Как перестать дрожать: Как перестать дрожать и нервничать после каждой сказанной крутой фразы?

Как бороться с тремором в обществе, как перестать «дрожать» и волноваться на людях?

Наверное, каждый из нас стремится к состоянию абсолютного  спокойствия. Ведь сохранить его в любой нестандартной ситуации – довольно сложное явление, причем это доставляет массу неудобств.

Состояние, которое вызывает волнение и нервную пульсацию всего тела соотносят с тревожностью.

Тревожность – это психологическая особенность человека, отличительной чертой которой является ожидание неприятных, а также опасных для индивида событий, проявляющихся как ситуационно, так и может быть личным качеством. У каждого человека интенсивность этого качества проявляется индивидуально и имеет различную природу происхождения.

При таком состоянии человек не может полностью сконцентрироваться и расслабиться. Он не способен к адекватному оцениванию ситуации, осмысливанию происходящего и принятию взвешенных, серьезных решений.

В этом случае имеются определенные методы, которые помогут сконцентрироваться, а также устранить треморное состояние.

Постарайтесь выяснить, из-за чего возникает конкретное беспокойство, и почему вы так остро на него реагируете. Например, вашим страхом является тот факт, что вас уволят с работы. Прежде чем строить какие-то догадки и доводить себя до нервозного состояния, обратитесь к фактам: посмотрите на работу вашего предприятия в целом, и сравните с тем, в чем заключается именно ваша работа. Оцените реально вашу нагрузку, если нужно, поговорите с вашим работодателем на счет нее. Далее, сконцентрироваться на деятельности вам поможет органайзер с ячейками, где вы сможете определить для себя срочные и не срочные дела, решая их по мере поступления, а также план работы на неделю.

Распишите на листе бумаги, какими качествами и навыками вы обладаете, и чем они полезны для жизни, во взаимоотношениях с другими людьми, на работе. Например, у вас есть личный автомобиль, значит, что вы довольно мобильны и в любой момент можете в краткие сроки справиться с непредвиденной ситуацией или помочь кому-либо. Или же вы владеете иностранными языками, имеете навыки копирайтинга, пользуетесь фотошопом и другими графическими редакторами – это все Ваши преимущества. Неуверенность в себе возникает из-за убежденности, что мы не сможем справиться с определенной ситуацией, поэтому поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете то, что написали, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Переключитесь с темы, которая вызывает у вас беспокойство. Например, если вас выбивают из колеи новости, полученные из средств массовой информации (телевидение, радио, сайты/социальные сети, печатные публикации вашего города) – посмотрите легкую комедию или юмористическое шоу, почитайте книгу, поиграйте с домашним животным, пообщайтесь с приятным для вас человеком. Ваша задача – отвлечься от посттравмирующей ситуации, отвлекаясь на другие, приятные моменты.

Научитесь следить за своими мыслями и сказать себе «Стоп» когда это нужно! Если поймали себя на мысли о чем-то тревожащем, осознайте его предметность и исток. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о той ситуации, которую можете контролировать.

Ваша задача на сегодняшний день:
1. Написать список о том, что мешает вам жить нормальной жизнью (тревожность, раздражительность, боязливость, неуверенность в себе и людях).
2. Положить «проблемный» лист перед собой, а на новом листе написать актуальную проблему в качестве заголовка. Тщательно обдумайте, задайте себе вопросы. Запишите ответы на эти вопросы:

1. В чем заключается абсурдность этой установки?
2. Какие люди внедрили в меня эту веру, и являются ли они для меня образцом для подражания в этой области?
3. Какой ущерб получаю я физически / эмоционально / духовно, если придерживаюсь этого убеждения?
4. Какие преимущества у меня будут, если я освобождаюсь от этих моих тревожных убеждений?
5. Что я могу сделать конкретно, чтобы освободить себя от этих убеждений?
6. Почему я не делал ничего раньше?
7. Почему я решился сейчас и буду успешным?
Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы по мере поступления и менять свое отношение к ним. Желаю вам удачи!

Юлия Кулагина,
                                                        психолог отдела общественного здоровья 
                                                        Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Как перестать дрожать, когда нервничаешь

Это может вызывать тревогу или страх, когда вы не можете остановить тряску своего тела. Как люди, мы все время от времени нервничаем. Когда вы нервничаете, вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело дрожит! Есть много причин, почему ваше тело не может перестать двигаться, и мы собираемся пройти через них. Самое главное, мы также рассмотрим инструменты, которые вы можете использовать, чтобы прекратить тряску в эти моменты. Это может помочь вам убедиться, что вы больше не дрожите.

Почему я так чувствую?

Тряска, или дрожь в теле, являются симптомом, вызванным вашей нервной системой. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, ваше тело выпускает гормоны стресса, которые посылают энергию в ваши клетки, потому что ваш ответ на бой или бегство активировал реакцию симпатической нервной системы. Когда вы не используете эту сдерживаемую энергию, это вызывает дрожь, связанную с нервозностью. Лучший способ научиться тому, как прекратить тряску, когда вы нервничаете, — это использовать методы успокоения и стратегии снижения стресса. Мы рассмотрим это более подробно позже.

Есть два типа подземных толчков. Одним из них является тремор покоя, который происходит, когда вы расслабляете свои мышцы. Затем, есть толчки в действии, когда вы испытываете дрожь из-за движения по собственному желанию.

Физические симптомы тревоги могут ощущаться интенсивно. Но они поддаются лечению.

Я хочу, чтобы это прекратилось

Естественно, когда вы дрожите, вы хотите, чтобы это прекратилось. Это неприятное чувство, и ты хочешь от него облегчения.

К сожалению, вы не можете щелкнуть пальцами и покончить с приступом паники. Тем не менее, некоторые методы заземления, используемые во время приступа тревоги, успокоят ваше тело и не дадут ему сильно или полностью дрожать. Одно действие, которое вы можете предпринять, это использовать внимательность.

Внимательность — это техника, в которой вы заземляете себя, используя различные упражнения. Тревога и паника могут вызвать у вас ощущение, будто вы плывете за пределы своего тела, но осознанность — это способ вернуть себя обратно в ваше физическое я. Начните с того, что заметите свое дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и через рот. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать, когда чувствуем беспокойство, но одна вещь, которую вы можете контролировать, это ваше дыхание. Когда вы направите свое внимание на свое дыхание, вы начнете чувствовать, что ваше тело успокаивается, и ваше тело может иметь возможность перестать невольно двигаться. В дополнение к краткосрочным упражнениям на осознанность полезно также обратиться за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью, который специализируется на тревожности.

Вы можете работать с терапевтом в вашем районе или встретиться с онлайн-терапевтом.

Беспокойство может привести к тому, что вы будете безудержно дрожать. Есть способы помочь ThisLearn Как справиться с тревогой с онлайн-терапевтом

Источник: pxhere.com

Как перестать трястись от временных ситуаций

Почти каждый иногда получает коктейли. Когда вам приходится сталкиваться с новой ситуацией, естественно нервничать и трястись. Этот вид временного встряхивания относительно легко смягчить с помощью методов релаксации.

1. Практикуйте глубокое дыхание

Медленные, спокойные вдохи помогают вашему телу вернуться в более спокойное состояние. Когда вы беспокоитесь или напуганы и начинаете дрожать, ваше тело выделяет адреналин. Замедление дыхания может помочь остановить поток гормонов стресса и уменьшить дрожание. После того, как вы медленно вдохнете через нос, задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем выпустить его.

2. Делайте 1-минутную медитацию

Вы можете подумать, что медитация требует слишком много времени. Но на самом деле любая длительность медитации может помочь вам расслабиться и расстроиться. Выполнение 1-минутной медитации, сфокусированной на вашем дыхании, может помочь вам отвлечь внимание от причины вашего беспокойства и избавиться от сотрясений.

3. Пойти на прогулку

Высвобождение адреналина, накопленного вашим организмом, может также помочь уменьшить ваши нервные симптомы. Любое упражнение поможет, а ходьба — это легкое занятие, которое можно выполнять практически где угодно. Выходить на улицу еще выгоднее.

Источник: pexels.com

4. Упражнение

Физическая активность — отличный способ уменьшить симптомы тревоги. Мало того, что он выпускает эндорфины, но вы можете использовать его как выход для всей этой накопленной энергии. Подумайте о щенке, запертом в маленькой ванной целый день.

К тому времени, как вы его отпускаете, он почти сходит с ума, верно? А теперь представьте, как этот щенок бегает на заднем дворе, пока он не испарится. Вот как работает упражнение, когда вы беспокоитесь.

Что делать, когда встряхивание является хроническим

Если вы часто дрожите или даже каждый день, это может быть признаком тревожного расстройства. В этом случае вы должны найти привычки для снижения стресса, которые вы можете включить в свою обычную рутину. Эти предложения могут помочь вам справиться с хроническим беспокойством.

1. Йога

Йога сочетает в себе некоторые из лучших преимуществ медитации и упражнений. Поскольку многие движения также растягивают ваши мышцы, это может снять напряжение и лишний адреналин. Регулярная практика йоги может помочь вам управлять своими нервами.

2. Массаж

Массаж — это еще один способ снизить уровень гормонов стресса. Получение профессионального массажа примерно раз в месяц может быть частью других стратегий снижения стресса, которые вы используете. Или вы можете попросить друга или партнера обменять массаж с вами вместо того, чтобы платить за массаж. Даже только плечо или ступня могут помочь.

3. Спи

Мы часто забываем, насколько важен сон для всех аспектов нашего здоровья. Проблемы со встряхиванием могут усугубиться, если вы не высыпаетесь. И вы можете обнаружить, что регистрация этих необходимых 7 или 8 часов каждую ночь значительно уменьшит ваши проблемы как с беспокойством, так и с дрожью.

Беспокойство может привести к тому, что вы будете безудержно дрожать. Есть способы помочь ThisLearn Как справиться с тревогой с онлайн-терапевтом

Источник: unsplash.com

BetterHelp понимает беспокойство

Консультанты BetterHelp имеют опыт в лечении людей с тревогой. Независимо от того, есть ли у вас приступы паники, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или другое состояние, связанное с тревогой, консультанты здесь понимают, что такое чувство тревоги. Они хотят, чтобы у вас были навыки преодоления беспокойства и научиться успокаивать свое тело, когда оно начинает дрожать. Вы не должны делать это в одиночку; у вас есть поддержка онлайн-консультанта, который заботится о вас и хочет помочь вам справиться с этими физическими симптомами.

Вы можете чувствовать разочарование, беспомощность или неуверенность в том, как остановить физическое сотрясение своего тела, но вам не нужно иметь ответы на все вопросы. Вот почему BetterHelp поможет вам справиться с вашей тревогой и научиться справляться с ней, чтобы справиться с ней. Читайте ниже для некоторых обзоров консультантов BetterHelp.

Отзывы советников

«Я работаю с Латизой в течение нескольких месяцев, и я не могу быть более довольным. Она проявляет гибкость в своем графике, и наши еженедельные сессии очень помогли мне с моей тревогой и депрессией. Я бы порекомендовал ее всем, кто нуждается в консультировании. «.

«Я не могу рекомендовать Dawn McClain в достаточной степени. Я изо всех сил пытался вырваться из постоянных приступов паники / тревоги, и только после нашей первой сессии я ушел с новыми подходами и мышлением, чтобы начать реализовывать новые модели мышления и поведения. Я убедил себя то, что я буду жить в негативе навсегда и достигло действительно страшного нового ментального минимума. Сказать, что Рассвет изменил мою жизнь, — преуменьшение. Она не только изменила мою жизнь, она, вероятно, помогла спасти ее. Я всегда благодарен ей и не могу дождаться, чтобы продолжить свое путешествие к более здоровому состоянию жизни с заботливым и наводящим на размышления руководством. Просто знайте, что вы никогда не одиноки, и есть такие люди, как Рассвет, которые просто ждут помощи ».

Исключите что-нибудь медицинское

В то время как встряхивание может быть симптомом беспокойства, чрезмерное и неконтролируемое сотрясение иногда происходит из-за состояния здоровья. Сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы исключить что-либо медицинское.

Все советы, перечисленные здесь, безопасны для большинства людей, когда дрожание вызвано временными нервами или тревожным расстройством. Если вы не чувствуете беспокойства, вы можете поговорить с врачом, чтобы найти другую возможную причину вашего дрожания, которая требует специального лечения. В противном случае, общение со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с беспокойством и прекратить тряску в долгосрочной перспективе.

Другие виды подземных толчков

Вот некоторые другие виды толчков, с которыми вы можете столкнуться.

Essential Tremor

Что такое существенный тремор? Это расстройство нервной системы, которое может вызвать дрожь или дрожь в вашем теле. Он может атаковать частично, но многие люди считают, что их руки дрожат больше всего, и эти дрожания рук со временем могут усиливаться, что затрудняет выполнение даже самых простых задач. Давайте рассмотрим более подробно о существенном треморе и его влиянии на нервную систему.

Эссенциальный тремор не является частью болезни Паркинсона, хотя многие смешивают два термина. Основные тремор имеет дрожание рук, которые могут возникнуть в разное время. Например, ваши руки дрожат, когда вы используете их. Кроме того, в отличие от болезни Паркинсона, существенное нарушение тремора не вызывает никаких других проблем со здоровьем.

Люди с этим расстройством имеют нормальную продолжительность жизни, но их дрожь или тряска могут со временем увеличиваться. Их руки дрожат больше, может быть трудно удерживать предметы из-за дрожания рук, и это может повлиять на вашу голову и то, как вы говорите.

Существенный тремор может ухудшиться из-за следующего:

• Эмоциональные проблемы. Если у вас есть какие-либо симптомы тревоги или гнева, которые ухудшают ваше кровяное давление, это может привести к ухудшению проблем.
• Недосыпание. Если у вас слишком много недосыпания или усталости, ваше дрожание или дрожь могут ухудшиться. Лишение сна может затруднить засыпание, создавая жесткий цикл.
• Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать у вас симптомы тревоги и усугубить дрожь или дрожь. Сократите употребление кофеина, если вы подозреваете, что это вызывает дрожание рук.
• Если вы находитесь в холодной среде или чувствуете холод из-за температуры вашего тела, это может вызвать дрожание, особенно при ознобе. Может помочь улучшение температуры вашего тела, например, принятие ванны в теплой воде. Или холодная вода может сработать, если вам жарко.

Основные треморы — это непроизвольные движения, которые могут случаться чаще у пожилых людей. Это важный аспект как здоровья мужчин, так и женщин. Если вы относитесь к категории пожилых людей, важно, чтобы вы обратились к врачу по поводу ваших непроизвольных движений или любых других двигательных расстройств. Это мужское здоровье, а женское здоровье обязательно. Лечите ваше расстройство движения сегодня.

Физиологический тремор

Физиологический тремор — это тремор, который ощущается в конечностях. Вы можете чувствовать физиологический тремор примерно 10 раз в секунду.

Тремор такой величины может быть вызван:

• Тревожное расстройство Во время эпизода вашего тревожного расстройства вы можете испытывать дрожание в конечностях или другой тип дрожания. При тревожном расстройстве выявление триггеров и изучение стратегий преодоления могут помочь вашему тревожному расстройству. Поговорите с CNRP. Когда дело доходит до действий CNRP, выявление триггеров является одним из них. Те, кто часто подвергаются насилию, могут извлечь выгоду из этого.
• Еще одна проблема тревожного расстройства — это борьба или бегство симпатической нервной системы. С ответом на бой ваши конечности могут дрожать, потому что вы хотите атаковать то, что вызывает ваше горе. С ответом полета, вы можете убежать. С ответом полета важно найти безопасное место для отступления.

