Распорядок дня в: Attention Required! | Cloudflare

Содержание

Распорядок дня

Распорядок дня

{{ message }} Закрыть

Подписаться на новости

Подписаться

Уведомление об опечатке

Отправить

13 смена 2021г.

29.11.21

19.12.21

Распорядок дня

Зима — весна — осень 2021 года

Для детей, обучающихся в школе в первую половину дня

Подъём
Утренняя гимнастика, гигиенические процедуры
Завтрак

Учебные занятия в школе

Обед
Дневной отдых, личное время детей
Полдник
Кружки, купание в бассейне, коллективно-творческие и физкультурно-спортивные мероприятия
Отрядные, лагерные дела, кинофильм
Второй ужин (проводится в столовой)
Подготовка ко сну, гигиенические процедуры
Отбой (ночной сон)

Для детей, обучающихся в школе во вторую половину дня

Подъём
Утренняя гимнастика, гигиенические процедуры
Завтрак

Кружки, купание в бассейне, коллективно-творческие и физкультурно-спортивные мероприятия

Обед
Учебные занятия в школе
Полдник в детском лагере (проводится в столовой)
Ужин

Отрядные, лагерные дела, кинофильм

Второй ужин (проводится в столовой)
Подготовка ко сну, гигиенические процедуры
Отбой (ночной сон)

В дни, свободные от занятий в школе, выходные и праздничные дни

Подъём
Утренняя гимнастика, гигиенические процедуры
Завтрак

Купание в бассейне, коллективно-творческие и физкультурно-спортивные мероприятия

Обед
Дневной отдых, личное время детей
Полдник
Спортивные дела, отрядные дела, лагерные дела
Отрядные, лагерные мероприятия
Второй ужин (проводится в столовой)
Подготовка ко сну, гигиенические процедуры
Отбой (ночной сон)
Наверх

Распорядок дня на УВЦ для граждан, проходящих военную подготовку

Распорядок дня на УВЦ для граждан, проходящих военную подготовку

Распорядок дня – основа дисциплины. Утренний осмотр, развод на занятия

Распорядок дня является основой  планирования деятельности  граждан, проходящих военную подготовку, и поддержания воинской дисциплины в подразделениях.

Армия учит дисциплине и порядку, а потому неудивительно, что в УВЦ существует четкий режим дня. Такой режим утверждается для всего личного состава учебного военного центра, а необходимость его соблюдения является прямой обязанностью каждого из граждан, проходящего военную подготовку.

Каждое утро в УВЦ для граждан, проходящих военную подготовку начинается с утреннего осмотра.

Утренний осмотр — это осмотр внешнего вида каждого курсанта. На утренних осмотрах проверяются наличие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими правил личной гигиены (побритость, стрижку, укомплектованность полевой сумки, готовность к занятиям). Одним из важных критериев утреннего осмотра является чистота обуви солдата. Обувь проверяется не только утром, но и в течении дня, курсант обязан следить за ее чистотой (это хорошее качество пригодится не только на УВЦ и в армии). В ходе утреннего осмотра командиры отделений приказывают устранить обнаруженные недостатки, проверяют их устранение и докладывают о результатах осмотра командиров взводов, а командиры взводов — старшине роты.

Подготовка одежды с вечера. Перед выходом обязательно посмотреть в зеркало и спросить себя, а хотел бы ты встретить такого как ты и пообщаться с таким человеком?

После утреннего осмотра согласно распорядка дня в УВЦ граждане, проходящие военную подготовку направляются на развод. Начало развода, в 08:00. Утренний развод включает в себя: подъем Государственного флага, исполнение гимна Российской Федерации.

Дополнительно в это период времени осуществляется постановка задач от командиров на текущий день, разведение личного состава на занятия (теоретические, практические) или работы связанные с обслуживанием оружия и военной техники.

Распорядок дня учит самодисциплине, порядку в голове и правильному распределению своего времени.

Вот так вот проходят утренние мероприятия в учебном военном центре при ДГТУ.

Федеральный центр сердечно-сосудистой хирургии (г. Хабаровск)

Пациентам запрещается:

  • приносить в Центр теле-, видеотехнику, кроме ноутбуков, планшетов
  • проносить и употреблять спиртные напитки
  • курение табака на крыльце, в холлах, лестничных площадках, палатах, туалетах больницы — на основании Федерального закона от 23.02.2013 N 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»
  • играть в азартные игры
  • использовать электронагревательные приборы (кипятильники, утюги)
  • покидать палату во время врачебного обхода, выполнения назначений и процедур в период тихого часа с 15.00 до 16.00 и после 22.00.
  • покидать самовольно территорию Центра и отделения без разрешения медсестры или врача.
     

6:30

Подъём

6:30 — 8.00

Термометрия, гигиенические процедуры

8:00 — 9:00

Врачебный обход

9:00 — 9:30

Завтрак

9:30 — 11:00

Лечебные процедуры

11.00

Второй завтрак

13:30 — 14:00

Обед

15:00-16:00

Тихий час

15:45

Полдник

16:00 — 18:00

Термометрия, лечебные процедуры

18:00 — 19:00

Ужин

19:00 — 20:00

Медицинские манипуляции

20:00

Второй ужин

21:00 — 21:30 

Врачебный обход дежурной смены

22:00

Сон

Распорядок дня

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования «Республиканский детский оздоровительно-образовательный центр «Костёр»

 

Режим дня в центре «Костёр»

Время

Элементы   распорядка   дня

8.00

Подъем

8.00 – 8.30

Водные процедуры, уборка комнат

8.30 – 8.45

Утренняя гимнастика

8.45 – 9.00

Утренняя линейка

9.00 – 10.00

Завтрак и трудовой десант

10.00 – 13.00

Занятия по профилю

13.00 – 14.00

Обед

14.00 – 15.30

Тихий час — время тишины

16.00 – 16.30

Полдник

16.30 – 18.00

КТД – спортивный час, час песни, игротека, кружки

18.00 – 19.00

Ужин (2 ужин выдается после КТД)

19.00 – 20.00

Отрядное время, подготовка к вечернему делу.

20.00 – 21.30

Вечернее коллективно-творческое дело

21.30 — 22.00 

Отрядная свеча

22.00 – 22.30

Время личной гигиены

22.30

Отбой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пояснения к режиму дня

Режим дня для детей в возрасте 9 — 17 лет составлен в соответствии с требованиями к организации жизнедеятельности детей в учреждениях интернатного типа и в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПиН. В режиме дня выделяется время для пятиразового питания, время для прогулок и отдыха, время для проведения влажной уборки помещений (по графику  утром и после обеда), время для занятий по профилю, время для занятий по дополнительному образованию, в том числе на физкультурно-оздоровительные занятия. В режиме дня установлено время для проветривания всех помещений в отсутствие детей.

Подъем в Центре – в 8.00, отбой– в 22:00 (осенне-зимний и весенний периоды), в летний период отбой– в 22.30. Режим дня предполагает переключение детей с одного вида деятельности на другой, что способствует отдыху и релаксации. Ежедневно, после обеда, выделяется время  на отдых и сон («Время Тишины!»).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Распорядок дня

Распорядок дня Время
«Ура! ПОДЪЕМ!» 8:30 – 8:40
Утренняя зарядка, оздоровительный комплекс игр, упражнений 8:45 – 9:00
Время личной гигиены, операция «Уют» 9:00 – 9:15
«Утренняя трапеза». Завтрак (шведский стол) 9:15 – 9.45
Занятия в компьютерных лабораториях (по графику городов) 9.45 – 13:15
Игра «Государство» и экономическая (по графику городов)
Спортчас (по графику городов)
Коллективно-творческая деятельность в городах (по графику город
Лечебные процедуры (по графику городов) для тех, кто отдыхает по санаторной путевке
«Где моя большая ложка?». Обед 13:15 – 14:00
«Вздремнем?!». Время тишины 14:00 – 15:30
«Проголодался?». Полдник 15:30 — 16:00
Коллективно-творческая деятельность в городах (по графику городов) 16:00 – 19:00
Спортчас (по графику городов)
Лечебные процедуры (по графику городов) для тех, кто отдыхает по санаторной путевке
Работа в государственных корпорациях. Занятия по интересам 17:00 – 18:00
Смарт-час. Заседание Министерств, Парламента 18:00 – 18:30
Линейка 18:40 – 19:00
Ужин 19:00 – 20:20
Дискотека, фильм, государственные праздники 20:20 – 21:45
Сонник 21:45 – 22:00
Вечерние огоньки в городах 22.00 – 22.15
Время личной гигиены 22:15 – 22:30
«Доброй ночи, Страна КОМПЬЮТЕРиЯ» 22:15 – 22:30

эффективных примеров повседневного распорядка для более здорового образа жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который выполняется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему установить распорядок может быть непросто. Поняв коренные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы уменьшили беспокойство и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

Вы можете использовать подпрограммы, позволяющие экономить время, или же вы можете использовать изнуряющие и неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настроит вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год.

Лучшие распорядки дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую.

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии
1. Начните день со стакана лимонной воды

Просто добавьте сок половинки лимона в стакан и выпейте, чтобы освежить начало дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренние упражнения

Утренние тренировки улучшают ваш уровень энергии и кровообращение, а также стимулируют лимфатическую функцию.Всего 20 или 30 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план кардио-тренировок дома бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Стоять на весах каждое утро — также эффективный способ следить за своим весом. Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса.

3. Ешьте хороший завтрак

Когда вы завтракаете, питайтесь здоровой смесью белков, медленно высвобождаемых углеводов, витаминов и минералов.Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

4. Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Получайте здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед как часть своего распорядка дня. Идеи обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этой публикации: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как он способствует дневной летаргии, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6.Сделайте растяжку в середине дня

У большинства из нас бывает «спад» в середине дня где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкую растяжку или немного упражнений во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было так просто! Будьте реалистичны и выберите то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они содержат антиоксиданты и обладают алканизирующим действием. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда состояний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать это как часть своего распорядка дня. Это может быть дневник, чтение вдохновляющей книги, времяпрепровождение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте витамин С перед сном

Перед тем, как лечь спать, возьмите половину чайной ложки буферного порошка витамина С в стакане воды.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться, когда будильник подаст звуковой сигнал.

10. Ложитесь спать в подходящее время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером. Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте кровать

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.

2. Выложите свое оборудование и одежду на ночь до

Если вам нравится заниматься спортом, утро — лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и даст вам чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом. Если вы любите гулять, посещать занятия в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных!

4. Положите все на место, где вы нашли

Когда вы приготовили завтрак, положите все на место, потому что это упростит работу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас заканчивается продуктовый товар, добавьте его в список, который вы можете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список основных элементов

Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как кошелек, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить на улицу в рамках своей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты для ваших задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или нет. Начните с срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, затем займитесь неважными, но срочными делами.

Воспользуйтесь Full Life Planner , чтобы помочь вам лучше организовать свой день. Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов для электронной почты. Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие из них важны, какие и то и другое, а какие нет.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе снижают вашу концентрацию и производительность.

8. Держите свои финансы в рабочем состоянии

Выделите пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день в рамках своего распорядка дня. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.

10. Очистите свой рабочий стол в конце дня

Перед отъездом на перерыв выделите пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол.Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились того большого прогресса, на который рассчитывали, пора его переписать!

12. Готовьте блюда сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «свалку мозгов»

Выполнение «свалки мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Спланируйте ночь до

Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

Считайте это этапом планирования. В это время вам может быть полезно распределить свой день по временным блокам, с определенным видом деятельности, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перестанете выполнять многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, которые могут просыпаться на рассвете и продолжать до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.

Я не предлагаю, чтобы люди работали меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работе. .

Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно правильно питаться, как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

Ознакомьтесь с 30 полезными и вкусными рецептами на завтрак, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более здоровый завтрак, который легко приготовить и который поможет вам зарядиться энергией.

4.Создайте рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет уделять больше внимания каждой части. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче уменьшается.

Простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на вашу сосредоточенность и продуктивность.

5. Не проверяйте электронную почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и тратит впустую возможность вовлечь ваш мозг в более активные задачи. Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Беритесь за худшее в первую очередь

Начните свой распорядок дня на работе с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи — задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы еще немного добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

Создавая распорядок дня, можно легко забыть о самом важном: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, существует опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм в целом и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время для прекращения работы. Другой — немного вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Скажи «нет» необоснованным запросам

Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу вывести ваш распорядок из строя и негативно повлиять на продуктивность вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (которые являются необоснованно срочными или несущественными) и отказ от них может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.

Распорядок дня для более крепких отношений

1. Поцелуй партнера на прощание

Как часто вы выбегаете из-за двери, быстро чмокнув в щеку и сказав: «Увидимся позже!» Может быть, вы дошли до той стадии, когда больше этого не делаете.Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утреннем распорядке, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга многозначительно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы

Небольшие действия, которые имеют значение для вас обоих, могут создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы находитесь в разлуке.

Оставляйте небольшие пометки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил его. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

Эти типы ритуалов приносят чувство позитивных ожиданий и привязанности, которые разделяют только вы двое. Без этого отношения могут устареть.

4. Назначьте ночное свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда все может сломаться, и близость теряется, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

Запланируйте обычные свидания, когда вы можете быть свободными от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, что наиболее важно, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте процедуру привязки ко сну

Когда двери закрыты и вы наконец-то упали в постель, легко захотеть заснуть, но время отхода ко сну — прекрасное время, чтобы соединиться со своим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь лечь спать в одно и то же время и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой — прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее.

