Сила воля: 7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Новости территорий — Иркутская область. Официальный портал

22.09.2021 День сока
Международный день сока в Росси и во всем мире отмечают в третью субботу сентября, месяца, который приносит нам урожай фруктов и овощей и радует последними теплыми днями. 22.09.2021 В мире профессий
С 1 сентября в областном государственном бюджетном учреждении социального обслуживания «Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Заларинского района» начали работу учебные кабинеты профессионального обучения. 21.09.2021 Арт-терапия
Арт-терапия – давно известный, но только недавно получивший широкую популярность прием, используемый в психотерапии и психологической коррекции для лечения или профилактики психологических недугов человека. Дословно «арт-терапия» переводится как «лечение искусством», что полностью отражает ее принцип действия. 20.
09.2021 Правила пожарной безопасности для школьников
Причин для возникновения пожара бывает много, чаще всего это шалость детей или вина взрослых. Для профилактики пожароопасных ситуаций 15 сентября специалисты отделения сопровождения замещающих семей «Социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних Заларинского района» провели выездную акцию «Советы школьникам о правилах пожарной безопасности» в образовательной организации на заимке Щербакова.
20.09.2021 Театральная студия «Вспышка»
16 сентября в областном государственном бюджетном учреждении социального обслуживания «Реабилитационный центр для детей и подростков с ограниченными возможностями «Сосновая горка» состоялись первые занятия в театральной студии. 20.09.2021
Акция «Помощь приюту!»

С 10.05.2021 г. по 17.09.2021 г. в рамках плана мероприятий «30 добрых дел» участниками «Отряда министра «Добрые сердца», специалистами отделения помощи семье и детям ОГКУСО «Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Нижнеудинского района» с привлечением подростков проведена акция «Помощь приюту!». 17.09.2021 Семинар по профилактике наркомании
14 сентября 2021 года специалисты отделения помощи семье и детям и отделения замещающих семей ОГБУСО «Комплексный центр социального обслуживания населения г. Бодайбо и Бодайбинского района», приняли участие в семинаре «Современные формы и методы организации профилактической работы в подростковой и молодежной среде». 17.09.2021
ХХХII Всероссийский олимпийский день

Спартакиада, посвященная ХХХII Всероссийскому олимпийскому дню, прошла в ОГБУСО «Тулюшкинский психоневрологический интернат» среди получателей социальных услуг. 17.09.2021 Акция «Каждого ребенка за парту»
Ежегодно на территории Качугского района в период с 15 августа по 15 сентября проходит акция «Каждого ребенка за парту», в рамках этой акции сотрудниками ОГБУСО «КЦСОН Качугского района» была оказана помощь семьям, находящимся в социально опасном положении и трудной жизненной ситуации по сбору детей в школу.
17.09.2021 Дары Осени
Осень богата своими плодами − овощами и фруктами. Да и сама природа предоставила нам огромный выбор материала для разнообразного творчества, это и привело нас к идее ежегодного проведения конкурса «Дары Осени». 17.09.2021 Фотопроект «День знаний»

Благодаря оборудованию, полученному в рамках реализации регионального комплекса мер по развитию социальных практик в нашем Центре помощи детям, оставшимся без попечения родителей, «Гармония» г. Черемхово, создана фотостудия «Перспектива». 17.09.2021 Хранители птиц
15.09.2021 г. в рамках плана мероприятий «30 добрых дел» участниками Отряда министра «Добрые сердца», специалистами отделения помощи семье и детям ОГКУСО «Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних Нижнеудинского района» было проведено мероприятие для подростков «Хранители птиц», цель которого − привлечение несовершеннолетних к охране окружающей среды и воспитание бережного отношения к живой природе.
17.09.2021 День озера Байкал
Одно из уникальных природных мест нашей страны — озеро Байкал — удостоилось своего именного праздника. В целях усиления значимости этого природного явления и привлечения широкой общественности к участию в мероприятиях по сохранению озера в 1999 году был учрежден День Байкала, который отмечается в сентябре. 16.09.2021 Конкурс рисунков «Как я вижу осень»
С 6 по 13 сентября 2021 года в областном государственном бюджетном учреждении социального обслуживания «Комплексный центр социального обслуживания населения Шелеховского района» специалистами отделения социальной реабилитации инвалидов был проведён конкурс рисунков «Как я вижу осень» среди получателей социальных услуг в полустационарной форме и клуба «Надежда». 16.09.2021
Социальная поддержка

14 сентября 2021 года в ОГКУСО «Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей, Заларинского района» ребят посетили представители Иркутской областной общественной организации «Социальная поддержка». 16.09.2021 Сохраняя традиции
В семейных группах «Улыбка» и «Радуга» ЦПД Свердловского района г. Иркутска начался цикл занятий с воспитанниками по приобщению их к русской народной культуре. 16.09.2021
Межведомственное взаимодействие

14 сентября 2021г. отделом опеки и попечительства граждан по г. Саянску межрайонного управления министерства социального развития, опеки и попечительства Иркутской области № 5 организована и проведена встреча с начальником отдела – старшим судебным приставом отдела судебных приставов по г. Саянску и Зиминскому району Иркутской области, Александром Викторовичем Самойленко. 16.09.2021 Первые среди равных
«К новым вершинам!» – таков неизменный победоносный настрой физкультурников ОГБУСО «Усть-Илимский дом-интернат для престарелых и инвалидов «Лидер» – получателей социальных услуг, успешно прошедших тестовые испытания Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Новости 1 — 20 из 3863
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

байопик о великом спортсмене, снятый «для галочки» — Российская газета

В России вышел байопик о знаменитом американском чернокожем легкоатлете Джесси Оуэнсе, выигравшем четыре олимпийских «золота» на Олимпиаде 1936 года в Третьем рейхе. Оригинальное название — Race — насколько остроумно, настолько и труднопереводимо: здесь можно увидеть и «Расу», и «Гонку». Так что в отечественном прокате фильм получил вывеску «Сила воли» — тоже, впрочем, несколько двусмысленную (ну, хоть не «Триумф»).

История выдающегося спортсмена чрезвычайно ярка и, понятное дело, успела обрасти массой мифов — как и вообще гитлеровские Игры, триумфатором которых он стал. Легенды в «Силе воле» эксплуатируются с усердием. Среди них — и случай с отказом главы рейха поздравить афроамериканца с победой. Несмотря на широкую известность, достоверность этого эпизода подвергалась сомнениям или опровергалась некоторыми из современников — в частности, самой Лени Рифеншталь, снимавшей тогда свою знаменитую «Олимпию».

В жизни Оуэнса, однако, хватало и фактов, которые на фоне любых легенд смотрятся весьма впечатляюще. К ним, конечно, относится невероятно трогательный случай, когда немецкий спортсмен Луц Лонг подбежал поздравить чернокожего конкурента, уступив ему в честной борьбе в прыжках в длину. Это стало началом их удивительной дружбы — переписывались они вплоть до гибели немца на фронте в 1943 году (по печальной иронии судьбы это произошло 14 июля — ровно за 73 года до премьеры фильма в РФ).

Но создатели «Силы воли» расставляют акценты с агрессивной прямолинейностью, поэтому Лунг превращается в самого настоящего диссидента, мечтающего свергнуть режим. Как и Рифеншталь, постоянно осмеливающаяся дерзить схематично-отмороженному Геббельсу.

Все это перемежается с до умиления высокопарной риторикой о недопустимости политизации спорта — сегодня это звучит особенно забавно, не правда ли?

Помимо склонности авторов к упрощениям, картине вредит их любовь к штампам, которые надоедают уже в первой части фильма, посвященной отношениям классической пары «тренер-спортсмен». Стэфан Джеймс и Джейсон Судейкис постоянно с обескураживающей серьезностью хмурят брови и с уморительным пафосом принимают очередные «волевые решения», не уставая произносить изнурительные банальности.

В ленте не избегают болезненной и не самой любимой (по понятным причинам) американским кинематографом темы расовой сегрегации в США, и она даже звучит финальным аккордом перед самыми титрами. Но в целом этот ничуть не менее (даже наоборот), чем поездка в нацистскую Германию, важный для Оуэнса момент отображен довольно невнятно. «Для галочки».

Такое впечатление — «снято для галочки» — производит и весь фильм. Биография Джесси Оуэнса, несомненно, достойна большего.  

2.5

Новый год без алкоголя – в этом радость, сила, воля!

21 декабря в Республиканском наркологическом диспансере Минздрава Чувашии прошел очередной День открытых дверей на тему «В Новый год без алкоголя».

Врачи психиатры-наркологи, медицинские психологи, специалисты по социальной работе, социальные работники проводили профилактические беседы, тренинги для пришедших на День открытых дверей, пациентов, реабилитантов и всех желающих о том, как трезво встретить Новый год и провести зимние праздники с пользой для здоровья.

Заместитель главного врача по поликлиническому разделу работы Светлана Федорова отметила, что в Новый год вполне можно обойтись и без алкоголя. Это семейный праздник, от которого мы все ждем чего-то чудесного, возвышенного… И поэтому не следует напиваться в этот праздничный вечер. Тем более не стоит ставить на стол детское шампанское, чтобы не пропагандировать потребление алкоголя среди детей.

Она обратилась к присутствующим с призывом сделать праздник действительно волшебным, отказавшись от алкоголя. Есть тысячи рецептов коктейлей, в том числе и шипучих, без алкоголя. «Только в трезвом состоянии можно очень ярко почувствовать радость общения с родными и близкими людьми. И пусть трезвый Новый год станет доброй традицией праздновать его без алкогольных напитков», — заявила Светлана Федорова.

В 3 структурном подразделении (г. Новочебоксарск) в День открытых дверей врачи психиатры-наркологи провели беседы с жителями Новочебоксарска, консультации как управлять психическими напряжениями, умению его нейтрализовать и как сохранять трезвость.  

Специалист по социальной работе Раиса Булатова с пациентами, проходящими лечение в диспансере, провела арт-терапевтические упражнения: «Ценности» и «Трезвые традиции». Участники на лепестках ромашки записывали, что для них является самым ценным в жизни. Предлагалось представить, что из-за алкоголизма случилось страшное событие – из жизни исчезла та ценность, которая написана на лепестках. Так происходило с каждой ценностью по порядку. Участники осознавали, что из-за спиртного у них проблемы на работе, разрушилась семья, отвернулись друзья, не воплотились мечты. Делились своими переживаниями, ощущениями по поводу потерь. Затем, объявлялось, что произошло чудо, и появилась возможность вернуть любую из ценностей, и можно было добавить еще какие-то ценности. В конце упражнения обсудили, как изменился порядок ранжирования. Упражнение дало возможность участникам осознать и почувствовать важность построения иерархии ценностей, обменяться впечатлениями и проанализировать полученные навыки.

Пациенты дневного стационара нарисовали общий рисунок, как они хотят провести новогодние праздники – планируют встретиться с детьми, сходить на каток, в уютной обстановке посмотреть любимые фильмы, вместе испечь пироги и т.п.

«Если вовремя не начать лечение, то алкоголизм мгновенно забирает все оставшееся, в том числе и жизнь. Этот момент осознания может стать поворотным в жизни человека. У многих из нас есть опыт начинания новых дел «с понедельника или с нового года», предлагаем вам стать хозяевами своей жизни и воплотить свои желания с сегодняшнего дня», — сказала Раиса Булатова.

В 4 структурном подразделении (г. Шумерля) врачом психиатром-наркологом Екатериной Мартыновой и специалистом по социальной работе Мариной Илейчевой проводилось консультирование жителей города и района на тему «Как пpoвecти Нoвый гoд тpeзвo».

С посетителям и пациентами стационара Марина Илейчева провела групповой тренинг по формированию социально-приемлемых моделей поведения «Новый год без алкоголя – в этом радость, сила, воля!».

Специалист рассказала о том, что чем дольше человек ведет трезвый здоровый образ жизни, тем больше друзей с похожими взглядами окружают его. «Мы являемся первостепенным примером для подрастающего поколения. Всё начинается с семейных традиций. Если семья непьющая, то и у детей не будет такой модели поведения. Наши дети будут рады, если взрослые будут веселиться вместе с ними в Новый год без допинга в виде алкоголя. Следует помнить, что трезвый образ жизни кардинально меняет мировоззрение и состояние организма в лучшую сторону. Алкоголь не стоит того, чтобы губить своё здоровье, рушить свою жизнь и жизни своих близких», — подчеркнула Марина Илейчева.

Как и прежде c 8.00 до 14.00 осуществлялся амбулаторно-поликлинический прием граждан, консультирование по вопросам профилактики потребления спиртосодержащих напитков, лечения и реабилитации больных с различного рода зависимостями в подразделениях диспансера по адресам: г. Чебоксары, ул. Пирогова, д. 6 (тел. 23-41-68), пр. Ленина, д. 25 (тел. 62-63-63), г. Новочебоксарск, ул. Коммунистическая, д. 27 (тел. 73-29-83), г. Шумерля, ул. МОПРа, д. 6 (тел. (83536) 2-14-30).

Телефон регистратуры БУ «Республиканский наркологический диспансер» Минздрава Чувашии — (8352) 23-41-68. 

Сила и воля

Физическая усталость — это шутка разума над телом. Мышцы еще могут работать, но мозг начинает экономить энергию и тормозить тело. Никакого отношения к объективной способности выполнять работу усталость не имеет, это просто одна из эмоций.
Если сила воли — это мышца, то и она отключается не в силу физического истощения, а в силу желания мозга сохранить энергию.

Первый год своих беговых тренировок я выходил на пробежку через день. У меня не было бегового компьютера, я бежал в старых кроссовках, тренировочных штанах с пузырями на коленках и в свитере, оставшемся от увлечений горными лыжами. Я не контролировал ни расстояния, ни темп, ни пульс. Я контролировал только регулярность пробежек. Иногда мне приходилось выбегать из дома далеко за полночь, иногда рано утром, иногда вместо обеда. Эти занятия приносили мало пользы для совершенствования в беге, но они выработали привычку. Через полгода таких занятий мозг перестал воспринимать бег как обременение и для экономии энергии передал управление процессом рептильному мозгу. Я стал ящерицей.

Если пробегать марафон раз в месяц, то либо сгоришь, либо скатишься к очень посредственным результатам. Сила воли — это мышца, значит и тренировать ее нужно как мышцу, постепенным, но планомерным увеличением нагрузок. Правило здесь такое же, как в беге: «используй или потеряешь». Экономишь — излишки испаряются без следа, а если залезать в долг, то вскоре тебя призовут приставы.

Контроль над собой состоит из трех составляющих — я буду, я не буду и я хочу. Я буду — это мотивация, то самое ведро дофамина, которое ожидает нас в конце пути. Я не буду — это ограничения, то, чем мы готовы пожертвовать ради того, чтобы оказаться у ведра с дофамином. Я хочу — это то место, куда мы в своих мечтах ставим ведро с дофамином.

Знаете, чем наркоман отличается от Франклина Делано Рузвельта и Иосифа Сталина? Наркоман разбивает окно автомобиля, чтобы украсть оставленную на заднем сидении сумку с неизвестным содержимым. Его горизонт планирования находится не дальше сегодняшнего вечера. Следующее утро его абсолютно не интересует, максимальная доза дофамина, которую он может себе представить, находится в нескольких часах от него. В рамках своей концепции он ведет себя абсолютно разумно и оптимально.
Рузвельт и Сталин в 1944 году ведут заочный диалог, отправляя своих представителей в отель «Mount Washington» живописного местечка Бреттон-Вудс. Сталину нужно победить Германию и восстанавливать страну. Войска Рузвельта высадились на побережье Франции, требуют управления и снабжения. Но Рузвельт в 1944 году думает об устройстве мира через пятьдесят лет после войны. Он настаивает на долларе как на всемирном эквиваленте стоимости. Сталин и Черчилль легко соглашаются, они думают о насущном. Свои порции дофамина политики расставили в разных местах стрелы времени.
А теперь представьте себе китайского императора.
— Монголы достали.
— Что делать нужно?
— Строить стену.
— Сколько будем строить?
— Две тысячи лет.
— Начинайте.

Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)

Я часто слышу слова: «О! Ты похудел на 50 килограммов! Вот это сила воли! Я так не смогу!»

Мне, конечно, приятно такое слышать, но я-то знаю, что сила воли у меня самая обычная — не лучше и не хуже, чем у большинства людей. Просто я понял, как прокачать её именно для того, чтобы меньше жрать. И это оказалось не такой сложной затеей, как могло показаться вначале.

В этом посте я поделюсь своей методикой с вами.


ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

За последние годы было проведено более 200 исследований «силы воли» и все они показали одно и то же: «Сила воли — это мышца, которую, подобно мышцам на руках или на ногах, можно накачать и которая устает от напряженной работы».

Вы замечали, что если у вас был трудный день, то вечером гораздо сложнее отказаться от сладенького? В такие дни нас одолевают мысли типа: «Гори оно всё!» или «Я это заслужил!» Это связанно с тем, что вы уже потратили в этот день всю свою силу воли. Она устала и больше не работает. Сила воли — это исчерпываемый ресурс.

Однако наше счастье в том, что сила воли не только исчерпываемый, но и восстанавливаемый ресурс. Достаточно поспать, отдохнуть или съездить в отпуск, и уровень силы воли опять поднимается.

Самый известный эксперимент по исследованию силы воли и её влиянию на нашу жизнь был проведен в 60-х годах в Стенфордском университете. Ученые тестировали силу воли четырехлетних детей. Малышей приводили в комнату, ставили перед ними пастилу и предлагали выбор: съесть один кусок пастилы прямо сейчас или подождать несколько минут и получить два. Затем исследователь выходил из комнаты.

Некоторые дети поддавались искушению и, как только за взрослым закрывалась дверь, съедали пастилу. Другие – порядка 30 % – мужественно боролись со своими желаниями и через пятнадцать минут, когда исследователь возвращался, получали в два раза больше.

Несколько лет спустя исследователи вновь встретились с бывшими испытуемыми. Дети выросли и уже учились в старших классах. На этот раз ученых интересовали их отметки, способность поддерживать дружеские отношения и умение «справляться с важными проблемами».

Оказалось, что четырехлетние дети, которые дольше всех могли откладывать удовольствие, получали самые высокие отметки и пользовались большей популярностью. Другими словами, дети с сильной силой воли были успешнее во всем.

КАК НАКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ?

Ответ прост: надо стать более организованным. Эксперименты показали, что люди, которые начинают заставлять себя делать что-то регулярно, накачивают таким образом свою силу воли и начинают использовать её и в других областях.

Приведу пример для наглядности. В 1992 году в Шотландии провели эксперимент в ортопедическом центре на больных, восстанавливающихся после операции по замене коленного сустава.

Восстановительный период после такой операции невероятно труден. Операция предполагает рассечение мышц и распиливание костей. После этого даже малейшие движения – поворот в постели или сгибание сустава – поистине мучительны. Тем не менее важно, чтобы пациенты начинали двигаться почти сразу после того, как очнутся от наркоза. К несчастью, они испытывают такую боль, что зачастую наотрез отказываются выполнять указания врачей и двигаться.

Ученые хотели выяснить, возможно ли укрепить силу воли этих пациентов. Они выдали каждому пациенту ручку и чистую тетрадь, на обложке которой было написано: «Мои цели на этой неделе». Инструкция на обороте обложки гласила: «Перечислите все, что вы собираетесь делать. Например, если на этой неделе вы хотите отправиться на прогулку, запишите, когда и куда вы планируете сходить».

Ученые попросили пациентов заполнить тетради конкретными планами, после чего сравнили состояние тех, кто записывал цели, с состоянием тех, кто получил те же тетради, но поленился и ничего в них не записал.

Казалось бы, нелепо думать, что, если раздать людям несколько чистых листов бумаги, скорость их восстановления после операции изменится. Однако, навестив пациентов спустя три месяца, исследователи обнаружили поразительную разницу между результатами двух групп. Больные, которые вели записи, начали ходить в два раза быстрее, а самостоятельно вставать и садиться – в три раза быстрее, чем те, кто не пожелал ставить цели заранее.

После изучения записей ученые отметили, что наилучших результатов достигли те, кто заполнял свою тетрадь подробными и конкретными целями.

Один больной, например, записал: «Завтра пойду к автобусной остановке встречать жену с работы», а затем указал, в котором часу выйдет из дома, каким путем пойдет, что наденет, какую куртку принесет жене в случае дождя и какие таблетки примет, если боль станет слишком сильной. Другой пациент в аналогичном исследовании подробно расписал упражнения, которые будет выполнять каждый раз, идя в ванную. Третий изложил маршрут прогулки вокруг квартала с точностью до минут.

Просматривая записи, психологи отметили, что многие планы имели нечто общее: в них подробно описывалось, каким образом пациенты намеревались справляться с ожидаемыми болевыми ощущениями. Человек, который выполнял упражнения по пути в ванную, например, знал, что всякий раз, когда он вставал с дивана, боль становилась невыносимой. В итоге он составил следующий план: «Сразу же сделать первый шаг, чтобы не было соблазна сесть снова».

Другими словами, планы большинства пациентов строились вокруг критических моментов, когда боли – и, следовательно, соблазн все бросить – были самыми сильными. Фактически пациенты сами себе рассказывали, как будут преодолевать эти мгновения.

Другие пациенты — те, кто не вёл записи, — не думали о том, как справиться с болевыми пиками заранее. Они не развивали волевые привычки. Решив прогуляться по кварталу, они отказывались от этой затеи после первых же мучительных шагов.

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА

Сила воли — это самодисциплина, которую можно развить в себе путем продумывания заранее того, как вы себя поведете в критической ситуации.

В нашем случае, для того, чтобы укрепить свою силу воли для похудения нужно сделать три шага:

1. Написать список из 10 пунктов, зачем вы хотите похудеть и заставлять себя читать этот список минимум два раза в день. Я о нем подробно рассказывал в предыдущих постах.

2. Начать записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня в приложение и считать калории. Причем даже не обязательно ограничивать себя в еде. Просто приучите себя каждый день заносить в приложение все, что вы съедаете. Абсолютно все. Вы сами не заметите, как станете есть меньше.

3. Продумайте все критические ситуации, в которых вы срываетесь и начинаете объедаться. Подготовьте подробные ответы и заучите их. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, прежде чем сдаться и отправить очередную ложку в рот, прочтите свой заготовленный ответ.

Какие это могут быть ситуации? Ну например: «Я пришел уставший с работы, открыл холодильник, а там дети оставили сладкие сырки, которые я обожаю». Вы должны подготовить себе ответ типа: «Удовольствие от этих сырков будет длиться всего секунд 10. Ну может быть 30. Зато уже через минуту их вкус пропадет, а я начну корить себя за то, что съел их».

Примеры таких ситуаций и возможные ответы на них я уже подробно разбирал в предыдущих постах из серии про похудение.

Эти три шага помогут вам прокачать свою силу воли и начать стремительно худеть! Огромное количество позитивных комментариев от тех, кто уже начал следовать моим советам — наилучшее тому доказательство!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

В ближайшее время я подготовлю новый пост в котором расскажу как изменить свои привычки. Как легко бросить пить, курить или есть чизкейк с кофе после ужина. Этот метод я испытал на своей шкуре и теперь готов поделиться им с вами.

Чтобы узнать об этом первым, подпишитесь на мой канал — там я выкладываю свои советы в первую очередь.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

Harvard Business Review Россия

Почему мы так редко выполняем обещания, данные самим себе? «Мне не хватает силы воли», — обычно говорит человек, не склонный винить других в своих поражениях. Автор книги «The Willpower Instinct» Келли Макгонигал, специалист по психологии здоровья и преподаватель медицинского факультета Стэнфорда, уверена: люди просто не понимают, как работает «волевой механизм».

«Когда человек признается: “Я безвольный”, обычно он подразумевает: “Мне трудно сказать нет, когда мой рот, желудок, сердце (подставьте любую часть тела) хочет сказать да…” Но умение сказать себе нет — лишь одна из составляющих силы воли». Макгонигал называет эту часть силой «Я не буду». Однако временами гораздо важнее сказать решительное «да» — иначе как наконец сделать все то, что неделями откладывал на завтра? Способность заставить себя выполнить то, что должно, по определению Макгонигал, — это сила «Я буду». А чтобы выбирать между «нет» и «да», у нас есть третья сила: та, что помнит, чего мы действительно хотим.

В определенные моменты кажется, будто и впрямь очень нужно съесть печенье, выпить третий мартини или потратить последние деньги на горящую путевку. Но кто-то, сталкиваясь с подобным искушением, вдруг вспомнит, что на самом деле хотел влезть в узкие джинсы, получить повышение, погасить долг по кредиту, сохранить свой брак. Вот эта сила, подсказывающая, что для нас по-настоящему важно, называется «Я хочу». Таким образом, самоконтроль состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Однако, когда сила воли подводит и мы транжирим деньги, переедаем, орем на близких, мы начинаем задумываться, не обделила ли нас природа этой самой силой.

Мы понимаем, что в принципе можем устоять перед искушением, но вряд ли устоим. И эта печальная правда жизни — результат эволюции, пишет Макгонигал. «Природа предпочитает совершенствовать уже созданное, а не начинать с нуля. Людям требовались новые навыки, однако наш примитивный мозг не был заменен совершенно новым — система самоконтроля надстроена над старой системой желаний и инстинктов». Нейропсихологи утверждают: у человека один мозг, но два рас­судка. В каждом из нас живут две личности. Одна действует импульсивно и ищет сиюминутных наслаждений, вторая — контролирует свои порывы и отказывается от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей. Когда мудрое Я хочет одного, а глупое Я — совершенно другого, они ссорятся и одна ипостась в конце концов одерживает верх над другой. Встать на сторону своего умного Я помогает способность видеть себя со стороны, осознавать свои мотивы и действия. Вроде бы это очевидно, но психологи уверяют, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно — без серьезных раздумий о последствиях. Да ведь мы по большей части даже не сознаем, что делаем выбор! Во многом это объясняется нашим хваленым умением решать сразу несколько задач. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской школы бизнеса, доказал, что, когда человек отвлекается, он скорее поддается искушениям.

Скажите честно, когда и как долго вам удавалось полностью сосредо­точиться на одном деле? То-то и оно — по пальцам можно пересчитать. А ведь когда мозг перегружен, человек подчиняется сиюминутным импульсам, не думая о долгосрочных целях. Значит, прежде чем развивать силу воли, нужно лучше понять самого себя и научиться в каждый момент заниматься одним делом, особенно если оно для вас действительно важно. Если вы отводите на сон меньше шести часов, то, весьма вероятно, очень часто поддаетесь искушению и в конце дня сожалеете об этом. Невыспавшемуся человеку легче легкого попасть в замкнутый круг стыда и вины, ведь при недосыпе задачи, требующие воли, отодвигаются на второй план. Когда мы устаем, уровень сахара в крови снижается, а значит, клеткам труднее получить доступ к глюкозе, своему главному источнику энергии, и, пока мы не выспимся как следует, они голодают, а мы — остаемся без сил. И все это время первоочередной задачей для мозга будет пополнить запас глюкозы, а вовсе не удержать нас, скажем, от незапланированной покупки.

Макгонигал утверждает: «Если вы попытаетесь контролировать или менять слишком многое в своей жизни одновременно, вы совершенно себя изнурите». Психолог Рой Баумайстер в ходе многочисленных экспериментов доказал, что самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. Если не давать себе передышки, можно совершенно его лишиться, как спортсмен, который перетренировался и довел себя до полного изнеможения. Налицо парадокс: чрезмерный самоконтроль может привести к потере контроля. Не посплетничав на работе, труднее вечером удержаться от десерта. А если вы откажете себе в любимом пирожном за обедом, вам будет труднее сосредоточиться, когда вы вернетесь на рабочее место. И уже по дороге домой, когда какой-нибудь идиот из соседнего ряда чуть не врежется в вас, отвлекшись на мобильный телефон, вы против всех своих правил крикнете ему вслед что-нибудь нецензурное. Всякий раз, когда приходится подавлять свои импульсы, отсеивать ненужную информацию, взвешивать альтернативы или заставлять себя делать что-то неприятное, вы черпаете из ограниченного резерва силу воли.

Мышечная теория самоконтроля одновременно ободряет и ­огорчает. Приятно знать, что сбой воли не всегда говорит о врожденном ее недостатке: порой это знак, что мы просто перестарались. Но раз сила воли ограничена, выходит, мы обречены «предавать» свои самые важные цели? Отнюдь. Исследования доказали мысль, на первый взгляд противоречащую вышесказанному: если постоянно контролировать себя в чем-то малом — следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, сократить потребление сладкого, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. Люди, выполнявшие такие мелкие задачи, накачали мышцу самоконтроля, обретя привычку сознавать, что они делают, и выбирать то, что труднее. Они приучили себя думать, прежде чем действовать, и тривиальность заданий этому способствовала. Испытания были настоящими, но не пугали своим размахом, а значит, не вызывали того страха неудачи, из-за которого так часто попытки измениться терпят фиаско. Воля и самоконтроль требуют понимания своей многогранной личности, а не коренной перестройки характера.

Пытаясь воспитать в себе выдержку, мы лупим себя привычным оружием: виной, стрессом, стыдом — но безуспешно. Люди, которые обладают завидным самоконтролем, не воюют с собой. Они научились принимать и примирять свои состязающиеся ипостаси. Если и существует некая тайна великой закалки, то наука указывает исключительно на силу внимания. А значит, увеличить свой резерв силы воли вполне в нашей власти.

РАЗМИНКА СИЛЫ ВОЛИ

• Укрепление силы «Я не буду»: постарайтесь не класть ногу на ногу, когда сидите, или пользуйтесь неведущей рукой, когда едите или открываете двери.

• Укрепление силы «Я буду»: постарайтесь делать что-нибудь каждый день (не то, что вы уже делаете), просто чтобы поупражняться в создании привычки, —

и не отлынивайте. Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ­ежедневно выносите мусор.

• Укрепление самоконтроля: следите за тем, на что обычно не обращаете ­внимания. Например, сколько вы тратите, что едите, сколько времени проводите в интернете или перед телевизором.

У кого больше силы воли: у мужчин или женщин?

Наверняка многие из вас слышали, как знакомые и друзья сетовали на то, что им не хватает силы воли, чтобы ходить в тренажерный зал, бассейн, похудеть, начать правильно питаться и т.д. При этом у большинства есть и сила, и воля. Почему же им так сложно реализовать задуманное? Что такое сила воли? И можно ли ее воспитать? В этом разбирались корреспонденты «ВВ».

Женский подход: Ищите мотивацию

Оказывается, рядом живет так много людей, имеющих силу воли. В их числе владельцы собак, которые, несмотря на капризы погоды и неважное самочувствие, каждые утро и вечер выгуливают своих питомцев. Встают с постели минимум на полчаса раньше, облачаются в первую попавшуюся одежду, выходят под дождь или снег, и все ради того, чтобы их четвероногий друг не страдал.

В то же время немало людей, у которых этой самой силы воли вроде как не наблюдается. Среди таковых – заядлые курильщики. Побороть пагубную привычку, забирающую здоровье, время, деньги, они не в силах. Курят и страдают. А теперь представим картину, которая, кстати, часто встречается в повседневной жизни: заядлый курильщик дважды в день на протяжении многих лет выводит своего любимца на прогулку.

Получается, что один и тот же человек в зависимости от обстоятельств то проявляет силу воли, то нет. Многие могут возразить, что приведенные мной примеры в полной мере не отражают самого понятия силы воли. Давайте разберемся.

Как гласят словари, воля — это способность человека на основе мыслительного процесса принимать решения и направлять свои действия в соответствии с этим решением.  Сила — векторная физическая величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нем деформаций и напряжений. Отсюда следует, что сила воли – это способность человека активно действовать, прилагая определенные усилия, чтобы претворить в жизнь свои решения, добиться поставленной цели. И именно от величины приложенной силы, проще говоря, усилий будет зависеть конечный результат, ведь воля в данном случае только определяет, в каком направлении действовать.

Вернемся к владельцам собак. На мой взгляд, сила воли им понадобилась всего лишь раз, когда принималось решение иметь четвероногого друга или нет. Безусловно, этому предшествовал определенный мыслительный процесс. Большая ответственность, финансовые траты, изменение распорядка дня – на одной чаше весов. Радость от общения, нежность, искренность – на другой.

Когда же щенок уже появился в доме, на смену силе воли приходят любовь и забота, которые подразумевают терпение, самопожертвование, дисциплину. Все, как с детьми. Ведь, глядя на мамочек с колясками, в голову не приходит мысль, что они собрали свою волю в кулак, чтобы выйти с малышом на улицу. Все знают: детям полезен свежий воздух, поэтому ежедневные прогулки – обязанность добросовестного родителя. 

Однако главная составляющая понятия силы воли – это все-таки мотивация, которой, кстати, часто не хватает людям при достижении серьезных целей. Это касается и курильщиков, и тех, кто не может удержаться от переедания, тех, кто хочет подняться по карьерной лестнице.  И на одной силе воли здесь далеко не уедешь.

Например, женщина хочет сбросить лишний вес. Проявляя силу воли, решает сесть на диету. Каждый день она, видя коллег по работе, уплетающих то пирожное, то шоколадку, то свежую выпечку, борется с соблазном съесть что-нибудь запретное. Но держится. Проходит неделя, другая. Нервы на пределе, а весы показывают минус всего пару кило. Женщина срывается и опустошает холодильник, после чего начинаются муки совести. А все потому, что слабой была мотивация. Иметь идеальные формы хотят все, а имеют их единицы.

Сильная мотивация помогает правильно расставить приоритеты, психологически подготовиться к реализации цели, способствует укреплению веры в собственные силы. Не зря говорят: главное мотивация, а сила воли приложится.

Когда человек точно знает, чего он хочет достичь и зачем ему это нужно, его ничто не сможет сбить с заданного курса. Мы – как самолеты, выполняющие каждый свой рейс. Но, в отличие от железных птиц, сами решаем, в какую сторону нам лететь.

И попутный ветер здесь лишним не будет. Наверняка многие из вас замечали: когда чего-то сильно желаешь и приступаешь к активным действиям, будто высшие силы подключаются к достижению цели. Двери, которые раньше не поддавались, открываются. Люди, рьяно вставлявшие палки в колеса, не обращают на вас никакого внимания. Для вас включается зеленый свет. Правда, бывает и наоборот. Препятствия возникают даже там, где их не должно быть. Все усилия оказываются тщетными. В таком случае не тратьте силы понапрасну, всему свое время, и момент для реализации вашей цели еще не пришел. И сила воли тут ни при чем.

Елена ПЕТРОВА.

Мужской подход: Русский авось, или О том, что я предпочитаю делать ставку не на силу воли, а на свободу в действиях

Как писал Игорь Губерман, «Бывало, проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, но к завтраку это проходит». Знакомая ситуация? Мне тоже.

Лет пять назад я впервые задумался о кардинальном изменении своей жизни. Прочитал несколько книг по ЗОЖ и эзотерике и сразу бросился головой в омут. Десять дней воздерживался от еды, потом перестал есть мясо, занялся йогой. Уже через пару месяцев от друзей и знакомых я услышал кучу положительных отзывов о себе, в том числе о моей огромной силе воли. Мне это очень льстило, хотя и не было правдой — дисциплины и ответственности во мне не прибавилось.

Да, за несколько недель я действительно стал стройнее, полюбил физические упражнения и правильное питание. Однако к силе воли это не имело никакого отношения. Я просто получал кайф от того, что делал. Но уже через полгода, как человек увлекающийся и быстро остывающий, потерял интерес к вегетарианству, осаннам и прочим восточным штучкам.

После этого начал качать пресс, затем переключился на бег, занятия в тренажерном зале. Хобби у меня менялись каждые две-три недели. Купил книгу о тибетской оздоровительной системе — и я ее ярый приверженец, прочел о Порфирии Иванове — стал обливаться холодной водой, наткнулся в интернете на курс «Сесть на шпагат за три месяца» — все, я фанат растяжки. И так постоянно.

Как только мне что-то надоедает, я  бросаю это без сожаления и берусь за другое. Порой, конечно, оглядываясь назад, мне жаль, что  чего-то не достиг, но обилие еще не изведанного заставляет меня двигаться дальше. Самый яркий пример — отказ от курения. Улучшение самочувствия, экономия денег, исчезновение тяги к табаку — я был уверен, что больше никогда не притронусь к сигаретам. Но воздержание ограничилось семью месяцами: захотелось попробовать вкус трубки и пошло-поехало. Жалею ли я о случившемся? Да, но вместе с тем рад, что хоть какое-то время не травил организм.

Одним словом, у меня было много разнообразных занятий, которыми я увлекался, а потом бросал. Так было с шахматами, медитацией, модульным оригами и т. д. Я не стал профи ни в одной сфере, к которой приложил руку. Быть может, это даже к лучшему. Мое тело привыкло к разнообразной нагрузке, я могу поддержать разговор на различные темы.
Плюс ко всему я никогда психологически не уставал от монотонных обязанностей, а ведь некоторые вопреки своим склонностям и желаниям что-то выполняют годами. К примеру, пробежка, бассейн раз в неделю, пилатес через день, разгрузочные дни по четвергам… 

Я все время занимался только тем, чем хотел, никаких планов, графиков, целей. Пусть многое осталось освоенным мной наполовину, треть или вовсе только в теории. Но мне без силы воли и каких-либо усилий удалось укоренить в своей жизни много хороших привычек. Я практически не пользуюсь общественным транспортом, добираясь по редакционным заданиям даже до окраин города пешком. В моем ежедневном меню преобладают овощи и фрукты. Уже на подсознательном уровне я держу спину прямой при ходьбе и сидя у компьютера, не пью кофе, не соложу чай, принимаю контрастный душ. Я понимаю, что это не бог весть какие достижения, но мне этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не болеть и не жаловаться на боли в спине и конечностях.

Пусть каждый сам решает, нужна ли ему сила воли для достижения определенных целей или лучше довериться русскому авосю, пробуя всего по чуть-чуть. Главное, чтобы человек действовал, делал попытки приблизиться к нужному результату, а не жаловался, что ему не хватает неких личных качеств характера, чтобы добиться желаемого.

Эдуард КАРОЛЕВИЧ. Фото из открытых источников

При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Открывая заново величайшую силу человека: Баумейстер, Рой Ф., Тирни, Джон: 9780143122234: Amazon.com: Книги

«Психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности.В Willpower он объединился с непочтительным научным обозревателем New York Times Джоном Тирни, чтобы объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь. . . . Сила воли «» — это чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о человеческих условиях »- Стивен Пинкер, The New York Times Book Review

« Доступное, эмпирически обоснованное руководство по силе воли и как лучше всего использовать его, чтобы преодолеть искушение.»- The Wall Street Journal

» Willpower несомненно вдохновит на дальнейшие революционные исследования механики силы воли. Один вывод уже очевиден. Поскольку повторяющееся поведение в конечном итоге превращается в привычки, улучшение силы воли в долгосрочной перспективе требует уникальной стратегии — привычки изменять привычки, постоянно расширять наши зоны комфорта. Похоже, что одна из таких практик — это «рутина» обучения. Это привычка, которую непременно воспитает эта блестящая книга.»- The Daily Beast

» Баумейстер и Тирни используют свой привлекательно оптимистичный голос, чтобы объяснить запутанный призыв и ответ между отказом от самоконтроля и его проблематичными результатами. «- Kirkus Reviews

» Сила воли влияет практически на все аспекты нашей жизни. От прокрастинации до пенсионных сбережений и физических упражнений — Тирни и Баумейстер подарили нам замечательную книгу, в которой они не только делятся увлекательными исследованиями на эту тему, но и предоставляют простые приемы, которые помогут нам раскрыть это важное качество.»- Дэн Ариэли, Университет Дьюка, автор книги Предсказуемо иррационально

» Сила воли грешно восхитительна — как только вы начнете читать, вы не сможете остановиться. Захватывающий отчет о захватывающей новой науке самоконтроля, рассказанный ученым, который сделал это возможным, и журналистом, который сделал это новостью «- Дэниел Гилберт, Гарвардский университет, автор книги Stumbling on Happiness

» Кто знал, что книга на такую ​​сложную тему может быть не только поучительной, но и увлекательной! Тирни и Баумейстер написали очень умную работу, полную увлекательной информации (и полезных советов) об основном элементе современной жизни.Браво »- Дэвид Аллен, автор книг« Как все сделано », и Как заставить его работать

« Сила воли (вещь) лежит на любопытном перекрестке науки и поведения. Сила воли (книга) находится на пересечении Роя Баумейстера, необычайно творческого ученого, и Джона Тирни, феноменально проницательного журналиста. Игнорируйте это на свой страх и риск ». — Стивен Дж. Дубнер, соавтор Freakonomics и Superfreakonomics

« Современная психология избегает воли, силы воли и умственной энергии.Рой Баумейстер, самый выдающийся экспериментальный социальный психолог в мире, и Джон Тирни, известный журналист, объединились, чтобы вернуть Уиллу законное место в центре сцены. Этот маленький шедевр необходимо прочитать всем, кто хочет заниматься спортом, соблюдать диету, управлять своим временем, быть экономным и сопротивляться искушениям ». — Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации

« Это руководство от рай для всех, кто когда-либо хотел похудеть, бросить курить, меньше пить, работать эффективнее и разумнее.Удивительно хорошее и доступное исследование одной из наиболее труднодостижимых областей человеческой психологии: почему мы продолжаем препятствовать самим себе, когда мы действительно знаем лучше. Вдобавок ко всему, «Сила воли» — очень интересная книга, полная увлекательных историй о сложностях нашего эволюционно запрограммированного мозга. Блестящее достижение на каждом уровне »- Кристофер Бакли, автор книги Спасибо за курение

« Глубокий и провокационный анализ борьбы людей с искушениями и мастерское понимание силы воли: почему у нас это есть, почему мы не используем т, а как его построить.Замечательное чтение «. — Рави Дхар, Йельская школа менеджмента, директор Центра анализа клиентов

Не хватает силы воли? Вот 4 вещи, которые вам нужно знать

Когда вы пытаетесь достичь новой цели, вам, возможно, захочется обратиться за помощью к своей силе воли. Но есть некоторые вещи, которые вы можете не знать о силе воли.

«Многие думают, что вы либо рождены с силой воли, либо нет. Но на самом деле это похоже на мышцу, которую можно укрепить со временем ». — Марина Чапарро, RD

Что такое сила воли?

Сила воли — это умственная способность противостоять искушениям, иногда называемым побуждениями, импульсами или вредными привычками, для достижения долгосрочных целей.

С годами сила воли приобрела моральный смысл, как бы говоря, что если у вас нет силы воли, вы плохи. Эта идея бесполезна и не верна.

Сила воли обычно связана с практическими навыками, а не с добродетелями или этикой, и эксперты говорят, что она нейтральна. Наличие или отсутствие силы воли — это ни хорошо, ни плохо, или правильно или неправильно.

1. Ваше мнение о силе воли так же важно, как и ваша сила воли

В изучении силы воли есть две основные теории: ограниченная теория и неограниченная теория.

Ограниченная теория гласит, что у вас есть только определенная сила воли, и когда ваши запасы истощаются, ваша сила воли заканчивается. Например, после тяжелого дня вы больше не можете сопротивляться искушениям, потому что израсходовали всю свою силу воли.

Неограниченная теория утверждает, что сила воли подобна мускулам. Чем больше вы им пользуетесь, тем больше у вас есть. Успешное сопротивление искушениям в течение дня укрепляет вашу силу воли.

Но с годами исследования изменили понимание того, как работает сила воли. Фактически, данные показывают, что именно ваша вера в силу воли влияет на то, как вы реагируете на требования.

Если вы согласны с идеей, что сила воли ограничена, вы с большей вероятностью будете менее эффективны в достижении своих целей после трудного дня. Если вы считаете, что сила воли нарастает, у вас больше шансов прийти в себя, благодаря способности добиваться поставленных целей после тяжелого дня.

Это означает, что ваша сила воли может быть не так важна, как ваши личные представления о ней.

2. Ключевое значение имеет то, как вы опираетесь на силу воли

Поскольку ваши представления о силе воли важны, так же важно и то, как вы ими пользуетесь. Поскольку исследования меняют понимание силы воли, появились новые идеи. Во-первых, есть два способа задействовать силу воли: с усилием или без усилий.

Сила воли — это тип силы воли, предполагающий подавление.Это означает, что вы активно блокируете побуждения и соблазны.

Сила воли без усилий лучше понимать как вашу решимость. Это ваша способность мотивировать себя придерживаться плана, используя награды, ожидая своих искушений и внося коррективы.

Чем больше ваша цель связана с вашими ценностями и вашим «я», тем более легкую силу воли вы используете и тем меньше вероятность, что вы будете полагаться на активное блокирование побуждений. Считается, что труднее заставить себя сосредоточиться на задаче или сделать то, за чем вы действительно не стоите.

3. Сила воли — не ключ к избавлению от зависимости

Вам могли сказать, что зависимость — это проблема с самоконтролем. Что, если вы просто контролируете свои побуждения, вы можете преодолеть зависимость. Это неправда.

Зависимость — хроническое заболевание мозга. Ваш мозг физически изменяется, когда у вас есть зависимость, и требуется лечение и реабилитация, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Наличие большой силы воли не поможет вам избавиться от зависимости.

На самом деле, исследования показали, что люди с зависимостью описывают себя как волевые или очень волевые.Эван находился на разных стадиях выздоровления — от полного выздоровления до тяжелого выздоровления и стабильного выздоровления, большинство людей считали себя волевыми.

Но не было никакой корреляции между сильной силой воли и стабильным выздоровлением. Вы можете обладать большой силой воли, но при этом все еще болеть зависимостью.

Напротив, такие стратегии, как радикальное изменение окружающей среды, дружбы и распорядка дня, кажутся более важными для избавления от зависимости, чем сила воли.

4. Вера в силу воли связана со здоровьем и благополучием

Неудивительно, что сила воли связана с вашим благополучием. В одном исследовании изучались убеждения в силе воли и благополучие пациентов с диабетом. Было обнаружено, что люди, считавшие, что сила воли ограничена, также считали, что у них меньше контроля над своим здоровьем, что приводило к большему количеству проблем с диабетом и ухудшению эмоционального здоровья.

Это означает, что люди, считавшие, что у них достаточно силы воли, не смогли справиться со своим диабетом, и у них был высокий риск осложнений.

В другом исследовании учащиеся с ограниченными убеждениями в силе воли ели больше нездоровой пищи, имели больше проблем с регулированием своего стресса, больше откладывали на потом и получали более низкие оценки, когда находились в состоянии сильного стресса.

Как увеличить силу воли

Не сосредотачивайтесь на развитии силы воли. Основываясь на новых идеях и исследованиях силы воли, может быть лучше использовать стратегии, которые помогут вам мотивировать, а не сосредотачиваться на том, как развить силу воли и противостоять побуждению или искушению.

Сила воли — Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни — Рецензия на книгу

С тех пор, как Адам и Ева съели яблоко, Улисс был привязан к мачте, кузнечик пел, пока муравей хранил еду, и Святой Августин молился: «Господи, сделай я целомудренный — но пока еще нет », — люди боролись с самоконтролем. В современном мире эта добродетель тем более жизненно важна, потому что теперь, когда мы в значительной степени укротили бедствия природы, большинство наших неприятностей приходится на самих себя. Мы слишком много едим, пьем, курим и играем, исчерпываем свои кредитные карты, попадаем в опасные связи и становимся зависимыми от героина, кокаина и электронной почты.

Тем не менее сама идея самоконтроля приобрела затхлый викторианский запах. Программа просмотра Google Книг Ngram показывает, что популярность этой фразы росла в XIX веке, но она начала свободно падать примерно в 1920 году и в 1960-х годах была отмечена кратерами, в эпоху, когда можно было заниматься своими делами, позволяя всему этому болтаться и прогуливаться по дикой природе. . Ваша проблема заключалась уже не в том, что вы расточительны или развратны, а в том, что вы были возбуждены, подавлены, невротичны, обсессивно-компульсивны или зациклены на анальной стадии психосексуального развития.

Тогда обнаружилась замечательная находка. В экспериментах, начавшихся в конце 1960-х годов, психолог Уолтер Мишель мучил дошкольников мучительным выбором: один зефир сейчас или два зефира через 15 минут. Проследив несколько десятилетий спустя, он обнаружил, что четырехлетние дети, которые ждали двух маршмеллоу, превратились во взрослых, которые лучше приспособились, с меньшей вероятностью злоупотребляли наркотиками, имели более высокую самооценку, имели лучшие отношения, лучше справлялись. стресс, получил более высокую степень и заработал больше денег.

Что это за загадочная вещь, называемая самоконтролем? Когда мы боремся с побуждением, это похоже на напряженное усилие, как если бы в голове был гомункул, который физически натолкнулся на стойкого антагониста. Мы говорим о проявлении силы воли, о принуждении себя идти на работу, о сдерживании себя и о сдерживании своего темперамента, как если бы это была неуправляемая собака. В последние годы психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. В «Силе воли» он объединился с непочтительным научным обозревателем New York Times Джоном Тирни, чтобы объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь.

В экспериментах, впервые опубликованных в 1998 году, Баумейстер и его сотрудники обнаружили, что воля, как и мускулы, может быть утомлена. Сразу после того, как учащиеся выполняют задание, требующее от них контролировать свои импульсы — противодействовать куки-файлам, когда они голодны, отслеживают скучную демонстрацию, игнорируя комедийное видео, записывают свои мысли, не думая о белом медведе, или подавляют свои эмоции во время просмотра сцены в « Условия нежности », в котором умирающая Дебра Уингер прощается со своими детьми — они демонстрируют ошибки в следующем задании, которое также требует силы воли, например, решение сложных головоломок, сжимание ручки, подавление сексуальных или жестоких мыслей и сохранение своей платы за участвовать в исследовании, а не сразу обрушить его на Доритоса.Баумейстер назвал эффект «истощением эго», используя фрейдовское чувство «эго» как ментальную сущность, контролирующую страсти.

Затем Баумейстер продвинул мышечную метафору еще дальше, показав, что истощенное эго можно подбодрить сладким «взбодритием» (хотя и не неотличимым напитком, содержащим диетический подсластитель). И он показал, что самоконтроль, хотя отчасти он почти наверняка передается по наследству, можно улучшить, тренируя его. Он записал студентов в режимы, которые требовали от них следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом, использовать мышь более слабой рукой или (та, которая действительно дала им тренировку) говорить полными предложениями и без ругательств.Через несколько недель студенты стали более устойчивыми к истощению эго в лаборатории и продемонстрировали больший самоконтроль в своей жизни. Они меньше курили, пили и перекусывали, меньше смотрели телевизор, больше учились и мыли больше посуды.

Самоконтроль вместе с интеллектом оказывается лучшим предиктором успешной и приносящей удовлетворение жизни. Но Баумейстер и Тирни не поддерживают возврат к проповедническому пуританству, в котором людям предписывается сопротивляться искушению одной лишь силой воли и осуждаться как морально нерешительные, когда они терпят поражение.«Воля» в «Сила воли» — это не таинственная «свобода воли», призрак в машине, который может делать все, что хочет, а часть самой машины. Сила воли состоит из цепей в мозгу, которые работают на глюкозе, имеют ограниченные возможности и действуют по правилам, которые ученые могут реконструировать — и, что особенно важно, они могут найти обходные пути для своих собственных недостатков.

«Сила воли» содержит советы о том, что делать с силой воли. Авторы предлагают укрепить его с помощью небольших, но регулярных упражнений, таких как опрятность и хорошая осанка.Не пытайтесь избавиться от каждой вредной привычки сразу. Следите за симптомами утомления эго, потому что в этот период восстановления вы, скорее всего, испортите свой стек, свой бюджет и свою диету. Если уж на то пошло, не придерживайтесь диеты, потому что она истощает саму систему, реализующую самоконтроль. Учитесь у Улисса и привяжите себя к мачте или заполните уши воском, чтобы искушения были заблокированы или вы не смогли с ними справиться. Авторы также рекомендуют веб-сайты и программное обеспечение, которое может проверять, транслировать, наказывать или предупреждать упущения по волеизъявлению — находка, в частности, для интернет-наркоманов и других инфоманов.

Читателей «Силы воли» ждут триумфы самоконтроля, такие как певица Аманда Палмер (в ее первой карьере живой статуи) и художник выносливости Дэвид Блейн, а также сцены крушения, такие как йо-йо-вес Опры Уинфри и Развлечения Элиота Спитцера в гостиничном номере. Бедствия демонстрируют ограниченность мышечной метафоры: определенные эволюционно подготовленные побуждения, кажется, противостоят даже самой увеличенной силе воли. Авторы отмечают, что люди с наивысшим уровнем самоконтроля лишь немного лучше среднего контролируют свой вес, и описывают тревожные эксперименты, подтверждающие старую поговорку: «Когда пенис встает, мозги зарываются» (звучит лучше. на идиш).

Авторы обращаются к эволюционной биологии для объяснения этих аномалий, а также к другим идеям нейробиологии и экономики. Но посещения носят формальный характер, и авторы не предлагают систематического описания компромиссов, которые мозг должен сделать между целями, которые различаются по вероятности успеха, временным горизонтам и их эволюционному влиянию. Старая шутка о человеке перед расстрельной командой, который отказывается от обычной последней сигареты, потому что он пытается бросить курить, напоминает нам, что отсрочка вознаграждения не всегда имеет смысл, и экономисты и эволюционисты разработали теории, которые предсказывают оптимальную отсрочку вознаграждения в данной среде.Также неизучена увлекательная литература по нейробиологии, посвященная роли префронтальной коры в подавлении импульсов. В целом авторы склоняют свои представления к человеческим интересам, а не к науке, за исключением собственных исследований Баумейстера.

Баумейстер и Тирни не слишком беспокоятся о том, что их теорию, не имеющую определенной точности относительно соответствующих временных интервалов, можно растянуть, чтобы объяснить что угодно: когда люди сопротивляются одному искушению, но не сопротивляются другому, это происходит потому, что их эго утомлено упражнениями; когда они противостоят искушениям по всем направлениям, это потому, что их эго укрепляется упражнениями.

Тем не менее, «Сила воли» — это чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о состоянии человека. И теперь, когда я закончил этот обзор, я могу снова включить электронную почту, потратить не более 30 минут на ответы и выйти, чтобы насладиться этим поздним летним днем.

WillPOWER Your Day

Наша семейная компания живет прекрасными воспоминаниями о поколениях членов семьи, которые любили создавать и подавать исключительные блюда каждый день, особенно для праздничных торжеств.Наши восхитительные продукты на растительной основе добавят здоровых, вкусных и питательных продуктов, которые являются универсальными, портативными и приносят удовольствие круглосуточно и без выходных. WillPOWER Your Day ™, Inc. продолжает нашу семейную традицию, творчески продвигаясь вперед, предлагая закуски, которые «взрывоопасны, очень питательны». Все в нашем расширяющемся ассортименте продуктов ослепит и порадует ваши вкусовые рецепторы. Лучшие натуральные ингредиенты без добавления сахара, масел, соли или консервантов делают наши продукты уникальными и ценными.

НАШЕ ВИДЕНИЕ

Дайан, основательница WillPOWER Your Day, перенесла свою карьеру в сфере бизнес-консалтинга в пищевую промышленность и розничную торговлю, чтобы стать разработчиком инновационных рецептов и продавцом WillPOWER Your Day ™, Inc. Заядлый любитель животных, Дайан много лет была вегетарианкой. Теперь Дайан полностью придерживается растительного образа жизни и более изобретательна на кухне, и более счастлива, чем когда-либо, придумывая вкусные рецепты для всех частей дня.

В 2014 году Дайан получила сертификат от Медицинского комитета по ответственной медицине в качестве инструктора «Продовольствие для жизни».Исследования, основанные на фактах, продолжают показывать, что питание на основе растений способствует лучшему здоровью и может свести к минимуму некоторые заболевания. WillPOWER Your Day ™, Inc. Компания с гордостью помогает разным потребителям осознать широкий спектр преимуществ для здоровья, присущих растительному питанию.

Диана использует несколько нетрадиционные методы приготовления, чтобы создать поистине сенсационные аппетитные закуски, которые содержат полезный белок, здоровую клетчатку без добавления масла, соли или сахара, поскольку яркие ароматы, произведенные матерью-природой, создают вкусные деликатесы.

Спасибо, что посетили наш сайт и опробовали нашу продукцию. Дегустация IS Вера.

За Ваше здоровье! Дайан, Кэрин и Молли

Тренировка с отягощениями для ваших мышц «силы воли»: NPR

Не ешь этот кекс. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.ком

Посмотрите на этот кекс. Разве это не вкусно? Разве ты не хочешь это съесть? Ну не надо.

Сила противостоять искушению — отказаться от десерта, пережить неприятный опыт, отложить удовлетворение — наша «величайшая человеческая сила», утверждают психолог Рой Ф. Баумейстер и писатель-научный писатель Джон Тирни в своей новой книге « Сила воли». Книга углубляется в науку о нашей вековой борьбе с самоконтролем.

«Викторианцы говорили об этом смутном представлении о том, что это какая-то форма умственной энергии», — говорит Тирни Оди Корниш из NPR.«За последние 15 лет мы обнаружили, что это действительно форма энергии в мозгу. Это похоже на мышцу, которую можно укрепить при использовании, но она также утомляется при использовании».

Неважно, сопротивляетесь ли вы любимой еде или выполняете ужасную задачу, осуществление самоконтроля в разных сферах вашей жизни истощает один и тот же источник умственной энергии. Многие люди, сидящие на диете, используют технику скрытия желаемой еды — и исследования показывают, что в этом что-то есть.

Сила воли

Новое открытие величайшей силы человека

Роя Ф.Баумейстер и Джон Тирни

«Просто кладите еду так, чтобы вы могли видеть ее рядом с собой, это истощает вашу силу воли», — говорит Тирни. «В то же время, если убрать его в ящик стола или положить в другом конце комнаты, вам будет легче, потому что вы не сопротивляетесь искушению».

Одно из самых известных исследований показало, что голодные студенты, которые были вынуждены сопротивляться искушению съесть шоколадное печенье, не справлялись с последующими тестами на сосредоточенность и самоконтроль так же хорошо, как студенты, которых ранее не просили выполнять упражнения. сдержанность.

«У вас ограниченное количество [силы воли] в течение дня, — говорит Тирни, — поэтому вам следует быть осторожным, чтобы сохранить его и постараться сохранить его на случай чрезвычайных ситуаций».

Истощение умственной энергии — это процесс, который исследователи называют «истощением эго». Принятие решений использует те же запасы энергии, что и самоконтроль.

«Вы не думаете о принятии решений как о сопротивлении искушению, но это так, — говорит Тирни. «Он включает в себя тот же вид умственной энергии, тот же источник умственной энергии.»

Если вы хотите знать, когда вы испытываете истощение эго, вам в значительной степени не повезло. Тирни говорит, что ученые искали данные на предмет симптомов усталости самоконтроля и ничего не нашли.

«По сути, тебе все кажется более сильным», — говорит Тирни. «Хорошие и плохие вещи. Вы внезапно чувствуете все немного сильнее, потому что ваш мозг потерял некоторую способность регулировать эмоции, и поэтому вы реагируете на все сильнее.»

Пристрастия, разочарования, желания — все это непреодолимо.

В краткосрочной перспективе самоконтроль — ограниченный ресурс. Но в долгосрочной перспективе он может действовать больше как мускул. Тирни цитирует одно исследование, в котором студентов попросили в течение недели наблюдать за своей позой. В конце недели эти ученики лучше справлялись с заданиями на самоконтроль — задачами, которые не имели ничего общего с сидением прямо, — чем студенты, которые не осуществляли контроль всю неделю.

Итак, когда дело доходит до силы воли, если практика не приводит к совершенству, то, по крайней мере, она дает прогресс. Тирни говорит, что люди, которые часто проявляют силу воли, часто лучше владеют собой. Наблюдательные религиозные люди являются хорошим примером, говорит он. «В большинстве религий есть молитвы, которые вы произносите, упражнения, медитации, которые вы выполняете, все эти вещи укрепляют самоконтроль».

Есть много светских способов развить силу воли. «Не используйте сокращений, когда говорите, говорите только полными предложениями, говоря» нет «вместо» нет «, не используйте ненормативную лексику…. все это требует умственных усилий, — говорит Тирни. — И чем больше вы это делаете, тем больше наращивается мышца ».

Сила воли — Paragon Wiki Archive

Обзор

Сила воли — стандартный набор мощности, который является основным набором для танкистов и второстепенным набором для грубых, скребковых и сталкеров.

«Вы не неуязвимы. Пули не отскакивают от вас, и если вас порежут, вы истечете кровью. Однако вы стойкий, седой и волевой.Чтобы подавить вас, нужно больше, чем немного! Сила воли предлагает сильный баланс исцеления, сопротивления урону и защиты. Хотя у вас нет реальных уязвимостей, вы не можете справиться с «альфа-атаками», а также с некоторыми другими защитными способностями ».

Таблицы мощности

Brute / Scrapper / Tanker

Набор силы воли доступен как основной набор для танкистов и как дополнительный набор для скряг и скрепперов. В следующей таблице показаны уровни, на которых доступно каждое питание:

Мощность Уровень как основной Уровень как вторичный Эффект
Высокая толерантность к боли 1 1 Авто: Я + Res (Все), + Макс.здоровье
Разум важнее тела 1 2 Переключить: Self + Res (Smash, Lethal, Psionic)
Быстрое исцеление 2 4 Авто: Самостоятельная + Регенерация
Неукротимая воля 6 10 Toggle: Self + DEF (псионика), + Res (дезориентация, удержание, сон, страх, замешательство, отбрасывание)
Примите вызов 8 16 Переключить: PBAoE, Противник — Удар, Самостоятельная + Регенерация
Быстрое восстановление 12 20 Авто: Самостоятельное + Восстановление
Обостренные чувства 18 28 Переключить: я + DEF (весь урон, кроме псионики), + Res (ослабление DEF), + восприятие
Возрождение 26 35 Self Rez, + Восстановление, + Урон, + К попаданию, + Перезарядка
Сила воли 32 38 Self + Res (Все, Disorient, Sleep, Hold, Immobilize, Knockback), + Recovery

Сталкер

Набор силы воли доступен как дополнительный набор для сталкеров.В следующей таблице показан уровень, на котором доступна каждая мощность:

Мощность Уровень Эффект
Скрой 1 Toggle: Self Stealth, + DEF (Ближний бой, дальний бой, AoE)
Высокая толерантность к боли 2 Авто: Я + Res (Все), + Макс.здоровье
Реконструкция 4 Самовосстановление, + Res (токсичность)
Разум важнее тела 10 Переключить: Self + Res (Smash, Lethal, Psionic)
Неукротимая воля 16 Toggle: Self + DEF (Псионика), + Res (дезориентация, удержание, сон, страх, замешательство, отбрасывание)
Обостренные чувства 20 Переключить: я + DEF (весь урон, кроме псионики), + Res (ослабления DEF), + восприятие
Быстрое исцеление 28 Авто: Самостоятельная + Регенерация
Возрождение 35 Self Rez, + Восстановление, + Урон, + К попаданию, + Перезарядка
Сила воли 38 Self + Res (Все, Disorient, Sleep, Hold, Immobilize, Knockback), + Recovery

Полномочия

Быстрое исцеление

Вы восстанавливаете здоровье быстрее, чем обычно.Эта мощность всегда включена.

Heighted Senses

Когда эта способность активирована, вы лучше осознаете свое окружение и его опасности. Это увеличит вашу Защиту против урона окружающей среде, пока она активна. Ваши обостренные чувства также позволяют вам замечать незаметных врагов и сопротивляться ослаблениям защиты.

Шкура

Hide делает вас практически невозможным для обнаружения. Когда он правильно «скрыт», сталкер может наносить критические удары своими атаками и даже наносить мощный «удар убийцы» с помощью силы убийцы.Когда вы атакуете или получаете урон при использовании этой способности, вы будете обнаружены. Даже если вас обнаружат, вас трудно увидеть и сохранить некоторый бонус к защите. В отличие от большинства способностей скрытности, Скрытность можно использовать одновременно с другими способностями маскировки, что дает вам еще больше возможностей скрытности. Нет затрат на выносливость.

Перезарядка Медленно
Минимальный уровень 1 (Сталкер)
Эффекты Toggle: Self Stealth, + Defense (Ближний бой, дальний бой, область действия)
Улучшения Усиление защитных усилений
Повышение скорости атаки
Установить категории Оборона

Высокая болеустойчивость

Вы более терпимы к боли, чем другие.Вы также немного устойчивы ко всем видам повреждений. Эта мощность всегда включена и не требует выносливости.

Неукротимая воля

Когда вы включаете это умение, оно дает защиту от эффектов сна, дезориентации, страха, замешательства, отталкивания, отбрасывания и удержания. Неукротимая воля также дает умеренную защиту от атак, основанных на псионике.

Разум важнее тела

Когда вы включаете эту способность, вы усиливаете свой разум над телом, чтобы он стал очень устойчивым к сокрушительным, смертельным и псионическим повреждениям.

Быстрое восстановление

Вы восстанавливаете выносливость быстрее, чем обычно. Эта мощность всегда включена.

Реконструкция

Благодаря идеальному контролю над своим телом вы можете на несколько мгновений сконцентрироваться и исцелить себя. Эффекты Реконструкции также на время делают вас устойчивыми к Токсическим повреждениям.

Возрождение

Если вы упадете в битве, вы сможете воскреснуть на грани смерти. Вы возродитесь с большей частью своих хитов и половиной своей выносливости и будете защищены от долга опыта на 20 секунд.Кроме того, в течение 90 секунд ваш урон, скорость атаки, восстановление выносливости и шанс попадания будут улучшены, затем в течение еще 45 секунд ваш урон и шанс попадания будут уменьшены. У вас также будет 15 секунд невосприимчивости к большинству повреждений.

Примите вызов

Чем больше шансов против вас, тем решительнее вы становитесь. В окружении врагов ваша способность восстанавливать здоровье значительно возрастает. Кроме того, вашей решимости и взгляда в глаза достаточно, чтобы потрясти большинство врагов, поэтому их атаки будут менее точными.Первый противник, с которым вы столкнетесь в ближнем бою, дает наивысший бонус регенерации, и до 10 противников могут способствовать этому эффекту.

Сила воли

Когда вы активируете эту способность, вы не только становитесь чрезвычайно устойчивыми к большинству повреждений, но также к эффектам дезориентации, иммобилизации, удержания, отбрасывания, отталкивания и сна. Сила воли требует небольшого количества выносливости для активации и увеличивает ваше восстановление на время ее действия, но когда она проходит, вы остаетесь истощенными, и выносливость в значительной степени истощается.Обратите внимание, что на Силу воли не влияют изменения скорости атаки.

Исторический

В этом разделе содержится информация об изменениях, произошедших в City of Heroes Freedom. Это предусмотрено в исторических целях.

Внешние ссылки

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.