справляться с оксидантным стрессом, а арахис благодаря витамину В3 положительно влияет на нервную систему. «Миндаль содержит больше клетчатки, витамина Е и кальция, чем любой другой орех, — сообщила эксперт. — Он являются естественным источником 15 питательных веществ, включая полезные жиры, клетчатку, магний, медь, рибофлавин, фосфор и марганец, а также калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, ниацин и тиамин. По некоторым данным, миндаль может иметь терапевтический эффект при слабости, вызванной диабетом. Кроме этого, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у тех, кто ел орехи, такие как миндаль, по крайней мере семь раз в неделю, уровень смертности был ниже на 20%, чем у тех, кто их не ел».8 февраля, 15:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть миндаль каждый день

Для сосудов

Орехи способны улучшать работу кровеносных сосудов.

«Они являются отличным источником растительных жиров и не содержат холестерина, — отметила Галина Агеенкова. — В жирных кислотах есть полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые помогают транспортировать холестерин в крови. Грецкий орех обладает способностью снижать холестерин, особенно если мы говорим о масле из него. Он также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, богат калием, фосфором, магнием и витамином А».

Для иммунитета

В кедровых орехах много цинка, который играет важную роль в работе иммунной системы. Другие полезные вещества в составе продукта повышают сопротивляемость организма вирусам. Также орехи рекомендуют в восстановительный период после болезней.

Для мозга

Из-за высокого содержания витамина B1 орехи положительно влияют на работу мозга. Например, грецкие за счет полифенолов и Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и другие ключевые когнитивные функции, а также снижают тревогу. Витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищает нервные клетки от разрушения и снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Для кожи

Антиоксиданты в составе орехов замедляют процессы старения организма, препятствуют преждевременному появлению морщин. Также они улучшают цвет лица, борются с пигментацией. Масло грецкого ореха широко используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. При нанесении на волосы ускоряет их рост. Масло макадамии увлажняет сухой эпидермис, оказывает смягчающее действие, нормализует работу сальных желез.

Какие орехи полезнее всего

У разных видов орехов похожий состав, однако в некоторых концентрация полезных веществ выше.

«Бразильские орехи являются одним из самых насыщенных суперфудов, — отметила нутрициолог. — Они содержат большое количество селена и могут уменьшить воспаление, а также поддержать мозг, иммунную и сердечно-сосудистую систему, регулировать работу щитовидной железы. Специалисты связывают низкое потребление селена с заболеваниями щитовидной железы. Если у человека низкий уровень селена, то «щитовидка» должна работать больше, чем обычно, для выработки своих гормонов, и организму будет сложнее преобразовать эти гормоны в форму, которую могут использовать клетки. Всего в одном бразильском орехе в среднем содержится 80 микрограмм селена. При рекомендуемой дневной дозе 200 микрограмм нужно есть только несколько бразильских орехов в день, чтобы обеспечить достаточный уровень этого важного питательного вещества».

Вред орехов и противопоказания

«Большинство орехов содержат аминокислоту аргинин, высокий уровень которой может спровоцировать появление на коже герпеса, — объяснила Галина Агеенкова. — Также с осторожностью орехи следует употреблять людям с воспалительными заболеваниями кишечника. Старайтесь избегать жареных орехов, полезные жиры в них в процессе термической обработки портятся».

При передозировке продукта могут возникнуть:

  • боль в области печени;
  • чрезмерный прилив сил;
  • повышенная температура тела;
  • головные боли;
  • дискомфорт в желудке и кишечнике.

Какой орех самый вредный

«С орешками следует быть осторожными: арахис, особенно тот, что используется для коммерческого изготовления арахисового масла, часто бывает заражен грибком аспергиллом, из-за чего продукт может иметь канцерогенный эффект», — отметила эксперт. Арахис растет в земле, в сырости, которая способствует развитию плесени. За счет этого он способен поражать клетки печени и провоцировать развитие опасных болезней, вплоть до цирроза. Жареный и соленый продукт также не принесет пользы организму.

Какие орехи полезны для женского организма

Одними из самых полезных орехов для женщин считаются кедровые: они помогают в профилактике дерматологических заболеваний и увеличивают количество молока в организме кормящей матери. Миндаль, в свою очередь, улучшает пищеварение и тем самым помогает при похудении. Регулярное потребление орехов успокаивает нервную систему, снижает риск развития депрессии, препятствует преждевременному старению, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Во время беременности

Испанские ученые выяснили, что употребление орехов во время беременности влияет на умственные способности ребенка. В эксперименте использовали грецкие и кедровые орехи, миндаль, арахис и фундук. Если женщины в первые 12 недель беременности ели достаточно орехов, их дети впоследствии лучше справлялись с тестами на интеллект. У них также были выше когнитивные функции — память, концентрация внимания. Такой эффект объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые положительно влияют на развитие плода. В день достаточно употреблять 30 грамм продукта.

20 ноября 2020, 17:46

Источник микроэлемента долголетия: чем полезен бразильский орех

Во избежание негативных реакций со стороны организма лучше проконсультироваться с врачом перед включением орехов в рацион.

После 40-50 лет

За счет витамина В9 грецкий орех помогает при бессоннице, снижает уровень стресса, полезен для профилактики остеопороза и артрита. Однако его не рекомендуют при риске тромбозов. Кешью укрепляет кости, которые с возрастом становятся более хрупкими. Орехи снижают уровень холестерина, что важно для правильной работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют настроение во время климакса.

Как правильно есть орехи

«Нельзя забывать о фитиновой кислоте в орехах, — предупредила специалист. — Она связывает многие нутриенты в продукте и не дает им усваиваться. Для того, чтобы снизить уровень фитиновой кислоты в орехах, их замачивают в воде от 2 до 12 часов в зависимости от вида. После этого их можно слегка подсушить в духовке».

Макадамию следует вымачивать 2-4 часа, кешью — 6, фундук, пекан, грецкие и кедровые орехи — 8. Миндаль нужно держать в воде дольше всего — 12 часов.

Можно ли есть орехи каждый день

Орехи в разумных дозах можно есть каждый день. При регулярном употреблении отмечается благотворное влияние продукта на организм, а люди, которые съедают ежедневно горсть орехов, реже сталкиваются с ишемической болезнью сердца.

1 декабря 2020, 14:51

Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана

Сколько орехов можно есть в день взрослым и детям

«Орехи очень калорийны, поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Средняя порция орехов в день для взрослого человека — столько, сколько помещается в вашу руку, горсть или ¼ чашки. Приблизительно это 30 грамм». Превышать эту норму не стоит, особенно тем, кто сидит на диете. Максимальная суточная доза — 100 г орехов. Детям до трех лет давать орехи не стоит, потому что они не усваиваются, также есть риск аллергии. Детям старше трех лет можно употреблять 50 г продукта 1-2 раза в неделю без вреда для здоровья.

Почему нельзя много орехов

Из-за высокой калорийности чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. У детей продукт может спровоцировать развитие экземы и псориаза. Орехи способны вызывать сильнейшую аллергию, ими можно отравиться при передозировке. Например, фундук в большом количестве негативно действует на сосуды мозга, а миндаль — на почки. Способствовать отравлению могут плесень, пестициды в составе орехов

Какие орехи можно при сахарном диабете

Согласно научным данным, орехи могут стабилизировать уровень глюкозы в крови и позитивно влиять на гликированный гемоглобин — средний уровень сахара в крови за период до трех месяцев. Ими лучше заменять очищенные углеводы. Среди самых полезных орехов для диабетиков выделяют: миндаль, бразильский, кешью, каштаны, кокосовый, пекан, фундук, макадамию, грецкие и кедровые, фисташки.

19 ноября 2020, 17:23

Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»

Орехи при похудении

Несмотря на то, что орехи высококалорийны, они хорошо насыщают и снижают чувство голода. В них практически нет углеводов, но зато есть белки, которые способствуют снижению веса. Причем до 35% жиров в составе продукта не усваиваются в организме и не откладываются в лишние килограммы. Орехами можно перекусывать во время диеты, но превышать суточную норму в 30 грамм не следует.

Как выбирать и хранить орехи

Скорлупа качественных орехов должна быть цельной, без механических повреждений, а сами плоды — без плесени и пятен. Лучше всего покупать орехи в герметичной упаковке, потому что на развес они могут быть залежавшимися и не самыми вкусными. Хранить их следует в сухом прохладном месте, иначе высокая влажность воздуха приведет к быстрой порче продукта. Очищенные орехи можно поместить в пакет и положить его в холодильник.

Травяные отвары для укрепления сердца

Позитивный эффект от фитотерапии отмечают как приверженцев старинных рецептов, так и специалисты различных областей: неврологии, урологии, гастроэнтерологии и других.

Однако важно отметить: сведения об эффективности трав, не доказаны научно, как, например, в случае с фармакологическими препаратами. Поэтому полагаться в лечении только на травы, а также заниматься с их помощью самолечением — неэффективно и даже опасно.

В статье для вас собраны сведения травах, которые будут полезны в сочетании с комплексным лечением болезней сердца. Перед применением, и для составления действительно полезной терапии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Вопрос целительных свойств травяных чаев и сборов — интересная многим тема. Ежемесячно ей интересуется более 6000 человек, по статистике поисковых систем.

Травяные сборы — эффективный метод для укрепления сердца и сосудов, профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, борьбы со стрессом. В этой статье рассказали, какие виды отваров существуют и какие задачи решают.

Растения, из которых собирают травяные сборы, богаты полезными веществами. Их применяют при лечении и профилактике различных недугов, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, нередко в сочетании с медикаментозным лечением.

Они оказывают на организм следующий эффект:

  • помогают питательным веществам поступать к сердцу

  • укрепляют стенки сосудов

  • стимулируют иммунную систему

  • нормализуют артериальное давление

  • обладают успокаивающим эффектом и снимают спазмы

Какие растения полезны для сердца

Боярышник — популярное средство для профилактики заболеваний сердца. Его плоды универсальны, поэтому часто применяются при различных заболеваниях: тахикардии, аритмии, сердечно-сосудистом неврозе, гипертензии.

Отвары и чаи из боярышника нормализуют кровообращение, стимулирует деятельность сердечной мышцы, успокаивает нервную систему. Также он богат антиоксидантами и витаминами.

Рецепт приготовления отваров:

  • Сбор из боярышника. Одну столовую ложку сбора нужно залить 200 мл кипятка и держать на медленном огне, пока объем жидкости не уменьшится в 2 раза.

  • Измельченные плоды или цветы боярышника заливают не кипятком, а холодной водой. Помещают на водяную баню, выдерживают 30 минут, а потом процеживают с помощью марли.


Пустырник сердечный используют при заболеваниях сердца и сосудов: сердечной недостаточности, гипоксии, кардионеврозе. Способствует улучшению состояния при миокардите и стенокардии, нормализует сердечный ритм и повышенное давление. Отвар усиливает проводимость крови и кислорода к сердцу, а также работает как успокоительное.
Важно помнить: седативные свойства пустырника оказывают в 3-4 раза более сильный эффект, чем, например, валериана. Также пустырник усиливает действие обезболивающих и препаратов от бессонницы — применять его следует осмысленно.

Рецепт отвара из пустырника:

15 грамм измельченной травы нужно залить 200 мл кипятка, дождаться, пока отвар остынет и процедить через марлю. Принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день.

Мелисса — оказывает сильный расслабляющий эффект — снимает спазмы сосудов и успокаивает нервную систему. Используется при аритмии, кардионеврозе и тахикардии. Помогает во время больших умственных нагрузок.

Рецепт отвара с мелиссой:

Одну столовую ложку сухих листьев мелиссы нужно залить 500 мл кипятка, подождать час и процедить и помощью сита или марли. Принимать полученный отвар 3 раза в день по 170 мл.

Крапива. Отвар из листьев и стеблей крапивы способствует снижению уровня холестерина, укрепляет стенки сосудов, улучшает состав крови, обладает кровоостанавливающим действием.

Для приготовления отвара нужно взять 5 столовых ложек сухих листьев крапивы, залить их 500 мл холодной воды и поставить на огонь. После закипания оставить отвар на огне еще на 5 минут, после чего остудить. Принимать 100 мл 3-4 раза в день.

Зеленый чай — отличное средство для укрепления сердца. В 2013 году ведущий кардиолог израильского Университета имени Давида Бен-Гуриона Яаков Хенкин опубликовал результаты исследований на тему профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зеленым чаем.

В ходе исследований, которые продолжались 13 лет, ученые выяснили, что употребление зеленого чая может уменьшить риск ишемической болезни сердца.

Яаков Хенкин связывает такой эффект с наличием в зеленом чае мощных антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина, очищают сосуды и помогают бороться с лишним весом. Также зеленый чай повышает стрессоустойчивость и улучшает работоспособность организма.

Рекомендуем отказаться от пакетированных сортов и обратить внимание на качественные китайские чаи. Также не стоит пить больше 3-х чашек в день.

Травяные чаи при стрессе

Стресс преследует нас везде: дома, на работе и учёбе. Есть много способов с ним бороться, но, пожалуй, самым простым и доступным средством является травяной чай. Существует множество трав, которые помогают при стрессе:

Ромашка. Универсальное средство — помогает от рассеянности, усталости, раздражительности, успокаивает и расслабляет перед сном. Положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Мята (перечная). Снимает стресс, раздражительность, головную боль. Успокаивает нервную систему и борется с бессонницей.

Валериана. Сильное успокоительное средство. Помогает при бессоннице и депрессии, расслабляет загруженную нервную систему.

Зверобой. Снижает нервную возбудимость, помогает справиться с тревогами и страхами, имеет обезболивающий эффект. Хорошее средство при бессоннице и головных болях. Следует применять с осторожностью: нельзя использовать при беременности и заболеваниях почек.

Майоран. Снимает раздражительность и напряжение нервной системы.

Золотой корень (родиола). Облегчает умственную активность, хорошо сказывается на настроении и общем тонусе организма.

В отличие от отваров, приготовление чая не займет много времени. Большинство трав представлены в аптеках в пакетированном или листовом варианте, а способ приготовления указан на упаковке.

Перед употреблением травяного чая в лечебных целях, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь к медицинскому применению трав могут быть противопоказания. Также настоятельно рекомендуем пройти обследование сердца, если вы испытываете дискомфорт и опасения за свое здоровье.

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Активация парасимпатического крыла нервной системы

К счастью, активация СНС у женщин может сопровождаться высвобождением успокаивающего гормона окситоцина и усилением поведения «склоняйся и дружи». Частичная или легкая активация социальных сетей может привести к переговорам между социальными животными или даже к какой-то игре, например, к дракам котят или дошкольников.

Работаем вместе

В целом, SNS имеет дело с:

  • тесное взаимодействие с внешней средой
  • высокий уровень энергии
  • преимущественно экстероцептивная (внешняя) сенсорная информация

С другой стороны, PNS обрабатывает:

  • отключение от внешней среды
  • низкий уровень энергии
  • преимущественно проприоцептивная (внутренняя) информация
  • Восстановление после стрессовых переживаний
  • возврат к гомеостазу

Короче говоря, SNS подготавливает организм к действию на окружающую среду, в то время как PNS подготавливает организм к действию на себя.Иными словами, если социальная сеть предназначена для «борьбы и бегства», она помогает вам «отдыхать и переваривать пищу». Обе системы эволюционировали, чтобы поддерживать жизнь животных, в том числе людей, в очень суровых и потенциально смертельных условиях, и нам нужны обе.

Тем не менее, мы живем в культуре, которая ценит азарт, агрессивность, напряженную рабочую жизнь, темп и общую интенсивность, которые подпитываются социальными сетями. Кроме того, в отличие от большинства других развитых стран, это простой факт, что наше общество решило не предпринимать таких шагов, как всеобщее здравоохранение, законы, ориентированные на семью, и систему экономической безопасности, которая снизила бы большую часть беспокойства, активирующего социальные сети, которое гложет много людей.

Тем не менее, PNS более важна для жизни. Если ваша симпатическая система была отключена хирургическим путем — как это было в прошлые годы в качестве последнего средства лечения гипертонии — вы остались бы живы и в значительной степени сами, хотя не могли нормально справляться с пригородным движением, болеть за команду хозяев или получить оргазм. Но если бы ваша ПНС была отключена, вы бы быстро умерли. Активация ПНС — это состояние покоя тела-разума: другими словами, расслабленное удовлетворение — это ваша основная домашняя база, ваша прибыль.Довольно мило!

Парасимпатическая нервная система, стресс и тревога

По мере вашего выздоровления вы можете оказаться в стрессовой ситуации, чувствуя тревогу и беспокойство.

Иногда стресс вызван чем-то психологическим, например, постоянным беспокойством о потере работы или семейными проблемами. В других случаях причиной тревожных чувств может быть окружающая среда, например, приближающийся важный дедлайн или попытка приступить к работе в час пик.

Независимо от причины стресса, высокий уровень тревоги заставляет человеческое тело реагировать высвобождением гормонов стресса, что приводит к физиологическим изменениям, в том числе сердцебиению, учащению дыхания, напряжению мышц и потоотделению. Все комбинированные реакции организма на стресс известны как реакция «бей или беги».

Знание того, как использовать парасимпатическую нервную систему для управления стрессом и тревогой, может способствовать длительной трезвости за счет уменьшения желания обратиться к веществам, вызывающим привыкание.

Реакция борьбы или бегства и парасимпатическая нервная система

Реакция «бей или беги» была задумана как механизм выживания, позволяющий млекопитающим, в том числе людям, быстро реагировать на опасную для жизни ситуацию. К сожалению, сегодня человеческий организм так же реагирует на не опасные для жизни стрессоры, которые вызывают высокий уровень беспокойства.

Исследования показали, что долгосрочные последствия хронического стресса влияют на психологическое и физическое здоровье человека.Согласно статье в Harvard Health Publishing : «Повторная активация стрессовой реакции сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует высокому кровяному давлению, способствует образованию отложений, закупоривающих артерии, и вызывает изменения в головном мозге, которые могут способствовать возникновению тревоги, депрессии и зависимости ».

Реакция организма «бей или беги» контролируется симпатической нервной системой, которая является частью вегетативной нервной системы.Другая часть — это парасимпатическая нервная система, которая расслабляет и замедляет реакцию организма.

Sweetwater Health описывает вегетативную нервную систему следующим образом: «Симпатическая и парасимпатическая нервные системы действуют как ускоритель и тормоза в автомобиле. Симпатическая система — это ускоритель, который всегда готов набрать обороты и увести нас из опасности. Парасимпатическая система — это тормоз, который замедляет нас, когда опасности нет ».

Как парасимпатическая нервная система снижает беспокойство?

Изменения в организме при активации симпатической нервной системы происходят очень быстро.Пока мозг не осознает, что опасность миновала, он продолжает выделять кортикотропин и адренокортикотропные гормоны, которые поддерживают организм в состоянии повышенной готовности и готовности к интенсивным физическим нагрузкам.

Когда угроза минует, уровень кортизола снижается, и парасимпатическая нервная система замедляет реакцию на стресс, высвобождая гормоны, которые расслабляют разум и тело, в то же время подавляя или замедляя многие из высокоэнергетических функций организма.

Активация парасимпатической нервной системы для уменьшения беспокойства

Когда парасимпатическая нервная система активирована, она вызывает чувство спокойствия и расслабления в уме и теле.Люди могут научиться активировать свою парасимпатическую нервную систему, чтобы немедленно уменьшить чувство тревоги и стресса. Это также поднимает их настроение, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление.

Есть много техник, которые человек может использовать для укрепления и активации своей парасимпатической нервной системы, вызывая расслабляющую реакцию в своем теле. Например:

  • Провести время на природе
  • Сделать массаж
  • Практика медитации
  • Глубокое брюшное дыхание через диафрагму
  • Повторяющаяся молитва
  • Сосредоточьтесь на успокаивающем слове, например на спокойствии или умиротворении
  • Играть с животными или детьми
  • Практика йоги, цигун или тай-чи
  • Упражнение
  • Попробуйте прогрессивное расслабление
  • Занимайтесь тем, что вам нравится, например, любимым хобби

Еще несколько способов активировать парасимпатическую нервную систему

Осторожно прикоснитесь к губам
В ваших губах разбросаны парасимпатические волокна, поэтому прикосновение к ним активирует парасимпатическую нервную систему.Возьмите один или два пальца и слегка проведите ими по губам.

Будьте внимательны — не выполняйте одновременно несколько задач
Старайтесь не выполнять несколько задач одновременно и внимательно относитесь к тому, что вы делаете. Тони Бернхард в своей книге « Как быть больным — Руководство для хронических больных и их опекунов», вдохновленное буддизмом , цитирует корейского мастера дзен Сунг Сана, который любил говорить своим ученикам: «Читая, только читайте. Во время еды только ешьте. Думая, только думай ».

Используйте визуализацию
Используйте визуализацию и образы для стимуляции парасимпатической нервной системы.Представьте себя в спокойном месте, которое вам нравится. Это может быть океан на закате, горный ручей, красивый пышный лес, уединенный пляж, поле полевых цветов или любое другое место, которое вам нравится и где вы чувствуете себя расслабленно. Используйте все свои чувства, когда визуализируете место в этом образе. Услышьте шум волн, почувствуйте ветерок на лице и почувствуйте аромат цветов. Вы сразу почувствуете себя расслабленным.

Узнайте больше о программах, предлагаемых в Центре восстановления Canyon Vista, реабилитационном центре недалеко от Темпе.


Свяжитесь с нами по телефону
(888) 979-1840

Как стимулировать вашу парасимпатическую нервную систему

Нервная система невероятно сложна. На самом деле, это может быть настолько пугающим, что многие из нас полностью отказываются от попыток понять это. Но что, если бы мы сказали вам, что ключ к улучшению самочувствия может заключаться в запуске определенных реакций нервной системы? Это правда — вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

И в сегодняшнем посте мы сосредоточимся на том, как можно стимулировать парасимпатическую нервную систему и почему это может быть полезно для вашего благополучия.

Симпатическая и парасимпатическая нервная система

Как мы уже упоминали, вегетативная нервная система делится на два компонента: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Оба они выполняют разные, но очень важные функции.

Понимание симпатической нервной системы и реакции «бей или беги»

Симпатическая нервная система отвечает за то, что мы называем реакцией «бей или беги».Эта реакция также называется стрессовой реакцией. Он развился как механизм выживания. Это способ нашего тела сказать нам, что существует предполагаемая угроза, и мы должны действовать: сражаться или бежать.

Реакция «бей или беги» говорит нам адаптироваться к угрожающей ситуации.

Эти сигналы бедствия могут помочь организму вырабатывать энергию, необходимую для борьбы с угрозой:

  • Учащение дыхания и пульса
  • Мышцы напряженные
  • Пот
  • Высокое кровяное давление и усиление притока крови к вашим органам.
  • Расширение кровеносных сосудов для увеличения притока крови и кислорода
  • Обострение чувств
  • Высвобождение сахара и жиров в крови из запасов организма для использования в энергии
  • Повышение уровня кортизола (гормона стресса)

Но мы не можем постоянно находиться в этом состоянии, иначе мы войдем в так называемый хронический стресс. Итак, как насчет отключения или замедления этого процесса, когда угроза больше не является угрозой и опасность миновала?

Вот где вступает в действие парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система и отдых и реакция пищеварения

Вместо того, чтобы активировать реакцию на стресс, такую ​​как симпатическая нервная система, парасимпатическая нервная система должна действовать как тормоз. Он говорит вашему телу, что можно замедлиться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Эта реакция позволяет снизить уровень кортизола. Он говорит вашему телу сохранять энергию, замедлять частоту сердечных сокращений и увеличивать активность кишечника и желез. Он даже расслабляет мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте.

По сути, все функции вашего тела, требующие наибольшего количества энергии и усилий, замедляются или останавливаются, когда срабатывает парасимпатическая система. Наконец-то вы можете «отдохнуть и переварить пищу».

Важность сбалансированной нервной системы

Как вы понимаете, постоянное пребывание в состоянии покоя и переваривания пищи ИЛИ борьбы или бегства не может быть полезно для мозга или тела.

С одной стороны, вы можете находиться в состоянии хронического стресса, который имеет множество последствий.Некоторые заболевания связаны с хроническим стрессом.

Это во многом связано с связью между хроническим стрессом и иммунной системой.

Как говорится в одном исследовании:

В ситуации хронического стресса нейроиммунная ось может чрезмерно стимулироваться и разрушаться, вызывая нейроэндокринный / иммунный дисбаланс, который приводит к состоянию хронического воспаления слабой степени, которое может быть прелюдией к различным заболеваниям < 8 >.

Заболевания, развитие которых связано как со стрессом, так и с воспалением, включают сердечно-сосудистые дисфункции, диабет, рак, аутоиммунные синдромы и психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства.

Нельзя игнорировать связь между хроническим стрессом и его негативным влиянием на структуру мозга. Эти структурные изменения могут потенциально вызывать когнитивные, эмоциональные и поведенческие дисфункции, обычно связанные с хроническим стрессом, которые также могут повышать уязвимость к психическим расстройствам.

С другой стороны, если наша симпатическая нервная система НИКОГДА не срабатывает, мы, возможно, не сможем адекватно противостоять угрозам. Но проблема для многих из нас в том, что наша симпатическая нервная система и реакция на стресс срабатывают гораздо дольше или чаще, чем нужно.Со временем это может привести к проблемам, о которых мы только что рассказали, и в целом отрицательно сказаться на вашем благополучии.

Заручиться помощью своей парасимпатической нервной системы

А теперь хорошие новости: есть инструменты, которые можно использовать для стимуляции парасимпатической нервной системы, если она неуравновешена. Это означает, что вы можете наслаждаться преимуществами релаксации, включая снижение артериального давления, улучшение пищеварения, усиление притока крови к основным мышцам тела, улучшение настроения и концентрации, улучшение качества сна и уменьшение усталости и многое другое.

Парасимпатическая нервная система и блуждающий нерв

Ни один разговор о парасимпатической нервной системе не обходится без упоминания блуждающего нерва.

Блуждающий нерв — самый длинный в вегетативной нервной системе, он распространяется почти на все основные системы организма. Это также главный компонент парасимпатической нервной системы. Вот почему стимуляция блуждающего нерва (VNS) может быть отличным способом активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы помочь вам расслабиться.

В Neuvana мы все о стимуляции блуждающего нерва, чтобы улучшить взаимодействие мозга, тела и нервной системы. Мы также считаем, что это не должно быть инвазивным или сложным. Итак, мы с гордостью предлагаем Xen от Neuvanaas способ стимулировать блуждающий нерв, не выходя из собственного дома.

Почему VNS?

Электрическая стимуляция блуждающего нерва посылает в мозг сигналы, вызывающие успокаивающие ощущения в теле. Фактически, VNS был научно исследован на протяжении десятилетий на предмет его способности улучшать самочувствие.

Некоторые методы для этого включают хирургическую имплантацию или другие инвазивные меры. Но с Xen от Neuvana у вас есть доступный и простой способ стимулировать блуждающий нерв. Все, что вам нужно, — это подключить наушники Xen к портативному устройству Xen, которое подключается к вашему смартфону. Затем вы можете слушать свою любимую музыку или звуки, пока подействует легкая электрическая стимуляция! Xen даже синхронизируется с вашей музыкальной библиотекой, Spotify ® , Pandora ® и большинством других потоковых приложений.

Стимуляция блуждающего нерва — один из лучших способов стимуляции парасимпатической нервной системы. (Кстати, мы больше рассказываем о блуждающем нерве, в том числе о том, почему он является ключом к благополучию, в этом посте ) .

Хотите стимулировать свою парасимпатическую нервную систему в любой момент времени? Продолжайте читать, чтобы добавить больше возможностей в свой режим парасимпатической стимуляции!

Как стимулировать парасимпатическую нервную систему

Прикоснись к губам

Знаете ли вы, что через губы проходят парасимпатические волокна? Что-то настолько простое, как легкое движение пальца по губам, может стимулировать парасимпатическую нервную систему.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или беспокойство, возьмите один или два пальца и аккуратно потрите ими взад и вперед по губам. (Да, это работает, даже если вы носите маску!) Сосредоточьтесь на ощущениях, которые это создает, и обратите внимание, как разум и тело начинают расслабляться.

Изображение

Использование успокаивающих образов для стимуляции парасимпатической нервной системы — отличный инструмент для заземления и расслабления, когда вам это нужно больше всего. Попробуйте это: найдите время, чтобы представить свое любимое место.Визуализируйте, как именно это выглядит. Визуализируйте, насколько расслабленно вы выглядите, пока находитесь там. Затем обратите внимание на каждую деталь, каждый цвет, каждую форму в этом пространстве. Когда ваш разум сосредоточится на этих деталях, а не на текущем стрессе, который вы испытываете, вы заметите, что естественным образом начинаете успокаиваться.

Дыхание

Мы обсуждали, как парасимпатическая нервная система замедляет дыхание. Но если вы намеренно сосредоточитесь на замедлении своего дыхания, даже в моменты стресса или «борьбы или бегства», это может вызвать реакцию парасимпатической нервной системы.Практикуйте медленные глубокие вдохи диафрагмой. Положите руку на живот, и если вы заметите, что она поднимается и опускается при дыхании, это говорит о том, что вы дышите через диафрагму. Диафрагмальное дыхание более расслабляет, чем быстрое поверхностное дыхание, связанное с реакцией на стресс.

Это одни из наших любимых способов стимуляции парасимпатической нервной системы и блуждающего нерва. Какие инструменты вы используете, чтобы успокоиться в стрессовые или тревожные моменты? Прокомментируйте ниже и дайте нам знать.Хотите узнать больше о Xen от Neuvana и о том, как он может помочь мягко стимулировать блуждающий нерв? Щелкните здесь, чтобы узнать, что они могут для вас сделать.

Как сохранить здоровье нервной системы?

Опубликовано 7 января 2018 г.

Большинство из нас просто считает само собой разумеющимся, что наша нервная система работает должным образом. Однако, если наша нервная система не работает с максимальной производительностью, значит, мы не в лучшей форме. Раздражительность, снижение остроты зрения, утомляемость и боль — это лишь несколько симптомов, которые можно испытать.Если вам интересно, как сохранить здоровье нервной системы, вы можете предпринять следующие действия:

  1. Следите за своим режимом питания и ешьте нерегулярно, чтобы не истощать глюкозу, которую ваши нейроны используют для получения энергии.

  2. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает хороший уровень витаминов B-12 и D, а также полезные жиры. Знаете ли вы, что ваш мозг потребляет около двадцати процентов нашей ежедневной энергии? Это означает, что наш выбор продуктов питания оказывает сильное влияние на работу нашего мозга.Определенные продукты, такие как листовая зелень, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды, связаны со здоровьем мозга. Определенные продукты могут помочь успокоить и исцелить нервную систему. К ним относятся рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, зеленые листовые овощи и морские овощи.

  3. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

  4. Поставьте перед собой цель — спать от 7 до 8 часов каждую ночь и поддерживать твердый график сна. Сон помогает укрепить цепи нервной системы, что может помочь с памятью.Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, поэтому крайне важно, чтобы вы получали достаточное количество за ночь, если хотите оставаться в тонусе.

  5. Стимулируйте свой мозг такими занятиями, как письмо от руки или игра в интеллектуальные игры, такие как шахматы или судоко.

  6. Тренировка. Принимайте участие в упражнениях, которые подходят вашему телу; стремитесь заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что тренировки как часть режима упражнений помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга.Исследование показало, что у тех, кто занимается спортом, увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, наиболее непосредственно пораженной болезнью Альцгеймера. Если вам не нравится ходить в спортзал, найдите творческий подход или партнера, который может мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

  7. Поддерживайте здоровый вес. Ожирение связано с дегенеративным артритом, диабетом и диабетической невропатией.

  8. Избегайте воздействия токсичных химикатов, хронического стресса и действий, связанных с повторяющимися движениями.Нервная система управляет реакцией на стресс, которая при переутомлении может в конечном итоге привести к заболеваниям, от высокого кровяного давления до диабета.

  9. Регулярно корректируйте позвоночник у мануального терапевта. Ваша нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие более очевидные системы организма. Приобретая здоровые привычки сейчас, вы можете помочь лечить или предотвратить будущие случаи повреждения или ухудшения состояния нервов. Хиропрактика помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии.Когда ваш позвоночник не выровнен должным образом, сообщения, передаваемые по позвоночнику, прерываются и доставляются медленнее. Это приводит к отсутствию оптимального здоровья.

Сотни наших пациентов пользуются преимуществами регулярного ухода за хиропрактиками. Почему бы и нет? Обращение в наш офис и запись на консультацию — это первый шаг к тому, чтобы сделать здоровье и хорошее самочувствие приоритетом.

https://goo.gl/KDBGjc

https: // goo.gl / TPverh

https://goo.gl/SpnHJB

https://goo.gl/V9Xy6B

трав от стресса, сна и здоровья нервной системы

Об этой серии

Сегодня мы разговариваем с врачом-натуропатом Анджелой Хайвуд, которая знакомит нас с выбором лекарственных трав, которые играют важную роль в качестве тоников и адаптогенов для здоровья нервной системы и надпочечников. Эти травы имеют давние традиции оптимизации сна и привычек управления стрессом, которые, в свою очередь, играют важную роль в общем, целостном здоровье.

>> Аудио закладка: Фитотерапия — это «там, где наука встречается с традициями» (03:27)

Травы от стресса могут быть мощным функциональным продуктом для человеческого организма, поддерживая баланс, восстановление и нормализацию физиологических процессов.

Лучшие травы для здорового управления стрессом

Что такое стресс? Повышенная выработка кортизола (05:44).

  1. Мелисса (06:24)

Из листьев мелиссы можно приготовить травяной чай, который безопасен для людей любого возраста на любом этапе жизни.Лимонный бальзам оказывает расслабляющее действие сразу, успокаивая нервную систему, не оказывая седативного действия.

  1. Страстоцвет (07:47)

Пассифлора — еще одно безопасное, быстродействующее растение, которое помогает избавиться от состояния тревоги и вернуться в состояние покоя.

  1. Ашваганда (09:07)

Ашваганда — адаптоген надпочечников, лекарственное растение, связанное с регуляцией кортизола. Сообщается, что ашваганда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, особенно в случаях истощения, а трава связана с повышенным иммунитетом.

  1. Ромашка (11:08)

>> Аудиозакладка: Ромашка — трава, которая является «объятием матери» (11:49)

Листья ромашки можно погрузить в воду, чтобы приготовить успокаивающий чай, который помогает улучшить сон.

  1. Кава

Кава была тщательно изучена на предмет ее воздействия на тревогу и стресс. Он имеет богатую полинезийскую историю снятия стресса и беспокойства.

