Резкие перепады настроения: Перепады настроения причины способы диагностики и лечения
Перепады настроения – это «плохой» характер или болезнь?
Перепады настроения (эмоциональная лабильность, неустойчивость настроения) иногда становятся причиной, которая приводит к психотерапевту. И женщин гораздо чаще, чем мужчин.
Перемены настроения доставляют много хлопот и самому человеку и его близким. Тяжело бывает выдержать легкость перехода от смеха к слезам, беспричинную обидчивость, раздражительность, повышенную возбудимость в одних случаях, а в других – непонятную холодность и отчужденность. Переменчивость настроения влияет на взаимоотношения, оттеняя их непредсказуемостью.
Психотерпевт Ольга Баранова поможет справится с перепадами настроения и выяснить причины этого эмоционального состояния.
Страдающий от резких перепадов настроения, чувствует себя словно на качелях — всего за несколько минут ощущение счастья сменяется глубочайшим отчаянием. Перепады настроения всегда непредсказуемы, иногда не зависят от ситуации, а эмоции почти никогда не поддаются контролю.
Причины перепадов настроения бывают связаны с разными факторами. Гормональный дисбаланс (сбой в работе эндокринной системы) вследствие менопаузы, беременности, гипотиреоза и других биологических и физиологических проблем оказывает выраженное влияние на эмоциональный фон. Усугубляют состояние недостаток отдыха, утомление, переедание, курение и алкоголь.
Другой частой причиной возникновения эмоциональной нестабильности является стресс и психологическое напряжение на работе и дома. Например, недостаток взаимопонимания между супругами или родителями и детьми может усугубить ситуацию. Проблемы в браке могут оказаться причиной стресса и эмоционального расстройства.
Роль биологических факторов устанавливается лабораторными исследованиями. В лечении используются различные медикаменты.
Роль психологических факторов устанавливается в процессе общения с психотерапевтом. Тогда, когда подвижность и неустойчивость психических процессов является личностной чертой (то, что в просторечье называют «плохим» характером) в лечении используется психотерапия.
Неустойчивость эмоционального фона у взрослых можно проследить с детских лет. До определенного возраста у ребенка процессы возбуждения и торможения в нервной системе не уравновешены. По мере роста эти процессы выравниваются. Но по каким-то причинам у некоторых людей сдерживающие центры либо не формируются вовсе, либо начинают вдруг начинают «отказывать».
В первом случае речь идет о «невротизации» личности, у которой процесс созревания психических структур искажается или затормаживается. Во втором случае, «отказ» сдерживаться в эмоциях свидетельствует о том, что проявился невроз – временная болезненная реакция на психологически сложную или стрессовую ситуацию. Психотерапевтические стратегии в этих двух случаях будут разными. При личностных искажениях или акцентуациях приходится долго и не торопясь работать с психотерапевтом, чтобы «вырастить» недостающую структуру, которая поможет удерживать эмоции под контролем. Во втором варианте чаще всего бывает «виноват» такой механизм психологической защиты, как регрессия – процесс возвращения к наиболее ранним стадиям развития, которые в своё время не были адекватно преодолены.
Примером может служить ситуация одной молодой женщины, которая после родов стала «ужасно» раздражительной с «непрекращающимися перепадами» настроения. Как оказалось, виной тому был вовсе не гормональный фон. Привыкшая вести уединенный образ жизни и «удаляться» частенько в работу или одиночные путешествия, она внезапно очутилась в ситуации, которая вынуждала её быть постоянно в контакте с ребенком. Раздражение возникало всякий раз, когда она по привычке не могла спрятаться «куда-нибудь в уголок», где её никто не видит и успокоиться там.
Перепады настроения – достаточно распространенный вид расстройства психики. За короткий отрезок времени человек может испытать состояние всепоглощающего счастья, которое резко сменяется ощущением подавленности, чувством обиды, вины, а также раздражительностью и гневом. В течение дня эмоциональный фон постоянно меняется, что приводит к повышенной утомляемости.
Несколько распространенных факторов, способных вызвать перепады настроения:
- Неумение жить в настоящем моменте. В данном случае человек в течение дня постоянно выпадает из «здесь и сейчас». Воспоминания о негативных ситуациях прошлого могут сменяться переживаниями и тревогой за будущее. Сконцентрироваться на происходящем в реальности таким людям очень проблематично.
- Неудовлетворенные потребности. Если у человека сильно нарушен контакт с его внутренним миром, ему может быть характерно постоянное подавление собственных потребностей и желаний, что является, пожалуй, самой распространенной причиной появления плохого настроения.
- Нехватка любви. Наблюдается у тех, кому в детстве родители недодали тепла, внимания и ласки, хотя причины могут быть и иными.
Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.
Человек подвержен внезапно появляющемуся ощущению опустошенности, одиночества, подавленности.Механизмов, вызывающих резкие изменения в настроении гораздо больше, и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Общим же является то, что обладая высокой скоростью мыслительного процесса, человек часто неосознанно «натыкается» на ту или иную свою проблему, что и приводит к смене эмоционального состояния.
Перепады настроения – маркер того, что в душе человека не все в порядке. Квалифицированные психологи успешны в терапии данного недуга, поэтому всем, кто страдает от резких всплесков эмоций, можно рассчитывать на положительный результат, обращаясь за помощью к специалистам.
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ольга Вячеславовна Баранова.
Перепады настроения — Почему резко меняется настроение
20 декабря 202113 апреля 2022
- Как работает настроение?
- Когда перепады настроения выходят за норму?
- Причины перепадов настроения
- Симптомы
- Как справиться с перепадами настроения?
То, как относится человек к жизни, зависит от многого: личных качеств, воспитания, образования.
Но еще и от чего-то очень непостоянного и часто меняющегося — настроения. Давайте разберёмся, как сделать так, чтобы ваш стакан был наполовину (а лучше — совсем!) полон, а все происходящие перемены воспринимались в позитивном ключе. Как наладить жизнь без резких перепадов эмоций?
Под настроением понимается относительно продолжительный эмоциональный фон, который дает определенный окрас протекающим в личности психическим процессам. Обычно человек может оценить его сам, например по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это радость, удовольствие, восторг, а 0 — скука, тревога, печаль. Смена этих стояний нормальна и естественна, если она не происходит по нескольку раз в день, резко, без видимых причин.
Как работает настроение?
На физиологическом уровне в основе работы эмоциональной сферы лежат нейромедиаторы. Это биологически активные химические вещества, которые осуществляют передачу нервного импульса между нейронами, мышцами, железами.
На уровень, тональность и выраженность эмоций особенно влияют серотонин, норадреналин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота.
Их соотношение определяет, что человек чувствует на уровне эмоций. Вот почему, если нарушается их выработка, организму необходима помощь извне для нормализации этих процессов.
На настроение влияет работа нейромедиаторов — биологически активных веществ, ответственных за передачу импульса между нейронами, мышцами, железами.
Часто причина резкой и быстрой смены эмоций кроется не только в нервной системе. На человека, его поведение и образ мыслей сильно влияет соотношение гормонов окситоцина, адреналина, тироксина, кортизола и пролактина. Их высокие или низкие значения заставляют нас реагировать специфическим образом и очень сказываются на эмоциональной сфере.
Когда перепады настроения выходят за норму?
У здорового человека окраска, интенсивность и спектр эмоций напрямую зависят от жизненных событий. При выигрыше в лотерею совершенно нормально испытывать радость и восторг, так же как естественно грустить и плакать при длительном расставании с близкими людьми.
Сила и продолжительность переживаний должны быть адекватны происходящим переменам.
Даже здоровая психика не всегда может справиться самостоятельно, особенно если в жизни внезапно случились события с негативным окрасом. И хотя травмирующая ситуация осталась далеко в прошлом, человек порой чувствует немотивированную усталость, упадок сил, плаксивость или, наоборот, сильную злость по совершенно незначительным поводам. Эмоциональные качели изматывают и его самого, и близких.
В таких случаях необходима консультация у соответствующих специалистов. Возможно, для облегчения состояния достаточно:
- проработать психологические проблемы;
- разрешить внутренние конфликты;
- научиться контролировать эмоции и настроение с помощью специальных техник.
Существуют тесты, интерпретация которых позволит довольно точно определить переменчивое эмоциональное состояние и наметить дальнейшую стратегию работы.
Особенно важно не упустить момент и обратиться за помощью, если вы:
- чувствуете, что интенсивность эмоций зашкаливает и не соответствует вызвавшим их причинам;
- чувствуете немотивированные злость и раздражение;
- начинаете плакать без видимых причин;
- испытываете периоды полной эмоциональной апатии, которые сменяются резкими всплесками активности и возбуждения;
- не ощущаете ярких эмоций и вкуса к жизни;
- часто замечаете слишком резкие эмоциональные перепады в течение дня.
Причины перепадов настроения
Постоянные эмоциональные качели могут иметь совершенно разные причины. Некоторые из них лежат в области ощущений и чувств, но кое-что имеет физиологическую природу, в том числе:
- гормональные нарушения;
- специфическая работа нейромедиаторов;
- определенные жизненные периоды: пубертат, менструация, беременность, лактация, менопауза и возрастные изменения;
- перенесенные травмы, повлиявшие на работу головного мозга;
- злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
- метеочувствительность;
- патологические процессы в кишечнике.
Последние приводят к изменению работы всего организма, сильному снижению качества жизни, общего самочувствия и работоспособности.
На перепады и резкие внезапные перемены настроения часто влияют и психологические причины:
- профессиональное выгорание;
- возрастные кризисы;
- физическое и эмоциональное переутомление;
- пиковые нагрузки во время экзаменов, сдачи проектов, защиты научных работ;
- неразрешенные конфликты в семье или близком окружении;
- индивидуальные личностные особенности.
Симптомы
Как проявляются перепады настроения — зависит от пола и возраста человека.
У подростков они могут выражаться в агрессивных высказываниях, повышенной чувствительности к незначительным замечаниям, внезапной замкнутости и, наоборот, чрезмерной активности.
У мужчин, которые традиционно меньше склонны к демонстрации эмоций, скачки настроения могут проявляться периодами раздражения и даже вспышками агрессии.
Женщинам тоже бывает непросто сохранять эмоциональную стабильность. Перепады настроения у них выражаются в повышенной ранимости, эмоциональном возбуждении, часто с негативным оттенком. Женщина может внезапно расплакаться во время просмотра фильма или резко отреагировать на замечание коллеги.
Как справиться с перепадами настроения?
Ради возвращения себе спокойного и позитивного взгляда на мир придется поработать в разных направлениях.
Уберите физиологические причины
Очень важно постоянно следить за состоянием микрофлоры кишечника и вовремя поддерживать ее, а также получать достаточные дозы витаминов группы В.
Лучше это делать одновременно, так как витамины В6 и В9 выступают кофакторами — веществами, усиливающими действие пробиотиков. Кроме того, они сами по себе являются «витаминами настроения», так как вносят незаменимый вклад в нормальное функционирование психологических процессов человека.
В случае проблем с резкой сменой эмоций в качестве дополнительной помощи может оказаться эффективной схема одновременного приема трех биологически активных добавок* от Amway:
- Пробиотик NUTRILITE™ Balance Within™ поддержит естественный баланс кишечной микрофлоры благодаря 6×109 колониеобразующих единиц живых пробиотических микроорганизмов из 2 штаммов в составе. Научно доказано, что качественный состав микробиоты кишечника способствует выработке серотонина, гормона радости и удовольствия, а также обеспечивает оптимальный пищеварительный процесс и помогает получить из продуктов питания максимальное количество питательных веществ и витаминов.
- NUTRILITE™ B-комплекс плюс содержит 8 витаминов группы В, полученных преимущественно из природных источников. Именно они входят в состав клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Их нехватка может приводить к негативным эмоциональным «качелям», которые останавливаются при восполнении дефицитов.
- XS™ Магний в стиках со вкусом лимона помогает нормализовать ритм и глубину сна, расслабить мышцы и снять нервное возбуждение. В магнии нуждаются многие органы и системы: от сердечно-сосудистой до нервной. Именно этот элемент участвует в передаче нервных импульсов и в процессе деления клеток. У добавки удобная форма приема: её не нужно запивать водой.
Именно они входят в состав клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Их нехватка может приводить к негативным эмоциональным «качелям», которые останавливаются при восполнении дефицитов.Вся продукция Amway отличается высоким качеством ингредиентов и производится под тщательным контролем.
Устраните депривацию сна
Недостаточное количество сна, его прерывистость приводят не только к ощущению усталости. Возрастает раздражительность, снижается уровень энергии, человек начинает более негативно и эмоционально реагировать на события, которые раньше не вызывали таких реакций. Это состояние очень знакомо молодым родителям, когда их новорожденный ребенок часто просыпается по ночам.
Если продолжительность сна составляет менее 4,5 часов, люди склонны чувствовать себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными.
Глубина сна и смена его фаз помогают мозгу и нервной системе расслабиться, восстановиться, а гормональной системе — выработать в нужном количестве гормоны, необходимые для полноценной работы всего организма. Вот почему покупка качественных матраса, подушки и затемняющих штор повысят шансы на то, что взгляд на мир будет меняться в лучшую, позитивную сторону. Этому же будут способствовать проветривание комнаты, вечерние прогулки и ритуал отхода ко сну не позднее 22:00, который исключает просмотр телевизора и гаджетов.
Наладьте питание
Даже еда влияет на самочувствие и эмоциональный фон. Резкие смены эмоций могут провоцировать:
- несбалансированный рацион с большим содержанием углеводов и рафинированных продуктов;
- отсутствие достаточного количества овощей, кисломолочных и ферментированных продуктов для поддержания микрофлоры кишечника;
- употребление алкоголя, энергетических напитков;
- нерегулярность, скудность питания.
Продумывайте заранее дневной и недельный рацион, включайте в него достаточное количество белка, овощей, фруктов и полезных жиров. Приемы пищи в приятной, неторопливой обстановке помогут не только наладить хорошее пищеварение, но и позитивно скажутся на эмоциональном фоне и его стабильности.
Добавьте физическую активность
Разнообразная и регулярная физическая нагрузка улучшает не только фигуру, но и эмоциональный фон. Все дело в том, что при движении и активной работе мышц выделяются те самые нейромедиаторы, которые необходимы для бодрости и позитивного взгляда на мир. Но тут важно не перестараться. Для профилактики эмоциональных скачков отлично подходят игровые виды спорта с частой сменой разных активностей.
Регулярно расслабляйтесь
Подберите подходящие вам методы расслабления и включите их в свой график на постоянной основе. Вам может подойти:
- йога;
- медитация;
- спа или баня;
- массаж и самомассаж.
Чаще улыбайтесь
Даже если пока нет причин для настоящей улыбки, работа определенных групп лицевых мышц, связанных с положительными эмоциями, подает в головной мозг сигналы, которые расцениваются как позитивные. Это происходит благодаря обратной сенсорной связи. Мозг подкрепляет эти сигналы выработкой соответствующих нейромедиаторов, и эмоциональный фон может резко меняться к лучшему.
Пусть хорошее настроение не покинет больше вас!
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.
Узнайте также:
- Секреты правильного питания
- Рецепты смузи для похудения
Причины и когда обратиться к врачу
Обзор
Это нормально, когда бывают дни, когда вы чувствуете грусть, или дни, когда вы вне себя от радости.
Пока изменения вашего настроения не сильно мешают вашей жизни, они обычно считаются здоровыми.
С другой стороны, у вас может быть заболевание, если вы регулярно переключаетесь с крайне счастливого состояния на крайне подавленное. Если у вас наблюдаются серьезные и частые смены настроения, вам следует сообщить о них своему врачу. Они могут обсудить возможные причины, по которым вы их испытываете.
Некоторые причины быстрых изменений в поведении могут быть связаны с психическим здоровьем, гормонами, употреблением психоактивных веществ или другими состояниями здоровья.
Время от времени может наблюдаться смена настроения или короткий период приподнятого настроения или уныния. Но если ваше поведение непредсказуемо в течение нескольких дней или дольше, это может быть признаком чего-то более серьезного.
В одну минуту вы можете чувствовать себя сварливым, а в следующую — счастливым. У вас также могут быть эмоции, которые могут нанести ущерб вашей жизни.
Например, вы можете:
- быть настолько возбудимыми, что не можете контролировать побуждения тратить деньги, противостоять людям или участвовать в других неконтролируемых или рискованных действиях
- чувствовать, что вы хотите причинить себе вред или покончить с собой
- не может навещать друзей, высыпаться, ходить на работу или даже вставать с постели
Паттерны таких изменений настроения могут быть симптомами более серьезного состояния здоровья.
Вам следует записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои ощущения. Они могут работать с вами, чтобы определить, почему вы так себя чувствуете, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.
Если вы в настоящее время находитесь в кризисной ситуации или думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы можете круглосуточно и без выходных звонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Во многих случаях перемены настроения являются признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Они могут возникать, среди прочего, из-за психических заболеваний, гормональных изменений или проблем с употреблением психоактивных веществ.
Психические расстройства
Многие психические расстройства могут вызывать серьезные перепады настроения. Их часто называют расстройствами настроения. Среди них:
- Биполярное расстройство. Если у вас биполярное расстройство, ваши эмоции варьируются от очень счастливых до очень грустных. Но изменения настроения, связанные с биполярным расстройством, обычно случаются всего несколько раз в год, даже при биполярном расстройстве с быстрой цикличностью.
- Циклотимическое расстройство. Циклотимическое расстройство, или циклотимия, представляет собой легкое расстройство настроения, сходное с биполярным расстройством II типа. В нем у вас есть эмоции, которые то усиливаются, то ослабевают, но менее серьезны, чем те, которые связаны с биполярным расстройством.
- Большое депрессивное расстройство (БДР). При БДР вы испытываете сильную печаль в течение длительного периода времени. БДР также иногда называют клинической депрессией.
- Дистимия. Дистимия, теперь называемая стойким депрессивным расстройством (PDD), представляет собой хроническую форму депрессии.
- Расстройства личности. При некоторых расстройствах личности вы можете испытывать быстрые изменения настроения за относительно короткий период времени.
- Нарушение регуляции настроения (DMDD). МДДД обычно диагностируется только у детей. В нем у вашего ребенка случаются вспышки, которые не соответствуют его стадии развития.
Но изменения настроения, связанные с биполярным расстройством, обычно случаются всего несколько раз в год, даже при биполярном расстройстве с быстрой цикличностью.
Вы также можете испытывать резкие перепады настроения, если у вас есть другие психические расстройства, такие как шизофрения и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Согласно обзору 2011 года, дети с резкими перепадами настроения часто считаются страдающими биполярным расстройством, но на самом деле у них другое заболевание. Врач вашего ребенка сможет оценить вашего ребенка и помочь вам определить соответствующий план лечения.
Все психические расстройства поддаются лечению с помощью ряда или комбинации лекарств, изменения образа жизни и психотерапии.
Гормональные расстройства
Гормоны также могут вызывать изменения настроения. Это связано с гормонами, влияющими на химию мозга. Подростки и женщины, которые беременны, испытывают предменструальный синдром или переживают менопаузу, могут испытывать изменения в настроении из-за гормональных изменений, связанных с этой фазой развития их организма.
Перепады настроения могут происходить не только из-за гормонов. Если вы испытываете резкие смены настроения, поговорите со своим врачом о наилучшем плане лечения для вас.
Употребление психоактивных веществ
Если вы употребляете наркотики или алкоголь, у вас могут возникнуть значительные изменения в настроении. Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя может привести к зависимости, которая серьезно повлияет на вашу жизнь. Существует множество программ, помогающих лечить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть тяжелыми как для человека с расстройством, так и для его близких. Возможно, вам придется помочь близкому человеку справиться с его расстройством. Их врач может предоставить полезные планы лечения, чтобы помочь вам получить необходимую им помощь. Если вы не знаете, как разговаривать с человеком, страдающим зависимостью или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, вот над чем следует подумать.
Другие состояния здоровья
Другие состояния здоровья могут вызывать изменения настроения. Сюда входят состояния, влияющие на ваши легкие, сердечно-сосудистую систему и щитовидную железу. Условия, которые влияют на вашу центральную нервную систему, также могут вызывать изменения настроения.
Общие триггеры
Независимо от того, вызваны ли ваши резкие изменения настроения основным заболеванием или другим фактором, определенные факторы могут их спровоцировать. Сюда входят:
- стресс
- значительное изменение в вашей жизни
- ваша диета
- ваш режим сна
- лекарства
Если вы испытываете частые и сильные смены настроения, обратитесь к врачу. Возможно, вам будет полезно отметить, когда у вас происходит смена настроения, и что вы делали до того, как это произошло. Это может помочь вашему врачу оценить, реагировали ли вы на изменение образа жизни или это результат основной проблемы.
Если вы испытываете резкие перепады настроения или изменения настроения, вызывающие резкое нарушение типичного поведения, вам следует обратиться к врачу.
Они могут помочь вам определить причины смены настроения и найти подходящее лечение. Вам может понадобиться профессиональная терапия или лекарства, чтобы облегчить эти изменяющие жизнь изменения настроения. Также могут помочь простые изменения образа жизни.
Если ваши взлеты и падения не влияют негативно на другие аспекты вашей жизни, возможно, вы сможете справиться со своими сменами настроения без медицинской помощи. Возможно, вы сможете регулировать свое настроение, если сделаете следующее:
- Соблюдайте график. Постарайтесь создать для себя режим, особенно когда речь идет о еде и сне.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом благотворно влияют практически на все аспекты вашего здоровья, включая настроение.
- Высыпайтесь. Хороший ночной сон очень важен, а недосыпание может повлиять на ваше настроение.
- Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированное, здоровое питание может улучшить ваше настроение и сохранить здоровье. Вот несколько советов, как придерживаться здорового питания.
- Практикуйте релаксацию. Занимайтесь успокаивающими практиками, такими как йога или медитация.
- Избегайте стресса. Легче сказать, чем сделать, верно? Если вы не можете этого избежать, постарайтесь справляться со стрессом и снимать его по мере его возникновения.
- Выразите себя. Найдите творческий выход для самовыражения.
- Поговори об этом. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, например, друга, члена семьи или профессионального консультанта.
Вот несколько советов, как придерживаться здорового питания.Ведение журнала для записи существенных изменений настроения также может помочь вам определить причины, по которым вы их испытываете. Ищите закономерности и старайтесь избегать ситуаций или действий, которые напрямую влияют на ваше настроение. Предоставление вашему врачу журнала настроения также может помочь вам в постановке диагноза.
Имейте в виду, что смена настроения может быть разной степени тяжести.
Переживание различных эмоций является частью жизни. Возможно, вам придется скорректировать свой образ жизни, чтобы вернуться к нормальному самочувствию, если вы испытываете случайные смены настроения.
Вам следует серьезно относиться к изменениям настроения, которые меняют ваше поведение и негативно влияют на вашу жизнь или жизнь окружающих. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что резкие перепады настроения преобладают в вашей повседневной жизни или если вы чувствуете себя не в своей тарелке в течение длительного периода времени. Это могут быть симптомы состояния здоровья.
Биполярное расстройство и работа: проблемы, приспособление и стресс
Обзор
Биполярное расстройство — это психическое заболевание, которое может вызывать резкие перепады настроения.
Биполярное расстройство и другие состояния психического здоровья могут затруднить человеку поиск и сохранение работы или функционирование на работе, особенно если симптомы в настоящее время влияют на повседневную деятельность.
В ходе одного опроса 88 процентов людей с биполярным расстройством или депрессией заявили, что их состояние влияет на производительность их труда. Около 58 процентов из них вообще перестали работать вне дома.
Есть много проблем, связанных с биполярным расстройством и сохранением работы. Однако эксперты говорят, что работа на самом деле может быть весьма полезной для людей с биполярным расстройством.
Работа может дать людям ощущение структуры, уменьшить депрессию и повысить уверенность в себе. Это может помочь улучшить общее настроение и расширить ваши возможности.
Не существует универсальной работы для всех. Это также верно для людей с биполярным расстройством.
Вместо этого люди с этим заболеванием должны искать работу, которая подходит им лично.
Какова рабочая среда?
Будет ли эта работа поддерживать ваш образ жизни и помогать вам расти как личность, или она будет слишком сложной с точки зрения стресса и беспорядочного рабочего дня?
Для многих людей с биполярным расстройством тихое и спокойное рабочее место может помочь им поддерживать регулярный график, что может улучшить общее функционирование.
Какое расписание?
Работа неполный рабочий день с гибким графиком может быть полезна для людей с биполярным расстройством. Также может быть полезно работать в течение дня.
Ночные и ночные смены или работа, требующая, чтобы вы были на связи в ночное время, может быть не очень хорошей идеей, поскольку сон очень важен. Поддержание нормального режима сна/бодрствования может быть полезным при биполярном расстройстве.
Какими будут ваши коллеги?
Ищите работу, в которой ценности ваших коллег совпадают с вашими, и которые также поддерживают баланс между работой и личной жизнью, так как это важно для вашего общего здоровья и благополучия.
Наличие поддерживающих коллег также помогает чувствовать себя понятым и справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому ищите тех, кто поддержит вас.
Работа творческая?
Многие люди с биполярным расстройством чувствуют себя лучше, когда у них есть работа, на которой они могут проявлять творческий подход. Может быть полезно найти работу, на которой вы можете проявлять творческий подход, или работу, которая дает вам достаточно свободного времени для творческих проектов.
После того, как вы ответили на эти вопросы, вам следует копнуть немного глубже, чтобы попытаться лучше понять себя и найти работу, которая вам понравится.
Подумайте о вашем:
- интересов
- Сильные стороны и способности
- Навыки
- Личностные черты
- Значения
- Физическое здоровье
- , Тригги и Барриер
2
Вы можете посмотреть O*NET, чтобы узнать больше о характеристиках каждой работы, в том числе:- рабочие обязанности
- необходимые навыки
- необходимое образование или подготовка
- необходимая лицензия или сертификат
- обычное рабочее время
- условия работы (физические нагрузки, окружающая среда и уровень стресса)
- заработная плата и возможности продвижения по службе8 9
- перспективы трудоустройства
Если вы не можете найти работу, которая вам подходит, возможно, вы захотите начать свой собственный бизнес. Вы можете создать свою собственную работу, которая обеспечивает больше творчества и гибкости, чем если бы вы работали на кого-то другого.
Однако ведение бизнеса сопряжено со своими трудностями. В зависимости от того, что вы чувствуете, что вам нужно, вы можете предпочесть регулярный структурированный график, если вы живете с биполярным расстройством.
Некоторые рабочие условия могут быть непредсказуемыми, требовательными и сложными.
Все это может вызвать стресс.
Для человека с биполярным расстройством этот стресс может иметь общее негативное влияние на физическое и психическое здоровье.
Чтобы справляться со стрессом на работе:
- часто и регулярно делайте перерывы, даже если вы не уверены, нужен ли он вам
- используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы уменьшить стресс
- слушайте расслабляющую музыку или запись звуков природы
- прогуляйтесь по кварталу во время обеда
- обратитесь в свою сеть поддержки, если вам нужна помощь
- брать перерыв на работе для терапии и лечения, когда это необходимо
Ведение здорового образа жизни также может помочь снизить стресс на работе. Регулярно делайте физические упражнения, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь и обязательно придерживайтесь плана лечения.
По закону вы не обязаны сообщать своему работодателю какую-либо информацию о своем здоровье, если только вы не подвергаете опасности других.
Несмотря на то, что сегодня люди более открыто обсуждают психические заболевания, позор все еще существует. Это неправильно, но люди могут относиться к вам по-другому, если узнают, что у вас психическое расстройство, в том числе и люди, с которыми вы работаете.
С другой стороны, есть много людей, которые понимают проблемы психического здоровья и проблемы, которые они могут вызвать на работе. По этой причине в некоторых случаях вам действительно может быть полезно поделиться своим диагнозом биполярного расстройства с вашим начальником и отделом кадров.
Если те, кто работает с вами, знают о вашем состоянии, они с большей вероятностью приспособят вас таким образом, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте и сделать вашу работу в целом более приятной.
Никто не может дискриминировать вас за то, что вы страдаете биполярным расстройством на рабочем месте. Это незаконно.
Если вы решите сообщить своему работодателю о состоянии своего здоровья, у Mental Health Works и Национального альянса по психическим заболеваниям есть ресурсы, которые помогут вам в этом разговоре.