Социальная тревожность

Еще одна вещь, которая может вызвать дрожь, это социальная тревога. Социальная тревога является распространенным тревожным расстройством. По сути, социальная тревога — это страх оказаться в социальной ситуации. Это может быть спектр: одни люди боятся больших общественных мероприятий, в то время как другие испытывают симптомы тревоги, независимо от того, насколько мала толпа. Есть много вещей, когда дело доходит до симптома социальной тревоги.

Социальная тревога может привести к:

• Одышка, когда вы сталкиваетесь с социальной ситуацией.
• Социальная тревога может вызвать у вас чувство холода, когда вам приходится иметь дело с кем-то, кто находится у власти. Это может усугубить любое тревожное расстройство.
• Вы можете испытать приступы паники. Ваши руки дрожат, ваша нервная система в огне, и ваши симптомы беспокойства усиливаются с большой социальной тревожной ситуацией.
• Вы можете развить злоупотребление алкоголем как средство расслабиться и справиться со своей тревогой. Однако злоупотребление алкоголем может усугубить проблему с течением времени.
• Социальная тревога может вызвать дрожь, когда вам приходится иметь дело с любой ситуацией. У вас могут быть дрожания рук, когда ваши руки неуправляемо дрожат. Это может усилить ваши симптомы тревоги.
• Ваше тело может чувствовать себя жестким. Например, у вас может быть жесткая шея, которая, кажется, не проходит.

Есть много вариантов лечения социальной тревожности, а также любого другого тревожного расстройства. Вот несколько из них, если вы являетесь частью людей с социальной тревогой.

• Получите больше отдыха. Хороший сон в хорошей среде сна может уменьшить ваше беспокойство. Между тем, люди с социальной тревогой могут испытывать большую социальную тревогу как побочный эффект от недосыпания.
• Попробуйте медитацию. Потратив некоторое время на то, чтобы дышать и быть внимательным, вы можете уменьшить или устранить свое социальное беспокойство, которое вызывает тремор или другие симптомы в вашем теле. Люди с социальным беспокойством могут видеть, как их беспокойство снижается с некоторой внимательностью и медитацией.
• Люди с социальной тревогой могут испытывать приступ паники, и с приступом паники справиться гораздо сложнее. Ищите распространенные спусковые механизмы для паники социальной тревоги и старайтесь избегать их.
• Социальную тревогу можно лечить с помощью постепенного воздействия. По сути, вы постепенно подвергаетесь воздействию все более и более серьезных социальных тревожных спусковых механизмов. Это может помочь создать социальное сопротивление тревоги.
• Социальную тревогу можно лечить, отправляясь на съезд или в другое место, где легче сломать лед. Наличие людей, с которыми у вас есть общие черты, может значительно улучшить ваше социальное беспокойство и позволить вам общаться с другими людьми, которые могут испытывать социальное беспокойство. Группы поддержки также могут помочь.

В крайних случаях, разговор с психотерапевтом может быть вашим лучшим вариантом для лечения любой проблемы социальной тревоги. Социальная тревога встречается довольно часто, но при некотором лечении вы сможете сделать социальную тревогу своей.

Опухоль головного мозга

Опухоль головного мозга может вызвать дрожание рук, дрожание рук и другие виды тремора. Теперь опухоль головного мозга в последнее время стала немного печально известной в Интернете. Всегда есть шутки о том, как кто-то ищет любой симптом в Интернете, и это опухоль головного мозга. Это может дать вам приступ паники.

Опухоль головного мозга будет сопровождаться другими симптомами, такими как судороги, необъяснимая рвота и ненормальные головные боли. Скорее всего, у вас его нет, но стоит сходить к врачу и убедиться.

Инсульт

Если у вас или у вашего близкого человека случился инсульт, это может привести к проблемам со рукопожатием, дрожанию рук и другим проблемам с дрожью. Инсульт является одним из многих неврологических состояний, для лечения которых может потребоваться совсем немного терапии. Неврологические состояния и инсульт идут рука об руку, а также психические расстройства и инсульт.

Важно пойти в любой институт здоровья и выяснить, какие у вас есть варианты, или в любой институт неврологических расстройств. Один только уход на дому не сможет лечить инсульт, и вместо этого вам следует поговорить с врачом о лечении инсульта.

депрессия

Депрессия — это больше, чем грусть. Это может вызвать дрожание, такое как дрожание рук, дрожание рук, а также другие проблемы. Депрессия может быть ситуативной или хронической, но в любом случае общение с терапевтом или врачом в любом из институтов здравоохранения является хорошим шагом.

С терапевтом они могут дать вам способы изменить свой образ жизни, такие как рецепты пищи, чтобы уменьшить депрессию, и доктор может дать вам лекарство, назначенное для лечения депрессии. Важно также узнать, что вызывает депрессию. Выявление ваших триггеров может привести к меньшей депрессии, а также к тому, чтобы не отставать от новостей о здоровье, поскольку появляется больше событий об этом состоянии. Кроме того, любой, кто научился медитировать, может понять, что это также поможет уменьшить депрессию.

Слишком много кофеина

Другая причина, по которой вы можете испытывать дрожание рук, дрожание рук или любую другую часть тела, которая дрожит, это из-за слишком большого количества кофеина. Чашка кофе по утрам и время от времени энергетический напиток не причинят вам слишком много вреда и могут быть полезны. Тем не менее, когда вы всегда пьем энергетические напитки, это может привести к ряду состояний, таких как заметное дрожание, учащенное сердцебиение, скачки кровяного давления и другие состояния. А когда вы живете с тревогой, это может усугубить проблему.

Если вам всегда не хватает энергии, даже если вы спите, есть много причин для этого ответа, и ряд процедур, которые могут помочь. Могут помочь физические упражнения и дома, а также домашний уход, такой как медитация.

Если вы все еще не знаете, почему вы устали, поговорите со своим врачом. Они могут предоставить медицинскую консультацию, диагностику и помочь вам найти команду поддержки других усталых людей.

Постанестетическая дрожь

Если у вас была операция по поводу каких-либо заболеваний или неотложной медицинской помощи, они могли использовать общий наркоз. Это может приводить к дрожанию подостанов, что является распространенным побочным эффектом, приводящим к дрожанию рук, дрожанию рук и другим проблемам. Обычно это распространено и исчезает по мере выздоровления, но если у вас есть проблемы, поговорите с любым врачом в ваших национальных медицинских институтах.

Отказ от наркотиков

Если вы зависимы от наркотиков или алкоголя и отказываетесь от них, одним из факторов риска, с которым вам, возможно, придется столкнуться, является тремор в руках или тремор в целом.

Есть много основных проблем со здоровьем, связанных с отменой, и может потребоваться много подготовительной работы, если вы хотите бросить наркотики успешно. Иногда обращение за помощью к терапевту может быть одним из ваших вариантов. Если у вас все еще возникают проблемы с отказом от приема лекарств, чтобы иметь лучшую жизнь, врач может помочь, предоставив вам широкий выбор процедур на выбор. Тремор является побочным эффектом абстинентного синдрома, а также неконтролируемого тряски или дрожания. Тем не менее, снятие может иметь худшие, возможно, смертельные состояния.

гипертиреоз

Другим состоянием, которое может вызвать дрожь, является гипотиреоз или сверхактивная щитовидная железа. Сверхактивная щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы тироксина. Слишком много этого гормона щитовидной железы может вызвать различные проблемы, такие как:

• Экстремальная потеря веса, затрудняющая управление весом. Даже при употреблении большего количества пищи в вашем рационе, контроль веса все еще затруднен.
• Потливость, учащенное сердцебиение или другие признаки тревоги.
• Не говоря уже о подземных толчках.

Важно, чтобы вы обратились к врачу по любому из этих состояний.

Как онлайн-терапия может помочь при встряхивании

Если вы страдаете от дрожания рук, дрожания рук или дрожания по любой другой причине, даже в качестве естественной реакции на событие, вам может помочь онлайн-терапия.

Домашний уход всегда важен, и если терапевт поговорит с вами дома, он может помочь вам успокоить ваше беспокойство, прочитать ваши мысли о вашей жизни и помочь вам с любым другим способом общения. Вот как они могут это сделать.

Адрес электронной почты

Онлайн терапия может использовать адрес электронной почты для общения. С помощью адреса электронной почты вы можете написать свои мысли намного лучше, чем с помощью простого текста. Ответ по электронной почте может занять больше времени, но вы можете получить дополнительную помощь. Введите адрес электронной почты сегодня.

Конечно, если у вас дрожат руки, дрожат руки или возникли другие проблемы с кистями, выписать письмо может быть сложно.

Видео чат

Еще один метод, который вы можете попробовать, если у вас дрожат руки, дрожит в руке или другие подобные проблемы, — это видеочат. Возможность разговаривать с терапевтом по видео может быть так же хороша, как и разговаривать с терапевтом лично. Если побочные эффекты ваших дрожащих рук включают неспособность управлять автомобилем, беседа с терапевтом может помочь.

Онлайн терапия имеет лицензию специалистов из многих национальных институтов здравоохранения

Возможно, вы скептически относитесь к возможностям онлайн-терапии, но он-лайн терапевт работал со многими людьми и всегда в курсе любых новых исследований, проведенных с медицинской точки зрения в университетах и ​​других престижных источниках.

Во время сеанса терапии от тремора вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать от него.

• Записывать симптомы ваших толчков. Этот информационный бюллетень о треморе может дать терапевту больше понимания того, почему это происходит.
• Требуется время и саморефлексия, чтобы определить возможные триггеры, которые могут вызвать ваше дрожание.
• Ищете варианты лечения для ваших толчков. Если это проблема нервной системы, варианты лечения могут отличаться от вариантов лечения проблем, не связанных с нервной системой, таких как беспокойство.
• Принимая во внимание проблемы окружающей среды. Если вы живете в холодных условиях и долгое время находитесь на улице в этих холодных условиях, это может привести к ряду проблем с дрожанием рук и другим проблемам, которые могут усугубить дрожание рук. Ваш терапевт может научить вас методам регулирования температуры, чтобы помочь вам.
• Если ваш тремор вызван тревогой или паническими расстройствами, эти проблемы с тревогой или паникой могут ухудшить вашу дрожь. Тревожные расстройства — это то, что многие терапевты хорошо лечат. Они изучают, какие симптомы вызваны проблемами тревоги и что можно с ними сделать.
• Если ваши тревожные расстройства связаны с ситуационными проблемами, ваш терапевт может помочь в вашей ситуации. Скажем, у вас есть публичное выступление, которое нужно закончить. Публичное выступление может быть трудно для неловкого, вызывая неудобные физические симптомы, а в некоторых случаях, вызывая реакцию боя или бегства. Обучение правильному расслаблению и технике речи может помочь человеку со страхом публичных выступлений.
• Если ваши тревожные расстройства вызваны чем-то серьезным, психотерапевт может научить вас справляться со стратегиями. Скажите, если у вас рак груди или что-то подобное. Рак молочной железы может вызывать сильную тревогу и тряску, особенно если вы продолжаете исследовать это. Терапевт может не только научить вас методам совладания и успокоения, но также может дать вам некоторые позитивные новости, связанные с раком молочной железы.
• Все, что вызвано проблемами беспокойства, может извлечь выгоду из терапии. Дрожь, вызванная беспокойством, может быть полезна медитацией, приемом лекарств или определением триггеров
• Ваш терапевт также рассмотрит другие аспекты вашего здоровья, например, ваше сексуальное здоровье. Страх плохой сексуальной активности может привести, например, к тремору.

Все о ознобах и дрожи

Озноб может привести к тремору, но вы можете не знать, что означает слово «озноб». Под ознобом понимается, когда мышцы тела сжимаются, выделяя тепло, оставляя вас холодными.

Озноб не мурашки по коже. Мурашки по коже, когда ваши волосы и поры подняты. Обычно мурашки по коже могут возникать из-за холода, шока или страха, но мурашки по коже и озноб — это не одно и то же.

Иногда вы можете испытывать боль в животе и озноб. Боль в животе и озноб могут быть вызваны следующими состояниями, как бактериальными инфекциями, так и вирусными.

• Инфекция мочеиспускательного канала. Это бактериальная инфекция мочевыводящих путей. Эта бактериальная инфекция, к счастью, поддается лечению, так что вам не о чем беспокоиться, если оставить ее лечить.
• Озноб может быть вызван низким уровнем сахара в крови. Если у вас есть такое заболевание, как диабет, важно следить за уровнем сахара в крови, когда это возможно. Невыполнение этого требования может привести к некоторым проблемам в будущем. Всегда проверяйте уровень сахара в крови. Если вы не знаете, как лучше всего проверить уровень сахара, или если вы не знаете, как контролировать уровень сахара, вы можете поговорить с врачом. Медицинские знания о вашем уровне сахара — это хорошо.
• Отмена алкоголя может вызвать озноб. При отмене алкоголя важно убедиться, что вы постепенно сужаетесь, и проконсультироваться с врачом, есть ли у вас проблемы с отменой алкоголя. Ваш врач может помочь вам с любыми симптомами, такими как анализ причин дрожания алкогольной абстиненции, вариантов лечения и многого другого.

стресс

Слишком сильный стресс может привести к тому, что ваше тело будет неуправляемо дрожать. Немного стресса здесь и там может быть полезно для мотивации на выполнение повседневных задач, но проблема в том, что у вас слишком много стресса. Стресс не является традиционной медицинской проблемой, которая требует диагностики и лечения, но врач может назначить лекарство, чтобы справиться со стрессом. Спросите доктора о ваших возможностях, когда дело доходит до преодоления стресса.

При отсутствии лечения стресс может быть болезнью, и эта болезнь влияет на ваше здоровье, вызывая повышенное кровяное давление и другие психические проблемы. Также с этим заболеванием, могут появиться существенные симптомы тремора.

При стрессе определите ранние признаки чрезмерного стресса. Создайте информационный бюллетень обо всех вещах, которые вас беспокоят. Обязательно делайте перерывы время от времени и отдыхайте. И даже если вам не нравится медитировать, это необходимая составляющая для борьбы со стрессом.

лихорадка

Другая причина, по которой вы можете испытывать дрожь в своих руках, руках или другой части тела, связана с лихорадкой. Неважно, является ли лихорадка из-за вируса гриппа или другой из многих проблем со здоровьем, которые могут привести к этому. Если вы лечите жар, вы можете прекратить тряску. Если у вас простуда, грипп или подобное состояние, у вас может возникнуть дрожь и жар. Забота о вашей лихорадке — это действие, сертифицированное медицинскими работниками во всем мире. У него есть проблемы, которые возникают вместе, включая озноб.

Лихорадка — это температура, превышающая нормальную температуру тела 98, 6 ° F или 37 ° C. Температура тела выше 100 ° F может быть значительной температурой. Температура повысит температуру тела. Максимальная температура тела, которой может быть температура у взрослого человека до того, как вы начнете беспокоиться, составляет 103 ° F или 39, 4 ° C. Если температура умеренная, вам все равно следует немного отдохнуть, но вы сможете нормально функционировать. Температура ребенка немного отличается, когда речь идет о простуде, гриппе и других состояниях, которые могут вызвать повышение температуры. Подробнее о температуре ребенка позже.

Лихорадка и озноб распространены, и это может привести к ощущению холода и дрожи. Когда у вас жар и озноб, важно, чтобы вы отдохнули и позволили своему телу бороться с ним. Наденьте дополнительное одеяло и дайте себе аспирин. Убедитесь, что вы пьете много воды, даже если это приводит к частому мочеиспусканию, поскольку обезвоживание может усилить жар. Помимо следования основным советам по здоровью, что вы должны делать с лихорадкой у ребенка? Когда вашему ребенку холодно и плохо, каковы ваши варианты? Найдите возраст вашего ребенка, затем прочитайте ниже.

Если ребенок младше 3 месяцев, обратитесь за помощью, если ректальная температура ребенка выше 100, 4 или 38 С. На младенческой стадии эта температура может быть 102. Ребенок младше детского возраста может быть подвержен риску лихорадки, поэтому свяжитесь с твой доктор Лихорадка может привести к лихорадочным приступам у маленьких детей, поэтому обратитесь к врачу.

Кроме того, не слушайте фольклорные процедуры, например, нанесение спирта на кожу вашего ребенка не является надлежащим лечением и может значительно усугубить проблему.

Что касается лихорадки у ребенка старше младенческого возраста, то это обычно не повод для беспокойства. Лихорадка у ребенка может раздражать, а лихорадка у ребенка может заставить ребенка пропустить школу, но в противном случае, если у него зрительный контакт и лихорадка проходит или улучшается в течение трех дней, вам не нужно видеть врач. Дайте им одеяла, если им холодно, и дайте им много любви. Горячее какао хорошо и для детей, которым холодно. Когда у вашего ребенка жар, убедитесь, что он никуда не денется, так как ребенок с лихорадкой может заразиться. Это информация, сертифицированная медицинскими работниками по всей стране.

Уменьшить температуру на:

• Сбить жар, выпив много жидкости.
• Если у вас озноб и жар, используйте холодные компрессы. Избегайте холодных ванн, так как это может сделать вас только холоднее, а не снизить температуру тела или симптомы гриппа.
• Избегайте фитнеса, физических упражнений или другой аэробики, пока у вас не поднимется температура.
• Практикуйте медитацию. Контролируемое дыхание может заставить вас забыть о симптомах, которые возникают при лихорадке. Ваш озноб и лихорадка будут в глубине души.
• Принимайте лекарства, которые могут лечить вашу лихорадку или симптомы гриппа, которые могут возникнуть при лихорадке. Просто убедитесь, что вы следуете инструкциям.
• Если ваш озноб и лихорадка ухудшаются, вам становится холодно, или кажется, что ваш пульс, кровяное давление или другие жизненно важные органы стремительно растут, обратитесь к врачу.
• Озноб и лихорадка могут стать причиной дрожи и сделать вас холоднее, но они, как правило, не слишком беспокоиться.
• Носите одеяла или одежду, которые согреют вас.

Жар обычно лечится, но это тоже не шутка. Примите ацетаминофен (Tylenol), убедитесь, что вы пьете много жидкости, сжимаетесь и расслабляетесь, и распознаваете симптомы. Часто при лихорадке озноб сопровождается и другими проблемами. Эти сопутствующие симптомы могут заставить ваше тело чувствовать себя намного хуже.

Кстати, грипп и простуда не обязательно связаны с воздействием только холодной среды. Помните, что люди прижимаются друг к другу, когда холодно, поэтому это позволяет вирусу простуды распространяться быстрее. Когда температура падает, вы должны подготовиться к дрожанию или дрожи.

Синдром беспокойных ног (RLS)

RLS может быть причиной, почему вы не можете перестать трястись. Это когда ваши ноги безудержно трясутся, особенно ночью. Хотя это не опасно для жизни, RLS может раздражать, не давая спать ночью. Иногда это может быть случайным, а иногда более хроническим.

Некоторые лекарства лечат RLS, и ваш врач может показать вам методы расслабления мышц, которые помогут вам лечить RLS. Они также могут выполнять физическое расслабление, чтобы убедиться, что это не является частью большой проблемы. RLS также может быть вызвано слишком большим количеством стимуляторов и недостаточным количеством упражнений, поэтому выйдите и сделайте несколько упражнений, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений. Наличие идеальной среды для сна может также играть роль в вашем RLS. Устраняя отвлекающие факторы и выполняя небольшую подготовительную работу, вы можете лучше спать ночью. Потратьте несколько часов на улучшение дома, например, на установку затемненных штор.

Лекарство, которое вы принимаете

Другая причина, по которой вы можете испытывать тремор, связана с побочным эффектом принимаемых вами лекарств. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут вызывать тремор или другие нарушения движения в качестве побочного эффекта. Многие лекарства, добавки или что-либо еще, что вы принимаете, всегда имеют риск побочного эффекта. Если вы принимаете ингибиторы, СИОЗС или аналогичные лекарства, найдите побочные эффекты.

Есть много лекарств, и вы можете прочитать все о них в таких учреждениях, как Национальная медицинская библиотека. Национальная медицинская библиотека, или Краткая медицинская библиотека, находится в Бетесде, штат Мэриленд. Национальная медицинская библиотека является крупнейшим источником всей медицинской информации. Если вы посетите медицинскую библиотеку, вы можете найти фотографии, данные и побочные эффекты. Если вы не уверены, подходит ли вам ваше лекарство, Медицинская библиотека может вам помочь.

Рассеянный склероз

Другая причина, по которой у вас могут возникнуть тремор или дрожание рук, связана с нарушениями движения или неврологическими состояниями, такими как рассеянный склероз. Что такое рассеянный склероз?

Это расстройство вегетативной нервной системы, причина которого неизвестна, — это когда иммунная система вашего организма направлена ​​против миелина, который находится на ваших нервных волокнах. Это вызывает проблемы общения и нервов, а также другие неврологические состояния.

При любой форме двигательных расстройств или неврологических расстройств очень важно, чтобы вы обратились к контролеру симптомов, чтобы узнать, есть ли у вас рассеянный склероз. Тем не менее, даже проверка симптомов может не помочь вам, так как симптомы могут сильно различаться. Иногда у вас могут не быть заметных симптомов. В других случаях у вас могут сразу появиться изнурительные симптомы, например, неспособность больше ходить. Симптомы рассеянного склероза могут включать:

• Ваше тело онемело на одной стороне или одной конечности. Это может быть частью многих неврологических состояний и нарушений движений.
• Вы чувствуете, что ваше тело испытывает электрошок.
• Вы испытываете дрожь и другие проблемы с вегетативной нервной системой. Ваши руки дрожат, и ваша походка может стать неустойчивой. Тремор является большой проблемой при рассеянном склерозе.
• Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы со зрением, усталость и некоторые другие проблемы.

Если вы считаете, что у вас рассеянный склероз, проверка симптомов может не помочь. Проверка симптомов может направить вас к другим нарушениям движения, неврологическим состояниям или проблемам вегетативной нервной системы. Важно, чтобы вы обратились к врачу. Там нет никакого лечения, но вы можете получить лечение и жить лучше.

Травма головного мозга

Травма головного мозга — это еще одно из многих неврологических состояний, двигательных расстройств и проблем с автоматической нервной системой, которые могут повлиять на вашу жизнь. Травма головного мозга, как следует из названия. Удар по голове, удар по телу или что-то еще, что причиняет вред вашему мозгу, может привести к проблемам.

Некоторые травмы головы являются легкими и могут заживать со временем, в то время как другие являются более серьезными и могут длиться всю жизнь, что может привести к смерти. Существует множество симптомов, которые могут привести к травмам головы, и важно обратиться к врачу за диагностикой или лечением, если вы испытали какой-либо серьезный удар по голове. С диагнозом или лечением ваш врач может увидеть, насколько серьезно поврежден ваш мозг, и вы сможете его лечить.

Это действительно может вызвать дрожь, хотя. Если ваши руки дрожат после травмы или вы испытываете какое-либо другое дрожание рук, это может быть связано с травмой головного мозга. Часто, кроме дрожания рук или дрожания рук, могут возникать другие толчки.

Глубокая стимуляция мозга (DBS)

Один из способов, которым вы сможете лечить, — глубокая стимуляция мозга (DBS). DBS часто используется для лечения болезни Паркинсона, эссенциального тремора или аналогичного расстройства.

В DBS электроды помещаются в ваш мозг, и они стимулируют ваш мозг, чтобы блокировать импульсы тремора. DBS был довольно эффективным у 90 процентов пациентов. Если вы испытываете или испытываете сильные толчки, и если вы испытываете или чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, они не исчезнут, важно поговорить с врачом или медицинским работником. и посмотреть, если вы имеете право.

Глубокая стимуляция мозга (DBS) не для всех. Хотя это относительно безопасно, это может быть неудобно, и вам придется заменять батареи каждые несколько лет, что требует многократных операций. Ваш лечащий врач или врач могут порекомендовать вам глубокую стимуляцию мозга (DBS) или врач может порекомендовать вам другие методы.

Всегда важно поговорить с врачом, если вы рассматриваете DBS. Консультирование с медицинским работником и проведение исследовательских работ перед консультацией всегда полезно. Посоветовавшись с медицинским работником и приняв участие в исследованиях, прежде чем консультироваться, вы сможете понять, подходит ли это вам.

Немного исследований. Информация, опубликованная о DBS, и информация о других методах лечения может помочь вам решить, подходит ли вам это.

Могут ли кишечные бактерии вызвать тремор

Существует много разговоров о кишечных бактериях. От вашей кожи до кишечника, проблемы, которые влияют на вашу кожу, мышцы и кишечник с медицинской точки зрения, кажется, что все может повлиять на вас. Рассматривать исследования мышц и кишечника с медицинской точки зрения всегда интересно, и в 2016 году была обнаружена связь между кишечником и болезнью Паркинсона.

Оказывается, может быть связь между кишечными бактериями и болезнью Паркинсона, которая приводит к тремору. Люди с болезнью Паркинсона могут иметь различные кишечные бактерии, и такое поведение кишечника замечено за десять лет до болезни Паркинсона.

Плохие кишечные бактерии могут привести к боли в животе. Если вы когда-нибудь спрашивали себя, «что вызывает мою боль в животе?» или «что вызывает у меня недостаток пищеварения в животе?» это могут быть проблемы с кишечником.

Может ли болезнь сердца вызвать тремор?

Болезнь сердца не связана с тремором, но может помочь одно из лекарств, добавок и лекарств, которое лечит болезни сердца. Они известны как бета-блокаторы. Бета-блокаторы — это одно из лекарств, добавок и медикаментов, которое обычно назначают при заболеваниях сердца и может использоваться для уменьшения основных треморов. Обратитесь к врачу за советом, диагнозом или лечением, а после консультации, диагностики или лечения выясните, подходят ли вам бета-блокаторы. Даже если их обычно назначают при заболеваниях сердца, они все равно могут помочь вам с вашими проблемами.

Могут ли проблемы со спинным мозгом вызвать дрожание?

Есть много частей тела, которые могут привести к тремору. Одна из этих частей тела — спинной мозг. Со спинным мозгом, его связь с мозгом заметна, и вам не нужно быть из национального института неврологических расстройств, чтобы понять это.

Иногда проблемы со спинным мозгом возникают из-за основного состояния, а иногда из-за травмы. Проблемы со спинным мозгом могут затруднить его функционирование, что приводит к сильным эмоциям и необходимости обращаться за медицинской помощью. Если ваши сильные эмоции и проблемы слишком велики, важно, чтобы вы обратились за медицинской помощью.

Если у вас есть боль в спинном мозге или что-то чувствует себя плохо, поищите признаки и симптомы. Распознавание признаков и симптомов на ранней стадии может помочь вам до того, как ухудшится состояние позвоночника.

Может ли здоровый образ жизни помочь?

Здоровый образ жизни может помочь во многих вещах, включая тремор. Если ваша дрожь вызвана беспокойством, прочитайте информацию о том, как вы можете жить здоровой жизнью. Здоровый образ жизни — это здоровье мозга, кожи вашего тела, мышц кожи вашего тела, всех частей вашего тела, поддержание крепости клеток в вашем мозге и многие другие аспекты. Все ваше тело, от кожи до мозга, важно.

Важно, чтобы вы жили здоровой жизнью, если хотите уменьшить дрожь. Укрепить кожу вашего тела. Проверьте свои симптомы и получите правильное лечение. Например, если вы испытываете озноб и боль в животе, обратитесь за помощью. Отступите в спокойное или тихое место, если вам не очень хорошо. Жить в хорошей обстановке. Есть много условий, вызванных холодом или жаркой. Употребление витаминов и минералов, которые являются строительным материалом для здоровья мозга и тела.

Например, коллаген. Коллаген является важным строительным блоком для млекопитающих, и коллаген может улучшить ваше общее здоровье и здоровье вашей центральной нервной системы. Коллаген может строить, подсчитывать и улучшать функции вашего тела.

Вывод

Если вы испытываете дрожание, когда вы смотрите на него, это может быть результатом нескольких вещей. Результаты для тряски в руках могут включать в себя много вещей, и это может раздражать. Здоровье в сети такое. Когда дело доходит до здоровья в сети, вашими результатами могут быть проблемы с кожей, боль и озноб, проблемы со здоровьем у женщин, высокая температура тела, холодный воздух, раковая, злокачественная опухоль и многие другие.

Если у вас проблемы со здоровьем, даже боль, озноб и проблемы с кожей, а также проблемы со здоровьем у женщин, важно немедленно обратиться за помощью.

С некоторыми из этих толчков проблемы усугубляются. С условиями, которые вызывают дрожание в руках, когда они находятся на ранних стадиях, это может быть излечимо. Если вы когда-нибудь спросили «что вызывает мою боль в животе?» когда вы дрожите, это может быть что-то хуже.

Некоторые из этих симптомов могут привести к будущим проблемам. Поврежденные голосовые связки, приступы озноба, проблемы с легкими, для определения которых вам может потребоваться анализ мокроты или анализ крови, другие проблемы, влияющие на мозг, и способность регулировать свои действия могут быть проблемами, с которыми вы можете столкнуться.

Если ваша дрожь вызвана беспокойством или другой проблемой, важно избегать альтернативных методов лечения и обращаться за помощью в беседу. Обычно это лучший курс лечения, и это практический результат.

Кроме того, поиск помощи по всем остальным вопросам является хорошей идеей. Если жизнь скучна или слишком нова для вас, обратитесь за помощью. Если вы живете в Соединенных Штатах и ​​нуждаетесь в помощи по различным вопросам, касающимся граждан США, обратитесь за помощью.

Когда речь идет о способах медицинской помощи, пересмотренная терапия является решением. Встряхивание в ваших руках может происходить по многим причинам, а дрожание в ваших руках может происходить из-за психической проблемы. Пребывание в блоке терапевта на протяжении всего сеанса может помочь вам справиться с ситуацией.

Кроме того, читайте рассказы о тех, кто дрожит. Вы обязательно найдете в Интернете статьи «Человек рассказывает о треморе». Это может помочь вам общаться и дать вам надежду, если у вас есть расстройство, которое заставляет вас дрожать.

