Релакс что это такое: Недопустимое название — Викисловарь

Релакс-массаж (релаксационный, расслабляющий массаж) в салоне красоты в Невском районе, цена в Санкт-Петербурге

Профессиональный релакс-массаж

Классический релакс массаж всего тела – это идеальный способ расслабиться, снять стресс, улучшить общее самочувствие. После процедуры организм запускает ряд химических реакций, вырабатывая эндорфины, дофамин и серотонин.

Благодаря выбросу эндорфинов, появляется ощущение счастья, тревожность и страхи уходят. При выделении гормона дофамина уменьшаются болевые ощущения, активизируется мозговая деятельность, нормализуется кровяное давление. Серотонин повышает настроение, придает силу и энергию.

В отличие от техник, направленных на похудение или активизацию мышц, во время релакс-массажа применяются плавные движения, призванные разогреть мышцы, и убрать напряжение.

Расслабляющий массаж в спа-салоне может проводиться как общий массаж тела или как воздействие на одну из зон (например, воротниковую зону, спину, ноги и пр.

).

Рекомендуемое количество сеансов – 10-15 (в зависимости от индивидуальных показаний клиента и пожеланий к результату). Цена на расслабляющий массаж указана в прайс-листе.

Преимущества:

• Подходит для любого возраста, женщинам и мужчинам.
• Помогает избавиться от бессонницы, тревог, депрессий.
• Может комбинироваться с другими видами массажных практик.
• Благотворно влияет на кожу, мышцы, внутренние органы.
• Укрепляет иммунитет.

Результаты

После релаксационного массажа ощущается легкость в местах воздействия. Пройдя курс, назначенный массажистом, вы почувствуете прилив сил, у вас повысится работоспособность, а каждое утро начнется с бодрости и хорошего настроения.

Успокаивающий массаж также положительно влияет на состояние кожи и мышц: кожа разглаживается, восстанавливается кровообращение, уходит напряжение мышц. Если вас беспокоили боли в спине или шее, после сеансов массажа они проходят.

читать далее

Релакс-массаж(антистрессовый, расслабляющий, релакс-массаж по маслу) — L-med

Релаксирующая, оздоровительная программа для тех, кто хочет восстановить работоспособность в кратчайшие сроки!

Отдых — жизненно необходим!

Эмоциональное состояние тесно связано с физическим состоянием здоровья. Человек не может длительное время находиться в напряжении и без отдыха, а если при этом он испытывает эмоциональный дискомфорт, стрессы, то это приводит к хроническим болезненным состояниям, из которых самостоятельно выйти очень сложно. Для того, чтобы не допустить развитие хронической усталости, нужно вовремя отдыхать — нужно уметь отдыхать и расслабляться. В организме должна присутствовать гармония, и если выходит из строя одна система, то страдает весь организм.

После тяжелого рабочего дня некоторые люди очень сильно устают, а в таком состоянии долго находиться нельзя. Усталость имеет свойства накапливаться, что приводит к стрессам, депрессии и даже заболеваниям внутренних органов. Люди инстинктивно понимают, что от усталости нужно избавиться и порой используют губительные для организма способы (алкоголь, наркотики).Для тех, кто не знает как правильно расслабляться, не умеет или не хочет — самый простой и эффективный выход – «релакс-массаж».

«Релакс-массаж» — приятная и полезная процедура, доступная по деньгам, которая не отнимет у вас много времени, а вместе с тем приносит огромную пользу организму. Если вы никогда не были на процедуре «релакс-массажа», обязательно посетите, хотя бы один раз. Чтобы о чем-то судить и иметь свое мнение, это обязательно нужно испытать!

Очень многое зависит от массажиста. Специалист работает с вашим телом, улавливает сердцебиение, состояние души, использует специальные техники, знания и приемы. Не сомневайтесь, вы уже после первого сеанса поймете, повезло вам с массажистом или нет, от вас потребуется только одно – настроиться на отдых!

Говоря о «релакс-массаже», нельзя не рассмотреть одну из важнейших составляющих – ароматерапия. Ароматерапия – это отдельное направление, которое само по себе является мощным инструментом в руках профессионала. Пары эфирных масел оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект. Эти древние знания мы получили от наших предков, которыми теперь должны дорожить и пользоваться, поэтому когда мы говорим о полноценном отдыхе, то релакс-массаж должен, несомненно, сочетаться с ароматерапией. Настоящий «релакс-массаж» подразумевает использование смеси различных масел с добавлением эфирного масла, но главное, масла должны быть обязательно растительного происхождения, которые не содержат консервантов и химических добавок.

Почему это так важно? Ответ на поверхности-специалист работает с кожей, а кожа это еще одни входные ворота в наш организм. Качественные масла содержат полезные элементы, витамины и вещества, которые оказывают благотворное, оздоровительное влияние на организм. Опытные специалисты, как правило, не работают с одним видом масла, они смешивают, составляют букеты, индивидуальные смеси. Ароматерапия — таинство, наука, искусство, способное творить чудеса!

Не забудем ещё об одном немаловажном эффекте «релакс-массажа» – это увлажнение кожи. В данном случае массаж выступает как косметологическая процедура, что само по себе немаловажный фактор и повод пойти на эту замечательную процедуру!

Что же заставляет наш организм расслабиться, какие механизмы начинают работать? Прежде всего, специалист воздействует на органы чувств через периферические нервные окончания. Грамотное воздействие на нервные центры вызывает выработку эндорфинов – гормонов радости. А так же, благодаря массажным приемам снимается усталость и тяжесть конечностей под действием нормализации оттока венозной крови и лимфы. В среднем для восстановления сил клиентам требуется от 5 до 10 посещений. В данной программе количество посещений может определить только сам клиент, основываясь на самочувствие и личных ощущениях!

лучшая spa-процедура для расслабления — Рамблер/новости

Бешенный ритм мегаполиса рано или поздно нужно ставить на паузу. В идеале – на недельную паузу где-нибудь на побережье Франции или экзотическом Бали. Но не всегда отпускной период совпадает с желанием все бросить и перезагрузиться. Расслабиться, отдохнуть и получить заряд энергии можно за выходные, а точнее за несколько свободных часов. Главное – провести это время правильно. Редакция FashionTime.ru протестировала релаксирующий комплекс процедур в новом женском клубе SVOYA, расположенном в тихом центре Санкт-Петербурга. Вердикт: перезагрузиться за несколько часов – реально.

Для тех, кто вечно спешит и жалуется на отсутствие времени – добро пожаловать на экспресс-процедуры. Оптимальным сочетанием для занятых станет балийский массаж и сеанс на виброкровати Шумана.

Что такое балийский массаж и чем он отличается от обычного?

Техники балийского массажа своими корнями уходят далеко в историю. Первые упоминания о них встречались еще в 700-ых годах нашей эры в индонезийских писаниях. Особенность техники заключается в схеме движений: сначала массируются конечности, а потом корпус.

Как говорят адепты балийского массажа, «тело массируется по энергетическим меридианам, высвобождая заблокированную энергию и снимая общее напряжение».

В женском клубе SVOYA балийский массаж делает балийка. Все аутентично, красиво и эффективно. После сеанса массажа наступает полное расслабление, но без сонливости. Исчезают головные боли и появляется энергия.

Второй этап – виброкровать Шумана

Что это такое и как это работает? По внешнему виду – это кушетка, удобная и стильная. После включения пользователь ощущает вибрацию, которая достигается путем использования запатентованной комплексной системы импульсов Шумана. Регулярные сеансы восстанавливают работу нервной системы, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ и работу лимфатической системы. После первой процедуры ощущается расслабление и улучшается настроение.

В тандеме эти процедуры дополняют друг друга и увеличивают эффект. Общее время, которое требуется для прохождения сеанса массажа и виброкровати – 1,5 часа. Не так долго даже для тех, кто постоянно куда-то торопится.

Тайский Массаж Релакс

Стрессовые ситуации очень часто окружают человека в современном мире.

Организм вынужден справляться самостоятельно с перезагрузкой, но иногда он не способен избежать проблем из-за усталости, по причине этого появляется бессонница, часто нервозность, а также заторможенность.

В такой ситуации рекомендуется расслабиться. Достичь релакса, а также избавиться от синдрома хронической усталости поможет тайский релакс массаж. Благодаря сеансам снимается напряжение в мышцах, улучшается состояние организма, кожа становится мягкой и шелковистой.

Тайский релакс массаж для мужчин

Тайский массаж релакс помогает восстановлению душевного спокойствия, устранит напряжение в мышцах, что благотворно влияет на нормализацию давления.

Для мужчин, при малоподвижном образе жизни, процедура массажа релакса возобновляет работу организма, улучшая общее состояния. Процедура помогает устранить частые головные боли из-за стрессов, болезненность суставов.

Тайский массаж релакс- это процедуры оздоровления, состоящая из группы методов воздействия на мышечную массу, рефлексологию. Принцип сеанса отличается от классического массажа особым методом подхода к телу. Для мужчин такой вид массажа гарантирует полное расслабление, стабильность работы суставов, а также внутренних органов.

В нашем СПА центре сеанс тайского массажа релакса проводится для мужчин и женщин в подобранной обстановке. Стоимость услуги приемлема. Продолжительность сеанса до двух часов.

Во время процедуры рекомендуется сосредоточиться на внутренних ощущениях, а также не говорить для погружения человека в полную гармонию.

Тайские мастера уверены, что причина психических и физических расстройств закладывается нарушением циркуляции энергии.

Причина, вызывающая болезнь, устраняется благодаря восстановлению энергетического дисбаланса, благодаря чему приобретается отличное самочувствие и крепкое здоровье.

Опытные руки мастеров нашего центра помогут окунуться в атмосферу восточной философии, подарят организму заряд энергии и жизненной силы.

 

---

Похожие статьи и материалы

Кухня прямая, AGT матовый, кремовый/релакс грин

Прямая кухня с матовыми фасадами для малогабаритной кухни.

Фасады

---

Представляем Вашему вниманию матовые фасады AGT, сочетающие в себе элегантный внешний вид и непревзойденную практичность в использовании, изготовленные одной из ведущих мировых компаний в секторе мебельной промышленности.

Преимущества

• Превосходная матовая поверхность
• Высокая устойчивость поверхности к изменению цвета
• Долгий срок службы, внушительный запас прочности и стойкость к механическим повреждениям
• Высокая устойчивость к воздействию влаги, высоких температур и пара
• Легко очищается от бытовых загрязнений

Обратите внимание, что изображение на Вашем экране, может отличаться от фактического оттенка продукта!

Столешницы

---

Столешницы ALPHALUX — это итальянские столешницы высокого качества, изготовленные из влагостойкого ДСП эмиссии класса Е1, облицованные пластиком HPL и имеют односторонний постформинг (для столешниц 4200×600 мм) и двухсторонний постформинг (для столешниц 1500×1200 мм) с каплесборником, который обработан полиуретановым клеем. HPL пластик — это самый популярный из материалов, используемых для изготовления кухонных столешниц.

Декоративный пластик HPL — это больше, чем просто поверхность или самонесущая панель. Это современный, весьма привлекательный и многофункциональный материал для декоративного применения. С обратной стороны столешницы ALPHALUX покрыты однослойной крафт-бумагой.

Для столешниц Alphalux идеально подобрана коллекция кромки HPL Alphalux в цвет пластика, пристеночные бортики и стеновые панели Alphalux.

Преимущества

• Устойчивы к ударам
• Устойчивы к влаге
• Термостойки, выдерживают температуру до 180 градусов
• Устойчивы к длительному воздействию пара и конденсата
• Устойчивы к впитыванию запахов, жира и других веществ
• Просты в уходе

Фурнитура Firmax

---

Современная качественная фурнитура и материалы для производства мебели. Золотая середина между ценой и качеством!

Сбалансированный ассортимент в категориях:

• Системы выдвижных ящиков
• Мебельные петли
• Подъемные механизмы
• Наполнение для шкафов
• Мебельные ручки
• Мебельные профили

Гармония и релакс.

Предметы интерьера в доме, которые помогут немного расслабиться.

Наш дом это не только комфортное место для жизни, работы и отдыха. Это характер и стиль самого владельца, это современное арт-пространство для выражения эмоций и чувств. Мы собрали топ-5 предметов интерьера, которые помогут сделать гармоничную атмосферу в квартире и помогут немного забыть о делах.

Ароматическая свеча Cubo, аромат Zanzibar

Свечи, пожалуй, первый аксессуар, который приходит на ум, когда мы говорим об уюте. Как почувствовать себя в отпуске после сложного рабочего дня? Ответ прост — это возможно, благодаря ароматическим свечам с экзотическими ароматами приключений. Например, Zanzibar расскажет истории далекого загадочного острова. Смесь земляных ароматизированных зеленых трав и древесных специй окутает ваш дом расслабляющей атмосферой и спокойствием. Мерцающий огонь и легкая дымка дальних странствий.

Плед Loro Piana KLEE CORNIOLA

Мягкий, кашемировый плед словно широкие объятия, дарит тепло и уют. Пледов в доме должно быть много разных. Для каждой комнаты — свои оттенки и фактуры. Небрежно положите плед на диван или широкое кресло. Гости оценят тонкий стиль и уникальность вашего интерьера, где каждая деталь имеет значение. С помощью пледа, который будет роскошно смотреться на диване в гостиной, можно создать уют в доме, который важен, чтобы уже на входе в квартиру забыть про эмоциональное напряжение.

Чашка «MATCHA TEA BOWL» и Тарелка Xyleia

Не только предметы интерьера, но и посуда должна вызывать приятные ассоциации. Благородное платиновое покрытие и идеальная поверхность чаши «MATCHA TEA BOWL” имеют форму полусферы, которая символизирует духовность, создавая красоту, которая привлекает как взгляд, так и осязание. С такой чашей всегда будет хотеться поскорее вернуться домой и выпить свой любимый напиток.

Посуда в доме имеет особое значение. Натуральные материалы всегда дарят тепло и ощущение дома. Для ужина можно выбрать невероятно красивые тарелки из окаменевшего дерева, которые помогут не только насладиться вкусной едой, но и почувствовать эстетический восторг от процесса.

Кофейный столик 101 Copenhagen «Phantom»

Кофе — это особый ритуал, для которого нужно найти своё время. Согласитесь, приятно наслаждаться ароматом свежемолотых зерен и думать о новом дне. Для завтрака можно найти особое место в квартире, а кофейный столик с утонченным и тонким дизайном, сделает этот ритуал совершенным. На таком столике можно пить не только кофе по утрам, но и заваривать травяной чай вечером, сидя на балконе c прекрасным видом на город.

Изысканные предметы декора могут быть не только украшением вашего дома, это еще и отличные идеи для подарков друзьям. Дизайнеры напоминают, что живые цветы и ароматические свечи с легким ароматом наполняют дом спокойной энергией и силой. Подбирайте аксессуары, которые подходят по стилю и цветовой гамме именно вашей квартире, найдите то, что сделает ее особенной.

Виниловые пластинки

Музыка меняет все вокруг, любимые мелодии и легкий шорох винила. Очень стильно, очень атмосферно. Можно собрать свою коллекцию музыки, а можно поставить композиции, которые уже были отобраны. Например, для парижского отеля. Шик и роскошь прямо у вас дома.

Алмазная мозаика — это удивительное творчество и релакс. Мозаики и фреска

О покупке

Алмазная мозаика — создание чудесных переливающихся картин! Это творчество и отличный релакс! Набор или готовая картина будут отличным подарком!

Алмазная вышивка — новое увлекательное направление в творчестве. Это способ создания чудесных переливающихся картин алмазной мозаикой. Не нужно быть ни художником, ни опытной вышивальщицей, достаточно желания создать удивительный шедевр и получить удовольствие от творчества!

Инструкция по применению:
1. Детали-алмазики в наборе разложены по пакетикам, на которые, в свою очередь, наклеены номера, соответствующие цветам на схеме. Для удобства работы с такими маленькими деталями в набор вложены пинцет и поддон для деталей мозаики.
2. Откройте небольшой участок схемы, приподняв и отогнув защитный слой. Всю схему лучше сразу не открывать, чтобы не уменьшалась вязкость клеевого состава и не прижиматься к ней руками.
3. В таблице найдите номер, соответствующий символу на схеме. Из пакетика с этим номером отсыпьте в поддон немного деталей — алмазиков.
4. При помощи пинцета укладывайте детали на клеевую основу схемы, чуть прижимая деталь пинцетом. Старайтесь, чтобы детали — алмазики как можно ровнее и ближе были друг к другу при наклеивании.
5. После того, как все детали-алмазики наклеены, и у Вас получилась прекрасная и переливающаяся картина, ее необходимо поместить в рамку.
— «Алмазная мозаика» не только проста в изготовлении, но и в использовании. Детали-алмазики не теряют своей яркости. При загрязнении картину можно протереть влажной тканью.

— По завершении, работу можно сбрызнуть лаком для волос, чтобы стразы склеились еще и между собой (вообще они хорошо держатся и без этого) и поместить под стекло в рамку.
Стразы в наборе всегда идут с хорошим запасом, поэтому вероятность того, что алмазинки закончатся — практически нулевая. Даже если в пакетике будут попадаться бракованные стразинки с отколотыми уголками или дырочками — не используйте их. Страз хватит с излишком.

Как лучше приклеивать стразы на основу?
Стразы приклеиваются очень легко, так как клеевой слой уже нанесен на холст-основу. Нужно просто приложить стразинку на место и плотно придавить ее. Чтобы клеевое покрытие не засыхало, отгибайте защитную пленку небольшими участками, заполняйте их, и только потом отгибайте пленку дальше.

Лучше выкладывать картину рядами по порядку или сначала одним цветом, а потом другим?
Здесь нет единственно правильного способа — кто-то идет «рядами», заполняя их по очереди, кто-то сначала выкладывает на участке один цвет, потом другой, и так, пока участок не будет заполнен. Попробуйте собирать мозаику обоими способами. Так вы легче определитесь, какой из них более удобен для вас.

Не отклеиваются ли стразы со временем?
Если вы изначально плотно приклеиваете стразы (рекомендуется даже пройтись скалкой по готовой алмазной вышивке), то ничего у вас сразу не отклеится. Но со временем иногда бывает, что какое-то количество стразинок может отклеиться, и тогда вам придется вернуть их на место. Чтобы избежать этого, можно оформить готовую работу в рамку со стеклом, тогда все алмазинки останутся на своих местах.

Выберайте набор и начинайте свое творение!

Картины БЕЗ ПОДРАМНИКА. Холст очень плотный со спец пропиткой. Очень удобно работать и потом оформить в багет. Судя по собственному опыту, гораздо удобнее чем с подрамником.

преимуществ релаксации | NorthShore

Мы серьезно относимся к снятию стресса. Когда люди говорят о расслаблении, часто кажется, что мы не всегда можем вписаться в наш напряженный график. На самом деле расслабление может быть одним из самых полезных для здоровья вещей, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.

Ежедневный стресс может сказываться как на физическом, так и на психическом здоровье. Исследования показывают, что различные формы расслабления могут помочь уменьшить многие хронические проблемы со здоровьем, а также восстановить энергию и способствовать более позитивному самоощущению.Вот некоторые популярные техники релаксации:

• Дыхание. Научитесь контролировать дыхание (с помощью упражнений, таких как глубокое дыхание), это поможет организму усваивать больше кислорода, что помогает уменьшить беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений и стабилизировать кровяное давление.
• Медитация. Существует несколько различных форм медитации, которые включают пение мантр, выполнение определенных поз и использование дыхательных упражнений, которые способствуют позитивному осознанию тела и ощущению покоя.
• Йога. Эта популярная практика также сочетает позы с дыхательными упражнениями. Йога не только помогает расслабить ум, но также улучшает вашу гибкость, мышечный тонус и уравновешивает системы вашего тела.
• Тайцзи и цигун. Обе эти две практики используют свои собственные наборы движений, которые включают медленные круговые движения с глубоким дыханием, медитацией и самомассажем. Они отлично подходят для легких упражнений, улучшения кровообращения и получения сильного чувства энергии.
  
• Прогрессивное расслабление мышц. Постепенно напрягая и расслабляя группы мышц, вы можете лучше понять, что чувствует ваше тело в состоянии стресса или расслабления, и разработать стратегии для более активного преодоления напряжения, связанного со стрессом.
• Визуализация. Варианты этой техники включают соединение зрительных образов и физических ощущений. Представляя расслабляющую обстановку и сосредотачиваясь на ее деталях, становится легче избавиться от стрессовых мыслей и сосредоточиться на успокоении физического тела.
• Гипноз. Под руководством лицензированного терапевта гипноз помогает отключить отвлекающую мозговую активность и сосредоточиться на конкретных предложениях, связанных с позитивным мышлением.

Доктор Мина Ли Рю, доктор медицины, FACP, терапевт в NorthShore, перечисляет некоторые из многих преимуществ того, чтобы расслабление стало частью вашей повседневной жизни:

• Снижение пульса и частоты дыхания
• Пониженное артериальное давление и усиление кровотока
• Снижение тревожности, депрессии и бессонницы
• Расслабленные мышцы
• Снижение боли (длительные заболевания, хронические состояния)
• Повышение энергии и улучшение сна
• Чувство спокойствия и уверенности
• Улучшенные способности справляться с трудностями

8 методов, которые помогут вам овладеть искусством релаксации — Cleveland Clinic

Жизнь полна стрессов. От забот о здоровье и безопасности до совмещения работы и семьи — у нас есть много дел.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Больше всего я слышу от своих клиентов, что им сложно отключиться. Они постоянно ходят, что не дает им расслабиться », — говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог.«Но мы должны думать о расслаблении не как о точке остановки, а как о необходимой паузе».

Даже если вы знаете, что расслабление полезно, слишком много времени на колесе хомяка жизни может заставить вас задуматься, с чего начать. Доктор Альберс делится своим планом овладения искусством дзен.

Почему ты не можешь расслабиться и перестать думать?

В то время как многие говорят, но немногих научили ходить пешком, когда дело касается релаксации. «Наша культура ориентирована на то, чтобы идти-идти-идти. Он подчеркивает, что вы должны постоянно что-то делать », — говорит д-р.Альберс. «В результате время простоя может казаться чуждым или неприятным».

Потребность в продуктивности может ощущаться как тиски, сжимающие каждую часть вашей жизни. Вот почему карантинные меры могли казаться такими же неприятными, как нажатие на экстренный тормоз сбившегося поезда.

«Этот период открыл нам глаза. В начале пандемии коронавируса можно было сказать, что люди боролись с идеей расслабиться. Они подумали: «Что я могу сделать, , за это время? Убирать мои туалеты? Прочитать 100 книг? »Они не могли осмыслить эту концепцию, даже когда у них, наконец, было время для этого.”

Доктор Альберс добавляет, что релаксация долгое время считалась роскошью, а не необходимостью. «Не многие люди скажут:« Давайте назначим время для расслабления в течение дня ». И большинство из нас никогда не учили навыку расслабления в детстве».

Как научить себя расслабляться

В то время как расслабление означает разные вещи для разных людей, доктор Альберс предлагает восемь способов сделать это для вас.

1. Избавьтесь от вины

Позвольте себе расслабиться.«Необходимо перезарядить наши батареи, и мы должны принять это и разрешить», — отмечает д-р Альберс. «Так что не чувствуйте себя виноватым. Осознайте, что расслабление необходимо, а не отвратительное удовольствие ».

2. Практика ведет к совершенству

Как и любой другой навык, который вы хотите освоить, вам нужно практиковать расслабление. (Что сказать?) «Обычно мы пытаемся перейти в режим релаксации, когда мы в кризисе, а затем пытаемся научиться расслабляться в этот момент. Это похоже на попытку научиться плавать посреди волны, а не в спокойной воде », — говорит д-р.Альберс.

«Если мы будем практиковать расслабление, когда мы спокойны, а не возбуждены, мы поправимся и сможем легче перейти в расслабление».

3. Научитесь контролировать свое дыхание

Исследования показали, что можно снизить частоту сердечных сокращений, контролируя дыхание. «Это переводит ваше тело в режим релаксации», — говорит д-р Альберс.

Она предлагает технику, называемую ракельным дыханием:

1. Закройте глаза.
2. Представьте себе оконный ракель на макушке головы.
3. На выдохе представьте, что ракель выталкивает токсичные мысли и энергию вниз к пальцам ног и наружу из вашего тела, как грязная вода на дне окна.
4. Затем глубоко вдохните и представьте, что позитивные мысли входят в вас, как свежая чистая вода.
5. Продолжайте вдыхать и выдыхать.

Игра на духовых инструментах, таких как флейта или труба, также может успокаивать. Они могут помочь улучшить характер дыхания, потому что вам нужно контролировать свое дыхание, делая записи.

4. Двигайтесь из головы в тело

Изменение физических ощущений в моменты стресса может помочь успокоить тревожные мысли. «Все, что успокаивает тело, может помочь. Это может быть так же просто, как закутаться в теплое одеяло или сделать несколько осознанных движений или упражнений », — объясняет д-р Альберс.

Движения, снимающие мышечное напряжение, являются ключевыми. «Я рекомендую тряпичную куклу. Пусть ваши плечи опустятся, как тряпичная кукла. Люди часто удивляются тому, какое напряжение они испытывают при этом.”

5. Попробуйте лесную терапию

Лесная терапия — это просто выход на улицу в зеленую зону. Исследования показали, что он снижает кровяное давление и улучшает настроение. «Даже если вы не можете выйти на улицу, сидение у окна поможет вам расслабиться и расслабиться», — говорит доктор Альберс.

6. Осторожно используйте технику

Технология может быть другом или врагом, в зависимости от того, как вы ее используете. «Мы забываем, как расслабиться, потому что всегда подключены к сети, что еще раз подчеркивает это чувство постоянной необходимости что-то делать», — говорит д-р.Альберс.

«Так что отложите телефон, расслабьтесь без технологий и посмотрите, каково это», — предлагает она. «Но вы также можете использовать технологии, чтобы расслабиться, слушая успокаивающую музыку или используя приложение, которое поможет вам выполнить упражнения на расслабление».

7. Узнайте, что работает для вас

Хотя часы реалити-шоу могут помочь вашему другу расслабиться, они могут поставить вас в тупик — и это нормально, — говорит доктор Альберс. «Обратите внимание, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным, », — рекомендует доктор Альберс.«Расслабление — это так индивидуально. Это может быть что угодно: от взгляда в окно до занятий спортом, волонтерства или рисования. Найдите то, что лучше всего подходит для вас ».

8. Практикуйте внимательность

Внимательность — это присутствие в настоящем моменте. «Когда вы смотрите слишком далеко вперед, вы можете забеспокоиться. Поэтому, чтобы расслабиться, постарайтесь насладиться каждым моментом, а не беспокоиться о том, что будет дальше », — говорит д-р Альберс.

Почему релаксация важна?

Расслабление требует времени и приверженности текущему моменту.«Я рекомендую людям установить таймер на телефоне не менее чем на 20 минут, чтобы не беспокоиться о времени», — говорит доктор Альберс. «Расслабление — это больше чувство, чем мысль. Мера расслабления — это то, как вы себя чувствуете в своем теле, а не когда вы думаете, что вам нужно вернуться к более насущным заботам ».

По мере того, как вы больше расслабляетесь, вы можете меньше огрызаться на своих близких. Но преимущества выходят за рамки более приятного поведения.

«Когда вы остаетесь в состоянии повышенного стресса, это изнашивает ваше тело, делая его более уязвимым», — отмечает д-р.Альберс. «Часто можно сказать, когда кто-то находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени. Вы видите это по их коже. Их волосы начинают седеть. Иногда у них бывает больше болезней или простуд. Расслабление ведет к большей силе и устойчивости ».

Кузов, находящийся в постоянном напряжении, подобен двигателю, который постоянно работает. «Расслабление похоже на переключение на более низкую передачу и некоторое время в круизе, позволяя вашему телу регенерировать и восстанавливаться».

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц

Progressive Muscle Relaxation (PMR) — еще один способ решить проблему борьбы / бегства / замирания. симптомы.И помните, что, обращаясь непосредственно к физическим симптомам, вы освобождаете умственная энергия для устранения других симптомов.

PMR — это упражнение, которое снижает стресс и беспокойство в вашем теле, заставляя вас медленно напрягите, а затем расслабьте каждую мышцу. Теория, лежащая в основе этого упражнения, заключается в том, что вы не можете получить ощущение расслабления и теплого благополучия в вашем теле и в то же время испытывают симптомы тревоги. С практикой вы станете лучше осознавать, когда вы испытываете напряжение, и у вас будут навыки, которые помогут вам расслабиться.

Во время этого упражнения каждая мышца должна быть напряжена, но не до напряжения. Обратите особое внимание на ощущение напряжения в каждой мышце и ощущение напряжения. расслабление, когда вы снимаете напряжение. Если у вас есть травмы или боль, вы можете пропустить пораженные участки.Нажмите на видео ниже, чтобы выполнять это упражнение.

Подумайте: во время упражнения где вы чувствовали наибольшее напряжение? Где это чувствовалось лучше всего отпустить напряжение?

Это второе упражнение на расслабление, которое мы сделали. Есть и другие стратегии релаксации перечислены здесь и здесь.Вы обнаружите, что одни вам нравятся больше, чем другие. Продолжайте практиковаться, чтобы найти того что лучше всего соответствует вашему стилю.

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ

Прогрессивное расслабление мышц

Одна из реакций организма на страх и тревогу — мышечное напряжение.

Это может привести к чувству напряжения или к мышечным болям и болям, а также к тому, что некоторые люди будут чувствовать себя истощенными.

Подумайте, как вы реагируете на беспокойство. Вы напрягаетесь, когда чувствуете беспокойство?

Расслабление мышц может быть особенно полезным в тех случаях, когда беспокойство особенно связано с мышечным напряжением.

Эта информация проведет вас через распространенную форму расслабления, предназначенную для уменьшения мышечного напряжения.

Напряжение мышц

Мышечное напряжение обычно ассоциируется со стрессом, тревогой и страхом как часть процесса, который помогает нашему организму подготовиться к потенциально опасным ситуациям.

Несмотря на то, что некоторые из этих ситуаций на самом деле не могут быть опасными, наши тела реагируют таким же образом.

Иногда мы даже не замечаем, как наши мышцы становятся напряженными, но, возможно, вы слегка стискиваете зубы, и ваша челюсть кажется стянутой, или, может быть, ваши плечи становятся напряженными, что приводит к чувству стеснения в шее и плечах.

Мышечное напряжение также может быть связано с болями в спине и головными болями напряжения.

Прогрессивное расслабление мышц

Один из методов снижения мышечного напряжения, который люди считают полезным, — это метод, называемый прогрессивной мышечной релаксацией (PMR).

В упражнениях PMR вы напрягаете определенные мышцы, затем расслабляете их, а затем последовательно практикуете эту технику.

Подготовка к отдыху

Когда вы начинаете выполнять упражнения PMR, помните следующее:

Телесные повреждения

Если у вас есть какие-либо травмы или у вас в анамнезе есть физические проблемы, которые могут вызвать мышечную боль, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

Выберите свое окружение

Сведите к минимуму отвлекающие факторы для своих 5 чувств — например, выключите телевизор и радио или используйте мягкое освещение.

Почувствуйте себя комфортно

Используйте стул, на котором удобно сидит ваше тело, включая голову. Наденьте свободную одежду и снимите обувь.

Внутренняя механика

Избегайте практики после обильной и тяжелой еды и не выполняйте практику после употребления каких-либо интоксикантов, таких как алкоголь.

Общая процедура

1. Выделив время и место для расслабления, замедлите дыхание и позвольте себе расслабиться.
2. Когда вы будете готовы начать, напрягите описанную группу мышц. Убедитесь, что вы чувствуете напряжение, но не настолько, чтобы чувствовать сильную боль. Держите мышцы в напряжении примерно 5 секунд.
3. Расслабьте мышцы и оставайтесь расслабленными примерно 10 секунд. Может быть полезно сказать что-то вроде «расслабься», когда вы расслабляете мышцы.
4. Когда вы закончите процедуру расслабления, оставайтесь сидеть несколько секунд, позволяя себе стать бдительным.

Последовательность релаксации

1. Правая рука и предплечье — сожмите правую руку в кулак.
2. Правое плечо — ваше правое предплечье до плеча, чтобы «создать мышцу».
3. Левая рука и предплечье — левой рукой сожмите кулак.
4. Левое плечо — левое предплечье до плеча, чтобы «создать мышцу».
5. Лоб — поднимите брови как можно выше, как будто вас что-то удивило.
6. Глаза и щеки — зажми глаза.
7. Рот и челюсть — откройте рот как можно шире, как будто зеваете.
8. Шея — будьте осторожны, напрягая эти мышцы, смотрите вперед, а затем медленно отводите голову назад, как если бы вы смотрели в потолок.
9. Плечи — напрягите мышцы плеч, поднимая плечи к ушам.
10. Лопатки / спина — отведите лопатки назад, стараясь почти соприкоснуться, чтобы грудь выдвинулась вперед.
11. Грудь и живот — глубоко вдохните, наполняя легкие и грудную клетку воздухом.
12. Бедра и ягодицы — напрягите ягодичные мышцы.
13. Правое бедро — напрягите правое бедро.
14. Правая голень — делайте это медленно и осторожно, чтобы не было судорог. Потяните пальцы ног на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу.
15. Правая ступня — согните пальцы ног вниз.
16. Левая верхняя нога — повторить то же самое, что и правое бедро.
17. Левая голень — повторить то же самое, что и для правой голени.
18. Левая ступня — повторить то же самое, что и для правой.

Практика означает прогресс

Только через практику вы сможете лучше осознавать свои мышцы, то, как они реагируют на напряжение и как вы можете их расслабить.

Тренировать свое тело, чтобы по-разному реагировать на стресс, похоже на любую тренировку — ключом к успеху является постоянная практика.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Пилинг: 1800 676822

RuralLink

• Сельские и отдаленные районы 1800 552002

Помните

• Напряжение мышц — это одна из реакций организма на страх, тревогу и стресс.
• Методика прогрессивной мышечной релаксации (PMR) помогает снять напряжение и расслабить мышцы.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств

---

Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Техники релаксации Информация | Гора Синай

Ариас А.Дж., Стейнберг К., Банга А., Трестман Р.Л.Систематический обзор эффективности техник медитации как лечения соматических заболеваний. Дж. Альтернативная медицина . 2006; 12 (8): 817-32.

Бертиш С.М., Уэллс Р.Э., Смит М.Т., Маккарти Е.П. Использование методов релаксации, дополнительной и альтернативной медицины взрослыми американцами с симптомами бессонницы: результаты национального обследования. Дж. Клин Сон Мед . 2012; 8 (6): 681-91.

Кан Б.Р., Полич Дж. Состояния и черты медитации: ЭЭГ, ERP и нейровизуализационные исследования. Психол Булл . 2006; 132 (2): 180-211.

Campos de Carvalho E, Martins FT, dos Santos CB. Пилотное исследование техники релаксации для лечения тошноты и рвоты у пациентов, получающих химиотерапию рака. Рак медсестры . 2007; 30 (2): 163-7.

Дэвис Дж. М., Флеминг М. Ф., Бонус К. А., Бейкер Т. Б.. Пилотное исследование по снижению стресса у курильщиков на основе осознанности. BMC Дополнение Альтернативная медицина . 2007; 7: 2.

Диземанн А. Техники релаксации при хронической боли. Шмерц . 2011; 25 (4): 445-53.

Эрссер С., Последний С., Сибли А., Сатерли П., Велборн С. Психологические и образовательные вмешательства при атопической экземе у детей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (3): CD004054.

Gedde-Dahl M, Fors EA. Влияние техник самостоятельного расслабления и визуализации в последнем триместре и при родах. Дополнение Ther Clin Pract . 2012; 18 (1): 60-5.

Hassett A, Gevirtz R. Нефармакологическое лечение фибромиалгии: обучение пациентов, когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации, а также дополнительная и альтернативная медицина. Клиника ревматических заболеваний Северной Америки . 2009; 35 (2).

Хортон-Дойч С., О’Хейвер Дэй П., Хейт Р., Бабин-Нельсон М. Повышение качества услуг в области психического здоровья для реципиентов трансплантата костного мозга с помощью терапевтического вмешательства, основанного на внимательности. Дополнение Ther Clin Pract . 2007; 13 (2): 110-5.

Икедо Ф, Гангахар Д.М., Куадер М.А., Смит Л.М. Влияние молитвы, техники релаксации во время общей анестезии на исходы восстановления после кардиохирургических вмешательств. Дополнение Ther Clin Pract . 2007; 13 (2): 85-94.

Джейн С., Шапиро С.Л., Суаник С. и др., Рандомизированное контролируемое испытание медитации осознанности в сравнении с тренировкой релаксации: влияние на стресс, положительные состояния ума, размышления и отвлечение. Энн Бихав Мед . 2007; 33 (1): 11-21.

Канг Д.Х., Макардл Т., Парк Нью-Джерси, Уивер М.Т., Смит Б., Карпентер Дж. Дозовые эффекты практики релаксации на иммунные реакции у женщин, у которых впервые диагностирован рак груди: исследовательское исследование. Онкол Нурс Форум . 2011; 38 (3): E240-52.

Khianman B, Pattanittum P, Thinkhamrop J, Lumbiganon P. Расслабляющая терапия для предотвращения и лечения преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012; 8: CD007426.

Kingston J, Chadwick P, Meron D, Skinner TC. Пилотное рандомизированное контрольное исследование, посвященное изучению влияния практики внимательности на переносимость боли, психологическое благополучие и физиологическую активность. Дж. Психосом Рез. . 2007; 62 (3): 297-300.

Киссан Д.В., Грабш Б., Кларк Д.М. и др., Поддерживающая-экспрессивная групповая терапия для женщин с метастатическим раком груди: выживаемость и психосоциальный исход из рандомизированного контролируемого исследования. Психоонкология . 2007; 16 (4): 277-86.

Крисанапракорнкит Т., Крисанапракорнкит В., Пиявхаткул Н., Лаопайбун М. Медитационная терапия при тревожных расстройствах. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (1): CD004998.

Kwekkeboom KL, Hau H, Wanta B, Bumpus M. Представления пациентов об эффективности управляемых изображений и процедур прогрессивной мышечной релаксации, используемых при боли при раке. Дополнение Ther Clin Pract . 2008; 14 (3): 185-94.

Линдберг Д.А. Комплексный обзор исследований, касающихся медитации, духовности и пожилых людей. Гериатр Нурс . 2005; 26 (6): 372-7.

Ловас Дж. Г., Ловас Д. А.. Быстрое расслабление — практическое управление предоперационной тревогой. Джан Дент Асс . 2007; 73 (5): 437-40.

Ньюмарк Т.С., Богацкий Д.Ф. Использование релаксации, гипноза и образов в спортивной психиатрии. Клиническая спортивная медицина . 2005; 24 (4): 973-7, xi.

Norton PJ, цена EC. Метааналитический обзор результатов когнитивно-поведенческого лечения тревожных расстройств у взрослых. Дж. Нерв Мент Дис . 2007; 195 (6): 521-31.

Отт MJ. Медитация осознанности: путь преобразования и исцеления. Служба психического здоровья J Psychosoc Nurs . 2004; 42 (7): 22-9.

Паньини Ф., Молинари Э. Эффективность методов релаксации в различных клинических ситуациях. Рив Психиатр . 2013; 48 (2): 88-96.

Prasad K, Sharma V, Lackore K, Jenkins SM, Prasad A, Sood A.Использование дополнительных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж. Кардиол . 2013; 111 (3): 339-45.

Ракель Д. Ракель: интегративная медицина . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2007: 95.

Russell C, Smart S. Управляемые изображения и отвлекающая терапия в педиатрических хосписах. Педиатр Нурс . 2007; 19 (2): 24-5.

Sephton SE, Salmon P, Weissbecker I, et al. Медитация осознанности облегчает симптомы депрессии у женщин с фибромиалгией: результаты рандомизированного клинического исследования. Революционный артрит . 2007; 57 (1): 77-85.

Шаннахофф-Хальса Д.С. Перспективы пациентов: техники медитации Кундалини-йоги для психоонкологии и как потенциальные методы лечения рака. Интегр Рак Тер . 2005; 4 (1): 87-100.

Серпина В., Левин Р., Эстин Дж., Тан А. Использование психиатрической и телесной терапии на факультетах и ​​ординаторах психиатрии и семейной медицины: отношения, барьеры и гендерные различия. Исследуйте (Нью-Йорк). 2007; 3 (2): 129-35.

Тейлор Д.Д., Лихштейн К.Л., Вайншток Дж., Сэнфорд С., Темпл-младший.Пилотное исследование когнитивно-поведенческой терапии бессонницы у людей с легкой депрессией. Behav Ther . 2007; 38 (1): 49-57.

Toneatto T, Нгуен Л. Улучшает ли медитация осознанности симптомы тревоги и настроения? Обзор контролируемых исследований. Кан Дж Психиатрия . 2007; 52 (4): 260-6.

Tremblay A, Sheeran L, Aranda SK. Психообразовательные вмешательства для облегчения приливов: систематический обзор. Менопауза . 2007; [Epub перед печатью].

Уолш Р., Шапиро С.Л.Встреча медитативных дисциплин и западной психологии: взаимообогащающий диалог. Ам Психол . 2006; 61 (3): 227-39.

Тренинг релаксации | Продолжительность жизни

Тренировка релаксации

Основа всех техник релаксации — диафрагмальное дыхание . Когда мы полностью спим или расслаблены, мы дышим правильно. Наш живот расширяется, когда мы вдыхаем, и сокращаемся, когда мы выдыхаем. Многие из нас ограничивают дыхание верхней частью грудной клетки в бодрствующем состоянии или в состоянии стресса.Часто помогает повторить расслабляющее слово, например «спокойный» или «мирный». Людям следует ограничить темп дыхания до 6-8 вдохов в минуту.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — широко используемый метод, который учит людей расслаблять мышцы с помощью двухэтапного процесса: (1) сознательно прикладывать напряжение к определенным группам мышц и (2) останавливать напряжение и замечать, как мышцы расслабляются, когда напряжение уходит. Часто в этой процедуре используются 14 групп мышц с головы до пят.

Управляемые образы — это использование мысленных образов (например, мирной сцены) для создания чувства расслабления и уменьшения стресса. Люди сами выбирают место назначения (например, пляж или горы). Они делают изображение максимально насыщенным, используя все пять органов чувств. Например, если они представляют себе пляж, они позволяют себе видеть облака, плывущие по небу, слышать, как набегают волны, чувствовать теплый песок под ногами, ощущать запах океанского тумана и ощущать вкус соли на своих ногах. язык.Наконец, их просят носить этот опыт с собой в течение дня.

Аутогенная релаксация — это еще одна медитационная форма расслабления, которая фокусируется на определенных самоинструкциях, таких как «Все мое тело чувствует себя комфортно, расслабленно, тяжело и тепло» и «Я чувствую себя довольно тихо». Терапевт дает серию расслабляющих фраз от первого лица. Люди повторяют фразу и получают возможность вызвать это чувство в своем теле.

Процессы внимательности включают в себя не оборонительную, сиюминутную и не осуждающую осознанность.Они помогают людям обращать внимание на текущие переживания боли или психологического стресса, не подавляя или развивая эти переживания. Такой подход может помочь уменьшить чрезмерное внимание к боли, которое только усиливает боль и эмоциональный стресс.

Узнайте больше о Центре поведенческой и профилактической медицины в Life

Расслабление и управление стрессом | Консультационный центр

Стресс — это то, что мы обычно о чем говорят в нашем обществе.Однако мы редко уделяем время определению стресса. Какие такое стресс? Что вызывает стресс? Как мы переживаем стресс? Самое главное, что мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом? Стресс — довольно универсальный опыт для всех нас. Независимо от того, насколько наши личности различаются по интенсивности, в какой-то момент мы все столкнемся с ситуацией, которую мы находим стрессовый.

СТРЕСС — это результат нашей потребности адаптироваться к изменениям. Источники изменений, стрессор , могут исходить от одно из четырех основных направлений:

• Экологические факторы стресса (e.g., погода, загрязнение, шум)
• Социальные стрессоры (например, собеседования, экзамены, повседневные обязанности, семейные обязанности)
• Физиологические стрессоры (например, болезнь, менопауза, травмы, плохое питание, нарушения сна)
• Когнитивные стрессоры (например, необходимость быть «совершенным», интерпретация чужих реакций)

Хотя стресс часто обсуждается в с точки зрения негативного воздействия, это может быть полезно. Здоровый уровень стресса — это необходимо для оптимальной работы.Однако это когда стресс мешает наше функционирование, вместо того, чтобы оптимизировать наше функционирование, мы начинаем испытывают вредное воздействие. Рассмотрим пример наличия крайнего срока проекта. на работе. Это социальный стрессор, требующий адаптации. Результирующий уровень стресса может быть полезным: он может положить конец прокрастинации, более быстрая работа, чувство выполненного долга и т. д. Однако, если противодействовать адаптации тогда стресс может нанести вред: привести к чувству беспомощности, неудач опыт и т. д.

Как справляться со стрессом

Первый этап с по справляться со стрессом — это осознать , насколько вы уязвимы для стрессовые реакции. Второй этап — определить , как вы испытываете стресса. Стресс можно испытать четырьмя способами:

• Физические симптомы : головные боли, боли в животе, проблемы со сном, гипертония и т. Д.
• Эмоциональные симптомы : страх, тревога, напряжение, гнев, раздражение и т. Д.
• Поведенческие симптомы : отстранение от других, повышенное раздражение по отношению к другим и т. Д.
• Когнитивные симптомы : иррациональные мысли, такие как «Я ничего не могу сделать правильно», «Я неудачник» и т. Д.

Третий этап разработать здоровую стратегию борьбы со стрессом. Есть несколько ресурсов вы можете получить доступ: книги по самопомощи, веб-сайты, собственное воображение, консультант или психолог и т. д. Ниже приведены лишь несколько советов по здоровые способы справиться со стрессом.Также есть список нездоровых способов люди часто используют их, чтобы безуспешно справляться со стрессом. Сколько из вы использовали нездоровые способы? Какие здоровые инструменты управления стрессом вы можете начать заменять свое нездоровое поведение?

Здоровые идеи

• Упражнение
• Правильное питание
• Управление временем
• Четкое общение
• Техники релаксации:
• Глубокое дыхание
• Йога
• Принятие горячей ванны
• Чтение хорошей книги
• Прослушивание расслабляющей музыки

Нездоровое поведение

• Курение
• Переедание / недоедание
• Промедление
• Раздражительность по отношению к другим
• Отказ от других
• Методы побега:
• Наркотики
• Алкоголь
• Безрассудство (вождение автомобиля и т. Д.)

09 Самостоятельность

Возможности безграничны! Будь креативным.Если вам нужна дополнительная информация о том, как эффективно справляться со стрессом, позвоните в Консультационный центр по телефону (912) 478-5541 (Стейтсборо) или (912) 344-2529 (Армстронг).

Список литературы

Дэвис, М., Эшелман, Э. Р., и Маккей, М. (1995). Расслабление и снижение стресса Рабочая тетрадь. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Книги И Интернет-ресурсы
Книги
• Рабочая тетрадь по релаксации и снижению стресса (Eshelman & McKay)
Интернет Ресурсы
Онлайн Ресурсы для релаксации и аудио
Онлайн-упражнения на расслабление
О компании Релаксация

Умение расслабляться важно в эффективное управление стрессом и тревогой.Когда мы чувствуем стресс, наши тела реагируйте так называемой реакцией «бей или беги». Наши мышцы становятся напряженными, наше сердце и частота дыхания учащаются, и другие физиологические системы облагаются налогом. Без возможности расслабиться, хронического стресса или беспокойства может привести к выгоранию, гневу, раздражительности, депрессии, медицинским проблемам и более.

Позволять себе глубоко расслабиться — это полная противоположность реакции «бей или беги». В 1975 г. Герберт Бенсон описал то, что он называл «расслаблением. отклик.»Это способность организма испытывать снижение сердечного ритма. частота, частота дыхания, артериальное давление, мышечное напряжение и потребление кислорода.

Как Упражнения на расслабление могут помочь

У того, чтобы быть способен вызвать «реакцию расслабления» в вашем собственном теле. Некоторые преимущества включают снижение генерализованной тревоги, предотвращение кумулятивного стресс, повышенная энергия, улучшенная концентрация, снижение некоторых физических проблемы и повышенная уверенность в себе (Bourne, 2000).

Упражнения на расслабление могут быть мощное оружие против стресса. Ниже приведены некоторые важные факты о стресс:

• 43% взрослых испытали неблагоприятные последствия для здоровья от стресс
• 75-90% визитов к врачу состояния и жалобы, связанные со стрессом
• Стресс был связан с 6 основными причинами смерть: болезни сердца, рак, болезни легких, несчастные случаи, цирроз печень и самоубийство
• Управление по охране труда (OSHA) объявил стресс опасным на рабочем месте
• На рабочем месте стресс может быть связан с потерей рабочего времени из-за прогулов, снижения производительности и компенсации работнику преимущества.Это обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов в год

Источник: Miller, Smith & Ротштейн, 1994

Это умение!

Использование расслабляющего упражнения для помочь уменьшить стресс или беспокойство — это как научиться впервые ездить на велосипеде время. Это навык, который требует времени и практики, чтобы сделать его эффективным! Мы не можем ожидать, что разовьём навык релаксации после того, как попробуем один или два раза. раз, так же, как мы не можем хорошо ездить на велосипеде, когда мы впервые попробуем.Расслабление упражнения могут сначала показаться обманчиво простыми, но их хорошо использовать при стрессе высокая требует практики.

Получение Самые популярные онлайн-упражнения на расслабление

Для каждого упражнения на расслабление ниже рекомендуется найти красивое тихое место, где вы себя знаете. не будут беспокоить во время упражнения.

Найдите удобное кресло, которое позволяют сидеть прямо, используя хорошую осанку (см. фото).Как ты сидишь в ваш стул важен для получения максимальной пользы. Толкните поясницу к заднюю часть стула и сядьте прямо. Это позволит вам долго снимать дыхание, и ваши легкие полностью расширятся за счет кислорода. Не скрещивайте руки или ноги, но сядьте, поставив ноги под углом в девяносто градусов. Дай отдохнуть рукам удобно лежать на коленях без использования подлокотников. Если вы используете подлокотники, это может привести к напряжению мышц плеч, шеи и спины.

Многие люди предпочитают закрывать свои глаза во время этих упражнений на расслабление.Если не хочешь закрывать глаза, вы можете найти фиксированную точку в комнате и позволить вашему взгляду упасть на нее. Прекратите упражнение, если вы испытываете физический или эмоциональный дискомфорт.

Вы можете попробовать все виды релаксации. упражнения, предлагаемые на этой странице. Многие люди предпочитают один или два больше, чем другие. Когда вы найдете, что вам нравится, рекомендуется что вы практикуете их каждый день , чтобы вы могли развить навыки и упражнения более эффективны для вас. Мы предлагаем вам начать с «Диафрагмальное дыхание», поскольку это важное введение в другие упражнения.

Версии MP3: доступны для загрузки или потоковой передачи и бесплатны для личного использования. Однако если если вы хотите использовать эти файлы для профессионального использования, обратитесь в Консультационный центр по телефону (912) 478-5541 для получения дополнительной информации.

В зависимости от программы, которую вы используйте для воспроизведения файлов MP3, вам может потребоваться щелкнуть ссылку, а затем выбрать «Скачать», или каждый файл может воспроизводиться автоматически при нажатии на его ссылка.

Скрипты для каждого из этих упражнения доступны в виде файла Adobe Acrobat PDF.

Диафрагмальное дыхание

Рекомендуется начать с этим упражнением на расслабление. Из этого введения вы узнаете, как сделать упражнения на расслабление эффективными. для тебя. Демонстрируются навыки правильного дыхания. Представлено Доктор Аллан Вивес. Продолжительность: 9:13.

Диафрагмальное дыхание.mp3

Сценарий диафрагмального дыхания (PDF)

Глубокое дыхание: I

Наслаждайтесь пошаговыми инструкциями с помощью упражнений на глубокое дыхание, которые подарят вашим легким приятное успокаивающее тренировка.Научитесь регулировать свое дыхание для достижения максимального эффекта. Представлено доктором Джоди Колдуэлл. Продолжительность: 6:43.

Глубокое дыхание I.mp3

Сценарий глубокого дыхания I (PDF)

Глубокое дыхание: II

В этом медитативном упражнении вы научитесь сосредотачиваться на своем дыхании и позволяйте навязчивым мыслям раствориться. Этот навык хорош для того, чтобы сделать перерыв в напряженный день. Представлено доктором. Прентисс Прайс. Продолжительность: 07:28.

Глубокое дыхание II.mp3

Сценарий глубокого дыхания II (PDF)

Прогрессивное расслабление мышц

Научитесь распознавать, когда и где вы удерживаете напряжение в своем теле и как эффективно его снимать, позволяя себя, чтобы полностью расслабиться. Представлено доктором Тобином Ловеллом. Продолжительность: 8:39.

Progressive Muscle Relaxation.mp3

Сценарий прогрессивного расслабления мышц (PDF)

Управляемые изображения: пляж

Возьмите небольшой отпуск, как вы есть познакомиться с достопримечательностями, звуками, запахами и ощущениями приятной прогулки вдоль пляжа.«Лучшая» версия этого аудиофайла звучит как океан на заднем плане. Представлено доктором Прентисс Прайс. Продолжительность: 6:06.

Управляемые изображения The Beach.mp3

Управляемые изображения The Beach Script (PDF)

Управляемые изображения: лес

Позвольте себе направиться в мирное пройтись по красивому, пышному лесу возле ручья. В «Лучшая» версия этого аудиофайла содержит звуки леса в фон. Представлено доктором.Чак Занон. Продолжительность: 7:07.

Управляемые изображения Лес.mp3

Управляемые изображения The Forest Script (PDF)

Расслабляющие фразы

Иногда полезно повторить определенные фразы для себя, чтобы глубже расслабиться. А серия фраз представлена ​​доктором Венди Вулф. Продолжительность: 06:14.

Relaxing Phrases.mp3

Сценарий расслабляющих фраз (PDF)

Медитации осознанности

Введение: много эмоционального бедствие, которое испытывают люди, является результатом размышлений о неприятных вещах которые уже произошли или ожидают негативных событий, которые еще не произошли происходить.Беспокоящие эмоции, такие как гнев, тревога, вина и печаль, очень сильны. легче переносить, если вы сосредотачиваетесь только на настоящем — на каждом моменте по отдельности. Эти упражнения повышают вашу внимательность к настоящему моменту, чтобы вы можете избавиться от мыслей о прошлых и будущих событиях. Эти медитации представленный доктором Венди Вулф.

Медитация осознанности I Just This Breath.mp3

Медитация осознанности I Just This Breath Script (PDF)

Медитация осознанности II Повышение осведомленности.mp3

Mindfulness Meditation II Сценарий повышения осведомленности (PDF)

Mindfulness Meditation III Отправляя мысли прочь в облака.mp3

Медитация осознанности III. Отправление мыслей в облаках. Сценарий (PDF)

Медитация осознанности IV Отправляя мысли прочь на листьях.mp3

Медитация осознанности IV Сценарий «Отправляя мысли прочь на листьях» (PDF)

Mindfulness Meditation V Sorting Into Boxes.

No related posts.