Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях: Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Они переживают по поводу и без него. Как только решается одна проблема, они тут же начинают нервничать по другому поводу. Если вы чувствуете, что тоже поддались этой привычке, пора узнать, как перестать нервничать, взять себя в руки и не переживать по мелочам.

Проблемы, заботы, рабочие и личные вопросы идут сплошной чередой. Остановить эти стройные ряды нам едва ли под силу. Каждый решает по-своему, как встречаться с проблемами. Кто-то прячет голову в песок, словно страус, кто-то сжимает кулаки для удара, а кто-то пытается избавиться от проблем, шутя и смеясь. Как успокоить нервы? У нас есть план!

Как перестать нервничать по поводу и без

Лицом к лицу с проблемой

Главное правило: проблемы следует решать по мере их возникновения. Жалеть о прошлом не стоит, лучше думать о будущем.

Решайте только те проблемы, которые важны для вас в данный момент. Старайтесь максимально хорошо провести сегодняшний день, не стоит отравлять жизнь себе и окружающим, переживая о прошлом, его все равно не изменить. Да и на пустые мечты о будущем тоже не стоит тратить время. Ведь мы не знаем, что будет завтра. Наше дело —  быть счастливыми сегодня.

Как быть со словом «Успокойся!»

Сколько раз вы слышали от окружающих это слово в свой адрес! И сколько раз вы его говорили сами себе. Но не успокаивались, а заводились ещё больше. Давайте посмотрим на ситуацию со стороны. Что представляет собой ваше беспокойство? Это ваши же эмоции! А разве вы, человек, не можете совладать с ними? Не позволяйте эмоциям взять верх над вами настолько, чтобы они могли управлять вашими действиями.

Как быстро взять себя в руки

Есть простой секрет: подумайте о том, что может случиться, если события развернутся не так, как вам хотелось бы. Возможно, последствия не так страшны. Приготовьтесь спокойно принять их и поищите способ скорейшего решения проблемы. Но на деле часто оказывается, что проблемы большей частью надуманы самими людьми. Например, вы сдали экзамен и не можете перестать нервничать, ожидая, когда объявят оценки. Но экзамен-то уже сдан. И вы сделали для того, чтобы получить высокий балл, все, что в ваших силах. Самое худшее, что может случиться – вам поставят «неудовлетворительно». Пойдете на пересдачу. Ну и что? Главное, вы живы и здоровы.

Как успокоить расшатанные нервы

Приходилось ли вам замечать, насколько часто рекламируют успокоительные лекарства по радио и ТВ? Многие буквально сидят на этих таблетках или каплях. Только с лекарствами, утверждают эти люди, они не бросаются на других и не съедают себя изнутри. Таблетки успокаивают дрожь, иногда дарят спокойный сон, но если вы их принимаете, нужно знать об опасности бесконтрольного применения того или иного препарата.

Если вы не можете успокоить нервы самостоятельно, возможно, у вас развивается или уже развился невроз. В этом случае решение о лекарствах должен принимать только врач после тщательного обследования и анализа вашего состояния. Не назначайте себе лекарства сами, ориентируясь на рекламу. Вы не знаете и не можете знать, как повлияют они на ваш организм в случае длительного бесконтрольного их приема.

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительным, попробуйте решить проблему с расшалившимися нервами самостоятельно. Что для этого нужно сделать?

• Признать собственное несовершенство

​Многие люди не нравятся сами себе, из-за чего постоянно переживают, у них развивается комплекс неполноценности. Запомните, что основой душевного равновесия является любовь к себе. Любите себя независимо от того, как вы выглядите. И помните, что идеальных людей попросту не существует, и вы вовсе не обязаны соответствовать чьим-то представлениям об идеале. Равно как и никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Сердитесь на близких? Но они такие, какие есть, не стремитесь переделать взрослых людей. Нужно повысить самооценку? На эту тему написано множество статей и книг, работайте над собой. Недобрый взгляд или грубое слово не должно выбивать вас из колеи.

• Научиться адекватно оценивать происходящее

​Большинство людей слишком много платят за некоторые вещи. Если сейчас вам что-либо кажется значимым, вполне вероятно, что оно обесценится со временем. Прежде чем нервничать, подумайте, есть ли повод устраивать скандал? Возможно, это слишком большая цена.

• Избавиться от чувства вины

​Знаете ли вы, что переживания приводят не только к неврозам, но и к таким, казалось бы, не связанным с нервной системой заболеваниям, как язва желудка или аллергия? Не стоит беспокоиться по любому поводу, не путайте чувство сострадания и переживания. Если первое является порождением любви, то второе основано исключительно на страхе. Сострадать – значит проектировать ситуацию на себя и стараться помочь.

Переживания же, как правило, пусты. Если не можете помочь, не растрачивайте свои нервы. Не стоит брать на себя ответственность за поступки других взрослых людей, ведь они сами должны принимать решения.

• Избавиться от страха

Ещё хуже, если ваши переживания основаны на страхе. Одна женщина так боялась, что муж будет ей изменять, так ревностно отслеживала все его передвижения, что бедняге ничего не оставалось делать, как изменить. Боитесь, что вы похудеете, постареете, останетесь без работы? Перестаньте изводить себя. Ведь одна половина страхов не имеет под собой оснований, но будет иметь, если постоянно думать о них (слова и мысли-то материальны), а другая половина – то, что случится неизбежно (старость, например). Не спешить У многих людей жизнь буквально расписана по минутам, и они живут в постоянном напряжении, и любое отклонение от намеченного плана выбивает этих людей из колеи. Стоит ли объяснять, что это постоянный источник стресса.  

Нужно уметь останавливаться и наслаждаться покоем. Когда человек постоянно торопится, он не успевает сделать самого главного – насладиться жизнью. Работа и удовольствия в вашей жизни должны быть уравновешены.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

В жизни бывают ситуации, когда нужно быстро взять себя в руки. Если одолевает нервная дрожь перед публичным выступлением, если вас ругает начальник или хамят посторонние люди, используйте один из нескольких вариантов быстрого успокоения нервов.

Создайте в своем воображении образ райского местечка. Что вам ближе: морской берег или равнина, лесок или горная местность, а может быть, просто отчий дом. Опишите его себе очень подробно, представьте себя в этом месте. Тут вам хорошо и спокойно. Этот образ держите в памяти и вызывайте при необходимости. Особенно действенен этот способ, когда вы нервничаете, а вам ещё и решение какое-то необходимо принять. На пару-тройку минут мысленно перенеситесь в свой рай, и вы уже можете мыслить адекватно и принимать решения.

• «Боксерская груша»

Выпускать пар просто необходимо. Если вы часто выходите из себя от негодования, вам поможет боксерская груша или подушка для битья. А если охватывает непреодолимое желание заорать благим матом, орите лучше не матом, а какой-либо песней или скороговоркой, подобранной заранее. Эмоции должны находить выход, но лучше, чтобы это были не скандалы и нытье, а скороговорки. И вам, и окружающим будет весело, а смех – это тоже лекарство от стресса.

Как быстро успокоиться на работе, где нет возможности повесить боксерскую грушу? Держите на рабочем столе полотенце или грубую ткань. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьмите это полотенце, скомкайте и выжмите, как половую тряпку, а после резко бросьте его, расслабившись при этом всем телом. Выпейте чего-нибудь теплого, хорошо, если это будет не кофе, а травяной чай.

• Контрастный душ

Он, как известно, бодрит и способствует концентрации внимания.

Если нет возможности принять душ, просто ополосните лицо прохладной, а лучше даже холодной водой. Сделайте массаж лица, потрите мочки ушей, виски, снова умойтесь, прополощите рот. Но у женщин зачастую нет возможности умыться, так можно испортить макияж. В таких случаях рекомендуется окунуть руки по локоть в холодную воду, а после подставить подушечки пальцев по одной под струю воды. Повертите кран, меняя силу напора. Отвлекитесь, слушая шум воды.

• Дыхательная гимнастика

​Освоить её азы несложно. Простые дыхательные упражнения поистине творят чудеса. Дышите – не дышите, как на приеме у терапевта. Сделайте пару глубоких вдохов, чередуйте их с задержкой дыхания. Такой прием даст приток кислорода в кровь, поможет восстановить равновесие.

Многие спасаются от стрессов с помощью положительных эмоций. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотрите позитивные картинки или видеоролики, почитайте анекдоты, вспомните смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Пройдет немного времени, и вы перестанете раздражаться по мелочам, а если в вашей жизни возникнут серьезные проблемы, вы сможете мобилизовать скрытые резервы своего организма, чтобы принять удачные решения.

Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях? • FilGroup

     Стрессовые ситуации бывают двух видов. Когда нам на самом деле есть о чём волноваться, и когда реальной причины для волнений нет. Если вы прямо сейчас бежите по лесу от кабана, то любой совет, какой бы мы вам не дали как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях вряд ли покажется вам эффективным. Очень сложно сохранять спокойствие и хладнокровие в такой момент, не правда ли? Но в целом, если хорошо подумать — то, что в данный момент вы испытываете сильный стресс, оказывает вам огромную услугу, потому что благодаря выбросу в кровь адреналина, вы находите в себе силы, чтобы бежать.

     С другой стороны если вы сидите на собеседовании или у вас обычный рядовой экзамен, и вы ждете своей очереди перед аудиторией, и вашей безопасности в этот момент ничего не угрожает, но вы чувствуете, что у вас трясутся руки, потеют ладони, вас колотит, вы не можете взять себя в руки, то такой стресс вряд ли можно назвать естественным. Потому что его не испытывают все люди. Когда вы учились в университете, наверняка в вашей группе были люди, которые абсолютно не понимали, о чём здесь вообще можно переживать, они бежали самые первые отвечать на вопросы и благодаря этому могли и уйти раньше всех. Так вот, такая тревога обычно не приносит человеку никакой пользы. Для того чтобы разобраться, как избавиться от неё, давайте сначала поговорим о том, откуда она берется, а после — что с этим делать и как ее победить.

Причины почему вам так страшно?

 

Физиологические причины.

1. Проблемы с позвоночником.

     Защемление нервных корешков может являться причиной тревоги. Существуют даже исследования на эту тему, показывающие очень явную взаимосвязь, например, вот это исследование Mood and anxiety disorders in patients with chronic low back and neck pain caused by disc herniation.

2. Эндокринные нарушения.

     Сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т. п. Падение сахара в крови может также вызывать чувства страха и сильного беспричинного волнения.

3. Питание.

     Например, злоупотребление кофеином. В статье, лучшие продукты для мозга  мы говорили, что люди, которые пьют много кофе во второй половине дня, часто жалуются на высокий уровень нервозности.

Психологические причины.

1. Привычка переживать .

     У вас скорее всего тревожные родители. Дети всегда копируют модель поведения своих родителей. Сложно иметь крепкую нервную систему и не испытывать нервозность, если эта та модель поведения, которую ты наблюдаешь с самого детства. Ваши же родители скорее всего переняли это от своих родителей , либо приобрели эту привычку вследствие других причин, которые мы опишем ниже.

2. Неудачный опыт, который запомнил ваш мозг.

     Знаете ли вы, что для того чтобы что-то запомнить на очень долгое время, а то и навсегда, нужно добавить этому событию или информации эмоциональную окраску.
Если с вами произошла ситуация, в которой вы испытали очень сильный дискомфорт и страх, и у вас не было возможности быстро прекратить этот дискомфорт, например, вы застряли в лифте и там выключили свет. Кнопка вызова диспетчера не работала, это была пятница и вы испугались, что вам придется просидеть там все выходные. То безусловно, заходя в следующий раз в замкнутое помещение, вы будете бояться повторения.

     Или, например, в школе, где вы учились, ваша учительница по каким-то своим личным причинам испытывала к вам неприязнь и постоянно высмеивала вас перед всем классом, а так как человек — животное социальное ,страх быть отвергнутыми другими людьми у большинства людей достаточно сильный. И следовательно, выступая с презентацией на работе или сидя на экзамене, те эмоции , которые вы когда-то испытали, будут напоминать о себе снова и снова, потому что мозгу эта ситуация будет казаться похожей.

3. Вас выдрессировали. Наступление конца света.

     Существует еще один вариант, связанный с воспитанием в семье. Это когда родители не нервозные, а чересчур строгие и агрессивные. Ну например, за плохую оценку вас всегда ждало наказание.

     Или родители были склоны гиперболизировать любую вашу ошибку, вы порвали кофту — это конец света , не помыли посуду — скандал, и теперь, даже если вас никто за ошибку не накажет, ваш мозг будет испытывать тревогу. Он так привык.

Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Что делать?

     Сначала нужно понять, какая из причин — ваша. Посидите, повспоминайте. Если вы подозреваете, что причина вашего беспричинного страха физиологическая, то вам следует обратиться к врачу или наладить ваше питание, если причина в нем. Если причина психологическая, то поняв причину, вам уже может стать немного легче. А дальше вы можете воспользоваться нашими советами.

1. Для того чтобы научиться тому как перестать нервничать и переживать вам придется немного понервничать и попереживать. Клинические психологи назовут этот метод когнитивной терапией, а обычные люди скажут что этот метод называется «посмотри своему страху в глаза» ( или в лицо — как правильно?). Суть в том, чтобы самостоятельно ставить себя в ту ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Но не стоит забывать, что речь идет о безопасных для вас ситуациях, в которых вы испытываете неоправданный дискомфорт.Ну например, вы очень сильно нервничаете на собеседованиях, значит чтобы перестать нервничать, вам нужно пройти 20-30-40 собеседований.

Или боитесь ездить в лифте — придется кататься на нем 10 раз в день.
Т.е. если у вас был какой-то неудачный опыт или модель поведения, перенятая от родителей, то вы меняете ее благодаря созданию нового удачного опыта и новых моделей поведения.
Сначала будет страшно , но со временем тревога отступит и вам станет легче.

2. Позволить страху быть. Не бороться с ним, а принять. А в идеале даже постараться намеренно его усилить. Этот метод называют методом парадоксальной интенции. Т.е. если вы выступаете с презентацией и вам кажется, что вы сейчас от волнения упадете в обморок, то вам нужно заставлять себя упасть в обморок. Как вы понимаете , ни у кого этого не выходит, а беспричинное волнение отступает само собой.

3. На самом деле попробуйте немного подышать. Не откидывайте этот вариант в сторону, потому что “чет фигня какая-то”. А медленно, раз за разом вдох-выдох, вдох-выдох. Очень многим людям это помогает.

4. Займитесь укреплением своей нервной системы в целом.
Займитесь спортом. Не перегружайте себя негативной информацией. Выбирайте позитивные фильмы, музыку. Учитесь не зацикливаться, переключаться с проблем на дела — по сути это тоже навык, привычка, которую любой может привить себе при желании.

     Ещё один совет хотелось бы оставить для заключения этой статьи. Этот совет о еще одном неплохом способе как перестать нервничать и переживать. Для того чтобы снять волнение, вам нужно сильно на себя разозлиться и сказать себе, что неужели вы позволите глупым страхам и тревоге постоянно портить вам жизнь. И если вам реально это удастся, то возможно вы сможете наконец-то добиться долгожданного спокойствия и ваши страхи отступят.

Как справляться с волнением и не теряться в стрессовых ситуациях.

Лайфхаки

Жизнь современного человека полна стрессов. Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, вызывающих беспокойство: сложности на работе, проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, страх перед публичным выступлением. Всевозможные стрессовые ситуации буквально окружают нас на каждом шагу. Однако особенно наше волнение заметно, когда мы находимся на виду перед большим количеством людей.

Каждый раз испытывать стресс приходится и участникам шоу «Слабое звено» на телеканале «МИР». Некоторым даже приходилось пить успокоительные!

Смотрите легендарное шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».

К счастью, существует множество способов побороть свои переживания. «МИР 24» спешит избавить вас от стресса и вместе с экспертами раскрывает секреты: как все-таки избавиться от волнения и не теряться в важных жизненных ситуациях?

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Как избежать стресса: советы психологов

Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут. Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:

• Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
• Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
• Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
• Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
• Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.

Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите. Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса. Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

«Полезно добавить себе немножко «пофигизма». Осознайте причину волнения и подумайте, что случится, если я провалю экзамен или плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Конечно, нет! Это жизнь и многие вещи можно исправить впоследствии. Знаменитый психотерапевт Альберт Эллис говорил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Невозможно в жизни делать все на 100% идеально. Осознание этой простой истины помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – говорит Андрей Смирнов.

Как избежать стресса, связанного с работой?

Работа отнимает у нас большую часть жизни, на ней мы проводим все свое время и, конечно, не обходимся без ситуаций, которые заставляют нас нервничать. Не сданный вовремя отчет, плохая атмосфера в коллективе, большая рабочая нагрузка – все это отнимает у нас много сил и нервов. Эксперты из бизнес-индустрии поделились своими советами о том, как избежать стресса на работе.

Так, вице-президент финансовой группы QBF Максим Федоров отмечает, что, если есть возможность, в критический момент полезно сделать небольшой перерыв – выпить чай, выполнить несколько упражнений, послушать любимую мелодию или какие-либо медитативные композиции, например, шум моря.

«Любую, даже самую неприятную ситуацию я советую представлять в позитивном ключе. Например, если коллега совершил ошибку, лучше сосредоточиться не на том, какой урон причинён общему делу, а на том, что негативный опыт сделает его мудрее, что работа над исправлением недочётов может открыть перед ним новые возможности. В периоды неопределённости люди начинают накручивать себя, драматизировать события, представлять себе реализацию наиболее страшного сценария. В это время я рекомендую выплеснуть негативные мысли на бумагу. Это полезно, потому что, во-первых, тезисная запись заставит сосредоточиться на настоящем моменте, остановить поток сознания, который отнимает энергию. Во-вторых, выписанные идеи обычно оказываются не такими неприятными, как видится человеку, находящемуся во власти слабоуправляемого стресса», – комментирует Максим Федоров.

Максим Федоров делает акцент на том, что легче пережить эмоциональное напряжение тем людям, которые постоянно следят за своим физическим и психологическим состоянием.

«Привести в порядок нервную систему поможет, во-первых, полноценный сон. Какой бы напряженной и ответственной ни была работа, отдыхать необходимо не менее семи – восьми часов в сутки. Ложиться и вставать я рекомендую в одно и то же время. Во-вторых, для поддержания нервной системы огромную роль играет регулярное и сбалансированное питание. В-третьих, работу следует чередовать с отдыхом: как короткие перерывы в течение дня, так и полноценные отпуска, позволяющие переключиться на другой ритм жизни. В-четвертых, всем работникам, и в особенности специалистам, которые часто попадают в стрессовые ситуации, я советую заниматься физкультурой. Необходимо выбрать ту активность, которая дарит человеку радость, – это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейн, танцы, просто пешие прогулки по вечерам в парковых зонах. Наконец, восстановить трудоспособность позволяют хобби. Не стоит отказывать себе в возможности заниматься любимым делом, общаться с близкими людьми, посвящать выходные тому, что действительно позволяет восстановить ресурс», – говорит Максим Федоров.

Генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Наталья Сторожева отмечает, что в деловых ситуациях повышенный стресс вызывают три вещи.

Собеседование

Если вы хотите защитить себя от волнения на предстоящем собеседовании, постарайтесь к нему как можно лучше подготовиться. Чем качественнее будет выполнена «домашняя работа», тем легче пройдет «контрольная», то есть само собеседование. Составьте список вопросов, которые вам, скорее всего, зададут. В первую очередь, это вопросы о вашем опыте, функционале на последнем месте работы (или двух), также попросят рассказать о своих достижениях. Возможно, спросят, почему вы хотите работать в той компании, куда пришли на собеседование. Если вы заранее выделите время, чтобы посмотреть сайт компании, поискать о ней информацию в открытых источниках и вообще понять – куда вы идете и что вам предстоит, это поможет уверенно и спокойно отвечать на вопросы, волноваться значительно меньше.

«Следующий интересный момент. Попробуйте для самого себя стать внутренним рекрутером, собеседником. О чем бы вы самого себя спросили, какие вопросы задали. Наверняка вы знаете о каких-то сложных моментах своей трудовой биографии: перерывах в работе, трудном увольнении, не очень удачном месте работы или нелестных рекомендациях о вас. Если все время думать о таких вопросах и бояться их, это будет вызывать тревогу. Но, если вы заранее проработаете сложные вопросы и не будете бояться, что их зададут, а подготовите продуманные ответы с хорошей аргументацией, это избавит вас от напряжения», – говорит Наталья Сторожева.

Также очень важно поддержать самого себя психологически. Для этого, во-первых, нужно эмоционально настроиться, поработать с самим собой. Простить себе возможную неудачу, промах. И заранее разрешить себе провалить собеседование. Если вы пойдете на собеседование с положительным настроем и, разрешив себе заранее промашку, неудачный ответ, дав себе право на ошибку, вы снизите свое напряжение. Также очень хорошо помогает имидж-подготовка. Постарайтесь «правильно» одеться. Подобрать одежду в деловом стиле, соответствующую дресс-коду отрасли, в которой вы работаете и той компании, куда отправляетесь.

Еще одна рекомендация – заранее рассчитайте время. Если вы будете опаздывать, спешить, не сможете сориентироваться в незнакомом для вас районе, перепутаете улицу или номер дома и придется перезванивать в компанию для уточнения маршрута, это займет дополнительное время. И, выйдя на собеседование из дома «впритык», времени может не хватить и это тоже станет поводом для стресса. Избавьте себя от этого. Лучше оставьте запас времени, хотя бы для того, чтобы выпить стакан воды или чашку кофе, еще раз мысленно проговорить самопрезентацию или пройтись по ответам на ключевые вопросы. Кандидат, который прибегает на собеседование красный и запыхавшийся, производит не очень хорошее впечатление. И не только чувствует себя нервным, но и выглядит так же.

Публичное выступление

Вторым пунктом Наталья Сторжева отмечает публичное выступление или презентацию.

«Профессиональные дикторы, шоумены, ведущие, артисты говорят, что не испытывать волнения – это как раз признак непрофессионализма, так как волнуются перед выходом на сцену все, даже те люди, которые занимаются этим профессионально. Для того, чтобы публичное выступление прошло гладко, ваше волнение должно быть управляемым, едва заметным. В этом случае оно будет чувствоваться аудиторией как некая эмоциональная заряженность, которая поможет вызвать симпатию и придать выступлению легкий шарм. Чтобы взять свое волнение под контроль, лучше всего прорепетировать публичное выступление заранее», – говорит Наталья Сторожева.

Домашняя репетиция – это маленький спектакль. Желательно, чтобы вам помог кто-то из членов семьи или, возможно, ваши друзья. Если попросить некого, попробуйте сделать это перед зеркалом. Прорепетируйте, как вы будете сидеть или стоять, какая поза комфортна. Обязательно делайте это в той одежде и обуви, в которой планируется публичное выступление для ощущения расслабленности и комфорта. Потому что если дома на репетиции на вас футболка, а на выступлении – строгий костюм, это изменит ваше физиологическое ощущение собственного тела. Во время домашней репетиции постарайтесь максимально приблизить условия к «боевым». Включите настольную лампу и поверните ее так, чтобы свет бил в глаза, встаньте посреди комнаты (может, даже на стул), чтобы стало так же тяжело, как будет в большом зале или при очень сильном освещении, чтобы протестировать то волнение, которое вы будете испытывать в реальных обстоятельствах. Очень важно во время публичного выступления, чтобы хорошо звучал ваш голос. Для того, чтобы выровнять уровень собственного голоса, попробуйте сделать домашнюю запись своего выступления. И послушайте, как звучит ваш голос. После этого можно внести корректировки в выступление: говорить чуть громче или тише, быстрее или медленнее.

Переговоры

Третья ситуация – переговоры. Как считает Наталья Сторожева, подготовиться к переговорам сложнее, чем к презентации и публичному выступлению. В переговорах от вас зависит только половина, ведь есть еще и другая сторона. И их действия, и вопросы вы можете только предположить, не зная наверняка. Поэтому исход переговоров всегда неизвестен и к ним труднее подготовиться. Однако сам процесс переговоров легче, чем публичное выступление, потому что в них вы всегда можете уклониться от вопроса, переформулировать его, отложить обсуждение одного вопроса на более позднее время и переключиться на вопрос, который вам обсуждать комфортнее.

«В переговорах вы можете попросить паузу – на чай, кофе, перекур, на согласование позиции с коллегами или вышестоящим руководством. Переговоры – процесс более долгий, пластичный и более управляемый. И эти аспекты, безусловно, можно использовать для своей выгоды. Чтобы максимально хорошо подготовиться к переговорам, нужно сделать, как минимум, две вещи. Первая – четко выстроить свою собственную позицию, чтобы точно понимать: что именно вы хотите, чем именно вы готовы за это заплатить, на какие уступки вы пойти можете, а где проходит та самая красная черта, которую вы ни при каких обстоятельствах не можете переступить. Второй момент – это предположить и проработать позицию вашего оппонента», – поясняет Наталья Сторожева.

Смоделируйте ситуацию, предположите, на чем будут настаивать, о чем будут просить, чего добиваться. И подготовьте для каждого из этих пунктов свои аргументы или возражения. Когда вы уже находитесь в переговорном процессе, когда идет диалог, старайтесь следить не только за логикой переговоров, но и за эмоциональным фоном, состояние ваших визави: насколько они агрессивны или, наоборот, спокойны, насколько податливы и поддаются вашим эмоциям. Если это возможно, старайтесь удерживать лидирующую позицию в переговорах: не давить, не прессовать собеседника, но мягко и настойчиво вести его за собой. Это, во-первых, позволит вам снизить свое собственное напряжение, а во-вторых, сделать коммуникацию более результативной.

В завершении бизнес-психолог Руслан Ларин дает несколько советов о том, как еще можно снизить волнение перед собеседованием, переговорами или выступлением.

«Первый прием «приземление» – нужно внимательно рассматривать предметы в течение минуты. К примеру, я рассматриваю свои часы или руки. Фокус внимания переходит на материальные вещи от надуманного переживания. Второе – прием «поза силы» (для повышения тестостерона и уверенности) перед встречей встать или сесть в позу уверенного человека. Необходимо быть в этой позе не менее двух минут. Если тревога не прошла – то во время встречи нужно открыто сказать собеседнику, что переживаете. Проговаривание тревоги снижает волнение в разы», – подытоживает Руслан Ларин.

Как успокоиться при стрессе и перестать нервничать? 10 ключей

Многие из нас это переживали: стоя в очереди в продуктовом магазине, маленький ребенок начинает ныть и всё вокруг понемногу приводит к эмоциональному беспорядку.

Родители этих детей начинают кричать и теряют контроль над собой.

Их можно успокоить, предложив сделать несколько глубоких вдохов, а детям — выразить свои эмоции и чувства словами, а не истерикой.

Это отличный способ научить детей самоконтролю, когда дело касается управления своими эмоциями, но разве это легко для нас, взрослых?

Было бы здорово, если бы мы могли легко успокоиться и контролировать свои эмоции даже в самые сложные времена.

Чтобы успокоить себя во время эмоционального стресса, когда дико бегают мысли и чувства, требуется самосознание и саморегуляция.

Я испытывала то же самое. Я знаю, что это сложно. Но это возможно.

Этот вопрос может звучать в вашей голове чаще, чем вы хотите признать это.

Может быть, вы чувствуете гнев, когда работаете с коллегами.

Возможно, вы легко можете расплакаться во время просмотра телевизора — даже во время рекламы.

Если вы научитесь настраивать свои чувства, это поможет вам справляться с давлением, неопределенностью и целым рядом эмоций.

Следующие советы помогут вам распознать свои чувства и взять под контроль их, прежде чем они возьмут под контроль вас.

Помните, что важно

По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь.

Не все ваши задачи одинаково важны.

Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.

Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались.

Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая.

Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.

Создайте план

Планируйте заранее — не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть.

Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?

Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.

Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой.

Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.

Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят.

Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.

Будьте гибкими

Даже если у вас есть план, помните, что в последнюю минуту все может измениться.

Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.

Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.

Не делайте из ситуации катастрофу

Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?

Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?

Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали.

Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.

Вы не знаете, как успокоиться?

Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.

Не пытайтесь брать слишком много за один раз

Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз.

Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.

Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным.

Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.

Практикуйте глубокое дыхание

Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны к быстрому, мелкому дыханию, не задумываясь об этом.

Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике.

Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.

Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот.

Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.

Выбирайте свои ситуации

Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.

Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.

Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.

Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.

Измените ситуацию

Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.

Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.

Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом.

Будьте инициативными.

Сдвиньте фокус

Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно, когда идете в спортзал и видите людей, которые, похоже, знают, что делают, и явно получают отличные результаты.

Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.

Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах.

Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.

Измените свою реакцию

Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.

Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди.

Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза — сосредоточьтесь только на своем дыхании — чтобы успокоиться.

Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.

Это нормально — становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации.

Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.

Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию.

Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.

Что делать если очень волнуешься. Расслабьте все тело. Как совладать с собой в стрессовой ситуации

Любое изменение во внешнем или внутреннем мире вызывает у нас эмоции, причем у многих людей они часто бывают не только негативными, но и слишком интенсивными, что приводит к чувству беспокойства и тревоги по любому поводу.

Психология и причины

Чувство беспокойства . Почему я нервничаю без причины?

Почему мы склонны переживать по любому поводу ?

Есть как объективные, общие для всех причины, так и индивидуальные особенности каждой отдельно взятой личности.

Откуда берется чувство беспокойства без причины? Ответ психотерапевта:

Объективные

Объективные причины:

• изменение информационной среды. Несмотря на то, что научно-технический прогресс во многом облегчает жизнь современного человека, он же приводит к информационным перегрузкам, так как скорость поступления и количество обрабатываемой человеком информации каждое десятилетие увеличивается примерно вдвое. Естественно, это вызывает перегрузку психики;
• высокий уровень шумов также негативно воздействует на психику. Причем это касается не только городских условий — телевизор, радио, фоновая музыка сопровождает нас практически все время бодрствования, хотя человеку требуется несколько часов тишины ежедневно;
• снижение двигательной активности также приводит к нарушению работы биомеханизмов человека, что находит отражение и на работе психики.

Субъективные

К этим причинам относятся индивидуальные особенности каждого человека.

Нервное напряжение — это защитный механизм, задачей которого в древности было постоянно держать человека в тонусе и сохранять бдительность перед угрозой нападения хищника.

В современном мире образ хищника трансформировался во множественные нюансы социальной сферы — это требования к соответствию занимаемой должности, часто сложные отношения с руководством, угроза остаться без работы, критики или осуждения окружающими людьми.

Все это, складываясь в огромный ком, заставляет нас постоянно ощущать давление на психику.

Даже если нас не беспокоит какая-то определенная важная проблема, мы можем испытывать тревогу и опасение от суммарного значения всех этих требований, которым мы должны соответствовать .

Особенно подвержены беспричинному беспокойству неуверенные в себе люди, с , причем с возрастом тенденция к негативному восприятию окружающего мира только растет.

Что делать, если нервничаешь по любому поводу?

Для того, чтобы снизить уровень тревоги и не беспокоиться без причин, попробуйте подойти к своему беспокойству следующим образом:

1. Представьте себе самые негативные последствия той ситуации, которая на данный момент вас беспокоит. Так ли это страшно? Мысленно найдите для себя возможный выход из такой ситуации. При этом учтите, что подавляющее большинство негативных ожиданий не подтверждается.
2. Определитесь со своими самыми важными целями . Расставленные приоритеты позволят правильно соотносить важность опасений перед достижением ваших главных задач.
3. Старайтесь давать беспристрастную оценку происходящим событиям . Не следует стремиться эмоционально окрашивать любую ситуацию.
4. Постарайтесь избавиться от чувства вины. Следует понять, что окружающие люди абсолютно нормально воспринимают защиту человеком его собственной выгоды в той или иной ситуации.

   Также откажитесь от излишнего сострадания — если вы ничем не можете кому-либо помочь, это не значит, что вас должны мучать угрызения совести.

Как перестать нервничать по любому поводу? Советы психологов:

Что делать?

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Не стоит также брать на себя ответственность за решения или поступки окружающих людей — они сами должны принимать правильные решения.

Более того — они имеют право на свободу действий и не пытайтесь у них эту свободу отобрать.

Как успокоиться и перестать нервничать? Упражнения:

Что такое паническая атака? узнайте прямо сейчас.

Упражнения

Очень сильно нервничаю по каждому поводу. Как научиться держать себя в руках?

Какие упражнения способны снизить уровень ? Что можно делать, чтобы ослабить чувство страха или беспокойства?

Однако, прежде всего — определитесь, какие именно ситуации вызывают у вас беспокойство — и по возможности избегайте их.

При этом не стоит убегать от реальности — если проблема требует обязательного решения — лучше сделать это быстрее. А вот уберечь себя от мелочей, которые несущественны , но могут достаточно серьезно испортить вам настроение, вы вполне можете.

Помните — большинство ваших тревог находятся только лишь в вашем сознании и не имеют шансов на воплощение в реальную жизнь. Будьте открытыми не только для беспокойства, но и для позитивных эмоций.

Как быстро успокоиться при панической атаке? вы найдете на нашем сайте.

Вредно ли нервничать? Узнайте из видео:

Если этот вопрос возник, значит ты уже на грани эмоционального выгорания. И только единицы понимают, что нервы — корень очень многих проблем и болезней.

Сегодня я поделюсь с тобой простыми, но эффективными практиками, как успокоить нервы просто, быстро и подручными средствами. Но вообще, лучше в принципе не нервничать.

Раздражительный человек не только цепляет окружающих своим фоновым излучением, но и сам страдает от «высоковольтного напряжения».

Причины могут быть разные: экзамены, здоровье родных, проблемы в отношениях…

Вопрос даже не в причине такого состояния, а в том насколько экологично ты научишься переживать такие эмоциональные всплески.

Для кого-то обидное слово — уже трагедия, а кто-то переживает на «раз-два».

Приступы гнева, расшатанные нервы и плохое самочувствие — это не только история про личные границы, это касается твоего здоровья. Обычно все приходят в себя и учатся контролировать эмоции, когда уже поздно ремонтировать организм.

Пока ты не дошла до этой стадии, давай разберем 5 рабочих практик, которые помогут справиться с нервами.

1. Тело — в дело

Чаще всего люди, ошибаются в одном важном моменте. Они ходят к психиатру и пьют антидепрессанты, чтобы полечить душу и голову. Но, по факту, «включить» тело — первый и главный способ остановить стресс.

Именно тело дает нам быструю обратную связь.

Ограничила себя в питании пару дней — появилась легкость, сходила на тренировку — получила эндорфины, сходила на массаж — расслабилась, выспалась — восстановила силы.

Используй собственное тело в борьбе со стрессом. Самое «сложное» — выбрать направление и то, что тебе больше понравится. Предлагаю написать список из 10-20 удовольствий для тела, который ты будешь всегда держать под рукой.

Да, и секс тоже никто не отменял: — отличный способ разрядки и источник гормонов радости.

2. Дыши глубже

Помнишь, как ты смеялась каждый раз как в американской комедии кто-то в истерике дышал в бумажный пакет? Как это связано со стрессом?

Напрямую. Сила спокойного дыхания недооценена: 2 минуты спокойных вдох-выдох и руки уже не дрожат и дышится ровно. Тогда и решения можно принимать адекватно.

И интересный факт: в стрессовой ситуации учащается дыхание — знают все. Как итог — переизбыток кислорода лишь усиливает напряжение, вплоть до обморока. И тут на помощь приходит тот самый пакет.

Эта техника помогает восстановить уровень двуокиси углерода в организме, потому что человек снова и снова вдыхает углекислый газ вместе с кислородом. И тогда напряжение падает.

Кстати, помогает не только бороться со стрессом, но и предотвращать его. Не важно, что подумают другие, — если это тебе помогает, тогда используй бумажный пакет, чтобы выдохнуть. помогает и от икоты, и от приступов астмы.

3. Пересмотри питание

Во время стресса человек с большой скоростью и в огромном количестве расходует витамины и микроэлементы. Именно поэтому твоя задача — пополнять их запас все время. Рыба, птица, овощи и злаковые — в этих продуктах содержатся необходимые мозгу витамины.

Питание — топливо для организма, такое же как бензин для машины. Чем хуже бензин, тем чаще будешь чинить машину.

Любишь сладости? Привет, скачки настроения и расшатанные нервы. Балуешь себя жирненьким? Получай .

Измени свое питание хотя бы на неделю и ты увидишь, что организм откликнется очень быстро. А ко всему добавишь еще крепкий сон и питьевой режим, стрессы будешь переживать не сложнее, чем рядовые ситуации.

4. Не держи все в себе

Не кричи! Не смейся! Не бегай! И в детстве слышал каждый из нас.

Не удивительно, если ты не привыкла выражать свои эмоции будучи большой девочкой. Что теперь делать? Учиться. Все в твоих руках — ты можешь выстроить доверительные отношения с друзьями и близкими.

Начни с малого. Если ты чувствуешь — проговори. Рыбке, коту, подруге, маме, — кому угодно, лишь бы разделить и озвучить и чувства.

У американцев есть психотерапевт, у нас — подруги. В непростых ситуациях помощь специалиста безусловно необходима.

Но если ты чувствуешь, что тебя накрыла небольшая хандра или стресс, откровенный разговор с близким скорее поможет, чем нет.

5. Техника «человек на стуле»

Представь, что перед тобой стоит стул, на котором сидит человек. Это ты сама. Для большего реализма поставь перед собой стул. Если ты живешь не одна — попроси домашних не отвлекать тебя полчаса.

Расскажи человеку перед собой все о своих переживаниях и трудностях, а после посмотри, что он тебе ответит. В большинстве случаев оказывается, что просто пустяковая.

Взгляд со стороны позволит тебе оценить ситуацию объективно.

На самом деле мы преувеличиваем большинство проблем и только в зрелом возрасте понимаем, что вообще не из-за чего было испытывать свои нервы.

Если ты работаешь над собой, но пока что стесняешься открываться родным и близким, почаще используй технику «пустого стула».

Не важно, какие причины стресса — . Управляя эмоциями, ты будешь управлять своей жизнью, где автор всего происходящего — ты, а не твои нервы.

Сам себе сценарист

Теперь ты понимаешь, что вопрос «как не нервничать» — это всего лишь дело техники. Каждый человек может перестать бороться со стрессом, если его научиться правильно встречать, проживать по минимуму и провожать.

И не забывай о : еда, режим и спорт. Только три этих фактора уже львиная доля крепких нервов.

Подбери тот способ борьбы со стрессом, который подходит тебе больше всего, а главное не купайся в жалости к себе, не погружайся в проблемы с удовольствием. Используй каждый момент как необходимый опыт.

Рад быть полезным,
Ярослав Самойлов

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

В мире становится все больше тревожных людей. Чтобы избежать серьезных негативных последствий для психики, вы должны четко знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить и нельзя повлиять на непростую сложившуюся ситуацию.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

• честность с самим собой;
• поиск первопричин переживаний;
• формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями. Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

• расслабляющая дыхательная гимнастика;
• переход на здоровое питание;
• активная монотонная деятельность;
• фитнес;
• детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Преодоление хронического стресса в зависимости от характера

Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.

Выход из стресса для холериков

В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.

Выход из стресса для меланхоликов

Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии. Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет. Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.

Выход из стресса для сангвиников

У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.

Выход из стресса для флегматиков

Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны. Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям. Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.

Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам. Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов.

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!

Ораторское искусство — The Orator-club — Учёба.ру

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Как перестать все время переживать. Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться,последствия

Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

Вспомните детство

Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

День отдыха

Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

4. Займитесь любимым делом , на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

1. Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

4. Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как составить свой распорядок дня

Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

Приготовьте себе вкусный завтрак

Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Сделайте зарядку

Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

Отвлекитесь

Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

Используйте воду

Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

Всегда ищите плюсы

В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

Посчитайте до десяти

Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Напишите письмо

Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

Если этот вопрос возник, значит ты уже на грани эмоционального выгорания. И только единицы понимают, что нервы — корень очень многих проблем и болезней.

Сегодня я поделюсь с тобой простыми, но эффективными практиками, как успокоить нервы просто, быстро и подручными средствами. Но вообще, лучше в принципе не нервничать.

Раздражительный человек не только цепляет окружающих своим фоновым излучением, но и сам страдает от «высоковольтного напряжения».

Причины могут быть разные: экзамены, здоровье родных, проблемы в отношениях…

Вопрос даже не в причине такого состояния, а в том насколько экологично ты научишься переживать такие эмоциональные всплески.

Для кого-то обидное слово — уже трагедия, а кто-то переживает на «раз-два».

Приступы гнева, расшатанные нервы и плохое самочувствие — это не только история про личные границы, это касается твоего здоровья. Обычно все приходят в себя и учатся контролировать эмоции, когда уже поздно ремонтировать организм.

Пока ты не дошла до этой стадии, давай разберем 5 рабочих практик, которые помогут справиться с нервами.

1. Тело — в дело

Чаще всего люди, ошибаются в одном важном моменте. Они ходят к психиатру и пьют антидепрессанты, чтобы полечить душу и голову. Но, по факту, «включить» тело — первый и главный способ остановить стресс.

Именно тело дает нам быструю обратную связь.

Ограничила себя в питании пару дней — появилась легкость, сходила на тренировку — получила эндорфины, сходила на массаж — расслабилась, выспалась — восстановила силы.

Используй собственное тело в борьбе со стрессом. Самое «сложное» — выбрать направление и то, что тебе больше понравится. Предлагаю написать список из 10-20 удовольствий для тела, который ты будешь всегда держать под рукой.

Да, и секс тоже никто не отменял: — отличный способ разрядки и источник гормонов радости.

2. Дыши глубже

Помнишь, как ты смеялась каждый раз как в американской комедии кто-то в истерике дышал в бумажный пакет? Как это связано со стрессом?

Напрямую. Сила спокойного дыхания недооценена: 2 минуты спокойных вдох-выдох и руки уже не дрожат и дышится ровно. Тогда и решения можно принимать адекватно.

И интересный факт: в стрессовой ситуации учащается дыхание — знают все. Как итог — переизбыток кислорода лишь усиливает напряжение, вплоть до обморока. И тут на помощь приходит тот самый пакет.

Эта техника помогает восстановить уровень двуокиси углерода в организме, потому что человек снова и снова вдыхает углекислый газ вместе с кислородом. И тогда напряжение падает.

Кстати, помогает не только бороться со стрессом, но и предотвращать его. Не важно, что подумают другие, — если это тебе помогает, тогда используй бумажный пакет, чтобы выдохнуть. помогает и от икоты, и от приступов астмы.

3. Пересмотри питание

Во время стресса человек с большой скоростью и в огромном количестве расходует витамины и микроэлементы. Именно поэтому твоя задача — пополнять их запас все время. Рыба, птица, овощи и злаковые — в этих продуктах содержатся необходимые мозгу витамины.

Питание — топливо для организма, такое же как бензин для машины. Чем хуже бензин, тем чаще будешь чинить машину.

Любишь сладости? Привет, скачки настроения и расшатанные нервы. Балуешь себя жирненьким? Получай .

Измени свое питание хотя бы на неделю и ты увидишь, что организм откликнется очень быстро. А ко всему добавишь еще крепкий сон и питьевой режим, стрессы будешь переживать не сложнее, чем рядовые ситуации.

4. Не держи все в себе

Не кричи! Не смейся! Не бегай! И в детстве слышал каждый из нас.

Не удивительно, если ты не привыкла выражать свои эмоции будучи большой девочкой. Что теперь делать? Учиться. Все в твоих руках — ты можешь выстроить доверительные отношения с друзьями и близкими.

Начни с малого. Если ты чувствуешь — проговори. Рыбке, коту, подруге, маме, — кому угодно, лишь бы разделить и озвучить и чувства.

У американцев есть психотерапевт, у нас — подруги. В непростых ситуациях помощь специалиста безусловно необходима.

Но если ты чувствуешь, что тебя накрыла небольшая хандра или стресс, откровенный разговор с близким скорее поможет, чем нет.

5. Техника «человек на стуле»

Представь, что перед тобой стоит стул, на котором сидит человек. Это ты сама. Для большего реализма поставь перед собой стул. Если ты живешь не одна — попроси домашних не отвлекать тебя полчаса.

Расскажи человеку перед собой все о своих переживаниях и трудностях, а после посмотри, что он тебе ответит. В большинстве случаев оказывается, что просто пустяковая.

Взгляд со стороны позволит тебе оценить ситуацию объективно.

На самом деле мы преувеличиваем большинство проблем и только в зрелом возрасте понимаем, что вообще не из-за чего было испытывать свои нервы.

Если ты работаешь над собой, но пока что стесняешься открываться родным и близким, почаще используй технику «пустого стула».

Не важно, какие причины стресса — . Управляя эмоциями, ты будешь управлять своей жизнью, где автор всего происходящего — ты, а не твои нервы.

Сам себе сценарист

Теперь ты понимаешь, что вопрос «как не нервничать» — это всего лишь дело техники. Каждый человек может перестать бороться со стрессом, если его научиться правильно встречать, проживать по минимуму и провожать.

И не забывай о : еда, режим и спорт. Только три этих фактора уже львиная доля крепких нервов.

Подбери тот способ борьбы со стрессом, который подходит тебе больше всего, а главное не купайся в жалости к себе, не погружайся в проблемы с удовольствием. Используй каждый момент как необходимый опыт.

Рад быть полезным,
Ярослав Самойлов

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы реагируете на стресс. Затем вы можете противостоять нездоровым способам реагирования с помощью более полезных методов.

Персонал клиники Мэйо

В наши дни трудно избежать стресса, когда так много конкурирующих требований к вашему времени, вниманию и энергии. Но, обладая хорошими навыками управления стрессом, вы можете справиться со стрессом здоровым и творческим способом.

Один из первых шагов к правильному управлению стрессом — это понимание того, как вы реагируете на стресс, и внесение изменений, если это необходимо. Честно посмотрите, как вы реагируете на стресс, а затем примените или измените методы управления стрессом, чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем.

Оцените, как вы реагируете на стресс

Навыки управления стрессом часто не возникают естественным образом. Вы можете изучить новые навыки управления стрессом или изменить свои существующие навыки управления стрессом, чтобы лучше справляться со стрессом.Эти техники можно практиковать, изучать и применять в повседневной жизни.

Во-первых, посмотрите, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди, кажется, воспринимают все спокойно. Их естественное непринужденное отношение проявляется даже в стрессовых ситуациях. Еще один дедлайн? Они могут справиться с этим. Посудомоечная машина протекает? Без проблем. Будет несложный ремонт. Другие тревожатся при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Пора паниковать! Застрял в пробке? Да начнутся проклятия!

Вот несколько распространенных, но нездоровых реакций на стресс.Описывает ли что-нибудь из этого вашу реакцию? Если вы не уверены, попробуйте вести дневник в течение недели или около того, чтобы отслеживать свою реакцию на стрессовые ситуации.

• Боль. Вы можете неосознанно сжимать челюсти или кулаки или развивать мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, что может привести к необъяснимой физической боли. Стресс также может вызывать множество других заболеваний, включая расстройство желудка, одышку, боли в спине, головные боли, бессонницу и раздражительность.Даже мелочи становятся серьезным кризисом.
• Переедание или недоедание. Стресс может побудить вас есть, когда вы не голодны. В результате вы можете набрать вес. Напротив, вы можете есть меньше, фактически теряя вес, когда находитесь под большим стрессом. Значительные изменения в вашем весе могут указывать на то, что вам может понадобиться профессиональная помощь.
• Гнев. Стресс может оставить вас вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете спорить с коллегами, друзьями или близкими — иногда с небольшой провокацией или о вещах, которые не имеют ничего общего с вашей стрессовой ситуацией.Эти сослуживцы и члены семьи могут стать мишенью вашего гнева. Постарайтесь быть начеку и знать об этой проблеме.
• Плач. Стресс может вызвать рыдания, иногда даже без предупреждения. Мелочи, не связанные со стрессом, могут оставить вас в слезах. Вы также можете чувствовать себя одиноким или изолированным. Сильные перепады эмоций, особенно если они обычно не случаются с вами, могут быть признаком дистресса.
• Депрессия. Иногда стресс бывает слишком сильным.Вы можете избежать проблемы, позвонить больным на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться. Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.
• Негатив. Когда вы плохо справляетесь со стрессом, вы можете автоматически ожидать худшего или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.
• Курение, наркотики или алкоголь. Даже если вы давно бросили курить, сигарета может показаться легким способом расслабиться, когда вы находитесь под давлением.Фактически, стресс является основной причиной рецидива курения. Вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы ослабить последствия стресса. Если вы устали, сердитесь и чувствуете себя изолированным, а также имеете склонность к алкоголю или наркотикам, вы можете оказаться на грани серьезного кризиса.

Сделайте следующий шаг к управлению стрессом

После того, как вы определили нездоровые реакции на неконтролируемый стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом.Существует множество методов управления стрессом, в том числе:

• Вертикальная шкала. Внимательно изучите свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание. Найдите встречи, мероприятия, обеды или дела по дому, которые вы можете сократить или поручить кому-то другому. Пауза. Замедлять. Сократите те обязательства, которые не соответствуют вашим целям.
• Подготовить. Избегайте стресса, готовясь к встречам или поездкам, лучше распределяя свое время, составляя списки дел и ставя реалистичные цели для больших и малых задач.Стресс усиливается, когда у вас заканчивается время, потому что происходит что-то, чего вы не учли — например, время для пробок.
• Протяни руку. Установить или возобновить связи с другими. Окружение себя поддерживающей семьей, друзьями, коллегами или духовенством и духовными лидерами может положительно повлиять на ваше психическое благополучие и вашу способность справляться со стрессом. Станьте волонтером в своем сообществе. Поддерживайте связь с людьми, звоня, пишите и оставайтесь доступными для них.
• Найдите себе хобби. Когда вы занимаетесь чем-то приятным, это успокаивает и успокаивает ваш беспокойный ум. Попробуйте читать, заниматься садоводством, заниматься рукоделием, возиться с электроникой, рыбалкой, плотницкими работами, музыкой — вещами, в которых вы не чувствуете себя конкурентоспособными или из-за которых вы больше не нервничаете. Составьте список хобби, которым вы уделяете время в течение недели.
• Расслабьтесь. Физическая активность, медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом.Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно перефокусировать ваше внимание на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела. Выделите время, чтобы расслабиться и отключиться от телефона и других средств связи.
• Станьте активнее. Уменьшите стресс и улучшите настроение с помощью движения. Старайтесь регулярно заниматься физической активностью около 30 минут в день большую часть дней недели. Выделите в своем графике время для упражнений.
• Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему и ваше суждение и повышает вероятность того, что вы избавитесь от незначительных раздражений. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в день, чтобы нормально функционировать.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу или психиатру. Хронический неконтролируемый стресс может привести к множеству потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию и боль.

Обычно стресс не проходит сам по себе.Возможно, вам придется активно работать над тем, чтобы контролировать стресс в своей жизни, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определяете, как вы реагируете на стрессовые ситуации, тогда вы можете лучше справиться со стрессом, даже если вы не можете его устранить. И если ваши текущие усилия по управлению стрессом не работают, попробуйте что-нибудь новое.

28 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: // www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
2. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 5-е изд.Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage Learning; 2020.
6. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Майо. 12 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Как справиться со своим беспокойством и стрессом | Беспокойство

Совершенно нормально время от времени испытывать беспокойство, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше.Помните: есть разница между периодическим стрессом и постоянным беспокойством. Если беспокойство начинает сказываться и вы ищете способы справиться с ним, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью. Начните и узнайте, как справляться со стрессом и тревогой.

Советы, которые помогут справиться со стрессом и тревогой

Эти техники могут быть действительно полезны, если вы время от времени испытываете тревогу или неожиданно испытываете тревогу.

Практика дыхательных техник

Физические симптомы тревоги могут быть вызваны гипервентиляцией.Это когда ваше дыхание учащается, и ваше тело принимает на слишком много кислорода, уменьшая содержание углекислого газа в крови. Вам необходимо определенное количество углекислого газа в организме, чтобы регулировать реакцию на тревогу и панику.

Попробуйте выполнить одно из этих дыхательных упражнений, которое поможет вам успокоиться и замедлить дыхание всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство:

• Техника 4–7–8: Вдохните в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь секунд.

• Длинный выдох: Выдохните немного дольше, чем вдохните. Выдохните полностью, а затем сделайте большой глубокий вдох в течение четырех секунд. Затем выдохните шесть секунд.
• Дополнительные упражнения можно найти здесь.

Практика техники расслабления мышц

Этот метод, также называемый «сканированием тела», помогает вам сосредоточиться на себе и снять напряжение, которое вы держите в своем теле.

Вдохните и напрягите мышцы лица, закрыв глаза.Сожмите челюсть и держите лицо напряженным в течение пяти секунд. Постепенно расслабляйте мышцы, считая до десяти, затем сделайте глубокий вдох. Вы можете сказать «расслабься», когда расслабляетесь. Затем переходите к шее и плечам и постепенно спускайтесь вниз по телу. Будьте осторожны с любыми травмами или болями. Узнайте больше о том, как практиковать прогрессивную мышечную релаксацию здесь.

В центре внимания — настоящее

Вы когда-нибудь замечали, что чувство стресса или беспокойства часто совпадает с размышлением о прошлом или беспокойством о будущем? Сосредоточение внимания на настоящем моменте поможет вам расслабиться.Узнайте, как это сделать, здесь.

Сделайте перерыв

Запланируйте регулярные перерывы в свой день. Извинитесь на пять-десять минут, перейдите в другую комнату или отложите то, что вы делаете, чтобы прогуляться, попробовать дыхательные упражнения, подышать свежим воздухом или сделать легкую растяжку, чтобы расслабиться. Вот еще несколько идей, как расслабиться и избавиться от беспокойства.

Расскажите о своих чувствах тому, кому доверяете

Если вы просто поговорите с кем-нибудь о своих чувствах, это снизит нагрузку на ваши плечи.Убедитесь, что вы доверяете этому человеку, продумайте, что вы хотите ему сказать, а затем просто сделайте это. Если вам это сложно, у нас есть еще четыре шага, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Если вы хотите поговорить с кем-то анонимно, посетите форумы ReachOut или горячую линию здесь.

Долгосрочные стратегии борьбы со стрессом и тревогой

Если вы чаще испытываете тревогу или у вас диагностировано тревожное расстройство, быстрые методы преодоления все еще могут помочь, когда вы находитесь в затруднительном положении, но они не должны быть единственной вещью, которую вы используете.Важно найти лечение, которое поможет вам управлять повседневной жизнью. Может быть полезно поговорить с врачом или психиатром, чтобы составить план.

Вести «дневник мыслей» и бороться с любым негативным мышлением

Запись того, о чем вы беспокоитесь, поможет вам очистить голову и уменьшить стресс и беспокойство. Вы можете вести дневник или файл заметок в телефоне и записывать свои мысли всякий раз, когда чувствуете беспокойство. Это похоже на то, как если бы вы переносили их из головы в свой дневник.

Это также поможет вам более четко увидеть, о чем вы думаете, и бросить вызов негативному мышлению. Если вам сложно изменить свое мышление, вы можете попросить кого-то, кому вы доверяете (например, друга, члена семьи или наставника) или психотерапевта, помочь вам.

Определите свои триггеры

Вы можете определить свои триггеры с психологом или самостоятельно. Распознавание того, что вызывает ваше беспокойство, может помочь вам лучше понять и противостоять происходящему.Вот некоторые общие триггеры:

• алкоголь, кофеин или наркотики
• стрессовая среда на работе, дома или в школе
• на машине или в путешествии
• абстиненция или побочные эффекты от некоторых лекарств
• фобии
• проблемы со здоровьем или проблемы
• неустойчивый режим питания — если вы пропустите прием пищи, у вас может упасть уровень сахара в крови, что может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Знание своих триггеров не означает, что их следует избегать.Некоторым постоянным факторам стресса, таким как ваша работа, нужно больше времени, чтобы сломаться — есть ли крайний срок работы или конкретный человек или проект, которые вызывают ваше беспокойство? С некоторыми потенциальными триггерами, такими как стрессовая домашняя обстановка, трудно справиться. В этих ситуациях использование других стратегий может помочь вам стать более устойчивым и лучше справляться с тревогой.

Избегайте наркотиков, алкоголя и стимуляторов

Стимуляторы — это химические вещества, которые «возбуждают» вашу нервную систему, заставляя ее работать быстрее и интенсивнее.Использование стимуляторов может усугубить симптомы беспокойства, поэтому отказ от них поможет вам справиться с беспокойством. Некоторые из наиболее распространенных стимуляторов:

• кофеин, содержащийся в кофе и чае
Никотин
• , который содержится в табачных изделиях, таких как сигареты, жевательные средства и ручки для электронных сигарет.
• наркотик, например кокаин.

Когда вы испытываете тревогу, лучше всего избегать алкоголя и наркотиков в целом. Если вы употребляете вещества, чтобы почувствовать себя лучше или расслабиться, вы можете стать зависимым от них, и в конечном итоге они могут ухудшить ваше самочувствие.

Сделайте расслабление и уход за собой в свой распорядок дня

Наполненный график заставит многих людей испытать стресс. Убедитесь, что вы выделяете перерыв каждый день хотя бы на одно занятие, которое вам нравится — будь то хобби, просмотр серии Netflix или общение с другом. Также может помочь, если вы планируете занятие на свой день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не делаете что-то еще. Прочтите наше руководство по релаксации, чтобы узнать больше.

Если вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь говорить «нет», когда вам нужно.

Больше двигайся, хорошо ешь, спи

Хорошо известно, что упражнения снимают стресс, уменьшают беспокойство и улучшают настроение. И хорошая новость: вам не нужно бежать марафон, чтобы воспользоваться преимуществами. Чтобы добиться положительных результатов, нужно заниматься всего 30 минут в день. У нас есть несколько советов, как тренироваться, когда у вас нет мотивации.

Диета и сон также очень важны для вашего благополучия. Здоровая диета заставит вас чувствовать себя здоровее, сильнее и лучше справляться со стрессом, а достаточный сон положительно влияет на ваше настроение и уровень стресса.

Взгляните в лицо своим страхам

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, это может мешать вам делать то, что вы хотите или должны делать. Это звучит странно, но столкновение с вещами, которые вызывают у вас беспокойство, может уменьшить ваше беспокойство.

Начните с маленьких шагов — думайте о них как о «актах храбрости» — чтобы проверить, настолько ли плоха ситуация, как вы ожидали, и научиться управлять своими страхами. Однако лучше всего сделать это с помощью профессионала (например, консультанта или психолога), чтобы это не было слишком полно для вас.Дополнительную информацию о лечении тревожности можно найти здесь.

Тревога — HSE.ie

Тревога — это обычное чувство, которое каждый испытывает на определенном этапе. Это может быть нормальная эмоциональная реакция на многие стрессовые ситуации.

Беспокойство — это также естественная и понятная эмоциональная реакция, которая помогает нам подготовиться к трудностям. Это может быть сдача экзамена или беспокойство о потенциально неудобном социальном событии.

Общие триггеры тревоги

То, что вызывает тревогу у одного человека, может не вызывать такой же реакции у кого-то другого.

Расставание, беспокойство по поводу экзаменов или работы или спор с другом могут вызвать у вас беспокойство, беспокойство или страх.

Беспокойство — это повседневное чувство. Но это может стать проблемой, когда для этого нет очевидной причины. Или когда чувство тревоги сохраняется более пары недель.

Как тревога влияет на вас

Индивидуальные симптомы тревоги — это то, что мы все время от времени испытываем.

Если вы столкнетесь с более чем одним из перечисленных ниже событий в течение пары недель или дольше, вам может потребоваться дополнительная поддержка.

Физические эффекты тревоги

• Сухость во рту и / или затрудненное глотание
• Кошмары
• Трудности с засыпанием и сохранением сна
• Плохая концентрация
• Напряжение мышц и головные боли
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Потоотделение или дрожь
• Диарея
• Вспышка другой проблемы со здоровьем или заболевания (например, дерматита, астмы)
• Сексуальные проблемы, такие как отсутствие сексуальных чувств или отсутствие интереса к сексу

Некоторые распространенные способы беспокойства влияют на ваше поведение и чувства

• Раздражительность или постоянное плохое настроение
• Наличие сильного побуждения избегать ситуаций, которые могут вызвать ваше беспокойство
• Беспокойство или постоянное ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое
• лишние вопросы и постоянное заверение
• Быть перфекционистом
9 0021 Быть пессимистом и сосредотачиваться на том, что может пойти не так в той или иной ситуации

Как уменьшить чувство тревоги

Для начала определите, когда вы тревожитесь и что вызывает стресс.

Есть вещи, которые улучшают или ухудшают ситуацию? Есть ли вещи, которые заставляют вас чувствовать себя более расслабленно, чем вы можете заниматься больше?

Еда и упражнения

Когда люди испытывают тревогу, они часто забывают о себе. Здоровое питание и регулярные физические упражнения улучшат ваше здоровье и самочувствие.

Связанная тема

Здоровое питание Активный образ жизни

Расслабление

Есть много способов расслабиться, но некоторым из нас нужно научиться.Для разных людей работают разные вещи, поэтому вам нужно найти то, что работает для вас.

Йога, пилатес и медитация очень популярны. В большинстве городов есть классы. Они не для всех и не единственный способ расслабиться.

Прогулка, пробежка с другом или отдых для себя — все это способы расслабиться.

Связанная тема

Расслабление

Самостоятельный разговор

Когда вы чувствуете тревогу, напомните себе, что это чувство пройдет.Постарайтесь отвлечься, думая о чем-то другом.

Посмотрите, сможете ли вы сконцентрироваться на своем дыхании, сосредоточив свое внимание на другом.

Говорить о своем беспокойстве

Разливание по бутылкам может усилить ваше беспокойство. Это может быть сложно, но если возможно, поговорите с другом, членом семьи или терапевтом о том, что вызывает у вас беспокойство.

Простой разговор с кем-то вне ситуации может помочь вам получить некоторый контекст того, что вы чувствуете.

Дайте время

Изменения в поведении не происходят в одночасье. Но вы можете научиться управлять чувством беспокойства и не позволять ему брать верх.

Следование приведенным здесь советам поможет и не забудьте поговорить с кем-нибудь об этом.

Если вы чувствуете такое беспокойство, которое влияет на вашу повседневную жизнь, вам может потребоваться дополнительная поддержка. Обратитесь за помощью при личной встрече, чтобы узнать, с кем вы можете поговорить, если решите, что вам нужна помощь извне.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной в помощи людям в борьбе с тревогой.

CBT помогает решать проблемы, думая более позитивно. Это освобождает вас от бесполезных моделей поведения.

Вам могут помочь такие люди, как ваш местный терапевт, клинический или консультативный психолог. Если они не могут, то могут направить вас к специалисту.

Связанная тема

Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Контент предоставлен NHS и адаптирован для Ирландии HSE.

страница последний раз проверена: 30.09.2018
срок следующей проверки: 30.09.2021

Как сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях

Генеральный директор позвонил одному из нас (Роберту) за помощью.Компания, которую она возглавляла, стояла на пороге огромных возможностей, связанных с новой технологией. Но она застряла в тупике.

Один из представителей инвестора в проекте был чрезвычайно напористым и корыстным. Они запугали нескольких сильных членов совета директоров ее компании, которые теперь отказывались от финансовой поддержки, которую они уже предоставили. Все предприятие было под угрозой.

Генеральному директору потребовалось 20 минут, чтобы описать все сложности. Когда она это сделала, Роберт почувствовал узел в животе.Она ожидала, что он добавит ценности, и все же он изо всех сил пытался понять суть проблемы. Он волновался, что не сможет помочь, и часть его просто хотела закончить разговор и дистанцироваться от этого беспорядка. Вместо того, чтобы делать это, он понял, что его беспокойство было сигналом к ​​замедлению. Он начал саморегулироваться.

Недавние исследования в области нейробиологии, в частности теории поливагальности, предлагают понимание этого процесса саморегуляции и того, как вы можете перейти от реакции «сражайся или беги» к более высокому состоянию открытости, которое способствует сотрудничеству, творчеству и процветанию.Исследования показали, что определенные тактики, которые мы объясним подробнее ниже, могут помочь нам справиться с нашей естественной склонностью к защите при столкновении.

Другой из нас (Стивен) разработал теорию поливагальности, которая объясняет, как наша нервная система регулирует наше поведение, как совместное, так и защитное, используя блуждающий нерв, главный парасимпатический нерв в вегетативной нервной системе. Этот нерв обеспечивает двунаправленную связь между мозгом и сердцем, кишечником и другими органами нашего тела и является частью предсказуемой последовательности реакции, которая активируется, когда нам угрожают.У этого ответа есть три уровня.

Первый — это иммобилизация, или то, что мы называем первым уровнем. Под ужасной угрозой рептилия, млекопитающее или человек могут потерять сознание и имитировать смерть. Это естественная и адаптивная реакция. Например, когда мышь попадает в ловушку кошки, она может рефлекторно выключиться и казаться мертвой. Следовательно, кошка теряет интерес к мыши, и мышь может убежать. Это редкая реакция у людей, но она случается.

Второй уровень — мобилизация.Под угрозой сердце начинает биться быстрее. Активизируется симпатическая нервная система, организм вырабатывает кортизол и адреналин и готовится к действию. Это ответ «бей или беги». Мы становимся агрессивными или убегаем.

Третий уровень ответа — это взаимодействие и связь. Когда мы снова чувствуем себя в безопасности, мы начинаем действовать по-другому. Именно на этом уровне уникальный блуждающий путь млекопитающих становится функциональным и успокаивает защитные функции как пути борьбы / бегства, так и пути выключения.Организм выделяет окситоцин. В этом состоянии мы более открыты для других и испытываем чувство связи, которое может привести к сотрудничеству и обучению.

Феодосий Добжанский, выдающийся биолог-эволюционист, уточнил знаменитую цитату Чарльза Дарвина о том, что эволюция является «выживанием наиболее приспособленных», добавив: «Наиболее приспособленные также могут быть и самыми мягкими, потому что выживание часто требует взаимной помощи и сотрудничества». По мнению Добжанского, именно взаимосвязь и сотрудничество сделали возможным эволюционный успех млекопитающих и человека.

Когда мы достигаем третьего уровня, наше зрение, слух, голос и разум начинают работать согласованно с нашим сердцем. Мы можем чувствовать свое тело, в отличие от онемения, которое мы можем ощущать на первом и втором уровнях во время конфронтации. Мы не находимся в «туннельном видении» борьбы или бегства, поэтому мы можем более точно читать лица и невербальные сигналы других людей. Мы видим картину в целом и общаемся с другими вокруг общих целей. Короче говоря, наша способность к отношениям и обучению возрастает.

Как лидер, чем эффективнее вы можете саморегулироваться — особенно переходя с часто встречающегося уровня два на уровень три — тем лучше вы можете руководить и помогать другим. Основываясь на нашем опыте применения теории поливагальности к ситуациям, подобным той, в которой Боб был с генеральным директором, мы разработали пятиступенчатую схему, которая поможет людям осуществить этот сдвиг.

Шаг 1 — Понимание : Первый шаг — это знание биологии, стоящей за этими реакциями, и принятие того, что пребывание на первом, втором или третьем уровне является нормальным.Знание того, где вы находитесь в иерархии, дает вам выбор и возможность двигаться.

