Как медитировать перед сном: Медитация перед сном: правила и рекомендации

Автор: alexxlab · Опубликовано 19.12.1984 · Обновлено 08.12.2021

Содержание

Медитация перед сном: правила и рекомендации

Медитация для здорового сна

фото: unsplash

Из-за больших нагрузок на работе или даже дома, стрессов и других событий, ночной сон перестает быть полноценным и качественным. Ведь перед сном могут беспокоить различные мысли о предстоящем дне, и все повторяется заново.

Медитация является одним из главных инструментов для расслабления, осознанности, концентрации и даже оздоровления. Поэтому, в сочетании со сном, можно ощутить невероятный эффект восстановления сил и внутреннего баланса. И уже утром вы будете чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню.

Есть различные формы медитации: под музыку, с мантрой, медитация на дыхании, медитация в движении, например, как в йоге. Для новичков самым лучшим вариантом является дыхательная медитация.

Медитация перед сном

Беспокойный сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии. Как обеспечить здоровый и продолжительный сон? Это можно сделать при помощи медитации, которая позволит вам расслабиться, а утром проснуться со свежими силами.

Достаточно медитировать перед сном от 5 до 10 минут ежедневно, чтобы уже через 2-3 месяца засыпать легко и безмятежно.

Польза медитации перед сном:

1. Обретение спокойствия. Медитация за несколько минут до сна поможет успокоить ум, пытающийся анализировать дневные события, и настроит вас на расслабление.
2. Размеренное дыхание. Техники медитации помогают расслабить мышцы тела и восстанавливают естественное глубокое дыхание. Благодаря расслаблению, вы не только возвращаетесь в настоящий момент, но и насыщаете свое тело кислородом.
3. Бодрость с утра. Если вы уснули с чувством умиротворения в душе, то вероятнее всего проснетесь в хорошем настроении. Успокоенный ум не выкачивает из вас энергию на мыслительный процесс, а значит, вы просыпаетесь полным сил и желания творить.

Техники медитации для здорового сна

Медитация «Место Силы» – больше подойдет тем, кто склонен беспокоиться о сделанном или сказанном перед сном. Примите удобную позу и закройте глаза. Ваше дыхание должно быть медленным и глубоким. Мысленно отправьтесь туда, где вы будете чувствовать себя умиротворенно и расслабленно – в свое собственное место Силы. Чтобы лучше погрузиться в медитацию, можете включить запись с пением птиц, шумом воды или дождя, потрескиванием костра или порывами ветра. Приходящие мысли о завтрашних планах старайтесь оставить в стороне, снова и снова возвращайтесь в прекрасную картину, которую вы для себя нарисовали. Когда почувствуете, что полностью успокоились, завершайте медитацию. Поблагодарите себя за то, что смогли выделить время для практики.

Медитация «Поза мечтателя» – подойдет тем, кого беспокоит собственная бессонница. Вместо того чтобы ворочаться в постели, вы принимаете тот факт, что не можете уснуть, и предлагаете самому себе расслабиться и восстановиться. Лягте на кровать, заложив при этом руки за голову, и расслабьтесь. Представьте, что находитесь на солнечной поляне, чувствуете запах трав и смотрите на голубое небо.

Торопиться никуда не нужно, все дела завершены. Вас ласкает легкий ветерок и теплые лучи солнца. Постепенно начинается вечер, и природа вокруг вас засыпает. Сумерки окутывают закатное небо. Все погружается в сон. Вы находитесь в тишине и безопасности.

Медитация «Осознанное дыхание» – является базовой для любых техник медитации, помогает расслабиться и погрузиться в настоящий момент. За полчаса до сна почистите зубы, проветрите комнату и расстелите кровать. Сядьте на кровати в позе лотоса или по-турецки. Спину держите прямо, руки опустите на колени. Прикройте глаза и обратите внимание на дыхание. Начните дышать более глубоко и размеренно, надувая живот. Игнорируйте любые приходящие мысли, просто отмечая их в своем сознании, и снова возвращайтесь к дыханию. Спустя четверть часа ваши мысли успокоятся, и вас начнет клонить в сон. Понаблюдайте за дыханием еще некоторое время, и как только сон вас одолеет, сразу же ложитесь спать.

Пение медитативных мантр перед сном – больше подойдет людям-аудиалам. Первое время трудно проговаривать мантры и при этом погружаться в сон. Поэтому можно прослушивать записанные мантры, а через несколько месяцев начинать петь их самостоятельно. Поищите на просторах интернета голосовые мантры и выберите наиболее понравившиеся. Включите их так тихо, чтобы вы смогли заснуть, но при этом слышали каждое слово.

Медитативный аутотренинг – подойдет тем, у кого день прошел на нервах. Представьте себя лежащим на морском берегу. Приближается волна и накрывает ваши ноги. Сначала теплая морская вода покрывает только пальцы ваших ног, омывая и расслабляя их, а затем добирается до коленей, бедер, живота и постепенно накрывает всё ваше тело. Каждая капелька воды, прикоснувшаяся к вам, забирает с собой напряжение и усталость, деструктивные мысли и тяжелые впечатления. Вы чувствуете себя легким и расслабленным. Как только сонливость одолеет вас, ложитесь спать. Альтернативой медитативному аутотренингу может стать сеанс нидра-йоги.

Активные техники для засыпания – расслабляющий танец и сокращение мышц

Если медитативные техники не помогают, возможно, вам необходимо снять физическое напряжение. Это можно сделать при помощи расслабляющего танца. Включите спокойную музыку и начните совершать плавные танцевальные движения – какие подскажет тело. Не контролируйте их, не переживайте, как выглядите при этом со стороны. Полностью погрузитесь в танец, даже если ваши движения будут резкими и, как вам кажется, некрасивыми. Через них выйдет накопившийся за день стресс. Четверти часа вполне достаточно, чтобы вы сбросили напряжение и полностью успокоились.

Второй вариант, помогающий расслабиться перед сном – сокращение мышц. Суть данной техники заключается в том, чтобы поочередно напрягать все мышцы в своем теле. Начинать лучше с ног. В течение 10 секунд напрягайте и расслабляйте пальцы на ногах, затем икры и бедра. Уделите время каждой мышце, завершив упражнение морганием глаз. Данная техника помогает ускорить циркуляцию крови в организме и положительно влияет на общее самочувствие. Вы можете выполнять её не только перед сном.

Важно помнить!

Медитация перед сном не является духовной практикой, однако может помочь в освоении некоторых техник самосовершенствования.
20 минут вполне достаточно, чтобы ваше тело расслабилось, мысли успокоились, и вам захотелось уснуть.
Во время выполнения любых вышеописанных техник желательно отказаться от стоячих поз и стараться не совершать резких движений.
Концентрация во время медитации перед сном противопоказана. Вам необходимо чувствовать, что вы отдыхаете – наслаждайтесь домашним уютом, тишиной или, наоборот, музыкой.
Если вы не можете включать музыку для медитации в доме вечером (даже тихо), чтобы не мешать другим, используйте наушники.

— Помимо расслабляющей музыки, во время медитаций перед сном вы можете использовать ароматерапию. Налейте в аромалампу несколько капель эфирного масла: лавандового, сандалового, бергамота, мяты и других. Эти масла можно использовать как по отдельности, так и в различных комбинациях.

Медитация перед сном — Atmanspirit

Медитация перед сном виды

Медитация перед сном

В буддизме существует практика медитации перед сном. Каждый желающий может воспользоваться несложными советами и привнести в свою жизнь больше гармонии, здоровья и спокойствия с помощью медитаций перед сном.
Медитации перед сном делятся на два вида:
1. Медитация «Сон в разгар тишины».
2. Медитация «Сон в разгар волнений».

Если говорить другими словами, то эти два типа можно назвать спокойной медитацией перед сном и активной медитацией перед сном. Спокойная медитация перед сном относится к традиционной медитации в положении стоя, сидя, полулежа или лежа, но может включать в себя любую внутреннюю медитативную практику, во время которой тело остается неподвижным. Активная медитация перед сном относится к практике медитации в движении, в разгар повседневной жизни, а если точнее — при “ритуалах», которые каждый человек совершает перед тем, как отправиться спать (чаепитие, чтение книг, провождение времени в Интернете, принятие ванны, игры со своими детьми, и т.д.).

И спокойная, и активная медитации перед сном считаются продвинутыми и очень полезными, поскольку они дают возможность практиковать их, не имея ни специального места, ни времени. Ведь каждый из нас, вне зависимости от того, в каких условиях находится сегодня, вынужден готовиться ко сну и, конечно же, спать. Так почему бы не использовать некоторое время перед этим ежедневным процессом для повышения собственного уровня осознанности?

Дело в том, что прежде, чем начать медитировать перед сном, новичку необходимо ознакомиться с азами медитации, а также разобраться в различных позах тела во время медитаций перед сном. С некоторыми из них мы можете ознакомится здесь: «Медитация в положении сидя» и «Как медитировать стоя» (добавить ссылку на статью). В этой статье будет рассмотрен метод медитации перед сном в положении лежа.

Традиционно, в буддийских монастырях монахов учат медитировать лежа каждую ночь, каждый раз перед тем, как уснуть. Они подтверждают тот факт, что не существует способа лучше, чем медитация перед сном, чтобы правильно войти в режим сна, чтобы максимально расслабиться и, главное, – отдохнуть и восстановиться как можно больше. Осознанный вход в состояние полного физического расслабления, свободного от лишнего мышечного напряжения и глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивают человеку крепкий, спокойный и приятный сон. На следующее утро после выполнения медитации перед сном вы проснетесь физически и эмоционально наполненными и ваше настроение будет однозначно выше прежнего. Согласитесь, что вы тоже когда-то испытывали чувство необъяснимого изобилия всего сущего в своей жизни, чувствовали переполненность энергией и оптимизмом как только открывали глаза, и, конечно же, в такие дни утро начиналось хорошо, а вечер заканчивался еще лучше.

Выполнение медитации перед сном в положении лежа особенно полезно для тех людей, которые чувствуют себя подавленными, эмоционально пораженными и обделенными энергией и силами в виду каких-то сложных событий в жизни. Когда человек находится в состоянии эмоционального беспорядка, для него может составить трудность выполнение даже такой простой медитации, как медитация в положении сидя, даже в кресле или на стуле. В такие периоды жизни ни в коем случае не стоит полностью опускать руки, ведь этот период очень благоприятен для начала практики медитации перед сном. Итак, давайте перейдем от теоретической части медитаций перед сном к части практической.

Правильное лежание при медитации перед сном: положение корпуса при медитации перед сном

Исторически сложилось, что древние буддийские мастера довольно лаконично завещали своим потомкам следующее: «Медитируй, когда ходишь. Медитируй, когда стоишь. Медитируй, когда сидишь. Медитируй, когда лежишь». Наверное, трудно сказать что-то более исчерпывающее по поводу состояния осознанности каждый миг своего существования.

В йоге существует такая асана, как «шавасана» — кажется, самый естественный и эффективный способ, чтобы медитировать перед сном. Не будем останавливать наше внимание на описании этой позы, поскольку каждый, кто сталкивался с азами йоги, слышал про «позу трупа». Именно ее и следует использовать во время медитации перед сном.

Итак, советы для медитации перед сном:

1. Если это возможно, особенно, когда вы находитесь в состоянии подавленности, постарайтесь найти широкую поверхность, намного длиннее и шире, чем собственное тело. Это обеспечит вас ощущением, как будто вы лежите берегу океана, отдавая все свои человеческие слабости миру, самой земле. Широкая поверхность также позволит телу «расшириться» и «удлиниться» настолько, насколько оно захочет, не заботясь о том, что оно может наткнуться на какое-то препятствие или упасть с края постели. «Удлиняться» и «расширяться» телом можно как в буквальном смысле слова, потягиваясь и крутясь, так и ментально, представляя себе, что вы безграничны, оставаясь физически неподвижными.
Когда ваше сердце будет болеть, когда на душе будет тягостно и неприятно, расстелите одеяло на полу и займитесь медитацией перед сном.

2. Если вы находитесь на кровати, матрасе, подстилке или чем-то подобном, лягте на спину так, чтобы ваш позвоночник стал прямой линией, параллельной сторонам кровати или подстилки. Представьте себе, что ваш позвоночник – это цепь, которую специально положили на пол и стали тянуть в обе стороны, чтобы выпрямить железные кольца.

3. Не прижимайте ноги. Расположите их немного врозь одна от другой, на расстоянии приблизительно 20 см между пятками.

4. То же самое касается рук. Не прижимайте их к корпусу и не кладите на живот. Они должны свободно лежать на расстоянии 10 см от тела, ладонями кверху.

5. Убедитесь, что левая и правая стороны вашего тела совершенно симметричны и сбалансированы, что бы это не значило лично для вас.

6. В начале медитации перед сном держите глаза открытыми и направьте взгляд прямо вверх, но не заостряйте внимание на каком-то предмете или на потолке. Рассейте взгляд и углубитесь в свое сознание. Это будет несложно, если вы засыпаете вечером и в комнате темно. Через время вы сами ощутите тот момент, когда вам нужно будет закрыть глаза и отправиться ко сну. Если вы новичок и вам трудно медитировать перед сном с открытыми глазами, чувствуйте себя свободно и меняйте правила игры.

7. Если у вас возникнут трудности с правильным положением конечностей в позе лежа во время медитации перед сном, просто напрягайте попеременно мышцы, сильно и резко, и тогда во время расслабления, через 10-20 секунд, они будут принимать самое естественное положение сами.

8. Прежде, чем полностью расслабить тело во время медитации перед сном, сделайте несколько «прогибов» поясницей вверх максимальной амплитудой. При выполнении этих движений держите в тонусе ягодичные мышцы. Затем слегка приподнимите ровные ноги, задержитесь в такой позе сколько сможете, опустите. Сожмите кулаки и приподнимите руки, сжав все мышцы изо всех сил. Продержитесь как можно дольше, затем расслабьте руки. Проделайте то же самое с шеей: приподнимите голову и задержите ее в таком положении, сколько получится.

9. Если после этих советов вы почувствовали, что ваше тело готово к полной релаксации и медитации перед сном, приступайте. Если же у вас остались ощущения, будто тело напряжено и чересчур энергично, проделайте следующее: 15 подниманий ног, согнутыми в коленях к животу и обратно в исходное положение. 15 раз приподнимите корпус и лягте в исходное положение. Сделайте 30 «скручиваний» спины влево-вправо. Повторите это же упражнение с прижатыми к животу коленями. Совершите круговые движения кистями и стопами, по 15 кругов в каждую из сторон. Теперь вы будете готовы перейти ко второй части медитации перед сном.

Дыхание выводит токсины, очищает ум и тело. Медитация перед сном

После того, как вы подготовили свое тело к медитации перед сном, вы ощущаете его расслабленным и свободным, пришло время уделить внимание дыханию. Правильное дыхание останавливает поток ненужных мыслей, оно подготавливает сознание к выполнению медитации перед сном.

1. Вдыхайте воздух носом, полностью заполняя легкие. Задерживайте дыхание максимально долго. Выдыхайте ртом. Повторите это минимум три раза. При этом контролируйте, чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

2. Во время вдоха представляйте себе, как кислород входит в ваше тело, проникая через легкие и кровь в полость живота, проходя вдоль позвоночника до самого копчика, до кончиков пальцев рук и ног, до макушки, а затем собирается в одну точку обратно при выдохе, забирая с собой весь негатив, который накопился в вашем эфирном теле. Воздух, как и другие стихии Вселенной, способен очистить ваше тело и ум от материальных и нематериальных загрязнений. Если вы только начали практиковать медитацию перед сном, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как плохие мысли и эмоции покидают вас, даже если за день вы накапливаете новые.

3. После выполнения глубоких вдохов и выдохов во время медитации перед сном восстановите дыхание. Сделайте его ровным и спокойным. Переведите свое внимание на энергию Ци (ссылку на статью пожалуйста). Представьте себе, что она наполняет ваше тело свежими силами, она насыщает ваши клетки, она доходит даже до мозга, где также создает положительное влияние. Каждая клетка вашего тела купается в этой энергии, становится обновленной, помолодевшей и избавленной от влияний прошлого.

4. На этапе сосредоточения на энергии Ци во время медитации перед сном вы должны знать следующее. Вы должны находится в таком положении, чтобы не чувствовать ни единого мышечного усилия. Таким образом у вас появится понимания собственного тела и вы станете уделять больше внимания ему. Подойдя к этому этапу должно возникнуть стойкое ощущение что вы – внутри себя. Что вы – душа, которая помещена в прекрасное тело, и что в данный момент вы ощущаете себя именно душой, и ни в коем случае не наоборот. Если же вас продолжают тревожить физические ощущения или навязчивые мысли, если вы не можете сконцентрироваться на энергии Ци, повторяйте вышеизложенные упражнения и дыхательные техники, пока не почувствуете полной релаксации во время медитации перед сном.

Техника внутренней медитации перед сном

После того, как вы полностью подготовили свое тело к медитации перед сном, вы можете приступать к ментальной практике. Все, что вам нужно сделать – это отключить внутренний поток мыслей. Представляйте, что воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, уносит ваши мысли и вы становитесь очищенным. Когда мысли исчерпаны, начните думать о себе, как о душе, о духе. Представляйте себя частичкой энергии, которая пришла в этот мир, чтобы пройти свои собственные уроки. Медитируйте перед сном на свою силу, на свои возможности, на свои эмоции и чувства. Наблюдайте за ними с позиции существа, неотделимого от Бога, без какого-либо негативизма. Принимайте все, что приходит к вам в этот момент. Потому что в такие моменты приходит истина.

Если вы по-прежнему чувствуете ярость, гнев или ужас во время медитации перед сном, это означает, что вы хотите от чего-то убежать. Даже сейчас, пытаясь полностью расслабиться. В таком случае мысленно перенесите все ваши эмоции на следующий день, скажите себе «гнев помешает мне выспаться сегодня. А завтра я встану, трансформирую и преобразую эту энергию в работу или спорт».

Если вы пребываете в депрессии долгое время и не можете заставить себя заняться духовными практиками, даже такими простыми, как медитация перед сном, вы должны вспомнить, что вам требуется дисциплина. Она нужна для того, чтобы с помощью различных практик снова начать чувствовать себя спокойным, исцеленным. Да, необходимо заставить себя, это так. Медитация перед сном является лучшим способом во время депрессии, поскольку она проста и не требует специальной подготовки. Вы можете использовать ее не только перед ночным сном, но также и днем, когда решили просто вздремнуть. Всегда фокусируйтесь на своем внутреннем «Я», когда выполняете медитацию перед сном.

Медитация перед сном полезна для физического выздоровления

Медитация перед сном в позе лежа идеально подходит для тех, кто болен, кто прикован к постели. Вместо того, чтобы лежать и «накручивать» плохие мысли, вы можете использовать свое свободное время с пользой, уделив практике медитации перед сном всего 20-30 минут в день. Советы для этого те же, что приведены выше. Не делайте резких физических движений, если вам трудно. Помните, что физические движения нужны для подготовки ума к медитации.

Пробуждение после медитации перед сном

Необходимо написать несколько слов о том, что же случится на следующее утро после медитации перед сном. Вероятнее всего, вы проснетесь более бодрым и веселым, нежели засыпали. В таком случае просто аккумулируйте свою энергию и направьте ее в правильное русло на протяжении дня. Если же неприятные мысли снова пришли к вам, уделите 15-20 минут медитации после пробуждения. Проанализируйте эти мысли, медитируйте на них. Подумайте о том, почему они пришли к вам снова и что вы должны делать, чтобы они исчезли. Не спешите с принятием решений. Возможно, во время медитации перед сном или во время медитации после пробуждения вы поймете, что вам нужно лишь одно – время, и тогда все станет на свои места. Чаще всего спустя время человек забывает о своей боли, доверив ее тому, кто ее послал – Вселенной.

Медитация перед сном — полезные советы — Психология

Чтобы помочь своему телу расслабиться, можно начать медитировать перед сном

Медитация — это древняя техника для расслабления тела и баланса ума, которая поможет привести вас в чувство гармонии и умиротворения. Медитация может занять лишь несколько минут вашего времени в день, но принесет огромную пользу для вашего здоровья. А практикуя каждый день, вы почувствуете, как негатив постепенно исчезает из вашей жизни.

Смотрите видео: в музее Брюсселя открыли занятия йогой, чтобы понять искусство через медитации

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане.

Как заняться исцеляющей медитацией: практические советы

Медитация перед сном поможет

успокоиться,
расслабить организм,
приготовиться ко сну,
очистить мысли,
осознать свое текущее состояние.

Во время исполнения этой медитации не обязательно сидеть в позе лотоса — главное устроится поудобнее.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания и управляемого дыхания Такая медитация принесёт большую пользу для ума и тела. Ее рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. После такой медитации время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Как правильно заниматься медитацией перед сном

Техника исполнения медитации перед сном

1. Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Поэтому концентрируетесь на дыхании и наблюдайте только за ним.

2. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

3. После такой медитации лучше удобно улечься и постараться уснуть.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать.

Напомним, что ранее мы писали о том, как справиться с волнением перед важным событием с помощью медитации.

самые эффективные техники расслабления. Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

Для чего нужна медитация?

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

Две важные задачи медитации:

Остановить поток навязчивых негативных мыслей
Освободить сознание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:

Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей — особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется — подойдет медитация для сна, а еще лучше — для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены — ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Дневные заботы, проблемы, работа и даже активный отдых к вечеру дают о себе знать усталостью, напряжением, навязчивыми мыслями. В то же время для полноценного отдыха важно полностью расслабиться, освободиться от физической и психической напряженности. Помочь в этом может медитация для сна – полное расслабление и очищение сознания от негатива.

Зачем нужна медитация?

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

Состояние, возникающее при медитации, оказывает сильное воздействие на организм человека. Считается, что в это время подсознание контактирует с высшими сущностями Тонкого мира. Регулярное правильное выполнение медитирования приводит к восстановлению сил, восполнению энергетических запасов.

Медитация перед сном дает возможность не только быстро и глубоко уснуть. Такой исцеляющий и восстанавливающий сон позволит проснуться утром в хорошем настроении, с бодростью и позитивом встретить наступающий день. Медитативная практика, проведенная непосредственно на ночь (за час или полчаса до засыпания), вызывает такие эффекты, как:

останавливает поток мыслей, возникающих при отходе ко сну;
помогает головному мозгу «разложить по полочкам» информацию, полученную в течение дня, откинув все ненужное;
восстанавливает физиологические процессы в организме благодаря нормализации дыхания и кровообращения;
избавляет от инсомнии – нарушений сна, возникающих в результате накопившихся проблем и стрессов;
наполняет любовью к себе и окружающему миру, способствуя полной внутренней гармонии.

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Особенности медитации перед сном для женщин

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

Женский организм чутко воспринимает любую ситуацию, реагирует на малейшие изменения в поведении окружающих. К вечеру это выражается в каскаде навязчивых мыслей, переоценки сделанного и сказанного, переживаниях за близких людей и прочих действиях. Естественно, подобное состояние не лучшим образом отражается на ночном отдыхе. Нормализовать его, привести в порядок нервную систему, восстановить энергетический запас поможет медитация перед сном для женщин. Регулярная практика принесет следующие результаты:

разгрузит психику, устранит волнения, заботы, тревогу;
позволит настроиться на позитив и успех, даст уверенность, что все получится;
нормализует гормональный фон, восстановит работу эндокринных желез, повысит иммунитет;
улучшит внешний вид, благодаря притоку энергии и процессам самообновления клеток, которые усилятся в результате улучшения кровотока и восстановлению гормонального баланса;
улучшит внутреннее состояние, наполнив душевным равновесием и радостью.

Медитативные практики на ночь для детей

Медитация для детей перед сном – неоценимая поддержка родителям в воспитании и физическом развитии ребенка. Она сделает отдых более спокойным, глубоким и полноценным, независимо от темперамента.

Это, в свою очередь, положительно скажется на поведении, обучении, повысит любознательность, укрепит психику и иммунитет.

Медитация перед сном может принести пользу детям всех возрастов

Обилие информации на сегодняшний день способствуют дисбалансу нервной системы ребенка. Пластичность головного мозга, скорость мыслительных процессов приводят к тому, что дети впитывают в себя нужное и ненужное, не умея держать этот процесс под контролем. Медитативная практика поможет справиться с информационным потоком, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям потребуется лишь выбрать лучшую медитацию перед сном для своего ребенка, в соответствии с возрастом.

Медитативная практика для расслабления

Убрать мышечную зажатость, нервное напряжение, избыточные эмоции поможет медитация для сна, расслабление и очищение, при которой достигаются путем ухода от реальности, перевоплощения, перемещения в другое пространство. Ее можно проводить в полной тишине или включить спокойную музыку.

Представьте себя плывущим лежа в лодке. Вода вокруг спокойная, близится рассвет. Если ощущается холодок, то «укройтесь», от этого станет уютнее и комфортнее. Лодка немного покачивается. Вы слышите тихий всплеск воды, пролетающих вдалеке птиц, чувствуете легкость и прозрачность воздуха. Постепенно звуки затихают, а вы, покачиваясь, засыпаете.
Лягте удобно, расслабьте мышцы, дождитесь, когда дыхание станет ровным. Представьте, что смотрите на свое тело сверху, а оно превращается в то, во что хотите – воду, облако и прочее. Ассоциируйте себя в этом представлении с выбранной стихией. Например, облако спокойно плывет по небу, соединяется с другими облаками, растворяется в них. Постепенно вы должны почувствовать полное вовлечение в процесс и последующее расслабление. Сон придет незаметно.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Медитация для исцеления

Медитация для глубокого сна, направленная на исцеление, позволит чувствовать себя здоровым, полным энергии и радости. Она способствует восстановлению функциональной активности всех систем органов, выведению токсинов, нормализации обменных процессов.

Релаксационная медитация для исцеления всего тела

Лягте удобно на спину, расслабьте тело, лицо, сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Представляйте, как при каждом вдохе внутрь вашего организма поступает энергия в виде золотого светового потока. Женщинам можно представлять розовый. Сон наступит по мере заполнения клетками энергетическим светом. Такое простое упражнение отлично подойдет для начинающих. Оно запустит восстановительные и регенеративные процессы в тканях во время отдыха. Утром вы будете себя чувствовать намного лучше. Регулярное выполнение поможет избавиться от многих заболеваний.

Медитация тета-хилинг

Тета-хилинг – исцеляющий метод, в основе которого лежит прохождение сеансов в особом режиме мозговой активности. Тета – частота волн электрической активности мозга, которые появляются в состоянии перехода от бодрствования ко сну. Основу направления составляют медитации, которые проводятся согласно определенной последовательности:

расслабление;
растворение себя в окружающей обстановке;
достижение уровня «молекулярного слияния»;
ассоциация с Вселенной;
акцент на желаемом.

Считается, что в результате регулярных занятий происходят положительные изменения не только в здоровье, но и в материальной стороне жизни, социальной, творческой.

Полное расслабление даст настрой подсознанию на преодоление каких-либо жизненных ситуаций, позволит найти верное решение проблем. Для проведения подобной практики достаточно принять комфортную позу.

Медитация для сна – эффективный способ восстановить энергетический запас и улучшить здоровье. Она помогает справляться с задачами, которые часто считаются невыполнимыми или требуют значительного количества сил. Всего 10-30 минут ежедневной практики могут избавить от заболеваний, открыть новые перспективы и таланты. Для этого требуется только желание и самоконтроль. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже в ближайшее время.

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации. Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Для чего нужна медитация?

Две важные задачи медитации:

Остановить поток навязчивых негативных мыслей
Освободить сознание от информационного дневного потока

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Медитация № 1:

Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Что нужно делать:

Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

остановить навязчивые негативные мысли;
освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
Медитация на дыхание
Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
Аутотренинг
Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
Медитативные мантры
С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Что такое медитация

Зачем медитировать?

Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Техники медитаций

Техника 1

Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Техника 2

Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Медитации с дыханием

Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

техника выполнения для расслабления и оздоровления

Влияние сна на здоровье человека

Бессонница и плохое качество сна – не такая уж и редкая проблема в современном мире. Стресс, депрессия, беспокойные мысли о будущем и тревога за детей – вот основные причины, из-за которых порой бывает невозможно уснуть. Легко сказать – успокойся и не думай о плохом. На деле, выкинуть из головы все такие навязчивые негативные мысли не так-то просто. Однако не спешите бежать за снотворным в ближайшую аптеку. Отличный способ расслабить тело и успокоить разум – это медитация. Но только при правильном ее выполнении!

НА ЗАМЕТКУ

Недостаток сна – это не только усталость и собственно недосып. Согласно исследованиям, проводимым с целью определения влияния сна на здоровье человека, те, кто страдает бессонницей, больше подвержены многочисленным заболеваниям, имеют серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, психологические, и, в среднем, живут меньше.

Почему медитация эффективна?

Многие ошибочно полагают, что медитация моментально поможет им полностью избавиться от беспокойных мыслей и опустошить свой разум. Поэтому после первой же попытки они разочаровываются в этой практике и забрасывают ее навсегда.

На самом деле, медитация – это техника, с помощью которой можно научиться структурировать свои мысли, осознавать свои чувства и эмоции, избавляться от неразберихи в голове. Если вы не можете уснуть, переживая из-за какой-либо проблемы, медитация поможет вам «ослабить хватку» и успокоиться.

Кроме того, выработка особых ритуалов, необходимых для того, чтобы настроиться на медитацию, помогает рассортировать «по полочкам» все произошедшее за день, расслабиться и сконцентрироваться на приятном.

С чего начать?

Что бы настроить свой организм на медитацию, рекомендуем вам выполнить ряд следующих действий.

Примите ванну (вода поможет расслабить тело и настроиться на сон).
Выпейте кружку теплого чая или какао.
Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна (к тому же, это положительно скажется на фигуре).
Проветрите спальню, впустив свежий воздух.
Используйте ароматические свечи (если любите).
Ограничьте использование гаджетов (в спальне лучше вообще избавиться от них).
Наденьте удобную, комфортную одежду.
Лучшее время для медитаций – 9-10 часов вечера.

Время расслабиться

Оптимальная медитация на ночь, особенно для новичков – практика осознанного внимания и управляемого дыхания (анапанасати). Выполнять ее следует непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон прямо в процессе.

Итак, когда все подготовительные этапы пройдены, перейдите к самой медитации:

Лягте и закройте глаза.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Отмечайте каждый свой вдох и выход. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно сфокусированы только на вдохах и выдохах, никаких других мыслей у вас не возникнет.
Постепенно, ваше тело расслабится, а руки и ноги станут тяжелыми. Это и будет индикатором того, что вы засыпаете. Не отвлекайтесь на это, продолжая концентрироваться на дыхании.

Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние, поскольку медитация имеет накопительный эффект.

Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно. Поэтому с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а заснуть – проще.

Другой вид медитации – поза глубокого расслабления (шавасана). 10 минут такой медитативной практики – и вы не только легко заснете, но и будете спать всю ночь, как младенец:

Лягте на спину, подложив под нее заранее подготовленный коврик для йоги или не слишком мягкое одеяло. Спина плотно прилегает к полу. Ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты.
Сильно напрягите все мышцы, сделайте носом несколько глубоких вдохов и выдохов.
Постепенно расслабляйте все мышцы – начните с лица. Почувствуйте мышцы лба и расслабьте их. Отпустите мышцы переносицы, вокруг глаз, рта.
Мысленно пройдитесь по всем частям тела, почувствовав каждую из них. Расслабьте мышцы так, будто они стали жидкими.

Шавасану можно выполнять и в постели. Для облегчения расслабления мысленно визуализируйте процесс. Не переживайте и не старайтесь выполнить сразу все идеально – чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем скорее ваш сон станет лучше и качественнее.

Медитация не только для сна

Итак, мы выяснили, что медитация – хороший способ, чтобы расслабиться и уснуть. Но это далеко не все ее плюсы. Так, например, ритмичное дыхание и расслабляющая музыка, которая часто используется при медитации, поможет вам успокоить нервную систему, выбросить из головы негативные мысли, снизить тревожность и раздражительность, забыть про стресс и депрессию.

Хотите хорошо и комфортно жить? Быть позитивной, энергичной и продуктивной? Медитируйте, чтобы спать глубоко и полноценно!

Видео

Источники:

1. Неповинных Л.А., Солодовник Е.М. Медитация — как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями // E-Scio, 2019.УДК-34, с.1-7

Фото: © Depositphotos

Как медитировать ночью и перед сном

Нет ничего лучше в конце беспокойного, сумасшедшего дня, чем лечь в удобную кровать и избавиться от стресса. Иногда все не так просто. Ваше тело истощено, но ваш разум все еще работает, беспокоясь о незавершенных списках дел и встречах по расписанию на следующий день. Пора отдохнуть, но стресс мешает. Если у вас общие проблемы со сном и бессонница или просто проблемы во время стресса, то медитация вечером или перед сном может быть очень полезной.Медитация позволяет вам успокоить свой ум и оставить позади свои заботы, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в сон. Медитацию легко включить в свой ночной распорядок дня. Как только вы это сделаете, вы, вероятно, зададитесь вопросом, как вы жили без этого.

Включите медитацию в свой ночной распорядок дня

Даже если вы не подозреваете об этом, у вас, вероятно, есть ночные распорядки. Вы чистите зубы, прыгаете в ванну, надеваете пижаму. Медитацию легко встроить в любой ритуал перед сном.К тому же это лучший способ превратить медитацию в привычку.

Вам решать, в какой момент в вашем распорядке медитация будет работать лучше всего, но я рекомендую выбрать момент как можно ближе к сну. Вы даже можете обнаружить, что медитируете прямо перед сном. Чистите зубы, выполняйте ежедневный уход за кожей и переоденьтесь в одежду для сна.

Вы можете медитировать лежа в постели, сидя на кровати или в своем обычном месте для медитации, используя подушку, скамейку или стул для медитации.Обязательно соблюдайте правильную осанку с прямым позвоночником. Если вы будете лежать в постели, лягте на спину в удобном положении. Я рекомендую залезть под одеяло, чтобы вы могли легко заснуть.

Создайте расслабляющую атмосферу

Поскольку мы расслабляемся перед сном, мы хотим забыть обо всех дневных стрессах. Выкиньте смартфон из комнаты, положите его в ящик или, по крайней мере, включите режим «Не беспокоить».

Выключите свет, если собираетесь сразу заснуть, или приглушите свет.Прикроватная лампа — хорошая альтернатива.

Зажгите свечу (только если вы не собираетесь сразу ложиться спать) или используйте эфирные масла, чтобы успокоиться. Выбирайте расслабляющие ароматы, такие как лаванда и ромашка. Если вы собираетесь сразу ложиться спать, можно нанести ароматерапевтический спрей на подушку и простыни.

Если вам нравится спать со звуковой машиной, сейчас самое время включить расслабляющие звуки или управляемую медитацию.

Медитируйте

У меня тревожный ум, поэтому расслабляться ночью — большая проблема для меня.Управляемые медитации действительно хороши, чтобы помочь вам сосредоточиться и выключить все мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Если вы особенно устали или у вас нет проблем с бессонницей, возможно, вам удастся провести простую медитацию осознанности.

Сядьте или лягте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Считайте каждый вдох и выдох до десяти, сосредотачиваясь на ощущении дыхания в вашем теле.

Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на каждой части тела: ступнях, икрах, коленях и т. Д.Обратите внимание на ощущения в каждой части тела, на ее вес относительно пола или кровати. Затем почувствуйте, как эта часть тела расслабляется. Продолжайте двигаться вверх по телу.

Если вы обнаружите, что ваше внимание блуждает или мысли закрадываются в ваш разум, мягко верните внимание к своему дыханию.

После завершения сканирования тела верните внимание к дыханию. Если это полезно, считайте вдохи и выдохи. Если вы лежите в постели, продолжайте считать количество вдохов, пока не уснете. Если вы сидите для медитации, верните свое сознание в комнату и к звукам вокруг вас.Почувствуйте вес своего тела на стуле или на полу. Когда будете готовы, моргните и откройте глаза.

Поделиться в социальных сетях

Ищете дополнительные ресурсы о том, как начать собственную медитацию? Узнайте, как создать ежедневную практику медитации и как медитировать утром. Посмотрите эти видео и книги по медитации для начинающих.

Зарядите свой сон медитацией перед сном

Когда мы думаем о культуре, первое, что приходит на ум — это музеи — это укоренилось в нашем коллективном сознании, что нам нужно посетить несколько музеев во время отпуска за границей, чтобы тогда мы могли свободно предаваться гедонистическим удовольствиям, потому что мы Сначала поклонился алтарю культуры.Однако не все музеи созданы равными. Хотя в некоторых из них могут быть ваши стандартные коллекции классических произведений искусства, статуй и фрагментов керамики, в мире существует множество нетрадиционных и даже довольно необычных музеев. Если вы любите путешествовать и хотите испытать что-то новое и по-настоящему уникальное, чтобы вызвать трепет, то обязательно посетите некоторые из следующих музеев в следующий отпуск.

1. Подводный музей Канкуна

Давайте начнем с чего-то совершенно другого.Подводный музей Канкуна может похвастаться сотнями прекрасных скульптур, таких как «Тихая эволюция», огромная толпа людей, и «Инерция», толстый мужчина, сидящий на диване перед телевизором. Эти скульптуры вызывали сильные эмоции независимо от их местонахождения; однако пребывание под водой придает им атмосферу мистицизма и почти нервирующего спокойствия. Морская флора и фауна уже соединились с некоторыми скульптурами, благодаря чему все это место выглядит как затонувшие остатки древней цивилизации.

2. Парижский музей канализации

Мы все восхищаемся величественной архитектурой знаменитых городов, особенно такого знакового, как Париж, город романтики и искусства. Люди редко останавливаются, чтобы посмотреть на сложный лабиринт канализационной системы Парижа. Это целая сеть туннелей размером с сам город, а также музей, который туристы могут посетить и исследовать вместе с экскурсоводами. Пахнет не так плохо, как вы думаете, поэтому, если вы когда-нибудь окажетесь в Париже и у вас будет около часа времени, чтобы убить, это определенно интересный вариант.

3. Музей Франца Кафки в Праге

Франца Кафки, человека с мрачным и почти сказочным видением современного мира, где бюрократия, отчуждение, отсутствие сочувствия и человеческие страдания являются нормой дня, по праву считается одним из величайшие писатели современности. Музей Франца Кафки отражает некоторые из основных тем работ авторов, которые сам Кафка хотел, чтобы его друг сжег после своей смерти, и их уникальную атмосферу. Самым странным в этом, вероятно, является скульптура двух мужчин, мочащихся в бассейне в форме границ Чешской Республики, которые по какой-то причине являются аниматронными и могут произносить слова в бассейне на основе SMS-сообщений, которые отправляют люди.

4. Музей волос Лейлы в Индепенденсе, штат Миссури

Искусство всегда было очень любезным, позволяя художникам выбирать из огромного диапазона различных сред и материалов для создания уникальных дизайнов. При этом я сомневаюсь, что вы когда-либо считали волосы подходящим материалом для создания произведений искусства. К счастью, Музей волос Лейлы здесь, чтобы доказать, что вы ошибались. С тысячами венков и различных творческих украшений из настоящих человеческих волос, которые, как говорят, были популярны в викторианский период.Есть несколько украшений с волосами известных людей, в том числе таких, как королева Виктория.

5. Музей антропологии и этнографии Петра Великого в Санкт-Петербурге

В Кунсткамере находится старейший музей России, Музей антропологии и этнографии Петра Великого, в котором представлены самые разные экспонаты — от интересных до причудливых и болезненных. Сообщается, что Петр Великий хотел развеять мифы о чудовищах и мифических существах среди своего народа, поэтому существует множество деформированных скелетов, сосудов с зародышами и раритетов, таких как двуглавые животные.Некоторые экспонаты не для слабонервных, но они однозначно уникальны и редки.

6. Исландский фаллологический музей в Рейкьявике

Исландия известна как «Страна льда и пламени», небольшой и, как говорят некоторые, волшебный остров с долгой и гордой историей. Неудивительно, что в нем будет всемирно известный музей, но что необычно в Фаллологическом музее, так это то, что он посвящен исключительно демонстрации образцов пениса 93 различных видов животных, включая 67-дюймовый передний кончик пениса синего кита и образцы. предположительно принадлежащие мифическим существам, таким как тролли и эльфы.Это определенно предлагает уникальный опыт.

7. Музей паразитов Мегуро в Токио

Во многих музеях есть экспонаты с животными, демонстрирующие все, от костей динозавров и крупных чучел наземных млекопитающих до необычных насекомых, но редко музей фокусируется исключительно на паразитах. В Музее паразитов Мегуро можно увидеть самые ужасные кошмары гуманитарных наук, разложить их перед вами и предоставить множество информации по каждому из них. Их девиз: «Попробуйте думать о паразитах без чувства страха и найдите время, чтобы узнать об их чудесном мире паразитов», и действительно есть чему поучиться, если вы сможете преодолеть первоначальное чувство беспокойства.

8. Музей ниндзя Ига в Мие

Западная поп-культура влюблена в ниндзя с 80-х годов, и со временем мы только полюбили их. Если вы находите эту тему интригующей или просто хотите узнать больше обо всем феномене ниндзя, то Музей ниндзя Ига — подходящее место для вас. Вы можете увидеть многочисленные виды оружия и инструментов, используемых этими легендарными воинами, и насладиться практической демонстрацией некоторых традиционных приемов и тактик. Это очень весело и очень информативно, отлично подходит для людей всех возрастов.

9. Замок Бран недалеко от Брашова в Трансильвании

Название может показаться не знакомым на первый взгляд, но географическое положение как бы выдает его — да, это замок Влада III, принца Валахии, также известного как Влада Цепеша, он же Граф Дракула из романа Брэма Сталкера и всемирно известный персонаж ужасов. Замок Бран — единственный трансильванский замок, который идеально соответствует описанию Стокерсом самого известного вампирского замка в мире, поэтому его окрестили замком Дракулы.Он был превращен в музей, который может посетить и изучить каждый поклонник ужасов.

10. Малаккский музей непреходящей красоты

Природа красоты — тема, которая волновала человечество на протяжении тысячелетий. Эстетические предпочтения и чувства были очень разными в разных регионах и в разное время, и по мере того, как менялись моды, люди пытались изменить себя, чтобы соответствовать различным идеалам красоты. Музей непреходящей красоты демонстрирует многочисленные традиции и украшения, инструменты и методы, используемые людьми во всем мире, чтобы попытаться стать как можно более красивыми.Такие практики, как связывание ступней, удлинение шеи, вставка огромных дисков в губы и многие другие, подробно объясняются, что дает нам представление о нашей природе и, возможно, побуждает нас увидеть нынешние стандарты красоты такими, какие они есть на самом деле — искусственно созданный набор желаемых качеств, основанный на субъективной интерпретации красоты.

11. Музей болезней человека в Сиднее

Доктора годами учатся в медицинской школе по уважительной причине — существует множество болезней, которые могут поражать людей.Некоторые из них более серьезны, чем другие, но каждый интересен с научной точки зрения. В Музее болезней человека представлено огромное количество разнообразных болезней и их воздействия на человеческий организм, включая наиболее распространенные причины смерти. Вы можете принять участие в семинарах по вскрытию или исследовать некоторые из большого количества выставленных жизненно важных органов. Это настоящее откровение и в высшей степени познавательное, хотя и несколько болезненное и необычное.

12. Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме

Конечно, есть некоторые моменты в нашей истории, которыми мы не очень гордимся, и это включает войны и зверства, такие как пытки.Однако интересно наблюдать, насколько творческими людьми прошлых веков были люди, когда дело доходило до придумывания различных способов причинения боли другим людям. Если у вас есть болезненное любопытство к подобным вещам, Музей средневековых устройств для пыток в Амстердаме может вам многое предложить. Есть множество странных орудий пыток с изображениями и даже скульптурами, изображающими различные методы пыток, которые применялись, и вежливый персонал с радостью ответит на любые вопросы.

13. Башня черепа в Нише

История Балканского региона была очень бурной, особенно в последние несколько столетий. В девятнадцатом веке, когда сербы стремились освободиться от своих османских угнетателей, бушевали многие битвы, и одним из самых известных, безусловно, была битва при Чегаре. Когда ход войны изменился и стало ясно, что турки победят, сербский командующий Стеван Синджелич пожертвовал собой и оставшимися сербскими силами в беспрецедентном акте храбрости, взорвав склад пороха и уничтожив при этом тысячи солдат противника.Чтобы подавить восстание и напугать людей, Хуршид-паша построил десятифутовую башню из более чем 900 черепов павших сербских солдат. Первоначальная Башня Черепа со временем пострадала от некоторых структурных повреждений, и теперь в стене осталось только 58 черепов, один из которых, как говорят, принадлежит самому Синджеличу и заключен в стеклянную оболочку. Это довольно пугающий, но внушающий трепет сайт.

14. Музей погребальных экипажей в Барселоне

Похороны все еще в некоторой степени табуированная тема, и это, безусловно, то, о чем вы бы упомянули в приличном обществе.Это действительно позор, поскольку существует множество замечательных ритуалов, которые были созданы для сопровождения умерших на пути в загробную жизнь. Транспортные средства, используемые для перевозки умерших, всегда имели мрачный оттенок, но не без намека на величие, в чем вы можете убедиться, посетив Музей погребальных карет в Барселоне. Экспозиция состоит из 13 красивых траурных экипажей и шести карет, которые использовались для перевозки умерших граждан к месту их вечного упокоения.

15.Медицинский музей Сирирадж в Бангкоке

Слово «медицинский» в названии этого музея наверняка подсказало вам, что вас ждет что-то болезненное и необычное. Это не для слабонервных, но есть что предложить. Также известный как «Музей смерти», вы можете увидеть все, от мумифицированных останков серийного убийцы и каннибала до большого количества человеческих черепов и различных сохранившихся частей тела. В судебно-медицинском крыле музея есть множество интересных примеров смертельных травм, и там достаточно материала, чтобы занять вас на несколько дней, если вы не брезгливы.

Хорошо иногда вырваться из формы и поискать что-нибудь более захватывающее и необычное, чем ржавые обломки древних мечей, битая керамика и украшения. Эти музеи могут быть немного странными, болезненными или даже жуткими, но они вас не разочаруют. Если вы любите приключения, обязательно посмотрите их.

Автор фотографии: Игорь Миске через unsplash.com

Четыре хороших времени дня для медитации (и одно, которого следует избегать)

Когда лучше всего медитировать? По мнению двух экспертов, ответ зависит от того, что вы надеетесь получить от этого.

часы

Источник: morgueFile

Исследования показали, что медитация имеет много преимуществ для психического и физического здоровья. Помимо прочего, он может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания, улучшить сон, справиться с болью и снизить кровяное давление. Ежедневная практика медитации идеально подходит для получения этих наград. Кроме того, в течение дня по мере необходимости можно выполнять короткие мини-медитации, когда вы хотите успокоить свой разум и расслабить тело.

Недавно у меня была возможность спросить совета у двух экспертов о том, когда медитировать, а когда нет.Они согласились с тем, что лучшее время варьируется от человека к человеку, в зависимости от графика и потребностей. Но ниже приведены их рекомендации, которые стоит учесть в некоторые хорошие моменты.

Первое дело утром
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации
Лаура Мачуйка, Эдд, клинический психолог и автор книги «Сознательное спокойствие: ключи к свободе от стресса и беспокойства» : Ваш распорядок дня первым делом задает тон на весь день. Перед завтраком обычно хорошее время для медитации.Но для новичков, особенно для людей, которые испытывают стресс, медитация вообще может быть сложной задачей. В этом случае я рекомендую просто обратить ваше внимание на более медленное и глубокое дыхание — даже всего на пять минут — в начале дня, прежде чем чем-либо заняться.

Всякий раз, когда вы в стрессе
Рекомендуется для: мини-медитации по мере необходимости
Стейси Шипман, врач, специалист по управлению стрессом, учитель йоги и основатель HealthySouthShore.com : В течение дня полезно медитировать для несколько минут, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете нехватку времени.Медитация может помочь вам успокоиться, почувствовать себя более расслабленным и ясно подумать о следующем подходящем шаге или действии. Это звучит нелогично («У меня нет времени на медитацию, у меня так много дел!»). Но часто думает о том, что у него слишком много дел, а не на самом деле, что может создать стресс. Медитация поможет вам почувствовать себя лучше и менее подавленным.

В обеденный перерыв
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации или мини-медитации по мере необходимости
Стейси Шипман : Полуденный перерыв для медитации имеет ряд потенциальных преимуществ.Это эффективный способ снять стресс после долгой встречи или сложного разговора. Он может расслабить напряженные мышцы, вызванные сидением за компьютером. Разорвав обычный цикл мышления, вы также сможете повысить концентрацию внимания, креативность и продуктивность. Кроме того, это может быть отличным инструментом повышения осведомленности, позволяя вам быть более открытыми и принимать других.

Конец рабочего дня
Рекомендуется для: ежедневной практики медитации
Лаура Мачуйка : Для некоторых людей медитация в конце рабочего дня — идеальный способ создать естественную границу между работой и остальной жизнью.Для новичков или людей, которые находят медитацию пугающей, может очень хорошо подойти использование дыхания для восстановления центра. Это мощное намерение создать четкую границу. Чего вы не хотите, так это позволять мыслям о работе перетекать в вечернее время, чтобы вы ни на работе, ни на самом деле не были полностью дома. Так можно упустить жизнь!

Непосредственно перед сном
Не рекомендуется
Лаура Мачуйка : Избегайте медитации слишком близко ко сну, чтобы это не путали с расслаблением во сне.В медитации мы практикуем противоположное — более полное бодрствование. Обычно лучше всего иметь час между медитацией и сном, чтобы эти две вещи оставались четко разделенными в вашем сознании, вашем теле и ваших привычках.

Медитация в действии: 10-ступенчатая практика осознанности для лучшего сна

Не секрет, что медитация может помочь нам лучше спать. Есть несколько конкретных медитативных упражнений, которые могут помочь нам вздремнуть, когда наш ум перегружен. В приведенном ниже упражнении эксперты по медитации из Headspace делятся некоторыми мыслями о том, как чувствовать себя более комфортно, когда ваша голова касается подушки.Помните, что это упражнение не для того, чтобы заставить вас заснуть, а, скорее, для того, чтобы повысить вашу осведомленность и понимание своего разума в ночное время. Так уж получилось, что это часто приводит к сну.

Шаг 1
Когда вы удобно лягте в постели, сделайте пять глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. На вдохе постарайтесь почувствовать, как легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. На выдохе представьте, что мысли и чувства дня просто исчезают вдалеке, а любое чувство напряжения в теле просто тает.Это поможет подготовить тело и разум к предстоящему упражнению.

Шаг 2
Начните с проверки того, как вы себя чувствуете, как телом, так и разумом. Помните, что так же, как нельзя торопиться с расслаблением, нельзя торопиться спать, поэтому не торопитесь с этой частью упражнения. Не волнуйтесь, если вокруг крутится много мыслей (это абсолютно нормально). А пока просто позвольте им заниматься своими делами. Что бы вы ни делали, избегайте соблазна сопротивляться мыслям, какими бы тревожными или неудобными они ни были.

Шаг 3
Затем узнайте о физических точках контакта более подробно. Верните свое внимание к ощущению прикосновения тела к кровати, тяжести тела, опускающегося на матрас. Обратите внимание, где точки соприкосновения наиболее сильны — равномерно ли распределен вес? Вы также можете заметить какие-либо звуки или другие ощущения. Звуки могут быть особенно неприятными, когда вы пытаетесь заснуть. Сначала полезно понять, можно ли изменить этот звук, или, если это что-то вне вашего контроля, то, с чем вы ничего не можете поделать.Затем, вместо того, чтобы сопротивляться звуку, осторожно сосредоточьте на нем свое внимание, оставаясь со звуком в течение 30 секунд или около того, прежде чем снова переключить внимание на тело.

Шаг 4
Теперь попытайтесь понять, как на самом деле себя чувствует тело. Сначала сделайте это в общем виде. Например, тело кажется тяжелым или легким, беспокойным или неподвижным? Затем попытайтесь получить более точную картину, мысленно просматривая тело от головы до пят, осторожно наблюдая за любым напряжением или стеснением.Неизменно ум будет направлен к областям напряжения, но вы можете расслабиться, зная, что вы собираетесь спать и что упражнение поможет освободить эти области. Вы можете выполнить это сканирование несколько раз, каждый раз занимая от 20 до 30 секунд. Не забывайте обращать внимание на зоны, которые кажутся расслабленными и удобными, а также на любые зоны дискомфорта.

Шаг 5
К этому моменту вы, вероятно, уже заметили ощущение подъема и опускания дыхания, но если вы этого не заметили, просто обратите внимание на то место в теле, где вы чувствуете движение наиболее отчетливо.Как всегда, не пытайтесь каким-либо образом изменить ритм дыхания, вместо этого позвольте телу делать свое дело. В контексте этого упражнения нет правильного или неправильного способа дышать, поэтому не беспокойтесь, если вы чувствуете дыхание больше в груди, чем в животе. Обратите внимание на то, является ли дыхание глубоким или поверхностным, длинным или коротким, плавным или нерегулярным.

Шаг 6
Если вы наблюдаете дыхание в течение минуты или двух, это нормально, что ум отвлекается. Когда вы понимаете, что были отвлечены, что ум отвлекся, в этот момент вы снова возвращаетесь в настоящее, и все, что вам нужно сделать, это мягко вернуть фокус на ощущение подъема и падения.Вам не нужно рассчитывать время для этой части упражнения, вы можете просто перейти к следующему разделу, когда вам покажется, что прошло несколько минут.

Шаг 7
Следующая часть упражнения посвящена целенаправленному и структурированному размышлению о прошедшем дне. Начните с мыслей о самом первом моменте, который вы можете вспомнить в течение дня, сразу после пробуждения утром. Вы помните, как вы себя чувствовали после пробуждения? Теперь, как если бы ваш мозг был настроен на очень мягкую «перемотку вперед», просто наблюдайте, как ваш разум воспроизводит события, встречи и разговоры дня.Это не обязательно в деталях, это скорее обзор, серия снимков, проходящих через сознание.

На весь день, вплоть до настоящего момента, уйдет около трех минут. Может показаться, что это слишком много, чтобы уместиться всего в несколько минут, но, как я уже сказал, это всего лишь обзор дня, поэтому не занимайте больше трех или четырех минут. Через пару дней вы, несомненно, почувствуете себя комфортно с ее скоростью.

По мере того, как разум воспроизводит день, неизбежно возникает искушение вмешаться и погрузиться в размышления.Поначалу это нормально для ума, но очевидно, что вовлекаться в новое мышление в такое ночное время бесполезно. Итак, как и раньше, когда вы поймете, что отвлеклись, осторожно вернитесь к фильму, который проигрывается в уме, и продолжите с того места, где остановились.

Шаг 8
Подняв себя до настоящего момента, теперь вы можете снова сосредоточиться на теле. Обратите внимание на мизинец левой стопы и представьте, что вы просто выключаете его на ночь.Вы даже можете повторять в уме слова
«выключить» или «и отдохнуть», сосредотачиваясь на пальце ноги. Это как если бы вы разрешили мышцам, суставам, костям и всему остальному отключиться на ночь, зная, что они больше не понадобятся до утра.

Шаг 9
Проделайте то же самое со следующим пальцем, со следующим и так далее. Продолжайте таким же образом через подушечку стопы, свод стопы, пятку, лодыжку, нижнюю половину ноги и так далее до бедер и области таза.

Перед тем, как повторить это упражнение с правой ногой, обратите внимание на разницу в ощущениях между ногой, которая была «выключена», и той, которая еще не была. Если вы сомневались, что что-то происходит на самом деле во время выполнения этого упражнения, вы почувствуете это сейчас. Повторите то же упражнение на правой ноге, снова начиная с пальцев ног и продвигаясь до талии.

Шаг 10
Продолжайте это упражнение вверх через туловище, вниз через руки, кисти и пальцы и вверх через горло, шею, лицо и голову.Найдите момент, чтобы насладиться ощущением отсутствия напряжения, отсутствия необходимости что-либо делать с телом, отказа от контроля. Теперь вы можете позволить уму блуждать сколько угодно, свободно связываясь от одной мысли к другой, независимо от того, куда он хочет идти, пока вы не погрузитесь в сон. *

* Вполне возможно, что к тому времени вы достигли этой точки в упражнении, и вы будете крепким сном. Если да, наслаждайтесь отдыхом и хорошо спите. Не волнуйтесь, если вы не спите — дело не в том, что вы выполнили упражнение неправильно.Помните, что это упражнение не для того, чтобы заставить вас заснуть, а, скорее, для повышения вашей осведомленности и понимания своего разума в ночное время.

Хотите больше советов о том, как сделать медитацию частью своего дня? Headspace — это простая, доступная и актуальная для повседневной жизни медитация. Подпишитесь на бесплатную программу Take10, чтобы получить самые необходимые основы с помощью управляемых аудиопрограмм и поддержки, чтобы получить Headspace в любое время и в любом месте в приложении Headspace.

Чтобы узнать больше о внимательности, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь.

Спите лучше: руководство по медитации перед сном

В настоящее время существует 2500 приложений, которые предоставляют вам инструкции по медитации перед сном. Приложения для тех, кто ищет спокойствия перед сном.

Если вы ищете приложение или страдаете расстройством сна, например бессонницей, вы можете попробовать простую медитацию перед сном, которая переориентирует ваш разум на Господа.

‍

Иакова 4: 8 говорит: «Приблизьтесь к Богу, и приблизится к вам».

Перед тем, как уйти на покой, почему бы не приблизиться к Богу, ложась и готовясь спать всю ночь?

Каким бы ни был ваш режим сна, гигиена сна или продолжительность цикла сна, вы можете тренировать свои внутренние часы и улучшать качество сна с помощью хороших принципов гигиены сна и практики медитации.

Давайте рассмотрим христианское руководство по медитации во сне, которое поможет вам получить преимущества медитации и получить лучший сон.

Как медитировать для лучшего сна

Медитировать днем легче, когда вы бодры и полны сил.В конце долгого утомительного дня, когда вы размышляете о событиях дня или думаете о битвах следующего дня, это может оказаться более сложной задачей.

Вот несколько шагов, которые помогут вам настроить сцену и помедитировать перед сном:

Выключите все свои электронные устройства и уложите детей спать. Наденьте удобную одежду и выключите свет. Лягте на кровать, положив голову на подушку, и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдохните и выдохните.
Когда ваш ум блуждает, капитуляцию перед Господом. В вашем сердце, скажем, «Иисус, я верю в вас,» и пусть мысль идти.
Фокус на вашем дыхании снова, пока Вы не присутствующую в данный момент и вспомнить стих из Библии. Это может быть ваш первый призыв к вере или ваш любимый стих. Медитируйте на словах Евангелия отрывка.
Если какие-либо тревожные воспоминания или отрицательные мысли приходят к вам, сдача снова и выдох. Разрешить мысль оставить вас.
Perish какое-либо сомнение или недоверие.В Бытие 18: 8 Господь говорит Аврааму: «Есть ли что-нибудь трудное для Господа?» Какими бы ни были ваши заботы, отдайте их в руки всемогущего Бога.

Упражнения на расслабление во сне

Существуют различные упражнения на расслабление во сне, которые вы можете выполнять перед сном, например, дыхательные упражнения, которые мы обсуждали ранее.

Вариант дыхательной техники 4-7-8.

Здесь вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи секунд, а затем выдыхаете в течение восьми секунд.

Повторите это несколько раз. Медитативные дыхательные упражнения могут снизить уровень кортизола, связанный со стрессом. Как только это дыхательное упражнение станет привычкой для здорового сна, вы сможете дополнять и совершенствовать других.

Еще одно расслабляющее упражнение — аутогенная тренировка.

Он использует серию упражнений, чтобы сосредоточить внимание на определенных физических ощущениях. К ним относятся ощущения тепла и тяжести в разных частях тела.

После того, как вы закончите дыхательное упражнение в постели, скажите себе пять раз: «Моя рука тяжелая». Или вы можете дать себе сигнал, чтобы почувствовать тепло, сказав: «Моя нога теплая». В этом упражнении вы целитесь по одной части тела за раз.

С помощью этих сигналов вы можете создать состояние спокойствия в различных частях тела и вызвать цикл сна.

Если вы испытываете дневную сонливость или страдаете нарколепсией, то вам следует пропустить это упражнение.

Медитация перед сном

Кроме того, вы можете медитировать и размышлять над библейскими сценариями.Самым популярным стихом является Псалом 23. Вы можете использовать весь этот Псалом как прием управляемых образов.

Иисус также цитирует аллегорию овец и пастыря в Своих притчах. Запомни Псалом и противопоставь себя овце.

Иисус — пастырь, который заставляет вас лечь на зеленых пастбищах, ведет вас к тихим водам и освежает вашу душу. Он уделяет Свое внимание Своим овцам и даже готов умереть за их заботу.

Представьте себе зеленое пастбище, прекрасный луг, журчащий ручей и беззаботных овец, купающихся в заботе своего пастыря.

Вы можете использовать различные библейские отрывки, чтобы медитировать для хорошего ночного сна, используя образы, такие как Иисус, успокаивающий бурю, учение на горе или молитва ранним утром у гроба воскресения.

Это полезно для тех, кто страдает хронической бессонницей и для кого засыпание занимает больше времени.

Управляемая медитация

Вы также можете завершить управляемую медитацию, которая представляет собой технику медитации, которая ведет вас через процесс медитации и помогает вам оставаться в настоящем моменте.

Наши медитативные молитвы могут служить в качестве этого руководства.

Вы можете выполнять управляемую медитацию с помощником или без него. Подспорьем может быть визуальная сцена или картина в среде вашего сна.

Для начала вы можете попробовать без посторонней помощи, используя эти знаменитые библейские стихи в качестве управляемой медитации во сне.

Повторяйте эти стихи, медленно дыша:

Притчи 3:24 — Если вы сядете, вы не будете бояться; когда ты ляжешь, твой сон будет сладким.
Псалтирь 4: 8 — И лягу, и усну с миром для Тебя одного, Господи, заставь меня лечь в безопасности.
Псалом 3: 5 — Я ложусь и сплю; Я снова просыпаюсь, потому что Господь поддерживает меня.
Псалтирь 127: 2 — Напрасно вы встаете рано и поздно ложитесь отдыхать, вкушая хлеб тревожного труда, ибо он дает сон своей возлюбленной.
1 Петра 5: 7 — Возложите все свои беспокойства на него, потому что он заботится о вас.
Исаия 26: 3–4 — Твердых мыслей храните в мире, в мире, потому что они доверяют вам.Надейся на Господа вовеки, ибо в Господе Боге ты имеешь скалу вечную.
Филиппийцам 4: 6–7 — Не беспокойтесь ни о чем, но во всем, в молитве и мольбе, с благодарением пусть ваши просьбы будут известны Богу. И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы во Христе Иисусе.

АВТОР

Редакционная группа Pray.com

Запущенная в 2017 году с миссией по укреплению веры и развитию сообщества, Pray.com — приложение №1 в мире для ежедневных молитв и религиозного медиа-контента. Pray.com — это самый простой способ включить молитву в свою повседневную жизнь и развить свой путь веры. Pray.com вдохновляет людей из всех слоев общества с помощью ежедневных молитв, программ «Библия за год» и библейских рассказов на ночь.

Почему нужно медитировать перед сном

Бессонница для меня никогда не была связана с тревогой, но для меня больше было проблемой перестать блуждать и размышлять достаточно долго, чтобы погрузиться в блаженный сон.После того, как я заснул, я мог спать, но чаще всего я смотрел в потолок, гадая, что я буду есть на завтрак, где я начну завтрашнюю пробежку и какие великие изобретения стали прямым результатом НАСА. Да, иногда я даже думал о НАСА, когда все, что мне действительно хотелось, — это спать.

Врач рекомендовал медитацию, и, не имея ничего, что можно было терять и все, чтобы получить, я начал ее пробовать. Я экспериментировал с медитацией и обнаружил, что получаю удовольствие от процесса даже в те дни, когда мне казалось, что я потерпел неудачу.Внимание, спойлер: в медитации нельзя потерпеть неудачу. Даже в дни, когда вы чувствуете себя менее разумным, чем другие, вы все равно пожинаете плоды. Для меня самым заметным преимуществом был глубокий, спокойный и немедленный сон.

По мере того, как моя практика становилась более последовательной и я привыкла к идее не подчиняться каждой мысли или вопросу, которые у меня возникали, когда я пытался заснуть, я засыпал быстрее и спал дольше. Даже сам процесс засыпания был приятнее. Вместо того чтобы бодрствовать и осуждать себя за то, что я не могу заснуть, я наслаждался расслабляющим процессом, когда активно не занимался своими мыслями.Если у вас были проблемы с засыпанием или сном, вам буквально нечего терять, если вы попробуете медитацию.

Медитация бесплатна, и вы можете заниматься ею в одиночку, в любое время и в любом месте, где вам нужно несколько минут покоя или сна. Если вы новичок в медитации, на самом деле вам нужно знать только три правила, чтобы она помогала вам заснуть и уснуть:

Знайте, что у вас будут мысли. Ваш ум намеренно создан, чтобы всегда думать. Когда вы обнаружите, что у вас возникла мысль, не расстраивайтесь и не бросайте.Вместо этого просто признайте мысль и наблюдайте, как она улетает. Смысл медитации состоит в том, чтобы признать свои мысли, а затем отпустить их, вместо того, чтобы позволить мысли увести вас в погоню за диким гусем, которая заканчивается в НАСА.
Будьте последовательны. Как и в случае с упражнениями или здоровым питанием, вы не станете спокойнее и лучше уснете, если один раз помедитировали. Каждый день, когда вы медитируете, ваш мозг немного больше привыкает к этой идее, и ваше тело начинает распознавать это темное, тихое время как время для сна.Сделайте медитацию частью своей ночной рутины перед сном, это укрепит вашу практику, и вы обнаружите, что с каждой ночью этот процесс становится легче и быстрее.
Продолжайте попытки. По-прежнему будут ночи и даже недели, когда ваш разум будет думать о работе или о будущем. Однако вместо того, чтобы расстраиваться, последовательная практика медитации позволит вам продолжать попытки вернуться к своим запасам и обрести покой, признавая и отпуская мысли, которые продолжают кружить, мешая хорошему сну.

Медитация глубокого сна: как медитировать для лучшего отдыха

Глубокий сон — это то, что большинство из нас могло бы сделать, если бы его было больше! Если у вас есть трекер сна, вы можете заметить, что глубокий сон может быть трудным.

Ключ к тому, чтобы получить больше, начинается в течение дня. Диета, потребление кофеина и стресс могут иметь большое влияние на ваш сон, но сегодня мы обсудим, как использовать медитацию как способ улучшить ваш сон.

Медитация глубокого сна может показаться сложной или новаторской, но это удивительно эффективный способ научить ваш мозг работать с вами, когда дело доходит до необходимого отдыха.

Мы объясним, почему это супер вещь, которую можно добавить к своей ночной рутине, и почему вы должны добавить ее в свой день, если у вас есть возможность.

Давайте поработаем!

Зачем медитировать?

Жизнь беспокойна ! Нас постоянно засыпают разными вещами, будь то проекты на работе или техническое обслуживание, которое нужно выполнять дома.Поэтому неудивительно, что, когда у нас наконец-то появляется какое-то время в тишине, наш разум пытается успокоиться.

Это когда случайные мысли приходят вам в голову, например, о том электронном письме, которое вы забыли отправить, о том, как ваш босс может отреагировать на завтрашнем собрании или о том, что необходимо выполнить ремонтные работы.

Практика медитации помогает снизить стресс, успокаивает ум и позволяет вам присутствовать в данный момент.

Хорошая новость в том, что медитацию можно использовать для разных целей.Немного попрактиковавшись, вы можете использовать медитацию, чтобы расслабиться, быстрее заснуть и дольше спать. Вот что вам нужно знать о том, как медитация может помочь вам получить более глубокий сон .

Что такое медитация?

Медитация — это не религиозная практика, вещь «нового века» или способ очистить ваш мозг. Это просто практика сфокусированного внимания и осознанности .

Когда дело доходит до медитации, важна концентрация.Вы сосредоточите свое внимание на чем-то одном (например, на пламени свечи или собственном дыхании) и задержите его как можно дольше.

Вот и все! Ничего странного, культового или дурацкого.

Как медитация помогает при глубоком сне?

Дело не в том, как долго вы спите, а в качестве сна , которое вы получаете, которое поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим после пробуждения. Включив медитацию в свой ночной распорядок, вы активируете свою парасимпатическую нервную систему.Это подготавливает ваше тело ко сну, поскольку замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений.

Медитация помогает нам сосредоточиться на присутствии, а перенаправляет наше внимание на наше тело. Это останавливает ваш разум от безудержного буйства, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, что вы чувствуете, и на звуке своего дыхания, без попыток что-либо изменить.

Когда ваше тело начинает расслабляться, ваше дыхание и частота сердечных сокращений замедляются. Вы можете обнаружить, что заснули на полпути к медитации.Это неплохо (если вы медитируете в рамках своей ночной рутины, возможно, не во время обеденного перерыва!), И это также улучшит качество вашего сна!

Как медитировать для лучшего глубокого сна

Часто кажется, что у вас не хватает времени, чтобы сделать все в течение дня. Это может вызвать стресс и беспокойство, из-за которых часто будет трудно спать по ночам.

Исследования показали, что медитация может помочь со сном, и если вы сделаете некоторые незначительные изменения в течение дня, вам будет легче добавлять медитацию в свой вечерний сон.

Начало дня

Научные исследования показывают, что устройства, которые вы используете в течение дня, за час до того, как ложитесь спать, влияют на качество вашего сна. Это влияет не только на количество сна, но и на качество сна .

Чтобы нормально выспаться ночью, ваш разум должен быть спокойным и расслабленным. Только когда отвлекающие факторы уйдут, мы замечаем, насколько активен наш ум! Это когда всплывают забытые электронные письма, списки дел и моменты паники.

Посмотрите на свой распорядок дня. Посмотрите, что вы можете делать во время работы, чтобы ваш разум чувствовал себя более расслабленным дома. Это может быть что-то вроде:

Создание контрольного списка завтрашних дел перед уходом с работы.
Записывайте свои мысли и чувства, возникающие в течение дня.
Выполните быструю 10-минутную медитацию во время обеденного перерыва, чтобы переосмыслить свой разум.

Эти вещи помогут вам почувствовать себя более подготовленными к следующему дню и будут способствовать лучшему мышлению.Подготовка, отличное отношение и образ мышления помогут вам успокоиться к тому времени, когда вы вернетесь домой.

Правильное мышление

Это в некоторой степени также начинается в течение дня. Вы заметите, что, если вы регулярно медитируете, становится легче прожить день более терпеливо и сохранять позитивный и легкий настрой.

Чем бы ни занимался ваш ум в течение дня, когда вы успокаиваетесь, чтобы заниматься своей ночной медитацией, вы захотите сбросить этот образ мышления на легкий, спокойный и позитивный .

Вы позволите своему телу расслабиться, а разум отвлечься. Вы не собираетесь думать о том, чтобы заснуть. Вы также не будете думать о своем дыхании.

Когда вы начинаете медитировать, отпустите любое напряжение, которое вы можете ощущать, и постарайтесь ни о чем не думать. Если вы обнаружите, что у вас возникают странные мысли, дайте им пройти, как незнакомец на улице!

Хорошая идея использовать управляемую медитацию , когда вы только начинаете, так как это поможет вам следовать инструкциям, не задумываясь о них слишком много.

Вы обнаружите, что некоторые программы медитации во сне начинаются с , фокусируясь на благодарности . Это способ достичь правильного мышления, прежде чем они проведут вас через различные этапы расслабления.

Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем быстрее ваше тело расслабится, а ваш разум расслабится. .

Наблюдайте за своим дыханием

Если вы выполняете управляемую медитацию, они, скорее всего, попросят вас обратить внимание на ваше дыхание. Вас могут попросить сделать дыхательных упражнения во время медитации.

Дыхательные упражнения помогут замедлить дыхание, что активирует парасимпатическую нервную систему. Это сигнализирует организму, что пора ложиться спать .

Если вы не можете заниматься управляемой медитацией или просто хотите заниматься своими делами, обращать внимание на свое дыхание — один из самых простых способов сосредоточить свой ум на чем-то обычном.

Вот несколько хороших способов сосредоточиться на своем дыхании:

Вдохните на звук шести перед выдохом.Повторите столько раз, сколько необходимо.
Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на две секунды, выдохните на счет до четырех, задержите дыхание на две секунды. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Идея состоит в том, чтобы просто повторять эти шаблоны снова и снова, чтобы ваш ум был сосредоточен на них как можно дольше.

Focus

По мере прохождения управляемой медитации вас могут попросить сосредоточиться на разных вещах. Один из наиболее распространенных — это дыхание, а другой — осознание тела .

Вас могут попросить сосредоточить внимание на своем теле, особенно на том, где каждая часть тела касается кровати. Это помогает расслабить каждую часть тела отдельно.

Действительно отличный и простой способ сделать это — начать визуализировать свое тело как дом с включенным светом и что пора «выключиться». Вы можете начать с макушки головы или пальцев ног и отключать каждую часть тела при движении вниз или вверх.

Вас могут попросить подробно представить конкретную сцену.Идея заключается в том, чтобы вызвать психическое состояние, подобное гипнозу. Вас также могут попросить лечь в тишине, или вам, возможно, даже придется медленно считать.

Все эти техники помогут замедлить ум . Если вы обнаружите, что ваш разум отвлекается от мыслей о работе, просто снова начните сосредотачиваться на своем дыхании. Это поможет остановить мыслительный процесс.

Relax

Медитация также поможет вам определить части тела , в которых вы испытываете стресс.Большинство людей держит напряжение в шее, плечах и спине. Некоторые люди также испытывают сильное напряжение в ногах (что может быть причиной беспокойных ног!).

Когда вы начнете расслабляться и активизируется парасимпатическая нервная система, организм перестанет вырабатывать гормоны стресса. Ваше тело и разум станут спокойнее, а мышцы расслабятся.

Вы также можете использовать технику осознания тела, чтобы растягивать и расслаблять каждую мышцу.

Практикуя медитацию каждый вечер перед сном, вы можете научить свое тело расслабляться по требованию .

Не ждите, что это произойдет в одночасье! Вам понадобится около 30 дней, чтобы вы заметили, что ваша медитация стала более эффективной и качество вашего сна улучшилось.

Ошибки медитации, которых следует избегать

Медитация требует практики и терпения . Скорее всего, у вас не получится с первого раза, но это нормально!

Возможно, вам придется попробовать различные техники или управляемые медитации, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Тем не менее, есть несколько распространенных ошибок, которые допускают новички, и их следует избегать с самого начала.

Слишком стараюсь

Во время медитации вы не можете заставить себя уснуть. Это может привести к обратному результату и еще больше разбудит ваш мозг. , когда вы задаетесь вопросом, например:

Почему не работает?
Я что-то не так делаю?
Как долго я пытаюсь?
Разве я не заснул?

Не пытайтесь опустошить свой разум.Это может привести к возникновению напряжения в вашем теле, поскольку вы расстраиваетесь, потому что вы обнаружите, что очистить свой разум почти невозможно!

Лучшее, что можно сделать, позволить себе руководствоваться медитацией. Не сомневайтесь в себе и не задавайтесь вопросом, правильно ли вы выполняете технику! Все, что вам нужно сделать, это следовать этим инструкциям, и все остальное встанет на свои места.

Только медитация в постели

Хотя медитация отлично помогает вам заснуть, вам не нужно ограничивать себя медитацией только по вечерам.Даже небольшая небольшая 5-минутная медитация в течение дня может улучшить ваш ум и улучшить вашу вечернюю медитацию.

Есть разные типы медитации, которые вы можете попробовать, например, медитация движения, медитация любящей доброты или даже медитация осознанности.

Эти медитации помогают расслабиться, но также могут помочь:

Улучшить память
Улучшить концентрацию
Уменьшить негативные эмоции, такие как гнев или разочарование

Медитация в течение дня может помочь снизить кровяное давление и улучшить настроение в течение дня.

Если вы добавите медитацию в свой день, это может помочь улучшить ее перед сном и по вечерам. Помните, что правильное мышление нужно начинать в течение дня!

«Очистите свой разум»

Медитация — это не избавление от возникающих мыслей. Речь идет о , перенаправляющем ваше внимание, , чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Наш разум любит решать проблемы! Когда мы активно не используем ум и не обращаем внимания на свои мысли, они будут пытаться привлечь наше внимание.

Не цепляйтесь за любую приходящую мысль. Позже у вас будет достаточно времени, чтобы проанализировать свои мысли! Первые несколько раз, когда вы попытаетесь медитировать, ваш ум будет засыпать вас мыслями.

Избежать мысли невозможно. Просто позвольте своим мыслям проходить мимо вас, как будто вы проходите мимо на улице. Все, что вам нужно сделать, это признать мысль, позволить ей уйти, а затем сосредоточиться на своем дыхании.

Невозможно сидеть со своими мыслями и одновременно думать о своем дыхании! Попробуйте сами, и вы убедитесь, насколько это правда.

Если вы сосредоточены на своем дыхании, не беспокойтесь! Если вы все еще беспокоитесь, значит, вы не обращаете внимания на свое дыхание.

Заключение

Регулярная медитация и правильное отношение могут иметь огромное влияние на качество вашего сна!

Если вам нравится, когда вас направляют, существует множество треков для медитации глубокого сна , которые вы можете попробовать. Скорее всего, вы в конечном итоге найдете тот, который вам действительно подходит, и вы будете его придерживаться.

Если вы предпочитаете не слышать голос, говорящий вам, что делать, вы не ошибетесь, сосредоточив внимание на своем дыхании. Вы можете включить расслабляющий трек или послушать бинауральные ритмы.

Какими бы ни были ваши предпочтения, медитация — это то, что каждый должен добавить к своим ночным распорядкам. Неважно, занимаетесь ли вы 5 или 45 минут — важно, чтобы вы делали это с правильным настроем!

Будьте терпеливы, делайте это каждую ночь, и вы начнете видеть разницу в своем глубоком сне и последующих днях.

Приятного медитации (и сна!).

.
No related posts.