Эустресс и дистресс это: Стресс не всегда бывает во вред (обзор понятий «дистресс» и «эустресс»)

Стресс не всегда бывает во вред (обзор понятий «дистресс» и «эустресс»)

Наиболее общим и универсальным психологическим правилом

борьбы со стрессами является осознание того, что стресс – это не то,

что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Пшеничнов М.В., психолог

 

Слово «стресс» за последние годы стало использоваться в лексиконе русских людей всё чаще и чаще. Любую ситуацию, выходящую за рамки привычного образа жизни, принято считать стрессовой, но давайте разберемся, так ли это на самом деле, и дадим определение понятию «стресс».

Стресс (в переводе с англ. stress — напряжение) — это не просто душевное волнение или нервное напряжение, а, в первую очередь, универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Они могут быть как физиологическими – чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных температур, так и психологическими – информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке.

Выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Эустресс имеет два значения: 1. «стресс, вызванный положительными эмоциями»; 2. «несильный стресс, мобилизующий организм». По сути, эустресс — это благополучное преодоление действия стрессора, стабилизация и увеличение ресурсов организма. Тем временем, дистресс — это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Дистресс — это неблагополучное преодоление действия стрессора, истощение ресурсов организма и нарушение здоровья.

Прежде, чем научиться способам преодоления стресса, попробуем оценить свое состояние при помощи методики диагностики состояния стресса авторства Кристиана Шрайнера:

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно. Постарайтесь быть честным по отношению к себе и своему состоянию.

Утверждения.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо, если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Интерпретация полученных результатов. Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие этого страдают окружающие и вы сами. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе сейчас ваша главная жизненная задача.

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, мы беспокойны, критичны к себе и близким, наши жизненные ресурсы постепенно истощаются. Чтобы с этим справиться, необходимо обладать такой способностью, как стрессоустойчивость, отвечающей за адекватные реакции на стрессовые факторы, и уметь справляться с различного рода нагрузками.

В современном мире высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для большинства профессий и необходимое условие для протекания стабильной жизнедеятельности человека.

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности человека противостоять ему и от умения управлять своим эмоциональным состоянием в сложной ситуации. В зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической. Например, в одной и той же ситуации кто-то задействует свои психологические ресурсы для решения проблемы и испытает «хороший» стресс – эустресс, другой же – не в состоянии правильно оценить ситуацию, а при попытке избежать ее решения, оказывается в состоянии дистресса, так называемого «плохого стресса».

Итак, что нужно делать, если вы чувствуете истощение собственных ресурсов, чрезмерное беспокойство и напряжение.

1. Пройдите диагностику состояния стресса (смотрим выше) – ее результат может стать для вас хорошей мотивацией для работы над собой.

2. Используйте ауторегуляцию дыхания. Научитесь дышать правильно — диафрагмально. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Положите одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках у вас все получится.

3. Относитесь к себе снисходительнее. Самобичевание и постоянная критика себя, как неудачника – прямой способ заработать хронический стресс.

4. Умейте переключаться. Во время работы потратьте пять или десять минут на что-нибудь интересное. Исследования психологов показывают, что если человек «переключается» на решение какой-то интересной задачи на короткое время, он эффективно «перезагружает» свой мозг и через короткое время может вернуться к более кропотливой работе.

«Проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее, от занавесок до скрепок, сосредоточьтесь на каждом из них.

5. Добавляйте «где» и «когда» в список задач. Если всегда добавлять в планирование четкое место или время, то возможность того, что задача будет выполнена, увеличиваются в несколько раз. Поэтому если у вас в блокноте записано «позвонить Светлане», срочно исправьте на «позвонить Светлане в 12.00», тогда шансы того, что вы действительно позвоните, возрастут. Следовательно, уменьшится и стресс из-за переживаний о несделанном.

6. Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.

7. Старайтесь не копить в себе напряжение и негатив – они разрушают изнутри. Важно уметь правильно дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в физическое действие.

8. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Например, если вы боитесь выступать перед людьми, ищите повод регулярно выступить перед коллегами, родными и малознакомыми людьми.

9. Постарайтесь не игнорировать тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста, который поможет вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости.

При необходимости справиться с предстоящим стрессом вследствие неожиданного неприятного события, используйте пси-методы:

– Метод полной рационализации предстоящего события.

Он заключается в многократном мысленном выполнении предстоящих действий с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущих ситуаций и действий в предстоящих условиях.

– Метод имитационной игры. Его смысл в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. В результате этого могут быть сняты мешающие вам зажимы психики и уменьшен предситуационный страх.

– Метод избирательной нормативной ретроспекции. Заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Если вы будете относится к себе с пониманием и ответственностью, вы научитесь преодолевать трудности, справляться со своими негативными эмоциями, понимать человеческие настроения, а также проявлять выдержку и такт в сложной ситуации.

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Мы стал­ки­ва­ем­ся с по­ло­жи­тель­ным стрес­сом, ко­гда вы­хо­дим из зоны сво­е­го ком­фор­та. Но­вый опыт вы­зы­ва­ет чув­ство при­ят­но­го вол­не­ния, удо­вле­тво­ре­ния и при­да­ет уве­рен­ность в себе.

Эус­тресс — наш ча­стый спут­ник в по­все­днев­ной жиз­ни, но мы не все­гда уме­ем его опо­знать. Вот несколь­ко при­ме­ров.

На ра­бо­те

Клас­си­че­ский при­мер: вы ра­бо­та­е­те над про­ек­том, в ко­то­ром мо­же­те по­ка­зать свои силь­ные сто­ро­ны, на­брать­ся но­во­го опы­та и со­вер­шить нечто бо­лее слож­ное, чем обыч­но. Толь­ко вы не долж­ны быть пе­ре­гру­же­ны, а дед­лайн — вне­зап­ным.

Са­мо­раз­ви­тие

В про­цес­се при­об­ре­те­ния но­вых на­вы­ков мы неред­ко встре­ча­ем­ся с неожи­дан­ны­ми вы­зо­ва­ми. С од­ной сто­ро­ны, про­цесс обу­че­ния вдох­нов­ля­ет и увле­ка­ет, с дру­гой — нам при­хо­дит­ся мно­го ра­бо­тать, ис­прав­лять ошиб­ки и по­рой даже пре­одо­ле­вать себя. Но если в кон­це ваши уси­лия оку­па­ют­ся, то вы чув­ству­е­те об­лег­че­ние и гор­дость.

Пу­те­ше­ствия

Пу­те­ше­ствия все­гда свя­за­ны со стрес­сом — неиз­вест­ная мест­ность, незна­ко­мая куль­ту­ра, непо­нят­ные обы­чаи. В то же вре­мя нами ру­ко­во­дит лю­бо­пыт­ство, ко­то­рое тол­ка­ет нас к ак­тив­но­му изу­че­нию но­вой стра­ны и по­мо­га­ет рас­ши­рить ми­ро­вос­при­я­тие.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки

Ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки: про­беж­ки, пла­ва­ние, джоггинг и за­ня­тия в спор­тив­ном зале — от­лич­ный спо­соб раз­вить силу воли и вы­нос­ли­вость. Уста­лость по­сле ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки все­гда со­про­вож­да­ет­ся удо­вле­тво­ре­ни­ем и хо­ро­шим са­мо­чув­стви­ем.

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

• учи­те каж­дый день что-ни­будь но­вое;
• ста­рай­тесь вы­хо­дить за рам­ки при­выч­но­го и ком­форт­но­го во вре­мя ра­бо­ты, на­при­мер, освой­те но­вые на­вы­ки или возь­ми­те до­пол­ни­тель­ную за­да­чу;
• за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми;
• на­учи­тесь ста­вить себе ам­би­ци­оз­ные цели — вы­пол­ни­мые, но тре­бу­ю­щие от вас твор­че­ско­го под­хо­да или уси­лен­ной тре­ни­ров­ки.

Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс).  Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод.  Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это  эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.

Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром  четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.

Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может  вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.

Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную  систему. В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.

Умереть от счастья?

И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно  умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…

Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные,  могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка  может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска  в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически  становятся пациентами кардиологов. Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к   сердечному приступу, даже смертельному.

К счастью, эустресс все же  гораздо чаще  позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.

Как мы переживаем стресс

Для большей наглядности ученые описали три основных типа  реакции на стресс, точнее, на дистресс.

• «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
• «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
• «Лев». Соответствуя названию,  львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.

Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя  путь.

Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации?  Как долго все это придется терпеть?».

Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде,  стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но  взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.

Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как  «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости:  «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся  силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую. 

То, что нас не убивает, делает нас сильнее?

На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше  руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.

Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону,  может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга.  Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.

У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели  повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.

Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем.  В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».

Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.

Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.

Подробнее о защите от стресса читайте в материалах  «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».

экспериментальные подходы, клинические параллели, патофизиологические основы – тема научной статьи по клинической медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ЭУСТРЕСС, ДИСТРЕСС И СУПЕРСТРЕСС КАК ВАРИАНТЫ ТЕЧЕНИЯ СТРЕССА: ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ПОДХОДЫ, КЛИНИЧЕСКИЕ ПАРАЛЛЕЛИ,

ПАТОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Михайлис А. А.

Ставропольская государственная медицинская академия, афедра патофизиологии, г. Ставрополь

Проблема стресса была и остается одной из актуальнейших медико-биологических и социальных проблем. По современным представлениям, стресс — это типовой патологический процесс, в основе которого лежит сложившаяся в ходе эволюции неспецифическая генерализованная реакция целостного организма на воздействие сверхсильного раздражителя, представляющая собой результат интегрального взаимодействия комплекса реципрокных факторов и механизмов, образующих стресс-реализующую и стресс-лимитирующую системы.

Еще Г. Селье была описана стадийность стресса. Он выделял три стадии: тревоги, резистентности, истощения. При этом в первую и третью стадии преобладает катаболизм, а во вторую — анаболизм. Однако далеко не все стрессы доходят до третьей стадии. Если бы каждый стресс, развивающийся в организме в процессе взаимодействия с факторами среды, закономерно заканчивался истощением, то ни о каком адаптогенном эффекте стресса не могло бы быть и речи.

В то же время представляется необходимым четко терминологически разграничить варианты течения стресса, когда он завершается повышением адаптационного потенциала организма, т. е. достигает стадии резистентности и останавливается на ней, а когда — истощением. Думается, что наиболее подходят для этого уже известные термины «эустресс» и «дистресс».

Вместе с тем, надо заметить, что в реальной клинической практике довольно часто приходится встречаться с еще одним вариантом динамики стресса, который связан с особенностями течения той или иной нозологической формы, в частности, с осложненным течением. Достаточно распространенной является ситуация, когда какое-либо острое заболевание, будь то хирургическая патология, например, холецистит или прободная язва желудочно-кишечного тракта, либо терапевтическая, например, пневмония или инфаркт миокарда, внезапно возникнув, приобретает наклонность к быстрому прогрессированию в связи с развитием разного рода осложнений, нередко закономерно приводя к летальному исходу. Вполне очевидно, что стресс, сопровождающий такие состояния, явно не успевает дойти до стадии резистентности, коль скоро адаптационные возможности организма оказываются преждевременно исчерпанными. Столь же очевиден и тот факт, что новое повреждение, возникающее в организме в связи с осложнением, вновь запускает стресс-реакцию с самого начала, т.е. со стадии тревоги. Недаром гиперкатехоламинемия и гиперкортизолемия в первые сутки от начала процесса являются показателями тяжести процесса и предикторами осложненного течения, в том числе и неблагоприятного исхода.

Возникает вопрос: каким термином обозначить такой вариант течения стресса? Думается, что наиболее подходит для этого термин «суперстресс», который вполне естественным образом перекликается с давно известным из ин-фектологии термином «суперинфекция» (заболел — не выздоровел — снова заболел). К тому же, Селье описывал и определенную временную организацию стресса. Так, первая стадия стресса — стадия тревоги — формируется в течение 4-6 часов после воздействия и продолжается 24-48 часов.

Занимаясь изучением динамики кислотоустойчивости эритроцитов (КУЭ) при стрессе, мы обнаружили фазовый характер ее изменений: в течение 30-180 минут после воздействия происходит снижение КУЭ, а затем подъем до величин, отражающих масштаб повреждения — чем оно больше, тем выше прирост КУЭ. Максимальной КУЭ остается в течение 24-48 часов, затем при благоприятном течении постагрессивного периода постепенно снижается. Фазовый характер динамики КУЭ при стрессе (падение-подъем-падение) рассматривается нами как проявление типовой реакции системы эритрона на повреждение в рамках стресс-реакции, которая в данном случае протекает по типу эустресса. Отсутствие снижения либо повышение КУЭ через 48 часов после манифестации процесса говорит о наличии осложнения.

Подобная динамика описана нами у крыс при иммобилизационном, операционном, гипоксическом, магнитном, коронарогенном, лекарственном, воспалительном стрессах, а также у больных кардиологического (острая коронарная недостаточность в виде нестабильной стенокардии, р-позитивного и р-негативного инфаркта миокарда) и хирургического (послеоперационный период при грыжесечении, аппендэктомии, холецистэктомии) профилей. Особая динамика КУЭ имеет место и в эксперименте при многократном воздействии повреждающего агента. Она аналогична динамике КУЭ у людей при осложненном течении постагрессивного периода. Так, при ежедневной восьмичасовой иммобилизации крыс в камерах в течение нескольких дней происходит прогрессирующее изо дня в день нарастание КУЭ. В другой серии экспериментов происходила смена стрессора: магнитная буря — иммобилизация — острая гипобарическая гипоксия — введение раствора адреналина — произведение лапаротомного разреза — подкожная инъекция скипидарной эмульсии. Однако принципиальной разницы в динамике КУЭ в обоих сериях отмечено не было: до тех пор, пока действовал стрессор, КУЭ не снижалась. Таким образом, для экспериментального моделирования суперстресса приемлемы оба подхода.

