Не внимательность а рассеянность: «Невнимательность» или «не внимательность»: слитно или раздельно?

5 советов по избавлению от рассеянности и невнимательности

Рассеянность внимания

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

• на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
• при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
• во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
• при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
• при органических поражениях головного мозга;
• при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей — Российская газета

Рассеянность ребенка может быть делом рук его родителей.

«Не отвлекайся, ложку мимо рта несешь!» — это бабушка видит, что ложка в руке внучки, уставившейся в экран телевизора, замерла на полпути до рта. «Ты опять верхнюю пуговицу застегнула на нижнюю петлю! Что же ты такая рассеянная сегодня?» — недоумевает через пару часов воспитательница, собирая девочку на прогулку. «Давай-ка уберем Барби в сумку, а то она тебя отвлекает, и ты не смотришь на дорогу», — это уже мама, они с дочкой переходят улицу.

Телик или ложка?

Сколько же этих нравоучений ежедневно слышит она от взрослых! Родители и воспитатели считают ребенка рассеянным и стремятся активизировать его внимание. Но если призадуматься, то можно обнаружить в этих же самых высказываниях указание на то, что она-то очень даже сосредоточена — только не на том, что важно, с точки зрения взрослого, а на том, что значимо для нее самой! Ребенок заинтересован не ложкой с кашей, а тем, что происходит на экране телевизора. Пуговицы застегнулись по диагонали, потому что, одеваясь, ее хозяйка говорила с соседкой о новых куклах. Да и купленная вами новая игрушка интересовала вашу дочку гораздо больше, чем ситуация на дороге, тем более что рядом были вы. Даже маленький ребенок может проявлять завидную внимательность, если занимается тем, что ему очень интересно. И если бы детям можно было делать только то, что им нравится, взрослым бы не приходилось волноваться о развитии их внимания.

У дошкольников речь идет о невнимательности при одевании, о бессмысленном просиживании за обеденным столом, а в школе в роли неинтересного занятия часто выступает учеба: не найти, уверена, ни одного младшеклассника, в тетрадях которого время от времени не встречались бы так называемые ошибки «по невнимательности».

Зато уж с каким вниманием и тщательностью он расставляет солдатиков или решает в компьютере логические игры!

Но в любом случае внимательность, если, конечно, речь не идет о сложных случаях, связанных с аномальным развитием мозга, нервной системы, — вещь воспитуемая, тренируемая, навык к ней у ребенка можно создать. И, понятное дело, чем быстрее, чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

Будьте вместе

Рассеянность — норма на первом году жизни человека. Внимание малыша уже с этого возраста всегда и моментально задерживается на всем интересном, окружающем его. Однако некоторые дети и в год, и в два все еще не выходят из этого состояния рассредоточенности. Их отвлекают любой шум, игрушка в руках другого, каждое сказанное громко слово, ребенок бросает занятие за занятием и никак не может усидеть за чем-то одним. Если вы заметили за малышом такую особенность, значит, ему требуется ваша помощь.

Для начала выделите специальное время, которое ребенок будет проводить с одним взрослым в тихой комнате с минимумом отвлекающих факторов.

Конечно же, это должна быть игра, но игра, вами подготовленная и организованная и, конечно, интересная малышу. Так он будет и с охотой проводить время, и развивать навыки внимательности. Если сын интересуется мячиками, идеальными будут самые простые игры с мячом: накатывание его на кегли, метание в цель или броски в обруч. В играх постоянно привлекайте внимание рассеянных детей: «Сережа, посмотри на меня» или «Таня, послушай-ка» — и обращение усильте, коснувшись ручки.

Сосредоточить внимание малыша на игрушке можно, и слегка направив к игрушке голову ребенка или положив его ладошку на игрушку, которую вы предлагаете посмотреть. Можно взять малыша на колени или сесть позади него, слегка придерживая, чтобы уменьшить беспорядочное ерзанье и увеличить шансы, что он будет смотреть и слушать то, что вы говорите и на что показываете. Конечно, поначалу нереально ожидать, что ребенок будет долго заниматься одним делом. Игра должна быть короткой и успешной для ребенка, например, очень рассеянный может положить только один кубик в коробку и забыть про другие.

Следует одобрить этот успех и постепенно увеличивать число кубиков до того, при котором внимание снова отключается.

То же самое максимальное обеспечение спокойствия, уменьшение до минимума числа отвлекающих факторов поможет вам бороться с рассеянностью и более старших детей. Например, человек, делая уроки, постоянно отвлекается, не в силах решить задачу или выучить правило. В этой ситуации ребенку реально трудно, и отвлекаемость, рассеянность в этой ситуации — защита от психической перегрузки. И вы просто садитесь рядом: «Давай посмотрим, что здесь у тебя. Подумаем, с чего лучше начать. Определим кусочек для работы сейчас, остальное пока отодвинем».

Работайте по факту, общие фразы типа «Сам думай!» сказать легко, но они никого не сподвигнут, особенно человека, именно не знающего, с чего начать. Может, после правильного тона при проведенных объяснениях ему станет интереснее справляться самому? Ведь он не делал дело в том числе и потому, что ему это было непонятно, а значит, и скучно.

Занятия, которые вначале требовали волевых усилий для сосредоточения внимания, нередко становятся затем интересными и увлекают ребенка. Однажды в воскресенье моя средняя смотрела новый мультик, а младшая в это же время, плотно закрыв дверь детской комнаты, сосредоточенно доделывала аппликацию, которую назавтра нужно было принести в детский сад. Я видела, как ей хотелось к телевизору, но не меньше хотелось и закончить поделку! И Иришка незаметно для себя так увлеклась, что перестала прислушиваться к телевизору. Ее захватило то, как красиво у нее получается, как здорово яркие кусочки бумаги ложатся по контуру рисунка. «Вот это да! Классно получилось!» — это средняя пришла, когда мультик уже закончился…

Задание вслух

Маленький ребенок очень любит все яркое, радостное. И отвлекается он всегда на что-то эмоциональное, а не, так сказать, «информационно привлекательное». И поэтому:

1 Занимаясь с ребенком, не прячьте свои эмоции в дальний угол, а улыбайтесь, удивляйтесь, интересуйтесь, восторгайтесь! Не долбите его фразами: «Не отвлекайся!», «Не смотри по сторонам!», «Не трогай куклу!».

Вряд ли малыш с удовольствием будет завершать задание. Гораздо больше ему поможет такой ваш настрой: «Сейчас закрасим юбочку и поиграем», «Посмотри, тебе осталось написать две буковки!».

2 Возьмите на себя руководство вниманием ребенка, вовлекайте его в разные виды деятельности, ищите необычные способы привлечения его внимания. Помните, что наиболее интересно для ребенка то, что наглядно, эмоционально, неожиданно.

3 Обратите внимание на ту деятельность, в которой невнимательность проявляется больше. Причина высокой «отвлекаемости» может скрываться просто в отношении ребенка к тому или иному занятию. Скажем, страх математики и боязнь быть в ней неуспешным может быть причиной того, что ребенок уходит в свои переживания и ничего уже вокруг себя не видит. И вашей задачей будет изменить отношение ребенка к предмету.

4 Давая задание малышу, помните, что ваша инструкция должна быть доброжелательной, конкретной, исчерпывающей! Ведь речь — это универсальное средство организации внимания. Обратите внимание, что выполняя задание, дети часто проговаривают инструкцию вслух. Так и инструкция взрослого помогает ребенку управлять своим вниманием и организует его.

И еще, дорогие родители, причиной рассеянности вполне может стать и неправильное воспитание. Если ребенок освобожден от минимальных обязанностей по дому и вы не организовали правильный баланс между его обязанностями и развлечениями, если он не успевает чего-то пожелать, а это уже перед ним и надо уже желать чего-то следующего, то эту самую рассеянность, разбросанность интересов вы уже организуете ему сами!

«Внимание — уникальное свойство психики человека, без него невозможна работа памяти, мышления, — писала в свое время психолог Светлана Минюрова. — Внимание человеку требуется, чтобы добиться успеха в игре, спорте, бизнесе, да и в любом деле. А особенно важно внимательное отношение к людям».

Вот бы ваш ребенок понял это уже в детстве!

кстати

Играем и сосредоточиваемся

А вот игра, которая может помочь вашему ребенку развить внимание.

Три пункта

Ребенок занимает удобную для него позу и замирает в ней. При этом он должен выслушать и запомнить три пункта задания. Затем вы говорите «Раз, два, три — беги!», и ребенок быстро выполняет все пункты задания, причем именно в той последовательности, в какой они звучали. Задания могут быть самые разные, например:

• Хлопни в ладоши три раза;
• Назови какой-нибудь предмет мебели;
• Встань рядом с предметом, сделанным из дерева.
• Когда ребенок освоится с правилами игры, можно предложить ему усложненный вариант.
• Подпрыгни столько раз, сколько тебе лет;
• Напиши в тетради название водоплавающей птицы;
• Встань рядом с предметом, который начинается на букву «С».

Задание можно усложнять, увеличивая количество пунктов до 4-5. В эту игру хорошо играть с двумя — пятью детьми. Пригласите в гости друзей своего малыша. Ваши усилия не пройдут даром. Ребенок не только разовьет свое внимание, но и будет учиться общаться со сверстниками.

что это такое? Причины рассеянности и проблемы с концентрацией у взрослых. Как правильно бороться с рассеянным вниманием?

Невнимательные люди всегда страдают от своей же невнимательности. Они все забывают и не могут довести до конца даже самые элементарные дела. Из-за этого им приходится выслушивать упреки от вышестоящего начальства и от своих близких. Чтобы избавиться от проблемы, нужно проявить силу воли и ознакомиться со следующей информацией.

Что это такое в психологии?

Рассеянное внимание считается очень значимым нарушением нервной системы. К данным сложностям необходимо относиться очень серьезно. При этом нужно отметить, что они могут коснуться любого человека. Но паниковать не стоит.

При нарушениях концентрации внимания человек ощущает некоторый дискомфорт. Если проблема усугубляется, то можно сказать, что человек страдает от признаков рассеянного внимания.

Чтобы сравнить 2 понятия, такие как невнимание и внимательность, необходимо представлять, что такое внимательность. Итак, внимательность – это процесс наивысшей концентрации внимания или полная обработка конкретной информации, благодаря чему любой индивид может легко ориентироваться в окружающей среде.

Когда процесс невнимания формируется, тогда процесс сосредоточения угасает. Именно таким образом в сознании человека образовывается рассеянность. Нужно учесть, что человек не рождается с рассеянностью. Данный изъян приобретается с годами. Невнимательность у взрослых и у детей может появиться по разным причинам, все зависит от особенностей формирования личности.

Знайте, что рассеянное внимание – это состояние постоянной забывчивости. В результате наступления такого состояния человек теряет способность нормально развиваться. У него появляются проблемы как на работе, так и в быту. Поэтому данное состояние необходимо устранять всеми доступными способами.

Невнимательность бывает разная.

• Функциональная. Такой вид может появляться тогда, когда наступает усталость. Например, если человек выполняет монотонные действия на работе, и его сосредоточение начинает притупляться естественным образом.
• Творческая. Этот вид наблюдается у людей, озабоченных созданием чего-либо нового и неизвестного. Люди-творцы находятся в постоянных поисках новых идей, и поэтому никак не могут сосредоточить свое внимание на более приземленных вещах.
• Минимальная. Происходит это тогда, когда человек не может сосредоточить свое внимание на значимой информации из-за сильного погружения в свои мысли. Личность полностью погружается в переживания и больше не в состоянии выбраться из этой проблемы.
• Ригидная. В основном такое состояние испытывают люди с эпилепсией и другими заболеваниями нервной системы. Человек просто не способен задерживать свое сосредоточение на долгое время на чем-либо и быстро переключается с одной темы на другую.
• Неустойчивая. Когда ребенок или взрослый человек имеет в своем характере гиперактивность, то ему трудно долгое время сосредотачиваться на одном и том же объекте.

Виды нарушения

К нарушениям нервной системы необходимо относиться серьезно. Прежде чем принимать какие-либо решения по устранению этой проблемы, следует ознакомиться с формами, которые присущи таким нарушениям.

Впервые истинное невнимание описал философ и психолог из Америки У. Джеймс. Он утверждал, что во время наступления вышеописанного состояния человек отключается от всего: от планов, от внешней среды. При потере внимательности сознание человека блуждает и не может остановиться на длительное время на каком-либо конкретном объекте. Данный вид состояния обычно называют рассеянием или прострацией.

При этом такое состояние оказывает очень сильное влияние на мыслительную деятельность. Человек чувствует упадок сил из-за того, что не может сконцентрироваться. Вследствие чего наступает полная апатия, и пропадает интерес к какой-либо деятельности. Причиной, вызывающей такое состояние, служит либо бессонница, либо какое-либо заболевание, либо полная усталость от выполняемых заданий.

Зачастую от такого состояния страдают водители, которые вынуждены долгое время ехать по дороге, где ничего интересного не происходит.

У детей часто возникает ученическая рассеянность. Из-за неконтролируемой подвижности происходит отвлечение внимания. Впрочем, проблемы невнимательности у детей могут возникать по другой причине, а именно: из-за проявлений признаков, которые связаны с психопатологиями.

Старшее поколение также страдает от проблем, которые вызывает отсутствие сосредоточения. Такие проблемы называются старческой рассеянностью. Из-за плохой переключаемости, которая напрямую связана с недостаточностью концентрации на объекте, сосредоточение на чем-либо становится неэффективным.

Есть и другие типы, такие, как мнимая рассеянность. Причиной возникновения этого явления служит множество картинок, которые находятся перед глазами человека и сменяют друг друга очень быстро. Зачастую такое состояние вызывают как глубокие чувства, так и переживания. Сильные эмоции также не дают человеку нормально сконцентрироваться на объектах, которые находятся вокруг него.

Необходимо отметить, что любой индивид может подвергнуться такому состоянию, и в этом нет ничего удивительного.

Специалисты в гештальтпсихологии утверждают, что сосредоточение может быть ослаблено при возникновении эмоционального состояния. Например, если человек получил дозу адреналина, то его внимание значительно уменьшится.

Иногда человек вполне осознанно старается не замечать некоторые детали, которые его окружают. Такое невнимание называется мотивационно-обусловленным. Проявляется оно тогда, когда человек специально не замечает какие-либо предметы, которые могут вызвать у него стресс. Когнитивное невнимание выражается в следующих проявлениях: человек зачастую не замечает стук стрелок на часах или биение своего сердца.

Симптомы

Люди, страдающие от рассеянности, довольно часто допускают ошибки на работе и страдают от общей несобранности. Мнимая рассеянность может быть вызвана психологическими проблемами. При возникновении каких-либо трудностей человек концентрирует свое внимание на их преодолении, и при этом другая информация или объекты отходят на второй план.

Кстати, синдром хронической усталости также может вызвать проблемы, связанные с сосредоточением.

Однако необходимо помнить о том, что мнимая и подлинная невнимательность сильно отличаются друг от друга. Если мнимую невнимательность специалисты не считают за заболевание, то при возникновении подлинной рассеянности они бьют тревогу, так как в этом случае может развиться серьезная патология. Рассмотрим симптомы, которые могут говорить о проблемах клинического характера:

• возникновение головных болей;
• потеря работоспособности;
• перепады настроения и изменения в поведении;
• постоянная сонливость;
• не проходящее чувство усталости, даже после отличного отдыха;
• невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
• частые потери личных вещей;
• снижение активности в целом, а также половой активности.

Необходимо отметить, что дети также страдают от рассеянного внимания. Оно может проявляться следующим образом:

• медлительность;
• быстрое переключение с одной деятельности на другую;
• плохая память;
• быстрая возбудимость;
• частые истерики.

Дети могут часто вести себя подобным образом по ряду причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться. Однако если такие проявления имеют стойкий и долговременный характер, нужно записаться к специалисту и получить консультацию.

Причины проблем с концентрацией

Невнимательность возникает по разным причинам: от усталости, из-за головной боли, вследствие выполнения монотонной работы. Рассмотрим наиболее распространенные причины.

Физиологические

Если у вас присутствует нарушение концентрации внимания и общая забывчивость, то данные проблемы могли возникнуть из-за разных физиологических состояний.

• Наступление определенного возраста. Человек стареет, и его организм начинает давать сбои в разных направлениях. На хорошую работу мозга влияют различные факторы, в том числе и нарушения в сердечно-сосудистой системе.
• Наступление климакса у женщин также может стать причиной возникновения невнимательности.
• Переходный возраст. Подростки часто из-за сбоев гормональной системы страдают от такого фактора.
• Беременность и лактация могут стать причиной отсутствия сосредоточения.
• Заболевания, связанные с нервной системой, напрямую влияют на работу мозга в целом. А это значит, что отсутствие сосредоточения становится нормой.
• Снижение иммунитета также может вызвать невнимательность.

Психологические

Такие причины возникают по вине самого человека. Зачастую индивид, не выспавшись, берется за работу, которая требует повышенного внимания. В результате все его старания сводятся к нулевому результату.

Очень нервные люди могут страдать от невнимательности. Они постоянно находят несуществующие проблемы вокруг себя. Из-за такого поведения их психика начинает давать сбой. Поэтому возникает психосоматика, которая указывает на проблемы.

Напряженная работа влияет на работу мозговой деятельности и, как правило, на внимательность. Кроме того, слабое сосредоточение внимания могут вызвать определенные факторы.

• Стресс. Сознание человека в этом случае полностью направлено на решение какой-либо проблемы.
• Малоподвижный образ жизни. Человек в этом случае сильно расслабляется и плохо реагирует на изменения, происходящие вокруг него.
• Отсутствие порядка в мыслях и в окружающих вещах. Когда человек берется за все и сразу, то у него ничего не получается, так как в этой ситуации очень трудно сосредоточить свое внимание.

Как бороться?

Если случай не запущен, то победить невнимательность можно при помощи различных средств. Если вы страдаете от рассеянности внимания довольно долгое время и чувствуете, что проблема имеет серьезный характер, то вы сможете с ней справиться при помощи медикаментозного лечения.

Однако этим вопросом должен заниматься только специалист, который имеет определенные знания и лицензию.

В других, менее тяжелых случаях, можно воспользоваться советами.

• Стараться хорошо высыпаться и вовремя отдыхать, чтобы ваши физические и психологические возможности не страдали.
• Избавиться от невнимательности можно при помощи занятий спортом. Восстановление общего тонуса существенно повлияет на восстановление сосредоточения.
• Чтобы восстановить свою мозговую деятельность, необходимо сделать некоторые усилия над собой и преодолеть лень и сонливость.
• Побороть рассматриваемый фактор поможет расстановка приоритетов. Необходимо не откладывать проблемы на потом, а решать их по мере поступления.
• Чтобы рассеянность внимания вам не мешала, необходимо перестать отвлекаться на мелочи. Не думайте о несуществующих проблемах и тем более не «раскручивайте» их в своей голове.
• Нужно навести порядок вокруг себя: помыть полы и убрать все вещи по своим местам.
• Наведите также порядок в своей голове. Для этого нужно распланировать свою деятельность так, чтобы вы могли действовать по определенному плану.

Эффективные упражнения

Конечно, чтобы повысить внимательность, необходимо работать над собой каждый день. Следующие упражнения можно выполнять в свободное время. Они подойдут как взрослым, так и детям.

• У вас 2 руки. Возьмите сразу 2 карандаша и начинайте рисовать ими одновременно различные фигуры. Причем фигуры должны быть разными. Если вы одной рукой нарисуете круг, то другой вы должны нарисовать квадрат. Занимайтесь такими манипуляциями каждый день, и вы почувствуете, как ваш мозг начнет реагировать на деятельность и «включит» положительную динамику.
• Рассмотрите любой предмет (желательно, чтобы он был ярким и имел много изгибов). Запомните самые незначительные детали. Уберите вещь и попробуйте воспроизвести ее изображение у себя в сознании. Описание можно и нужно проводить слух.
• Различные картинки под названием «Найди 10 отличий» или «Найди кота» помогут вам восстановить утерянные функции.
• Попробуйте посчитать от 1 до 100. При этом не называйте каждое пятое число, а вместо этого говорите: «Я внимательный».

Если вы не в силах заставить себя выполнять вышеуказанные задания по каким-либо причинам, то хотя бы попробуйте совмещать полезное с приятным при каждом удобном случае. А для этого можно предложить следующий ряд нехитрых упражнений.

• Выйдите на улицу и просто погуляйте. Во время этого занятия считайте цветы на газоне, рассматривайте здания. Вам нужно запомнить все то, что будет встречаться вам на пути. Перед сном снова прокрутите в сознании вашу прогулку и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей.
• Не действуйте на автомате. А для выполнения этого условия вам нужно внимательно осмотреться в комнате и вспомнить, выключили ли вы свет, утюг. Данные действия нужно делать перед выходом из дома. После того как вы покинете подъезд, еще раз прокрутите в сознании все свои действия, прежде чем двигаться в заданном направлении.
• Общаясь с людьми, постарайтесь запоминать все детали. Внимательно прислушайтесь к тому, как и что они вам говорят, и во что ваши собеседники одеты и обуты. Рассматривайте каждую мелочь на одежде и обуви. Пусть такое увлечение войдет в привычку. Так постепенно вы научитесь обращать внимание на все неприметные детали и события, происходящие вокруг вас. Тем самым вы устраните низкую внимательность.
• Любопытство – не порок. Интересуйтесь всем, что встречается у вас на пути. Пусть это также войдет в привычку.
• Концентрируйтесь на деятельности, которую вы выполняете. Проведите свои действия осознанно и неторопливо.
• Продумывайте каждый свой шаг и тщательно подбирайте слова, которые вы собираетесь произнести.

От этого зависит ваша репутация и повышается потенциал умственной деятельности.

5 причин невнимательности. Что мешает вам собраться? | Здоровая жизнь | Здоровье

По-научному крайняя степень невнимательности называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Чаще всего такой диагноз ставят детям, но нелеченный, он передаётся и взрослым. Причём неспособность к концентрации может и не сопровождаться видимой гиперактивностью; выражается синдром чаще всего в неспособности решать несколько задач сразу, нормально воспринимать информацию и рассеянности.

Но если всё вышеперечисленное относится и к вам, бежать к врачу совсем не обязательно. Недостаток внимания может быть обусловлен не только болезнью, но и некоторыми факторами окружающей среды и вашего образа жизни. Вот они.

1. Техногенная перегрузка

Новейшие технологии не только делают нашу жизнь удобней, но и полностью захватывают наше внимание. До определённого момента ваш мозг может, как хороший секретарь, разложить всё по полочкам и структурировать свои задачи. Но чем больше дел вы делаете одновременно, тем сложнее сконцентрироваться на каждом в отдельности.

Представьте: вы работаете над служебным отчётом, одновременно с этим ведёте переписку по аське, получаете смс, да ещё и пытаетесь отрегулировать интенсивность работы кондиционера. Не удивительно, что чем больше кнопок вы нажимаете, тем быстрее забываете, чем вообще занимались.

Что делать. Простейший выход — вести ежедневник, записывая туда всё, что вам нужно сделать за сегодня. А ещё попробуйте устраивать себе дни отдыха от Интернета и мобильника. Увидите, что когда все эти «девайсы» будут отключены, вы гораздо быстрее справитесь со своей работой.

Когда стоит обратиться к врачу. Если, оторвавшись от работы, чтобы отправить смс, вы долго не можете вернуться к делу и ищите новых поводов им не заниматься.

2. Недостаток сна

Норма сна для человека в возрасте от 20 до 60 — от 7 до 9 часов в сутки. Если спите меньше, можете заработать хроническую раздражительность, слабость, головные боли и слабую концентрацию. Понятное дело — всё это значительно снижает вашу работоспособность и общую внимательность.

Что делать. Ответ прост — выспаться. Ваше состояние должно прийти в норму.

Когда стоит обратиться к врачу. Если вы спите более 8 часов в день и всё равно испытываете симптомы недосыпа. Причины могут быть разными: от элементарного нарушения гигиены сна до серьёзного сонного расстройства.

3. Плохая работа

Неудовлетворённость — собой, работой, домом, чем угодно — может стать причиной серьёзных хронических проблем. А поскольку работа занимает одну из основных позиций в нашей жизни, неудовлетворённость работой подчас играет решающую роль в нашем психическом состоянии.

Конечно, время от времени всем нам надоедает то, что мы делаем. Но если вы постоянно работаете через силу и абсолютно не увлекаетесь тем, чем занимаетесь, не удивительно, что ваше внимание более охотно перескакивает на что-то вне вашей работы.

Что делать. Путь один — сменить работу.

Когда стоит обратиться к врачу. Проблемы на работе действительно могут быть следствием СДВГ. Если человек не в состоянии выполнять последовательные операции, плохо справляется с коллективными задачами и меняет место работы несколько раз в год, есть повод задуматься и проконсультироваться со специалистом. Психологи также отмечают, что симптомом СДВГ может быть постоянное чувство собственной бесполезности и низкая профессиональная самооценка.

4. Стресс

Постоянные стрессы влияют на состояние когнитивных центров нашего мозга. Человек теряет способность ясно соображать и быстро реагировать на окружающую обстановку.

Что делать. Попробуйте проводить сеансы отдыха хотя бы два раза в день. Найдите уединённое спокойное место и сосредоточьтесь на одной мысли или образе. 5-10 минут такой медитации будет достаточно, чтобы привести свои мыслительные способности более или менее в порядок.

Когда стоит обратиться к врачу. Когда стресс и рассеянность перерастают в депрессию или резкие немотивированные перепады настроения.

5. Малоподвижный образ жизни

Множество исследований подтвердили, что регулярные физические упражнения придают ясность уму и твёрдость памяти. Кроме того, они помогут устранить сами причины невнимательности. Например, избавят вас от излишков энергии, приводящих к той самой гиперактивности, или вымотают настолько, что сон ваш будет долгим и крепким.

Что делать. Если нет возможности посещать спортзал, ограничьтесь 20-минутной зарядкой каждое утро. Или старайтесь побольше ходить пешком — свежий воздух и солнечный свет также помогут вам улучшить настроение и способность к восприятию.

Когда стоит обратиться к врачу. Если не можете усидеть на месте дольше 5 минут и всё время ходите по офису туда-сюда, причём без всякой объективной цели. Кстати, перебор с физкультурой тоже может быть болезненным симптомом. Если вас тянет выжимать из себя последние соки по 2-3 часа в день, лучше убедиться в полезности своих занятий, посоветовавшись с врачом.

В продолжении: Как стать внимательным →

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Повседневная суета и проблемы приводят к тому, что мы забываем о мелочах: вынести мусор, посмотреть интересный фильм, купить хлеб. Но порой случается так, что из-за рассеянности и невнимательности случаются более серьезные вещи, как сорванная деловая встреча, забытый включенный утюг, пропущенный день рождения родного человека.

Мы привыкли все объяснять плохой памятью, однако рассеянность и невнимательность с ней никак не связаны. Все дело в том, что человек не может сконцентрироваться, сосредоточиться на том, что он делает и что ему необходимо сделать.

Для того, чтобы понять, как избавиться от рассеянности и невнимательности, необходимо узнать их причины и виды.

Что такое рассеянность и невнимательность?

Многие любят говорить, что рассеянность присуща великим людям. Это повторяют те, кто не хочет работать над своими плохими качествами и ищет им оправдания. На самом деле, данный недостаток не так уж и безвредный, как многие полагают.

Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на происходящих событиях или действиях. Ее еще называют невнимательностью, забывчивостью, и часто она не считается пороком, а лишь чертой характера.

Никто из нас не родился сразу рассеянным или невнимательным. Многие люди считают их «славными недостатками», но они могут привести к настоящим трагедиям: к автокатастрофам или авариям на заводе. Такие люди и в обычной жизни приносят массу хлопот, ведь построить нормальные отношения они тоже не могут из-за постоянных бытовых «аварий», да и на работе они вряд ли приносят много пользы.

Рассеянность абсолютно никак не связана с памятью, это нарушение внимания. Данная черта приобретается, поэтому от нее необходимо избавляться, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и облегчить ее окружающим, которым вы доставляете хоть и мелкие, но неприятности.

 

Причины рассеянности и невнимательности

Чтобы понять, как избавиться от рассеянности, необходимо знать, откуда она берется. Она бывает двух видов: мнимая и подлинная. Подлинная может быть связана с проблемами со здоровьем, как неврастения, синдром хронической усталости, очень сильное переутомление. Человек просто не может сконцентрироваться на чем-то одном, но при этом очень легко отвлекается на посторонние события.

Как бы это странно не звучало, но мнимая рассеянность появляется из-за сосредоточенности, но именно чрезмерной. Внимательность человека направлена на что-то одно, а вот все, что происходит вокруг, он не замечает. Именно такая черта и присуща великим людям.

Современные технологии очень развиты и помогают значительно облегчить нам жизнь. Именно из-за «облегчения» жизни и появляется невнимательность. Из-за этого многие страдают бессонницей: вроде и вымотан психически, а физиологические процессы нарушены, и спать не хочется.

Бывает, что на работе настолько сильно выматываешься, что к вечеру совсем перестаешь соображать, даже теряется ориентация во времени. Как стать внимательнее? Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, поменьше сидите в интернете.

Вот что на эту тему пишет Wikipedia:

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин.

Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено.
Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности).

Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга.
Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо.

 

Как избавиться от рассеянности и забывчивости?

 

Специалисты предлагают разные способы, помогающие избавиться от рассеянности.

Предлагаем вашему вниманию самые действенные:

— если вам необходимо сделать что-то, не откладывайте это на потом. Если же все-таки что-то нужно сделать потом, попросите кого-то, чтобы вам напомнили;

— постарайтесь сконцентрироваться на предстоящем событии, отключившись от внешнего мира. Направьте свои мысли в правильное русло;

— делайте зарядку по утрам, занимайтесь спортом. Активная жизнь и спорт — отличные способы устранить рассеянность;

— давайте своему организму отдых, ведь из-за переутомляемости и появляется рассеянность и забывчивость;

— работайте с большим объемом информации правильно, без эмоций. Если у вас возникают вопросы, обязательно задавайте их. Это поможет лучше понять то, что вам предстоит сделать;

— не увлекайтесь виртуальным миром. Социальные сети могут привести к тому, что вы потеряете связь с реальностью. Проводите больше времени в кругу родных и близких людей, в живом общении;

— записывайте важные предстоящие события, чтобы не забыть про них;

— ваше рабочее место должно быть в идеальном порядке. Вас не должны отвлекать такие раздражающие моменты, как поиск ручки в хаосе рабочего стола.

Как избавиться от невнимательности? Больше отдыхайте и приступайте к важным делать полными сил и энергии. Есть специальные упражнения, которые помогают сосредотачиваться, концентрировать внимание на чем-то одном. Например, всем известные упражнения «Найди 10 отличий».

И помните, для того, чтобы стать внимательным, нужно не позволять себе делать какое-либо дело невнимательно.

Избавление от плохих качеств — путь к успеху

Придерживаясь наших советов, вы уже в ближайшее время заметите, как меняетесь в лучшую сторону и меняется ваша жизнь. Нет ничего невозможного, а человеческие способности еще до конца не изучены.

 

Попробуйте сосредоточиться прямо сейчас!
Используй полученные советы или советы из картинки:

Также смотрите видео на эту тему:

Как бороться с рассеянностью

Плохая новость состоит в том, что обратная сторона рассеянности и неорганизованности — это неосознанный страх взять на себя ответственность за свою жизнь. А поскольку признавать это (и признаваться в этом) считается неправильным, подсознание диктует телу забывать на плите кипящий суп, терять важные документы, проезжать мимо своей остановки и т.д. Кстати, по тому, на какую именно сферу жизни больше всего распространяется рассеянность, можно сделать вывод о том, за что конкретно человек боится взять на себя обязательства. Так, например, потеря ключей может означать нежелание возвращаться домой, помаду теряют те, кто подсознательно отвергает свое женское начало, а за пропажей зонтика кроется страх контроля со стороны окружающего мира. Впрочем, причиной забывчивости и невнимательности может быть банальный переизбыток информации. В нашем мире колоссального информационного обмена к памяти предъявляются повышенные требования, а она не резиновая! Но есть и хорошая новость: рассеянность — это признак сосредоточенности на чем-то одном, очень интересном и важном. Не зря ведь классические примеры суперрассеянных людей — это ученые, увлеченные своим делом. Но у них, как правило, есть преданные жены, которые всегда рядом и готовы компенсировать забывчивость мужей своей гиперопекой. Однако пока вы не получили профессорскую степень и ваша вторая половина не готова стать вашей нянькой, стоит прислушаться к советам специалистов. Чтобы побороть рассеянность, нужно: — Тренировать память. Например, каждое утро, добираясь до работы, учите иностранные слова (а лучше выражения) или запоминайте вывески. А перед сном старайтесь восстановить все выученное в памяти. Такой прием помогает концентрировать внимание, не позволяя ему рассеиваться. Тому же самому способствуют попытки вспомнить наизусть номера телефонов друзей и родственников, даты их рождения, цвет глаз и т. д. — Сделать внимательность и самоконтроль привычкой. Для этого достаточно навести идеальный порядок и в течение трех недель поддерживать его: класть вещи в строго отведенные для них места, с вечера готовить сумку и одежду, записывать план на грядущий день — в общем, структурировать свою жизнь. За 3 недели это поведение дойдет до автоматизма, и уже не останется места для рассеянности. Главное условие для того, чтобы это сработало — каждый раз, делая что-либо, мысленно (но можно и вслух!) проговаривайте: «Я кладу зарядное устройство в верхний ящик стола. Я выключаю плойку. Я принимаю утреннюю таблетку» и т. д. — Подружиться с вещами Психологи утверждают, что если эмоционально подпитывать вещи, которые имеют склонность теряться, можно свести к минимуму риск утратить их навсегда. Например, прикрепить к ключам брелок, который вам подарила мама -ценность ключей возрастет многократно, и вы волей-неволей будете относиться к ним внимательнее. Или купить для паспорта красивую дорогую обложку (ну, или, по меньшей мере, прикинуть, сколько времени, нервов и денег придется потратить на его восстановление!). Можно завести симпатичный блокнотик для записей-напоминалок — каждый взгляд на него будет затягивать петлю на шее забывчивости… Главное — не потерять сам блокнот! — Проанализировать, что значила для вас потерянная вещь. Не исключено, что вы подсознательно хотели избавиться от нее или от воспоминаний, связанных с ней… А если вы, осознав потерю, почувствуете облегчение, значит, виной всему не ваша рассеянность, а рука мироздания, которая заботливо ограждает вас от лишних стрессов.

Невыученные уроки, или Про рассеянность и не только

Если раньше такое встречалось редко, то теперь каждый 5–й ребенок не может сосредоточиться даже на 10 минут. А 20–летние «дитятки» не в состоянии сконцентрировать внимание дольше, чем на четверть часа.

НЕ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ БЕСПОКОЙСТВО

Производители игрушек, книжек для рисования и пазлов стали рекламировать свой товар такой фразой: «Это не требует от ребенка усидчивости».

И взрослые начинают задумываться: а нужно ли учить ребенка внимательности и усидчивости, или это отжившие навыки?

Может, и для родителей это уже не нужно?

Многие считают, что да! И, к сожалению, у них не возникает мысли, что отсутствие усидчивости может быть опасно. А неусидчивость — крайне опасный симптом. И проявляться она может по–разному.

СИГНАЛЫ «SOS»

Стоит серьезно задуматься, если в поведении близкого человека — особенно ребенка — есть хотя бы три из перечисленных проявлений:

• при малейшей помехе отвлекается от дела;
• берется сразу за несколько дел и не доводит ни одного до конца;
• неусидчив;
• не может сконцентрироваться, сосредоточиться;
• часто забывает вещи или их теряет;
• даже если напомнить несколько раз, все равно забывает что–то сделать;
• долго делает домашние задания (работу по дому) или откладывает их «на потом»;
• делает ошибки от невнимательности;
• быстро забывает то, что выучил;
• небрежен в одежде или делах;
• мечтателен;
• не слушает, когда ему говорят;
• легко возбудим, склонен к перепадам настроения.

Такое встречалось и раньше. Но с этими проблемами вели борьбу, потому что считали их причиной отсутствие воспитания и силы воли.

В наше время неусидчивость стала принимать признаки легкой эпидемии. И лечить ее надо со всей серьезностью и ответственностью.

Для начала необходимо проанализировать и понять: отчего и почему нет внимательности у человека?

И только потом — принимать необходимые меры.

Процесс излечения, к сожалению, долог: он может занять несколько месяцев. Но если «оставить все как есть», проблемы не просто сохранятся на всю жизнь — они будут усугубляться.

Но ни в коем случае не стоит обижаться на близкого человека или ругать его. Даже если это не школьник или детсадовец, а взрослый. Любая критика от него будет «отскакивать»: ведь невнимательность, неусидчивость — это не свойство характера, а признак «неполадок» в организме.

ВСЕ ПРОБЛЕМЫ — ОТ БОЛЕЗНЕЙ

Каждый взрослый периодически неусидчив и невнимателен. Но только периодически. И окружающие с сочувствием вздыхают — заработался, надо отдохнуть.

Если у детей появляются ровно такие же симптомы, то вердикт большинства совсем иной: лентяй, не хочет заниматься!

К ребенку общество подходит со всей строгостью: надо — значит, надо!

Частенько смена усидчивости на неусидчивость напоминает синусоиду с длинными периодами. Но затем периоды становятся короче и короче и вовсе «стремятся к нулю». Тут уже надо бить тревогу — вопрос действительно срочный… Если за полгода подобное замечено хотя бы дважды, необходимо обратиться к врачу.

Истоки невнимательности придется искать очень тщательно. Она может быть вызвана разными причинами: болезнями, усталостью, отсутствием интереса, скукой… А иногда и несбалансированным питанием — например, частым перекусом в фастфудах.

Простой пример: при близорукости мозг быстро устает и, чтобы дать себе отдых, начинает «хитрить». Для снижения нагрузки и защиты организма от опасных заболеваний он просто становится невнимательным. Этот же механизм «срабатывает» при проблемах с кровяным давлением: при гипотонии или гипертонии. Давление может «зашкаливать» и у ребенка.

Еще рассеянность появляется при гриппе, ОРВИ, ангинах и ринитах. И при других заболеваниях органов дыхания. Человек еще не понимает, что заболел, но уже чувствует, что «ничего не соображает».

Болезни ЖКТ — особенно гастриты — тоже делают нас невнимательными. Как и шейный остеохондроз, и черепно–мозговые травмы (ребенок может и не сказать, что неудачно упал, с кем–то столкнулся, а в результате — сотрясение мозга).

Нередко при проблемах в семье дети становятся неусидчивыми, а взрослые невнимательными. Так организм защищает себя от негатива. Как страус прячет голову в песок, так и человек закрывается от разрешения ситуации простой забывчивостью. «Я не помню, я не вижу — значит, этого нет».

А ЕСЛИ КОНФЛИКТЫ ПОЯВИЛИСЬ В ШКОЛЕ?

То, естественно, что страдает учеба. Если на работе, то работа. Организм человека от душевного дискомфорта настолько напряжен, что сконцентрироваться просто не может.

Любые чрезмерные нагрузки — физические и эмоциональные — приводят к тому, что головной мозг требует отдыха. Когда есть усталость и переутомление, даже самый ответственный человек становится невнимателен.

Поэтому при проблемах внимательности и усидчивости и нужно сначала обратиться к врачу–педиатру.

Возможно, что к неврологу обращаться и не придется: нервная система реагирует на любые заболевания, не только неврологические или сердечно–сосудистые.

ОТКУДА ВЗЯЛАСЬ РАССЕЯННОСТЬ?

На первый взгляд, отсутствие усидчивости и внимания не является проблемой из числа важных и срочных. Но если бросить второй взгляд, а затем третий, то выясняется: рассеянность — не безобидная черта характера. И даже вовсе не черта характера.

Психотерапевты любят подразделять пациентов на две группы: те, кто стали рассеянными совсем недавно, и те, кто страдают этим с детства.

В первом случае причина невнимательности — заболевание, скорее всего, инфекционное или скрытое хроническое. Из-за болезни организм ослаб, от этого произошло истощение нервной системы и, как защитная реакция от перегрузок, — невнимательность.

Во втором случае дети из–за слабой нервной системы рассеянны с младенчества. При врожденных проблемах мозга или родовых травмах в первую очередь страдает внимание.

Проявляется это своеобразно: человек замечает мелочи, но нет концентрации на главном. Чаще всего такие пациенты апатичны.

КАК ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ?

Помочь можно и ребенку, и взрослому. Врачи разработали специальные упражнения для разных возрастов. Но у всех занятий, невзирая на первопричину, есть общее — это игровые упражнения, направленные на улучшение внимательности. Например, логические задачи, головоломки, активный отдых…

Не стоит сразу прибегать к медикаментозному лечению — доктора советуют с этим повременить, часто игры решают проблему лучше, быстрее и безболезненней.

Начинают лечение с изменения режима дня. В первую очередь — с режима сна: хороший полноценный отдых ночью поможет внимательности днем. Поэтому высыпаться необходимо!

Чтобы сон был полноценным, комнату нужно проветрить.

На ночь глядя не стоит смотреть никаких «страшилок», играть в компьютерные игры, читать «тяжелые» книги. Перед сном можно выпить теплый чай из ромашки, мелиссы или мяты с медом. Он поможет расслабиться.

Детей нужно укладывать спать в одно и то же время. Перед сном лучше рассказать или прочитать сказку, показать добрый мультфильм (лучше старый советский, в котором цвет и картинка воздействуют на психику положительно).

А с подростком стоит поговорить на отвлеченные, но приятные темы — куда пойти в выходные или поехать на каникулы.

Недосыпание — особенно хроническое — усиливает утомляемость, провоцирует невротические состояния. И, естественно, снижает внимательность.

ЗОЖ В БОРЬБЕ С РАССЕЯННОСТЬЮ

Всем возрастам жизненно необходимо движение. Оно дает головному мозгу — главному органу высшей нервной деятельности — энергию, т.е. жизненную силу.

Любому человеку полезна утренняя гимнастика, а рассеянному — вдвойне. Но одной зарядки для появления усидчивости мало. В течение дня обязательно нужно выбрать время для физических упражнений, хотя бы 15 минут. У детей физкультминутки должны быть чаще.

Лучше всего позаниматься на свежем воздухе. В этом случае «выправляется» обмен веществ, а это благоприятно сказывается на здоровье в целом.

Поэтому ежедневные, лучше активные, прогулки — не менее 30 минут в день — не просто полезны, а обязательны!

Правильное питание облегчает течение любой болезни.

У рассеянных (и не только) еда должна быть разнообразной. Ведь недостаток витаминов и микроэлементов порождает проблемы с памятью и вниманием!

Даже если не хватает одного-единственного полезного вещества…

Фастфуд и переедание непоседам противопоказаны. В обязательном порядке нужно завтракать, но только не бутербродами! Лучше съесть котлету с гарниром и салатом или омлет с салатом. Можно позавтракать фруктовым салатом, манной кашей на молоке или сырниками.

Обед строго обязателен — так же, как и ужин. Из питья — компоты, морсы, некрепкий чай, какао, настой или отвар шиповника.

К ЧЕМУ ЛЕЖИТ ДУША?

Необходимое условие лечения — душевный климат в семье. А еще в процессе излечения желательно найти хобби: то занятие, которое будет непоседам интересно.

Это могут быть танцы или спорт. Единственное условие, в период лечения показаны только индивидуальные занятия.

Это может быть творчество — вышивание, рисование, музыка, ткачество, выпиливание, выжигание или изготовление мебели…

При таком хобби развивается мелкая моторика, а это улучшает усидчивость и внимание. Главное условие — должно быть интересно.

Куда душа поведет: одному понравится квиллинг, другой найдет себя в моделировании. Хобби придется искать методом «перебора».

Не ругайте ребенка, если он увлекается «всем и сразу» — как в старом стихотворении: кружок по фото, а мне еще и петь охота… Этот этап сейчас необходим.

Малышам поможет игра — мозаика или создание аппликаций, а взрослый найдет душевный комфорт в мыловарении или выращивании кристаллов. В современных магазинах продается множество полезных игр.

Шахматы, шашки, даже карты — все эти игры развивают внимательность. Они очень интересны, только не должны превращаться в единственное хобби. Детям и даже взрослым, чтобы не было проблем с желчным пузырем, нужны не только интеллектуальные, но и подвижные игры.

Игра в «города» тоже развивает усидчивость. Вместо названий городов можно выбирать что–то другое, самое разное. Например: реки, горы, моря, цветы…

А еще есть полезная игра — «Я знаю 7 названий…», когда бросают мяч и говорят названия, например, семи фильмов. Или кто–то вспомнит животных, кто–то растения, кто–то семь чудес света. Все зависит от фантазии играющих.

Эта игра помогает развивать и внимание, и усидчивость, и память. Не говоря о мелкой моторике.

Для маленьких детей полезна игра «сорока–ворона». Играющие ставят указательные пальцы вместе. Водящий поднимает свой палец и называет птицу или вещь. При названии птицы играющие поднимают свои пальцы.

Если в семье появился «человек рассеянный», не стоит расстраиваться. Внимание — качество наживное. Как и усидчивость.

Семь грехов памяти

«Несмотря на очевидные преимущества памяти, она также может нас подвести», — сказал Дэниел Шактер, доктор философии, давний исследователь памяти и заведующий кафедрой психологии Гарвардского университета, на ежегодной конференции APA 2003 года, посвященной публикации его книги «Семь грехов памяти». : Как разум забывает и помнит »(Houghton Mifflin, 2001).

«Память, несмотря на то, что она делает с нами каждый день … несмотря на все подвиги, которые иногда могут нас удивлять, также может быть нарушителем спокойствия», — сказал Шактер в своей книге, в которой описаны семь основных категорий исследуемых слабостей памяти. психологами.

Однако, как заметил Шактер, одни и те же мозговые механизмы объясняют как грехи памяти, так и ее сильные стороны, поэтому изучение ее негативов раскрывает ее положительные стороны. «Мы не должны думать об этом как о недостатках в архитектуре памяти, — пояснил он, — а скорее как о затратах, которые мы платим за преимущества памяти, благодаря которым она работает так же хорошо, как и большую часть времени».

На сеансе, во время которого Шактер получил APA Div. 1 (Общество общей психологии) Книжная премия Уильяма Джеймса, он определил семь грехов своей книги.Первые три — это «грехи бездействия», связанные с забыванием, а вторые четыре — «грехи совершения», связанные с искаженными или нежелательными воспоминаниями.

• Transience — снижение доступности памяти с течением времени. Хотя в определенной степени это нормально с возрастом, разрушение или повреждение гиппокампа и височной доли может вызвать его крайние формы. Шактер привел в качестве несколько шуточного примера «удобные провалы памяти» бывшего президента Билла Клинтона во время расследования Моники Левински.Клинтон утверждал на слушаниях, что иногда он не может вспомнить, что произошло на прошлой неделе.

• Рассеянность — потеря внимания и забвение дел. Этот грех действует как при формировании памяти (этап кодирования), так и при обращении к памяти (этап извлечения). Примеры, сказал Шактер, забывают, куда вы кладете ключи или очки. Он отметил особенно известный случай, когда виолончелист Йо-Йо Ма забыл вернуть свои 2 доллара.5 миллионов виолончелей из багажника нью-йоркского такси.

• Блокировка — временная недоступность хранимой информации, например синдром кончика языка. Шактер рассказал о замешательстве Джона Прескотта, вице-премьер-министра Великобритании, когда репортер спросил его, как правительство платит за дорогой Millennium Dome. Прескотт изо всех сил пытался найти слово «лотерея», вместо этого пробуя «розыгрыши».

• Внушаемость — включение дезинформации в память из-за наводящих вопросов, обмана и других причин.Психологи Элизабет Лофтус, доктор философии, и Стивен Сеси, доктор философии, являются одними из тех, кто хорошо известен в этом исследовании (см. Врезку).

• Bias — ретроспективные искажения, вызванные текущими знаниями и убеждениями. Психолог Майкл Росс, доктор философии, и другие показали, что нынешние знания, убеждения и чувства искажают нашу память о прошлых событиях, сказал Шактер. Например, исследования показывают, что люди, которые в настоящее время недовольны романтическими отношениями, как правило, непропорционально негативно относятся к прошлым состояниям отношений.

• Настойчивость — нежелательные воспоминания, которые люди не могут забыть, например, неумолимые, навязчивые воспоминания о посттравматическом стрессовом расстройстве. Примером, сказал Шактер, является случай Донни Мура из California Angels, который бросил мяч, который проиграл его команде в чемпионате Американской лиги 1986 года против Boston Red Sox. Мур зациклился на плохой игре, сказал Шактер, «стал трагическим узником памяти» и в конце концов покончил жизнь самоубийством.

• Неправильная атрибуция — отнесение воспоминаний к неверным источникам или уверенность в том, что вы видели или слышали что-то, чего не видели. Среди выдающихся исследователей в этой области — Генри Л. Рёдигер III, доктор философии, и Кэтлин МакДермотт, доктор философии. Иллюстрацией этого, сказал Шактер, является механик пункта проката, который думал, что сообщник, известный как «Джон Доу № 2», работал с Тимоти Маквеем во время взрыва в Оклахома-Сити; он думал, что видел их двоих вместе в своем магазине.Фактически, механик столкнулся с Джоном Доу №2 один в другой день.

Шактер сосредоточился на этой последней области в своем собственном исследовании. Он исследовал нейропсихологию того, почему люди «неправильно запоминают», что видели слова. Его работа с амнезиаками и нормальными участниками показывает, что нормальная склонность людей запоминать «суть списка» семантически похожих слов — тенденция, отсутствующая у больных амнезиаком — также заставляет их неправильно запоминать слова, которых нет в списке.

В своем последнем исследовании Шактер использует визуализацию, чтобы обнаружить механизмы мозга, работающие в ложном и правильном распознавании слов и форм — работа, по его словам, которая «подчеркивает, что с помощью когнитивной нейробиологии мы можем приступить к работе. о некоторых мозговых механизмах, участвующих в каждом из грехов «.

Он добавил: «В конечном итоге мы думаем, что это исследование поможет нам сформировать единый взгляд на эти семь грехов памяти».

Рассеянность | OUPblog

The Overflowing Brain: Information Overload and the Limits of Working Memory Торкель Клингберг рассматривает пределы и возможности мозга.Может ли наш мозг из каменного века справиться с бомбардировкой электронной почты, телефонных звонков, рекламы, текстовых сообщений, блогов и т. Д.? Клингберг предполагает, что если мы найдем баланс между потребностями повседневной деятельности и ограниченными возможностями нашего мозга, мы сможем максимально развить нашу рабочую память, улучшив как наш мозг, так и самих себя. В приведенном ниже отрывке мы видим пример того, что происходит, когда мы слишком сильно нагружаем наш мозг.

Если мы не заостряем внимание на чем-то, мы этого не вспомним. Рассеянность — одна из наиболее частых причин забывчивости или, как выразился автор исследования памяти Дэниел Шактер, один из «семи грехов памяти».Драматической иллюстрацией этого является история о пропавшем Страдивари. Струнный квартет только что отыграл концерт в Лос-Анджелесе, где один из скрипачей сыграл на очень ценной скрипке — бесценном Страдивари семнадцатого века. После концерта квартет готовится к отъезду в отель. Скрипач, несомненно, уставший после выступления и, возможно, помнящий, насколько хорошо они сыграли и утренние отзывы, рассеянно кладет скрипку на крышу машины, когда садится в нее.Машина уезжает, и когда они подъезжают, он понимает, что его скрипка пропала — загадка, которая остается нерешенной в течение двадцати семи лет, пока ее не обнаружат в мастерской, где ее передали в ремонт. Это демонстрирует, насколько важно внимание, хотя иногда и недостаточное, для нашей способности хранить информацию в наших воспоминаниях. Если ваше внимание будет направлено в другое место, когда вы опустите очки, вам будет трудно позже вспомнить, где вы их оставили. Информация так и не прошла через портал.

Когда мы направляем наше внимание на место или объект, мы становимся лучше и эффективнее интерпретируем его информационное содержание и в большей степени способны обнаруживать небольшие изменения в его внешнем виде. Если Линда [наша подопытная] идет домой поздно ночью и думает, что она шпионит за кем-то, прячущимся в дверном проеме, она остановится и сосредоточит все свое внимание на этом месте. Она не будет игнорировать другую фигуру, появляющуюся в соседнем дверном проеме, но она будет лучше обнаруживать тонкие сдвиги в тенях, окружающих дверной проем, на котором она сосредоточила свое внимание.Ее внимание не только улучшит ее способность воспринимать изменения, но и ускорит ее реакцию, если из мрака появится угрожающий силуэт.

