Как убрать лень: Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

Содержание

Как побороть лень Как побороть лень: тайм-менеджмент и поиск мотивации

Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».

Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами.

Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Лень, как признак болезни

Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.

Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами.

Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.

Нехватка витаминов

Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.

Проблема нехватки витамина D решается с помощью капель или таблеток, которые помогут восстановить его уровень в организме

Побочный эффект лекарств

Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.

Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.

Сирдалуд прописывают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза, одно из побочных действий таблеток — частая утомляемость

Депрессия

Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.

Депрессия напоминает мрачный февральский день, увиденный через грязное и мутное стекло

Тест Бека поможет предварительно оценить уровень нарушений

Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.

Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.

Диабет

Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите.

Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.

Что делать: срочно обратиться к врачу.

Проблемы с кишечником

Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.

Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.

Астения или синдром хронической усталости

Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.

Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.

Лень может оказаться симптомом болезни. Если упадок сил затянулся и сопровождается неожиданными симптомами и неприятными ощущениями, а отдых не помогает — обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Уточните уровень витаминов в анализе крови, проверьте побочные эффект принимаемых лекарств и попробуйте отказаться от глютена.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.

Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.

Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?

Не слушать дурацкие советы

  • «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
  • «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
  • «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
  • «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
  • «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.

Составить план

Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.

Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне

Начать с победы

Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.

Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.

Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться

Разобраться в причинах

Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.

Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Лень, как поиск короткого пути к цели

Симптомы: вам лень убирать лишние пробелы в тексте вручную, и вы придумываете скрипт для автоматизации процесса. Исторически, именно лень стоит за многими изобретениями, от бытовых удобств до гениальных технологий. В расслабленном сознании с лёгкостью зарождаются свежие творческие идеи.

Вращающаяся подставка так и называется — lazy susan, ленивая Сьюзан

Используйте лень во благо

Облегчайте жизнь себе и другим. Может, вы сможете придумать что-то, чтобы облегчить жизнь не только себе. Зачем стирать руками, когда есть стиральная машина? Найдите оптимальный режим стирки. Какой смысл браться за сложный проект, если вы точно знаете, что за переработки вам не заплатят. Объясните руководству необходимость оплаты дополнительных усилий. Почему вы должны тратить свои силы, чтобы привести комнату в состояние, которое нравится кому-то другому. Найдите аргументы.

Доверяйте себе

Ваш мозг просто занят поиском короткого пути. Дайте ему время. Главное, не пытайтесь винить себя, «просто напрячься», как вам обязательно будут советовать. Только вы знаете свои возможности и свои цели.

Знайте свои источники энергии. Если вам нужен спорт, сон или чтение, чтобы подзарядиться, отложите дело. Мотивирующие фильмы и лекции кому-то помогут, а кого-то загонят в ещё большую апатию.

Осознавайте себя

Учёные считают лень признаком интеллекта: люди с высоким IQ быстрее начинают испытывать скуку от дел и проводят больше времени думая, а не делая. Но вывод исследования однозначен: «Осознавая свою склонность быть менее активным в сочетании с осознанием последствий неактивностью, более вдумчивые люди могут сознательно выбирать связанные с большей активностью дела в течение дня». Не оправдывайте свою лень, но по возможности компенсируйте её.

Если ленитесь осознанно, понимая последствия, то расслабленное состояние и стремление найти короткий путь к цели могут привести к прорыву и новым открытиям

Памятка

  1. Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
  2. Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
  3. Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
  4. Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
  5. Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
  6. Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.

Преодолеть лень в бытовых и рабочих делах помогут небольшие советы, которые не только разнообразят ваши повседневные задачи, но и принесут пользу организму. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как побороть лень |Маленькие шаги для приведения себя в форму — Психология эффективной жизни

Если вы не делаете ошибок, значит, вы решаете слишком простые задачи. И это большая ошибка.
Фрэнк Вильчек

«Матушка-лень вперед тебя родилась», — очень часто я слышала от своей мамы, когда она просила меня убрать свою комнату, но я всячески сопротивлялась и находила море отговорок. Одна мысль, что сначала надо убрать в шкафу с тетрадями и учебниками, потом в шкафу с одеждой, вытереть кругом пыль с мебели, а затем еще помыть полы, уже утомляла, и я старалась увильнуть, хотя ленивой себя совсем не считала. Конечно, если бы мне сказали выполнить всего одно действие из этого списка, скорее всего, я выполнила бы его и побежала дальше заниматься своими, более интересными делами, которые не требовали столько энергии на обдумывание. 

А теперь представим, если бы мама заставила меня делать уборку через силу. Я с большой вероятностью возмущалась бы, ворчала, сетовала и выполняла бы по принципу «тяп-ляп» с недовольным видом. И в следующий раз нашла бы не одну или две отговорки, а вагон и маленькую тележку, чтобы избежать работы, которая не доставляет радости.

Точно такое же поведение я наблюдаю у своих клиенток, взрослых женщин, которым необходимо навести порядок в своем организме.

Разогрев перед «поднятием тяжести»

Большинство людей тратят значительную часть энергии на борьбу с самими собой, чтобы заставить себя совершить хоть какое-то действие.

Метафорически это можно сравнить с поднятием тяжестей. Представим, что вы сильный атлет и пришли в зал потренироваться. И тут вы решаете поднять свой максимальный вес без предварительной разминки.

Что произойдет? Велика вероятность травмы. Мышцы, какими бы сильными они ни были, требуют предварительного разогрева и подготовки. Иначе атлет не выполнит поставленной цели. Выход из лени или достижение цели — это такой же процесс, как поднятие тяжести. Чем больше ответственности вы взвалите на себя, тем больше вероятность, что вы сорветесь и не выдержите дороги к цели.

Прежде чем приступать к важному делу, нужно разогреться. Так же как существует ритуал для разогрева мышцы, необходим ритуал и для «разогрева» своей лени.  Дело в том, что во время подготовки вы бессознательно настраиваетесь на достижение цели, на работу.

Ежедневная практика удивит вас тем, что вместо того, чтобы терять массу энергии в ежедневной борьбе с ленью, вы легко будете справляться с одной задачей, которая в итоге приведет к цели. Выполненная задача должна войти в привычку. Укоренение привычки занимает около 21 дня. Как только действие станет простым, не требующим обдумывания и лишних затрат энергии, можно вводить новую задачу.

Когда мне говорят об отсутствии времени на то, чтобы заняться своей ленью, я привожу в пример очень красивую притчу. Один человек наблюдал за дровосеком, который весь день рубил деревья. И чем больше он махал своим топором, чтобы срубить как можно больше деревьев, тем топор становился тупее. И чем больше топор тупел, тем тяжелее дровосеку было выполнять свои ежедневные действия, тем сложнее ему было двигаться дальше.

И тогда человек, будучи открытым и жизнерадостным, подошел к дровосеку и спросил: «Дорогой дровосек, что же ты не заточишь свой топор, тебе же будет гораздо легче рубить?» На что угрюмый и уставший дровосек ответил: «Мне некогда точить топор, мне нужно рубить!»

Так и большинство людей. Вместо того чтобы заточить свои действия на выполнение ежедневных маленьких задач, продолжают лениться и тратить попусту свою энергию.

Привычка пить воду

К примеру, многие женщины, которые хотят похудеть, ленятся, потому что любое изменение в питании требует затраты энергии на его организацию. Но для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, достаточно начать с самого простого. Пить воду. Проснулись утром — выпейте стакан воды комнатной температуры. Разложите вокруг себя или в местах, где вы чаще появляетесь, маленькие бутылки с водой. Увидели — глотнули. И так в течение дня.

Приучите себя выпивать не меньше 3 литров воды. Кроме того, что мы на 70% состоим из воды, она является самым простым, доступным и дешевым способом разогнать обмен веществ.

Приучили — приступайте к следующей задаче. Так постепенно, шаг за шагом вы выйдете на путь для достижения цели, не затрачивая массу энергии. Поэтому ежедневно разогревайтесь, тренируйте свою энергию лени. Пусть стакан воды станет ритуалом к вашему следующему действию. Это уже маленькая победа на пути к достижению цели. А победа не всегда означает быть первым, как в спорте. Победа — это еще когда вы становитесь лучше, чем были.

Постепенное избавление от сахара

Следующим шагом на пути избавления от лишних килограммов должно стать исключение из питания быстрых углеводов, а точнее, сахара. Составьте список продуктов, которые вы употребляете и в которых содержатся простые сахара. Не исключайте сразу все. Начните с какого-то одного, но тоже не сразу.

Многие мои клиентки жалуются, что не могут пить кофе без печеньки. В таких случаях я напоминаю правило десятины. Займитесь благотворительностью и оставьте десятую долю печеньки — птичкам, например. И они будут рады, и вам станет приятно. Затем удвойте долю благотворительности. И так пока совсем не уберете печеньку из кофейного ритуала. Ваш организм постепенно привыкнет к отсутствию печенья и уже не будет требовать так, как если бы вы исключили его сразу.

Углеводы нужны организму для образования энергии. Когда глюкоза попадает в кровь, то поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Его работа состоит в том, чтобы донести до клеток организма глюкозу, которая поступает с пищей, и обеспечить ткани энергией. 

К примеру, вы съели плитку шоколада. В ней содержится 400 калорий. Для того чтобы истратить их, нужно 3 часа быстро крутить педали велосипеда.

Преобразование глюкозы в энергию происходит в клетках скелетных мышц двумя путями. С участием кислорода и без. Когда кислорода в организм поступает достаточное количество, то вырабатывается 36 молекул энергии. С движением мышц в клетки поступает большое количество кислорода, и глюкоза сгорает с выделением углекислого газа, воды и энергии. Углекислый газ выходит через легкие, вода — благодаря почкам, а в итоге мы получаем море энергии. 

Но как только шоколад съеден и человек не двигается, кровь перенасыщается глюкозой. Глюкоза связывается с молекулами гемоглобина, оккупирует эритроциты, и кислород уже не поступает в достаточном количестве. Наступает кислородное голодание. И тогда глюкоза идет в печень и преобразуется в триглецириды, во второй источник энергии, который можно откладывать про запас.

В нашем организме всегда есть запасы энергии в виде гликогена в мышцах и печени. Но, потребляя изрядное количество углеводов, организм открывает резервные кладовые и складирует излишек в виде жиров. Ваши ушки на бедрах или складки на животе и есть такие кладовые. Тратить этот запас для организма хлопотно, к тому же и так сахара поступает больше, чем надо, — зачем напрягаться?

При ежедневном огромном поступлении сахара в кровь и неиспользовании его организмом в прямом назначении клетки со временем исчерпывают свои ресурсы и закрываются. В лучшем случае образуется сахарный диабет. В худшем, запущенном виде организм превращается в закисленное болото. Что-то вроде бражки.

Положите фрукт на долгое время в закрытую банку. То же самое произойдет с организмом. Без кислорода при использовании глюкозы образуются только две молекулы энергии. Наступает быстрое утомление. И чем больше вы съедаете углеводов, тем больше устаете. Устаете, а это значит, что нет сил двигаться или лень что-то делать. 

Одна и та же молекула глюкозы, но с кислородом человек энергичен, а без кислорода он в 18 раз обкрадывает себя в получении энергии. Отсюда и лень, которая является следствием физиологической реакции организма на недостаток энергии. И никакая мотивация и сила воли не помогут поднять тело с дивана.

Для того чтобы это сделать, мышцы, во-первых, должны сократиться, а энергии для этого нет. 

Во-вторых, во время брожения образуются органические кислоты (молочная, пировиноградная, ацетоуксусная), которые закисляют клетки. А кроме этого, болото отлично притягивает к себе бактерии, микробы и вирусы. Отсюда частые простудные заболевания, вирусы и другие заболевания, которым потворствует углевод, имя которого — хлеб.

Опасный хлеб

Кандидат медицинских наук, врач-натуропат Виктор Хрущев считает, что если вы едите дрожжевой хлеб, то дрожжи, попадая в кровь, размножаются и потребляют в организме витамины, микроэлементы, белки. Им же тоже надо питаться. И в то же время они выделяют продукты своей жизнедеятельности — токсины.

Дрожжи паразитируют на человеческом организме. До 1940-х годов для выпечки хлеба использовали дрожжи совсем другого вида. Их называли «хмелевыми». Современные дрожжи официально, и это открытая информация, считаются «условно патогенными микроорганизмами», то есть при определенных условиях вызывают заболевания. Это так называемые термофильные дрожжи, от которых тесто поднимается за час.

Эти дрожжи являются антогонистами симбиотической микрофлоры человека. Это значит, что выделения жизнедеятельности этих микробов убивают в толстом кишечнике микробы, которые отвечают за производство витаминов и незаменимых кислот.

Если прекратить употреблять изделия из дрожжевого теста, то даже через пять лет в плазме крови обнаружатся дрожжевые клетки, которые, как «мины замедленного действия», ждут, когда вы создадите условия для их разрушительного патогенного действия. Существует около 500 видов дрожжевых грибов, но опасными для человека считаются 30.

Сейчас грибковыми заболеваниями болеют почти все, причем аптечными лекарствами этот грибок не лечится. Заболевания человека, которые вызваны паразитическими грибами, называются микозом. Они поражают кожу и внутренние органы. Защититься от них невозможно, потому что их деятельность всегда происходит параллельно с жизнедеятельностью человека. Микоз охватывает 80% взрослого населения и 95% детского.

Современный хлеб — одно из самых страшных изобретений человечества.

Зачем вы хотите похудеть?

Можно бесконечно смотреть на огонь, воду и худеющую женщину. Какими только инструментами женщина не пользуется для того, чтобы избавиться от набранных килограммов! А они или никуда не уходят, или возвращаются с излишком. И женщина разочаровывается в себе и своих силах.

«У меня есть сила, есть воля, а силы воли нет», — приблизительно так звучит это разочарование. А нужна ли эта сила воли, чтобы мучить свой организм диетами и физическими нагрузками? В этом ли причина, что вес не уходит? Возможно, все намного проще, и женщина просто идет не по тому пути? И тогда возникает вопрос: а с какой целью эта женщина хочет похудеть?

Рассмотрим наиболее частые ответы.

1. Чтобы выглядеть хорошо. А что значит «хорошо»? Ведь то, что хорошо одному, для другого — ужас. Если женщина хочет быть похожа на модель с обложки журнала, то это даже не ее истинное желание. Это то, что навязано индустрией красоты и моды, и по этой причине желанию не суждено исполниться.

2. Здоровье. Но и это слишком абстрактное желание. Чтобы стать здоровым, одному достаточно бросить курить, второму — отрегулировать питание, а третьему — начать бегать по утрам. 

Здоровым можно стать, если в жизни ценится здоровье. Похудеть — от слова «худо». И если женщина морит себя голодом, то ни о каком здоровье речи не идет, поэтому это желание тоже не исполнится.

3. Привлечь внимание мужчин. Каких именно мужчин? Понравиться всем глобально невозможно, и, пока цель не конкретна, она тоже не исполнится.

Следовательно, чтобы похудеть, практических инструментов недостаточно. Необходимо покопаться в себе и определить, выделить, конкретизировать и как следует обрисовать картинку того, чего вы хотите. Хотите добиться или изменить в жизни что-то — позвольте себе подумать, что может быть иначе, не так, как вы привыкли думать, не так, как навязано обществом. Просто позвольте. 

Научитесь получать удовольствие от жизни. Состояние внутренней борьбы, с которым вы живете постоянно, приводит к дисбалансу основных гормонов: эндорфинов и кортизола, которые отвечают за внутренние ощущения и качество жизни.

Борьба с лишним весом, когда вы постоянно становитесь на весы, считаете калории, голодаете, перевешивает баланс в сторону выработки кортизола. И если он накапливается в организме, то самый лучший способ поднять настроение — это съесть сладкое. Что является временным и ложным способом удовлетворения, хотя и очень привлекательным.

Возьмите на себя ответственность, и вы обязательно достигнете своей цели. Главное — не раздумывать, получится или нет, и не останавливаться. Вы увидите, что можете намного больше, чем вам кажется. И пусть ваш путь проходит то яму, то канаву, знайте, что трудностей не бывает только у тех, кто ничего не делает. Будьте здоровы.

 

От редакции

У многих из нас на подкорке записано, что лениться и жаловаться на жизнь взрослому человеку стыдно. Что распускать сопли некогда. Что нужно взять себя в руки и побеждать. Хорошо ли это — вопрос спорный. Психолог и врач Наталья Терещенко рассказывает, как не убить себя в этой вечной борьбе с самим собой: https://psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit.

Если копнуть глубже и попытаться узнать, почему именно вам лень заниматься физической активностью, можно узнать о себе много интересного. Клинический психолог Елена Черкасова объясняет глубинный смысл бездействия: https://psy.systems/post/glubinnyj-smysl-bezdejstvia.

Вокруг здоровья человека существует огромное количество мифов и вредных убеждений. Диетолог и тренер по питанию Юлия Саковская делится списком таких убеждений касательно правильного питания: https://psy.systems/post/pyat-mifov-o-pravilnom-pitanii-kotorye-vredyat-vashemu-zdorovju.

Организм человека — сложная система. Чтобы понять, как он устроен, рекомендуем прочесть бестселлер Натальи Зубаревой «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.

 

Как побороть лень?

Чтобы победить врага, его надо знать в лицо. Чтобы победить лень, надо понять – откуда она берется? Прежде чем размышлять, как побороть лень, подумайте – а почему Вам лень.

Основные причины лени:

  1. Вы не знаете, зачем это делать (отсутствие мотивации).
  2. Вы знаете, зачем, но это слишком трудно /скучно /долго.
  3. У Вас душевный разлад.
  4. Вы очень устали.

Разберем причины по порядку.

Причина лени – отсутствие мотивации

Человеческий организм работает по принципу экономии усилий. Если он не уверен, что нечто действительно нужно сделать, заставить его невероятно сложно. Образец «лентяя» такого порядка – старшеклассник, не желающий учить теоремы: он не понимает, зачем это нужно.

Пример из взрослой жизни: руководитель дал бессмысленное (на Ваш взгляд) задание. Вы не хотите его выполнять, потому что не понимаете, зачем.

Подобную такой лени апатию испытывают люди, находящиеся в депрессии, утратившие вкус к жизни. Для них все кажется бессмысленным. Зачем встречаться с друзьями и вообще одеваться и вставать с дивана, если в жизни нет смысла?

Как побороть лень, если ее причина – отсутствие мотивации?

Варианты:

  • Найти смысл в действии. Например, в случае с бессмысленным поручением руководителя думайте о зарплате или бонусах.
  • Подумайте – может быть, нежелаемое можно и не делать?
  • Если руководитель адекватен, можете спросить его о цели выполнения задания. Вдруг он подумает и тоже придет к выводу о его бессмысленности. Если Вы – сами руководитель, подумайте, нельзя ли наконец переложить текущую работу на подчиненных и заняться более важными и интересными вещами.
  • Вам лень работать и Вы не понимаете, что вообще здесь делаете? Пора менять работу.

Причина лени – это слишком сложно (скучно, долго)

Характерный признак этого вида лени – «знаю, что надо, но не могу себя заставить».

Пример – лень бегать по утрам. Цель ясна – хорошая фигура и здоровье. Но каждый вставать в 5.30 утра и бегать – это очень тяжко.

Пример – лень прибирать квартиру. Цель ясна – чистота и уют в доме. Но это так скучно.

Пример – лень писать диплом — ведь это 60 страниц…

Как побороть лень в подобных случаях?

  • Лень, потому что трудно? Проанализируйте, можно ли добиться желаемого меньшими усилиями. Занятия в тренажерном зале так же эффективны, как бег на улице под дождем и снегом, а силы воли требуют меньше.
  • Лень, потому что скучно? Придумайте, как сделать работу интереснее. Например, мыть посуду гораздо веселее в компании аудиокниги или музыки.
  • Лень, потому что работа очень большая? Разбейте ее на порции и выполняйте понемногу, но каждый день.
  • Наконец, посмотрите вокруг – может, вызывающее зевоту у Вас занятие будет кому-то интересным? Например, монотонная бумажная работа станет полезным опытом для стажера.

Причина лени – душевный разлад

Вам лень вообще всё – вставать с кровати, одеваться, работать, разговаривать? Похоже на депрессивное состояние. Ищите причину. Неудовлетворяющие личные отношения, нелюбимая работа, скрытые и явные конфликты с родственниками – все это может точить Вас изнутри, лишая радости жизни. Постарайтесь, насколько это возможно, решить проблемы – или изменить свое к ним отношение. Для Вас вопрос – как побороть лень – на самом деле не актуален, Вам в первую очередь нужно разрешить противоречия между желаемым и действительным в своей жизни.

Причина лени – усталость

Вы просто вымотались, и организм для самосохранения отказывается делать что-либо еще. Как ослик, который стоит на месте не из упрямства, а потому, что если пойдет дальше, то погибнет от усталости. Лошадь, кстати, таким механизмом самосохранения не обладает – поэтому лошадей и загоняют. Не будьте лошадью. Если устали – отдохните, тогда и лень исчезнет.

Вообще не переживайте слишком сильно из-за лени. Это нормальное для человека состояние, регулирующее его кипучую деятельность. Не пытайтесь совсем избавиться от лени, лучше используйте ее себе во благо. Пусть лень не встает на пути к мечте, а помогает избавляться от скучных и неинтересных дел. Ведь именно благодаря лени появились многие изобретения.

Как побороть лень | Советы психолога

 

Многие люди не догадываются, что таит в себе лень. Некоторые люди живут со своей ленью всю свою жизнь, не пытаясь хоть как то начать бороться с нею. Все кто начал читать данную статью, молодцы, вы уже встали на правильный путь. Данная статья вам поможет и подскажет, как лучше бороться с ленью и как ее скорее побороть, что бы начать нормально жить.

 

Лень не имеет никаких полезных факторов, она наоборот мешает нам развиваться как личность, достигать успеха, здоровья, богатства. Лень может быть  причиной депрессии, от которой нужно избавится, и других плохих факторов. С ленью нужно бороться немедленно, не откладывая на потом. Представьте, сколько возможностей откроется перед вами, когда вы поборете свою лень. Разберем несколько самых важных методов для борьбы с ленью:

 

1.     Начните, что-то делать. Неважно, что и как вы будете делать, просто возьмите и займитесь чем-нибудь полезным. Например, когда не хочется ничего делать, возьмите и приберитесь у себя в комнате, офисе. Это поможет вам настроиться на рабочую обстановку. А уборка, не займет у вас много времени и сил, а наоборот даст вам больше энергии для дальнейшей работы.

 

2.     Меньше думайте 

     начинайте действовать. Лень любит неуверенных в себе людей, поэтому для того чтобы начать бороться с ленью, нужно быть уверенным в своих силах, что вы сделаете всю нужную работу. Неуверенные же люди только начав, что-то делать, бросают эту работу, и их настигает лень. Так что вам нужно стать увереннее и доводить свою работу до конца.

 

3.     Не можешь? Делай через силу. Нужно найти в себе хоть немножко силы воли и начать бороться с ленью. Возьмите, какую-то работу, которую можно выполнить за день, и делайте. Если лень будет мешать, то делайте эту работу через силу, пока лень не покинет вас. Как только лень отступит, вы заметите, что данную работу можно выполнить гораздо быстрее и легче. Метод «через силу» немного жесток, но когда лень действительно мешает вам жить, то думаю можно и воспользоваться данным методом. Он очень эффективен для всех людей, и всех характеров. Главное чтоб для этого было, хоть немножко силы воли, которая есть у каждого человека, и так же нужно стать мудрее.

 

4.     Уходите из зоны комфорта. Конечно, приятно лежать под теплым одеялом, смотреть телевизор, отдыхать с друзьями в барах, ресторанах. Но это приносит только лишь убытки вашему здоровью, нервам, и личности в целом. Человек живя в зоне комфорта, никогда не достигнет успеха, радости, богатства и счастья в жизни. Но любой может выйти из этой зоны, в которую нас привела наша лень. Например, когда наступит голод в семье, то лень быстро исчезает и человек быстренько идет на работу чтоб заработать себе на хлебушек. Но если вы не хотите доводить себя до такого состояния, лучше прямо сейчас выйти из этой зоны комфорта. Для этого нужно изменить свои взгляды на жизнь и начать бороться с ленью.

 

5.     Займитесь спортом. Если лень вам не дает даже и начать заниматься спортом, все равно берите и делайте, хотя бы маленькую зарядку по утрам. Потом постепенно вы привыкните делать физические упражнения, и лень потихоньку будет уходить из вашей жизни. Главное постоянно, регулярно заниматься спортом, так как если вы бросите данные занятия, лень вернется к вам. 

 

6.     Найдите в жизни свою любимую работу. Именно работа, которую вы любите и делаете, помогает вам бороться с ленью. Нужно искать и пробовать много разнообразных работ, занятий, что бы понять какая работа и занятие вам по-настоящему нравится. Но не стоит бросать сразу ту работу, которая не понравилась вам с первого взгляда. Так как именно эта работа в дальнейшем может и стать вашей любимой, нужно просто немножко подождать. Лень может вам мешать в выборе своего любимого занятия, но вы старайтесь не обращать на нее внимания, а просто занимайтесь тем, что нравится.

 

7.     Ставьте цели

   Лучший способ борьбы с ленью, это ставить свои цели и выполнять их. Неважно, какие цели вы ставите, важно то, что вы поставили эту цель, и выполняете ее. В процессе выполнения вашей цели, лень может немного мешать вам, но вы не обращайте никакого внимания на нее, так как это отнимает много времени и сил. А когда вы ставите цели, и уже выполнили несколько из них, то лень может навсегда покинуть вас. Так как вы проделали много работы над собой в достижении ваших целей. Соответственно у вас скопилось достаточно опыта для того что бы забыть навсегда что такое лень.

 

Вот и все, мы с вами разобрали самое важное для того, что бы каждый смог начать бороться со своей ленью и побеждал ее. Главное никогда не сдавайтесь в процессе борьбы с ленью, так как поборов лень вы откроете много новых возможностей в жизни. Вы сможете достигать любых высот, которых не могут добиться ленивые люди. Не ленитесь делать любую работу, которая нужна вам для реализации ваших целей.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Как побороть лень и начать учиться, если не хочется делать уроки

Я хочу учиться, но мне лень — довольно распространенное высказывание. Одна из проблем, которую одинаково испытывают ученик 5 класса или студент университета — это борьба с преодолением лени в учёбе. По этой причине semyadeti.ru решил выяснить, как побороть лень и начать учиться? Что делать если ребёнку или подростку лень учиться в школе или делать уроки? Нужно ли родителям его заставлять их делать?

По правде говоря, любой ученик может стать ленивым, когда дело касается учёбы. А чем ближе выпускные экзамены или сдача ЕГЭ, тем труднее ему собрать себя. Ходить на занятия, вовремя выполнять домашние задания или заставить себя учиться — лень.

Поэтому из статьи вы узнаете советы психолога, которые помогут ребёнку и его родителям выйти победителем в борьбе с ленью и начать учиться. Но прежде, чем начать бороться нужно понять почему это надо делать.

Почему лень учиться

Что именно провоцирует тебя быть ленивым к учебе, а приоритет отдавать досугу? Почему ты быстрее станешь играть в видеоигры или смотреть фильмы, но простая мысль о любой форме изучения вызывает жалость к себе и чувство отчаяния? Исследования показывают, что виной тому несколько факторов.

Отсутствие мотивации, отсутствие срочности и страх выйти за пределы собственных зон комфорта представляют собой некоторые из этих факторов, способные пробудить лень и убаюкивать твой потенциал в обучении.

Но в чем же секрет разблокировки упомянутого потенциала? Какова окончательная тайна борьбы с ленью к учебе? Нужно выйти из собственной зоны комфорта, приложить значительные усилия и внести изменения в свой образ жизни, чтобы побороть ленивые привычки.

Многочисленные исследования подтверждают, что привычки успешных студентов преодолевших лень включают в себя правильную мотивацию, планирование обучения и выполнение заданий, отсутствие промедления и устранение отвлекающих факторов. Именно это нужно предпринять, чтобы отрубить гидре лености ее головы. Теперь рассмотрим все это подробней.

Практические советы как побороть лень и начать учиться

Борьба с застоем мышления

Одним из первых шагов в борьбе с ленью и нежеланием учиться является выход из колеи застоя. Вспомни, сколько раз негативные мысли обескураживали тебя и провоцировали лень? Простое неверие, что ты способен сделать то, что нужно, когда тебе этого не хочется, может привести именно к тому, что ты не в состоянии будешь это выполнить.

Поэтому старайся быть оптимистичным, обладай высокой самооценкой и верь в себя, следуя по пути к своим целям. А также помни, желание — это сила!

(Прочитай о том, как ты можешь повысить свою самооценку?)

Для этого раскрой свою скрытую энергию, радуясь будущим возможностям. Представь свои цели и запиши их. Сосредоточься на том, кем тебе хочется стать после учебы. Перестань ныть о том, что «должно было быть», сосредоточившись на том, что «может стать». Чтобы запустить свой двигатель, посмотри мотивирующие видеоролики, займись саморазвитием, читая познавательные книги об исторических событиях или истории о привычках успешных людей.

Думай над тем, что сегодня перед тобой открывается начало безграничных возможностей благодаря твоей молодости. И если этим не воспользоваться правильно, значит поступать преступно по отношению к себе. (Эти цитаты об образовании помогут тебе увидеть перспективы, которые открываются перед образованными людьми).

Найди мотивацию или вдохновение

Одна из следующих причин, по которым многие студенты не знают, как начать учиться, если лень, связана с отсутствием мотивации. Потому что предстоящее выполнение заданий или присутствие на уроках кажется скучным, не мотивирующим и не вдохновляет тебя.

А значит нужно ко всему этому развить позитивное отношение и найти мотивирующую роль, подумав о преимуществах затраченного времени на учебу: успешно сданные экзамены, высокие оценки или признание учителей.

Визуализируй себя после учебы, подумав о ее положительном результате. Таким образом, ты сможешь более эффективно учиться, поскольку уже не похож на ленивца и у тебя есть воля к достижению успеха.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только потому, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Проконсультируйся с успешными учениками, студентами, которые добиваются хороших оценок, спрашивая, как у них это получается. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Что делать если лень делать уроки

Выбери подходящий для себя метод выполнения уроков

Первый вариант — делать уроки по принципу: «самое невкусное — на завтрак». То есть самое сложное, нелюбимое задание нужно всегда выполнять первым.

Другая выигрышная тактика заключается в том, чтобы первыми сделать более легкие предметы. Ведь всегда труднее начать учиться, чем продолжить изучение. Приступить к выполнению трудного задания, а затем вовремя его закончить. Из-за этого появляется чувство, когда хочется отказаться от него, даже не приступив к его началу.

Преодолеть это чувство можно, если начать с более простых задач. Например, начав изучать темы по предмету, который вам дается легче всего. После выполнения задания будет больше стимула перейти к другим — трудным заданиям.

Найди альтернативные методы изучения

Если ты не знаешь, как заставить себя учиться, если все лень, попробуй использовать альтернативный метод изучения. Например, тебе задали прочитать какую-то книгу, рассказ или повесть, тогда попробуй найти это в формате аудиокниги и прослушай ее. Если изучаешь известное историческое событие, то наверняка есть документальный фильм о нем, который можно просмотреть и почерпнуть для себя много ценного.

Планирование

Рассеянность отбивает любую мотивацию учиться. Поэтому важно для себя научиться планированию, заведя «ежедневник», куда следует записывать список всех запланированных на сегодня внеклассных дел, а также выполнение заданий, уроков.

Наличие учебного плана поможет упростить выполнение заданий. Установи последовательность выполнения определенного предмета и других задач. Перечисли свои домашние задания и держи их перед собой на виду словно календарь. Таким образом, это поможет определить приоритеты и выполнить задания вовремя

Также помни, что выполнение заданий требует определенной временной шкалы и измеримых результатов. Начни с детских шагов. Ведь Москва также не была построена за один день, поэтому и тебе стоит избегать торопливости, не относясь к учебе абы как. В этом поможет следующий шаг, как заставить себя учиться.

Время от времени отвлекайся

Иногда ключом к повышению производительности в учебе является то, что нужно делать всё наоборот — отвлекаться. Доказано, что невозможно сконцентрировать полное внимание на чем-то одном, конкретном более чем 20-40 минут. Значит, удлинение этого времени концентрации будет контрпродуктивным. Поэтому стоит отвлечься во время выполнения учебных заданий дома: прими душ, сделай упражнения, посвяти немного времени своему любимому хобби и т. п.

Можно использовать метод 20/10, где 20 минут посвящается максимальной концентрации на выполнение задачи, а 10 минут отдыху. Возможный вариант — метод 45/15. Также можно начать с 10/5, если первоначальные варианты тебе кажутся слишком трудными для сохранения внимания. Даже если это кажется «пустой тратой времени», но на самом деле ты будешь более продуктивным. Потому что это позволит тебе удержать свое внимание на выполняемых задачах на протяжении всего планируемого времени.

Отведи себе время для отдыха

Не путай лень с усталостью. Если из-за учебы твой организм перегружен, тогда ему нужно дать отдохнуть. Но только не перед ноутбуком и, конечно же, не в соцсетях. Такой отдых не даст тебе абсолютно никаких сил. Лучше всего выделить себе день в неделю, когда ты ляжешь раньше спать, а не будешь играть в игры за полночь.

Подумай о расписании

Важно написать и сохранять постоянный график, так как тело привыкает к нему, тогда как непоследовательность может генерировать лень. Прежде всего, полезно поддерживать регулярный график сна. Попытайся ложиться и вставать в одни и те же часы, даже если у тебя нет надобности идти на учебу. Рано вставай и принимай здоровый завтрак. Обозначь свое расписание и по возможности до минуты придерживайся его.

Также установи расписание для других подпрограмм дня, которые есть желание  осуществить, например, зарядка, занятие спортом. Стабильный график, спустя несколько дней, заставит твое тело привыкнуть к нему. Лишив тем самым лень возможности поселиться в твоей жизни.

Дисциплинируй себя, чтобы развить желание учиться

Наведение порядка

Следующее что может способствовать твоей лени в учебе — хаос и беспорядок, царящий вокруг, особенно в твоей комнате. А значит что делать, если лень учиться? Правильно  срочно нужно устранить хаос и беспорядок. Ведь порядок в комнате равняется порядку в голове. В виду этого создай себе безопасное пространство для роста и достижения намеченных результатов.

Затем перейди к очистке беспорядков во всех аспектах жизни. Будь то собственные привычки, компьютер или, что самое главное, твой ум. Избавься от беспорядка, который может препятствовать твоему прогрессу в обучении.

Борись с отвлечениями

Как только беспорядки будут устранены, пришло время нажать полный дроссель. Время взяться за себя! Это важный шаг, так как он взаимосвязан с дисциплиной.

Начни с того, что скажешь, НЕТ временным удовольствиям: соцсетям, видеоиграм, просмотру кинофильмов в то время когда тебе нужно учиться или делать домашние задания, курсовые работы или готовиться к экзаменам. Да кстати, не забудь о телефонных звонках. Ведь ты все равно будешь отвлекаться на них, даже если давал себе слово поступать иначе.

Поэтому будет правильным — отключить на время выполнения заданий  все гаджеты или перевести их в авиарежим, чтобы «улететь в науку». Запрети себе мгновенное наслаждение для будущего успеха. Сказав «нет» временным удовольствиям, стремись также прививать себе хорошие привычки.

Предупреждение: применение этого совета иногда неудобно, утомительно, а бывает и больно. Но в конечном итоге дисциплина — это то, что принесет тебе успех.

Что поможет тебе развивать тягу к обучению

Награждай себя за учебу

Итак, что делать если лень учиться? Для поднятия большего заряда и настроения к учебе нужно периодически вознаграждать  себя. К примеру, всякий раз, когда завершаешь выполнение какого-то задания. Вознаграждения не должны быть сложными. Что-то столь же простое, как позволить себе любимый шоколад или любимое мороженое. Это поможет тебе сформировать образ мышления, что затраченные усилия приводят к чему-то положительному, вкусному.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только из-за того, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Кстати, проконсультируйся с учителем или успешными учениками, студентами, у которых получается учиться хорошо, и даже на отлично, спрашивая, что им в этом помогает. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Не забудь иногда оглядываться

Двигаясь вперед, всегда хорошо взглянуть на прошлое. С каждым маленьким шагом, предпринятым тобой в борьбе с ленью, чтобы начать учиться, оглянись назад и посмотри, как далеко ты уже прошел.

Посмотри, на все чего ты достиг, благодаря тому, что преодолел свою лень и по-хорошему гордись собой. Ведь тебе нужно сформировать положительный образ в собственном мозгу о своих успехах. Это не только повысит твою уверенность, но и поможет тебе стать успешным учеником. Появится желание продолжать в том же духе.

Кстати не забудь вознаграждать себя за достигнутые успехи.

Разница между леностью и промедлением

Лень обычно встречается как очень пассивное поведение, тогда как промедление не является пассивным, скорее оно связано с отсутствием решимости. Промедление — это неохотное поведение, используемое человеком, чтобы чего-то не делать.

Это защитный механизм против препятствий, трудностей, потенциальной неудачи и критики. При этом из-за промедления человек испытывает чувство вины. Так как он желает сделать задуманное, но медлит из-за чего и чувствует себя виноватым и несчастным.

С другой стороны, леность не связана с виной. Скорее это беззаботное поведение, при котором лентяй находит комфорт в праздности. Его не беспокоит мысль, что предстоит выполнять трудную задачу исчерпывающую его умственную энергию. Для него лучше сиюминутные удовольствия, нежели напрягаться ради чего-то возможного.

Заключение

Лень в учебе — это негативная, почти паразитическая черта, с которой тебе нужно бороться, чтобы ее победить. И хотя для того чтобы действительно выиграть битву нужно время, но поверь, ты сможешь это делать! Следуй этим простым шагам и скоро твоя леность будет всего лишь делом прошлого. Лень может захватить тебя в любой момент, мешая быть продуктивным и выполнять поставленные перед тобой задачи. Иногда, это сложный противник, поэтому сосредоточься на том, как ее побороть.

Кстати, знаете ли вы какие-либо другие советы, как побороть лень и начать учиться? Мы с удовольствием ознакомимся с ними в ваших комментариях ниже.

Рекомендуем посмотреть короткие видеосоветы как можно заставить себя заняться учебой.

Как преодолеть лень, изменив свои привычки

Вы, как и большинство других людей, иногда чувствуете, что делать вам совсем ничего не хочется? Лень окутывает своим мягким покрывалом, не желая отпускать нас из своих цепких объятий. Это может быть минутное чувство, а может быть и привычным состоянием.

Мы можем чувствовать себя ленивыми в отношении некоторых конкретных видов деятельности, которые нам не очень нравятся; при этом за какие-то другие дела мы беремся вполне охотно. А бывает, что все подряд дела застопориваются, потому что мы не знаем, как преодолеть лень и заставить себя делать что-то полезное. Что вообще можно сказать о лени? Это состояние, вызванное недостатком энергии, и приводит оно к отсутствию каких-либо желаний. Иногда лень может быть вызвана внешними условиями – такими как погода, когда чересчур жарко или слишком холодно, а иногда она появляется и в силу внутренних причин – таких как отсутствие мотивации, склонность к откладыванию дел на потом или страх перед работой, которая кажется непосильной.

А иногда нам даже нравится лениться. Ведь так приятно понежиться с книжкой под теплым пледом в дождливый субботний вечер! А полежать в тенечке на берегу реки в знойный летний день – разве можно отказаться от такого удовольствия? И все же жизнь частенько требует от нас, чтобы мы преодолевали захватывающее чувство лени. Большинство людей справляется с ней. А как с этим обстоит дело у вас? Вы чувствуете, что она удерживает вас от того, чтобы быть активным, и постепенно становится вашей дурной привычкой, меняя жизнь не в лучшую сторону?

Как побороть лень?

Ничего нельзя достичь, если постоянно позволять себе лениться и не прилагать никаких усилий, чтобы преодолеть вялость и апатию. Успех требует проявления инициативы и умения использовать все свои возможности. Он любит активных, а совсем не пассивных людей. Поэтому так важно научиться противостоять своей лени и преодолевать привычку ко всякого рода проволочкам.
Предлагаем несколько советов, как преодолеть лень, изменив некоторые из своих старых привычек и развив в себе новые черты.

12 советов, как преодолеть лень

1.Разбейте одну большую задачу на более мелкие задания. Очень часто мы избегаем выполнения какого-либо дела лишь потому, что находим поставленную задачу слишком большой, буквально подавляющей нас; предстоящая работа кажется нам слишком утомительной и способной отнять слишком много времени. А вот если разбить главную задачу на несколько более легко достижимых целей, то проблема уже не кажется столь сложной. Вместо одной неподъемной работы перед нами предстанет ряд небольших заданий, выполнение которых не потребует таких больших усилий. Такой подход может быть применен к абсолютно разным задачам; как правило, он очень хорошо помогает справиться с ленью и внутренним сопротивлением, которые все мы так часто испытываем.

2.Соблюдайте режим работы и отдыха. В некоторых случаях лень обусловлена отсутствием необходимой для выполнения работы энергии, что является следствием усталости. Если это как раз о вас, то вы должны давать себе столько сна и отдыха, сколько необходимо для полного восстановления вашей работоспособности. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточно свежего воздуха и физической нагрузки.

3.Поддерживайте собственную мотивацию. В некоторых случаях именно ее отсутствие становится причиной лени. Вы можете укрепить свою мотивацию с помощью визуализации и мыслей о важности выполнения вашего задания или скучной работы для достижения своей конечной цели.

4.Сохраняйте видение того, каким вы хотели бы быть и чего вы хотели бы добиться. Часто размышляя над этим, мы яснее видим свои цели, и наше желание достичь их становится сильнее. Это будет побуждать нас к действию и поможет преодолеть лень.

5.Думайте о тех преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, и примите какие-то меры для устранения трудностей, вместо того чтобы бояться встречи с препятствиями.

6.Думайте и о возможных последствиях своей лени. Что будет, если вы поддадитесь ей и не выполните пусть и рутинную, но необходимую работу? Если вы представите себе все неприятности, которые могут свалиться на вашу голову из-за искушения провести некоторое время в полном расслаблении, то нарисованная вашим воображением картина подтолкнет вас к действиям.

7.За один подход выполняйте только одну задачу. Справиться с одним делом намного легче, чем сразу с несколькими, и тогда пусть лень попробует преодолеть вас – вам ее преодолевать не придется!

8.Ваше воображение способно оказать очень сильное влияние на ваши взгляды, привычки и действия. Поэтому представляйте себе не только неприятности, которые могут появиться из-за вашей привычки лениться. Визуализируйте и удачи: представьте себе, как легко и быстро вы справляетесь с поставленной задачей, с каким энтузиазмом и энергией вы будете работать над ней. Делайте это каждый раз перед тем, как приступите к работе, а также тогда, когда лень начнет нашептывать вам на ушко, чтобы вы отказались от предстоящего дела.

9.Повторяйте каждое утро и всегда, когда вы принимаетесь за какое-то дело. Скажите себе: «Я могу достигнуть своей цели!», «У меня много энергии для того, чтобы действовать и сделать все, что я задумал», «Действие делает меня намного сильнее», «Когда я за что-то берусь, я всегда все делаю до конца».

10.Каждую поставленную перед собой задачу рассматривайте как очередное упражнение, помогающее вам укрепить свою волю и противостоять лени. Решение каждой задачи делает вас еще более сильным, решительным и напористым.

11.Избегайте промедления и затягивания времени, ведь это – одна из форм лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, то почему бы вам не сделать это прямо сейчас?

12.Учитесь у успешных людей, общаясь с ними и наблюдая за тем, как они действуют. Наверняка вы сразу же обратите внимание, что у таких людей никогда не бывает времени на то, чтобы бездельничать. Именно поэтому они постоянно и добиваются успеха!

Упражнения для преодоления лени

1.Призовите на помощь свое воображение и представьте, что вы делаете ту работу, при выполнении которой обычно вам особенно хочется забросить все дела и предаться лени. Представьте, что на этот раз вы взялись за работу со всеми энтузиазмом и энергией, на которые вы вообще способны. Вероятно, вы почувствуете внутреннее сопротивление, вызванное подсознательным неверием в такую идиллию. Тем не менее, продолжайте визуализацию и думайте о том, с каким интересом и любовью вы выполняете эту работу. Нарисуйте в воображении картину завершения работы и почувствуйте удовлетворение, которое испытывали бы в реальности, сделав все необходимое.

2.Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Расположите их от простых к более сложным и приступайте к их выполнению прямо сейчас. Начинайте именно с легких дел, чтобы избежать сильного внутреннего давления. Поздравьте себя с выполнением одного дела, вычеркните задачу из списка и переходите к следующему пункту. Постепенно, каждый раз выполняя все поставленные перед собой задачи, вы привыкнете быть исполнительным.

3.Регулярно назначайте себе задания, выполнять которые вам всегда очень не хотелось. Назначьте – и немедленно приступайте к выполнению. Рассмотрите такую задачу как упражнение, которое укрепит вас в борьбе с ленью.
Преодоление привычки к лени достигается серией ежедневных действий и упражнений, которые побуждают нас действовать, а не оставаться пассивным. Каждый раз, когда мы преодолеваем свою лень, мы становимся сильнее. Каждый раз, когда мы решаем действовать, мы увеличиваем свою способность выигрывать, достигая целей и улучшая свою жизнь!

Как побороть лень — апатию, депрессию, советы психолога

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

  1. Даже если у вас сидячая работа, не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
  2. Можно провести упражнения для глаз: переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
  3. Также важно использовать возможность пройтись, например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

И так далее. Незаметно все будет готово.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

  1. Тут важны глубина и искренность отношений. Дети должны доверять своим родителям и должны уметь формулировать то, что с ними происходит. Облачить свое состояние в слова всегда не просто. Поэтому тренируйте малыша с самого раннего возраста, учите его вслушиваться в самого себя и объяснять, что он испытывает в данный момент.
  2. Разговаривайте с сыном или дочерью на откровенные темы, не стесняйтесь и не избегайте этого. Тогда доверие будет на высоком уровне. И используйте тактильные прикосновения. Ласка способна любому поднять дух.
  3. Давайте детям отдых. Водите их на развлечения. Чередуйте умственные занятия с физическими, знайте интересы своих ребят и поддерживайте их. И тогда никакая депрессия не страшна.

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

  1. Поставьте себе цель. Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
  2. Уберите свое рабочее место. Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
  3. Оставляйте время на отдых. Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
  4. Составляйте ежедневный план. Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

Видео: Рекомендации специалиста

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к тому, как преодолеть лень с помощью , работая с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, совершая отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

  1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
  2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы успешны, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не делаете что-то «продуктивное».«Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у руководителей, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень.В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый ленивым .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать. Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-то качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешным или ленивым.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивым, и успешным, или мы не можем быть , ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба — в пределах нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки держать в клетке нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

  • Болеем.
  • Форма болезни.
  • Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
  • Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень ( — это ключ к )

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости, а почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях был голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Идите , сделайте что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда прививают нам на раннем этапе от родителей, а затем от учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как ложь.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:

  1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
  2. Невротический страх: «Я просто не могу».
  3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
  4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
  5. Апатия: «Мне просто все равно».
  6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать.Это очень поздно.»
  7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
  8. Позор: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Меня ничего не волнует».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Идентификация: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от своей ленивости и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психического дисбаланса.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100 процентов .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не уходит.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

8 способов побороть лень и заняться работой.

Лень — не для всех естественная привычка; некоторые из нас страстно привержены трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными и находят сложным преодолеть лень. Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, откладыванием дела на потом, ощущением слишком комфортного состояния для выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какова бы ни была причина, но если лень мешает вам выполнять повседневную работу или заставляет вас забыть о своем долге, это будет вам дорого стоить.Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.

Если вы наконец решили избавиться от лени, вот восемь фантастических способов начать:

Найдите свою мотивацию.

Отсутствие мотивации — основная причина лени. Прокрастинация наступает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и это причина, по которой нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.

Очень важно составить список того, что нас мотивирует, чтобы получить дополнительный толчок, когда это необходимо.Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненного задания и подумать о связанных с ним наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе. Также важно помнить о целях, так как это наиболее эффективная мотивация.

Создайте список дел.

Выполнение задач одна за другой делает работу упорядоченной и помогает работать слаженно.
Кроме того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает одновременное выполнение нескольких задач. Хотя одни люди умеют выполнять несколько задач одновременно, а другие нет, поэтому необходимо знать, с чем вы справитесь, со своими способностями.

Делайте шаг за шагом, выполняя роль; это предотвратит перегрузку и поможет преодолеть лень.

Сделайте вашу рабочую среду интересной.

Ваше окружение и люди вокруг вас играют важную роль в преодолении лени. Очень важно окружать себя людьми, которых вы разделяете по интересам в рамках поставленных задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас завершить свою работу.

Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона имеют все необходимые атрибуты для хорошей работы.

Всегда ищите положительные примеры.

Как правило, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы ищем у них вдохновение. Однако, чтобы преодолеть лень, найдите успешных людей и образцовых деятелей в той дисциплине, которая вас вдохновляет. Это люди, которые вернут вас на правильный путь каждый раз, когда вы чувствуете себя ленивым и потерянным.

