Как грамотно выражать свои мысли: Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли?
умение грамотно и ясно выражать свои мысли
Главная
\
Ольга Гаранина
\
Развитие речи ребенка: умение грамотно и ясно выражать свои мысли
\
Психология
Все статьи категории Психология
{{text}}
Думая о речи ребенка, мы в первую очередь вспоминаем, как он выговаривает слова. Конечно, правильное звукопроизношение очень важно. Но не забывайте и о богатстве речи. Ведь это — важный показатель умственного развития.
Малыш растет, получает первые знания об окружающем мире и в ходе простого наблюдения развивает свои умственные способности. Это сказывается и на его речи. Дети с широким кругозором уже в 5 лет могут похвастаться богатым речевым запасом и умением строить красивые, сложные предложения. Для этого малышу не надо обладать особыми склонностями. Нужно просто почаще заниматься с ребенком, ведь детский мозг обладает удивительной способностью впитывать информацию.
Запомните простое правило — что бы вы ни делали, обязательно рассказывайте об этом. Занимаясь делами по дому, говорите вслух, что сейчас, например, вы будете поливать цветы, и объясняйте, почему это нужно делать. В принципе, для того чтобы ребенок говорил грамотно, достаточно постоянно с ним беседовать. Кто еще подаст пример лучше родителей.
Также можно заинтересовать ребенка чтением. Прочитав сказку перед сном, расспрашивайте ребенка о сюжете. Отвечая на вопросы, ребенок делает первые шаги в умении анализировать информацию и четко формулировать мысли. Также просите ребенка пересказать сказку. Это развивает и речь, и одновременно память.
Большинство дошкольников говорят быстро, их речь можно назвать «потоком сознания». Ругать за это ребенка, конечно, не нужно. Просто старайтесь разговаривать с ним ровным, спокойным голосом, чтобы «погасить» ненужную торопливость.
Еще для того чтобы ребенок не «спотыкался» в предложениях и спокойно доводил мысль до конца, практикуйте с ним скороговорки.
Забавные стишки нравятся детям, и они неосознанно учатся повторять или переставлять одни и те же звуки и слоги, трудные для произношения.
Как видите, упражнения для развития речи у детей очень простые. Но их хватает для пополнения «интеллектуального багажа» ребенка, что тут же влияет и на его навыки общения.
Продукты от Растишки
Другие статьи категории Психология
«Дважды два — пять», или Как увлечь дошкольника математикой
Быстрее, выше, сильнее: почему сравнивать успехи детей — плохо
От «Не люблю тыкву!» до «Хочу тыквенную кашу» — один шаг
Почему с наступлением холодов дети чаще болеют
{{name}}
Сайт использует cookie, что позволяет получать информацию о вас. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookie и предоставления их сторонним партнерам.
Вам нужно принять это либо покинуть сайт.
Как научиться грамотно выражать свои мысли
- Как научиться грамотно выражать свои мысли?
- Непонимание между людьми
- Что может помочь формулировать свои мысли?
- ]»Успевайте больше за меньшее время вместе с
- «Копилкой эффективных советов»
- Непонимание между людьми
Уметь выражать свои мысли грамотно – это навык, которым большинству из нас, приходится овладевать. Вообще-то, в школе нас этому навыку постоянно пытались научить: помните, в чем заключались домашние задания – выучить и пересказать на уроке параграф? Но видно, как-то не так нас учили, если далеко не всем удается не только пересказать прочитанную или услышанную информацию, но и грамотно выражать свои мысли. Четко и ясно.
Если вы не до конца понимаете, удается ли вам сказать то, что хотите окружающим грамотным языком, проверьте себя: посмотрите, как другие люди воспринимают вашу речь, или запишите свою речь на диктофон и потом ее прослушайте.
Оба теста дадут абсолютно верную картину: нужно ли вам тренировать дальше свое умение говорить, или вы поймете, что результат вас удовлетворил.
Да, умение выражать свои мысли грамотно, это навык, который нужно обязательно тренировать. Наверняка вы встречали в своей жизни интересных людей, речь которых была безграмотной, неинтересной и скучной. В результате впечатление о человеке портилось, что, собственно могло происходить и по отношению к вам. Научиться говорить так, чтобы речь была грамотной, красивой и убедительной – дело непростое. Некоторым людям такой дар дается от природы, а кто-то пытается овладеть этим навыком всю свою жизнь.
Помню, я часто удивлялась молодым людям, которые работали на телевидении или на радио, замечая, что язык у них, что говорится, был подвешен. С какой легкостью они строили свои предложения, разбавляя их подходящими шутками, нужной информацией – заслушаться можно! В такие моменты, казалось, что совершенно невозможно научиться так профессионально владеть своим речевым аппаратом.
