Как восстановить память в домашних условиях: Народные средства для улучшения памяти и работы мозга: как улучшить память в домашних условиях и можно ли это сделать быстро

Как быстро и эффективно улучшить память и работу мозга естественным путем?

Сегодня никого не удивляет, что с помощью специальных спортивных упражнений можно нарастить мышечную массу и повысить выносливость. А благодаря правильному питанию – нормализовать обмен веществ и улучшить здоровье. Но когда речь идет об умственных способностях, многие начинают пенять на наследственность. 

Приобретенный с рождения генетический фундамент на самом деле оказывает влияние на состояние всего организма. Но, как и мышцы, сообразительность и способность к запоминанию информации можно развивать. Рассмотрим самые эффективные способы улучшения памяти у взрослых людей.

Избегайте рутины

День среднестатистического городского жителя наполнен рутиной. С утра – подъем, гигиенические процедуры, завтрак. Днем – привычная и оттого выполняемая на автомате работа. Вечером – возвращение домой изученной вдоль и поперек дорогой, ужин, отдых перед телевизором или компьютером, сон. Все эти действия крайне предсказуемы. Они не требуют от мозга активной работы, что препятствует его развитию. А при наличии предрасполагающих факторов – даже приводит к атрофии.

Чтобы улучшить внимание и память, нужно постоянно вносить разнообразие в свою обыденную жизнь. Начните путешествовать. Одна неделя пребывания в незнакомой стране даст вам больше впечатлений, чем год жизни в привычном месте по стандартному расписанию. Новые знакомства, пейзажи, языки заставят мозг заработать в полную силу и сделают ваш ум более гибким.

Совет! Если нет возможности путешествовать, учитесь чему-то новому в домашних условиях: осваивайте азы художественного искусства или швейного мастерства, изучайте иностранные языки, общайтесь, читайте книги – одним словом, вносите в свою жизнь разнообразие.

«Кормите» мозг

Для полноценной работы мозгу нужны питательные вещества, поэтому немаловажную роль в вопросе улучшения памяти играет рацион. Разнообразьте его большим количеством свежих овощей и фруктов, цельнозерновыми кашами, жирной рыбой, белковой пищей. Пейте простую воду. Сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, выпечки.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали продукты, богатые клетчаткой, витаминами B, C, E:

• клетчатка стимулирует обновление клеток мозга;
• витамины группы B способствуют их очищению от токсинов;
• аскорбиновая кислота участвует в процессе создания нейромедиаторов;
• токоферол защищает мозг от повреждающего воздействия свободных радикалов.

Тренируйте мозг

Тренируйте мозг. Но используйте для этого не интеллектуальные упражнения, а физические. Безусловно, разгадывание ребусов или заучивание стихов хорошо отразится на ваших умственных способностях. Однако, как утверждают ученые из Эдинбурга, такие действия не помогут замедлить возрастное старение и усыхание мозга. 

Внимание! Результаты проведенного ими исследования с участием 638 человек преклонного возраста показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, объем мозга уменьшается вдвое медленнее, чем у пенсионеров, ведущих малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезными для мозга являются кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При выполнении таких упражнений в течение 30 минут приток крови к мозгу усиливается на 15%, что улучшает его функции, помогает лучше запоминать информацию и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Народные средства для улучшения и восстановления памяти в домашних условиях

Первые синтезированные ноотропы, активизирующие мозговую деятельность, появились на рынке только в 1972 года, а до этого именно народные средства для улучшения памяти и повышения интеллектуальных способностей были единственным способом поддержания мозга «в форме». Многие народные рецепты для восстановления памяти легли в основу современных биостимуляторов. Некоторые оказались настолько успешны, что они до сих пор легко конкурируют по параметру безопасности при высокой эффективности с лабораторными разработками. Однако в домашних условиях улучшить память и работу мозга могут не только народные средства на травах, которые используются в качестве пищевых добавок, но и комплекс простых упражнений или даже специально подобранные ароматы.

Продукты питания в помощь мозгу

Для активизации мозга рекомендуют есть блюда с хреном. Ещё лучше действует хрен, смешанный с лимоном (1 столовая или 2 чайных ложки смеси в день). Для приготовления корень хрена натирается с цедрой лимона в пропорции 100 мл хрена к 3 лимонам среднего размера. Туда же добавляется 3 ст. ложки меда и настаивается в холодильнике в течение 3-х недель.

Кроме того, к продуктам, заслужившим репутацию стимуляторов мозговой активности, относятся:

• Жирная морская рыба, содержащая Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.
• Семена льна и, в меньшей степени, льняное масло – способ обеспечить организм жирными кислотами, в случае отсутствие морской рыбы в рационе.
• Грецкие орехи, которых надо съедать для улучшения памяти по 5-6 шт. в день.
• Свежие сосновые почки, которые съедаются ранней весной по несколько штук в сутки.
• Яичный желток и творог работают на обеспечение проведения нервных импульсов в нейронных сетях.
• Клюква, апельсины, шпинат, черника, свёкла – природные антиоксиданты.
• Фасоль содержит витамины В-группы – наиболее важной витаминной группы для поддержания когнитивных функций мозга.
• Шоколад и какао – стимуляторы синтеза эндорфинов, улучшающих общий эмоциональный фон. Кроме того, чёрный шоколад содержит флавонол, ответственный за мозговое кровообращение.

Натуральные соки тоже необходимы для улучшения памяти:

• черничный сок, кроме памяти, улучшает зрение,
• морковно-свекольный сок эффективнее работает, если его пить за завтраком,
• тыквенный сок желательно пить в ежедневном объёме 100 мл,
• луковый сок принимается вместе с мёдом (в пропорции 1:1) по 1 чайной ложке за полчаса до еды в течение полумесяца.

Сборы целебных трав, настои и их аналоги среди выпускаемых биостимуляторов

Преимущество приготовленных собственными руками травяных активаторов мозга в том, что при наличии запаса времени, знаний и сил компоненты для них можно собрать самостоятельно. Преимущество фабричных растительных биостимуляторов мозга в том, что с ними можно сэкономить время и силы, а также можно не заботиться о дозировках и сочетаемости редких компонентов.

Сборы целебных трав для улучшения памяти

Кора красной рябины в объёме 1 столовой ложки заливается стаканом (250 мл) горячей воды и кипятится 10 минут. Полученный отвар настаивается в течение 5 часов, поцеживается и выпивается по 20 мл трижды в день в течение 35 дней. Курс можно повторять дважды в год, но этот рецепт не рекомендован при беременности и людям с повышенной свёртываемостью крови.

Для приготовления следующего рецепта необходимо взять:

• бадан – 4 ст. ложки,
• душицу – 1 ст. ложку,
• листья брусники и малины, перемешанные и измельчённые до этого, – 3 ст. ложки.

Всё это смешивается и заливается водой в пропорции 1 ст. ложки смеси на 0,5 л воды. Кипятить смесь надо 15 минут. После процеживания и настаивания в течение 2 часов смесь принимать по ложке трижды в день в течение 3 недель не чаще двух раз в году. Противопоказано принимать отвар в период беременности, кормления, а также людям заболеваниями сердца и желудка.

Известен рецепт, улучшающий память с помощью настоя шалфея и мяты. Измельченные листья обоих растений смешиваются (по 1 ст. ложке) и заливаются 0,5 л воды и настаиваются полсуток. Выпивать нужно по 50 мл за полчаса до еды в течение 15 дней. Затем, после месячного перерыва, курс повторяется.

Благодаря такой настойке может не только улучшаться память, но и повышаться интеллектуальная работоспособность.

Растительные препараты-стимуляторы мозга

Один из самых популярных активаторов мозговой деятельности на природно-растительной основе – «Хэдбустер» (анг. HeadBooster). В его составе экстракт листьев деревьев Гинкго, которые сейчас массово произрастают только в восточной Азии (Китай, Япония). Этот экстракт знаменит своей способностью улучшать микроциркуляцию в тканях головного мозга и обеспечивать снабжение нейронов глюкозой и кислородом. Женьшень в составе препарата помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и противостоять разрушительному действию свободных радикалов. Зародыши злаковых (пшеницы, ржи), семена тыквы, орехи (грецкий, кедровый), биоконцетраты грибов (шиитаке, кордицепса) составляют композицию, способную защитить и восстановить клетки головного мозга.

Экстракт листьев дерева Гинкго и женьшеня есть ещё в одном растительном препарате – «Оптиментис» (анг. Optimentis). Помимо этого, препарат содержит широкий спектр витаминов группы В. Антиоксидантные свойства в составе Optimentis усиливает токоферол (витамин С).

Вытяжки солодки, шалфея и пустырника составляют растительную основу препарата «Брейнраш» (анг. Brainrush). Они избавляют человека от неврозов и депрессивных состояний. Однако, помимо этого, препарат содержит витаминный комплекс, включающий важную для памяти фолиевую кислоту (В9), которая не синтезируется организмом и плохо усваивается с продуктами питания без соответствующего «соседства». Усвояемость В9 в составе «Брейнраш» обеспечивает В6, В12 и витамины других групп.

Упражнения и «хитрые» приёмы для улучшения памяти

Длительное полоскание рта

Полоскание рта в течение 5-10 минут оказывает положительное стабилизирующее влияние на деятельность ЦНС. К такому выводу пришли исследователи одного московского профильного института. Начало полоскания сопровождается процессами возбуждения. В период с момента выделения слюны и до завершения полоскания энцефалограмма демонстрирует усиление медленных потенциалов, а также выраженность альфа-ритмов.

Считается, что такое воздействие, которое принято образно называть «массажем мозга», оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы и на когнитивные функции мозга.

Игровые упражнения

Хотя бы 10 минут в день рекомендуют посвящать несложным утренним упражнениям. Их обычно делают, лёжа в кровати сразу после пробуждения, проговаривая вслух решения следующих задач:

• Произнести по одной все буквы алфавита, добавляя к каждой из них слово, которое начинается на эту букву. Если в течение 10-15 секунд подходящее слово в голову не приходит, следует пропустить его и двигаться дальше.
• Просчитать в порядке от 100 до 1 на скорость числовой ряд, стараясь каждый раз улучшать свои показатели.
• Назвать 20 только женских или 20 только мужских имен, с присвоением каждому имени порядкового номера (например, Алина – 1, Брунгильда – 2 и др.).
• Назвать 20 названий различных продуктов, каждый день меняя порядок.
• Сосчитать на иностранном языке до 20.

Ароматерапия

В перечне запахов, которые оказывают благотворное влияние на память, значатся эвкалипт, кедр, можжевельник. Их эфирные масла советуют разместить в спальне, что, помимо прочего, позволит нормализовать сон и укрепить нервную систему. Смесь запахов гвоздики, кориандра, лаврового листа увеличит продуктивность мозга. Для этого растительные композиции держат в полотняном мешочке на рабочем месте.

«Золотая» вода для улучшения памяти

Среди проверенных временем традиционных методов упоминаются и довольно спорные – такие как укрепление памяти с помощью «золотой воды». Рецепт сводится к тому, что в посуду с 0,5 воды кладут золотые украшения – кольцо, серьги без камней. Воду кипятят до тех пора, пока в посуде не останется 0,25 воды. Этот «раствор» принимается по 1 чайной ложке 2-3 раза в день. Считается, что приём такого снадобья спустя две недели укрепит сердце и улучшит память.

Настрои Сытина

Настрои Сытина (именно «настрои» – с буквой «р») – это авторская методика Г. Н. Сытина, основанная на вербальном эмоционально-волевом убеждении и силе слова. По форме – это тексты (информационный импульс) – трансформированные молитвы, где специально подобранные наборы фраз должны так активизировать головной мозг, что он даст остальным органам тела команду на излечение.

Объём каждого такого текста отличается в зависимости от болезни, но для создания соответствующего настроя, как правило, необходим довольно больной текст. Так, настрой, который называется «Божественное оздоровление головного мозга» содержит более 3 тысяч слов (порядка 7-8 печатных страниц). В отличие от классической молитвы, в настроях Г. Н. Сытина обращение читающего происходит к самому себе и своему организму: «Ярко-отчетливо чувствую: навсегда, на все времена рождается Божественно правильная функция работы мозга». Полностью эти тексты можно найти на авторском сайте, в изданном книжном виде или в интернете в виде аудио-текстов.

