Что такое режим дня определение: Режим дня — основа здорового образа жизни

Режим дня — основа здорового образа жизни

   Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями и возможностями детского организма.

    Неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок дня с обязательным специальным повторением в строго установленное время событий. Оптимальный дифференцированный оздоровительный режим – это регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамическая, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Оздоровительный режим должен быть построен с учетом особенностей соматического и нервно-психического здоровья детей, биоритмологического профиля, возрастных различий, эмоционального состояния и других внутренних и внешних факторов, оказывающих воздействие на организм ребенка.

   Принципы организации рационального режима дня.

   1. Соблюдение стройной системы стереотипно повторяющихся режимных моментов:

 *времени приема пищи;

 *продолжительности дневного (1,5 – 2 часа) и ночного (10-11 часов) сна; времени укладывания на сон;

 *общей длительности ежедневного пребывания ребенка на свежем воздухе (до 4-5 часов).

остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у детей хорошей адаптации (приспособлении) к меняющимся условиям.

   2. Организация режима дня в соответствии с околосуточными, недельными и сезонными ритмами, появления которых составляют биоритмологический профиль ребенка.

   *Околосуточные ритмы проявляются в динамике умственной и физической работоспособности в течение дня, эмоциональной реактивности детей с последующим их разделением на представителей преимущественно «утреннего» («жаворонки») или «Вечернего» («совы») типов и аритмиков с высокой или низкой работоспособностью в течение дня. С учетом проявления околосуточных ритмов рекомендуется строить образовательный процесс.

   *Недельные ритмы проявляются в недельной динамике работоспособности детей (например, дни высокой умственной работоспособности – вторник и среда, следовательно, занятия, требующие усиленных умственных затрат, рекомендуется планировать в эти дни; четверг – день, когда в организме ребенка наступает пик психофизиологической усталости, следовательно, этот день следует отвести для развлечений, экскурсий и т.п.)

   *Сезонные ритмы играют важную роль в определении состояния здоровья детей. Ряд исследований показал, что рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворных воздействиям.

   В период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма, т.к. весной резко ускоряется ход внешних астрологических часов: увеличивается продолжительность светового дня, солнечная активность, напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы детского организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов, следствием чего являются повышение возбудимости нервной системы, сокращение количества гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. Ребенок становится менее устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к перепадам погоды.    Все это в конечном итоге ведет к снижению иммунитета, к подъему различного рада воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей и легких, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Следовательно, при организации образовательного процесса в ДОУ необходимо варьировать объем умственных и физических нагрузок на каждого ребенка в соответствии с его состоянием здоровья в различные сезоны года.

   3. Построение образовательного процесса (который приходится на период бодрствования) на основе физиологических закономерностей изменения работоспособности ребенка.

Психофизиологическая основа рациональной организации образовательного процесса – работоспособность (когда организм ребенка затрачивает максимум энергии и, экономно ее расходует, достигает поставленной цели).

   Признаками высокой работоспособности у ребенка могут быть:

— желание ребенка работать самостоятельно;

— умение концентрировать внимание;

— умение принимать, удерживать и добиваться поставленной цели.

    В соответствии с влиянием околосуточных ритмов на организм ребенка динамика его работоспособности в течение дня изменяется. Подъем работоспособности наблюдается с 9 до 12 часов дня и с 16 до 18 часов вечера (временные промежутки индивидуальны). Индивидуальные особенности работоспособности определяются физическим развитием, функциональным состоянием организма, индивидуальными особенностями ВНД, состоянием здоровья, эмоциональным состоянием. Ослабленные дети имеют низкий уровень работоспособности, повышенную утомляемость.

   Группы детей по уровням работоспособности

(с учетом индивидуальных особенностей нервной системы)

   1. Дети с сильным, уравновешенным подвижным типом нервной системы (сангвинический тип темперамента) – дети, которые обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, внимательно слушают, легко переключаются на новое дело, новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь.

   2. Дети с сильным неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерический тип темперамента) – дети нетерпеливы, несдержанные, труднее переключаются на новый вид деятельности; если будут заинтересованы – могут работать долго, если нет – отключаются мгновенно; работоспособность у таких детей очень неустойчива и полностью зависит от мотивации.

   3. Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы (флегматический тип темперамента) – эти дети медленно сосредотачивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, а включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро переключить внимание с одного вида деятельности на другой.

   4. Дети со слабым типом нервной системы (меланхолический тип темперамента) — они робки, медлительны, малейшие затруднения отвлекают их, не умеют работать, не отвлекаясь, быстро утомляются, динамика работоспособности очень низкая.

Условное разделение детей по уровням работоспособности позволит педагогу в процессе совместных занятий подобрать индивидуально – дифференцированные нагрузки для каждого ребенка.

   Таким образом, рациональный режим дня необходимо рассматривать как приурочивание, налаживание, настройку биоритмов растущего организма применительно к конкретным условиям окружающей ребенка среды. Оздоровительный режим включает в себя достаточную умственную нагрузку и преобладание положительных эмоциональных впечатлений.

Признаки правильно составленного режима дня:

1. Отсутствие у ребенка отрицательных эмоций (плача, капризов и др.)

2. Ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (от бодрствования ко сну и наоборот), от одного вида деятельности к другому;

3. У ребенка хороший аппетит, глубокий сон;

4. Ребенок принимает активное участие во всех режимных процессах и положительно к ним относится.

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество.

Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

• время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
• часы, когда нужно есть;
• периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

• полноценный отдых и повышение качества сна;
• улучшение работы иммунной системы организма;
• нормализация функционирования нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• достаточная физическая активность;
• улучшение работы внутренних органов;
• улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
• высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила:

• спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
• просыпаться необходимо в одно и то же время;
• пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

Режим дня, его значение в воспитании детей

Определение 1

Режим дня – это рациональная организация различных видов деятельности, в четкой последовательности в течение дня. Имеет большое значение для физического развития детей и сохранения их здоровья.

Понятие режима дня

Режим дня представляет собой размеренный и последовательный распорядок действий на весь день.

Для воспитания и развития гармоничной личности большое значение имеют условия жизни ребенка, а именно рациональный распорядок дня. При составлении режима дня для ребенка дошкольного возраста в первую очередь необходимо учитывать возраст ребенка, его потребности в питании, сне, игровой и образовательной деятельности и т.д. Если режим дня в рамках семьи предусматривает только лишь последовательный распорядок режимных моментов в течение дня, то в рамках ДОУ, воспитатели этим не ограничиваются. Каждый режимный момент имеет определенное содержание и цель. Режим дня в ДОУ направлен на оздоровление и формирование личности ребенка и ее характеристик, таких как аккуратность, самостоятельность, ответственность и т.д.

Значение режима дня заключается в том, что его правильное и точное соблюдение способствует нормальному функционированию организма ребенка, обеспечивает продуктивность деятельности, формирует адаптивность и устойчивость к воздействию отрицательных факторов.

Физиологические основы режима дня состоят правильной закономерности и периодичности жизненных процессов.

Ребенок, у которого устоявшийся режим дня с самого рождения более спокоен, легче засыпает и просыпается, бодр и весел в течение дня. Каждый режимный момент с течением времени превращается в ритуал. Как известно дети, особенно младшего дошкольного возраста и новорожденные, тяжело переносят изменения в своем жизненном укладе. Именно поэтому для них так важен режим дня. Дети уже знают, что за одним режимным моментом последует другой, у них формируется нужный настрой, в связи с чем, они спокойны и уравновешены, в отличие от детей, у которых нет режима дня, и они живут по принципу своих сиюминутных потребностей.

Замечание 1

Таким образом, правильно организованный режим дня, способствует оптимальной возбудимости ЦНС, благоприятно сказывается на ее работоспособности и эмоциональном настрое ребенка.

Значение каждого режимного процесса в воспитании детей

В воспитании ребенка большое значение имеет правильно организованный режим дня, а именно оптимальная и органичная последовательность режимных моментов.

Значение режимных моментов в воспитании ребенка:

1. Утренняя гимнастика.

   Основная цель утренней гимнастики – это «разбудить» организм ребенка, дать ему заряд бодрости, настроить на рабочий лад. Гимнастика положительно влияет на мышечную систему, активизирует деятельность систем организма и работу внутренних органов. При ежедневном проведении гимнастики у детей формируется привычка и потребность в физических упражнениях по утрам. То есть утренняя гимнастика имеет большое значение для физического воспитания детей.

2. Сон.

   Во время сна ребенок имеет возможность восстановить не только свои физические силы, но отдохнуть нервной системе, успокоиться. Дневной сон обеспечивает ребенку активность во второй половине дня. С возрастом потребность в дневном сне у детей проходит, они способны обойтись без него. Однако необходимо правильно организовать ночной сон, а именно отход на сон, его продолжительность, спальное место ребенка, пробуждение.

3. Закаливание.

   Одним из важных режимных элементов является закаливание. Под закаливанием понимают повышение сопротивляемости организма внешним воздействиям. Закаливание ребенка необходимо начинать с рождения, использую мягкие методы (воздушные ванные, обливание во время купания ножек прохладной водичкой и т.д.). Закаливание можно проводить как самостоятельный режимный момент (обливание водой, специально организованные воздушные ванны и т.д.), а можно в рамках иного режимного момента (например, во время дневного сна дети спят при открытых окнах, без сквозняков).

