Как мотивировать себя учиться: Мотивация в учебе: 10 советов

Часто, когда вы находитесь в разгаре эссе или повторного написания статьи, увидеть, насколько вы продвигаетесь к своей конечной цели, может быть сложно.

И это вызывает соблазн сдаться.

Не надо!

Потому что оборотной стороной этого мотивационного кризиса является то, что признание вашего прогресса — это действительно надежный змей !

Итак, упростите отслеживание вашего прогресса с помощью эффективных краткосрочных целей, сделанных из контрольных точек и дюймовых камней (см. Стратегию 9).

И сделайте празднование своего прогресса регулярной привычкой — даже простая карта , золотая звездочка на стене может стать отличным стимулом!

Помните: вы можете и будете продолжать улучшать , пока вы продолжаете работать и учиться.

В долгосрочной перспективе продвижение в учебе откроет новые двери и предложит множество возможностей.

Возможно, однажды ВЫ будете на вершине выбранной вами области, вырабатывая оригинальные аргументы и открывая новые открытия, которые принесут прогресс всему человечеству!

3. Соревноваться или не соревноваться?

Когда я учился в старшей школе, желание превзойти моих ближайших академических соперников было основным фактором, повлиявшим на то, как я изменил свою учебу. Возможно, это звучит не так чисто и полезно, как «чистая радость успеха», но, мальчик, это сработало для меня.

Итак, я знаю, что — небольшое здоровое социальное сравнение — хороший способ мотивировать себя.

Однако — использование конкуренции в качестве мотивации может повлечь за собой высокие психологические издержки в будущем, как я узнал в беседе с доктором Эрикой Паталл:

• Студенты, которые полагаются на избиение своих сверстников в качестве основной мотивации, часто позже страдают в академическом и психологическом плане. на — как я поступил на первом году обучения в Кембриджском университете.

Стать конкурентоспособным — это ненадежный змей .Так что убедитесь, что у вас есть другие причины в вашем списке!

4. Получите удовольствие от учебы

Если вам повезет, вы, , полюбите свой предмет — и это может стать отличным стимулом для продолжения учебы!

Но не многие студенты так думают (особенно, если говорить о по всем их предметам), и это нормально.

Я знаю, что когда вы находитесь на начальном этапе своего академического пути и не имеете (большого) выбора изучаемых предметов, найти мотивацию внутри самих предметов может быть сложно.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете выбирать, какие предметы изучать, вы должны найти выбранную вами область (и) интересной!

А пока вот несколько уловок , которые вы можете использовать, чтобы пробудить интерес к вашим предметам:

• Узнайте, какие самые большие тайны, оставшиеся без ответа, в этой области!
• Сделайте глупую презентацию для друга и постарайтесь узнать 5 сумасшедших фактов о предмете
• Подумайте о практических применениях и карьере людей, которые работают в этой области — есть ли такие, с которыми вы бы никогда не отказались слышал о?
• Слушайте увлекательные ролики на YouTube или выступления на TED о достижениях и открытиях — проявляйте энтузиазм!

5.

О страхе неудачи никто не любит много говорить.

Итак, давайте займемся этим якорем прямо сейчас.

На студентов оказывается такое сильное давление (оказываемое ими самими и / или другими), что в какой-то момент большинство из нас обнаруживает, что «чувствуем страх».

Боязнь, что они потерпят неудачу (или даже может ) потерпеть неудачу, — частая причина, по которой некоторые люди вообще не пытаются.

И неудивительно, что исследования показывают, что ученики, движимые надеждой, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем ученики, движимые страхом.

Однако для других страх может быть мощным драйвером , особенно когда рабочая нагрузка и ожидания максимальны.

Страх привел меня, , к полуприличным результатам в первые два года обучения в университете: курсы были тяжелыми, и была вполне реальная вероятность, что я взорву бомбу, что напугало меня — и побудило меня работать над собой!

И вы тоже МОЖЕТЕ заставить страх работать как мотиватор, а не как якорь. мяч катится и усердно работает.Это может быть потрясающе эффективным!

Если страх заставляет вас чувствовать себя подавленным, перейдите к Части 3, чтобы узнать о некоторых стратегиях преодоления первого шага.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Ищете практические упражнения, чтобы максимально использовать эти пять стратегий? Возьмите ручку и лист бумаги и свяжите их:

1. Напишите список ВАШЕГО основных 5 причин, почему действительно большими жирными буквами!
2. Составьте таблицу «за и против» и запишите хороших результатов, учебы и плохих последствий, отказа от учебы.
3. Чем вы хотите заняться на следующий день после экзамена? Запишите или распечатайте картинку!

Держите списки на столе или в заметках, чтобы читать, когда у вас нет мотивации напоминать себе , почему !

Часть 2: Измените свое мышление

Еще одна очень важная часть учебной мотивации — это правильное мышление .

Когда я тренирую студентов, я часто слышу идею « некоторые люди талантливы, а некоторые нет ».Это называется «установкой на данность» , и это очень естественное предположение.

Но это бесполезно — или верно!

Вместо этого вам нужно создать «установку на рост» , которая делает упор на вашу способность меняться.

Это выглядит так:

Ваш мозг очень гибкий, и хорошая практика (например, регулярное обучение правильным образом) может создавать новые связи, укреплять существующие и даже изменять внешний вид мозга.

Хотите пример?

• Мозги таксистов в Лондоне, которые знают, как перемещаться по десяткам тысяч улиц в разрастающемся 2000-летнем городе без карты или спутниковой навигации, на самом деле имеют на большую площадь , которая занимается памятью и навигация. Они родились с этим? Конечно нет! Он рос и укреплялся за годы практики.

Мы знаем, что каждый может учиться, совершенствоваться и расти.

Так что не соглашайтесь на то, насколько вы хороши.Поработайте качественно, чтобы добиться этих изменений. Вы МОЖЕТЕ сделать и стать лучше.

А вот как: используйте следующие шесть стратегий, чтобы развить свой собственный образ мышления!

6. Есть ограничивающие убеждения? Бросьте им вызов!

Спросите себя:

Что меня сдерживает?

Ограничивающие убеждения — все мелкие мелкие мысли, которые у вас возникают о том, что вы недостаточно хороши — являются весомым якорем для вашей учебной мотивации.Если их не остановить, они могут даже привести вас к борьбе с синдромом самозванца.

Так что попробуйте это упражнение прямо сейчас (и регулярно), чтобы изгнать те отвратительные убеждения, которые ограничивают ваше мышление:

• Шаг 1: Потратьте некоторое время на то, чтобы записать все, что вы думаете о своих способностях, трудовой этике и способности достигать. Будь честным.

• Шаг 2: Избавьтесь от этих убеждений. Относитесь критически ко всему, что вы записали, и найдите хотя бы ОДНУ вескую причину, по которой каждое из этих убеждений является всего лишь мифом.

Вот несколько примеров:

• Шаг 3: Практикуйте отпускание своих ограничивающих убеждений каждый божий день .Держите свой список причин «почему», упражнение для дополнительной мотивации, когда это необходимо!

7. Перепрограммируйте свой разговор с самим собой

Понимание важности веры в себя и свою способность расти — это здорово, но действительно ли ВЫ это делаете?

Вы можете перепрограммировать свое отношение к себе, просто уделяя пристальное внимание языку, который вы используете для описания себя и своих способностей.

Воспользуйтесь игрой «пока» , чтобы сформировать установку на рост — добавьте слово еще в свои мысли.

Совет: Исправляйте себя мысленно или вслух, и будьте уверены, что исправляете и других (особенно, если они говорят о вас!). Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но оно того стоит!

Адаптировано из «Кэрол Двек пересматривает« установку на рост ». Найдите ее книгу Mindset здесь.

Вскоре вы можете быть удивлены, обнаружив, что усваиваете эти убеждения и принимаете новое позитивное отношение!

8.У тебя есть выдержка?

Что такое «зернистость»? Проще говоря, качественные усилия, которые вы прикладываете для достижения своих целей.

В своей книге о настойчивости в достижении долгосрочных целей — или «стойкости» — Анджела Дакворт делится результатами своего исследования о том, откуда приходит успех. Она исследует широкий спектр областей: от ведущих корпоративных продавцов до чемпионов по правописанию и выдающихся исполнителей в военной академии.

Ее вывод: талант — это еще не все . Дакворт считает, что талант играет небольшую роль в исключительной работе, но гораздо более важным фактором является «стойкость» людей в достижении своих целей.

Как развить зернистость? Вам необходимо обратить внимание на четыре вещи, которые мы исследовали:

1. Находите большую цель в том, что вы делаете (см. Стратегию 1)
2. Улучшайте немного каждый день (см. Стратегию 2). вы изучаете (см. стратегию 4)
3. Не принимайте то, что вам дают: верьте, что можете измениться (Часть 2)

Эти четыре вещи помогут вам приложить усилия, необходимые , чтобы изменить ситуацию к твоему будущему.

Вот как вы можете применить эти усилия на практике:

9. Постановка правильных целей для ВАС

Есть умение устанавливать эффективные учебные цели, но им довольно легко овладеть.

Это отличная новость, потому что правильные долгосрочные и краткосрочные цели для ВАС — жизненно важный мотивационный кайт для вашей учебы! Ваши цели должны быть , чтобы тянуть вас вперед, , а не сдерживать.

Итак, как поставить правильные цели?

Это должно быть:

• Определенное — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и получать мотивационные награды! (см. стратегию 2)
• Сложно и достижимо — растянуть себя, но не быть полностью нереальным
• Под вашим контролем — баланс результата (конечная цель) и целей процесса работает хорошо

Убедитесь, что примите во внимание ваш послужной список , историю усилий и темперамент , чтобы убедиться, что вы сосредоточены на цели, которая является сложной, но не подавляющей.

Ваш причины «почему» , вероятно, станет краеугольным камнем ваших долгосрочных целей, общих начинаний.

Это также отличная практика — ставить себе краткосрочные цели каждый день — это будут мелкие камешки и вехи, которые обозначат карту ваших долгосрочных целей!

Не знаете, как должны выглядеть ваши эффективные цели? Вот несколько примеров:

Не так страшно, правда?

10.Возьмите на себя ответственность …

… особенно когда это не приходит само собой.

Некоторым людям действительно трудно оставаться верными своим целям: жизнь слишком беспорядочная, слишком интересная или иногда просто чертовски веселая. А это создает реальные препятствия для мотивации к учебе.

Ничего страшного, я понял. Но что можно сделать?

Вам нужно усилить свою подотчетность — поднять ставки , чтобы оставаться верным тому, чего вы пытаетесь достичь.

Подотчетность поможет вам продвинуться в построении рабочего распорядка и достижении ваших целей.

Вот несколько идей:

• Объединитесь с другом: напарник по учебе — отличный выбор, потому что вы можете вернуть ему услугу!
  • Делитесь своими ближайшими целями и регулярно проверяйте их. Выберите того, кто хочет, чтобы вы добились успеха, ради положительных впечатлений!
• Используйте приложение: доступны инструменты, которые заставят вас придерживаться своих планов или рискнуть получить штраф (по вашему выбору)!
  • Например, отправляйте чек на благотворительность каждую неделю, если не наберете 2000 слов диссертации!
  • Такие приложения, как Beeminder, отлично справляются с управлением вашей подотчетностью для достижения ваших целей
• Сделайте это публично: используйте социальные сети, чтобы сделать себя публично ответственным!

Помните: ключевым моментом является выбор метода, которого вы будете придерживаться.Сделайте вашу систему штрафов значимой для вас. Это может быть краткосрочная подмостка (до экзамена) или часть вашего долгосрочного учебного плана!

11. Не ожидайте, что у вас будет постоянная мотивация к учебе.

Учеба может показаться марафоном (особенно если вы собираетесь сдавать экзамен), но это не будет длиться вечно! Вы найдете свет в конце туннеля, обещаю!

Если вы чувствуете себя немотивированным, баланс ваших воздушных змеев и якорей неправильный.

Пока вы поддерживаете этот баланс, используйте эти простые шаги, чтобы перезагрузить свой мозг для быстрого повышения мотивации!

1. Достаньте составленные вами списки и перечитайте их
   • Начните со своих причин «почему» и изучают цели
2. Сделайте глубокий вдох — почему бы не попробовать немного медитации?
3. Сделайте перерыв — выйдите на улицу и прогуляйтесь !
   • Ходьба полезна для вашего мозга и вырабатывает эндорфины, которые поднимут вам настроение и избавят от усталости!

Если вы чувствуете себя подавленным, следующий раздел — идеальное место для старта !

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел полон замечательных упражнений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы запустить свои мотивационные воздушные змеи! Вот напоминание о них:

• Попробуйте выполнить трехэтапное задание, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям из стратегии 6.
• Изучите свой внутренний диалог — напишите список утверждений, которые вы часто говорите или думаете, и внесите поправки, которые напоминают вам о положительных моментах.
• Запишите 3 конечные цели и 3 задачи прогресса, которых вы хотите достичь на этой неделе. Составьте план действий, который поможет вам туда добраться!

Часть 3: Приемы для начала

Очень легко стать ошеломленным и нервным из-за огромных списков дел, отсутствия прогресса, чрезмерно амбициозных целей и надвигающегося призрака неудач.

Если вы так себя чувствуете, сделайте глубокий вдох , потому что у меня есть отличные новости.

Самым трудным этапом покорения гор и восстановления мотивации к учебе часто является самый первый шаг .

Я составил пять основных мотивационных стратегий , основанных на психологии и науке об обучении , разработанных для структурирования вашего учебного времени и повышения продуктивности учебы и концентрации за короткий промежуток времени.

Звучит идеально, правда?

Так что читайте дальше, чтобы найти правильный метод, который вам подходит, и начните действовать уже сегодня.

12. Ешьте своих слонов крошечными кусочками

Если ваш проект или редакция кажется огромной и сложной, то эта для вас!

Хорошо учиться — это долгая игра, и общая картина иногда может быть очень большой и пугающей. Такой большой, как слон.

И как говорится: « Как съесть слона? Один укус за раз ».

Так что не берите все сразу на свои плечи. Разбейте на маленькие куски с помощью этого простого трехэтапного процесса:

Продолжайте ломать своего слона, пока у вас не возникнет управляемая задача размером с укус!

Затем откусите то, что, по вашему мнению, вы сможете жевать в следующий час, днем ​​или сегодня.И не более !

Если вы начали выстраивать свой учебный распорядок, убедитесь, что ваши прикусы небольшие и консервативные! НАМНОГО лучше начать с малого и закончить раньше, чем брать слишком много в первый день — вы обнаружите, что разочарованы, и немотивированы, продолжать идти!

13. Съешьте лягушку для здорового завтрака

Почему, я слышал, вы спросите, я бы съел лягушку?

Потому что это отличный способ начать свой день!

Предпосылка очень проста: возьмитесь за самую сложную и самую важную задачу — ту из вашего списка, которую вы, скорее всего, будете избегать весь день.Это твоя лягушка.

Теперь займитесь этим ПЕРВЫМ (утром или как только вы сядете учиться).

Сделайте это сложное задание , но с приоритетом , и остальная часть вашего обучения в течение дня будет легкой по сравнению с этим!

Любопытно? Узнайте больше в этом захватывающем эпизоде ​​подкаста, в котором я болтаю с Брайаном Трейси, одним из отцов-основателей современного тайм-менеджмента и создателем принципа «съешь лягушку»!

14. Сдвиньте вниз «горку»

Если вам это не нравится — попробуйте начать свой день с противоположного!

В психологии убеждения есть метод, называемый «скольжение», который используют продавцы во всем мире, скажем, в автосалоне.

Они начинают с чего-то простого и привлекательного ( — бесплатный тест-драйв, ) и проходят этапы ( — подробное обсуждение характеристик двигателя, ) — до конечной цели ( — массовый чек от клиента на быстрый автомобиль ).

Вы можете использовать «слайд» на себе, чтобы приступить к работе. Вот шаги, которые я часто использую сам:

1. Начни сегодня, а не завтра: Заманчиво захотеть начать после чистого перерыва, но ничто не сравнится с началом работы прямо сейчас .
2. Соберите необходимые вещи: книги , бумагу, канцелярские товары, ноутбук. Не переусердствуйте с организацией (не нужно располагать в алфавитном порядке!), Просто приготовьтесь .
3. Сделайте «совсем немного»: установите таймер и выполните 5 минут из простой задачи .
   • Скорее всего, по прошествии пяти минут вы захотите сделать еще немного!

Если это находит отклик у вас, попробуйте это увлекательное чтение от чрезвычайно успешного академика, который преодолел серьезную «рабочую проблему», восстановив привычку работать по 15 минут в день!

Используйте «слайд», чтобы выработать учебу и мотивацию.

15. Метод Помидора

Возможно, вы слышали о методе Помидора.

Это популярный инструмент для мотивационного управления временем, который отлично подходит для , чтобы вы начали с учебных занятий.

Метод Помидора — это мощный метод , позволяющий не отвлекаться, и управлять своей эффективностью.

Вот как это работает:

Объедините интенсивные 25–35-минутные всплески работы («помодоры») в группы, разделенные 5-10-минутными перерывами.

Если вы можете справиться с пятью минутами обучения из стратегии 14, сможете ли вы справиться с 25 минутами?

Клавиша : , устанавливающая таймер для звонка после завершения вашего рабочего блока, является мощным внешним мотиватором , чтобы заставить вас работать, повысить вашу концентрацию и сократить перерывы!

16. Только начни!

Если ни один из этих методов у вас не работает, лучше всего просто запустить.

Лучше внести некоторую доработку (даже если она не самая эффективная), чем вообще ничего не делать.

Не волнуйтесь, если работа пока не хорошего качества.

Потому что, как и в случае «скольжения», все дело в наращивании импульса и вовлечении себя . Попробуйте:

• Найдите хороший подкаст по вашей теме или попробуйте подкаст Exam Study Expert
  • Почему бы не послушать, пока готовите учебную среду и материалы?
• Изучение альтернативных объяснений и реальных приложений вашего предмета с помощью видео из TED-Ed или Khan Academy.
• Экспериментируем с свободно пишем — пишем вообще что угодно без остановки, за 10 минут.
  • Не беспокойтесь о языке, структуре, любых пробелах или правильных ссылках — вы можете отредактировать это позже!

Вы можете создать до высокопроизводительной активной версии — и если вы не знаете, как это сделать, я могу помочь вам достичь этого с помощью коучинга один на один.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел посвящен опробованию новых методов обучения, чтобы найти то, что работает для ВАС.Так что экспериментируйте!

И пока вы это делаете — почему бы не составить список и не поставить галочку в нем по мере заполнения ? Это здорово и обязательно повысит вашу мотивацию!

Часть 4: Сделайте это привычкой

Формирование хороших привычек — ключ к оптимизации вашей учебной жизни.

Почему ?

Потому что привычки определяют поведение автоматически .

Установленная программа исследования , построенная на устойчивых привычках, не требует мотивации или силы воли, чтобы оставаться в движении.

Это означает, что развитие хороших и эффективных учебных привычек и распорядка важно, когда ваша мотивация исчезла в клубах дыма.

Вот оговорка: есть хорошие учебные привычки и действительно бесполезные .

Создание хороших требует от вас рефлексивности и гибкости : замечать, когда ваши привычки не работают, и вносить изменения, чтобы они помогли вам достичь этих важных целей учебы.

Думаешь, ты все это сможешь? Большой! Я в тебя верю.

Следующие четыре стратегии помогут вам развить лучшие привычки, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

17. Постройте учебную программу

У меня хорошие новости.

Учебная рутина — это отличный змей , который будет поддерживать вашу учебу, даже когда ваша мотивация падает.

Похоже, победитель!

Но на это нужно время. И вам нужно будет организовать свое время в больших масштабах, чтобы оно сработало.

Я говорю не о следующем часе, а о построении расписания, в котором учитывает все ваше время на еженедельной или двухнедельной основе (что может зависеть от вашего школьного расписания).

В этот график вы можете запланировать учебных сессий — и (что не менее важно) время релаксации ! Обязательно включайте упражнения, отдых и общение — все они важны для вашего психического здоровья.

Как ?

• Начните с пустой таблицы, в которой отмечен каждый час ваших дней в течение всей недели.
• Тогда начните блокировать в регулярных обязательствах, еде и времени сна.
• Решите, как вы хотите структурировать свое учебное время. И вы уже в пути!

Итак, мой совет: начните СЕЙЧАС. И фиксирует изменение .

Обещаю, это прекрасно управляемо. Моя собственная учебная программа была краеугольным камнем моего успеха на экзаменах на выживание и в качестве студента психологии в Кембриджском университете.

18. Занимайтесь бездумной деятельностью

Я знаю, что мы все занятые люди.

Итак, как вы можете выполнить ВСЕ необходимые занятия перед экзаменом?

Одна идея, которая может сработать, — это сделать многозадачным, пока вы проверяете .

Обычно я не сторонник многозадачности — это лишает вас внимания и отвлекает.

Таким образом, это работает только с определенными действиями — они должны быть бессмысленными и предпочтительно физическими . Например, прогуляться, пока кто-то из членов семьи вас расспрашивает, или совершить пробежку, пока вы слушаете аудиокнигу из руководства.

Это отличный способ объединить учебу и упражнения или работу по дому, сделать больше и почувствовать мотивацию и успех. Чтобы узнать больше о учебных пакетах , перейдите к стратегиям 21 и 23.

19. Поддерживайте свою энергию

Низкая энергия — это якорь , который всегда утяжеляет вашу мотивацию и способность эффективно учиться.

Так как же с этим бороться?

Это звучит просто, и я уверен, что вы слышали это раньше, но убедитесь, что вы:

1. Спите не менее 8 часов в сутки : ключевой частью эффективного обучения является отдых и восстановление
2. Ешьте правильную пищу, чтобы укрепить свой мозг : для оптимальной работы вашему мозгу необходимы жирные кислоты, которые содержатся в:
   • Ягоды, орехи и темный шоколад
3. Сохраняйте водный баланс : держите бутылку воды рядом с собой стол во время учебы!
4. Делайте регулярные упражнения : даже обычные прогулки могут улучшить ваше самочувствие и мотивацию

Лучший способ совместить это — делать регулярных перерывов для отдыха и восстановления сил.

Если вы не знаете, как привести себя в оптимальную форму, чтобы эффективно учиться и сдавать экзамены, я буду рад помочь. Подпишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше.