Методика основывается на идеях психосоматики. В ней прослеживает влияние психологических факторов на возникновение телесных заболеваний или на избавление от них. Предполагается, что тексты должны создать у читающего такой внутренний настрой, который обеспечивает бесперебойную работу всего организма. При этом трактовки результатов подобного воздействия в крайних вариантах могут сильно разниться:

• с одной стороны наличие позитивных отзывов объясняется субъективными впечатлениями, которые не имеют ничего общего с реальным состоянием органов,
• с другой стороны, влияние объясняется тем, что мысль материальна и оказывает прямое воздействие на окружающий мир.

Сам Георгий Сытин, используя свои настрои, преодолел последствия нескольких фронтовых ранений, прожил до 95 лет и умер в ноябре 2016-го года.

Один простой прием для улучшения памяти

• Дэвид Робсон
• BBC Future

15 февраля 2018

Автор фото, Til Jentzsch / Unsplash

Что нужно сделать для того, чтобы запомнить новый материал? Оказывается, что лучше — некоторое время не делать вообще ничего. Для эффективной обработки информации нашему мозгу нужен покой, поэтому не отвлекайте его, советуют исследователи.

Мы уверены, что процесс обучения требует немалых усилий. Чем больше мы повторяем и заучиваем, тем больше информации останется в нашей памяти.

Однако небольшие перерывы, во время которых вы буквально ничего не делаете, могут быть гораздо эффективнее.

Немного приглушите свет, откиньтесь в кресле и 10-15 минут наслаждайтесь тихим созерцанием.

И неожиданно вы увидите, что только что заученные факты запомнились лучше, чем если бы вы потратили это время на интенсивное повторение.

Это вроде как уже давно известно. Процесс обучения должен происходить поэтапно и чередоваться с отдыхом.

Новое исследование, однако, выявило важную деталь. Во время отдыха мозг должен полностью отключаться от любой активности.

Деликатному процессу формирования воспоминаний не должны мешать домашние дела, проверка почты и сообщений или даже мысли о них. Дайте мозгу возможность полностью перезагрузиться.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Кто-то назовет этот метод мнемотехникой для лентяев, но он действительно работает

Ничегонеделание выглядит идеальной мнемотехникой для ленивого студента. Впрочем, это открытие оказалось полезным и для людей с серьезными нарушениями памяти.

Метод позволяет пациентам с амнезией или слабоумием учиться и запоминать новую информацию, что ранее считалось невозможным.

То, как состояние полного покоя влияет на память, впервые заметил немецкий психолог Георг Элиас Мюллер еще в 1900 году.

Вместе со своим ассистентом Альфонсом Пилзекером он проводил эксперименты по улучшению памяти, во время которых предлагал участникам запомнить списки слогов, не связанных каким-либо смыслом.

Одна группа заучивала списки друг за другом, тогда как вторая делала короткие 6-минутные перерывы перед следующей задачей.

Через полтора часа обе группы показали поразительно разные результаты. Те, кто выполняли задания с перерывами, запомнили почти половину слогов из списка.

Тогда как участники второй группы, не имевшие возможности для отдыха, помнили в среднем лишь 28% информации.

Результат исследования показал, что сразу после получения новой информации наша память чрезвычайно хрупкая. Первые воспоминания легко нарушить следующей информацией.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мы живем в эпоху колоссальной информационной нагрузки

Однако в течение целого столетия мало кто обращался к открытию Мюллера. И только в начале 2000-х оно привлекло внимание ученых.

Произошло это благодаря новаторскому исследованию ученых Серхио Делла Салы из Эдинбургского университета и Нельсона Коуэна из Университета Миссури.

Исследователи пытались проверить гипотезу, что для улучшения памяти у людей с неврологическими нарушениями (например, после инсульта) нужно свести к минимуму отвлечение новой информацией.

Они провели эксперимент, похожий на разработанный Мюллером, предложив участникам заучить за 10 минут список из 15 слов.

После этого одна группа продолжала выполнять различные когнитивные тесты, а другая — отдыхала в затемненной комнате, стараясь не заснуть.

Влияние даже небольшого вмешательства оказалось колоссальным.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Память наиболее уязвима сразу после получения новой информации

Все участники, которые делали перерыв на отдых (за исключением лишь двух пациентов с тяжелой формой амнезии), запомнили втрое больше слов, чем контрольная группа и показали практически такой же результат, как и здоровые люди.

Последующие эксперименты поразили еще больше. Участникам предложили прослушать несколько историй и ответить на вопрос через час.

Те, кто не отдыхал, могли вспомнить лишь 7% смысла. Тогда как в эксперименте с перерывом этот показатель возрастал до потрясающих 79%.

У здоровых участников исследования результаты поражали меньше, но после отдыха память улучшалась и у них — в среднем на 10-30%.

Исследование Делла Салы и Коуэна продолжила их бывшая студентка Микаэла Девар из Университета Хериот-Ватта. Она подтвердила обнаруженные ими результаты в различных условиях и на различных группах людей, как здоровых, так и с нарушениями памяти.

Во время экспериментов испытуемым не говорили, что именно они должны делать во время перерыва, главное — они должны воздерживаться от заглядывания в свои мобильные и не отвлекаться никаким другим образом.

Но опрос в конце показали, что находясь в тихой затемненной комнате, большинство людей погружалось в состояние, похожее на медитацию или грезы наяву.

Впрочем, и грезы тоже могут отвлекать, вмешиваясь в процесс формирования воспоминаний.

Так, в одном эксперименте, когда во время отдыха испытуемым предложили думать о прошлом или представлять себе будущее, они показали худшие результаты.

Поэтому, очевидно, в период отдыха следует избегать любых интеллектуальных усилий, пытаясь просто «отпустить» мысли.

Точный механизм памяти до сих пор неизвестен. Исследователи соглашаются, что когда информация попадает в наш мозг, она проходит период консолидации, после чего закрепляется в долговременной памяти.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Чтобы закрепить новую информацию, мозгу нужен перерыв

Ранее считалось, что это происходит преимущественно во сне, в процессе тесного взаимодействия между гиппокампом, где сначала формируются воспоминания, и корой головного мозга.

Во время этого взаимодействия возникают новые нейронные связи, необходимые для воспроизведения информации в будущем.

Повышенная ночная активность мозга, очевидно, является причиной того, что мы обычно хорошо запоминаем вещи, которые выучили перед сном.

Но, как недавно выяснили ученые, этот процесс не ограничивается только сном. Такая же нейронная активность происходит и в состоянии спокойного отдыха.

Похоже, для закрепления информации мозг пытается воспользоваться любым моментом времени, и мы можем помочь ему, уменьшив дополнительную стимуляцию.

Очевидно, отвлечение другими стимулами является прежде всего вредным для мозга с неврологическими нарушениями.

Именно поэтому периоды отдыха так хорошо влияли на память людей, переживших инсульт или имевших болезнь Альцгеймера.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Регулярный отдых будет способствовать улучшению памяти у всех нас

Впрочем, время от времени все должны давать своему мозгу отдых, считают психологи Томас Бейгли из Университета Ноттингема и Эйден Хорнер из Йоркского университета.

Перерывы, во время которых влияние других стимулов максимально снижено, помогут всем нам лучше запоминать новую информацию.

Улучшение памяти даже на 10-30% может помочь студенту повысить свою оценку. Итак, готовясь к экзаменам, необходимо регулярно давать мозгу отдохнуть по 10-15 минут.

В эпоху колоссальной информационного нагрузки постоянной перезарядки требует не только наш смартфон, но, бесспорно, и мозг.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Электрическая стимуляция мозга помогла памяти пожилых людей догнать молодых

От лечения депрессии до сокращения последствий болезни Паркинсона и пробуждения пациентов, находящихся в вегетативном состоянии, стимуляция мозга электрическим током обладает огромным потенциалом. Одно из новых исследований направило свои усилия на то, чтобы остановить снижение познавательной способности, улучшая память и способности к обучению. Проведённый учеными из Бостонского университета эксперимент продемонстрировал неинвазивную технику, которая способна восстановить рабочую память у 70-летних пожилых людей, настолько, что она не уступала таковой у людей в возрасте 20 лет.

Во многих исследованиях по стимуляции мозга используются электроды, имплантированные в определённые участки мозга, для доставки электрических импульсов. Данная процедура называется «глубокая» или «прямая» стимуляция мозга и имеет свои преимущества благодаря точному позиционированию воздействия. Тем не менее внедрение электродов в мозг достаточно непрактично, да и просто связано с определёнными рисками по воспалению или заражению при несоблюдении всех операционных норм.

Альтернативой является непрямая стимуляция при помощи неинвазивного (неоперационного) метода через электроды, расположенные на коже головы, что позволяет производить подобные манипуляции даже в домашних условиях. Именно таким методом решил воспользоваться Роб Рейнхарт, нейробиолог из Бостонского университета, в стремлении улучшить память пожилых людей, которая, как правило, ослабевает с возрастом.

Нейробиолог Роб Рейнхарт обнаружил способ исправления нарушенных нейронных связей в мозге и восстановления функции памяти (фото: Cydney Scott)

Если говорить точнее, то его эксперименты были полностью сосредоточены на рабочей памяти, которая включается, например, когда мы вспоминаем, что нужно взять в продуктовом магазине, или пытаемся найти ключи от машины. По словам Рейнхарта, рабочая память может начать ухудшаться уже к 30 годам, так как различные отделы мозга начинают терять свою связность и становятся менее согласованными. Когда мы достигаем 60 или 70 лет, эта несогласованность может привести к заметному снижению когнитивных функций.

Учёный обнаружил способ восстановить нарушенные нейронные связи. Метод основывается на двух элементах работы мозга. Первый — «сопряжение», когда различные части мозга активируются в заданной последовательности, как отлаженный оркестр. Второй — «синхронизация», когда более медленные ритмы, известные как тета-ритмы и связанные с гиппокампом, синхронизируются должным образом. Обе эти функции ухудшаются с возрастом и влияют на работу памяти.

Первое изображение — активность мозга 20-летнего испытуемого во время использования рабочей памяти, второе — отсутствие таковой у пожилого человека, третье — мозг пожилого человека после стимуляции (Reinhart lab/Boston University)

Для своего эксперимента Рейнхарт задействовал группу молодых людей в возрасте около 20 лет, а также группу пожилых людей в возрасте от 60 до 70 лет. Каждая группа должна была выполнить ряд определённых заданий, которые подразумевали просмотр изображения, паузу, просмотр второго изображения, а затем по памяти обнаружение различий в них.

Неудивительно, что младшая экспериментальная группа выступила намного лучше, чем старшая. Но затем Рейнхарт применил 25 минут мягкой стимуляции коры головного мозга пожилых людей с импульсами, настроенными на нервные контуры каждого пациента в соответствие с областью коры ответственной за рабочую память. После этого группы продолжили выполнять задания, а разрыв в точности выполнения задания между ними исчез. Эффект продолжался не менее 50 минут после стимуляции. Более того, Рейнхарт обнаружил, что он способен улучшить функцию памяти даже у молодых людей, которые плохо справились с заданиями.

«Мы обнаружили, что испытуемые в возрасте 20 лет, которые столкнулись с трудностями при выполнении заданий, смогли также получить выгоду из точно такой же стимуляции», — говорит Рейнхарт. «Мы смогли улучшить их рабочую память, даже если им не было за 60 или 70 лет».

Рейнхарт надеется продолжить изучение того, как стимуляция мозга может улучшить работу мозга человека, особенно для страдающих от болезни Альцгеймера.

«Это открывает новые возможности для исследований и лечения», — говорит он. «И мы очень рады этому».

Исследование было опубликовано в журнале Nature Neuroscience.

Если вы заметили ошибку — выделите ее мышью и нажмите CTRL+ENTER.

Восстановление памяти после инсульта — упражнения, в домашних условиях

Последствиями инсульта являются не только частичный или полный паралич мышц тела, но и расстройства органов чувств, а также потеря памяти. В последнем случае человек чувствует себя потерянным и чужим.

Провести восстановление памяти после инсульта в домашних условиях вполне возможно. Тем более что процесс почти не требует физических усилий со стороны пациента или помогающего ему человека.

Как все сделать правильно, разбираем ниже.

Потеря памяти после инсульта, как это происходит?

Потеря памяти при инсульте — это результат внезапно нарушенного мозгового кровообращения в одной из долей и полушарий мозга. Формируется патология в результате тромбоза/стеноза артерии (ишемический инсульт) или ее разрыва (геморрагический инсульт).

В итоге какая-то часть мозга перестает получать достаточное питание. Нейроны (клетки мозга) активно умирают. То есть погибает какой-либо отдел мозга, который может отвечать за различные функции в работе всего организма.

Это может быть двигательная активность, органы чувств, речь и даже память.