Как известно, стадия истощения стресса характеризуется атрофией надпочечников и уменьшением чувствительности тканей к их гормонам на фоне общих дистрофических сдвигов и полиорганной недостаточности. Однако для таких изменений необходимо определенное время, и стресс в данной ситуации носит, как правило, хронический характер (сверхдлительное воздействие). Более того, при этом всегда имеет место той или иной степени выраженности стадия резистентности. И именно такой его вариант следует именовать дистрессом.

Материалы! IX международного конгресса «Здоровье и образование в XXI веке» РУДН, Москва

Тогда как в острых случаях при его непрерывно рецидивирующем течении речь идет о суперстрессе. Стадия резистентности при этом отсутствует. Учитывая, что в основе стресса лежит диалектическое взаимодействие стресс-реализующей и стресс-лимитирующей систем, развитее суперстресса, по-видимому, следует связывать с острой недостаточностью стресс-лимитирующих механизмов. Патогенетическая терапия в данном случае должна быть направлена на ограничение эффектов стресс-реализующей системы и потенцирование эффектов системы стресс-лимитирующей.

ЛИТЕРАТУРА

1. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2007. Т. 9. № 4.

2. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2006. Т. 8. № 4.

3. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2005. Т. 7. № 4.

4. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2004. Т. 6. № 4.

5. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2003. Т. 5. № 4.

6. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2002. Т. 4. № 4.

7. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2001. Т. 3. № 4.

8. Журнал научных статей. Здоровье и образование в XXI веке. 2000. Т. 2. № 4.

9. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: Шр://е-pubmed.org/isu.html. 2007. Т. 9. № 12.

10. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2006. Т. 8. № 12.

11. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: Ы1р://е-pubmed.org/isu.html. 2005. Т. 7. № 12.

12. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2004. Т. 6. № 12.

13. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2003. Т. 5. № 12.

14. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2002. Т. 4. № 12.

15. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2001. Т. 3. № 1.

16. Электронный научно-образовательный вестник «Здоровье и образование в XXI веке». ЦКЪ: http://e-pubmed.org/isu.html. 2000. Т. 2. № 1.

Материалы! IX международного конгресса «Здоровье и образование в XXI веке» РУДН, Москва

Эустресс, стресс и дистресс. методы профилактики стресса Общ…

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общиенеспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^{) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response) .}

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^{, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.}

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Позже Селье ввел дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

сли посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причем возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью.

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг дает команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма.

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передается в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передает двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передается в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г. ^{предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.}

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму ^{(кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):}

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун ^{предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.}

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Он также использует работы Каррела^[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропныелекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии^[12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга^[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[14].

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Эустре́сс означает полезный стресс — психологический, физический, или биохимический/радиологический. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор. Эустресс возникает, когда индивид воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Это может зависеть от текущих ощущений контроля, желательности, местоположения и времени стрессора. Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. Противоположный, негативный ответ на стресс называется дистрессом.

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и ее эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться^[15].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Хороший, плохой, злой: какой стресс мы испытываем?

«Хороший» стресс — эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший», «настоящий») — благоприятный стресс, стимулирующий способности к адаптации. Возникает, когда нужно преодолеть условное препятствие. Возможно, вы вспомните это чувство: добежать на втором дыхании последние километры марафона, сдать экзамен по английскому, выступить на большую аудиторию. Или впервые полететь самолетом. Сделать что-то challenging — непростое и очень для вас важное.

В такие моменты учащается пульс, тело мобилизуется. Так проявляется стрессовая реакция: организм собирает все ресурсы, чтобы быстрее отреагировать на внешние факторы. Подробно о работе стресса в отдельной статье. Однако при «хорошем» стрессе возникают еще и ощущение подъема в процессе события и приятное «послевкусие» после.

Эустресс отличается от «плохого» стресса тем, что:
1) это непродолжительная реакция, спадает после стрессового события;
2) действия в нем происходят не из страха и угрозы, а из стремления к лучшему — человек рискует, чтобы получить новый навык, повысить качество своей жизни, позаботиться о других и т. д.;
3) для эустресса нужен вызов — при этом степень значимости и эмоциональный окрас одного и того же события будут для разными для каждого человека, все субъективно.

«Плохой» стресс — дистресс

Дистресс (перевод с англ. distress — «горе», «истощение») — неблагоприятный, как правило, хронический стресс. Он истощает ресурсы организма, ломает механизмы адаптации. Если долго находиться в таком состоянии, это может привести к болезням.

Причиной дистресса могут быть постоянные переработки, проблемы со сном, частые конфликты с близкими, длительные переживания на фоне жизненных событий и другое. Причем стресс не обязательно должен быть высоким — по шкале от 1 до 10 это может быть что-то среднее, на 3-4 балла. Но постоянное.

У «хорошего» стресса есть завершение, он кратковременный. Дистресс же может длиться долго — именно это подрывает все системы организма. Интенсивная нагрузка на сердце, проблемы с ЖКТ, недостаток сна — все это приводит к ослаблению организма. Если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания.

Особенности дистресса в том, что:
1) проблема не в самом стрессе, а в том, что цикл стресса остается незакрытым — невозможно жить в постоянном режиме «на пределе», нужно отдыхать, восполнять ресурс;
2) события, с которыми связан дистресс, человек воспринимает, как негативные;
3) это субъективное восприятие объективных обстоятельств — получается, для выхода из стресса можно поменять либо обстоятельство, либо его восприятие.

Как помочь себе при стрессе?

Если вы заметили у себя признаки длительного стресса, попробуйте определить его причины. Возможно, это связано с питанием, работой или чем-то другим. Не нужно оставаться со стрессом «один на один»: обратитесь за помощью к близким, сообщите своему психотерапевту.

Чаще вспоминайте счастливые моменты жизни — это активизирует гормоны счастья. Регулярные занятия майндфулнес помогают снизить уровень стресса. Включите в ежедневный график 15-минутные практики для расслабления и улучшения контакта с телом. О техниках майндфулнес для работы со стрессом написали в другой статье.

Типы стрессоров (Эустресс против дистресса)

Мы упоминали об этом ранее и заслуживают повторения: стресс — это не всегда плохо. Стресс — это просто реакция организма на изменения, создающие налоговые требования. Ранее упомянутый доктор Лазарус (основанный на работе доктора Селье) предположил, что существует разница между эустрессом, который обозначает положительный стресс, и дистрессом, который относится к отрицательному стрессу. В повседневной жизни мы часто используем термин «стресс» для описания негативных ситуаций.Это заставляет многих думать, что любой стресс вреден для вас, что не соответствует действительности. Эустресс, или положительный стресс, имеет следующие характеристики:

• Мотивирует, сосредотачивает энергию
• Краткосрочная
• Мы воспринимаем наши способности справляться с трудностями
• Впечатляет
• Повышает производительность

Напротив, дистресс или отрицательный стресс имеет следующие характеристики:

• Вызывает беспокойство или беспокойство
• Может быть краткосрочным или долгосрочным
• Воспринимается за пределами наших возможностей справиться
• Неприятно
• Снижает производительность
• Может привести к психическим и физическим проблемам

Довольно сложно разделить факторы стресса на объективные списки: те, которые вызывают эустресс, и те, которые вызывают дистресс, потому что разные люди будут по-разному реагировать на определенные ситуации.Однако, обобщая, мы можем составить список факторов стресса, которые, как правило, воспринимаются большинством людей как отрицательные или положительные в большинстве случаев.

Примеры негативных факторов личного стресса:

• Смерть супруга
• Подача заявления о разводе
• Потеря связи с близкими
• Смерть члена семьи
• Госпитализация (себя или члена семьи)
• Травма или болезнь (сам или член семьи)
• Жестокое обращение или пренебрежение
• Разлучение с супругом или преданным партнером
• Конфликт в межличностных отношениях
• Банкротство / Проблемы с деньгами
• Безработица
• Проблемы со сном
• Детские проблемы в школе
• Проблемы с законом

Примеры положительных факторов личного стресса:

• Получение повышения по службе
• Начало новой работы
• Брак
• Покупка дома
• Рождение ребенка
• Переезд
• В отпуск
• Праздничные сезоны
• Выход на пенсию
• Посещение учебных занятий или изучение нового хобби

Проблемы, связанные с работой и трудоустройством, такие как перечисленные ниже, также являются частыми причинами бедствий:

• Чрезмерная потребность в работе
• Отсутствие гарантий занятости
• Конфликты с товарищами по команде и руководителями
• Недостаточные полномочия, необходимые для выполнения задач
• Отсутствие необходимой подготовки для выполнения работы
• Проведение презентаций перед коллегами или клиентами
• Непродуктивные и отнимающие много времени встречи
• Расписание поездок

Стрессоры не всегда ограничиваются ситуациями, когда некоторая внешняя ситуация создает проблему.Внутренние события, такие как чувства, мысли и привычное поведение, также могут вызывать негативный стресс.

Общие внутренние источники бедствия включают:

• Страхи: (например, страх полета, высоты, публичных выступлений, общения с незнакомцами на вечеринке)
• шаблонов повторяющихся мыслей:
• Беспокойство о будущих событиях (например, ожидание результатов медицинского обследования или реструктуризация работы)
• Нереалистичные ожидания перфекциониста

Привычные модели поведения, которые могут привести к стрессу, включают:

• Превышение графика
• Отсутствие напористости
• Промедление и / или неспособность планировать наперед

Eustress and Distress — О, она светится

Когда цели полезны, а когда разрушительны?

Что такое хороший вызов, а какой отрицательный?

Где провести черту?

[ Источник изображения ]

Шелли подняла этот наводящий на размышления вопрос, которым, как я думал, я поделюсь со всеми вами:

«Моя проблема в том, чтобы оставаться в месте, где я горжусь собой (и продолжаю в том же духе), и мне не нужно искать что-то еще, что можно было бы улучшить.

Я пытаюсь найти хорошие способы направить свой перфекционизм (прямо сейчас я работаю над тем, чтобы есть больше овощей, потому что это здоровая цель, на которой нужно сосредоточиться), но мне трудно не смотреть на свой желудок и не задумываться, как трудно было бы получить 6 упаковок.

Это нехорошо для меня b / ca) Пару месяцев назад я не хотел 6 упаковок, б) Мне было бы ОЧЕНЬ сложно получить 6 упаковок — Я девочка в форме яблока, и подозреваю, что я Мне пришлось бы опуститься ниже моего текущего (идеального) веса, чтобы получить его — и я рационально знаю, что это не стоит того, чтобы быть нездоровым, и c) После того, как я получил 6 упаковок, какую безумную цель я бы поставил перед собой следующий?

Я знаю, что это будет что-то — мне всегда есть чем заняться.
Я действительно хотел бы вырваться из этого цикла и просто быть счастливым, поддерживая хорошее состояние здоровья и физической формы, в котором я сейчас нахожусь ».

Это отличный вопрос, не правда ли? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, много борются с этим вопросом.

Как мы узнаем, что программа самосовершенствования зашла слишком далеко?

Каждый раз, когда я задаю себе подобные вопросы, я всегда вспоминаю психологическую теорию Ганса Селье (1975) .

Ганс Селье придумал два разных термина для обозначения стресса: Eustress и Distress.

1. Eustress определяется как положительный тип стресса, улучшающий наше функционирование. Это здоровая форма стресса, которая вызывает у нас положительные эмоции и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Префикс слова (‘eu’) является греческим и означает «хорошо» или «хорошо».

Примером Eustress может быть сложное рабочее задание, которое не воспринимается как слишком сложное или слишком легкое. Другой пример — силовая тренировка.

Еще несколько примеров Eustress:
A) Острые ощущения при просмотре фильма ужасов
B) Волнение от победы в гонке
C) Выполнение задачи
D) Радость, испытанная во время поездки на американских горках
E) Ощущение счастья при рождении ребенка
F) Волнение при вступлении в брак

[Источник]

2.С другой стороны, дистресс — это отрицательная форма стресса — та, которую мы чаще всего связываем со стрессом. Это определяется как постоянный стресс, который не проходит, несмотря на все наши усилия. Эта форма стресса может быть хронической и изнурительной для человека. Это может привести к тревоге, депрессии и абстиненции, которые являются симптомами предполагаемого поражения.

Примером стресса может быть травма, которая лишает нас возможности заниматься спортом, смерть любимого человека, непоступление в колледж по нашему выбору или потеря работы.

Это обычные вещи, которые мы можем ассоциировать с негативным стрессом.

Однако, в зависимости от нашего мировоззрения, многие цели и задачи, которые мы ставим перед собой, могут начаться невинно как Эустресс, а затем со временем могут превратиться в беду.

Например, в начале 2009 года я поставил перед собой высокую цель — пробежать 1000 миль в этом году. Я и не подозревал, что всего через две недели января 2009 года я получу тяжелую травму паха, из-за которой я не буду заниматься спортом на целых 2 месяца.Цель пробежать 1000 миль изначально была формой Eustress, потому что я был взволнован этим, и это послужило для меня положительной формой мотивации в течение первых двух недель января. Однако, как только я был ранен, цель стала огромной формой страдания, которая нависла над моей головой, как темная грозовая туча. По мере того как проходила каждая неделя, когда я не копил мили, напряжение моей цели становилось все хуже и хуже.

В этот момент моя цель явно стала чем-то отрицательным в моей жизни. Из-за этого мне пришлось пересмотреть свою цель.Оказалось, что я смирился со своей травмой и решил, что сменить цель — более чем нормально. Я понял, что пробег 1000 миль в год не состоится и, вероятно, это невыполнимая цель, учитывая мою склонность к травмам!

Когда я переоценил свою цель, я почувствовал себя намного лучше и почувствовал себя свободным. Когда я вернулся к бегу, я испытал гораздо больше Эустресс. Например, я немного беспокоюсь и очень взволнован, чтобы увидеть, смогу ли я пробежать 10-километровую гонку 14 июня. Я мотивирован и рад своей цели.Вот откуда я знаю, что он здоровый, а не то, что меня расстраивает.

Мой вам совет, Шелли, задавайте себе такие же вопросы. Являются ли цели, которые вы ставите перед собой, позитивными и мотивирующими? Я предполагаю, что цели, которые вы ставите перед собой, начинают превращаться в форму бедствия в вашей жизни.

Если рассматриваемое поведение отрицательно влияет на какую-либо область вашей жизни, то, вероятно, его нужно изменить!

В комментарии Шелли я чувствую ее беспокойство и давление в связи с целями, которые она ставит перед собой.Я думаю, что каждый раз, когда вы чувствуете негативное давление со стороны своих целей, пора пересмотреть их. Мне не кажется, что вы можете просто «наслаждаться» и ценить свое здоровье таким, какое оно есть сегодня. Я думаю, что всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, вам нужно задать себе несколько вопросов:

1. Почему вы ставите эту цель?
2. Почему вы чувствуете необходимость меняться?

3. Что будет, если вы не достигнете своей цели?

4. Что бы произошло, если бы вы не пытались достичь этой цели и просто продолжали жить своей жизнью?

5.Если вы достигнете этой цели, как это изменит вашу жизнь? Как это изменит вашу личность?

Я думаю, что эти вопросы помогут вам глубже задуматься о том, почему вы постоянно хотите улучшить себя.

С учетом сказанного, я считаю, что задачи по самосовершенствованию могут быть полезными — ЕСЛИ они умеренные, а не чрезмерные и не вызывают у вас стресса!

Только вы можете знать это сами!

Сегодняшний вопрос: постоянно ли вы ставите перед собой цели? Становилось ли это когда-нибудь негативным в вашей жизни? В вашей жизни ваши цели имеют тенденцию быть «эустрессом» или «бедствием»?

У меня ОЧЕНЬ еще есть что сказать по этой теме, так что будет несколько сообщений!

«Счастье — не блестящий апогей после многих лет жестокой борьбы и беспокойства.Это долгая череда мелких решений, чтобы просто быть счастливым в данный момент ».

~ Д. Уолтерс

Эустресс против дистресса против стресса: как узнать разницу

Автор: Маргарет Вак

Обновлено 28 августа 2020 г.

Что такое Эустресс?

Eustress — это термин, обозначающий положительный стресс, который может оказать благотворное влияние на вашу жизнь.«Eu» — это приставка, означающая «хорошо» или «хорошо», также используется в таких словах, как «эйфория» и «панегирик». Eustress может относиться к проблемам в работе и жизни, которые заставляют нас расти и совершенствоваться. Эти позитивные источники стресса могут мотивировать вас работать, чтобы достичь цели, выполнить задачу, или выйти за пределы своей зоны комфорта.

Источник: pixabay.com

Эустресс действует на все тело точно так же, как и другие виды стресса. Он укрепляет центральную нервную систему, делая нас более бдительными и внимательными.Одним из ключевых факторов эустресса является то, что он обычно возникает в ответ на конкретную ситуацию или задачу, которая является сложной, но в конечном итоге достижимой. В то время как другие виды стресса могут сохраняться, эустресс дает нам временный импульс, который помогает нам достичь того, к чему мы стремимся.

Что такое бедствие?

Дистресс — это негативная версия стресса, на которую ссылается большинство людей, когда они вообще говорят о стрессе. Бедствие, иногда неизбежное, обычно не очень хорошо с точки зрения психического здоровья.Хотя небольшое количество дистресса может иметь эффект, аналогичный эффекту эустресса, длительный дистресс может иметь множество нежелательных побочных эффектов. Постоянный стресс может оказать значительное негативное влияние на ваше здоровье и благополучие, особенно когда речь идет о повсеместном стрессе, вызванном работой или другими источниками.

Бедствие обычно характеризуется тем, что оно превосходит нашу способность справляться со стрессовыми обстоятельствами. Надвигающееся чувство стресса и беспокойства по поводу вещей, которые мы не контролируем, являются значительным фактором, способствующим стрессу.В то время как эустресс позволяет нам решать проблемы в позитивном ключе, страдания подчеркивают то, как мы бессильны перед лицом огромных препятствий. Бедствие также возникает после обычных событий, находящихся вне нашего контроля, таких как смерть любимого человека, крах романтических отношений, личная или профессиональная неудача.

Источник: rawpixel.com

Что такое стресс?

В то время как большинство людей используют термин «стресс» для обозначения исключительно дистресса, стресс — это общий термин, который может относиться к любому типу стресса, будь то хороший или плохой.Хотя о стрессе чаще говорят из-за его негативного воздействия на психическое здоровье, эустресс может быть столь же важным, поскольку помогает нам обрести уверенность в себе и достичь целей.

Преимущества Eustress

Eustress может иметь множество преимуществ с точки зрения личных достижений и психического здоровья. Eustress дает нам временный импульс, который нам необходим для выполнения стрессовых, но в конечном итоге захватывающих и позитивных действий. Если вы когда-либо испытывали стресс, но настроены оптимистично, когда создаете семью, начинаете новую работу или организуете еще одно большое изменение в жизни, вы испытали эустресс.Eustress позволяет нам справляться с вызовами новых ситуаций, не отвлекаясь от них.

Eustress также может значительно усилить наше чувство самоэффективности, которое относится к вере человека в свою способность достигать различных результатов в зависимости от своих действий. Это может сделать нас более подготовленными к преодолению трудностей, которые встречаются на нашем пути, как больших, так и малых. Психологи предполагают, что без какого-либо стресса людям будет скучно и они будут недовольны. Eustress — это золотая середина с точки зрения стресса, бодрости и бодрости, но без выхода за рамки наших возможностей.

Как включить Eustress в вашу жизнь

Ищете немного позитивного стресса в жизни? Eustress не только играет положительную роль в нашей жизни, но также помогает подготовить нас к более негативным видам стресса.

Выйди из зоны комфорта

Eustress часто является результатом того, что вы пытаетесь выйти за пределы того места, где вам комфортно, чтобы расти и меняться. Независимо от того, ищете ли вы проблемы физического, личного или профессионального характера, всегда полезно достичь своих целей.Благотворное влияние эустресса может помочь вам достичь новых целей и добиться прогресса во многих сферах вашей жизни.

Попробуйте новое

Источник: rawpixel.com

Если вам скучно и вы зашли в тупик, вам может понадобиться немного эустресса в вашей жизни в виде новых, сложных занятий, которые вас увлекают и вдохновляют. Попробуйте найти новое хобби или занятие, будь то увлекательный спорт, творческая дисциплина или даже немного времени, выделенное для изучения новых мест с друзьями и семьей.Волнение новых, иностранных впечатлений вызовет эустресс, а также множество положительных преимуществ.

Поставить цели

Eustress работает правильно, когда помогает вам в достижении ваших целей. Хорошая идея — ставить цели, которые немного недостижимы и требуют усилий для достижения. Хотя эти цели все еще должны быть в пределах разумного, важно стремиться к большему и лучшему, чтобы оставаться активным и вовлеченным.

Взгляд в будущее

Мечтайте по-крупному! Eustress лучше всего, когда вы с надеждой и оптимизмом смотрите в будущее. Мечтаете ли вы создать семью, подняться по служебной лестнице или просто достичь новых личных рекордов в тренажерном зале, смотреть в будущее в позитивном свете может помочь вам воспользоваться преимуществами эустресса и достичь своих целей. .

Негативные эффекты дистресса и стресса

В то время как эустресс может иметь положительное влияние как на ум, так и на тело, дистресс может иметь противоположный эффект.Важно следить за симптомами стресса и дистресса, чтобы при необходимости внести изменения или обратиться за помощью.

Утомляемость и вялость

Усталость и вялость — одни из наиболее распространенных симптомов стресса. Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам и чувствуете, что весь день отягощены, возможно, вы страдаете от негативных последствий стресса. Усталость затрудняет выполнение основных задач, которые могут казаться непосильными и невыполнимыми.

Гнев и раздражительность

Если вы когда-нибудь бросали на кого-нибудь в стрессовую минуту, вы знаете, как гнев может перерасти в стресс и тревогу. Если вы часто чувствуете гнев или раздражение, это может быть признаком дистресса. Когда вы страдаете от чрезмерного стресса, вам может казаться, что вы находитесь на гораздо более коротком предохранителе, и даже мелочи могут вас раздражать.

Изменения в режимах сна

Изменение режима сна — еще один частый признак стресса.У вас могут быть проблемы с засыпанием по ночам, ворочаться и ворочаться, и вы даже можете страдать от бессонницы. И наоборот, вы можете быть постоянно уставшими и спать гораздо чаще, чем обычно, часто в неурочные часы дня. Плохой сон часто может усугубить существующий стресс, что делает его особенно серьезным симптомом.

Чувство вины или безнадежности

Когда вы страдаете от длительного стресса и стресса, вы часто чувствуете себя виноватым и безнадежным.Поскольку вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, которые практически не можете контролировать, вы можете чувствовать вину за свои действия и быть бессильными для значимых изменений. Вина и безнадежность — частые побочные эффекты экстремального стресса.

Надежда справиться со стрессом

Страдаете ли вы от негативных последствий стресса и стресса? Хорошая новость заключается в том, что стресс невероятно распространен, и существует множество проверенных и проверенных методов смягчения последствий стресса.

Упражнение

Было доказано, что упражнения обладают мощным противодействием стрессу. Физические упражнения высвобождают в организм множество гормонов хорошего самочувствия, способствуя расслаблению и положительным эмоциям. Кроме того, упражнения помогают отвлечься от негативных или навязчивых мыслей. Физические упражнения также положительно утомляют тело, облегчая засыпание ночью.

Источник: pixabay.com

Изменения образа жизни

Вы можете внести в свою жизнь множество небольших изменений, которые помогут бороться со стрессом и тревогой.Помимо упражнений, также важно питаться здоровой, сбалансированной пищей и избегать наркотиков и алкоголя, которые могут еще больше усугубить ваши симптомы. Если вы чувствуете стресс и по-прежнему жаждете стимуляции, попробуйте выпить чашку чая, чтобы избавиться от беспокойства и способствовать спокойствию и сосредоточению.

Также важно определить факторы стресса в вашей жизни и попытаться уменьшить их, насколько это возможно. Хотя не всех стрессов можно избежать, иногда стоит внимательно взглянуть на свою жизнь, чтобы отсеять стрессовые ситуации и действия.Может быть, вы испытываете стресс из-за определенного человека и можете строить планы, чтобы избежать его, или, может быть, у вас стрессовое занятие и вы можете подумать о смене работы. Даже когда стресс является неизбежной частью жизни, вы все равно можете попытаться избежать ненужного стресса, если это возможно.

Обратиться за помощью

Если вы страдаете от неблагоприятных последствий стресса, дистресса или беспокойства, всегда полезно обратиться за помощью к профессионалу. Врачи и психиатры могут назначить лекарства для лечения стресса и беспокойства.Даже если вы испытываете стресс только при определенных обстоятельствах, например при полете в самолете, они могут работать с вами, чтобы найти решение, которое поможет вам управлять своим психическим здоровьем.

Врачи и терапевты также могут оказать неоценимую поддержку через свои терапевтические услуги. Терапия может быть отличным способом выразить свои мысли и чувства, получить второе мнение и выработать стратегии, которые помогут справиться со стрессом и тревогой в повседневной жизни. BetterHelp предлагает широкий выбор терапевтических онлайн-услуг, которые помогут вам управлять своим психическим здоровьем.Хотите узнать больше? Свяжитесь с нами сегодня!

Бедствие, Эустресс и стресс

Наша история

Бедствие, стресс и стресс

В чем разница между «дистрессом», «стрессом» и «эустрессом»?

• «Бедствие» — это крайняя тревога, печаль или боль.
• Я хочу жить там, где незнакомцы спешат помочь кому-то, кто попал в беду. (Сценарист Ян Макеван)
• «Стресс» — это то, что вызывает состояние напряжения или напряжения.Это также может означать придание важности чему-либо.
• Бог никогда не даст вам того, с чем вы не справитесь, поэтому не поддавайтесь стрессу. (Певица Келли Кларксон)
• «Эустресс» — полезный стресс.
• Когда мы играем в игры, мы впадаем в психологическое состояние, называемое эустрессом, или положительным стрессом. Подобно негативному стрессу, эустресс повышает уровень адреналина и ускоряет дыхание и пульс. (Гейм-дизайнер Джейн МакГонигал)

Понятно? Сделайте быстрый тест.

Подробнее о «Бедствии», «Стрессе» и «Эустрессе»

Бедствие

«Бедствие» означает крайнюю тревогу, печаль или боль.

Слово «бедствие» обычно используется как существительное, но может также использоваться как глагол. Существуют разные типы стресса (например, финансовые затруднения, эмоциональные потрясения).

Примеры предложений с словом «бедствие»:

• В ее голосе была очень заметна тревога.
• Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях.(Политический активист Томас Пейн)
• Мне нравится немного сказки. Пусть другие фотографируют уродство мира. Я не хочу огорчать людей. (Режиссер Лео МакКери)
(Здесь бедствие — это глагол.)

Напряжение

Слово «ударение» имеет три общих значения:

(1) Придавать особое значение чему-либо.

• Не могу не подчеркнуть этого достаточно.
(Здесь «ударение» — глагол.)
• Вы достаточно подчеркнули важность этой задачи?
(Здесь «стресс» — существительное.)

(2) Для приложения давления или растяжения к материалу.

• Ткань выглядела напряженной из-за растяжения.
(Здесь «ударение» — глагол.)
• Это похоже на нагрузку на металлический стержень.
(Здесь «стресс» — существительное.)

(3) Чтобы вызвать умственное или эмоциональное напряжение (обычно в результате неблагоприятных или сложных обстоятельств).

• Я переживаю из-за вечеринки.
(Здесь «ударение» — глагол.)
• Вот что значит быть бабушкой. Всем весело и без стресса. (Певица Мари Осмонд)
(Здесь «стресс» — существительное.)

Eustress

Существительное «эустресс» означает полезный стресс. Это может быть как психологическое, так и физическое.

Примеры предложений с «eustress»:

• Eustress поощряет вызовы и мотивацию, поскольку цель находится в пределах видимости.
• Харгроув, Нельсон и Купер описали эустресс как сосредоточенный на задаче, полностью присутствующий и возбужденный.

Помогите нам улучшить грамматику Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Заметили опечатку?

Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

неблагоприятный или противный? повлиять или повлиять? РС., Мисс или миссис? месть или месть? голый или медведь? дополнение или комплимент? зависимый или зависимый? сдержанный или незаметный? бескорыстный или незаинтересованный? например или т.е.? зависть или ревность? подразумевать или предполагать? это или это? материал или матчасть? ядовитый или ядовитый? практика или практика? принципал или принцип? арендатор или догмат? кто или чей? Что такое существительные? Что такое глаголы? Список слов, которые легко спутать

Две стороны стресса: дистресс и эустресс

Распространенное заблуждение относительно стресса состоит в том, что его следует минимизировать любой ценой — стресс — это плохо .Но стресс — это всего лишь реакция вашего тела и разума на внешние вызовы. В зависимости от конкретных факторов стресса и вашей реакции стресс может быть пагубным (дистресс) или полезным (эустресс).

В то время как префикс -dis в слове «бедствие» имеет тот же отрицательный корень, что и такие слова, как dis connect, dis удовлетворение и dis наивный, «eustress» буквально означает «хорошее напряжение». Он был изобретен эндокринологом Хансом Селье в 1975 году для описания положительной когнитивной реакции на стресс.

Бедствие против эустресса

Бедствие может ужасно сказаться на производительности, творчестве и психическом здоровье. С другой стороны, было обнаружено, что эустресс улучшает работоспособность и общее самочувствие, особенно на рабочем месте.

Eustress — это краткосрочная реакция, которая заставляет вас чувствовать себя мотивированными и сосредоточенными, когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая воспринимается как ваша способность справляться с трудностями. Подобно принципу беспокойства Златовласки, эустресс является результатом как раз нужного количества стресса .

Бедствие приводит к тревоге; эустресс возбуждает. С точки зрения производительности, стресс может привести к откладыванию на потом, а эустресс — источник мотивации. В целом бедствие отрицательно сказывается на производительности. С другой стороны, эустресс повышает производительность.

Так как эустресс имеет много преимуществ, особенно для амбициозных людей, которым нравится решать интересные задачи, работодатели активно поощряют его. Некоторые из преимуществ эустресса включают:

• Поток. Находясь в потоке, мы сосредоточены на задаче, полностью присутствуем, наслаждаясь поглощением. Харгроув, Нельсон и Купер описали поток как «окончательный опыт эустресса — воплощение эустресса».
• Устойчивость. Поскольку эустресс основан на восприятии, развитие эустресса может помочь более позитивно реагировать на сложные ситуации, что приводит к более высокой эмоциональной подвижности.
• Самоэффективность. Ваше суждение о том, как вы можете выполнить требуемую задачу или взять на себя определенную роль, является мерой вашего уровня самоэффективности.Люди с высокой самоэффективностью будут стремиться ставить более высокие цели и иметь мотивацию для их достижения.

Хорошая новость: вы можете активно управлять внешними стрессорами, чтобы они приводили к продуктивному эустрессу, а не к парализующему стрессу.

Как вырастить эустресс

Поскольку эустресс — это положительная реакция на стресс, основанная на восприятии, а не на объективных факторах стресса, потенциальные источники эустресса сильно различаются у разных людей. Вот примеры стрессоров, которые обычно воспринимаются как положительные:

• Изучение нового навыка. Рабочих трудно узнать что-то новое для многих безопасного источника эустресса, создавая нужное количество задач, оставаясь в управлении опытом обучения.
• Начало новой работы. Поскольку это сочетание использования существующих навыков и изучения новых при быстром формировании отношений в новой среде, начало новой работы может оказаться сложной задачей в лучшем случае, что приведет к эустрессу. Точно так же получение повышения или перемещение команды могут создать хороший стресс.
• Собираюсь в отпуск. Путешествие в далекие места с другой культурой может вызвать эустресс, заставив нас выйти из зоны комфорта. Хотя путешествие может вызвать бедствия — отмененные рейсы, украденные вещи, — многие люди считают это серьезной проблемой.
• Создание семьи. Вне зависимости от того, вступаете ли вы в брак или рожаете ребенка, создание семьи может стать источником эустресса, предлагая новую задачу и множество возможностей для личностного роста.
• Переезд. Наконец, переезд из дома подразумевает отказ от комфорта знакомого места, чтобы начать новую жизнь. Этот процесс является источником негативного стресса для многих людей, но он может привести к эустрессу из-за его неотъемлемой авантюрной природы.

Есть много других потенциальных источников эустресса, например, занятия спортом, сложные видеоигры, участие в турнире или сложные, но конструктивные дебаты с кем-то.

Чтобы найти свои собственные источники эустресса, необходимо поэкспериментировать с положительными стрессорами и практиковать метакогнитивные стратегии, чтобы отразить их влияние на ваш уровень стресса.Просто помните: не всякий стресс вреден, и эустресс может быть здоровым источником мотивации, если вы найдете свои собственные положительные факторы стресса.

N.B. Эта статья — часть экспериментальной серии тем, подсказанных GPT-3. Большое спасибо Марку Кёльбрюгге за обучение составлению списка тем.

Eustress против Distress

Мы все испытываем стресс в повседневной жизни. То, как мы переживаем этот стресс, зависит от того, как мы думаем, о стрессе, чувствуем, стресс и реагируем, на стресс.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, получат ли они выгоду от несчастья или будут несчастными». ~ Михай Чиксентмихайи

Евстресс против Бедствия

Стресс — не всегда «плохо». Стресс субъективен, поэтому то, что вызывает стресс у вас, может не вызывать стресса у кого-то другого. Стресс может побудить нас изменить привычки и приблизить нас к избранным мечтам и чаяниям. Если бы мы не чувствовали стресса, мы не были бы вынуждены совершить действие таким образом, чтобы это привело к сознательным и значимым изменениям.

Есть несколько различных типов стресса, которые мы можем испытать, но по сути они делятся на две разные категории — эустресс и дистресс. В чем разница между эустрессом и дистрессом?

Рад, что вы попросили взглянуть на рисунок ниже…

Некоторые примеры эустресса и дистресса

Поскольку мы справляемся со стрессом по-разному, трудно объективно классифицировать стресс. Однако в следующей таблице указан список факторов стресса, с которыми люди обычно испытывают положительные или отрицательные эмоции большую часть времени.

Вы бы добавили какие-либо другие позитивные и негативные факторы личного стресса? Если так, то кто они? Не стесняйтесь делиться ими ниже в разделе комментариев.

Вопросы для размышления —

Ниже приведены несколько вопросов для размышлений о стрессе.

• Как вы обычно реагируете на стрессовые события в своей жизни?
• Вы позволяете себе сидеть со стрессом и конструктивно использовать стрессовую энергию? или Вы чувствуете себя подавленным стрессом и переходите в состояние паники или физического / эмоционального ухода?

Помните, перемены — это постоянная часть жизни, и с каждым опытом вы можете практиковать новые способы реагирования вместо того, чтобы реагировать.

Если вы готовы набраться храбрости и сделать следующий шаг к свободе и жизни от всего сердца , , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?

Ссылка на страницу —

У меня было много людей, которые хотели сослаться на эту страницу, так что вот правильная ссылка. Заранее спасибо за высокую оценку моей работы 🙂

Тейлор Дж. (2017) . Эустресс против Бедствия. [WWW] Доступно по адресу: https://www.habitsforwellbeing.com/9-effective-communication-skills/ [Доступ …….. ]

Ни хорошо, ни плохо, а скорее то же самое?

www.advancedsciencenews.com www.bioessays-journal.com

«стресс» в биологическом смысле исторически начался с публикаций Селье

— идею, которую Мейсон отвергает [2]. Так или иначе,

именно Ханс Селье представил термин «стресс» широкой публике и постоянно разъяснял его значение широкой аудитории

по всему миру.

Гансу Селье потребовалось почти четыре десятилетия, чтобы определить, что не все стрессовые реакции

эквивалентны и что наблюдаемые различия могут быть результатом не только различной интенсивности самих стрессоров

, но и различий в восприятии субъекта. и физиологический —

и более глубокий, чем просто реактивность, присущая

человеческому телу. Селье, часто склонный к созданию новых имен и пониманию, хотя и не всегда очень последовательным в их использовании, ввел термины «бедствие» и «эвстресс» в начале 1970-х годов в

, чтобы определить, являются ли они Ответ на стресс был инициирован

,

отрицательными, неприятными стрессорами или положительными стимулирующими факторами.[3]

В то время он пришел к пониманию, что разделение

стресса на эустресс и дистресс обеспечило главное различие и открытие

, относящееся не только к относительно небольшому исследовательскому сообществу, но и к широкой публике, и он опубликовал свои открытия в книге, специально посвященной этой теоретической концепции. В

этой книге «Стресс без дистресса» [3] и последующей автобио-

графике «Стресс моей жизни: воспоминания ученого» [4] он начал с

подчеркивать, что «стресс — это не то, что с вами происходит, но как вы на это реагируете

.[3,4]

В то время как Ханс Селье считал определение эустресса и

дистресс важнейшими открытиями всей своей научной карьеры, с тех пор в научной литературе мало внимания уделялось разнице между эвстрессом и дистрессом

. . Несмотря на то, что существует большое количество

доказательств бедствия и его воздействия на здоровье человека и животных

, документов, посвященных влиянию эустресса, мало, так же как

, а также документов, посвященных разнице между эвстрессом

и бедствием.Более того, некоторые авторы считают, что внимание

, уделяемое определениям эвстресса, и применение теоретических знаний

на практике совершенно недостаточно [5,6]

, и считают всю концепцию неполной и нуждающейся в пересмотре

. . [5]

Основная идея Ханса Селье в 1974 году заключалась в том, что отрицательный стресс,

, то есть дистресс, предполагает, что человек будет испытывать отрицательные эмоции и физиологически измеримые неблагоприятные эффекты на

физических уровнях, например, большинство психосоматических. явлений,

, в то время как положительный стресс или эустресс будет стимулировать человека

чувствовать себя счастливым или мотивированным.Хотя в понимании

отрицательных эффектов, связанных с дистрессом, нет проблем,

не совсем ясно, что имел в виду Ганс Селье, определяя эустресс,

, что мы обсудим более подробно в следующем разделе.

Чтобы оценить распространенность терминов «эустресс» и «дис-

тресс» в научной литературе, мы провели поиск в

Web of Science (WoS). По состоянию на 6 февраля 2020 года в WoS было всего

276 элементов в ответ на поиск по запросу «эустресс», а

— 246 726 элементов в WoS при поиске по запросу «бедствие».

Во-первых, это показывает, что, в частности, термин «бедствие» является очень распространенным термином

. Во-вторых, хотя количество прямых совпадений для «эустресса»

невелико, использование «бедствия» автоматически подразумевает понятие

эустресса, иначе это можно было бы просто назвать стрессом. Мы пришли к выводу, что

, учитывая широкое распространение, по крайней мере, «бедствия», критическое обсуждение

терминов эвстресс / бедствие будет полезным. В следующих разделах

lowing основное внимание уделяется определениям эустресса / бедствия

, а затем представлены последствия и рекомендации по их использованию.

2. Во-первых, критерии эустресса / дистресса

Всегда плохо определялись

Мы цитируем статью Селье 1976 года: [6, с.15]

В повседневной жизни мы должны различать два типа стрессовых эффектов:

, а именно эустресс (от греческого eu или хороший — как в euphony, eu-

phoria, панегирик) и бедствие (от латинского dis или плохо — как в disso-

nance, болезнь, неудовлетворенность). В зависимости от условий стресс

связан с желательными или нежелательными эффектами.В свете этих условий

также совершенно очевидно, что не может быть разных типов стресса

, хотя эффекты стрессоров почти всегда различны.

Однако в том же году Селье писал в другом месте: [7, p.74]

Однако в рамках общей концепции стресса

мы должны различать неприятные и вредные разновидности, называемые дистрессом… и

евро. стресс… Во время как эустресса, так и дистресса тело претерпевает одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные

стимулы, воздействующие на него.Однако тот факт, что эустресс наносит

гораздо меньший ущерб, чем бедствие, графически демонстрирует, что именно

— это то, «как вы это воспринимаете», что в конечном итоге определяет, можно ли

успешно адаптироваться к изменениям…

В работе Ганса Селье , иногда возникает неопределенность

относительно того, относится ли эустресс к действию положительных стрессоров

из окружающей среды или к положительной реакции самого тела

. Такое сочетание причины и реакции неизбежно приводит к неправильным представлениям и недоразумениям при использовании терминов «стресс

евро» или «позитивные стрессоры», потому что иногда они

обозначают просто факторы, способствующие положительному восприятию события

, тогда как в других ситуациях они обозначают положительную реакцию тела

или положительное восприятие этой реакции.

Вопреки этому ограниченному подходу другие, например, Milsum

et al., Дают более широкое определение эустресса как «полной системы, включающей психосоциальные аспекты

» [8]. —

sum et al., «Стрессоры» определены как потенциальные продуценты стресса,

и проиллюстрированы в основных физических, психологических и социальных аспектах

, в то время как так называемые «дестрессоры» аналогичным образом рассматриваются как

. действуют в противоположном направлении и в основном связаны с образом жизни.

Однако, несмотря на то, что концепция Milsum et al.

включает идею сложных гомеостатических взаимоотношений внутри тела,

не говорит конкретно о том, как количественно отличить

эустресс от дистресса или, что еще более важно, как

его измерить. Более того, структура Милсума добавляет еще один уровень путаницы

к определению эустресса, потому что, в отличие от

исходной концепции, он рассматривает эустресс как условие

, а не как процесс.