Как повысить себе самооценку: 5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Содержание

5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

О том, почему возникает проблема пониженной самооценки, можно ли ее решить и как перестать сравнивать себя с окружающими, мы поговорили с Ириной Масловой-Семеновой, психологом по работе со страхами и психотравмами из детства.

Почему возникает проблема с заниженной самооценкой

Если мы говорим про россиян, то у нас заниженная самооценка передается генетически из поколения в поколение. Все потому, что нас воспитывают определенным образом: прививают мысль, что нужно быть хорошим человеком, сначала делать что-то для других и только потом для себя.

Когда ребенок рождается, он уже получает такие установки и программы. У него с шести лет формируется понимание, что если он делает что-то правильное и то, что от него ждут и требуют, то, значит, с ним все в порядке.

Фото: Pexels.com

В семьях, где культивируется позиция, что дети должны быть правильными и соответствовать ожиданиям родителей, у ребенка нет свободы выбора.

Он вынужден делать то, что от него ждут. Если он не справляется (а так чаще всего бывает в силу возраста), то сталкивается с тем, что он неудобный, непослушный, неправильный, – ему об этом постоянно говорят либо он это считывает по мимике и поведению мамы.

И в этот момент он начинает про себя думать, что он недостаточно хороший. Это и есть первые закладки пониженной самооценки. Ведь самооценка зависит от того, оценили ли меня как достойного и хорошего. С возрастом человеку приходится преодолевать себя, учиться жить так, чтобы на его самооценку не влияли другие люди. И это достаточно сложный процесс.

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Почему люди сравнивают себя с кем-то

Эта ситуация тоже родом из детства. Если у ребенка были братья, сестры или знакомые дети, с которыми его сравнивали не в его пользу, то в будущем он будет болезненно воспринимать успех ближайшего или даже дальнего окружения. То есть у человека с детства появляется установка «Что бы я ни сделал, я не добьюсь любви папы, мамы, я не добьюсь их признания». Это нужно обязательно прорабатывать в терапии и находить такие моменты в детстве, в которые ребенок принял, что он хуже кого-то другого.

Фото: Pexels.com

Если детей в детстве не сравнивали, от них не было каких-то завышенных ожиданий, они чаще воспринимают успехи других людей как руководство к действию. Могут обратиться к этому человеку и спросить: «Что тебе помогает быть таким классным? Где ты учился? Что я могу сделать, чтобы тоже добиться в этом успеха?» При этом они искренне впечатляются, восхищаются успехами другого человека и в то же время не теряют внутренней опоры.

У них есть понимание, что да,  это здорово, что вот этот человек так смог, зато у меня есть другие поводы гордиться собой. И на этом конфликт заканчивается.

Что делать, если чужие успехи вызывают зависить

Мы не можем себя не сравнивать с другими людьми, это инстинкт стаи: он в нас встроен эволюционно, ведь мы живем в социуме. Но если успехи окружающих воспринимаются болезненно, вызывают чувство сильной зависти, значит, в детстве была заложена основа под такую реакцию.

Это особенно остро проявляется сейчас, когда существует Инстаграм. Мы видим изобилие ярких фотографий с путешествиями, подарками, историями успеха – это может повлиять даже на человека со здоровой, устойчивой психикой. Потому что есть такое понятие, как внутренняя и внешняя опора. Как правило, то, что вызывает у людей зависть, относится именно к внешним опорам. Например, у Оли есть машина, муж, двое детей, дача, любимое дело, а у Гали таких внешних опор нет, и она думает, что из-за этого она хуже.

Когда мы видим, что все вокруг стремятся показать свой статус, свой успех, это может нас задевать. Появляется навязчивое желание повторить за этим человеком. И есть очень много психологических экспериментов, когда человек поддается влиянию группы или толпы. Но здесь каждый ответствен за этот процесс – нужно вовремя себе говорить: «Да, это неприятно, это расстраивает, но я отдельный человек, у меня есть свои ценности, свои приоритеты».

В этой связи я рекомендую выходить из сетей в реальную жизнь: смотреть на обычных людей, находить себе хобби, каждый день делать что-то новое, ходить новыми маршрутами, пробовать новые вкусы: то есть обогащать себя внутри.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

  • Что я хочу?
  • Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали.

По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

 

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?


От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя


Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки



  • Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица.  

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

  • поставленная речь
  • умение оперировать фактами
  • знание темы и цели переговоров
  • ораторские приёмы
  • высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы: 

  • «Я не уверена в себе»
  • «Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
  • «Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
  • «Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
  • «Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
  • «Мне очень часто нужно одобрение других»
  • «Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
  • «Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
  • «Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
  • «Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
  • «Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
  • «Я не чувствую себя счастливой»
  • «Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
  • «Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
  • «Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
  • «Я нервничаю большую часть дня»
  • «Я практически никогда не проявляю инициативу»
  • «Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
  • «Я чувствую себя виноватой»
  • «Я чувствую себя непривлекательной»
  • «Я завидую жизни других»
  • «Я чувствую, что мне нечего добавить»
Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы. 

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать. 

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5. Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главноепропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

 

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

 

 

 

 

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

 

 

 

 

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

  • постоянные и беспричинные извинения;
  • непроходящее чувство вины;
  • частые оправдания;
  • полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

  • умение принимать решения;
  • способность нести ответственность;
  • стрессоустойчивость;
  • спокойное выражение собственного мнения;
  • адекватное отношение к критике;
  • реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

  • самолюбование;
  • нарциссизм;
  • резко негативные реакции на критику;
  • фанатичная уверенность в собственной правоте;
  • тяга к постоянному соперничеству;
  • отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

 

 

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

  • несправедливые или слишком суровые наказания;
  • частая и незаслуженная похвала;
  • постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
  • давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

  • меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
  • флегматик даже не заметит критики;
  • интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
  • экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

 

 

 

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

 

 

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

 

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

 

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

 

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

  • я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
  • я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
  • самостоятельно справлюсь с любой задачей;
  • из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
  • я заслуживаю любви и заботы;
  • у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

 

 

Как повысить уверенность в себе и самооценку? Как поднять самооценку

: Время прочтения:

Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.

Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.

Иоганн В. Гете

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству…

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:

  1. Не оценивать себя по единичным поступкам
  2. Не зависеть только от мнения окружающих
  3. Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
  4. Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение

Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.

Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.

Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.

Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.

Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.

Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.

В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.

Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.

Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.

Повысьте самооценку с помощью упражнений

У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки. Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде. Хорошая новость заключается в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой.В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.

Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?

Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).

Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку.Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных моментов и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки.Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.

Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и говорим с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас появляется привычка к негативному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): ОСТАНОВИТЕСЬ, а затем измените форму мысли. Например, если вы пропустите день тренировок и начинаете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и переформулируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед».Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра сейчас, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать. Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в сфере нашего влияния, и отпускать все остальное.

Найдите свое племя: Вы когда-нибудь слышали, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно, чтобы мы окружали себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но положительную оценку того, кто мы есть и чего мы стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.

УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам хорошо относиться к нашему физическому «я» — нашим способностям и телосложению.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.

Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:

Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).

Упражнение с другом: Вовлеките позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которых нет рядом с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.

Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!

Отмечайте свои достижения: Для каждой достигнутой цели придавайте ей особый смысл! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелым трудом, который вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!

Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»

Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.

Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.

Продолжайте двигаться вперед!

Проверенный ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе: Бранден, Натаниэль: 9780553266467: Amazon.com: Книги

С задней обложки

Из всех суждений, которые вы делаете в жизни, ни одно не так важно, как то, которое вы делаете о себе. Разница между низкой самооценкой и высокой самооценкой — это разница между пассивностью и действием, между неудачей и успехом.Теперь один из ведущих психологов Америки и пионер в развитии самооценки предлагает пошаговое руководство по укреплению вашего чувства собственного достоинства. Вот простые, понятные и «эффективные методы, которые значительно улучшат то, как вы думаете и чувствуете о себе. Вы узнаете:
Как освободиться от негативных представлений о себе и обреченного на провал поведения. успех в работе и любви
Как преодолеть тревогу, депрессию, вину и гнев.
Как победить страх близости и успеха.
Как найти и сохранить смелость любить себя.
И многое другое.

Об авторе

Натаниэль Бранден. — новаторская работа в области самооценки на протяжении семи десятилетий, способствовавшая эволюции концепции от неизвестности к более высоким уровням ясности и принятия. Он написал около 20 книг по самооценке, в том числе такие влиятельные работы, как Психология самооценки, Как поднять самооценку, Шесть столпов самооценки, и Искусство жить сознательно .В дополнение к своей обширной работе писателя, Бранден работал лектором, терапевтом и корпоративным консультантом, специализируясь на оказании помощи современным предприятиям, использующим принципы самооценки для достижения большего уровня успеха. Он также основал Бранденский институт самооценки, консультационный центр в Лос-Анджелесе, Калифорния. Он умер в 2014 году.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Глава 1
Важность самооценки

То, как мы относимся к себе, решающим образом влияет практически на каждый аспект нашего опыта, от того, как мы действуем на работе, в любви, в сексе, до того, как мы действуем как родители, и насколько высоко в жизни мы, вероятно, встанем.Наша реакция на события зависит от того, кем и чем мы себя представляем. Драмы нашей жизни — это отражение наших самых сокровенных представлений о самих себе. Таким образом, чувство собственного достоинства — это ключ к успеху или неудаче.

Это также ключ к пониманию себя и других.

Помимо проблем, которые имеют биологическое происхождение, я не могу вспомнить ни одной психологической трудности — от тревоги и депрессии, до боязни близости или успеха, до злоупотребления алкоголем или наркотиками, до неуспеваемости в школе или на работе, до избиения супруга. или растление детей, сексуальные дисфункции или эмоциональная незрелость, самоубийства или насильственные преступления — это не связано с заниженной самооценкой.Из всех суждений, которые мы выносим, ​​ни одно не так важно, как то, которое мы выносим самим себе. Положительная самооценка — главное условие полноценной жизни.

Давайте разберемся, что такое чувство собственного достоинства. Оно состоит из двух компонентов: чувство личной компетентности и чувство собственной значимости. Другими словами, чувство собственного достоинства — это сумма уверенности в себе и самоуважения. Он отражает ваше неявное суждение о вашей способности справляться с жизненными трудностями (понимать и преодолевать свои проблемы) и о вашем праве быть счастливым (уважать и отстаивать свои интересы и потребности).

Иметь высокую самооценку — значит чувствовать себя уверенно соответствующим жизни, то есть компетентным и достойным в только что указанном смысле. Иметь низкую самооценку — значит чувствовать себя неприемлемым для жизни; неправ, не в том или ином вопросе, а неправ как человек. Иметь среднюю самооценку — значит колебаться между ощущением уместности и несоответствия, правильного и неправильного как личности, и проявлять эти несоответствия в поведении — иногда действуя мудро, иногда действуя глупо, — тем самым усиливая неуверенность.

Способность развивать здоровую уверенность в себе и самоуважение заложена в нашей природе, поскольку наша способность мыслить является основным источником нашей компетентности, а тот факт, что мы живы, является основным источником нашего права стремиться для счастья. В идеале каждый должен обладать высокой самооценкой, испытывать как интеллектуальную уверенность в себе, так и твердое ощущение того, что счастье уместно. Однако, к сожалению, очень многие люди этого не делают. Многие люди страдают от чувства неполноценности, незащищенности, неуверенности в себе, вины и страха полноценного участия в жизни — смутного ощущения, что «меня недостаточно.«Эти чувства не всегда легко распознаются и признаются, но они есть.

В процессе взросления и в процессе самой жизни нам очень легко отчуждаться от положительной самооценки (или никогда не формировать ее). Мы можем никогда не достичь радостного видения себя из-за негативного мнения других, или потому, что мы нарушили нашу собственную честность, порядочность, ответственность и самоуверенность, или потому, что мы оценили свои собственные действия с недостаточным пониманием и состраданием.

Однако самооценка всегда зависит от степени. Я никогда не знал никого, кто полностью лишался бы положительной самооценки, и я не знал никого, кто не мог бы расти в самооценке.

Повышать самооценку — значит расти в убеждении, что человек способен жить и достоин счастья, и, следовательно, смотреть на жизнь с большей уверенностью, доброжелательностью и оптимизмом, которые помогают нам достичь наших целей и испытать удовлетворение. Повышать самооценку — значит расширять нашу способность к счастью.

Если мы поймем это, мы сможем оценить тот факт, что все мы заинтересованы в развитии нашей самооценки. Необязательно ненавидеть себя, прежде чем мы научимся любить себя больше; нам не нужно чувствовать себя неполноценными, чтобы чувствовать себя более уверенно. Нам не обязательно быть несчастными, чтобы хотеть расширить свои способности радоваться.

Чем выше наша самооценка, тем лучше мы подготовлены, чтобы справляться с жизненными невзгодами; чем более устойчивы мы, тем сильнее сопротивляемся давлению, заставляющему поддаться отчаянию или поражению.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов проявить творческий подход в своей работе, а это означает, что мы, вероятно, добьемся большего успеха.

Чем выше наша самооценка, тем более амбициозными мы стремимся быть, не обязательно с точки зрения карьеры или финансов, но с точки зрения того, что мы надеемся испытать в жизни — эмоционально, творчески и духовно.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов сформировать питательные, а не разрушительные отношения, поскольку подобное тянется к подобному, здоровье тянется к здоровью, а жизнеспособность и экспансивность более привлекательны, чем пустота и эксплуатация.

Чем выше наша самооценка, тем больше мы склонны относиться к другим с уважением, доброжелательностью и доброй волей, поскольку мы не воспринимаем их как угрозу, не чувствуем себя «чужими и испуганными в мире, который [мы] никогда не создавали. »(Цитируя стихотворение А.Е. Хаусмана), и поскольку самоуважение — основа уважения к другим.

Чем выше наша самооценка, тем больше радости мы испытываем от самого факта существования, от утреннего пробуждения, от жизни в собственном теле.

Это награды за уверенность в себе и самоуважение.

В «Почитании себя» я подробно обсуждаю, почему существуют такие корреляции. Но я верю, что очевидно, что если мы хотим расширить наши позитивные возможности и тем самым изменить качество нашего существования, то следует начать с искусства воспитания самооценки.

Давайте еще глубже проникнем в понятие чувства собственного достоинства.

Самоуважение на любом уровне — это интимный опыт; он находится в основе нашего существа. Это то, что я думаю и чувствую о себе, а не то, что кто-то думает или чувствует обо мне.

В детстве нашу уверенность в себе и самоуважение могут взращивать или подрывать взрослые — в зависимости от того, уважают ли нас, любят, ценят и поощряют доверять себе. Но даже в ранние годы наш собственный выбор и решения играют решающую роль в уровне самооценки, которую мы в конечном итоге развиваем. Мы далеки от того, чтобы быть просто пассивными приемниками взглядов других людей на нас. И в любом случае, каким бы ни было наше воспитание, во взрослом возрасте дело в наших руках.

Никто другой не может дышать за нас, никто другой не может думать за нас, никто другой не может навязать нам уверенность в себе и себялюбие.

Меня могут любить моя семья, моя подруга и мои друзья, но я не могу любить себя. Мои соратники могут восхищаться мной, но я считаю себя никчемным. Я могу создать образ уверенности и уравновешенности, который вводит в заблуждение практически всех и в то же время втайне трепещу от ощущения своей несостоятельности.

Я могу оправдать ожидания других и все же обмануть свои собственные; Я могу завоевать все награды, но чувствую, что ничего не добился; Меня могут обожать миллионы, но я просыпаюсь каждое утро с тошнотворным чувством фальши и пустоты.

Достичь «успеха» без достижения положительной самооценки — значит быть обреченным на чувство самозванца, с нетерпением ожидающего разоблачения.

Подобно тому, как признание других не создает нашей самооценки, также как и знания, навыки, материальные блага, брак, отцовство, благотворительность, сексуальные завоевания или подтяжки лица. Иногда эти вещи могут заставить нас чувствовать себя лучше на время или чувствовать себя более комфортно в определенных ситуациях; но комфорт — это не чувство собственного достоинства.

Трагедия в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, кроме самих себя, и поэтому они терпят поражение в своих поисках. Мы увидим, что положительную самооценку лучше всего понимать как своего рода духовное достижение, то есть как победу в эволюции сознания. Когда мы начинаем понимать самооценку таким образом, как состояние сознания, мы понимаем глупость веры в то, что если нам удастся произвести на других положительное впечатление, мы будем наслаждаться положительным самоуважением.Мы перестанем говорить себе: если только я получу еще одно повышение; если бы я стала женой и матерью; если бы только меня считали хорошим кормильцем; если бы только я мог позволить себе машину побольше; если бы я только мог написать еще одну книгу, обзавестись еще одной компанией, еще одним любовником, еще одной наградой, еще одним признанием моего «бескорыстия» — тогда я действительно почувствую себя в мире с самим собой. Мы поймем, что, поскольку поиски иррациональны, тоска всегда будет «еще один».

Если самооценка — это суждение о том, что я соответствую жизни, опыт компетентности и ценности — если самооценка — это самоутверждающее сознание, ум, который доверяет себе — никто не может произвести этот опыт, кроме меня.

Когда мы осознаем истинную природу самооценки, мы видим, что она не является конкурентной или сравнительной.

Подлинная самооценка не выражается в самовосхвалении за счет других или в стремлении возвыситься над другими или унижать других с целью возвышения себя. Высокомерие, хвастовство и переоценка наших способностей отражают неадекватную самооценку, а не, как некоторые думают, слишком высокую самооценку.

Одной из наиболее важных характеристик здоровой самооценки является то, что это состояние человека, который не находится в состоянии войны ни с самим собой, ни с другими.

Важность здоровой самооценки заключается в том, что она является основой нашей способности активно и позитивно реагировать на жизненные возможности — в работе, в любви и в игре. Это также основа той безмятежности духа, которая делает возможным наслаждение жизнью.

19 простых способов быстро повысить самооценку — Лолли Даскал

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством. Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его запустить и продолжить. Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1.Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас усиливается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо. Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3.Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Разберитесь в своих ценностях.

Определите, каковы ваши ценности, и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите.Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте ошибочным убеждениям ограничивать себя.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Вытянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Почувствуйте себя некомфортно — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с разными людьми или подойдите к ситуации нестандартно.Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться. Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным, чтобы быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах, — поступайте правильно и отпустите их.Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают. Не позволяйте другим контролировать вас, использовать в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы. 14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда ты выглядишь лучше всего, ты чувствуешь себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу. Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18.Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше руководство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает для вас успех и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудачи не прекращаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний. Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров рейтинга . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и другие. Ее последняя книга, «Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием» , стала национальным бестселлером.

Десять эффективных способов повысить самооценку

|| Изобилие || Стресс || Карьера || Связь || Концентрация || Творчество || Эмоции || Самоуважение || Страх || Счастье || Исцеление || Интуиция || Лидерство || Любовь || Срок погашения || Медитация || Память || Психическое здоровье || Мир || Внимательность || Вдохновение || Переговоры || Личность || Планирование || PMA || Чтение || Отношения || Расслабление || Успех || Визуализация || Секрет || Система Мастер Ключ || Видео || Аудио || Наши книги || Быть лучшим || Ресурсы ||

, автор — Jayaram V

Резюме : Это эссе о самооценке и как сформировать позитивное представление о себе, чтобы чувствовать себя хорошо, быть собой и реализовать свои истинные возможности, мечты и цели.


Самоуважение означает чувство или убеждения, которых вы придерживаетесь. вы в своем уме. Это ваше мнение о себе или ваше мнение для себя, или как вы стоите в своем собственном уважении. Это то, что ты чувствуешь, когда смотришь на себя в зеркало или когда думаешь о себя, свои достижения и свои способности. Ваша уверенность в себе, от этого зависело чувство собственного достоинства и самоуважения. Люди держат мнения о себе, которые находят отражение в их поведении и отношение.Он определяет их будущее и их судьбы.

Ты и твоя самооценка

Ваша самооценка — это продукт вашего восприятия и опыта, и как к вам относились жизнь, люди и обстоятельства. По мере взросления вы формируете самооценку на основе своего опыта, убеждения и мировоззрение, которые, в свою очередь, формируют вашу самооценку. Ваш самооценка или ваши мысли и убеждения о вас отражаются в своем мышлении и поведении, поэтому необходимо здоровая самооценка.Самооценка также ответственна за экстраверсию. или интроверсия, и как человек относится к миру и людям, найти его или ее истинный потенциал и претендовать на законное место в Мир.

Люди различаются по самооценке. Ваша самооценка также может радикально изменить сверхурочную работу в зависимости от обстоятельств. Многие факторы способствуют к нему. Положительный опыт и неоднократные достижения увеличивают его. Негативный опыт и повторяющиеся неудачи снижают его.Высокая самооценка заставляет людей проверять свои пределы и стремиться к целям самореализации, в то время как низкая самооценка заставляет их поверить, что они не заслуживают успехов и счастья и согласиться со своей судьбой или за меньшее.

Некоторые люди страдают хронически заниженной самооценкой. Ничего такого кажется, поднимает им настроение или заставляет чувствовать себя хорошо. Это как если бы они отказались от контроля и обрекли себя на жизнь ограниченные достижения и ожидания.Сознательно или бессознательно, они также ограничивают свой успех, чтобы им не приходилось сталкиваться с ненужными проблемы или ставят под угрозу их безопасность и душевное спокойствие, привлекая негативное внимание и критика со стороны окружающих.

Из-за низкой самооценки многие люди даже не пытаются улучшить сами или их обстоятельства. Хотя успех предполагается для повышения самооценки, в некоторых случаях происходит наоборот. Если люди имели трудное детство и чувствовали себя никчемными и бесполезными пока они росли, успех может только укрепить их веру что их успех был в основном благодаря удаче и другим посторонним факторам, и они этого не заслуживают.

На что способна низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой могут обладать следующими характеристиками.

  1. Они придают чрезмерное значение мнению других, а не доверяя своим собственным.
  2. Они постоянно ждут одобрения и признательности от других.
  3. Они соглашаются со своими условиями и предпочитают оставаться в пределах свои зоны комфорта.
  4. Они избегают ни о чем спрашивать и не пробуют завести новых друзей. страх неудачи и отказа.
  5. Они недооценивают себя, быстро идут на компромисс или соглашаются меньше.
  6. Они легко уступают или признают неудачу, чтобы избежать конфронтации.
  7. Они избегают настойчивых заявлений о своих правах и привилегиях и заключайте плохие сделки.
  8. Они без надобности винят себя, даже если они сделали Ничего плохого.
  9. Они чувствуют вину и раскаяние за ошибки других людей, чувствуя отвечает за них.
  10. Они редко бывают довольны своими достижениями или успехами, но легко впадают в депрессию из-за своих неудач.

Это всего лишь несколько примеров. На самом деле низкая самооценка влияет на каждый аспект человеческого поведения. Это, наверное, один из самых разрушительных и ограничивающий фактор, который мешает людям быть самими собой или реализовать свои мечты и стремления. Вы даже можете рассмотреть это естественное вредоносное ПО, троян или вирус, поражающий умы миллионов людей и сильно ограничивает их навыки, способности и потенциал.

Советы, чтобы повысить вашу позитивную самооценку

Поскольку наши цели, отношения, ожидания, отношение, поведение, успех и неудачи зависят от этого, и поскольку важно наше благополучие, мир и счастье, надо решить проблему низкой самооценки. В связи с этим предлагаются следующие предложения: стоит учесть.

1. Избегайте сравнений : Каждый человек уникален, как и его или ее обстоятельства.Но мы не можем не сравнивать мы сами другим, чтобы знать, где мы находимся или измерить наш успех. Сравнение может привести к негативу и заниженной самооценке, поскольку мы склонны сравнивать себя с теми, у кого дела идут лучше, чем у нас. Поэтому лучше избегать сравнений и сосредоточиться на своих собственные положительные стороны.

2. Отрицательный разговор с самим собой : У всех есть внутренний голос, который большую часть времени также удваивается как внутренний критик.Иногда это полезно, но в основном это осуждающее или критическое отношение. Это также в значительной степени отвечает за чувство отрицательной самооценки. Вы можете научиться оспаривать свой негативный внутренний диалог с разумом и факты и замените негативные чувства о вас и ваших действиях на положительные.

3. Примите свое f: Принятие себя — это первое шаг к решению проблемы заниженной самооценки. Человеческое поведение сложна, и люди обладают сложными личностями, которые представляют собой смесь противоположностей.Поэтому вы должны полностью принять все, что вы, со всеми своими положительными и отрицательными сторонами без осуждения или оговорки.

4. Простите себя f: Вы должны не только принять себя, но и простить себя за все свои ошибки, слабости и неудачи. Никто не идеален. Все совершают ошибки. Даже большинство успешных людей не застрахованы от неудач и слабостей. Поэтому научитесь прощать себя, а не бить себя долой самокритику, чувство вины и раскаяния.

5. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах : Люди с низким самооценка, как правило, больше сосредоточена на их неудачах и недостатках. Это помещает их в нескончаемый цикл негатива, укрепляя их плохая самооценка. Вместо этого вам следует сосредоточиться на своих сильных сторонах. и достижений, а ваши природные таланты, навыки и способности чтобы лучше использовать. Если вы сделаете это регулярной привычкой, вы начнете чувствовать себя хорошо.

6.Игнорировать негативных людей : Простить и забыть те, кто причинил вам боль и боль в прошлом, но их больше нет относится к вашей текущей жизни и игнорируйте тех, кто может все еще причиняют вам боль или подрывают вас своим негативом и критикой. Большинство из них делают это, потому что недовольны собой и их собственное чувство собственного достоинства. Знайте, что до критики обеспокоен, вы можете принять его по существу или проигнорировать.

7.Используйте аффирмации : Используйте положительные аффирмации чтобы укрепить чувство положительной самооценки или поднять моральный дух и уверенность. Продолжайте говорить себе, на что вы способны, и чего вы можете добиться в жизни. Это лучший способ противостоять вашему негативный разговор с самим собой с позитивными мыслями и чувствами и перепрограммирование ваше мышление и отношение к себе и своим достижениям.

8. Практика визуализации : Визуализация — это еще один полезный метод построения положительного образа себя.Используйте креатив методы визуализации для улучшения отдельных областей вашей личности и поведение, которое во многом определяет вашу низкую самооценку. Визуализируйте себя лучше и способнее, человека, которого вы хотите быть в вашем уважении и в уважении других.

9. Научитесь ценить e: Люди с низкой самооценкой нелегко ценить других или себя. Их негатив по отношению к себе также находит отражение в их отношении к другие и мир.Вы можете изменить это, научившись ценить хорошие вещи в жизни. Благодаря этому вы научитесь видеть вещи в положительный способ и укрепить положительные чувства по отношению к вам и другим также.

1 0. Практикуйте напористость : Научитесь быть напористым о вещах, которые вы цените, чтобы вам не приходилось действовать против ваша воля или позволяйте другим контролировать вашу жизнь и действия. Все хорошо искать одобрения и признательности от других, не следует полностью зависит от него, чтобы чувствовать себя хорошо, одобрено или подтверждено.Если вы напористы, люди будут уважать вас, и вы научитесь отстаивайте себя и свои права.

С помощью силы воли вы можете изменить свое привычное мышление и поведение, и преодолеть препятствия, вызванные вашим собственным негативным и саморазрушительное поведение. С решимостью и решимостью вы может отказываться слушать ваш негативный разговор с самим собой и работать на вас цели. Что касается самооценки, у вас всегда есть выбор.Вы можете принять свои пренебрежительные мысли о себе и оставить укрепляя ваше негативное представление о себе, или вы можете отвергнуть их и узнайте новые способы чувствовать себя хорошо.

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

  • Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
  • Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
  • Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Идет загрузка.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете.Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, к эмоциональным признакам низкой самооценки относятся:

  • Постоянный страх неудачи
  • Трудности принимать комплименты
  • Сосредоточьтесь на личных слабостях
  • Склонность обесценивать я

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся: необходимо

  • Чрезмерная реакция на разногласия
  • Страх того, что близкие люди откажутся от них
  • Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

    Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

    О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

    • Издевательства
    • Жестокое обращение
    • Травма
    • Академическая борьба без поддержки родителей
    • Не одобряет авторитетные цифры

    Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

    О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

    Как повысить самооценку

    На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий по мнению Романоффа, Дарамуса и Хендерсона, чтобы попытаться повысить самооценку:

    1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

    2. Делайте то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и дает чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

    3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

    4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

    5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-либо, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

    Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

    Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

    Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

    • Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
    • Учить детей устанавливать границы
    • Активно работать над собственной самооценкой

    Вывод инсайдера

    Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

    Как я могу повысить свою самооценку?

    Ищете способы повысить самооценку? Ты не одинок! Это нормально сомневаться в себе в подростковом возрасте.

    Посмотрите, что случилось с «Лорен» (вымышленное имя), когда она одевалась. для физкультуры первый день в школе.Завязывая теннисные туфли, она заметила, что была на двух носках разного цвета — розовом и белом. Она была униженный! Что подумают другие студенты, когда увидят ее?

    Лорен быстро сняла носки и сунула их в левый карман. спортивная рубашка. Она ненавидела любое внимание и надеялась, что никто этого не заметит. Пока что когда она вошла в спортзал и села, мальчик, который всегда был неприятен, встал вверх, указал на Лорен и сказал: «Эй, девочка. Почему твоя спортивная рубашка такая? однобокий? »

    Лорен посмотрела вниз.Из-за набитых носков в кармане она выглядела очень грудастой. — только с левой стороны. Со слезами на глазах она смотрела на пола, пока учитель не попросил класс бегать по кругу.

    Хотя обычно у Лорен была хорошая самооценка, то, как она справлялась с этим, неловкая ситуация типична для многих подростков, которые могут чувствовать себя неуверенно в большая группа или среди людей, которых они плохо знают.

    Что такое чувство собственного достоинства?

    По словам Натаниэля Брандена, доктора философии, известного автора и эксперта в данной области, «чувство собственного достоинства — это опыт того, что он способен справиться с основными проблемы жизни и быть достойным счастья.»

    По сути, иметь здоровую самооценку означает думать о себе так же высоко. как вы думаете о своих друзьях и сверстниках. Многие люди так привыкли отрицательный отзыв о том, что мы больше осознаем свои слабые стороны, чем свои сильные стороны. Часто мы не можем радоваться своим успехам — независимо от того, насколько они велики или малы. быть — потому что мы думаем о себе как о «неудачниках».

    Почему важна самооценка?

    Здоровая самооценка играет важную роль почти во всем, что вы делаете. Подростки с высокая самооценка, улучшать отношения со сверстниками и взрослыми, чувствовать себя счастливее о своих достижениях, и им легче справляться с разочарованиями и неудачи.Они чаще обращаются за помощью и поддержкой к семье и друзья. Они также с большей вероятностью преуспеют в школе, разумно цели и их достижение.

    Как отмечает Бранден, «положительная самооценка — это иммунная система человека. духа, помогая человеку справиться с жизненными проблемами и оправиться от невзгоды «. Таким образом, мы можем сделать вывод, что высокая самооценка жизненно важна во время суматоха твоего подросткового возраста.

    У всех нас есть мысленное представление о том, кто мы есть, в чем мы хороши и в чем наши сильные и слабые стороны могут быть.Этот образ себя играет роль в развитии наша самооценка . Здоровая самооценка основана на ваших способностях точно оценивать себя, но при этом принимать и ценить себя безоговорочно.

    Ваш повседневный опыт, безусловно, может повлиять на ваше отношение к себе. Оценка, которую вы получаете на экзамене, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения романтические отношения — все это может временно повлиять на ваши благополучие.

    Для подростков с хорошей самооценкой эти ежедневные «взлеты и падения» могут приводят к временным колебаниям в их представлении о себе, но только к в ограниченной степени.Но для подростков с низкой самооценкой эти взлеты и падения могут изменить мир к лучшему, оставив их чувствовать себя подавленными и наполненными с негативным самосознанием.

    Хорошая новость в том, что над самооценкой можно поработать — и улучшать.

    Как мне повысить самооценку?

    Прежде чем вы начнете повышать самооценку, важно глубоко верить вниз, что вы можете изменить его . Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но бывает.Примите во внимание следующие советы:

    • Перестаньте думать о себе плохо. Вместо этого отпразднуйте свой сильные стороны и достижения. Запишите пять вещей, которые вы делаете хорошо, и запишите их на пленку. зеркало в вашей спальне. Прочтите список несколько раз, пока не сможете произнести эти пять вещи не задумываясь. Запомните этот список, когда начнете чувствовать себя подавленным, и используйте это вернуть себя к реальности.
    • Остерегайтесь перфекционизма . Стремитесь к достижениям, даже простым единицы, а не совершенство.
    • Не обращайте внимания на свои ошибки . Простите себя за свои ошибки и посмотрите их как возможности обучения.
    • Хватит себя унижать. Не ругайте себя за недостатки. Они есть у всех.
    • Попробуй обновки . Гордитесь новым, чему вы научитесь делать.
    • Начни что-то делать для других . Попробуй репетиторство, стань волонтером работа или наставничество младшего школьника. Когда вы чувствуете, что можете сделать разница в мире, ваша самооценка взлетит до небес.
    • Знайте, что вы можете изменить, и принимайте то, что вы не можете изменить . В жизни есть определенные «данные», например, глаз окрас, телосложение и раса. Это то, что мы все должны принять. Но если ты нужно, скажем, похудеть или больше улыбаться, вы можете что-то с этим поделать. Говорить с Ваш доктор о здоровом питании и плане физических упражнений. Практикуйтесь в улыбке в Отражайтесь и заставляйте себя улыбаться 25 раз в день.
    • Прекратите «вонючее мышление». Другими словами, когда вы слышите негативные мысли в голове, остановите их. Один из способов — надеть резинку. ваше запястье. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, щелкайте резинкой. Ой! Через некоторое время вы можете «перепрограммировать» себя, чтобы избежать этих негативных мысли.
    • Физические упражнения ежедневно . Упражнения повышают выработку эндорфинов, натуральные опиаты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо внутри. Когда вы тренируетесь ежедневно, вы снимете стресс и почувствуете себя лучше.
    • Помните, никто не может «заставить вас чувствовать себя плохо» .Только ты можешь заставь себя чувствовать себя плохо!

    В случаях, когда эмоциональная боль и привычки самокритики являются глубокими или продолжительными надолго, вам может потребоваться помощь психолога или терапевта. Или обратитесь за помощью от вашего основного поставщика медицинских услуг, который может дать вам направление к терапевт при необходимости. Специалисты по психическому здоровью могут помочь подросткам измениться отрицательное поведение, обучая положительному, который помогает повысить самооценку.

    Как повысить свою самооценку

    Самоуважение — это модное слово, которое мы видим и слышим повсюду, от сеансов терапии до публикаций в социальных сетях и почти повсюду между ними.Но независимо от того, как часто вы слышите о его важности, на самом деле обрести уверенность в себе может показаться намного сложнее, чем кажется. Для некоторых единственный раз, когда они чувствуют себя уверенно, — это когда они употребляют наркотики или алкоголь.

    На «7 Summit Pathways» мы хотим помочь вам понять, насколько важны вы вне зависимости от зависимости. Мы надеемся, что это краткое руководство станет полезной отправной точкой для понимания вашей низкой самооценки и изучения того, как повысить свою уверенность в себе с помощью проверенных мероприятий по повышению самооценки.

    Что такое чувство собственного достоинства?

    Ваша самооценка — это ваша самооценка и чувство собственного достоинства. Другими словами, это ваше мнение о себе. Самоуважение включает в себя все ваши представления о себе, такие как эмоции, мысли, действия и внешний вид.

    Самоуважение часто определяется опытом. Например, кто-то, чья семья постоянно принижает их, вероятно, тоже принижает себя и считает, что они ничего не стоят. Такое негативное мышление называется заниженной самооценкой.

    Очень важно соблюдать баланс между низкой и высокой самооценкой. Слишком низкая самооценка может помешать вам осуществить свои мечты или позитивно смотреть на жизнь. Слишком высокая самооценка может привести к нарциссизму. С другой стороны, здоровая самооценка побуждает вас думать о себе как позитивно, так и реалистично.

    Признаки и симптомы низкой самооценки

    Вы можете страдать от низкой самооценки, если замечаете такие мысли, как:

    • Вера в то, что другие люди лучше вас
    • Негативный взгляд на жизнь
    • Отсутствие уверенности в своих силах
    • Неспособность верить положительным отзывам
    • Непреодолимый страх неудачи на рабочем месте или дома
    • Чувство стыда и никчемности после совершения ошибки

    Советы по повышению самооценки

    Если вышеперечисленные симптомы низкой самооценки кажутся относимыми, вы не одиноки.Низкая самооценка — распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей по всей стране. К счастью, эта проблема не обязательно должна занимать вашу жизнь навсегда. Вы можете попробовать несколько занятий, чтобы повысить свою самооценку, в том числе следующие:

    • Будьте добры к себе: Наши мысли невероятно сильны в управлении нашими действиями. Прилагайте сознательные усилия, чтобы думать о себе положительно, и бросайте вызов любым негативным мыслям, которые могут возникнуть. Постарайтесь высказать эти позитивные мысли вслух или записать их в дневник — и не говорите себе ничего из того, что вы бы не сказали своему лучшему другу.
    • Заботьтесь о себе: Чувствовать себя лучше, если вы заботитесь о себе физически, эмоционально и социально. Правильный уход за собой включает в себя регулярные упражнения, здоровое питание, одежду, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно, делать то, что делает вас счастливым, и создавать здоровые границы в ваших отношениях.
    • Помогайте другим: Служение другим — один из лучших способов избавиться от собственной головы и почувствовать благодарность за то, что у вас есть.Вы не только заставите другого человека чувствовать себя хорошо, но и повысите свою уверенность в себе и свою способность что-то изменить.
    • Не сравнивайте себя с другими: Легко сравнивать себя с людьми в социальных сетях и думать, что мы не такие счастливые, успешные или привлекательные, как они.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.