Морально устала: Что значит устать морально. Физическая и моральная усталость, как с этим бороться

Содержание

Что означает морально устал. Что такое моральная усталость

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут.

..

0 0

Re: Как избавится от моральной усталости?

Как лучше быть знать только вам и, наверное, специалисту, но вот по себе скажу тоже, то депрессия то подъем сил, в целом от тоски и «ничего_не_хочу» помогает пару недель потакать своим желаниям. Абсолютно всем (кроме, конечно, глобальных типа развода, увольнения (хотя чем черт не шутит) и т.п.)

Захотелось уйти в лес — уйдите, выключите телефон, не разговаривайте много, ешьте что хочется, спите сколько хочется, на работе можно «заболеть» в конце концов. На улице вышли и идите куда само идется, поменьше думайте, позвольте телу плыть как бы по течению. Спонтанные покупки — если есть склонность к шоппингу..

Разумеется, этот рецепт подходит определенному типу людей, которые после этих двух недель способны вернуться в струю, и такой вот профилакти хватает ну хотя бы на полгода (у меня хватает на…

0 0

У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже.

Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и…

0 0

Постоянное чувство подавленности, быстрой физической и моральной усталости и плохого настроения могут служить симптомами синдрома хронической усталости. Мы собрали 5 лучших способов лечения хронической усталости, которые помогут быстро и легко избавиться от этого недуга.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Конечно, лучшее лечение любого заболевания — это его профилактика, но что делать, когда синдром хронической усталости уже развился? Решение только одно — нужно быстро повышать иммунитет и укреплять нервную систему.

Лечение хронической усталости может быть приятным и даже вкусным. Это доказывает первый рецепт «лекарства».
1. Стакан очищенных грецких орехов измельчите с ступке или блендере и смешайте его со стаканом жидкого меда, после этого добавьте измельченный лимон. Храните эту смесь в холодильнике, принимая по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.

2. Так же отличным лекарством в лечении хронической…

0 0

Отчего у нас возникает усталость? Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что даже меньше что-то делаешь, есть больше времени для отдыха, а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия и т.п. Давайте разберем несколько причин такого состояния.

Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко, непринужденно? Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа «спорится», как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте. И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой: Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».

И сразу провокационный пример. Молодой парень, ученик старших классов жалуется на постоянную усталость, физическое…

0 0

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права…

0 0

Ситуации, когда ввиду морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, специалисты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений.

Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.

Во-вторых, специалисты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности,…

0 0

ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ

Спрашивает: Руслан (2010-11-20 20:38:24)

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни….

0 0

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учёба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость. Руки опускаются, пропадает желание что либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.

Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему: «Усталость и как от неё избавиться, что не хочется повторяться», так что попробую не повторяться.

Пожалуй, главное, это понять, откуда «растут ноги» у вашей усталости? Не нужно с ходу мучить себя вопросами о том, как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни?

Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?

Есть несколько основных причин:

Физическая усталость,

Эмоциональная усталость,

Пришло время менять что-то в жизни.

Физическая…

0 0

10

В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.

Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.

Последствия эмоциональной усталости

Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!

Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.

Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы…

0 0

11

Иногда мы очень сильно устаем морально. Хочется все выключить и ничего не делать, и в исходящих звонках была только доставка пиццы, потому что даже готовить нет сил. Моральная усталость это очень плохой симптом, в буквальном смысле начинают опускаться руки. Допускать моральную усталость нельзя, это может вызвать негативные последствия, от которых избавиться еще сложнее.

Такую усталость вызывает рутина и однообразие, отсутствие отпуска, и когда на выходных вместо отдыха приходится заниматься разными делами. А бывает, что на работе что то не получается, и мы начинаем зацыкливаться на этой проблеме. Уставая морально человек, становится раздражительным, угрюмым и злым. Ничего не вызывает радости и развивается желание бросить все, и спрятаться в каком-то укромном месте.

Если Вы чувствуете один из вышеперечисленных симптомов, то нужно срочно принимать меры. Смените обстановку, возьмите на работе отгул. Сходите в хороший ресторан или в кинотеатр. Можно и дома тоже устроить…

0 0

12

Ситуации, когда из-за морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, эксперты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, эксперты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», — слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности, как к…

0 0

  • утром тяжело вставать, совсем не хочется идти на работу;
  • болит все тело, все клеточки;
  • преследуют мрачные мысли и ничего не радует;
  • Вы не можете расслабиться и отдохнуть.

Вы чувствуйте себя подавлено, хотя и вагоны не грузили и дома все хорошо. У Вас просто хандра (по статистике в 21 веке ею страдает каждый второй житель земли).

Есть ли выход из этой ситуации?

Лучший метод избавиться от моральной усталости — помочь другому. Подумайте, ведь есть всегда кто-то, кому значительно хуже, чем Вам. Приютите бездомную кошечку, подарите вещи в дом ребенка, переведите бабушку через дорогу… Позитивные эмоции от добрых дел вернуть и Вам радость от жизни. А с ней решатся и собственные проблемы.

Депрессия – усталость от жизни – это болезнь, которая требует длительного и грамотного лечения.

Главное не опускать руки и решать проблему в ее начальной стадии (легче предупредить, чем лечить).

Вот возможные варианты решения

Устройте себе встряску. Покиньте ненадолго известные места. Отправьтесь куда-нибудь. Побудьте в незнаковых местах. Поверьте, после первого шока Вы справитесь, и вернете веру в себя и в свои силы.

Ищите новых впечатлений. Здесь хорошо все: разговор с незнакомым человеком, шопинг, хороший фильм, книга, позитивное видео. Иногда случайная фраза может перевернуть Вашу жизнь, и она обретет новый смысл.

Думайте позитивно. Депрессия подкармливается нашими негативными мыслями. Зачем же ее выращивать? Говорите как заклинание: «Все будет хорошо! Я все смогу». Помните, что мысль материальна. Я в этом убеждалась неоднократно.

Обратитесь к специалисту. Не ничего особенно, если Вы посетите психолога, хотя бы для новых впечатлений. Ведь на Западе у каждого есть свой психотерапевт.

Хочу добавить несколько советов для поднятия настроения:

  • позвоните старому приятелю или верной подруге;
  • подставьте лицо солнечным лучикам;
  • погладьте собаку или кошку;
  • примите теплую ванну, используя аромамасла;
  • побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, и главное без угрызения совести, что возможно нарушаете диету.

Любите себя и будьте здоровы.

Если человек морально устал, как отдохнуть?

    Надо заняться спортом, физической активностью. Занимаюсь периодически плаванием, йогой, наступает очень приятное чувство физического расслабления. Также надо нормализовать сон, побольше гулять на свежем воздухе.

    Если устал морально — считаю, что надо направить себя на познание другой области жизни (походите в музеи — по читай те историю), спорт — очень хорошо отвлекает и дает прилив бодрости.

    Вот мне тоже бы не мешало морально,психологически,как там еще бывает,но отдохнуть от всех,вот чтоб никто меня вообще не тревожил…вот я сейчас наполовину отдыхаю ото всех…одна,никого нет,одиноко,что-то хочется,но…да включите музыку себе,вот как я сейчас и отдыхайте….

    Что бы получить quot;отдыхquot;, полноценный психологического расслабления, необходимо хотя бы какое-то время побыть одному, в уединение.

    Но, в том положение, нет определнного правила или метода, который бы подходил к любому человеку и являл бы из себя совершенный шаблон поведения или определнных действий. У каждого человека свой метод, сво индивидуальное восприятие и реакция на то или другое. Но, вести необходимо себя так, как вы пожелаете лично, несмотря ни на что, именно в ту минуту, в то мгновение, выпить ли немного вина, слушая любимую музыку, или же обдумывая или составляя какой либо план действий, что бы осуществить его в будущем, возможно просто помечтать, по-вспоминать какие либо светлые и радостные моменты из своей жизни, а может вс это разом выполнить. Но вс это перечисленное не дат самого отдыха как такового, это всего лишь дат временное расслабление, сброс напряжения, но что, несомненно, полезно и необходимо, но вс-таки не решает главного, главного того, что не дат полноценно отдохнуть. А что бы получить настоящий отдых, тут уже намного сложней, так как необходимо осознание того, что вы нашли quot;выходquot;, увидели quot;просветquot;, и уверенны в том, что ваше положение измениться в желанную вами сторону, что вы нашли может сами, или же получили помощь со стороны, которая будет сопутствовать вам и сменит вашу жизнь так, что обновит е в такой степени, что введт вас в определнную свободу, где вы будете в состояние и иметь возможность осуществить свою жизненную цель, осуществив е и воплотив в жизни самое главное и важное для вас, то, что пока находится в стадии желаний и мечты. Пока не появится это quot;что-тоquot;, пока не произойдт подобное осознание — отдыха как такового не будет, а будет лишь временное психологическое расслабление и снятие напряжения. Такое расслабление можно получить и поездкой на море или же ещ на какой либо курорт, и лишь найдя или получив средства к изменению своего положения к желаемому вами результату, и осознания того, что это произошло или вот-вот произойдт, но в чм вы полностью уверены, способно дать настоящий отдых, даже если вы будете прибывать в то время далеко не в курортном месте. А в принципе в любом.

    Не буду давать слишком длинный ответ,в отличие от уважаемой мною Аналостанки.Ограничусь скромной рекомендацией — выпейте немного водочки или шнапсика,и жизнь засверкает во всм многообразии е красок.)))

    Если доза оказалась небольшой для погружения в нирвану,можно е увеличить.

    Я думаю, что человек морально устает тогда, когда quot;живет не своей жизньюquot;. Делает не то, что хочется, а то, что нужно.Конечно, все мы делаем то, что нужно, но в отношениях quot;хочу и надоquot; должна быть гармония. А у вас явно преобладает quot;надоquot;. Попробуйте уравновесить эти отношения, побаловав себя отказом от лишних обязательств. Не спешите гладить шнурки сыну, заворачивать бутерброды мужу и утешать дочь, которой в очередной раз quot;нечего надетьquot; на дискотеку или в школу. Не приходите в отчаяние от того, что начальник велел выполнить проект, а на работе о нем никто, кроме вас, и не думает, и только вы тревожитесь о качестве выполненной работы. Вам, вероятно, свойственна гиперответственность с самопожертвованием, и, как следствие, повышенная тревожность. Вы не обязаны делать ВС! Делегируйте полномочия: шнурками и бутербродами пусть займутся ваши мужчины самостоятельно. Не переживайте за дочь по мелочам — так из вас тянут энергию. Лучше скажите дочери: quot;Знаешь, дорогая, что-то я тоже давно не покупала себе обновок, пойду похожу по магазинам.quot; И купите обновку СЕБЕ!, хоть дешевые колготки, но СЕБЕ, и никому больше! Распределите часть домашней работы между домочадцами, и скажите, что не будете им напоминать о своевременном выполнении их обязанностей, они тоже тут живут и ответственны за дом в равной степени. Не успели сделать проект на работе — ну и черт с ним, не вы же отвечаете за него, а весь отдел. Вот и не парьтесь — для этого начальник есть. Вам надо научиться (перестроить внутренние установки) быть свободной. Помните, как в советском фильме сказала Золушка:quot;Ведь это так вредно не получать того, чего ты хочешь и заслуживаешьquot;. И если вы сей минут хотите вышивать крестиком, а надо готовить ужин — садитесь и вышивайте. Пусть дочь просто почистит и сварит картошку к купленной селедке, и все будут сыты без деликатесов. А деликатесы Вы приготовите тогда, когда захотите ВЫ.

    Извините за длинный ответ, просто кажется, что я вас понимаю.

    Если устал морально то я бы тебе посоветовал провести вечер в хорошей компании и съездить куда нибудь в сауну,боулинг и т.д

    для меня самый лучший моральный отдых это на природе, охота или рыбалка. в хорошей компании, разумеется с водочкой и на несколько дней. после такого отдыха как заново родился, готов к любым подвигам. на природе можно и в одиночестве отдыхать.

    Если ты устал морально и хочешь отдохнуть тогда нужно устать физически и делать такую работу которая доведена до автоматизма что бы головой можно было не думать. А потом лечь и уснуть без памяти.

    Мне кажется,важно переключиться.Пойти в лес,с новой компанией, в незнакомое место. Мне иногда помогал переключиться поход на концерт. Когда было плохо,брала билеты в цирк)) Легчало… В-общем,нужно что-то такое,чего вы каждый день не делаете и давно не видели,-сразу же вспомнился праздник Новый год,-сказку вам надо,вот что! Иль съездить на выходные в санаторий,отвлечься. Сходить в поэтический клуб,и послушать…-мысли улетают,-кому что!

    Если ты устал морально,

    но не слаб материально,

    то быстрее на Майорку!

    Там тепло, а тут, что толку!

    Если денег маловато —

    за границу трудновато

    тебе съездить, то на речку,

    можно смело, взяв аптечку.

    Может даже здесь приятней

    отдохнуть от суматохи!

    Вс сво здесь! Вс понятней!

    Караси, собаки, блохи!. ..

    Моральная усталось появляется в следствии многих причин: проблемы в семье и на работе, недосыпание и много другое. Я бы посоветовал отдых на природе. Съездите на рыбалку, охоту, возьмите с собой тех людей, с которыми вам приятно проводить время и отдыхать. Телефон лучше не брать с собой или отключить, чтобы никто не беспокоил. Проведите время, не задумываясь о ваших проблемах. Если дело происходит летом, то можно даже переночевать в палатке, разжечь костер, приготовить еду на огне. Единение с природой очень расслабляет и придает много сил. Хорошим но более затратным вариантом будет поездка куда-либо: на море, в экскурсию. Для начала попробуйте более простой вариант — пробежки, походы в спортивный зал либо любая другая физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатываются специфические элементы, благодаря которым организм чувствует себя лучше и морально отдохнувшим.

    Я не очень понимаю смысл выражения — устал quot;моральноquot;. Видимо, имеется в виду не простая физическая усталость от ходьбы, бега, или тяжелой работы, а от интеллектуальных усилий? Надо переключаться. На ту же физическую работу, например. Физкультуру, как ни банально это звучит. У меня нет времени ни на фитнес, ни на зарядки, так я пешком хожу с работы и на работу. Полтора часа в день получается, не меньше. За это время разряжаюсь, получаю кучу впечатлений. Вечером люблю посидеть за компом, перекусить вкусненького — сейчас творожок даниссимо жую. Почитать интернет, отвлечься на чужие проблемы, тоже вариант. Своя моральная усталость уже не кажется такой невыносимой.

    Устал морально?Соответственно появится усталость и физическая!Мой совет quot;судя по собственному опытуquot; запишись в спортзал,бассейн займи себя спортом!!Вс как рукой снимет

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой


Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара


Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.

  • Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
  • Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
  • Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
  • Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?

1. Монотонная работа.

Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности — на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.

Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.

Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.

2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.

Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.

Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.

Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?

3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.

Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности — все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.

Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.

В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.

Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!

5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.

Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.

Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.

6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.

И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.

А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.

Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?

(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)

мать пятерых детей из Краснодарского края рассказала, почему ушла из дома

Многодетная мать из Динского района нашлась и рассказала о причинах своего отсутствия.

О причине ухода муж Натальи Целищевой Сергей сообщил коротко: «Усталость, нерешенные проблемы с бывшим мужем». Он добавил, что «не выпытывал жену, отойдет, сама все расскажет». Сама Наталья тоже вышла на связь. Сейчас женщина чувствует себя хорошо. Поясняет, что очень устала морально от проблем, связанных с бывшим браком, и физически, так как дома содержит большое хозяйство. Все дни была у своей подруги в станице. Не с той, с которой ее видели накануне, с другой.

После первого дня отсутствия дома Наталье было страшно возвращаться домой, не знала, как объясниться с семьей. Но все обернулось неожиданно для нее. Муж, по ее словам, встретил спокойно, сейчас часто звонит, старается с ней разговаривать.

Наталья узнала, что ее разыскивают, только утром 6 октября. Как отмечает многодетная мать, догадывалась, но не думала, что подключится столько людей, пишет РВС.

Как сообщали «Кубанские новости», мать пятерых детей из станицы Васюринской Динского района Наталья Целищева ушла из дома 2 октября. На связь с семьей она не выходила четверо суток. Ее телефон был выключен. Муж Натальи Сергей рассказал, что последний раз ее видели 2 октября примерно в 14.00. По словам дочери, она видела ее с подругой, когда они вместе садились в такси.

Как сообщили «Кубанским новостям» в пресс-службе ГУ МВД России по краю, 6 октября сотрудники полиции нашли Наталью Целищеву на территории Динского района. Ее жизни и здоровью ничего не угрожает.

Женщина пояснила сотрудникам полиции, что со 2 по 6 октября она вместе с подругой и общим знакомым распивала спиртные напитки у него дома. В настоящее время по данному факту проводится проверка. Рассматривается вопрос о привлечении девушки к административной ответственности за неисполнение родителями или иными законными представителями несовершеннолетних обязанностей по содержанию и воспитанию несовершеннолетних, а также поставке на профилактический учет в ПДН

завоюю медаль в Пекине, останусь до Лондона – Газета Коммерсантъ № 152 (3483) от 18.08.2006

Вчера после двухлетнего перерыва, связанного с рождением дочери, четырехкратная чемпионка мира в спринтерских дисциплинах СВЕТЛАНА ГРАНКОВСКАЯ вышла на первый официальный старт, а уже сегодня будет бороться за золото в спринте на чемпионате России по велоспорту на треке в Крылатском. Знаменитая гонщица в интервью корреспонденту Ъ ВАЛЕРИИ Ъ-МИРОНОВОЙ заявила, что главная цель ее возвращения — завоевать одну из медалей в спринте в 2008 году на Олимпиаде в Пекине, а также, возможно, и на Играх 2012 года в Лондоне.

— Ровно год назад вы стали мамой, вскоре заявили вашему тренеру Станиславу Соловьеву о своем переходе к молодому наставнику туляку Игорю Щелинскому и в январе снова приступили к тренировкам. Как чувствуете, вы на правильном пути?

— Со Станиславом Соловьевым, благодаря которому я четырежды становилась чемпионкой мира в спринте и кейрине, меня связывают восемь лет совместной работы. Но наши дороги в конце концов разошлись. Во-первых, после рождения дочери мне, естественно, надо было быть с семьей в Туле, а не разъезжать, как это принято у Соловьева, по сборам. Во-вторых, я морально устала находиться в одной группе со своей главной соперницей на мировой арене и тоже многократной чемпионкой мира Натальей Цилинской из Белоруссии. Однако меня нисколько не угнетает сознание того, что мой прежний тренер будет готовить мне соперниц не только лишь в лице одной Наташи, но еще и связанных с ним теперь контрактом китаянок. Наоборот, интересно, когда есть достойные соперницы, так что пусть готовит кого хочет. А я за это время приобрела даже не одного, а двух тренеров, с которыми, думаю, сработаюсь.

— Кто же второй?