4. Прием пищи.

   Обязательным элементом режима дня является питание ребенка, которое состоит из нескольких приемов пищи через установленные промежутки времени и в установленном количестве. Строгое соблюдение приема пищи способствует ее усвояемости и формированию здорового аппетита у ребенка.

5. Прогулка.

   Способствует укреплению здоровья ребенка, так как прогулка на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, повышает аппетит, а также способствует закаливанию организма ребенка. Кроме того, на прогулке ребенок может максимально удовлетворить свои потребности в движении, общении со сверстниками во время совместных игр, исследовательской деятельности и т.д.

6. Занятия (НОД).

   НОД является одной из основных форм образовательной деятельности детей, способствуют всестороннему развитию детей, удовлетворяет их потребности в новых знаниях, развивают познавательные способности. Правильно организованный процесс обучения способствует нормальному психическому и физическому развитию ребенка. Так же от НОД и того как она организована во многом зависит общий уровень развития детей.

7. Игра.

   Игра ребенка, является ведущей формой деятельности в дошкольном детстве. Помимо воспитательного и образовательного значения, игра, в первую очередь подвижная, представляет собой и важное средство укрепления здоровья.

Правила выполнения режимных процессов

Правила выполнения режима следующие:

1. Обращаться к каждому ребенку индивидуально по имени.
2. В случае необходимости замечание ребенку делается вне присутствия других детей, наедине.
3. Взрослый не должен употреблять повелительную форму при обращении к детям.
4. При общении с детьми речь взрослого должна быть спокойна, эмоционально окрашена, не громкая и неторопливая.
5. Нельзя, чтобы дети долго находились без движения.
6. Мебель и оборудование групповой комнаты должны соответствовать возрасту детей.
7. При составлении режима дня необходимо учитывать дни недели и время года.
8. Педагоги должна применять единые воспитательные требования ко всем детям.
9. В процессе воспитания к каждому ребенку необходим индивидуальный подход.
10. Воспитательный процесс строится по принципу постепенности.

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница.  

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 
  

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.  

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Урок 4. режим дня. физическое развитие и физическая подготовленность — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 4. Режим дня. Физическое развитие и физическая подготовленность

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён важности индивидуального режима дня в формировании физической подготовленности и физического развития ребенка.

Глоссарий

Здоровье – естественное состояние организма, характеризующееся отсутствием болезни.

Индивидуальный режим дня – режим дня, составленный с учетом особенностей возраста, привычек, деятельности и условий жизни определённого человека.

Режим дня – определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма.

Физическое развитие – процесс изменения организма ребенка под влиянием условий жизни и воспитания.

Физическая подготовленность – результат физической подготовки, развитая работоспособность, способствующая эффективности деятельности.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Режим дня – это продуманный распорядок всевозможных дел (учеба, занятия спортом, отдых и другие) на весь день. Правильно составленный и соблюдаемый режим дня, чередования труда, отдыха и различных видов деятельности, помогает быть здоровым и энергичным, помогает нам навести порядок в делах, и не тратить, зря свое время.

Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является режим дня. Естественно, режим у всех людей зависит от возраста, деятельности, привычек и условий жизни. Например, есть люди, которые привыкли просыпаться достаточно поздно (их называют «совами»), а есть те, кому легче просыпаться рано утром (так называемые «жаворонки»). Но, даже учитывая все это, обязательно должен быть определенный распорядок, в котором предусмотрено время для достаточного отдыха, сна, труда, приема пищи. Такой распорядок ежедневных дел, учитывающий особенности того или иного человека, называется индивидуальный режим дня.

Нельзя составить режим дня, который подошел бы абсолютно каждому. Но есть пункты, которые обязательно нужно включать в свой ежедневный распорядок:

Сон. Очень важно отводить на ночной сон достаточно времени. Выспавшийся человек полон сил и хорошо себя чувствует в течение всего дня. Спать больше чем этого требуется организму, тоже достаточно вредно. Идеальным считается 8 – 9 часовой сон, в период с 22:00 до 7:00. Кроме того, чтобы хорошо выспаться, стоит выполнять несколько простых рекомендаций – проветривать спальню; не есть тяжёлую пищу за 2 – 3 часа до сна; не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами перед сном, а лучше, например, почитать книгу.

Приём пищи. Еда – это топливо для нашего организма. Для того, что бы в течение дня было достаточно сил на умственную и физическую деятельность, необходимо питаться регулярно и правильно. Для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные элементы, ежедневно необходимо потреблять в пищу хлеб, различные крупы (рис, гречка, пшено), макаронные изделия, фрукты, овощи, мясо рыбы и птицы, яйца, орехи, сыры, молоко, кисломолочные продукты и пр. Напротив, различные сладости и газированные напитки не стоит употреблять слишком часто. Принимать пищу в течение дня следует 4–5 раз с интервалами 2–3 часа (например: 08:00 – завтрак; 12:00 – второй завтрак; 14:00 – обед; 17:00 – полдник; 19:00 – ужин).

Физическая активность. Помимо сна и правильного питания, систематические физические нагрузки, также являются залогом вашего здоровья. Регулярное выполнение утренней зарядки и физическими упражнениями не только позволят хорошо себя чувствовать и реже болеть, но и помогут развить такие физические качества как сила, скорость, гибкость и выносливость

Ученик 3 класса должен двигаться в сутки не менее 4 часов.

Труд, учеба, творчество. В жизни каждого из нас присутствую различные важные дела, которые необходимо выполнять каждый день. Например, посещение школы, выполнение домашнего задания, уборка дома, занятия музыкой и т.д. Очень важно научиться планировать эти дела и ответственно подходить к их выполнению. Например, если самым продуктивным временем у вас является первая половина дня, то лучше запланировать все важные дела до обеда. Тогда сложные задачи, например выполнение домашнего задания, или уборка по дому, дадутся вам намного легче. Кроме того, очень важно в действительно трудных делах, делать небольшие перерывы на отдых.

Отдых и саморазвитие. Для того чтобы в течение дня многое успевать, при этом не сильно уставать и хорошо себя чувствовать, кроме всего вышеперечисленного, важно правильно отдыхать. Обязательно каждый день нужно гулять на свежем воздухе, общаться со своими сверстниками, и выделять время на интересные необременительные занятия. Например, чтение, моделирование, настольные игры, просмотр познавательных или художественных фильмов.

При составлении режима дня, в первую очередь стоит распределить время между обязательными ежедневными делами, то есть такими которые вам обязательно нужно будет выполнить. Например, утренний подъем, гигиенические процедуры, приемы пищи, посещение школы, выполнение домашнего задания и отход ко сну. Остальные дела следует распределять по степени их важности и по объему времени, которое они обычно занимают. Лучше всего, составить расписание на неделю, включая будние и выходные дни, записать его или оформить в таблицу, и держать на видном месте. После составления режима дня очень важно придерживаться его каждый день. Тогда со временем, например, ранний подъем, или ежедневное выполнение зарядки войдут в привычку, и не будут вызывать сложностей. Кроме того, стоит обращать внимание, все ли вы успеваете и хорошо ли чувствуете себя при этом. Возможно, что расписание составлено, не совсем верно, и на какие-то дела вы отвели себе слишком мало времени, или запланировали слишком много. В этом случае расписание стоит пересмотреть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Условие хорошего самочувствия

Для того чтобы в течение дня многое успевать, при этом не сильно уставать и хорошо себя чувствовать важно…

• Правильно отдыхать
• Смотреть телевизор
• Драться в школе

Решение:

• Правильно отдыхать

2. Период ночного сна

Подчеркните правильные ответы.

Идеальным считается 8 – 9 часовой сон, в период с [ ] до [ ].

• С 18.00
• С 22.00
• До 11.00
• До 7.00

Решение:

Идеальным считается 8 – 9 часовой сон, в период с 22:00 до 7:00.

Режим дня школьника.

Режим дня школьника.

Режим дня – это правильное распределение времени на все виды деятельности и отдыха человека в течение суток, с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима.

При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Режим дня школьника

7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет 

7.30 -7.50 — Утренний завтрак

7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 — 12.30 — Занятия в школе

12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 — Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 — 16.15 — Полдник

16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий

17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе

19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.

Занятия можно менять  местами. Основываясь на предпочтениях и приоритетах  ребенка,

главное сохранять чередование отдыха и труда.

Источники :

http://uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=1276

20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует придерживаться определённых правил. Одно из них — соблюдение режима дня. Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать — важно не только для ребёнка, но и взрослого человека.

Зачем придерживаться режима дня? Чтобы чувствовать себя хорошо и успеть выполнить запланированный объём работы, не перегружаясь. Любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний. Кроме того, режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие – на отдых.

Рационально распределять отдых и труд — это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Этот вид отдыха очень важен. Так как во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов. Перед сном полезно спокойно погулять минут 20-30. Ужин должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Для взрослого человека сон должен длиться не менее 6-8 часов. Это касается и выходных дней. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению.

Специалисты говорят, что в 8 утра организм готов к первому приёму пищи. Следующие два часа – это время для начала работы. С 10 часов начинается наиболее активный период деятельности. В полдень — подходящее время для приёма пищи. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В 20 часов вечера можно начинать готовиться ко сну. С 24 до 6 часов рекомендуется спать, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Такой распорядок дня, конечно, приблизителен. Режим составляется с учётом возраста, состояния здоровья человека и особенностей его жизнедеятельности. Но основы любого режима дня базируются на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно, нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и хорошо её выполнить.

Определение программы Merriam-Webster

рутина | \ rü-ˈtēn \

1а : обычный курс процедур если обращение в суд станет обычным делом на кампусе — Дж.А. Перкинс

б : обычное или механическое выполнение установленного порядка рутина фабричной работы

2 : повторяющаяся речь или формула старая рутина «После тебя» — Рэй Рассел

3 : отработанная часть (как развлекательное или спортивное соревнование), которая может часто повторяться. танцевальная программа особенно : театральный номер

4 : последовательность компьютерных инструкций для выполнения определенной задачи.

рутина | \ rü-ˈtēn , ˈRü-ˌtēn \ 1 : банального или повторяющегося символа : обычного рутинные проблемы

2 : , относящихся к установленному порядку или находящихся в соответствии с ним рутинный бизнес

определение рутин в The Free Dictionary

Это отличный лекарь и от болей в сердце, и от болей в голове — рутина вашего корабля, которая, как я видел, успокаивала — по крайней мере, на время — самого беспокойного духа. Может быть, на деревенских улицах был какой-то ропот, новая и доминирующая тема в трактирах, и кое-где посыльный или даже очевидец более поздних событий вызывал ураган возбуждения, крик и крик. бегать туда-сюда; но по большей части распорядок дня, состоящий из работы, еды, питья и сна, продолжался так же, как и в течение бесчисленных лет — как будто в небе не существовало планеты Марс. были бременем, которые нужно было нести по шоссе, с периодами отдыха и близкого воссоединения с природой, чтобы подбодрить путешественников.Очень приятный распорядок, возможно, с легким оттенком схожести. «Я думаю, что все, что выходит за рамки обычного распорядка жизни, стоит сообщать» — призрак извергается, и мы плывем, чтобы сразиться с каким-то другим миром, и проходим через него. Снова старый распорядок молодой жизни. Возвращение Элтона, чтобы позволить им снова встретиться в обычном распорядке знакомства, без какой-либо опасности выдать чувства или усилить их. оказалась программой распорядка дня дома.Затем я небрежно положил руку ему на плечо, словно тот, кому немного надоела скучная рутина укладывать моих маленьких мальчиков спать, и повел его в ночную детскую, которая в последнее время была моей личной комнатой. был ограничен одним четко определенным каналом и имел определенный распорядок, от которого было невозможно отойти. Правда в том, что я никогда не баловался кричащими делами, а продолжал заниматься старым добрым трезвым распорядком призвания — призванием, в котором я Без сомнения, должен был остаться до настоящего времени, если бы не небольшая случайность, которая произошла со мной в ходе судебного преследования одной из обычных деловых операций этой профессии.Мы научились терпеливо, безмятежно и с удовлетворением переносить затяжную рутину «табльдот».

Чем ежедневные ритуалы отличаются от распорядков дня?

Выключаешь. Сосчитай до десяти. Протяжение. Вставать. Поставил чайник на. Погладьте собаку. Принимать душ. Сделать кофе. Включите новости. Чувствую стресс. Выключи новости. Идите на работу, попивая кофе.

Это ежедневный ритуал? Или это просто рутина, потому что у вас нет выбора, поэтому вам нужно вставать и идти на работу каждый день?

Разница между ежедневным ритуалом и рутиной

Разница между ежедневным ритуалом и рутиной заключается в том, как вы о нем думаете.Это то, как вы воспринимаете свои действия. Являются ли они рутинными делами, которые просто необходимо завершить, или же они приносят в вашу жизнь смысл, обучение или радость? Все дело в вашем мировоззрении.

Распорядок дня — это серия задач, которые вы выполняете каждый день в одном и том же порядке. Например, вставать и идти на работу, складывать посудомоечную машину, чистить зубы и готовить детей к школе. Рутина может показаться обыденной и скучной, потому что это то, что вы должны делать. Вы можете выполнять свои распорядки на автопилоте.Они могут быть эффективными, но распорядок дня не обязательно мотивирует или доставляет удовольствие. Они рассматриваются как рутинная работа.

Ежедневный ритуал похож на распорядок дня, поскольку он также представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке. Но ежедневный ритуал отличается по своему предназначению. Ежедневные ритуалы — это значимые практики и они имеют внутреннюю мотивацию. Ежедневный ритуал может дать энергию и удовольствие, а также эффективность и структуру. Ритуал — это тщательно подобранный способ выполнения чего-либо, имеющий смысл и положительный побочный эффект в дополнение к прямому выполнению задачи.

На последней работе я приходил в офис пораньше. Я включал компьютер и, пока он запускался, ставил чайник. Пока кипел чайник, я заходил в систему и скачивал письма. Потом заваривал чай и варил кашу в микроволновке. Затем я возвращался к своему столу и читал электронную почту, пока пил чай и ел кашу. Когда каша была закончена, я перешел в рабочий режим.

Была ли моя утренняя серия дел ежедневным ритуалом или просто рутиной?

Все началось как рутина. Тогда я начал думать об этом и сознательно сделал это мотивирующим. Я купила очень красивую миску для каши и красивую чашку для чая. Это начало становиться более приятным, значимым и приятным. Я изменил фрейм «просмотр электронных писем» на «мысленную подготовку к своему дню». Это было мое тихое время. Гораздо позже я узнал, что коллеги решили оставить меня одного, пока мой ритуал с кашей не закончится!

Необходимо найти баланс между рутиной и ритуалом. У нас всегда есть распорядок дня, который нужно выполнять, чтобы быть эффективными.Всегда есть вещи, которые просто необходимо сделать. Но есть большая ценность в поиске распорядка (или даже части распорядка), который мы можем превратить в ритуалы на благо лучшего дня.

Ритуалы могут помочь нам избавиться от скуки или стресса из обычной деятельности, они могут помочь нам быть более внимательными, помочь нам соединиться с нашей целью и помочь нам достичь наших целей.

Как превратить рутины в ритуалы

Разница между ежедневным ритуалом и рутиной — это ваше субъективное восприятие деятельности.Хотя мы часто можем ассоциировать ритуалы с религией или духовностью, я считаю, что мы можем превратить любую рутину в ритуал с правильным отношением и перспективой.

Правильное отношение и перспектива

1. Положительные утверждения

Вы можете сделать очень простую вещь — это повторять утверждения.

Утверждения — это положительные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть негативные мысли. Скажите их себе, чтобы помочь вам достичь позитивного мышления.

Например, во время утреннего рабочего ритуала я изменил свой внутренний диалог с «Я никогда не справлюсь со всей моей работой сегодня» на «У меня будет хороший день и я выполню важные задачи — и время каши — вот где я отдаю приоритет тому, что они есть. »Это всего лишь один из способов превратить что-то утомительное в нечто более значимое и целенаправленное.

2. Внимательность

Внимательность — это основная человеческая способность полностью присутствовать и осознавать, где мы находимся и что делаем. Это помогает нам не быть чрезмерно реактивными или подавленными тем, что происходит вокруг нас. Когда мы внимательны, мы уменьшаем стресс, повышаем производительность, обретаем способность проникновения в суть и осознанность, наблюдая за своим умом и увеличивая внимание к благополучию других.

Для получения практических советов о том, как быть внимательным, ознакомьтесь с 7 способами приучить себя быть более внимательными. Есть также несколько отличных приложений, которые помогут вам быть внимательными каждый день.

Мы можем превратить повседневную рутину в повседневные ритуалы, применяя техники внимательности.Например, многие ли из нас едят еду в дороге, в машине, между встречами? Применяйте техники осознанности к еде, обращая внимание на множество различных аспектов пищи: ее вкус, температуру и текстуру. Также обратите внимание на реальные физические ощущения от еды: жевание, глотание и даже переваривание пищи.

Внимательность к еде поможет вам получить больше удовольствия от еды. Это может помочь вам есть медленнее и, следовательно, есть меньше, потому что вы более внимательны к тому, когда чувствуете себя сытым.Внимательное питание может уменьшить количество потребляемой пищи и улучшить вкус, потому что вы с большей вероятностью будете наслаждаться каждым кусочком и чувствовать себя более удовлетворенным.

3. Подключитесь к более широкой цели

Сделайте шаг назад и посмотрите на более широкую картину и цель своих повседневных дел и то, как они улучшают вашу жизнь в целом. Подключитесь к этому, спросив себя «почему это важно?» И продолжайте спрашивать «почему?»

Почему так важно чистить зубы? Потому что здоровые зубы и десны означают, что я могу есть то, что вы хотите.Почему это важно? За здоровое питание. Почему это важно? Потому что, когда я здоров, я чувствую себя лучше и могу делать больше, что делает меня счастливым.

Это придаст больше смысла и поможет вам рассматривать свои распорядки как больше ритуал, потому что вы понимаете, как они помогают вам в достижении более важной цели.

Добавление намерений

Ритуалы — это фундамент, на котором завершается великая работа. Разница между распорядком дня и ежедневным ритуалом заключается в намерении.

Какие вещи, которые вы делаете каждый день, вы могли бы добавить намерением и целью и превратить в ежедневный ритуал?

Бенджамин Франклин каждое утро в течение часа писал обнаженным, чтобы «освежить» свой разум на холодном воздухе.

Бетховен встал на рассвете и отсчитал ровно 60 кофейных зерен, чтобы приготовить идеальный утренний напиток, прежде чем сесть за свой стол и работать до 14 часов.

Создание ежедневных ритуалов может помочь вам добиться успеха, будь то успех в бизнесе, создание удивительных произведений искусства или превращение в человека, которым вы всегда хотели быть.

У вас уже есть распорядок дня. При правильном отношении вы можете превратить некоторые из этих рутинных действий в положительные повседневные ритуалы. Эти ритуалы помогут вам сосредоточиться, почувствовать мотивацию, вдохновение и помогут достичь своих целей.

Выберите один из своих распорядков и подумайте, как превратить его из рутинной задачи автопилота в более значимый повседневный опыт. Для себя я купил чашку и миску и изменил свое мышление с пересылки электронных писем на что-то более позитивное, чтобы превратить утреннюю рутину в ритуал.

Подумайте о приведенном ниже списке и выберите для начала одну процедуру:

1. Утренний подъем. Сделайте свой выходной день хорошим началом. Прежде чем делать что-либо еще, уделите 3 минуты внимательности.
2. Ложусь спать. В настоящее время проводится огромное количество исследований о пользе хорошего ночного сна. Превратите привычку ложиться спать в ритуал для лучшего сна.
3. Приготовление завтрака. Еще одна утренняя рутина, которую вы можете превратить в ежедневный ритуал и положительно начать свой выходной день.
4. Еда. Притормози и будьте внимательны. Превратите суетливый обед в топливо для вашей дневной продуктивности. Отличный ресурс для осознанного питания — это Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition Коллетт Хенеган и Грэм Олкотт
5. Приступаем к работе.Измените вид переполненного поезда или застревания в пробке с раздражающего стресса на возможность отключиться и заметить, что происходит вокруг.
6. Прогулочные места. Можете ли вы переосмыслить повседневную прогулку, например, прогулку до автобусной остановки, как ритуал, а не рутинную работу.
7. Делать больше упражнений. Превратите затягивание в спортзал в положительный опыт. Скажите себе, что вы можете это сделать! В качестве альтернативы, если вы абсолютно ненавидите тренажерный зал и даже представить себе не можете, как найти в нем положительную цель, подумайте, как сделать упражнения ритуалом.Моим решением было то, что я завел собаку.
8. Делаем еженедельный продуктовый магазин. Вы не делаете рутинную работу, вы подпитываете себя и свою семью для достижения успеха.
9. Светский разговор в офисе. Сделайте переворот в своем сознании от скучного и бессмысленного к возможности найти идеи, которые помогут вам лучше общаться.
10. Быть благодарным. Хороший способ переосмыслить свое мышление в позитивное — превратить благодарность в ежедневный ритуал. В конце дня перечислите вещи, за которые вы благодарны — большие и маленькие.
11. Принимает душ. Отличное место для размышлений, практики внимательности и наблюдения за ощущениями в воде.
12. Чистка зубов. Вы чистите зубы или сохраняете здоровье и свежесть во рту?
13. Очистка. Это рутинная работа или возможность отключиться от повседневной жизни?

Как добиться успеха в ежедневных ритуалах

Теперь, когда вы начали думать об этом, я полагаю, у вас есть десятки распорядков, которые вы можете превратить в ежедневные ритуалы. Важно то, что вы разрабатываете свои ритуалы, которые добавляют смысл и цель вашему дню.Работая над этим, следует помнить о трех простых вещах:

Подготовьте среду обитания

Изменение окружающей среды оказывает драматическое влияние на то, что вы делаете.

Например, если вы снимете кроссовки перед сном, у вас больше шансов побежать утром. Если вы превращаете утренний кофе в ритуал, купите себе прекрасную чашку.

Маленькие ступеньки

Например, если у вас есть цель начать бегать, просто начните с малого.Приложение Couch to 5k является отличным примером этого, поскольку оно позволяет вам с дивана пробежать 5k маленькими шагами за 9 недель.

Если вы хотите жить осознанной жизнью, попробуйте посидеть три минуты. Если вы хотите проводить больше времени на улице, каждое утро выгуливайте собаку вокруг квартала.

Сделано лучше, чем идеально

Ежедневно тратить время на смену рутины на ритуалы не означает, что с первого раза у вас получится что-то идеальное. Не сдавайся. Продолжай практиковаться.

Итог

Вы уникальная личность со своей целью и набором целей, которых вы хотите достичь. Не существует правильного или неправильного набора ритуалов, которому нужно следовать, секрет успеха в том, чтобы определить свой распорядок дня, который можно превратить в ритуалы, которые вдохновляют и мотивируют вас на достижение набора целей.

Удачи!

Подробнее о привычках и распорядках

Изображение предоставлено: Content Pixie через unsplash.com

полезных слов для описания вашей повседневной деятельности • 7ESL

ежедневных занятий! Узнайте, как описывать свой распорядок дня на английском языке с иллюстрациями и примерами.Одна из самых распространенных тем для разговора на любом языке — это разговор о повседневной жизни. Говоря с англоговорящим, вы, вероятно, захотите хотя бы сослаться на свой распорядок дня, и на эту тему есть целый ряд слов. Эти слова и фразы также отлично подходят для того, чтобы слушать других людей, поскольку они, вероятно, будут говорить о своих повседневных делах, и вам захочется понять, что они говорят.

Распорядок дня

Есть несколько ключевых фраз и распространенных глаголов, которые полезно выучить, чтобы объяснить свой день другому человеку.

Узнайте больше с большим списком глаголов на английском языке.

Список ежедневных занятий

• Постирать
• Повесьте одежду
• Гладить одежду
• Застелить кровать
• Ложись спать
• Просыпайся
• Почистить зубы
• Едем на работу
• Домой
• Принять ванну
• Расчешите волосы
• Посижу в сети
• Играй с друзьями
• Иди в школу
• За покупками
• Упражнение
• Помойте машину
• Одевайся
• Выйти с другом
• Сфотографировать
• Играть на гитаре
• Поливать растение
• Гулять
• Работа
• Завтрак
• Обедать
• Ужин
• Приготовить ужин
• Сложите белье
• Посижу в сети
• Покормить собаку
• Возьмите такси
• Ждать автобуса
• Нарисуйте картину
• Сделайте перерыв (У.K) — Сделайте перерыв (США)
• Прогулка с собакой
• Вынести мусор (США)
• Подметать пол
• Грабли листья
• Читать новости
• Очистить окно
• Скошить траву
• Мыть посуду
• Покраска дома

Выучите эти слова повседневной деятельности, чтобы пополнить свой словарный запас на английском языке.

Штифт

Разговор о повседневных делах с картинками

Постирать

Я часто стираю в субботу утром.

Штифт

Повесьте одежду

Надо повесить одежду , когда светит солнце.

Штифт

Гладить одежду

Моя мама любит гладить одежду .

Штифт

Застелить кровать

Нас учат заправлять кровать после того, как встали.

Штифт

Пропылесосить пол

I пылесосит пол раз в неделю.

Штифт

В постель

Ложиться спать поздно скажется на нашем здоровье.

Штифт

Пробуждение

Я часто просыпаюсь в 6 часов утра.

Штифт

Почистить зубы

Врачи советуют чистить зубы два раза в день.

Штифт

Ехать на работу

Мой отец иногда ездит на работу вместо того, чтобы ехать на автобусе.

Штифт

Домой

Пора вернуться домой .

Штифт

Принять ванну

Когда именно, когда вы последний раз принимали ванну ?

Штифт

Расчешите волосы

Не расчесывайте волосы слишком сильно.

Штырь

Посижу в сети

He бродил по сети в поисках способов учиться.

Штырь

Играй с друзьями

Однажды, когда играл с моими друзьями , я случайно разбил окно в магазине рядом с нашим домом.

Штифт

В школу

Вам не нужно ходить в школу сегодня.

Штифт

За покупками

Я бы с удовольствием пошел в по магазинам. тоже, но у нас нет денег.

Штифт

Exercise

Мой отец часто ложится рано утром и выполняет упражнения .

Штифт

Нанести макияж

Должен ли я накрасить какой-нибудь макияж ?

Штифт

Помыть машину

В свой последний день, когда мыл машину управляющего директора , Уилсон нашел в багажнике деньги.

Штифт

Одевайся

Не думаете ли вы, что она должна одеть , пока мы это обсуждаем?

Штифт

Выйти с другом

Я собираюсь пойти выйти с мои друзья.

Штырь

Сфотографировать

Он привел ее к нам домой перед танцами, чтобы мы могли сделать снимков .

Штифт

Играть на гитаре

Я собирался петь и играть на гитаре в баре.

Штифт

Полив растений

Моя мама поливает растений в саду.

Штырь

Погулять

Завтра пойдем , , , , , , прогулка, , лес.

Штырь

Работа

Работа женщины никогда не бывает сделана.

Штифт

Завтрак

Нравится ли вам иметь завтрак со мной?

Штырь

Обед

В какое время вы часто обедаете ?

Штифт

Ужин

У меня за ужином с родителями в загородном клубе.

Штырь

Приготовить ужин

Я думал, что могу прийти домой пораньше и приготовить ужин сегодня вечером.

Штырь

Сложите белье

Мать научила сына складывать белье .

Штифт

Посижу в сети

В настоящее время люди проводят большую часть своего времени в Интернете.

Штифт

Кормить собачку

Том кормит собак .

Штифт

Возьмите такси

Вы, , взяли на такси до Аманды?

Штырь

Ждать автобуса

Я был в ожидании для шины в то время.

Штырь

Раскрасьте картинку

Вы рисуете картинку своими словами.

Штырь

Перерыв (Великобритания) — Перерыв (США)

Давайте / возьмем перерыв прямо сейчас.

Штифт

Прогулка с собакой

Вероятно, она ушла гуляет собак .

Штырь

Вынести мусор (У.S)

Сегодня среда, не забудьте вынести мусор .

Штырь

Подметать пол

Я рекомендую вам подметать пол , прежде чем мыть его шваброй.

Штифт

Грабли листья

Папа на улице загребает оставляет .

Штифт

Читать новости

Знаешь, я знаю, что мне нужно только прочитать новости сегодня.

Штырь

Очистить окно Когда я чищу , верхнее окно , мои пальцы двигаются. Штырь

Косить траву

Кто отвечает за удаление сорняков на переднем дворе или стрижку траву ?

Штырь

Мыть посуду

Я приготовлю посуду прямо сейчас ».

Штырь

Покраска дома

Вы не красили дом с тех пор, как я уехал!

Штырь

Описание вашей повседневной деятельности | Изображения ежедневных распорядков

Повседневные распорядки и ежедневные занятия Словарь | Рисунок 1

Штырь

Повседневные распорядки и ежедневные занятия Словарь | Рисунок 2

Штырь

Глаголы с картинками для детей

Список полезных глаголов, обычно используемых в английском языке, с картинками глаголов для детей.

Выучите общеупотребительные глаголы английского языка с американским английским произношением.

рутина — WordReference.com Словарь английского языка

WordReference Словарь американского английского языка для учащихся Random House © 2021
rou • tine / ruˈtin / США произношение п.

1. обычный порядок действий: [бесчисленное количество] нормальный рабочий распорядок. [Исчисляемый] обычный распорядок дня ребенка: просыпаться, есть, играть и спать.
2. скучная процедура, сделанная не задумываясь: [бесчисленное множество] скучная рутина конвейера.
3. Вычисление [счетного] набора инструкций, предписывающих компьютеру выполнить определенную задачу.
4. отрепетированное действие или представление: [счетно] комический образ.
5. часто повторяющееся поведение или речь: [исчисляемо] эта утомленная старая рутина извинений.

прил.

6. характер рутины: рутинная работа.
7. скучно или неинтересно;
   банальность: рутинная скука.

ру • тин • л, нареч.: Обычно брал свой ланч. См. -Rupt-. Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021
rou • tine (ro̅o̅ tēn ′ ), США произношение n.

1. обычный или регулярный курс процедуры.
2. обычных задач, дел или обязанностей, которые необходимо выполнять регулярно или через определенные промежутки времени;
   типичная или повседневная деятельность: рутина офиса.
3. обычная, неизменная, привычная, лишенная воображения или механическая процедура.
4. неизменная и постоянно повторяющаяся формула речи или действия;
   удобный или предсказуемый ответ: Не давайте мне рутины братской любви!
5. Вычислительная техника
   • полный набор закодированных инструкций, управляющих компьютером для выполнения ряда операций.
   • серия операций, выполняемых компьютером.
6. отдельное действие, перформанс или часть выступления, как песня или танец, регулярно исполняемые артистом: комический номер; танцевальная программа.

прил.

7. характера, продолжения или соблюдения рутинных обязанностей: рутинные обязанности.
8. скучно или неинтересно;
   банально.

ру • зуб ′ св. Лет, нареч.
ру • тин ′ несс, н.

• Французский, производный от маршрута маршрута
• 1670–80

• 8. См. Соответствующую запись в Несокращенный обычный, обычный, типичный.

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

процедура / ruːˈtiːn / n

1. обычный или регулярный метод процедуры, особенно тот, который не меняется
2. программа или часть программы, выполняющая определенную функцию: процедура ввода, процедура вывода
3. установленная последовательность танца шаги
4. неформальный избитая или неискренняя речь

adj

1. , относящаяся к рутине или характерная для нее

Этимология: 17 век: со старофранцузского, с маршрут обычный путь, маршрут

обычно adv

‘ подпрограмма ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

Как рассказать о своем распорядке дня с помощью более 65 слов английского языка

Что вы делаете каждое утро в первую очередь?

Вы, наверное, откроете глаза и сразу же начнете изучать свою английскую книгу, не так ли?

Я уверен, что да, потому что ты такой отличный ученик!

Если серьезно, грамматика очень важна для изучения английского языка, но словарный запас для описания вашего распорядка дня еще важнее.

Здесь мы рассмотрим множество базовых, важных слов, которые вы можете использовать, чтобы рассказать о своей повседневной жизни.

Возможно, вы уже выучили некоторые из этих слов раньше, и большинство из них — очень распространенные слова. Но вам нужно знать, как говорить о своей повседневной жизни , потому что это рутина и обычное дело. Поскольку это то, чем вы занимаетесь каждый день, вы, вероятно, очень часто говорите и думаете о них.

Эта статья разделена на пять частей: Утро , Полдень , Полдень , Вечер и Ночь .Каждый раздел включает слова и фразы, чтобы рассказать о местах, времени и действиях.

Прежде чем мы начнем с рутины, я хочу быстро поговорить о том, что сбивает с толку многих моих учеников. Это когда мы должны сказать в , на , на и другие подобные им слова.

Вы заметите, что эти слова присутствуют во многих разделах ниже, поэтому мы должны сначала понять, как и когда их использовать.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Где и когда происходит ваш распорядок дня?

Прежде чем перейти к основному списку фраз, мы поговорим о , как использовать in, on, at и другие подобные слова.

Это сложная тема, но вы должны помнить несколько вещей.

Прежде всего, в этом видео есть отличное общее объяснение того, когда использовать эти слова, которые называются предлогами :

В видео рассказывается об использовании этих слов для обозначения транспорта, местоположения и времени, но в этой статье мы сосредоточимся в основном на месте и времени.

Есть некоторые исключения, но вот как их использовать.

Говоря о местонахождении

Используйте по адресу с общим расположением или идеей

Чаще всего это используется:

Когда я, например, говорю «работать», я использую слово «работа» как идею. Я также могу сказать «в офисе», но тогда я говорю об общей площади офиса. Другими словами, я могу быть в комнате отдыха, в ванной или даже за пределами здания, но, вероятно, я не в своем личном кабинете.Если я стою в своем офисе, я, вероятно, скажу на вместо на .

То же самое верно и для дома , что является идеей, поэтому вы говорите: «Я в доме ». Между тем, дом , дом — это физическое здание, в которое вы входите и выходите, поэтому вы можете сказать: «Я в моем доме».

Используйте в , если вы внутри или внутри чего-то большего

Наиболее распространенные фразы с в , когда говорят о повседневных делах:

В большинстве случаев говорящий находится внутри здания.

Например, я могу сказать «сейчас я в своем доме», потому что мой дом — это здание, и я нахожусь внутри него.

Но не забывайте, что если я нахожусь в основном районе, я могу сказать на . Например, если я стою в своем саду и разговариваю по телефону с другом, я могу сказать своему другу, что я «в» своем доме, но не «в» моем доме, поскольку на самом деле я не внутри него.

In также может использоваться с городами, странами, штатами и другими более крупными географическими областями.Например, вы можете сказать: «Я работаю в Лос-Анджелесе, в Калифорнии».

Используйте на , если вы касаетесь чего-либо или поверхности

Это немного сложнее объяснить. Вот несколько примеров фраз с на :

• на пляже (ходьба по песку, но не по воде)

• на острове (например, «Я на Лонг-Айленде» или «Я на Хоккайдо»)

Вы можете использовать на в любое время, когда человек или предмет касается верхней части или поверхности чего-либо.

Например, я мог бы сказать: «Мой компьютер стоит на моем столе, а на стене висит фотография моей семьи».

В обоих случаях объект касается другого, но не внутри него.

Говоря о времени

Используйте на с определенными днями

Если вы указываете точный день, используйте on. Например:

«Мы встретимся в понедельник, а может, 15 июля».

Используйте в с более длинными периодами времени, такими как месяцы, годы и части дня

Например, вы можете встретить в июле, в 2017 или в в 21 веке.

В течение дня основные фразы, которые вы слышите: утром, днем ​​ и вечером . Обратите внимание, что слово на обычно используется с ночь.

Используйте на для точного времени и с night

Если вы говорите о точном времени, используйте на . Например:

«Встретимся в 19:30»

«Встретимся в полдень» (помните, что полдень — 12 п.м.).

Используйте на с ночью в большинстве случаев:

«Я всегда работаю ночью лучше, чем утром».

Хорошо, теперь, когда мы это понимаем, давайте поговорим о разных периодах дня!

На FluentU есть несколько полезных видео с повседневными песнями и фразами, как это. Возможно, будет неплохо посмотреть их, когда вы закончите читать эту статью, чтобы пересмотреть словарный запас.

FluentU берет реальные видео — например, музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

В отличие от традиционных сайтов для изучения языков, FluentU использует естественный подход, который поможет вам со временем освоить английский язык и культуру. Вы выучите английский так, как на нем говорят в реальной жизни.

На FluentU есть много интересного контента, включая популярные ток-шоу, документальные фильмы о природе и забавные рекламные ролики, которые вы можете увидеть здесь:

С FluentU смотреть видео на английском очень легко. Есть интерактивных подписей. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

Например, если вы нажмете на слово «поиск», вы увидите следующее:

Выучите словарный запас из любого видео с помощью викторин. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть другие примеры слова, которое вы изучаете.

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и дает вам дополнительную практику со сложными словами.Он даже напоминает вам, когда пора сделать отзыв! Каждый учащийся получает по-настоящему персонализированного опыта, , даже если они учатся с одним и тем же видео.

Вы можете начать использовать веб-сайт FluentU на своем компьютере или планшете или, что еще лучше, загрузив приложение из магазинов iTunes или Google Play.

Утром

Большинство людей начинают свой день утром (если только они не работают по ночам или не имеют проблем со сном), поэтому утро часто бывает самым загруженным временем дня.Это также означает, что вам следует знать большой словарный запас, чтобы говорить о том, что вы делаете по утрам.

Утренний словарь

Раннее утро. У некоторых языков есть особые названия для промежутка времени примерно с 12 часов ночи до 6 часов утра, но у английского языка нет. Вместо этого просто скажите «рано утром» или « на самом деле рано утром».

Восход. Это когда солнце появляется утром, обычно между 5 и 7 часами утра.м. в большинстве мест. Это когда начинается день. Слово восходит означает «подниматься», и мы также можем использовать его как глагол и сказать «солнце восходит».

Рассвет. Рассвет — другое название периода времени, когда восходит солнце.

Середина утра. Середина утра — не официальное время, но примерно на полпути между тем, когда вы просыпаетесь и когда вы обедаете.

Позднее утро. Это относится к любому времени, близкому к 12:00 (полудню), но еще раньше.

С ___ по ___. Вы, вероятно, будете использовать эту фразу, чтобы рассказать о многих своих повседневных делах. Если вы делаете что-то в течение определенного периода времени, вы можете использовать эту фразу и указать время начала и окончания этого действия.

Дженнифер работает с 7:00 до 11:30

В + (определенное время). Как мы видели в объяснении выше, используйте на , если вы говорите о конкретном времени (но не о периоде времени).

Дженнифер обычно идет на работу 8 утра

On + (число или день недели). Используйте на для определенных дней или дат.

Обычно я работаю по вторникам, но 1 января мне не нужно работать.

Наш босс сказал, что в Новый год никому не нужно работать, потому что это выходной.

In + (месяц или год). Используйте в для более длительных периодов времени, например месяцев, лет и сезонов.

Мы часто начинаем работу в 8 утра, но зимой офис открывается в 9.

Этот график «зимнего времени» начинается с ноября в этом году, но мы не будем этого делать в 2017 году.

Morning Place Vocabulary

В постели. Это место, где большинство из нас начинает свой день. Вы также можете сказать «на кровати», если сидите, но обычно не можете, если ложитесь.

В спальне. Это более логично.Если вы говорите о конкретной комнате в вашем доме, офисе или любом другом здании, вы можете сказать in, , поскольку обычно вы находитесь внутри этих комнат.

В санузле. Большинство людей проводят время в ванной как часть своего утреннего распорядка. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных действий, которые люди там совершают.

На кухне. Это еще один пример использования в с комнатами.

На работе. Многие люди начинают работать с утра. Когда они работают, можно сказать, что они , на работе .

В школе. Если вы посещаете какой-либо класс, вы, вероятно, проведете часть своего утреннего времени в школе . В английском языке слово school можно использовать для обозначения большинства учебных заведений, включая университеты. Но помните, что если вы говорите « , школа», вы, вероятно, имеете в виду общую территорию. Вы также можете указать конкретную зону в здании, например, в столовой, в спортзале или в кабинете директора .

Лучший способ выучить школьную лексику — рассматривать ее в контексте, как показано в следующем видео с канала FluentU English на YouTube.

В этом видео ведущий исследует трейлер фильма «Одаренные» с Крисом Эвансом в главной роли. Фильм вращается вокруг человека (Эванс), который заботится о своей племяннице (актрисе Маккенне Грейс) после смерти ее матери. Персонаж Эванса обнаруживает, что его племянница одарена (или «очень умна»), и происходит битва между Эвансом, который хочет дать девушке нормальную жизнь, и ее бабушкой, которая хочет, чтобы она стала успешным математиком.

Как вы понимаете, в этом видео есть множество связанных со школой слов и фраз. Просмотр всей этой школьной лексики в реальных ситуациях и на родном английском — отличный способ выучить ее. Добавьте интерактивные субтитры и карточки системы интервальных повторений FluentU, и вы быстро овладеете школьным словарным запасом!

Посмотрите это и многие другие видео на канале FluentU English на YouTube.

Использование транспорта. Как правило, вы будете использовать слово в или для с большинством транспортных средств и на с типом транспорта.

• На автомобилях + большего размера или для перевозки одного человека. Вы можете сказать:
  • в автобусе
  • в поезде
  • в самолете
  • в трамвае / трамвае
  • на пароме / катере

Вы также должны сказать на велосипеде, на мотоцикле или на лошади , потому что вы в курсе всех этих вещей — и если вы едете на работу на лошади, у вас, вероятно, есть более увлекательная работа, чем у меня. !

• In + автомобили меньшего размера (или большие). Признаюсь, это сбивает с толку. Для всех больших автомобилей в последнем пункте вы также можете сказать на , если хотите, но это встречается реже. Таким образом, вы можете сказать «в автобусе» или «в автобусе», но чаще встречается на . В чаще встречаются автомобили меньшего размера для нескольких человек. Вы можете сказать «в машине», «в такси» или даже что-нибудь более современное, например «в Uber».

• По + виду транспорта. Если вас спросят: «Как вы добираетесь до работы?» вы можете ответить , набрав , а затем укажите тип транспорта.Если вы идете пешком, вы можете сказать «пешком», но есть много других вариантов:
  • на общественном транспорте
  • на велосипеде
  • на машине
  • на автобусе

Утренние действия

Утро — обычно напряженное время, поэтому есть много общих дел, о которых вы захотите поговорить тогда. Вы также можете выполнить большинство этих действий в течение дня, поэтому помните о них, когда мы говорим о других периодах дня.

Просыпайся. Это означает, что нужно перестать спать.Когда вы спите, вы спите , а после пробуждения вы бодрствуете .

Вставай. Это может быть похоже на пробуждение , но вставать означает, что вы начинаете физически двигать своим телом. Большинство людей встают, вставая с постели, и приступают к своим повседневным делам.

Будьте готовы. Когда вы готовитесь , вы делаете все, что вам нужно сделать, чтобы начать свой день. Это может включать в себя разные действия для разных людей, но теперь мы покажем вам некоторые общие действия по утрам.

Примите душ / ванну. Это означает очистить свое тело. Если вы принимаете ванну, это ванна . Большинство людей в наши дни не принимают ванну , а вместо этого принимают душ . Также часто говорят « иметь душ / ванну», особенно в британском английском. Глагол для всех этих действий — купаться .

Почистите зубы. Это когда вы чистите зубы с помощью зубной щетки , и зубной пасты . Стоматологи также рекомендуют очистить зубы зубной нитью зубной нитью .

Расчешите / расчешите волосы. Это то, что вы делаете со своими волосами (если у вас есть волосы). Эти слова могут быть глаголами или существительными. Расческа обычно делается из пластика и плоская, а щетка больше и обычно круглая.

Нанесите макияж. Некоторые люди наносят макияж по утрам. Макияж — это вещества разного цвета, которые люди наносят на лицо, чтобы улучшить или скрыть различные части лица.

Одевайся. Закончив утреннюю рутину, вы, вероятно, наденете одежду . Это действие также называется « одевание».

Готовьте и ешьте завтрак. Некоторых людей торопят (у них нет времени) по утрам, но вы должны попробовать съесть здоровый завтрак. Это лучший способ начать свой день! Некоторые люди также берут с собой завтрак или останавливаются в ресторане быстрого питания или кафе , чтобы купить завтрак, а затем съедают его по дороге на работу.

Иди на работу / в школу. Если вы живете далеко, или вам нужно водить машину или пользоваться общественным транспортом, процесс переезда также называется , добираюсь до , и вы можете сказать: «Мне нужно на добираться до работы, ». Некоторые люди работают из дома, и их часто называют надомными .

Это самые распространенные английские слова и фразы, которые вам понадобятся, чтобы рассказать о своем утреннем распорядке. Помните, что вы можете использовать много слов из этого раздела в другое время дня.

В полдень

Полдень — самое распространенное слово для обозначения 12:00. Вы можете слышать, как люди говорят: , полдень, , но обычно это более общее время. Полдень является более точным и гораздо более распространенным.

Поскольку , полдень — середина рабочих или учебных дней, большинство людей обедают примерно в это время.

Словарь времени в полдень

В полдень. Поскольку полдень — точное время (12:00), мы говорим в полдень .

Обеденный перерыв / Обеденный час. Это период, когда люди перестают работать или учиться, чтобы пообедать. Обычно это около полудня и длится около часа.

Словарь в полдень

В столовой / кафетерии / ресторане. Это разные места, где люди часто обедают. Столовая обычно связана со школой или офисом компании и предназначена только для людей, которые там работают или учатся.

Другое название столовой — кафетерий .Обратите внимание, что кафетерий — это не место, где подают в основном кофе (это кафе ) или небольшой неформальный ресторан (это кафе ).

Действия в полдень

Пообедать / пойти куда-нибудь поесть. Если вы выходите из дома или идете поесть , то вы покидаете свой офис или школу, чтобы поесть где-нибудь в другом месте, обычно в ресторане. Вы также можете использовать фразу « поесть вне дома».

Днем

Начало дня в 12 р.м. (потому что сейчас после полудня, 12 часов вечера), а заканчивается он примерно в то время, когда на улице темнеет.

У меня нет дополнительного словарного запаса на послеобеденное время, так что давайте посмотрим на словарный запас места.

Послеобеденный словарь

Счастливый час. Это период времени, когда некоторые бары или рестораны предлагают специальные цены на напитки или еду, но это не обязательно один час. В барах и ресторанах есть счастливых часов, для привлечения клиентов, поэтому счастливых часов обычно наступают после того, как большинство людей перестают работать, но перед ужином.

Действия после обеда

Выходи с работы. Это фраза, означающая перестать работать. Вы также можете сказать, что перестанет работать , но чаще можно услышать что-то вроде:

Я схожу с работы в 5, не желаете ли вы встретиться со мной в 5:20 в баре в течение счастливого часа?

Бросить школу. Это когда вы заканчиваете уроки и покидаете школу или кампус.

Выйти поужинать / выпить. Это похоже на обед вне дома, но обычно после того, как люди заканчивают работу.Если вы идете выпить или коктейлей , вы, вероятно, пойдете в бар или ресторан.

Купите порцию напитков. Если вы идете в бар во время счастливого часа, вы можете проявить щедрость и купить напиток для всех своих друзей. Если да, то вы собираетесь купить им выпивку. Вы можете сказать что-то вроде « Я получу в этом раунде» или «В этом раунде на меня, », если вы предлагаете заплатить.

Иди домой, иди домой. По дороге домой (или по дороге домой) большинство людей делает после работы. Когда вы придете к себе домой, вы также можете сказать иди домой . Чтобы узнать, как поговорить о видах транспорта, загляните в раздел «Утро».

Исследование. Если вы выполняете какую-либо работу для своего образования, вы можете сказать, что изучаете . Возможно, вы пишете эссе (тип официального отчета или статьи), практикуете изученный вами материал или готовитесь к экзамену.Вы можете сказать , я изучаю по всем этим вещам.

Гуляй, расслабляйся. Это когда вы проводите свободное время, занимаясь тем, что вам интересно, или проводите время с друзьями. Обычно это неформальное время и неформальная фраза.

Сделайте домашнее задание. Если вы делаете домашнее задание , то вы выполняете задания, которые у вас есть из предыдущего класса. Обратите внимание, что домашнее задание не подлежит подсчету, поэтому, если у вас много домашнего задания, вы можете сказать: «У меня много домашнего задания , .”

Тренировка / упражнения. Это две фразы, которые означают одно и то же. Оба они подразумевают физическую активность, чтобы оставаться в форме. Вы можете позаниматься в тренажерном зале, дома или на улице. Вы также можете выполнить упражнение или просто использовать упражнение в качестве глагола, например:

Я стараюсь делать упражнения каждый день перед ужином.

Приготовить ужин. Если вы любите готовить (и у вас есть время), вы можете приготовить ужин .Это значит приготовить еду к обеду. Некоторые люди не заинтересованы в приготовлении пищи (или у них может не быть времени), поэтому они также могут съесть на ужин или даже заказать еду на с доставкой , что означает, что ресторан приносит еду прямо им жилой дом.

Вечером

Я заметил, что не во всех языках есть такое слово, как вечер. На английском языке вечер — это обычно период времени после захода солнца (когда становится темно), но перед сном.Произношение тоже иногда бывает немного затруднительным. Щелкните здесь, чтобы услышать его, и обратите внимание, что в нем два слога, а не три.

Словарь вечернего времени

Закат. Закат — это время суток, когда солнце заходит (заходит или исчезает). В большинстве мест закат приходится на 16:00. и 21:00, но он может сильно измениться в зависимости от места и сезона.

Сумерки, Сумерки. Это еще два названия для периода времени, когда день становится темным.Если вы слышите, как кто-то произносит фразу «от сумерек до рассвета», они имеют в виду в течение ночи, а «от рассвета до сумерек » означает в течение дня.

У меня нет для вас дополнительного словарного запаса вечернего места, поэтому давайте рассмотрим некоторые общие вечерние действия.

Вечерние акции

Не всегда есть четкое разделение между днем, вечером и ночью, поэтому многие люди делают эти действия в разное время.

Поужинайте. Обед — последний прием пищи (порция еды) дня.В некоторых местах он также называется ужин , а ужин иногда может относиться к официальной трапезе в разное время дня.

Посмотрите телевизор или фильм. Вы, наверное, знаете, что это означает, но просто обратите внимание, что если вы пойдете в , посмотрите фильм , вы можете сказать «Я пойду в кино » или «Я пойду в кинотеатр. ». На британском английском языке кинотеатр часто называют кинотеатром, и фильм часто называют фильмом.

Выходи. Это общий термин, но он означает выйти из дома, чтобы что-то сделать. Вы можете использовать его, если вы собираетесь пойти на ужин или выпить в баре, или вы можете использовать его, если вы собираетесь на свидание , то есть когда вы встречаетесь с кем-то, кто вам интересен. в романтическом.

Ночью

Помните, что это исключение, поэтому обычно вы говорите ночью . Вы можете услышать некоторые фразы, которые используют ночью , но на все еще более распространены.

Также обратите внимание, что спокойной ночи не является приветствием (способ сказать «привет»). Если вы скажете кому-то «спокойной ночи» , это все равно что сказать «до свидания, ». « Вы также можете сказать это прямо перед сном.

Словарь в ночное время

Полночь. Это в 12 часов ночи, посреди ночи. Это полная противоположность полудню .

Ночные действия

Будьте готовы ко сну. Это обратное тому, что вы делаете, когда собираетесь утром.Вы можете снять или переодеться и, возможно, надеть пижаму (или то, что вы носите, когда спите). Также обычно умывает лицо , чистит зубы и, возможно, принимает душ. Некоторым людям нравится читать или заниматься другими расслабляющими действиями перед сном.

Готовьтесь к следующему дню. Если вы — сова (человек, который более активен ночью), как я, а не ранняя пташка (тот, кто предпочитает утро), вы можете сделать несколько вещей ночью, чтобы подготовиться к на следующий день.

Вы можете установить будильник с по разбудить вас утром, выложить вещей на завтрак на следующее утро или, может быть, выложить одежду, которую вы наденете на следующий день. Таким образом, вам не придется принимать решения утром, когда вы устали!

Ложись спать / Ложись в постель. Это когда вы физически перебираетесь в кровать. Это противоположность вставать утром.

Ложись спать. Это когда вы перестаете бодрствовать и начинаете спать.

Спи крепко! Это обычная фраза, которую люди говорят, но на самом деле она не имеет особого смысла. Это рифмуется со словом «спокойной ночи», поэтому вы можете услышать, как кто-то говорит «спокойной ночи, крепко спи, не позволяй клопам кусаться!» (Клопы — это маленькие насекомые, которые живут в кроватях и кусают людей, когда они спят.)

Если вы запомните и используете эти фразы, вам не составит труда рассказать о том, чем вы занимаетесь в повседневной жизни.

День или ночь, теперь вы можете поговорить об этом.

Удачи!

---

Райан Зитцман преподает английский, а иногда и немецкий язык в Коста-Рике. Он увлечен обучением, кофе, путешествиями, языками, письмом, фотографией, книгами и фильмами, но не обязательно в таком порядке. Вы можете узнать больше или связаться с ним через его сайт Sitzman ABC.

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

Как создать гибкий распорядок дня

Вот оно — вы можете в это поверить? Мы подошли к последней неделе нашего четырехнедельного рутинного задания. Из трех последних публикаций мы узнали о важности соблюдения распорядка дня для повышения производительности, управления временем и баланса.Мы установили эффективный распорядок дня перед сном, чтобы спать по 7-8 часов в сутки. И мы создали эффективный, реалистичный утренний распорядок, позволяющий выделить «мне время» до официального начала дня.

Сегодня мы завершаем последний этап этого пути, устанавливая распорядок для наших повседневных задач. Мы откроем для себя различные стратегии, которые помогут лучше распорядиться своим временем, чтобы достичь своих целей, одновременно получая удовольствие.

Ты со мной? Давай сделаем это.

Создайте распорядок дня

Так вот, я знаю, что некоторые из вас думают: «Хорошо, я могу отказаться от распорядка сна и утреннего распорядка… но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли мне нужно планировать весь свой день?»

Ага.

Но позвольте мне объяснить.

Как я подчеркивал в своих предыдущих постах, мое определение распорядка дня — это не как строгий, неизменный, неизменный список «дел».

Скорее, мое определение распорядка дня — это постановка нескольких ежедневных задач, которые помогают повысить эффективность, продуктивность, организованность и / или саморефлексию. Регулярно обращаясь к этим занятиям, вы создаете в своей жизни очаги постоянства. Эта консистенция, в свою очередь, обеспечивает комфорт и стабильность.

Комфорт и стабильность от случая к случаю невероятно полезны для таких замечательных занятых людей, как вы и я.

Две разные категории

Чтобы создать идеальный распорядок дня, я рекомендую подходить к нему с двух разных точек зрения: повседневные «рабочие дела» и ценные «вещи для себя». ( H очень научным языком здесь, люди).

Под «рабочим материалом» я имею в виду задачи и проекты, которые вам необходимо выполнить для вашей работы.

Слово «работа» здесь имеет много значений: это может быть обычная модель с 9 до 5, но это также может быть младший студент колледжа, управляющий своими классами, родитель-домохозяйка, отвечающий за каждую деталь семейной жизни, или предприниматель одновременно балансирует несколько новых проектов. Где бы вы ни входили в этот спектр, категория «рабочие материалы» включает в себя то, что вам нужно делать каждый день по работе.

«Ты что-то делаешь» (он же забавный материал !) — это все, что вам нужно или хотите, чтобы делал каждый день.И вы хотите выполнять эти задачи, потому что они важны для вас, будь то умственно, физически, духовно или эмоционально.

Эта категория «ты набиваешь» не менее важна , чем категория «работаешь». При этом, когда жизнь становится напряженной, ее часто отодвигают на второй план.

Именно поэтому я включаю категорию «вы что-то наполняете» в наш повседневный процесс; он важен для нашего эмоционального и физического благополучия и поэтому заслуживает равного внимания в нашей повседневной деятельности.

Так как же нам создать нашу рутину с этими двумя разными категориями? Давайте займемся этим шаг за шагом, начиная с рабочего дня.

«Рабочий»

Прежде чем мы начнем планировать детали, давайте сначала составим список регулярных задач, которые вы выполняете каждый день. У всех это будет выглядеть по-разному, но в целом процесс один и тот же.

Некоторые из этих задач довольно просты: проверка электронной почты, ответ на голосовую почту, оценка домашнего задания и т. Д.Однако есть и другие вещи, которые не совсем черно-белые:

Вы: «Но, Паула, я не выполняю одинаковых задач каждый день. Я преподаю во вторник и пятницу, у меня есть собрания преподавателей по четвергам, я встречаюсь со своей группой писателей по понедельникам… »

Хорошо. Я слышу тебя. Без проблем.

Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Вы можете не делать то же самое, что и каждый день, но держу пари, что вы делаете то же самое, что и , внутри общей категории каждый день.

Учителя, вы работаете над подготовкой к урокам каждый день? Деловые люди, вы общаетесь с клиентами каждый день? Блогеры и предприниматели, делаете ли вы какую-то из рекламы / продвижения в блогах каждый день? Домоседы, родители, вы работаете по содержанию дома (стирка, посуда, полы, постельные принадлежности) каждый день?

Я так и думал.

Создайте свой список

Итак, рассмотрите все различные проекты, над которыми вы работаете каждую неделю, поместите эти конкретные задачи в более крупные категории и создайте список своих ежедневных задач.Мой выглядит так:

• Ответить на электронные письма
• Подготовка к уроку
• Оценка
• Исследования / Письмо
• Встречи

Пиковая производительность

Теперь, когда у вас есть список, следующий шаг — определить, в какое время дня вы наиболее продуктивны. У всех есть свое * пиковое * время дня, а также свое время суток: «Мне нужны зубочистки, чтобы держать глаза открытыми» (для меня это время между 15:00 и 16:00)

Зная, в какое время вы работаете лучше всего, вам будет легче составить график.

Создайте это расписание

Хорошо, вы знаете свой список общих задач и выделили пиковые периоды продуктивности в течение дня. Пришло время составить этот график.

Посмотрите на свой список дел. Помня о периоде максимальной продуктивности, начните планировать свой рабочий распорядок.

Я рекомендую разбивать ваш день на 30 или 60 минут с перерывами между ними 5-10 минут. Заполните часы рабочего дня списком дел и сконцентрируйтесь на самых сложных задачах в часы максимальной продуктивности.

Так вот, применение этого подхода на практике поначалу может показаться странным, потому что вы не можете закончить все за один присест. Вместо этого, когда вы достигнете конца своего временного блока, гордитесь тем, чего вы достигли. Затем переходите к следующему заданию.

* Помните, * вам не нужно беспокоиться, если вы не делаете все за один присест; Вы знаете, что можете вернуться к нему завтра в то же время. Почему? Потому что это ежедневной рутины.

Давайте конкретизируем

Напоминаем, что, хотя вы создали более широкие категории для определения своего распорядка дня, вы всегда можете уточнить его, когда составите список дел на день.Например, взгляните на мой распорядок дня по сравнению с моим конкретным ежедневным списком:

Распорядок дня

• 8: 00-9: 00 Исследования
• 9: 10-10: 10 Исследования / Письмо
• 10: 20-11: 00 Подготовка к уроку
• 11: 00-11: 30 Обед (я знаю — очень рано … но встаю в 4:15, так что к 11:00 я голоден — ха!)
• 11: 30-12: 30 Подготовка к уроку
• 12: 40–1: 10 Оценка
• 1: 20–1: 50 Электронная почта
• 2: 00-3: 00 Встречи
• 3: 00–3: 30 Все равно что

Дело понедельника

• 8: 00-9: 00 Исследования — прочтите книгу Копленда
• 9: 10-10: 10 Исследования / Написание — развернуть главу 2
• 10: 20-11: 00 Подготовка к классу — часы работы и обзор чтений за неделю.
• 11: 00-11: 30 Обед
• 11: 30-12: 30 Подготовка к уроку — подготовьте лекцию вторника
• 12: 40-1: 10 Оценочные работы
• 1: 20–1: 50 Электронная почта
• 2: 00-3: 00 Встречи — CTL Встреча
• 3: 00–3: 30 Все равно что

Зная конкретно , что вам нужно выполнять каждый день и в какое время вы будете уделять каждую задачу, вы не тратите время на размышления: «Над чем мне работать дальше?» Более того, распознавая, когда вы достигли максимальной производительности, вы повышаете свою эффективность и достигаете большего с каждым днем.

Ладно, это «рабочий материал». А как насчет того, что «ты ешь?» А как насчет других часов дня, когда вы не на работе? Это самое интересное.

«Ты набиваешь»

И перед сном, и по утрам я просил вас подумать о вещах, которые вы хотели бы делать чаще в своей жизни, но чувствуете, что у вас нет времени.

Угадайте что, я хочу еще раз спросить вас о том же для вашей повседневной жизни.

• Что делает вас счастливым?
• Есть ли какие-то занятия, которые помогут вам расслабиться после долгого дня?
• Что заставляет вас чувствовать себя живым?
• Когда вы чувствуете себя наиболее любимым и спокойным?

Найдите минутку и посмотрите свои ответы на вышеуказанные вопросы. Это то, что вам нужно в жизни каждый день. Для того, чтобы изо дня в день оставаться сильными в своей «работе», у ВАС должно быть время. Теперь я понимаю, что было бы нереально вписывать все вышеперечисленные ответы в свой распорядок дня каждый день.

Но, как и раньше, давайте немного отступим. Давайте разберем список «все, что вам нужно» на три большие категории:

• Что заставляет меня чувствовать себя хорошо физически?
• Как я могу чувствовать себя хорошо морально?
• Что помогает мне эмоционально хорошо себя чувствовать?

Если вы можете отвечать на эти три вопроса каждый день, вписывая их в свой распорядок дня, вы на пути к одной из самых важных задач: заботиться о себе.

Помните — из пустой чашки нельзя наливать. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Создайте свою рутину «я»

Итак, снова используйте эти три вопроса в качестве взаимозаменяемого шаблона для повседневной жизни. Мой понедельник может выглядеть так:

• 4: 00-5: 00: Физические упражнения — Ходьба: прогуляйтесь с Бруно
• 5: 30-6: 30: Эмоциональные — Связи: приготовить ужин с Райаном
• 7: 30-8: 30: Мысленное — Прочтите: Следите за последними сообщениями моих любимых блоггеров.

  No related posts.