Успокаивающие травы и травяная безопасность для детей

Травы от стресса могут быть нежной, тонкой и безопасной терапией для детей.

Дозировка жидких трав проста в использовании; их можно начать с пары капель, при необходимости увеличивая дозировку (16:55). Дети могут почувствовать последствия стресса! Чтобы исправить это, Анджела рекомендует ромашку, мелиссу, пассифлору и ашвагандху.

Соответствие и соблюдение лекарственных трав для детей

Анджела рекомендует вводить травы как лекарство как можно раньше в жизни ребенка, чтобы помочь им привыкнуть к вкусу и действию трав (20:54).Она также предлагает принимать травы вместе всей семьей утром и вечером и постепенно вводить аромат трав (21:47; 22:10).

Травы от стресса, беспокойства и истощения

Стресс можно описать как то, что происходит, когда надпочечники вырабатывают чрезмерное количество кортизола, активируя симпатическую нервную систему, известную как реакция «беги или беги». Адаптогенные травы надпочечников, такие как ашваганда, помогают организму здоровым образом реагировать на стресс, регулируя выработку кортизола (27:50).

Когда стресс превращается в нервное истощение, организму не хватает топлива, необходимого для выработки нейротрансмиттеров в нервной системе (29:50). Жизненно важные питательные вещества включают:

Любимые комбинации трав Анджелы для здоровой реакции на стресс включают ашваганду в качестве основного адаптогена надпочечников и реманнию в качестве тонизирующего средства надпочечников (30:16). К другим важным травам, успокаивающим нервную систему в случае хронического стресса, относятся валериана, пассифлора, ромашка и кава.

>> Аудиозакладка: «Вы можете жить так долго в« битве или бегстве ».’” Мы не созданы для постоянного проживания в «режиме будильника» (31:33)

Другие питательные растения и травы при стрессе

  1. Овес
  2. Зверобой
  3. Лист крапивы

Тоник против адаптогена

Тоники надпочечников — восстанавливающие средства для тканей коры надпочечников и мозгового вещества надпочечников (39:30). Солодка и рехмания тонизируют надпочечники. Адаптогены надпочечников помогают людям адаптироваться к работе надпочечников «в соответствии с требованиями жизни» (40:38).Анджела описывает их функцию как «диммер», возвращая организм к нормальному базовому уровню кортизола.

Травы для здорового сна

Многие люди испытывают трудности с засыпанием (бессонница, слишком много кортизола) или сном. Травы могут помочь в обоих случаях. Анджела рекомендует настаивать ромашку в течение 20 минут, чтобы она стала лекарственной. Еще один совет? Съешьте перед сном что-нибудь с протеином.

Другие соответствующие ссылки

Образ жизни и питание для снятия стресса

Образ жизни и питание для поддержки сна

Дополнительные советы по здоровому сну.

Какие продукты помогают успокоить нервную систему? — PYM

Не зря это называют «нервной» системой. Когда наша система находится не совсем там, где должна быть, это может привести к целому ряду побочных эффектов как физического, так и психического характера. Хотя мы знаем, насколько важна эта система, люди часто не осознают, что они могут сделать, чтобы успокоить и уравновесить себя, не полагаясь на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Целостный баланс вашего тела с едой не только возможен, но и намного проще, чем вы думаете.

Нервная система

Нервная система считается «командным центром» тела. Он зарождается в мозгу и в основном контролирует все, что мы думаем, говорим, чувствуем или делаем. Он даже контролирует другие важные функции организма, такие как пищеварение, половое развитие и дыхание.

Без нервной системы мы не могли бы краснеть, моргать, спать или двигаться. Сказать, что это существенно, — значит ничего не сказать.

Система состоит из двух основных компонентов — ЦНС (центральная нервная система) и ПНС (периферическая нервная система).ЦНС — это головной и спинной мозг, в то время как ПНС состоит из всех отдельных нервов, а также более мелких, но все же важных SNS (соматическая нервная система) и ANS (вегетативная нервная система).

Когда дело доходит до беспокойства, в основном отвечает социальная сеть, поскольку это система, стоящая за нашей реакцией «бей или беги».

Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, полной продуктов и добавок, которые помогут нам работать максимально гладко и эффективно.Умеренное употребление алкоголя (которое само по себе также может усугубить беспокойство) также является в значительной степени полезным шагом на пути к более спокойной нервной системе.

Рыба

Единственный невеганский продукт в списке, рыба заслужила свое место не зря.

Нервы нервной системы покрыты защитным слоем, который называется миелиновой оболочкой. В состав этих оболочек входит вода, белок и большое количество липидов (жиров). При дальнейшем расщеплении эти липиды представляют собой не просто жиры, а жирные кислоты.

Вот где на помощь приходит рыба и ее жирные кислоты омега-3.

У людей с дефицитом этих жирных кислот миелиновые оболочки могут фактически начать разлагаться. Учитывая, насколько важны наши нервы для эффективной связи между нашим мозгом и остальным телом, это может стать большой проблемой.

Фактически, омега-3 также обладают дополнительным преимуществом, улучшая нервную передачу и увеличивая количество дофамина и серотонина, которые естественным образом успокаивают и расслабляют как нервную систему, так и все физическое тело.

Без допамина и серотонина на нужном уровне у вас гораздо больше шансов почувствовать беспокойство.

Чтобы исправить это, старайтесь есть не менее двух порций рыбы в неделю. Одна из этих порций должна быть приготовлена ​​из «жирной» рыбы, такой как лосось, форель, тунец и рыба-меч.

Если вы не едите рыбу или страдаете аллергией, существуют добавки, которые содержат такое же количество жирных кислот из других природных источников, таких как семена льна, грецкие орехи, авокадо и конопляное масло.

Сыворотка

Whey был на радаре для энтузиастов здоровья на протяжении десятилетий.Он выпускается в виде порошка и может быть добавлен практически ко всему — смузи, блины, йогурт, кофе и многое другое.

Сыворотка — это, по сути, белок, порошок, состоящий из аминокислот. Он поступает из жидкости, которая остается, когда молоко превращается в сыр (другая часть — казеин). Причина, по которой он так эффективен в поддержке нервной системы, заключается в том, что белки и аминокислоты являются «строительными блоками» мышечной ткани. Сыворотка состоит из трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина.

Сыворотка прекрасна для наращивания сильных и здоровых мышц, но она также полезна для других частей нервной системы. Он может увеличить энергию, улучшить умственную концентрацию и помочь бороться со стрессом. Это также помогает повысить иммунитет, что часто может стать серьезной проблемой для людей с хроническим стрессом. Это также может помочь поднять уровень серотонина в мозге, что поможет контролировать тревогу и успокоить разум.

Бананы

Бананы часто называют «пищей для мозга».«Он полон различных аминокислот, минералов и витаминов, которые помогают мозгу нормально функционировать, например, витамин B6 и магний.

B6, в частности, помогает улучшить когнитивные функции. Для оптимального функционирования рекомендуется ежедневно получать от 1,1 до 1,7 миллиграмма витамина B6, а в банане содержится 0,5 миллиграмма этого витамина. В сочетании с магнием, который помогает сосредоточиться (бананы содержат впечатляющие 37 миллиграммов, а людям рекомендуется употреблять от 265 до 350 миллиграммов в день), вы можете почувствовать себя более ясным, расслабленным и сосредоточенным.

Бананы также полны тирозина и триптофана. Обе аминокислоты используются непосредственно в синтезе дофамина и серотонина. Без этих нейротрансмиттеров наше настроение может сильно нарушиться и привести к чувству подавленности и общему расстройству.

С этим вкусным, эмоционально полезным фруктом невозможно проиграть.

Темный шоколад

Мы собираемся сообщить вам действительно захватывающие новости … шоколад официально считается здоровой пищей в наших книгах (по крайней мере, в умеренных количествах).

Однако это не только шоколад, а только черный шоколад. Но он работает как для улучшения, так и для сохранения функции мозга, используя флаванолы, тип флавоноидов, который считается фитонутриентом, имеющим множество преимуществ для организма.

Он работает как краткосрочно, так и долгосрочно, с возможностью поддержки памяти и времени реакции всего через два часа после употребления.

Темный шоколад также улучшает работу нервов, приток крови к мозгу и общий уровень кислорода. Это не только вкусно, но и помогает успокоить нервную систему и поддерживает оптимальное функционирование.

Считайте это законной причиной носить с собой немного темного шоколада в сумочке или рюкзаке, чтобы облегчить тяжелый день.

Чай

Что может быть успокаивающе, чем выпить чашку теплого расслабляющего чая? На протяжении тысячелетий чай был средством естественного снижения тревожности. Представьте себя сидящим на крыльце с чашкой теплого чая в руке — мы чувствуем себя непринужденно, просто думая об этом.

Чай, зеленый и черный, богат незаменимой аминокислотой L-теанином.

L-теанин не только способствует расслаблению как на физическом, так и на умственном уровне, он также помогает на химическом уровне. * В основном это связано с тем, что он естественным образом увеличивает выработку ГАМК в мозге, что помогает поддерживать нормальную реакцию борьбы или бегства. *

Он также может помочь преобразовать мозговые волны в «альфа» паттерн, который наблюдается у людей, которые либо глубоко расслаблены, либо медитируют, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, усилению чувства спокойствия и расслабления, а также к психическому состоянию. бдительность без беспокойства, которое обычно сопровождает кофеин.*

Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет от 100 до 200 миллиграммов в день. Чтобы добиться этого естественным путем, вам нужно выпивать несколько чашек чая в день, поэтому многие люди предпочитают пить чай вместе с натуральной добавкой для настроения, содержащей L-теанин.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, капуста и даже микрозелень, являются чудо-продуктами природы. Они богаты клетчаткой, которая может помочь снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), помочь людям дольше чувствовать сытость и поддерживать уровень сахара в крови.Но где они действительно сияют, так это то, как они влияют на нервную систему.

Зеленые овощи полны витаминов — в них много витаминов группы B (особенно B-12, что важно для веганов и вегетарианцев), магния, витамина E и витамина C. необходим для здоровой, естественно спокойной нервной системы.

Например, витамины группы B помогают нервной системе синтезировать и распространять все нейротрансмиттеры (например, ГАМК), которые необходимы для успокоения и расслабления разума.Магний работает в тандеме с витамином B, помогая этим нейротрансмиттерам эффективно перемещаться между нервами.

Вы должны съедать не менее двух чашек листовых зеленых овощей в неделю как часть рекомендованных 18–21 чашек, которые вы должны есть еженедельно. Сделайте легкий салат из шпината или попробуйте что-нибудь новое, например бок-чой или зелень репы, в качестве гарнира в качестве основного блюда. Ваша нервная система будет вам благодарна.

~

Даже если вы не страдаете тревогой или депрессией, сосредоточение внимания на еде, которая успокаивает и поддерживает иммунную систему, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если одной диеты недостаточно, выбор добавки, поддерживающей настроение, чтобы убедиться, что вы получаете все эти важные компоненты, полезные для настроения, может действительно принести вам пользу. * Хотя часто проще просто взять фаст-фуд и пойти, принимая Это дополнительное время, чтобы убедиться, что вы едите хорошо сбалансированную, здоровую диету, полную полезных витаминов, минералов и других продуктов, стоит затраченных усилий. Ваше тело будет вам благодарно, как и ваш разум.

* Заявление об ограничении ответственности FDA: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Источники:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

https://www.researchgate.net/publication/291517773_Omega

https://healthyeating.sfgate.com/bananas-brain-food-3892.html

https://www.huhs.edu/sites/default/files/files/L-Theanine.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/314

  • /

    Мозг и нервная система (для родителей)

    Что делает мозг?

    Мозг контролирует то, что мы думаем и чувствуем, как мы учимся и запоминаем, а также то, как мы движемся и говорим.Но он также контролирует вещи, о которых мы менее осведомлены, например, биение наших сердец и переваривание нашей пищи.

    Думайте о мозге как о центральном компьютере, который контролирует все функции тела. Остальная нервная система похожа на сеть, которая передает сообщения из мозга в разные части тела туда и обратно. Это происходит через спинной мозг , который проходит от головного мозга вниз через спину. Он содержит нитевидные нервы, которые разветвляются ко всем органам и частям тела.

    Когда сообщение приходит в мозг из любой точки тела, мозг сообщает телу, как ему реагировать. Например, если вы дотронетесь до горячей плиты, нервы на коже передадут в мозг сигнал боли. Затем мозг отправляет сообщение, приказывая мышцам руки оторваться. К счастью, эта неврологическая эстафета происходит мгновенно.

    Какие части нервной системы?

    Нервная система состоит из центральной нервной системы и периферической нервной системы:

    • Головной и спинной мозг — это центральная нервная система .
    • Нервы, которые проходят через все тело, составляют периферическую нервную систему .

    Человеческий мозг невероятно компактен, весит всего 3 фунта. Однако на нем много складок и бороздок. Это дает ему дополнительную площадь поверхности, необходимую для хранения важной информации о теле.

    Спинной мозг представляет собой длинный пучок нервной ткани около 18 дюймов в длину и 1/2 дюйма в толщину. Он простирается от нижней части мозга вниз по позвоночнику. По пути нервы разветвляются по всему телу.

    И головной, и спинной мозг защищены костью: мозг — костями черепа, а спинной мозг — набором кольцевидных костей, называемых позвонками. Они оба покрыты слоями мембран, называемых мозговыми оболочками, и специальной жидкостью, называемой спинномозговой жидкостью. Эта жидкость помогает защитить нервную ткань, сохранить ее здоровье и удалить продукты жизнедеятельности.

    Какие части мозга?

    Мозг состоит из трех основных частей: переднего, среднего и заднего мозга.

    Передний мозг

    Передний мозг — самая большая и сложная часть мозга. Он состоит из головного мозга — области со всеми складками и бороздками, которые обычно видны на изображениях мозга, — а также некоторых других структур под ним.

    Головной мозг содержит информацию, которая, по сути, делает нас такими, какие мы есть: наш интеллект, память, личность, эмоции, речь и способность чувствовать и двигаться. За обработку этих различных типов информации отвечают определенные области головного мозга.Это доли, называемые долями, и их четыре: лобная, теменная, височная и затылочная доли.

    Головной мозг состоит из правой и левой половин, называемых полушариями. Посередине они связаны полосой нервных волокон (мозолистое тело), ​​которая позволяет им общаться. Эти половинки могут выглядеть как зеркальные отражения друг друга, но многие ученые считают, что у них разные функции:

    • Левая сторона считается логической, аналитической, объективной.
    • Правая сторона считается более интуитивной, творческой и субъективной.

    Итак, когда вы балансируете в чековой книжке, вы используете левую сторону. Когда вы слушаете музыку, вы используете правую сторону. Считается, что у некоторых людей более «правое полушарие» или «левое полушарие», в то время как у других более «цельный мозг», то есть они используют обе половины своего мозга в одинаковой степени.

    Внешний слой головного мозга называется корой (также известный как «серое вещество»). Информация, собранная пятью органами чувств, поступает в кору головного мозга.Затем эта информация направляется в другие части нервной системы для дальнейшей обработки. Например, когда вы дотрагиваетесь до горячей плиты, не только выдается сообщение о том, чтобы пошевелить вашей рукой, но оно также поступает в другую часть мозга, чтобы помочь вам не забыть больше этого не делать.

    Во внутренней части переднего мозга расположены таламус, гипоталамус и

    гипофиз:
    • Таламус передает сообщения от органов чувств, таких как глаза, уши, нос и пальцы, к коре головного мозга.
    • Гипоталамус контролирует пульс, жажду, аппетит, режим сна и другие процессы в нашем организме, которые происходят автоматически.
    • Гипоталамус также контролирует гипофиз , который производит гормоны, контролирующие рост, обмен веществ, водный и минеральный баланс, половую зрелость и реакцию на стресс.
    Средний мозг

    Средний мозг, расположенный под серединой переднего мозга, действует как главный координатор всех сообщений, входящих и исходящих от головного мозга к спинному мозгу.

    Задний мозг

    Задний мозг находится под задним концом головного мозга. Он состоит из мозжечка, моста и продолговатого мозга. Мозжечок — также называемый «маленьким мозгом», потому что он выглядит как уменьшенная версия головного мозга — отвечает за баланс, движение и координацию.

    Мост и продолговатый мозг, а также средний мозг часто называют стволом мозга . Ствол мозга принимает, отправляет и координирует сообщения мозга.Он также контролирует многие автоматические функции организма, такие как дыхание, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, глотание, пищеварение и моргание.

    Как работает нервная система?

    Основная работа нервной системы во многом зависит от крошечных клеток, называемых нейронами . В мозгу их миллиарды, и у них много специализированных работ. Например, сенсорные нейроны отправляют информацию из глаз, ушей, носа, языка и кожи в мозг. Моторные нейроны передают сообщения от мозга к остальному телу.

    Однако все нейроны передают информацию друг другу посредством сложного электрохимического процесса, создавая связи, которые влияют на то, как мы думаем, учимся, движемся и ведем себя.

    Интеллект, обучение и память. По мере того, как мы растем и учимся, сообщения передаются от одного нейрона к другому снова и снова, создавая связи или проводящие пути в мозге. Вот почему вождение требует такой концентрации, когда кто-то впервые этому учится, но позже становится второй натурой: путь был установлен.

    У маленьких детей мозг хорошо адаптируется. Фактически, когда одна часть мозга маленького ребенка травмируется, другая часть часто может научиться брать на себя часть утраченных функций. Но по мере того, как мы стареем, мозгу приходится усерднее работать, чтобы создать новые нейронные пути, что затрудняет выполнение новых задач или изменение установленных моделей поведения. Вот почему многие ученые считают, что важно постоянно заставлять мозг узнавать новые вещи и устанавливать новые связи — это помогает поддерживать мозг в активном состоянии на протяжении всей жизни.

    Память — еще одна сложная функция мозга. То, что мы сделали, узнали и увидели, сначала обрабатывается в коре головного мозга. Затем, если мы чувствуем, что эта информация достаточно важна для постоянного запоминания, она передается внутрь в другие области мозга (такие как гиппокамп и миндалевидное тело) для длительного хранения и извлечения. Когда эти сообщения проходят через мозг, они также создают пути, которые служат основой памяти.

    Механизм. Различные части головного мозга перемещают разные части тела.Левая часть мозга контролирует движения правой стороны тела, а правая часть мозга контролирует движения левой стороны тела. Например, когда вы нажимаете на педаль газа правой ногой, левое полушарие вашего мозга посылает сообщение, позволяющее вам это сделать.

    Основные функции тела. Часть периферической нервной системы, называемая вегетативной нервной системой. контролирует многие процессы в организме, о которых нам почти не нужно думать, например, дыхание, пищеварение, потоотделение и дрожь.Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.

    Симпатическая нервная система подготавливает организм к внезапному стрессу, как если бы вы стали свидетелем ограбления. Когда происходит что-то пугающее, симпатическая нервная система заставляет сердце биться быстрее, так что оно быстро отправляет кровь к различным частям тела, которые могут в ней нуждаться. Это также вызывает ошибку

    надпочечники в верхней части почек, чтобы высвободить адреналин, гормон, который помогает дать мышцам дополнительную силу для быстрого бегства.Этот процесс известен как реакция организма «бей или беги».

    Парасимпатическая нервная система делает прямо противоположное: она подготавливает тело к отдыху. Это также помогает пищеварительному тракту двигаться вперед, чтобы наш организм мог эффективно усваивать питательные вещества из пищи, которую мы едим.

    Чувства

    Прицел. Зрение, вероятно, говорит нам о мире больше, чем любое другое чувство. Свет, попадающий в глаз, формирует на сетчатке перевернутое изображение. Сетчатка преобразует свет в нервные сигналы для мозга.Затем мозг переворачивает изображение вправо и сообщает нам, что мы видим.

    Слух. Каждый звук, который мы слышим, является результатом звуковых волн, попадающих в наши уши и вызывающих вибрацию барабанных перепонок. Затем эти колебания перемещаются по крошечным косточкам среднего уха и превращаются в нервные сигналы. Кора головного мозга обрабатывает эти сигналы, сообщая нам то, что мы слышим.

    Вкус. Язык содержит небольшие группы сенсорных клеток, называемых вкусовыми рецепторами, которые реагируют на химические вещества в пище.Вкусовые рецепторы реагируют на сладкое, кислое, соленое, горькое и соленое. Вкусовые рецепторы отправляют сообщения областям коры головного мозга, отвечающим за обработку вкуса.

    Запах. Обонятельные клетки слизистых оболочек, выстилающих каждую ноздрю, реагируют на химические вещества, которые мы вдыхаем, и посылают сообщения по определенным нервам в мозг.

    Сенсорный. Кожа содержит миллионы сенсорных рецепторов, которые собирают информацию, касающуюся прикосновения, давления, температуры и боли, и отправляют ее в мозг для обработки и реакции.

    .
  • Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *