Можно ли похудеть от стресса: Почему от стресса мы худеем

Содержание

6 гормонов, которые мешают вам похудеть

Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода
Фото: pixabay.com

Исследователи объяснили взаимосвязь между гормональной системой человека и похудением.

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Но исследования показывают, что и это не самое главное.

Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон. Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела.

6 гормонов, которые влияют на ваш вес:

  1. Лептин.

    Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.

  2. Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса. Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.

  3. Трийодтиронин или Т3.

    Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.

  4. Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом. Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.

  5. Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.

  6. Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес.  Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать.

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь.

Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и психологического здоровья, а также влияет на вес в совокупности с диетами и физическими упражнениями.

Сон влияет на мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения, что притупляет его активность. Это немного похоже на состояние опьянения, будто нет ясности ума.

К тому же, когда вы переутомлены, центр мозга начинает работать в поисках чего-то приятного. Даже если вы можете удерживать себя в рамках дозволенного в употреблении вредной пищи, то при недосыпе вашему мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Таким образом, слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что увеличивает набор веса. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.

Резюмируя это, напрашивается вывод, что «сонный мозг» жаждет нездоровой пищи, и ему не хватает контроля над собой, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Поспите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, попадет прямо в Макдоналдс. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, количество веса, которое они теряют из-за жира, снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия снизилась.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

По словам исследователей, лишение сна делает вас «метаболически слабым». Всего за 4 дня при его недостаточном количестве способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — нарушается. Ученые обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому они в конечном итоге откладываются в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы будете достаточно спать, то похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

Советы для здорового сна

Уснуть бывает сложно, особенно когда все ваши гаджеты соблазняют вас, чтобы вы не ложились спать еще немного. Соблюдайтесь простые советы, чтобы спать достаточное количество часов:

  • Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
  • Думайте о расслаблении и сне, а не о работе или развлечениях.
  • Создайте ритуал перед сном. Забудьте о проблемах. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
  • Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И воздержитесь от газировки, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин. может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
  • Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

https://ria.ru/20210521/dietolog-1733223087.html

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету — РИА Новости, 21.05.2021

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться. .. РИА Новости, 21.05.2021

2021-05-21T02:10

2021-05-21T02:10

2021-05-21T10:05

общество

здоровье — общество

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155984/35/1559843599_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_d81565d794c161654029fb2fbe805b3d.jpg

МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться качественного результата, и почему нельзя худеть слишком быстро.Даже если вы не успели похудеть к лету, главное – не садиться на экспресс-диеты, так как они негативно отражаются на метаболизме и на синтезе жиросжигающих гормонов, предупредила диетолог. По ее словам, начинать нужно с простого снижения калорий. Не рекомендуется быстро худеть, более чем на 500 граммов в неделю, так как за этим может последовать дополнительный набор веса, объяснила диетолог. «Быстрое снижение веса – это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном. Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», – уточнила Алена Барредо.Диетолог подчеркнула, что, снижая калорийность, не стоит прибегать к слишком жестким ограничениям и ходить постоянно голодным. Однако важно соблюдать чувство меры и не нарушать режим питания.»Чтобы не было постоянного чувства голода, нужно и завтракать, и обедать, и ужинать, и обязательно есть белок. Если недоедать белок, будет низкая насыщаемость и высокое чувство голода. Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не «кусочничать»», – пояснила Алена Барредо в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20210517/zavtrak-1732562176.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155984/35/1559843599_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_f9ae659367cc765f2e8ff076b3008d6c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, похудение

МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. До лета остается все меньше времени, а вы не успели привести себя в форму? Диетолог Алена Барредо в интервью радио Sputnik рассказала, как добиться качественного результата, и почему нельзя худеть слишком быстро.Даже если вы не успели похудеть к лету, главное – не садиться на экспресс-диеты, так как они негативно отражаются на метаболизме и на синтезе жиросжигающих гормонов, предупредила диетолог. По ее словам, начинать нужно с простого снижения калорий.

«Если вы переедали, перейдите на меньшие порции. Обратите особое внимание на ужин. Его лучше перенести на более ранний срок. А чтобы уменьшить поступление углеводов, добавьте в этот вечерний прием пищи больше овощей и нежирного белка. Тогда будет хорошее снижение веса, которое будет проходить правильно и корректно для организма», – сказала Алена Барредо.

Не рекомендуется быстро худеть, более чем на 500 граммов в неделю, так как за этим может последовать дополнительный набор веса, объяснила диетолог.

«Быстрое снижение веса – это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном. Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», – уточнила Алена Барредо.

Диетолог подчеркнула, что, снижая калорийность, не стоит прибегать к слишком жестким ограничениям и ходить постоянно голодным. Однако важно соблюдать чувство меры и не нарушать режим питания.

«Чтобы не было постоянного чувства голода, нужно и завтракать, и обедать, и ужинать, и обязательно есть белок. Если недоедать белок, будет низкая насыщаемость и высокое чувство голода. Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не «кусочничать»», – пояснила Алена Барредо в интервью радио Sputnik.

17 мая, 02:10

Диетолог назвал лучшее время для завтрака

На Сколько Можно Похудеть От Стресса – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

На Сколько Можно Похудеть От Стресса
АВТОР
Stressamnet
НА ЧТЕНИЕ
7 мин.
ПРОСМОТРОВ
3548
ОПУБЛИКОВАНО
09.01.2017
Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.
Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.
«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».
Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.
Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.
Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.
Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.
Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.
Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.
«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».
С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.
Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.
Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.
Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:
Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.
«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»
Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.
Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.
Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:
Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.
Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.
Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:
Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.
Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.
Наташенька Лылова 30.08.2019 в 02:15
Да уж теперь нужно задуматься с мая по июль с 80 кг на 54 до вчера ночью час психанула -еще 1 кг уже 53 если и дальше так пойдет умру
ВЕНЛАКСОР – антидепрессант, не имеет побочных эффектов, назначается при депрессиях.
БУСПЕРОН – лекарство от тревоги, сильное средство, но эффекта заторможенности не создаёт, назначается водителям и студентам перед экзаменационными волнениями.
ГИДАЗЕПАМ – снотворное, обладающие мягким, успокаивающим эффектом, не влияет на реакции, однако вызывает привыкание, если пить больше 1 месяца.
ЗИПРЕКСА – без серьёзных побочных эффектов, мгновенно оказывает помощь.
ИМОВАН (Сонап, Сомнол, Сонаван) – современные лекарственные препараты, снотворное.
ПАКСИЛ – антидепрессант, устраняющий страхи, фобии, панику, помогает от анорексии, удлиняет течение полового акта.
ПРАМЕСТАР – отличное средство для улучшения памяти, упрощает запоминание информации.
РИСПОЛЕПТ – препарат с длительным действием, растворяется во рту.
СУЛЬПИРИД (Эгланил) – лечит и нервы и желудок, даёт быстрый результат.
ФИНЛЕПСИН – предназначен для лечения судорог и невритов, стабилизирует настроение.
При неожиданном появлении или частом повторении болевого
Как пережить стресс в современном обществе знают немногие.
Панический страх – внезапное ощущение, пропитанное
Такое явление, как психогенная стенокардия знакомо
Стресс оказывает негативное влияние на всю жизнь современного
До сих пор считается, что память – это нечто непостижимое
Выпадение волос в условиях постоянного стресса – ситуация
Сильный и продолжительный стресс негативно влияет на
© 2020 Stressamnet.ru
«Учимся преодолевать стресс». Все права защищены.

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют
Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний…
Почему худеешь во время стресса?
На сколько можно похудеть при стрессе
Чем опасно похудение при длительном стрессе
Можно Ли Похудеть Ничего Не Ев
Быстрое Похудение Чем Грозит
Как Похудеть Домашним Способом
Как Похудеть В Домашних Условиях Быстро Упражнения
Похудеть На Кукурузной Каше Отзывы

Как похудеть на карантине?

Карантин – лишний вес. С такой проблемой сталкивались и продолжают сталкиваться многие люди, которые стали невольными заложниками самоизоляции, ведь удержаться от вредной еды и частных приемов пищи становится довольно сложно.

Как сбросить лишние килограммы, либо сохранить фигуру за время карантина? Подробно в этой статье.

Формирования мышления на похудение

По мнению психологов и диетологов, для того чтобы человек похудел на несколько килограмм за время карантина, ему изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Подготовка к похудению заключается в том, чтобы исключить из своей жизни недостаток сна и ситуации, которые вызывают стресс, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца. На карантине это особенно актуально.

Еще один совет – старайтесь проводить как можно меньше в интернете и читать неподтвержденные новости. Социальные сети и в обычное время повышают уровень стресса человека, а в период карантина тем более.

Можно также рассказать семье или людям, с которым что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Планирование питания

Питание на карантине – это дело сложное. Порой, сложности встают с тем, чтобы хотя бы не набрать лишние килограммы. Поэтому, чтобы еще привести себя в форму за время самоизоляции и удивить коллег по работе, необходимо приложить усилия.

Первое, на что следует обратить внимание, это подсчет калорий. Для похудения вовсе не нужно морить себя голодом. Достаточно ввести небольшой дефицит калорий в свою жизнь.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму). В подобных приложениях можно к тому же отслеживать и количество потребляемых калорий, вводя в поле данных свое ежедневное меню.

В основе изменения питания также лежит несколько важных аспектов:

1.      Увеличение количества потребляемого белка. Он является важнейшим элементом похудения. Многие диеты основаны на употребление этого составляющего. Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Он содержится в таких продуктах, как куриная грудка, яйца, кисломолочные продукты.

2.      Уменьшить количество мучных, сладких и жаренных изделий до минимума. Совсем отказываться от них не стоит, так как это может нарушить обмен веществ.

3.      Увеличить число съедаемых фруктов и овощей минимум до 3. В них содержаться мало калорий, они отлично служат в качестве перекуса и к тому же насыщают организм на длительное время.

Рекомендации по похудения

Если необходимо сбросить достаточное количество килограммов за короткий срок, то изменить нужно не только рацион питания, но и пищевые привычки. Диетологи рекомендуют руководствоваться следующими рекомендациями:

1.      Откажитесь от ночных помещений холодильника. Пища, употребленная после 9 часов вечера, долгое время усваивается. Если сильно хочется есть, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

2.      Подавайте еду на маленьких тарелках. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

3.      Старайтесь питаться домашней пищей, либо делать доставку готовых блюд с проверенных ресторанов. Обработанная пища, приготовленная в заведениях общепита – это убийца здоровья человека и к тому же фигуры. Такая продукция содержит большое количество добавок и консервантов, нарушающих обмен веществ.

4.      Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

5.      Потребность в сочной булочке – это надуманный аппетит, который исходит не из желудка, а из-за головы. Необходимо научится отличать эти 2 состояния, так как на карантине еще сложнее воздержаться от потребления чего-нибудь вкусненького. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу.

6.      Нельзя забывать о водном балансе. Требуется выпивать то количество жидкости, которое необходимо организму для функционирования и жизнедеятельности. Минимум – это 1,5 л. воды.

Физическая нагрузка

Карантин – это не повод проводить 24 часа в сутки на диване. Наоборот, можно приноровиться и попробовать ввести в свой образ жизни какой-нибудь вид спорта. Например, йогу или фитнес. Можно делать по утрам зарядку, если не хочется вводить в свою жизнь

Как вариант, можно разработать свою систему физической нагрузки, состоящую только из тех упражнений, которые нравятся. Список популярных и эффективных упражнений представлен ниже.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей. Начинать лучше с 30 приседаний, ежедневно увеличивая нагрузку.

Наклоны туловища

Кто бы мог подумать, что именно это упражнения так эффективно борется с лишними килограммами? Их можно выполнять независимо от первоначального веса.

Вначале делают наклоны вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола. Затем можно заставить поработать боковые мышцы туловища, чередуя наклоны в стороны.

Бег на месте

Это хорошая альтернатива стандартным беговым дорожкам. Поднимать колено во время выполнения упражнения нужно достаточно высоко, задействуя в работе руки. Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Вывод

Теперь вопрос, как похудеть на карантине, не будет вставать так остро. Все, что нужно делать – это соблюдать вышеуказанные рекомендации и правила.

как похудеть быстро после 55 лет

как похудеть быстро после 55 лет

Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно!

гормональные средства для похудения женщин, рейтинг средств для похудения 2021
как можно быстро похудеть на 15 кг
фруталина капсулы для похудения состав
мочегонные средства для похудения без побочных эффектов
как убрать жир с ног за неделю

Спортивные упражнения после 50 лет. Отзывы врачей и похудевших. Правила питания для женщин после 50 лет. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет: Следите за энергетическим балансом. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды. Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно. Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца. Методика похудения по Е. Процесс похудения в 20 лет и в 50 — значительно отличается. С возрастом изменяются обменные процессы, организм работает в другом режиме. Кроме того, изменяется гормональный фон. Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя диетами, морить голодом и жить в спортивном зале. Необходимо плавно включать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вам похудеть самым безопасным способом — без диет, голодовок и стресса. Вот еще полезные рекомендации по снижению веса для женщин после 40-50 лет: -Чтобы кожа не обвисла после похудения: упражнения и рекомендации -Советы по питанию в период климакса -7 простых упражнений для укрепления мышц живота. Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы? В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья. Содержание. Можно ли похудеть после 55 лет? Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет. На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет? Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет. Возможны ли монодиеты после 55 лет? Так стоит ли худеть после 55 лет? Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами. 85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться. Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов. Питание после 50 лет: основные принципы. Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы. Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Показания к приёму антацидов – дискомфорт, вздутие живота, изжога, тошнота, метеоризм, тяжесть. Также такими препаратами пользуются при гастритах, дуодените, расстройствами пищеварительной системы после приёма агрессивных лекарств. Антациды нового поколения (невсасывающиеся). Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ. Большинство ученых сходятся во мнении, что отложение и перераспределение жировой ткани происходит в результате уменьшения количества половых гормонов в организме женщины. Абдоминальное ожирение зафиксировано у многих женщин климактерического и постклимактерического периода, что подтверждает целесообразность назначения гормонозаместительной терапии в период менопаузы. Особенно важен прием гормонов при наличии выраженных симптомов менопаузы. Но такое лечение возможно только под контролем гинеколога и при отсутствии риска развития гормонозависимых опухолей. Запись в Университетскую клинику.

как можно быстро похудеть на 15 кг как похудеть быстро после 55 лет

гормональные средства для похудения женщин рейтинг средств для похудения 2021 как можно быстро похудеть на 15 кг фруталина капсулы для похудения состав мочегонные средства для похудения без побочных эффектов как убрать жир с ног за неделю ооо омега фарм средство для похудения 2 как убрать жир с живота

фруталика реальные отзывы быстро похудеть после 45 лет

как похудеть быстро после 55 лет фруталина капсулы для похудения состав

ооо омега фарм средство для похудения
2 как убрать жир с живота
фруталика реальные отзывы
быстро похудеть после 45 лет
как быстро похудеть подростку упражнения
можно похудеть на кашах быстрого приготовления

Пища, которую Вы ежедневно употребляете, препараты, которые пьете по предписанию врача, всё это не является препятствием для употребления капсул для похудения «Фруталика»! Так как инструкция не запрещает принимать данное средство совместно с биологическими добавками или медикаментами. Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы. Результаты клинического исследования с участием 500 человек с различной степенью ожирения показали, что у 100% испытуемых улучшилось общее самочувствие, нормализовался стул и отсутствовали боли в животе. У 98% исчез висцеральный жир. Целлюлит разгладился, а подкожный жир уменьшился на 95%.

Как похудеть? Способ похудения | «ЦСМ», Кронштадт

Избыточный вес. Ожирение. Все эти довольно неприятные на вид и слух понятия даже для обычного человека, многократно неприятнее для их обладателей.

И не потому, что тяжело носить на себе полтора-два себя, а, главным образом из-за того, что жизнь, становится невыносимой, в ПРИНЦИПЕ! 

НО! Прежде чем начинать худеть, желательно хотя бы в общих чертах знать, с чем придется бороться, а главное, какой способ выбрать.  Известно, что при «росте» килограммов, возникают и сопутствующие проблемы, от быстрой утомляемости, скачков кровяного давления до снижения иммунитета и возрастающей предрасположенности к онкологическим заболеваниям. Поэтому отношение к процессу похудения должно строиться, не только с позиции возврата былого изящество форм, но прежде всего с точки зрения восстановления ЗДОРОВЬЯ!

…а как ЭТО у женщин?

Среди прекрасной половины человечества, ожирение распространено намного больше, нежели среди его сильной. Объясняется это, тем что женщина выполняет роль матери.

Большинство женщин меняется и внутренне и внешне уже на первых сроках беременности в сторону успокоения, размеренности. Естественно, возрастает аппетит (после, разумеется, токсикоза) – ведь кормить нужно уже не только себя. Ну, а, поскольку, к хорошему привыкание происходит очень быстро, то и после родов и даже после периода грудного вскармливания, зачастую, остается желание поесть много и вкусно. Вот тут и наступает, а точнее, продолжается период значительного прироста жировой массы без обоснованных на то причин.

…а как ОНО у мужчин?

Несмотря на меньшую предрасположенность, ожирение не обошло стороной и мужчин. Нарушение обменных процессов может произойти вследствие резкого изменения образа жизни, перенесенного заболевания, какого-либо глобального стресса, прекращения спортивной карьеры и т.д.

В этом смысле, мужчины менее защищены от внешнего стрессорного фактора, чем женщины. И объективно, будучи по жизни более активны и агрессивны, они пытаются компенсировать недостаток получения удовольствия от своей деятельности самым простым способом, о котором говорилось чуть ранее.

Причем, к сожалению, изысков мужчины находят гораздо больше, например создание иллюзорного мира при помощи психоактивных веществ, самым распространенным из которых является алкоголь. Он, кстати, помимо высокой энергетической емкости, очень стимулирует аппетит.  На фоне повышения массы, совершенно естественно, снижается МУЖСКАЯ активность. Активность может снизиться по отношению ко всему – к работе, близким, а самое главное, к себе самому! 

Как избавиться от жира?

Существует огромное количество способов похудеть, но многие из них являются фикцией, направленной на изъятие денежных средств у клиента, например, очистительное лечебное голодание. Результаты по улучшению общего самочувствия и устранению массы патологий при ПРАВИЛЬНОМ голодании поистине удивляют, НО! Этим следует заниматься только в условиях стационара или хотя бы под наблюдением лечащего врача, поскольку не известно, как поведет себя организм в условиях такого мощного стресса, как «нулевая» диета.

Как способ похудения и сохранения результата голодные или полуголодные диеты допустимы только в том случае, если человек избирает их философией своей жизни и готов (отдавая себе в этом отчет), систематически устраивать себе «разгрузочные» недели и декады на протяжении всей жизни.
То же самое относится и к занятиям физкультурой с целью похудеть. Если вы кинулись, ни с кем не посоветовавшись, в шейпинг или другую модную секцию, где с вас будут сгонять семь потов, имейте ввиду – либо вы остаетесь там навсегда и тогда лишний вес уйдет и больше не придет, либо, как только вы перестанете себя нагружать, всё вернется!

Худеем ПРАВИЛЬНО

Я хочу познакомить вас с одной из методик коррекции веса, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО устраняет причину ожирения, не вводя человека в мучительное голодание и не отравляя организм химией. Не стану безапелляционно утверждать, что этот метод является панацеей, но, по крайней мере, данная методика зарекомендовала себя уже во многих регионах России, и используется мною уже на протяжении 15 лет.

Метод называется – «Коррекция психологии систем и стереотипов» (сокращенно КПСС). Здесь в лечебном воздействии применяется комплексный подход. Это и является ключевым моментом, поскольку мы не лечим конкретное заболевание, а устраняем его причину. Одной из составляющих процесса является иглорефлексотерапия. 

Рефлексотерапия — это, пожалуй, самый мощный и безопасный  инструмент воздействия на обменные процессы. За счет нормализации обмена веществ начинаются процессы, которые позволяют организму САМОМУ избавляться от излишков жировой ткани, возвращаясь постепенно к матрице нормы. Снижение веса происходит постепенно и плавно, без резких скачков вниз, за которыми могут последовать скачки вверх. Результат будет виден уже через месяц.

Пациенты сбрасывают от 3-х до 5 кг. ежемесячно! И что самое главное — при правильном подходе эти килограммы уже не вернутся. От самого человека требуется определенная работа. Работа эта, прежде всего, относится к выполнению ряда диетологических рекомендаций.

В процессе курса мы встречаемся с нашими клиентами с различной периодичностью – от раза в неделю до раза в месяц, но регулярно. Встречи проходят в формате рабочей группы, где участники делятся опытом, обмениваются мнениями, а также помогают друг другу, под руководством психотерапевта, в преодолении возможных трудностей психологического и социального характера.

Основное отличие диеты при КПСС в том, что коридор калорийности находится в рамках от 1500 до 2000 ккал. При этом конечно, будут присутствовать ряд ограничений в высококалорийной пище, но это не будет являться сложным, поскольку на психотерапевтической части курса, психотерапевт помогают пациентам пересмотреть их отношение к продуктам, которые нежелательны в период похудения. Но и эти ограничения не навсегда – и это важно!

После того, как достигнут желаемый результат, человек, выполнив ряд действий по его фиксации, совершенно спокойно может кушать что душе, точнее телу, угодно и это не явится толчком к набору веса. По той простой причине, что обмен веществ НОРМАЛИЗОВАН! Сроки похудения, естественно, у всех разные – от 2-3 месяцев до 1-1,5 лет, но очень важным является, что методика практически не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или состоянию здоровья. Помощь получают и подростки (начиная с 13-14 лет) и пожилые люди (рекорд – 76 лет с результатом через 0,5 года – минус 16 кг).

Помимо основного эффекта, уходит масса побочных заболеваний. Такие «спутники» ожирения, как остеохондроз, гипертония, одышка, быстрая утомляемость, плохой сон, постепенно перестают человека. Зачастую устраняются и более серьезные патологии, связанные, например, с гормональным дисбалансом у женщин. 
Ну, а в завершении, хочу пожелать вам, уважаемые читатели, НЕ БОЛЕЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА! И помните, что сказал Гиппократ: «Выздоровление – это упорный труд двух людей – врача и пациента».

Худеть – значит работать! 

Всего светлого Вам, и да снизойдет к нам мудрость!

Ваш В.Э. ХАПОВ, психолог, психотерапевт «Центра семейной медицины».

 

Записаться на консультацию можно по телефонам 946-28-50 или 602-20-23.

До начала коррекционного 
курса — вес 92 кг. 
при росте 165 см.
Спустя 8 месяцев работы 
          — минус 18 кг.

Почему хронический стресс затрудняет похудание?

Источник: Yayayoyo / Shutterstock

В 1990-х годах исследователи из отдела психологии Йельского университета обнаружили, что «гормон стресса» кортизол вызывает чрезмерные отложения жира в брюшной полости как у мужчин, так и у женщин. Эти данные впервые показали, что секреция кортизола связана как с хроническим стрессом, так и с увеличением абдоминального «живота». Давно известно, что стресс вызывает желание есть больше, что усугубляет набор веса за счет увеличения количества потребляемых калорий.

Новое исследование выявило еще одну цепную реакцию, вызванную хроническим стрессом, которая замедляет метаболизм жиров и затрудняет похудание. Исследователи из Университета Флориды (UF) недавно обнаружили, что хронический стресс стимулирует выработку пептидного гормона, называемого бетатрофином, который ингибирует фермент, необходимый для метаболизма жиров.

Хронический стресс производит бетатрофин, который замедляет метаболизм жиров

Исследование, проведенное в январе 2016 г. «Ангиопоэтин-подобный протеин 8 (бетатрофин) представляет собой белок стресс-реакции, который подавляет экспрессию триглицерид-липазы адипоцитов», было опубликовано в журнале Molecular and Cell Biology of Lipids .

В 2013 году о бетатрофине заговорили заголовки, когда исследователи из Гарвардского института стволовых клеток (HSCI) сообщили, что этот гормон может увеличить количество инсулин-продуцирующих бета-клеток у людей с диабетом. К сожалению, более поздние исследования показали, что бетатрофин на самом деле не улучшает производство бета-клеток.

Теперь бетатрофин снова в центре внимания. По словам Ли-Цзюнь Янга, профессора и ведущего исследователя отделения патологии, иммунологии и лабораторной медицины Медицинского колледжа UF, бетатрофин — это белок, связанный со стрессом, который затрудняет расщепление жировых отложений и снижение веса. Хотя эти результаты еще предстоит проверить в клинических условиях, Ян считает, что открытие имеет потенциальные последствия для людей.

Для недавнего исследования были использованы эксперименты на клетках, полученных как от мышей, так и от человека, чтобы установить роль бетатрофина в регуляции жировых отложений. Затем исследователи изучили, как повышается уровень бетатрофина, когда мыши испытывают экологический и метаболический стресс. Оба типа стресса увеличивают выработку бетатрофина в жировой ткани и печени. Эти данные показывают, что бетатрофин является белком, связанным со стрессом.

Мыши, испытавшие метаболический стресс, вырабатывали значительно больше бетатрофина, и их нормальные процессы сжигания жира значительно замедлялись. Эти открытия важны, потому что они проливают новый свет на взаимосвязанные биологические механизмы, которые связывают стресс, бетатрофин и метаболизм жиров.

Хотя исследователям еще предстоит подтвердить влияние бетатрофина на метаболизм жиров у людей, Ян считает, что эти новые результаты объясняют, почему усилия по уменьшению длительного хронического стресса также могут способствовать снижению веса. Ян заключает: «Стресс заставляет вас накапливать больше жира или, по крайней мере, замедляет метаболизм жиров. Это еще одна причина, по которой лучше всего разрешать стрессовые ситуации и вести сбалансированный образ жизни».

Телесный жир посылает в мозг сигналы, которые могут вызвать стресс

Источник: CLIPAREA / Shutterstock

В прошлом году группа исследователей обнаружила, что жировые отложения могут посылать сигналы, влияющие на то, как мозг справляется со стрессом и метаболизмом. Обратная связь между жировыми отложениями и стрессом — это улица с двусторонним движением, которая может создать порочный круг.

Исследование, проведенное в июле 2015 года, «Глюкокортикоидные рецепторы адипоцитов опосредуют передачу сигналов от жира к мозгу», было опубликовано в журнале Psychoneuroendocrinology .

Точный механизм этих сигналов остается загадочным, но исследователи полагают, что понимание петли обратной связи «жир-мозг» является важным первым шагом для разрыва этого порочного круга.

В пресс-релизе Джеймс Герман, соавтор статьи и профессор кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете Цинциннати, сказал:

«Стресс вызывает желание есть больше, что может привести к ожирению.А слишком много лишнего жира может снизить способность организма посылать сигнал в мозг, чтобы отключить реакцию на стресс. Результаты важны и уникальны, потому что они показывают, что не просто мозг определяет реакцию организма на стресс.

Это переместило наше понимание контроля стресса на другие части тела. Раньше все думали, что регулирование стресса происходит в основном за счет мозга. Дело не только в мозгу. Это исследование предполагает, что регулирование стресса происходит в гораздо большем масштабе, включая системы организма, контролирующие метаболизм, такие как жир.«

Исследователи обнаружили, что рецептор глюкокортикоидов в жировой ткани влияет на то, как мозг контролирует стресс и метаболизм. Первоначально такие сигналы от рецептора могут быть спасательными, заставляя мозг регулировать свой энергетический баланс и положительно влияя на реакции на стресс. Однако в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия.

Очевидно, гормоны, известные как глюкокортикоиды, активируют рецепторы в жировой ткани таким образом, что это вызывает реакцию метаболического стресса.В эксперименте с использованием мышей исследователи обнаружили уникальную связь между передачей сигналов глюкокортикоидов в жировой ткани и регуляцией энергетического баланса мозга и реакцией на стресс. Понимание передачи сигналов от жира к мозгу — это первый шаг к тому, чтобы когда-нибудь иметь возможность влиять на широкую и сложную взаимосвязь между стрессом, ожирением и метаболизмом жиров.

Теперь, когда исследователи установили, что существует сигнальный путь от жира к мозгу, лучшее понимание того, как он функционирует, может когда-нибудь привести к лекарствам или другим методам лечения, которые минимизируют негативные последствия длительного стресса и избытка жира в организме.

Заключение: двойной подход к снижению жировых отложений и стресса

Похоже, здесь присутствует тройной удар, из-за которого людям, находящимся в хроническом стрессе, трудно похудеть. Во-первых, стресс порождает желание есть больше. Во-вторых, стресс вызывает выброс гормонов, таких как кортизол и бетатрофин, которые соответственно увеличивают жир в брюшной полости и замедляют метаболизм. В-третьих, передача сигналов от жира к мозгу, по-видимому, увеличивает уровень стресса как часть петли обратной связи, которая укрепляет этот порочный круг.

Источник: Marvent / Shutterstock

Что можно сделать, чтобы разорвать цикл хронического стресса и набора веса? Я бы рекомендовал двойной подход к управлению стрессом с помощью медитации осознанности и регулярных упражнений для сжигания жира. Быстрые упражнения помогут сжечь калории, а также снизить уровень гормонов стресса.

Очевидно, что для того, чтобы уменьшить жировые отложения и похудеть, вы должны сбалансировать свои калорий с , больше тренируясь и не переедая.К счастью, проявляя инициативу в отношении осознанности, упражнений и снижения стресса одновременно, вы можете создать восходящую спираль, которая увеличивает метаболизм и способствует снижению веса.

В 2011 году Элисса Эпель, которая была одним из первых исследователей, которые идентифицировали связь между секрецией кортизола и абдоминальным жиром, провела исследование преимуществ медитации осознанности, снижения кортизола и уменьшения жировых отложений. Ее результаты показывают, что улучшение внимательности, управления стрессом и снижение уровня кортизола были связаны с уменьшением абдоминального жира.

Осознанность, медитация и упражнения кажутся эффективной триадой для минимизации стресса и улучшения вашей способности успешно похудеть.

© 2016 Кристофер Бергланд. Все права защищены.

Следите за мной в Twitter @ckbergland, чтобы быть в курсе последних сообщений в блоге The Athlete’s Way .

Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда.

Чтобы похудеть быстрее, контролируйте стресс.Вот как это сделать эффективно | Здоровье

Напряженный образ жизни идет рука об руку со стрессом. И хотя известно, что стресс, помимо прочего, вызывает беспокойство, головные боли, бессонницу и истощение, он также связан с увеличением веса. Итак, это может быть причиной того, что вы не худеете, занимаясь спортом и правильно питаясь.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показывает, как хроническое воздействие стресса связано с ожирением из-за взаимосвязи между жировыми клетками и временем действия гормонов стресса.«… Если вы испытываете хронический постоянный стресс или принимаете глюкокортикоиды (препараты, применяемые пациентами с артритом и астмой) в ночное время, потеря нормальных суточных колебаний глюкокортикоидов приведет к значительному увеличению веса», — говорит Мэри Теруэль, доцент кафедры химии и химии. системная биология в Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии.

Исследование показало, как стресс по-разному влияет на людей в разные моменты дня и влияет на вашу тягу к еде.(Shutterstock)

Консультант по питанию и фитнесу Мунмун Ганеривал говорит, что во время стресса наш организм выделяет гормоны, такие как кортизол. «Кортизол связан с инсулинорезистентностью, тягой к сахару и увеличением веса. Уравнение таково: чем выше стресс, тем выше уровень кортизола, что означает большее тягу к нездоровой пище, что приводит к увеличению жира на животе », — говорит она.

Пуджа Такер, старший диетолог больницы Бхатиа, Мумбаи, объясняет, что повышение уровня кортизола вызывает расщепление глюкозы, жира и белка, которые используются организмом.«Когда происходят все эти сбои, происходит изменение уровня гормонов, которое вызывает резистентность к инсулину и повышение уровня лептина, поэтому увеличивается набор веса и повышается вероятность высокого уровня сахара».

Постоянный стресс еще хуже для вашего тела и может вызвать нарушение режима сна. (Shutterstock)

Эффект стресса с течением времени

Постоянный стресс еще хуже для вашего тела и может вызвать ненормальный режим сна / питания, а также вызвать психологический стресс.«Все это приводит к повышению уровня гормонов, особенно глюкокортикоидов и кортизола, двух основных гормонов, которые высвобождаются из мозга. В конце концов, это сказывается на вашем иммунитете, частоте сердечных сокращений и головном мозге. Таким образом, организму требуется очень много времени на восстановление », — говорит Такер.

В то время как острый стресс приводит к выбросу гормона адреналина (или адреналина), который снижает аппетит, хронический стресс вызывает выброс / повышенный уровень кортизола, который усиливает чувство голода и желание есть высококалорийную пищу.«В отличие от острого стресса, периоды хронического стресса не вызывают выброса анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, что приводит к потере мышечной ткани и накоплению жира в организме, особенно в брюшной полости», — говорит Ганеривал.

Исследование также показало, как стресс по-разному влияет на людей в разные моменты дня. И самый ужасный эффект наблюдается ночью. «Когда повышается уровень глюкокортикоидов, увеличивается количество жировых клеток, которые пополняют запасы организма.Итак, когда человек находится в состоянии стресса и нарушает режим сна, уровень гормонов резко повышается, и именно поэтому увеличивается количество жировых клеток, что приводит к перееданию », — объясняет Такер.

Попробуйте включить йогу и дыхательные упражнения в свой распорядок дня. Что делать? кортизол.Вот простой четырехэтапный подход, предложенный Ганеривалом и Такером для этого:

* Хорошо спите как минимум 6-8 часов в день.

* Включите в свой рацион достаточное количество белка.

* Тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Попробуйте включить йогу и дыхательные упражнения в свои занятия фитнесом.

* Ешьте в течение 15-20 минут после пробуждения утром.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Как слишком сильный стресс может привести к увеличению веса (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по сути тот же, что и вопрос, может ли слишком большой стресс привести к лишнему весу. .Ответ в обоих случаях — да.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому важно соблюдать общие правила здоровья, чтобы снизить его. От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и упражнений — вы можете контролировать уровень кортизола, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом. Вырабатываемый надпочечниками, расположенными в почках, кортизол вырабатывается, когда вы находитесь в состоянии стресса.Это переводит ваше тело в режим борьбы или бегства, временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в чрезмерных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, создавая прилив энергии в вашем теле. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также повышает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище.Это означает, что у вас больше шансов побаловать себя картофелем фри и молочным коктейлем, чем хорошо сбалансированной едой.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм вырабатывает меньше тестостерона. Это может вызвать уменьшение мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. По данным Американской психологической ассоциации, эти проблемы включают:

  • Прибавка в весе

  • Усталость

  • Депрессия

  • Осложнения со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

  • Снижение эффективности иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате резкого повышения уровня кортизола, часто приходится на область живота. Накопление жира в области талии связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что его прозвали «токсичным жиром».

Как предотвратить проблемы со здоровьем в будущем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может казаться невозможным, вы все же можете управлять эффектами повышенного кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, если будете придерживаться диеты с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело может жаждать быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельную растительную пищу. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда легко, но оно того стоит. Контролируя свой рацион, калории, которые вы потребляете, будут превращаться в энергию, а не в жир и сохраняться в организме.

Наконец, упражнения — отличный способ управлять гормонами стресса. Идете ли вы на пробежку, гуляете с семьей или ходите в тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных заявлений

В последние годы диетическая промышленность пыталась извлечь выгоду из исследований, касающихся кортизола и увеличения веса. Возможно, вы встречали рекламу пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских работников советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что от повышенного кортизола не существует чудесного лекарства. Упражнения, правильное питание и расслабление — лучшие методы для снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здоровья Орландо

Национальный учебный центр здоровья Орландо, расположенный в кампусе больницы Орландо Хелс Саут-Лейк, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их достижениях в области здоровья и отличных результатов.

Учить больше

Набираете ли вы или худеете во время стресса?

Хотя увеличение веса часто связано со стрессом, оно также вызывает снижение веса у многих людей. Вот как определить, в какую категорию вы попадаете …
Для большинства людей стресс выходит за рамки обычного чувства беспокойства и дискомфорта. Хотя у большинства людей он способствует увеличению веса, есть и другие, которые резко худеют в состоянии стресса. По словам бариатрического хирурга, доктора Апратима Гоэла, «за это отвечает гормон стресса, кортизол.Постоянное беспокойство и повседневное давление на работе и дома могут вызвать у многих людей психический дисбаланс, что приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как прибавка в весе или потеря веса ».

Стресс = Увеличение веса
Слишком большое количество гормона стресса, кортизола, замедляет ваш метаболизм, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса, чем вы обычно испытываете.
На что нужно обращать внимание —
Переедание, вызывающее эмоции: Вы склонны питаться пиццей, пастой, гамбургерами, шоколадом, мороженым и т. Д., когда подчеркнули? Недавнее исследование показало, что люди, которые едят жирную пищу, когда обеспокоены, обычно набирают неестественное количество веса.
Продолжительный стресс может повлиять на уровень сахара в крови: По словам клинического психолога доктора Симы Хингоррани: «Слишком много беспокойства может сделать вас диабетиком и восприимчивым к различным сердечным заболеваниям, что приведет к увеличению веса».
Накопление брюшного жира: Высокий уровень стресса часто связан с накоплением брюшного жира у большинства людей, особенно у тех, кто склонен к полноте.
Недостаток упражнений: Когда человек находится в состоянии стресса, он обычно прекращает заниматься. Недостаток физической активности приводит к увеличению веса, который становится трудно сбросить.

Стресс = потеря веса
Непреднамеренная потеря веса — это, пожалуй, худшее, так как она влияет на ваше здоровье разными способами.

На что нужно обращать внимание —
Потеря аппетита: Многие люди теряют интерес к еде в условиях стресса. Вы не чувствуете голода, поэтому едите меньше, чем обычно.Голодание в условиях стресса — обычное дело, но это не здорово.
Быстрые движения: Некоторые люди склонны постоянно двигаться, когда страдают от беспокойства. У них появляется дрожь в ногах или нервные клещи — они чувствуют, что должны постоянно находиться в движении. Это, в свою очередь, сжигает калории.
Изменение образа жизни: Многие люди перестают есть вне дома и общаться в состоянии острого стресса. Хотя такие изменения образа жизни считаются здоровыми, иногда они заставляют вас терять мышечную массу, что приводит к резкой потере веса.
Депрессия и отсутствие интереса: Многие люди в условиях острой депрессии и отсутствия интереса к повседневным вещам стремятся резко похудеть.

Влияет ли стресс на потерю веса

Вы идете в тренажерный зал на рег, и вы прибиваете свои макросы. Вы пьете достаточно воды и вовремя ложитесь спать…

… Но масштаб не меняется.

Звучит знакомо? Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но не видите желаемых результатов, скорее всего, виноват стресс.Возможно, вы заметили, что стресс влияет на ваш сон, ваши отношения или даже на вашу продуктивность, но задумывались ли вы когда-нибудь, : «Как стресс влияет на потерю веса? А что насчет набора мышц? » ?

«Стресс» описывает переживания, которые являются эмоционально или психологически сложными [1]. Стрессоры могут быть острыми или хроническими и могут различаться по величине. Острые факторы стресса — это повседневные неприятности, такие как невозможность найти туалетную бумагу во время пандемии или опоздание на работу после того, как застряли в пробке.

Вы можете испытать хронический стресс после потери любимого человека или переживания стихийного бедствия. Эта более экстремальная реакция на стресс обычно характеризуется длительным ощущением подавленности или давления. И острый, и хронический стресс влияют на когнитивные функции через префронтальную кору [1] и функции организма через изменение уровня кортизола [2]. Нарушение работы каждой системы может замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании или наборе мышечной массы.

Начнем с мозга

Так как мозг является «центральным органом управления» вашего тела, давайте начнем с этого!

«Более здоровое питание» — это цель, которую преследует большинство людей, когда они начинают какой-либо вид питания и изменения образа жизни. Чтобы достичь этой цели, вы планируете меньше есть вне дома. Первые несколько дней дела идут отлично, но затем ваш босс ставит вам невыполнимый срок, что мгновенно ставит вас в состояние стресса.

Вместо того, чтобы есть готовый обед, вы предпочитаете пойти в Five Guys со своим коллегой. Тогда вы злитесь на себя за то, что отклонились от своей цели, и нервничаете еще БОЛЬШЕ! Звучит знакомо?

Если да, знайте, что ваше решение имеет совершенно хорошее объяснение; на самом деле это было вовсе не решение.Когда вы находитесь в состоянии стресса, часть вашего мозга, принимающая решения, находится под угрозой [3].

Префронтальная кора головного мозга расположена в передней части мозга и отвечает за регулирование мыслей и действий, включая выбор и координацию целенаправленного поведения. Эта область мозга очень чувствительна к стрессу . Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг перераспределяет ресурсы, чтобы сосредоточиться на стрессе, и при этом прибегает к автопилоту и рутине для экономии энергии.

Это происходит за счет сознательного принятия решения — например, отказа от бургера. Когда мозг направляет свое внимание на стресс, он переключается на поведение, менее контролируемое результатом, или на целенаправленное поведение, и полагается на то, что легко и знакомо [3].

Мозг не различает, он опирается на всех привычки, здоровы они или нет.

Как стресс влияет на потерю веса

Стресс также влияет на ваши гормоны, в частности, на кортизол.

Кортизол — это основной гормон стресса в вашем организме. Когда вы испытываете стресс, кора надпочечников выделяет кортизол, который вызывает учащение пульса и повышение уровня энергии, поэтому ваше тело остается в состоянии повышенной готовности [3].

Когда вы сталкиваетесь с постоянными стрессовыми факторами, ваше тело думает, что все время борется за выживание, и поэтому ваш уровень кортизола постоянно высок. Исследования показали, что существует связь между повышением уровня кортизола и увеличением веса [4]. Более высокий исходный уровень кортизола предсказывает кратковременное увеличение веса в течение 6-месячного периода [5].Высокий уровень кортизола влияет на потерю веса за счет повышения аппетита, выбора продуктов питания и даже меняет способ накопления жира в организме.

Давайте разберем эти удары еще немного …

  1. Повышенный аппетит: Кортизол стимулирует аппетит. Он ускоряет метаболизм макроэлементов, потому что ваш мозг считает, что ему нужно больше топлива, чтобы бороться с любым стрессором, с которым он сталкивается.
  2. Выбор продуктов питания: Кортизол влияет на выбор и потребление продуктов питания.Кортизол заставляет вас хотеть вкусной еды (пищи с высоким содержанием жира или сахара). Это происходит потому, что жиры и сахар выделяют дофамин, который может временно улучшить ваше самочувствие, противодействуя негативным ощущениям, связанным со стрессом.
  3. Жировые запасы: Когда кортизол высок, ваша энергия высока (из-за стресса). Организму нужен выход для этой энергии. К сожалению, большую часть времени вы находитесь в состоянии стресса, вы не в состоянии быстро бегать или выполнять серию отжиманий. Вместо этого ваше тело инстинктивно пытается успокоиться, выделяя инсулин.Затем кортизол превращает этот инсулин, накапливающий энергию, в жир. Таким образом, даже если вы едите здоровую пищу, у вас все равно нет шансов против кортизола. Независимо от того, что вы едите, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше тело превращает питательные вещества в жир.

Выполнение упражнений может показаться простым способом высвободить всю накопившуюся энергию от стресса, не так ли?

На самом деле это не так! Вот почему …

Стресс и набор мышц

Физические упражнения вызывают стресс для организма и центральной нервной системы.Добавление упражнений к вашему уже напряженному состоянию может принести больше вреда, чем пользы, особенно если ваша цель — набрать мышечную массу.

Помните кортизол? К сожалению, это влияет на потерю веса И набор мышц. Вот как это сделать:

  1. Длительное восстановление: Более высокий уровень кортизола вызывает стойкое мышечное напряжение, накопление молочной кислоты и снижение кровотока [6]. Все эти факторы влияют на эластичность ваших мышц. Тренировки во время стресса часто менее плодотворны, потому что меняется диапазон движений и паттерны движений.Во время упражнений ваши мышечные волокна несут крошечные разрывы. Во время выздоровления ваше тело восстанавливает эти разрывы, делая мышцы сильнее, чем раньше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцам требуется больше времени, чтобы восстановить себя.
  2. Угрожающий иммунитет: Когда вы находитесь в состоянии стресса, определенные системы организма, включая иммунную систему, отключаются, чтобы ваше тело могло сосредоточиться на источнике стресса. Высокий уровень кортизола сигнализирует организму о выделении меньшего количества лейкоцитов. Лейкоциты играют важную роль в иммунитете.Когда у вас низкий уровень лейкоцитов, вы с большей вероятностью заболеете и останетесь больным, что будет стоить вам драгоценного времени на тренировки в тренажерном зале.
  3. Подавленный синтез белка: Ваши мышечные клетки постоянно строятся и разрушаются. Рост мышц происходит, когда наращивание (синтез белка) превышает расщепление (деградация белка). Когда присутствует кортизол, мышечные клетки увеличивают деградацию белка [2]. Это означает, что расщепление белка происходит быстрее, чем синтез белка, что предотвращает рост мышц.

Как не дать стрессу испортить прогресс

Ладно, ладно, вы поняли! Стресс играет огромную роль в вашей способности терять жир и / или наращивать мышцы. Следующий вопрос (и причина, по которой вы, вероятно, здесь!): : «Что я могу с этим поделать?» .

Поскольку мозг не может саморегулироваться, когда вы находитесь в состоянии стресса, а уровень кортизола повышается, вырабатывая полезные привычки, добавление мероприятий по снятию стресса и заблаговременное создание стратегий снижения уровня кортизола имеет решающее значение для вашего успеха.

В идеальном мире вы бы смогли избавиться от ВСЕХ стрессов из своей жизни, но давайте будем честными, в наши дни стресс неизбежен. Так почему бы не создать броню для защиты себя и ваших целей, когда в вашу жизнь проникает стресс?

Уловка состоит в том, чтобы переобучить ваш мозг и создать привычные процедуры, которые поддерживают ваши цели, а не работают против них. Таким образом, когда ваш мозг переходит на автопилот, вы все равно добиваетесь прогресса.

Привычки избавляют вас от необходимости принимать сиюминутные решения, которые, как мы знаем, имеют тенденцию делать , а не поддерживать наши цели.Вот некоторые привычки, над которыми вы можете работать:

  1. Сон: Сон помогает вашему телу сбалансировать уровень кортизола. Помните о ежедневном потреблении кофеина, чтобы помочь достичь более естественного цикла сна, и ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше советов по улучшению сна.
  2. Упражнение: Перетренированность может вызвать больший стресс в организме! Таким образом, тренировка, альтернативная вашей обычной рутине, может оказаться огромным подспорьем при повышенном стрессе. Вместо обычных силовых тренировок займитесь длительной прогулкой или замените бег на длинные дистанции занятиями йогой.Что бы вы ни выбрали, он должен быть на менее напряженным, чем на , который вы обычно используете. Если вы все еще убеждены, что сдержанность помешает похуданию, прочтите эту статью.
  3. Диета: Повышенный уровень кортизола может снизить иммунитет, поэтому крайне важно есть продукты, богатые витаминами. Это дает вам лучший шанс сохранить хорошее здоровье, несмотря на низкое количество лейкоцитов. Тренер 1: 1 может помочь вам выбрать правильное питание в зависимости от вашего расписания, потребностей и предпочтений.

В конечном итоге у вашего мозга нет энергии для создания и отработки привычек, когда вы уже в напряженном состоянии. Это означает, что формирование привычек, поддерживающих цель, когда ваш мозг обладает способностью и силой воли принимать решения, является ключевым моментом.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс и будете вести себя не так, как вам нужно, помните, что есть объяснение, что вы человек, и теперь у вас есть инструменты, чтобы восстановить контроль.

  1. 1.McEwen, B.S. (2007). Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Обзор физиологии , 87 (3): 873-904. 10.1152 / Physrev.00041.2006.
  2. 2. Тау, Л., Ганди, Дж., И Шарма, С. (2021). Физиология, кортизол . StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
  3. 3. Куэдфлиг К., Стоффреген Х., Себало И. и Смитс Т. (2019). Нарушение целенаправленного инструментального поведения, вызванное стрессом, смягчается базовой рабочей памятью. Нейробиология обучения и памяти, 158 : 42–49. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2019.01.010
  4. 4. Робертс К., Кэмпбелл И. и Труп Н. (2014). Увеличение веса во время хронического стресса частично связано с переключением выбора продуктов питания в сторону увеличения потребления углеводов и насыщенных жиров: увеличение веса выбора продуктов питания при стрессе. Европейский обзор расстройств пищевого поведения , 22 (1) , 77–82. https://doi.org/10.1002/erv.2264
  5. 5.Чао, А., Ястребов, А., Уайт, М., Грило, К., и Синха, Р. (2017). Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса: стресс, тяга и вес. Ожирение, 25 (4), 713–720. https://doi.org/10.1002/oby.21790
  6. 6. Американская психологическая ассоциация. (2018, 18 ноября). Стрессовое воздействие на организм. https://www.apa.org/topics/stress/body

Стресс и увеличение веса — Клиника Мэйо

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам может быть труднее питаться здоровой пищей.Кроме того, во время особенно сильного стресса вы можете есть, пытаясь удовлетворить эмоциональные потребности — иногда это называется стрессовым или эмоциональным перееданием. И вы, возможно, особенно склонны есть высококалорийную пищу во время стресса, даже если вы не голодны.

Чтобы предотвратить увеличение веса во время стресса и снизить риск ожирения, постарайтесь справиться со стрессом. Когда вы чувствуете меньше стресса и больше контролируете свою жизнь, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений.

Попробуйте эти методы управления стрессом для борьбы с набором веса, связанным со стрессом:

  • Распознавайте тревожные признаки стресса, такие как беспокойство, раздражительность и мышечное напряжение.
  • Перед едой спросите себя, почему вы едите — действительно ли вы голодны, чувствуете стресс или беспокойство?
  • Если вам хочется поесть, когда вы не голодны, отвлекитесь.
  • Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Если вы торопитесь, возьмите фрукт на выходе из двери.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, например цельнозерновой и разнообразных фруктов и овощей. Старайтесь включать в свой рацион большинство продуктовых групп.
  • Определите удобные продукты и держите их подальше от дома или офиса.
  • Записывайте свое поведение и пищевые привычки, чтобы вы могли искать закономерности и связи, а затем выяснять, как их преодолеть.
  • Изучите навыки решения проблем, чтобы вы могли предвидеть проблемы и справляться с неудачами.
  • Практикуйте навыки релаксации, такие как йога, растяжка, массаж, глубокое дыхание или медитация.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или занимайтесь спортом.
  • Высыпайтесь.
  • Заручитесь поддержкой друзей и семьи.

Если вы попробуете методы управления стрессом самостоятельно, но они, похоже, не работают, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью через психотерапию или консультации.

  • Стресс и технологии
  • Стресс выпадение волос
18 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Прислушиваясь к предупреждающим признакам стресса.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress-signs.aspx. Проверено 21 февраля 2017 г.
  2. Стресс и информация о вашем здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. Проверено 20 февраля 2017 г.
  3. Harding JL, et al. Психосоциальный стресс положительно связан с увеличением индекса массы тела за 5 лет: данные лонгитюдного исследования AusDiab. Ожирение.2014; 22: 277.
  4. Ulrich-Lai YM, et al. Стрессовое воздействие, прием пищи и эмоциональное состояние. Стресс. 2015; 18: 381.
  5. Брей GA. Ожирение у взрослых: поведенческая терапия. http://www.uptodate.com/home. Проверено 20 февраля 2017 г.
  6. Sinha R, et al. Стресс как частый фактор риска ожирения и зависимости. Биологическая психиатрия. 2013; 73: 827.
  7. Yau YH, et al. Стресс и пищевое поведение. Minerva Endocrinologica. 2013; 38: 255.
  8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 марта 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как стресс может вызвать увеличение веса и что с этим делать

Те моменты в вашей жизни, когда вам хочется выдернуть волосы из-за того, что так много всего происходит? Абсолютно худшее. И не помогает то, что напряженные времена — это также моменты, когда кажется, что ничего не подходит. Возникает вопрос: действительно ли стресс вызывает увеличение веса?

Ага, если кажется, что ваш вес колеблется, когда вы находитесь в состоянии стресса, это не в вашей голове.Стресс и увеличение веса связаны, и не только потому, что вы не можете поддерживать свой обычный здоровый распорядок дня, когда проходите через него.

К счастью, есть способы избежать увеличения веса, связанного со стрессом. Здесь врачи подробно объясняют, как стресс может привести к увеличению веса, и что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, когда вы переживаете тяжелые моменты.

Итак, может ли стресс действительно вызвать увеличение веса?

Ага. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, заставляя его выделять гормон адреналин, который помогает вам бороться с предполагаемой угрозой, которая вызывает у вас беспокойство.Чтобы накопить энергию для борьбы с этой угрозой, ваше тело также выбрасывает глюкозу или сахар в кровоток. Когда у вас уходит адреналин и падает уровень сахара в крови, включается гормон кортизол, чтобы дать вам больше энергии для продолжения борьбы с угрозой.

Поскольку кортизол стимулирует высвобождение инсулина для поддержания уровня сахара в крови, он также может вызвать тягу к сахару и ваш аппетит в целом. Отказ от этой тяги может привести к увеличению веса.На самом деле, исследования показывают, что люди с большим весом, как правило, имеют повышенную реакцию кортизола на стресс, говорит Видхья Иллури, доктор медицины, взрослый эндокринолог из Техаса.

Кортизол может не только вызвать у вас чувство голода, но и одновременно замедлить метаболизм (еще один механизм, помогающий вам сберечь энергию, чтобы вы могли справиться с происходящим). После измерения уровня метаболизма женщины, сообщившие об одном или нескольких стрессовых факторах накануне, сожгли меньше калорий, чем те, кто этого не сделал, нашли исследование в журнале Biological Psychiatry .

Кортизол может также уменьшить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Мышцы сжигают топливо быстрее, чем жир, а это означает, что они могут сжигать больше калорий, поэтому, когда ваше тело находится в стрессе, оно вместо этого хочет держаться за жир, чтобы сэкономить больше энергии. Это уменьшение мышечной массы также может затруднить контроль веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стресс также может влиять на гормоны голода лептин и грелин, которые посылают в ваш мозг сигналы, определяющие, насколько вы голодны, говорит Адриенн Юдим, врач-терапевт, специализирующаяся на похудании в медицине и автор будущей книги Hungry For More. По сути, кортизол увеличивает эти другие гормоны, поэтому вы обязательно должны съесть достаточно, чтобы, опять же, справиться с любыми предполагаемыми угрозами. К сожалению, эти механизмы, которые поддерживали нас в прошлом, не так полезны, когда ваш стресс связан с отношениями или вашим начальником (угрозы, которые не требуют набора веса, чтобы выжить).

Есть ли другие способы, которыми стресс приводит к увеличению веса?

Да. Стресс может не только влиять на уровень кортизола, но и отсутствие контроля над ним может также привести к другому нездоровому поведению, которое также может привести к увеличению веса. Вот некоторые из них:

Эмоциональное переедание

Поедание еды может быть способом успокоить тяжелые эмоции для некоторых, что, как и в любой романтической комедии, может быть причиной того, что у вас больше соблазна съесть мороженое после разрыва. или спор с вашим партнером.Доктор Юдим говорит, что это из-за дофамина, или приятного ощущения, которое мы получаем от вкусной высококалорийной пищи. «Когда мы в стрессе, когда у нас тяжелые эмоции или эмоциональная, психологическая пустота, мы ищем способы испытать удовольствие».

Но эмоциональное переедание может привести к нездоровым привычкам питания, например, перекусывать в неурочные часы, когда вы обычно этого не делали, или есть гораздо больше продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Эти нездоровые привычки в еде могут затем привести к увеличению веса.

Обильное переедание

Обильное переедание — это расстройство, при котором человек съедает необычно большое количество пищи за один присест, чтобы справиться с негативными эмоциями. Это выходит за рамки обычного эмоционального переедания, упомянутого выше — люди, которые переедают, также могут чувствовать вину и стыд за свое поведение или чувствовать, что у них нет контроля. Хотя переедание, безусловно, может привести к увеличению веса, оно также может иметь пагубные последствия для психического здоровья. Если вы с этим столкнулись, лучше всего обратиться к врачу, который поможет вам определить наилучший курс действий.

    Есть фаст-фуд

    Когда у вас мало времени или вы просто хотите чего-то быстрого, но очень вкусного, вашей первой остановкой может быть местный ресторан быстрого питания, но варианты быстрого питания обычно не самые полезные . «Фаст-фуд становится вкусным или вкусным, если в него добавляют больше соли, больше жира и даже сахара», — говорит доктор Юдим. «Но сахар и жир вызывают в мозгу благоприятные ощущения. Вот почему они дают больше дофамина, чем, скажем, кусок брокколи.«По сути, это не дает огромных питательных преимуществ, и просто оставляет желать большего и большего.

    Если ваша еда не питательна и не сбалансирована, может быть легче набрать вес. К сожалению, в фастфуде это не так». t всегда предлагают самые здоровые варианты питания.

    Употребляйте больше алкоголя

    Если вы испытываете стресс после долгого дня, одна из ваших привычек может включать в себя коктейль, что имеет смысл, поскольку алкоголь еще одна из тех вещей, которые вызывают выброс гормона счастья, дофамина.

    Но доктор Юдим говорит, что успокаивающее действие алкоголя временное. «Хотя алкоголь вначале оказывает успокаивающее или успокаивающее действие, он также оказывает стимулирующее действие, которое в дальнейшем вызывает беспокойство, а также влияет на качество сна, что может вызвать более тяжелые эмоции и увеличение веса». Питье также имеет тенденцию приводить к менее питательному приему пищи поздно вечером, что, опять же, может со временем привести к увеличению веса.

    Пропуск приемов пищи

    Хотя пропуск приема пищи сам по себе обычно не приводит к увеличению веса, это может привести к этому, если пропуск приема пищи означает, что вы потребляете чрезмерное количество калорий позже в течение дня, говорит доктор.Иллури. «Ограниченное по времени питание, которое может сократить количество часов в течение дня, в течение которых человек потребляет калории, на самом деле может помочь с потерей веса», — объясняет она. «Однако, если пропуск приема пищи заставляет вас делать менее правильный выбор в отношении питания в течение дня, еда с ограничением по времени может вам не подойти».

    Если пропуск приема пищи из-за того, что вы слишком заняты, чтобы его съесть, заставляет вас есть немного больше в другое время, то это, безусловно, может привести к увеличению веса.

    Меньше упражнений

    Хотя меньшее количество упражнений не обязательно приведет к увеличению веса, оно может привести к другим факторам стресса, которые могут повлиять на уровень гормонов и другие аспекты вашего здоровья.«Снижение веса на самом деле больше связано с питанием, а не с упражнениями», — говорит д-р Иллури. «Однако упражнения очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья костей».

    Силовые тренировки, в частности, связаны с наращиванием мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому, если вы перейдете от регулярных тренировок к совсем не много, процентное содержание жира в организме может вырасти.

    Меньше сна

    Не только хорошее количество сна важно для вашего общего здоровья, поскольку ваше тело использует это время для перезарядки, но и отсутствие этого может также нарушить ваш циркадный ритм или естественные внутренние часы вашего тела , — говорит д-р.Иллури, который контролирует высвобождение всех видов гормонов, влияющих на вес (у вас больше шансов высвободить грелин, гормон, повышающий аппетит, когда ваш циркадный ритм выключен). Если вы экономите на сне, вам может быть трудно найти энергию для достижения здоровых целей в течение дня, таких как тренировки и приготовление еды.

    Как избавиться от лишнего веса, связанного со стрессом?

    Вот несколько способов избежать лишних килограммов, набранных в результате стресса, и избавиться от них.

    Сосредоточьтесь на упражнениях

    Когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию, которая может сжигать калории.Но есть и масса других преимуществ тренировок, в том числе улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение уровня эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом и болью.

    Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вместо этого хочет держаться за жир, чтобы сэкономить больше энергии.

    Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослые должны получать от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, или эквивалент их комбинации. два.По словам доктора Юдима, тренировки также могут повысить ваш порог стресса. «Вероятно, наиболее убедительной причиной для упражнений является то, что исследования показали, что когда вы можете переносить физиологический стресс, например, когда вы заставляете себя физически, вы лучше переносите психологический стресс».

    По данным Harvard Health, когда вы тренируетесь, ваше тело может снизить уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Таким образом, тренировки могут не только помочь вам сбросить вес и набрать вес в результате стресса, но и бороться с его источником: стрессом.

    Готовьте более здоровые версии ваших любимых продуктов для быстрого приготовления

    Лучшие диеты не лишают вас ваших любимых продуктов (которые вы обязательно захотите, когда вы в стрессе), и если вам нравится то, что вы едите скорее всего, вы будете регулярно делать аналогичный выбор в еде. Вы можете сэкономить на добавленных калориях, приготовив более здоровые версии своих любимых продуктов для повседневного ношения, иногда просто заменив несколько ингредиентов.

    «Диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами с минимальным содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, считается наиболее здоровой диетой», — говорит доктор.Иллури, которая публикует полезные рецепты в собственном Instagram. Так что вам нужно придерживаться ингредиентов, которые не сделают вашу еду калорийной бомбой. «Это поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний», — говорит она.

    Ведение журнала питания

    Ведение журнала питания может быть формой подотчетности. Дневник питания может быть приложением, настоящей записной книжкой или чем-то еще, что поможет вам следить за тем, что вы едите. Визуальное представление этой информации может облегчить достижение ваших целей, когда дело доходит до улучшения ваших привычек в еде.

    Доктор Юдим на самом деле рекомендует следить за своим настроением, когда вы что-то едите. «Более важно, чем просто записывать, когда вы едите и что едите, — это записывать, почему вы едите. Это настоящий голод, это скука, это беспокойство, это грусть, это волнение?» Это может помочь вам внести здоровые изменения, которые помогут вам избежать цикла набора веса, связанного со стрессом. «Обратите внимание на свои шаблоны и используйте их как свой личный план для внесения изменений в шаблон», — говорит доктор Юдим.

    Попробуйте осознанные пищевые привычки

    Часто, когда вы едите, основное внимание обычно уделяется тому, как вы себя чувствуете, когда на самом деле едите пищу.Например, если вы едите гамбургер, вы можете почувствовать радость, потому что еда вам действительно нравится. Но доктор Юдим говорит, что также важно сосредоточиться на том, что вы чувствуете после еды. Если после большинства приемов пищи вы чувствуете вялость или стыд, вероятно, стоит подумать о своем отношении к еде.

    Внимательное питание также означает внимание к сигналам голода. Знайте разницу между тем, когда вы действительно голодны, и когда вам просто скучно. Внимательное питание может помочь вам избежать употребления пищи в качестве механизма снятия стресса.

    Hydrate

    Употребление большего количества воды может поддерживать уровень сытости. «Сохранение гидратации поможет избежать запутывания чувства жажды и голода. Это может уменьшить количество ненужных перекусов», — говорит д-р Иллури. Поскольку питьевая вода помогает физически заполнить пространство в желудке, это снижает аппетит и уменьшает жажду.

    Расставьте приоритеты во сне

    «Сон невероятно важен для хорошего обмена веществ», — говорит д-р.Иллури. Старайтесь избегать приема пищи поздно вечером, разработайте распорядок дня, который поможет вам вовремя подготовиться ко сну, и поработайте над гигиеной сна, чтобы вы могли как можно чаще полноценно отдыхать ночью.

    Включите снятие стресса и уход за собой в свою повседневную жизнь

    Если вы не устраните сам стресс, ваше тело будет продолжать попадать в цикл набора веса, связанный со стрессом. То, как вы справляетесь со стрессом, может зависеть от вас и ваших предпочтений, будь то практика медитации или просто больше времени.«Медитация, в целом, является отличной стратегией, потому что она позволяет нам создать некоторое пространство между триггером или эмоцией и нашей реакцией, и в этом пространстве у нас есть немного больше времени, чтобы выбрать, как мы будем реагировать на наши эмоции. «говорит доктор Юдим. Это может помочь вам сделать более осознанный выбор, например, прогуляться, а не бить холодильник, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.

    Доктор Иллури также говорит, что были исследования, показывающие, что массаж, в частности, может снизить уровень кортизола.Когда 53 взрослых проходили регулярный шведский массаж в течение пяти недель, у них наблюдалось снижение уровня кортизола, как показало исследование, опубликованное в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine .

    Проверьте свое психическое здоровье

    «Это невероятно важно, — говорит доктор Иллури. «Повышение уровня кортизола — это важный психологический аспект, который также может повысить уровень гормонов голода. Отсюда и появился термин« стрессовое питание »». Активная забота о своем психическом здоровье, будь то помощь такого профессионала, как терапевт, или время для друзей и семьи, может помочь вам очистить разум от стресса, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, и сохранить у вас низкий уровень кортизола.

    Доктор Юдим говорит, что сердечная связь с другими людьми, домашними животными или природой также может помочь вам получить дозу дофамина, гормона хорошего самочувствия, не полагаясь на нездоровую пищу.

    Итог: Стресс может привести к выбросу гормонов, которые могут вызвать увеличение веса, и часто вызывает поведение, которое также приводит к увеличению веса и затрудняет похудание или поддержание веса. Поддержание активности, снижающей стресс, и забота о себе — ключ к вашему физическому и психическому здоровью.

    Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *