Уставшим: Недопустимое название — Викисловарь

Когда проблема «слишком устала»? | MUSC Health

Посмотрим правде в глаза: мы не какими мы были раньше, пока мы там наверху. У старения много замечательных аспектов, но одна из многих проблем заключается в том, что у нас нет той выносливости и энергии, которые у нас были когда моложе. Это нормальная часть старения и просто то, что приходит с территория. Однако чрезмерную усталость или вялость можно назвать усталость.

Нормальная усталость

Как уже упоминалось, одной из частых причин меньшей видимой энергии является само старение.Но есть и другие частые причины этого чувства. Самая распространенная — отсутствие полноценного отдыха. Если вы не спите семь-восемь часов, будьте готовы к усталости и утомлению. Другой делает слишком много; например, тяжело работать или играть, не отдыхая должным образом. Такое истощение и утомление — это нормально. Парадоксально, но если человек делает слишком мало — синдром кушетки, — это тоже приводит к чувству усталости. Слишком много кофеина в течение дня приводит к потере сна ночью и усталости в течение дня.Слишком много алкоголя вызывает уныние на следующий день и некоторую форму усталости. Наконец, мы можем принимать множество лекарств, которые имеют побочный эффект — сонливость, которая похожа на усталость. Лекарства, вызывающие усталость, — это антигистаминные препараты, содержащиеся во многих лекарствах от простуды / гриппа, рецептурные обезболивающие, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, снотворные и некоторые антидепрессанты.

Лечение нормальной усталости

Если у кого-то есть усталость от какой-либо из причин, перечисленных выше, вам не нужно быть врачом, чтобы понять, что, если вы устраните причину, это должно решить проблему. Другими словами, если вы не высыпаетесь, постарайтесь регулярно выходить на пенсию и вставать. Если вы делаете слишком много или слишком мало, делайте наоборот. Например, умеренные упражнения на регулярной основе — очень хорошее лечение синдрома кушетки. Если проблема заключается в лекарствах, поговорите со своим врачом о замене лекарством, которое не вызывает у вас усталости. Сегодня часто есть много хороших лекарств, которые можно использовать для лечения медицинских проблем, которые различаются по степени побочных эффектов, особенно сонливости.

Хроническая усталость

Некоторая усталость, которая сохраняется более двух-четырех недель и является новой для вас, может быть связана с проблемой со здоровьем. Утомляемость — очень расплывчатый и неспецифический симптом, сопровождающий многие заболевания. Это, например, ожидается при лечении рака и после серьезной операции. Однако это также может быть признаком некоторых медицинских проблем, о которых вы можете не знать. Список очень длинный, и усталость не означает, что вы заболели. Некоторые медицинские проблемы, которые, как известно, приводят к усталости, включают: анемию, рак, хронические заболевания сердца и почек, ожирение, апноэ во сне, диабет и гипотиреоз, и это лишь некоторые из них.Если симптомы чрезмерной усталости для того, чтобы делать то, что вы делали раньше, сохраняются, и вы исключили общие причины нормальной усталости, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет одного из многих заболеваний, которые связаны с хроническими. усталость. Большинство болезней поддается лечению, которое может уменьшить недостаток энергии.

Другая очень распространенная причина хронической усталости имеет психологическое происхождение. Наиболее распространенным и потенциально тяжелым является депрессия. Это поддается лечению, но его должен диагностировать профессионал.Это не то, с чем можно дурачиться или просто терпеть; Есть много лекарств, эффективных для лечения депрессии. Беспокойство приводит к хронической усталости и требует оценки и метода лечения. Горе и стресс, как правило, зависят от времени, а это означает, что время делает их лучше, но оба они приводят к хронической усталости, и с ними можно бороться с помощью психолога.

Острая усталость как неотложная / неотложная

Новое начало с внезапным и глубоким изменением способности делать то, что раньше делали, может быть срочным или неотложным состоянием.Если усталость связана с болью в груди, одышкой, нерегулярной частотой сердечных сокращений или ощущением неизбежного обморока, это неотложные состояния, требующие немедленной медицинской помощи. Это могут быть симптомы серьезного сердечного заболевания или серьезной сосудистой недостаточности. Аналогичным образом, если этот тип усталости связан с мыслями о самоубийстве или убийстве, требуется немедленная медицинская помощь.

Суть в том, что с возрастом мы больше ожидаем усталости или утомления, чем когда мы были молоды.Есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы восстановить эту прежнюю энергию и энергию, но есть некоторые условия, которые могут вызвать это, и поэтому мы должны обратиться за медицинской помощью. Будьте начеку, если вы устали!

Мертвая усталость — интересно узнать об усталости

«Легко понять, почему мы устаем, когда болеем. Это связано с тем, что мозг говорит телу изменить приоритеты, чтобы мы использовали свою энергию для исцеления и выздоровления. Но мы по-разному реагируем на инфекцию. Некоторые из них полностью выбиты из строя, другие могут продолжать жить относительно незатронутыми.Я пытаюсь понять, почему мы так по-разному реагируем, когда заболели, и в этой связи я обращаю особое внимание на усталость », — говорит Джули Ласселин.

Она, например, проанализировала опыт почти 120 здоровых субъектов, которым вводили ЛПС, вещество, обнаруженное в мембране определенных бактерий, или плацебо. Инъекция ЛПС обманом заставляет иммунную систему поверить в то, что происходит бактериальная инвазия, но на самом деле субъекту не вводили инфекционный агент.

В этом исследовании были взяты регулярные образцы крови для мониторинга уровней двух цитокинов, TNF-альфа и IL-6. Это вещества в иммунной системе, которые ранее были связаны с усталостью. Одновременно испытуемые самостоятельно оценивали свой уровень усталости.

Исследование показало, что уровни цитокинов точно соответствовали уровню самооценки усталости. Жюли Ласселин и ее коллеги называют это физиологической усталостью. Это усталость, которую можно снять, и это ожидаемый эффект работающей иммунной системы.

В других исследованиях здоровым людям поочередно вводили ЛПС или плацебо, чтобы определить, как влияет на поведение во время продолжающегося воспаления. И субъекты будут действовать по-другому с задействованной иммунной системой. Тогда они были более мотивированы приложить усилия для получения вознаграждения по сравнению с тем, когда им вводили плацебо.

Джули Ласселин и ее коллеги предположили, что воспаление, даже если оно настолько незначительное, что его невозможно измерить с помощью стандартного анализа крови, влияет на мозг.Особенно, если период воспаления продолжительный. Это может способствовать изменению поведения людей с хроническим воспалением слабой степени. Исследователи предполагают, что это изменение в поведении может быть компонентом патологической усталости, болезненной усталости, которую уже нельзя вылечить с помощью сна.

«Похоже, что оценка того, насколько большие усилия человек готов приложить, влияет на людей с воспалением. По словам Джули Ласселин

Опишите усталость

Девять из десяти человек с неврологическим заболеванием РС описывают усталость.Для многих пациентов это самый инвалидизирующий симптом. Примерно столько же людей с диагнозом ревматизм, когда не только суставы, но и органы поражены аутоиммунными атаками, сообщают о чувстве усталости. Среди тех, кто страдает ревматическим заболеванием суставов, при котором воспаление локально в одном или нескольких суставах, около половины испытывают усталость.

Центральным элементом лечения этих заболеваний является снижение уровня воспаления. Когда это достигается, большинство из них испытывают некоторое облегчение своих симптомов, например, усталости.

Но не все. В ревматологии, прежде всего, у пациентов с системными заболеваниями сохраняются симптомы, несмотря на низкий уровень воспаления. Об этом сообщил ревматолог Джон Лампа, доцент Центра молекулярной медицины. Он изучает боль и усталость у пациентов с хорошо вылеченным воспалением. По его словам, уровень усталости плохо коррелирует с уровнем воспаления при ревматическом заболевании. Скорее, уровень усталости следует за уровнем боли.

По словам Джона Лампы, этому есть несколько возможных объяснений. Во-первых, это просто усилие, чтобы справиться с болью, что приводит к более низкому уровню энергии. Другая причина заключается в том, что синапсы и нейротрансмиттеры в головном мозге страдают от длительной хронической боли. Это приводит к реакции — усталости.

Всегда устали? У вас может быть апноэ во сне

Изображение

Español

Вы чувствуете усталость или головную боль, когда просыпаетесь утром? Что-то может происходить не так, пока вы спите, о чем вы не подозреваете: обструктивное апноэ во сне (произносится как app-nee-uh).

Что такое обструктивное апноэ во сне?

Греческое слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ — это пауза в дыхании продолжительностью не менее 10 секунд. Обструктивное апноэ во сне, также называемое СОАС, заставляет вас перестать дышать во сне на несколько секунд, вплоть до нескольких раз в час.

Люди с диагнозом ОАС имеют не менее пяти пауз дыхания в час, а могут иметь гораздо больше. Во время этих пауз дыхания ваш мозг, сердце, почки и другие важные органы не получают достаточно кислорода, и в вашем теле может накапливаться углекислый газ.Когда ваш мозг замечает, что в вашем теле недостаточно кислорода и слишком много углекислого газа, он посылает сигнал сделать вдох. Вы просыпаетесь достаточно, чтобы сделать несколько вдохов, но недостаточно, чтобы вспомнить об этом на следующее утро. Этот цикл повторяется много раз каждую ночь, заставляя вас чувствовать себя усталым или истощенным по утрам.

При ОАС апноэ вызвано препятствием или закупоркой. Обычно закупоркой являются мышцы языка, мягкое небо или части горла, которые слишком расслабляются во время сна и блокируют дыхательные пути.Менее распространенная форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, если область вашего мозга, которая контролирует дыхание, не посылает правильные сигналы мышцам, которые помогают вам дышать.

Если у вас СОАС, человек, с которым вы спите, может заметить, что вы громко храпите, фыркаете или издает удушающий звук, когда вы снова начинаете дышать после паузы. Эти симптомы могут возникать реже или оставаться незамеченными у женщин с СОАС. Другие симптомы включают:

• Повышенная дневная сонливость, чем обычно
• Просыпание с сухостью в горле или головной болью
• Часто просыпаться ночью
• Проблемы с концентрацией внимания или изменения настроения в течение дня

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы апноэ во сне.Для диагностики нарушения сна, такого как СОАС, требуется исследование сна, проводимое в лаборатории сна или дома. Диагноз определит, является ли ваш СОАС легким, умеренным или тяжелым, на основе среднего количества раз, когда вы перестаете дышать каждый час во время сна.

Лечение

Существуют эффективные методы лечения ОАС. Эрик Манн, доктор медицины, доктор философии в Центре устройств и радиологического здоровья FDA говорят: «Многие одобренные FDA и одобренные FDA методы лечения могут помочь людям с ОАС просыпаться по утрам, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими, улучшая их общее состояние здоровья.”

Лечение от OSA является ключевым моментом, потому что OSA не только влияет на ваш сон, но и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем и даже смерти. OSA может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета 2 типа, глаукомы и некоторых видов рака наряду с другими серьезными заболеваниями. Изменения в образе жизни, такие как похудание, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения и использование устройств, которые помогают вам уснуть в определенном положении, могут помочь улучшить СОАС, но не избавят от него полностью. Прием некоторых лекарств, таких как седативные или снотворные, которые замедляют или уменьшают дыхание, также может способствовать развитию СОАС. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать прием любого лекарства.

OSA может хорошо помочь при лечении OSA, но не каждое лечение подходит для всех. Некоторые методы лечения лучше всего подходят для людей с легким СОАС, а другие — для людей с более тяжелым СОАС. Иногда вам необходимо попробовать определенное лечение, прежде чем вы сможете перейти к другому лечению. Некоторые методы лечения включают операцию по исправлению узких дыхательных путей или определенной части дыхательных путей, которая может разрушиться во время сна.Любой тип хирургии сопряжен с риском, поэтому обсудите со своим врачом все возможные варианты, прежде чем принять решение.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США оценивает безопасность и эффективность определенных медицинских устройств, прежде чем они могут быть проданы населению, включая устройства, наиболее часто используемые при ОАС. В зависимости от вашего состояния здоровья и типа вашего СОАС ваш врач может назначить одно из этих методов лечения СОАС.

Аппарат CPAP

Наиболее распространенным методом лечения OSA является использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях, широко известного как аппарат CPAP, каждую ночь во время сна.В CPAP используется умеренное давление воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Воздух поступает через маску, которая надевается на нос и рот или только на нос. CPAP считаются стандартным методом лечения обструктивного апноэ, но вам может потребоваться несколько недель поработать с врачом или техником, чтобы подобрать для вас наилучшее сочетание настроек и аксессуаров CPAP.

Положительное давление в дыхательных путях при выдохе через нос (EPAP)

В этом альтернативном лечении используются одноразовые или многоразовые клапаны, вставляемые в ноздри или над ними во время сна.Клапаны ограничивают ваши выдохи или выдохи, что помогает поддерживать давление, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна. В отличие от аппарата CPAP, клапанам EPAP не требуется питание от электрической розетки или батарей.

Устройство для полости рта

Оральный прибор, отпускаемый только по рецепту, используется во время сна и подходит как спортивная капа или ортодонтический ретейнер, но подходит как для верхних, так и для нижних зубов. Он удерживает вашу челюсть впереди, так что дыхательные пути остаются открытыми во время сна.Дантист снимает слепки с ваших зубов, чтобы можно было изготовить индивидуальное устройство и подогнать его под вас.

Устройство для удержания языка

Этот тип орального приспособления используется для ношения во рту во время сна и включает в себя часть, которая предотвращает попадание языка в дыхательные пути во время сна.

Стимулятор нервно-мышечных мышц языка

Нервно-мышечный стимулятор мышц языка — это устройство, отпускаемое только по рецепту, которое вы кладете в рот на 20 минут в день, пока не спите.Устройство подает слабые электрические токи к мышце языка, укрепляя ее, чтобы она не расслаблялась и не блокировала дыхательные пути во время сна.

Имплантируемый нервный стимулятор

FDA одобрило медицинское устройство для лечения ОАС, которое может быть имплантировано хирургическим путем во время амбулаторной процедуры. Хирург вживляет устройство, похожее на кардиостимулятор, в верхнюю часть груди под ключицей. Во время операции врач помещает провода от имплантата возле нервов, контролирующих ваш язык и близлежащие мышцы.Имплант посылает мягкие электрические импульсы по проводам к нервам в мышцах языка во время сна. Стимуляция нервов предотвращает сжатие языка и окружающих его мышц и блокирование дыхательных путей во время сна.

У большинства имплантатов есть пульт дистанционного управления, который вы используете для включения устройства перед сном и выключения после пробуждения.

Устройство позиционной терапии (подушка или аналогичное устройство)

Специальная подушка или другое приспособление для кровати может помочь при позиционном ОАС легкой и средней степени тяжести.Позиционное обструктивное апноэ во сне возникает, когда человек лежит на спине (лицом вверх) во время сна. Специальная подушка или подобное устройство кровати может помочь вам спать на боку, где сила тяжести не заставляет ваш язык или горло блокировать дыхательные пути.

Перед покупкой устройства некоторые люди пробуют самодельные методы позиционирования, такие как специальная подушка или бортики для кровати.

Устройство контроля положения / стимуляции

Устройство позиционного мониторинга может лечить ОАС легкой и средней степени тяжести, вызванного сном на спине.Его носят на теле (обычно на шее или груди), и он контролирует ваше положение во время сна с помощью акселерометра положения. Когда вы лежите на спине или лицом вверх, во время сна устройство вибрирует с возрастающей интенсивностью, пока вы не перевернетесь спать на боку.

Лекарства не могут смешиваться с OSA

Не существует одобренных FDA лекарств для лечения апноэ во сне. Элизабет Булос, доктор медицины из Центра оценки и исследований лекарственных средств FDA, говорит, что врачи иногда прописывают лекарства, которые помогают не уснуть, если у вас СОАС и постоянная дневная сонливость, несмотря на лечение аппаратом CPAP. Эти лекарства могут помочь справиться с некоторыми симптомами, но не устраняют проблемы с дыханием в ночное время.

Кроме того, доктор Булос рекомендует, чтобы, если вам поставили диагноз апноэ во сне и вы принимаете другие лекарства, вы должны сообщить своему врачу, что это за лекарства. «Ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, — в дополнение к алкоголю и табачным изделиям — на самом деле могут усугубить апноэ во сне, в том числе многие лекарства от бессонницы, беспокойства или сильной боли», — говорит она.

Усталость, утомление или истощение: понимание разницы

Можно поспорить, что большинство сегодняшних пожилых людей время от времени чувствуют усталость.Это нормально: жители Бербанка и других мест могут заметить, что у них меньше выносливости, чем раньше, и им может потребоваться больше перерывов в течение дня, независимо от того, живут ли они одни или получают круглосуточный уход.

Персонал Accredited Home Care работает с большим количеством клиентов, которые быстро устают. Некоторые умеют ходить в течение дня и любят поспать. Другие не обязательно дремлют, но им нужно время, чтобы несколько раз в день притормозить, даже если они не засыпают.

Во многих случаях сон немного позже, более ранний отход ко сну или периодическая сиеста могут обеспечить прилив физической и умственной энергии.Они часто просыпаются заряженными, будь то 20-минутный дневной сон или более продолжительный перерыв на пару часов.

Но мы также знаем, что качественный сон, к сожалению, не для всех. Медицинские условия, лекарства, беспокойство или повседневная активность могут привести к тому, что люди не будут спать столько, сколько им следует.

В некоторых случаях плохой сон или меньшее количество сна, чем необходимо, может привести к тому, что они будут испытывать различные состояния, связанные с энергией, от простой сонливости и сонливости до полной усталости.

Определение этих типов состояний и различий между ними выходит за рамки семантики: на самом деле существуют медицинские определения и симптомы различных типов истощения, которые могут испытывать люди. Интересно, что можно испытать сразу несколько из этих чувств.

Разные степени

Большинству из нас знакомо общее чувство сонливости. Это могут быть физические ощущения, когда ваш мозг посылает команды остальному телу, что пора отдохнуть. Это может включать опускание век, кивание головой, частое зевание, повышенную чувствительность к свету и звукам, а также соблазн закрыть глаза на несколько минут, где бы вы ни находились.

Эти чувства могут быть вызваны увеличением количества химического вещества, называемого аденозином, который растет в течение дня во время нашего бодрствования и становится сильнее вечером, если мы следуем традиционному циклу сна.Другие факторы, такие как физическая активность, тепло, состояние здоровья, даже обильный прием пищи, могут усилить потребность во сне или полноценном сне. Мы также можем научиться засыпать схожими стимулами, например, смотреть телевизор в одном месте или читать несколько страниц книги прямо перед сном.

Мы также можем чувствовать сонливость сразу после пробуждения — наши веки могут все еще не открываться полностью, наша реакция замедляется на несколько минут или несколько часов, и именно тогда многие из нас начинают искать кофейник или что-то подобное. своего рода стимулятор.Это также связано с началом нового цикла сна, и степень сонливости может варьироваться в зависимости от того, сколько мы выспались.

Устали или устали?

Описание себя как «усталый» может иметь иное значение, чем «более чем немного сонный».

Он может включать общие мышечные боли и боли, а также, возможно, более низкий уровень энергии, чем обычно. Это может быть связано с недосыпом в последнее время, но не на регулярной основе.

Координация может быть ниже, рассуждения могут быть сложнее (например, студент поздно ложится спать, чтобы закончить проект или готовится к тесту на следующий день.Эти чувства могут повысить вероятность того, что кто-то засыпает быстрее, и часто некоторые из этих ощущений усталости могут исчезнуть после хорошего ночного сна или изменения своего распорядка дня.

Несколько дней усталости время от времени не так уж и тяжелы для тела, но они могут быть более тяжелыми для ума, если продолжаются дольше. Однако если болезнь перейдет в хроническую форму, это может привести к усталости или истощению.

Описание себя как «чувство усталости» также имеет более сложное значение с точки зрения здоровья.

Это может быть ощущение, когда вы устали морально и физически. Чувство усталости часто встречается у людей с серьезными хроническими заболеваниями, такими как рассеянный склероз.
Этот уровень усталости может усилить боль и беспокойство, повысить чувствительность к свету и общее ощущение меньшей энергии, чем обычно.

Есть даже состояние, называемое синдромом хронической усталости, при котором усталость не проходит во время отдыха. Он также может включать другие симптомы, такие как потеря памяти или состояния, при которых может потребоваться визит к врачу.

Истощение

Помимо общей усталости, это чувство, когда вы истощены физически, умственно и, возможно, эмоционально, социально и духовно.

Хуже того, когда вы измотаны, ложиться спать не всегда помогает. Хотя ваше тело может хотеть замедлиться, ваш мозг может оставаться активным и постоянно напоминать вам о незавершенных проектах или прошлых ошибках. Или вы можете получить немного энергии за несколько минут спокойного отдыха, даже если вы не спите полностью.
Тем, кто страдает от крайнего истощения, также следует подумать о посещении врача или поставщика медицинских услуг, который может попытаться выяснить, есть ли для этого физические причины, психические, экологические или их сочетание.Также можно проконсультироваться со специалистом по сну или психиатром.

Команда Accredited Home Care всегда хочет знать, спит ли кто-то или сколько отдыхал недавно.

Почему вы все время так устаете?

Автор: Дипали Даве, MD, MHA — Эта статья изначально была опубликована в журнале «Здоровое здоровье». Оставайтесь здоровыми.

Все время от времени устают. Но некоторые люди могут чувствовать себя истощенными в течение длительного периода времени, даже при достаточном отдыхе. Сильная усталость (или утомляемость) описывает физическое или психическое состояние усталости и слабости.Это может повлиять на ваш уровень энергии, вашу способность выполнять обычные повседневные задачи и ваше настроение.

Усталость обычно не является серьезной проблемой. Но иногда это может быть признаком проблемы со здоровьем, и вам необходимо пройти обследование. Узнайте больше о некоторых возможных причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Усталость может быть следствием множества распространенных форм поведения или проблем, таких как:

Плохой сон: Недостаток сна может сказаться на вашем теле, приводя к истощению и истощению.Взрослым рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов, а то и больше каждую ночь для поддержания оптимального здоровья.

Слишком много алкоголя или кофеина: Изначально алкоголь может вызвать сонливость, но в большинстве случаев он может заставить вас просыпаться ночью, что может привести к усталости. Кофеин часто используется для повышения концентрации внимания, но слишком большое его количество может нарушить нормальный сон. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина вечером перед сном.

Прием лекарств: Некоторые лекарства, такие как лекарства от кровяного давления, антидепрессанты или антигистаминные препараты, обычно вызывают утомление.

Несбалансированная диета: Плохое питание или даже недостаточное питание может вызвать у вас вялость. Пища с высоким содержанием питательных веществ может помочь обеспечить достаточное количество энергии и предотвратить усталость.

Вы можете обнаружить, что изменение привычек поможет вам почувствовать себя более энергичным. Но если это не поможет, поговорите со своим врачом. У вас может быть основная проблема, которая требует лечения.

Состояния, которые могут вызвать усталость

Усталость связана со многими состояниями здоровья или заболеваниями.Некоторые из них могут включать:

• Синдром хронической усталости (СХУ): Это длительное и сложное состояние затрагивает около 1 миллиона американцев. Люди с СХУ испытывают сильную усталость, которая не проходит после постельного режима. Истощение может быть настолько сильным, что вы можете бороться с повседневными делами, например, одеваться или принимать душ. Наряду с утомляемостью вы также можете заметить слабость, боли в суставах и мышцах, неосвежающий сон и проблемы с концентрацией внимания.
• Заболевание щитовидной железы: Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать ваше дыхание, частоту сердечных сокращений, температуру тела, пищеварение и другие функции организма.Если ваша щитовидная железа начинает вырабатывать слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), многие функции организма ускоряются. Если ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, функции организма могут замедлиться (гипотиреоз). Любое из этих состояний может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
• Депрессия: Каждый иногда чувствует себя несчастным и тревожным, но обычно эти чувства проходят сами по себе. Депрессия — другое дело. Это серьезное расстройство настроения, от которого ежегодно страдают более 15 миллионов взрослых американцев, которое может вызывать постоянную печаль и безнадежность.Хотя симптомы депрессии у всех разные, многие люди испытывают усталость и меняют режим сна.
• Анемия: Красные кровяные тельца в крови выполняют важную работу: они помогают переносить кислород из легких в остальные части вашего тела. Когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, ваше тело не может получить достаточно богатой кислородом крови, в которой оно нуждается. Эта проблема называется анемией, и некоторые виды анемии встречаются часто. Это может вызвать у вас чувство постоянной усталости и слабости.Вы также можете почувствовать головокружение и затруднить дыхание.
• Апноэ во сне: Когда у вас апноэ во сне, вы дышите ненормально во время сна. Вы можете делать паузы в дыхании, которые могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, или у вас могут быть периоды поверхностного дыхания. Всякий раз, когда ваше нормальное дыхание прерывается, вы переходите из глубокого сна в легкий сон. В результате качество вашего сна плохое, и вы можете просыпаться истощенным и чувствовать усталость в течение дня.
• Диабет: Глюкоза является источником энергии для клеток вашего тела. Когда у вас диабет, количество глюкозы в вашей крови (уровень сахара в крови) слишком велико, и недостаточное количество глюкозы попадает в ваши клетки, а именно там, где она необходима. Диабет может вызывать усталость наряду со многими другими симптомами, такими как чувство сильной жажды или голода и необходимость более частого мочеиспускания.
• Сердечная недостаточность: Когда ваше сердце не может нормально перекачивать кровь по телу, вы можете чувствовать себя очень уставшим.Даже простые занятия, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут привести к истощению и одышке. Это потому, что ваши мышцы, руки и ноги не получают достаточно постоянного притока крови. Другие симптомы сердечной недостаточности включают одышку и отек стоп, лодыжек, ног и живота.

Получите помощь

Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель, не игнорируйте это. Не соглашайтесь на постоянное чувство подавленности и упадок сил. Поговорите со своим врачом.Вместе вы можете попытаться выяснить, что может быть причиной вашей усталости, и получить необходимое лечение. Если вы управляете заболеванием, которое вызывает утомляемость, поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего повысить уровень энергии.

Дипали Даве, доктор медицины, MHA, врач, помощник редактора и медицинский исследователь веб-сайта Pfizer Get Healthy Stay Healthy.

Почему кофе иногда меня утомляет?

Кофеин, основной активный ингредиент кофе, имеет вполне оправданную репутацию усилителя энергии.Но кофеин также является наркотиком, а это означает, что он может влиять на каждого из нас по-разному, в зависимости от наших привычек потребления и наших генов.

«Парадокс кофеина в том, что в краткосрочной перспективе он помогает с вниманием и бдительностью. Он помогает с некоторыми когнитивными задачами и помогает с уровнем энергии », — сказал Марк Штайн, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета, изучавший влияние кофеина на людей с A.D.H.D. «Но совокупный эффект — или долгосрочное воздействие — имеет противоположный эффект.”

Отчасти парадоксальные эффекты кофеина связаны с его воздействием на то, что исследователи называют« давлением во сне », которое способствует тому, насколько мы сонными по прошествии дня. С того момента, как мы просыпаемся, в наших телах есть биологические часы, которые заставляют нас снова ложиться спать днем.

Сет Блэкшоу, нейробиолог из Университета Джона Хопкинса, изучающий сон, сказал, что исследователи все еще изучают, как давление сна увеличивается в организме, но что в течение дня наши клетки и ткани используют и сжигают энергию в организме. форма молекулы под названием аденозинтрифосфат или АТФ. По мере того, как этот АТФ расходуется — когда мы думаем, тренируемся, выполняем поручения или сидим на конференц-связи, — наши клетки в качестве побочного продукта вырабатывают химическое вещество, называемое аденозином. Этот аденозин продолжает связываться с рецепторами в головном мозге, делая нас более сонными.

Химически кофеин достаточно похож на аденозин на молекулярном уровне, так что он занимает эти сайты связывания, предотвращая связывание аденозина с этими рецепторами мозга. В результате кофеин временно подавляет давление во сне, заставляя нас чувствовать себя более бодрыми.Тем временем аденозин продолжает накапливаться в организме.

«Когда прекращается употребление кофеина, вы получаете очень высокий уровень давления во сне, и вы должны расплачиваться за него», — сказал доктор Блэкшоу. Фактически, единственный способ облегчить и сбросить повышенный уровень давления во сне — это сон.

Проблема усугубляется тем, что чем больше мы пьем кофеин, тем больше у нас повышается к нему переносимость. Наша печень адаптируется, производя белки, которые быстрее расщепляют кофеин, а аденозиновые рецепторы в нашем мозгу умножаются, так что они могут продолжать оставаться чувствительными к уровням аденозина, чтобы регулировать наш цикл сна.

Советы для лучшего сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

В конечном счете, продолжающееся или повышенное потребление кофеина негативно влияет на сон, что также вызывает у нас чувство большей усталости, — сказал доктор Штайн.

«Если вы меньше спите и испытываете стресс, и полагаетесь на кофеин, чтобы улучшить его, это просто идеальный шторм для краткосрочного решения, которое в долгосрочной перспективе ухудшит ситуацию», — сказал он. .«Вы собираетесь добавлять в свой эспрессо больше порций, но негативное влияние на ваш сон будет продолжаться, и оно будет накапливаться».

Кофеин также может вызывать скачки уровня сахара в крови или приводить к обезвоживанию — и то, и другое может сделать нас более усталыми, — сказала Кристина Пьерпаоли Паркер, клинический исследователь, изучающий сон в Университете Алабамы в Бирмингеме.

Ученые считают, что если вы чувствуете послеобеденный спад даже после чашки кофе, решением может быть его меньшее употребление.Не пейте его каждый день и не переваривайте индейку в течение нескольких дней, чтобы организм мог избавиться от кофеина из организма, а затем постепенно возвращайте его в свой распорядок дня. В идеале, пить кофе «должно быть весело и полезно, и действительно дать вам заряд энергии, когда он вам нужен», — сказал доктор Блэкшоу.

Тем временем, если вы чувствуете, что кофеин больше не дает вам всплеска энергии, эксперты рекомендуют вздремнуть, заняться спортом или посидеть на улице и получить некоторое воздействие естественного света, что, естественно, может добавить энергии.

«Следите за своим сном и убедитесь, что вы хорошо спите», — сказал доктор Штайн. «Достаточный сон и физическая активность — это первоочередные меры при проблемах с вниманием и сонливости. Кофеин — полезное дополнение, но вы не хотите зависеть от него ».

Удан Янь — независимый журналист из Сиэтла, освещающий науку и общество.

Почему я всегда устаю? 12 причин низкой энергии и крайней усталости

Скажите другу, что вы боретесь с усталостью, и вы, вероятно, столкнетесь с серьезным сочувствием.В конце концов, удивляться, почему ты всегда так чертовски устаешь, — частый вопрос в этой напряженной и напряженной жизни. Но как узнать, что постоянное чувство усталости является признаком более серьезной проблемы?

Конечно, существует очевидная связь между чувством сильной усталости и чрезмерным просмотром шоу Netflix поздно ночью или попытками встать с постели по утрам из-за того, что вы тренировались для виртуальных гонок. Но в других случаях причина, по которой вы всегда чувствуете усталость, не очевидна.

Оказывается, существует много проблем со здоровьем, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости — и они поддаются лечению.Это некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете иметь дело с чрезвычайно низким уровнем энергии и крайним истощением, а также способы исправить каждую из них (потому что девушка может терпеть только чувство, что вытираются так долго!).

Есть классические симптомы сезонной аллергии, такие как чихание и слезотечение. Кроме того, существуют менее известные симптомы, такие как упадок сил и усталость. «Если не лечить сезонные аллергии, они могут вызвать усталость», — говорит Пурви Парих, доктор медицины, аллерголог и иммунолог из сети Allergy & Asthma Network.Почему? Ваше тело упорно работает, чтобы отразить аллерген, а это требует дополнительной энергии. Это верно независимо от того, есть ли у вас аллергия на вещи на улице, такие как амброзия или пыльца, или есть проблемы с домашними аллергенами, такими как пылевые клещи, — говорит доктор Парих.

Не только аллергены могут вызывать усталость, но и лекарства от аллергии. «Некоторые из безрецептурных таблеток от аллергии, такие как антигистаминные препараты, к сожалению, также вызывают усталость», — говорит доктор Парих.

Как это исправить : Борьба с усталостью из-за аллергии — признак того, что ваш текущий план лечения не работает для вас, доктор. Парих отмечает. Итак, посоветуйтесь со своим врачом о возможных вариантах. Скорее всего, они порекомендуют лекарство (или другое лекарство), чтобы помочь взять ситуацию под контроль. Д-р Парих добавляет, что использование очистителя воздуха HEPA в вашем доме также может помочь избавиться от аллергенов у вас дома.

Хотя тяжелые физические нагрузки во время домашних тренировок могут утомить вас, верно и обратное. «Человеческое тело больше устает из-за прогрессирующего малоподвижного образа жизни из-за общего разрушения организма и, в конечном итоге, потери мышечной массы», — говорит Собия Хан, доктор медицины, доцент кафедры общей внутренней медицины и директор Женского центра комплексной помощи при колледже Бейлора. Медицина.

По сути, ваше тело использует в фитнесе подход «используй или потеряй». И, если вы не тренируетесь регулярно, вы будете чувствовать себя более уставшим, когда действительно начнете двигаться, и в то время, когда вы расходуете энергию , а не .

Как это исправить : Это довольно простое решение — больше двигайтесь. Напоминаем, что общая рекомендация по физической активности состоит в том, чтобы вы уделяли 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, а также два или более дней в неделю для упражнений на укрепление мышц.Как только вы снова начнете двигаться, вам будет легче справляться с повседневными делами, не будучи зомби.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов (например, белый хлеб, макароны, выпечку), это приводит к резкому скачку сахара в крови, — объясняет Джессика Кординг, MS, RD, автор книги The Little Book of Game. -Чейнджеры. В настоящий момент это может заставить вас почувствовать себя немного гипер. Но, к сожалению, весь этот сахар и углеводы приведут к неизбежному краху. «Это может вызвать у вас чувство усталости», — говорит Кординг.

Если вы продолжите перегружать себя тонной сахара и рафинированных углеводов, вы также можете вызвать в своем организме нечто, известное как инсулинорезистентность, добавляет доктор Хан, когда ваше тело не может использовать глюкозу (также известную как сахар), а также должно. Результат: вы чувствуете сильную усталость.

Как это исправить : Постарайтесь сократить потребление сахара и рафинированных углеводов на регулярной основе, — говорит Кординг.FWIW, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуют ограничивать потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от общей суточной калорийности. (Итак, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, не более 200 из этих калорий должны поступать из добавленных сахаров.)

Когда вы собираетесь есть сладкую или богатую углеводами пищу, попробуйте сбалансировать ее белок и жир, например, добавление ореховой пасты поверх крекеров. Это может помочь снизить вероятность того, что у вас впоследствии случится энергетический сбой, отмечает Cording.

Стресс — это не только умственная вещь, он может повлиять на вас и физически. «Ваш разум и тело тесно связаны и находятся в постоянном общении друг с другом», — говорит Монифа Сивелл, доктор медицины, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. «Когда происходит сдвиг в вашем эмоциональном состоянии, будь то положительный или отрицательный, это не редкость, когда это изменение также каким-то физическим образом проявляется в вашем теле».

Стресс может проявляться в вашем теле по-разному, например, в виде головных болей, расстройства желудка и, да, усталости.Сивелл говорит.

Как это исправить : Когда дело доходит до стресса, вам действительно нужно попытаться решить основную проблему, — говорит доктор Сивелл. Несмотря на то, что некоторый стресс неизбежен (эй, пандемия!), Постарайтесь ограничить стресс, с которым вы можете что-то сделать, может быть полезным.

Доктор Сивелл также рекомендует стараться заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день. «Иногда это может помочь повысить уровень вашей энергии», когда вы не можете полностью избавиться от стресса, — говорит она.И, если вы все еще испытываете трудности, она рекомендует поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они «могут помочь вам справиться со своими эмоциями и научиться здоровым навыкам совладания», — говорит доктор Сивелл.

По данным Национального фонда сна, вы должны спать от семи до девяти часов в сутки. Определенно становится меньше? Введите усталость.

«Для эффективного омоложения тела и отдыха мозга требуется минимум семь часов сна», — сказал доктор.Хан говорит. Вот в чем дело: даже одна ночь плохого сна может нарушить ваш циркадный ритм (ваш цикл сна и бодрствования) и вывести вас из равновесия на несколько дней, говорит она.

Как это исправить : На исходном уровне решение — просто больше спать. Но, конечно, иногда легче сказать, чем сделать. Сначала вам нужно выяснить, что мешает вам спать — стресс? Netflix? Плохая гигиена сна? — а затем устраните причину недосыпания. Если вы все еще испытываете затруднения, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.Вам может потребоваться вмешательство, такое как когнитивно-поведенческая терапия, например, для лечения бессонницы.

Депрессия может вызывать ряд симптомов, но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), снижение энергии или усталость, безусловно, являются одним из них. «Когда я проверяю пациента на депрессию, чувство усталости и потери энергии — один из симптомов, о которых я всегда спрашиваю», — говорит доктор Сивелл.

Это симптомы депрессии, с которыми необходимо ознакомиться, согласно NIMH:

• Постоянное чувство грусти, тревоги или «пустоты»
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемность или беспомощность
• Больше не испытываете удовольствия от своих хобби и занятий
• Низкая энергия или усталость
• Медленнее двигайтесь или говорите
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Трудности сон или чрезмерный сон
• Изменения аппетита и / или веса
• Представления о смерти или самоубийстве
• Боль, боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, у которых нет ясной причины или которые не проходят через лечение

Стоит отметить : Примечание Согласно NIMH, каждый, кто страдает депрессией, испытывает все симптомы. Таким образом, вы вполне можете регулярно чувствовать усталость и даже не осознавать, что это из-за депрессии.

Как это исправить : Это еще одна проблема, при которой вам нужно решить проблему, которая вызывает у вас усталость, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Депрессию можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Однако, если вы подозреваете, что ваша усталость связана с депрессией, лучше всего поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование и о дальнейших шагах по лечению.

7. У вас проблемы с щитовидной железой.

Ваша щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки в передней части горла, вырабатывающая гормоны, контролирующие то, как ваше тело использует энергию. По данным Medline Plus, когда он не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз, которое может нарушить или замедлить многие функции вашего организма.


«Гормоны щитовидной железы имеют рецепторы практически в каждом органе человеческого тела, и их недостаток может вызвать усталость из-за чрезмерного замедления метаболических путей», — сказал доктор.Хан говорит.

Как это исправить : Лечение гипотиреоза — это лекарство, заменяющее гормон, который ваша собственная щитовидная железа больше не может вырабатывать. Просто знайте: вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. В результате вашему врачу может потребоваться скорректировать прием лекарств, пока вы не достигнете оптимального уровня.

8. Вы победили инфекцию.

То, что вы лечитесь, скажем, вирусом, не означает, что вам следует ожидать автоматического восстановления энергии.Восстановление может занять время. «Вирусная или бактериальная инфекция может вызвать обезвоживание, общее воспаление и сильную усталость», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Доктор Хан рекомендует просто дать себе время, чтобы отыграться. Пейте много воды и расслабьтесь, и через неделю или две вы почувствуете себя менее уставшим и более похожим на себя.

9. У вас анемия.

Анемия — это состояние, при котором в вашей крови уровень эритроцитов или гемоглобина ниже нормы, поясняет Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).Гемоглобин — это белок, богатый железом, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в остальные части тела. А если у вас анемия, ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови, согласно NHLBI. Так что, если у вас есть заболевание, вы можете бороться с «усталостью и чрезмерной усталостью», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Это зависит от типа вашей анемии. При некоторых типах анемии легкой или средней степени тяжести врач может просто порекомендовать вам принимать безрецептурные препараты или препараты железа, отпускаемые по рецепту.Но, по данным NHLBI, вам также может потребоваться принимать определенные витамины, внутривенная терапия или лекарства, которые заставляют ваш организм вырабатывать больше красных кровяных телец. Ваш врач может также порекомендовать вам внести изменения в рацион, чтобы в организм попало больше продуктов, богатых железом. По сути, вам действительно нужно обратиться к врачу по этому поводу.

10. У вас проблема с глютеном.

Если вы не знакомы с этим, глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), у некоторых людей глютен повреждает тонкий кишечник и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор, газы, тошнота, боль в желудке, рвота и да, усталость.

Целиакия также может вызывать долгосрочные проблемы с пищеварением и препятствовать получению необходимых питательных веществ и, в свою очередь, вызывать постоянную усталость.

Как это исправить : Целиакию сложно диагностировать, но после медицинского осмотра врач может порекомендовать вам сделать анализ крови и биопсию кишечника, чтобы выявить воспаление в тонкой кишке. Если вам поставили диагноз целиакия, в будущем вам следует избегать продуктов, содержащих глютен.

11. У вас рассеянный склероз (РС).

Это маловероятный диагноз, но о нем все же стоит упомянуть. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), рассеянный склероз — это заболевание центральной нервной системы, которое нарушает поток информации внутри мозга, а также между мозгом и телом.

Усталость — очень распространенный симптом у людей с рассеянным склерозом, по данным NMSS, около 80 процентов пациентов борются с ней. Усталость может стать настолько сильной, что может существенно повлиять на способность человека функционировать, даже если в противном случае он чувствует себя хорошо.Усталость может быть вызвана излечимыми медицинскими побочными эффектами лекарств или другими причинами, согласно NMSS.

Как это исправить : Существуют специальные методы лечения, которые помогают людям с РС справляться с усталостью, включая трудотерапию для упрощения домашних дел, физиотерапию для изучения энергосберегающих способов ходьбы и выполнения других задач, регулярную программу упражнений, регулирование сна, психологические вмешательства и стратегии управления температурой в соответствии с NMSS.

12.Рак также может быть причиной усталости и упадка сил.

Еще один, который нужно добавить в категорию «маловероятно, но стоит знать». Утомляемость, связанная с раком, невероятно распространена: по данным Американского онкологического общества (ACS), по крайней мере, 80 процентов людей с диагнозом рака испытывают ее. Хотя люди могут испытывать усталость от лечения рака, они также могут чувствовать себя уничтоженными из-за самого рака. «Рак приводит к утомлению по разным причинам», — объясняет доктор Хан. По ее словам, он захватывает почти все метаболические пути и саботирует митохондриальную энергию тела.

Как это исправить : Не волнуйтесь, что у вас серьезные проблемы со здоровьем. Но знайте, что получение правильного диагноза важно, и, следовательно, необходимо правильное лечение для решения проблемы со здоровьем, включая конкретный тип рака. Вот почему посещение врача, чтобы исключить серьезную проблему, является ключевым моментом, если вы не можете избавиться от усталости в течение длительного периода времени.

Вот когда пониженная энергия и усталость требуют посещения врача.

Чувство усталости здесь и там вполне нормально, но постоянная усталость — нет.Если вы испытываете затруднения, доктор Хан рекомендует обратиться к врачу. Скорее всего, они захотят сделать несколько анализов, включая физический осмотр и анализ крови, чтобы попытаться выяснить, что происходит.

Положительный момент: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы получите ответы — и начнете движение по дороге к выздоровлению и возвращению к своему энергетическому «я».

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.