Жизнь на полную мощность – Важные тезисы книги «Жизнь на полной мощности»

Важные тезисы книги «Жизнь на полной мощности»

Книга «Жизнь на полной мощности»1 min read

Я читал эту книгу полтора года назад. Порекомендовал прочесть куче людей, а они рекомендовали дальше.
Пришёл момент, и у меня возникла необходимость прочесть её снова. Вспомнить основные тезисы, подкорректировать курс, который я взял после первого прочтения, но который стал сбиваться.

Эту книгу нужно прочитать тем, кто не раз хотел всё бросить, либо думает об этом постоянно. Кто вечно всё не успевает, даже несмотря на попытки тайм-менеджмента. Для тех, кто испытывает чувство разочарования от того, чем он сейчас занимается.

Всё это, по мнению авторов, происходит из-за нехватки положительной энергии.

—

Итак, ниже я выписал основные тезисы, которые меня зацепили в книге «Жизнь на полной мощности! Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» Джима Лоэра и Тони Шварца.

У людей есть разные ресурсы. Например, один из них, невосполняемый, — это время. Управление этим ресурсом описана в куче других книг о тайм-менеджменте. Авторы говорят о том, что можно отлично всё уложить в расписание, но вот если у вас проблема с другим ресурсом, а именно энергией, то толку от всех этих закрытых списков, помодорок и пр. ровно ноль.

В своё время авторы занимались оптимизацией ресурсов профессиональных спортсменов и заметили, что требования, которые предъявляют к обычным людям, превосходят требования к любым спортсменам. Те 90% своего времени тренируются ради 10%, отдаваемых соревнованиям. И они кое-что знают про процедуры управления энергии: времени, сне, правильной еде, отдыхе и пр. Обычные же люди вкалывают 8/10/12 часов каждый день. И у них нет «межсезонья», помимо пары недель отпуска.

Авторы выделяют 4 ключевых видов энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Каждая из энергий является топливом для следующей. И нельзя делать упор только на какой-то одной энергии и игнорировать другие.

Можно выделить следующие квадранты энергии и состояния, которыми они характеризуются:

• Низкая отрицательная: депрессия, усталость, выгорание, безнадёжность, поражение.
• Высокая отрицательная: злость, страх, тревожность, оборонительная позиция, обида.
• Низкая положительная: расслабление, несобранность, миролюбивость, спокойствие, безмятежность.
• Высокая положительная: бодрость, уверенность, вызов, радость, участие.

В книге несколько раз прослеживается следующая аналогия: марафонцы выглядят уставшими, а спринтеры — полными сил. Это всё потому, что вторые видят финиш уже со старта. И поэтому нужно полностью выкладываться на дорожке, и забывать о ней за пределами стадиона.

Энергетические возможности уменьшаются и при избыточном и недостаточном использовании энергии. Нужно соблюдать баланс между расходованием и накоплением. Ситуация аналогична состоянию мускулов: при регулярных тренировках сила растёт, при перенапряжении нужно долгое восстановление, а если не тренировать мускулы, то они теряют свою «ёмкость».
Чтобы увеличить ёмкость, нужно тренироваться, и выходить за обычные пределы расхода энергии. Как ни удивительно, но стресс — это хорошо и полезно. Но есть важное «но». Когда мы нагружаем мышцы, они потом готовы к нагрузкам. Поэтому можно создать резервы не только физ. силы. Но тренироваться нужно как минимум до усталости, до границы (выйти за предел зоны комфорта, но не сорвать). Самое главное после стресса — восстановление.

Если привести понятный пример, то может быть истощение, а может быть и переизбыток энергии без недостаточного использования: так при переломе руки на неё накладывают гипс, и мышцы слабнут, атрофируются. Поэтому годы тренировок легко перечёркиваются просто одной неделей перерыва.

Чтобы выходить из зоны комфорта, нам нужен положительный ритуал, который, в отличие от силы воли и дисциплины, не толкает себя к поведению, а тянет, как, например, чистка зубов на автопилоте. Если у вас в каком-то деле всё хорошо, значит там есть отработанный ритуал.

Авторы предлагают трёхступенчатый процесс для изменений к положительному результату:

1. определите цель,
2. посмотрите правде в глаза,
3. действуйте.

Проблема по первому пункту в том, что на современных запредельных скоростях жизни, нам даже некогда осмысленно определить истинные ценности. Мы тратим время и энергию на оперативное реагирование внезапно возникающих кризисов и соответствие ожиданиям окружающих, а не на выбор действительно значимого в нашей жизни.

Второй шаг — определить как сейчас расходуется энергия. Понять какие сейчас есть проблемы. Посмотреть на себя со стороны.

Третий — составить план личного развития, основанный на создании ритуалов положительной энергии. Делать неважное вместо важного, залить разум алкоголем для временного решения, например, снятия стресса от работы — не решение.

Ещё древнегреческих атлетов тренировали и заставляли отдыхать, т. е. чередовать активность и отдых. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить базовые биохимические источники энергии. Это называется «компенсация».
Поэтому если компания внедряет культуру непрерывной работы и надеется, что сотрудники будут «добровольно» работать и вечерами и в выходные, то она получит только измотанных людей с низкой производительностью. А те же компании и руководители, кто подталкивают к чередованию труда и отдыха, получают и лояльных и производительных сотрудников.

Как у сна, так и у бодрствования есть циклы. Поэтому после активности нападает голод, сон, и нам становится трудно концентрироваться. В ответ можно мобилизоваться за счёт выработки гормонов стресса, но это кратковременное решение, которое годится больше для ситуаций опасности. Постоянная же выработка таких гормонов приведёт к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости, раздражимости, злости, эгоцентризму и нечувствительности к окружающим. Если долго не восстанавливаться, появится мигрень, боли в спине, расстройство ЖКТ. А в худшем случае, можно схватить и инфаркт.

И когда мы не можем держать себя в тонусе, то используем кофе и никотин. А когда не можем расслабиться — алкоголь и снотворное. Если вы днём пытаетесь искусственно бодриться, а вечером расслабиться, значит вы маскируете линейность. В жизни же всё циклично (периодично). После фазы активности должна быть фаза отдыха.

В Японии есть теримн «кароши» — смерть от избытка работы. Ежегодно от этого умирает около 10 000 человек. Вдумайтесь в эти цифры.

Физическая энергия, которая, как я упоминал выше, является топливом для зажигания эмоциональных талантов и навыков, зависит от дыхания и питания. Поэтому нам нужно потреблять медленные углеводы, не пропускать завтрак (да-да, авторы в книге затрагивают даже вопрос диеты и здорового сна!) Есть нужно чаще, но помалу. Пить 1,5−2 литра воды в день. Спать 7−8 часов (при этом много спать, как и мало, плохо).

По некоторым экспериментам, всего 40 минут полуденного сна повышают производительность на 34%, а бдительность в 2 раза. Хочу опробовать этот подход лично (-: Всё равно обеденный перерыв непосредственно на обед не тратится, а поспать (хотя бы посидеть ни о чём не думая) всяко лучше, чем сидеть на всяких интернет-ресурсах.

Авторы утверждают, что любая деятельность, которая увлекает или придаёт уверенность в себе, даёт радость. Это может быть чтение книг, пение, сад/огород, танцы, фотография, спорт, музеи, даже одиночество после трудного рабочего дня.

И призывают дать этому занятию статус «святая святых», высший приоритет. Удовольствие от этого занятия не только является наградой, но важной частью поддержания долговременной эффективности. Телевидение же — это интеллектуальный фастфуд. Даёт отдых, но не питает, а ведёт даже к раздражению и депрессии.

Нужно испытывать радость, вызов, приключение и возможности. Этому помогают уверенность в себе, самоконтрль.

Майкл Гелб, автор книги «Как мыслить как Леонаро да Винчи», задавал вопрос: «Где вы находились, когда к вам пришли ваши лучшие идеи?» Самые распространённые ответы: в ванной, в кровати, во время прогулки на природе, во время прослушивания музыки. Почти никто не ответил: «На рабочем месте».

Благодаря физическим упражнениям мозг будет лучше снабжаться кислородом. Почему бы не прогуливаться в обеденный перерыв, чтобы зарядить мозг кислородом для второй половины дня? Ну или часть пути домой идти пешком.

Помимо физической, эмоциональной и умственной энергии есть духовная. Именно она отвечает за мотивацию. Она является топливом для энтузиазма, упорства, обязательности.

Чтобы внедрить изменения в свою жизнь, наполнить её энергией, нужно двигаться сверху пирамиды энергий, с духовного уровня. Именно он отвечает за цель. Желание добиться цели может заставить сконцентрировать внимание, усилия и действия. Ведь если нет крепких корней — твёрдых убеждений и глубоких ценностей, — мы легко подвержены всяческим колебаниям. Не имея сильного чувства цели, мы не можем удержаться на своей позиции и реагируем оборонительно.

Именно поэтому цель должна быть положительной, внутренней и направлена на других, а не себя.
Отрицательная энергия оборонительна и основана на недостатке чего-либо. Она возникает как реакция на угрозу (выживания и безопасности).
Чем плоха внешняя мотивация? Она основана на том, что нам хочется получить больше, чем есть сейчас денег, внимания, одобрения и пр. Они восполняют дефицит, а не дают рост. Внутренняя же мотивация даёт нам то, что самим приятно.

Авторы упоминают об эксперименте, в котором детей вознаграждали за то, что им нравилось самим, и им это разонравилось.

На тему мотивации есть замечательные книги. Например, об одной из них, писал Максим Ильяхов в одном из выпусков рассылки Мегаплана — «Драйв» Дэниела Пинка.

Цитаты

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время. После долгого рабочего дня мы возращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.
Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности.

Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрирем повсюду, как медаль за храбрость.

Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день.

Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведённого нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированнй нами в это время.

Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включёнными эмоционально, сфокусированными умственно и объединёнными общим духом для достижения целей. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу рано утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения чёткой границы между работой и домом.

Старая парадигма	Новая парадигма
Управление временем	Управление энергией
Избегание стресса	Поиск стресса
Жизнь — это марафон	Жизнь — это серия спринтов
Бездействие — это потерянное время	Бездействие — это продуктивное время
Восстановление ресурсов	Поиск ресурсов
Управление при помощи самодисциплины	Управление при помощи ритуалов
Энергетика позитивного мышления	Энергетика полной мощности

Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни, мы должны научиться тратить и возобновлять энергию ритмично.
Самая богатая, счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью полностью посвящать себя решению стоящих перед нами задач, но при этом периодически отключаться от их и восстанавливаться.

Энергия — это просто способность выполнять работу. Наша самая фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении энергии.

Восстановление энергии больше, чем простое отсутствие работы.

Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счёт проблеов между буквами. Не выделяя достаточно времени для восстановления, мы подменяем свою жизнь не всегда полезной и ясно очерченной деятельностью.

Мы живём в мире, в котором прославляются работа и активность, игнорируются отдых и восстановление и который оказыватся признать, что для высокой производительности важно и то и другое.

Чтобы увеличить ёмкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это адекватным восстановлением.

Ключевыми «мускулами» для достижения положительного эмоционального состояния являются уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эматия. Малыми, поддрживающими «мускулами» являются терпеливость, открытость, доверие и удовольствие.

Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.

Чаще всего нам дают понять, что мы добьёмся большей продуктивности, если будем думать о работе как можно дольше и непрерывнее. Нам не полагается никаких вознаграждений за перерывы и вообще любой способ работы, кроме низко склонённой головы в течение максимально возможного времени.

Чем сильнее шторм, тем больше мы склонны к обращению к нашим привычкам — и тем важнее становятся положительные ритуалы.
Самые эффективные люди обязательно имеют ритуалы, которые оптимизируют их способность ритмически переходить от стресса к восстановлению.
Ритуалы ежегодных праздников дают нам возможность вспомнить о важных событиях. В более широком смысле ритуалы наполняют ключевые моменты нашей жизни значением.
У нас есть негативные ассоциации с ритуалами, но это потому, что мы не сами их выбираем, а нам их навязывают. Когда ритуал кажется пустым, он теряет связь с нашими ценностями.

Когда намерения сформулированы в отрицательной форме — «Я не буду злиться», — они исчерпывают запасы воли. Неделание требует постоянного самоконтроля.

Рекомендую к прочтению всем, кто чувствует, что сил нет, либо они расходуются неверно.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

21 октября 2013
Рубрика: книги | Теги: эффективность | 6 комментариев

d8pusher.com

Жизнь на полной мощности читать онлайн, Лоэр Джим, Шварц Тони

Предисловие

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах — физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, — когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов — верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией — одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу TIME-менеджмента — от слов time, information, money, energy: «время», «информация», «деньги», «энергия». Каждый­ из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги — актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время — Энергией!

Глеб Архангельский,

генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru,

автор книг «Тайм-драйв», «Работа 2.0», «Корпоративный тайм-менеджмент» и других

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс — это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию — обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но ни­где не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим­ временем­. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

— Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться.

— Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны.

— Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят.

— Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью — как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энер­гией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с бóльшим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, — улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организа­ции — в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих — сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа[1] опроса, только 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55% работают вполсилы. Оставшиеся 20% «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже — чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38% работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22%. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?

Более чем десятилетие нашей тренинговой деятельности мы не уставали поражаться бесконечному числу способов, которыми наши клиенты транжирят свою энергию. Эти способы включают все — от плохих пищевых привычек и неумения восстановить или сфокусировать энергию до упорного накопления отрицательной энергии. Уроки, которыми мы хотим поделиться в этой книге, принесли пользу и проверены на нас самих и наших организациях. Когда мы начали следовать принц …

knigogid.ru

Жизнь на полную мощность Джим Лоэр, Тони Шварц

Чтобы вести жизнь на полную мощность и избежать хронической усталости, не нужно владеть тайм-менеджментом. Нужно знать, как управлять своей энергией, – таково последнее слово в этой области.

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью.

Джим Лоэр и Тони Шварц дают читателю основанные на житейской мудрости советы. Например: вставать и ложиться в одно и то же время. (Не совсем “кто долго спит, тот счастье проспит”, но близко к тому).

Регулярно заниматься физическими упраж­не­ни­я­ми. Не забывать, что в жизни есть место не только подвигу, но и отдыху. Иногда смотреть на себя со стороны – так многое становится яснее.

Короче говоря, авторы описывают проверенные временем правила поведения, спо­соб­ству­ю­щие физическому, духовному и ин­тел­лек­ту­аль­но­му росту. К этим правилам прилагаются ре­ко­мен­да­ции, как расставлять приоритеты, выбирая, на что тратить силы, а также как их вос­ста­нав­ли­вать.

Принципы эти известны со времен древних греков, но, способ их подачи вполне современен: популярные аль­тер­на­тив­ные концепции в сочетании с приемами мониторинга личной про­дук­тив­но­сти и основами тайм-ме­недж­мен­та, охва­ты­ва­ю­щие все сферы жизни индивидуума. Кое-кто из читателей наверняка заскучает – зато другие будут в восторге.

Из краткого содержания книги вы узнаете:

• Как повысить свою физическую, эмо­ци­о­наль­ную, духовную и умственную энергию;
• Как жить “на полной мощности”.

Основные идеи

• Ваш самый ценный ресурс – не время, а энергия.
• Управление энергией позволяет жить на полную мощность.
• Энергия бывает четырех видов: физическая, эмо­ци­о­наль­ная, умственная, духовная. Каждый из них необходим, и ни один не является достаточным.
• В умственной де­я­тель­но­сти, так же как в физической, необходимо чередовать нагрузку с отдыхом.
• Восполняйте энергию с помощью “ритуалов” – процедур вос­ста­нов­ле­ния.
• Эмо­ци­о­наль­ная энергия проявляется в уверенности в себе, са­мо­дис­ци­плине, об­щи­тель­но­сти и способности со­пе­ре­жи­вать.
• Удо­воль­ствие повышает про­дук­тив­ность, а от­ри­ца­тель­ные эмоции – снижают.
• И напряженная работа, и релаксация очень важны; они должны сменять друг друга, образуя ритмичные циклы.
• Работа на износ может пре­вра­тить­ся в навязчивую потребность и даже может стать причиной преж­де­вре­мен­ной смерти.
• Чтобы начать жить на полную мощность, нужно поставить цель, оценить свою нынешнюю ситуацию и создать “по­ло­жи­тель­ные энер­ге­ти­че­ские ритуалы”.

Саммари — Жизнь на полную мощность:

Движущие силы

Если вы думаете, что ваш самый драгоценный ресурс – это время, то вы ошибаетесь. Самый драгоценный ресурс – энергия. Можно уметь правильно рас­по­ря­жать­ся временем и при этом чувствовать себя усталым, измотанным и физически, и морально, неспособным со­сре­до­то­чить­ся и уделить должное внимание тем, кто в нем нуждается.

Мы пользуемся все­воз­мож­ны­ми календарями, часами, таймерами, про­грамм­ны­ми при­ло­же­ни­я­ми и другими ин­стру­мен­та­ми тайм-ме­недж­мен­та, а что мы знаем об управлении своей энергией?

Путь к успеху и удо­вле­тво­рен­но­сти жизнью – это управление энергией. “Умелое управление энергией, ин­ди­ви­ду­аль­ной и кол­лек­тив­ной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности”.

Благодаря такому подходу утром вы будете выпрыгивать из кровати, предвкушая начало рабочего дня, а выходя из офиса – с радостью думать о предстоящем вечере с близкими или са­мо­сто­я­тель­ном (а почему бы и нет!) походе в ка­кое-ни­будь интересное место.

Вы будете нестан­дарт­но мыслить и чувствовать, что полностью реализуете свои возможности. С вами будет приятно общаться. Если вы ру­ко­во­ди­тель, вы станете авторитетом у подчиненных, показывая на личном примере, что можно жить на полную мощность и добиться того, чтобы ваши личные мечты и цели мирно со­су­ще­ство­ва­ли с мечтами и целями вашей организации.

“Полная мощность требует подключения четырех вза­и­мо­свя­зан­ных источников энергии: физической, эмо­ци­о­наль­ной, умственной и духовной”.

Известно, что в США компании несут огромные расходы (исчисляемые триллионами долларов!), потому что 70% американцев работают вполсилы и не вовлечены эмо­ци­о­наль­но в то, что делают. Не секрет, что чем дольше человек работает в компании, тем формальнее относится к своим обя­зан­но­стям.

В течение нескольких десятилетий авторы занимались коучингом про­фес­си­о­наль­ных спортсменов, что позволило им сделать важные выводы. Коучинг помогает атлетам “включиться на полную мощность” и добиться наивысших результатов. На сессиях не обсуждается, как лучше держать ракетку или ставить ногу на лед. Спортсменов учат, как управлять энергией.

Те же методы могут помочь кому угодно и в первую очередь тем, кто напряженно работает. Основные принципы управления энергией таковы:

1. Черпайте энергию из всех источников – тела, эмоций, интеллекта, духа.
2. Равномерно чередуйте нагрузку и отдых.
3. Це­ле­на­прав­лен­но расширяйте границы возможного. Укрепление ин­тел­лек­ту­аль­ной, эмо­ци­о­наль­ной и духовной сил очень сходно с укреплением физической силы и связано с пре­одо­ле­ни­ем трудностей.
4. Выработайте полезные привычки, “ритуалы”, которые позволят вам накапливать по­ло­жи­тель­ную энергию.

“Наша самая фун­да­мен­таль­ная био­ло­ги­че­ская потребность состоит в рас­хо­до­ва­нии и накоплении энергии”.

Чтобы измениться, нужно:

1) определить цель;

2) понять, где вы по отношению к ней находитесь;

3) начать действовать.

Сначала решите для себя, чего вы хотите добиться. Про­ана­ли­зи­руй­те, как вы сейчас расходуете энергию. Затем составьте план действий и придумайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам правильно рас­по­ря­жать­ся энергией.

“Работа на полной мощности требует куль­ти­ви­ро­ва­ния ди­на­ми­че­ско­го баланса между рас­хо­до­ва­ни­ем энергии (стрессом) и вос­ста­нов­ле­ни­ем энергии (отдыхом) во всех на­прав­ле­ни­ях”.

Ритм

В своих на­став­ле­ни­ях греческим атлетам Флавий Филострат (170–245 годы н.э.) впервые описал пре­иму­ще­ства ритмической организации тренировок – чередования интенсивных упражнений с вос­ста­нов­ле­ни­ем.

Идея проста: организм во время нагрузки расходует свои ресурсы (которые мы теперь назовем био­хи­ми­че­ски­ми), и поэтому ему нужен отдых, чтобы их вос­ста­но­вить.

Сбои у спортсменов объясняются именно тем, что они либо слишком много, либо недо­ста­точ­но тренируются. Тот же закон применим и к по­все­днев­ной жизни. Пе­ре­рас­хо­до­ва­на энергия, не было достаточно времени на отдых для ее восполнения? Проблемы обеспечены. Жизнь на полной мощности возможна только тогда, когда под­дер­жи­ва­ет­ся равновесие между стрессом и отдыхом.

Ритмический рисунок и колебания между полярными величинами пронизывают всю Вселенную. Восход – закат, прилив – отлив, полнолуние – новолуние. Сердечный пульс – это ритм. Даже во сне есть ритмические чередования.

“Ритмичность – это основа нашей жизни”.

Теннисисты мирового уровня знают, как вос­ста­нав­ли­вать­ся в перерывах между розыгрышами. У них есть для этого специальные приемы. Их пульс между подачами может снижаться на 20 ударов в минуту. Во время этих периодов они восполняют энергию.

Про­фес­си­о­наль­ные бизнесмены делают то же самое. Например, президент компании Wink Communications Мэгги Вайлдроттер придумала для себя ритуал, который она называет “охотящийся лев”. Мэгги проходит по офису и спрашивает сотрудников, чем они занимаются. Это позволяет ей отдохнуть и в то же время пообщаться с под­чи­нен­ны­ми.

Ви­це-пре­зи­дент компании Hermann Miller Билл Норманн старается свести к минимуму отвлекающие факторы – он уже несколько лет не пользуется голосовой почтой и вообще не имеет мобильного телефона. За счет увеличения эф­фек­тив­но­сти своего труда он выкраивает время на вос­ста­нов­ле­ние, главным образом на свое любимое занятие, пейзажную съемку.

По его словам, фотография помогает ему развивать интуицию и “творческие мускулы”, которые нужны ему в том числе и на работе. Чтобы мысленно отключиться от дел, топ-ме­не­джер другой компании либо поднимается пешком на десять этажей в здании своей фирмы, либо учится жон­гли­ро­вать мячами.

“Поскольку мы игнорируем природные ритмы, которые в течение долгого времени формировали нашу жизнь, задачей становится со­зна­тель­ное фор­ми­ро­ва­ние новых границ”.

Несмотря на то, что без отдыха и релаксации человек обходиться не может, современный мир смотрит на отдых с осуждением и пред­пи­сы­ва­ет нам жить в режиме 24/7. Наш организм не машина, но, увы, именно как к машине мы к нему и относимся. Особенно опасна в этом отношении электронная почта.

Большинство из нас берет с собой в отпуск ноутбук и ежедневно проверяет почту. Нам нужно “воскресенье” во всех смыслах этого слова, иначе непрерывная работа на износ станет навязчивой по­треб­но­стью, пси­хо­ло­ги­че­ской и фи­зио­ло­ги­че­ской.

Нам будет постоянно требоваться высокое содержание адреналина в крови, которое порождается авралами и ли­хо­ра­доч­ным темпом. Но так, между прочим, недалеко и до летального исхода.

“Чем дольше, непрерывнее и позднее вы работаете ночью, тем больше ошибок вы допускаете и тем менее эффективна ваша работа”.

Японское слово “кароши” буквально означает “смерть от избытка работы”. Первый случай “кароши” был за­фик­си­ро­ван в Японии в 1969 году. Сейчас около 10 тысяч японцев ежегодно умирают от пе­ре­утом­ле­ния. Сверх­уроч­ная работа без регулярных перерывов? Отложенный до лучших времен отпуск? Работа по ночам, постоянный стресс, чрезмерная умственная и физическая нагрузка? Пишите завещание.

Считайте, что “кароши” вам га­ран­ти­ро­ва­на. Вместе с тем это совсем не значит, что вредна любая нагрузка. Для здоровья необходимы ритмические колебания между стрессом и отдыхом.

жизнь на полную мощность, саммари

“Если вы работаете без перерывов, вы потеряете способность правильно судить о своей работе” (Леонардо да Винчи).

Физическая энергия

Даже если вы часами корпите за письменным столом, вам необходима физическая энергия – для того, чтобы сохранять ра­бо­то­спо­соб­ность, “управлять эмоциями, под­дер­жи­вать кон­цен­тра­цию, творить и просто сохранять при­вер­жен­ность выбранному курсу”.

Уровень физической энергии в основном зависит от дыхания и диеты. И то, и другое должно быть сба­лан­си­ро­ван­ным. Самый важный прием пищи – завтрак: он поднимает уровень сахара в крови и запускает в организме механизмы метаболизма. Нельзя забывать и о воде.

Если вы по­чув­ство­ва­ли жажду, это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен. Чтобы под­дер­жи­вать эф­фек­тив­ность, координацию движений и кон­цен­тра­цию внимания, выпивайте в течение дня полтора-два литра воды.

Ав­стра­лий­ские ученые выяснили, что тот, кто выпивает в день пять стаканов воды, меньше подвержен риску развития заболеваний сердца, чем тот, кто выпивает два стакана и менее.

“Эмоции, основанные на угрозе или нехватке чего-либо… оказывают на нашу эф­фек­тив­ность только разрушающее воздействие и связаны с выработкой гормонов стресса, особенно кортизола”.

Сон необходим организму, и спать – каким бы скучным это ни казалось, – лучше ночью. Работа по ночам сказывается не только на здоровье, но и на качестве того, что вы делаете. Самые ужасные про­из­вод­ствен­ные аварии (Три-Майл-Ай­ленд, Чернобыль, танкер Exxon Valdez) произошли посреди ночи.

Тот, кто работает ночью, с большей ве­ро­ят­но­стью получит инфаркт. Ис­сле­до­ва­те­ли, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щи­е­ся на изучении сна, обнаружили, что работники, которые имеют возможность спать не подолгу, но часто, сохраняют остроту реакции и про­из­во­ди­тель­ность, даже если они лишены 7–8-часового периода непре­рыв­но­го сна.

“Сегодня на ринге у меня была негативная мысль… Как раз одной такой мысли достаточно, чтобы пропустить но­ка­у­ти­ру­ю­щий удар” (чемпион по боксу Рей Манчини).

Цикл нашей активности составляет 90–120 минут: в первой половине цикла пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и активность мозга повышаются, во второй – понижаются. Кроме того, многие во второй половине рабочего дня ощущают спад энергии.

Специалисты NASA выяснили, что после 40-ми­нут­но­го сна в это время суток про­из­во­ди­тель­ность работников уве­ли­чи­ва­ет­ся на 34%, а бди­тель­ность – в два раза. Нужно не только учитывать эти биоритмы, но и обязательно пе­ри­о­ди­че­ски делать физические упражнения, так как они повышают уровень энергии. Лучший результат дает чередование короткой серии интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.

Недавние экс­пе­ри­мен­ты ученых показали, что даже минута занятий аэробикой, за которой следует полная релаксация, способна значительно повысить уровень энергии – а заодно и улучшить общее состояние и настроение, ста­би­ли­зи­ро­вать пульс.

Не увлекайтесь ис­клю­чи­тель­но кар­дио­вас­ку­ляр­ны­ми упраж­не­ни­я­ми; необходимы и силовые тренировки для вос­ста­нов­ле­ния мышечной массы.

“В течение жизни мы стал­ки­ва­ем­ся со «штормами» разного уровня ин­тен­сив­но­сти и на разных на­прав­ле­ни­ях: физическом, эмо­ци­о­наль­ном, умственном и духовном. Если сила «шторма» превышает наши возможности про­ти­во­сто­я­ния, результатом может стать травма или болезнь”.

Эмоции

Высокий уровень эмо­ци­о­наль­ной энергии дает о себе знать по уверенности в себе, са­мо­дис­ци­плине, об­щи­тель­но­сти и способности со­пе­ре­жи­вать. От­ри­ца­тель­ные эмоции – раздражение, гнев, разо­ча­ро­ва­ние, страх – отравляют организм в буквальном смысле слова.

По­ло­жи­тель­ные эмоции можно под­дер­жи­вать точно так же, как вы под­дер­жи­ва­е­те в тонусе мышцы. Почему-то немногие относятся с должным вниманием к тому, что приносит им удо­воль­ствие. Очень зря. Когда вы делаете то, что вам нравится, возникает по­ло­жи­тель­ная энергия, поэтому отказывать себе в удо­воль­ствии – просто пре­ступ­ле­ние.

“Мы должны заняться си­сте­ма­ти­че­ским расширением мощности, выработав ритуалы, выводящие нас за пределы нынешних воз­мож­но­стей с последующим обя­за­тель­ным вос­ста­нов­ле­ни­ем”.

У эмо­ци­о­наль­ной разрядки есть свои “глубина и качество”. Просмотр те­ле­про­грамм может казаться хорошим отдыхом, хотя на самом деле это – “ин­тел­лек­ту­аль­ный фастфуд”. “Пи­та­тель­ность” ТВ очень сомнительна.

Накопить эмо­ци­о­наль­ную энергию поможет общение с близкими людьми. Ис­сле­до­ва­ния показывают, что при наличии дружеских отношений улучшаются результаты труда. Те, у кого есть на работе хотя бы один хороший товарищ, добиваются большего.

Время, которое вы за­тра­чи­ва­е­те на построение вза­и­мо­от­но­ше­ний с друзьями, близкими и любимыми, окупится сторицей – это важнейшая жизненная потребность. Учитесь внимательно при­слу­ши­вать­ся к людям и со­пе­ре­жи­вать. Не забывайте, что:

• Нужно найти такое дело, которое вам по душе, и регулярно им заниматься.
• В эмо­ци­о­наль­ной жизни, так же как и во время физической тренировки, необходимо чередовать нагрузку и вос­ста­нов­ле­ние.

“Изменения, приводящие к наиболее про­дол­жи­тель­ным результатам, должны ос­но­вы­вать­ся на трех­сту­пен­ча­том процессе, который мы назвали «Определите цель – посмотрите правде в глаза – действуйте»”.

Ум

Когда физическая и эмо­ци­о­наль­ная энергия под­дер­жи­ва­ют­ся на должном уровне, это спо­соб­ству­ет умственной де­я­тель­но­сти. Все виды энергии – умственная, физическая и эмо­ци­о­наль­ная – вза­и­мо­свя­за­ны.

Ученые установили, что существует зависимость личной про­дук­тив­но­сти от оп­ти­ми­сти­че­ско­го настроя: он повышает запас ин­тел­лек­ту­аль­ной энергии. Для наиболее успешных менеджеров по продажам, как утверждает психолог Мартин Зелигман, характерен “высокий уровень оптимизма”.

“Баланс между стрессом и вос­ста­нов­ле­ни­ем является критическим фактором высокой про­из­во­ди­тель­но­сти – как на личном уровне, так и на уровне организации”.

К сожалению, на работе обычно не преду­смот­ре­но время для отдыха, физических упражнений и даже, как это ни печально, для размышлений. И напрасно. Хорошо известно, что большинству людей самые лучшие идеи приходят, когда они отдыхают, бегают, копаются в саду или просто мечтательно смотрят в потолок.

Для каждого из “пяти этапов творчества” – интуиции, насыщения, вызревания, озарения и под­твер­жде­ния – требуется время. Включите в свой график “простои” и позвольте своим подчиненным сделать то же самое.

Мудрые ру­ко­во­ди­те­ли оберегают ресурсы энергии как своих подчиненных, так и своих организаций. Помните о следующих за­ко­но­мер­но­стях в отношении умственной энергии:

• Са­мо­ор­га­ни­за­ция и кон­цен­тра­ция внимания зависят от умственных спо­соб­но­стей.
• Ре­ко­мен­ду­е­мый настрой – “ре­а­ли­стич­ный оптимизм”.
• При­дер­жи­вай­тесь такого порядка: продумайте задачу, ви­зу­а­ли­зи­руй­те, настройтесь в по­ло­жи­тель­ном ключе, рас­пре­де­ли­те время, творите.
• Чередуйте разные занятия, чтобы ак­ти­ви­ро­вать разные зоны мозга.
• Для сти­му­ли­ро­ва­ния умственной работы необходимы физические упражнения.
• В умственной де­я­тель­но­сти, так же как и в физической, сменяйте нагрузку отдыхом.
• Решение ин­тел­лек­ту­аль­ных задач значительно замедляет возрастные изменения мозга.

Духовная энергия

Самый важный духовный “мускул” – это характер, способность делать то, что под­ска­зы­ва­ет совесть, даже если прин­ци­пи­аль­ность дорого обходится. Духовная энергия исцеляет. Актера Кристофера Рива она спасла, когда его па­ра­ли­зо­ва­ло после падения с лошади.

Сначала он думал о са­мо­убий­стве, но к жизни его вернуло желание быть с семьей и помогать тем, кто так же, как он, лишился возможности двигаться. Примеров, когда люди совершали невозможное, потому что хотели помочь другим, великое множество. Не забывайте, что:

• Благодаря духовной энергии возможно все: она – источник во­оду­шев­ле­ния, це­ле­устрем­лен­но­сти и способности выполнять обя­за­тель­ства.
• Эгоизм несовместим с духовной энергией.
• Работа души может как расходовать, так и обновлять духовную энергию.
• Духовное развитие требует преодоления своей планки.

Тренировки

Чтобы выйти на свою полную мощность, нужно поставить цель, провести самоанализ и создать “по­ло­жи­тель­ные энер­ге­ти­че­ские ритуалы”. Ритуалы – это действия, которые вы регулярно совершаете по плану, а затем они входят в привычку.

Они позволяют избавиться от вредных стереотипов и приобрести полезные, создают “костяк”, ор­га­ни­зу­ю­щий жизнь, и вы­сво­бож­да­ют время для того, чтобы вос­ста­нав­ли­вать­ся и размышлять.

Приобрести книгу жизнь на полную мощность

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

freesummary.ru

Читать онлайн «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» автора Шварц Тони — RuLit

Джим Лоэр, Тони Шварц

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Лекарство от дауншифтинга

Эту книгу многие ждали давно. Ждали, еще не подозревая о ее существовании, названии и авторах. Ждали, выходя из офиса с зеленоватым лицом, отпаивая себя по утрам литрами кофе, не находя в себе сил взяться за очередную приоритетную задачу, борясь с депрессией и унынием.

И наконец дождались. Нашлись специалисты, убедительно, развернуто и практично ответившие на вопрос, как управлять уровнем личной энергии. Причем в различных аспектах – физическом, интеллектуальном, духовном… Что особенно ценно, это специалисты-практики, тренировавшие ведущих американских спортсменов, спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500.

Признайтесь, читатель, – когда вы натыкались на очередную статью о дауншифтинге, вас наверняка посещала мысль: «Может, и мне бросить все и махнуть куда-нибудь на Гоа или в избушку в сибирской тайге?..» Желание все бросить и послать всех на какое-нибудь из кратких и емких русских слов – верный признак недостатка энергии.

Проблема управления энергией – одна из ключевых в самоменеджменте. Один из участников российского Тайм-менеджерского сообщества в свое время придумал формулу «Т1МЕ»-менеджмента – от слов «time, information, money, energy»: «время, информация, деньги, энергия». Каждый из этих четырех ресурсов является критически значимым для личной эффективности, успеха и развития. И если по управлению временем, деньгами и информацией литературы довольно много, то в области управления энергией был явный пробел. Который наконец-то начал заполняться.

Во многом, конечно, с авторами можно поспорить. Несомненно, им, как и многим западным специалистам, свойственно абсолютизировать свой подход, жестко противопоставлять его «старым парадигмам» (для которых он на самом деле является вовсе не отрицанием, а органичным продолжением и развитием). Но это никак не умаляет главных достоинств книги – актуальности, простоты, технологичности.

Читайте, успевайте все и наполняйте ваше Время – Энергией!

Глеб Архангельский, генеральный директор компании «Организация Времени», создатель российского Тайм-менеджерского сообщества www.improvement.ru

Часть первая

Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности

Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

– Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

– Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

– Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

– Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с большим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

www.rulit.me

«Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»

Ключевые идеи бизнес-бестселлера Джима Лоэра и Тони Шварца

Авторы бестселлера «Жизнь на полной мощности» Тони Шварц и Джим Лоэр на протяжении многих лет занимались психологической подготовкой предпринимателей, топ-менеджеров, спортсменов, сотрудников спасательных и специальных служб. В своей книге Шварц и Лоэр рассказывают о том, как совмещать интенсивную работу, счастливую личную жизнь, физическое и душевное здоровье; о том, как управлять основными видами энергии и создавать резервы положительной энергии; о том, почему важно уметь ставить цели и создавать положительные ритуалы. С разрешения компании SmartReading мы публикуем саммари («сжатую» версию) книги Лоэра и Шварца. Издание будет полезно предпринимателям, топ-управленцам, менеджерам среднего звена, ориентированным на карьерный рост.

Досье

SmartReading – проект сооснователя одного из ведущих российских издательств деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер» Михаила Иванова и его партнёров. SmartReading выпускает так называемые саммари – тексты, в сжатой форме излагающие ключевые идеи бестселлеров жанра нон-фикшн. Таким образом, люди, которые по каким-то причинам не могут оперативно прочесть полные версии книг, могут познакомиться с их главными идеями и тезисами. SmartReading использует в своей работе подписную бизнес-модель.

Введение  

Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов — время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека — энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой. 

«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены. 

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.

1. Энергии

1.1. Баланс между расходованием
и восстановлением энергии  

Представим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности — неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда — надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем). 

В результате — потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти. 

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами. 

В Японии уже несколько лет в ходу термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространённую среди японских трудоголиков.

Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях ещё и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55% американцев работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями — не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха — они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) — они атрофируются. 

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления. Окружающий нас мир живёт по ритмическим законам — день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично — есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования. 

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» — работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина. 

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. 

Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полётов накладывает вето на работу в самолёте, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы. Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчинённые. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. 

Возможностей много, всё зависит от конкретной ситуации. 

1.2. Новый взгляд на стресс

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс — это априори зло. Он — причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности — физические, душевные, умственные. 

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц — подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс — он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности. 

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса — это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии — отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс. 

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас. Эти мгновения становятся лучшими и самыми запоминающимися в нашей жизни. 

1.3. Динамика энергий

Человек — довольно замысловатая энергетическая система, в которой можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.  

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).  

Распределение энергий

 

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.  

Лидеры — руководители и организаторы — транслируют свою энергию подчинённым, поэтому им надо особенно внимательно следить за балансом своих энергетических ресурсов. 

1.4. Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь — для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.  

Дыхание — один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании — до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться. 

Следующий важный источник энергии — питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями. Самым важным приёмом пищи должен стать завтрак, запускающий процессы метаболизма после долгой ночи. 

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом — плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода. 

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще — около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма. 

Важный фактор пополнения энергии — сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности. 

Как и в случае с едой — избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека — 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы — предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма. 

Даже минимальные занятия физкультурой приносят значительную пользу. Как показывают современные исследования, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Это могут быть аэробные занятия несколько раз в неделю, состоящие из чередования минутного интенсива и более спокойных упражнений. Или велотренировки, чередующие быстрый и медленный темп. 

Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, каждый год теряет около четверти килограмма мышечной массы. 

1.5. Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать. 

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее. 

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта»

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным. Иначе жизнь не будет гармоничной, ведь честность без тактичности может превратиться в грубость, а рациональность без щедрости — в скаредность. 

Для эффективного управления лидеру необходимо уметь сохранять резерв положительной эмоциональной энергии даже в условиях стресса и очень интенсивной работы, в том числе и для того, чтобы поддерживать и мотивировать своих подчинённых. 

1.6. Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, во время принятия ванны. Вспомните Менделеева, которому его знаменитая таблица пришла в своём идеальном виде во сне, в момент наибольшего расслабления. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления. 

Мозгу необходимо это спокойное время, чтобы обработать и систематизировать полученную информацию. Когда его рациональное левое полушарие утомлено и обессилено в поиске решения, в работу вступает творческое правое полушарие, которое находит неожиданные и интересные решения на интуитивно-бессознательном уровне. 

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм — реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями. 

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность. 

1.7. Духовная энергия 

Духовная энергия в данном контексте лишена религиозной составляющей. Она определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями — адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям. 

Духовная энергия определяет, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы — физические, эмоциональные, умственные. Она заставляет нас действовать, придает упорства и настойчивости. 

«Мышца» духовной энергии — наш характер, который надо воспитывать, иногда подвергая стрессу и испытаниям. Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением, молитвой. Духовные практики, такие как медитация, также помогают восполнить энергетические запасы, но могут потребовать и расхода духовной энергии.

2. Тренировка и практика 

2.1. Постановка цели

Если развитие происходит снизу вверх, от физического уровня к духовному, то изменения должны вводиться сверху вниз, начиная с духовного уровня. Ведь именно на духовном уровне в первую очередь определяется цель, на которую мы готовы тратить все свои виды энергии. Цель сама по себе — один из сильнейших генераторов энергии. 

Цель становится сильным и долгосрочным генератором позитивной энергии при трех условиях: 

• Если цель — положительная. Негативная цель чаще носит оборонительный характер и направлена не на достижения, а на решение конкретных проблем. Она порождает негативную энергию — злость, агрессию, тревогу. 

• Если цель является собственной целью человека, а не заданной извне. Внутренняя мотивация сильнее, чем внешняя. В этой связи возникает вопрос, насколько стремление к цели связано с вознаграждением? Многие привыкли думать, что вознаграждение — это сильнейшая мотивация, но исследования продемонстрировали противоположное. Например, с удовольствием собирающие пазлы дети начинали проявлять к ним меньше интереса, когда исследователи вводили систему вознаграждений за выполнение задания. 
   

• Если цель не абсолютно эгоистична и распространяется на других людей. Легко заметить, что профессиональные качества сотрудников, которые мотивированы только своей зарплатой и условиями труда, обычно уступают качествам аналогично подготовленных сотрудников, интересы которых выходят за рамки собственных. 

Сигналом к изменениям в жизни и к постановке новой цели могут быть новые идеи, жизненные проблемы и даже боль. Когда человек задумывается о необходимости изменений, то дальше его действия обычно складываются по следующей цепочке: 

Сигнал к изменениям => Формулирование цели => Поиск учителя => Борьба с собой => Победа => Новая цель 

Но многие люди вообще не склонны ставить себе цели, предпочитая двигаться на «автопилоте», борясь с мелкими неурядицами и не находя сил и времени для постановки более глобальных задач. Парадокс, но многие трудоголики, работающие в поте лица изо дня в день, оказываются патологически ленивы, когда дело касается малейших изменений в их образе жизни.

Если у вас нет цели, вас легко сломать и вы более подвержены влиянию жизненных проблем. Потратьте немного времени на то, чтобы определить приоритеты, не скользите по поверхности вашей жизни, смотрите глубже. 

Мы все знаем и восхищаемся истинными ценностями — добротой, чуткостью, благородством, преданностью, честностью, милосердием. Но то, что мы уважаем эти ценности, не значит, что мы ими живём. Ценности становятся нашим достоинством, когда мы действуем в соответствии с ними. Чтобы правильно управлять своей энергией, надо действовать не только в соответствии с сиюминутным настроением или требованием настоящего момента, но и помнить о глубинных истинах. Например, при плохом настроении или усталости не срываться на коллегах или родных.

2.2. Будьте честны с собой

Допустим, вы выявили ваши ценности, но как понять, живёте ли вы в соответствии с ними? Человеку свойственно обманываться, когда речь идёт о нём самом. Но пока мы не взглянем честно в лицо самому себе и своим отрицательным и положительным сторонам, мы не сможем двигаться вперёд. 

Мы теряем мощность, когда занимаемся самообманом, причём это касается самых разных энергетических аспектов, включая и физический. Отказываясь принимать правду, мы можем блокировать боль, в нашем теле появляется скованность, мышцы зажимаются, начинает беспокоить спина, появляются мигрени или частые простуды. Иногда отказ от правды может быть целителен, например, когда при тяжелой травме организм блокирует боль, но в данном случае речь не об этом. Само подавление правды тоже расходует много энергии. 

Постарайтесь честно взглянуть на собственное поведение, признать свои недостатки, а затем принять ответственность за них и за свои решения. Ведь то, что мы скрываем или подавляем в себе, не исчезает, а продолжает управлять нашей жизнью. 

Как мы скрываемся от правды? Подавляя чувства — впадая в оцепенение и отрицая неприятное. Признавая правду, но эмоционально её не проживая, нарушая свои же принципы, навязываемые другим. Находя в других свойственные себе черты и осуждая их в других. Объясняя свои недостатки требованием жизненной ситуации. 

Надо признать, что в каждой негативной модели поведения есть то, что нас притягивает, доставляя временное утешение или удовольствие. Однако надо понимать и то, что негативная энергия разрушительна в долгосрочной перспективе. Так, выплески раздражения могут дать временное облегчение, но способны разрушить отношения с близкими людьми. 

Как и во всём, в поисках правды важно соблюдать баланс, ведь, как говорил знаменитый средневековый врач Парацельс, «всё есть яд, и все есть лекарство». 

Обрушив на себя лавину негативной информации, можно сломаться и нанести слишком сильный удар по своей самооценке. Поэтому лекарство правды нужно принимать дозированно. И помнить, что к себе надо быть не менее сострадательным, чем к другим людям. 

Откройте себе глаза не только на свои негативные, но и на свои положительные черты. Иногда мы склонны подавлять свои позитивные качества, скрывая милосердие под жесткостью, сентиментальность под грубостью, щедрость под нарочитой экономией. 

Изучение себя должно стать постоянной практикой, а не разовой акцией. Только так можно обрести внутреннюю свободу и поддерживать свою энергию на достаточно высоком уровне. Здесь снова не избежать сравнения с мышцами. Нельзя делать слишком большой перерыв в их тренировках, но необходимо и давать им отдыхать. Если постоянно заниматься самокопанием, это тоже не доведет до добра. 

2.3. Позитивные ритуалы —
инструменты управления энергией

Возвращаясь к определяющей роли привычек в нашей жизни, нельзя обойти вниманием важность ритуалов как инструментов управления энергией. 

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы наших энергетических возможностей, мы имеем возможность прилагать меньше усилий к его выполнению. Ведь мы не испытываем затруднений при чистке зубов два раза в день, не задумываясь включаем чайник по утрам, не размышляем, застилая постель. При правильных ритуалах нам не надо выбирать «делать/не делать», разработанная схема поведения облегчает жизнь, доводя хорошие привычки до автоматизма. 

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки, совершать преобразования в нашей жизни, определять новые приоритеты и тренировать мускулы всех видов энергий. Многие великие спортсмены и другие выдающиеся люди достигли вершин в своей области именно при помощи правильных ритуалов. 

Основывайте новые ритуалы на ваших глубинных ценностях. Сами определяйте свои ритуалы. Неприятные ассоциации, связанные с ритуалами, у многих присутствуют именно из-за того, что в детстве большинство ритуалов были навязаны извне. 

Ритуалы должны непременно учитывать необходимость чередования расходования и восстановления энергии. Придумайте ритуалы расслабления во время интенсивной работы — глубокое дыхание, прогулка, разговор с друзьями, стакан воды. 

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника. Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определённом временном отрезке.

Резюме

Главный человеческий ресурс — энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.  

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» — стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).  

Физическая энергия — основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.  

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса. 

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума. 

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии — наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям. 

Цель — мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте». 

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман — верный способ терять позитивную энергию. 

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Читайте также:

Саммари книги Джона Максвелла «Пять уровней лидерства»
Саммари книги братьев Хис «Как изменить мир, несмотря на препятствия»
Саммари книги Нассима Талеба «Чёрный лебедь» 
biz360

23 сентября 2016

biz360.ru

Жизнь на полной мощности! аудиокнига слушать онлайн Vse-audioknigi.ru

Джим Лоэр — Жизнь на полной мощности! краткое содержание

Жизнь на полной мощности! — описание и краткое содержание, исполнитель: Дмитрий Креминский, слушайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки Vse-audioknigi.ru

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью.Тайм-менеджмент – замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час позже – вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать». Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? шли попробовать найти новый источник энергии?Ответ на этот вопрос пришел из большого спорта. Авторы книги The Power of Full Engagement много лет занимались психологической подготовкой звезд большого тенниса. Они искали ответ на вопрос: почему два спортсмена имеют одинаковые навыки, но один все время побеждает другого? В чем секрет? Оказалось, что победитель умеет мгновенно расслабляться между подачами. А его соперник находится в напряжении все время игры. Через некоторое время его способность к концентрации падает, силы уходят, и он неизбежно проигрывает.То же самое происходит и с корпоративными служащими. Монотонные нагрузки ведут к упадку сил и физическим недугам. Чтобы этого не происходило, нашей энергией – физической, эмоциональной, умственной и духовной – нужно научиться управлять. Принципы и методики, описанные в книге, объяснят, как это сделать.Для кого эта книга?Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению.«Фишка» книгиАвторы много лет занимались психологической подготовкой звезд мирового спорта, среди которых теннисисты Пит Сампрас, Джим Курье, Аранта Санчес, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш, гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, и конькобежец Дан Йенсен.От автора«Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы сами делаем из себя умственных и эмоциональных тяжеловозов, непрерывно затрачивая энергию без ее достаточного восстановления.Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций – периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил».

Жизнь на полной мощности! слушать онлайн бесплатно

Жизнь на полной мощности! — слушать аудиокнигу онлайн бесплатно, автор Джим Лоэр, исполнитель Дмитрий Креминский

vse-audioknigi.ru

Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

При подготовке российского издания этой книги у меня в мыслях сразу возник образ Олега Тинькова. Именно он олицетворяет в России образ бизнесмена, который серьезно занимался спортом, а именно велоспортом, и применяет методики большого спорта в большом бизнесе. Возможно, Олег делает это даже неосознанно, но результат налицо. Он, несомненно, чемпион России по бизнесу! И пусть он не самый богатый предприниматель в стране, но каждый свой бизнес он начинал с нуля, ничего не приватизируя и не отнимая. Это заслуживает особого уважения.

У меня нет сомнений, что если бы Олег не стал бизнесменом, то наверняка выиграл бы Тур де Франс и Олимпийские игры. Не меньше! Его неуемная энергия заражает с первой встречи. Его обаяние подкупает. Он не боится быть собой и остается собой в самых разных ситуациях – от танцев на одесской дискотеке с «братками» до обеда с олигархами в Лондоне.

Пройдя через все лиги, от фарцовки в начале 1990-х до банка в 2000-х, он создал такие яркие бренды, как пиво «Тинькофф» и продукты «Дарья». Он хорошо чувствует игру и умеет вовремя продать бизнес на самом пике, чтобы запустить новые, еще более амбициозные проекты.

Недавно Олег включился в новую гонку, в высшей – банковской лиге, создав «не такой, как все» банк «Тинькофф Кредитные Системы». Похоже, он перевернет этот бизнес, доказав, что логика, энергия и креатив отлично работают и в этой, очень консервативной индустрии. Наверняка, выиграв чемпионат России, он не остановится и пойдет дальше на самые интересные мировые рынки. Он просто не сможет игнорировать этот вызов. Россия для него слишком мала.

Что же общего между большим спортом и большим бизнесом? Очень многое. Умение терпеть нагрузки – эмоциональные и физические. Умение восстанавливаться. Умение считать ходы соперника и создавать инфраструктуру победы. Умение играть в команде и побеждать.

На самом деле нынешние бизнесмены испытывают, пожалуй, даже большие нагрузки, чем профессиональные спортсмены самого высокого уровня. И при этом очень часто не берегут себя, сжигая свои жизни на костре бизнеса. Олег не таков. Он знает, как работать и как отдыхать на все сто.

Именно велоспорт уберег Олега в детстве от кривой дорожки, которой пошли многие его одногодки в Ленинске-Кузнецком и по всей стране.

И сейчас, катаясь на велосипеде по пять-шесть тысяч километров в год, он поддерживает отличную форму. Во время тренировок он принимает решения по самым сложным вопросам, как в бизнесе, так и в личной жизни. В своей вдохновляющей книге «Я такой, как все» он написал, что именно во время тренировки решил сыграть свадьбу со своей женой после двадцати лет совместной жизни.

Я думаю, велосипед и горные лыжи (еще одно его увлечение) делают его лучшим предпринимателем и лучшим человеком. Он живет на полную мощность. Известно, что мы не можем контролировать длину своей жизни, но ее ширина и глубина – полностью в наших руках. Можно мелко провести даже очень длинную жизнь в кабинетах министерств, а можно рисковать, открывать новые бизнесы и рынки, в перерывах катаясь по любимой Тоскане.

Интересно, что здесь работает причинно-следственная спираль. Занятия спортом делают вас более выносливым, вы правильно питаетесь и спите, ваша голова работает лучше, и вы делаете лучший бизнес.

К сожалению, неизбежна и обратная спираль. Отсутствие спорта в вашей жизни и неправильное питание приводят к снижению выносливости и иммунитета, а они – к болезням, плохому настроению и поражениям.

В этой книге собраны и переложены на стиль жизни бизнесмена лучшие методики подготовки спортсменов мирового уровня. Прочитав ее, Олег написал в своем блоге «просто и эффективно». И это действительно так.

Казалось бы, если все настолько очевидно, то почему же мы меняем свои привычки, только когда начинаем сильно болеть? Почему так бездумно растрачиваем свое здоровье?

Начните читать эту книгу и измените себя. Прямо с завтрашнего дня, не откладывая. Это трудно? Да. Это того стоит? Несомненно!

В заключение хочу пожелать вам быть не такими, как все. Берите пример с Олега Тинькова, живите на полную мощность.

Михаил Иванов,

издатель

Часть первая
Движущие силы полной мощности

1. На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, наши ритмы ускоряются, наши дни нарезаны на байты и биты. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям. Мы скользим по поверхности, попадая в десятки мест на несколько минут, но нигде не задерживаясь надолго. Мы летим по жизни, не делая пауз на размышления о том, кем на самом деле хотим стать. Мы на связи, но мы отключены.

Большинство из нас просто стараются сделать все, что в их силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем и снотворным. Сталкиваясь с неослабевающими требованиями на работе, мы становимся раздражительными, наше внимание легко рассеивается. После долгого рабочего дня мы возвращаемся домой полностью вымотанными и воспринимаем семью не как источник радости и восстановления, а как очередную проблему.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, наладонниками и смартфонами, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость. Термин «24/7» описывает мир, в котором работа не кончается никогда. Мы используем слова «одержимость», «сумасшествие» не для того, чтобы описать безумие, а для того, чтобы рассказать о прошедшем рабочем дне. Чувствуя, что времени хватать не будет уже никогда, мы стараемся утрамбовать как можно больше дел в каждый день. Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Вам знакомы такие ситуации?

Вы присутствуете на важном четырехчасовом совещании, на котором не тратится впустую ни секунды. Но последние два часа остаток своих сил вы тратите только на бесплодные попытки сосредоточиться;

Вы тщательно распланировали все 12 часов предстоящего рабочего дня, но к его середине полностью растеряли энергию и стали нетерпеливы и раздражительны;

Вы собираетесь провести вечер с детьми, но настолько отвлечены мыслями о работе, что не можете понять, чего они от вас хотят;

Вы, конечно же, помните о годовщине вашей свадьбы (об этом вам сегодня днем напомнил компьютер), но купить букет вы забыли, а выйти из дома отпраздновать у вас уже нет сил.

Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности. Эта мысль перевернула наше понимание того, что является движущей силой высокой эффективности в течение продолжительного времени. Она привела наших клиентов к пересмотру принципов управления собственной жизнью – как личной, так и профессиональной. Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии. Это кажется очевидным, но именно об этом мы чаще всего и забываем. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся.

Каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия – к худшему или к лучшему. Окончательная оценка нашей жизни ставится не по количеству времени, проведенного нами на этой планете, а на основании энергии, инвестированной нами в это время. Основная идея этой книги достаточно проста: эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.

Конечно, существуют плохие боссы, ядовитая рабочая атмосфера, сложные отношения и жизненные кризисы. Однако мы можем контролировать свою энергию намного полнее и глубже, чем представляем. Число часов в сутках неизменно, но количество и качество доступной нам энергии зависит от нас. И это самый ценный наш ресурс. Чем больше ответственности мы принимаем за ту энергию, которую несем в мир, тем сильнее и эффективнее становимся. А чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной.

Если бы вы смогли завтра проснуться с бо?льшим количеством положительной и сфокусированной энергии, которую вы могли бы инвестировать в вашу работу и семью, – улучшило бы это вашу жизнь? Если вы руководитель или менеджер, изменила бы ваша положительная энергия рабочую обстановку вокруг вас? Если бы ваши сотрудники могли полагаться на большее количество вашей энергии, изменились бы отношения между ними и оказало бы это влияние на качество ваших собственных услуг?

Лидеры являются проводниками энергии организации – в своих компаниях и семьях. Они вдохновляют или деморализуют окружающих – сначала тем, насколько эффективно они управляют своей собственной энергией, а потом тем, как они мобилизуют, фокусируют, инвестируют и возобновляют коллективную энергию своих сотрудников. Умелое управление энергией, индивидуальной и коллективной, и делает возможным то, что мы называем достижением полной мощности.

Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения четкой границы между работой и домом. Она означает способность полностью погрузиться в выполнение своей миссии, будь то решение творческой задачи, управление группой сотрудников, проведение времени с любимыми людьми или развлечение. Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни.

Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа[1] опроса, только 25 % сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55 % работают вполсилы. Оставшиеся 20 % «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы на профессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже – чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38 % работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22 %. Посмотрите с этой точки зрения на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?

Более чем десятилетие нашей тренинговой деятельности мы не уставали поражаться бесконечному числу способов, которыми наши клиенты транжирят свою энергию. Эти способы включают все – от плохих пищевых привычек и неумения восстановить или сфокусировать энергию до упорного накопления отрицательной энергии. Уроки, которыми мы хотим поделиться в этой книге, принесли пользу и проверены на нас самих и наших организациях. Когда мы начали следовать принципам управления энергией и использовали процесс изменений, описанный в этой книге, мы обнаружили, что стали намного более эффективными в своих действиях и взаимоотношениях – как в личном, так и в профессиональном плане. Когда мы недорабатывали, мы сразу видели результат этого – в падении производительности и нашего влияния на других. То же самое наблюдали и десятки тысяч наших клиентов. Обучение более эффективному и разумному управлению энергией предоставляет уникальную возможность для изменения – как личного, так и в организациях.

На полной мощности

Живая лаборатория

Впервые идея о важности энергии пришла нам в «живой лаборатории» профессионального спорта. Тридцать лет наша организация работала со спортсменами мирового уровня, пытаясь определить, что позволяет некоторым из них в течение длительного времени показывать лучшие результаты в условиях постоянного конкурентного давления. Нашими первыми клиентами были теннисисты – более восьмидесяти лучших в мире игроков, таких как Пит Сампрас, Джим Курье, Аранча Санчес-Викарио, Серджи Бругейра, Габриэла Сабатини и Моника Селеш.

Обычно они приходили к нам в моменты самой напряженной борьбы, и наше вмешательство часто приводило к самым серьезным результатам. После нашей работы Аранча Санчес-Викарио в первый раз выиграла U.S. Open[2] и стала первой в мировом рейтинге – одновременно в одиночном разряде и в паре. Сабатини выиграла свой единственный U.S. Open. Бругейра поднялся с 79-го места в мировом рейтинге в первую десятку и дважды выиграл French Open[3]. Потом к нам стали приходить спортсмены из других видов спорта – гольфисты Марк О’Мира и Эрни Эльс, хоккеисты Эрик Линдрос и Майк Рихтер, боксер Рей «Бум Бум» Манчини, баскетболисты Ник Андерсон и Грант Хилл, конькобежец Дан Йенсен, который выиграл единственную в своей жизни золотую олимпийскую медаль только после двух лет интенсивных тренингов у нас.

Наш метод делало уникальным то, что мы ни секунды не тратили на изучение технических или тактических навыков наших подопечных. Общепринятый шаблонный подход состоит в том, что если вы нашли талантливого человека и обучили его правильным навыкам, то он добьется самых лучших результатов. Но на практике так происходит очень редко. Оказывается, именно энергия является тем неочевидным фактором, который позволяет «зажечь» талант на полную мощность. Мы никогда не интересовались, как Селеш бьет по мячу при подаче, как Линдрос щелкает по шайбе или как Хилл бросает в кольцо со штрафных. Все они были чрезвычайно одарены уже до того, как пришли к нам. Вместо этого мы сосредоточились на том, чтобы помочь им научиться управлять их собственной энергией для выполнения любых стоящих перед ними задач.

Спортсмены оказались весьма требовательными объектами экспериментов. Их совершенно не удовлетворяли «духоподъемные» разговоры или утонченные теории. Они интересовались измеримыми и длительными результатами – количеством эйсов[4] с первой подачи, процентом реализации штрафных бросков, победами на турнирах. Они хотели быть уверенными в том, что смогут закатить мяч в восемнадцатую лунку, сделать трехочковый бросок на последней секунде или положить тачдаун[5] в финале Суперкубка. Все остальное – болтовня. Если бы мы не смогли помочь спортсменам в достижении нужных им результатов, наша работа в этой сфере не измерялась бы десятилетиями. Мы научились отвечать за цифры.

Когда молва о наших успехах в спорте стала распространяться, мы стали получать многочисленные предложения «экспортировать» нашу модель в другие области человеческой деятельности, требующие высокой отдачи. Мы работали с отрядами ФБР по освобождению заложников, службой судебных приставов и медиками-реаниматологами. Сейчас бо?льшая часть нашей работы связана с бизнесом – с генеральными директорами и предпринимателями, менеджерами и продавцами, а в последнее время – еще и с учителями и чиновниками, юристами и студентами-медиками. Среди наших корпоративных клиентов – участники списка Fortune 500, такие как PepsiCo, Este?e Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation и многие другие.

Работая в этих новых сферах, мы обнаружили нечто совершенно неожиданное: требования к обычным людям, выполняющим самую обычную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с какими мы только работали.

Как такое возможно?

Если присмотреться внимательнее, в этом нет ничего удивительного. Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.

Кроме того, большинство профессиональных спортсменов имеют большой перерыв между сезонами. После нескольких месяцев соревнований в условиях чрезвычайного напряжения длительный «мертвый сезон» дает спортсменам необходимое время для отдыха, лечения, обновления и роста. А у обычных людей «межсезонье» ограничено несколькими неделями отпуска в год. И даже эти недели им редко удается полностью посвятить отдыху и восстановлению – большинство читает электронную почту и отвечает на нее, обменивается СМС и думает о работе.

И наконец, в среднем карьера профессиональных спортсменов продолжается от пяти до пятнадцати лет. Если они в течение этого времени успевают разумно организовать свои финансы, им хватает заработанного до конца жизни. Очень немногие из них вынуждены искать новую работу. Обычные же люди работают сорок-пятьдесят лет без значительных перерывов.

Если учесть эти факты, что же позволяет работать на высшем уровне эффективности – без принесения в жертву здоровья, счастья и красок жизни?

Вы должны работать на полную мощность. Ответом на вызов, предъявляемый нам высшей производительностью, является умение эффективно управлять всеми видами нашей энергии для достижения поставленных перед собой целей. Ключевых видов энергии четыре. Именно они лежат в основе процесса изменений, который мы опишем на следующих страницах, и именно они критичны для создания возможности жить и работать эффективно, продуктивно и на полной мощности.

Принцип № 1

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Человек представляет собой сложную энергетическую систему; чтобы задействовать полную мощность, надо использовать все источники энергии. Нельзя полагаться только на один из них и нельзя обойтись без любого из них, поскольку все они глубоко связаны друг с другом.

Энергия является общим знаменателем всех аспектов нашей жизни. Физическая энергия измеряется в количественных терминах (высокая или низкая), а эмоциональная – в качественных (положительная или отрицательная). Это два основных источника энергии, поскольку без достаточного количества топлива никакая задача не будет выполнена. На схеме мы изобразили изменение энергии от низкой к высокой и от отрицательной к положительной. Чем более «токсична» и неприятна энергия, тем хуже она помогает добиваться высоких результатов – и наоборот.

Важность полной мощности наиболее очевидна в тех ситуациях, когда последствия малой мощности могут быть фатальными. Представьте, что вам предстоит операция на сердце. В каком из этих энергетических секторов должен находиться ваш хирург? Вам бы хотелось, чтобы он вошел в операционную злым, встревоженным и расстроенным? Усталым, депрессивным и изнуренным? Или несобранным, благодушным и расслабленным? Наверняка вы хотели бы, чтобы он был энергичным, уверенным и бодрым.

Представьте, что каждый раз, когда вы ввязываетесь в скандал, выполняете свою работу неряшливо или не можете сконцентрироваться на работе, вы подвергаете чью-либо жизнь опасности. Очень скоро вы станете более вдумчиво относиться к своей энергии. Мы должны отвечать за то, как управляем своей энергией, и именно за это должны вознаграждаться. И мы должны научиться с одинаковой ответственностью управлять всеми видами своей энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Принцип № 2

Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.

Мы очень редко задумываемся о том, сколько энергии тратим, считая, что в нашем распоряжении бесконечные запасы. На самом же деле, если потребность в энергии растет, то ее резервы начинают постепенно истощаться – тем более что с возрастом «емкость» источников энергии снижается.

Тренируя свое умение управлять всеми видами энергии, мы можем существенно замедлить спад в областях физической и умственной, а в эмоциональной и духовной даже добиться роста. И наоборот – проживая жизнь «линейно», то есть тратя намного больше энергии, чем можем запасти, или запасая намного больше, чем можем потратить, мы приходим к ухудшению здоровья, хронической усталости, атрофиям, потере вкуса к жизни и даже преждевременной смерти. К сожалению, потребность в восстановлении очень часто рассматривается как признак слабости, а не как важный аспект длительного удержания высокой эффективности, и в итоге мы почти не уделяем внимания возобновлению и расширению наших энергетических резервов – как индивидуальных, так и коллективных.

finparty.ru