Общение и разговоры — лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что вы действительно слушаете друг друга с уважением и непредвзятостью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться своего распорядка

Когда вы делаете что-то, и вам не причиняет немедленного вреда, ваше подсознание предполагает, что продолжать делать это безопасно.Чтобы преодолеть неудобный распорядок дня, вам потребуется внушительная сила воли.

Перекус или прокрутка социальных сетей могут саботировать здоровые планы, наводняя ваш мозг дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

Может быть, есть немало вещей, которые следует изменить в вашей жизни. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас есть не так много мысленных возможностей, которые мы можем посвятить принятию решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

Откусить больше, чем ты можешь проглотить — верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого выбирает одну процедуру и работает над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Улучшение повседневной жизни — это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено Оливией Энн Снайдер через unsplash.com

ежедневных занятий на английском языке Woodward English

Список ежедневных распорядков на английском языке

(Вы можете услышать произношение каждой фразы на видео)

  • Я просыпаюсь
  • Я выключаю будильник
  • я встаю
  • Я принимаю душ / Я принимаю душ
  • Я одеваюсь
  • Я расчесываю волосы
  • Я готовлю завтрак
  • Я завтракаю / Я завтракаю
  • чищу зубы
  • хожу на работу
  • Начинаю работать по телефону 9
  • Я отвечаю на электронные письма
  • Я обедаю / я обедаю
  • Я работаю на своем компьютере
  • Заканчиваю работу по 5
  • я иду домой
  • Я приезжаю домой
  • кормлю собаку
  • Я готовлю ужин
  • Я обедаю / Я ужинаю
  • Я смотрю телевизор
  • Я прочитал книгу
  • Я ложусь спать
  • Я засыпаю

Распорядок дня для школы

  • Хожу в школу
  • У меня классы
  • Я обедаю / я обедаю
  • Я заканчиваю школу на 3
  • я иду домой
  • Я делаю домашнее задание

Обратите внимание на то, что в этом уроке все эти фразы написаны в простом настоящем времени, а субъектом является I (первое лицо единственного числа).В другом уроке мы рассмотрим распорядок дня с использованием третьего лица (он, она).

Практические упражнения

Попробуйте нашу интерактивную игру, чтобы отработать распорядок дня и использовать правильный глагол: Daily Routines Vocabulary Game

Видео-практика: В заключительной части видео есть практическое упражнение, в котором на экране появляется карикатура на распорядок дня. Рядом с карикатурой также есть три фразы, и вы должны выбрать, какая фраза лучше всего описывает это действие.Ответ появляется через 5 секунд (примерно).

Сводная таблица

Теги урока: Распорядок дня, От первого лица, Настоящее время, Глаголы, Словарь Вернуться к: Курсы английского языка> Настоящее простое время

Повседневный распорядок — Аюрведа

, Vasant Lad, B.A.M. & S., M.A.Sc., аюрведический врач

Повседневный распорядок абсолютно необходим, чтобы радикально изменить тело, разум и сознание. Рутина помогает установить баланс в конституции человека.Он также регулирует биологические часы человека, способствует пищеварению, усвоению и ассимиляции, а также способствует повышению самооценки, дисциплины, мира, счастья и долголетия.

1. Просыпаться рано утром

Хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе есть любящие (саттвические) качества, которые приносят душевный покой и свежесть чувств. Восход солнца меняется в зависимости от времени года, но в среднем люди вата должны вставать около 6 часов утра, а люди питты — к 5:30.м. и капха к 4:30 утра. Сразу после пробуждения посмотрите на свои руки в течение нескольких секунд, а затем осторожно проведите ими по лицу и груди до пояса. Это очищает ауру.

2. Помолитесь перед тем, как встать с постели

«Дорогой Бог, Ты внутри меня, в моем дыхании, в каждой птице, в каждой могучей горе.
Твое ласковое прикосновение достигает всего, и я хорошо защищен.

Благодарю Тебя, Господи, за этот прекрасный день передо мной.
Пусть в этот день радость, любовь, мир и сострадание станут частью моей жизни и всех, кто меня окружает.
Я исцеляюсь, и я исцеляюсь ».

После этой молитвы коснитесь земли правой рукой, затем той же рукой по лбу, с большой любовью и уважением к Матери Земле.

3. Очистите лицо, рот и глаза

Ополосните лицо холодной водой и прополощите рот. Вымойте глаза прохладной водой (или одним из средств для промывания глаз, упомянутых ниже) и помассируйте веки, осторожно потерев их. Моргните 7 раз и вращайте глазами во все стороны.Вытрите лицо чистым полотенцем.

Тридошическая жидкость для глаз: попробуйте трифала для промывания глаз — ч. Л. на 1 стакан воды, кипятить 10 минут, остудить и процедить.
Средство для промывания глаз Pitta: используйте прохладную воду или розовую воду из органических лепестков роз — в большинстве коммерческих розовых вод есть химические вещества, которые вызывают жжение в глазах.
Капха для промывания глаз: попробуйте разбавленный клюквенный сок, 3-5 капель на чайную ложку дистиллированной воды.

4. Пейте воду утром

Затем выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чистой медной чашки, наполненной накануне вечером.Это промывает желудочно-кишечный тракт, очищает почки и стимулирует перистальтику. Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, поскольку это истощает энергию почек, вызывает нагрузку на надпочечники, вызывает запоры и вызывает привыкание.

5. Эвакуация

Сядьте или лучше присядьте на унитазе и испражняйтесь. Этому может помешать неправильное переваривание еды накануне вечером или недостаток крепкого сна. Однако вода с последующим ежедневным сидением на унитазе в определенное время помогает регулировать дефекацию.Также может помочь попеременное дыхание через ноздри. После опорожнения промойте анальное отверстие теплой водой, затем руки с мылом.

6. Поскребите язык

Осторожно соскребите язык сзади вперед, пока не пройдете 7-14 движений по всей поверхности. Это стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале для ваты можно использовать золотой скребок, для питты — серебряный, а для капха-медь. Нержавеющая сталь может использоваться всеми людьми.

7.Очистите зубы

Всегда используйте мягкую зубную щетку и вяжущую, едкую и горькую зубную пасту или порошок. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой палочку нима, которая удаляет мелкие частицы пищи между зубами и делает десны крепкими и здоровыми. Также используются палочки из корня солодки. Порошок жареной миндальной скорлупы можно использовать для ваты и капхи, а молотый ним — для питты.

8. Полоскание горла

Для укрепления зубов, десен и челюсти, улучшения голоса и устранения морщин на щеках полощите горло два раза в день теплым кунжутным маслом.Держите масло во рту, энергично полощите им, затем выплюньте и осторожно помассируйте десны пальцем.

9. Жевание

Пережевывание горсти семян кунжута помогает десенам опускаться и укрепляет зубы. Как вариант, пожуйте 3-5 сушеных фиников и 2,5 см сушеной кокосовой стружки. Утреннее жевание стимулирует работу печени и желудка и улучшает пищеварение. После жевания снова почистите зубы, не используя зубную пасту или порошок.

10.Капли назальные (Нася)

Добавление 3-5 капель теплого топленого масла или масла в каждую ноздрю утром помогает смазать нос, очистить носовые пазухи и улучшить голос, зрение и ясность ума. Наш нос — это дверь в мозг, поэтому капли в нос питают прану и приносят разум.

Для вата : кунжутное масло, топленое масло или масло вачи (аира).
Для питта : топленое масло брахми, подсолнечное или кокосовое масло.
Для капха : масло вачи (корня аира).

11. Масляные капли в ушах (Карана пурана)

Такие состояния, как звон в ушах, избыток ушной серы, плохой слух, тризм и височно-нижнечелюстной сустав — все это связано с ватой в ушах. При этих заболеваниях можно положить 5 капель теплого кунжутного масла в каждое ухо.

12. Нанесите масло на голову и тело (абхьянга)

Втирать теплое масло в голову и тело. Нежный ежедневный масляный массаж кожи головы может принести счастье, а также предотвратить головную боль, облысение, поседение и залысины.Смазывая тело маслом перед сном, вы улучшите сон и сохраните кожу мягкой.

Для vata используйте теплое кунжутное масло.
Для питта используйте теплое подсолнечное или кокосовое масло.
Для капха используйте теплое подсолнечное или горчичное масло.

13. Купание

Купание очищает и освежает. Он удаляет пот, грязь и усталость, приносит энергию телу, ясность ума и святость в вашу жизнь.

14.Туалетный

Чистая одежда приносит красоту и добродетель.

15. Использование парфюмерии

Использование натуральных ароматов, эфирных масел или духов приносит свежесть, очарование и радость. Придает жизненную силу телу и повышает самооценку.

Для vata лучше всего использовать аромат хина или янтарь.
Для питта попробуйте использовать хус, сандал или жасмин.
Для капха используйте амбру или мускус.

16.Упражнение

.

Регулярные упражнения, особенно йога, улучшают кровообращение, силу и выносливость. Это помогает расслабиться и крепко выспаться, а также улучшает пищеварение и выведение. Ежедневно выполняйте упражнения в половину своих возможностей, пока на лбу, подмышках и позвоночнике не образуется пот.

Вата: Приветствие Солнцу x 12, выполняется медленно; Подъем ног; Верблюд; Кобра; Кот; Корова. Медленное, мягкое упражнение.
Питта: Приветствие Луне x 16, умеренно быстро; Рыба; Лодка; Поклон.Успокаивающее упражнение.
Капха: Приветствие Солнцу x 12, выполняется быстро; Мост; Павлин; Пальма; Лев. Энергичные упражнения.

17. Пранаяма

После тренировки сядьте спокойно и выполните следующие упражнения на глубокое дыхание:

12 альтернативных ноздрей для vata ;
16 охлаждающих вдохов шитали (сгибание языка вдоль и дыхание через него) для питта ;
100 бхастрика (короткие, быстрые вдохи) за капха .

18. Медитация

Важно медитировать утром и вечером не менее 15 минут. Медитируйте так, как вы привыкли, или попробуйте «Медитацию с пустой чашей». Медитация приносит в вашу жизнь баланс и покой.

19. А теперь пора завтракать!

Еда должна быть легкой в ​​жаркие месяцы или при низком агни и более существенной в холодное время года. Удачного дня!

распорядков и привычек высокопроизводительных людей

  • Физические упражнения, тренировки, медитация и утренний завтрак
  • Лео Бабаута, создатель Zen Habits

    Повседневные привычки

    • Придает большое значение утреннему распорядку дня
    • Просыпается рано, в 4:30.м. а потом пьет воду
    • Решает три самых важных дела, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
    • Он готовит обед для себя и его детей
    • Читает, завтракает
    • Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
    • Принимает душ, а затем разбудит свою семью в 6:30 утра

    Ключевое преимущество в повседневной жизни Льва Бабауты

    • Бабаута следит за тем, чтобы он увлажнялся, завтракал и делал упражнения, которые являются полезными действиями, и ему удается выполнить их до 6:30 утра.
    • Определение своих приоритетов на день для лучшего управления временем

    Что общего у высокопроизводительных людей

    Высокая продуктивность: следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, рано вставайте, завтракайте и занимайтесь спортом.

    Придерживайтесь строгого графика, придерживайтесь своих привычек и следуйте распорядку

    Их распорядок дня не сильно различается между днями, и они не позволяют отвлекающим факторам мешать их успеху — они сосредотачиваются на том, чтобы следовать своему распорядку.

    Вставать рано

    Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7 часов утра — таким образом, им не нужно идти прямо на работу, но у них есть время принять душ, позавтракать, медитировать, потренироваться и иным образом подготовиться к своей работе. ежедневная нагрузка.

    Упражнение

    Большинство из них тренируются по утрам, прежде чем отправиться в путь, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами максимальной продуктивности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.

    Съесть завтрак

    За исключением Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди обязательно завтракают в своем распорядке дня. Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы справиться с повседневной нагрузкой.

    Анализировать свой день по деятельности

    Составление расписания и следование ему означает, что вы уже выделили определенное время для каждого вида деятельности, и некоторые предприниматели переходят его на следующий уровень — Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свои повседневные действия на управляемые фрагменты.

    Распорядок дня известных людей в истории

    Хотя успешные люди сегодня следуют схожему распорядку дня (рано вставать, завтракать и заниматься спортом), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете быть успешными и продуктивными в своей работе. Важно найти распорядок, который вам подходит.

    Эти интересные распорядки дня и привычки известных людей в истории включают необычный режим сна, пищевые привычки и режимы тренировок — и тем не менее им все же удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.

    Джон Милтон

    • Спал с 21:00. до 4 часов утра — после пробуждения он проводил следующий час в медитации
    • Его работа проходила только с 7 до 12 часов.
    • У него было одно из самых необычных упражнений — он ходил взад и вперед по саду с 13:00. до 16:00
    • Вольтер

      • Спал только с полуночи до 4 часов утра каждый день.
      • У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента его пробуждения и до полудня — он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю.Этой привычкой он поделился с Уинстоном Черчиллем, который также много работал с постели, диктуя своему секретарю.
      • Затем он одевался и работал до 14:00.
      • Еще он работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30 до полуночи
      • Франц Кафка

        • Предпочитал работать ночью — писал с 23:00. до 5:30
        • Были проблемы с засыпанием — ему удавалось заснуть только между 5:30 утра.м. и 8 часов утра
        • Работает в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8.00 до 14.00. — из перечисленных людей у ​​него была одна из наиболее заметных подработок.
        • После короткого обеда он ложился спать с 15:30. до 19:00
        • Бенджамин Франклин

          • Всегда был нацелен на самосовершенствование — однажды он выдержал 13-недельное испытание, чтобы улучшить свои добродетели
          • Он просыпался в 5 утра и принимал решение о том, что он будет делать сегодня
          • Работал с 8 а.м. до полудня и снова с 14:00. до 18:00
          • Он проводил время с 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
          • Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего ему удалось сделать сегодня
          • Он также принимал ванну с холодным воздухом каждый день.
          • Пабло Пикассо

            • Настоящая сова — рисовала до 2:30
            • Он спал с 2:30 до 11:00.
            • С 11.00 до 15:00 он завтракал и проводил время с друзьями
            • Затем он рисовал с 15:00. до 22:30
            • Вольфганг Амадей Моцарт

              • Спал только с часу ночи до некоторого времени после пяти утра, потому что всю оставшуюся часть дня он был слишком сосредоточен на музыке — он посвящал 12 с половиной часов занятиям, связанным с музыкой
              • Он сочинял с 6:30 до 8:30 и с 23:00.м. до 1 часа ночи
              • С 16:30 до 20:30 он сочинит или проведет концерт
              • С 8:30 до 13:00. он давал уроки музыки своим ученикам
              • Людвиг Ван Бетховен

                • Спали с 21:00. до 6 часов утра
                • Пили кофе с 6:00 до 6:30 — всегда 60 кофейных зерен на чашку
                • Сочинение с 6:30 до 14:30. — он часто делал перерывы, чтобы гулять — практика, которая помогла ему при написании
                • Время от 4 р.м. до 21:00 он тратил на различные обеды
                • Майя Анжелу

                  • Спали с 22:00. до 5:30
                  • Работала над письмом с 7:00 до 15:00. — она ​​всегда сдавала для этой цели номер в отеле
                  • С 19:30 до 8 часов вечера она читала то, что написала в тот день своему мужу
                  • Зигмунд Фрейд

                    • С 1:00 до 7:00 он спал
                    • Как только он проснется, пора будет завтракать и подстригать свою знаменитую бороду — занятия, на которых он сосредоточится до 8 часов утра.м.
                    • Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 15:00. до 21:00
                    • С 14.00 до 15:00 ходил на быструю прогулку
                    • Виктор Гюго

                      • Он спал с 22:00. до 6 часов утра
                      • Он писал с 6:30 до 11:00, а также писал с 18:00. до 20:00
                      • После работы пора было принять часовую ледяную ванну на крыше
                      • С 1 л.м. до 15:00 выполнял сложные упражнения
                      • Затем он навещал парикмахера (15:00 — 16:00) и свою любовницу (16:00 — 18:00)
                      • С 20:00 до сна он ужинал, играл в карточные игры или выходил гулять

                      Несмотря на очень разные распорядки, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта — это то, что у них изначально был распорядок. Большинство из них также делали упражнения, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.

                      Их порой необычный сон, еда и привычки к упражнениям помогли им не сбиться с пути своим собственным уникальным способом — они доказывают, что каждый может быть успешным, независимо от графика, если только у него есть тот, который работает на него, и придерживаться его.

                      Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мейсона Керри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».

                      День из жизни американца

                      Что касается повседневных привычек и распорядка жизни американца, то в 2014 году, согласно Американскому исследованию использования времени, именно так протекал день типичного американца:

                      • Через 5 а.м. — некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
                      • 7.00 — 9.00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренний распорядок, который может включать завтрак и поездку на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед тем, как отправиться на работу, около 47% американцев завтракают.
                      • После 10 часов утра — самое загруженное время для работы и работы по дому — пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
                      • 12.00 — 13.00 — большинство из них обедают в это время, и большинство обедает за своим столом.
                      • После 13:00 — больше рабочего времени перед перерывом на кофе, который обычно бывает где-то между 15:00. и 16:00.
                      • Около 17:00 — большинство людей заканчивают работу и отправляются домой. Около 21% американцев идут выпить с коллегами после работы. Хотя это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
                      • После 17:00 — время приготовить ужин или запланировать вечер
                      • 18:00 — большинство ужинают в это время
                      • 19:30 — 21:00 — время для общения с семьей и друзьями, а также время, которое можно потратить на хобби или отдых
                      • После 22:00 — люди сосредотачиваются на своей личной гигиене и готовятся ко сну
                      • 12 часов утра — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 11:40.м.
                      • Через 3 часа ночи — останется только 4%.

                      Чтобы получить отличное анимированное представление типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, на основе Американского исследования использования времени, ознакомьтесь с визуальным моделированием использования времени Натаном Яу.

                      Противостояние продуктивности: средний Джо против известного человека

                      Если сравнивать с успешными людьми прошлого и настоящего, вы увидите, что американские повседневные привычки и распорядки в некоторых областях плохо сочетаются:

                      • Половина из них пропускает завтрак
                      • Регулярно занимаются физическими упражнениями только около 20% людей

                      Однако большинство из них:

                      • Вставать рано
                      • Ложитесь спать в разумное время
                      • Общайтесь с друзьями и семьей
                      • Найдите время для их хобби и отдыха
                      • Придерживаться определенного распорядка

                      Рационализация повседневного распорядка и формирование правильных привычек помогут вам работать более продуктивно, не отвлекаться от повседневной нагрузки и у вас останется время для досуга — важно только выделить время, чтобы это спланировать.

    Распорядок дня: как создать его [с Bullet Journal]

    Сегодня вы узнаете главный секрет, как сделать свой день более продуктивным, радостным и в целом более счастливым. Ключ к продуктивным и полноценным дням — установление распорядка дня.

    Итак, если вы хотите знать:

    • какой лучший распорядок дня
    • как начать утренний распорядок
    • какой распорядок дня хороший
    • как выглядит мой распорядок дня
    • как придерживаться распорядка дня

    Тогда продолжайте читать.

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получить комиссию, если вы перейдете по ссылке и купите продукт, который я рекомендовал. Это не будет стоить вам дополнительных денег.

    Каков распорядок дня

    Прежде всего, если вам интересно, что такое распорядок дня, то это группа небольших привычек, следующих одна за другой, как проторенный путь.

    По сути, это небольшой ежедневный список дел, который вы составляете шаг за шагом.

    Хотя это звучит как еще один список дел в течение дня, создание распорядка дня заставляет вас чувствовать себя счастливыми и взволнованными перед предстоящим днем, даже если вам нужно рано вставать.

    Определенно, иметь полностью индивидуализированный утренний и вечерний распорядок дня — это акт любви к себе и огромная часть практики ухода за собой.

    Несомненно, есть что-то важное в том, чтобы сделать себя приоритетом, даже на пару минут, как самое первое, что вы делаете после пробуждения.

    Кроме того, ежедневные распорядки повышают вашу общую продуктивность. Если вы мне не верите, попробуйте начать свой день без какого-либо плана и посмотрите, сколько времени вы тратите на размышления о том, что делать дальше.

    Не только утренний распорядок дня — это новое начало, даже если предыдущий день был катастрофой, но и следование хорошо известным повторяющимся шагам заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

    Более того, распорядок создает структуру в вашей жизни. В результате вы чувствуете, что контролируете ситуацию. Действительно, реальность кажется немного более предсказуемой.

    С другой стороны, вечерний распорядок помогает успокоить бегающие мысли, иначе говоря, обезьяньи мысли, поразмыслить над днем ​​и спланировать следующий, чтобы вы постоянно работали над достижением своих целей.

    Каков наилучший распорядок дня

    Как правило, лучший распорядок дня — тот, который соответствует вашему текущему образу жизни и жизненным ситуациям в целом.

    Давайте задумаемся об этих популярных «утренних» видео на YouTube.

    Так легко разочароваться, увидев утреннюю сессию йоги какого-нибудь гуру красоты, идеальный зеленый коктейль и 15-минутную медитацию, в то время как невероятный храп вашего мужа, нытье вашего ребенка о новом сезоне ниндзяго, и вы, скорее всего, пропустите автобус работать.

    По крайней мере, это было моей огромной проблемой, когда я стала мамой.

    Последнее обновление 2021-11-30 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    Внезапно моя утренняя утренняя рутина перестала работать. И я был несчастен.

    Определенно, трудно принять тот факт, что ваша жизнь постоянно меняется.

    Но самая первая особенность лучшего распорядка дня — его гибкость в соответствии с меняющимися обстоятельствами.

    Кроме того, вам не нужны такие масштабные события, которые изменят вашу жизнь, чтобы изменить свой распорядок дня.

    Лучший распорядок дня на 100% адаптирован к вашим приоритетам, образу жизни и даже вашему дневному уровню энергии.

    Определенно, это не универсальная рутина.

    Хватит тратить время на просмотр бесчисленных сообщений в блогах и видео на YouTube в поисках идеального распорядка дня для вас.

    Вместо того, чтобы слепо копировать распорядок дня других, создайте свой собственный, выполнив следующие действия.

    Как создать распорядок дня

    Во-первых, поговорим о целях.Поскольку все происходит по определенной причине, вам нужно знать, почему вы хотите улучшить свой распорядок дня. Ваша истинная мотивация поможет вам надолго придерживаться утонченного распорядка дня.

    Между прочим, если вам интересно, как ставить цели, ознакомьтесь с моей записью в блоге об упражнениях для уровня 10.

    Как начать утренний распорядок
    Сделайте помойку

    Как обычно, лучший способ начать что-то новое — это провести мозговой штурм по всем приходящим в голову идеям.

    В этом случае ничего не изменилось.

    Прежде всего, возьмите дневник и запишите утренние ритуалы, о которых вы мечтали.

    По сути, создайте свое идеальное утро на бумаге.

    Если у вас заканчиваются идеи идеального утреннего распорядка (чистка зубов настолько очевидна), вот еще одно творческое вдохновение:

    • тишина за чашкой чая

    Последнее обновление 2021-11-30 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    • выучить иностранный язык (5 новых слов)
    Время новых утренних привычек

    Теперь вам нужно оценить, сколько времени займет каждая из этих новых привычек.Не забудьте добавить буферное время. Потому что иногда нам всем нравится нажимать кнопку отсрочки.

    Установить приоритеты

    А теперь пора выбрать, какие привычки вы хотите развить в первую очередь.

    Определенно, у вас не будет времени на все из вашего списка.

    И да, хотя внедрение всех новых привычек одновременно заманчиво, это простой способ потерпеть неудачу.

    Если вы не можете выбрать, сначала подумайте, почему вы хотите начать их, и выберите те, которые отражают ваши основные цели.

    Например, если ваша главная цель — стать достаточно гибкой, чтобы выполнять шпагат, ежедневные привычки растяжки кажутся разумными.

    Так что перепишите свои привычки и расставьте их по приоритетам.

    Оцените свой утренний распорядок

    Следующий шаг — записать, как выглядит ваше текущее утро.

    Во сколько ты встаешь?

    В какое время у вас есть отпуск, чтобы быть на работе вовремя?

    Как насчет вашей семьи — во сколько они встают?

    Как долго ваш ребенок может играть в одиночестве?

    Это упражнение позволяет увидеть, сколько реально времени у вас есть на утреннюю рутину, о которой вы мечтали.

    Наряду с этим оцените свой текущий утренний распорядок (я нашел этот совет в замечательной книге «Атомные привычки»).

    Возможно, вы просыпаетесь поздно или слишком много времени проводите за экраном.

    В результате вы можете ясно видеть, какие из ваших утренних ритуалов хороши или плохи для вас и ваших целей. Этот шаг значительно упростит планирование вашего нового распорядка. Избавившись от этих вредных привычек, вы создадите время для внедрения новых хороших.

    Запланировать утренний распорядок

    На самом деле обычно оказывается, что ваш идеальный утренний распорядок занимает около 2 часов, в то время как на самом деле вы можете потратить около 20 минут на утренние занятия.

    Добро пожаловать в реальный мир — вы не одиноки.

    Так что теперь? Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.

    Например, вы можете:

    • запланируйте некоторые действия в течение дня
    • снизьте свои ожидания (вместо чтения 10 страниц выберите только чтение 2)
    • примите реальность и отпустите что-то

    Одна из моих любимых цитат гласит, что это не о том, что вы делаете все в один прекрасный день, а о том, что вы делаете что-то каждый день.

    И это правда. Немного имеет большое значение.

    Организуйте свой утренний распорядок

    И последнее, но не менее важное: пора рассортировать (на бумаге) все эти новые утренние привычки в логическом порядке, чтобы утренний поток сохранялся эффективно и намеренно.

    Поэтому вместо того, чтобы хаотично проверять утренние привычки, попробуйте объединить похожие утренние занятия.

    Например, после занятий йогой на коврике немедленно начинайте медитацию или дыхательные упражнения.

    Несомненно, точное знание своего первого, второго, третьего и т. Д. Шагов имеет решающее значение для развития вашего отличного утреннего распорядка.

    Протестируйте

    Потому что вы не узнаете, работает ли это, пока не попробуете это на самом деле.

    Как создать распорядок дня «Добрый вечер»

    После того, как вы упорядочили свой утренний распорядок, самое время узнать, что такое хороший вечерний распорядок.

    На самом деле, как человек, на все 100% утренний, выстроить хороший вечерний распорядок для меня действительно сложно.Я просто немотивирован и ленив по вечерам. Я только хочу закутаться в уютное одеяло и смотреть свои любимые каналы на YouTube до сна.

    Тем не менее, вечерний распорядок, несомненно, очень важен для хорошего начала следующего утра.

    Имея это в виду, теперь вы должны перечислить все вечерние привычки, которые вам необходимо развить.

    По сути, создание хорошего вечернего распорядка требует почти тех же шагов, что и утренний распорядок.

    Начать с оставшихся утренних привычек

    Очевидно, что если у вас есть утренние привычки, которые вы не смогли вписать в утренний распорядок, просто внесите их в список вечерних распорядков.

    Например, медитация или практика благодарности — отличный способ намеренно завершить свой день.

    Сделайте помойку (снова)

    Без сомнения, успешное утро начинается накануне вечером.

    По этой причине, прежде всего, вам нужно подумать о том, какие вечерние привычки подготовят вас к продуктивному началу следующего дня. Это может быть буквально все, от составления списка дел, приготовления еды до сборки завтрашнего наряда.

    Время новых вечерних привычек

    Как и в случае с утренними привычками, оцените, сколько времени занимает конкретная деятельность.

    Оцените свой распорядок дня на вечер

    Во-первых, подумайте, в какое время вам (следует) ложиться спать.

    Это простая математика.

    Предположим, вы хотите проснуться в 6 утра (для утреннего распорядка), вам нужно лечь спать где-нибудь между 22 и 11 часами вечера.

    Как правило, окажется, что ваша главная проблема — это нехватка времени на то, чтобы выполнить приснившийся вечерний распорядок.

    Опять же, оцените на этот раз свой вечерний распорядок. Может быть, вы обнаружите, что ваше экранное время нужно ограничить из-за того, что вы приступите к практике йоги перед сном.

    Таким же образом сосредоточьтесь на приоритетах, снижайте ожидания и просто делайте что-нибудь.

    Всегда лучше делать что-нибудь, чем ничего не делать.

    Организуйте свой вечерний распорядок

    Подобно утреннему распорядку, разделение вечернего распорядка на структурированную последовательность действий поможет вам выполнять его ежедневно.

    Даже если ваш любимый ютубер только что опубликовал новое видео.

    Протестируйте

    Опять же, проверьте свой новый вечерний распорядок, чтобы увидеть, работает ли он для вас.

    Как выглядит мой распорядок дня

    Прежде чем вы узнаете, как выглядит мой распорядок дня, я должен упомянуть, что я склонен менять его довольно часто.

    Поскольку я всегда стремлюсь расти и совершенствоваться, время от времени мне нравится добавлять что-то новое в свой утренний и вечерний распорядок дня.

    На мой взгляд, установить лучший распорядок дня раз и навсегда невозможно. Фактически, вы постоянно развиваетесь, обстоятельства меняются, и, как следствие, вы меняете и свои приоритеты.

    Тем не менее, это мой распорядок дня (по крайней мере, пока).

    Мои утренние привычки
    • чтение не менее 10 страниц
    • пулевое ведение журнала (список дел)

    Мои вечерние привычки
    • чтение вслух книг моему сыну
    • пулевое ведение журнала (заполнение трекеров, журнал благодарности и дневной обзор плюс планирование на следующий день)

    Как придерживаться долгосрочного распорядка дня

    Несомненно, если вам сложно придерживаться распорядка дня, вам понадобятся инструменты, которые помогут вам держать себя в руках.

    Определенно, мой инструмент номер один — это трекер привычек. Вы можете не только отбросить все свои утренние и вечерние привычки, но также можете отслеживать, действительно ли вы предпринимаете какие-то действия.

    Кроме того, неплохо поставить точку в квадрате.

    Наряду с этим я чувствую дополнительную мотивацию, если знаю, что в конце дня мне нужно пересмотреть свой день и обосноваться.

    Теперь вы можете:

    бесплатный трекер распорядка дня для печати доступен в моей библиотеке ресурсов
    • использовать бесплатный трекер распорядка дня для печати
    Стираемая ежемесячная привычка…
    • ОСОБЕННОСТИ: Ежедневно отслеживайте все свои привычки в нашем ежемесячном трекере. Будьте организованы ….
    • ДИЗАЙН: Разработано в Европе. Сделано в США! Разработан Professional European …
    • ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР: Мы потратили время на тестирование, чтобы найти идеальный размер. Не так уж мало, нет …

    Последнее обновление 2021-11-30 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    • заказать стираемый трекер привычек

    Кроме того, если вы замечаете, что постоянно отпускаете какие-то действия, подумайте об их удалении, не чувствуя себя виноватым.

    Похоже, эти привычки не так важны, как вы думали.

    Как создать распорядок дня [с Bullet Journal] — Заключительные мысли

    Несомненно, простой распорядок дня поможет вам ежедневно заботиться о себе. Здоровые утренние привычки позволяют вам начать утро с хорошего места и задать позитивный тон на весь оставшийся день.

    Кроме того, вечерний распорядок позволяет успокоить ум, пересмотреть весь день и подготовить следующий день к успеху.

    Определенно, чтобы улучшить свой распорядок дня, нужно время, но оно того стоит.

    Что дальше? Ознакомьтесь с другими статьями о производительности:

    График работы мамы на дому [с советами по ограничению времени]

    Советы по экономии времени: 27 лайфхаков для мам, работающих дома

    Лучшие ежедневные журналы на 2021 год [My Honest Review]

    Ежедневный рутинный бюллетень Сборник страниц

    Описание вашего распорядка дня на испанском

    dientes ваши зубы

    62

    , чтобы нанести контактный линз линзы 91 162 desnudarse, установить будильник , чтобы проспать бессонная ночь

    Испанский

    Английский

    ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ

    despertar
    Su madre la despierta a las ocho.
    разбудить кого-нибудь
    Мать будит ее в 8 часов.
    despertarse
    Me despierto muy temprano.
    проснуться
    Я просыпаюсь очень рано.
    levantarse , чтобы встать
    hacer la cama , чтобы застелить кровать
    vestirse , чтобы одеться
    подготовить

    79

    79 подготовить

    79 чтобы принять душ

    bañarse , чтобы принять ванну
    lavarse , чтобы помыться
    lavarse los dientes , чтобы почистить зубы
    lavarse el pelo / la cabeza для мытья волос
    secarse el pelo для сушки волос
    cepillarse el pelo pelo для расчесывания волос
    secarse las manos для сушки рук
    afeitarse , чтобы побриться
    limpiarse los zapatos , чтобы почистить обувь
    maquillarse / pintarse , чтобы нанести макияж для линз
    ponerse la dentadura postiza;
    ponerse los dientes postizos
    , чтобы вставить вставные зубы
    desayunar / tomar el desayuno , чтобы позавтракать
    almorzar / прийти , чтобы пообедать
    hacer la comida для приготовления обеда, для приготовления обеда
    dar de comer al gato / perro для кормления кошки / собаки
    regar las plantas для полива растений
    poner la radio / televisión для включения радио / телевидения
    escuchar el radio для прослушивания радио
    ver la televisión / tele для просмотра телевидения / тел. ir al colegio / al trabajo / a la university / a la office идти в школу / на работу / в университет / в офис
    tomar / coger * el autobús / tren , чтобы сесть на автобус / поезд
    empezar a trabajar / entrar a trabajar , чтобы начать работу
    llegar a casa , чтобы добраться домой
    ir a casa to go home
    desvestirse / desnudarse , чтобы раздеться
    acostarse , чтобы лечь спать
    tomarse un descanso / echarse una siesta , чтобы отдохнуть
    dormirse , чтобы заснуть
    quedarse dormido , чтобы проспать
    tener insomnio / sufrir de insomnio страдать от бессонницы
    * Примечание: быть очень осторожно с этими двумя глаголами в зависимости от того, в какой испаноязычной стране вы находитесь.
    В Испании очень распространено использование глагола «coger».
    Однако в некоторых странах Южной Америки это имеет совершенно иное сексуальное значение. Так что, если вы находитесь в Южной Америке, безопаснее использовать «томар».

    Список страниц с дополнительной справкой и информацией, относящейся к этой странице:
    Распорядок дня
    Возвратные глаголы
    Правильные глаголы AR в настоящем.

    ЕЖЕДНЕВНЫЕ ОБЫЧНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

    ¿A qué hora te levantas? Во сколько вы встаете?
    ¿Con qué frecuencia vas al cine?
    ¿Cada cuánto vas al cine?
    Как часто вы ходите в кино?
    Voy al cine una vez / dos veces a la semana / al mes / al año. Я хожу в кино один / два раза в неделю / месяц / год.
    A veces / Nunca voy al teatro.
    Voy al teatro a menudo.
    Я иногда / никогда не хожу в театр.
    Я часто хожу в театр.
    ¿Cuánto tardas en llegar al trabajo? Сколько времени вам нужно, чтобы добраться до работы?
    ¿Dónde vives? Где ты живешь?
    ¿Cuánto café bebes? Сколько кофе вы пьете?
    ¿Qué sueles desayunar? Что вы обычно едите на завтрак?
    ¿Cómo llegas al colegio? Как ты добираешься до школы?
    ¿A qué hora te acuestas? Во сколько вы ложитесь спать?

    ПРИМЕЧАНИЕ О РЕФЛЕКСИВНЫХ ГЛАГОЛАХ

    Многие из этих глаголов являются возвратными e.грамм. мыть голову = lavarse el pelo.
    В английском языке глагол не меняется, но притяжательное прилагательное перед изменением волос указывает на то, кто выполняет действие.
    В испанском языке глагол является возвратным и изменяется в зависимости от того, кто выполняет действие.
    Примечание: обычно в испанском языке нет необходимости использовать подлежащее местоимение (Yo, Tú, Él, Ella, Nosotros, Vosotros, Ellos, Ellas). Однако, если вам нужно различать девочку и мальчика, это можно включить (см. Ниже).
    Me lavo el pelo. Я мою голову.
    Те лавас эль пело. Вы моете волосы.
    Se lava el pelo Он моет волосы.
    Се лава эль пело. Она моет волосы.
    Nos lavamos el pelo. Мы моем голову.
    Os laváis el pelo. Вы моете волосы.
    Se lavan el pelo. Они моют волосы.
    Él se lava el pelo por la mañana pero ella se lava el pelo por la tarde. Он моет волосы утром, а она моет волосы днем.

    Ежедневные занятия на английском языке — английская грамматика здесь

    Список ежедневных распорядков и мероприятий и примеры предложений;



    Распорядок дня

    Считать распорядок дня очень важно для каждого.В студенческой жизни сохранение времени — очень важная вещь. Если мы следуем распорядку, каждому становится действительно легко правильно управлять временем. Распорядок дня может сэкономить вам много времени и помочь стать более организованным и продуктивным. Ежедневный распорядок может сэкономить ваше время и дать вам несколько дополнительных минут для удовольствия. У каждого ученика должен быть распорядок дня. Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить, чтобы объяснить свой распорядок дня другому человеку.

    Список ежедневных распорядков на английском языке
      ,
    • пообедать,
    • лечь спать,
    • вставай,
    • ходить в школу,
    • делать домашнее задание,
    • на работу,
    • чистить зубы,
    • обедать,
    • я просыпаюсь,
    • Я выключаю будильник,
    • Я принимаю душ / Я принимаю душ,
    • одеваюсь,
    • причесываюсь,
    • Я готовлю завтрак,
    • Я завтракаю / Я завтракаю,
    • Начинаю работать в 9,
    • Я отвечаю на электронные письма,
    • Я работаю на своем компьютере,
    • Заканчиваю работу на 5,
    • приезжаю домой,
    • кормлю собаку,
    • Я готовлю обед,
    • Я обедаю / Я обедаю,
    • Я смотрю телевизор,
    • Я читаю книгу,
    • я ложусь спать,
    • Я засыпаю и т. Д.



    Эти слова очень распространены, но вам нужно знать, как говорить о своем распорядке дня , потому что это рутина и обычное дело. Это то, что вы делаете каждый день, это также то, о чем вы всегда говорите и о чем очень часто думаете. Во-первых, сегодняшний день делится на пять частей: утро, полдень, день, вечер и ночь. Каждая часть включает слова и фразы, чтобы рассказать о местах, времени и действиях. Когда мы должны сказать «in», «on», «at» и другие подобные слова, чтобы выразить местоположение, время или действие.Поэтому мы должны сначала понять, как и когда их использовать.

    Говоря о местонахождении

    Используйте «в» с общим местоположением или идеей;

    Чаще всего это используется:

    • на работе
    • в оф.
    • дома
    • в школе
    • на пляже

    Но в большинстве случаев говорящий находится внутри здания.

    • в моем доме
    • в кабинете
    • в ресторане

    Ваши юбки, платья и футболки в коробке.

    • Вы также можете использоваться «в» с городами, странами, штатами и другими более крупными географическими областями.

    Можно сказать: «Я жил в Париже».

    • Если вы касаетесь чего-либо или поверхности, вы можете использовать «on».

    Это немного сложнее объяснить. Вот несколько примеров фраз с включенным:

    • 2 этаж
    • на пляже
    • этаж
    • на крыше
    • на Луне
    • на острове

    «Мои книги на моем столе, а на стене висит фотография моей семьи.”

    В обоих случаях объект касается другого, но не внутри него.

    Говоря о времени

    Если вы говорите о точном дне, используйте «on» с определенными днями;

    • «Мы встретимся в пятницу, а может, 10 июля».

    Вы можете использовать «in» с более длинными периодами времени, такими как месяцы, годы и части дня.

    • Встретить можно в июле, в 2017 году или в 21 веке.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.