Что такое осознание: Оцифровка сознания — способно ли человечество перейти из аналогового в электронный мир?

Оцифровка сознания — способно ли человечество перейти из аналогового в электронный мир?

Научное сообщество уже много лет спорит также и о том, что такое сознание. Одни представляют его как перечень процессов, протекающих в мозге. Другие считают его частью нейронного рабочего пространства, то есть частью некой матрицы. Но одно известно точно: сознание заключено в теле человека, а потому уже многие века люди ищут способ избавиться от ограничений плоти.

Фото: Medium

Следующая ступень эволюции

Переселение сознания, или же цифровое бессмертие — главные темы нашумевшей игры Cyberpunk 2077. В игре представлен мир, где технологии шагнули далеко вперед, оказывая мощное влияние на жизнь человека.

В какой части мозга располагается сознание, как его считать и загрузить в компьютер? Все сложно как для понимания, так и изучения, но удачное осуществление этого процесса возможно при трех основных допущениях:

• физикализм — тезис, согласно которому все существующие объекты являются физическими или производными от физических. Говоря проще, это представление того же сознания в виде структуры и биохимии мозга, в котором оно заключено;
• масштабируемость. Подразумевает полное понимание работы мозга и возможность симуляции всех происходящих в нем процессов в электронном виде;
• теория вычислимости. Любая симуляция на компьютере представляется в виде программного кода. Теория вычислимости позволяет создать корректное программное обеспечение, позволяющее работать виртуальному сознанию подобно оригиналу.

Естественно, что ученые и философы до сих пор ведут жаркие дискуссии насчет этих допущений. Ведь сложно обсуждать фундаментальные вопросы, на которые пока нет внятных ответов. Однако все сводится к изучению работы мозга и остальные части тела человека вовсе не рассматриваются.

Фото: missioncriticalmagazine.com

Коротко о том, что такое мозг

Это самое сложное и малоизученное биологическое образование у живых существ. Полный разбор работы мозга заслуживает отдельной большой статьи, поэтому в сегодняшнем материале рассказ о нем мы сильно сократим.

Центральный отдел нервной системы состоит из около 100 млрд нейронов, скрепленных 1 квадриллионом соединений, посылающих порядка 1000 сигналов в секунду. В итоге имеем 100 триллионов событий в каждый миг осознанной жизни.

Причем за работу сознания отвечают не только нейроны — многие задачи ложатся на плечи миллиардов вспомогательных и иммунных клеток.

Если смотреть укрупненно, то мозг делится на несколько отдельных секций, отвечающих за разные функции нашего тела: дыхание, сердцебиение, координацию движений, рефлексы и т.д.

Самой развитой считается внешняя часть мозга (неокортекс), отвечающая за воспоминания, возможность планирования и размышления, представление и мечтания. Где именно находится самосознание, пока никто не знает. Некоторые части мозга и вовсе перераспределяют часть задач, так как поодиночке не способны их выполнить.

Структура мозга также очень сложна. Нейроны — это не просто провода по которым протекают нервные импульсы. Они обрабатывают и изменяют информацию посредством синапсов. Последние могут принимать сотни химических сигналов, которые влияют на передаваемые сведения. Работа синапсов человеку ясна, они прогнозируемы, но работа мозга основана не только на нейронах и синапсах. В его работе также участвуют гормоны. Например, серотонин влияет на настроение, а гистамин помогает нам учиться. Проще говоря, влияет все, даже изменение микрофлоры кишечника.

Фото: thoughtgallery.org

Способы оцифровки

Чтобы поместить всю эту мешанину из взаимодействия клеток, тканей и химических веществ в цифровой мир, необходима точная симуляция всех этих процессов. Нужен своего рода снимок мозга, но существующие на текущий момент МРТ-аппараты не могут дать желаемый результат.

Есть и второй вариант оцифровки — это нашинковать мозг на тонкие пластинки с последующим сканированием их электронным микроскопом для создания точной карты клеток и их соединений. Звучит страшно и нереально? Как бы не так — в 2019 году ученым удалось проделать этот процесс с кубическим миллиметром мозга мыши.

Частица, размером с песчинку, содержала 100 000 нейронов, миллиард синапсов и 4 км нервных волокон. Условную песчинку разделили на 25 000 тонких пластин, которые изучали при помощи 5 электронных микроскопов высокого разрешения непрерывно в течение 5 месяцев. Ученым пришлось структурировать более 100 миллионов снимков. Полученные данные преобразовывали в трехмерную модель еще в течение трех месяцев. Весь объем информации занял 2 ПБ в облачном хранилище (2 млн гигабайт).

Для человеческого мозга придется проделать все те же процедуры более миллиона раз. Звучит невероятно, а на практике это и вовсе пока невозможно, так как объем данных превысит все имеющиеся ресурсы DATA-центров на Земле.

Фото: Youtube

Главное — не останавливаться

Даже имея снимки, отображающие все, что находится в мозге, для симуляции протекающих в нем процессов необходимо знать законы и правила их работы. Симуляция должна быть динамической, подобно тому, как функционирует мозг, живущий от одной миллисекунды к другой, в течение которых он развивается, думает, видит и действует. Пока никто не знает, можно ли осуществить подобное, могут ли технологии породить наши виртуальные копии. Особенность сознания в том, что оно складывается не только из тех вещей, которые нам известны, — оно включает в себя еще и неизвестные аспекты.

Человечество не способно точно прогнозировать развитие технологий. Вчерашние нерешаемые задачи сегодня щелкаются как орехи. Вполне возможно, что через 50–100 или 200 лет ученые поймут, что для симуляции сознания нет необходимости сканирования каждой клетки мозга, а достаточно их упростить, сохранив базовые элементы. Самое главное в этом вопросе — развитие науки и непрекращающийся процесс изучения. В конце концов, даже не поняв, как переселить сознание, человечество как минимум узнает много нового о работе нашего сложнейшего органа.

Копирование

Переселение сознания — это бессмертие. Нет разницы где и как существовать, в электронном или физическом мире, в компьютере или новом теле. Главное, что «я» никуда не исчезает. Правда, до первого повреждения носителя информации — в случае потери даже одного байта данных, цифровое сознание станет чем-то иным.

Сразу возникает второй вопрос — а насколько цифровая копия личности будет соответствовать аналоговому представлению? Будут ли они равноценны? На данном этапе, когда не существует подобной практики, принято считать, что они окажутся равноценны. Если нет, то это еще один источник огромного количества проблем, которые предстоит решить.

Фото: IBM Research

Параллельное сосуществование

При создании цифрового сознания человек не станет частью нового мира, — там расположится лишь его копия, ведущая свою собственную жизнь. Электронная копия сможет как отказаться от чего-то, привычного определенной личности, так и приобрести новые навыки. Например, избавиться от страха или найти новое хобби, приспособиться проматывать время без последствий или вовсе погрузиться в симуляцию давно прошедших дней. Боль, усталость и другие аспекты существования в теле тоже испарятся, но возможно появление новых ограничений в мире цифры. При этом способности электронного сознания смогут «прокачиваться» по мере развития самих технологий.

Не выключайте свет

В итоге становится понятно, что сейчас оцифровка сознания находится за пределами наших возможностей и даже понимания этого процесса. Мы имеем дело с классической утопией, которая если и свершится, то полностью будет зависеть от электроэнергии.

Это тоже интересно:

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

Реклама на Forbes

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру.

Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте  шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга.

Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Реклама на Forbes

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Осознание — Самосовершенствование это просто!

Что такое осознание и как понять этот термин? Лично я долгое время не мог понять, что это значит. Понимаешь, что означает «тело», «ум», «сознание», а «

осознание» ну никак. Ум человеческий часто играет и понукает людей сочинять игры в слова: «со-знание», оказывается, означает совместное знание. Совместно с кем? С самим собой, то есть. И когда мы соглашаемся играть в эти игры, то внутри нас возникает иллюзия владения знанием обо всём и вся и иллюзия обладания силой.

Также, откажемся от традиционной трактовки термина, что это «набор совокупных психических процессов, которые  обеспечивают функциональность…» и т.д., то есть набор слов.

Простыми словами и, не влезая в дебри, объяснить это можно так. Обычно человек осознаёт себя неким статическим и целостным объектом, его Я обладает некими параметрами интеллекта, чертами характера, способами восприятия и анализа мира и поступающей информации, которые имеют свойство меняться с возрастом, под давлением внешних обстоятельств или под влиянием внутренних импульсов.

Человек думает, что он, к примеру, добрый, сильный или наоборот слабый, беспомощный. Все мы формируем свой образ себя – кто сознательно, а кто нет. И данный человек, проживая свою жизнь размеренно и без особых усилий, действует согласно этому образу. Однако, попав в какие-либо нестандартные или экстремальные ситуации, начинает вести себя совершенно по-другому. Не все, конечно, но большинство.

Тот, кто был добрым и сильным, становится вдруг мелочным и трусливым. Тот, кто был вялым и слабым на поверку оказался на удивление расторопным и активным. Также такие эффекты проявляются не только в экстремальных ситуациях, а в жизни в целом по отношению к отдельным её граням. Это показывает тот факт, что человек не совсем знает все свои составляющие элементы и, соответственно, не полностью осознаёт себя.

Человек порой не знает, почему он поступил так-то и совершил этот поступок. Человек, фактически, не может гарантированно сказать, как он себя проявит при возникновении какой-либо необычной ситуации, или находясь у истока дилеммы, требующей мгновенного выбора. Также в нашей жизни бывают случаи стратегического планирования и, сделав выбор, спустя много лет мы понимаем, что если бы поступили по-другому, наша жизнь была бы совершенно иной. Просто на тот момент мы

не осознавали и не понимали некоторые простые истины, на которые сейчас у нас открыты глаза.

Осознание – это знание себя.

Развивать осознание – это развивать знание себя. Это даёт нам ключи к изменению элементов граней нашего «Я». Зная принципы функционирования нашего сознания и механизмы взаимодействий глобальных составляющих, мы можем уверенно оперировать и строить узоры, которые пожелаем. Проще говоря – зная законы причин и следствий, что, как и зачем происходит и должно происходить, можно строить свою жизнь по желанию. Сознательному желанию. Ибо, мы и так строим свою жизнь, только не всегда осознанно.

И живёт каждый человек именно так, как сам пожелал и построил свою жизнь. Не больше и не меньше. И ни при чём здесь, ни государство, ни общество, ни воспитание, ни образование, ни что-либо другое.

Где-то читал историю про молодого человека, приговорённого к смертной казни за какое-то преступление. Приходят к нему журналисты и спрашивают «почему так?». Он и говорит, что, мол, рос в семье, где родители пили, били, денег не было и т.д. «Каким ещё я должен был вырасти?». Любопытные журналисты пронюхали, что у него есть брат-близнец и, естественно, разыскали его.

К их удивлению, это был обеспеченный семейный молодой человек, у которого всё было хорошо. «Почему так?». И он рассказал им точно такую же историю, которая закончилась таким вопросом: «Каким ещё я должен был вырасти?».

Имеет значение только лишь наше желание изменить себя и свою жизнь. Невероятно жгучее желание! И обстоятельства будут складываться так, чтобы реализовать это желание. Подробнее об особенностях наших «желаний» можно почитать здесь.

Есть только одно но…Что делать, когда желание-то вроде бы и есть, но оно какое-то вяленькое и никак не можешь дойти до действий, до того, чтобы уже совершать какие-то шаги?

Для этого и предназначен  блог mitin.com.ua.

Желаю Вам удачной практики и знаю, что если продолжать делать действия в этом направлении и не опускать руки, результат будет! Обязательно!

Развитию осознания способствует процесс размышления над определёнными известными явлениями, описанными на странице темы.

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

_______________________________________________________________________________

Орлы летают в одиночку, а бараны пасутся стадами…

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАНИЕ? ОСОЗНАНИЕ В ДУХОВНОМ КОНТЕКСТЕ | Терентий Смирнов на Дзен Яндексе

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАНИЕ? ОСОЗНАНИЕ В ДУХОВНОМ КОНТЕКСТЕ

Будучи, как психологом, так одновременно и эзотериком, я много лет занимаюсь проблемой самопознания под общим названием — «духовный поиск в России». А эта общая тема содержит в себе очень много вещей… Тут тебе и, и, и… —

Магия, религия, оккультный путь, эзотерические практики, психология искателя, осознанные сновидения, опасности и ловушки пути… — всего за раз не перечислить. В этой же статье я хочу остановиться только на понятии «осознания» или «осознавания», причём вкратце, поскольку это очень объёмный предмет…

Удивительное дело! Несмотря на обширную литературу по психологии и эзотерике (включая магию и религию), детально разъясняющую, что же такое «осознание», я констатирую следующий факт — очень многие люди, особенно те, кто занимается ОС (осознанными сновидениями), и даже сами лидеры определённых ОС-направлений (С. Лаберж, М. Радуга, и др.) — СОВЕРШЕННО НЕ ПОНИМАЮТ, ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ? Ну, а в этом случае (по последнему) — как можно осознавать свои сны, если ты об этих состояниях не имеешь даже самых простых, незамысловатых представлений? И «осознанием» ли вообще занимаются эти «лидеры» и их последователи?

Начнём с элементарного, наиболее лёгкого в понимании этого вопроса, но одновременно и «базового» понятия — «базового», потому что без этого «ни-ку-да». ..

Казалось бы, само определение «осознания» — проще простого! А именно: осознание — естественно, человека и человеком — это такое состояние его сознания, при котором человек осознаёт сам себя, а равно окружающий его мир…

Проще простого? Вовсе не так. Ведь данное расхожее определение есть, по сути, «тавтология», ничего не объясняющая… — «осознание… это когда… себя осознаёшь…» И что с этого? Так «что» же «это»?

И действительно. Мы начнём с самого правильного определения «осознания», о котором необходимо знать: — ОСОЗНАНИЕ НЕ ОПРЕДЕЛИМО!

Конечно же, я совершил ошибку уже в начале своего сообщения; — мне необходимо было начать с определения «сознания», и только потом переходить к «о-сознанию». В то же время и большой ошибки в этом будто бы нет, — ведь если «осознание» не поддаётся точной формулировке (а это именно так!), то таково и «сознание». А оно таково! Вот почему вся классическая психология и профилирующая философия до сих пор не в состоянии определить этот феномен, выводя его описание на десяток и более страниц. А сказать об этом очень много — значит, не сказать ничего! Очевидно, что всякое определение чего бы то ни было должно быть коротким, но понятным и ёмким по смыслу.

Короче говоря, осознание исходит из той области запредельного знания, где слова (мысли, понятия, психические образы…) — отсутствуют! И всё же…

И всё же дефиниции «осознания», которые нас могут приблизить к пониманию этой «вещи в себе», существуют, и я ими по-своему воспользуюсь. И это будет процесс человеческого «внимания»…

Казалось бы, о человеческом внимании Психология знает не мало и в этой области даже наработаны некоторые, относительно целостные, концепции — напр., «гештальт-психология», но, но, но…

Психология ещё очень далека от понимания сути «направленного внимания» (человека) или, лучше сказать, «обращённого» внимания — и до сих пор не может ответить на вопрос: к чему ведут высшие степени внимания «сфокусированного» и «гиперразвитого»? Я отвечу на этот вопрос. Но вынужденно «схематично». ..

Итак, «внимание»… — а рядом соседствуют ещё и такие слова, как «внимательность», «сосредоточенность», «бдительность», «бодрствование», «созерцание», «концентрация»… Кстати, слова весьма близкие понятию «осознания» и «осознанности».

Так, в чём же состоит, собственно, процесс внимания? Что это?

Внимание — это определённые намеренные или спонтанные манипуляции человека своим светом сознания. Не физическим, психическим светом.

Да, сознание всякого человека есть ни что иное, как определённым образом локализованный невещественный свет. В обычном состоянии человека это, чаще всего, — (1) рассеянный («не собранный») свет, и (2) одновременно (попеременно) свет крайне неустойчивый, лабильный, динамический. Т.е. во втором аспекте — внимание человеческой личности легко и быстро переключается с одного предмета на другой, с одного ощущения на другое ощущение, с одного визуального восприятия на другое… Короче, на всё то, что привлекает внимание в виде определённых информационных и психических раздражителей. Это естественная и наиболее привычная для всех людей ситуация…

ИНАЧЕ ГОВОРЯ, НАШЕ ВНИМАНИЕ СПОНТАННОЕ И НЕ УПРАВЛЯЕМОЕ! В то же время, а это также распространённый режим — безусловно, имеет место и определённая сосредоточенность человека на каком-либо предмете исследования, изучения чего-либо в аспекте заинтересованной наблюдательности, или в состоянии любопытства, или же крайняя увлечённость каким-нибудь делом и действием…

Нет, это ещё не осознание и не осознанность! В то же время эти понятия мы вполне заслуженно можем определить через процесс «внимания»…

Осознание представляет собой сфокусированный свет (луч) сознания человека, направленный на те или иные аспекты его жизнедеятельности и, вообще говоря, его собственного существования в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ, В ТЕКУЩЕМ ПОТОКЕ его сознания. А это внимательность, как к своему физическому телу и различным своим психическим проявлениям (мыслям, эмоциям..) — так и к окружающему его миру. Т.е. — ко всему, ко всему. Это наблюдательность за всем возможным.

В самом деле, осознание никогда не бывает статичным, это «движение», это «течение»… Так, даже если вы наблюдаете за своим неподвижным телом, то… Впрочем, полностью неподвижное тело наблюдается только у трупа.

Кроме того, осознание, очевидно, тесно связано с восприятием – это вообще в данном контексте один акт, один процесс. Вот только о данном «осознании-восприятии» мистики ещё говорят, как о единичном «выстреле»! Под «выстрелом» здесь имеется в виду тот факт, что человеческое внимание способно выбросить и зафиксировать свой луч в отношении определённого объекта только одноразово и одномоментно.

Осознание это не концентрация! Последняя предполагает намеренную, волевую сосредоточенность на ком-либо, чём-либо… Осознание же (осознанность) — есть спонтанное и естественное проявление света человеческой личности. «Пробуждённой» личности. Пробуждённой — значит «развитой». А «развитой» — здесь означает развитой в свете сознания и светом сознания — в расширении света сознания, как по вертикали, так и по горизонтали. Во всём объёме, во всём поле внимания. Иными словами, способность к осознанию не дана человеку по его рождению и не даётся ему по мере его взросления. Это только возможность, связанная со специальным развитием, подразумевающим «духовный путь» (движение по некому оккультному пути).

Кстати, замечу, что лучше и детальней всего понятие об осознанности разработано и описано в буддийских источниках и книгах Петра Успенского в рамках учения известного мистика Г. Гурджиева. Однако в практическом плане к осознанию быстрее всего приходят именно православные мистики. Причём, к истинному осознанию. Они приходят к нему через развитие духовного сердца посредством молитвы — через любовь! Да, тотальная, абсолютная осознанность и есть то, что известно, как Любовь Божественная. Ещё такую любовь называют «безусловной», «океанической», «совершенной», «космической»… Именно так: духовная Любовь и есть идеальное осознание. А осознание в своей высшей степени есть ничто иное как всеобъемлющая Любовь!

УВЕРЕН, ЧТО ВСЕ ТЕ, КТО КАК БЫ ЗАНИМАЕТСЯ КАК БЫ ОСОЗНАНИЕМ СВОИХ СНОВИДЕНИЙ — ВПЕРВЫЕ СЛЫШАТ О ТОМ, ЧТО «ОСОЗНАНИЕ» ЭТО «ЛЮБОВЬ». (Отсюда, сразу сделайте соответствующий вывод)

Впрочем, любовь относится уже к высшим уровнях осознания (но и об этом не знают наши «сновидцы-практики»). Нам же необходимо знать пока ещё об осознании в принципе. А пока заметим, что у осознания — то бишь у «света осознания», могут быть различные «уровни», свои «качества» и «объёмы». Напр., существует «холодное», «безличное», «отстранённое» осознание — за него ратуют многие восточные учителя. Это не совсем правильное осознание, а то и совсем не правильное! Правильное осознание должно быть, так сказать, «тёплым», «любовным» и «нежным» — и, по сути опять-таки, любовью быть! Однако ж, здесь пошли тонкости и сложности сего процесса. Давайте всё ещё разбираться с основами осознания…

Стоп! Сейчас я слышу голоса своих читателей…

«Хорошо, осознание, осознанность… А зачем нам всё это? Нам и так живётся здорово — нас, так сказать, и здесь неплохо кормят. Зачем нам все эти сложности? Что с того? Мы уже многое осознаём, мы — взрослые, сознательные личности. ..»

Подождите, дойдём до этого. Но скажу сразу: — Нет, Вы не осознанны! И никто из ваших знакомых осознанностью не обладает. Осознанность это исключительная ценность и драгоценность! Ею располагают только святые люди и просветлённые мудрецы. А сколько их всего сейчас живущих на нашей Земле среди 8 миллиардов?

Только десятки, всего десятки человек… Десятки на миллиарды! Теперь понимаете, какое это сокровище — «осознанность»!? Однако пора перейти к «практике» и к самой простой, начиная вникать в это «возможное» состояние и его «понимать»…

И вот берём следующий пример, — советую проделать это упражнение, которое в своё время делал молодой ученик Гурджиева Петя Успенский, которое делал я; — теперь попробуйте и вы… Полагаю, на него вполне достаточно будет отвести 30-45 минут. А в это время совершите обычную прогулку по своему городу (посёлку), но в одиночестве, чтобы вам никто не мешал. И задача будет такова…

Начните гулять «осознанно»… Но что это значит? Это значит, что вы намеренно начинаете обращать своё внимание на себя и на какие-то объекты, вас окружающие. А здесь вам придётся прикладывать к этому свою волю, лучше умеренную, дозированную… Нет, вы не говорите себе: «вот я сейчас осознаю себя… вот я иду осознанно…» Вы просто направляете своё внимание без образов, мыслей и слов, например, на свою походку, манеру шагов… На своё дыхание, запахи… Вы — безмолвный наблюдатель…

Точно так же мы «выпускаем» луч своего внимания и во «вне». Напр., обращаем внимание на прохожих, на деревья, растущие по краям дороги… Здесь у вас, возможно, будут очень странные ощущения по типу: «надо же, я гулял по этой дороге тысячи раз и никогда не обращал внимание на то, как именно я по ней двигался и совсем не замечал этих деревьев… А они такие высокие, выше домов!..» И т.д.

Первоначально вы можете найти не более пары десятков предметов или ощущений, на которых можно сосредотачиваться дольше, чем обычно. Собственно, в этом «делании» вы начинаете намеренно «управлять» своим вниманием, всё более РАЗВИВАЯ СВОЮ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ!.. Вы не даёте лучу своего внимания механически и спонтанно без вашего ведома переключаться от одного предмета к другому и вообще «отключаться» и не известно, где «зависать» и «рассеиваться». ..

Попробуйте! И полностью убедитесь в том, что осознавать себя очень и очень трудно! Я вам даю гарантию, что за целый час этого своего упражнения, вы навряд ли наберёте несколько секунд «чистого» осознания… Но что значит «чистого»? А вам будет мешать очень многое! В основном это будут помехи, идущие от вашего ума. Да, ум будет совершать свою обычную, привычную работу. Что выразится в каких-то полубессмысленных представлениях, хаотических мыслях, разговорах с воображаемым собеседником, фантазиях, воспоминаниях… И т.д. и т.п. То есть ваш ум станет активно мешать вашему осознаванию! У вас не получится осознавать НЕПРЕРЫВНО себя даже и полсекунды! Соответственно, подлинное, «чистое» осознание связано с полной остановкой ума или остановкой т.н. ВД — внутреннего диалога. Иначе говоря, «осознание» и «работа ума» — антагонисты; если работает ум («мышление»), — значит осознавание в данный период (момент) невозможно. А если имеет место «бдительность», «наблюдательность», «пристальная внимательность» — то осознание, скорее всего, будет происходить, а ум будет молчать, как мёртвый! Да, в этот период вы можете улавливать какие-то «проблески» осознания, только мгновения. Не больше того! В конце концов вы можете и должны убедиться в том, что вы вообще не способны к осознанию (самосознанию) — а делаете только к тому жалкие, временные попытки… Уверяю вас, как только вы начнёте эту свою «слежку» (за собой и окружающим), вы будете очень быстро её «терять», «забываться». После чего вы можете вспомнить, что забыли себя осознавать уже через целых 15 и более минут — провалы в памяти неизбежны!

Да, здесь можно сказать, что «осознание» это «память», память о себе и о мире, которую необходимо всё время поддерживать. И учитель Гурджиев не зря назвал осознавание ещё и «самовоспоминанием». Но вспоминать о себе так трудно! В принципе говоря, осознавать себя вообще нельзя, невозможно! (Те мгновения, которые вам, может быть, удалось пережить в данной практике — в счёт не идут. Это всего лишь доли секунды.)

Собственно, в такого рода упражнениях, которые поначалу лучше проводить почаще и подольше, вы придёте к выводу, что ваш ум где-то на целых 80% работает неправильно, вхолостую — и ничего с этим поделать нельзя!

Да, мы можем начать с «моментов» осознанности, всё более понимая, что это только мгновения, да и они достаются с трудом; — но именно в этом и состоит их уникальная ценность! А эти мгновения постепенно накапливаются и накапливаются очень медленно — годами. .. И что же такое «осознанность» — начинаешь понимать только спустя десять лет самой активной практики по «самовоспоминанию». Только начинаешь…

Только начинаешь жить! Понимая, что до этого ты и не жил вовсе, а самым натуральным образом спал наяву!

Осознание – высококачественное состояние человеческой личности; это то, что, в отличие от животных, доступно только человеку.

Осознанность раз-ви-ва-е-ма, и она обязательно должна развиваться… ПРИЧЁМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДНЁМ, НАЯВУ; — В СНОВИДЕНИИ ОСОЗНАНИЕ РАЗВИВАТЬ НЕВОЗМОЖНО!

ВОЛЕВОЕ ЖЕ, СИЛОВОЕ, «ТЕХНИЧЕСКОЕ», ИСКУССТВЕННОЕ ОСОЗНАВАНИЕ ВО СНЕ — НЕ ЕСТЬ ОСОЗНАНИЕ И НЕ ЕСТЬ НАСТОЯЩЕЕ ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ!

Осознанность — это духовный свет, свет жизни; и чем больше в тебе этого света — тем больше в тебе существования!

Осознанность есть расширение сакрального света. Это взлёт в духовное Небо!

И давайте запомним: этот психический свет определяет очень многое! Но свет высшего уровня и высшего качества – духовный свет, даёт уже переживания трансперсональные, неземные и запредельные, что проявляется многими чудесными способностями осознающего себя человека. Такой человек превосходит обычную линию жизни, — он управляет событиями, организует позитивный ряд событий других людей. Он способен сознательно путешествовать «вне тела», читать, как книгу, мысли других людей, быстро излечивать тяжело больных, и многое-многое другое, для обывателя фантастическое! (Искусственные же, подложные ОС-ы всего этого лишены)

Итак, осознание для человека изначально есть только чудесная перспектива, только возможность. Не данность.

И ещё. Человек не способен к осознаванию самостоятельно. Ему нужен духовный путь! А на этом пути он будет успешно собирать, накапливать и развивать — увеличивать, усиливать, уже не крупицы, не корпускулы, не «пыль» осознанности, а — бриллианты и целые крупные алмазы своей собственной жизни. Богатейшей жизни!

Человек «станет становится». Он будет «существовать», «быть»!

Вы не поверите, но я выскажу такую безумную мысль — нас, обычных людей, нет, мы в действительности не существуем! Мы — пустые, мы – сомнамбулы, мы спим глубоким сном. ..

В то же время, это не безумная мысль, а наша реальность. За целых условно 75 лет жизни обычный человек имеет, быть может, всего лишь 2-3 часа осознанной жизни, да и то не очень-то качественного, не высокого осознания. Да, не больше пары часов. То есть человек проживает всю свою жизнь как какое-то быстротечное насекомое. Вы знаете, что, напр., муха живёт не более 20 дней, — человек в этом смысле (и это действительно так!) живёт намного-много меньше того! И недаром на слуху (говорят): «люди мрут как мухи»..

Осознание же — это пробуждение. Это аспект святости и просветлённости.

Осознание надо «поймать», «почувствовать», «ощутить»… Да, можно сказать, что осознание есть «ощущение»…

Ощущение, память, воспоминание, наблюдение…

Так трудно рассказывать об осознании, ведь оно находится за пределами слов и понятий!

Осознание невозможно, осознание — необходимо!

Не обращать внимание на себя, не чувствовать, не ощущать своё тело — значит не жить, не существовать, не быть! Тебя попросту нет в этом мире. Так появись!

Отдельно следует сделать повтор, ещё раз, о феномене подлинных ОС. А дело в том, что под ним подразумевается сначала дневное осознание, которое должно привести к осознанию сновидений. Ведь сновидения по отношению к дневной жизни человека — это зеркало! Но…

В подавляющем большинстве эффекты сновидного осознания — как раз то, что практикуют наши люди — к осознанию не относятся. Это, чаще всего, механически, искусственно вызываемые онейроидные (сновидные) галлюцинации. Настоящие ОСы должны быть следствием, постэффектом «дневной» осознанности. То есть сначала необходимо осознавать себя днём, наяву, чтобы когда-нибудь осознанность распространилась и на сон. Дневное осознание первично; ночное осознание — вторично. И никак по другому! И очень глупо практиковать «наоборот», то есть концентрироваться сразу на осознании в ночи вне дневной практики. Но чём же отличие?

Отличие между искусственным онейроидом (волевым смещением единицы сознания в сон) и подлинным осознанием сновидений существенно и принципиально. Настоящие ОСы — процесс развиваемый и развивающийся. Они дают человеку сущие, жизненно важные энергии, которые, в своей целостности, однажды превосходят даже саму смерть… Сновидные же галлюцинации — это пустышка, суррогат, псевдо-осознание и самообман. Это преходящие психические иллюзии, хотя яркие и впечатляющие. Но в итоге и по ходу — никакого тебе развития, кроме фанатизма и акцентуации низших страстей!

Что ж… Подведём итоги. Вы говорите — мы взрослые, осознанные люди… Зададимся вопросом: так, сколько же времени в сутки «среднестатистический человек» пребывает в самосознании?

Мне, в опыте хорошо знакомому с состоянием действительного осознания, сейчас приходят на ум такие числа… Состояние осознания обывателя насчитывает максимум 5-10 секунд в сутки. И если в сутках 86 тыс. 400 секунд, то 10 секунд соответственно в процентах будет составлять — всего лишь 0.01 %. Меньше процента. Вы по-настоящему «живёте» всего лишь 0.01 процентов из 100 % своей собственной жизни!

В год вы живёте всего 3 650 секунд. .. Тик-так, тик-так… Секундомер отсчитывает эти 3.65 тыс. секунд очень быстро. И это из целых возможных годовых 31 миллиона 536 тысяч секунд. И так со всей жизнью в целом. О, боже!

И вы это называете «своей жизнью»???

Присутствие всего в 0.01 процента — это отсутствие!

Вы отсутствуете, вас здесь нет.

И вы считаете, что человек «живёт» и люди «живут»???

Закончим же мы эту тему простым допуском, при этом ограничимся осознанием только своего физического тела. Ничего большего, — осознаём только своё тело…

Начинаю… Интересно, что же будет? Сначала я убеждаюсь в том, что при самом сильном, специальном и настойчивом своём старании осознавать свою биологию, я добиваюсь, максимум, 5-7 минут соответствующей осознанности в день… А я занимаюсь только этим и больше ничем! С утра до вечера… Первоначально я ощущаю самую общую схему своего тела, какую-то его поверхность. Но вот я научился осознавать свои руки, ноги, голову, шею, спину, живот… Ах, как медленно развивается моё осознание! Тем не менее, я насыщаю светом своего внимания своё тело всё больше и больше. .. Что же в этом процессе я обнаруживаю?

Во-первых, я убеждаюсь в том, что моё физическое тело — слишком большое поле наблюдения; — здесь появляются всё новые и новые микроощущения и всё новые миниобъёмы, которые выходят «на поверхность» моего сознания и которые в моём восприятии ранее просто отсутствовали. А это различные психоэнергетические пульсации, покалывания, токи, почёсывания, мелкие боли, приятная теплота…

Больше того, я однажды констатирую тот факт, что моё тело в плане прогрессирующего наблюдения – а моё осознание находит всё новые и новые области и точки своего приложения – вообще неисчерпаемо, это безбрежный океан!

Во-вторых, я себя в целом ощущаю всё более и более «живым», — мне открываются очередные, ранее неизвестные мне, измерения, словно я и на самом деле наполняюсь некой психической праной – обновляюсь, расту, расширяюсь… Это «на самом деле»!

В третьих, я всё больше и больше познавая этот психический свет, переходящий уже в свет «метапсихический», свет «духовный»! – постепенно постигаю его тайны. И знаю – этот свет чудесен сам по себе. Он – причина всего и всему. Он создатель и управитель всего. В людях этого света очень и очень мало, и они ничего не знают о нём!

И в четвёртых, я полностью убеждаюсь в том, что моего настоящего «Я» в моём теле нет! Я – вовсе не тело, я – этот свет осознания…

Прошло десять лет…

Свет моего осознания стал проникать уже вглубь тела! Я осознаю свою печень, своё сердце, свою селезёнку… Обычный человек это не чувствует и не ощущает! Далее я осознаю свой позвоночник, кости, скелет…

Я наполняюсь жизненной энергией, здоровьем и светом радости!

А вот я уже научился осознавать себя большую часть дня… Да, по ночам я вижу только осознанные сновидения, яркие сны своей судьбы…

Наконец, представьте себе, я с неких пор стал Мастером Осознания и нахожусь в состоянии чистой осознанности всё время, всё своё бодрствование!

И знаете, что это означает на самом деле? Небывалое накопление и уплотнение духовного света во всём объёме моего организма, — всё моё тело начинает светиться даже физически! Так много во мне света и он настолько плотно сгущён. ..

И наконец, я получил «новое» тело внутри тела физического, и оно всё состоит из волшебного света — у меня руки сделаны из света, ноги содержат свет, светится моя голова… Мои сухожилия, мои нервы, мои кровяные сосуды… — всё составлено из чистого света, изначала, по сути, света «внимания». Таким образом, я имею очевидный объём себя светоносного человека…

Так что же?

Я в человеческой форме как чистый свет умею переноситься на разные дальние расстояния, и там, куда я переместился, я с лёгкостью материализую своё тело физическое. Да, тело света первично, оно способно на самые чудесные трансформации. Последнее — называется телепортацией. Я способен физически исчезать в одном месте и физически же проявляться в другом. Я неуязвим. Я — настоящий волшебник.

Кроме того, мне — светоносному, но в физической «оболочке», доступно и прочие чудеса. Я могу летать так же физически, материализовывать разные предметы, ходить «пешком» по воде, преодолевать время — находиться сразу в нескольких местах одновременно. ..

Но самое главное — для меня смерти более нет, я — бессмертен! Я в любой момент могу в духовном, огненном свете растворять своё биологическое тело, но могу из ниоткуда, из пустоты его обратно овеществлять. Для меня смерти больше нет!

Именно это совершил Иисус Христос в своём Воскресении, вновь появившись в Мире физически…

Нет, поверьте мне, это совсем не фантастика. Это состояние абсолютного, ежесекундного, непрерывного осознания. Изначально «простого» осознавания.

Да и рассказывал я сейчас не о себе, а в действительности о Вас, достигшим самосознания.

Так начните с того, чтобы быть внимательным и наблюдательным.

Будьте бдительным.

Будьте любящим.

Будьте осознанным.

…

© Терентий Смирнов на дзен Яндексе

© Copyright; авторские права защищены; копирование и распространение данного текста вне л/пользования запрещено.

…

Как добиться осознанности — Центр Джефферсона

Внимательность известна как психологическое состояние осознанности, практики, способствующие осознанию, и способ обработки информации. Проще говоря, внимательность — это полное присутствие и осознание того, что нас окружает в текущий момент. Это означает постоянное осознавание своего опыта без осуждения.

Прямо сейчас легко позволить нашим мыслям блуждать, тратя слишком много времени на планирование, решение проблем или мечтания. Это может привести к навязчивым или негативным мыслям, которые в конечном итоге вызывают беспокойство или депрессию. Практика осознанности позволяет нам вернуться в настоящий момент, сосредоточить наши мысли и, в конечном итоге, отпустить негативные мысли и эмоции.

Преимущества осознанности

Внимательность — это не особая или непонятная черта, присущая только определенным людям. Фактически, внимательность — это качество, которым уже обладает каждый человек, и которое может работать над его укреплением. Независимо от того, знакомо это вам или нет, практика осознанности — это то, что может делать каждый, и это дает большие преимущества. Вот лишь некоторые из способов, которыми осознанность может принести вам пользу:

Снижение стресса и беспокойства. Внимательность считается ключевым элементом в борьбе со стрессом. Исследования показали, что повышенная внимательность улучшает такие аспекты, как эмоциональная реактивность, навыки взаимоотношений, режим сна и другие факторы, которые напрямую влияют на стресс и тревогу.

Повышенный фокус. Внимательность позволяет нам лучше фильтровать мысли, которые могут повлиять на нашу способность концентрировать внимание и подавлять отвлекающую информацию.

Улучшенные навыки преодоления трудностей. Практика осознанности укрепляет техники, которые позволяют нам справляться с неспокойными временами. Сейчас, как никогда, важно отточить свои навыки выживания.

Применение внимательности в повседневной жизни

Это помогает рассматривать осознанность как образ жизни, а не как практику, требующую интенсивного внимания или мотивации. Существует несколько дисциплин и практик для развития и усиления осознанности, но простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам улучшить вашу внимательность. Вот несколько стратегий и советов от команды Jefferson Center Colorado Spirit, которые помогут применить осознанность в повседневной жизни.

• Внимательный сон

Для многих COVID-19 повлиял на наш обычный режим сна. Из-за повышенного уровня стресса и перехода к порядку сидения дома людям становится все труднее и труднее отключать свой мозг в конце дня, чтобы хорошо выспаться.

Практикуя внимательность, вы можете подготовить почву для сна, позволяя вам лучше осознавать свои мысли, отпускать беспокойства, а не зацикливаться на них, и в конечном итоге успокоить мозг для более глубокого сна. Вот лишь несколько способов расслабиться перед сном:

Включите свои устройства. Легко обнаружить, что в конце ночи мы прокручиваем прокрутку на наших телефонах, но было доказано, что электронные устройства нарушают режим сна. Наши экраны излучают синий свет, который влияет на наш мозг, повышая бдительность и снижая уровень вызывающих сон химических веществ, таких как мелатонин. Отложите телефон, планшет или телевизор за час до того, как решите лечь спать.

Не заставляйте это. «Придумай, пока не успеешь» применимо и ко сну. Давление от попытки заснуть может иметь неблагоприятный эффект и усилить чувство стресса. Если вы практикуете внимательность и цените момент, сон обычно приходит естественным образом.

Попробуйте осознанное сканирование тела. Сканирование тела — это эффективная медитация осознанности во время сна. Начните с ощущений в своем теле и дыхании. Когда ваше внимание рассеивается, посмотрите, сможете ли вы просто принять это к сведению и мягко сосредоточить свои мысли. Когда мы позволяем себе быть с тем, что здесь, тело естественным образом отдыхает, чего оно и хочет.

Внимательное письмо

Ведение дневника часто может казаться абстрактной или сложной задачей, но даже самая неорганизованная часть письма имеет структуру, которая может помочь нам организовать наши мысли и чувства. Само по себе письмо — это медитативная практика, которая позволяет нам обрабатывать свои мысли, понимать свои эмоции и становиться более внимательными. Вот несколько способов быть внимательным писателем:

Отпустите суждение. Когда вы пишете, вы участвуете в процессе размышления, признания и движения вперед. Это происходит так быстро, что вы можете подумать, что ничего не делаете во время письма. У некоторых людей возникает так много мыслей во время написания, что им трудно определить, что «достаточно хорошо» можно записать, поэтому они быстро отбрасывают эти мысли и идут дальше. Постарайтесь избавиться от суждения о том, что ваша мысль «недостаточно хороша», и либо пишите, либо двигайтесь дальше.

Отпустите перфекционизм. Отпустите идею идеального предложения или идеальной записи в дневнике. Даже не обращайте внимания на свой почерк и орфографию. Нормально иметь неудобную грамматику и начинать предложение, не закончив его. Если у вас есть мысль, к которой вы хотите вернуться, вы можете заблокировать место для остальной части предложения и двигаться дальше. Важно то, что вы присутствуете со своим текущим письмом.

Признавайте препятствия. Помимо беспокойства, есть и другие препятствия для письма. Существуют физические препятствия, в том числе проблемы с ловкостью или недостаток энергии, чтобы сесть и написать. Тем, у кого есть проблемы с физическим актом письма, вы можете попробовать использовать аудиозапись с телефоном или другим записывающим устройством. Акт письма можно изменить, чтобы включить в него различные способы изгнания своих мыслей и эмоций.

Учитывая питание

Осознанное питание — это метод, который помогает вам контролировать свои пищевые привычки. Еда — это одновременно и средство подпитки, и источник комфорта, и в конечном итоге влияет на то, как мы себя чувствуем. Чрезвычайно важно развивать здоровое и внимательное отношение к еде. Вот несколько советов по осознанному питанию.

Замедлить. Пища достигает желудка за 15 минут, а мозг посылает сигнал о том, что он достаточно насыщен. Между укусами кладите вилку и нож. Выпейте и спасите свой напиток, не глотайте. Наконец, убедитесь, что вы достаточно и полностью пережевываете пищу перед тем, как проглотить!

Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах как вы едите.

1. Что ты на вкус
   1. Что ты чувствуешь
   1. Что ты видишь
   1. Что вы чувствуете и различные ощущения во рту во время еды
   1. Что вы слышите (например, шум при питье или звуки окружающей среды)

Не выполняйте одновременно несколько задач. Всегда сидите за столом (или в специально отведенной зоне для приема пищи), избегайте просмотра экранов и откладывайте работу во время еды. Мы слишком часто отвлекаемся во время еды, что может привести к слишком быстрому питанию или перееданию.

Будьте благодарны и уважайте свою еду. Найдите минутку, чтобы поблагодарить вас за еду, которая есть перед вами.

Внимательный отдых

Доказано, что внимательность на открытом воздухе поднимает настроение и снижает стресс. Он может облегчить депрессию, укрепить нашу иммунную систему, снизить кровяное давление, улучшить концентрацию внимания и улучшить качество сна. Благодаря постоянному использованию технологий и изменениям в обществе мы стали более отключенными от природы, но это не меняет того факта, что люди полагаются на мир природы.

В это время важно максимально эффективно проводить время на открытом воздухе и помнить о наших отношениях с природой. Вот несколько полезных советов:

Выделите время, чтобы выйти на улицу. Даже если это 5-10 минут каждый день, намеренная установка времени каждый день для выхода на улицу может сильно повлиять на ваше настроение и способность сосредоточиться. Это также поможет вам помнить о том, как вы проводите свое время изо дня в день.

Найдите то, что вам нравится на открытом воздухе. Будь то наблюдение за облаками, садоводство или просто прогулка, найдите то, что вам нравится делать на природе.

Возьмите с собой занятия на свежем воздухе. Пообедать на свежем воздухе или позвонить друзьям и семье на прогулку — отличный способ провести время в помещении. Это помогает нам оставаться заземленными и сохранять осознанную и уникальную связь с природой.

В конечном счете, внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, сосредотачиваясь на мире вокруг вас, одновременно принимая свои собственные мысли, чувства и эмоции. Помня об этом, вы можете практиковать осознанность любым способом, который соответствует вашему распорядку дня или образу жизни.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку в связи с COVID-19, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

тонкая грань между технологией и духовными практиками

Практически каждая современная модель эмоционального интеллекта включает в себя навык, связанный с осознанием эмоций («эмоциональное самосознание» у Д.Гоулмана, «самоанализ» – у Р. Бар-Она, «понимание эмоций» у Дж. Майера и П. Сэловея). С одной стороны, очевидно, что такой навык необходим: если нет осознанности, то непонятно, о чем вообще может идти речь в дальнейшем, какие действия можно совершать с тем, что не осознается? Можно ли это анализировать или управлять этим? Вероятнее всего, нет. И это настолько очевидно, что зачастую многие авторы, описывающие данный феномен, вскользь упомянув о нем, быстро переходят к дальнейшему развитию темы.

Так, например, наиболее известный популяризатор этого понятия Д. Гоулман так подходит к определению этого навыка: «Эмоциональное самосознание. Лидеры с высоким эмоциональным самосознанием прислушиваются к своим внутренним ощущениям и осознают воздействие своих чувств на собственное психологическое состояние и рабочие показатели. Они чутко улавливают свои главные ценности и часто способны интуитивно выбрать лучший способ поведения в сложной ситуации, воспринимая благодаря своему чутью картину в целом. Лидеры, наделенные развитым эмоциональным самосознанием, часто бывают справедливыми и искренними, способными открыто говорить о своих чувствах и верящими в свой идеал» [1]. А далее Гоулман развивает тему, переходя к таким «составляющим» эмоционального интеллекта как воля к победе, адаптивность, открытость и т.д.

Общее описание с большим количеством красивых слов, к сожалению, дает мало представления о том, как применять и нарабатывать этот навык на практике. Та же ситуация происходит с большим количеством публикаций и тренингов по теме: темы осознания касаются вскользь, после чего сразу переходят к навыкам управления эмоциями.

Которые почему-то потом не работают…

Из-за чего навыку осознания эмоций уделяется так мало внимания?

Во-первых, людям, которые хотят развивать свой эмоциональный интеллект, естественно, гораздо интереснее навык управления своими эмоциями. Осознание эмоций само по себе значительно менее интересно и привлекательно, ведь хочется же сразу управлять!

Во-вторых, про осознание эмоций достаточно сложно писать и рассказывать. Действительно, а о чем там, собственно, говорить? Особенно если мы находимся в бизнес-контексте. Собственно, в основном навык осознания своих эмоций заключается в том, чтобы быть способным в любой момент времени определить, какую эмоцию я сейчас чувствую. Это выглядит очень легко и просто… но от знания до навыка в этом случае лежит огромная пропасть.

Что это означает в случае с навыком осознания своих эмоций? С точки зрения знаний он выглядит очень простым и доступным, но на практике большинство не людей не могут определить, что они чувствуют в конкретный момент времени. Попробуйте определить прямо сейчас, что вы чувствуете… И обратите внимание, как это непросто сделать.

Причин, по которым это происходит, большое количество, и главная из них – нас никто и никогда не учил это делать. Более того, традиционно большинство людей всю сознательную жизнь приучали к тому, чтобы прятать, скрывать, контролировать, подавлять свои эмоции. А вместо этого – думать. И мы все время думаем, думаем, думаем… Сколько вам лет сейчас? И представьте, практически все это время вас отучали понимать, что вы чувствуете. Если несколько людей попросить определить, что они чувствуют, они расскажут вам про то, что они думают, скажут, что им хочется спать или есть, что они чувствуют себя «нормально»… и лишь считанные единицы произнесут слова, действительно имеющие отношение к эмоциональной лексике: «волнуюсь», «радуюсь», «немного сержусь». Если понять, сколько лет у нас ушло, чтобы научиться прямо противоположным вещам, становится немного понятнее, почему понимать свое собственное эмоциональное состояние взрослым, умным, образованным людям оказывается так невероятно сложно!

На самом деле, нам только кажется, что мы не умеем или нам сложно управлять своими эмоциями. Управлять как раз не так сложно, и каждый знает огромное количество способов, как это сделать. Проблема в том, чтобы использовать этот способ в нужный момент – а это значит, осознать эмоцию и понять, что с ней уже необходимо что-то сделать. И именно потому, что мы не умеем осознавать эмоции, мы не умеем и ими управлять. Простой пример: случалось ли вам, общаясь с достаточно раздраженным человеком, сказать нечто вроде  «Ты не мог бы говорить со мной поспокойнее?» или «Что ты так злишься?». Что мы чаще всего слышим в ответ? «Да я спокоен!», «Я совершенно не злюсь!». Человек в таком состоянии не может ничего сделать со своим раздражением, потому что он просто не понимает, что оно у него есть! Ему и в голову не придет как-нибудь поуправлять своими эмоциями, потому что он искренне уверен, что он «спокоен». И только потом, пару дней спустя, может быть, он скажет: «Извини, что-то я погорячился». То есть осознает свое состояние «задним числом». А может быть, даже и пару дней спустя так и не поймет, в каком состоянии он на самом деле находился.

Допустим, нам удалось убедить вас в том, что наработка навыка осознания эмоций действительно очень важна и ей стоит уделить свое время. Дальше с вами столкнемся с еще несколькими трудностями, например, такими как недостаток слов. Вспомните прямо сейчас слова, которые обозначают эмоции. Сколько слов удалось вспомнить? Пять? Десять? Это уже хороший результат, но по-прежнему недостаточный для того, чтобы осознавать весь спектр ваших эмоциональных состояний. Следующая проблема: это внутренние запреты на те или иные эмоции. Считаете ли вы, например, что злиться на другого человека нехорошо или неправильно? Тогда вам окажется очень сложно осознать свое раздражение…

И если несмотря на все предстоящие трудности, вы все же решились нарабатывать навык осознания своих эмоций, перед нами встает следующий вопрос: как подходить к наработке этого навыка? Само слово «осознание» у многих вызывает ассоциации с йогой или восточными учениями, личностными практиками и часами глубокого погружения в себя. Где современному работающему человеку найти на это время? Да и этим практикам еще тоже надо научиться! Да так я больше вообще ничем не буду заниматься, только осознавать, что там у меня изменилось в левой пятке! Такой поток мыслей и ассоциаций часто отбивает у людей бизнеса всякую охоту заниматься осознанием эмоций… «Давайте мы сразу как-нибудь к управлению перейдем, а?.. Ну пожа-алуйста…»

Стоп-стоп-стоп! А кто говорил про практики и йогу? Мы с глубоким уважением относимся и к тому, и к  другому. Людям, которые уделяют этому время, зачастую действительно проще осознавать свое эмоциональное состояние. При этом совсем не обязательно уделять этому часы. Ведь что такое навык осознания своих эмоций? В первую очередь, это просто умение ответить на вопрос: «Что я чувствую сейчас?». Помните, мы попросили вас в какой-то момент осознать, что вы сейчас чувствуете? Если вы это сделали, вспомните, сколько времени у вас это заняло? Минуту максимум, а скорее несколько секунд. С другой стороны, мы ведь часть статьи посвятили объяснению того, что сделать это совсем непросто…

Для того, чтобы нарабатывать навык осознания своих эмоций, действительно нет необходимости изучать какие-то специальные практики или технологии. Однако первое время крайне желательно, чтобы вам в этом помогал другой человек. Во-первых, он задаст вам тот самый вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» Сами себе этот вопрос мы чаще всего задать забываем. В крайнем случае, поставьте себе напоминалки в телефон или компьютер, чтобы хотя бы три раза в день вы вспомнили о том, что вам пора осознать, что вы чувствуете. Во-вторых, этот же человек сможет дать вам обратную связь. Например, если вы находитесь как раз в том состоянии, когда вам кажется, что вы совершенно спокойны, а ваши сотрудники уже тихо прячутся по углам… Кстати, это реальный пример из нашей практики, когда один из руководителей, проходивших у нас обучение, сказал: «Вы знаете, теперь я понял, почему я вхожу в офис вроде такой весь дружелюбный, а все мои сотрудники жмутся к стенкам…».

Ну и наконец, этот человек заставит вас продержаться минимум три недели, чтобы навык начал реально нарабатываться… потому что в противном случае велика вероятность того, что через несколько дней вам эта деятельность сильно надоест. Напоминалки начнут раздражать и все чаще в голову будет закрадываться мысль: «Ну зачем мне все это?»

Да, нарабатывать навык осознания своих эмоций – это достаточно долгий и нудный процесс. В то же время вспомните, как вы учились водить машину, играть на пианино, плавать, кататься на лыжах, выступать публично… Наработка любого навыка начинается с простых и достаточно скучных действий. Но только если вы научитесь выполнять эти действия хорошо, через какое-то время вся деятельность целиком будет получаться у вас легко и красиво. Так же происходит и с навыками эмоционального интеллекта: осознание – нелегкий процесс, но именно те, кому удалось хорошо наработать этот навык, потом легче могут управлять и своими эмоциями, и эмоциями других людей. Выбор за вами.

1. Дэниэл Гоулман, Р. Бояцис, Энни Макки. Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта. М, Альпина Бизнес Букс, 2005. С.266—269

«Осознание антинародности власти растет»

Девять лет назад более ста тысяч человек вышли на Болотную площадь в Москве на митинг «За честные выборы». Он перерос в стычки демонстрантов с полицией, за ним последовало «Болотное дело». Из 2021 года, когда тюремные сроки в России дают даже за лайки, эти события смотрятся почти «вегетарианскими»: почти каждое утро теперь начинается с новых сообщений об арестах и обысках. В среду из спецприемника в московском районе Мневники освободился Сергей Давидис, человек, который был одним из организаторов «Марша миллионов» 6 мая 2012 года.

Арест Алексея Навального, признание «Фонда борьбы с коррупцией» не только «иностранным агентом», но и «экстремистской организацией», наконец, новый пакет репрессивных законов, лишающий избирательного права практически всех, кто как-либо соприкасался с ФБК, – все это заставило профессиональных политологов и комментаторов в соцсетях говорить о качественно новом этапе подавления инакомыслия в России. Остается все меньше людей, готовых, как раньше, стыдить говорящих о «новом 37-м». И все больше становится тех, кто вынужден принимать новые правила игры, навязанные государством.

Есть и люди, которые, глядя на все это, сохраняют оптимизм. В их числе – политик и правозащитник Сергей Давидис, который в 2012 году был одним из организаторов митинга на Болотной, а сейчас возглавляет программу поддержки политзаключенных правозащитного центра «Мемориал», еще одной организации, признанной за последние годы «иностранным агентом». 25 апреля Давидис был задержан полицией за ретвит твита Леонида Волкова с призывом выйти на акцию в поддержку Навального. Суд арестовал его на 10 суток. Этот административный арест стал для Сергея Давидиса первым в жизни.

В разговоре с Радио Свобода Давидис рассказывает о своем новом опыте и, как кажется, пытается приободрить тех сторонников оппозиции, у которых после массовых арестов, многотысячных штрафов и довершенного властями разгрома сети штабов Навального опускаются руки.

«Меня подкараулили в подъезде»

– Это был ваш первый административный арест. После акции 21 апреля пришли ко многим известным людям, которых ранее власти, можно сказать, особо не трогали, кого-то вычислили по камерам, кого-то арестовали за репосты и ретвиты, как вас. Было ли у вас чувство, что раз до вас добрались, то начался какой-то качественно новый этап давления на несогласных с властью?

– Ну нет, я не так высоко ценю себя, чтобы по себе мерить «этапы». На самом деле, этот процесс не дискретный, а медленно, но последовательно и уверенно развивающийся. С каждым разом привлекается все больше людей по все более диким основаниям. И мой случай не самый дикий. Привлечение к ответственности тех людей, которые присутствовали на месте акции, на основании фото и видеоматериалов, более нелепо. Я сделал ретвит и мне понятна логика власти, которая считает, что это «распространение призывов», эта логика неправильная, но хотя бы понятная. Привлекать людей, которые просто находились на тротуаре, ничего не скандировали, ничего не делали, просто находились в месте, где находиться не запрещено, – это, мне кажется, гораздо более возмутительно.

– А вы сами были на акции 21 апреля?

– Да, был, конечно.

– О вашем участии в акции на суде или где-то еще шла речь?

– На суде – нет, поскольку суд рассматривал конкретное обвинение, которое принесли из Центра по противодействию экстремизму. Это обвинение было положено в основу сперва протокола, а потом и судебного решения. ЦПЭ увидел мой ретвит, и именно он получил развитие как основа для административного преследования. О своем участии в акции я тоже писал, но, видимо, по нынешним стандартам это недостаточно, им нужны фотографии с места – а я, видимо, на камеры не попал. Я был там не с самого начала, приехал в этот день в Москву из другого города, да и присутствовали там десятки тысяч людей, а привлекают десятки. Очевидно, что это некая лотерея.

Сергей Давидис после выхода из спецприемника

– Расскажите о своих впечатлениях «первохода» в спецприемник. Административный арест, кажется, уже стал восприниматься как своего рода приключение, интересный опыт. Все ли так безоблачно?

– Нет, само по себе выключение человека из обычной жизни, изоляция его от общества на основании того, что он мирно реализует право на свободу выражения, свободу собрания, совершенно неправомерна. Юридически эта процедура не выдерживает никакой критики. Я, мои адвокаты Сергей Тельнов и Екатерина Селезнева говорили об этом и в суде первой инстанции, и в суде второй инстанции, устно и письменно: никаких оснований для того, чтобы считать меня правонарушителем и назначать какое бы то ни было наказание, не было. Именно это вызывает мое возмущение, и, вне сомнения, я буду обращаться в ЕСПЧ и уверен, что он признает дальше мою правоту. А с точки зрения реализации всего этого у меня претензии, скорее, к первоначальному этапу, к оформлению. Потому что меня подкараулили в подъезде в воскресенье утром сотрудники ОВД района «Щукино», препроводили в свое отделение, не давали мне его покинуть, хотя и не объявляли меня задержанным. Потом за мной приехали сотрудники ЦПЭ и перевезли в ОВД «Мещанский», где меня формально задержали для составления протокола. Но, во-первых, вообще никакой необходимости задерживать меня не было. Даже если они считали, что я совершил административное правонарушение, они могли мне прислать повестку, позвонить, прийти, сказать, что желают меня видеть, но ничего такого сделано не было. Это, на мой взгляд, тоже нарушение и смысла, и буквы закона. Нет ничего такого, для чего меня стоило задерживать в воскресенье утром, особенно учитывая, что протокол они сподобились составить только поздним вечером в понедельник, а в суд меня привезли только во вторник в обед. С точки зрения бытовых условий, с точки зрения обращения со стороны сотрудников полиции жаловаться особо не на что. Они были настолько лояльны и корректны, насколько могут. И к сотрудникам спецприемника у меня претензий нет. Действительно, это интересный опыт: я повстречался там со своими товарищами по несчастью, с другими людьми, которые были арестованы за то же самое, в частности, с Михаилом Световым, с Михаилом Кригером, Дмитрием Чернышевым, с другими людьми.

«Про Навального знают все»

–​ Чем вы занимались эти десять суток, о чем говорили с людьми, которых вы не знали, которые сидели там по каким-то другим обвинениям?

– Это второй плюс ареста: расширение социального опыта, коммуникация с теми людьми, с которыми обычно такой плотной коммуникации не возникает. Понятно, что наибольшая часть арестованных в спецприемнике сидит там не по политическим основаниям. Кто-то за мелкое воровство, кто-то за хранение наркотиков, кто-то за неуплату алиментов, кто-то за нарушение ПДД, кто-то за распитие спиртных напитков, но все они – люди, и все представляют интерес. Я больше общался с такими же «политическими», как я, поскольку тем для разговора гораздо больше, но в то же время понятно, что, находясь в замкнутом пространстве в течение десяти дней, ты в какой-то степени общаешься со всеми, идет постоянный процесс коммуникации внутри камеры. У нас в камере было 9 человек. Я по мере сил занимался разъяснением того, почему и зачем люди участвуют в протесте, почему это нужно, разъяснял коррупционную и автократическую природу нашей власти, смысл ее усилий по подавлению инакомыслия, мирной протестной активности. Про Навального люди много спрашивали, про оценку его возвращения, про то, как его преследует власть. Мне кажется, я преуспел в этой разъяснительной деятельности. Людям, которые знали мало, многое стало понятно лучше, и они соглашались со мной по тем вопросам, по которым первоначально у них были какие-то сомнения. В целом я бы сказал, что настроение людей, которые никакого отношения к протестам не имеют, не провластное. В спецприемнике я встретил буквально одного человека, условно поддерживающего Путина. Все остальные неодобрительно относились и к власти, и к Путину лично.

Акция в поддержку Навального в Санкт-Петербурге, 21 апреля 2021 года

– Что говорят про Навального?

– Люди, которые чужды политической активности и протестным действиям, воспринимают политиков «всех вместе». По их мнению, если человек занимается политикой, значит это какой-то богатей, который хочет чего-то лично себе. Они не слишком интересовались конкретной деятельностью Навального, тем не менее они все про него знают. У них смутное представление, что это кто-то, кто борется с Путиным, чтобы занять его место. Но, вне всяких сомнений, люди воспринимают его как значимую оппозиционную фигуру. Они не понимают, зачем он вернулся, поскольку эта мотивация – бороться, не сдаваться, менять что-то, пусть даже с риском для себя – им кажется нелепой. С точки зрения таких людей, если ты не можешь получить быстрого результата, в том числе для себя, то нет смысла чем-то и заниматься. По мере разговоров со мной все соглашались, что даже если немедленного результата нет, борьба за принципы, борьба за отдаленные результаты тоже важна, нужна, и усилия Навального и те жертвы, которые он приносит, заслуживают уважения.

– Тем не менее его воспринимают именно как политика, а не как «американскую марионетку, которая хочет насолить России»? Чувствуются ли в головах людей следы пропаганды?

– Слабо. Я встретил только одного такого человека, да и тот не был крепок в этих убеждениях. Это ведь не составляет какого-то предмета постоянных раздумий. Люди бездумно повторяют то, что слышали, поскольку просто не слышали ничего другого, но если с ними поговорить, они буквально сразу соглашаются, что это необоснованная, ничем не доказанная позиция. Мне не показалось, что казенная пропаганда сильно эффективна.

«Рыться в старых постах и что-то стирать не буду»

– С эффективностью пропаганды понятно, а что касается эффективности новых репрессий и арестов – добилась ли власть своей цели? Вот вы, например, если будет новая акция, снова ретвитнете твит с ее анонсом?

– Да. И в то же время, естественно, моей работе, конечно, был нанесен некоторый ущерб. Я был вынужден отсутствовать десять дней, а моя работа тоже связана с поддержкой политзаключенных, и это, в общем, нехорошо. Поэтому я буду думать о том, как сформулировать свой следующий твит или пост так, чтобы минимизировать риски. Это лотерея. В меня этот репрессивный инструмент до сих пор не утыкался, я не становился его жертвой, хотя всегда делал примерно одно и то же – а многим другим попадало. Если сейчас я один раз стал жертвой, это не значит, что в следующие разы тоже должен буду ей стать. Тысячи людей делают то же самое, а преследованию подвергаются десятки.

– За то время, что вы сидели в спецприемнике, произошло сразу несколько заметных событий в политической жизни. Например, де-факто признание Фонда борьбы с коррупцией экстремистской организацией. Мало кто сомневается, что скоро это будет окончательно оформлено решением суда. Я говорил с несколькими людьми, которые помогали ФБК финансово, и они уже отменили регулярные пожертвования, удаляют из своих соцсетей символику ФБК и так далее. Вы будете предпринимать какие-то шаги в этой связи? Экстремизм – это обвинение посерьезнее, чем участие в митинге.

– Не буду. Очевидно, что если ФБК закроется, а он неизбежно закроется, и если он будет признан экстремистской организацией, специально отменять пожертвования не нужно – просто не будет счета, на который могут поступать деньги. Сколько продлится эта эпопея – неизвестно, и сколько еще удастся помогать им таким способом, столько я и буду это делать. Нет, пожертвования я отменять не собираюсь. Да, формально старая запись со ссылкой на ФБК считается правонарушением, поскольку человек ее не удалил, но состава преступления тут нет, это максимум административное правонарушение, и рыться в своих старых записях, чтобы что-то стирать, мне кажется глупым. А само требование, разумеется, неправомерно. Ну, буду бороться в суде, вплоть до европейского. Да, я, конечно, буду осторожнее впредь, то есть после того, как они будут объявлены экстремистами, к сожалению, ссылаться на них без специальной оговорки будет невозможно, но придание этим требованиям обратной силы мне кажется юридически некорректным. Я не собираюсь следовать этим предполагаемым требованиям ретроспективного свойства.

Полиция в офисе ФБК, июль 2020 года

– Какой вам видится оптимальная тактика протестного движения в России после закрытия штабов Навального? Можно ли вообще говорить о какой-то тактике в условиях такого давления?

– Ох, о тактике говорить сложно. В конце концов, протестное движение – это не какая-то конструкция с единым штабом, которая полностью управляется из одного центра. Каждый человек, который каким-то образом выражает свое мнение, отличное от мнения власти, который каким-то образом протестует, он и есть «протестное движение». Люди будут искать формы. В конце концов, вода камень точит, и в любом случае какие-то каналы для реализации протестной активности, конечно, найдутся, даже несмотря на это давление. В какой форме – пока сказать сложно. За то время, что я провел в спецприемнике, произошел не только запрет ФБК. Это и репрессии против Ивана Павлова, это и законопроекты, внесенные в последние дни, о дополнительных репрессиях в отношении нежелательных организаций и людей, которые якобы с ними связаны. Все это сильно затрудняет жизнь, разумеется. Но жизнь сильнее смерти, и она в любом случае найдет способ для реализации себя.

«Режим остается гибридным»

– Вопрос, который часто сейчас обсуждается в соцсетях: это переход от авторитаризма к диктатуре или еще нет?

– Мне кажется, что это чисто терминологический вопрос, и надо сперва определить, чем авторитаризм отличается от диктатуры. На мой взгляд, диктатура – это одна из форм авторитаризма, тут нет никакого противоречия.

– Был ли у нас до этого авторитаризм, не перешедший в диктатуру, и перешел ли он в нее теперь?

– Вопрос, скорее, в другом. Одни говорили о «гибридном режиме», который сочетает в себе элементы демократии и диктатуры. Другие – что никакой «гибридности» давно нет, а есть только диктатура. На мой взгляд, режим по-прежнему остается гибридным, поскольку ему все равно нужны квазидемократические процедуры для своей легитимации, но если раньше это было, грубо говоря, 70% авторитаризма на 30% процентов демократических процедур, то теперь пропорция сместилась, может быть, до 85% в сторону диктатуры и 15% в сторону демократических процедур. Так или иначе, есть номинально независимый суд, есть квазивыборы, и власть не может просто сказать, что она является таковой по праву рождения, что она единожды заняла это место и должна оставаться на нем навсегда. Это фактически так, но в той мере, в какой власти необходима имитация демократических процедур, режим остается гибридным.

Предвыборный митинг «Единой России» в аннексированном Крыму, 2016 год

– То есть какого-то качественного перелома не произошло.

– Нет, это все идет давно. Процесс пошел, наверное, с воцарения Путина. Сперва медленно, с 2012-го, а особенно с 2014 года он ускоряется, а в последний год, с поправками в Конституцию, с отравлением Алексея Навального он ускорился. Тем не менее этот процесс не приобретает другого качества. Это и так была имитация демократии, а сейчас они просто лишают избирательного права практически всех, кто им не нравится. Да, конечно, это еще более имитационные демократические процедуры, но тем не менее они остаются. Имитационные формы все меньше сохраняют демократическое содержание, даже остатки вымываются, но пока что-то остается.

– Путин, на ваш взгляд, должен быть доволен происходящим? Или вы согласны с постоянно повторяемыми сторонниками Навального словами о том, что Путин ужасно боится?

– Мне кажется, тут нет противоречия. Если бы он не боялся, то все эти действия были бы не нужны, потому что, конечно, все это сильно портит репутацию Путина в мире. Все это не увеличивает его поддержку в обществе, потому что эти откровенно репрессивные практики как минимум вызывают недоумение, а то и раздражение и возмущение среди тех людей, которые не являются непосредственно частью протестов. В то же время посредством этих репрессивных действий прямая, непосредственная угроза режиму уничтожается или, по крайней мере, ослабляется так, что перестает быть непосредственной. В этом смысле он может быть доволен.

Владимир Путин во время послания Федеральному собранию, 21 апреля 2021 года

«Умное голосование – эффективный способ»

– Вы сказали про легитимацию с помощью выборов, которые формально существуют. Последние репрессивные шаги Кремля тоже часто связывают именно с предстоящими осенью выборами в Госдуму. Вы согласны с тем, что это делается ради выборов, на которых у Кремля, в принципе, миллион способов нарисовать себе нужный результат, обновить, что называется, винтики в «бешеном», но полностью прирученном «принтере»?

– А для чего еще можно лишить людей права выдвигать свои кандидатуры на выборах? Наверное, чтобы они не смогли в них участвовать. Задача стоит – отсечь нежелательных кандидатов на самых ранних подступах, чтобы даже фактом сбора подписей, даже фактом декларации намерения участвовать в выборах они не создавали угрозу для власти. Конечно, значительная часть нынешних репрессивных действий, а особенно последние законодательные инициативы, непосредственно связаны с грядущими выборами. И опыт выборов в Мосгордуму, и опыт разных региональных и муниципальных выборов в прошлом году показывает, что, несмотря на все это давление, контролировать абсолютно все невозможно, какие-то слабые места находятся, и кто-то может прорваться сквозь эти заслоны, если не до конца, то по крайней мере до того этапа борьбы, когда это становится фактором общественной жизни. Власть не хочет этого допускать. Поэтому я уверен, что они, конечно, очень стараются оградить эти легитимационные квазивыборные процедуры от любого участия нежелательных для них лиц.

– Чем ближе выборы, тем чаще начинает снова звучать словосочетание «умное голосование». Как вы к нему относитесь?

– Позитивно. Потому что, к сожалению, чем в большей степени представители реальной оппозиции, протестного движения теряют возможность быть субъектами избирательного процесса, выдвигать своих кандидатов и бороться за победу, тем более важно искать другие способы использования этих квазивыборных процедур в целях демократии и ослабления режима. И «умное голосование» – это самый очевидный, самый естественный способ использования таких процедур. Это прагматический, эффективный способ разобщения, противопоставления одних отрядов власти другим, нарушения планов, которые власть перед собой ставит. Это то, чего можно добиться, и это хорошо. А где-то можно получить и реально хороших кандидатов, как получили в Мосгордуме.

«Шанса прогнать власть в 2012 году не было»

– Сегодня 9 лет акции на Болотной площади. Многие считают, что именно тогда был упущен реальный шанс на какие-то изменения, и с тех пор все катится по наклонной. Были ли совершены оппозицией, в частности, сторонниками Навального, какие-то ошибки, которые приблизили нынешнее печальное состояние дел?

«Марш миллионов» на Болотной площади 6 мая 2012 года

– Не думаю, что были какие-то принципиальные ошибки. Не думаю, что были и какие-то принципиальные возможности для того, чтобы изменить ситуацию, в частности, в 2012 году. Я совсем не отношусь к лагерю тех, кто говорит о «слитом протесте», кто культивирует идеалистическое восприятие исторического процесса. Потому что «слить» протест невозможно, дело не в конкретных людях и не в тех местах, куда люди пошли, а дело в том, на что люди готовы, на какие жертвы, какова степень организации протестного движения. 2012 год был «детской» фазой развития протестного движения, невозможно было рассчитывать на сколько-нибудь серьезные результаты, ресурсы и силы, которые есть и были тогда у протестного движения и у власти, совершенно несопоставимы. Для власти это вопрос выживания, и она в любом случае будет зубами и когтями цепляться до последнего. Никакого шанса в 2012 году прогнать эту власть каким-то образом не было. Наоборот, мне кажется, тем, что это движение несколько месяцев просуществовало, оно создало некоторый задел на будущее. Попытки его искусственно радикализировать с самого начала привели только к немедленному подавлению этого протестного движения, и наследие протестной волны 2012 года в этом случае было бы исключительно негативным, тогда как сейчас оно отнюдь не только негативное. Память об этой самоорганизации, кооперации, взаимодействии есть, и она позитивна.

– В Беларуси был мирный протест, продолжался долго, и тоже не привел ни к каким реальным результатам, а привел лишь к ужасному закручиванию гаек.

Имперский бэкграунд для протестного движения – негативный фактор

– О том и речь, что, к сожалению, даже при 80% населения, которое выступает против власти, при большой степени самоорганизации, при отсутствии имперского бэкграунда, который отличает Беларусь от России (этот имперский бэкграунд для нашего протестного движения является негативным фактором), все равно получается, что протестное движение не способно, по крайней мере немедленно, прогнать диктатуру. А то, что оно мирное – так немирное дает поводы для гораздо более жесткого подавления, и с немирным власти справятся сильнее. Силовые ресурсы у власти гораздо больше. Поэтому переход к немирному протесту не является решением, он, наоборот, упрощает задачу власти.

– С Украиной сравнивать не будем?

– С Украиной сравнивать не будем по десяткам причин. Украинское общество принципиально отличается от российского и от белорусского, и главное, отличается политическая система и экономика.

«Уровень солидарности растет»

– Вы руководитель программы поддержки политзаключенных в «Мемориале». Сейчас, наверное, у вас завал.

– Да, это именно так. К сожалению, количество политзаключенных растет неуклонно, и особенно быстро в этот последний период, в последние месяцы, как это ни печально.

– Чтобы не заканчивать на грустной ноте, что у вас, глядя в будущее, вызывает оптимизм в России?

– Оптимизм у меня вызывает то, что совершенно очевидно: структуры солидарности, взаимной поддержки расширяются, и уровень этой солидарности и взаимной поддержки растет. Мы видим, как буквально в геометрической прогрессии растут пожертвования «ОВД-Инфо», «Медиазоне», другим проектам, которые помогают жертвам репрессий, как растет внимание к политзаключенным. Мы видим, как охотно люди помогают задержанным посредством передач, в чате иногда трудно даже вклиниться, чтобы сделать или оплатить передачу, потому что желающих слишком много. Это все важные моменты. И то, что поддержка власти остается на низком уровне и не растет, тоже важный момент. В обществе постепенно растет осознание антинародного характера этой власти. И это дополнительный довод в пользу того, что, конечно, эта ситуация изменится в обозримой исторической перспективе, что Россия будет свободной. Хотя, когда это случится и каким образом, пока предсказать невозможно.

Что такое осведомленность? 10 практик, которые изменят вашу ЖИЗНЬ.

Приятно познакомиться здесь… Это очень красивое место.

В этом сообщении в блоге я собираюсь ответить на часто возникающий вопрос: «Что такое осведомленность?».

Если вы путешествуете по пути самопознания, скорее всего, вы видели такие слова, как осознание, сознание, живое сознание, сознательное осознание и т. Д., Плавающие вокруг, когда вы начинаете погружаться в духовные подкасты, книги, видео и т. Д. аккаунты в социальных сетях.Возможно, вы даже попали сюда из моей БЕСПЛАТНОЙ серии руководств для новичков по медиации.

Я знаю, что в начале моего пути к исцелению я был слегка ошеломлен всей новой терминологией, с которой я встречался, и, честно говоря, я немного нервничал, задавая вопросы, опасаясь оказаться таким «новичком». Только когда я прошел медитационный ретрит в The Body Holiday в 2018 году, я нашел платформу и смелость спросить.

Именно тогда мое путешествие по-настоящему началось…

В наши дни в социальных сетях так красиво отображаются и поощряются путешествия по исцелению, а вместе с ними приходит множество новых концепций и терминологии.Я понимаю, что все это может показаться слишком большим, чтобы принять его сразу. Слишком многому нужно научиться.

Я бы посоветовал здесь делать все постепенно и не усложнять себе жизнь. Не стоит ожидать, что вы научитесь всему сразу, на самом деле, исцеление совершенно не может работать таким образом. Исцеление — это процесс медленного раскручивания и снятия всех слоев вашего существования.

Путь исцеления — это образ жизни и посвящение самому себе. Нет конечной цели, нет отметки завершения.

Исцеление — это выбор образа жизни, и вы приступите к нему только тогда, когда почувствуете, что к нему готовы. Когда вы чувствуете, что призваны пробудиться за пределами материального мира…

Некоторые «пробуждаются» молодыми, некоторые старые, а некоторые никогда не пробуждаются. Если в этом году я и узнал одну вещь, так это то, что исцеление нельзя навязывать кому-либо.

Выбор исцеления может исходить только от сердца человека, который лечит, а устойчивое путешествие может подпитываться только душой человека, находящегося на нем.

Исцеление — это личное внутреннее путешествие для встречи с самим собой, и время, когда возникает мотивация для этого, совершенно уникально для человека.

Просто помните, что бы мы ни учились, в какой-то момент мы все начинаем, и, только полностью приняв себя там, где вы находитесь, вы можете получить помощь и руководство, чтобы перейти к следующему этапу.

См. Мой список для чтения здесь, в котором перечислены книги, которые до сих пор внесли наибольший вклад в мое духовное путешествие.

Что такое осведомленность?

---

Многие люди путают осознавание с сознанием и со своим наблюдающим умом. Прочтите, чтобы узнать разницу. И если у вас есть проблемы с медитацией или когда вы медитируете, вы погружаетесь в свои мысли, эта информация поможет вам понять, почему.

---

Осведомленность — это состояние сознания, в котором вы можете «видеть» или свидетельствовать себя, как если бы вы смотрели на себя извне.

Это состояние, к которому вы можете получить доступ с помощью техник медитации и осознанности (таких как карма-йога) — до тех пор, пока вы можете оторваться от своего ума, который часто считает, что это то же самое, что и осознанность.

Есть также степени осознанности. Таким образом, вы можете быть немного осознанными или испытать состояние полного осознания.

Осведомленность — это то, что растет естественным образом, когда вы выполняете голосовой диалог (прочтите мою домашнюю страницу, если вы только что прибыли сюда и впервые участвуете в голосовом диалоге).

Осознание — это не то же самое, что стать более сознательным

Осведомленность — это аспект сознания. Потому что, чтобы сознание росло, вам также нужно испытать мир.И вы переживаете мир через множество «я», которые составляют то, что вы есть (см. Страницу «Голосовой диалог» для получения дополнительной информации о том, как психика состоит из многих «я»).

И тогда вам нужно иметь возможность выбрать, как вы реагируете на мир.

Но для действительно есть выбор, вы должны испытать противоположности. Перспективы, реальности или истины — обеих сторон полярности, такие как ответственность против безответственности, организация против хаоса, разум против чувства, щедрость против эгоизма, действие против бытия.

Вот что такое эго, осознающее , . Осознаваемое эго — это то, что зажигается и укрепляется при выполнении техники голосового диалога.

Три аспекта сознания

Три аспекта сознания — это осознание, опыт и осознающее эго.

1. Осознающее эго само по себе не является сознанием — оно существует по отношению к нам и нуждается в осознании, чтобы быть «осознающим» эго.
2. Сами по себе «я» не обязательно желает осознавать других «я» или даже самих себя.Они воспринимают жизнь только со своей точки зрения. У них есть убеждения, правила, чувства, если они являются чувствующим «я», и суждения (Подсказка: если вы обнаруживаете, что судите что-то, вы в этот момент отождествляете себя с собой. Ни осознание, ни осознанное эго не судят. Так что вы можете использовать свои суждения. как учителя — узнайте, как это работает во взаимоотношениях здесь.)
3. И осознание само по себе позволяет вам воспринимать то, что есть , но оно не позволяет вам действовать .

Осведомленность и наблюдающий ум

Важно различать осознавание и наблюдающий ум, который часто может маскироваться под осознавание.

Как отличить?

Ваш наблюдающий ум будет много знать о вас и других вас самих, а также о других людях, с которыми вы связаны. И это знание можно будет выразить словесно.

Наблюдающий ум — это ментальная энергия, и кажется, что она находится высоко в вашей голове.

С другой стороны, осознание — это также состояние, в котором есть знание, но оно имеет другое качество: оно может «знать» ум, а также знать полностью не относящееся к разуму «я», такое как «я-существо».

Он свидетельствует о себе, без суждений и без повестки дня. А осознание не говорит и не анализирует.

Простое упражнение для развития осведомленности

Выберите простое занятие, которое вы делаете регулярно, например, чистите зубы, упаковываете посудомоечную машину или выгуливаете собаку. Выполняя это действие, постарайтесь осознать, что вы делаете это. По-настоящему обращайте внимание на то, что вы делаете в каждый момент. Почувствуйте, что происходит в вашем теле, в уме и со своими эмоциями.

Если вы пережили сеанс голосового диалога и познакомились с некоторыми из себя, постарайтесь определить, кто в вас присутствует, пока вы занимаетесь своей деятельностью.

Это ваш Толкатель, который заставляет вас быстро чистить зубы, чтобы вы могли заняться чем-то другим? Ваш внутренний критик наблюдает за вами? Вас отвлекают мысли своего перфекциониста или, может быть, фантазии вашего внутреннего искателя приключений? Как эти «я» заставляют вас себя чувствовать?

Повторите это упражнение несколько раз, и вы обнаружите, что испытать состояние осознанности становится легче.

Что означает осведомленность? — Headspace

Так в чем разница? Мы должны обращать внимание или осознавать? Что ж, ответ на второй вопрос — оба. Когда мы медитируем, мы работаем со вниманием, сосредоточивая внимание на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает. Но осознание более тонкое. Мне нравится думать об этом с помощью простой аналогии. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве, дома, с выключенным светом. Мы все это сделали. Фильм владеет вами.Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому он полностью контролирует ваши эмоции. Теперь сравните это с просмотром фильма дома в одиночестве, но на этот раз с включенным светом. Это тот же фильм; ты все еще один. Но с включенным светом у вас появляется больше контекста. Вы видите, что фильм идет по телевизору. Вы можете видеть другие вещи в комнате, которые напоминают вам, что вы дома и смотрите фильм. Это все еще страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы.Итак, осознание наших мыслей подобно включению света, когда мы думаем — у нас все еще одни и те же мысли, но с постоянным осознанием их, Мы не полностью принадлежим им, потому что мы можем видеть их такими, какие они есть. У нас больше перспективы. Они приходят, они уходят. Это просто мысли. Когда свет выключен, очень легко поверить в то, что наши мысли представляют собой абсолютную истину. Мы совершаем ошибку и думаем: «Я плохой человек», и это оказывает соответствующее эмоциональное и психологическое воздействие.Но при включенном свете мы видим эту мысль, и хотя мы можем заметить, что, совершая ошибку, мы думаем: «Я плохой человек», эта мысль не делает ее истиной. Психологи называют эту способность отступить от содержания наших мыслей «когнитивной дезинтеграцией» и считают ее гораздо более здоровым способом мышления, чем его противоположность. Что мне интересно, так это то, что это осознание, кажется, возникает почти как побочный эффект практики медитации. Постоянно сосредотачиваясь на дыхании, и замечая, когда наш ум блуждает, , мы естественным образом начинаем развивать осознание того, где находится наш ум и куда он направляется.И, конечно же, Энди также призывает нас практиковать осознанность в течение дня. Чем больше мы практикуем, тем больше мы привыкаем осознавать свои мысли, и поэтому это начинает становиться второй натурой. И это решающий момент. Психологическая польза огромна. Конечно, жизнь по-прежнему происходит, и вещи по-прежнему будут нас отвлекать, но когда мы по умолчанию осознаем, где находятся наши мысли, мы более уравновешены, психологически здоровее и гораздо менее зависимы от них.

Что такое «естественная осведомленность»? — На десять процентов счастливее

Осведомленность — это способность человеческого разума.Как мы обычно понимаем, это способность непосредственно знать и воспринимать, ощущать, чувствовать или осознавать опыт. Мы можем думать об осознании просто как о состоянии осознания чего-либо.

Каждое живое существо осознает в этом смысле слова. Но люди (и, кто знает, может быть, некоторые животные) также обладают дополнительной способностью: осознавать осознанность или осознавать, что они осведомлены.

И вот здесь становится интересно, потому что «осознание осознанности» было центром медитации на протяжении сотен лет.

Давайте попробуем этот простой эксперимент: прямо сейчас оторвитесь от экрана на мгновение и не обращайте внимания. Понятно? Пожалуйста, перестань осознавать. Я серьезно. Готов идти . . .

Ты вернулся? Не могли бы вы знать? Нет, не могла. Мало того, что в этом упражнении вы заметили, что осознавали и что перестать осознавать невозможно.

То, что в некоторых медитативных традициях называется «естественным осознаванием», — это состояние бытия, в котором мы фокусируемся на самом осознании, а не на вещах, которые мы осознаем.Это «осознание осознанности». Как правило, он непринужденный, легкий и просторный. Вы уже понимаете, почему это интересно многим.

Субъективно естественное осознание может казаться очень сильным. Это может быть глубокое чувство покоя, радости, любви, удовлетворения, безмятежности, связи и многого другого. Его можно вызвать с помощью определенных практик, и это сам по себе тип медитации. Это может стать привычным состоянием, доступным в повседневной жизни и регулярно испытывать, когда вы медитируете с ним с течением времени.

Поскольку естественное осознание трудно определить («осознание осознания» — это довольно сложно), оно в первую очередь распознается на опыте. Позвольте мне дать вам несколько отметок об этом. Естественное осознание может быть таким:

● Ваш разум полностью осознает и не отвлекается, и вы не делаете ничего особенного.

● Ваш разум подобен широкому открытому пространству, и все в нем просто проходит мимо.

● Ваш разум чувствует себя спокойным, даже если мысли появляются и исчезают.

● Вы замечаете, что замечаете, и зависаете в этом осознании.

● Кажется, все происходит само по себе.

● Вы просто существуете — без повестки дня — и это «бытие» создает ощущение легкости.

Поскольку каждый испытывает естественное осознавание по-своему, вы можете обнаружить, что некоторые из этих маркеров «приземляются» больше для вас, чем другие. Хорошо. Нет необходимости спрашивать, является ли это «действительно» естественным осознанием или нет. Если вы думаете, что ощутили вкус естественного осознания, поверьте этому. Любое эмпирическое ощущение естественного осознания станет пробным камнем, к которому вы всегда можете вернуться во время практики медитации или в жизни.Есть много способов практиковать естественное осознание.

3 типа осознания

Мы часто говорим о самосознании как о «осознании». Даже в Институте мы подчеркиваем важность познания себя. Но знаете ли вы, что есть и другие типы осознания, которые, вероятно, не менее важны? Сегодня мы хотим поговорить обо всех трех типах осведомленности и дать вам несколько советов относительно того, с чего начать развивать каждый из них.

1 | Самосознание

Самосознание — наиболее известный тип осознания.Это способность познать себя, иметь глубокое понимание того, что делает нас такими, какие мы есть — не только наши сильные и слабые стороны, но и то, что вызывает наши эмоции и поведение или каковы наши основные ценности. По мере того, как мы становимся старше и получаем все больше и больше опыта, мы меняемся со временем, поэтому самосознание также является способностью развивать наши знания о себе. Чтобы не застревать по одну сторону от нас, а видеть, где мы находимся, откуда мы и куда мы идем как личности.

Некоторые размышления (помимо очевидных «сильных и слабых сторон») :

• Как вы изменились за последние годы?
• Что вы узнали о себе?
• Какие ошибки вы сделали?
• Какое поведение служит вам каждый день?
• Что вы продолжаете делать, что вам нехорошо?
• Что для вас успех?
• Какова ваша история?
• Как вас сдерживает?
• Что бы вы делали, если бы были свободны от собственных барьеров и страхов?

> Подробнее: Полный список всего, что вы должны знать о себе

2 | Социальная осведомленность

Социальная осведомленность — это способность понимать других, ваши отношения с ними и их отношения друг с другом.Это также касается понимания того, как вы реагируете в различных социальных ситуациях и в разных контекстах.

Некоторые размышления:

1. Какие социальные ситуации вам наиболее комфортны?
2. В каких ситуациях вы чувствуете себя не в своей тарелке или чувствуете себя неловко?
3. Как вы взаимодействуете с незнакомыми людьми?
4. Какой у тебя стиль общения?
5. Как вы реагируете, когда у людей нет того же стиля общения, что и у вас?
6. Как вы строите близость с другими?

Важные социальные навыки :

• Наблюдение за языком тела
• Задание вопросов
• Активное слушание
• Адаптация вашего общения к различным контекстам

3 | Организационная осведомленность

Организационная осведомленность, вероятно, самый сложный из всех трех типов.Он может быть абстрактным и почти казаться чуждым, но его так важно развивать и поддерживать, особенно для вашей карьеры. Офисная политика — это большое дело, особенно если вы надеетесь подняться по служебной лестнице, но это не единственное. В каждой группе, к которой вы принадлежите, есть ценности и нормы, которым следует группа, но это не всегда ясно. Понимание их поможет вам найти подходящее место в этой группе.

Некоторые размышления :

• К каким группам вы принадлежите? Перечислите их все (семья, группа друзей, компания, отдел, клуб и т. Д.).)
• Как люди взаимодействуют внутри каждой группы? Чем он отличается / похож на другие ваши группы?
• Какие недосказанные и неписаные правила группы?
• Кто лидер? Что делает его лидером?
• Как вы участвуете в группе?
• Как группа вас обслуживает?

Важные навыки :

• Внимательность
• Наблюдение за взаимодействиями между разными уровнями
• Интуиция, интуиция

Что такое духовная осведомленность? Ответы на восемь вопросов

1.Что такое духовная осведомленность?

Нет простого или однозначного ответа на вопрос «Что такое духовное осознание?» Это субъективно в зависимости от ваших убеждений и означает разные вещи для разных людей.

Некоторые люди считают, что духовное осознание становится ближе к природе. Другие считают, что это глубокое внутреннее изменение их мыслей и образа жизни. Другие считают, что это лучшее понимание жизни.

Духовное осознание часто означает, что люди начинают думать о себе не как о личности, а как о части более широкой системы.Они признают, что все происходит из одного источника и имеет связь. Духовное осознание также можно описать как усиление осознанного осознания.

Вы должны исследовать свои собственные мысли, чувства и переживания для истинного понимания духовного осознания.

2. Может ли человек спать духовно?

Сознание всегда бодрствует, но у разных людей его уровень может быть разным. Важно, чтобы люди стремились связать свой сознательный разум со своим подсознательным разумом и старались обеспечить, чтобы они жили полностью сознательным существованием, чтобы повысить духовное осознание.

3. Могу ли я достичь полного осознания?

Некоторые системы убеждений говорят, что человек редко достигает полного осознания, но осознает его постепенно, делая небольшие шаги на пути к полному осознанию. Следовательно, уровни осведомленности могут варьироваться в зависимости от того, где человек находится на пути к истинному осознанию и просветлению.

4. Что такое духовно осведомленный человек?

Это опять же зависит от человека. Те, кто более осведомлен, имеют большее понимание, сострадание и уважение к миру и всему, что в нем.Они способны подняться над чувствами жадности, ненависти, ревности, обиды и отчаяния. Они более спокойны, умиротворены и понимают свою высшую жизненную цель. В результате духовное осознание может иметь положительное влияние на здоровье, уменьшая вероятность страдания от стресса, беспокойства и депрессии.

5. Должен ли я быть религиозным, чтобы стать духовно осведомленным?

Духовное осознание не связано с какой-либо конкретной религией. Люди могут быть духовными, не будучи религиозными, и духовное осознание может быть достигнуто независимо от какой-либо религиозной принадлежности или религиозных практик.Однако некоторые люди обнаруживают, что используют религию как средство познания.

6. Как мне стать более духовно осведомленным?

Медитация часто бывает полезна тем, кто стремится стать более духовно осознанным, поскольку она очищает разум и устраняет беспорядок, позволяя истинное и спокойное внутреннее размышление и понимание. Это также помогает людям избавиться от страхов и изменить негативные стереотипы мышления, которые необходимы для осознания.

Избавьтесь от привязанностей к людям или материальным вещам.Эмоциональные связи, которые держат вас скованными в несчастных ситуациях, должны быть разорваны. Это не означает, что вы должны жить жизнью одиночки, а скорее о том, что вы должны чувствовать себя довольным, удовлетворенным самим собой и способным создать собственное счастье вместо того, чтобы полагаться на других людей или вещи, чтобы почувствовать себя полноценным или достойным. . В первую очередь следует любить, уважать и дорожить собой.

Живите той жизнью, которой хотите жить. Живите по отношению к другим людям, но не по отношению к другим людям.Перестаньте беспокоиться о том, чего от вас ожидает общество, и не подчиняйтесь требованиям общества, если они не соответствуют вашим убеждениям.

7. Могу ли я ускорить процесс?

Духовное осознание — это постепенный процесс. Есть много вещей, которые нужно узнать о себе и о мире. Процесс нельзя ни торопить, ни принуждать.

Стремитесь к осознанию и просветлению, но не в ущерб другим занятиям и не пренебрегайте ими. Живите хорошей жизнью и будьте терпеливы.Примите меры, чтобы подготовиться к получению знаний и мудрости. Иногда, чем агрессивнее достигается осознание, тем труднее его достичь.

8. Какие признаки мне следует искать?

Есть много знаков, связанных с входом в более высокое духовное состояние и более осознанным. Эти признаки могут включать изменение режима сна, яркие сны, которые иногда, кажется, пытаются передать вам сообщения, а также колебания настроения и эмоций. Изменения в уровнях энергии обычны: в один прекрасный день вы видите, что вы полны энергии, а затем вялость и нежелание что-либо делать.Пять чувств могут как-то ощущаться по-разному, и может наблюдаться усиление экстрасенсорных способностей и восприятия, включая телепатическое общение с другими людьми, духами или ангелами, повышенную интуицию, способность к астральному проецированию и увеличение целительных сил. Вы можете начать замечать больше совпадений и появление наставников или наставников, которые помогут вам в вашем духовном путешествии. Ваши интересы, вероятно, изменятся, как и ваши личные отношения.

Попробовать бесплатно

Кнопка 1

Кнопка 2

Кнопка 3

Кнопка 4

Кнопка 5

Кнопка 6

Интервал остановки

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить звук.

Воспроизвести аудио Пауза аудио

Что такое самосознание? И как его культивировать?

Давайте вернемся на мгновение в 1100 год. член.

Какие вещи мы могли бы включить в этот старинный список? Вероятно, такие слова, как «добрый», «верный», «щедрый» и «терпеливый», и это лишь некоторые из них.

А теперь вернемся в наши дни. Мы сидим (или стоим) за своим столом и печатаем тот самый список. Мы, вероятно, запишем те же достоинства, которые мы записали в 1100 году, но мы могли бы добавить несколько относительно новых концепций.

В свой список я бы непременно добавил «самосознание» как качество человека, которого я хотел бы видеть в своей жизни, и человека, которым я хотел бы быть.

Но что именно означает осознавать себя? Как самосознание превратилось в почтенную черту и как ее развивать?

«Самосознание» сосредоточено на распознавании наших эмоций и управлении ими

«Термин« самосознание », вероятно, восходит к Фрейду и Юнгу, но, говоря современным языком, я думаю, что он вернулся на радар примерно в то время, когда Дэниел Гоулман опубликовал «Эмоциональный интеллект» почти два десятилетия назад, — говорит Джон Даффи, клинический психолог и автор.

«По сути, самосознание — это признание собственного эмоционального состояния в любой данный момент времени», — говорит Даффи. «Аргумент предполагает, что мы слишком часто совершенно не осознаем эмоциональное состояние, в котором находимся в настоящее время, и степень, в которой это состояние влияет на наше поведение и мыслительный процесс. В той степени, в которой мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, мы лучше справляемся и с этими другими элементами нашей жизни ».

Эми Макманус, семейный терапевт, добавляет, что «самосознание — это [также] способность смотреть на свои слова и действия с точки зрения вне себя; видеть себя таким, каким видят тебя другие.

В этом смысле мы можем видеть, что самосознание — это способ самоанализа, который не закрывает мир, а, скорее, использует его для оценки собственных чувств и поведения. Это влечет за собой, как описывает это Кэти Кример, лицензированный клинический социальный работник, «мета-познание: способность думать о мышлении [и] подразумевает способность узнавать себя такими, какими мы видим себя, но также понимать, как другие могут видеть нас на основании о том, что мы знаем о человеческом поведении ».

По теме

Мы склонны думать, что осознаем себя — когда мы не

Я не могу сосчитать, сколько раз я увольнял людей (а именно бывших парней), объявляя их «не самоуверенными». осведомленный.«Я говорю это так, словно у меня есть множество метакогнитивных способностей.

Я могу ошибаться насчет того, насколько я самосознан; многие из нас.

«Социологи обнаружили, что люди часто сильно переоценивают свой уровень самосознания», — говорит Тара Велл, доцент психологии Барнард-колледжа.

Кример добавляет, что многие люди «чувствуют, что они знают и понимают себя намного лучше, чем они есть на самом деле. Возможно, они даже избегали самосознания, потому что это предполагает как можно более честный взгляд на себя, а это часто может вызвать чувство стыда, с которым бывает трудно справиться.

Самосознание — жизненно важный навык в полноценной жизни.

В любом случае, самосознание — важная практика, которую нужно развивать.

«В прошлом [отсутствие самосознания] можно было списать со счетов как доброкачественную человеческую причуду, но по мере того, как наш мир становится все более сложным, потребность в самосознании приобретает первостепенное значение», — говорит Уэлл. «Самосознание может быть самым важным навыком, который нам нужен для решения наших будущих проблем».

Даффи добавляет, что «если вы можете управлять своими эмоциями, вы, скорее всего, сможете повлиять на эмоциональную атмосферу семьи, рабочей ситуации или социального общения.Все это означает, что самосознание может быть невероятно полезным для более осознанной и полноценной жизни ».

Вот несколько советов по развитию самосознания

Если вы хотите развивать или усиливать самосознание, вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья:

1. Интересно, кто вы?

«Чтобы осознавать себя, человек должен интересоваться собой », — говорит Ана Йованович, психолог и лайф-коуч в Parenting Pod. «Наш разум и тело — это территории, для которых нам еще нужны дорожные карты.У каждого человека есть дороги, по которым он не хочет идти, и некоторые дороги, которые, по его мнению, стоит исследовать. Насколько далеко вы пойдете в своем путешествии по познанию себя, зависит от того, что вы готовы исследовать и испытать ».

2. Пусть ваши стены рухнут

Когда мы видим в себе что-то, что нам сразу не нравится, нашей первой реакцией может быть защита от этого, отчасти поэтому самосознание так сложно.

Попытайтесь отпустить суждение и инстинктивное желание защитить себя.

«Вы осознаете себя через готовность отказаться от защиты и открытость видеть себя иначе, чем вы всегда предполагали», — говорит Макманус. «Часто это означает, что вы должны быть готовы видеть себя в менее чем позитивном свете».

3. Посмотрите в зеркало — буквально

«В моем собственном исследовании я учу людей использовать зеркала в качестве инструмента медитации, который увеличивает их самосознание», — говорит Уэлл. «Когда люди впервые смотрят на себя, они часто очень критичны.Я учу их, как изменить свою точку зрения и использовать свое отражение для более глубокого самосознания. Они учатся отслеживать свое внимание и эмоции и получают новое представление о том, как их мысли влияют на них в реальном времени — этот вид имитирует разговоры лицом к лицу, предполагающие глубокое слушание и полное присутствие с другим человеком ».

4. Ведите дневник и отмечайте, что вызывает положительные эмоции

«Дневник — отличный способ начать процесс осознанности», — говорит Селеста Вичьер, лицензированный врач-психиатр.«Ведя дневник, обратите внимание на свой день. Спросите себя, как вы себя чувствуете. Если с этим днем ​​связаны негативные чувства, подумайте, какие триггеры могли их вызвать. В случае любых положительных эмоций подумайте о том, что могло побудить вас почувствовать себя счастливым ».

5. Замените некоторое время экрана на время людей

«Среднее количество времени, которое мы проводим в одиночестве, глядя на наши экраны, теперь превышает время личного контакта», — говорит Велл. «Наука говорит нам, что нам нужны размышления, чтобы развить чувство собственного достоинства по отношению к другим.Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем из виду это важное человеческое отражение. Симптомы отсутствия зеркального отражения становятся все более очевидными в нашем обществе: усиление тревожности, отсутствие сочувствия и интенсивная самообъективация (как в помешательстве на селфи). Это призыв — если не настоятельный призыв — к большему самосознанию и размышлениям «.

6. Спросите других, как они вас видят

Мы должны не только выстраивать наши личные социальные действия, но также использовать часть этого времени, чтобы узнать, как наши близкие воспринимают нас.

«Поговорите со своими самыми близкими и наберитесь смелости, чтобы спросить, как они воспринимают вас в различных ситуациях», — говорит Кример. «Представление о том, как вы себя ведете или отстаетесь в определенных ситуациях, может помочь нам осознать то, что раньше было для нас невидимым. И для этого отлично подходит терапия ».

7. Злится на кого-то? Возьмите точку зрения «третьего лица»

В конечном итоге преимущества самосознания заключаются в том, чтобы служить не только вам в управлении эмоциями, но и вашим отношениям.

Михал Страхилевиц, потребительский психолог и профессор маркетинга Калифорнийского колледжа Святой Марии, говорит о важности ловить себя, когда вас волнует ситуация или человек.

«Если вы ловите себя на повышении голоса, вы можете чувствовать себя оправданным из-за того, что расстроены», — говорит Страхилевиц. «Однако для человека с вами (второго человека) опыт будет совершенно другим. Попытка представить себя на месте этого человека улучшит самосознание, уменьшит защитную реакцию и, вполне возможно, улучшит и ваши отношения с этим человеком.От третьего лица особенно эффективны люди, которые чрезмерно самокритичны или склонны к саморазрушению. Что бы вы посоветовали, если бы были заботливым другом, наблюдающим за вашим поведением? Это было бы с точки зрения третьего лица ».

8. Продолжайте проверять себя (и список чувств)

«С клинической точки зрения наиболее эффективный метод развития самосознания — это пауза и краткая проверка себя:« Как я себя сейчас чувствую? ? Как я думаю, что могло вызвать это чувство? » — говорит Даффи.«Это может показаться абсурдно простым, но на практике мои клиенты находят это довольно сложным. Многим нужно иметь при себе список возможных эмоций, когда они начинают это упражнение, поскольку ответы («Я чувствую себя хорошо»; «Я чувствую себя плохо»; «Я злюсь») не особенно насыщены или продуктивны. ”

Связанные

9. Продолжайте учиться — путь никогда не заканчивается

Хотя эта статья, надеюсь, поможет с указателями, есть кладезь замечательных материалов, которые могут быть руководством в вашем постоянно развивающемся путешествии к самосознанию.

«Прочтите и узнайте о психологии и практиках самосознания», — рекомендует Кример. «Будьте в восторге от получения знаний, которые, в свою очередь, расскажут вам о себе. Существует так много невероятных книг и учебных пособий по психологии, которые поощряют развитие нашего самосознания. School of Life — потрясающая компания, которая издает книги и другие наборы новинок. которые помогают очень прямо, ясно и разумно объяснить важность развития самопознания и влияние этого на все остальное в нашей жизни.»

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕГО

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram

.

No related posts.