Как изменить свою психику: «Я не занимаюсь проблемами человека — я меняю его психику»

Содержание

«Я не занимаюсь проблемами человека — я меняю его психику»

Посты в блоге психолога Михаила Лабковского собирают тысячи шеров, на индивидуальный прием записаться могут разве что олигархи, а на лекции (которые называются публичными консультациями) собираются тысячи человек. В основном, к нему обращаются женщины в поиске ответов на простые и главные вопросы: как выйти замуж, наладить отношения в семье и найти свое призвание. «Теории и практики» попробовали выяснить, могут ли «6 правил Михаила Лабковского» изменить жизнь.

— Вы некоторое время учились и работали за рубежом. Есть ли разница между тем, как люди относятся к идее получения психологической помощи в России и других странах?

— Конечно, разница есть. У нас люди более закрытые, и обращение к психологам так пока и не стало культурой. На Западе народ более открытый; говорит, что думает и что чувствует. У людей есть понимание, что для того, чтобы иметь высокое качество жизни, надо работать — в том числе и над психологическими проблемами. Там в школах работают целые группы психологов, и поэтому все с детства привыкают к идее, что можно обратиться за помощью к специалисту.

— А в том, что касается склонности к внутренней работе, есть ли какая-то национальная специфика? Есть ощущение, что в России люди, например, склонны к исповедальным практикам: за водкой в купе попутчику выложить всю свою жизнь, к примеру.

— Но представьте, что у вас ангина. От того, что вы поговорите с другом и пожалуетесь на жизнь, ведь ничего не изменится, правда? Психика — это функция центральной нервной системы, и ее расстройства — это расстройства организма. Что толку сидеть со сломанной рукой в купе? Не срастется! Или срастется как попало. Ошибочно считать, что есть проблемы соматического характера, а есть психология, которая стоит особняком и касается не физиологии, а каких-то высоких материй. Россия — особенная страна, здесь есть определенный культ страданий, в том числе связанный и с православием. Потребность быть жертвой.

Как ведь принято говорить — «Христос терпел и нам велел». С религиозной точки зрения это оправданно: чем больше страдаете на этом свете, тем легче будет на том.

— Как дать людям понять, что психическое расстройство — это не инвалидность?

— Ну вот я и пытаюсь дать это понять: выступаю на лекциях, написал книгу, веду передачи. Моя задача, как я ее вижу, — убедить людей, что проблема решаема. Многие думают, что она нерешаемая, что так устроена жизнь, что мучиться — нормально: в конце концов, не одни мы так страдаем. Что это и есть сама жизнь. Есть этому и научное объяснение: до трех лет у детей некритическое сознание, они принимают такую жизнь как данность. Поскольку в России семьи вообще агрессивные, страдание начинается еще с раннего детства — к нему есть привычка.

«В основе моего метода лежат принципы бихевиоризма — я работаю с поведенческими механизмами»

— Почему же тогда мы так стремимся к избавлению от страдания?

— Желание не страдать и реальность оторваны друг от друга. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, надо поверить, что жизнь можно изменить. Есть в психологии такое понятие — «выученная беспомощность». В 1950-х годах провели эксперимент: посадили собаку в клетку и время от времени били током. Собака металась, металась, а потом перестала, и, когда ее перевели в новую клетку с открытой дверью, она даже не пыталась убежать — ей это начало казаться бессмысленным.

Потом выяснилось, что если ребенка до восьми лет все время обламывать, ругать его за все и все ему запрещать (типа «Не лезь», «Не трогай», «Ты тупой»), то такой ребенок, когда вырастет, никогда ничего не захочет по-настоящему, на всю жизнь. Это и есть синдром выученной беспомощности. Такие люди ни за что не берутся, никуда не стремятся. Им кажется, что вся жизнь — лишь череда проблем и их решений. Год работал — на неделю в Геленджик. Нужно понять, что жизнь может быть другой, что можно жить и не напрягаясь, не принося себя в жертву. Организм начинает отвечать взаимностью, когда ему что-то даешь.

Вот возьмем, к примеру, меня. Я ведь тоже не всегда был таким, как сейчас.

— Это каким?

— Ну, таким позитивным, более-менее здоровым. Я был полным психом, курил три пачки в день и стал уже «сыпаться». Начались проблемы с сердцем. Перестал курить — и сердце встало на место, и легкие расправились, и дышать стало хорошо. Так и здесь: надо быть к себе внимательнее, не жалеть на себя денег, не убивать себя, и организм на это живо среагирует.

— А как вообще понять, что тебе нужна психологическая помощь?

— Есть два критерия: когда твоя проблема долго продолжается и когда ты пытался ее решить, но не смог. Средний период депрессии — полгода. Какое-то время люди пытаются найти внешнее объяснение проблемы — например, кто-то из близких умер или еще что-то плохое произошло, но когда внешних причин уже нет, а тебе все еще плохо, это повод обратиться к специалисту.

Или если ты не получаешь удовольствия от жизни на протяжении долгого времени. Бухнул, на море поехал, трусы новые купил, а тебя не вставляет? Тоже повод для беспокойства. Можно начать с психолога — если он вменяемый и поймет, что есть работа для психиатра, он перенаправит. Психиатров многие боятся — того, что поставят на учет, что накормят таблетками, которые сделают тебя овощем. Но суть работы антидепрессантов просто в том, чтобы нормализовать метаболизм нейротрансмиттеров, так как это влияет на настроение. Они не «глушат» психику — просто настраивают то, что плохо работало. А еще можно сочетать прием препаратов с психотерапией.

— Какая из школ психотерапии вам ближе?

— У меня свой авторский метод, я никакой школы строго не придерживаюсь. Но в основе моего метода лежат принципы бихевиоризма — я работаю с поведенческими механизмами. Раньше занимался психоанализом, но понял, что, когда пациенту приходится ходить на терапию по пять лет, это туфта. Должна быть положительная динамика. Я считаю, что уже через две-три недели пациент должен почувствовать, что что-то сдвинулось с мертвой точки.

Хотя на полное излечение, конечно, нужно больше времени. Я сразу говорю — если через пару недель ничего не начнет меняться, значит, совместная работа не получается, не надо тратить мое время и свои деньги.

— Насколько хорошо пациенты понимают, зачем они вообще пришли?

— Пациент не должен понимать цель, ему достаточно уметь объяснить проблему, как-то вербализовать свое состояние. На первом занятии за 45 минут он обычно только успевает рассказать про свои переживания. А в конце я говорю: «Задайте мне вопрос». А вот вопрос они часто не могут сформулировать.

— Разве это не очевидное «Что делать?»

— Как ни странно, нет. Пациенты говорят что-то вроде «Мне плохо». Я отвечаю, что это не вопрос. И я не могу ему ничего предлагать — надо, чтобы он сам дошел до сути проблемы, я не могу ее предлагать.

— Наверное, для многих способность сформулировать запрос уже обладает терапевтическим эффектом?

— Да. Ведь моя задача — решить его проблему так, как он ее видит, а не так, как вижу ее я. Когда я был обычным психологом, психоаналитически ориентированным, я, как и все, спрашивал про маму с папой, про детские травмы. Но потом понял, что это не работает: ведь как то, что произошло в твоем детстве, решит твои нынешние проблемы?

Человека формирует множество факторов в окружающей среде. Бывает так, что у человека идеальные родители, в попку целуют, на руках носят. Но сами — тревожные невротики, они вроде ничего плохого ему не сделали, но у него уже специфическая наследственность. Или воспитывали нормально, а потом он попал в дурную компанию. А главное, бэкграунд никак не объясняет то, почему у тебя сейчас жопа. Человек оказался в проблемной ситуации потому, что у него так психика сформирована, а почему конкретно и на каком этапе это случилось, не настолько важно — важно изменить текущую ситуацию.

— То есть знание причин своих проблем не помогает тебе их решить?

— Вы знаете, я, конечно, могу иногда пять минут поговорить про детские травмы, потому что люди этого ожидают и деньги платят. Это такая успокоительная формальность, знаете, как в анекдоте: «Бог спустился на землю и пошел в районную поликлинику работать участковым врачом. К нему в кабинет заезжает инвалид, врач кладет ему руку на голову и говорит: «Встань и иди!» Тот встает и выходит. Его в коридоре спрашивают: «Как доктор?» Он отвечает: «Говно, даже давление не проверил».

Я не занимаюсь проблемами человека с работой, мужем, детьми и так далее. Я занимаюсь изменением его психики. Мозг работает как компьютер, считывая все, что с нами происходит, и формирует нейронные связи. Совокупность этих связей и определяет психику конкретного человека. Многие схемы (например, привычка к страданию) закладываются очень рано, за счет повторяемых действий взрослых мозг приспосабливается к определенным реакциям. Многие из этих реакций происходят на автопилоте, и мы часто принимаем решения до того, как это осознаем. Я помогаю формировать здоровые нейронные связи, развивать их гибкость. По своей методике я близок к геронтологам, которые так воюют с деменцией, давая пожилым людям задания делать что-то непривычное.

Пиши справа налево, ходи задом наперед, учи стихи на иностранном языке — делай новое, чтобы мозг не деградировал.

«Я нашел работающую методику и оказался популярнее, чем Фрейд. Но это еще не настоящая популярность»

— Есть исследования о том, что медитация тоже влияет на нейропластичность мозга.

— Это, простите, полная чушь. Не могут никакие мысли влиять на мозг, он опирается только на действия. Это как перед зеркалом повторять себе: «Я самая обаятельная и привлекательная». Не сработает. Работает то, что ты встала, вышла непричесанная из дома, подошла к мужику и взяла его за яйца.

— У вас в основном женская аудитория?

— Примерно 70 на 30 в пользу женщин.

— Как думаете, почему так?

— Женщин всегда больше во всех культурных местах — лекции, театр, концерты, выставки. У них более пластичная психика, они более обучаемые, более любопытные и открытые. И больше готовы обратиться за помощью — мужчины чаще считают, что сами должны решать свои проблемы.

Таких я обычно спрашиваю: «А вы себе зубы тоже сами сверлите или как тряпка идете к стоматологу?» Они задумываются.

— Но женщины выбирают именно вас, на вас очень большой спрос.

— Просто я нашел работающую методику и оказался популярнее, чем Фрейд. Но это еще не настоящая популярность. Вот то, что меня пригласили в Оксфорд и Кембридж лекции читать, — это уже похоже на спрос.

— Вы учите женщин быть независимыми и прислушиваться к собственным желаниям, и при этом у вас достаточно директивная манера высказывания. Не получается ли так, что приходит женщина на вашу лекцию и так же покорно принимает «сверху» новую программу поведения?

— Во-первых, я говорю то, что я сам думаю. Как любой спикер, я рассказываю про себя, свое видение мира, я им делюсь. Но мои 6 правил, на которых основаны изменения психики, действительно абсолютно директивные — так психология работает. На приеме с пациентом я так не разговариваю.

А вообще, когда я решил собственные проблемы, то столкнулся с тем, что стало неинтересно психологом работать. А знаете, кому интересно погружаться в чужие проблемы? Тому, у кого своих тараканов хватает. Я поднял стоимость консультаций и практикую достаточно мало, зато часто читаю лекции. Видимо, у меня есть потребность в признании и я ее полностью удовлетворяю таким образом.

Вообще, у желания заниматься чужими проблемами не очень позитивные корни. Ко мне однажды пришла девочка на прием. Помогает животным искалеченным, у которых нету глаз, отбиты почки, практически кишки на асфальте. Вы готовы этим заниматься? И я не готов. С точки зрения гуманизма она святой человек, но очень психически нездоровый. Ее деятельность соответствует ее уровню переживаний по поводу самой себя. Большая эмпатия предполагает наличие собственных переживаний, литература и другое искусство никого добрее не сделают.

Варламова Дарья

[divider]

Рекомендуем

Сохранить психическое здоровье — задача каждого. Рекомендации Кокоренко В.Л.

ПСИХОГИГИЕНА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ВЗРОСЛЫХ В ПЕРИОД УСИЛЕНИЯ

ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИХ МЕР ПО БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

Кокоренко Виктория Леонидовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, делится рекомендациями по сохранению психического здоровья в стрессовый период вынужденных органичений в связи с проводимыми противоэпидемическими мероприятиями в стране.

Очевидно, что наряду с широко транслируемыми рекомендациями «Как обезопасить себя от заражения» крайне необходимы психогигиенические рекомендации о поддержании адекватного психоэмоционального состояния и полноценного психического функционирования людей в деятельности, общении и поведении.

Психогигиена, будучи разделом научного знания об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, занимается разработкой и реализацией системы мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья человека.

В обстоятельствах предписанной вынужденной изоляции и самоизоляции наши рекомендации обращены к человеку, к осмыслению каждым того, что из предложенного ему подходит в индивидуальной конкретике его жизни, с чем он согласен и в чем видит для себя пользу и смысл для стабилизации своего эмоционального состояния, поддержки психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов, восполнения ресурсов психики в готовности к преодолению трудностей.

  1. В ситуации неопределенности и внешних ограничений важно находить сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то. Сосредоточьте часть своего внимания и усилий на этом. Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуации неопределенности. Составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если вы не работаете (если временно работаете дома и достаточно свободны в графике, устанавливайте время пробуждения на час-полтора позже привычного подъема на работу). В своем режиме дня обозначьте границы: работы, труда по дому, перерывов, отдыха, общения и других видов занятий (например, средствами времени и окружающего пространства). Осознание и ощущение границ важно для перехода психики из одних состояний в другие (напряжение – в расслабление и отдых, концентрация умственных сил – в двигательную активность, эмоциональное возбуждение – в снижение активности, состояние человека в уединенности – в желание и готовность к общению и т. д.), для возможности переключения с одной деятельности на другую. Четко обозначенные границы также облегчают фиксацию и осмысление человеком того, чем наполнен был день: что сделал, с кем и о чем говорил, что чувствовал, в чем сомневался, от чего устал, что вызвало раздражение, что понравилось, что придало сил… Кратко резюмируйте вечером итоги дня: мысленно, для себя или в разговоре (переписке, обмене сообщениями) с кем-то. По возможности, удерживая ровное эмоциональное состояние, не погружаясь снова в интенсивное переживание прожитого. Такое подведение итогов дня дает ощущение спокойной удовлетворенности, восприятие дня своей жизни как нормального, наполненного повседневным смыслом: «Для всякого дня довольно своей заботы» (Сёрен Кьеркегор). Коротко планируйте свой завтрашний день накануне: «Что у меня завтра?» Это создает столь необходимую человеку перспективу будущего (ближайшего, конкретно-ситуативного, реалистичного, регулируемого).
  2. Определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки, которую вы можете регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации. Под «информационной нагрузкой» подразумевается вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. – все, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств. При информационной пандемии с избыточной насыщенностью сообщений эмоциями, прессингом и нагнетанием напряжения жизненно необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим». В теории стресса указано, что эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, является «общим знаменателем» всех стрессоров, а у человека с его высокоразвитой нервной системой эмоциональные раздражители – самый частый стрессор. Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю всего, где прямо или косвенно фигурирует тема коронавируса. Придерживайтесь собственной установленной для себя границы, ее всегда можно изменить. Следите за тем, чтобы, кроме этой темы, в информационных сообщениях были и другие, добирайте целенаправленно других впечатлений, чтобы тема коронавируса не заслоняла собой всю остальную жизнь в текущем периоде. Соблюдайте равновесие, необходимое для конструктивного психологического баланса: минимум 50/50, а еще лучше – две трети других тем и аспектов жизни. При реагировании на информационные сообщения, которые не касаются вас лично (семьи, близкого круга знакомых), придерживайтесь правила «дать отстояться» (два и более часа в течение дня), то есть не пересылать автоматически это кому-то еще. Если после паузы желание поделиться полученной информацией с кем-то остается, можете переслать, предварительно определившись, кому именно и зачем. В исследованиях, изучавших изменения в общении людей при стрессе, показано, что в целом интенсивность общения людей при стрессе возрастает, могут появляться такие формы активного общения, которые несвойственны для какого-то конкретного человека вне экстремальных условий. Важно, что «самовозрастание» интенсивности общения, информационная и речевая экспансия практически не осознаются общающимися людьми. Пробуйте останавливать деструктивные информационные воздействия на себе, не пускать это дальше, не наращивать напряженность и тревогу социального окружения. Такой опыт развивает ваши возможности саморегуляции, критичного осмысления происходящего, формирования собственной позиции по тем или иным вопросам, способность принимать собственные решения и реализовывать их в своей жизни, тем самым конструктивно влияя и на других.
  3. При осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «референтную группу»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего. Избирательно по темам (для обсуждения конкретных тем – обдуманно выбранные вами люди) или коротко по времени и объему содержания (со всеми в своем кругу). Обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность адекватного собственного реагирования.
  4. СМИ активно транслируют населению варианты «чем заняться на самоизоляции». В мартовской динамике информационных сообщений движение от иронии («научить бабушку использовать вотсап – один день, перечитать все сообщения от МЧС о погоде – пять дней…») до абсолютно серьезного (!) обсуждения уважаемых публичных лиц с рецептами, «что людям делать дома», и видеороликов с демонстрацией, «чем занять себя», с трудноулавливаемой границей между самоиронией и категорией «полный трэш» (от англ. trash – мусор). Местами и временами смешно, но большей частью печально: то ли взрослые люди действительно настолько инфантильны, что без чьих-то «советов» не в состоянии самостоятельно организовать свою жизнь (по отношению к ребенку: умение занять себя на какое-то время – один из признаков психологической готовности к школьному обучению), то ли людей таковыми воспринимают. Найти, чем заняться (и не только в самоизоляции), – это важно, но попробуйте различать замещающую активность и осмысленную целенаправленную деятельность. Замещающая активность выполняет защитно-регулирующую функцию психики, направлена на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с конфликтом (например, в ситуации ограничений «хочу, но не имею возможности», «не хочу, но надо» и т. д.). Задайте себе вопросы: стал бы я этим заниматься при обычном течении жизни? Для чего я это делаю? Что я получаю в результате? Замечательно, если с нынешним стечением обстоятельств у вас освободилось время для тех дел (нужных вам и желаемых), до которых «не доходили руки» в привычном темпоритме будней. В этом случае вам вряд ли потребуются «советы», как убить время. Занимайтесь не только «короткими» делами, но и теми, которые требуют продолжения в течение времени (среднесрочные, долгосрочные), к которым вы будете возвращаться и по окончании периода ограничений. Этим вы выстраиваете перспективу собственной жизни – среднесрочную, долгосрочную. Так можно минимизировать отсроченное влияние этого сложного периода на психику и свою жизнь, не фиксируясь на этом как на «катастрофе» («жизнь остановилась», «все сломалось», «мир никогда не будет прежним») и не вытесняя в будущем впечатления и воспоминания («выпало из жизни»). Однако будьте критичны в своих собственных притязаниях: не стоит начинать занятия и дела, которые вы с большой долей вероятности забросите, оставите незавершенными, когда вернетесь к привычному ежедневному функционированию. Недовольство собой («начал – бросил») не добавляет самоуважения.

Применительно к осознанной целенаправленной деятельности в психологии существует понятие «надситуативная активность» (способность человека подниматься над уровнем ситуации, ставить цели, превосходящие первоначальную задачу). Посредством надситуативной активности личность преодолевает внешние и внутренние ограничения деятельности, стимулирует свое творчество в разных сферах жизни. Примером проявления надситуативной активности может служить эта статья, написанная в период вынужденных ограничений в связи с распространением коронавируса.

  1.  Если есть необходимость работать и/или учиться, не выходя из дома, поддержать свою продуктивность можно следующими средствами.
  1. Переодеваться перед тем, как приступить к работе. Быть полностью «при параде» в галстуке и офисных туфлях не требуется, но переодеться в «рабочее» – это внешними средствами создать условия для перехода в другое психическое состояние, настроиться, сосредоточить внимание, переключить мысли на нужные вопросы.
  2. Организовать себе пространство для работы/учебы. Даже если объективно нет возможности отдельной комнаты, стола, необходимо на этот период выделить место, обязательно локально изменить пространство. Важно, чтобы эти изменения были видны самому человеку и тем, кто находится с ним в его домашнем окружении.
  3. В выделенном рабочем пространстве убрать из поля зрения предметы, которые не имеют отношения к работе, отвлекают внимание. Убрать физически (переставить в другое место) или сесть соответствующим образом (развернуть стул, компьютерное кресло) так, чтобы поле восприятия было наполнено только рабочим содержанием и обеспечением. Стул или кресло для работы должны быть удобными, но не мягкими (не расслабляющими, не для отдыха). О важности стульев (без кавычек) хорошо знают в тренингах, там, где необходимо долго сохранять психофизиологическую готовность к серьезной и продуктивной работе. Найдите дома для себя такой стул.
  4. Убрать еду из поля зрения, а также из пространства в радиусе полутора метров вокруг себя (так, чтобы ее нельзя было достать, не вставая со стула), особенно в тех случаях, когда временное рабочее место в кухне, за обеденным столом, а также для тех, у кого уменьшились привычная ежедневная двигательная активность и объем физической нагрузки. Работая в домашней обстановке, старайтесь не приносить еду к рабочему месту, даже если вы привыкли в офисе к чашке чая/кофе, йогурту на своем столе (перекус «без отрыва от производства»). Таким способом вы ограничиваете возможность отвлекаться, поглощать еду незаметно для себя, а ваш организм и психика будут вовремя и четко сигнализировать вам о том, что требуется перерыв.
  5. Вывести за пределы своей рабочей зоны телефон (если он не является необходимым для конкретной работы) или как минимум отключить все звуки оповещения. Даже если вы уверены, что не отвлекаетесь на него и привыкли не обращать внимание на сигналы оповещения, это дополнительная нагрузка для нервной системы (услышать/увидеть сигнал из внешней среды, опознать его и усилием воли не реагировать).
  6. Делать четкие перерывы с выходом за пределы рабочей зоны. Буквально вставать, выходить в кухню, в комнату, в коридор, к окну, коротко перекусить или прерваться на обед с переключением на общение или наоборот, для возможности отдыха вне общения.
  7. Четко разграничивать работу и домашние дела, не делать разные дела параллельно и вперемежку (хотя именно такой режим для большого числа работающих людей привычен). То же самое относится и к сфере общения с коллегами по работе не по рабочим вопросам (например, привычное для многих общение в чате отдела, организации). Это не только дает возможность переключаться и оценивать конкретные результаты в своей деятельности, но и создает условия для поддержания оптимального баланса разных сфер жизни (рабочей и домашней; личной и совместной).
  8. Ввести правило для себя и домашнего окружения (членов семьи, включая детей): «Если кто-то работает – не отвлекать», подождать перерыва в работе. Если такое правило станет нововведением, скорее всего, опыт нескольких раз (начиная с первого) будет убеждать вас, что «это не работает». В серии психологических экспериментов в лабораторных условиях даже для формирования простейшей двигательной установки на оценку веса двух одинаковых по величине шариков требовалось 6–7 повторов. Проявите настойчивость, выдержку и терпение, дайте некоторое время для формирования привычки. Начните приучать себя и своих домашних соблюдать «временной регламент» работы. В этом проявляется (и с этого начинается!) уважение к самому себе, своей работе и другим людям, занимающимся какой-либо деятельностью. А в вашей работе, почти наверняка, заинтересованы не только вы, но и ваше ближайшее окружение.
  9. На период вынужденной работы дома заменить в своей речи (и предложить это ближайшему окружению) слова «каникулы», «длинные выходные», «весенние новогодние праздники», «отпуск» на адекватные задачам предстоящей деятельности, сложившейся ситуации, своему состоянию, временно изменившемуся образу жизни. С учетом того, что «это временно», годится и стереотипно-расхожее «работа на удаленке», но может быть и более уважительное «работа в дистанционном формате», «работа в домашних условиях» (из жизненного преподавательского фольклора: «ты сегодня работаешь или работаешь дома?»).

Разумеется, если ваше психическое состояние и продуктивность не зависят от внешних условий, вы можете работать, как считаете нужным.

            Какие-то из этих рекомендаций для повышения рабочей продуктивности можно подстроить к учебной деятельности школьников и студентов, исходя из конкретики индивидуальной ситуации.

6. Для многих людей домашнее пространство является совместным с другими людьми (членами семьи и другими близкими, иногда друзьями). Для сохранения личной эмоциональной стабильности, психического равновесия и сложившихся отношений с людьми в совместном пространстве жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения (на какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей). Снижать количество стимулов-раздражителей для органов чувств из внешней среды (свет, цвет, звук, движение). Объясните это домашним, чтобы они могли воспринимать такое ваше поведение нормально и спокойно, а не как «проявление депрессии» или «недовольство». В уединении нуждаются все, и дети – тоже! Перегруженная информационным воздействием социальной среды нервная система нуждается в состоянии покоя для восстановления уровня нормального функционирования, сопротивляемости стрессу, сохранения психического и физического здоровья. Наша психика – саморегулирующаяся система, которая при необходимости и без наших сознательных усилий активизирует защитные барьеры, например адаптивное изменение порогов чувствительности (когда человек становится менее чувствителен) или включение «охранительного торможения» (когда нервная система не в состоянии уже что-либо воспринимать и перерабатывать в ситуации переизбытка информации). Важно понимать, что психические резервы имеют свои границы (даже если и чаще всего мы их не знаем) и задача каждого – не доводить психику до этих границ. Психику свою и других людей.

7. Каждому человеку жизненно необходимо мечтать. Психологическая функция мечты в психической деятельности – формирование образов позитивного будущего. Мечтайте. Мечтайте в уединении и вместе с близкими, с друзьями, с коллегами по работе. Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они насыщают нашу жизнь оптимизмом и надеждой, уверенностью, что все так или иначе наладится. Они создают столь нужные для здоровья психические состояния: активности, бодрости, готовности к действию, настроя на жизньсегодня, каждый день и в будущем. Мечтайте, но не спешите переводить мечты в план. В настоящий период имеет смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней социальной ситуацией и в большей мере зависит лично от вас (например, план сделать летом капитальный ремонт и план освежить стены в кухне краской, которая уже куплена, – чувствуете разницу?). Специфическое эмоциональное состояние фрустрации (от англ. frustration – срыв планов, крушение) возникает, когда на пути к достижению цели человек сталкивается с препятствиями и сопротивлениями, которые или реально непреодолимы, или воспринимаются как таковые. Это состояние неприятное и напряженное даже в привычных условиях. Как только в развитии общей социальной ситуации будет появляться определенность и признаки стабильности, вы сможете расширить горизонт своих планов.

8. Дома, в спокойной обстановке, когда вашей жизни и здоровью прямо сейчас ничто не угрожает, когда есть все необходимое для вполне нормального жизнеобеспечения (и даже больше), подумайте: «В чем конкретно ситуация с коронавирусом изменила мою жизнь?» Обратите внимание сейчас на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (это слишком узко, не ограничивайте себя дополнительно неподходящими словами и восприятием, «сжатым до пандемии»). Во многих исследованиях показано, что не «сила стресса», не его объективная качественная характеристика, не реальная ситуация окружающей среды как таковые, а оценка воздействия, ситуации, психологическая оценка сигнала как негативного, отвергаемого, угрожающего при невозможности избавления от него или неподготовленности механизмов «избегания-защиты» становится определяющим фактором для классификации последующей комплексной реакции организма как эмоционально-стрессовой. Психологическая устойчивость и выносливость личности играют значительную роль в сопротивлении болезням, связанным со стрессом. Защищайте себя психологически. Подумайте: «Как (какими средствами, с помощью чего) я могу в разных сферах своей жизни сохранить, усилить, а в какие-то привнести новые элементы стабильности и предсказуемостиПодумайте и сделайте это. Делайте это каждый раз, когда есть возможность. Ищите и создавайте сами возможности для себя и других людей. Людей, которые связаны с вами.

Таким образом, применение необходимых и реалистичных мер индивидуальной психогигиены будет способствовать стабилизации психоэмоционального состояния, повышению психологической устойчивости и мобилизационной готовности к преодолению трудностей у конкретных людей, социальных групп и всего населения в целом в стрессовый период вынужденных ограничений и усиления активности, направленных на борьбу с распространением коронавирусной инфекции.


Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Как коронавирус разрушает психику: опыт татарстанских врачей и мнение психологов

Плаксивость, плохой сон и боязнь задохнуться: с чем сталкиваются переболевшие Covid-19

Проблемы с психикой выявляют у пациентов, которые переболели коронавирусом в тяжелой и среднетяжелой форме. Главный внештатный специалист по медицинской реабилитации Минздрава РТ Резеда Бодрова с апреля работает с пациентами, перенесшими Covid-19.

Доктор рассказала, что чаще всего на изменения в поведении реагируют родственники и друзья бывших пациентов Covid-госпиталей. Редко сами пациенты признаются, что они плаксивы, эмоциональны и несдержанны.

«У нас есть тесты: „Как часто у вас меняется настроение?“, „Как вы засыпаете?“, „Сколько спите?“, „Через сколько просыпаетесь?“, „Насколько вы эмоциональны?“… И когда наши психологи начинают тестировать, все эти проблемы начинают проявляться», — сказала она.

После тестирования на личном приеме с психологом пациенты рассказывают больше, делятся своими проблемами и переживаниями. Врач, в свою очередь, подбирает терапию.

«Во-первых, это страх. Страх нехватки воздуха, страх одышки, страх, что приступ повторится, а рядом никого не будет. Почему многие эмоционируют, в частности, в интернет, что этот страх нехватки воздуха, естественно, накладывает отпечаток. По наблюдению наших пациентов особенно первый месяц — ключевой», — рассказала Бодрова о наиболее часто встречающихся симптомах.

По словам реабилитолога, спустя полтора-два месяца пациент более-менее восстанавливается и его физическая активность приходит в норму.

«Если пациент длительно находится на больничном листе и если у него нет любимого дела, то это будет удлинять течение восстановления», — сказала она.

Помогать восстановить психику могут родственники и близкие, не прибегая к гиперопеке.

«Когда идет острый период у пациента, нужно помочь и в магазин сходить, и что-то приготовить. Но потихонечку надо, чтобы пациент переходил на самообслуживание, если он в сознании, может вставать, ходить», — отметила Бодрова.

Реабилитолог рассказала, что в терапии помогают групповые занятия, там переболевшие делятся друг с другом своими симптомами, переживаниями и находят в них нечто общее. Потом им становится легче об этом говорить.

Психолог: Covid-19 как тяжелая ОРВИ

В свою очередь доцент Института психологии и образования Казанского федерального университета, кандидат психологических наук Рамиль Гарифуллин поделился мнением, что коронавирус влияет на психику, как и другие вирусные респираторные инфекции.

«Все-таки коронавирус — это как грипп, это как ОРВИ. Поэтому всё, что написано в научных публикациях, связанных с гриппом и с ОРВИ, как они влияют на психику, всё это справедливо и для коронавируса», — отметил он.

По словам психолога, психическое состояние пациентов зависит от возраста. К примеру, у пожилых людей течение тяжелой формы ОРВИ может провоцировать деменцию — медленное разрушение мозга, или слабоумие.

«Обостренная форма ОРВИ часто приводит к такому состоянию организма, при котором даже мозг может отказывать. Начинаются галлюцинации, бредовые суждения. Я сам болел как-то в детстве сильно гриппом, и у меня были глюки из-за гриппа. Я просто бредил. Мне говорят — у тебя была такая температура, ты просто бредил», — сказал он.

Отдельно Covid-19 Рамиль Гарифуллин не рассматривает, ведь вирус еще не до конца изучен, но аналогия с другими вирусными заболеваниями, по его словам, доказана.

«Если у человека повышена температура, его лихорадит от того, что температура повышена. Мозгу достается от этого. Ему нелегко. И возникают различные неадекватные психологические процессы на уровне восприятия, мышления, на уровне памяти и переживания», — сказал он.

Такие «побочки» были и раньше

По личным исследованиям специалиста, уже сформировалась группа людей, которые готовы заразиться коронавирусом, они, по словам психолога, устали ждать.

Привычные симптомы, по мнению доцента КФУ, тоже легко объяснить с физиологической точки зрения.

«Психологические состояния, которые связаны с какими-то остаточными явлениями восприятия: обоняние, каких-то, я бы сказал, обонятельных галлюцинаций, якобы кажется, что чем-то пахнет, а не пахнет, мощной, большой статистики нет, индивидуально. Но такие „побочки“, о которых сейчас рассказывают многие люди после коронавируса, они всегда были и при ОРВИ, и при гриппах», — сказал сотрудник КФУ.

По словам Гарифуллина, заболевание влияет на общий тонус организма, на его поведение, что сказывается на психике.

Коронавирус покажет, у кого есть проблемы с психикой

Психолог отметил, что среди пациентов, которые переболели коронавирусом, есть небольшой процент людей мнительных, с неврозом навязчивого состояния, которые могут страдать коронавирусофобией.

«Коронавирусофобия — это когда человек вылечился, но он не верит, что его вылечили, он уверен, что он еще болен», — объяснил психолог.

По словам Рамиля Гарифуллина, есть также пациенты, страдающие склонностью к фобиям, они найдут любой объект для переживаний, коронавирус в том числе.

«Боязнь задохнуться очень часто является основанием всех фобий. Они были и до ковида. У человека происходит запечатление на вероятность смерти, он задыхается. И эта картинка крутится в голове. И как раз фобия заключается в том, что человек зацикливается на ужасе, на ожидании смерти и видит ее везде, хотя уже нет оснований», — привел пример он.

Психолог поделился мнением, что существует слабая часть социума, которая и без того нуждалась в психологах.

«Я думаю, что говорить, что источником стал коронавирус, не приходится. Источником становятся особенности психики, которые были до коронавируса, а коронавирус стал пусковым механизмом», — заключил Гарифуллин.

Манипуляции психикой: 11 фильмов о людях, которые видят вас насквозь — Что посмотреть

Мы собрали несколько фильмов о людях, которые читают других как открытую книгу и способны изменить их мышление так, что объекты манипуляции не смогут сопротивляться этому.

Люби их всех

2019

Красивая девушка Вера — гениальная аферистка, которая раскручивает мужчин на деньги. Для каждого у нее отдельный образ той самой, ради кого влюбленный готов расшибиться в лепешку. Девушка хочет заработать много денег, чтобы стать полностью самостоятельной, и для этого ей нужен хитрый план, учитывающий очень много деталей.

Хороший лжец

The Good Liar, 2019

Немолодой жулик Рой Кортни привык проворачивать лихие и артистичные махинации, но обычно за довольно скромный куш. На этот раз ему везет, и новая афера обещает быть более доходной. Дело непыльное, но немного утомительное — Рою надо очаровать, влюбить в себя, а потом, втеревшись в доверие, уговорить богатую и простодушную вдову Бетти МакЛиш отдать ему все свои деньги.

Короли интриги

El Cuento de las Comadrejas, 2019

Когда-то звездная, а теперь всеми забытая очень пожилая актриса Мара Ортис живет в загородном доме с мужем-инвалидом и парой приживал. Актриса грезит о былой славе, а ее друзья, кажется, тоже выжили из ума. В один прекрасный день во двор усадьбы въезжает автомобиль с парой мошенников, которые хотят заполучить дом. Они убеждают Мару в том, что публика все еще ждет ее возвращения в кино и ей стоит оставить захолустье, чтобы снова заняться своей карьерой. Приятели актрисы понимают, что тихая жизнь под угрозой и пора задействовать все свои интриганские навыки.

Кто эти люди?

Loro chi? 2015

Давиде добросовестно трудится в крупной компании на нелюбимой работе. Он всегда мечтал стать писателем, но жестокая реальность сделала его пиарщиком. Давиде как раз стоит на пороге серьезного карьерного прорыва, когда становится жертвой мошенника Марчелло. В результате трудяга остается без гроша и без работы. Он приходит к аферисту за отмщением и понимает: на самом деле это лучшее, что случилось с ним в жизни.

Безупречная жизнь

Uma Vida Sublime, 2018

Врач Иван Моруа — добрый и отзывчивый человек, его очень трогает беда людей, потерявших вкус к жизни, поэтому он похищает бедолаг и устраивает им воспитательные психологические пытки в уединенном домике в лесу. Для случаев попроще у него есть более щадящие методы психологической встряски. Однако ни одно «доброе» дело не останется безнаказанным.

Роковая красотка

Hors de prix, 2006

Ирен отлично ориентируется в мужских слабостях, превращая ценные знания самцовой психологии в деньги, дорогие тряпки, автомобили и прочую мишуру. Однако этот бизнес не терпит собственных слабостей и ошибок.

Сердцеед

L’arnacoeur, 2010

А вот Алекс умеет манипулировать женщинами. Правда, его схема заработка более изощренна. Он берет заказы на разрушение отношений, которые неугодны друзьям, родственникам и другим заинтересованным лицам. Он пудрит мозги женщинам, потом оставляет их под благовидным предлогом, а жертвы уже понимают, что их прежний избранник — не такой и прекрасный выбор.

Темный рыцарь

The Dark Knight, 2008

Любимый приемчик Джокера — довести собеседника до белого каления, чтобы тот начал совершать необдуманные поступки. А злодей будет извлекать выгоду из этих метаний.

Афера доктора Нока

Knock, 2017

Лучше всего в жизни доктор Нок умеет пробудить ипохондрика в любом, даже самом здоровом человеке. Авантюрист приезжает в маленький французский городок, чтобы работать там врачом. Говорит, что у него даже есть диплом, и разворачивает бурную деятельность по лечению местных жителей, которые прежде и не подозревали о своих недугах.

Мертвые души

1984

Классика: господин Чичиков так ловко разбирается в людях, что быстро втирается в доверие к помещикам и умудряется уговаривать их на сомнительную аферу с продажей мертвых душ.

12 стульев

1976

И еще один многогранный чтец человеческих душ — Остап Бендер. Они играючи обратит в свою пользу чужие предрассудки, жадность, лень, стадные инстинкты и другие слабые точки психики.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Расстроенная психика: Как возникает зависимость

Как правило, наградой считается то, что дарит нам чувство счастья или хорошее настроение. Наградой может быть шоколадный торт, новый гаджет или прекрасное произведение искусства. Представления нейробиологов о наградах немного отличаются: по их мнению, награда — это любой объект или процесс, который запускает поведенческую модель приближения, требуя от нас затрат внимания и энергии. Подкрепляя приближение, награда помогает нам учиться.

На ранних этапах эволюции в мозге появились специализированные области, которые регулируют нашу реакцию на приятные стимулы среды, например на пищу, воду, секс и социальные взаимодействия. Все вызывающие привыкание наркотики действуют на эту систему вознаграждения. У наркотиков могут быть разные мишени, но в итоге они повышают концентрацию и длительность нахождения дофамина в мозге. Активация дофаминовых сигналов вкупе с активацией нескольких других сигналов вознаграждения, различающихся в зависимости от наркотика, вызывает тот кайф, который люди поначалу испытывают под влиянием наркотиков.

Нейробиолог Кембриджского университета Вольфрам Шульц изучает роль награды в обучении. Эксперименты Шульца с обезьянами были основаны на ранних экспериментах Павлова, посвященных выработке условных рефлексов у собак. Шульц проигрывал обезьянам громкий звук, ждал несколько секунд, а затем выдавливал им в рот несколько капель яблочного сока. В ходе эксперимента Шульц наблюдал за электрической активностью отдельных производящих дофамин нейронов в мозге обезьян. В первое время нейроны не возбуждались, пока животное не получало сок. Однако как только обезьяны поняли, что звук предваряет получение сока, те же самые нейроны стали возбуждаться, когда раздавался звук, то есть в момент, предвещающий награду, а не после ее получения. По мнению Шульца, дофаминовая система обучения интересна тем, что в ней все основано на предвкушении.

Предвкушение награды помогает нам формировать привычки. Хорошие, адаптивные привычки помогают нам выживать, позволяя выполнять множество важных задач автоматически, даже не думая о них. Адаптивные привычки поощряются высвобождением дофамина в префронтальную кору и полосатое тело, то есть те области мозга, которые задействованы в контроле поведения, вознаграждении и мотивации. Высвобождение дофамина не только дарит человеку чувство удовольствия, но и вырабатывает у него условный рефлекс. Как мы знаем, обусловливание формирует долговременные воспоминания, которые позволяют нам узнавать стимул при следующей встрече с ним и реагировать соответствующе. Если это позитивный стимул, как бывает в случае с адаптивными привычками, обусловливание мотивирует нас стремиться к нему. Например, если вы съели банан и сочли его вкусным, в следующий раз, увидев банан, вы почувствуете желание его съесть.

