Как понизить самооценку себе: Вредные советы. Как понизить свою самооценку? | Психология
Вредные советы. Как понизить свою самооценку? | Психология
Нет? Вы ещё не пробовали? Вот несколько драконовских мер по отношению к себе, которые почти наверняка помогут в этом деле:
1. Всё время (чем чаще, тем лучше) сравнивайте себя с кем-нибудь великим. Чем «величавей» объект, тем лучше. Не принимайте во внимание никакие различия: ни в истории жизни, ни в опыте, ни в чём — всё это не имеет никакого значения. Кому сейчас легко? Раз смог он, вы просто обязаны быть «на уровне».
3. Бейте себя по самому больному — находите уязвимое место и бейте. Не пускайте это дело на самотёк, не думайте, что окружающие справятся с этим без вас. Так, как ударите себя вы, никто ударить не сможет. Старайтесь.
4. Читайте больше книг и статей по психологии.
Фото: Depositphotos
5. Требуйте от себя всё и сразу: будьте супер-женой, супер-мамой, супер-бизнес-леди одновременно. Всё, что вы делаете, должно быть супер, идеально, совершенно. Нет стремления к превосходной степени — не будет низкой самооценки. Вам это надо?
6. Никакого сочувствия к себе (называйте сочувствие жалостью — так легче будет справиться с этим пунктом). «Тупица», «неудачник», «уродина», «слабак» — не забывайте о действенных само-поглаживаниях, используйте их по случаю и без.
Послесловие. Что происходит на самом деле, например, когда мы занимаемся самокритикой? Критикуя себя, мы нападаем. Не на кого-то, а на себя. Зачем? В чём логика, если это ранит нас и не даёт ничего, кроме боли?
Фото: Depositphotos
Не совсем так. Самокритика причиняет боль, но выполняет ещё какую-то важную функцию (на бессознательном уровне). Например, работает на «упреждение». Возможно, мы боимся, что нас раскритикуют так, что нам останется только повеситься. Страх этот, во-первых, сильный. Во-вторых, иррациональный и бессознательный — то есть мы не задумываемся о нём. Но он огромный, и мы защищаемся.
Бессознательные защиты срабатывают мгновенно и автоматически, в результате мы получаем самокритику. То есть, критикуя себя, мы как будто берём под контроль процесс нападения. Это безопаснее, чем иметь дело с бесконтрольной критикой со стороны. Ценой одного зла самокритика как будто спасает нас от другого зла.
Поэтому хоть и очевидно, что вредные советы — это то, как делать не надо, прекратить вредить себе не так просто, как может показаться.
Как понизить самооценку?
На просторах Интернета гуляют тысячи советов по типу «10 способов стать увереннее в себе» или «5 легких способов полюбить себя». Однако зачастую информация, которую выдают авторы, довольно противоречива и абстрактна. Именно поэтому мы решили подойти к этому вопросу с другой стороны и показать на конкретных примерах, как НЕ НАДО себя вести, чтобы обрести гармонию с собой и внешним миром.
Отношения15.10.2018
СТАВИТЬ СЕБЕ ЦЕЛИ В ДУХЕ «ПОХУДЕЮ-СТАНУ СЧАСТЛИВОЙ», «НАЙДУ ПАРНЯ-СТАНУ СЧАСТЛИВОЙ»
Это НЕ работает, ты и сама это знаешь. Все начинается с очень жесткой диеты, а заканчивается нервным срывом, покупкой огромной банки мороженого и чувством отвращения к самой себе. Маниакальная идея найти парня делает тебя навязчивой, и это скорее всего отпугнет «твоего» человека. Научись быть счастливой прямо сейчас! Да, сказать легко, но и сделать это тоже возможно. Полюби своё тело, соблюдай режим сна и питания, занимайся творчеством, стремись к новым знаниям! . Оглянуться не успеешь — все твои мечты станут реальностью!
ПОСТОЯННО СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ЛУЧШЕЙ ПОДРУГОЙ/МАМОЙ/ОДНОКУРСНИЦЕЙ/ЗНАМЕНИТОСТЬЮ И Т. Д.
ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЦЕЛИ ПОТОМУ, ЧТО ТЫ «ТОЧНО ХУЖЕ ДРУГИХ»
Нет ничего ужаснее сожаления об упущенных возможностях, поэтому действуй, рискуй! Да, ты можешь ошибиться, проиграть, но мы все в этой жизни в первый раз. Никто не знает точно, где тебе повезет, а где тебя ждет провал. Пытайся снова и снова, пока не сможешь победить. Сомнения и легкая тревога — это нормально, но избегать неудач — это уже заведомо проиграть.
ПОСТОЯННО КРИТИКОВАТЬ И ВЫСМЕИВАТЬ ДРУГИХ
От этой вредной привычки стоит избавиться как можно скорее. Между сплетнями и оскорблениями есть еле заметная грань, которую очень легко преступить. Удели внимание себе, своим способностям, а не тому, что «Аньке эти джинсы вообще не идут! Она так поправилась!». Говоря подобные вещи, ты не только портишь мнение о себе, но и как бы самоуспокаиваешься, думая, что не все у тебя так уж плохо.
ОБЩАТЬСЯ С ТОКСИЧНЫМИ ЛЮДЬМИ
Если в двух словах, то токсичные люди (энергетические вампиры) — это люди, постоянно источающие негатив. Это может проявляться в мелочах вроде: обесценивания всех твоих маленьких побед, замечаний по поводу твоей внешности, попыток отговаривать тебя от достижения целей, неуважения к твоему личному времени. Поняла, что твоя подруга — именно такой человек? Беги как можно скорее! Потому что общение с токсичным человеком наносит значительный вред твоей самооценке. Не цепляйся за людей, которым ты нужна лишь для того, чтобы восхвалять их!
УПОТРЕБЛЯТЬ НЕКАЧЕСТВЕННУЮ ПИЩУ И НОСИТЬ НЕКАЧЕСТВЕННЫЕ ВЕЩИ
Да, избавляться от «чрезмерных» потребностей и «разумно» потреблять — это важно. Однако эти полезные привычки не должны оборачиваться против тебя. Везде нужно соблюдать баланс, поэтому не экономь на ВСЁМ. Ты достойна того, чтобы есть вкусную еду, пить свой любимый латте и носить приятные на ощупь свитера. К тому же нередко экономим мы гораздо больше денег, когда покупаем одну качественную вещь вместо мешка кофт, которые выйдут из строя уже через месяц. Цени себя и свои деньги!
НОСИТЬ НЕ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, А ТО, ЧТО СКРЫВАЕТ НЕДОСТАТКИ
Тебе может не нравиться твой не совсем плоский живот, небольшая грудь и т.д. Но не надо прятать себя в мешковатую одежду, предпочитать любому цвету черный и ходить в кофте с длинным рукавом в +30. Последнее отрицательно скажется на твоём самочувствии, черный не всегда стройнит, а мешковатая одежда может сделать твою фигуру бесформенной. Запомнила? Отметь те пункты, в которых увидела себя, и скорее начинай меняться. У тебя все получится! Удачи!
Ника Дмитриади
Как понизить самооценку и разрушить веру в себя? ⠀
Как понизить самооценку и разрушить веру в себя?
⠀
Очень просто: регулярно ставить цели и регулярно их не достигать! Плюс ко всему, еще и подсознание не дает вам энергию на действия.
⠀
Правильно, а зачем? 🙈 Энергия все равно тратится впустую.
⠀
К целям нужно относиться очень серьезно и аккуратно! “Ну и что, что ничего не получается, на следующий год снова попробую,” – такое убеждение очень вредно для психики, для самооценки.
⠀
Я знаю, каждый раз, пробуя заново, вы говорите себе: «Ну вот, теперь я уж точно возьмусь и выложусь на 200 %!» Но ничего не происходит. Вы по-прежнему откладываете, забываете, не можете заставить себя что-то делать, результатов нет, или они незначительные.
⠀
Сделаем небольшой тест? 😉 Выберите, что похоже на вашу ситуацию, и напишите об этом в комментариях.
⠀
1️⃣ Вы поставили цели, но не очень к ним стремились. Забывали, работали спустя рукава, не очень нужен был результат. Его и не было. Задайте себе вопрос: «Почему я не поставила по-настоящему желанные цели?» Вы не можете их найти?
⠀
2️⃣ Вы выбрали важные цели для себя, но двигаетесь к ним с большим скрипом. Очень хотите результата, вкладываетесь, но в итоге его нет. Это означает, что вы не знаете правильных стратегий получения результатов.
⠀
3️⃣ Ваши цели очень важны для вас, но вы вообще не можете сдвинуться с места. Не понимаете, что мешает. Часто это означает, что препятствуют внутренние страхи и сопротивление. Без глубокого личностного анализа тут не обойтись. Нужно понять, что мешает изнутри и убрать это.
⠀
Вот как раз все эти варианты мы проработаем и исправим на тренинге «Новая жизнь. Перезагрузка» уже с 19 декабря.
Обещаю, это волшебная новогодняя программа!))
⠀
За пять недель вы:
⠀
🔥обнулите все прошлые неудачи и недоделки,⠀
🔥поставите желанные настоящие ВАШИ цели,⠀
🔥научитесь методике гибкого планирования и станете получать результаты быстро и легко.
⠀
Готовы научиться целеполаганию и планированию, чтобы не потерять еще один год? 😊
⠀
Тем более, наступает сказочная пора, все, что задумано с желанием и выбрано с любовью к себе – все обязательно сбудется! 💫
⠀
Программа тренинга здесь: http://bit.ly/2TTWCIf
⠀
👉 А теперь – ваши ответы) Какой из вариантов про вас?
⠀
Способы манипуляции, и как им противостоять
Всем нам порой приходится общаться с людьми, которые хотят каким-то образом получить над Вами власть, разрушив Вас, как личность. И это может быть где угодно — дома, в кругу знакомых, на работе. В каком-либо коллективе обязательно найдется человек, который попытается понизить Вашу самооценку, и таким образом начать манипулировать Вами.
Чтобы противостоять различным способам манипуляции, нужно их научиться распознавать. Первое, что сделает манипулятор — попытается
И самое мерзкое то, что они делают свое дело настолько тонко и неочевидно, что нужно быть достаточно наблюдательным человеком, чтобы это заметить. Если мы все же заметим такое нехорошее поведение, и попытаемся выразить свои чувства, наши оппоненты с легкостью перевернут все с ног на голову, выставив нас эгоистами, или слишком чувствительными и мелочными людьми, превращая нас таким образом из жертв в обидчиков.
Наша самооценка — очень уязвимое место. Известно одно хорошее утверждение Джея Картера, доктора психологии. Он сказал:
«Удар в нос — это прямо, очевидно, и быстро заживает. Но удар, нанесенный по вашей самооценке правильным образом и в нужное время, может искалечить вас до самой смерти.»
Ударами по самооценке манипуляторы всячески пытаются подрезать крылья тому, кого они наметили своей жертвой. И в этом случае нужно бороться. Способы понижения самооценки, которые применяются, можно классифицировать, и анализировать. Зная их, Вам не составит труда противостоять манипуляциям, и выйти победителем.
Давайте рассмотрим подробнее способы манипуляции, которые могут быть применены против Вас. Манипуляторы могут попытаться сделать следующее:
Сделать Вас неуверенными в себе
Они будут пытаться постоянно поддерживать в Вас чувство неуверенности. Вы никогда не будете уверены в них, и в себе. Они могут в любой момент закатить истерику, или сделать что-то, что выведет Вас из равновесия.
Вы можете подумать, что достигли согласия, Вы начнете нормально общаться, начнете доверять, и чувствовать себе более-менее комфортно, и вдруг в один момент этот человек сделать что-то, что перечеркнет все, что было раньше. Вы опять почувствуете себя в зоне неуверенности и дискомфорта.
Возможно, Вы начнете убеждать себя, что Вы сами неправы, что все же этот человек Вам нравится, что нужно притерпеться и все наладится, но постоянные срывы будут сводить все Ваши усилия на нет.
Приписать свои чувства Вам
Иногда манипуляторы берут за основу свои чувства, но не признается в них, а наоборот, приписывают их другому. Например, человек, который чувствует неприязнь к Вам, может Вам сказать: «По моему, Вы меня недолюбливаете».
Заключая Вас таким образом в свои рамки, они заставляют Вас оправдываться и объясняться перед ними. И, вместо того, чтобы разобраться в намерениях таких людей, и противостоять их манипуляциям, Вы начинаете сомневаться в своих собственных чувствах, и анализировать их.
Заставить себя чувствовать кому-то обязанными
Цель манипуляторов — власть. Они хотят себя чувствовать выше Вас. Также они могут попытаться заставить Вас считать, что Вы им чем-то обязаны. Такое поведение часто характерно для рабочей среды. Например, Вас хотят заставить поработать сверхурочно. И если у Вас есть какие-то свои планы, Вам могут сказать, что работа куда важнее личных интересов.
Навязывать другим свое мнение
Люди, склонные манипулировать другими людьми, часто навешивают ярлыки на окружающих, а затем ведут себя так, будто все с ними согласны. Они это делают специально, чтобы понизить самооценку, а затем попытаться доказать, что это правда, потому что якобы другие люди с этим тоже согласны.
Если при этом приходится решать какую-то проблему, такие люди, вместо того, чтобы помочь, только осложнят все дело.
Обобщать
Всегда берегитесь обобщений, и людей, которые могут сделать из мухи слона. Если Вы забудете убрать в квартире, такой человек скажет: «Ты никогда ничего не делаешь по дому», или «От тебя нет никакого толку».
Вместо того, чтобы заняться решением проблемы, они будут понижать Вашу самооценку. А проблема заключается всего лишь в том, что в квартире грязно.
Наносить удары исподтишка
«Я не хочу, чтобы ты расстраивался, но…» — и после этого Вас обязательно чем-то расстроят. Или: «Я не хочу вмешиваться, но…» — и обязательно вмешаются. Они будут говорить сочувствующим, успокаивающим тоном, они заставят Вас расслабиться, и затем нанесут удар, когда Вы меньше всего этого ждете.
Вкладывать в свои фразы двойной смысл
Обычно двойной смысл проявляется в словах и фразах, которые означают одно, а подразумевают совсем другое. Например, они могут издевательски спросить Вас: «Ну и как дела? Ты там, говорят, добился больших высот?» И если Вы ответите резко, то они затем с чистой совестью будут всем рассказывать, что Вы человек неадекватный, и на обычные вопросы агрессивно реагируете.
Такие люди — настоящие мастера в составлении фраз с подтекстом. Возможно, этот подтекст заметите только Вы, а окружающие вовсе не поймут, о чем речь, или не обратят на это внимание.
Обрывать разговор
Еще один способ людей, которые стремятся к манипуляциям, и понижению Вашей самооценки — склонность обрывать разговор. Если Вы начнете что-то доказывать, или объяснять, или просто рассказывать о себе и своих делах, Вас могут перебить, показав таким образом, что Вы — лицо незначительное, что Вас можно не слушать, и не обращать на Вас внимание.
Сначала поднять Вас к вершине, а затем резко опустить
Встречаются такие люди, которые попытаются сделать Вас зависимыми от себя. Они сначала поднимут Вас на небеса, убеждая, что Вы — самый лучший, самый надежный, самый умный и самый способный человек. Но когда Вы будете действительно нуждаться в помощи, они переключат свое внимание на Ваши негативные стороны, и начнут всячески их раздувать.
Таким образом они могут внушить Вам уверенность, что без них Вы ничего не стоите.
Как противостоять манипуляциям?
Теперь, зная способы, которые могут применить против Вас люди, манипулирующие Вами, Вы можете не только распознавать их, но и бороться с ними. Недаром говорят, что знание — сила. И если мы не можем избегать таких людей, мы можем, в любом случае, избежать их ловушек. Все, что нужно сделать — вести себя увереннее и напористее, и отстаивать свои интересы.
Более подробные сведения Вы можете получить в разделах «Все курсы» и «Полезности», в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.
Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:
Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером
Проголосуйте и поделитесь с друзьями анонсом статьи на Facebook:
6 фраз, которые люди используют, чтобы снизить вашу самооценку
Токсичные люди приводят вас в напряженное состояние своим негативом, жёсткими суждениями, взращиванием в вас синдрома жертвы или просто пренебрежительным отношением. Большинство таких личностей обладают одним или несколькими из следующих признаков:
— Они умело манипулируют вами.
— Они постоянно выносят оценочные суждения.
— Они не несут ответственности за свои эмоции и слова.
— Они не приносят извинения.
— Они непоследовательны.
— Они заставляют вас оправдываться.
— Они заставляют вас защищаться.
Токсичные люди, по сути своей, проецируют собственную неуверенность и низкую самооценку на других; фактически они попросту несчастны, но постоянно используют окружающих для того, чтобы почувствовать себя лучше. Вот их наиболее «популярные» фразы, с помощью которых они стараются самоутвердиться.
1. «Вы слишком всё драматизируете»
Этой фразой токсичная личность убеждает человека в том, что он является виновником ситуации и при этом чрезмерно её драматизирует. Это своеобразная манипулятивная фраза «бьёт» по чувству собственного достоинства и направлена на то, чтобы скрыто (но намеренно) причинить боль. Она может выбить человека из колеи, особенно если тот находится в плохом расположении духа или в депрессивном состоянии.
2. «Вы не понимаете, о чем говорите»
Никто не любит, когда ему говорят, что он в чем-то не разбирается. Эта фраза демонстрирует интеллектуальное превосходство, которое лишний раз подчеркивается токсичным человеком. Согласитесь, такие слова звучат неприятно и даже обидно. Более чем вероятно, что токсичный человек, произносящий их, старается упрочить свою доминирующую позицию и принизить своего собеседника.
3. «Это все ваша вина»
Скорее всего, это как раз совершенно не ваша вина, но токсичный человек с превеликим удовольствием воспользуется любым вашим промахом (даже самым незначительным) в качестве оправдания своего, зачастую гораздо худшего поведения. Это откровенная манипуляция, но многие люди на неё попадаются.
4. «Вы просто не уверены в себе»
Это, можно сказать, продолжение игры в обвинение, поскольку такой фразой токсичный человек только подпитывает ваши комплексы, страхи и ощущение тревожности. Помимо демонстрации явного неуважения в этих словах еще и присутствует скрытый сарказм. На самом же деле, это именно токсичные люди не особо уверены в себе, но они проецируют свою неуверенность на других, откровенно пренебрегая чужой самооценкой.
5. «Я не хочу общаться с человеком, который…»
Эти слова используются в качестве угрозы или ультиматума. В любом случае, настоящий друг или партнер их никогда не произнесёт. Токсичный же человек в реальности не переживает о вашем поведении, он просто хочет что-то от вас получить. Опять же, он проецирует на вас свои слабости и недостатки, старается вами манипулировать и контролировать вас и ваши действия.
6. «Вы (любое оскорбительное слово)»
Большинство токсичных людей являются ещё и нарциссами. Когда пассивная агрессивность или другие манипулятивные методы терпят неудачу, они прибегают к банальным словесным оскорблениям. Обычно это происходит от отчаяния, и тогда токсичный человек раскрывается во всей своей красе, показывая реальное лицо. «Ты глуп», «ты ни на что не способен», «ты неудачник» – это три классические фразы токсичных людей. Если вы когда-нибудь услышите их в свой адрес, успокойтесь: они не имеют к вам никакого отношения. Как вы понимаете, токсичный человек использует вас в качестве «звукоотражателя» того, что происходит внутри его головы.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Как понять, на каком уровне находится ваша самооценка
Поделитесь постом с друзьями!
Почему вам не надо повышать самооценку
Константин Кунах
Сложно представить, сколько на рынке психологических услуг предложений, связанных с повышением самооценки. Лекции, семинары, тренинги, группы — тысячи их. Людям предлагают вспоминать о достижениях, писать ежегодные отчёты о насыщенной жизни, ставить высокие цели, хвалить себя перед зеркалом и любить себя целиком. Однако, как говорил Заратустра, символ жизни — весы, и этот хайп вокруг темы высокой самооценки создаёт нездоровый перекос.
Почему повышать самооценку не всегда полезно
Это мешает признавать существование проблем и свою ответственность за них
Каждый сам решает для себя, является ли для него его фигура, социальный статус, финансовое положение и состояние личной жизни проблемой. Человек может быть вполне доволен жизнью и не считать поводом расстраиваться лишний вес, отсутствие отношений или низкие доходы. Но если человек решил, что текущее положение дел его не устраивает, и он хочет жить иначе — возможно, ему стоит держаться подальше от тренингов по повышению самооценки. Ведь один из самых распространённых инструментов преодоления низкой самооценки — изменение системы ценностей.
Самый лёгкий способ не чувствовать себя плохо из‑за какого‑то своего качества — перестать считать это качество вредным.
Что бы ни снижало самооценку, что бы ни воспринималось, как недостаток — найдётся субкультура, которая эту черту преподносит как достоинство.
«Толстый», «нищий» и «одинокий» легко становится «настоящим мужиком», «честным пролетарием» и «холостяком по жизни». Ну или на современный манер: «активист фэт‑аксептанс движения», «дауншифтер» и «хикикомори».
Если человек хочет познакомиться с кем‑то, начать отношения, и для этого пытается поднять себе самооценку, он меньше всего рассчитывает на то, что в результате повышения самооценки ему будет труднее или вовсе не захочется больше знакомиться. Повышение самооценки для него — инструмент, а не цель. Но если ему предлагается повысить самооценку через «принятие себя» и «преодоление навязанных взглядов на необходимость отношений» — вполне возможно, что к концу этого процесса он и правда будет лучше к себе относиться, вот только отношениями так и не обзаведётся. Задача повысить самооценку подменит собой цель — создание отношений.
«Безусловное принятие себя таким, какой ты есть» — красивый слоган, но плохой фундамент для роста и развития.
Разумеется, стоит оговориться, что в этих движениях есть разумное зерно. Создание культур и пространств, в которых люди отдыхают от давления оценок по общественно‑одобряемым шкалам — это хорошо и полезно. Но такой анестезией можно сильно злоупотребить. Привыкнув проблемы «решать» не через признание недостатков и работу над собой, а через подбор приятного названия происходящему, человек теряет контакт с реальностью. Усугубляет старые проблемы и создаёт новые. В свою очередь, это усиливает желание избежать ответственности за решение проблем и заявить, что то не проблемы вовсе, а новомодный стиль жизни.
Это создаёт завышенные ожидания от себя и жизни
Высокая самооценка часто сопровождается пропорционально высокими ожиданиями. Это даже используют как один из методов её повышения: подумай, чего ты хочешь, почувствуй, что ты этого достоин. Возникает неприятный диссонанс: представление о том, чего я заслуживаю и как хочу жить внутри головы уже поменялось. А жизнь снаружи не торопится меняться. И теперь та же прежняя жизнь, которая до сих пор устраивала, начинает казаться ужасной. Я же достоин большего! Где же оно, это большее?
Ситуацию усугубляет распространённость мифа о том, что высокая самооценка работает магически. Стоит её отрастить — и карьерный рост, личная жизнь, сексуальная привлекательность, финансовое благополучие слетятся, как на магнит. Когда так не происходит, человек сильно страдает. Иногда это страдание удаётся использовать, как мотиватор. И тогда рождается очередная история успеха. Гораздо чаще страдание изматывает человека. Оставляя у разбитого корыта неприятной теперь уже жизни, отсутствия долгожданных успехов и рухнувшей ниже плинтуса самооценки.
Из‑за этого возникает «долг перед собой»
По законам психологического жанра, где власть, там и ответственность. Если человек хочет ощутить, что управляет всем в своей жизни сам, весь из себя крутой и самостоятельный, то вместе с высокой самооценкой он получает чувство долга. В традициях принципа «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» люди чувствуют, что должны поддерживать или добиваться соответствующего заявленной самооценке стиля жизни.
Логика такая: как человек с высокой самооценкой, я не могу позволить себе ходить в дешёвой и убогой одежде. Питаться я тоже, разумеется, должен в элитных ресторанах. Ну и куда же солидному человеку да без фитнеса класса люкс с личным тренером? Останутся ли деньги после соответствия такому представлению о себе — вопрос открытый. Людей, которые берут кредиты, чтобы поддерживать стиль жизни, больше, чем вы могли подумать.
Когда полезнее снизить самооценку
Хорошо, повышение самооценки — палка о двух концах. В нём есть скрытые опасности и минусы. Но что же тогда понижение самооценки? И зачем оно нужно? Звучит неприятно. Это что же, думать о себе плохо?
Нет, конечно, речь не о том, чтобы думать про себя плохое. Речь о том, что иногда полезнее признать свои недостатки, ограничения и влияние на свою жизнь внешних обстоятельств, включая других людей. Разберём на примере.
Классической проблемой низкой самооценки считается неспособность отказывать. Мол, если поднять самооценку, появится навык отстаивать границы. Звучит логично. Ровно до того момента, пока вы не спросите человека, не умеющего отказывать, что он чувствует, когда пытается отказать. Потому что он расскажет вам о том, что боится обидеть другого, боится, что произойдёт плохое, если он откажется, боится, что на него начнут давить и заставят согласиться.
Погодите, разве у этого человека низкая самооценка? Он считает, что настолько важен для окружающих, его слова имеют такую разрушительную силу, а его работа настолько необходима, что стоит ему один раз отказать — и всё, мир рухнет.
Все начнут обижаться, горевать, злиться, рвать отношения, работа рассыплется, договорённости распадутся. И это низкая самооценка? Этому человеку ещё и поднять её надо? Чтобы он решил, что в случае его отказа тепловая смерть Вселенной наступит?
Возможно, куда полезнее было бы снизить самооценку. Конечно, признавать, что ты не так важен окружающим, чтобы они остро реагировали на твой отказ, может быть неприятно. Но зато осознание того, что у тебя нет особой власти над людьми вокруг избавляет и от ответственности за их эмоциональное состояние. Если я на самом деле не настолько важен, чтобы от моих слов люди рассыпались в прах, значит, я могу говорить то, что хочу и считаю нужным. Не правда ли, это гораздо менее напряжённая картина мира?
Первооткрыватель выученной беспомощности и автор книги «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман выделяет два стиля восприятия окружающего мира. Один — пессимистичный, ассоциирован с приписыванием ответственности за всё происходящее себе. Второй — оптимистичный, связан с умением обвинять окружающих людей и обстоятельства. На множестве экспериментальных данных показано, что оптимистичный объяснительный стиль делает жизнь человека лучше не только в психологических категориях и социальной устроенности, но даже в смысле состояния здоровья.
Безопасно ли так строить самооценку
Совет обвинять других кажется парадоксальным, опасным, даже вредоносным. Понятие перекладывания ответственности знакомо людям не хуже понятия самооценки. Поэтому важно провести разграничение: разумеется, перекладывать ответственность за все беды на что‑то внешнее и никогда не чувствовать себя влияющим на свою жизнь — плохо и вредно. Речь вовсе не о том, чтобы полностью избавиться от ответственности, и под девизом собственной ничтожности тратить жизнь на обвинение других.
Речь о том, что лучшая самооценка — адекватная.
И в современном мире, полном идей о том, как её повысить, особенно полезно иногда вспоминать, что многие проблемы решаются не через повышение, а через снижение самооценки. Через скромное признание своей чувствительности к чужим словам и действиям. Своей зависимости от каких‑то отношений. Не только через принятие на себя, но и через возвращение людям вокруг ответственности за то, как они влияют на вас. Через осознание конечности своих ресурсов и переоценку своей жизни и успехов в свете того, что вы не супермен, не бог, и даже не кролик с батарейкой Energizer. У вас есть слабости, потребности и конечный запас сил, и вы ответственны перед собой за то, чтобы о себе заботиться.
Читайте также 🧐
Как не снизить самооценку ребенку
Лиана Хазиахметова
Существует такая поговорка: хорошие родители дают ребенку сначала корни (чтобы расти), а потом крылья (чтобы летать). Иными словами, защищенность родительского дома и уверенность в себе, чтобы однажды покинуть его. Признанный эксперт в теме самооценки, психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» рассказывает, что делать родителям, чтобы ребенок вырос уверенным в себе. Оказывается, самооценка зависит даже от прикосновений!
Пять факторов здоровой самооценки
Одни из лучших работ, созданных психологами в сфере самооценки, посвящены отношениям между родителями и детьми. К их числу относится основополагающий труд Стэнли Куперсмита The Antecedents of Self-Esteem. Куперсмит поставил перед собой задачу выявить типы родительского поведения, чаще всего соотносящегося с детьми со здоровой самооценкой.
Шесть столпов самооценки
Куперсмит не обнаружил значимых корреляций с такими факторами, как богатство родителей, география проживания, социальная принадлежность, должность отца или постоянное присутствие дома матери.
Но одну значимую вещь он отметил: это качество отношений между ребенком и взрослыми.
В частности, он выявил пять условий, ассоциирующихся с высокой самооценкой у детей.
1. Ребенок целиком принимает свои мысли, чувства и ценность собственной персоны.
2. Ребенок действует в условиях четко определенных и строгих границ, которые при этом справедливы, не создают давления и подлежат обсуждению. Но ребенку не предоставлена неограниченная свобода. Как следствие, имея четкую основу для оценки своего поведения, он ощущает себя в безопасности. Границы в целом отражают высокие стандарты, а также уверенность, что ребенок способен им соответствовать. (Как правило, так обычно и бывает.)
3. Ребенок чувствует, что его человеческое достоинство уважают. Родители не используют жестокость, унижение или насмешки как средство контроля и манипулирования. Они серьезно относятся к нуждам и желаниям ребенка, пусть и не каждый раз их удовлетворяют. Они готовы разговаривать о принятых в семье правилах в рамках четко очерченных границ. Иными словами, работает авторитет, а не авторитаризм.
В вашей семье работает авторитет или авторитаризм? Источник
4. Родители устанавливают высокие стандарты и ожидания в плане поведения и успехов. Они не говорят «и так сойдет». Они высказывают свои пожелания и в плане морали, этики и результативности, делая это уважительно, благожелательно и без давления. Перед ребенком поставлен вызов — делать все как можно лучше.
5. Сами родители поддерживают высокий уровень самооценки. Они являются образцами самоэффективности и самоуважения. Ребенок видит живые примеры.
После подробного разъяснения этих предпосылок самооценки в своей работе Куперсмит делает вывод: «Следует отметить, что практически не существует моделей воспитания или отношения, общих для всех без исключения родителей, у которых дети имеют здоровую самооценку».
Последнее наблюдение подтверждено тем, что поведение родителей само по себе не определяет психологического развития ребенка. К тому же порой самой влиятельной фигурой в жизни ребенка оказывается учитель, дедушка или сосед. Внешние факторы — это лишь часть, а не целое. Мы причины, а не только следствия. Будучи существами, для которых осознание — акт воли, начиная с детства и в течение всей жизни мы совершаем выбор, который влияет на становление нашей личности и на уровень нашей самооценки. Что делают родители: снижают или повышают вероятность того, что ребенок воспримет модели поведения, укрепляющие самооценку? Здоровая самооценка складывается из многих факторов. Вот некоторые из них.
- Безопасность и защищенность
В раннем возрасте закладывается фундамент, на котором ребенок будет учиться доверять другим людям и, в конце концов, верить, что жизнь не есть зло. Для маленького ребенка семья, дом — это целый мир. И если в нем неспокойно, то для малыша враждебным становится все вокруг. Разумеется, необходимость в защите и безопасности не ограничивается детскими годами. Наше эго продолжает формироваться и в подростковом возрасте. Беспорядочная, беспокойная домашняя атмосфера может создать серьезные препятствия нормальному развитию подростков.
- Прикосновения
Сегодня мы знаем, что прикосновение очень важно для здорового детского развития. Без него дети могут погибнуть, даже если их прочие потребности удовлетворены. Посредством касания мы осуществляем сенсорную стимуляцию, «запускающую» развитие младенческого мозга. Прикосновением мы устанавливаем контакт, демонстрируем любовь, ласку, поддержку и заботу. Исследования свидетельствуют, что прикосновения, как и массаж, оказывают глубинное воздействие на здоровье.
Дети, которые росли без родительской ласки, часто несут в себе глубинную боль, которая никогда полностью не утихает. В их самоощущении зияет дыра. «Почему отец никогда не сажал меня на колени? — вопрошают клиенты Брандена. — Почему мама всегда была так строга и не любила прикосновения?» Невысказанная суть такова: «Почему они любили меня недостаточно, чтобы обнять меня?». А иногда: «Если даже мои собственные родители не желали меня касаться, как можно ждать, что это сделает кто-то другой?».
Ребенок, с которым обращаются ласково, как правило, глубоко воспринимает это чувство и ощущает, что он любим. Любовь выражается как словами, так и заботой, радостью и удовольствием, которые мы испытываем просто оттого, что ребенок существует.
Хороший родитель способен выразить гнев или разочарование, не переставая излучать любовь. Он умеет учить, не отталкивая от себя. Ценность ребенка как человеческого существа неоспорима.
Любовь — это принятие ребенка таким, какой он есть. Источник
Любовь не воспринимается как истинная, если ребенок постоянно получает явные или неявные сигналы: «Этого недостаточно» (например, «Я не люблю тебя такого», «Не подходи ко мне, пока не уберешь игрушки», «Хорошие дети так себя не ведут»). К несчастью, такие сигналы доводилось получать многим из нас. Нельзя строить самооценку на фундаменте «Я недостаточен». Сказать малышу: «Ты недостаточен» значит разрушить основы его самооценки. Ни один ребенок, услышав такое, не сочтет себя любимым.
Ребенок, чьи чувства и мысли принимаются родителями, реагирует на них на глубинном уровне и учится самопринятию. Сигнал принятия не всегда означает согласие, но обязательно — признание мыслей и чувств. При этом отец с матерью не критикуют, не спорят, не читают нотаций, не давят на психику и не оскорбляют.
Если коротко: ребенок не обязан думать так, как вы. Любить то, что любите вы. Иметь таланты, которые хочется вам. Принятие различий способствует росту самооценки.
- Отношение к ошибкам
Реакция родителей на ошибки детей может оказаться роковой для самооценки последних. Ребенок учится ходить, совершая массу неверных движений. Постепенно он понимает, какие движения не помогают, и сосредоточивается на главных. Ошибки — неотъемлемая часть в процессе научения ходьбе, как и в процессе обучения вообще.
Дайте ребенку право ошибаться. Источник
Если ребенка, сделавшего ошибку, в ответ наказывают и унижают, если родитель нетерпеливо отталкивает его и говорит: «Лучше я сам!» — малыш лишается возможности учиться преодолевать трудности. Нарушается естественный процесс роста. Потребность избежать ошибок становится приоритетнее умения справляться с новыми вызовами.
Воспитание детей — процесс долгий и сложный, и никогда не поздно начать строить здоровые семейные отношения.
По материалам книги «Шесть столпов самооценки»
Обложка поста: unsplash.
11 способов преодолеть низкую самооценку
Вы всегда низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы не успеваете и не заслуживаете комплиментов или похвалы? Если да, то у вас заниженная самооценка. Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или о своем общем мнении о себе. Это также может быть то, что вы думаете о своих сильных и слабых сторонах. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка может быть определена как неуверенность в себе или видение себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или недостойным любви. Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.
Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Таким образом, важно действовать быстро, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.
11 способов преодолеть низкую самооценку
Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли ее преодолеть и вернуть себе уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да , это возможно.
В большинстве случаев низкая самооценка — это привычное поведение.Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были переданы вам кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредотачивались на своих отрицаниях. Итак, чтобы изменить это плохо усвоенное поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не идеален. Вот несколько советов, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.
1. Внесите некоторые улучшения
Многие вещи могут привести к занижению самооценки. Некоторые из них не в вашей власти, в то время как другие полностью в ваших силах изменить.Например, избыточный вес или плохая форма тела — вот некоторые вещи, которые вы можете изменить и улучшить свою самооценку.
Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься спортом и лучше питаться. Когда вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения как в том, что вы чувствуете, так и в том, как вы выглядите. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.
Если постоянное чувство усталости является одной из причин, снижающих вашу самооценку, то вы можете преодолеть это, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и постарайтесь как минимум 8 часов спать каждую ночь.Создайте вечерний распорядок дня, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить здоровье вашего тела и разума. Вы также проснетесь отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.
2. Примите некоторые недостатки
Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть заниженную самооценку. Всегда будут что-то в себе, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для всех людей на Земле, какими бы безупречными они ни казались.
Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на ограничениях.
3. Попробуйте что-нибудь новое
Одной из распространенных характеристик людей, страдающих заниженной самооценкой, является чувство, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что неспособны добиться определенных целей. К сожалению, во многих случаях это самоисполняющееся пророчество. Чтобы преодолеть низкое самоуважение, вы должны понимать, что вы можете сделать больше, чем думаете.
Вы можете начать с чего-то нового, например, взять уроки фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь смелым, например, парасейлингом или парашютом. Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.
С каждым новым приключением или навыком, который вы изучаете, вы добавляете еще одну ступень к своему уровню уверенности. Со временем вы поймете, что вы буквально ничего не можете сделать, если верите в себя.
4. Поговорите со своей низкой самооценкой
Я знаю, что это может показаться немного странным, но это может быть эффективным в преодолении низкой самооценки.Например, когда вы находитесь на встрече, ваша низкая самооценка может говорить вам: «Заткнись, тебе нечего сказать на этой встрече». Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А потом сделай это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоило делиться.
В борьбе с заниженной самооценкой не позволяйте негативным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что, по вашему мнению, подходит вам.И еще до того, как вы это узнаете, ваша уверенность в себе возрастет и вы встанете на путь реализации всех своих мечтаний.
5. Попытайтесь расслабиться
Одна из причин заниженной самооценки — постоянное чувство стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши негативные мысли берут на себя ответственность, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к снижению самооценки.
Найдите время, чтобы заняться чем-то расслабляющим.Практикуйте уход за собой. Попробуйте принять ванну, поиграть, медитировать, петь, танцевать в помещении и т. Д. Это снизит ваш стресс и заставит вас почувствовать себя лучше.
6. Живите настоящим
Еще один способ преодолеть заниженную самооценку — научиться жить настоящим и не позволять обидам прошлого или тревогам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете достичь этого, задействовав все свои пять чувств — остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, почувствуйте ветерок на своей коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба.Все это привлечет ваше сознание к настоящему и поможет вам иметь правильное настроение при принятии повседневных решений.
7. Будьте добры к себе
Почему вы должны быть добрыми к другим, но суровы к себе? Один из приемов преодоления заниженной самооценки — относиться к себе так, как вы относились бы к своему лучшему другу: быть заботливым, нежным и снисходительным.
Медитация любящей доброты — это один из способов сесть и уделить время практике любви и доброты к себе.
Иногда мы можем быть добрыми к своим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет самооценка.
8. Цените себя и знайте, где вы сияете в
Самооценка и принятие себя — две разные вещи, но они взаимосвязаны. Вы не можете ценить себя, если не принимаете себя.
Сядьте, проанализируйте свою жизнь, выделите области, в которых вы преуспеваете, и попытайтесь поработать над этими областями.Слишком часто мы выбираем то, чего, как мы знаем, не можем достичь, и тратим на это все свое время и усилия. Вместо этого определите свою нишу и свои сильные стороны, а затем сконцентрируйте на этом свой упорный труд, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, если что-то не получается.
9. Прекратите сравнивать себя с другими
Я знаю, что общество возлагает на вас ожидания, но вам не обязательно соответствовать всем требованиям. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим.Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите свои собственные цели и границы и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и каждый из нас может предложить что-то уникальное. Когда вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее.
10. Избегайте самоубийств
Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. Фактически, одни люди уступают дорогу другим.
Один из способов преодолеть заниженную самооценку — научиться не ругать себя за ошибки. Вместо этого извлеките уроки из этой ошибки. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы не повторить ту же ошибку в будущем. Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.
11. Окружите себя людьми с позитивным мышлением
То, что мы видим и слышим о себе, существенно влияет на нашу самооценку. А иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект.Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми вы общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.
Если вы пытаетесь чувствовать себя хорошо, зачем окружать себя людьми, которые ненавидят себя? Зачем дружить с тем, кто смотрит на себя свысока или не имеет мечтаний, целей или цели в жизни?
Проводите время с позитивными людьми. Начните посещать конференции с людьми, которые хотят, чтобы вы стали лучше, и которые будут делать невозможное.
Начните преодолевать низкую самооценку
Преодоление низкой самооценки — процесс, требующий много времени и терпения. Конечно, бывают моменты, когда вы чувствуете, что ничего не изменилось, или зря тратите время. Также будут моменты, когда вы сдадитесь и захотите общаться с теми же людьми без всякой цели в жизни. Не позволяйте этим моментам остановить вас. Встаньте и продолжайте преодолевать удары, и в конце концов вы достигнете своих целей и проживете счастливую и успешную жизнь.
Поиск источника низкой самооценки и выход из цикла
Уверенность или самоуважение — это психическое состояние, которое может повлиять на все слои нашей жизни. Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными трудностями, а также уверенность в том, что он достоин любви, достижений, успеха, радости и счастья», — говорит доктор Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.
«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым к решению обычных жизненных проблем, неуверен в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным любви или счастья», — говорит доктор , Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность к процветанию, адаптации и выздоровлению, столкнувшись с обычными невзгодами, снижается».
Значение самооценки очень велико, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни.Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести позитивные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.
Почему низкая самооценка является проблемой
Низкая самооценка может повлиять на личное, социальное и профессиональное функционирование и снизить общее качество жизни. Испытывая заниженную самооценку, можно уклоняться от сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание служит укреплению неуверенности в себе и нездоровой адаптации.
Жизнь с низкой самооценкой в долгосрочной перспективе может сказаться на психическом здоровье и привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. Люди с низкой самооценкой могут развить нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с неуверенностью, страхом и неуверенностью в себе.
В поисках источника
Низкая самооценка часто начинается в детстве и является результатом слушания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критичны.Такой тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «Я недостаточно хорош», «Меня не любят» или чувству, что они не могут соответствовать другим или своим собственным ожиданиям.
Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или жестокое обращение со стороны партнера или родителей. Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше представление о себе. Постоянное установление недостижимых высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.
Другие факторы, влияющие на самооценку
Есть много факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если вы отрицательно относитесь к себе или занимаетесь самокритикой, неуверенны в себе и не уверены, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на ваш образ жизни в целом.
Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы страдаете от заниженной самооценки:
- Поддерживает ли мой партнер?
- Участвую ли я в общественной деятельности?
- Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
- Моя диета помогает или вредит моему настроению и общему самочувствию?
- Я слишком много времени провожу в социальных сетях?
Как разорвать отрицательный цикл
Хроническая низкая самооценка может истощать и деморализовать, что может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога.Если вы испытываете серьезные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах своей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Тем не менее, есть множество моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.
Советы по развитию самооценки:
Определите свои сильные стороны
Находить то, что у вас хорошо получается, и получать от него удовольствие, может поднять вам настроение и укрепить позитивное мышление.
Создайте благоприятную среду
Окружите себя позитивными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые склонны снижать ваше настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.
Поставьте цель
Испытайте себя, поставив реалистичную цель, и когда она будет достигнута, распознать и записать мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.
Сделайте себя услышанным
Практика напористости.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете чувствовать себя эмоционально неуютно. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.
Список утверждений
Ежедневно читайте и пишите положительные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.
Отключение отрицательного разговора с самим собой
Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Например, можно написать: «Меня не любят.«Чтобы опровергнуть эту мысль, можно записать, кто звонит или навещает регулярно, например, родитель, ребенок или друг, или записывать хорошие отзывы о вас.
Сравнение убийств
Перестаньте сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую же ценность, как и другие.
Почувствуйте себялюбие
Цени себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «удаче».
Это обычное дело и постоянно меняется
Иногда мы все испытываем снижение уверенности и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе / самооценка могут иметь разрушительные последствия, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена последовательными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому чем чаще вы будете пользоваться указанными выше советами или более формальной помощью, когда это необходимо, тем больше у вас шансов добиться и поддерживать улучшения в уверенности в себе.
UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и лечить часто связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия и тревожность.Наша команда лицензированных поставщиков психиатрических услуг, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и другой обученный персонал, стремится оказывать комплексную и доброжелательную помощь в области психического здоровья. Лечение может быть фармакологическим или основанным на разговоре с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективен для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую самоуверенность и чувство собственной недостойности.
Для получения дополнительной информации об услугах по охране психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https: // uthealtheasttexas.com /.
Доктор Кристал Фрейзер — лицензированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она доцент кафедры психиатрии и поведенческой медицины и член учебного комитета программы стажировки по докторской психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной психологической практикой, где она оказывала помощь подросткам старшего возраста и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмами.Она с энтузиазмом помогает клиентам завершить зачастую очень сложную терапевтическую работу и помогает им в достижении их целей для позитивных изменений в жизни. Пациенты могут посещать доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей клинике психиатрии для взрослых в Северном кампусе Тайлер.
5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить самооценку
Депрессия процветает из-за низкой самооценки. Низкая самооценка означает, что мы часто видим себя с неумолимой и искаженной точки зрения. Нам может быть трудно заявить о себе и выразить себя.Ощущение, что мы всегда токсичные, негативные люди в отношениях или ситуации. Как будто мы разрушаем жизнь самых близких нам людей и как будто нам повезло, что они терпят нас.
Из-за того, что мы так себя чувствуем, нам может быть трудно понять, являются ли наши отношения или обстоятельства токсичными для нас. Мы изо всех сил пытаемся сделать шаг назад и увидеть свою ценность. Винить во всем плохом себя.
Когда мы не можем увидеть свои собственные ценности и способности, это влияет на наши действия и наши мысли.
Признаки заниженной самооценки
— Сравнивать себя с коллегами и видеть, что в чем-то нам не хватает.
— Винить себя в действиях других.
— Получение одобрения / подтверждения от других.
— Мы боимся стремиться к своей мечте, потому что мало верим в свои способности.
— Чувство себя недостойным помощи и доброты
— Уменьшение достижений
— Боязнь отказа.
— Чувство беспомощности, безнадежности, никчемности и нелюбви.
— Считая себя обузой.
— Отдавать себя другим так, что нам ничего не остается.
— Самоуничижение
— Никогда не чувствую себя достаточно хорошо
— Чувство неспособности принимать комплименты или переводить их в жалость
— Восприятие конструктивной критики как личной атаки
Нет быстрого решения для восстановления самооценки. Это не происходит в одночасье.Это требует времени, сострадания к себе, принятия себя, терпения и осознанных действий. Это тоже незавершенная работа.
Возможно, вы не знаете, с чего начать, поэтому мы собрали несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать восстанавливать самооценку.
Будьте внимательны к разговору с самим собой
Если нам постоянно повторять одно и то же, мы рано или поздно начнем им верить. Тогда очень важно, чтобы мы прилагали усилия, чтобы осознавать наш разговор с самим собой, то, что мы постоянно говорим себе.Негативный разговор с самим собой действительно может изменить наши взгляды на мир и нашу роль в нем. Проблема с негативным внутренним диалогом в том, что со временем он может стать чем-то, что происходит автоматически — мы даже не осознаем, что делаем это. Чтобы это изменить, нам нужно начать очень внимательно относиться к своим мыслям. Нам нужно подумать о том, реалистичны и справедливы ли ожидания, которые мы возлагаем на себя. Позволим ли мы себе делать ошибки и учиться на них, или делать ошибки и разрушать себя принижением и размышлениями о контактах.
Ограничьте время, которое вы проводите с людьми, которые вызывают у вас раздражительность
По мере нашего роста меняются и наши отношения с другими людьми. Иногда отношения с нами развиваются, иногда — нет. Иногда мы проводим время с людьми, и нам это не очень нравится, это не кажется выбором, а обязанностью. Иногда мы не знаем, как сказать «нет», и поэтому наклоняемся назад, чтобы удовлетворить потребности других. Старайтесь уделять первоочередное внимание тем, с кем вам нравится проводить время.Те, кого вы бы абсолютно предпочли видеть. Попрактикуйтесь тоже говорить «нет». Это непросто, но со временем становится легче.
Разбейте все на мелкие действия
Выберите что-нибудь — задачу, цель, мечту. Разбейте его на минимально возможные действия. Примите это действие. А затем повторите процесс. Каждый раз, когда вы выполняете микродействие, ваша вера в свои способности со временем будет постепенно расти. Незначительные действия, как правило, достижимы, обслуживаемы и совсем не перегружены.
Приложите согласованные усилия к самообслуживанию
Уход за собой действительно важен, и он не должен быть дорогостоящим. Дела говорят больше, чем слова. Негативный разговор с самим собой может быть невыносимо громким, властным и убедительным. Когда мы предпринимаем небольшие действия по уходу за собой, мы показываем этим мыслям два пальца вверх. Мы забираем часть власти. Мы показываем свои негативные мысли о том, что на самом деле , мы ДОЛЖНЫ заботиться и доброты.
Перестань сравнивать себя с другими
Мы видим только то, что люди хотят, чтобы мы видели.Мы живем в мире, где люди проецируют лучшие версии себя в Интернете. Их успех не равен вашей неудаче. Мы видим сильно отредактированную версию их жизней. Вы видите только самые лучшие моменты их истории, а не тяжелую работу, горе или неуверенность в себе.
Каждый из нас индивидуален — в наших личностях, жизненном опыте и перспективах. Мы не на равных с нашими сверстниками, никогда не были. Игра в сравнение бесполезна, наша низкая самооценка означает, что мы всегда будем чувствовать себя неполноценными.
Поделиться — это забота: поделитесь этим постом, чтобы помочь другим, никогда не знаешь, кому это может понадобиться.
8 распространенных причин низкой самооценки
Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую взаимосвязь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.
Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — рискуют не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в четыре раза чаще участвуют в мероприятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:
- Плохая успеваемость
- Беременность в подростковом возрасте
- Бросает школу
- Ранее половая жизнь
- Преступное поведение
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Раскрой
- Расстройство пищевого поведения
Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство.Это сказывается на наших жизнях.
Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, по данным DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в чем-то «недостаточно хороши», включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.
Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, — это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто не соответствует действительности.
Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы сможете повысить свою самооценку, только если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы уверены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять и всему миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Решение бросить вызов своему мышлению может изменить то, как вы думаете и что делаете сейчас и в будущем.
Следующий раздел объясняет некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей и предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Вторая часть этой серии статей предоставит вам инструменты для повышения самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на их изучение.Вы можете чувствовать себя лучше; вы можете повысить свое чувство собственного достоинства. Вы можете сделать выбор и поставить себя в более выгодное положение, чтобы вести здоровую, продуктивную и содержательную жизнь.
Как повысить самооценку | Низкая самооценка
- Что такое чувство собственного достоинства?
- Что вызывает заниженную самооценку?
- Как на нас влияет низкая самооценка?
- Как добиться здоровой самооценки
- Другие способы повысить низкую самооценку
Что такое чувство собственного достоинства?
Самоуважение — это наше мнение о себе.Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Если у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя неуверенно или неуверенно, испытывать беспокойство и жестко критиковать себя.
Что вызывает заниженную самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.
По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.
Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.
Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.
Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как на нас влияет низкая самооценка?
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
Как добиться здоровой самооценки
Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.
Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, подавать заявление на новую работу, или что «никому до вас нет дела».
Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.
Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра звонит в чат каждую неделю».
Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».
Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.
Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум пять положительных моментов, и регулярно добавляйте его.Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.
Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.
Послушайте этот подкаст о борьбе с бесполезным мышлением.
Другие способы повышения низкой самооценки
Вот еще несколько простых приемов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Признайте, в чем вы хороши
Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.
Стройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас опускать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.
Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе — значит быть нежным к себе, когда вам хочется быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.
Учитесь напористости
Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.
Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.
Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.
Начать говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.
Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.
По большей части отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.
Дайте себе вызов
Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.
Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение целей поможет повысить вашу самооценку.
Помогите дать надежду уязвимым и изолированным людям.
Опубликовано:
Обновлено:
Автор: Ян Динсмор
Расположение: 3 McKinney Road, Mallusk, BT36 4PE
Повышение низкой самооценки
У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.
Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей жизни.
Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше переносить жизненные взлеты и падения.
Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.
Что вызывает заниженную самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ дают нам много сообщений и треп; как положительные, так и отрицательные. Но почему-то зацикливается сообщение о том, что вы недостаточно хороши.
Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.
Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые из нас просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как на нас влияет низкая самооценка?
Проблема с тем, что мы думаем, что мы нехорошие, заключается в том, что мы начинаем вести себя так, как будто это правда. «Низкая самооценка часто меняет поведение людей, подтверждая, что человек не может что-то делать или не очень хорош», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.
Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.
«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности», — говорит профессор Уильямс. «В долгосрочной перспективе это избегание может иметь неприятные последствия, потому что оно усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.”
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью, приводя к таким проблемам, как депрессия и беспокойство. У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
Как обрести здоровую самооценку
Чтобы повысить самооценку, вам необходимо выявить и оспорить свои негативные убеждения о себе.
«Вам нужно посмотреть на свои убеждения, как вы узнали их и почему вы в них верите», — говорит профессор Уильямс.«Затем начните активно собирать и записывать доказательства, которые их опровергают».
Научитесь определять негативные мысли, которые у вас есть о себе. Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, подавать заявление на новую работу, или что «никому до вас нет дела». Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике, — предлагает профессор Уильямс. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.
Затем начните записывать доказательства, опровергающие эти негативные убеждения: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра звонит в чат каждую неделю».Запишите другие положительные вещи, которые, как вы знаете, являются правдой о себе, например, «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие». Также запишите хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.
Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум пять пунктов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.
«Речь идет о том, чтобы помочь людям осознать, что у них есть как сильные, так и слабые стороны, как и у всех остальных, и начать распознавать эти сильные стороны в себе», — говорит профессор Уильямс.
«У вас может быть неуверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли», — говорит он. «Но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте».
Другие способы улучшить заниженную самооценку
Вот еще несколько простых методов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Признайте, в чем вы хороши.
Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.
Постройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях. Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
Будьте добры к себе
Профессор Уильямс советует: «Будьте сострадательны к себе. Это означает, что будьте нежны к себе, когда вам хочется быть самокритичным. Подумайте, что бы вы сказали, чтобы подбодрить друга в подобной ситуации.Мы часто даем намного лучшие советы другим, чем сами себе ».
Учитесь быть напористыми
Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.
Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают. «Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим, — говорит профессор Уильямс. «Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего. Нет смысла сразу говорить: «Я буду Крисом Хоем», но, возможно, ты впервые за долгое время сможешь достать велосипед и немного покататься на нем.
Начни говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они на самом деле этого не хотят. Риск состоит в том, что вы обременяетесь, обижаетесь, сердитесь и впадаете в депрессию.
«По большей части отказ не нарушает отношений, — говорит профессор Уильямс. «Может быть полезно использовать метод« вычеркнутой записи ». Говорите «нет» по-разному, пока они не получат сообщение ».
Задайте себе задачу
Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать.Люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.
Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.
Где найти помощь при низкой самооценке
Возможно, вам понадобится помощь, чтобы увидеть себя в более позитивном свете. Могут помочь разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия.Ваш терапевт может объяснить различные типы и рассказать, что доступно в вашем районе.
Подробнее о различных видах терапии.
Вы также можете направить себя на консультацию или терапию. Воспользуйтесь Справочником услуг NHS Choices или посетите веб-сайт Британской ассоциации консультирования и психотерапии, чтобы найти ближайшего к вам зарегистрированного консультанта и терапевта.
Послушайте подкаст доктора Уильямса о борьбе с бесполезным мышлением.
Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов
- Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
- Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
- Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку.Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.
Вот как повысить низкую самооценку:
Что такое самооценка
Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.
Признаки заниженной самооценки
Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:
- Постоянный страх неудачи
- Сложность принятия комплиментов
- Сосредоточенность на личных слабостях
- Склонность обесценивать я
По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:
- Необходимость угождать другим
- Пытаться сказать нет
- Избежать конфликта
- Извиниться больше, чем необходимо
- Чрезмерно реагировать на разногласия
- Страх того, что близкие откажутся от них
Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.
Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.
О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:
- Издевательства
- Жестокое обращение
- Травма
- Академическая борьба без поддержки родителей
- Не одобряет авторитетные цифры
Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.
О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родители к своему ребенку и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.
Как повысить самооценку
На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий по мнению Романоффа, Дарамуса и Хендерсона, чтобы попытаться повысить самооценку:
1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.
2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.
3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.
4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.
5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.
Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.
Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.
Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:
- Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
- Учить детей устанавливать границы
- Активно работать над собственной самооценкой
Выводы инсайдера
Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф.
