Как мотивировать себя учиться: Мотивация в учебе: 10 советов

Содержание

Мотивация в учебе: 10 советов

«Завтра», «с понедельника» – самое лучшее время для того, чтобы начать учиться и что-то менять в своей жизни. Так считают те, кто привык откладывать в долгий ящик перемены. Однако, никто из живущих планами сделать все завтра, не достигает желаемого в полном объеме. Если вы хотите учиться, необходимо начинать делать это сегодня, потому что «завтра» – абстрактная вещь. Если говорить точнее, то «завтра» – не является частью реального мира, так как все происходящее с нами называется «сегодня».

Начните делать шаги в учебе с правильной мотивации. Если вам не хватает мотивации, эти советы помогут начать и эффективно пройти курс обучения.

1. Заключите договор с самим собой

Конечно же, речь не идет о каком-либо юридическом документе, который вам нужно составить. Нет, просто пообещайте себе вознаграждение за эффективную учебу и четко установите правила обучения. Если будущая награда не мотивирует вас, договоритесь с собой о наказании, которое вы понесете, если пропустите учебное занятие. Для многих такой подход является спасением.

2. Не ожидайте минут вдохновения

Помните всегда о том, что вдохновение не всегда сопровождает учебный процесс, но зато оно будет частым спутником тогда, когда вы станете профессионалом. Поэтому, настройтесь на труд, не ожидая каких-либо сверхъестественных переживаний, энтузиазма и вдохновения. Как часто говорят люди старшего поколения – «Через не могу!». Такой труд пойдет вам на пользу не только потому, что вы заставите себя все-таки освоить материал, но еще и разовьете дисциплинарные качества и силу воли.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Каждому человеку приходится сталкиваться с отвлекающими факторами, причем возникать они могут спонтанно и воровать время, снижать концентрацию внимания. Чтобы ваша мотивация не угасала, на время обучения изолируйте себя от всего, что может отвлекать. Выключите телефон, телевизор, музыку, зашторьте окно, попросите близких вас не тревожить и погрузитесь в прекрасный мир науки.

4.

Планируйте

Вам не нужно будет искать какие-то дополнительные источники мотивации, если вы заранее будете настроены на обучение. Планирование – идеальный инструмент для хорошей мотивации, так как позволяет нашему мозгу заблаговременно переключиться и настроиться на образовательный процесс. Начните планировать свои занятия и четко следуйте графику.

Идеальный вариант – заниматься каждый день в одно и то же время, например, рано утром. Во-первых, на «свежую голову», пока она не перегружена информацией, заниматься намного легче – знания усваиваются легче. Во-вторых, позанимавшись утром, вы будете свободны от чувства долга и вины за пропущенное время для эффективной учебы.

5. Ищите интересные моменты

Бывает так, что в учебе не все вызывает бурю эмоций и вдохновения. Иногда нужно просто учить какие-то теоретические вещи, которые быстро надоедают и мотивация резко начинает угасать. В таких случаях спасайтесь поиском наиболее интересных вещей во всем материале, ищите какие-либо ассоциации, приводите сами себе примеры и аналогии.

В общем – развлекайтесь в процессе. Вспомните, как в детстве любое, даже самое скучное занятие могло превратиться в увлекательную игру? Вот, это и есть секрет хорошей мотивации и получения удовольствия от учебного процесса.

6. Соблюдайте последовательность и постоянство

Не забывайте о том, что все большие достижения являются результатом маленьких, но последовательных действий и сохранения постоянства. Успех – подъем вверх, поэтому, если вы не хотите учиться по принципу «шаг вперед и два назад», помните о постоянстве и последовательности. Если у вас нет никаких веских причин пропускать запланированное занятие, не делайте это, перенося его на следующий день. Не скачите из одной темы в другую, заполняйте все пробелы в знаниях постепенно. Если вы настроитесь на долгую дорогу, состоящую из маленьких шагов, вам будет проще поэтапно проходить весь процесс, не рассеивая внимание и не теряя мотивацию.

7. Мечтайте о будущем

Наверняка вы учитесь не просто, чтобы заполнить чем-то время – у вас есть грандиозные планы на полученные знания. Пользуйтесь своими мечтами для поддержания мотивации на достойном уровне. Мечтайте о будущем, о тех моментах, когда вы освоите необходимые знания. Мечтайте о том, как это изменит вашу жизнь в лучшую сторону, как вы начнете применять на практике полученные знания. Мечты об успехе важны не только потому, что они наполняют вдохновением и энергией, они еще и программируют нас на победу! Все начинается с мыслей.

8. Оцените свои ошибки

Еще одна распространенная причина потери мотивации в обучении – частые ошибки и сложности. Важно понимать, что ошибки являются ценнейшей частью учебного процесса и даже делают его гораздо эффективнее. Поэтому, чтобы не терять мотивацию из-за ошибок, необходимо просто пересмотреть свое отношение к ним. Что касается сложностей в учебе – относитесь к ним, как к вызову. Очередной раз докажите себе, что вы можете справиться, а постоянные нагрузки на ваш ум сделают свое дело и ваши когнитивные способности существенно возрастут.

9. Отмечайте маленькие победы

Если совсем нет ни мотивации, ни желания учится (такое почти с каждым случается иногда), у вас есть еще один способ, который поможет перехитрить мозг, сделать процесс интересным и увлекательным.

Просто засядьте за учебу, возьмите что-то самое легкое и в самом начале сделайте одну маленькую победу. Например, вам нужно прочитать и проанализировать 5 глав скучной книги. Дело не продвигается? Возьмите первый, попавшийся на глаза абзац, быстренько прочтите его и запишите анализ. Похвалите себя, а ваш мозг даст сигнал о необходимости выработки дофамина – гормона, который отвечает за энтузиазм и чувство удовлетворения. Дальше дело пойдет гораздо веселее!

10. Найдите компанию

Намного проще найти мотивацию, если учиться не в одиночку, а в приятной компании. Найдите для себя партнера – друга, знакомого, кого-то .кто так же заинтересован в обучении. Проводите время за обучением в непринужденной обстановке. Во-первых, так будет гораздо интереснее и веселее. Во-вторых, информация, которая поставлялась в мозг вместе с приятными эмоциями, запоминается лучше и надежнее.

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

«Как мотивировать себя учиться?» – Яндекс.

Кью

Отсутствие мотивации может зависеть от очень разных причин, единого рецепта, конечно же, нет! Вот несколько самых распространённых вариантов:

1. Общее состояние организма: физическое и психологическое.

Хорошо ли вы себя чувствуете, есть ли у вас желание и энергия заниматься другими вещами, кроме учёбы? Недостаточная физическая активность, вредные привычки, дисбаланс витаминов, нарушение режима сна и неправильное питание могут привести к нарушению общего тонуса. Естественно, это скажется и на желании учиться. В этом случае стоит заняться не проблемой мотивации к учёбе, а проблемой общего состояния организма.

2. Обучение может быть просто плохо построено.

Неэффективная методика, некомпетентный преподаватель, неинтересная подача, бестолковый коллектив — вариантов масса. Разумный выход: искать место, где вас будут эффективнее учить нужным вам вещам. Сменить школу, сменить вуз, сменить преподавателя или методику изучения иностранного языка.

3. Вам всё это действительно не нужно.

Бывают ситуации, когда обучение чему-либо действительно не имеет смысла. То есть вам не просто «неохота», а ваш мозг пришёл к выводу, что эти усилия бессмысленны и «перекрыл кислород» нерациональному расходованию ресурсов.

Как много предметов из школьного образования пригодятся в жизни? Насколько актуальны и современны знания, которые получают студенты в ВУЗе? Не хотеть делать скучную бессмысленную работу — вполне здоровая реакция. Если это действительно так, то есть пара проверенных способов:

• Изменить траекторию обучения: учиться чему-то другому или в другом месте.

• В случае с обязательным школьным обучением или получением высшего образования по причине «без него в жизни никак» — просто пройти обучение по принципу минимально необходимых усилий. И при этом не корить себя за это, а параллельно осваивать что-то, в чём вы видите смысл 🙂

Как заставить себя учиться: ТОП-10 эффективных способов

Все просто: достаточно найти причину, по которой вы не хотите заниматься, и устранить ее. Обычно учиться мешают прокрастинация и отсутствие мотивации. Другие распространенные причины – неорганизованность, постоянные неудачи и низкий уровень концентрации внимания. Поговорим о том, как заставить себя учиться, если все лень, как перестать откладывать на потом в школе и в университете, а также приведем ТОП-10 самых эффективных способов повышения тяги к знаниям и самоорганизации.

Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения

Такое понятие как «лень» употреблять в принципе не стоит – ее отрицают многие современные психологи. Лень всегда раскладывается на отсутствие мотивации и силы воли. Поэтому бороться нужно именно с ними, а не с каким-то абстрактным качеством, которое многие считают врожденным, либо приобретенным пороком.

Наиболее распространенные причины нежелания учиться:

  1. Отсутствие мотивации.
  2. Слабая сила воли.
  3. Прокрастинация.
  4. Неорганизованность.
  5. Постоянные неудачи.

Эти причины основные, но не единственные.

Вы можете страдать от слабой концентрации внимания, низкого уровня ответственности или подсознательно стремиться поставить себя в сложную ситуацию, чтобы попытаться одержать грандиозную победу в борьбе с проблемами, которые вы сами же и создали. Однако мы предлагаем рассмотреть основные причины нежелания учиться, которые актуальны в 9 из 10 случаев.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Отсутствие мотивации

Вы не понимаете, зачем вам учиться, и не видите реальных выгод от прикладываемых усилий. Если в дополнение к этому сам процесс не вызывает у вас ни малейшего интереса, то заставить себя заниматься невероятно сложно – каждый раз это похоже на бессмысленную пытку.

Что делать:

Найдите мотивацию. Объясните себе реальные выгоды от успешно выполненной работы. Желательно, чтобы стимулом выступало не достижение банальных целей, а весомые для вас преимущества. То есть сама по себе «пятерка» за контрольную работу для вас смысла не имеет, а вот «пятерка» как показатель знания предмета, который в дальнейшем пригодится для поступления в ВУЗ или сдачи государственного экзамена – более весомая мотивация.

Слабая сила воли

Само понятие «силы воли» довольно абстрактное и даже теологическое. Психотерапевты все чаще предлагают заменять «безволие» состоянием «отсутствия самоконтроля и внутренней дисциплины». Последние заключаются в том, чтобы научиться управлять психологическими импульсами и сопротивляться искушениям.

Что делать:

Сила воли становится слабой при недостаточной развитости внутреннего «я» и тотальной зависимости от алгоритмов с наименьшим сопротивлением, при выработке автоматического поведения. Другими причинами низкого уровня самоконтроля является недостаток эмоциональной энергии, а также ее неэффективное использование. Необходимо начать работать над собой и устранять причины вашего безволия.

5 эффективных способов обрести силу воли:

  1. Самые сложные дела лучше делать с утра – начинайте занятия сразу после завтрака.
  2. Учитесь самосостраданию – хвалите и подбадривайте себя, постоянно повторяйте: «Я могу это сделать, я это сделаю».
  3. Поощряйте себя – покупайте себе что-то желанное за успешно сданный тест, отправляйтесь в кино или кафе после очередной «пятерки», позволяйте себе немного больше приятного именно в дни ваших локальных побед.
  4. Успокаивайте себя – в стрессовые моменты наш организм включает режим автопилота, поэтому дышите, пейте ароматный чай и успокаивайтесь как можно чаще.
  5. Обеспечьте здоровый сон – он даст достаточно энергии и сил для ее эффективного расходования.

Не лишним будет прочесть пару книг по развитию силы воли. Естественно, «волшебной таблетки» в них нет, зато можно почерпнуть массу интересных мыслей.

Можем порекомендовать вам книгу «Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность» авторства Р. Баумейстера и Джона Тирни.

Прокрастинация

В процессе борьбы с этим «недугом» вы поймете, как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете дела на потом. По сути прокрастинация и является склонностью к постоянному откладыванию дел, в частности важных и срочных. Среди причин этого состояния низкая самооценка, перфекционизм, дух противоречия и токсичные психологические установки («лучше синица в руках…»).

Что делать:

Универсального способа борьбы с прокрастинацией не существует – придется пробовать все существующие методики и искать ту, которая подойдет именно вам.

Наиболее эффективные техники:

  • Категоризация. Предлагается разделить все дела на «важные и несрочные», «важные и срочные», «неважные и срочные», «неважные и несрочные». Осознайте важность и срочность всех дел, которыми вы занимайтесь. Заставьте себя поставить на первое место дела из 1-й и 2-й категории, сэкономив время на первых двух.
  • Воспитание трудолюбия. Вам необходимо научиться получать удовольствие от занятий в школе или в университете, а также избавиться от «духа противоречия». Обязанность учиться вам не навязывают – это ваш выбор. Никто не расстреляет вас за то, что вы оставите учебу. Поэтому вы не «обязаны» заниматься, а вы «выбираете» заниматься – это акт доброй воли.
  • Тайм-менеджмент. Если у вас выраженные проблемы с планированием времени – займитесь тайм-менеджментом и начните расписывать свой день. Запланируйте все необходимые дела и выделите на них определенное количество времени с учетом возможных задержек и перерывов на отдых. При этом нельзя приступить к следующей задаче до тех пор, пока вы не окончите предыдущую. Каждый вечер составляйте расписание на завтрашний день.

Вам также необходимо начать распределять усилия, оставляйте время на полный упадок сил. Научитесь не брать на себя больше, чем можете сделать. Начните с малых нагрузок по учебе и постепенно увеличивайте их, пытаясь найти свой предел. Помните, что вы тратите гораздо больше энергии и приобретаете психологические расстройства, когда оставляете какие-то дела незавершенными.

Повышение мотивации к учебе в 3 простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

  1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
  2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
  3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов

Эти способы не шокируют новизной, но являются предельно эффективными в повышении мотивации и самоорганизации. По сути каждый из них – составной элемент создания идеальной обстановки и обретения внутренней дисциплины для учебы.

Поймите свои желания

Важно заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы поступили в университет по инерции или стороннему совету, если пытаетесь освоить на высоком уровне предметы, которые вам откровенно противны – вам не удастся не только обрести полноценную мотивацию, но и стать счастливым человеком. Поймите свои желания занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Найдите выгоды

Осознайте реальные выгоды от достижения каждой мелкой задачи и крупной цели. Поймите, как успешная учеба может изменить вашу жизнь. При этом не страдайте от перфекционизма и старайтесь не посвящать свободное время одним только занятиям. Они не должны становиться самоцелью – они должны оставаться инструментом достижения цели.

Придумайте поощрения

Поощряйте себя, если не получаете вознаграждения извне. Подумайте о любом доступном подарке, который можете сделать для себя после достижения задачи. Это может быть поход в кино, красивая ручка и даже ароматный чай.

Распланируйте свой день

Попробуйте эффективные методики тайм-менеджмента. Каждый вечер составляйте расписание на следующий день и планируйте его с учетом возможной усталости, задержек и непредвиденных дел. Действуйте последовательно, старайтесь заниматься в первой половине дня и оставлять развлечение и работы по дому на вечер.

Оборудуйте рабочее место

Рабочее место должно быть удобным – тусклый свет, обилие теней, мешающие локтям предметы и немытые чашки будут отвлекать вас. Обязательно содержите его в чистоте: при занятиях важно чувствовать комфорт, этого невозможно добиться в бардаке.

Правильно настройтесь

Вы не обязаны учиться – это ваш и только ваш выбор. Потому слово «должен» стоит заменить словом «выбираю». Осознание этого факта поможет освободиться от груза навязанных занятий и понять, что вы занимаетесь по собственной инициативе.

Достигайте целей каждый день

Ставьте перед собой мелкие цели и достигайте их каждый день. Так вы сможете отслеживать динамику успехов и обретать более сильную мотивацию с каждой успешно завершенной задачей.

Перестаньте отвлекаться

Устраните любые предметы, которые вас отвлекают – резкие звуки, голоса из открытых окон, социальные сети и даже еда. Не отвлекайтесь на частые перекусы, старайтесь следовать нормальному режиму питания.

Учитесь самоорганизации

Составляйте распорядок дня ежедневно до тех пор, пока не поймете, что научились делать важные дела в спокойном режиме и оставлять достаточно времени на отдых. Исключите все неважные занятия – они лишь повод для прокрастинации.

Примите ответственность

Настало время принять ответственность за себя, свои поступки и свою жизнь в целом. В том, что с вами происходит не виноват никто кроме вас. Ничто не мешает вам просто взять и перестать учиться. Подумайте, что будет после этого? Что ждет вас впереди? Едва ли перспективы окажутся радужными. Примите ответственность и не ищите оправданий.

Резюме

Как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете занятия в школе или в университете на потом? Нужно понять свои желания, найти мотивацию, избавиться от прокрастинации и научиться организовывать себя. Начните сейчас и уже сегодня вечером вы отметите завершение первого эффективного дня.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, педагог с 16-ти летним стажем, практикующий репетитор.

Написано статей

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

Составьте график занятий

1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

3. Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

Читайте также 🧐

Как мотивировать себя учиться сейчас?

 

КУРС

ИНВЕСТИЦИОННЫЙ МЕНЕДЖЕР

Научитесь строить финансовые модели компаний из разных отраслей, отбирать эффективные инвестиционные инициативы и осуществлять сделки.  

Получил совсем недавно такой вопрос от клиента:

«Привет еще раз! Не знаю, есть ли у вас видео или что-то, или совет какой-то. Как себя заставить заниматься на карантине при всех соблазнах в виде сериальчиков, игр и тому подобное? Заставить себя не могу, так как объём информации, который надо учить, слишком большой. Думаю, ты знаешь, как это перебороть».

С удовольствием отвечаю.

У меня с этим проще, потому что у меня есть бизнес-цели, я всегда ставлю новые. Мы видим, что, например, количество клиентов растет, и нас это мотивирует. Мы начинаем строить более амбициозные планы на следующий месяц и квартал. Соответственно, всей команде интересно в этом поучаствовать. Все понимают, что от этого будут хорошие бонусы, возможность личностного роста и так далее.

Конкретно нас (и меня в том числе) подстегивает именно это. Потому что все равно заняться больше нечем: зачем мне сидеть и смотреть сериалы? Я и так сериалы могу посмотреть вечером после работы, чтобы расслабиться.

Я вижу это как определенную возможность сделать сейчас то, что я не смог бы сделать без карантина. Я вижу в этом хаосе определенные возможности, и именно это меня мотивирует. Я понимаю, что, если я сейчас не хожу ни в какие рестораны, ни на какие тусовки и так далее, то я экономлю деньги, уделяю больше времени работе, начинаю больше зарабатывать. То есть у меня получаются такие интересные цели: как корпоративные, так и личные.

Тебе тоже нужно поставить какую-то цель!

Например: «Я вот это сейчас поизучаю. Зачем? Затем, чтобы сделать вот это, придти туда-то».

Скажем: «Я хочу подготовиться к новой позиции. Я знаю, что я хочу. Я знаю, как выглядит эта позиция. Есть несколько компаний, куда я хочу попасть. Я хочу податься на эти позиции через два месяца. Соответственно, через два месяца я должен уметь это, это и это. Чтобы, если меня позвали на собеседование, мне не приходилось готовиться в аврале».

Если ты хочешь в рамках своей компании расти, тогда можно вот такую установку сделать: «Я хочу занять конкретную должность, я хочу на себя взять такие-то проекты. Что мне для этого нужно уметь делать, чтобы эти проекты мне доверили?»

Дальше уже вопрос твоего тщеславия, вопрос финансовой части. Например, «Я потрачу 50 тысяч на обучение. Я хочу их окупить до конца лета. Как я это окуплю? Я буду получать на 10 тысяч в месяц больше, начиная с мая. Так и верну вложенные средства. То есть нужно ставить цели по SMARTу. Цель должна быть понятная, достижимая, ограниченная во времени и измеримая».

Нужно помнить, что вряд ли еще скоро будет такой карантин, когда ты дома и можешь учиться хоть по 12 часов в день, и тебе никуда не надо идти.

По поводу 12 часов учебы: все равно никто не будет уделять 12 часов учебе, это и не требуется, ведь мозг так не учится. Достаточно уделять час в день.

Например, как я учусь: я читаю, слушаю или смотрю (люблю смотреть больше, я визуал). Дальше я просто об этом думаю, сам себе привожу какие-то примеры. Думаю, как это все применить к себе, насколько это важно для меня и компании? Всегда, когда я хорошо понимал какие-то темы, я делал это не за счет того, что долго их учил, а за счет того, что много над ними размышлял. Именно размышления и дебаты в голове ставят все на свои места.

Что касается разных соблазнов: у меня тоже такое бывает, это нормально. Если я вижу, что выходит какой-то новый сезон любимого сериала, то я могу три вечера подряд на него убить. Я могу весь выходной день смотреть сериал. Просто сейчас, в нашем кейсе, мы видим огромный хайп и на этом хайпе «куем железо, пока горячо».

Что касается тебя, тебе тоже нужно подумать над каким-то собственным хайпом и поставить конкретную цель.

Автор: Александр Вальцев, основатель и генеральный директор SF Education

Рекомендуем записаться на открытый онлайн-курс «Финансы с нуля», чтобы получить базовые знания, необходимые для работы в финансовой сфере.

 

КУРС

ФИНАНСОВЫЙ АНАЛИТИК

Дадим техническую базу для финансового анализа любых аспектов деятельности компаний, а также научим эффективной презентации аналитических данных.  

Мотивация 3.0: как полюбить учиться в условиях неопределенности

Традиционные образовательные модели устарели — траектория школа-вуз-работа не гарантирует ни успеха, ни самореализации. Главный тренд ближайшего будущего — гуманистический подход и персонализация обучения

Об авторе: Игорь Коропов, основатель и программный директор онлайн-университета Skillbox.

Внешняя мотивация: свет в конце тоннеля или тупик?

Апатия, прокрастинация, отсутствие вдохновения — мы привыкли учиться и работать, постоянно преодолевая себя. Мы прокрастинируем, выбираем сериал вместо вебинара, ненавидим понедельники и каждый раз с нетерпением ждем пятницы.

Казалось бы, в 21 веке мы получили свободу выбирать, где учиться и кем становиться.

Но почему-то многие все равно остаются заложниками старой парадигмы, которая как будто бы не оставляет выбора и вынуждает следовать предписанному пути.

В этом как раз и кроется проблема отсутствия мотивации. Мы движемся по тоннелю садик-школа-вуз-работа, в конце которого нас ждет заслуженная награда: признание, экспертность, успех, деньги и другие символы социального одобрения. Нам кажется, что мы сами строим карьеру и идем к цели.

Если все делать правильно, то нас будет ждать «свет в конце тоннеля» — заслуженный успех и долгожданный отдых. Эта система строится на постоянном надзоре, за которым следует поощрение или наказание. Дэниел Пинк, автор книги «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует?» называет эту модель кнута и пряника «Мотивация 2.0».

В условиях относительной стабильности такая тактика срабатывала — человек выполнял предписанные обществом задачи и действительно достигал успеха. При этом он полагался только на внешнюю мотивацию, построенную на социальном одобрении.

Внутренняя мотивация: гуманизм и самопознание

Но сегодня в условиях неопределенности такая стратегия обречена на провал.

Человеку, который ждал заслуженной награды, теперь говорят, что нужно непрерывно учиться, регулярно менять профессию и постоянно осваивать новые навыки.

Осознание бесконечности пути совсем не вдохновляет. Ведь получается, что теперь нужно выполнять чужие предписания снова и снова без надежды на счастливый финал.

Как решить эту проблему? Построить новую модель, основанную на внутренней мотивации. Эксперименты с альтернативным форматом обучения начались еще в 1950-е годы, но в последнее десятилетие они стали набирать все большую популярность. В сфере школьного образования используют термин гуманистическая педагогика, а специалисты, которую обучают взрослых, говорят о создании гуманистической среды для обучения.

Что это значит? В первую очередь, разрушение традиционной траектории школа-вуз-работа-успех. Обучение — это не движение по абстрактной лестнице снизу вверх. Это непрерывный процесс, который человек выстраивает самостоятельно. В его основе лежит внутренняя мотивация, а не факторы социального одобрения.

Согласно принципам гуманистического подхода, в процессе учебы студент осваивает не конкретные дисциплины, а получает универсальные инструменты для познания мира, а заодно и самого себя. Это помогает ему самостоятельно строить траекторию обучения, а в дальнейшем и профессионального пути. В этой системе человек — это автор, а не покорный исполнитель.

Похожую концепцию описывал и Дэниел Пинк. Он отмечал, что старые приемы мотивации устарели.

На передний план выходит Мотивация 3.0 — стремление к самореализации за счет свободы выбора, развития мастерства и наличия цели, то есть понимания, зачем и почему человек предпринимает те или иные шаги.

У внутренней мотивации нет социальной нагрузки и нет абстрактной «достойной цели», к которой нужно идти любой ценой. Человек не стремится к навязанному образу светлого будущего, а сам определяет, что значит светлое будущее лично для него. Он занимает позицию автора, а не исполнителя. И его главная задача — жить так, как нравится, прилагая для этого усилия.

Многие образовательные платформы и учреждения до сих пор полагаются на систему поощрений и наказаний. Но постепенно появляется все больше проектов, которые делают упор на внутреннюю мотивацию. Это касается и школ, и онлайн-университетов, и курсов повышения квалификации. Но как построить учебный процесс, в основе которого будет лежать самопознание и саморазвитие, а не социальное одобрение?

Сила сообщества

Внутренняя мотивация — это приобретаемый метанавык. Его можно прокачать точно так же, как эмоциональный интеллект или способность к тайм-менеджменту. Но на первых этапах самому это сделать сложно. Для этого инновационные методики образования предполагают участие большой команды поддержки: тьюторов, коучей, игротехников, психологов и методистов.

Они не подталкивают и не принуждают, а бережно поддерживают человека в понимании собственной образовательной траектории. То есть учат учиться, ставить личные цели и совершенствоваться.

Такие специалисты не используют традиционную систему поощрения, которая возводит в культ только успехи и замалчивает или порицает поражения. Наоборот, они наблюдают за процессом на всех этапах и отслеживают, что получается, а что нет. В корпоративной среде по такой системе работают «бирюзовые компании». Они отказываются от традиционной иерархии и выстраивают горизонтальные связи, где нет доминирующих экспертов, которые знают «как надо».

Школы, вузы и онлайн-платформы в такой системе поощряют взаимодействие между студентами. Учащихся объединяет интерес и увлеченность, они совместно ищут инструменты для познания себя и мира комфортным и интересным способом. И на этой почве студенты становятся единомышленниками. При этом не важно, с какими преподавателями они работают и какие предметы изучают. Их объединяет не сам образовательный контент, а подход.

Чтобы иметь доступ к сообществу единомышленников, не обязательно учиться в школе или вузе. Можно быть самоучкой, но обращаться к коучам, менторам и старшим преподавателям. Они помогают людям, которые уже отказались от стандартной «тоннельной» траектории, почувствовать уверенность в своем пути, на который общество пока еще смотрит скептически.

Иными словами, команда специалистов помогает человеку не только обрести внутреннюю мотивацию, но и «легитимизирует» ее, то есть избавляет от навязанных стереотипов и вселяет веру в собственные силы.

Увлеченность процессом обучения

Почему нас так увлекают сериалы, а вебинары мы слушаем неохотно? Почему в мобильной игре мы проявляем удивительное упорство, пытаясь пройти очередной уровень, но быстро сдаемся, когда не получается запомнить английские слова или освоить новую программу?

Мозг человека пока недостаточно изучен, чтобы с точностью дать ответы на эти вопросы. Однако доказано, что людей воодушевляют быстрые и видимые результаты — за вознаграждение и подкрепление мотивации в организме человека отвечает дофамин. Отсюда стремление добиваться результата наиболее доступным способом. Процесс постепенного обретения знаний и, как следствие, растущее уважение к самому себе, благодарность за собственные труды, попадают в категорию медленных удовольствий — результат достигается постепенно, так что дофаминовый триггер срабатывает не сразу. Можно настроить систему положительного подкрепления так, чтобы «игра в долгую» тоже приносила удовлетворение.

Но есть способы превратить медленный процесс в быстрый. Как раз для этого применяют игровые механики. Можно использовать «ачивки», как в компьютерных играх, или приемы сторителлинга. Например, ролик на YouTube, в котором через рэп-баттл объясняют конфликт экономистов Джона Кейнса и Фридриха Хайека, собрал 7 млн просмотров:

На каналы блогеров, которые объясняют сложные научные концепции простым языком, подписаны десятки миллионов человек. Им удается превращать медленное удовольствие в быстрое, используя умение увлеченно рассказывать о предмете и оригинально трактовать материал.

Безопасность и доверие

Система образования десятилетиями пыталась подгонять человека под ситуацию на рынке: «Нужно быть гибким, нужно быть пробивным, нужно быть уверенным в себе». Гуманистический подход отказывается от этой насильственной практики «подгонки». Важно найти баланс между требованиями рынка и личностными характеристиками человека.

В основе нового образовательного процесса лежит понимание уникальности каждого студента, а также создание атмосферы доверия и безопасности, которая позволит ему развиваться и формировать внутреннюю мотивацию.

Студент получает поддержку и уверенность, он может задавать вопросы, делиться тревогами и сомнениями. От преподавателей и других студентов он получает понимание и поддержку, а не постоянное подталкивание и поощрение только в случае успеха.

При таком подходе каждый студент — это не только автор своей образовательной траектории, но и автор своей учебной программы. Он отдает предпочтение гранулированным форматам, которые позволяют строить учебный процесс из отдельных кусочков, как паззл. В этой системе не может быть единого учебника, которому необходимо следовать. В приоритете — цифровая образовательная среда с набором различных активностей.

Понятие целевой аудитории тоже отходит на второй план. Поскольку каждый самостоятельно формирует учебную программу, студентов нельзя объединять некой абстрактной ЦА. Пенсионер, школьник, студент, состоявшийся профессионал — деление на подобные группы в новой образовательной среде недопустимо.

В системе персонализированного образования у человека появляется свобода для самовыражения и самопознания, которая вдохновляет и воодушевляет, независимо от возраста и бэкграунда. В этих условиях ему уже не нужно слушать мотивационные речи и заставлять себя учиться — мотивацией становится благодарностью себе за приложенные усилия и радостью от того, как мы живем свою жизнь, которую сами выбираем.

Способы мотивации для студента или как заставить себя учиться

Большинству студентов рано или поздно приходилось сталкиваться с отсутствием мотивации. Причины могут быть самыми разнообразными: лень, бурная студенческая жизнь, а также отсутствие конкретного стимула, что заставляет многих молодых людей учиться намного хуже своих способностей.

Для того чтобы преодолеть себя и заставить взяться за учёбу, прежде всего, понадобится сила воли (что и является самым главным). Не все обладают этой чертой характера с рождения, однако при наличии желания её можно натренировать.

Следует заметить, что наша система образования имеет достаточно широкий профиль, это значит, что студенту приходиться учить огромное количество предметов, которые в большинстве случае никак не пригодятся ему при дальнейшем трудоустройстве. Однако, несмотря на то, что предметы скучные и ненужные, для получения образования сдавать их все равно придется. Чтобы заставить себя это делать, достаточно следовать рекомендациям, которые будут перечислены ниже.

Прежде всего, это мотивация. Если появилось желание бросить учёбу, необходимо вспомнить с какой целью Вы изначально поступали в учебное заведение и что сможет дать конкретно Вам хорошее образование.

Затем необходимо выделить рабочее место. Нужно выбрать такое место, которое будет задействовано только для учёбы, никакими другими занятиями на этой территории заниматься нельзя, поэтому место должно быть полностью отдельно от других зон.

Кроме того, на рабочем месте нужно избавиться от всего, что может Вас отвлекать. Ни в коем случае не стоит выбрасывать телевизор или компьютер, достаточно просто выключить и забыть о них на некоторое время. Стоит выделить чёткий промежуток времени на учёбу и в это время посвящать исключительно ей.

Вознаградите себя. Наградой может послужить все что угодно. Допустим, после окончания учёбы позвольте себе полчаса поиграть в компьютерную игру или съесть сладкого, и следует помнить, что чем важнее будет поставленная задача, тем сильнее поощряйте себя. Любой, даже самый маленький бонус придаст необходимый стимул. Также стоит рассмотреть вариант освобождения от рутины выполнения «курсачей», «лаб» и прочего. Например с нашей помощью.

Самое сложное студенческое время – сессия. Именно во время сдачи всех экзаменов и зачетов сложнее всего заставить себя учиться, ведь мозг уже устал и отказывается принимать большое количество информации за короткое время. В этот период лучше научить себя правильно расслабляться и абстрагироваться от всего, что может пару дней подождать. Это не значит, что нужно забыть про учебу и бегать по клубам, лучше много спать, правильно питаться и заниматься гимнастикой.

Поделиться:

Как мотивировать себя к учебе

Вы знаете, что подготовка к экзамену ACT важна, но всякий раз, когда приходит время сесть и приступить к работе, оправдания накапливаются, и мотивировать себя к учебе сложно мотивировать. Часто это отсутствие мотивации связано с внутренними и внешними факторами, которые можно преодолеть, если вы их узнаете.

Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации учиться, задайте себе три вопроса:

«Как учеба прямо сейчас соответствует моим долгосрочным целям?»

«Почему я не хочу учиться прямо сейчас?»

«Как я могу быть в лучшем настроении завтра?»

Мы рассмотрим каждый из этих вопросов ниже:

1) Ставить цели

Первым шагом в создании любого учебного плана является постановка некоторых долгосрочных целей, поскольку отсутствие мотивации может возникнуть из-за того, что не видят пользы от занятия. Трудно понять, насколько полезна подготовка к экзамену ACT субботним утром, когда колледж кажется далеким. У вас, вероятно, много чего происходит — например, вы готовитесь к экзамену на следующей неделе, завершаете свой проект по истории, становитесь первым в оркестре — и у вас просто не было времени подумать о том, как подготовка к ACT соответствует вашим долгосрочным целям планы.

Первым шагом в создании любого учебного плана является постановка некоторых долгосрочных целей, так как отсутствие мотивации может возникнуть из-за того, что не видят преимуществ какой-либо деятельности.Трудно понять, насколько полезна подготовка к экзамену ACT субботним утром, когда колледж кажется далеким.

Найдите несколько часов, чтобы разработать долгосрочные цели, и не бойтесь попросить совета у родителей или наставника. Какой карьерный путь вас интересует? На какие колледжи вы рассчитываете? Ощутимые цели дают вам нечто реальное, над чем можно работать, а не просто туманную цель «поступить в колледж». Создание этих целей также поможет вам понять , как подготовка к ACT соответствует вашим целям.

Лучшие колледжи в каждом диапазоне оценок ACT

Чтобы действительно помочь себе визуализировать это, создайте блок-схему пути впереди. Допустим, вы решили стать логопедом — что нужно для этого?

7. Сертифицированный логопед

А до этого…

6. Ученая степень

5. Бакалавриат

4. Поступление в университет XYZ

3.Подать заявку в университет XYZ

2. Сбор заявочных материалов

1. Пройдите тест ACT

Бинго. После того, как вы составили карту, легко увидеть, что вам нужно пройти тест ACT, чтобы начать процесс становления логопедом (или какой бы ни была ваша цель), и, следовательно, ACT является довольно важным тестом, который вы должны пройти. учусь на.

2) Создайте план

Как только вы поймете, как выполнение ACT соответствует вашим целям, составьте план обучения для ACT. Какие сроки вам нужно учитывать? Как ваше расписание согласуется с расписанием тестов ACT и когда крайние сроки подачи заявок в ваши лучшие школы?

Вытащите календарь и выберите три предстоящие даты тестирования, которые соответствуют вашему расписанию и циклу подачи заявления в колледж (поскольку баллы почти всегда повышаются с первого раза, когда студент сдает тест, до второго, вам, вероятно, следует пройти тест как минимум дважды. При необходимости вы можете пройти третий тест, чтобы улучшить свой результат).В идеале вы должны пройти первый ACT через 3 месяца с момента начала учебы.

Создайте учебный план для ACT. Какие сроки вам нужно учитывать? Как ваше расписание согласуется с расписанием тестов ACT и когда крайние сроки подачи заявок в ваши лучшие школы?

Как только в календаре будут указаны даты испытаний, выберите инструменты для изучения. После того, как вы выбрали инструменты для учебы, создайте реалистичный план учебы , соответствующий вашему расписанию.

Советы по выбору материала для приготовления теста ACT

  • Ищите исчерпывающий контент, который находится на том же уровне (или выше), что и тест. По-настоящему изучать контент, который будет представлен на тесте, — лучший способ получить целевую оценку. Это одна из основных предпосылок, на которых мы разработали курс ACT «Оливковая книга». Наши практические задачи позволяют вам понять важные концепции, а не конкретные вопросы, поэтому вы можете ответить на любой вопрос, который задает вам тест.
  • Остерегайтесь людей и продуктов, ориентированных на трюки тестирования. Есть несколько полезных приемов, о которых следует знать (о которых мы пишем здесь, в нашем блоге и в нашем курсе ACT), но фактическое знание содержания, действительно знание его — это самый верный и самый быстрый путь к лучшему результату.
  • Остерегайтесь людей и продуктов, которые обещают результат в течение определенного количества часов. Не существует магического порога и фиксированного количества часов, которые позволят вам достичь своей цели.
Получайте новый практический вопрос каждую неделю

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые практические вопросы ACT / SAT, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждую среду.

3) Сохраняйте мотивацию

Все мы знаем, что постановка целей может быть самой простой частью этого процесса. Психические и физические препятствия могут помешать достижению благих намерений и желанных целей. Так как же сохранить мотивацию учиться и достигать своих целей?

Остерегайтесь умственных препятствий, которые мешают вам учиться. Вы считаете, что материал слишком твердый? Что ты не сможешь набрать столько очков, сколько тебе нужно? Какими бы ни были эти умственные препятствия, найдите способы противодействовать им.Практикуйте позитивный разговор с самим собой (это может показаться глупым, но это работает) и напомните себе, почему вы выбрали ту программу обучения, которую вы выбрали. Попросите друга держать вас в курсе разработанного вами учебного плана.

Психические и физические препятствия могут мешать достижению благих намерений и желанных целей. Настройте себя на успех морально и физически.

Настройте себя на успех и физически. Создайте специально отведенное место для учебы, чтобы было легче приступить к работе.Относитесь к запланированному времени учебы, как к любому другому обязательству, и не переносите его на другое занятие, если это действительно не необходимо.

Помните: вы несете ответственность за свой успех

Вы несете ответственность за свой успех. Работа, которую вы делаете сейчас, поможет вам достичь ваших целей. Но очень сложно оставаться мотивированным только на одной силе воли. Пройдите необходимые шаги, чтобы приспособить учебу к вашим долгосрочным целям и создать среду для их достижения.Вы намного способнее, чем думаете, поэтому не позволяйте такой глупости, как отсутствие учебы, мешать вам достичь ваших целей!

29 ULTIMATE Study Motivation Strategies — Backed By Science

by William Wadsworth

Получивший образование в Кембридже психолог и коуч по изучению памяти, отправившийся на задание , поможет ВАМ сдать экзамены . Помогать полумиллиону студентов в более чем 175 странах каждый год учиться умнее, а не усерднее.Сделайте свою учебу еще более интересной с помощью нашего экономящего время и повышающего успеваемость «гениального» листа с советами .

Иногда найти эту неуловимую мотивацию к учебе может быть тяжелой работой . В некоторые дни у вас это есть, в некоторые — нет, и вы не знаете, с чего начать.

Если вы паникуете или чувствуете себя подавленным из-за проекта, который должен быть скоро или на предстоящем экзамене, сделайте глубокий вдох .

Все будет хорошо.

Потому что эта насыщенная действиями статья покажет вам ТОЧНО, как: получить мотивацию к учебе, чтобы постоянно отображать , получить дополнительный импульс , когда он вам нужен, и продолжать работу , когда мотивация нигде не видно .

Добро пожаловать в ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО эксперта по экзамену по мотивации студентов. Это не просто очередной набор «здравых» советов, которые вы забудете к следующей неделе.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 29 проверенных, научно обоснованных стратегиях, которые улучшат вашу мотивацию и :

  • существенно повлияют на вашу учебу
  • помогут вам глубже понять, как работает мотивация
  • помогут вам найти правильный Учебное мышление
  • покажет вам, как начать и продолжайте учиться эффективно
  • поможет вам выстроить эффективный учебный распорядок и избежать откладывания на потом
  • сделает вашу учебную среду вашим лучшим союзником
  • даст вам желаемые оценки!

Хотите решить конкретную проблему? Воспользуйтесь этими ссылками, чтобы перейти в нужный вам раздел:

Предпочитаете учиться с небольшими подсказками? Найдите здесь свои советы по мотивации учебы!

БОНУС БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК! Прочтите до конца и получите от меня особый подарок, который научит вас лучшей возможной системе для эффективного и быстрого изучения информации!

Повлияйте на вашу учебную мотивацию с помощью «воздушных змеев и якорей»

Давайте начнем с моего любимого способа визуализировать все факторы, влияющие на вашу мотивацию к учебе:

Я называю их «воздушными змеями и якорями» .

Основы:

Якоря: (, например, страх неудачи ) понизьте вашу мотивацию и убейте ваше стремление к успеху.

Воздушные змеи: ( например, успехи в учебе ) поднимают вашу мотивацию вверх и подпитывают вашу учебу.

Поиск мотивации к учебе зависит от победы в двух битвах: сужает якоря и надувает кайты . Если вы все сделаете правильно, вы будете кататься на идеальной мотивационной волне.

В этой статье я буду определять все стратегии, которые помогут вам сбросить якоря и привязать кайтов!

Часть 1: Зачем вообще учиться?

Задайте себе вопрос:

Действительно ли мне нужно учиться?

Если ваш ответ нет , вы, вероятно, находитесь в одном из двух лагерей:

  1. «У меня много времени — я могу изучить другой день» лагерь

Время идет быстрее, чем ты думаешь, а жизнь мешает. Так что, пожалуйста, не оставляйте это на волю случая!

Чем раньше вы начнете учиться, тем больше у вас будет времени на неожиданные препятствия. Вы можете распределить свои учебные занятия и убедиться, что к экзамену вы чувствуете себя подготовленными.

  • «Я знаю все (или достаточно) уже» camp

Посмотрим правде в глаза, вы всегда можете сделать больше, чтобы убедиться, что ваш экзамен в сумке — еще один пробный экзамен, еще один сдать ваши карточки.

Если вы в этом лагере, возможно, пришло время поднять свои цели и стремиться к еще более высокой оценке! Если больше готовить кажется чрезмерной, это здорово — это защитит вас от неожиданностей в день экзамена!

И если ваш ответ да , молодец.Вы уже на правильном пути!

Итак, каков первый шаг?

1. Поиск ВАШИХ причин: ясность и желание

Верите вы или нет, но успехи в учебе могут дать вам множество причин для счастья!

Итак, самый важный первый шаг, который вы можете сделать, — это найти свою цель , вашу внутреннюю мотивацию к учебе: ваши причины «почему» .

Почему ВЫ желаете успехов в учебе?

На каком бы этапе вашей академической карьеры вы ни находились сейчас — в средней школе, колледже, университете (или учитесь с другой квалификацией) — найдите свой «почему» — важный и надежный змей , который будет поддерживать вашу мотивацию парящий.

Стремитесь ли вы:

  • Достичь высших оценок в конце года?
  • Получить похвалу и восхищение от других?
  • На улице со сверстниками?
  • Жить без сожалений?
  • Получите максимум от своего саморазвития?
  • Имеете ли значимые карьерные перспективы?

Вам понравился какой-либо из этих примеров? Если у вас есть другие предложения, оставьте их в разделе комментариев ниже!

Мотивация к успеху часто бывает сильнее, когда у вас есть четкое представление о ваших следующих шагах в жизни .

Постановка целей в общих чертах может быть пугающей, но превращение нечетких представлений о ваших следующих шагах или будущей карьере в четко сфокусированные амбиции — жизненно важный мотивационный шаг, который должен предпринять каждый ученик!

Итак, сделайте глубокий вдох и начните с мозгового штурма и исследования: что вам нравится делать больше всего?

2.

Достижение прогресса является мотивирующим фактором

Часто, когда вы находитесь в разгаре эссе или повторного написания статьи, увидеть, насколько вы продвигаетесь к своей конечной цели, может быть сложно.

И это вызывает соблазн сдаться.

Не надо!

Потому что оборотной стороной этого мотивационного кризиса является то, что признание вашего прогресса — это действительно надежный змей !

Итак, упростите отслеживание вашего прогресса с помощью эффективных краткосрочных целей, сделанных из контрольных точек и дюймовых камней (см. Стратегию 9).

И сделайте празднование своего прогресса регулярной привычкой — даже простая карта , золотая звездочка на стене может стать отличным стимулом!

Помните: вы можете и будете продолжать улучшать , пока вы продолжаете работать и учиться.

В долгосрочной перспективе продвижение в учебе откроет новые двери и предложит множество возможностей.

Возможно, однажды ВЫ будете на вершине выбранной вами области, вырабатывая оригинальные аргументы и открывая новые открытия, которые принесут прогресс всему человечеству!

3. Соревноваться или не соревноваться?

Когда я учился в старшей школе, желание превзойти моих ближайших академических соперников было основным фактором, повлиявшим на то, как я изменил свою учебу. Возможно, это звучит не так чисто и полезно, как «чистая радость успеха», но, мальчик, это сработало для меня.

Итак, я знаю, что — небольшое здоровое социальное сравнение — хороший способ мотивировать себя.

Однако — использование конкуренции в качестве мотивации может повлечь за собой высокие психологические издержки в будущем, как я узнал в беседе с доктором Эрикой Паталл:

  • Студенты, которые полагаются на избиение своих сверстников в качестве основной мотивации, часто позже страдают в академическом и психологическом плане. на — как я поступил на первом году обучения в Кембриджском университете.

Стать конкурентоспособным — это ненадежный змей .Так что убедитесь, что у вас есть другие причины в вашем списке!

4. Получите удовольствие от учебы

Если вам повезет, вы, , полюбите свой предмет — и это может стать отличным стимулом для продолжения учебы!

Но не многие студенты так думают (особенно, если говорить о по всем их предметам), и это нормально.

Я знаю, что когда вы находитесь на начальном этапе своего академического пути и не имеете (большого) выбора изучаемых предметов, найти мотивацию внутри самих предметов может быть сложно.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете выбирать, какие предметы изучать, вы должны найти выбранную вами область (и) интересной!

А пока вот несколько уловок , которые вы можете использовать, чтобы пробудить интерес к вашим предметам:

  • Узнайте, какие самые большие тайны, оставшиеся без ответа, в этой области!
  • Сделайте глупую презентацию для друга и постарайтесь узнать 5 сумасшедших фактов о предмете
  • Подумайте о практических применениях и карьере людей, которые работают в этой области — есть ли такие, с которыми вы бы никогда не отказались слышал о?
  • Слушайте увлекательные ролики на YouTube или выступления на TED о достижениях и открытиях — проявляйте энтузиазм!

5.

Перевернуть «страх неудачи» с ног на голову

О страхе неудачи никто не любит много говорить.

Итак, давайте займемся этим якорем прямо сейчас.

На студентов оказывается такое сильное давление (оказываемое ими самими и / или другими), что в какой-то момент большинство из нас обнаруживает, что «чувствуем страх».

Боязнь, что они потерпят неудачу (или даже может ) потерпеть неудачу, — частая причина, по которой некоторые люди вообще не пытаются.

И неудивительно, что исследования показывают, что ученики, движимые надеждой, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем ученики, движимые страхом.

Однако для других страх может быть мощным драйвером , особенно когда рабочая нагрузка и ожидания максимальны.

Страх привел меня, , к полуприличным результатам в первые два года обучения в университете: курсы были тяжелыми, и была вполне реальная вероятность, что я взорву бомбу, что напугало меня — и побудило меня работать над собой!

И вы тоже МОЖЕТЕ заставить страх работать как мотиватор, а не как якорь. мяч катится и усердно работает.Это может быть потрясающе эффективным!

Если страх заставляет вас чувствовать себя подавленным, перейдите к Части 3, чтобы узнать о некоторых стратегиях преодоления первого шага.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Ищете практические упражнения, чтобы максимально использовать эти пять стратегий? Возьмите ручку и лист бумаги и свяжите их:

  1. Напишите список ВАШЕГО основных 5 причин, почему действительно большими жирными буквами!
  2. Составьте таблицу «за и против» и запишите хороших результатов, учебы и плохих последствий, отказа от учебы.
  3. Чем вы хотите заняться на следующий день после экзамена? Запишите или распечатайте картинку!

Держите списки на столе или в заметках, чтобы читать, когда у вас нет мотивации напоминать себе , почему !

Часть 2: Измените свое мышление

Еще одна очень важная часть учебной мотивации — это правильное мышление .

Когда я тренирую студентов, я часто слышу идею « некоторые люди талантливы, а некоторые нет ».Это называется «установкой на данность» , и это очень естественное предположение.

Но это бесполезно — или верно!

Вместо этого вам нужно создать «установку на рост» , которая делает упор на вашу способность меняться.

Это выглядит так:

Установление фиксированного мышления: Установка на рост:
Я такой, какой я есть, и я не могу (значительно) измениться Я считаю, что я может изменить и улучшить свои навыки

Ваш мозг очень гибкий, и хорошая практика (например, регулярное обучение правильным образом) может создавать новые связи, укреплять существующие и даже изменять внешний вид мозга.

Хотите пример?

  • Мозги таксистов в Лондоне, которые знают, как перемещаться по десяткам тысяч улиц в разрастающемся 2000-летнем городе без карты или спутниковой навигации, на самом деле имеют на большую площадь , которая занимается памятью и навигация. Они родились с этим? Конечно нет! Он рос и укреплялся за годы практики.

Мы знаем, что каждый может учиться, совершенствоваться и расти.

Так что не соглашайтесь на то, насколько вы хороши.Поработайте качественно, чтобы добиться этих изменений. Вы МОЖЕТЕ сделать и стать лучше.

А вот как: используйте следующие шесть стратегий, чтобы развить свой собственный образ мышления!

6. Есть ограничивающие убеждения? Бросьте им вызов!

Спросите себя:

Что меня сдерживает?

Ограничивающие убеждения — все мелкие мелкие мысли, которые у вас возникают о том, что вы недостаточно хороши — являются весомым якорем для вашей учебной мотивации.Если их не остановить, они могут даже привести вас к борьбе с синдромом самозванца.

Так что попробуйте это упражнение прямо сейчас (и регулярно), чтобы изгнать те отвратительные убеждения, которые ограничивают ваше мышление:

  • Шаг 1: Потратьте некоторое время на то, чтобы записать все, что вы думаете о своих способностях, трудовой этике и способности достигать. Будь честным.
  • Шаг 2: Избавьтесь от этих убеждений. Относитесь критически ко всему, что вы записали, и найдите хотя бы ОДНУ вескую причину, по которой каждое из этих убеждений является всего лишь мифом.

Вот несколько примеров:

Ограничение веры: ВЫЗОВ ЭТОМ:
Я плохо говорю по-французски

Я не из тех людей, которые могут много работать

Я всегда делаю глупые ошибки на экзамене и отменяю часть своей тяжелой работы

Если я практикуюсь регулярно, мой мозг будет меняться и расти, пока я не буду свободно говорить!

Я могу развить хорошую трудовую этику с помощью эффективной учебной программы!

Выполнение пробных экзаменов, составление плана игры на экзамен и коучинг на экзамене помогут мне с этим бороться!

  • Шаг 3: Практикуйте отпускание своих ограничивающих убеждений каждый божий день .Держите свой список причин «почему», упражнение для дополнительной мотивации, когда это необходимо!

7. Перепрограммируйте свой разговор с самим собой

Понимание важности веры в себя и свою способность расти — это здорово, но действительно ли ВЫ это делаете?

Вы можете перепрограммировать свое отношение к себе, просто уделяя пристальное внимание языку, который вы используете для описания себя и своих способностей.

Воспользуйтесь игрой «пока» , чтобы сформировать установку на рост — добавьте слово еще в свои мысли.

Совет: Исправляйте себя мысленно или вслух, и будьте уверены, что исправляете и других (особенно, если они говорят о вас!). Сначала вы можете почувствовать себя глупо, но оно того стоит!

Адаптировано из «Кэрол Двек пересматривает« установку на рост ». Найдите ее книгу Mindset здесь.

Вскоре вы можете быть удивлены, обнаружив, что усваиваете эти убеждения и принимаете новое позитивное отношение!

8.У тебя есть выдержка?

Что такое «зернистость»? Проще говоря, качественные усилия, которые вы прикладываете для достижения своих целей.

В своей книге о настойчивости в достижении долгосрочных целей — или «стойкости» — Анджела Дакворт делится результатами своего исследования о том, откуда приходит успех. Она исследует широкий спектр областей: от ведущих корпоративных продавцов до чемпионов по правописанию и выдающихся исполнителей в военной академии.

Ее вывод: талант — это еще не все . Дакворт считает, что талант играет небольшую роль в исключительной работе, но гораздо более важным фактором является «стойкость» людей в достижении своих целей.

Как развить зернистость? Вам необходимо обратить внимание на четыре вещи, которые мы исследовали:

  1. Находите большую цель в том, что вы делаете (см. Стратегию 1)
  2. Улучшайте немного каждый день (см. Стратегию 2). вы изучаете (см. стратегию 4)
  3. Не принимайте то, что вам дают: верьте, что можете измениться (Часть 2)

Эти четыре вещи помогут вам приложить усилия, необходимые , чтобы изменить ситуацию к твоему будущему.

Вот как вы можете применить эти усилия на практике:

9. Постановка правильных целей для ВАС

Есть умение устанавливать эффективные учебные цели, но им довольно легко овладеть.

Это отличная новость, потому что правильные долгосрочные и краткосрочные цели для ВАС — жизненно важный мотивационный кайт для вашей учебы! Ваши цели должны быть , чтобы тянуть вас вперед, , а не сдерживать.

Итак, как поставить правильные цели?

Это должно быть:

  • Определенное — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и получать мотивационные награды! (см. стратегию 2)
  • Сложно и достижимо — растянуть себя, но не быть полностью нереальным
  • Под вашим контролем — баланс результата (конечная цель) и целей процесса работает хорошо

Убедитесь, что примите во внимание ваш послужной список , историю усилий и темперамент , чтобы убедиться, что вы сосредоточены на цели, которая является сложной, но не подавляющей.

Ваш причины «почему» , вероятно, станет краеугольным камнем ваших долгосрочных целей, общих начинаний.

Это также отличная практика — ставить себе краткосрочные цели каждый день — это будут мелкие камешки и вехи, которые обозначат карту ваших долгосрочных целей!

Не знаете, как должны выглядеть ваши эффективные цели? Вот несколько примеров:

ВМЕСТО: ПОПРОБУЙТЕ ЭТО:
Я собираюсь выучить 100 слов французского сегодня

Я хочу закончить обзор литературы для моей диссертации

Сегодня я собираюсь попрактиковаться в французском в течение 2 часов
(более достижимая цель процесса)

Я выберу 5 ключевых статей и прочту их к пятнице
(более конкретная цель)

Не так страшно, правда?

10.Возьмите на себя ответственность …

… особенно когда это не приходит само собой.

Некоторым людям действительно трудно оставаться верными своим целям: жизнь слишком беспорядочная, слишком интересная или иногда просто чертовски веселая. А это создает реальные препятствия для мотивации к учебе.

Ничего страшного, я понял. Но что можно сделать?

Вам нужно усилить свою подотчетность поднять ставки , чтобы оставаться верным тому, чего вы пытаетесь достичь.

Подотчетность поможет вам продвинуться в построении рабочего распорядка и достижении ваших целей.

Вот несколько идей:

  • Объединитесь с другом: напарник по учебе — отличный выбор, потому что вы можете вернуть ему услугу!
    • Делитесь своими ближайшими целями и регулярно проверяйте их. Выберите того, кто хочет, чтобы вы добились успеха, ради положительных впечатлений!
  • Используйте приложение: доступны инструменты, которые заставят вас придерживаться своих планов или рискнуть получить штраф (по вашему выбору)!
    • Например, отправляйте чек на благотворительность каждую неделю, если не наберете 2000 слов диссертации!
    • Такие приложения, как Beeminder, отлично справляются с управлением вашей подотчетностью для достижения ваших целей
  • Сделайте это публично: используйте социальные сети, чтобы сделать себя публично ответственным!

Помните: ключевым моментом является выбор метода, которого вы будете придерживаться.Сделайте вашу систему штрафов значимой для вас. Это может быть краткосрочная подмостка (до экзамена) или часть вашего долгосрочного учебного плана!

11. Не ожидайте, что у вас будет постоянная мотивация к учебе.

Учеба может показаться марафоном (особенно если вы собираетесь сдавать экзамен), но это не будет длиться вечно! Вы найдете свет в конце туннеля, обещаю!

Если вы чувствуете себя немотивированным, баланс ваших воздушных змеев и якорей неправильный.

Пока вы поддерживаете этот баланс, используйте эти простые шаги, чтобы перезагрузить свой мозг для быстрого повышения мотивации!

  1. Достаньте составленные вами списки и перечитайте их
    • Начните со своих причин «почему» и изучают цели
  2. Сделайте глубокий вдох — почему бы не попробовать немного медитации?
  3. Сделайте перерыв — выйдите на улицу и прогуляйтесь !
    • Ходьба полезна для вашего мозга и вырабатывает эндорфины, которые поднимут вам настроение и избавят от усталости!

Если вы чувствуете себя подавленным, следующий раздел — идеальное место для старта !

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел полон замечательных упражнений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы запустить свои мотивационные воздушные змеи! Вот напоминание о них:

  • Попробуйте выполнить трехэтапное задание, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям из стратегии 6.
  • Изучите свой внутренний диалог — напишите список утверждений, которые вы часто говорите или думаете, и внесите поправки, которые напоминают вам о положительных моментах.
  • Запишите 3 конечные цели и 3 задачи прогресса, которых вы хотите достичь на этой неделе. Составьте план действий, который поможет вам туда добраться!

Часть 3: Приемы для начала

Очень легко стать ошеломленным и нервным из-за огромных списков дел, отсутствия прогресса, чрезмерно амбициозных целей и надвигающегося призрака неудач.

Если вы так себя чувствуете, сделайте глубокий вдох , потому что у меня есть отличные новости.

Самым трудным этапом покорения гор и восстановления мотивации к учебе часто является самый первый шаг .

Я составил пять основных мотивационных стратегий , основанных на психологии и науке об обучении , разработанных для структурирования вашего учебного времени и повышения продуктивности учебы и концентрации за короткий промежуток времени.

Звучит идеально, правда?

Так что читайте дальше, чтобы найти правильный метод, который вам подходит, и начните действовать уже сегодня.

12. Ешьте своих слонов крошечными кусочками

Если ваш проект или редакция кажется огромной и сложной, то эта для вас!

Хорошо учиться — это долгая игра, и общая картина иногда может быть очень большой и пугающей. Такой большой, как слон.

И как говорится: « Как съесть слона? Один укус за раз ».

Так что не берите все сразу на свои плечи. Разбейте на маленькие куски с помощью этого простого трехэтапного процесса:

Продолжайте ломать своего слона, пока у вас не возникнет управляемая задача размером с укус!

Затем откусите то, что, по вашему мнению, вы сможете жевать в следующий час, днем ​​или сегодня.И не более !

Если вы начали выстраивать свой учебный распорядок, убедитесь, что ваши прикусы небольшие и консервативные! НАМНОГО лучше начать с малого и закончить раньше, чем брать слишком много в первый день — вы обнаружите, что разочарованы, и немотивированы, продолжать идти!

13. Съешьте лягушку для здорового завтрака

Почему, я слышал, вы спросите, я бы съел лягушку?

Потому что это отличный способ начать свой день!

Предпосылка очень проста: возьмитесь за самую сложную и самую важную задачу — ту из вашего списка, которую вы, скорее всего, будете избегать весь день.Это твоя лягушка.

Теперь займитесь этим ПЕРВЫМ (утром или как только вы сядете учиться).

Сделайте это сложное задание , но с приоритетом , и остальная часть вашего обучения в течение дня будет легкой по сравнению с этим!

Любопытно? Узнайте больше в этом захватывающем эпизоде ​​подкаста, в котором я болтаю с Брайаном Трейси, одним из отцов-основателей современного тайм-менеджмента и создателем принципа «съешь лягушку»!

14. Сдвиньте вниз «горку»

Если вам это не нравится — попробуйте начать свой день с противоположного!

В психологии убеждения есть метод, называемый «скольжение», который используют продавцы во всем мире, скажем, в автосалоне.

Они начинают с чего-то простого и привлекательного ( — бесплатный тест-драйв, ) и проходят этапы ( — подробное обсуждение характеристик двигателя, ) — до конечной цели ( — массовый чек от клиента на быстрый автомобиль ).

Вы можете использовать «слайд» на себе, чтобы приступить к работе. Вот шаги, которые я часто использую сам:

  1. Начни сегодня, а не завтра: Заманчиво захотеть начать после чистого перерыва, но ничто не сравнится с началом работы прямо сейчас .
  2. Соберите необходимые вещи: книги , бумагу, канцелярские товары, ноутбук. Не переусердствуйте с организацией (не нужно располагать в алфавитном порядке!), Просто приготовьтесь .
  3. Сделайте «совсем немного»: установите таймер и выполните 5 минут из простой задачи .
    • Скорее всего, по прошествии пяти минут вы захотите сделать еще немного!

Если это находит отклик у вас, попробуйте это увлекательное чтение от чрезвычайно успешного академика, который преодолел серьезную «рабочую проблему», восстановив привычку работать по 15 минут в день!

Используйте «слайд», чтобы выработать учебу и мотивацию.

15. Метод Помидора

Возможно, вы слышали о методе Помидора.

Это популярный инструмент для мотивационного управления временем, который отлично подходит для , чтобы вы начали с учебных занятий.

Метод Помидора — это мощный метод , позволяющий не отвлекаться, и управлять своей эффективностью.

Вот как это работает:

Объедините интенсивные 25–35-минутные всплески работы («помодоры») в группы, разделенные 5-10-минутными перерывами.

Если вы можете справиться с пятью минутами обучения из стратегии 14, сможете ли вы справиться с 25 минутами?

Клавиша : , устанавливающая таймер для звонка после завершения вашего рабочего блока, является мощным внешним мотиватором , чтобы заставить вас работать, повысить вашу концентрацию и сократить перерывы!

16. Только начни!

Если ни один из этих методов у вас не работает, лучше всего просто запустить.

Лучше внести некоторую доработку (даже если она не самая эффективная), чем вообще ничего не делать.

Не волнуйтесь, если работа пока не хорошего качества.

Потому что, как и в случае «скольжения», все дело в наращивании импульса и вовлечении себя . Попробуйте:

  • Найдите хороший подкаст по вашей теме или попробуйте подкаст Exam Study Expert
    • Почему бы не послушать, пока готовите учебную среду и материалы?
  • Изучение альтернативных объяснений и реальных приложений вашего предмета с помощью видео из TED-Ed или Khan Academy.
  • Экспериментируем с свободно пишем — пишем вообще что угодно без остановки, за 10 минут.
    • Не беспокойтесь о языке, структуре, любых пробелах или правильных ссылках — вы можете отредактировать это позже!

Вы можете создать до высокопроизводительной активной версии — и если вы не знаете, как это сделать, я могу помочь вам достичь этого с помощью коучинга один на один.

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Этот раздел посвящен опробованию новых методов обучения, чтобы найти то, что работает для ВАС.Так что экспериментируйте!

И пока вы это делаете — почему бы не составить список и не поставить галочку в нем по мере заполнения ? Это здорово и обязательно повысит вашу мотивацию!

Часть 4: Сделайте это привычкой

Формирование хороших привычек — ключ к оптимизации вашей учебной жизни.

Почему ?

Потому что привычки определяют поведение автоматически .

Установленная программа исследования , построенная на устойчивых привычках, не требует мотивации или силы воли, чтобы оставаться в движении.

Это означает, что развитие хороших и эффективных учебных привычек и распорядка важно, когда ваша мотивация исчезла в клубах дыма.

Вот оговорка: есть хорошие учебные привычки и действительно бесполезные .

Создание хороших требует от вас рефлексивности и гибкости : замечать, когда ваши привычки не работают, и вносить изменения, чтобы они помогли вам достичь этих важных целей учебы.

Думаешь, ты все это сможешь? Большой! Я в тебя верю.

Следующие четыре стратегии помогут вам развить лучшие привычки, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

17. Постройте учебную программу

У меня хорошие новости.

Учебная рутина — это отличный змей , который будет поддерживать вашу учебу, даже когда ваша мотивация падает.

Похоже, победитель!

Но на это нужно время. И вам нужно будет организовать свое время в больших масштабах, чтобы оно сработало.

Я говорю не о следующем часе, а о построении расписания, в котором учитывает все ваше время на еженедельной или двухнедельной основе (что может зависеть от вашего школьного расписания).

В этот график вы можете запланировать учебных сессий — и (что не менее важно) время релаксации ! Обязательно включайте упражнения, отдых и общение — все они важны для вашего психического здоровья.

Как ?

  • Начните с пустой таблицы, в которой отмечен каждый час ваших дней в течение всей недели.
  • Тогда начните блокировать в регулярных обязательствах, еде и времени сна.
  • Решите, как вы хотите структурировать свое учебное время. И вы уже в пути!

Итак, мой совет: начните СЕЙЧАС. И фиксирует изменение .

Обещаю, это прекрасно управляемо. Моя собственная учебная программа была краеугольным камнем моего успеха на экзаменах на выживание и в качестве студента психологии в Кембриджском университете.

18. Занимайтесь бездумной деятельностью

Я знаю, что мы все занятые люди.

Итак, как вы можете выполнить ВСЕ необходимые занятия перед экзаменом?

Одна идея, которая может сработать, — это сделать многозадачным, пока вы проверяете .

Обычно я не сторонник многозадачности — это лишает вас внимания и отвлекает.

Таким образом, это работает только с определенными действиями — они должны быть бессмысленными и предпочтительно физическими . Например, прогуляться, пока кто-то из членов семьи вас расспрашивает, или совершить пробежку, пока вы слушаете аудиокнигу из руководства.

Это отличный способ объединить учебу и упражнения или работу по дому, сделать больше и почувствовать мотивацию и успех. Чтобы узнать больше о учебных пакетах , перейдите к стратегиям 21 и 23.

19. Поддерживайте свою энергию

Низкая энергия — это якорь , который всегда утяжеляет вашу мотивацию и способность эффективно учиться.

Так как же с этим бороться?

Это звучит просто, и я уверен, что вы слышали это раньше, но убедитесь, что вы:

  1. Спите не менее 8 часов в сутки : ключевой частью эффективного обучения является отдых и восстановление
  2. Ешьте правильную пищу, чтобы укрепить свой мозг : для оптимальной работы вашему мозгу необходимы жирные кислоты, которые содержатся в:
    • Ягоды, орехи и темный шоколад
  3. Сохраняйте водный баланс : держите бутылку воды рядом с собой стол во время учебы!
  4. Делайте регулярные упражнения : даже обычные прогулки могут улучшить ваше самочувствие и мотивацию

Лучший способ совместить это — делать регулярных перерывов для отдыха и восстановления сил.

Если вы не знаете, как привести себя в оптимальную форму, чтобы эффективно учиться и сдавать экзамены, я буду рад помочь. Подпишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше.

20. Будьте в курсе своего учета рабочего времени

Если вы плохо умеете управлять временем, ничего страшного.

Может быть, вы отвлекаетесь или не знаете, когда сделать перерыв. Или хотите времени для социальной жизни!

Отличный способ выработать привычку учиться и поддерживать мотивацию — это настроить систему с помощью приложения для учета рабочего времени .

Использование внешнего инструмента перекладывает ответственность и позволяет сосредоточиться на . Мне нравится использовать Forest: выращивать маленькое деревце на каждой выполняемой мной работе — это здорово.

Инструмент учета рабочего времени может помочь с:

  • Вашей отчетностью за выполнение задач
  • Вашей способностью не сбиваться с пути при использовании таких приемов, как метод Помидора
  • Избегать отвлекающих факторов — и затем замечать их.
  • Вспомните о вашем учебном времени, проанализируйте, что прошло хорошо, и убедитесь, что любой дисбаланс между предметами не отразится на ваших оценках!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Если вы все взволнованы, чтобы начать формировать свой распорядок дня и привычки, но не знаете, с чего начать, попробуйте одно из этих упражнений, чтобы начать организовываться:

  1. Распечатайте учебный календарь и график вашего учебного времени, развлечений и сна.
  2. Загрузите и опробуйте приложение для учета рабочего времени в течение одной недели.
    • Тогда обзор : Это улучшило вашу мотивацию и продуктивность?
  3. Сходите на прогулку с другом и по очереди пройдите викторины друг друга по вашим любимым и нелюбимым предметам!

Часть 5: Не отвлекайтесь

Как бы я ни хотел, чтобы вы любили учебу, как и большинство студентов, у вас, вероятно, есть приличный список вещей, которые вы бы , а не делали.

Отвлечения и промедления — одни из самых тяжелых якорей для мотивации к учебе.

Подумайте об отвлечении следующим образом:

У всех нас есть « обезьяний мозг » — части вашего мозга, которые эволюционировали, чтобы жаждать веселья, новизны и легких наград. В современном мире это вам плохо!

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к работе, потому что ваш мозг обезьяны хочет играть, переключите энергию обратно на свой учебный мозг с помощью этих трех простых шагов :

  1. Сядьте за стол с листом бумаги (без технологий , риск отвлечься слишком высок!)
  2. Слева запишите все хороших результатов , которых вы ожидаете, если ваша учеба будет успешной.
  3. Справа запишите все нежелательных последствий неиспользования.
    • Если вы чувствуете панику и тревогу, не сосредотачивайтесь на этом шаге, остановитесь на пункте 2!

Это служит двум целям :

  • Во-первых, визуализация результатов ваших действий, того, что вы делаете и чего не хотите, действительно мотивирует!
  • Во-вторых, работая со списками, вы разбудите «мыслящие» области в передней части своего мозга и будете готовы к отличной учебной сессии!

Любопытно ? Вы можете узнать больше о психологии обезьяньего мозга здесь и (отлично подходит для детей) здесь.

После того, как ваш обезьяний мозг изгнан, следующие четыре техники помогут вам найти в себе силу воли для изучения:

21. Соблазните себя связками для развлечения

Как поет Мэри Поппинс: « ложка сахара. помогает лекарству упасть на »- и вы можете заставить эту философию работать в вашу пользу!

Если ваше сердце не в учебе, создание нерушимого правила «работа-развлечение» может стать отличным источником мотивации.

Как это работает?

Вам нужно сильное искушение , то, что вам действительно нравится делать.Соедините это с учебным заданием, которое вы не делаете, и сделайте сделку с собой — просто!

Не забудьте сделать значимым , чтобы вы поняли, что вам нужно (см. Стратегию 10). И будьте строги к себе — не балуйтесь, не поработав в первую очередь!

Например:

Вам не нравится: Но вы любите: Сделка:
Практика интеграции в математике Binging your любимый Netflix show Вам разрешено насладиться вечерним эпизодом, только если вы потратили 2 часа на качественную практику интеграции в этот день.Если нет, то нет Netflix !

Кэти Милкман называет эту идею «объединением искушений» — и она может работать во всех сферах вашей жизни — при выполнении работы по дому, в тренажерном зале, при общении с утомительными родственниками!

Это работает, потому что вы предлагаете награды и наказания — это змей , но в долгосрочной перспективе он может оказаться ненадежным. Узнайте больше о психологии мотивационного вознаграждения в этом выпуске подкаста.

Удачи, проявите творческий подход — Я хотел бы услышать, что вы придумали, в разделе комментариев ниже!

22.Избавьтесь от отвлекающих технологий

Если вы учитесь с использованием технологий — например, вашего ноутбука или планшета, этот для вас.

Конечно, Интернет — отличный ресурс для учебы, но отвлечение всегда — это всего на расстоянии одного клика .

Иногда нам всем нужна небольшая помощь в нашем самоконтроле.

Вот три варианта, которые отлично подходят для устранения отвлекающих факторов, связанных с уведомлениями и социальными сетями.

  • Измените свои пароли в социальных сетях и Netflix (сделайте их непонятными!), Запишите их на листе бумаги и выйдите из системы.Затем спрячьте этот листок бумаги ДАЛЕКО от стола!
  • Переведите телефон в беззвучный режим и спрячьте его. Это может быть довольно раскрепощающим!
  • Используйте приложение « focus »: они блокируют доступ к определенным веб-сайтам и социальным сетям И помогают с управлением временем.

23. Что хуже учебы?

Мы говорили о том, как использовать то, что вы предпочитаете делать, чем изучать.

Но подумайте: есть ли что-нибудь ХУЖЕ, чем учиться? Может быть, это поход в спортзал или работа по дому.

Почему бы не найти мотивацию в , превратив учебу в прокрастинацию из чего-то еще худшего?

Если вы постоянно откладываете дела на потом (кто может просто читать эту статью, чтобы не учиться?) — попробуйте эту технику. Потому что, хотите верьте, хотите нет, вы можете использовать свою склонность откладывать дела в свою пользу, .

Вот как это сделать:

  1. Напишите эту нежелательную задачу вверху списка и сделайте ее самой важной задачей сегодня.
  2. Пусть это мотивирует вас заниматься другими (все еще полезными) делами , и вы обнаружите, что мысль об обучении в течение нескольких часов звучит ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.

Это называется «структурированная прокрастинация» — метод, изобретенный профессором Джоном Перри.

От чего вы откладываете на потом? Я уверен, что нам всем интересно — расскажите нам в комментариях ниже!

24. Дружище до учебы

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать мотивацию во время самостоятельной учебы, хорошее место, где можно найти дополнительный толчок, — это ваши друзья и одноклассники .

Потому что, если вы обещаете учиться с кем-то еще, вы должны явиться И действительно работать . Думайте об этом как о групповых видах спорта и упражнениях!

Учеба с другими может быть идеальной мотивационной победой во многих отношениях:

  • Это улучшает вашу подотчетность (см. Стратегию 10)
  • И общая учебная среда имеет действительно благоприятную атмосферу (см. Стратегию 25)

Вы можете планировать группируйте работы и проекты, проводите мини-презентации и помогайте друг другу с вашими проблемами.

Сделайте это регулярным мероприятием, и ваша программа изучения сразу же станет намного более структурированной.

Не можете встретиться лично? Нет проблем, почему бы не создать виртуальную учебную группу?

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Промедление — это боль, когда вам нужно учиться, чтобы добиться успеха, но вы МОЖЕТЕ победить это желание. Попробуйте следующие задания:

  1. Составьте список из наград и поощрений, которые мотивируют вас, от мала до велика. Как вы могли их использовать?
  2. Свяжитесь с друзьями из вашего курса и назначьте учебную сессию вместе .
    • Помните — вы несете ответственность друг перед другом за выполненную работу.
    • Добавьте после этого групповое вознаграждение, и вы сможете комбинировать стратегии, как профессионалы в области мотивации!
  3. Попробуйте отложить телефон на 1 час (установите таймер!) И посмотрите, насколько вы освободились от отвлекающих факторов

Часть 6: Сделайте свое окружение своим союзником

Наконец, мы идем чтобы обновить свое учебное пространство и сделать его своим мотивирующим союзником.

Правильная среда — главный кайт для вашей мотивации.

Может потребоваться небольшой метод проб и ошибок, но подбор подходящей учебной среды приведет вас прямо к «учебному мышлению» на каждой сессии.

Если вам повезет, у вас есть доступ к отличным учебным заведениям в вашей школе, колледже или университете.

Или, может быть, вы сейчас застряли дома, у вас нет собственного места, и вы ищете способ избежать Netflix?

Не волнуйтесь — я вас поддержу, и мы скоро настроим вас и сосредоточимся.

25. Коммунальная атмосфера учебного пространства

По моему опыту, лучшее место для учебы (и поиска мотивации) — это место, где вас не тронут извинения и отвлекающие факторы:

Библиотека, учебная комната в колледже, даже прилежный кофе магазин — везде вы будете в окружении людей, которые усердно учатся .

Для меня, я бы просто получил почти гарантированно Я бы сделал качественную работу!

Интенсивная, прилежная атмосфера отлично мотивирует вас вписаться и расслабиться.Ощущение давления со стороны сверстников на учебу может оказаться большим подспорьем — вам будет намного легче сосредоточиться и избегать отвлекающих факторов.

Не говоря уже о практических преимуществах пребывания в библиотеке, если вам нужен доступ к книгам для учебы.

Если вам не нравятся общественные учебные помещения, почему бы и нет:

  • Регулярно навещайте себя, просто чтобы акклиматизироваться?
  • Изучите звуки Бодлианской библиотеки Оксфордского университета, чтобы насладиться звуковым ландшафтом этой библиотеки!

26.Установите нейтральное положение для учебы.

Если вы не можете выбраться на место учебы или предпочитаете работать, не выходя из дома, это стратегия для вас.

Наличие специального места для занятий — лучший способ сформировать правильное мышление. Где-то, что немедленно отключает ваш «обезьяний мозг» и включает ваш «мыслящий мозг».

Может быть, все, что доступно, — это угол кухонного стола, пока младшие братья и сестры громко болтают — и , это нормально, !

Потому что эта стратегия — это создание небольшого пространства из того, что у вас есть .

  • Он основан на высказываниях « аккуратная комната — это аккуратный разум » и « все на своих местах, ».

Или, как мне нравится думать об этом: я заставляю свой разум чувствовать себя спокойным, организованным и ГОТОВЫМ к работе, заставляя мое окружение отражать это.

Так что взгляните на свое непосредственное окружение прямо сейчас:

  • Избавьтесь от всего, что вам не поможет в изучении — очистите свое рабочее пространство до пустого, нейтрального .
  • Затем добавьте вещи, которые вам нужно изучить (ноутбук, книги, канцелярские товары), и ничего больше .

Ваша среда должна выглядеть чистой и организованной.

И ваш разум должен успокоиться и подготовиться к работе.

Чувствуете мотивацию к учебе?

27. Учеба под саундтрек

Итак, у вас есть организованное учебное пространство, но, возможно, атмосфера все еще не прилежная (братья и сестры все еще шумят?). Что вам сейчас нужно, так это способ заблокировать слуховые отвлекающие факторы .

И отличный способ сделать это — послушать музыку.

Когда я выступаю в школе, мне часто задают вопрос «Могу ли я слушать музыку во время учебы, или она меня просто отвлечет?»

Многие рекомендуют учиться в тишине, но я не согласен.

Если вы внимательно относитесь к музыке, которую выбираете , она может быть как отличным мотиватором, так и прекрасным способом заблокировать отвлекающие факторы и сузить фокус внимания на учебе.

Все люди разные, поэтому вам нужно выбрать музыку, которая вам подходит.Я рекомендую что-то знакомое, (это меньше отвлекает), , которое заставляет вас чувствовать себя счастливым (для повышения мотивации к учебе).

Получите максимум удовольствия от саундтреков МОИ для учебы с этими идеальными учебными плейлистами, включающими коллекцию лофи, рок, джаз, классическую и электронную музыку — и многое другое!

28. Найдите идеальную мотивационную цитату

Отличный способ добавить дополнительного мотивационного стимула к вашей учебной среде — это мотивационная цитата (или две!).

Найдите цитату, которая вам интересна, напишите или распечатайте ее (красивую и крупную!) И поместите где-нибудь поблизости — внутри обложки ваших заметок или прямо в глаза, когда вы смотрите вверх.

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это может быть как раз тем, что вам нужно!

Лично мне нравится этот:

Если мы дождемся момента, когда все будет готово, мы никогда не начнем

Иван Тургенев, русский писатель и драматург

Может быть, это не цитата для ты, но не волнуйся! Я собрал все лучшие вдохновляющие и мотивационные цитаты, чтобы вы разогрелись и почувствуете себя прилежными!

29.Освободите немного мысленного пространства

Ваше физическое учебное пространство может быть готово для начала, но уделили ли вы время, чтобы рассмотреть свое умственное пространство?

Правильное мышление (см. Раздел 2) — не единственный важный фактор!

Будучи студентом, со всем необходимым давлением, вы должны заботиться о своем психическом здоровье , изучающем .

Создайте себе мысленное пространство, чтобы расслабиться, и снять стресс , повысить концентрацию внимания и улучшить память.

К счастью, мы живем в прекрасное время для исследований и ресурсов в области психического здоровья, подкрепленных надежной наукой. Так почему бы не включить в свой распорядок следующие моменты?

  1. Медитация: справиться с учебными нервами и стрессом и улучшить концентрацию внимания
    1. Чтобы узнать о более ярких преимуществах медитации и внимательности для студентов, попробуйте эту статью и не один, а два эпизода подкаста с участием Клэр Келли и Рэйчел Уильямс!
  1. Ведение журнала: Помните, как мы обсуждали свободного письма в стратегии 16? Регулярное изложение своих мыслей на бумагу — отличный катарсический способ избавиться от забот и разочарований, связанных с учебой.
  2. Сделайте перерыв в учебе: прогуляйтесь, полюбуйтесь деревом, займитесь йогой — пусть обучающий мозг то и дело отключается! Когда вы вернетесь, это повысит вашу мотивацию!

Упражнения, которые стоит попробовать сегодня:

Надеюсь, ваша учебная среда теперь настроена, чтобы помочь вам сохранять мотивацию. Вы отметили эти мероприятия?

  1. Найдите мотивирующую цитату, которая вас вдохновляет, и повесьте ее на стену или рядом со списком «почему».
  2. Попробуйте 10-минутную медитацию, прежде чем начать учиться, чтобы сосредоточиться.
    • Попробуйте приложение Calm или Headspace для коротких сеансов практики внимательности.
  3. Просмотрите мою коллекцию учебных плейлистов и найдите тот, который соответствует вашим вкусам. Наденьте его во время следующего занятия. Вы чувствовали себя более мотивированными и находились в нужной зоне?

Приступим!

Вы готовы — поверьте мне!

Давайте вспомним, чего вы достигли, следуя этим 29 стратегиям повышения мотивации к изучению! У вас есть:

  • Выяснили причины «почему»
  • Сформулировали цели и избавились от ограничивающих убеждений
  • Обнаружили, как привлечь внимание И сохранить импульс
  • Избавились от всех отвлекающих факторов
  • Подготовили благоприятную учебную среду
  • У вас есть необходимые инструменты и методы, и вы выполнили упражнения!

Я ничем не могу помочь, пора идти.Как напомнил нам Тургенев — не ждите . Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС:

Начните с 5 минут, если вам нужно, хотя я буду еще более горд, если вы дадите мне 45.

Как только вы закончите, дайте мне знать, как это прошло, в комментариях. Какие у вас проблемы с мотивацией к учебе? Как вы собираетесь их решать?

Получите БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК:

Поздравляем! Ты сделал это!

И теперь вы можете запросить свой бесплатный подарок: 8-страничный цветной справочник , который знакомит вас с системой TOTAL Exam Study Expert для эффективного и быстрого запоминания информации .Я считаю, что нет лучшего метода!

Основанная на точной стратегии обучения, которую я использовал в Кембриджском университете, эта совершенная система объединяет два основных столпа изучения науки и предоставит ВАМ инструменты, необходимые для успеха в учебе.

Он доступен в качестве приветственного подарка в списке рассылки Exam Study Expert , еженедельно в ПАКЕТЕ с информацией, которая поможет вам преуспеть в учебе. Зарегистрируйтесь, используя поле ниже!

Ищете и еще научно обоснованных стратегий, которые помогут вам достичь высших оценок на экзаменах? Вы можете найти их ВСЕ в моей книге по этой теме « Перехитрите свои экзамены» ! Вы не будете разочарованы, это потрясающе и насыщенно!

До следующего раза, друзья, желаю вам удачи в вашей учебной мотивации!

Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я даю эти рекомендации на основе личного опыта и потому, что считаю их действительно полезными и полезными, а не из-за небольших комиссионных, которые я получаю.

Уильям Уодсворт — психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь науки. Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор он был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, и он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены».Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, щелкните здесь Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Мотивация к учебе

Мотивация к учебе

Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации к учебе, добро пожаловать в клуб. Практически каждый студент в то или иное время сталкивается с этой проблемой.

Мотивация важна для хорошей учебы. Когда вы мотивированы, вам будет легко оставаться сосредоточенным в течение определенного периода времени. Когда вы не мотивированы, вам не только будет трудно оставаться сосредоточенным, но и вообще будет трудно начать.

Вот несколько способов повысить вашу мотивацию к учебе.

  1. Вознаградите себя за учебу. Например, после успешного сеанса обучения съешьте такое лакомство, как большой рожок мороженого.С ума сойти и добавить вишни и орехов.
  2. Учитесь с друзьями. Не тратьте время на вечеринку, но вы можете весело провести время.
  3. Напоминайте себе о своих долгосрочных целях. Достижение ваших целей, скорее всего, требует успехов в учебе. Успех в учебе требует изучения.
  4. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Если вы окружены вещами, которые вы бы предпочли делать, чем учиться, вы, вероятно, будете делать это вместо того, чтобы учиться.
  5. Развивайте интерес к тому, что вам нужно изучать. Это сделает учебу более увлекательной.
  6. Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв, постарайтесь остановиться там, где это логично. Так вам будет легче возобновить учебу после перерыва.
  7. Создайте комфортную среду. Вы будете более склонны учиться, если будете чувствовать себя комфортно.
  8. Установите разумные цели для учебной сессии. Вы, вероятно, далеко не уйдете, если будете смотреть на свою учебную сессию как на «невыполнимую миссию».
  9. Используйте мотивационный плакат. Разместите плакат так, чтобы его можно было видеть во время учебы. Плакат должен включать положительные слова и картинку, изображающую успех. Вы можете купить один или даже сделать свой собственный. Вы также можете прочитать вдохновляющие истории о реальных людях, добившихся успеха благодаря усилиям.
  10. Просто сделай это. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы беспокоились о том, чтобы сделать это.

Всякий раз, когда вам трудно садиться за учебу, следуйте приведенным выше советам, чтобы мотивировать вас делать то, что вы должны делать.

Мотивация — Учебный центр

Вы когда-нибудь откладываете дела на потом, чтобы избежать неприятных задач или заданий? Вам сложно начать работу? Вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на задаче, работая из комнаты в общежитии, дома или квартиры? Мотивировать себя ходить в класс, выполнять задания, учиться и делать все остальное, что от вас требуется в колледже, может быть сложно, но это имеет решающее значение для вашего успеха в колледже.Исследования показывают, что учащиеся могут научиться лучше учиться, используя эффективные стратегии мотивации. Успешные студенты знают, как саморегулировать (контролировать) собственное обучение и факторы, влияющие на их обучение. К счастью, существуют стратегии повышения мотивации и самоэффективности, которые, в свою очередь, могут увеличить шансы на успех в учебе и благополучие.

В этом раздаточном материале рассматриваются общие проблемы, возникающие при выполнении задач, и дается несколько советов и стратегий, которые помогут улучшить вашу самомотивацию.

Усилие над способностью

Одно из ключевых различий между людьми, которые добиваются успеха и не добиваются успеха, заключается не в их уровне способностей , а в их усилиях и уровне мотивации . Мало кто просыпается с желанием заняться неприятными или скучными делами. Те, кто их делают и преуспевают в них, — это те, кто верят, что могут, и мотивируют себя делать их, даже когда им этого не хочется. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для развития самомотивации и повышения общего успеха.

Мотивационные стратегии

Стратегии достижения успеха

Ставьте четкие цели . Включите ежедневные, еженедельные, семестровые и долгосрочные цели. Запишите их где-нибудь на видном месте. Используйте цели SMART, чтобы быть конкретными и создать план: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, привязанный к срокам. Например: вместо того, чтобы сказать: «Я хочу получить более высокие оценки», скажите что-то вроде: «Я хочу получить не менее 85% на экзамене BIO 5 марта». Еще лучше, поставьте конкретные цели (например,g., увеличенные часы обучения, взаимное обучение), которые помогут вам отслеживать свой прогресс в достижении этой долгосрочной цели. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу хорошо учиться в онлайн-классах», скажите что-то вроде: «Я хочу посвятить завтра тридцать минут тому, чтобы делать заметки в моем учебнике испанского, прежде чем начинать домашнее онлайн-задание».

Помогите себе сосредоточиться. Устраните или ограничьте то, что отвлекает и заставляет откладывать на потом. Снимите с телефона отвлекающие приложения, выключите телевизор, занимайтесь вне комнаты в общежитии, держите телефон / ноутбук подальше во время уроков или учебы, создайте специальное место для занятий в спальне или доме, заблокируйте Netflix, уберите нездоровую пищу , так далее.Если вы знаете, что с чем-то боретесь, усложните для вас это искушение.

Двигайтесь сами. Разделите время учебы, работы и чтения на небольшие части (30-60 минут) с перерывами между ними. Перерывы важны для вашего внимания, здоровья и мотивации, и их следует использовать в любое учебное время. Если вы собираетесь учиться или работать дольше, переключайтесь между одним заданием или классом и другим.

Расставить приоритеты. Учись рано утром и сначала выполняй самые сложные или неприятные дела.Исследования показывают, что решение сложных задач первым делом в течение дня может улучшить самочувствие в течение дня и повысить продуктивность. Это убережет вас от откладывания на потом и того ужасного чувства, что вы знаете, что вам нужно сделать что-то неприятное.

Местонахождение, местонахождение, местонахождение. Подумайте о том, где вы работаете лучше всего и где у вас будет наибольшая мотивация, чтобы работать и продолжать работать. Для большинства людей их комната в общежитии или кровать не идеальны, так как они всегда отвлекают.Некоторые студенты лучше сосредотачиваются в общественных местах, таких как библиотека или кафе, в то время как другие предпочитают тишину и уединение, например, тихую и уединенную комнату на территории кампуса. Некоторым студентам выгодно заблокировать в своем доме место, которое они используют исключительно для учебы и работы над проектами.

Стратегии самопомощи

Высыпайтесь. Старайтесь проводить как минимум 7 часов в сутки. Сон важен для мотивации. Если вы плохо отдохнули и у вас много дыма, гораздо труднее быть продуктивным, сосредоточиться и мотивировать себя.

Создайте распорядок дня и здоровые привычки. Включите в свой распорядок дня здоровые привычки, такие как прием пищи, сон, упражнения и время учебы, а затем придерживайтесь его. Мотивировать себя для выполнения задач становится легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Ешьте и пейте здоровую пищу. Пейте достаточно воды — вашему организму нужна вода для функционирования и повышения энергии. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть здоровую пищу. Вам нужна энергия для выполнения задач, и гораздо легче начать работу и сосредоточиться на работе, если вы сыты.

Метакогнитивные стратегии

Подумайте о том, что делает вас счастливым, что приносит вам удовлетворение и чем вы увлечены. Постарайтесь согласовать то, что вы делаете, с вещами, которые делают вас счастливыми и приносят удовлетворение. Если вы тратите все свое время на дела или занятия, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся, возможно, вы никогда не будете полностью мотивированы. Выбор интересующих вас путей и занятий — один из лучших способов лучше мотивировать себя.

Вознаграждайте себя за выполнение сложных задач и определяйте стратегии, которые помогут вам нести ответственность.

Подумайте, какая поддержка вам нужна для достижения ваших целей, а затем получите необходимую поддержку. Это может включать в себя приобретение нового планировщика, посещение взаимного обучения или запись на прием к академическому тренеру в Учебном центре.

Признайте, что вы несовершенны. Многим ученикам не хватает мотивации, потому что они боятся выступить не так хорошо, как им хотелось бы. Боритесь со своим страхом неудачи, говоря себе, что ваша самооценка не зависит от вашей способности работать.Включите свой образ успеха, включая личный и социальный успех и рост.

Напишите письмо себе в будущее, чтобы напомнить себе о своих целях. Прочтите это сообщение, когда почувствуете, что чувствуете себя немотивированным.

Reflect. Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, подумайте до, во время и после. Подумайте о своих чувствах к задаче, о том, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить, и о том, что вы чувствуете, когда закончите.

Говорите с собой вслух о своих мечтах и ​​целях и говорите себе ободряющие, позитивные слова.Сделайте себе комплимент и скажите себе, что вы можете это сделать.

Составьте список того, что мешает вам делать то, что вам нужно, а затем найдите способы решить эти проблемы. Быть конкретным.

Думайте о долгосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях и думайте о них, когда у вас нет мотивации. Напомните себе, как эта задача или шаг приближают вас к вашим большим целям. Распечатайте фотографию того, где вы хотите быть в будущем, и повесьте ее на стену или зеркало.

Если вы чувствуете себя застрявшим, представьте себя таким, каким вы хотите быть в будущем.Представьте себя в своей будущей карьере или ситуации и напомните себе, над чем вы работаете.

Оставайтесь позитивными и оптимистичными. Избегайте жаловаться или сочувствовать, когда вы планировали добиться прогресса в достижении своих целей. Если проблемы или препятствия можно отложить на потом, может быть полезно записать их, чтобы гарантировать, что вы вернетесь к ним. Если есть проблема, которую нельзя игнорировать, поищите ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам исправить то, что не так.

Подумайте о последствиях.Иногда размышления о негативных последствиях невыполнения конкретной задачи, на которой вы можете застрять, могут быть мотивацией. В качестве альтернативы подумайте о награде за достижение цели (или, по крайней мере, о ощущении того, что с ней покончено) как о мотиваторе.

Стратегии подотчетности

Установите визуальные напоминания и будильники на свой телефон и ноутбук, чтобы напоминать себе о своей цели и поощрять ее. Подумайте о том, чтобы изменить фон вашего телефона и ноутбука на мотивационную цитату или просто сказать о цели, которую вы хотите достичь.Создавайте позитивные и вдохновляющие визуальные напоминания и мотиваторы, которые можно повесить на стене спальни или зеркале.

Поделитесь своими целями с другом, одноклассником или кем-то в своей жизни. Обратитесь к кому-нибудь и попросите его помочь вам держать вас в курсе своей работы и целей. Регулярно общайтесь с этим человеком лично или через Интернет, чтобы обсудить свой прогресс.

Встретьтесь с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить свои цели и подотчетность.

Посещайте рабочие часы, чтобы обсудить занятие со своим профессором и получить конкретные советы и предложения.

Ознакомьтесь с некоторыми из учебных групп и занятий, которые предлагает Учебный центр:

Работали консультировали

Элтон, К. и Гостик, А. (2014). Что меня мотивирует: пусть ваши увлечения работают. Камас: Пресса о культуре.

Дембо М. и Сели Х. (2013). Мотивация и стратегии обучения для успеха в колледже: акцент на саморегулируемом обучении. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Пычил Т. (2010). Дайджест прокрастинатора. Канада: издатели Howling Pines.

Ньюпорт, К. (2007). Как стать отличником: Нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать высокие баллы, хотя учатся меньше. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Райан, М.Дж. (2006). В этом году я буду… Как наконец изменить привычку, сохранить решимость или осуществить мечту. Нью-Йорк: Бродвейские книги.

Трейси, Б. (2007). Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время. Сан-Франциско: Berrett-Koehler Publishers, Inc.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

Как мотивировать себя к учебе: 12 студентов делятся своими уникальными идеями

Один из моих любимых предметов в школе — гуманитарные науки, и мы иногда моделируем ООН: это действительно захватывающе для меня. Я хочу научиться навыкам, чтобы стать лучше в классе в следующем году.

Как я мотивирую себя учиться

Я очень много работаю над всем, что делаю. Проверяю свою работу 50 раз. Я такой человек, и это требует много энергии, поэтому иногда я действительно не хочу выполнять работу.Иногда мне приходится изучать то, что мне не нравится, поэтому недавно мне пришла в голову идея нанять репетитора. За это платит моя семья, поэтому это заставляет меня учиться и выполнять работу!

Как вы управляете своей рабочей нагрузкой?

Я сократил количество уроков. Многие азиаты берут много уроков в дополнение к школе. В этом году школа отняла у меня слишком много сил, поэтому я стал брать меньше уроков, чтобы сосредоточиться на своих выпускных. Бывают случаи, когда я регулярно ложусь спать в 2 часа ночи. Нам нужно делать больше перерывов и заботиться о себе.

Программа SBC Wellbeing Program действительно помогает в этом, поскольку позволяет мне общаться с друзьями по-другому, а не просто «учиться, учиться, учиться». Я узнаю много нового, чего не узнал бы в школе.

Почему вы выбрали летние курсы-интернаты?

Я искал летние школы, чтобы помочь себе при поступлении в университеты. Это хорошо смотрится в вашем приложении.

Я все равно собирался провести каникулы в Лондоне, поэтому моя мама начала искать лучшие летние школы в этом районе и нашла SBC в Оксфорде.Очевидно, Оксфорд — действительно хорошее место для учебы (и два моих кузена и друг тоже здесь!).

Кто ваши образцы для подражания?

Мой дедушка по материнской линии все еще работает, ему за семьдесят. Он все еще путешествует и обнаруживает, что, когда он помогает другим людям (он занимается образовательным бизнесом) и вдохновляет их, это приносит ему большое удовлетворение. Это меня мотивирует! Они (бабушки и дедушки) заботятся о других людях, и они действительно заботятся обо мне. Я вижу, что могу делать что-то для других, и это делает меня счастливым.

Еще я люблю Мишель Обаму. Она очень уравновешенная: веселая, поддерживает мужа и в целом хороший человек. Я стремлюсь быть таким.

Есть какие-нибудь «мотивирующие себя цитаты», которыми вы хотели бы поделиться?

Помните, что вы получаете обратно то, что вложили.

Постоянно напоминайте себе об этом.

Как мотивировать себя к учебе

Поздравляем! Вы только что сделали первый шаг к тому, чтобы научиться мотивировать себя к учебе.Мы знаем, как сложно было ввести эту фразу в Google, но, к счастью, она привела вас сюда.

Мы все бывали там бесчисленное количество раз, но никогда не становится легче. Найти мотивацию к учебе, когда вы просто не в настроении, сложно. Есть миллион и одна вещь, которую вы бы предпочли делать в свое время, но вы знаете, что вам нужно выполнить задание и что вам предстоит сдать экзамены.

Итак, что вы делаете?

Ну, для начала, вы начинаете читать этот пост, а потом берете свой учебник и ручку и перестаете искать оправдания, потому что после прочтения у вас будет вся мотивация к учебе, которая вам понадобится. начал.

Разбейте его на маленькие шаги

Хорошо, откройте книгу, возьмите маркер и начните читать.

Звучит просто, правда? Что ж, это все, что нужно, чтобы начать учиться. Все, что вам нужно сделать, это войти в правильное настроение. Вместо того, чтобы думать об обучении как о целом задании, думайте о нем как о серии небольших заданий, выполнение которых позволит вам проводить время так, как вам нравится.

«Секрет успеха в том, чтобы начать».

Когда вы начнете выполнять все более мелкие задачи из вашего списка, вы начнете чувствовать, что делаете успехи, что не только ускоряет время, но и помогает лучше запоминать информацию. По мере того, как вы начинаете выполнять все эти задачи, ваша мотивация к учебе будет постепенно расти, по мере того как финишная черта становится все ближе, ближе и ближе… пока вы не закончите. И есть множество техник, которые могут облегчить вам задачу.

Метод таймера для яиц

Это один из наших любимых способов получить мотивацию, так как он один из самых эффективных.Когда у вас будут готовы все учебные материалы, установите для себя определенный период времени, в течение которого вы будете учиться без остановки. Мы рекомендуем установить двадцатиминутный период, поскольку исследования показали, что средний взрослый человек может поддерживать свой уровень концентрации максимум двадцать минут.

«Никогда не делайте завтра того, что можете сделать сегодня. Промедление — похититель времени ».

Затем вам нужно достать таймер для яиц (или секундомер, или мобильный телефон) и установить двадцать минут на изучение.

Вы будете поражены, насколько многого вы сможете достичь, если полностью сосредоточитесь на чем-то одном в течение определенного количества времени.

Если этот метод работает для вас, делайте перерыв в 5-10 минут между каждыми двадцатиминутным периодом и, прежде чем вы это узнаете, вы посвятите учебе целый час.

Устраните все возможные отвлекающие факторы

Когда дело доходит до учебы, ваше окружение так же важно, как и ваш образ мышления. У вас могут быть серьезные намерения получить какое-то время для учебы, но если вас окружает дом, полный отвлекающих факторов, вы никуда не денетесь быстро.

«Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано».

Мы предлагаем найти комнату дома, в библиотеке, кафе или школе и убрать все возможные отвлекающие факторы. Если вы дома, отключите телевизор и радио. Если вы в школе, оставьте мобильный телефон в сумке и не смотрите на него. Если вы находитесь в кафе или библиотеке, выбирайте место, обращенное в сторону от людей, чтобы у вас не возникло соблазна начать наблюдать за людьми, когда ваше внимание скользит.

Эта инфографика дает вам еще несколько идей, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться:

Пообещай себе награду потом

Один из главных мотиваторов учебы (или занятия чем-либо в этом отношении) — обещание вознаграждения.Прежде чем сесть за учебу, решите, чем вы будете впоследствии вознаграждать себя. Возможно, вы побалуетесь эпизодом своего любимого шоу Netflix или, может быть, договоритесь о встрече с друзьями.

«Через год вы пожалеете, что начали сегодня».

Какую бы награду вы ни выбрали, убедитесь, что она достаточно велика, чтобы мотивировать вас сразу же приступить к учебе. Чтобы придать себе дополнительный импульс мотивации, закройте глаза и визуализируйте, как вы наслаждаетесь своей наградой, погрузитесь в момент и представьте, как хорошо вы себя почувствуете, когда закончите учебу.

Чтобы перевернуть проблему с ног на голову, в этом видео рассказывается, почему мы откладываем все на потом («откладываем на потом»), и дается несколько простых способов остановить это:

Как вы мотивируете себя учиться? Какой из этих методов вам подходит?

Дополнительные советы по учебе для учащихся можно найти в разделе «Учеба» на веб-сайте «Успех в школе».

Связанное сообщение:

Мы спрашиваем экспертов: каков ваш главный совет по пересмотру?

Изображение предоставлено

https: // www.flickr.com/photos/mrehan00/3741570565/

https://www.pinterest.com/pin/930972182239/

Как получить мотивацию к учебе

2020 год был годом для книг по истории. Для многих это был невероятно трудный год из-за глобальной пандемии. Даже если коронавирус не повлиял напрямую на ваше здоровье или работу, он мог повлиять на вас и другими способами. Вы можете чувствовать себя изолированным, потому что не можете навещать семью и друзей.Возможно, вам трудно работать из дома, в то время как ваши дети также находятся дома из школы. Вы также можете быть обеспокоены тем, что слышите в новостях.

Если вы пытаетесь закончить колледж в это время и сталкиваетесь с трудностями, вы не одиноки. В опросе, опубликованном исследователями Техасского университета A&M в сентябре 2020 года, 71% студентов сообщили, что чувствуют повышенный стресс и беспокойство из-за пандемии. 89% студентов сообщили о трудностях с концентрацией внимания, а 86% сообщили, что их сон был нарушен.[i]

Итак, не будьте слишком строги к себе, если вам сейчас трудно идти в ногу со временем. Просто продолжать идти. Вот несколько советов о том, как мотивировать себя к учебе, даже если вы устали, нервничаете или беспокоитесь.

Помните, почему вы хотите учиться

Один из способов сохранить мотивацию к учебе — это помнить свое «почему». Возьмите лист бумаги или откройте новую заметку на телефоне и запишите несколько причин, по которым вы впервые начали учебу в колледже. Если вы учитесь, чтобы встать на путь более стабильной карьеры, чтобы ваша семья могла гордиться им, или изучаете предмет, который вам нравится, ответьте «почему» в письменном виде.Держите свое «почему» в таком месте, где вы можете регулярно просматривать его. Просматривайте его перед каждой учебной сессией или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше внимание переключается на новости.

Если вам нравятся мотивационные цитаты, вы также можете записать некоторые из них и разместить их там, где вы можете их увидеть. Эта фраза автора Марка Твена может сработать: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

Исследование в удобном месте

Пандемия вынудила многих людей остаться дома или переехать к родственникам во время карантина.Для таких студентов, как вы, это означает, что у вас может не быть доступа к вашим обычным учебным помещениям, таким как библиотеки и кафе. Вы можете повысить свою мотивацию к учебе, выделив себе место только для занятий в классе.

Это может быть организованное офисное помещение в углу комнаты. Это также может быть определенное место за столом на кухне, а также ноутбук, книги и наушники. Если это ваше специально отведенное место для учебы, посещение этого места может повысить вашу мотивацию к учебе.

Решение проблем с концентрацией внимания

Помните приведенную выше статистику опроса, согласно которой 89% студентов колледжей заявили, что у них проблемы с концентрацией? Есть способы обойти это. Во-первых, старайтесь не отвлекаться, где можете. Уберите свой телефон из поля зрения, если он вам не нужен для изучения — в 2017 году исследователи из Техасского университета в Остине обнаружили, что люди, которые кладут свой телефон в другую комнату, лучше справляются с тестами на концентрацию, чем те, у кого были свои телефоны. столы или в карманах.[ii] Используйте приложения для блокировки социальных сетей, Netflix и других веб-сайтов, на которые вы тратите время.

Затем распланируйте время учебы и разбейте задачи на части, достаточно мелкие, чтобы снизить объем внимания. Делайте короткие перерывы между задачами, чтобы отвлечься на несколько минут. Обучение короткими сериями все еще является учебой, и чем больше вы успеваете сделать, тем более мотивированным к учебе вы, вероятно, станете.

Используйте систему друзей

Еще один способ сохранить мотивацию к учебе — найти партнера по подотчетности.Это одноклассник или друг, с которым вы соглашаетесь регулярно встречаться, чтобы сообщать о том, как вы справляетесь со своими учебными целями или заданиями в классе. Назначьте официальные встречи, чтобы связаться с этим другом по телефону или в видеочате.

Чтобы повысить эффективность этой стратегии, вы и ваш партнер по подотчетности также можете договориться преподать друг другу небольшой урок о том, что каждому из вас необходимо знать для своего класса. В 2014 году исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты, которые подготовились к проведению урока по изучаемому предмету, лучше справились с тестами.Учащиеся, которые затем фактически вели урок, показали лучшее усвоение материала по предмету в долгосрочной перспективе. [Iii]

В качестве дополнительного бонуса планирование и проведение урока позволяет вам проявлять творческий подход и практиковаться в презентации — важный «мягкий» навык стоит улучшить.

Позаботьтесь о себе

Изоляция и прекращение пандемии привели к тому, что люди стали плохо спать и плохо питаться. Психологи знают о стрессовом переедании уже много лет. Если вы устали от того, что не ложитесь на работу после целого дня домашнего обучения детей и полагаетесь на закуски или кофеин, чтобы поддерживать себя, вам может быть трудно поддерживать мотивацию к учебе.

Перед сном расслабьтесь и уберите устройства. Планируйте более сбалансированное питание, пейте воду и занимайтесь физическими упражнениями, даже если для этого нужно просто пройти два круга вокруг вашего квартала или следовать видео о йоге в течение 10 минут.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *