Помощь человеку в депрессии: 5 советов специалистов — Wonderzine

Как избежать депрессии: рекомендации психолога

Большинство специалистов сходятся во мнении, что в основе депрессии лежит неспособность человека пережить и принять различного рода утраты и потери в его жизни. Они могут быть связаны с потерей близких людей или отношений, касаться здоровья, работы, экономической стабильности, безопасности, быть крушением прежних возможностей, планов на будущее и даже представлений о мире. Не в силах выдержать боль потери, человек бежит от своих чувств и одновременно ощущает себя беспомощным и слабым. Если бегство затягивается, он отчуждается от самого себя, и начинается депрессия. О том, как правильно распознать симптомы болезни, а также об основных методах ее профилактики рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Юлия Тимакова.

«Депрессия возникает главным образом потому, что вместе с плохими чувствами, от которых человек бежит, уходят и хорошие, вместе с переживаниями утрачиваются ценности и связи с миром, и это ведет к постоянным разочарованиям.

В результате человек, убежденный в том, что он не способен что-либо изменить, становится пассивным, покорным и апатичным. Выход из такого состояния чаще всего оказывается возможен только при длительной психотерапии и требует большого терпения и усилий. Именно поэтому очень важным этапом профилактики этого расстройства становится внимательное отношение к себе, чувствам, переживаниям и процессам, происходящим в теле», — отмечает психолог.

Как проявляется депрессия

Депрессия как расстройство представляет собой комплексный феномен, который захватывает как психику человека, так и его тело. На психическом уровне изменения наблюдаются прежде всего в трех сферах:

эмоциональной, когнитивной и мотивационной.

• Главным и ярким нарушением эмоционального уровня при депрессии становится подавленное настроение, которое не зависит от текущих обстоятельств и сохраняется стабильным в течение длительного времени. Такое настроение часто сопровождается неспособностью испытывать радость и получать удовольствие и в большинстве случаев начинает вызывать у человека сильную тревогу. Также постоянными спутниками человека в депрессии становятся чувство вины и недовольство собой, которые часто становятся причиной непрекращающейся самокритики.
• На когнитивном уровне, уровне познавательных процессов, при депрессии человек отмечает у себя общее замедление всех процессов: мышление кажется вязким, возникают сложности в сосредоточении внимания, человеку становится трудно или даже невозможно принимать решения. При тяжелом течении расстройства у человека нередко появляются навязчивые мысли о смерти. К затрудняющим жизнь при депрессии проблемам мотивационной сферы, сферы стремлений и желаний специалисты относят прежде всего апатию — отсутствие желаний, безразличное и безучастное отношение к происходящему. Человек часто выглядит пассивным, покорившимся болезни и утратившим волю.
• На физиологическом уровне депрессивное состояние также может проявляться целым комплексом признаков, которые в отсутствие вышеназванных психических симптомов нередко становятся маркерами так называемой скрытой депрессии. К ним относятся:
• повышенная утомляемость,
• постоянное чувство слабости,
• хроническая усталость,
• бессонница и любые другие нарушения сна,
• проблемы пищевого поведения: колебания аппетита и веса.

Несмотря на то, что правильно диагностировать депрессию может только специалист, часто сочетание этих симптомов не является случайным и требует к себе пристального внимания. Любое нарушение как психических, так и физиологических процессов может являться важным индикатором того, что в жизни человека что-то идет не так.

Меры профилактики

Важной профилактической мерой депрессивного состояния становится запрет на истощение. Этот запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил. Практически это значит, что человек должен бережно относиться к своему физическому состоянию и старается не допускать, чтобы оно ухудшалось.

Так, например, женщина не должна мыть посуду после ужина, если она пришла очень уставшей с работы. Это дело нужно делегировать другим членам семьи или отложить на потом. Чистота в доме и порядок для многих из нас являются неоспоримой ценностью, но важно помнить, что мы сами, наше самочувствие стоят никак не меньше.

Для того чтобы избежать истощения, важно придерживаться режима дня и отдыха, обязательно уделять достаточное время восстановлению сил.

Центральным шагом в профилактике депрессивного расстройства становится забота о тех ценностях, которые в жизни человека уже есть

: об отношениях с другими людьми, о любимой работе или другой деятельности, о здоровье, о теле, о своем доме, любимых вещах и предметах, о том, что наполняет жизнь теплом и радостью. Забота здесь будет заключаться в том, чтобы уделять ценностям время, следить за их состоянием, поддерживать его или делать лучше.

Внимательное отношение к своему времени становится следующей важной мерой на пути противодействия депрессии. Основная установка здесь звучит так: человек должен уделять время только тому, что по-настоящему для него важно. Здесь необходимо учиться расставлять приоритеты и не бояться их отстаивать, в том числе перед самим собой.

Особую роль в противодействии депрессии играет понимающее и принимающее отношение к самому себе. Так, например, в работе, если что-то не получилось, важно не ругать себя, а сформировать установку: «Я это сделал настолько хорошо, насколько мог, поэтому это не может быть плохо». Такая установка позволит всерьез отнестись к себе, своим возможностям и не даст быть несправедливым.

Последней профилактической мерой становится тренировка в выдерживании негативного опыта. Важно внимательно относиться к разочарованиям и потерям, принимать чувства, которые они вызывают. Возможность погрустить, оплакать потерю является лучшей защитой от депрессии.

Несмотря на все перечисленные выше меры профилактики, самостоятельно повлиять на свое состояние часто оказывается слишком сложной задачей. В этом случае на помощь должен прийти специалист: психолог, если мы говорим не о затяжной депрессии, или психотерапевт — когда ситуация носит хронический характер и без медикаментозной помощи уже не обойтись.

В столице поддержкой психолога можно воспользоваться бесплатно, записавшись в одно из подразделений Московской службы психологической помощи населению . Филиалы службы открыты во всех округах города, а консультации проходят как в очном, так и в дистанционном режиме. Информацию о том, как получить помощь профессионального психолога, можно найти на сайте https://msph.ru/.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Ресурсы для борьбы с депрессией — Центр Джефферсона

Каждый имеет дело с плохими моментами в жизни, но когда плохие чувства остаются, возможно, пора поискать ресурсы, которые помогут вам справиться с депрессией. Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, с которым сталкиваются люди любого возраста, — может быть трудной задачей. Однако существует множество инструментов, советов и ресурсов, которые помогут вам справиться с депрессией и преодолеть ее.

Вот как можно начать. 

Факты и статистика

Получите основы, например, кто испытывает депрессию, как определить симптомы и многое другое. Эти ресурсы дадут вам широкий обзор этого распространенного препятствия для психического здоровья. 

Блоги

Если вы хотите глубоко погрузиться в то, как депрессия влияет на разум и тело, кто может страдать от депрессии, и доступные вам методы лечения, обязательно прочтите эти блоги. Они помогут вам ближе познакомиться с депрессией, чтобы вы могли уверенно с ней справиться.

Инструменты и советы по борьбе с депрессией

Депрессия очень поддается лечению, и эти инструменты и советы помогут вам взять ее под контроль. Эти ресурсы также помогут вам определить, когда вам может потребоваться дополнительная поддержка со стороны друзей, семьи или опытного терапевта. 

Организации, поддерживающие депрессию

Депрессия — серьезная проблема психического здоровья, от которой ежегодно страдает значительное количество людей. К счастью, существует множество организаций и программ, специально посвященных помощи в решении проблем психического здоровья населения. Наряду с Центром Джефферсона, здесь представлены несколько экспертов по вопросам депрессии и того, как люди с психическими расстройствами могут получить необходимую поддержку. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете получить немедленную помощь, позвонив нам по телефону 303-425-0300 или позвонив по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Видео

Для краткого обзора основных моментов эти видео являются отличным источником быстрых фактов и важной информации о выявлении, лечении и преодолении депрессии.  

Помните: с чем бы вы ни столкнулись в жизни, Центр Джефферсона всегда рядом. Депрессия — распространенная проблема психического здоровья, которую поддаются лечению. Имея правильные ресурсы, инструменты и советы, вы можете взять под контроль свою депрессию и вернуться к счастливой и здоровой жизни. 

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Советы психиатра: как выйти из депрессии?

Жизнь человека, как правило, состоит из определенной череды приятных и не приятных моментов. Ежедневно люди переживают удачи, разочарования победы и поражения в той или иной форме. При существовании баланса хороших событий и не очень психика способна находится в нормальном состоянии. Но случаются такие периоды в жизни, когда череда неприятностей разного рода существенно нарушают психическое равновесие и у человека возникает депрессия. Многие считают, что это вовсе не заболевание и не стоит прибегать к серьезному лечению в случае появления депрессионных симптомов. Это совершенно неправильное мнение, ведь такое заболевание может оказать катастрофическое влияние на здоровье и качество жизни. Поэтому, если вас на протяжении определенного периода ничего не радует, вас не интересует окружающий мир, вы не хотите общаться с людьми, стоит задуматься о свое психическом здоровье и изучить советы психиатра: как выйти из депрессии? Вероятность справиться с этой проблемой самостоятельно невелика, следует обязательно обратиться за содействием к профессионалам в данной области.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Чтобы выйти из депрессивного состояния, в первую очередь следует осознать наличие проблемы и полностью принять ее. Чтобы помочь человеку это сделать, окружающим следует отнестись с терпением и пониманием к излишней агрессивности или нервозности больного. Также следует в максимально деликатной форме выяснить причину возникновения такого состояния и попытаться исключить возможность появления провоцирующих факторов для избегания усугубления самочувствия.

Если ситуация не улучшается, или очевидно, что самостоятельно ее решить не удастся, нужно как можно быстрее воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психиатрии. Только советы психиатра по выходу из депрессии помогут избавиться от этого недуга. Эффективность такого содействия заключается в использовании проверенных и действенных методов воздействия на психику пациента. Только врач способен правильно подобрать фармацевтические препараты без пагубного воздействия на организм в индивидуальном порядке. Ни в коем случае не стоит принимать антидепрессанты без консультации специалиста, это может нанести весьма существенный ущерб здоровью. Если близкий или родной человек составит больному компанию при походах к психиатру, это существенно повысит пациенту чувство уверенности и комфорта.

Важно помнить, что эмоциональная поддержка родных и близких играет важнейшую роль при выходе особы из депрессивного состояния. Понимание и забота это ключевые потребности человека в такой сложный период. Также важно в полной мере наполнить жизнь больного позитивными эмоциями и событиями. Для этого стоит окружать такого человека тем, что вызывает в нем чувство радости, симпатии, восхищения, а также любые другие позитивные эмоции. Старайтесь больше проводить время вместе, занимаясь интересными делами. Внимательно выслушивайте все, чем он с вами делится, в этот период человеку очень важно понимание.

Помогая кому-либо избавиться от депрессии, вам стоит помнить, что не все ваши усилия окажутся действенными. Важно запастись терпением и стараться понять всю сложность и специфичность состояния. Даже если вы хотите и уверенны, что сможете помочь, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом психиатром. Только его профессиональные советы способны направить ваши усилия в нужное русло и предотвратить нанесения неумышленного вреда страдающему от депрессии человеку.

Как помочь пожилому человеку в депрессии?

Медицинские проблемы, такие как хроническая боль, диабет, болезни сердца, инсульт и слабоумие, влияют на вас психологически и могут вызвать депрессию. Необходимость принимать лекарства, такие как таблетки от кровяного давления или обезболивающие, или смешивать лекарства, тоже могут увеличить риск депрессии.

Приступы депрессии также могут быть спровоцированы тяжелой утратой или другим внезапным и болезненным событием.

Пожилым людям, страдающим депрессией, следует поговорить со своими врачами, чтобы получить лучший совет о том, как справиться с ними. Физическая активность, даже если это всего лишь короткая прогулка, может стимулировать мозг и заставить вас чувствовать себя полными энергии. Общение и взаимодействие с другими также очень полезны. Сочетание психотерапии, консультирования, развлечений и физических нагрузок может существенно повлиять на ваше благополучие.

Психотерапия может помочь депрессивным пожилым людям справиться со своими чувствами и открыть новые механизмы преодоления. Получение правильной поддержки может дать вам импульс, необходимый для полноценного наслаждения жизнью.

Разговор о своих чувствах с квалифицированным терапевтом в расслабленной обстановке может иметь огромное значение. Психотерапевты оценивают вашу ситуацию, мягко подбадривают вас и направляют на правильный путь к позитиву и счастью.

Развлечения и физические нагрузки для пожилых людей с депрессией

Развлечение и физические нагрузки могут поднять настроение и улучшить ваше отношение к жизни. Депрессивные пожилые люди часто обнаруживают, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь им расслабиться.

Кроме того, пение, танцы, декоративно-прикладное искусство не только стимулируют мозг, но и способствуют общению. Разговоры, улыбки и смех с друзьями несомненно помогут вам радоваться жизни  и установить связь с окружающими.

Центр дневного ухода за взрослыми и пожилыми людьми Fairview в Бруклине, штат Нью-Йорк, предлагает социальные услуги и различные развлекательные мероприятия для поддержки эмоционального благополучия клиентов.

Мы оказываем заботливую эмоциональную поддержку, чтобы вывести людей из уныния и вызвать улыбку на их лицах. Мы решаем проблему депрессии пожилых людей и гордимся оказываемой нами заботой и заботливой атмосферой.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше об услугах по уходу и терапии для пожилых людей, а также людей с различными заболеваниями нервной системы. Предлагаем доставку “от двери до двери”, горячее питание и полезные закуски.

Наши медсестры, социальные работники и реабилитологи сделают все возможное, чтобы вы или ваш близкий чувствовали себя комфортно. Вам также понравятся наши развлекательные и веселые мероприятия, которые регулярно предлагаются, чтобы помочь нашим клиентам с депрессией или другими болезнями нервной системы.

Реабилитация после инсульта: возможно ли избежать депрессии?

Реабилитация после инсульта не должна заключаться только в проведении различного рода процедур; следует помнить, что реабилитация после инсульта обязана включать в себя и такой аспект, как психологическая помощь человеку, оказавшемуся жертвой тяжелого недуга.

Мало кто задумывается о том, что депрессия – это верный спутник такой болезни, как инсульт. Статистика постинсультной депрессии является угрожающей: по данным зарубежных исследователей, от депрессии, вызванной инсультом, страдает более двух третей от всех заболевших.

Чем же вызвана постинсультная депрессия? Прежде всего, тем, что человек в результате инсульта стал фактически беспомощным; он даже не может нормально себя обслужить, он не может выразить при помощи речи свои чувства и эмоции – иными словами он не может сделать практически ничего из тех вещей, которые до начала болезни были для него базовыми умениями. Неудивительно, что в такой ситуации у перенесших инсульт людей начинается депрессия. А если инсульт поразил пожилого человека, который и так зачастую переживает сложный психологический период в связи с возрастными изменениями в организме, то развитие постинсультной депрессии может быть еще более глубоким.

У перенесших инсульт людей также может наблюдаться и астено-депрессивный синдром, который можно определить по истощаемости больного человека, его быстрой утомляемости, а также по его неспособности достаточно долго поддерживать себя в состоянии даже минимального физического либо психического напряжения.

Как же бороться с постинсультной депрессией? Как правило, минимизировать риск развития такой депрессии возможно только при соблюдении следующих условий:

1. Реабилитация после инсульта во всех ее аспектах (речевом, физиотерапевтическом и кинезотерапевтическом) должна начаться как можно раньше;
2. Следует по назначению врача принимать антидепрессанты. Стоит отметить, что подбор антидепрессантов осуществляется специалистом в соответствии с текущим состоянием каждого конкретного больного, и никакое самолечение здесь недопустимо.
3. Не нужно также забывать и о том, что после того, как к перенесшему инсульт человеку вернется сознание, ему следует пройти курс индивидуальной терапии у психотерапевта.

В частном пансионе для престарелых «Наша Забота» особое внимание уделяется психологическому аспекту такого процесса, как реабилитация после инсульта. С находящимися в пансионе людьми работают опытные специалисты, которые умеют вовремя распознать приближающуюся депрессию и помочь пожилому человеку в борьбе с ней.

О депрессии — iFightDepression [RU]

Очень часто, когда Вы считаете, что у Вас депрессия, Вы просто чувствуете себя подавленным и грустным. Большинство людей могут грустить, но это ещё не означает, что у них депрессия. Депрессия — это нечто гораздо более серьёзное, длящееся долго и мешающее получать удовольствие от жизни.

Депрессия — это психическое заболевание, которое поражает как мозг, так и тело. Однако, важно помнить, что депрессия поддается лечению.

Подумайте! Вы чувствуете себя более мрачным и тревожным чем обычно? Что-то в последнее время Вас огорчило? Если так, то возможно, чувство печали является реакцией на внешние ситуации.

Если Вы волнуетесь и переживаете настолько, что не можете вести обычный образ жизни и это длится более чем 2 недели, Вам следует пройти тест на нашем сайте и, возможно, обратиться к специалисту, чтобы удостовериться, что у Вас нет депрессии.

Депрессия встречается довольно часто, на самом деле это одно из наиболее распространенных психических расстройств. Каждый четвёртый или пятый человек страдает от депрессии на определённом этапе своей жизни. Иногда депрессия возникает без видимой причины. Даже если человек справляется с проблемой и находит поддержку у окружающих, симптомы депрессии не проходят полностью без лечения.

Иногда человек может не осознавать признаки депрессии. Осознание приходит, когда он сталкивается с проблемой, которую не может решить или когда не может выполнять повседневную работу, или когда грусть становится настолько сильной, что жизнь кажется бессмысленной.

В отличие от посттравматических психических расстройств депрессия  не так распространена и может возникать без видимых причин. Если симптомы депрессии длятся  долго и затрагивают повседневную жизнь человека, ему нужна профессиональная помощь. Постановка правильного диагноза крайне важна для выбора способов лечения (медикаментозного или психотерапевтического).

Депрессия – это медицинский термин описывающий состояние, при котором нарушается способность мозга контролировать настроение. Депрессия влияет на чувства, мысли и функции организма. Симптомы депрессии: сильные отрицательные эмоции и чувства, потеря интереса, усталость, изменение сна, сексуальной активности, аппетита и веса; негативные идеи, такие как пессимизм, низкая самооценка, нерешительность и суицидальные мысли. В целом, эти симптомы производят негативное воздействие на жизнь людей, влияют на личное благополучие, работу и взаимоотношения.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия распространена во всем мире: по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения от нее страдает более 300 миллионов человек. При этом большое количество людей с депрессивными состояниями не обращаются к специалистам, а пытаются справиться с болезнью самостоятельно. Иногда удачно, но в большинстве случаев это приводит лишь к утяжелению состояния.

Что же такое депрессия? Депрессия – это не просто плохое настроение. Человеку и в норме свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, печаль, злобу. Наши эмоции зависят от внешних обстоятельств, постоянно радоваться невозможно. В целом, несмотря на колебания настроения, общий его фон остается на среднем уровне. Для депрессии же характерны следующие общепринятые признаки: стойкий низкий общий фон настроения (который сохраняется от двух недель до нескольких лет), слабая двигательная активность, устойчивая заторможенность мыслительных процессов.

Что же чувствует человек, находящийся в депрессии? Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он понимает, что это временно и в дальнейшем все будет хорошо. Депрессия же утверждает обратное. Человек не видит будущего, уверен, что его проблемы неразрешимы. Окружающий мир становится неинтересным, серым, блеклым. Мимо больного проходит масса всего интересного, что в норме вызывает положительные эмоции, но он не в состоянии их испытывать. Душа, недавно заполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, в самом себе, озлобленностью на себя и весь мир, нежеланием что-либо делать.  Не хочу делать работу (даже если она была любимой), не хочу общаться с людьми (это неинтересно), не хочу делать повседневные дела, не хочу есть, спать, отдыхать, гулять… Что происходит потом? А далее девиз «не хочу» сменяется состоянием «не могу». Человек действительно не может делать многие вещи: кушать, гулять, работать, общаться. Жизнь превращается в череду подвигов, которые требуют колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани героизма. Непосильной кажется игра привычных социальных ролей: трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником. Больному начинает казаться, что он стал глупым: не может выполнить простые действия, запомнить элементарные вещи. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.

Также депрессия может скрываться за частыми простудными заболеваниями, жалобами на нарушение физического здоровья (боли, неприятные ощущения в теле, перепады артериального давления, тошнота и др. ). Человек начинает обследоваться у различных специалистов, но, несмотря на проводимое лечение, жалобы сохраняются, а при проведении исследований никакой патологии не бывает найдено. Это депрессия маскируется под проявления других болезней.

Депрессивные расстройства могут прятаться и за агрессией или злоупотреблением спиртными напитками и психоактивными веществами. Больной может уйти с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно порой рассматривать как поиск выхода из депрессивного состояния.

Какие же причины возникновения депрессивных состояний? Основная причина депрессии – стрессы. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление, но никогда не знаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения. Многое зависит от силы, повторяемости стрессорного фактора, отношения к нему самого человека, наличия социальной поддержки. Если человек остается один на один с проблемной ситуацией, трудно избежать возникновения депрессивного состояния.

Из тяжелого депрессивного состояния без помощи специалиста выйти невозможно, как и при любом серьезном заболевании. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против больного, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться. Проведение только психотерапевтического лечения не поможет, а наоборот, может ухудшить состояние. Поэтому необходим прием лекарственных препаратов, которые должен назначать врач. Необходимо выполнять все его рекомендации и не отказываться самостоятельно от приема лекарственных средств, т.к. из-за этого депрессивное состояние может вернуться. С депрессией можно и нужно бороться. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить.

Что же необходимо делать, чтобы избежать появления депрессии?

1.    Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким  унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

2.    Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.

3.    Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

4.    Бодрость. Если сил у человека не хватает, то нужно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, отвар шиповника. Внутреннее тепло поддерживает имбирь. Также можно использовать ароматерапию: ароматы бергамота, кориандра, аниса, базилика, розы, перечной мяты, лаванды способны нейтрализовать отрицательные эмоции.

5.    Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

6.    Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.

7.    Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.

8.    Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект и в последующем значительно усугубляет депрессивное состояние.

Но если ничего не помогает, и силы на исходе, необходимо обратиться к специалисту. Возможность, не выходя из дома, анонимно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту появилась у каждого жителя Удмуртии в рамках проекта «Перезагрузи стресс». Можно связаться со специалистом посредством телефона доверия (8-800-100-0906 – звонок бесплатный). Также имеется сайт «ПерезагрузиСтресс.рф», где каждый может написать письмо психологу и получить квалифицированные рекомендации, либо пообщаться со специалистом в режиме он-лайн. В социальной сети ВКонтакте имеется группа «Перезагрузи стресс», где также можно написать письмо психотерапевту и получить помощь.

 

Всегда помните, Вы – не одни. Есть человек, который может Вам помочь. 

8 способов помочь другу или члену семьи с депрессией

Депрессия не возникает на пустом месте. Это вызывает волновой эффект, который затрагивает всех, кто окружает человека. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, как протянуть руку помощи или что делать, чтобы помочь страдающему близкому человеку.

Было бы хорошо, если бы депрессивный человек мог озвучивать свои потребности, чтобы друзья и семьи точно знали, что говорить и делать. Однако, по словам Дж. Раймонда ДеПауло-младшего,, Доктор медицины, бывший профессор психиатрии и директор клиники аффективных расстройств в Медицинской школе Джонса Хопкинса в Балтиморе, их навыки взаимоотношений значительно ухудшились. Общение становится проблематичным, потому что человек стесняется сказать, что он чувствует, ожидая осуждения.

Как же тогда член семьи поступает с минимальным указанием или без него? Каждый человек по-своему справляется с депрессией, но вот несколько универсальных вещей, которые вы можете попробовать, которые дадут вам и вашему близкому возможность выздороветь и обрести надежду.

1. Узнайте о депрессии и других расстройствах настроения

Возможно, вы не сможете вылечить своего любимого человека. Но вы можете лучше понять его или ее состояние, узнав о депрессии или типе расстройства настроения, которое у него или нее. Чтение о болезни любимого человека поможет вам лучше контролировать ситуацию и даст вам больше терпения, чтобы вынести сбивающие с толку или разочаровывающие симптомы.

Вот несколько мест для начала:

2.Задавайте вопросы и ищите первопричину

Лучший способ понять предмет — изучить его, как журналист, и задать много вопросов. При депрессии и тревоге очень важно задавать вопросы, потому что территория настолько обширна, а опыт каждого человека очень разный. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать нужную вам информацию, потому что он или она слишком стыдятся симптомов и боятся, что его или ее осудят. Чтобы лучше знать, что происходит, вы должны копать информацию.Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

• Когда вы впервые почувствовали себя плохо?
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь, что могло его вызвать?
• Есть ли у вас мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-нибудь, от чего вам становится лучше?
• От чего вам хуже?
• Вы в стрессе?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разгадать загадку их симптомов.Вместе подумайте, что могло быть причиной их депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где отключение?

3. Помогите им определить источники стресса и справиться с ними

Не секрет, что стресс в значительной степени способствует возникновению депрессии. При хроническом стрессе кортизол попадает в кровоток и вызывает воспаление в нервной системе и любой другой биологической системе. В исследовании крыс, опубликованном в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , проведенном учеными из университетов Орхуса и Ольборга, Дания, было показано, что стресс снижает врожденную способность мозга сохранять свое здоровье.Гиппокамп, регулирующий настроение, сжимается, негативно влияя на нашу кратковременную память и способности к обучению.

Стресс также мешает здоровым стратегиям выживания, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку определить источники стресса в его жизни и провести мозговой штурм, чтобы найти способы его уменьшить. Это не обязательно должны быть кардинальные изменения. Небольшие изменения в повседневной жизни, например использование некоторых техник глубокого дыхания, могут значительно изменить пагубные последствия стресса.

4. Поощряйте их искать группу поддержки

Неважно, что это за болезнь — сердечно-сосудистое заболевание, рак толстой кишки, фибромиалгия — человеку нужна поддержка в своей жизни, чтобы полностью выздороветь: люди, с которыми они могут выговаривать и обмениваться ужасными историями, люди, которые могут напоминать им, что они не одиноки, даже если их симптомы заставляют их так себя чувствовать.

Исследования показывают, что группы поддержки помогают вылечить человека, борющегося с депрессией, и уменьшают вероятность рецидива. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, в котором 158 женщинам с метастатическим раком груди была назначена поддерживающая экспрессивная терапия. Эти женщины показали большее улучшение психологических симптомов и сообщили о меньшей боли, чем женщины с раком груди, которые были отнесены к контрольной группе без поддерживающей терапии. Обсудите с другом способы получения дополнительной поддержки. Изучите и поделитесь со своим другом различными группами (онлайн или в городе), которые могут быть полезны.

5. Напомните им, что они невероятно сильны

«Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви», — объясняет д-р ДеПауло в книге « Понимание депрессии: что мы знаем» и Что делать дальше? . Вот что затрудняет отношения и особенно общение. Один из способов подтолкнуть их к выздоровлению — напомнить им об их сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Приводите примеры из своей жизни, когда они были примером отваги, стойкости, сострадания, порядочности и настойчивости.Используйте фотографии, если они у вас есть, прошлых достижений или побед, которые укрепят их уверенность и воодушевят их на путь исцеления.

6. Заставьте их улыбаться, потому что смех помогает и лечит

Как я упоминал в своем посте «10 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию», исследования показывают, что смех — одно из лучших действий, которые мы можем сделать для наших здоровье. Юмор может помочь нам излечиться от ряда болезней. Когда в 2005 году я был госпитализирован из-за тяжелой депрессии, одна из дежурных психиатрических медсестер решила, что один сеанс групповой терапии будет состоять из наблюдения за комиком (на пленке), высмеивающим депрессию.В течение часа мы все переглянулись, как бы говоря: «Можно ли смеяться?» Эффект был на удивление мощным. Каждый раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) схватила друга, я стараюсь рассмешить ее, потому что в смехе часть ее страха и паники исчезает.

7. Дайте им знать, что они не всегда будут так себя чувствовать

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которую человек (или люди) сказал мне, когда я был в тяжелой депрессии, что заставило меня почувствовать себя лучше, это было бы : «Вы не всегда будете так себя чувствовать.Это простое изложение истины, в котором заключен самый мощный исцеляющий элемент: надежда. Ваша самая трудная работа как друга или члена семьи — заставить вашего друга, брата, отца или сестру снова обрести надежду: поверить в то, что им станет лучше. Как только их сердце будет здесь, их разум и тело вскоре последуют за ними.

8. Если вы делаете только одно, пусть это будет слушать

Вы можете не обращать внимания на все, что я написал, и просто сделайте следующее: слушайте. Отложите все суждения, сохраните все междометия … не делайте ничего, кроме как установить хороший зрительный контакт и открыть уши.В своем бестселлере « Kitchen Table Wisdom » Рэйчел Наоми Ремен пишет:

«Я подозреваю, что самый простой и эффективный способ установить связь с другим человеком — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое важное, что мы когда-либо даем друг другу, — это слушать. наше внимание. И особенно если оно дано от всего сердца. Когда люди говорят, не нужно ничего делать, кроме как принимать их. Просто принимайте их. Слушайте, что они говорят. Заботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом даже важнее, чем понять это.»

Как помочь кому-то с депрессией

Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, вы можете задаться вопросом, чем вы можете помочь. Вы даже можете испытать ряд собственных трудных чувств, таких как беспокойство, разочарование и гнев.

Обзор

Если вы живете с кем-то, кто находится в депрессии, и видите его повседневную жизнь, вы можете быть сбиты с толку и временами даже напуганы. И если вы никогда не были в депрессии, возможно, вам трудно представить, на что это похоже.Возможно, вы мало знаете о причинах депрессии, о том, как она диагностируется или какие варианты лечения доступны.

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы узнать о том, как ваш близкий пережил депрессию, но вам также необходимо позаботиться о своем собственном психическом здоровье и благополучии. Ниже приведены 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь близкому человеку, страдающему депрессией.

10 способов помочь

Хотя опыт каждого человека с депрессией уникален (как и опыт поддержки того, кто находится в депрессии), вот несколько идей для начала.

Береги себя

Вы не сможете поддерживать кого-то еще, если чувствуете себя подавленным и истощенным. Периодически выбирайте время, чтобы отойти от ситуации и подзарядить свои батареи.

Хотя вы не можете «поймать» депрессию так, как простуду или грипп, общие генетические факторы и влияние окружающей среды могут повысить вероятность того, что люди, которые живут вместе или являются членами одной семьи, впадут в депрессию.

Признайте свои чувства

Депрессия может быть сложной как для человека, который ее переживает, так и для тех, кто о нем заботится.Помните, что ваши чувства являются правильной реакцией на то, что иногда может быть сложной ситуацией.

Возможно, вам будет полезно найти группу поддержки опекунов, поговорить с близким другом или обратиться к психологу. Важно выплеснуть свое разочарование, а не позволить ему накапливаться.

Узнайте факты о депрессии

В Интернете есть надежные ресурсы, которые предоставляют факты о депрессии, включая симптомы и лечение.Чтение о том, что может вызывать депрессия, а также о мифах, заблуждениях и стигматизации, связанных с психическим заболеванием, может помочь вам лучше понять опыт вашего любимого человека.

Изучите свои права

Вам также следует узнать о других аспектах жизни с депрессией, таких как информированное согласие и законные права людей, обращающихся за лечением. Вы также можете проинформировать себя и своего близкого о действующих в вашем штате законах об инвалидах для людей, страдающих психическими заболеваниями.

Поддерживайте

Иногда самое полезное, что вы можете предложить тем, кто переживает трудные времена, — это ваше присутствие. Может быть очень утешительно просто прислушиваться к уху или плечу, на котором можно поплакать. Будьте терпеливы и дайте знать любимому человеку, что вы рядом с ним.

Вы можете решить поделиться тем, что вы узнали о депрессии в ходе своего исследования, но самое важное, что вы можете сказать им, — это то, что вы понимаете, что депрессия — это не их вина, и что они не ленивы, слабые или бесполезные.

Это не личное

Депрессия может ухудшить социальные навыки человека, а также заставить его меньше чувствовать себя рядом с другими. Они могут стать замкнутыми, застенчивыми, угрюмыми и злыми.

Хотя может быть трудно подвергнуться вспышке гнева, когда кто-то в депрессии набрасывается на гнев, имейте в виду, что это может быть совсем не связано с вами — возможно, вы просто оказались не в том месте. не то время.

Когда любимый человек отдаляется от вас, бывает очень трудно не принять это на свой счет, особенно если вы находитесь в романтических отношениях.Если ваш партнер не хочет заниматься сексом, вы можете чувствовать себя отвергнутым или беспокоиться, что он вас больше не любит.

Помните, что потеря полового влечения — классический симптом депрессии. Сексуальная дисфункция также может быть побочным эффектом лекарств, используемых для ее лечения.

Избегайте осуждения и порицания

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии и больше не может заниматься тем, чем занимался раньше, в том числе работать или помогать по дому, вы можете почувствовать, что он ленив.Когда вы расстраиваетесь, постарайтесь помнить, что тот, кто находится в депрессии, не ленив — он болен. Повседневные действия, такие как уборка дома, оплата счетов или кормление собаки, могут показаться непосильным, если не невозможным, для человека, который подавлен.

Если обязанности вашего любимого по дому накапливаются, возможно, вы не сможете взять их на себя.

В дополнение к сопротивлению желанию обвинить любимого человека, постарайтесь не винить и себя. Знайте, что это нормально, если вам нужно попросить о помощи.

Знакомство с лекарствами

Многие люди, страдающие депрессией, принимают лекарства, если не несколько. Один из практических способов помочь им — это узнать, как действует лекарство, каковы его побочные эффекты, и знать признаки, на которые следует обратить внимание, которые указывают на то, что лечение не работает или что ваш близкий перестал принимать лекарство (т. Е. абстинентный синдром).

Вы также можете помочь им не забыть пополнять рецепты, держать таблетки в порядке, следить за тем, чтобы они принимали лекарства в соответствии с предписаниями, и убедить их, что они не «сумасшедшие» из-за необходимости их принимать.

Дай надежду

Предложите любимому человеку надежду в той форме, в которой он сможет ее принять. Это может быть вера в Бога или другой вид высшей силы, их детей или домашних животных, или что-нибудь в их жизни, что заставляет их хотеть продолжать жить.

Знайте, что важно для вашего любимого человека, и находите способы напомнить ему об этом, когда он чувствует себя подавленным и безнадежным. Обязательно напоминайте себе об этом.

Если у человека, страдающего депрессией, появляются признаки суицидальных мыслей, самоповреждений или вы беспокоитесь, что он планирует попытку самоубийства, ему нужна немедленная помощь.

В целях безопасности вашего близкого вам следует знать предупреждающие знаки, которые могут указывать на его суицидальные наклонности, например:

• Озабоченность смертью
• Создание завещания или раздача имущества
• Открытые разговоры о желании убить себя
• Прощание, как будто это последний раз
• Разработка плана самоубийства, получение средств для его осуществления », репетиция «поведение, установка времени для попытки.
• Утверждения вроде:» Тебе было бы лучше без меня «или» Я бы хотел, чтобы я мог заснуть и никогда не просыпаться.»
• Внезапный переход от состояния сильной депрессии к состоянию очень счастливого или спокойного без видимой причины

Любите их безоговорочно

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто испытывают глубокое чувство вины. Они могут считать себя обузой для окружающих. Иногда они даже начинают чувствовать, что их близким будет «лучше» с ними.

Один из способов борьбы с этими чувствами — это регулярно показывать и говорить им, что вы их безоговорочно любите.Когда вы впадаете в уныние или сердитесь, важно убедить их, что вы разочарованы их болезнью, а не им.

Когда вы заботитесь о человеке, страдающем депрессией, и пытаетесь найти лучший способ помочь, очень важно, чтобы вы сами получали некоторую поддержку. Независимо от того, исходит ли это от других людей в вашей жизни или от группы поддержки для лиц, осуществляющих уход, забота о себе не только укрепляет вашу способность помогать любимому человеку, но и является положительным примером хорошего самопомощи.

Как помочь больному депрессией

Время от времени чувство подавленности или депрессии — это нормально.Но если эти чувства длятся 2 недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.

Депрессия может развиваться медленно. Тот, кто находится в депрессии, не всегда осознает или признает, что он не чувствует и не ведет себя так, как обычно.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что помощь нужна. Они могут посоветовать своему другу или родственнику обратиться к терапевту или найти другой источник поддержки.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Признаки того, что кто-то может быть в депрессии

У депрессии много возможных симптомов.

Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к занятиям, которые ему обычно нравятся
• кажется подавленным или безнадежным
• имеет более медленную речь и движения или более беспокойный и беспокойный, чем обычно
• чувствует усталость или делает мало энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может спать
• имеет проблемы с концентрацией внимания на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газет

См. еще несколько симптомов депрессии

Признаки депрессии у пожилых людей

Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаки депрессии у пожилых людей могут включать:

• пустые холодильники и шкафы (что указывает на плохое питание)
• запущенный внешний вид
• плохая гигиена
• кто-то мало рад принимать посетителей

Советы в помощь тем, кто кажется подавленным

• Le Они знают, что вам не все равно, и готовы их выслушать.
• Примите их такими, какие они есть, не осуждая их.
• Мягко побуждайте их помочь себе — например, оставайтесь физически активными, соблюдайте сбалансированную диету и занимайтесь тем, что им нравится.
• Получите информацию о доступных им услугах, таких как услуги психологической терапии или группы поддержки депрессии в их районе.
• Оставайтесь на связи с ними, отправляя сообщения, текстовые сообщения, звоня по телефону или встречаясь за кофе. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут оказаться в изоляции, и им будет трудно покинуть свой дом.
• Постарайтесь набраться терпения.
• Береги себя.

Когда срочно обращаться за помощью

Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные намерения, вам или ему следует обратиться к терапевту или в NHS 111.

Вы также можете связаться с самаритянами по телефону 116 123 для получения конфиденциальной круглосуточной поддержки.

Узнайте, как друзья и семья помогали другим людям с депрессией на сайте healthtalk.org.

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Последняя проверка страницы: 21 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 21 ноября 2021 г.

Жизнь с депрессивным человеком: 9 полезных советов

Депрессия — это больше, чем просто чувство подавленности; это состояние психического здоровья. Депрессия — болезнь, вызывающая стойкие чувства печали и негатива; это не просто настроение или мыслительный процесс, которые люди с депрессией могут изменить или контролировать.Часто клиническая депрессия возникает из-за химического дисбаланса в головном мозге, и ее невозможно контролировать без профессиональной помощи и лекарств. Жить с человеком, который страдает депрессией, может быть сложно и часто связано со стрессами, которых нет в большинстве отношений.

Некоторые люди задаются вопросом, как жить с депрессивным человеком. Хотя поначалу это может показаться сложной задачей, есть несколько способов помочь человеку с депрессией:

1. Слушайте

Важная часть терапии — побудить человека с депрессией обсудить свои трудности и трудности.Разговор об этих чувствах и переживаниях помогает справиться с депрессией. Хотя человеку, страдающему депрессией, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, ему также может быть полезно обсудить свои чувства с другом или членом семьи. Слушание не требует глубокого понимания или предложения решений. Простое присутствие и слышание их чувств и проблем может помочь вашему другу или члену семьи больше, чем вы можете себе представить.

2. Поддерживайте отношения

Те, кто задается вопросом, как поддержать человека, страдающего депрессией, часто недооценивают свою помощь.Поддержка человека, страдающего депрессией, предполагает возможность поговорить, провести время и выслушать любимого человека

3. Берегите себя

Когда вы живете с кем-то и помогаете с депрессией, забота о себе имеет решающее значение. Вы не будете в состоянии помочь человеку с депрессией, если вы плохо себя чувствуете или истощены сами. Никто не может постоянно быть рядом с кем-то другим и все еще находить время для себя. Проведение времени наедине с собой или с другими — важная часть возможности помочь человеку, страдающему депрессией.

4. Признать улучшения

Депрессия часто бывает длительной, и улучшения обычно медленные. Признавая улучшения — даже небольшие — и указывая на них, вы одновременно воодушевите другого человека и напомните себе, что его усилия окупаются.

5. Не оправдывайся перед ними

Сочувствие и поддержка жизненно важны, когда вы живете с человеком, страдающим депрессией, но им также понадобится поддержка, чтобы подтолкнуть себя и попытаться помочь себе стать лучше.Депрессия — это сложно, но иногда ее можно использовать как предлог, чтобы не делать то, что поможет им почувствовать себя лучше.

Лучше всего отличить человека с депрессией от того, что он не может делать, часто бывает человек, живущий с ним. Вы сможете лучше, чем кто-либо, сказать, действительно ли они не могут вставать с постели весь день или не хотят этого. Не давите на них слишком сильно, но поощряйте их выходить за рамки того, что они хотят делать.

6. Изучите депрессию

Вы сможете лучше помочь человеку с депрессией, если узнаете о ней больше.Существует несколько ресурсов, как в Интернете, так и через врачей и больниц, которые могут предоставить вам дополнительную информацию о том, что такое депрессия, что ее вызывает и как помочь тем, у кого она есть. Понимая, что такое депрессия и как она заставляет вас чувствовать, вы сможете лучше сопереживать тому, у кого она есть.

7. Поощряйте их обращаться за помощью

Хотя существует несколько различных методов лечения депрессии, которые могут быть очень полезными, лечение депрессии никогда не может начаться, если человек не обращается за помощью.Если у вас есть друг или член семьи, страдающий депрессией, посоветуйте им обратиться за лечением и сделайте все возможное, чтобы помочь им сделать первый шаг. Без профессионального вмешательства у них будет меньше шансов оправиться от депрессии.

8. Признать ухудшение

Самый опасный аспект депрессии — это риск самоубийства. Следует обращать внимание на то, когда симптомы депрессии начинают ухудшаться. Также важно распознать признаки надвигающейся попытки самоубийства, и вы будете тем человеком, который, скорее всего, заметит эти признаки, если вы живете с ними.

Человек с депрессией, который собирается покончить жизнь самоубийством, может внезапно стать более оптимистичным и жизнерадостным; это потому, что они приняли решение покончить жизнь самоубийством и рассматривают это как выход из своего депрессивного состояния. Кто-то, кто собирается совершить самоубийство, может также начать раздавать вещи, составлять завещание, организовывать свои дела и говорить о смерти. Они также могут начать более рискованное поведение или употреблять большое количество алкоголя или наркотиков. Если вы считаете, что существует риск самоубийства, прямо спросите их, не думают ли они о самоубийстве.Если вы считаете, что кто-то склонен к суициду, как можно скорее позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

9. Рассмотрим группы поддержки

Существуют группы поддержки для членов семьи, страдающих депрессией. Вы можете найти группы поддержки семьи, страдающей депрессией, в Интернете или лично. Группы личной поддержки обычно более эффективны, но в зависимости от вашего местоположения онлайн-вариант может быть более доступным.

Семейные группы поддержки предоставят вам группу поддержки из людей, которые могут помочь вам в вашей уникальной ситуации и предоставить полезную информацию, которую вы можете использовать при помощи человеку, страдающему депрессией.Группы поддержки помогут вам позаботиться о себе и о человеке, с которым вы живете.

Депрессия часто может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или алкоголем. Если ваш любимый человек борется с зависимостью, The Recovery Village может предоставить ему профессиональное лечение, чтобы преодолеть его зависимость. Обратитесь к одному из членов нашей команды сегодня, чтобы узнать, как вы можете помочь своему другу или члену семьи.

• Источники

  Смит, Кэтлин.«Жизнь с депрессивным человеком». Psychom, 25 ноября 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Хэлверсон, Джерри Л. «Депрессия». Medscape, 28 марта 2019 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Национальный институт психического здоровья. «Депрессия». Февраль 2018 г. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Группа поддержки семьи НАМИ». 2019. По состоянию на 20 июня 2019 г.

  .

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

4 лучших способа помочь кому-то с депрессией

• Если вы хотите помочь человеку с депрессией, важно уметь распознавать симптомы и знать, как с ними связаться.
• Может быть трудно помочь человеку с депрессией, но все, что вы можете сделать, — это поддержать, терпеливо, понять и побудить его обратиться за надлежащим лечением.
• Вот несколько примеров того, как протянуть руку помощи другу или члену семьи с депрессией, а также лучшие способы поддержать их в процессе лечения.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга при Тихоокеанском институте неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
• Эта история — часть путеводителя по депрессии Insider.

Идет загрузка.

Депрессия — распространенное явление, от нее страдают около 4,4% мирового населения и около 19 миллионов американцев.Это состояние влияет не только на человека, страдающего депрессией, но и на его семьи, близких и сообщества, в которых они живут.

«Я почти называю это инфекционным заболеванием, потому что депрессия влияет на всю семейную систему и общество», — говорит Джудит Фельд, доктор медицины и национальный медицинский директор компании Ontrak, Inc., поставщика услуг по охране психического здоровья.

Если вы любите кого-то, кто страдает депрессией, может быть трудно понять, что делать. Вот четыре способа поддержать человека, страдающего депрессией, и помочь ему улучшить свое психическое здоровье.

1. Знайте симптомы и как с ними связаться

Депрессия отличается от человека к человеку, но в целом основные симптомы включают:

Шаянн Гал / Инсайдер

Если вы заметили эти признаки у кого-то, кого любите, первое, что вам следует сделать, это показать свою поддержку.Вы можете беспокоиться о том, чтобы подойти к ним, но важно быть откровенным и выразить свое беспокойство, — говорит Макс Майзел, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса.

Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• «Я заметил, что вы проводите большую часть своего времени в одиночестве в последние несколько недель, и вы больше не встречались с нами. Я хотел проверить и Посмотри, в порядке ли ты. Могу ли я чем-нибудь помочь? »
• «Я заметил, что вы не ели и больше не ели.Я люблю тебя и хочу помочь тебе почувствовать себя лучше ».

Говоря с любимым человеком, Фельд говорит, что важно честно говорить о том, что вы замечаете, и отражать им то, что вы видите. Старайтесь не отрываться столь же осуждающий или критический, как это, вероятно, заставит их занять оборонительную позицию и отстраниться еще больше.

И не волнуйтесь, если ваш любимый не ответит сразу, — говорит Майзел. Вы показали им, что вы достаточно внимательны, чтобы что-то сказать , что может их воодушевить.Вы всегда можете проверить это позже, чтобы узнать, готовы ли они поговорить.

2. Поощряйте лечение

Если вы наблюдаете симптомы депрессии у кого-то в течение нескольких дней или недель или думаете, что они могут ухудшаться, то очень важно попытаться связать их со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или психиатром. — говорит Майзель. Врач первичной медико-санитарной помощи, которому доверяют, например, терапевт или педиатр, также может стать хорошим началом.

Без надлежащего лечения депрессия может усугубиться и способствовать многим другим негативным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, злоупотребления алкоголем или наркотиками и даже членовредительства или самоубийства.

Опять же, это может быть непростой разговор. Мейзел предлагает некоторые из этих примеров, чтобы побудить близкого человека обратиться за помощью:

• «Я заметил, что в последнее время вы много плакали, и вы просто не походили на себя. Я так сильно забочусь о вас, и я хотел узнать, есть ли что-нибудь, о чем вы хотите поговорить.Вы знаете, это нормально — просить о помощи, нам всем временами нужна дополнительная поддержка «
• » Вы когда-нибудь думали бы о посещении терапевта? Я слышал, что терапия может быть действительно полезным способом проработать некоторые вещи, о которых мы говорили. Могу ли я чем-нибудь помочь вам на связи? »

Если вы заинтересованы в поиске терапевта для кого-то, наши коллеги из Insider Reviews составили для справки список лучших поставщиков услуг онлайн-терапии.

И Как только ваш любимый человек сделает шаг, чтобы получить помощь или начать лечение, постарайтесь не относиться к нему иначе, чем вы относились бы к кому-то в своей жизни без депрессии.

«Люди хорошо понимают это и не хотят, чтобы их жалели или смотрели свысока», — говорит Майзел. «Во всяком случае, подумайте о том, чтобы пригласить их провести время с вами, проявите терпение с ними, напомните им, как много они значат для вас, будьте рядом с ними, если им нужно плечо, чтобы поплакать».

3. Поддерживайте

Если вы заботитесь о человеке, страдающем депрессией, вам нужно найти способы поддержать его.Вот еще несколько способов помочь человеку, страдающему депрессией:

• Оказывайте помощь там, где она необходима и где ваш близкий готов ее принять. Это может включать помощь в записи на прием или изучение вариантов лечения.
• Предлагаем взять на себя мелкие домашние дела или поручения.
• Пригласите любимого человека прогуляться с вами или пообедать на свежем воздухе. Не давите на них, если они отказываются. Дайте им понять, что вы счастливы видеть их, когда они захотят.
• Проверяйте время от времени и повторяйте, что вы заботитесь о них.
• Проявите терпение. Даже при адекватном лечении депрессия не проходит в одночасье. Прогресс может занять месяцы. Дайте им знать, что вы рядом с ними на каждом этапе пути.

Но, выражая свою поддержку близкому человеку, страдающему депрессией, постарайтесь не давать советов по лечению, — говорит Майзель. Доверьте это терапевту или специалисту в области психического здоровья, с которым работает этот человек. Даже если это сделано из лучших побуждений, предоставление незапрошенных рекомендаций может вызвать у человека, страдающего депрессией, чувство защиты или ощущение, будто его осуждают.

4. Помните о риске суицида

Хотя большинство людей, страдающих депрессией, не пытаются покончить жизнь самоубийством, мысли о самоубийстве или членовредительстве могут быть обычным симптомом. Риск самоубийства зависит от тяжести депрессии, говорит Майзель.

Например, по данным Министерства США, у людей с депрессией, достаточно серьезной для лечения в условиях стационара, уровень самоубийств составляет около 4%, тогда как риск составляет около 2% для тех, кто лечится от депрессии в амбулаторных условиях. здравоохранения и социальных служб.

Признаки того, что у вашего любимого человека могут быть мысли о самоубийстве, включают:

• Чаще говорить о смерти
• Раздача имущества
• Составление завещания
• Говорить о бессмысленности жизни или выражать чувство безнадежности
• Уход из семьи или близкие

Часто нерешительно спрашивают любимого человека, страдают ли они от депрессии или думают о том, чтобы навредить себе, но, опять же, очень важно откровенно обсуждать это, говорит Фельд.Разговор об этом не повысит вероятность попытки самоубийства.

Если вас беспокоит риск суицида, убедитесь, что у вас или вашего близкого есть доступ к национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Вы также можете воспользоваться горячей линией экстренной помощи, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741. Если вы считаете, что вашему близкому грозит неминуемый риск смерти, попробуйте вызвать его в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.

Выводы

Нелегко помочь человеку с депрессией.Но совершенно необходимо, чтобы вы оставались на связи и пытались поддержать их всеми возможными способами. Ваше постоянное и заботливое присутствие может иметь огромное значение.

Однако не пытайтесь играть роль терапевта или врача. Помимо того, что вы показываете свою любовь и поддержку человеку, страдающему депрессией, вам следует побуждать его обратиться за профессиональной помощью.

«Важно донести до депрессивного человека, что вы здесь для него, а затем побудить его связаться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, что происходит, а что не работает», — говорит Фельд.

5 советов, как помочь другу или любимому человеку в депрессии

Когда кто-то находится в депрессии, ему часто трудно общаться с самыми близкими людьми. Любить человека, страдающего депрессией, может сбивать с толку, а иногда и разочаровывать. Не всегда легко помочь и дать то, что нужно.

К сожалению, многие люди реагируют упрощенно и пренебрежительно, например: «Просто больше молитесь», «Делайте больше упражнений» или «Вам просто нужно подумать о себе в лучшем месте.Подобные предложения и утверждения подрывают опыт людей, борющихся с депрессией.

Еще одна вещь, которую люди часто делают, но не должны: сравнивать боль. Однажды человек, с которым я работал терапевтом, сказал мне, что ее медсестра (в психиатрической больнице) сказала, что она должна радоваться, что ее проблемы не стали более серьезными. Медсестра рассказала, что ее муж умер и оставил ее вдовой с двумя маленькими детьми, которых нужно было содержать.

Несомненно, за некоторыми вещами, которые люди говорят тем, кто испытывает депрессию, скрываются добрые намерения.Однако добрые намерения мало что делают для облегчения боли.

Если вы в состоянии помочь или поддержать человека, страдающего депрессией, вы можете сделать несколько положительных шагов:

1. Спросите, чем вы можете помочь. Человек, страдающий депрессией, может сказать, что ваша тихая компания будет полезна, или, возможно, ему нужно сочувственное ухо, чтобы кто-то просто выслушал. Будьте открыты и щедры. Может быть, человеку нужно отвезти на прием или кому-нибудь выписать рецепт.
2. Если человек не может сообщить о своих потребностях, предложите несколько конкретных идей. Спросите, не хочет ли человек выйти из дома, или вы можете прийти и составить ему компанию. Предложите взять с собой детей на пару часов. Посмотрите, не нужно ли им что-нибудь подобрать из магазина. Когда люди находятся в депрессии, иногда самые простые действия (например, покупка продуктов или планирование еды) могут казаться огромными, непреодолимыми задачами.
3. Слушайте без суждений. Не упоминай, что твоя тётя Глэдис больна раком, и ей хуже, чем твоей подруге. Не используйте фразу «Ну, по крайней мере…». Позвольте другу выразить любую боль или отчаяние.Если вы не знаете, что сказать, просто скажите: «Я люблю тебя, и мне жаль, что тебе больно».
4. Спросите, есть ли у человека суицидальные мысли или чувства. Это может быть очень сложно сделать, так как может показаться, что вы действуете агрессивно. Но жизни многих людей были спасены, потому что кто-то осмелился спросить. Если человек признает, что склонен к суициду, предложите отвезти его в больницу и / или сообщите об этом его семье / терапевту / врачу. Ощущение суицида и одиночество — опасная комбинация.Просто сидеть и находиться рядом с человеком, даже если он просто читает книгу или газету, пока он отдыхает, может означать весь мир. Дополнительную информацию о том, как помочь человеку с суицидальными мыслями, можно найти в этой недавней статье.
5. Любите человека. Любите человека словами, прикосновением, своим присутствием. Когда люди находятся в депрессии, может казаться, что они никому не интересны. Дайте человеку понять, что он важен для вас. Если возможно, укажите причину.

Если у вас есть близкие, семья или друзья, которые, кажется, озадачены тем, как взаимодействовать с депрессивным человеком — возможно, даже вы — подумайте о том, чтобы поделиться с ними этой статьей.Дайте им понять, что вы понимаете, что трудно понять, как вести себя с человеком, испытывающим депрессию, и что эти идеи могут быть полезны.

Отношения непростые. Некоторые люди более естественны, чем другие, помогают людям с депрессией, но каждый способен на сочувствие и сочувствие. Если вы присутствуете и доступны, вы значительно продвинетесь к оказанию поддержки.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Дженис Хармон, LISW-S, эксперт по теме депрессии

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как помочь человеку с депрессией

Депрессия может развиваться медленно. Тот, кто страдает депрессией, иногда этого не осознает.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что помощь нужна.Они могут посоветовать своему другу или родственнику посетить терапевта или найти другой источник поддержки.

Признаки депрессии

Депрессия имеет множество возможных симптомов. Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к занятиям, которые ему обычно нравятся
• кажется подавленным или безнадежным
• имеет более медленную речь и движения или более беспокойный и беспокойный, чем обычно
• чувствует усталость или нет много энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может спать
• имеет проблемы с концентрацией внимания на повседневных делах

Связанные темы

Депрессия

Советы, чтобы помочь кому-то кто кажется подавленным

Есть несколько способов помочь тем, кто находится в подавленном состоянии:

• дайте им понять, что вы заботитесь и готовы их выслушать
• принять их такими, какие они есть, не осуждая их
• помочь им оставаться активными , ешьте хорошую еду и хорошо выспитесь
• Найдите группы поддержки и услуги психологической терапии, которые могут быть доступны
• Оставайтесь на связи с t обмениваться сообщениями, текстовыми сообщениями, звонить по телефону или встречаться за чашкой кофе — люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут оказаться изолированными и им может быть трудно покинуть свой дом
• постарайтесь набраться терпения
• позаботьтесь о себе

Связанные темы

Быть хороший слушатель

Способы помочь тем, кто переживает трудные времена

Практические способы помочь кому-то

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к своему терапевту, если человек, о котором вы беспокоитесь, говорит, что он склонен к самоубийству.

No related posts.