Бывает, слова крутятся на языке, или наоборот, не находишь слов, чтобы выразить то, что хочешь сказать. Речь становится невнятной, путается, разбавляется словами-паразитами, в результате краснеешь, бледнеешь, и терпишь фиаско.
Вам тоже знакома такая ситуация? Или еще один пример: многие люди лучше выражают свои мысли в письме, чем в разговоре. Возможность удалить, исправить неудачные места и наличие времени обдумать предложение, делают этот навык доступнее для многих, нежели участие в диалоге или собственный монолог. Но понимая, что наша личная эффективность напрямую зависит и от этого навыка, приходится узнавать секреты мастеров, чтобы научиться грамотно выражать свои мысли и выйти на качественно новый уровень коммуникабельности и взаимодействия с другими людьми.
Итак, обозначим важную проблему, из-за которой мы можем захотеть научиться грамотно формулировать свои мысли.
Непонимание между людьми
Способность общаться – это умение человека выражать свои мысли.
Проанализируйте свое общение со своим окружением. Вы часто ссоритесь? Вас не понимают друзья и родственники? Вы не можете донести главную мысль на презентации или в разговоре с шефом? Пора менять ситуацию, так как причина не в том, что вы говорите, а в том, как вы говорите. Пора стать человеком, который производит выгодное впечатление.
Что может помочь формулировать свои мысли?
- Бывает, что сложности в общении возникают из-за проблем медицинского или психологического характера, связанные, например с неблагоприятными ситуациями в детском возрасте. В таких случаях лучше всего обратиться к логопеду или психотерапевту, которые помогут обрести уверенность в себе.
- Если вы знаете, что у вас не было детских травм, но все равно пересыхает в горле, и слова и мысли путаются, то хорошим решением будут тренинги ораторского мастерства, по личной эффективности, по работе с вашей самооценкой. Выбирать можно тот, который вам больше необходим в данный момент.
- Словарный запас необходимо повышать постоянно.
С самого детства нам говорят, что нужно больше читать. Чтение увеличивает наш словарный запас и позволяет учиться на литературных примерах нужным конструкциям для своей речи. - Увеличивайте свое общение с теми людьми, которые грамотно и ясно излагают свои мысли. Общение с людьми, которые двух слов связать не могут, ничему вас в этом плане не научит. Лучше потратьте это время на то, чтобы намотать на ус слова грамотных людей.
- Очень полезно для умения общаться изучать логику и научиться логически мыслить. Логика поможет смотреть на происходящее глубже и понимать его. Это также поможет научиться ясно излагать свои мысли.
- Заведите блог или личный дневник. Через письмо вы научитесь правильно строить предложения и описывать происходящие события.
- Нужно тренироваться дома. Возьмите какой-нибудь предмет, например, сковородку или телефон, и постарайтесь 5 минут говорить о нем красивым литературным языком. Старайтесь увеличивать время тренировок и усложнять задания. Возможно, что со временем, у вас получиться говорить о предмете в течение часа, ни разу не повторившись во фразах.
- Займитесь подражательством: повторяйте за телеведущим или актером фразы, копируйте их интонации. Это будет вашим занятием актерского мастерства в собственном курсе самообразования.
- Если предстоит публичное выступление, рекомендую заранее подготовить текст, выучить его, и только после этого, попробовать пересказать своими словами. Совет практический: не раз спасал от волнения и боязни забыть то, что хочешь сказать.
- Поработать над словами-паразитами. У кого-то их много, у кого-то мало, но даже совсем безобидные, но повторяющиеся много раз в разговоре, требуют полного удаления.
- Отслеживаем темп речи, и интонации. Для того чтобы речь не была скучной и монотонной, необходим курс актерского мастерства.
- Обязательно учимся разбавлять свою речь шутками, юмором, поговорками, метафорами. Несомненно, это оживит вашу речь и привлечет к ней больше внимания.
- Еще один совет может несколько успокоить тех, кому тяжело дается эта наука. Дело в том, что многое зависит от нашего мышления: если мы мыслим аудиально , то пожалуй, говорить нам легко. Если у вас визуальное мышление, то, возможно, что риторика – не ваша стезя. Часто бывает, что творческим людям легче выразить себя в том, чем они занимаются: в танце, в музыке, в картине, в книге.
- Находите самостоятельно нужные вам советы по данной теме. Личная заинтересованность поможет ускорить процесс самообразования и усилить вашу мотивацию.
С самого детства нам говорят, что нужно больше читать. Чтение увеличивает наш словарный запас и позволяет учиться на литературных примерах нужным конструкциям для своей речи.
Возможно, что со временем, у вас получиться говорить о предмете в течение часа, ни разу не повторившись во фразах.
Все рекомендации практические, и обязательно помогут вам научиться грамотно выражать свои мысли. Надо понимать, что быстрого результата ждать не стоит, но процесс настолько интересен, что уже с первых дней вы станете замечать изменения, которые будут происходить. Самое главное, чего нужно очень сильно хотеть и добиваться – желания общаться на равных с большим кругом людей и быть самому для них интересным собеседником.
Ваша жизнь заиграет новыми красками!
[message type="warning"]"Успевайте больше за меньшее время вместе с «Копилкой эффективных советов»
[/message]
Просмотры: 4 076
Как выражать свои чувства: советы и преимущества
Как выражать свои чувства: советы и преимущества | Psych Central- Conditions
- Featured
- Addictions
- Anxiety Disorder
- ADHD
- Bipolar Disorder
- Depression
- PTSD
- Schizophrenia
- Articles
- Adjustment Disorder
- Agoraphobia
- Borderline Personality Disorder
- Детский СДВГ
- Dissociative Identity Disorder
- Narcissistic Personality Disorder
- Narcolepsy
- Oppositional Defiant Disorder
- Panic Attack
- Postpartum Depression
- Schizoaffective Disorder
- Seasonal Affective Disorder
- Sex Addiction
- Specific Phobias
- Teenage Depression
- Травма
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Психическое здоровье чернокожих
- Greife
- Эмоциональное здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- Рабочее место психическое здоровье
- Оригинальный сериал
- моя жизнь с OCD
- CARNICERS Chronicles
- Empath и все вышеперечисленное
- Parent Central
- Mindful Moment
- Новости и события
- Новости психического здоровья
- COVID-19
- Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
- Подкасты
- Внутри психического здоровья
- Внутри шизофрения
- Внутри биполярный
- Темы о здоровье
- Quizzes
- Условия
Тест на симптомы- Attachment Style Quiz
- Career Тест
- Нужна ли мне викторина по терапии?
- Тест на определение домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест личности
- Тест на отношения
- Тест на стресс
- Каков ваш сон?
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Профилактика самоубийств
- Средства и лекарства
- Найти терапевт
.
Дайк — Обновлено 16 июня 2021 г.
Может быть трудно открыться, но общение может принести пользу нашим отношениям и благополучию.
Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.
Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.
Может быть, вы даже не уверены как вы чувствуете.
Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не редкость. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?
Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?
Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кем вы являетесь и как вы относитесь к другим.
Сложные темы
Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.
Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя этими сильными эмоциями, или просто слишком много, чтобы чувствовать эти эмоции, в результате может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.
Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и демонстрацию своих чувств.
Проблемы с привязанностью
Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.
Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.
Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным.
Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.
Социальные нормы
В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.
В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.
Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.
Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.
Личность
Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным.
Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.
То, насколько мы общительны, зависит от личности.
Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.
С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.
Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.
В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.
Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.
Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:
Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание дает много преимуществ.
Помимо того, что глубокое дыхание помогает вам обрести чувство спокойствия, оно может:
- поддерживать вашу память
- улучшать когнитивные функции
- помогать вам учиться
Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.
Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.
Практика
Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.
Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает тревогу. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.
То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.
Определите и примите свои эмоции
Важным элементом эффективного обмена эмоциями является правильное определение своих чувств.
Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.
Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.
Выберите правильного слушателя и правильное время
«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.
Если вам нужно решить что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.
Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает.
Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.
Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.
Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.
Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:
- согласиться обсудить проблему
- изложить свои намерения
- сосредоточьтесь и заземлитесь перед обсуждением
- возьмите на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
- общайтесь так, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
- не попадайте в ловушку оправдания своих действий
- будьте пациент
- выразить признательность
- поблагодарить их за то, что они поделились
По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства.
Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.
Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.
Открытость может быть сложной задачей для всех нас. Это может быть связано с:
- прошлой травмой
- стилем привязанности
- социальными нормами
- личностью
- вашим воспитанием
- насколько вам комфортно с эмоциями
если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.
Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.
Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном итоге способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.
Последний медицинский осмотр 14 июня 2021 г. (2018). Траектории привязанности в пожилом возрасте: межличностная травма и ее последствия.
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14616734.2018.1479871
researchgate.net/publication/284351733_Customer_Mistreatment_Employee_Health_and_Job_Performance_Cognitive_Rumination_and_Social_Sharing_as_Mediating_Mechanisms
online.ucpress.edu/collabra/article/5/1/7/112988
tandfonline.
com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019055 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
journals.sagepub.com/doi/10.1177/0004867416631432
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3279521/
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1754073917742706
Nature.com/articles/SREP37069
Обратная связь:
Медицинский завод N. Simay Gökbayrak, PhD — Kasey van Dyke — обновлен 16 июня
WASE. Откройтесь своему терапевту и почему это важно
Есть много вещей, которыми может быть трудно поделиться с вашим психотерапевтом. Но это ключ к получению пользы от терапии. Вот как быть честным с…
ПОДРОБНЕЕ
БОЛЬШАЯ помощь для БОЛЬШИХ чувств
Медицинский обзор Акила Рейнольдс, доктор философии
Наконец, статья написана на уровне, понятном вашему ребенку младшего школьного возраста. Мы знакомим их с их первым…
ПОДРОБНЕЕ
8 советов по преодолению социальной тревожности и застенчивости
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
застенчивый — жизнь может состоять не столько в «преодолении», сколько в «управлении».
ПОДРОБНЕЕ
Как быть увиденным и услышанным, когда вы чувствуете себя невидимым
Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH
Когда вы чувствуете себя невидимым, может показаться, что ваши слова или действия не имеют значения столько же, сколько и других людей — но они делают! Вот несколько советов, как быть…
ПОДРОБНЕЕ
Как помочь ребенку понять и выразить сильные эмоции
Медицинский обзор доктора наук Акила Рейнольдс
Все чувства достойны выражения, но дети могут не знать, как это сделать. справляться с новыми эмоциями. Вот как вы можете помочь своему ребенку понять большие чувства.
ПОДРОБНЕЕ
Что делать (и чего не делать), когда кто-то сообщает вам о своем психическом заболевании
Медицинское заключение Вары Сарипалли, PsyD
Вы разговариваете с ними все время, но теперь, когда вы в курсе они живут с психическим заболеванием, вы можете не знать, что сказать или сделать.
ПОДРОБНЕЕ
Как детская травма может повлиять на отношения взрослых
Детские переживания могут заложить основу того, как мы переживаем отношения во взрослой жизни и как мы связываемся с людьми. Вот как травма может повлиять на вас…
ПОДРОБНЕЕ
Как перестать чувствовать себя одиноким
Чувство одиночества не редкость. Вот что говорят эксперты о том, почему вы так себя чувствуете и как избавиться от этого чувства одиночества.
ПОДРОБНЕЕ
10 способов построить и сохранить лучшие границы
Границы необходимы для крепких и здоровых отношений. Иметь здоровые границы означает установить свои границы и четко выражать…
ПОДРОБНЕЕ
Если мы хотим покончить со стигмой в отношении психического здоровья, нужно больше, чем просто говорить
Изменения начинаются со смелых разговоров, но одних разговоров о психическом здоровье недостаточно, чтобы уменьшить стигму.
ПОДРОБНЕЕ
Как выражать свои чувства: советы и преимущества
Как выражать свои чувства: советы и преимущества | Центр психологии- Условия
- Избранные
- Пристрастия
- Anxiety Disorder
- ADHD
- Bipolar Disorder
- Depression
- PTSD
- Schizophrenia
- Articles
- Adjustment Disorder
- Agoraphobia
- Borderline Personality Disorder
- Childhood ADHD
- Dissociative Identity Disorder
- Narcissistic Personality Расстройство
- Нарколепсия
- Оппозиционно-вызывающее расстройство
- Паническая атака
- Postpartum Depression
- Schizoaffective Disorder
- Seasonal Affective Disorder
- Sex Addiction
- Specific Phobias
- Teenage Depression
- Trauma
- Избранные
- Discover
- Wellness Topics
- Black Mental Health
- Grief
- Emotional Здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- Психическое здоровье на рабочем месте
- Оригинальная серия
- My Life с OCD
- Хроники лиц, осуществляющих уход,
- Эмпатия на работе
- Пол, любовь и все вышеупомянутые
- Центральный
- . СОВЕРШЕНИЕ
- News & Events
- Mental Health. Новости
- COVID-19
- Live Town Hall: психическое здоровье в центре внимания
- Wellness Topics
- Подкасты
- Inside Mental Health
- Inside Schizophrenia
- Внутри биполярного
СОВЕРШЕНИЕ- Условия
- Симптомы СДВГ. Тест
- Тест на симптомы депрессии
- Тест на расстройство пищевого поведения
- Тест на симптомы нарцисса
- Тест на симптомы ОКР
- Тест на психопатию
- Тест на симптомы посттравматического стрессового расстройства
- Тест на шизофрению
- Образ жизни
- Тест на стиль привязанности
- Тест на профессию
- Нужен ли мне тест на терапию?
- Тест на определение домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест личности
- Тест на отношения
- Тест на стресс
8
- 8?
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Профилактика самоубийств
- Препараты и лекарства
- Найти терапевт
Медицинский рецензии N.
Simay Gökbayrak, PhD — Kasey Van Dyk 2021
Может быть трудно открыться, но общение может принести пользу нашим отношениям и благополучию.
Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.
Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.
Может быть, ты даже не уверен, как ты себя чувствуешь.
Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не редкость. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?
Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?
Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кем вы являетесь и как вы относитесь к другим.
Сложные темы
Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.
Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя этими сильными эмоциями, или просто слишком много, чтобы чувствовать эти эмоции, в результате может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.
Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и разделение своих чувств.
Проблемы с привязанностью
Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.
Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.
Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным.
Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.
Социальные нормы
В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.
В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.
Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.
Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.
Личность
Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным.
Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.
То, насколько мы общительны, зависит от личности.
Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.
С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.
Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.
В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.
Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.
Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:
Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание дает много преимуществ.
Помимо того, что глубокое дыхание помогает вам обрести чувство спокойствия, оно может:
- поддерживать вашу память
- улучшать когнитивные функции
- помогать вам учиться
Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.
Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.
Практика
Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.
Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает тревогу. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.
То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.
Определите и примите свои эмоции
Важным элементом эффективного обмена эмоциями является правильное определение своих чувств.
Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.
Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.
Выберите правильного слушателя и правильное время
«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.
Если вам нужно решить что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.
Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает.
Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.
Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.
Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.
Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:
- согласиться обсудить проблему
- изложить свои намерения
- сосредоточьтесь и заземлитесь перед обсуждением
- возьмите на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
- общайтесь так, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
- не попадайте в ловушку оправдания своих действий
- будьте пациент
- выразить признательность
- поблагодарить их за то, что они поделились
По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства.
Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.
Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.
Открытость может быть сложной задачей для всех нас. Это может быть связано с:
- прошлой травмой
- стилем привязанности
- социальными нормами
- личностью
- вашим воспитанием
- насколько вам комфортно с эмоциями
если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.
Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.
Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном итоге способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.
Последний медицинский осмотр 14 июня 2021 г. (2018). Траектории привязанности в пожилом возрасте: межличностная травма и ее последствия.
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14616734.2018.1479871
researchgate.net/publication/284351733_Customer_Mistreatment_Employee_Health_and_Job_Performance_Cognitive_Rumination_and_Social_Sharing_as_Mediating_Mechanisms
online.ucpress.edu/collabra/article/5/1/7/112988
tandfonline.
com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019055 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/#__ffn_sectitle
journals.sagepub.com/doi/10.1177/0004867416631432
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3279521/
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1754073917742706
Nature.com/articles/SREP37069
Обратная связь:
Медицинский завод N. Simay Gökbayrak, PhD — Kasey van Dyke — обновлен 16 июня
WASE. Откройтесь своему терапевту и почему это важно
Есть много вещей, которыми может быть трудно поделиться с вашим психотерапевтом. Но это ключ к получению пользы от терапии. Вот как быть честным с…
ПОДРОБНЕЕ
БОЛЬШАЯ помощь для БОЛЬШИХ чувств
Медицинский обзор Акила Рейнольдс, доктор философии
Наконец, статья написана на уровне, понятном вашему ребенку младшего школьного возраста. Мы знакомим их с их первым…
ПОДРОБНЕЕ
8 советов по преодолению социальной тревожности и застенчивости
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
застенчивый — жизнь может состоять не столько в «преодолении», сколько в «управлении».
Все нормально! Эти советы могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
Как быть увиденным и услышанным, когда вы чувствуете себя невидимым
Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH
Когда вы чувствуете себя невидимым, может показаться, что ваши слова или действия не имеют значения столько же, сколько и других людей — но они делают! Вот несколько советов, как быть…
ПОДРОБНЕЕ
Как помочь ребенку понять и выразить сильные эмоции
Медицинский обзор доктора наук Акила Рейнольдс
Все чувства достойны выражения, но дети могут не знать, как это сделать. справляться с новыми эмоциями. Вот как вы можете помочь своему ребенку понять большие чувства.
ПОДРОБНЕЕ
Что делать (и чего не делать), когда кто-то сообщает вам о своем психическом заболевании
Медицинское заключение Вары Сарипалли, PsyD
