Похудение из за стресса: влияние на вес, причины снижения

Автор: alexxlab · Опубликовано 12.10.1977 · Обновлено 08.10.2021

Содержание

влияние на вес, причины снижения

Стресс – серьезный фактор, который существенно влияет на работу всего организма. Для некоторых людей нервное напряжение может стать причиной резкого похудения, для других, наоборот, приведет к набору веса, несмотря на физические нагрузки.

Любое изменение цифр на весах, связанное со стрессовой ситуацией, не является нормой, и впоследствии может привести к еще большему набору веса, приросту жировых отложений

Рассмотрим причины похудения при стрессе и его последствия, которые предстоит пережить организму.

Причины похудения при стрессе

Сильный стресс может повлиять на изменение веса прямо или косвенно. В угнетенном состоянии человек чаще всего отказывается от пищи. Попытки съесть хоть что-то могут привести к тошноте или даже рвоте. В результате отсутствия аппетита постепенно организм начинает расходовать запасенные ресурсы, сжигать собственные жировые ткани. В результате такого похудения, как только стресс уйдет, килограммы начтут возвращаться с удвоенной силой, так как мозг подаст сигнал о необходимости накоплений ресурсов на случай повторения ситуации.

Кроме прямого воздействия на аппетит, стресс влияет на внутреннее состояние человека, сжигает энергию. Чтобы нормализовать состояние, организм бросает все усилия на выработку адреналина, кортизола и других гормонов, которые способны помочь хозяину пережить ситуацию. Давление становится выше, учащается сердцебиение, происходит спазм мышц. Все эти действия происходят одновременно, а, значит, организму необходимо быстро расходовать большой объем ресурсов. Как и в случае с отсутствием аппетита, такой процесс кратковременный. Как только ситуация нормализуется, организму потребуется восстановление, которое приведет к неосознанному созданию запаса жировых масс.

Возможные причины похудения при стрессе

Последствия похудения при стрессе

Стрессовая ситуация вызывает экстремальное похудение, которое заставляет организм круглосуточно трудиться над восстановлением сил, поддержанием работоспособности хотя бы на минимальных показателях. В результате интенсивной работы могут начаться опасные процессы, которые приведут к возникновению заболеваний и неприятных состояний:

аритмии сердечно-сосудистой системы;
смещению цикла месячных, проблем с беременностью;
упадку сил и апатии;
проблем со сном;
снижению концентрации, работоспособности мозга;
болевым спазмам в мышцах;
неврологическим проблемам;
выпадению волос и ломкости ногтей.

Постоянное пребывание в состоянии стресса может привести к развитию ряда хронических осложнений

Отказ от пищи, вредные привычки способны еще больше усугубить состояние. Снижение веса при стрессе может проходить незаметно и привести даже к анорексии, после чего будет сложно вернуться к нормальному индексу тела без помощи специалиста.

К каким последствиям может привести похудение при стрессе

Похудение при стрессе вероятно так же, как и возможность набора веса. Кто-то заедает проблемы, другие отказываются от пищи и сбивают режим дня. Даже при критическом состоянии важно следить за питанием, можно попросить помощи у близких. Похудение с пользой возможно только при здоровом психическом состоянии и благоприятной обстановке вокруг. Питайтесь правильно, тогда у организма будут силы стравиться с любой ситуацией и приступить к нормальному, продуманному похудению с потерей веса без вреда для здоровья.

Еще информация по теме в видео:

Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Висцеральный жир

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома ^{и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.}

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор ^{Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.}

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных ^{показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.}

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Как без стресса похудеть на 20 килограммов за 6 недель?

Корректировать свой вес можно, если подружиться с холодом.

Проблема, актуальная для миллионов

Пожалуй, нет на свете более «общей» темы для разговоров и одновременно источника жалоб на жизнь, как стремление человека избавиться от лишних килограммов. Похудеть сегодня мечтают практически все: подростки и взрослые, женщины и мужчины, жители мегаполисов и отдаленных поселков в Сибири.

При этом у каждого человека свой запрос: на сколько килограммов надо постройнеть и за какой оптимальный (по его мнению) срок. Однако, пути к заветной цели, как правило, выбирают все одинаковые: диеты, спорт и контроль за своим питанием.

Ледяная диета и никакого пламени

В последние месяцы в мире набирает популярность новая уникальная диета – ледяная. Ее автор – английский диетолог Пета Би. Она разработала способ избавления от лишнего веса, который не доставляет человеку практически никаких страданий, так как не вынуждает его отказываться от любимых продуктов и образа жизни.

Единственное, что нужно сделать худеющему – заставить себя полюбить прохладу и даже холод в разных его проявлениях.

Правила, которые делают нас стройнее

Согласно рекомендациям диетолога, ее диета должна длиться шесть недель. За это время нужно строго придерживаться следующих правил:

Приучите себя не одеваться слишком тепло. Организм должен чувствовать прохладу.
Спать в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Идеально, чтобы на градуснике было не больше 21 градуса. Это нужно для того, чтобы переучить организм расходовать на обогрев собственные запасы жира.
Регулярно проветривайте помещение, в котором отдыхаете, работаете и просто общаетесь с близкими. Это позволить не только снизить температуру в комнате, но и укрепить иммунитет.
Во время принятия ванны, не забывайте баловать тело контрастным душем. Это тонизирует кожу и улучшает настроение.
Каждый день утром выходите на прогулку: суть ее не в беге или активной ходьбе, а в том, чтобы иметь возможность дышать свежим прохладным воздухом.
При этом не стоит одеваться слишком тепло. Заставьте организм включать на обогрев собственные ресурсы. Они-то и расплавят ненавистный жир.

Что нужно есть?

Пета Би рекомендует всем, кто желает похудеть питаться по схеме 14 и 10. То есть на протяжении 14 часов нужно поесть три раза (перекусы запрещены), а потом в течении 10 часов не есть ничего.

Кроме того, все что можно есть холодным, нужно есть не подогревая. Это могут быть овощи, фрукты, холодные супы, мороженое, напитки, холодец и пр.

Если придерживаться таких правил на протяжении шести недель, то, как уверяет автор методики, можно сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 17. 09.2021

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 17.09.2021

2021-07-14T04:20

2021-09-17T16:26

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности. В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСледующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.

Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.

Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.

Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.

Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

Вишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее

Специалисты разобрались, худеют или толстеют люди от стресса

+ A —

Как выяснилось, чрезмерные переживания чаще приводят к набору веса

Одни люди считают, что стресс чаще всего приводит к потере веса, другие — что, напротив, излишнее волнение заставляет человека потолстеть. Группа исследователей, представляющих Университетский колледж Лондона, пришла к выводу, что значительно ближе к истине второе предположение. Более того, специалисты утверждают, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, если вновь найдет душевное равновесие.

В исследовании приняли участие более двух с половиной тысяч мужчин и женщин в возрасте старше пятидесяти лет. Специалисты выяснили, как изменялся вес и фигура добровольцев на протяжении недавнего времени, а также, исследовав их волосы, смогли определить, как за этот период изменялся их уровень кортизола, так называемого «гормона стресса».

Специалисты сделали поправку на такие факторы, как пол и вредные привычки участников, а также их склонность к диабету и так далее. В результате выяснилось, что между уровнем стресса человека и его весом существует некоторая корреляция — чем сильнее тот или иной участник исследования нервничал, тем выше была вероятность, что он обладает лишним весом.

Специалисты признают, что на основании полученных данных нельзя сделать абсолютно однозначный вывод, что стрессы заставляют человека потолстеть. Вероятно, причинно-следственную связь следует проводить иначе, и в действительности лишние килограммы сами по себе могут быть причиной стресса. Тем не менее, учёные склонны считать, что с более высокой вероятностью в первую очередь именно различные переживания приводят к тому, что человек набирает вес, а не наоборот. Тем не менее, исследователи утверждают, что на основании их результатов можно посоветовать тучным людям как можно меньше нервничать — в том числе, и из-за своего веса — потому что, если предположение учёных верно, именно это может оказаться довольно эффективным способом его сбросить.

Новое исследование опубликовано в журнале Obesity.

Набираю вес от постоянного стресса. Почему стресс способствует набору лишнего веса

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана.

В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса . Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним.

Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение , поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

Василий, 40 лет

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание . Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией.

Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек , когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы .

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

Баловать себя любимыми блюдами;
Красивая сервировка;
Повышает аппетит кислая еда;
Нужно стараться есть в одно и то же время;
Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу , а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Последствия недоедания при стрессе

Анорексия бич моделей

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

Ухудшение работы головного мозга;
Повышенная сонливость, вялость;
Проблемы со сном;
Спазмы мышц;
Нарушение функций опорно-двигательной системы;
Слабость, головные боли, головокружение;
Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии . От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Помните, я хотела начать снова заниматься на элипсоиде и сесть на диету, чтобы скинуть 4 кило? Я их сбросила, за неделю.

Просто на нервах — как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.

Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.

Причем я много раз слышала, что часто его… ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась — как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.

Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.

И нашла же!

Очень интересно. Смотрите — вот в чем дело, оказывается!

Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот — в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.

Лептин — хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка «на случай ядерной войны», или же начинается истощение и надо этот самый организм «спасать» — в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.

Кажется, все просто — можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но… фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы «привыкает» к его дозам, становится не чувствительно.

Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного.)))

Кортизол — «гормон стресса», часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом… практически невозможно.

Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить — запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.

В общем, не хотите толстеть — берегите нервы.

Адреналин — родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше — «сгораю» на глазах.

Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на… страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.

В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.

Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как… Это уже другой вопрос.)))))))))))

Расскажите про себя — как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или — от холодилника?))

Если у вас плохое настроение, старайтесь не налегать на жирную пищу. И дело не только в том, что она изначально вредна для здоровья из фигуры.

Стресс и лишний вес: в чем взаимосвязь?

Исследователи из Университета штата Огайо пришли к интересному выводу: стресс способствует накоплению подкожного жира.

Они провели исследование, предложив нескольким десяткам женщин в возрасте 31-70 лет съесть по одинаковой порции вредной пищи (гамбургер + картошка фри). Энергетическая ценность порции — 930 калорий. Затем у каждой из женщин в течение семи часов замеряли скорость метаболизма.

Некоторые из этих женщин за день до эксперимента пережили стрессовую ситуацию: ссору с мужем, другом, коллегой. Результаты эксперимента удивили: у женщин, перенесших стресс, за день в среднем сгорало на 104 калории меньше . Дополнительным фактором оказался повышенный уровень инсулина в крови.

Из этого исследования можно сделать вывод, что при стрессе высококалорийная пища с большей вероятностью добавит вам лишние килограммы веса и повысит вероятность развития атеросклероза и диабета.

Торможение жирового обмена веществ происходит вне зависимости от того, какие жиры вы употребляете при стрессе. А тот факт, что многие люди «заедают» стресс вредной пищей, усугубляет этот факт.

Впрочем, о зависимости стресса и лишнего веса говорится уже очень давно, и это не секрет. Но именно исследователям из Огайо удалось продемонстрировать эту взаимосвязь в виде конкретных показателей, таких как скорость сжигания калорий.

Нр нужно отметить, что не только стресс, но и депрессия может усугубить ситуацию. У женщин, страдающих от депрессии, показатели сжигания калорий в результате эксперимента оказались еще хуже. Пока не проводилось аналогичных исследований с участием мужчин, но вряд ли их результаты окажутся противоположными или сильно отличающимися.

В чем причина?

Результаты исследования очевидны, но в чем причина того, что мы медленнее тратим калории после стресса? Точного ответа на этот вопрос нет, но есть данные о том, что один из виновников проблемы — гормон кортизол. Он вырабатывается организмом в стрессовой ситуации и отвечает за максимальное сохранение ресурсов организма. Жировая ткань при повышенном уровне кортизола тоже никуда не денется — это «депо», жизненно важный запас.

Этот неприятный для нас механизм заложен в человека самой природой, он остался с тех времен, когда нашим предкам угрожала куда более серьезная опасность, чем ссора с начальником. В те времена стресс чаще всего влек за собой голод, и организм приспособился экономить «ресурсы» для выживания.

Делаем выводы

Если после стрессовой ситуации вы ловите себя на мысли о жирном бургере, торте или большой пачке чипсов, вспомните: здоровье дороже. Если вы не хотите, чтобы стресс испортил вам фигуру и привел к сбою обмена веществ, старайтесь после ссор и неприятностей питаться диетическими продуктами, например, овощами и рыбой.

«Заедаете» ли вы свой стресс или боретесь с ним другими способами? Делитесь в комментариях!

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает , что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.
Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять . Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;
2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;

Можно ли похудеть от стресса и переживаний

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

Похудение у студентов

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

Василий, 40 лет

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

Как набрать прежний вес

Набор веса при стрессе

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

Баловать себя любимыми блюдами;
Красивая сервировка;
Повышает аппетит кислая еда;
Нужно стараться есть в одно и то же время;
Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Последствия недоедания при стрессе

Анорексия бич моделей

Ухудшение работы головного мозга;
Повышенная сонливость, вялость;
Проблемы со сном;
Спазмы мышц;
Нарушение функций опорно-двигательной системы;
Слабость, головные боли, головокружение;
Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

stressamnet.ru

Можно ли похудеть от стресса и переживаний на самом деле, как вернуть вес

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

Наследственная предрасположенность.
Гормональный дисбаланс.
Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

Слабость, сонливость.
Низкий иммунитет.
Нарушение работоспособности, памяти.
Сбои в работе сердца.
Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
Ухудшение состояния кожных покровов.
Выпадение волос, ломкость ногтей.
Беспричинные переживания, панические атаки.
Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
Пить травяные чаи.
Подключить физическую активность без изнурения.
Спать не меньше 8 часов в день.
Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

Каши.
Жирная рыба.
Мясо.
Горький шоколад.
Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
Исключите вредные привычки.
Проводите некоторое время после еды без движения.
Избавляйтесь от различных переживаний.

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

fit-ness24.ru

Причины потери веса на нервной почве

Многие люди позитивно относятся к перенапряжению, считая, что высокие нагрузки полезны. В это время организм мобилизует свои силы и активно расходует калории. Похудение от стресса происходит само по себе. Не надо записываться на специальные курсы и сидеть на изнурительных диетах. Достаточно просто ускорить ритм жизни. Однако эффективность такого способа до сих пор под вопросом.

Можно ли похудеть на нервной почве?

Люди часто задаются вопросом, можно ли похудеть при стрессе. Ответ на этот вопрос неоднозначен. В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это происходит только в первый день стресса. Затем организм адаптируется к психологической и физической нагрузке, и метаболические процессы в организме, наоборот, замедляются.

Рекомендуем прочитать историю о похудении Криcтины Петерcoн, похудевшей на 54 килограмма на нервной почве.

Доказано, что в результате сильных переживаний наступает апатия. Она выражается не только в подавленном состоянии духа, но и в замедлении физиологических функций. Организм как будто переходит в режим ожидания. Он не растрачивает силы и потребляет мало энергии. Поэтому в таком состоянии опасно «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Почему из-за стресса худеют?

Доказано, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. В результате обмен веществ изменяется, и калории сгорают быстрее. Однако этот эффект длится недолго, поэтому иногда сложно определить, от стресса худеют или толстеют. Спустя некоторое время организм начинает восполнять потерянные калории, и вес сначала возвращается в норму, а потом начинает превышать привычные границы.

Это связано с тем, что организм воспринимает стрессовую ситуацию как сигнал к накоплению жировых запасов на будущее. Поэтому не рекомендуется заедать свои проблемы шоколадом, мороженым и пирожными. Со стрессом необходимо бороться психологическими методами.

Как остановить похудение на нервной почве?

Тем не менее похудеть на нервной почве возможно, хотя у женщин вес уходит медленнее, чем у мужчин. Потеря веса в результате нервного перенапряжения, связанного с проблемами в семье или на работе, возможна в том случае, если это перенапряжение имеет устойчивый характер. Если человек испытывает стресс постоянно, то организм не успевает адаптироваться.

В связи с этим возникает вопрос, как набрать вес женщине после нервного стресса. Основные рекомендации следующие: контролируйте свой рацион, следите за калориями. Набор веса так же, как и похудение, должен происходить постепенно, а не резко. Второй совет: следите за режимом дня и распорядком своей деятельности. Организму необходимо высыпаться, чтобы обеспечивать правильный и эффективный обмен веществ.

Насколько опасно резкая потеря веса от стресса?

Похудение на нервной почве у женщин может привести к гормональным проблемам. Женский организм настроен на накопление калорий, поэтому резкая потеря веса может привести к проблемам с менструальным циклом. В крайних ситуациях стресс и похудение могут вызвать такое заболевание, как анорексия.

Сильное истощение организма приводит к хронической усталости и депрессии, с которыми необходимо бороться. Существуют витаминные комплексы и антидепрессанты, которые помогут взглянуть на мир с оптимизмом.

Однако принимать меры можно только после посещения врача. Он поможет идентифицировать источник беспокойства и стресса и выписать правильные антидепрессанты, потребление которых имеет индивидуальный эффект и зависит от состава крови и баланса нейромедиаторов. К последним относится всем знакомый серотонин, или гормон счастья. Баланс нейромедиаторов в организме окажет положительный эффект не только на настроение, но и потребность человека в калориях.

Рекомендуем Вам ознакомится с первым в СНГ запатентованным комплексом для избавления от лишнего веса, нормализация белкового и жирового обмена, стабилизации уровня сахара в крови, улучшения функций печени, преобразования жировых клеток в энергию и уменьшения риска инфаркта миокарда.

eustress.ru

Можно ли похудеть от стресса и переживаний

Мы живем активной жизнью, которая под час заставляет нас в полной мере ощущать стресс, тревогу, переутомление, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому мы хотим немного поговорить о том, как правильно справляться со стрессовыми ситуациями, находиться в гармонии и поддерживать и здоровый образ жизни.

Одним из распространенных симптомов тревоги и стресса является голод. Его причина кроется в неправильном питании и рационе, в котором отсутствует достаточное количество витаминов и других полезных веществ. Дефицит нутриентов в крови понижает уровень сахара, и мы ощущаем тягу к сладкому, снекам и вредной пище.

Таким образом, еда превращается в один из важнейших способов борьбы с тревожностью и стрессом. Далее мы расскажем, как не поддаться искушению и помочь своему организму чувствовать себя лучше и контролировать стресс и тревогу. В этом нам помогут здоровые натуральные продукты.

Рыба

Рыба идеально подходит для регуляции артериального давления. Она богата жирными аминокислотами Омега-3, которые уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и контролируют уровень сахара в крови. Важно употреблять рыбу хотя бы 1 раз в неделю, поскольку она является натуральным источником магния, который влияет на расслабление и нейтрализует стресс и тревогу.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, способную вызывать чувство радости и спокойствия. Другими источниками этого вещества являются арахис и бананы.

Миндаль

Так же, как и рыба, миндаль богат высоким содержанием магния, а также протеинами и витаминами, которые полезны для правильной работы организма. Если в ответственный момент ты нервничаешь или голодна, съешь немного миндаля, это поможет.

Бананы

Бананы — природный источник калия, который гарантирует нам укрепление нервной системы и контролирует уровень стресса и тревоги.

Водоросли

Водоросли содержат большое количество магния и триптофана, тем самым наполняя на чувством спокойствия и гармонии.

Шоколад

Для того, чтобы восстановить хорошее самочувствие, отдай предпочтение горькому шоколаду — он успокаивает, снижая уровень кортизола, гормона стресса.

Овсянка

Овсянку рекомендуют для снижения стресса, поскольку она запускает в организме работу гормонов-антидепрессантов. Кроме того, овсянка богата сложными соединениями, магнием и, конечно, клетчаткой.

Вскипяти 3 столовый ложки овсянки в 1/4 литра воды и процеди. Принимай овсяный отвар по одной чашке утром, перед обедом и перед сном.

Листья апельсинового дерева

Листья апельсина действуют успокаивающе и улучшают сон. Приготовь настой из 2-3 листьев на чашку воды и принимай перед сном. Это поможет тебе избавиться от тревоги и бессонницы.

Орехи

Орехи используют для борьбы со стрессом, поскольку они содержат витамин В, он участвует в выработке серотонина. Последний играет важную роль как нейротрансмиттер, контролируя температуру тела и стабилизируя аппетит.

Персики

Персики богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшат твое самочувствие. Употребляй этот сочный и вкусный фрукт, чтобы снизить чувство голода и потребность в сладком.

Полезные советы

Если уровень тревоги и стресса осложняет тебе жизнь, постарайся следовать этим рекомендациям:

Откажись от кофе или сократи его потребление, отдай предпочтение фруктовым сокам, травяным настоям и чаям.
Пей достаточное количество воды: это важно для нормальной работы всех органов тела.
Установи четкое расписание питания: завтракай, обедай и ужинай в одно и то же время.
Не забывай о физической активности: тренировки приносят пользу и телу, и разуму.
Старайся потреблять больше свежих овощей и фруктов.
Избегай алкоголя и сигарет: вредные привычки усугубят состояние нервной системы.

По теме: Похудеть быстро после родов

Источник: https://steptohealth.ru/11-produktov-kotorye-pomogut-spravitsya-s-trevogoj-stressom/

Как избежать переедания при стрессе?

Острая кратковременная реакция на стресс является необходимым звеном эволюции всех живых организмов на Земле. Хроническое и длительное воздействие стрессовых факторов наоборот может быть вредным и привести к развитию ряда патологических состояний в организме человека.

Ожирение является многофакторным заболеванием и весьма сложно определить, что послужило главным пусковым механизмом.

Однако доподлинно известно, что хронический стресс в сочетании с избыточной калорийностью рациона является одной из причин возникновения и прогрессирования ожирения и сахарного диабета 2 типа.

Малоподвижный образ жизни, переедание и недосыпание, — вот основные составляющие хронического стресса, которые мы испытываем на себе ежедневно.

Стресс не только нарушает равновесие в работе организма, но и влияет на выбор продуктов питания.

Вы, наверное, часто замечали, что в напряженной обстановке или во время сильных переживаний появляется непреодолимая тяга к сладкой и/или вредной пище.

Заедание проблем и неурядиц в личной и профессиональной жизни присуще большинству людей. Все дело в специфических гормонах, выделяющихся в организме при воздействии на него стрессорных факторов.

Какие гормоны виноваты в неконтролируемом чувстве голода?

Кортизол — гормон стресса

Хронический стресс может вызвать патологическое повышение уровня кортизола, что в свою очередь, увеличивает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. Затем кортизол повышает уровень глюкозы в крови, избыток которой превращается в жировые запасы.

Женщины с распределением жира по типу «яблоко» имеют более высокий уровень кортизола, а значит и заедают стресс больше, чем те у которых жир откладывается преимущественно в области бедер — «груша». Вот почему при абдоминальном ожирении так сложно контролировать свой аппетит.

Как не абсурдно звучит, но переедание на самом деле — это не способ борьбы со стрессом, а один из сильнейших факторов, вызывающих еще больший стресс в организме.

Люди с избыточным весом и ожирением имеют более высокие уровни гормона стресса кортизола после приема пищи, а значит и стресс на организм у них выше.

Cеротонин – гормон удовольствия

Когда мы едим углеводистые продукты (печенье, булочки и торты), шоколад или сыры в организме повышается уровень серотонина. Таким образом формируется порочный круг: дискомфорт – еда – удовольствие – дискомфорт.

Дефицит серотонина наблюдается у людей, испытывающих хронический стресс, страдающих депрессией, у тех, кто бросил курить и у женщин с предменстуральным синдромом. Для повышения серотонина следует отдать предпочтение сложным углеводам — цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Также возможна и медикаментозная коррекция уровня серотонина в организме.

Нормализация уровня серотонина в организме позволяет не только снизить тягу к простым углеводам, но и нормализовать эмоциональный фон.

Кстати! Во время стресса организм не только стремится употребить больше вредных продуктов, но и запасти их в виде жировых отложений. Эти процессы в организме исследователи связывают с еще не до конца изученным веществом под названием Нейропептид Y.

Не пропускайте приемы пищи! На голодный желудок сложно контролировать свои эмоции. Регулярное питание по расписанию является профилактикой не только ожирения, но и способствует более ровному настроению в течение дня.
В состоянии напряжения и эмоционального дискомфорта перед тем, как начать есть, остановитесь и подумайте: действительно ли вы испытываете голод?
Планируйте свой день и рацион питания. Держите под контролем не только калорийность употребляемых продуктов, но и размер порций. Наполнение холодильника и доступ к продуктам питания дома и на работе должны быть четко регламентированы и соответствовать потребностям вашего организма.
Выбирайте здоровый перекус. Белок в сочетании с медленными углеводами позволит избежать резких колебаний уровня сахара в крови, а значит, настроение будет более устойчивым.
Учитесь управлять своими эмоциями. Регулярные занятия спортом и приятный досуг способны улучшить эмоциональный фон и уменьшить воздействие стресса на организм. И совсем не важно какой вид спорта вы выберете – главное, чтобы спорт был в удовольствие. Необходимо искать удовольствие не в еде, а в других более полезных для организма занятиях.
Старайтесь сохранить здоровую обстановку в своей семье. Доказанный факт: в неполных семьях выше процент ожирения у детей и подростков. Если у вас еще нет семьи, то обзаведитесь хорошими друзьями: положительное общение очень важно в борьбе со стрессом.
Соблюдайте режим работы и отдыха. За последние 30 лет, средняя продолжительность сна снизилась с 8-9 до 7 ч в сутки. Хроническое недосыпание снижает стрессоустойчивость, а также является одной из причин развития ожирения и СД 2 типа. Это происходит потому, что дефицит сна снижает чувствительность к инсулину, а также оказывает негативное влияние на суточные колебания уровня кортизола.

По теме: С чего начать похудение при большом весе

Какие продукты позволят справиться со стрессом?

Травяной чай из ромашки или мяты снижает уровень кортизола, а значит и воздействие стресса.
Горсть фисташек поможет нормализации артериального давления при стрессе и восполнит утраченные витамины и микроэлементы
Каши и мюсли из цельного зерна повысят уровень серотонина, а значит и настроения
Овощи и фрукты, богатые витамином С (к примеру, цитрусовые, болгарский перец), снижают уровень кортизола в крови
Продукты, богатые магнием (бурый рис, бобовые, шпинат и др.) обладают эффектом анти-стресс.
Если стресс достиг крайней точки, то побалуйте себя долькой темного шоколада.

Как бороться с лишним весом во время стресса?

Если организм испытывает хронический стресс, то необходимо для начала наладить эмоциональный фон. Если необходимо, то обратитесь за помощью к психологу. Перед началом всех диетологических мероприятий желательно проверить уровень кортизола и серотонина в крови.
Жесткие ограничения в еде абсолютно противопоказаны, так как могут привести к еще большему повышению гормона стресса – кортизола. Рациональное питание – вот единственное решение. Калорийность рациона должна быть индивидуально подобрана с учетом потребностей организма.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-izbezhat-pereedaniya-pri-stresse/

Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении

Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.

Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.

Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?

Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.

Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.

Стресс и кортизол

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!

Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.

Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме.

Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем.

Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.

Стресс и количество съеденного

Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.

Переедание — типичный симптом стресса.

«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.

По теме: Жиросжигатели для похудения для мужчин рейтинг

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.

Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».

Стресс и энергия

Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает.

Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки.

Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.

Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.

Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.

Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.

Стресс и надпочечники

Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.

Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.

Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.

Стресс и восстановление

Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.

И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма.

Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен.

Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.

А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.

Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.

Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.

Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.

Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.

Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.

Shannon Clark, fitness.com

Шеннон Кларк имеет научную степень и является сертифицированным персональным тренером AFLCA. Она пишет на темы здравоохранения, фитнеса и питания в течение последних 8 лет. Ее статьи регулярно публикуются на популярных американских сайтах посвященных фитнесу, а также вопросам потери веса и здорового образа жизни.

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/kak-stress-meshaet-vam-dobitsja-rezultatov-v-pohudenii

hudeem-p.com

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Почему от стресса худеют?

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко. Однако похудение от стресса нельзя принимать за норму. Организм, потерявший большое количество веса в кратчайшие сроки будет пытаться восстановить недостаток жировой ткани.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Причины снижения веса

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта. В итоге надобность употребления пищи пропадает, и аппетит исчезает.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Потеря аппетита и частые стрессы

Аппетит является естественной реакцией организма, благодаря которой он обеспечивает себя необходимым количеством питательных веществ. Его утрата является главной причиной уменьшения массы тела. В случае долгого отсутствия аппетита необходимо обратиться за помощью к врачу. Поскольку в результате продолжительного голодания организм начинает использовать накопления питательных веществ и истощаться.

Частые стрессы, возникшие впоследствии длительных переживаний, способны приводить к изменению вкусов в еде и уменьшению аппетита. Снижение веса происходит слишком быстро, и человек замечает изменения, когда вес уже значительно снизился.

Последствия

Недоедание может приводить к истощению организма и вызывать такие негативные последствия:

Нарушения сна. Человек страдает от бессонницы, постоянно подолгу не может уснуть, спит поверхностно.
Нарушения в работе мозга.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Проблемы с функциями скелетно-мышечной системой.
Проблемы с менструациями у женщин.
Ощущение слабости, головные боли и головокружения.
Развитие анорексии. При возникновении данного заболевания вернуть потерянный вес достаточно сложно.

Как преодолеть стресс и перестать худеть?

Чтобы перестать худеть, необходимо строго придерживаться режима дня и питания.

Чтобы правильно подобрать график питания, лучше обратиться за помощью к диетологу. Также следует избавиться от вредных привычек. Ни в коем случае не стоит курить и пить алкоголь даже в небольшом количестве.
Принимать пищу нужно регулярно небольшими порциями не реже пяти раз в сутки. Желательно включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Очень полезны зерновые каши, они содержат много витаминов, необходимых для жирового и белкового обмена.
Физическая активность способна помогать при борьбе со стрессом. Можно записаться на танцы, в тренажерный зал или на занятия йогой. Занятия любимым хобби будут также очень эффективны. Главное найти занятие себе по душе.
Здоровый сон является крайне важным составляющим пунктом при лечении. Ложится спать лучше за пару часов до полуночи, и спать не меньше восьми часов. Ведь при стрессе организму требуется больше времени для отдыха. Чтобы лучше спалось, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе. Если вы страдаете от бессонницы, собраться с мыслями и успокоиться помогут успокоительные настойки на основе трав. Наиболее распространены такие настои: валериана, ромашка, пустырник, боярышник, настойка из мелиссы и перечной мяты.
Хотя бы один день в неделю нужно выделить для отдыха. В этот день лучше остаться дома и попытаться не думать о проблемах. Телефон и компьютер лучше отключить и посвятить выходной любимому делу. Можно просто почитать книгу, посмотреть фильм или послушать музыку.
Крайне важно постараться устранить источник стресса. Довольно часто человек сам себя провоцирует, воспринимая все слишком негативно. По этой причине и возникает стресс, приводящий к истощению организма.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

Как повысить стрессоустойчивость

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

Наследственная предрасположенность.
Гормональный дисбаланс.
Неправильный образ жизни.

Можно ли похудеть на нервной почве

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Влияние стресса на аппетит

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Слабость, сонливость.
Низкий иммунитет.
Нарушение работоспособности, памяти.
Сбои в работе сердца.
Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
Ухудшение состояния кожных покровов.
Выпадение волос, ломкость ногтей.
Беспричинные переживания, панические атаки.
Нарушения менструального цикла.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
Пить травяные чаи.
Подключить физическую активность без изнурения.
Спать не меньше 8 часов в день.
Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

Сохраняйте позитивный настрой.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

Каши.
Жирная рыба.
Мясо.
Горький шоколад.
Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
Исключите вредные привычки.
Проводите некоторое время после еды без движения.
Избавляйтесь от различных переживаний.

[embedded content]

Заключение

Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-pohudet-ot-stressa-i-perezhivanij/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

www.mitrey.ru

Как избавиться от стресса и похудеть

Аналитики подсчитали, что мировая индустрия диетического питания вкладывает в проблему ожирения 390 миллиардов долларов ежегодно, и считается, что эта цифра может даже удвоиться через год. В мире насчитывается 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей с лишним весом, так что глобальная проблема ожирения достигла своей критической массы и миру требуется срочное решение этого вопроса.

Вы можете спросить: «Как это возможно, что столько денег инвестируется в эту проблему, а решение до сих пор не было найдено?». Ответ прост. Диеты не работают. Если бы они работали, или если бы работала хотя бы одна из тысяч диет, то эпидемия ожирения просто уже прекратила бы свое существование. Если вы сидели на диете или делали комплекс упражнений несколько месяцев и похудели – это фантастика! Но, если вы такой же обычный человек, как и все остальные, то вы столкнулись с проблемой мертвой зоны в процессе похудения. Внезапно все эти теории о количестве поглощенных калорий и количестве сожженных калорий, о которых так много говорится в книгах о диетах, просто перестали действовать.

Вы правильно питаетесь, правильно выполняете упражнения, но не теряете больше ни грамма. Знакомая ситуация? В этом-то и проблема. Строгие диеты замедляют ваш метаболизм и часто вводят ваш организм в состояние голодания. При этом вам постоянно хочется (и это нездоровое желание) что-то жевать. Еще больше осложняет задачу то, что ваше тело быстро привыкает к состоянию экстремальных тренировок и одни и те же упражнения уже не сжигают столько же калории, как раньше.

Так и получается, что вы кушаете меньше, тренируетесь больше, а вес стоит на месте. Эта реальность, ввергающая вас в депрессию, и лежит в основе парадигмы «есть меньше, заниматься больше», которая и подвела идею о диетах под монастырь. Короче говоря, этот принцип просто не работает. В реальности, большинство стройных людей редкие посетители спортзалов, они также едят ту же вредную пищу, что их товарищи с ожирением, просто они не едят ее много.

Реальное решение похудения лежит далеко за пределами калорий, обмена веществ и тренировок. Для того, чтобы обеспечить себе похудение и закрепить его, вам нужно поработать с биологией и выяснить, в каком случае потеря веса является естественным процессом, а в каком случае ваш организм просто просит меньше еды.

Если вы считаете, что делаете все правильно, возможно причина в том, что вы просто переживаете стресс, и поэтому не можете сбросить лишние килограммы. Настало время узнать, как избавиться от стресса и начать худеть.

Именно СТРЕСС – эти шесть букв и приводят ко всем расстройствам в вашей жизни. Все мы испытываем его, так почему же некоторые люди полнеют во время стресса, в то время как другие остаются красивыми и стройными?

Иногда, именно благодаря генетике нам удается поддерживать нормальный вес во время стресса. К тому же, здесь еще играет роль привычка есть все без разбора во время стресса или ее отсутствие. Независимо от того, что стало причиной стресса, не всегда именно ему вы обязаны лишними килограммами, а тому, как именно вы с ним справляетесь.

Постоянное состояние стресса вводит ваше тело в режим выживания

Кричащие дети, трафик, дедлайны, новости и все то, что сводит вас с ума, заставляет ваши гланды вырабатывать гормон стресса, называемый кортизолом.

Кортизол отвечает за то, как ваш организм реагирует на стресс. Он также заставляет тело откладывать жир про запас и замедляет пищеварение. Просто на случай если вам позднее понадобится энергия. Недавнее исследование, проведенное в Англии, показало, что люди с большим количеством кортизола были гораздо полнее других участников исследования.

Исследование не доказывает, что именно кортизол отвечает за набор веса, но большее количество кортизола обычно соответствует большему уровню стресса, так что здесь определенно прослеживается некоторая связь.

Ваш организм буквально входит в режим выживания и становится уверенным в том, что вы умрете ужасной смертью, возможно от голода, так что он просто начинает делать запасы. Даже после того, как угроза оказывается позади, этот гормон продолжает работать еще сутки, так что организму требуется время, чтобы остыть. Проблема в том, что ваш организм не может увидеть разницу между неприятным телефонным звонком из банка и мужчиной с ножом, который выпрыгивает на вас из-за кустов.

Стресс есть стресс, и если только вы не совершенно спокойный человек, который все принимает как данность, то ваше тело всегда находится в режиме выживания.

Стресс не дает вам спать по ночам, что отрицательно сказывается на вашем желудке

Если вы с трудом засыпаете и плохо спите ночью, вероятно, это именно стресс не дает вам спать по ночам. Недостаток сна отрицательно сказывается на пищеварении, что ведет за собой набор веса, особенно в области живота.

Исследование выяснило, что люди, которые ночью спят меньше шести часов на 22% больше склонны иметь лишний вес в области талии, чем те, которые благополучно спят восемь часов. Если у вас желе на животе, то хороший отдых поможет вам от него избавиться.

Но не только бессонница не дает вам похудеть. Дело еще может быть в проблеме с кишечником. Когда вы спите, у организма появляется масса энергии. У него появляются время и ресурсы для переваривания той вкусной пищи, которую вы скушали за день.

Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вашего организма, чтобы переварить пищу.

Люди, которые находятся в состоянии стресса, часто склонны к обжорству

Это официальное мнение. Наука говорит, что стресс вызывает потребность в сахаре. Существует масса исследований, которые подтверждают, что в состоянии стресса люди становятся сладкоежками, и, соответственно, начинают неправильно питаться.

Также у вас появляется тенденция кушать больше, когда вы чувствуете эмоциональный или физический дискомфорт.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара подают мозгу сигнал и заставляют его немного успокоиться ненадолго, так что вы действительно начинаете чувствовать себя более комфортно. Проблема в том, что этот комфорт длится недолго, поэтому вам нужно съесть еще один пончик или пять, чтобы сохранить позитив.

Ясно, что заедание стресса и постоянное пребывание в состоянии повышенной тревожности не помогают вам похудеть. Так что же делать?

Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить стресс, который вы испытываете, чтобы вы могли избавиться от лишних килограммов.

1. Кушайте те продукты, которые не вызывают чувства вины

Если вы всегда остро реагируете на любые мелочи, то ваш организм и так всегда в режиме выживания, то способствует развитию стресса. Кроме того, вы, скорее всего, даете себе поблажки в виде вкусненького и вредненького немного чаще, чем нужно.

Поедание вредной пищи способствует появлению чувства вины, а исследования доказывают связь между нашим эмоциональным состоянием и качеством еды, которую мы поглощаем.

Стресс заставляет нас есть то, от чего мы чувствует себя немного лучше. Употребление продуктов, которые не способствуют возникновению чувства вины, а также тех, которые полезны, дадут вам массу энергии и помогут чувствовать себя лучше.

Первое, что вам нужно сделать, это избавиться от всего, что обрабатывается, упаковывается или содержит скрытые сахара и жиры. Замените эти продукты свежими фруктами, овощами и цельными злаками, которые помогают поддерживать щелочной баланс.

Овощи, такие как спаржа, брокколи и шпинат, могут сделать запах вашей мочи странным, но они богаты фолиевой кислотой, витамином B, который успокаивает нервную систему (это доказано клинически).

Черника, клубника и ежевика также борются со стрессом, плюс, они просто очень вкусные, так что можете есть эти ягоды так часто, как хотите.

2. Изучите техники самоуспокоения

Для многих из нас еда — это любовь. Мы часто кушаем для того, чтобы чувствовать себя комфортно, для удовольствия и для облегчения сложных эмоций, которыми не умеем управлять.

В школах уже давно пора ввести урок о том, как правильно справляться с эмоциями, потому что немногие из нас умеют это делать. К счастью, кроме поездок в полночь за мороженным, есть еще много способов успокоиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам успокоиться:

Проведите несколько минут, делая медленные, глубокие вдохи, расслабляя мышцы и рассказывая себе, что все в порядке.
Практикуйте внимательность, сосредоточившись на том, что вы делаете в данный момент.
Двигайтесь, упражняясь, медленно танцуя или долго гуляя.
Жалейте себя, любите себя.
Сделайте что-нибудь смешное, рассмешите себя. Оставьте забавное сообщение на голосовой почте друга, поделитесь смешным сообщением в социальных сетях или наденьте забавную футболку. Улыбаясь и веселясь, вы выпускаете эндорфины.
Отправьтесь на природу, пойдите понюхайте розы.

3. Начните заниматься йогой

Никто не сохраняет спокойствие вечно, все равно бывают срывы. Просто это неотъемлемая часть бытия человеком.

Проблема в том, что когда вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, вы, вероятно, склонны забывать о своем теле, потому что оно пребывает в напряжении. Йога может помочь вам снова начать заботиться о нем.

Если вы правильно выполняете упражнения йоги, то замечаете, насколько она эффективна для успокоения ума, снятия напряжения и возвращения в себя. Йога также отлично подходит для освобождения эмоций, таких как чувство вины, гнев или страх, которые способствуют стрессу.

Один из основных принципов йоги заключается в том, чтобы не судить о себе и других. Если вы поддерживаете свой определенный вес, вы, вероятно, довольно строго относитесь к себе, поэтому освободитесь от самоедства на некоторое время, и просто почувствуйте себя как в раю.

В долгосрочной перспективе йога натренирует вашу парасимпатическую нервную систему, и вы сможете вынести любую стрессовую ситуацию, с которой вы можете столкнуться. Когда вы попадете в пробку, представьте, что вы спокойны и расслаблены, вместо того, чтобы давить на сигнал изо всех сил.

Мало того, что йога отлично подходит для снятия стресса, она также помогает вам сбросить вес, снова заставляя вас заботиться о вашем теле. Когда вы практикуете йогу, вы чувствуете себя лучше, что заставляет вас лучше заботиться о себе.

4. Заземлитесь

Кто бы мог подумать, что ходить босиком по мокрой траве или земле может быть полезно для вашего здоровья? Наука, вот кто.

Вода и минералы в вашем теле имеют биологическое и электрическое соединение с землей. Ее поверхность вытягивает положительно заряженные ионы, которые являются результатом загрязнения и использования технологий, и которые вредят нам.

Когда вы погружаете ноги в землю, то есть «заземляетесь», вы буквально нейтрализуете свободные радикалы. Одно исследование показало значительное улучшение уровня кортизола, после того как люди «заземлялись» всего один раз в день. (8)

Плавание в естественном водоеме также считается заземляющим. Озера, ручьи, водопады и океаны порождают отрицательные ионы, что приносит такую пользу как:

повышенный приток кислорода;
защита от микробов и аллергенов
увеличение серотонина, которое облегчает депрессию
высвобождение свободных радикалов
общее чувство благополучия
повышение иммунной системы

Кроме вышеперечисленных советов, стресс можно победить всего за три шага. Вот они.

Шаг первый. Обратитесь к своему стрессу

У вашего тела есть два ответа на стресс: вступить в бой или плыть по течению. Если ваше тело воспринимает стресс как долговременное состояние, с которым ему просто нужно жить, оно активирует программы голода и температуры.

Человеческий организм не эволюционировал с доисторических времен, когда единственное реальное беспокойство было вызвано возможностью голода, замерзания до смерти или нападения. Программы голода и температуры включаются, когда ваше тело обнаруживает стресс и реагирует так же, как это было тысячи лет назад, — набирая и сохраняя вес, чтобы держать вас в безопасности.

Виды стресса, испытываемые в современном мире, сильно изменились и в основном основаны скорее на эмоциях, чем на физической опасности. Например, вместо преследования тигром, вы можете опасаться преследования коллекторов.

Чтобы узнать, может ли стресс активировать ваши программы голода и температуры, задайте себе следующие вопросы:

Есть ли какая-то неотъемлемая составляющая часть счастья, которая отсутствует в вашей жизни? Любовь? Радость? Дружба? Высшая цель?
Чувствуете ли вы себя в безопасности, финансово защищенным, все ли хорошо дома?
Считаете ли вы, что быть более крупным безопаснее?
Вы не можете похудеть, потому что считаете, что не можете достичь своей цели?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то стали ближе к пониманию реального источника вашего эмоционального «голодания». Визуализации, подобные тем, которые предложены в методе Габриэля, а также некоторые методы Разума-Тела, такие как Ци-Гон, могут помочь вам развить позитивное отношение и справиться со стрессом, который мешает вам похудеть.

Когда стресс исчезает, ваше тело больше не нуждается в щите жира. Ему не нужно защищать себя, потому что оно чувствует себя в безопасности. Ему не нужно создавать запасы энергии, потому что оно понимает, что энергии хватит. Ваше тело больше не будет хотеть быть толстым и начнет худеть без усилий.

Шаг второй. Хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, вам может потребоваться пересмотреть свой рацион. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм. Лишение — это стресс для вашего организма, поэтому диета часто может активировать ваши программы голода и температуры. Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить жир, чтобы защитить вас.

Чтобы выйти из мертвой зоны, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3. Пейте много фильтрованной воды. Как только ваше тело начнет правильно питаться и перестанет обезвоживаться, оно перестанет хотеть поглощать нездоровые продукты, которые когда-то были так желанны.

Шаг третий. Измените программу тренировок

Как и диету, вам также стоит должны отбросить правило калории поглощенные = калории сожженные из менталитета упражнений, так как оно приводит к чрезмерному напряжению и выгоранию. Когда ваш организм избавится от стресса и получит правильное питание, физическая активность станет не обязанностью, а приятным времяпрепровождением.

Чтобы выйти из мертвой зоны, нужно заниматься с умом, а не с большей нагрузкой. Занятия с умом заставляют организм отвечать на стресс боем. Это именно то режим, который активируется, когда вы ощущаете непосредственную угрозу для своей жизни. Такой режим заставит ваше тело поверить, что оно должно быть стройным, чтобы выжить.

Попытайтесь представить себе, что за вами гонится бешеная собака. Бегите от нее как можно быстрее до тех пор, пока не будете в безопасности от ее зубов. Если вы занимаетесь плаванием, представьте, что вас преследует акула. Плывите так быстро, как только можете, чтобы обезопасить себя.

Этот вид упражнений очень похож на интенсивную тренировку с интервалами (ИТИ). Он обладает всеми преимуществами ИТИ, плюс с помощью этого вида вы обманываете ваше тело, думая, что вы должны быть в отличной форме, чтобы выжить. Ваше тело будет хотеть быть стройным, и вы не сможете остановить его в погоне за этой целью.

Как только вы избавитесь от стресса, вызванного эмоциональными потрясениями и хронической диетой, и начнете включать положительный стресс умных упражнений, вам больше никогда не придется иметь дело с проблемой похудения! В скором времени вы будете здоровы и в отличной форме.

Поделиться ссылкой:

tyurmazhira.ru

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть болезнь, которую необходимо лечить.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Какая потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная, непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

усталость
потеря аппетита
изменение привычек в туалетах
рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

Побочные эффекты некоторых лекарств
злоупотребление алкоголем или наркотиками
Болезнь сердца, почек, легких или печени
Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

Вы худеете из-за стресса? Вот что делать

Хронический стресс может вызвать необъяснимую потерю веса. Стресс может влиять на работу мозга, здоровье сердца, поведение, внутренние органы и иммунитет (1). Хронический стресс также может увеличить риск развития опухоли (2).

Следовательно, важно прислушиваться к реакции своего организма на хронический стресс. Если вы худеете и постоянно находитесь в стрессе, этот пост для вас. Продолжайте читать, чтобы узнать, как уменьшить стресс и предотвратить неестественную потерю веса.

Как стресс вызывает потерю веса?

Вот несколько причин, по которым хронический стресс вызывает потерю веса:

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, ваше тело постоянно находится в режиме «беги или сражайся» .Это означает, что вы всегда производите гормонов стресса, адреналина и кортизола. Эти гормоны влияют на ваше пищеварение, иммунитет и сон.

Адреналин подготавливает ваше тело к интенсивным физическим нагрузкам, но также снижает аппетит. Кортизол действует путем подавления определенных функций организма , которые не нужны во время стрессовых ситуаций, таких как репродуктивная функция, пищеварение и иммунитет.

Влияет на голод и пищеварение

Из-за двойного гормонального воздействия на ваше тело вы можете не чувствовать голод часто или совсем.Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который отвечает за перистальтику желудочно-кишечного тракта. Другими словами, этот нерв помогает перемещению переваренной пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо этого движения, блуждающий нерв также влияет на пищеварение и всасывание пищи. Под воздействием стресса ваша пищеварительная система может работать со сбоями и вызывать воспаление желудочно-кишечного тракта и такие симптомы, как диарея.

В состоянии стресса вы также можете сжечь лишние калорий, нервно двигая какой-либо частью тела — например, постукивая ногами или щелкая пальцами.Вы также можете почувствовать необходимость избавиться от стресса, тренируясь, и в конечном итоге перетренироваться, что может привести к нежелательной потере веса.

Стресс также может влиять на ваш сон. Когда вы чувствуете стресс, может быть трудно заснуть, и не менее трудно уснуть. В свою очередь, нарушенный сон может вызывать постоянное чувство вялости и усталости. Не говоря уже о том, что потеря сна со временем может вызвать повышенное производство кортизола.

Теперь понятно, почему вы так худеете, верно? Но вы должны знать еще кое-что.Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Беспокойство вызывает потерю веса

Сорок миллионов взрослых американцев подвержены тревоге (3). Тревога также может быть спровоцирована хроническим стрессом. Гормоны стресса, адреналин и кортизол, срабатывают, когда вы сильно нервничаете, тем самым открывая двери для большего стресса.

Если вы когда-либо ходили взад и вперед, чувствовали тупую боль в груди, кусали ногти, даже не осознавая этого, или вставали посреди ночи в поту, вы знаете, о чем я говорю.

Беспокойство и стресс идут рука об руку. Всегда полезно знать о триггерах, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Мы обсудим, что делать, если вы немного нервничаете. Давайте сначала рассмотрим еще несколько симптомов, чтобы вам было легче понять, худеете ли вы из-за стресса.

Симптомы потери веса из-за стресса

Усталость
Проблемы с засыпанием
Несварение желудка
Боль в теле
Напряженные мышцы шеи
Частые перепады настроения
Сердцебиение
Снижение полового влечения
Замедление функции мозга
Потеря аппетита
Необходимо постоянно и навязчиво выполнять какое-либо задание
Кусание ногтей или губ
Постукивание ног
Расширенные зрачки

Мы можем помочь вам, если у вас проявляется более одного из этих симптомов.Попробуйте следующие способы уменьшить стресс и предотвратить необъяснимую потерю веса.

10 советов по контролю потери веса из-за стресса

1. Определите триггер

Первый шаг к снижению стресса — это признать, что вы находитесь в состоянии стресса, и определить триггеры. Что вас беспокоит? Работа? Ваши отношения? Финансы? Воспоминание из прошлого? Как только вы поймете, что вызывает у вас стресс, вы сможете лучше решить проблему.

2.Дышать!

Вы сэкономите много времени и энергии, просто сосредоточившись на своем дыхании. Мягко закройте глаза и начните медленно дышать. Почувствуйте, как холодный воздух входит в ваши ноздри и в трахею. Сосчитайте 1-5 и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваша грудь опускается вниз и боль в груди немного уменьшается. Делайте это 10 раз каждый раз, когда знаете, что испытываете стресс, и сразу почувствуете себя спокойнее.

3. Запишите, как вы себя чувствуете

Следующий шаг — признать свои чувства.Вам больно? Злой? Волновался? Запишите все свои чувства и упомяните, что или кто вызывает у вас стресс. Точно так же, как разговор с другом, ваш дневник может помочь вам выплеснуть негативные эмоции из вашей системы и заставить вас чувствовать себя легче.

4. Обратиться за помощью

Можно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Ваша сила заключается в том, чтобы дать своему телу и душе облегчение, которого они заслуживают. Поговорите с профессионалом или другом. Постепенно вы начнете развивать внешнюю точку зрения, которая поможет вам справиться со стрессом.

5. Ешьте в небольших количествах

Вы можете совсем не чувствовать голода, когда испытываете стресс, поэтому мы рекомендуем вам есть в небольших количествах в такие периоды. Будет сложно даже откусить, но доверяйте процессу. Снаряжайте себя, чтобы подняться, найти свою землю и оставаться на месте. Для этого вам нужна основная потребность человека — еда! Съешьте немного, сделайте сок или смузи и выпейте. Вы постепенно начнете возвращаться к своим нормальным пищевым привычкам.

6.Питание после тренировки — необходимость

Если вы регулярно занимаетесь спортом и тренируетесь еще больше, чтобы избавиться от стресса, вам необходимо начать пить смузи после тренировки, чтобы предотвратить нежелательную потерю веса. Напиток после тренировки поможет пополнить запасы электролитов, белков и углеводов, которые необходимы вашему организму для восстановления после тренировки. Начните с небольшого количества, а затем выпейте большой стакан смузи после тренировки.

7. Начните изучать новый навык

Изучение нового навыка может помочь снизить стресс.Узнайте, чем вы всегда хотели заниматься, потому что сейчас самое лучшее время. Обучение стимулирует мозг и сохраняет его занятость. Вы также познакомитесь с новыми людьми и разовьете другой взгляд на жизнь.

8. Установите новые профессиональные связи

Работа и профессиональная жизнь могут быть стрессовыми. Заведите новые профессиональные связи, но не обязательно из той же области. Иногда именно в результате разного рода обсуждений вы можете натолкнуться на отличную идею, которую вы действительно можете реализовать и которая принесет отличные результаты.Разговор о чем-то совершенно отличном от вашей профессии может помочь вам расширить круг ваших профессиональных контактов, а также улучшить вашу способность мыслить за пределами того, что вы уже знаете.

9. Hydrate

Пейте воду и свежевыжатые соки. Гидратация так же важна, как и еда. Питьевая вода или сок помогут избавиться от токсичных отложений и восстановить функции тела и мозга. Добавьте листья мяты и ломтики огурца, чтобы добавить пунш в воду. Вы обязательно начнете чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

10. Разделение на части

Один из наиболее важных моментов в борьбе со стрессом — это научиться разделять. Это означает, например, отделение рабочих проблем от семейной жизни и наоборот. Это связано с тем, что если у вас на работе возникнет жилищная проблема, и вы придете домой, думая об этом, вы не сможете проводить время с семьей или с самим собой. Да, это может быть сложно, и потребуется практика. Попробуйте записать, что вам нужно сделать на день, и отметьте эти флажки, когда закончите эти задачи.Таким образом, вы по-прежнему будете сосредоточены на работе или на проведении времени с семьей.

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, но это не обязательно. Выбор за вами — хотите ли вы уменьшить стресс и наслаждаться жизнью или погрузиться в мысли и эмоции, которые не приносят пользы ни вам, ни кому-либо. Выберите первое, потому что вы заслуживаете испытать все радости и чудеса, которые может предложить жизнь. Напишите нам, если считаете этот пост полезным. И не забывай дышать! Заботиться.

Источники Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Влияние хронического стресса на здоровье: новое понимание молекулярных механизмов коммуникации между мозгом и телом
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/
Жизненное событие, стресс и болезни
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/
Факты и статистика
https: // adaa.орг / понимание-тревога / факты-статистика
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Физиологические механизмы потери веса, связанной со стрессом
Вы замечали, что худеете, не пытаясь, и не можете объяснить причину этого? Люди утверждают, что если вы перенапрягаетесь, будь то кропотливая работа или по личным причинам, вы можете потерять пару фунтов, не прилагая никаких усилий.Но так ли это? Может ли стресс вызвать потерю веса даже при употреблении в пищу всех правильных продуктов?
Хотя многие люди отдали бы почти все, чтобы сбросить пару лишних килограммов, потеря веса — цель не для всех. Некоторые люди надеются сохранить свой текущий вес, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать лишние килограммы. Для этих людей необъяснимая потеря веса — не то, чего они желают.
Если вы относитесь к одной из этих двух групп и задаетесь вопросом: «Почему я худею?», Читайте дальше, чтобы узнать, может ли стресс вызывать потерю веса даже во время еды, причины необъяснимой потери веса и риски сильной потери веса и многое другое. более.
Может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?
Да, может. Все мы время от времени испытывали это, и это может быть вызвано различными факторами, такими как финансовые проблемы, давление на работе, семейные проблемы, романтические и платонические отношения, горе или потеря и другие жизненные изменения. При этом, что такое стресс? Он описывается как реакция вашего тела на давление в результате события или ситуации (8). Помимо похудания, эта реакция может проявляться следующими способами (9):
Физические: головные боли, бессонница, боли необъяснимого характера, учащенное сердцебиение, постоянные болезни, снижение полового влечения, проблемы с желудком, такие как диарея, запор и тошнота.
Психологические: неспособность сконцентрироваться, постоянное беспокойство, гонка мыслей, плохое суждение и забывчивость.
Эмоциональные: тревога, депрессия, раздражительность, чувство одиночества, заниженная самооценка, трудности с успокоением и успокаиванием вашего ума, социальная изоляция и т. Д.
Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?
Shutterstock
Что касается веса, то стресс может привести к увеличению или снижению веса.В основном это связано с изменениями аппетита, произошедшими в это время. Исследование, проведенное с участием 72 женщин в возрасте от 17 до 26 лет, показало, что 81% женщин испытали изменение аппетита при стрессе, и 62% из них сообщили о повышенном аппетите.
Те, у кого повышенный аппетит, сообщили о том, что они выбирают нездоровую пищу, потребляя десерты с высоким содержанием сахара, консервированные фрукты и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры или мясные сэндвичи, пиццу, запеканки, тако и фаст-фуд (7). Другое исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что некоторые люди в состоянии стресса с большей вероятностью едят, даже если они не голодны (1).
Но что произойдет, если вы находитесь в состоянии стресса, не испытываете изменений аппетита, но все равно худеете, не пытаясь? Как стресс может вызвать потерю веса, даже если вы едите и выбираете здоровую пищу?
Также известное как СРК, это распространенное хроническое заболевание, вызывающее, помимо других симптомов, спазмы, боли в животе, вздутие живота, газы, диарею или запор. Несмотря на то, что это хроническое заболевание, с ним легко справиться, уменьшив стресс, а также улучшив диету и образ жизни (3).
Постоянная диарея (симптом СРК) может вызвать необъяснимую потерю веса, потому что ваше тело не может усваивать большую часть пищи, которую вы потребляете. Диарея приводит к потере важных питательных веществ, таких как калории, белок, витамины, вода, натрий и калий (4).
Shutterstock
Разрыв блуждающего нерва
Этот нерв описывается как «супермагистраль» тела, он берет начало в головном мозге и, достигнув шеи, разветвляется во многих направлениях, спускаясь к туловищу (10).Некоторые из его функций включают управление мышцами, используемыми для речи, регулирование функций внутренних органов, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и частота дыхания, рефлекторные действия, такие как чихание и глотание, и т. Д. (12). Когда вы находитесь в состоянии стресса, функции этого нерва прерываются, что, в свою очередь, влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу.
]]>
Сбросить десятки фунтов без всяких усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
Повышенный уровень адреналина
Также известный как адреналин, это гормон, который выделяется надпочечниками в организме.Каждый раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, в опасности или испытываете сильные эмоции, такие как гнев, этот гормон выделяется в больших количествах, вызывая вашу реакцию борьбы или бегства (14).
Всплеск адреналина в организме приводит к учащению пульса, расширению дыхательных путей в легких, расширению зрачков, перераспределению крови к мышцам и высокому кровяному давлению — всем факторам, которые влияют на метаболизм вашего тела, заставляя его двигаться быстрее. . Более быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете калории быстрее, чем обычно, и это может привести к потере веса.
Shutterstock
Повышенная физическая активность
Один из проверенных способов снизить стресс — это упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство счастья и поднимают настроение. Некоторые люди могут перестать тренироваться, пытаясь преследовать это чувство, тем самым сжигая больше калорий и теряя вес.
Однако при стрессе не всякая физическая активность является сознательным усилием. Всякий раз, когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, много бегают, что увеличивает их шаги в течение дня и сжигает калории.Непроизвольные стрессовые тики, такие как щелканье пальцами или постукивание ногой, увеличивают вашу подвижность и помогают сжигать калории.
Это заболевание, которое возникает, когда вы не можете усваивать из своего рациона питательные вещества, такие как углеводы, жиры, минералы, белки или витамины. Считается, что это происходит в результате нарушения, по крайней мере, одной части вашего пищеварения.
Это заболевание может вызывать временные побочные эффекты, такие как вздутие живота и вздутие живота (вздутие живота, а не самого желудка), газы, спазмы желудка, усталость и слабость, диарея и т. Д.Если его не лечить, он может вызвать более долгосрочные эффекты, в том числе железодефицитную анемию, потерю мышечной массы (13) и вторичный остеопороз (6).
Shutterstock
Каковы другие причины необъяснимой потери веса?
Хотя стресс может быть причиной внезапной и необъяснимой потери веса, он не единственный виновник в этом. Вот еще несколько причин потери веса (11):
Также известное как потеря мышечной массы, это уменьшение мышечной массы из-за недостатка физической активности или правильного питания.Хотя эта проблема чаще всего возникает у людей, ведущих в основном малоподвижный образ жизни, она также может быть вызвана такими факторами, как старение, повреждение нервов, остеоартрит, переломы костей, остеопороз, рассеянный склероз и другие.
Это состояние, которое возникает, когда у вас сверхактивная щитовидная железа, которая в конечном итоге вырабатывает слишком много тироксина. Большое количество этого гормона в организме приводит к чрезмерно высокой скорости метаболизма; Это означает, что вы сжигаете калории намного быстрее, чем считается нормальным, что приводит к быстрой и непреднамеренной потере веса.Гипертиреоз также может вызывать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, частые испражнения, тремор рук и нерегулярные менструальные циклы.
Это заболевание, также известное как надпочечниковая недостаточность, возникает, когда ваша иммунная система атакует надпочечники, заставляя их вырабатывать меньше гормонов кортизола и альдостерона.
Shutterstock
Вирус иммунодефицита человека — это болезнь, которая поражает иммунную систему организма и, если ее не лечить, приводит к СПИДу. Люди с этим вирусом начинают сильно терять вес на третьей, наиболее тяжелой стадии этого заболевания — симптоматической ВИЧ-инфекции / синдроме приобретенного иммунодефицита.
Хотя признаки и симптомы этого заболевания могут различаться в зависимости от конкретного типа рака, необъяснимая потеря веса является одним из общих признаков и симптомов, связанных с этим заболеванием.
Это психическое заболевание, вызывающее стойкое чувство печали и потерю интереса к людям и вещам вокруг вас. Люди, страдающие клинической депрессией, могут испытывать такие симптомы, как чувство никчемности, пустоты и печали, беспокойство, проблемы с мышлением и концентрацией, нехватка энергии и нарушения сна.Отсутствие аппетита также является одним из симптомов депрессии и может быть прямой причиной резкого похудания.
Также известное как «истощение организма», это состояние, которое возникает у людей с сердечной недостаточностью, когда они теряют большое количество жира, мышц и костей. Люди с этим заболеванием не очень часто испытывают чувство голода, что может ускорить потерю веса, уже вызванную истощением организма.
Shutterstock
Беспокойство и похудание: может ли постоянная тревога похудеть?
Да, может.Внезапная и необъяснимая потеря веса — один из симптомов беспокойства. Люди с тревожным расстройством могут терять вес из-за (16):
Как упоминалось выше, это реакция организма «бей или беги», которая всегда активна у людей с тревогой. Эта реакция ускоряет ваш метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее.
Люди с диагнозом «тревожность» всегда находятся в состоянии повышенной готовности, и даже когда это чувство проходит, оно никогда не проходит надолго. Это означает, что у их тела никогда не бывает достаточно времени, чтобы оправиться от стимуляции стрессовой реакции, которая, в свою очередь, вызывает проблемы с желудком и пищеварением.Как правило, они едят меньше, тем самым снижая потребление калорий, что приводит к потере веса.
Как указано выше, стресс и тревога могут затруднить сидение на месте и расслабление. Это заставляет вас много ходить и другие стрессовые тики, которые сжигают калории и приводят к потере веса.
Shutterstock
Каковы здоровые причины потери веса?
Здоровая и стабильная потеря веса достигается за счет правильного питания и физических упражнений. Вам рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты, не исключая каких-либо основных пищевых групп.Ваша еда должна состоять из полезных углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов.
Следует отметить, что даже соблюдая правильную и сбалансированную диету, вы должны соблюдать дефицит калорий, если собираетесь похудеть. Для здорового и устойчивого похудания вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю (2).
Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса
Что такое экстремальная потеря веса?
Чрезвычайная потеря веса может быть определена как потеря более 1 килограмма в неделю.Согласно CDC, здоровая и устойчивая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 кг в неделю) (15). Все, что больше, считается экстремальным и вредным для здоровья.
]]>
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, обновить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock
Какие риски связаны с экстремальной потерей веса?
Экстремальная или быстрая потеря веса не только вредна для здоровья, но также может привести к ряду серьезных рисков для здоровья.В их число входят (5):
Также известный как дефицит питательных веществ, он возникает, когда организм не усваивает достаточное количество питательных веществ из принятой пищи или не получает достаточного количества пищи, чтобы обеспечить его необходимым количеством питательных веществ. Это приводит к таким заболеваниям, как анемия, кратковременная потеря памяти, проблемы с глазами, слабоумие, кожные заболевания, репродуктивные проблемы и многое другое.
Это происходит, когда ваше тело использует или теряет больше жидкости, чем получает, и ему не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих обычных функций.Не забывайте всегда пить много воды и остерегаться острой диареи, так как это также приводит к потере воды в организме.
Это куски твердого материала, которые образуются в желчном пузыре и вызваны избытком холестерина или билирубина в желчи. Хотя факторов риска образования камней в желчном пузыре много, сильная потеря веса является одной из причин, по которым вы можете их получить.
Чрезвычайная потеря веса также вызывает другие краткосрочные побочные эффекты, такие как головные боли, потеря волос и мышц, усталость, запоры, головокружение, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин.
Итог: может ли стресс вызвать потерю веса даже во время еды?
Да, может. Хотя стресс в основном является умственным явлением, он может вызвать проблемы с вашими гормонами и пищеварительным трактом, что может затруднить усвоение и усвоение пищи, которую вы ему даете. При этом стресс и беспокойство — не единственные вещи, которые могут привести к необъяснимой и часто очень сильной потере веса. Если вы понимаете, что худеете, не стараясь, не поддавайтесь соблазну списать это на стресс.Посетите своего врача, чтобы убедиться, что это не серьезная проблема.
Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Острые стрессовые изменения в еде при отсутствии голода (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Синдром раздраженного кишечника (2020, mayoclinic.org)
Проблемы питания и их решения (2020, clevelandclinic.org)
Быстрое похудение (2019, webmd.com)
Вторичный остеопороз при желудочно-кишечных заболеваниях (нет данных, medpagetoday.com)
Стресс влияет на аппетит и предпочтения в еде у студенток колледжа (2006, sciencedirect.com).
Симптомы стресса (2019, webmd.com)
Симптомы, признаки и причины стресса (2020, helpguide.org)
Блуждающий нерв: коммуникационная супермагистраль вашего тела (2019, livescience.com)
Необъяснимая потеря веса (2020, mayoclinic.org)
Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишечник при психических и воспалительных заболеваниях (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Что вызывает мальабсорбцию? (2018, medicalnewstoday.com)
Что такое адреналин (адреналин)? (2019, news-medical.net)
Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
Снижение веса; Симптом внезапной потери веса, тревожный симптом (2020, тревожность)
Может ли стресс вызвать потерю веса?
Стресс определяется как состояние эмоционального напряжения или напряжения, вызванное тяжелыми условиями.Это приводит к тревоге, беспокойству и нервозности. И все мы по-разному реагируем на стресс. Режим питания может резко измениться, что часто приводит к увеличению веса. Но может ли стресс вызвать потерю веса? Читайте дальше…
Может ли стресс похудеть?
Когда вы подвергаетесь хроническому стрессу в течение длительного периода времени или страдаете от тяжелого стресса из-за одного травмирующего события, вы действительно можете начать худеть через стресс.
Потеря аппетита Стресс известен как один из возможных побочных эффектов.Вы так беспокоитесь, что даже не думаете о еде и можете просто забыть поесть. К сожалению, отсутствие регулярного питания и стабилизации уровня сахара в крови может на самом деле пагубно сказаться на стрессовых ситуациях.
Другие поведенческие факторы, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, могут привести к плохому питанию. Как и микробные фобии, ограничивающие диету. Социальные расстройства могут привести к ограничению запасов продуктов питания, поскольку покупка товаров становится невыносимой. Общее тревожное расстройство приводит к появлению таких симптомов, как постоянное чувство тревоги и беспокойство.
Тяжелая утрата и горе могут отвлекать ум, а также потеря концентрации может вызвать симптомы забывания поесть. Все эти факторы могут привести к значительной потере веса.
Стресс заставляет вас худеть?
Повышенная нервная энергия часто означает, что вы редко находите время, чтобы расслабиться или отдохнуть. Это постоянное движение требует больше энергии и топлива. А если вы неправильно питаетесь, ваше тело может потреблять больше энергии, чем еды, и вы похудеете.
Ограничение питания может привести к потере веса, равно как и нарушение сна. Когда сон регулярно нарушается из-за повышенного уровня стресса, это заставляет организм вырабатывать больше гормона кортизола. Это стимулирует организм, заставляя его работать больше и увеличивая расход топлива.
Стресс вызывает потерю веса?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело справляется с этим, вырабатывая гормоны стресса — стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива. Это оказывает давление на ресурсы, вызывая дополнительное сжигание топлива.И быстрее. Когда вы обычно не едите, из жировых запасов тела берется дополнительное топливо, что приводит к потере веса.
Проблемы с желудком и пищеварением могут возникнуть, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Еще один побочный эффект — меньше есть. Этот круг уменьшает количество энергетических ресурсов и еще больше истощает жировые отложения, вызывая потерю веса.
Потеря аппетита также связана с депрессией, поскольку теряется мотивация к правильному и регулярному питанию.
Сжигает ли стресс калории?
Начальные симптомы тревоги, вызывающие реакцию «бей или беги», увеличивают метаболизм, даже если только временно.Ощущение сожженных калорий может отличаться от человека к человеку. Нервное движение, клещи и тряска ног — все это симптомы стресса. Непреднамеренные прогулки по дому и большие движения могут сжечь калории.
Снижение стресса тела
С потерей веса из-за стресса можно бороться, устраняя стрессовые реакции. Вы можете практиковать стратегии восстановления, которые помогут решить проблемы с тревогой. И устраните основные факторы, вызывающие стресс. Это позволит вашему желудку и пищеварительной системе прийти в норму.И ваш вес стабилизируется. Здесь вы найдете некоторые краткосрочные средства …
Попробуйте справиться со своим беспокойством — это поможет снизить уровень стресса
Замедлите метаболизм — сконцентрируйтесь на расслаблении, отдыхе и достаточном сне
Практика йога или медитация — это эффективные методы управления стрессом
Слушайте музыку — и оставайтесь общительными, чтобы помочь вам в темные дни
Сосредоточьтесь на приеме пищи — увеличьте количество продуктов, богатых углеводами и белками
Ешьте меньшие порции — включайте много фруктов, овощей и цельнозерновых
Добавьте продукты, вырабатывающие серотонин — улучшитель настроения, содержащийся в молоке, йогуртах и овсе
Принимайте добавки — они могут помочь компенсировать временное плохое питание
Обратитесь к диетологу — помогут советы по противодействию стрессу с помощью природных ресурсов
9002 3 Запишитесь на прием к врачу — чтобы обсудить изменение веса и исключить более серьезные причины
Получите направление на курсы самопомощи с инструктором — Работа с терапевтом, который поможет вам справиться
Лекарства и средства правовой защиты
Много разных для лечения тревожных расстройств используются различные виды лекарств, в том числе бензодиазепины для краткосрочного использования и антидепрессанты для долгосрочных решений.
Натуральные средства от стресса и тревоги предоставляют способы уменьшить эти чувства — с успокаивающими эффектами, которые безопасны и эффективны с небольшим количеством побочных эффектов. Корень кавы, принятый в виде концентрированного экстракта или таблеток, может помочь при тревоге, беспокойстве и сне. И позаботьтесь о симптомах, связанных со стрессом, таких как мышечные спазмы и напряжение.
Мелисса улучшает настроение и успокаивает. И можно принимать в виде чая. Масло лаванды в ванне или в воздухе может быстро способствовать снятию стресса и беспокойства.
В Интернете можно купить широкий спектр товаров для снятия стресса — от браслетов и зажимов для одежды, которые используют легкую вибрацию, до устройств с беспроводным подключением, которые помогут вам работать днем и ночью.
Уйти от стресса практически невозможно. Но помощь всегда доступна. Совместите все вышеперечисленное с 30-минутными упражнениями в день, и вы сможете значительно изменить свое психическое здоровье.
Генри Уоррен Я профессиональный писатель и энтузиаст здоровья и благополучия.
Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться
Почему вы жаждете комфортной еды, когда вы в стрессе
Хронический стресс оказывает почти дьявольское влияние на обмен веществ. «Хронический стресс может влиять на систему вознаграждения нашего мозга в таких областях, как миндалина и гиппокамп, что может способствовать развитию тяги к еде», — говорит Чао.
Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет ваше тело накапливать жир на животе, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, физиолог и биохимик по питанию из Солт-Лейк-Сити и автор книги The Cortisol Connection . Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine , показал, что жир на животе не только добавляет килограммы, но и увеличивает риск сердечного приступа.
Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2017 года в European Journal of Neurology , выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом у женщин. В то же время гормоны, выделяемые в ответ на хронический стресс, могут вызвать потерю скелетных мышц, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research .«Мышечная ткань — самый большой сжигатель калорий в организме, поэтому общий метаболизм падает», — говорит доктор Тэлботт.
Исследования неоднократно подтверждали, что социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и, таким образом, снизить вероятность набора веса. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Behavior Modification , исследователи обнаружили, что, хотя большинство первокурсников набирали вес, у студентов с более низким уровнем социальной поддержки в начале обучения в колледже наблюдалось большее увеличение индекса массы тела ( ИМТ).
ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, и может быть индикатором риска заболевания, связанного с повышенным количеством жира в организме, согласно Национальному институту сердца, легких и крови NIH Министерства здравоохранения и социальных служб США. .
Учащиеся мужского пола, участвовавшие в исследовании, проведенном в мае 2017 года с более сильной социальной поддержкой, с меньшей вероятностью «переедали из-за стресса» и набирали вес (кстати, информация, подкрепленная историей о стрессе в Соединенных Штатах от Everyday Health. Когда их спрашивали о различных способах их решения) стресс, около 22 процентов сообщили, что едят, чтобы успокоиться.Стрессовое питание включает в себя потребление дополнительных калорий, чтобы компенсировать повышенный аппетит во время стрессовых переживаний, а также вероятность употребления более высококалорийной пищи в периоды высокого стресса. Хотя это исследование не обнаружило этого, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, наблюдается ли такой же эффект и у женщин.
Углеводы и жиры не нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Health Psychology , показало, что употребление в пищу относительно более здоровой комфортной пищи, такой как воздушный попкорн или миндаль, с такой же вероятностью повысит негативное настроение, как и более калорийная комфортная еда, такая как мороженое. или еда, которую субъекты считали «нейтральной», например батончик мюсли, с точки зрения того, насколько им понравилась еда и насколько комфортно, по их мнению, она обеспечивала.
СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы помочь справиться с депрессией
Важность сна и физических упражнений для управления стрессом
В нескольких экспериментальных исследованиях кратковременное лишение сна привело к увеличению потребления калорий и веса прирост.
Это может быть из-за изменений в гормонах лептина и грелина, регулирующих аппетит, и повышенного потребления высококалорийной пищи и напитков с сахаром. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует стремиться спать семь или более часов каждую ночь.
Согласно данным систематического обзора рандомизированных клинических испытаний, опубликованного в августе 2015 года в журнале Annals of Behavioral Medicine , упражнения помогают снизить уровень стресса и могут помочь уменьшить симптомы тревоги.
Но на этом преимущества регулярного переезда не заканчиваются. «Упражнения могут иметь прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивая мышечную массу, что помогает контролировать вес», — говорит Чао. «Регулярные упражнения могут помочь улучшить вашу физиологическую выносливость при стрессе.Упражнения могут привести к полезной адаптации системы реакции на стресс, которая улучшит реакцию вашего организма на будущие физиологические стрессоры, что может привести к тому, что организм будет более эффективно справляться с психологическими стрессорами ».
Регулярные занятия спортом также могут помочь вам быстрее оправиться от факторов стресса и уменьшить негативные чувства, возникающие после фактора стресса. «Это снижает общий износ организма от стрессорных факторов», — говорит Чао.
Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.«Это химические вещества мозга, которые могут поднять настроение и вызвать чувство расслабления», — объясняет Чао.
Что касается того, как гормоны, недосыпание, стресс и привычки питания связаны, то их много. «Стресс и сон могут взаимодействовать циклически», — говорит Чао. «Высокий уровень стресса отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна, а плохой сон может отрицательно сказаться на уровне стресса. Недосыпание часто рассматривается как хронический фактор стресса, который может способствовать нарушению регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола.»
« Кортизол — один из основных гормонов, участвующих в реакции на стресс, и он подготавливает вас к борьбе или бегству », — говорит Чао. «Это может повысить ваш аппетит и вызвать тягу к высококалорийной комфортной пище. Гормоны стресса также могут влиять на ваш метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота ». По словам Чао, более высокий уровень кортизола в результате недостаточного сна может влиять на области мозга, что может еще больше усилить воздействие стресса.
СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный план по корректировке вашего графика сна
Научно обоснованные советы по предотвращению увеличения веса за счет стресса
«Слишком многие люди склонны рассматривать стресс как нечто, что им просто необходимо справиться », — говорит Тэлботт.«Но им действительно нужно думать об управлении стрессом как о чем-то столь же важном, как их диета или их программа упражнений».
Вот несколько советов, как разорвать петлю хронической обратной связи «стресс-вес»:
Установите приоритеты. «Записывайте, как вы проводите время каждый день в течение недели», — предлагает Чао. «Решите, какие задачи и действия наиболее важны для вас, и расставьте приоритеты». Не забывайте включать в свой график время для полноценного сна и физических упражнений.«Сон и радостное физическое движение — важные составляющие самопомощи», — говорит Алексис Конасон, психиатр, психолог из Нью-Йорка, практикующий частную практику, которая консультирует своих пациентов по поводу собственного образа тела и принятия, а также осознанного приема пищи.
Сон закладывает основу психического благополучия — когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, у вас больше шансов стать более стойким и лучше справляться с изменениями, которые неизбежно произойдут в вашей жизни. «Напротив, когда вы не высыпаетесь, каждое маленькое препятствие, которое возникает в вашей повседневной жизни, становится труднее преодолеть», — говорит д-р.Конасон.
Станьте эффективнее. «Оптимизируйте здоровое питание и физическую активность, чтобы им было легче вписаться в напряженный образ жизни», — говорит Чао. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закуски или добавить в жаркое или салаты, и приготовьте обед на несколько дней в выходные. Храните в офисе комплект спортивной одежды и обуви, чтобы тренировка после того, как вы завершили работу за рабочим столом, стала легкой задачей.
СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок для получения достаточного количества фруктов и овощей
Любите свое тело. «Плохой образ тела, внутренняя предвзятость в отношении веса и стыд за свое тело являются основными источниками стресса», — говорит Конасон. «Исследования показывают, что интернализованная предвзятость веса увеличивает стресс, а также способствует другим неблагоприятным результатам для здоровья и психического здоровья».
Улучшите образ своего тела, сосредоточившись на своем здоровье. Например, во время еды заполните половину тарелки фруктами и овощами, гуляйте несколько раз в неделю и начните другие полезные привычки, вместо того, чтобы вкладывать всю свою умственную энергию в число на шкале.
«Медитация осознанности — отличный инструмент для уменьшения стресса и улучшения нашей способности к самопринятию и самосостраданию, которые, как было показано, уменьшают неудовлетворенность своим образом тела, стыд и связанный с этим стресс», — говорит Конасон. «Медитация осознанности — это акт полного осознания и присутствия в текущем моменте с чувством безоценочного осознания и принятия», — объясняет Конасон.
Признайте, что вы можете ценить в своей жизни. В то же время, когда вы признаете все, что вас беспокоит, осознайте, что вы можете ценить в жизни.«Как бы упрощенно это ни звучало, но тот факт, что вы можете следить за тем, что улучшается в данной ситуации, может помочь психологически смягчить стресс в других сферах вашей жизни», — говорит Тэлботт.
СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы
Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь перед едой, кроме времени приема пищи, и подумайте, действительно ли вы голодны или хотите поесть по другой причине.«Еда не лучший вариант для удовлетворения эмоциональной потребности в стрессе», — говорит Конасон. «Это может уменьшить стресс на мгновение, но стресс почти всегда возвращается. Важно найти способ более достоверно удовлетворить наши эмоциональные потребности ».
Конасон рекомендует сосредоточиться на том, чтобы замечать, когда вы едите в ответ на стресс, а не когда вы едите в ответ на физиологический голод. «Оттуда вы можете подумать о том, как лучше всего удовлетворить ваши потребности, будь то еда или другой механизм выживания, например, техника снятия стресса или релаксации», — говорит она.Займитесь йогой или глубоко дышите, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.
Прогуляйтесь. Вместо того, чтобы снимать стресс с пакета чипсов, вынесите его на улицу или прогуляйтесь по дому. Он может творить чудеса, помогая вам успокоиться.
7 способов избавиться от стресса жирным
Для большинства из нас стресс — это факт жизни. К сожалению, исследования показывают, что это тоже факт жира. «Даже если вы обычно хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, хронический высокий стресс может помешать вам похудеть или даже прибавить в весе», — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги Body for Life for Women .
Вот что происходит: ваше тело точно так же реагирует на все стрессы. Итак, каждый раз, когда у вас напряженный день, ваш мозг инструктирует ваши клетки выделять сильнодействующие гормоны. Вы получаете прилив адреналина, который использует накопленную энергию, чтобы вы могли сражаться или бежать. В то же время вы получаете прилив кортизола, который говорит вашему телу восполнить эту энергию, даже если вы не использовали очень много калорий. Это может сделать вас голодным … очень голодным. И ваше тело продолжает вырабатывать этот кортизол, пока продолжается стресс.(Сбалансируйте свои гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели, узнав, как сбросить свои гормоны! Нажмите здесь)
Но мало кто из нас тянется к моркови в таких ситуациях. «Вместо этого мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи, потому что она стимулирует мозг выделять химические вещества удовольствия, которые снижают напряжение», — объясняет Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Этот успокаивающий эффект вызывает привыкание, поэтому каждый раз, когда вы беспокоитесь, вам нужна пища для полноты.
Когда надпочечники вырабатывают кортизол, производство гормона тестостерона, строящего мышцы, замедляется. «Со временем это снижение вызывает уменьшение вашей мышечной массы, поэтому вы сжигаете меньше калорий», — объясняет Шон Талботт, доктор философии, автор книги The Cortisol Connection . «Это происходит естественным образом с возрастом, но высокий уровень кортизола ускоряет этот процесс». Кортизол также побуждает ваше тело накапливать жир, особенно висцеральный, что особенно опасно, поскольку он окружает жизненно важные органы и выделяет жирные кислоты в вашу кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и открывая путь сердечным заболеваниям и диабету.
Очевидно, избавиться от всех тревог — не вариант. Но, предприняв эти 7 шагов, чтобы победить стресс, вы сможете контролировать уровень кортизола и вес, а также улучшить свое здоровье.
Может ли стресс вызвать потерю веса? Эксперты объясняют
Когда я переживал самый худший период своей жизни, я был худее, чем был за последние десятилетия. «Классно выглядишь!» друзья сказали, шутя, что «диета разводов » со мной согласилась. Я печально усмехнулся, потому что они не пытались показаться придурками, но вся эта тревога , страх и стресс, которые я чувствовал за своих детей и свое будущее, заполнили мой желудок, не оставив места для еды.Это не было шуткой. Неважно, что культура диеты , которая продвигает идею о том, что худоба — это главное и делает вас превосходным человеком, вредит всем. Я не чувствовал себя хорошо ни эмоционально, ни физически. Моя потеря веса была тревожным сигналом для моего тела и разума.
Вот как обстоят дела со стрессом. Будь то серьезный кризис, такой как развод , смерть (или о, я не знаю, глобальная пандемия ?), Или что-то большее каждый день, например дедлайн или новая работа, острый стресс делает странные вещи с вашим телом .
Это из-за классической реакции «драться или бегать» (или замирать) , — говорит Кейси Гудпастер, доктор философии ., Клинический психолог и директор поведенческой службы Института бариатрии и метаболизма в клинике Кливленда. Даже если никто не пытается причинить нам физический вред, эти жизненные события кажутся угрожающими нашему телу, требуя от нас готовности к действию. «Наше тело запрограммировано на то, чтобы уделять первоочередное внимание выживанию, готовясь отбиваться или убегать от угроз, что приводит к мышечному напряжению, учащенному сердцебиению и учащенному дыханию», — говорит Гудпастер.«В режиме борьбы или бегства другие функции организма, такие как пищеварение, замедляются, поэтому моторика желудочно-кишечного тракта снижается, что может объяснить изменения аппетита», — говорит она.
Как стресс вызывает потерю веса?
Хотя стресс может вызвать потерю веса, он не для всех, и чаще всего стресс вызывает увеличение веса или его отсутствие вообще, говорит Дэвид Х. Розмарин, доктор философии. , доцент психологии Гарвардской медицинской школы и основатель Центра тревоги .
«Если люди очень заняты и находятся в состоянии стресса, или переживают травматическую ситуацию, или чувствуют, что полностью находятся под водой», именно тогда происходит потеря веса, если она происходит, — говорит Розмарин. «Когда вы действительно стреляете, у вас нет времени поесть и у вас нет аппетита».
Гудпастор объясняет: «Когда человек ест намного меньше, чем обычно, возможно, из-за пропуска приемов пищи во время стресса, это может вызвать замедление метаболизма. Тело по сути переходит в «режим голодания», накапливает жир и разъедает мышцы, что приводит к кратковременной потере веса.
Почему стресс приводит к потере веса иногда, а не другим
Стресс типа , с которым вы столкнулись, также может указывать на то, наберете ли вы вес, потеряете или не измените его. Это потому, что есть разница между типом острого стресса прямо сейчас и хроническим тяжелым стрессом, который поражает вас, когда, скажем, вы находитесь в ситуации длительного ухода за вами или, возможно, в жестоких отношениях, в которых вы всегда на страже. «Аппетит часто снижается во время острого стресса, тогда как хронический стресс связан с повышенным аппетитом и увеличением веса», — говорит Гудпастер.Однако это не жесткое и быстрое правило, и некоторые исследования показывают, что люди с более высоким ИМТ с большей вероятностью наберут вес при стрессе, а люди с более низким ИМТ с большей вероятностью похудеют при стрессе. Никто не знает наверняка, почему это так, но одна из систем организма, на которую влияет стресс, — это ваша эндокринная система, которая регулирует гормоны. «Действующие гормоны включают кортизол (гормон стресса) и грелин (гормон голода, который мотивирует прием пищи)», — говорит она.
К тому же, то, как вы справляетесь со стрессом, отчасти усваивается со временем, — говорит Розмарин.Например, если вы выросли в доме, где вас утешали огромные тарелки макарон, у вас может быть больше шансов съесть больше, когда произойдет что-то стрессовое. Но если вы научились справляться, отвлекая себя, бегая марафоны или игнорируя свой голод, вы можете «забыть» поесть и, таким образом, не потреблять достаточно калорий. «Человеческий выбор и поведение имеют большое значение», — говорит Розмарин.
Итак, когда следует беспокоиться о потере веса из-за стресса?
В большинстве случаев это не является серьезной причиной для беспокойства.«Обычно изменение массы тела менее чем на 10 фунтов или 5% не считается клинически значимым, потому что вес большинства людей естественным образом колеблется в пределах определенного диапазона, а не является фиксированным числом», — говорит Розмарин.
Кроме того, когда все утихает, ваше тело обычно возвращается к нормальному функционированию, и ваш аппетит или желание есть возвращается. «Когда еда возвращается к норме, потому что меньше мышц для сжигания калорий, вес может быстро вернуться», — говорит Гудпастор. По мере того, как ваша жизнь стабилизируется, вероятно, изменится и ваш вес.
Как избежать потери (или набора) веса в результате стресса
Речь идет о заботе о себе и о доброте к своему телу, — говорит Розмарин. Вот что вы можете делать:
Упражнение. Это означает, что на больше двигайте телом на , ходите или делая то, что вам больше всего нравится.
Спите регулярно: Спите по 7-9 часов в сутки.
Ешьте через равные промежутки времени: Да, даже если ваш аппетит невысокий.
Общайтесь с другими: Изоляция тяжело сказывается на вашем теле.«На самом деле эмоциональное общение с людьми, будь то семья или близкий друг, действительно имеет ключевое значение», — говорит Розмарин.
Когда поговорить с врачом о необъяснимой потере веса
Если вы худеете, когда находитесь в состоянии стресса, но это всего пара фунтов, сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со стрессом и позаботиться о своем тело. Однако есть признаки того, что вам, возможно, необходимо обратиться к врачу:
Вы потеряли более 5% веса тела, не желая этого, или около 10 фунтов.
Похудание происходит тревожно быстро.
У вас проблемы с пищеварением, например диарея.
Ваш врач захочет исключить или вылечить вас от депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, все из которых могут привести либо к потере, либо к увеличению веса, — говорит Гудпастор. Если это лекарство, вызывающее потерю веса, вам может потребоваться корректировка, а если вы столкнулись с нехваткой продуктов питания или экономическими трудностями, она может направить вас в организацию, которая может помочь.
И, конечно же, стресс может вызвать и действительно вызывает или усугубляет существующие расстройства пищевого поведения , такие как ARFID или анорексия. ARFID расшифровывается как «расстройство избегания / ограничения приема пищи», которое представляет собой крайне привередливое питание, которое со временем ухудшается и не имеет ничего общего с желанием похудеть, но, тем не менее, приводит к тому, что человек (часто ребенок) ест недостаточно. «ARFID может быть очень плохим, и я уверен, что вы знаете, что анорексия совершенно опасна», — говорит Розмарин. «Суть в том, что постоянная неспособность поддерживать адекватный вес требует профессионального вмешательства.”
Вывод: позаботьтесь о себе
Если вы сильно похудели без всяких попыток, независимо от того, испытываете ли вы стресс или нет, обратитесь к врачу. Но если у вас нет недостаточного веса, а он всего несколько фунтов, не волнуйтесь — он, скорее всего, вернется, когда вы снова начнете нормально питаться. «Менее десяти фунтов обычно не имеет большого значения с точки зрения здоровья», — говорит Розмарин.
Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
No related posts.