Физическое самовоспитание это: Физическое самовоспитание как фактор и средство духовно-нравственного воспитания старшеклассников

Автор: alexxlab · Опубликовано 20.10.1980 · Обновлено 01.11.2021

Содержание

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОРАЗВИТИЕ. НУЖНО ЛИ? | ЦАРЬ | САМОРАЗВИТИЕ

Физическое самовоспитание и самосовершенствование сочетает методы и приемы, направленные на создание гармоничного человека. Спорт сейчас приобретает популярность среди молодежи, вытесняя вредные привычки.

Самосовершенствование – основа яркой жизни

Хорошее самочувствие позволяет выполнять обязанности, вести насыщенную, яркую жизнь. Сила воли играет важную роль, помогая ставить перед собой цели и задачи.

Основные задачи физического развития:

Укрепление организма. Сюда входит физическое совершенствование двигательных навыков, улучшение здоровья, выносливости;
Подготовка подрастающего поколения к армии, будущей работе;
Приобретение уважения к активным развлечениям, спорту;
Раскрытие спортивных способностей.

Роль физической культуры в развитии духовно-развитой личности тоже присутствует – физкультура дисциплинирует, учит ответственности. Физическое совершенствование повышает трудовую, социальную активность, что способствует экономическому развитию страны.

Влияние физкультуры

Значение физической культуры в развитии личности велико — благодаря раскрытию возможностей вырабатывается объективная самоуверенность, умение преодолевать трудности, смелость, решительность. Физкультура вырабатывает целомудренные взгляды, вытесняет вредные привычки, помогает интеллектуальному развитию.

Люди, уделяющие внимание физическому самосовершенствованию, оптимистичней смотрят на трудности. Есть теория, что при занятиях бегом вырабатываются эндорфины. Состояние бегуна после длительной дистанции даже сравнивают с состоянием легкого опьянения.

Основные этапы самовоспитания

Для начала нужно заняться самоанализом. Он включает:

Объективную самооценку себя как личности, своих возможностей;
Выяснение своих плюсов и минусов;
Преодоление негативных сторон личности.

Самонаблюдение представляет собой метод, включающий объективную оценку поступков. Главное при этом – избегать самообмана. Если спортсмен пренебрег тренировкой, нужно выяснить точную причину его поступка. Возможно, это лень. Бывают другие причины – болезнь, слишком интенсивная предыдущая тренировка или отсутствие мотивации. Самоанализ помогает установить причину, предотвратив ее появление впредь. Критическая оценка помогает при самовоспитании. Для подростков этап затруднителен – они склонны обесценивать свои достижения, страдать от заниженной самооценки. При критической оценке важно участие взрослых людей.

Первый этап физического самосовершенствования заключается в осознанном решении работать над собой. Второй – в составлении конкретного плана, определении целей. При планировании нужно расписать действия, совершенные при определенном временном интервале.

Для успешного достижения цели нужно уметь ставить адекватные, подходящие для конкретной личности, небольшие задачи. Нет смысла типичному офисному работнику сразу бежать длинные дистанции. Для начала неплохо ограничиться пешей прогулкой. Невыполнимая задача может отбить надолго желание заниматься спортом. Третий этап заключается в практическом выполнении поставленных задач. Если одолевает лень, можно воспользоваться различными методами убеждения – самовнушение, приказ.

Для поддержания мотивации можно вести дневник достижений. Записывать туда можно все, что вы считаете достойным шагом вперед.

Здоровый образ жизни

Физическое самовоспитание и самосовершенствование подразумевает ведение здорового образа жизни.

Сюда входят:

Соблюдение режима дня . Трудовая деятельность, отдых, сон. Хронический недосып не поможет активным занятиям спортом. Отсутствие трудовой деятельности влечет за собой еще большую лень.
Рациональное питание. Часто здоровый образ жизни ассоциируют с диетами, ограничениями в еде. Приобретают популярность несбалансированные диеты, порождающие проблемы пищевого поведения – анорексия, булимия. Часто это касается девушек подросткового возраста. Естественно, ни о каких спортивных достижениях речь не идет. Важно учиться питаться сбалансировано, не переедая. Хронические переедания тоже не способствуют активным тренировкам.
Разумное внедрение методов закаливания.

Крепкое здоровье демонстрирует значение физической культуры в развитии личности. Пренебрежение нагрузками и неправильные привычки приводят к ужасающим последствиям, даже для молодых людей.

Медицина продвигается вперед, но болезни можно предотвратить, занимаясь спортом и правильно питаясь . Без крепкого здоровья страдают остальные аспекты.

Физическое самосовершенствование. — Физкультура — Презентации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ

НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА и ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

__________________________________________________________________

РЕФЕРАТ

по дисциплине

Физическая культура

на тему:

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Выполнил студент

учебной группы

14 ПС-02/о ____________ Е. А. Студеникина

Проверил преподаватель

ПЦК «Физическая культура» ____________ Т.Л. Морозова

Калининград 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………..3

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ …………………………….4

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КАК РАБОТА НАД СОБОЙ ……………………………………………………………………………..5

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ ВОЛИ ……………………………………………………6

СИСТЕМА САМООЗДОРОВЛЕНИЯ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ …7

ПЕРЕХОД НА «ЗДОРОВЫЕ» ПРИВЫЧКИ …………………………………….8

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ………………9

ЗАКАЛИВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ……………………………10

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА ……………………………………………….11

БЕГ И ЕГО ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ ……………………………………………..12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………….13

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………..14

ВВЕДЕНИЕ

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др. ). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Актуальность данной работы обусловлена тем, что здоровье стоит на первом месте среди остальных жизненных приоритетов человека. Мы никогда не сможем полноценно жить и трудиться без хорошего здоровья и самочувствия. Именно здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование делают нашу жизнь яркой и насыщенной, да и просто помогают жить полноценно, согласитесь, если ваше здоровье подорвано, о счастье нечего и мечтать.

Физическое самосовершенствование

Физическое самосовершенствование – это спортивное здоровое тело, красота, сила и выносливость. Физически развитым людям гораздо проще достичь успеха. Тренировки закалили их характер: они собранные, ответственные, умеют проявлять силу воли и правильно распределять свое время. Пока личность не почувствует связь с телом и не научится им управлять, ей не достичь стадии полноценной зрелости.

В здоровом теле – здоровый дух. Эта фраза актуальная во все века. К счастью, после десятилетий пренебрежительного отношения к физическому здоровью, стал пропагандироваться здоровый образ жизни.

Спортивное здоровое тело дает возможность реализовать все планы и задумки человека. Недостаток энергии и плохое самочувствие обрекают личность на пассивное существование. Единственное, на что она способна: просто оставаться на плаву, без развития и движения вперед. Однако, чтобы пребывать в тонусе, спортивных тренировок недостаточно. Необходимо придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни.

Физическое самосовершенствование – это сознательная, планомерная работа над собой, нацеленная на формирование физической культуры человека.

Она включает различные приемы и виды деятельности, определяющие и регулирующие действенную позицию личности по отношению к своему здоровью, психофизическому состоянию и физическому совершенствованию.

Физическое самосовершенствование как работа над собой

Физическое самосовершенствование представляет собой сочетание определенных методов и приемов, которые постепенно сформируют из человека гармонически развитую личность. Самовоспитание неразрывно связано с укреплением силы воли, хотя специально что-либо делать для этого не обязательно. В результате работы над собой по физическому самосовершенствованию сила воли выработается сама. Однако для этого обязательно следует подходить к работе над собой осознанно.

Вначале работы над собой по физическому самосовершенствованию важно изучить себя, а также критически проанализировать свои характеристики, рассматривая себя со стороны. Сюда входят следующие этапы:

Трезвая оценка собственных возможностей и себя, как личности.
Определение положительных и отрицательных сторон и качеств собственной натуры.
Поиск негативных сторон, которые вы должны будете преодолеть.

Порой каждый из нас испытывает лень и нежелание работать в выбранном направлении. Именно лень нередко становится камнем преткновения в физическом самосовершенствовании. Однако мы считаем, что работая над собой в данном направлении, следует использовать лень как еще один способ стать лучше и возвыситься над собой. Иными словами, с ленью можно и нужно бороться.

Существует несколько способов преодоления лени:

самовнушение;
убеждение;
критика;
трезвая оценка;
контроль;
приказ.

Воспитание силы воли

Физическое самовоспитание закрепляет, расширяет и совершенствует практические навыки и умения. Но оно не даст долговременных успешных результатов, если не будет стимулировать человека к саморазвитию.

Через рисунок тела формируется личность. Правильная тренировка своего тела включает работу над своей личностью. Одним из важнейших этапов физического саморазвития является воспитание силы воли. Ее формирование происходит в процессе преодоления сложностей на пути к целям. Сила воли проявляется не только в физическом самовоспитании, но и в интеллектуальном, нравственном, трудовом, эстетическом и др.

Сила воли и самодисциплина – две наиболее важные и полезные составляющие внутренней силы человека. Освоить и повысить уровень этих качеств может каждый, так как внутренняя сила не зарезервирована только для определенных людей. Однако далеко не все развивают и укрепляют их систематически.

Физическое самосовершенствование – процесс мотивированный. Мотивами выступают: требования культуры и жизни в социуме, желание получить признание коллектива, соревнование, осознание несоответствия социальным и профессиональным требованиям, самокритика и критика, позволяющие увидеть собственные недостатки.

Представим, что затраты силы воли – это вертикальный вектор, а мотивация – горизонтальный. Они пересекаются и составляют своеобразную основу. Если человек достаточно мотивирован, ему не нужно принуждать себя заниматься тренировкой тела, потому что он и так этого сильно хочет. Поэтому затраченная сила воли равна нулю.

Но если мотивация падает до нулевой черты, личности приходится прилагать усилия, чтобы справиться с внутренним сопротивлением, а для этого требуется воспитание силы воли. После расходования большого количества силы воли, очень сложно поддерживать определенный тип поведения и формировать из него привычку.

Система самооздоровления и самосовершенствования

Физическое самосовершенствование состоит из трех основных этапов. На первом этапе человек занимается личностным самопознанием, выделяет положительные физические и психические качества, а также отрицательные, которые нужно преодолеть. Именно требовательность к себе приводит к самопознанию и саморазвитию.

В процессе используются такие методы, как самооценка, самоанализ и самонаблюдение.

Самонаблюдение является универсальным способом самопознания, адекватность и глубину которого определяет целенаправленность и умение анализировать свою личность. Человек рассматривает совершенные им действия и их причины. К примеру, отказ от выполнения комплекса упражнений согласно режиму, может быть вызван плохим самочувствием, дополнительной работой, отсутствием желания и др. В результате, личность решает, как преодолеть нежелательное поведение в следующий раз.

Степень трудности достижения целей и самооценка – тесно взаимосвязаны. Если притязания не соответствуют реальным возможностям, личность начинает оценивать себя неправильно и ее поведение становиться неадекватным. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной. Когда она занижена, человек не уверен в собственных возможностях, что приводит к ограничению жизненных перспектив. Адекватная самооценка предполагает наличие четких критериев действий, поведения, состояния организма, развития физических качеств и прочего. В конце первого этапа личность принимает решение работать над собой.

На втором этапе определяется цель, подбирается программа самовоспитания и составляется личный план. Цель может быть обобщенной и долгосрочной (например, достичь физической культуры личности), а также четкой и краткосрочной.

Примерная программа самовоспитания может включать следующие задачи физического самосовершенствования:

1. Переход на здоровый образ жизни и улучшение здоровья.

2. Изучение познавательной информации о физической культуре и практические занятия физкультурно-спортивной деятельностью.

3. Формирование нравственно-волевых личностных качеств.

4. Улучшение физической подготовки и развития.

Третий этап: практическое физическое самосовершенствование. Личностью используются такие методы, как самоприказ, самовнушение, самокритика, самоодобрение, самоупражнение, самоотчет, самоконтроль. Способность человека отмечать изменения в работе над собой придают ему уверенности в собственных возможностях, помогает реализовать здоровый образ жизни.

Переход на «здоровые» привычки

Современные люди подвержены эмоциональным и физическим нагрузкам сверх нормы. Они редко бывают на воздухе, а выходные дни предпочитают проводить у телевизора или ноутбука. Такой образ жизни приводит к возникновению дефицита мышечной деятельности и увеличению статического напряжения.

Вследствие больших умственных и статических нагрузок, отсутствия дополнительной двигательной активности, нерационального питания, у многих людей ухудшается зрение, работа сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, нарушаются процессы обмена, снижается иммунитет.

Здоровый образ жизни определяет настроение и здоровье человека. В его основе лежат принципы нравственности. Это целесообразно организованный, трудовой, активный и закаливающий процесс, положительно влияющий на психическое и физическое состояние личности. В основу здорового образа жизни положено соблюдение нескольких принципов. В первую очередь необходимо научится соблюдать режим дня, труда и сна, в соответствии с суточным биоритмом. Также требуется составить рацион сбалансированного питания.

Для людей, решивших, что физическое самосовершенствование является неотъемлемой частью развития в целом, здоровое питание играет большую роль. Если организм перегружен едой или, наоборот, ему недостает необходимых веществ, появляется дискомфорт, плохое самочувствие.

Человеку необходима двигательная активность. Поэтому следует заниматься доступными видами спорта, оздоровительным бегом, делать ритмическую и статическую гимнастику, а также полезны дозированные прогулки на воздухе.

Для снятия нервного напряжения, необходимо заниматься аутогенной тренировкой (мышечное расслабление). Для поддержания тела в тонусе используются методы закаливания, гипертермических воздействий по индивидуальной программе.

Основы физического самосовершенствования

Теорией и практикой физической культуры определен ряд принципов, гарантирующих успехи в самостоятельных тренировках и ограничивающих от переутомлений и нежелательных последствий. Главными из них являются сознательность, последовательность и постепенность, регулярность, индивидуализация и систематичность.

Режим, гигиена, закаливание, подвижные игры, активные движения, спортивные упражнения – это комплекс средств, который выполняет задачи физического самосовершенствования, воспитывающие здорового гармонично развитого человека. Он способен легко адаптироваться в условиях современной жизни.

Физическая культура направлена на развитие способностей тела и укрепление здоровья.

Существует 5 видов физкультуры:

Базовая. Ее целью является приобретение жизненно важных физических качеств.
Спорт. Использование физических упражнений соревновательного характера.
Адаптивная и лечебная. Лечение и восстановление организма с помощью физических тренировок.
Гигиеническая. «Бытовые» упражнения, такие как утренние пробежки, гимнастика, различные упражнения, не дающие сильной нагрузки.
Рекреативная. Развлечения физкультурно-спортивного характера, туризм, походы.
Результаты хорошей телесной подготовки

Благодаря хорошей физической форме у человека повышается самооценка, повышается настроение. Регулярные спортивные тренировки приводят к улучшению кровоснабжения мозга, в результате чего клетки насыщаются кислородом и улучшается общее самочувствие. Недовольство собой, наоборот, приводит к депрессиям, замкнутости, неспособности эффективно взаимодействовать с окружающими.

Физические нагрузки повышают в крови уровень эндорфина, и человек получает удовольствие от тренировок. Участие в командных спортивных играх способствует социализации и интеграции личности в обществе. У личности развиваются такие качества, как амбициозность, способность к стратегическому мышлению, нацеленность на результат.

Человеку важно осознанно подходить к самостоятельным занятиям, глубоко понимать роль и значение их проведения. Нужно осознавать, что спортивное здоровое тело – это хорошее настроение, бодрость и жизненный тонус, хорошая физическая и умственная работоспособность.

После того, как человек решил заняться собой, нельзя забывать о бережном отношении к себе. Часто молодые люди берутся за физическое самосовершенствование фанатично, загоняя и изнуряя себя сверхмерными нагрузками. Занятия должны иметь планомерный, постепенный, систематический характер. Максимализм может привести к плачевным результатам и отбить охоту к тренировкам.

Физическое самосовершенствование делает личность сильнее, умнее, добрее и красивее. Если упорствовать чрезмерно, можно истощить свой организм, поэтому следует все делать поэтапно. Заранее не заложив прочный фундамент, укладку крыши сделать будет невозможно. Так и с саморазвитием.

Очень важно не забывать о том, что любая работа должна приносить удовлетворение. Это не говорит о том, что не нужно прилагать усилий, но если вы не чувствуете радости от того, чем занимаетесь, это не принесет должных результатов. В таком случае вернитесь к пункту «мотивация» и позаботьтесь об этом.

Самым важным показателем успешности человека, является ведение им здорового образа жизни. Он социально активен, позитивно воспринимает мир, не имеет вредных привычек, сбалансировано питается и выполняет физические упражнения.

Физическое самосовершенствование способствует появлению мотивации к оздоровительной профилактике и поддержанию тела в тонусе. Систематические тренировки повышают настроение и самооценку, снимают нервное напряжение, увеличивают работоспособность.

Закаливание и укрепление организма

Закаливание организма представляет собой формирование и совершенствование функциональных систем. Оно направлено на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению количества «простудных» заболеваний.

Современная Россия необходимо должна перенимать положительный опыт Советского Союза (взять все самое хорошее от того времени, откинув от себя плохое). Поэтому, думается нам, важно, чтобы люди опять приобщились к спорту и к здоровому образу жизни, и чтобы дети у нас также были закаленными. «Физическое воспитание детей дошкольного возраста направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций развивающегося организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности, необходимой для обучения в школе. Задачи физического воспитания тесно связаны с задачами умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания».

Наиболее простой способ закаливания – это воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды нормализуя артериальное давление улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном мороз.

Оздоровительная ходьба

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6 — 5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима. В США, например, ускоренной ходьбой занимается 53 млн американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела. Человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал. При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал что обеспечивает минимальный тренировочный эффект—для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем по мере роста тренированности занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Бег и его лечебный эффект

Бегать необходимо или через день или каждый день, но не более 15-20 мин. Однако следует помнить, что такая система занятий менее эффективна, она больше подойдет для поддержания физической формы, но никак не для ее улучшения. В любом случае, при занятии бегом важно не допускать вялости, выраженного переутомления, а также снижения работоспособности (это значит, что вы превысили предел своих возможностей и нагрузки необходимо сократить), ведь как справедливо заметил А. Лидьярд:

Всегда оставайтесь в пределах своих возможностей и никогда не бегайте с более молодыми и сильными.
Тренироваться, но не перенапрягаться! Здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм.

Основным методом тренировки в оздоровительном беге является равномерный (или равномерно ускоренный) бег. В рамках подобной тренировки бегун преодолевает всю дистанцию в ровном темпе с постоянной скоростью.

Хорошо подготовленные бегуны (которые занимаются не менее 4-5 лет) могут использовать во время тренировки метод повторного бега. Он заключается в том, что на второй половине дистанции бегун делает 2-3 ускорения длиной 1-2 км.

Начинающие бегуны могут чередовать ходьбу и бег. Метод заключается в чередовании строго ограниченных отрезков ходьбы и бега, например, 50 м бега и 100 м. ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы.

Известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений (в число которых был включен и бег), которые он назвал аэробикой (т.е. упражнениями, способствующими обогащению организма кислородом). К. Купер разработал целую систему подсчетов наращивания физической подготовки (а вместе с ней и здоровья). В рамках данной программы необходимо регулярное ведение дневника, куда записывается частота пульса за 10 или 15 сек, числе вдохов в минуту и некоторые другие показатели. Промежуточные результаты в рамках данной оздоровительной программы должны фиксироваться раз в неделю, данные результаты фиксируются в рамках бальной системы (при этом К. Купер настоятельно рекомендует не гнаться за баллами, ведь это может привести к обратному эффекту).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Раньше в нашей стране уделялось огромное внимание здоровью и физическому совершенствованию народа. Конечно, многие директивные меры СССР были неправильными и от них необходимо решительно отказаться современным россиянам, однако нам очень нравится, что в Советском Союзе было модным здоровье и спорт.

Каждая семья в СССР закалялась (начиная с самых маленьких, даже грудных и заканчивая самыми старшими членами семьи), во многих домах были установлены домашние спортивные (гимнастические) комплексы с лесенками, канатами, кольцами и брусьями, качелями, на которых дети могли заниматься вдоволь и которые, в конце концов, становились для них любимой «игрушкой».

В современной России спорт также имеет определенную моду – многие люди хотят быть здоровыми и сильными, записываются в спортивные секции для детей и молодежи, ходят в фитнес-центры или занимаются спортом дома самостоятельно.

Ни для кого не секрет, что спорт является неотъемлемой составляющей здоровья и хорошей фигуры, но для того, чтобы он принес нам вышеназванные «богатства», мы должны активно и сознательно работать над собой.

Кроме того, спорт порой может не только показать нам, какими недостатками характера мы обладает, но и помочь нам от них избавиться.

Самыми лучшими способами по укреплению здоровья являются закаливание, бег (или ходьба). Кроме того, бег или ходьба способны помочь нам в борьбе за красивую фигуру.

Делая выводы по результатам проделанной работы, мы приходим к заключению, что основой физического самосовершенствования является, во-первых, систематическая и осознанная работа над собой, проработка своих физических и психологических недостатков. Во-вторых, для того, чтобы быть здоровыми, сильными и красивыми, мы должны активно заниматься бегом или ходьбой, а для укрепления иммунитета и сохранения здоровья нам крайне необходимы систематические постепенные закаливая (обтирания, воздушные ванны, контрастный душ).

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Если хочешь быть здоров: Сборник / Сост. А.А. Исаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. — 352 с.
Искусство быть здоровым / Авт. сост. Чайковский А.М., Шенскман Б.С. – М.: 1984, 375 с.
Физическое самовоспитание и самосовершенствование [Электронный ресурс]
Харламов Н. Основа физического самосовершенствования
https://salid.ru/journal/vospitanie-sily-voli
https://дцо.рф/fizicheskoe-samosovershenstvovanie/

1. Самовоспитание в спорте. Особенности самовоспитания в спорте

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ-

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ- НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ВЫПОЛНИЛА СТУДЕНТКА 2 ОГО КУРСА ЛЕЧЕБНОГО ФАКУЛЬТЕТА 27 ГРУППЫ: ОЮУН ЭНХНАРАН

ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ▪ Понятие здоровый образ жизни- образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ▪ ЗОЖ- это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшения и сохраниение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки , морального настроя и отказа от вредных привычек.

ФАКТОРЫ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ▪ Только здоровые привычки ▪ Активный режим дня, в котором физические нагрузки чередуются с отдыхом ▪ Здоровое питание каждый день ▪ Личная гигиена ▪ Индивидуальное физиологическое и духовное самочувствтие ▪ Налаживание контактов с семьей и коллективом, т. е. Социальное самочувствие человека

НЕОБХОДИМОСТЬ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ▪ Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию Принципы рационального подхода к пищи Ø ограничение животных жиров Ø Включение в меню повышенного количества растительных продуктов Ø Исключение газировки, фаст-фуда, чипсов Ø Переход на дорбное питание Ø Исключение позднего ужина Ø Питание свежими продуктами Ø Исключение алкоголя

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ▪ Какой именно разновидностью физической активности заниматьсякаждый решает сам, в соответствии со своими возрастом, темпераментом и возможностями: Step 1 Title ▪ Это могут быть: ▪ Занятие тренажном зале ▪ Спортивная ходьба или бег ▪ Занятия в бассейне ▪ Велосипедные прогулки ▪ Домашние занятия шимнастикой ▪ Иога и гимнастика Step 2 Title Step 3 Title

ФИЗИЧЕСКИЕ ВОСПИТАНИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЛЮБАЯ ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА НАЧИНАТЬСЯ С РАЗМИНКАМИ

▪ Разминку необходимо делать перед выполнением любых физических упражнении. Она длится 1 -13 минут, за это время нужно размять и растянуть все связки, суставы и группы мышц. ▪ Тренировка выносливостирастягиваем мышцы ▪ Тренировка силы- тянем мышщы незначительно

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ, ТРЕНИРОВКИ ИМЕЮТ РАЗНУЮ НАПРАВЛЕННОСТЬ- РАЗВИТИЕ: ▪ Выносливости ▪ Силы ▪ Ловкости ▪ Взрывной силы ▪ Силовой выносливости ▪ Гибности

ВЫНОСЛИВОСТЬ- СПОСОБНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ ДЛИТЕЛЬНУЮ НАГРУЗКУ

СИЛА- СПОСОБНОСТЬ ПРИЛОЖИТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНОСТОЕ УСИЛИЕ НА КОРОТКИ SLIDE TITLE — 5

ЛОВКОСТЬ- СПОСОБНОСТЬ ОСУЩЕСТВЛЯТЬ КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ

ВЗРЫВНАЯ СИЛА- СПОСОБНОСТЬ КРАТКОВРЕЕННО УВЕЛИЧИТЬИНТЕНСИВНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ- СПОСОБНОСТЬ ВЫДЕРЖИВАТЬ ДЛИТЕЛЬНУЮ НАГРУЗКУ ПРИ ЗНАЧИТЕЛЬНОМ УСИЛИИ

ГИБКОСТЬ- СПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШОЙ АМПЛИТУДОЙ

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА ▪ Спортивная ходьба- естественными движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. ▪ Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительность. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку

БЕГ ▪ Бег- наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечной сосудистой системы. ▪ Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120 -130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. ▪ Длительный равномерный бег по относительно равной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132 -144 удармин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости. ▪ Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144 -156 удармин 1 -2 раза в неделью. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами. Занятие начинается с разными продолжительностью 10 -15 мин. Она необходимо для того, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

ADD A SLIDE TITLE -6

«Средства физической культуры для формирования у спортсменов функции физического самовоспитания»

Страницы: 1 2 3

Содержание

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФУНКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО САМОВОСПИТАНИЯ
1.1. Научные представления о механизме самовоспитания
1.2. Физическая культура как сфера воспитания личности
1.3. Средства физической культуры как основа формирования функции физического самовоспитания
1.4. Самовоспитание в спортивной деятельности
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ ФУНКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО САМОВОСПИТАНИЯ
2.1. Материалы исследования функции физического самовоспитания
2.2. Методы исследования функции физического самовоспитания
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Анализ результатов изучения функции физического самовоспитания
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность выбранной темы обусловлена тем, что в отечественной психологии накоплены ценные теоретические знания и большой опыт практической работы, которые отчетливо указывают на большой потенциал использования ценностей физической культуры в процессах организации индивидуального способа жизнедеятельности человека. Физическая культура может быть использована для стимуляции учебной и социально-профессиональной деятельности, повышения умственной и физической работоспособности.

Одним из важных условий в достижении позитивных результатов, по мнению многих специалистов, является формирование у человека функции физического самовоспитания. Это объясняется тем, что самовоспитание существенно дополняет, конкретизирует и оптимизирует учебно-воспитательный процесс, помогает реализовывать подлинно субъектные действия человека по отношению к себе и окружающему миру ( Шаулин В. Н. Научные основы развития самостоятельности у учащихся 6-17 лет при формировании физической культуры. Авореф… д.п.н. М., 1996.-65 с.).

В научной литературе, опыте практической работы существуют различные позиции и подходы к решению этой важной психолого-педагогической проблемы. Некоторые социалисты занимаются вопросами проектирования индивидуальных программ физического самовоспитания для коррекции выявленных недостатков в состоянии здоровья, двигательной и физической подготовленности. Другие авторы рассматривают физическое самовоспитание как средство профилактики неблагоприятного влияния экологической и социально — профессиональной среды, преодоления кризисов возрастного развития и отклоняющегося от нормы поведения. Большой интерес вызывают работы, в которых физическое самовоспитание рассматривается как составляющая индивидуального способа жизнедеятельности, как мощный фактор повышения качества учебной, социальной и профессиональной деятельности человека.

Вместе с позитивными результатами, фиксирующими определенное продвижение в решении этой важной проблемы, следует выделить ряд вопросов, которые не нашли пока своего решения. Во-первых, не разработан надежный подход к формированию искомой функции, поэтому ее сформированность в традиционно организуемом образовательном процессе скорее случайный, чем закономерный результат. Во-вторых, не конкретизированы особенности профессиональной деятельности спортсмена, которые влияют на сформированность функции физического самовоспитания.

Изложенное дает основание считать, что разрешение противоречия между необходимостью формирования функции физического самовоспитания для оптимизации индивидуального способа жизнедеятельности и недостаточной разработанностью содержательных характеристик этого процесса является актуальным.

Актуальность и профессиональная значимость рассмотрения функции физического самовоспитания, недостаточная теоретическая и практическая разработанность данной проблемы обусловили выбор темы исследования: «Средства физической культуры для формирования у спортсменов функции физического самовоспитания (на примере различных видов спорта)».

Цель: изучить состояние сформированности функции физического самовоспитания для повышения результативности тренировочного процесса.

Задачи:

На основе изучения научной и научно-методической литературы выделить психологические особенности формирования функции физического самовоспитания
Выявить особенности применения средств физической культуры в тренировочном процессе и влияние их на функцию физического самовоспитания.
Выявить успешность в избранном виде спорта спортсменов с развитой и не развитой функцией физического самовоспитания.
Разработать рекомендации для успешного формирования функции физического самовоспитания.

Были выдвинуты следующие гипотезы:

Комплексное применение средств физического воспитания влияет на развитие функции самовоспитания спортсменов
Функция физического самовоспитания влияет на спортивные достижения спортсменов.

Предмет: особенности формирования функции физического самовоспитания у спортсменов различных специализаций.

Объект: процесс развития физического самовоспитания у спортсменов различных специализаций.

Научная новизна исследования состоит в том, что определено влияние тренировочного процесса на функцию физического самовоспитания. Разработаны рекомендации для реализации подхода к решению проблемы физического самовоспитания человека в процессе тренировок.

Теоретической базой для написания работы стали труды и монографии известных специалистов, таких как Л.С. Выготский, Л.И. Рувинский, В.Г. Маралов, А.Н. Леонтьев, А. Адлер, Р. Бернс, К. Роджерс, Э. Эриксон, Ю.Ф. Курамшин и др., а также ресурсы сети интернет. В работе использованы различные научные методы, в числе которых метод теоретического анализа литературных источников, анкетирования и математической статистики.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФУНКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО САМОВОСПИТАНИЯ

1.1. Научные представления о механизме самовоспитания

В современных условиях обучения подрастающих поколений физическое воспитание несет в себе неотъемлемую часть общей культуры человека, оно является областью удовлетворения жизненно важной потребности в двигательной активности, в нем сосредоточены специфические методы и средства достижения стратегической задачи общества в обеспечении гармонического физического развития человека.

Согласно мнению современных наук о человеке, самовоспитание тесно и органически связано со всеми процессами и явлениями, происходящими в психике человека. Некоторые ученые сопоставляют самовоспитание с реализацией в жизнедеятельности человека всех элементов самости: самопознания, самопонимания, самореализации, самоутверждения, являющихся проявлением потребности в саморазвитии (А. Адлер ,Р. Бернс, З. Фрейд, А. Маслоу и др.). Самовоспитание как волевое саморегулирование психического состояния, способствующее формированию определенных черт характера рассматривают отечественные психологи (Л.И. Рувинский). Самовоспитание как воздействие на себя, направленное на развитие и совершенствование собственного поведения в своих работах рассматривает Р.С. Немов. Как условие нравственного самосовершенствование Е.П. Ильин. Большой вклад в изучении сущности самовоспитания внесли теоретические разработки представителей гуманистического направления в зарубежной психологии (А. Адлер, Р. Бернс, К. Роджерс, Э. Эриксон и др). Неоспорима значимость исследований отечественных психологов (К.А. Абульханова-Славская, А.Г. Асмолов, Л.И. Божович, А.Н. Леонтьев, И.А. Зимняя и др.). Эти исследования опираются на учет индивидуальных способностей и интересов человека и признающих принцип субъектности, свободы выбора, самоактуализации и партнерства педагога и воспитанника. В этом смысле интересна концепция креативного Я – главный элемент теории личности А. Адлера. Согласно идее креативного Я- человек сам творит свою личность, а наследственность и субъективный жизненный опыт являются лишь материалом для самостроительства (Реан А.А., Бордовская Н.В., Розум С.И. Педагогика и психология. – СПб.: Издательство «Питер», 2000. – 432 с.). А. Маслоу считает, что самовоспитание это средство удовлетворения потребности в самореализации и самоактуализации, которые являются высшими в построенной им иерархической пирамиде потребностей человека. Современная отечественная психологическая наука также уделила большое внимание феномену самовоспитания как внутриличностному процессу. Особый интерес представляет позиция в понимании сущности самовоспитания Л.И. Рувинского. Он рассматривает его как волевое саморегулирование психического состояния, способствующее формированию определенных черт характера (Рувинский Л.И. Как воспитать волю и характер. – М., 1986. – 158 с.). Он пишет: «Любой человек всю жизнь изменяется. Задача заключается в том, чтобы сознательно направлять процесс собственного развития, понимая свои слабые и сильные стороны, ближайшие и высшие цели, хотя нет ничего сложнее, чем справляться с самим собой. Но, если человек явно видит свой идеал и четко осознает свой недостаток, он будет целенаправленно бороться с собой за самого себя» (Рувинский Л.И. Как воспитать волю и характер. – М., 1986. – 1 , с. 56). Р.С. Немов отождествляет понятия «личностное самовоспитание» и «самосовершенствование» человека с понятием «самоактуализации» как стремлением к максимальному развитию своих способностей и использованию возможностей на благо людей (Немов Р.С. Практическая психология. – М., 1999. – 321 с.). Я.Л. Коломинский, Л.А. Карбель, О.П. Саутина и др. механизм самовоспитания рассматривают как непосредственно волевое действие. Это волевое действие направленно на преодоление внешних и внутренних препятствий и трудностей, выходящее на борьбу мотивов, которая и определит цель самоизменения (Коломинский Я.Л. Познай самого себя. – Минск: Народная асвета, 1981. – 178 с.). Интересна точка зрения на данную проблему В.П. Шершакова. Он не отрицает значения уровня развития воли и волевых усилий для успешного формирования функции самовоспитания, но отмечает ее иррациональность, что дает основание не рассматривать волю как обязательно положительное качество в данном контексте. Занимаясь изучением основ формирования самовоспитании, он выделяет понимание направленности личности и стремление к самоутверждению как один из рычагов психического развития человека, без которого «не было бы и самовоспитания» (Шершаков В.П. Воспитай себя. – М.: Знание, 1979. – 146 с.). Движущей силой процесса самовоспитания В. П. Шершаков называет потребности человека, которые выражаются в интересах, влечениях, переживаниях, стремлениях, идеалах. Всё это наряду с направленностью играет важную роль в психическом развитии (Шершаков В.П. Воспитай себя. – М.: Знание, 1979. – 146 с.). Заслуживает внимания и теория саморегулирования психического состояния, разработанная Л.И. Рувинским. Согласно этой теории, каждый человек может испытать оптимальный уровень эмоционального напряжения, который способствует максимальной эффективности его деятельности, а отклонения от него в сторону повышения или понижения приводят к резкому снижению продуктивности деятельности (Рувинский Л.И. Как воспитать волю и характер. – М., 1986. – 158 с.). Л.И. Рувинский утверждает, что, изменяя степень своего эмоционального напряжения и измеряя продуктивность работы, можно определить свой оптимальный уровень эмоционального напряжения. Он пишет, что у человека при сформированности умений регулировать свои психические состояния «появляется возможность осознано влиять на уровень эмоционального напряжения, испытывая нужное психическое состояние. При этом, если очень часто испытывается какое-либо психическое состояние, то это состояние, постоянно повторяясь, закрепляется и постепенно превращается в черту характера» (Рувинский Л.И., Соловьева А.Е. Психология самовоспитания. – М.: Просв., 1982. – с. 54). Признавая правомерность всех подходов к пониманию механизма самовоспитания, а также удовлетворение потребностей в самоутверждении, самореализации, осознание и утверждение социально активной жизненной позиции, достойной человека современного общества, обусловливает выходы на потребности нового уровня – потребности в самовоспитании, саморазвитии. При этом, по мнению В.Г. Маралова, выделение самовоспитания в самостоятельную деятельность возможно лишь при создании определенных условий, которые «давали бы личности возможность самостоятельно строить себя, осуществлять акты самоутверждения и самосовершенствования» (Маралов В.Г. Основы самопознания и саморазвития. – М.: Академия, 2002. – , с. 147). Так реализуется единство внешнего плана самовоспитания как организации деятельности и внутреннего как собственно деятельности по самоизменению, что и составляет результат научного поиска. С этой точки зрения спортивная деятельность выступает благоприятной средой для самовоспитания. Таким образом, в настоящем исследовании мы можем определить схему формирования и реализации потребности в самовоспитании следующим образом (см. рисунок 1).