— Очень известный в России специалист Александр Толоманов. Он десять лет по контракту работал со спринтерской мужской сборной Польши, подготовил гонщиков, которые регулярно входят в первую четверку мира, а полгода назад вернулся домой. Кстати, он тоже туляк, тренировал еще мою маму и даже день рождения у нас с Александром Александровичем в один день — 22 февраля. Собственно, наше с ним плотное сотрудничество началось всего три недели назад, когда он предложил мне подготовиться к национальному чемпионату вместе с сильнейшими мужчинами-спринтерами Польши. Я съездила на сбор в Жирардув, где в весьма жестком режиме гонялась с польскими спарринг-партнерами на местном бетонном и, кстати, очень тяжелом треке, и вернулась с подзабытым, признаться, ощущением очень большого потенциала собственных сил. Скажу больше: я поняла, что Толоманов — тренер, который даст мне то, что, быть может, я искала всю жизнь.

— Новый тренер — новая методика, новые тактические установки. Ломать — не строить. Не повредит ли все это вам?

— Для того я и поехала в Польшу, чтобы понять, подходит ли мне методика Толоманова. Интуитивные ощущения теперь перешли в абсолютную уверенность: новая методика мне подойдет даже больше, чем старая.

— Вы, находясь в простое, следили за тем, что происходит в мировом трековом велоспорте?

— Конечно. Но мне совершенно все равно, какие у меня будут соперницы, для меня главное — чтобы я была на ходу. Хотя, кроме Цилинской, появилось очень много молодых девочек, которые, например, гит на 500 метров едут с очень хорошим временем — около 34 секунд. Конкуренция растет, и поэтому мне не стоит зацикливаться на одной лишь Наталье, хотя она на апрельском чемпионате мира в Бордо и завоевала два золота — в спринте и гите на 500 метров. Для меня персоналии не имеют значения. Когда выхожу на старт за первое-второе или третье-четвертое место, я не думаю, кто моя соперница — Наталья или какая-нибудь немка. Просто настраиваюсь на абстрактного соперника.

— Вы с гордостью прежде говорили, что у вас такой замечательный тренер — Щелинский. Игорь не ревнует вас к Толоманову?

— Было дело. Но в разумных пределах. Игорь в принципе нормальный тренер. Но он молодой, а следовательно, его методики пока что не проверены. И я поэтому не могу ему полностью довериться. На определенный уровень он меня вывел, очень помог, а дальше мне был нужен опытный наставник. Узнав о возвращении Толоманова, о котором я много слышала не только как о квалифицированном тренере, но также как об очень хорошем и интеллигентном человеке, я сама его разыскала. Теперь хочу, чтобы Щелинский с Толомановым были партнерами и вместе тренировали нашу группу, куда еще входят несколько спринтеров, в том числе мой муж и главный помощник Сергей Кучеров. Они тоже на такое партнерство смотрят с оптимизмом.

— С какой целью вы вернулись в большой велоспорт?

— За той медалью, которую я упустила в Афинах. Перед Олимпиадой я была очень хорошо готова физически и била свои рекорды. Но на Олимпиаде меня, как назло, одолели разного рода недомогания, и все пошло кувырком. В четверку полуфиналисток я попала, но там совершила, скажем так, чисто психологическую ошибку, недооценив Тамилу Абасову. Она стала второй, а я — лишь четвертой. Теперь вот хочу все-таки добиться того, чего очень хотела добиться в Афинах.

— Каковы ваши ближайшие ориентиры?

— Если после длительного перерыва не очень удачно выступлю на чемпионате России, не расстроюсь. В конце концов, на то и первый старт, чтобы знать, с чего начинать. Конечно, я очень хочу с хорошим результатом проехать квалификационную на спринт дистанцию в 200 метров с хода и 500-метровку с места. Но главное — собственно спринт. Ведь только эта спринтерская дисциплина осталась в программе Олимпийских игр. А на втором этапе Кубка мира, который в декабре пройдет в Москве, я буду уже железно рассчитывать на медаль.

— Что вам предстоит сделать, чтобы отобраться на мартовский чемпионат мира в Пальма-де-Мальорке?

— Завоевать очки по итогам четырех кубковых этапов, первый из которых пройдет в ноябре в Сиднее, и попасть в число первых двенадцати сильнейших. Для этого достаточно один раз попасть на этапе в четверку или пару раз стать пятой или шестой. Но я бы хотела участвовать во всех этапах Кубка мира, независимо, отберусь ли сразу или нет. Это необходимо для того, чтобы набрать соревновательный опыт.

— До какого возраста, по-вашему, женщина может бороться в современном трековом велоспорте?

— Выиграла же в Афинах 38-летняя канадка! А она, между прочим, никогда не была чемпионкой мира. А я в свои тридцать ощущаю себя двадцатилетней. Так что, думаю, еще погоняться полтора как минимум олимпийских цикла — до Лондона.

— Независимо от результата в Пекине?

— Не будет результата — не буду больше гоняться. Так что делаю оговорку: останусь до Лондона, если вернусь к своим прежним результатам и завоюю в Пекине хоть какую-нибудь медаль.

— Вы просто работаете или еще и любите то, чем занимаетесь?

— Сейчас люблю, а раньше не очень. Когда находишься в спорте постоянно, начинаешь порой его ненавидеть. А потом, когда отойдешь, отдохнешь, происходит переоценка ценностей. Сейчас вот опять гоняться люблю.

— Не раздражают ли вас тренировки на 333-метровом треке, тогда как соревноваться приходится на 250-метровых?

— Наконец-то Александр Кузнецов, молодец, построил в Санкт-Петербурге 250-метровый стандартный трек, на котором у нас — а мы все надеемся туда теперь ездить и там тренироваться — будут условия, приближенные к условиям на чемпионатах мира. А Крылатское все-таки, как ни крути, нас спасает. Есть крыша, есть где поскороститься, силу развить в ногах и, между прочим, в голове. Опыт-то есть, так что главное — чтобы было, чем крутить педали.

— Вам интересен современный сверхскоростной спринт, из которого напрочь ушли все тактические игрища?

— Раньше, действительно, спринтеры придавали больше значения тактике. Сейчас, когда, как и во всех других видах спорта, секунды вышли на первый план, он тоже стал скоростно-силовым. Раньше спринтеры стояли, например, в сюрплясе в надежде получить более выгодную вторую позицию. Сейчас стала выгодней первая. Но если я прежде для себя считала выигрышной исключительно первую позицию, то теперь буду стремиться выигрывать с обеих.

Женская футболка с принтом «Морально устала, хочу отдохнуть аморально» Push IT

Размерная сетка

Внимание! Перед оформлением заказа сверьте свои параметры с таблицей размеров

Мужская размерная сетка
  Допуск XS
42-44
S
44-46
M
46-48
L
48-50
XL
50-52
2XL
52-54
3XL
54-56
4XL
58
Длина от угла плечевого шва и горловины до низа 2 66 68 70 72 74 76 78 80
Ширина на уровне груди 1 48 50 52 54 56 58 60 62
Длина рукава 0.5 19 20 21 22 23 24 25 26
Ширина рукава по пройме 0.5 21 22 23 24 25 26 27 28
Ширина подгиба низа и рукавов 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5
Женская размерная сетка
  XS S M L XL 2XL
Длина 57 59 61.5 64 66 69
Ширина на уровне груди 39.5 41.5 44 45.5 47.5 49.5
Ширина по плечам 31.5 32.5 33 34 35 35.5
Ширина рукава по пройме 17.5 18 18.5 19.5 20 20/5
Длина рукава 11 11.5 12 12.5 13.5 14
Ширина рукава по низу 14.5 15 15.5 16.5 17 17.5
Ширина горловины 15.5 16 16.5 17 17 17.5
Глубина горловины 8.5 8.6 8.8 9 9.2 9.4
Ширина подгиба рукава 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5  
Детская размерная сетка
  5XS
24-26
4XS
28-30
3XS
32-34
2XS
36-38
XS
38-40
Возраст 3-4 5-6 7-8 9-10 11-12
Рост 98-104 110-116 128-140 146 152
Ширина 31 34 37 40 43
Длина 45 48 51 54 57
Допуск 1 1 1 1 1

Как сделать заказ

1

Выберите товар

2

Нажмите кнопку “Купить”

3

Заполните данные для отправки

4

Выберите способ оплаты

5

Нажмите кнопку “Подтвердить заказ”

Наш менеджер свяжется с Вами в течении 5 минут для подтверждения и уточнения деталей заказа. Или нажмите кнопку “Перезвоните мне”, и наш менеджер перезвонит вам в ближайшие 13 минут

После оплаты

01

Печатаем в течении 1-2х дней

02

Отправка посылок проходит каждый день после 18.00 (кроме субботы и воскресенья)

03

Номера транспортной накладной присылаем в виде СМС, на указанный Вами номер на следующий день

04

Ближайший склад Новой Почты в вашем городе можно узнать на сайте Новой почты на карте

05

Отследить посылку по номеру транспортной накладной на сайте Новой Почты, под словом “Отследить”

Качество футболок

2

Пропускает воздух

3

Не перекручивается

4

Полное соответствие размерам размерной сетке, у Вас отпадет вопрос «А маломерят ли?»

5

Плотный хлопок 190 г/м². плотности

6

В жару она не намокает в подмышках из-за более плотной ткани

7

Не натирает ни ткань, ни бирки

8

95% хлопок и 5% эластана

9

Не вызывает аллергию

10

Качественные и крепкие швы

11

Есть валик для шеи

12

Размерная сетка: XS S M L XL XXL

Качество принта

01

Принт не выстирывается вообще, если стирать при температуре до 30°

02

Не трескается и не облазит

03

Используем праймер для более яркого принта

04

Печать безопасна для взрослых и детей, включая младенцев

05

Печать пропускает воздух, так как окрашивает саму ткань, это не пленка

06

Печатаем в 2 прохода

Примеры футболок

Бонусы

Заказывая у нас, Вы получаете гарантированно вечную скидку 10% на следующую продукцию

Вы можете получить пополнения на телефон 20 грн, если оставите отзыв о нашем магазине или товаре

Вы можете получить пополнения на телефон 50 грн, если сфотографируете себя в нашей одежде

Для семейных и оптовых заказов скидки

У нас очень выгодные предложение и скидки для оптовых и семейных покупок

5%

При заказе 2 футболок, Вы получаете скидку в -5%

7%

При заказе 3 футболок, Вы получаете скидку в -7%

10%

При заказе 4 футболок, Вы получаете скидку в -10%

15%

При заказе 5 футболок, Вы получаете скидку в -15%

20%

При заказе 10 футболок, Вы получаете скидку в -20%

шашлыки и баня – после «Урала» — Пресса о ПФК ЦСКА — Новости — официальный сайт ПФК ЦСКА

Для звонка Леониду Слуцкому было два повода – 44-й день рождения тренера и матч ЦСКА с «Уралом». В 2015 году эти события совпали.

— Леонид Викторович, 4 мая для вас – это…
— Дата матча с «Уралом».

— А в более широком смысле? Осталось восприятие дня рождения как праздника?
— Нет. Это всегда сезон, всегда решающие матчи, какой-то важный отрезок. Личные даты здесь отходят на дальний план.

«Благодаря маме день рождения всегда проходил интересно»

— В детстве чего больше ждали — Нового года или дня рождения?
— Наверное, всё-таки второго. На Новый год подарки тоже были, но это в большей степени семейный праздник. Детской компанией собирались именно на день рождения.

— Самый памятный подарок детства?
— Что-то конкретное не назову, но хорошо помню атмосферу. Благодаря маме день рождения всегда проходил интересно, с кучей конкурсов. У нас был очень дружный двор.

— Много детворы собиралось?
— Да-да. Тогда было принято всем двором праздновать. Поэтому каждый раз собиралась одна и та же компания – около 20 человек. Вместе гуляли на улице, во дворе, вместе отмечали торжества. Всегда было много детей.

— В ЦСКА существует ритуал поздравления именинников?
— Да, поздравляем, как правило, перед тренировкой: небольшая речь, аплодисменты – всё как положено. Мы, тренеры, по такому поводу преподносим друг другу подарки. На круглые даты иногда выбираемся командой в ресторан. Кто-то празднует день рождения, кто-то – нет. У нас в этом плане свободный режим. Обязаловки нет.

— Игроков от лица коллектива поздравляет главный тренер, то кто толкает речь вам?
— Капитан команды. Акинфеев.

«Не сильно верю в знаки Зодиака»

— Два года назад вам приходилось проводить матч в день рождения. Помните?
— Помню, что выиграли. А у кого, признаться, подзабыл.

— У «Терека».
— Точно. 1:0 победили, Вернблум забил.

— Больше ничего из того матча в памяти не отложилось?
— Ну как, была концовка сезона. Боролись за чемпионство. Там каждый матч был важным. Не могу сказать, что этот сильно отличался от других.

— Вам наверняка известен анекдот про галстук. А в реальной жизни подопечные хоть раз дарили такой аксессуар?
— Не помню. Май – традиционно череда матчей чемпионата, и ты играешь или в этот день, или плюс-минус сутки. По-разному бывало.

— Май – ещё и пора пикников. Не вывозите команду на природу в день рождения?
— Есть такая традиция. У нас баня в лесочке. Там же шашлыки жарим.

— В этом году планируются посиделки на свежем воздухе?
— Обязательно. Но поскольку день рождения совпал с матчем, придётся пикник перенести. Соберёмся уже после «Урала».

— Дома застолье устраиваете?
— Дома – нет. Бывало, приезжал брат с супругой, и мы ходили в ресторан какой-то компанией – семья, друзья. Но традиции праздновать день рождения у меня нет.

— Соответствуете своему знаку Зодиака?
— Телец? Я не сильно верю в знаки Зодиака. Не могу представить, как все люди на планете, рождённые с такого-то по такое время, могут быть похожими или вовсе одинаковыми. Как у любого человека, что-то сходится с гороскопом, что-то не сходится. Я к этим вещам спокойно отношусь.

— Излишне, наверное, говорить, какого поздравления ждёте от команды на 44-летие?
— Это очевидно, когда матч проходит непосредственно в день рождения. Но игра для меня гораздо важнее личной даты. Это однозначно.

«Вспомните, какой кризис был у дортмундской «Боруссии»

— Применительно к нынешней ситуации, в которой оказался ЦСКА, уместно определение «кризис» или это слишком громко сказано?
— Понятно, что мы находимся не на тех позициях, на которые рассчитывали. Но при этом, если взять каждый отдельный матч, общая картина получится не столь однозначной. Против «Динамо», например, очень качественно сыграли. От «Краснодара» пропустили только в концовке. Совсем чуть-чуть где-то нам не хватает. Так бывает. Когда ты два года выигрывал всё и вся и где-то что-то складывалось в твою пользу, есть вероятность, что когда-то что-то сложится не так, как тебе хотелось бы. Мы пытаемся бороться с обстоятельствами, с соперником, с собой и постараемся в конце концов добиться максимально возможного результата.

— Апрельская серия неудач застала вас врасплох или были нехорошие предчувствия?
— Нет, ну какие могут быть предчувствия… Повторяю, в этой серии были абсолютно разные матчи – по качеству, по накалу, по содержанию. Просто так совпало, что результаты на данном этапе сложились в серию. Такое бывает у любой команды. «Реал» 22 матча подряд выигрывает, а потом четыре-пять не может победить. Я уже не говорю о клубах уровня «Ромы». Вспомните, какой кризис был у дортмундской «Боруссии». Нет команды, которая проходит сезон без таких вот серий, когда что-то не складывается. На это очень многое влияет, начиная с календаря. Понятно, если у тебя за «Зенитом» идёт «Динамо», то вероятность очковых потерь выше, чем в какой-то другой ситуации. Для меня нет понятия «серии» или что-то в этом роде. Каждый матч – отдельная история.

— Не кажется ли вам, что команда морально устала после двух удачных, но чудовищно напряжённых сезонов?
— Нет. Все поражения, которые мы потерпели в сезоне, были в один мяч. Каждый из этих матчей могли как минимум не проиграть. Где-то складываются обстоятельства в твою пользу, где-то не складываются. Поймите, мы не такая команда, которая будет иметь подавляющее преимущество. Всё решают нюансы: попал – не попал, отлетело – не отлетело, судья свистнул – не свистнул. К сожалению, в нынешнем сезоне эти эпизоды очень часто складываются не в нашу пользу. А в предыдущих было наоборот – при том, что какие-то статистические показатели у нас в этом году даже лучше, чем в прошлых чемпионатах. Понятно, что игра меняется. Какие-то футболисты уходят, какие-то – приходят. Не всегда всё бывает так, как тебе хотелось бы. Это касается любой команды.

«Между лучшим игроком чемпионата и молодым парнем из «Хакена» есть разница»

— С Думбия реализация моментов была бы повыше?
— Наверное, между лучшим игроком чемпионата России и молодым парнем из шведского «Хакена», не проведшим пока даже одного полноценного сезона, есть разница. Понятно, что с потерей каждого исполнителя – будь то Думбия, Эльм или Дзагоев, когда травмировался, — команда не становится сильнее. Но ссылаться на это я бы не стал.

— Этой весной ЦСКА сыграл со всеми прямыми конкурентами. Кто из них произвёл на вас самое сильное впечатление?
— Ещё раз повторяю: матчи по-разному складывались. В разные временные промежутки игрались – где-то после сборной, где-то через два дня на третий. Поэтому мне кажется некорректным сравнивать как сами игры, так и наших противников в них.

— В первом круге вы с «Уралом» учинили лихую перестрелку, забив семь голов на двоих. Вам по душе результаты вроде 4:3?
— Мне по душе победные результаты. Понятно, что 4:0 лучше, чем 4:3. Но главное – это победа. Тот матч складывался не очень удачно, мы проявили характер и несколько раз переламывали ситуацию – последний раз в самой концовке. Такие игры всегда очень эмоциональные, но в любом случае главное – окончательный результат.

— Слухи о возможном переходе в ЦСКА форварда «Урала» Смолова имеют под собой хоть какую-то почву?
— Мне, по крайней мере, эта почва неизвестна.

— Поставлю вопрос иначе: такой футболист пригодился бы вашей команде?
— Есть огромное количество игроков в европейском, мировом, российском футболе, которые нам пригодились бы. Но какой смысл это обсуждать? На данный момент у нас есть футболисты, которые работают, трудятся и на которых мы на сегодняшний день рассчитываем. Кто будет в команде завтра, очень сложно сказать.

«Нужно как можно удачнее провести концовку сезона»

— При нынешнем турнирном раскладе итоговое третье место станет для ЦСКА неудачей?
— Не знаю. Мне кажется, в нынешнем чемпионате России называть крайней неудачей третье место применительно к любой команде, за исключением, может быть, только «Зенита», будет не совсем правильно. Это слишком уж жёстко. А что тогда говорить о четвёртом, о пятом месте и всех остальных? Всё будет зависеть от развития событий. Может быть, мы будем безумно сетовать по поводу третьего места, а может, радоваться ему. 

Есть известная история на эту тему. Когда в 2006 году «Локомотив» долго лидировал по ходу сезона, а в итоге финишировал третьим, в клубе разгорелся скандал. И кто-то – сейчас не вспомню, кто – сказал тогда правильную вещь: нельзя так ужасно убиваться по поводу бронзы. Попомните, дескать, моё слово – это ещё будет считаться приемлемым результатом. В следующий раз «Локомотив» стал третьим только в прошлом сезоне. Если в 2006-м этим местом «железнодорожники» были жутко недовольны, то в 2014-м считали его большим достижением. Я к тому веду, что в футболе всякое бывает. Наши бронзовые медали сезона-2011/12 тоже кто-то счёл неудачей. Даже звучали призывы всех разогнать, начиная с тренера. У нас не было официальной церемонии вручения наград, но знаю, что не только я, но и ребята, не раз становившиеся чемпионами, потом забрали медали. Всё равно это был сезон, была проделана работа. Многие люди играют – и вообще никогда не становятся призёрами! Поэтому надо смотреть на контекст. Если это будет упущенная в концовке вторая позиция – одна ситуация. А если выиграем третье место в тяжёлой борьбе с конкурентами – другая. Но понятно, что изначально нас как действующих чемпионов страны нацеливали на более высокие места. Сегодня эти задачи, соответственно, изменены. В любом случае нам нужно как можно удачнее провести концовку сезона.

Олег Лысенко

COVID-19: причина, по которой вы устали, — это «моральная усталость»

Несколько недель назад — в то время как сейчас кажется, что жизнь изменилась, — большинство из нас в свое время принимали ряд малоэффективных решений, а не дважды подумать о них. Бутерброд с беконом, яйцом и сыром из тележки перед офисом на завтрак? Не против, если я это сделаю. Быстрая поездка, чтобы увидеть свою бабушку в северной части штата? Она будет так рада нас видеть! Собираетесь вместе с друзьями поиграть в баскетбол в парке или выпить в баре? Почему, черт возьми, нет?

А потом пришел коронавирус.Потребовалось время — и много сбивающих с толку, бесполезных пресс-конференций — прежде чем люди действительно начали понимать масштабы нового коронавируса и COVID-19, болезни, которую он вызывает. Но теперь большинство из нас (надеюсь) лучше знакомы с концепцией общественного здравоохранения и вынуждены оценивать наши собственные действия с точки зрения того, как они могут повлиять на остальную часть населения. Мы столкнулись с множеством тех же решений в нашей жизни до короны — за исключением того, что сейчас даже самые приземленные действия превратились в моральные дилеммы.Будь то попытка решить, следует ли вам навестить больного члена семьи, заказать доставку, воспользоваться общественным транспортом или отправиться в продуктовый магазин, теперь мы должны продумать потенциальные последствия многих наших совершенно нормальных повседневных действий и решений. так, как нам никогда раньше не приходилось, потому что они могли повлиять на других. Это называется «моральная усталость», и это утомляет.

Как культура, которая была почти выжжена до пандемии коронавируса, последние несколько недель сейсмических социальных сдвигов заставили нас адаптироваться так, как большинство из нас даже не могло себе представить.Для многих из нас теперь наш дом — это наш офис (если нам повезло, что у нас еще есть работа), а также классная комната для тех, у кого есть дети. Другие по-прежнему вынуждены каждый день выходить на работу в незнакомые до неузнаваемости города. И на данный момент у нас нет четкой конечной точки для этого нового образа жизни или какой-либо дорожной карты для навигации в такой ситуации.

Когда местные власти и правительства штатов впервые начали проводить политику социального дистанцирования (хотя Всемирная организация здравоохранения сейчас переходит на термин «физическое дистанцирование», чтобы подчеркнуть, что нам не нужно отказываться от социальных связей), наступил период явной корректировки.Как американцы, мы не привыкли ограничивать нашу личную автономию ради общего блага. Это означало, что было трудно убедить людей в том, что даже если они не принадлежат к группе повышенного риска или опасаются заболеть, им следует держаться подальше от других людей, чтобы не распространять коронавирус среди более уязвимых групп. Поскольку число погибших растет, и появляются сообщения о все большем количестве госпитализированных молодых людей, мы, наконец, начинаем понимать, насколько серьезна эта пандемия и какое влияние каждый из нас может оказать на результаты — осознаем мы это или нет. .

В большинстве случаев в нашей повседневной жизни это вступает в игру, когда мы принимаем то, что раньше было рутинным решением. Возьмем, к примеру, поход в продуктовый магазин. Несколько недель назад вы, вероятно, отправились бы в поездку, не задумываясь. Но теперь все не так просто. Если вы выйдете из дома, чтобы пойти в супермаркет — общественное место, где все трогают все, от еды до тележек и денег — это может поставить вас в контакт с вирусом, если кто-то кашляет или чихает рядом с вами или к чему-то, к чему вы прикасаетесь.Конечно, есть опасения по поводу того, заразитесь ли вы, но, помимо этого, теперь мы должны подумать, можем ли мы неосознанно передать вирус кому-то еще в магазине, в автобусе или в наших собственных домах, и затем передаст ли этот человек это другим, и так далее, и так далее.

«Сейчас мы во многом думаем о вещах, о которых раньше не задумывались», — рассказывает Rolling Stone доктор Майкл Баур, доцент философии в Фордхэмском университете, специализирующийся на естественном праве и философии морали. .«Цепь причинно-следственной связи была всегда, но теперь для нас стало важно больше размышлять о множественных слоях сложной причинно-следственной связи и реальных масштабах нашего принятия решений».

Как бы нам ни хотелось верить в то, что мы все одинокие волки, которые могут постоять за себя и ставить во главу угла собственные интересы, на самом деле это никогда не сработало. «Это фикция — думать, что мы еще не глубоко связаны друг с другом — мы всегда были», — объясняет Баур. «Просто последствия сейчас обострились по-другому.И из-за этого даже наши самые простые действия и решения теперь могут иметь моральные последствия, которые очень сильно влияют на чью-то жизнь и здоровье ».

И вот тут-то и проявляется моральная усталость. Теперь, когда многие рутинные аспекты нашей жизни связаны с принятием решений с высокими ставками, нашему мозгу приходится многое обрабатывать. По словам Баура, это происходит потому, что мы обычно позволяем себе лениться и не обращать внимания на нашу взаимозависимость, принимая ее как должное. «Теперь мы вынуждены осознавать это», — говорит он.«Теперь небольшие типы взаимодействия могут иметь серьезные последствия. Это требует дополнительных умственных усилий, внимательности и размышлений ».

Неудивительно, что моральное переутомление сказалось на нашем психическом здоровье. Но, конечно же, мы не пишем своим друзьям и терапевтам о том, как утомительно тщательно обдумывать так много разных вариантов, прежде чем принимать решение — моральная усталость — вещь подлая. Это то, что сейчас переживают многие, не осознавая дополнительного умственного бремени.

«Рутинные действия теперь требуют критического мышления, и мои пациенты чувствуют себя не только измотанными, но и на грани», — говорит доктор Дион Мецгер, психиатр, практикующий в Атланте, штат Джорджия, Rolling Stone . «Это фактически привело к тому, что люди стали изолировать даже больше, чем требует карантин. Вместо того, чтобы решиться проехать через машину или заказать доставку на обед, они предпочитают просто есть то, что есть в кладовой ».

Точно так же д-р Адам Л. Фрид, профессор психологии Университета Среднего Запада и клинический психолог с частной практикой, заметил, что общий стресс от вспышки коронавируса сказался на многих его пациентах — помимо того, что бороться с моральной усталостью.«Многим кажется, что эти повседневные решения гораздо важнее для нас самих, наших близких и окружающих», — говорит он Rolling Stone . «Многие из нас не привыкли рассматривать серьезные возможные последствия, возникающие в результате повседневных рутинных поручений и задач».

Конечно, моральная усталость утомляет сама по себе, но мы также должны помнить, что принятие любого трудного или этически сложного решения является стрессом даже в самых лучших обстоятельствах.Другими словами, дело не только в частоте, с которой мы сейчас делаем трудный выбор — сам процесс принятия решений может быть умственно и эмоционально утомительным, когда нет четкого выбора. «Из исследований с участием профессионалов, таких как медицинские работники, мы знаем, что необходимость принимать трудные этические решения, в которых может не быть четкого« правильного ответа », может быть очень стрессовым и иметь эмоциональные последствия для людей», — объясняет Фрид. . «Это может включать чувство эмоционального истощения, повышенное чувство неуверенности в себе и выгорание.”

Принятие таких решений похоже на ситуацию «без выигрыша»: независимо от того, что вы решите, будут положительные и отрицательные последствия. «Борьба за лучший ответ, зная, что не может быть 100-процентного« правильного »ответа, может вызвать у многих разочарование и утомление», — говорит Фрид. «Это сочетается с беспокойством, связанным с незнанием, ухудшится ли ситуация, и незнанием того, когда эта ситуация закончится».

До тех пор, пока не будет виден какой-то конец, есть способы помочь справиться с моральной усталостью и стрессом, связанным с этими решениями с высокими ставками.Во-первых, Фрид говорит, что он побуждает пациентов признать и признать, что мы находимся в действительно беспрецедентной ситуации и что эти решения трудны. «Разговор с поддерживающими друзьями и семьей может быть действительно полезным с точки зрения обработки чувств, нормализации страхов и сомнений и обсуждения посредством принятия решений», — добавляет он. Мецгер советует своим пациентам не перегружать себя слишком большим количеством решений одновременно. «Разбивайте на один день, — говорит она. «Беспокойство заставляет все чувствовать себя неотложно.”

И какой бы утомительной ни была моральная усталость, мы испытываем ее, потому что уделяем время тому, чтобы больше задуматься о том, как наши решения и действия могут повлиять на других людей. Конечно, ситуации, подобные той, в которой мы находимся сейчас, также могут иметь противоположный эффект, говорит Баур, заставляя людей становиться более эгоистичными и самозащитными (мы смотрим на вас, хранители туалетной бумаги). Но пока это может помочь сосредоточиться на потенциальной пользе, которую может принести этот сдвиг в общественном сознании. «Это своего рода тревожный сигнал для всех нас», — говорит Баур.«Дополнительное напряжение и усилия, с одной стороны, неприятны, и наша жизнь усложняется. Но с другой стороны, потенциально это очень хорошо, потому что альтернатива — жить обычной жизнью, не обращающей внимания, в которой мы не осознаем нашу взаимозависимость ».