Это люди, которые подталкивают вас продолжать работать, несмотря на трудности.
Наконец, окружите себя великими людьми, которые хорошо изучили вашу дисциплину и сумели преуспеть в этом же курсе.

Последствия невыполнения поставленной задачи

Важно осознавать последствия незавершенной задачи, так как это заставит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы, размышления о негативном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.

Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и вам просто не хватает мотивации, чтобы начать, подумайте о последствиях. Вы можете расторгнуть контракт, и вы также можете упустить шанс на выполнение других сделок, это серьезные последствия, которые заставят разум приступить к выполнению любой текущей задачи.

Установите некоторые сроки.

Если вы помните, что дедлайн тикает, это стимулирует организм приступить к работе. Речь идет не только об установлении крайнего срока для каждой задачи, которую вы должны твердо придерживаться. Соблюдение крайнего срока заставляет вас быть внимательными и осознавать стоящую перед вами задачу.

Приобретайте новые привычки

Чтобы преодолеть лень, сменив положение, сделайте небольшое упражнение во время перемены, немного поспите, чтобы не повредить мозг и тело. Сначала начните с наиболее сложной задачи и переходите к другой задаче.Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы будет проще.

Ничего нельзя сделать, пока вы этого не сделаете. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.

Получите немного упражнений

Сила физикала поможет вам избавиться от лени. Если вы хронически ленивы, упражнения могут быть не для вас, но вы будете поражены тем, насколько энергичным и отдохнувшим вы почувствуете себя после всего лишь 30 минут упражнений.

Так что выберите любимый вид спорта, например, бег, ходьбу или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, и подышите свежим воздухом, чтобы сохранить бодрость на весь оставшийся день.

Как избавиться от вялости и лени

Чувствуете ли вы усталость и сонливость большую часть дня? Вялость или просто чувство лени может быть результатом определенных заболеваний или психических проблем, таких как чрезмерный стресс, беспокойство и даже депрессия. Что удивительно, даже младенцы и маленькие дети могут быть подвержены летаргии! Все это только подчеркивает необходимость исправить это состояние как можно раньше, чтобы оно не мешало повседневной жизни. Чтобы узнать больше о естественном лечении летаргии, продолжайте читать!

Содержание

Что такое летаргия?

Летаргия — распространенное состояние, связанное со многими проблемами со здоровьем, из-за которого человек чувствует сонливость и усталость (как умственную, так и физическую).

Это можно определить по следующим признакам.

Вернуться к TOC

Симптомы вялости

Лица, страдающие от летаргии, могут испытывать:

  • Перепады настроения
  • Снижение мыслительных способностей
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Вялость

Как упоминалось ранее симптом, связанный со многими основными заболеваниями. Они могут включать следующее.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает летаргию?

Проблемы со здоровьем, которые могут вызвать у вас вялость.

: https: // medlineplus.gov / ency / article / 003088.htm

  • Анемия
  • Грипп
  • Вирус желудка
  • Отравление угарным газом
  • Обезвоживание
  • Гипертиреоз
  • Лихорадка
  • Гипотиреоз
  • Отек мозга 21 (гидроцефалия) 21 болезнь
  • Почечная недостаточность
  • Менингит
  • Заболевания гипофиза, такие как рак гипофиза
  • Плохое питание
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне
  • Травма головного мозга
  • Инсульт

Нарушения психического здоровья, которые могут привести к летаргии, включают:

  • Предменструальный синдром (ПМС)
  • Большая депрессия
  • Послеродовая депрессия

Летаргия также может быть вызвана некоторыми лекарствами, такими как наркотические средства.

Как уже говорилось, летаргия может встречаться и у младенцев, и у детей. Симптомы, которые могут проявляться у летаргических младенцев:

  • Трудности с пробуждением
  • Высокая температура
  • Симптомы обезвоживания
  • Появление внезапной сыпи
  • Сильная рвота более 12 часов

Если вы заметили что-либо из эти симптомы или причины, вы можете страдать от летаргии. Но независимо от причин некоторые домашние средства могут помочь улучшить ваше состояние.

Вернуться к TOC

Как естественным образом вылечить вялость и лень

  1. Пить воду
  2. Эфирные масла
  3. Лист базилика
  4. Кофе
  5. Мед
  6. Лимон
  7. Зеленый чай
  8. Магний

1. Пейте воду

Поддержание обезвоживания — отличный способ избавиться от летаргии и лени и предотвратить их. Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и усталости. Таким образом, адекватное потребление воды и других здоровых жидкостей может иметь значительное влияние.

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла

a. Эфирное масло базилика
Вам понадобится
  • 2-3 капли масла базилика
  • Диффузор
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Заполните диффузор водой.
  2. Добавьте две-три капли базиликового масла и хорошо перемешайте.
  3. Вдохните рассеянный аромат базилика.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Стимулирующие свойства базиликового масла помогают повысить концентрацию внимания, обострить чувства и снять стресс и депрессию (1).

г. Эфирное масло перечной мяты
Вам понадобится
  • 2-3 капли масла перечной мяты
  • Диффузор
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте несколько капель масла мяты перечной в диффузор, наполненный водой.
  2. Вдохните рассеянный аромат.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это не реже двух раз в день.

Почему это работает

Исследования показывают, что ароматерапия отлично помогает при усталости и других симптомах летаргии. Эфирное масло мяты перечной действует так же, как масло базилика, снимая умственную усталость и стресс (2).

Вернуться к содержанию

3. Лист базилика

Вам понадобится
  • 10 листьев базилика
  • 1 стакан воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте листья базилика в стакан воды .
  2. Доведите до кипения в кастрюле.
  3. Варить на медленном огне 5 минут и процедить.
  4. Дайте раствору немного остыть, прежде чем пить.
Как часто вам следует это делать

Для получения оптимального эффекта вы должны пить это дважды в день.

Почему это работает

Базилик обладает улучшающими познавательные способности свойствами в дополнение к снижению стресса, беспокойства и летаргии (3).

Вернуться к содержанию

4. Кофе

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка кофейного порошка
  • 1 стакан воды
  • Сахар (по мере необходимости)
Что вам нужно сделать
  1. Добавить столовая ложка кофейного порошка на стакан воды.
  2. Доведите до кипения и тушите.
  3. Добавьте в кофе немного сахара и выпейте, когда он немного остынет.
Как часто вы должны это делать

Вы можете выпивать от 1 до 2 чашек кофе в день.

Почему это работает

Кофеин в кофе повышает бдительность и повышает уровень энергии (4).

Осторожно

Не пейте больше двух чашек кофе в день, так как это может вызвать у вас усталость и сонливость, что сделает вас еще более летаргическим.

Вернуться к содержанию

5. Мед

Вам понадобится

Несколько чайных ложек чистого меда

Что вам нужно сделать

Замените сахар в своем любимом десерте или смузи несколькими чайными ложками меда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять мед ежедневно.

Почему это работает

Углеводы в меде повышают уровень энергии и помогают бороться с летаргией. Фактически, мед также является рекомендуемым источником углеводов для спортсменов во время упражнений на выносливость (5).

Вернуться к содержанию

6. Лимон

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 1 стакан теплой воды
  • Мед (при необходимости)
Что вам нужно сделать
  1. Выжмите сок половинки лимона на стакан воды.
  2. Хорошо перемешать и добавить немного меда.
  3. Выпейте лимонную воду.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз каждое утро, желательно натощак.

Почему это работает

Лимонная кислота в лимонном соке помогает при истощении, борясь с окислительным стрессом. Регулярное потребление витамина С (которым богат лимонный сок) также улучшает всасывание железа, тем самым снимая усталость и стресс, связанные с летаргией (6), (7).

Вернуться к TOC

7. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 чашка воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку зеленый чай на чашку воды.
  2. Доведите до кипения в кастрюле.
  3. Варить на медленном огне и процедить.
  4. Дайте чаю остыть. Выпей это.
  5. Также можно добавить немного меда по вкусу.
Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай два раза в день.

Почему это работает

Антиоксидантные полифенолы в зеленом чае могут расслабить ваше настроение и снять стресс и напряжение, вызывающие летаргию (8).

Примечание: употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать усталость и сонливость.Итак, следите за своим потреблением.

Вернуться к TOC

8. Магний

Вам понадобится

200-400 мг магния

Что вам нужно сделать

Потребляйте 200-400 мг магния ежедневно с пищей или добавками. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, капусту, инжир, банан, авокадо, малину, бобовые, брокколи, капусту и рыбу (лосось и скумбрию).

Как часто вам следует это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Дефицит магния может вызвать стресс, беспокойство и усталость.Таким образом, добавление магния в рацион может помочь улучшить ваше состояние (9).

Соблюдение здоровой диеты также играет важную роль в вашем выходе из летаргии. Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион вместе с домашними средствами.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты лучше всего подходят для лечения летаргии?

Продукты, которые помогают повысить уровень энергии и предотвратить летаргию, включают:

  • Семена чиа
  • Бананы
  • Квиноа
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фасоль
  • Миндаль

Помимо этих продуктов, изменения в вашем образе жизни также могут помочь.

Вернуться к TOC

Советы по профилактике

  • Пейте много жидкости.
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Управляйте стрессом.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Избегайте употребления таких продуктов, как белый хлеб, сахар, нездоровая пища, энергетики и напитки.

Если вам удастся внести здоровые изменения в свой рацион и образ жизни, с летаргией будет довольно легко справиться. Однако, если ваше состояние не улучшается, лучше всего обратиться к медицинскому работнику для получения дополнительной помощи.

Надеюсь, вы нашли эту статью информативной. Сообщите нам свой отзыв в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины полезны для лечения усталости?

Витамины B12, B9 и C отлично подходят для предотвращения усталости и лечения летаргии. В некоторых случаях недостаток этих витаминов может быть причиной летаргии.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента на темы, связанные со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

6 советов экспертов, как преодолеть лень

Маленькие дети показывают нам путь

Всегда важно обращаться к «экспертам», когда вам нужен совет по важным аспектам жизни. Лень — один из аспектов жизни, требующий совета специалиста. Все мы испытали феномен лени, иногда вплотную боролись с ним, и для большинства из нас это очень дорогая тема. В Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день — Национальный день ленивости.Итак, мы решили собрать уникальную команду «экспертов» в возрасте от четырех до восьми лет, чтобы помочь нам преодолеть лень.

Познакомьтесь с нашими маленькими экспертами — Хусбу (8), Кейя (5), Кира (5), Маня (9), Ананья (4), Кавяшри (7), которые являются «мудрыми» с ясным мышлением, доброй речью, и честные сердца.

Какова их квалификация?

  • Эта группа — потенциальный динамит для будущих руководителей, предпринимателей, гениев, мечтателей.
  • Они также олицетворяют уникальность духа, беззастенчивый взгляд на жизнь и инстинктивное восприятие жизненной мудрости.

Итак, мы спросили эту группу экспертов, что для них значит лень?

  • Хусбу мудро говорит: если у меня в сумке есть пенал, но я не встаю со стула и не прошу кого-нибудь достать его — значит, лениться.
  • 5-летняя Кея: Нам сказали в школе, но я забыл (с зубастой ухмылкой).
  • 5-летняя Кира: Лень — это усталость, когда ты не хочешь что-то делать.
  • Ананя, 4 года: Не знаю. (возвращаясь к своей занятой игре).

Итак, что значит лениться? А как избавиться от лени?

«Я слышал, что тяжелый труд никого не убивал, но я говорю, зачем рисковать?»
— Рональд Рейган, бывший президент Соединенных Штатов Америки

Все мы знаем это чувство нежелания что-либо делать или откладывать какие-то дела. Это может быть после особенно загруженного периода, сроков или стресса. Все мы можем хотеть этих «расслабленных» моментов.Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?

Когда ты просто не хочешь ничего делать? Или вы откладываете много дел, которые, как вы знаете, должны делать? Что тогда происходит?

Практические советы по преодолению лени:

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать лениться:

1. Вызов врача:

Это может показаться преувеличением, но серьезно. Постоянное чувство лени или отсутствия энтузиазма может быть связано с низким уровнем витаминов B и D.Лучше всего убедиться, что ваше тело готово поддержать ваш полет к свободе от лени.

Чувство вялости также является симптомом некоторых более серьезных расстройств, влияющих на разум и тело. Наш совет «экспертов» настаивает на том, чтобы мы не подавляли и не пугали вас (возможно, вы никогда не вернетесь!). Однако достаточно сказать, что мы не хотим, чтобы у нас диагностировали туман в мозгу или повышенную проницаемость, чтобы понять, что лень никогда не была нашей. Просто избавься от лени.

2. Удалите корону:

Да, мы настаиваем.Наши специалисты говорят, что на следующий день рождения вам подарят красочную бумажную корону. На этом пути к спасению от лени избегайте этой короны, снимите этот ярлык и отбросьте эту веру. Какой, спросите вы недоуменно? Тот, о котором вы уже думали — лениться. Останавливайте себя каждый раз, когда называете себя ленивым.

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: Важно избавиться от ярлыка лени. Если вы этого не сделаете, вы и дальше будете вести себя соответствующим образом.И когда вы, наконец, это сделаете, вы сможете увидеть возможность. Возможность изменений, шанс отменить старые шаблоны и найти новые.

Сударшан Крия и другие практики, преподаваемые в Мастерской «Искусство живой медитации и дыхания», могут значительно улучшить ваши навыки межличностного общения и помочь преодолеть препятствия.

3. Сходите в спа:

Как спа поможет избавиться от лени? Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме.Капха, одна из трех дош в каждом человеческом теле, представляет собой комбинацию элементов земли и воды. Аюрведический массаж и процедуры могут помочь сбалансировать элементы и уменьшить капху. Йога, упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация помогают в этом. Создайте это спа-пространство для себя дома. Выделите это время для упражнений каждый день. Гораздо круче сказать: «Я в спа-салоне», чем сказать «Я тренируюсь на мычском дыхании».

4. Начните с малого:

Возьмите простое обязательство и придерживайтесь его.Вы можете решить прогуляться всего 20 минут сегодня и увеличить их до 22 минут завтра. Какое бы обязательство вы ни взяли, примите его. И придерживайтесь этого. Вы можете выбрать друга, который будет подстегивать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите кого-то, с кем хотите посоревноваться. Это повысит ваш уровень уверенности, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему раунду задач.

5. Что у вас на тарелке?

Вы едите слишком много обработанной пищи? Возможно, потребление сахара зашкаливает.Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества и консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу еду и превратить вас из динамичного героя в героя, которого едва держат глаза открытыми. Целесообразно проверять свою еду, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты, много питательных веществ и чтобы ваш кишечник был доволен. Также убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете ходить в легком состоянии обезвоживания, даже не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.

Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто приняв пищу и воду.Преодолеть лень сложно? Уже нет.

6. Помните мантру:

LFG (любовь, страх, жадность). Так просто. Просто помните о своей мотивации что-то делать. Это любовь? Вы обещаете кому-то, кого любите, закончить что-то в срок? Или страх мотивирует вас? Если я не закончу это вовремя, я не смогу прийти на такое-то мероприятие. Или, может быть, жадность? Я буду вознагражден, если выполню это. Найдите свое вдохновение и следуйте ему.

У нашей «экспертной группы» есть советы, что делать, если человек чувствует себя ленивым.Лучшее мы хотели оставить напоследок.
Кира: Я пью воду и отдыхаю минутку. Тогда я больше не ленив.
Кавьяа: Читайте сборники рассказов.
Хусбу: Умываюсь.
Ананя: Краска.
Маня: Спи рано, рано вставай. Умываюсь дважды или трижды в день.

Как видите, они поделились умными способами повысить уровень энергии, отвлечь внимание и заняться чем-нибудь веселым. Вам не скучно, когда вы занимаетесь хобби или занимаетесь своим увлечением. А когда ты занят тем, что любишь, некогда лениться.

Может быть, метод маленького Кавяшри наконец-то сработает: я перестаю лениться, когда мама гладит меня по заднице!

Взгляды, выраженные участниками дискуссии, являются их собственными и отражают инстинктивное восприятие жизненной мудрости. На эти взгляды не влияют мать, отец, няня, щенок или ближайший сосед.

Некоторые моменты взяты из листов мудрости Гурудева Шри Шри Рави Шанкара

На основе материалов д-ра Премы Сешадри, члена факультета Art of Living

5 советов по преодолению лени и откладывания на потом

Я ставлю галочку каждый раз, когда заканчиваю что-то в моем списке.И я волнуюсь каждый раз, когда собираюсь отметить задачу.

Мои друзья говорят, что это психологическая проблема, и я не знаю всех подробностей, но, безусловно, меня это удовлетворяет. Возможно, это сработает и для вас!

3. Быстрый запуск

Вы когда-нибудь приходили на работу и говорили что-то вроде: «О, позволь мне сначала проверить социальные сети»? Если да, то вы, наверное, знаете, как быстро время летит незаметно.

Очень часто мы саботируем себя, занимаясь другими делами до того, как работа станет самой сложной, особенно если вы имеете дело с хронической ленью или откладыванием на потом.

Просто начни! Но вы также можете обманом заставить свой разум сначала приступить к работе. Попробуйте сказать себе, что вы потратите только первые 5 или 10 минут на работу, прежде чем проверять социальные сети, электронную почту или что-то еще, чем вы думаете. Скорее всего, вы поймете, что это может подождать.

4. Игнорировать отвлекающие факторы

В большинстве ситуаций вы не можете избежать отвлекающих факторов, но можете заблокировать или игнорировать их.

Например, если вы работаете с коллегами, которые любят все время болтать, просто слушайте, ничего не говорите и продолжайте работать.Через некоторое время они, скорее всего, перестанут говорить и позволят вам поработать.

Я не призываю вас стать антиобщественным, просто предлагаю время для болтовни, но прерывать важное дело не входит в их число.

Вы также можете заблокировать некоторые отвлекающие факторы, например закрыть почтовый клиент, чтобы не видеть все уведомления во время работы. Или вы можете вообще отключить Интернет.

5. Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь!

Самое сложное, что вам нужно сделать в любой день, — это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом или ленитесь.Так что сделайте это сначала, и когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше и продуктивнее.

Это чувство поможет вам в остальной части вашего списка дел, особенно если вы боитесь или боитесь тяжелой работы.

Итог…

Возможно, некоторые из нас не хотели бы это слышать, но ДЕЙСТВИЕ излечивает промедление и лень. Таким образом, хотя вышеупомянутые советы будут работать для одних людей, для других — нет.

Как побороть лень — Оптимизатор жизни

Лень — враг производительности.Если бы мы были ленивыми, у нас не было бы возможности достичь значимых целей. Мы можем откладывать дела на потом или — даже если мы их делаем — можем делать это без энтузиазма. Таким образом мы не сможем добиться высококачественных результатов.

Значит надо побороть лень. Хотя я не могу сказать, что мне полностью удалось его преодолеть, я доволен своим прогрессом. Вот 16 советов, которые помогут мне преодолеть лень:

1. Упражнение

Вы можете почувствовать себя ленивым, если у вас недостаточно энергии для занятий.Физические упражнения — хороший способ повысить уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя бодрым и бодрым в течение дня.

2. Хорошо отдохни

Недостаток отдыха может сделать вас ленивым. Как можно почувствовать энтузиазм, если вы хотите спать? Так что позаботьтесь о хорошем отдыхе.

3. Установите минимальное время для начала работы

Самое сложное — начать работу — остальное будет проще. Поэтому установите небольшой промежуток времени, например 15 или даже 5 минут, и решите работать над задачей, пока время не истечет.После этого будет проще решить продолжить.

4. Создайте ощущение срочности

Это один из самых эффективных способов победить лень. Если у вас возникнет чувство безотлагательности, вам будет намного легче встать и сделать то, что вам нужно. Один из способов создать ощущение срочности — установить крайний срок. Подробнее об этом читайте в моей статье о чувстве срочности.

5. Оцените преимущества

Одна из причин, по которой мы становимся ленивыми, заключается в том, что мы видим только трудности предстоящих задач, не задумываясь о преимуществах, которые мы получим, когда закончим их.Так что сосредоточьтесь на преимуществах, а не на трудностях.

6. Установите себе награду

Если выгоды появятся слишком далеко в будущем, они могут оказаться недостаточно сильными, чтобы побудить вас действовать сейчас . В таких случаях вы можете дать себе более немедленную награду. Вы можете позволить себе съесть любимую еду или посмотреть фильм в качестве награды за выполнение заданий.

7. Подумайте, что будет, если вы этого не сделаете

В то время как размышления о преимуществах могут мотивировать вас, размышления о недостатках, если вы не выполняете задачи, также могут мотивировать вас.Каковы будут последствия, если вы не сделаете то, что должны?

8. Поиск партнеров

Партнеры могут мотивировать вас преодолеть лень. Хотя внутренняя мотивация лучше всего, иногда нам также нужна мотивация извне.

9. Стремитесь минимизировать время простоя

Сделайте это своим решением, чтобы минимизировать время простоя. Постарайтесь быть в состоянии делания как можно чаще. Если у вас такой образ мышления, вам будет легче преодолеть лень.

10. Разделите задачу на управляемые части

Мы могли бы быть ленивыми, если бы мы чувствовали себя подавленными масштабом задачи. В таких случаях разделите задачу на управляемые части, а затем приступайте к ним один за другим. Помните, что есть слона, нужно откусить по одному маленькому кусочку за раз.

11. Решите, какое физическое действие будет следующим

Мы можем откладывать дела на потом, потому что не знаем, что делать дальше. Так что посмотрите на задание и решите, какое физическое действие будет следующим.Как только вы точно будете знать , что делать, вам будет легче начать.

12. Делайте одно дело за раз

Это может показаться очевидным, но мы можем быть ленивыми, потому что мы пытаемся делать более одного дела одновременно. Это заставляет нас чувствовать себя ошеломленными. Так что выбирайте только одну вещь за раз, делайте это и игнорируйте остальное.

13. Испытайте себя

Сделайте задания увлекательными, превратив их в вызов. Может ли выполнить эти задачи? Многие люди могут, так почему же нет?

14.Запишите свой прогресс

Вы будете более мотивированы, если сможете легко увидеть эффект лени. Один из способов сделать это — ежедневно отслеживать свой прогресс. Ставьте отметку всякий раз, когда вы выполняете задачу. Лень даст вам пустой лист, и вы легко увидите, насколько это плохо.

15. Наблюдайте за успехами других людей

Знание того, насколько вы отстаете от других людей, также может мотивировать вас. Наблюдайте за хорошими исполнителями в своей области, и пусть их работа вдохновит вас.

16. Соглашайтесь с тем, что для вас важно

Хотя все приведенные выше советы могут вам помочь, будет намного легче преодолеть лень, если вы сделаете что-то, что для вас важно. Внутри вас будет горящий огонь, который заставит вас действовать. Так что найдите причину, которая имеет для вас значение, и максимально присоединитесь к ней.

***

Это советы, которые я усвоил. Есть ли у вас другие советы по преодолению лени? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, оцените его на StumbleUpon. Спасибо!

3 шага для преодоления студенческой лени

«Сегодня я ничего не хочу делать. Я просто хочу лечь в свою кровать »- Бруно Марс (Ленивая песня)

А, классический синдром лени … давайте не будем лгать, это то, что мы все время от времени чувствуем. Для некоторых из нас это действительно то, что мы чувствуем КАЖДЫЙ РАЗ, когда ставится задача — Это может подождать.Netflix и расслабься ненадолго . Но, к сожалению, лень может стать настоящим убийцей. Это лишает нас удовольствия от учебы и заставляет нас работать сверхурочно. Не говоря уже о том, что это вызывает ненужный стресс, а в крайних случаях может даже разрушить наши отношения с окружающими. Идя рука об руку с прокрастинацией, лень наполняет любую задачу страхом и ограничивает наш потенциал как успешных личностей.

Так в чем же тогда дело?

Что именно побуждает нас лениться и отдавать предпочтение отдыху перед работой? Почему мы рады играть в видеоигры или смотреть фильмы, но простая мысль о любой форме обучения вызывает мысли жалости к себе и отчаяния? Исследования показывают, что существует множество факторов, которые мешают нам расслабиться и завершить текущие дела, но среди немногих наиболее часто встречаются те, которые нам наиболее знакомы.

Отсутствие мотивации, отсутствие ощущения срочности и страх выйти за пределы зоны комфорта — факторы, которые убаюкивают нас ленью. При этом ответом на преодоление нашей лености может быть то, что мы слышали слишком много раз …

Секрет преодоления лени

«Я всегда найду ленивого человека, который сделает эту работу. Потому что ленивый человек найдет простой способ сделать это ». Билл Гейтс

Даже Билл Гейтс, считающийся одним из самых успешных людей на планете, признает истинный потенциал ленивого человека.

Так в чем же секрет раскрытия указанного потенциала? В чем главный секрет преодоления лени и не только достижения, но и сбивания наших целей? На самом деле…

ТАМ НЕТ СЕКРЕТА !!

Верно! Мы сказали это! У вас есть , чтобы выйти из зоны комфорта, приложить значительные усилия и изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от ленивых привычек. Исследования показывают, что к основным привычкам успешных студентов относятся планирование учебы и заданий, отказ от откладывания на потом и устранение отвлекающих факторов.После того, как были сброшены эти огромные бомбы правды, у нас действительно есть некоторая степень свободы, чтобы преодолеть лень в своем путешествии. Вот три шага, которые студенты могут предпринять, чтобы (на самом деле) преодолеть лень.

1. Выпустите зверя!

Дайте волю своей скрытой энергии, воодушевившись будущими возможностями. Первый шаг к преодолению лени — ВЫБРАТЬСЯ из колеи. Представьте себе свои цели и запишите их. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь через год. Перестаньте ныть о том, что «должно было быть», и сосредоточьтесь на том, что «могло бы быть».Чтобы запустить двигатель, посмотрите мотивационные видео и послушайте истории успеха, такие как Илон Маск и Ричард Брэнсон.

Считайте сегодняшний день новым началом неограниченных возможностей. Если ваш успех измеряется получением пятерки на всех курсах, визуализируйте и начинайте планирование. Планирование ваших целей также требует четкого графика и измеримых результатов. Начните с маленьких шагов. Рим был построен не за день , поэтому вам не нужно торопиться с поставленными задачами. Создайте безопасное пространство для вашего роста и достижения желаемых результатов.Как только вы будете в напряжении, переходите к , убирая беспорядок во всех сферах жизни. Будь то ваша комната, ваш компьютер или, самое главное, ваш разум. Выбросьте неиспользуемый и ненужный беспорядок, который может мешать вашему прогрессу. Плохая привычка, такая как переедание, отвлечение, например, ваша любимая видеоигра, или даже негатив в виде плохой компании — все это должно исчезнуть!

2. Поднимите носки!

После того, как беспорядок устранен, самое время нажать на полную мощность.Пора подтянуть носки! На этом решающем этапе вступает в дело самодисциплина . Предупреждение: это неудобно, утомительно, а иногда даже болезненно. Но в конечном итоге именно дисциплина приносит успех.

Начните с , сказав НЕТ временным удовольствиям; Facebook, когда вам нужно учиться, играть в баскетбол, когда вы должны выполнять задание, которое нужно выполнить в понедельник, или смотреть другой выпуск The Walking Dead , когда вам следует готовиться к завтрашней викторине.Ради будущего успеха откажите себе в мгновенном удовольствии.

Наряду с отказом от временных удовольствий, мы также стремимся привить хорошие привычки . Прочтите обширную литературу о привычках успешных людей. Читайте биографии известных людей и исторических событий. Придерживайтесь своего графика. Хорошо отдохните ночью и начните утро с полезного завтрака. Составьте план своего расписания, будьте подробны и обдуманы. Любыми способами придерживайтесь расписания с точностью до минуты.

Держите эмоции под контролем . Чем вы моложе, тем более непостоянны ваши эмоции. Поскольку лень и эмоции взаимосвязаны, мы должны убедиться, что эмоции не являются решающими факторами наших действий. Не откладывайте выполнение повседневных дел только потому, что вам «не хочется их выполнять». Помните, что , когда дела идут тяжело, начинается самое трудное . Также очень помогает умная работа. Умная работа означает творческое мышление о том, как управлять своим временем в учебе.Проконсультируйтесь с однокурсниками, получившими хорошие оценки, и спросите их, как они это делают. Подберите ценные советы и попробуйте их. Будьте уверены, вы получите гораздо больше, чем просто силу, чтобы победить демона, которым является ваша лень.

3. Не забудьте самостоятельно просмотреть

Двигаясь вперед, всегда полезно оглянуться назад в прошлое. С каждым маленьким шагом, который вы делаете для борьбы с ленью, оглядывайтесь назад и смотрите, как далеко вы продвинулись. Со временем вы будете оглядываться на все, чего достигли, бороться с этой ленью и добиваться приятных успехов.Это не только укрепит уверенность в себе, но и приведет вас к успеху в качестве достойного ученика. После самопроверки важно соответствующим образом вознаградить себя.

Лень — негативная, почти паразитическая черта, с которой мы все должны бороться. Некоторым из нас требуется время, чтобы по-настоящему выиграть битву. Но верьте, что вы справитесь! Выполните эти 3 шага, и вскоре ваша лень превратится в плод прошлого.

Эту статью написал Джоэл Виджей из iPrice Group

Понравилось? Тогда вам понравятся эти…

10 бесплатных способов подготовиться к экзамену IELTS

4 способа побороть тоску по дому при обучении за границей

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *