Как замотивировать себя на достижение цели: 8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.

С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели. 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

Как правильно мотивировать себя на финансовый успех

Казалось бы, зачем специально искать источники мотивации, если достаточно зайти в Instagram? Роскошные дома и автомобили, личные самолёты, в которых сидят те, кто уже всего достиг…

Проблема в том, что такие вещи на самом деле мотивируют не на финансовый успех, а на потребительский. Люди, тратящие миллионы на дома, машины или королевские свадьбы, не задумываются о том, как оптимизировать расходы и обеспечить себе безбедное будущее.

Они поддаются импульсу получить всё здесь и сейчас. Но сказка заканчивается, когда они понимают, что все эти предметы роскоши требуют ухода и уплаты налогов.

Найти правильную финансовую мотивацию немного сложнее.

Учитесь у людей, которые достигают, а не потребляют

Начните уважать людей за их личные достижения. Не смотрите на имущество, которым они владеют. Подумайте, что они сделали в жизни. Они создали что-нибудь? Хоть чуть-чуть улучшили жизни окружающих? Насколько усердно работали?

Перестаньте оценивать людей по их внешнему виду. Костюм ничего не говорит о человеке.

Читайте биографии успешных людей

Узнавайте, с чего они начинали, как им удалось превратить то малое, что у них было, во что-то большее. Каких принципов они придерживались и на какие жертвы пошли ради достижения задуманного?

Подружитесь с вдохновляющими вас людьми

Подумайте, есть в вашем городе люди, на которых вам хотелось бы равняться? Ходите на мероприятия, где они появляются, вступайте в общественные объединения, в деятельности которых они принимают участие. Учитесь у этих людей. Приложите усилия, чтобы стать им другом. Слушайте их и вдохновляйтесь.

Фильтруйте окружающее вас информационное поле

Не фокусируйте своё внимание на телепередачах или постах в Instagram, изображающих шикарные дома и автомобили, которые вы не можете себе позволить. Направляйте свою мотивацию в правильное русло. Помните, что наши стремления сильно зависят от того, какой информационный фон нас окружает.

Не тратьте время на оценку чужих владений. Это мечты, направленные на расходование денег, а не на создание стабильной финансовой базы.

Лучше сосредоточьтесь на стремлении к личной свободе. Представьте, как ваша жизнь улучшится благодаря финансовому успеху. Подумайте, как было бы хорошо избавиться от долгов. Или накопить столько, чтобы можно было бросить работу и заняться тем, что вам по душе. Подумайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, если вам вообще не придётся работать.

Храните эту картинку в своей голове. Размышляйте об этом. Пусть вас мотивирует это, а не желание обладать дорогими вещами.

Ищите мотивацию в людях, которые имеют меньше, чем вы

Во-первых, речь идёт о тех, кому удаётся сводить концы с концами без существенных финансовых вложений. Во-вторых, о тех, кто добивается материального успеха, имея скромный начальный капитал. А в-третьих, о людях, ведущих простой и минималистичный образ жизни независимо от уровня дохода.

Исследуйте принципы минималистичного образа жизни

Познакомьтесь с примерами людей, которые живут, осознанно отказавшись от кучи вещей. Как они это делают? Почему они это делают? Каковы их ценности?

Вместо того чтобы копить имущество, эти люди ценят жизненный опыт, отношения и самореализацию. И эти вещи действительно намного дешевле и не требуют места для хранения.

Станьте волонтёром

Волонтёрская работа часто сталкивает нас с бедностью и помогает осознать, что многие люди борются с тяготами, намного превосходящими наши, и преодолевают их. Это не может не вдохновлять.

Ищите истории людей, которые добились успеха, не имея ничего в начале

Их опыт поможет вам осознать, что не обязательно иметь богатых родителей или получить наследство, чтобы взять судьбу в свои руки и добиться успеха.

Стремитесь к самодисциплине, а не к гедонизму

Самоконтроль — одна из самых ценных черт человека, стремящегося к финансовому успеху. Однако, как правило, в попкультуре и соцсетях об этом не говорят. Это именно то качество, что лежит в основе материальной независимости. Это способность распознавать и контролировать свои импульсы и не поддаваться им.

Если радость в вашей жизни сосредоточена на мимолётных удовольствиях потребления, вы будете абсолютно беззащитны перед финансовыми проблемами, которые случаются со всеми.

Читайте книги о стоицизме

Они помогают принимать более взвешенные решения, мыслить стратегически.

Начните с книги Марка Аврелия «К самому себе». Это размышления величайшего римского императора о том, как мудро распоряжаться богатствами империи и как взаимодействовать и с ближайшими советниками, и с простыми гражданами Рима.

Общайтесь с дисциплинированными людьми

Окружите себя людьми, которые следят за здоровьем, не имеют вредных привычек и страсти к накопительству. Им обычно удаётся построить крепкий бизнес и достичь финансового успеха, ведь они не поддаются сиюминутным соблазнам и находят более продуктивные способы потратить свои деньги, время и энергию.

Изучайте привычки этих людей. Попытайтесь понять, как они мыслят, каких принципов придерживаются. То, что они достигли успеха благодаря силе воли и усердию, станет для вас отличным источником мотивации.

Сократите своё общение с расточительными людьми, что тратят жизнь на бесполезные сиюминутные удовольствия. Люди, не способные найти другую радость в жизни, кроме похода в дорогой ресторан или очередной покупки, не принесут вам пользы.

Мечтайте о достижении, а не об обладании

У всех есть мечты, но необходимо переводить их в реальные цели, чтобы они не остались просто грёзами о красивой жизни. Задавайте себе эти вопросы снова и снова, потому что только так можно стать успешным:

• Что я могу сделать в этом году для достижения того, что я действительно хочу?
• Какую часть этого я могу сделать в этом месяце?
• А на этой неделе?
• А уже сегодня?

Изучите целеполагающие практики успешных людей

Читайте статьи и книги о постановке целей и планировании, чтобы понять, как другим удаётся воплотить свои мечты в реальность. Найдите методики, которые подойдут именно вам.

Откажитесь от шопинг-терапии

Перестаньте гулять по торговым центрам и рассматривать онлайн-магазины, если не собираетесь что-то купить. Это бесполезное времяпрепровождение, которое к тому же уведёт вашу мотивацию в ложном направлении.

Вместо этого подумайте, что из ваших любимых занятий не связано с тратой денег. Какие у вас хобби? Что вы всегда хотели попробовать? Сосредоточьтесь на этих вещах и старайтесь заполнять ими свободное время.

При выборе занятий и развлечений руководствуйтесь их ценностью, а не стоимостью

Самые запоминающиеся моменты нашей жизни связаны отнюдь не с количеством денег, которые мы в них вложили, а с эмоциями, которые мы получили.

Найдите для себя бесплатные или недорогие виды деятельности

Именно они могут принести вам сильные эмоции или ценный опыт. Это могут быть, например:

• Писательство.
• Самостоятельные занятия музыкой или посещение бесплатных концертов.
• Медитация.

Вам не обязательно путешествовать по всему миру, чтобы найти вдохновение. Вы можете найти его в парке или в местном театре. Просто осмотритесь.

Пробуйте новое, ищите разные способы привнести в свою жизнь радость.

Откажитесь от дорогих развлечений

Легко попасть в ловушку, думая, что дорогие впечатления лучше или значимее. Можно выложить много денег за ужасную еду. Можно купить премиум-билет на дорогой, но невероятно скучный семинар. Даже туалет можно выложить золотой плиткой.

Смысл в том, чтобы искать то, что действительно важно, не основывая выбор на цене.

Не разглядывайте фото райских пляжей, а отправьтесь в путешествие по заповедным местам вашей страны, устройте поход в горы. Откройте для себя что-то новое в том месте, где вы живёте. Пусть вас ведёт внутренний голос, а не туристические брошюры.

Как только вы выясните, что приносит вам радость, узнайте, где ещё вы можете приобрести подобный опыт. Возможно, что-то похожее есть в вашем городе, да к тому же бесплатно.

---

В общем, чтобы достичь финансового успеха, вам не нужны дорогие семинары. Окружите себя успешными людьми и правильной информацией. И слушайте своё сердце.

Читайте также 🧐

5 эффективных способов мотивировать себя на достижение цели

Содержание:
1. Почему вы этого хотите?
2. Начните с малого
3. Взгляните своим отговоркам в лицо
4. Не позвольте страхам остановить вас
5. Вознаграждайте себя

Мы все становимся экспертами, когда речь заходит о постановке целей. В наших планах мы легко можем справиться с десятком задач за один день, а к концу месяца и вовсе достичь чего-нибудь невероятного. Но правда заключается в том, что ставить цели гораздо легче, чем действительно воплощать их в реальность. И ключевую роль здесь играет мотивация, которую очень сложно поддерживать на протяжении всего пути.

Чтобы оставаться мотивированным, большинству из нас необходима помощь извне. Поэтому в этой статье собраны полезные рекомендации для тех, кто хочет успешно достигать своих целей, какими бы сложными они ни были. Никто не говорит вам, что эти советы облегчат ваш путь или ускорят достижение желаемого результата. Однако они определенно стоят того, чтобы воспользоваться ими и достичь хотя бы одной значимой для вас цели. Эмоции, полученные вами от подобной победы, станут той самой мотивацией, необходимой вам для дальнейшего движения вперед.

1. Почему вы этого хотите?

Запишите хотя бы несколько причин, объясняющих ваше желание достичь определенной цели. Например, если вы хотите привести себя в отличную физическую форму, назовите конкретные вещи, с которыми вы бы хотели успешно справляться после достижения поставленной цели: легко пробегать 5 километров, делать 50 отжиманий или садиться на шпагат. Это поможет вам отслеживать прогресс и стремиться к чему-то легко измеримому, а не преследовать абстрактные цели (хочу быть здоровым, спортивным и так далее).

2. Начните с малого

Установите для себя планку, реально соответствующую вашим возможностям. Так вы сможете стремиться к тому, чего действительно способны достичь. Например, не стоит заводить будильник на 6 утра, если вы ненавидите ранние подъемы и привыкли вставать не раньше 10. При постановке нереалистичных целей, шансы на провал крайне высоки. Вы быстро потеряете мотивацию и разочаруетесь в себе. Поэтому примите тот факт, что значительные изменения являются результатом небольших побед, совершаемых вами каждый день. Например, при стремлении к ранним подъемам разумный первый шаг – завести будильник всего на 5-10 минут раньше обычного времени.

3. Взгляните своим отговоркам в лицо

Отговорки – это одновременно самый лучший и худший друг человека. Хитрость заключается в том, что вам необходимо оценивать их критически и понимать истинные мотивы, стоящие за ними. Вы действительно чувствуете себя уставшим для того, чтобы отправиться на тренировку? Или вам просто хочется быстрее посмотреть новую серию любимого сериала? Если вы заметили, что используете оправдания для отказа от каких-либо важных задач, скорректируйте свое поведение и выполните требуемые от вас действия. Да, иногда вам будет крайне сложно сопротивляться соблазну, но продолжая проявлять дисциплину и совершать правильный выбор, вы со временем забудете о таком понятии, как отговорки. Однако если вы предпочитаете искренне верить в причины ваших оправданий, то никогда не сможете изменить свое поведение.

4. Не позвольте страхам остановить вас

Представьте человека, который настолько боялся получить отказ, что со временем это стало причиной его полной изоляции от общества. Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить эту ситуацию в игру и попытаться каждый день получать хотя бы один отказ. Он смог победить свой страх, столкнувшись с ним лицом к лицу. Эта техника применима к любым вещам, пугающим вас и мешающим добиться цели. Научитесь достойно встречать неудачи и успешно справляться с ними. Просто начните двигаться к своей цели, воспринимая ошибки как неотъемлемую часть успеха. Не позвольте страхам, связанным с возможностью неудачи, парализовать вас. Неудача продвигает вас гораздо ближе к цели, чем полное бездействие и боязнь сделать неверный шаг.

5. Вознаграждайте себя

Если вам необходимо выполнить важные задачи, но вы при этом не чувствуете себя мотивированным, попробуйте связать их с вещами, которые вам действительно нравятся. Например, если вы любите классическую музыку, то можете работать под нее, или слушать интересный подкаст во время пробежки. Используйте награду в качестве стимула и источника мотивации. Если вы знаете, что после достижения цели сможете получить вознаграждение, способное доставить вам массу положительных эмоций, гораздо легче найти мотивацию и начать действовать.

Автор: Darya

10 советов, как мотивировать себя на достижение успеха | Александр Правдин

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Как мотивировать себя на достижение ваших целей -эффективные практические приемы. | Вячеслав Самойлович

Информация для личного потребления.

( по материалам тренингов личностного роста)

Мотивация – это внутренняя установка, которая побуждает вас действовать в направлении достижения вашей Цели и обеспечивает вас необходимой для этого Энергией. И, не важно, на что вы себя мотивируете — на достижение успеха, на работу, на то, чтобы похудеть, на занятия спортом или что-либо другое, способы мотивации себя на успех работают одинаково хорошо для любой цели.

Что вам даёт создание мощной мотивации на успех?

1. Возможность гарантированного достижения ваших Целей.

Около70% всех поставленных людьми целей не достигаются именно из-за недостатка мотивации. При недостаточной мотивации – любая “мелочь” или препятствие могут оказаться камнем преткновения на пути к Цели. При сильной мотивации – человек получает необходимую и достаточную энергию, которая поможет ему пройти через любые препятствия и гарантированно достичь успеха.

2. Достигать цель с огромным воодушевлением, без насилия и внутренней борьбы! Если мотивация слабая, или её вообще нет – вам приходится каждый день убеждать или заставлять себя. Например, заставлять себя вставать утром и идти на надоевшую работу. Воодушевлением и радостью в этом случае и не пахнет. Когда нет мотивации – процесс достижения цели превращается в сплошное насилие над собой. Рано или поздно насилие всегда приводит к срыву и отказу от дальнейшей борьбы с самим собой.

Как мотивировать себя на что угодно?
Эффективные техники работы над собой

Что представляет собой создание полноценной мотивации?

· Цель должна стать понятной и максимально привлекательной и притягательной для вас.

· Обоснований, почему вы хотите достичь этой цели, для чего вам это нужно – должно быть как можно больше и они должны быть для вас максимально значимыми.

· Кроме того, вы должны в полной мере и максимально честно отдать себе отчёт – что будет, чего вы лишитесь, если не достигните поставленной цели..

Алгоритм — как мотивировать себя на достижение своей цели:

1.Сделайте свою цель ясной и привлекательной!

Как? Не в уме конечно. В письменном виде это самый лучший вариант — подключается зрительная память, четко просматриваются детали. Как можно подробнее опишите в рабочей тетради свою цель :
опишите результат, который вы получите в конце пути, что вы будете чувствовать при этом, как изменитесь вы и ваша жизнь, как будто вы уже достигли своих целей. Чем подробнее будет ваше описание, тем лучше. Уже в конце данного упражнения вы будете чувствовать воодушевление, радость и мощный прилив энергии.

2. Создайте мощнейшие обоснования для достижения своей Цели!

Это — ваши мотиваторы, ваша армия и сила для достижения цели, которые основываются на ваших ценностях. Очень честно ответьте на вопросы (упражнения): Опишите минимум 20 значимых для вас оснований, что вы получите, когда достигните вашей цели.
Выполняя данное упражнение, отвечайте на вопросы: “Что вы получите при достижении своей цели?”, “Как это повлияет на ваши взаимоотношения с людьми, работу, образ жизни, материальное положение, отдых, другое?”, “Как достижение цели изменит ваш внутренний мир, вашу душу?”, другие.

3. Подключите визуализацию.

Создайте коллаж своей мечты! Чтобы всегда видеть свою цель перед глазами и всё что вы получите, достигнув ее, создайте коллаж на стену и повесьте его в самом видном месте у себя дома.
Это позволит вам включать свои внутренние мотиваторы, лишь глянув на красивые рисунки, фотографии и образы коллажа.

4. Заставьте силу негативной мотивации работать на вас.

Часто то ,чего вы не хотите, придаёт на порядок большее ускорение вперёд, чем то, что мы хотим. В этом задании главное мужество, честность и хорошее воображение. Опишите в своей тетради в красках, что будет, если вы не достигните своих целей, откажетесь от неё, потерпите неудачу.
Отвечайте на вопросы письменно: “Что будет с вашей жизнью, если вы не достигните своих целей?”, “Как ваша неудача или отказ от цели повлияют на ваши: взаимоотношения с людьми, работу, финансовое положение, образ жизни, отдых, др.?”, “Как будут относиться к вам другие?”, “Как вы сами станете относиться к себе?”, “Как будет чувствовать себя ваша душа?” и другие. таких пунктов тоже должно быть много.

5. Создайте анти-коллаж, изобразите на нём всё, чего вы больше всего не хотите и боитесь

Этот коллаж можно сделать меньше по размеру и повесить его под большим коллажем своей мечты. Но по яркости образов данный коллаж должен быть не хуже. Например, изобразите безобразного толстяка, бомжа или пьяницу с вашим лицом и прочее …(это можно сделать в фотошопе)

6. Помощь друзей и близких людей

Такая поддержка крайне вам необходима. Она сильно мотивирует и укрепляет вас в мысли, что вы на правильном пути.

7. Медитация – визуализация и разговор со своей Душой.

Освойте технику медитации — это мощнейший инструмент для вашего личностного роста. Тематических сайтов и каналов по этой тематике в сети предостаточно.

8. Дополнительные усилители ваших мотивов:

· — Истории успеха выдающихся людей: политиков, миллионеров, др.

· — Фильмы, книги, аудиозаписи об успехе и достижении цели

Как мотивировать себя к достижению цели?

Мы уже обсудили, какими должны быть наши цели, как их грамотно ставить и как их достигать. Но это далеко не все, что необходимо нам для успеха. Иногда даже правильно поставленные цели долгое время оказываются недостижимыми, а мы – как в известной басне – топчемся на одном месте. И всё было бы легко, если бы наша бездеятельность объяснялась обычной ленью. Иногда нам попросту не хватает «волшебного пинка» извне или… от самого себя. Поговорим сегодня о мотивации.

Как можно мотивировать себя?

Можно условно разделить методы самомотивации на два направления: позитивное и негативное. Говоря простым языком, можно помочь себе действовать с помощью пряника или прибегая к кнуту.

Основа позитивных методов – побуждение, создание заинтересованности, искреннего желания действовать. Такие методы прекрасно действуют, но требуют определённых усилий для того, чтобы заинтересовать самого себя, поскольку далеко не всегда можно сразу же найти нужные стимулы.

Позитивная мотивация – это визуализация мечты, накапливание опыта, совместная деятельность с единомышленниками, разбивание объемной цели на несложные мелкие этапы, самопоощрение за каждый сделанный шаг.

Негативные методы могут срабатывать лучше, но их нельзя назвать долгоиграющими, ведь они основаны на принуждении. Зато почти ничего не стоит найти стимулы для того, чтобы начать действовать в нужном направлении.

Негативная мотивация – это напоминания и контроль, наказания и штрафы в отношении себя, отрицательное подкрепление собственных промахов и ошибок.

Не забывайте о своих особенностях 

Мы сейчас имеем в виду особенности темперамента и психологии. Вы наверняка знаете, что мужчины и женщины по-разному мотивируют себя. То, что побуждает женщину к действию, никак не стимулирует мужчину. И наоборот.

К примеру, женщины чаще прибегают к позитивным методам, поощряя себя сладостями или красивыми вещами. А для мужчины сильной мотивацией может стать очередная ступенька карьерной лестницы или возможность выйти на иной уровень самореализации, либо суровая необходимость, либо большая выгода, либо возможность доказать кому-то собственную занчимость.

Золотые правила самомотивации

 Их не так много, но придерживаясь хотя бы нескольких из списка, можно хорошо помочь себе.

• Образ цели перед глазами – от того, насколько точно и ярко вы нарисуете себе свою цель, во многом будут зависеть сроки её достижения. Здесь очень помогает визуализация, т.е. максимально приближенный к цели коллаж из желаемых объектов.
• Похвала и якорение даже малейших успехов – как известно, прогресс повышает мотивацию. Даже самые малые достижения значительно способствуют желанию двигаться дальше. И такие моменты обязательно надо якорить, т.е. закреплять поощрением и наградами. Пусть даже это будут мелочи, эффект от якорения бесценен.
• Правильная постановка задачи – не надо ничего усложнять, попытайтесь с самого начала максимально просто сформулировать свои задачи. Тогда и выполнять их будет так же просто, как они звучат. Если цель велика и масштабна – разбейте её на маленькие легкие этапы, каждый такой шаг будет легко достижим и будет мотивировать вас идти дальше.
• Личные мотиваторы – у каждого из нас есть свои собственные «волшебные пилюли», которые помогают нам достигать целей. Для кого-то это конкретные книги, для кого-то – фильмы или видеоролики, для кого-то – живой пример перед глазами.
• Соревнование с самим собой – иногда такой способ помогает справиться с самой рутинной работой почти без напряжения. Превратите работу в игру, соревнование с самим собой. Так действовать гораздо проще и интереснее.
• Амбиции – иногда они срабатывают лучше, чем что-либо другое. Неужели я хуже других, глупее, слабее, ленивее?.. Да ни за что! Я буду лучшим назло всем и даже назло собственной лени. Вызов себе и своим амбициям – лучший стимул для преодоления препятствий.
• Прошлые успехи – довольно часто они тесно завязаны с амбициями. И даже может получиться так, что вы будете соревноваться в этом состязании с самим собой из прошлого. Раньше-то получались и более сложные вещи. Неужели я стал хуже сейчас?
• Единомышленники – если у вас есть друзья, которые движутся с вами в одном направлении, то это просто замечательно, ведь позитивная подпитка в этом случае в несколько раз повышается. Обсуждение успехов и возникающих препятствий не только помогает двигаться к цели, но и тонизирует.
• Окружение – когда в ближайшем окружении есть целеустремлённые, деятельные люди, то это действует как вирус. Глядя на них, можно получать постоянную энергетическую подпитку и заразиться их оптимизмом, силой воли, желанием действовать. А работая самостоятельно, можно с радостью ощущать себя одним из них!

Напоследок, кое-что о продуктивности

Довольно обширный список правил самомотивации можно дополнить разве что несколькими советами по повышению собственной продуктивности. Прислушиваясь к ним, можно помочь себе максимально сосредоточиться на рабочем процессе.

• Не игнорируйте биоритмы – не напрасно именно утром распускается большинство видов цветов, просыпаются птицы и животные. Человек – не исключение, он тоже «вписывается» в биологические ритмы живой природы и живет ими.

В нашем организме постоянно происходя различные биологические процессы, которые фактически направляют нас к той или иной деятельности. Так, в течение суток меняется уровень тестостерона, кортизола, мелатонина и других гормонов. Каждый из них отвечает за свой процесс в нашей жизнедеятельности. Не вдаваясь в медицинские подробности можно просто констатировать, что высокий уровень тестостерона в утренние часы помогает нам быть активными, креативными, деятельными. Стрессоген-кортизол, зашкаливающий утром, мешает нам совладать с эмоциями и вести себя рационально. А вот когда он начинает падать – с 9 утра – можно эффективно вести деловые переговоры и не бояться за свою выдержку. Мелатонин – гормон сна – находится на минимальном уровне в промежутке с 11 до 19 часов. Когда же его уровень начинает расти поздно вечером, наступает время неспешных раздумий и подведения итогов.

• Идите навстречу цели с удовольствием – есть люди, которые «отбывают» на работе необходимые часы, а есть те, что работают «с огоньком»: обожают свою профессию, встречают на работе единомышленников, заводят друзей и… не сомневаются в значимости своей работы. Угадайте, кому проще добиться поставленной цели? ЛюбИте то, что вы делаете, искренне интересуйтесь процессом, добивайтесь результатов и якорите их… И тогда у вас за спиной вырастут крылья для преодоления любых препятствий.
• Позволяйте себе дневной сон – звучит немного странно? На самом деле, всего 40 минут сна в обед способны сильно изменить нашу продуктивность. Дневной сон перезагружает наш мозг, делая нас более активными, продуктивными, работоспособными.
• Давайте отдых глазам – перезагрузка глаз не менее важна, чем перезагрузка мозга. Напряженная работа глаз на протяжении нескольких часов подряд приводит не только к ухудшению зрения, повышению внутричерепного давления, головным болям, но и к снижению нашей работоспособности. Отвлекитесь всего на несколько минут, чтобы перезагрузить взгляд и дать себе необходимую передышку. Кстати, с этой задачей отлично справится наш Parallax Speeddial.

 Надеемся, что наши рекомендации помогут вам идти к намеченным целям с удовольствием и изрядной долей мотивации. Только не кидайтесь из крайности в крайность: от бездействия к экстремальному трудоголизму. Последнее может привести к выгоранию, в том числе и профессиональному. О нем мы и поговорим в следующий раз.

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения?

Как поставить цель, достичь её и не разочароваться? Рассказывает бизнес-психолог и профессиональный коуч Дарья Пантюх.

Мечта хороша, когда есть конкретная цель. Достаточно правильно сформулировать свою цель, и порядка семидесяти процентов успеха обеспечены. В работе необходимо уделять внимание правильности постановки цели, ну а все дальнейшее уже останется за малым.

В чем заключаются процессы достижения поставленной цели?

Чётко поставленная цель — залог успешности

Это первое, на что необходимо обращать внимание, когда есть желание по достижению цели. Это должно быть не что-то общее, чего нужно достичь, типа «нужно похудеть», а детально сформированная: «у меня есть желание избавиться от 5 лишних килограмм».

Стоит только пожелать «много разъезжать в этом году», то в реальности можно получить место работы далековато от места проживания и каждый раз разъезжать от дома до работы и обратно. Навряд ли Вас устроит такой финал.

Целевой посыл должен иметь не только желание много путешествовать, но и конкретные страны, где бы Вам хотелось побывать в этом году. Задавайте побольше деталей, тем ближе к реализации цели. Но не стоит и переусердствовать в описании конечной желаемой цели, нужно оставить место и для возможных деталей для реализации вашей цели вселенной. К тому же нет необходимости постоянно контролировать процесс достижения цели, чтобы избавиться от ненужных разочарований.

Стоит сформулировать запрос «Хочется в скором будущем приобрести замшевые сапоги на высоких каблуках с золочеными пряжками», и Вам достанутся замшевые сапоги с золотистыми пряжками, но без каблуков, Вы, скорее, будете очень расстроены.

Желайте, не употребляя негативных слов и частиц «не»

Формулируя цель следует отказаться от негативизма в словах. Словосочетание «сбросить килограммы» и «лишний вес» несколько негативны по окрасу. Лучше будет сформулировать запросы примерно так: «К весне мне хочется обладать такими-то формами или иметь такой-то вес». Или же «Хочется, чтобы фигура позволяла мне носить мое красивое бархатное платье».

Запрос «Мне не хочется, чтобы со мной расторгли контракт» абсолютно безграмотен, поскольку в нем два негативных момента («не хочется» и «расторгли»).

Следует обозначать срок, числа и количества

Какой срок наиболее удобен для реализации Вашей мечты? Нет необходимости касаться деталей и определять точность временного отрезка.

Запрос должен содержать личное местоимение «я»

Нужно сформировать цель от самого себя, чтобы чувствовать, что ее исполнение напрямую зависит от Вас.

К примеру, вы желаете, чтобы ваш сын учился на отлично. Будет неправильным посыл «Я желаю, чтобы мой сын вырос отличником» Быть может, он пока к этому не стремится. Повлиять довольно трудно. Наиболее правильно сформировать утверждение: «Я мать отличника». Вы уже примерили к себе это состояние, скорее всего так оно и будет.

Цель нужно ставить наиболее реалистичной

Если Вы нацелились сбросить вес в течение месяца, а в этот месяц предстоит отдых с припиской «все включено», то цель вряд ли возможно достичь. В этом случае нужно лишать себя предоставленных удовольствий и идти на ограничения, что тоже является трудно выполнимым.

Можно захотеть приобрести «Мерседес Брабус» в течение этого года, а Ваша зарплата тридцать тысяч в месяц. Это уже проблематично.

В этом случае лучше разбивать стремление к своей основной цели на промежуточные подцели. К примеру, похудеть, приехав с отдыха. А до покупки «Мерседеса» лучше поставить подцель в поиске хорошей работы для того, чтобы заработать на приобретение

Думая о цели, вы должны находить мотивы. Необходимо, чтобы при одном лишь упоминании о цели в душе зарождалось стремление, направленное на достижение конечного результата. Очень полезно каждое утро по пробуждению прорабатывать в своем сознании пути достижения цели.

Мечта должна быть сугубо личной

Да, именно, Вашей, а не друга, брата или же потому, что так хотят Ваши родители или общество. К примеру, у вас появляются мысли о том, что машина сегодня есть почти у каждого, поэтому и вам тоже надо бы ее иметь. Но внутри при этой мысли ничего не возникает и не загорается, значит, это явно не ваше личное желание. Выходит, что вы подсознательно холодны к мысли о приобретении машины, но устои общества этого требуют, вот вам и захотелось.

Как ощутить Ваше ли это желание?

Личное желание побуждает мотивацию на то, чтобы достигнуть желаемое. Все Ваши чувства просыпаются и бурлят при упоминании о желаемом.

Случается, что человек загорелся, мечтая даже о сложной задаче. Но иногда неплохо по многим вопросам в отношении желаний обращаться к психологу.

Нужно представить, будто Вы уже достигли цели

Полезно сформировать в себе состояние того, будто цель уже достигнута и Вы вкушаете ее «плоды». Для этого нужно абстрагироваться от временных рамок и других деталей.

Этап визуализации

Итак, представили, что результат достигнут. Мысль материальна, поэтому не нужно стесняться и воображать желание со всеми эмоциями и настроением, которых бы Вы достигли, испытав реальное достижение желаемого.

Здесь тоже не переусердствуйте. Явно возвышенное отношение с постоянным вдохноением и мыслью «неужели» может дать обратный исход. Соблюдайте во всем принцип равновесия и золотой середины. Это состояние еще называют «быть на острие бритвы».

Вы знаете, как спортсмены достигают своих побед и рекордов? Они заранее проживают в визуализации свой матч, гонку или выступление. Они в мельчайших подробностях, закрывая глаза, проживают каждый этап, минуту, препятствие и так далее. Гонщики в мыслях садятся в свое авто и проезжают трассу по несколько раз, ощущая и проживая каждый поворот и разгон. Когда они открывают глаза, на часах ровно столько времени, за сколько они обычно проезжают трассу. Они снова закрывают глаза, визуализируя желаемый результат и «в уме» проезжают трассу еще раз. Когда глаза открывают, на часах ровно то время, за какое они желали бы проехать трассу. Таким образом, благодаря визуализации они достигают свои запланированные цели и «получают» желаемые результаты, тем самым программируя себя на победу в реальной гонке.

11 уловок, которые мотивируют себя на достижение цели

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда ты только на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если ты сказал, что сделаешь 20. А когда суббота утром, и ты должен работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто … нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно работать?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий.Читайте дальше и узнайте, как дать себе занятие по душе, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы разговариваете с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он ищет успеха, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т.е. предотвращение сбоев)? Или вы идете на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешной реализации второго сценария.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные все время счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречали студентов, которые получили пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

4. Вести дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабайл, Ph.D., профессора Гарвардской школы бизнеса, который обнаружил, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для сотрудников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день.Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Это может быть очень мотивирующим фактором, чтобы оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баерт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так. Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза.«Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас, особенно на рабочем месте. Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить некоторые дедлайны и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время прекращения курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели.Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя бодрее и продуктивнее, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции. Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы.Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто важнее поиска мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться.Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, вы можете каждый день брать с собой пакет чипсов, возвращаясь домой с работы, потому что это вас расслабляет. Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а это теплое и нечеткое ощущение после тренировки — как награду. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет набираться мотивации, чтобы бегать трусцой каждый день после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно. Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать разные формы — напоминание о какой-то цели, в достижении которой ваш новый фокус поможет вам, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д.”

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место. Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия. Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и тревогу, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.

Ариэли советует выделить время на тренировку и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают. Вместо этого вы воспринимаете ощущение своего дыхания, музыку, звучащую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

11 способов оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, — от непрерывного доступа в Интернет до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в хобби, которое мне нравится. И хотя это не всегда главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к моему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит. Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.

Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни. Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и тренер по жизни) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и пока это может случиться на начальном этапе, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, действительно затягивается.Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакие деньги не стоят того, чтобы менять части своей жизни на деятельность, которая не соответствует тому, кто вы есть, и тому, что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни ». Итак, сначала Прежде всего, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они соответствуют

вашим целям

И в этой заметке Странкс также говорит, что: «Одна из самых больших проблем в сохранении мотивации и приверженности. к нашим целям заключается в том, чтобы убедиться, что цели, которые мы поставили, являются теми, которых мы действительно хотим достичь.Далее она отметила: «Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы« должны »делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы преследуете то, что вы хотите и что делает вас счастливыми — это может иметь решающее значение. В статье Forbes говорится о том, чтобы оставаться мотивированным, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели.Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

В том же сборнике Forbes рекомендовалось разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать целевой крайний срок для этих задач. Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д.Этот метод может сделать даже самую большую задачу более управляемой.

5. Используйте энергию других людей

В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут вовлечься в стимулирующую беседу о бизнесе или других вещах, которые вам интересны? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение. Убедитесь, что вы получаете столько или больше, чем вы раздаете », — написал Табака.

6. Организуйтесь

iJeab / Shutterstock

Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли. «Когда я работаю над большим проектом, ничто не лишает меня энергии больше, чем чрезмерно возбужденный, загроможденный ум», — писала она. Так что вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в действительно организованный список или обсудите то, о чем вы думаете, с надежным другом (или обоими). Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас ‘] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу. Моя цель — в чем-то ». больше ».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

В статье для The Huffington Post , личный тренер Стэйсиа Пирс сказала:« Возьмите под свой контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь. о том, чего нельзя.«Итак, если вас часто парализует вопрос« что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если меня не примут в программу »и т. Д. И т. Д.), Позвольте

9. Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или прислушиваться к положительной информации каждый день. мотивирован. Сходите сегодня в книжный магазин или библиотеку и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая даст вам импульс.«Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны к достижению», — написала она.

10. Напомните себе, почему вы ставите цель

В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что, когда все кажется ошеломляющим, просто возьмите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь. Было ли это для того, чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это может всегда поможет найти ясность в самые худшие моменты.

11. Будьте последовательны

И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели — даже если это просто твит.

Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости — часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги.Помните — вы можете это сделать!

Эта статья была первоначально опубликована 20 июля 2016 г.

3 стратегии мотивации и достижения целей

Исследования показывают, что мотивация увеличивает ваши шансы на успех в учебе, потому что, если вы мотивированы, вы с большей вероятностью будете прилагать усилия к учебе, учиться чаще и по-прежнему уделять учебе первоочередное внимание, даже когда вы жонглируете другими обязательствами.

Но найти мотивацию к учебе может быть сложно, и, если вы хоть немного похожи на меня, мотивация со временем ослабевает в результате постоянного натиска экзаменов и заданий.

Вот 3 стратегии самомотивации, которые мне помогли:

1. Ставьте цели и планируйте, как вы их достигнете

В то время как разные вещи мотивируют разных людей, я обнаружил, что хорошим источником мотивации является размышление о своей конечной цели. Затем я использую это как вдохновение и движущую силу для каждого принимаемого мной решения, особенно когда речь идет о том, как я провожу свое время.

Разбивая конечную цель на более мелкие, я составляю план, в котором указываются способы их достижения.Это также помогает поддерживать мотивацию в течение семестра, года или степени, потому что каждый раз, когда я завершаю или достигаю меньшую цель, я чувствую чувство гордости, которое побуждает меня продолжать и достигать следующей цели. Ключ к достижению моей конечной цели — это способность оставаться сосредоточенным на призе и сохранять динамику.

Готовы поставить перед собой цели? Распечатайте этот бесплатный планировщик целей.

2. Делайте все возможное, чтобы не терять концентрацию

Одна из самых сложных задач для любого студента — преодолеть непреодолимую потребность откладывать дела на потом, когда приходит время учиться.Знаете, когда даже стричь ногти на ногах увлекательнее, чем учиться? Вам не только придется бороться с новыми сериями и фильмами, которые постоянно добавляются в Netflix, еще будучи студентом, вы обнаружите, что в жизни есть забавный способ бросить вам мяч, часто когда вы уже находитесь под накачкой.

Когда это происходит, легко позволить учебе выпасть из списка приоритетов, но для того, чтобы идти по пути к достижению своих целей, важно и дальше уделять время учебе. Дополнительные советы о том, как оставаться «в зоне», можно найти в блоге Ника о психологической концепции потока.Если вы чувствуете, что у вас просто не хватает времени, возможно, одно из этих 10 приложений, повышающих вашу продуктивность, поможет вам вернуться на правильный путь.

3. Верьте в себя и свою способность добиваться поставленных целей

Не позволяйте страху или тревогам мешать вам достичь того, чего вы хотите. Время, потраченное на беспокойство о том, что произойдет, если вы не сдадите один экзамен, лучше потратить на учебу. Вернитесь к себе, научитесь овладевать искусством веры в себя и побеждайте неуверенность в себе.Ты можешь сделать это!

Как бы грубо это ни звучало, никто другой не сможет сделать ваше исследование за вас. Если вы хотите достичь своей конечной цели, будь то получение степени или получение работы вашей мечты после окончания университета, вам необходимо уметь мотивировать себя на выполнение работы, сделать учебу приоритетом и поддерживать чувство импульса на протяжении всего процесса. ваша степень.

Чтобы помочь вам сохранить это чувство импульса, позвольте нам поделиться с вами секретом сохранения мотивации. Или же, если вы начинаете сомневаться в своем избранном пути и хотите поговорить с кем-нибудь о возможных вариантах, назначьте встречу с командой по вопросам карьеры и трудоустройства.

Как мотивировать себя на достижение целей

Мотивация — это желание действовать. В зависимости от нашей личности некоторые занятия могут показаться более привлекательными, чем другие. По этой причине важно, чтобы мы научились различным способам, с помощью которых мы можем сохранять мотивацию делать то, что нам не хочется делать.

Как только вы найдете мотивацию выполнить определенную задачу, ее будет легче завершить.Например, если вы нашли мотивацию и пошли в спортзал, у вас больше шансов выполнить свой распорядок, потому что вы уже в нем. Следовательно, ключ к мотивации — найти способы, которые помогут вам начать работу. Следуя примеру тренажерного зала, хорошей тактикой для мотивации к посещению тренажерного зала может быть установка напоминаний на свой телефон.

Один из, если не лучший, способов мотивировать себя к достижению цели — это записать ее и запланировать время для работы над ее достижением. По этой причине, если ваша цель — вести здоровый образ жизни, вам следует выделять не менее 30 минут в день пять дней в неделю на физические упражнения.Важность планирования заключается в том, что, поскольку вы уже устанавливаете время для работы над определенной целью, вы более склонны к ее достижению.

Прелесть планирования в том, что оно позволяет вам выстроить распорядок дня. Есть известная поговорка, что на формирование привычки уходит всего 21 день. В результате, если вы запланировали 30 минут в день на 21 день подряд для упражнений, у вас с большей вероятностью вырастет привычка заниматься спортом, а после 21-го дня вы сможете тренироваться, не чувствуя борьбы за мотивацию. сам.

Теперь, когда вы узнали о планировании и построении распорядка, важно научиться вознаграждать себя. Каждая цель, которую вы достигаете, приближает вас к лучшей версии себя, и поэтому так важно мотивировать себя. Закончив свои 150 минут упражнений в неделю, продолжайте и побалуйте себя любимой едой, потому что вы этого заслужили!

Наконец, важно сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Хороший способ сделать это — использовать кавычки.Мы собрали 10 наиболее мотивирующих цитат, чтобы вы почувствовали прилив энергии, чтобы действовать уже сегодня:

1. «Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства». —Винс Ломбарди
2. «Жизнь — это 10% того, что происходит со мной, и 90% того, как я на это реагирую». —Чарльз Суиндолл,
3. «Я не могу изменить направление ветра, но могу настроить паруса, чтобы всегда добираться до места назначения». —Джимми Дин
4. «Верьте, что можете, и вы на полпути». — Теодор Рузвельт,
.
5. «Слишком многие из нас не живут своей мечтой, потому что живут своими страхами.”- Лес Браун
6. «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали, поэтому сбросьте нос, плывите из безопасной гавани, ловите пассат в своих парусах. Исследуй, мечтай, открывай ». —Марк Твен
7. «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.”- Майкл Джордан
8. «Самое сложное — это решение действовать, остальное — просто упорство». — Амелия Эрхарт,
.
9. «Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит. —Ayn Rand
10. «С годами я узнал, что когда человек принимает решение, это уменьшает страх». —Роза Паркс

**************

Мишель Бизе — старший специалист по связям с общественностью Университета Флориды.Ей нравится работать в сфере коммуникаций, и она очень увлечена работой некоммерческих организаций. Когда она не управляет социальными сетями или не учится в школе, ее можно встретить на болоте или приготовлении вкусных и питательных блюд.

Советы для получения и сохранения мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко. Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

• Положительные мотивации сосредотачиваются на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Завершение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации.’
• Негативные мотивации сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

• Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
• Выберите цели, которые вас интересуют . У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, чего хотят для вас другие люди.
• Найдите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете».
• Сделайте вашу цель общедоступной. Если вы рассказываете кому-нибудь или записываете свою цель, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
• Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
• Разбейте свою цель. Начните с простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
• Используйте награды. Пообещайте себе награду за каждый шаг / задание.
• Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете.Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.

Как получить мотивацию: 14 способов вернуть свою мотивацию

Мотивация; это как загадка, окутанная тайной, внутри загадки.

Мы все хотим этого, все нуждаемся в этом, но большинство из нас просто не может найти его, когда оно нам нужно больше всего.

Каким бы неуловимым ни была мотивация, единственное, что мы знаем о ней наверняка, это то, что большинству людей ее трудно поддерживать. Даже гуру, так называемые «мотиваторы», время от времени теряют мотивацию. И те высокопроизводительные исполнители, которых мы видим по телевизору или читаем в Forbes, Inc. и Success Magazine, те, кто, кажется, изо дня в день добивается всех своих целей, то и дело сталкиваются с проблемами, связанными с мотивацией. тоже.

Мы заметили, что чувство немотивированности естественно, и это случается с лучшими из нас.Но то, что это естественно, не означает, что мы не должны вести хорошую борьбу.

Если в прошлом вас озадачивала мотивация, и вы ищете способы получить мотивацию, чтобы побороть это чувство застревания или падения, то эта статья для вас.

Мы создали эту статью как решение для потерянного mojo. Эта статья специально для вас, если вы стали жертвой тех мотивационных спадов, которые могут привести к потере ваших будущих достижений.

Итак, если для вас важно добиться большего в жизни, вам нужно научиться бороться за свою мотивацию.Потому что бороться за свою мотивацию — это то же самое, что бороться за свои мечты.

Но знаете что? У нас такое чувство, что вы один из тех храбрецов, которые готовы дать хороший бой. Если мы правы, то этот список для вас…

К концу этой статьи вы узнаете, как получить мотивацию действовать вопреки вашим личным обстоятельствам. Итак, готовы ли вы выйти на ринг и узнать, что нужно, чтобы бороться за свою мечту? Если да, пожалуйста:

1.Есть мечта

Первое и самое важное, что нужно каждому, если он хочет побудить к действию, — это мечтать. Людям, у которых есть неотразимая цель или мечта стремиться к , редко не хватает мотивации.

Эта цитата Антуана Де Сент-Экзюпери достаточно хорошо указывает на силу, которую мечта может иметь на наших уровнях мотивации:

«Если вы хотите построить корабль, не собирайте людей вместе для сбора дров и не поручайте им задания и работу, а научите их тосковать по бескрайним просторам моря.”

У большинства людей, которым не хватает мотивации, не хватает увлекательного видения того, чем они собираются заниматься. Ключевое слово здесь — захватывающее видение . Часто мы недостаточно задумываемся о своих целях. Многие люди выбирают цель случайно. Они выбирают цель, потому что думают, что это то, к чему им «следует» стремиться, или потому, что это «разумная» цель. Но если вы не выбираете цель, основанную на том, чего вы действительно хотите, и если это не та цель, которая находит отклик глубоко в вашей душе, тогда вы не будете в восторге от ее достижения.

Но, если вы решите поставить перед собой цель, которую искренне желаете, цель, которую вы можете четко видеть, к которой вы стремитесь, и при этом чувствуя, насколько удивительными будут вещи, когда вы ее достигнете, вы фактически заложите прочный фундамент для устойчивого мотивация.

Один мудрый гуру успеха однажды сказал:

«Ваше лучшее будущее — это мечта для вас и вашей семьи. Куда ты хочешь пойти, чем хочешь заниматься, кем хочешь быть, что ты хочешь увидеть.Тебе должны сниться сны ».

Поистине, без мечтаний и видений наша мотивация к достижению погибнет. Итак, убедитесь, что вы решили пойти на то, что вдохновляет ваше сердце и душу. Чем яснее и увлекательнее ваши мечты, тем интенсивнее и долговечнее будет ваша мотивация. Мечтать!

2. Сделайте свою мечту целью

Но нельзя просто мечтать. Все мы мечтаем о лучшем будущем, о том, чтобы зарабатывать больше денег, получать более приятные вещи, получать больше этого и получать больше того.Все мечтают, но не все достигают этих мечтаний.

Одна из главных причин, по которой большинство людей даже близко не достигают своей мечты, заключается в том, что у них заканчивается мотивация. И одна из основных причин, по которой у людей заканчивается мотивация, заключается в том, что … вы можете догадаться?

Одна из основных причин, по которой у людей заканчивается мотивация, заключается в том, что они никогда не превращают свои мечты и намерения в физическую цель.

Смотрите, сны существуют в наших умах, это туманные намерения.И со временем сны естественным образом угаснут и превратятся в воспоминания. Но это не всегда так.

Нет, вы действительно можете придать своим мечтам и мотивации, необходимой для их достижения, некоторую жизненную силу, если вы зафиксируете свои мечты на бумаге, если вы превратите их в письменную цель.

Итак, если вы действительно хотите, чтобы ваша мечта стала реальностью и эта мечта побудила вас предпринять серьезные действия, неплохо положить ручку на бумагу и записать эту мечту.

Помните, мы не сумма наших намерений, мы сумма наших действий. Так что сделайте одолжение своей мотивации и превратите свою мечту в цель, потому что цели, в конце концов, всего лишь мечты с установленным сроком.

Загрузите наш бесплатный шаблон для постановки целей

3. Создание триггеров привычек

Очень простой, но эффективный способ мотивировать вас в те дни, когда вы не чувствуете «этого», — это создать вокруг мотивации триггер привычки.

Что такое пусковой механизм привычки?

Триггером привычки может быть все, что вы настроили для себя как намеренное напоминание, побуждающее вас что-то предпринять. Например, вы можете настроить триггер привычки, чтобы оставаться мотивированным, разместив стикеры с мотивационными фразами рядом с рабочим местом. Или вы можете записать вдохновляющее сообщение, свои цели или что-то еще на свое зеркало, чтобы напомнить вам сделать определенное дело, действовать определенным образом или стремиться к определенной цели каждый день, прежде чем выходить из дома.

Еще одним эффективным триггером привычки может быть что-то столь же простое, как установка таймера на вашем телефоне, поэтому, когда он сработает, он будет напоминать вам сделать перерыв, позвонить кому-то, отправить электронное письмо, сделать 10 отжиманий или выполнить любую другую задачу. Он ассоциируется с триггером, который помогает вам двигаться вперед к своим целям.

Действительно, триггеры привычки — это эффективный инструмент мотивации, который может подтолкнуть вас к тому, чтобы делать то, чего вы больше всего хотите и должны делать для достижения ваших целей. Но не верьте нам на слово, позвольте этому высококлассному тренеру рок-звезды Брендону Берчарду более подробно объяснить, что привычка запускает это для вас.

Один из следующих лучших способов мотивировать себя — это…

4. Создание ритуалов

Ритуал — один из самых тщательно охраняемых секретов, который используют многие успешные люди для мотивации.

Если вы внимательно изучите группу высокоэффективных сотрудников, вы быстро заметите, что они не зависят от мотивации нанести удар, прежде чем они начнут действовать для достижения своих повседневных целей. Если вы присмотритесь к ним внимательно, то заметите, что у них есть, казалось бы, некоторая магическая способность делать многое из того, что они намеревались сделать, даже когда они не хотят этого.

И способ, которым они могут продолжать действовать для достижения своих целей (мотивированных или нет), заключается в том, что они автоматизировали процесс мотивации с помощью ритуала. Большинство ритуалов представляют собой ритуалы раннего утра или поздней ночи, но время дня не имеет значения. Важен ритуал.

Эти ритуалы могут выглядеть как ежедневное ведение дневника, раннее пробуждение и медитация, выполнение перед работой дыхательных упражнений, холодный душ или ледяные ванны и т. Д. Эти ритуалы могут быть самыми разнообразными в зависимости от того, кто их выполняет.Но важно то, что они помогают оживить, освежить и напоминают вам, что вы должны продолжать делать то, к чему вы стремитесь.

Итак, если вы хотите задействовать автопилот для своей мотивации, убедитесь, что у вас есть ритуал. Это поможет вам продвинуть стрелку достижений вперед даже в те дни, когда вы этого не чувствуете.

5. Хороший сон

Возможно, вы уже сталкивались с этим раньше, мысленно вы хотите сделать что-то ужасно, но физически вы просто не чувствуете себя готовым к этому.Часто недостаток энергии возникает из-за недостатка сна. А недостаток энергии может перерасти в недостаток мотивации.

Мы испытали это на собственном опыте, но есть и исследования, подтверждающие это. Когда мы не высыпаемся, наше самоконтроль и когнитивные способности ухудшаются, а когда эти плохие парни страдают, наша мотивация может резко упасть.

Итак, если вам не хватало мотивации, но вы не знаете почему, возможно, вам просто нужно больше спать.

6. Сохраняйте импульс

Следующий шаг касается не столько мотивации, сколько сохранения мотивации.

Когда мы только начинаем преследовать цель, мы испытываем к ней массу энтузиазма и азарта. Мы тратим много времени на размышления, переделки и действия для достижения этой цели. Но со временем, особенно если это среднесрочная и долгосрочная цель, наша мотивация исчезнет. И, естественно, когда наша мотивация начинает ослабевать, гораздо легче отвлечься, немного сбегая или прервав погоню.Конечно, это большой запрет.

Конечно, время от времени важно брать перерыв, чтобы расслабиться или уйти в отпуск, но важно, чтобы вы не делали этого слишком много. Почему? Потому что с каждым дополнительным днем, когда вы перестаете преследовать свои цели, вы увеличиваете сопротивление, с которым столкнетесь, когда попытаетесь вернуться к погоне.

Короче говоря, не отвлекайтесь от суеты слишком долго, это убьет ваш импульс. А мертвый импульс подорвет и вашу мотивацию, и мечты.

7. Слушайте мотивационную музыку

Иногда немного музыки — все, что нужно, чтобы вернуть эту искру. Когда вы чувствуете себя изнуренным, просто включайте хорошую музыку, и она обычно вернет вас к 100%.

Но не стоит просто включать радио и думать, что подойдет любая старая песня. Не будет. Если вы ищете музыку, чтобы вернуть себе ритм, лучше всего послушать то, что проверено и правдиво. По сути, любая песня, которая была в прошлом, помогла вам разжечь внутренний огонь.Итак, выбирайте песни, от которых у вас мурашки по коже или вы почувствовали, что можете покорить мир и создать империю.

Действительно, музыку можно использовать в качестве катализатора, она может быть ударом в штаны, который вам нужен, чтобы вы вернулись на правильный путь и были готовы к атаке.

8. Смотрите мотивационные фильмы

Все любят хорошее кино. Они действуют как бегство от проблем реального мира, давая нам мгновенное облегчение в мире фантазий. Но мы не рекомендуем смотреть фильмы, чтобы мотивировать вас.Мы рекомендуем их, потому что фильмы могут нас вдохновлять. Правильный фильм может поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными, он может дать нам надежду, когда мы разочарованы. Даже когда мы чувствуем, что наша решимость исчерпала себя, правильный фильм может дать нам второе дыхание, он может заставить нас захотеть снова сесть на этого коня.

Фильмы, особенно мотивационные, могут заряжать энергией и поднимать настроение, они могут дать нам столь необходимый импульс мотивации, чтобы помочь нам продолжать двигаться в направлении нашей мечты.

Проще говоря, фильмы волшебны, и их можно использовать как эффективный ресурс, который поможет вам вернуть ветер в свои паруса.

Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что застряли или у вас мало мотивации, сделайте перерыв в работе, посмотрите хороший фильм и позвольте этому фильму вдохнуть новую жизнь в вашу волю к достижению цели.

9. Посмотреть мотивационные видео

Если вы похожи на меня, у вас всегда может не хватать времени. А найти полтора-два часа на просмотр мотивационного фильма может быть невозможно.В таком случае лучше всего посмотреть мотивационные видео. И самое главное, в них нет недостатка. Быстрый поиск на YouTube или Google обычно предоставляет большой список видео на выбор.

Хорошее мотивационное видео может дать вам идеальный толчок в виде фразы «Я могу это сделать», чтобы вы снова начали напевать и стремиться к достижению своих целей. Здесь, в Strive, многие из наших сотрудников говорят, что смотрят мотивационные видео каждые несколько дней, чтобы поднять настроение. Несомненно, они делают это, потому что фильмы служат хорошим напоминанием о том, что возможно, и помогают нам поддерживать наш энтузиазм в достижении наших целей.

Итак, для быстрого ежедневного взбалтывания моджо, мотивационные видео — отличный способ.

10. Отдых, расслабление и перезарядка

Хотите верьте, хотите нет, небольшие перерывы могут улучшить вашу концентрацию, а длительные перерывы могут восполнить вашу общую работу / производительность труда.

Клинический психолог Фрэнси Ледерер заявляет, что «большинство людей имеют лучшую жизненную перспективу и более мотивированы для достижения своих целей после отпуска, даже если это 24-часовой перерыв.”

И мы согласны с ее оценкой. Каждый раз, когда мы делаем перерыв в своих делах, мы чувствуем, что снова становимся сильнее. Мы склонны иметь больше энергии для решения текущих задач, новых и свежих идей, которых у нас не было раньше, и теперь мы рады претворить их в жизнь. Ага, немного R и R всегда приводит к возобновлению интереса к достижению наших целей.

Без сомнения, иногда все, что нам нужно, чтобы избавиться от этих ощущений застревания или отсутствия мотивации, — это немного отдохнуть и расслабиться.

11. Найти подотчетность

Один из лучших способов преодолеть сопротивление и мотивационные спады, с которыми вы можете столкнуться в жизни, — это найти партнера или группу по подотчетности.

Стремлению к цели присуще сопротивление и те повторяющиеся моменты, когда вы теряете свою магию. Но когда у вас есть партнер или группа по подотчетности, у вас есть механизм, который поможет вам преодолеть эти низкие точки, когда вы не можете сделать это самостоятельно.

Партнеры по подотчетности очень эффективны, поэтому в наши дни существует такой большой рынок коучинга по подотчетности.Конечно, не обязательно покупать тренера или присоединяться к группе, чтобы обрести такую ​​ответственность. Вы можете так же легко создать свою собственную группу на Facebook или найти хорошего друга, с которым можно сотрудничать.

Пока вы доверяете своим партнерам по подотчетности работать с вами и не позволяете вам сорваться с крючка, самостоятельно созданная группа подотчетности может быть столь же эффективной, как и тренер по подотчетности, за которого вы платите.

12. Избегайте негатива

Чтение новостей, просмотр негативных сайтов в Интернете или общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и негативным, повлияет на ваше настроение и мотивацию.И при этом не очень хорошо.

По правде говоря, негатив убивает мотивацию. Новости заставят вас бояться всего, что находится под солнцем, соблазнить вас перестраховаться и не рисковать. А негативные друзья и коллеги могут заставить вас усомниться в своих способностях и оставить вас разочарованными и пессимистичными в отношении того, что для вас возможно.

То, что у вас остается, — это страх неудачи, сомнения и уныние; все, что затем приводит к чувству «В чем смысл?» И такое отношение никогда не способствует мотивации.А слабая мотивация означает небольшое достижение.

Итак, избегайте новостей и избегайте негативных людей. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми. Очевидно, вы не сможете полностью искоренить весь негатив из своей жизни, но, ограничив свое воздействие на него в максимально возможной степени, вы значительно улучшите свое отношение к себе и своим стремлениям.

И ваше отношение может иметь решающее значение в том, насколько вы мотивированы.

13. Доверие к силе преследования

Бывают моменты, когда вы впадаете в уныние, когда вам не хватает энергии, когда вам захочется бросить курить, потому что вы перестали верить в достоинства достижения. Такие моменты наступают, когда вы сомневаетесь, что то, что вы преследуете, когда-нибудь осуществится, и когда это случается, большинство людей готовы бросить это полотенце.

Если вы когда-нибудь дойдете до этой точки, когда ваша мотивация, кажется, равна нулю, вы будете удивлены, узнав, что немного веры может творить для вас чудеса.Вот что вы должны сделать, чтобы дать толчок своей мотивации с верой: отдайтесь идее, что ваш успех неизбежен. Другими словами, начните верить в силу преследования. Положитесь на мудрость всех успешных людей, которые были до вас, и прислушайтесь к их мудрым словам…. мудрые слова вроде:

«Когда вы чего-то хотите, вся вселенная сговаривается, чтобы помочь вам достичь этого». — Пауло Коэльо

«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить» — Уолт Дисней

«Вы можете это сделать, если считаете, что можете.”- Наполеон Хилл

«В тот момент, когда кто-то определенно берет на себя обязательства, тогда и провидение движется». — Йохан Вольфганг фон Гете

Итак, если вы чувствуете, что вкладываете в работу, усилия и время, но отсутствие результатов вас расстраивает, просто верьте, что в конечном итоге все у вас получится. Поверьте, то, что вы ищете, также ищет вас, и вы, без сомнения, возродите энергию и энтузиазм, стоящие за вашими поисками.

После этого шага ваша мотивация, поверьте, творит чудеса.

14. Используйте силу

И последнее, но не менее важное: когда все сказано и сделано, и вы исчерпали все другие варианты мотивации, ваше последнее средство — усилить свою мотивацию.

Вы можете точно знать, как получить то, что хотите, и можете выполнить все шаги, описанные ранее, чтобы снова получить мотивацию и воодушевление для достижения своих целей, но если все остальное не удалось, это то, что вы должны сделать.Вы должны применить силу. Мы знаем, что это не сексуальное решение и не то, что вы хотите услышать. Но иногда мотивация требует действия, а действие требует силы. И хотите верьте, хотите нет, но действие часто предшествует мотивации.

Действительно, если вы просто заставите себя действовать, часто ваша мотивация сработает. Создатели Nike это понимали, и поэтому их девиз — «Просто сделай это!»

Иногда все, что нам действительно нужно, — это хороший толчок или толчок, чтобы помочь нам сдвинуть дело с мертвой точки, чтобы наше моджо вернулось.

Итак, если вы не хотите идти на этот шаг, вам придется либо бросить курить, либо изменить свою цель. Конечно, если вам не стоит бросить курить, тогда вы знаете, что должны делать. Заставьте себя делать то, что вы решили делать. Потому что в конце дня ничего не происходит, пока вы не начнете двигаться и делать. Итак, мотивация или нет, если вы хотите достичь своих целей, вам придется заставить себя действовать.

Заключение

Вот и все, 14 надежных способов помочь вам получить и сохранить мотивацию для достижения, как у чемпиона.Теперь, когда вы знаете, как получить мотивацию, придать форму своим мотивационным проблемам будет несложно.

Без сомнения, будут дни, когда у вас закончится моджо. Но теперь вы знаете, где найти ключи….

Прямо здесь, на TheSTRIVE.co.

До следующего раза,

НАПРЯЖЕНИЕ

PS — Проверьте это, если вы хотите утроить производительность, глубоко увязаться со своими целями и начать воплощать свои мечты уже сегодня.

PPS — Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться этим ресурсом «Как получить мотивацию» со всеми, кто мог бы немного подтолкнуть, чтобы вернуть свое моджо…

Четыре простых и разумных способа мотивировать себя

@thetig

В этом году вы хотите многого достичь. 2019 год — важный год, и для того, чтобы он состоялся в этом году, вам нужно подтолкнуть себя немного сильнее, чем в прошлом году. Вы ведь хотите видеть результаты? Так что вы будете ставить цели, а затем твердо работать над их достижением, если еще не начали.

Игра закончилась, как говорится. Одна вещь, которая изменила мою жизнь в этом году, — это осознание того, что я вполне способен достичь всего, что захочу, если я ломаю это и работаю над этим понемногу, а не безумно все сразу. Я поняла, что многие успешные женщины худеют, они так много работают, пытаясь стать лучшей версией себя, но они не чувствуют себя перегруженными.

Они добиваются того, чего хотят, без каких-либо оправданий. Если вы чувствуете себя немного побежденным в феврале, не волнуйтесь.Считайте нас своим врачом, который назначит вам дозу столь необходимой мотивации!

S T E P O N E
НАУШНИКИ МЕГАНА МАРКЛА

Чтобы мотивировать себя, вам нужно включить музыку, которая заставляет вас двигаться. Для меня это «Не могу удержать нас» Маклемора. Для вас это может быть Eye Of The Tiger. Если вы действительно хотите, чтобы все получилось в этом году, создайте плейлист, который побудит вас встать с кровати (или с дивана) и воплотить его в жизнь.

Меган Маркл поделилась своим мотивирующим утренним плейлистом на своем веб-сайте, посвященном образу жизни, The Tig, сказав: «Включайте эти треки, когда собираетесь утром, когда вам нужно взбодриться в середине дня, или во время вашего следующего вечернего праздника. .Музыка в наушниках побуждает ее вставать рано утром, приходить на занятия йогой и бегать, даже когда ей этого не хочется. Среди ее лучших треков — Jackson Five и Janelle Monae.

Согласно Журналу науки «Сосредоточение внимания на любимой песне борется с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой». Мощная песня может мгновенно изменить ваше настроение. Музыка может быть веселой и воодушевляющей или успокаивающей и меланхоличной. Фактически, «бодрящий эффект музыки обусловлен ее способностью воздействовать на симпатическую нервную систему организма.Активация этой системы подготавливает тело к действию всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой в окружающей среде ».

S T E P T W O
ПОЗВОЛИТЕ СЕБЯ ВДОХНОВЛЯТЬСЯ

Чтобы получить мотивацию, вам, вероятно, понадобится старый добрый собеседник. Я знаю по опыту, как легко отговорить себя от чего-то, особенно от тренировок, поэтому вам нужен кто-то (или что-то), что изменит ваше мнение и изменит этот эффект прокрастинации. Я рекомендую для начала видео Уилла Смита о самодисциплине.

Создайте плейлист из видеороликов, которые вас мотивируют, это могут быть видеоролики о трансформации или просто побуждающие людей кричать на вас, чтобы вы сделали это. Это видео вдохновляет, поскольку напомнит вам, что единственный человек, который мешает вам делать что-либо в жизни, — это вы. Psychology Today отмечает, что если вы позволите своей мотивации иссякнуть, когда это произойдет в видео, вы ничего не добьетесь. Но если вы помните: «Поистине изменяющее жизнь вдохновение выходит из нас, требуя от нас действий. Это вдохновение, которое побуждает людей к монументальным подвигам мужества, силы воли, настойчивости и, в конечном итоге, к переменам.”

Это должно исходить от вас, но ему могут помочь такие люди, как Уилл Смит.

НАПИСАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
НАПИСАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы правильно их запишете. Если вы разбиваете их на шаги, которых вы действительно можете достичь, и записываете их таким образом, чтобы вы могли решать их по одному шагу за раз, вместо того, чтобы торопиться достичь огромной цели за короткий промежуток времени.Один из ярких примеров этого — люди, которые ставят себе цель похудеть. Чтобы потерять x на y. Звучит хорошо, правда? Но это никогда не срабатывает, потому что это слишком долго. Запишите по-другому, что вы собираетесь делать на этой неделе? Этот месяц? Сегодня?

Планировщик, такой как Getting Stuff Done , позволит вам отслеживать ваши ежедневные планы и небольшие способы достижения ваших целей. Это будет мотивировать вас правильно питаться, тренироваться, пить достаточно воды, не терять свои сбережения и придерживаться плана.Найдите его здесь и начните правильно планировать свою жизнь.

S T E P F O U R
РЕДАКТИРУЙТЕ СВОЮ ПЛОХОЙ ДИЕТУ

Есть цитата: «ум растет за счет того, чем он питается», и это так. В этом году вам нужно правильно питаться, если вы хотите сохранять мотивацию, контролировать ситуацию и добиваться поставленных целей.