Рисунок 1 — Схема формирования и реализации потребности в самовоспитании

Именно данные выходы на появление потребности в самовоспитании уточняет и конкретизирует Л.И. Рувинский (Рувинский Л.И., Соловьева А.Е. Психология самовоспитания. – М.: Просв., 1982. – 246). Также подтверждает теория П.Н. Симонова о закономерностях изменения сферы потребностей развивающейся личности. Эта теория показывает, что удовлетворение социогенных потребностей вызывает специфический вид деятельности, приводящий к возвышению, одухотворению сформировавшихся ранее потребностей (Симонов П.Н. Междисциплинарная концепция человека: потребностно-информационный подход // Человек в системе наук. – М., 1989. – С. 13–17).

Таким образом, с помощью удовлетворения потребности в самоутверждении, самореализации, формируется потребность в самовоспитании. Неоспоримым подтверждением правомерности указанной схемы является концепция деятельности, разработанная А.Н. Леонтьевым. Концепция обосновывает появление мотивов деятельности человека его потребностями (Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. – М., 1975). В частности положение данной теории о том, что в основе динамических изменений, которые происходят с мотивационной сферой человека, лежит развитие системы деятельностей, которое, в свою очередь, подчиняется объективным социальным законам. Причем данное развитие влияет на приобретение человеком новых потребностей, мотивов и целей. Это позволяет рассматривать психологическую концепцию деятельности А.Н. Леонтьева в качестве теоретической основы в изучении феномена самовоспитания. Указанные выше концептуальные положения считаем возможным дополнить теоретическими положениями социальной педагогики и психологии саморазвития о мотивах личности, обусловливающих деятельность по самовоспитанию, с указанием на их возрастную доминантность. К таким мотивам относятся:

в большей степени соответствовать ожиданиям и требованиям социума, как позитивным, так и негативным;
противостоять в той или иной мере требованиям социума, эффективнее решать возникающие в жизни проблемы, встающие возрастные задачи;
в большей или меньшей степени приблизить свой образ «реального Я» к образу «желаемого Я», что подтверждается теорией К. Роджерса об основном мотиве поведения человека
стремлении к самоактуализации (Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. – М., 1994. – 230 с.)
удовлетворить мотивы, возникающие на основе потребности в самоутверждении, самосовершенствовании и самоактуализации (Маралов В.Г. Основы самопознания и саморазвития. – М.: Академия, 2002. – 256 с).

Очень важным аспектом рассматриваемой проблемы является структура самовоспитания. Этот вопрос детально представлен в работах Е.П. Ильина, В.С. Селиванова, Л.И. Рувинского, А.И. Кочетова, А.И. Кравченко и др. Основываясь на разработках данных авторов, структуру процесса самовоспитания в общем виде можно представить следующим образом:

1-й этап – выявление своих достоинств и недостатков в результате самооценки и определение цели самовоспитания. Элементы этапа: самопознание – познание своего душевного мира, своих способностей, своих резервов ума и сердца , и самооценка – оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств (Русаков Б.А. Как воспитать самого себя. – Новосибирск: Западно-Сибирское кн. изд-во, 1975. – 126 с.).
2-й этап – разработка и выполнение программы самовоспитания. Элементы этапа: самообязательство – собственно план работы над собой, и методы самовоспитания – способы воздействия на себя (Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры: Изд. 2-е, испр. и доп. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. – 468 с.).

Рисунок 2 — Классификация методов самовоспитания (по Л.Н. Куликовой)

3-й этап – самоконтроль результатов самовоспитания и коррекция дальнейшей программы самовоспитания. Элементы этапа: самоконтроль – контроль и управление своими психическими процессами, состоянием и поведением, и самоанализ – анализ собственных поступков, активных анализ собственных поступков, активных действий в соотнесении с их замыслами (Петровский А.В. Что мы знаем и чего не знаем о себе? – М.: Педагогика, 1988. – 126 с.).

Среди средств самовоспитания Д.В. Ольшанский выделены три основных, наиболее доступных ребенку в своём развитии. Этими средствами является игра, книга и труд (Ольшанский Д.В. Новая педагогическая психология. – М.: Академический проект, 2002. – 528 с.). Им поднимается вопрос об осознанности взрослыми значения этих средств, умении помогать детям правильно применить и овладеть ими. В связи с этим важным становится рассмотрение психолого-педагогического аспекта самовоспитания, а также сферы физической культуры как наиболее благоприятной среды для формирования самовоспитания человека.

1.2. Физическая культура как сфера воспитания личности

В настоящее время биологическое, телесное здоровье как основополагающий элемент любой деятельности имеет очень важное значение. Справедливо высказывание И.М. Быховской о том, что «формирование и развитие телесной (физической) культуры может стать значимым элементом образа жизни людей, занять полноправное место в их повседневности. Может стать действительной частью общей культуры только там и тогда, где и когда человеческое тело осознается и признается обществом, группой, индивидом как одна из базовых ценностей бытия, как объект социально и индивидуально значимого интереса, как элемент культуросообразной политики» (Быховская И.М. «Человек телесный» в социокультурном пространстве и времени (очерки социальной и культурной антропологии). – М.: ФОН, 2004. – С. 8). Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный, специфический вид человеческой деятельности, вклад которой в развитии общества весьма многообразен (Варфоломеева З.С., Швецова В.Г. Самостоятельная деятельность младших школьников как фактор формирования физической культуры личности // Теоретическое и технологическое обеспечение образования по физической культуре и спорту в учебно-педагогическом комплексе: Материалы Всерос. науч. практ. конф. – Тольятти, 2003. – 340 с.). В Законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (2008) физическая культура рассматривается как неотъемлимый раздел гуманитарной части образования, способствующий гармонизации духовных и физических сил, формированию таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство (Закон о физической культуре и спорте Российской Федерации. – М., 2008.). Как следствие, предполагается насущная актуальность решения целевой проблемы физического воспитания – проблемы формирования физической культуры личности. Понятие «физическая культура личности» на современном этапе научного знания трактуется в узком и широком смыслах. В узком смысле она понимается как определенный уровень физического развития и развития физических способностей, проявляющихся в физическом состоянии человека. При этом личная физическая культура ассоциируется только с телесностью человека (Воронов А.М. Система формирования физической культуры личности // Совершенствование системы физического воспитания и оздоровления детей, учащейся молодежи в условиях Северо-Запада / Под общ. ред. В.П. Умнова. – Петрозаводск, 2006. – 260 с.). Такое понимание физической культуры как показателя развития физического самого по себе, взятого в отдельности от духовного, широко распространено в современном обществе. В широком смысле физическая культура определяется как совокупность телесного и духовного, когнитивного и конативного, как интеграция знаний, умений, навыков и потребностно-мотивационной сферы личности (Николаев Ю.М. К проблеме развития теории физической культуры // Теория и практика физической культуры. – 2010. – № 9. – С. 2.). Современная научная теория в качестве отправной точки понимания природной и социальной детерминации физической культуры личности принимает общепедагогические и психологические подходы и связанные с ними вопросы социализации личности, движущие силы ее развития, творчества и деятельности (В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, В.М. Выдрин, Е.П. Ильин, Ю.Ф. Курамшин, Л.И. Лубышева, Л.П. Матвеев, В.И. Столяров и др.). Среди этих подходов, на наш взгляд, в качестве основных могут быть выделены следующие:

во-первых, понимание физической культуры (в культурологическом смысле) в прямом соответствии с гуманистической парадигмой образования. Она определена как «деятельность индивида по позитивному самопреобразованию, в ходе которой решаются задачи телесного, психологического, интеллектуального и нравственного плана, достигаются результаты этой деятельности в виде системы образуемых ею ценностей» (Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологический, экологический и организационный аспекты) // Теория и практика физической культуры. – 2007. – № 1. – С. 22–26.)
во-вторых, положения концепции физкультурного воспитания, в которой среди подходов построения технологий освоения интеллектуальных ценностей физической культуры и интеллектуализации сферы физического воспитания выделяется подход к ее освоению на основе физического самовоспитания, саморазвития, самореализации сообразно задаткам к определенному виду деятельности (Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. – М.: ГЦОЛИФК, 1992. – 44 с.).

Представленные подходы не нашли достаточной реализации в практике современной отечественной системы физического воспитания, которой, по мнению А. С. Запесоцкого, «не удалось обеспечить реализацию целей физического воспитания в единстве интеллектуального, нравственного и телесно-физического развития человека». Он указывает, что «на данный момент в системе физического образования и воспитания сложилось противоречие между накопленным научно-технологическим и теоретическим потенциалом физической культуры и уровнем его освоения в рамках образовательного и воспитательного процесса» (Запесоцкий А.С. Образование: философия, культурология, политика. – М.: Наука, 2008. – 456 с.). А.С. Запесоцкий связывает такую ситуацию с узостью учебной проблематики и отсутствием в учебном процессе по физической культуре условий для освоения ее духовного, ценностного и интеллектуального богатства. Данную точку зрения разделяют Ю.Ф. Курамшин и В.И. Попов, указывая на широкое распространение в практике отечественного физического воспитания нормативно-механистического подхода формирования физической культуры человека (Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учеб. пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. – 324 с.). Этот подход характеризуется чисто внешней «подгонкой» личности под усредненные нормы и требования к физическому развитию и подготовленности, предусмотренные государственными программами по физической культуре для образовательных учреждений различного уровня. Более того, он не позволяет в полной мере использовать в практической деятельности все воспитательные возможности физической культуры как учебного предмета, определяя основными задачами физического воспитания только формирование двигательных умений и навыков и развитие физических качеств. Нормативно-механистический подход формирования физической культуры человека долгое время являясь единственным в нашей стране. Он обусловил современную противоречивую ситуацию в сфере физического воспитания. Ослабив воспитательную ценность физической культуры, отведя воспитательным задачам второстепенное, сопутствующее значение, этот подход перестал с достаточной эффективностью решать и образовательные, и оздоровительные задачи физического воспитания личности. Доказательства этому исследования состояния физического здоровья и физического развития детей, подростков и юношей, которые были проведены за последние годы в ряде областей Российской Федерации в рамках Всероссийского мониторинга физического здоровья населения (Опыт работы в субъектах Российской Федерации по осуществлению мониторинга состояния физического здоровья детей, подростков и молодежи: Сб. науч. тр. – М., 2012. – 144 с.). Результаты мониторинга физического состояния и физической подготовленности детей и подростков в Москве, Иркутской области, в Республике Татарстан, Смоленске, Ярославле и ряде других городов и регионов страны показали резкое увеличение числа школьников, не справившихся с контрольными заданиями и отнесенных к группе риска. Более того, ряд специалистов указывают на то, что в нашей стране до настоящего времени не создано соответствующее «духу российских социально-экономических реформ и преобразований пространство физического воспитания». Также не найдено естественных, полезно работающих рычагов стимуляции инновационных процессов в физическом воспитании. Специалисты считают, что общественность и государственные структуры не удалось сориентировать на приоритетность этой сферы, ее огромную и ничем не заменимую роль в нравственном, духовном и физическом оздоровлении россиян, и, прежде всего, детей и молодежи (Т.В. Дьяконова, Р.Н. Когтев, В.А. Щеголев и др.). Современные научно-теоретические разработки проблемы физического воспитания подрастающего поколения достаточно аргументированно ориентируют на личностно-гуманистический подход в процессе формирования физической культуры человека, подразумевающий усиление воспитательного потенциала физической культуры, особенно в сфере ее базового звена – школьного физического воспитания (В.С. Быков, М.Я. Виленский, В.С. Кузнецов, Ю.Ф. Курамшин, Л.И. Лубышева, В.И. Олияр, В.И. Попов и др.). Данный подход проявляется в приобщении школьников к духовным и материальным ценностям физической культуры и позволяет в полной мере ее средствами содействовать социально-психологическому, интеллектуальному и телесно-двигательному воспитанию. Среди всех известных средств воспитания физической культуре необходимо отвести особое место в связи с действенным характером учебно-воспитательных процессов, широкими возможностями для взаимодействия ее субъектов. Характер физкультурно-спортивной деятельности, разнообразие ее мотивации, опора на чувства, существенные возможности формирования самооценки занимающихся, стимуляция самопознания, физическое, духовное самосовершенствование, максимальная реализация творческих возможностей, удовлетворяет возрастные потребности личности. Это дает основание использовать физическую культуру как важное средство воспитания. Принятие физической культуры как гармоничного единства телесного и духовного, как сферы удовлетворения эмоционально-нравственных интересов человека, сферы воспитания личности, сферы саморазвития человека, выступает в нашей работе одним из условий, обеспечивающим объективизацию процесса самовоспитания. Необходимо учитывать значимость возможностей физической культуры, как в учебной, так и в профессиональной, тренировочной деятельности.

Страницы: 1 2 3

Реферат: Здоровый образ жизни студента

Содержание
Введение
1. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие
2. Здоровый образ жизни как отражение общей культуры студента
3. Составляющие характеристики здорового образа жизни
4. Критерии эффективности ведения здорового образа жизни
Заключение
Список использованной литературы

При передозировке наркотиков нередки случаи смерти. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями мышц, в пояснице.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, схожими с шизофренией, деградации личности. Общая деградация наступает в 15–20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.
В развитии личности студента, формировании здорового образа его жизни, решающее значение имеет его работа над собой. Ни физическое воспитание, ни образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Чтобы приобщиться к здоровому образу жизни, необходимо, прежде всего, твердо решить для себя вопрос, какой образ жизни необходим для сохранения здоровья, работоспособности и хорошего самочувствия, и мобилизовать свою волю на овладение этим режимом. Только убежденность и полная мобилизация усилий воли позволяют подойти к освоению здорового образа жизни. Человек должен господствовать не только над силами природы и общественными отношениями, но и над самим собой, над своими потребностями, привычками, чувствами, прилагать усилия для всестороннего и гармоничного развития своих физических и духовных сил. А дальше надо действовать в соответствии с принятой персональной программой, постоянно помня образное сравнение: «Жизнь, как езда на велосипеде. Перестанешь крутить педали − упадешь»
Физическое самовоспитание является процессом целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой, ориентированной на формирование физической культуры личности. Исследования показывают что, к сожалению, в систематическое физическое самовоспитание включено лишь менее 1,5% студентов. Это объясняется, с одной стороны, отсутствием необходимой образовательной и методико-практической подготовки к нему, с другой − издержками процесса физического воспитания, не раскрывающего необходимость перехода к самовоспитанию. Вместе с тем, процессы физического воспитания и самовоспитания функционально взаимосвязаны.
Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания и совершенствования, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки. Физическое самовоспитание требует времени и сил на овладение необходимыми знаниями, на упражнения в определенных действиях и поступках. Для самовоспитания нужна и воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.
Физическое самовоспитание − процесс развивающийся, так как на протяжении обучения в вузе и в дальнейшей жизни могут изменяться его цели и способы. Зачастую оно сопряжено с другими видами самовоспитания − нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.
Самовоспитание направлено как на развитие положительных качеств и свойств личности, так и на преодоление ее недостатков.
4. Критерии эффективности ведения здорового образа жизни
В книге М.Я. Виленского и А.Г. Горшкова: «Основы здорового образа жизни студентов» критерии эффективности использования здорового образа жизни сформированы следующим образом: «В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации, уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений, более быстрое и полноценное восстановление после физической и умственной деятельности, усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме, улучшение состояния сердечнососудистой системы в целом, в том числе увеличение ударного и минутного объема сердца; улучшение состояния дыхательной системы, в том числе максимального потребления кислорода, возрастание порога анаэробного обмена: улучшение работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой потенции, благополучное течение беременности и родов, нормализация весоростового соотношения; хорошую осанку и легкость походки.
Заключение
Таким образом, проанализировав литературные источники таких ученых и педагогов как М.Я. Виленский, А.Г. Горшков, С.К. Городилин, В.В. Руденик, К.К. Бондаренко, В.В. Носов, И.В. Переверзева, В.И. Ильинич, мы пришли к следующим выводам.
1. Здоровье является самой важной жизненной ценностью.
2. На здоровье влияют такие факторы: образ жизни, биологические индивидуальные особенности организма, качество окружающей среды человека, состояние здравохранения.
3. Образ жизни студента зависит от общего его культурного уровня.
4. Здоровый образ жизни – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленное на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия и основанное на выполнение норм, правил и требований личной и общественной гигиены.
5. К составляющим здорового образа жизни относятся: соблюдение режима труда и отдыха; соблюдение режима питания и сна; соблюдение гигиенических требований; организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности; отказ от вредных привычек; культура межличностного общения; содержательный досуг.
6. Использование здорового образа жизни эффективно, если человек чувствует себя комфортно в физической, социальном, психическом аспекте.
.

Список использованной литературы
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие. − М.: МНЭНУ, 1995. − 67с.
Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К. Городилин, В.В. Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. − 83с.
Оздоровительная направленность физических упражнений: Пособие для студентов вузов / Сост. К.К. Бондаренко и др. – Гомель, 2003. – 64с.
Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Сост. В.В. Носов, И.В. Переверзева. − Ульяновск, 2003. − 75с.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. − М.: Гардарики, 2000. − 448с.
Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Сост. В.В. Носов, И.В. Переверзева. − Ульяновск, 2003. − С.16.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. − М.: Гардарики, 2000. − С. 111.
Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К.Городилин, В.В.Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. − С.48.
Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К.Городилин, В.В.Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. – С.54.
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие. − М.: МНЭНУ, 1995. − 67с.
2

Список использованной литературы
1.Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студентов. Учебное пособие. ? М.: МНЭНУ, 1995. ? 67с.
2.Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К. Городилин, В.В. Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. ? 83с.
3.Оздоровительная направленность физических упражнений: Пособие для студентов вузов / Сост. К.К. Бондаренко и др. – Гомель, 2003. – 64с.
4.Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Сост. В.В. Носов, И.В. Переверзева. ? Ульяновск, 2003. ? 75с.
5.Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. ? М.: Гардарики, 2000. ? 448с.

Оценка 10-недельного вмешательства

суждений, она выделила три группы: дети, которые переоценили свою компетентность, дети, которые

недооценили свою компетентность, и дети, чьи оценки соответствовали оценкам учителей.

В этом исследовании и оценщики, и оценщики выбрали более простые задачи, чем точные оценщики. В соответствии с объяснением

с объяснением Филлипса и Циммермана (1990), Хартер (1985) утверждал, что нижние оценки

были зависимы от своей иллюзии некомпетентности, тогда как более высокие оценки предпочитали менее сложные задачи в

, чтобы избежать неудач и защитить свое завышенное чувство некомпетентности. компетентность.

Хотя считается, что переоценка своих способностей имеет ряд личных

и межличностных преимуществ (Тейлор и Браун, 1988; Тейлор и др., 2003), ограничивающие факторы, по-видимому, преобладают. Переоценка может привести к «непродуктивному упорству» (McFarlin et al., 1984),

, а переоценка своих возможностей часто является причиной длительного упорства в достижении

недостижимых целей или попытках решить невыполнимые задачи.Это приводит не только к снижению общей производительности —

человека (Vancouver et al., 2002), но также к негативным последствиям для субъективного благополучия

(Carver and Scheier, 1998) или даже здоровья (Solberg Nes et al., 2005). ). Напротив, реалистичная оценка своих способностей может привести к более раннему выделению цели и, таким образом, увеличить личные ресурсы

, такие как время и энергия, доступные для достижения достижимых целей (Wrosch et al., 2003).

В социально-психологических исследованиях сильная переоценка связана в основном с негативными социальными

последствиями (Kim et al., 2010). Например, переоценки являются проблемными партнерами по взаимодействию

, потому что им не хватает эмпатии, у них высокий уровень нарциссизма и более высокая склонность к насилию

(Baumeister et al., 2003; Bushman and Baumeister, 1998; Robins and Beer, 2001).

Более того, хотя завышенные оценки пользуются высоким общественным признанием в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это сдвигается в противоположную сторону

(Anderson et al., 2006; Colvin et al., 1995; Paulhus, 1998).

Последствия переоценки способностей могут быть гораздо более серьезными в физическом плане по сравнению с

в других областях. Плумерт (1995), например, обнаружил, что переоценка детьми своих физических способностей

часто была связана со случайными травмами. Более того, дошкольники, которые переоценили свои физические способности на

, а также показали высокие значения по «Экстраверсии» и низкие значения по

«Тормозной контроль», имели больше непреднамеренных травм, чем все другие дети (Schwebel and Plumert,

1999).Поскольку обеспечение безопасности и здоровья детей имеет большое значение не только для родителей, но и для психологов и педагогов, занимающихся вопросами развития, достоверная оценка собственных физических способностей

должна быть одной из целей ПЭ и, следовательно, любых вмешательств в условиях ПЭ. . Следовательно, можно предположить, что

в педагогическом и мотивационном контексте, таком как физическая подготовка, как уровень, так и достоверность

воспринимаемой компетентности имеют фундаментальное значение.

Эффекты системы отсчета

В литературе выделяются две основные группы факторов, которые влияют на SC человека. Во-первых, производительность отдельного видеоизображения

оказывает как сильное, так и двунаправленное влияние (Marsh and Craven, 2006; Marsh

and Martin, 2011). Во-вторых, помимо индивидуальности, характеристики контекста, в котором достигается результативность

, оказывают существенное влияние на уровень и достоверность самооценок

(Weiss and Amorose, 2008).В частности, уровень результативности в группе сверстников

и результирующие социальные сравнения (например, эффект большой рыбы-маленького пруда, BFLPE; Marsh and

Hau, 2003) вместе с — особенно в образовательных учреждениях — характеристиками поведение учителя

(например, мотивационный климат, инициированный учителем), влияет на самооценку детей, ориентацию на цели

и познавательные способности, связанные с достижениями (Ames, 1992; Morgan et al., 2005; Papaioannou et al., 2004).

Эмпирическая поддержка BFLPE исходит из многочисленных исследований, проведенных с различными образцами

. Отрицательное влияние на SC было обнаружено у студентов, обучающихся по программам для одаренных и талантливых

(Marsh et al., 1995; Zeidner and Schleyer, 1999), а также для студентов с легкой умственной отсталостью

Schmidt et al. 235

235

Физическое воспитание / Важность физкультуры

Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего образования каждого ребенка в детском саду до 12 класса.

Качественные программы физического воспитания необходимы для повышения физической компетентности, пригодности для здоровья, самоответственности и получения удовольствия от физической активности для всех учащихся, чтобы они могли оставаться физически активными на протяжении всей жизни. Программы физического воспитания могут обеспечить эти преимущества только в том случае, если они хорошо спланированы и хорошо реализованы.

Улучшение физической формы: Повышает у детей мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость, композицию тела и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Развитие навыков: Развивает двигательные навыки, которые позволяют безопасно, успешно и приносить удовлетворение физическим упражнениям.

Регулярная, полезная для здоровья физическая активность: Обеспечивает широкий спектр подходящих для развития занятий для всех детей.

Поддержка других предметных областей: Укрепляет знания, полученные в рамках учебной программы.Служит лабораторией для применения материалов по естествознанию, математике и общественным наукам.

Самодисциплина: Способствует развитию у учащихся ответственности за здоровье и физическую форму.

Улучшенное суждение: Качественное физическое воспитание может влиять на нравственное развитие. У студентов есть возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими; подвергать сомнению действия и правила и принимать на себя ответственность за свое поведение.

Снижение стресса: Физическая активность становится средством снятия напряжения и беспокойства и способствует эмоциональной стабильности и устойчивости.

Укрепление взаимоотношений со сверстниками: Физическое воспитание может быть важным фактором, помогающим детям успешно общаться с другими, и предоставляет возможности для приобретения позитивных навыков общения с людьми. Возможность участвовать в танцах, играх и спорте, особенно в позднем детстве и подростковом возрасте, является важной частью культуры сверстников.

Повышение уверенности в себе и самоуважения: Физическое воспитание прививает детям более сильное чувство собственного достоинства на основе их владения навыками и концепциями физической активности. Они могут стать более уверенными, напористыми, независимыми и сдержанными.

Опыт Постановка целей: Физическое воспитание дает детям возможность ставить личные, достижимые цели и стремиться к ним.

Как физическое воспитание способствует повышению самооценки

Физическое воспитание

Итак, как повысить самооценку? Есть много способов, включая положительное подкрепление, похвалу, сочувствие и понимание.Одно решение, хотя и невероятно эффективное, в последние годы отошло на второй план: физическое воспитание. Физкультура часто считается факультативным курсом, и студенты не всегда воспринимают ее всерьез. Однако физическая активность в этом классе может сильно повлиять на самооценку учащихся.

Несмотря на то, что регулярные тренировки по расписанию имеют множество положительных эффектов, сегодня мы рассмотрим три способа, которыми физическое воспитание может помочь улучшить самооценку учащихся: развитие чувства компетентности, повышение навыков работы в команде и улучшение физиологии и здоровья. .

Компетентность

Одним из основных компонентов самооценки является чувство компетентности или вера в то, что мы можем добиться успеха в наших начинаниях. Для многих учеников школа является трудной и стрессовой, особенно для учеников с ограниченными возможностями обучения, учеников отстающих от класса или изучающих английский язык. Физкультура не только дает возможность отдохнуть от этой тяжелой работы, но и дает возможность преуспеть. Чтобы изучить, как это работает, давайте рассмотрим сценарий.

Даэквон имеет особую неспособность к обучению чтению.Он изо всех сил пытается сосредоточиться на уроке, а чтение даже абзаца требует больших когнитивных усилий. Он устал после уроков, обычно чувствует себя довольно подавленным и иногда думает, что никогда не поправится в чтении. Но после урока чтения Даэквон пошел в спортзал. Даэквон много лет играл в баскетбол в своем районе. Он знает работу ног, прыжки и точно знает, как бросать мяч. Здесь он чувствует, что может все.

Физическое воспитание дает некоторым учащимся чувство компетентности в течение учебного дня.

Даэквон не только чувствует себя успешным, но и помогает студентам, которые все еще учатся и не обладают достаточными знаниями в спорте. Это создает положительную обратную связь, в которой Даэквон чувствует все большую и большую самооценку, помогая другим, заставляя других учеников также чувствовать себя более уверенно.

Однако физическое воспитание не ограничивается тренажерным залом. Исследования показали, что постоянная физическая активность на самом деле улучшает когнитивные функции и успеваемость.Таким образом, со временем при регулярной активности чтение должно стать для Даэквона немного легче, что также обеспечит чувство компетентности на его академических занятиях, что приведет к повышению самооценки.

Работа в команде

Это подводит нас к важной части физического воспитания — работе в команде. В ходе совместной работы учащиеся должны научиться сочетать свои навыки для достижения цели. Работа в команде присутствует в каждой карьере, и умение работать с другими является важным навыком. Как мы видели в нашем примере, Даэквон использует свой талант, чтобы помогать другим ученикам.Некоторые студенты могут чувствовать себя неадекватными в спорте или даже неуклюже. Работая в команде, некоторые студенты имеют шанс стать учителями, а другие, испытывающие трудности, получают помощь, чтобы стать лучше в своей деятельности.

Работа в команде по физическому воспитанию способствует повышению самооценки.

Это работает двумя способами. Во-первых, когда учащиеся одерживают победу над задачей, в которой они не думали, что смогут, их самооценка резко возрастает. Представьте, что вы сдаете экзамен по биологии, который, как вы думали, проиграет.Даже когда вам не нравится какое-то занятие, любое достижение вызывает чувство гордости.

Во-вторых, командная работа способствует товариществу и укрепляет важные отношения в школе. Одно из самых больших влияний на самооценку студентов — это то, как их оценивают сверстники. Когда учащиеся работают вместе, даже учащиеся, которые могут не дружить в социальных кругах, могут развивать отношения.

Физиология

Эти преимущества не только у нас в голове. Когда мы занимаемся спортом, происходят физиологические изменения, которые улучшают здоровье и настроение.Прежде всего, физическая активность улучшает силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Ожирение у детей растет в Америке с 1970-х годов. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить ожирение, а также другие связанные с ним заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Здоровые студенты могут положительно относиться к своему телу и общему здоровью, повышая самооценку.

Физическая активность может помочь улучшить настроение

Когда мы тренируемся, в нашем мозгу выделяются химические вещества, называемые дофамином, серотонином и адреналином.Эти нейротрансмиттеры или химические вещества в мозге вызывают чувство удовольствия, повышая наше хорошее настроение. Многие врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы бороться с депрессией и тревогой. Регулярные упражнения улучшат настроение учеников и, как следствие, повысят самооценку.

Краткое содержание урока

Самоуважение возникает из положительного чувства собственного достоинства и достижений. Самооценка важна для здорового развития личности в подростковом возрасте. Физическое воспитание способствует развитию чувства компетентности через успех, что является ключевым компонентом самооценки.Занятия спортом также улучшают навыков командной работы, навыков, которые способствуют установлению позитивных отношений между сверстниками. Физическое воспитание может улучшить здоровье учащихся и улучшить имидж тела, что приведет к повышению уверенности в себе. Он также высвобождает нейротрансмиттеров , которые создают чувство счастья.

Это физическая активность или физическое воспитание? ФОРМА Америка

Понимание различий

При повышенном внимании к усилиям по профилактике детского ожирения, похоже, существует некоторая путаница между терминами «физическое воспитание» и «физическая активность».«Часто эти слова используются как синонимы, но они существенно различаются. Понимание разницы между ними имеет решающее значение для понимания того, почему оба они способствуют развитию здоровых, активных детей. SHAPE America считает, что каждый ребенок в Соединенных Штатах заслуживает как качественного физического воспитания, так и здорового образа жизни. программа обучения и физической активности.

Школьные программы физического воспитания предоставляют наилучшую возможность обеспечить физическую активность всем детям и научить их навыкам и знаниям, необходимым для установления и поддержания активного образа жизни.Учителя физического воспитания оценивают знания, моторику и социальные навыки учащихся и проводят обучение в безопасной и благоприятной обстановке. SHAPE America рекомендует школам предоставлять 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года. Основываясь на последовательности обучения, физическое воспитание не следует сравнивать или путать с другими видами физической активности, такими как перемены, занятия или развлекательные мероприятия.

Качественная программа физического воспитания предоставляет возможности обучения, соответствующие инструкции, содержательное и интересное содержание для всех детей и должна включать следующие основные компоненты:

Политика и окружающая среда:

Каждый ученик должен ежедневно заниматься физкультурой в классах K – 12, при этом продолжительность обучения составляет 150 минут в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю в средней и старшей школе. ″ Школьные округа и школы требуют полного включения всех учащихся в занятия по физическому воспитанию
Школьные округа и школы не допускают отказов от времени на уроках физкультуры или требований к кредитам.
Школьные округа и школы не допускают освобождения учащихся от времени на уроках физкультуры или требований к кредитам.
Школьные округа и школы запрещают учащимся заменять время занятий физическим воспитанием или требования по кредитам другими видами деятельности (например, JROTC, межшкольные виды спорта).
Размер класса физического воспитания соответствует размеру других предметных областей и соответствует политике школьного округа и школьного учителя / ученика.
Физическая активность не назначается и не удерживается в качестве наказания.
Физическое воспитание преподает учитель, имеющий государственную лицензию или имеющий государственную сертификацию, которому разрешено преподавать физическое воспитание.

Учебная программа:

В школах должна быть письменная программа физического воспитания для классов K-12, которая должна быть последовательной и всеобъемлющей.
Учебная программа физического воспитания основана на национальных и / или государственных стандартах и результатах обучения физическому воспитанию на уровне класса.
Учебная программа физического воспитания отражает другие школьные округа и школьные программы в своем дизайне и расписании для периодического пересмотра / обновления.

Соответствующая инструкция:

Учитель физкультуры использует учебные практики и задачи осознанной практики, которые поддерживают цели и задачи, определенные в учебной программе физического воспитания школьного округа / школы (например, дифференцированное обучение, активное участие, измененная деятельность, самооценка, самоконтроль) .
Учитель физкультуры постоянно оценивает обучение учеников, чтобы задокументировать эффективность учителя.
Учитель физкультуры использует учебные практики, которые вовлекают учеников в физическую активность от умеренной до высокой в течение не менее 50 процентов учебного времени.
Учитель физкультуры обеспечивает включение всех учеников и делает необходимые приспособления для учеников с особыми потребностями или ограниченными возможностями.

Оценка студентов:

Оценка учащихся согласована с национальными и / или государственными стандартами физического воспитания и установленными результатами на уровне класса и включается в письменную программу физического воспитания вместе с административными протоколами.
Оценка учащихся включает научно обоснованные методы измерения достижений учащихся во всех областях обучения, включая физическую подготовку.
Выставление оценок напрямую связано с целями обучения учащихся, определенными в письменной программе физического воспитания.
Учитель физкультуры следует протоколам школы и школьного округа, чтобы сообщать ученикам и родителям об успеваемости учеников.

Физическая активность — это физическое движение любого типа и может включать в себя развлекательные, фитнес-и спортивные занятия, такие как прыжки со скакалкой, игра в футбол, поднятие тяжестей, а также повседневные занятия, такие как прогулки в магазин, подъем по лестнице или сгребание листьев.Подобная польза для здоровья, полученная во время занятий физкультурой, возможна во время приступов физической активности, когда участник активен с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает более тяжелое, чем нормальное дыхание. SHAPE America рекомендует внедрить Программу физической активности в общеобразовательной школе (CSPAP), чтобы учащиеся могли заниматься физическими упражнениями от 60 минут до нескольких часов в день.

Программа физической активности общеобразовательной школы (CSPAP) — это многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы предоставляют множество возможностей для накопления 60 минут физической активности до, во время и после учебного дня.Физическое воспитание является основой модели CSPAP и обеспечивает возможность физической активности для каждого учащегося в школе. Дополнительные возможности для физической активности в течение учебного дня включают движение в классе, перемены, занятия спортом в школе и различные мероприятия до и после школы. CSPAP также включает возможности для сотрудников, членов семьи и членов сообщества заниматься физической активностью.

К преимуществам регулярной физической активности относятся:

Снижает риск избыточного веса, диабета и других хронических заболеваний
Способствует повышению успеваемости
Помогает детям чувствовать себя лучше
Снижает риск депрессии и последствий стресса
Помогает детям подготовиться к тому, чтобы быть продуктивными и здоровыми членами общества и
Повышает общее качество жизни.

Образец цитирования: Баллард К., Колдуэлл Д., Данн С., Хардисон А., Ньюкирк, Дж., Сандерсон М., Такстон Водика С., Томас С. Мове Мор, Рекомендуемые стандарты Северной Каролины для физической активности в школе. DHHS Северной Каролины, Отдел общественного здравоохранения Северной Каролины, Роли, Северная Каролина; 2005.

Важно понимать не только разницу между физическим воспитанием и физической активностью, но и то, как они работают вместе, чтобы развить у учащихся знания, навыки и уверенность в том, что они будут физически активными на протяжении всей жизни.Физическое воспитание — это когда студенты учатся быть физически активными, а программы физической активности предоставляют студентам возможность практиковать то, чему они учатся в процессе физического воспитания. Чтобы узнать больше о основных компонентах физического воспитания, посетите нашу страницу . Чтобы узнать больше о CSPAP, посетите нашу веб-страницу .

Улучшение физического самовосприятия детей с помощью мероприятий по физической активности в школе: исследование «Движение за благополучие в школе»

https: // doi.org / 10.1016 / j.mhpa.2017.12.005Получите права и контент

Основные моменты

•: Влияние школьной физической активности на физическое самовосприятие (PSP).
•: Реальное вмешательство с участием 2797 детей в 4-6 классах.
•: Исходный уровень PSP различался для подгрупп (например, пол, участие в развлекательных видах спорта).
•: PSP увеличился в обеих группах, но не было обнаружено общего эффекта вмешательства.
•: Подгруппы с более низким PSP имели более сильные эффекты вмешательства.

Реферат

Цель

Физическая активность в школе может улучшить психическое здоровье всех детей, особенно если она направлена на потребности развития детей и осуществляется в благоприятном социальном климате. Целью настоящего исследования было изучить влияние 9-месячного школьного вмешательства с акцентом на физическую самооценку, самооценку, спортивную компетентность, привлекательность тела, социальные компетенции и глобальную самооценку у детей в возрасте 10–13 лет.

Методы

Взяв за отправную точку теорию самоопределения, программа была разработана и апробирована в тесном сотрудничестве со школами. Он был нацелен на 1) уроки физкультуры, 2) занятия в классе помимо физкультуры и 3) физическую активность во время перерыва. Он использовал кластерный рандомизированный план для выбора 24 датских школ либо для вмешательства, либо для контроля. Данные опроса о переменных самовосприятия, социально-демографических характеристиках и физической активности были собраны до вмешательства и через 9 месяцев.

Результаты

Всего в анализ были включены 2797 детей. Все пять переменных самовосприятия увеличились между исходным уровнем и последующим наблюдением, и не было никаких существенных различий между школами вмешательства и контрольными школами. Подгрупповой анализ пола, социального класса, образа тела и досуга выявил существенные различия на исходном уровне для большинства переменных самовосприятия. Для учащихся, не занимающихся спортивным досугом в школах интервенции, последующие результаты показали более позитивное развитие глобальной самооценки.

Выводы

Несмотря на ограниченное общее влияние вмешательства на самооценку и самооценку, вмешательство, по-видимому, уменьшило разрыв между группами с наибольшей и наименьшей уверенностью в себе. Несмотря на то, что многие из новых мероприятий и подходов были реализованы, перед некоторыми учителями стояла задача создать позитивный социальный климат.

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Цитирующие статьи

Качественное физическое воспитание

Другие страницы PEP TA

Физическое воспитание Инструменты и ресурсы

Последствия недостаточной физической активности молодежи

Факты о физической активности WV

Вернуться на:

WV Physical Activitiy Домашняя страница

Следующие выдержки взяты из: Продвижение Улучшение здоровья молодых людей посредством физической активности и спорта , Отчет президенту от министра здравоохранения и социальных служб и министр образования.

«Характеристика качества физического воспитания

Приложение 10

Качественная физическая культура

Подчеркивает знания и навыки, необходимые для физической активности на протяжении всей жизни.
Основано на национальных стандартах, определяющих, что студенты должны знать и уметь делать.
Поддерживает активность учащихся большую часть учебного времени.
Предоставляет множество различных вариантов физической активности.
Удовлетворяет потребности всех студентов, особенно тех, кто не занимается спортом одаренный.
Особенности кооперативных, а также соревновательных игр.
Развивает у студентов уверенность в себе и исключает унизительные обычаи. студентов (например, когда капитаны команд выбирают сторону, вышибалы и другие игры на выбывание).
Оценивает учащихся по их прогрессу в достижении целей, а не по тому, они достигают абсолютного стандарта.
Поощряет физическую активность вне школы.
Обучает навыкам самоуправления, таким как постановка целей и самоконтроль.
На уровне средней школы фокусируется на помощи подросткам переход к физически активному взрослому образу жизни.
Активно учит сотрудничеству, честной игре и ответственному участию в физической активности.
Доставляет удовольствие студентам.

Определение качества физического воспитания:

Физкультура на ядро комплексного подхода к продвижению физической активности через школы. Все дети от дошкольного до 12 класса должны участвовать. на качественных уроках физкультуры каждый учебный день. Физическая культура помогает студентам развивать знания, отношения, навыки, поведение и уверенность, необходимая для того, чтобы быть физически активным на всю жизнь, обеспечивая при этом возможность для учащихся быть активными в течение учебного дня (Приложение 9).Подготовлены ведущие специалисты в области физического воспитания. новый вид физического воспитания, который принципиально отличается от стереотипные раскатки мячей и игровые классы прошлых десятилетий в нем было мало содержательных инструкций и много унижений для студенты, не обладающие спортивной координацией. Профессиональные ассоциации, академические эксперты и многие учителя по всей стране продвигают и реализация качественных программ физического воспитания (Приложение 10), в которых особое внимание уделяется участие всех студентов в физической активности на протяжении всей жизни.

Качественная физическая культура это не конкретный учебный план или программа; вместо этого он отражает учебный философия, которая подчеркивает

Обеспечение интенсивного обучение моторным навыкам и навыкам самоуправления, необходимым для получения удовольствия от разнообразные виды физической активности, в том числе соревновательные и неконкурентная деятельность.
Сохранение всех студентов активен в течение большей части учебного периода.
Укрепление уверенности студентов в своих физических способностях.
Влияние на нравственное развитие предоставляя студентам возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими и берут на себя ответственность за свое поведение.
Веселимся!

Важность создания Развлечение физкультурой было проиллюстрировано национальным опросом студентов. в 412 классах, которые обнаружили, что удовольствие от уроков физического воспитания был одним из самых мощных факторов, связанных с участием в физическая активность вне школы.²²

Качественная физическая культура Однако это больше, чем просто развлечение; это еще и серьезная академическая дисциплина. Физическое воспитание и санитарное просвещение признаны важными компонентами учебных программ. ²³ Национальные стандарты для Физическое воспитание ²⁴ четко определяет, какие студенты должен знать и уметь в результате качественного физического воспитания программа (Приложение 11).Эти стандарты обеспечивают основу, которую можно используется для разработки, внедрения и оценки учебных программ по физическому воспитанию.

Чтобы покрыть необходимые обучающие компоненты (Приложение 12) и предоставить возможности для адекватная практика навыков и оздоровительная физическая активность, качество физкультуру следует предлагать каждый день всем ученикам дошкольного возраста. до 12 класса. К сожалению, большинство американских студентов не участвуют в ежедневное физическое воспитание, а также доля студентов, ежедневно занимающихся физкультурой. образование со временем снижается.¹⁴ В 1994 г. только 17% средние / неполные средние школы и 2% средних школ требовали физического воспитания 5 дней в неделю каждый год. ²⁵ Большинство старшеклассников занимайтесь физкультурой только 1 год между 9 и 12 классами. ²⁶ Здоровые люди 2010 ⁵ включает цели по увеличению процент школ, предлагающих, и процент участвующих учащихся в, ежедневные занятия физкультурой (Приложение 3).

Иллинойс — единственный штат который в настоящее время требует ежедневного физического воспитания в каждом классе, K-12, но это позволяет освободить многие школы от этого требования (Приложение 13). ²⁶ В большинстве штатов студентам разрешено заменять физическое образовательные курсы с другим опытом, включая студенческую атлетику, ROTC и оркестр; ²⁵ это лишает студентов важных учебный опыт, который они могут получить в рамках качественного физического воспитания.Как один педагог написал, освобождая студентов от физического воспитания, потому что их внеклассных занятий — это как освобождение студентов от языковой требования по искусству, потому что они участвуют в дискуссионной группе или по научным требованиям потому что они в астрономическом клубе. ²⁷ Студенты не должны быть освобожденными от курсов физического воспитания, потому что они участвуют в внеклассная программа.

Стратегия 2: Помогите всем детям от дошкольного возраста до 12 класса, чтобы получать качественные ежедневные физическая культура.Помогите всем школам получить сертифицированную физическую культуру специалисты; соответствующие размеры классов; а также помещения, оборудование и материалы, необходимые для обеспечения качественного ежедневного физического воспитания.

Квалифицировано и надлежащим образом подготовленные учителя физкультуры — самый важный ингредиент качественной программы физического воспитания. К сожалению, во многих школах не иметь квалифицированных специалистов, преподающих физкультуру.Только сертифицированный учителей физкультуры следует возложить на преподавателей навыки и мотивация, которые нужны нашим молодым людям. и вести физически активный образ жизни. Однако только семь штатов требовать, чтобы курсы физического воспитания проводились сертифицированными физическими специалисты по образованию всех классов. Во всех остальных штатах разрешено обучение в классе учителей, не имеющих необходимой подготовки в области физического воспитания, для обучения некоторые курсы физического воспитания.²⁶ Исследования показали, что, по сравнению с классными учителями, специалисты по физическому воспитанию преподают более длительные и качественные классы, в которых учащиеся проводят больше времени физически активный. ^21,28

Следует, однако, отметить, что некоторые сертифицированные учителя физкультуры не получили современное обучение, будь то подготовка учителей на уровне бакалавриата программы или на занятиях по повышению квалификации персонала, что необходимо научить качественному физическому воспитанию.Национальные стандарты помогают описание того, что должен знать начинающий учитель физкультуры, и уметь делать (Приложение 14). ²⁹ Эти стандарты могут служить руководством для физических программы подготовки учителей образования и учитель физкультуры процесс сертификации. Дополнительные ресурсы необходимы для эффективного распространить эти стандарты в колледжах, университетах и школьных округах по всей стране.

Физкультура должна иметь такой же размер классов, как и другие предметы.

Национальное обследование 1994 г. обнаружил, что только половина школьных округов наций предлагала какие-либо возможности развития персонала по физическому воспитанию в течение 2 лет перед обследованием.²⁵ Работа по повышению квалификации персонала физическим воспитателям следует активизировать, а также руководящие принципы для предложения следует разработать качественные курсы повышения квалификации персонала.

Обеспечить качественный физический образование для всех учащихся, школы должны иметь возможность предоставлять адаптированные физические образование для студентов с ограниченными возможностями. Нормативные акты, реализующие Закон об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA) требует, чтобы физические образовательные услуги, специально разработанные при необходимости, должны быть доступны каждому ребенку с ограниченными возможностями, получающему бесплатное и соответствующее общественное образование.Каждому ребенку с ограниченными возможностями должна быть предоставлена возможность участвовать в обычной программе физического воспитания, доступной для дети без инвалидности, если ребенок не зачислен на полный рабочий день в отдельный учреждение или ребенок нуждается в специально разработанном физическом воспитании, так как прописаны в индивидуальной программе обучения ребенка. Адаптированный Национальные стандарты физического воспитания ³⁰ (Приложение 15) обеспечивают руководство о том, как преподаватели физического воспитания могут удовлетворить потребности студентов с ограниченными возможностями, и существует национальный экзамен для подтверждения адаптированных учителя физкультуры.

Большие классы с с которыми часто сталкиваются преподаватели физкультуры, является ключевым препятствием на пути внедрение качественного физического воспитания. Физическая культура должна иметь такой же размер классов, как и другие предметы. Качественная физическая культура должны охватывать большой объем содержания, а преподаватели физкультуры не могут выполнять свои эффективно работать или иметь достаточно времени для работы с отдельными студентами если классы переполнены.Как сказал один преподаватель физкультуры, попробуйте преподавать Английский с 72 детьми! ²⁷

Даже лучший физический преподавателям образования во всем мире будет трудно удержать своих учеников активны в течение большей части уроков физкультуры, если у них недостаточно количество оборудования и расходных материалов. Во многих школах не хватает оборудования или принадлежности, чтобы поддерживать активность всех учеников во время занятий физкультурой. класс; следовательно, многие студенты тратят драгоценное время, стоя в очереди и наблюдая за игрой других, пока они ждут своей очереди.Сопровождение покупки оборудования и принадлежностей для физического воспитания является неотложным приоритетом для школы многих наций ».

Контактная информация

Кристи Блоуер
Координатор физической активности
Бюро общественного здравоохранения Западной Вирджинии
Отдел укрепления здоровья
Комната 206
350 Капитолийская улица (индекс
) Чарлстон, Западная Вирджиния 25301-3715

(304) 558-0644
Кристи[email protected]

Начало страницы

Пять причин, почему физическое воспитание так же важно, как и школьная работа

Физическое воспитание является неотъемлемой частью здорового образа жизни для людей всех возрастных групп, особенно для тех, кто посещает школу. Это потому, что школьная жизнь полна стресса и беспокойства на каждом этапе.

Исследователи продемонстрировали важность физических нагрузок для учащихся в школьной среде. Научно доказано, что эти занятия не менее важны, чем выполнение школьных заданий.

Многие школы теперь поощряют учащихся к занятиям физкультурой.

Сосредоточение внимания только на школьных занятиях может сделать жизнь ученика скучной и застойной, что, в свою очередь, может вызвать депрессию и неудачи. Физическое воспитание учит студентов улучшать качество своей жизни.

Статья по теме: Приводит ли повышение физической активности в школе к улучшению успеваемости и поведения?

Вот почему все больше школ поощряют учеников поддерживать баланс между школьной работой и физическим воспитанием.

Физические нагрузки и упражнения повышают выносливость, что может повысить уверенность в себе, мотивацию, академические достижения и самооценку.

1. Физическая активность улучшает способность человека думать, концентрироваться и концентрироваться.

Несколько исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает увеличить базальные ганглии головного мозга. Базальные ганглии — это часть мозга, которая отвечает за поддержание способности человека сосредотачиваться.

В нынешнюю эпоху у студентов есть несколько развлечений в виде технологий (телевидение, планшеты, ПК, мобильные телефоны), поэтому им трудно сохранять концентрацию. Пропагандируя физическое воспитание, школьные учителя могут помочь им улучшить свою концентрацию.

Научные исследования также показывают, что физическое воспитание в школе помогает улучшить связи между нейронами мозга. Здоровые и хорошо связанные нейроны помогают улучшить общую мыслительную способность учащихся, что делает их более эффективными в классе.

Статья по теме: Идеи упражнений для поддержки детей с аутизмом и СДВГ

2. Физическая активность важна для здорового роста и развития.

В современном мире многие школьники едят нездоровую пищу. Это может быть картофель фри, безалкогольные напитки, пицца и гамбургеры. Их регулярное употребление может привести к детскому ожирению.

Физическое воспитание в школе помогает предотвратить ожирение и высокое кровяное давление. Физические упражнения и занятия помогут им сжечь лишние калории.Если эти калории не сжигаются, они откладываются в виде жира. Выполняя физические упражнения, люди используют лишние калории для получения энергии.

Кроме того, такие занятия играют важную роль в здоровом росте и развитии костей и хрящей. Упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, особенно важны для школьников, поскольку такие упражнения создают силу, воздействующую на кость, что помогает увеличить ее силу и рост.

Упражнения для укрепления мышц делают мышцы больше и сильнее, но они также помогают детям нести больший вес и защищают суставы от травм.

Физическая активность делает учащихся энергичными и сильными, что может помочь им заинтересоваться занятиями в классе.

Упражнения, которые помогают укрепить мышцы, включают:

лазание по деревьям
с использованием обезьяньих брусьев
езда на велосипеде
отжимания
хула-хуп

Физически активный ученик также будет иметь здоровое сердце. Любое упражнение, которое снабжает мышцы кислородом, называется аэробным упражнением.Такие упражнения необходимы для здоровья сердца.

Исследования показывают, что у детей, которые выполняют аэробные упражнения два-три раза в неделю не менее двадцати минут, более здоровое сердце по сравнению с детьми, которые не занимаются физкультурой. Вот некоторые из здоровых аэробных упражнений:

игра в баскетбол
игра в футбол
прыжки со скакалкой

3. Физическая активность предотвращает лишение сна.

Полный ночной сон — важная составляющая счастливой и здоровой жизни.Те студенты, которые занимаются физическими упражнениями и регулярно занимаются спортом, имеют усталое и истощенное тело, которое жаждет хорошего ночного сна.

Полный сон делает детей более прямолинейными и внимательными во время лекций в классе. Будьте внимательны, чтобы не допустить их совершения по неосторожности и придаст им энергии, чтобы быть полезными учителям и однокурсникам.

4. Физическая активность помогает снять стресс и беспокойство.

Школьная жизнь у каждого человека кипучая.Таким образом, участие в физических упражнениях и обучении позволяет студентам снизить академический стресс и беспокойство.

Стресс может быть вызван ссорой с другом или низкой оценкой, несмотря на тяжелую работу. Студенты, находящиеся в стрессовом состоянии, не могут сконцентрироваться и сосредоточиться на своей успеваемости, если им не дается время для снятия стресса.

Физическая активность дает учащимся среду, в которой они могут избавиться от стресса. Выполняя упражнения и глубоко дыша, мы обеспечиваем наши легкие дополнительным воздухом, который, в свою очередь, обеспечивает мозг кислородом, заставляя его чувствовать себя расслабленным и свободным от стресса.

Физически активный человек с большей вероятностью будет счастлив и здоров, что делает его лучшим учеником в классе. Они часто гордятся собой и довольны собой и хорошо относятся к своим однокурсникам.

5. Физическая активность делает человека гибким и счастливым.

Многие школы сделали физическое воспитание важным компонентом своей школьной программы, и учащихся поощряют поддерживать здоровый баланс между их образованием и физическими упражнениями.

Это связано с тем, что те ученики, которые занимаются физическими упражнениями, оказались более счастливыми и здоровыми, чем те ученики, которые проводят все свое время, выполняя школьные задания.

Такие занятия способствуют развитию кровообращения в организме человека. Это помогает доставить больше кислорода к сердцу и мозгу и позволяет телу поддерживать баланс между физическим и психическим здоровьем.

Упражнения на равновесие и растяжка также помогают улучшить гибкость и физическое равновесие, что снижает вероятность травм.Частые упражнения также снижают стресс при решении умственных задач.

Видеопрезентация пяти причин, почему физическое воспитание так же важно, как и школьная работа

Образование и поведение — Дети держат нас на одной странице

Отличные инструменты для физической активности

Рэйчел Уайз — сертифицированный школьный психолог и лицензированный специалист по поведению со степенью магистра в области образования. Она также является главным автором и генеральным директором отдела образования и поведения.com, сайт для родителей, опекунов, педагогов, консультантов и терапевтов, где они могут найти эффективные, основанные на исследованиях стратегии, которые работают для детей. Рэйчел работает с людьми с академическими и поведенческими потребностями более 20 лет и стремится изменить к лучшему жизнь детей и взрослых, которые их поддерживают.

Физическое самовоспитание это: Физическое самовоспитание как фактор и средство духовно-нравственного воспитания старшеклассников

ФИЗИЧЕСКОЕ САМОРАЗВИТИЕ. НУЖНО ЛИ? | ЦАРЬ | САМОРАЗВИТИЕ

Самосовершенствование – основа яркой жизни

Влияние физкультуры

Основные этапы самовоспитания

Здоровый образ жизни

Физическое самосовершенствование. — Физкультура — Презентации

1. Самовоспитание в спорте. Особенности самовоспитания в спорте

Похожие главы из других работ:

1.

1.2.3 Статистика травматизма в спорте

1.1 Определение понятия моделирования в спорте

2. PR — деятельность в спорте

1.1 Формы отбора в спорте

1. Проявления адаптации в спорте

1.2 Общая и специальная подготовка в спорте

2.1 Мотивация в спорте

1.4 Психологические основы общения в спорте

Проблема насилия в спорте

Агрессия в спорте

Проявление насилия в спорте

1.1 Краткая история допинга в спорте

2.

2.1. Физическое самовоспитание