20. Будьте в курсе своего учета рабочего времени

Если вы плохо умеете управлять временем, ничего страшного.

Может быть, вы отвлекаетесь или не знаете, когда сделать перерыв. Или хотите времени для социальной жизни!

Отличный способ выработать привычку учиться и поддерживать мотивацию — это настроить систему с помощью приложения для учета рабочего времени .

Использование внешнего инструмента перекладывает ответственность и позволяет сосредоточиться на . Мне нравится использовать Forest: выращивать маленькое деревце на каждой выполняемой мной работе — это здорово.

Инструмент учета рабочего времени может помочь с:

• Вашей отчетностью за выполнение задач
• Вашей способностью не сбиваться с пути при использовании таких приемов, как метод Помидора
• Избегать отвлекающих факторов — и затем замечать их.
• Вспомните о вашем учебном времени, проанализируйте, что прошло хорошо, и убедитесь, что любой дисбаланс между предметами не отразится на ваших оценках!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Если вы все взволнованы, чтобы начать формировать свой распорядок дня и привычки, но не знаете, с чего начать, попробуйте одно из этих упражнений, чтобы начать организовываться:

1. Распечатайте учебный календарь и график вашего учебного времени, развлечений и сна.
2. Загрузите и опробуйте приложение для учета рабочего времени в течение одной недели.
   • Тогда обзор : Это улучшило вашу мотивацию и продуктивность?
3. Сходите на прогулку с другом и по очереди пройдите викторины друг друга по вашим любимым и нелюбимым предметам!

Часть 5: Не отвлекайтесь

Как бы я ни хотел, чтобы вы любили учебу, как и большинство студентов, у вас, вероятно, есть приличный список вещей, которые вы бы , а не делали.

Отвлечения и промедления — одни из самых тяжелых якорей для мотивации к учебе.

Подумайте об отвлечении следующим образом:

У всех нас есть « обезьяний мозг » — части вашего мозга, которые эволюционировали, чтобы жаждать веселья, новизны и легких наград. В современном мире это вам плохо!

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к работе, потому что ваш мозг обезьяны хочет играть, переключите энергию обратно на свой учебный мозг с помощью этих трех простых шагов :

1. Сядьте за стол с листом бумаги (без технологий , риск отвлечься слишком высок!)
2. Слева запишите все хороших результатов , которых вы ожидаете, если ваша учеба будет успешной.
3. Справа запишите все нежелательных последствий неиспользования.
   • Если вы чувствуете панику и тревогу, не сосредотачивайтесь на этом шаге, остановитесь на пункте 2!

Это служит двум целям :

• Во-первых, визуализация результатов ваших действий, того, что вы делаете и чего не хотите, действительно мотивирует!

• Во-вторых, работая со списками, вы разбудите «мыслящие» области в передней части своего мозга и будете готовы к отличной учебной сессии!

Любопытно ? Вы можете узнать больше о психологии обезьяньего мозга здесь и (отлично подходит для детей) здесь.

После того, как ваш обезьяний мозг изгнан, следующие четыре техники помогут вам найти в себе силу воли для изучения:

21. Соблазните себя связками для развлечения

Как поет Мэри Поппинс: « ложка сахара. помогает лекарству упасть на »- и вы можете заставить эту философию работать в вашу пользу!

Если ваше сердце не в учебе, создание нерушимого правила «работа-развлечение» может стать отличным источником мотивации.

Как это работает?

Вам нужно сильное искушение , то, что вам действительно нравится делать.Соедините это с учебным заданием, которое вы не делаете, и сделайте сделку с собой — просто!

Не забудьте сделать значимым , чтобы вы поняли, что вам нужно (см. Стратегию 10). И будьте строги к себе — не балуйтесь, не поработав в первую очередь!

Например:

Кэти Милкман называет эту идею «объединением искушений» — и она может работать во всех сферах вашей жизни — при выполнении работы по дому, в тренажерном зале, при общении с утомительными родственниками!

Это работает, потому что вы предлагаете награды и наказания — это змей , но в долгосрочной перспективе он может оказаться ненадежным. Узнайте больше о психологии мотивационного вознаграждения в этом выпуске подкаста.

Удачи, проявите творческий подход — Я хотел бы услышать, что вы придумали, в разделе комментариев ниже!

22.Избавьтесь от отвлекающих технологий

Если вы учитесь с использованием технологий — например, вашего ноутбука или планшета, этот для вас.

Конечно, Интернет — отличный ресурс для учебы, но отвлечение всегда — это всего на расстоянии одного клика .

Иногда нам всем нужна небольшая помощь в нашем самоконтроле.

Вот три варианта, которые отлично подходят для устранения отвлекающих факторов, связанных с уведомлениями и социальными сетями.

• Измените свои пароли в социальных сетях и Netflix (сделайте их непонятными!), Запишите их на листе бумаги и выйдите из системы.Затем спрячьте этот листок бумаги ДАЛЕКО от стола!
• Переведите телефон в беззвучный режим и спрячьте его. Это может быть довольно раскрепощающим!
• Используйте приложение « focus »: они блокируют доступ к определенным веб-сайтам и социальным сетям И помогают с управлением временем.

23. Что хуже учебы?

Мы говорили о том, как использовать то, что вы предпочитаете делать, чем изучать.

Но подумайте: есть ли что-нибудь ХУЖЕ, чем учиться? Может быть, это поход в спортзал или работа по дому.

Почему бы не найти мотивацию в , превратив учебу в прокрастинацию из чего-то еще худшего?

Если вы постоянно откладываете дела на потом (кто может просто читать эту статью, чтобы не учиться?) — попробуйте эту технику. Потому что, хотите верьте, хотите нет, вы можете использовать свою склонность откладывать дела в свою пользу, .

Вот как это сделать:

1. Напишите эту нежелательную задачу вверху списка и сделайте ее самой важной задачей сегодня.
2. Пусть это мотивирует вас заниматься другими (все еще полезными) делами , и вы обнаружите, что мысль об обучении в течение нескольких часов звучит ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.

Это называется «структурированная прокрастинация» — метод, изобретенный профессором Джоном Перри.

От чего вы откладываете на потом? Я уверен, что нам всем интересно — расскажите нам в комментариях ниже!

24. Дружище до учебы

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать мотивацию во время самостоятельной учебы, хорошее место, где можно найти дополнительный толчок, — это ваши друзья и одноклассники .

Потому что, если вы обещаете учиться с кем-то еще, вы должны явиться И действительно работать . Думайте об этом как о групповых видах спорта и упражнениях!

Учеба с другими может быть идеальной мотивационной победой во многих отношениях:

• Это улучшает вашу подотчетность (см. Стратегию 10)
• И общая учебная среда имеет действительно благоприятную атмосферу (см. Стратегию 25)

Вы можете планировать группируйте работы и проекты, проводите мини-презентации и помогайте друг другу с вашими проблемами.

Сделайте это регулярным мероприятием, и ваша программа изучения сразу же станет намного более структурированной.

Не можете встретиться лично? Нет проблем, почему бы не создать виртуальную учебную группу?

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Промедление — это боль, когда вам нужно учиться, чтобы добиться успеха, но вы МОЖЕТЕ победить это желание. Попробуйте следующие задания:

1. Составьте список из наград и поощрений, которые мотивируют вас, от мала до велика. Как вы могли их использовать?
2. Свяжитесь с друзьями из вашего курса и назначьте учебную сессию вместе .
   • Помните — вы несете ответственность друг перед другом за выполненную работу.
   • Добавьте после этого групповое вознаграждение, и вы сможете комбинировать стратегии, как профессионалы в области мотивации!
3. Попробуйте отложить телефон на 1 час (установите таймер!) И посмотрите, насколько вы освободились от отвлекающих факторов

Часть 6: Сделайте свое окружение своим союзником

Наконец, мы идем чтобы обновить свое учебное пространство и сделать его своим мотивирующим союзником.

Правильная среда — главный кайт для вашей мотивации.

Может потребоваться небольшой метод проб и ошибок, но подбор подходящей учебной среды приведет вас прямо к «учебному мышлению» на каждой сессии.

Если вам повезет, у вас есть доступ к отличным учебным заведениям в вашей школе, колледже или университете.

Или, может быть, вы сейчас застряли дома, у вас нет собственного места, и вы ищете способ избежать Netflix?

Не волнуйтесь — я вас поддержу, и мы скоро настроим вас и сосредоточимся.

25. Коммунальная атмосфера учебного пространства

По моему опыту, лучшее место для учебы (и поиска мотивации) — это место, где вас не тронут извинения и отвлекающие факторы:

Библиотека, учебная комната в колледже, даже прилежный кофе магазин — везде вы будете в окружении людей, которые усердно учатся .

Для меня, я бы просто получил почти гарантированно Я бы сделал качественную работу!

Интенсивная, прилежная атмосфера отлично мотивирует вас вписаться и расслабиться.Ощущение давления со стороны сверстников на учебу может оказаться большим подспорьем — вам будет намного легче сосредоточиться и избегать отвлекающих факторов.

Не говоря уже о практических преимуществах пребывания в библиотеке, если вам нужен доступ к книгам для учебы.

Если вам не нравятся общественные учебные помещения, почему бы и нет:

• Регулярно навещайте себя, просто чтобы акклиматизироваться?
• Изучите звуки Бодлианской библиотеки Оксфордского университета, чтобы насладиться звуковым ландшафтом этой библиотеки!

26.Установите нейтральное положение для учебы.

Если вы не можете выбраться на место учебы или предпочитаете работать, не выходя из дома, это стратегия для вас.

Наличие специального места для занятий — лучший способ сформировать правильное мышление. Где-то, что немедленно отключает ваш «обезьяний мозг» и включает ваш «мыслящий мозг».

Может быть, все, что доступно, — это угол кухонного стола, пока младшие братья и сестры громко болтают — и , это нормально, !

Потому что эта стратегия — это создание небольшого пространства из того, что у вас есть .

• Он основан на высказываниях « аккуратная комната — это аккуратный разум » и « все на своих местах, ».

Или, как мне нравится думать об этом: я заставляю свой разум чувствовать себя спокойным, организованным и ГОТОВЫМ к работе, заставляя мое окружение отражать это.

Так что взгляните на свое непосредственное окружение прямо сейчас:

• Избавьтесь от всего, что вам не поможет в изучении — очистите свое рабочее пространство до пустого, нейтрального .
• Затем добавьте вещи, которые вам нужно изучить (ноутбук, книги, канцелярские товары), и ничего больше .

Ваша среда должна выглядеть чистой и организованной.

И ваш разум должен успокоиться и подготовиться к работе.

Чувствуете мотивацию к учебе?

27. Учеба под саундтрек

Итак, у вас есть организованное учебное пространство, но, возможно, атмосфера все еще не прилежная (братья и сестры все еще шумят?). Что вам сейчас нужно, так это способ заблокировать слуховые отвлекающие факторы .

И отличный способ сделать это — послушать музыку.

Когда я выступаю в школе, мне часто задают вопрос «Могу ли я слушать музыку во время учебы, или она меня просто отвлечет?»

Многие рекомендуют учиться в тишине, но я не согласен.

Если вы внимательно относитесь к музыке, которую выбираете , она может быть как отличным мотиватором, так и прекрасным способом заблокировать отвлекающие факторы и сузить фокус внимания на учебе.

Все люди разные, поэтому вам нужно выбрать музыку, которая вам подходит.Я рекомендую что-то знакомое, (это меньше отвлекает), , которое заставляет вас чувствовать себя счастливым (для повышения мотивации к учебе).

Получите максимум удовольствия от саундтреков МОИ для учебы с этими идеальными учебными плейлистами, включающими коллекцию лофи, рок, джаз, классическую и электронную музыку — и многое другое!

28. Найдите идеальную мотивационную цитату

Отличный способ добавить дополнительного мотивационного стимула к вашей учебной среде — это мотивационная цитата (или две!).

Найдите цитату, которая вам интересна, напишите или распечатайте ее (красивую и крупную!) И поместите где-нибудь поблизости — внутри обложки ваших заметок или прямо в глаза, когда вы смотрите вверх.

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это может быть как раз тем, что вам нужно!

Лично мне нравится этот:

Если мы дождемся момента, когда все будет готово, мы никогда не начнем

Иван Тургенев, русский писатель и драматург

Может быть, это не цитата для ты, но не волнуйся! Я собрал все лучшие вдохновляющие и мотивационные цитаты, чтобы вы разогрелись и почувствуете себя прилежными!

29.Освободите немного мысленного пространства

Ваше физическое учебное пространство может быть готово для начала, но уделили ли вы время, чтобы рассмотреть свое умственное пространство?

Правильное мышление (см. Раздел 2) — не единственный важный фактор!

Будучи студентом, со всем необходимым давлением, вы должны заботиться о своем психическом здоровье , изучающем .

Создайте себе мысленное пространство, чтобы расслабиться, и снять стресс , повысить концентрацию внимания и улучшить память.

К счастью, мы живем в прекрасное время для исследований и ресурсов в области психического здоровья, подкрепленных надежной наукой. Так почему бы не включить в свой распорядок следующие моменты?

1. Медитация: справиться с учебными нервами и стрессом и улучшить концентрацию внимания
   1. Чтобы узнать о более ярких преимуществах медитации и внимательности для студентов, попробуйте эту статью и не один, а два эпизода подкаста с участием Клэр Келли и Рэйчел Уильямс!

2. Ведение журнала: Помните, как мы обсуждали свободного письма в стратегии 16? Регулярное изложение своих мыслей на бумагу — отличный катарсический способ избавиться от забот и разочарований, связанных с учебой.
3. Сделайте перерыв в учебе: прогуляйтесь, полюбуйтесь деревом, займитесь йогой — пусть обучающий мозг то и дело отключается! Когда вы вернетесь, это повысит вашу мотивацию!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Надеюсь, ваша учебная среда теперь настроена, чтобы помочь вам сохранять мотивацию. Вы отметили эти мероприятия?

1. Найдите мотивирующую цитату, которая вас вдохновляет, и повесьте ее на стену или рядом со списком «почему».
2. Попробуйте 10-минутную медитацию, прежде чем начать учиться, чтобы сосредоточиться.
   • Попробуйте приложение Calm или Headspace для коротких сеансов практики внимательности.
3. Просмотрите мою коллекцию учебных плейлистов и найдите тот, который соответствует вашим вкусам. Наденьте его во время следующего занятия. Вы чувствовали себя более мотивированными и находились в нужной зоне?

Приступим!

Вы готовы — поверьте мне!

Давайте вспомним, чего вы достигли, следуя этим 29 стратегиям повышения мотивации к изучению! У вас есть:

• Выяснили причины «почему»
• Сформулировали цели и избавились от ограничивающих убеждений
• Обнаружили, как привлечь внимание И сохранить импульс
• Избавились от всех отвлекающих факторов
• Подготовили благоприятную учебную среду
• У вас есть необходимые инструменты и методы, и вы выполнили упражнения!

Я ничем не могу помочь, пора идти.Как напомнил нам Тургенев — не ждите . Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС:

Начните с 5 минут, если вам нужно, хотя я буду еще более горд, если вы дадите мне 45.

Как только вы закончите, дайте мне знать, как это прошло, в комментариях. Какие у вас проблемы с мотивацией к учебе? Как вы собираетесь их решать?

Получите БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК:

Поздравляем! Ты сделал это!

И теперь вы можете запросить свой бесплатный подарок: 8-страничный цветной справочник , который знакомит вас с системой TOTAL Exam Study Expert для эффективного и быстрого запоминания информации .Я считаю, что нет лучшего метода!

Основанная на точной стратегии обучения, которую я использовал в Кембриджском университете, эта совершенная система объединяет два основных столпа изучения науки и предоставит ВАМ инструменты, необходимые для успеха в учебе.

Он доступен в качестве приветственного подарка в списке рассылки Exam Study Expert , еженедельно в ПАКЕТЕ с информацией, которая поможет вам преуспеть в учебе. Зарегистрируйтесь, используя поле ниже!

Ищете и еще научно обоснованных стратегий, которые помогут вам достичь высших оценок на экзаменах? Вы можете найти их ВСЕ в моей книге по этой теме « Перехитрите свои экзамены» ! Вы не будете разочарованы, это потрясающе и насыщенно!

До следующего раза, друзья, желаю вам удачи в вашей учебной мотивации!

Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я даю эти рекомендации на основе личного опыта и потому, что считаю их действительно полезными и полезными, а не из-за небольших комиссионных, которые я получаю.

Мотивация к учебе

Мотивация — Учебный центр

Вы когда-нибудь откладываете дела на потом, чтобы избежать неприятных задач или заданий? Вам сложно начать работу? Вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче, работая из комнаты в общежитии, дома или квартиры? Мотивировать себя ходить в класс, выполнять задания, учиться и делать все остальное, что от вас требуется в колледже, может быть сложно, но это имеет решающее значение для вашего успеха в колледже.Исследования показывают, что учащиеся могут научиться лучше учиться, используя эффективные стратегии мотивации. Успешные студенты знают, как саморегулировать (контролировать) собственное обучение и факторы, влияющие на их обучение. К счастью, существуют стратегии повышения мотивации и самоэффективности, которые, в свою очередь, могут увеличить шансы на успех в учебе и благополучие.

В этом раздаточном материале рассматриваются общие проблемы, возникающие при выполнении задач, и дается несколько советов и стратегий, которые помогут улучшить вашу самомотивацию.

Усилие над способностью

Одно из ключевых различий между людьми, которые добиваются успеха и не добиваются успеха, заключается не в их уровне способностей , а в их усилиях и уровне мотивации . Мало кто просыпается с желанием заняться неприятными или скучными делами. Те, кто их делают и преуспевают в них, — это те, кто верят, что могут, и мотивируют себя делать их, даже когда им этого не хочется. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для развития самомотивации и повышения общего успеха.

Мотивационные стратегии

Стратегии достижения успеха

Ставьте четкие цели . Включите ежедневные, еженедельные, семестровые и долгосрочные цели. Запишите их где-нибудь на видном месте. Используйте цели SMART, чтобы быть конкретными и создать план: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный к срокам. Например: вместо того, чтобы сказать: «Я хочу получить более высокие оценки», скажите что-то вроде: «Я хочу получить не менее 85% на экзамене BIO 5 марта». Еще лучше, поставьте конкретные цели (например,g., увеличенные часы обучения, взаимное обучение), которые помогут вам отслеживать свой прогресс в достижении этой долгосрочной цели. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу хорошо учиться в онлайн-классах», скажите что-то вроде: «Я хочу посвятить завтра тридцать минут тому, чтобы делать заметки в моем учебнике испанского, прежде чем начинать домашнее онлайн-задание».

Помогите себе сосредоточиться. Устраните или ограничьте то, что отвлекает и заставляет откладывать на потом. Снимите с телефона отвлекающие приложения, выключите телевизор, занимайтесь вне комнаты в общежитии, держите телефон / ноутбук подальше во время уроков или учебы, создайте специальное место для занятий в спальне или доме, заблокируйте Netflix, уберите нездоровую пищу , так далее.Если вы знаете, что с чем-то боретесь, усложните для вас это искушение.

Двигайтесь сами. Разделите время учебы, работы и чтения на небольшие части (30-60 минут) с перерывами между ними. Перерывы важны для вашего внимания, здоровья и мотивации, и их следует использовать в любое учебное время. Если вы собираетесь учиться или работать дольше, переключайтесь между одним заданием или классом и другим.

Расставить приоритеты. Учись рано утром и сначала выполняй самые сложные или неприятные дела.Исследования показывают, что решение сложных задач первым делом в течение дня может улучшить самочувствие в течение дня и повысить продуктивность. Это убережет вас от откладывания на потом и того ужасного чувства, что вы знаете, что вам нужно сделать что-то неприятное.

Местонахождение, местонахождение, местонахождение. Подумайте о том, где вы работаете лучше всего и где у вас будет наибольшая мотивация, чтобы работать и продолжать работать. Для большинства людей их комната в общежитии или кровать не идеальны, так как они всегда отвлекают.Некоторые студенты лучше сосредотачиваются в общественных местах, таких как библиотека или кафе, в то время как другие предпочитают тишину и уединение, например, тихую и уединенную комнату на территории кампуса. Некоторым студентам выгодно заблокировать в своем доме место, которое они используют исключительно для учебы и работы над проектами.

Стратегии самопомощи

Высыпайтесь. Старайтесь проводить как минимум 7 часов в сутки. Сон важен для мотивации. Если вы плохо отдохнули и у вас много дыма, гораздо труднее быть продуктивным, сосредоточиться и мотивировать себя.

Создайте распорядок дня и здоровые привычки. Включите в свой распорядок дня здоровые привычки, такие как прием пищи, сон, упражнения и время учебы, а затем придерживайтесь его. Мотивировать себя для выполнения задач становится легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Ешьте и пейте здоровую пищу. Пейте достаточно воды — вашему организму нужна вода для функционирования и повышения энергии. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть здоровую пищу. Вам нужна энергия для выполнения задач, и гораздо легче начать работу и сосредоточиться на работе, если вы сыты.

Метакогнитивные стратегии

Подумайте о том, что делает вас счастливым, что приносит вам удовлетворение и чем вы увлечены. Постарайтесь согласовать то, что вы делаете, с вещами, которые делают вас счастливыми и приносят удовлетворение. Если вы тратите все свое время на дела или занятия, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся, возможно, вы никогда не будете полностью мотивированы. Выбор интересующих вас путей и занятий — один из лучших способов лучше мотивировать себя.

Вознаграждайте себя за выполнение сложных задач и определяйте стратегии, которые помогут вам нести ответственность.

Подумайте, какая поддержка вам нужна для достижения ваших целей, а затем получите необходимую поддержку. Это может включать в себя приобретение нового планировщика, посещение взаимного обучения или запись на прием к академическому тренеру в Учебном центре.

Признайте, что вы несовершенны. Многим ученикам не хватает мотивации, потому что они боятся выступить не так хорошо, как им хотелось бы. Боритесь со своим страхом неудачи, говоря себе, что ваша самооценка не зависит от вашей способности работать.Включите свой образ успеха, включая личный и социальный успех и рост.

Напишите письмо себе в будущее, чтобы напомнить себе о своих целях. Прочтите это сообщение, когда почувствуете, что чувствуете себя немотивированным.

Reflect. Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, подумайте до, во время и после. Подумайте о своих чувствах к задаче, о том, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить, и о том, что вы чувствуете, когда закончите.

Говорите с собой вслух о своих мечтах и ​​целях и говорите себе ободряющие, позитивные слова.Сделайте себе комплимент и скажите себе, что вы можете это сделать.

Составьте список того, что мешает вам делать то, что вам нужно, а затем найдите способы решить эти проблемы. Быть конкретным.

Думайте о долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и думайте о них, когда у вас нет мотивации. Напомните себе, как эта задача или шаг приближают вас к вашим большим целям. Распечатайте фотографию того, где вы хотите быть в будущем, и повесьте ее на стену или зеркало.

Если вы чувствуете себя застрявшим, представьте себя таким, каким вы хотите быть в будущем.Представьте себя в своей будущей карьере или ситуации и напомните себе, над чем вы работаете.

Оставайтесь позитивными и оптимистичными. Избегайте жаловаться или сочувствовать, когда вы планировали добиться прогресса в достижении своих целей. Если проблемы или препятствия можно отложить на потом, может быть полезно записать их, чтобы гарантировать, что вы вернетесь к ним. Если есть проблема, которую нельзя игнорировать, поищите ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам исправить то, что не так.

Подумайте о последствиях.Иногда размышления о негативных последствиях невыполнения конкретной задачи, на которой вы можете застрять, могут быть мотивацией. В качестве альтернативы подумайте о награде за достижение цели (или, по крайней мере, о ощущении того, что с ней покончено) как о мотиваторе.

Стратегии подотчетности

Установите визуальные напоминания и будильники на свой телефон и ноутбук, чтобы напоминать себе о своей цели и поощрять ее. Подумайте о том, чтобы изменить фон вашего телефона и ноутбука на мотивационную цитату или просто сказать о цели, которую вы хотите достичь.Создавайте позитивные и вдохновляющие визуальные напоминания и мотиваторы, которые можно повесить на стене спальни или зеркале.

Поделитесь своими целями с другом, одноклассником или кем-то в своей жизни. Обратитесь к кому-нибудь и попросите его помочь вам держать вас в курсе своей работы и целей. Регулярно общайтесь с этим человеком лично или через Интернет, чтобы обсудить свой прогресс.

Встретьтесь с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить свои цели и подотчетность.

Посещайте рабочие часы, чтобы обсудить занятие со своим профессором и получить конкретные советы и предложения.

Ознакомьтесь с некоторыми из учебных групп и занятий, которые предлагает Учебный центр:

Работали консультировали

Элтон, К. и Гостик, А. (2014). Что меня мотивирует: пусть ваши увлечения работают. Камас: Пресса о культуре.

Дембо М. и Сели Х. (2013). Мотивация и стратегии обучения для успеха в колледже: акцент на саморегулируемом обучении. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Пычил Т. (2010). Дайджест прокрастинатора. Канада: издатели Howling Pines.

Ньюпорт, К. (2007). Как стать отличником: Нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать высокие баллы, хотя учатся меньше. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Райан, М.Дж. (2006). В этом году я буду… Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или осуществить мечту. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Трейси, Б. (2007). Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время. Сан-Франциско: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

Как мотивировать себя к учебе: 12 студентов делятся своими уникальными идеями

Один из моих любимых предметов в школе — гуманитарные науки, и мы иногда моделируем ООН: это действительно захватывающе для меня. Я хочу научиться навыкам, чтобы стать лучше в классе в следующем году.

Как я мотивирую себя учиться

Я очень много работаю над всем, что делаю. Проверяю свою работу 50 раз. Я такой человек, и это требует много энергии, поэтому иногда я действительно не хочу выполнять работу.Иногда мне приходится изучать то, что мне не нравится, поэтому недавно мне пришла в голову идея нанять репетитора. За это платит моя семья, поэтому это заставляет меня учиться и выполнять работу!

Как вы управляете своей рабочей нагрузкой?

Я сократил количество уроков. Многие азиаты берут много уроков в дополнение к школе. В этом году школа отняла у меня слишком много сил, поэтому я стал брать меньше уроков, чтобы сосредоточиться на своих выпускных. Бывают случаи, когда я регулярно ложусь спать в 2 часа ночи. Нам нужно делать больше перерывов и заботиться о себе.

Программа SBC Wellbeing Program действительно помогает в этом, поскольку позволяет мне общаться с друзьями по-другому, а не просто «учиться, учиться, учиться». Я узнаю много нового, чего не узнал бы в школе.

Почему вы выбрали летние курсы-интернаты?

Я искал летние школы, чтобы помочь себе при поступлении в университеты. Это хорошо смотрится в вашем приложении.

Я все равно собирался провести каникулы в Лондоне, поэтому моя мама начала искать лучшие летние школы в этом районе и нашла SBC в Оксфорде.Очевидно, Оксфорд — действительно хорошее место для учебы (и два моих кузена и друг тоже здесь!).

Кто ваши образцы для подражания?

Мой дедушка по материнской линии все еще работает, ему за семьдесят. Он все еще путешествует и обнаруживает, что, когда он помогает другим людям (он занимается образовательным бизнесом) и вдохновляет их, это приносит ему большое удовлетворение. Это меня мотивирует! Они (бабушки и дедушки) заботятся о других людях, и они действительно заботятся обо мне. Я вижу, что могу делать что-то для других, и это делает меня счастливым.

Еще я люблю Мишель Обаму. Она очень уравновешенная: веселая, поддерживает мужа и в целом хороший человек. Я стремлюсь быть таким.

Есть какие-нибудь «мотивирующие себя цитаты», которыми вы хотели бы поделиться?

Помните, что вы получаете обратно то, что вложили.

Постоянно напоминайте себе об этом.

Как мотивировать себя к учебе

Поздравляем! Вы только что сделали первый шаг к тому, чтобы научиться мотивировать себя к учебе.Мы знаем, как сложно было ввести эту фразу в Google, но, к счастью, она привела вас сюда.

Мы все бывали там бесчисленное количество раз, но никогда не становится легче. Найти мотивацию к учебе, когда вы просто не в настроении, сложно. Есть миллион и одна вещь, которую вы бы предпочли делать в свое время, но вы знаете, что вам нужно выполнить задание и что вам предстоит сдать экзамены.

Итак, что вы делаете?

Ну, для начала, вы начинаете читать этот пост, а потом берете свой учебник и ручку и перестаете искать оправдания, потому что после прочтения у вас будет вся мотивация к учебе, которая вам понадобится. начал.

Хорошо, откройте книгу, возьмите маркер и начните читать.

Звучит просто, правда? Что ж, это все, что нужно, чтобы начать учиться. Все, что вам нужно сделать, это войти в правильное настроение. Вместо того, чтобы думать об обучении как о целом задании, думайте о нем как о серии небольших заданий, выполнение которых позволит вам проводить время так, как вам нравится.

«Секрет успеха в том, чтобы начать».

Когда вы начнете выполнять все более мелкие задачи из вашего списка, вы начнете чувствовать, что делаете успехи, что не только ускоряет время, но и помогает лучше запоминать информацию. По мере того, как вы начинаете выполнять все эти задачи, ваша мотивация к учебе будет постепенно расти, по мере того как финишная черта становится все ближе, ближе и ближе… пока вы не закончите. И есть множество техник, которые могут облегчить вам задачу.

Это один из наших любимых способов получить мотивацию, так как он один из самых эффективных.Когда у вас будут готовы все учебные материалы, установите для себя определенный период времени, в течение которого вы будете учиться без остановки. Мы рекомендуем установить двадцатиминутный период, поскольку исследования показали, что средний взрослый человек может поддерживать свой уровень концентрации максимум двадцать минут.

«Никогда не делайте завтра того, что можете сделать сегодня. Промедление — похититель времени ».

Затем вам нужно достать таймер для яиц (или секундомер, или мобильный телефон) и установить двадцать минут на изучение.

Вы будете поражены, насколько многого вы сможете достичь, если полностью сосредоточитесь на чем-то одном в течение определенного количества времени.

Если этот метод работает для вас, делайте перерыв в 5-10 минут между каждыми двадцатиминутным периодом и, прежде чем вы это узнаете, вы посвятите учебе целый час.

Когда дело доходит до учебы, ваше окружение так же важно, как и ваш образ мышления. У вас могут быть серьезные намерения получить какое-то время для учебы, но если вас окружает дом, полный отвлекающих факторов, вы никуда не денетесь быстро.

«Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано».

Мы предлагаем найти комнату дома, в библиотеке, кафе или школе и убрать все возможные отвлекающие факторы. Если вы дома, отключите телевизор и радио. Если вы в школе, оставьте мобильный телефон в сумке и не смотрите на него. Если вы находитесь в кафе или библиотеке, выбирайте место, обращенное в сторону от людей, чтобы у вас не возникло соблазна начать наблюдать за людьми, когда ваше внимание скользит.

Эта инфографика дает вам еще несколько идей, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться:

Один из главных мотиваторов учебы (или занятия чем-либо в этом отношении) — обещание вознаграждения.Прежде чем сесть за учебу, решите, чем вы будете впоследствии вознаграждать себя. Возможно, вы побалуетесь эпизодом своего любимого шоу Netflix или, может быть, договоритесь о встрече с друзьями.

«Через год вы пожалеете, что начали сегодня».

Какую бы награду вы ни выбрали, убедитесь, что она достаточно велика, чтобы мотивировать вас сразу же приступить к учебе. Чтобы придать себе дополнительный импульс мотивации, закройте глаза и визуализируйте, как вы наслаждаетесь своей наградой, погрузитесь в момент и представьте, как хорошо вы себя почувствуете, когда закончите учебу.

Чтобы перевернуть проблему с ног на голову, в этом видео рассказывается, почему мы откладываем все на потом («откладываем на потом»), и дается несколько простых способов остановить это:

Как вы мотивируете себя учиться? Какой из этих методов вам подходит?

Дополнительные советы по учебе для учащихся можно найти в разделе «Учеба» на веб-сайте «Успех в школе».

Связанное сообщение:

Мы спрашиваем экспертов: каков ваш главный совет по пересмотру?

Изображение предоставлено

https: // www.flickr.com/photos/mrehan00/3741570565/

https://www.pinterest.com/pin/930972182239/

Как получить мотивацию к учебе

2020 год был годом для книг по истории. Для многих это был невероятно трудный год из-за глобальной пандемии. Даже если коронавирус не повлиял напрямую на ваше здоровье или работу, он мог повлиять на вас и другими способами. Вы можете чувствовать себя изолированным, потому что не можете навещать семью и друзей.Возможно, вам трудно работать из дома, в то время как ваши дети также находятся дома из школы. Вы также можете быть обеспокоены тем, что слышите в новостях.

Если вы пытаетесь закончить колледж в это время и сталкиваетесь с трудностями, вы не одиноки. В опросе, опубликованном исследователями Техасского университета A&M в сентябре 2020 года, 71% студентов сообщили, что чувствуют повышенный стресс и беспокойство из-за пандемии. 89% студентов сообщили о трудностях с концентрацией внимания, а 86% сообщили, что их сон был нарушен.[i]

Итак, не будьте слишком строги к себе, если вам сейчас трудно идти в ногу со временем. Просто продолжать идти. Вот несколько советов о том, как мотивировать себя к учебе, даже если вы устали, нервничаете или беспокоитесь.

Помните, почему вы хотите учиться

Один из способов сохранить мотивацию к учебе — это помнить свое «почему». Возьмите лист бумаги или откройте новую заметку на телефоне и запишите несколько причин, по которым вы впервые начали учебу в колледже. Если вы учитесь, чтобы встать на путь более стабильной карьеры, чтобы ваша семья могла гордиться им, или изучаете предмет, который вам нравится, ответьте «почему» в письменном виде.Держите свое «почему» в таком месте, где вы можете регулярно просматривать его. Просматривайте его перед каждой учебной сессией или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше внимание переключается на новости.

Если вам нравятся мотивационные цитаты, вы также можете записать некоторые из них и разместить их там, где вы можете их увидеть. Эта фраза автора Марка Твена может сработать: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

Исследование в удобном месте

Пандемия вынудила многих людей остаться дома или переехать к родственникам во время карантина.Для таких студентов, как вы, это означает, что у вас может не быть доступа к вашим обычным учебным помещениям, таким как библиотеки и кафе. Вы можете повысить свою мотивацию к учебе, выделив себе место только для занятий в классе.

Это может быть организованное офисное помещение в углу комнаты. Это также может быть определенное место за столом на кухне, а также ноутбук, книги и наушники. Если это ваше специально отведенное место для учебы, посещение этого места может повысить вашу мотивацию к учебе.

Решение проблем с концентрацией внимания

Помните приведенную выше статистику опроса, согласно которой 89% студентов колледжей заявили, что у них проблемы с концентрацией? Есть способы обойти это. Во-первых, старайтесь не отвлекаться, где можете. Уберите свой телефон из поля зрения, если он вам не нужен для изучения — в 2017 году исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что люди, которые кладут свой телефон в другую комнату, лучше справляются с тестами на концентрацию, чем те, у кого были свои телефоны. столы или в карманах.[ii] Используйте приложения для блокировки социальных сетей, Netflix и других веб-сайтов, на которые вы тратите время.

Затем распланируйте время учебы и разбейте задачи на части, достаточно мелкие, чтобы снизить объем внимания. Делайте короткие перерывы между задачами, чтобы отвлечься на несколько минут. Обучение короткими сериями все еще является учебой, и чем больше вы успеваете сделать, тем более мотивированным к учебе вы, вероятно, станете.

Используйте систему друзей

Еще один способ сохранить мотивацию к учебе — найти партнера по подотчетности.Это одноклассник или друг, с которым вы соглашаетесь регулярно встречаться, чтобы сообщать о том, как вы справляетесь со своими учебными целями или заданиями в классе. Назначьте официальные встречи, чтобы связаться с этим другом по телефону или в видеочате.

Чтобы повысить эффективность этой стратегии, вы и ваш партнер по подотчетности также можете договориться преподать друг другу небольшой урок о том, что каждому из вас необходимо знать для своего класса. В 2014 году исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты, которые подготовились к проведению урока по изучаемому предмету, лучше справились с тестами.Учащиеся, которые затем фактически вели урок, показали лучшее усвоение материала по предмету в долгосрочной перспективе. [Iii]

В качестве дополнительного бонуса планирование и проведение урока позволяет вам проявлять творческий подход и практиковаться в презентации — важный «мягкий» навык стоит улучшить.

Позаботьтесь о себе

Изоляция и прекращение пандемии привели к тому, что люди стали плохо спать и плохо питаться. Психологи знают о стрессовом переедании уже много лет. Если вы устали от того, что не ложитесь на работу после целого дня домашнего обучения детей и полагаетесь на закуски или кофеин, чтобы поддерживать себя, вам может быть трудно поддерживать мотивацию к учебе.

Перед сном расслабьтесь и уберите устройства. Планируйте более сбалансированное питание, пейте воду и занимайтесь физическими упражнениями, даже если для этого нужно просто пройти два круга вокруг вашего квартала или следовать видео о йоге в течение 10 минут.