Шаг 2 — Осведомленность : Когда вы чувствуете вызов, обращайте внимание на физические и эмоциональные сигналы, которые сигнализируют о том, что вы испытываете беспокойство. Вы чувствуете узел в животе? Или ваше сердце бешено колотится? Считайте это признаками вашей реакции: вероятно, второго уровня.

Шаг 3. Вспомните : Вспомните предыдущий опыт, когда вы успешно прошли через неопределенность в прошлом.Вы можете даже записать, что вы сделали, чтобы справиться с трудной ситуацией, и использовать свой собственный успех, чтобы дать себе надежду, что вы тоже справитесь с этой.

Шаг 4 — Намерение : Помня о надежде, отпустите потребность служить своему эго, прояснив свою высшую цель. Сосредоточение внимания на своем намерении высвободит окситоцин и поможет вам перейти на третий уровень.

Шаг 5. Доверяйте процессу : Когда вы достигли третьего уровня, вам намного легче исследовать и развивать идеи вместе с другим человеком.Взаимодействие — это возникающий процесс обучения — он будет сложным, но пока вы остаетесь на связи и не возвращаетесь на первый или второй уровень, вы сможете пройти через это вместе. Фактически, вы можете научиться обезопасить других и продолжать приглашать их к взаимовыгодному разговору.

Роберт использовал эту схему, когда разговаривал с генеральным директором и заметил, что бросается в бой или убегает, желая избежать разговора. Чтобы убедиться, что он находится в состоянии, в котором он может ясно мыслить, он сознательно использовал свои воспоминания о прошлых проблемах и успехах.Он думал о предыдущем опыте, когда он чувствовал себя неуверенным и уязвимым, но сумел продвинуться вперед. Эти воспоминания увеличили его уверенность в своей способности ориентироваться в этой ситуации. Он также подумал о том, что он мог бы привнести в беседу с генеральным директором — о своей высшей цели, — которая позволила ему сознательно перейти от страха к надежде.

Воодушевленный этой целью, он предложил генеральному директору продолжить разговор, вместо того, чтобы пытаться завершить разговор. Он использовал вербальные сигналы включения, чтобы поддержать безопасность и доверие.Они включали заявления об истинной уязвимости и использование подлинного запроса. Когда она, например, закончила, он сказал: «Ваша задача очень трудная. Я с трудом могу это понять. Итак, позвольте мне повторить вам свое ошибочное понимание, чтобы вы могли исправить меня ».

Признаться, что он не полностью понимал, о чем она говорит, было поступком уязвимым, но его искренность сигнализировала, что он доверяет генеральному директору, а его открытость сигнализировала, что она может ему доверять. Она потратила еще семь минут на дальнейшие разъяснения, и когда она это сделала, они с Робертом вошли в состояние совместного регулирования, в котором можно было обмениваться идеями, эмоциями и возможностями без колебаний, смущения или страха.

Как только Роберт почувствовал себя в безопасности и внимательно выслушал ее разъяснения, окситоцин потек, и он почувствовал себя более открытым в ментальном плане. Вместо того, чтобы ориентироваться на проблему, он сосредоточился на возможности и обратил ее внимание на более широкое видение. Может ли она использовать новый подход вместо того, чтобы стремиться получить уже обещанные ресурсы? Сможет ли она изучить первоначальные намерения каждого актера? Почему они настолько позаботились о том, чтобы зарегистрироваться и инвестировать? Были ли они достаточно преданы делу, чтобы стать более заинтересованными? Сможет ли она смело просить о финансировании, которое перенесет компанию не на несколько месяцев вперед, а на годы вперед? Может ли она предложить им взять на себя большее обязательство? Сможет ли она привести их к совместному регулированию их пути к более тесному сотрудничеству?

Заинтригованный генеральный директор сказал, что может попробовать.Через месяц она позвонила Роберту и сообщила, что стратегия с дальнейшими изменениями принесла успех. Члены совета директоров проявили больше приверженности и оптимизма.

Саморегулирование открывает путь к сотрудничеству и изменениям. Понимание наших биологических реакций в стрессовых ситуациях дает нам путь, по которому мы можем идти; Тогда наш выбор — идти по этому пути или бороться с ним. И зачастую от нашего выбора зависит успех и неудача.

STOP — трюк с осознанностью, чтобы успокоить вас

Может быть, вы выиграли то ценное собеседование, которое вам нужно, в течение некоторого времени, или, может быть, ваш генеральный директор выбрал вас для выступления с презентацией, или, может быть, у вас есть большое сетевое мероприятие — что угодно В этом случае вы явно взволнованы, но при этом очень нервничаете.

Вот где приходит внимательность. Независимо от того, являетесь ли вы опытным медитатором или новичком, вы можете проверить СТОП — мощную, но удивительно простую стратегию, которая поможет вам быть сосредоточенным, бдительным, расслабленным и в максимальной степени эмоциональным. когда в вашей жизни предстает важный момент.

Проще говоря, это четырехэтапный мысленный контрольный список, который можно использовать в любое время, когда вы хотите добавить прилив свежей энергии, творчества или понимания происходящего. Вся идея заключается в том, что, сделав очень короткий перерыв — даже менее одной минуты, — вы можете определить самое лучшее действие, которое следует предпринять в данный момент.

Давайте рассмотрим это вместе:

S = Стоп

Остановите то, что вы делаете: нажмите кнопку паузы для своих мыслей и действий.

T = Возьмите

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и полностью погрузиться в настоящий момент.

O = Наблюдайте

Наблюдайте, что происходит с вашим:

Тело
Какие физические ощущения вы испытываете (осязание, зрение, слух, вкус, запах)?

Эмоции
Что вы сейчас чувствуете?

Разум
Какие предположения вы делаете о своих чувствах? Какую историю вы себе рассказываете о том, почему они у вас возникают?

P = Продолжайте

Продолжайте делать то, что вы делали, делая сознательный, преднамеренный выбор, чтобы включить то, что вы только что узнали.

Практическое руководство

Допустим, вам предстоит большое собеседование, и вы вместе с другом тренируетесь в ответах на вопросы.

Он спрашивает: «Какой у вас непосредственный опыт работы в нашей отрасли?» Вы переживаете из-за того, что меняете карьеру и у вас нет прямого опыта. Но вместо того, чтобы запаниковать и сказать своему другу, что ложное интервью окончено и вы не можете этого сделать, S.T.O.P.

Стоп

Запишите вопрос, затем сделайте паузу.

Возьмите

Очень намеренно сделайте несколько глубоких вдохов

Наблюдайте

Тело : Вы можете заметить сжатие в животе или то, что ваше дыхание становится более поверхностным.

Эмоции : Вы нервничали из-за вопроса? Неуверенный в себе?

Разум : О чем ты думаешь? Может быть: «Я всегда так себя чувствую, когда пробую что-то новое, и мне всегда кажется, что это нормально…» или «Ух ты, я всегда говорил о переходе в новую отрасль, и вот я действительно этим занимаюсь!»

Продолжить

Обдумывая свой ответ, подумайте о том, что вы только что заметили в себе, и что вы хотите делать с тем, что вы только что узнали.Вы можете сказать себе: «Когда я увижу, как сжался мой живот, я вспомню, что с нетерпением жду, что предпринимаю шаги по изменению карьеры».

Итак, теперь, вместо паники, ваш внутренний монолог говорит вам:

«У меня много соответствующего опыта, который я могу извлечь из моей предыдущей работы, поэтому я буду искренне позитивен и сосредоточусь на моем волнении и моем переносном навыки, когда возникает этот вопрос ».

Теперь, когда вас спросят об этом по-настоящему, вы сможете поставить свой S.ТОП. уроки для правильного использования и ответа, не теряя ни секунды. И помните, это относится не только к собеседованию, но и к любой ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Чем больше вы заранее будете внимательны к тому, что происходит в вашем собственном теле и мозгу, тем легче вам будет сиять, когда это имеет значение.

Как перестать нервничать в важных ситуациях

Автор: Мейсон Комай

Обновлено 3 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Сильные приступы нервозности не ограничиваются публичными выступлениями или большими презентациями.Даже общение один на один может вызвать моменты иррациональной тревоги и паники. Важные ситуации, такие как собеседование при приеме на работу, напряженные телефонные разговоры, серьезные разговоры о взаимоотношениях и первые свидания, могут вызвать чувство тревоги и страха, преодолеть которые может быть сложно и сложно. В таких ситуациях вы можете испытывать сильную дрожь, заикание и неуверенность в себе.

Есть много здоровых способов избавиться от последствий сильной нервозности. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших советов и стратегий, которые помогут вам преодолеть этот мучительный ментальный блок, чтобы вы могли справиться с нервозностью в важных ситуациях.Хотя вы не можете полностью перестать нервничать, возможно, вы будете лучше подготовлены, чтобы понять, почему вы нервничаете и как продолжать двигаться вперед.

Ненавижу, как я всегда нервничаю в важных ситуациях

Терапия может помочь — изучите механизмы преодоления с лицензированным терапевтом сегодня! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Следуйте этим полезным советам

Есть много способов справиться с нервозностью и развить в себе чувство уверенности.Ниже перечислены лишь несколько стратегий и советов.

Приготовьтесь

Если вы хотите почувствовать себя лучше в стрессовой ситуации, для вас чрезвычайно важно подготовиться заранее, когда это возможно. Если вам нужно провести презентацию, будьте готовы заполнить неловкое молчание соответствующими комментариями. Если вы впервые встречаетесь с кем-то новым, подготовьте несколько тем для разговора, чтобы у вас никогда не закончились темы для разговора. Если вам предстоит важное собеседование, обязательно приходите готовым ответить на любые вопросы, которые могут вам задать.По сути, когда вы противостоите ситуации с уверенностью и подготовленностью, вам будет намного легче сосредоточиться на том, что действительно важно: стараться изо всех сил.

Поймите, что вы не центр

Это может показаться резким, но может оказаться полезным помнить, что вы не центр Вселенной. У каждого человека свои заботы, идеи и мыслительные процессы. Когда вы делаете презентацию, каждый член вашей аудитории, вероятно, думает о своих заботах.Для них ваша презентация — это просто краткий сегмент информации, которую они могут использовать. Они либо отреагируют на это ненадолго, либо так же быстро забудут об этом. Помните, что многие ситуации, в которых вы можете столкнуться, являются временными и мимолетными по великой схеме вещей. Как только вы освободитесь от несуществующих забот вашей аудитории, вы, скорее всего, больше не будете чувствовать себя постоянно на месте.

Используйте нервную энергию в ваших интересах

Нервничать — не всегда плохо.Напротив, он может послужить топливом для вашего огня. Когда мы нервничаем, мы, по сути, чувствуем прилив энергии, похожий на прилив энергии, связанный с возбуждением. Вместо того, чтобы пытаться не нервничать, подумайте об этом с другой точки зрения. Волнение связано со значительными событиями и хорошими результатами, поэтому направьте свой энтузиазм на возбужденное мышление, а не на тревожное. Это улучшит ваше эмоциональное восприятие ситуации и позволит вам чувствовать себя спокойнее в долгосрочной перспективе.Например, вместо того, чтобы думать: «Я не хочу проводить эту презентацию», вы можете подумать: «Мне не терпится показать им, что я нашел!» или «Я рад рассказать им, что я узнал!»

Источник: pexels.com

Будьте уверены в доставке

Если вы не верите в свое сообщение, вам будет сложно доставить интересный результат. У большинства людей есть способность чувствовать подлинность и уверенность в других людях. Если вы боитесь выражать свои собственные эмоции и убеждения, ваша аудитория не купит то, что вы продаете.Независимо от того, разговариваете ли вы с большой аудиторией или с отдельным лицом, уверенность в себе на протяжении всего выступления поможет донести ваше сообщение и значительно снизить нервозность. Успешно овладев этой техникой, вы сможете лучше справляться с чувством нервозности. Например, скажите, что вам нужно сделать презентацию. Хороший способ добиться отличного результата — это повторение и практика перед реальной презентацией. Постарайтесь, чтобы один или два друга или члена семьи были свидетелями этих пробных запусков, и посмотрите, что они думают о вашей доставке.Вы можете обнаружить, что практика перед людьми, которым вы доверяете, вместо того, чтобы практиковать в уме (или в одиночестве), может быть полезна, когда дело доходит до таких серьезных ситуаций, как эта.

Фокус на убеждении, а не на совершенстве

Когда вы представляете, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы убедить аудиторию думать так, как вы. Вы хотите быть максимально живым и интересным, а не скучным перфекционистом, который усыпляет людей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, ваша аудитория сочтет идеальным, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть самим собой.Ваша аудитория оценит тот факт, что ваша личность выделяется из толпы. Как только вы потратите больше энергии на воодушевление и убеждение, вы не почувствуете давления необходимости быть на 100 процентов идеальным, потому что — давайте посмотрим правде в глаза — никого нет.

Альтернативные решения

Прилив нервной энергии может вызвать физиологические реакции из-за повышенного уровня адреналина в вашей системе. К счастью, есть несколько методов, которые могут противодействовать этим реакциям.

Глубоко дышите

Вместо того чтобы дышать грудью, попробуйте дышать животом, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в мозг.Это заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее, чем есть на самом деле, что поможет вам избежать распространенных нервных симптомов, таких как потные ладони, заикание и дрожь в руках или ногах.

Ненавижу, как я всегда нервничаю в важных ситуациях

Терапия может помочь — узнайте механизмы преодоления с лицензированным терапевтом сегодня!

Источник: pexels.com

Питьевая вода

Прилив адреналина может вызвать серьезную недостаточность регенерации слюны.Это приводит к так называемой сухости во рту, из-за которой говорить трудно или неудобно. Важно избегать обезвоживания, чтобы ваша речь оставалась плавной и понятной. Если вы произносите речь, меньше всего вам нужно, чтобы аудитория подумала, что вы с трудом говорите.

Говорите медленнее, чем обычно

Снижение скорости разговора успокаивает вас и позволяет легче дышать во время разговора. Это также даст вашему мозгу больше времени для обработки ваших мыслей, что позволит вам тщательно продумать свой выбор слов.Если вы говорите в спокойном и непринужденном темпе, вашей аудитории будет намного легче понимать и слушать вас.

Консультации и терапия могут вас поддержать

Важные ситуации могут вызывать у вас беспокойство, и это может усугубиться, если вы делаете что-то новое или делаете что-то нечасто. Многие люди борются с такими вещами, как первое свидание, собеседование, переезд на новое место и большие презентации. Однако, если вы обнаружите, что сильная нервозность вызывает проблемы в вашей жизни, возможно, вам придется разобраться с глубинной психологической проблемой.Если это так, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы эффективно решить эти проблемы.

Источник: pexels.com

Онлайн-терапия — относительно новое явление в области терапевтической помощи, но многие исследования показали, что она может быть эффективным и удобным способом доступа к ресурсам психического здоровья. В исследовании, опубликованном в 2018 году, использовались аппаратные средства виртуальной реальности (VR) и консультации терапевта, чтобы выяснить, могут ли эти два метода уменьшить чувство тревоги при публичных выступлениях.Авторы исследования обнаружили, что 95% участников отметили уменьшение чувства беспокойства о публичных выступлениях в течение шести месяцев. Этот новый подход к VR-лечению, ориентированному на терапию, отражает гибридный подход, обычно используемый в онлайн-терапии.

Платформы онлайн-терапии, такие как BetterHelp, предлагают дискретные онлайн-консультации с профессиональными, лицензированными и проверенными консультантами. С онлайн-консультированием вам не нужно самостоятельно бороться со своим страхом и тревогой, или беспокоиться о том, что вы сидите, загружаетесь транспортными потоками и не уделяете время в день, чтобы поехать на прием.Вы можете запланировать онлайн-сеансы из своего дома и по своему собственному расписанию и выбрать лицензированных терапевтов, которые имеют опыт помощи людям в разрешении ситуаций, подобных тем, в которых вы можете оказаться. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы. .

Отзывы консультанта

« Проработав с Деброй всего пару месяцев, я заметил, что мое беспокойство резко уменьшилось. Я многому научился от нее о том, как справляться с тревогой и травмами и эффективно справляться с ними.Я видел отличные результаты, применяя эти новые вещи на практике. Она очень терпеливая, добрая и понимающая. Мне было легко открыться ей. Она также очень хорошо проверяет и проверяет, нахожусь ли я на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя ».

«Келли дала мне эффективные способы справиться с тревогой, которые я использую каждый день. Она также помогла мне по-новому взглянуть на себя и дала мне строительные блоки, чтобы вылечить себя. Я добился огромного прогресса, работая с ней и продолжу делать это под руководством, которое она мне предоставила.«

Заключение

Нервничать в важной ситуации — дело обычное и вполне естественное. Каким бы сильным ни было ваше беспокойство, вы можете победить его с помощью советов, приведенных в этой статье. Сделайте первый шаг к уверенности и легкости уже сегодня.

5 быстрых советов по снижению стресса и прекращению беспокойства

Подобно монстрам под кроватью, стресс и тревога крадут мирный ночной отдых почти 70 миллионов американцев.Беспокойство также может подорвать вашу уверенность в себе, превратить ваш живот в узелки и повлиять на ваше общее самочувствие. Вы можете начать преодолевать неприятные последствия стресса и беспокойства, попробовав эти советы:

1. Помните: это тоже пройдет.

Белье накапливается, у ребенка температура, и ваш босс запросил отчет вчера, . Звучит знакомо? Ни один человек, управляющий своей собственной жизнью, не лишен стресса, и его слишком много может привести к чрезмерному беспокойству, нервозности, страху, расстройству желудка или затрудненному дыханию.Первым шагом к преодолению таких негативных чувств является осознание того, что вы испытываете очень распространенное эмоциональное состояние, чаще всего идентифицируемое как тревога. (Узнайте больше о признаках беспокойства.) Хотя это неудобно, эти негативные чувства пройдут. Борьба с тревогой может только усилить ее; Парадоксально, но , принимая , что вы чувствуете тревогу, помогает активировать естественную реакцию организма на расслабление.

2. Научитесь успокаиваться.

Представьте, что вы идете по природной тропе, где вас встречает рычащий медведь гризли — или, что еще хуже, ваш босс требует этого отчета.Когда мы сталкиваемся с ситуацией, вызывающей тревогу, симпатическая нервная система нашего тела автоматически запускает физиологические изменения. Наше дыхание учащается, выделяется адреналин, и наше сердце начинает биться быстрее. Этот естественный механизм выживания, называемый реакцией борьбы или бегства, предназначен для того, чтобы помочь нам избежать реальной, опасной для жизни чрезвычайной ситуации. Однако, когда угроза воображаемая (например, я собираюсь взорвать эту презентацию, и все будут знать, что я мошенник), реакция «бей или беги» не нужна и очень неудобна.

Самоуспокоительные методы, снижающие стрессовую реакцию:

• Диафрагмальное дыхание. Один из наиболее эффективных способов активировать реакцию расслабления — уменьшить частоту сердечных сокращений. Поскольку мы не можем добровольно изменить свой пульс, необходимы более ощутимые меры. Учащенное сердцебиение можно снизить с помощью техники глубокого дыхания. Наиболее часто используемая стратегия — это дыхание путем сокращения диафрагмы, горизонтальной мышцы грудной клетки, расположенной прямо над полостью желудка.
• Положительный разговор с самим собой. Если бы маленький ребенок сказал вам, что он нервничает, собираясь пойти в школу на следующий день, что бы вы сказали? Если вы не оскорбляете, вы бы не сказали что-то вроде: «Тебе следует, , нервничать, потому что ты никому не нравишься». Это потому, что мы интуитивно знаем, как помочь другим бороться со стрессом, зачастую лучше, чем когда-либо помогали себе. Чтобы повысить свой эмоциональный комфорт, необходимо практиковать успокаивающий и реалистичный разговор с самим собой. Когда вы беспокоитесь, практикуйте такие фразы, как «Это чувство пройдет»; «Я переживу это»; «Сейчас я в безопасности»; «Я сейчас тревожусь, но в силах успокоиться»; и «Я чувствую, как у меня замедляется пульс.«
• Расслабление мышц. Стресс заставляет наши мышцы напрягаться и напрягаться. Чтобы увеличить расслабленное состояние и физический комфорт, напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с самой большой группы мышц.

3. Проверьте свою диету.

То, что мы едим и пьем, влияет на наше эмоциональное состояние. Продукты, которые больше всего вызывают обострение тревоги, — это продукты, содержащие кофеин и алкоголь. Исследования показали, что даже при употреблении в небольших количествах стимулирующий эффект кофеина может вызывать беспокойство, вызывать панические атаки и усиливать чувство нервозности и раздражительности.Кофеин также вызывает физические симптомы, такие как дрожь и дрожь. Однако резкое исключение кофеина из рациона может привести к симптомам отмены, таким как головные боли, беспокойство и раздражительность, поэтому важно постепенно снижать потребление. Точно так же, несмотря на то, что алкоголь часто употребляют, чтобы «снять остроту», он обезвоживает организм и в конечном итоге усиливает беспокойство.

Дисбаланс бактерий в кишечнике также может вызывать многие симптомы, связанные с тревогой и другими расстройствами настроения.Исследователи из Университета Макмастера обнаружили доказательства того, что баланс бактерий в кишечнике может иметь большее отношение к вашему настроению, чем любой другой фактор, способствующий этому.

4. Двигайтесь.

Большинство из нас знает, что упражнения полезны для нашего физического здоровья. Исследования последних нескольких десятилетий показали, что упражнения могут быть даже более эффективными, чем лекарства. Было доказано, что регулярные (здоровые, не навязчивые) упражнения снижают стресс, улучшают настроение, повышают самооценку и повышают уровень энергии.Во время упражнений организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые взаимодействуют с рецепторами мозга, вызывая чувство эйфории и уменьшая физическую боль. .

5. Больше спать.

Почти каждый чувствует себя немного раздраженным после тяжелого ночного сна. Нарушение сна является обычным явлением при многих эмоциональных расстройствах, и трудно понять, что началось первым — стресс или плохой сон. Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что потеря всего нескольких часов сна усиливает чувство стресса, гнева, печали и истощения.(Щелкните здесь, чтобы получить 10 советов Национального фонда сна о том, как улучшить сон.)

« Люди склонны думать, что счастье — это удача, что-то, что наступит, как хорошая погода, если вам повезет. Но счастье — это результат личных усилий. Вы боретесь за него, стремитесь к нему, настаиваете на нем и иногда даже путешествую по миру в поисках этого. Вы должны неустанно участвовать. «―Элизабет Гилберт

Авторские права © Finding Cloud9, Dr.Джейми Лонг

.