Почему у человека низкая самооценка: 10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой

Содержание

10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими. Причём это проявляется в самых обычных ситуациях. Вот признаки низкой самооценки. 

1. Озабоченность мнением окружающих
Sony Pictures

Человеку с низкой самооценкой кажется, что все смотрят на него. Имидж и внешний вид должны быть безупречны, а страх осуждения стоит на первом месте. Такому человеку очень важно, что про него подумают и какую оценку дадут его работе. Здесь же проявляется неприятие критики. Люди с низкой самооценкой очень ранимы, их может задеть любое неосторожное слово.

2. Речь
Working Title Films

В речи много отрицательных фраз: «не уверен», «не смогу». Такие люди часто извиняются и оправдываются. Даже там, где это не обязательно.

3. Попытка избежать внимания 
likeyou.io

От комплиментов в свой адрес людям с низкой самооценкой некомфортно и они не знают как себя вести. На больших мероприятиях всегда стараются занять место в последнем ряду или смешаться с толпой. И старательно обходят фотографов стороной. Всё дело в ощущении себя неполноценным. Человеку с низкой самооценкой кажется, что если люди обратят на него внимание, то заметят все недостатки.

4. Проявление тревожности в действиях
ABC

Когда у человека низкая самооценка и он понимает, что на него смотрят, он начинает тревожно поправлять одежду или волосы. Часто у людей с низкой самооценкой обкусаны ногти. Специалисты выделяют зависимость нервной системы от самооценки. В таких случаях лучше обратиться к психологу, чтобы проработать проблему.

5. Проблемы со сном
20th Century Fox

Человек может спать по 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя разбитым. Или наоборот, спать очень мало и часто мучаться бессонницей. Обычно это признак депрессии и проблем с психикой, а депрессия часто связана с нелюбовью к себе.

6. Нерешимость
Touchstone Pictures

Даже меню в ресторане становится задачкой не из лёгких. Гораздо проще, если кто-то скажет, как поступить и что выбрать. На шопинг человек с низкой самооценкой тоже предпочтёт пойти с кем-то, кто посоветует ему ту или иную вещь. Из этого вытекает и неумение брать на себя ответственность, например, сознательно отказываться от сложной работы, которая потребует принятия важных решений.

7. Враждебность
Fox Searchlight Pictures

Непринятие себя как личности выражается во враждебности к окружающим. Если человек не ценит себя, он и ко многим ситуациям относится цинично и скептически, а по отношению к людям часто проявляет негатив. Это вариант неосознанной защитной реакции.

8. Видимость занятости
Working Title Films

В людных местах таких людей можно часто увидеть уткнувшимися в телефон или создающими видимость, что отвечают на суперважный звонок. Человеку, у которого есть проблемы с самооценкой, кажется глупым просто стоять без дела. Всё дело в потребности быть нужным.

9. Попытка избежать конфликтов
Antena 3 Televisión

Люди с низкой самооценкой стараются не усугублять межличностные отношения. Чтобы избежать конфликта и не выяснять отношения прямо, они согласны даже лгать напропалую.

10. Постоянное чувство вины
Sony Pictures

Человек с заниженной самооценкой не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые ему (сюрприз!) снова будет стыдно.

Бонус. Внешние признаки

Человека с заниженной самооценкой можно узнать и не разговаривая с ним. Их выдают:

  • сутулость;
  • закрытые позы;
  • скованность в движениях.

Иногда мы драматизируем, оценивая своё состояние. Вот 10 психологических тестов, которые можно пройти, чтобы лучше узнать себя.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Когда у человека низкая самооценка. Что такое самооценка и как её поднять

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Петербургский психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

Причины низкой самооценки

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные

убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась

пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.


К чему приводят плохие мысли о себе

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить

, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.


Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны.

При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание.

Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.


Отстаивайте свои границы и права

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно.

Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!» , а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Заботьтесь о своих потребностях

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.


Учитесь самоэффективности

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Текст: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.

По материалам лекции Александра Еричева в рамках проекта GOOD VIBES.

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из , чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки — понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации — сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого — у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой — он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация — распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно — муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия — это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм — нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества — это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей — в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична — что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться — делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

  • При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
  • При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

  1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
  2. Конфузливость.
  3. Боязнь получения отказа.
  4. Трусость.
  5. Боязнь не быть принятым в обществе.
  6. Нерешительность.
  7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
  8. Застенчивость.
  9. Чрезмерная обидчивость.
  10. Боязнь показаться смешным.
  11. Неумение защитить себя и свою честь.
  12. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

  1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
  2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
  3. Заострение внимания на собственных неудачах.
  4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

  • Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
  • Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
  • Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
  • Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
  • Вызывание жалости у окружающих.
  • Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
  • Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
  • Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
  • Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
  • Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
  • Постоянное нахождение в себе недостатков.
  • Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
  • Отсутствие друзей.
  • Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
  • Неспособность принять решение.
  • Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

  1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
  2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
  3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
  4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
  5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
  6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

У меня низкая самооценка. Как избавиться от этого? Как стать увереннее и лучше в целом?

Самооценка — это субъективное представление человека о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия в отношениях c другими людьми.

Самооценка формируется в отношениях со значимым Другим. В опыте человека с низкой самооценкой этот Другой скорее всего его чрезмерно критиковал, оценивал, обесценивал и недостаточно принимал. От того, насколько важен этот Другой для выживания, зависит, в какой степени человек будет критиковать себя, и как низка будет его самооценка. Если в жизни ребенка есть несколько значимых взрослых, один из которых чрезмерно критикующий, другой очень принимающий, то у ребенка будет пространство для маневра. У него может сформироваться расщепление между низкой и нормальной самооценкой, либо его самооценка будет нормальной и адекватной, но точно не будет только низкой. Низкая самооценка, как правило формируется, если свободы выбора нет, то есть когда все значимые другие (один или несколько) — чрезмерно критикующие и оценивающие.

Важно понимать, что низкая самооценка — это приспособление человека к отношениям со значимыми людьми, от которых зависело его благополучие и сама жизнь. В какой-то момент это приспособление было адекватным, но это не значит, что его нужно нести через всю жизнь. Во взрослой жизни каждый сам может выбирать себе окружение, которое будет его принимать. 

Другое дело, что избавиться от устаревших паттернов отношений часто бывает сложно. В полной мере это можно сделать, только получив достаточное количество иного опыта. В данном случае — опыта принятия другими людьми тех частей себя, которые были отвергаемы ранними значимыми Другими.

Получить такой опыт можно в любой группе важных для Вас людей, которые способны разделить Ваши интересы и взгляды, понять и принять Ваши чувства и эмоции. 

Наиболее сложным здесь мне видится поиск этих новых Других и первый шаг на пути к ним. Придется перешагнуть через свою низкую самооценку и отдаться контакту, рискуя снова встретиться с критикой и обесцениванием. 

Психотерапия может дать первоначальный опыт принятия, с которым человеку проще будет идти в люди. Если для Вас актуальна проблема низкой самооценки, я готов участвовать в ее повышении.

Подробнее о способах связи и стоимости моих услуг Вы можете узнать на моем сайте.

«В чем причина высокой и низкой самооценки? » – Яндекс.Кью

Здравствуйте.
Самооценка это комплексное явление. Это то, что имеет отношение как к внутренним процессам человека внутри себя, так и к тому, что этот человек может делать, то что выражено во внешний мир.

Основы самооценки складываются в глубоком детстве, на самооценку тогда ещё ребёнка влияют значимые взрослые. Это конечно родители, от которых ребёнок берёт больше всего. Причём берёт даже если говорит всем вокруг, что брать не будет. Это и живущие рядом с родителями взрослые, которые порой берут на себя функции родителей, бабушки, дедушки и т.д. Это и воспитательница в детском саду и учительница начальных классов.

От всех этих людей могут идти посылы, впоследствии нарушающие самооценку человека. Например, ребёнку могут говорить фразы типа, «Горе моё! У всех дети как дети, а мой таким глупым растёт»! Понятно, что ребёнок привыкает к тому, что он ничтожен и отделаться от привычки так считать, от этого убеждения ему сложно и во взрослом возрасте.
Большая ошибка думать, что если ребёнка всё время хвалить у него будет хорошая самооценка. В этом случае ребёнок может столкнуться с тем, что, например, родители, бабушки-дедушки, родня говорит ему, «Ты звезда! Ты принцесса»! А в среде сверстников никто даже не планирует к нему как к звезде относиться. В таком случае ребёнок может, например, уйти из круга сверстников и закрыться в треугольнике «родня-компьютер-постель». Что явно не повысит самооценку. Вариант второй, что ребёнок будет уверен, что он обманывает родителей и всех тех людей, которые считают его «звездой» и будет чувствовать себя самозванцем, обманувшим «всех этих замечательных людей». Тогда он будет вслух или про себя декламировать, либо всем видом показывать, «Я звезда»! А внутри него самооценка будет ниже плинтуса.

Просто писать о причинах низкой самооценки мало полезно, так как зная эти причины человек может совсем не иметь ресурсов что-либо в ней поменять. Поэтому опишу эту тему чуть подробнее и шире заданного вопроса.

Какая самооценка вообще бывает?
Например,
Неадекватно завышенная.
Неадекватно заниженная.
Неустойчивая.
Нормальная.
Причём все эти типы самооценки, кроме последней, нормальной, или адекватной самооценки, опасны и вредны.
Что же такое адекватная самооценка?
Если по-простому, то это когда Вы, и другие люди оценивают Вас, Ваши действия одинаково. Давайте покажу как это может быть на примере вождения автомобиля. Потому что многие его умеют водить и пример будет для них понятен.
На примере навыка вождения это может выглядеть так:
Я считаю, что не готов проехать в метель и пургу 300 км, и люди вокруг меня считаю также. Так и говорят мне:
Иван, ты недавно права получил. Не надо в такую метель тебе самому вести машину.
Я понимаю это, и не еду. В результате, спасаю свою, а может и не только свою жизнь.
Если же мне все говорят, не надо ехать, а я решил, что получив вчера права я супергерой, выехав, я могу погибнуть и погубить ни в чём не повинных людей. По той лишь причине, что моя оценка себя не адекватна! Она завышена!
Если же все давно видят, что я мастер в вождении автомобиля, а я не принимаю эту свою роль, то я могу отказаться от важной для меня поездки, которая могла принести мне много пользы необоснованно.
Получается, что в этой теме, в которой вопрос моей самооценки встал, я должен понять для себя, кто я? И спросить себя, что я могу? А ещё собрать информацию о себе, желательно из разных объективных и субъективных источников.
Например, сдать экзамены, опросить людей.
Просто сказать себе я супергерой, будет скорее вредно, чем полезно.
Предлагаю оценивать себя в комплексе: свое личное представление + объективные и субъективные критерии, которые исходят извне.
Подробнее про это можно посмотреть в моём видео по ссылке — https://youtu.be/LxxCiaXb4TU. Видео называется «Чем грозит Вам повышение самооценки? Или, что такое самооценка и с «чем её едят»? Стоит ли её повышать»?
Есть ещё видео — https://youtu.be/9YOblx4s9ho. Это видео называется «Повышение самооценки, как способ остаться никчёмным».
В последнем я подробнее рассказываю о том, что якобы простые способы повышения самооценки, типа представь, что ты уже супермен, или супервумен могут принести не пользу, а вред. Что нужно приобретать компетенции, благодаря которым не только ты «тихо сам с собою» будешь считать себя ценным, достойным уважения, компетентным, при том, что все вокруг будут тебя троллить, смеяться над тобой, но чувствуя себя мастером, чувствуя себя достойным мужчиной, женщиной, ты будешь получать и из внешнего мира сигналы о подтверждении этого.

Низкая самооценка. Откуда берётся неуверенность

Самооценка очень сильно влияет на жизнь человека, а вернее даже на то, сможет он стать счастливым, или так и останется несчастным. Наше счастье зависит от внутренней уверенности и нашей самооценки. Разве мы сможем наслаждаться своей жизнью, если постоянно будем испытывать чувство вины, недовольство собой и у нас будет низкая самооценка?

Как стать счастливым человеком, если наша самооценка занижена, если мы испытываем страх и вину за себя и свою жизнь? Да когда же мы уже научимся любить и уважать самих себя? Ну почему мы всю жизнь должны испытывать чувства вины, недостойности, неуверенности и стыда за самих себя, за свою жизнь, за свои желания и потребности? Разве с таким набором человек сможет вздохнуть полной грудью и начать жить спокойно и счастливо? Разве сможет он продвигаться к желаемому и стать счастливым, если где-то там, глубоко внутри, сидит этакий голос сомнения и постоянно давит на нас своим гнусавым голосом: «Куда лезешь, знай свое место», «Ты недостойна нормального мужика, терпи, твоя мать терпела и ты вытерпишь», «Ты всего лишь ничтожество, а не талантливый ученый (певец, актер, писатель, танцор, изобретатель)», «Да что я, вот будь я красивой и стройной — тогда да. А так куда уж мне», «Да будь я помоложе, тогда конечно же, а так…». Да уж, разве с такой самооценкой, с таким набором убеждений мы сможем жить счастливо и дышать полной грудью, свободно, без ощущения того, что на нас постоянно что-то давит и сжимает? — Вот уж вряд ли.

Если посмотреть на женщин, то многие из представительниц прекрасного пола всю жизнь продолжают терпеть и молча сносить вначале детские обиды и унижения, потом несправедливости родственников и знакомых, а потом и до мужа «дорастает».

Но, несмотря ни на что, каждой из нас хочется счастья и любви, уважения и внимания. Но внутренние комплексы и страхи, низкая самооценка, чувство вины и неуверенности не позволяет наслаждаться нам жизнью в полную силу нашей души. Так давайте начнем позволять себе все то, о чем давно мечтали. А может кто-то уже и мечтать перестал? Вынес себе приговор, что мол «Недостойна я. И не в этой жизни»? Тогда Вам тем более необходимо повышать свою самооценку и учиться любить и уважать себя.

Не подумайте, я не собираюсь писать красивых фраз наподобие «полюбите себя и в вашей жизни все наладится». Нет, не дождетесь, лично мне непонятно, а что значит «полюбить себя»? Но зато мне понятны конкретные методики, упражнения и тренировки. Можно найти хорошего специалиста, и пусть психолог вам поможет, если сможет. Но этот вариант подходит лишь тем, кто может позволить себе оплачивать занятия. Можно же заниматься и самостоятельно. Занимаешься день, второй, третий — смотришь, изменения появляются, чувствовать себя начинаешь так, словно крылья за спиной вырастают, оно и неудивительно, ведь самооценка начинает повышаться. Вот и начинаешь дальше делать. А бывает и так: делаешь — делаешь, а ничего не меняется. Значит, не ваше это упражнение, бросаете его и ищите свое. Только для того, чтобы понять, что какое-то упражнение не дает эффекта, необходимо хотя бы месяц прозаниматься по нему, а лучше два-три месяца. А то как порой бывает, человек один день написал самовнушения, второй, на третий забыл, на четвертый пишет, а мысли о чем-то другом. А на шестой день он говори: «Нет, все эти ваши самовнушения и визуализации не работают, не мое это, буду дальше страдать» — ну что ж, здесь, как говорится, каждому свое.

Вот и бросают многие люди занятия почти сразу, оставляют все как есть, т.е. самооценка остается на том же уровне, и при этом так и не находят своего счастья. Не понимают, что необходимо несколько месяцев ежедневной работы, чтобы наконец-то понять, а что же это такое, нормальная самооценка и уверенность в себе? Что же это такое, чувство внутренней свободы и силы? Что же это такое, когда тебя переполняет любовь и приятие к себе, к жизни и ты наконец-то обретаешь счастье в этом мире.

Проявляется неуверенность по-разному и в разных жизненных областях: и на работе, и в общении с людьми, и во взаимоотношениях с родственниками, и в реализации талантов, и конечно же, в отношениях с противоположным полом.

Например, ведет себя мужчина недостаточно корректно по отношению к женщине (или не женится долго, хотя и обещал, или может пошутить неприятно при посторонних). Часто неуверенная в себе девушка или женщина все это терпит, молчит и терпит, обижается, а сказать мужчине и потребовать от него более корректного и уважительного отношения, или выполнения обещаний, боится только лишь из-за страха остаться одной. Так и живет женщина, мучаясь и страдая, но, не позволяя себе счастья. А знаете, что самое обидное в таких ситуациях? Это то, что ведь, как правило, и мужчина у такой женщины нормальный, что называется, на уровне мировых стандартов. Да вот только она сама, своей неуверенностью в себе, не позволяет себе насладиться своим счастьем. Чувствует вину за то, что хочет быть счастливой. Да и как же можно? Ведь все вокруг «страдают и мучаются», разве она посмеет пойти против воспитания и мнения «страдалиц», которые сразу же её выкинут из своего круга, стоит ей только сказать, что она счастлива и при этом счастлива с мужчиной! Раз принято считать, что «нормальные мужики перевелись», то и будем все вместе так жить и терпеть. Вместо того, чтобы сесть и изменить себя, изменить свои ошибочные убеждения и программы, повысить, что называется, свою самооценку.

Например, начать самооценку повышать, каждый день писать утверждения о том, что: «Я достойна любви и уважения. Я сама люблю и уважаю себя такой, какая я есть» . Слова можно разные писать, главное, чтобы они затрагивали проблемную зону человека. Но вот многие ли из нас готовы каждый день, хотя бы по часу, начать работать с собой? Только не нужно сейчас про «нехватку времени, усталость, занятость и т.д.». Знаем, сами проходили, и отговорок было много, хоть книгу отдельную пиши, вот только все они не делали меня счастливой и уверенной в себе женщиной. Пока не стала вставать раньше, пока не стала находить по 10-20 минут в течение дня, и пока не стала по вечерам, перед сном, работать со своими убеждениями.

Вот ещё хороший метод, я его года три назад опробовала, скорее всего, он уже кем-то и где-то изложен, не знаю, но то, что он РАБОЧИЙ, проверено уже на самой себе и тех людях, кто интересуется, почему это «вдруг» в жизни у меня все сильно изменилось? Кстати, у них потом тоже, после года работы с этой методикой, все «вдруг» сильно менялось, при чем так, как они хотели и как записывали в дневнике желаний.

Садитесь или ложитесь на мягкие, уютные подушки, закрываете глаза и начинаете расслабляться. Не нужно ничего делать специально, просто лежите и получайте удовольствие от того, что вы просто отдыхаете. Потом начинайте вспоминать сцены из своего детства, когда вам родители или кто-то из взрослых говорил или делал что-то неприятное, в чем-то вас обвиняли, обзывали или внушали вам мысль о том, что вы в чем-то виноваты. Или, что вы недостойны, потому что: «Глупенькая, малоталантливая, ничего не понимаешь, некрасивая и так далее».

В общем, у каждого свой «букет» внушений и неприятных воспоминаний. И вот здесь самое главное, постарайтесь теперь не впасть в того ребенка, а как бы подняться и посмотреть на все эти сцены со стороны и потом сказать себе «Я НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТА». То есть теперь вы взрослая, говорите себе тому маленькому ребенку, что он ни в чем не виноват, и что это всего лишь неразрешенные проблемы тех людей, кто не мог их решить и выливал все на ребенка. А ребенок здесь ни при чем (т.е. вы), не виноват он в проблемах своих родителей или окружающих людей. Просто тогда он был маленьким и не мог дать отпор. Но теперь-то вы стали взрослым и большим? Почему вы продолжаете оставаться в таком большом теле и с такой забитой душой? Пора бы взять себя в руки и сказать, что теперь все зависит только от вас самой (самого). И что, конечно, можно и дальше ощущать себя жертвой и жаловаться на плохих дяденек и тетенек, а можно взять и начать менять себя и менять свою самооценку.

Вы стали взрослой, и теперь вы можете разговаривать с той маленькой девочкой, которая стояла тогда и не понимала, в чем ее вина. Теперь вы можете спуститься туда, обнять себя маленькую, посадить к себе на колени и вселить в неё уверенность. Пусть себе родители продолжают ругаться, но теперь вы с ней и вы окутываете ее своей силой из мощной, кирпичной стены и постепенно она перестает слышать критику и ругань, а внимательно начинает слушать только вас.

Подумайте, что вы говорите той маленькой девочке? Что вы говорите ей в далеком детстве? Скажите, что она замечательная. Что вы любите её такой, какая она есть. Скажите той маленькой себе, что вы достойны счастья и любви. Скажите, что никто не будет вас обвинять за то, что вы хотите стать богатой, или что хотите найти свою половинку и жить в счастливой семье. Скажите, что вам нравятся таланты, которыми наделила вас природа. И вы полностью поддерживаете её (т.е. себя) и верите в неё. И т.д.

Перед тем, как проститься с той маленькой девочкой, напомните ей, что теперь вы взрослая и сильная, всегда будете рядом, сможете поддерживать её в сложных ситуациях.

Думаю, дальше вам настолько понравится это упражнение, что вы сами придумаете необходимые той маленькой себе, слова. Вы сможете вселить в себя любовь и уважение, и вы сможете наконец-то ощутить, как огромный груз, как словно глыба камней наконец-то скатывается с вашей души. Вы проснетесь на следующий день с чувством легкости в теле. Вы будете идти и вдруг удивитесь тому ощущению, словно вы похудели на несколько килограммов. Возникнет чувство, словно позади вас осталась валяться груда старых, тяжелых, надетых одно на другое, темных и мрачных вещей. И все они тянули вас вниз и подавляли вашу душу, а теперь вы идете в легкости, теперь вы идете в свете и теперь вы знаете, что все сможете, вы обязательно все сможете, и все у вас будет хорошо.

Повышайте свою самооценку, работайте над уверенностью в себе, но делайте это ежедневно, на протяжении не менее трех месяцев, и тогда в вашей жизни все начнет меняться в лучшую сторону.

Здравствуйте!
Мне 25 лет, проблема в том, что я не испытываю ни малейшей радости в жизни, появилась какая-то апатия . Продолжается это безобразие около 1,5 лет. Как раз в это время переживала разрыв с молодым человеком и такое ощущение, что с него все и началось, будто пережить этот кризис не смогла. Постоянно пытаюсь что-то доказать себе и всему миру, причем успехи свои не воспринимаю как что-то хорошее, скорее как должное. Неудачи возрастают до масштаба глобальных проблем. Вечное самобичевание, которое ни к чему хорошему не приводит. В последнее время появилась уже и апатия. Не хочется вообще ничего, в прямом смысле. Цели вроде и есть, достигать их не хочется, все на автомате, все спустя рукава, лень просто достигла своего апогея. Естественно, это все недавно перешло на работу и личную жизнь. Работа приносящая некогда радость, превратилась а ад и рутину. Начала косячить, естественно, это замечает руководство, от нервов косячу еще больше и так по кругу. С нынешним молодым человеком проблемы. Я его будто не принимаю, не вижу будущего, хотя человек он, как я думаю, мне подходит. Он пытается все помочь мне, старается, а я даже не знаю, чем и как мне помочь. Это как какой-то кошмар на яву, если честно. Не жизнь, а существование. Впервые решила обратиться так публично. И заранее спасибо за Ваши ответы

Ответы психологов

Наталья, здравствуйте.

А что бы вы хотели? Вы не пишите свой запрос. Если не знать, куда плыть, ни один ветер не будет попутным. Это ещё Сенека сказал. Точно также, если я не знаю, что я хочу от своей жизни, то и из кризиса будет трудно выбираться.

Это хитрость первая . Чтобы из него выбраться, надо определиться с желаниями и потребностями.

Хитрость вторая.

Самобичевание — сладкая штучка. В том смысле, что оно даёт моральное удовлетворение и самооправдание при отсутствии попыток справиться с проблемами. Вы впадаете в состояние Жертвы и самобичевание даёт вам право из этого состояния не выбираться. Жертва — сильная позиция, она даёт право не прикладывать усилий на налаживания своей жизни.

Я же ничтожество, поэтому у меня ничего не получится. И не надо напрягаться.

При этом самобичевание имеет скрытую сторону — чем сильнее оно разрастается, тем в действительно больше пожирает ваших сил. И противостоять ему становится объективно труднее.

Поэтому, чтобы дело пошло на лад, от самобичевания надо отказываться. А для этого признать его неценность для вас, его унижающее вашу Личность влияние.

Хитрость третья.

Самооценка. Её надо восстанавливать. Любыми способами.Тренинги, книги, аффирмации, индивидуальная работа с психологом .

Хитрость четвёртая.

Всё в ваших руках. Пока вы сами не начнёте телодвижения в сторону жизни, а не существования, вам не поможет НИКТО. Выплать на свет Божий вы сможете только самостоятельно. Если захотите туда.

А для этого надо решиться. И решить, что солёный и огромный океан жизни гораздо более привлекателен, чем тряское болото апатичного существования.

Смелость вам потребуется.

Наталья, если вам понадобится психологическое сопровождение на этом пути, обращайтесь. Буду рада нашей Встрече.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Хороший ответ 0 Плохой ответ 1

Здравствуйте.Наталья.У Вас признаки нарушния адаптации к жизни.Адаптацию выстраивают родители в период детского воспитания ребенка.В Вас,видмо,не воспитали чувство инициативы,собственых желаний,стремлений,а воспитали покорность.послушание и сильную самокритику.Вас научили нуждаться в радостях,а не получать их.Как Вы понимаете,быстро эти ошибки не исправить.Поэтому,для начала скачайте книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Сделайте ее настольной и посвятите ее изучению несколько месяцев.Она даст Вам новые стратегии для нового взгляда на жизнь,где вы- в центре этой жизни.а не сбоку.Повысится Ваша самооценка и уверенность в себе.А когда будет финансовая независимость,можно начать и личную терапию.Тогда в будущем вы полностью избежите таких затруднений.Начните действовать.и Ваши трудности начнут решаться.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Как часто случается встретить в жизни действительно талантливого человека, который из-за страхов и комплексов чувствует стеснение в общении с людьми, не раскрывает свой потенциал. Он выбирает работу «как у всех» вместо того, чтобы громко заявить миру о себе и своих способностях. Проблема кроется глубоко в подсознании, а проявляется ленью, неуверенностью в себе, несостоятельностью в решении важных задач.

Если причины подобного поведения не связаны с психопатологией, поднять самооценку можно, используя традиционные методики психологии либо некоторые альтернативные техники.

Опасность недостаточной уверенности в себе

Закомплексованность мешает многим получить желаемое, достигнуть большего, жить лучше. Неуверенные люди постоянно пребывают в стрессе, что сильно вредит их психическому и физическому здоровью.


Неуверенность в своих силах – не такая маленькая проблема, как может показаться на первый взгляд. Переживания по этому поводу способны разрушить душевный комфорт. Человек с низкой оценкой своих возможностей не обладает достаточной силой воли для принятия решений, ощущает стеснение, скованность и робость в общении с людьми. Он постоянно испытывает сомнения: делать или отступить, сказать или промолчать, смогу или нет. Для такого человека характерно бороться с самим собой, он теряется в критических ситуациях. Нерешительные люди постоянно ищут одобрения у окружающих, зависят от чужого мнения. Им сложно реализовать себя, раскрыть свои способности.

Подобная нерешительность и нарочитая скромность в итоге приводит к неудачному браку, семейным скандалам, потере самоуважения и разочарованию в своей жизни. Такое состояние грозит нервным срывом, онкологическими болезнями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, развитием хронических патологий, депрессией, алкоголизмом, пристрастием к наркотическим препаратам. Патологическая неуверенность, постоянное чувство неполноценности у людей с неустойчивой психикой может провоцировать неадекватное поведение, приступы ревности, агрессии и даже жестокости.

Если не помочь стеснительному, замкнутому и закомплексованному подростку поднять самооценку еще на этапе формирования личности и характера, это может стать основой для развития психопатии в будущем.

Исследования показывают, что 80% заболеваний, которые провоцируют преждевременное старение организма, развиваются на фоне заниженной самооценки. Насколько остра проблема, требуется ли человеку лечение, специалисты определяют с помощью специальных тестов и опросников.

Основные причины заниженной самооценки

Секрет успеха в любой жизненной сфере заключается в позитивной самооценке. Откуда берется неуверенность в себе? Если бы человек жил на необитаемом острове, где исключена возможность общения с другими людьми, его не волновал бы внешний вид, поступки, успешность, все то, что принято оценивать в обществе. Чувство неуверенности – продукт социума, человек пытается понравиться окружающим, заслужить любовь и одобрение, переживая порой о мнении даже незнакомых людей.

Самооценка начинает формироваться еще в раннем детстве, когда взрослые оценивают деятельность малыша. Самая распространенная ошибка – когда оценку дают не поступкам, а личности. Например, родители говорят ребенку не «смотри, как ты неаккуратно разбросал вещи», а «смотри, какой ты неряшливый». Таким же образом впоследствии человек приписывает неудачи в делах или отношениях личностным качествам.

Интересно то, что процесс формирования мужской и женской самооценки немного отличается. Самодостаточность и уверенность женщины в большей мере зависит от ее популярности у противоположного пола. Для мужчины важнее иметь авторитет среди себе подобных. Улучшить самооценку ему помогает положение в обществе, чем больше его доход, чем солиднее работа, тем легче ему поверить в собственные силы. На уверенность влияет несколько факторов:

  • Генетический. Самооценка зависит от скорости детского развития, телесных особенностей, например, торчащих ушей, склонности к полноте, всего, что вызывает насмешки сверстников.
  • Воспитание со стороны родителей, учителей. Многие люди с детства подвергаются чрезмерному контролю, постоянной критике со стороны близких.
  • Окружающая среда и культура. Современные стандарты внешности, показатели успешности, навязанные социумом, просто не под силу большинству людей.
  • Психотравмирующие события. Для многих мужчин и женщин отправной точкой тому, чтобы перестать верить в себя, является развод, разрыв длительных отношений или целая череда жизненных неудач.

Известно, что неуверенность в себе наблюдается чаще у людей со слабой и лабильной нервной системой. Если ребенку не давать почувствовать свою значимость и ценность, это вызовет проблемы с самооценкой в будущем. Психологи утверждают, что недолюбленные дети, испытывающие в детстве множество ограничений, почти всегда становятся взрослыми с низкой самооценкой и целым багажом комплексов.

Как проявляется неуверенность в собственных силах?

Определить уровень самооценки помогают специальные психологические тесты. Неуверенного человека можно также распознать по специфическим признакам. Это боязнь что-либо делать, страх принимать решения, отсутствие попыток добиться чего-то большего. Такие люди бездействуют, чтобы не потерпеть поражение, не показаться смешными. Часто они обманывают себя и других, объясняя нежелание высказывать мнение, начинать новый проект, строить карьеру своей принципиальной позицией или влиянием сторонних факторов.

Комплекс неуверенности проявляется и другими признаками:

  • Человек с низкой самооценкой часто суетится, боится упустить возможность, не успеть отхватить “свой кусок пирога”. Спокойствие вызывает у таких людей чувство внутреннего дискомфорта и тревогу. Они действуют и принимают решения из страха.
  • Стремление приспособиться, не быть “белой вороной”, в надежде получить одобрение окружающих, часто присуще неуверенным людям. Они никогда не рискуют, не стараются преуспеть, чтобы не выделяться.
  • Нехватка веры в собственные силы вызывает чувство зависти, обиды на более успешных знакомых, людей с лидерскими качествами. Появляется неспособность радоваться достижениям других, потому что человек считает, что жизнь к нему несправедлива.
  • Неуверенного человека одолевает чувство вины, стеснительность, он преуменьшает свои достоинства, забывает об истинных желаниях, мечтах, даже не пытается что-либо делать для их реализации.
  • Часто низкая самооценка приводит к тому, что человек в попытках произвести о себе более хорошее впечатление, поднять собственную значимость в глазах окружающих откровенно врет о своих достоинствах и достижениях, приукрашает действительность.

Профессиональные методы борьбы с комплексом неуверенности

Многие люди, которые осознают наличие проблемы, задаются вопросом: как повысить самооценку и уверенность в себе? По этому поводу написано множество книг, которые можно приобрести в магазинах или интернете, создано целый ряд тренингов, программ, курсов. Побороть комплексы помогут специалисты по НЛП, практической психологии, когнитивной психотерапии. По желанию можно выбрать групповую или индивидуальную программу.

Перебороть стойкое чувство неуверенности бывает достаточно сложно. Первым шагом решения проблемы является поиск и осознание истинных ее причин, которые скрыты в глубинах подсознания. По результатам опросов и тестов психолог или психотерапевт определит степень закомплексованности, после чего подберет методы коррекции самооценки. Используют для этих целей даже техники гипноза. Если проблема существенная, только опытный специалист поможет избавиться от комплексов, вернуть внутреннее спокойствие, наладить личную и социальную жизнь, обрести уверенность в завтрашнем дне.


Групповая терапия очень эффективна для преодоления подростковой стеснительности и лени. Общение со сверстниками, у которых схожие трудности, помогает подросткам раскрепоститься и научиться принимать решения. Для дошкольников и младших школьников рекомендуют целевые детские группы развития, где ребенок способен раскрыть свои творческие способности.

В юном возрасте, когда психика еще нестабильная, особенно важно обращать внимание на индивидуальность малыша и ключевые черты характера, тренировать навыки общения и самовыражения.

Прививать веру в себя следует с пеленок. Необходимо поддерживать мотивацию ребенка к обретению нового опыта, развивать у него привычку открыто выказывать свои чувства. Его обязательно нужно хвалить, но важно не перехваливать, чтобы не внушить мальчику веру в его исключительные способности, а девочке – чувство неотразимости. Так можно воспитать человека с массой комплексов, которые проявятся по мере взросления, когда ребенок столкнется с адекватной критикой и отказами. Чтобы преодолеть детскую застенчивость, хорошо проводить психотерапию в форме игры.

  • Помочь может применение на практике реальных способностей и персонального мастерства. Это необязательно должно быть связано с основной профессией. Если есть талант к рисованию, готовке, вышивке, поэзии или закручиванию гаек, стоит показать это людям. Одобрение и похвала с их стороны укрепят самооценку.
  • Победить неуверенность помогает общение с самим собой. Необходимо периодически говорить о себе от третьего лица, это существенно уменьшает уровень страхов, со временем помогает производить хорошее первое впечатление и прибавляет уверенности в общении с окружающими.
  • Еще одним действенным способом является «дневник успеха». Каждый день следует записывать туда пять вещей, за которые можете себя похвалить, причем не стоит искать глобальные заслуги, хвалите за любые мелочи. Уже через месяц после прочтения дневника можно ощутить большую уверенность в своих силах.
  • Самый известный лайфхак по повышению самооценки дала героиня популярного советского фильма, регулярно говорившая перед зеркалом фразу: «Я – самая обаятельная и привлекательная». Действительно, с помощью самовнушения подсознание можно убедить в чем угодно. Именно так и формируются глубокие убеждения. Необходимо выработать привычку постоянно проговаривать целевые аффирмации (позитивные утверждения).
  • Полюбить себя, раскрепоститься и повысить самооценку помогают драматические кружки, где можно попробовать себя в разных ролях. Подойдет и такой вариант: стоя перед зеркалом, начинайте копировать жесты известных людей или персонажей, их манеру речи.
  • Восстановить душевное равновесие и преодолеть унынье помогает пропевание мантр, практика медитаций. Прибавит уверенности и занятие спортом, йогой, танцами.
  • Для поднятия самооценки и уверенности в себе женщине порой хватает просто сделать красивый макияж, прическу и надеть новое платье. Если добавить образу женственности и привлекательности, тогда восхищенные взгляды парней придадут девушке уверенности, помогут полюбить себя лучше любых психологов.

Прежде чем размышлять над тем, как справиться с заниженной самооценкой и обрести чувство собственного достоинства, стоит задуматься над своей истинной значимостью. Ничто так не повышает уверенность, как реальные достижения. Подумайте о своей ценности для компании, в которой работаете, о реальных знаниях и навыках, личных качествах, интересных и полезных для окружающих. Повышайте квалификацию, учитесь чему-то новому, развивайтесь. Чтобы вселять уважение к собственной персоне, нужно стать человеком, которого есть за что уважать – поднимайте свою социальную значимость.

10, казалось бы, обычных черт поведения, которые с головой выдают низкую самооценку

Наше мнение о себе меняется в зависимости от возраста, накопленного опыта и происходящих событий. Наивысших оценок оно достигает ближе к старости. В общем же от склонности к самобичеванию в той или иной степени страдают 85 % людей.

AdMe.ru подготовил список неочевидных симптомов, которые в комплексе с явными признаками могут указывать на заниженную самооценку.

1. Вы занимаете место в последнем ряду

Не все люди любят внимание, некоторые сознательно избегают его. Люди с заниженной самооценкой считают, что не заслуживают того, чтобы быть на виду. Посещая концерты, лекции и другие публичные мероприятия, самобичующиеся скорее займут место в последних рядах, нередко они будут опасаться выражать свое мнение о происходящем.

Заявлять о своих взглядах в принципе кажется им неприятным. Необходимость отстаивать свою позицию в споре вызывает едва ли не панический ужас. Ведь противники могут разбить недостаточно веские доводы в пух и прах. Отсюда и стремление избегать конфликтов, дискуссий и даже обмена впечатлениями всеми правдами и неправдами.

2. Вы покупаете очень много вещей (часто дешевых)

Компульсивный шопоголизм — одно из проявлений нелюбви к себе, которое часто берет начало еще в раннем детстве. Недостаток родительской любви и заботы, ощущение одиночества и пренебрежения со стороны окружающих порождают внутреннюю пустоту и стремление чем-то ее заполнить. Один из способов — покупки. Уровень дохода неважен: некоторые шопоголики умудряются находить более чем бюджетные варианты.

3. Вы не выходите из дома в «затрапезном» виде

Появление в офисе, гостях, театре или на дружеской вечеринке подразумевает аккуратность и какую-никакую работу над внешним обликом. Если же человек наводит марафет и тщательно подбирает одежду, чтобы дойти до ближайшего магазина или помойки, это может указывать на стремление скрыть недостатки.

Такой человек не уверен в себе и боится показаться настоящим. Кстати, презентовать себя в соцсетях для него тоже трудно. Вероятно, на аватаре вы не найдете его фотографии, а в анкете будет указан минимум информации. Фамилия и имя тоже могут быть фейковыми.

4. Вы часто употребляете фразы с негативным оттенком

Спутники низкой самооценки — неуверенность и пессимизм. Это проявляется и в речи: «может быть», «вряд ли», «я не смогу», «мне просто повезло» — вот типичные фразы из лексикона. Важно, что эти словосочетания появляются регулярно, а не проскальзывают раз в пятилетку.

Если самовлюбленный персонаж присвоит себе заслуги команды, то любитель посыпать голову пеплом представит ситуацию иначе. Он как будто вообще случайно затесался среди всех этих прекрасных и талантливых людей. Очевидно, на деле это окажется лишь плодом его фантазии.

5. Вы часто меняете увлечения

Сегодня занялся вязанием, через месяц переключился на фотографию, потом на футбол и т. д. Таким образом человек попробует едва ли не все виды хобби. Но не потому, что все они его увлекают, а потому, что не готов преодолевать сложности и неудачи. Возможно, гуру самобичевания уже столкнулся с первыми трудностями: у новоявленного повара салат получился пересоленным, а первые пирожные больше напоминали угольки.

Отбить желание двигаться дальше может и пара негативных комментариев в соцсетях: начинающему поэту указали на банальные рифмы, и он решил забросить перо. Горе-творец не отдает себе отчета, что без провалов на начальном этапе не обходится никто. Он испытывает тревогу, вешает на себя ярлык неудачника и ищет дело, в котором все пойдет как по маслу.

6. Вы скроллите телефон на публике

Внутреннее ощущение неполноценности выдает то, как часто человек «залипает» в телефоне, находясь в кафе, кино, клубе и других общественных местах. Одно дело ответить на срочный звонок или сообщение, другое — залезать в соцсети, как только визави отошел в уборную.

Причина не всегда кроется в скуке: закомплексованному хочется казаться нужным и занятым. Ему кажется, что он будет выглядеть глупо, просто рассматривая пейзаж за окном или наслаждаясь фоновой музыкой. Иными словами, это дискредитирует его в глазах незнакомых людей, чьего мнения он никогда не узнает.

7. Вы постоянно соперничаете с окружающими

Чувствовать себя хуже других не нравится никому, даже тем, чья самооценка оставляет желать лучшего. Это вызывает внутренний протест, заставляет сравнивать себя с окружающими и окольными путями искать поддержку и одобрение.

Иногда такой человек не прочь самоутвердиться за счет других, чьи показатели заведомо хуже его собственных (менее опытного коллеги например). Или внести соревновательный дух туда, где его быть не должно, например в приготовление шашлыков на пикнике или скорости убаюкивания ребенка. Наш герой воспринимает это не как шутку, а на полном серьезе.

8. Вы обдираете заусенцы

Сюда же относится постоянное желание снять с себя невидимый волос, теребить пальцы рук и т. д. Все это проявления компульсивного самоповреждения или невроза навязчивых состояний. Наблюдается в том числе у самоуничиженцев. В запущенных случаях человек может нанести себе ощутимые повреждения. Заметили у себя или кого-то из близких, друзей такую особенность? Вероятно, есть смысл обратиться к специалисту, чтобы установить причину или найти средство борьбы с проблемой.

9. Вы спите слишком долго

Бывают ситуации, когда нам действительно нужно больше времени на восстановление: болезнь, смена часовых поясов, многочасовая дорога, стрессовая ситуация и не только. Но если взрослый человек стабильно спит дольше, чем в детские и школьные годы, возможно, есть причина насторожиться.

Расстройства сна (как бессонница, так и длительный сон) — классический признак депрессии. Она, в свою очередь, может быть связана с нелюбовью к себе. Слишком протяженный сон связывается с отсутствием мотивации к какой бы то ни было деятельности или плохим настроением. Оценивать состояние, конечно, нужно комплексно, с учетом других факторов.

10. Вы долго не можете выбрать позицию в меню

Человек с низкой самооценкой склонен менять свое мнение и не уверен в своем выборе и предпочтениях. Это может проявляться при заказе блюд в кафе или ресторане: сначала он думает о рыбе, через 5 минут хочет взять говяжий стейк, а еще через 10 — мороженое и чай. Возможно, дело не в том, что ваш собеседник впервые за долгое время посетил кафе.

А вы замечали какие-либо другие черты, которые говорят о низкой самооценке человека?

Низкая самооценка. Чтобы меня заметили — нужно быть большой.

Лишний вес и комплекс неполноценности, вызванный низкой самооценкой — два явления, которые взаимно дополняют друг друга и ухудшают ситуацию, завязывая ее в узел. Корни комплексов и неспособность измениться чаще всего закладываются ещё в детском возрасте, а потом закрепляются в качестве жизненного багажа и преследует человека на протяжении большей части жизни.

 

 

 

Почему лишний вес и низкая самооценка опасная смесь?

1. Замыкание ситуации. Что проблемы с весом, что низкая самооценка закрепляют за человеком статус неудачника. Толстые люди выступают посмешищем, потому что они крупные, неуклюжие, некрасивые. Особенно неприятны насмешки по этому поводу со стороны окружающих. Человек страдающий лишним весом свыкается с ситуацией, что не соответствует принятым стандартам и вешает на себя ярлык толстяка-неудачника. Чем дольше воспринимать себя в этой позиции, тем сильнее закрепляется комплекс неполноценности.

2. Компенсация негативной оценки. Человеку свойственно компенсировать неприятные эмоции с помощью удовольствий. Одним из таких вариантов выступает еда. Особенно вкусная, калорийная и малополезная. Например, сладости: пирожные, шоколад, конфеты, мороженное. Употребление любимой пищи способно частично сгладить неприятный осадок в душе, подарить радость. Однако, лишние килограммы станут платой за удовольствие. Также присутствует риск совсем забросить себя. Толстые люди изначально не идеальны в плане форм, поэтому появление лишних 3-5 килограммов, складок, отвисшего живота не пугает. Они продолжают заедать свое недовольство дальше.

3. Изменение поведения. Хотя бытует такое мнение, что толстые люди добродушны и открыты к общению это далеко не всегда соответствует истине. Люди с крупной массой тела и формами зачастую ведут себя вызывающе: громко говорят и смеются, грубы, агрессивны в плане окружающих, пытаются выставить себя в лучшем свете чем есть на самом деле. Это явные признаки того, что у человека занижена самооценка. Необходимо работать над собой, и искать причины происходящего в себя, а не в других.

Почему у людей с излишним весом низкая самооценка?

1. Создание идеального я. В каждом из нас присутствует два человека: настоящий и воображаемый. Первый — серая личность, которая не может разобраться со своими проблемами, вторая — человек, который никогда не ошибается, всегда побеждает, является любимчиком публики. Когда сталкиваются две этих личности, человек понимает, что он очень далек от того идеального образа, который сложился в голове. Это вызывает разочарование, непонимание, неуверенность.

2. Трансляция негативных мыслей в реальную жизнь. Неспроста психологи утверждают, что наши негативные мысли материальны. Человек имеющий проблемы с лишним весом часто зациклен на том, что он хуже окружающих. Кто-то воспринимает это как наказание судьбы, кто-то считает себя слабовольным и неспособным измениться. Ситуация подкрепляется и другими неудачами в жизни: отсутствие настоящих друзей и любимого человека, регулярные насмешки. Человек смиряется с этим вместо того, чтобы изменить ситуацию.

3. Негативная оценка окружающих. Мы живем в социуме, поэтому волей-неволей обращаем внимание на то как нас оценивают окружающие. Подчас их мнение о нас важнее собственного. Люди которые негативно оценивают других также имеют недостатки, и тем самым пытаются реализовать себя манипулируя мнением о других. Не стоит принимать эту оценку как определяющую. Это временное положение дел, если захотеть измениться.

Как избавиться от низкой самооценки вызванной большим весом?

● Любите себя такой, какая есть. Изучите тело, пропорции. Наверняка есть то, что не отталкивает. Например, здоровая кожа, красивая шея, ухоженные ногти. Попробуйте увеличить число достоинств, чтобы они сравнялись с недостатками. Попробуйте изменить то, что не нравится в первую очередь. Постепенно возможно измениться до неузнаваемости.

● Осознайте суть проблемы. Иногда принять свои недостатки сложно. Подумайте почему так происходит, из-за чего излишний вес. Иногда достаточно от чего-то отказаться или заменить на что-то новое и жизнь наладится.

● Поставьте пред собой цель измениться. Составьте план грядущих перемен. Например, похудеть в животе, избавиться от висячих боков. Сделайте план мероприятий, который поможет достичь поставленной цели. Это могут быть ограничения в потреблении определенных продуктов, диета, прогулки или занятия спортом. Не нужно впадать в крайности. Ставьте конкретные задачи, которые по силам решить за пару месяцев.

● Воспринимайте неудачи как временное явление. Возможно были попытки изменить себя, но они ни к чему не привели. В этом не только ваша вина. Не все методики похудения эффективны и одинаково подходят людям. Не вышло в одном деле- попробуйте в другом. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Каждый человек уникален и у него свой путь в жизни, который мы определяем сами.

30-дневная мультипрограмма «АнтиВес»

В медицинском центре «БАГЕНА мед» внедрен новаторский подход по лечению ожирения и избыточного веса. Имеет место совмещение двух параметров — эффективное лечение ожирения и мощное…

Цена: 300 BYN

Сопровождение диетолога



Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…


Цена: 129 BYN

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что это не ваша вина.

Факторы, влияющие на низкую самооценку, сочетаются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль. Но не унывайте — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Кое-что из того, что формирует нашу уверенность в себе, заложено в нашем мозгу при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы вас ошеломить, а для того, чтобы вы знали, что не должны винить себя за свою самооценку.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных повышающих уверенность химических веществ, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут быть ингибированы определенными генетическими вариациями.Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут быть унаследованы.

Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, уйдете от ситуации.

Поведенческое торможение — это еще не все плохо. Нам нужны люди в мире, которые не бросаются импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе может ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже к ощущению собственной бесполезности.Здесь я расскажу о нескольких.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие — все это может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаружите, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете мучения или стыд за свои переживания, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей изначальной семье, может повлиять на нас еще долгое время после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно унижал вас, сравнивал вас с другими или говорил вам, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете эти послания с собой сегодня.Проблемы родителей с психическим здоровьем и злоупотребление психоактивными веществами также могут изменить ваши отношения с миром.

Издевательства, домогательства и унижение. Издевательства в детстве могут повлиять на вашу уверенность в том, что касается внешнего вида, интеллектуальных и спортивных способностей, а также в других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослом возрасте, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может снизить вашу готовность говорить за себя или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины привыкли больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовое и культурное происхождение и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о своем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».

Дезинформация

Отсутствие уверенности в себе может происходить из-за незнания «правил» игры на уверенность.Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм — это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы начнем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — большой шаг к ее повышению.

Доверие Essential Reads

Мир вокруг нас

Многие сообщения в СМИ созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя нуждающимися.Компании, которые хотят продавать вам продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас плохо относиться к себе, часто с создания «проблемы» с вашим телом, которую вы никогда бы не заметили иначе. (В фильме « дрянных девчонок » эта идея запомнилась незабываемым образом: главная героиня, впервые попавшая в американскую среднюю школу после многих лет домашнего обучения в Африке, недоумевает, когда ее новая группа стоит у зеркала, критикуя себя. «Моя линия волос такая странная, — говорит один. — «Мои ногтевые ложа — отстой!» — заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения доходят до дома. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодель в придачу. Но помните: все, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Их просто не выставляют на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с незащищенностью: мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными роликами. — Стивен Фуртик

Беспокойство и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если вам уже поставили диагноз тревожного расстройства или депрессии и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, пройти ее вместе. Смело с вашей стороны устранять камни преткновения в отношении уверенности в себе, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.

Вопросы для рассмотрения:

Какие из факторов, описанных в этом разделе, больше всего вам нравятся?

Какие конкретные жизненные события, по вашему мнению, оказали наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги:

1. Пройдите тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вам также может понравиться потратить некоторое время, отвечая на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.

2. Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начните здесь.

3. Избегайте этих ловушек самоуверенности («13 вещей, которые самые уверенные люди, которых вы знаете, никогда не делают»).

4. Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Адаптировано из Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки .Авторские права © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

В поисках источника низкой самооценки и выхода из цикла

Уверенность или самоуважение — это психическое состояние, которое может влиять на все слои нашей жизни. Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными трудностями, а также уверенность в том, что он достоин любви, свершений, успеха, радости и счастья», — говорит д-р.Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.

«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым к решению обычных жизненных проблем, неуверен в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным любви или счастья», — говорит доктор , Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность к процветанию, адаптации и выздоровлению при столкновении с обычными невзгодами снижается».

Значение самооценки очень велико, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни.Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести положительные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.

Почему низкая самооценка является проблемой

Низкая самооценка может повлиять на личное, социальное и профессиональное функционирование и снизить общее качество жизни. Испытывая заниженную самооценку, можно уклоняться от сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание служит укреплению неуверенности в себе и нездоровой адаптации.

Жизнь с низкой самооценкой в ​​долгосрочной перспективе может повлиять на психическое здоровье и привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. У людей с низкой самооценкой может развиться нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с неуверенностью, страхом и неуверенностью в себе.

В поисках источника

Низкая самооценка часто начинается в детстве и является результатом слушания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критичны.Этот тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «Я недостаточно хорош», «Меня не любят» или чувству, что они не могут соответствовать другим или своим собственным ожиданиям.

Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или жестокое обращение со стороны партнера или родителей. Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше представление о себе. Постоянное установление недостижимых высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.

Другие факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если вы отрицательно относитесь к себе или занимаетесь самокритикой, неуверенны в себе и не уверены, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на ваш образ жизни в целом.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы страдаете от низкой самооценки:

  • Поддерживает ли мой партнер?
  • Участвую ли я в общественной деятельности?
  • Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
  • Моя диета помогает или вредит моему настроению и общему самочувствию?
  • Я слишком много времени провожу в социальных сетях?

Как разорвать отрицательный цикл

Хроническая низкая самооценка может истощать и деморализовать, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.Если вы испытываете серьезные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах своей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть множество моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

Советы по развитию самооценки:

Определите свои сильные стороны

Находить то, что у вас хорошо получается, и получать от него удовольствие, может поднять вам настроение и укрепить позитивное мышление.

Создайте благоприятную среду

Окружите себя позитивными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые склонны ухудшать ваше настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.

Поставить цель

Испытайте себя, поставив реалистичную цель, и, когда она будет достигнута, распознать и записать мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.

Сделайте себя услышанным

Практика напористости.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете чувствовать себя эмоционально неуютно. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.

Список подтверждений

Ежедневно читайте и пишите положительные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.

Отключение отрицательного разговора с самим собой

Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Например, можно написать: «Меня не любят.«Чтобы опровергнуть эту мысль, можно записать, кто звонит или посещает регулярно, например, родитель, ребенок или друг, или записывать хорошие вещи, которые люди говорят о вас.

Сравнение убийств

Перестаньте сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Почувствуйте себялюбие

Цени себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «удаче».

Это обычное дело и постоянно меняется

Иногда мы все испытываем снижение уверенности и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе / самооценка могут иметь разрушительные последствия, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена последовательными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому чем чаще вы будете пользоваться указанными выше советами или более официальной помощью, когда это необходимо, тем больше у вас шансов добиться и поддерживать улучшения в уверенности в себе.

UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и лечить часто связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия и тревожность.Наша команда лицензированных поставщиков психиатрических услуг, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и другой обученный персонал, посвящена оказанию комплексной и доброжелательной помощи в области психического здоровья. Лечение может быть фармакологическим или основанным на разговоре с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективен для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую самоуверенность и чувство собственной недостойности.

Для получения дополнительной информации о службах психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https: // uthealtheasttexas.com /.


Доктор Кристал Фрейзер — лицензированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она доцент кафедры психиатрии и поведенческой медицины и член учебного комитета программы стажировки по докторской психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной психологической практикой, где она оказывала помощь старшим подросткам и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмами.Она с энтузиазмом помогает клиентам завершить зачастую очень сложную терапевтическую работу и помогает им в достижении их целей по позитивным изменениям в жизни. Пациенты могут посещать доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей клинике психиатрии для взрослых в Северном кампусе Тайлер.

Настоящая причина того, что ваша самооценка низка — и как это исправить

Фото Ник Уэрта.

В глубине души считаете, что вы не так хороши, как другие люди? Пробовали позитивно мыслить и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему занижаете самооценку?

Ошибка, которую мы совершаем, когда дело касается внутренней стоимости

Самая большая ошибка, которую мы делаем в отношении самооценки, — это то, что мы думаем, что это всего лишь мысль . Что, если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, нам станет лучше.

Негативные мысли на самом деле являются признаком низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе как о , обладая уважением, мы принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, — это работа, для которой у нас нет полного набора навыков, или что-то, что мы на самом деле испортили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, с презентацией.

Наша низкая уверенность рациональна. И затем мы можем, , найти рациональные способы ориентироваться в этом — получить помощь по речи от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка нерациональна. Мы можем иметь лучшую работу, хорошее здоровье, кучу денег и при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не связана с проблемами сегодняшнего дня.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: brett jordan

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если была одна эмоция, которая снижает самооценку, это позор. Нам стыдно за то, кто мы есть и что пережили.

Настоящие триггеры для низкой самооценки

Переживания, которые приводят к потере чувства собственного достоинства:

Жестокое обращение с детьми.

Одна из наиболее частых причин низкой самооценки — это физическое или сексуальное насилие в детстве.Пытаясь понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другая детская травма.

Это может выглядеть как смерть одного из родителей или брата или сестры, внезапный уход одного из родителей, потеря дома, издевательства или что-то еще, что сильно повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE’s.

Неблагоприятные детские переживания, или ППД, — это психологический термин, обозначающий очень сложные переживаемые детьми вещи, которые не всегда можно квалифицировать как «травмы».Это может включать такие вещи, как пренебрежение, детство в бедности, алкоголик или больной родитель, насилие одного из родителей по отношению к другому, посадка члена семьи в тюрьму и развод родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители старались изо всех сил, но не обладали нужной информацией.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточная привязанность — связаны с низкой самооценкой.

Фонд Джосфа Раунтри в своем отчете о низкой самооценке заявляет, что «наибольшее влияние на самооценку оказывают родители человека. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют значительную роль ».

Плохое прикрепление.

Теория привязанности полагает, что для того, чтобы вырасти взрослым, у которого будут здоровые доверительные отношения, в ранние годы вам понадобится попечитель, которому вы можете доверять, чтобы он всегда был рядом и принимал вас.Без этого мы растем не только с проблемами в общении с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, недостаток внутренней ценности вызван набором убеждений в том, что мы нехорошие, и все это порождено опытом, подобным описанному выше. Отрицательные основные убеждения звучат так:

  • все лучше меня
  • Меня нелюбви
  • , если бы кто-нибудь знал меня настоящего, никто бы меня не узнал
  • что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня только низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

У вас был разрыв, и теперь у вас нет собственного достоинства. «Я был очень уверен, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, игра в роли жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо большую часть своей жизни, а в глубине души не нравимся себе, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большим неприятностям. Пока мы не столкнемся с нашим прошлым, , мы всегда будем убегать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный паттерн.

Исследование 2018 года показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой саботируют отношения своими плохими навыками, прося поддержки.Неаккуратные методы, такие как нытье, грусть и дуться, приводят к отрицательной реакции со стороны партнеров.

К чему ведет низкая самооценка?

Общие красные флаги низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне полюбить и ценить себя?

Для начала давайте посмотрим, что НЕ поможет. Позитивное мышление, упорство в себе, притворство, будто вы чувствуете себя лучше, чем вы, игнорирование того, что вы чувствуете, и надежду, что это просто исчезнет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют серьезного рытья. Есть методы, которыми вы можете начать работать с собой уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, чтобы проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы взаимоотношений и бытия, которые мягко, но верно поднимут ваше уважение.

Готовы серьезно задуматься о самооценке? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных регионах.Не в Лондоне или Великобритании? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорить из любого места с помощью онлайн-терапии.


У вас все еще есть вопрос о самооценке или вы хотите поделиться своим личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что все комментарии модерируются, чтобы защитить наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]

Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь

Справочник для родителей и молодежи

Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега

Что такое образ тела и самооценка?

Образ тела — это как мысленное представление о вашем собственном теле, так и то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе — эмоционально, физически и духовно.

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга. Когда у вас здоровый образ тела, вы чувствуете себя комфортно со своим телом и знаете, как о нем заботиться.

Когда кому-то не нравится свое тело, он может не чувствовать себя хорошо или не заботиться о себе. Это может означать, что вы недостаточно едите или спите, держитесь подальше от друзей и семьи или отказываетесь от шансов заниматься тем, что им в противном случае нравилось бы.

Здоровый образ тела означает признание тех качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Позитивная среда, в которой друзья и семья поддерживают друг друга и принимают внешность друг друга, имеет важное значение для самооценки и образа тела.

Верх

Что мне делать?

  1. Относитесь к своему телу с уважением.

  2. Ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными и привлекательными продуктами.

  3. Регулярно выполняйте умеренные упражнения, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее, а не просто для сжигания калорий и контроля жировых отложений.

  4. Достаточно отдыхайте, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем.

  5. Не судите себя и других по весу, форме или размеру.

  6. Уважайте людей на основе качеств их характера и достижений, а не только потому, что они кажутся стройными, хорошо сложенными или «хорошо сложенными».”

  7. Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо.

  8. Избавьтесь от ненужной одежды из шкафа. Это включает в себя одежду, которую вы можете носить только во время диеты, и одежду, которую вы носите, чтобы отвлечь внимание от формы вашего тела.

  9. Подарите или выбросьте слишком маленькую одежду. Освободите место для одежды, которую вам нравится носить.

  10. Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.Когда вы находитесь рядом с людьми и вещами, которые доставляют вам удовольствие, у вас меньше шансов основывать свою самооценку на том, насколько ваше тело соответствует определению красоты в СМИ.

Красота, здоровье и сила бывают всех размеров. Наши тела разные — каждое тело хорошее.

Верх

Как узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?

  • Вы видите и думаете о себе как о целостном человеке, а не о совокупности определенных частей тела.

  • Вы принимаете и празднуете уникальность своей естественной формы и размера.

  • Вы понимаете, что внешний вид человека очень мало говорит об его характере и ценности как личности.

  • Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле и не беспокоитесь о еде, весе и подсчете калорий.

Важно помнить, что каждое тело уникально. Семейное положение и окружение каждого человека по-разному влияют на его размер и вес.Не существует универсального типа телосложения, подходящего для всех.

Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы стоите прямо и, естественно, ведете себя с чувством уверенности и принятия себя, которые делают вас красивыми и привлекательными независимо от вашего веса, размера или формы.

Верх

Как узнать, есть ли у меня негативный образ тела?

  • Вы сосредотачиваетесь на весе своего тела и предполагаемых недостатках.

  • Вы чувствуете себя некомфортно и стесняетесь своего тела.

  • Вы уверены, что были бы счастливее или «лучше», если бы были худыми.

  • Вы верите, что привлекательны только другие люди.

  • Вы тренируетесь, чтобы похудеть или «восполнить» потребленные калории.

Об авторе

Jessie’s Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.Посетите нас на www.jessieslegacy.com.

© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

исследований показывают, что люди с низкой самооценкой непреднамеренно побуждают людей плохо с ними обращаться

Как психотерапевт, я очарован тем, насколько легко попасть в ловушку негативных, самовоспроизводящихся циклов. И как только вы начнете двигаться по нисходящей спирали, вырваться на свободу будет сложно.

В малых масштабах вы можете попасть в цикл «плохого настроения». Допустим, у вас тяжелый день в офисе и у вас плохое настроение.Когда вы приходите домой, вы жалуетесь на свою работу партнеру и проводите вечер, сидя на диване. Ваши действия держат вас в плохом настроении.

В большем масштабе, возможно, вы всегда были убеждены, что недостаточно хороши, чтобы добиться успеха. Таким образом, вы никогда не подаете заявку на повышение и не рискуете, когда можете потерпеть неудачу. Следовательно, вы застреваете, и ваша вера в то, что вы недостаточно хороши, укрепляется.

Новое исследование показало, как люди с низкой самооценкой попадают в цикл негативных эмоций, который непреднамеренно приводит к обратным результатам.Чтобы защитить то маленькое чувство собственного достоинства, которое у них есть, они ведут себя так, что на самом деле побуждают людей плохо с ними обращаться.

Исследование низкой самооценки

Исследование 2018 года, опубликованное в бюллетене Личности и социальной психологии , показало, что люди с низкой самооценкой чаще ищут косвенную поддержку — например, дуться, ныть или грустить. в попытке получить поддержку.

По иронии судьбы, эти стратегии имеют тенденцию иметь неприятные последствия и чаще вызывают негативную реакцию со стороны своих партнеров.

Когда их заявки на получение поддержки неэффективны, люди с низкой самооценкой более склонны полагать, что их партнеры не реагируют на их потребности.

Исследователи пришли к выводу, что люди с низкой самооценкой пытались защитить себя от прямого отказа из-за своих опасений, что они не смогут справиться с тем, чтобы их отвергали их партнеры. Например, если вы скажете: «Мне действительно нужна ваша поддержка прямо сейчас», это может привести к категорическому отказу.

Но их попытки показать, что они хотят внимания — не спрашивая, — привели к еще большему негативному взаимодействию и еще больше подорвали чувство принятия, которого они отчаянно жаждали.

Как это может проявляться на рабочем месте

В то время как исследователи изучали самовоспроизводящиеся циклы, которые низкая самооценка может создавать в личных отношениях, я подозреваю, что аналогичные модели могут быть обнаружены на рабочем месте.

Человек с низкой самооценкой может не решать проблему напрямую с коллегой. Вместо этого они могут прибегать к более пассивно-агрессивным приемам, таким как распространение сплетен, чтобы заручиться поддержкой других.

Сплетни могут помочь им получить некоторое подтверждение, но не помогут им создать настоящие, здоровые отношения.Следовательно, их поведение может привести к увеличению проблем с коллегами, что может укрепить их убеждение в том, что они недостаточно хороши.

Или представьте, как может отреагировать человек с низкой самооценкой, когда его упустили из-за повышения. Вместо того, чтобы спрашивать своего босса, что они могут сделать для улучшения, они могут попытаться сделать вид, будто им все равно, что их не повысили.

Отношение «Я-на самом деле-не-хотел-эту-работу-все равно» может помочь им сохранить лицо, но также может помешать их продвижению по службе в будущем.Следовательно, их опасения по поводу того, что они недостаточно хороши для продвижения по службе, могут превратиться в самоисполняющееся пророчество.

Как исправить низкую самооценку

Если у вас низкая самооценка, важно распознать способы, которыми вы можете непреднамеренно саботировать себя. Некоторые из ваших краткосрочных стратегий, которые призваны защитить вас от боли, на самом деле могут причинить вам больше страданий в долгосрочной перспективе.

Однако, осознав проблему, вы можете предпринять шаги, чтобы добиться положительных изменений и избавиться от убеждения, что вы недостаточно хороши.

Если вы заметили, что кто-то вокруг вас борется с проблемами самооценки, проявите терпение. Подумайте, как их ответы проистекают из страха быть отвергнутым. Хотя вы не можете заставить кого-то чувствовать себя лучше, , вы можете работать над тем, чтобы внести свой вклад, чтобы помочь им почувствовать поддержку.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Нейрокомпьютерные механизмы, лежащие в основе аберрантного социального обучения молодых людей с низкой самооценкой

  • 1.

    Cervera, S. et al. Невротизм и низкая самооценка как факторы риска случайных расстройств пищевого поведения в проспективном когортном исследовании. Внутр. J. Eat. Disord. 33 , 271–280 (2003).

    PubMed Google ученый

  • 2.

    Sowislo, J. F. и Orth, U. Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психолог. Бык. 139 , 213 (2013).

    Google ученый

  • 3.

    Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К. и Даунс, Д. Л. Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. J. Pers. Soc. Psychol. 68 , 518 (1995).

    Google ученый

  • 4.

    Сомервилль, Л. Х., Келли, У. М. и Хизертон, Т. Ф. Самоуважение модулирует медиальные префронтальные корковые реакции на оценочную социальную обратную связь. Cereb. Cortex 20 , 3005–3013 (2010).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5.

    Ванделлен, М. Р., Кэмпбелл, У. К., Хойл, Р. Х. и Брэдфилд, Э. К. Компенсация, сопротивление и ломка: метааналитическое исследование реакций на угрозу самооценки. Личный. Soc. Psychol. Ред. 15 , 51–74 (2011).

    Google ученый

  • 6.

    Kernis, M.H. et al. Многогранность самооценки и их связь с симптомами депрессии. Личный. Soc. Psychol. Бык. 24 , 657–668 (1998).

    Google ученый

  • 7.

    Орт, У., Робинс, Р. В., Мейер, Л. Л. и Конгер, Р. Д. Уточнение модели уязвимости низкой самооценки и депрессии: устранение последствий подлинной самооценки и нарциссизма. J. Pers. Soc. Psychol. 110 , 133 (2016).

    PubMed Google ученый

  • 8.

    Koban, L. et al. Социальная тревожность характеризуется предвзятым отношением к работе и себе. Эмоция 17 , 1144 (2017).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 9.

    Smith, B. et al. Эмоции и психоз: связь между депрессией, самооценкой, негативными схематическими представлениями, заблуждениями и галлюцинациями. Schizophr. Res. 86 , 181–188 (2006).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Тевиссен, В., Бенталл, Р. П., Леконт, Т., ван Ос, Дж. И Мьин-Гермейс, И. Колебания самооценки и паранойя в контексте повседневной жизни. J. Abnorm. Psychol. 117 , 143 (2008).

    PubMed Google ученый

  • 11.

    Кули К. Х. Человеческая природа и социальный порядок . (Чарльз Скрибнер и сыновья, Нью-Йорк, 1902 г.).

  • 12.

    Gruenenfelder-Steiger, A. E., Harris, M.А. и Фенд, Х. А. Субъективные и объективные оценки одобрения коллег и развитие самооценки: проверка взаимных, перспективных и долгосрочных эффектов. Dev. Psychol. 52 , 1563 (2016).

    PubMed Google ученый

  • 13.

    Мид, Г. Х. Разум, Я и общество Vol. 111 (Издательство Чикагского университета Чикаго, 1934).

  • 14.

    Уилл, Г.-Дж., Ратледж, Р. Б., Мутусси, М.И Долан, Р. Дж. Нейронные и вычислительные процессы, лежащие в основе динамических изменений самооценки. eLife 6 , e28098 (2017).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 15.

    Jones, R.M. et al. Специфические для подростков модели поведения и нейронной активности во время обучения с социальным подкреплением. Cogn., Affect., Behav. Neurosci. 14 , 683–697 (2014).

    Google ученый

  • 16.

    Джонс, Р. М. и др. Поведенческие и нейронные свойства обучения с социальным подкреплением. J. Neurosci. 31 , 13039–13045 (2011).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 17.

    Пессильоне, М., Сеймур, Б., Фландин, Г., Долан, Р. Дж. И Фрит, К. Д. Допамино-зависимые ошибки прогнозирования лежат в основе стремления к вознаграждению у людей. Nature 442 , 1042–1045 (2006).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Локвуд, П. Л., Аппс, М. А. Дж., Валтон, В., Видинг, Э. и Ройзер, Дж. П. Нейрокомпьютерные механизмы просоциального обучения и связи с эмпатией. Proc. Natl Acad. Sci. США 113 , 9763–9768 (2016).

    CAS PubMed Google ученый

  • 19.

    Локвуд, П. Л. и Виттманн, М.К. Вентральная передняя поясная кора и принятие социальных решений. Neurosci. Biobehav. Ред. 92 , 187–191 (2018).

    PubMed Google ученый

  • 20.

    Diaconescu, A.O. et al. Иерархические ошибки предсказания в среднем мозге и перегородке во время социального обучения. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 12 , 618–634 (2017).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 21.

    Clithero, J. A. & Rangel, A. Информационная разбивка сети, участвующая в вычислении субъективной ценности. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 9 , 1289–1302 (2013).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 22.

    Бурман, Э. Д., Беренс, Т. Э. Дж., Вулрич, М. У. и Рашворт, М. Ф. С. Насколько зеленая трава на другой стороне? Фронтополярная кора и доказательства в пользу альтернативных способов действия. Нейрон 62 , 733–743 (2009).

    CAS PubMed Google ученый

  • 23.

    Delgado M. R., et al. Точки зрения: диалоги о функциональной роли вентромедиальной префронтальной коры . (Nature Publishing Group, 2016).

  • 24.

    Flagan, T. & Beer, J. S. Три способа, которыми срединные области влияют на самооценку. Фронт. Гм. Neurosci. 7 , 450 (2013).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Хьюз, Б. Л. и Бир, Дж. С. Защита себя: влияние социально-оценочной угрозы на нейронные представления о себе. J. Cogn. Neurosci. 25 , 613–622 (2013).

    PubMed Google ученый

  • 26.

    Хьюз, Б. Л. и Бир, Дж. С. Медиальная орбитофронтальная кора головного мозга связана со смещением пороговых значений принятия решений в эгоистическом познании. NeuroImage 61 , 889–898 (2012).

    PubMed Google ученый

  • 27.

    Kiddle, B. et al. Профиль когорты: Когорта NSPN 2400: образец развития, поддерживающий сеть нейронаук в психиатрии Wellcome Trust. Внутр. J. Epidemiol. 47 , 18–19 (2017).

    PubMed Central Google ученый

  • 28.

    St Clair, M.C. et al. Характеристика скрытой структуры и организации самооценок мыслей, чувств и поведения у подростков и молодых людей. PLoS One. 12 , e0175381 (2017).

    Google ученый

  • 29.

    Розенберг, М. Общество и самооценка подростков Vol. 11 (Princeton University Press, Princeton, 1965).

  • 30.

    Chavez, R. S. & Heatherton, T. F. Мультимодальные фронтостриатальные связи лежат в основе индивидуальных различий в самооценке. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 10 , 364–370 (2014).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 31.

    Chavez, R. S. & Heatherton, T. F. Структурная целостность лобно-стриатных связей предсказывает продольные изменения самооценки. Soc. Neurosci. 12 , 280–286 (2017).

    PubMed Google ученый

  • 32.

    Frewen, P. A., Lundberg, E., Brimson-Théberge, M. & Théberge, J. Самоуважение с помощью нейровизуализации: исследование индивидуальных различий у женщин с помощью фМРТ. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 8 , 546–555 (2012).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 33.

    Gyurak, A. et al. Индивидуальные различия в нейронных реакциях на социальное отторжение: совместный эффект самооценки и контроля внимания. Soc.Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 7 , 322–331 (2011).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 34.

    Kashdan, T. B. et al. Кто наиболее уязвим для социального неприятия? Токсичное сочетание низкой самооценки и отсутствия дифференциации негативных эмоций на нервные реакции на отторжение. PLoS One. 9 , e (2014).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 35.

    Onoda, K. et al. Усиливает ли низкая самооценка социальную боль? Взаимосвязь между самооценкой и активацией передней поясной коры, вызванной остракизмом. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 5 , 385–391 (2010).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 36.

    van Schie, CC, Chiu, C.-D., Rombouts, SARB, Heiser, WJ & Elzinga, BM Когда комплименты не бьют, а критика бьют: исследование фМРТ на самооценку и самопознание при обработке социальной обратной связи. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 13 , 404–417 (2018).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 37.

    Ян, Дж., Дедович, К., Чен, В. и Чжан, К. Самооценка модулирует ответ кортикального слоя дорсальной передней части поясной извилины при обработке самореферентной обработки. Neuropsychologia 50 , 1267–1270 (2012).

    PubMed Google ученый

  • 38.

    Янг, Дж., Сюй, X., Чен, Ю., Ши, З. и Хань, С. Особенности самооценки и нейронной активности, связанные с самооценкой и социальной обратной связью. Sci. Отчет 6 , 20274 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 39.

    Лири М. Р. Краткая версия страха перед отрицательной оценочной шкалой. Личный. Soc. Psychol. Бык. 9 , 371–375 (1983).

    Google ученый

  • 40.

    Карлтон, Р. Н., Коллимор, К. К., МакКейб, Р. Э. и Энтони, М. М. Обращение к пересмотру шкалы Краткого страха отрицательной оценки: измерение страха отрицательной оценки при тревоге и расстройствах настроения. J. Беспокойство. 25 , 822–828 (2011).

    PubMed Google ученый

  • 41.

    Дауни, Г. и Фельдман, С. I. Значение чувствительности отторжения для интимных отношений. Дж.Чел. Soc. Psychol. 70 , 1327–1343 (1996).

    CAS PubMed Google ученый

  • 42.

    Спилбергер, К. Д., Горсуч, Р. Л., Лушене, Р. Э. Руководство по инвентаризации тревожности состояния и черты характера . (Консультации психологов Press, 1970).

  • 43.

    Liebowitz, M. R. Социальная фобия Vol. 22 (Каргер, Базель, 1987).

  • 44.

    Ангольд, А., Костелло, Э. Дж., Мессер, С. и Пиклз, А. Разработка краткого вопросника для использования в эпидемиологических исследованиях депрессии у детей и подростков. Внутр. J. Methods Psychiatr. Res . 5 , 237–249 (1995).

    Google ученый

  • 45.

    Deichmann, R., Gottfried, J. A., Hutton, C. & Turner, R. Оптимизированный EPI для исследований фМРТ орбитофронтальной коры. Neuroimage 19 , 430–441 (2003).

    CAS PubMed Google ученый

  • 46.

    Эшбернер Дж. Быстрый алгоритм совмещения диффеоморфных изображений. Neuroimage 38 , 95–113 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 47.

    Гиллан, К. М., Косински, М., Уилан, Р., Фелпс, Э. А. и Доу, Н. Д. Характеристика измерения психиатрических симптомов, связанных с дефицитом целенаправленного контроля. Элиф 5 , e11305 (2016).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 48.

    Роббинс, Т. В., Гиллан, К. М., Смит, Д. Г., де Вит, С. и Эрше, К. Д. Нейрокогнитивные эндофенотипы импульсивности и компульсивности: к многомерной психиатрии. Trends Cogn. Sci. 16 , 81–91 (2012).

    PubMed Google ученый

  • 49.

    Insel, T. et al. Критерии области исследования (RDoC): к новой структуре классификации для исследований психических расстройств. Am. Психиатр. Доц. 167 , 748–751 (2010).

    Google ученый

  • 50.

    Хаузер, Т. У., Эльдар, Э. и Долан, Р. Дж. Отдельные мезокортикальные и мезолимбические пути кодируют усилия и поощряют обучающие сигналы. Proc. Natl Acad. Sci. США 114 , E7395 – E7404 (2017).

    CAS PubMed Google ученый

  • 51.

    Эльдар, Э., Хаузер, Т. У., Даян, П. и Долан, Р. Дж. Структура и функция полосатого тела предсказывают индивидуальные предубеждения в обучении, чтобы избежать боли. Proc. Natl Acad. Sci. США 113 , 4812–4817 (2016).

    CAS PubMed Google ученый

  • 52.

    Гарверт, М. М., Мутусси, М., Курт-Нельсон, З., Behrens, T. E.J. и Dolan, R.J. Пластичность медиальной префронтальной коры, индуцированная обучением, предсказывает предпочтительную податливость. Нейрон 85 , 418–428 (2015).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 53.

    Бретт, М., Антон, Дж. Л., Валабрег, Р. и Полайн, Дж. Б. Анализ интересующей области с использованием набора инструментов SPM. В 8-я международная конференция по функциональному картированию мозга человека .(Том 16, с. 497) (2002).

  • 54.

    Рескорла Р. А. и Вагнер А. Р. Теория Павловского кондиционирования: вариации в эффективности подкрепления и отсутствия подкрепления. Класс. Конд .: Curr. Res. Теория 2 , 64–99 (1972).

    Google ученый

  • 55.

    Волос, Дж. Ф., Блэк, У. К., Бабин, Б. Дж., Андерсон, Р. Э. и Тэтхэм, Р. Л. Многомерный анализ данных. (Том 5, стр. 207–219) (Prentice Hall, Upper Saddle River, NJ, 1998).

  • 56.

    Вуд, Дж. В., Хеймпель, С. А., Манвелл, Л. А. и Уиттингтон, Э. Дж. Это настроение знакомо, и я в любом случае не заслуживаю того, чтобы чувствовать себя лучше: механизмы, лежащие в основе различий в самооценке в мотивации для исправления печального настроения. J. Pers. Soc. Psychol. 96 , 363 (2009).

    PubMed Google ученый

  • 57.

    Вуд, Дж. В., Хеймпель, С. А. и Мичела, Дж. Л. Приятное отношение к подавлению: различия в самооценке в регулировании положительного аффекта. J. Pers. Soc. Psychol. 85 , 566 (2003).

    PubMed Google ученый

  • 58.

    Suzuki, S. et al. Учимся моделировать чужие решения. Нейрон 74 , 1125–1137 (2012).

    CAS PubMed Google ученый

  • 59.

    Дженкинс, А. К., Макрей, К. Н. и Митчелл, Дж. П. Подавление повторения вентромедиальной префронтальной активности во время суждений о себе и других. Proc. Natl Acad. Sci. США 105 , 4507–4512 (2008).

    CAS PubMed Google ученый

  • 60.

    Nicolle, A. et al. Независимая от агентов ось для выполненного и смоделированного выбора в медиальной префронтальной коре. Нейрон 75 , 1114–1121 (2012).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 61.

    Юн, Л., Сомервилл, Л. Х. и Ким, Х. Развитие функции MPFC опосредует изменения в самозащитном поведении, вызванные социальной обратной связью. Нат. Commun. 9 , 3086 (2018).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 62.

    Sallet, J. et al. Организация дорсальной лобной коры у человека и макак. J. Neurosci. 33 , 12255–12274 (2013).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 63.

    Дэйви, К.Г., Аллен, Н.Б., Харрисон, Б.Дж., Дуайер, Д. Hum. Brain Mapp. 31 , 660–668 (2010).

    PubMed Google ученый

  • 64.

    Пауэрс, К. Э., Сомервилль, Л. Х., Келли, В. М. и Хизертон, Т. Ф. Чувствительность отторжения поляризует полосато-медиальную префронтальную активность при ожидании социальной обратной связи. J. Cogn. Neurosci. 25 , 1887–1895 (2013).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 65.

    Мак, А. К. Я., Ху, З.-г., Чжан, Дж. Х., Сяо, З.-в. И Ли, Т. М. С. Нейронные корреляты регуляции положительных и отрицательных эмоций: исследование фМРТ. Neurosci. Lett. 457 , 101–106 (2009).

    CAS PubMed Google ученый

  • 66.

    Аллен М., Поггиали Д., Уитакер К., Маршалл Т. и Киевит Р. Рейнклауд графики: многоплатформенный инструмент для надежной визуализации данных. Препринты PeerJ 6 , e27137v27131 (2018).

    Google ученый

  • Влияние внешнего вида на самооценку

    Ранняя жизнь

    Если вы родились с видимыми отличиями или приобрели это в раннем возрасте, возможно, у вас был трудный жизненный опыт.Это может включать в себя издевательства или издевательства, длительное пребывание в больнице, невозможность играть с другими или неспособность делать то, что, как вы видели, делают другие вокруг вас.

    Если люди комментировали вашу внешность, вы, возможно, начали отрицательно относиться к своей внешности. В свою очередь, это могло повлиять на вашу самооценку на раннем этапе, затрудняя видеть положительные качества в других аспектах себя и приводя к общему отсутствию уверенности в себе.

    Более поздняя жизнь

    Самооценка и образ тела могут со временем измениться.Если в более позднем возрасте вы испытали изменение внешности, возможно, у вас снизилась самооценка из-за видимой разницы или уродства. Возможно, это повлияло на ваше чувство идентичности — возможно, вам кажется, что вы не узнаете себя или что вы больше не знаете, кто вы есть.

    Многие люди также испытывают сильное чувство потери — потерю самооценки, самоидентификации и личности, которой они были до изменения внешности.

    Что влияет на нашу самооценку?

    У нас ограниченный контроль над тем, что происходит вокруг нас, и действиями других людей (нашим внешним миром).То, как мы интерпретируем эти ситуации и поведение, влияет на то, как мы думаем и чувствуем о себе (нашем внутреннем мире). На нашу самооценку влияет взаимодействие между нашим внешним и внутренним мирами.

    Это может объяснить наше поведение, а также то, что мы чувствуем. Страх соединяет наши чувства с нашими действиями:

    яркое (выделяющееся)
    ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ… ВЫ МОЖЕТЕ…
    S Эльфийское сознание act S hy
    C над собой
    беспокойное или тревожное быть беспокойное или тревожное
    R выброшено — как люди не хотят знать you R etreat — оторваться или спрятаться от людей
    E mbarrassed be E vasive — игнорировать людей
    D ifferent act D защитите себя

    Как вы можете повысить свою самооценку

    Хотя у нас мало власти над нашим внешним миром, у нас есть кое-что о том, как мы реагируем внутри на то, что происходит вокруг нас.Научиться контролировать наш внутренний мир — это один из способов отделить нашу внешность от нашей самооценки, когда мы живем с видимыми отличиями или уродствами.

    После того, как мне помогли справиться с тревогой и депрессией, я взглянул на вещи совершенно по-другому. Вы контролируете, как отвечать на вопрос или утверждение. То, что ставит вас на место водителя, — это уверенность.

    AJ

    Вот несколько мыслительных процессов, которые могут негативно повлиять на нашу самооценку, и несколько советов, как их избежать:

    Сравнение себя с другими людьми

    Вы можете сравнивать себя с другими людьми, которых вы знаете или которыми восхищаетесь знаменитостей и хотят быть похожими на них — внешностью, навыками или достижениями.Это может повлиять на вашу самооценку, поскольку сравнение себя с кем-то, кого вы считаете «лучше», может означать, что вы не можете оценить свои собственные качества или достижения. Легко позволить физической внешности и самооценке стать тесно связанными в нашем обществе, ориентированном на имидж.

    Реальность такова, что все разные — внешне, талантам и способностям. Мы все осуждаем себя против других, но часть построения уверенности заключается в признании наших собственных качеств, талантов и способностей.

    Не видеть своих хороших моментов

    Вам может быть трудно распознать свои хорошие качества, вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, что вам не нравится в себе или чувствуете, что не можете преуспеть. Вам может не хватать уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. Если вы живете с видимой разницей, это может быть связано с вашими заботами о своей внешности.

    Но хотя у всех есть слабости, есть много вещей, которые мы все делаем хорошо. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, уравновесите это, подумав об одном навыке, который у вас есть, или о том, что вы сделали на этой неделе, что вам нравится.

    Думать, что как бы вы ни старались, вас никогда не примут

    Обеспокоенность по поводу наших видимых различий может заставить нас чувствовать, что мы не достойны, не ценимся или не разыскиваемся другими людьми как друг или партнер. Это понятное чувство в мире, где так много внимания уделяется внешности, но настоящие отношения основаны на гораздо большем.

    Подумайте о своих отношениях и подумайте о том, что вам нравится или нравится в этих людях — вероятно, они не так выглядят! Скорее всего, вы цените такие вещи, как их личность, занятия, которые вам вместе нравятся, их чувство юмора, их теплоту или их разговор.Другие люди тоже будут думать о тебе так же.

    Помимо принятия негативных мыслительных процессов, есть и другие практические способы борьбы с низкой самооценкой, связанной с тем, как вы относитесь к своей видимой разнице или уродству:

    • Создайте вокруг себя хорошую сеть поддержки (семья / друзья).
    • Не страдай молча, поговори с кем-нибудь, если тебе плохо.
    • Делайте то, что вам нравится. В вашей жизни есть вещи, которые делают вас счастливыми или наполненными.

    «Иногда мне сложно оставаться позитивным, но могу честно сказать, что это лучший путь.Из-за моего уродства я чувствую себя неполноценным, нелюбимым, временами неполноценным, и трудно заменить эти чувства положительными, особенно если у вас был негативный опыт.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.