Привычка к человеку: 6 различий между любовью и привычкой

6 различий между любовью и привычкой

Это любовь или привычка? Лучше ответить себе на этот вопрос честно! Думаю, у каждого на глазах есть примеры таких друзей, которые прыгали из отношений в отношения и каждый раз уверяли, что «теперь уж это любовь». И если вы адекватно смотрите на все эти признания, возникает вопрос: «Разве можно любить столько раз?»

Вы правы, любовью тут и не пахнет. Здесь явно пахнет страхом одиночества. Любовь можно вычислить довольно точно. Но тут уж вы подумаете: «А вдруг в расчеты закралась ошибка?» Вдруг страх быть одиноким настолько велик, что каждого человека, который подходит немного ближе, вы тут же рассматриваете как потенциальную родственную душу. А потом спустя месяцы классическая ситуация: пелена спадает с глаз и вы не можете поверить, что считали этого, оказавшегося рядом человека величайшей ценностью и подарком судьбы.

ruskino.ru

Поздравляем, ваши глаза открылись. Это была привычка, но не любовь.

1. В любви не может быть безразличия

Говорят же: «От ненависти до любви всего один шаг». Ключевой момент в понимании разницы между любовью и привычкой — наличие живых чувств. У каждого это выражается по-разному: у кого-то битьем посуды и невозможностью существовать друг без друга, у кого-то бережным укрыванием одеяла и мгновенным приездом по первому зову. И вот такой заботы о другом человеке у привычки нет. Рядом? Ну и ладно!

2. Привычка — эгоистична, любовь — жертвенна

Если вы любите человека, то он для вас — свет в окошке. Его нужды гораздо важнее ваших собственных. При обычной привязанности такое может быть только в самом начале, на заре отношений. Потом «химия» пропадет, и единственное, что вам будет нужно: быть самому в эпицентре чужого внимания. Теперь все, что вы делаете для своего партнера, так или иначе затрагивает ваши личные интересы, имеет для вас свою выгоду.

coolemailforwards.com

3. Настоящая любовь — трудна

Не слушайте тех, кто говорит, что любовь — это сказка и чудо. Нет, это труд. Тяжелый, ежедневный, кропотливый. Вы подстраиваетесь под другого человека на добровольной основе, меняете себя, работаете над собственными недостатками. В привычке не нужно расти, в ней можно сосуществовать и этого хватит. Если даже вам и нужен этот человек, то вы используете его как болеутоляющее. Как наркотик. Существует эйфория, существует и ломка. Но это не есть любовь.

4. Любовь — добровольное чувство, привычка — собственническое

Мы уже упоминали о том, что в любви все строится на равноправной и добровольной основе. Любя, вы не ревнуете, не сомневаетесь в чувствах второй половинки. Вам не нужно постоянно видеть этого человека, чтобы знать, что у вас все в порядке. Сомнения — признак непрочности, искусственности отношений.

5. В любви есть место доверию, в привычке — власти

Когда один человек управляет другим, обессиливая его, никакой любви не может быть и в помине. Подчинение это всегда унижение одним другого, утверждение за чужой счет. Разве это любовь?

lady.gazeta.kz

6. У любви нет срока

Не слушайте Фредерика Бегбедера, господа. То, о чем он пишет — привязанность. Настоящая любовь длится вечно, конечно, при условии, что любящие люди как два садовника работают над ее всходом и ростом. Ведь даже вечнозелёное растение можно загубить, не поливая. У привычки же всегда существует дедлайн, срок хранения. Потом она протухает и пропадает. В один прекрасный день вы просыпаетесь и понимаете, что чаша терпения переполнилась. Любовь прошла — завяли помидоры. Но это прошла не любовь — привычка.

Правда есть и хорошие новости: если до этого в вашей жизни были одни только привычки, у вас есть шанс встретить настоящую любовь и растить ее как прекраснейший из цветов, отделяя зерна от плевел!

Вопрос эксперту: «Любовь или привычка?»

«Мне 24, в браке 1,5 года, до брака отношения длились 8 лет. Раньше, первые годы, я очень любила своего будущего мужа, многое прощала ему. Он мой единственный мужчина, ни с кем другим я не встречалась. У меня постоянное стремление к саморазвитию, я много читаю, учусь, и сейчас кажется, что интересы у нас совершенно разные. У меня всегда была цель стать врачом, я закончила с красным дипломом медицинский университет, курсы по косметологии и подрабатываю в салоне красоты. Параллельно учусь в ординатуре, пробую заниматься наукой, два раза в неделю веду йогу в клубе. Сейчас появился общий бизнес, которым также занимаюсь в основном я. Муж не имеет каких-то определенных интересов, а мне очень хочется, чтобы он нашел себя в профессиональном плане. Он очень хороший человек, но занимается работой, которую не любит. Ходит в спортзал, ведет здоровый образ жизни, что мне близко. Однако я не чувствую рядом с собой мужского плеча, поддержки. Я стараюсь помимо своих занятий уделять внимание не только своей семье, но также маме, бабушке».

Ольга, 24 года

Вероника Леонова, психолог:

«Создается впечатление, что вы выросли из отношений, которые строили с мужем, словно бы эти отношения уже малы вам, жмут, больше не кажутся красивыми, и вам хочется поменять их на что-то более новое и прекрасное. Но это не означает, что старые отношения нужно выбрасывать – они должны расти вместе с вами, изменяться вместе с вами, ведь и вы, и ваш муж уже не те люди, которыми вы были 8 лет назад, и не те, кем вы были, когда только поженились. Вы пишете, что в вашей жизни произошло много изменений и она насыщенна, интересна, а значит, вы меняетесь, растете, взрослеете, и отношения, которые связывают вас с другими людьми, должны соответствовать этой новой жизни, новой вам. Они не могут быть чем-то неизменным с пятнадцати лет. Когда вы пишете, что от обиды подумали о разводе, это говорит о том, что, скорее всего, вам кажется – отношения между вами и мужем уже не изменятся и либо вы соглашаетесь на них, принимаете такими, какие они есть сейчас, либо полностью отказываетесь от них. Но ведь можно попробовать сделать их соответствующими вам сегодняшней. Возможно, для вас было бы хорошим решением чаще проводить время не вместе, занимаясь каждый своими делами, создать некое отдельное жизненное пространство для каждого, изменить скучные привычки в ваших отношениях. Подумайте, что бы это могло быть, поищите возможностей обновления ваших отношений, например попробовать некоторое время провести не вместе – съездить куда-то по отдельности, ощутить себя наедине с собой и посмотреть на отношения издалека. На расстоянии мы можем увидеть многие вещи, которые не видны вблизи. Ваш муж не поменялся вдруг, он все тот же человек, который был с вами все эти годы, но и вы, и он росли все это время, взрослели, внутренне изменялись. Это не означает непременно конец отношений – необходимо их только перестроить. Для людей, которые были вместе так долго, это вполне посильная и развивающая задача. Удачи вам!

Как работают привычки и почему у нас не получается их изменить? Объясняет нейробиолог

Поговорили с нейробиологом, научным руководителем Центра развития мозга Ильей Мартыновым о привычках и узнали, почему вредные вырабатываются быстрее полезных, правда ли, что любую привычку можно сформировать за 21 день, и почему нужно перестать рассчитывать на силу воли.

Илья Мартынов

Нейробиолог, научный руководитель Центра развития мозга

Что такое нейропластичность мозга и как она связана с привычками?

Наш мозг состоит из нервных клеток, каждая из которых может иметь множество отростков. С их помощью клетки связываются друг с другом в целые нейронные сети. Их можно считать своеобразными функциональными блоками мозга. А нейропластичность — это способность нейросетей мозга изменяться в процессе его роста и развития, а также в течение всей жизни.

Привычка с точки зрения современной нейронауки — это определенным образом скомбинированная цепочка из нейронов, нейросеть. Таким образом, нейропластичность и есть физиологическая основа выработки привычек.

Для привычек в физиологии есть целый термин, введенный еще Иваном Павловым, — динамический стереотип. Он представляет собой устойчивый комплекс условно-рефлекторных реакций, которые всегда реализуются в строго определенной последовательности. Таким образом, привычка — это динамический стереотип, сформировавшийся в результате воздействия определенных сопутствующих стимулов.

[Простыми словами можно сказать, что привычка — это бессознательная модель поведения] потому что наш мозг любит все автоматизировать [чтобы таким образом сохранить ресурсы. Когда мы достаточно обучились какому‑то навыку, мозг выводит его в автоматический процесс]. Например, в первые годы жизни малыш учится ходить: он падает, встает, затем неуклюже делает первые шаги, опять падает. А уже позже, ребенок передвигает ножками автоматически как при ходьбе, так и при беге. Потому что мозгу выгоднее сделать это действие непроизвольным, выведенным из‑под сознательного контроля.

Подробности по теме

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Сколько нужно времени, чтобы привычка сформировалась?

В среднем для формирования большинства привычек достаточно двух месяцев, но могут быть и такие, для выработки которых потребуются сотни дней. Многое зависит от специфики привычки, физиологического и психологического состояния человека. В этом деле очень сильны индивидуальные различия. Все зависит от окружения, обстановки, в которой человек находится, его здоровья: к примеру, после инфаркта в принципе сложнее что‑либо делать и внедрять привычку в том числе. То, что привычка вырабатывается за 21 день, — миф, у каждого человека это происходит по-разному.

Почему вредные привычки формируются быстрее, чем полезные?

Если мы говорим о таких вредных привычках как курение, потребление алкоголя и так далее, то с их помощью наш мозг получает что‑то ценное для себя, не прикладывая больших усилий. Мы тянемся за сигаретой или конфетой, часто не думая зачем. Подобные вредные привычки связаны с системой награждения себя за что‑либо или завязаны на стремлении расслабиться. Когда человек выпивает, он не только стимулирует тормозные нейроны мозга и препятствует работе активирующих систем мозга, но и снимает с себя ответственность за принимаемые решения, действия и слова.

Это вообще жутко соблазнительное состояние: ты ни за что не отвечаешь. Наркотические вещества подстегивают мозг моментально получать усиленную дозу удовольствия. Нездоровая пища также стимулирует в нашем мозге центры, связанные с гедонизмом. Мозг хочет удовлетворить потребность прямо сейчас самым доступным способом — поэтому многие любят фастфуд, жирную, богатую углеводами еду, которой можно быстро насытиться и получить источник энергии.

Такие однажды сформированные относительно простые рефлекторные варианты поведения очень тяжело убрать.

Привычки можно видоизменить, они могут исчезнуть на время, но при попадании в определенную среду вредная привычка часто возвращается, да еще и с новой силой. Поэтому важно обращать внимание на то, какие привычки — быть может, даже не специально — вы в себе вырабатываете.

Допустим, вы находились в среде, где вам нужно было есть ночью: если вы снова попадете в условия, где нужно будет опять питаться в такое время, то привычка вернется с новой силой.

Поэтому если мы хотим ее менять, нам нужно вводить дополнительные параметры: едим на ночь, но меньше, или пьем больше жидкости, чтобы как‑то размыть физиологическую почву.

Когда же речь идет о формировании так называемой полезной привычки, то обычно мозгу приходится совершать какое‑то, не всегда приятное, действие, а зачастую еще и очень энергозатратное. А мозг эволюцией обучен экономить силы. Проще выпить банку пива [и получить мгновенное удовлетворение], чем заняться спортом.

Что делать, если каждая попытка внедрить привычку заканчивается провалом?

Дело в том, что здесь важно не только что именно полезного мы хотим внедрить в свою жизнь, но и как мы будем это осваивать. Если вводить привычку сразу скопом, будет задействована одна нейросеть, а если поэтапно — набор нейросетей. Поэтапное обучение новой привычке более нейропластично, ведь вы всегда можете что‑то изменить в последовательности действий, кроме того, в поэтапном подходе навыки проще извлекаются из памяти.

Поэтому новую привычку, если это возможно, лучше вводить постепенно.

В формировании привычки очень важна мотивация, завязанная на потребности. Когда человек не видит смысла в том, что он делает, он, скорее всего, это забросит. Поэтому нужно ставить себе конкретные цели и визуализировать их. Абстрактную цель «хочу быть здоровым» мозг воспринимает хуже, чем конкретную: я смогу пробежать марафон, получу лицензию пилота, устраню проблемы с сердцем. Во-первых, такую цель мозг может ощутить, «пощупать», во-вторых, она связана с получением конкретных ресурсов — социальным одобрением, денежным вознаграждением, чем‑то еще.

Маргарет Тэтчер в одном из интервью рассказывала, что завела себе привычку делать все сразу, не откладывая, еще со времен обучения в Оксфорде. Задали написать эссе — она в тот же день села и написала. Это позволяло не тратить ресурс на лишние беспокойства из‑за невыполненных заданий. Высвобождалось время для того, что было ей интересно, например, политики. В таком случае мозг понимал, для какой цели он выполняет все задания сразу.

Выработка новой привычки — трудозатратная штука. Поэтому вводить 150 привычек в один день нет смысла, нужно делать это постепенно. Закрепили один навык, выделив на него 2–3 месяца, переходите к следующему.

Очень помогает разделить полезную привычку с кем‑то — вместе заниматься спортом или готовить здоровую еду. Тут включается соревновательный момент — мотивация продержаться дольше другого или, допустим, выиграть пари. Еще работает штука с награждением: я сделаю что‑то полезное, а потом куплю себе какой‑нибудь подарок.

Что такое сила воли?

Я бы определил силу воли как набор особенностей психики индивида, характеризующихся ее способностью подавлять эмоциональные порывы, преследуя намеченную цель. Проблема в том, что силу воли практически нельзя каким‑то образом натренировать, поскольку она достаточно жестко контролируется генами. Ну а дальше неприятные разговоры о генетической лотерее и всяком таком.

Я бы посоветовал обратиться к работам Ирины Якутенко, посвятившей целую книгу проблемам силы воли. Например, она утверждает, что в основе слабого самоконтроля лежит импульсивность, когда «порывы, вызванные случайным влиянием внешней среды, сильнее, чем понимание важности целей». Также Якутенко указывает, что некоторые из нас чувствительны к положительным подкреплениям, другие — к отрицательным. У одних внутренняя мотивация сильная, а у других слабая. И это можно, по ее мнению, учитывать, работая над избавлением от нежелательных привычек.

Нужно понимать, что сила воли — это очень ограниченный ресурс. Если, например, человек резко хочет изменить свой образ жизни и одновременно садится на диету, бросает курить и начинает заниматься спортом, — явно, что при таком количестве задач, на какие‑то другие привычки и навыки сил уже не останется.

6 советов, которые могут помочь сформировать нужную вам привычку:

01

Останьтесь наедине с собой в тихом месте и подумайте о конечной цели. Суматоха, шум, разговоры — все это должно быть отброшено. Только вы и ваша цель. Зачем вам эта привычка? Запишите то, что будет вас мотивировать.

02

Заведите дневник, где будете отмечать небольшие достижения на пути к цели. Отмечайте также свои эмоции.

03

Усильте доминанту вашего желания. Наш мозг работает так, что нейросети нуждаются в подпитке, чтобы укрепляться. Изучайте литературу по вопросу, смотрите видео, связанные с вашей целью.

04

Обзаведитесь партнером по цели. Если вы хотите начать бегать по утрам, то найдите кого‑то, кто тоже этого хочет. Так вы будете чувствовать ответственность перед другим человеком.

05

Разбивайте цель на задачи-этапы и постепенно осваивайте каждый из них. Если речь, скажем, идет о беге, сначала пробегите 500 метров, потом 700, потом 1000 и так далее.

06

Постарайтесь соблюдать режим сна-бодрствования. Следите за питанием. Некоторые привычки могут требовать от вас крепкого здоровья. От этого также может зависеть и сила воли.

Подробности по теме

Как работает сила воли и что делать, если у вас ее нет? Объясняет молекулярный биолог

Как работает сила воли и что делать, если у вас ее нет? Объясняет молекулярный биолог

12 привычек, которые указывают на неуверенность

Подобный язык тела и невербальные сигналы могут проявиться, когда кто-то нервничает. Важно помнить, что привычки индивидуальны и не проявляются одновременно. Чтобы скрыть неуверенность, достаточно побороть наиболее выраженные из них.

Избегать зрительного контакта

В нервной обстановке человек неосознанно пытается отстраниться и занять защитную позицию. Часто из-за этого мы не смотрим в глаза собеседника.

Решение: когда наступает ваша очередь говорить, напомните себе о зрительном контакте. Не пытайтесь поддерживать его долго — слишком пристальный взгляд указывает на агрессию.

Спорить с комплиментами

Услышав приятные слова в свой адрес, не пытайтесь объяснять, что это не соответствует действительности. Это признак низкой самооценки.

Решение: просто скажите «спасибо», этого будет достаточно. При желании можно ответить комплиментом, но он должен быть искренним.

Извиняться без необходимости

Подобное поведение снижает статус. Не стоит извиняться за неправильно произнесенное слово или подобную мелочь.

Решение: сделайте паузу перед тем, как захотите принести извинения. Было ли это поведение неправильным или оскорбительным? Если нет, достаточно продолжить разговор как ни в чем не бывало.

---

Читайте также:
Пять привычек прирожденных лидеров
Привычки, которые убивают вас как профессионала
Пять привычек, которые вредят мозгу

---

Говорить с вопросительной интонацией

Неуверенный человек часто повышает тон голоса в конце предложения, будто он задает вопрос сам себе. Это может кардинально изменить восприятие собеседника.

Решение: не торопитесь. Стоит продумать мысль, прежде чем озвучить ее. Говорите спокойным и глубоким голосом, чтобы создать правильное впечатление.

Отказываться принимать решения

Это признак недоверия к себе или боязни огорчить кого-то выбором. Некоторые поступают так просто потому, что их не волнуют такие мелочи. В любом случае такое поведение указывает на неуверенность.

Решение: не торопиться отвечать «Мне все равно» или «А как вы думаете?». Для начала спросите себя, что бы вы сказали, если бы совета спросить было не у кого. Если это незначительная проблема, не стоит глубоко ее обдумывать. В любом случае, всегда можно озвучить свое решение, и лишь потом обсудить его с другими.

Хвастаться и приукрашивать действительность

Стремление выглядеть лучше, чем на самом деле, называют гиперкомпенсацией. Такое поведение маскирует неуверенность в себе.

Часто люди, которым свойственна эта привычка, пытаются приукрасить свою историю, чтобы она выглядела лучше, чем у других. Например, если кто-то расскажет, что провел выходные в домике на природе, такой человек обязательно похвастается, что неделю жил в пятизвездочном отеле.

Решение: прежде чем начать говорить, спросите себя: «То, что я хочу рассказать, имеет отношение к беседе? Или я просто пытаюсь понравиться людям?». Если история неуместна, лучше оставить ее при себе. Уверенные люди верят, что окружающие и так их одобряют.

Демонстрировать оборонительное поведение

Не стоит остро реагировать на шутки или незначительные обиды. Подобная привычка показывает, что человеку некомфортно с собой и он не чувствует себя в безопасности.

Решение: напоминать себе, что цель шуток — не обидеть, а поднять настроение и продемонстрировать дружбу. Если собеседник переходит границы, возможно, он не уверен в себе и пытается самоутвердиться.

Облизывать или кусать губы

Когда мы нервничаем, рот часто пересыхает, и это вызывает неосознанное желание облизать губы.

Решение: перед важным разговором попробуйте выпить воды. Если это уместно, возьмите напиток на встречу. Главное — не переусердствовать, чтобы ничто не отвлекало от беседы.

Опускать подбородок и сутулиться

Человек, чувствующий себя неуверенно, неосознанно пытается уменьшиться в размерах. Это влияет на его осанку и заметно окружающим.

Решение: дышать медленнее и глубже. Это поможет выпрямить плечи и поднять голову.

Отворачиваться

Торс — самая большая и уязвимая часть тела. Когда мы нервничаем, то инстинктивно пытаемся защитить себя и отвернуться от того, что вызывает дискомфорт.

Решение: возьмите за правило контролировать, в каком направлении вы смотрите во время разговора. Не забывайте разворачиваться в сторону собеседника.

Скрещивать руки или ноги

Закрытая поза — верный признак дискомфорта, который означает нежелание принять то, что говорят другие. Однако подобный жест может указывать и на то, что человеку холодно.

Решение: как правило, это происходит, когда мы не знаем, куда деть руки. Подойдет решение, упомянутое ниже.

Прятать руки

Неуверенный человек часто держит руки в карманах или прячет их между ног. В некомфортной ситуации руки некуда деть.

Решение: попробуйте больше жестикулировать. Чем больше двигаются руки (в разумных пределах), тем более уверенным кажется человек. Самый простой выход — положить руки рядом с собой, на бедро или на талию.

Источник.

Фото на обложке: Antonio Guillem / Shutterstock

9 привычек, которые делают нас беднее

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

О психологии бедности в нашей стране заговорили не так давно, но многие уже смогли достичь неплохих результатов и победили свои бедные привычки.

Избавиться от привычек, из-за которых кошелек вечно остается пустым, довольно непросто. Но как бы ни была запущена ваша финансовая ситуация, ее никогда не поздно изменить.

Привычка № 1

Перекладывать ответственность за свою жизнь на других

Чтобы выбраться из круга безденежья, для начала необходимо принять твердое решение, что пришла пора все изменить. Если вы лишь вяло обсуждаете со своей второй половинкой, что надо что-то делать, то поверьте, ничего не произойдет. Мало пустых разговоров — нужно сильное желание и признание факта, что с финансами творится что-то неладное.

Сначала вам предстоит обратить внимание на свой образ мышления. Начните ловить себя на чувствах, которые испытываете, когда узнаете, что кто-то из коллег приобрел новую квартиру, или когда видите во дворе обалденную машину. Если ваши эмоции можно назвать положительными, то это прекрасно. Умение радоваться за других и мысли о том, что вы тоже сможете приобрести подобное материальное благо, если только захотите, — это великолепно. Другое дело, если вы ощущаете приливы злости и обиду на весь белый свет. Мысли о том, что этот человек наворовал, ему просто повезло, у него богатые родители, тянут вас вниз.

Пришла пора в корне изменить мышление. Поймите, что вы уже давно не ребенок, а взрослый человек, который в состоянии заработать и приобрести любые материальные блага, было бы для этого желание. Возьмите ответственность за собственную жизнь на себя. Есть мечта? Значит, стройте четкий план по ее достижению, расписывайте конкретные шаги и начинайте преодолевать тернистый путь.

Не надо никого винить в своих неудачах или финансовой несостоятельности, не припоминайте негативный опыт. Если вы решили менять свою привычную жизнь — это уже хорошо.

Привычка № 2

Тратить больше, чем можете себе позволить

Вторая распространенная привычка, которая делает людей бедными, — желание казаться тем, кем они не являются на самом деле. Когда люди берут кредиты и занимают у знакомых деньги, чтобы приобрести какую-либо вещь, они идут на поводу у своих желаний. Какой смысл обладать Айфоном последней модели, но не иметь возможности оплатить коммунальные услуги или есть здоровую пищу? Прекратите приобретать вещи только ради показухи.

Научитесь второму важному правилу — живите по своим средствам. Покупайте желаемые вещи только тогда, когда у вас есть возможность. Нет денег? Значит, будьте взрослым человеком и откажитесь от покупки или отложите ее до определенного срока. И обязательно сравнивайте цены на агрегаторах товаров.

Привычка № 3

Избегать решительных действий

Люди, у которых финансы поют романсы, схожи в том, что они ленятся что-то менять в своей жизни. Для них характерно нежелание идти на работу и менять насиженное, но такое привычное и удобное место на что-то лучшее, а также уныние, слабоволие и страх перемен.

Если вы больше жизни любите лежать на диване, смотреть сериалы или играть в танчики, то не жалуйтесь на то, что вам не хватает денег. Хотите улучшить финансовое положение — начните искать способы заработать. Поверьте, их много, просто нужно найти подходящий вариант.

Привычка № 4

Экономить на всем вместо того, чтобы пытаться увеличить доход

Начиная выбираться из воронки бедности, многие делают основной акцент на экономии. Безусловно, это прекрасная привычка, которая пригодится каждому человеку. Но существует небольшой нюанс: нельзя зацикливаться на экономии без увеличения доходов, иначе вы никогда не сможете вылезти из безденежья.

Бедные люди постоянно тратят все в ноль. Кроме того, они часто живут в долг. Да, можно научиться находить недорогие продукты, одежду и обувь по скидкам и акциям, но это все равно не увеличит ваше благосостояние. Лучше поставьте перед собой задачу найти дополнительный источник дохода. Пусть даже для начала это будет небольшая подработка в качестве приходящей няни или тайного покупателя в выходные. Или работа на удаленке. Каждый дополнительно заработанный рубль пойдет плюсом к вашему бюджету.

Привычка № 5

Тратить время на пересуды

Перемывать другим людям косточки, обсуждать, как, где и почему общие знакомые заработали так много денег, — привычка не из хороших. Подумайте: может быть, ваш круг общения состоит из пессимистов?

Это не означает, что вы должны сию же минуту вычеркнуть из списка друзей всех людей с низким доходом. Вовсе нет! Важно просто сократить общение с теми, кто видит все в негативном свете, постоянно жалуется и пользуется вами. Попробуйте начать общаться с людьми, которые смогли добиться в жизни определенных высот.

Привычка № 6

Копить хлам

Собирать хлам — еще одна распространенная привычка бедняков. Люди хранят поломанные вещи, одежду, которая давно не подходит по размеру или просто разонравилась, непонятные запчасти от какой-то техники, горки инструкций и журналов и так далее.

Чтобы сказать деньгам «Добро пожаловать», необходимо освободить для них хоть немного пространства. Поэтому займитесь расхламлением жилья: отдайте, выбросьте, продайте, подарите все, чем вы уже не пользуетесь. Сократите количество вещей, оставив только то, что действительно необходимо для жизни.

Привычка № 7

Отвергать новые знания и информацию

Если вы со страхом смотрите на все новое, то вряд ли сможете достичь успеха на финансовом поприще. Начните свой путь по улучшению положения со знакомства с новой информацией. Читайте истории успешных людей, меняйте образ мыслей и избавляйтесь от негативных установок.

Привычка № 8

Бросать решение проблемы на полпути

Когда человек решает разобраться с финансами, зачастую он лишь проговаривает эту проблему вслух — и на этом его бурная деятельность по ее устранению заканчивается.

Чтобы достичь чего-то в жизни, нужно поставить перед собой четкую цель. Она должна быть конкретно сформулирована, измерима, достижима и, конечно, ограничена по времени. Если вы сможете поставить цель согласно этим параметрам, то сделаете уже половину дела.

Привычка № 9

Тратить всю зарплату за один раз

Спускать всю зарплату в тот же день, как она поступит на счет, — тоже плохая привычка. Лучше следовать некоторым правилам. Так, получив деньги, постарайтесь привыкнуть перечислять не менее 20% от этой суммы на отдельный вклад. Эти 20% — ваш золотой запас, только не называйте его «на черный день». Пусть это будет «золотой резерв», который вы в дальнейшем сможете инвестировать, приумножать и заставлять работать на вас.

Остальные деньги нужно распределить таким образом, чтобы вы могли оплатить счета, приобрести продукты питания и гигиены, а также оставить некоторую сумму на непредвиденные расходы. Не надо сразу кидаться в магазины и тратить все деньги на то, что вам нравится. Будьте мудрее и рациональнее.

Итоги

Искоренив эти привычки, вы сможете вступить на верный путь, чтобы увеличить благосостояние. Главное — начать действовать уже сегодня. Пусть это будут первые робкие шаги, наверняка за ними последуют ошибки, но не ошибается лишь тот, кто бездействует. Потихоньку, шаг за шагом, вы выберетесь из долговой ямы и научитесь управлять деньгами.

Сила привычки: почему она побеждает человека

Кто из нас не пытался справиться со своими дурными привычками и не давал себе зарок бросить курить, начать ходить в спортзал, перестать занимать деньги «до получки» и срывать дедлайны? Сколько сил и времени уходит на борьбу с самими собой, зачастую безрезультатную. Но какой бы ни была эта борьба, в конечном счете сам человек выбирает свои привычки и несет ответственность за свою жизнь.

Автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» репортер The New York Times Чарльз Дахигг провел настоящее журналистское расследование механизмов работы привычек. Его книга, вышедшая на русском языке в издательстве «Карьера-пресс», — результат анализа сотен научных работ и интервью с учеными и руководителями компаний, которые приводят к выводу: привычками можно управлять и изменять их. Путь непростой и небыстрый, но вполне реальный.

Более 40% действий мы совершаем на автомате, под воздействием привычек, не принимая осознанных решений, констатируют ученые. Точнее, решение было принято давным-давно, когда, взяв в руки первую сигарету, впервые открыв ночью холодильник, случайно изменив супруге/супругу или войдя на порог казино, мы получили избавление от одиночества, скуки, страха, давящих обязательств, выброс эндорфинов или физиологическое удовлетворение. Так запускается петля привычки: знак — привычное действие — награда. С течением времени знак почти сращивается с наградой и появляется страстное, непреодолимое желание нашего мозга покурить, наесться сладостей на ночь или опустить жетон в игровой автомат. Так люди становятся жертвами своих привычек.

Реклама на Forbes

Постоянная неудовлетворенность человеческого мозга широко используется в маркетинге. Классический пример того, как новый товар может изменить привычки целой нации, — зубная паста «Пепсодент», которая заставила американцев чистить зубы каждый день. Задача маркетолога — встроиться в существующие привычки покупателей или придумать новую петлю привычки. Знаками для ее запуска могут служить мятный вкус зубной пасты, пенящийся шампунь или рев мотора автомобиля.

За автоматические реакции человека отвечают базальные ядра — образования в центре головного мозга, функции которых были не до конца понятны ученым. В начале 1990-х специалисты Массачусетского технологического института предположили, что базальные ядра отвечают в том числе за привычки. Многочисленные лабораторные эксперименты показали, что наши привычки — результат работы механизмов неврологии, направленных на оптимизацию усилий мозга. Действительно можно сойти с ума, если каждое утро задумываться над тем, как почистить зубы, выгнать машину из гаража или завязать шнурки. Таких автоматических действий в арсенале человека множество. В этом скрыто и преимущество, и опасность. Привычки позволяют нам не думать о многочисленных бытовых мелочах и высвобождать серое вещество для размышлений о более важных вещах. Но они же могут серьезно угрожать нашему существованию.

Некоторые привычки играют воистину судьбоносную роль в жизни не только своего носителя, но и его семьи, компании и всего общества. Благодаря с детства сформировавшейся системе привычек американский пловец Майкл Фелпс установил один из своих мировых рекордов практически «вслепую», проплыв всю дистанцию в наполненных водой очках. Привычка контролировать безопасность производства, ставшая краеугольным камнем организационной культуры корпорации Alcoa под руководством Пола О’Нила, привела к пятикратному росту капитализации металлургического гиганта за 13 лет. Одновременно привычки становились причинами банкротства компаний и гибели людей, разрушали судьбы и семьи. Получается, что если человек не управляет своими привычками, то они управляют человеком.

Есть и хорошая новость. Понимание природы привычек позволяет работать с ними, сознательно заменяя одно привычное действие на другое или вредные привычки на целительные. Эта работа требует осознанности, концентрации и силы воли. Здесь главное — не переусердствовать. Не стоит насиловать себя, бросив курить, начав ежедневно посещать спортзал и изматывая диетами одновременно. Есть опасность, что вскоре организм устанет от чрезмерных нагрузок и запротестует. Все потому, что сила воли работает как мышца и у каждого индивидуальные способности выдерживать ту или иную нагрузку.

Гораздо успешнее в деле изменения привычек работает стратегия «малых дел». Зачастую ежедневная утренняя пробежка или уборка постели после сна может кардинально изменить жизнь человека. Каждая новая привычка как бы тренирует силу воли человека, тем самым мотивируя его к дальнейшим изменениям. Начав заниматься спортом, люди, как правило, меньше курят, сокращают употребление высококалорийной пищи и алкоголя. Таким образом, одно действие становится фундаментом для новой системы привычек. Для читателей, которые готовы изменить свою жизнь прямо сейчас, в конце книги приведено практическое руководство к действию.

Построение такой системы потребует времени, терпения и, главное, веры в успех всего предприятия. Привычки имеют обыкновение возвращаться, особенно в моменты тяжелых потрясений, которые могут как служить стимулом для изменения привычного течения жизни, так и стать настоящим тестом для новых привычек. В такие моменты крайне важно искренне верить в возможность изменений. Как показывает эффективно работающее общество анонимных алкоголиков, избавиться от зависимости легче в группе, чем в одиночку. В сообществе вера рождается и распространяется быстрее.

Будучи проявлениями индивидуальной неврологии каждого человека, привычки определяют социальные модели поведения больших сообществ. В социальных структурах новые привычки могут распространяться как вирус и приводить к серьезным общественно-политическим трансформациям. Вот пример. Каждый день в иракском городе повторялась одна и та же картина. Народ приходил на рыночную площадь, где начинался стихийный митинг, перераставший в бунты и погромы, а те, в свою очередь, вызывали жесткий разгон толпы американскими войсками, часто с жертвами. Остановить эту цепочку кровопролития удалось новому командиру американского гарнизона, который принял неожиданное решение: он запретил появляться на площади продавцам уличной еды и напитков. В тот же день собравшаяся толпа, недолго пошумев, рассосалась сама собой.

Есть и более масштабные истории. В Америке 1960-х годов борьба за равноправие под руководством Мартина Лютера Кинга началась с распространения новых поведенческих моделей среди чернокожего населения городка Монтгомери штата Алабама и, подобно эпидемии, охватила всю страну. Страстное стремление к равноправию и вера в христианские ценности сформировала у сотен тысяч жителей Соединенных Штатов привычку к самоорганизации и ненасильственному протесту, несмотря на преследования со стороны властей. Сопротивление привело к принятию в 1964 году Закона о гражданских правах, который объявил незаконными любые формы сегрегации, а также дискриминацию женщин и меньшинств. Эта вдохновляющая история заставляет задуматься о привычках и моральных императивах нашего общества и о том, какие привычки, кроме критики власти в социальных сетях, могут стать ключевыми для нынешнего протестного движения в России.

Рассматривая механизмы работы привычек от лабораторных экспериментов до социальных и исторических закономерностей, Чарльз Дахигг ставит перед читателем вопрос о свободе выбора человека и его личной ответственности за свою жизнь. Под оболочкой нон-фикшн скрывается либертарианский манифест о том, что каждый может выбрать, как жить и в каком направлении двигаться. В этом и есть главная сила привычки.

Вредные привычки, убивающие сердце / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Врачи

Врач кардиолог, терапевт, к.м.н., доцент

Воловникова Виктория Александровна

Врач кардиолог, терапевт, к.м.н., доцент

27 ноября 2019

2,6 тыс. просмотров

Поделитесь с друзьями

Вредные привычки, убивающие сердце

Сердце – один из самых важных органов в организме человека, так как отвечает за перекачку крови, с которой доставляются необходимые питательные вещества. Но некоторые из вредных привычек нарушают работу главной мышцы. И человек осознает это лишь тогда, когда уже стало слишком поздно. Ниже будут представлены 7 вредных привычек, которые медленно разрушают сердце.

• Периодически недосыпаем. Здоровый сон очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Такой отдых позволяет значительно снизить риск появления сахарного диабета, нормализует кровообращение и улучшает работу всей кардиосистемы. Доказательством этого служат результаты исследования, проведенного учеными из Норвегии. Было опрошено более 50 тысяч респондентов. Статистические данные указали на тот факт, что сложно засыпающие люди страдают от заболеваний сердца в два раза чаще остальных.
• Подвергаемся стрессам. Эмоциональные переживания наносят вред всем системам организма, но самое сильное воздействие приходится именно на сердце. Так как при психическом перенапряжении значительно увеличивается выработка адреналина. А это чревато повышением артериального давления и, как следствие, повреждением кровеносных сосудов.
• Ведем сидячий образ жизни. Нередко малая подвижность связана с условиями работы. Программисты, водители, менеджеры немалую часть жизни проводят в сидячем положении. И это не может пройти бесследно для общего состояния. Происходит застой кровообращения и резко увеличивается вероятность возникновения сердечной недостаточности.
• Злоупотребляем алкоголем, никотином. Спиртное разрушает клетки сердца в кратчайшие сроки. При употреблении высокой дозы хмельных напитков мотор нашего тела не может нормально функционировать в течение 6-7 часов. У алкоголиков нередко учащен пульс (95–100 ударов в минуту), нарушен обмен веществ. Сосуды патологически изменены (из-за сгущения крови капилляры забиваются, о чем свидетельствует красный нос пьяницы). Частые спутники алкоголизма – тромбофлебит и варикоз. Немалый ущерб здоровью наносит и такая вредная привычка, как курение. Под действием никотина сердце начинает работать с усиленной нагрузкой. Частота сокращений сердечной мышцы у заядлых курильщиков даже в нормальном состоянии выше на 20–30 ударов, чем у воздерживающихся. Поэтому изнашиваемость органа наступает очень быстро.

• Неправильно питаемся. Несбалансированный рацион – прямая дорога к ожирению и заболеваниям сердца. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления в пищу ряда продуктов, богатых холестерином. Например, следует ограничить количество жирной, сладкой пищи и заменить ее блюдами из овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса.

Также нелишним будет контроль потребления соли. Переизбыток этой приправы резко повышает риск появления патологий сердечно-сосудистой системы. Здоровому взрослому человеку должно хватать 1,5 мг хлорида натрия в сутки.

Кроме вышеперечисленных факторов, к патологиям сердца может привести излишняя приверженность к кофе. Этот напиток оказывает тонизирующее действие, поэтому его доза должна быть ограничена одной, максимум двумя чашками в день. Превышение нормы чревато появлением стенокардии и даже инфаркта миокарда.

Нельзя беспечно относиться к здоровью сердца. Заболевания этого органа чаще других приводят к летальному исходу. Они очень тяжело лечатся и провоцируют появление тяжелых осложнений. Задуматься о сохранении нормального состояния двигателя нашего организма нужно до возникновения опасных симптомов. Ведь любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить.

Как они формируются и как их сломать: NPR

Процедуры состоят из трех частей «петли привычки»: сигнал, поведение и награда. По словам журналиста Чарльза Дахигга, понимание и прерывание этого цикла — ключ к избавлению от привычки. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.ком

Подумайте о том, чему вам потребовалось много времени, чтобы научиться, например, как параллельная парковка. Поначалу параллельная парковка была сложной, и на нее приходилось много душевной энергии. Но когда вы привыкли к параллельной парковке, это стало намного проще — можно сказать, почти привычным.

Параллельная парковка, азартные игры, упражнения, чистка зубов и все другие действия, вызывающие привыкание, — все это следуют одним и тем же поведенческим и неврологическим паттернам, — говорит бизнес-обозреватель New York Times Чарльз Дахигг.В его новой книге The Power of Habit исследуются научные основы того, почему мы делаем то, что мы делаем, и как компании теперь работают над тем, чтобы использовать наши привычки, чтобы продавать и продавать нам продукты.

Как формируются привычки

Оказывается, каждая привычка начинается с психологического паттерна, называемого «петлей привычки», который состоит из трех частей. Во-первых, есть сигнал, или триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и позволить поведению развернуться.

«Затем есть рутина, которая представляет собой само поведение», — говорит Дахигг Терри Гроссу из Fresh Air .«Это то, о чем мы думаем, когда думаем о привычках».

Сила привычки

Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Чарльз Дахигг

Третий шаг, по его словам, — это награда: то, что нравится вашему мозгу, что помогает ему запоминать «петлю привычки» в будущем.

Нейробиологи проследили наши привычки в поведении до части мозга, называемой базальными ганглиями, которые также играют ключевую роль в развитии эмоций, воспоминаний и распознавания образов.Между тем решения принимаются в другой части мозга, называемой префронтальной корой. Но как только поведение становится автоматическим, часть вашего мозга, принимающая решения, переходит в своего рода спящий режим.

«Фактически, мозг начинает работать все меньше и меньше, — говорит Дахигг. «Мозг может почти полностью отключиться … И это реальное преимущество, потому что это означает, что у вас есть вся эта умственная деятельность, которую вы можете посвятить чему-то другому».

Вот почему легко — скажем, во время вождения или параллельной парковки — полностью сосредоточиться на чем-то другом: например, на радио или на разговоре, который вы ведете.

«Вы можете выполнять эти сложные поступки, даже не осознавая этого», — говорит он. «И это из-за способности наших базальных ганглиев: принимать поведение и превращать его в автоматическую рутину».

Исследования показали, что люди будут выполнять автоматические действия — например, выезжать с проезжей части или чистить зубы — каждый раз одинаково, если они находятся в одной и той же среде. Но если они возьмут отпуск, вполне вероятно, что их поведение изменится.

«Вы будете носить обувь в другом порядке, не обращая на это никакого внимания, — говорит он, — потому что, как только сигналы меняются, паттерны разрушаются.»

Это одна из причин, почему отпуск так расслабляет: он помогает избавиться от определенных привычек.

» Это также прекрасная причина, по которой изменение привычки во время отпуска является одним из наиболее эффективных способов сделать это. — говорит он. — Если вы хотите бросить курить, вам следует бросить курить, пока вы в отпуске, потому что всех ваших старых сигналов и всех ваших старых наград больше нет. Итак, у вас есть способность формировать новый паттерн и, надеюсь, перенести его в свою жизнь.«

Маркетинговые привычки

Автоматизируются не только индивидуальные привычки. Дахигг говорит, что есть исследования, которые показывают, что организационные привычки формируются у работников, работающих в одной компании. И сами компании используют подсказки и поощрения, чтобы попытаться повлиять на клиентов, особенно если сами клиенты не могут сформулировать, какие приятные впечатления они получают от привычки.

«Компании очень, очень хорошо — лучше самих потребителей — знают, чего на самом деле хотят потребители», — говорит Дахигг.

В качестве примера он указывает на Febreeze, средство для устранения запаха ткани Proctor & Gamble, которое изначально не удалось, когда оно попало на рынок.

«Они думали, что потребители воспользуются им, потому что им очень хотелось избавиться от неприятных запахов», — говорит он. «И это был полный провал. Люди, у которых было 12 кошек и их дома, ужасно пахли? Они бы не стали использовать Febreeze».

Именно тогда компания Proctor & Gamble изменила аромат Febreeze, включив в него другие ароматы.

«Как только они это сделали, люди начали использовать его в конце своей привычки чистить, чтобы вещи пахли так же красиво, как выглядели», — говорит он.«И они выяснили, что люди жаждут приятного запаха, когда все выглядит красиво. Ни один потребитель не сказал бы этого … Но компании могут это понять, и именно так они могут заставить продукты работать».

Компании также могут выяснить, как заставить потребителей изменить свои собственные привычки и сформировать новые, связанные с их продуктами или магазинами. Мегамагазин Target, например, пытается ориентироваться на беременных женщин, говорит Дахигг, чтобы уловить их покупательские привычки на следующие несколько лет.

Самый большой момент гибкости в наших покупательских привычках — это когда у нас есть ребенок.

Чарльз Дахигг

«Самый большой момент гибкости в наших покупательских привычках — это когда у нас появляется ребенок, — говорит он, — потому что все ваши старые привычки выходят из строя, и внезапно может прийти маркетолог и продать вам новые вещи».

Аналитики Target собирают «терабайты информации» о своих покупателях. Они выяснили, что женщины, покупающие определенные продукты — витамины, лосьоны без запаха, мочалки, — могут быть беременными, а затем могут использовать эту информацию, чтобы начать свою маркетинговую кампанию.

Это может быть сложно: один отец был расстроен, получив купоны на детские товары по почте от Target, адресованной его дочери-подростку.

«Он вошел и сказал:« Моей дочери 16 лет. Вы пытаетесь подбодрить ее, чтобы она забеременела? » и менеджер приносит свои извинения, — говорит Духигг. «Через пару дней звонит менеджер … и отец говорит: ‘ Мне нужно извиниться … Я разговаривал с дочерью, и оказалось, что в моем доме происходят какие-то вещи, которые я не знал. Она должна родиться в августе. Значит, Таргет поняла это раньше, чем ее отец ».

Чарльз Дахигг пишет для бизнес-отдела журнала The New York Times . Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House скрыть подпись

переключить подпись Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House

Чарльз Дахигг пишет для бизнес-отдела журнала The New York Times .

Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House

Основные моменты интервью

О нарушении привычек

«Из лабораторных исследований мы знаем, что отказаться от привычки никогда не поздно. Привычки можно менять на протяжении всей жизни. Но мы также знаем, что лучший способ изменить привычку состоит в том, чтобы понять его структуру: как только вы рассказываете людям о сигнале и награде и заставляете их признать, что эти факторы присутствуют в поведении, изменить это становится намного проще.«

О его вредных привычках

« Я чувствовал, что у меня много привычек, над которыми я бессилен. … У меня есть 3-летний и 10-месячный ребенок. И я помню, когда моему трехлетнему мальчику было полтора или два года. Я писал книгу. Мы кормили его куриными наггетсами или другими продуктами на ужин, и это было единственное, что он ел. И я не мог удержаться от того, чтобы протянуть руку и схватить его куриные наггетсы. Каждую ночь было трудно не съесть его ужин, потому что ужин двухлетней давности должен быть восхитительным и расщепляться во рту на углеводы и сахар.И поэтому меня это действительно интересовало, и я хотел больше заниматься спортом, и я хотел быть более продуктивным на работе ».

О наградах

« Странность вознаграждений заключается в том, что мы на самом деле не знаем, что мы на самом деле жаждем ».

О духовности и привычках

« Когда [Анонимные Алкоголики] начали, у этого не было никаких научных оснований. На самом деле у АА нет научной основы. 12 шагов, которые в некотором роде знамениты? Причина, по которой их 12, состоит в том, что парень, который их придумал — который написал их однажды вечером, сидя на своей кровати, — он выбрал их, потому что там 12 апостолов.Нет никакой реальной логики в том, как был разработан АА. Но причина того, почему AA работает, заключается в том, что это, по сути, большая машина для изменения привычек, связанных с потреблением алкоголя, и для того, чтобы дать людям новый распорядок, а не ходить в бар или пить. … Похоже, что это не сработает, если люди будут делать это самостоятельно. … В какой-то момент, если вы измените действительно укоренившееся поведение, у вас будет момент слабости. И в этот момент, если вы можете взглянуть через комнату и подумать: «Джим в некотором роде идиот. Думаю, я умнее Джима.Но Джим был трезв уже три года. И если Джим сможет это сделать, я определенно смогу это сделать, «это невероятно мощно».

Мы — создания привычки

Этот блог будет о привычках. Я изучаю привычки и самоизменения, и я пишу на эти темы уже почти два года. Здесь, в Psychology Today, , у меня есть более крупная и лучшая платформа, и я очень благодарен. Но что сказать в первую очередь? Как задать тон?

Возможно, мне стоит начать с названия моего блога « Creatures of Habit ».Название так много говорит о моем подходе к человеческой психологии в целом и к привычкам в частности.

Во-первых, мы существа. Мы животные. Мы очень сложные, красивые и все такое, но давайте никогда не забывать, что мы сделаны из плоти и крови. В частности, наш мозг — это невероятно сложные развитые машины. Наш мозг управляет основными процессами, такими как дыхание и прием пищи, а также позволяет нам оценить тонкости выступлений Джона Клиза в Fawlty Towers.

Как у существ, у нас есть потребности. Нам нужно есть, и поэтому мы едим. Как довольно умные и социальные существа, мы любим болтать друг с другом, и мы это делаем. Мы по очереди и красиво заканчиваем беседу. И есть десятки и десятки других форм поведения, которые столь же сложны, если не более сложны. Как, черт возьми, все это сделать?

Вот где появляются привычки. Привычки помогают нам в течение дня. Когда мы делаем что-то привычное, мы не занимаемся этой задачей так же, как когда мы делаем что-то необычное.В качестве примера рассмотрите возможность приготовления завтрака на собственной кухне в любой день недели. В следующий раз, когда вы сделаете это, посмотрите, как легко это произойдет. Это не совсем похоже на внетелесный опыт, но это близко. Ваши передвижения по кухне стереотипны. Вы берете молоко из холодильника, поворачиваетесь к прилавку и слегка толкаете вас ногой, как вы знаете. Если что-то у вас на уме, вы можете не заметить, что сидите за столом и жуете второй тост, пока не закончите его наполовину. А теперь сравните это с завтраком в доме друга. Может быть, вы сидите на собаках (вы такие милые!). Где молоко? Хлеб? Боже мой, как сложно!

Это сила привычки. И у вас нет только одного. У тебя даже дюжины нет. У вас их десятки, а то и сотни. Слава богу за привычки! Но вот загвоздка: вам не нравятся все ваши привычки. На самом деле, некоторые из них явно не нравятся вам. Вы бы предпочли не есть сырные каракули все время.Но каждую ночь вы обязательно стираете оранжевые пятна с пульта.

Вы решили изменить свои вредные привычки. Это ты имеешь ввиду. Иногда вы добиваетесь успеха, но часто терпит неудачу. Почему? Не потому, что ты плохой человек. Вы, вероятно, неплохой человек, и даже если это так, вы терпите неудачу не поэтому. Вы терпите неудачу, потому что, проще говоря, привычки очень трудно изменить. Их трудно изменить, потому что они так укоренились, потому что они почти автоматические. Итак, действительно, какой смысл иметь привычку, которая не освобождает ваш разум для решения более насущных вопросов, таких как определение правила полетов в поле? Но не отчаивайтесь. Есть способы изменить свои привычки, и в этом блоге я внесу свой вклад в то, чтобы помочь вам стать лучше с помощью лучших привычек. Будьте на связи!

Психология «формирования привычки» и общая практика

Br J Gen Pract. 2012 Dec; 62 (605): 664–666.

Бенджамин Гарднер, преподаватель психологии здоровья

Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон

Филлиппа Лалли, научный сотрудник ESRC

Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона , Лондон

Джейн Уордл, профессор клинической психологии

Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон

АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ Benjamin Gardner Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондон, Гауэр-стрит, Лондон, WC1E 6BT, Великобритания. Электронная почта: [email protected] Авторские права © Британский журнал общей практики, 2012 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРИВЫЧНЫМ

Государственный секретарь недавно предложил NHS:

«… используйте любую возможность, чтобы предотвратить ухудшение здоровья и способствовать здоровому образу жизни, максимально используя контакт медицинских работников с отдельными пациентами». изменение «образа жизни» (то есть поведения) и краткие оппортунистические советы могут быть эффективными. ² Однако многие специалисты в области здравоохранения уклоняются от советов по изменению поведения, поскольку они считают, что традиционные стратегии изменения поведения требуют много времени для объяснения и трудностей для пациента. ² Более того, даже когда пациенты успешно инициируют рекомендуемые изменения, выигрыш часто бывает временным. ³ , потому что немногие из традиционных стратегий изменения поведения имеют встроенные механизмы для поддержания.

Краткий совет обычно основан на советах пациентам о том, что нужно изменить и почему (например, сократить потребление насыщенных жиров для снижения риска сердечного приступа).Психологически такие советы предназначены для задействования сознательных размышляющих мотивационных процессов, которые Канеман называет «медленными» или «Системными 2» процессами. ⁴ Однако эффекты обычно недолговечны, потому что мотивация и внимание ослабевают. Краткие советы о том, как измениться, задействовав автоматические («Система 1») процессы, могут предложить ценную альтернативу с потенциалом долгосрочного воздействия.

Рекомендации по оппортунистическому поведению в отношении здоровья должны быть легкими для медицинских работников и для пациентов, чтобы они могли вписаться в повседневную медицинскую помощь.Мы предлагаем этот простой совет о том, как превратить здоровые действия в привычки — автоматические реакции, инициируемые извне на часто встречающиеся контексты, — предлагает полезный вариант в наборе инструментов для изменения поведения. Консультации по формированию привычек легко дать клиницистам и легко реализовать пациентам: повторяйте выбранное поведение в том же контексте, пока оно не станет автоматическим и легким.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ И ЗДОРОВЬЕ

Хотя в психологии часто используется как синоним частого или обычного поведения в повседневной речи, в психологии « привычки » определяются как действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, связанные с их действиями: ^{5 , 6} например, автоматическое мытье рук (действие) после использования туалета (контекстная подсказка) или надевание ремня безопасности (действие) после посадки в машину (контекстная подсказка).Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что простое повторение простого действия в согласованном контексте приводит через ассоциативное обучение к действию, которое активируется при последующем воздействии этих контекстных сигналов (то есть обычно). ^{7 — 9} Как только действие «передается» на внешние сигналы, зависимость от сознательного внимания или мотивационных процессов снижается. ¹⁰ Таким образом, привычки могут сохраняться даже после исчезновения сознательной мотивации или интереса. ¹¹ Привычки также когнитивно эффективны, потому что автоматизация общих действий высвобождает умственные ресурсы для других задач.

Растущее количество литературы демонстрирует важность принципов формирования привычек для здоровья. ^{12 , 13} Участники одного исследования повторили самостоятельно выбранный способ укрепления здоровья (например, съесть фрукты, пойти на прогулку) в ответ на один раз в день сигнал в их собственной среде (например, как, после завтрака). Ежедневные оценки субъективной автоматичности поведения (то есть силы привычки) демонстрировали асимптотическое увеличение с начальным ускорением, которое замедлялось до плато в среднем через 66 дней. ⁹ Упущенная случайная возможность продемонстрировать поведение не сильно повлияла на процесс формирования привычки: рост автоматизма вскоре возобновился после одного пропущенного действия. ⁹ Сила автоматизма достигала пика быстрее для простых действий (например, пить воду), чем для более сложных процедур (например, выполнение 50 приседаний).

Рекомендации по формированию привычек в сочетании с подходом «небольших изменений» были протестированы как стратегия изменения поведения. ^{14 , 15} В одном исследовании добровольцы, желающие похудеть, были рандомизированы для вмешательства, основанного на привычках, на основе краткой брошюры, в которой перечислялись 10 простых диет и видов активности и поощрялись повторение в зависимости от контекста или отказ от них. контроль очереди на лечение.Через 8 недель группа вмешательства потеряла 2 кг по сравнению с 0,4 кг в контрольной группе. На 32 неделе завершители в группе вмешательства потеряли в среднем 3,8 кг. ¹⁴ Качественные данные интервью показали, что развился автоматизм: поведение стало «второй натурой», «прокладывая себе путь в ваш мозг», так что участники «чувствовали себя довольно странно», если они их не выполняли. ¹⁰ Действия, которые изначально было трудно придерживаться, стало легче поддерживать. В настоящее время проводится рандомизированное контролируемое исследование для проверки эффективности этого вмешательства, когда оно было проведено в учреждении первичной медико-санитарной помощи для более широкой выборки в течение 24-месячного периода наблюдения. ¹⁶ Тем не менее, эти первые результаты указывают на то, что процессы формирования привычки переносятся в повседневную среду, и предполагают, что советы по формированию привычки предлагают инновационный метод, способствующий долгосрочному изменению поведения. ¹³

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

Мы предлагаем, чтобы профессионалы могли рассмотреть возможность предоставления рекомендаций по формированию привычек как способ способствовать долгосрочному изменению поведения пациентов. Совет по формированию привычки в конечном итоге прост — последовательно повторяйте действие в одном и том же контексте. ¹² Попытка формирования привычки начинается на «фазе инициации», во время которой выбираются новое поведение и контекст, в котором оно будет выполняться. Автоматичность развивается на последующей «фазе обучения», во время которой поведение повторяется в выбранном контексте, чтобы усилить ассоциацию «контекст-поведение» (здесь может помочь простая таблица показателей самоконтроля; вставка 1). Формирование привычки достигает кульминации в «фазе стабильности», на которой привычка сформировалась и ее сила стабилизировалась, так что она сохраняется в течение долгого времени с минимальными усилиями или осмотрительностью.

Вставка 1. Инструмент для пациентов

Заведите новую здоровую привычку

1. Определитесь с целью, которую вы хотите достичь для своего здоровья.

2. Выберите простое действие, которое приблизит вас к цели, которую вы можете выполнять ежедневно.

3. Спланируйте, когда и где вы будете выполнять выбранное действие. Будьте последовательны: выберите время и место, с которыми вы встречаетесь каждый день недели.

4. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тем временем и местом, выполняйте действие.

5. Со временем это станет легче, и в течение 10 недель вы обнаружите, что делаете это автоматически, даже не задумываясь об этом.

6. Поздравляю, вы приобрели здоровую привычку!

Моя цель (например, «есть больше фруктов и овощей») _________________________________________________

Мой план (например, «после обеда дома я съем фрукт»)

(Когда и где) ___________________________ Я буду ___________________________

Некоторым людям полезно вести записи, пока они формируют новую привычку.Эту ежедневную контрольную таблицу можно использовать до тех пор, пока ваша новая привычка не станет автоматической. Вы можете оценить, насколько автоматизмом вы себя чувствуете в конце каждой недели, чтобы увидеть, как это становится легче.

903 903 903 903314314 903

	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8	Неделя 9		Неделя 10	Неделя 10	понедельник
		среда
		903	пятница
Суббота				903
Выполнено> 5 дней, да или нет		903
Как это чувствуется автоматически? Оцените от 1 (совсем нет) до 10 (полностью)

Для того, чтобы у пациента возникла достаточная мотивация, необходимо, чтобы у пациента появилась мотивация — попытка обучения, но многие пациенты хотели бы придерживаться более здоровой диеты или больше заниматься физическими упражнениями, например, если бы это было легко. Пациенты должны выбрать подходящий контекст для выполнения действия. «Контекст» может быть любым сигналом, например событием («когда я приду на работу») или временем дня («после завтрака»), которые достаточно заметны в повседневной жизни, чтобы с ними часто сталкиваются и обнаруживаются и последовательно. Сигнал, расположенный в существующем распорядке дня (например, «когда я ухожу в обеденный перерыв»), обеспечивает удобную и стабильную отправную точку. ¹⁰

Продолжение обучения на этапе обучения имеет решающее значение.Идея повторения одного конкретного действия (например, съесть банан) в постоянном контексте (с хлопьями на завтрак) сильно отличается от типичных советов, которые даются людям, пытающимся выработать новый здоровый образ жизни, который часто подчеркивает разнообразие в поведении и настройки для поддержания интереса (пробовать разные фрукты с разными приемами пищи или между ними). Вариация может предотвратить скуку, но требует усилий и зависит от поддержания мотивации и несовместима с развитием автоматизма. ⁶

Пациенты должны сами выбирать целевое поведение. Прогресс в направлении самоопределяемой поведенческой цели поддерживает чувство автономии пациентов и поддерживает интерес, ¹⁷ , и есть свидетельства того, что изменение поведения, выбранное на основе его личной ценности, а не для удовлетворения внешних требований, таких как рекомендации врачей, это более легкая мишень для привычки. ¹⁸ Пациентам необходимо выбрать новое поведение (например, съесть яблоко), а не отказываться от существующего поведения (не есть жареные закуски), потому что невозможно сформировать привычку ничего не делать.Автоматичность привычки означает, что для отказа от существующих привычек требуются другие и в целом более сложные стратегии, чем создание новых. ¹²

Пациентов следует поощрять стремиться к небольшим и управляемым изменениям поведения, потому что неудачи могут обескураживать. Сидячему человеку, например, более уместно посоветовать пройти еще одну или две остановки перед тем, как сесть в автобус, чем пройти весь маршрут — по крайней мере, для достижения их первой цели привычки. Небольшие изменения могут принести пользу здоровью: небольшие изменения в рационе питания могут помочь в долгосрочном контроле веса, ¹⁹ и небольшие количества легких физических нагрузок более полезны, чем никакие. ²⁰ Более того, более простые действия быстрее становятся привычными. ⁹ Кроме того, достижения в изменении поведения, какими бы небольшими они ни были, могут повысить самоэффективность, что, в свою очередь, может стимулировать стремление к дальнейшим изменениям. ²¹ Формирование одной «маленькой» здоровой привычки может, таким образом, повысить уверенность в себе и выработать другие полезные для здоровья привычки.

Нереалистичные ожидания относительно продолжительности процесса формирования привычки могут заставить пациента отказаться на этапе обучения.Некоторые пациенты, возможно, слышали, что на формирование привычки уходит 21 день. Этот миф, по-видимому, возник из анекдотических свидетельств пациентов, которые прошли курс пластической хирургии и обычно психологически адаптировались к своему новому внешнему виду в течение 21 дня. ²² Более релевантное исследование показало, что автоматизм в среднем выходит на плато примерно через 66 дней после первого ежедневного выступления, ⁹ , хотя между участниками и поведением наблюдались значительные различия. Поэтому может быть полезно сказать пациентам, что формирование привычки (на основе ежедневного повторения) займет около 10 недель.Наш опыт показывает, что людей успокаивают, узнав, что их поведение становится все проще; поэтому им нужно только поддерживать свою мотивацию, пока не сформируется привычка. Усердная работа над новым поведением в течение 2–3 месяцев может быть привлекательным предложением, если есть шанс сделать такое поведение «второй натурой».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологическая теория и данные о формировании привычек генерируют рекомендации для простых и устойчивых советов по изменению поведения. Мы признаем, что медицинские работники не всегда считают целесообразным предлагать пациентам консультации по образу жизни: некоторые пациенты могут раздражаться, когда им советуют изменить свое поведение, и такая реакция может угрожать доверию пациентов и их удовлетворенности отношениями между врачом и пациентом. ² Однако в условиях, когда профессионалы считают себя способными дать совет по поведению, мы предлагаем им рассмотреть возможность предоставления рекомендаций по формированию привычек. Рекомендации по формированию привычек могут быть краткими, они просты для пациента и имеют реальный потенциал для долгосрочного воздействия. Он предлагает медицинским работникам полезный инструмент для включения научно обоснованной пропаганды здоровья в встречи с пациентами. Примерный инструмент, который медицинские работники могут использовать с пациентами для поощрения формирования привычек, представлен во вставке 1.

Облигации

Происхождение

Свободно передано; внешняя экспертная оценка.

ССЫЛКИ

2. Лоулор Д.А., Кин С., Нил Р.Д. Могут ли врачи общей практики влиять на здоровье нации через популяционный подход к консультированию по образу жизни? Br J Gen Pract. 2000. 50 (455): 455–459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Джеффри Р. У. , Древновски А., Эпштейн Л. Х., Стункард А. Дж. И др. Долгосрочное поддержание похудания: текущее состояние. Health Psychol. 2000; 19 (Дополнение 1): 5 – S16.[PubMed] [Google Scholar] 4. Канеман Д. Взгляд на суждения и выбор. Am Psychol. 2003. 58 (9): 697–720. [PubMed] [Google Scholar] 5. Нил Д. Т., Вуд В., Лабрек Дж. С., Лалли П. Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012; 48: 492–498. [Google Scholar] 6. Вуд У, Нил ДТ. Новый взгляд на привычки и интерфейс «привычка-цель». Psychol Rev.2007; 114 (4): 843–863. [PubMed] [Google Scholar] 7. Бейли П.Дж., Фраскино Д.С., Сквайр Л.Р. Устойчивое обучение навыкам без осознания и независимо от медиальной височной доли.Природа. 2005. 436 (7050): 550–553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Корпус CL. Принципы поведения: введение в теорию поведения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts; 1943. [Google Scholar] 9. Лалли П., ван Яарсвельд ЧМ, Поттс Х. В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Euro J Soc Psychol. 2010; 40: 998–1009. [Google Scholar] 10. Лалли П., Уордл Дж., Гарднер Б. Опыт формирования привычки: качественное исследование. Psychol Health Med. 2011. 16 (4): 484–489.[PubMed] [Google Scholar] 11. Gardner B, de Bruijn GJ, Lally P. Систематический обзор и метаанализ применения индекса привычек самооценки к питанию и поведению при физической активности. Ann Behav Med. 2011. 42 (2): 174–187. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лалли П., Гарднер Б. Содействие формированию привычки. Health Psychol Rev. В печати: DOI: 10.1080 / 17437199.2011.603640. [Google Scholar] 13. Ротман А.Дж., Ширан П., Вуд В. Рефлективные и автоматические процессы в инициировании и поддержании диетических изменений.Ann Behav Med. 2009; 38 (Дополнение 1): S4–17. [PubMed] [Google Scholar] 14. Лалли П., Чипперфилд А., Уордл Дж. Здоровые привычки: эффективность простых советов по контролю веса на основе модели формирования привычек. Int J Obes. 2008. 32 (4): 700–707. [PubMed] [Google Scholar] 15. Макгоуэн Л., Кук Л.Дж., Крокер Х. и др. Привыкание как новая теоретическая основа для изменения диеты у дошкольников. Психологическое здоровье. 2012; 27 (Дополнение 1): 89. [Google Scholar] 16. Бикен Р.Дж., Крокер Х., Моррис С. и др. Протокол исследования для исследования «10 лучших советов» (10TT): рандомизированное контролируемое испытание рекомендаций, основанных на привычках, для контроля веса в общей практике.BMC Public Health. 2012; 12 (1): 667. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Деси Э.Л., Райан РМ. Поддержка автономии и контроль поведения. J Pers Soc Psychol. 1987. 53 (6): 1024–1037. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гарднер Б., Лалли П. Усиливает ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. J Behav Med. [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar] 19. Hill JO. Может ли подход небольших изменений помочь справиться с эпидемией ожирения? Отчет Объединенной целевой группы Американского общества питания, Института пищевых технологий и Международного совета по продовольственной информации. Am J Clin Nutr. 2009. 89 (2): 477–484. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бандура А. Социальная когнитивная теория: агентская перспектива. Annu Rev Psychol. 2001; 52: 1–26. [PubMed] [Google Scholar] 22. Мальц М. Психокибернетика. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Прентис-Холл; 1960. [Google Scholar] Изучение

человеческих существ как созданий привычки | by bitchfirstofall

Знакомство порождает презрение, но также порождает эндорфины. Я считаю, что люди являются созданиями привычки, потому что эволюционно выгодно формировать привычки.Мы связываем положительные чувства со знакомством, и как это происходит? Делая что-то снова и снова. Когда мы формируем привычки, распорядки и ритуалы, это помогает нам чувствовать себя целостными. Он посылает нашему мозгу сообщение о том, что мы «на правильном пути». Это в целом полезно для нашего человеческого развития и, в конечном итоге, для эволюционного прогресса.

Возможный крах формирования рутины? Что ж, когда мы успокаиваемся своими привычками и ритуалами, привычка может породить презрение из-за того, что мы становимся полностью зависимыми от них, чтобы прожить день. Это делает нас застойными, сдерживая рост и развитие. Мы застреваем в привычках и рутине и начинаем чувствовать себя в ловушке, что приводит к чувству беспомощности и низкой самооценке.

Чтобы избежать этого, важно сформировать здоровые привычки, но не слишком привыкать к одному набору привычек или ритуалов. Некоторые процедуры стоит придерживаться на всю оставшуюся жизнь, например, мыть руки после посещения туалета или заправлять постель утром перед тем, как пойти на работу. Однако способность адаптироваться и формировать новые привычки на основе того, что будет наиболее полезным для вашего личностного роста, является частью человеческого развития.

Прежде чем завершить это эссе, я хотел бы продолжить обсуждение эволюционных преимуществ привычек и распорядков. Я считаю, что единственный способ развиваться и преобладать в эволюции человека — это формировать распорядок дня и привычки. Они заземляют нас, развивают и оттачивают основные навыки, которые помогают нам понять, кто мы есть и что мы можем сделать для общества. Набор привычек и распорядков обеспечивает фокус. Все, что мы делаем, не может быть продиктовано просто хаосом. Я считаю, что вся наша человеческая личность находится под сильным влиянием привычек и ритуалов, которые мы формируем.Мы не смогли бы развиваться как гонка, если бы не применяли распорядки, привычки и ритуалы.

Мне потребовалось довольно много времени, чтобы осознать влияние привычек и ритуалов на мою жизнь, 26 лет, если быть точным. Не имеет значения, когда вы обнаруживаете их важность, важно то, как вы справляетесь с этим осознанием и применяете его в своей повседневной жизни. Я предлагаю обратить внимание на то, к чему вы тяготеете естественно, и раскроет ваш набор привычек и распорядков, которые формируют вашу жизнь.

Как мы формируем привычки, меняем существующие — ScienceDaily

Большая часть нашей повседневной жизни занята привычками, которые мы сформировали за свою жизнь. Важной характеристикой привычки является то, что она автоматическая — мы не всегда распознаем привычки в собственном поведении. Исследования показывают, что около 40 процентов повседневной деятельности людей выполняются каждый день почти в одних и тех же ситуациях. Привычки возникают благодаря ассоциативному обучению. «Мы находим модели поведения, которые позволяют нам достигать целей.Мы повторяем то, что работает, и когда действия повторяются в стабильном контексте, мы формируем ассоциации между репликами и реакцией », — объясняет Венди Вуд на своем занятии на 122-м ежегодном съезде Американской психологической ассоциации.

Что такое привычки?

Вуд обращает внимание на неврологию привычек и на то, как они имеют узнаваемую нейронную сигнатуру. Когда вы изучаете реакцию, вы задействуете свои ассоциативные базальные ганглии, которые включают префронтальную кору и поддерживают рабочую память, чтобы вы могли принимать решения.Когда вы повторяете поведение в том же контексте, информация в вашем мозгу реорганизуется. Он переходит к сенсомоторной петле, которая поддерживает представления ассоциаций ответа на сигнал, и больше не сохраняет информацию о цели или результате. Этот сдвиг от цели, направленной к ответу на контекстную подсказку, помогает объяснить, почему наши привычки являются жесткими.

Здесь играет двойное сознание, — объясняет Вуд. Когда задействован наш намеренный разум, мы действуем способами, которые достигают желаемого результата, и обычно мы осознаем свои намерения.Намерения могут быстро меняться, потому что мы можем принимать осознанные решения о том, что мы хотим делать в будущем, которые могут отличаться от прошлого. Однако, когда задействован привычный ум, наши привычки действуют в основном за пределами осознания. Мы не можем легко сформулировать, как мы реализуем наши привычки или почему мы их делаем, и они медленно меняются из-за повторяющегося опыта. «Наши умы не всегда интегрируются наилучшим образом. Даже зная правильный ответ, вы не можете заставить себя изменить привычное поведение», — говорит Вуд.

Участников исследования попросили попробовать попкорн, и, как и ожидалось, свежий попкорн был предпочтительнее несвежего. Но когда участникам дали попкорн в кинотеатре, люди, которые имеют привычку есть попкорн в кино, ели столько же несвежего попкорна, сколько участники группы свежего попкорна. «Вдумчивый намеренный разум легко сбивается с пути, и люди склонны возвращаться к привычному поведению. Сорок процентов времени мы не думаем о том, что делаем», — вмешивается Вуд.«Привычки позволяют нам сосредоточиться на других вещах… Сила воли — это ограниченный ресурс, и когда он иссякает, вы возвращаетесь к привычкам».

Как мы можем изменить наши привычки?

Социальные объявления, образовательные программы, общественные семинары и программы по снижению веса — все направлено на улучшение ваших повседневных привычек. Но действительно ли они эффективны? Эти стандартные вмешательства очень успешно повышают мотивацию и желание. Вы почти всегда будете покидать чувство, что можете измениться и что вы хотите измениться.Программы дают вам знания и стратегии постановки целей для реализации, но эти программы обращаются только к преднамеренному уму.

В исследовании, проведенном в рамках программы «Take 5», 35 процентов опрошенных пришли к выводу, что им следует съедать 5 фруктов и овощей в день. Глядя на этот результат, кажется, что национальная программа оказалась эффективной в обучении людей тому, что важно есть 5 порций фруктов и овощей каждый день. Но данные меняются, когда вы спрашиваете, что люди на самом деле едят.Только 11 процентов людей сообщили, что достигли этой цели. Программа меняла намерения людей, но не отменяла привычного поведения.

По словам Вуда, при эффективном изменении привычного поведения следует учитывать три основных принципа. Во-первых, вы должны разрушить существующие привычки и создать окно возможностей для реализации новых намерений. Тот, кто переезжает в новый город или меняет работу, имеет идеальный сценарий, чтобы разрушить старые реплики и создать новые привычки. Когда признаки существующих привычек удалены, легче сформировать новое поведение.Если вы не можете изменить всю окружающую среду, переключая города — внесите небольшие изменения. Например, если вашей целью является похудание или здоровое питание, попробуйте переместить нездоровые продукты на верхнюю полку вне досягаемости или на заднюю часть морозильной камеры, а не на переднюю.

Второй принцип — помнить, что повторение является ключевым моментом. Исследования показали, что на формирование новой привычки может уйти от 15 до 254 дней. «Нет простой формулы того, сколько времени это займет», — говорит Вуд. Наконец, для запуска нового паттерна должны быть доступны стабильные контекстные подсказки.«Такое поведение легче поддерживать, если оно повторяется в конкретном контексте», — подчеркивает Вуд. Использование зубной нити после чистки зубов позволяет чистке зубов использовать ее как сигнал. Обратить эти два поведения вспять не так успешно для создания новой привычки пользоваться зубной нитью. Первоначальная реплика — важнейший компонент.

История Источник:

Материалы предоставлены Society for Personality and Social Psychology . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

[PDF] Представление человеческих привычек: к агенту поддержки привычки

ПОКАЗЫВАЕТ 1-10 ИЗ 37 ССЫЛКИ

СОРТИРОВАТЬ ПО РелевантностиСамые популярные статьиНедавность

Представление и обучение рутинной деятельности

В данной диссертации рассматривается вопрос о том, как агент, который занимается обычным рутинная деятельность со временем меняет свое поведение, как внутренние представления агента о мире зависят от его взаимодействий, и что является хорошей архитектурой агента для обучения рутинным взаимодействиям с миром.Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Новый взгляд на привычки и интерфейс «привычка-цель».

Настоящая модель описывает механизмы, лежащие в основе привычного контроля реакции, и способы, которыми привычки взаимодействуют с целями, а также последствия модели для изменения привычки, особенно для саморегуляции привычки. Развернуть

• Просмотр 1 отрывка, справочная информация

Проект проактивного личного агента для управления задачами

Представлена ​​расширенная архитектурная модель агента, которая имеет метауровневый уровень, отвечающий за идентификацию потенциально полезных действий и определение того, когда это уместно выполнять их, а общая структура для проактивного формирования и обсуждения целей была реализована как часть агента личного помощника в области настольных компьютеров.Развернуть

Динамическая структура повседневной жизни

В этой работе предполагается, что случайность является центральной чертой повседневной деятельности, а импровизация — это центральный вид человеческой деятельности, и предлагается вычислительная модель некоторых аспектов повседневной рутинной деятельности, основанная на учете импровизированной деятельности. . Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Семантика Дэвида Льюиса для деонтической логики

Многочисленные попытки предоставить семантические интерпретации деонтической логики основаны на идее, что данное положение дел должно иметь место в этом мире, если и только в том случае, если так будет в каждом… Развернуть

Общие ментальные модели — концептуальный анализ

Понятие общей ментальной модели определяется путем исследования того, какие концепции актуальны для общих ментальных моделей, и моделирования их взаимосвязи с помощью UML для получения онтологии ментальной модели.Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Изменение обстоятельств, нарушение привычек.

Настоящее исследование исследовало механизмы, управляющие привычным поведением, в частности, стимулы, которые запускают выполнение привычки, и обнаружило, что вне зависимости от того, изменились ли контексты, непривычное поведение определяется намерениями. Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Управление одновременным выполнением целей в интеллектуальных агентах

В этой диссертации разрабатываются механизмы, которые управляют взаимодействиями между целями агента независимым от предметной области способом, которые могут быть интегрированы в инфраструктуру агента. система разработки агентов, которая очень удобна для практических систем.Развернуть

• Просмотреть 1 отрывок, справочная информация

Привычка или природа человека? : Духовность и не только

Что такое привычка? Можно ли сказать, что это всего лишь фактор природы человека? Это спорно. Человеческая природа определяется как: «Человеческая природа относится к отличительным характеристикам, включая способы мышления, чувств и действий, которые люди обычно имеют естественным образом, независимо от влияния культуры. »- Википедия

Первое соображение в человеческой природе заключается в утверждении «… которые люди обычно имеют от природы». Более того, расширение этого утверждения потребует рассмотрения цепочки факторов, ведущих к тому, что мы называем привычкой. Последовательность «человеческая природа = природа = законы природы = физические законы = явление» — это почти бесконечная цепочка определений. Более того, после прочтения информации в Википедии я почувствовал, что эту последовательность можно использовать правильно. Следовательно, мы могли бы рассматривать этот паттерн как прелюдию к привычному поведению.

Последнее звено в этой цепочке (феномене) определяется следующим образом: «Явление (греч. Φαινόμενoν, phainomenon, от глагола φαίνειν, phainein, показывать, сиять, казаться, проявлять или проявлять себя, множественное число). ), [1] — это все, что проявляется. Феномены часто, но не всегда, понимаются как «вещи, которые появляются» или «переживаются» для разумного существа, или в принципе могут быть таковыми ». — Википедия

Итак, вы можете спросить, как это связано с обусловливающим элементом нашего существования, называемым «привычкой».Давайте рассмотрим следующее наблюдение.

Рутина становится привычкой

«Вопросы о том, что это за характеристики, насколько они фиксированы и что их вызывает, — одни из самых старых и самых важных вопросов в западной философии. Эти вопросы имеют особенно важное значение для этики, политики и теологии. Отчасти это связано с тем, что человеческая природа может рассматриваться как источник норм поведения или образа жизни, а также как препятствие или ограничение на пути к хорошей жизни.Сложные последствия таких вопросов также рассматриваются в искусстве и литературе, в то время как многочисленные отрасли гуманитарных наук вместе образуют важную область исследования человеческой природы и вопроса о том, что значит быть человеком ». Википедия

У меня простой вопрос. Это относится к человеческой природе. Стали ли привычки, вообще говоря, основой нашего существования на личном и коллективном уровне?

Давайте сначала прочитаем, что предлагает Википедия по этой теме. «Привычка (или привычка) — это рутина поведения, которая повторяется регулярно и имеет тенденцию проявляться бессознательно». Это определение дополняется следующим утверждением: «В American Journal of Psychology (1903) оно определяется следующим образом:« Привычка с точки зрения психологии — это более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства. приобретенный в результате предыдущего повторения мысленного опыта. “

Привычка становится условным поведением

Следовательно, привычка происходит из умственных переживаний.Постоянная обусловленная умственная деятельность поддерживает такое поведение. Кроме того, он процветает в сфере бессознательного повторяющегося поведения. Это длинный список. Эти привычки сложны и составляют основу нашего существования. Очевидные привычки — переедание, курение, употребление алкоголя и т. Д. Какие привычки не столь очевидны; вера, страх, предположения, религии и многие виды социального поведения — это лишь некоторые из них. Ничего из этого не предполагает уровень осознанного осознания.

Мы находимся на пороге переживания уровня объектного сознания, который потребует изменений в нашей человеческой природе.Это расширяющееся объектное сознание позволит нам более непосредственно соединиться с жизненным универсальным сознанием. Как и если это произойдет, это не только вопрос индивидуального сознательного осознания; но также вопрос коллективного перехода от разума к сознанию. Универсальная жизненная энергия течет. Вы это чувствуете? Вы чувствуете вибрацию? Настройтесь на это, и все изменится.

С наилучшими пожеланиями

Сделайте перерыв и позвольте приведенному ниже упражнению медитации сознательно разбудить вас.

No related posts.