Поднятие самооценки: Способы повышения самооценки | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края

Автор: alexxlab · Опубликовано 24.10.1981 · Обновлено 10.11.2021

Содержание

Способы повышения самооценки | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели. Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует. Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия. Поэтому очень важно иметь адекватную самооценку, а если она у Вас занижена, попытаться ее повысить. Процесс этот не простой и не быстрый, но вполне осуществимый. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых Вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку.
1.Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдутся люди, достигшие больше Вас: имеющие большие материальные блага, лучшую карьеру или большие успехи в личной жизни. Если Вы будете сравнивать свои достижения с достижениями других людей, Вы рискуете завязнуть в этом процессе, вместо того что бы двигаться к цели.

2.Необходимо прекратить ругать и излишне критиковать себя. Невозможно повысить самооценку постоянно повторяя негативные высказывания о себе и своих способностях. Избегайте отрицательных высказываний во всех сферах своей жизни: относительно внешности, карьерного роста, финансового положения и всего прочего. Коррекция самооценки возможна только с помощью положительных суждений о себе.
3.С благодарностью принимайте все комплименты в ваш адрес. Если Вы будете говорить «Не стоит благодарности, или не за что», на подсознательном уровне Вы будете недооценивать похвалу, что приведёт к заниженной оценке своих достижений и будет способствовать занижению самооценки в целом.

4.Чаще используйте положительные утверждения для повышения самооценки. Напишите положительные аффирмации (утверждения) и носите бумажку с собой в сумке, либо кошельке. Они могут звучать таким образом: «Я люблю себя и принимаю таким, как есть», «Я привлекательная женщина», «Я умный и красивый человек». Старайтесь почаще повторять эти утверждения. Таким образом, положительный эффект возрастёт в несколько раз и результат будет достигнут быстрее.
5.Постарайтесь воспринимать как можно больше положительной информации. Запомните, любая информация, попадающая в наш мозг, пускает корни. Положительная информация, — положительные корни, а отрицательная информация – отрицательные корни. Откажитесь от просмотра негативных телепередач, от чтения пессимистической литературы. Посещайте семинары, читайте книги и смотрите передачи, посвящённые повышению самооценки.
6.Постарайтесь создать свой круг общения среди положительных, уверенных в себе людей, готовых прийти Вам на помощь. Общение с негативно настроенными людьми, подавляет наши стремления и идеи, за счёт чего самооценка понижается. Помните, Вам необходимо поощрение, тогда личностная самооценка будет расти.
7.Составьте список Ваших личных достижений. Включите в него не только самые масштабные подвиги, но и повседневные. Например: поход в спортивный зал, окончание генеральной уборки, приятный поход в театр. Не забывайте регулярно читать этот список и попытайтесь воспроизвести положительные эмоции, связанные с каждым событием.
8.Старайтесь больше отдавать себя другим людям. Оказывайте помощь окружающим людям, и они будут высоко ценить Ваши положительные качества. Их благодарность непременно повысит чувство вашей самооценки.
9.Попытайтесь проводить больше времени за любимыми занятиями. Если Вас по каким-то причинам не устраивает ваша работа, посвящайте больше времени своему хобби. Трудно испытывать уважение к себе, если Вы заняты не значимой для себя работой. Занимаясь приятным для Вас делом, Вы получаете положительные эмоции и тем самым повышаете самооценку.
10.Живите согласно своим принципам, не изменяйте себе. Если Ваша жизнь будет подчиняться чужим желаниям, Вы не сможете высоко ценить свою личность. Если Вы будете руководствоваться желаниями своих близких и друзей, Вы не сможете повысить самооценку.
11.Постарайтесь не стоять на месте, действуйте. Это поможет Вам чаще принимать самостоятельные решения, самостоятельно решать возникающие проблемы. От этого Вы будете ощущать положительные эмоции и ваша самооценка повыситься. Если Вас постоянно останавливают какие-либо страхи, либо мнение окружающих людей, Вы перестаёте действовать, Ваши самооценка будет понижаться.
Помните: Ваша личность уникальна и обладает огромным потенциалом. Повышение самооценки приведёт Вас к более полному открытию ваших способностей и талантов, Вы станете независимыми от мнения окружающих, Вы сможете делать то, что приятно для Вас. Ваша жизнь будет приносить Вам радость и удовлетворение. Адекватная самооценка принесёт Вам уверенность в своих силах и душевное равновесие.

Взрастить уверенность. Шесть правил для повышения самооценки | Психология жизни | Здоровье

О том, как повысить свою самооценку, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.

Несколько слов о позитивной психологии

В последнее время становится всё более популярной позитивная психология. Один из её постулатов говорит о том, что в нашей жизни многое зависит от того, что мы думаем и что говорим. Многие люди зачастую не задумываются или не придают значения своим словам, а иногда просто в шутку или от переизбытка эмоций называют себя бездельниками, лентяями или неудачниками. Но психологи знают, что даже такой шутливый и безобидный на первый взгляд посыл может негативно отразиться на самооценке человека и привести к целому ряду психологических проблем.

Если человек называет себя бездельником, если он не ценит свой труд или недооценивает важность своей работы, то не следует удивляться тому, что окружающие тоже перестают адекватно оценивать его усилия и начинают относиться к нему с некоторым пренебрежением. В результате у человека появляются обиды, раздражение и чувство неудовлетворённости, которое может привести к стрессу, профессиональному выгоранию или даже депрессии.

Есть и ещё одна проблема: привычка недооценивать себя, значимость своей работы и важность достигнутых результатов зачастую бывает неосознанной, поэтому человек её просто не замечает. Привычка обесценивать себя начинает формироваться у него ещё в детстве и сохраняется надолго, и во взрослой жизни он недооценивает себя уже автоматически и даже не замечает того, что это ему неприятно. При этом человек становится нерешительным, чересчур самокритичным, недоверчивым, подозрительным или придирчивым. Он остро нуждается в одобрении окружающих и стремится к самоутверждению, но при этом часто вступает в конфликты с окружающими и тем самым вызывает ещё большее неодобрение с их стороны.

Повысить самооценку и оценить по достоинству значимость своей работы помогут следующие правила.

Правило первое: исключите из своего лексикона все негативные определения по отношению к себе.

Никогда не называйте себя бездельником или неудачником и не говорите «мне всегда во всём не везёт». Это неправда! И никогда не принижайте значимость своей работы. Помните: ваша самооценка существенно влияет на то, как вас воспринимают и ценят окружающие.

Правило второе: составляйте список дел на каждый день, а в конце дня подводите итоги.

Список дел позволит вам не только лучше планировать своё рабочее время, но и лучше оценить объём работы, который вы выполняете за день. За каждое выполненное дело ставьте себе плюс. В конце дня посмотрите, всё ли вам удалось сделать и нужно ли что-то перенести на следующий день. Если вы будете каждый день видеть то, что вам удаётся сделать, это будет положительно влиять на вашу самооценку.

Правило третье: начните распределять свои дела.

Если вы регулярно замечаете, что ваш рабочий день получается перегруженным, а к концу дня часть намеченного так и остаётся невыполненным и переносится на следующий день, не спешите себя ругать: подумайте, как вы можете перераспределить свои дела и какие задачи вы можете перепоручить другим людям. Постарайтесь проанализировать, насколько эффективно вы используете своё рабочее время – это поможет вам более точно расставлять приоритеты в выполнении поставленных задач, больше успевать и лучше контролировать свои возможности. Рациональный подход к рабочему времени положительно повлияет на вашу самооценку.

Правило четвёртое: начните себя хвалить.

Очень важно поощрять себя за проделанную работу или полученные результаты. Хвалите себя даже за то, что, на ваш взгляд, является абсолютно нормальным или естественным. Вы вовремя сдали отчёт? Отработали сверхурочно? Успешно прошли переподготовку? Помогли коллеге? Испекли пирог к семейному торжеству? Так похвалите себя за это и скажите себе, что вы молодец!

Правило пятое: прекратите сравнивать себя с другими.

Сравнение себя с другими – одна из самых опасных привычек, которые разрушительно влияют на самооценку людей, потому что чаще всего такое сравнение бывает не в пользу самого человека. Как бы вы ни старались, всегда найдётся человек, который в чём-то будет успешнее, удачливее или лучше вас. Привычка сравнивать себя с другими не приносит ничего, кроме огорчения и неуверенности в себе. Начните радоваться собственным удачам и достижениям, пусть даже, на ваш взгляд, незначительным, и вы начнёте ценить себя намного выше. Такой подход положительно повлияет на вашу самооценку.

Правило шестое: не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.

Повышение самооценки – задача непростая, и не всем удаётся решить её самостоятельно. Если вы поняли, что, несмотря на все ваши усилия, поднять самооценку собственными силами не получается, обратитесь за консультацией к психологу. Поддержка специалиста поможет решить эту проблему максимально быстро и эффективно.

101 убедительная аффирмация на повышение самооценки

На мышление позитивно влияют аффирмации для самооценки. Эти утверждения тщательно сформулированы. Их нужно повторять много раз. Этим вытесняются негативные мысли и страхи, и закрепляется положительный эффект.

Работают ли аффирмации для повышения положительной самооценки? Если вы привыкли отрицательно относиться к себе, для вас, вероятно, является нормой негативное мышление по отношению к самому себе.

Ваш внутренний диалог оказывает значительное влияние на вашу самооценку. Вот почему так важно ежедневно повторять аффирмации для повышения самооценки.

В самом начале не имеет значения, верите ли вы им сразу. Когда вы привыкнете говорить о себе в позитивном ключе, ваша уверенность в себе и самооценка улучшатся.

Но как именно работают аффирмации для повышения самооценки?

Как аффирмации повышают самооценку?

Аффирмации на самооценку могут изменить ваше представление о себе.

Несколько способов, которыми эти утверждения могут сделать вашу жизнь лучше:

Выработайте привычку говорить о себе положительно.
Измените и улучшите свою самооценку – сознательно или подсознательно.
Позволяйте себе представлять, пока не добьетесь этого.
Снизьте чувство вины за определенные события. Аффирмации для самооценки могут способствовать состраданию к себе.

Независимо от того, прилагали ли вы усилия для повышения самооценки в прошлом или просто хотели найти некоторые способы сделать себя счастливее, положительные аффирмации для повышения самооценки должны стать частью вашей повседневной жизни.

101 положительная аффирмация на самооценку

Начинайте и заканчивайте каждый день выбором из этого списка положительных аффирмаций для повышения самооценки.

Чем чаще эти аффирмации будут звучать в вашей голове в течение дня, тем больше будет расти ваша самооценка, уверенность, сострадание и самопознание. И вы лучше сможете помочь другим расти над собой.

Я сильнее, чем думал(а).
Я контролирую все, что мне нужно.
Прогресс не идет по прямой линии. Каждый шаг, который я делаю на пути к росту, имеет значение.
Я могу найти положительные моменты в любой ситуации.
Я горжусь тем, что дошел(а) так далеко.
Я могу справиться со всем, что готовит новый день.
Сегодня неизбежно будет хороший день.
Я не всегда могу контролировать результат, но могу контролировать свою реакцию на него.
Я не раб своих эмоций. Но я их тоже не обесцениваю.
Для меня нормально чувствовать то, что я чувствую сейчас, и я могу найти способы успокоить себя.
Я умею помогать другим.
Мне не нужно жить ради будущего. Мои действия влияют на мое будущее, но я их совершая не только ради будущего. Мои действия для того, кем я являюсь сейчас.
В мои обязанности не входит изменение мира, но я могу сделать его немного лучше, чем раньше.
Я люблю свое тело и мне комфортно находиться в нем.
У меня есть способность мечтать настолько масштабно, насколько я хочу.
Мои прошлые решения не отражают меня. Мои текущие решения делают это.
Я заслуживаю удовольствия просто так.
Я знаю, как о себе позаботиться.
Личное время – это нормально. Моя ценность не измеряется моей производительностью.
Мне не нужно хорошо разбираться в чем-то, чтобы получать от этого удовольствие.
Я могу начать день заново, когда захочу. Мне просто нужно сделать глубокий вдох, подумать о том, чего я хочу, и начать все сначала.

Я ответственный, способный и мотивированный, чтобы покинуть этот мир, сделав его лучше, чем, когда я пришел сюда.

Моя ценность не зависит от того, как меня воспринимают другие.

Я достоин любви и счастья. Я отпускаю тех, кто этого не видит.

Я уникальный(ая). Жить и быть самим собой – это счастье.

Я проживаю каждый день в полную силу.

Я строю доверительные и здоровые отношения.

Я полон энтузиазма и энергии. У меня есть чувство собственного достоинства.

Я умею находить лучшее в людях. И я всегда готов(а) помочь им это увидеть.

Иногда быть эгоистичным – это нормально. Ставить себя на первое место не причинит вреда другим людям.

Мой опыт и уроки, которые я извлек, важны и ценны.

Я признаю, что сегодняшний день уникален, и никогда не будет другого дня точно такого же, как сегодня, ни лучше, ни хуже.

Мне нравится прилагать усилия к достижению своих целей. Я знаю, что смогу их достичь.

Я глубоко уважаю себя и знаю, как другие должны относиться ко мне.

Моя работа приносит мне удовольствие и помогает стать тем, кем я хочу быть.

Моя самооценка растет с каждым днем. Никто и ничто не может меня сдержать.

Я несу сострадание, сочувствие и доброту к другим людям.

Люди смотрят на меня как на пример. Я служу источником вдохновения для других.

Мое тело заслуживает заботы и правильного питания. Я каждый день уделяю время личной гигиене.

Я красивая, и мне нравится, как я выгляжу. Моя самооценка не зависит от мнения других.

Я благодарен себе и тем, кто научил меня всему хорошему, что я сделал.

Я умею спокойно оценивать ситуацию и принимать мудрые решения.

В этот момент я чувствую радость и покой. Настоящее все, что мне нужно.

Мое тело и разум спокойны и осознаны. Я готов(а) ко всему.

Меня окружают любящие и поддерживающие меня люди. Мои близкие ценят и дорожат мной.

Я достаточно силен и умен, чтобы справиться с этой задачей и извлечь из нее уроки.

Этот вызов – возможность, вижу я ее сейчас или нет.

Я заслуживаю хорошего. И я заслуживаю возможности делиться хорошим с другими.

Я знаю, кто я такой(ая). Я могу отказаться от мыслей, которые мне не помогают.

Негатив не поможет мне развиваться. Я предпочитаю видеть хорошие качества в себе и других.

Я могу отпустить страх, сомнение и вину. В настоящий момент я свободен(а) от этих вещей.

Я чувствую, как исчезают мои сомнения. Я открываю глаза на свои возможности.

Я обладаю силой контролировать свои мысли. Я выбираю мысли, которые продвигают меня вперед.

Я использую и делюсь своим опытом и талантом с окружающим миром, чтобы оказать положительное влияние.

Мне не нужно слишком много думать об этом. Я могу отпустить ситуации, которые мне неподвластны.

У меня сильная воля, и я могу и сделаю сегодняшний день лучше.

Жизнь прекрасна, и я благодарен(а) за возможность прожить еще один день.

Я каждый день добиваюсь прогресса независимо от того, вижу я его или нет.

Я способен(а) жить в мире с самим собой и заслуживаю любви к себе.

Моя самооценка не зависит от того, как меня видят другие.

Я способен(а) выражать свои потребности, и я достоин(а) их удовлетворения.

Я излучаю любовь, сострадание и исцеляющую энергию.

Я не раб своих негативных мыслей.

Я могу сделать сегодняшний день лучше, изменив свое мышление.

Я мотивирован на перемены. Я расту только тогда, когда выхожу за пределы своей зоны комфорта.

Я уверен(а) в своих навыках, своих способностях и готовности учиться.

Я отвечаю за свое счастье и за то, как я реагирую на мир.

Мои неудачи не определяют меня, они просто помогают мне расти.

Разные этапы моей жизни действительны и справедливы, но они не диктуют мою индивидуальность как личности.

Мои приоритеты и увлечения будут меняться по мере моего роста, но моя ценность остается неизменной.

Я принимаю себя как личность. По мере того, как я учусь и расту, я люблю ее еще больше.

Я забочусь о своем психическом здоровье и готов(а) поставить его выше работоспособности.

Я заслуживаю хорошей жизни, наполненной поддержкой людей.

Я успешен(а). Я определяю, что для меня значит успех.

С меня хватит.

Я не боюсь неудач. Я только боюсь не извлекать уроки из этого.

Я знаю, как взять себя в руки и идти дальше. Я сильный и стойкий.

Я достаточно отважный, чтобы справиться с предстоящими проблемами.

Я знаю, кто я, и этот человек постоянно меняется. Я всегда могу найти способы стать лучше.

Я могу жить настоящим моментом и наслаждаться всем, что он может предложить.

Мне не нужно быть кем-то, но я могу выбирать, кем хочу быть.

Я ценю себя за все, чему я научился, и за все хорошее, что я сделал.

Я ценю свои ошибки и неудачи, а также полученный, благодаря им, опыт.

Я знаю, как успокоить свой разум. Никто не может меня обеспокоить, если я им не позволю.

Я заслуживаю внимания и похвалы. Но мне это не нужно для процветания.

Я достоин(а) доброты и всегда плачу тем же.

Мне не нужно чье-либо одобрение или принятие. Я выбираю отношения, основанные на любви, а не на необходимости.

Я просыпаюсь утром с чувством мотивации к сегодняшнему дню.

Меня не остановить.

Я живу в достатке, действую изящно и становлюсь тем, кем хочу быть.

Меня не беспокоят препятствия на моем пути, а подталкивают мои мечты.

Стресс может направить меня в правильном направлении и подпитывать мою увлеченность.

Я предпочитаю простить себя. Я отпускаю свои сожаления.

Я обладаю немыслимой силой.

Я благодарен(а) себе за то, что сделал(а) все, что в моих силах.

Все, что я делаю, имеет значение. У меня есть сила влиять на мир вокруг себя.

Мне не нужно сравнивать себя с другими. Я расту каждый день и доволен собой в настоящий момент.

Я буду гордиться собой.

Я поражен(а) собственными способностями.

Ничто не может встать у меня на пути, когда я начинаю день с позитивных мыслей.

Сегодня я более свободен, чем когда-либо, и никто не может отнять у меня этого.

Как вы будете использовать эти положительные аффирмации для повышения самооценки?

Теперь, когда вы ознакомились со списком аффирмаций для самооценки, какие из них сейчас наиболее полезны для вас?

Может быть, вы уже изменили отношение к себе. Или, может быть, вы еще не чувствуете себя по-другому. В любом случае, повторение нескольких из этих аффирмаций каждый день значительно повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы нашли некоторые из этих аффирмаций для поднятия самооценки более полезными, чем другие, запишите их. Создайте открытки, футболки, кружки и т. д. со своими любимыми аффирмациями для самооценки.

Аффирмации для повышения самооценки помогут продолжить двигаться в позитивном направлении и изменят вашу жизнь.

Психологи назвали 7 шагов для повышения самооценки

Адекватная самооценка — большое счастье: не каждая из нас знает себе цену. Что хуже — завышенная или заниженная самооценка и что нужно сделать для того, чтобы ее выровнять? Давай разберемся!

Pixabay

«Что для актера важнее всего? Высокая самооценка! — любит повторять актриса Кэтрин Зета-Джонс. — Вам и пяти центов не дадут сверх того, как вы сами себя оценили!»

Вот только как понять, чего ты стоишь на самом деле?

Наша система воспитания — оценочная, поэтому в ней изначально заложен постулат: есть люди умнее тебя. Поэтому большинству людей очень трудно осознать, что они сами могут себя оценивать. Так сказать, «жираф большой — ему видней…» Осознанная здравая самооценка начинает формироваться в период так называемой ранней взрослости — в 20-25 лет. К этому времени подростковые метания пережиты, и происходит понимание того, что чужие оценки — это ЧУЖИЕ оценки, которые могут дать нам определенную информацию для размышления, но — не более того.

Самооценка — вам вверх или вниз?

Что хуже — заниженная или завышенная самооценка? Как утверждают психологи, и та, и другая имеют… определенные плюсы! Заниженная самооценка заставляет нас стремиться к большему. Такие люди — очень хорошие критики. А люди с завышенной самооценкой хорошо двигают в жизнь различные идеи и проекты. Хуже всего жесткая неподвижная самооценка. Самооценка — это постоянный процесс: благодаря ему ты можешь узнать себя, он дает возможность регулировать свою жизнь, меняться, развиваться.

Читай также: Женские комплексы: как с ними бороться?

А еще важно не забывать о том, что не существует самооценки вообще — человек оценивает себя по множеству параметров: можно быть отличной матерью и плохой дочерью, хорошей хозяйкой и никакой сексуальной партнершей. Поэтому очень полезно вычленить все составляющие самооценки и попытаться определить свою «успеваемость» по каждому «предмету», не зацикливаясь при этом на какой-то одной составляющей. Поэтому некорректно говорить «У меня низкая самооценка».

Как не зацикливаться на мнении окружающих: советы экспертов

Окружающие нас люди часто влияют на нашу самооценку вплоть до того, что мы начинаем зацикливаться на них и еще больше губим самооценку. Как перестать зависеть от мнения окружающих?

Мнение Тани Брык

Таня Брык из модельного реалити Нового канала поделилась личным опытом.

Таня Брык

Всегда мечтали петь, но боитесь реакции публики? Хотите покрасить волосы в розовый, но страшно, что в вас будут тыкать пальцами? Пора взять себя в руки и перестать зацикливаться на мнении окружающих людей. Поможет в этом совет Тани Брык — победительницы проекта «Супер Топ-модель по-украински», который показывал Новый канал.

— Помните: вы — не 100-долларовая купюра, чтобы всем нравиться. Люди всегда будут думать, что хотят, и вы не сможете контролировать их мысли. Даже если будете делать все правильно и у вас, допустим, превосходные манеры, это не означает, что для всех вы будете хорошим человеком, — объяснила Таня. — Мы все разные, у всех разные понятия о «правильном» и «неправильном».

И от теории — к практике. Поднять самооценку поможет несложное упражнение.

— Лучше научитесь правильно себя оценивать. Предлагаю написать 7-10 важных для вас качеств — старайтесь следовать им и своим принципам, — рекомендует победительница модельного реалити Нового канала.

Совет психолога Наталии Борисовой

Каждый хоть раз в жизни испытывал дискомфорт по поводу того «а что скажут люди»? Каково мнение окружающих? А вдруг вы будете выглядеть смешно в глазах других? Психологиня реалити «От пацанки до барышни» (Новый канал) Наталья Борисова расскажет, как распознать, что вы боитесь чужой оценки.

— Огромной проблемой является то, что вы живете не для себя, а для того, чтобы кто-то не подумал о вас плохо, — говорит психологиня. — Да вы изменяете себе и своим мечтам. Помните, что это только ваша жизнь, и вы должны прожить так, как хотите, не оглядываясь на других. Обычно, высмеивают, обсуждают, говорят гадости те, кто завидуют и сами ничего не делают, чтобы добиться успеха. Это люди, которые боятся, что вы будете лучше их и добьетесь больше, чем они.

Итак, как узнать, что вы боитесь чужой оценки.

Вы чувствуете себя рядом с другими, как правило, скованно, и чувствуете себя «не в своей тарелке».
Постоянно думаете о том, как на вас будут реагировать другие люди.
Переживаете, что люди будут говорить о вас неприятные вещи.
Переживаете, что кто-то вас осудит или посмеется из того, что вы делаете. И вы из-за этого откладываете свои мечты и цели на второй план.
Опасаетесь быть индивидуальностью, предпочитая, оставаться «таким, как все».

— Поэтому прекратите оглядываться на чужое мнение и не ждите, чтобы вас оценивали на «отлично», — говорит Наталья. — Стройте свою реальность так, как вы считаете нужным! Если вы сами не можете побороть этот страх и переживания, то обратитесь к специалисту, с которым вы определите причины, вызывающие неприятные ощущения и поработаете над самооценкой, а также выработаете навыки отстаивать свою точку зрения!

Как повысить самооценку?

Но что делать, если ты сама в себе сомневаешься? И втайне подозреваешь, что «не Богиня»? Если человек ощущает недовольство собой, значит, он уже на полдороге к тому, чтобы что-то менять в своей жизни. Самое главное — локализовать проблемные места, точно определить, где и что «болит». Может, пришла пора что -то менять в жизни?

Pixabay

А еще очень помогают такие 7 шагов.

Шаг №1. Прекрати сравнивать себя с другими — зачем? На свете всегда будут люди красивей, умнее или удачливее, чем ты. Но не забывай сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней!
Шаг №2. Заведи Журнал Личных Достижений: отмечай в нем все, даже самые незначительные на первый взгляд, свои победы.
Шаг №3. Не пытайся демонстрировать собственную значимость, если не уверена в ней: окружающие не преминут дать тебе щелчок по носу, и вот тогда-то твоя самооценка упадет ниже плинтуса…
Шаг №4. Прости себе собственное несовершенство. В конце концов, это не «свиной грипп» — от него еще никто не умирал.
Шаг №5. Запишись в тренажерный зал. Да-да, не удивляйся — здоровое, подтянутое тело удивительным образом положительно влияет на живущий в этом теле дух!
Шаг №6. Прими участие в благотворительной акции: помощь ближним — лучший «витамин роста» для самооценки.
Шаг №7. И, наконец, заведи собаку — что бы ни случилось с твоей самооценкой, хотя бы для одного существа в мире ты будешь Самой Лучшей!

Хочешь стать счастливой? Смотри!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Повышение самооценки в группе психотерапии психолога Ирины Потоцкой

Ведущая — Ирина Потоцкая, психолог, психотерапевт в модальности Транзактный анализ
Целевая аудитория — групповая психотерапия, нацеленная на повышение самооценки и уверенности в себе
Формат: групповая психотерапия очно и/или он-лайн
Дата: по мере набора группы

В группе Вы найдете для себя ответы на вопросы:
Что такое Уверенность в себе и почему мы часто слышим эти слова в сочетании с выражением » мне не хватает”, а самооценка — низкая

Почему Достоинство, Самооценка, Уверенность в себе — три кита зрелой личности

Интеллектуальный IQ и эмоциональный ЕQ коэффициенты

Причины заниженной самооценки

Техники, направленные на повышение самооценки

Запись в группу:
по телефону:  8 (916) 684 63 30

WhatsApp, Viber

по электронной почте:  [email protected]

Подробнее о группе

Кто сказал, что вы не упорнее, не умнее, не лучше,
не трудолюбивее, не способнее, чем ваши конкуренты?

Не имеет значения, если они утверждают, что вам не справиться.
Это важно лишь в том случае, если вы сами так говорите.
Харви Маккей

Наша самооценка — это наша уверенность в себе, наше чувство собственного достоинства, наш успех, наше самоуважение, а значит, и уважение к нам со стороны окружающих.
И в делах, и в отношениях – самооценка неминуемо задает тон любым нашим устремлениям.
Уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции, напрямую влияет на результат, по которому о нас судят окружающие. Себя же мы часто оцениваем только лишь за намерения.
Разобраться, в адекватности нашей самооценки, найти причины несоответствия, принять и полюбить себя — все это важные этапы на пути к успешной, самодостаточной, уверенной жизни. Группа психотерапии поможет нам в этом.
Приглашаю Вас в группу психотерапии, где мы вместе:
ОБСУДИМ, что такое Уверенность в себе и почему мы часто слышим эти слова в сочетании с выражением » мне не хватает”, а самооценка — низкая

ИССЛЕДУЕМ, почему Достоинство, Самооценка, Уверенность в себе — три кита зрелой личности

ПОЗНАКОМИМСЯ с интеллектуальным IQ и эмоциональным ЕQ коэффициентами

ВЫЯСНИМ, откуда «ноги растут»? Причины заниженной самооценки

РЕШИМ, что делать? Техники, направленные на повышения самооценки

Методы работы
Групповая терапия

Анализ игр и сценария методом Транзактного анализа

Фразы, мотивирующие повышение самооценки:

Важно только то, какую оценку ты даёшь сама себе!
Кэрри Брэдшоу, Секс в большом городе (Sex and the City)

Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд

Если сам человек унижает себя, то и божий почёт не возвысит его.
Восточная мудрость

Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от Вас закончить дело ДО того, как Вы почувствуете себя уверенно.
Билл Гейтс

Я знаю многих людей, которые не любят себя и пытаются поправить положение, добиваясь хорошего к себе отношения окружающих. Добившись этого, они сами начинают хорошо к себе относиться. Но это не решает проблему, это подчинение авторитету другого. Вы должны принять себя – а не искать пути для достижения моего признания.
Ирвин Ялом

Я считаю, определенная степень нарциссизма нужна: это формирует чувство собственного достоинства. Называйте как хотите: эго, тщеславием, — но человеку эти качества необходимы, чтобы двигаться вперед. Важно знать себе цену и иметь стойкие убеждения.
Энтони Хопкинс

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен

самооценка тренинг, повышение самооценки
«Какие есть способы поднятия самооценки?» – Яндекс.Кью
Хорошо бы сначала разобраться в причинах, почему самооценка упала. Чтобы не пришлось из раза в раз бороться с этими факторами.
Но если запрос на поднятие, то вот несколько простых и эффективных способов. Это мой топ-5, с которого я рекомендую начинать всем.
Зелёный цвет.
С детства мы привыкли обращать внимание на свои ошибки. Спасибо красной ручке из школы, которая всегда указывала на то, что сделано неверно.
Ваша задача научиться переключать своё внимание на зелёный цвет.
⠀
Увидеть то, что вы сделали хорошо. Правильно. Удачно. И замечать это ежедневно.
Аллея Славы.
Каждый раз, когда вам что-то удалось: достигнуть цели, закрыть сделку, получить нужный результат, покупайте себе какую-то памятную вещь.
⠀
Новые часы, дорогую ручку, красивый сувенир. Что-то, что не является первой необходимостью, но станет приятным бонусом для вас. И ставьте свои награды на самое видное место.
⠀
Эти визуальные маяки будут возвращать вас в состояние успеха. Когда вы смогли. И заряжать энергией на новые результаты.
Помощь друга.
⠀
Попросите друзей и знакомых написать 3 ваших самых замечательных качества. Почему они считают вас другом, почему общаются с вами, чему они хотели бы научиться у вас.
Если стесняетесь, скажите, что заполняете анкету на работе и там такое требование. Узнаете о себе много нового и хорошего.
Заведите дневник.
Купите дневник школьника или обычную тетрадь и ежедневно ставьте себе пятёрки за прошедший день.
Вовремя встали на работу – 5. Сварили вкусный кофе – 5. Прочитали заглавие книги – 5. Даже, если это кажется мелочью, всё равно привыкайте хвалить себя обязательно.
Помощь другим людям.
Когда вам плохо, помогите тому, кому ещё хуже.
⠀
Пожертвуйте деньги в благотворительный фонд или напрямую нуждающимся. Если нет возможности помочь финансово, помогите своим временем и участием. И хорошее дело сделаете, и себя будете прекрасно чувствовать.
⠀
Практикуйте эти способы хотя бы месяц, и плюс 100 к самооценке я вам гарантирую.
Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»
На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.
Скачать:

Предварительный просмотр:
Тренинг повышения самооценки «Время для себя»
Цели:
1. Определение и анализ уровня самооценки.
2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.
3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.
Ход занятия.
Консультация : «Самооценка как важнейшая составляющая личности».
Ведущий . Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.
Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.
Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.
Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.
Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.
Определение самооценки
Инструкция . Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.
Опросник методики экспресс диагностики самооценки.
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Я чувствую свою ответственность по работе.
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие меня ненавидят.
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я допускаю ошибки в своей жизни.
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.
14. Я слишком скромен.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
18. Люди ждут от меня очень многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я часто смущаюсь.
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто волнуюсь и понапрасну.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя скованным.
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Как жаль, что я не так общителен.
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.
32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.
Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла
Часто — 3 балла
Иногда — 2 балла
Редко — 1 балл
Никогда — 0 баллов
А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.
Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки , при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.
Упражнение 1 «Я в лучах солнца».
Расположение участников . Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.
Инструкция . На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.
Упражнение 2 «Самохвальство».
Инструкция . Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.
Вовремя встал.
Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
Вовремя пришел на работу.
Сварил коллеге кофе.
Выполнил…
Завершил работу над…
Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.
Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.
После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».
Упражнение 3 «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).
Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.
Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :
1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.
2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).
3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.
Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.
6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.
Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».
Упражнение 4 «Телеграмма»
Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.
Упражнение 5 «Уровень счастья»
Инструкция . Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты
Упражнение 6 «Избавление от самокритики»
Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».
Инструкция. Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.
Упражнение 7 «Принятие себя»
Цель . Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.
Задание . Определение своих достоинств и недостатков.
Инструкция . Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.
Упражнение 8 «Рисунок Я»
Цель . Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.
Задание . Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.
Инструкция . Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.
Упражнение 9 «Девиз»
Цель . Отражение с помощью девиза жизненных установок.
Задание . Сформулировать свой девиз.
Инструкция . В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ
ТЕМА: «Повышение самооценки»
Цель: способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.
Необходимое время : 1 ч 40 м.
Задачи тренинга:
с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
узнать свою настоящую сущность;
научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
не бояться идти на риск.
Вводная часть – 25 минут.
(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)
Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!
Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.
Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.
Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:
обращаться только по имени
даём возможность высказаться каждому, не перебивая
отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга
правило «Активности» -высказываемся все
А теперь мы познакомимся поближе.
Упражнение №1 «Настроение »: каждый участник называет свое имя и придумывает прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое…. и т.д.
А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?
(Шеренг по кругу).
Информационный блок (теория)- 5 мин.
Вступительное слово.
Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».
Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.
-Так что же такое самооценка?
— Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)
Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.
Во всём должна быть «золотая середина».
Упражнение №2: « Вот какой Я»
Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).
Ведущий:
У каждого из вас в руках салфетка.
Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.
Закончили? Спасибо.
А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.
Вопросы:
Сложно ли вам было говорить о себе?
Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?
Спасибо.
Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.
Я предлагаю продолжить наш тренинг, который может быть поможет вам уверенно поддерживать беседы и легко проводить выступления перед большим скоплением людей.
Ведущий:
Я предлагаю вам разделиться на группы по цвету жетона, который вы выбрали в начале нашего тренинга.
Спасибо.
Каждая группа должна сейчас выбрать листок, на обратной стороне листа изображён рисунок предмета. (конфета, шапка, сумка). Не показывать и не называть предмет другой группе!
Подумайте, что можно сказать о данном предмете. На подготовку 2-3 минуты.
Участники других групп, постарайтесь догадаться, о чём шла речь.
После того как все участники готовы к рекламе , группа образует зрительный зал , расставив стулья в ряд или полукругом , и каждая подгруппа по очереди выходит и разыгрывает свое представление .
Я считаю, группа неплохо справилась с заданием. Давайте поаплодируем участникам.
(Аналогично выполняют задание оставшиеся 2 группы).
(Шеренг по кругу).
Понравилось ли вам упражнение? Почему?
В чём возникали трудности?
С чем вы справлялись легче?
Как вы считаете, какой группе удалось более ярко «отрекламировать» свой предмет?
Я думаю каждый по-своему справился с заданием. Давайте поаплодируем себе и друг другу.
Через следующее упражнение, мы с вами поможем друг другу отличить уверенное поведение от неуверенного и способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.
Упражнение №4 «Я сильный – Я слабый»
А сейчас каждый участник возьмёт за руку соседа справа.
Мы разбились по парам.
Встаньте в круг каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку (можно обе руки). Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.
Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный» . Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит: «Я слабый» , произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.
Вопросы:
Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?
Почему, как вы думаете?
Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?
Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?
Спасибо.
Упражнение №5 «Плохое, хорошее».
Перед вами листы бумаги (по числу участников), столько же ручек, можно разноцветных.
Каждый из участников подписывает свой лист. И ниже пишет на нём один какой-то свой недостаток.
Затем передает свой лист участникам, сидящим слева.
Каждый по кругу пишет на его листе «но ты…» или «но у тебя…» далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты и т.д.).
В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.
Затем участники зачитывают написанное о себе.
(Шеренг по кругу).
Что вы чувствуете сейчас?
Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?
Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?
Упражнение №6 «Я лучезарный»
Участники тренинга по очереди поднимаются на стол (стул), так чтобы оказаться намного выше группы.
Все участники, стоящие внизу, поднимают руки вверх и восклицают, как можно эмоциональнее «О, лучезарный!!!».
Участники по очереди меняются местами. Упражнение повторяется, пока вся группа не примет участие.
(Шеренг по кругу).
Вопросы:
Изменилось ли ваше представление о себе?
А сейчас, я предлагаю просто расслабиться и поиграть, тем самым подходя к завершению нашего тренинга. (игра)
Рефлексия:
Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?
Что нового вы узнали о себе?
Какие выводы вы сделали для себя?
Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом… Как освободиться от этой нелегкой ноши и поверить в свою уникальность? Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!
Скачать:

Предварительный просмотр:
Упражнение ‘Спасибо, что ты есть’
Хиты: 363 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Упражнение может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.
Ведущий делит группу на две равные по количеству человек подгруппы. Участники образуют два круга — внутренний и внешний и поворачиваются лицом друг к другу.
Задача участников — посмотрев в глаза стоящему перед ними человеку, сказать ему, назвав по имени: «Спасибо, что ты есть».
Сначала эти слова произносит участник из внешнего круга, а затем — из внутреннего. При желании участники могут пожать друг другу руки или обняться. Затем стоящие во внешнем круге передвигаются на одного человека вправо, и упражнение повторяется снова, до тех пор, пока не встретятся участники, начинавшие друг с другом эту игру. По окончании упражнения члены группы возвращаются на свои места и делятся впечатлениями.
Информация для ведущего
Если кто-то из участников не имел возможности сказать слова благодарности другому участнику, так как находился в одной подгруппе с ним, но имеет желание это сделать, он может поблагодарить его в общем кругу.
Упражнение «Развитие»
Хиты: 306 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.
Ведущий читает текст, предназначенный для активной визуализации:
Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь…
Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья… Все они интересны, но одно из них привлекает ваше внимание… Посмотрите внимательно, что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В какихусловиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим деревом, ваше тело — это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Естьли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества…
Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил… Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут… Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло…
Вы чувствуете прилив сил и энергию внутри себя… Удержите это ощущение… А сейчас откройте глаза и вернитесь к группе, в эту комнату.
После завершения упражнения ведущий предлагает участникам нарисовать свои деревья на бумаге. Выполнив задание, члены группы делятся своими впечатлениями и при желании показывают рисунки друг другу.
Упражнение «Мне нравится, что ты…»
Хиты: 266 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: Сейчас я предлагаю вам напомнить друг другу о своих положительных качествах. Для этого один из вас возьмет мягкий мячик (или любую игрушку) и скажет другому, выбранному им человеку из группы, назвав его по имени, о том, что ему в нем нравится, что у того хорошо получается, продолжив фразу: «Мне нравится, что ты… » Например, «Иван, мне нравится, что ты умеешь сохранять спокойствие в трудных ситуациях».
Тот, кто получит мячик, должен ответить: «Да, я… а еще я… » — и назвать три вещи, которые он умеет делать.
Например, «Да, я умею быть спокойным в трудных ситуациях. А еще я умею хорошо играть в волейбол, улыбаться и помогать другим».
Важно, чтобы участники говорили искренне.
После этого тот, у кого в руке мячик, передает его другому выбранному им участнику занятия со словами: «(имя), мне нравится, что ты… » Упражнение продолжается до тех пор, пока не выскажется каждый участник.
Упражнение «Какой я есть и каким я хочу быть?»
Хиты: 313 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Игра выполняется пантомимически. Участники делятся на пары и последовательно «лепят» друг из друга скульптуру своего состояния — реальную и желаемую, а затем сами принимают вылепленные позы, на некоторое время замирая в них. Возможно озвучивание своего состояния неартикулярными звуками. После того как все участники выполнили задание, начинается обсуждение. Сначала высказываются участники тренинга, затем — ведущий. Он стимулирует обсуждение следующих вопросов:
Что вы почувствовали, когда входили в образ скульптуры — реальной и желаемой?
Были ли моменты, которые вас удивили?
Какие различия вы заметили между «я» — реальным и «я» — желаемым у себя и у другого?
Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы хотели бы быть похожи? Чем он вас привлекает?
Совпадает ли желаемое для вас состояние с состоянием, демонстрируемым этим человеком?
Упражнение «Снежинки»
Хиты: 331 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Упражнение можно использовать в группе для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.
Каждый участник получает салфетку и молча, не глядя, как такую же операцию проделывают другие, выполняет следующие действия:
складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;
снова складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;
в третий раз проделывает то же самое;
и в последний, четвертый раз складывает вдвое листок и отрывает правый верхний угол.
Затем каждый разворачивает листок и демонстрирует то, что у него получилось.
Обсуждение
Участники сравнивают, какие снежинки у них получились — одинаковые или разные, непохожие.
Ведущий обращает внимание участников на то, что хотя все выполняли упражнение по одной инструкции, снежинки у них получились разные. Так и люди не похожи друг на друга, каждый имеет свою индивидуальность.
Упражнение «Обратная связь»
Хиты: 566 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Цель: сплочение коллектива. Задачи: осознание своих сильных и слабых качеств; развитие эмпатии; командообразование.
Ведущий: Сейчас я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам более эффективно работать в будущем как единой команде.
Я исхожу из того, что до сих пор каждый из вас делал много такого, что остальные члены группы встречали с одобрением, так как это помогало им или всей команде в целом.
С другой стороны, я допускаю, что каждый делал и что-то такое, что другие считали ненужным или даже вредным. Наконец, я предполагаю, что вам хотелось бы, чтобы ваши коллеги действовали в будущем так, чтобы команда смогла работать еще лучше. У каждого из вас есть собственное представление об этом, и я хочу помочь вам объясниться друг с другом и прийти к ясным и четким договоренностям.
Возьмите себе по одному листу бумаги, расположите его горизонтально и напишите в верхней части свое имя. Затем разделите лист на три колонки.
Над первой колонкой напишите: «Продолжай и дальше… » Другие члены команды впишут сюда все, что они ценят в вашей деятельности, и выразят надежду на совершенствование качеств, отмеченных в этой колонке, в будущем.
Над второй колонкой напишите: «Пожалуйста, поменьше… » Записи в этой колонке будут относиться к таким вашим действиям, которые другие считают излишними действиями.
Над третьей колонкой напишите: «Мне будет приятно, если ты… » Записи будут выражать пожелания коллег, касающиеся стиля поведения и действий, которые смогут сделать жизнь и работу команды более эффективной и приятной.
Выполняя упражнение, придерживайтесь следующих правил:
не вписывайте ничего во вторую или третью колонку до тех пор, пока не сделаете запись в первой;
подписывайте свои записи;
не стойте возле своего листа.
можете написать другому члену команды любое количество пожеланий;
после того как сделаете все записи, можете сесть на свое место;
После того как все сядут на свои места, ведущий предлагает участникам внимательно изучить свои листы и начать первый обмен впечатлениями. Если чьи-то пожелания непонятны участникам, они могут задать уточняющие вопросы их авторам. При расхождении мнений можно провести переговоры. Так, выдвинувший конкретные требования член команды может предложить что-нибудь взамен, например: «Пожалуйста, поменьше меня перебивай. А я обещаю, что буду чаще спрашивать твое мнение».
Психологическое упражнение ‘Образ имени’
Хиты: 196 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий предлагает участникам с помощью цветной и гофрированной бумаги, карандашей, красок, блесток и т. д. создать образ своего имени.
Вопросы для обсуждения:
Какое послание несет в мир ваше имя?
Расскажите об образе своего имени, послании и покажите его жестом и движением тела.
Психологическое упражнение ‘Энергетика имени’
Хиты: 242 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий предлагает участникам написать на бумаге свои имя, отчество и фамилию, составить из имеющихся в них букв 15 новых слов и выбрать те, которые участникам более всего понравятся. Ведущий обращает внимание, что, возможно, в этих словах для них присутствует определенный ресурс.
Вопросы для обсуждения
Что нового узнали о себе благодаря этому упражнению?
Психологическое упражнение ‘Новый взгляд’
Хиты: 216 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: Многие вещи в жизни мы делаем автоматически: встаем утром, завтракаем, едем на учебу или работу, смотрим телевизор, ложимся спать. И не замечаем, как такое наше поведение становится привычным.
Временами нас что-то не устраивает, и мы задумываемся о том, что бы это изменить в своей жизни. Обычно изменениям способствует новый опыт, который помогает нам обрести иные качества характера. Сейчас я предлагаю вам снова вспомнить тот образ, где вы определили, каким хотите стать, почувствовать его и вернуться к упражнению «Тайна имени», с которого мы начали наше занятие, и дополнить его.
Известно, что в традициях некоторых народов принято иметь несколько имен. Одни имена даются человеку при рождении, другие — выбираются самим человеком, когда он пытается осуществить задуманное, а третьи присваиваются ему современниками или потомками, которые оценивают его поступки.
Какие имена готовы вы присоединить к своим основным? И какими именами вы бы гордились в дальнейшем? Например: «Сейчас я Михаил Ищущий, а хотел бы стать Михаилом Основателем». Или: «Сегодня я Елена Выжидающая, а мечтаю стать Еленой Вдохновляющей!» Или: «Я Александр Осторожный, а буду Александр Решительный!» Присоедините к своим основным именам новые и расскажите об этом.
Вопросы для обсуждения
Какие чувства вы испытывали, «играя» со своим именем?
Что нового узнали о себе и других благодаря этому упражнению?
Психологическое упражнение «Мать и дитя»
Хиты: 139 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Вариант 1
Для выполнения упражнения необходимо мягкое покрытие.
Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на две подгруппы, рассчитавшись на «первый — второй», и образовать два круга: внешний и внутренний.
Участники во внутреннем круге садятся на корточки, обхватывают колени руками, закрывают глаза и пригибают голову.
За ними встают участники внешнего круга, которые будут двигаться вокруг сидящих.
По моему хлопку внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга сядет за тем, кто сидит перед ним во внутреннем круге, обнимет его, наклонив немного в свою сторону, и станет мягко покачивать, стараясь почувствовать, какой ритм и какая интенсивность покачивания наиболее комфортны и естественны для их пары. При этом участники из внутреннего круга не будут знать, кто находится за ними (2 минуты).
Затем участники из внешнего круга возвратят участников из внутреннего круга на прежнее место, встанут и продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.
Анализ упражнения
Участники рассказывают, какие чувства они испытывали в ходе упражнения, какие открытия для себя сделали. С кем им было комфортнее (называя только номера участников), когда они были во внутреннем круге, а с кем было сложно и почему. Какие чувства испытывали к участникам внутреннего круга, находясь во внешнем. Каждый участник делает для себя выводы.
Вариант 2
Ведущий предлагает участникам разделиться на две подгруппы и стоя образовать два круга: внешний и внутренний.
Участники из внутреннего круга поворачиваются спиной к участникам из внешнего круга и закрывают глаза.
Участники из внешнего круга будут двигаться вокруг стоящих. По хлопку ведущего внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга начнет поглаживание стоящего перед ним участника из внутреннего круга по плечам, голове, спине. Можно помассировать плечи.
Ведущий: Постарайтесь почувствовать, какие прикосновения важны вашему партнеру — кому-то, возможно, необходим массаж, а кому-то легкие поглаживания. Вы можете поинтересоваться у партнера о качестве прикосновений (1-2 минуты).
Затем участники из внешнего круга продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.
Упражнение-визуализация «Образ внутреннего состояния»
Хиты: 177 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущему необходимо владеть техникой направленной визуализации. Ведущий предлагает участникам сесть удобнее, найти такое положение для своего тела, при котором они смогут полностью расслабиться.
Ведущий: Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Ваше дыхание глубокое и свободное… Вы дышите легко…
А сейчас сфокусируйте внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взглядом по нему и определите места напряжений…
«Посмотрите» темя, лоб, глаза, нос, рот, подбородок, щеки, левое ухо, правое ухо, мозг… Шея, левая ключица, левая рука, правая ключица, правая рука… Осмотрите «внутренним взглядом» грудь, живот. Почувствуйте свой позвоночник, спину, поясницу, ягодицы, левую ногу и правую ногу… И снова темя…
Почувствуйте, в каких местах тела есть внутреннее напряжение, и сформируйте его целостный образ. Если бы ваше напряжение могло говорить, что бы оно вам сказало?.. Отчего возникло?.. Какой размер, форму, цвет оно имеет? На что похоже?.. Образ может быть как вполне конкретным, так и абстрактным.
Спросите у образа, есть ли у него желания?.. Возможны ли улучшения?.. Представьте, что вы разрешаете ему это. Что происходит с ним?.. Что происходит с телом?.. Возможно, напряжение ослабло и вы почувствовали приятную теплоту и новую энергию… Побудьте в таком состоянии и возвращайтесь в эту комнату.
После выполнения упражнения ведущий спрашивает участников об их ощущениях. Желающие могут рассказать об увиденных образах и при необходимости поработать с ними.
Ведущий может продолжить упражнение: А сейчас нарисуйте увиденный образ своего тела. Если вы правша, желательно рисовать левой рукой. Далее — проведите «внутренний диалог» со своим телом, с различными его частями.
Правой рукой вы записываете следующие вопросы (если вы правша):
Как ты себя чувствуешь?
Чего ты хочешь?
Чем я могу помочь?
Что является причиной самочувствия?
О чем хотел бы сообщить?
Что поможет тебе чувствовать себя лучше? Левой рукой вы отвечаете на эти вопросы.
Этот диалог направлен на то, чтобы выявить причины и механизмы вашего некомфортного или болезненного состояния и факторы, помогающие восстановлению.
Психологическое упражнение ‘Какой я есть и каким хотел бы быть?’
Хиты: 102 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: Предлагаю вам выполнить следующее упражнение. Войдите сейчас в свое обычное, повседневное состояние и, отталкиваясь от своих ощущений, найдите ему соответствие в виде определенного образа (например, черствый пряник, загнанная лошадь, хрустальная чаша и т.д.). А сейчас помогите образу проблемного состояния как бы «расправить крылья» и обрести свободу, позвольте ему реализовать свои «сокровенные желания», дайте ему энергию…
Сейчас отождествите себя с этим образом. Ощутите его гармоничное завершающее состояние как свое… Этим вы восстановите единство с заключенной в нем энергией.
После того как участники занятия увидели и почувствовали оба состояния, ведущий говорит: У вас есть два образа: проблемный образ и желаемый образ.
Сейчас предлагаю разделиться по парам и пантомимой изобразить вначале проблемный образ, а затем желаемый образ. Можно сопровождать свое представление различными жестами, звуками.
Таким образом, вы решаете задачу огромной важности: даете развитие творческому потенциалу, той энергии, которая длительное время оставалась неподвижной в вашем теле.
Медитативное упражнение «Какой я?»
Хиты: 131 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: Вообразите, что мир, в котором мы живем, является Вселенной, а каждый человек — планета в ней. Если бы вы были планетой, то какой! Представьте ее, а затем с помощью карандашей или красок изобразите на бумаге.
Ведущий включает медитативную музыку, и участники занятия рисуют свои планеты.
По завершении упражнения ведущий предлагает участникам на обратной стороне листа написать 5 характеристик своей планеты, ответив на вопрос — какая она?
Например: зеленая, цветущая, яркая, большая, добрая.
Или: суровая, сильная, быстрая, красивая, холодная.
Психологическая игра «Комплимент»
Игру можно выполнять, используя один из предложенных вариантов.
Вариант 1
Ведущий предлагает каждому участнику передать свой рисунок участнику, сидящему слева от него.
Участник, получивший рисунок, смотрит на него и на обратной стороне листа пишет ту положительную характеристику или ассоциацию, которую полученный рисунок у него вызвал. Затем он передает рисунок далее по кругу.
Если какая-либо характеристика ему непонятна, автор рисунка может задать уточняющий вопрос написавшему.
Вариант 2
Если игра проводится со школьниками младшего возраста, то они могут просто показать свои рисунки друг другу и дать отзывы о том, что им понравилось в рисунках других.
Далее ведущий предлагает участникам изобразить свои чувства на бумаге, нарисовав, как может измениться их планета от такого доброжелательного взаимодействия с другими, то есть они могут добавить что-то в свои прежние рисунки или нарисовать новые.
Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации
Хиты: 227 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях. Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки… А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3-5 раз).
Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий (на счет 1-4), задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких (на счет 1-6) и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.
Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4-5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох — с расслаблением).
После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии.
После глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.
Психологическое упражнение «Комплименты»
Хиты: 305 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Участники делятся на две подгруппы и образуют два круга, один в другом. Внутренний и внешний круги стоят лицом друг к другу.
Ведущий: Сейчас мы поблагодарим друг друга за интересно проведенное время. Для этого в течение одной минуты те, кто стоит во внешнем круге, будут говорить комплименты стоящему напротив них участнику из внутреннего круга.
Через минуту участники, стоящие во внутреннем круге, скажут комплименты стоящим напротив. Затем внешний круг передвинется по часовой стрелке на одного человека, и задание повторится уже с другими партнерами. Внешний круг будет двигаться до тех пор, пока первые пары не совпадут.
Это упражнение повышает самооценку участников и актуализирует их личностные ресурсы.
Психологическое упражнение «Сказочная история»
Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на группы по 5 — 6 человек и разойтись по разным углам комнаты, чтобы не мехиать друг другу. Каждая группа сочиняет сказочную историю, в которой героями будут те животные, которых вы нарисовали во время выполнения одного из упражнений.
Опишите, как ваши герои могли бы проявить себя и взаимодействовать друг с другом. Когда история будет готова, выберите себе режиссера и осуществите постановку своей сказки.
По окончании репетиции каждая команда представляет свою историю другим. Все истории принимаются и сопровождаются аплодисментами.
Психологическое упражнение «Змейка»
Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Участники встают. Ведущий предлагает одному из них на некоторое время выйти в коридор или другое помещение.
Ведущий (оставшимся): Возьмитесь за руки так, чтобы у вас получилась цепь. Эта цепь изображает змейку, а два крайних участника — ее голову и хвост. Как это часто бывает, змейка сворачивается во всевозможные кольца — «запутывается».
Ведущий помогает «змейке» запутываться, предоставляя инициативу запутывания «голове». В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» могут спрятать свои свободные руки, но браться за руки они не должны.
Затем ведущий приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змейку». При этом ему можно сообщить, что у нее есть «голова» и «хвост».
Данное упражнение предполагает тесный физический контакт, способствует сближению группы.
Психологическое упражнение «Какой я есть и каким бы я хотел быть?»
Хиты: 127 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий: Вы уже представили образ своего животного. Сейчас попробуйте внутренне почувствовать его… Встаньте около своего стула так, как это животное могло бы стоять… А сейчас пройдитесь и подвигайтесь так, как двигалось бы ваше животное… Вы можете останавливаться и взаимодействовать с другими, как это сделало бы ваше животное. Упражнение выполняется пантомимически, без слов, возможны неартикулированные звуки.
Спасибо, вы показали, какое сейчас ваше животное есть. А хотели бы вы, чтобы оно изменилось? Возможно, стало более изящным или более смелым, ярким, более дружелюбным? Если да, вы можете представить его новый образ и выразить его по-новому.
Ведущий внимательно следит за происходящим, при необходимости помогает участникам, испытывающим затруднения, не теряя при этом контроля за всей группой и выдерживая необходимый темп.
По окончании упражнения ведущий может задать участникам следующие вопросы:
Как вы чувствовали себя в роли животного?
Что вас удивило?
Какие различия вы заметили между двумя образами животного?
Психологическое упражнение «Цвет радуги»
Хиты: 202 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Ведущий предлагает участникам занятия сесть как можно удобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.
Ведущий: Представьте, что вы стоите на солнечной лесной полянке. Посмотрите, какая она — большая или маленькая? Какие цветы на ней растут, есть ли там кусты и деревья, ягоды? (Чтобы участникам было удобнее представить поляну, можно включить спокойную музыку.)
Представьте, что над вами появилась волшебная радуга. Она очень красивая. Посмотрите, как играют ее цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Вы поднимаете руки, и один цвет радуги, нужный вам именно сейчас, опускается на ваши ладони. Вообразите, как поток этого цвета наполняет вас… Вот вы уже полностью окрашены в этот цвет… Он дарит вам свои свойства, вы купаетесь в нем… Почувствуйте, что дает вам этот цвет…
Участники рассказывают о выбранном цвете и своих чувствах, ведущий поясняет значение каждого цвета.
Красный — жизнеспособность, сила, выносливость.
Оранжевый — бодрость, радость, эмоциональность.
Желтый — вдохновляющий, способствует развитию интуиции.
Зеленый — исцеление, гармония, сострадание. Способствует развитию эмпатии и любви к ближнему.
Голубой — спокойствие. Способствует снятию напряжения и расслаблению.
Синий — мышление и творчество. Помогает генерировать больше творческих идей.
Фиолетовый — вдохновение. Помогает создавать новые концепции, изобретать.
Психологическое упражнение «Образ животного»
Хиты: 254 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Модификация упражнения. См.: Вачков И.В. Метафорический тренинг. — М.: Ось-89, 2006.
Ведущий: Сядьте удобнее, расслабьтесь и представьте, что вы оказались в волшебном лесу. В этом лесу живут самые разные животные. Все, какие только есть на свете. Здесь вы можете встретиться с любым из них. Сейчас перед вашим мысленным взором появится какое-то животное… Не пытайтесь вызвать его сознательно…
Перед вами могут пройти самые разные животные, но одно обязательно задержится, когда все остальные уйдут… (Пауза.) Рассмотрите это животное, обратите внимание на его внешний вид. Оно движется или неподвижно? Что оно делает? Какие чувства отражены в его облике? На каком фоне вы его видите? Насколько ярка и отчетлива возникшая картинка?
Представьте, что сейчас ваше животное подходит к дереву. Это дерево очень похоже на его характер… Какое оно? Высокое или низкое? Очень устойчивое или легкое, подвижное при каждом дуновении ветерка?.. Какие у него ветви: прямые, устремленные вверх, растущие в стороны или очень гибкие, нагнувшиеся до земли? Много или мало листьев на ветвях у дерева и какой они формы? Запомните увиденное вами… Если желаете, можете погладить свое животное… Подумайте, какой девиз может быть у него… А сейчас мысленно попрощайтесь с ним и вернитесь сюда, в нашу комнату. Если кто-то закрывал глаза, откройте их. Можете расправить плечи, подвигаться.
А сейчас я прошу вас нарисовать увиденных животное и дерево. Внизу рисунка напишите девиз животного.
Ведущий раздает участникам листы бумаги формата А4. Звучит спокойная музыка, и все участники рисуют животное и дерево. Музыка звучит до тех пор, пока участники рисуют. Затем они располагают свои рисунки так, чтобы те были хорошо видны другим, и авторы рисунков рассказывают о дереве, характере животного и его девизе. Ведущему следует воздержаться от комментариев и лишь внимательно выслушать каждого.
Психологическое упражнение «Зоны осознания»
Хиты: 130 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Модификация упражнения. См.: Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. — М.: Прогресс, 1990.
Ведущий: Опыт осознания мира каждым из нас может быть разделен на три зоны осознания: внешний мир, внутренний мир тела, мир мыслей и фантазий.
Далее обратите внимание на внутренний мир тела, начиная речь с тех же слов, что и в первом случае. В течение одной-двух минут вы можете отмечать сухость во рту, зуд в руке, напряженность в мышцах и т.д. Затем снова выслушайте, что сообщит ваш партнер о своем осознании внутреннего мира.
Третья зона осознания (средняя зона) включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту, например, воспоминания, планы, размышления, предчувствия и фантазии. Переведите содержание этой зоны в сознаваемую форму, продолжив фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю… », в течение минуты. Вы можете сознавать свое беспокойство по поводу написанной контрольной работы или невыполненных обязательств; или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь ролями.
А теперь обратите внимание на то, куда уводит вас ваше сознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из зон. Скажите: «Теперь я осознаю… » — и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Выяснив, в какую из зон уводит ваше сознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы можете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону.
Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю… » словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом — к внутренней. Переходите из одной зоны в другую в течение минуты, а затем послушайте, как это упражнение выполняет ваш партнер.
Психологическое упражнение «Звери»
Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения
Идея заимствована у И.В. Вачкова.
Ведущий: Сейчас я раздам вам карточки, на которых обозначены названия цвета и животного.
Ведущий раздает карточки размером 10×10 см. Можно сделать 20 карточек одного цвета, разделив их на четыре группы (по пять штук на один из цветов, который будет написан с внутренней стороны карточки).
На внутренней стороне карточки написаны название одного из цветов (синий, зеленый, красный, желтый) и название одного зверя (лев, тигр, пантера, жираф, обезьяна). В итоге получается четыре льва — по одному на карточках с надписями разных цветов, четыре тигра — по одному на карточках с надписями разных цветов и т.д. Если в группе нечетное количество участников, ведущий поясняет, что в одной из подгрупп будет на одного участника меньше.
Прочитайте, пожалуйста, что написано на вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надписи видели только вы. Задача каждого — найти тех, у кого цвет карточки совпадает с вашим. После того как вы разделитесь по цветам, постройтесь в своей группе по следующему порядку: первым становится лев, за ним — тигр, далее — пантера, жираф и обезьяна.
В процессе поиска друг друга и построения можно пользоваться любыми выразительными средствами, но нельзя говорить и издавать характерные звуки «вашего» зверя, другими словами, все, что вы будете делать, вы будете делать молча.
Когда вы построитесь, оставайтесь рядом, но продолжайте молчать, не переговаривайтесь.
После того как участники группы построились, ведущий спрашивает по очереди у каждого: «Кто ты?»
Это упражнение способствует развитию выразительности поведения, побуждает участников, с одной стороны, быть внимательными к действиям окружающих, а с другой — искать такие средства самовыражения, которые будут понятны другим.
В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.
Тренинг на повышение самооценки
Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.
Упражнения на повышение самооценки
Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.
Медитация для повышения самооценки
Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:
Аутотренинг для повышения самооценки
Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.
Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.
“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.
“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.
Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.
Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.
В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.
Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:
Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.
В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.
При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.
Структура программы
Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.
Цель – знакомство с группой и с самим собой.
Знакомство с группой.
Ввести правила группы.
Обеспечить средствами самопознания.
Укрепить чувство собственного достоинства.
Обучить элементам релаксации.
Тема: “Я среди других”.
Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.
Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
Способствовать осознанию себя.
Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
Работа с чувствами.
Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.
Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.
Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения
Научить понимать друг друга.
Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
Завершение работы группы.

1. Знакомство.
Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.
Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.
Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.
Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.
Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.
Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.
“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.
ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.
Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.
Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.
При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212
Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).
День 2

1. Вступление.
Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?
На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.
Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.
В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.
Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.
Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.
Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.
Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.
Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.
За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.
День 3
Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.
Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.
Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.
Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.
3. Обсуждение рисунков.
После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.
Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.
В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.
На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.
Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.
Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.
А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.
На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.
И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.
В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.
Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.
Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.
Повышение самооценки
Повышение самооценки
Самоуважение — это ваше общее отношение к себе. Это ваше общее ощущение своей компетентности и ценности. Важно иметь высокую самооценку. Обладая высокой самооценкой, вы будете уверены в своей способности учиться и будете готовы пробовать новое. История исследований показывает, что самооценка и достижения взаимосвязаны.Студенты с высокой самооценкой, как правило, имеют отличные результаты.
Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень самооценки.
Будьте уверены в себе. Гораздо лучше делать себе комплименты, чем унижать себя.
Подумайте обо всех вещах, в которых вы хороши, и обо всех своих успехах. Запишите их и продолжайте добавлять в список. Читайте список каждый день.
Прекратите сравнивать себя с другими учениками.Ваше сравнение должно быть с самим собой. Тебе сегодня лучше, чем вчера?
Общайтесь со студентами, которые любят, уважают и поддерживают вас. Старайтесь избегать студентов, которые всегда пытаются найти в вас недостатки.
Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся. Скорее всего, вы добьетесь успеха в этой деятельности.
Используйте свои особые таланты и способности. Это ваши сильные стороны.
Береги себя.Вы почувствуете себя лучше, если будете здоровы и хорошо отдохнете.
Атакуйте то, что вы считаете своими слабостями. Докажите себе, что «вы можете это сделать».
Помогите другим. Когда вы это сделаете, вы действительно почувствуете себя хорошо.
Продолжайте искать способы улучшить себя. Как гласит старая поговорка: «Достигни луны. Даже если промахнешься, то приземлишься среди звезд».
Чем выше ваша самооценка, тем выше будет ваше достижение.
Простые и эффективные стратегии немедленного повышения самооценки
Мы часто слышим слово «чувство собственного достоинства». С юных лет нам говорят, что нам нужно иметь хорошее чувство собственного достоинства, и что если мы этого не сделаем, у нас могут возникнуть проблемы.
Но это может привести к путанице. Что такое самооценка? Как узнать, низкая ли у вас самооценка? А если у вас низкая самооценка, как вы можете измениться?
Максвелл Мальц (1889-1975), автор книги «Психо-кибернетика», сказал: «Низкая самооценка — это все равно что ездить по жизни с ручным тормозом.”
Как вы можете быть уверены, что не проживаете свою жизнь с включенным «ручным тормозом»?
Здесь мы расскажем, как, что и почему нужно повышать самооценку. Мы поможем вам определить, есть ли у вас низкая самооценка, и дадим советы по ее улучшению.
КАК УЗНАТЬ, ЕСЛИ У ВАС НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
«Выдающиеся лидеры изо всех сил стараются повысить самооценку своих сотрудников. Если люди верят в себя, то удивительно, чего они могут достичь. — Сэм Уолтон
Может быть трудно понять, испытываете ли вы заниженную самооценку или просто переживаете период «упадка» в вашей жизни. Оцените себя по приведенным ниже критериям, чтобы определить, где вы упали.
БЫТЬ САМОКРИТИЧНЫМ
Самоуважение — это уверенность в себе и своих способностях; это самоуважение. Если вы постоянно критикуете себя, вы постоянно будете недовольны собой. Вы не уверены в своей ценности и способностях и не уважаете себя.
Кроме того, когда вы критикуете, вы обычно бесполезно преувеличиваете мелкие ошибки или поступки, не отражая реальности.
НЕ ХОРОШО ОТВЕТИТ НА КРИТИКУ
Вы не только плохо отреагируете на собственную критику, но и если друг предложит конструктивную критику, вы не воспримете это хорошо. Если у вас низкая самооценка, вы будете сверхчувствительны к подобным вещам, что приведет к ощущению нападения или ощущения себя жертвой.
СТРАХ ОШИБКИ И НЕИСПРАВНОСТИ
Еще один показатель низкой самооценки — решения, основанные на страхе или отсутствие решений.
Часто, если вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что не можете принять решение, это происходит из-за боязни совершить ошибку. Вы не уверены в себе и своих способностях. Вы не думаете, что способны принимать разумные решения, поэтому вы вообще не принимаете никаких решений.
Если вы постоянно избегаете трудных решений из-за боязни неудачи, это показатель того, что у вас, вероятно, проблемы с самооценкой. Многие люди боятся неудач, но все равно продвигаются вперед, потому что знают, что их ценность не зависит от их успеха или неудачи.
СОВЕРШЕНСТВО
Перфекционизм на первый взгляд кажется благородным. Вы не сдадите эту работу, пока не потратите еще пять часов, просматривая ее на предмет грамматических ошибок и переписывая ее, пока не решите, что она идеальна.
Но перфекционизм часто тесно связан с низкой самооценкой. Вместо того чтобы быть уверенным в данных вам Богом дарах и способностях, вы цените то, что вы производите. Если то, что вы производите, не идеально, вы чувствуете себя менее ценным.
НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО
Если вы чувствуете, что люди не считают вас значимым или если вы чувствуете себя менее достойным, чем окружающие, возможно, у вас низкая самооценка.Если вы чувствуете, что ничего не значите, это может привести к тому, что вы не будете в полной мере наслаждаться друзьями, семьей и своей жизнью.
Мы не говорим, что вы должны нарциссически рассматривать себя как центр вселенной, но вы должны знать, что вы значимы, что вы так же ценны, как и все остальные. Если вы убеждены, что другие более достойны внимания, любви или уважения, это признак низкой самооценки.
КАК НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА ВАШУ ЖИЗНЬ
«Вас любят только за то, что вы есть, только за то, что вы существуете.Вам не нужно ничего делать, чтобы его заработать. Ваши недостатки, низкая самооценка, физическое совершенство или социальный и экономический успех — все это не имеет значения. Никто не может отнять у тебя эту любовь, и она всегда будет здесь ». — Рам Дасс
Теперь, когда вы знаете характеристики человека с низкой самооценкой, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, где вы находитесь. И это отличный первый шаг.
Но вы, вероятно, до сих пор не понимаете, насколько вредна низкая самооценка для вашей жизни.Пока вы не осознаете серьезность проблемы, вы не предпримете никаких действий для изменения.
Если не контролировать низкую самооценку, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия.
В худшем случае низкая самооценка может в конечном итоге привести к терпимости к тому, кто плохо обращается с вами или даже причиняет вред себе или другим. Это желание причинить себе вред и причинить вред другим может быть вызвано глубоким желанием быть любимым и обращать на вас внимание или притупить какую-то эмоциональную боль.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ
«Большинство опасений быть отвергнутыми основываются на желании получить одобрение со стороны других людей.Не основывайте свою самооценку на их мнении «. — Харви Маккей
Ваша самооценка не улучшится просто через понимание. Вам нужно предпринять определенные действия, чтобы улучшить его. Вот некоторые действия, которые следует предпринять немедленно.
ЗАБОТА О СЕБЕ
Иногда люди с низкой самооценкой или без нее так суровы к себе, что не заботятся о себе. Но ничего не могло быть важнее.
ПОМНИТЕ ГИГИЕНУ
Это может показаться очевидным, но душ может творить чудеса.Очень важно соблюдать элементарные правила гигиены — чистить зубы, принимать ванну, расчесывать волосы и т. Д. Когда вы не соблюдаете надлежащую гигиену, вы, по сути, говорите: «Меня не стоит заботиться». Боритесь с этим, заботясь о своем теле.
ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Когда вы не цените себя, вам все равно, какую пищу вы кладете в свой организм. Чтобы бороться с этим, старайтесь есть продукты, которые обеспечат ваше тело правильным питанием. Ешьте фрукты, овощи, белок и т. Д.Вам есть что предложить миру, но вы не сможете этого сделать, если не кормите свое тело должным образом.
УПРАЖНЕНИЕ
Чтобы вы могли благословить мир своими дарами и талантами, вам нужно иметь хорошее здоровье. Когда вы тренируетесь, вы говорите: «Мне есть что предложить миру, и я собираюсь убедиться, что мое тело находится в отличной форме, чтобы я мог это сделать».
Да, это может показаться немного подавляющим, но вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы увеличить пульс.Возьмите утяжелители для рук и начните поднимать. Опуститесь на землю и сделайте несколько отжиманий. Растяжка — это даже отличная привычка.
РАЗРУШИТЬ СЕБЯ
Помните, вы ценны. В свете этого, время от времени балуйте себя. Съешьте лишнюю шарик мороженого. Купи эту рубашку. Отдохните от работы в школе и посмотрите фильм с друзьями.
Вы не можете делать это все время, но делайте это время от времени, чтобы поднять себе настроение и помнить, что вы этого достойны.
ИГНОРИРУЙТЕ ГАЛЕРЕЮ АРАХИСА В СВОЕЙ ГОЛОВЕ
Если у вас низкая самооценка, у вас есть внутренний критик, который постоянно унижает вас, оскорбляет и говорит, что у вас ничего не получится.Внутренний критик говорит что-то вроде:
«Это слишком сложно».
«Вы, наверное, все испортите».
«Эти люди даже не хотят, чтобы ты был здесь».
Скажите своему внутреннему критику, чтобы он отправился в поход и заменил самоубийственные мысли такими мыслями, как:
«У меня есть возможность добиться этого».
«У меня есть друзья и семья, которые искренне меня любят».
«У меня есть данные Богом дары и способности, которыми я могу поделиться с другими».
ИНВЕСТИРОВАТЬ В ДРУГОЕ
Если вы посвятите свою жизнь сообществу друзей и семьи, которым вы доверяете, ваша самооценка может значительно повыситься.У вас есть поддержка, когда вам это нужно. Вам напоминают, что люди любят вас. Вы принадлежите. И вы говорите себе, что вам есть что предложить другим.
Единственное, что помогает вам быть счастливым тем, кто вы есть, и быть уверенным в себе, — это то, что близкие довольны тем, кто вы есть, и уверены в вас. Найдите время, чтобы побыть со своим сообществом, кем бы они ни были.
СТРЕМЛЕНИЕ ОПТИМИЗМА
Наконец, не забывайте думать о себе положительно. Будьте оптимистичны в отношении того, кем вы можете стать и как могла бы выглядеть ваша жизнь.
Да, могут возникнуть проблемы. Все мы делаем.
Но, несмотря на это, вы не совсем похожи на любого другого человека на планете. У вас есть ценность и ценность. Помните об этих вещах.
Повысьте уверенность в себе с дипломом
Как мистер Роджерс говорил в конце своего выступления: «Вы сделали этот день особенным, просто будучи собой. Во всем мире нет такого человека, как ты; и ты мне нравишься такой, какая ты есть ».
Несмотря на то, что это может показаться немного ребяческим, учитывая характер шоу, в этих словах есть глубокая правда.На самом деле нет никого, похожего на тебя. Вы уникальны, с особыми дарами и способностями.
Не пренебрегайте этими вещами. Примите свои дары и сильные стороны, а затем поделитесь ими со всем миром.
Когда вы решаете преследовать свои личные и профессиональные цели с помощью образования, вы расширяете свои знания, навыки и способности, чтобы добиться успеха, где бы вы ни находились.
Узнайте больше о наших программах для взрослых
Узнайте больше о наших программах для выпускников
27 проверенных экспертами способов легко и мгновенно повысить вашу самооценку — Best Life
Иногда вы чувствуете, что можете полностью покорить мир.А другие, ну, не очень. Это факт жизни, что у каждого бывают моменты, когда резервуар самооценки немного истощается. Но есть много разных способов вернуть себе уверенность. И это не займет недель или месяцев — вы можете сделать это сегодня . В следующий раз, когда вам понадобится повышение уверенности, попробуйте эти 27 советов, подтвержденных экспертами, которые сразу же заставят вас снова почувствовать себя лучше.
От того, как вы двигаетесь, до того, что вы носите, это самые простые способы повысить самооценку за секунды.
Shutterstock
Пачкать руки в саду — это не только полезно для вашего физического здоровья, но и может стать большим подспорьем для вашей самооценки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Public Health , среди 269 участников — 133 контрольных объекта и 136 садоводов — последняя группа отметила значительное улучшение их самооценки и общего настроения.
Shutterstock
Иногда ключ к повышению вашей уверенности не имеет ничего общего с вами, а все, что связано с другими.В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Adolescence , исследователи обнаружили, что те, кто нашел время, чтобы стать волонтером — будь то в продовольственном банке, в столовой или просто помогать во дворе соседа, — в итоге повысили свою самооценку. процесс.
iStock
Даже если у вас нет времени заниматься долгосрочным волонтерским проектом, вы все равно можете быстро повысить свою самооценку, приложив усилия, чтобы включить добрые дела в свой распорядок дня. «Помощь другим служит ценной социальной цели и помогает поддерживать чувство цели в нашей жизни», — говорит Джим Сейболд , доктор философии, LMFT, лицензированный семейный терапевт из Арлингтона, штат Техас.
iStock
Футболисты серьезно подбадривают себя перед выходом на поле, так почему бы не сделать то же самое для себя, когда вам нужна уверенность в себе?
«Самолюбие повышает самооценку», — говорит Миюме МакКинли , LCSW, владелец компании Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services в Лос-Анджелесе. Однако она отмечает, что забота о себе и любовь к себе — это не одно и то же — вместо того, чтобы делать маникюр или массаж, МакКинли рекомендует «[составить] список того, почему вы любите вас, и почему вы должны любить вас ?» .«Как только это будет сделано, — часто напоминайте себе».
iStock
Сколько раз в день вы сокращаетесь? Будь то ваша внешность, интеллект, личность или любая другая часть вашей личности, негативный разговор с самим собой никому не подходит. «Мы рано учимся рефлексивно критиковать себя, когда смотрим на свои размышления, и это становится настолько автоматическим, что мы даже не осознаем, что делаем это», — говорит интегративный психотерапевт из Нью-Йорка Алена Герст , LCSW, RYT.
Вместо этого, когда вы смотрите в зеркало, скажите что-нибудь хорошее о человеке, которого вы видите, смотрящим на вас.«Это не должно быть преувеличением, просто то, что вы знаете, чтобы быть правдой», — говорит она.
iStock
Вы все время говорите другим людям, что любите их — так почему бы не поделиться этой любовью и с собой? «Говорите это, глядя в зеркало каждый раз, когда чистите зубы, и каждый раз, когда вы встречаетесь на красный свет во время вождения», — предлагает лицензированный психотерапевт и арт-терапевт Кристин Скотт-Хадсон , Массачусетс, основатель Create Your Life Studio в Санта-Барбаре. , Калифорния. «Затем начните приправлять его перед сном и когда вы впервые проснетесь утром.»
Shutterstock
Самоутверждение в данный момент всегда кажется забавным: конечно, кажется странным осыпать себя похвалами и комплиментами. Но эта тактика действительно работает. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Personality and Social Psychology Bulletin , исследователи обнаружили, что самоутверждение не только успокаивает вас, но и дает вам уверенность, необходимую для достижения ваших целей, даже если это убивает его на собеседовании. или набраться смелости пригласить кого-нибудь на свидание.
«Я прошу своих клиентов каждый день говорить о себе одну приятную вещь, даже если они этому не верят», — говорит терапевт Джули К. Кулл , LCSW, основатель Kull Counseling в Мэдисоне, Висконсин. Кулл рекомендует короткие аффирмации, например, говорить себе, что вы умный, добрый или хороший человек. «Чем больше вы слышите сообщения, тем больше вы начинаете им верить».
iStock
Вместо того чтобы размышлять о тех случаях, когда вы сказали что-то не то или о том, насколько далеко вы чувствуете себя в карьере, попробуйте вместо этого подумать обо всем, что у вас есть.«Всегда полезно размышлять о своем путешествии и отдавать себе должное за все свои достижения», — говорит терапевт из Коннектикута Саманта Смоллс , LCSW. «Вы также можете размышлять о своем дне и отмечать свои ежедневные победы». Это не обязательно должны быть огромные победы — они могут быть такими незначительными, как встреча с другом во время напряженной рабочей недели или добавление пяти минут к вашему тренировочному времени.
iStock
Промедление не только вызывает у вас стресс — оно также может сказаться на вашей самооценке.Если вы хотите, чтобы эта уверенность возросла, попробуйте выделить один пункт из этого списка. «Одна вещь, которая сильно влияет на самооценку, — это отодвинуть что-то на задний план», — объясняет Майк Энсли , LPCC, национальный сертифицированный профессиональный советник из Ловленда, штат Колорадо. Независимо от того, убираете ли вы наконец эту одежду для пожертвований из шкафа или очищаете рабочий почтовый ящик, то, что одним делом меньше в этом списке, вы можете поднять вашу самооценку на новый уровень.
iStock
Даже если вам кажется, что вы еще очень далеки от того, чтобы стать тем, кем хотите быть, записывание целей, которые вы надеетесь достичь, и того, какие шаги вы предприняли для их достижения, может серьезно поднять вашу самооценку. в краткосрочной перспективе.
«Установите цель и посмотрите, как вы приближаетесь к ее достижению», — предлагает клинический психотерапевт из Оклахомы. Кевон Оуэн , LPC. Например, если вы надеетесь вернуться в школу, чтобы получить степень, запишите, как вы звонили на информационную сессию; если вы хотите похудеть, запишите дату, когда вы записались в спортзал. «Что бы это ни было, посмотрите, насколько хорошо у вас дела или как вы прогрессируете, и посмотрите, как это влияет на самооценку», — говорит он.
Shutterstock
Легко создать образ мышления, в котором все либо полностью фантастично, либо совершенно ужасно — и ничего промежуточного нет.Если что-то не получается, не списывайте это сразу на провал. В клинике Мэйо говорят, что мышление по принципу «все или ничего» невероятно вредно для вашей самооценки. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных моментах, извлеките уроки из них и превратите их в положительные. Как только вы переосмыслите свое отношение к определенным ситуациям, ваша уверенность вернется.
Shutterstock
Есть научная причина, по которой вы чувствуете себя намного лучше сразу после тренировки. По данным Американской психологической ассоциации, существует тесная связь между упражнениями и улучшением настроения.Фактически, всего через пять минут после умеренных упражнений вы начнете ощущать эффект. Итак, будь то полуденная прогулка во время обеденного перерыва или 45-минутная персональная тренировка, движение вашего тела может существенно повлиять на ваше отношение к себе и на свой взгляд на жизнь в целом.
Shutterstock
Не только серьезные тренировки могут поднять вашу самооценку до небес. Выполнение нескольких мощных поз также может повысить вашу уверенность в себе. И если у вас мало времени, не волнуйтесь: согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology , нужно всего двух минут йоги, чтобы почувствовать серьезную разницу в своем настроении.
iStock
Есть подозрение, что ваше обычное сутулое положение сдерживает вас? Вы на правильном пути — эксперты говорят, что принятие более уверенной позы может поднять вашу самооценку за секунды. «Смена позы помогает постепенно менять образ мышления», — говорит лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка Хизер Стивенсон , психиатр. «Встаньте и идите в вертикальном положении тела, слегка наклонив голову, а плечи опущены и закатаны назад».
iStock
Начало дня с чашки кофе имеет множество научно обоснованных преимуществ — от снижения риска заболевания до помощи в контроле аппетита.Еще одно важное преимущество? Повышение самооценки! Важное исследование 1994 года, опубликованное в журнале Food Components to Enhance Performance , показало, что кофеин может повысить уровень уверенности, а также улучшить ваше настроение и энергию.
Shutterstock
Music — невероятно мощная штука. Это может вызвать у вас грусть, головокружение и чувство уверенности. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , исследователи обнаружили, что музыка пробуждает чувство силы, давая вам чувство собственного достоинства, необходимое для того, чтобы полностью победить свой день.
iStock
Один простой способ повысить самооценку? Поделитесь этим милым селфи в Instagram. В исследовании изображений тела, проведенном в 2014 году компаниями Today, и AOL, 65 процентов участников заявили, что получение селфи и размещение их в Интернете повысило их уверенность. Чтобы быстро поднять настроение, найдите отличное освещение и сделайте несколько снимков для загрузки!
iStock
Тем не менее, если социальные сети имеют тенденцию иметь на вас противоположный эффект, вы не одиноки. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Communication Research , обнаружило обратную зависимость между количеством времени, проведенным перед экраном, и самооценкой у детей.Если вы понимаете, попробуйте выключить свои устройства и сделать что-нибудь, что доставит вам удовольствие, а не отбросит назад.
iStock
Даже если вы не чувствуете особого счастья, улыбка может существенно повлиять на ваше самочувствие и даже повысить вашу уверенность в себе. Согласно метаанализу 2019 года, опубликованному в Psychological Bulletin , люди, которые улыбались, обычно чувствовали себя счастливее — а что делает вас более уверенным, чем чувство счастья?
iStock
Один из простых способов мгновенно повысить самооценку — это выставить себя напоказ.В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что более социальное взаимодействие и окружение людей могут помочь повысить вашу самооценку. Так что сейчас самое время найти людей, которые разделяют с вами интересы, и присоединиться к веселью.
iStock
Раскрытие внутреннего флирта — быстрый способ повысить самооценку. Как написал Шон М. Хоран , доктор философии из Fairfield University, когда кто-то флиртует в ответ, вы сразу же чувствуете себя лучше ( и могут даже принести вам отличное первое свидание).
Shutterstock
Конечно, вы не хотите ругаться где угодно и где угодно, но если вам нужно немного больше уверенности, подумайте о том, чтобы дать волю себе под нос или наедине. «Клятвой мы показываем хотя бы себе, что мы не пассивные жертвы, а, скорее, имеем право реагировать и сопротивляться», — пишет психиатр Нил Бертон, доктор медицины , для Psychology Today . «Это может повысить нашу уверенность и чувство собственного достоинства».
iStock
Будь то пара носков или удачный пенни, наличие какого-нибудь счастливого предмета может придать вам уверенности, необходимой для победы над днем.В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи обнаружили, что люди, у которых есть талисманы на удачу, как правило, более уверены в определенных ситуациях, чем те, у кого их нет. Еще лучше то, что эта уверенность помогает повысить производительность.
Shutterstock
Иногда все, что нужно, чтобы придать уверенности, — это посмотреть на все, чего вы достигли. Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно вспомнить, насколько вы хороши. В своей книге « Choke: What the Secrets of the Brain Might Say It Right When You Have To » профессор психологии Сиан Бейлок говорит, что простой взгляд на свое резюме может дать вам напоминание, необходимое для того, чтобы однажды почувствовать себя прекрасно. опять таки.
Shutterstock
Вы можете быть на пару мгновений от серьезного повышения вашей самооценки. Если вы не пользуетесь одеколоном или духами каждый день, подумайте о том, чтобы добавить их в свой утренний распорядок. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Sensation and Reward , исследователи обнаружили, что 90 процентов женщин мгновенно почувствовали себя увереннее после использования небольшого количества духов по сравнению с теми, кто этого не делал, — это еще одна причина найти аромат, который вам нравится. и использовать его регулярно.
iStock
Black может показаться мрачным цветом, но это не относится к вашему настроению.В недавнем опросе, проведенном в Великобритании, 56 процентов людей заявили, что черный цвет — их идеальный цвет, чтобы носить их всякий раз, когда они хотят чувствовать себя уверенно, будь то первое свидание или собеседование. И если подумать, это имеет смысл: кому не отлично смотрится в черном?
Shutterstock
Надев одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, вы не только будете выглядеть лучше, но и почувствуете себя лучше. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , люди, которые носили официальную одежду, чувствовали себя более сильными, чем те, кто не наряжался.Так что, когда вам нужно повысить самооценку, выберите классические брюки и оксфорды вместо обычных свитшотов и кроссовок.
Как повысить самооценку в 2020 году
Когда мне было около шести лет, мама расчесывала мне волосы перед школой, когда я задал ей вопрос. «Я страшный?» — спросила я, глядя на нее и свое отражение в зеркале передо мной.
Она ахнула от ужаса и перестала водить щеткой по моим волосам.Она сказала нет (ура, мама!), А затем спросила меня, откуда этот вопрос. Мальчик из моего класса назвал меня некрасивым на детской площадке.
Это был первый раз, когда я помню, как плохо себя чувствовал. Но это было только началом очень долгих, очень сложных отношений со мной. Тот мальчик на детской площадке был далеко не последним, кто назвал меня уродливым. Он определенно был не последним, кто заставлял меня сомневаться в моем самоощущении.
Я знаю, что не только я чувствую себя так.Если вы читаете это, у вас может быть похожая история о том, как вы впервые когда-либо задавались вопросом вслух или тихо, «уродливы ли вы», «не умен ли вы», «плохой ли вы человек». ‘
Через несколько месяцев после того, как мне исполнился 31 год, моя самооценка достигла рекордно низкого уровня. Но потом что-то оборвалось — я так устал плохо относиться к себе, так устал не любить все во мне. В Интернете есть много бесполезных банальностей на тему самооценки — если просто сказать кому-то с низкой самооценкой «полюбить себя», это не поможет.Я хотел найти осязаемые стратегии, которые я мог бы использовать в повседневной жизни, чтобы работать над своей самооценкой.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как защитить себя, когда социальные сети вредят вашей самооценке
Я написал эту статью для себя и для всех, кто когда-либо задавался вопросом, что делать с устойчивой заниженной самооценкой.
Обсудите свои отрицательные мысли
Отрицательные мысли могут быть очень убедительными. Я верил во многие ужасные вещи, которые думал о себе. Дэниел Фрайер, психотерапевт из Приоратской больницы Бристоля, рекомендует бросить вызов своим негативным мыслям.«Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то негативное о себе, оспаривайте это, напоминая себе о том, что вы сделали хорошо или преуспели», — говорит Фрайер. «Таким образом, вы замените самокритику состраданием к себе».
Психотерапевт Оуэн О’Кейн, бывший клинический руководитель отдела психического здоровья NHS, говорит, что не следует верить всему, что вы думаете. «Часто легко попасть в шаблоны, в которых люди, ситуации или обстоятельства неправильно интерпретируются», — говорит О’Кейн. «Если некоторые из ваших стереотипов мышления склонны к критике, осуждению или худшему, это может привести вас к неточным взглядам.«Он советует наблюдать за своими перспективами и переоценивать их, если они склонны к повторной самокритике.
Практикуйте безоговорочное самопринятие
Наша самооценка подобна оценке себя на основе наших успехов, — объясняет Фрайер. Самоуважение, этот рейтинг может основываться на том, что вы считаете своими недостатками ». Когда вы основываете свою уверенность на своих« вещах », вам нужно, чтобы что-то было хорошо, чтобы ваша уверенность повысилась, но, когда что-то пойдет не так, ваша уверенность резко упадет. , — говорит Фрайер.
«Вы имеете такую же ценность, как и вы, потому что вы есть вы: человек на этой планете».
Пер Фрайер, Рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REBT) — форма когнитивно-поведенческой терапии (CBT), разработанная доктором Альбертом Эллисом — способствует безусловному самопринятию. «С его помощью каждый человек на планете будет достойным, склонным к ошибкам человеческим существом, способным как на успех, так и на неудачу», — говорит он.
Если вам нужно утверждение, которое можно повторять про себя в трудные дни или даже каждый день, пусть это будет следующее от Фрайера.«Вы имеете такую же ценность, как и вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете. Основывайте свою уверенность на том, что у вас есть ценность, что вы достаточны как есть. Напоминайте себе об этом каждый день».
Вести журнал комплиментов
Консультант Софи Робинсон-Мэтьюз, входящая в состав Counseling Directory (база данных из 15 000 профессиональных терапевтов в Великобритании), рекомендует ежедневно вести дневник «всех положительных вещей, комплиментов или похвал. о тебе »или о твоей работе. Это может показаться вам немного странным, но почему бы не попробовать?
«Если вы получаете один и тот же комментарий несколько раз, держите рядом с ним счет, но ведите журнал каждый день», — говорит она.«В конце каждой недели просматривайте журнал и задавайте себе следующие вопросы: каковы мои первоначальные ощущения, когда я просматриваю этот журнал? По шкале от 0 до 10 (0 — нет, а 10 — огромное количество), сколько нужно делать? Я считаю, что все эти положительные моменты справедливы обо мне? » Пока вы просматриваете журнал, просмотрите записанные вами утверждения и спросите себя, какие комментарии вы считаете верными, какие, возможно, правдивыми, а какие вы не верите.
Ведите журнал достижений
Если писать список комплиментов не ваше дело, почему бы не попробовать вести журнал своих достижений? «Каждый день записывайте то, что вы сделали хорошо в тот день или чего достигли в этот день», — предлагает Фрайер.Это может быть что угодно, от завершения рабочего задания до выполнения некоторых задач по администрированию жизни и приготовления собственного обеда накануне вечером — все, чем вы гордитесь.
Фатмата Камара, советник медсестры в британской медицинской компании Bupa, советует вести дневник, чтобы отслеживать различные чувства, которые вы испытываете, и в конечном итоге возвращать их к положительным результатам. «Вы также можете использовать дневник, чтобы записать то, что вам нравится в себе», — говорит она. «Поначалу это может показаться странным, но чем больше вы будете практиковать, тем комфортнее вам будет.
Избегайте сравнения себя с другими
Очень трудно избежать сравнения себя с другими, особенно если вы проводите приличный кусок времени в социальных сетях. Если вас беспокоит влияние социальных сетей на вашу самооценку, прочтите мою статья о том, как люди защищают себя от сравнения с самими собой.
Софи Хаген — активистка по принятию жира и автор книги Happy Fat — предлагает отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. немой.Сделайте это для каждой учетной записи в социальных сетях, на которую вы подписаны, что заставляет вас чувствовать себя плохо, — пишет Хаген в Happy Fat. — Будь то ваш школьный друг или какой-нибудь известный влогер. Это не делает вас мелочным или ревнивым. Это просто делает вас восприимчивым человеком. И все мы такие ».
Фрайер также рекомендует напоминать себе, что жизнь — это не соревнование.« Все остальные на этой планете — достойные, склонные к ошибкам люди. Это означает, что у них есть свои успехи и неудачи. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя, — это вы », — говорит он.
Относитесь к себе так, как если бы вы относились к другу
Вы можете заметить заметную разницу в том, как вы разговариваете с друзьями, когда им трудно, по сравнению с вашим собственным внутренним голосом в тяжелый период. «Когда что-то идет не так, очень легко относиться к себе жестко или критически, с внутренними криками« идиот »или« глупый », — говорит О’Кейн. «Не могли бы вы так же поговорить с тем, кто вам небезразличен? Полагаю, что нет».
«То, как мы относимся к себе, оказывает огромное влияние на наше психическое благополучие.Добрый сострадательный подход к себе изменит ваш мир и окружающих », — добавляет он.
В своей книге« Over The Top »Джонатан Ван Несс красиво пишет о том, чтобы« научиться заботиться о себе »и относиться к себе с состраданием. «Научиться воспитывать себя с успокаивающей сострадательной любовью, прощать себя и извлекать уроки из всех решений, которые вы приняли, чтобы привести вас туда, где вы находитесь — вот ключ к достижению успеха», — пишет JVN. сам.Это было в тебе все время. И независимо от того, насколько вы плохо себя чувствуете, вы всегда можете великолепно выздороветь ».
Установите границы
Иногда моя низкая самооценка заставляет меня хотеть людей — пожалуйста. Камара говорит, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что у них есть говорить «да» другим, даже если они этого не хотят.
«Это может заставить вас чувствовать себя перегруженным, обиженным или подавленным. Если вам что-то не нравится, научитесь говорить «нет», — говорит она. — Подобная напористость означает, что вы цените себя и других, и это должно помочь вам установить четкие границы.
Доктор Шитал Сирохи, психиатр-консультант в больнице Приорат Уокинг, говорит, что если вам удастся улучшить самооценку самостоятельно, это хорошо. Но если вы боретесь, обратитесь за помощью ». самосовершенствование, — говорит Сирохи. — Другие могут помочь избавиться от многолетних травм и жестокого обращения, которые разрушают самооценку. Психиатр и / или психолог могут не только дать направление, но и поддержать человека в стрессовые моменты, когда он уязвим ».Мой внутренний голос говорит со мной так, как я бы не мечтал говорить с другим человеком.
Позвольте мне одну банальность: будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, как и к нуждающемуся другу.
Как повысить самооценку вашего ребенка
Самоуважение — это то, как люди относятся к себе как изнутри, так и снаружи. Люди с хорошей самооценкой обычно позитивно настроены, принимают себя и чувствуют себя уверенно.
Хорошая самооценка не означает, что человек высокомерен или эгоцентричен. Это означает ценить свою самооценку и важность, брать на себя ответственность за свои действия и проявлять уважение и заботу о других.
Чаще всего дети с положительной самооценкой:
счастливы,
легко заводить друзей,
увлекается общественной деятельностью,
с энтузиазмом относятся к новым занятиям,
может играть самостоятельно и с другими детьми,
любят проявлять творческий подход и иметь свои идеи, а
удобно разговаривать с другими без особой поддержки.
Дети с заниженной самооценкой могут:
мало друзей,
легко разочароваться или разочароваться,
Не хочу пробовать новое,
плохо соблюдает правила или плохо себя ведет,
быть выведенным или подавленным, или
часто говорят: «Я не могу».
Если ваш ребенок не всегда хочет быть с другими, это не значит, что у него низкая самооценка. Проведение времени в одиночестве — хороший навык и важный для психического здоровья.Однако, если ваш ребенок всегда хочет побыть один, вам следует обсудить это со своим врачом.
Почему так важна самооценка?
Самоуважение вашего ребенка влияет на то, насколько хорошо он справляется изо дня в день. Это влияет на их отношения с вами и с другими, а также на их успеваемость в школе и в социальных ситуациях. Позже это повлияет на их работу на рабочем месте.
Положительная самооценка помогает детям:
хватит смелости быть самим собой,
верят в собственные ценности,
принимать правильные решения под давлением,
взаимодействовать с другими,
справляться со стрессом и жизненными проблемами,
делает выбор здоровее, а
уверенно говорит «нет» опасным действиям.
Как развивается самооценка?
Положительная самооценка начинается со здоровой привязанности вашего ребенка к вам. Он начинается с рождения и продолжается по мере роста и развития вашего ребенка.
Чтобы повысить самооценку, детям нужно чувствовать себя любимыми и принятыми. Когда вы хорошо заботитесь о своем ребенке, он помогает ему чувствовать себя любимым и ценным. Когда вы играете со своим ребенком и помогаете ему учиться, он становится более уверенным в себе и хочет пробовать новое. Когда ваш ребенок ходит в школу и хорошо справляется с экзаменом или занимается спортом, ваша похвала и поддержка помогут ему почувствовать гордость за то, что он сделал.
По мере того, как ваш ребенок становится старше, правила и структура помогут ему почувствовать себя уверенным в том, что о нем заботятся. Постепенно дайте им возможность делать выбор и чувствовать себя более независимыми.
Что я могу сделать, чтобы повысить самооценку моего ребенка?
Самое главное — проявить к ребенку много любви и принятия . Проводите с ними время, обнимайте и ласкайте их.
Сосредоточьтесь на своем ребенке , играя с ним и слушая, когда он говорит.Проявляйте интерес к занятиям, проектам или проблемам вашего ребенка. Позвольте им руководить игрой и быть готовыми делать то, что они хотят делать.
Укажите структуру и правила. Будьте последовательны . Определите и соблюдайте четкие правила и ограничения, соответствующие возрасту и стадии развития вашего ребенка. Расскажите им, чего вы ожидаете, и каковы будут последствия, если правила не будут соблюдаться. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности. Постепенно они будут становиться более уверенными в принятии собственных решений.
Скажите своему ребенку, что вы счастливы, когда он сотрудничает или помогает вам , соблюдает правила или делает другие положительные вещи. Объясните, что вам нравится в их поведении.
Помогите своему ребенку найти то, что ему нравится и что ему нравится. Поймите и уважайте, что они будут хороши в одних делах, а не в других. Никогда не унижайте и не унижайте своего ребенка за неудачу.
Поддержите своего ребенка и искренне похвалите его. Поощряйте их пробовать что-то новое и говорите им, что вы ими гордитесь.Хвалите усилия и навыки, но говорите конкретнее. Не переоценивайте каждое достижение, потому что это только отнимет у них то, в чем они преуспевают, а для этого потребовались реальные усилия. Напомните ребенку, что освоение новых навыков требует времени и практики, и что никто не может овладеть всем. Вы также можете рассказать о своих успехах и неудачах и о том, что вы узнали.
Помогите ребенку учиться на своих ошибках. Обсудите, что можно сделать по-другому в следующий раз, и как они могут контролировать свое поведение.
Обеспечьте вашего ребенка обязанностями и возможностью вносить свой вклад в домашнее хозяйство. Например, поручите домашние дела или попросите помочь приготовить ужин. Это научит вашего ребенка, что они важны.
Будьте образцом для подражания. Покажите своему ребенку, что значит любить себя, быть готовым делать и пробовать новое, и смоделируйте, как вы справляетесь с неудачами или проблемами. Покажите своему ребенку награду за терпение, настойчивость и умение делать вещи так хорошо, как вы можете.
Предложите выбор и возможность решить проблему в соответствии с возрастом и стадией развития вашего ребенка , чтобы ваш ребенок узнал, что он контролирует свою жизнь.
Создайте безопасную, любящую домашнюю обстановку , в которой ваш ребенок может чувствовать себя комфортно, безопасно и счастливо. Избегайте ссор и споров с партнером в присутствии ребенка.
Когда мне следует вызвать врача?
Для детей нормально время от времени проявлять один или несколько симптомов низкой самооценки.Поговорите со своим врачом, если поведение вашего ребенка не улучшится или со временем ухудшится.
Дополнительная информация в CPS
Проверено следующими комитетами CPS
Комитет по психическому здоровью и порокам развития
Консультативный комитет по государственному образованию
Последнее обновление: январь 2018 г.
Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница
Самооценка — чувство собственного достоинства — важна для успеха.Когда дети чувствуют себя уверенно и в безопасности, они с большей вероятностью преуспеют в школе и достигнут личных целей. По мере взросления они учатся противостоять проблемам и сопротивляться давлению сверстников. Что еще важнее, позитивное представление о себе помогает ребенку чувствовать себя счастливым и способным поддерживать личные отношения.
Повышение самооценки детей — это постоянная часть воспитания детей. Позволяя детям делать что-то самостоятельно, они приобретают необходимые навыки. Когда родители уважают своих детей, дети учатся уважать себя.А когда родители проявляют привязанность, дети учатся делиться своими чувствами с другими.
Действия родителей влияют на то, как дети относятся к себе. Когда родитель держит ребенка на руках, ребенок может почувствовать, насколько он важен. Родители, которые не могут быть со своими детьми каждый день, могут звонить им, писать им заметки или отправлять электронные письма. Родители должны поговорить со своими детьми, выслушать, что они говорят, и показать им, что их мнение имеет значение.
Дети нуждаются в безоговорочной любви и поддержке родителей.Любовь родителей не должна зависеть от хорошего поведения ребенка. Даже когда они устанавливают ограничения и применяют дисциплину, родители должны заверить своих детей в том, что они их любят. Удержание детей от любви, когда они плохо себя ведут, заставит их плохо относиться к себе. Родители иногда говорят непослушному ребенку: «Ты плохой мальчик (или девочка)!» Это говорит ребенку, что он плохой, а не поведение. Вместо этого родители должны объяснить ребенку, что он или она сделали неправильно, а затем наложить наказание.Например, если ребенок кого-то ударил, объясните, что это больно, и выведите ребенка из комнаты.
Хвала детям, когда они хорошо себя ведут, заставляет их чувствовать себя хорошо и мотивирует их продолжать хорошее поведение — беспроигрышная ситуация для родителей и детей! Родители должны хвалить детей и их успехи. Например, если детская команда проигрывает игру, родитель может сказать: «Вы очень старались. Вы должны гордиться собой! »
Некоторые люди опасаются, что слишком много хвалит детей испортят их.Однако по мере того, как у ребенка растет самооценка, растет его или ее чувство ответственности и компетентности. Распределяя обязанности по дому и хваля за достижения, дети чувствуют, что их ценят. Их уверенность в себе и независимость растут, а их растущее чувство безопасности помогает им противостоять множеству проблем, которые являются естественной частью взросления.
Исследования показывают, что уверенные в себе дети лучше противостоят хулиганам. Родители должны дать детям инструменты, которые им необходимы, чтобы постоять за себя и помочь им научиться решать проблемы.По мере взросления они смогут самостоятельно справляться с трудными ситуациями.
То, как родители взаимодействуют со своими детьми, влияет на то, какими людьми они становятся. Заботливые родители, которые разделяют свою любовь, помогают детям развить чувство собственного достоинства. Дети учатся хорошо относиться к себе и заботиться о других. Когда родители повышают самооценку своих детей, закладывается фундамент для крепких, любящих отношений.
Текущие классы
Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.
Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.
7 способов повысить самооценку пожилых людей
Многие пожилые люди теряют самооценку с возрастом. Значительные изменения в жизни могут поколебать их чувство контроля и уверенности. Повышение самооценки пожилых близких может помочь им дольше жить в безопасности самостоятельно и способствовать общему большему чувству счастья и благополучия.
Исследования показали, что существует связь между самооценкой человека и общим состоянием здоровья в любом возрасте. Но пожилые люди старше 65 лет часто страдают от падения самооценки. Некоторые исследования указывают на серию потерь (или предполагаемых потерь), которые могут произойти в их золотые годы — например, смерть супруга или друзей, выход на пенсию с осмысленной работы, жизнь на фиксированный доход, болезнь или немощь, которые ставят под вопрос независимость или мобильность. Эти вехи могут пошатнуть основу уверенности в себе.Но некоторые психологи утверждают, что пожилые люди, которые отвергают стереотипы о старости, чувствуют себя лучше, когда они продолжают считать себя активными, а свою жизнь значимой, несмотря на свои преклонные годы. Улучшение душевного состояния любимого человека и целеустремленность могут улучшить его общее психическое здоровье и позитивную самооценку.
Многие пожилые люди также испытывают негативные последствия для своего физического здоровья. Было доказано, что низкая самооценка сказывается на теле, повышая уровень стресса.Хронический стресс может быть особенно опасен для пожилых людей. У них могут быть проблемы со сном, повышенная утомляемость, проблемы с памятью, повышенное кровяное давление, депрессия, воспаление и ослабленная иммунная система. Пожилые люди уже подвержены заболеваниям в силу своего возраста. При сочетании возрастного подавления и проблем с низкой самооценкой пожилым людям может быть сложно бороться с болезнью, и им требуется больше времени для восстановления.
Вот 7 способов повысить самооценку старшего родителя:
Социальные сети. Независимо от вашего возраста, мы все хотим иметь крепкую дружбу и близкую семью. Исследования показывают, что пожилые люди, окруженные заботливой семьей и друзьями, имеют более высокую самооценку. Сохранение крепких социальных связей жизненно важно для их счастья.
Избавление от негативных стереотипов. Общество наводняет нас негативными сообщениями и образами о процессе старения. Сохраняйте позитивный настрой, когда вы находитесь рядом с любимым человеком. Дайте им понять, что вы цените их вклад и уважаете их.Если они стесняются своих ограничений, заверьте их, что их потеря слуха или недостаток выносливости — нечего стыдиться. У всех нас есть свои ограничения в жизни.
Сила и равновесие. Если ваш любимый человек устойчиво стоит на ногах и с меньшей вероятностью упадет, он будет более уверенно заботиться о себе и передвигаться. Поощряйте любимого человека посещать уроки равновесия или заниматься тай-чи в местном центре для пожилых людей или предлагайте регулярно гулять с ним, чтобы поддерживать их силы.Снижение здоровья и силы может легко привести к снижению самооценки и потере уверенности.
Спросите их совета . Ваш старший любимый человек — это источник мудрости, опыта и советов. Попросите их внести свой вклад или помочь вам решить проблему. Они могут хорошо разбираться во всем, от серьезных вопросов об отношениях до более беззаботных, таких как приготовление пищи, уборка или советы по садоводству. Полезность и целеустремленность действительно могут повысить их уверенность в себе.
Сделайте свой дом доступным. Часто падение самооценки является прямым результатом потери независимости. Проявите инициативу: установите в ванне поручни, убедитесь, что коврики не скользят, держите часто используемые предметы в пределах досягаемости и убедитесь, что дорожки в доме свободны для удобной ходьбы. Дайте им инструменты, необходимые для безопасного проживания в их доме.
Поговорите о текущих событиях. Получите представление о сегодняшнем мире вашего близкого, основываясь на его личном опыте.Демонстрация ценности их идей и вкладов может реально повысить их уверенность в себе. Возможно, вы не всегда соглашаетесь, но вы можете провести уважительное обсуждение.
Будьте милосердны. Постарайтесь проявить терпение и понимание при общении со старшим любимым человеком. Проблемы со слухом могут быть неверно истолкованы как непонимание, а меньшая выносливость может быть неверно истолкована как упрямство. У них могут быть некоторые ограничения, но всегда относитесь к ним с достоинством и состраданием.
Посетите местное сообщество Aegis Living, чтобы поговорить с одним из наших обученных сотрудников, который может дать полезную информацию о том, чего ожидать с возрастом вашего родителя или любимого человека.
No related posts.

Способы повышения самооценки | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края

Взрастить уверенность. Шесть правил для повышения самооценки | Психология жизни | Здоровье

Несколько слов о позитивной психологии

Правило первое: исключите из своего лексикона все негативные определения по отношению к себе.

Правило второе: составляйте список дел на каждый день, а в конце дня подводите итоги.

Правило третье: начните распределять свои дела.

Правило четвёртое: начните себя хвалить.

Правило пятое: прекратите сравнивать себя с другими.

Правило шестое: не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой.

101 убедительная аффирмация на повышение самооценки

Как аффирмации повышают самооценку?

Несколько способов, которыми эти утверждения могут сделать вашу жизнь лучше:

101 положительная аффирмация на самооценку

Как вы будете использовать эти положительные аффирмации для повышения самооценки?

Психологи назвали 7 шагов для повышения самооценки

Самооценка — вам вверх или вниз?

Как не зацикливаться на мнении окружающих: советы экспертов

Мнение Тани Брык

Совет психолога Наталии Борисовой

Как повысить самооценку?

Повышение самооценки в группе психотерапии психолога Ирины Потоцкой

В группе Вы найдете для себя ответы на вопросы:

Запись в группу:

Подробнее о группе

Приглашаю Вас в группу психотерапии, где мы вместе:

Методы работы

Фразы, мотивирующие повышение самооценки:

«Какие есть способы поднятия самооценки?» – Яндекс.Кью

Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг на повышение самооценки

Упражнения на повышение самооценки

Медитация для повышения самооценки

Аутотренинг для повышения самооценки

Повышение самооценки

Простые и эффективные стратегии немедленного повышения самооценки

КАК УЗНАТЬ, ЕСЛИ У ВАС НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

БЫТЬ САМОКРИТИЧНЫМ

НЕ ХОРОШО ОТВЕТИТ НА КРИТИКУ

СТРАХ ОШИБКИ И НЕИСПРАВНОСТИ

СОВЕРШЕНСТВО

НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО

КАК НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА ВАШУ ЖИЗНЬ

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ

ЗАБОТА О СЕБЕ

ПОМНИТЕ ГИГИЕНУ

ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

УПРАЖНЕНИЕ

РАЗРУШИТЬ СЕБЯ

ИГНОРИРУЙТЕ ГАЛЕРЕЮ АРАХИСА В СВОЕЙ ГОЛОВЕ

ИНВЕСТИРОВАТЬ В ДРУГОЕ

СТРЕМЛЕНИЕ ОПТИМИЗМА

Повысьте уверенность в себе с дипломом

27 проверенных экспертами способов легко и мгновенно повысить вашу самооценку — Best Life

Как повысить самооценку в 2020 году

Обсудите свои отрицательные мысли

Практикуйте безоговорочное самопринятие

Вести журнал комплиментов

Ведите журнал достижений

Избегайте сравнения себя с другими

Относитесь к себе так, как если бы вы относились к другу

Установите границы

Как повысить самооценку вашего ребенка

Чаще всего дети с положительной самооценкой:

Дети с заниженной самооценкой могут:

Почему так важна самооценка?

Как развивается самооценка?

Что я могу сделать, чтобы повысить самооценку моего ребенка?

Когда мне следует вызвать врача?

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

Повышение самооценки вашего ребенка | Детская больница

Текущие классы

7 способов повысить самооценку пожилых людей

Вот 7 способов повысить самооценку старшего родителя:

Читайте также:

Неадекватная самооценка это: Неадекватная самооценка. Самоучитель по психологии