От тревоги и стресса что пить: как успокоить нервы, снять стресс и тревогу?

Как справиться со стрессом советы март 2021 г | 59.ru

— Какие есть способы, чтобы снять стресс?

— Есть много инструментов для того, чтобы справиться с негативными последствиями. Всё, что связано с физиологическим восстановлением, достаточно понятно. Это врачебный контроль в разумных дозах, витаминная поддержка, дыхательная гимнастика, отдых, массаж, другие релаксационные процедуры. И аккуратненько мы переходим в сферу психологическую. Стресс хорошо снимают медитация, действия с какими-то повторяющимися ритмами, например, танцы, спорт. Для некоторых людей работает вышивание, ведь, чтобы попасть в канву, нужно сосредоточиться. Когда я сосредотачиваюсь, потенциалы головного мозга синхронизируются, и я вхожу в другое состояние. Или картины по номерам. Как психолог я понимаю, как это работает. Здесь подключается смысловая сторона. Человек воспроизводит не какую-то картинку, а ту, что ему нравится, он работает с красками, определенными цветами, тонами, которые лично ему приятны. Совокупность этих воздействий вносит вклад в гармонизацию нашего психического состояния.

Другой инструмент совладания со стрессом — это тренировка мышления, развитие осознанности, продумывание и планирование ситуаций. Например, у людей опасных профессий есть алгоритм поведения, чтобы не задумываться в стрессовой ситуации. Этому мы учим и детей. Если что-то произошло, ты должен позвонить маме, прийти туда-то и так далее. Существуют готовые алгоритмы.

— Как бороться со стрессом в моменте (здесь и сейчас)?

— Если в буквальном смысле трясутся руки и вы ничего не можете сделать — есть парадоксальный прием. Нужно встать и потрястись еще больше, скинуть это напряжение. Тряска входит во многие восточные комплексы упражнений для саморегуляции, является частью ритуальных и обрядовых танцев. Это не случайно — ритмичные физические движения снимают излишнее напряжение, и наше сознание гармонизируется. Если вы нервничаете перед речью, то сядьте и начните писать — лучше — выигрышный план выступления, но можно фрагменты того, что хотите сказать, можно вообще что-нибудь, даже просто почеркаться. Когда вы начинаете писать, уже происходит определенная гармонизация потенциалов мозга. Добавьте к этому дыхание. Дышите глубоко, спокойно, медленно.

Дыхание — особая тема. Можно сказать, что дыхание — царская дорога саморегуляции, и не только в стрессовой ситуации, а в стрессовой тем более. Наша реакция на стресс — это реакция замирания, возникшее напряжение мешает нашим мышцам совершать полноценные дыхательные движения, мы перестаем дышать полно, некоторые вообще перестают дышать. А именно в этот момент нам как никогда необходим кислород. Если мы торопимся, волнуемся, начинаем дышать чаще. Человек спокойный и уравновешенный дышит ритмично и более медленно. Хорошая новость — дыхание поддается сознательному контролю. Мы вполне можем замедлить или углубить его и повлиять тем самым на нашу психологическую и физиологическую реакцию, в том числе и в стрессовой ситуации. Конкретная рекомендация — почувствовал, что теряешь контроль, напрягаешься или растерялся — вдохни медленно и в меру глубоко и выдохни. После этого решай, как действовать.

АНОТЕН против стресса и тревоги (16 х 5 г) Материа Медика — ZooExpress

ЧТО ТАКОЕ АНОТЕН?
Шум и суета современного мира влияют на эмоционально-психическое состояние не только людей, но и их питомцев. Изучив все факторы стресса и внутренние механизмы борьбы с ним, мы создали Анотен – инновационный препарат для ветеринарного применения, предназначенный для лечения проявлений тревоги и стресса у собак и кошек.

КАК ДЕЙСТВУЕТ АНОТЕН?
Активный компонент Анотена – антитела к мозгоспецифическому белку S100 в релиз-активной форме – оказывает успокаивающее и противотревожное действие, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок, обладает ноотропным, нейропротекторным и антиоксидантным эффектом. Исследования показали заметное улучшение психического состояния кошеки собак, снижение уровня напряженности, агрессии и страха. Улучшения происходили и с точки зрения готовности животного идти на контакт, послушания и понимания человека.

КАК ПРИНИМАТЬ АНОТЕН?
Анотен выпускается в виде порошка для приготовления раствора. Разведите суточную дозу Анотена в миске с питьевой водой, смешайте с влажным кормом или растворите в небольшом количестве воды и дайте животному с помощью ложки или шприца-дозатора.

ДОЗИРОВКА:
Кошки 1 пакетик в сутки
Собаки мелких и средних пород, до 20 кг 1 пакетик в сутки
Собаки крупных пород, более 20 кг 1-2 пакетика в сутки

Базовый курс приема препарата составляет 15-16 дней.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ЛЕКАРСТВЕННАЯ ФОРМА
Порошок для приготовления раствора для приема внутрь.
5,0 г Анотена содержат в качестве действующего вещества аффинно очищенные антитела к мозгоспецифическому белку S100 в релиз-активной форме — 0,1г (наносятся на лактозы моногидрат в виде водно-спиртовой смеси с содержанием не более 10-15 нг/г активной формы действующего вещества.)
Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат — до 5,0г

ФОРМА ВЫПУСКА
Анотен представляет собой белый однородный кристаллический порошок.

Препарат выпускают расфасованным по 5,0 г в контурные безъячейковые упаковки (стрипы) на основе многослойных комбинированных материалов. По 8 двойных стрипов (16 пакетиков) помещают в картонную пачку вместе с инструкцией по применению.

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Анотен относится к релиз-активным нейроиммунобиологическим препаратам для лечения и профилактики невротических расстройств, а также повышения стрессоустойчивости. Препарат применяется при нервном напряжении, беспокойном поведении животных, снижает возбуждение; смягчает состояние эмоционального шока и стресса. Лекарственный препарат содержит аффинно очищенные антитела к мозгоспецифическому белку S100 в релиз-активной форме, обработанные с применением технологии потенцирования. Препарат модифицирует функциональную активность белка S-100, осуществляющего в мозге сопряжение информационных (синаптических) и метаболических процессов.

Согласно проведенным доклиническим и клиническим испытаниям, Анотен оказывает успокаивающее и противотревожное действие, не вызывая нежелательного миорелаксантного эффекта. Улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок, обладает ноотропным, нейропротекторным и антиоксидантным эффектом. Благодаря отсутствию эффекта кумуляции Анотен безопасен для постоянного применения.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
Препарат применяют для лечения и профилактики невротических расстройств, снятия симптомов стресса у собак и кошек, адаптации собак и кошек к новым условиям обитания, улучшения процессов приручения и дрессировки. Анотен нормализует поведение при ветеринарных вмешательствах и обработках, груминге и при транспортировке.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Противопоказанием к применению препарата является повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ
Собакам мелких и средних пород до 20 кг — 1 пакетик в сутки. При необходимости собакам крупных пород дозу можно увеличить на один пакетик в сутки. Препарат рекомендуется применять однократно или в течение дня с питьевой водой или кормом.

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ:
прием внутрь: суточную дозу препарата развести в небольшом количестве воды (1-2 столовые ложки) и дать животному.
добавление в питьевую воду: суточную дозу препарата развести в миске с питьевой водой. Готовый раствор использовать в течение суток.
добавление во влажный корм: суточную дозу препарата добавить к небольшому количеству влажного корма, перемешать и скормить животному в течение дня.
Кошкам — 1 пакетик в сутки. Препарат можно применять однократно или в течение дня с питьевой водой или кормом.

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ:
прием внутрь: суточную дозу препарата развести в небольшом количестве воды (1-2 столовые ложки) и дать животному.
добавление в питьевую воду: суточную дозу препарата развести в миске с питьевой водой. Готовый раствор использовать в течение суток.
добавление во влажный корм: суточную дозу препарата добавить к небольшому количеству влажного корма, перемешать и скормить животному в течение дня.
Базовый курс применения Анотена составляет 15 — 16 дней, при необходимости курс повторить. При хронической патологии препарат следует применять постоянно, через день.

ПЕРЕДОЗИРОВКА
Симптомы передозировки не выявлены.

ОСОБЕННОСТИ ПРИ ПЕРВОМ ПРИЕМЕ ПРЕПАРАТА
Особенностей действия при первом приеме препарата и его отмене не выявлено.

При пропуске очередной дозы препарата курс применения необходимо продолжить в предусмотренных дозировках и схеме применения.

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Побочных явлений и осложнений при применении препарата в соответствии с инструкцией по применению не выявлено. В случае появления реакций индивидуальной гиперчувствительности использование препарата прекращают и при необходимости проводят десенсибилизирующую терапию.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
Лекарственных взаимодействий не выявлено. Препарат совместим с кормовыми добавками и другими лекарственными препаратами.

Препарат предназначен для использования у непродуктивных животных.

МЕРЫ ЛИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ
При применении препарата следует соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с лекарственными препаратами.

Специальных требований безопасности при применении препарата не предусмотрено. Использование средств защиты не требуется.

При случайном контакте лекарственного препарата со слизистыми оболочками глаза, их необходимо промыть большим количеством воды. Людям с гиперчувствительностью к компонентам препарата следует избегать прямого контакта с препаратом. В случае появления аллергических реакций или при случайном попадании препарата в организм человека следует обратиться в медицинское учреждение (при себе иметь инструкцию по применению препарата или этикетку).

СРОК ГОДНОСТИ И УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ
Срок годности: 2 года с даты производства при соблюдении условий хранения. Запрещается применение препарата по истечении срока годности.

Анотен хранят в закрытой упаковке производителя, отдельно от продуктов питания и кормов в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, при температуре от 5°С до 25°С.

Препарат необходимо хранить в недоступном для детей месте.

Неиспользованный препарат утилизируют в соответствии с требованиями законодательства.

Дополнительная информация

Страна производителя/бренда	—
Импортер в РБ	—
Производитель (завод/фабрика)	—

Сердечная тревога / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

Очень часто люди жалуются на боли в сердце, а оказывается, что болит желудок, мучает остеохондроз или стресс привел к развитию депрессии. А развитие сердечного приступа не узнают, списывают на тот же желудок, остеохондроз или даже зубную боль. Как разобраться? Попробуем помочь.

«Грудная жаба». Так называли в старину ту болезнь, которую мы теперь именуем стенокардией. Сердечный приступ, как правило, начинается с давящей или жгущей боли в центре груди (врачи говорят «за грудиной») при физической нагрузке или в стрессовой ситуации, хотя может развиться и в покое.

Боль достаточно интенсивная, может отдавать в нижнюю челюсть, плечи и руки (чаще в левую, но возможно и в обе), в шею, горло и спину. Иногда маскируется под ломящие боли в этих же областях или боли в желудке (верхняя часть живота – эпигастрий), имитируя расстройство кишечника. Боль проходит в состоянии покоя за несколько минут, а если положить под язык таблетку нитроглицерина (или брызнуть спрей, содержащий нитроглицерин) – практически моментально.

Задать вопрос кардиологу.

Если такая боль длится дольше 20-30 минут и интенсивность ее нарастает, не исключается развитие инфаркта. Своевременная помощь значительно снижает риск умереть от сердечного приступа, поэтому вызвать бригаду скорой помощи нужно как можно быстрее. Регистрация ЭКГ при инфаркте практически всегда помогает поставить диагноз. Записаться на ЭКГ.

«Инфаркт отменяется». Очень часто молодые женщины приходят на прием к врачу с жалобами на боли в сердце. Как же иначе, ведь через сердце мы пропускаем все наши беды, заботы и радости. В данном случае повода для тревоги, как правило, нет.

У молодых женщин «боли в сердце» часто носят функциональный характер, то есть их причиной не является стенокардия. Женские половые гормоны защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек. И если разобраться, «сердечные» боли беспокоят женщин не в той области, где любит поселиться «грудная жаба», а в левой половине грудной клетки, в подмышечной области или под левой грудной железой. Носят они, как правило, характер дискомфорта, колющей или ноющей боли, и могут продолжаться от получаса до нескольких часов и даже дней.

Возникают подобные ощущения по разным причинам. Стресс, недосыпание, переутомление, предменструальный период… и, как результат, тревожное или депрессивное расстройство. Скелетные мышцы напряжены, на плечах уплотнены в болезненные комки – «комки нервов»! Иногда достаточно бывает короткого, но полноценного отдыха, приятных эмоций.

В более серьезных случаях приходится обращаться за помощью к невропатологу , психотерапевту. Помните: чем дольше длится депрессия, тем сложнее врачу полностью избавить Вас от неприятных ощущений, нарушений сна и плохого настроения. Однако, помимо стрессов, к болям «в области сердца» могут привести и другие причины.

«Букет болезней». Остеохондроз, болезнь малоподвижных людей, ведет к защемлению нервных корешков и развитию боли. Если вовлечен грудной отдел позвоночника, то именно сердце попадает под подозрение пациента – колет и пронизывает, комом или камнем лежит на груди, прихватывает при вдохах и резких поворотах туловища, ноет часами.

Если такие ощущения возникают при сильном волнении, то может сложиться полное впечатление о сердечном приступе. Но истинной причиной боли в данном случае является напряжение мышц шеи и спины.

В отличие от приступа стенокардии, который быстро снимается нитроглицерином, могут помочь обезболивающие препараты, массаж, разминание спины гидромассажными струйками,ударно-волновая терапия.При обследовании могут быть найдены изменения в позвонках на рентгеновском снимке позвоночника. А вот ЭКГ даже в момент интенсивнейшей невралгической боли будет нормальной.Задать вопрос невропатологу.

Боль в груди может появиться во время простуды, если она осложнилась бронхитом. Кашель может добавить неприятных ощущений, так как уже на второй день надсадного кашля, кроме бронхов, к болевым ощущениям добавят грудные мышцы. Если же простуда осложнилась воспалением легких и плевритом, то при глубоком вдохе и выдохе можно заметить изменения болевых ощущений. Боль усиливается при вдохе, когда легкие расправляются и «трутся» о воспаленную плевру, и уменьшается на выдохе.

Врач порекомендует выполнить рентгенографию легких, выслушает фонендоскопом хрипы в легких.

Не надо забывать и о желудке, поджелудочной железе и желчном пузыре. Частой причиной болей в груди является межреберная невралгия, опоясывающий герпес, а у женщин – мастопатия. Регулярные ощупывания грудных желез обязательно должны проводить женщины после 30-35 лет, и при наличии болезненности или уплотнений обращаться к врачу, который наверняка направит на УЗИ молочных желез и маммографию.

Пол имеет значение, так как именно у женщин «сердечная боль» при обследовании оказывается маской других болезней, а у мужчин старше 40 лет любой «гастрит, приступ остеохондроза или разболевшийся зуб» могут оказаться впервые развившимся сердечным приступом. Своевременное обращение к врачу необходимо, если сердце под угрозой.Записаться на прием к врачу. 

С другой стороны, все боли в груди «сваливать» на бедное сердце также не стоит.

Попытаемся разобраться, проанализировать свои ощущения и попробуем отличить тот приступ, который может угрожать здоровью, от функциональных болей.

 — Колющая или ноющая боль в левой половине грудной клетки, которая никуда не отдает?
 — Боль начинается и проходит постепенно, длится долго, часами, и даже сутками, если у Вас стресс?
 — Физическая нагрузка не вызывает и не усиливает дискомфорта в области сердца, а иногда даже снимает его?
 — Боль не проходит после приема нитроглицерина, но стихает благодаря успокаивающим средствам?

Если Вы ответили «да» на большинство вопросов, скорее всего, за сердце можно не беспокоиться.

В этом случае заполните анкеты Госпитальной шкалы тревоги и депрессии (HADS) и опросника CES-D. Возможно, стрессы в Вашей жизни привели к развитию депрессии и консультация психотерапевта снимет Вашу «сердечную тревогу».

 Автор статьи врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Веселкова Н.С.

Задать вопрос Наталье Сергеевне

Влияние тревоги и стресса на артериальное давление

О центре — Учимся быть здоровыми

03.08.2018

Автор: Manager

Тревога – это отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий.

Тревога может привести к резкому повышению артериального давления, но это состояние не вызывает постоянное высокое давление. Однако если эпизоды тревоги происходят часто, они могут увеличивать вероятность того, что у человека будет развиваться гипертоническая болезнь.

Этот вопрос также затрагивает влияние стресса на кровяное давление. Когда люди находятся в стрессовой ситуации – скажем, выступая публично – организм реагирует путем увеличения секреции эпинефрина (адреналина) и кортизола, часто называемые гормонами стресса. Эти гормональные взлеты могут привести к повышению артериального давления, ускорению пульса, и сужению кровеносных сосудов. Когда стрессовое состояние заканчивается, система постепенно возвращается к исходному уровню, и артериальное давление возвращается к норме. Но, как уже говорилось выше, частые временные всплески артериального давления могут иметь негативные последствия, подобные постоянному высокому кровяному давлению.

 

Как побороть стресс

• Не злоупотребляете алкоголем или едой.
  Некоторым людям может показаться, что алкоголь или еда могут успокоить человека и снять стресс. Но, фактически, происходит все наоборот.
• Откажитесь от курения. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов – натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.
• Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.
• Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь.
• Снизьте причины стресса. Многие люди считают, что жизнь полна дел, а времени на них мало.

 

Как уменьшить факторы стресса

Хотя полностью освободить жизнь от стрессовых факторов невозможно, можно снизить их вредное влияние на организм:

• Вначале определите сам стрессовый фактор, то, что приводит к стрессу.
• Если в Вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Попытайтесь, по возможности, какое-то время делать привычные вещи, которые Вам нравилось делать.
• Научитесь правильно и эффективно распределять свое время.
• Старайтесь за определенный промежуток времени делать одно дело, не хватайтесь за все подряд.
• Если Вы чувствуете «накат» стресса, сделайте перерыв. Отдохните, расслабьтесь.

Как научится расслабляться

Чтобы справиться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление – это больше, чем просто сесть на диван и откинуться на спинку. Расслабление должно быть активным! Расслабление должно охватывать как тело, так и душу.

Глубокое дыхание. Представьте, что у Вас в животе есть воздушный шар. Вдыхайте воздух, как бы наполняя этот шар. После этого выдыхайте воздух, опустошая шар. С каждым медленным вдохом Вы будете все больше и больше расслабляться.

Расслабление мышц. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.

Психологическое расслабление. Это также очень важный момент расслабления. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.

Расслабляющая музыка. Найдите в магазине или интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.

 

Что делать, если Вы плохо спите

• Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Сделайте место, где Вы спите, комфортным: удобная кровать, подушка и одеяло.
• В спальне должно быть спокойно, тихо и темно.
• Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д.
• Избегайте чрезмерного сна днем. Если Вы привыкли спать долго днем, то установите будильник, чтобы спать меньше.
• Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку.
• Ни в коем случае не принимайте снотворных без назначения врача.
• Не пейте перед сном кофе или чай.

Как позитивно мыслить и устранить стресс

Позитивное мышление и самооценка являются прекрасными защитниками от стресса, так как они помогают Вам рассматривать стресс не как проблему, а как ситуацию. Вспомните поговорку – если Вы не можете изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Старайтесь в каждой негативной проблеме найти нечто позитивное.

Если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад!

Врач-кардиолог Марицкая Екатерина Александровна

Предэкзаменационный стресс: профилактика — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Для любого человека экзамен – это стресс. Тревога и страх, которые испытывает ребенок, подавляют все его познавательные каналы, и уже ни память, ни мышление, ни внимание не работают на должном уровне. И уровень знаний, которые он покажет при этом, может оказаться ниже реального уровня. Вот поэтому так важно научиться справляться со своими эмоциями, владеть ими, а для этого необходима, конечно же, тренировка Итак, к экзамену необходимо подготовиться. И эмоциональная подготовка не менее важна, чем учебная. 

Накануне экзамена

Действенный прием — «Модель успешной сдачи экзамена». Необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Чем больше, тем лучше.  Нужно представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как вы «проживаете» эту ситуацию экзамена и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога, связанные с ним, уходят. 

Закройте глаза, сядьте поудобнее и мысленно представляйте следующие действия: 

• я хорошо выспался, правильно позавтракал; 
•  я пришел на экзамен; 
• я получил конверт с заданием; 
•  я легко получил доступ к ресурсам своей памяти; 
•  я написал четкие ответы на вопросы, после чего уверенно, со знанием дела, все проверил; 
•  сдал работу;  
•  получил желаемые баллы. 

Старайтесь представлять все наиболее подробно, со всеми деталями и мелочами. Чем больше будете погружаться в этот процесс, тем выше будет эффект.  Благодаря этому упражнению создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения закладывается в подсознание человека и потом реализуется на деле. 

Снять напряжение накануне экзаменационного дня также помогут: 

• спортивные занятия; 
•  пальчиковое рисование; 
•  контрастный душ; 
• уборка в квартире;
• прогулки  в тихом месте, на природе. 

Общие рекомендации для тех, кто готовится к экзаменам: 

• заниматься физкультурой: утренняя зарядка, плавание, упражнения для глаз; 
•  хорошо высыпаться, ложиться и вставать пораньше;
• соблюдать режим питания, принимать витамины, разнообразные фрукты и овощи, исключить из рациона бутерброды, пирожки, газированные напитки; 
•  готовясь к экзамену, делать короткие перерывы, не дожидаясь усталости, это лучшее средство от переутомления. 

Советы родителям 

• Следите за удобством рабочего места ребенка, контролируйте время подготовки к экзаменам и отдыха; 
•  устаивайте дома репетиции экзамена; 
•  убеждайте ребенка не пользоваться шпаргалками и средствами связи на экзамене; 
•  не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена, это может отрицательно сказаться на результате; 
•  если ребенок получит отметку ниже, чем хотелось, помогите ему справиться с этой ситуацией, не осуждайте его, обсудите вместе с ним причины неудачи, сделайте выводы. 

В день экзамена 

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того чтобы достичь спокойствия, достаточно расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания, — поясняет Анастасия Малькина. 

Упражнение «Мышечная релаксация»

Примите удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте все ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. То, что достигнуто полное расслабление, вы понимаете, когда руки теплеют и становятся тяжелыми. Открывайте глаза. 

Упражнение «Дыхательная релаксация»

 Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох. 

Медитационное упражнение «Сосредоточение на предмете»

Необходимо выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку или что-то иное) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. 

Если вы все сделали правильно, напряжение уходит, а сознание становится ясным, и вы способны мыслить и действовать так, как того требует ситуация экзамена — четко и по делу, не отвлекаясь на посторонние раздражители.  — Это лишь некоторые способы борьбы с предэкзаменационной тревогой и страхом.

На самом деле не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему, — говорит психолог.

— И главное: ребята, помните, что экзамен — это всего лишь одна ступенька огромной лестницы вашей жизни. И даже если что-то пошло не так, если вы не получили желаемых баллов на ЕГЭ с первого раза, все можно исправить. Можно поступить в один вуз, а затем перевестись в другой. Можно отложить поступление в вуз на год, лучше подготовиться и снова сдать ЕГЭ. Можно быть успешным и без высшего образования, освоив в колледже востребованную на рынке труда профессию. Вариантов множество. И если вы в принципе не утратили волю и интерес к жизни, вы свой путь найдете!

 

Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой

https://ria.ru/20200409/1569814793.html

Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой

Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой

Стремительное распространение коронавирусной инфекции COVID-19 вносит в нашу жизнь всё больше беспокойства: растёт число заболевших и умерших, рушится бизнес,… РИА Новости, 09.04.2020

2020-04-09T18:57

2020-04-09T18:57

2020-04-09T18:57

советы

здоровье

коронавирус covid-19

практические советы – риа недвижимость

инфекции

психология

инфографика

общество

распространение коронавируса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/04/09/1569820371_1:0:1000:562_1920x0_80_0_0_f54ed98985b4026d57193c30c27cf0cc.png

Стремительное распространение коронавирусной инфекции COVID-19 вносит в нашу жизнь всё больше беспокойства: растёт число заболевших и умерших, рушится бизнес, закрываются границы. Мы вынуждены постоянно сидеть дома и привыкать работать удалённо. В результате две наши базовые потребности — в безопасности и общности — остаются неудовлетворёнными, что приводит к развитию стрессов. Смотрите в инфографике Ria.ru, как помочь себе в этой непростой ситуации.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/09/1569820371_100:0:849:562_1920x0_80_0_0_ef7e1d246c6b13acd3a0fcfccedc2ced.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

советы, здоровье, коронавирус covid-19, практические советы – риа недвижимость, инфекции, психология, общество, инфографика

Как справиться с тревогой на работе

Перевели для вас статью компании-разработчика приложений для лучшей организации труда Trello.

 

 

Беспокойство как феномен

Рабочий день подходит к концу, а у вас еще куча незаконченных дел. Вы с ужасом понимаете, что никак не успеете справиться со всем вовремя. Сердце начинает колотиться, каждую минуту вы смотрите на часы, времени остается все меньше… Звучит знакомо?

Национальный институт здоровья США посчитал, что от повышенной тревожности страдает 40 миллионов американских сотрудников. Другое исследование показало: 56% беспокоятся из-за того, что они недостаточно эффективны на работе.

Подобному беспокойству подвержены все. Вот еще одна новость: ваш начальник с 50% вероятностью тоже чувствует тревогу, находясь на рабочем месте.

Конечно, тревога может принимать разные формы. Легкое беспокойство, которое вы испытываете перед знакомством с важным клиентом, и паника от того, что в ваш дом могут проникнуть воры — это проявления тревоги разной интенсивности.

Когда вы испытываете панику, ваши надпочечники вырабатывают два гормона — кортизол и адреналин. Давление растет, сердце стучит все быстрее — ваше тело готовится бежать от грабителей или тушить пожар.

Подобный механизм «борись или беги» помогает выжить в экстремальных ситуациях.

Но когда такая реакция срабатывает в ситуации «представиться клиенту» или «вовремя сдать отчет», тревога приносит уже не пользу, а вред.

 

 

Тревога или стресс?

Тревогу и стресс легко перепутать, но у них разное происхождение. Стресс — это реакция организма на конкретные внешние раздражители, он исчезает со сменой обстановки.

Тревога является более автономным переживанием и может возникать сама по себе, без внешней причины.

В случае со стрессом вы испытываете сильное облегчение после того, как уходит его источник (например, знакомство с клиентом состоялось): нет проблемы — нет и переживания.

Если же вы испытываете постоянный страх и нервозность перед работой, то речь идет о тревоге, которая может не уходить долгое время.

Жить с постоянным чувством страха очень энергозатратно. Это равносильно еще одной работе. Любой, кто занимается двумя проектами, знает, что качество и продуктивность работы делятся также надвое.

Природа запрограммировала нас на продуктивность и стремление хорошо справляться со своими задачами. В примитивных человеческих обществах тех, кто не мог делать свою работу, изгоняли из племени, что приравнивалось к смерти.

То есть чувство тревоги из-за своей неэффективности досталось нам в наследство. Хотя условия жизни поменялись, биологический императив остался прежним.

Тревога заставляет вас тратить свои ресурсы впустую. Вы обвиняете себя в том, что недостаточно много и хорошо работаете, тем самым усиливая это чувство. Получается замкнутый круг, выбраться из которого непросто.

 

 

6 шагов к победе над тревогой на работе

1. Прекратите себя успокаивать

Возможно, вы думаете, что лучший способ справиться с нервами — это найти тихое местечко, уединиться и подождать, когда вы успокоитесь.

Алисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса думает иначе. Она предлагает «посмотреть на тревогу на работе под другим углом», то есть провести переоценку этого чувства.

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Можно потратить много времени и сил, сражаясь с беспокойством и уговаривая себя «сохранять спокойствие и работать дальше», а можно научиться воспринимать его по-другому.

Возможно, это не тревога, которая заставляет испытывать страх и приводит к заниженной самооценке, а возбуждение? Предвкушение? Нетерпеливое ожидание?

Все эти чувства, в отличие от тревоги, помогают настроиться на позитивный лад и превратить страх неизвестного в его ожидание.

2. Учитесь принимать решения и не уставать

Тот, кто постоянно принимает решения и оценивает их последствия, знает, насколько это утомительно. В условиях постоянно меняющихся приоритетов и плохо сформулированных задач усталость может стать нормой вашей жизни.

Как подчеркивает Harvard Business Review, режим мультизадачности мешает делать короткие перерывы на отдых. А ведь наш мозг воспринимает подобные перерывы как знак того, что одно дело сделано.

Такое осознание завершенности важно для человека с повышенным уровнем тревожности.

Попробуйте разбить одну большую задачу на несколько и делайте для себя пометку, когда завершаете каждую из них. Это настроит вас на позитив: большие победы начинаются с маленьких свершений.

Тим Феррисс, инвестор и предприниматель, предлагает пойти еще дальше. Отведите 3 часа на то, чтобы завершить одно маленькое дело, даже если это потребует отложить более срочные задачи.

Закончить одно дело за 3 часа будет гораздо полезнее для вашей психики и продуктивности, чем пытаться за это же время закончить три дела, не справляясь вовремя ни с одним.

3. Изучайте себя, чтобы распознавать признаки приближающейся тревоги

Исследования, проведенные Университетом науки и технологий Миссури, показали: быстро меняющийся уровень концентрации внимания может быть признаком надвигающейся тревоги.

Если вы перескакиваете с задачи на задачу, постоянно отвлекаетесь и не успеваете вовремя, возможно, скоро вами овладеет беспокойство.

Внимательно изучите, с чем может быть связана подобная неусидчивость. Следите за тем, как меняется ваше настроение и мотивация.

Это особенно неприятная задача? Или клиент? Или все дело в горящих сроках?

Стоит понять, что вызвало ваше беспокойство, и в будущем вам будет проще планировать работу так, чтобы подобное не повторялось.

4. Отключитесь от Интернета

Номофобия — это страх остаться без подключения к интернету. Он стал настолько распространенным, что заинтересовал ученых: исследователи из Университета Айовы уже разработали тест на 20 вопросов, который помогает определить зависимость от мобильного телефона.

В недавнем исследовании, проведенном лондонской транспортной компанией Kiwimovers, эксперты проанализировали самые частые запросы Google относительно популярных туристических мест.

Один из них — «Есть ли там Wi-Fi?», даже если посетители ищут зоопарк или салон красоты.

Поверьте, отключившись от Интернета, во многих случаях вы сможете повысить свою работоспособность.

Например, писатель и основатель компании HARO Пит Шекман специально купил билет на самолет в Токио и обратно только для того, чтобы остаться без Wi-Fi и сосредоточиться на написании книги.

5. Уточняйте и конкретизируйте

Поскольку тревога возрастает в ситуации неопределенности, возможно, вам необходимо получить как можно больше точной информации от руководства.

Попытки прояснить все по ходу дела не только отрицательно сказываются на качестве работы, но и заставляют тревожного человека чувствовать себя неуверенно при общении с клиентами.

Исследование, проведенное разработчиками мобильного приложения для удаленной работы Approve.io показало, что отсутствие детальных инструкций о дальнейших действиях повышает уровень тревоги.

Один из специалистов, участвовавших в исследовании, психолог Кэри Купер отметил:

 

Физическая оторванность фрилансеров от их заказчиков приводит к тому, что первым сложнее получить точную информацию о проекте. Инструкции по электронной переписке могут быть недостаточно четкими.

Отсутствие конкретики от заказчика может вызывать у фрилансера стресс. Рекомендую регулярно проводить встречи — личные или по Интернету, чтобы убрать причину тревожности, вызванную недостатком коммуникации.

6. Будьте добры к себе

Учитесь прощать себя. И помните: чтобы продуктивно работать, надо уметь хорошо отдыхать.

Ни одна из указанных техник не поможет, если вы будете ругать себя за потерю работоспособности из-за тревоги и страха. Вряд ли возможно достигнуть такого состояния безмятежности, когда ничего не будет вас тревожить.

Лучше потратить энергию на постепенное решение мелких задач. Это будет поддерживать ваш боевой дух и способствовать дальнейшим достижениям.

7 лучших напитков для снятия беспокойства

Быть напуганным, волноваться и тревожиться — это обычное явление. Вы можете расстраиваться из-за семьи, любви, работы, здоровья или даже денег.

Может быть, ваше сердце бьется быстрее, ваш разум может только вообразить надвигающуюся гибель, ваше дыхание становится частым и поверхностным, и все, что вы когда-либо могли желать в это время, — это расслабление.

Вы можете выбрать популярные энергетические напитки, чтобы успокоиться. Вы также можете проглотить таблетки в местной аптеке.Хотя эти лекарства и напитки могут обещать вам значительный успокаивающий эффект, они связаны с целым рядом побочных эффектов, включая бессонницу, учащенное сердцебиение, нервозность, беспокойство и депрессию.

В конце концов, тело обязательно отреагирует на такой стресс. Результат может быть положительным, включая мотивацию работать еще больше. Кроме того, эффект может быть пагубным, если вы испытываете ухудшение симптомов или заболеваний, включая высокое кровяное давление, головные боли, расстройство желудка, бессонницу и боль в груди.

Если вы просто напуганы или страдаете от сильнейшего беспокойства, рекомендуется попробовать безопасные и здоровые средства, прежде чем рассматривать вариант приема лекарств. Есть много немедикаментозных напитков, которые успокаивают нервы.

Ниже приводится подробное обсуждение некоторых из этих напитков. Обратите внимание, что, хотя некоторые из них могут иметь мгновенный успокаивающий эффект, другие со временем улучшают ваше состояние.

1. Чай из корня валерианы

Этот напиток является фаворитом из-за его успокаивающего действия, улучшающего качество ночного сна.Несмотря на отсутствие приятного аромата, этот напиток обладает мощным успокаивающим действием и снимает симптомы стресса. Вот почему напиток используется для снятия стресса ночью, чтобы предотвратить бессонницу.

Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что валериана может улучшить количество ГАМК в головном мозге. Затем соединение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) успокаивает беспокойство и регулирует нервные клетки. Это логика, лежащая в основе таких фармацевтических препаратов, как ксанакс и валиум, которые используются в качестве средств от беспокойства.

Валериана богата валеренолом и валереновой кислотой, которые увеличивают содержание химических веществ ГАМК в головном мозге. Чай из корня валерианы успокоит ваше беспокойство без каких-либо побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. [1]

Выпейте чашку чая из корня валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы также можете выпить чашку в течение дня, когда не собираетесь заниматься такими видами деятельности, как вождение автомобиля, поскольку выпивка может вызвать у вас усталость.

Для достижения наилучших результатов выпивайте чашку чая из корня валерианы каждую ночь, чтобы на следующий день расслабиться и успокоиться, а ночью вы будете крепким сном.

2. Смузи против тревожности

Начните свой день с успокаивающего смузи, богатого ингредиентами, которые могут уменьшить воздействие стресса на вас. Попробуйте смешать авокадо, семена чиа, какао и миндальное масло.

Авокадо необходим для снятия стресса витамином B и кремообразности, которые способствуют здоровью клеток мозга и нервов.

Семена чиа содержат необходимый магний, который служит важным минералом для снятия стресса и депрессии.Этот ингредиент также содержит большое количество омега-3 жирных кислот с мощными противовоспалительными свойствами, которые снижают беспокойство и стресс в мозгу.

Миндальное масло, с другой стороны, содержит цинк, который модулирует реакцию организма на беспокойство.

Наконец, какао известно своим повышением уровня серотонина, которое в целом улучшает настроение. Полифенолы какао также служат для минимизации количества гормонов стресса.

Для приготовления смузи:

• Налейте в кувшин два стакана питьевой воды и добавьте четыре чайных ложки семян чиа.
• Хорошо перемешайте содержимое и дайте смеси постоять десять минут.
• Перелейте содержимое в блендер.
• Добавьте половину авокадо, четыре финика, два банана, две столы миндального масла и какао-порошок.
• Взбить содержимое и подавать.

Стакан смузи каждое утро может помочь снять стресс.

3. Напиток из овсяной соломы

Зеленый овес, часто известный как Avena Sativa , является основным источником овсяной соломы. Этот ингредиент широко используется для поддержания здоровья мозга.Его применение для улучшения здоровья мозга восходит к средневековью.

Медицинские работники связывают овсяную солому со снижением уровня тревожности и риска сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что овсяная солома значительно увеличивает мозговые волны альфа-2, которые связаны с повышенной настороженностью, когда человек полностью бодрствует. Ингредиент дополнительно увеличивает уровень оксида азота в организме. Это усиливает подавление воспалительных цитокинов в стенке артерии. Это вызывает усиление притока крови к мозгу для повышения спокойствия, бдительности и когнитивных функций из-за снижения беспокойства.[2]

Несмотря на то, что напиток из овсяной соломы пользуется популярностью при лечении депрессии и истощения, его эффективность проявляется только тогда, когда он употребляется в течение долгого времени. Поэтому рекомендуется использовать это средство не менее одного месяца для достижения наилучших результатов.

4. Свежий фруктовый и овощной сок

Когда организм получает необходимые питательные вещества, он положительно реагирует на стресс и давление. Это причина употребления свежего фруктового и овощного сока как средства от беспокойства.Свежевыжатый сок богат минералами и витаминами, которых нет в наркотиках и алкоголе.

Исследование, проведенное Мэрилендским университетом, показывает, что ежедневное потребление 3000 мг витаминов значительно снижает психические и физические реакции на тревогу. [3]

Потребители 1000 мг витаминов в день неизбежно будут мягко реагировать на стресс, в отличие от людей с пониженным потреблением. Естественно, по утрам уровень кортизола выше. Таким образом, богатый витамином С свежий сок из ягод, дыни и манго играет важную роль в снижении стресса.

Добавление некоторых овощей добавляет в напиток витамин B, что помогает лучше справляться со стрессом. Помните, что дефицит витаминов увеличивает стресс тела во время стрессовых состояний.

5. Вода

Хотите знать, как вода связана со стрессом? Что ж, вода усиливает выброс эндорфинов по всему телу. Эндорфины являются незаменимыми химическими веществами для улучшения настроения и самочувствия, которые помогают избавиться от беспокойства и стресса.

Хотя бывают редкие случаи стресса в результате обезвоживания, употребление недостаточного количества воды вызывает или ухудшает симптомы стресса.

Обезвоживание означает неправильное функционирование организма. Обезвоживание нарушает движение гормонов к назначенным пунктам из-за снижения кровотока. Мозг теряет фокус, мышцы напрягаются. Обезвоживание дополнительно сводит к минимуму выработку эндорфинов, что сводит к минимуму чувство благополучия и повышение настроения.

По данным Университета Коннектикута, легкое обезвоживание значительно ухудшает настроение и ясность мышления. Легкое обезвоживание приводит к потере 1,5% обычного объема воды в организме.[4]

6. Пирог с вишневым соком

Хотя этот напиток не дает мгновенного снятия стресса, он имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений, вызывающих артрит и сердечные заболевания. Он также снижает уровень холестерина, улучшая качество и продолжительность ночного сна. Это, в свою очередь, позволяет сохранять спокойствие и управлять уровнем стресса.

The Journal of Medicinal Food содержит исследование, в котором утверждается, что употребление терпкого вишневого сока эффективно в борьбе с бессонницей.В вишнях есть высокий уровень мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. [5]

7. Зеленый чай

Зеленый чай получил широкую известность благодаря своей огромной пользе для здоровья [6]. Невероятно, но зеленый чай содержит более семисот соединений, хотя наибольшую пользу для здоровья приносят два сильнодействующих соединения, которые содержатся почти во всех типах зеленого чая. Эти соединения представляют собой L-теанин и EGCG.

Аминокислотный компонент L-теанин способствует расслаблению и придает зеленому чаю его неповторимый вкус.Исследования показывают, что L-теанин действительно обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Зеленый чай улучшает альфа-волны мозга, что означает больший уровень релаксации. [7]

L-теанин усиливает концентрацию и внимание. Чтобы L-теанин не противодействовал эффектам стимуляции кофеином, соглашайтесь на зеленый чай без кофеина. Выпивайте по стакану зеленого чая каждое утро.

Заключение

В случае беспокойства и стресса не прибегайте к простым и быстрым лекарствам, таким как алкоголь или фармацевтические препараты; в долгосрочной перспективе они могут иметь негативные последствия для здоровья.Попробуйте описанные выше альтернативы, чтобы избавиться от стресса. Поделитесь с нами своим опытом использования безопасных средств от стресса и беспокойства.

Этот пост написала Холли Кламер. Она любит писать о проблемах, связанных с пожилыми людьми, старением и выходом на пенсию, и часто участвует во многих блогах и онлайн-публикациях. Пожалуйста, обратитесь в центр помощи пожилым людям и по уходу за памятью.

СНОСКИ

[1] Бенке Д. (январь 2008 г.). Рецепторы ГАМК A в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406 (декабрь 2018 г.).
[2] Вонг, Рэйчел Х. (Май 2012 г.). Хронические эффекты экстракта дикого зеленого овса на когнитивные способности у пожилых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное испытание. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367260/ (декабрь 2018 г.).
[3] «https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/condition/stress. Не получено.
[4] Армстронг, Лоуренс Э. (декабрь 2011 г.).Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 (декабрь 2018 г.).
[5] Голубь, Уилфред Р. (июнь 2010 г.). Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей с бессонницей: экспериментальное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/ (декабрь 2018 г.).
[6] Джонс, Натали. Удивительные преимущества зеленого чая (инфографика). Получено с https://stayhealthyways.com/green-tea-health-benefits/ (декабрь 2018 г.).
[7] Финглас П. Тенденции в пищевой науке и технологиях. Получено с https://www.journals.elsevier.com/trends-in-food-science-and-technology (декабрь 2018 г.).

5 лучших напитков для безопасного снятия стресса

Не имеет значения, вызван ли ваш стресс работой, домом или последними политическими катаклизмами, давление может иметь ужасные последствия для вашего разума и тела. Болят тела, недосыпают, терпение уходит прямо в окно. Концентрация в офисе вскоре становится проблемой.Даже ваша семья, кажется, ходит по яичной скорлупе, когда вы рядом. К счастью, теперь вы можете употреблять правильные напитки, включая кофе с масляной настойкой CBD и смузи, в шикарных ресторанах и барах в районе залива Сан-Франциско, чтобы справиться со стрессом.

1. Употребляйте чистую масляную настойку CBD

Когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается небольшой стресс, лучший продукт CBD для продажи, настойка, может стать вам спасением. В то время как все ценят веселые и красочные жевательные конфеты CBD на рынке, вейп-масло, капельницы и масляные настойки вступают в силу намного быстрее, независимо от того, в какой напиток вы их бросаете.Вы просто капаете немного жидкости себе под язык, и чудесные эффекты можно почувствовать через минуту или две, и они будут длиться до 6 часов за раз. Настойки масла CBD также небольшие и удобные, и вам никогда не придется беспокоиться о нежелательном эйфорическом «кайфе», связанном с THC марихуаны.

2. Пейте много воды

Вы должны знать, насколько важна вода для поддержания жизни. Вы должны пить его регулярно, чтобы увеличить выработку эндорфинов и поддержать ваше позитивное настроение.Врачи рекомендуют выпивать минимум восемь стаканов в день, поскольку обезвоживание быстро вызывает многие нежелательные симптомы стресса. С обезвоживанием может быть связан ряд серьезных заболеваний, включая все, от тревоги и депрессии до ожирения и рака.

3. Глоток чая

Защищаясь от стресса, вы можете добавить аромат воды, добавив немного чая. Есть десятки вкусов чая на выбор, и чтобы найти лучший, нужно просто немного проб и ошибок.Чай не только сохраняет спокойствие и прохладу, но и приносит замечательные преимущества. Например, зеленый чай помогает сжигать калории. Если у вас расстройство желудка после того, как вы съели слишком много тако, вам может помочь имбирный чай. Между тем, чай с шалфеем укрепляет вашу пищеварительную систему и помогает контролировать газы, что может стать огромным облегчением для всех, кто находится в комнате.

4. Употребляйте фруктовые и овощные соки

Питательные вещества помогают изможденному организму хорошо реагировать на давление. Вот почему употребление свежих фруктовых и овощных соков, таких как апельсиновый или морковный сок, замечательно для людей, которые чувствуют, что находятся под слишком большим давлением.Многочисленные исследования доказали, что витамин B, содержащийся в цитрусовых, авокадо и бананах, является прекрасной защитой от стресса. Будь то черника, малина или клубника, свою хандру можно пропить.

5. Насладитесь напитком из овсяной соломы

Зеленый овес, содержащий магний, железо, кальций и фосфор, является одним из важнейших ингредиентов напитка из овсяной соломы. Со времен средневековья люди полагались на закуски из зеленого овса, чтобы быстро усилить мозговые волны.В свою очередь, улучшается кровоток, улучшается спокойствие, а также улучшаются когнитивные функции. Сегодня напитки из овсяной соломы обычно используются для лечения стресса и истощения, даже если для получения положительных результатов требуется не менее месяца.

Многие читатели могут быть удивлены, что алкоголь не входит в список напитков, снимающих стресс. Все мы знаем, как холодное пиво или рюмка текилы часто снимают остроту. Однако человеческий мозг постоянно работает над поддержанием физиологической стабильности. Когда вы добавляете в смесь спирт, все выходит из строя.В мозгу выделяется слишком много кортизола, и реакция организма на стресс изменяется. Часто вспыльчивость улетучивается, и наступает депрессия. Другими словами, когда вы чувствуете, как стресс стучится в вашу дверь, пропустите бар и выпейте что-нибудь более полезное для вашего ума и тела.

Риски употребления алкоголя для снятия тревоги

Многие взрослые ответственно относятся к алкоголю. Для некоторых людей это может означать время от времени отдыхать после долгого дня перед сном или выпить на вечеринке в честь праздника.В таких ситуациях употребление алкоголя считается социально приемлемым — даже обычным явлением.

Однако даже ограниченное употребление алкоголя может создать проблемы для некоторых людей. В некоторых случаях у людей с определенными психическими расстройствами, такими как тревожность или паническое расстройство, могут развиться нездоровые отношения с алкоголем.

Иногда люди обращаются к алкоголю или другим веществам, чтобы помочь им справиться с симптомами психического заболевания.

Обзор исследований, опубликованных в 2012 году, показал, что тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто возникают вместе.Существует несколько предлагаемых объяснений этой связи, включая генетику, окружающую среду человека и механизмы мозга, связанные с симптомами зависимости и тревоги. Учитывая возможную связь, неудивительно, что дополнительные исследования показали, что лечение одного состояния требует адекватного решения других.

Действие алкоголя

Алкоголь угнетает центральную нервную систему (ЦНС). Когда кто-то впервые выпивает алкоголь, он часто оказывает успокаивающее действие.Это может вызвать чувство эйфории и уменьшить сдержанность человека. Из-за этих эффектов может показаться, что употребление алкоголя помогает человеку избавиться от беспокойства.

Однако долгосрочные эффекты алкоголя могут вызывать беспокойство или усугублять симптомы тревожного расстройства. Кроме того, хроническое употребление алкоголя может привести к толерантности или зависимости, а также причинить физический ущерб организму (включая мозг, печень и сердце).

Употребление алкоголя и тревожные расстройства

Люди с тревожными расстройствами, включая паническое расстройство и агорафобию, иногда употребляют алкоголь, чтобы справиться с чувствами страха и беспокойства.Одна из теорий, объясняющая, почему это происходит, называется «гипотеза снижения напряжения». Эта теория предполагает, что алкоголь используется как метод самолечения для уменьшения стресса и беспокойства.

Другие исследователи предложили генетическую связь, которая влияет на уровень тревожности человека, а также на потребление алкоголя. Эти биологические теории предполагают, что может существовать механизм мозга, который отвечает как за симптомы тревоги, так и за алкогольное поведение.

В некоторых случаях человек, который употребляет алкоголь для облегчения чувства тревоги, может в конечном итоге выпить больше, потому что он ожидает, что алкоголь обеспечит определенное облегчение их симптомов тревоги.

Другая предложенная теория относится к компоненту ожидания у людей с тревогой, употребляющих алкоголь. В этой ситуации человек ожидает облегчения от симптомов тревоги, когда он употребляет алкоголь из-за его воздействия на центральную нервную систему (ЦНС).

Пьянство человека начинает ассоциироваться с его уровнем тревожности и тем, сколько облегчения, по его мнению, принесет алкоголь. В этом сценарии, чем больше человек испытывает беспокойство, тем больше он склонен пить, пытаясь облегчить свое беспокойство.Взаимодействие с другими людьми

Расстройства, связанные с употреблением алкоголя и тревожные расстройства

У человека с тревожным расстройством вероятность развития алкогольного расстройства в какой-то момент жизни в три раза выше, чем у человека, которому никогда не ставили диагноз тревожности.

Исследования показали, что расстройства, связанные с употреблением алкоголя, чаще встречаются у людей с определенными психическими расстройствами, включая агорафобию, генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство и паническое расстройство.Взаимодействие с другими людьми

Социальное тревожное расстройство и агорафобия

Появление симптомов, связанных с социальным тревожным расстройством и агорафобией, может быть спусковым крючком для некоторых людей к развитию нездоровых отношений с алкоголем.

Например, человек с социальной тревожностью может бояться пойти на вечеринку, где будет много людей, которых он не знает. Даже простая мысль о посещении собрания может вызвать у них сильную тревогу.

Когда эти симптомы становятся непреодолимыми, человек может выпить алкогольный напиток, чтобы попытаться успокоиться.Они также могут употреблять алкоголь на собрании, чтобы чувствовать себя более расслабленными или менее подавленными в окружении других.

Хотя алкоголь может показаться решением в краткосрочной перспективе, такое употребление алкоголя сопряжено со многими проблемами. Когда люди употребляют алкоголь для облегчения симптомов психического расстройства, он может быстро стать «костылем».

Если они продолжат употреблять алкоголь, чтобы помочь им чувствовать себя более расслабленными или непринужденными, они могут в конечном итоге почувствовать необходимость избегать любых социальных ситуаций, в которых они не могут пить.

Длительное употребление алкоголя также часто приводит к толерантности, когда человеку нужно пить больше, чтобы получить желаемый эффект.

Например, человек мог чувствовать себя более расслабленным после всего лишь одного бокала вина. Однако со временем они могут обнаружить, что им нужно два, три или более стакана алкоголя, чтобы почувствовать то же самое.

Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство

Исследования показали иную тенденцию употребления алкоголя у людей, у которых диагностировано генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.У многих людей с такими психическими расстройствами нездоровое употребление алкоголя начинается примерно в то же время, что и симптомы расстройства.

Исследователи не уверены, что означает связь. Возможно, начальные симптомы тревоги и паники связаны с отменой алкоголя. Возможно также, что употребление алкоголя является механизмом развития этих расстройств.

Люди с генерализованной тревогой или паническим расстройством с большей вероятностью разовьют нездоровое употребление алкоголя примерно в то же время, когда у них начнут проявляться симптомы психического состояния, связанного с тревогой.

Побочные эффекты злоупотребления алкоголем

Даже если кто-то начнет употреблять алкоголь как способ справиться с тревогой, это может быстро дать обратный эффект. Во-первых, употребление алкоголя чаще или в больших количествах может вызвать похмелье.

Симптомы похмелья, такие как тошнота и рвота, головокружение, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови, могут затруднить функционирование. Если кто-то заболел из-за похмелья, он может быть не в состоянии выполнять свои обязанности по дому, в школе или на работе, что, в свою очередь, может усилить его беспокойство.

Сильное или регулярное злоупотребление алкоголем также часто приводит к отмене. Симптомы алкогольной абстиненции и тревожных расстройств могут быть похожими. Симптомы алкогольной абстиненции могут включать:

• Перемешивание
• Беспокойство
• Повышенное артериальное давление и пульс
• Повышенная температура тела
• Тошнота
• Панические атаки
• Рвота

Если человек испытывает симптомы отмены алкоголя, это может вызвать цикл повышенной тревожности и увеличения злоупотребления алкоголем.

Сколько алкоголя слишком много?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают конкретные определения термина «сильное употребление алкоголя». CDC считает, что один стандартный напиток эквивалентен:

• Одна бутылка пива объемом 12 унций (5% алкоголя)
• OR один бокал вина объемом 5 унций (12% алкоголя)
• OR Одна бутылка солодового ликера (7% спирта) емкостью 8 унций
• OR 1,5 унции 80-градусного дистиллированного спирта или ликера (40% спирта)

Лимиты алкоголя CDC

Суммы, перечисленные CDC, которые считаются «сильно пьющими», различаются для мужчин и женщин:

• Для женщин чрезмерным употреблением алкоголя считается 8 или более порций в неделю.
• Для мужчин чрезмерным употреблением алкоголя считается 15 или более порций в неделю.

Некоторые исследователи предположили, что люди с определенными психическими расстройствами (включая паническое расстройство) могут иметь более низкий порог толерантности к алкоголю. В этом случае человек с тревожным расстройством может подвергаться риску расстройства, связанного с употреблением алкоголя, даже если он употребляет алкоголь. алкоголь в пределах CDC.

Признаки злоупотребления алкоголем

Независимо от того, есть ли у вас психическое заболевание, такое как тревога, или нет, существуют определенные модели поведения, которые могут сигнализировать о том, что ваши отношения с алкоголем могут быть причиной для беспокойства.

Вы можете распознать такое поведение в себе, или кто-то в вашей жизни мог сообщить вам о них. Признаки алкоголизма могут включать:

• Вы употребляете алкоголь часто или чрезмерно. Согласно ADAA, это употребление алкоголя четыре или более раз в неделю. Это также может означать, что вы выпиваете пять или более напитков за день.
• Вы чувствуете, что вам нужно употреблять алкоголь, и не можете остановиться . Вы можете почувствовать, что вам нужно выпить, чтобы нормально функционировать в повседневной жизни.
  Это может выражаться в ощущении, что вам нужно выпить, прежде чем вы проснетесь и начнете свой день.
• Возможно, вам захочется выпить больше напитков в течение дня, чтобы поддерживать себя .
• Возможно, вам кажется, что вам нужно продолжать пить, чтобы предотвратить симптомы абстиненции .
• Вы чувствуете вину, стыд, раскаяние или другие сильные эмоции из-за того, что пьете . Наличие этих чувств по поводу вашего отношения к алкоголю без поддержки, необходимой вам, чтобы противостоять им, может затруднить их преодоление.Вы можете обнаружить, что сильный стыд, который вы испытываете, на самом деле заставляет вас пить больше, когда вы пытаетесь избавиться от неприятных ощущений.

Еще один признак, который следует учитывать, — скорее внешний, чем внутренний: когда люди в вашей жизни выражают беспокойство по поводу вашего отношения к алкоголю.

Ваш партнер, родители, дети, друзья, работодатель, коллеги, врач или терапевт могут поспорить с вами о ваших привычках к употреблению алкоголя или вашем поведении, когда вы пьете.

Когда они говорят с вами о вашем алкогольном поведении, ваши близкие могут:

• Попросить бросить пить или пить меньше
• Спросите (или сообщите) о помощи или поддержке
• Выражать беспокойство и беспокойство, гнев, разочарование, печаль, горе, страх или сочетание многих эмоций
• Предоставить вам ясные последствия (например, потерять работу или не видеться с детьми), если вы откажетесь бросить пить или обратиться за лечением

Лечение алкоголизма и тревожных расстройств

Если вы употребляете алкоголь в качестве средства самолечения, вы можете почувствовать, что он «работает», помогая вам справиться с симптомами.Хотя вам может казаться, что это работает в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это с большей вероятностью вызовет проблемы. Если у вас тревожное расстройство, злоупотребление алкоголем и абстиненция могут усугубить ваши симптомы.

Если вы беспокоитесь и употребляете алкоголь, чтобы справиться, важно, чтобы вы обратились за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Никогда не поздно (или рано) обратиться за помощью, если вы пытаетесь справиться с психическим заболеванием или расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ.

Существует множество эффективных методов лечения тревожных расстройств и расстройств, связанных с употреблением алкоголя, включая постоянную индивидуальную терапию, групповую терапию, назначенные лекарства или комбинацию этих методов.

9 продуктов, помогающих снизить тревожность

Люди могут вносить различные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своим беспокойством. Может быть полезно придерживаться диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых и нежирного белка.

Беспокойство — широко распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.Симптомы различаются, и некоторые люди испытывают их только время от времени. Однако тот, кто испытывает симптомы в течение 6 месяцев или дольше, может иметь генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Симптомы ГТР включают психологические и физические симптомы, такие как:

• страх
• напряжение
• чрезмерное беспокойство о повседневных событиях и проблемах
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с личными социальными и рабочими отношениями
• учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение
• напряжение мышц
• сжатие в груди

Врачи часто лечат ГТР с помощью комбинации методов лечения, включая терапию разговорами, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вместе с лекарствами.Иногда эти традиционные методы лечения не работают надолго. Однако некоторые исследования показывают, что правильное питание может помочь улучшить симптомы.

1. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты селеном. Селен может улучшить настроение за счет уменьшения воспаления, которое часто бывает повышенным, когда у кого-то есть расстройство настроения, такое как беспокойство.

Селен также является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток. Он также обладает антиканцерогенными свойствами, что помогает предотвратить развитие рака.

Другие орехи, продукты животного происхождения и овощи, такие как грибы и соевые бобы, являются отличным источником селена.

Важно не употреблять слишком много селена, так как он может вызвать побочные эффекты. Рекомендуемый верхний предел селена для взрослого составляет 400 мкг (мкг) в день. Поэтому будьте осторожны, не принимайте добавки в больших дозах и не ешьте более трех-четырех бразильских орехов в день.

Бразильские орехи и другие орехи также являются хорошим источником витамина Е. Витамин Е является антиоксидантом.Антиоксиданты могут быть полезны при лечении тревожности, в то время как некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина Е может привести к депрессии у некоторых людей.

2. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь, богата омега-3. Омега-3 — это жирная кислота, которая имеет прочную связь с когнитивными функциями, а также с психическим здоровьем.

Однако недавнее исследование показало, что если человек ест слишком много другой жирной кислоты, называемой омега-6, и недостаточно омега-3, у него может повыситься риск развития расстройств настроения, таких как тревожность.

Продукты, богатые омега-3 и содержащие альфа-линоленовую кислоту (ALA), содержат две незаменимые жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

EPA и DHA регулируют нейротрансмиттеры, уменьшают воспаление и способствуют здоровому функционированию мозга.

Небольшое исследование с участием 24 человек с проблемами злоупотребления психоактивными веществами показало, что добавки EPA и DHA снижают уровень тревожности. Однако требуются дополнительные исследования.

Текущие рекомендации предполагают употребление не менее двух порций жирной рыбы в неделю.Исследование, проведенное на мужчинах, показало, что употребление лосося три раза в неделю снижает самооценку беспокойства.

Лосось и сардины также являются одними из немногих продуктов, содержащих витамин D.

Витамин D

Исследователи все чаще связывают дефицит витамина D с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревожность. В отчете журнала Journal of Affective Disorders говорится, что существует достаточно доказательств того, что витамин D положительно помогает при депрессии. Другие исследования беременных женщин и пожилых людей также показали, как витамин D может улучшить настроение.Витамин D может также улучшить сезонное расстройство здоровья (САР) зимой.

3. Яйца

Яичные желтки — еще один отличный источник витамина D.

Яйца также являются отличным источником белка. Это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и развития.

Яйца также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин. Серотонин — это химический нейромедиатор, который помогает регулировать настроение, сон, память и поведение.Также считается, что серотонин улучшает работу мозга и снимает беспокойство.

4. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник калия, который помогает регулировать электролитный баланс и контролировать кровяное давление.

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как тыквенные семечки или бананы, может помочь уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Семена тыквы также являются хорошим источником минерального цинка. Одно исследование, проведенное с участием 100 учениц средней школы, показало, что дефицит цинка может негативно влиять на настроение.

Цинк необходим для развития мозга и нервов. Самые большие хранилища цинка в организме находятся в областях мозга, связанных с эмоциями.

5. Темный шоколад

Эксперты давно подозревали, что темный шоколад может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Исследование 2014 года показало, что 40 г темного шоколада помогли снизить уровень стресса у студенток.

Другие исследования показали, что темный шоколад или какао могут улучшить настроение. Однако многие из этих исследований носят наблюдательный характер, поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Хотя до сих пор неясно, как темный шоколад снижает стресс, он является богатым источником полифенолов, особенно флавоноидов. Одно исследование показало, что флавоноиды могут уменьшить нейровоспаление и гибель клеток в головном мозге, а также улучшить кровоток.

В шоколаде высокое содержание триптофана, который организм использует для превращения в нейротрансмиттеры, улучшающие настроение, такие как серотонин в головном мозге.

Темный шоколад также является хорошим источником магния. Соблюдение диеты с достаточным содержанием магния или прием добавок могут уменьшить симптомы депрессии.

Выбирая темный шоколад, стремитесь к 70 процентам и более. Темный шоколад по-прежнему содержит добавленные сахара и жиры, поэтому небольшая порция от 1 до 3 граммов (г) вполне уместна.

6. Куркума

Куркума — это специя, обычно используемая в кулинарии Индии и Юго-Восточной Азии. Активный ингредиент куркумы называется куркумин. Куркумин может помочь снизить беспокойство за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса, которые часто усиливаются у людей, страдающих расстройствами настроения, такими как беспокойство и депрессия.Исследование 2015 года показало, что куркумин снижает тревожность у взрослых с ожирением.

Другое исследование показало, что увеличение куркумина в рационе также увеличивает DHA и снижает тревожность. Куркуму легко добавлять в еду. У него минимальный вкус, поэтому он хорошо сочетается с коктейлями, карри и запеканками.

7. Ромашка

Многие люди во всем мире используют ромашковый чай в качестве лечебного средства из-за его противовоспалительных, антибактериальных, антиоксидантных и расслабляющих свойств.

Некоторые люди считают, что расслабляющие и успокаивающие свойства исходят от флавоноидов, присутствующих в ромашке.Недавнее исследование показало, что ромашка действительно уменьшает симптомы тревоги. Однако это не предотвратило новых приступов беспокойства.

Ромашковый чай помогает справиться с тревогой. Он легко доступен и безопасен для использования в высоких дозах.

8. Йогурт

Йогурт содержит полезные бактерии, Lactobaccilus и Bifidobacteria . Появляются доказательства того, что эти бактерии и ферментированные продукты положительно влияют на здоровье мозга.

Согласно недавнему клиническому обзору, йогурт и другие молочные продукты также могут оказывать противовоспалительное действие на организм.Некоторые исследования показывают, что хроническое воспаление частично может быть причиной беспокойства, стресса и депрессии.

Исследование 2015 года показало, что ферментированные продукты снижают социальную тревогу у некоторых молодых людей, в то время как многочисленные исследования показали, что употребление полезных бактерий увеличивает счастье у некоторых людей.

Включение в рацион йогурта и других ферментированных продуктов может принести пользу естественным кишечным бактериям и уменьшить беспокойство и стресс.

Ферментированные продукты включают сыр, квашеную капусту, кимчи и ферментированные соевые продукты.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая подвергается все более пристальным исследованиям из-за ее потенциального воздействия на расстройства настроения. Теанин обладает успокаивающим и успокаивающим действием, а также может увеличить выработку серотонина и дофамина.

Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что 200 мг теанина улучшают расслабление и спокойствие, по самооценке, снижая напряжение в испытаниях на людях.

Зеленый чай легко добавить в повседневный рацион. Это подходящая замена безалкогольным напиткам, кофе и алкогольным напиткам.

6 натуральных чайных средств от стресса и беспокойства

Проблемы, возникающие каждый день, и напряжение, возрастающее в разных аспектах, умственном, физическом и эмоциональном, неизбежно заставят вас нервничать! С каждой минутой мир становится все безумнее, и не похоже, что в ближайшее время он остановится.

С тревогой и стрессом трудно справиться. Обращение к лекарствам, которые помогут справиться с ними, подвергает вас риску побочных эффектов. Фактически, лекарства от тревожности увеличивают риск смерти на 36%.

Вот почему все больше и больше людей ищут более безопасное и естественное решение. Вот список из 6 натуральных чаев от стресса и беспокойства, чтобы вы могли буквально выпить свой путь к спокойствию и расслаблению.

1. Чай с мятой перечной (Mentha Piperita)

Наша первая остановка в списке натуральных средств — это чай с перечной мятой. Этот ароматный чай снимает стресс и избавляет от беспокойства. Ментол, содержащийся в мяте перечной, является естественным миорелаксантом.Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, вы, как правило, чувствуете себя очень напряженным и раздражительным.

Чай из перечной мяты поможет вам в целом успокоиться. Благодаря расслабляющему эффекту чая с перечной мятой и отсутствию в нем кофеина, из него можно пить перед сном. Это поможет вам спокойно выспаться — именно то, что вам нужно после сумасшедшего дня.

Примечание к предупреждению: чай из перечной мяты может помочь уменьшить стресс и беспокойство, но беременным женщинам следует избегать его употребления. Это потому, что это может увеличить риск выкидыша.

Для приготовления чая можно использовать как сухие, так и свежие листья перечной мяты. Для сухих листьев мяты перечной добавьте 1 столовую ложку примерно на 8 унций кипящей воды. Дать настояться 3-4 минуты. Для свежих листьев добавьте измельченные листья в кипящую воду и дайте покипеть в течение 2 минут. Процедить перед употреблением.

2. Ромашковый чай (Matricaria Recutita)

Иногда чрезмерный стресс и беспокойство могут вызывать бессонницу. Ромашковый чай не только снижает стресс и беспокойство, но также помогает при бессоннице.Как и чай с мятой, ромашковый чай обладает огромными преимуществами в расслаблении мышц и уменьшении раздражительности.

Для сухой ромашки добавьте 3-4 столовые ложки в 8 унций кипящей воды. Дайте настояться 5 минут.

Для свежей ромашки: добавьте цветки ромашки в кастрюлю с горячей водой и настаивайте в течение 3 минут. Процедить перед употреблением.

3. Чай с лимонной мятой (Melissa Officinalis)

Лимонная мелисса — успокаивающая трава, принадлежащая к семейству мятных. Неудивительно, что у него натуральный мятный аромат с легким привкусом лимона.Он снижает выработку гормона стресса кортизола и расслабляет организм, не вызывая сонливости. Это также помогает поднять настроение.

На каждый стакан кипятка добавьте 1 столовую ложку, если вы используете сушеные листья мелиссы или 2 столовые ложки свежих листьев мелиссы. Процедить перед употреблением.

4. Чай из пассифлоры (Passiflora incanata)

Чай из пассифлоры — еще одно отличное природное средство от стресса и беспокойства. Это из-за флавона хризина, содержащегося в цветке пассифлоры, который обладает успокаивающими свойствами.Чай из цветов маракуйи способствует спокойному сну.

Хотя он безопасен и не вызывает побочных эффектов при взаимодействии с другими седативными средствами, лучше избегать чая из пассифлоры, если вы принимаете такие лекарства. Детям до 6 месяцев, беременным и кормящим женщинам следует избегать этого чая.

Добавьте 1 столовую ложку сушеной пассифлоры в стакан кипятка. Дайте настояться 10 минут.

5. Зеленый чай (Camella Sinensis)

Содержащиеся в зеленом чае полифенолы помогают бороться с тревогой и стрессом.Хотя в зеленом чае много кофеина, он обладает адаптогенными свойствами, так что держит вас в тонусе, но при этом достаточно успокаивает, не вызывая сонливости.

Добавьте половину столовой ложки измельченных листьев в 1 стакан воды. Варить, пока листья не осядут на дно. Процедить перед употреблением.

6. Розовый чай (Rosa centifolia)

В дополнение к своим многочисленным преимуществам, розовый чай также помогает избавиться от стресса и беспокойства. Это достигается за счет расслабления ума, благодаря чему розовый чай становится отличным чаем для питья перед сном.Его успокаивающее действие помогает вам хорошо спать.

Чай из роз можно приготовить как из сушеных лепестков роз, так и из свежих. Добавьте лепестки роз в кипящую воду. Если вы используете свежие лепестки роз, тщательно вымойте их перед тем, как добавить их в кипящую воду. Уменьшите огонь и настаивайте 5-10 минут, пока лепестки не потемнеют. Процедить перед употреблением.

Не надо просто глотать эти чаи! Почему бы не принимать эти чаи во время занятий по снятию стресса, таких как ведение дневника благодарности, чтобы вы могли сосредоточиться на позитивных вещах, которые произошли в ваш день.Или вознаградите себя чашкой хорошего чая после нескольких минут медитации или тренировки для дальнейшего снятия стресса.

10 лучших напитков для снятия стресса

Вот почему все больше и больше людей ищут более безопасные и естественные решения для борьбы со стрессом. Все более популярным становится потребление натуральных напитков, таких как чай кава, зеленый чай и теплое молоко, или питьевые добавки, которые имеют успокаивающее действие на организм.

Ромашковый чай — очень популярный травяной чай, который появился в Европе и широко используется для лечения стресса, беспокойства и бессонницы .Известно, что он успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и помогает выспаться ночью, особенно если принимать его перед сном.

После долгого рабочего дня теплый успокаивающий характер этого напитка может помочь повысить уровень гормонов серотонина и мелатонина в вашем организме, которые помогают снизить стресс и беспокойство и хорошо выспаться.

Способ приготовления ромашкового чая

Положите пакетик ромашкового чая или цветки ромашки в горячую воду и настаивайте в течение трех-пяти минут.Затем выпейте настой, когда он остынет.

Пить теплое молоко на ночь, чтобы хорошо выспаться — это вековая традиция, знакомая большинству индийцев.

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин, нейромедиатор хорошего самочувствия, который помогает улучшить ваше настроение, а также оказывает успокаивающее действие. Также теплая температура оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на тело. Это особенно полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса после тяжелого рабочего дня и вам нужно хорошо высыпаться.Вы также можете добавить одну чайную ложку куркумы в теплое молоко для дополнительного противовоспалительного эффекта.

Терпкий вишневый сок производится из плодов дерева Prunus cerasus , произрастающего в Юго-Западной Азии и Европе. Кислая вишня становится все более популярной благодаря своей пользе для здоровья. Кислая вишня от природы богата мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна.

Вишня также содержит хорошее количество соединений триптофана и антоцианов , которые помогают организму вырабатывать мелатонин, который помогает улучшить качество сна.Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что регулярное употребление терпкого вишневого сока помогает значительно уменьшить бессонницу, а также уменьшить болезненность мышц.

Кава — напиток, приготовленный из корня растения Piper methysticum . Он уже давно используется жителями островов Тихого океана на Гавайях, Ванату, Фиджи, Тонга и Соломоновы острова. Название кава происходит от полинезийского слова ава, что означает горький.

Активные химические ингредиенты в Kava — это соединения, известные как кавалактоны.которые влияют на химию мозга аналогично антидепрессантам и успокаивающим средствам. Самый эффективный кавалактон для снижения тревожности — kavain . Кава помогает успокоить ум, сохраняя ясность, предлагая временное облегчение от беспокойства, стресса и бессонницы. В основном кава является депрессантом; это замедляет обмен сообщениями между мозгом и телом.

Исследования, проведенные Мельбурнским университетом в 2013 году, показали, что кава может быть столь же эффективным, как и существующие лекарственные препараты, с меньшим риском зависимости и побочных эффектов.

Способ приготовления чая Кава

Налейте горячую воду в миску. Поместите каву в фильтр-пакет и погрузите его в воду на десять-пятнадцать минут. Для дополнительного аромата можно добавить лаванду и ромашку. Затем выпейте настой, когда он остынет.

Две столовые ложки порошка кавы также можно смешать со стаканом воды, молока, соевого молока или кокосового молока для придания вкуса и разнообразия.

Зеленый чай изготавливается из листьев растения Camellia sinensis .Зеленый чай известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые, как считается, связаны с двумя веществами, которые содержатся почти исключительно в зеленом чае: EGCG [эпигаллокатехин-3-галлат] и L-теанин.

EGCG богат антиоксидантами и помогает минимизировать окислительное повреждение клеток и улучшить функции вашего тела и мозга.

L-теанин, аминокислота, отвечает за уникальный вкус зеленого чая, а также за его расслабляющее действие. Согласно исследованию, люди, которые ежедневно пили четыре чашки зеленого чая, реже впадали в депрессию.Зеленый чай стимулирует высвобождение химических веществ, таких как серотонин и дофамин, для борьбы с депрессией, стрессом и тревогой , улучшая при этом общее самочувствие.

Способ приготовления

Добавьте половину столовой ложки измельченных листьев зеленого чая в 200 миллилитров воды. Варить, пока листья не осядут на дно. Процедить перед употреблением. Чем дольше вы завариваете, тем больше теанина вы извлечете из листьев зеленого чая, но тем более горьким станет чай.

Овсяная солома из зеленого овса, Avena sativa .Это традиционное средство используется для лечения нервного истощения и депрессии. Oat Straw содержит витамин B, который оказывает успокаивающее и питательное действие на центральную нервную систему. Регулярное употребление овсяной соломы способствует увеличению притока крови к мозгу и помогает вам чувствовать себя бодрее. Он использовался для поддержки здоровья мозга, повышения энергии, снижения риска сердечных заболеваний, снижения стресса и снижения уровня беспокойства.

Способ приготовления чая из овсяной соломки

Добавьте одну столовую ложку овсяной соломы в 200 миллилитров кипящей воды и настаивайте от десяти до двадцати минут.Затем выпейте настой, когда он остынет.

Свежевыжатый сок содержит множество витаминов и минералов, которые помогают нашему организму эффективно справляться со всем давлением и стрессом. Приготовление свежего сока из фруктов и овощей, богатых питательными веществами, наполняет ваше тело антиоксидантами и необходимыми питательными веществами и помогает организму бороться и исцеляться от повреждений, которые могут вызвать стресс и беспокойство.

По данным Мэрилендского университета, те, кто потребляет 1000 миллиграммов витамина С в день или больше, обычно более мягко реагируют на стрессовые ситуации.Также свежий сок помогает держать ваше кровяное давление под контролем . Уровень кортизола [гормона стресса] обычно повышается по утрам, поэтому свежий сок по утрам — отличный и вкусный способ начать день.

Свежевыжатые соки из зеленолистных овощей, таких как капуста, шпинат, салат, являются богатыми источниками витамина B, важного витамина для нервной системы и снятия стресса . Такие овощи, как морковь, кабачки, помидоры и свекла, богаты витамином А и могут быть добавлены к зеленым овощам для дополнительного вкуса и пользы.

Кокосовая вода — это жидкость внутри нежного кокоса. Это популярный во всем мире напиток благодаря своему освежающему вкусу, а также питательным свойствам и полезным для здоровья свойствам. Это один из богатейших источников электролитов, хлоридов, калия и магния, а также пищевых волокон, марганца, кальция, рибофлавина и витамина С. Они помогают повысить уровень энергии, уменьшить стресс и беспокойство, помочь вам лучше спать, расслабить мышцы и улучшают кровообращение.

Кокосовая вода помогает предотвратить обезвоживание , а содержание калия улучшает кровяное давление и работу сердца.

Все мы знаем, что если вы не пьете достаточно воды, ваше тело обезвоживается и не функционирует должным образом. Кровь сгущается и ухудшает кровоток по всему телу. Эндорфины [гормоны, улучшающие ваше настроение и чувство благополучия] могут не достичь своего целевого назначения, и это может способствовать стрессу, тревоге, и ваш мозг может начать терять концентрацию.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Коннектикута в 2012 году, даже потеря 1,5 процента нормального объема воды в организме может изменить настроение человека, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Лимонная мелисса — это трава с натуральным мятным вкусом с легким лимонным вкусом. Он использовался со времен средневековья, где его использовали в основном как успокаивающее средство и снятие стресса.

Чай с лимонной мятой оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм, и его следует принимать в основном перед сном, чтобы поднять настроение и снять стресс и беспокойство.

Способ приготовления чая из мелиссы

Добавьте одну столовую ложку сушеных листьев мелиссы или две столовые ложки свежих листьев мелиссы в 200 миллилитров кипятка.Дайте чаю покипеть от трех до пяти минут. Процедить перед употреблением.

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Все зависит от того, как мы с этим справляемся. Сначала попробуйте здоровые натуральные рецепты для снятия стресса, а не переходите к алкоголю, антидепрессантам и успокаивающим средствам в качестве быстрого решения. Научные исследования доказали эффективность вышеупомянутых десяти напитков для снятия стресса. Желательно вести здоровый образ жизни, который поможет вам справляться со стрессом более эффективно и надолго.

Стратегии питания для облегчения беспокойства

По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Это 40 миллионов взрослых — 18% населения, — которые борются с тревогой. Тревога и депрессия часто идут рука об руку, и около половины из них также испытывают беспокойство.

Специальные методы лечения и лекарства могут помочь облегчить бремя беспокойства, но лишь около трети людей, страдающих этим заболеванием, обращаются за лечением.В своей практике, объясняя варианты лечения, я часто говорю о важной роли диеты в борьбе с тревогой.

В дополнение к рекомендациям по здоровью, таким как сбалансированное питание, питье достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания, а также ограничение или отказ от алкоголя и кофеина, существует множество других диетических рекомендаций, которые могут помочь уменьшить беспокойство. Например, сложные углеводы метаболизируются медленнее и, следовательно, помогают поддерживать более равномерный уровень сахара в крови, что создает более спокойное ощущение.

Диета, богатая цельнозерновыми, овощами и фруктами, является более здоровым вариантом, чем употребление большого количества простых углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах. Когда вы едите, тоже важно. Не пропускайте приемы пищи. Это может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего вы почувствуете нервозность, что может усилить основное беспокойство.

Ось кишечник-мозг также очень важна, поскольку большой процент (около 95%) рецепторов серотонина находится в слизистой оболочке кишечника. Исследования изучают потенциал пробиотиков в лечении как тревоги, так и депрессии.

Сделайте эти продукты частью своей успокаивающей диеты

Вы можете быть удивлены, узнав, что определенные продукты снижают тревожность.

• Было обнаружено, что у мышей диета с низким содержанием магния усиливает поведение, связанное с тревогой. Поэтому продукты, естественно богатые магнием, могут помочь человеку почувствовать себя спокойнее. Примеры включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и мангольд. Другие источники включают бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
• Продукты, богатые цинком, такие как устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки, снижают тревожность.
• Другие продукты, включая жирную рыбу, например дикий аляскинский лосось, содержат омега-3 жирные кислоты. Исследование, проведенное на студентах-медиках в 2011 году, было одним из первых, показавших, что омега-3 могут помочь снизить тревожность. (В этом исследовании использовались добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты). До исследования омега-3 жирные кислоты были связаны только с улучшением депрессии.
• Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , показало связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности.Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как соленые огурцы, квашеная капуста и кефир, было связано с меньшим количеством симптомов.
• Спаржа, широко известная как полезный овощ. На основании исследований китайское правительство одобрило использование экстракта спаржи в качестве натурального функционального ингредиента для пищевых продуктов и напитков из-за его успокаивающих свойств.
• Продукты, богатые витамином B, например авокадо и миндаль
• Эти «приятные на ощупь» продукты стимулируют высвобождение нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.Это безопасный и простой первый шаг в борьбе с тревогой.

Следует ли включать антиоксиданты в вашу успокаивающую диету?

Считается, что тревога связана с пониженным общим антиоксидантным состоянием. Поэтому само собой разумеется, что улучшение вашего рациона за счет продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств. В исследовании 2010 года было изучено содержание антиоксидантов в 3100 продуктах питания, специях, травах, напитках и добавках. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов Министерством сельского хозяйства США включают:

• Бобы : сушеные маленькие красные, пинто, черные, красные почки
• Фрукты : Яблоки (Gala, Granny Smith, Red Delicious), чернослив, черешня, сливы, черные сливы
• Ягоды : ежевика, клубника, клюква, малина, черника
• Орехи : грецкие орехи, пекан
• Овощи : артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи
• Специи, обладающие как антиоксидантными, так и успокаивающими свойствами, включают куркуму (содержащую активный ингредиент куркумин) и имбирь.

Улучшение психического здоровья с помощью диеты

Обязательно поговорите со своим врачом, если ваши симптомы тревоги серьезны или длятся более двух недель. Но даже если ваш врач порекомендует лекарства или терапию от беспокойства, все равно стоит спросить, можете ли вы добиться некоторого успеха, изменив свой рацион. Хотя диетическая психиатрия не заменяет другие методы лечения, взаимосвязь между едой, настроением и тревогой привлекает все больше и больше внимания.Доказательств растет, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять роль диетической психиатрии, или, как я предпочитаю называть ее, психо-питания.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.