Как бороться с апатией: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

Как бороться с апатией, если и она уже безразлична

Уныние, бессилие и отсутствие жизненных сил – состояния, знакомые миллионам людей. Они самым неблагоприятным образом влияют не только на качество, но и на масштаб нашей жизни.

Подобное состояние, когда мир наполнен только серыми оттенками, принято называть апатией. А основная причина возникновения апатии – необходимость следовать чужим целям, что приводит к неопределенности по отношению к своей собственной жизни.

Откуда берется апатичное состояние?

Пока вы поддаетесь унынию, упорно отказываясь ”взять себя в руки”, в вашем сознании появляются сомнения, страхи и комплексы. Они буквально съедают вас изнутри, вызывая неуверенность в себе и чувство бессилия. Помните, каждый человек индивидуален, и только вы сами можете решить, как поступать со своей жизнью. Медля с принятием верного решения, отказываясь пробовать разные варианты и, вполне возможно, ошибиться, вы остаетесь один на один со своей проблемой и неприятным чувством нереализованного потенциала.

Депрессия и апатия – это не только физическая слабость. Эти проблемы многослойны, они имеют ментальную, эмоциональную и духовную подоплеку. По этой причине невозможно действительно устранить апатию, просмотрев комедию или отправившись на концерт любимого исполнителя. Неприятное состояние будет цепляться за все возможные крючки, стараясь остаться в вашем сознании как можно дольше. А ваша задача – отыскать максимальное количество таких ”крючков” и освободиться от них. 

Как бороться с апатией, если “все равно”

Ниже перечислим основные действия, которые помогут наполнить жизнь смыслом. Это первые шаги, значение которые нельзя умалять. На этапе, когда вам уже все равно, как жить, только маленькие и, на первый взгляд, незначительные шаги способны сформировать желание что-то изменить. Апатия и депрессия – вещи взаимосвязанные, и пустить все на самотек будет ошибкой.

1. Займитесь своим телом

   Как утверждалось выше, причины апатии многогранны. Она заключается не только в плохом настроении, но и в физической слабости. Для того, чтобы справиться с апатией, нужна телесная практика. Иначе говоря, вам следует обратить внимание на физическое состояние своего тела и отправиться в тренажерный зал, на стадион, на вечернюю прогулку. Даже минимум физических усилий, таких как отказ от лифта, транспорта с работы, даже парковка чуть дальше от нужного места, пойдет на пользу. 

   Если тело человека не в тонусе, то и сознание становится рыхлым, вялым. А такая почва является самой благоприятной для роста хронической усталости и для плохого настроения. Не стоит в этот момент прибегать к медитации, слушать мантры или читать сложные учебники по психологии. Просто запустите движение внутрь себя, активируйте работу своих внутренних органов, мышц и клеток. Если вы не будете постигать свое тело, вы не сможете справиться с душей. 

   Безусловно, работа над телом – это сложная работа. Но, когда вы видите и ощущаете ее смысл, она становится приятной.

   Не следует стараться проскочить через эту ступеньку. Физические нагрузки гарантировано помогут вам справиться с апатией, а духовные практики, медитации закрепят результат.

2. Ставьте цели

   Чаще всего апатия одолевает человека, когда он теряет смысл жизни, забывает о своих мечтах и планах на будущее. Постарайтесь отыскать тот личный мотивационный подход, позволяющий вам сосредоточить свое сознание непосредственно на желаниях. Помните, это не должны быть цели других людей, это не должны быть какие-то практичные или разумные идеи. Ориентироваться следует только лишь на цели, которые воодушевляют вас, наполняют энтузиазмом.

   Если вас действительно интересуют способы, как бороться с апатией, то найдите в себе силы и напишите на листке бумаги свои желания. Это могут быть маленькие, большие и даже нереальные мечты, которые, по вашему мнению, никогда не исполнятся. Оставьте свое благоразумие в стороне. Сосредоточьтесь на желаниях, которые вас заводят, вызывают интерес к жизни. Анализируя их, вы поймете, как преодолеть апатию и получать от жизни все самое лучшее. 

   После того, как вы закончите мозговой штурм, вы сможете отыскать множество годных идей. Таким образом, формируется точка отсчета, появляется своеобразная дорожная карта вашего развития. Следующий шаг – составление плана и определение сроков его выполнения. 

3. Правильно поставленные цели мотивируют

   На первый взгляд может показаться, что запись своих желаний на листок бумаги – пустая трата времени. Но, это ошибочно. Даже если вы никогда не сможете прийти к заветной цели, вы все равно не потратите время зря. Дело в том, что основной смысл такого действия – соединение со своими истинными желаниями  целями. Они способны наполнить сознание энтузиазмом в данный момент времени и помочь вам побороть апатию.

   Если вы смогли определиться с целью, но сдались на половине пути к ней, то это совершенно не страшно и не означает ваш провал. Терпеть поражения, допускать ошибки, начинать сначала – это нормально! Это естественный процесс жизни.

   Главное, что эта цель мотивировала вас, побуждала к созидательным действиям в конкретный момент времени.

4. Упорство заменит отсутствие мотивации

   Даже если вы вдохновились мечтами, со временем мотивация может ослабеть. Это вполне закономерное явление, которое проявляется у многих людей, если не у всех. Причиной потери мотивации могут быть резкие критические замечания, временные трудности, ухудшение здоровья, независимые от вас факторы. В этом случае проявите упорство. Помните о конечной цели, дайте себе передышку, но четко осознайте, почему это делаете. Со временем ситуация поменяется в лучшую сторону и вы поймете, как бороться с апатией. 

Осознанность – ключ на пути к здоровой, счастливой и гармоничной жизни. Если вы думаете, как побороть апатию, начните просто замечать те вещи, которые вам не нравятся, раздражают, заставляют чувствовать себя некомфортно. Не занимайтесь самобичеванием, не пытайтесь изменить все и сразу. Расставьте приоритеты, ответьте себе, по какой причине в вашей жизни присутствуют эти раздражающие факторы, что будет, еслии их исключить, что вы можете для этого сделать.

Со временем даже вопрос, как преодолеть апатию, отпадет, но только в том случае, если вы сделаете даже минимальные шаги по направлению к тому, чего действительно хотели бы. 

Напоследок совет. Если вы не знаете, чего хотите, и вас не радует совершенно ничего, есть несложный способ определить истинные желания: просто начните думать обо всем, вероятном и невероятном, что могло бы (или даже, как вы думаете, не могло) произойти в вашей жизни. Устройте себе персональный мозговой штурм. Если что-то внутри “зашевелилось”, возможно, заставило вас улыбнуться, то вот оно! Выпишите на бумажку. 

Как бороться с апатией к работе и жизни

Изначальное значение слова «апатия» – бесстрастность. Так древние греки описывали способность жить мудро, без аморальных страстей и приземленных чувств. Сейчас термин обозначает пассивность и отрешенность – «ничего не хочу, потому что жизнь пресна и неинтересна».

Эффективное устранение апатии

Из всех состояний, что мешают людям нормально существовать, одним из наиболее неприятных и давящих является апатия.

Ничего не хочется, ничто не доставляет радости, жизнь проявляет себя с наиболее серой стороны. И, казалось бы, ничего не изменилось, всё так и идёт своим чередом. Но почему-то радости никакой. И как быть в такой ситуации?

Наиболее неприятно в подобном апатичном состоянии то, что очень часто оно возникает без какой-либо видимой причины. В один прекрасный (или не очень) момент вы просто ощущаете неприятие всего и вся, ощущение безразличности к окружающему вас миру – а как это произошло, вам непонятно. Но понятно то, что что-то с этим состоянием обязательно необходимо делать.

Беспричинна ли апатия?Нам кажется, что нет никаких серьёзных причин, по которым это состояние возникает. Но на деле это не совсем так.

Апатия складывается из огромного количества мелочей и нюансов, которые в отдельности незначительны, но в совокупности ухудшают ваше психологическое состояние, вгоняя вас в ту неприятную кондицию, которой так хотелось бы избежать.

Этих незаметных причин – множество. Давящий груз ненужных вещей вокруг вас, стеснённое личное пространство, окружение, которое не доставляет никакого удовлетворения, работа, на которой мы лишь пассивно «существуем», давящие, нависшие над вами дела и обязанности, отсутствие новых ярких, свежих – да любых! – впечатлений.

Так, шаг за шагом, жизнь и перекрашивается в мрачные и однотонные тона, а мы всё считаем, что апатия возникла у нас без какой-либо причины, а потому, как мы себя убеждаем, и бороться с ней бесполезно. Но это не так, всё решаемо, всё зависит только лишь от вас.

Избавляемся от апатии

Начните с себя и своего личного пространства. Реорганизуйте ваше окружение так, чтобы оно доставляло вам больше комфорта. Освободите пространство, почините изломанные предметы, выбросьте все ненужные – вы удивитесь, как много их у вас может набраться. Если вам что-то жалко выбрасывать, то отдайте это кому-то. Чем больше чистого, свободного пространства, тем меньше причин для овзникновения апатии в принципе.

Далее займитесь людьми, с которым общаетесь. От общения с одними нам становится хорошо, другие же точно высасывают из нас энергию.

Подумайте, может быть стоит ограничить общение с теми, с кем это общение не приносит ни малейшей радости? Тогда вы сможете окружить себя лишь теми людьми, что привносят в вашу жизнь хорошее настроение и не заставляют вас чувствовать себя несчастными – а этого хотелось бы избежать любыми средствами.

Затем разберитесь с работой. Постарайтесь достичь того, чтобы она доставляла вам хоть какое-то удовольствие, а не просто была методом заработка на проживание. Для начала создайте себе максимально комфортабельную рабочую обстановку.

Организуйте своё рабочее место так, как лучше всего для вас. Небольшие элементы вроде фотографий, сувениров, растений на рабочем месте – всё это поможет вам чувствовать себя более уютно и естественно. Научитесь и выстраивать свою работу так, чтобы не было излишних стрессов.