Вы устаете от моральной усталости?

[ЧТЕНИЕ 4 МИН]

В этой статье:

  • Моральная усталость определяет сложные ситуации — когда поступать правильно, неясно и чревато «а что, если».”

  • Во время пандемии COVID-19, казалось бы, повседневный выбор может иметь последствия, влияющие на ваше здоровье, здоровье близких и ваше сообщество.

  • Психолог Провиденс Иезекииль Сандерс делится 5 советами, как справиться со стрессом, вызванным моральной усталостью.

Сюзанна Савелл вспоминает те времена, когда покупка продуктов была простой, хотя и обыденной задачей. До пандемии коронавируса житель Портленда даже не думал останавливаться на одном или двух вещах после работы.Теперь, несмотря на ослабление ограничений, все еще может потребоваться как планирование, так и быстрое мышление.

«Я считаю, что ходить в магазин утомительно. Я откладываю это на большее, — сказал Савелл, пациент из Providence Medical Group в Милуоки. «Когда вы идете по магазину и заходите за угол, где есть еще один человек, наступает момент нерешительности:« Мне отступить и подождать, или идти по проходу? »»

Это один из многих расчетов, которые нам всем пришлось сделать с тех пор, как земной шар охватил коронавирус (COVID-19).Решение о том, действительно ли нам нужно идти на почту, заказывать еду на вынос, ездить на общественном транспорте или гулять по парку, имеет последствия, которые могут повлиять на других. Мы постоянно взвешиваем цену своих действий, и это сказывается на нас, оставляя нас эмоционально истощенными и заставляя сомневаться в нашей способности принять правильное решение.

«Людям приходится принимать решения, которые теперь превратились в моральные дилеммы, и это утомительно», — сказал Иезекииль Сандерс, лицензированный психолог из Providence Medical Group.

Это так называемая моральная усталость, термин, определяющий сложные ситуации, когда «что делать» неясно и чревато «а что, если».«Это часто используется в отношении поставщиков медицинских услуг, потому что характер их работы требует постоянного принятия решений, которые имеют потенциальные последствия. Хотя вы можете не принимать решения за пациентов, во время пандемии, казалось бы, повседневный выбор может иметь последствия, которые могут повлиять на ваше здоровье, здоровье близких и ваше сообщество.

Старые процедуры, новые правила

То, что мы переживаем в повседневной жизни, — это новый ландшафт с совершенно другими правилами взаимодействия.До пандемии решения о покупке продуктов могли быть основаны на времени, деньгах и потребностях. Теперь это потенциально все это плюс многое другое. Эти, казалось бы, безвыходные решения беспокоят и дезориентируют, потому что правила часто меняются, и не все подчиняются одним и тем же.

«Часто в этих моральных решениях нет четкого ответа», — сказал Сандерс. «Всегда нужно взвесить все за и против, риски и преимущества. Во время пандемии это часто выглядит как личная автономия по сравнению с высшим благом.Как американцы, мы обычно более предрасположены к автономии, поэтому с этой точки зрения это становится более сложной задачей. Как отпустить себя ради общего блага? Эти ежедневные решения непросты и могут привести к высокому уровню стресса и усталости ».

Каковы последствия для здоровья?

Сандерс объяснил, что каждое микро-решение, которое мы принимаем, преодолевая множество неопределенностей во время пандемии, похоже на крошечный фактор стресса. В одиночку мы, вероятно, не заметили бы ни одного из них, но со временем они накапливаются и могут подкрасться, чтобы представить себя избегающим поведением, повышенным употреблением алкоголя или наркотиков, раздражительностью или нетерпеливостью и другими поведенческими проблемами.Накопление стресса от морального переутомления также может повлиять на отношения и принятие решений.

Мы были свидетелями того, как люди принимали необычные решения на ранней стадии пандемии, когда люди копили туалетную бумагу и муку. Сандерс интерпретирует это поведение как вызванное эмоциями (страхом, тревогой и т. Д.), А не логикой. «Это попытка людей свести к минимуму риск и почувствовать, что они готовы к тому, что может произойти в будущем», — сказал он.

Как вы справляетесь со стрессом?

Сейчас это может показаться трудным, но мы можем научиться преодолевать проблемы этой пандемии с практикой и терпением.Сандерс рекомендует сначала осознать, что вы чувствуете и замечаете ли вы изменения в своем настроении или поведении как проявление повседневных стрессоров. Например, если вы обнаружите, что нетерпеливы или раздражительны, признайте это и попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Сандерс также рекомендует вам:

  • Будьте сострадательны к себе. Другими словами, дайте себе перерыв. Мы все навигации по серой области прямо сейчас, где есть неопределенность и не ясно видно конца.Это непросто.
  • Поговорите с поддерживающей семьей или друзьями о ваших решениях и о том, как трудно их принимать. Разговор об этом может помочь вам справиться с чувствами и нормализовать страхи и сомнения.
  • Притормози и позвольте себе обдумать вопрос, идти или нет, носить маску или нет и т. Д. Из-за беспокойства может показаться, что каждое решение является срочным. Постарайтесь не позволять тревоге диктовать вам свое решение.
  • Постарайтесь не сомневаться.Примите решение, основанное на ваших ценностях, а затем придерживайтесь его. Неуверенность в себе может разрушить ваше чувство безопасности и уверенности.
  • Спланируйте и осознайте свои границы и пределы. Подумайте о них заранее, прежде чем вы попадете в тот момент, когда вам, возможно, придется принять решение, которое потребует пересечения границы, которую вы для себя установили.

Мы можем развиваться на основе этого опыта

Хотя это утомительно, есть положительные результаты, связанные со всеми микрорешениями, которые мы принимаем в наши дни.Например, продумывая свои действия в общественных местах, мы видим, как кажущиеся незначительными действия могут повлиять на других. «Существует все больше исследований, посвященных теории посттравматического роста, определяемой как« позитивное психологическое изменение, переживаемое в результате невзгод и других проблем, с целью подняться на более высокий уровень функционирования », — сказал Сандерс. «Я не говорю, что пандемия — травмирующий опыт для всех, но я говорю о том, что есть свидетельства того, что мы, люди, можем не только справляться с трудными переживаниями и справляться с ними, но и можем на самом деле (и часто делаем) расти. от них.”

Найдите врача

Если вы хотите поговорить с поставщиком услуг по охране психического здоровья, запишитесь на прием к специалисту в вашем районе. Воспользуйтесь нашим каталогом поставщиков медицинских услуг, чтобы найти подходящего поставщика услуг Providence для вас. Через Providence Express Care Virtual вы также можете получить доступ к полному спектру медицинских услуг.

Провиденс в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше образовательных и вдохновляющих историй от опытных специалистов по уходу в Providence.

Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Чувствуете себя истощенным во время пандемии? Этот философ говорит, что у вас может быть моральная усталость

Прочитать стенограмму рассказа

Если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, в разгар этой пандемии, это нормально, по словам одного философа.

Поскольку COVID-19 меняет повседневную жизнь, многим канадцам приходится делать необычные моральные расчеты, например, нужно ли идти в продуктовый магазин или прогуляться по парку.

Все эти новые решения могут привести к тому, что некоторые почувствуют моральную усталость, также известную как усталость от сострадания, говорит профессор права и философии Фордхэмского университета Майкл Баур.

Это концепция, уходящая корнями в здравоохранение. Моральное утомление возникает тогда, когда, например, медсестра знает, какое моральное решение следует принять, но запрещена правилами или политикой, которые противоречат этому. Но в наши дни мы все сталкиваемся с тяжеловесными решениями.

«То, что мы считаем нормальным и естественным, больше не может рассматриваться таким образом, и поэтому структура теперь нуждается в переосмыслении, пересмотре, переработке», — сказал он Мэтту Гэллоуэю The Current.

Люди — существа привычки, часто обращающиеся к установившимся практикам и образцам. Это не совсем плохо — это помогает нам быть более эффективными.

Возьмем, к примеру, набор текста: знание того, где расположены клавиши, позволяет быстро печатать и высвобождает энергию, чтобы думать о письме. Однако, если эти клавиши неожиданно перемещаются, каждое движение заставит машинистку дважды подумать.

Таким образом, когда информация и меры безопасности быстро меняются из-за коронавируса, переворот в повседневных ритуалах может показаться ошеломляющим.

До того, как физическое дистанцирование стало обычным явлением, заходить в пекарню по дороге с работы домой было обычной привычкой. Теперь, в соответствии с директивами общественного здравоохранения о том, чтобы оставаться дома, сложно решить, посещать ли магазин вообще.

«Обычно системы развиваются постепенно, институты меняются постепенно, но мы видим набор систем и институтов, которые должны измениться немедленно», — пояснил Баур.

«Привычки хорошо работают в устоявшемся контексте. У нас больше нет такой роскоши.»

Несколько хороших новостей со всего мира в среду

Поскольку большая часть мира борется с пандемией COVID-19, есть еще несколько хороших новостей, о которых стоит сообщить. Вот краткий обзор. 4:28

Правильное решение — это «больше не очевидно»

Баур считает, что пандемия COVID-19 не просто привела в беспорядок в привычках, она фактически лишила нас части нашей моральной свободы — способности выносить моральные суждения для самих себя.

«Это больше не проблема. вопрос «Что делать правильно?» Это уже не очевидно », — сказал он.«Теперь вопрос:« Могу ли я знать, что делать правильно? »»

В то время как многие хотят вернуться к жизни, какой была до пандемии — когда физическое дистанцирование не разделяло друзей и семья — Баур говорит, что сейчас пора набраться терпения.

«Можно использовать эту ситуацию как повод не быть таким бездумным и приученным и дважды подумать о том, что действительно было необходимо», — сказал он.

В качестве положительного примера он указывает рабочие встречи.Поскольку офисы вынуждены отправлять своих сотрудников на работу из дома, люди теперь понимают, что личные встречи комитетов «не так уж необходимы».

«Есть много способов достичь одной и той же конечной цели», — добавил он.

Для тех, кто чувствует, что что-то вышло из-под их контроля и ищет что-то, что могло бы облегчить их беспокойство, Баур призывает людей перестать искать правила или политику, которым они должны следовать.

«Имейте в виду, что для всех так и будет», — сказал он, добавив, что все будут делать ошибки в это время — и это нормально.

«Я не хочу быть полностью стоическим или экзистенциальным по этому поводу, но сейчас у нас есть повод, чтобы, как я уже сказал, притормозить».


Автор Джейсон Вермес. Продюсер Джессика Линзи.

4 способа решения проблемы моральной усталости в сестринском деле

Навигация по профессии медсестры может быть сложной. Независимо от вашей специальности, вам придется иметь дело с деликатными ситуациями с участием пациентов, членов семьи и коллег. Многие медсестры борются с этими взаимодействиями, и это может привести к моральной усталости.

Быстрого решения этой проблемы нет. Противодействие моральной усталости означает тщательную оценку вашей рабочей среды и определение того, как вы можете улучшить свою практику. Расширение возможностей для внесения позитивных изменений помогает снизить уровень морального стресса в вашем отделении и улучшает качество ухода за пациентами.

Что такое моральное переутомление?

Моральная усталость — также известная как моральное расстройство — относится к ситуациям, в которых медсестра признает, что поступать правильно, но не может ее придерживаться из-за политики отделения или других правил, согласно статье на форуме по биоэтике.

Медсестры сталкиваются со всевозможными ситуациями, которые могут привести к моральным страданиям. Вы можете почувствовать моральное утомление, имея дело с умершими пациентами и их семьями. Даже повседневные клинические ситуации, такие как свидетельство некачественного ухода за пациентами из-за неэффективности медицинских бригад или страховых полисов, могут привести к моральному стрессу.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале «Перспективы сестринского образования», выявило несколько распространенных ситуаций, которые способствуют моральному стрессу, особенно среди студентов-медсестер.В то время как это исследование было сосредоточено на тех, кто все еще получает медсестринское образование, ситуации, описанные участниками исследования, также часто встречаются и у более опытных медсестер, в том числе:

  • Компрометация лучших практик. Несоблюдение процедур инфекционного контроля, небезопасные обходные пути и другие подобные ситуации, когда медсестры игнорируют или им приказывают не принимать во внимание последние данные в своей практике, могут в значительной степени способствовать моральному стрессу.
  • Неуважение к человеческому достоинству. Неуважение к пациенту, его семье или другим медсестрам и коллегам-поставщикам медицинских услуг может вызвать моральный стресс.
  • Воспринимаемые ограничения. Вы можете испытать моральный стресс, если не хватит медсестер для надлежащего ухода за каждым пациентом, если вы работаете в условиях жестких ограничений по времени или если ваше учреждение или отделение имеет лишь ограниченные финансовые ресурсы.

Борьба с проблемой.

К счастью, вы можете принять меры для борьбы с моральным недугом в своей практике и в своем медицинском отделении.Не существует универсального ответа, но вы можете работать со своими коллегами, чтобы выявить проблемы и внедрить решения, которые принесут пользу как пациентам, так и поставщикам медицинских услуг. Вот несколько стратегий, которые стоит рассмотреть.

  • Изучите свою рабочую среду. Во многих случаях моральный стресс является результатом проблем на структурном уровне вашей организации. Ваша команда руководителей может рассчитывать на определенные стандарты ухода, даже если укомплектован персоналом неадекватным. Или вам, возможно, придется использовать устаревшее медицинское оборудование для ухода за пациентами, потому что не хватает денег на модернизацию.Выявление проблем на организационном уровне может быть первым шагом к внедрению общесистемных изменений, которые уменьшают моральное недовольство.
  • Обсудите с вашей командой. Определенные ситуации ухода за пациентами вызывают больше психологического стресса, чем другие. Если вы стали свидетелем клинического инцидента или другого важного события или участвуете в нем, будет полезно обсудить ваш опыт с коллегами. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, подведение итогов может помочь справиться с психологическим стрессом в клинической практике.Это позволяет вам осмыслить свои чувства по поводу своих действий в ситуации и может помочь другим распознать способы, которыми они могут способствовать возникновению стресса.
  • Дальнейшее образование. Многие медсестры чувствуют себя морально утомленными, потому что им не хватает знаний или подготовки в конкретных ситуациях ухода за пациентами. Важно продолжать свое образование, чтобы всегда основывать свое внимание на последних доказательствах. Образование повышает вашу компетентность, а это может значительно повысить вашу уверенность в себе.
  • Найдите время для себя. Также важно выделить время, чтобы позаботиться о себе, особенно после сложной ситуации. Упражнения, медитация, здоровое питание и времяпрепровождение с близкими друзьями и семьей могут помочь вам зарядиться энергией. Выберите здоровые способы справиться с ситуацией и найдите продуктивные альтернативы, которые приведут к преобразующим изменениям. Управление стрессом может иметь большое значение для уменьшения воздействия морального переутомления.

Противодействовать моральной усталости невозможно, но это требует планирования и действий.Начните с определения факторов на вашем рабочем месте, которые способствуют возникновению этой проблемы. Затем выступайте за своих коллег и работайте с ними над поиском решений, снижающих стресс.

принимает решения, когда нет правильного ответа

Старший руководитель начинает принимать нестандартные решения, отражающие его личные страхи. Команды застывают в нерешительности, поскольку почва под ними постоянно меняется. Дни сменяются эмоциональными срывами от людей, на которых вы всегда полагались в кризисной ситуации.

Дома вы можете не соглашаться с близкими по поводу правильного ответа на COVID -19. Насколько серьезна ситуация, как утверждают чиновники? Или люди преувеличивают риски? Каково правильное физическое дистанцирование? Почему все общество должно нести расходы ради немногих? Это вообще справедливый способ сформулировать вопросы?

Это некоторые из признаков того, что продолжительное воздействие COVID-19 вызывает моральную усталость у окружающих вас людей.

Моральное утомление может возникнуть, когда неясно, «что делать».Кто должен нести расходы по защите бизнеса? Что, если личный уход за пожилыми родителями рискует подвергнуть их смертельной инфекции? Принимать решения в такой неопределенности день за днем ​​может быть утомительно.

Майкл Баур, доцент кафедры философии Фордхэмского университета и адъюнкт-профессор юридической школы Фордхэма, говорит, что моральная усталость возникает из-за ситуаций, когда попытки делать добро также приводят к «разрушению хорошего».

«Люди часто называют моральную усталость усталостью из-за сострадания или моральным страданием», — сказал он мне во время телефонного звонка из США.«То, что мы имеем в текущем контексте, — это ситуация, когда становится все труднее понять, правильно ли я поступаю. «Больше невозможно предполагать, что то, что я делаю, однозначно хорошо», — говорит он.

Продолжать вести бизнес может быть опасно, например, если это означает, что сотрудники находятся в опасности. «Там настоящий конфликт. И нет никаких правил ».

Почему люди паникуют

Обычно в своей обычной жизни многие действия совершаются на «автопилоте».Например, набор текста на клавиатуре выполняется по привычке; решение, по каким клавишам ударить, не требует умственного напряжения; палец «делает работу». Баур говорит, что такой кризис, как COVID-19, «путает» клавиши на клавиатуре. Это меняет правила, и, что еще хуже, вы не знаете, что это за новые правила, поскольку они могут меняться каждую минуту.

«Это действительно дезориентирует», — говорит Баур. «Люди возвращаются к тому, что они знают, что безопасно, и они становятся более инфантильными, более самозащитными и оборонительными.”

Такой ответ снижает нашу способность принимать правильные решения. Это приводит к накопительному поведению, которое мы наблюдали в супермаркетах, беспокойству о деньгах и сосредоточению внимания на индивидуальном выживании.

Помедленнее и снисходительнее

Размышление о том, чтобы «просто выйти за рамки этого», предполагает будущее состояние, в котором проблема больше не существует, и все остается таким же, как и раньше. Было бы слишком упрощенно утверждать, что у нас все будет хорошо — со многими из нас не будет, если мы не адаптируемся.

Распространенным результатом морального переутомления может быть нетерпение. Когда мы пытаемся продумать рамки, которые больше не служат нам хорошо, мы можем становиться все более нетерпеливыми, чем больше мы это делаем, тем больше ошибок мы делаем, что ведет к еще большему разочарованию.

Баур сравнивает нашу ситуацию с постройкой плота в то же время, когда вы используете его для выживания. Он говорит, что ошибаться — это нормально, потому что мы все пытаемся переделать этот плот, даже когда мы наступаем друг на друга, пытаясь удержаться на плаву.Будут сделаны ошибки.

«Вы не одиноки. Все чувствуют то же самое. Мы должны быть более снисходительными к другим, и я думаю, что люди должны быть более снисходительными к себе в том смысле, что нервничать — это нормально. Все.»

По любым вопросам, обсуждаемым в этой статье, вы можете обратиться в Центр по вопросам этики. Мы предлагаем бесплатные консультации для физических лиц через Ethi-call; профессиональные платные консультации, услуги по лидерству и развитию; и как некоммерческая благотворительная организация мы в значительной степени полагаемся на пожертвования для продолжения нашей работы, которые можно делать через наш веб-сайт. Спасибо.

COVID-19 Особые ресурсы | UCSF Департамент психиатрии и поведенческих наук

Вы здесь

Помогаем детям справиться с COVID-19

Дети могут различаться по тому, как много они слышали о COVID-19 и как, по их мнению, это может повлиять на них самих или их семью.Родители могут помочь, признав эмоции своих детей и предоставив утешительную, поддерживающую и соответствующую возрасту информацию.

Благополучие: семейная гармония под приютом на месте

Пребывание дома увеличит семейную динамику. Вот несколько идей, которые могут помочь вам и вашей семье пережить несколько долгих дней единения под одной крышей, когда вы будете физически дистанцироваться от большей части остального мира..

Как выжить, сохраняя дистанцию ​​

Советы по обеспечению безопасности и идеи для занятий во время социального дистанцирования.

Советы менеджерам и лидерам во время COVID-19

Поскольку медицинские работники и их семьи сталкиваются с постоянными проблемами, милосердное лидерство становится все более важным.В это время лидеры могут предпринимать простые, но действенные действия, чтобы изменить и создать более заботливую рабочую культуру.

Предложения лидерам по поддержке своих команд во время гражданских беспорядков в контексте COVID-19 и других продолжающихся стрессов

Помимо роста числа случаев COVID-19, руководители видели, как их сотрудники справляются с другими факторами стресса, включая последствия системного расизма, влияние изменения климата, а также истощение и выгорание.Перед лицом этих непрекращающихся проблем все большее значение приобретает сострадательное руководство.

Праздничное напряжение

Информация, которая может помочь вам сделать безопасный выбор, справиться с болезненной реальностью, которую этот выбор может повлечь за собой, и эффективно общаться с близкими в то время, когда мы нуждаемся в наших связях с близкими больше, чем когда-либо.

Политический стресс

Политический стресс, нетерпимость, фанатизм и насилие — все это чрезвычайно тяжело, когда можно засвидетельствовать через средства массовой информации, быть частью и, прежде всего, стать целью.Важно подготовиться к волнам неуверенности и беспокойства в эти трудные времена.

врачей не «выгорают». Они страдают от морального вреда

Сегодняшних врачей, стоящих на переднем крае здравоохранения, иногда называют идущими в бой. Это удачная метафора. Врачи, как и воины, часто сталкиваются с серьезной и непризнанной угрозой своему благополучию: моральным ущербом.

Моральный вред часто трактуется неверно. У ветеранов боевых действий диагностирован как посттравматический стресс; среди врачей это изображается как выгорание. Но без понимания критической разницы между выгоранием и моральным повреждением раны никогда не заживут, и врачи и пациенты будут продолжать страдать от последствий.

Выгорание — это совокупность симптомов, включающих истощение, цинизм и снижение продуктивности. Более половины врачей сообщают хотя бы об одном из них.Но концепция выгорания плохо отзывается у врачей: она предполагает недостаток находчивости и стойкости — черт, которые большинство врачей отточили за десятилетия интенсивных тренировок и тяжелой работы. Даже в клинике Майо, которая отслеживает, исследует и борется с выгоранием более десяти лет, треть врачей сообщают о его симптомах.

объявление

Мы считаем, что выгорание само по себе является симптомом чего-то большего: нашей сломанной системы здравоохранения.Все более сложная сеть весьма противоречивых привязанностей поставщиков — к пациентам, себе и работодателям — и сопутствующий ей моральный ущерб могут довести экосистему здравоохранения до критической точки и вызвать коллапс устойчивости.

Связанный:

Послушайте: Исцеление целителей: адвокат и психиатр по вопросам психического здоровья врачей и эмоционального выгорания

Термин «моральный вред» впервые был использован для описания реакции солдат на свои действия на войне.Он представляет собой «совершение, неспособность предотвратить, свидетельствовать или узнавать о действиях, которые нарушают глубоко укоренившиеся моральные убеждения и ожидания». Журналист Дайан Сильвер описывает это как «глубокую душевную рану, которая проникает в личность человека, его нравственность и отношение к обществу».

объявление

Моральный вред, причиненный здоровью, не является преступлением убийства другого человека в контексте войны. Он не может предоставить высококачественную помощь и лечение в контексте здравоохранения.

Большинство врачей поступают в медицину по призванию, а не по карьерной лестнице. Они выходят в поле с желанием помочь людям. Многие подходят к этому с почти религиозным рвением, переживая потерянный сон, потерянные годы юной взрослости, огромные альтернативные издержки, напряжение в семье, финансовую нестабильность, пренебрежение личным здоровьем и множество других проблем. Каждое препятствие преподносит урок выносливости в служении своей цели, которая, начиная с третьего года обучения в медицинской школе, уделяет особое внимание обеспечению наилучшего ухода за своими пациентами.Неспособность постоянно удовлетворять потребности пациентов оказывает глубокое влияние на благополучие врачей — в этом суть последующего морального вреда.

Врачи — умные, выносливые, выносливые, находчивые люди. Если бы у МакГайвера был способ выйти из этой ситуации, работая усерднее, умнее или иначе, они бы уже сделали это.

Во все более ориентированной на бизнес и ориентированной на прибыль среде здравоохранения врачи должны учитывать множество факторов, помимо интересов своих пациентов, при принятии решения о лечении.Финансовые соображения — со стороны больниц, систем здравоохранения, страховщиков, пациентов, а иногда и самого врача — приводят к конфликту интересов. Электронные медицинские карты, которые отвлекают от встреч с пациентами и фрагментарной помощи, но чрезвычайно эффективны для отслеживания производительности и других бизнес-показателей, перегружают занятых врачей задачами, не связанными с обеспечением отличного личного общения. Постоянный призрак судебных разбирательств заставляет врачей чрезмерно проверять, перечитывать и чрезмерно реагировать на результаты — иногда активно причиняя вред пациентам, чтобы избежать судебных исков.

Оценки удовлетворенности пациентов, рейтинги поставщиков услуг и сайты обзоров могут предоставить пациентам дополнительную информацию о выборе врача, больницы или системы здравоохранения. Но они также могут заставить врачей не давать пациенту необходимых, но нежелательных советов, а также могут привести к чрезмерному лечению, чтобы некоторые пациенты остались довольны. Деловая практика может побуждать поставщиков направлять пациентов в рамках своих собственных систем, даже зная, что это приведет к задержке оказания помощи или что их оборудование или персонал не оптимальны.

Идти по этическому пути среди столь жестко конкурирующих водителей эмоционально и морально утомительно. Постоянное попадание в ловушку между клятвой Гиппократа, десятилетием тренировок и реалиями получения прибыли от людей в их самых болезненных и наиболее уязвимых местах — это необоснованное и необоснованное требование. Постоянно испытывать страдания, муки и утрату из-за невозможности оказать пациенту необходимую помощь — это очень болезненно. Эти рутинные, непрекращающиеся предательства заботы о пациентах и ​​их доверия — примеры «смерти от тысячи порезов».«Любой из них, доставленный в одиночку, может исцелить. Но повторяемые ежедневно, они приводят к моральному ущербу для здоровья.

Врачи — умные, выносливые, выносливые, находчивые люди. Если бы у МакГайвера был способ выйти из этой ситуации, работая усерднее, умнее или иначе, они бы уже сделали это. Многие врачи подумывают о том, чтобы полностью отказаться от медицинской помощи, но большинство не делает этого по целому ряду причин: небольшой перекрестный тренинг для альтернативной карьеры, долги и приверженность своему призванию.И так они остаются — раненые, безнадежные и все более безнадежные.

Связанный:

По ту сторону выгорания врача

Для того, чтобы заботливые, заинтересованные и высококвалифицированные врачи руководили уходом за пациентами, руководители системы здравоохранения должны признать, а затем признать, что это не выгорание врачей. Врачи — канарейки в шахте здравоохранения, и они убивают себя с угрожающей скоростью (вдвое больше, чем военнослужащие действующей армии), сигнализируя о том, что с системой что-то не так.

Простое решение — создание программ оздоровления для врачей или найм корпоративных специалистов по оздоровлению — не решит проблему. Также не стоит навязывать решение поставщикам, переводя их на командную помощь; создание гибких графиков и плавающих пулов для экстренных ситуаций провайдера; побуждение врачей практиковать техники осознанности, медитации и релаксации или участвовать в когнитивно-поведенческой терапии и обучении устойчивости. Нам не нужна команда Code Lavender, которая распространяет «информацию о профилактической и постоянной поддержке и раздает такие вещи, как ароматерапевтические ингаляторы, здоровые закуски и вода» в ответ на кризис эмоционального стресса.Такие бригады обеспечивают такую ​​же поддержку, что и службы экстренного реагирования в зонах бедствий, но «зоны бедствий», в которых они работают, являются повседневными операциями во многих крупных медицинских центрах страны. Ни одна из этих мер не направлена ​​на изменение институциональных моделей, наносящих моральный вред.

Что нам нужно, так это лидерство, готовое признать человеческую цену и моральный ущерб множеству конкурирующих сторонников. Нам нужно руководство, которое имеет смелость противостоять этим конкурирующим требованиям и минимизировать их.К врачам следует относиться с уважением, автономией и правом принимать рациональные, безопасные, основанные на доказательствах и финансово ответственные решения. Нисходящие авторитарные мандаты на медицинскую практику унизительны и в конечном итоге неэффективны.

Нам нужны лидеры, которые осознают, что забота о своих врачах приводит к вдумчивой и сострадательной заботе о пациентах, что в конечном итоге является хорошим бизнесом. К старшим врачам, чьи знания и навыки выходят за рамки следующего делового цикла, следует относиться с лояльностью, а не как с заменяемым обесценивающимся активом.

Нам также нужно, чтобы пациенты спрашивали, что лучше всего подходит для их лечения, а затем требовали, чтобы их страховая компания, больница или система здравоохранения предоставили это — цифровую маммографию, опытного хирурга, своевременный перевод, посещение без отвлечения электронного здоровья запись — без того, чтобы интересы хозяйствующего субъекта (страховщика, больницы, системы здравоохранения или врача) не принимали во внимание то, что лучше для пациента.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *