Когда лучше медитировать утром или вечером: Когда лучше медитировать? (Утром? Вечером?) 🌿 Лучшее время и место для медитации | МЕДИТАЦИЯ 🌿 ЛЕВ СОЛОВЬЕВ

По сути, объясняет Симкин, это внимательное время, которое вы уделяете себе утром, может помочь вам сосредоточиться и проявить творческий подход в ваш день.Это действительно настраивает вас на то, чтобы начать работу с правильной ноги, и позволяет вам делать более осознанный и осознанный выбор в отношении того, как вы тратите свое время и энергию.

Что касается вечерней медитации, то это не значит, что вы не должны никогда ее делать , но, по словам Симкина, это не идеальное время для практики.

«Вечер — не лучшее время для медитации, — говорит она Elite Daily, — но это прекрасное время для других духовных практик, таких как видение, танцы и чтение духовных текстов.»

Для скептиков в доме вам может понадобиться немного более убедительных доказательств того, почему вам следует вставать очень рано, просто чтобы сидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании.

Будьте уверены, было проведено несколько исследований за эти годы, которые продемонстрировали огромный спектр преимуществ медитации и внимательности, включая снижение стресса, повышение счастья, повышение иммунитета, повышение продуктивности, и вы знаете, тот небольшой факт, что медитация может буквально изменить структуру вашего мозга.

Если ваша цель — найти что-то, что поможет вам лучше сосредоточиться в течение дня, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Сознание и познание , показало, что практика медитации даже в течение всего четырех дней может помочь уменьшить как беспокойство, так и чувство усталости. Более того, участники этого исследования также показали улучшенную способность уделять внимание различным задачам — опять же, после всего четырех дней медитации . Это довольно дико, правда?

Итак, если , что недостаточно, чтобы заставить вас поставить будильник на несколько минут рано утром, я просто не знаю, что это такое.И помните, вы всегда можете использовать медитации с гидом в Интернете, чтобы помочь выработать привычку, если у вас возникли проблемы с отрывом от земли.

В целом, независимо от того, какое время дня вы выбираете для медитации, Симкин действительно хочет, чтобы вы знали, что практика может быть отличным способом познать себя.

Преимущества медитации заключаются не в достижении просветления или статуса гуру. Как говорит Симкин в приведенном выше видео для Lululemon, структура медитации и йоги помогла изменить ее жизнь и поставить ее на путь духовного учителя.

«Никому не нужно, чтобы ты был просветленным, — говорит Симкин, — так что не притворяйся просветленным. Просто будь собой и выясни, кто это. Вот и все. Если ты сможешь это понять, ты как , миллиардер «.

Когда лучше всего медитировать утром или вечером и почему? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Курт Дж.

Утро. Потому что утром наш разум еще свеж. Мы можем ясно представить себе наш день. Хороший старт принесет хорошие результаты на весь день.

Ава У.

Лучшее время для медитации — утром после прогулки или выполнения упражнений, это замедляет сердцебиение, которое быстро учащается после прогулки или утренней тренировки, и это также лучшее время, потому что оно делает вас спокойнее и прохладнее на предстоящий день со спокойным умом можно принимать решения и корректировать свой день, думать осознанно и быть более терпимым в течение дня. Утренняя медитация помогает мне более продуктивно прожить день. Я более терпелив и понимает, а также повышает мой самоконтроль, который помогает выполнять свои распорядки.

Лиам О.

Первый короткий ответ — выбрать время дня, в которое вы с большей вероятностью будете медитировать. Следующий короткий ответ — ОБА утром и вечером. Длинный ответ представляет собой комбинацию двух коротких ответов: разработайте любой график, который даст вам наибольшие шансы на то, чтобы действительно выполнить вашу медитацию. Если вы — сова и вам будет трудно рано вставать, то зачем ставить преграду раннего пробуждения? Просто делай это ночью.Пособия начисляются независимо от времени суток. Это также зависит от вашей личности. Если утром вы спокойнее, то утром медитируйте. Если утром вы измотаны, попробуйте медитировать ночью! Вы также можете медитировать в середине дня или в любое другое время! Когда у вас появляется возможность, воспользуйтесь ею. Преимущества медитации будут влиять на всю вашу другую жизненную деятельность, поэтому не думайте о ней как о «упущении» жизни во время медитации. Вторая часть этого ответа — медитировать утром И вечером.Это гарантирует, что вы получите преимущества спокойного ума во время сна. И тогда вы получите преимущество спокойного ума в течение дня. Так что теперь вам даже не нужно делать выбор. Сделайте и то, и другое! В течение дня делайте мини-медитации, которые заключаются в том, чтобы просто дышать пару раз медленно и глубоко через нос. Это чудесное успокаивающее чувство. Делайте это на красный свет, в автобусе или до / после телефонного звонка!

Ирасильда С.

Лучшее время для медитации — это вопрос, который вы должны задать себе.У каждого человека свой график и обязательства, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Что касается меня, я люблю медитировать утром после занятий йогой. Я чувствую себя хорошо, и мне очень приятно отмечать какой-то пункт в списке дел. Бывают случаи, когда у меня очень загруженное утро, и я не могу влезть в медитацию, тогда я предпочитаю заниматься этим вечером. Медитация — это то, от чего, почувствовав преимущества, никогда не захочется отказываться от нее.
Еще я люблю медитировать в 18:00 после выполнения заданий.
Если вы чувствуете, что вся эта медитация не работает для вас, попробуйте медитацию ночью перед сном. Если вам не хватает сна, это поможет. Я начал свое медитативное путешествие с ночной медитации, и как только качество моего сна улучшилось, я не хотел просто останавливаться, я начал медитировать утром после йоги и почувствовал, что уровень моей энергии повысился.
Сядьте, проанализируйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Бальтазар Р.

Мне нравится медитировать перед сном, чтобы я мог отключиться от электроники и успокоить свой разум, чтобы я мог лучше спать.Я бы тоже хотел медитировать утром, но я просто слишком занят и отвлекаюсь… к тому же я почти всегда опаздываю.

Лиз Э.

Думаю, оба идеальны … Утренняя медитация помогает вам начать день с освежения и помогает визуализировать свой день
Вечерняя медитация перед сном не менее важна, поскольку она помогает вам расслабиться и помогает успокоиться после напряженный график и справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь в любой момент времени в течение дня.
Итак, для меня оба времени являются лучшими в зависимости от удобства … Чем больше медитации … Лучше всего это для вашего физического и духовного здоровья. ….
В любое время можно заняться чем-нибудь лучше, например медитацией… 😊

Бертрам П.

Я думаю, что утро — лучшее время для медитации, потому что оно начинает день с правильного пути. Конечно, это означает, что вам нужно встать и нормально работать, прежде чем это станет абсолютно необходимым — еще одна хорошая вещь!

Enora U.

Утро. В течение дня наш мозг наполняется кортизолом из-за постоянного переключения внимания между сфокусированным и несфокусированным состояниями.Во время здорового сна наш мозг очищает этот кортизол. Утренняя медитация дает нашему мозгу необходимую подвижность, чтобы оставаться сосредоточенным и справляться с отвлекающими факторами. И чем раньше, тем лучше. Помните, медитация — это не дополнительный сон, это тренировочный процесс для нашего ума

Эмма А.

Предлагаю попробовать оба и выбрать тот, который подходит.
Лично я предпочитаю полдень. «Потому что утро — край спешки. Я должен хорошо подготовиться, чтобы пойти на работу. Умываюсь, спешу на маршрутку, так что времени не совсем хватает.А в полдень после обеда у меня достаточно времени, спокойного и тихого, чтобы медитировать.
Ночь для меня поздно. Я обычно веду дневник и размышляю перед сном

Джуди У.

Я из тех, кто не любит выбирать сторону, обе одинаково хороши в зависимости от цели. Например, я предпочитаю короткую утреннюю медитацию, чтобы начать день позитивно, вдохновенно и расслабленно. Я бы предпочел не заниматься по утрам медитациями типа «личное путешествие», потому что то, что я открываю, может расстроить мое настроение или отвлечь мой разум на остаток дня.Такого рода медитации и избавление от дневного негатива лучше всего приберегать вечером для меня, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном. Любые события, которые поражают меня настолько, что нарушают мой сон, привлекают внимание моего свободного времени и не мешают моим повседневным обязанностям (за исключением, конечно, недосыпания). Даже если у меня вечером интенсивная медитация, я обычно так устаю, что все равно выхожу из себя. Также приятно просыпаться на следующее утро с более свежей перспективой, чем тешиться на этом весь день, позволяя моему эго иметь дело с этим.

Лилли Т.

И то, и другое, я начал медитировать вечером, и это помогло мне, но после того, как я попытался медитировать утром, чтобы получить время для вдохновения и момент благодарности

Hildebranda Q.

Каждый раз имеет разную цель. Вы медитируете по утрам, чтобы привлечь внимание и внимательность в течение дня. Вы медитируете ночью, чтобы успокоить свое тело и разум и улучшить качество отдыха. Я бы сказал, вместо того, чтобы спрашивать, в какое время медитировать, спросите, как долго? Сделайте утренние занятия более продолжительными, а вечерние — более короткими, чтобы завершить день.

Джошуа П.

Лучшее время для медитации — утро, потому что утром доступно много положительной космической энергии, которую вы можете очень легко потреблять, что дает вам свежесть и позитив.

Эверальда К.

Лично я предпочитаю медитировать вечером. Это позволяет мне расслабиться после дня и снова сосредоточиться перед сном. Я могу упорядочить свой день и расслабиться, таким образом, когда я просыпаюсь утром, я возвращаюсь в исходное состояние и готов к работе.

Sis Nio A.

Это зависит от обстоятельств. По моему опыту, медитация утром перед началом дня позволяет мне чувствовать себя более заземленным и сосредоточенным, когда я начинаю свой день. Вечерняя медитация часто помогает мне интегрироваться и обрабатывать свой день перед сном, а это означает, что я часто сплю более крепко и глубоко. Лучшее зависит от вас и ваших потребностей. Попробуйте оба!

Моррис Л.

Почему не оба? Вечерняя медитация помогает мне лечь в постель. Утренняя медитация помогает мне сосредоточиться на предстоящем дне и начать сосредоточенно, а не рассеянно.

Альфред О.

вечером, чтобы избавиться от стресса в течение дня. и вы будете хорошо сонными и расслабленными. 😌

Когда лучше всего медитировать? Утро или вечер?

Штифт

Люди, которые начинают медитировать, часто спрашивают: «Когда лучше всего медитировать?»

Краткий ответ сейчас. Сейчас лучшее время для медитации.

На самом деле, для медитации подходит любое время дня и ночи, утро, полдень или вечер.Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите идеального времени для медитации. Нет таких вещей.

Просто выберите удобное время и найдите тихое место.

Однако есть определенные часы дня, более удобные для медитации. Если вы можете организовать их, это хорошо, а если нет, то тоже хорошо, вы все равно добьетесь прогресса.

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню своего разума

После приобретения некоторого опыта, определенной степени умственной сосредоточенности и способности успокаивать ум, вы почувствуете полную способность медитировать в любое время и в любом месте.

Я хотел бы повторить, ответ на вопрос «когда лучше всего медитировать» будет сейчас, если это возможно, или в любое другое время, которое подходит вам. Вам просто нужно побыть одному и не беспокоить.

Медитируйте, когда можете, но если вы можете выбрать время, особенно если вы новичок, есть определенные времена дня, которые могут быть более подходящими.Однако, как было сказано ранее, если это время не подходит, можно любое другое время.

Важно помнить, что вам необходимо:

1. Любите время, которое вы посвящаете практике медитации.
2. Считайте медитацию полезной практикой.
3. Найдите время и место, где вы сможете побыть одному и спокойно.
4. Расслабьте тело перед тем, как начать.
5. Расслабьте свой разум и постарайтесь не следовать мыслям, которые возникают у вас в голове.

Когда лучше всего медитировать?

Некоторые спрашивают, лучше ли медитировать утром, вечером или ночью и делать ли это в обеденный перерыв. Они задаются вопросом, какое время лучше всего подходит для них,

Каждый раз, когда вы один в тихом месте, благоприятное время для медитации. Однако вам может быть проще или удобнее медитировать, особенно если вы новичок в:

• Утром
• Вечером
• Ночью

Не рекомендую во время обеденного перерыва.Это время поесть, и после еды не рекомендуется медитировать.

Давайте исследуем каждую часть дня.

Лучшее время для медитации — раннее утро

Вы обнаружите, что утренняя медитация, когда вы встаете с постели, но перед завтраком, является хорошей практикой, поскольку она задает настроение на весь день.

Утренняя медитация создаст настроение спокойствия на весь день.

Этот час дня дает множество важных преимуществ.Вот несколько преимуществ утренней медитации:

1. Утром ум спокойнее, чем в другое время дня

Когда вы просыпаетесь утром, ваш ум спокойнее, чем в другое время дня, и поэтому будет меньше препятствий для сосредоточения ума и ощущения внутренней тишины и покоя.

Утром ум еще не погрузился в суету повседневной жизни, он еще не занят задачами, проблемами или работой.

2. Утром тихо

Ранние часы дня обычно тише. На улице меньше машин и меньше людей, поэтому меньше шума, отвлекающего внимание.

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню вашего разума

3. Утром больше положительных энергий

Обычно утром в атмосфере вокруг вас и внутри вас больше положительных энергий.Это облегчает успокоение ума.

4. Воздух чище

Воздух становится чище и свежее утром, прежде чем он загрязнится дымом, копотью и негативными мыслями. Это важно, если вы решите медитировать на улице.

5. Меньше беспокойств по утрам

Медитация, по крайней мере вначале, требует тишины и как можно меньше беспокойств и отвлекающих факторов.

Раннее утро, до того, как ваша семья проснется, — хорошее время для медитации, потому что вы можете побыть одному и не беспокоиться.

6. Вы начинаете день в спокойном состоянии духа

Утренняя медитация дает вам спокойствие и умиротворение, которые вы будете носить с собой в течение дня, по крайней мере, в первые несколько часов дня. У вас также будет приятное ощущение до конца дня, зная, что вы уже сделали сегодня что-то хорошее для себя.

Вечерняя медитация

Если вы намереваетесь практиковать медитацию только для расслабления, практика ее вечером будет очень полезной.

Посредничество расслабляет. Он снимает стресс с вашего разума и тела, и поэтому отлично подходит для занятий вечером, чтобы избавить вас от стресса и напряжения дня.

Однако, если вы хотите успокоить свой ум, улучшить свое внимание и использовать медитацию для расширения осознания и достижения более высокого уровня осознанности и осознанности, вечернее время может быть не таким подходящим, как утро.

После работы разум и тело устают, и вам может быть трудно сосредоточиться и освободить разум от мыслей.Однако, если вы не найдете другого подходящего и свободного времени, вечер подойдет вам больше всего.

Медитация ночью перед сном

Медитация ночью, непосредственно перед сном или после того, как вы ложитесь спать, может быть хорошей идеей, если вы также медитируете еще раз в течение дня.

Это время не рекомендуется в качестве основного времени для медитации, так как вы, вероятно, устанете и уснете. Медитация требует бодрствования, бдительности и сосредоточенности, а ночью перед сном этого может не хватать.

Однако это может улучшить ваш сон, и вы проснетесь утром более спокойным и отдохнувшим.

Помните, регулярная практика медитации важна, если вы хотите добиться результатов.

Если вы серьезно относитесь к медитации, не ждите подходящего и идеального времени и условий. Начинайте медитировать всякий раз, когда можете. Любое время — лучшее время для медитации.

Дополнительная информация и статьи по медитации

Успокойте беспокойство и непрерывную болтовню вашего разума

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Это лучшее время для медитации

Хотя в древних текстах говорится о благоприятной медитации за часы до заката, в полдень или вечером, лучшее время для медитации — это медитация, которую вы действительно делаете. Вместо того, чтобы принуждать медитацию к одному установленному времени, исследуйте с практикой в ​​разное время, чтобы увидеть, когда медитация вам больше всего подходит. Когда вы найдете время, которое сработает, посвятите себя ему. В этой статье мы исследуем плюсы и минусы обычного времени медитации, а также предлагаем бесплатные практические занятия для разных часов медитации.

Утро, полдень, вечер: когда вам лучше всего медитировать?

Утренняя медитация

Утро — лучшее время для медитации? Утро и особенно перед восходом солнца — особое время суток, когда мир находится в переходном состоянии.Мы движемся от тьмы к свету, природа пробуждается вместе с нами, и наше окружение тихо, умиротворенно и относительно спокойно. Те, кто медитирует ранним утром, обнаруживают, что тишина природного мира в это время отражается в их собственном сознании. На улице спокойно, и мы чувствуем себя спокойно внутри.

Сделав медитацию приоритетом дня, мы с большей вероятностью добьемся ее. Для многих из нас слишком сложно отойти от активности и вернуться на подушку после того, как начались задачи повседневной жизни.

Медитация первым делом с утра задает тон всему остальному дню. Мы можем вспомнить нашу медитацию и вспомнить ее преимущества, двигаясь в течение дня.

Подробнее: Вы регулярно испытываете беспокойство, вставая с постели? Узнайте, как здоровый утренний распорядок может облегчить суматоху и тревожные мысли.

Преимущества утренней медитации

• Мир вокруг нас относительно спокойный, тихий и по-прежнему
• Скорее всего, мы дома в тихом уединенном месте
• Приоритет нашей практики гарантирует, что она будет выполнена
• Утренняя медитация задает тон дня
• Пустой желудок, что традиционно считается полезным
• Предрассветное время — благоприятное время для медитации

Получите максимум от дня с заботливым утром.Этот плейлист поможет вам шагнуть в этот мир с ясностью, любовью и энергией, готовым воплотить в жизнь все, что душе угодно.

Для некоторых просто не имеет смысла вставать достаточно рано для утренней медитации. График работы различается, равно как и режим сна и семейная жизнь. Утренняя медитация не всегда помогает тем, кто просыпается вялым или слишком возбужденным из-за незавершенных дел на предстоящий день.

Если это похоже на вас, попробуйте освободить место для медитации позже утром или сделайте несколько дел и вернитесь к своей практике медитации в полдень.

Полуденная медитация

К полудню мы просыпаемся, и мир тоже. Когда солнце находится выше всего в небе, может возникнуть энергия бдительности и ясности. Скорее всего, мы выполнили несколько важных задач и готовы к полуденному перерыву. Возможно, для вас полдень — лучшее время для медитации.

Медитация в полдень позволяет нам остановиться и замедлиться даже в дневном движении. Это шанс попрактиковаться в нашей способности создавать пространство между темпами внешнего мира и темпами нашего мира внутри.Поначалу бросая вызов, мы вскоре понимаем, что нет ничего более неотложного, чем мы когда-то думали, и, сделав осознанный перерыв, мы можем вернуться в напряженный мир с большей ясностью и спокойствием.

Приемы полуденной медитации: как медитировать в середине дня

• На работе? Найдите тихое место в ванной, неиспользуемом конференц-зале или в машине
• Перерыв на обед? Медитируйте перед едой для большей бдительности
• Поставить все устройства на паузу. Отключить уведомления
• Прогуляйтесь или потренируйтесь на свежем воздухе
• Включите медитацию в расписание, как если бы вы делали любую встречу
• Планируйте свое утро, помня о полуденной медитации

Думаете, полдень — лучшее время для медитации? В офисе, дома или в дороге этот идеально расслабляющий плейлист создан для напряженных рабочих дней:

Дневное время может быть тяжелым временем для перерыва, будь то из-за конфликтов в расписании или из-за активности ума.Когда ум находится в режиме максимальной активности, а работа или жизнь тянет нас во все стороны, остановка и медитация может вызвать больше стресса, чем того стоит. Понимая, что это тоже то, что практика может помочь нам преодолеть, нам нужно быть любящими и добрыми к себе. Нам нужно дать себе шанс на успешную медитацию и наслаждение ею.

Если медитация в полдень вызывает слишком много стресса, лучше всего подойдет дневная или вечерняя медитация.

Подробнее: Узнайте, как снизить уровень стресса и повысить уровень счастья с помощью медитации во время долгой поездки на работу.

Дневная и вечерняя медитация

В часы до и после захода солнца мир снова находится в переходном состоянии. Это естественный сдвиг в энергии, и сейчас хорошее время, чтобы остановиться и подумать. Наш день подошел к концу или подходит к концу, и ваша медитация может позволить более просторный и осознанный переход от активности дня к тишине вечера.

Подробнее: Узнайте о связи между ритуалами перед сном и восстанавливающим сном и откройте для себя полезные рекомендации для здорового вечернего распорядка.

Подобно нашей полуденной практике, послеобеденная медитация — это возможность вспомнить, что мы, возможно, никогда не почувствуем себя полностью «законченными» со своими списками дел. В любом случае мы должны дать себе возможность медитировать, и ближе к вечеру, возможно, будет легче бросить себе вызов с помощью этой практики. После 15, 20 или 30 минут медитации мы возвращаемся к тем же проблемам, к другим проблемам или вообще ни к одному из них, но мы, вероятно, лучше подготовлены к их решению.

Преимущества поздней медитации

• Задачи дня (в основном!) Выполнены
• Дневные медитации помогают нам расслабиться или помогают почувствовать себя более осознанными и бдительными
• Послеобеденная медитация создает пространство между работой и семейной жизнью
• Сумерки — естественное время перехода дня и ночи
• Вечерняя практика застает нас дома, в частном пространстве
• По вечерам может казаться тише, чем днем ​​
• Вечерняя медитация может улучшить сон

Расслабьтесь и расслабьтесь с помощью специально подобранных медитаций и музыки, которые помогут вам отпустить свой день и перейти к спокойной ночи:

Хотя вечерняя медитация действительно улучшает сон, мы не всегда желаем сонливости во время медитации.Если сон не является целью медитации, лучше оставить промежуток в час или больше между медитацией и отходом ко сну, чтобы держать ум бодрым и бодрствующим.

Подробнее: Добавление медитации к распорядку сна может быть очень полезным. Изучите передовые методы медитации лежа в постели.

Медитация в любое время и в любое время

Найдите время для медитации, которое подходит вам каждый день, и это ускорит вашу практику.У всех нас был опыт интуитивного расписания тела. Мы просыпаемся до будильника, чувствуем сонливость перед сном, и то же самое может случиться, когда мы регулярно проводим время для медитации. Наш разум может и станет более сфокусированным, умиротворенным и спокойным во время медитации, и, в конце концов, сам ум будет помогать нам в нашей медитации по привычке.

Подробнее: Учитель медитации Джованни Динстманн размышляет о том, как правильно медитировать.

Тем не менее, мы также можем медитировать в любое время! Если мы обнаруживаем, что встреча отменяется, если нам скучно, злится, чувствуется радость, подавленность или что-то еще, мы можем отойти в сторону и помедитировать.Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о неформальной медитации, в которой объясняются семь способов сделать вашу медитативную практику нестандартной.

В конце концов, мы учимся интегрировать нашу практику медитации в каждый момент нашей жизни. Практикуйте внимательность на подушке, а затем практикуйте ее, чистя зубы. Практикуйте осознание дыхания на подушке, а затем практикуйте его, когда коллега кричит на вас. Практикуйте любящую доброту на подушке, а затем практикуйте ее в утренней поездке на работу.

Подробнее: Одно из самых распространенных оправданий отсутствия медитации — нехватка времени. Изучите различные способы практики минутной медитации в течение дня.

Лучшее время для медитации — это то, что подходит вам. Часто медитируйте, следите за своим опытом, и вы узнаете, какое время дня лучше всего, с помощью самой медитации.

Лучшее время для медитации — утро, полдень, полдень или вечер, начните свой распорядок и изучите несколько техник медитации с этим бесплатным курсом обучения медитации — просто нажмите на баннер ниже.

Когда лучше всего использовать медитацию — утром или вечером? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Геновева К.

В идеале мне нравится делать это оба раза, но я замечаю, что утро действительно помогает правильно начать день, и, как правило, я становлюсь более продуктивным и сосредоточенным, если это делаю.

Кредит Q.

Я считаю, что утро лучше, так как оно помогает повлиять на остаток дня. У меня больше шансов быть внимательным и целенаправленным в течение дня и менее эмоционально реактивным, если я медитирую утром.Я также чувствую удовлетворение от того, что сделал что-то хорошее, что придает мне уверенности и мотивации в течение дня.

Феликс Ф.

Они разные. Медитация ночью, утром или даже днем ​​- это всегда отличное упражнение, так как она учит вас сосредотачиваться в различных обстоятельствах, которых часто требует жизнь. Я обычно предпочитаю утро, поскольку на самом деле я не ограничен желанием вовремя ложиться спать, но ночью это может помочь вам очистить свой разум для хорошего сна.Итак, если у вас есть время утром, чтобы настроить настроение на свой день, или вы хотите отпустить мир перед тем, как отправиться спать ночью, вы знаете, что выбрать.

Тимофей I.

Думаю, это зависит от мышления. Если вы хотите подбодрить вас, когда не хотите вставать, медитация может помочь начать ваш день. Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня, медитация поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном.

Мавр Лио К.

Медитация работает со мной по ночам, когда я могу найти подходящее «себе» время, а также помогает снять стресс перед сном.На самом деле, я никогда раньше не пробовал медитировать по утрам.

Р. Себастьян

Я думаю, что важно медитировать утром — это подготовит вас к дню и всем препятствиям, а ночью — подготовить себя ко сну.

Эшли Э.

Для меня это было утро. Я делаю это прежде всего, потому что хочу быть уверенным, что ничто не отвлекает меня от сидения. Я также обычно не медитирую по ночам, потому что тогда мне было труднее бодрствовать.

Heather U.

Оба. Разное время дня для разных видов медитации.
Я использую утреннюю медитацию по нескольким причинам: сосредоточиться, сосредоточиться на себе и зарядиться энергией.
Вечерняя медитация в основном предназначена для успокоения ума и размышлений, настраивая вас на расслабленный и свободный от мыслей сон.
Если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал утро, поскольку вашему мозгу, естественно, легче найти идеальный образец мозговых волн для глубокой медитации, однако некоторые люди, такие как я, склонны просто снова засыпать таким образом 🤣
За Глубокая медитация наиболее проста и эффективна позже, на следующий день после физических упражнений.

Джо О.

Я не уверен в доказательствах, подтверждающих это, но для меня утро. Это отличный способ начать день и поможет вам сосредоточиться после того, как день закончился.Кроме того, у вас меньше шансов быть сонным.

Isaque N.

Я предпочитаю утреннюю медитацию — занятие ею первым делом, когда я встаю, укрепляет мою уверенность в выполнении других дел в этот день и напоминает мне, что я могу медитировать в другое время, если захочу.

Гундель Т.

Я думаю, это действительно зависит от того, чего вы больше всего хотите получить от медитации. Я думаю, что если вы чувствуете необходимость успокоиться перед тем, как начать напряженный день, то утро вам подойдет. Если вам сложно уснуть или успокоиться и расслабиться по вечерам, вечерняя привычка будет хорошим выбором.

Ванда З.

Ночью, обычно сразу после работы. Это позволяет мне расслабиться и завершить день и является отличным переходом между работой и домом.

Maja W.

Если я желаю продуктивного дня, я стараюсь найти время для утренней медитации. Это успокаивает мой разум и подготавливает его к сосредоточению внимания. Если у вас был напряженный день, нет ничего лучше, чем расслабиться с помощью вечерней медитации, чтобы обеспечить хороший сон.

Джейн З.

Желательно и то, и другое, потому что это хороший способ начать и завершить день, но если бы это было одно или другое, я бы выбрал утро, потому что оно задает спокойный тон для дня.

Адам У.

Моя жизнь очень занята: двое детей и жена готовятся к экзаменам, а над моей головой нависает развод. Моя жизнь полностью перевернулась.
Я медитирую раз в день, чтобы заземлить себя. Утреннему посредничеству иногда не хватает концентрации, и я обычно слишком устал, чтобы не заснуть. Это также меня напрягает, потому что, если бы я зависел от утренней медитации, я мог бы разочароваться, если бы дети просыпались во время сеанса. Поэтому я обычно медитирую как часть вечернего распорядка перед сном.

Кэндис Дж.

Я лично не беспокоюсь о сроках. Я считаю, что для меня важнее выработать привычку делать это каждый день. Я скорее позволю себе знать, каких личных достижений нужно достичь, чтобы продолжить свой личный путь в течение дня и сделать это тогда, когда это нужно моей голове и сердцу. Тем не менее, я обязательно медитирую в этот день каждый день. Время бывает трудным, потому что вы не всегда можете получить его в одно и то же время всегда. Мне нравится сосредотачиваться на том, чтобы сделать это с меньшим давлением.

Лукас З.

Я люблю медитировать утром и вечером. Я люблю медитировать по утрам, чтобы определить свои намерения на день, и это заставляет меня чувствовать себя хорошо. Затем я люблю медитировать по ночам, чтобы подготовить себя к хорошему и восстанавливающему ночному сну.

Вирдж Лио П.

Для меня это может быть любой, я говорю это, потому что вам нужно найти тишину, чтобы вы могли почувствовать внутреннее чувство или связь, чтобы получить умиротворение

Коллин В.

Не уверен, что честно.Лично я считаю, что утро бывает самым легким, прежде чем я даже включу свой телефон и начну общаться с остальным миром. Однако почему бы не перестраховаться и ежедневно медитировать утром и вечером. В худшем случае — днем, когда вы не чувствуете этого ночью, по крайней мере, вы сделали одно утром. Надеюсь это поможет!

Антон А.

Я предпочитаю медитировать утром перед завтраком — это хорошее начало дня. Иногда я медитирую вечером, но только тогда, когда у меня был очень напряженный день, и мне нужно вернуться к своей точке зрения.

Нанна А.

Привет, лично говорю, раннее утро — лучший момент для медитации: я встаю, выпиваю стакан или два воды, делаю небольшую растяжку, а затем глубоко погружаюсь в медитацию на 20-30 минут. Два или три дня в неделю я даже медитирую во время прогулки. С уважением, Альфредо из Италии

Claas X.

Я люблю медитировать ночью или днем. Это либо помогает мне расслабиться и переориентировать меня, вместо того, чтобы сбиться с пути. Я использую его для повторного центрирования и возвращения к текущей задаче.

Джеральд У.

Я чувствую, что утро — лучшее время для медитации, размышлений и дыхания, я чувствую, что оно готовит вас к предстоящему дню, я чувствую, что медитация, дыхание и размышления помогают мне больше, чем ночью, когда я выливаю все наружу в записную книжку ночью это меня напрягает и не дает уснуть по ночам, погода, как будто утром я с нетерпением жду возможности встать и медитировать, дышать и размышлять! ❤️xoxo, Кота

Каспер Ф.

В конце концов, мне все еще нужно стараться, чтобы Дейли был хорош вечерней рутиной: пить воду, читать, выключать свет, не смотреть телевизор или закуски, медитировать и каждую ночь хорошо выспаться.

Джилл И.

Я лично считаю, что медитировать лучше всего ночью, потому что это дает мне возможность полностью расслабиться и быть в спокойном состоянии ума — это также помогает мне быть супер расслабленным (особенно после тяжелого дня) и хорошо отдохнуть ночью. .

Хайнц Иоахим Ф.

Утро лучше для всего дня, но у меня больше времени на ночь. Вставаю на пятнадцать минут раньше, чтобы попытаться сделать это утром.

Джонатан А.

Я люблю медитировать по утрам, потому что это задает тон моему дню.Также слишком легко уйти от меня в течение дня, и я внезапно лежу в постели, пытаюсь медитировать, но засыпаю. Тем не менее, если вы это сделаете, это будет выгодно в любое время.

Герман В.

Мне нравится и то, и другое. Утренняя медитация очищает мой разум и дает мне возможность сосредоточиться на моем настоящем. Вечер очищает мой разум, чтобы избавиться от тревожной болтовни для здорового отдыха и обзора.
Я бы предположил, что если бы вам пришлось выбирать, это было бы то, что вам подходит.

Na L Y.

Отличный вопрос. На самом деле я делаю и то, и другое — 12 минут утром и еще 12 минут перед сном. Я считаю, что утро похоже на «душевный душ» в том смысле, что оно очищает вчерашний день и подготавливает мой разум к тому, чтобы сосредоточиться на сегодняшнем дне. Вечерний помогает расслабиться и выспаться!

5 причин, по которым стоит медитировать утром

Что, если бы вы могли принимать каждое утро волшебную пилюлю, которая уменьшила бы ваш стресс, уменьшила бы ваше беспокойство, повысила вашу способность сосредотачиваться и улучшила вашу память? Это также поможет вам стать более осознанным, более терпеливым по отношению к людям в вашей жизни и даже поможет вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.Также не будет никаких побочных эффектов, вам не нужно никуда идти, чтобы получить его, и это на 100 процентов бесплатно. Вы бы это приняли?

Конечно! А ты можешь. Таблетка, конечно, вовсе не таблетка, а медитация , , и это может сделать абсолютно любой. Все, что вам нужно, — это желание попробовать и принять решение сидеть на месте и действовать.

Почему вам следует медитировать?

Кажется, что в настоящее время все знают, что им «следует» медитировать, но это делают менее 10 процентов работающих американцев.Это почему?

Большинство людей говорят, что не медитируют по одной из следующих причин:

1. У них нет времени.
2. Они не умеют.
3. Они не думают, что у них это хорошо получается.

Хотя эти три объяснения являются общими, ни одно из них на самом деле не является действительным и фактически представляет точную причину, по которой в первую очередь необходима медитация. Ум придумывает истории, и медитация помогает разглядеть истину в этих историях.Вот правда:

1. Вы можете ощутить преимущества медитации всего за 5-10 минут медитации в день, и нет ни одного человека, который не мог бы найти 10 минут в своем распорядке дня, чтобы что-то сделать. это важно для них. Если у Опры есть время для медитации, у вас тоже есть время.
2. Хотя верно то, что существует множество техник медитации, на самом деле медитация — это просто сидение в тишине, ничего не делая. Даже ваша собака умеет это делать.
3. Можете ли вы представить, если бы ваш ребенок впервые попробовал кататься на велосипеде и бросил его на землю, потому что это было нелегко? Вы бы сказали ему или ей, что ему или ей просто нужно практиковать, и что со временем это станет его второй натурой.То же верно и для медитации. Единственное, что нужно сделать, это практика, хотя на самом деле нет ничего, в чем можно было бы добиться успеха. Медитация — это практика полного постижения самого себя, и, честно говоря, вы не ошибетесь.

Есть несколько способов облегчить медитацию, и утренняя медитация — один из них. Вот пять причин, по которым вы должны начать свой день с утренней медитации.

1. Как вы начинаете свой день — это то, как вы проживаете свой день

Вы можете начать свой день с будильника, детей или домашних животных будите вас, и сразу же погрузитесь в новости, электронную почту и Интернет.Начав день измученным и рассеянным, вы можете ожидать, что и он последует этому примеру.

Однако начало дня с утренней медитации задаст тон спокойному, внимательному и продуктивному дню, а кто этого не хочет? Конечно, вы чувствуете, что утром у вас нет «лишнего» времени для медитации (у кого вообще есть «дополнительное» время?), Но добавление медитации к утреннему распорядку означает, что вам нужно просыпаться немного раньше. Начните с 5-10 минут, не отвлекаясь, и посмотрите, как вы себя чувствуете.Просто знайте, что чем больше времени / усилий вы приложите, тем лучше будут результаты.

2. Вы менее склонны искать оправдания утром

Возможно, одна из лучших причин для утренней медитации — это убедиться, что вы действительно делаете это! Даже с самыми лучшими намерениями ваш список дел слишком легко может занять ваш день, и, прежде чем вы это осознаете, вы слишком заняты или слишком устали, чтобы сидеть и медитировать.

Выполняя утреннюю медитацию, вы гарантируете, что действительно доведете ее до конца, так как у вас гораздо меньше шансов найти оправдания первым делом с утра.Сидеть в тишине и покое в начале дня — это все равно, что нажимать кнопку сброса в своей жизни, и поэтому стоит прилагать усилия, чтобы каждый день уделять этому приоритетное внимание.

3. Вы будете более продуктивными на работе

Может показаться нелогичным, что, ничего не делая, вы добьетесь большего, но медитация увеличивает вашу способность сосредотачиваться, улучшает ваше внимание и развивает вашу способность придумывать творческие решения для проблемы. Изменив структуру своего утра, включив в него практики осознанности, вы, скорее всего, обретете больше энергии и в результате станете более активным.

Как сообщалось в Harvard Business Review , биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что «люди, чья успеваемость достигает пика утром, лучше подходят для карьерного успеха, потому что они более активны, чем люди, которые лучше всего проявляют себя вечером».

4. Вы почувствуете больше контроля над своей жизнью

Выполняя утреннюю рутину медитации, вы показываете себе и Вселенной, что намереваетесь отвечать за свой день, вместо того, чтобы быть втянутым в вас внешними требованиями вашего времени. .Кроме того, начиная свой день с чего-то, что заставляет вас гордиться собой, вы задаете траекторию для большего количества побед в течение дня. Вы создадите образ мышления, который хотите привнести в свою повседневную деятельность, начав день с ощущения заземленности, осознанности и ясности мысли. Медитация также помогает вам тренировать свой ум, чтобы видеть вещи более ясно и уметь преодолевать негативные мысли, истории и страдания.

5. Древняя мудрость предлагает медитацию как утренний ритуал

Многие духовные традиции предлагают просыпаться перед солнцем, чтобы заняться йогой и медитировать.Конкретные причины различаются, но в конечном итоге все сводится к созданию священной связи с вашим Высшим Я, когда мир и ваш разум наиболее спокойны.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть в 5 утра? Мирное спокойствие и тишина в то время не похожи ни на какие другие. И хотя для многих 5 часов утра кажется серединой ночи, бодрствование при восходе солнца на самом деле сближает вас с природой и наращивает запасы энергии.

Посмотри, сможешь ли ты сесть и присутствовать, чтобы утром чирикнули первые птицы.Когда дикие животные чувствуют, что солнце вот-вот взойдет, в воздухе витает волшебство. С восходом солнца встает и ваше сознание, если вы решите сделать это священным ритуалом.

Не утренний человек?

То, что вы не считаете себя жаворонком, не означает, что вы не можете заниматься утренней медитацией. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы проснуться раньше, но в конечном итоге все сводится к вашим приоритетам. Если вы хотите медитировать утром, есть несколько веских причин попробовать.Однако, если вы медитируете днем ​​или вечером, и это работает для вас, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе! Продолжайте пытаться, пока не найдете путь, который подходит вам и который естественно вписывается в ваш распорядок, и вспомните один из величайших отрывков из Бхагавад Гиты: «На этом пути усилия никогда не пропадают даром и не бывает неудач». Даже небольшое усилие в направлении духовного осознания защитит вас от величайшего страха ».

Идете ли вы по пути поиска высшего сознания или просто хотите проявить немного больше терпения со своими коллегами, медитация является важной и здоровой привычкой, которую нужно развивать, чтобы регулировать свою нервную систему и жить более благополучной жизнью. .Как только вы сделаете это частью своей рутины, вы быстро поймете, как эта практика может принести в вашу жизнь мир и осознанность.

Когда лучше всего медитировать для достижения оптимальных результатов?

Если вы искали в Интернете советы по медитации, вы заметите, что одна вещь очень последовательна: большинство результатов говорят о том, что пока вы медитируете каждый день, не имеет значения, какое время вы выберете для этого.

На самом деле, это имеет значение.

Возможно, у вас проблемы с медитацией, потому что вы выбрали неправильное время для медитации.

В любой сфере практики очень важно максимально упростить себе задачу.

Новые привычки не проявляются на пустом месте только из-за желания.

Они требуют упорного труда, решимости и, самое главное, арсенала хорошо продуманных знаний.

Выделив время на то, чтобы обдумать идеальное время для медитации, вы с большей вероятностью продолжите практику и получите от нее максимум.

Какое лучшее время для медитации?

Есть определенные периоды в течение дня, которые подходят лучше, чем другие.

Хотя это не строгие правила, которые нам нужно соблюдать, если мы хотим стать продвинутыми практиками медитации, они являются полезными указателями для тех, кто только строит личную практику.

Лучшее время для медитации зависит от нашего уникального ритма, потребностей и предпочтений.

Ни одно существо не построено одинаково, и поэтому не существует единого совета, который был бы эффективно применим для всех.

Знакомство со своими собственными циклами поможет вам определить, что для вас наиболее разумно.

Выбор одного из этих конкретных периодов времени должен основываться в первую очередь на том, чего вы надеетесь достичь с помощью медитации.

Например, если вы ищете энергию и ясность ума, чтобы направлять течение дня, вам лучше всего подойдет утренняя практика.

С другой стороны, если вы стремитесь максимально использовать свои вечера, вы можете выбрать практику после работы, которая поможет вам отпустить дневные потребности и спокойно устроиться в вечернее время.

Найдите время, чтобы рассмотреть следующие варианты, помня, что согласованность является ключевым моментом.

Включив медитацию в свой распорядок дня, независимо от того, сколько минут вы можете выделить для своей практики, вы ощутите плоды медитации гораздо раньше, чем если бы ваша практика разбросана.

Вот 4 лучших времени для медитации и преимущества, которые они могут принести.

Утро — прекрасное время для медитации.

Мы часто думаем о медитации как об упражнении для расслабления и снятия стресса и поэтому можем упустить из виду преимущества практики раннего утра; однако медитация предлагает больше, чем легкость в середине и конце дня.

Ночью вы чаще всего пытаетесь заснуть.

При медитации ранним утром вы буквально говорите своему уму, что пора «проснуться».

Утренняя медитация помогает нам сознательно наблюдать и облегчать процесс пробуждения.

Медитация ранним утром также поможет вам начать день с правильной ноты.

Просыпаетесь ли вы отдохнувшим и расслабленным или каким-то неуловимым образом «выключенным», медитация — это возможность избавиться от любых предубеждений, которые могут у вас возникнуть относительно грядущего дня.

Вы когда-нибудь замечали, как просыпание всего на пять или десять минут может испортить вам весь день?

Занимаясь медитацией перед завтраком, даже если у вас есть всего несколько минут, вы даете себе возможность сбросить любую ментальную или эмоциональную несогласованность, которая может присутствовать.Вы возвращаетесь в свой центр.

Одна из проблем, с которыми может столкнуться утренняя медитация, заключается в том, что бывает трудно встать с постели и начать практику, как только сработает будильник.

Итак, важно найти простые способы медитации в эти ранние часы, особенно если вы только начинаете.

Одно из самых простых действий — просто остаться в постели.

Не пытайтесь принять позу лотоса, если она кажется недосягаемой.

Просто оставайтесь в постели, а когда полностью проснетесь, начинайте медитировать.

Помните: лучшая практика — это та, которую вы делаете, поэтому, если отдых в постели во время медитации помогает вам посвятить себя практике, считайте это вашей лучшей возможностью на данный момент для развития вашей личной практики медитации.

Как долго вам нужно медитировать ранним утром? Это зависит от структуры вашего дня.

Если вы можете медитировать 20 минут, сделайте это.

Если нет, то не о чем беспокоиться — более короткая медитация вполне приемлема.

Это ваша практика , поэтому она должна соответствовать вашим потребностям .

Даже если у вас есть только 5 минут, используйте их для медитации. Это может существенно повлиять на то, как вы видите свой день.

Если вы хотите посвятить 20 минут каждый день, но не можете комфортно вписать это в свое расписание сразу, вы также можете разделить практику медитации на два блока по 10 минут.

Десятиминутная утренняя медитация позволит вам начать день с правильной ноты, а второй 10-минутный блок в одном из других рекомендуемых временных рамок поможет вам восстановить равновесие между повседневными делами.

Еще одно преимущество медитации сразу после пробуждения — это бдительность, которая часто появляется сразу после пробуждения.

Если тело и ум хорошо отдохнули в течение ночи, ваша практика выиграет от того, что жизненность вернется в тело и ум.

Существует также состояние полусна, которое стоит наблюдать, называемое «гипнагогией» — царство между бодрствованием и сном, где можно наблюдать различные сенсорные переживания.

В этом «промежуточном» состоянии вы можете столкнуться с проницательными образами, звуками и другими когнитивными или физическими ощущениями, которые стоит изучить более глубоко.

Поскольку медитация в основном сосредоточена на культивировании измененных состояний сознания, стоит исследовать, куда ведет вас ваш разум, когда вы переходите в мир бодрствования.

Если вы хотите сделать это привычкой, попробуйте вести дневник и сами убедитесь, что утренний набег на осознанность сделает до конца вашего дня.

Иногда людям лучше медитировать в середине дня.

Сеанс медитации за обедом может помочь вам противостоять стрессу, который был испытан в первой половине дня, и подготовить ум к тому, чтобы быть бдительным и готовым ко всему, что может возникнуть во второй половине дня.

Полуденные медитации способны дать отдых и восстановить как тело, так и разум.

Этот тип полуденной практики разбивает день на управляемые части, которые, естественно, создают меньше стресса.

Знание того, что у вас есть время каждый день, чтобы перезарядить свои энергетические батареи (как физические, так и умственные), может способствовать укреплению мира и спокойствия.

Если у вас 60-минутный перерыв на обед, дайте себе время помедитировать 20 минут, оставив себе еще 40 минут на то, чтобы поесть и переварить пищу.

Если у вас 30-минутный перерыв на обед, подумайте о 15-20-минутном сеансе медитации и используйте более поздний перерыв в середине дня для еды.

Ваш собственный график работы и требования помогут определить, какая установка лучше всего подходит для вас; однако, независимо от расписания, с которым вы работаете, обычно всегда достаточно времени, чтобы уделить внимание медитации.

Если у вас действительно мало времени, вы можете подумать о том, чтобы посвятить всего пять или десять минут медитации, прежде чем перекусить.

Преимущество медитации во время обеденного перерыва заключается в том, что полуденная практика помогает восстановить вашу сосредоточенность, креативность и уровень энергии, чтобы вы были лучше подготовлены для того, чтобы справляться (или избегать всех вместе) усталости, которая, как правило, проявляется примерно в 3 часа дня.

Для сменных рабочих с другим графиком этот поздний спад, вероятно, поразит вас в другое время дня.

Для тех, кто хочет попробовать расширить свою практику от сидячих, безмолвных и неподвижных усилий, я рекомендую реализовать медитацию при ходьбе — что-то кинетическое — где вы используете свое тело как фокус осознания.

Это упражнение придает совершенно новую глубину обыденной чуши повседневных задач и помогает расширить наше понимание того, что значит медитировать.

В течение последних 60–90 минут работы выполнение задач может быть очень трудным.

Наши уровни энергии находятся на низком уровне, и наши умы обычно где-то еще.

Медитация перед этим периодом усталости может вдохновить здоровую психическую энергию на то, чтобы вы пережили последний час или два — без кофеина или нездоровых закусок, которые служат временным исправлением нашего энергетического дисбаланса.

“ Но у меня проблемы с созданием тихой обстановки для медитации в на работе! ”

Вот где действительно могут проявиться преимущества продуктов для улавливания мозговых волн.

Наденьте наушники, и мир исчезнет.

Увлечение мозговыми волнами также побуждает разум настраиваться на определенные частоты, чтобы можно было достичь конкретных результатов.

Структура невероятно важна для нашего целостного благополучия.

Мы можем лучше управлять своим временем, своими мыслями и чувствами, когда у нас есть правильная ежедневная структура — или границы — на месте.

Для тех, кто изо всех сил пытается отделить свою личную и профессиональную жизнь друг от друга, медитация сразу после возвращения домой может помочь создать структуру, необходимую для этого.

Чтобы иметь структуру для наших дней, необходимо установить границы, чтобы работа оставалась на работе, а наша личная жизнь могла быть полноценной.

Медитация прямо по возвращении домой помогает провести грань между этими двумя частями нашей жизни.

Какое время для медитации лучше всего в этой ситуации?

Зайди в дом, возьми что-нибудь поесть или выпить, если нужно, а затем дай себе время создать это разделение.

Для тех, у кого есть только 10 минут в начале дня для медитации, еще один 10-минутный сеанс медитации в это время может помочь вам воссоединиться с настоящим моментом и с миром и покоем, присущими этому спокойному времени дня. .

Обычная борьба, с которой вы можете столкнуться при медитации в это время дня, — это бегающий ум.

После работы ум часто все еще занят выполнением профессиональных обязанностей, которые требуются от него в течение дня.

В это время может быть трудно заставить ум успокоиться, поэтому я предлагаю вам попробовать более внимательный подход.

Признавайте мысли и эмоции, которые проходят через вас — без осуждения и без желания, чтобы их там не было.

Спор со своим непосредственным опытом не приблизит вас к миру.

Когда вы станете свидетелем того, какие умственные затруднения все еще существуют, просто благословите их состраданием и вернитесь к своему дыханию или к любой другой фокусной точке, с которой вам легче всего связаться.

Безоговорочно присутствуйте в эти моменты мысленного блуждания, открывая себя совершенной тишине, которая находится внизу.

Помните, что при этом вам не к чему стремиться.

Вместо того, чтобы стремиться, вы расслабляетесь.

Вместо достижения вы отпускаете.

Позвольте дневным стрессам улетучиться из вашего существа, пока вы готовитесь к тому, что на самом деле значит быть «дома».

Можете ли вы узнать дом как внутри, так и вокруг себя?

Медитация — хороший проактивный метод борьбы со стрессом, но также может быть и отличным реактивным методом.

Если вы чувствуете себя полностью подавленным и готовы броситься, используйте медитацию как здоровый и эффективный механизм выживания.

Прогуляйтесь и успокойте разум.

Найдите тихий уголок и сосредоточьтесь на одной точке.

Закройте глаза и сделайте пять медленных и ровных вдохов.

Сделайте осознанный выбор заняться чем-нибудь из различных существующих способов медитации, и вы освободитесь от ловушек ежедневных стрессоров.

Может потребоваться время, чтобы сосредоточить ум, когда присутствует очень сильный стресс, поэтому будьте терпеливы и проявите сострадание к себе, исследуя эти практики.

Уникальность этого типа медитации в том, что вы можете заниматься ею в любое время дня в течение любого промежутка времени.

Это может быть менее формальным, чем традиционное 20-минутное сидение.

Если вам нужно две минуты, чтобы прийти в себя, попробуйте в это время «мини-медитацию».

Эффект будет накапливаться, особенно если вы регулярно медитируете по 15-20 минут в другом месте в течение дня.

Со временем вы станете более искусными в поиске большего покоя среди всего, что бросает в вас жизнь.

Хороший совет исходит от Джека Корнфилда , , одного из самых популярных инструкторов по медитации, которые в настоящее время преподают в западном мире W . Он предлагает : вместо того, чтобы идти на марафонский сеанс медитации, начать медитировать не более 30 секунд — и обязательно остановитесь после этих тридцати. Хитрость заключается в том, чтобы заставить вас хотеть большего от до , вселив искреннее стремление к практике. Вместо того, чтобы медитация была еще одной задачей, которую вы должны выполнить — один удар в списке для стирки, заканчивающийся забвением — ваша личная практика становится тем, чего вы искренне жаждете.

Итак, как можно начать мини-медитацию?

Несколько мгновений с закрытыми глазами, когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, — это самый простой способ начать.

Хотя спокойная обстановка полезна, так как она меньше отвлекает, нет необходимости находиться в такой обстановке для мини-медитации.

Если звуки неизбежны, где бы вы ни находились, позвольте им вливаться в ваше существо и выходить из него без осуждения, постоянно перенаправляя ваше внимание на дыхание.

Этот тип медитации настолько силен, что может облегчить головную боль, боль в суставах и чувство усталости, которое может подкрасться к вам в течение дня.

Относитесь к этим коротким медитациям как к мини-перезагрузкам, которые возвращают вам свой наивысший потенциал мирной бдительности.

Какое лучшее время для медитации?

Иногда именно этот момент в течение дня оказывается для вас самой большой проблемой.

Отойдите от любой внешней ситуации и обратите внимание внутрь себя.

Помедитируйте здесь несколько мгновений в тишине, и ваша творческая энергия поднимется на уровень, помогая вам найти вдохновенное решение.

Лучшее время для медитации обычно не включает непосредственно перед сном.

Тем не менее, некоторые люди говорят, что медитация перед сном стоит того, поскольку ум и мозг в это время очень восприимчивы.

Если вы можете полностью сконцентрироваться на своей практике и по-прежнему расслабляться сразу после этого, это может быть для вас нормально.

Если вы просыпаетесь посреди ночи, медитировать, чтобы снова заснуть, также не рекомендуется. Почему?

Потому что это противоречит процессу медитации, который вы пытаетесь установить.

Медитация должна быть связана с пробуждением ума — чтобы стимулировать его, а не расслаблять.

Если вы привыкнете засыпать во время медитации, польза от этого будет менее значительной.

Медитация должна быть зарезервирована на периоды, когда вы можете и хотите оставаться бдительными.

Если вы не можете заснуть ночью, подумайте об альтернативе медитации: аудиозаписи для глубокого сна, например:

Крепкий сон

Салон сна

Сонная волна дождя

Существует множество аудиопрограмм с мозговыми волнами, которые могут помочь вызвать глубокий расслабляющий сон с простыми звуковыми волнами, изохронными ритмами и музыкальными паттернами.

Всего 15 минут прослушивания тета-волн на этих звуковых дорожках могут помочь успокоить тревожный и возбужденный ум и лучше подготовить его к засыпанию.

Для меня ответ не в том, чтобы выкроить время по утрам.

В то время суток у меня практически нет времени на медитацию, учитывая мои ежедневные обязанности и личное расписание.

Вместо этого я выделяю время днем ​​или вечером.

Я предпочитаю использовать звук мозговых волн для медитации днем, потому что это помогает мне успокоиться и снять стресс, который я испытываю.

Мне очень нравится система эволюции мозга (или программа глубокой медитации 3.0), потому что после 30 минут прослушивания одного из уровней я готов самостоятельно медитировать еще 20-30 минут.

Если мне нужно дождаться вечера, чтобы помедитировать, я стараюсь избегать использования каких-либо аудиопродуктов для помощи в медитации.

Однако в таких случаях я стараюсь медитировать дольше — иногда до 60 минут.

Если вы не можете найти лучшее время для медитации, попробуйте поэкспериментировать с различными рекомендуемыми временными рамками, перечисленными здесь.

Некоторым людям больше пользы от многократных мини-медитаций в течение дня, в то время как другим требуется заряд энергии ранним утром или структура, которую может обеспечить сеанс медитации после обеда.

Здесь нет правильного или неправильного ответа.

Все, что работает для вас — все, что наиболее естественно соответствует вашему распорядку дня, — это лучшая техника медитации для ваших личных потребностей и предпочтений.

Вы можете добавить звук увлечения мозговыми волнами, любимую музыку или даже белый шум, чтобы помочь вам медитировать.

Используйте любые инструменты, которые вам нужны, чтобы повысить свою приверженность практике.

Все разные; Не существует универсального подхода к определению подходящего времени для медитации.

Начните с определения цели медитации.

Как только вы поймете свою цель, вы, естественно, будете ориентированы на ваше личное «лучшее время» для медитации.

Не забывайте избегать использования медитации для засыпания, поскольку это может ограничить пользу, которую можно получить с помощью этой мощной практики.

Вместо того, чтобы использовать медитацию как уловку, чтобы помочь вам заснуть, используйте ее в максимальной степени — чтобы вдохновить и укрепить вашу наиболее уравновешенную и значимую жизнь.

Итак, когда лучше всего медитировать? Это время, которое лучше всего подходит для вас.

Какое ваше любимое время дня для медитации ?

Вас также может заинтересовать:

1. Советы по утренней медитации

2. Как долго нужно медитировать каждый день?

3.Лучшие книги по медитации