Мы надеемся, что эта информация, опубликованная на этом сайте нашей редакцией, помогла, но она не предназначена для замены реальной помощи. Эта информация, опубликованная на этом сайте, предназначена только для ознакомительных целей. Вместо этого, думайте о профессиональном здоровье таким образом, чтобы не беспокоиться о ваших проблемах.

Есть много способов, которыми профессионал может помочь вам. Они могут использовать ботулинический токсин для лечения вас. Или вам может понадобиться терапия. Услуги BetterHelp могут помочь.

Но, как мы говорим, вам важно обратиться за помощью. Поиск информации в Интернете — это хороший шаг, но он может привести к часам исследований. Вы нажимаете ссылку Medscape, и вскоре вы попадаете в кроличью нору информации. Информация этой статьи была получена из https, а затем вы прочитали ссылку. Нажмите на ссылку, и информация этой статьи была получена из https, а затем другая ссылка. Поиск «извлеченный из https» может быть раздражающим, а поиск профессионала может дать вам информацию, которая не просто извлекается из https.

Обратитесь за помощью сегодня!

Почему начали трястись руки: что делать, если трясутся руки?

Повторяющееся дрожание рук (тремор) – распространенный симптом. Медики различают естественную (физиологическую) и патологическую дрожь. Каждый человек, сталкиваясь с таким проявлением, задается вопросом, почему начали трястись руки.

Причины возникновения

Как правило, физиологический тремор – реакция на перенапряжение и переутомление. Часто такое дрожание возникает из-за стрессов, депрессий, эмоциональных потрясений. Как правило, достаточно отдохнуть, переключиться на источник положительных эмоций, успокоиться, и приступ проходит.

Патологический тремор проявляется в качестве сопутствующего симптома. Болезнь Паркинсона – самая распространенная причина. Конечности трясутся даже во сне, иногда вместе с головой и плечами.

Кроме паркинсонизма, дрожание рук может быть вызвано рассеянным склерозом, тиреотоксикозом, повреждениями мозжечка, алкогольным отравлением, деменцией. Дрожь начинается у больных сахарным диабетом, когда падает уровня сахара в крови, и останавливается после приема сладкого.

Что делать, если трясутся руки

В первую очередь необходимо установить причину симптома. Как правило, физиологический тремор проходит через определенное время после отдыха или изменения обстановки. Если руки продолжают трястись, хотя прошло несколько дней после физических перегрузок, необходимо пройти обследование.

Программа-минимум – посещение терапевта. Обычно врач после первичного осмотра рекомендует обратиться к неврологу, эндокринологу, сдать анализы для проверки щитовидной железы, назначает МРТ головного мозга. Симптом проходит через некоторое время после постановки диагноза и правильной терапии, если пациент не забывает принимать лекарства.

Профилактика тремора рук

В качестве профилактических средств рекомендуют

• занятия спортом;
• ежедневные сеансы релаксации;
• упражнения для улучшения мелкой моторики – вышивание, вязание, резьба по дереву;
• прием успокаивающих настоек валерианы и других растений (периодически чередуя препараты).

Когда начинается приступ, следует поднять предмет и несколько раз переместить из стороны в сторону (спина прямая, руки опущены на 30 градусов). Чтобы поправиться, необходимо соблюдать режим, прекратить курить, бросить алкоголь, ограничить употребление острого, соленого и кофеина.

Если вы определили, почему трясутся руки, следует немедленно приступить к лечению основного заболевания, ограничив физические нагрузки. Только соблюдение рекомендаций врачей приведет к улучшению ситуации.

7 зимних правил: Как перестать дрожать от холода и начать жить (ИНФОГРАФИКА) — Крымская газета

 

Зима ещё не наступила, но холода к нам уже пришли. Кстати, в Крыму даже при плюсовой температуре воздуха, но сильном ветре или повышенной влажности  можно серьёзно переохладиться. Так что самое время разработать правильную тактику защиты от замерзания.

1. Сало на завтрак

Перед тем как выйти из дома на холод, плотно поешьте – это даст организму энергию для согревания. Лучший вариант завтрака в холода – бутерброд с салом. Да, это жирно и калорийно, но именно жир и калории нужны, чтобы быстро выработалась энергия для обогрева организма. Тем, кто не любит сало, его заменят хлеб с маслом и куском жирной рыбы. Или с сыром (если и рыбу не едите).

2. Осторожно с кофе

Пейте достаточно жидкости: от холода организм обезвоживается и ослабевает так же, как и от жары. Но если замёрзли, не согревайтесь горячим кофе – сосуды от холода сужены, а кофе в этой ситуации может резко поднять давление, что чревато головной болью, головокружением и даже обмороком. Лучше выпить горячего сладкого чаю.

3. Шапка от облысения

Не забывайте о шарфе и шапке: голова и шея – это тот «район» организма, который теряет тепло наиболее активно. А ещё шапка защищает от облысения: холод наносит травму волосяным луковицам и очень плохо сказывается на густоте и красоте волос (дамы, примите на заметку).

4. Немного йода

Замерзаете всегда и везде, даже если на улице или в помещении не так уж холодно? Как правило, такое состояние связано с недостатком йода. В данном случае нужно налегать на рыбу, морепродукты и морскую капусту – продукты, богатые этим веществом. Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, а они усиливают обмен веществ, и в результате в организме выделяется много тепла.

5. Гречка для носа

Краснеющий на холоде нос смущает многих представительниц прекрасного пола. Чаще всего это явление объясняется повышенной чувствительностью кожи. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно протирать нос по утрам и вечерам тёплым настоем цветков липы. Выходя на улицу в холод, нос лучше смазывать не обычным, а солнцезащитным кремом. А по утрам нужно есть гречку: эта крупа содержит рутин, необходимый для здоровья сосудов и хорошего кровообращения.

6. Опасные капли

Даже если мучает насморк, нос перед выходом на холод не закапываем! Все назальные капли имеют сосудосуживающий эффект, а если мы сузим сосуды, то нарушим работу местной иммунной системы и станем прямой мишенью для вирусов.

7. Ещё полчасика

У многих в холодное время года пропадают как физические, так и душевные силы, развивается депрессия. Чтобы избавиться от этой напасти, увеличьте время сна хотя бы на полчаса, но при этом постарайтесь вставать пораньше, чтобы день быль длиннее (зимняя депрессия напрямую связана с сокращением светового дня). Ещё один действенный метод: спланируйте заранее свой день, неделю и ни в коем случае не давайте себе расслабиться. И заставляйте себя как можно больше двигаться: если есть возможность пройтись до работы пешком или прогуляться в обеденный перерыв в парке – не упускайте её.

тест

Депрессивная погода

Чтобы определить, склонны ли вы к зимней депрессии, ответьте на вопросы.

 

1. Сон:

а) я стараюсь ложиться спать пораньше и подольше поспать, чтобы лучше отдохнуть;

б) мне постоянно хочется лечь в постель, но уснуть я не могу, ворочаюсь часами с боку на бок.

 

2. Здоровье:

а) я часто простываю, подолгу мучаюсь от затяжного кашля и насморка; 

б) меня не так донимают простуды, как обострение хронических заболеваний, к которым добавляются ломота в суставах и костях, сердечные боли, желудочно-кишечные проблемы.

 

3. Друзья: 

а) мне до того плохо всё время, что я могу развеять тоску только в компании; 

б) даже мысль об общении с кем-то мне неприятна, хочется больше времени проводить в одиночестве. 

 

4. Одежда: 

а) предпочитаю одежду ярких тонов, особенно яркие зонты, чтобы мир не казался таким унылым; 

б) всегда ношу осенью и зимой только тёмные вещи, чтобы не запачкались. 

 

Если вы отдали предпочтение ответу «а», значит, депрессия вам не грозит. Просто ваш организм приспосабливается к новым погодным условиям, и уже скоро вы ощутите прилив сил, начнёте радоваться первому снегу и редкому солнышку. 

 

Если вы выбрали ответ «б», ваше состояние внушает опасения. Не проводите время в полумраке, чаще зажигайте свет, обязательно бывайте на улице в светлое время суток. Побольше двигайтесь и гуляйте, слушайте музыку. И забудьте про диеты – они сейчас не для вас.

Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.

Поймите причину волнения

Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.

Фото: Unsplash

В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.

Готовьтесь заранее

Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.

Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

Фото: Unsplash

Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

Следите за мимикой, жестами и интонацией

Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.

Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.

При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.

Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.

Приезжайте заранее

Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.

Фото: Unsplash

Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина

Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.

Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.

Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.

Выберите «любимчиков» в аудитории

Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.

Фото: Unsplash

Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.

Отнеситесь к выступлению проще

Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.

Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.

Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.

Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.

---

Материалы по теме:

Как не задыхаться и не дрожать во время публичного выступления

Декабрь. Время годовых отчетных совещаний, корпоративов и поздравлений. Надо выступать — с докладом, тостом, отчетом. К горлу подкатывает ком, тело сковывает нервозное оцепенение, коленки предательски дрожат, руки трясутся так, что микрофон в них ходит ходуном. Жадно заглатываешь воздух, но его все равно не хватает. Хочется убежать, провалиться сквозь землю.

Примерно так проявляется один из самых распространенных страхов — публичных выступлений. Чаще, пожалуй, встречается только страх смерти. Реакции, которые выдает организм: нервная дрожь, бешеное сердцебиение, нарушение ритма дыхания, кажется, не поддаются контролю. На самом деле с ними можно справиться или хотя бы свести к минимуму. Если боитесь выступать, но вам все же придется в ближайшее время это сделать, несколько советов, как помочь себе успокоиться.

1. Нервная дрожь: клин клином вышибают. Я работала психологом в МЧС, и при работе с пострадавшими мы использовали технику, снимающую сильную нервную дрожь. Дрожь — реакция организма на стресс, неважно, отчего он возникает, а значит, технику можно использовать и для снятия дрожи перед выступлением.

Технику нужно выполнять в паре. Попросите коллегу, с которым хорошо общаетесь, встать перед вами лицом к лицу, взять за плечи и сильно потрясти. Задача — перебить ритм вашей дрожи за счет интенсивной тряски извне. Постепенно партнер должен снижать интенсивность движений и плавно свести их на нет. В результате ваша нервная дрожь должна хотя бы на некоторое время пройти.

2. Смотреть сквозь. Те, кто преподает искусство публичных выступлений, говорят, что надо обязательно установить контакт со слушателями. Если вы умеете держать аудиторию и не волнуетесь во время речи, это безусловно так. Но если вы боитесь, это становится главной ошибкой. Как только начинаете смотреть в глаза другим, тут же сбиваетесь с мысли, внимание рассеивается, вы теряете нить, начинаете делать ошибки, неправильно произносить слова и от этого еще больше нервничаете.

Не смотрите на других, направьте взгляд как бы сквозь них, вдаль, в открытое пространство. Старайтесь концентрироваться на информации, о которой говорите, словах, которые произносите, и не думайте о том, как это выглядит со стороны. Ваша задача — донести мысль. Все остальное не должно вас волновать.

Как перестать беспокоиться и начать говорить / Блог компании ЮMoney / Хабр

Сложно представить человека, у которого перед выходом на сцену не дрожали бы коленки. Особенно, если ТАМ ждут 100 (200) человек, а за плечами у вас только выступление на школьном утреннике.

Но есть несколько проверенных советов, как бороться со страхом перед выступлениями, которыми и хочу поделиться в статье.

Я веду тренинг по публичным выступлениям больше пяти лет. За это время десятки моих подопечных сделали первые шаги в мире конференций, продаж и техтолков. Но не было ни одной группы, в которой бы не спросили, как перестать волноваться и начать уверенно выступать перед аудиторией. В общем, вы поняли: в своем волнении вы не одиноки.

Волнение придает экспрессии, делает вашу речь естественной, а выступление живым. Ваши эмоции передаются публике, вызывают ответное волнение — в зале создается более доброжелательная атмосфера, слушатели сопереживают вам.

Грань, за которой волнение начинает работать против вас, все же существует. Срывается голос, громкие паузы сменяются словами-паразитами — вам не удается донести мысль до аудитории. Слушатели тоже мучаются и ваше «я очень волнуюсь, простите» играет против вас. Симптомы могут отличаться, но внутри почти всегда одно и то же — жуткий психологический, а иногда и физический дискомфорт.

Участники тренингов говорят, что боятся ошибиться, выглядеть нелепо, не справиться со сложной ситуацией на глазах у других — и это лишь первые строчки гигантского списка.

Психологи утверждают, что боязнь публичных выступлений — результат воспитания. Например, родители когда-то сказали ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице и привлекать к себе внимание. Ученые считают, что это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от стада, чтобы не умереть. И хотя современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

По некоторым исследованиям страх перед публичными выступлениями стоит на втором месте после страха смерти.

В общем, страх перед выступлением вполне объясним. Что с этим делать? Я хочу предложить вам несколько приемов, которые в свое время помогли мне справиться с боязнью сцены. Они простые и работают: проверено на десятках моих подопечных. Итак, мой ТОП-5 способов справиться с волнением

По моему опыту, каждый второй начинающий спикер боится ошибок во время выступления. Представиться забыл, или забыл привести пример, который мы отрепетировали, или, еще хуже — отошел от заранее написанного текста, растерялся и не смог продолжить выступление. И вот, пожалуй, самый важный совет, который дает огромную свободу: никто не знает о твоей ошибке. Это первое, что я говорю своим подопечным, когда они начинают давать негативную обратную связь о своих выступлениях, упоминая ошибки и недочеты, которые они допустили.

Как слушатель, я не знаю, каким спикер задумал свое выступление: какие слова он хочет использовать, какие примеры приводить, какую структуру выступления соблюсти. Для меня тот вариант выступления, который я увижу, будет единственно правильным. И я вряд ли замечу, что он нарушил правила — я их просто не знаю.

И здесь кроется еще один маленький секрет, который необходимо осознать: если ваши слушатели уже в зале, они готовы позитивно принять вас. Никто специально не идет на плохое и скучное выступление. Люди идут на выступление, потому что уверены, что вы — эксперт и дадите им актуальную и полезную информацию. Никто в зале не беспокоится о структуре и мелких недочетах.

Пару месяцев назад я рассказывала о собственном проекте перед большой аудиторией. Времени на подготовку было мало. В итоге, я запиналась, задумывалась, говорила чуть медленнее, чем хотела. Мне казалось, что каждый видит и понимает, насколько я не готова. Но в конце я сорвала оглушительные аплодисменты, а моя коллега поздравила меня с успехом: «Слушай, было так интересно! А как ты умеешь держать паузу! Все в нужных местах — идеально!».

В общем, не парьтесь. Вы знаете о своей ошибке? Хорошо, исправите в следующий раз.

Часто мы переживаем перед выступлением, потому что боимся непредвиденных ситуаций. У каждого есть свои «боялки»: компьютер заглючит, видео не запустится, шрифты неправильно подгрузятся…

Постарайтесь свести такие ситуации к минимуму: приезжайте заранее и всё проверяйте. Оцените сцену и подумайте, как будете по ней передвигаться, проверьте свет и звук, работают ли микрофон и проектор, с собой ли последняя версия слайдов.

Чтобы чувствовать себя увереннее перед аудиторией, не жалейте времени на подготовку: продумайте текст, запишите основные тезисы, проговорите всё несколько раз, оформите вступление и финал.

Это не просто слова. В Яндекс.Деньгах подготовка спикера к выступлению обычно выглядит примерно так: пара встреч по созданию текста, прогон, доработка текста, прогон, прогон с экспертами по технической части, возможно, еще одна доработка текста.

Конечно, все индивидуально и зависит от опыта спикера и его погруженности в тему, но мне бы хотелось, чтобы вы поняли: для классного и запоминающегося выступления недостаточно за день до мероприятия набросать текст, прочитать его и подумать «о, я знаю тему».

Когда вы будете стоять на сцене, чувствовать, как у вас дрожат коленки, и думать «наверное, все это видят», вам нужно будет что-то говорить. С волнением поможет справиться хорошо отрепетированный текст, который вы проговариваете не задумываясь.

Этот совет касается и матерых спикеров. Пожалуйста, готовьтесь. Когда человек привыкает к публичным выступлением, не воспринимает их как вызов, он начинает относиться к ним как к обыденности. Кого заинтересует спикер, у которого не горят глаза?

Вегетативная нервная система полностью отвечает за любой процесс приспособления организма: расширение зрачков в темноте, сужение — на ярком свете, она обеспечивает отдергивание руки от горячей сковородки, в общем, оберегает нас.

Состояние тревоги — первая реакция организма на любое воздействие. Состояние тревоги запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать.Чем больше меняется окружающая среда, тем сильнее и сложнее реакция симпатического отдела.

Получив сигнал, вегетативная система, еще не зная деталей, готовит ресурсы для реакции. Для любой реакции, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, обмен веществ ускоряется: увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. Именно поэтому мы начинаем часто дышать, ощущаем учащенное сердцебиение и все остальные признаки волнения. Как выйти из этого состояния?

Существует много способов, но самое простое, что можете сделать вы — взять под контроль дыхание. В разные моменты нашей жизни мы дышим по-разному. При стрессе дыхание поверхностное: частое, неглубокое. Интуитивное понимание людьми этой закономерности нашло отражение в языке: «перевести дух», «вдохнуть полной грудью» и так далее.

Полезно знать, что вдох возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение. Выдох, наоборот, успокаивает и помогает мышцам расслабиться. То есть в зависимости от цели можно управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью дыхания, концентрируясь на глубине вдоха или выдоха.

Упражнение для расслабления:

1.Вдыхаете как обычно и мысленно считаете на какой цифре вдох заканчивается, выдыхаете.

2.Теперь нужно вдохнуть так, чтобы продолжительность вдоха получилась как в п.1, а выдыхать **вдвое** дольше. То есть, если ваш вдох заканчивается на счете 3, то выдыхать нужно до счета 6.

3.Повторяйте п.2 около минуты для быстрого расслабления, или дольше – для более заметного эффекта.

Тут главное не переусердствовать и не нагнать сна перед выходом на сцену.

Как только поймете физиологическую сторону того, что с вами происходит, станет проще справляться со стрессом. Перед выступлением стоит начать с одного очень глубокого медленного выдоха, затем сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание успокоится, организм получит сигнал, что всё в порядке и так активно насыщать мозг кислородом сейчас не надо — состояние придет в норму.

То, что делаю я и то, что мне всегда помогает. Для меня это особенные жесты, которые ассоциируются с ситуацией, помогают почувствовать себя увереннее, включиться в новое дело. Так делают и артисты перед выходом на сцену.

У всех такие жесты индивидуальны. Какие они у меня? Я приезжаю в аудиторию заранее, внимательно обхожу ее, принимаю позы, придающие мне уверенность — потягивания вверх, например.

Кстати, на TED.com есть отличное видео на эту тему: Your body language may shape who you are, в котором социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях в этой области. Выявили, что с определенными жестами наше тело выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя увереннее. Возможно, это правда, а возможно, просто психология: я занимаю пространство, веду себя вот так и чувствую себя уверенно. Но способ однозначно эффективен — ты включаешься в работу.

Придумайте себе «заводящие» ритуалы, которые будут ассоциироваться с выступлением и настраивать вас на работу. Хотя, наверное, просто придумать недостаточно — важно еще и поверить в них.

Это факт — волнение только усиливает эффектность вашего выступления. Слушателям нравится видеть живого человека с эмоциями, а не говорящую машину. Когда вы волнуетесь, в вашем голосе слышны интонации, речь становится более естественной, ваш интерес или обеспокоенность передаются слушателям — вас и вашу идею легче воспринимать.

Поэтому, мне кажется, здоровая доля волнения даже нужна. Она дает почувствовать вкус к жизни и передать это ощущение зрителям. Это можно сравнить с музыкальным инструментом. Если струны натянуты правильно, то на этом инструменте можно играть. Если струны натянуты слишком сильно, то они могут и лопнуть. Без драйва и разумного напряжения не будет энтузиазма, всё происходящее быстро наскучит.

Волнуйтесь на здоровье: умеренное волнение делает ваше выступление более ярким и эмоциональным, а это вам только на руку. Для того, чтобы не перейти эту грань «волнения» и не превратиться в очередного спикера, который забывает текст и просто читает со слайдов, помните, что серебряной пули не существует. Чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее до и во время выступления, нужно выступать.

Как можно чаще, при любой возможности: расскажите историю или анекдот в компании друзей, выступите с сообщением на собрании, проведите техтолк на интересную вам тему, выступите на внешней конференции сначала с коротким, а потом и с продолжительным докладом. Помните, изначально ваши слушатели всегда поддерживают вас, они будут только рады захватывающей истории или полезному докладу.

Практика и практика! Чтобы поскорее почувствовать, что это естественно. Не дайте организму воспринимать публичное выступление негативно. Существует мнение, что люди делятся на тех, кто может выступать и тех, кто нет. Но, на самом деле, успешное выступление и комфортно ощущающий себя выступающий — это набор техник и приёмов. Всеми ими однозначно можно овладеть, если постоянно тренироваться.

Небольшая история напоследок, для большей мотивации.

Впервые я провела индивидуальный тренинг по подготовке к выступлениям для одного из коллег – пусть это будет условный Иннокентий. Случилось это сразу после его провала на большой внутренней конференции (мы называем ее «Хурал»): люди выходили из зала, не в силах терпеть монотонность, постоянные повторы и тихий сбивающийся голос. Для Иннокентия это было первое выступление, поэтому волнение можно было даже услышать. Конечно же, он к выступлению почти не готовился. Эксперт же.

К следующему Хуралу мы готовились вместе. Несколько прогонов, работа с голосом и поиск метафор сделали свое дело: выступление стало более точным, хотя и не идеальным. Зато из зала уже никто не выходил.

И понеслось — он стал выступать при любой возможности: Хуралы, внутренние мероприятия, вопросы на конференциях. Конечно, мы устраивали прогоны перед каждым значительным событием. В конечном счете, он так расслабился на сцене, что начал шутить экспромтом.

Прошло несколько месяцев такой работы. Иннокентий выходил на сцену, а я в этот момент разговаривала с одним из коллег, который как раз проходил мой курс и пытался избавиться от сценической боязни. Я рассказала про Иннокентия и его историю успеха, но, кажется, мне не до конца поверили: «А ему-то это все зачем? Он и так классно выступает».

Если у вас есть собственные проверенные рецепты успешного выступления – обязательно поделитесь в комментариях.

В конце каждого тренинга я обычно советую, что еще можно почитать по теме. Рекомендую трех авторов:

• Нина Зверева «Я говорю, меня слушают» (и все остальные ее книги по выступлениям).

  
  

• Кармин Галло «Презентация в стиле TED» и «iПрезентация».

  
  
• И, конечно же, Радислав Гандапас: «Камасутра для оратора».

Тремор рук: как остановить дрожание рук

Что вызывает тремор рук? | Как перестать дрожать в руках | Лекарства | Хирургия | Когда обращаться к врачу при рукопожатии

Тремор — это непроизвольный мышечный спазм, который может возникать во многих частях тела. Хотя подергивание мышц может влиять на глаза, ноги, лицо, голосовые связки и другие части тела, тремор часто связан с руками. Жизнь с тремором рук может расстраивать и затруднять повседневные действия, такие как прием пищи или одевание.Приблизительно 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают тремор рук в той или иной форме.

Существует множество типов толчков и причин, по которым они случаются. Некоторые из них носят временный характер и проходят сами по себе, а другие связаны с более серьезными проблемами со здоровьем. Узнайте больше о том, что вызывает тремор рук, как остановить дрожание рук и когда обратиться к врачу за консультацией по поводу тремора рук.

Что вызывает тремор?

Многие вещи, от диеты и изменения образа жизни до лекарств и состояния здоровья, могут вызвать тремор рук.Дрожащие руки по утрам могут быть результатом усталости или слишком большого количества кофеина. Дрожь у пожилых людей может быть вызвана дефицитом витаминов или побочным действием лекарств. Тремор также может быть предупреждающим признаком отмены алкоголя, стресса, беспокойства, проблем с кровяным давлением и других состояний здоровья.

Типы тремора рук

Варианты лечения тремора рук также могут различаться в зависимости от вашего типа. Медицинский работник может помочь вам определить, какой тип тремора рук у вас или у вашего любимого человека.Вот несколько распространенных типов тремора рук.

Физиологический тремор

Физиологический тремор может быть побочным эффектом лекарства. Кортикостероиды, амфетамины и некоторые лекарства от астмы известны тем, что вызывают временный тремор рук. Лекарства, используемые для лечения неврологических и психических заболеваний, также могут вызывать физиологический тремор.

Физиологический тремор также может быть признаком следующего:

• Отмена алкоголя
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

Тремор при болезни Паркинсона

Многие люди часто связывают дрожание рук и конечностей с неврологическим расстройством Паркинсона.Около 80% людей с болезнью Паркинсона испытывают тремор, который часто возникает в состоянии покоя (так называемый тремор покоя). Пациенты с болезнью Паркинсона в дальнейшем могут испытывать постоянный и сильный тремор, который серьезно мешает выполнять повседневные задачи, такие как прием пищи или завязывание обуви.

Эссенциальный тремор

Руки дрожат ритмично и непроизвольно с эссенциальным тремором. Хотя эссенциальный тремор неврологичен, он не относится к той же категории, что и тремор, связанный с болезнью Паркинсона.Эссенциальный тремор поддается лечению, а иногда и предотвращается, но не излечим. Экстремальные температуры, стресс, беспокойство, курение сигарет и кофеин могут вызывать и усиливать эссенциальный тремор.

Психогенный тремор

Психогенный тремор часто является результатом психологического состояния, такого как стресс, тревога, травма или психическое расстройство. Спазмы и непроизвольные движения тела могут развиваться из-за быстрого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений, связанных со стрессом.

Мозжечок

Тремор мозжечка может возникнуть, если мозжечок или проводящие пути к мозгу были повреждены или повреждены.У пациентов с инсультом может развиться тремор, если повреждены мозговые артерии. Опухоль — еще один пример повреждения мозжечка, вызывающего тремор рук или тела.

Лекарства, вызывающие тремор

Тремор рук — потенциальный побочный эффект многих лекарств. Лекарства, отпускаемые по рецепту, применяемые для лечения депрессии, астмы, рака и кислотного рефлюкса, являются одними из многих, которые могут вызвать дрожание рук. Некоторые антибиотики, лекарства для похудания и противовирусные препараты также входят в список лекарств, которые могут вызывать временный тремор рук.

Антидепрессанты и нейролептики

Несмотря на то, что они эффективны при лечении депрессии, трясущиеся руки являются побочным эффектом многих антидепрессантов. Антипсихотические препараты также вызывают тремор, известный как поздняя дискинезия. Общие лекарства включают:

• Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, доксепин, амоксапин
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Zoloft, Prozac, Lexapro
• Стабилизаторы настроения, такие как литиевые, Depakote, Lamictal

Лекарства от астмы

Побочные эффекты астмы или бронходилататоров могут привести к двигательным нарушениям в пальцах и руках.Ингаляторы или небулайзеры, отпускаемые по рецепту, такие как Провентил и Вентолин (альбутерол), относятся к числу тех, которые стимулируют нервную систему, потенциально вызывая дрожание рук. Тремор рук носит временный характер, длится от 30 до 60 минут после приема лекарства и не считается вредным.

Лекарства от кислотного рефлюкса

Прилосек (омепразол) также может вызывать тремор рук в качестве побочного эффекта. Омепразол препятствует всасыванию витамина B12, который является важным витамином для нервной системы.Дрожь должна прекратиться после прекращения приема препарата.

Лекарство от тошноты

Реглан (метоклопрамид) имеет потенциальный побочный эффект в виде мышечных спазмов, но вы должны уведомить своего лечащего врача, если вы испытываете этот побочный эффект. Реглан также может влиять на прием других лекарств (даже безрецептурных обезболивающих), поэтому важно сообщить врачу, принимаете ли вы и какие еще лекарства.

Как остановить дрожание рук естественным путем

Тремор рук может раздражать, смущать и влиять на вашу жизнь.Изменение образа жизни и естественные средства правовой защиты, такие как изменение диеты, упражнения, терапия и даже хирургическое вмешательство, — это варианты облегчения тремора рук. Природные домашние средства могут значительно уменьшить или устранить симптомы тряски руки и уменьшить потребность в лекарственном или хирургическом лечении.

Изменения диеты

Средиземноморская диета , полная фруктов и овощей, может положительно повлиять на общее состояние здоровья, но она также была изучена в отношении нейродегенерации, болезни Альцгеймера и эссенциального тремора.В рацион входят овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые злаки и ненасыщенные жирные кислоты. Рыба также разрешена, но иногда она может быть загрязнена ртутью, что может усилить тремор. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, должны ограничить потребление молочных продуктов, мяса, птицы и алкоголя.

Вода — еще одна лекарственная форма. Употребление рекомендуемых четырех-шести чашек воды в день может поддерживать организм гидратированным, а также выводить из организма токсины, которые могут способствовать тремору рук.

Кофеин является стимулятором, поэтому уменьшение или исключение его из своего рациона также может минимизировать тремор рук. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках и других напитках, а также в шоколаде. Если вы регулярно употребляете кофеин и резко прекращаете его, вы также можете испытывать тремор от отмены кофеина. После прекращения приема кофеина дрожание рук и другие симптомы отмены могут длиться до 10 дней. Отлучение от этого стимулятора может оказаться практическим способом избежать тремора рук.

Алкоголь — еще один фактор, способствующий тремору рук. Алкоголь как депрессант влияет на центральную нервную систему. Тремор рук может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при отмене алкоголя.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для поддержания здоровья нервной системы. Дефицит витаминов B12, B-6 или B-1 может привести к развитию тремора рук. Рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 6 мкг, но вам может потребоваться больше, если вы принимаете лекарство, препятствующее всасыванию витамина.

Витамин B12 можно принимать в форме капсул, инъекций или находить в повседневной пище. Яйца, молоко, мясо и большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12. Многие злаки также обогащены витаминами.

Упражнения для рук и запястий

Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту для лечения или порекомендовать упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Сжатие стресс-мяча или рукоятки в течение от двух до 10 секунд, отпускание и повторение 10 раз на каждой руке может быть легким упражнением, которое можно включить в свой день.

Вращение запястий круговыми движениями может сохранить гибкость связок и сухожилий. Намеренное движение руками может предотвратить накопление синовиальной жидкости, что предотвращает или уменьшает тремор.

Сгибание легкой руки , положив руки на стол ладонями вверх, также может усилить и настроить контроль над мышцами.

Перчатка для рук с утяжелением

Перчатка с утяжелением — это приспособление, разработанное специалистами по трудотерапии.Перчатки бывают разного веса. Перчатки обеспечивают человеку с тремором большую устойчивость рук и могут снизить потребность пациента в хирургическом вмешательстве.

Релаксация

Стресс, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем могут вызвать тремор рук. Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, создание расслабляющей атмосферы, занятия йогой и медитация, заслуживают изучения, если стресс способствует возникновению тремора.

Массажная терапия также может исцелить мышцы рук, пострадавших от тремора, уменьшая при этом стресс в уме и теле.

Усталость — еще одна частая причина дрожи, поскольку для правильного функционирования тела и нервной системы важно много отдыхать. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна.

Лекарства от тремора

Тремор можно лечить с помощью различных лекарств. Бета-адреноблокаторы, противосудорожные препараты, противосудорожные препараты и аминокислоты входят в число некоторых из часто назначаемых препаратов для уменьшения дрожания рук.

Прогестерон

Крем с 5% прогестероном блокирует адреналин и помогает уменьшить дрожание рук, считает Майкл Э.Платт, доктор медицины, владелец Platt Wellness Center и автор книги Adrenaline Dominance . Этот раствор для местного применения продается без рецепта, и его можно втирать в кожу рук, чтобы облегчить симптомы.

Примидон

Мизолин (примидон) — обычно назначаемый препарат для лечения судорог, но также может быть полезен для уменьшения тремора рук. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, представляет собой барбитуратов противосудорожное средство, которое помогает стабилизировать электрические импульсы мозга.

Леводопа

Леводопа — это аминокислота, которая может помочь уменьшить тремор, восполняя запасы дофамина в организме.Леводопа, обычно применяемая при лечении болезни Паркинсона, также может помочь в лечении других форм тремора. Людям, принимающим леводопу, следует избегать белков, содержащихся в таких продуктах, как мясо и железосодержащие добавки, поскольку они могут снизить коэффициент абсорбции лекарства.

Бета-блокаторы

Бета-адреноблокаторы (или бета-адреноблокаторы) блокируют адреналин, также называемый адреналином, и снижают кровяное давление. Снижение артериального давления может уменьшить начало тремора. Бета-блокаторы, такие как метопролол, пропранолол, надолол или бисопролол, лечат проблемы со здоровьем, включая тремор.

В дополнение к назначенным бета-блокаторам или вместо них, бета-адреноблокаторы естественным образом содержатся во многих продуктах питания. Орехи, семена, бананы, листовая зелень, птица и мясо содержат бета-блокаторы. Употребление этих продуктов может помочь уменьшить беспокойство, улучшить общее самочувствие и, возможно, уменьшить тремор.

Хирургия тремора рук

В некоторых случаях тремора, особенно эссенциального тремора, может потребоваться операция. Доступен минимально инвазивный процесс введения нейростимулятора в мозг, называемый глубокой стимуляцией мозга (DBS).Подобно кардиостимулятору, нейростимулятор посылает электрический импульс, который может предотвратить возникновение тремора.

Таламотомия — еще одна операция для людей с эссенциальным тремором. Эта конкретная операция затрагивает таламус на одной стороне мозга. Эта операция часто выполняется на стороне мозга, противоположной вашей доминирующей руке. Затем результаты операции повлияют на симптомы доминирующей руки и облегчат их. Побочные эффекты операции часто носят временный характер, но могут включать трудности с речью, спутанность сознания и проблемы с равновесием.

Когда следует обращаться к врачу по поводу трясущихся рук

Если у вас тремор рук, обращение за профессиональной помощью раньше, чем позже, может предотвратить ухудшение тяжелого состояния здоровья. Лекарства, замедляющие начало и прогрессирование неврологических расстройств, могут стать важным шагом на пути к вашему здоровью. С другой стороны, ваш лечащий врач может сообщить вам, что вам просто нужно уменьшить стресс в вашей жизни или перейти на кофе без кофеина. В любом случае выяснение, почему у вас тремор рук, должно быть приоритетом.

Как социальное тревожное расстройство может вызвать тряску

Дрожание или дрожание рук или других частей тела — общие физические симптомы, связанные с социальным тревожным расстройством (SAD). Ощущение отсутствия контроля над своим телом может не только усилить дрожь, но и усугубить другие симптомы, связанные с тревогой. Этот неприятный симптом может также присутствовать при других тревожных расстройствах, таких как паническое расстройство, специфические фобии и агорафобия.

Если вы испытываете тряску или дрожь из-за социального тревожного расстройства и / или другого тревожного расстройства, знайте, что существует множество вариантов лечения.

Причины

Переживание тревоги может заставить ваше тело перейти в режим борьбы или бегства — эволюционная реакция, призванная обезопасить вас во время предполагаемой опасности. Этот физиологический ответ на угрозы в окружающей среде повышает вашу бдительность и подготавливает ваше тело к немедленным действиям.

Гормоны стресса, такие как адреналин (адреналин) и норадреналин, наводняют ваше тело, что может увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и приток крови к мышцам. Мышцы также могут напрягаться, когда готовятся к быстрым действиям, что может привести к тряске или дрожи.

Исследования показывают высокую корреляцию между медицинскими состояниями, связанными с тремором, и социальной тревожностью. Дрожь и тремор могут быть вызваны или усугублены такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и эссенциальный тремор.

Посещение врача может помочь определить, вызвана ли ваша дрожь тревожным расстройством, состоянием здоровья или и тем, и другим.

Триггеры

Тряска, связанная с тревогой, может быть вызвана различными обстоятельствами. Вы можете заметить тремор или дрожь в следующих случаях:

• Ожидание предстоящего социального взаимодействия
• Посещение вечеринок или других общественных мероприятий
• Еда или питье в общественных местах
• Идет на свидание
• Присоединение к уже идущему групповому разговору
• Телефонные звонки
• Знакомство с новыми людьми
• Выступление на сцене
• Выступление на собрании

Помимо тряски и дрожи, столкновение с триггерной ситуацией может привести к потоотделению, учащенному сердцебиению, чувству страха, тошноте и одышке.

Удар

Дрожь и тремор, связанные с социальным тревожным расстройством, могут усиливаться из-за высокого уровня стресса и истощения. Чувство страха или мысли о смущении из-за тряски на публике также может привести к еще большей тряске, будь то в данный момент или в ожидании этого. Это может привести к избеганию социальных ситуаций, которые могут усугубить и продлить симптомы социального тревожного расстройства.

Лечение

Вызванные тревогой дрожь или тремор, также известные как психогенный тремор, обычно лечатся психотерапией, лекарствами или их комбинацией.Какой вариант лечения вы выберете, полностью зависит от вас и от того, что вам удобно.

Разговор со своим врачом, психиатром и / или терапевтом может помочь вам принять осознанное решение о вашем лечении.

Психотерапия

Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия принятия и приверженности (ACT), могут быть эффективными вариантами лечения для тех, кто испытывает дрожь, тремор и другие симптомы, связанные с социальным тревожным расстройством.

Для тех, кому менее комфортно разговаривать, следует изучить десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR) и психотерапию с помощью лошадей (EAP).

Лекарства

Некоторые лекарства могут быть полезны для уменьшения или облегчения дрожи и тремора, а также других симптомов, связанных с социальным тревожным расстройством. Имейте в виду, что лекарства могут работать не для всех, и лучше всего обсудить со своим врачом наиболее подходящий курс действий для ваших уникальных потребностей.

• Антидепрессанты : Эти препараты обычно являются препаратами первой линии. Паксил (пароксетин), Золофт (сертралин), Лувокс (флувоксамин) и Эффексор XR (венлафаксин пролонгированного действия) одобрены FDA для лечения SAD.
• Бензодиазепины : Лекарства, такие как клонопин (клоназепам), валиум (диазепам) и ксанакс (альпразолам), могут сразу же начать действовать, чтобы уменьшить симптомы, связанные с социальным тревожным расстройством, включая тряску.Однако риск зависимости увеличивается, чем дольше вы принимаете эти лекарства.
• Бета-адреноблокаторы : Блокируя действие адреналина, бета-адреноблокаторы, такие как Индерал (пропранолол), можно использовать для решения нечастых провоцирующих тревогу ситуаций, таких как выступления или выступления. Они также могут помочь некоторым людям уменьшить тремор.

Копинг

Вы можете попробовать множество методов, которые могут уменьшить симптомы, связанные с социальным тревожным расстройством, особенно дрожь и тремор.Эти техники могут использоваться в дополнение к психотерапии и / или лекарствам.

• Регулярно выполняйте физические упражнения : Физическая активность — естественное средство от беспокойства. Физические упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня гормона стресса и увеличению естественных стимуляторов настроения.
• Избегайте определенных веществ : переизбыток таких веществ, как алкоголь, кофеин и никотин, может усилить симптомы социальной тревожности, включая тряску.
• Практикуйте техники релаксации : При регулярной практике такие методы релаксации, как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и глубокое дыхание, могут помочь вам почувствовать себя более заземленным и уменьшить симптомы, связанные с тревогой, такие как дрожь.
• Практикуйте йогу : Исследования показывают, что йога, особенно хатха-йога, эффективна для уменьшения тревожных симптомов при различных тревожных расстройствах, включая социальное тревожное расстройство.

Слово от Verywell

Когда ваши руки или ноги дрожат или трясутся во время общения или когда вы думаете о предстоящем социальном взаимодействии, это может вызывать разочарование и смущение.Ожидание или беспокойство по поводу тряски может привести к еще большей дрожи, из-за чего вы можете потерять контроль и почувствовать дискомфорт.

Имейте в виду, что, как правило, большинство людей на улице, вероятно, не замечают вашей тряски или дрожи и определенно менее сосредоточены на этом, чем вы. Если дрожь, вызванная социальной тревогой, негативно влияет на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или терапевту, чтобы узнать о доступных вариантах лечения.

Что вызывает дрожь и как ее остановить

Зимняя погода здесь! Это время года, когда очень важно носить многослойное белье, чтобы не замерзнуть.Но иногда, как бы мы ни старались согреться, холод становится слишком сильным, и мы начинаем дрожать.

Что вызывает дрожь?

Стандартная температура тела человека — 98,6 градуса. Однако момент, когда наши тела реагируют на холодную среду, варьируется от человека к человеку. Когда ваше тело становится слишком холодным, оно автоматически реагирует на быстрое напряжение и расслабление мышц для разогрева. Это также известно как дрожь.

Одного акта дрожи недостаточно для борьбы с холодом, и мы должны принять другие способы согреться, чтобы остановить его.

Способы избавиться от дрожи

• Хватит об этом думать. Это легче сказать, чем сделать, но может помочь отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом.
• Наденьте шляпу. Большая часть тепла вашего тела уходит через голову, поэтому не снимать шляпу в холодную погоду — это один из самых простых способов согреться.
• Наденьте теплые перчатки и носки. Руки и ноги часто становятся первыми холодными частями тела, поэтому важно сохранять их в тепле.Если вы планируете играть в снегу, наденьте перчатки или носки, которые также являются водонепроницаемыми.
• Выпить горячий напиток . Кофе, чай, горячий шоколад и другие теплые напитки могут временно согреть ваше тело, что помогает бороться с дрожью. В качестве бонуса держите горячую чашку, чтобы согреть руки.
• Двигайтесь. Вставайте и ходите, бегайте трусцой или делайте несколько прыжков. Ваше тело естественным образом нагревается от упражнений и активности.
• Держите под рукой грелки для рук / ног. Эти маленькие пакетики нагреваются при встряхивании и легко помещаются внутри ваших перчаток и обуви, чтобы ваши руки и ноги оставались поджаренными. Поищите их в местной аптеке.

Этот список не исчерпывающий, и вы можете найти другие способы перестать дрожать. В целом, если вы знаете, что склонны к дрожи, постарайтесь спланировать и подготовиться к любому зимнему занятию.

Узнайте больше о медицинских услугах, которые мы предоставляем в Bon Secours, и найдите поставщика рядом с вами.

Общие сведения о коктейлях для отмены алкоголя и как их остановить

Алкогольные коктейли, также называемые тремором, часто возникают, когда человек, который регулярно употреблял большое количество алкоголя, внезапно бросает пить. Тремор — это неконтролируемая дрожь, обычно в руках, и часто является побочным эффектом отмены алкоголя.

Тремор может начаться через 5-10 часов после последнего приема жидкости. Вот почему некоторые, кто регулярно употребляет большое количество алкоголя, просыпаются от коктейля и нуждаются в напитке, чтобы «чувствовать себя устойчиво».«Тремор обычно достигает максимума через 24–78 часов после последнего напитка, но может длиться несколько недель или дольше.

Побочные эффекты от отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых, некоторые из них опасны для жизни. Типичные побочные эффекты отмены включают потоотделение, беспокойство, бессонницу, головную боль, тошноту, рвоту и тремор. Также возможны побочные эффекты, такие как галлюцинации, судороги и белый делирий. Тремор или дрожь от алкоголя — это не то же самое, что DT.

DT — тяжелые, потенциально смертельные симптомы, которые могут включать учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, спутанность сознания, яркие галлюцинации и бред.По оценкам, около 4-5 процентов людей, страдающих от алкогольной абстиненции, испытывают DT. Наибольшему риску подвержены те, кто много лет пил много лет.

Любой симптом отмены алкоголя может быть серьезным. Даже побочные эффекты, такие как рвота и потоотделение, могут способствовать опасному обезвоживанию, которое может быть смертельным. По этой причине детоксикацию от алкоголя всегда следует проводить под наблюдением врача.

Почему возникают симптомы алкогольной абстиненции?

Алкоголь оказывает угнетающее действие на организм, замедляя работу мозга и уровень энергии.По мере того, как мозг приспосабливается к регулярному притоку алкоголя, он пытается преодолеть седативный эффект алкоголя за счет увеличения нервной активности, чтобы поддерживать тело в состоянии повышенной бдительности. Даже когда прием алкоголя прекращается, мозг остается в состоянии повышенной готовности. Симптомы отмены возникают, когда мозг пытается приспособиться к отсутствию алкоголя и вернуться в состояние равновесия.

Продолжительность и тяжесть абстинентного синдрома варьируются в зависимости от того, как долго, сколько и как часто человек употреблял алкоголь, а также от его пола, веса, возраста, семейной истории зависимости и от того, употребляют ли они другие вызывающие привыкание вещества.На симптомы отмены могут влиять сопутствующие психические или физические состояния здоровья.

Лечение алкогольных коктейлей

По крайней мере, отказ от алкоголя может вызывать дискомфорт. В худшем случае это может быть смертельно опасно. Поэтому детоксикация под наблюдением врача — всегда самый безопасный вариант. Медицинские работники и специалисты по лечению наркозависимости могут лучше всего определить подходящую программу детоксикации и последующего лечения.

Детоксикация означает выведение алкоголя из организма и устранение абстинентного синдрома.Хотя алкоголь очистит организм в течение нескольких дней, тяга к еде, встряски и другие симптомы отмены могут сохраняться дольше. Когда в организме нет алкоголя, человек может начинать лечение от зависимости.

Лечение может быть стационарным или амбулаторным и обычно включает индивидуальную и групповую терапию, семейное консультирование, просвещение по вопросам алкоголя, 12-ступенчатую поддержку и поддержку для удовлетворения физических или психологических потребностей. Сопутствующие расстройства лечатся одновременно с лечением от алкоголя.

Лучший шанс на успешное и долгосрочное выздоровление от алкоголя — это приверженность эффективной программе лечения от алкоголя.Это также означает приверженность к изменениям образа жизни, которые сохранят ваше физическое и психическое здоровье и избавят от алкоголя. Есть много способов взять под контроль свою трезвость и жить лучше.

Что вы можете сделать, чтобы остановить алкогольные коктейли и улучшить свою жизнь

1. Пейте много воды и других напитков без кофеина

Сохранение гидратации во время детоксикации помогает вывести токсины из организма, что может уменьшить дрожь, а также облегчить другие симптомы отмены.Вы можете улучшить свой клеточный метаболизм, добавив немного напитков с электролитами, чтобы восстановить дисбаланс, вызванный алкоголем. После детоксикации продолжайте пить рекомендованное дневное количество воды, чтобы зарядить организм энергией, улучшить функцию почек и кишечник.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют пожизненную ежедневную практику употребления около 15 чашек жидкости для мужчин и около 11 чашек жидкости для женщин. Жидкости могут поступать из воды, других напитков и еды, но примерно 80 процентов должны поступать из воды и напитков без кофеина.

2. Примите полноценную диету

Сладкие сладости усугубляют алкогольные коктейли. Сосредоточьтесь на диете, богатой нежирными белками, такими как рыба, курица, нежирное мясо, бобы, чечевица, орехи и ореховое масло, а также обезжиренные молочные продукты. Придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми, овощами и фруктами (воздержитесь от фруктов, поскольку они содержат много сахара).

Ешьте несколько раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и снизить вероятность аппетита, вызванного голодом.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу рекомендаций относительно витаминных и минеральных добавок.Недостаток B-комплекса, C, кальция, калия, магния и других питательных веществ часто встречается при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя.

3. Практикуйте методы управления стрессом

Такие практики, как йога, медитация, внимательность, иглоукалывание и визуализация, не только помогают справиться со стрессом, но и развивают чувство благополучия и позитивное мышление. Они также могут облегчить хроническую боль.

Глубокое дыхание является важным компонентом многих из этих практик и запускает естественную реакцию организма на расслабление.Медленное глубокое дыхание улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем и поднимает настроение.

Зависимые люди часто выражают чувства тревоги, страха и стресса. Эти отрицательные эмоции могут усилить симптомы отмены, такие как тремор.

4. Будьте заняты

Приятные занятия снимают стресс и тягу, что, в свою очередь, помогает уменьшить алкогольные тряски. Регулярные упражнения, наслаждение природой, катание на велосипеде, творчество, наслаждение музыкой, ведение дневника благодарности, прослушивание или чтение вдохновляющих бесед или историй, возобновление хобби или начало нового хобби, просмотр забавного фильма или посещение друзей, которые поддерживают ваша трезвость — это один из способов снизить стресс, получить удовольствие от жизни и не сбиться с пути к выздоровлению.

5. Высыпайтесь

Здоровый сон — один из ключей к преодолению зависимости. К сожалению, бессонница — обычная проблема для тех, кто восстанавливается после чрезмерного употребления алкоголя. Недостаток сна может усугубить тремор и другие симптомы отмены. После того как вы перестанете употреблять алкоголь, вам может потребоваться несколько месяцев, чтобы восстановить нормальный сон. Между тем, практика описанных выше методов управления стрессом может стать ключом к более быстрому наслаждению здоровым сном.Более спокойный и ясный разум и тело улучшают сон.

6. Укрепляйте отношения с вашей личной сетью поддержки

Семья и близкие друзья, которые понимают и поддерживают ваши цели выздоровления, являются бесценным активом для выздоровления. Многие из тех, кто восстанавливается после употребления психоактивных веществ, чувствуют себя одинокими в своей борьбе за трезвость. Чем больше людей в вашей личной сети, которым вы доверяете, поддержат ваше путешествие, тем больше у вас шансов на успех.

Как бы важна ни была надежная поддержка во время детоксикации и вашей программы лечения, она не менее важна и после лечения.Доверие вашей сети поддержки поддерживать здоровую безалкогольную домашнюю среду, участвовать в семейных консультациях, посещать собрания их собственных групп поддержки или индивидуальные сеансы терапии и открыто выражать свою веру в ваше выздоровление значительно повышает ваши шансы на успех.

7. Продолжайте работать над программой выздоровления

Каждый день находите время, чтобы пересматривать свои цели выздоровления и причины, по которым вы решили прекратить употреблять алкоголь. После выписки из лечения жизненно важно последующее наблюдение для успешного долгосрочного выздоровления.Постоянное участие в консультировании, образовании по предотвращению рецидивов, а также в 12-ступенчатых или других группах поддержки дополнительно укрепляет навыки, необходимые для управления людьми, местами и ситуациями, которые спровоцировали употребление алкоголя в прошлом.

Здоровый образ жизни приносит пользу всем аспектам вашей жизни. Чем больше улучшается ваше физическое и психическое здоровье, тем меньше вероятность того, что вы испытаете тремор или другие остаточные симптомы абстиненции, и тем выше будет качество вашей жизни.

Обращение за профессиональной помощью

Если вы или ваш близкий страдаете от алкогольного или другого расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, мы можем помочь.Центр восстановления BlueCrest использует индивидуальный подход к лечению, учитывая не только физические потребности человека, но и его эмоциональные, психологические и духовные потребности.

Мы по-прежнему привержены профессиональному уходу и научно-обоснованной терапии. Каждая программа выздоровления включает индивидуальную, групповую и семейную терапию, чтобы гарантировать, что выздоровление станет процессом, основанным на заботе и поддержке сообщества, а не на изоляции или стигме.

Узнайте больше о нашем подходе к лечению и свяжитесь с нами сегодня для получения помощи.

Медицинский осмотр доктора Томасо Скорупски, D.O.

Как перестать дрожать: понимание и лечение рукопожатий

Обновлено 27 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Келли Кампф

Потеря контроля над своим телом может быть ужасным испытанием, особенно когда это вызвано нервозностью.

Источник: rawpixel.com

Ноги, которые не могут стоять на месте, подергивание тела и дрожащие руки — примеры того, что происходит в такие ужасающие моменты.

Нервозность — частое переживание и симптом беспокойства. Определенные события приводят к тревоге, включая смерть любимого человека, финансовые затруднения или давление, связанное с работой.

Для большинства людей тревога может стать неконтролируемой и мешать регулярной повседневной деятельности. Когда это происходит, у вас может быть тревожное расстройство.Беспокойство — обычное явление, от которого страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это вызывает несколько симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость и учащенный пульс. В некоторых случаях человек может начать дрожать и трястись.

Неспособность прекратить тряску может мешать писать, пользоваться ножом, держать чашку или делать другие вещи, требующие использования рук.

Становится трудно выйти за пределы своей зоны комфорта из-за страха устроить себе публичное зрелище.Кроме того, это состояние могло удерживать вас от полноценной жизни, но не более того. В этой статье мы подробно расскажем, почему вы так себя чувствуете, и как вы можете контролировать свои физические реакции на нервозность.

Стратегии, обсуждаемые в этой статье, помогли многим людям приспособиться и преодолеть ту же проблему.

Почему меня трясет, когда я нервничаю?

«Почему меня трясет и почему я не могу остановиться» — это вопрос, который, возможно, пришел вам в голову в первый раз.С годами этот вопрос, вероятно, возникал все больше и больше.

Вот ответ:

Когда вы беспокоитесь о ситуации, ваше тело внутренне реагирует на неприятное ощущение дрожью. Как это произошло?

Всякий раз, когда вы беспокоитесь, ваше тело выделяет гормон стресса, который заставляет его убегать от опасности — адреналин. В нормальной ситуации, когда вы чувствуете страх или угрозу, ваше тело тоже выделяет адреналин. Вы не будете бесконтрольно дрожать в таких ситуациях, потому что используете эффекты гормона борьбы или бегства.

Но когда вы просто встревожены и не находитесь в опасной ситуации, вы неправильно реагируете на выделение адреналина. Поскольку вы не отбиваетесь от нападающего и не убегаете от него, прилив энергии превращается в нервную энергию, которую ваше тело пытается устранить, встряхивая.

Как бы вы ни хотели, вы должны знать, что нельзя просто резко выключить нервную дрожь и дрожь. Возможно, вам не удастся остановить его, но есть способы контролировать его.

Тряска может быть вызвана не только тревогой, но и другими факторами; это может быть ранним признаком дегенеративного заболевания. Поэтому, прежде чем использовать наши методы, поговорите со своим врачом и исключите все другие причины неконтролируемой дрожи.

1. Болезни

Хотя люди связывают тремор рук с болезнью Паркинсона, наиболее частой причиной является эссенциальный тремор. Хотя эссенциальный тремор недостаточно изучен, он поражает взрослых. Считается, что это вызвано повреждениями в некоторых частях мозжечка.

Люди с эссенциальным тремором испытывают постоянную дрожь, которая усиливается при движении, часто в голове, руках, голосовых связках и руках. Некоторые другие заболевания, вызывающие дрожание рук, включают:

• Ход
• Рассеянный склероз
• Гипертиреоз
• Травматическая травма головного мозга
• Отказ от наркотиков

Один из видимых побочных эффектов отмены наркотиков — непроизвольное дрожание рук. Люди в состоянии отмены могут сильно переживать эти треморы, поскольку их тела жаждут вещества, к которому они пристрастились.Если вы относитесь к этой категории, вам следует обратиться к врачу. Они обучены и оснащены для работы со случаями, подобными вашему.

Источник: rawpixel.com

2. Зависимость от кофеина

У кофе

действительно есть способ разбудить вас и сохранить этот настороженный блеск в ваших глазах. Однако, когда ваше функционирование все больше зависит от кофе, вы становитесь зависимыми. Вскоре вы будете выпивать слишком много чашек кофе за день. Обратной стороной этого является множество нездоровых симптомов, таких как дрожь, дрожь или высокое кровяное давление.

Как контролировать рукопожатие, когда вы нервничаете

Это нормально, если вы читаете книги или статьи о том, как положить конец тряске. Однако есть много способов контролировать дрожь или дрожь, вызванную тревогой. Эти техники пытаются достичь одного — спокойствия. Если вы можете успокоиться во время любой из этих атак, вы сможете контролировать дрожь.

Эти успокаивающие техники известны под общим названием техники внимательности. Внимательность означает выполнение упражнений, предназначенных для расслабления ума и тела.Это также помогает вам восстановить контроль над своим разумом и телом. Если эти методы не помогут, обратитесь за помощью к профессиональному эксперту по психическому здоровью.

1. Прогрессивное расслабление мышц

Progressive Muscle Relaxation помогает контролировать дрожание рук. Если все сделано правильно, он может восстановить спокойствие и уменьшить беспокойство, чтобы ваше тело могло восстановить контроль.

Прогрессивное расслабление мышц — это процесс, который включает сокращение и расслабление мышц. Вот что делать, если вы чувствуете, что приближается приступ паники.Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на сокращении и расслаблении мышц по отдельности. Когда вы закончите, ваш разум и тело будут достаточно расслаблены, чтобы прекратилась дрожь.

2. Боевое дыхательное упражнение

Это дыхательное упражнение с использованием счета известно тем, что его используют в армии. Эта техника дыхания представляет собой трехэтапную процедуру, которая снижает беспокойство и способствует расслаблению. Это также помогает справиться с гневом. Как это делается?

Сначала вы опорожняете легкие.Затем вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выпустите его изо рта на 8 секунд. Повторите процесс четыре раза или более, пока не почувствуете себя спокойным и контролируемым. В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, вы можете практиковать дыхательную технику 4-7-8, чтобы контролировать дрожь или дрожь.

3. Упражнение

Физические упражнения — отличный способ снизить уровень тревожности. Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, в вашем организме выделяются «счастливые» гормоны, известные как эндорфины.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), гормоны противодействуют депрессии и тревоге. Регулярные упражнения также позволяют расходовать нервную энергию. Вместо того, чтобы бороться или бегать, вы можете решить выпустить из себя энергию.

Источник: rawpixel.com

4. Медитация

Медитация — сильный инструмент для снятия стресса. В то время как дыхание, принятие и постепенное расслабление мышц полезны в данный момент, медитация эффективна как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Основные принципы медитации — концентрация, контролируемое дыхание и мирные мысли — помогают людям справляться с приступами паники.

Регулярная медитация позволяет вам легко контролировать свое дыхание и расслаблять мышцы, когда вы испытываете неконтролируемую дрожь или дрожь. Кроме того, люди, которые часто медитируют, могут легко перейти в режим медитации, чтобы помочь контролировать дрожь в руках.

5. Приемка

Когда вы начинаете испытывать беспокойство и дрожь на публике, вам может казаться, что все смотрят, и вам трудно удержать это вместе.Вы отказываетесь признать, что это снова происходит с вами.

Действительно, может быть неловко, когда ваши руки трясутся на публике. Но когда вы позволяете этому смущению быть вашим единственным фокусом, это ухудшает ситуацию. Вот как: когда вы сосредотачиваетесь на своем дискомфорте, вы нервничаете больше, потому что вас волнует, что о вас могут подумать другие. Ваше беспокойство усиливается, заставляя ваши руки дрожать еще сильнее.

Этот порочный круг разрывается одним: принятием. Принятие ситуации дает вам чувство контроля.Ваши руки не просто бесконтрольно трясутся; ты главный. Легче успокоиться, когда снова почувствуешь, что все под контролем.

Не удивляйтесь, узнав, что люди гораздо полезнее, чем вы думаете, и готовы помочь вам.

6. Сон

Когда вы в последний раз спали по 9-10 часов? Не могу вспомнить? Суета повседневной жизни может быть единственным, на чем люди сосредотачиваются. Некоторые люди не спали по 5 часов подряд в течение многих лет.

Некоторые из них работают более чем на одной работе, а другие работают посменно, что нарушает их ритм сна. Но сон — жизненно важная часть нашей жизни, и каждую ночь вы должны спать от 7 до 9 часов. Сон — не чудодейственное средство от нервного рукопожатия. Однако это может очень помочь в борьбе с тревогой и уменьшении дрожи.

7. Йога

Некоторые позы йоги могут помочь контролировать нервную дрожь и дрожь. Он расслабляет мышцы и способствует спокойствию, от чего вы можете получить пользу, когда начинаете трястись.Недавнее исследование NCBI позы, подобные приветствию солнцу, показало, что они уменьшают тревожность и депрессию у пациентов.

В заключение, когда неудобные ситуации заставляют людей нервничать, их руки дрожат из-за накопления энергии. Это невероятно неудобная ситуация, которая мешает людям жить полноценной жизнью.

Источник: rawpixel.com

Однако дрожание рук обычно контролируется с помощью таких методов, как трехступенчатое дыхание, медитация, упражнения и постепенное расслабление мышц.Если это не помогает контролировать дрожь, вы всегда можете записаться на прием к лицензированному специалисту по психическому здоровью.

ReGain может помочь

Тремор рук может мешать вашей повседневной деятельности, вызывая еще большее беспокойство и беспокойство. Хорошая новость заключается в том, что терапия помогает избавиться от нервозности и беспокойства.

Вам не нужно проходить через это в одиночку. Консультанты ReGain имеют опыт лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и другими заболеваниями, связанными с тревогой.Консультанты знают, каково это испытывать тремор рук, и могут помочь вам справиться с этим.

Итак, если у вас закончились решения, ReGain готов помочь вам и предложить решения, которые могут помочь вам справиться с нестабильностью.

Щелкните здесь, чтобы получить профессиональную помощь прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мое тело трясется без причины?

Ощущение тряски или дрожи может быть вызвано множеством факторов.Дрожь может быть вызвана неврологическими состояниями, стрессом и тревогой или быть результатом употребления психоактивных веществ,

Эссенциальный тремор — очень распространенное неврологическое заболевание, при котором ваши руки или другие части тела бесконтрольно трясутся. Его часто путают с болезнью Паркинсона из-за схожих симптомов.

Пожилые люди (65+) имеют гораздо более высокий риск развития эссенциального тремора. Однако к группе риска развития трясущихся рук относятся также молодые и здоровые люди.

Однако есть и другие причины, по которым вы можете испытывать тремор. Для некоторых тремор и тряска являются ключевыми симптомами беспокойства или тревожного расстройства.

Тревожное расстройство может вызывать постоянное раздражение, нервозность или тревогу даже без ясной причины. Один из способов, которыми тело справляется с этим, может быть через трясущиеся руки, ноги или другие части тела.

Такая дрожь возникает из-за повышенного уровня адреналина и энергии, вырабатываемых вашим телом, когда вы испытываете приступ паники или повышенный уровень стресса.Поскольку дрожание рук обычно вызвано тревожным расстройством, важно понимать свое психическое здоровье и знать симптомы тревоги.

Кроме того, даже от чего-то такого простого, как кофеин, абстиненция может вызвать повышенное беспокойство и дрожь.

Как остановить дрожание?

Прекращение тряски, особенно если вы живете с тревожным расстройством, может оказаться непростой задачей. Однако, обладая надлежащими знаниями и практикой, вы можете облегчить симптомы тревожного расстройства или повышенный уровень стресса.

Тремор, вызванный тревогой, возникает из-за избытка адреналина и энергии в вашем теле. Вы можете смягчить эту дрожь, практикуя техники внимательности. Такие вещи, как правильный контроль дыхания, медитация или расслабление мышц, могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Вам, вероятно, потребуется много раз практиковать эти техники дыхания и расслабления мышц, прежде чем чувство тревоги и паники перестанет вас беспокоить. Как и во многих других аспектах охраны психического здоровья, для истинной борьбы с симптомами тревожности требуется много терпения, практики и приверженности.

Что есть, чтобы перестать трястись?

Если у вас тремор, вызванный тревогой, вы можете спросить, есть ли какие-либо диетические изменения, которые вы можете внести, чтобы уменьшить симптомы тревоги.

Поскольку тревожные расстройства индивидуальны и уникальны для каждого человека, не существует одного суперпродукта, который вылечил бы все симптомы тревоги. Однако есть некоторые продукты, которые, по мнению многих ученых, могут помочь людям справиться со стрессом и тревогой.

Некоторые продукты содержат бета-блокаторы, которые блокируют адреналин и помогают уменьшить симптомы беспокойства.Тремор, вызванный тревогой, вызван повышенным уровнем адреналина, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием бета-адреноблокаторов, таких как орехи, семена, листовая зелень, птица и бананы, может помочь справиться с тревогой и тревожным расстройством.

Что означает, когда вас все время трясет?

Если у вас дрожат руки или другие части тела, это может быть вызвано несколькими разными причинами.

Дрожь — один из основных симптомов тревоги и паники. Приступ паники означает, что ваше тело увеличивает уровень адреналина и энергии, поэтому вам необходимо высвободить эту энергию в виде шатких частей тела.Если вы живете с тревожным расстройством, возможно, вы уже знакомы с некоторыми распространенными методами борьбы с приступом паники, такими как дыхательные техники и техники расслабления мышц.

Если у вас нет тревожных расстройств, у вас может возникнуть дрожь, если вы имеете дело с эссенциальным треморным расстройством или, возможно, с более серьезным заболеванием, например рассеянным склерозом. Если вас беспокоит дрожь, вызванная беспокойством или паникой, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Как долго длится встряхивание?

Для каждого человека и каждого эпизода встряски время будет разным.

Если вы живете с тревожным расстройством, каждый день может приносить что-то новое. Поскольку дрожь является симптомом беспокойства, важно выяснить, как поддерживать образ мышления, основанный на практиках внимательности и расслабления, для уменьшения беспокойства или паники.

С тревожными расстройствами и связанными с ними симптомами можно бороться, среди прочего, с помощью дыхательных упражнений, техники расслабления мышц и медитации.Толчки могут длиться дольше, если вам трудно контролировать тревогу или панику, или если у вас был особенно сильный эпизод беспокойства.

Тревожные расстройства влияют на всех по-разному. Один человек может увидеть снижение уровня стресса и беспокойства, практикуя дыхательные техники, но другой может почувствовать больше беспокойства и паники, если сосредоточится на подсчете вдохов.

Каждый человек индивидуален, поэтому не помешает поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Консультации квалифицированного медицинского работника по поводу вашего тревожного расстройства могут быть отличным способом лучше понять ваши симптомы тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство невероятно распространено во всем мире, поэтому доступно множество экспертов (в том числе здесь, в ReGain), которые могут помочь уменьшить симптомы стресса и тревоги.

Что вызывает трясущиеся руки и как это лечить?

Возможно тряска началась недавно. А может, становится хуже. Наверное, началось постепенно. Это могло произойти, когда вы были в стрессе или злились. Или болезнь могла вызвать это.

Какой бы ни была причина, эксперты называют дрожащие руки (а иногда и голос, голову, рот и ноги) «тремором». Они встречаются чаще, чем вы думаете, а их причины и результаты могут быть самыми разными.

Эссенциальный тремор

Эссенциальный тремор — наиболее распространенное треморное расстройство. Обычно он начинается в ваших руках, но может переместиться в руки, голову, голос или другие части тела.

ET отличается, потому что влияет на ваши руки, когда они уже двигаются.Большинство других форм тремора возникает, когда вы неподвижны.

Это могло произойти из-за гена (ваш врач может назвать это мутацией). Это означает, что если у кого-то из ваших родителей тремор, у вас тоже больше шансов получить его.

Токсины в окружающей среде вызывают некоторые случаи. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связи.

Продолжение

Еще одним фактором риска является возраст. Хотя эссенциальный тремор может возникнуть в любом возрасте, он более вероятен у людей старше 40 лет. Ваши шансы возрастают с возрастом.

ET не опасен для жизни, но со временем может стать более серьезным. Стресс, усталость и слишком много кофеина могут усугубить его. В какой-то момент еда, питье, письмо и все другие повседневные дела, которые вы выполняете руками, могут стать более сложной задачей.

Это состояние трудно поддается лечению. Есть лекарства, но ни одно из них не работает стабильно. Хирургия является вариантом, как и лечение, называемое глубокой стимуляцией мозга, при котором врачи имплантируют в ваш мозг устройство, которое помогает контролировать тремор.Если вас беспокоят трясущиеся руки, спросите своего врача, может ли это помочь. Узнайте больше о глубокой стимуляции мозга для лечения эссенциального тремора.

Болезнь Паркинсона

Тремор — это ранний признак болезни Паркинсона, от которой страдают 10 миллионов человек во всем мире. Не у всех, кто страдает этим заболеванием, появляется шаткость, но у большинства людей на ранних стадиях будет небольшое движение в руке, ноге или даже в одном пальце

Продолжение

В большинстве случаев тремор поражает только одну сторону тела. .Чаще всего это происходит при расслаблении мышц. Вот почему это называется тремором покоя.

Когда вы двигаетесь, тряска прекращается. Может помочь даже небольшое сгибание пальцев. Как и в случае с другими типами тремора, стресс или возбуждение могут усугубить ситуацию.

Пока вы живете с этой болезнью, тремор может распространяться с одной стороны вашего тела на другую. Узнайте больше о треморе Паркинсона.

Рассеянный склероз (РС)

Это заболевание, поражающее вашу иммунную систему, головной мозг, нервы и спинной мозг, также может вызывать дрожь в руках.Скорее всего, у вас тремор в руке или ноге. РС может вызывать различные треморы. Самый распространенный, например эссенциальный тремор, возникает, когда вы уже двигаетесь. Узнайте больше о треморе при рассеянном склерозе.

Отказ от алкоголя

Тремор — один из первых признаков. Если вас не слишком зацепило, тряска может длиться всего несколько дней. Если вы выпили много или долгое время, они могут продолжаться год или даже дольше. Узнайте больше о симптомах отмены алкоголя.

Это не всегда болезнь

Дрожащие руки не всегда означают, что вы больны.Иногда тремор — это реакция вашего тела на что-то:

Наркотики : Наиболее частыми виновниками являются лекарства, которые блокируют химическое вещество мозга, называемое дофамином. Он перемещает информацию из одной части вашего мозга в другую. Эти препараты используются для поддержания ровного настроения. Тремор уйдет, когда вы перестанете принимать лекарства.

Дефицит B12: Без него ваша нервная система не будет работать должным образом. Вы можете найти его в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Если вы получаете так мало, что у вас трясутся руки, врач сделает вам укол.

Кофеин: Чашка кофе или чая может вызвать дрожь в руках.

Стресс: Стресс усиливает тремор — от финансовых и рабочих проблем до проблем во взаимоотношениях и здоровья. Сильный гнев, сильный голод или недосыпание могут вызвать дрожь в руках. Это известно как физиологический тремор.

Продолжение

Низкий уровень сахара в крови: Ваш врач назовет это гипогликемией.Это вызывает естественную реакцию организма на стресс и заставляет вас дрожать.

Продолжение

Гиперактивная щитовидная железа: Эта железа находится на шее, чуть выше ключицы. Когда он перегружен, все ваше тело ускоряется. У вас могут быть проблемы со сном, ваше сердце может биться быстрее, и ваши руки могут дрожать.

Повреждение нерва: Травма, болезнь или проблема с центральной нервной системой также могут вызывать тремор. Ваш врач назовет это периферической невропатией.Это может повлиять на ваши руки и ноги.

Поскольку причины и методы лечения разных типов тремора сильно различаются, важно обсудить с врачом вашу историю и симптомы.

Ответы на 4 вопроса о треморах — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы беспокоитесь и нервничаете по поводу этой долгожданной презентации. Вы не можете прожить ни дня без любимой чашки кофе. Ваш уровень сахара в крови резко упал. Все это может вызвать «тряску», также известную как тремор, те непроизвольные трясущиеся движения, которые могут повлиять на любую часть вашего тела.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя тремор — довольно частое явление, ваш разум может быстро впасть в состояние паники. Может ли это быть болезнь Паркинсона?

«Хотя люди часто думают о болезни Паркинсона, когда у них тремор, на самом деле есть много других причин», — говорит невролог Золтан Мари, доктор медицины.«Из всех пациентов, которых я вижу с тремором, возможно, наиболее распространенным тремором является усиленный (или усиленный) физиологический тремор, а затем эссенциальный тремор, а не болезнь Паркинсона».

Доктор Мари отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с тремором.

1. Что может вызывать у меня тремор?

Вы можете с трудом писать или держать ложку неподвижно. Ваш голос может быть дрожащим, а тремор может даже усилиться, если вы находитесь в состоянии стресса. Проще всего выяснить, что не вызывает у вас тремор, постепенно устраняя все возможные причины.

Вы пьете много кофеина или алкоголя? Попробуйте сократить. Вы принимаете новое лекарство или переживаете стрессовую ситуацию дома, на работе или в школе? Это может даже совпадать с моментами, когда вы пропускали прием пищи.

Тремор также может возникать при высоком уровне гормона щитовидной железы. Многие лекарства могут вызывать тремор как побочный эффект.

«Все это необходимо учитывать, чтобы можно было поставить правильный диагноз», — говорит д-р Мари.

Помимо наиболее распространенного тремора, гипертрофированного физиологического тремора и второго по частоте диагноза тремора, эссенциального тремора (ЭТ), существует множество других треморных расстройств и причин тремора.

«В зависимости от диагноза, лечение может включать пероральные препараты, которые либо успокаивают мышцы, вызывающие тремор, либо лечат ту часть мозга, которая их вызывает», — говорит он. «В некоторых случаях могут быть полезны инъекции ботулотоксина, в зависимости от того, какие именно части тела и мышцы в первую очередь поражены тремором. При треморе, устойчивом ко всем другим методам лечения, также доступны продвинутые процедуры для подавления тремора ».

2. Может ли моя дрожь быть только в моей голове?

Тремор часто сопровождает беспокойство и нервозность.

«Вот почему я всегда провожу тщательную оценку психического здоровья и эмоционального состояния, чтобы исключить тревогу у пациентов с тремором», — говорит доктор Мари. «Лекарства или терапия могут быть эффективным лечением».

Иногда тремор может быть результатом конверсионного расстройства, состояния психического здоровья, влияющего на нервную систему, которое может вызывать периодические неврологические симптомы без четкой медицинской причины. Психотерапия может помочь в лечении этого расстройства, включая когнитивно-поведенческую терапию и биологическую обратную связь.

3. Каковы признаки того, что это могла быть болезнь Паркинсона?

При болезни Паркинсона (БП) тремор возникает медленно и незаметно. Часто бывает трудно даже вспомнить, когда именно они появились впервые.

БП как хроническое нейродегенеративное заболевание прогрессирует постепенно. Первоначально тремор обычно возникает только на одной стороне тела при болезни Паркинсона и чаще всего поражает пальцы, руки и несколько реже ступни, челюсть, подбородок, губы и еще реже другие части тела, такие как шея.Тремор в голове и шее, особенно когда это первая часть тела, пораженная тремором, почти никогда не является признаком болезни Паркинсона и, следовательно, обычно возникает из-за других причин тремора или заболеваний.

«Каждый тремор является важным клиническим признаком», — говорит д-р Мари. «При эссенциальном треморе мы видим активный тремор, поэтому это так называемый« тремор действия ». Преувеличенный физиологический тремор также является формой тремора действия. При БП мы обычно видим тремор в состоянии покоя, поэтому мы называем его «тремором покоя».БП также вызывает замедление движений, ригидность мышц и проблемы с балансом, в то время как ЭТ в основном представляет собой тремор без других симптомов БП ».

4. Когда мне следует поговорить с врачом о треморе?

В зависимости от вида тремора (или степени его тяжести) задержка с медицинским обследованием может иметь пагубные последствия.

«Обратитесь к неврологу, специализирующемуся на двигательных расстройствах, который может правильно оценить, диагностировать и лечить тремор», — говорит он. «Частично это может быть устранение факторов, которые могут вызывать чрезмерный физиологический тремор, таких как высокий уровень гормонов щитовидной железы, поэтому тесты функции щитовидной железы (TFT) должны быть отправлены, например, в лабораторию.