Вызывающие привыкание наркотики — как легальные, так и нелегальные, ибо наш организм не умеет их различать, — тоже стимулируют производящие дофамин нейроны системы вознаграждения. В этом случае, однако, концентрация дофамина в префронтальной коре и полосатом теле повышается чрезмерно. Избыток дофамина генерирует сильное удовольствие и формирует условную реакцию на внешние стимулы, которые предвещают удовольствие. Подобные стимулы — скажем, запах сигаретного дыма или вид иглы — пробуждают у человека сильнейшую тягу к соответствующему веществу, а это, в свою очередь, толкает его к поиску наркотика.

Почему некоторые вещества — например, кокаин — формируют зависимости, а не адаптивные привычки? В норме вскоре после связывания с рецепторами клеток-мишеней дофамин отсоединяется от них и вычищается из синапсов. Нейровизуализация показывает, что вызывающий быстрое привыкание кокаин препятствует очистке синапсов от дофамина. Получается, дофамин задерживается в синапсах и продолжает вызывать удовольствие, которое в итоге длится дольше, чем удовольствие от обычных физиологических стимулов. Иными словами, кокаин взламывает систему вознаграждения мозга.

Взлом происходит поэтапно, начиная с установления зависимости, когда наркотик завладевает системой вознаграждения мозга, и заканчивая неспособностью противостоять соблазну. Все известные наркотики, вызывающие привыкание, повышают концентрацию дофамина в центрах удовольствия коры, а это, как считается, приводит к подкрепляющим эффектам, определяющим пристрастие к наркотику. Многие подобные наркотики высвобождают и другие химические соединения, опосредующие вознаграждение.

Однако, продолжая принимать наркотик, человек вырабатывает к нему толерантность. Дофаминовые рецепторы начинают реагировать на него не столь активно, как раньше. Того количества наркотика, которое раньше вызывало кайф (удовольствие), перестает хватать. В результате для достижения сравнимого эффекта человеку нужно все больше наркотика. Нора Волкова, директор Национального института по изучению злоупотребления наркотиками и пионер в области исследования механизмов действия зависимости на мозг, зафиксировала этот процесс в серии нейровизуализаций, выявивших, что через какое‑то время после начала употребления кокаина полосатое тело перестает реагировать на него.

На первый взгляд, толерантность к наркотикам кажется феноменом нелепым. Если человек принимает наркотик, чтобы почувствовать себя лучше, но наркотик уже не справляется с повышением концентрации дофамина до требуемого уровня, то зачем вообще принимать этот наркотик? Здесь в игру вступают позитивные ассоциации. Зависимый человек привыкает связывать наркотик с определенным местом, определенными людьми, определенной музыкой и определенным временем суток. Как ни странно, часто не сам наркотик, а именно эти ассоциации приводят к самому трагичному аспекту зависимости — рецидиву.

Рецидив может случиться, когда человек на несколько недель, месяцев или даже лет прекратил прием наркотика. Воспоминания о приятных ощущениях от его приема и связанных с ним стимулах, по сути, сохраняются на всю жизнь. Встретившись с этими стимулами — увидев наркотик, почувствовав его запах, пройдя по улице, где раньше его покупал, или наткнувшись на людей, которые тоже его принимали, — человек может испытать сильнейшую потребность принять наркотик снова.

В одном из самых интересных исследований зависимости социолог Университета Вашингтона в Сент-Луисе Ли Робинс изучал ветеранов Вьетнамской войны, которые приобрели зависимость от высококачественного героина во время службы. Удивительно, что в большинстве своем они сумели побороть зависимость после возвращения в США: дома не было ни одного из тех стимулов, которые подталкивали их к употреблению героина во Вьетнаме.

8 стадий вертикального развития человека

Мы практически все знаем о развитии детей с младенчества и до совершеннолетия. Но ничего не знаем о том, какие стадии развития проходит взрослый человек. После 25 лет человек перестает расти физически, но не перестает развиваться психически и интеллектуально. Модель вертикального развития разработана на основе нескольких тысяч интервью и проработана группой психологов. Благодаря этой модели можно лучше узнать себя, понять на какой стадии вы сейчас находитесь и к чему стоит стремиться.

Что такое вертикальное развитие?

Наше развитие закономерно, и практически каждый человек проживает одни и те же стадии роста. Вертикальное развитие — это определенный процесс, при котором изменяется взгляд на мир, система принципов. Смена стадий характеризуется комплексными изменениями трех основных параметров:

  • Действие. Как человек ставит цели, разрабатывает план действий и приходит к результату.
  • Самоощущение. Как человек осознает свои эмоции, может ли он управлять ими. Как понимает чужие эмоции и поведение.
  • Мышление. Как человек осмысляет себя и окружающую среду. Насколько он наделяет смыслом происходящее вокруг.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

8 стадий вертикального развития

Оппортунист (5% людей)

Человек впервые осознает собственное «Я», его волнуют только его физические потребности и моментальная удовлетворенность, он зависим от настроения и импульсов. Он мыслит понятиями «я хочу», не думает о последствиях, его не мучает совесть и чувство вины, живет по законам дикой природы.

Пример: бандиты, мафия, армия.

Дипломат (12% людей)

Следующая стадия, при которой человек нуждается в одобрении окружающих. Он уже понял, что одному ему ничего не добиться и лучше действовать совместно с группой людей. Он постоянно ждет похвалы от семьи, коллег, начальства. Критику воспринимает, как нападки и негатив. Но при этом такие люди стремятся объединить группу и сохранить отношения.

Пример: ортодоксы, бюрократы.

Эксперт (38% людей)

На этом этапе человек впервые может посмотреть на себя со стороны, он ищет свою уникальность, сильные и слабые стороны. Он уважает мнение других, но воспринимает критику только от экспертов. Эксперт хочет изменить свою жизнь к лучшему, упорно трудится и обогащает свои знания. Но такой человек, как правило, плохой игрок в команде, он слишком зациклен на деталях, игнорируя целое.

Пример: менеджер, микроменеджер.

Достиженец (30% людей)

Человек ставит цели и упорно идет к результату, его основная цель — успех. Он отличается рациональностью и любопытством, изучает науку. Достиженец ищет разные возможности, придумывает стратегии и распределяет задачи. Он воспринимает критику и изучает свою психику.

Пример: топ-менеджер, предприниматели.

Индивидуалист (10% людей)

На данном этапе человек впервые задумывается о смысле жизни, о своем состоянии и желаниях. Он погружен в свой собственный мир, чтобы найти ответы на многочисленные вопросы. Индивидуалист предпочитает жить сегодняшним днем, он начинает принимать себя и в результате принимает других. Личный баланс важнее одобрения общества.

Пример: люди творческих профессий, постмодернисты.

Стратег (4% людей)

Стратег хорошо знает собственное «Я», правильно определяет свои эмоции и реакции. Много времени посвящает личностному росту, считает критику важной составляющей жизни. Он живет полной жизнью, концентрируясь на интуиции.

Пример: авторы крупных экосистем.

Алхимик (1% людей)

Человек очень чувствителен к окружающим людям и системам, он ощущает себя частью этого мира (природы и животных). Он основывается на интуиции, осознает, что не является чем-то отдельным, он часть социума. Смысл жизни не существует сам по себе, его рождает человек.

Пример: Махатма Ганди.

Объединяющий (0,1 % людей)

Это не последняя стадия, возможен и другой, наивысший уровень развития. Этот человек понимает, что является всем и одновременно ничем. Он способен видеть больше, чем все остальные, может находить скрытые связи и сигналы. Он полностью осознает парадоксальность мира и не пытается его изменить.

Пример: Мать Тереза.

Еще больше полезной и интересной информации о типологии личности можно узнать из бесплатного курса «Типология личности».

как вернуться к жизни после 71 дня изоляции

Мэр Москвы Сергей Собянин объявил об отмене с 9 июня режима самоизоляции, который действовал в столице с 30 марта. Пропускной режим и график прогулок тоже отменили. Теперь на улице могут находиться все жители города, в том числе люди старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями.

Многих такая внезапная свобода поставила в тупик. Глава «Лиза Алерт» Григорий Сергеев выразил удивление, что ограничения снимают в то время, когда заболевших гораздо больше, чем в марте. Кто-то писал, что ему так хорошо в самоизоляции, что совершенно непонятно, зачем из нее теперь выходить. Казалось, что мы только обустроили свои комфортные «изоляционные» миры, как теперь нас снова обязывают куда-то идти.

Корреспондент АСИ поговорила с психологом, суицидологом и автором телеграм-канала «Ложитесь на кушетку» Елизаветой Муратовой, которая в апреле создала группу психологической помощи врачам, борющимся с коронавирусом. Муратова объяснила, как нам выйти из карантина психически здоровыми и использовать его как возможность стать внимательнее к самим себе.

Я так ждала снятия этих ограничений, а теперь не ощущаю особенной радости. Даже, скорее, тревожно: как возвращаться обратно? Со мной все нормально?

Конечно, это нормально. Даже когда в жизни человека происходят очень желанные события – рождение ребенка, получение новой должности, выход на новую работу – они могут сопровождаться большим чувством тревоги и некоторой потерянностью.

Когда мы чего-то долго ожидаем, мы как минимум привыкаем быть в состоянии ожидания. И такое резкое изменение социального, семейного статуса, среды жизни (как сейчас) погружает человека в новую ситуацию, к которой нужно адаптироваться.

Адаптация – это всегда процесс, связанный со стрессом, и практически всегда он провоцирует реакции тревоги, непонимания того, что происходит.

Казалось бы – ждешь, ждешь, ждешь, а потом не всегда возникают те чувства, которые представлялись логичными в этой ситуации. Долго коплю на новую машину, купила – и что дальше?

Сейчас очень многие, кто писал в «Фейсбуке»: «Я в первый же день пойду в гости ко всем друзьям, съезжу к родственникам, везде потусуюсь, выйду на работу, найду вторую работу!», возможно, открывают бутылочку «Шардоне» и думают, как с этим всем жить дальше.

Помимо прочего, мы же еще формулируем некоторые планы и ожидания от того, что будет после. И эти ожидания, во-первых, не всегда реалистичны. Во-вторых, к тому моменту, когда наступает это долгожданное «после», они уже и не все актуальны. Но отказываться от них жалко. Может быть, уже и не так хочется к друзьям, но мы же это планировали, мы же это представляли?

Мы сейчас планируем встречи с друзьями, но я это делаю немного по инерции: ну да, вроде надо встретиться. На самом деле я понимаю, что мне теперь нужно как будто меньше общения.

Здоровому человеку в очень разных объемах, но какая-то коммуникация все равно нужна. Кому-то достаточно иметь двух друзей, которых он видит раз в месяц, кому-то надо обложиться родственниками и друзьями и целый день с ними обниматься.

Но в целом наша психика довольно пластична, у нас много самозащитных механизмов. Точно так же, как на уровне физиологии у нас работает иммунитет – так же и психика адаптируется практически к любым условиям.

Фото: Iswanto Arif / Unsplash.com

В свое время я была в Египте, когда там была гражданская война. Меня поразило, что на улицах стреляют, но там, где нет линии огня, бегают дети, мужчины курят кальяны, женщины занимаются своими делами. Так происходит в любой чрезвычайной обстановке. Во время войн люди влюбляются, женятся, рожают детей.

Даже в Москве, когда многим в первые пару недель карантина было страшно, все равно были люди — чуть более устойчивые и толерантные к стрессу — которые сидели на набережной и пили вино. Карантин не мешал людям влюбляться, выстраивать новые отношения, менять работу. Ну, как не мешал – он это не закрывал полностью. Эти части жизни не исчезли. Мы адаптируемся ко всему.

Именно эта способность психики адаптироваться во многом меняет наши привычки и ощущения под ту конкретную среду, в которой мы оказываемся. Когда мы оказались в ситуации, где возможность коммуницировать вживую снизилась или практически закрылась, варианта для психики осталось два: либо безумно страдать по этому поводу, либо как-то адаптироваться и страдать меньше.

Я думаю, у кого-то интенсивность коммуникации восстановится после снятия карантина ровно до того уровня, который был. Для кого-то более низкая интенсивность коммуникации стала возможностью понять, что им так комфортнее.

Для многих людей, жителей мегаполиса, такой опыт — два месяца не общаться постоянно с большим количеством людей — стал первым. Это как первый раз попробовать маринованные огурцы: не всем нравится, но есть те, кто находит в этом что-то пикантное и начинает потом крошить эти огурцы в салат.

Люди, у которых, исходя из структуры их личности, физиологии, типа высшей нервной деятельности и того, как у них протекают психические и психологические процессы, — есть потребность в интенсивной коммуникации, ее восстановят. Это те, кто делал пропуска якобы в больницу, чтобы втихую съездить к товарищу на другой конец Москвы. Если потребность ярко проявлена, человек будет пытаться ее реализовать.

Думаю, что все, кто обнаружил в себе снижение желания взаимодействовать с другими, постепенно вернутся к некоторой своей индивидуальной норме, исходя из той среды, в которой мы находимся.

Точно так же, как сложно замкнуться и ни с кем не пересекаться, живя, например, в Токио, где плотность населения намного выше, чем в Москве, так же сложно быть суперэкстравертивным, постоянно тусующимся человеком, если ты живешь в загородном доме, где в радиусе километра никого нет.

Исходя из того, что среда остается плюс-минус той же, человек вернется к своей норме.

Сколько в среднем человеку нужно времени, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам?

Можно провести простой поведенческий эксперимент, который довольно достоверно покажет, насколько быстро произойдет ваша адаптация к снятию изоляции.

Сколько времени прошло с ее начала, прежде чем вам перестало быть совсем тревожно и стало вроде бы нормально и вы даже начали замечать какие-то плюсы в своем нынешнем положении — примерно столько же времени пройдет для адаптации обратно.

У каждого это индивидуальный срок: здесь вопрос и в состоянии здоровья человека, и в его условиях жизни. Есть большая разница между тем, когда вы сидите ввосьмером в однушке и когда вы втроем находитесь в загородном доме на 400 квадратных метрах с гектаром земли.

Фото: Jakub Kriz / Unsplash.com

Есть люди в принципе физиологически более быстрые, а есть более ригидные, тягучие, у которых процессы происходят долго. И то, и другое — норма. Здесь очень широкие рамки, поэтому стоит опираться на некоторую аналитику по поводу самого себя: а что со мной было, когда карантин начинался?

Если человек пережил довольно легко начало карантина, то и выход из него он с большой вероятностью переживет легко. Если человеку было сложно и в целом сложно даются такие скачки из одной среды в другую, то отмена карантина будет новым стрессом, с которым придется либо работать, либо просто ждать, когда он угаснет.

Какие существуют приемы, чтобы выйти из карантина и вернуться к прежней жизни наиболее безболезненно?

Сомневаюсь, что получится совсем безболезненно, честно говоря. Как человек, который работает в сфере охраны психического здоровья, я, скорее, пессимист.

Не всегда смысл в том, чтобы выйти безболезненно. Иногда смысл в том, чтобы выйти.

Мы не можем обещать человеку, что лечение сломанной кости будет безболезненным, но ее можно вылечить. Точно так же как психотерапевт никогда не может обещать человеку с тревожностью в структуре характера: «Мы избавим тебя от тревоги, и ты будешь выступать перед огромной аудиторией!». Нет, но ты сможешь выступать вместе со своей тревогой.

Поэтому здесь скорее было бы корректно говорить о том, насколько эффективно получится выйти из карантина вместе со своей тревогой и страхами.

Если говорить об общих рекомендациях, не зная, какого психического статуса, возраста, социального и материального положения человек, то в любых стрессовых ситуациях, во-первых, нужно научиться заботиться о себе. Для этого нужно понимать базовые потребности любого человека: спать, есть, ощущать безопасность (для многих она ощущается по-разному и через разные культурные проявления), обнаруживать их в себе и признавать. Иногда нужно сказать себе: «Я устаю, и поэтому мне надо сейчас лечь и лежать».

Это неигнорирование своих потребностей помогает психике восстанавливаться в автоматическом режиме. Адаптация – это естественный процесс, и нам, скорее, нужно не заниматься какими-то специальными практиками, а обнаруживать, что нам мешает адаптироваться.

Не нужно пытаться адаптироваться насильно – организм и психика сделают это сами. Дети сами учатся ходить, их не надо этому учить. И взрослые тоже адаптируются к каким-то новым условиям, в общем-то, самостоятельно.

Сейчас существуют психологические факторы, которые могут замедлять и нарушать эту адаптацию. По моим наблюдениям, в первую очередь это усиление тревожных расстройств и обнаружение тревожной симптоматики у тех, у кого она раньше не появлялась. Это депрессивная симптоматика, сопряженная с большим количеством страхов и мыслями о том, что дальше все будет только хуже.

Тут важно понять, на что человек может повлиять, а на что – нет. Если мы не можем повлиять на решения нашей власти, значит, мы можем к ним только адаптироваться и свести уровень включенности в эти процессы к оптимальному минимуму. Если же с марта по июнь сидеть и каждый день горячо обсуждать, как все неправы, уровень тревоги будет, конечно, возрастать. Но есть локальные вещи, которые нас беспокоят, но которые мы можем изменить: протереть пыль, купить муки и испечь домашний хлеб.

Кроме этого, есть большое поле тревожных реакций, где одни являются избыточными или болезненными, а другие – абсолютно адекватными реальности. Например, сейчас есть люди, которые потеряли работу. И вообще не странно, что они по этому поводу переживают, беспокоятся, грустят, злятся. Эти эмоции не являются неправильными — абсолютно нормально их испытывать, учитывая происходящее.

Нужно разграничивать то, где мы можем себе помочь по-настоящему, и то, что находится в сфере желаний и фантазий. Если мы не можем на что-то повлиять, то даже внутренняя работа с этими областями жизни малопродуктивна.

Есть, конечно, факторы и триггеры для запуска негативных эмоций, с которыми сейчас крайне сложно что-то сделать. На мой взгляд, в первую очередь, это экономический кризис. Мы сейчас видим большое количество людей, у которых есть финансовые сложности. Деньги же связаны с такой базовой потребностью как безопасность: нам надо оплачивать жилье, в котором нам безопасно.

Эти проблемы в прямом смысле не психологические, и психолог тут мало поможет – разве что немного снизит уровень тревоги. Но если человеку негде жить, нечего есть, негде работать, не на что кормить детей, с ним бесполезно разговаривать о смысле жизни. Тут не нужен психолог – тут нужна организация, которая даст людям кров и еду. Сначала нужно обеспечить их базовые потребности.

А когда человек имеет средний уровень достатка, его дети и родители живы-здоровы, но при этом он сидит у себя дома и испытывает зашкаливающую тревогу, что все пойдет прахом, — можно говорить о том, что эти эмоции не вполне адекватны той реальности, в которой он находится.

Как на будущее развить в себе гибкость и научиться принимать новые обстоятельства, на которые мы не можем повлиять?

Опыт попадания в карантин, думаю, для всех живущих сейчас в России стал первым. Как минимум, теперь мы знаем, что так может быть.

Сейчас – хорошее время, чтобы обнаружить в ретроспективе болевые точки, с которыми было сложно справляться. Вспомнить свои самые большие сложности, которые вызвал у вас карантин, – от бытовых до эмоциональных. Спросить себя: какие мои потребности оказались дефицитарными?

Если оказалось, что в общем-то все неплохо, но не хватило заначки, значит, надо сделать так, чтобы она была. Если оказалось, что катастрофически ощущалось одиночество, тут вопрос, скорее, психологический. Потому что либо вокруг есть люди, но коммуникация выстроена так, что на душе все равно очень пусто и одиноко, либо людей нет.

Но обычно, если рядом людей нет, то проблема не в людях. Мы живем в довольно населенных городах, которые предполагают возможность нахождения себе товарищей. Если обнаружилось одиночество, стоит спросить себя: что со мной такого происходит, почему мне так сложно или некомфортно в сфере коммуникации?

Фото: Rasmus Landgreen / Unsplash.com

Подготовиться ко всему заранее очень сложно. Конечно, с моей точки зрения, лучший вклад – это вклад в свое физическое и психическое здоровье. Чем более стабилен человек в принципе, чем лучше он умеет пользоваться навыками саморегуляции, тем проще ему пережить карантин, войну, развал Советского Союза.

Здесь нет специфических навыков, которые помогают переживать глобальные сложности с наименьшими внутренними душевными потерями. Это вопрос общей устойчивости – действительно, похоже на иммунитет.

Если у человека психологический иммунитет сильно развит, многие события он может перенести проще – независимо от того, какие именно это события. Да, это будет неприятно, но не будет ощущаться как конец света.

Для людей более лабильных, не вполне здоровых, с некоторыми очень подвижными и неустойчивыми структурами личности в принципе любые непредсказуемые события всегда суперстрессовые.

Мы не можем радикально перепрошить личность. Но за время работы над собой мы учимся максимально эффективно пользоваться тем, что у нас есть. У меня есть одна прекрасная клиентка, которую очень успокаивает пересчитывание заначки. Когда объявили карантин, она сняла в банке деньги, положила дома и регулярно их пересчитывает. Значит ли это, что всем стоит бесконечно пересчитывать деньги? Нет. Это как раз про индивидуальное понимание собственных особенностей и процессов, навык саморегуляции.

Мы все очень сложносочиненные структуры из физиологии, культурных норм и традиций, из того, что происходит в нашей семейной и рабочей среде и многих других факторов. Каждый раз получаются совершенно разные структуры, которые находят разные способы для саморегуляции.

Пожалуй, есть одна общая рекомендация. Чтобы не пропускать моменты, когда собственные потребности начинают быть дефицитарными и не обнаруживать себя по уши в «кредитах» у самого себя, нужно развивать навыки апперцептивной осознанности.

Могу ли я услышать свое сердце? Сесть на две минуты в тишине и почувствовать свой пульс. Могу ли я чувствовать, когда я голоден? Различаю ли голод и жажду? На этом вопросе обычно сыплются все.

Есть простое упражнение. Поставить два-три будильника на день. Когда он прозвенел – начинаем постепенно осознавать, что мы чувствуем. Сначала – через тело. Потому что сказать «я сейчас чувствую грусть с некоторыми оттенками дисфории и ярости» — это сложно. А вот почувствовать, насколько сейчас удобно моим пальцам в ботинках? Что происходит прямо сейчас с моим желудком? Как мой позвоночник чувствует себя в позе, в которой я сижу? Просто чувствовать, что со мной происходит, и уметь это называть.

Это простое упражнение по налаживанию контакта с телесными ощущениями помогает развить навык осознавать себя и понимать сигналы тела. По сути, эмоции – это тоже сигналы. Мы испытываем горе, когда что-то потеряли. И потеря ожиданий – это тоже горе.

Редко бывает, что навык чувствования сам по себе хорошо развит. Это просто следствие культуры, в которой мы живем: мужчины не должны плакать, а девочки не должны злиться, драться и ругаться матом.

В этом формулировании – половина дальнейшего решения. Если человек понимает, что испытывает злость, он может как-то с ней обращаться и с точки зрения коммуникации с теми, по отношению к кому эта злость испытывается, и с точки зрения физиологии.

Навык обнаруживать свои чувства помогает регулировать собственную деятельность. Если я четыре часа общалась с подругами и всех их выслушала, я, конечно, ощущаю себя хорошей подругой, но мне хочется кого-нибудь задушить. И тогда можно начать рассматривать ситуацию: «Ага, если это работает так, то как мне это перестроить, чтобы ощущать себя хорошей подругой, но при этом к вечеру не превращаться в цербера?». Практически всегда эти задачи оказываются решаемыми, когда появляется понимание того, что происходит.

После осознанности – навыки саморегуляции. Когда обнаруживается сложность, нужно задать себе вопрос: как я могу это поменять? Какие у меня есть для этого ресурсы? Как я вообще хочу? Как мне будет комфортно? Можно экспериментировать, пробовать по-разному и постепенно приближаться к более комфортным условиям. Чем лучше мы понимаем, что происходит, тем больше решений у нас появляется. Все начинается с осознавания.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

11 уловок психики, которые меняют то, как вы видите себя

В мире есть много вещей, о которых мы до сих пор не знаем — это особенно верно, когда речь идет о человеческой психике. Например, знаете ли вы, что новую обувь лучше покупать в плохом настроении? Мы собрали 11 парадоксов, подобных этому, которые могут вас удивить.

AdMe.ru раскрывает некоторые интересные факты о человеческом мозге и психике, объясняя, как настроение влияет на покупки и другие решения, которые мы принимаем каждый день.К концу этой статьи вы можете увидеть вещи немного по-другому.

11. Важные решения лучше принимать в плохом настроении.

Оказывается, когда мы счастливы, мы принимаем решения на основе интуиции и внутреннего предчувствия, но когда нам грустно, мы склонны использовать больше логики и аналитического мышления. Вот почему мы часто совершаем преступные действия в состоянии эйфории и осознаем безумие этого до тех пор, пока не случится свершившийся факт. Исследователи отмечают, что в целом решения, принимаемые в моменты печали, лучше в долгосрочной перспективе.

10. Нам больше нравятся несовершенные люди.

Предположим, вы видите красивого мужчину или женщину, которые выглядят так идеально, что над их головой может висеть нимб — как вдруг они неуклюже падают в лужу грязи. Вместо того, чтобы их отпугивать, вы на самом деле будете к ним привлечены и с большей вероятностью влюбитесь в них.

В психологии это явление известно как эффект Пратфолла, когда человек позволяет несовершенству кого-либо или своего окружения влиять на свои чувства по отношению к нему.Однако это происходит только в тех случаях, когда человек уже испытывает некоторую симпатию к другому человеку. Как выясняется, наше желание быть идеальным на самом деле является пустой тратой усилий, поскольку небольшое несовершенство, похоже, не имеет значения.

9. Синхронные действия сближают нас.

Если вы хотите укрепить отношения с коллегами или членами семьи, займитесь пением, спортом или другими видами деятельности, предполагающими синхронное выступление. Ученые обнаружили, что такие занятия вызывают положительные эмоции (даже если вам не нравится само действие) и устраняют психологические барьеры, в результате чего члены группы становятся ближе друг к другу.

8. Легче узнать, чем вспомнить.

Нажмите, чтобы увидеть ответ

Нажмите, чтобы увидеть ответ

Прочтите слова, написанные на картинке. Закройте глаза и попробуйте перечислить все девять слов, которые вы только что прочитали. Сколько из них вам удалось вспомнить? Теперь посмотрите на картинку и найдите изображения, которые также были в списке. Скорее всего, вы не сможете назвать все 9 пунктов, но результат в любом случае будет лучше, чем с первой попытки.

Это происходит потому, что для распознавания требуется меньше усилий, чем для запоминания.Поэтому рекомендуется запоминать различные тексты со стимуляцией мозговой деятельности.

7. Способность распознавать неоднозначные изображения зависит от вашего возраста и состояния вашего мозга.

Что вы видите на картинке выше? На самом деле здесь есть два ответа: губы и лист.

Невозможно увидеть оба изображения одновременно, но обычно большинство людей может заметить каждый из вариантов. Удивительно, но дети в возрасте до пяти лет не могут видеть более одного изображения, даже если им четко указаны обе версии.Это связано с тем, что их мозг не обладает гибкостью, необходимой для распознавания второго изображения. Более того, в этом возрасте для них практически невозможно осознать, что есть люди, которые имеют разные убеждения, говорят на других языках, чем они, и в целом воспринимают мир по-другому. Однако есть исключение для двуязычных детей. Двуязычие помогает маленьким детям развить гибкость ума, которой может не хватать одноязычным детям. Таким образом, они могут видеть обе стороны неоднозначных изображений.Некоторые взрослые также могут не распознавать неоднозначные картинки: эксперименты показали, что людям с лобными повреждениями мозга сложнее всего выполнить эту задачу.

Объект, который мы узнаем первым, может зависеть от нашего возраста. Было доказано, что когда дело доходит до обратимых цифр, люди склонны видеть то, что они уже пережили в своей жизни, используя знания, хранящиеся в их мозгу. Следовательно, высока вероятность того, что взрослые, скорее всего, увидят губы на картинке выше, а дети первыми увидят лист.Это происходит из-за того, что взрослые больше движимы своим сексуальным опытом.

6. На качество выполняемой нами работы влияют люди вокруг нас.

Если вы знаете, как что-то делать очень хорошо, скорее всего, вы сделаете это еще лучше в присутствии других людей. Это явление называется социальным содействием и обычно наблюдается у спортсменов, которые демонстрируют лучшие результаты на публичных выступлениях, чем на тренировках. И наоборот, если вы выполняете деятельность, в которой у вас мало опыта, присутствие зрителей фактически ухудшит ваше выступление.Поэтому заниматься ремеслом целесообразно без зрителей.

5. Люди думают, что другие несут ответственность за свои ошибки, но когда дело касается нас самих, мы виним обстоятельства.

Представьте себе следующую ситуацию: по улице идет женщина с разорванным пакетом и рассыпанными на землю яблоками. Проходящий мимо мужчина пожалел женщину, но не помог. Почему он этого не сделал? Большинство из нас могло бы предположить, что этот мужчина ленив, невоспитан или антиобщественен.

А теперь представьте, что именно вы прошли мимо этой женщины и не остановились, чтобы помочь.Почему ты этого не сделал? Наверное, потому, что спешили на работу или опоздали на важную встречу. Наверняка, если бы не обстоятельства, вы бы ей помогли.

В психологии это называется фундаментальной ошибкой атрибуции, когда мы обвиняем других в ошибках в их личных характеристиках, а наши собственные ошибки в результате влияния внешних факторов. Когда дело доходит до достижений, все наоборот. Если кто-то успешно сдал экзамен, это произошло из-за внешних факторов, а если вы успешно, то потому, что вы были хорошо подготовлены.

4. Длина строки влияет на восприятие текста.

Исследования показывают, что большинство людей быстрее читают текст, написанный на первом изображении из 10 строк, чем тот же текст под ним, разбитый на 20 более коротких строк. Для оптимальной скорости чтения строка должна состоять примерно из 100 символов.

Но если вы позволите человеку выбирать, что читать — широкую колонку или узкую колонку, — он, скорее всего, выберет второе. Большинство людей предпочитают текст, состоящий из 45 — 74 символов в одну строку.Теперь вы знаете, как написать признание в любви или важное письмо (например, при запросе повышения).

3. Мы воспринимаем окружающие нас объекты в канонической перспективе.

Помните, как выглядит офисный принтер или транспортное средство, которое помогало вам добраться до работы? Большинство из нас вспоминают эти объекты, как если бы мы смотрели на них немного выше и под углом, при котором видны передняя и боковые плоскости — это называется канонической перспективой. Исследователь этого явления обнаружил его после того, как попросил людей нарисовать чашку с кофе — именно в таком ракурсе он изображался почти каждый раз.

2. Мы все невнимательны … просто посмотрите видео ниже.

Перед чтением текста ниже внимательно посмотрите видео. Сосредоточьтесь на девушках в белых футболках и посчитайте, сколько раз они передавали мяч.

Вы заметили человека в костюме гориллы? Примерно 50% людей, впервые просматривающих это видео, его не замечают. Девушки в белых футболках делают 16 передач. Посмотрев видео во второй раз, ответьте на следующие вопросы: Какого цвета шторы на стене? Они красные? А как насчет цвета штор в конце видео? Сколько всего девушек вместе? Когда их количество уменьшили?

В психологии этот эффект называют слепотой невнимания.Если мы сосредоточены на задаче, большинство из нас даже не замечает, что происходит буквально у нас под носом.

1. Иногда наш мозг лжет.

Нажмите, чтобы увидеть ответ

Нажмите, чтобы увидеть ответ

На рисунке выше показана знаменитая иллюзия Понцо, впервые показанная миру еще в 1913 году. Нам кажется, что первая оранжевая линия длиннее второй, хотя на самом деле обе строчки одинаковы. Это происходит потому, что верхняя линия выходит за пределы других вертикальных линий, а нижняя, наоборот, до них не доходит.Это заставляет мозг думать, что верхняя линия длиннее, хотя на самом деле она того же размера.

Мы надеемся, что эффекты, упомянутые в этой статье, не только поразили вас, но и послужат полезными уроками. Мы действительно хотим знать: вы действительно заметили человека в костюме гориллы, когда впервые смотрели видео? Сообщите нам об этом в комментариях!

3 основных шага, которые помогут изменить ваше мнение

Источник: geralt / Pixabay Commons

«Тот, кто не может изменить свое мнение, ничего не может изменить.»- Джордж Бернард Шоу

«Столкнувшись с выбором между изменением своего мнения и доказательством того, что в этом нет необходимости, почти каждый занят доказательством». — Джон Кеннет Гэлбрейт

Некоторые люди могут изменить свое мнение так же легко, как переодеться. Даже когда они покупают одежду, они выбирают один предмет для покупки, затем бросают его ради другого и в конечном итоге покупают что-то совершенно другое. Или они ходят туда-сюда о том, что заказать в ресторане, доводя бедного официанта.Но там, где это действительно важно — изменение их мыслей о себе и своей жизни, — они действуют так, как будто их разум заякорен в цементе. Они категорически отказываются считать, что мысли в их головах могут быть только мнениями, а не утверждениями о фактах.

Мысли не имеют над нами власти, кроме той силы, которую мы им наделяем. Это просто мимолетные мысленные переживания, которые проходят через наш разум, освобождая место для следующего. Но когда они застревают в нашем сознании и остаются бездельничать, они могут привести к стойким негативным эмоциям, таким как тревога, гнев и депрессия.

Измените мысль, измените чувство. Но как изменить свое мнение о собственных мыслях? Это начинается с того, что нужно помнить о своих мыслях и связывать их со своим повседневным опытом. Выделите время для себя в конце дня, чтобы поразмышлять о событиях дня, задав себе следующие вопросы:

  • Что меня расстроило сегодня?
  • Кто-то сказал что-то, что заставило меня злиться или впадать в депрессию?
  • Произошло ли что-то неожиданное, что повлияло на мое настроение?
  • Что сегодня пошло не так?

В ответ спросите себя:

  • О чем я тогда думал?
  • О чем я думал или говорил себе под нос?
  • Какие мысли крутились у меня в голове?
  • Чей голос или чьи слова он звучит?

Как только вы приобретете привычку ежедневно анализировать свои мысли, попробуйте ловить их в том виде, в каком они возникают в течение дня, как описано ниже.

Когда причина не причина?

Каждый из нас — личный ученый, пытающийся выяснить причины событий, происходящих в нашей повседневной жизни. Можно понять причинно-следственную связь между событиями, которые происходят непрерывно, то есть связаны во времени и пространстве.

Допустим, с вами что-то происходит, и вскоре вы начинаете чувствовать _____ (введите эмоциональный отклик). Вы можете сделать логический вывод, что смежность равняется причинности, так что если одно следует за другим во времени и пространстве (за повседневными переживаниями следуют эмоциональные реакции), они должны быть причинно связаны.Ipso facto, события (A) происходят и следуют эмоциональные реакции (B), поэтому A должно быть причиной B.

Эта форма рассуждения построена на ошибочной предпосылке, что эмоциональные реакции являются прямым результатом жизненного опыта. Но (и это большое но) мы часто упускаем из виду промежуточный этап, который связывает события с эмоциями. Эти недостающие звенья в цепи — частные психические переживания, которые мы называем мыслями.

Рассмотрите причинно-следственную связь между щелчком переключателя света и включением света.Эти два события (щелчок переключателя, включение света) связаны между собой настолько надежно во времени и месте, что можно понять, что мы делаем вывод, что нажатие переключателя вызывает наблюдаемый эффект (включение света). Но однажды вы щелкаете выключателем, но ничего не происходит. Может, перегорела лампочка или короткое замыкание в проводке. Подобным образом жизненные события могут казаться прямой причиной эмоциональных реакций, поскольку B регулярно следует за A, но более полная картина причинно-следственной связи должна учитывать скрытые под поверхностью ментальные связи, в частности мысли, которые вступают в противоречие между жизненным опытом и эмоциональные реакции.

Доказательство в пресловутом пудинге исходит из того факта, что два человека могут пережить одно и то же событие, но иметь очень разные эмоциональные реакции. Или вы, возможно, сами пережили одно и то же событие в разных случаях, но у вас были очень разные эмоциональные реакции в зависимости от того, как вы думали о каждом событии в то время.

То же событие, разные эффекты. Я полагаю, вы, вероятно, можете вспомнить примеры из своей собственной жизни о том, как одно и то же событие по-разному повлияло на разных людей.

Три ключевых шага к изменению вашего мнения

Мысли, которые, кажется, просто приходят нам в голову, называются автоматических мыслей. Когда негативные автоматические мысли беспрепятственно возникают в нашем сознании, они могут вызвать ряд негативных эмоций.

Измените мысль, измените чувство — но как? Он начинается с того, что фиксирует тревожные мысли, выводит их на свет реальности, а затем заменяет более рациональные способы мышления практикой того, что я называю рациональной обратной связью.Назовем этот трехэтапный процесс Метод SRS: Стоп, переосмыслить, и Заменитель.

Шаг 1 → Стоп

Пытаться схватить мысль — все равно, что взять воду в руки. Это имеет свойство ускользать. Чтобы стать ловцом мыслей, возьмите за привычку сканировать то, что у вас на уме, всякий раз, когда вы расстроены, прямо сейчас и там. Используйте свои чувства как подсказку, чтобы исследовать содержимое своего разума.

Люди обычно больше осведомлены о том, что они чувствуют (гнев или страх трудно игнорировать и не зря), чем о том, что они думают.Двигайтесь в обратном направлении от чувства к вызывающим мыслям. Допустим, вы замечаете, что чувствуете грусть или злость. Спросите себя, что у меня на уме? О чем я только что подумал? Какие мысли связаны с моим самочувствием?

Прекратите все, что вы делаете, и запишите любую тревожную мысль или мысли в дневник или блокнот. Со временем отсортируйте свою коллекцию тревожных мыслей. Попадают ли они в предсказуемые закономерности, такие как мысли, в которых вы унижаете себя, ожидаете чего-то ужасного, преувеличиваете последствия негативных событий, ожидаете худшего, сосредотачиваетесь только на негативе, отклоняете позитивные моменты, обвиняете себя в других проблемы людей и тд? Найдите шаблон, который соответствует вашему негативному мышлению.Или проконсультируйтесь с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить ваши личные мыслительные триггеры.

Шаг 2 → Переосмысление

Примите мысль к свету разума. Имеет ли это смысл, искажено или преувеличено? Сужу ли я себя слишком строго, более резко, чем я бы судил кого-то другого в такой же ситуации?

Взвесьте доказательства, подтверждающие обоснованность мысли, и доказательства, сопоставленные с ней.Уколите эту мысль, чтобы увидеть, выдержит ли она проверку. Спросите себя, кто сказал, что так должно быть? Чей голос или чьи слова звучат, когда я подавляю себя?

И, возможно, самое главное, спросите себя, работает ли эта мысль на вас (помогая вам двигаться вперед в вашей жизни) или против вас (удерживая вас в тупике и чувствуя себя несчастным). Осознайте, что никто не может вызвать у вас гнев (или любую другую эмоцию) без вашего разрешения. Так что, возможно, на этот раз вы просто не дадите своего разрешения.

Шаг 3 → Заменить

Как только вы определили тревожную мысль и бросили ей вызов, измените свое мнение, заменив ее рациональной альтернативной мыслью. Для начала позвольте мне привести несколько примеров из моих пациентов о подмене мыслей или о том, что я называю рациональной обратной связью, которую они использовали для подавления гневных мыслей и самоутверждений.

Сдержите свой гнев, вернувшись к своим собственным гневным мыслям и самоутверждениям, как в следующих примерах:

Гневные заявления

  1. Он ужасный, отвратительный, мерзкий человек, чтобы сделать то, что он сделал со мной.
  2. Я терпеть не могу, когда со мной обращаются так, и я этого не вынесу.
  3. Людей нужно наказывать за подобные вещи.
  4. Я ужасно себя чувствую из-за того, что позволил этому случиться со мной.
  5. Никому и никогда не приходилось мириться с таким.
  6. Никому нельзя позволять так со мной обращаться.
  7. Я просто не могу уйти от этого, как будто ничего не произошло.
  8. Он подумает, что я слабак, если я позволю ему уйти от этого.

Разумный ответ на эти гневные заявления

  1. То, что он со мной сделал, было невнимательным, но я не должен осуждать его на основании одного опыта.Как я узнаю, через что он проходит?
  2. Вы прошли через худшее. Успойкойся. Не преувеличивайте.
  3. Не мне решать, кого наказать. Я бы не хотел, чтобы другие люди судили меня так же.
  4. Не думайте автоматически, что вы виноваты. Прекратите кидаться на себя.
  5. Откуда вы знаете, с чем пришлось мириться людям? В любом случае, какая разница для меня с тем, с чем приходилось мириться другим людям?
  6. Не ожидайте, что другие всегда будут помнить о ваших интересах.Он просто действовал в соответствии с его предполагаемыми интересами, а не моими. Это просто быть человеком.
  7. Конечно, можешь. Когда гнев хоть что-нибудь уладил?
  8. Вам нечего доказывать. Если вы позволите ему диктовать свои действия, вы опуститесь до его уровня.

(c) 2019 Джеффри С. Невид

Как я могу изменить свое душевное состояние?

Разум и смысл
7 способов заменить негативные мысли вдохновляющими Сообщение от:
Команда Тони

Каково ваше душевное состояние?

Мы все слышали термин «состояние души», но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что он на самом деле означает? Прежде чем вы сможете ответить на вопрос: «Как мне изменить свое душевное состояние?» сначала нужно узнать, что это такое.«Состояние ума» определяется как качество сознания человека в его отношении к внешнему миру, а также восприятие его внутренних мыслей и эмоций. Когда вы контролируете свое душевное состояние, вы хозяин своих эмоций и понимаете, что жизнь происходит для вас, а не для вас.

«Разница между максимальной производительностью и низкой производительностью не в интеллекте или способностях; чаще всего это состояние, в котором находятся ваш разум и тело.”- Тони Роббинс

Как изменить свое душевное состояние

Когда вы в последний раз были в плохом настроении? Как это состояние повлияло на другие части вашей жизни? Мы часто чувствуем, что наши эмоции находятся вне нашего контроля, но это совершенно неверно. На самом деле у вас есть возможность изменить свое душевное состояние — и сделать это в одно мгновение.

1. Изучите свои ограничивающие убеждения

Вместо того, чтобы спрашивать «Как я могу изменить свое душевное состояние?» многие люди думают, что им нужно жить в том настроении, в котором они находятся.Они покупаются на ограничивающую веру в то, что они склонны к несчастью или тревоге или что они могут быть в хорошем настроении только тогда, когда внешний мир движется так, как они этого хотят. Ключ к открытию необычной жизни не имеет ничего общего с посторонними людьми или событиями. Вы должны изучить свои ограничивающие убеждения — положительные они или деструктивные? Определите любые деструктивные представления о вашей способности контролировать свои эмоции и замените их вдохновляющими.

2. Измени свой внутренний монолог

Ваши ограничивающие убеждения влияют на ваш внутренний монолог, и эти мысли создают ваш мир.Тем не менее, многие люди никогда не останавливаются, чтобы подвергнуть сомнению своего внутреннего критика и превратить его в друга, а не во врага. В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, представьте, что вы сами себе лучший друг — вы бы разговаривали со своими друзьями так, как ваш внутренний критик разговаривает с вами? Вместо этого подумайте о чем-нибудь позитивном. Вы не только измените свое душевное состояние, но и полностью измените свой взгляд на жизнь.

3. Отрегулируйте осанку

Наблюдайте за своей позой, когда вы счастливы, а не когда вам грустно, или как вы выглядите, когда вы злитесь, по сравнению с тем, когда вы в приподнятом настроении.Есть разница, правда? Все мы находимся в отрицательном психологическом и эмоциональном состоянии, но вы можете изменить свое душевное состояние, изменив свое тело и перейдя в состояние в состояние . Язык вашего тела посылает в мозг сигналы о том, как вы себя чувствуете и как действуете. Если у вас плохая осанка, она поддается только плохим эмоциям или негативному состоянию. Хорошая осанка и бдительность создают более позитивное состояние.

4. Улыбка

Улыбка посылает в мозг положительные сигналы, как и изменение позы.Это может даже обмануть ваш разум, заставив думать, что вы чувствуете себя лучше, чем есть на самом деле. Улыбайтесь себе в зеркало или смотрите в глаза окружающим. Не в настроении? Посмотрите смешное видео, посмотрите старые картинки или поставьте свою любимую песню. Всегда есть что-то, что вызовет улыбку на вашем лице. В конце концов, ваши эмоции и образ мышления последуют этому примеру.

5. Двигай телом

Как изменить свое душевное состояние, даже когда вы переживаете сильный стресс? Секрет в том, чтобы двигать своим телом.Эмоции создаются движением. Другими словами, эмоции связаны с движением нашего тела. Пока вы слушаете ту любимую песню, которая заставляет вас улыбаться, танцуйте. Сходите на прогулку — зеленые насаждения расслабляют. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью физических упражнений, которые улучшают настроение. Движение тела снимает стресс и улучшает душевное состояние.

6. Создавайте обретающие силы ритуалы

Некоторые из самых успешных людей в мире, вероятно, задавались вопросом: «Как мне изменить свое душевное состояние?» У многих из этих людей есть одна общая черта: они создали рутину расширения возможностей, которая помогает им оставаться в позитивном состоянии.Начните утро с позитивного, заряжающего энергией завтрака. Практикуйте прайминг или медитацию, чтобы задать тон своему дню. Делайте упражнения, получайте удовольствие и проявляйте благодарность. Жизнь предназначена для того, чтобы ее нужно было прожить, а не из-за нее.

7. Примите мышление изобилия

Истинная свобода приходит, когда вы принимаете каждое мгновение таким, какое оно есть, вместо того, чтобы все контролировать и заставлять его соответствовать вашим ожиданиям. Ожидания опасны именно по этой причине: если они не оправдываются, ваше душевное состояние ухудшается, и вы перекладываете его на себя или других.Когда вы берете на себя ответственность за свой образ жизни, чувства и поступки, у вас появляется настоящая свобода. Когда вы поймете, что свобода — это состояние ума и что секрет ее достижения — это мышление изобилия, вы сможете совершить прорыв в любой сфере своей жизни.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Весной очистите свою психику: как избавиться от лишних мыслей с помощью простых повседневных привычек

Весна — идеальное время года, чтобы провести тщательную уборку в вашем доме. Но так же, как вы убираете беспорядок в своем доме, вы также можете избавиться от беспорядка в своем уме. Фактически, избавление себя от всего накопленного за долгие годы вещей, которые вы переняли из своей семьи, общества и образовательной системы, может быть лучшей формой генеральной уборки, которой вы могли бы заняться в этом сезоне.Психиатр доктор Марсия Сирота знает, что может быть трудно избавиться от обиды, перестать беспокоиться, воздержаться от сравнения себя с другими и устранить негативный разговор с самим собой, поэтому она остановилась в The Goods , чтобы научить нас всех, как убрать наш психологический беспорядок. .

Если все это звучит очень знакомо, не бойтесь. В сегодняшнем обществе информацию бомбардируют каждую минуту каждого дня. Наши мысли могут быть настолько разбросанными, что временами они могут быть ошеломляющими, но у доктора Сироты есть некоторые инструменты, которые помогут с этим.Она рекомендует составлять тайм-ауты в своем календаре, чтобы перевести дух и сосредоточиться на чем-то одном. Все дело в простых вещах, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы увидеть настоящие изменения, которые вы заметите всего через неделю. Вот план действий, который может помочь:

Отдохните от технологий

Наша культура чрезмерно стимулируется СМИ, поэтому наши мысли ускоряются, и мы не можем сосредоточиться, спланировать или предпринять конструктивные шаги для достижения наших целей. И со всеми социальными сетями, которые мы используем, мы часто сравниваем себя с другими, иногда вызывая чувство зависти или депрессии, потому что мы не чувствуем себя достойными.

Решение доктора Сироты — отдохнуть от технологий. Вырежьте в течение дня несколько зон, свободных от технологий, чтобы ваши мысли могли замедлиться, и вы могли мечтать, позволяя своим мыслям блуждать и быть спонтанным и творческим. Еще полезнее, когда вы занимаетесь этим с кем-то другим или на улице.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Самосознание в социальных сетях является ключевым моментом: если вы завидуете тому, что видели в Интернете, подумайте о своих целях и о том, чего вы хотите достичь в 2018 году.Запишитесь на уроки письма или уроки музыки и используйте эти чувства для творчества.

Просто ОСТАНОВИТЕСЬ

Каждый раз, когда в вашу голову закрадывается негативная мысль, будь то беспокойство о будущем или размышления о прошлых ошибках, визуализируйте знак остановки (или любое другое изображение, которое вам подходит) и говорите себе: «Не направляясь туда.»

Беспокойство может быть вызвано отсутствием уверенности в себе и самоуверенности, поэтому, чтобы отпустить это, вы хотите обрести больше уверенности.Один из способов сделать это — проверить свой список целей. Выберите одну простую цель и начните предпринимать шаги для ее достижения. Неважно, добьетесь ли вы успеха или проиграете, если вы все же продвинулись вперед и чему-то научились. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но продолжайте в том же духе, и вы разовьете свои навыки, уверенность и стойкость, и умственный беспорядок начнет исчезать.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе — это доброта к себе — вот и все. Доктор Сирота говорит, что мы можем разбить это на самопринятие, самопрощение и заставить замолчать внутреннего критика.Доброта к себе дает нам возможность добиваться большего, быть лучше и продолжать учиться на своих ошибках. Это помогает нам стать лучшей версией самих себя.

Самопринятие — это отказ от перфекционизма и признание того, что мы в процессе. Самопрощение помогает нам понять, что, размышляя о прошлом, мы застреваем в чувстве вины, стыда и самообвинения. Со всем этим ментальным негативом труднее учиться, расти и меняться. Лучше простить себя, зная, что каждая ошибка или неудача — это возможность научиться.

Внутренний критик — это мерзкий голос в наших головах, который всегда вас унижает. Журнал может помочь в этом. Потратьте пятнадцать минут на запись всех отрицательных высказываний о себе, которые вы только можете придумать, а затем как можно больше положительных моментов, особенно тех, которые противоречат отрицательному разговору с самим собой. В конце концов, положительные стороны одолеют отрицательные, и вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Выразите свой гнев

Гнев и негодование могут создать много умственного беспорядка.Некоторые из лучших способов избавиться от гнева — это упражнения и творчество, такие как письмо, рисование, рисование, танцы, пение, бег или любые виды энергичных упражнений.

Нам нужны сознательные и целенаправленные инструменты, чтобы соединиться с нашим гневом и высвободить его. Мы часто не можем распознать свой гнев, и даже если мы узнаем, мы не знаем, что с ним делать, поэтому он превращается в беспокойство, или мы чувствуем потребность обратиться к еде или другим веществам в качестве эмоционального выхода.

Чтобы избавиться от обиды и гнева, которые могут помешать вам в достижении наших целей, д-р.Сирота предлагает писать гневные письма тем, кто, по вашему мнению, причинил вам боль, не отправляя их на самом деле. Это позволяет вам выплеснуться, никому не причиняя вреда, и при этом избавиться от всех негативных эмоций, которые вы испытываете.

Превратите негатив в позитив

Негативные мысли вызывают у нас стресс и снижают нашу продуктивность. Чтобы бороться с этим, доктор Сирота предлагает простой распорядок дня перед сном. Каждую ночь записывайте три дела, которых вы достигли в тот день, и реакции, которые привели к такому положительному результату.А затем рядом с каждым делом запишите, что вы сделали, что привело к хорошему результату. Признание того, что вы сделали для достижения успеха и достижения своих целей, поможет вам обрести уверенность в себе и признать свою компетентность. Попробуйте хотя бы одну неделю, и вы заметите разницу в своем настроении.

Благодарность за упражнение

Доктор Сирота также рекомендует записать три вещи, за которые вы благодарны. Благодарность улучшает наше настроение, потому что она подчеркивает позитив и отвлекает нас от всего, что нам не нравится и чего у нас нет.

Практикуйте реалистичные утверждения

Утверждения могут быть очень полезными, но они наиболее полезны, когда они правдоподобны. Точно так же, как когда родитель говорит нам, что мы совершенны, и мы им не верим, мы не выиграем от нереалистичного утверждения. Вместо этого дайте себе правдоподобные аффирмации, например: «Я работаю, всегда учусь и расту». «Я совершенно несовершенный». «Я стараюсь изо всех сил и становлюсь лучшей версией себя». Эти реалистичные утверждения повышают вашу самооценку и создают в уме позитивные мысли, которые могут вытеснить негативные.

Доктор Сирота призывает людей включить эти советы в свой распорядок дня, вне зависимости от того, чувствуете ли вы себя в уме или нет. Просто попробуйте в течение недели и посмотрите, станет ли ваш разум яснее!

Нейронаука перемен — или как перезагрузить ваш мозг

Тайны разума и мозга многочисленны и сложны. Неврология с помощью магии технологий только начинает разгадывать некоторые из них. Учитывая, что мои средства к существованию вращаются вокруг творчества, я был очарован нейропластичностью.

Нейропластичность — это способность разума изменять мозг. Да, вы правильно прочитали. Нейропластичность радикально меняет вековые научные догмы, согласно которым психические переживания возникают только в результате физических процессов, происходящих в мозгу, и мы ничего не можем с этим поделать. Но обширные исследования нейробиологов подтверждают, что наши умственные махинации действительно изменяют физическую структуру вещества нашего мозга. Итак, когда вы меняете свое мнение, вы меняете и свой мозг. Это отличная новость для большинства из нас.

Проблема, с которой мы сталкиваемся, — это изменение.Будь то избавление от вредной привычки, придумывание новых и оригинальных идей, смещение акцента в бизнесе, изменение поведения, изменение корпоративной культуры или попытки изменить мир. В основе проблемы — изменение умов и мировоззрений, другими словами, разблокировка мозга.

Мое увлечение привело меня к нескольким визитам к доктору Джеффри Шварцу, практикующему психоневрологу из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автору книги под названием Brainlock . Причина, по которой я разыскал его, заключается в том, что он имеет дело с одним из самых сложных и изнурительных недугов — обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).И вот в чем дело, он не употребляет лекарства для лечения пациентов. Он учит их перестраивать свой мозг, изменяя то, как они думают.

Меня интересуют методы доктора Шварца не потому, что меня интересует ОКР, а потому, что, если он может помочь людям с такой психической ригидностью, подумайте, что можно сделать с разумом, который еще не закрыт. Он создал успешный четырехэтапный подход, и, когда он описал его мне, казалось совершенно очевидным, что его метод можно легко применить ко всему, что мы хотим изменить.

1. Переименовать

Первый шаг — переименовать данную мысль, чувство или поведение как что-то еще. Нежелательная мысль может быть переименована в «ложное сообщение» или «сбой мозга». Это означает тренировку себя четко распознавать и определять, что реально, а что нет, и не поддаваться обману собственными мыслями. Вы делаете шаг назад и говорите: «Это просто мой мозг посылает мне ложное сообщение». (Для кого-то с ОКР вместо того, чтобы сказать: «Я должен проверить плиту», они начали бы говорить: «У меня навязчивое желание проверить плиту.”)

Это звучит просто, почти банальное утверждение, как то, что они дают вам на одном из тех долгих выходных, когда вы превращаетесь в того, кем вы всегда думали, что можете быть. Это не так. Это сложно. Сосредоточиться на чем-то совершенно другом, когда ваш мозг с подавляющей силой посылает длинные укоренившиеся указания, невероятно сложно.

2. Повторно атрибутировать

Второй шаг отвечает на вопрос: «Почему эти мысли возвращаются?» Ответ заключается в том, что мозг дает сбой, застревает в передаче, создает мысленный шум и отправляет ложные сообщения.Другими словами, если вы поймете, почему у вас возникают эти старые мысли, в конце концов вы сможете сказать: «О, это просто сбой в мозгу». Возникает естественный следующий вопрос: что вы можете с этим поделать?

3. Перефокусировать

Третий шаг — это самая сложная работа, потому что это фактическое изменение поведения. Вы должны выполнить другое поведение вместо старого. Осознав проблему, в чем она заключается и почему возникает, теперь вы должны заменить старое поведение новыми делами.Именно здесь происходит изменение химического состава мозга, потому что вы создаете новые модели, новое мышление. Отказываясь вводиться в заблуждение старыми сообщениями, понимая, что они не такие, как они говорят вам, ваш разум теперь отвечает за ваш мозг.

По сути, это похоже на ручное переключение передач в автомобиле. «Автоматическая коробка передач не работает, поэтому вы вручную переключаете ее», — говорит Шварц. «Имея положительные, желательные альтернативы — это может быть все, что вам нравится и что вы можете делать постоянно каждый раз, — вы фактически ремонтируете коробку передач.Чем больше вы это делаете, тем плавнее становится переключение. Как и в большинстве других вещей, чем больше вы практикуетесь, тем легче и естественнее это становится, потому что ваш мозг начинает функционировать более эффективно, вызывая новый паттерн, не задумываясь о нем ».

4. Переоценка

Все это объединяется на четвертом этапе, который является естественным результатом первых трех. Последовательно заменяя старое поведение новым, вы начинаете рассматривать старые шаблоны как простые отвлекающие факторы.Вы обесцениваете их как совершенно бесполезные. В конце концов, старые мысли начинают блекнуть, мозг работает лучше, и автоматическая передача в мозгу начинает работать должным образом.

«Произошли две очень положительные вещи, — говорит Джефф. «Во-первых, вы более счастливы, потому что контролируете свою поведенческую реакцию на свои мысли и чувства. Во-вторых, тем самым вы изменяете неправильную химию мозга ».

Шварц подтвердил, что его методы могут быть использованы для создания изменений в любой сфере бизнеса, работы или жизни.»Поскольку было научно продемонстрировано, что мозг был изменен в результате изменения поведения, можно с уверенностью сказать, что вы можете сделать то же самое, изменив реакцию на любое количество других форм поведения.

Все это значило для меня то, что мы можем научиться улучшать нашу способность преодолевать ловушки традиционного мышления, в которые мы попадаем, когда пытаемся изменить свое мнение о любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. Мы можем изменить свое мнение по умолчанию. Мы можем переобучить наш мозг, задействовав девиз Apple: Думайте иначе .

4 языковых совета, которые положительно повлияют на вашу психику.

Исследования показали, что выбор языка и слов, которые мы используем в повседневной жизни, может положительно или отрицательно повлиять на нашу жизнь. Тем не менее, большинство из нас часто не обращает особого внимания на слова, которые мы выбираем, чтобы выразить себя.

Что происходит, когда мы бессознательно в течение дня используем язык, ограничивающий нашу автономию и выбор, мы часто заставляем себя испытывать ненужный стресс, причиняемый самим себе.

Чтобы изменить это, вам нужно сделать сознательное усилие, чтобы начать слушать и замечать, что выходит из вашего рта.

Часто бесполезный язык принимает форму того, что вы относитесь к себе негативно, например, «Я идиот», когда делаете невинные заявления, используя слова и саморазрушающуюся формулировку, ограничивающую позитивные изменения. то есть я должен перестать откладывать на потом.

Когда ловишь себя на таком языке. Стоп. Прости себя.

Еще раз оцените слова, которые вы использовали.А затем сознательно выберите язык, который воодушевляет, вдохновляет и дает позитивные эмоции.

Вот несколько идей, как использовать язык, чтобы начать движение в позитивном направлении.

1. Заменить «Занят» на «Полный»

В статье для The Huffington Post Скотт Даннемиллер формулирует, насколько занятость — это болезнь и почему большинство из нас часто слишком остро реагируют и «добровольно создают ненужный стресс в своей жизни», потому что мы живем в обществе, которое определяет нашу ценность нашими поступками, а не существование.

Он решил убрать слово «занят» из своего словаря, когда люди спрашивают его, как у него дела, и заменить его словом «полный».

Этим простым переключением слов он дал себе возможность создать новую привычку. Вместо того, чтобы позволить занятости контролировать его, он возвращает себе контроль и выбирает то, что ему нравится и что он хочет положить на свою тарелку счастья.

2. Удалите фактор, который должен, должен иметь значение

Я должен проводить больше времени с семьей, мне нужно , чтобы похудеть, я должен купить продукты сегодня вечером.Должен, должен и иметь — слова, ограничивающие ваш выбор и автономию.

«Должен» можно продолжать и продолжать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что нужно, сосредоточьтесь на мышлении, хочу ли я этим заниматься? Это то, что позволяет мне проводить время с важными людьми? Это что-то, что улучшает мое самочувствие? Ваше время и энергия ценны, поэтому, если у вас нет желания делать что-то, что приносит мало удовлетворения в вашей жизни, пора исключить это из вашего расписания.

Если выяснится, что то, что вы «должны», окажет положительное влияние на вашу жизнь, тогда изменится, если « на », я доберусь до « или ». иду на «, » Я хочу «, » Я действительно хочу »,« Я буду »,« Я могу » . Вы уловили суть. Эти условия подразумевают позитивные действия. Это дает вам ощущение того, что ВЫ приняли решение сделать это, и, таким образом, превращает опыт того, что вы будете делать, во что-то продуктивное.

Аналогичным образом, вы также можете применить предложенные фразы, упомянутые выше, для замены «Я должен» и «Я должен» .

3. Используйте слова, чтобы переключить свое восприятие на возможность

Давайте сразу перейдем к примеру. Вместо « Я не нашел своего идеального партнера». Добавить «пока». Или используйте фразу: « Я нахожусь в процессе» поиска своего идеального партнера.”

Поступая таким образом, он может помочь успокоить беспокойство и чувство «недостатка» или «недостаточности», например, «еще» и «Я в процессе» предполагает, что в будущем это произойдет. Таким образом, это создает чувство надежды и пространство допущения, которое открывает ваш разум для рассмотрения возможностей.

4. Изменить время

Мы часто позволяем нашим прошлым историям определять наше будущее с помощью «Я не могу…», «Я не знаю, как это сделать..’ мешать.

Когда у вас есть «а-ха» и вы понимаете, что можете, пора все изменить. Добавьте слова «до сих пор», или «до сих пор», в конце подавляющих утверждений, которые мы делаем.

Устанавливает тон, говорящий о вашей готовности. Ты можешь. Ты сможешь. У вас есть все, что вам нужно, чтобы делать то, что вы хотите успешно делать.

то есть «Я не могу собраться вместе» на «Я не мог собраться вместе» до сих пор .”

К вам.

Как вы использовали язык, чтобы добиться более положительного воздействия на свою психику и изменить свой жизненный опыт.

Тереза ​​- любительница музыки 80-х, пьяница по-старомодному, наркоманка из путешествий, живущая на свободе. Получите бесплатные советы по жизненным урокам для незавершенной работы здесь. Вы можете найти ее в Instagram: @ gettingmyshit2 together и Faceb ook.


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ


ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как сделать дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

Изменение мыслей может изменить ваши эмоции

Мы можем полностью избежать многих неприятных эмоций, просто замечая мысли, которые их создают.

«Доктор Лаура — В вашей серии« Весенняя уборка для вашей психики »говорится, что все эмоции происходят из наших мыслей, поэтому, если мы изменим свои мысли, это изменит наши эмоции. Но одна из самых важных вещей, которые я За годы работы вы научились тому, что нам нужно признавать свои эмоции и «чувствовать» их, а не игнорировать или забивать их — как для себя, так и для наших детей. — Коринн

Это отличный вопрос.Краткий ответ в том, что есть разница между уважением к нашим чувствам и их предотвращением.

Когда мы испытываем эмоцию, самая здоровая реакция — это вдохнуть через это чувство, не предпринимая никаких действий. Вы чувствуете эмоции в более широкий контекст вашего спокойного, сострадательного, наблюдающего себя, который исцеляет его. Вот как мы отпускаем расстройства и выходим за их пределы.

Вот почему признание эмоций вашего ребенка помогает ему отпустить их. Ваше сочувствие помогает ей принять и почувствовать огорчение, в то время как ваше спокойное сочувствие Свидетельствование помогает ей исцелить внутренний беспорядок, чтобы она могла двигаться дальше.

Но многие из нас обнаруживают, что нас неоднократно захлестывают неприятные чувства. Конечно, мы можем все время дышать через них и отпускать их, но есть способ получше. Мы можем пойти к источнику, чтобы предотвратить эти эмоции!

Источником эмоции обычно является мысль (или совокупность мыслей, иногда известная как убеждение, точка зрения или заключение). Часто мы даже не сознательно осознает эти мысли и убеждения. Когда мы узнаем о своих мыслях и убеждениях, у нас появляется больше возможностей верить им, и, следовательно, об эмоциях, которые они вызывают.

Итак, хотя у нас нет выбора, кроме как уважать эмоции, которые мы уже испытываем, мы можем полностью избежать многих неприятных эмоций, просто замечая их. которые создают наши эмоции.

  • «Мой сын должен любить своего брата и не сердиться на него».
  • «У моего малыша постоянные истерики, и это так неловко. Я уверена, что люди думают, что я плохая мать».
  • «Мой ребенок потерял бы голову, если бы ее не приклеили.Может быть, лучшее наказание побудит его вспомнить ».
  • «Я, должно быть, ужасный родитель».

Заметили негативные предположения во всех этих мыслях? Как только вы начнете обращать внимание на свое мышление, вы будете поражены, как много мыслей, которые Выражаться в ваших мыслях о ребенке и о вашем воспитании (и о себе!) негативно. Угадайте, какие эмоции вызывают эти мысли?

Хуже всего то, что многие из наших выводов даже не соответствуют действительности.Следующие мысли сопротивляются искушению негатива; они принимают и наделяют полномочиями. И в них столько же правды. Обратите внимание, насколько лучше они заставляют вас чувствовать себя:

  • «Все иногда злятся, даже на людей, которых они любят. Для детей нормально ссориться. Где эта книга о соперничестве братьев и сестер, чтобы я могла помочь мальчикам с их чувствами?»
  • «Я не хочу, чтобы истерика меня смущала. Ей позволено иметь свои чувства.Все родители пережили это, и все они сейчас мне сочувствуют ».
  • «Кажется, он действительно много чего забывает. Он ошеломлен? Могу ли я помочь ему разработать лучшую систему, чтобы он запомнил?»
  • «Я делаю все, что в моих силах. Два шага вперед, один шаг назад по-прежнему ведут меня в правильном направлении. Меня более чем достаточно. Я люблю своих детей и все время учусь, как регулировать свои эмоции лучше.»

Обратите внимание, что переосмысление своих мыслей по-прежнему требует от вас решения проблем. Но нет ничего плохого в том, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя спокойнее и более оптимистично. Фактически, это часть умения управлять своими эмоциями. Что значительно упрощает поиск конструктивных решений!

Рефрейминг, чтобы противостоять негативу, непросто, но с каждым разом становится все легче. И вы обнаружите, что это меняет то, как вы воспринимаете свой мир, открывая больше положительных вариантов.Как сказала Анаис Нин: « Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие есть МЫ».

Зачем давать негативным мыслям силу направить вас по нисходящей спирали? Вместо этого попробуйте передумать.

***

В ближайшие несколько недель мы будем добавлять еще Spring Cleaning for Your Psyche с наши регулярные публикации о детях и воспитании детей. Также в этой серии:

5 стратегий, чтобы приручить вашего внутреннего критика

Не верьте всему, что думаете

Не волнуйся.Будь счастлив.

Хотите перестать расстраиваться? Измени свое мнение (этот пост)

6 шагов, чтобы испарить ваши негативные убеждения и излечить самокритику

Превратите своего внутреннего критика в своего внутреннего заботливого родителя

Выходи из головы … и в свое тело

Как любить быть со своими детьми? Погрузитесь глубже.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *