Позы для медитации: 7 лучших поз для медитации начинающим с фото и видео

Когда мы слышим о медитации, на ум обычно приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с совершенно ровной спиной. Но для начинающих медитировать такая поза может быть неудобной и практически невозможной для длительного сидения.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Нужно ли через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах  или все же лучше подобрать подходящую позу под свои возможности? Конечно, медитация через силу это не очень хорошая идея. Я считаю, что медитировать нужно в комфортной для себя позе. Но все же есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать.

Поза для медитации должна быть: ровная, расслабленная и неподвижная. Это три основных правила, по которым строится положение тела.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Ровная поза

Хотя осанка важна в медитации, не нужно сразу стараться держать идеальное положение тела. К этому вы придете постепенно.

В медитации наблюдайте за телом. Важно, чтобы мышцы работали симметрично, следите, чтобы давление ног и ягодиц на пол было одинаковым справа и слева. Проверяйте время от времени одинаково ли напряжена поясничная мышца с двух сторон. Часто бывает, что мы расслабляем одну сторону, перенося вес на другую. Такой перекос вредит позвоночнику и внутренним органам. То же самое относится к плечам, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

Если же все-таки вы обнаружили в своем положении дисбаланс, подойдите к анализу ошибки очень внимательно. Если, например, у вас приподнято одно плечо, это не всегда означает, что нужно просто опустить его. Так оно может заболеть еще больше. Причина бывает в другом месте. Например, если одна сторона поясницы сокращена, а другая растянута, это также приведет к перекосу в плечевом поясе.

Таких нюансов очень много. Со временем вы научитесь хорошо чувствовать баланс напряжений и расслаблений в теле. Это одно из важных преимуществ медитации – эта практика учит нас слушать и слышать свое тело.

Расслабленная поза

Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы не смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары для того, чтобы подольше медитировать без дискомфорта.

Самый простой аксессуар – это подушки или свернутые одеяла. Подушку можно подложить под ягодицы, чтобы расслабить поясницу и выпрямить спину. Если в позе лотоса ноги не касаются пола, и колени висят в воздухе, это тоже может приносить дискомфорт. В этом случае подложите подушки под бедра и колени.

Если про расслабленные мышцы спины и ног мы обычно помним, то про другие группы мышц склонны забывать во время практики. Многие начинающие во время медитации сосредоточенно напрягают мышцы лица и глаз. Следите, чтобы лицо и глаза были расслаблены.

Также не забывайте про плечи и руки. Они должны быть свободно опущены.

Неподвижная поза

В течение продолжительной медитации важно сидеть очень тихо и неподвижно. Для этого необходимо найти центр равновесия в теле.

В начале практики, настраиваясь на медитацию, покачивайтесь из стороны в сторону, пока не найдете положение, когда все тело находится в равновесии и опирается на свой центр тяжести. Если центр тяжести будет смещен, а тело наклонено в какую-то сторону, то этот наклон будет поддерживаться за счет напряжения каких-то мышц. Понятно, что долго так не просидишь без движения. Вскоре мышцы устанут держать вес тела, и вам придется подвигаться, чтобы отдохнуть.

К тому же, не забывайте, что дисбаланс мышечной системы обязательно отзовется и душевным беспокойством.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

• Полный лотос
• Полулотос
• Бирманская поза или поза по-турецки
• Сидя на скамейке для медитации
• Сидя на коленях
• Сидя на стуле

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

5 секретов правильной позы для медитации

• В классических буддийских текстах дается такой совет: чтобы сохранить прямую осанку, представьте, что ваш позвоночник – это стопка монет. Конечно, позвоночник не может и не должен быть идеально прямым, как настоящая стопка монет. В позвоночнике есть два естественных прогиба: в поясничном и грудном отделе. Тем не менее, этот совет весьма полезен. Представление позвоночника в виде стопки монет дает хорошее чувство равновесия и стабильности. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед или назад, влево или вправо, вы сразу почувствуете, что воображаемые монеты падают и стопка рушится.
• Будьте как марионетка на веревочке. Представьте, что к вашей макушке привязана веревочка, которая тянет вас вверх. Это помогает удлинить и выпрямить позвоночник, дает чувство легкости. Используйте дыхание. С каждым вдохом легко тяните себя вверх за веревочку, привязанную к макушке. С выдохом отпускайте напряжение из рук, плеч и спины.
• Сидите, как гора. Важный элемент хорошей позы для медитации – неподвижность и стабильность. Великий секрет медитации – сидеть как гора – неподвижная, стабильная и величественная. После того, как вы проработали выравнивание и расслабление в позе, представьте, что вы похожи на гору и используйте эту визуализацию, чтобы сидеть неподвижно.
• Найдите свой центр и симметрию. Повторю еще раз: очень важно найти точку баланса в теле и опираться весом на нее. Чтобы тело не было наклонено в какую-либо сторону, так как такая асимметрия приведет к ненужному напряжению и усталости. Попросите близких сфотографировать вас, когда вы находитесь в медитации. Взгляд со стороны позволит лучше оценить позу, так как некоторые привычные напряжения и перекосы в теле могут не ощущаться.
• Тело – это отражение душевного состояния. Правильное положение тела в медитации — это когда тело не слишком напряжено и не слишком расслабленно. Совершенная медитативная поза – это отражение правильного состояния ума в медитации: баланс между напряжением и расслаблением, между сном и бодрствованием. Самые большие препятствия для медитации – это с одной стороны волнение, беспокойство, а с другой сонливость и вялость. Хорошая поза для медитации помогает преодолеть эти препятствия и отражает внутреннее состояние. Вертикальное положение тела удерживает вас от сна, а неподвижность и симметрия от беспокойных мыслей.

Обязательно прочитайте мою статью Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, если вы только начинаете.

Различные методы медитации

Мы рассмотрели традиционные сидячие позы для медитации. Но медитации бывают и динамичные – в танце или ходьбе. Также все кто был в Индии, Шри-Ланке или Китае видели как много там статуй лежащего на боку Будды с полуприкрытыми в медитации глазами.

Поза для медитации зависит во многом от выбранного метода  и цели медитации. Цели у медитации могут быть разные:

• Расслабление
• Развитие концентрации
• Эмоциональное исцеление
• Самоосознание
• Просветление
• Контроль над мыслями

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

6 лучших поз для медитации

Огромный интерес к медитации вызван результативностью духовных практик во всем мире. С помощью медитации можно решить много проблем как духовного, так и физического характера, ведь наше подсознание управляет всем.

1. 6 лучших поз для медитации
2. Основы техники медитации
3. Как выбрать правильную позу
4. Основные требования к позе медитирующего
5. Основные позы для медитации
1. Лотос
2. Полулотос
3. Сиддхасана
4. Сукхасана
5. Вирасана
6. Ваджрасана

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ

При слове медитация у всех возникает образ йога, сидящего в позе лотоса. Это самая лучшая поза для духовных практик. Согласно ведическому учению поза практикующего решает все, потому что она отражает состояние и направленность мышления. Если практикующий осознанно выбирает позу для медитации, течение его мыслей тоже принимает верное направление.

Для того что бы начать медитировать, вовсе не обязательно сразу садиться в позу лотоса. Для начинающего это может быть очень не легким заданием сесть в позу полного лотоса, и сидеть в ней достаточно длительное время. По этому необходимо приучать себя постепенно, используя более простые для освоения асаны. Какие асаны существуют для таких практик? Их множество, и даже можно медитировать лежа и во время ходьбы. Однако классическими считаются именно сидячие позы. О них и поговорим в этой статье.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗУ

Главное в медитации – это удобство положения тела. Если во время медитации у вас затекут ноги или будет болеть спина это плохо. Во время медитации нужно чувствовать комфорт, чтобы неудобство не отвлекало от размышлений. Поэтому в самом начале выбирайте оптимальную позу, чтобы не мучиться во время медитирования.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПОЗЕ МЕДИТИРУЮЩЕГО:

• ровный позвоночник;
• развернутые плечи;
• прямая шея;
• расслабленные мышцы.

Это самые основные рекомендации, которых необходимо придерживаться в медитациях. Ровный позвоночник необходим, потому что через него проходят космические энергии во время практики – от макушки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сможет проводить живительные энергии.

Расслабленные мышцы говорят о психическом комфорте практикующего – это очень важно во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой проблемы, возникает спазм или напряжение мышц тела – это недопустимо. Чтобы мышцы расслабились, нужно выкинуть из головы мешающие мысли.

Иногда новички могут допускать еще одну оплошность из-за чрезмерных стараний держать спину прямо – прогибают позвоночник вперед. Это так же недопустимо. Такая поза неестественна для тела и приведет к болевым ощущениям.

Некоторые медитации можно проводить сидя на стуле, но это исключение. В основном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достичь только со временем. Начинающий не сможет этого сделать, так как связки не растянуты – будет больно. Поэтому допускается использование специальных подушек.

ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

• Лотос;
• Полулотос;
• Сиддхасана;
• Сукхасана;
• Вирасана;
• Ваджрасана.

ЛОТОС (ПАДМАСАНА) – это самая основная и часто используемая поза из основных асан в йоге.

Это симметричная поза; левая ступня ложится на правое бедро, а правая ступня на левое, так же можно принять обратное положение ступней. В этой позе, оба колена плотно лежат на полу или подушке. Руки ложатся на ноги, правая кисть ложиться под левою и ладони обращены вверх. Можно касаться кончиками больших пальцев друг друга, или положить параллельно друг другу.

Так же в этой позе руки могут лежать на коленях, с применением мудры.

ПОЛУЛОТОС (АРДХА-ПАДМАСАНА) – обычно в эту позу садятся, если не получается сесть в позу полного лотоса. Отличие этой позы от полного лотоса в том, что ступни лежать не на бедрах – одна ступня лежит на полу (земле), а вторая ложится на бедро другой ноги.

СИДДХАСАНА считается самой лучшей из всех возможных асан. В отличие от других поз, которые помогают человеку обрести здоровье и гармонично развитое тело, а также избавиться от ряда недугов, сиддхасана в первую очередь используется для практики пранаямы и медитации. Часто даже говорится о том, что сиддхасана – это совершенная поза.

Традиционно считается, что высших ступеней йоги можно достичь даже лишь одной настойчивой практикой сиддхасаны. Само название указывает на то, что асана открывает практикующему сиддхи, т.е. совершенства и сверх способности, которые могут помочь на пути к полной самореализации.

Для выполнения Сиддхасаны надо сесть, скрестив ноги, и зажать пальцы нижней ноги между икроножной мышцей и нижней частью бедра верхней ноги. При этом нижняя пятка прижимается в промежность (вы сидите на пятке), а верхняя прижимает лобковую кость сразу над половыми органами. Руки при этом лежат на коленях.

Это мужской вариант позы, который называется Сиддхасана. Поза для женщин называется Сиддха Йоги Асана, и отличается тем, что нижняя пятка упирается во внутреннюю сторону бедра (в пах), а не в промежность. Получается, что мужчина сидит на пятке, а женщина с пяткой на внутреннем бедре.

СУКХАСАНА – самая легкая для освоения из всех асан.

Для принятия этой позы, ноги сгибаються в коленях и переплетаются таким образом, чтобы левая стопа лежала под правым бедром, а правая ступня – под левое бедро. Перекрести те голени таким образом, чтобы стопы оказались под коленями. Место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела. Расслабьте стопы: их внутренние арки должны располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги, а внешние края – лежать на полу, не причиняя неудобства или боли (разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног — нет).

Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол.

Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Пододвиньте ноги к тазу. Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола. Также ваши коленные чашечки должны быть приблизительно на одном уровне. Если это не так, ваше туловище будет наклоняться в сторону более низкого колена, нарушая телесную симметрию и равновесие.

ВИРАСАНА — «Вира» означает геройский, храбрый, герой. Эта поза напоминает воина в сидячем положении. На первый взгляд Вирасана кажется несложной. Тем не менее, в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко.

Для принятия этой позы необходимо опуститься на колени, держа их вместе. Затем разведите и поверните стопы так, чтобы ваши подошвы смотрели в потолок. Носки стопы должны держаться на одной линии. Раздвиньте стопы на расстояние 30-45 см, и опустите ягодицы вниз, пока они не лягут на пол, но ни в коем случае не на пятки. Необходимо держать ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер. Ладони положите на колени. Раскройте грудь, поднимите шею и смотрите прямо вперед.

ВАДЖРАСАНА — относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Отличие от вирасаны заключается в том, что необходимо сидеть на пятках, а большие пальцы ступней должны быть скрещены.

На этом пожалуй закончим рассмотрение медитационных поз. В следующей статье мы рассмотрим самые частые ошибки при посадке в асану.

Поза для медитации.

Поза для медитации.

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

Основные позы для начинающих заниматься медитацией

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная статья.

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

Принципы построения позы для медитации

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.
Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.
Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине.

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее здесь.

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

Теперь, когда Вы знаете, какой должна быть поза медитирующего, самое время познакомиться с простыми и эффективными техниками медитации для начинающих. В этой статье Вы найдете целый семь различных методик: https://psy-victory.ru/texniki-meditacii-dlya-nachinayushhix

правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Важнейшее условие, которому должна соответствовать медитативная позиция, пребывающий в ней должен чувствовать себя комфортно и расслабленно. Соблюдение данного критерия обязательно, иначе не удастся целиком погрузить сознание в умственные чертоги и глубже. Те части тела, которые испытывают неудобства, будут переключать фокус внимания на себя.

4 основные позы

Еще во времена духовного наставника Патанджали были определены основные позы для медитации, которых четыре:

Падмасана

Сукхасана

Сиддхасана

Свастикасана

Самым главным в йоге являются не асаны, а целый комплекс, разработанный учителем Патанджали, который состоит из восьми ступеней. Йога – это философское учение, направленное на всестороннее духовное развитие.

Духовный наставник выбрал эти лучшие асаны неслучайно для медитативных практик. Они обладают всеми необходимыми свойствами, а именно: статичность, устойчивость, стабильность, комфорт. Иначе они именуются sthirasukhaasana. Если разбирать значение слова, то получится следующее:

• sthira– устойчивость и стабильность;
• sukha– удобство и комфорт;
• asanam– медитативная поза (происходит от корня «as» – сидеть).

Современное общество ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.  Поэтому, несмотря на то, что все асаны подходят для начинающих, Падмасана наиболее сложна для выполнения. Она требует хорошей эластичности связок и суставов. На ее освоение может уйти от нескольких месяцев до года непрерывной практики. Начинайте с более простых поз: Сидхасана, Свастикасана, Сукхасана.

Дополнительные варианты для начинающих

Вирасана

Для тех, кто не готов медитировать в позе Лотоса, предлагается практиковать в полулотосе. Положите одну ступню на пол, а вторую разместите на бедре ноги, лежащей снизу.  Для начинающего практика это будет наиболее правильным решением.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ваджрасана и Вирасана – тоже сидячие позы.

Вирасана – в этой позе практик сидит, согнув ноги, ягодицы на полу. Поза героя (Вирасана) несколько сложнее для новых практиков, так как, находясь в таком положении продолжительное время, начинают затекать ноги.

Ваджрасана отличается от первой асаны тем, что практик сидит ягодицами на пятках.

Ваджрасана

Для начинающих йогинов, которые еще не могут длительное время пребывать не в одной из предложенных асан, рекомендовано разместиться на стуле. Именно стул выбран в связи с тем, что размещаясь на более комфортной мебели, мы занимаем позицию удобнее, а найдя опору для спины, практикующий может погрузиться в сон.

Расположитесь на краю стула, выпрямите спину, расправьте плечи. Если необходимо, можете опереться спиной на спинку стула, но помните, что в таком положении можно уснуть.

Постепенно, старайтесь отказаться от дополнительной опоры.

Какую асану выбрать?

Главным в практике медитации является принятие телом удобного положения. В противном случае, мозг будет отвлекаться на ощущаемый дискомфорт. Недопустимым во время занятия является боль в спине или затекание некоторых частей тела. Правильная асана – уже большая победа.

Условия, которые должны быть обязательно соблюдены:

• плечи расправлены;
• позвоночник прямой;
• шея ровная;
• мышцы расслабленны.

Удерживать позвоночник прямым необходимо для того, что бы энергия космоса могла беспрепятственно циркулировать от копчика до макушки головы. Если скруглить спину, это не позволит энергии свободно проходить по позвоночнику.

Это основные правила для медитативных поз, которых должен придерживаться йогин и начинающий практик йоги.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

в какой из них лучше медитировать? » Университет Mindvalley

Дыши » медитация

Маргарита Назаренко • Январь 21, 2013 9:10

Одним из основных ключей для плодотворной практики является принятие правильного положения тела, соответствующего типу медитации, окружающей обстановке и нашим физическим возможностям.

Следует помнить, что поза сама по себе не является целью. Вы даже можете встать на голову, если эта поза является для вас самой удобной и способствует избавлению от мыслей.

Тем не менее, мы рекомендуем выбрать более привычную позу – главным образом, из соображений безопасности. Стоя на голове, вы рискуете потерять равновесие и повредить позвоночник. А мы явно ожидаем другого эффекта от медитации.

Стандартно первая ассоциация, которая возникает в нашем сознании, – это всем известная поза лотоса, известная в Индии уже на протяжении тысяч лет. Так как эта поза не относится к числу самых простых, нет смысла ей ограничиваться. Высок риск возникновения чувства дискомфорта или травмы. Рекомендуется заниматься йогой или делать упражнения для повышения эластичности мышц и связок, гибкости суставов. Чем вы более гибки, тем большее количество поз будет вам доступно.

Однако перейдем от слов к делу.

EГИПЕТСКАЯ ПОЗА

Эта поза подходит нам наилучшим образом, ведь стул является одним из самых близких наших друзей. В этой позе можно медитировать в любом месте, например, дома, на скамейке в парке, в поезде.

Усядьтесь в кресле поудобней, но не опирайтесь на ручки. Высота кресла должна соответствовать вашей фигуре. Выпрямите позвоночник, распрямите плечи, держите голову прямо. Таз расположите под прямым углом по отношению к телу, бедра – параллельно полу. Ноги слегка расставьте, ладони положите на колени. Лучше сидеть ближе к краю кресла (в этом случае не будет лишнего давления на заднюю часть бедер).

СИДЯ НА КОЛЕНЯХ

Эта поза безопасна. В ней легче удерживать позвоночник прямым.

Cядьте на колени, выпрямите спину, ни на что не опирайтесь. Плечи отведите назад, держите голову прямо. Ладони положите на бедра.

ПОЗА ЛОТОСА

Это классическая, пришедшая из глубокой древности, поза для медитации.

Сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро, затем левую стопу положите через правую голень на правое бедро. Обратное положение ног тоже приемлемо.
В позе полулотоса одна стопа кладётся на бедро другой ноги. Другая стопа помещается под этой поднятой ногой.

Выпрямите позвоночник и таз. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

ПО-ТУРЕЦКИ

Это самая простая поза из группы поз лотоса.

Сядьте на пол, согните одну ногу и просуньте стопу глубоко под бедро второй ноги. То же самое проделайте с другой ногой. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

БИРМАНСКАЯ ПОЗА

Очень популярна на территории Бирмы и похожа на полу-лотос, разве что нога кладётся на голень, а не на бедро, другой ноги.

Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.

АЛМАЗ. ТИП 1

Эта позиция в йоге и буддизме олицетворяет прозрачность и прочность. Отсюда ее название.

Встаньте на колени, как для молитвы, затем усядьтесь на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени и пальцы ног вместе. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони положите на бедра, ближе к коленям. Вы можете упростить данную позу, подложив одеяло или твердую подушку.

АЛМАЗ. ТИП 2

Как в предыдущей позе, встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на пол, умещая ягодицы между стопами. Колени вместе, стопы уместите с наружной стороны ягодиц. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Ладони – на бедрах, ближе к коленям.

АЛМАЗ. ТИП 3

Встаньте на колени, как для молитвы, а затем сядьте на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени расставьте на ширину плеч. Это придаст большую стабильность позе. Пальцы стоп вместе, ладони – на бедрах, ближе к коленям. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

Эта поза является самой безопасной и рекомендована для некоторых медитаций, например, для медитации на расслабление. Она показана на начальном этапе медитативных практик, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником, трудности с удержанием равновесия либо другие заболевания, не позволяющие медитировать сидя.
Расстелите одеяло на полу и примите лежачее положение. Ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам. Голова и шея – прямо.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Эта поза также очень удобна, но подходит только для коротких медитаций. Расстелите одеяло на полу и лягте на живот. Выпрямьте правую ногу, левую – слегка согните. Поверните лицо влево. Руки – ладонями вниз, на уровне головы.

ХОДЬБА

Это одна из динамических поз, которая представляет собой прогулку на лоне природы либо перемещение по комнате – в месте, где никто не помешает вашей практике. Тело и голова выпрямлены. Ноги находятся в движении, но корпус должен оставаться неподвижным. Веки слегка опущены, взгляд сосредоточен на точке примерно в 2 метрах от стоп. Ладони переплетены и размещены в районе живота.

Ходьбу также можно использовать перед медитацией (для расслабления и очищения) либо после нее (как фазу рефлексии после завершенной медитации). Эта практика используется в некоторых христианских и буддийских монастырях.

Подводя итог, заметим, что рекомендуется медитировать сидя. Таким образом человек устанавливает связь с Землей. Данная поза не предусматривает движения, но она символизирует образ спокойной силы, которая в любой момент может перейти к действию.

Следует помнить о том, что позвоночник нужно держать прямо – ведь тогда внутренние органы находятся на своих местах и могут правильно функционировать. И дыхание в этом случае также не затруднено. А вот горбить спину не рекомендуется по той причине, что в этом случае увеличивается давление на некоторые внутренние органы, и это вызывает нарушение их функций. Неправильно расположенные позвонки давят на спинной мозг и нервы, вызывая нарушения в функционировании нервной системы, в результате чего увеличиваются нервное и психическое напряжение.

Мы надеемся, что нам удалось развеять какие-то из ваших сомннений. А может, у вас уже есть любимая поза? С нетерпением ждем вашего комментария.

Должен ли я сидеть определенным образом?

Медитация набирает популярность благодаря бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна — вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не читали каждую книгу по этой теме или не начали подписываться на ретриты по всему миру, чтобы начать. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите, где вы находитесь.

Медитацию можно проводить в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени. Независимо от того, исследуете ли вы медитацию впервые или регулярно практикуете, важно сохранять гибкость в вашем подходе.Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, будете изменять и корректировать свою практику в соответствии с вашими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы выучить четыре различные позиции медитации, как поддерживать правильную осанку и многое другое.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает это идеальной практикой для полуденного омоложения на работе. Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и положите ноги на пол.Они должны образовывать угол в 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подняться на край стула.

Сядьте прямо, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать с руками, вы можете поставить их на колени или положить на колени.

Если вы чувствуете себя более комфортно в вертикальном положении, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте, поставив ноги на ширину плеч.Сдвиньте ноги так, чтобы пятки слегка поворачивались внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Как только вы в положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу укорениться в ногах с каждым выдохом. Представьте, как ваша энергия поднимается через макушку головы с каждым вдохом.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где вы можете с комфортом встать на колени, попробуйте.Одним из преимуществ этой позы является то, что вам легче держать спину прямо.

Для этого положите на пол согнутые колени. Голени должны быть плоскими на полу, а лодыжки — под дном. Вы можете поместить подушку между нижней частью и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. Вы не должны чувствовать боль, когда вы находитесь в этом положении. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Обязательно перенесите вес назад и вниз через бедра.Это удерживает вас от чрезмерного давления на колени.

Вам может быть легче расслабиться и снять напряжение, если вы ложитесь. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга, а пальцы ног могут быть повернуты в сторону.

Если это неудобно, измените позу для поддержки нижней части спины. Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу.Вы также можете согнуть колени и поставить ноги на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете использовать гибкий подход к ней. Начните практику, находясь в положении, которое естественно для вас. Важно начинать с удобного места, чтобы вы могли плавно переместить свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что поддержание определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость для вашей практики.Когда вы возвращаетесь в позу или положение, вы можете напомнить себе о том, почему вы практикуетесь — присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Позиция медитации из семи пунктов — это подход к сидению во время медитации. Существует семь рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете настроить все, что не работает для вас. Подходите к практике так же, как подходите к своей позе. Ваше тело активно задействовано, но в этом есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в четверть, половину или в позе полного лотоса. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами, приподняв бедра выше пяток, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве позиций. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, ваш позвоночник должен быть максимально прямым.Если вы склонны наклоняться вперед или слегка колебаться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильное положение.

Продолжайте болтать по всему телу с каждым выдохом. Поднимите свое тело и удлините позвоночник с каждым вдохом. Почувствуйте линию энергии, которая идет от основания позвоночника через макушку головы. Сохранение прямой спины поможет вам оставаться начеку.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Говорят, что держать руки опущенными, они более заземляют и помогают расслабить поток энергии вашего тела.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку на верхнюю часть левой руки, слегка касаясь ее пальцами. Говорят, что такое положение рук генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и комфортными, слегка подтягивая их назад и вниз. Это помогает держать ваш сердечный центр открытым и крепкую спину.

Во время практики время от времени проверяйте свою осанку. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен и опустите плечи вниз и в сторону от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, если вы чувствуете себя выше, чем другие, чтобы вы могли приспособиться по мере необходимости.

5. Подбородок

Слегка подтяните подбородок, сохраняя длину задней части шеи. Правильное положение подбородка поможет вам сохранить осанку. Держите свое лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что, слегка повернув уголки вашего лица вверх, вы снимаете напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять напряжение, которое вы держите в своей челюсти. Может быть полезно держать свою челюсть слегка открытой, когда вы прижимаете язык к поверхности рта. Это автоматически расслабляет челюсть, обеспечивает чистое дыхание и замедляет процесс глотания.

Вы также можете сделать несколько преувеличенных зевок, прежде чем медитировать, чтобы вытянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей медитировать легче с закрытыми глазами. Избегайте зажмуриться. Мягкое их закрытие поможет вам расслабить лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Держите несосредоточенный взгляд на полу в нескольких шагах от вас. Держите свое лицо расслабленным и избегайте косоглазия.

Решите, каким образом вы будете медитировать, прежде чем начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Выезд: 4 способа оздоровиться за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша медитативная практика более полезна, если вы выполните следующее:

• Начните с более коротких практик и увеличивайте их, когда вы чувствуете себя комфортно ,
• Сфокусируйтесь на дыхании, проходящем через ваше тело.
• Держите дыхание медленным, ровным и ровным.
• Соблюдайте все мысли, чувства и ощущения по мере их возникновения и прохождения.
• Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
• Осторожно верните свой разум в настоящее без осуждения, когда он блуждает.
• Осознай тишину и покой внутри.
• Принесите свое осознание к звукам вокруг вас один за другим.
• Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Независимо от того, что важно, вы любите и нежны с собой. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги внимательности года »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например, 10 минут в день, и выберите наиболее подходящее время суток. Часто рекомендуется раннее утро и вечер, так как медитация может помочь настроить тон вашего дня или помочь вам уснуть.

Хорошо, если вы можете медитировать каждый день, но ничего, если вы не можете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий журнал, чтобы записывать любые идеи, которые возникают во время вашей практики. Будьте внимательны и верните свое сознание к настоящему моменту в течение дня.

Вы можете обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам развить вашу практику. Есть также много управляемых медитаций, доступных онлайн.

Продолжайте читать: Лучшие приложения для медитации года »

.

16 типов медитации — Headspace

Приведенный выше список стилей медитации далеко не исчерпывающий. Вот некоторые другие формы этой древней практики, которые вы можете изучить. (Примечание: многие из следующих методов должны быть изучены с опытным — и в некоторых случаях сертифицированным — учителем, чтобы быть наиболее эффективным.)

• Дзен медитация. Эта древняя буддийская традиция включает в себя сидение в вертикальном положении и следование за дыханием, особенно за тем, как оно движется внутрь и наружу живота, и позволение уму «просто быть.«Его цель — воспитать чувство присутствия и бдительности.

• Мантра медитация. Эта техника похожа на медитацию с сосредоточенным вниманием, хотя вместо того, чтобы сосредоточиться на дыхании, чтобы успокоить ум, вы сосредотачиваетесь на мантре (которая может быть слогом, словом или фразой). Идея здесь заключается в том, что тонкие вибрации, связанные с повторяющейся мантрой, могут стимулировать позитивные изменения — может быть, повышение уверенности в себе или повышение сострадания к другим — и помочь вам войти в еще более глубокое состояние медитации.

• Трансцендентальная медитация. Методы медитации и упражнения в приложении Headspace не являются программой Transcendental Meditation® (TM®) и не поддерживаются приложением Headspace, разработанным Maharishi Foundation USA, Inc., который обучает программе Transcendental Meditation. Если вы заинтересованы в программе Transcendental Meditation® (TM®), вы можете посетить веб-сайт Фонда Махариши. Программа Трансцендентальной Медитации® преподается один на один инструкторами, обученными и лицензированными Фондом Махариши на индивидуальной и индивидуальной основе.Практика включает в себя удобное сидение с закрытыми глазами по 20 минут два раза в день и выполнение легкой практики в соответствии с инструкциями. Студентам рекомендуется практиковаться два раза в день, что часто включает в себя утреннюю медитацию, а второй сеанс проводится в середине дня или ранним вечером.

• Йога медитация. Подобно тому, как существует много разных видов медитации, так же существует много стилей йоги, в частности йоги Кундалини, которые направлены на укрепление нервной системы, поэтому мы лучше справляемся с ежедневными стрессами и проблемами.Однако, чтобы объединить нервно-мышечные изменения, которые происходят во время йоги, и получить наибольшую пользу от практики, мы должны уделить время савасане или шавасане, известной как поза трупа или расслабления, чтобы расслабить тело и снять напряжение.

• Медитация Випассана. Другая древняя традиция, эта предлагает вам использовать вашу концентрацию, чтобы интенсивно исследовать определенные аспекты вашего существования с намерением возможного преобразования. Випассана подталкивает нас к поиску «понимания истинной природы реальности» через созерцание нескольких ключевых областей человеческого существования: «страдания, неудовлетворенности», «непостоянства», «не-я» и «пустоты».»

• Чакра медитация. Эта техника медитации направлена ​​на то, чтобы держать основные чакры тела — центры энергии — открытыми, выровненными и текучими. Заблокированные или несбалансированные чакры могут привести к дискомфортным физическим и психическим симптомам, но медитация чакр может помочь привести их все в равновесие.

• Медитация цигун. Это древняя и мощная китайская практика, которая включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям — так называемым «меридианам» — быть открытыми и текучими.Считается, что посылка этой энергии внутрь во время медитации помогает организму исцелиться и функционировать; посылка энергии наружу может помочь исцелить другого человека.

• Звуковая банная медитация. Эта форма использует чаши, гонги и другие инструменты для создания звуковых вибраций, которые помогают сосредоточить ум и привести его в более расслабленное состояние.

Говорила ли вам одна или несколько из этих техник медитации? Помните, что в конечном итоге не имеет значения, какую технику вы выберете.Однако важно то, что вы выбираете стиль, который позволяет вам интегрировать качества, которые вы испытываете во время практики медитации — спокойствие, сочувствие, внимательность — в оставшуюся часть дня.

Если вы ищете введение в различные виды медитации, ознакомьтесь с 10-дневным курсом для начинающих по основам медитации, который можно бесплатно скачать в приложении Headspace. Оттуда, как только вы приобретете больше опыта и уверенности, вы сможете исследовать всю библиотеку контента, охватывающую все, от сна, сострадания и спорта до гнева, стресса, сосредоточенности и многого другого.Начните сегодня!

Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды управляемой медитации!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Каковы преимущества ежедневной медитации?

,

No related posts.