Еще из уроков биологии мы знаем, что человеческий мозг имеет два полушария — левое и правое.

Левое полностью контролирует работу правой стороны тела и несет ответственность за процессы логического мышления, установление всех причинно-следственных связей, проведение последовательностей и усвоение любой информации.

Правое полушарие мозга полностью контролирует деятельность левой стороны тела и несет ответственность за обработку полученной визуальной информации, за эмоциональный фон и воображение, за любые данные, которые постоянно поступают в это полушарие.

В норме оба полушария мозга в процессе своей работы питаются одинаково и функционируют в тандеме. То есть постоянно дополняют друг друга. Если же происходит сбой в процессах кровоснабжения хотя бы малого участка мозга, то страдает и его деятельность.

На чем именно это отразится, предугадать невозможно. Перенесший инсульт человек может забыть события до приступа, но будет помнить свое детство. Или забудет, как работает рука при письме, но будет помнить все названия пересмотренных фильмов и т. д.

Важно: восстановить утраченные способности памяти на 100 % невозможно. Но добиться значительных улучшений вполне реально. Редко случаются спонтанные улучшения в состоянии работы памяти пациента. Но это скорее исключение, чем норма.

Причины утери памяти

Памятью называют психологический процесс, который позволяет получать, фиксировать и воспроизводить неограниченное число раз полученную извне информацию. К памяти принято относить и процесс забывания, который позволяет охранять мозг от ненужного информационного шлака.

В целом за работу памяти отвечают нейронные связи. При новом их образовании происходит запоминание, при их активации происходит воспроизведение информации, а при разрушении этих связей происходит забывание.

К тому же память не локализуется в какой-то определенной зоне головного мозга человека. Процесс протекает в обоих полушариях и в любой их части.

К примеру, долгосрочную память обеспечивает гиппокамп, обеспечением навыков социально-произвольной деятельности занимается кора головного мозга, а словесно-логическая память обеспечивается активной работой лобных долей мозга.

Микроинсульты являются одной из самых частых причин амнезии у человека. Процессы таких поражений мозга могут протекать почти незаметно для самого пациента.

При этом ситуация будет усугубляться все больше и больше по мере частоты таких приступов. Дело в том, что в процессе микроинсульта происходят малейшие нарушения в работе сосудистой системы мозга.

Как результат, передача нейронных связей нарушается.

Виды памяти и нарушений

Прежде чем начать процесс восстановления памяти после инсульта, важно понять, что существуют разные ее виды. Так, по длительности хранения информации память бывает:

• Кратковременная. Обеспечивает восприятие первичной информации (имена, названия мест, картинки и пр.). При отсутствии повторения полученных данных кратковременная память стирает информацию. Если же полученные данные повторять, кратковременная память перебрасывает их в долгосрочную. Таким образом, этот вид памяти является своеобразным исходным плацдармом для долгосрочной памяти. Если при апоплексическом ударе страдает память краткосрочная, то пациент не сможет воспринимать информацию и в дальнейшем запоминать ее, но при этом будет помнить все, что случилось до приступа. Поэтому восстановление короткой памяти человека после инсульта считается более сложным. Здесь нужно учить человека в буквальном смысле мыслить с нуля.
• Долгосрочная. Обеспечивает длительное хранение данных и их воспроизведение неограниченное число раз при необходимости. Если у пациента страдает этот вид памяти, то он будет готов воспринимать новую информацию, но не будет помнить всего, что происходило с ним до приступа апоплексии. Восстановить этот вид памяти проще через ассоциации, прогулки по знакомым местам и пр.
• Оперативная. Этот вид памяти обеспечивает хранение информации, которая нужна для выполнения какой-либо операции. Как только действие выполнено, мозг забывает последовательность действий. Оперативная память может работать в интервале несколько минут–несколько дней.

Помимо этого выделяют и несколько видов потери памяти в зависимости от типа забытой информации:

• Визуальное расстройство. Больной не помнит лиц своих родных и друзей, не помнит знакомых мест и другой зрительной информации.
• Вербальное расстройство. В этом случае забываются имена и различные названия.
• Нарушение процесса мыслительной деятельности.

Лечение

Процесс реабилитации памяти у пациента, перенесшего инсульт, должен быть комплексным. Поэтому специалисты назначают не только специальный комплекс упражнений, но и медикаментозную терапию. Помимо этого с согласия доктора можно применять и нетрадиционные методики лечения — ароматерапию и траволечение, которые стимулируют процессы мозговой деятельности.

Медикаментозная терапия

В качестве лекарственной терапии пациенту с потерей памяти после инсульта назначают следующие препараты:

1. «Глицин». Он же аминоуксусная кислота. Препарат ускоряет процессы мозговой деятельности, нормализует память и повышает концентрацию внимания. Насыщает поврежденные нейроны важной аминокислотой. Ко всему прочему «Глицин» нормализует сон и снижает выраженность депрессии после приступа.
2. «Фенотропил». Препарат активизирует работу нейронов и при этом обеспечивает активное взаимодействие обоих полушарий мозга. За счет такого действия повышается скорость усвоения информации и ее запоминания. Благодаря «Фенотропилу» концентрация внимания повышается в разы.
3. «Пирацетам». Лекарство, которое значительно ускоряет метаболизм в мозге и стабилизирует кровообращение. Дополнительно препарат защищает живые нейроны и повышает концентрацию внимания.
4. «Аминалон». Этот препарат не только улучшает обменные процессы в мозге, но и активно улучшает работу памяти, мыслительные процессы и запоминание.

Тренировки запоминания

Для качественной работы с памятью пациента рекомендуется выполнять специальные упражнения для восстановления памяти после инсульта. Самыми действенными являются такие:

1. Работа с ассоциациями. В этом случае желательно выяснить, что именно помнит больной из своей прошлой жизни. Затем, чтобы пробудить долгосрочную память, нужно проводить ассоциативные цепочки от одних событий к другим. Подобная тренировка позволяет разбудить долгосрочные воспоминания.
2. Развитие визуальной памяти. Рекомендуется выложить перед пациентом 5–6 картинок с изображениями животных. Через 1–2 минуты можно перевернуть изображение картинками вниз и попросить пациента перечислить все, что он запомнил. Такое упражнение хорошо тренирует краткосрочную память, но при условии, что у больного не пострадала долгосрочная.
3. «Выбери нужный наряд». Пациенту предлагают изображение с четырьмя детьми, у каждого из которых имеется отличительный предмет одежды. Дети должны иметь имена. К примеру, у Маши на голове синий бант, а у Пети желтые шорты. Пациенту предлагают запомнить имена детей и их отличительные предметы гардероба. Затем картинку убирают и задают проверочные вопросы. Например: «У кого из детей синий бант?». Или: «В каких шортах Петя?».
4. Игра в города. Если у пациента не пострадала долгосрочная память, то можно играть в привычную игру. Во-первых, больной вспомнит все буквы алфавита, а во-вторых, активизирует мыслительные процессы. История. Предложите пациенту карточки с названием исторических событий и их датами. В течение одной минуты человеку предлагают запомнить информацию. Затем карточку убирают и просят воспроизвести то, что отложилось в памяти.

Важно: при определенных успехах в запоминании картинки для умственной гимнастики нужно менять на другие. К примеру, это могут быть просто числа для запоминания, изображения растений и пр.

Дополнительно с памятью можно работать с помощью таких методов:

• игры в шашки и шахматы;
• разгадывание кроссвордов и головоломок;
• заучивание стихов и пение песен;
• решение логических и математических задач.

Народные рецепты

В восстановлении памяти можно активно использовать и народные рецепты. В частности, на работу мозга хорошо влияют разные травы.

Траволечение

Растения доступны каждому из нас. Стоимость их невысока, а эффективность доказана веками. При необходимости стимуляции мозговой деятельности лучше использовать такие травы:

1. Чабрец. Необходимо сделать слабый отвар и пить его в течение дня по несколько маленьких глотков.
2. Шалфей. Готовят слабый настой из травы и кипятка и потом пьют также маленькими глотками понемногу.
3. Одуванчик. Используют свежий сок, который пьют по 25 мл до каждого приема пищи.
4. Рябина. Используют кору. Ее необходимо проварить 10 минут и потом настоять еще 6 часов. Процеженное средство пьют по одной столовой ложке три раза в день.
5. Лимон с сахаром также улучшает работу мозга.

Ароматерапия

Некоторые ароматические масла также благотворно воздействуют на микроциркуляцию крови в мозге и на его работу. Особенно хорошо в этом плане зарекомендовали себя такие эфирные масла:

• лаванда;
• имбирь;
• розмарин;
• мята;
• женьшень;
• лимон;
• шалфей.

Важно: при соединении масел розмарина и лаванды происходит значительная активация кровообращения в мозгу. Также активизируется мыслительная деятельность.

Все перечисленные масла можно добавлять в масло — основу для проведения массажей пациенту, перенесшему приступ апоплексического удара. Также масло можно использовать в аромалампах или несколько капель, добавлять в ванну. Соединять эфирные масла между собой нужно очень осторожно.

Спорт и двигательная активность

Двигательная активность играет немаловажную роль в процессах восстановления памяти пациента. Поэтому, если у больного работают обе части тела после инсульта, необходимо обеспечивать ему активную подвижность по мере его сил.

В частности, можно нагружать пациента дома посильной нетравмоопасной работой. Работающие мышцы тела будут посылать импульсы в мозг, который в этом случае будет дополнительно активизировать нейронные связи.

Благодаря этому будет происходить возбуждение максимального количества рецепторов. В результате неработающие отделы центральной нервной системы будут постепенно активизироваться.

Как правило, на фоне таких поставленных задач память со временем возвращается.

Как только пациент сможет полноценно передвигаться по улице, в процесс восстановления можно включать пешие прогулки по знакомым местам. С согласия доктора человек может заниматься легкими видами спорта при условии нормального тонуса мышц.

Важно помнить, что процесс восстановления памяти у пациента, пережившего апоплексию, достаточно длителен. Поэтому и сам пациент, и лицо, помогающее ему, должны быть терпеливыми и настроенными оптимистично. Положительные эмоции дополнительно играют в пользу восстановления памяти.

Восстановление памяти после инсульта — упражнения, в домашних условиях

Восстановление памяти после инсульта

20.01.2020

Пожариский И.

Каждый человек время от времени испытывает незначительные расстройства памяти. В силу биологических процессов с возрастом воспоминания могут становиться размытее.

У […]

Каждый человек время от времени испытывает незначительные расстройства памяти. В силу биологических процессов с возрастом воспоминания могут становиться размытее.

У некоторых пожилых людей потеря памяти мешает нормальному функционированию, что называется слабоумием.

Однако чаще всего разнообразные нарушения мнестической функции встречается у лиц, переживших острое нарушение мозгового кровообращения – инсульт.

По данным Национальной ассоциации по борьбе с инсультами, некоторая степень потери памяти затрагивает около трети людей, столкнувшихся с ОНМК. Однако есть действенные и проверенные методики, позволяющие вернуть или улучшить мнестическую функцию.

Дефицит памяти после инсульта может варьироваться. Степень мнестических расстройств зависит от возраста пациента, тяжести инсульта, зоны, где произошло ОНМК, и даже поддержка, которую человек получает от семьи и друзей.

К сожалению, никакие лекарства не способны устранить потерю памяти. Но там, где лекарства бессильны, можно предпринять простые шаги: с помощью занятий, терапии и реабилитации добиться восстановления памяти после инсульта.

Что представляет собой потеря памяти после инсульта?

Больной может столкнуться со следующими типами нарушений мнестической функции в аспектах:

• Вербальный – память на имена, услышанные истории и информацию, связанную с речевой деятельностью.
• Визуальный – память о формах, лицах, маршрутах и ​​увиденных вещах
• Информационный – память на усвоенную информацию, ранее имеющиеся навыки, проблемы в приобретении новых знаний.
• Сосудистая деменция – распространенное постинсультное состояние, включающее ухудшению или потерю мыслительных способностей.

Симптомы потери памяти после инсульта могут включать:

• путаница в интерпретации, анализе, систематизации полученных сигналов и их сравнении с ранее усвоенной информации;
• проблемы с кратковременной памятью;
• склонность бродить или возможность заблудиться в знакомых местах, дезориентация в пространстве;
• сложность следовать пунктам полученной инструкции;
• проблемы с совершением денежных транзакций.

Потеря памяти может быть прямым результатом инсульта, но также может быть вызвана или усугублена приемом лекарств, употреблением алкоголя, табака и наркотиков, недостатком сна, депрессией и стрессом, неполноценным питанием.

Память может улучшиться со временем, как спонтанно, так и в результате реабилитации.Однако иногда симптомы мнестических расстройств могут наблюдаться годами. При потере памяти могут быть полезны лекарства, используемые в терапии связанных проблем, таких как беспокойство, депрессия или нарушения сна.

Как восстановить память после инсульта?

Разнообразные методы «перестройки» мозга предназначены для улучшения мышления и памяти после инсульта. Обучение может помочь повысить бдительность и внимание, но нет научных доказательств того, что такая терапия может улучшить способность выполнять повседневные задачи.

Такое обучение может быть пройдено самостоятельно, под контролем специалиста, с помощью компьютерных программ и приложений. Чтобы стимулировать мозг, улучшить память и когнитивные способности, следует попробовать свои силы в новых хобби, которые затрагивают как разум, так и тело.

Кроме того, необходимо регулярно выполнять упражнения: адекватная физическая тренировка идет на благо и физическому, и психическому здоровью.

Стимулируйте свой мозг

Игры, которые требуют активного использования ресурсов мозга, будь то простые шашки или сложные игры, как шахматы, могут помочь восстановить функцию памяти.

Определите обязательные ежедневные процедуры, такие как чтение книги, разгадывание кроссвордов, составление пазлов. Установите, когда именно вы будете выполнять эти задания.

Каждый день проводите их в определенной последовательности.

Работайте со специалистами по реабилитации

Логопедия способствует выздоровлению. Занятия с логопедом помогают стимулировать мозг к созданию нервных связей от неповрежденных частей мозга к зонам, пораженным инсультом.

Обретите решимость выздороветь

Уверенность в восстановлении всегда срабатывает в пользу человека. Подходите к занятиям целеустремленно, ответственно и с вдохновением.

Размещайте напоминания для себя

Оставьте заметки в ключевых областях, таких как знаки в ванной комнате, напоминающие о необходимости почистить зубы. Используйте будильник на смартфоне, чтобы напомнить себе о назначениях и о том, когда следует принимать лекарства. Как только вы сформируете последовательную и повторяющуюся рутину, привычка поможет восстановить память.

Записывайте ежедневные и специальные мероприятия в ежедневнике.Держите всегда под рукой блокнот с важной информацией.Организуйте информацию в разделах, таких как встречи, телефонные номера и лекарства.

Составьте письменные инструкции о том, как пользоваться обычными предметами домашнего обихода, такими как телефоны и микроволновые печи.Если писать сложно, можете использовать диктофонили приложение на смартфоне для записи заметок.Вы также можете попросить других людей записывать вещи для вас.

Используйте ассоциации

Мнемоника – это творческий способ запоминания вещей. Он часто принимает форму аббревиатуры. Например, запоминание слова «ВОЛОС», составленное из первых букв: возвышение, ограничение, лед, отдых, сжатие – быстрый способ вспомнить, как лечить растяжение связок. Вы можете придумать свою собственную аббревиатуру для шагов, чтобы приготовить знакомую еду.

Хорошо работают и рифмы, которые ассоциируют название объектов с их свойствами. Например: «У Анны волосы кучерявы».Используйте подсказки, которые помогут вспомнить определенные задачи или информацию. Чтобы создать сигнал для памяти, подключите задачу или фрагмент информации к чему-то значимому, например к изображению, знакомому имени или песне.

Будьте организованы

Облегчение поиска предметов, необходимых для повседневной деятельности, их расположение на видном месте, поможет вспомнить, что и когда нужно делать. Определите для всех вещей свое место. Например, повесьте ключи на крючок у двери. Уберите личные вещи на те полочки в шкафу, где они должны быть.

Приготовьте одежду, которую нужно одеть утром, прежде чем ложиться вечером спать. Положите зубную щетку на раковину там, где вы обязательно ее увидите.Этикетки на шкафах и ящиках помогут вам знать, где лежат определенные предметы.

Это не обязательно должны быть написанные ярлыки: вместо них можно использовать картинки.

Повторяйте и репетируйте

Когда получаете новую информацию, повторяйте ее несколько раз. Просматривайте материал столько раз, сколько нужно, чтобы он «загрузился» в память. Не бойтесь проговорить своими словами то, что вам сказали, чтобы убедиться, что вы правильно поняли сообщение собеседника.

Если вам нужно сделать презентацию или выступить с речью, разбейте материал на более мелкие сегменты. Так будет легче запомнить текст.Будьте проще. Старайтесь не заниматься слишком многими вещами одновременно.Разбейте задачи на простые шаги.

Оставайтесь активными

Встаньте с кровати и двигайся как можно больше. Каждый день устраивайте часовые прогулки на свежем воздухе. Посещайте кабинеты ЛФК. Даже аэробные упражнения, проводимые в домашних условиях, способствуют восстановлению функции мозга после инсульта. Физическая нагрузка помогает снять стресс, а преодоление стрессового состояния важно для здоровья мозга.

Накормите свой мозг «правильными» продуктами

По данным Американской ассоциации инсульта, здоровая для мозга диета включает много свежих фруктов и овощей, а также рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.

Такое питание поможет добиться скорейшего восстановления когнитивного потенциала. Здоровая диета и маленькие порции помогут сбросить лишний вес и достигнуть лучшего физического самочувствия.

В свою очередь, благополучие тела положительно отразиться на психическом состоянии и увеличит скорость умственного восстановления.

Заключение

Разнообразные мнестические расстройства – распространенное следствие острых нарушений мозгового кровообращения. Восстановление памяти требует последовательной упорной работы, грамотного составления комплекса упражнений дипломированными специалистами, мотивации на выздоровления у человека.

Восстановить память после инсульта: проходит ли восстановление, как восстанавливается мозг с помощью упражнений

Если человек выжил после инсульта, это уже большая победа. После необходимого лечения наступает долгий период реабилитации всех пострадавших функций организма. В том числе, страдает и память, её тоже необходимо тренировать и восстанавливать. Этот процесс не быстрый и достаточно трудный. Всё зависит от выносливости организма и от того, насколько сильным был приступ.

Описание болезни и ее последствия

Инсульт – это иными словами инфаркт мозга. Он возникает по нескольким причинам и имеет две разновидности. Различают ишемический и геморрагический.

В 80% случаев человека поражает первый. Он возникает в результате нарушения мозгового кровообращения. Причинами могут служить тромбы и холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуд и не дают на некоторое время крови попасть к мозгу.

При втором виде происходит кровоизлияние в результате лопнувшего сосуда. Обычно он возникает у людей с изношенными артериями, чаще всего заканчивается летальным исходом.

Спровоцировать приступ могут и некоторые заболевания: гипертония, сахарный диабет, остеохондроз, а также наследственность, вредные привычки.

В результате происходит кислородное голодание нейронов мозга. Они отмирают. В зависимости от времени, на которое произошел сбой в снабжении кислородом и от того, какой участок был поражен и насколько велик масштаб поражения, выражаются последствия перенесенного инсульта, ведь каждый отдел в голове выполняет свою функцию.

Справка: В большинстве случаев после «удара» у больных возникает частичный или полный паралич конечностей, либо всей половины тела, правой или левой. Также распространены случаи нарушения речи или полной её потери. Кроме того, нарушение или потеря слуха. Более подробно рассмотрим потерю памяти после инсульта и ответим на вопрос, можно ли ее восстановить.

Причины потери памяти

Различные отделы головного мозга отвечают за запоминание различной информации.

То есть, за логику и слова отвечает лобная часть, генетику обеспечивает так называемый таламогипоталамический комплекс, за навыки – лимбическая система.

От того, где расположен очаг разрушения нейронов мозга, зависит, какая разновидность памяти пострадала. При запоминании нейроны обмениваются сигналами между собой. После инсульта образуются участки отмерших нейронов, поэтому полноценный обмен между ними невозможен.

• Также, учеными доказано, что левое полушарие отвечает за логику, причинно-следственные связи, запоминает правильную последовательность явлений и действий.
• А правое полушарие отвечает за эмоции, воображение, информацию, которую вы видим глазами.
• Поэтому, какой именно отдел памяти пострадал, зависит от того, какое полушарие мозга пострадало от нехватки кислорода.

Случается, что больной не узнает своих родственников и не помнит кто он. Но более серьезная проблема, когда теряется долгосрочная память.

Человек не может запомнить события, которые происходили несколько минут назад.

По «сроку хранения» в нашей голове, различают оперативную память, которая необходима определенное количество времени. Например, вам необходимо съездить по определённому адресу. Вы посетили данное место, всё, информация больше не актуальна, вы её забываете.

Кратковременная — забывается, если не повторять её. Например, незначительное для вас сообщение в программе новостей по телевизору.

Долгосрочная – это хранение информации неопределенное количество времени. Например, день рождения мамы.

После приступа могут страдать как все виды памяти, так и один из них. Часто возникает ситуация, когда больной не помнит, что с ним было до инфаркта мозга, как он жил.

Также распространены ситуации, когда человек не может запомнить простые вещи. Например, имя медсестры, которая его лечит, какой сейчас месяц и тому подобное.

Еще по типу потери принято делить на вербальную, визуальную и сосудистую деменцию. Первый тип связан с забыванием слов, цифр. Второй – с не запоминанием лиц и окружающей обстановки, третий – и то и другое.

Процесс восстановления

Не запоминание новой информации связано с тем, что нарушен правильный процесс её запоминания, который был до болезни. Необходимо использовать дополнительные методы.

Важно! Чем раньше вы начнете работать над восстановлением, тем больше у вас шансов на успех.

Процесс возврата способности запоминать достаточно трудный. Полная реабилитация больного отмечена в 70% случаев. Успех зависит от нескольких аспектов:

1. Квалифицированная помощь;
2. Возраст;
3. Пол;
4. Насколько велик очаг поражения нейронов.

Первые успехи наступают в течение первых 2-3недель после проведения интенсивных медицинских мероприятий. Далее до полного возвращения к нормальной жизни придется ждать месяцы и даже годы. Главное – постоянно работать над собой, интенсивно тренироваться.

Упражнения

Больной восстанавливается только с помощью упражнений. Без них не помогут никакие лекарства.

Необходимо начинать с самых простых упражнений. День за днем накапливается всё больше информации.

В течение дня несколько раз повторяйте простые вопросы: как зовут того или иного человека, животного, как называется предмет, какой сейчас год, месяц, день, время года.

Важно! Наберитесь терпения. Подбадривайте больного. Не злитесь, если что-то не получается.

Визуальные упражнения хорошо развивают воображение. Для этого показывайте яркие несложные картинки, рисунки, фотографии. Пусть больной внимательно их изучит в течение 10-15 минут. Затем попросите рассказать, что было изображено.

Ассоциации. Показывайте различные предметы и спросите, с чем они ассоциируются. В первые несколько раз можно подсказать, затем больной должен попытаться вспомнить что-то своё. Например, это будет личная вещь, ранее очень любимая. Допустим, кружка, часы, ручка, брелок и тому подобное.

Совместное чтение. Читайте больному его любимые книги, попросите потом пересказать, что было прочитано. Не стоит выбирать для прочтения новостные ленты, криминальную хронику. Можно взять научно-популярную статью, заметки о природе, животных, путешествиях.

Игра в города очень хорошо тренирует, у некоторых в голове возникают образы тех мест, которые когда-либо посещали лично, или интересовались. У кого-то всплывают воспоминания из уроков в школе или даже географические карты.

Заучивание. Это необходимое упражнение. Оно подготовит к дальнейшей самостоятельной жизни. Напишите список фамилий, имен ближайших родственников и друзей, номера их телефонов. Эти данные хорошо учить по настроению, так лучше запоминается. Между делом хорошо учить небольшие стихи, пытаться проговаривать скороговорки.

Разгадывание кроссвордов и ребусов. Это отлично развивает логику. Можно начать с детских маленьких сканвордов, постепенно переходя к более сложным, в зависимости от успехов. Важно, чтобы был виден результат для самого больного. Психологически положительно влияют все заполненные отгаданные поля.

Записывать. Если у больного нет проблем с конечностями, нет паралича, то заведите блокнот, в котором записывайте всю информацию, которую он считает нужным запомнить.

Предлагаем Вам посмотреть интересное видео по теме:

Как должны вести себя родственники и близкие?

Для родственников конечно болезнь дорогого человека тоже сильное потрясение, но надо запастись терпением и посильно помогать восстановить утраченное в результате инсульта. Рекомендации по поведению:

• Если у больного сразу не получается сделать что-то или вспомнить, не ругайте его, это сильно занизит самооценку и приведет к тому, что у больного не будет желания работать над собой;
• Люди, перенесшие «удар», часто капризные. Нужно их подбадривать, настраивать на то, что всё у них получится, нужно лишь время и упорство;
• Посидите в любимой домашней обстановке, расскажите любимые истории. Важно как можно больше положительных эмоций;
• Посмотрите семейный альбом с фотографиями. Расскажите, кто на них изображен, постарайтесь вместе подумать, где и когда они было сделано фото;
• Полезны совместные прогулки или даже выезды на природу, на дачу, на рыбалку, за грибами или ягодами. Всё то, что любил больной до инсульта;
• Обеспечьте здоровое и правильное питание;
• Чаще бывайте на свежем воздухе и проветривайте помещение;
• Благоприятное воздействие после болезни оказывает общение с животными. Если нет кота, заведите. Хорошо себя зарекомендовали и лошади, так называемая, иппотерапия;
• Можно поручать выполнять несложные домашние дела, чтобы ваш близкий не чувствовал себя беспомощным и обузой.

Восстановление после приступа – это ежедневный труд. В нём не должно быть перерывов. Не пускайте ситуацию на самотек.

Помимо упражнений, направленных на восстановление памяти, нужно принимать прописанные ему лекарства строго по предписанию врача. Обычно это не менее двух месяцев медикаментозной терапии.

Также каждый день тренируйте мышцы. Только в комплексе возможна победа над недугом.

Как восстановить память после инсульта в домашних условиях — Психолог — медиаплатформа МирТесен

Если человек перенес инсульт, то, как правило, остается последствие в виде частичного или полного паралича, патологий в зрении, речевом аппарате и т.д. Очень тяжелым переживанием для родных, близких и самого пациента является отсутствие памяти.

Больной ничего не помнит об окружающих его людях и о себе, не может вспомнить, что было пару минут назад. Поэтому восстановление памяти после инсульта очень важно для человека и его близких.

Как восстановить память после инсульта, каковы способы ее восстановления — эти вопросы интересуют многих.

Общее понятие о восстановительном процессе

Пожалуй самым сложным процессом в организме человека является его память. Любой мыслительный процесс характеризуется образованием нейронных связей. По ним идут импульсные сигналы, связывающие между собой нервные клетки.

• Как быстро будет проходить процесс реабилитации человека после перенесенного инсульта, каков будет период в восстановлении его памяти, зависит от следующего:
• • размеров пораженного головного мозга;
• • у женщин память восстанавливается быстрее;
• • возраста больного;
• • сопутствующих болезней.

Для каждого больного подбирается своя методика. Из-за уникальности каждого случая точно сказать, сколько длится период восстановления памяти, трудно. Если была вовремя и квалифицирована оказана помощь больному, то это напрямую скажется на времени его реабилитации.

1. Как правило, назначают:
2. • медикаментозные средства, позволяющие восстановить память;
3. • рекомендуют целый ряд различных мероприятий, которые развивают поврежденную память;

• на фоне предыдущих двух пунктов желательно применения различных рецептов, приготовленных из целительных растений. Но при этом обязательна консультация с лечащим врачом.

О лекарствах

Если произошла потеря памяти при инсульте, врач-невролог, прежде чем выписать лекарственное средство, проводит полное обследование пациента, чтобы определить, какие патологии у него еще присутствуют. Это влияет на противопоказания медикаментов и как долго их можно принимать.

• В основном врачи для восстановления памяти прописывают следующие лекарственные средства:
• • для улучшения реакций в головном мозге и его работоспособности помогает прием пирацетама;
• • снять стресс пациента можно с помощью глицина;
• • После инсульта для улучшения памяти обязателен прием актовегина.

Восстановление потерянных после перенесенного инсульта возможностей памяти является долгим и сложным процессом, требующим также проведение курса общеукрепляющих средств. Если лекарственные средства подобраны правильно, положительный результат виден уже в течение первого месяца. Некоторые медикаменты надо будет пить всю жизнь.

О занятиях по восстановлению памяти

Когда человек восстанавливается после инсульта, большое значение имеет терпение, настойчивость и любовь близких ему людей. Именно они должны дома методично делать с больным ряд упражнений, среди которых имеются специальные для восстановления памяти.

Занятия необходимо начинать, как только позволят условия и у больного стабилизируется состояние после перенесенного инсульта. Первоначально их проводит специалист. Перед этим врач делает обследование, при котором определяет, насколько пострадала после инсульта память и поражены ткани мозга.

Это позволит подобрать более действенный терапевтический курс и индивидуальные тренинги памяти. Но часть из них подойдет для всех, перенесших инсульт. Это следующие:

• произносите с больным простейшие детские стишки, при которых надо сгибать пальцы, сжимать кулаки, хлопать ладошами и т.д.;

• пусть больной запомнит, в какой последовательности двигаются руки. Это поможет восстановить не только речь, но и память;

• попробуйте начать учить больного простому стишку, в 1-ый день — одно предложение, во 2-ой — следующее и т.д. Делается это в форме игры, доброжелательно;

• вместе с больным вспоминайте все хорошее, что было у него раньше;

• хорошо тренирует память следующее игровое занятие. Правила его просты: когда называется город, вспоминаются все, что с ним было связано у больного, затем он должен озвучить название города, начинающегося на последнюю букву. Помогайте больному, не торопите его и не злитесь;

• следующее занятие — это придумывание имен. Можно заменить на овощи либо фрукты. Главное – положительные эмоции. Со временем у больного все получится;

1. • активируйте память с помощью воспоминаний разных интересных, смешных детских и юношеских случаев его жизни;
2. • ни в коем случае не давайте вспоминать больному все неприятное;
3. • попробуйте почитать с больным какой-нибудь простой крупный текст. Если он не может вспомнить буквы, освежите его память, купив обычную азбуку, начинайте обучать больного читать заново;
4. • беседуйте с больным на простые темы, постепенно вы увидите динамику в восстановлении памяти;
5. • укреплению памяти способствуют воспоминания о знакомых и приятных ситуациях из жизни больного;

• очень хорошо восстанавливается память с помощью музыки. Ставьте больному каждый день приятную мелодию. Можно так же давать прослушивать аудиокниги. Экспериментально было доказано, что память пациентов, пользующихся прослушиванием музыкальных композиций и аудиорассказов вернется быстрее.

Постепенно усложняйте занятия, например, при игре в имена дайте возможность вспомнить больному, кому оно принадлежит, напомните, что в облике этого человека наиболее запоминающееся, например, запах его духов.

Важно все эти занятия проводить ежедневно, чтобы больной каждый день что-то запомнил и вспомнил.

Народные рецепты

После инсульта в домашних условиях вернуть память можно, используя рецепты, созданные на основе целительных растений. Но при этом следует иметь в виду, что улучшить состояние здоровья больного и восстановить после инсульта потерю памяти, используя только нетрадиционную терапию, нельзя. Это дополнение к медикаментозной терапии и ежедневным упражнениям.

Восстанавливают потерянную память после инсульта следующие народные средства:

• Возьмите одуванчик вместе с корнями, отожмите с него сок. Пить его надо по 1 ст. ложке перед едой. Усиливается эффективность сока при одновременном его приеме с рисовым отваром

• Взять зеленые ростки овса и залить водой в соотношении 1:5, поставить на небольшой огонь. Когда выкипит половина жидкости, добавить молока и 4 ч. л. меда, чтобы объем стал прежним, довести все до кипящего состояния. Снять с огня. Пить по 2,5 стакана два раза в день.

• В измельченную через мясорубку смесь из 2 апельсинов и 2 лимонов вместе с кожицей добавьте несколько ложечек с медом. Полученный состав дать настояться на протяжении 24 часов, затем поставить в холодное место. Прием этого средства делается по 2 ст. л. 3 раза за день.

• Быстрее восстанавливаются все мыслительные процессы, если каждодневно по утрам пить по ложке сока лимона, смешанного с сахарным песком и чесноком (1 долька).

• Память вернется, если больной будет принимать следующее средство. Взять настойку боярышника в количестве 500 мл и смешать с 0,3 кг перегородок грецких орехов, настоять все в течение 14 дней. Принимается средство для восстановления памяти 3 раза в сутки на протяжении 21 дня.

• Возьмите рябиновые ветки вместе с корой и измельчите их. На 1 ст. ложку сырья добавьте 1 стакан воды, варите все на протяжении 10 минут. Далее отвар настаивается на протяжении 120 минут. Добавьте в полученное средство воду, чтобы восстановить начальное количество. Прием средства осуществлять по 1/3 стакана за день на протяжение 21 суток.

• Очень хорошо решить проблемы, связанные с перенесенным инсультом, помогает использование шалфея. Возьмите это лекарственное растение, залейте кипятком в соотношении 1:2 и настаивайте полученное средство 8 часов. Принимается по ложке 3 раза в день, требуется после этого попить молока.

• Перед завтраком, обедом и ужином принимайте по ложке цветочной пыльцы.

• Восстановлению клеток, поврежденных после инсульта, поможет средство, приготовленное из мумия и сока алоэ. Взять 0,15 л сока и 5 г мумия. Все смешать. Средство принимать перед завтраком 1 ч. л. на протяжение декады. Сделать четырехдневный отдых и повторить прием.

При приеме целительных средств, приготовленных по народным рецептам, желательно еще принимать настойку прополиса в количестве от 20 до 30 капель.

Перед тем, как давать больному любого из приведенных выше целительных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом, иначе можете принести вред здоровью. При восстановлении памяти после перенесенного тяжелого заболевания обязательно четкое выполнение всех врачебных рекомендаций, прием тех медикаментозных средств, которые он назначит с обязательными домашними занятиями с больным.

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

• Замедление обменных процессов в организме;
• Нарушение работы сосудов.

Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

К внешним факторам относятся:

• Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;
• Отсутствие двигательной активности;
• Несбалансированное питание;
• Инсульт или инфаркт;
• Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;
• Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

• Меньше 6 — необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
• 7-12 — страдают внимание и концентрация;
• 13-17 — хорошая способность к запоминанию;
• 18-22 — результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
• Больше 22 — высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

• Метод ассоциации — если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
• Аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
• Визуализация — это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
• От сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
• Рифмование — с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
• Метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Рекомендации специалистов

Чтобы перестать забывать, важно не только ежедневно тренироваться, но и откорректировать образ жизни и рацион. На активность головного мозга влияет общее физическое состояние.

Как сохранить память в пожилом возрасте:

• Физическая активность: необходимо выходить каждый день на прогулку или на пробежку — это укрепляет не только физическое здоровье, но и нервную систему;
• Правильное питание: для поддержания стабильной мозговой активности необходимы витамины и жирные кислоты. Они содержатся в мясе, рыбе, орехах, овощах и фруктах;
• Полноценный сон: 7-часовой ночной отдых необходим для восстановления нейронов;
• Однозадачность: сосредоточенность на одном деле помогает лучше с ним справиться и запомнить последовательность действий.

Если у вас или у ваших близких начались проблемы с памятью, не оставляйте это без внимания. Исследования нейрофизиологов доказали, что большинство функций подлежит восстановлению. Поэтому следуйте советам специалистов и выполняйте необходимые упражнения.

Химический мозг: тренировка когнитивных способностей, нарушенных в результате химиотерапии

Когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит») для людей с онкологическими заболеваниями, которые уже получили или проходят химиотерапию, способна адаптироваться к определённым когнитивным потребностям каждого пользователя. Валидированные, стандартизированные и многомерные задания делают CogniFit («КогниФит») уникальным и эффективным ресурсом для когнитивной стимуляции при «химическом мозге».

Запатентованная технология ITS™ (Система персонализированной тренировки, по-английски “Individualized Training System”) CogniFit позволяет программам когнитивной тренировки адаптироваться к потребностям пользователя. Эта запатентованная технология, позволяющая автоматически подобрать уровень сложности и тип выполняемых упражнений, подходящих актуальному когнитивному профилю, разработана международной командой учёных, неврологов и психологов.

Важность персонального подхода к тренировке заключается в том, что каждый пользователь имеет свой собственный когнитивный профиль, и «химический туман» влияет на каждый профиль по-своему. С учётом этого, двум разным людям не имеет смысла получать одинаковую когнитивную стимуляцию. CogniFit («КогниФит») позволяет адаптировать план тренировки к профилю пользователя и когнитивным изменениями по мере его тренировки.

CogniFit собирает когнитивную информацию во время каждой тренировочной сессии, что позволяет мгновенно адаптировать план вмешательства. Таким образом, можно получить подробный график результатов тренировки пользователя. Это также позволяет выявить тенденции к улучшению, сравнить результаты разных сессией и извлечь максимум пользы из когнитивной тренировки.

Таким образом, крайне важно, чтобы задания были персонализированы и научно валидированы, посколько это является гарантией качества. Не все игры для когнитивной стимуляции одинаковы. Есть разница в том, как стимулируется мозг с помощью любой обычной игры и с помощью научно обоснованной тренировки, адаптирующейся к потребностям пользователя. CogniFit — уникальная программа, позволяющая регулярно и эффективно стимулировать когнитивные способности, нарушенные при «химическом тумане».

7 способов сохранить остроту памяти в любом возрасте

Удивительные способы сохранить острую память с помощью игр для мозга, которые укрепляют умственное функционирование

По мере взросления все мы начинаем замечать некоторые изменения в нашей способности запоминать вещи.

Может быть, вы пошли на кухню и не можете вспомнить, почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Вы даже можете пропустить встречу, потому что она выскользнула из головы.Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с органическими расстройствами, травмой головного мозга или неврологическими заболеваниями, причем болезнь Альцгеймера является одной из самых страшных.

Большинство мимолетных проблем с памятью, с которыми мы сталкиваемся с возрастом, отражают нормальные изменения в структуре и функциях мозга.Эти изменения могут замедлить определенные когнитивные процессы, затрудняя быстрое изучение нового или отсеивая отвлекающие факторы, которые могут мешать памяти и обучению. Конечно, эти изменения могут расстраивать и могут показаться далеко не безобидными, когда нам нужно изучать новые навыки или совмещать бесчисленные обязанности. Благодаря десятилетиям исследований мы можем использовать различные стратегии, чтобы защитить и отточить свой разум. Вот семь, которые вы можете попробовать.

1. Продолжайте учиться

Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте.Эксперты считают, что продвинутое образование может помочь сохранить крепкую память, приучив человека к умственной активности. Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но занятия хобби или освоение новых навыков могут действовать точно так же. Читать; присоединиться к книжной группе; играть в шахматы или бридж; напишите историю своей жизни; разгадывать кроссворды или головоломки; взять класс; заниматься музыкой или искусством; спроектировать новую планировку сада.На работе предложите или станьте волонтером в проекте, который требует навыков, которыми вы обычно не пользуетесь. Создание и сохранение мозговых связей — это непрерывный процесс, поэтому сделайте обучение на протяжении всей жизни приоритетом.

2. Используйте все свои чувства

Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем больше ваш мозг будет задействован в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели.Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить. Итак, бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.Например, попробуйте угадать ингредиенты, когда вы нюхаете и пробуете новое ресторанное блюдо. Попробуйте лепку или керамику, обращая внимание на ощущение и запах материалов, которые вы используете.

3. Верьте в себя

Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте.Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти, с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

4. Экономьте свои мозги

Если вам не нужно тратить умственную энергию на воспоминания о том, где вы положили ключи или о времени празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей.Воспользуйтесь преимуществами календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации. Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь. Уберите беспорядок в своем офисе или доме, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на новой информации, которую хотите запомнить.

5. Повторяйте то, что вы хотите знать

Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите.Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?» Если вы поместите одну из своих вещей в другое место, а не на ее обычное место, громко скажите себе, что вы сделали. И не стесняйтесь просить повторить информацию.

6. Разместите его

Повторение является наиболее действенным средством обучения, когда оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например, детали нового рабочего задания. Исследования показывают, что интервальные репетиции улучшают запоминание не только у здоровых людей, но и у людей с определенными физическими когнитивными проблемами, например, связанными с рассеянным склерозом.

7. Сделайте мнемонику

Это творческий способ запоминания списков. Мнемонические приемы могут принимать форму акронимов (например, RICE, чтобы запомнить советы по оказанию первой помощи для травмированных конечностей: отдых, лед, сжатие и подъем) или предложений (например, классического «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания музыкальных нот. E, G, B, D и F на линиях скрипичного ключа).

Изображение: © Doble-d | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как улучшить рабочую память у детей | Разобрался

Вашему ребенку трудно удерживать в уме одну часть информации, а делать что-то еще? Например, вы вместе готовите спагетти, а за соус отвечает ваш ребенок.Но ваш ребенок уходит, чтобы ответить на сообщение, и забывает вернуться и пошевелить. Рабочая память проблемы могут вызвать проблемы с такими задачами.

Под рабочей памятью понимается то, как мы храним информацию, которая хранится в краткосрочной памяти, и работаем с ней. (В прошлом термин рабочая память использовался взаимозаменяемо с кратковременной памятью .) Это часть группы навыков, называемых исполнительная функция .

Дети постоянно используют рабочую память для обучения.Он нужен для таких вещей, как выполнение многоступенчатых инструкций или решение математической задачи в уме. Вы можете помочь своему ребенку улучшить рабочую память, внедряя простые стратегии в повседневную жизнь.

1. Работа над навыками визуализации.

Побуждайте детей создавать в уме картину того, что они только что прочитали или услышали. Например, вы попросили ребенка накрыть на стол пять человек. Попросите ребенка представить, как должен выглядеть стол, а затем нарисуйте его.По мере того, как дети учатся визуализировать, они могут описывать изображение вместо того, чтобы рисовать его.

2. Пусть ваш ребенок научит вас.

Чтобы объяснить, как что-то делать, необходимо осмыслить информацию и мысленно ее зафиксировать. Может быть, ваш ребенок осваивает какой-то навык, например, как вести баскетбольный мяч. Попросите ребенка научить вас этому навыку. Учителя делают то же самое, объединяя учеников в класс. Это позволяет им сразу же начать работу с информацией, не дожидаясь вызова.

3. Попробуйте игры, в которых используется зрительная память.

Существует множество игр на совпадение, которые могут помочь детям работать над зрительной памятью, например, классическая игра. Концентрация (или память) . Вы также можете сделать такие вещи, как дать детям страницу журнала и попросить их обвести все вхождения слова , или буквы , . Номерные знаки тоже могут быть очень интересными. По очереди произносите буквы и цифры на номерном знаке, а затем тоже произносите их задом наперед.

Простые карточные игры, такие как Crazy Eights, Uno, Go Fish и War, могут улучшить рабочую память двумя способами. Дети должны помнить о правилах игры. Они также должны помнить, какие карты у них есть и какие играли другие люди.

5. Поощряйте активное чтение.

Есть причина, по которой маркеры и стикеры так популярны: запись заметок, подчеркивание или выделение текста помогает детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней.Говорить вслух и задавать вопросы о материалах для чтения также может помочь с рабочей памятью. Подобные стратегии активного чтения также могут помочь в формировании долговременных воспоминаний.

6. Разделите информацию на более мелкие части.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в телефонных номерах и номерах социального страхования есть дефис? Потому что легче запомнить несколько небольших групп чисел, чем одну длинную цепочку чисел. Помните об этом, когда вам нужно дать ребенку пошаговые инструкции.Запишите их или давайте по одному. Вы также можете использовать графические органайзеры чтобы помочь разбить письменное задание на более мелкие части.

Использование нескольких органов чувств для обработки информации может помочь с рабочей памятью и долговременной памятью. Запишите задания, чтобы ваш ребенок мог их рассмотреть. Произнесите их вслух, чтобы ваш ребенок мог их услышать. Пройдитесь по дому, обсуждая семейные дела, которые необходимо выполнить вашему ребенку. С использованием мультисенсорные стратегии может помочь детям запоминать информацию достаточно долго, чтобы ее можно было использовать.

8. Помогите установить связи.

Помогите ребенку сформировать ассоциации, которые соединяют различные детали и делают их более запоминающимися. Один из способов — заинтересовать ребенка забавной мнемоникой. (Например, вымышленное имя «Рой Г. Бив» может помочь детям запомнить порядок цветов радуги — красный, оранжевый, желтый и т. Д.). Поиск способов связать информацию помогает формировать и извлекать длинные -срочная память. Это также помогает с рабочей памятью, которую мы используем для хранения и сравнения новых и старых воспоминаний.

6 чрезвычайно эффективных способов улучшить вашу память

Я мог бы поразить вас статистикой, показывающей, как улучшение вашей памяти положительно повлияет на вашу профессиональную и личную жизнь … но в чем смысл? Кто из не хочет запоминать больше?

Вот шесть способов улучшить свою память от Белль Бет Купер, создателя контента в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет планировать, автоматизировать и анализировать обновления в социальных сетях. (Белль Бет также была источником двух чрезвычайно популярных статей: «5 научно доказанных способов работать умнее, а не усерднее» и «5 невероятно эффективных способов работать умнее, а не усерднее».И да, уровень моей креативности в заголовках явно падал.)

Наука постоянно находит новые связи между простыми делами, которые мы можем делать каждый день, которые улучшают нашу общую емкость памяти.

Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга. Прежде чем мы рассмотрим способы улучшения удержания, вот упрощенная версия, показывающая, как происходит память:

Шаг 1. Создайте память. Наш мозг посылает сигналы по определенной схеме, связанной с событием, которое мы переживаем, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.

Шаг 2. Объедините эту память. Больше ничего не делать, и это воспоминание скоро исчезнет. Консолидация — это процесс фиксации чего-то в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить это позже. Большая часть этого процесса происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности и укрепляет синапсы, созданные ранее.

3. Вызовите это воспоминание. Напоминание — это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти или ее потере. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укреплялись, и каждый раз, когда мы это делаем, мы циклически повторяем тот же самый паттерн мозговой активности и делаем связь немного сильнее.

Хотя потеря памяти является нормальным явлением старения, это не означает, что мы не можем принять меры, чтобы замедлить его. Теперь давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых, как показали исследования, мы можем сохранять воспоминания как можно дольше:

1. Медитируйте, чтобы улучшить рабочую память.

Рабочая память, немного похожая на блокнот вашего мозга, — это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними.Если они больше не нужны, отпустите их полностью. Если они полезны, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, поэтому, когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. В то время как для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, если вы не полностью используете свою рабочую память на максимум, медитация может усилить ее.

Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель.Также было показано, что медитация, помогающая нам сконцентрироваться, улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично: во время медитации ваш мозг перестает так активно обрабатывать информацию, как обычно.

Так что время от времени делайте перерыв, чтобы очистить свой разум. Вы не только почувствуете меньше стресса, но и вспомните немного больше.

2. Выпейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти.

Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принимать его перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не дает никакого эффекта.

Одно недавнее исследование, однако, показало, что прием таблетки с кофеином после учебного задания на самом деле улучшил воспоминание до 24 часов спустя. Участники запомнили набор изображений и позже были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги).

Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не поддаваясь обману приманками (которые были очень похожи). Это процесс, называемый разделением паттернов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень понимания». сохранение памяти «.

Исследователи в этом исследовании сосредоточили свое внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс усиления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что эффекты произошли, когда кофеин был принят после учебного задания, а не до этого.

Так что не просто выпейте немного кофе утром, чтобы начать работу — выпейте немного кофе, чтобы сохранить больше из того, что вы узнаете в течение дня.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.

Исследования показывают, что употребление ягод помогает предотвратить ухудшение памяти. Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе полуострова, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти.Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.

Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти. (Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике … и другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект. ).

В этой области необходимы дополнительные исследования, но ученые все ближе подходят к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге. Это могло объяснить их пользу для долговременной памяти.

И даже если окажется, что они не сильно улучшают память, ягоды все равно очень полезны.

4. Упражнение для улучшения памяти.

Исследования мозга крысы и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить память.Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений. В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому упражнения не обязательно могут быть способом улучшить всех типов восстановления памяти.

Конечно, польза от упражнений многочисленна, но для мозга, в частности, показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности помимо памяти. Так что, если вы ищете способ сохранить остроту ума, прогулка может стать ответом.

5. Жуйте жевательную резинку, чтобы воспоминания оставались сильнее.

Еще один простой метод, который может улучшить вашу память, — это жевать жвачку, пока вы изучаете что-то новое. Существуют противоречивые исследования, так что это не является твердой ставкой, но одно исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, которые выполнили задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.

Причина, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти.(Однако до сих пор неясно, почему это происходит.)

Другая теория фокусируется на увеличении количества кислорода от жевательной резинки и на том, как это может улучшить фокус и внимание, помогая нам создавать более сильные связи в мозге, когда мы узнаем что-то новое. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жвачку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень сердечного ритма — фактор, который может вызвать приток большего количества кислорода к мозгу.

6. Больше спите, чтобы объединить воспоминания.

Доказано, что сон является одним из наиболее важных элементов хорошей памяти.Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного количества сна нам будет трудно вспомнить то, что мы узнали.

Даже короткий сон может улучшить память. В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек они сделали 40-минутный перерыв, и одна группа дремала, а другая группа не спала. После перерыва обе группы тестировались на память карточек.

К удивлению исследователей, группа спящих показала себя значительно лучше, сохранив в среднем 85% паттернов по сравнению с 60% для тех, кто не спал.

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозгу (особенно в гиппокампе), она все еще «хрупкая» и легко забывается, особенно если мозг просят запомнить больше вещей. Кажется, что дневной сон выталкивает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, которое предотвращает их «перезапись».

Не только сон после изучения важен в процессе создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен.Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и консолидировать любые новые воспоминания, которые мы создаем.

Теперь вам не нужен повод, чтобы вздремнуть или немного поспать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, упражнения для тела и разума и соблюдение здоровых привычек являются идеальной формулой.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя. Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в журнале PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти вариантов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к слабоумию, когда они уделяют меньше внимания окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем пагубно сказаться на здоровье мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в мышцах. гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 в два дня. Однажды они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активизация мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может улучшить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого не нужно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить одни и те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги The Science of Staying Young . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы отточить умственные способности.

1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
5. Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая легкие травы и специи.
9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

11 незабываемых игр для улучшения памяти

Как органическое запоминающее устройство мозг довольно выгодно отличается от цифровых накопителей.Считается, что он способен хранить до 2,5 петабайт информации, что сравнимо с почти тремя миллионами часов просмотра телевидения. Однако возможность получить все эти знания — другое дело. Чтобы облегчить этот процесс, мы составили список игр, которые помогут улучшить как долговременную, так и кратковременную память.

1. Составляйте кроссворды — только не слишком часто

Кроссвордов по-прежнему используются в когнитивных упражнениях, и исследования показывают сильную корреляцию между привычкой и отсроченным началом деменции.Но проблема с кроссвордами в качестве ускорителя памяти и в целом заключается в том, что вы можете слишком хорошо их решать: если вы можете положить ручку в рекордно короткие сроки, вы, вероятно, не бросаете себе достаточно проблем. Попробуйте чередовать кроссворды с другими играми с поиском слов, чтобы не отвлекать свой мозг.

2. Сделайте игру покупками

Попробуйте запомнить небольшие списки походов по магазинам, используя «ключевые слова». Допустим, вам нужно молоко, яйца и апельсиновый сок. Ваши слова-привязки могут рифмоваться с числами, поэтому одно — это «солнце», а два — «обувь».«Если яйца — второй пункт в вашем списке, представьте, что ваша обувь наступает на них, а солнце позади вас. Вы не только запомните элемент, но и запомните, где он находится в списке. Если вы поделитесь своими покупками с другом или членом семьи, вы увидите, кто запомнил больше всего товаров и в каком порядке.

3. Пазлы

Пазлы — фантастический инструмент для задействования кратковременной памяти, так как ваш мозг должен сортировать серию цветов и форм, чтобы составить визуальную картину.Чем больше кусочков, тем усерднее приходится работать вашему мозгу и тем больше награда: «Щелчок» по кусочку на месте вырабатывает дофамин, который помогает сосредоточиться. Но если пейзажи и экзотические животные заставили вас скучать, попробуйте пазл поменьше и переверните кусочки так, чтобы вы смотрели только на пустую сторону. После удаления цвета вам придется полагаться только на формы.

4. Найдите видеоигры, которые заставят вас работать в многозадачном режиме

Хотя стрелять в инопланетян может быть весело, это не обязательно улучшит ваши когнитивные функции.Игры, которые требуют от вас реакции на раздражитель — например, на дорожный знак или новое окружение — во время игры, могут улучшить рабочую память или способность вспоминать информацию, пока вы решаете проблему. Недавнее исследование также показало, что такая активность модулирует известные нейронные маркеры, которые позволяют вам лучше справляться с «помехами» или отвлекающими факторами при поиске информации.

5. Игра в чемодан

Если вы в группе, возможно, вы сможете привлечь некоторых игроков для игры на память за круглым столом.Первый человек заявляет, что упаковывает чемодан с одним предметом; следующий человек повторяет объявление и добавляет элемент. Игрок выходит из строя, когда он пропускает ранее вставленный элемент.

6. Концентрация

Вероятно, вы с детства играли в одну из разновидностей игры на концентрацию: положите любое количество карт рубашкой вверх, переверните по две за раз и попытайтесь сопоставить наборы. Но один из способов сделать упражнение более увлекательным — выбрать вариант «спагетти» — вместо аккуратных рядов карточек попробуйте более беспорядочную компоновку.Это затруднит запоминание расположения карт.

7. Игра в лоток

Попросите друга взять поднос и кучу случайных предметов. Позвольте себе коротко взглянуть на поднос, а затем накройте его тканью. Постарайтесь запомнить все предметы. Вы также можете посмотреть изображение в Интернете, затем свернуть браузер и попытаться запомнить содержимое.

8. Судоку

Эта игра с числами уже много лет является основным продуктом газет, и не зря.Держа в голове ряд чисел, мысленно «репетируя» их размещение в сетке из девяти пробелов, вы в значительной степени полагаетесь на рабочую память. Но имейте в виду, что судоку считается наиболее эффективным на раннем этапе, до того, как ваш мозг привыкнет к систематизации чисел. Если станет легче, пора попробовать что-то новое.

9. Шахматы

Шахматы — одна из самых интеллектуально сложных игр, хотя начинающие игроки часто полагаются на кратковременную память, чтобы проанализировать доску и на месте спланировать свой следующий ход.Более опытные игроки применили стратегии к своей долговременной памяти, перекладывая упражнения на сохранение информации на долгое время.

10. Йога для мозга

Возьмите левую руку, сожмите кулак и вытяните большой палец; сделайте то же самое со своей правой, только вытяните мизинец. Теперь поменяйте их местами так, чтобы это левый мизинец и правый большой палец. Не так просто? Такая координация укрепит нейронные связи, что поможет как памяти, так и другим функциям серого вещества.

11.Попробуйте загадку Ребуса

Загадка ребуса обычно состоит из букв, цифр, картинок и символов, содержащих подсказки к ответу. Например, фраза-головоломка «ПЛОХО ПЛОХО» — это зашифрованный способ сказать «очень плохо». Чтобы решить эти головоломки, вам понадобятся некоторые знания клише и выражений, и вы не сможете полагаться на подразумеваемые или контекстные подсказки, как в случае с обычным предложением или игрой в слова.

8 шагов, чтобы обратить вспять потерю памяти

В: «Мои родители стареют, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы помочь им предотвратить болезнь Альцгеймера, учитывая, что обе мои бабушки страдали этой болезнью, и я тоже беспокоюсь о ней.- пишет визит на дом на этой неделе. «Что мы можем сделать, чтобы предотвратить деменцию?»

A: По правде говоря, деменция — очень большая проблема, которая становится все больше с каждым днем.

Статистика мрачная. У 10 процентов 65-летних, 25 процентов 75-летних и 50 процентов 85-летних разовьется деменция или болезнь Альцгеймера. А самый быстрорастущий сегмент нашего населения — это 85-летние. Исследователи прогнозируют, что к 2050 году болезнь Альцгеймера поразит 106 миллионов человек.Сейчас это седьмая по значимости причина смерти.

Ученые теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». Какая связь между болезнью Альцгеймера и диабетом? Что ж, новое исследование показывает, что резистентность к инсулину, или то, что я называю диабетом (от употребления слишком большого количества углеводов и сахара и недостаточного количества жира), является одним из основных факторов, запускающих каскад повреждений мозга, который лишает память более половины людей в мире. им 80, что привело к диагнозу болезни Альцгеймера.

Но не думайте, что слишком много инсулина влияет только на воспоминания пожилых людей.Это не происходит внезапно, когда вы становитесь старше. Деменция на самом деле начинается, когда вы моложе, и на ее развитие и ухудшение уходит десятилетия.

Вот плохие новости / хорошие новости. Употребление сахара и рафинированных углеводов может вызвать преддеменцию и слабоумие. Но отказ от сахара и рафинированных углеводов и добавление большого количества жира может предотвратить и даже обратить вспять пред- и раннее слабоумие.

Более поздние исследования показывают, что люди с диабетом имеют четырехкратный риск развития болезни Альцгеймера. Люди с предиабетом или метаболическим синдромом имеют повышенный риск преддеменции или умеренных когнитивных нарушений (MCI).

Вам не обязательно иметь полномасштабный диабет 2 типа, чтобы развить повреждение мозга и потерю памяти из-за высокого уровня инсулина и инсулинорезистентности.

Все мы слышали об эффекте разум-тело. Ну, есть еще эффект тела-разума. Таким образом, вы можете воздействовать на свой мозг с помощью диеты и исцелить свое тело. Фактически, ваше тело и ваш разум — это не две отдельные системы; они представляют собой одну элегантную непрерывную экосистему. То, что вы делаете с телом, влияет на мозг, а то, что вы делаете с мозгом, влияет на тело.Я писал об этой связи между разумом и телом много лет назад в книге The UltraMind Solution .

Снижение когнитивных функций и потерю памяти можно предотвратить и даже обратить вспять. Нам просто нужно оптимизировать работу мозга, и тогда мы увидим чудеса. Я много раз видел подобное в своей медицинской практике.

Когда я назначал людям Раствор для сахара в крови , 10-дневная детокс-диета , или по плану в моей новой книге Ешьте жир, худейте, их память, их настроение и их благополучие. часто резко улучшается.

Основные причины болезни Альцгеймера начинаются со слишком большого количества сахара в мозгу. Цикл начинается, когда мы чрезмерно потребляем сахар и не едим достаточно жиров, что приводит к диабету. Диабет приводит к воспалению, которое создает порочный круг, разрушающий ваш мозг.

Если вы посмотрите на вскрытие мозга пациента, страдающего болезнью Альцгеймера, вы увидите, что мозг горит. Это воспаление возникает снова и снова при каждом хроническом заболевании и очень резко при старении мозга и общем процессе старения.

Как исправить потерю памяти

Хорошая новость в том, что вы можете обратить вспять слабоумие и когнитивные нарушения. Для этого вы должны контролировать свой инсулин и сбалансировать уровень сахара в крови, что позволит вам преодолеть диабет и сбалансировать настроение, поможет сосредоточиться, поможет повысить уровень энергии и предотвратить все возрастные заболевания мозга, включая болезнь Альцгеймера. .

Я видел, как это происходило со многими пациентами. Один, Джордж, пришел со своей женой навестить меня, потому что он больше не мог вести свои дела.Он становился все менее способным функционировать дома, и ему приходилось уходить от семьи и социальных отношений. Джордж был в отчаянии, потому что чувствовал, что ускользает.

Мы обнаружили, что у Джорджа высокий уровень ртути. Мы помогли ему вывести токсины от ртути с помощью таких продуктов, как капуста, кресс-салат и кинза; травы, такие как расторопша; питательные вещества, такие как селен и цинк; и лекарства, которые помогли ему преодолеть свои генетические трудности, избавившись от токсинов, таких как ртуть.

Мы оптимизировали его холестерин с помощью диеты и трав, и мы снизили его уровень гомоцистеина (который возникает из-за дефицита фолиевой кислоты) с помощью высоких доз фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.Когда у людей высокий уровень гомоцистеина, у них значительно повышается риск развития болезни Альцгеймера.

После года агрессивной терапии, соответствующей его генам, уникальному метаболизму, биохимии и диагнозу, Джордж резко и резко выздоровел. До того, как я его увидел, Джордж не мог управлять своим бизнесом, и его внуки не хотели быть рядом с ним. После сопоставления своего лечения с его генами и оптимизации своей биологии он снова смог функционировать, и его внуки любили быть с ним.

Когда-то мы думали, что не сможем обратить вспять бляшку, закупоривающую артерии, которая вызывает болезнь сердца. Теперь мы знаем иначе. Точно так же деменцию можно обратить вспять, если ее выявить на достаточно ранней стадии и уделить внимание всем факторам, влияющим на функцию мозга, включая диету, упражнения, стресс, дефицит питательных веществ, токсины, гормональный дисбаланс и воспаление.

Сделать это на самом деле довольно просто. Основные принципы функциональной медицины или лечения первопричины заболевания помогают оптимизировать ваши биологические функции.Просто избавьтесь от плохого и добавьте хорошее. Об остальном позаботится ваше тело. Он знает, что делать, и лечит себя.

8 шагов, чтобы обратить вспять потерю памяти

С этой точки зрения эти 8 стратегий помогают многим моим пациентам обратить вспять или предотвратить деменцию.

1. Сбалансируйте уровень сахара в крови с помощью цельной пищи с низким гликемическим индексом. Вы можете добиться этого, исключив вредные вещества (рафинированные углеводы, сахар, алкоголь, кофеин, полуфабрикаты, молочные продукты и воспалительные процессы, масла, богатые омега-6, такие как растительные и растительные масла) и добавив хорошие (полезные жиры, например авокадо, грецкие орехи, миндаль и кешью, мясо травяного откорма, пастбищная курица и яйца, оливковое и кокосовое масло).
2. Ешьте здоровые жиры, которые делают ваш мозг счастливым. К ним относятся жиры омега-3, содержащиеся в дикой жирной рыбе, а также кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, авокадо, цельные яйца, орехи и семена.
3. Делайте упражнения ежедневно. Может помочь даже 30-минутная прогулка. Более активные читатели могут захотеть включить высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей. Исследования показывают, что физическая активность может предотвратить и даже замедлить прогрессирование снижения когнитивных функций и заболеваний мозга, таких как деменция.
4. Дополняйте с умом.По крайней мере, примите поливитаминные и минеральные добавки, добавки с омега-3 жирами, дополнительные B6, B12 и фолиевую кислоту, а также витамин D3. А хороший пробиотик улучшит взаимоотношения между мозгом и кишечником. Все эти и другие добавки вы можете найти в моем магазине.
5. Проверьте уровень гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Если они не сбалансированы, вы захотите их лечить.
6. Детокс от ртути или других тяжелых металлов, если у вас высокий уровень, с помощью программы детоксикации под медицинским наблюдением.
7. Контроль уровня стресса. Хронический стресс сказывается на вашем теле и мозге. Расслабление — не роскошь, если вы хотите предотвратить или обратить вспять деменцию. Будь то глубокое дыхание, медитация или йога, найдите что-нибудь, что поможет вам успокоиться. Многие пациенты считают, что мой компакт-диск UltraCalm помогает им расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство.
8. Спите 8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что плохой сон становится фактором риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера. Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.Вы можете получить 19 моих лучших советов по сну здесь.

Это только начало, но эти восемь стратегий имеют большое значение, давая вашему мозгу возможность исцеляться, восстанавливаться и испытывать меньше проблем с памятью.

Даже если вы не страдаете когнитивным спадом, вам следует предпринять эти шаги, потому что они могут помочь вам предотвратить старение вашего мозга и помочь вам достичь здоровья на всю жизнь.

Обязательно обратите внимание на мою новую книгу « Ешьте жир, становись худой», , где я описываю, как предотвратить и даже обратить вспять потерю памяти, используя пищу как лекарство.Я покажу вам, как большее количество правильных жиров может улучшить работу вашего мозга и даже помочь в лечении деменции.

Желаю вам здоровья и счастья,

Марк Хайман, доктор медицины

Как улучшить кратковременную память после травмы головного мозга

Хотите знать, как улучшить кратковременную память после травмы головного мозга? Вы пришли в нужное место.

В сегодняшней статье мы покажем вам 9 нетрадиционных техник, которые помогут улучшить навыки краткосрочной памяти. Вы также узнаете некоторые здоровые привычки, которые можно развивать, чтобы улучшить свою память в целом.

Приступим.

Кратковременная память после травмы головного мозга

Одной из наиболее частых проблем с памятью после TBI является кратковременная потеря памяти. Но что это такое?

Долговременная память — это тип памяти, который позволяет хранить информацию в течение длительного периода времени. Кратковременная память, с другой стороны, относится к способности человека удерживать информацию около 30 секунд.

Хотя 30 секунд могут показаться не очень долгим сроком, кратковременная память — вот причина, по которой большинство людей могут это делать:

• Понимание предложений, как письменных, так и устных
• Вспомните небольшие последовательности чисел, например номера телефонов
• Вспомните, что в их списке покупок

По сути, краткосрочная память позволяет вам узнавать новое и взаимодействовать с миром.Это может объяснить, почему изменение поведения после ЧМТ является довольно распространенным явлением.

Например, пациенты с ЧМТ с кратковременной потерей памяти могут забыть важные детали разговора, потерять счет времени и неуверенно знать, какой сегодня день, или быть не в состоянии проследить маршрут, который они выбрали ранее в этот день.

Человек с серьезными проблемами кратковременной памяти также не может следить за разговором, потому что он забывает то, что только что сказал собеседник.

Причины кратковременной потери памяти после травмы головного мозга

Несколько областей мозга помогают обрабатывать и кодировать воспоминания, и повреждение любой из этих областей может вызвать кратковременную потерю памяти.Некоторые из основных областей мозга, участвующих в памяти, включают:

Исследования показали, что даже если черепно-мозговая травма напрямую не повреждает эти области, продолжительные уровни стресса могут уменьшить гиппокамп. Это помогает объяснить, почему даже у переживших легкую черепно-мозговую травму может наблюдаться потеря памяти.

Также важно отметить, что потеря кратковременной памяти отличается от конфабуляции , состояния, при котором человек создает ложные или неточные воспоминания без намерения обмануть.Если вас беспокоит возможность конфабуляции у близкого человека, получившего черепно-мозговую травму, поговорите с его врачом для постановки диагноза.

Когнитивные приемы для улучшения кратковременной памяти после травмы головного мозга

Теперь, когда вы понимаете, что такое кратковременная память и как травма мозга может на нее повлиять, пора узнать, как улучшить свою память.

Ниже приведены некоторые нетрадиционные способы стимуляции мозга и улучшения кратковременной памяти после ЧМТ:

1.Используйте ассоциацию

Один из лучших способов улучшить краткосрочную память после травмы головного мозга — использовать ассоциации.

На самом деле, именно так учится большинство людей. Например, если вы когда-либо брали уроки игры на фортепиано, вы, вероятно, все еще можете вспомнить ноты музыкальной гаммы, вспомнив фразу « E очень G ood B oy D oes F ine».

Возможно, вы уже знаете это как мнемонику , и она работает, используя первую букву слова, чтобы напомнить вам о другом слове.

Следовательно, в следующий раз, когда вы захотите вспомнить что-то важное, попробуйте связать это с чем-то другим, например, со словом, которое рифмуется.

Хотя это может показаться слишком простым, создание подобных странных связей на самом деле является естественным способом, которым ваш мозг запоминает.

2. Используйте яркие изображения

Не все ассоциации должны быть мнемоническими. Они не всегда очень полезны, когда вы хотите запомнить такие вещи, как встречи.

Но, согласно исследованиям памяти, ассоциации все же могут помочь вам, если вы соедините факт с чем-то конкретным и ярким.

Например, если вам нужно помнить, что прием к врачу в 16:00, вы можете использовать несколько приемов:

• Помните, что машина, которую вы поедете к врачу, имеет четыре колеса , и это то время, которое вам нужно, чтобы быть там.
• Сократите «доктор» до слова «док», которое рифмуется со словом «собака», у которой четыре ноги, и т. Д.
• Представьте, что ваша собака ведет машину с четырьмя колесами.

Эти примеры абсурдны, но в том-то и дело.Чем безумнее изображение, тем легче его запомнить.

Поначалу может быть сложно создать такие ассоциации, но по мере практики они станут вашей второй натурой.

3. Пространство для повторения

Повторение — это секрет обучения практически чему угодно. Однако нельзя просто повторить что-то несколько раз и рассчитывать, что это запомнится.

Вместо этого вы должны отложить повторение, чтобы закрепить то, что вы хотите запомнить, прямо перед тем, как вы собираетесь забыть.

Один из способов сделать это — создать несколько карточек с той информацией, которую вы пытаетесь усвоить. Если вы помните информацию, подождите десять минут, а затем проверьте себя. Если снова все получится, подождите 40 минут, затем 60 и т. Д.

Дело в том, чтобы постоянно бросать вызов самому себе.

Это похоже на восстановление способности ходить после травмы головного мозга. Повторение движения усиливает нервные пути в мозгу, пока действие не будет полностью закодировано.

Это означает, что чем больше вы репетируете воспоминание, тем легче его будет вспомнить.

4. Слушайте музыку

Музыкальная терапия имеет много когнитивных преимуществ для пациентов с черепно-мозговой травмой, но, пожалуй, самым сильным преимуществом является то, как прослушивание музыки улучшает память.

Музыка не только помогает пациентам с черепно-мозговой травмой восстанавливать старые воспоминания, она даже помогает людям запоминать новую информацию.

Итак, если вы хотите вспомнить что-то важное, попробуйте спеть его на мелодию своей любимой песни. Вы удивитесь, насколько больше вы сможете запомнить.

5.Запишите

Запись вещей, которые вы хотите запомнить, обычно используется в качестве компенсации. Вы смотрите на написанное, чтобы не забыть.

Но оказывается, что процесс написания чего-либо на бумаге также заставляет ваш мозг больше сосредотачиваться, что, в свою очередь, улучшает память.

Вот почему написание заметок более эффективно для обучения, чем набор текста на ноутбуке.

Здоровые привычки для улучшения памяти после травмы головного мозга

Если вы хотите навсегда улучшить кратковременную память после травмы головного мозга, вы должны делать больше, чем использовать несколько умственных уловок.

Вам также необходимо выработать здоровые привычки, способствующие хорошей памяти.

Вот лишь несколько изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою краткосрочную память.

6. Остальное

Большинство проблем с памятью после черепно-мозговой травмы вызвано перенапряжением мозга. Если мозг слишком устает, он не может уделять внимания вниманию, а это значит, что он не сможет хранить какие-либо воспоминания.

Вот почему так важен отдых после черепно-мозговой травмы. Отдых дает вашему мозгу энергию для запоминания информации.

Исследования также показали, что сон — это время, когда ваш мозг объединяет воспоминания. Другими словами, во время сна краткосрочные воспоминания закрепляются и становятся долгосрочными, согласно исследователям из медицинского центра Beth Israel Deaconess.

Поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете в течение дня. Если вам сложно спать по ночам, поговорите со своим врачом о приеме добавок мелатонина.

7. Попробуйте медитацию

Медитация может снизить нагрузку на ваш мозг, что поможет ему удерживать больше воспоминаний.

Фактически, исследования показывают, что практика медитации осознанности улучшает исполнительные функции, рабочую память и навыки внимания.

Поскольку внимание и концентрация являются ключом к запоминанию, это означает, что медитация может улучшить ваши способности памяти.

Поначалу медитация — это тяжелая работа, но после достаточной практики вам станет намного легче уделять внимание в течение более длительных периодов времени, и вы начнете замечать улучшения в своей памяти.

8. Упражнение

.

Регулярные, не требующие больших усилий упражнения — одно из лучших занятий, которые можно выполнять для улучшения кратковременной памяти после травмы головного мозга.

Согласно нескольким исследованиям, аэробные упражнения фактически стимулируют рост новых клеток мозга и улучшают память и познавательные способности. Он также увеличивает церебральный кровоток, что доставляет больше кислорода структурам мозга, отвечающим за память.

Вот почему так важно по возможности оставаться активным каждый день. Если вы не можете посещать физиотерапевта чаще одного-двух раз в неделю, вы все равно можете принять участие в оздоровительных терапевтических мероприятиях.

Существуют даже домашние терапевтические устройства, такие как FitMi, которые помогают вам двигаться каждый день, даже если у вас серьезные физические ограничения.

9. Ешьте продукты, улучшающие память

Наконец, чтобы улучшить кратковременную память, вы должны дать своему мозгу топливо, необходимое для его функционирования. Это означает улучшение диеты для восстановления после травм головного мозга.

Начнем с того, что сосредоточимся на том, что , а не , есть. В частности, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров и обработанного сахара, поскольку эти продукты заставляют печень вырабатывать жиры, которые наносят вред мозгу.

Вместо этого попробуйте употреблять продукты, которые, как известно, помогают вылечиться от ЧМТ.В частности, сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и омега-3 . Эти продукты связаны с улучшением общей функции мозга, включая память.

Улучшение памяти после травмы головного мозга возможно

Как мозг хранит память — увлекательный процесс. Надеюсь, эти уловки показали вам, как максимально эффективно использовать этот процесс.

Вы также можете попробовать некоторые приложения для когнитивных тренировок, которые помогут улучшить вашу память. Это может дать вам необходимую практику для восстановления памяти.

No related posts.