Начинайте каждый день с максимально давящих задач, постепенно двигаясь к более и более приятным. Не забывайте радовать себя перерывами – чем больше вы заняты и загружены, чем больше работаете без перерыва, тем больше поводов для апатии у вас возникает. И, конечно же, активно общайтесь на работе с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя наиболее комфортабельно.

И всегда пытайтесь добавить в свою жизнь какие-то новые, яркие ощущения и эмоции. Чаще меняйте обстановку, обзаводитесь увлекательными хобби, посещайте новые места. Непременно ставьте перед собой цели – не имея их, вы будете лишены необходимости к чему-либо стремиться, а это уже верная дорожка к настоящей апатии.

Двигаясь по накатанному пути, вы лишаете себя удовольствия и радости от жизни. Постарайтесь найти тот подход, который будет верен для вас, найдите методы, которые помогут именно вам «встряхнуться» – и тогда вы более не будете подвержены апатии в каком-либо её проявлении, а жизнь для вас заиграет новыми, яркими и оптимистичными красками.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Сергей, BBF.RU

Как бороться с апатией и определить причины синдромы апатии

В этой статье мы попробуем разобраться, что такое апатия у человека. Последователи стоицизма в Древней Греции термином apatheia, то есть бесстрастность, обозначали образ мыслей и действия мудрецов данной философской школы. Этим людям были чужды эмоции от определенных явлений, присущие обычным смертным.

В наше время апатией называют психическое состояние, при котором человек ничего не хочет, ему неинтересно и скучно жить, для него все вокруг пресно и кажется нудным. У него наблюдается безнадежное отсутствие активности, полное эмоциональное бездействие, отрешенность, отсутствие целей и заинтересованности в будущем.

Апатия: причины

Нежелание что-то делать и полное безразличие ко всему вовсе не является капризами избалованной спонтанной личности. Холодность, отрешенность, вялость появляется резко или развивается постепенно, при этом человек не способен руководить своими ощущениями, не понимает их природу, не осознает их, не может ничего изменить самостоятельно.

Апатия – это особая организация психики, внутреннего мира человека. Это своего рода рычаг, который нервная система использует в тот период, когда ресурс психической энергии полностью истощен под воздействием травмирующих обстоятельств. Головной мозг, стабилизируя деятельность организма в ходе длительного возбуждения центральной нервной системы, «включает» торможение. Природа позаботилась о таком «предохранителе», защищающим психику при сильном нервном накале от полного истощения ее резервов.

Психиатрия считает синдром апатии не болезнью, а признаком существования в психике индивидуума проблемы – тотального равнодушия ни к чему-то конкретному, а в целом ко всему.

Апатия, если она завладела человеком надолго, может стать чертой характера или посещать индивидуума на короткий срок. Причинами ее называют следующее:

1. Эмоциональное выгорание в результате работы, связанной с большой психологической и темпераментной отдачей, необходимостью общения с многочисленными людьми.
2. Переутомление.
3. Стресс на протяжении долгого времени.
4. Тяжелые болезни, которые изматывают организм.
5. Органические поражения мозга вследствие черепно-мозговых травм, заболеваний тканей мозга, нейроинфекций и.т.п.

Длительная абсолютная апатия опасна тем, что исчезает желание вообще что-то делать, в том числе, соблюдать личную гигиену.

Такое состояние созерцательной бездеятельности бывает и проявлением такого тяжелого расстройства психики, как шизофрения, а также деменции, депрессии. Могут быть замешаны и соматические болезни: ВИЧ- инфекции, клещевой боррелиоз. Кроме этого, апатию может спровоцировать прием нейролептиков.

Внимание, апатия! Симптомы

Кроме полной пассивности и безразличия, апатия характеризуется следующим:

• отказ работать и соблюдать гигиену;
• снижение настроения;
• прекращение активного общения с друзьями и знакомыми;
• рассеянность;
• отказ от любимых занятий, увлечений;
• физическая слабость;
• невозможность сконцентрироваться;
• замедление реакций;
• общая слабость;
• чувство одиночества, брошенности, страха;
• провалы памяти;
• головокружение.

Таковы признаки апатии. Если вы заметили таковые у себя или своих близких, и продолжаются они больше двух недель, то это – повод для волнения. Необходимо обратиться к медикам за консультацией, чтобы узнать, как выйти из данной ситуации.

При этом надо не перепутать депрессию с апатией: в первом случае человек не имеет моральных и физических сил на фоне угнетенного настроения, а во втором – его физическое состояние хорошее, он просто не желает ни с кем общаться и что-то делать.

Как бороться с апатией

Состояние апатии вполне возможно после сдачи важного проекта, сессии и т.п. В этом случае достаточно хорошо выспаться, отдохнуть, полноценно питаться.

Близкого человека от апатии можно спасти приглашением на прогулки по улицам города, в парке или лесу. Отлично подойдут горы – там мало людей и психика восстановится лучше и быстрее. Прекрасный вариант – занятия спортом, посещение сауны, массаж.

Новые варианты активности следует подключать только после убежденности, что уже предпринятые переносятся легко и идут на пользу. Нужно быть осторожным и ни в коем случае не перестараться в своем стремлении вывести человека из апатии.

Не лишним будет прием микроэлементов и витаминов, чая, свежевыжатого сока, кофе, шоколада чтобы бороться с апатией

В тяжелых случаях апатии или если она является проявлением психического заболевания, необходимо обратиться за помощью к психологу. Он выберет тактику выхода из такого состояния. Это может быть психоанализ, когнитивная терапия, гипноз. Не исключается и медикаментозная поддержка.

Предновогодняя терапия, или как бороться с апатией — СКБ Контур

Что происходит

Кажется, что мы бесконечно долго сидим на карантине, носим маски, пшикаем антисептиком и боимся всего на свете. Выехать этим летом в отпуск в привычном формате и полноценно отдохнуть получилось далеко не у всех. Ощущение, что ничего не меняется день ото дня, только усиливается. Мы постоянно обсуждаем сводки по заболевшим, рекомендации врачей и эффективность препаратов. Эта пластинка заедает и не дает новых положительных эмоций.

Пугает непредсказуемость развития событий, а это один из самых серьезных источников стресса. Неизвестно, выйдут ли дети в школы после каникул, будут ли очередные изменения в отчетности и не разорится ли вообще работодатель.

В этой ситуации Новый год, который обычно воспринимался как радостный рубеж, уже не приносит облегчения. Мозг понимает, что утром 1 января ничего резко не изменится, коронавирус не исчезнет, границы не откроются. Отсюда и апатия, ощущение бессмысленности что-то делать: готовиться к празднику, планировать поездки или придумывать тусовки.

Как себе помочь

Сконцентрироваться на моменте

Попробуйте проанализировать свое состояние здесь и сейчас и помочь себе ситуативно.

1. Были ли у вас недавно перегрузки?

Посмотрите, как прошли последние несколько недель. Ощущение усталости, слабости или наоборот, нервного напряжения может сохраняться спустя какое-то время после умственных, эмоциональных или физических перегрузок. Отложите сложную задачу и переключите внимание на то, что приносит вам радость.

2. Вам кажется, что вы неэффективны?

Если не покидает ощущение, что вы топчетесь на месте, придумайте одно маленькое дело и завершите его. Пусть это будет письмо коллеге, разбор белья после стирки или приборка на рабочем столе. Вы молодец, похвалите себя.

3. Как давно вы сидите в неподвижной позе?

Встаньте, сделайте небольшую разминку. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе в обеденный перерыв.

4. Когда вы последний раз танцевали?

Двигаться под музыку — отличная тактика борьбы со стрессом. Не надо быть профессиональным танцором, неважно, как выглядят ваши па. Начните с неспешной музыки, потом при желании поставьте композицию поэнергичнее, и вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а настроение улучшается.

5. Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное?

Нет? А попробуйте! Наверняка среди коллег или родных найдется человек, кого захочется похвалить или поблагодарить, да просто отметить, как он вам дорог. Повод может быть совершенно пустяковым, а приятно будет и ему, и вам.

6. Если вы работаете дома, посмотрите, в чем вы одеты?

Если это пижама, смените ее на яркую опрятную одежду. Это может быть футболка с необычным принтом, новая блузка и даже шелковый шарфик, который так и пролежал всю осень на полке.

7. Когда и как вы последний раз ели?

Стресс, апатия сбивают нормальный режим еды и питья. Одни постоянно что-то жуют, другие пропускают и завтрак, и обед. Зачастую еда в будни — это перекус на бегу. Прямо сейчас выпейте стакан воды. И приготовьте себе легкое, но питательное блюдо: овощной салат и нежирное мясо или горячий бульон с яйцом, — и поешьте спокойно, без рабочей почты и гаджетов.

Оглянуться назад

Еще один способ поднять себе настроение — подвести итоги года. Да-да, мы верим, что даже в коронавирусном 2020-м обязательно случилось что-то хорошее. Например, вы научились пользоваться зумом и теперь можете в два счета устроить вечеринку с подругой из Кемерово. Ведь еще год назад мы о таком не думали. Писали друг другу, мол, когда же ты к нам? Давай прилетай, погуляем! Здорово?

Возьмите тетрадку и ответьте себе на несколько вопросов про уходящий год:

• Лучший момент года?
• Главный человек уходящего года?
• Самое правильное решение?
• С каким хорошим человеком я познакомилась?
• Что нового попробовала?
• Чему научилась?
• Что останется в 2020 году?
• На что ушло больше всего сил?
• Кого я могу поблагодарить в этом году?
• За что я могу похвалить себя?

Не обязательно отвечать на все сразу. Выделите себе время, чтобы побыть в одиночестве и вспомнить уходящий год.  Интересно будет сохранить эту тетрадочку и заполнять ее каждый декабрь.

Строить планы

Да, несмотря на неясные перспективы, все-таки нужно строить планы. Глобальные — съездить в отпуск на Занзибар. Или поменьше — связать новый плед. Чтобы цели действительно были реальными, а не превратились в список пустых обещаний, их должно быть немного. Психологи рекомендуют сверить их с пятью критериями:

Конкретная	Понятен конечный результат	Вышить картину с маками
Измеримая	Можно увидеть прогресс по какой-то шкале (проценты, кг, штуки)	Откладывать по 10 % от зарплаты
Достижимая	Что-то реальное, что вы точно сможете делать	Звонить родителям раз в неделю
Актуальная	Важное для вас, что будет вызывать искренний интерес	Ежедневно учить по 10 новых английских слов
Ограниченная по времени	Цель с обозначенным сроком	К маю пройти курс повышения квалификации

Выделив таким образом цели, вы сможете определить и вознаграждение, которое получите, когда добьетесь своего. А предвкушение приятного результата улучшит настроение уже сейчас.

Готовиться к Новому году

Пусть времени осталось совсем немного, вы еще можете вечерком сесть с родными и придумать, что интересного приготовить на стол, как провести новогоднюю ночь и создать праздничную атмосферу.

Вот несколько идей от нашей редакции:

1. Сделайте на окна вытынанки, развесьте гирлянды и зажгите ароматные свечи.
2. Предложите детям квест с забавными заданиями, и пусть в конце они найдут под ёлкой фейерверк или сладкий подарок.
3. Придумайте всей семьей нестандартную ёлку: из уложенных конусом книг, мишуры, приделанной на стену, или даже кактуса.
4. Украсьте свою дверь мишурой, новогодними наклейками, напеките имбирного печенья и угостите соседей.
5. В новогоднюю ночь устройте кулинарный мастер-класс. Найдите новое блюдо и приготовьте его всей семьей. Дети соорудят себе поварские колпаки и обязательно перемажутся соусом — обещаем, будет очень весело.

Делитесь своими идеями в комментариях. И пусть в каждом доме будут тепло, уют и хорошее настроение. Здоровья вам и вашим близким!

Как избавиться от апатии — Боремся с депрессией и апатией самостоятельно

Апатия и следующая за ней депрессия – обычные спутники современного жителя большого города. Причина того и другого всегда одна – стресс. При этом следует различать единовременный сильный стресс, например, потерю любимого человека, и постоянное переживание мелких стрессовых ситуаций. Второе обычно связано с напряженной работой и приводит к постепенному истощению нервной системы, вместо разового сильного удара, как в первом случае. И то, и другое особенно актуально в холодное время года, когда организм страдает от нехватки солнечного света. Простыми словами, апатия – это последствие сильного или постоянного нервного перенапряжения

Среди факторов, оказывающих деструктивное влияние на эмоциональный фон человека, можно выделить:

1. Плохую экологию. Вещества, загрязняющие воздух в экологически неблагоприятных районах, действуют на организм так же, как малые дозы яда. Под удар попадают основные защитные системы организма, а это не только иммунитет к вирусам, но и стрессоустойчивость.
2. Вредные привычки. Кроме алкоголизма и курения, которые равнозначны добровольному приему яда, способность противостоять стрессу может сильно снизиться из-за неправильного питания, недостатка сна и физической активности.
3. Неудовлетворенность жизнью. Когда реальные жизненные обстоятельства не соответствуют ожидаемым, возникает психологический дискомфорт, снижение самооценки, склонность к самокопанию. Человек винит себя во всех неудачах, начинает испытывать сильный страх перед новыми провалами.
4. Сложные отношения с окружающими. Человек – существо социальное, а значит, оценка социума оказывает сильное влияние на самооценку личности. Это влияние начинается с семьи и ближайшего окружения: люди, которых не ценят родные, испытывают недостаток поддержки и положительных эмоций в целом.

Первый шаг к избавлению от апатии у женщин и мужчин – ее признание. Если вы понимаете, что ваше состояние неестественно и ненормально, добрые 30% успеха уже у вас в кармане.

Почему признание так важно? Апатия, по сути своей, – слабость. Недаром в христианстве уныние считается одним из семи смертных грехов. Чтобы победить слабость, необходимо перестать ее оправдывать, иначе вы никогда не выберетесь из-под ее контроля. Аналогичный совет дают людям, которые борются с наркозависимостью, с алкоголизмом, с никотиновой зависимостью, с игроманией, с последствиями неразделенной любви и другими слабостями, подавляющими волю. Природа всех слабостей всегда одинакова.

Переходить к реализации приведенных в статье советов можно только в том случае, если этап осознания проблемы окончательно пройден и закрыт. Сомнения недопустимы, все оправдания следует отбросить, желание что-то изменить и выйти из этого состояния должно быть однозначным, тогда у вас обязательно все получится.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

1. Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
2. Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
3. Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.

Эти советы нацелены на мобилизацию жизненных сил организма, создание физиологической «базы» для улучшения психологического состояния. Все по принципу «в здоровом теле здоровый дух».

Избегайте монотонности

Легко сказать, подумали вы, а что делать, если вся жизнь – это бесконечное «дом-работа-дом» и шашлыки по выходным? Психологи советуют менять алгоритмы действий, чтобы преодолеть хандру. Даже привычное можно делать по-новому, например, добраться до работы можно новым маршрутом, а выходные провести в новой компании. Можно резко сменить обстановку, например, переехать или устроиться на другую работу. Можно переставить в комнате всю мебель или затеять ремонт с целью переделать квартиру под свое новое настроение. Как минимум, вы можете поменять разом всю музыку в своем плейлисте.

Как это работает? Стоит начать действовать по-новому, как мозг побуждается к активной деятельности. Происходит то же самое, как если бы после долгого застоя вы вышли на пробежку на свежий воздух.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

1. Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
2. Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
3. Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
4. Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Старайтесь избегать уединения

Это значит действовать апатии наперекор, ведь все ваше естество будет стремиться к уединению. Сопротивляйтесь, стремитесь попасть туда, где вас точно не оставят в покое. Да, это раздражает и бесит. Да, у вас высокие шансы переругаться и испортить отношения со всеми сразу, но полная апатия или депрессия не проходит сама, ее можно только выгнать. Уединяясь, вы ей потакаете. Это все равно что пить холодную воду при сильной простуде.

Ищите интересное

Если каждый день пытаться открыть или узнать что-то новое, рано или поздно вы окажетесь чем-либо увлечены, и плохое настроение улетучится, будто его не было. Пропишите это правило в дневнике: ни дня без события. Событиями можно считать:

• любые концерты, спектакли, лекции, выставки, мероприятия;
• любые встречи с любыми людьми по любому поводу;
• любую смену обстановки на новую.

Делайте все наоборот

Апатия у мужчин сильно меняет сознание. Когда у вас ее нет, вы можете говорить о ней в третьем лице, валить на нее все проблемы и приписывать ей все что угодно. Но когда апатия завладевает вами, ничего не хочется делать, третьего лица больше нет, есть только первое. Если друг три дня не выходит из дома, вы говорите: «это апатия». Но если из дома не выходите вы сами, вы говорите: «я не хочу никуда идти». Поэтому каждое ваше «не хочу» должно быть поводом для прямо противоположного поступка.

Возьмите тайм-аут

У апатии есть причина. Даже если вы о ней не знаете, установить ее не трудно. Это своего рода перегрузка, выгорание на эмоциональном уровне, опустошение, которое приходит после слишком интенсивного выброса энергии. Подумайте, во что вы вкладываетесь так отчаянно, что теряете себя, и возьмите тайм-аут. Это может быть работа, отношения, воспитание ребенка, хобби, общественная деятельность – от всего иногда нужно отдыхать.

Попробуйте арт-терапию

Искусство, творчество могут помочь побороть лень, апатию и усталость по двум направлениям: эмоциональная встряска и сублимация. Первое – это когда чужое произведение будит в вас эмоции, заставляет думать и сопереживать. Второе – когда ваше собственное творчество заменяет вам что-то недостающее в жизни. Самое простое и доступное средство – театр. Его можно смотреть, тогда вы получите эмоциональную встряску. В нем можно играть, тогда вы сможете выразить себя.

Займитесь экстремальным спортом или туризмом

Это способ получить ту же самую эмоциональную встряску, разбудить свои ощущения и напомнить себе, что они у вас есть. Подойдет прыжок с парашютом – популярная и сравнительно недорогая услуга. Можно отправиться в поход на несколько дней, но только в составе группы и проводника. Не забывайте, что вы не совсем здоровы и за вами нужно присматривать, поэтому одиночные авантюры разумно будет отложить.

Примите помощь от родных

Человек на пороге депрессии думает, что ему никто не нужен, но он обманывает себя. Поддержка и забота жизненно важны всем, поэтому их нужно не отвергать, а использовать себе во благо. Близкие будут проявлять заботу о вас так, как умеют, они не телепаты и могут не знать, чем вам лучше помочь. Общайтесь с ними, просите их о чем-то, рассказывайте о себе и своих переживаниях, давайте им возможность что-то для вас сделать, пусть даже в мелочах.

Пять способов избежать чувства апатии после отпуска

Фото: STIL / Unsplash

Зимние каникулы — хорошее время для отдыха дома или за границей. Но независимо от того, где вы провели выходные, возвращение в привычный мир пробок, встреч и дедлайнов удручает. Как бороться с постпраздничной апатией?

В первые дни после отпуска часто бывает сложно настроиться на рабочий лад, особенно если ваши обязанности не вызывают у вас особенного восторга. Ниже — пять способов от колумниста Forbes Салли Перси, которые помогут избавиться от желания убежать далеко-далеко, лишь бы не возвращаться к своей работе.

Увольтесь

Или, по крайней мере, займитесь поиском новой работы. Чувство страха перед возвращением в офис — вероятный признак того, что вам следует заняться чем-то другим. Возможно, стоит подумать над переходом к самозанятости.

Запланируйте следующий отпуск

Этот менее радикальный вариант поможет поднять настроение в предвкушении новой поездки. Важно не бояться полностью использовать свои ежегодные отпускные возможности: опасаясь отстать в выполнении рабочих обязанностей, многие годами полноценно не отдыхают, что в конечном счете очень плохо сказывается на физическом и психическом здоровье.

Поставьте перед собой позитивные нерабочие задачи

Часто мы настолько сосредоточены на карьере, что пренебрегаем другими жизненными целями, которые не менее важны: временем, проведенным с семьей и друзьями, хобби, путешествиями и изучением новых навыков или языков. Возвращение на рабочее место после перерыва — хорошая возможность изменить свои приоритеты и установить новые цели на предстоящие месяцы. Однако важно, чтобы это были именно позитивные цели, которые помогут вернуть радость в вашу жизнь.

Встретьтесь с теми, с кем давно не удавалось увидеться

Это может быть коллега с прошлой работы или давний друг. Важно, чтобы это был кто-то, с кем вам приятно проводить время. Страх перед возвращением на работу частично связан с сопутствующей рутиной. Встречи с кем-то, с кем вы редко видитесь, — способ нарушить эту рутину и почувствовать, что вы заняты чем-то новым.

Проводите более рационально свободное время

После отпуска мы быстро возвращаемся ко всем тем вредным привычкам, которые у нас были раньше, — например, к постоянной проверке сообщений на смартфоне и работе 24/7. Во время отдыха выключите телефоны, планшеты и ноутбуки. Мигающее уведомление о новом письме на электронной почте не поможет вам «выключиться» и расслабиться.

Помните: при возвращении на работу естественно проходить период адаптации, особенно если вы полноценно отдохнули. Поэтому будьте спокойны, избегайте долгих часов работы в первые несколько дней и будьте осторожны в принятии важных решений. Тем не менее, этот период можно также рассматривать как время для внесения изменений, которые окажут позитивное влияние и на карьеру, и на вашу жизнь.

причины, симптомы и как справиться с апатией зимой

Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. С тех пор десятки исследований подтвердили сезонное усиление депрессивных состояний у миллионов людей. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.

В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, а всё происходящее стало безразличным. Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР). Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.

Как проявляется зимняя депрессия?

Специалисты уверены, что волноваться и обращаться за профессиональной помощью следует, если вы обнаружите у себя как минимум пять пунктов из списка ниже:

• Апатия ко всем или почти ко всем видам деятельности.
• Подавленное настроение в течение всего дня, возникающее почти ежедневно.
• Нарушение сна, чрезмерная вялость или возбуждение.
• Повышенная утомляемость.
• Ощущение безнадёжности и бесполезности существования.
• Сложности с концентрацией внимания.
• Повышенный или пониженный аппетит, приводящий к заметным изменениям в весе.
• Мысли о смерти или суициде.

При этом САР характеризуют не только традиционные депрессивные симптомы, но и сезонность. Если перечисленные выше особенности проявляются у вас, например, только зимой в течение нескольких лет и не беспокоят в остальное время года, то речь идет именно о сезонном расстройстве, а не о хронической депрессии.

Как справиться с зимней депрессией?

Учёные выяснили: жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены САР, чем южане. У женщин сезонная депрессия встречается вчетверо чаще, чем у мужчин. Впрочем, справиться с апатией можно и в домашних условиях:

• Принимайте витамин D. Существует множество исследований, подтверждающих связь депрессии с недостатком солнечного света — источника витамина D. И это единственный витамин, который действительно нужен жителям северных широт зимой в виде таблеток, капсул или сиропов.
• Высыпайтесь. Из-за сокращения светового дня сбивается биологический цикл организма.
• Улучшайте настроение. Зимой снижается выработка серотонина — гормона, который отвечает за эмоциональную устойчивость. Тут вам поможет спорт и активный отдых, разнообразное питание и специальные БАДы.

Вероятнее всего, зимой САР в той или иной форме подвержены почти все. Поэтому наши советы подойдут даже тем, кто не склонен к апатии, но чувствует повышенную усталость или лень.

Как перестать быть апатичным (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтор:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эту статью просмотрели 310 922 раза (а).

Соавторы: 28

Обновлено: 10 августа 2020 г.

Просмотры: 310,922

Резюме статьиX

Апатия может усложнить жизнь, но если вы ставите перед собой небольшие цели и пробуете что-то новое, в конце концов вы найдете свою мотивацию. Хотя вы можете не чувствовать себя рядом с другими людьми, постарайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, поскольку одиночество может легко истощить вашу мотивацию и энергию.Если вы не испытываете никакого удовольствия от того, чем занимались раньше, пробуйте новые хобби и интересы, пока не найдете то, что вам нравится. Сосредоточьтесь на небольших, управляемых шагах к своим целям. Например, если вам нужно прочитать книгу на уроке, но вы не хотите, поставьте себе цель прочитать только 1 главу. Когда вы начнете достигать своих целей, ставьте перед собой более крупные. Однако простите себя, когда вы не встречаетесь с ними, и постарайтесь оставить прошлое позади, чтобы сосредоточиться на будущем.Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как улучшить свою мотивацию с помощью диеты, сна и упражнений, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 310 922 раза.

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли

Преодоление апатии и скуки требует больше, чем просто силы воли. Трудно найти какую-либо мотивацию для каких-либо дел, когда за ними прячутся гораздо более важные дела.Такие вещи, как страх, сожаление, отсутствие эмоциональной поддержки или даже болезнь, и это лишь некоторые из них. Такие расстройства, как депрессия и проблемы с щитовидной железой, очень часто могут подтолкнуть вас к такому состоянию ума.

Когда вы попадаете в колодец апатии и скуки, ваш мир полностью меняется. Первое, что происходит, это то, что вы больше не можете собрать достаточно энергии, чтобы выбраться из них. Невозможно всегда иметь достаточно энергии, чтобы снова стать бодрым и найти мотивацию на горизонте. Дело в том, что это то, что вам нужно сделать, чтобы вернуть себе воодушевление, дух и надежду.

«Противоположность любви — это не ненависть, а безразличие».

-Эли Визель-

С медицинской точки зрения зачастую лучше понять природу колодца, в который вы попали, чем сразу же искать способы выбраться из него. Вы должны знать, что на самом деле стоит за вашим апатичным отношением, усталостью и отсутствием интереса. Неразумно и нецелесообразно давать кому-то кучу ресурсов, если вы сначала не помогли им понять, что вызывает эти состояния.

Вот почему с каждым годом появляется все больше исследований и исследований по этой теме. Мы знаем, например, что отсутствие мотивации не всегда является отражением спада. Не всегда так просто проявлять пассивность в отношении вещей, потому что вам просто неинтересно. Апатия и отсутствие мотивации на самом деле связаны с определенными неврологическими цепями , что в некоторых случаях может быть признаком расстройства.

Это абсолютно важные вещи, о которых следует помнить, когда вы пытаетесь найти для себя лучший терапевтический подход.

Тени, лежащие в основе отсутствия мотивации и усталости

Если вы хотите преодолеть апатию и скуку, вам нужно больше, чем просто совет. Когда они становятся хроническими и продолжительными, вам (и окружающим) необходимо признать, что вам нужны перемены. Для этого вам нужно начать с постановки правильного диагноза. Таким образом, вы сможете начать вносить небольшие коррективы в свой распорядок дня и свое личное мировоззрение. Это лучший способ выбраться из колодца, о котором мы так много говорили.

Одна вещь, которую вам абсолютно необходимо оставить позади в таких ситуациях, — это оскорбительные термины. Многие пациенты, страдающие апатией и скукой, не «подобны ленивцам», потому что им этого хочется. Не следует рассматривать бездействие и отсутствие интереса как недостаток характера. Это совершенно бесполезно, и это тоже неправда. Вместо этого мы посмотрим на реальность, стоящую за множеством случаев этих состояний ума.

Вещи, которые могут привести к апатии и скуке

• Не чувствую себя самодостаточным. Это может произойти по ряду причин, но иногда люди перестают верить, что они достаточно хороши, чтобы чего-то добиться. Они не чувствуют, что могут добиться успеха или быть полезными в повседневных делах. Это ужасный способ чувствовать.
• Отсутствие эмоциональной поддержки. В некоторых случаях это происходит потому, что люди вокруг вас эмоционально недоступны. В других случаях это потому, что вы окружены холодностью и отсутствием интереса. В любом случае это может легко привести к апатии и отсутствию мотивации.
• Страх: страх неудачи, страх попытки и страх повторять одни и те же ошибки снова и снова. Страх выйти из зоны комфорта, беспокойство по поводу изменения привычек, беспокойство о новых, незнакомых вещах… Все это может быстро подорвать всю вашу энергию и силу воли.

Вы также должны помнить о физических и / или неврологических факторах. Такие состояния, как фибромиалгия, гипертиреоз или даже болезнь Альцгеймера, могут привести к постоянному ощущению отсутствия энергии. Они очень часто приводят к апатии и отсутствию мотивации. То же самое и с депрессивными расстройствами. Они так же могут привести к скуке и отсутствию интереса, как и перечисленные выше болезни.

Как преодолеть апатию и скуку

Вам нужна поддержка, если вы хотите преодолеть апатию и скуку. Мы говорим о специализированном виде, а также о людях вокруг вас. Кроме того, вы должны чувствовать, что они действительно понимают и никогда не пытаются вас унизить. К сожалению, отсутствие желания, энтузиазма и мотивации может ухудшиться, если все, что вы слышите, — это критика и презрение.

Есть одна важная деталь, которую вы должны запомнить, если хотите понять, как их преодолеть. Часто вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы быть более мотивированным, — это «изменить» свое мышление. Но правило, согласно которому для того, чтобы вести позитивную жизнь, нужно иметь положительные мысли, не всегда на 100% верно.

По крайней мере, если у вас не все хорошо. Нет, если в вашем мозгу недостаточно серотонина или ваше тело больно. Уильям Джеймс давным-давно сказал, что мысли не всегда приводят к действиям. Когда дело доходит до мотивации, действия и чувства всегда идут рука об руку.

Ваш мозг, разум и тело должны работать вместе, чтобы вы получили необходимый толчок. Так вы найдете внутреннюю энергию, которая поднимет вам настроение. Мы собираемся подытожить несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть апатию и скуку.

Ключи к преодолению апатии и отсутствия мотивации

• Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что это не проблема со здоровьем.
• После того, как вы убедились, что это не гормональная или физическая проблема, вам, , нужно выяснить, что на самом деле стоит за этим настроением.
• После этого вы сможете войти в переходный период. В этот период у вас только одна работа: решать проблемы. Подумайте, как справиться с неудовлетворенностью, страхом и разочарованием. Начните процесс, в котором вы отстраняетесь от всего, что вас парализует.
• Постепенные изменения. Начните с небольших изменений в ваших распорядках.Например, вы можете изменить свою диету или составить новый график. Позже, когда вы внесете меньшие изменения, вы сможете заняться некоторыми более крупными. Это те, которые действительно приведут вас к благополучию. Именно они помогут вам добиться всего, чего вы хотите от жизни.
• Ориентация на конкретные цели. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь в повседневной жизни, на вещах, которые приносят вам удовольствие.
• Бросьте вызов своей апатии. После того, как вы ввели новый распорядок дня и достигли своих ежедневных целей, вам нужно научиться противостоять этому дезориентирующему настроению. Когда вы замечаете, что возникают эти чувства, попробуйте найти альтернативу. Например, подумайте о чем-то новом, о чем-то, что вас мотивирует. Это лучший способ заставить их исчезнуть.

Преодолеть апатию и скуку непросто, но и возможно. Тем не менее, вы не можете забыть, что они похожи на прячущиеся тени, которые всегда будут пытаться вмешаться в вашу жизнь. Когда они это сделают, нужно быть готовым. Будьте готовы оттолкнуть их и наполнить все свое эмоциональное пространство новыми мыслями и проектами.

Это может вас заинтересовать …

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

автор фотографии: fotografierende

Андреа Бланделл

В мире царит беспорядок, и это заставляет вас перестать заботиться. О, ну…. что-нибудь. Это нормально — чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия — это серьезный красный флаг?

Определите апатию?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на годы исследований «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать вещи, чтобы действовать . Как поясняется в исследовательском документе из Гарварда, «эмоции представляют собой мощные, всеобъемлющие и предсказуемые движущие силы принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Но как вы можете узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

Апатия может влиять на три области, которые в исследовании определили [1] как эмоционально-аффективную (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивную (наша способность строить планы) и автоактивацию или поведенческую (нашу способность решать все обдумать и принять меры).

Это переводится в следующие симптомы:

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нас больше не волнует то, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном.И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, отметьте, что апатия часто является симптомом психоневрологических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

автор фотографии: Dollar Gill

Депрессия не всегда связана с апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вас волнуют, но вы впадаете в депрессию из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

И депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то ущербны. Мы беспокоимся о том, что другие должны думать, или считаем себя обузой.

Апатия не заботится достаточно , чтобы чувствовать себя стыдно или виноватым. А цели кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит встретиться с ним лицом к лицу. Вы пережили тяжелой утраты за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный объект? Или вы обнаруживаете, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Журнал о том, что вас расстраивает, а также поговорите с надежными друзьями.Есть ли что-нибудь, что может продвинуть вас вперед? Вы могли бы рассмотреть другую точку зрения?

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений — все это связано с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать заботиться.

В чем вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

3. Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы приступаем к этому процессу, происходит любопытная вещь. Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое является вовсе не нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия находится перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели на это сказать? Насколько он отличается от того, кем вы являетесь на самом деле?

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии плохих жизненных решений, из-за которых мы погрязли в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кем мы являемся на самом деле.

Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшим образом.

Что вы очень цените, когда все отпадает? Как ваша нынешняя жизнь не соответствует этому выбору? Если вы не уверены, задайте вопрос из лайф-коучинга.«Если бы у вас внезапно были все деньги, которые вам когда-либо могли понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни в другой форме?

5. Действуйте, даже если вы перестали заботиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять эмоции, приводящие к действиям. Названное «поведенческим вмешательством», это означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то сделать или почувствовать себя счастливым, делая это.Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичны перед лицом продолжающейся пандемии COVID-19 ? Но у ваших друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что, возможно, ваш мозг не предназначен для работы. С помощью сканирования мозга выяснилось, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.Вам нужно потратить больше энергии на планирование действий, что приведет к снижению энтузиазма и более легкому падению в безнадежность.

Это тоже может относиться к нашему воспитанию. Детский опыт мог научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас пристраститься к негативному мышлению.

Или могло случиться так, что мы пережили пренебрежения или травмы, которая оставила у нас твердое убеждение, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем хороших поступков.

Поддержка, когда вы перестаете ни о чем беспокоиться

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадаете в апатию из-за нерешенных проблем детства? Затем обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Иногда сама идея о том, чтобы кто-то сообщил, кто на самом деле слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Психотерапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, и затем двигаться к этому.

Пора начинать заботиться? Мы свяжем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете пройти из любой точки мира.

---

У вас все еще есть вопрос, как перейти от «перестать заботиться к заботе»? Напишите ниже.

Андреа Бланделл — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия контуров префронтальной коры и базальных ганглиев. Cereb Cortex. Июль 2006; 16 (7): 916-28. DOI: 10,1093 / cercor / bhj043. Epub 5 октября 2005 г. PMID: 16207933.

[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819.https://doi.org/10.1093/cercor/bhv247.

Как бороться с апатией в отношениях

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите покупать по ссылкам, которые я предоставляю.

Некоторые люди говорят, что никогда не ожидали, что в их отношениях проявится апатия. Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что с вашими отношениями что-то не так. Это может быть апатия в ваших отношениях или что-то еще.Хорошая новость заключается в том, что, активно пытаясь диагностировать и устранять проблемы, вы идете по правильному пути.

В этом посте я немного расскажу о своих отношениях, ошибках, которые я сделал, и о том, что вам следует делать вместо этого. Я не профессиональный консультант, но хочу использовать свой опыт, чтобы помочь вам.

Мой опыт

Вступая в брак, я знала, что мы с мужем очень разные. Ему нравится сидеть дома. Я три года жил на чемодане, и мне он очень понравился.Я люблю ходить на выставки и в музеи. Он любит смотреть телешоу и играть в видеоигры.

То, что мы разные, в большинстве случаев хорошо работает. Я хаос, а он спокоен. Мы уравновешиваем друг друга.

Но после пары лет брака мы почувствовали себя соседями по комнате, а не мужем и женой. Наши графики были очень разными, поэтому я его никогда не видел. Когда у нас было время вместе, я хотел пойти куда-нибудь пообщаться с ним. Он хотел остаться дома и поиграть в видеоигры.

Пытаясь провести с ним время, мне буквально пришлось подкупить мужа, чтобы он поиграл со мной в мини-гольф.В качестве занятия я выбрал мини-гольф, и он составил наши планы на ужин. Это может показаться не ужасным решением. Однако провести вечер с тем, кто не хочет быть с вами, неинтересно.

Я хотел, чтобы он хотел проводить со мной время. Его отсутствие интереса сбило меня с толку и задело. Тот факт, что ему было все равно, что причиняет мне боль, заставлял меня болеть еще больше.

И, как сумасшедший, я думал, что сам смогу решить наши проблемы в отношениях. Я думал, что могу отложить разговор о том, что происходит.

Какое-то время я просто держал свои чувства при себе. Я продолжал прилагать усилия к отношениям. Я думал, что если я буду продолжать попытки, наша проблема апатии исчезнет. Но в конце концов я устал от того, что казалось односторонними отношениями.

Когда мы наконец поговорили о его апатии, я понял, что должен был сказать что-то раньше.

Что такое апатия?

Апатия, как я ее использую, означает отсутствие интереса или эмоций.

Быть апатичным — не так уж и плохо.Например, безразлично относиться к «Звездным войнам против Звездного пути». Или, может быть, о бра или торшерах. Не все должно иметь значение для всех. Но когда апатия становится частью отношений, это становится проблемой.

Что вызывает апатию в ваших отношениях?

Апатия возникает из-за сочетания вещей: рутины и скуки.

Процедура:

Обыденность может быть хорошей для брака, но если нет разнообразия, может наступить скука.

Скука:

Скука действительно похожа на апатию.Это означает, что вас не интересует то, что вы делаете, или варианты, которые у вас есть.

Если вам надоедает достаточно долго, это превращается в апатию.

Не ошибайтесь…

Когда я переживал это время, я был новичком в браке. Я также очень плохо говорил о проблемах.

Поскольку я не хотел вести тяжелый разговор со своим супругом, я сам пытался решить нашу проблему апатии.

Пожалуйста, не делайте этого.

Даже если вы думаете, что знаете своего партнера, вы не узнаете, что он чувствует, пока не спросите его.

Вы должны поговорить о

Говорить о том, что вы чувствуете, будет самым сложным.

Когда вы ведете этот разговор, не делайте никаких предположений.

Не пытайтесь спорить с тем, что они чувствуют, и не пытайтесь рассказать им, что они чувствуют. Мы никогда не узнаем, что на самом деле чувствует другой.

Объясните, что вы чувствуете, но избегайте обвинений.

Вот где утверждения «я» становятся важными. Утверждения «я» лучше, чем утверждения «ты». Пример: я чувствую, что меня игнорируют… по сравнению с «Ты не хочешь быть со мной».

Возможно, вы чувствуете, что вас игнорируют, но это не значит, что они не хотят быть с вами. Заявление «Я чувствую» отражает истину. Утверждение «вы» делает предположение.

Если проблема в апатии в отношениях

Если у вас проблемы с апатией или вы хотите избежать апатии, вам нужно подумать о способах встряхнуть ситуацию.Найдите способ отойти от рутины и покончить со скукой.

Составьте список того, чем вы можете заниматься вместе. Может быть, романтическая ночь напролет. Или ночь в играх. Ужин вне дома. Чем больше идей, тем лучше.

Было бы лучше, если бы вы оба внесли свой вклад в список дел, которые нужно делать вместе.

** Я знаю, что многие из вас читают это после глобальной пандемии. Вы проводите много времени в одном месте со своим партнером. Вы привыкли к странному распорядку.Вам скучно. Динамика между вами и вашим партнером изменилась. Я попрошу вас набраться терпения. Наденьте все свои мыслительные ограничения и проявите творческий подход. **

Апатия не может быть проблемой

Поговорив, вы можете обнаружить, что проблема не в апатии.

По моему опыту, апатия не вызывала у меня проблем в отношениях.

Вещи, которые могут выглядеть как апатия:

• У вашего партнера разные интересы, чем у вас.
• Они имеют дело со стрессом или депрессией.
• У вашего партнера другой язык любви.
• Ваш партнер общается иначе.

Моя история продолжение

После множества слез на моей стороне и некоторого разговора я понял, что у нас не было проблемы с апатией.

Мой муж не был апатичным. Он также не умел читать мысли. Он понятия не имел, что я чувствую, потому что я ему не сказал.

Я думал, что у нас проблема с апатией, но у нас был другой набор проблем.По сути, у нас была проблема со связью.

Коммуникация — ключ к успеху

Я не думаю, что могу достаточно подчеркнуть это, но тебе нужно поговорить со своим партнером.

Иногда бывает трудно выразить свои чувства. Я понимаю, что не хочу быть уязвимым. Не желая получить травму. Я действительно так делаю.

Я думал, что смогу избежать боли, связанной с тяжелым разговором. Но мне все еще было больно, потому что мои отношения не были такими, какими они должны были быть. Я обменивал один тип боли на другой.Если бы у меня хватило смелости рассказать ему, как я себя чувствую, все стало бы лучше раньше.

---

Апатия: необычный симптом беспокойства

Беспокойство — сильная эмоция. Он истощает счастье, вызывая негативное мышление, негативные эмоции, страх, раздражительность и многое другое. Беспокойство — это состояние, которое может заставить вас плакать без причины, и это тип эмоций, который заставляет вас чувствовать себя совершенно на грани и отчаянно жаждать облегчения.

Но даже несмотря на то, что тревога — такая сильная эмоция, не все симптомы, которые она вызывает, наполнены энергией.Фактически, один из самых распространенных симптомов крайнего беспокойства — это апатия.

Беспокойство множеством способов порождает апатию

Апатия — это отсутствие заботы. Это отсутствие желания заниматься чем-либо, вносить изменения или искать чего-то положительного. Апатия может влиять на каждое тревожное расстройство, и чаще всего встречается с тяжелой тревогой.

Апатия кажется «эмоцией» (если ее можно назвать эмоцией), которая не соответствует тому, что вызывает беспокойство. Но на самом деле есть несколько разных причин, по которым возникает апатия.Небольшая выборка этих причин включает:

• Усталость Одна из самых распространенных — просто эмоциональная усталость. Тревога — это настолько эмоциональное переживание, что через некоторое время ваши эмоции — как мышцы — просто утомляются. Вы начинаете чувствовать эмоциональную усталость, и эта эмоциональная усталость выливается в апатию.
• Низкий уровень серотонина Тревога и депрессия не идентичны, но они связаны. Беспокойство вызывает низкий уровень серотонина — тот же низкий уровень серотонина, который способствует депрессии — и если вы страдаете даже от самой небольшой депрессии, вы, вероятно, будете гораздо менее увлечены многими видами деятельности в своей жизни.
• Утрата счастья Беспокойство также может привести к полному отсутствию счастья. Это может быть связано с низким уровнем серотонина или может быть связано с негативным мышлением и отвлечением, которые возникают, когда у вас есть беспокойство, но независимо от причины отсутствия счастья, и, к сожалению, это может повлиять на то, как вы себя чувствуете. о вещах, которые ты любил.
• Трудности получения удовольствия Люди с тревогой, похоже, также испытывают серьезные проблемы с получением большого удовольствия от мероприятий, которые они посещают, и от занятий, которые они обычно стараются получить.Когда вы гуляете с друзьями, вы часто думаете о тревоге, а это значит, что вам не так весело от этих занятий, и вы, в конечном итоге, хотите заниматься ими меньше.

На естественном уровне, когда вы сталкиваетесь с тревогой каждый день, трудно представить, что у вас вообще будет хороший день. На химическом уровне тревога может заставить ваш мозг смотреть только на негатив и игнорировать потенциальные позитивы. Легко увидеть все способы / причины, по которым может возникнуть апатия.

Апатия к тревоге

По этим причинам у многих людей также развивается поведенческая апатия в отношении того, как справиться со своим беспокойством. Мы говорим о поведенческих, потому что большинство людей все еще желают избавиться от беспокойства и могут ежедневно пытаться избавиться от беспокойства, но на самом деле они не тратят время на то, чтобы найти эффективные методы лечения или полностью посвятить себя лечению.

Этот тип апатии на самом деле вызван тревогой. Вера в то, что ничего хорошего не произойдет, представляет собой реальную проблему, которая мешает людям начать лечение.

Как предотвратить апатию

Тревожная апатия — это не то, что кто-то действительно может предотвратить, когда у него есть тревога, поскольку переживание сильной тревоги — это то, что создает апатию. Чтобы по-настоящему избавиться от него, вы должны резко уменьшить свое беспокойство.

Но важно убедиться, что вы правильно справляетесь с апатией, когда она возникает. Если вы ответите на апатию уступкой, вам будет сложнее преодолеть тревогу позже. Так что помните следующее:

• Проводите время с друзьями Проведение времени с другими очень важно.Очень важно убедиться, что вы как можно чаще бываете с людьми, которые вам небезразличны, даже если идея не так удовлетворительна, как раньше. Очень важно, чтобы вокруг вас были люди, которые отвлекают вас от беспокойства и улучшают настроение.
• Соблюдайте плотный график Точно так же, даже если вы не чувствуете особого энтузиазма по поводу обычных жизненных дел, убедитесь, что вы продолжаете придерживаться плотного графика. Занятость создает новые воспоминания и, что, возможно, самое главное, отвлекает ваш разум от беспокойства.Занятость на самом деле является важной частью борьбы с тревогой.
• Упражнение Несмотря на то, что упражнения не кажутся связанными с апатией, они обладают несколькими качествами, которые улучшают настроение и уменьшают апатию. Физические упражнения высвобождают нейротрансмиттеры, что способствует более расслабленному и приподнятому настроению. Когда вы чувствуете апатию, вам может быть трудно заниматься спортом, но если вы сможете выйти на улицу и больше бегать или гулять, у вас будет больше шансов улучшить свое настроение.

Очевидно, это только мелкие исправления.Но, тем не менее, они полезны, потому что гарантируют, что ваша апатия не станет чем-то, что в конечном итоге помешает вам получить необходимое облегчение.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Несчастный, депрессивный, грустный, скучающий, утрата или горе? Бесплатная проверенная самопомощь

Том Г.Стивенс доктор философии

Индекс

Информация

Лежащий в основе Причины и решения депрессии, апатии, низкой мотивации и др. Эмоции пониженного возбуждения

Бесплатная анкета SHAQ, которая поможет вам найти первопричины привычной или частой депрессии, несчастья или низкая мотивация.

Горе Реакция

Некоторые бесплатные онлайн Чтения по самопомощи, которые помогут вам понять эти эмоции и научиться справляться с ними

Другое Интернет-ссылки

ИНФОРМАЦИЯ

Что вызывает депрессию? Непосредственной причиной может быть то, что у нас (1) отказался от какой-то важной цели (например,g., чувствовалась неудача), (2) имели некоторые важные источник достижения цели удален от нас (например, кто-то ушел от нас), (3) находиться в состояние без каких-либо важных целей (например, достигнуть цели или стать не уверены в том, чего мы хотим), или (4) нас не оспаривают и не стимулируют наша ситуация.

Люди, испытывающие Депрессии обычно имеют одну или несколько из следующих характеристик: (1) негативная или неразвитая жизненная философия, (2) низкая самооценка, (3) предвзятость в сторону негативного мышления или «лишения мышление «, (4) нереалистично завышенные ожидания, (5) низкие напористость или навыки межличностного общения, (6) низкие эмоциональные навыки преодоления трудностей и / или (7) убеждения, которые вызывают слишком много самопожертвования и самоуничижения.

Чтобы преодолеть временную депрессию, можно посмотреть на каждую область своей жизни (карьера, отношения, здоровье, отдых, финансы и т. д.) и выявить проблемные места. Затем найдите способ получить больше удовлетворения в этой области, развивая реалистичный спланировать достижение ваших целей ИЛИ принять реальность ситуации и найти новые то есть посвятить себя новым (или пересмотренным) целям, которые приведут к счастья, и, разрабатывая планы, которые, как вы уверены, приведут к удовлетворение этих новых целей.Молитва о безмятежности, используемая в 12-шаговых программах. просит силы изменить то, что я могу изменить, примите это которую я не могу изменить, и мудрость знать разницу. Это мощный совет, которым пользуются миллионы, потому что он касается одного из основных первопричины депрессии (и всех отрицательных эмоций) — наши ожидания.

Когда Виктор Франкл был сосредоточен лагере, ему нужно было найти цели, которые он мог там достичь. Он нашел способы помочь другие заключенные и выживают.Часть своего свободного времени он проводил богатая фантазийная жизнь, принесшая счастье. Так плохие обстоятельства не исключить возможность счастья. Вы можете быть счастливыми даже в худшие из обстоятельств. Посмотрите некоторые ссылки ниже, чтобы помочь вам справляйтесь с конкретными ситуациями, когда вы чувствуете грусть, депрессию, апатичный, обгоревший или немотивированный.

Преодолеть привычное (хроническая) депрессия, затем рассмотрите некоторые из описанных выше факторов и честно оцените себя по этим факторам и разработайте план саморазвития для их преодоления.Консультации (см. Ниже) могут быть важной частью этот план, как и чтение книг по саморазвитию, занятия по саморазвитию и изучение рекомендуемых интернет-сайтов. Некоторым людям могут потребоваться лекарства, но это должно быть определено совместно психиатром и вашим собственным наблюдением того, что вам помогает.

Также, если вы еще не после этого пройдите оценку SHAQ CARES, которая является частью этого веб-сайта (нажмите здесь), чтобы узнать, какие факторы могут быть причиной вашего депрессия.

---

---

Таблица основных Причины и решения для привычной депрессии

Вы чувствуете себя подавленным, грустным, низкая мотивация, низкая энергия, усталость, апатия или беспомощность? Вы ничего не ждете?

НЕМЕДЛЕННАЯ ПРИЧИНА ДЕПРЕССИИ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ НИЗКОГО ВЫЗОВА
Низкая внутренняя стимуляция и низкое состояние вызова вызывают низкую производительность, низкую обучаемость и низкую успеваемость. эмоциональное возбуждение.

=> Чтобы узнать больше об основных причинах депрессии, изучите модель гармоничного функционирования в главе 7

НЕПОСРЕДСТВЕННЫЕ ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ВЫЗОВА:

1. ПОНИМАНИЕ СИТУАЦИИ — часто слишком стесненная ситуация, вызванная выходом из подавляющей. Тоже простой или рутинный. (Чтобы понять, почему это так важно — см. Главу 7)

2. НИЗКИЕ ЦЕЛИ и ОЖИДАНИЯ — бесцельность. А вакуум — часто вызванный отказом от других целей — или даже достижением других цели.(Видеть бесцельность выше)

3. НЕДОСТАТОЧНО СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СПОСОБНОСТИ — включая следующие: (См. главу 7, чтобы понять, почему они важны)

> СЛИШКОМ НИЗКОЕ релевантных знаний, навыков или других ресурсов (предполагаемых по мере необходимости для достижения первоначальных целей). Часто боюсь создавать новые цели из-за страха потерпеть неудачу из-за низких способностей.

> СЛИШКОМ ВЫСОКИЕ способности для результирующего состояния без цели. Все части нас самих должны использоваться и функционировать гармонично, чтобы создавать оптимальное возбуждение и счастье.Неиспользование вызывает пониженное возбуждение, атрофию и, в конечном итоге, смерть части нас самих (системы физических органов, а также психологические системы).

• Беспокойство, чувство подавленности + Неспособность справиться с ситуацией См. Эту главу 8 plus s
• Отсутствие вовлеченности, усталость, депрессия и т. Д. (Депрессия заставляет вас чувствовать усталость и заставляет казаться обычно привлекательными стимулами бессмысленно или не стоит усилий — вы должны преодолеть это чувство, чтобы уменьшить депрессию.) Вижу-вижу бесцельность выше)
• Конфликт или внимание к проблемам более высокого приоритета (см. раздел этой главы, посвященный конфликту и гармонии).

ФОНОВЫЕ ПРИЧИНЫ (предрасполагающие к депрессия) ВКЛЮЧИТЬ:

1. СЛИШКОМ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ — для своих ресурсов и способности (см. раздел о целях и ожиданиях в главе 8)

2. ПОТЕРЯ — например, смерть, оставление и т. Д. (См. Значения в главе 9).

3. ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ.Отсутствие общей самооценки или уверенность в себе (см. главу 5 о самооценке).

4. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА МИР или взгляды других людей. Эти может заставить нас преувеличивать трудности, связанные с достижением наших целей (см. мировоззрение глава 4).

5. ВНЕШНИЙ КОНТРОЛЬ. Передача контроля другие подрывают контроль над эмоциями и жизнями; должен, привязанный к правилам, зависимые и т. д. (См. главу 6 о внутреннем-внешнем Контроль).

6. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ СТИЛИ — отрицательная предвзятость, чрезмерное обобщение, катастрофизация, «всегда — никогда» или «черно-белое» мышление в крайностях (Приложение D).

7. НИЗКАЯ АССЕРТИВНОСТЬ, НАВЫКИ МЕЖПерсонального общения (см. раздел внутреннего контроля 6).

8. САМОУБЕДЕНИЕ, самоотречение (см. раздел в главе 8)).

9. НИЗКИЕ НАВЫКИ САМОУПРАВЛЕНИЯ — Плохие способности для самоорганизация, принятие решений, тайм-менеджмент и т. д. (см. глава 9 самоуправления).

10. НИЗКИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ СОПРОТИВЛЕНИЯ (см. Глава 8) и большая часть книги).

11. ОБЛАСТЬ ЖИЗНИ или СПОСОБНОСТИ, СВЯЗАННЫЕ С ЗАДАЧИ слишком низкий — недостаток знаний, навыки или ресурсы.
(См. Раздел об уверенности в себе и оценке жизненных навыков в главе 5).

---

Факторы предрасполагающие к депрессии

Многие из нас борются за многих лет на преодоление депрессии. На одном конце спектра длительной депрессии люди с легкой депрессией — они просто считают себя «не очень счастливы «. На другом конце — люди, которые часто находятся в тяжелой депрессии. и часто думают о самоубийстве. Было ли это проблемой для вас или кого-то Вы заботитесь о? Какие факторы предрасполагают человека к чувствовать себя подавленным в течение длительного периода времени?

Во-первых, помните, что эти факторы работают, заставляя человека часто быть в состоянии пониженного напряжения и пониженного возбуждения.Эти факторы препятствуют их гармоничному функционированию. Важные ценности и части самих себя не занимаются сложным, веселым уровнем или не занимаются доволен вообще. Человек может часто находиться в бесцельном, «бессмысленном» психическое состояние. Эти факторы рассматриваются в других главах, но это единственное место, где они резюмированы в целом. Я кратко расскажу их и их решения. Изучите таблицу причин депрессии.

1. Низкий внутренний контроль, навыки совладания или напористость.Люди тем, кто обычно находится в депрессии, часто не хватает внутреннего контроля и напористости. Часто обучение утверждению может помочь им не только стать более успешными. с другими, но может помочь им выйти из депрессии (см. раздел управления). Люди, которые обычно находятся в депрессии, также часто не обладают самоуправлением. инициативность или навыки самоуправления (см. главу «Самоуправление»). Эмоциональные навыки совладания, такие как те, которые описаны в этой главе и в книге, — это другая область, в которой часто не хватает людей, которые обычно находятся в депрессии.

2. Негативное мировоззрение и самооценка часто вызывают депрессию. Депрессия может быть не столько из-за того, что вы действительно так неадекватны или имеете слишком завышенные ожидания. Это может быть вызвано тем, как вы относитесь к себе, или Мир. Если вы считаете себя плохим или глупым, что бы вы ни делали, тогда вы почувствуете депрессию. Если вы смотрите на мир (или на других людей) так отрицательный, враждебный или отличный от вас, что у вас «нет шансов» чтобы добиться успеха, тогда вы почувствуете депрессию. Если это проблемы, см. главы мировоззрения и самоуважения.

3. Слишком большое самоотречение может вызвать депрессию. Женщина, которую я видел, была кардиологическая медсестра. Она знала признаки сердечного приступа. Она начала получать эти признаки — такие как мучительные боли в груди — за три дня до свадьба. Однако она никому не сказала и не обратилась к врачу; потому что она знала это было так плохо, что он госпитализировал ее. Она боялась, что это нарушит ее свадьба дочери. Пока она танцевала на ресепшене, у нее болит грудь были настолько плохи, что она думала, что она, вероятно, умрет прямо здесь.Это самоотречение — положить рискует собственной жизнью, чтобы свадьба дочери прошла спокойно. Что бы вы сделали в подобных обстоятельствах?

Когда мы делаем выбор, который отрицает важные части нас самих — важно биологические потребности, ценности или цели — это может вызвать депрессию в этих частях и снизить нашу общую мотивацию и счастье (даже если другие части могут чувствовать себя счастливым). Люди могут обычно выбирать самоотречение, когда все их энергия в достижении долгосрочных целей, таких как работа исключительно долгие часы, чтобы получить высшее образование или добиться успеха в карьере.

Другая причина привычного самоотречения — это система убеждений, которая высокая ценность жертвовать своими ценностями и счастьем ради других. Многие родители учат своих детей, что потребности их детей не важны или научите их, что они «не заслуживают» счастья. Эти дети могут вырасти, веря, что за ними следует темное облако; они такие «плохие» или некомпетентные что они не заслуживают ничего хорошего. Поэтому они автоматически чувствуют виноваты всякий раз, когда они думают о чем-то интересном для себя — и часто решите не преследовать такие «эгоистичные» цели.Результат — жизнь самоограничения и депрессия.

Что, если вы один из этих людей? Что с этим делать? Решение состоит в том, чтобы противостоять исходным системам убеждений, которые вызывают самоотрицание и укреплять системы убеждений (например, Высшее Я), которые поддерживают личные счастье (см. раздел «взаимозависимость» в главе о внутреннем контроле). Фокус в областях, где больше всего депривации (секс? развлечения? игра? художественные интересы? траты деньги на себя? нужно время, чтобы побыть одному? и т. д.) Затем поставьте практические цели и планы по ведению более личной жизни.Запланируйте эти новые занятия в ваших ежедневных, еженедельных и ежемесячных планах.

Вернуться к началу

4. Основные страхи и привычное поведение избегания. Персона одинока, потому что избегает страха быть отвергнутым. «Неполная занятость» работник чувствует себя в ловушке, потому что избегает беспокойства по поводу поиска работы. Человек остается в контролирующих, ограничивающих отношениях, потому что избегает справиться со своим страхом остаться одной или позаботиться о себе.

Основная причина депрессии — избегание ситуаций или избегание задач, которые слишком сложны и вызывают беспокойство.Возможно у нас есть «веские причины» избегать. Возможно, мы испытали боль из тех ситуаций. Основные факторы, вызывающие депрессию: (1) неспособность справиться с сложной ситуацией, (2) возникающая в результате тревога и (3) наш выбор избежать ситуации.

Мы можем обвинять другого человека в нашей депрессии, хотя на самом деле наши эмоции — это в первую очередь наша собственная ответственность. Мы выбираем оставаться в депрессии, потому что это кажется безопаснее, чем замена или преобразование нынешняя ситуация удручает.Если вы в депрессии, потому что вы не сталкиваетесь с подавляющими ситуациями, тогда используйте описанные методы раньше, чтобы справиться с ситуациями чрезмерного возбуждения.
=> Сделать с лежащими в основе страхами, ПЕРВЫМ, ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ИХ (см. главу 2). о процессе самоисследования),
ВТОРАЯ, разработайте приемлемый ПЛАН, как справиться с наихудшим исходом И разработать новый способ размышляя об этом (см. главу 4 о том, как справляться с худшими опасения).

5. Чередование очень высоких и очень низких целей.Некоторые люди имеют тенденцию чередоваться между сильным возбуждением и депрессией — крайность маниакально-депрессивная эпизоды. Эти люди могут испытать успех (или другой положительный вклад) это заставляет их становиться чрезмерно оптимистичными или идеалистическими. Затем они устанавливают нереально высокие цели и ожидания. Когда они пытаются достичь эти высокие цели, они чувствуют себя подавленными размером задачи.

Чтобы избежать беспокойства, они могут начать уклоняться от обязанностей или уйти. Полный отказ от своих заоблачных целей немедленно снижает их цели слишком.Они переходят от очень высоких целей к нулевым. Становление «бесцельным» отключает их возбуждение. Результат — апатия и депрессия. Их депрессия заканчивается, когда они находят новые высокие цели; и цикл от восторга до депрессия начинается снова. Чтобы предотвратить этот цикл, сначала установите реалистичный, умеренно сложные цели. Затем пересмотрите цели (используя LAPDS), чтобы сохранять мотивацию, когда дела идут плохо.
=> Вперед в раздел, в котором обсуждается, как ставить цели и ожидания, которые помогут вам контролировать свою депрессию и тревогу из главы 8: LAPDS метод и т. д.

Вернуться к началу

6. Мы можем чувствовать себя подавленными после достижения цели. Люди часто недоумевают, почему они впадают в депрессию после того, как достигают своих целей. Если у них нет новых целей, которые могли бы заменить достигнутые, они могут быть в состоянии «без цели», подобное тому, когда люди «сдались». Находка новые оптимально сложные задачи добавляют «смысла» жизни и разжигают энтузиазм.

Сложные и увлекательные занятия дают умственную и физическую энергию. Какова бы ни была первопричина депрессии, пока мы находимся в состоянии депрессии, мы на самом деле недооценены и недостаточно стимулированы.Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более возбужденными, более энергичными, более мотивированными, и счастливее, тогда мы можем сделать это, увеличивая сложность и вызов в той непосредственной ситуации, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

Даже если изначально мы не хотим что-то делать, это очень вероятно что любой эпизод, в котором задействован более высокий уровень умственного и физического поможет уменьшить нашу депрессию. Вот почему такие занятия, как спорт, танцы, езда на велосипеде, кроссворды, телевизор, музыка, общение с друзьями или решение сложная проблема может иметь немедленный положительный эффект на депрессию.

Эти действия могут иметь только временные последствия, если они не справляются с первопричинами депрессии. Однако, если у вас проблемы с излишней депрессией, несчастьем, скукой или «усталостью», попробуйте включить эти виды деятельности по производству энергии в свой распорядок дня. Заполнение ваша жизнь с этими положительными стимулирующими занятиями может дать вам энергию для решения более серьезных проблем и (при интеграции в вашу образ жизни) также может оказать сильное и постоянное влияние на ваше счастье.

Реакция горя на потерю

Реакция на горе обычно включает в себя множество печаль и чувство депрессии и низкая энергия или мотивация. Они похожи на другие чувства «бесцельности», потому что человек переживание горя имеет большое чувство потери (через смерть, разлуку, отказ, отказ или другие виды потерь). Важные ценности и цели не достигнуты и / или не будут выполнены в результате проигрыша — при хотя бы временно. Единственный способ действительно пережить или пройти потеря заключается в поиске новых способов удовлетворения того же или подобного ценности / цели / интересы / деятельность или найти новые ценности / цели / интересы / деятельность, которые приносят удовлетворение.Идеально, новая замена (и) должна соответствовать тем же важным, лежащим в основе как можно ближе к жизненным ценностям и целям. Иногда несколько занятия, люди или другие заменители будут сочетаться, чтобы встретить многие из базовые ценности, которые не были реализованы после убытка.

Кроме того, при любой потере положительных результатов обычно происходит потеря некоторых негативы. Никакая ситуация, деятельность или человек не идеальны! Иногда замена (и) в новой жизни лучше старой. В конце концов, у вас может быть больше знаний о том, чего вы хотите сейчас, и ресурсы, чтобы получить то, что вы хотите, чем раньше.

SHAQ Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из факторы, связанные с депрессией, зайдите на мой веб-сайт и пройдите Успех и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [На выполнение требуется 30–90 минут.]

Самопомощь Чтение в помощь Понять и справиться с эмоциями пониженного возбуждения Низкая мотивация и депрессия

Эти чтения касаются КАЖДЫЙ из ФАКТОРОВ, вызывающих депрессию и другие упомянутые выше эмоции пониженного возбуждения:

(1) Негативная или неразвитая философия жизни

(2) Низкая самооценка

(3) Пристрастие к негативному мышлению, лишение мышления или ожидания слишком многого от других.

(4) Нереалистичные самооценки высокий

(5) Низкая напористость или навыки межличностного общения

(6) Низкие эмоциональные навыки преодоления трудностей

(7) Убеждения, которые вызывают слишком много самопожертвования и самоограничение.

ДРУГОЙ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Дополнительные ссылки в Интернете:

**** Американская психологическая ассоциация:
Расстройства настроения, биполярное расстройство, депрессия, суицид
http: // www.Psychowww.com/resource/selfhelp.htm#mood

*** Отдел клинических исследований Всемирной организации здравоохранения для Информация о тревоге и депрессии о депрессии
http://www.crufad.com/selfhelp/depression.htm

** Брошюры самопомощи Американской психологической ассоциации
http://helping.apa.org/sitemap.html

*** Национальный Депрессивная и маниакально-депрессивная ассоциация
www.ndmda.org

*** AAS — Американская ассоциация суицидологов
http: // www.suicidology.org

*** AFSP — Американский фонд предотвращения самоубийств
www.afsp.org

*** Собрание виртуальных брошюр Чикагский университет — СМ. ДЕПРЕССИЮ
Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные психологов и других консультантов из университетских консультационных центров США
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Самоуважение, Внутренний контроль и ассертивность

Низкая самооценка и низкий уровень внутреннего контроля и Напористость часто является одной из основных причин депрессии.

Перейти к разделам помощи по самооценке, Внутренний контроль, утверждение Обучение.

Возврат к индексу

Как найти значимую работу прямо там, где вы находитесь

Негативные мысли приводят к негативным чувствам. Мы все это знаем, но может быть невероятно сложно мыслить позитивно, когда мы оказываемся на работе, которая кажется бессмысленной. Если вы еще не ведете дневник благодарности, сейчас отличное время для начала. Развивая позитивные привычки мышления и сосредотачиваясь на моментах дня, которые нас наполняют, мы можем найти не только радость, но и смысл.

Начните с создания священного места для себя в конце рабочего дня; от пяти до десяти минут — это все, что вам нужно. Выключите компьютер, возьмите чашку успокаивающего чая и отдохните несколько минут, позволяя любому стрессу или унынию за день исчезнуть с вас. Как только вы почувствуете себя заземленным, начните записывать положительные моменты рабочего дня, а также любые другие положительные мысли, которые приходят в голову. Держите дневник у себя на столе или в сумке, чтобы использовать его в более сложные дни, чтобы напоминать себе о прошлых важных моментах и ​​вещах, за которые вы благодарны.

2. Ищите возможности для обучения

Испытайте себя и развивайте свои навыки

Когда нам бросают вызов и мы постоянно осваиваем новые навыки, будь то на рабочем месте или за его пределами, мы чувствуем смысл. Решение проблем, изучение незнакомых предметов и создание более эффективных систем и решений помогает нам оставаться вовлеченными. И мы чувствуем себя ценными; даже если задача несущественная, бросать вызов самим себе и расширять свои навыки кажутся значимыми.Мы, люди, обретаем чувство собственного достоинства и цели, когда узнаем что-то новое.

Если вы испытываете апатию на работе, это может быть результатом скуки. Вы можете попросить своего начальника о более сложных проектах и ​​стимулирующих задачах. Если такового не существует, почему бы не создать и не предложить свою? Вы также можете записаться на занятия, чтобы улучшить свои навыки; многие компании даже возмещают сотрудникам их дальнейшее образование.

3. Развивайте рабочие отношения

Поддерживайте сообщество со своими коллегами

Если вы не работаете из дома (в этом случае вы можете подумать о присоединении к коворкинг-пространству), вы, скорее всего, проведете свой день в офисе с людьми.