Как вытащить друга из депрессии: Как помочь человеку в депрессии — Такие дела
Как вывести друга или подругу из депрессии
06.07.2020Новости партнеровПросмотров: 2816Депрессия – это заболевание, которое диагностирует врач. Несмотря на то, что в некоторых случаях получается абстрагироваться и выйти из нее самостоятельно, зачастую требуется помощь посторонних. Если вы понимаете, что близкому человеку непросто, а обращаться к психологу он не собирается, попробуйте оказать посильную поддержку самостоятельно.
Прежде чем пытаться вывести друга из депрессии, стоит объективно оценить ситуацию. Обратите внимание на симптомы, которые он испытывает. Уверены ли вы, что не путаете подавленность или кратковременную тоску с трудно переносимым психологическим состоянием?
Провокаторами депрессии выступаю стрессы, гормональные изменения, вредные привычки, проблемы в функционировании головного мозга. События в личной жизни или дома, в отношениях с близкими могут спровоцировать появление депрессивных настроений.
Как понять, что человек испытывает депрессию? Продолжительное грустное настроение, пессимизм, пассивность, которые влекут за собой нарушения памяти, замедление умственной активности и другие проблемы со здоровьем являются очевидными симптомами.
Как помочь близкому, если он в депрессии?
Человеку сложно избавиться от подавленного состояния самостоятельно, и он часто прибегает к расслаблению с помощью алкоголя и психотропных веществ. В таких случаях проблема не решается, а лишь усугубляется. Если вы хотите помочь и думаете над тем, как вывести подругу из депрессии, обратите внимание на эти советы:
- поговорите по душам, узнайте, из-за чего человек переживает, и что провоцирует негативное восприятие мира;
- уточните, есть ли возможность обратиться к психологу, и нужна ли ваша поддержка в этом вопросе;
- помогите найти новые увлечения и хобби, которые отвлекут от мрачных мыслей и саморазрушения;
- предложите свою компанию для путешествия, похода в интересное место или небольшого приключения.
Основной задачей станет смена привычной для вашего друга обстановки. Даже предложение начать заниматься спортом может в корне изменить его будни.
Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?
- Ничто не помешает вам дать возможность высказаться. Пусть это будет телефонный звонок, голосовое сообщение, длинное письмо. Покажите свою заинтересованность в проблеме близкого человека.
- Проявите сочувствие и предложите посмотреть на происходящее с другой стороны. Помогите оценить значимость проблемы со стороны масштабов вселенной, повысить самооценку и вернуть чувство собственной значимости.
- Напоминайте, что вы рядом, и к вам можно обратиться в любой момент, когда потребуется поддержка.
- Предложите совместную активность: просмотр фильма, стрим в видеоиграх, онлайн-квиз или общее хобби.
Далеко не все случаи депрессии являются глубокими и требуют клинического лечения. Порой достаточно дать чуть больше заботы, внимания и тепла, чтобы человек, находящийся в этом негативном состоянии, нашел в себе запас сил и вернулся к радостной жизни. Поддерживайте своих близких и будьте чуткими, а больше полезной информации вы найдете здесь – https://www.evolucionika.ru/.
Как помочь человеку выйти из депрессии
Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?
2 2414 4 Июля 2019 в 23:29Когда ищешь решение проблемы, всегда есть ощущение, что можно выбирать: с чем соглашаться, что по силам, а что можно проигнорировать, потому что это чушь.
В вопросах, связанных с тяжелыми формами депрессии, цена этого ощущения — жизнь или смерть близкого человека. В основу данной статьи положены наблюдения врачей-психиатров, людей, которые испытывали это тяжелейшее состояние годами, и их близких, которые находятся рядом и знают «из первых рук», что на самом деле происходит, что работает, а что может привести к трагедии, даже когда появляются надежды на выздоровление.
Примечание редактора
Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Его отношение к жизни шокирует неподготовленного слушателя. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?
Депрессия — это не плохое настроение
Прежде чем ответить, разберемся в понятии депрессия.
Модно называть этим словом любое плохое настроение. Люди путают депрессию:
с болью из-за смерти близкого человека;
разочарованием от потери работы;
тоской из-за разрыва с любимым;
апатией и нежеланием шевелиться из-за накопившихся на жизнь обид.
Все это депрессией не является. Эти состояния бывают невыносимыми по своей тяжести. И все же интуитивно человек понимает, что для избавления от страдания ему не хватает чего-то конкретного и понятного. Например, он потерял любовь всей своей жизни или не получил работу мечты — что бы это ни было, радость жизни вернется, когда человек получит желаемое.
С депрессией иначе. Тут непонятно, чего хочешь. Непонятно, почему страдаешь.
Депрессию испытывают только люди со звуковым вектором. Их бессознательное желание от природы — познать смысл жизни. Причем оно доминантное. Человек со звуковым вектором хочет понять, для чего создан мир. Иначе его ничего не порадует.
В зависимости от тяжести состояния будет преследовать ощущение бессмысленности в той или иной степени — от фонового до подавляющего.
Чтобы понять, как помочь человеку выйти из депрессии, нужно разобраться в особенностях его состояний. Сделаем это с помощью материалов тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
1. НЕ ТОРМОШИТЕ.
Уникальность звукового вектора в том, что для него как бы нет других людей. Есть только «я» и психика. Другими словами, сознание, наблюдающее за изменением внутренних состояний, и бессознательное.
Замечали, как он периодически «залипает» взглядом, уставившись в одну точку? Звуковик может провести так в задумчивости пару секунд, а может надолго уйти в себя — в исследование своих внутренних состояний. Поэтому даже в нормальном состоянии звуковик кажется странным другим людям.
Чем тяжелее его депрессия, тем иллюзорнее для него физический мир. Тем меньше он замечает людей вокруг. Ему и не хочется никого видеть. Попытки вывести его «наружу» из такого погружения могут быть болезненными. В такие моменты не нужно прерывать его уединение предложениями отправиться в захватывающее путешествие с яркими впечатлениями. Он обостренно воспринимает любое напоминание о бессмысленности земных радостей. Приглашение развеяться на вечеринке для него служит очередным доказательством того, что люди не понимают причину его страданий. Он и сам ее до конца не осознает, что еще больше его мучает.
2. НЕ ШУМИТЕ.
Противнее всего, если его выдернут из задумчивости громкие звуки. Ищущим ответ на вопрос, как помочь человеку в депрессии, следует в первую очередь запомнить, что шум способен причинить звуковику почти физическую боль. Слух его сверхчувствителен. Страдания из-за депрессии — мучительные. И если в такой момент ему жизнерадостно крикнуть в ухо: «Эй, друг, не хандри! Пойдем скорее во двор, там вино, девушки и дискотека!», то можно получить агрессивный ответ.
Из-за сверхчувствительности слуха мир для звуковика гораздо громче, чем для людей с другим психическим устройством.
Стоит поддерживать звуковую экологию в доме, где живет человек в депрессии. Не греметь посудой, не ругаться на повышенных тонах, не шаркать тапками. Это одна из важнейших рекомендаций для тех, кто заинтересован в ответе на вопрос, как помочь человеку выйти из депрессии. Сам звуковик может глушить свои страдания тяжелым роком в наушниках — это его способ отгородиться от внешнего мира. И тем не менее дополнительного шума извне стоит избегать.
3. ПОМОГИТЕ НАЛАДИТЬ БЫТ.
У звуковика в депрессии нет сил даже на простые бытовые действия. Ему бывает сложно убрать за собой постель, помыть посуду, приготовить еду. Безрезультатный внутренний поиск изнуряет. Звуковику запас жизненных сил выдан на раскрытие смысла. Если справиться с природной задачей не удается, желания в других векторах угасают.
Вместе с этим и силы на совершение абсолютно бессмысленных, по мнению звуковика, вещей. Содержать дом в чистоте? Поддерживать порядок? Питаться? Зачем?
На фоне депрессии приходят проблемы со сном. Звуковик или спит сутками, или вовсе теряет способность заснуть, что лишь усложняет ведение домашних дел.
В эти периоды ему важна помощь близких людей, чтобы он банально не умер с голоду.
4. НЕ УПРЕКАЙТЕ.
Но если тяжесть депрессивных состояний стихает и у человека появляется энергия на посильную помощь по дому, важно поблагодарить его. Причем не упреком. Как общаться с человеком в депрессии в такие моменты? Ни в коем случае нельзя допускать фразы типа: «Что, помылся? Ну неужели свершилось!» или «Спасибо, что сподобился убрать за собой». Звуковик в депрессии внутренне убежден, что его жизнь бессмысленна и никому не нужна. А так как его психика нацелена на распознавание смысла, то чутко улавливает его в произносимых словах.
Осложняет ситуацию то, что депрессия накрывает человека без видимых причин.
У него может быть полная семья, хороший заработок, удачная карьера и уважение в коллективе. Ничего плохого не происходит, никаких объективных причин для депрессии нет, но в какой-то момент человек теряет смысл и мотивацию жить. Из-за неспособности выкарабкаться из плохих состояний у него может быть сильное чувство вины перед родственниками, которые переживают за его самочувствие и помогают в быту. Если он найдет малейшее подтверждение его мнимой бесполезности в речи близких, может случиться непоправимое.
Нельзя допускать никаких намеков на ненужность человека! Для вас это может быть ничего не значащая фраза. А для него подтверждение догадки, что вы с ним мучаетесь настолько же сильно, насколько он страдает от депрессии — то есть пребываете в состояниях, которых врагу не пожелаешь. Такая мысль может подтолкнуть его к решению уйти из жизни, чтобы освободить близких от страданий.
5. БУДЬТЕ РЯДОМ, НО НЕ НАВЯЗЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ.
Как поддержать человека в депрессии? Не надо говорить, что вы понимаете его состояния.
Скорее всего, вы не понимаете. Вы хотите понять. А в полной мере прочувствовать эти состояния могут только те, кто сам пережил депрессию. Но таким людям достаточно обменяться одним взглядом, чтобы определить друг в друге: «Да, он тоже через это прошел». Лучше уж уверить человека, что он всегда может на вас рассчитывать. Вне зависимости от того, насколько вы его понимаете, вы готовы быть рядом. Причем будьте готовы к равнодушию и даже агрессии в ответ.
В плохих состояниях звуковик не ощущает, что другие люди вообще реальны. А если чаша внутренней боли переполнена, то ненависть может выражаться по отношению к близким, даже если они желают человеку только добра. В самых тяжелых состояниях звуковик не хочет никого видеть рядом. Самое большое его желание — чтобы все оставили в покое и просто не трогали. Достаточно ненавязчивых бытовых разговоров при необходимости. «Хочешь, я у тебя в комнате пыль протру?» — пример такого проявления заботы. И если он пока не хочет, чтобы вы наводили в его комнате чистоту, оставьте его в покое.
6. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРОВ О СМЕРТИ.
Как помочь любимому человеку справиться с депрессией с помощью доверительного общения?
Для разговоров по душам лучше всего подождать инициативы звуковика. А если уж он заговорил — слушать во все уши, ведь обычно звуковик в депрессии не склонен к выражению своих переживаний.
В такой беседе он может обронить слова о суициде, которые стоит воспринимать максимально серьезно. Звуковики не шантажируют угрозами о самоубийстве. Их не пугает мысль о смерти. В депрессии она для него желанна. И не стоит в ужасе махать на него руками, если он об этом заговорил. Поговорите с ним, тихо, внимательно. Не оглушайте близкого человека бурными проявлениями эмоций. Выслушайте и покажите, что он важен для вас. Постарайтесь убедить, насколько он вам дорог.
7. СПРЯЧЬТЕ ОПАСНЫЕ ПРЕДМЕТЫ.
Спрячьте все предметы, с помощью которых человек может совершить суицид. Когда звуковика накрывает плохими состояниями, он ищет способы уйти из жизни.
Если у него нет сил, чтобы выйти из дома, он разыскивает их поблизости.
Суицидальные мысли приходят в голову звуковику в депрессии непроизвольно. Никакие внушения и призывы не способны это изменить. Человек со звуковым вектором, в отличие от других людей, не отождествляет себя с телом. Его мечта — бесплотное существование, в котором не нужно отвлекаться от размышлений на еду, питье и другие бытовые заботы. Он убежден, что страдания ему приносит необходимость жить в физическом мире. В депрессии соблазн избавиться от тела как источника мучительных состояний возрастает. В особых случаях человек способен совершить расширенный суицид, то есть убить и себя, и окружающих. Не случайно его любимые киносюжеты — фильмы-катастрофы, и когда главный герой умирает, звуковик испытывает облегчение. «Повезло. Отмучился!» — думает он. Хотя ошибается. Пойти на суицид — значит обречь себя на страдания, несоизмеримо более сильные, чем депрессия.
Уберите из квартиры острые лезвия, опасные медикаменты и тому подобные вещи.
8. ПРЕДЛОЖИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ.
Один из талантов звукового вектора — писательский. От природы у каждого звуковика есть способность переводить смыслы в слова. Чем больше человек читал в детстве классической литературы, тем больше его запас слов, а значит, и выраженность писательского таланта. Когда он выписывает свои состояния для других людей, это помогает ему осознать свою внутреннюю боль. А беспокоит нас только то, что не названо словом. Осмысляя это, человек способен осознать психические процессы, которые от него скрыты сознанием. Это снимает боль души.
Важное уточнение: ни в коем случае не поощряйте создание личного блога с откровениями о депрессии. Как только человек напишет о своих суицидальных мыслях в интернете, набегут комментаторы. Религиозные фанатики заклеймят его безбожником, скептики усомнятся в тяжести его состояний, другие умники посоветуют вкалывать на заводе, чтобы избавиться от депрессивных мыслей, а товарищи по несчастью подскажут десятки новых способов, как быстро умереть. Об осторожности в подборе выражений речи не будет. Неизвестно, не попадется ли в этом потоке мысль, которая вслед за точкой в посте заставит звуковика поставить точку в собственной жизни.
Направьте его на литературные сайты, где отключена возможность комментирования от случайных людей. А вот рецензии от литераторов — то, что надо.
9. ОБРАТИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ВРАЧУ.
Тщательно подбирайте врача-психиатра. Они тоже люди и могут ошибаться. Без системного знания о психике, даже искренне желая подсказать человеку, как выйти из депрессии, они могут произнести неосторожную фразу, которая ухудшит его состояния. Важно, чтобы у врача был успешный опыт работы с людьми с депрессией. Прислушайтесь к рекомендациям людей, которые столкнулись с подобной проблемой при выборе специалиста.
10. ОСВОЙТЕ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Без знаний, которые дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно спутать депрессию с состояниями в других векторах и нанести вред вместо помощи.
К примеру, помимо звукового вектора у человека может быть зрительный. Это привносит особенности в депрессивные состояния.
Больше всего на свете человек со зрительным вектором боится смерти. В норме он переводит это чувство в любовь, но так бывает не всегда. Сочетание зрительного и звукового векторов может вызывать внутренние противоречия. Человек то думает о самоубийстве, то вдруг пугается этих мыслей. С одной стороны, его тянет на просмотр фильмов о конце света, с другой — он боится их смотреть. Он то прячется от людей в темноте и одиночестве, то вдруг тянется к общению в веселых компаниях, а после периодов затворничества ругает себя за сказанные друзьям резкие фразы.
Зрительник рожден с потенциалом к сопереживанию. В его восприятии плакать могут даже неодушевленные предметы. В норме взрослый человек сконцентрирован на сочувствии людям. Но в определенных состояниях он не сочувствует другим, а требует внимания к себе. Следствием этого может быть эмоциональный шантаж, в том числе с угрозами самоубийства. В таких состояниях человека трясет от страха, и он нуждается в эмоциональной поддержке со стороны близкого человека. Если вы оставите такого зрительника в одиночестве, спутав его со звуковиком и приняв к сведению, что человека в депрессии лучше лишний раз не беспокоить, то можете ухудшить его состояния, подтолкнув к демонстративному суициду.
Точные знания о психике необходимы близким человека в депрессии. Общение с человеком в тяжелых состояниях изматывает и требует больших моральных сил. Системное мышление, которое формируется при изучении 8 векторов психики, помогает понимать причины происходящего, что придает любому человеку небывалую стрессоустойчивость и способность противостоять унынию.
Есть ли общая для всех рекомендация, что делать если у человека депрессия? Как вывести человека из депрессии?
Основное, что нужно сделать — реализовать психические свойства в обществе. Другое дело, что для человека в тяжелой депрессии это может быть неосуществимым советом. О какой реализации для людей речь, когда даже не воспринимаешь их реальность? Когда не осознаешь, в чем твоя задача? Когда борешься с апатией из-за убежденности в бессмысленности происходящего?
Вот почему лучшее, что можно сделать для близкого человека в депрессии — познакомить его с тренингом «Системно-векторная психология». Главное, сделать это мягко, без какого-либо давления. Ибо звуковик не терпит готовых решений, он хочет доходить до них сам. Понимание сути звуковика, его психических особенностей позволит вам создать с ним островок доверия и найти нужные слова, которые он будет способен услышать.
Познакомьтесь с историей матери, которая помогла сыну справиться с депрессией:
«Этот способ мышления работает, хочешь ты того или нет!! Мы выползаем наружу! Медленно, тяжело, но выползаем! Мы начинаем жить. Мы начинаем мыслить иначе!»
Без понимания своей задачи звуковик будет неизбежно погружаться в еще более тяжелые состояния. Именно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана он сможет осознать, в чем его предназначение. Бессознательная причина депрессии уходит, и состояния нормализуются. Без этого любые рекомендации о том, как вывести человека из депрессии, будут лишь латанием дыр.
Хорошая новость в том, что, справившись с депрессией, звуковики получают в награду такую радость жизни, которая им и не снилась, хотя в это сложно поверить в кризисный период.
Поддержку системных специалистов по теме депрессии можно получить в рубрике «Вопрос и ответ»: https://www.yburlan.ru/otvet/
Автор публикации: Светлана Рычина
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»Когда человек сломался — Наука на TJ
Что такое депрессия, причины и следствия её возникновения и что известно об этом заболевании на данный момент.
83 753 просмотров
Изучив массу статей, лекций и пообщавшись со знакомым психологом, хочу поделиться с вами тем, что мне удалось узнать о депрессии. Сразу скажу, что заболевание опасное и последствия могут быть очень серьезными (вплоть до суицида). Соответственно, постараюсь объяснить, почему «да ладно тебе, взбодрись и начни жить»-подход сравним с «встань и иди»-подходом к человеку со сломанными ногами.
Немного статистики или почему это важно
По данным ВОЗ от депрессии страдает более 300 миллионов человек, и этот показатель имеет тенденцию к росту. Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Она может привести к серьезным нарушениям здоровья, социальной дезадаптации, снижению работоспособности и обучения. В худших случаях может приводить к самоубийству.
Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15–29 лет. Психические расстройства (в том числе депрессия) и злоупотребление психоактивными веществами ассоциировано с более чем 90% всех случаев суицида.
Что нужно знать о депрессии
Человек — самое развитое существо на планете, в основном благодаря способностям своего мозга. И как и у остальных животных, мозг человека контролирует тело и разум. Любая возникающая эмоция вызвана выбросом соответствующих нейромедиаторов, в этом процессе есть свои законы и тонкости, и, в целом, вопрос довольно многогранный и нетривиальный. Депрессия — это заболевание мозга человека, при котором эти процессы нарушаются, изменяется образ мышления и причинно-следственные связи.
Есть несколько теорий депрессии по-разному объясняющие причины возникновения заболевания, но все они сходятся в определении симптоматики.
Симптоматика депрессии. Пересечение — депрессивная триада. Психиатрия: национальное руководство. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.
Депрессия характеризуется «депрессивной триадой», включающей в себя следующие нарушения:
1. Эмоциональная сфера. Подавленное настроение и ангедония — невозможность извлечь удовольствие из естественных вещей: еды, алкоголя, общения, секса, всего, что доставляло удовольствие раньше и т.д.
2. Когнитивная сфера. Негативный образ себя, негативный опыт мира, негативное видение будущего — это, так называемая, «когнитивная триада». Наличие триады внутри триады плюс неспособность человека к адекватной оценке ситуации, ведет к невозможности применить предшествующий позитивный опыт к решению проблем.
3. Двигательная сфера. Как правило, двигательная заторможенность, но может наблюдаться и обратная реакция — ажитированное возбуждение: больной в спокойной обстановке может постоянно вскакивать, размахивать руками, постоянно менять позу, или, например, встать и уйти посредине разговора.
Сложность терапии депрессивных расстройств заключается в отсутствии полного выздоровления в случае тяжелой или осложненной формы депрессии. Но также возможно саморазрешение данного заболевания, если течение не тяжелое, нет осложнений в виде симптомов других психопатологий и т.д.
Характер течения депрессивных расстройств
Стоит отметить, что существуют определенные критерии для выявления состояния человека, следующим шагом после которого является суицид и в том числе туда входит так называемый «тоннель». Это состоянии характеризуется тоннельным мышлением, зрением, когда человек не видит другого выхода [кроме суицида], при этом, все это может быть в полной согласованности с реальностью и быть единственным логичным решением [с точки зрения больного].
Из разговора с клиническим психологом
Биохимия депрессии или как работает мозг
Клетками мозга человека являются нейроны и глиальные клетки. Первые являются активными эпителиальными клетками, вторые выполняют ряд важных, но второстепенных функций (защита, формирование красных и белых кровяных телец и т.д.).
Два нейрона
«Общение» между нейронами и определяет то или иное действие или эмоцию человека. Нейроны, в общем, имеют «синапс → дендрит» связь. Если сигнал от одного нейрона достиг потенциала действия, то сигнал идет дальше, вызывая новую реакцию, распространяет предыдущую или останавливает её. Это общение так же характеризуется выбросом и передачей нейромедиаторов.
Медиаторы нервного возбуждения (например, ацетил-холин, норадреналии, серотонин, гамма-аминомасляная кислота и др.), образующиеся нервными окончаниями и передающие нервный импульс с нейрона на клетку-исполнитель (синаптическая передача)
Каждая нервная клетка получает медиатор из пресинаптического нейрона или из терминального окончания или из постсинаптического нейрона или дендрида вторичного нейрона и посылает его обратно нескольким нейронам, которые повторяют данный процесс, таким образом, распространяя волну импульсов до тех пор, пока импульс не достигнет определенного органа или специфической группы нейронов. Когда импульс нейрона достигает синапса это приводит к выделению медиаторов, которые влияют на другие клетки, приводя к торможению или возбуждению.
Согласно моноаминовой теории, дефицит определенных нейромедиаторов (моноаминов) и вызывает депрессию. Нарушения в синтезе дофамина, серотонина и норадреналина ведут к соответствующим реакциям. За чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита может отвечать дефицит серотонина. Дофамин и норадреналин отвечают за апатию, исполнительную дисфункцию и усталость. Дефицит всех моноаминов в комплексе говорит о подавленном настроении, психомоторной дисфункции и нарушении сна.
Нарушения в синтезе гормона кортизола (является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций) свойственны людям с повышенным уровнем стресса и, в том числе, во людям во время депрессии.
Соответственно, медикаментозное лечение основывается на этих принципах и направлено на стимуляцию нейронов к синтезу дефицитных нейромедиаторов. После необходимых анализов, определения дефицитного нейромедиатора выписывается соответствующий антидепрессант.
Психология депрессии или почему лучше ничего не советовать
Хочу отметить, что только solo медикаментозное лечение помогает вылечить депрессию только в 40% случаев. В связи с этим возникает необходимость психотерапии. Здесь так же существует несколько подходов к лечению. Подход к терапии, о котором мне рассказал практикующий психолог заключается в следующем:
Во время консультирования или психотерапии лечение НЕ происходит в формате монолога специалиста, при котором он кидает какие-либо шаблонные фразы или советы, а пациент при этом слушает и выбирает «вот это мне подходит, а вот это вот нет».
Тут принципиальное отличие между специалистом и диванным экспертом другом, который посоветует, «подбодрит» словами о смене обстановки, «соберись тряпка» и «измени свою жизнь». Такого рода совет не принимается депрессивным человеком и, более того, подобный совет может поспособствовать дальнейшему подтверждению человеком своих (ложных) базовых убеждений, например: «Блин, все могут изменить свою жизнь, а я нет, значит я еще хуже, чем я думал». Это как раз пример типичного иррационального вывода, который делает человек в депрессии.
В отличии от дружеского совета или пинка под зад, который может сработать в самых легких случаях или на очень ранних стадиях (в общем, редко), задачей специалиста НЕ является давать советы. Специалист задает определенные вопросы (специалист знает какие, каждый случай индивидуальный), отвечая на них, пациент сам думает, сам принимает решения и, когда он находится в процессе этой рефлексии, сам приходит к какому-то выводу, при чем вывод этот может быть очень похожим на совет друга: «…и правда, я зря так парюсь». Но факт того, что пациент (под «guidance» специалиста) сам приходит к этим выводам, пройдя всю логическую цепочку у себя в голове, и является принципиальным отличием.
Триггерами депрессии могут быть совершенно разные факторы. Тут стоит заметить, что единократный мощный стресс, скорее всего, не вызовет депрессию (но может поднять шанс ее возникновения в будущем, см. статью о генетической предрасположенности). Большую роль здесь оказывает постоянный продолжительный стресс (на работе, дома, утрата близкого человека или все в купе). Подобный постоянный стресс влияет на синтез вышеупомянутых нейромедиаторов (контролируют эмоциональное состояние человека) и «благодаря» нейропластичности, чем продолжительнее стрессовое состояние, тем ближе депрессия.
Задачей психотерапии является вызвать в голове у пациента обратную нейропластичность, путем собственных размышлений, изнутри (без воздействия внешних факторов e.g. антидепрессанты).
All in all
Мозг человека сложная штука. Переживая какой либо опыт, человек влияет на работу мозга, а мозг в ответ на это влияет на работу человека. Мы постоянно находимся в своеобразной «feedback loop». Мы можем выпить таблетку, она повлияет на работу мозга, а можем разговаривать с врачом и, пересматривая полученный опыт, повлиять на работу мозга, а он в ответ повлияет на нас и нам станет легче. И психотерапевтическое лечение и медикаментозное решают одну проблему с разных сторон.
P.s.
На мой взгляд, очень важно понимать, что депрессия это серьезная болезнь (те кто все еще так не считают, ну пусть и земля вам будет плоской). В связи с тем, что симптомы депрессии очень часто переживаются людьми (грусть, апатия и т.д., но по отдельности), люди часто говорят что у них «депрессия», а через день все в порядке, «депрессия» прошла.
За этим теряется ценность и значение этого слова-болезни — депрессия.
Будьте бережны и аккуратны к своему эмоциональному состоянию и состоянию ваших близких и друзей, ведь иногда это могут быть не просто эмоции, а нечто очень серьезное.
Как вытащить кого-то из тяжелой депрессии?
Вот мне так интересно, прямо очень-очень. Там mi3ch спросил, как кто-то осень находчивый стал бы вытаскивать кого-то из тяжелой депрессии, а ответы велел слать ему по почте. Мне так интересно — пойти чтоли, спросить, чего ему там написали?!Мне так интересно, потому что меня очень давно спрашивают — так многие. Половина писем в «вопрос-ответ» — почти одинаковые, с одинаковыми вопросами. Сначала: «Что со мной?» и описание типичной депрессии. а потом «как выйти». Либо описание, как кто-то близкий туда провалился, и вопрос — как вытащить? А я не знаю!
Мало того, что я не знаю… У меня плохо ищутся решения, потому что я (положа руку на сердце) не очень-то верю, что можно кого-то взять и вытащить из такого состояния. А если можно, то это представляется мне таким огромным трудом (и еще надолго), что не понятно, кто за такое возьмется, и кто способен вытащить до конца. Ну и главное — все же очень много неизвестных.
веселенькая картиночка отсюда.
Вот там люди написали в комментариях: «Дать человеку то, чего ему больше всего хочется в данный момент». Хаха. А один из главных признаков глубокой депрессии, — что человеку ничего вообще не хочется. И насчет «радоваться» — то же самое. Вот многие спрашивают (недавно совсем спросили опять. в письме, которое я опубликовать не успела) — как снова научиться радоваться хоть чему-то? А на самом деле известно, что депрессия сводится к какой-то химической поломке в теле. Т.е. неважно. с чего оно началось — кончается оно тем, что в человеке ломается вот этот механизм, благодаря которому в нас просыпается радость. Или желание. А! И еще — мотивация! Первое, что отмирает в депрессии, это — мотивация.
Там остроумный такой комментарий был — мол «дал бы этому человеку задание вытащить другого из депрессии!»
Ну и? Этот комментатор давно не видел депрессирующих людей — им можно задания давать хоть с утра до вечера. У них нет мотивации их выполнять. И т.к. все эмоции притуплены, их это и не волнует особо, равно как и реакция окружающих на невыполненине ничего. Равно как и последствия, если они там кому-то светят.
Уж не говоря о том, что у каждого — свои причины для депрессии (и они иногда совсем неочевидны!). А так же свое восприятие мира. Что для кого-то — вдохновительно и последняя радость в жизни — для другого может оказаться просто утомителньым, дополнительным камнем, который потянет на дно. Пример — многие говорят, что надо людей водить в лес, там так прекрасно, там все такое живое, птички поют, и.т.д. — мол любая депрессия там пройдет сама, и любое сердце там немедленно успокоится. А есть люди вроде меня, которых лес только приводит в полное замешательство, быстро утомляет, а потом раздражает. Меня, чтобы сердце успокоить, надо отвести в пустыню. И чья-то нежная любовь к лесу меня — ну совершенно не лечит!
Спрашивается, во что же я верю? Я знаю, меня каждый раз закидывают камнями, когда я говорю, что в первую очередь (если это действительно тяжелая клиническая депрессия) верю в таблетки. Есть уже хорошие таблетки, которые просто помогают починить то, что сломалось. Чтобы импульсы радости и мотивации снова научились доходить до головы. А там уже — по крайней мере есть с чем работать.
Еще я верю в проблески осознания, что так — совсем нельзя, которые ведут к тому, что человек, в панике, начинает совершать хоть какие-то мелкие шаги к выздоровлению, пока не сдвинется куда-то из полного мрака. Такое бывает со счастливыми обладателями железной воли.
Еще я в инстинкты верю. Когда человек, находясь в совсем никаком состоянии, продолжает совершать очевидные телодвижения, например, чтобы продолжать обслуживать на элементарном уровне ребенка. И потом за счет этих остатков рутины «выгребает».
***
Но все же — а вы верите в возможность вытащить «за уши» кого-то из депрессии, кто сам оттуда вытаскиваться не собирается, у кого парализована воля, отсутствует мотивация, и ничего не хочется, и ничего не радует? Или не так — я неправильно спросила. Вы наверняка верите. Но вы представляете себе, насколько это трудно, вытащить кого-то из такого? И есть ли у вас какие-то идеи, как это можно сделать, не зная толком, что человека туда повергло, либо не зная, чего ему хочется, могло бы захотеться, что его могло бы порадовать?
Вы способны придумать умные ответы на вопросы: «Как вытащить?» и «Как вытащить себя?», а так же на сакраментальный вопрос: «Как снова научиться радоваться хоть чему-то?»
?
Не просто слова: какие выражения в разговоре указывают на депрессию :: Здоровье :: РБК Стиль
© timur repin/unsplash
Автор Ирина Рудевич
26 ноября 2019
Депрессивные состояния встречаются все чаще, но мало кто умеет распознавать их у себя и других. Психологи провели исследование, которое помогает определить признаки депрессии в речи.
Депрессия или хандра?
Диагноз «депрессия» может поставить только врач, но некоторые привыкли называть так плохое настроение, упадок сил и сезонное уныние. Человек не может быть бодрым и веселым постоянно, иногда можно и даже нужно скучать, грустить и предаваться печальным воспоминаниям. Но с депрессией все иначе — болезнь способна разрушить здоровье и жизнь, при этом мало кто задумывается об опасности и старается ее предупредить. Проблема и в том, что страдающий депрессией человек со стороны может казаться довольным и счастливым, поэтому окружающие не догадываются о его проблемах, упуская время, за которое можно помочь.
В 2018 году журнал Clinical Psychological Science опубликовал исследование, в котором были изучены записи почти 6500 людей, находившихся в депрессивном состоянии. Специальный алгоритм Linguistic Inquiry собрал статистику на 63 форумах, посвященных душевному здоровью. Среди текстов обычных людей были рассмотрены дневники знаменитостей — музыканта Курта Кобейна и писательницы Сильвии Плат, а полученные данные были изучены по содержанию и стилю. Ученые опирались на факт искажения мышления под воздействием депрессии и тревоги, которые занимали мысли человека.
Негатив и максимализм
Первый вывод ученых вряд ли кого-то удивит: люди, страдающие депрессией, часто используют слова с негативной окраской: «грустный», «печально», «несчастье». Кроме того, в постах и дневниках большинства из них присутствовала категоричность и максимализм по отношению к жизни. Находящиеся на грани депрессии часто рассуждают об абсолюте, упоминая слова «ничто», «никто», «все», «всегда», «неизбежно» и «никогда». По этому признаку можно заподозрить болезнь у большинства знакомых, ведь дело в количестве подобных упоминаний, а подсчитать их и сравнить со статистикой психиатров непросто.
© siavash ghanbari/unsplash
Второе интересное открытие — страдающие депрессией предпочитают использовать «я-сообщения», то есть говорят в основном о себе. В их речи много местоимения «я» и мало «мы», «они», «он» и «она». Этому есть два объяснения. Первое — человек в депрессии настолько погружен внутрь себя, что просто не замечает происходящего вокруг, теряет интерес к социальной жизни и другим людям, нередко превращается в затворника. Второе объяснение — изначальное отсутствие этих людей. Возможно, причиной депрессии стало то, что у человека нет близких родственников и друзей, тех, кто мог бы играть важную роль в его жизни. Ученые отметили, что использование большого количества личных местоимений и их производных — первостепенный признак депрессии.
Физические признаки депрессии
Если в разговоре с другом вы заметили частое использование выявленных учеными слов, не впадайте в панику. Чаще всего депрессия приводит к изменениям привычек и образа жизни. Например, у человека пропадает аппетит, его мучает бессонница или, наоборот, одолевает сонливость. Страдающие депрессией могут начать чаще употреблять алкоголь и скрывать свое состояние за привычной улыбкой и дружелюбием. Кстати, это не всегда обман — в некоторых случаях человек с депрессией действительно расслабляется в приятной компании и отвлекается от тяжелых мыслей.
Как помочь себе и другому
Заподозрив депрессию, можно расспросить друга о его состоянии или посоветовать обратиться к специалисту. Такое состояние может возникнуть как из-за тяжелой утраты, так и в результате неправильной работы организма, гормональных сбоев и генетической предрасположенности. Поэтому диагностировать и назначить правильное лечение может только специалист. На ранних стадиях можно обойтись терапевтическими методами: питаться вкусными и полезными продуктами, чаще заниматься спортом и общаться с друзьями.Поменять мышление. Как депрессия приводит к серьезным болезням | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
Подавленность, плохое настроение, состояние, когда опускаются руки, все это автоматически списывают на депрессию. Особенно часто это слово звучит в межсезонье. К каким последствиям может привести депрессия и как самостоятельно выбраться из этого состояния, корреспондент «АиФ-Тюмень» узнала у врача-психотерапевта Областной клинической психиатрической больницы Ларисы Ильиной.
Не та причина
Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: Плохое настроение и нежелание что-либо делать – это уже депрессия?
Лариса Ильина: Чаще всего, это невротическая депрессия, которая выражаются в подавленности, усталости, печали. Возникает она в стрессовых ситуациях, вследствие конфликтов, противоречивых желаний. Отрицательные эмоции переживает каждый человек, мы не можем всегда быть веселыми и беззаботными. Но в норме депрессивная реакция самостоятельно проходит за две-три недели, при ее затяжном характере нужна консультация психиатра или психотерапевта. Депрессия, как психическая болезнь, встречается редко. Но это не значит, что невротические расстройства безопасны для здоровья. Когда человек просто перестает считаться со своим эмоциональным состоянием и «убирает» его в дальний угол, появляются проблемы с физическим здоровьем.
Отрицательные эмоции переживает каждый человек. Фото: pixabay.com— Как длительное состояние подавленности и меланхолии приводит к болезням?
— Любая депрессия затрагивает все сферы психической деятельности: эмоции, волю, память, активность. А в последнее время она чаще протекает вместе с тревогой, изматывающей нервную систему. Все это выливается в проблемы с физическим здоровьем: нарушение сердечного ритма, гипертоническая болезнь, тахикардия, разнообразные боли. В первую очередь страдают наши слабые места, по принципу «где тонко, там и рвется».
По некоторым данным, примерно у 65% пациентов терапевтического профиля проблемы со здоровьем — это следствие психологического состояния. Они обращаются к кардиологам, гастроэнтерологам, но обследования не подтверждают физического заболевания. Тогда пациент приходит к психотерапевту, мы — последняя инстанция во всей этой цепочке.
У 65% пациентов терапевтического профиля причина болезни — в депрессии.
— Как помогает психотерапевт?
— Он помогает пациенту изменить мышление, решить внутренние конфликты, разобраться в себе, в ситуациях, которые приводят к эмоциональному напряжению. Многие обесценивают психологический фактор физических недугов, не задумываются о том, что истинная причина плохого самочувствия кроется в переживаниях. Есть триада: мысль, эмоция, физическое состояние. Нужно найти ту мысль, которая привела к депрессии и болезни. Причем мысль рождается за долю секунды, а эмоции, наша реакция на них остаются. Психотерапевт помогает «поймать» эту стрессовую ситуацию и правильно на нее отреагировать. Он находит логические ошибки в мышлении человека и учит избегать их в будущем.
— Негативное мышление формируется из жизненного опыта?
— Оно возникает в семье. Из тех кухонных разговоров, когда взрослые сетуют на жизнь, ругают власть, говорят, как у нас все плохо, а потом удивляются, почему дети такие напряженные, тревожные, неуверенные в себе. Да потому что мы лишили их восприятия безопасности, легкости. Мы не научили ребенка радоваться, получать удовольствие от мелочей, замечать их: как ярко светит солнце, как пролетела весной первая бабочка. Вообще, в нашей культуре прослеживается некое воспевание страданий. Вспомните, как в литературных произведениях, в фильмах страдают герои, переживают, как им все сочувствуют и превозносят их горе. Быть счастливым и радостным у нас не принято.
Погода ни при чем
— А как вы относитесь к сезонным депрессиям?
— Я довольно скептически отношусь к влиянию погоды на настроение человека, на хандру из-за наступления осени или весны. Человек в последнее время становится все менее зависимым от природы, погоды и более зависимым от социальных ситуаций, настроений на работе, в обществе. На мой взгляд, сезонные депрессии – это некое преувеличение. Они актуальны для психически нездоровых людей и не касаются общества в целом. Для большинства людей гораздо актуальнее невротические депрессии как реакция на изменения в обществе, на работе, дома.
— Но кто-то эти изменения воспринимает близко к сердцу и не спит по ночам, а кто-то об этом даже не задумывается. От чего это зависит?
— От характеристик личности. Мнительным, тревожным, эмоциональным людям легче уйти в состояние депрессии. Они очень зависимы от внешней ситуации. При стрессовых факторах их тревожность усиливается, перерастает в тревогу и страхи из-за истощения нервной системы.
— Женщины более эмоциональны, к тому же часто их настроение зависит от гормонального фона, значит ли это, что они более подвержены депрессиям?
— Депрессия как следствие плохого самочувствия у женщин может возникнуть в период климакса, когда теряется прежний эндокринный фон, гормоны снижаются, на этом фоне часто бывают такие состояния. Что касается психологии, то женщина более вынослива, жизнеспособна и жизнестойка. Она усваивает любой социальный опыт очень быстро, легко обучается. Женщина должна выжить в любой ситуации, спасти своих детей и семью, поэтому она будет биться за место под солнцем несмотря ни на что. Мужчины же более подвержены меланхолии и депрессии.
Улыбаться, даже если не хочется
— Что делать, если хандра накрыла с головой?
— Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Нужно двигаться вперед, вытаскивать себя из этого состояния. Когда ничего не хочется делать, никуда не хочется идти и нет желания ни с кем общаться, заставьте себя сходить в кино, встретиться с друзьями. Самоизоляция ни к чему хорошему не приводит, наоборот, нужна активность. Важно правильно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, высыпаться хотя бы в выходные, больше улыбаться, потому что мозг знает эту мимику, и настроение тут же поднимается. Обязательно больше двигаться, заниматься спортом, так как нервная система благотворно влияет на физическую нагрузку. Поменяйте темную одежду в гардеробе на более яркую. И самое главное — не вините себя за плохое настроение, лучше спросите: «Почему у меня такое состояние?» Если честно ответить самому себе на этот вопрос, найти причину, можно будет и начать работать над ее устранением.
Если избежать стрессовых ситуаций не получается, не надо уходить в них с головой. Фото: pixabay.com— А успокоительные, антидепрессанты, которых в аптеках на любой вкус, помогают?
— Лекарства назначает только врач, это серьезные препараты. Сам человек может купить седативные средства такие, как валерьянка, пустырник, попить успокоительные чаи.
— К чему может привести невылеченная депрессия?
— Считается, что хроническая длительная депрессия очень пагубно влияет на мозг. Описываются такие изменения, как уменьшение его в объеме, разглаживание извилин. Такое состояние не лучшим образом сказывается на всем организме. Хроническая тревога приводит к психосоматическим заболеваниям, которые являются неким итогом депрессии: ревматоидный полиартрит, системная красная волчанка, язвенный колит. Это тяжелые недуги, приводящие к инвалидности. Все чаще говорят о том, что онкозаболевания относятся к этой же группе. Когда истощенный тревогами иммунитет просто не узнает раковых клеток.
Нужно не только успевать завоевывать реальность, мир, но и изменять себя. Свое мышление. Чтобы сохранить здоровье, есть смысл научиться понимать причину своего эмоционального состояния и управлять им.
Лариса Ильина-Арбитайло окончила ТГМИ в 1986 г. по специальности «Лечебное дело». Первичная специализация по психотерапии — в 1991 г. в Ленинградском институте усовершенствования врачей им. Кирова. Участник I Всероссийского съезда психотерапевтов (г. Тюмень, 1992 г.). Первичная специализация по психиатрии — в 2006 г. Цикл психотерапии на базе ГБОУ ВПО ТюмГМА Минздравсоцразвития России «Актуальные вопросы психотерапии: когнитивно-поведенческая психотерапия, кризисная психотерапия, работа с трудными пациентами».Цифры
По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня более 300 млн человек в мире живут с той или иной формой депрессии. По статистике, каждый 20-ый в течение жизни впадал в болезненное уныние.
В тему
Эксперты клиники Майо в американском штате Аризона составили перечень продуктов, благотворно влияющих на психическое здоровье человека. Для улучшения морального состояния специалисты порекомендовали употреблять в пищу рыбу, орехи, шпинат, брокколи, яйца и бобовые.
В жирных сортах рыбы содержатся омега-3 кислоты, облегчающие симптомы депрессии и способствующие выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина.
Бобы, яйца и орехи богаты аминокислотами, в частности триптофаном, который поддерживает баланс серотонина в организме. Также триптофан помогает наладить здоровый сон и бодрствование человека.
Насыщенные фолиевой кислотой шпинат и брокколи помогают предотвратить нарушения сна и депрессию.
Анатомия меланхолии: миру угрожает эпидемия депрессии | Статьи
По оценке Всемирной организации здравоохранения, депрессия сегодня является четвертой по частоте причиной нетрудоспособности населения планеты. Предполагается, что в 2025 году она выйдет на третье место после ожирения и диабета. От нее уже страдают порядка 350 млн людей по всей земле, их число только растет, и примерно к середине XXI века полтора миллиарда, то есть каждый пятый землянин, рискуют оказаться в числе заболевших. Как бороться с напастью, разбирались «Известия».
«Доктор, что со мной не так?»
Проблема в том, что часто люди не понимают, что с ними происходит. Около 50% больных по всему миру просто не диагностировано. Большинство не обращаются за помощью, страдают, справляются как умеют, и часто не догадываются, что их подавленное настроение, тоска, душевная боль и суицидальные настроения или попытки суицида — результат сложного ментального заболевания, связанного с гормональным сбоем, нарушениями работы эндокринной системы и работы биохимии головного мозга, которое надо не переживать, а лечить.
Фото: Depositphotos
Иван, 42 года
«Бессмысленность всего. Помню, что оказался как будто в черном вакууме. Не было ни верха, ни низа, ни времени, ни пространства. Есть такой фильм со Скарлетт Йоханссон — «Побудь в моей шкуре». Он не про депрессию, там инопланетное существо в образе героини Йоханссон похищает людей и заманивает их в озеро с густой черной жидкостью. Они проваливаются в нее с головой и остаются там висеть совершенно беспомощные, но в сознании, до тех пор, пока у них не отберут их тело, оболочку. Они открывают рот, но звука нет, они видят других людей, которых сбрасывают в эту жидкость, но ничего не могут сделать, они и не мертвы, но и не живы. Покажите этот фильм или эпизод людям, которые не верят, что депрессия существует и какое это мучение. И ведь в таком отчаянном состоянии многие живут месяцами и годами!»
Депрессия была знакома человечеству с незапамятных времен, и то, что ее называли «меланхолией», ничего по сути не меняло. Многие выдающиеся люди — от Цезаря до Черчилля — на разных этапах своей жизни страдали от депрессии. Британский комик Стивен Фрай, которому был поставлен диагноз «биполярное расстройство», даже снял документальный фильм, пытаясь разобраться в причинах заболевания и способах борьбы с ним.
Кого-то депрессия сгубила — певица Далида, актеры Хит Леджер, Робин Уильямс, музыканты Честер Беннингтон и Крис Корнелл так и не смогли справиться с ней и покончили жизнь самоубийством. Коварство депрессии в том, что она поражает всех без разбора, независимо от пола, возраста, уровня доходов и положения на социальной лестнице.
Фото: Depositphotos
Каким бы жизнелюбием и оптимизмом вы ни обладали, какой бы внешне успешной ни выглядела ваша жизнь, невозможно с уверенностью сказать, что на определенном этапе вам не придется столкнуться с депрессивным расстройством.
Антон, 27 лет
«Мне было двадцать с небольшим, не было каких-то особенных причин, но я помню, что моя жизнь стала невыносимой. Я жил как будто без кожи. Всё причиняло боль. Когда мы расстались с моей девушкой, она ушла, за ней захлопнулась дверь, и я подумал, что всё к лучшему, эта боль просто прикончит меня. А потом подумал, что могу прекратить всё сам. Сначала это была только мысль, потом появился план. А потом я попытался покончить с собой в первый раз»
Как тревожен этот путь
До сих пор отношение к депрессии противоречиво. Одни понимают всю сложность этого состояния и призывают относиться к нему как к болезни, другие считают, что депрессии не существовало, пока фармакологические компании не поняли, что на этом можно хорошо заработать.
Татьяна Салахиева-Талал, гештальт-терапевт: «К сожалению, гипердиагностика депрессии действительно существует. В 80-е годы критерии диагноза были значительно переработаны, и под них попадало большое количество людей. Под новый диагноз разработали 600–800 новых рецептов антидепрессантов. Причем исследования с неудобными и спорными результатами скрывали вплоть до нулевых годов, и диагностированной депрессии стало намного больше, чем реальной. Благодаря этому расцвел рынок антидепрессантов. Фармкомпании приходили в некоторые страны, где еще мало что понимали и знали про депрессию, проводили исследования, естественно, «находили» и диагностировали заболевания, создавали рынок спроса и разворачивали массовую продажу антидепрессантов. Так что, конечно, и такая проблема тоже существовала и существует. Но вместе с ней существует и реальная проблема эпидемии депрессивных расстройств. И здесь важно отличать одно от другого. И ни в коем случае не принимать гипердиагностику как всемирный заговор фармкомпаний по раздуванию несуществующей болезни. Увы, она существует, и в странах СНГ скорее уместно говорить о недодиагностированности населения. Если на Западе реальной депрессии меньше, чем соответствующих диагнозов, у нас скорее всё ровно наоборот».
Фото: Depositphotos
Ирина, 34 года
«У меня был очень тяжелый год. Одна проблема и потеря за другой, но мне казалось, я неплохо справляюсь. Потом я поняла, что стала заложницей имиджа сильной женщины. Я помнила, что нельзя раскисать, что у меня семья, что дети не должны видеть маму расстроенной, что мужу нужна сильная жена, и я так заигралась во всё это, что довела себя до полного истощения и опустошения. Меня как будто выключили. Я цветов не различала, мои глаза перестроились под черно-белую и серую картинку. Не стало душевных сил, чтобы нести свой победный образ окружающим. И я сломалась в один день. Что за этим последовало, мне до сих пор сложно и страшно вспоминать. Еще и потому, что оказалось, что я воспитала невероятно эгоистичных близких, которые просто не поняли, почему их мама и жена не хочет вставать с постели. Спасибо подруге, она отвела меня к врачу, я стала принимать антидепрессанты, потом пошла к психотерапевту. Я развелась с мужем, и у меня до сих пор непростые отношения с детьми, но я считаю, что еще легко отделалась»
Разновидностей депрессии великое множество: ситуативная, глубокая, реактивная, сезонная, атипичная, психотическая, эндогенная, инволюционная, циклотимическая, маскированная, послеродовая и т. д. Сегодня специалисты различают три основных вида.
Первая — истинная меланхолическая депрессия, ее еще называют эндогенной, вторая — реактивная депрессия, реакция на горе и травмирующее событие, и третья — соматическая депрессия, которая так или иначе связана с физиологическими причинами, передозировкой препаратов или наркотиков, гормональными сбоями, болезнью.
В России сегодня по разным подсчетам от 100 тыс. до 8 млн человек живут под гнетом этого недуга. Многие игнорируют проблему, считают, что разберутся и справятся сами, что к специалистам обращаются только слабаки и душевнобольные, кто-то говорит, что ему жить не на что, откуда ему взять средства на лечение (хотя в крупных городах работают бесплатные службы психологической помощи населению), доводят ситуацию до критической и часто оказываются в стационарах на этапе, когда уже необходимо серьезное медикаментозное лечение. А кто-то сводит счеты с жизнью, не обратившись за помощью и оказавшись не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией.
Фото: Depositphotos
Евгений Брюн, главный внештатный нарколог России: «Важно различать депрессию как культурное явление и как медицинский диагноз. Первый вид расстройства — это нормальная реакция на жизненные перипетии. Есть чувства, которыми человек может и должен управлять, его дело справляться с ними и не сдаваться, а расти на испытаниях. Жизнь вынуждает нас к преодолению трудностей, конфликтов, неудач, потерь и разочарований.
Но когда мы имеем дело с депрессией в категории болезни, это уже не личностное явление, а биохимическое расстройство с генетическим компонентом и влиянием ранней среды. Оно не просто лишает человека радости бытия, а делает его жизнь невыносимой. Здесь мы говорим не о нарушениях и расстройствах поведения, эмоциональных спадах и перепадах настроения, а о сбое в работе головного мозга и основных жизнеобеспечивающих систем организма человека».
Ольга, 34 года
«Мой отец страдал от жесточайшей формы депрессии на фоне злоупотребления алкоголем. Мне иногда казалось, что он выбрал такой медленный, но верный способ самоубийства, он пил и убивал в себе человека и физически, и психологически. Мы обращались к врачам, старались вмешаться и спасти его, но ему было всё равно. Он как будто не замечал нас. Разговоры были бессмысленны, и он планомерно, день за днем спивался. Мне страшно представить, в каком мире он жил, и страшно вспоминать те месяцы моей жизни. Он умер после очередного запоя. И могу сказать, я тогда испытала смешанные чувства. Конечно, это было горе, но это было и чувство невероятного облегчения»
Сначала по одной, потом по половинке
Описывая депрессию, специалисты говорят о депрессивной триаде.
Татьяна Салахиева-Талал: «Первое — это так называемая гипотимия, при которой эмоциональный фон снижен, уплощен, человека преследует упаднические настроения, он испытывает глубокую грусть, неспособность радоваться и испытывать яркие эмоции. Находится в состоянии эмоционального отупения, весь мир воспринимается как будто через толстое мутное стекло.
Второе — снижение когнитивных способностей. Человек медленно соображает, его реакции заторможены, вялы, мысли спутаны, деструктивны.
И третье — это телесная заторможенность, апатия. Энергии так мало, что сложно встать с кровати и дойти до туалета, невыносима сама мысль о самых простых действиях.
Если есть проявления депрессивной триады и подобное состояние продолжается не менее двух недель, можно говорить о депрессивном эпизоде».
Если есть проблема, неизбежно должны были появиться и способы ее решения. Они и появились на американском рынке в 50-е годы. Первые антидепрессанты на основе барбитуратов и диазепама обладали таким впечатляющим следом побочных эффектов и были настолько опасны, что даже небольшая передозировка могла погубить человека. Но в конце 70-х им на смену пришел «Флуоксетин», более известный как «Прозак». Но и в обращении с современными антидепрессантами всё не так просто.
Фото: Depositphotos
Татьяна Салахиева-Талал: «К антидепрессантам нужно относиться с большой осторожностью. Есть очень много преимуществ их использования, и бывают случаи, когда без них не обойтись. Когда ко мне приходит клиент с симптомами клинической депрессии, я направляю его к психиатру для назначения дополнительной к психотерапии медикаментозной поддержки. Бывают такие состояния, при которых энергии банально не хватает даже на психотерапию, и тогда без медикаментов никак не обойтись. Антидепрессанты действительно часто спасают людям жизнь. Но бывает и так, что порой человек начинает принимать препараты вместо того, чтобы разобраться в себе и попытаться что-то изменить в своем способе жизни. Надо понимать, что любой симптом, который мы наблюдаем — это всегда верхушка айсберга, он сигнализирует о более серьезных неочевидных процессах. Антидепрессантами можно убрать симптом, но проблема останется и, скорее всего, «выстрелит» в другом месте (т. н. «контрсимптом»). И часто люди используют препараты, чтобы анестезировать «неудобные» чувства и переживания, «забить» их. Принял таблетку — и жить стало проще. Не надо ни в чем разбираться и ничего менять. Но в современных психотерапевтических подходах считается, что именно анестезия боли вместо ее переживания в поддерживающих отношениях формирует психопатологию. Антидепрессанты работают, человеку субъективно на время становится легче, и у него пропадает мотивация менять свою жизнь. Проблема только усугубляется, решение откладывается. Поэтому за назначение препаратов должен отвечать квалифицированный специалист, который понимает, когда они необходимы, а когда предпочтительнее психотерапия параллельно или без медикаментозной схемы».
Юля, 29
«Я глотала таблетки одну за другой. Боялась, что стану медикаментозной наркоманкой. Но я тогда вообще всего боялась. Удивительно, как съеживается твоя жизнь и ты понимаешь, что это люди вокруг живут, а ты тупо прячешься от всего. Но тут без вариантов. Депрессия делает настолько беспомощным, что тебя просто выбрасывает из социума. Я сейчас часто смотрю вечером на окна в домах и думаю, сколько там прячется людей, для которых жизнь встала. Ее у них нет. И такое может случиться и в 17, и в 70 лет»
Ты не один
Человеку и обществу свойственно проходить через неизбежные экзистенциальные кризисы развития и взросления. Проблема взаимопонимания поколений, подростковые бунты, кризис середины жизни или соперничество за любовь родителей — достаточно типичный набор, описанный еще в греческих трагедиях. Но у каждого времени есть свои причины развития депрессивных расстройств. Процессы, происходящие в обществе, запускают механизмы психических ответов, и часто они оказываются настолько травматичны, что человек просто не в состоянии справиться с ними без посторонней помощи.
Татьяна Салахиева-Талал: «Депрессии, панические атаки, расстройства тревожного-депрессивного спектра — это бич нашего времени. Исследователи называют современное общество liquid society — текучим, жидким обществом без устойчивых связей, подвижным, нестабильным и непредсказуемым. Многие люди заболевают депрессией из-за потери ценности отношений и дефицита близости. Мы слишком увлеклись нарциссическим вектором развития: «Сепарируйся ото всех, выстраивай свои границы, будь сам по себе, стань self-made person, тебе никто не нужен!» — всё это формирует повестку личных и общественных устремлений, а в результате приводит к тому, что мы теряем друг друга и сами себя. И наши родители тут нам не помощники, потому что по большей части мы дети «холодного» поколения, в свою очередь, воспитанного еще более травматизированным предыдущим поколением, которое так и не научилось переживать, передавать и выражать свою любовь — ни тактильно, ни словесно. Нас недолюбили, недотискали, недообнимали в детстве, мы растем, мало что зная о привязанности, постоянно испытываем тревогу и, чтобы отделаться от нее, мы анестезируем свое тело, отчуждаемся от него, игнорируем сигналы, которые оно нам посылает.
Фото: Global Look Press/Bernard Jaubert
В liquid society мы всё время куда-то переезжаем, это раньше люди годами, часто до самой смерти, несколькими поколениями жили под одной крышей, в этом были свои проблемы, но сейчас эта традиция распалась, и мы потеряли понятие общего поля, фон распался на фрагменты, оторвались друг от друга и от корней.
Виртуальная реальность, социальные сети, скайп и мессенджеры создают видимость общения, но не решают проблемы. Современный человек оказался трагически одинок, и причина большинства депрессивных расстройств сегодня связана именно с этим».
Алина, 40 лет
«Сыну не было двадцати, когда ему диагностировали депрессию. Он сутками не то что не выходил из дома, он почти не вставал с постели. Ему было тяжело сказать: «Привет!» — он пары слов не мог выдавить из себя. Я тогда сама почти не выходила из дома, боялась, что когда никого не будет, он покончит с собой. Пока его сверстники путешествуют, постят фотки в сетях, учатся, тусуются и влюбляются, твой ребенок хочет одного: умереть. Никите повезло. Его вытащили, но я часто думаю о том, сколько таких же как он — молодых и здоровых — просто не смогут спасти. Это страшно. И получается, что так или иначе, но мы все за это в ответе»
Выход рядом
Современное общество оказалось заложником своих устремлений. Люди оказались одержимы желанием получать и проживать исключительно удовольствия. Мы хотим быть состоявшимися, успешными, неуязвимыми, всегда в прекрасной форме, всегда на коне. И эта гонка за счастьем любой ценой дает неожиданный обратный эффект.
Евгений Брюн: «Мы так стремимся к счастью и так избегаем негативного опыта переживаний, что в результате разучиваемся принимать и проживать болезненные чувства. У нас не обнаруживается механизмов правильного реагирования на стрессовые события. И в результате мы оказываемся беспомощными перед ними. А в жизни невозможно оградить себя от одних переживаний в пользу других. Такая жизнь будет неполноценной. Немецкий философ-идеалист Вильгельм Дильтей писал, что «без страдания не могла бы сложиться душевная жизнь и законченная полноценная индивидуальность». Неумение справляться с потерями, расставаниями, провалами и драмами лишает человека контакта с самим собой. Делает его уязвимым.
Родителям, которые приходят к нам на консультации, мы объясняем, что нельзя создавать для ребенка эмоциональный парник и стараться всеми силами изолировать его от жизненных потрясений. Он должен научиться проживать и переживать невзгоды, иначе он вырастет неподготовленным, не наученным большой и важной части жизни, не освоит существенное поле своей души. Для него впоследствии без этого умения проживать негативные эмоции любое препятствие на пути, через которое другой человек перешагнет и/или не заметит, или воспримет его как вызов, который только обогатит его и сделает сильнее, превращается в повод для депрессии, паники и невроза».
Фото: Depositphotos
Казалось бы, и так-то всё не очень хорошо, и вряд ли в ближайшее время что-то кардинально изменится к лучшему. Маловероятно, что психиатр в районной поликлинике будет сопровождать вас в медикаментозном терапевтическом трипе к новым горизонтам душевного равновесия и спокойствия, и, скорее всего, разрушительный марш невроза, депрессии и панических атак продолжится. Но человеку свойственно удивительное качество, определяющее нас как вид — мы обладаем феноменальной склонностью к выживанию. Психиатры и психотерапевты даже в такой консервативной стране, как наша, где душевные проблемы традиционно считаются слабостью, подтверждают, что количество людей, обращающихся за профессиональной помощью, неуклонно растет. Если раньше приходилось искать клиентов, сейчас приходится регулировать расписание, потому что клиенты выстраиваются в очередь.
Люди хотят выжить, хотят лучше узнать и понять себя и научиться справляться с заболеванием, угнетающим дух и личность. Общественное сознание и отношение к себе постепенно меняются, о своем душевном равновесии и потенциале задумывается всё больше тех, кто еще вчера отмахивался от неудобных вопросов, говорил, что это всё ерунда, и он сам со всем справится. Возможно, кто-то и справится, а кто-то нет. Но депрессия — слишком высокая цена для человека, который создан для полноценной и активной жизни. А душевные страдания, неизбежно выпадающие на долю каждого, должны и могут стать только поводом для личностного роста и развития.
Михаил, 45 лет
«Я понимаю, что мне повезло. Те несколько лет, которые я провел в тоске и отчаянии, закончились. Но не сами собой. Это был непростой путь с рецидивами и промежуточными поражениями. Излечился ли я окончательно? Не знаю. Правда. Но я знаю, что постараюсь сделать всё возможное, чтобы больше никогда не смотреть под колеса приближающегося грузовика и думать о том, что от освобождения и облегчения меня отделяет всего один шаг. Я надеюсь на лучшее, не знаю, может, это какая-то форма упрямства, но я просто не хочу, чтобы депрессия победила. Я сам хочу победить ее. И не думаю, что я хочу слишком многого»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что говорить, когда кто-то в депрессии
Веривелл / Эллен ЛиндерНе всегда легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это просто должно быть что-то, что исходит из сочувствия и принятия.
Старайтесь не переживать из-за того, что вы сказали «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только ухудшает их состояние.Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это — и скажите другу, что вы рядом с ним.
Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросить друга, не в депрессии ли он.
Не обвиняйте, не угрожайте, не обвиняйте и не пренебрегайте чувствами вашего друга. Сообщите им, что вы здесь, чтобы поговорить об этом.
Исследования показали, что люди, как правило, замкнуты, когда находятся в депрессии, поэтому обращение к нуждающемуся другу — важный первый шаг.Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время, и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или с помощью текстовых сообщений.
Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие утверждения, которые могут быть полезны тем, кто находится в депрессии.
Спросите, чем вы можете помочь
Депрессия оказывает большое влияние на человека, который ее переживает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это бремя, когда ваш друг выздоравливает.
Ваш друг может неохотно принять ваше предложение из-за боязни стать для вас обузой, поэтому дайте понять, что вы не возражаете и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.
Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, о какой помощи просить. Будьте готовы к нескольким конкретным предложениям, которые могут включать:
- Не могли бы вы помочь по хозяйству или покупке продуктов?
- Хотите на время какую-нибудь компанию?
- Хотите, я отвезу вас на прием к врачу?
Может быть полезно указать конкретное время и деятельность.Например, вместо того, чтобы говорить: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу я приехать в субботу утром и поработать для вас во дворе?»
Помните также, что помощь, в которой, по вашему мнению, может нуждаться ваш друг, может не совпадать с тем, что на самом деле было бы полезно в его глазах. Предлагайте — и слушайте.
Когда добрые намерения идут наперекосяк
Возможно, вы скажете все «правильные» вещи, а ваш друг все равно будет на вас обидеться. Каждый человек — личность с уникальными мыслями и чувствами, а гнев и расстройство — это природа депрессии.
Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.
Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, как бы он ни позволял.
Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Независимо от того, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь другу, они все равно могут испытывать суицидальные мысли и чувства.Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.
10 способов помочь другу с депрессией: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры
10 способов помочь другу с депрессией
Депрессия может коснуться любого. Тем не менее, это болезнь, которую многие люди не понимают. Люди говорят о психических заболеваниях гораздо больше, чем раньше. Несмотря на это, психическое здоровье все еще подвергается стигматизации.Стигма, которая мешает многим людям открыто говорить о депрессии. Если у вас есть друг, страдающий депрессией, может быть сложно понять, что вы можете сделать, чтобы ему помочь. Вот десять способов помочь другу, страдающему депрессией.
1. Самообразование
Первое, что нужно сделать, если вы хотите помочь человеку, страдающему депрессией, — это узнать больше о болезни. Если вы никогда не страдали депрессией, может быть очень трудно посочувствовать тому, кто страдает депрессией.В Интернете есть множество очень хороших ресурсов, к которым вы можете обратиться. Итак, проведите небольшое исследование, и тогда вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы предложить своему другу помощь и поддержку.
2. Отнеситесь серьезно
Депрессия — это не то, от чего можно избавиться. К примеру, вы не можете решить проблему, проведя одну спокойную ночь. Когда вы разговариваете с человеком, страдающим депрессией, не пытайтесь легкомысленно относиться к этому состоянию. Депрессия — серьезное заболевание. Вы не сможете помочь человеку, находящемуся в депрессии, посоветовать ему поднять настроение или взять себя в руки и преодолеть это.
3. Будьте хорошим слушателем
Когда люди впадают в депрессию, они часто чувствуют себя очень изолированными. Они могут чувствовать, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Вы можете сказать кому угодно, что у вас сильная простуда, и вы вызовете сочувствие. Но депрессивному человеку трудно говорить о том, что он чувствует. Будьте рядом со своим другом и позвольте ему говорить. Поощряйте их рассказывать о своей болезни, но не пытайтесь предлагать немедленные решения.Ваша поддержка — это самое важное, что вы можете предложить.
4. Поощряйте их обращаться за помощью
Если человек очень подавлен, важно, чтобы он обратился за профессиональной консультацией. Есть группы поддержки и консультанты, которые могут вам помочь. Человеку с тяжелой депрессией также может потребоваться прием лекарств, чтобы облегчить его состояние. Поощряйте друга поговорить со своим врачом. Постарайтесь объяснить другу, что депрессия — это болезнь, которую можно вылечить.Это не то, с чем вашему другу приходится бороться самостоятельно.
5. Предложите практическую помощь
Депрессивные люди иногда пренебрегают повседневными задачами. Вы можете обнаружить, что им не хватает еды в доме или они не справляются с домашними делами. Человеку, находящемуся в депрессии, также может быть трудно открыть почту и оплачивать счета. Вы не можете вылечить друга от депрессии, но можете предложить практическую помощь. Если вы собираетесь за покупками, спросите друга, нужно ли ему что-нибудь.Если вы знаете, что они не едят, предложите им приготовить еду. Подобные мелочи могут быть большим утешением для человека, страдающего депрессией.
6. Держите их в курсе событий
Депрессивный человек может уйти из своего круга общения. Они могут вообще не хотеть общаться. Однако держите их в курсе. Приглашайте их на светские мероприятия, но не слишком настойчиво заставляйте их посещать их. Приглашение друга на мероприятия убедит их, что они не забыты.Это будет напоминать им, что их друзья все еще будут рядом, когда они будут готовы снова помолиться.
7. Не пытайтесь быть экспертом
Главное чувство, которое испытывают люди в депрессии, — это то, что их никто не понимает. Так что не пытайтесь рассказать другу, как вылечить его болезнь. Некоторым людям с депрессией могут помочь здоровое питание и упражнения. Для одних даже лекарства работают, а для других — нет. Доверьте лечение болезни профессионалам.Самое важное, что вы можете сделать для друга, находящегося в депрессии, — это быть рядом с ним.
8. Не умаляйте условия
Если ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, отнеситесь к тому, что он говорит, серьезно. Депрессия — это не то же самое, что плохой день или грусть. Это изнурительное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни человека. Сказать такие вещи, как «Я знаю, что ты чувствуешь» или «мы все там были», бесполезны. Это заставит вашего друга подумать, что вы не относитесь серьезно к его болезни.Если вы никогда не испытывали депрессии, вы вообще ничего не знаете о том, как она себя чувствует. Так что лучше признать, что вы не понимаете, через что проходит ваш друг, чем притворяться.
9. Будьте готовы действовать в чрезвычайной ситуации
Если у вас есть какие-либо опасения, что ваш друг может навредить себе, вы должны действовать. Если вы считаете, что существует опасность попытки вашего друга покончить жизнь самоубийством, позвоните в службу экстренной помощи. Это может быть непростое решение, если ваш друг настаивает на том, что ему не нужна помощь.Они могут даже ненавидеть вас в ближайшее время за вмешательство. Однако со временем, когда они почувствуют себя лучше, они будут благодарить вас за ваше быстрое вмешательство.
10. Будьте терпеливы
Общение с другом, у которого депрессия, может быть очень неприятным. Могут быть моменты, когда вы предпочтете уйти и продолжить свою жизнь. Но не теряйте терпения. Не бросайте друга, когда ему больше всего нужна ваша помощь. Депрессия может повлиять на кого угодно. Следующим человеком, который нуждается в помощи при депрессии, могут быть вы.
Заключение
Депрессия — это трудная вещь. Как для человека, страдающего болезнью, так и для его друзей и семьи. Самое важное, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это быть рядом с ним. Поощряйте друга обращаться за помощью и помогайте сами, когда она нужна вашему другу. В конце концов, разве не для этого нужны друзья?
Советы, как помочь другу бороться с депрессией | Колумбийский университет
Что такое депрессия?Мы все переживаем трудные времена в нашей жизни, когда мы можем чувствовать себя подавленными, меньше наслаждаться жизнью и хотеть побыть в одиночестве.Но для каждого пятого подростка эти переживания могут перерасти в клиническую депрессию.
Когда мы клинически подавлены, мы почти каждый день испытываем множество симптомов депрессии, вплоть до того, что они начинают мешать нашей жизни. Люди, находящиеся в клинической депрессии, могут чувствовать грусть, с трудом справляться со своими эмоциями или сильно уставать. Иногда люди, переживающие клиническую депрессию, могут испытывать изменение аппетита, веса и сна. Клиническая депрессия может затруднить концентрацию на занятиях.Люди могут начать отдаляться от своих друзей и семьи. Вина, безнадежность или суицидальные мысли также могут быть обычным явлением для людей, борющихся с депрессией.
Что вызывает депрессию?
Несколько вещей вместе вызывают депрессию. У некоторых людей есть биологическая уязвимость, которая может привести к депрессии. Для других депрессия может быть спровоцирована сложной ситуацией, серьезной неудачей или тяжелой утратой. Проблемы с дружбой, романтическими отношениями и семьей могут вызывать и поддерживать депрессию.Некоторым также может быть сложно понять, как справиться с трудными мыслями, эмоциями и конфликтами, вызванными депрессией.
Как лечится депрессия?
Существует множество эффективных методов лечения депрессии. Специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, какой вид лечения вам подходит.
Традиционная психотерапия часто помогает множеству людей, страдающих депрессией. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия — это два метода лечения, пользующиеся наибольшей документальной поддержкой.В обоих случаях терапевт помогает вам понять вашу депрессию, научиться решать ваши проблемы и помочь вам стать более активными и наладить связи с другими. Также существует несколько антидепрессантов, среди которых ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемым лекарством от депрессии.
Для многих разговорная терапия или лекарства сами по себе могут помочь уменьшить депрессию. По мнению других, сочетание разговорной терапии и приема лекарств приводит к лучшим результатам.
Как я могу помочь человеку с депрессией?
Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, если ваш друг борется с депрессией, — это помочь ему найти поддержку.Поощряйте своего друга поговорить с взрослым, которому вы доверяете — родителем, родственником, учителем, психологом или врачом.
У Jed Foundation есть инструмент, который поможет вам поговорить с кем-то, кто может быть в депрессии. Вы также можете поделиться своими опасениями со взрослым, которому доверяете, и получить от него совет, как поддержать друга. Если вы беспокоитесь, что кто-то находится в небезопасном месте, вы можете посидеть со своим другом, пока он пишет текстовое сообщение о кризисе (отправьте текст HOME на номер 741741), позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), обратитесь к их в больницу, или предложите позвонить 911.
Что мне делать, если я в депрессии?
Чтобы узнать, испытываете ли вы симптомы депрессии, рассмотрите возможность бесплатного онлайн-обследования.
Если вы страдаете депрессией, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Взрослый, которому вы доверяете, может помочь вам получить необходимую поддержку в это трудное время.
Вы также можете обратиться в службы поддержки в кризисных ситуациях, такие как Crisis Text Line (отправьте текст HOME на номер 741741) или National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.Если вы находитесь в кризисной ситуации, обратитесь в ближайшую больницу или позвоните по номеру 911.
Что сказать человеку, находящемуся в депрессии
Иногда бывает трудно понять, что сказать человеку, который находится в депрессии.
Статистика показывает, что около 17,3 миллиона взрослых (7,1% населения) и 1,9 миллиона детей в возрасте от 3 до 17 лет ежегодно страдают от депрессии в Соединенных Штатах.
У некоторых людей симптомы легкие. Для других они настолько изнурительны, что им трудно встать с постели.
Хотя не существует волшебных слов, которые излечивают депрессию, утешение и поддержка могут помочь кому-то справиться с симптомами.
Поделиться в Pinterest Слушание и предложение поддержки и ободрения — лучший способ помочь человеку, страдающему депрессией.Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255.
Среди самых важных вещей, которые может предложить человек, — любящая поддержка и ободрение. Если вы зададите человеку вопросы о том, как он себя чувствует, без принуждения или давления, это даст ему жизненно важное пространство для разговора.
Симптомы депрессии могут быть пугающими или подавляющими, но озвучивание некоторых из этих сложных мыслей может сделать их менее сильными.
Например, исследование 2016 года показало, что люди, которые разделяли мысли о самоубийстве с близкими, испытывали большее чувство принадлежности и не чувствовали себя обузой.
Вот несколько слов, которые могут помочь:
- «Хотите место?» Не каждый захочет постоянно говорить, и очень важно уважать это.
- «Ты важен для меня». Депрессия вызывает чувство стыда и безнадежности. Напомните человеку, что они важны для вас и не являются обузой.
- «Ваши чувства верны». Поощряйте человека выражать свои эмоции. Не умаляйте и не высмеивайте эти чувства.
- «Хотите компанию?» Убедите человека, что ему не нужно оставаться в одиночестве, когда он чувствует себя подавленным.
- «Мне все равно, даже если я не понимаю. Некоторым людям, страдающим депрессией, может казаться, что другие не понимают их переживания. Вместо того, чтобы притворяться, что понимаете, предложите сочувствие и нежное заверение.
- «Как я могу вам помочь?» Все разные. Хотя некоторые люди могут не знать, что им нужно, у других будут четкие представления о том, что может помочь, а что ухудшает ситуацию.
- «Я помогу тебе». Если вы можете помочь, сообщите человеку, что вы готовы сделать.Можете ли вы исследовать терапевтов, быть с ними во время первого телефонного звонка или проводить их до первого сеанса? Или вы можете помочь им поговорить с супругом или родителями об их чувствах?
- «Могу я чем-нибудь вас отвлечь?» Иногда человек может не захотеть вступать в сложный разговор о своих чувствах. Вместо этого предложите пообщаться с человеком чем-нибудь веселым, например, посмотреть фильм, разделить особый обед или отправиться в местный сад.
- «Я люблю тебя. Иногда самое простое утверждение лучше. Просто выражение любви может быть жестом поддержки.
Если вы считаете, что у близкого человека может быть депрессия, не уклоняйтесь от темы.
Вы можете сказать им, что заметили изменения в их эмоциях или поведении, и что вы хотите помочь.
Этот разговор должен быть совместным между взрослыми, а не конфронтационным. Разговаривая с детьми, взрослые должны проявлять осторожность, чтобы не дать им почувствовать, что они попали в беду или их осуждают.
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.
Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Говоря о самоубийстве с человеком, находящимся в депрессии, люди также могут попробовать следующие стратегии:
- Поощряйте человека продолжать говорить. Это миф, что разговоры о самоубийстве приводят к самоубийству. На самом деле, выход для болезненных эмоций может сделать их менее сильными.
- Спросите человека, есть ли у него план. В некоторых случаях наличие более подробного и конкретного плана может указывать на то, что человек более подвержен риску самоубийства, и в этом случае вам следует обратиться за дополнительной помощью.
- Попросите их дать согласие не совершать самоубийства в течение определенного периода времени. Часто мысли о самоубийстве достигают пика, а затем утихают или становятся менее острыми после того, как пик проходит.
- Спросите их, согласятся ли они позвонить вам перед попыткой самоубийства. Это дает вам шанс им помочь.
- Предложите пойти с ними на терапию или лечение. Эта поддержка может побудить людей, не уверенных в необходимости обращения за профессиональной помощью.
Ни один способ общения не подходит для всех. Подумайте, как вы обычно разговариваете с этим человеком. Какой метод обеспечивает наибольшую интимность и способствует глубочайшему диалогу?
В опросе Kaiser Permanente 2017 года 86% респондентов заявили, что личное обсуждение депрессии является лучшим вариантом.Однако некоторым людям удобнее писать текстовые сообщения.
В некоторых случаях говорить о проблемах психического здоровья нецелесообразно или не рекомендуется. Вот несколько советов:
- Не вызывайте депрессию во время драки или во время сильного стресса.
- Не используйте депрессию как тактику стыда.
- Подождите, пока человек успокоится.
- Не разговаривайте с кем-либо, когда они отвлечены или устали.
- Не ослепляйте другого человека, например, впервые в драке вызывая депрессию.
Любимые люди могут поддерживать людей с депрессией разными способами, но вылечить депрессию другого человека невозможно.
Хотя это может помочь побудить человека обратиться за лечением, заставить кого-то обратиться к врачу или терапевту невозможно.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться форсировать конкретный результат, сосредоточьтесь на культивировании любящей среды.
Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:
- приглашение другого человека сделать то, что ему когда-то нравилось
- с использованием юмора, если он обычно помогает этому человеку
- не проводить все время вместе, говоря о депрессии
- заботиться о ваши собственные потребности и установление границ, если вы чувствуете себя некомфортно
Не говорите ничего, что отвергает симптомы человека, судит его по его эмоциям, клеймит депрессию или заставляет его чувствовать себя безнадежным.
Вот несколько примеров того, о чем нельзя говорить:
- «Вы пробовали лучше питаться / больше заниматься спортом / выходить на улицу?» Хотя изменение образа жизни иногда может повысить эффективность лечения депрессии или уменьшить симптомы, они не вылечат депрессию. Также вероятно, что человек пробовал или рассматривал эти подходы, поэтому советовать ему попробовать определенные средства может быть неуважением.
- «Но вы всегда выглядите так, как будто у вас все вместе!» Чтобы говорить о депрессии, нужно много мужества.Если они затем столкнутся с недоверием или сомнением, они могут больше не говорить об этом или могут усомниться в своих чувствах.
- «Все не так уж плохо». Преуменьшение чувств других людей может вызвать у них чувство стыда и одиночества. Это также снижает вероятность того, что они снова обратятся к вам.
- «Я знаю, что ты чувствуешь». Хотя это может показаться так, никто не может точно знать, через что проходит другой человек. Это утверждение может заставить их почувствовать себя неправильно понятыми или сместить акцент на вас.
- «Из-за тебя мне становится плохо». Если другой человек поделится своими мыслями о том, через что он проходит, вы можете почувствовать себя подавленным. Не вините их за эти эмоции и не заставляйте их чувствовать себя виноватыми. Однако важно установить границы, если вы чувствуете дискомфорт.
- «Я тебя накажу». Никогда не наказывайте ребенка за симптомы депрессии. Помните, что дети и подростки, страдающие депрессией, могут вести себя плохо, и что наказание их за поведение без надлежащего лечения может усугубить симптомы.
Людям, которые любят человека, страдающего депрессией, также может потребоваться внешняя поддержка друзей, членов семьи или терапевта.
Депрессия — распространенная проблема психического здоровья, а это означает, что многим людям нужно будет найти конструктивные, позитивные способы поговорить о ней со своими близкими.
Нет ничего, что можно было бы сказать, чтобы вылечить кого-то от депрессии, но поддержка и хороший слушатель могут помочь.
6 способов поддержать человека с глубокой депрессией — мосты к выздоровлению
Большая депрессия может быть изолирующей, болезненной и сбивающей с толку болезнью.Часто люди отдаляются даже от самых близких из-за стыда, страха оказаться обузой или просто потому, что они потеряли импульс к общению. «Когда мы находимся в клинической депрессии, возникает очень сильное желание отдалиться от других и отключиться», — говорит Стивен Иларди, доцент психологии Канзасского университета. «Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно». В самом деле, самоизоляция может нанести серьезный ущерб; Социальные контакты являются жизненно важной частью поддержания здорового эмоционального состояния и важным показателем общего благополучия вашего близкого.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поощрения социальных контактов, — это создать для себя безопасное место, где ваш любимый человек может свободно выражать себя и говорить через свои чувства без осуждения. В некоторых случаях простое озвучивание того, что происходит внутри них, может дать глубокое освобождение. «Рассказ о том, что я переживаю, стало самым сильным и вдохновляющим делом, которое я когда-либо делала», — говорит Николь Холлберг, которая изначально скрывала свою депрессию от друзей и семьи.»Я свободен. Свободный от вины, стыда, бессилия, которое приходит с секретом. Скрытие этого только сделало мою жизнь хуже ». Однако преобразование Николь произошло не только потому, что она начала говорить — это произошло потому, что люди слушали ее , не стыдясь, не обвиняя и не отвергая ее.
Однако умение слушать приносит пользу не только любимому человеку. Скорее, для и жизненно важно понимать, что они испытывают, чтобы обеспечить эффективное вмешательство, будь то их поддержка в трудную фазу или обращение к аварийным работникам, если они склонны к суициду.Убедитесь, что вы не просто заставили почувствовать, что услышали, но по-настоящему услышите их, чтобы вы могли реагировать.
4 лучших способа помочь кому-то с депрессией
- Если вы хотите помочь человеку с депрессией, важно уметь распознавать симптомы и знать, как с ними связаться.
- Может быть трудно помочь человеку с депрессией, но все, что вы можете сделать, — это поддержать, терпеливо, понимать и побуждать его искать надлежащее лечение.
- Вот несколько примеров того, как протянуть руку помощи другу или члену семьи с депрессией, а также лучшие способы поддержать их в процессе лечения.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга при Тихоокеанском институте неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
- Эта история — часть путеводителя по депрессии Insider.
Депрессия встречается часто, затрагивая около 4 человек.4% мирового населения и около 19 миллионов американцев. Это состояние влияет не только на человека, страдающего депрессией, но и на его семьи, близких и сообщества, в которых они живут.
«Я почти называю это инфекционным заболеванием, потому что депрессия влияет на всю семейную систему и общество», — говорит Джудит Фельд, доктор медицины и национальный медицинский директор компании Ontrak, Inc., поставщика услуг по охране психического здоровья.
Если вы любите кого-то, кто страдает депрессией, может быть трудно понять, что делать.Вот четыре способа поддержать человека, страдающего депрессией, и помочь ему улучшить его психическое здоровье.
1. Знайте симптомы и как с ними связаться
Депрессия отличается от человека к человеку, но в целом основные симптомы включают:
Шаянн Гал / ИнсайдерЕсли вы заметили эти признаки у кого-то, кого любите, первое, что вам следует сделать, это показать свою поддержку.Вы можете беспокоиться о том, чтобы подойти к ним, но важно быть откровенным и выразить свое беспокойство, — говорит Макс Майзел, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса.
Вы можете сказать что-то вроде:
- «Я заметил, что вы проводите большую часть своего времени в одиночестве в последние несколько недель, и вы больше не встречались с нами. Я хотел проверить и Посмотрим, в порядке ли ты. Могу ли я чем-нибудь помочь? »
- «Я заметил, что вы не ели и больше не ели.Я люблю тебя и хочу помочь тебе почувствовать себя лучше ».
Говоря с любимым человеком, Фельд говорит, что важно честно говорить о том, что ты замечаешь, и отражать им то, что ты видишь. Старайтесь не отрываться столь же осуждающий или критический, как это, вероятно, заставит их занять оборонительную позицию и еще больше отстраниться.
И не беспокойтесь, если ваш любимый не ответит сразу, — говорит Майзел. , что может их воодушевить.Вы всегда можете проверить это позже, чтобы узнать, готовы ли они поговорить.
2. Поощряйте лечение
Если вы наблюдаете симптомы депрессии у кого-то в течение нескольких дней или недель или думаете, что они могут ухудшаться, то очень важно попытаться связаться с психиатром, например терапевтом или психиатром. — говорит Майзель. Врач первичной медико-санитарной помощи, которому доверяют, например, терапевт или педиатр, также может стать хорошим началом.
Без надлежащего лечения депрессия может усугубиться и способствовать множеству других негативных последствий для здоровья, таких как повышенный риск сердечных заболеваний, злоупотребления алкоголем или наркотиками и даже членовредительства или самоубийства.
Опять же, это может быть непростой разговор. Мейзел предлагает некоторые из этих примеров, чтобы побудить близкого человека обратиться за помощью:
- «Я заметил, что в последнее время вы много плакали, и вы просто не походили на себя. Я так сильно забочусь о вас, и я хотел узнать, есть ли что-нибудь, о чем вы хотите поговорить.Вы знаете, это нормально — просить о помощи, нам всем временами нужна дополнительная поддержка «
- » Вы когда-нибудь думали бы о посещении терапевта? Я слышал, что терапия может быть действительно полезным способом проработать некоторые вещи, о которых мы говорили. Могу ли я чем-нибудь помочь вам на связи? »
Если вы заинтересованы в поиске терапевта для кого-то, наши коллеги из Insider Reviews составили для справки список лучших поставщиков услуг онлайн-терапии.
И Как только ваш любимый человек сделает шаг, чтобы получить помощь или начать лечение, постарайтесь не относиться к нему иначе, чем вы относились бы к кому-то в своей жизни без депрессии.
«Люди хорошо понимают это и не хотят, чтобы их жалели или смотрели свысока», — говорит Майзел. «Во всяком случае, подумайте о том, чтобы пригласить их провести время с вами, проявите терпение, напомните им, как много они для вас значат, будьте рядом с ними, если им нужно плечо, чтобы поплакать».
3. Поддерживайте
Если вам небезразличен человек, страдающий депрессией, вам нужно найти способы поддержать его. Вот еще несколько способов помочь человеку, страдающему депрессией:
- Оказывайте помощь там, где она необходима и где ваш близкий готов ее принять.Это может включать помощь в записи на прием или изучение вариантов лечения.
- Предложите взять на себя мелкие домашние дела или поручения.
- Пригласите любимого человека прогуляться с вами или пообедать на свежем воздухе. Не давите на них, если они отказываются. Дайте им понять, что вы счастливы видеть их, когда они захотят.
- Проверяйте время от времени и повторяйте, что вы заботитесь о них.
- Проявите терпение. Даже при адекватном лечении депрессия не проходит в одночасье.Прогресс может занять месяцы. Дайте им знать, что вы готовы помочь им на каждом этапе пути.
Но, выражая свою поддержку близкому человеку, страдающему депрессией, постарайтесь не давать советов по лечению, — говорит Майзель. Доверьте это терапевту или специалисту в области психического здоровья, с которым работает этот человек. Даже если это сделано из лучших побуждений, предоставление незапрошенных рекомендаций может вызвать у человека, страдающего депрессией, чувство защиты или ощущение, будто его осуждают.
4.Помните о риске самоубийства
Хотя большинство людей, страдающих депрессией, не предпринимают попыток самоубийства, мысли о самоубийстве или членовредительстве могут быть обычным симптомом. Риск самоубийства зависит от тяжести депрессии, говорит Майзель.
Например, по оценкам Министерства США, у людей с депрессией, достаточно серьезной для лечения в условиях стационара, уровень самоубийств составляет около 4%, тогда как риск составляет около 2% для тех, кто лечится от депрессии в амбулаторных условиях. здравоохранения и социальных служб.
Признаки того, что у вашего любимого человека могут быть мысли о самоубийстве, включают:
- Чаще говорить о смерти
- Раздача имущества
- Составление завещания
- Говорить о бессмысленности жизни или выражать чувство безнадежности
- Уход из семьи или близкие
Часто нерешительно спрашивают любимого человека, страдают ли они от депрессии или думают о том, чтобы навредить себе, но, опять же, очень важно откровенно обсуждать это, говорит Фельд.Разговор об этом не повысит вероятность попытки самоубийства.
Если вас беспокоит риск суицида, убедитесь, что у вас или вашего близкого есть доступ к национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Вы также можете воспользоваться горячей линией экстренной помощи, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741. Если вы считаете, что вашему близкому грозит неминуемый риск смерти, попробуйте вызвать его в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.
Выводы
Нелегко помочь человеку с депрессией.Но совершенно необходимо, чтобы вы оставались на связи и пытались поддержать их всеми возможными способами. Ваше постоянное и заботливое присутствие может иметь огромное значение.
Однако не пытайтесь играть роль терапевта или врача. Помимо того, что вы показываете свою любовь и поддержку человеку, страдающему депрессией, вам следует побуждать его обращаться за профессиональной помощью.
«Важно донести до депрессивного человека, что вы здесь для него, а затем побудить его связаться со своим врачом, чтобы обсудить, что происходит, а что не работает», — говорит Фельд.
9 лучших способов поддержать человека, страдающего депрессией
Если ваш любимый человек борется с депрессией, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, расстроенным и обезумевшим. Может быть, вам кажется, что вы идете по яичной скорлупе, потому что боитесь еще больше их расстроить. Может быть, вы настолько растеряны, что выбрали молчаливый подход. Или, может быть, вы продолжаете давать любимым советам, которые они просто не принимают.
Депрессия — коварное изолирующее расстройство, которое может саботировать отношения.И это может сбивать с толку незнание, как помочь.
Но ваша поддержка значит . И вы можете узнать, как лучше всего поддержать любимого человека. Ниже Дебора Серани, психолог, психолог, которая сама боролась с депрессией, делится девятью ценными стратегиями.
1. Будьте там.
По словам Серани, лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это быть рядом. «Когда я боролся со своей собственной депрессией, самые исцеляющие моменты наступали, когда кто-то, кого я любил, просто сидел со мной, пока я плакал, или молча держал меня за руку, или тепло говорил со мной такими заявлениями, как« Ты так важен для меня.«Скажите, что я могу сделать, чтобы помочь вам». «Мы собираемся найти способ помочь вам почувствовать себя лучше».
2. Попробуйте сделать небольшой жест.
Если вам неудобно выражать свои эмоции, вы можете оказать поддержку другими способами, — сказал Серани, который также является автором прекрасной книги Living with Depression .
Она предлагала все: от отправки открытки или СМС до приготовления еды и оставления голосовой почты. «Эти жесты обеспечивают любовную связь [и] они также являются маяком света, который помогает вашему любимому человеку, когда сходит тьма.»
3. Не осуждайте и не критикуйте.
То, что вы говорите, может сильно повлиять на вашего любимого человека. По словам Серани, избегайте таких заявлений, как: «Вам просто нужно видеть вещи наполовину полными, а не наполовину пустыми» или «Я думаю, что это действительно все только в вашей голове. Если вы встанете с постели и пошевелитесь, вам станет лучше ».
Эти слова подразумевают, что «у вашего любимого человека есть выбор в том, как он себя чувствует — и он добровольно решил впасть в депрессию», — сказала Серани.«Они не только нечувствительны, но и могут еще больше изолировать вашего любимого человека», — добавила она.
4. Избегайте жесткой любви.
По словам Серани, многие люди думают, что жесткое отношение к любимому человеку избавит их от депрессии или вдохновит на позитивные изменения в поведении. Например, некоторые люди могут намеренно проявлять нетерпение к любимому человеку, раздвигать границы, использовать молчание, быть бессердечным или даже ставить ультиматум (например, «Вам лучше прекратить это, или я собираюсь уйти»), — сказала Серани. .Но учтите, что это так же бесполезно, больно и вредно, как игнорировать, отталкивать или не помогать больному раком.
5. Не преуменьшайте их боль.
Такие утверждения, как «Ты слишком тонкая кожа» или «Почему ты позволяешь каждой мелочи беспокоить тебя?» — посрамить человека депрессией, — сказал Серани. Это сводит на нет то, что они испытывают, и полностью игнорирует тот факт, что они борются с тяжелым расстройством, а не с какой-то слабостью или личностным недостатком.
6. Избегайте советов.
Может показаться естественным поделиться советом с любимым человеком. Когда кому-то, о ком мы заботимся, приходится нелегко, мы стремимся исправить его душевную боль.
Но Серани предупредил, что « может быть правдой, что депрессивный человек нуждается в руководстве, сказав, что это заставит его чувствовать себя оскорбленным или даже еще более неадекватным и отстраниться».
По словам Серани, вместо этого помогает вопрос: «Что мы можем сделать, чтобы вам стало лучше?» Это дает вашей возлюбленной возможность попросить о помощи.«Когда человек просит о помощи, он более склонен к тому, чтобы его направляли и следовали указаниям, не чувствуя себя оскорбленным», — сказала она.
7. Избегайте сравнений.
Если вы сами не пережили депрессивный эпизод, говорить, что вы знаете, что чувствует человек с депрессией, бесполезно, сказал Серани. Хотя ваше намерение, вероятно, состоит в том, чтобы помочь близкому человеку чувствовать себя менее одиноким в своем отчаянии, это может прервать ваш разговор и свести к минимуму его переживания.
8.Узнайте как можно больше о депрессии.
Вы можете избежать вышеуказанных ошибок и недоразумений, просто узнав о депрессии. По словам Серани, как только вы поймете симптомы, течение и последствия депрессии, вы сможете лучше поддерживать своего любимого человека.
Например, некоторые люди полагают, что если у человека с депрессией был хороший день, он вылечился. По словам Серани, «Депрессия — это не статичное заболевание. Есть приливы и отливы симптомов, которые многие люди, не находящиеся в депрессии, неправильно понимают.Как она объяснила, взрослый, который чувствует себя безнадежным, может по-прежнему смеяться над шуткой, а ребенок, который в отчаянии, может посещать занятия, получать хорошие оценки и даже казаться веселым.
«Истина в том, что симптомы депрессии сохраняются где-то еще, скрытые или труднодоступные, поэтому важно знать, что депрессия имеет широкий и часто незаметный диапазон», — сказал Серани.
9. Будьте терпеливы.
Серани считает, что терпение — важнейшая часть поддержки любимого человека.«Когда вы терпеливы со своим любимым человеком, вы даете ему понять, что не имеет значения, сколько времени это займет, или насколько сложным будет лечение, или трудности, которые сопровождают переход от симптома. начало выздоровления, потому что ты будешь там », — сказала она.
И это терпение дает мощный результат. «С таким терпением приходит надежда», — сказала она.
