Как перестать беситься: 8 способов перестать беситься по любому поводу — www.ellegirl.ru

как перестать беситься, общаясь с родителями — Нож

Даже если вы ладите со своими родителями — часто общаетесь, обмениваетесь рецептами и догадками о следующем сезоне «Наследников», — вы, скорее всего, время от времени срываетесь на них и потом сожалеете об этом.

Быть может, каждый раз, когда вы приезжаете домой на праздники, вы кричите на свою маму за то, что она опоздала, или злитесь на отца за то, что он купил не те закуски. Вы прекрасно знаете, что они любят и вас, и вашего брата или вашу сестру одинаково, и всё равно не упускаете случая обвинить их в том, что у них всегда был любимчик. Так почему мы не в состоянии совладать с собой, даже когда понимаем, что ведем себя несправедливо и непочтительно по отношению к своим родителям?

Ссориться со своими предками — совершенно нормально. Как говорится в исследовании за 2009 год, «конфликты — это естественная часть отношений между детьми и родителями». По словам клинического и судебного психолога, профессора Университета Вальпараисо Аманды Зелечоски, конфликты с родителями в подростковом возрасте или в молодости неизбежны, даже если вы не ссорились с ними, будучи ребенком.

Но если вы постоянно срываетесь на родителей и при этом спокойно общаетесь с другими людьми — вот несколько возможных причин, почему так происходит.

Вы пытаетесь самоутвердиться

«Процесс взросления заключается в формировании собственной идентичности и определении того, в чём мы хотим быть похожи на своих родителей, а в чём — отличаться от них», — говорит Зелечоски.

Никто не хочет быть точной копией своих родителей. Даже если в детстве вы боготворили их, со временем вы начинаете стремиться к самостоятельности и осознаете, что они не всегда правы.

Свою роль играют и физиологические факторы. Зелечоски отмечает, что гормональные изменения могут спровоцировать перепады настроения, а префронтальная кора — область мозга, отвечающая за принятие решений и контроль над эмоциями, — окончательно формируется лишь к 25 годам.

«В юном возрасте очень важно найти баланс в отношениях с родителями, — говорит Джейкоб Голдсмит из Северо-Западного университета Чикаго, — научиться быть одновременно самим собой и частью семьи».

Вы носите в себе прошлые обиды

Если вы уже вышли из подросткового возраста, то нужно искать другие объяснения.

«Первое, что приходит на ум, — это наличие неразрешенных конфликтов, — продолжает Голдсмит. — Возможно, вы затаили обиду на своих родителей».

А возможно, вы по-прежнему цепляетесь за свою детскую роль. Каждый ребенок в процессе взросления играет несколько ролей: младенца, родителя, миротворца, помощника, героя, бунтаря. Если вы пытаетесь измениться, то ограничения, которые они на вас накладывают, могут вызывать злость.

Читайте также

Я протестую! Как отличить затянувшийся подростковый бунт от настоящей независимости

Члены вашей семьи — токсичные люди

Не стоит отбрасывать возможность того, что ваша злость — вполне оправданная реакция на поведение ваших родителей. Даже если раньше вы отлично ладили, время от времени стоит пересматривать свои представления о «приемлемом» поведении.

«Злость может говорить о попытке установить границы, — объясняет Голдсмит. — В таком случае нужно попытаться преобразовать ее в настойчивость».

Может быть интересно

13 типичных фраз токсичных родителей: что они значат на самом деле и как правильно на них реагировать

Коронавирус спутал вам карты

Ссоры с родителями случаются с начала времен. «Но сейчас ситуация труднее, чем когда-либо», — говорит Зелечоски. Как стать самостоятельным, если из-за пандемии приходится целыми днями находиться под одной крышей со своей семьей?

Может быть, вы переехали к родителям из-за того, что в вашем регионе было слишком много новых случаев заражения — как те, кто уезжал из Нью-Йорка в первые дни пандемии. Возможно, вы студент и, так как занятия отменили, вам приходится сидеть дома. Многие студенты Зелечоски очень хотели вернуться в аудитории просто потому, что не могли спокойно заниматься дома.

Вы срываетесь, потому что это ваши родители

«Иногда наши родители — просто самая легкая и безопасная мишень для нашего гнева, — говорит Голдсмит. — Парадоксально, но чаще всего именно на самых близких нам людей мы сбрасываем негатив. Они всё равно никуда от нас не денутся, поэтому мы можем сколько угодно срывать на них злость».

Спросите себя, действительно ли ваши родители — источник вашей неудовлетворенности? Возможно, у вас не всё в порядке на личном фронте или на работе, а ваши негативные эмоции направлены на родителей просто потому, что они рядом.

Как предотвратить срывы (и прийти в себя после них)

Конфликты случаются, но они не всегда заканчиваются громким хлопаньем дверью, яростным нажатием на кнопку «завершить звонок» или просто гневным возгласом «Маааамаааа!», за который вы тут же начинаете себя ненавидеть. Вот несколько способов, которые помогут держать себя в руках, когда ссора кажется неизбежной.

Будьте бдительны. «Следите за своим телом и обращайте внимание на то, что служит для вас триггером», — советует Зелечоски. Возможно, вы скрежещете зубами или сжимаете кулаки? Подобные вещи должны быть для вас сигналом, что нужно расслабиться.

Говорите о своих чувствах. Если вы по-прежнему злитесь на своих родителей за произошедшее много лет назад, может быть, пора об этом сказать? «Мы должны открыто говорить о прошлом и связанных с ним переживаниях, чтобы построить здоровые отношения в настоящем, — убежден Голдсмит. — Иногда трудный разговор просто необходим».

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции, скажите что-то вроде: «Я знаю, что ты просто пытаешься помочь. Мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться, а потом мы можем продолжить».

По словам Зелечоски, когда мы уходим во время ссоры, это часто воспринимается как неуважение, но на самом деле человек просто хочет побыть один. Вместо того, чтобы хлопать дверью, бросать трубку или кричать, лучше сказать: «Давай вернемся к этому разговору чуть позже. Я чувствую, что выхожу из себя». Очень важно сказать это до того, как вы уйдете.

Анализируйте свое поведение и его причины. Зелечоски советует проанализировать каждый момент произошедшего конфликта и попытаться понять свою цель: старались ли вы донести что-то до другого человека или вы просто кричали на него, чтобы он понял, насколько вы недовольны? Если вы определите, почему вы сорвались, то сможете в следующий раз отреагировать иначе.

«Станьте эмоциональным детективом. Выясните, что крылось за всплеском эмоций», — говорит Зелечоски. Когда вы обычно выходите из себя? Когда вас раз за разом просят что-то сделать? Или когда вам задают личные вопросы?

Не замыкайтесь в себе. Вполне естественно, что сорвавшись, вы испытываете стыд и чувство вины. По словам Зелечоски, не следует подавлять эти чувства. Семьи часто делают вид, будто ничего не произошло, но это не помогает избежать конфликтов в будущем. Попытайтесь обсудить проблему позже.

---

Все эти советы также касаются родителей. Но вы не можете отвечать за них. Вы можете работать только над собой.

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция

Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.

Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими.

Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение. К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Lori.ru

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание. Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте: как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Depositphotos.com

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

3 совета нейробиологов, как перестать злиться и раздражаться

Порой так сложно сдержать раздражение и перестать злиться. Особенно, когда собеседник повышает голос и говорит обидные слова. Нейробиологи утверждают, что в этот момент все мы совершаем одинаковую ошибку. Именно поэтому нам так тяжело взять себя в руки. Но если исправить ошибку, то раздражение и злость уйдут сами собой.

Ошибка заключаются в том, что мы либо подавляем гнев и раздражение, либо даем им волю. Ни того, ни другого делать нельзя. Об этом первый и второй советы нейробиологов. Ну а третий совет дает ответ на вопрос, как же поступить правильно.

Совет 1. Не подавляйте гнев и раздражение

Когда мы подавляем эмоции, они лишь усиливаются. Миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Мы расходуем много энергии и сил, чтобы скрыть свое состояние. Это ни к чему хорошему не приводит. Рано или поздно взрыв все равно произойдет. И мы будем жалеть о сказанном в сердцах. Выходит, надо дать волю злости? Это тоже не очень хорошая идея. И вот почему.

Совет 2. Не давайте волю злости

Выплескивание негативных эмоций лишь усиливает накал. Гнев растет как снежный ком с каждый сказанным словом. Слово за слово – так и до драки недалеко. Что же тогда делать? Получается, в себе держать нельзя и выплескивать нельзя. Нейробиологи советуют следующее.

Совет 3. Отвлекитесь и переоцените ситуацию

Если вы переключите внимание на что-то еще, мозг уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций. Умение «поставить мозг на паузу» — это очень полезный навык. Есть одно упражнение, с помощью которого его можно натренировать. Читайте о нем в статье «Упражнение из йоги, которое полностью перестраивает мозг».

Чтобы помочь себе отвлечься в непростой ситуации, когда кто-то кричит вам в лицо, попробуйте несколько по-иному на нее взглянуть. Не перебивайте, не оправдывайтесь, а просто слушайте. И главное, попробуйте отделить человека от проблемы. Не воспринимайте все на свой счет, не переходите на личности. Мы обижаемся не на события, а на свои мысли. Подумайте о собеседнике, как о человеке, у которого сегодня плохой день. Он кричит, потому что ему сейчас тяжело. Может быть у него неприятности. И вы здесь совершенно не при чем.

Вспомните о правиле восточной борьбы дзюдо и джиу-джитсу: не нужно обращать собственную силу против противника — эффективнее использовать его силу в своих интересах. Если оппонент обвиняет вас, проявляет агрессию — используйте силу своих ответных эмоций на решение проблемы, вызвавшей конфликт. Это позволит вам и вашему сопернику найти выгодное для обеих сторон решение, а не тратить силы на борьбу. Нападая и защищаясь, вы измотаете и себя, и оппонента, а проблема так и останется нерешенной.

Как только вы поменяете ваше представление о ситуации — мозг изменит ваши эмоции по отношению к ней. Скажите себе: «Я здесь не при чем. У него просто плохой день», и негативные эмоции будут вытеснены. Люди, которые применяют подобные техники замещения гнева, имеют больше друзей. Более того, эта методика позволяет избавиться от гнева, не заталкивая его глубоко внутрь, а значит, вы уже не «взорветесь» впоследствии. И вам не придется жалеть о словах, сказанных сгоряча.

Интересные советы по этой теме вы можете также прочитать в статье «Далай-лама о том, как побороть обиду, гнев и огорчение». Кроме того, рекомендуем обзор по книге Роджера Фишера «Переговоры без поражения». В нем описана интересная методика, позволяющая добиться своего в любом споре, не переходя на личности.

Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».

«Да ты с жиру бесишься!» Как перестать осуждать себя за выгорание, карьерный кризис и желание бросить все

Иде­аль­ной ра­бо­ты, как и иде­аль­ных де­тей или иде­аль­ных от­но­ше­ний, не бы­ва­ет, но если вы все чаще меч­та­е­те уво­лить­ся, не мо­же­те за­ста­вить себя идти в офис или про­сто во всем разо­ча­ро­ва­лись — это норм! — не глу­ши­те та­кие сиг­на­лы. В ин­тер­вью «Цеху» спе­ци­а­ли­ст в об­ла­сти ка­рьер­ных стра­те­гий и ав­тор книг о са­мо­ре­а­ли­за­ции Еле­на Ре­за­но­ва рас­ска­за­ла, как на­учить­ся при­ни­мать свой ка­рьер­ный кри­зис и са­мо­сто­я­тель­но вы­би­рать­ся из него, не бо­ясь из­ме­не­ний, даже если все во­круг го­во­рят, что у вас хо­ро­шая ра­бо­та, за ко­то­рой бы дру­гие «сто­я­ли в оче­ре­ди».

— Одна из глав­ных идей ва­шей кни­ги в том, что ка­рьер­ный кри­зис — это нор­маль­но, так мы раз­ви­ва­ем­ся и рас­тем, но боль­шин­ство лю­дей в этом со­сто­я­нии про­дол­жа­ет ви­нить себя. По­че­му мы жи­вем в та­кой па­ра­диг­ме?

А еще та­кие люди ча­сто ду­ма­ют, что «с жиру бе­сят­ся» и ви­нят себя в том, что не за­жи­га­ют­ся от ра­бо­ты или не зна­ют, куда дви­гать­ся даль­ше. По­это­му, если бы мою кни­гу нуж­но было све­сти толь­ко к од­ной мыс­ли, я бы ска­за­ла сле­ду­ю­щее: кри­зи­сы — это за­ко­но­мер­ное и аб­со­лют­но нор­маль­ное яв­ле­ние, ко­то­рое по­ка­зы­ва­ет, что вы пе­ре­рос­ли уро­вень, на ко­то­ром на­хо­ди­тесь. Нель­зя стать кру­че, мощ­нее и мас­штаб­нее без кри­зи­сов. Он бу­дет ма­лень­кий или боль­шой, глу­бо­кий или по­чти неза­мет­ный — на уровне тре­вож­ных мыс­лей, но так или ина­че пе­ре­про­шив­ка про­изой­дет.

От­но­сить­ся к кри­зи­сам пло­хо или иг­но­ри­ро­вать их мы учим­ся с дет­ства. На­чи­ная со шко­лы, от нас тре­бу­ют вы­да­вать от­лич­ные ре­зуль­та­ты, быть при­леж­ны­ми, ак­ку­рат­ны­ми, за­ря­жен­ны­ми и мо­ти­ви­ро­ван­ны­ми на по­сто­ян­ной ос­но­ве. Эта ра­дост­ная эк­зи­стен­ци­аль­но-пер­фек­ци­о­нист­ская мо­ти­ва­ция рас­тет из же­ла­ния рас­ска­зать нам, как всё долж­но быть на са­мом деле. На­учить нас это­му хо­тят все: учи­те­ля, ро­ди­те­ли, книж­ки на тему при­зва­ния, биз­нес-ко­учи, жур­на­ли­сты с ис­то­ри­я­ми из ка­те­го­рии «успеш­ный успех», где ге­рой снят в луч­ших ра­кур­сах и в зе­ни­те про­фес­си­о­наль­ной сла­вы. Смот­ря на это, мы ду­ма­ем: «Ого, вот как оно бу­дет, ко­гда я на­ко­нец себя най­ду!», а ко­гда так не по­лу­ча­ет­ся, на­чи­на­ем себя из­во­дить. Мо­не­точ­ка в 21 год дом по­стро­и­ла, а я в 35 не знаю, кем хочу ра­бо­тать — ка­кой ужас.

Че­ло­век на­чи­на­ет от­ка­пы­вать в себе за­ле­жи про­блем и ком­плек­сов, а та­ра­ка­ны, ко­то­рые тер­пе­ли­во жда­ли, пока при­дет их вре­мя, вы­пол­за­ют и го­во­рят о нем все, что ду­ма­ют.

В ка­рьер­ном кри­зи­се мы ста­но­вит­ся неве­ро­ят­но уяз­ви­мы­ми, но пре­одо­леть его мож­но, зная все­го две вещи: это со­сто­я­ние нор­маль­но, а «успеш­но­го успе­ха» в ре­аль­но­сти не су­ще­ству­ет. Даже у са­мо­го класс­но­го про­фес­си­о­на­ла бы­ва­ют мо­мен­ты спа­да

— Как опре­де­лить, в ка­ком со­сто­я­нии ты сей­час на­хо­дишь­ся — уже в ка­рьер­ном кри­зи­се или в мо­мен­те вре­мен­но­го спа­да, на­при­мер, от на­ко­пив­шей­ся уста­ло­сти? Или, мо­жет быть, про­сто вы­го­рел?

Са­мый про­стой спо­соб — по­смот­реть, что вы де­ла­е­те в вы­ход­ные. Если че­ло­век пе­ре­рас­хо­до­вал ре­сур­сы, сил хва­та­ет раз­ве что на про­смотр се­ри­а­лов и от­мо­ка­ние в ван­ной. Если же из неде­ли в неде­лю по­вто­ря­ет­ся дру­гой сце­на­рий: на ра­бо­те силы на нуле, а в вы­ход­ные энер­гия бьет клю­чом — ско­рее все­го, это ка­рьер­ный кри­зис.

Чем кри­зис от­ли­ча­ет­ся от вы­го­ра­ния, лег­че все­го по­ка­зать на при­ме­ре ма­ши­ны. Вот она сто­ит и ни­ку­да не едет. При­чи­ны мо­жет быть две: либо бен­зин за­кон­чил­ся, либо во­ди­тель не зна­ет, куда ему, соб­ствен­но, ехать. В пер­вом слу­чае это вы­го­ра­ние, во вто­ром — кри­зис.

— Зна­чит, вы­го­ра­ние не все­гда за­ви­сит от того, чем мы за­ни­ма­ем­ся? И если че­ло­век вы­го­рел, не сто­ит спе­шить со сме­ной ра­бо­ты?

Вы­го­ра­ние бы­ва­ет ре­сурс­ное и смыс­ло­вое. Смыс­ло­вое вы­гля­дит так: че­ло­век, ко­то­рый хо­чет сде­лать мир луч­ше, уже несколь­ко лет ра­бо­та­ет в очень де­струк­тив­ной об­ла­сти — на­при­мер, в ме­хо­вой. Ко­неч­но, он мо­жет го­во­рить: «Ну, я все­го лишь бух­гал­тер, я ни­ко­го не за­став­ляю уби­вать жи­вот­ных», — но это вре­мен­ная сдел­ка. Нелю­бовь к ра­бо­те на­кап­ли­ва­ет­ся. Од­на­жды че­ло­век ре­ша­ет: «Бух­гал­те­рию — нена­ви­жу, ухо­жу на­все­гда», — и ли­ша­ет­ся лю­би­мо­го дела, хотя мож­но было про­сто пе­рей­ти в под­хо­дя­щую сфе­ру.

Для эф­фек­тив­ных из­ме­не­ний нуж­но по­нять, по­че­му на са­мом деле ра­бо­та пе­ре­ста­ла при­но­сить удо­воль­ствие

Ко­гда ты не на сво­ем ме­сте, то как буд­то схо­дишь со сво­ей тра­ек­то­рии: меж­ду то­бой на­сто­я­щим и тем, кто ты есть сей­час воз­ни­ка­ет за­зор. Так бы­ва­ет, ко­гда ты не зна­ешь, чего хо­чешь от ра­бо­ты, или врешь себе о том, что де­ла­ешь. На­при­мер, на са­мом деле ты не хо­чешь вы­сту­пать пе­ред огром­ной пуб­ли­кой, не хо­чешь быть узна­ва­е­мым и ме­дий­ным. Ты — ти­хий про­фи, ко­то­рый во­об­ще ни­где не хо­тел бы мель­кать, а твоя ра­бо­та тре­бу­ет от тебя дру­го­го. Раз­рыв на­кап­ли­ва­ет­ся и че­ло­век вы­го­ра­ет.

В ре­сурс­ном вы­го­ра­нии сра­ба­ты­ва­ет ре­жим убы­ва­ю­щей от­да­чи. Пред­ста­вим ко­пи­рай­те­ра, ко­то­рый очень лю­бит свою ра­бо­ту. Он пи­шет класс­ные тек­сты на ин­те­рес­ные темы, кли­ен­ты его лю­бят и ува­жа­ют. Че­рез неко­то­рое вре­мя он вдруг за­ме­ча­ет, что ему все слож­нее от­кры­вать ком­пью­тер и на­хо­дить вдох­но­ве­ние. Он тоже на­чи­на­ет ду­мать о смене ка­рье­ры, в ко­то­рой на са­мом деле нет нуж­ды.

По­че­му так про­ис­хо­дит? Про­бле­ма в том, что он так мно­го пи­сал и так мно­го вкла­ды­вал в свое дело, что пе­ре­рас­хо­до­вал силы. Со вре­ме­нем внут­рен­ние ре­сур­сы за­кон­чи­лись, он за­нял энер­гию из сво­е­го от­ды­ха, сна и пи­та­ния, а за­тем до­вел себя до со­сто­я­ния, в ко­то­ром боль­ше не мо­жет ра­бо­тать. Од­на­ко че­рез неде­лю от­пус­ка, где мож­но вдо­воль спать, есть и за­ни­мать­ся спор­том, энер­гия воз­вра­ща­ет­ся и ста­рая ра­бо­та сно­ва на­чи­на­ет при­но­сить удо­воль­ствие.

Оба типа вы­го­ра­ния про­ис­хо­дят по раз­ным при­чи­нам, но их силь­но ка­та­ли­зи­ру­ет наш нев­роз «по­ис­ков себя». Мы жи­вем с лож­ной иде­ей об иде­аль­ном деле, где не бу­дет ни­ка­ких про­блем — по­сто­ян­но ме­чем­ся и вы­клю­ча­ем­ся из на­сто­я­ще­го мо­мен­та.

— В кни­ге вы го­во­ри­те, что пе­ре­жи­ли три ка­рьер­ных кри­зи­са — рас­ска­жи­те о по­след­нем из них, что про­изо­шло?

В это вре­мя я уже несколь­ко лет была в но­вом ста­ту­се неза­ви­си­мо­го спе­ци­а­ли­ста, ко­то­рый по­мо­га­ет лю­дям на­хо­дить себя. Я жила в Мо­на­ко, ра­бо­та­ла с про­фес­си­о­на­ла­ми со все­го мира и каж­дый день слы­ша­ла сло­ва бла­го­дар­но­сти. Но од­на­жды, сев за ра­бо­чий стол, я про­сто не смог­ла от­крыть по­чту. Я ду­ма­ла: «По­жа­луй­ста, не пи­ши­те мне, у меня нет сил, я не могу сей­час чи­тать о ва­ших про­бле­мах — мне нечем их ре­шать.» Я тупо си­де­ла, смот­ре­ла на экран и по­ни­ма­ла, что боль­ше не хочу де­лать то, что де­лаю. Мой при­мер до­ка­зы­ва­ет, что мож­но вы­го­реть даже на лю­би­мой ра­бо­те, но это ста­нет на­ча­лом мощ­ной пе­ре­за­груз­ки.

Мое вы­го­ра­ние слу­чи­лось, по­то­му что я по­сто­ян­но была вклю­че­на в ра­бо­ту, без еди­но­го пе­ре­ры­ва на жизнь. Пауз не было, ела я как по­па­ло, а энер­гию на­го­ня­ла ко­фе­и­ном. Я ра­бо­та­ла в вы­ход­ные, по­то­му что не хо­те­ла упу­стить кли­ен­тов, ве­че­ра­ми — по­то­му что кли­ен­там так удоб­нее, днем — по­то­му что неко­то­рым удоб­но и в это вре­мя. Я ра­бо­та­ла со все­ми, кто при­хо­дил. Лю­бой, кто на­чи­нал свой соб­ствен­ный про­ект зна­ет, ка­ко­во это, ко­гда ты не мо­жешь ни­ко­му от­ка­зать и поз­во­лить себе вы­брать толь­ко ин­те­рес­ное. Я даже не вы­хо­ди­ла на про­гул­ку, мне ка­за­лось, что я тра­чу вре­мя лю­дей, ко­то­рые ждут мо­е­го от­ве­та. Че­рез несколь­ко ме­ся­цев та­ко­го ре­жи­ма от меня оста­лась куч­ка пеп­ла.

— Как вы спра­ви­лись?

Пер­вое, что я сде­ла­ла — со­бра­ла волю в ку­лак и от­ме­ни­ла все сес­сии сна­ча­ла на два дня, а по­том на две неде­ли. Прав­да, здесь мне «по­мог­ло» обостре­ние ста­ро­го за­бо­ле­ва­ния, ко­то­рое вы­би­ло меня из ра­бо­ты. С тем­пе­ра­ту­рой, лежа пла­стом, я все рав­но пы­та­лась что-то де­лать, но по­том силы за­кон­чи­лись, и я по­обе­ща­ла себе боль­ше так не ра­бо­тать.

Я на­ча­ла все ме­нять: сна­ча­ла про­ру­би­ла в рас­пи­са­нии окно на ланч, за­тем — две па­у­зы по 15 ми­нут до обе­да и по­сле обе­да, а по­том ре­ши­лась на вы­ход­ные. Ко­гда я пи­са­ла кли­ен­там, что боль­ше не ра­бо­таю в суб­бо­ту и вос­кре­се­нье, то го­то­ви­лась к за­мет­ным фи­нан­со­вым по­те­рям, но нет — все нор­маль­но рас­пре­де­ли­лось. Тем, кто хо­чет боль­ше узнать о па­у­зах, я ре­ко­мен­дую про­честь кни­гу «Ис­кус­ство про­дук­тив­ной лени» Эн­д­рю Смар­та — там по­дроб­но опи­сы­ва­ет­ся, по­че­му этот ин­стру­мент дей­стви­тель­но эф­фек­тив­но ра­бо­та­ет.

Я пе­ре­смот­ре­ла свои про­фес­си­о­наль­ные цели, ре­ши­ла пой­ти учить­ся, что бы по­лу­чить до­пол­ни­тель­ные ком­пе­тен­ции. Моя гон­ка оста­но­ви­лась, и я пе­ре­при­ду­ма­ла свою ра­бо­ту. По­след­нее, с чем мне нуж­но было разо­брать­ся — куда сли­вать по­сто­ян­но на­кап­ли­ва­ю­щий­ся стресс. Изу­чив эту тему, я под­клю­чи­ла спорт, ко­то­ро­го со­зна­тель­но из­бе­га­ла всю жизнь. Рань­ше я не мог­ла за­ста­вить себя бе­гать, но сей­час день без про­беж­ки для меня невоз­мо­жен.

Дви­же­ние — луч­ший спо­соб пе­ре­ра­бо­тать нега­тив­ную энер­гию по­сле слож­но­го дня

Все это по­мог­ло мне ре­шить свои про­бле­мы, не поль­зу­ясь прин­ци­пом фран­цуз­ской ре­во­лю­ции «ги­льо­ти­на — луч­шее сред­ство от миг­ре­ни», а уволь­не­ние — от ка­рьер­но­го кри­зи­са.

— Ка­кой ка­рьер­ный со­вет по­мо­жет че­рез 10 лет не остать­ся без ра­бо­ты и ду­шев­но­го рав­но­ве­сия?

Быть в цен­тре себя. Это зна­чит, жить в со­от­вет­ствии со сво­и­ми соб­ствен­ны­ми пред­став­ле­ни­я­ми об успе­хе. Не нуж­но оправ­ды­вать чьи-то ожи­да­ния, или по­сту­пать так, как бу­дет луч­ше для ре­зю­ме, ва­ше­го воз­рас­та или по­ло­же­ния. Если вы бу­де­те со­от­вет­ство­вать чу­жим уста­нов­кам, то «в цен­тре себя» ока­же­тесь не вы, а чу­жие люди.

Если спро­сить раз­ных лю­дей, что для них зна­чит успех, они все от­ве­тят по-раз­но­му. Для од­но­го вер­ши­ной успе­ха бу­дет мощ­ное вли­я­ние в биз­нес-струк­ту­ре, а для дру­го­го — боль­шая се­мья, с ко­то­рой он бу­дет про­во­дить мно­го вре­ме­ни. Если эти люди себе не врут и у них все по­лу­чит­ся, то они бу­дут счаст­ли­вы оди­на­ко­во силь­но.

А если пер­вый ска­жет вто­ро­му, что, несмот­ря на его боль­шую се­мью, без ста­ту­са топ-ме­не­дже­ра он — ни­кто, про­изой­дет ка­та­стро­фа — че­ло­век рас­стро­ит­ся и ре­шит, что непра­виль­но про­жил жизнь. Не нуж­но идти за чу­жи­ми цен­но­стя­ми, важ­но спра­ши­вать себя, чего вы хо­ти­те на са­мом деле. Эти ори­ен­ти­ры мо­гут ме­нять­ся, но све­рять их нуж­но не с кем-то дру­гим, а с тем, что внут­ри вас. То­гда все по­лу­чит­ся.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Как перестать злиться на бывшего

Иногда необходимо выразить эмоции напрямую конкретному человеку. Но, когда речь идет о людях, отношения с которыми уже закончились, исцеление касается только вас. Делиться с бывшим партнером не обязательно, ведь реальность такова, что вам для излечения не нужны его или ее извинения.

Безопасный способ освободить свой гнев — выразить его на бумаге. Напишите письмо бывшему, расскажите все, что действительно хотели бы сказать. Ничего не скрывайте, потому что вы не собираетесь отправлять послание. За сильным гневом зачастую скрывается сильная боль, поэтому, если захотите плакать, — не сдерживайте себя.

После того, как закончите, отложите письмо в сторону и сделайте усилие, чтобы заняться чем-то веселым и активным. Позже, если все еще будете чувствовать, что это важно, поделитесь письмом с кем-то, кому доверяете, например, с близким другом или терапевтом. Когда будете готовы, уберите послание или, еще лучше, уничтожьте.

3. Обезличьте его

То, что человек говорит или делает, всегда в большей степени касается его, чем вас. Если партнер изменял вам, это не значит, что вы в чем-то были плохи, просто он решил быть неверным. Научиться отпускать гнев бывает легче, когда вы отвлекаетесь от конкретных событий и пытаетесь взглянуть на ситуацию глазами других участников.

Большинство людей не ставят перед собой цель причинить кому-то боль. Как правило, они делают что-то, стараясь почувствовать себя лучше. Хорошо это или плохо, но в человеческой природе заложено принимать решения, ориентируясь на собственную выгоду. О том, как эти действия повлияют на других, мы задумываемся во вторую очередь.

Конечно, это не оправдание. Но порой понимание того, чем руководствовался другой человек, может помочь лучше разобраться в минувших событиях и не принимать их на свой счет. Всегда легче простить человека, когда вы видите в нем цельную личность. Если обнаружите, что кипите от гнева из-за того, что другой человек сделал или не сделал, попытайтесь отстраниться и вспомнить хорошие качества, которые отметили в нем, когда впервые встретились. Признайте, что у всех есть недостатки и все мы совершаем ошибки.

«Любовь сама по себе не причиняет нам вреда. Ранит тот, кто не умеет любить», — говорит Джей Шетти, мотивационный спикер.

Как перестать реагировать на токсичных людей

У каждого из нас периодически возникает необходимость общаться с людьми, которые нам не нравятся и даже неприятны. Что же делать, чтобы не навредить себе и получить нужный результат от общения?

В первую очередь нужно запомнить, что вы тоже можете кому-то не нравиться. Вы не идеальны и это нормально. В общении с любым, даже очень сложным человеком, можно получить полезную информацию или посмотреть на ситуацию с другой стороны. Следующие 10 пунктов помогут справиться с возможным раздражением и получить выгоду от общения практически с каждым человеком.

Внимательность — противоядие от токсичных людей

Токсичный человек может вам навредить, только если вы это ему позволите. Только вы имеете власть над своим эмоциональным состоянием. Не позволяйте никому влиять на ваше душевное равновесие.

Это не значит, что вы должны игнорировать человека или свои чувства. Признайте, что ваше раздражение и злость усиливаются. Дайте себе почувствовать эти эмоции, а затем отпустите их. И помните, иногда все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и кивнуть.

Тактичность выше наглости

Развивайте умение держать дипломатическое «покерное лицо» — это ключ к вежливому общению со всеми. Это не значит, что вы должны всегда соглашаться с тем, что вам говорят. Вам просто нужно быть тактичным при взаимодействии с людьми.

Будьте мягкими с человеком, но твердыми в решении вопроса. Сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на выяснении личных отношений. Если вы научитесь это делать, всегда будете выглядеть профессионально и позитивно, что даст вам преимущество во всех ситуациях.

Никогда ничего не принимайте на свой счет

Часто люди делают то, что они делают, не из-за вас, а потому что они просто так делают. Это может быть их реакцией на какую-то жизненную ситуацию, а вы просто оказались рядом. Найдите комфортные для себя способы спокойного и решительного реагирования на провокации других людей. Это может помочь вам избежать эффекта пинг-понга, при котором вы слишком остро реагируете на них, а они в свою очередь слишком остро реагируют на вас. Помните, что каждая ситуация включает в себя как человека, с которым вы общаетесь, так и проблему, которую вы обсуждаете. Сконцентрируйтесь на проблеме, а не на человеке.

Поднимитесь над ситуацией

Поведение токсичного человека часто вызывает эмоциональные реакции. Но, если вы позволите втянуть себя в спор, окажетесь на их уровне. Не позволяйте своим эмоциям овладеть вами и опустить на уровень токсичности. Вы не должны реагировать на хаос, к которому стремятся другие. Станьте выше этого, сосредоточившись на фактах и рациональных ответах. Укажите на конкретные проблемы или вопросы, и делайте это дипломатично.

Спокойно выражайте свои чувства

Зачастую именно способ общения ведет к большим проблемам. Если вас раздражает чье-то поведение и стиль общения, возможно, настало время честно поговорить о своих чувствах. Делать это нужно спокойно, без конфронтации, но настойчиво.

Говорите о себе, используя «я», а не «вы», «мы», «они. Ваша цель — четко и не агрессивно рассказать о том, что вы чувствуете, и показать человеку, какое влияние его поведение оказало на ваше состояние, не обвиняя его. Формулировка может быть такой, например: «Когда ты _____, я чувствую _____. Пожалуйста, в следующий раз делайте это _______».

Будьте максимально конкретны, когда говорите кому-то, какое поведение вас расстраивает и что вы хотели бы, чтобы он сделал, чтобы исправить проблему. Как только вы выскажетесь, будьте готовы услышать мнение другой стороны.

Делайте выбор

Не все вещи стоят вашего времени и внимания. Иногда иметь дело с токсичным человеком — все равно что пытаться что-то объяснить плачущему малышу. Это усилия, которые не заслуживают вашей энергии или участия. Спросите себя, действительно ли вы хотите погрузиться в затяжной спор о проблеме? Стоит ли этих усилий конечный результат? В итоге вы больше выиграете или проиграете?

Подумайте, может быть, проблема исчезнет со временем сама собой. А может быть, человек, который вызывает вас на споры, помогает вам другими способами гораздо больше, чем мешает сейчас.

Устанавливайте ограничения

Часто нет возможности создать физические барьеры между вами и токсичным человеком. Но можно установить личные границы и решить, когда, как и сколько времени вы будете взаимодействовать с другими и установить четкие ограничения.

Эмоционально отсоединитесь от раздражающих людей и физически отделите себя от ситуаций, которые, как вы знаете, могут привести к негативным взаимодействиям. Если вы знаете, что можете попасть в эмоционально заряженную ситуацию, сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум, прежде чем начать общение.

Найдите единомышленников

Не вступайте в битву в одиночестве — найдите людей, которые вас поддержат. Попытка самостоятельно справиться с трудным человеком или токсичными отношениями может иметь неприятные последствия.

Найдите доверенных людей, которые помогут вам чувствовать поддержку и наличие единомышленников. Они могут посмотреть на ситуацию более объективно и помочь найти способ справиться с токсичным человеком. Знание о том, что у вас «прикрыты тылы», сделает вас более уверенным и добавит сил, чтобы решить любую проблему.

Найдите способ обезвредить токсичного человека

Если кто-то постоянно дразнит вас и фокусируется на ваших недостатках, вы можете выровнять расклад сил, оказывая на них давление. Перестаньте защищаться. Ваша защитная реакция добавляет еще больше сил токсичному человеку. Вместо этого переведите внимание на него самого. Лучший способ нейтрализовать такого человека — начать задавать конструктивные вопросы.

Если человек пытается обесценить вашу работу, попросите его дать конкретные критические замечания. Если он неуважительно к вам обращается, скажите, что ожидаете вежливого обращения к себе и, в свою очередь, хотите, чтобы к вам относились так же.

Держите свое счастье в своих руках

Никогда не позволяйте токсичному человеку ограничивать вашу радость или контролировать источник вашего удовлетворения собой. Не позволяйте глупым комментариям или чьему-либо мнению омрачать ваш день. Перестаньте оглядываться на других, чтобы признать или подтвердить свои достижения. Поверните фокус внимания внутрь себя. Находите время, чтобы подумать о себе. Возможно, то, что вам не нравится в другом человеке, — это то, с чем вы боретесь в себе. Понимание того, откуда приходит ваше разочарование, может помочь ослабить власть токсичного человека над вами. Вы полностью контролируете себя и свое психическое состояние. И перестаньте сравнивать себя с другими.

Читайте также: Сила EQ: 13 вещей, которые не делают ментально сильные люди

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Что должен знать каждый мужчина перед тем как сделать предложение руки и сердца?

Раздражение хуже ссоры – мелко и незримо подтачивая отношения, оно в итоге может их разрушить.

Плохо, когда любимый человек начинает раздражать. Как правило, всё начинается с сущей мелочи: с пакета с молоком, поставленного на дверцу холодильника, не выкинутого вовремя мусора, или посуды, что была помыта «неправильно». Вы откидываете её в сторону – ведь как это ерунда может стать причиной расстройства? Но потом она повторяется. Снова и снова, до тех пор, пока она не начнёт вам сниться.

Давайте рассмотрим 4 наиболее популярных причин накапливающегося раздражения.

1. Недостаток денег. Очень просто и прозаично. Учитывая, что всегда есть вещи, которые тебе недоступны, можно сказать, что денег в полной мере не хватает всем. В этом случае раздражение, как правило, идёт в сторону мужчины. Женщины! Если всё действительно плохо, то просто вспомните, что вас привлекало в нём в начале отношений. И внимательно посмотрите на мужчину: скорее всего он и не подозревает о проблеме, считая, что всё порядке, либо попросту не хочет ничего менять и просто. В обоих случая поговорите с ним начистоту и действуйте в зависимости от результата. И… лень победить нельзя. Проверено!

Если же вы увидите, что ваш любимый и так делает всё, что в его силах, то вам остаётся одно – поддержать его. Скоро всё наладится.

Нет ничего нерешаемого – стоит только заговорить о проблеме, как выяснится, что решение лежит на поверхности.

2. Усталость друг от друга. Это встречается чаще, чем кажется. Даже самое любимое блюдо, если есть его на завтрак, обед и ужин в течение месяца, станет вызывать тошноту.

Вернитесь к своим увлечениям и хобби, которые были у вас обоих до отношений. Чем вы занимались? Танцами, сбором моделей кораблей, или вышиванием крестиком? Продолжайте развивать себя в той области, которая вам нравится, пусть у каждого из вас будет в жизни что-то ещё, кроме друг друга.

3. Конец «периода розовых очков», времени восхищённой влюблённости, бабочек в животе и солнечного света из глаз. Начинается этап, когда вы начинаете строить Любовь. Можно только поздравить, ведь это новая ступень, через который проходят все пары на пути к обоюдному счастью. Удачи вам!

4. Депрессия. Или же общее недовольство жизнью, которое вы проецируете на любимого человека. Примите тот факт, что человек рядом с вами для того, чтобы помочь вам в решении любой проблему, для жизненной поддержки. А не объект для слива отрицательных эмоций. Если вам сложно – то так и скажите, поговорите и поделитесь собственной проблемой. Вы сами удивитесь, как много поддержи вы получите.

55 способов перестать волноваться

Ежедневные решения для здоровья, Избранная статья, Здоровый образ жизни

55 Ways to Stop Freaking Out

Анна Диккенс , 12 апреля 2013 г.

https://i1.wp.com/spryliving.com/wp-content/uploads/2013/04/way-idea-tip-list-easy-lower-stress-mental-health-spry.jpg?resize=150 % 2C150 & ssl = 1

Да, да, да: мы все знаем, что волнение из-за мелочей жизни вредно для вашего тела или вашего мозга.Ага. Но в этом диком мире стресс — это данность. Хитрость заключается в том, чтобы понять, как подняться над ним. То, что снимает напряжение с одного человека, может не сработать для другого, поэтому мы составили настоящий шведский стол из решений по снятию стресса. Сделайте ваш выбор.

1) Лопните жевательную резинку. Жевание расслабляет челюсть, где мы часто накапливаем напряжение.

2) Выйдите на улицу. Общение с природой избавляет от беспокойства и усиливает чувство спокойствия.

3) Погладьте щенка. Исследования показали, что качественное времяпрепровождение с собакой-компаньоном вызывает мгновенное снижение артериального давления.

4) Выдохните. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы мгновенно снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

5) Погулять. Помогает выпустить пар и управлять артериальным давлением (не говоря уже о том, чтобы дистанцироваться от раздражающих людей или ситуаций).

6) Встряхнуть. Чтобы мгновенно снять стресс, встаньте из-за стола и сделайте несколько круговых движений руками, растяжек и прыжков, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение в мышцах.Вы можете выглядеть глупо, делая это, но кого это волнует?

7) Примите ванну с пеной. Теплая ванна, успокаивающие пузыри, и ты: хватит.

8) Выпейте успокаивающий чай. Исследования показали, что потребление чая коррелирует со снижением уровня кортизола.

9) Переходите к точкам давления. Чтобы снять стресс, попробуйте эту технику самомассажа: аккуратно потрите перепончатую область между большим и указательным пальцами в течение 20–30 секунд.

10) Покусывайте шоколад. Исследования показывают, что флавоноиды в шоколаде могут снижать кровяное давление.

11) Очистите (и съешьте) апельсин. Аромат апельсина снижает уровень стресса. Кроме того, витамин С укрепит вашу иммунную систему, помогая предотвратить болезни во время повышенного напряжения.

12) Посмотрите смешное видео на ютубе. Смех высвобождает в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и вызывает снижение уровня гормонов стресса.

13) Нанесите успокаивающий лосьон для рук. Ароматы некоторых эфирных масел могут мгновенно поднять настроение и укрепить чувства.

14) Подключите наушники. Прослушивание медленной музыки на работе может защитить вас от любого стресса в вашем окружении.

15) Выпейте стакан молока. Специальные соединения, содержащиеся в молоке, помогают бороться с тревогой, снижая кровяное давление и повышая активность серотонина в головном мозге.

16) Составьте мантру. Когда вы чувствуете себя измотанным, закройте глаза и повторите себе возвышающее утверждение, например: «Это будет О.К. »

17) Зажгите свечу. Успокаивающий эффект света свечей придает снимающее стресс спокойствие любой обстановке.

18) Визуализируйте свое счастливое место. Практика управляемых образов — это простой способ развить оптимизм и отдохнуть от стрессовых моментов.

19) Набери любимого человека. Чувствуете себя подавленным? Рассказывать о неприятностях близкому другу или члену семьи — одно из самых эффективных средств снятия стресса.

20) Прочтите любимое стихотворение. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя измотанным, чтение любимого стихотворения может успокоить беспокойство и побудить к позитивному мышлению.

21) Держите цветы поблизости. Украсьте серое рабочее место букетом веселых цветов, поднимающих настроение.

22) Практикуйте йогу. Встаньте из-за стола и сделайте серию приветствий солнцу, чтобы зажечь дыхание, снять напряжение и омолодить тело.

23) Обними это. Объятия, поглаживания и прикосновения связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение стресса.Обнимите мужа по утрам, чтобы избавиться от стресса.

24) Организуйте свое окружение. Жизнь в хаосе может усилить чувство стресса и паники. Потратьте несколько минут утром, чтобы убрать весь беспорядок со своего стола.

25) Журнал. Записывание факторов, вызывающих стресс, на бумаге — эффективный способ выразить эмоции и справиться со стрессом.

26) Перейти на без кофеина. Чрезмерное количество кофеина может вызвать раздражительность, беспокойство и учащенное сердцебиение.Придерживайтесь кофе без кофеина после полудня, чтобы избежать послеобеденных срывов, вызванных кофеином.

27) Используйте ароматерапию. Масла аниса, базилика, лавра, ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты, розы и тимьяна обладают успокаивающими свойствами. Чтобы мгновенно восстановить силы, нанесите на запястье немного эфирного масла.

28) Попкорн. Продукты с высоким содержанием углеводов стимулируют выработку серотонина, химических веществ, улучшающих самочувствие мозга, которые устраняют стресс.

29) Практикуйте внимательность. Беспокойство о будущем вызывает чрезмерное беспокойство и стресс; вместо этого сосредоточьтесь на том, что можно контролировать в настоящем. Закройте глаза и визуализируйте, как все ваши тревоги и заботы улетучиваются на воздушном шаре.

30) Выпрямить. Если вы спотыкаетесь о стол, кровь и кислород не попадают в мозг, что вызывает еще большую панику во время стресса.

31) Строим планы. Вот повод записаться на дегустацию вин, которую вы всегда хотели попробовать: веселое занятие, которого можно с нетерпением ждать, может побороть чувство уныния, когда рабочие нагрузки становятся хаотичными.

32) Запустите свой Kindle. Чтение художественной литературы может уменьшить беспокойство, отвлекая ваш разум от текущих проблем.

33) Расслабьте мышцы. Прогрессивная мышечная релаксация — техника, которая включает постепенное напряжение и расслабление всех мышц вашего тела, с головы до пят, — это простой способ снять физическое и психическое напряжение.

34) Подарите своей голове немного любви. Мы храним много стресса и беспокойства в мышцах головы и лица.Простой массаж кожи головы может стимулировать участки на голове, помогая снять накопившееся напряжение.

35) Побалуйте себя маникюром или педикюром. Немного побаловать себя не только поможет вам хорошо выглядеть, но и приятно почувствовать себя.

36) Сыграйте в настольную игру или достаньте колоду карт. Стимулирование вашей логической функции отвлекает ваш разум от всех имеющихся факторов стресса.

37) Сожмите стресс-мяч. Есть топор, который нужно заточить? Вытащите его на один из этих мягких шариков.

38) Вздремните. Вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом, когда хорошо отдохнули.

39) Потри виски. Слегка массируйте виски, снимая напряжение со лба и снимая головные боли, вызванные стрессом.

40) Думайте о декоративно-прикладном искусстве. Забудьте о себе — и отвлекитесь от повседневных стрессовых факторов — в успокаивающем хобби, таком как рисование, вязание или рисование.

41) Немного займитесь розничной терапией. Делайте покупки на своем любимом веб-сайте и побалуйте себя той симпатичной парой туфель, которую вы присматривали.Но убедитесь, что вы не слишком растягиваете свой кошелек — финансовый стресс только усугубит травму.

42) Волонтер. Это повышает уверенность в себе и позволяет увидеть ваши проблемы в перспективе.

43) Слушайте расслабляющие звуки природы. Попробуйте компакт-диски или приложения.

44) Кричи в подушку. Это звучит по-детски, но в моменты сильного разочарования иногда необходимо (и это приносит облегчение) поддаться первобытному желанию кричать.

45) Не откладывайте на потом. Если в вашем списке дел вырисовывается что-то важное, сядьте на корточки и приступайте к работе. Если вы откладываете это, в долгосрочной перспективе вы только почувствуете больший стресс.

46) Ешьте осознанно. Вместо того, чтобы проглатывать бутерброд с индейкой за столом, медленно пережевывайте пищу и старайтесь наслаждаться каждым кусочком.

47) Ностальгируйте. Держите под рукой старый фотоальбом. Воспоминания могут улучшить самочувствие и уменьшить стресс.

48) Пейте воду. Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии, вызывая у вас чувство истощения и усталости.

49) Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Носите удобную, хорошо сидящую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Это придаст вам уверенности, необходимой для борьбы с повседневными стрессовыми факторами.

50) Потратьте время. Сауна-терапия имеет множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, включая управление стрессом, снятие напряжения и улучшение сна.

51) Толкайте тротуар. Они не зря называют это «кайфом для бега»: для мгновенного выброса эндорфинов хорошего настроения зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в путь.

52) Вышибите его. Кикбоксинг — это эффективный и увлекательный способ справиться со стрессом. Кроме того, ты будешь лепить убийственное тело, пока будешь на нем!

53) Закутайтесь в теплое одеяло. Очень холодная среда заставляет тело усерднее работать, чтобы поддерживать свою температуру, что делает вас более уязвимыми для стресса.

54) Совершить случайный поступок доброты .Сделайте комплимент коллеге за хорошо выполненную работу или помогите пожилой женщине, которая пытается доставить кучу продуктов. Добрые дела укрепляют чувство позитива и самооценки, защищая вас от негативных последствий ежедневного стресса.

55) Напишите список дел. Заблаговременное планирование дня снижает уровень стресса и заставляет вас чувствовать себя более уверенно, контролируя свою жизнь.

Как остановить спираль беспокойства по поводу коронавируса

Последние несколько дней ясно показали, насколько серьезна эскалация пандемии коронавируса для многих людей в Соединенных Штатах.Школы и рабочие места по всей стране были закрыты, крупные мероприятия были отменены, а задержки с тестированием не позволили подтвердить, сколько людей было инфицировано. Фондовый рынок пережил самый большой спад за последние десятилетия, Сара Пэйлин прочитала «Baby Got Back», одетая в костюм медведя — кажется, что мир рушится. Так много всего происходит и так много неуверенности, что слишком легко попасть в ловушку, просматривая кабельные новости или листая Twitter весь день.

Если все эти новости вызывают у вас стресс, вы далеко не одиноки.Многие люди делятся своими переживаниями в Интернете; есть целый субреддит, посвященный тому, как справиться с этими чувствами. Эксперты говорят, что перегрузка информацией о таких событиях, как вспышка коронавируса, может вызвать у вас особую тревогу, особенно если вы застряли внутри и ничего не делаете, а продолжаете прокручивать страницы в Twitter и Facebook. Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса, который вы испытываете, сохраняя при этом безопасность себя и своей семьи. Снижение тревожности не только сделает это трудное время более терпимым, но и поможет сохранить ваше физическое здоровье и укрепить вашу иммунную систему.

Почему коронавирус вызывает особый стресс

«Все наше внимание сосредоточено на угрожающих аспектах ситуации, — говорит Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете, где он руководит лабораторией, изучающей эмоции и себя. -control «Мы приближаемся к потенциальной угрозе». В заголовках новостей преобладают места, где пандемия в настоящее время поражает сильнее всего, например, Италия и штат Вашингтон. Органы здравоохранения предупреждают об опасностях некогда обыденных действий, таких как собирание большими группами или рукопожатие.По мере того, как в США проводится больше тестов, количество подтвержденных случаев Covid-19 неизбежно будет расти.

Меры безопасности, которые принимают люди, также могут быть более быстрыми и заметными, будь то общественные места, которые выглядят менее многолюдными, или длинные очереди за пределами магазинов, когда люди запасаются продуктами. «Это, вероятно, усилило представление о том, что это что-то опасное», — говорит Томас Родебо, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и директор по клинической подготовке Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи. Несмотря на то, что большинство мер предосторожности в США принимаются из-за чрезмерной осторожности, они могут вызвать у вас ощущение, будто все паникуют. «Мы заинтересованы в том, чтобы обращать внимание на то, что делают другие люди», — говорит он.

Ознакомьтесь со всем нашим обзором коронавируса здесь.

Что еще хуже, у вас нет особого контроля над ситуацией, что часто вызывает у людей беспокойство, — говорит Ану Аснаани, клинический психолог из Университета штата Юта, специализирующийся на расстройствах, основанных на страхе.Никто не знает, когда закончится пандемия или когда все вернется в норму, что может сводить с ума. «С эволюционной точки зрения контроль и уверенность лежат в основе того, что поддерживает наш вид», — говорит она. «Когда мы не уверены, мы принимаем меры, чтобы нас не убили или мы не умерли».

Может показаться, что все пытаются вас напугать, что в некотором роде так и есть. Цель состоит в том, чтобы мотивировать людей к действиям, которые будут обеспечивать их безопасность, но побочным эффектом является то, что вы можете почувствовать непомерную тревогу, которая перестает быть полезной.

Советы по снижению вашего беспокойства

Во-первых, если вы знаете, что боретесь с тревогой, это прекрасное время, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, даже если вы не можете встретиться с ним лично. «Многие терапевты проводят сеансы телемедицины и телефонные сеансы», — говорит Аснаани. Если вы уже видели терапевта или психолога раньше, даже если это было некоторое время назад, добавляет она, «подумайте о том, чтобы обратиться к старому терапевту и проактивно следить за своим психическим здоровьем».

4 способа успокоиться, когда вы волнуетесь на работе

На днях я был на видеоконференции, когда почувствовал, что мое лицо начало краснеть.Мои коллеги быстро продвигались по повестке дня, и я был невероятно разочарован. Помимо управления частной консультационной практикой по психическому здоровью в качестве лицензированного терапевта, я также работаю цифровым организатором в пространствах прогрессивного движения. Недавние политические сдвиги после избрания Трампа привели к тому, что большая часть повседневных организационных обязанностей включает в себя непреодолимые нападения на уязвимых людей. Во время телефонных конференций по планированию цифровых кампаний часто рассказывается о отвратительных обстоятельствах и шквальных атаках со стороны нашей оппозиции.

Я прижался к стулу, так как мой ноутбук стал необычно тяжелым у меня на коленях. Я чувствовал, как мое тело попадает в знакомую зону паники. Несмотря на улыбки и кивки в адрес спикера конференц-связи, я чувствовал, как слезы льются мне на глаза, когда я изо всех сил пытался сохранять спокойствие. Я был на грани сертифицированного, вызванного работой краха. Звонок длился всю жизнь, и как только я попрощался с командой, я закрыл свой ноутбук, встал и издал какую-то гортанную комбинацию рычания и крика так громко, что мой крысиный терьер Брюс подпрыгнул. встал с постели и побежал наверх, спасаясь от опасности.

Беспокойство на рабочем месте — часто побочный продукт менее чем идеальной рабочей среды — хорошо задокументировано. Я испытываю сильный стресс независимо от того, ношу ли я шляпу терапевта или организатора — подумайте, каково это — заботиться о потребностях клиентов в области психического здоровья, и разработайте стратегии цифровой социальной справедливости. Итак, когда тревога грозит спровоцировать настоящую панику, как можно справиться?

Если беспокойство, которое вы испытываете на рабочем месте, уже составляет 8, 9 или 10 из 10 с точки зрения интенсивности вашего стресса, первое, что нужно сделать, — это ослабить эти эмоции, — говорит Урсула Уайтсайд. , клинический психолог, профессор психологии Вашингтонского университета и со-разработчик NowMattersNow, инициативы по поддержке тех, кто испытал суицидальные мысли.Она объясняет, что в некотором роде чувство возбуждения в мозгу возникает прямо перед полным срывом, поэтому вам нужен эквивалент «Стоп, Падение и Кувырок».

---

Больше от Tonic:

---

Поскольку центры обработки данных в вашем мозгу все работают одновременно, легко может быстро обостриться ситуация, а ваше тело выйти из строя. «Люди в таком диапазоне интенсивности дистресса не могут ясно мыслить», — говорит она. «Им трудно присутствовать. Они не могут сосредоточиться на том, что перед ними.Это как компьютер, который не работает. И знаете, что лучше всего делать, когда ваш компьютер не работает? Запустить снова.» Вот еще об этом, а также несколько советов от Уайтсайда и меня о том, как бороться с надвигающимся кризисом на работе.

Вдохните и выдохните с намерением.

Когда что-то набирает обороты, первое, что выходит из строя, — это наше дыхание. Чем быстрее и тяжелее мы дышим, тем сильнее нарушается регуляция нашего тела, посылая сигналы бедствия в наш мозг.Медленное, глубокое и целенаправленное дыхание переключает тревожные колокола, которые срываются с места, и посылает жизненно важный кислород нашему сердцу и мозгу. Доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание изменяет мозговые волны и является наиболее эффективным способом остановить любое подавляющее эмоциональное переживание на его пути.

Заземлите себя, чтобы попытаться облегчить чувство потери контроля.

Первое, что я сделал, когда почувствовал непреодолимое желание выбросить ноутбук в окно и побежать по улице, — это напомнить себе, где я нахожусь физически.Я твердо поставил ноги на землю и глубоко вздохнул. Это заземление позволило мне замедлить каскад беспокойства. Уайтсайд говорит, что многие люди отключают спиралевидные мысли во сне, но, поскольку вы работаете, «ополосните лицо холодной водой, чтобы нарушить этот процесс и замедлить ваше тело».

Не поддавайтесь импульсам.

Уайтсайд говорит, что во время — или даже сразу после — обвала не время для принятия важных решений. Это включает все решения от членовредительства; все, от того, чтобы сообщить своему боссу, куда он может пойти, столкнуться с его плохими управленческими навыками или прекращением отношений, до более серьезных форм членовредительства, таких как порезы или самоубийство.Поскольку ваш мозг восстанавливается после интенсивного эпизода борьбы или бегства, и ваш адреналин может работать сверхурочно, вам следует воздерживаться от решений, которые больше зависят от вашей префронтальной коры. (Моя префронтальная кора — или «мозг животного» — это часть моего мозга, которая побудила меня издать этот гортанный крик.)

Не пытайтесь подавить свою тревогу.

Лучший вариант, чем делать вид, будто все в порядке, — это найти тихое место, где вы сможете изолировать себя от слишком большого количества раздражителей.Даже несколько минут, потраченных на себя, могут облегчить социальную нагрузку, в то время как ваше тело и мозг вернутся к гомеостазу или стабильности. Если вы уже одиноки, попробуйте визуализировать успокаивающее и спокойное пространство, которое принесет вам комфорт и облегчение.

Глобальные кризисы могут стать особенно сложными, когда мы понимаем, что все знают, что мы находимся в спирали беспокойства. Дело в том, что из-за того, что наш мозг выходит из строя, несмотря на то, что мы воспринимаем, зачастую мы единственные, кто осознает — или даже очень бдит — о том, что происходит.«Мы [только] ведем себя странно, когда находимся на отметке 8, 9 или 10 с точки зрения интенсивности вашего бедствия», — говорит Уайтсайд. Вот тогда-то выражение лица, тон голоса и осанка, как правило, искажаются. И когда мы действительно начинаем вести себя немного странно, отзывы, которые мы получаем от других, обычно больше связаны с замешательством или беспокойством, чем с осуждением. Не пытайтесь заставить себя «вести себя нормально». Скорее просто продолжайте это делать и напомните себе в позитивном разговоре с самим собой, что этот момент короткий, и он проходит.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника на ваш почтовый ящик.

25 вещей, о которых лучше не волноваться прямо сейчас

Макси была жертвой некоторых из моих уродов, и я получил несколько таких сообщений от нее за эти годы. Чаще всего есть простое решение, или то, о чем мы волновались, никогда не сбывается. Мне нравится сводка новостей Макси — попробуйте просмотреть список и найти то, о чем вы, , раньше не волновались!

25 вещей, о которых нужно перестать волноваться прямо сейчас

Вы помните, когда в последний раз у вас в голове был мини-урод? Или, может быть, в вашей комнате произошел полный кризис? Это никогда не бывает красиво.Он всегда полон беспокойства и часто слез. И, к сожалению, это случается чаще, чем кто-либо из нас, наверное, хотел бы признать.

Постоянное беспокойство, одержимость и чрезмерный анализ действительно могут сказаться на жизни. Потому что всегда есть что волновать, если мы позволим себе. Всегда есть больше беспокойства. И еще вопрос о нашей жизни.

Когда я вспоминаю свои молодые годы, мне жаль, что я не осознавал, сколько энергии было потрачено на мелочи, которые не имели значения.Или потратил зря на все, что не мог контролировать. Я бы избавил себя от подергивания всего тела в течение нескольких месяцев от такого серьезного беспокойства. Я бы получил немного больше удовольствия от моих последних лет в колледже и от первых лет жизни в Сан-Франциско.

Потому что, когда мы становимся лучшими друзьями с этим маленьким голосом в нашей голове и, что более важно, становимся лучше им руководить, весь наш день становится лучше … наша способность любить себя (великое достижение жизни) становится легче … и уроды становятся реже .

Если вы столкнулись с одним из этих распространенных психов, слушайте:

1. Поступление в колледж осенью — Это один из самых интересных моментов в вашей жизни. Это не всегда будут розы, но это волнительно. Позвольте себе насладиться этой следующей главой.

2. В поисках работы — Придет нужный. Держись! Не сдавайся. Сеть. Подключение. Оттачивайте свои навыки. И получить нужную помощь. Каждая работа — это ступенька. Он не обязательно должен быть идеальным.

3. Экономия денег — Делайте все, что в ваших силах, где бы вы ни находились. Даже немного помогает.

4. Бронирование отпуска — Есть варианты. Вам не обязательно заказывать что-то экстремальное. Закажите что-нибудь, что позволяет выключить.

5. Изменение прически — Если вы чувствуете желание, сделайте это. Волосы всегда отрастают.

6. Быть одиноким — У вас есть вся жизнь, чтобы быть в отношениях. Наслаждайтесь свободой прямо сейчас.И держите свои стандарты на высоком уровне.

7. «Хорошо выглядишь» в купальнике — Никто не смотрит. Все беспокоятся о том, как выглядят. Наслаждайтесь пляжем и забудьте о животе или бедрах.

8. Если вы приняли правильное решение — Каждое неправильное решение ведет вас к правильному.

9. Найдите свою цель в жизни — Продолжайте делать. Продолжай пытаться. Он проявится в действии.

10. Выпадение волос в душе — Практически всегда нормальное явление.Не нужно отправлять текстовые изображения маме.

11. Сломанный телефон / компьютер / зарядное устройство — Случилось. Почини это. И двигайся дальше.

12. Выбор названия для вашего нового блога / бизнеса / книги — Отпустите. Отключи мышление. Он придет к вам, когда вы расслабитесь.

13. Выполнять всю свою работу — В то время, когда вы волновались из-за этого, вы могли бы уже кое-что сделать. Так что сделай что-нибудь с этим. Под вашим контролем.

14. Избавляемся от этой дурной привычки — Они есть у всех. Ничего страшного. Вы сломаете его, когда захотите.

15. Быть «разоблаченным» — Вы компетентны. Ты это заслуживаешь. Поверь в это.

16. Переезд в новый город — Дико и увлекательно. Наслаждайтесь неизведанным, вместо того чтобы беспокоиться о том, что будет дальше.

17. Несчастные случаи, например, когда морозильная камера остается открытой на ночь. — Выбросьте мороженое и прекратите работу. Дерьмо бывает.

18. Прыщи — Бросить ковыряние. Трогательно. Беспокойство. Дерматологи могут помочь. Но в большинстве случаев никто даже не замечает, так что не позволяйте этому испортить дату, день, презентацию или картинку. Ты прекрасна.

19. Получение ответа — Вы не можете управлять людьми.

20. Ваши электронные письма — Если бы вы им действительно были нужны, они бы позвонили. Это никогда не так важно, как мы думаем. Когда вы это сделаете, вы попадете в этот почтовый ящик.

21. Кто просматривает ваши снимки — Это не значит, что вы думаете.Отпусти ситуацию.

22. Выборы — Голосуйте, как хотите. Используйте свой голос.

23. Говорите правильные вещи — Ваши слова составляют лишь 7% того, что человек помнит о колонне. Вместо этого подумайте о своей энергии и языке тела.

24. Что может пойти не так — Прекратите воровать у своей нынешней радости, фантазируя о трагедии.

25. Что-нибудь в будущем — Не в твоей власти. Всегда. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, что в ваших силах (иначе говоря, на этом моменте).

Помните, вы не можете контролировать ни одну из тех вещей, которые вас беспокоят. А с теми, с которыми вы можете, вам нужно что-то делать прямо сейчас, а не беспокоиться. Ваша реакция — ваша самая большая сила в борьбе с уродом. Не передавайте другому человеку свою силу. Не давайте страху свою силу. Помните, что в данный момент почти всегда все в порядке. Дышать. И будь нежным с собой. Паника пройдет до тех пор, пока вы не добавите бензина в огонь своей паники.

Ваша собака волнуется, когда вы уходите?

Как решить более серьезную проблему

Используйте описанные выше техники вместе с тренингом по десенсибилизации.Обучайте собаку командам сидеть и опускаться, используя положительное подкрепление. Это обучение поможет им понять, что они могут спокойно и счастливо оставаться в одном месте, пока вы переходите в другую комнату.

Создайте «безопасное место», чтобы ограничить способность вашей собаки быть разрушительной, пока вас нет. В безопасном месте следует:

• Ограничьте собаку свободно (комната с окном и игрушками, а не полная изоляция)
• Содержат занятые игрушки для отвлечения внимания
• Имейте грязное белье, чтобы придать успокаивающий аромат или другие признаки безопасности

Как справиться, пока ваша собака учится сохранять спокойствие

Вашей собаке может потребоваться время, чтобы отучиться от панической реакции на ваш уход.Чтобы помочь вам и вашей собаке справиться с ситуацией в краткосрочной перспективе, рассмотрите следующие промежуточные решения:

• Спросите своего ветеринара о лекарственной терапии, чтобы уменьшить общее беспокойство.
• Отведите собаку в детский сад для собак или в питомник, когда вам нужно уехать.
• Оставьте собаку другу, члену семьи или соседу, когда вас нет дома.
• Если возможно, возьмите собаку с собой на работу.

Что не поможет

• Наказание. Наказание неэффективно для лечения тревоги разлуки и может ухудшить ситуацию.
• Другая собака. Если ваша собака будет в компаньоне, она обычно не помогает тревожной собаке, потому что ее беспокойство является результатом разлуки с вами, а не только результатом одиночества.
• Ящик. Ваша собака по-прежнему будет реагировать на тревогу в клетке, и она может мочиться, испражняться, выть или даже пораниться, пытаясь убежать. Вместо этого создайте другие виды «безопасных мест», как описано выше.
• Шумы радио / телевидения. Если оставить радио или телевизор включенными, это не поможет (если только радио или телевизор не используется в качестве меры безопасности).
• Тренировка послушания. Хотя формальное обучение — всегда хорошая идея, тревога разлуки не является результатом непослушания или недостатка обучения.

Если вам нужна дополнительная помощь в решении проблем вашей собаки, проконсультируйтесь с профессиональным специалистом по поведению животных.

Коллектив Августина | Перестань волноваться о своей работе

Перестань волноваться о своей работе: Против работы как личности и профессионального «призвания»

Уважаемый студент Гарварда, я призываю и умоляю вас перестать волноваться о своей работе.

Безусловно, работа хорошая, и это важно. Бог работает, и Он повелел работать первым людям (Быт. 1: 27-29; 2:15). В самом деле, вы созданы по Его образу как творческое существо, которое может создавать новые вещи и заботиться о существующих вещах. Богу нравится ваша работа, и Он хочет использовать ее, чтобы осуществить Свои искупительные цели для творения. Он хочет, чтобы вы вместе с Ним осуществляли Его волю на земле, как на небе.

Но конкретная разновидность работы не определяет вас. И чем больше вы думаете, что он действует или должен, тем больше вы погружаетесь в яму тревоги и жалости к себе.По моей оценке, примерно 90% всех стрессов, связанных с летними стажировками и будущей карьерой, — это потакание своим желаниям и грех. Доказательством этого является тот факт, что мы так нервничаем и расстраиваемся из-за этого. Если бы мы действительно просто служили Иисусу и доверяли ему, мы бы нашли покой для наших душ в кротости Его ига. Вместо этого, когда мы строим планы на будущее, мы трудимся и обременены (Матфея 11: 28-30). Мы пропускаем сон, чтобы есть хлеб тревожного труда (Пс 127: 2). Это суета.

Я вижу несколько разных причин, по которым люди волнуются:

1. Финансовая незащищенность.Вы беспокоитесь о том, что вам не хватает того, что, по вашему мнению, вам нужно.

2. Жадность. Вы хотите больше того, что, по вашему мнению, вам нужно. (Вы не считаете себя жадным; вы просто умный, практичный или хороший управляющий.)

3. Социальный статус. Вы хотите получить самую престижную работу, чтобы люди думали, что вы крутой и успешный.

4. Самооценка. Вам нужно доказать, что вы самый умный и / или самый способный человек на рынке.

5. Культура.Вы согласились и склоняетесь перед социальным давлением, чтобы получить определенную работу, или работать в определенном секторе, или заработать определенную сумму денег.

Ни одна из этих причин не Иисус. Фактически, все они явно настроены против Иисуса.

1. Мф 6: 25-33: «Не беспокойся о своей жизни…» (ESV).

2. Мф 19: 23-24: «Только с трудом войдет богатый человек в Царство Небесное…»

3. Mk 10: 42-45: «Кто хочет между вами быть большим, да будет вам слугой…»

4. 1 Кор. 1: 27-31, 2 Кор. 5:15, Гал. 2:20: «Хвастающийся да хвалится Господом…» и т. Д.

5. Рим. 12: 2: «Не по образцу века сего…»

Высокая тревога по поводу будущих карьерных перспектив отражает полное отсутствие перспектив как минимум на двух уровнях. Во-первых, сегодняшние студенты Гарварда имеют возможность определять свою профессию, а их ожидания в отношении финансовой безопасности беспрецедентны в мировой истории. Вам буквально не о чем беспокоиться, чем кому-либо другому. Что еще более важно, знание Иисуса имеет гораздо большее значение, чем что-либо еще, чего вы могли бы надеяться достичь или осуществить, что все остальное по сравнению с ним — мусор (Фил. 3: 8).

Это подводит меня к другому широко распространенному заблуждению, которое я надеюсь развенчать: мифу о профессиональном «призвании» с большой буквы.

По всей вероятности, у вас нет «Призвания» от Бога в смысле божественного плана, высеченного в камне, для того, чтобы вы выбрали одну конкретную профессию. Я не могу процитировать стих, чтобы напрямую доказать это, именно потому, что Библия не говорит о призвании к профессии. Всякий раз, когда он говорит о «призвании», он говорит о призвании к животворным отношениям с Иисусом Христом (e.g., Иисус призывает первых учеников в Матфея 4: 18-22 или самого Матфея в 9: 9). Обратите внимание, что такое призвание часто происходит за счет вашей профессиональной карьеры (например, рыбалки, сбора налогов), а не в ущерб какой-то конкретной профессии.

Большинство «героев» веры просто занимались своими делами, выполняли свою работу, прежде чем Бог эффектно явился, полностью встряхнул их и объявил нового шерифа в городе с новым планом игры. Авраам (бывший Аврам) уже был на пенсии, когда Бог сказал ему оставить свою землю и свое племя и начать идти в пустыню (Быт. 12).Моисей был изгнанным преступником, ставшим пастырем, когда Бог объявил, что пришло время освободить евреев из рабства (Исх 3). Давид также заботился об овцах и своих делах, когда Бог внезапно помазал его Царем и излил на него Свой Дух (1 Цар. 16). Павел (бывший Савл) покорно делал обходы как религиозный лидер, когда Иисус буквально поразил его слепотой и дал ему радикально новую миссию (Деяния 9). Мы могли бы добавить к этому списку ad nauseum из Священного Писания. Возможно, вы даже знаете нескольких людей, которые получали подобные звонки, с опытом работы в белом свете и с очень конкретным мандатом Царства, например, основание церквей или международные миссии или открытие приюта.В результате, если Бог захочет называть вас так, вы все узнаете! Он найдет способ привлечь ваше внимание, даже если Ему придется спонтанно поджечь куст или ударить вас по лицу, чтобы поговорить с вами.

Но эти аномалии — исключения, подтверждающие правило. Бог, вероятно, не сделает этого с тобой. И если Он это сделает, Он, вероятно, не скажет вам, стать ли медсестрой, юристом, учителем или инвестиционным банкиром. Он просто не к этому призывает людей с большой буквы.Поэтому, пожалуйста, не сидите сложа руки, ожидая таких прямых указаний.

Большинство людей, которых Иисус призывает к Себе (с небольшой буквой «c»), — обычные люди, делающие обычные, скромные дела (ср. 1 Кор. 1:26). То, что Иисус призвал вас, не означает, что карьерный рост в порядке. На самом деле обычно бывает наоборот:

«Каждый должен оставаться в том состоянии, в котором он был призван. Когда вас призвали, вы были рабом? Не беспокойтесь об этом. (Но если вы можете обрести свободу, воспользуйтесь этой возможностью.)… В каком бы состоянии ни был призван, там пребудет он с Богом »(1 Кор. 7: 20-21, 24).

На протяжении всей этой главы Павел подчеркивает, что Иисус встретил вас в конкретных жизненных обстоятельствах, связанных с вашей конкретной работой, браком и культурным статусом. При прочих равных, вы должны оставаться такими, какими были. Почему? «Я хочу, чтобы вы были свободны от тревог. … Я говорю это для вашей же пользы, не для того, чтобы наложить на вас какие-либо ограничения, но чтобы поддержать порядок и обеспечить вашу безраздельную преданность Господу »(ст.32, 35). Когда мы отвлекаемся на перспективу новой работы или нового брака, мы становимся тревожными и эгоцентричными и теряем нашу полную преданность Иисусу. Я видел, как это происходило со слишком многими друзьями и сверстниками.

Итак, как вы решаете, что Иисус призывает вас делать? Что ж, вместо того, чтобы ожидать голоса с неба, вам, вероятно, придется использовать какие-то обычные инструменты, например, попросить совета и подвести итоги. В чем ты хорош? Что ты любишь делать? Где у вас есть возможность? Место, где ответы на эти вопросы совпадают, — хорошее место для начала.Выберите направление, которое вам нравится, и начните идти. Иисус будет перенаправлять вас по мере необходимости, если вы регулярно его ищете.

Не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет беспокоиться о себе (Мф 6:34, ср. Флп. 4: 6). Вместо этого возьмите на себя его ярмо и учитесь у него, потому что он кроток и смирен сердцем, и вы найдете покой своей душе (Мф 11:29). Другими словами: хватит волноваться.

Натан Оти ’15 выпускник весной. Он жил в доме Пфорцхаймера, изучал философию и был редактором функций для Ichthus. В настоящее время он преподает логику и критическое мышление старшеклассникам.

Фотография предоставлена ​​ArielleJay с сайта morguefile.com.

Теги: академия, тревога, колледж, создание, экономика, образование, Гарвардский университет, деньги, призвание, работа, беспокойство

Как перестать волноваться и закончить презентацию

Вы слышите презентацию , но ваш мозг слышит САБЛОЗУБОГО ТИГРА! Почему? Потому что ваш мозг по-прежнему устроен так же, как и во времена пещерных людей.Итак … как именно вы, с мозгом пещерного человека, должны добиться успеха в своей презентации?

Конечно, вы умеете отправлять текстовые сообщения и делать тосты, но где-то в глубине души обоснованный страх, что через пять минут вас может съесть саблезубый тигр. Вот почему мы откладываем дела на потом, запоем, обманываем и паникуем.

В современном мире мы не часто сталкиваемся с реальной опасной для жизни физической опасностью. Вместо этого мы вынуждены решать проблемы, которые наши родители, учителя и сверстники назвали чрезвычайно важными и окажут огромное влияние на нашу жизнь.Общество провело «тесты» в ситуациях «умри или умри».

Ваш мозг закрывает приложение Normal Life и запускает Don’t Die.docx .

Ваш мозг постоянно держит палец над этой аварийной кнопкой. Знаете, тот, который отправляет ваше тело в режим паники / выживания. У вас учащается пульс, ладони потеют, вы дышите быстро или даже гипервентилируете и, почти наверняка, спотыкаетесь о словах и забываете, что собирались сказать дальше.Ваш мозг закрывает приложение Normal Life и запускает Don’t Die.docx . Во всяком случае, просто знайте, что беспокойство, которое вы испытываете, пытаясь закрепить презентацию, совершенно естественно, и это сделано для того, чтобы помочь вам выжить. Вы были бы странными, если бы не волновались.

Итак … как именно перестать волновать и закончить презентацию?

Стать экспертом

Учиться скучно. Мы знаем. Но чем лучше вы знаете предмет, тем легче о нем говорить или писать.Чем более вы осведомлены, знакомы и комфортно относитесь к предмету, тем менее пугающим он становится. Это не ракетостроение (если ваш экзамен или презентация не посвящены буквально ракетостроению, тогда это полностью ракетостроение).

Подумайте, пытались ли вы когда-нибудь участвовать в разговоре, о котором ничего не знаете. Утомительно просто пытаться обманом пройти через это. С другой стороны, когда речь идет о спорте, видеоиграх, автомобилях, моде, фильмах, видео с кошками или о чем-то еще, о , вы одержимы , это легко.Вы говорите как эксперт, потому что вы один из них. Вы знаете каждый факт, каждую деталь и можете передать их с относительной уверенностью.

Речь идет не только о том, чтобы просто излагать факты, это о том, чтобы в целом хорошо разбираться в предмете.

Не репетировать

Это не то же самое, что «не готовить». Вам только что сказали, что вы должны тщательно изучить свою задницу и стать как можно более осведомленными в данной теме. «Не репетировать» означает «не пытайтесь запомнить что-то дословно».

Как только вы забудете, что сказать дальше, а вы это сделаете (неважно, сколько раз вы практиковались в зеркале накануне вечером), вы начнете паниковать.

Во время презентации вы, очевидно, не хотите походить на Дональда Трампа, бессвязно болтающего о вещах, о которых вы ничего не знаете, — но вам также не нужно говорить так четко и ясно, как Барак Обама, у которого есть роскошь телесуфлера (которого у вас не будет).

У вас должен быть базовый план того, куда вы собираетесь, и ключевые моменты, которые вам нужно охватить, но если вы попытаетесь произнести идеально составленную дословную речь, как в начальной школе, вы будете » настраивать себя на неудачу.

Как только вы забудете, что сказать дальше, а вы это сделаете (не имеет значения, сколько раз вы практиковались перед зеркалом накануне вечером), вы начнете паниковать. Вы сразу же вернетесь в режим выживания с мозгом ящерицы и не сможете думать ни о чем, кроме борьбы или бегства .

СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА: Это не означает, что нужно читать слайды PowerPoint. Дайте общий обзор ключевой информации на каждом слайде и используйте их в качестве «шпаргалки», чтобы убедиться, что вы охватили всю важную информацию, которая вам нужна.

Снимите презентацию с пьедестала

Это нормально. Серьезно, если это не операция, это не жизнь или смерть, и в какой-то момент у вас будет еще один шанс, если вы будете продолжать применять себя.

Вы собираетесь рассылать резюме с опечатками, взрывать интервью, забывать важные даты, бросать тарелки с едой на себя…

Поскольку все получают трофеи в домашнем футболе, мы никогда не были приучены к неудачам, и это только усугубляет характер тестов «сделай или умри».Но правда в том, что в этой жизни вы проиграете и столкнетесь с отказом. Много.

Вы собираетесь рассылать резюме с опечатками, взрывать интервью, забывать о важных свиданиях, бросать тарелки с едой на себя и так далее. Такое случается. Ты человек. Вы будете жить и расти.

Так что сделайте вдох и не придавайте презентации или экзамену большей силы, чем они того заслуживают. Однажды вы оглянетесь на это как на неважное событие, если даже все это запомните.

В качестве практического подхода начните объяснять друзьям свои новые знания.Лучший способ выучить предмет — научить его, поэтому начните небрежно объяснять, что вы узнали, даже если это должно быть связано с кошкой, пока никто не наблюдает. Вы не только активно знакомитесь с предметом, но и начинаете чувствовать себя более комфортно с этим материалом, а не «репетируете».

Видите, как все это сочетается?

Найдите способы расслабиться

Общайтесь с друзьями. Играть в видеоигры. Заниматься йогой. Пить чай. Упражнение. Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Netflix и отдых. Просто расслабьтесь и постарайтесь как можно больше сохранять спокойствие, не забывая о своей подготовке.

Если вы все сделали правильно, то накануне вечером вы не почувствуете необходимости карабкаться и готовиться. Спокойный настрой — это половина дела (и это вторая ссылка на специальные предложения после уроков в этой статье).

.

No related posts.