Упражнения для успокоения нервов в домашних условиях: Избавиться от стресса за 3 минуты. Комплекс упражнений от Брюса Ли

Избавиться от стресса за 3 минуты. Комплекс упражнений от Брюса Ли

Лиана Хазиахметова

Методу, который придумал Брюс Ли, нет равных. Во-первых, эти занятия потребуют всего лишь трех минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно в любом месте (в спальне, номере отеля или гостиной), в любое время и практически при любых условиях. Джон Литтл — известный специалист по наследию Брюса Ли — в книге «Внутренний воин» объясняет, почему предложенные движения чрезвычайно полезны, несмотря на простоту.

В чем польза

Внутренний воин
При правильном выполнении вы сможете наладить работу внутренних органов, сбалансировать ум и жизненно важную внутреннюю энергию ци. Плавные, медленные, с фиксацией, сжатия и расслабления воздействуют на все мышечные группы. Вы можете двигаться от простого к сложному, постепенно наращивая интенсивность воздействия. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, связки и сухожилия, улучшить работу сердечной мышцы и кровообращение в ногах.

Выполняя движения, мы фокусируемся на конкретной части тела и избавляемся тем самым от посторонних мыслей. Улучшается способность к сосредоточению и умственной релаксации. Брюшное дыхание (глубокий вдох через нос и выдох через рот при неподвижной грудной клетке), а не привычное нам грудное, задействует весь объем легких. Но оно полезно не только для физического здоровья: с его помощью мы взращиваем внутреннего воина, то есть увеличиваем поток энергии ци и обретаем огромное внутреннее спокойствие.

Упражнения благотворно влияют на центральную нервную систему

Для их выполнения нам нужно сосредоточиться, отвлечься от тревожных мыслей, стремиться к спокойствию. Состояния расслабления и напряжения контролируются мозгом, который, в свою очередь, задействует центральную нервную систему. Налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются мышцы, костные ткани, улучшается состояние кожи, пропадает вялость.

Брюс Ли. Источник

Дыхание должно быть глубоким, вдохи и выдохи — медленными, спокойными и расслабленными, направленными в нижнюю часть живота, которую китайцы называют «дан-тянь». Ровное и регулярное дыхание, задействующее и диафрагму, и брюшной пресс, улучшает кровообращение за счет расширения коронарных артерий и ускоряет метаболизм.

В собственных тренировках Брюс Ли использовал разные варианты изометрических упражнений (в том числе с применением тензиометров и силовых стоек), но комплекс, который мы приводим здесь, кажется самым эффективным. Он включает четыре простых изометрических упражнения и два обычных.

Главное, что для их выполнения вам даже не придется вылезать из постели!

Вы можете начать с более легкого подхода или наоборот, если физическая форма это позволяет. В таком случае стремитесь к максимальному сжатию, напрягая мышцы изо всех сил. Если пока вы где-то на полпути к совершенству, напрягайте мышцы до упругости и удерживайте в таком состоянии указанное время.

Комплекс упражнений

Брюс Ли рекомендовал своим ученикам выполнять следующий комплекс статических упражнений каждое утро, прежде чем встать с постели.

1. Растяжка всего тела.

Исходное положение: лежа на спине. Вытяните ноги как можно дальше, руки также вытяните за головой, стараясь максимально «удлиниться». Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

2. Выгибание спины.

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы икры соприкасались с задней поверхностью бедер. Медленно поднимайте таз, слегка отталкиваясь ногами. Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

3. Сжимание мышц ног.

Медленно вытяните ноги как можно дальше, затем напрягите мышцы бедер. Удерживайте напряжение в течение трех секунд, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите двенадцать раз. Общее время выполнения 60 секунд.

4. Сжимание брюшных мышц.

Максимально напрягите мышцы живота, как будто вы собираетесь (прошу прощения за сравнение) опорожнить кишечник. Зафиксируйте напряжение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите десять раз. Общее время выполнения 50 секунд.

Для здоровья и спортивной формы нужно обратить внимание прежде всего на область живота, считал Брюс Ли. В интервью одной из газет в начале 1960-х годов он сказал так: «Моя сила исходит из живота. Там находится центр тяжести и источник настоящей энергии».

Брюс Ли. Источник

Ученикам, желающим «вернуть очертания», Ли рекомендовал еще два обычных, не изометрических, упражнения на брюшной пресс:

5. Скручивания из позиции лежа.

Исходная позиция: лежа, ноги полностью вытянуты, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите корпус и постарайтесь коснуться носков пальцами рук. Зафиксируйте ненадолго это положение, затем вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

6. Обратные скручивания.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите согнутые ноги вверх и по направлению к груди. Достигнув максимально возможной амплитуды, зафиксируйте ненадолго положение. Вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

Финиш. Общее время выполнения 3 минуты.

Эти упражнения не превратят вас в такого же подтянутого, мускулистого и сильного человека, каким был Брюс Ли. Надо помнить, что он занимался единоборствами и поддерживал свою форму множеством специальных физических нагрузок. Однако изометрический комплекс — это простая и эффективная методика, которая поможет вам снимать стресс и поддерживать в хорошей форме и тело, и дух.

Книга «Внутренний воин» — о том, как философия Брюса Ли поможет каждому найти свой путь

Обложка поста: pinterest.ru

«Точечный массаж от стресса и тревожности» (Acupressure for Stress and Anxiety).

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан. Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу. Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www.mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Июль 13, 2022

8 дыхательных упражнений от беспокойства, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Если вы чувствуете одышку из-за беспокойства, существуют дыхательные техники, с помощью которых вы можете облегчить симптомы и начать чувствовать себя лучше.

Давайте рассмотрим некоторые из них, которые вы можете выполнять в любой момент дня или встроить в более длительные моменты для себя.

Глубокий вдох не всегда может вас успокоить. Глубокий вдох на самом деле связан с симпатической нервной системой, которая контролирует реакцию «бей или беги». Но выдох связан с парасимпатической нервной системой, которая влияет на способность нашего тела расслабляться и успокаиваться.

Слишком много глубоких вдохов и слишком быстрое дыхание может привести к гипервентиляции. Гипервентиляция уменьшает количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг.

Когда мы чувствуем тревогу или стресс, легче дышать слишком много и в конечном итоге гипервентиляция — даже если мы пытаемся сделать наоборот.

1. Прежде чем сделать большой глубокий вдох, попробуйте вместо этого сделать полный выдох. Вытолкните весь воздух из легких, а затем просто позвольте легким делать свою работу, вдыхая воздух.
2. Затем попробуйте выдохнуть немного дольше, чем вдохнуть. Например, попробуйте вдыхать в течение четырех секунд, затем выдыхать в течение шести.
3. Попробуйте сделать это в течение двух-пяти минут.

Эту технику можно выполнять в любом удобном для вас положении, в том числе стоя, сидя или лежа.

Дыхание диафрагмой (мышца, расположенная прямо под легкими) может помочь уменьшить объем работы, которую необходимо выполнить вашему телу, чтобы дышать.

Чтобы научиться дышать диафрагмой:

Регистрация

1. Для удобства лягте на пол или на кровать с подушками под голову и колени. Или сядьте в удобное кресло, расслабьте голову, шею и плечи и согните колени.
2. Затем положите одну руку под грудную клетку, а другую руку на сердце.
3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, отмечая, как двигаются живот и грудная клетка при дыхании.
4. Можете ли вы изолировать свое дыхание, чтобы воздух проникал глубже в легкие? А как насчет обратного? Можете ли вы дышать так, чтобы ваша грудь двигалась больше, чем живот?

В конце концов, вы хотите, чтобы при дыхании двигался живот, а не грудь.

Практикуйте дыхание животом

1. Сядьте или лягте, как описано выше.
2. Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот где-то выше пупка.
3. Вдохните через нос, чувствуя, как поднимается живот. Ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной.
4. Сожмите губы и выдохните через рот. Попробуйте напрячь мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух в конце вдоха.

Чтобы этот тип дыхания стал автоматическим, вам нужно практиковать его ежедневно. Попробуйте выполнять упражнение три-четыре раза в день по 10 минут.

Если вы не использовали диафрагму для дыхания, поначалу вы можете почувствовать усталость. Хотя с практикой будет легче.

Когда глубокое дыхание сфокусировано и медленно, это может помочь уменьшить тревогу. Вы можете выполнять эту технику, сидя или лежа в тихом, удобном месте. Затем:

1. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы вдыхаете и выдыхаете нормально. Мысленно просканируйте свое тело. Вы можете почувствовать напряжение в теле, которого раньше не замечали.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Обратите внимание на увеличение живота и верхней части тела.
4. Выдохните любым удобным для вас способом, со вздохом, если хотите.
5. Делайте это в течение нескольких минут, обращая внимание на подъем и опускание живота.
6. Выберите слово, на котором нужно сосредоточиться, и произнесите его во время выдоха. Такие слова, как «безопасный» и «спокойный», могут быть эффективными.
7. Представьте, что ваш вдох омывает вас нежной волной.
8. Представьте, что ваш выдох уносит от вас негативные и расстраивающие мысли и энергию.
9. Когда вы отвлечетесь, мягко верните внимание к дыханию и словам.

Практикуйте эту технику до 20 минут в день, когда можете.

Еще одна форма дыхания, восходящая к древней практике пранаяма-йоги, — равное дыхание. Это означает, что вы вдыхаете столько же времени, сколько и выдыхаете.

Вы можете практиковать равное дыхание сидя или лежа. Какую бы позу вы ни выбрали, обязательно устраивайтесь поудобнее.

1. Закройте глаза и несколько раз обратите внимание на то, как вы обычно дышите.
2. Затем медленно считайте 1-2-3-4, вдыхая через нос.
3. Выдохните на тот же четырехсекундный счет.
4. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, помните о ощущениях полноты и пустоты в легких.

По мере того, как вы продолжаете практиковать равномерное дыхание, количество секунд может меняться. Следите за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковыми.

Резонансное дыхание, также называемое когерентным дыханием, может помочь вам успокоить тревогу и войти в состояние расслабления. Чтобы попробовать самому:

1. Лягте и закройте глаза.
2. Осторожно вдохните через нос с закрытым ртом на счет шесть секунд.
3. Не наполняйте легкие воздухом слишком сильно.
4. Выдохните в течение шести секунд, позволяя дыханию медленно и мягко покинуть тело. Не заставляйте это.
5. Продолжать до 10 минут.
6. Уделите несколько дополнительных минут неподвижности и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Йога — это оздоровительная практика с древними корнями, и дыхание лежит в основе каждой разновидности йоги.

Одна из форм йоги, пранаяма, включает несколько вариантов дыхания, которые могут помочь при тревоге. Некоторые из них включают удлиненный выдох и равномерное дыхание (оба описаны выше), а также дыхание льва и попеременное дыхание через ноздри (нади шодхана).

Дыхание льва включает в себя энергичный выдох. Чтобы попробовать львиное дыхание:

1. Встаньте на колени, скрестите лодыжки и упритесь ягодицами в стопы. Если это положение неудобно, сядьте, скрестив ноги.
2. Поставьте руки на колени, вытянув руки и пальцы.
3. Сделайте вдох через нос.
4. Выдохните через рот, позволяя себе произнести «ха».
5. Во время выдоха откройте рот как можно шире и высуньте язык, вытягивая его вниз к подбородку до упора.
6. Сосредоточьтесь на середине лба (третий глаз) или кончике носа во время выдоха.
7. Расслабьте лицо, снова вдохнув.
8. Повторите упражнение до шести раз, меняя положение лодыжек, когда вы достигнете половины пути.

Чтобы попробовать альтернативное дыхание через ноздри, сядьте в удобное место, вытянув позвоночник и раскрыв грудную клетку.

Положите левую руку на колени и поднимите правую руку. Затем положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб между бровями. Закройте глаза, вдыхая и выдыхая через нос.

1. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно вдохните через левую.
2. Зажмите нос между большим и безымянным пальцами правой руки, задержав дыхание на мгновение.
3. Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую, подождав мгновение, прежде чем снова вдохнуть.
4. Медленно вдохните через правую ноздрю.
5. Снова зажмите нос, остановившись на мгновение.
6. Теперь откройте левую сторону и выдохните, подождав мгновение, прежде чем снова вдохнуть.
7. Повторите этот цикл вдоха и выдоха через любую ноздрю до 10 раз. Каждый цикл должен длиться до 40 секунд.

Некоторые люди используют управляемую медитацию, чтобы уменьшить беспокойство, прерывая стереотипы мышления, которые увековечивают стресс.

Вы можете практиковать управляемую медитацию, сидя или лежа в прохладном, темном, удобном месте и расслабляясь. Затем слушайте успокаивающие записи, расслабляя тело и стабилизируя дыхание.

Записи медитации с гидом помогут вам пройти этапы визуализации более спокойной, менее напряженной реальности. Это также может помочь вам получить контроль над навязчивыми мыслями, которые вызывают беспокойство.

Медитация может помочь вам выработать новые привычки и модели мышления. Если вы хотите попробовать это сами, UCLA предлагает записи медитации с гидом, доступные для потоковой передачи здесь.

Если вы испытываете беспокойство или приступы паники, попробуйте использовать одну или несколько из этих дыхательных техник, чтобы узнать, могут ли они облегчить ваши симптомы.

Если ваше беспокойство сохраняется или усиливается, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы и возможные методы лечения. При правильном подходе вы сможете восстановить качество жизни и контролировать свое беспокойство.

6 Упражнения для облегчения и расслабления

Обзор

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу. Эти упражнения помогут вам расслабиться и почувствовать облегчение.

Тревога — типичная реакция человека на стресс. Но слишком много беспокойства может помешать здоровой и счастливой жизни. Если вы чувствуете, что вас охватила тревога, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы найти облегчение. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения, которые могут быстро помочь вам расслабиться.

Почему упражнения на тревогу работают

Они воздействуют на реакцию вашего организма на стресс, например, на учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряжение мышц, и помогают заменить их теми ощущениями, которые ваше тело чувствует, когда вы расслаблены.

Когда вы чувствуете тревогу, вы можете заметить, что ваш сердечный ритм и дыхание немного учащаются. Вы также можете начать потеть и чувствовать головокружение. Когда вы беспокоитесь, контроль над дыханием может расслабить ваше тело и разум.

Чтобы контролировать свое дыхание, когда вы беспокоитесь, выполните следующие действия:

1. Сядьте в тихом и удобном месте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь, когда вы глубоко вдыхаете.
2. Сделайте медленный и размеренный вдох через нос. Наблюдайте и ощущайте свои руки во время вдоха. Рука на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе будет слегка двигаться.
3. Медленно выдохните через рот.
4. Повторите этот процесс не менее 10 раз или пока не почувствуете, что ваше беспокойство уменьшилось.

Варианты онлайн-медитации

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Вы когда-нибудь слышали выражение «найти свое счастливое место»? Рисование мысленной картины места, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным, может на самом деле успокоить ваш мозг и тело.

Когда вы почувствуете тревогу, сядьте в тихом и удобном месте. Подумайте о своем идеальном месте для отдыха. Хотя это может быть любое место в мире, реальное или воображаемое, это должен быть образ, который вы находите очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Убедитесь, что об этом достаточно легко думать, чтобы вы могли вернуться к нему в уме, когда почувствуете тревогу в будущем.

Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы бы нашли, если бы оказались там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте, наслаждаясь им с комфортом.

Как только вы хорошо представите свое «счастливое место», закройте глаза и сделайте медленные и регулярные вдохи через нос и через рот. Осознавайте свое дыхание и продолжайте сосредотачиваться на том месте, которое вы себе представили, пока не почувствуете, что тревога уходит. Посетите это место мысленно, когда почувствуете тревогу.

Когда вы чувствуете тревогу, вы можете заметить напряжение или напряжение в мышцах. Это мышечное напряжение может затруднить управление тревогой в тот момент, когда вы ее испытываете. Сняв напряжение в мышцах, вы обычно можете снизить уровень беспокойства.

Чтобы быстро снять мышечное напряжение в моменты беспокойства:

1. Сядьте в тихом и удобном месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните в нос и выдохните через рот.
2. Сожмите руку в кулак. Крепко сожмите кулак.
3. Задержите сжатый кулак на несколько секунд. Обратите внимание на все напряжение, которое вы чувствуете в своей руке.
4. Медленно раскройте пальцы и осознайте, что вы чувствуете. Вы можете заметить чувство напряжения, покидающее вашу руку. В конце концов, ваша рука почувствует себя легче и расслабленнее.
5. Продолжайте напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц тела, рук, ног, плеч или ступней. Вы можете тренироваться вверх и вниз по телу, напрягая различные группы мышц. Старайтесь не напрягать мышцы в любой области вашего тела, где вы получили травму или испытываете боль, так как это может еще больше усугубить вашу травму.

Счет — это простой способ избавиться от беспокойства. Когда вы чувствуете, что тревога захлестывает вас, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. При необходимости повторите и сосчитайте до 20 или большего числа. Продолжайте считать, пока не почувствуете, что ваше беспокойство утихает.

Иногда это облегчение наступает быстро, но иногда это может занять некоторое время. Оставайтесь спокойными и терпеливыми. Счет может расслабить вас, потому что он дает вам возможность сосредоточиться, помимо беспокойства. Это отличный инструмент для использования в людных местах, таких как магазин или поезд, где другие упражнения на тревогу могут быть более сложными для выполнения.

Упражнения на тревогу требуют практики

Расслабление — это навык, которому вы учитесь. Как и физические упражнения, это требует практики.
Выберите упражнение для беспокойства и выполняйте его, пока не почувствуете меньше беспокойства.

Если одно упражнение не работает, попробуйте другое.

Осознанность — это практика присутствия в своем нынешнем состоянии и окружении, мягко и без осуждения. Пребывание в присутствии может помочь вам создать спокойное состояние ума, когда вы чувствуете, что ваши мысли скачут и нарастает тревога.

Чтобы перенестись из своих мыслей в настоящее:

1. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть и закрыть глаза.
2. Обратите внимание на свое дыхание и ощущения тела.
3. Теперь переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете в своем окружении. Спросите себя Что происходит вне моего тела? Обратите внимание на то, что вы слышите, обоняете и чувствуете в окружающей среде.
4. Несколько раз переключайте внимание с тела на окружающую среду и обратно, пока тревога не начнет исчезать.

Когда вы чувствуете тревогу, может быть трудно ясно мыслить. Иногда тревожные мысли могут заставить нас поверить в вредные мысли, которые не соответствуют действительности, или заставить нас делать вещи, которые усиливают нашу тревогу. Может быть полезно прервать или прервать ваши тревожные мысли, чтобы вы могли ясно мыслить и правильно реагировать на свои мысли.

Вот как разорвать тревожный мыслительный цикл:

• Спросите себя, является ли для вас проблемой бесконечное беспокойство. Если ответ да, то хорошо знать об этом.
• Попробуйте разные способы прервать свой тревожный мыслительный процесс, например:
  • Спойте дурацкую песенку о своем беспокойстве в приподнятом темпе или расскажите о своих тревогах смешным голосом.
  • Выберите приятную мысль, чтобы сосредоточиться вместо беспокойства. Это может быть человек, которого вы любите, ваше счастливое место или даже то, что вы с нетерпением ждете в тот же день, например, вкусный ужин.
  • Послушайте музыку или почитайте книгу.
  • Будьте сознательны, когда переключаете внимание с беспокойства на задачу и замечаете, как вы себя чувствуете.

Вам стало хуже?

Упражнения на тревогу могут не работать для всех и даже могут ухудшить симптомы у людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

No related posts.