Как остановить храп: Как побороть храп — Медицинский центр Шиба

Автор: alexxlab · Опубликовано 14.11.1990 · Обновлено 01.11.2022

Содержание

Как побороть храп — Медицинский центр Шиба

Почти половина всех взрослых людей храпит в тот или иной период своей жизни. Мужчины храпят больше, чем женщины, однако эта проблема считается гендерно-нейтральной и может возникнуть в любом возрасте. Если Вы относитесь к тем 50%, которые шумно дышат во сне, то, скорее всего, Вы иногда задумываетесь, является ли это проблемой и надо ли с этим что-то делать.

Что такое храп?

Храп – это хриплый звук, который возникает во время сна, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла и заставляет их вибрировать. Эти вибрации мы воспринимаем как храп. Чем у́же дыхательные пути, тем больше вибрация и тем громче храп.

Когда и почему мы храпим?

Некоторые люди храпят еженощно, другие – время от времени.
Болезни и привычки, которые приводят к сужению дыхательных путей во время сна и к храпу:

Воспаление носоглотки или горла вследствие простуды или аллергии;
Ожирение, особенно при большом количестве жировых отложений в области шеи;
Сон на спине, так как сила тяжести способствует сужению горла;
Недостаток сна может привести к чрезмерному расслаблению тканей горла;
Употребление алкоголя ночью приводит к расслаблению тканей горла;
Прием седативных средств и миорелаксантов;
Анатомические аномалии, такие как носовые полипы, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или аденоиды.

Почему храп – это проблема?

Помимо того, что это делает Вас трудным соседом по комнате, храп связан с массой других неприятностей. Он может прерывать Ваш ночной сон и приводить к недосыпанию. В результате Вы будете чувствовать усталость и не сможете как следует сосредоточиться, в том числе при вождении транспортного средства. Недостаток сна не только портит настроение и делает нас раздражительными, он вредит здоровью, повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как перестать храпеть?

Врачи Медицинского центра Шиба составили список полезных советов, которые помогут Вам перестать храпеть:

Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Похудение может помочь, особенно, если у Вас много жировых отложений в области шеи.

Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Если во сне Вы все время переворачиваетесь на спину, то специальная подушка в полный рост будет удерживать Вас в правильном положении.
Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла. Употребление алкоголя в течение четырех-пяти часов перед сном приведет к усилению храпа. На самом деле, даже люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Соблюдайте правильную гигиену сна: Вы будете хорошо высыпаться, если начнете соблюдать правильный режим сна. Существует большое количество научно обоснованных рекомендаций на эту тему.
Прочистите нос: по чистым носовым проходам воздух проходит тихо и плавно. Перед сном примите горячий душ или промойте носовые ходы спреем на основе морской воды. Если у Вас хроническая заложенность носа, обратитесь к врачу по вопросу использования стероидного спрея, отпускаемого по рецепту.
Пейте достаточно воды: при обезвоживании выделения из носа становятся густыми и вязкими.
Соблюдайте чистоту в спальне: регулярно меняйте подушки и убедитесь, что они не содержат аллергенов. Держите потолочный вентилятор в чистоте. Пыль и перхоть домашних животных могут вызывать аллергические реакции и приводить к воспалению носовой полости и храпу.
Держите голову выше: приподнимите изголовье кровати примерно на 10 см, это может иметь решающее значение.
Пользуйтесь назальными полосками от храпа: некоторым людям помогают назальные полоски (наклейки), которые расширяют носовые проходы и предотвращают храп.
Бросьте курить: наряду со многими другими преимуществами для здоровья, отказ от курения может также уменьшить храп.
Спите достаточно часов: достаточное количество сна может оказаться эффективным решением в борьбе с храпом. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

Когда пора обращаться за медицинской помощью?

Если храп нарушает качество Вашей жизни, и все вышеперечисленные советы не помогают, значит пришло время проконсультироваться с лечащим врачом.

У 75% храпящих людей нарушение сна связано с синдромом обструктивного апноэ во сне, который заключается в остановках дыхания. Этот синдром может становиться причиной ряда серьезных заболеваний. В частности, если Вы страдаете головной болью по утрам, болью в горле при пробуждении, затруднениями дыхания или приступами удушья по ночам, гипертонией, болью в груди по ночам или постоянным громким храпом, которых будит всех домашних – это значит, что пришло время обратиться к врачу. Существует несколько способов лечения синдрома обструктивного апноэ во сне, и Ваш врач порекомендует наиболее подходящий вариант.

Как избавиться от храпа раз и навсегда, народные и хирургические методы

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Причины возникновения

Храп появляется при чрезмерном сужении просвета путей вентиляции легких. Существует несколько причин возникновения ронхопатии:

Наличие патологии органов дыхания
Курение, которое привело к вялости мышц
Искривление носовой перегородки
Излишняя масса тела и эндокринные заболевания

Суженые носовые проходы
Простуда
Гормональный дисбаланс
Менопауза
Старение
Злоупотребление снотворными препаратами
Новообразования органов дыхания

Помимо вышеперечисленных причин, храп может возникать вследствие врожденных особенностей строения носоглотки, таких как маленькая челюсть и длинный язычок.

Опасность храпа

Существует мнение, что храп не опасен, но на самом деле это далеко не так. Помимо возникновения ссор с домашними и общей накаленной обстановки храп опасен для самого обладателя недуга. Люди, страдающие от храпа, имеют недостаток кислорода, что приводит к синдрому апное или кратковременных прекращений дыхания в процессе сна, и как следствие усталости и раздражительности. Если мышцы имеют слабый тонус, во время сна, расслабляясь мягкое нёбо касается стенок глотки, находящихся в суженом положении, они плотно соединяются из-за чего происходит остановка дыхания, кислород перестает поступать. Недостаток кислорода во сне, помимо перегрузок организма, провоцирует изменения артериального давления, повышает вероятность возникновения заболеваний сосудов, инсульта, инфаркта. Храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

Профилактика храпа

Основа профилактики храпа – забота о своём здоровье. Специалисты рекомендуют спать на боку и пользоваться ортопедической подушкой, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и уделить внимание лечению и профилактике простудных заболеваний. Не злоупотребляйте снотворными препаратами и уделите внимание щитовидной железе.

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Медикаментозное лечение

Действие различных спреев, аэрозолей, каплей от храпа направлено на уменьшение симптомов, они освобождают заложенный нос и запускают тонизирование мышц мягкого нёба. Симптоматическое лечение храпа может быть лишь временным решением, поскольку не устраняет саму причину его возникновения. Лекарственная терапия поможет избавиться от храпа во сне курильщикам и страдающим от болезней легких. Таким пациентам врачи назначают препараты расширяющие бронхи. Для лечения храпа, вызванного гормональным дисбалансом, также показано медикаментозное лечение.

Препараты для лечения храпа можно выделить в две группы:

Местного воздействия. К ним относятся капли уменьшающие отек слизистой носа, капли и спреи устраняющие увеличение миндалин и оттек мягкого неба, средства полоскания смягчающие стенки носоглотки.
Препараты стимулирующие дыхание. Это гормональные лекарства, оказывающие стимулирующий эффект на дыхательные центры головного мозга и влияющие на метаболические процессы. Препараты этой группы имеют значительное число противопоказаний и могут быть назначены к применению только врачом.

Приспособления против храпа

Клипса – представляет собой изделие из силикона в форме подковы, прикрепляемое на время сна к нижней части носовой перегородки. На концах клипс расположены шарики, раздражающие носовые рецепторы тем самым приводя мышцы в тонус. Эффективность этого приспособления на сегодняшний день не доказана.

Каппа – приспособление, фиксирующееся на одной или обеих челюстях, расширяющее размер дыхательных путей посредством сдвигания челюсти вперед. Использование капп показано при смещениях или маленькой челюсти.
Браслет – устройство, воздействующее на организм при появлении вибраций храпа слабыми электрическими импульсами. Ток тонизирует мышцы носоглотки и, по заверению производителей, не ощущается спящим. В связи с риском развития патологий нервной системы такие браслеты не разрешены к длительному использованию.
Ортопедическая подушка – обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложнённого храпа.
СИПАП-терапия – маска для вентиляции легких, подающая кислород с заданным давлением в дыхательные пути.

Показана при сильном храпе и синдроме апное сна.
Пластырь – приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить просвет проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Существует несколько способов как избавиться от храпа хирургическим путем:

Увулопалатофарингопластика (УПФП) – операция, при которой удаляются избыточные мягкие ткани, мешающие нормальному дыханию пациента. Этот вид хирургического воздействия показан в случаях, когда другие методы лечения не дали должного эффекта. Чаще всего эта операция помогает избавиться от храпа навсегда.

Сомнопластика – метод борьбы с храпом при котором применяются радиоволны, под воздействием которых мягкое небо уменьшается и уплотняется. При воздействии радиоволн образуются стягивающие рубцы. Операция проводится под местной анастезией и длиться около получаса.
Лазерный метод – воздействием лазерного луча удаляются избыточные мягкие ткани, а затем на свободном крае мягкого неба оставляются насечки, которые в процессе заживления стягивают и уплотняют ткани. За счет этого достигается уменьшение вибрации мягкого неба и происходит избавление от храпа.

Наиболее эффективными методами лечения храпа и апное считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

Лор-клиника «Солнце» в городе Краснодар оказывает услуги по лечению храпа любой сложности. Современное оборудование позволяет нашим специалистам точно определять причину недуга и подбирать оптимальный метод лечения.

Мы проводим хирургическое и лазерное лечение храпа. Записаться на прием к нашим специалистам можно по телефону: 8 (861) 221 71 29

Более подробно узнать о лазерном методе лечения храпа в Лор клинике Солнце вы можете по ссылке

Храп – Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач изучит ваши признаки и симптомы, а также историю болезни. Ваш врач также проведет медицинский осмотр.

Ваш врач может задать вашему партнеру несколько вопросов о том, когда и как вы храпите, чтобы оценить серьезность проблемы. Если ваш ребенок храпит, вас спросят о степени тяжести храпа вашего ребенка.

Визуализация

Ваш врач может запросить визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Эти тесты проверяют структуру ваших дыхательных путей на наличие проблем, таких как искривление перегородки.

Исследование сна

В зависимости от тяжести вашего храпа и других симптомов ваш врач может назначить исследование сна. Иногда исследования сна можно проводить дома.

Однако, в зависимости от ваших других медицинских проблем и других симптомов сна, вам может потребоваться остаться на ночь в центре сна, чтобы пройти углубленный анализ вашего дыхания во время сна с помощью исследования, называемого полисомнографией.

При полисомнографии вас подключают к множеству датчиков и наблюдают всю ночь. Во время исследования сна регистрируется следующая информация:

Мозговые волны
Уровень кислорода в крови
Частота сердечных сокращений
Частота дыхания
Ступени сна
Движения глаз и ног

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с храпом. Начните здесь

Дополнительная информация

Лечение храпа в клинике Майо
КТ
МРТ
Полисомнография (исследование во сне)
Рентген

Лечение

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

СИПАП-аппарат подает на маску давление воздуха, достаточное для того, чтобы ваши верхние дыхательные пути оставались открытыми, предотвращая храп и апноэ во сне.

Чтобы вылечить храп, ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует изменить образ жизни, например:

Похудение
Отказ от употребления алкоголя перед сном
Лечение заложенности носа
Как избежать лишения сна
Не спать на спине

При храпе, сопровождающемся ОАС, врач может предложить:

Оральные приспособления. Оральные приспособления представляют собой облегающие стоматологические мундштуки, которые помогают изменить положение челюсти, языка и мягкого неба, сохраняя проход воздуха открытым.
Если вы решите использовать приспособление для полости рта, вы будете работать со своим стоматологом, чтобы оптимизировать посадку и положение приспособления. Вы также будете работать со своим специалистом по сну, чтобы убедиться, что оральный прибор работает должным образом. Визиты к стоматологу могут быть необходимы не реже одного раза в шесть месяцев в течение первого года, а затем не реже одного раза в год после этого, чтобы проверить пригодность и оценить состояние полости рта.
Избыточное слюноотделение, сухость во рту, боль в челюсти и дискомфорт в области лица являются возможными побочными эффектами от ношения этих устройств.
Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Этот подход предполагает ношение маски на носу или рту во время сна. Маска направляет сжатый воздух из небольшого прикроватного насоса в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми во время сна.
CPAP (SEE-pap) устраняет храп и чаще всего используется для лечения храпа, связанного с ОАС.
Хотя СИПАП является наиболее надежным и эффективным методом лечения СОАС, некоторые люди находят его неудобным или испытывают трудности с адаптацией к шуму или ощущениям от аппарата.
Хирургия верхних дыхательных путей. Существует ряд процедур, направленных на открытие верхних дыхательных путей и предотвращение их значительного сужения во время сна с помощью различных методов.
Например, во время процедуры под названием увулопалатофарингопластика (УПФП) вам вводят общую анестезию, а хирург подтягивает и обрезает лишние ткани из вашего горла — своего рода подтяжка лица для вашего горла. Другая процедура, называемая челюстно-нижнечелюстным продвижением (MMA), включает в себя перемещение верхней и нижней челюстей вперед, что помогает открыть дыхательные пути. Радиочастотная абляция тканей использует низкоинтенсивный радиочастотный сигнал для уменьшения ткани мягкого неба, языка или носа.
В более новой хирургической методике, называемой стимуляцией подъязычного нерва, используется стимул, воздействующий на нерв, который контролирует движение языка вперед, чтобы язык не блокировал дыхательные пути при вдохе.
Эффективность этих операций различна, и предсказать результат может быть сложно.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19.плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы предотвратить или успокоить храп, воспользуйтесь этими советами:

Если у вас избыточный вес, похудейте. У людей с избыточным весом в горле могут быть лишние ткани, которые вызывают храп. Потеря веса может помочь уменьшить храп.
Спи на боку. Когда вы лежите на спине, ваш язык проваливается в горло, сужая дыхательные пути и частично затрудняя поток воздуха. Попробуйте спать на боку. Если вы обнаружите, что всегда оказываетесь на спине посреди ночи, попробуйте пришить теннисный мячик сзади к верхней части пижамы.
Поднимите изголовье кровати. Может помочь поднятие изголовья кровати примерно на 4 дюйма.
Носовые полоски или внешний расширитель носа. Клейкие полоски, наклеиваемые на переносицу, помогают многим людям увеличить площадь носового прохода, улучшая дыхание. Носовой расширитель представляет собой укрепленную клейкую полоску, наклеенную снаружи на ноздри, которая может помочь уменьшить сопротивление воздушному потоку, чтобы вам стало легче дышать. Однако назальные полоски и наружные назальные расширители неэффективны для людей с ОАС.
Лечение заложенности или обструкции носа. Аллергия или искривление носовой перегородки могут ограничивать поток воздуха через нос. Это заставляет вас дышать через рот, увеличивая вероятность храпа.
Спросите своего врача о рецептурном стероидном спрее, если у вас хроническая заложенность носа. Чтобы исправить структурный дефект дыхательных путей, например искривление перегородки, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и седативных средств. Избегайте употребления алкогольных напитков по крайней мере за два часа до сна и сообщите своему врачу о своем храпе, прежде чем принимать седативные средства. Седативные средства и алкоголь угнетают центральную нервную систему, вызывая чрезмерное расслабление мышц, в том числе тканей горла.
Бросить курить. Отказ от курения может уменьшить храп, помимо множества других преимуществ для здоровья.
Выспитесь. Взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Рекомендуемое количество часов сна для детей зависит от возраста. Дети дошкольного возраста должны получать от 10 до 13 часов в день. Детям школьного возраста требуется от 9 до 12 часов в день, а подросткам от 8 до 10 часов в день.

Альтернативная медицина

Поскольку храп является такой распространенной проблемой, существует множество доступных продуктов, таких как назальные спреи или гомеопатические препараты. Однако эффективность большинства продуктов не была доказана клиническими испытаниями.

Помощь и поддержка

Если храпит ваш партнер, иногда вы можете чувствовать разочарование и усталость. Предложите некоторые из упомянутых домашних средств, и если они не помогут успокоить ночной шум вашего партнера, попросите вашего партнера записаться на прием к врачу.

В то же время беруши или фоновый шум, например генератор белого шума или вентилятор возле кровати, могут помочь замаскировать храп, чтобы вы могли больше спать.

Подготовка к приему

Скорее всего, сначала вы обратитесь к своему семейному врачу или терапевту. Однако затем вас могут направить к врачу, специализирующемуся на лечении нарушений сна.

Поскольку встречи могут быть краткими, и поскольку часто бывает о чем поговорить, рекомендуется прибыть хорошо подготовленным. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к назначенному приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием. Попросите вашего партнера описать, что он или она слышит или замечает ночью, пока вы спите.
Или, что еще лучше, попросите своего партнера по сну пойти с вами на прием, чтобы он или она могли поговорить с врачом о ваших симптомах.
Составьте список всех лекарств, , а также любые витамины или добавки, которые вы принимаете.
Запишите вопросы, которые нужно задать своему врачу.

Время, проведенное с врачом, может быть ограничено, поэтому подготовка списка вопросов может помочь вам максимально эффективно проводить время вместе. Вот некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу при храпе:

Что заставляет меня храпеть во сне?
Является ли мой храп признаком чего-то более серьезного, например СОАС?
Какие анализы мне нужны?
Что происходит во время проверки сна?
Какие существуют методы лечения храпа и какие вы рекомендуете?
Какие виды побочных эффектов можно ожидать от лечения?
Существуют ли какие-либо альтернативы предлагаемому вами основному подходу?
Могу ли я самостоятельно предпринять какие-либо шаги, чтобы избавиться от храпа?
У меня другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего справиться с этими условиями вместе?
Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете посетить?

В дополнение к вопросам, которые вы приготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов. Будучи готовым ответить на них, вы можете зарезервировать время, чтобы обсудить любые вопросы, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

Когда вы впервые начали храпеть?
Вы храпите каждую ночь или только время от времени?
Вы часто просыпаетесь ночью?
Избавляет ли вас что-либо от храпа?
Что, по-видимому, ухудшает ваш храп?
Зависит ли ваш храп от определенных положений сна?
Насколько громко вы храпите? Это беспокоит вашего партнера по постели? Его слышно за пределами спальни?
Ваш партнер по постели когда-нибудь говорил вам, что у вас есть паузы или неровности дыхания во время сна?
Фыркаете, задыхаетесь или задыхаетесь, просыпаясь ото сна?
Какие дневные симптомы вы испытываете, например, сонливость?

Что вы можете сделать в это время

Пока вы ожидаете визита к врачу, вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

Не пейте алкоголь и не принимайте успокоительные средства перед сном.
Попробуйте безрецептурные полоски для носа.
Спите на боку, а не на спине.
Если вас беспокоит заложенность носа, попробуйте использовать безрецептурные противозастойные средства в течение дня или двух.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Товары и услуги

Как перестать храпеть: 10 советов, приемов и средств

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, вы можете задаться вопросом, как перестать храп. Ты не одинок. Среди взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. В возрасте старше 60 лет около половины всех людей регулярно храпят.

Храп — это звук, возникающий при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом и вибрируют, заставляя вас храпеть. Практически все взрослые иногда храпят.

Лучшие продукты для избавления от храпа

Лучший домашний тест на храп: Watch Pat

Для большинства людей храп вызывает не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызвать проблемы или указать на основную проблему со здоровьем. Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Регулировка времени сна

Многие спящие люди могут уменьшить или полностью избавиться от храпа, внеся одну или несколько простых ночных корректировок.

Сон на боку

Вероятность того, что вы будете храпеть, зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине. Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется положением на боку. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела: люди меньше храпят, когда их голова повернута в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку. Если у вас есть проблемы с переучиванием ваших привычек позы во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и держать свое тело и голову в боковом положении.

Носите назальную полоску или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения потока воздуха во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа носовых расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых проходов. Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить свою форму, он тянет наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы. Внутренний расширитель носа действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за внешнюю часть носа, он выталкивается наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте загубник против храпа

Для облегчения храпа доступны различные стоматологические приспособления. К этим мундштукам против храпа можно привыкнуть дольше, чем к назальным полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки против храпа — это разновидность капп, продаваемых без рецепта, и обычно они бывают двух видов.

Устройства для выдвижения нижней челюсти, часто называемые MAD, являются распространенным типом загубников против храпа. Эти капы обычно изготавливаются по размеру ваших зубов, а затем регулируются таким образом, чтобы нижняя челюсть выдвигалась вперед. Эта незначительная перестройка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для удержания языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, представляет собой еще один тип мундштука против храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы вправлять нижнюю челюсть, он удерживает язык на месте. Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в горло. В одном исследовании устройство для удержания языка уменьшило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства против храпа могут даже положительно повлиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести. Однако спящие не должны самостоятельно диагностировать или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Измените образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и надевают назальный расширитель или мундштук против храпа, но все же обнаруживают, что храпят. Если это верно для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях образа жизни.

Снижение массы тела

Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из первых и наиболее важных методов лечения храпа. Конечно, эта рекомендация касается только людей с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании диаграмму, которая поможет вам определить, нормальный ли у вас вес на основе вашего роста, веса и объема талии.

Если, как почти 74% американцев, у вас избыточный вес или ожирение, рассмотрите возможность снижения массы тела. Люди с ожирением более склонны к храпу и развитию синдрома обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Подход к похудению должен быть здоровым. Экспресс-диеты редко работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по здоровому питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Попробуйте упражнения для рта

В дополнение к обычным упражнениям попробуйте упражнения для рта, чтобы перестать храпеть. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя повторяющиеся движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для полости рта привели к уменьшению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет связано с усилением храпа. Верна и обратная сторона: отказ от курения может решить вашу проблему с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете, что ваши дети храпят, отказ от курения потенциально может помочь и им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызванных курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети смертей от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим расстройством. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны выпивать несколько порций, начните с сокращения. Если это не уменьшит ваш храп, попробуйте бросить пить за несколько часов до сна или вообще отказаться от алкоголя.

Рассмотрите возможность хирургического лечения

Храп иногда возникает в результате физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем. Хотя операцию следует рассматривать как крайнюю меру, есть несколько операций, которые, как известно, уменьшают храп. Посещение врача — единственный способ определить, может ли операция помочь вам.

Лазерная увулопалатопластика

При лазерной увулопалатопластике хирург использует лазер для удаления ткани из язычка в горле и мягкого неба. В результате горло пропускает больше воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в месте лазерной обработки.

Эта операция проводилась для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна в течение почти 30 лет. Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она вызвала споры из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Как и лазерная увулопалатопластика, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный метод хирургического вмешательства, придающий жесткость мягкому небу. Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей. В дополнение к храпу, врачи иногда предлагают небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики с лазерной увулопалатопластикой и небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани с язычка и придания жесткости мягкому небу. Вместо лазеров и имплантатов сомнопластика использует радиоволны для изменения тканей рта и горла. Исследования показывают, что сомнопластика успешно уменьшает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда следует обратиться к врачу

Иногда вы не можете избавиться от храпа, обращаясь к нему напрямую, потому что это связано с основной медицинской проблемой. Люди, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как одышка или удушье во время сна, дневная усталость, утренние головные боли и чувство усталости после пробуждения, могут страдать обструктивным апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу. Получение диагноза и лечение этого расстройства может устранить или значительно уменьшить ваш храп, облегчая другие симптомы.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+23 Источники

1.
Роули, Дж. А. (2019). Храп у взрослых. В AF Eichler (Ed.), UpToDate. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.uptodate.com/contents/snoring-in-adults
2.
Яремчук, К. (2020). Почему и когда лечить храп. Отоларингологические клиники Северной Америки, 53 (3), 351–365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32336469/
3.
NIH: Национальный институт старения. (н.д.). Храп. МедлайнПлюс. Получено 13 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/snoring.html
4.
Бенуа, Л.Б.Л., Белен, А.М.Е.Х., Торенсма, Б., и де Врис, Н. (2018). Субъективное влияние тренера по положению сна на исходы храпа у храпящих людей, не страдающих апноэ. Европейский архив оториноларингологии, 275 (8), 2169–2176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29948269/
5.
Казан, Д., Мерманн, У., Венцель, А., и Маурер, Дж. Т. (2017). Влияние на храп использования подушки для изменения положения головы. Сон и дыхание, 21(3), 615–621. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127672/
6.
Геларди, М., Порро, Г., Стерличчио, Б., Куаранта, Н., Чипранди, Г., и Итальянская исследовательская группа по сонорингу, (2019). Внутренний и внешний носовой расширитель у храпящих пациентов: сравнение в клинической практике. Акта БиоМедика, 90(2-С), 10–14. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/30715031/
7.
Линдман Р. и Бондемарк Л. (2001). Обзор пероральных устройств при лечении привычного храпа и обструктивного апноэ во сне. Шведский стоматологический журнал, 25 (1), 39–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392605/
8.
Де Мейер М.М., Вандервекен О.М., Де Вердт С., Маркс Л.А., Каркамо Б.А., Чавес А.М., Матаморос Ф.А. и Жаке В. (2021). Использование устройств для выдвижения нижней челюсти для лечения первичного храпа с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) или без него: систематический обзор. Обзоры медицины сна, 56, 101407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33326914/
9.
Лазар, Д. С., Блюмен, М., Леви, П., Шовен, П., Фрагни, Д., Буше, И., и Шаболь, Ф. (2009). Устройство для удержания языка: эффективность и побочные эффекты при синдроме обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна, 5(5), 431–438. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19961027/
10.
Штук, Б. А., и Хофауэр, Б. (2019). Диагностика и лечение храпа у взрослых. Deutsches Aerzteblatt Online, 116 (48), 817–824. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31888795/
11.
Национальный институт сердца, легких и крови, Департамент здравоохранения и социальных служб, работник общественного здравоохранения. (2013, декабрь). Вы в здоровом весе? Национальный институт сердца, легких и крови. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/healthdisp/pdf/tipsheets/Are-You-at-a-Healthy-Weight.pdf
12.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2021, 1 марта). Ожирение и лишний вес. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
13.
Шукла, А., Джайн, С., Мишра, Р., и Сингх, А. (2013). Помогает ли «снижение веса» всем взрослым храпящим? Лунг Индия, 30 (1), 16–19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661911/
14.
Центры по контролю за заболеваниями. (2021, 19 марта). Здоровое питание для здорового веса. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
15.
Центры по контролю за заболеваниями. (2021, 19 марта). Физическая активность для здорового веса. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
16.
Ието, В., Каямори, Ф., Монтес, М.И., Хирата, Р.П., Грегорио, М.Г., Аленкар, А.М., Драгер, Л.Ф., Джента, П.Р., и Лоренци-Фильо, Г. (2015). Влияние ротоглоточных упражнений на храп: рандомизированное исследование. Грудь, 148 (3), 683–691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25950418/
17.
Лоренци-Фильо, Г., Алмейда, Ф. Р., и Стролло, П. Дж. (2017). Лечение СОАС: текущие и новые методы лечения помимо CPAP. Респирология, 22 (8), 1500–1507. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28
0/
18.
Рис, Дж. (1991). Храп. BMJ, 302 (6781), 860–861. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2025721/
19.
Американская кардиологическая ассоциация. (2015, 17 февраля). Как курение и никотин вредят вашему телу. Получено 14 апреля 2021 г. с https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/how-smoking-and-nicotine-damage-your-body
20.
Исса, Ф. Г., и Салливан, К. Э. (1982). Алкоголь, храп и апноэ во сне. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, 45 (4), 353–359. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7077345/
21.
Вишхузен, Дж., Куреши, У., и Камачо, М. (2019). Осложнения и побочные эффекты лазерной увулопалатопластики (LAUP): систематический обзор. Природа и наука о сне, 11, 59–67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31213936/
22.
Ли, Л. А., Ю, Дж. Ф., Ло, Ю. Л., Чен, Н. Х., Фанг, Т. Дж., Хуанг, К. Г., Ченг, В. Н., и Ли, Х. Я. (2014). Сравнительные эффекты звука храпа между двумя минимально инвазивными операциями при лечении храпа: рандомизированное контролируемое исследование.
No related posts.