рассеянных синонимов, рассеянных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

1 потерянный в мыслях и не осознающий свое окружение или действия

• Скорбящая женщина была настолько рассеянной , что оставила ключ в замке после открытия двери

• беспечный,
• невнимательный,
• бесчувственный,
• не обращая внимания,
• не ведает,
• без сознания,
• без внимания,
• незнание,
• невнимательный,
• невосприимчивый,
• бездумный,
• неосторожный,
• невольный,
• вакантный

• запутанный,
• сбитый с толку,
• смущенный,
• растерянный,
• с птичьим мозгом,
• невежественный,
• сбит с толку,
• ошеломленный,
• ветреный,
• туманно,
• забывчивый,
• забвение,
• дымка,
• запутанный,
• рассеянный,
• несфокусированный
• (также не в фокусе)

• живая,
• внимательный,
• осведомлен,
• в сознании,
• помолвлен,
• хедз-ап,
• внимательный,
• внимательный,
• наблюдательный,
• наблюдательная,
• с открытыми глазами,
• острый,
• бдительный,
• настороженный,
• бдительный,
• бодрствующий

2 склонен забывать то, чему научился, или делать то, что нужно

• рассеянная тетя, которая несколько лет присылает мне два чека на день рождения

См. Определение словаря

6 эффективных способов борьбы с рассеянностью

Забывчивость? Вот как поддерживать свой ум активным.
Вы всегда забываете, где оставили ключи? Вы не забыли послать важные поздравления с днем ​​рождения? Каждый день человеческий мозг теряет тысячи клеток, и по мере того, как мы достигаем 50-летнего возраста, скорость потери начинает возрастать. Но вы можете многое сделать, чтобы замедлить это снижение: недавние исследования показывают, что постоянная занятость мозга может снизить когнитивное ухудшение на 15 процентов.

1) Не полагайтесь на технологии
Многие из нас больше не пытаются вспомнить название любимой песни или ресторана; мы достанем наши айфоны и вместо этого воспользуемся Google, чтобы найти ответ.

«Есть исследования, показывающие, что эти технологии меняют форму нашего мозга и способ его функционирования», — говорит Патрик Фаган, доцент кафедры психологии потребителей в Университете Голдсмитса.

Профессиональный психолог Сюзанна Гест говорит: «Я рекомендую людям отключать оповещения по электронной почте: проверяйте свой почтовый ящик только три или четыре раза в день и уделяйте им все свое внимание, а не отвлекайтесь постоянно».

2) Выполните упражнения

Может показаться странным посещать тренажерный зал, чтобы повысить умственные способности, но исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений в день достаточно для улучшения умственных способностей.

«Физические упражнения имеют большое влияние на когнитивные способности: они поддерживают здоровье вашего тела и улучшают кровообращение, что означает, что ваш мозг может быстрее получать свежий кислород», — говорит когнитивный нейропсихолог д-р Ашок Янсари.

Шведские исследователи обнаружили, что антидепрессивный эффект бега связан с улучшениями в той области мозга, которая отвечает за обучение и память.

3) Будьте общительны

Гулять с друзьями — это не обязательно то, что приходит на ум, когда думаешь о способах улучшения своих умственных способностей, но исследование PLOS Medicine показало, что у одиноких людей более чем в два раза больше шансов заболеть деменцией.

Общение стимулирует умственное развитие и способствует развитию когнитивных функций, таких как рассуждение, интуиция, мышление и чувство, — все это помогает создать резерв клеток мозга и способствует образованию новых связей в мозге.

4) Играть в игры

Существует множество приложений, которые утверждают, что повышают концентрацию внимания и улучшают память, но в прошлом году 73 ведущих психолога и нейробиолога подписали открытое письмо, в котором утверждалось, что игры были основаны на «преувеличенных и вводящих в заблуждение утверждениях».Вместо того, чтобы улучшать когнитивное благополучие, они могут фактически ухудшить здоровье мозга, сделав игрока менее физически и социально активным.

Лучшей и дешевой альтернативой являются такие игры, как шахматы или скрэббл, которые отлично подходят для улучшения вашего словарного запаса. Абстрактные или редкие слова хранятся в мозгу отдельно от общих слов, и без регулярного использования эти области могут исчезнуть у пожилых людей.

5) Научиться играть на музыкальном инструменте

«Музыка оказывает действительно глубокое влияние на разум, потому что она затрагивает более старую, более примитивную часть мозга», — говорит д-р Янсари.

Обучение игре на музыкальном инструменте влияет не только на ваши музыкальные способности, но также на ваши словесные и визуальные навыки. Согласно исследованию Университета Эмори, дети, играющие на музыкальном инструменте, имеют более высокий IQ, в то время как музыканты старшего возраста получают более высокие оценки в когнитивных тестах и ​​более способны справляться с проблемами старения.

Если вы не музыкальны, изучение нового языка может иметь такое же положительное влияние на мозг — исследование Эдинбургского университета показывает, что это может задержать начало деменции на несколько лет.

— Daily Mirror — дневное зеркало

Как перестать быть рассеянным

Мы все склонны к моментам забывчивости, некоторые больше, чем другие. Люди могут быть рассеянными, несмотря на отсутствие каких-либо основных неврологических проблем или состояний, таких как депрессия. У здоровых в остальном людей стресс может сыграть большую роль в утомлении ума. «Если я опаздываю на работу, мой ребенок плачет, а телефон звонит одновременно, я более склонен забывать, где я оставил свои ключи», — говорит психотерапевт из Сан-Хосе Шэрон Мартин.«Мой мозг тянут во многих разных направлениях».

Некоторые люди склонны к забывчивости чаще, чем другие. «Люди с проблемами внимания более уязвимы к рассеянности, потому что им уже трудно обращать внимание на более приземленные жизненные задачи. Вместо этого их привлекают самые интересные и увлекательные элементы жизни », — говорит Алисия Кларк, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Хотите оставаться внимательным и сосредоточенным в течение всего дня? Вот несколько советов:

1.Хватит многозадачности: Думаете узнать о эпизоде ​​из теории большого взрыва, проверяя электронную почту? Подумай еще раз. Многозадачность — не всегда хорошая идея. «Наш мозг не настроен на одновременное выполнение нескольких задач», — говорит Мартин. «Делая только одно дело за раз, вы сможете сосредоточиться».

2. Практикуйте внимательность: Если вы научитесь жить настоящим моментом, вы никогда не будете страдать от рассеянности. «Один из наиболее эффективных способов борьбы с рассеянностью и отказа от образа жизни« автопилот »- это практика внимательности», — говорит доктор.Эрин Оливо, автор книги Wise Mind Living . Осознанность не всегда приходит естественно, но вы можете улучшить ее. В книге Оливо говорит, что внимательность требует внимания ко всему, что происходит внутри вашего тела и вокруг вас в настоящий момент, без осуждения.

3. Организованность: Организация начинается дома. «Найдите место, где вы оставите ключи и бумажник, когда вернетесь домой», — говорит Франсин Ледерер, клинический психолог из Лос-Анджелеса.«Каждому важному предмету в вашем доме должно быть место и отдельный дом».

4. Произнесите это вслух: Доктор Бен Михаэлис, автор книги Your Next Big Thing , имел привычку ставить кофе на крышу своей машины, когда собирался сесть в нее. Много раз он Я бы уехал, и кофе упал. Он использует уловку вслух, чтобы решить проблему. «Совсем недавно, когда я ставил кофе на крышу моей машины, я громко говорю:« Мой кофе на крыше моей машины ».Эта информация служит напоминанием, и у меня больше нет этой проблемы », — говорит он Rewire Me.

5. Попробуйте стратегические видеоигры: Некоторые типы видеоигр могут сделать вас более гибкими. В прошлом году исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior , показало, что люди, которые играли в Cut the Rope, основанную на физике стратегическую игру, лучше справлялись с тестами, в которых участвовали такие навыки, как переключение между задачами и игнорирование отвлекающих факторов.

6. Станьте ближе к природе: Не думаете, что сегодня вы на пике карьеры? Может быть, прогуляться по саду в двух кварталах от отеля или искупаться в океане.Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что люди, которые гуляли в парке, лучше справлялись с тестами на внимание и память по сравнению с теми, кто просто гулял по центру города.

Попробуйте эти советы в повседневной жизни и дайте нам знать, если вы почувствуете себя более сосредоточенным.

Расстройство дефицита внимания

Расстройство дефицита внимания стало нарицательным за последние несколько десятилетий, привлекая внимание родителей, педагогов, врачей и работников детских учреждений, не говоря уже о ведущих ток-шоу, телепрограммах, журналах, газетах и ​​т. места публичного обсуждения.Это новое? Не совсем. Большинство исследователей согласны с тем, что синдром дефицита внимания (СДВ) существовал всегда, но не обязательно диагностирован или, возможно, был признан каким-то другим синдромом.

Трудно сказать, происходит это чаще или нет. Конечно, популяция увеличивается, что позволяет более широко передавать эту проблему по наследству. Растет объем исследований причин, управления и лечения СДВ, которые теперь доступны семьям, борющимся с этими проблемами.Точно так же доступно изрядное количество дезинформации, а также противоречивой информации.

Я предлагаю здесь описать основные симптомы и характеристики, причины, методы оценки и стратегии управления СДВ. Поскольку существует две основные категории СДВ, я собираюсь обратиться к так называемому типу невнимательности в этой статье. См. Раздел «Понимание СДВГ» для обсуждения конкретных проблем, связанных с комбинированным типом (чаще называемым СДВГ), которые включают не только проблемы, связанные с невниманием, но также гиперактивность и импульсивность.

Как выглядит ADD

Основная проблема, которая характеризует невнимательный тип СДВ, — это неспособность сосредоточить внимание. Дети с этим типом СДВ неспособны удерживать внимание в течение продолжительных периодов времени и легко отвлекаются на мельчайшие раздражители в окружающей среде. Говорящие люди, звук проезжающей по улице машины, дождь, падающий на крышу, собака, быстро движущаяся на периферии зрения, жесткая складка на штанах — все это остро ощущает ребенок с СДВ и попытки подавить их безуспешны.Как будто все образы, звуки, запахи и соматические (физические) ощущения непроизвольно наводняют их сенсорный аппарат, не имея возможности регулировать их интенсивность. В нормальных обстоятельствах мы можем осознавать ряд стимулов в нашем непосредственном окружении, но у нас есть некоторый контроль над тем, сколько внимания мы хотим направить на каждый из них. Мы можем сохранить некоторые предметы с низким рельефом, сохраняя при этом наш главный объект в высоком рельефе. Человек с СДВГ просто не может этого сделать.

Распространенные жалобы на детей с СДВ заключаются в том, что они мечтательны, рассеянны, забывчивы, беспечны, не могут сконцентрироваться, дезорганизованы и отвлекаются.Если им удастся сделать домашнее задание в рюкзаке, они не смогут сдать его, когда придут в школу. Если вы отправите их убираться в их комнатах, вы можете прийти через несколько часов и обнаружить, что они сидят посреди пола, занятые чем-то, практически не достигнув прогресса в выполнении поставленной задачи. Если вы спросите, чем они занимались все это время, они не смогут сказать вам точно. Возможно, они взяли одну игрушку, положили ее на прикроватную тумбочку, увидели что-то, что их в данный момент заинтересовало, и забыли, что им нужно было делать.

Родители этих детей крайне разочаровываются их дезорганизацией и забывчивостью и часто считают этих детей просто ленивыми. Что еще больше сбивает с толку, есть определенные ситуации, в которых дети с СДВГ могут быть внимательными. Это происходит, когда есть элемент новизны (что-то новое, например, первая неделя в школе), высокая ценность интереса (видеоигры), атмосфера запугивания (мама и папа сейчас действительно сумасшедшие) или участие в индивидуальной встрече. -один ситуация со взрослым (посещение терапевта, обед в ресторане с папой).

Родители часто говорят такие вещи, как «он может часами сидеть перед своими видеоиграми» или «она, кажется, может слушать музыку и знает все слова своих любимых песен» и т. Д. В то же время они плохо учатся в школе и жалуются на то, что ненавидят работу. Словесные инструкции, кажется, входят в одно ухо и выходят из другого. Они теряют вещи, не заканчивают работу, делают ошибки по неосторожности, жалуются на простейшие отвлекающие факторы, такие как рубашка, которая слишком царапает их кожу.

В социальном плане эти дети не являются проблемой поведения. Они готовы к сотрудничеству и не испытывают особых трудностей с другими детьми. Во всяком случае, их чаще упускают из виду и уходят на второй план. У них может быть меньше интереса к общению с другими, и они могут казаться тусоваться на периферии, в отличие от детей с СДВГ, которые больше смотрят вам в лицо и требуют внимания. Учителям они нравятся, и часто их проблемы не обнаруживаются до тех пор, пока в старших классах начальной школы или даже в средней школе их проблемы с организованностью и забывчивость становятся очень заметными.

Что вызывает ADD?

По этому вопросу есть некоторые разногласия, но большинство исследований указывает на наследственность как на наиболее распространенный фактор. У детей с СДВ очень часто есть родители, у которых есть подобные проблемы. Разговоры с этими семьями обычно выявляют эту закономерность, хотя вполне вероятно, что проблемы родителей никогда не диагностировались и не лечились.

Самая большая полемика связана с тем, может ли плохое воспитание вызвать СДВ. В случае истинного СДВ — нет. Плохое воспитание может значительно усугубить проблемы и помешать развитию хороших механизмов преодоления симптомов.Фактически, одна из трудностей в постановке правильного диагноза связана с нашим знанием того, что последствия плохого воспитания, дисфункциональных условий окружающей среды и отсутствия надлежащего воспитания могут вызывать у детей симптомы, имитирующие СДВ. Это особенно верно в отношении поведенческих компонентов гиперактивности, импульсивности и плохого самоконтроля, которые являются отличительной чертой СДВГ. Вот почему так важен процесс оценки. Мы должны определить источник проблем, собрав полный анамнез, а затем тщательно оценив симптомы и анамнез по диагностическим критериям СДВ.

Оценка и диагностика

Диагностика и оценка затруднены, потому что не существует специального теста на СДВ. Более того, дети с СДВ обычно не проявляют своих симптомов в кабинете врача или терапевта, особенно во время первых нескольких посещений, поскольку эти ситуации кажутся новыми, а иногда даже пугающими. Вместо этого процесс требует сбора большого количества подробной информации от родителей, школы, ребенка и, возможно, врачей или других лиц, вовлеченных в жизнь ребенка.Также полезны некоторые виды тестирования. Я рекомендую начать с обширного собеседования с родителями на нескольких приемах. Как минимум, интервью должно включать:

• История развития
• История симптомов, связанных с внимательностью
• История поведения и социальных взаимодействий
• История школьной успеваемости родителей и трудности с внимательностью

Очень полезны собеседования со школьными учителями, а также проверка школьных документов, табелей успеваемости, поведенческих и социальных историй.Психологическое тестирование может предоставить исходную информацию об IQ, основных способностях развития и склонностях к другим психологическим проблемам, но они не обязательно вносят большой вклад в оценку СДВ.

Существует ряд так называемых «рейтинговых шкал», которые могут быть полезны. Краткий список будет включать Контрольный список поведения детей Ахенбака (CBCL), Систему оценки поведения детей (BASC), пересмотренные рейтинговые шкалы Коннерса (CRS-R), комплексные рейтинговые шкалы учителей / родителей ADD-H (ACTeRS) и дефицит внимания. Шкала оценки расстройства (ADDES).Для оценщиков анкеты Рассела Баркли по домашним и школьным ситуациям являются хорошим средством для сбора соответствующей информации от родителей и учителей. Они используют шкалу оценок, которая применяется к серии вопросов, направленных на симптомы СДВ.

Суть постановки диагноза СДВ состоит в том, чтобы тщательно собрать и просмотреть всю информацию, перечисленную выше, а также провести достаточно времени с семьей и ребенком для наблюдения и обсуждения. Необходимо исключить другие возможности, такие как специфическая неспособность к обучению и проблемы с обработкой информации, депрессия и тревожные расстройства или реакции на социальный стресс дома или в школе.Все они могут присутствовать вместе с СДВ, поэтому необходима их тщательная оценка. У детей с СДВ со временем может развиться депрессия и тревога, особенно когда их самооценка ставится под сомнение из-за их неспособности действовать и негативной реакции окружающих в этом отношении. Лечение этих проблем часто сопровождает лечение СДВ.

Стратегии вмешательства

После постановки диагноза СДВ необходимо разработать комплексный план лечения и мониторинга.План должен включать следующие четыре элемента: обучение и консультирование, управление поведением, оценка лекарств и мониторинг. Давайте рассмотрим их по одному.

Образование и консультирование

Дети и родители смогут справляться с симптомами СДВ более эффективно, если они будут знать как можно больше о расстройстве, о том, как оно проявляется, и особенно о том, как оно влияет как на человека, так и на семью. Консультант очень важен в этой части процесса и может служить человеком, который наблюдает за процессом обучения, а также следит за тем, как семья решает проблемы по мере их продвижения.Консультант может решить такие конкретные проблемы, как помощь родителям в разработке эффективного плана управления поведением, устранение негативных представлений о ребенке, лечение депрессии и симптомов тревоги, которые могли развиться у любого или всех членов семьи, и мониторинг прогресса.

Консультации также могут потребоваться для решения семейных проблем, возникших при попытке справиться с ребенком с СДВ. Это особенно верно для детей с диагнозом «Комбинированный тип СДВ», у которых более распространены поведенческие проблемы, связанные с гиперактивностью и импульсивностью.

Управление поведением

Диагноз СДВ не означает оправдания безответственного поведения. Скорее, это помогает ребенку и семье понять, что могут потребоваться различные стратегии, чтобы помочь ребенку с СДВ хорошо функционировать. Например, дети с СДВ лучше справляются с письменными инструкциями, расписанием по дому, дополнительным положительным подкреплением, более индивидуальным взаимодействием и структурированной деятельностью. Им также может потребоваться некоторая тренировка по самооценке, чтобы помочь им справиться с забывчивостью.Еще один хороший метод — разбить задачи на более мелкие компоненты, например перечислить каждый шаг одной рутинной работы.

Консультант может помочь родителям и детям (особенно подросткам) разработать различные стратегии, которые будут работать, а также контролировать их эффективность, чтобы при необходимости пересмотреть их. В то же время установка пределов необходима и должна быть усилена, как обычно, но с пониманием способностей ребенка. Детям с СДВ необходимо понять, что они могут научиться успешно справляться со своими проблемами, определив и поняв, что они собой представляют, а затем научившись их компенсировать.

Оценка лекарств

Самая распространенная и популярная стратегия лечения — это прием стимулирующих препаратов. Стимулирующие препараты (риталин, декседрин, аддералл) могут быть весьма полезны в повышении способности сосредотачиваться, но очень важно иметь полное представление о точной природе проблем и их источниках, прежде чем приступать к вмешательству. Не рекомендуется назначать детям стимулирующие препараты, если мы не уверены в диагнозе, а иногда, в зависимости от типов серьезных проблем, показаны другие типы лекарств.

В частности, дети, которые имеют более серьезные проблемы с тревогой и депрессией наряду с симптомами СДВ, могут хорошо справиться с режимом так называемых трициклических антидепрессантов (тофранил, норпрамин, памелор). Иногда одновременно принимаются и стимуляторы, и антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы тревоги и депрессии, а также улучшить способность сосредотачиваться.

Почему стимуляторы работают

ADD, кажется, коррелирует с проблемами в префронтальных областях мозга.Префронтальная кора связана со способностью сосредотачиваться и внимать, а также саморегулировать поведение и импульсы. Эта область мозга малоактивна у людей с СДВ и имеет низкий уровень функционирования дофамина. Стимуляторы усиливают функционирование дофамина, что, в свою очередь, увеличивает способность сосредотачиваться и регулировать поведение. Стимуляторы особенно эффективны при комбинированном типе СДВ и часто довольно эффективны при невнимательном типе. Они могут быть противопоказаны при наличии беспокойства и склонности к чрезмерной концентрации внимания.В этих случаях могут помочь антидепрессанты СИОЗС (прозак).

Следует предостеречь, чтобы быть уверенным в том, что была проведена тщательная оценка, как описано выше, если рассматривается возможность приема лекарств. Не рекомендуется назначать лекарства на основании оценки врача в течение 15–30 минут без предоставления всей другой информации. Медикаментозное лечение без консультирования и обучения также не является хорошей стратегией. Умение справляться и компенсировать проблемы, связанные с СДВ, имеет такое же, если не большее значение, чем просто облегчение проблем, связанных с вниманием.

Нужны ли лекарства?

Нет, не всегда. Программы управления поведением, разработанные для решения конкретных проблем, связанных с СДВ, могут значительно улучшить функционирование этих детей, часто без лекарств. Решение использовать лекарство зависит от серьезности проблемы, эффективности других стратегий вмешательства и четкого понимания других проблем, которые могут способствовать общему функционированию ребенка. Иногда лечения тревожности и депрессии вместе с разработкой эффективной поведенческой программы достаточно для того, чтобы у ребенка с СДВ было достаточно опыта успеха, чтобы проблемы, связанные с вниманием, могли быть адекватно компенсированы без лекарств.Для других лекарства необходимы даже для повседневных дел, таких как одевание, чистка зубов или поездка в школу. Каждого ребенка необходимо оценивать с точки зрения его индивидуальных характеристик и потребностей, семейной ситуации и наилучших общих стратегий для достижения успеха.

Мониторинг

Мониторинг должен осуществляться на протяжении всего процесса оценки и лечения. Необходимы регулярные встречи с консультантом, школьным персоналом и врачом, прописывающим лекарства.Кроме того, регулярная обратная связь между родителями друг с другом, а также между родителями и ребенком также помогает контролировать возникающие проблемы. Имейте в виду, что регулярное позитивное взаимодействие с ребенком с СДВ очень важно для улучшения и сохранения отношений между родителями и детьми и всегда должно перевешивать время, потраченное на решение проблем.

Связаны ли индивидуальные различия в рассеянности с индивидуальными различиями во внимании?

Бродбент, Д.Э., Бродбент, М.Х., Джонс, Дж. Л. (1986). Производительность коррелирует с самооценкой когнитивной недостаточности и навязчивой идеей. Британский журнал клинической психологии , 25 , 285–299.

Бродбент, Д.Э., Купер, П.Ф., Фицджеральд, П., Паркс, К. (1982). Опросник по когнитивным сбоям (CFQ) и его корреляты. Британский журнал клинической психологии , 21 , 1–16.

Буш, Г., Луу П., Познер М. (2000). Когнитивные и эмоциональные влияния в передней поясной коре. Тенденции в когнитивных науках , 4 , 215–222.

Callejas, A., Lupianez, J., Funes, M.J., Tudela, P. (2005). Изменения в сетях оповещения, ориентирования и исполнительного управления. Экспериментальное исследование мозга , 167 , 27–37.

Кейси, Б.Дж., Томас, К.М., Уэлш, Т.Ф., Бадгайян, Р.D., Eccard, C.H., Jennings, J.R. et al. (2000). Диссоциация конфликта ответов, выбора внимания и ожидания с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 97 , 8728–8733.

Chan, R.C.K., Shum, D., Toulopoulou, T., Chen, E.Y.H. (2008). Оценка исполнительных функций: обзор инструментов и выявление критических проблем. Архив клинической нейропсихологии , 23 , 201–216.

Коэн, Р.М., Семпл, У.Э., Гросс, М., Холкомб, Х.Дж., Даулинг, С.М., Нордаль, Т. (1988). Функциональная локализация устойчивого внимания. Нейропсихиатрия, нейропсихология и поведенческая неврология , 1 , 3–20.

Colflesh, G.J.H., Conway, A.R.A. (2007). Индивидуальные различия в объеме рабочей памяти и разделенном внимании при дихотическом слушании. Psychonomic Bulletin and Review , 14 , 699–703.

Конвей, А.Р.А., Коуэн, Н., Бантинг, М.Ф. (2001). Еще раз о феномене коктейльной вечеринки: важность объема рабочей памяти. Psychonomic Bulletin and Review , 8 , 331–335.

Coull, J.T., Frith, C.D., Frackowiak, R.S.J., Grasby, P.M. (1996). Лобно-теменная сеть для быстрой обработки визуальной информации: ПЭТ-исследование устойчивого внимания и рабочей памяти. Neuropsychologia , 34 , 1085–1095.

Дункан, Дж. (1995). Внимание, интеллект и лобные доли. В РС. Газзанига (ред.), Когнитивная неврология . Кембридж, Массачусетс: MIT.

Эриксен, Б.А., Эриксен, К.В. (1974). Влияние шумовых букв на идентификацию целевой буквы в непоисковой задаче. Восприятие и психофизика , 16 , 143–149.

Fan, J., McCandliss, B.Д., Соммер Т., Раз А., Познер М.И. (2002). Проверка эффективности и независимости сетей внимания. Журнал когнитивной неврологии , 14 , 340–347.

Фаррин, Л., Халл, Л., Анвин, К., Уайкс, Т., Дэвид, А. (2003). Влияние подавленного настроения на объективные и субъективные показатели внимания. Журнал нейропсихиатрии и клинической неврологии , 15 , 98–104.

Форстер, С., Лави, Н. (2007). Высокая перцепционная нагрузка делает всех равными: устранение индивидуальных различий в отвлекаемости с нагрузкой. Психологические науки , 18 , 377–381.

Фунес, М.Дж., Лупианез, Дж., Милликен, Б. (2007). Отдельные механизмы, задействованные экзогенными и эндогенными пространственными сигналами: данные пространственной парадигмы Струпа. Журнал экспериментальной психологии человеческого восприятия и деятельности , 33 , 348–362.

Гараван, Х., Росс, Т.Дж., Мерфи, К., Рош, Р.А., Стейн, Э.А. (2002). Диссоциативные исполнительные функции в динамическом контроле поведения: торможение, обнаружение ошибок и исправление. Neuroimage , 17 , 1820–1829.

Helton, W.S. (2009). Импульсивное реагирование и постоянное внимание к ответной задаче. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии , 31 , 39–47.

Исигами Ю., Франкленд Б. (2009). Повторно рассмотрен вопросник по когнитивным сбоям и его факторы . Рукопись готовится.

Джонс, Г.В., Мартин, М. (2003). Индивидуальные различия в неспособности сохранить повседневную вычислительную работу. Прикладная когнитивная психология , 17 , 861–868.

Кляйн Р.М. (2003). Хронометрические исследования неупорядоченных умов. Тенденции в когнитивных науках , 7 , 190–192.

Кляйн Р.М. (2004). О контроле ориентирования. В М.И. Познер, (ред.), Когнитивная нейробиология внимания (стр. 29–44). Нью-Йорк: Гилфорд.

Ларсон, Г.Э., Олдертон, Д.Л., Нейдеффер, М., Андерхилл, Э. (1997). Дополнительные доказательства размерности и коррелятов анкеты когнитивных сбоев. Британский журнал психологии , 88 , 29–38.

Мэнли, Т., Робертсон, И.Х., Галлоуэй, М., Хокинс, К. (1999). Отсутствующий разум: дальнейшие исследования устойчивого внимания к реакции. Neuropsychologia , 37 , 661–670.

Мартин, М. (1983). Когнитивный сбой — повседневные и лабораторные показатели. Бюллетень Психономического общества , 21, , 97–100.

Мартин, М., Джонс, Г.В.(1983). Распределение внимания при когнитивной недостаточности. Обучение человека , 2 , 221–226.

Мартин, М., Джонс, Г.В. (1984). Когнитивные сбои в повседневной жизни. В Дж. Э. Харрис P.E. MorrisEds., Повседневная память, поступки и рассеянность . Лондон: Academic Press.

Мэтьюз Г., Койл К., Крейг А. (1990). Множественные факторы когнитивной недостаточности и их связь со стрессовой уязвимостью. Журнал психопатологии и оценки поведения , 12 , 49–65.

Мейран, Н., Исраэль, А., Леви, Х., Графи, Р. (1994). Индивидуальные различия в самооценке когнитивных неудач: пересмотр гипотезы внимания. Личность и индивидуальные различия , 17 , 727–739.

Норман Д.А., Шаллис Т. (1986). Внимание к действию: Волевой и автоматический контроль поведения.В Р.Дж. Дэвидсон G.E. Шварц Д. ШапироЭдс., Сознание и саморегуляция . НЙ: Пленум.

Поллина, Л.К., Грин, А.Л., Туник, Р.Х., Пакетт, Дж. М. (1992). Измерения повседневной памяти в юном возрасте. Британский журнал психологии , 83 , 305–321.

Познер, М.И. (1975). Психобиология внимания. В РС. Gazzaniga C. BlakemoreEds., Справочник по психобиологии .Нью-Йорк: Academic Press.

Познер, М.И. (1978). Хронометрические исследования разума . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Познер, М.И. (1994). Внимание: механизмы сознания. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 91 , 7398–7403.

Познер, М.И., Кляйн, Р., Саммерс, Дж., Багги, С. (1973). Подбор сигналов. Память и познание , 1 , 2–12.

Познер, М.И., Ниссен, М.Дж., Кляйн, Р.М. (1976). Визуальное доминирование: описание процесса обработки информации о его происхождении и значении. Психологический обзор , 83 , 157–171.

Познер, М.И., Петерсен, С.Е. (1990). Система внимания человеческого мозга. Ежегодный обзор нейробиологии , 13 , 25–42.

Познер, М.И., Райхл М.Е. (1994). Образы мыслей . Нью-Йорк: Научная американская библиотека.

Reason, J.T. (1979). Действия не по плану: Цена автоматизации. В Г. Андервуд R. StevensEds., Аспекты сознания ( Vol. 1 , pp. 67–89). Торонто: Academic Press.

Робертсон, И.Х., Мэнли, Т., Андраде, Дж., Баддели, Б.Т., Йенд, Дж. (1997). «Ой!»: Производительность коррелирует с повседневными нарушениями внимания у людей с черепно-мозговой травмой и у здоровых людей. Neuropsychologia , 35 , 747–758.

Roche, R.A.P., Garavan, H., Foxe, J.J., O’Mara, S.M. (2005). Индивидуальные различия определяют связанные с событием потенциалы, но не результативность во время ингибирования ответа. Experimental Brain Research , 160 (1), 60–70.

Спаркс, С.Дж. (2006). Влияние СДВГ и экспериментального контекста на компоненты внимания у детей .Неопубликованная докторская диссертация, Университет Далхаузи, Галифакс, штат Нью-Йорк.

Штурм, В., Уиллмс, К. (2001). О функциональной нейроанатомии внутренней и фазовой бдительности. NeuroImage , 14 , S76 – S84.

Штурм, В., Тимм, А., Куэст, Дж., Карбе, Х., Финк, Г. (2006). Бдительность-тренировка в запущенном состоянии: поведенческие и визуальные результаты. Восстановительная неврология и неврология , 24 , 371–384.

Тимм, М., Финк, Г.Р., Куст, Дж., Карбе, Х., Штурм, В. (2006). Влияние тренировки бдительности на пространственное пренебрежение: исследование поведения и фМРТ. Neuropsychologia , 44 , 1230–1246.

Самосвал, S.P., Baylis, G.C. (1987). Индивидуальные различия в избирательном внимании: отношение прайминга и вмешательства к когнитивной недостаточности. Личность и индивидуальные различия , 8 , 667–675.

van der Linden, D., Keijsers, G.P.J., Eling, P., van Schaijk, R. (2005). Рабочий стресс и проблемы с вниманием: начальное исследование эмоционального выгорания и когнитивных нарушений. Работа и стресс , 19 , 23–36.

Vom Hofe, A., Mainemarre, G., Vannier, L.C. (1998). Чувствительность к повседневным неудачам и когнитивное торможение: связаны ли они? Европейский обзор прикладной психологии , 48 , 49–56.

Уоллес, Дж. К., Касс, С. Дж., Стэнни, К. (2001). Прогнозирование результативности в ситуациях «вперед»: новое применение анкеты когнитивных сбоев? Североамериканский журнал психологии , 3 , 481–490.

Уоллес, Дж. К., Касс, С. Дж., Стэнни, К. Дж. (2002). Еще раз вопросник по когнитивным сбоям: размеры и корреляты. Журнал общей психологии , 129 , 238–256.

Уоллес, Дж.

No related posts.