Самооценка определение: Что такое самооценка? | Журнал Вестник Психологии

Что такое Самооценка, определение термина в Философский словарь

самоопределение, самоутверждение, высокомерие, самолюбие, оценка, уверенность, неуверенность, себялюбие, культ, эгоист, гордость, самосознание, амбиция, оценки,

Однако в чём у них точно нет недостатка, так это во внимании, заботе и воспитанной матерью высокой самооценке.

Антонина Соколова, Зодиакальный гороскоп и гороскоп майя, 2013

Вообще, многие люди, имеющие низкую самооценку, изо всех сил стараются компенсировать это внешней уверенностью и успешностью.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Целью этой беседы было занизить мою самооценку и отбить навсегда охоту мечтать.

Елена Сподина, Мечты сбываются. Личностный рост

Внимательный читатель уже сам может сделать для себя некоторые рекомендации по повышению самооценки ребёнка.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Повысить собственную самооценку можно либо за счёт достижения систематического успеха в исполняемой деятельности, либо за счёт снижения уровня своих притязаний.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Не жди, что окружающие вдруг будут тебя хвалить и повышать твою самооценку.

Е. А. Усачева, 14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек, 2012

Выходит, что женщина, которая не рада своему ребёнку — это мама, которая не уверена в своих силах и имеет заниженный уровень самооценки

.

Владимир Леонов, Как правильно воспитать сына без отца, 2013

Далее вы найдёте программу из 50 способов повысить самооценку.

А. А. Залога, Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Что мешает проявлению индивидуальности и адекватной самооценке?

Инна Макаренко, Учебник исполнения желаний, 2014

Уверенность в себе имеет место в тех случаях, когда самооценка человека при этом соответствует его реальным возможностям.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Если же у ребёнка самооценка занижена, это характеризует его как неуверенного в себе, в своих способностях.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

От формирования положительной самооценки зависит не только обретение счастья.

Роберт Энтони, Главные секреты абсолютной уверенности в себе

Есть более надёжный способ поднять свою самооценку, — придумайте своё клеймо мастера, наберитесь терпения и создайте шедевры, отмеченные вашим клеймом.

А. Ф. Александров, Цифровые методы анализа будущего, 2015

Игра актёров поднимала самооценку, которая, честно признаться, никогда и не была низкой.

Е. Е. Сухов, Подставная дочь, 2015

Интеллектуальные достижения и ошибки прямо влияют на самооценку личности.

О. И. Маховская, 100 ошибок воспитания, которых легко избежать, 2011

В нашем методе её основное предназначение — поддерживать нужный уровень энергии и позитивную

самооценку.

Антон Могучий, Тренируем мозг методом простукивания. Секреты нейрохирургов и шаманов, 2016

Резко повышалась самооценка человека.

А. И. Осипов, Философия и методология науки, 2013

Происходит активное формирование самооценки.

А. В. Макеев, Как учиться и не уставать, 2014

Она выражается в трезвой самооценке, в чётком понимании цели и путей её достижения.

Е. Синичкина, Уроки стилиста. Книга для девочек, 2013

Безусловно, ощущать любовь другого человеческого существа — это прекрасно, но взрослый человек не должен нуждаться в этом для поддержания здоровой самооценки.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Соответственно первые боятся вступать во взаимоотношения при наличии риска быть отвергнутыми, потерпеть неудачу и снизить свою самооценку.

Коллектив авторов, Современная психология мотивации (сборник), 2002

Родители, заботящиеся о развитии личности ребёнка, прочитав предыдущий текст, скорее всего, зададут вопрос о том, что же является предметом самооценки ребёнка.

Коллектив авторов, Развитие личности ребенка от семи до одиннадцати, 2010

Она бывает внешней и внутренней. Внешняя самооценка зависит от комплиментов, которые ты слышала.

Д. Ю. Титов, Хотеть не вредно, дорогая! Взломай судьбу и быстро выйди замуж с помощью системы лавхаков, 2015

Кроме того, она порождает правильную самооценку — важнейший компонент перемен и необходимый ингредиент ощущения счастья.

Марвин Маршалл, Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться, 2012

Надо избавляться от них, потому что нельзя позволять недостаткам снижать вашу самооценку.

Тамара Курочкина, Как сделать свою жизнь лучше. Советы тем, кому советы не нужны

Заметно повысится самооценка и чувство собственного достоинства, вы будете становиться всё ближе и ближе к себе истинному.

Ольга Сучкова, 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию, 2014

На вашу внутреннюю самооценку не может повлиять ничто из того, что происходит снаружи.

Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты

Вот почему объективная самооценка так важна для предпринимателя.

В. В. Волгин, Малый автосервис: Практическое пособие, 2012

И они начинают просить инструкции, как прийти к женской самооценке.

Наталья Покатилова, Рожденная желать. Женская сила в реализации желаний, 2014

Если и был какой-то секрет в моём взрослении, то он заключался лишь в том, что я прилежно, систематически пытался подвергать себя критической самооценке.

Б. М. Барух, От биржевого игрока с Уолл-стрит до влиятельного политического деятеля. Биография крупного американского финансиста, серого кардинала Белого дома, 1957

Просто уж очень низко падает самооценка после таких вот головомоек.

Юлия Петрова, Иняз

В силу этого негативная самооценка превращается в самое страшное несчастье в жизни человека, в его вечную пытку и проклятие.

Коллектив авторов, Этическая мысль: современные исследования

Если у человека нормальная самооценка, то он принимает себя таким, каков есть, он любит себя, несмотря ни на что.

И. А. Криксунова, Брак законный и гражданский: кнут и пряник семейной жизни, 2004

И в те моменты, когда мы терпим проигрыш из-за того, что переоцениваем свои силы, наша самооценка снижается.

Денис Мартынов, Создай СВОЙ бизнес: советы для эффективного бизнеса и счастливой жизни, 2016

Заниженная самооценка женщины также влияет на успех мужчины.

А. А. Залога, Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Из-за постоянного внутреннего конфликта у них очень страдает самооценка.

И. Ф. Михеева, Кармическая астрология. Все гороскопы мира, коды судьбы, совместимость, 2014

Первоначально контроль осуществляется по отношению к сверстнику, затем последовательно формируется нравственная самооценка.

Т. П. Авдулова, Диагностика и развитие моральной компетентности личности дошкольника, 2014

И самооценка мужчины при этом не страдает.

А. Д. Ривера, Как понять, что вам врут, 2013

Другой важный факт: основа самооценки закладывается очень рано, в самые первые годы жизни ребёнка, и зависит от того, как с ним обращаются родители.

Ю. Б. Гиппенрейтер, Самая важная книга для родителей (сборник), 2013

Эта игра помогает устранить дефицит внимания, а также способствует повышению самооценки.

Г. М. Лифшиц, 1000 мужских секретов, которые должна знать настоящая женщина, или Путешествие по замку Синей Бороды, 2010

Это даёт возможность сосредоточиться на тех аспектах жизни, в которых мы можем показать себя с лучшей стороны — в попытке выстроить общую самооценку.

Ричард Ньюджент, Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку, 2014

Когда же у тебя под контролем люди и проекты, твоя самооценка растёт, а вместе с ней налаживается и психологический комфорт.

Настасья Доброва, Счастливые женщины ходят медленно!, 2015

В дочери он просто души не чаял, что нимало помогло росту её самооценки.

Татьяна Веденская, Гений, или История любви, 2012

Как-то это понижает самооценку, согласна?

Анна Бабяшкина, Коктейльные истории (сборник), 2012

Авторство — важнейший компонент самооценки и изменений.

Марвин Маршалл, Дисциплина без стресса. Учителям и родителям. Как без наказаний и поощрений развивать в детях ответственность и желание учиться, 2012

Сам мозг не справляется с поставленной задачей, отсутствие положительного результата приводит к понижению самооценки и психологическому дискомфорту.

А. Е. Соболева, Школьные перегрузки. Как помочь своему ребенку, 2009

Чтобы не допускать глубокого разлада ребёнка с самим собой и окружающим миром, нужно постоянно поддерживать его самооценку или чувство самоценности.

Ю. Б. Гиппенрейтер, Самая важная книга для родителей (сборник), 2013

У меня и так невысокая самооценка, но ты умудрился уронить её ещё ниже… — Я почувствовала, как по щеке скатилась одинокая слеза.

Маргарита Гришаева, Высшая правовая магическая академия. Работа под прикрытием, 2016

что это такое и как ее достичь?

Что такое самооценка

Самооценка — это то, каким человек видит себя, как он представляет себя и своё место среди других людей. Изо дня в день мы выносим заключение о своём характере, привычках, способностях, сравниваем себя с окружающими, делаем выводы, стараемся измениться, стать лучше, совершеннее. Одни считают себя выше других, успешнее или талантливее. Другие — наоборот, страдают от несовершенства, непохожести на избранный идеал.

С раннего детства самооценка определяет поведение, настроение, внутренний баланс чувств человека. Ребёнок начинает оценивать себя, не научившись толком говорить. Малыш может расплакаться от того, что не в состоянии застегнуть сандалии.

— Значит, я хуже, чем мама, — думает трёхлетний карапуз, и его самооценка стремительно падает.

А если мама при этом напоминает, что соседский Славик давно уже сам одевается и обувается, — что ж, считайте, что начало комплексу заниженной самооценки положено.

То, как человек оценивает себя, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Завышенная или заниженная самооценка одинаково опасны. Необъективная оценка собственных достоинств и недостатков приводит к тому, что человека неадекватно воспринимают окружающие. Трудно оценить самого себя объективно, и всё же, по выражению английского философа Фрэнсиса Брэдли, «каждый человек есть то, что он о себе думает».

Классификация

Самооценка присутствует у любого человека. У некоторых она представлена в зачаточном состоянии, на уровне «лучше — хуже», «он может, а я не могу», «меня ругают, а я хороший». Такой уровень самооценки характерен для детей, но может сохраниться и у взрослого. Чаще с возрастом человек формирует о себе устойчивое мнение, которое с трудом поддаётся корректировке.

Самооценки не может быть слишком много — её либо достаточно, либо недостаточно. В зависимости от того, насколько здраво человек подходит к оценке своих сил, качеств, поступков, можно выделить адекватную и неадекватную оценку. Самооценка может зависеть от конкретной ситуации или настроения человека. Критериев, по которым человек оценивает себя, — великое множество, однако можно выделить наиболее характерные и присущие большинству людей.

Виды самооценки

Адекватная и неадекватная

Сложность в разделении этих двух видов заключается в том, что человек всегда считает себя правым в оценке собственных достоинств и недостатков. Уровень адекватности определяется уровнем здравомыслия, способностью оценивать свои поступки и личностные качества.

Стабильная и плавающая

В процессе взросления формируется отношение к самому себе, оценка своих способностей и возможностей. К определённому возрасту каждый человек точно знает, способен ли он стать космонавтом или примой балета. В то же время на самооценку влияет настроение и достигнутые успехи: похвала начальника или проигрыш в соревнованиях может значительно повысить или понизить уровень самооценки.

Общая, частная и ситуативная

Это разделение указывает на область или сферу самооценки. Можно иметь высокую общую самооценку, но признавать несостоятельность в хозяйственных делах. Или наоборот, страдать от комплекса неполноценности, но гордиться успешными детьми или пышными волосами.

При обозначении вида самооценки не используют такие понятия как «хорошая» или «плохая». Самооценка может быть различной по уровню — повышенной, низкой или средней

Психологи используют и другие способы классификации самооценки. В частности, выделяются актуальная самооценка, или оценка по достигнутым результатам; парциальная, зависящая от достижений в какой-то одной области; потенциальная, обусловленная врождёнными способностями и задатками.

В зависимости от того, как относится человек к своим достоинствам и недостаткам, принижает или завышает их значимость в собственных глазах, можно говорить о различных уровнях самооценки.

Как повысить самооценку и стать увереннее

Конечно, не существует простого и универсального решения, чтобы быстро повысить самооценку и стать увереннее. Стоит понимать, что это зачастую длительная работа над своим мышлением, убеждениями, стереотипами. Мы разберем несколько упражнений, которые можно использовать как по отдельности, так и все вместе, в зависимости от каждой конкретной ситуации.

Здоровая самооценка и рационализация своих «недостатков»

Попробуйте вспомнить, какими конкретно словами вы себя автоматически ругаете, какие “недостатки” себе приписываете. Вполне возможно, что именно так в детстве вам говорили значимые люди, критикуя или унижая вас. Теперь важно пропустить эти оценки через фильтр реальности.

Каждую негативную характеристику нужно сравнить с реальным положением дел. Если вам говорят, что вы жирный, то посмотрите на себя повнимательнее. Если у вас нет ожирения, если вы нормальной комплекции, то это неправда.

Если вам говорят, что вы тупой, то вспомните, чем вы занимаетесь по жизни. Может, вы всегда отлично учились? Может, вы читаете книги и много всего знаете? Попытайтесь понять, какой вы на самом деле.

Если вам говорят, что вы ленивый, оцените, как много дел вы успеваете завершить за день. Может, это тоже просто слова, которые к вам не имеют никакого отношения? Лучше всего при подобной рационализации своих “недостатков” подходит когнитивно-поведенческая терапия и ее ABC-анализ. Он поможет самостоятельно прорабатывать свое мышление на предмет вот таких вот неадаптивных убеждений, которые значительно снижают наше качество жизни.

Старайтесь рационально оценить каждое негативное определение, которое вы сами или окружающие привыкли к вам применять. Вполне вероятно, что они не имеют никакого фактического подтверждения

Прекращение бесцельной критики

Здесь нет каких-то особых указаний и стратегий. Необходимо просто раз и навсегда запретить себе негативно себя оценивать. Это тот случай, когда сработает только прямой запрет. Как только вам в очередной раз захочется назвать себя ленивым или жалким, просто остановитесь.

Понятно, что в самом начале это будет непросто, потому что за годы жизни многие люди просто привыкли относиться к себе негативно и занижать любые свои достоинства, акцентируя внимание на недостатках. Но и эту привычку можно изменить.

Самокритика может приносить пользу, если трезво оценивать свои недостатки и работать над их исправлением. Бесцельная же критика способна приносить только негатив

Здоровая самооценка и разбор своих преимуществ

Также отличный эффект может дать поэтапный разбор своих преимуществ. Это детальный поиск своих собственных плюсов по всем пяти сферам самооценки. К этому упражнению можно прибегнуть почти всем, потому что люди, как правило, хронически не знают своих сильных сторон.

Внешний вид

Наш идеал Я находится внутри нас. Важно его найти, понять, какой он, и захотеть к нему стремиться. Чтобы больше узнать о себе для женщин лучше всего подойдет тест Кибби. Он рассказывает о генетической костной структуре, говорит о соотношении острых и округлых черт внешности. Эти показатели у всех очень разные и формируют неповторимый образ. У теста есть и практическое применение. Вы сможете научиться правильно краситься, стричься и одеваться, подбирать такой образ, который станет наиболее естественным и гармоничным. Этот тест поможет найти свою индивидуальность и нарисовать конкретный образ того, к чему можно стремиться.

Мужчины чуть реже переживают о своей внешности. Конечно, здесь тоже присутствует достаточное количество стереотипов в духе “настоящий мужчина должен быть высоким , спортивным, модно одетым и подстриженным”. Да, в определенной степени эти факторы могут делать человека привлекательным. Однако, женские предпочтения относительно мужской красоты могут быть настолько различны, что единого шаблона здесь не найти.

Интеллект

Ум у всех очень разный. У кого-то он образный, кто-то интеллектуален, кто-то подмечает детали. Нужно научиться видеть преимущества именно своего типа мышления. Нет правильного и неправильного стиля мышления, каждый из них имеет свои плюсы и особенности.

Чтобы больше узнать о себе, очень полезно будет пройти тест DISC, с помощью которого можно оценить свои природные склонности и склад характера.

Не менее важно понимать, интроверт вы или экстраверт. Конечно, чистые типажи практически не встречаются, но будет крайне полезным знать, что именно в вас преобладает. Зная свои склонности, вы сможете подобрать для себя оптимальный формат работы и общения с окружающими.

Характер

Характер также помогают определить тесты. Также важно вспомнить, как вы ведете себя в трудных ситуациях. Не надо ругать себя за то, как вы действуете. Те черты, которые кажутся вам негативными, могут таковыми и не быть.

Тест Холланда помогает определить ваши основные черты характера. Также вы будете знать, какой партнер вам подходит. Если вы будете понимать, какие черты у вас самые сильные, это приведет вас к успеху в личных отношениях и в работе.

Достижения

Выпишите все свои достижения. Как правило, люди склонны забывать о своих успехах. Достижения очень важны, потому что они являются результатом последовательного применения всех черт личности и характера на протяжении долгого времени. Если вы занимались чем-то в детстве, то это может пригодиться вам во взрослой жизни. Это часть вашей личной истории.

Особенности

У каждого из нас есть какие-то особенные черты. Кто-то хорошо печет пироги, кто-то отлично смеется. Это необязательно должны быть какие-то практически полезные вещи. Но есть вы найдете такие «изюминки» и признаете их, они станут вашим тайным козырем.

Здоровая самооценка подразумевает знание своих сильных и слабых сторон. Подробный разбор всех своих преимуществ позволит вам лучше узнать себя и сильно приблизит к формированию положительного отношения к себе

Правильно принимать похвалу

Хвалить друг друга очень важно. Вспоминайте, что вам говорили хорошего за всю жизнь, запишите эти комплименты в ваш адрес. Научитесь замечать и принимать похвалу сейчас.

Если вам говорят, что вы красивый, а вам неловко, это неправильно. Нужно отдельно тренироваться пропускать это внутрь себя. Концентрируйтесь и старайтесь удержать это и порадоваться. Не пропускайте похвалу мимо ушей. Через какое-то время вы сможете прочувствовать, что вы кому-то нравитесь.

Вспоминайте, запоминайте и замечайте, что приятного вам говорят. Здоровая самооценка и комплименты в наш адрес тесно связаны между собой.

Объективная оценка со стороны и здоровая самооценка

Попросите вашего друга или близкого родственника вам помочь. Расскажите ему о своих проблемах и трудностях с самооценкой. Обозначьте свои негативные убеждения о себе.

Как правило, знакомые нам люди сильно удивляются тому, как плохо мы сами можем о себе думать. А так как многие люди обычно избегают обратной связи, то и их негативные убеждения о себе редко поддаются коррекции.

Озвучьте свою ситуацию близкому человеку, признайтесь ему в своих недостатках. Попросите его рассказать вам о вас подробно и с аргументами.

Часто близкие даже не догадываются о том, что у человека заниженная самооценка. Поэтому иногда узнать чужое мнение о себе – очень хороший шаг, чтобы поднять свою самооценку и избавиться от комплексов

Уровни самооценки

Если абстрагироваться от видов самооценки, можно выделить повышенный, заниженный и адекватный уровень самооценки. То же самое можно выразить немного другими словами: высокая, низкая и средняя самооценка. Принципиальной разницы здесь нет, различие только в принятых формулировках.

Представление о средней, или адекватной самооценке, не имеет чётких границ. Точно так же, как трудно охарактеризовать «среднего», неприметного человека, не просто описать и среднюю самооценку в отрыве от её крайних проявлений.

Адекватная

Это реалистичное восприятие самого себя, не слишком отличающееся от того, как воспринимают вас окружающие. Человек с адекватной самооценкой несёт в себе осознанную уверенность, чувства его стабильны, а душевное состояние находится в гармонии с внешними проявлениями чувств и эмоций. Реалистически воспринимающие себя люди легко строят отношения с окружающими, спокойно реагируют на критику и всегда готовы пошутить над собой.

Адекватная самооценка подразумевает соответствие притязаний человека и возможностей реализовать эти притязания. Известный тост — «Пусть ваши желания всегда совпадают с вашими возможностями!» — хорошо отражает суть адекватной самооценки.

Заниженная

Если оценка собственных возможностей занижена по отношению к их реальной величине, можно говорить о низкой самооценке. Такой человек не уверен в своих силах и проявляет сильную зависимость от оценки окружающих. Мало того, выводы о своих возможностях он делает не по реальным высказываниям других людей, а по собственным домыслам — наверное, они думают обо мне так-то и так-то.

Человек с низкой самооценкой отличается повышенной тревожностью, мнительностью, неспособностью принимать решения и брать ответственность на себя. Такие люди часто настроены негативно по отношению к окружающим, им всюду мерещится подвох, попытка ущемить их права.

Другая сторона заниженной самооценки — неуверенность, стеснительность, робость. Заниженной самооценкой может страдать и умный, талантливый, достойный во всех отношениях человек, которому родители или другие люди — учителя, руководители, супруги — внушили мысль о его якобы неполноценности.

Завышенная

Завышенная самооценка не является сугубо отрицательным качеством до тех пор, пока высокое мнение о себе не начинает мешать адекватному восприятию такого человека окружающими. Если человек с повышенной самооценкой обладает реальным превосходством, например, лучше всех решает задачи или быстрее всех бегает, окружающие до поры до времени прощают его зазнайство.

Чаще бывает иначе: человек с завышенной самооценкой взирает на окружающих свысока, не имея для этого никаких оснований. Все свои поступки и мысли он считает единственно правильными, а в случае неудач винит в этом обстоятельства или других людей.

Рука об руку с завышенной самооценкой идут зазнайство, высокомерие, чванливость, неуважение к чужому мнению, а порой агрессивность и жестокость. Такие люди не выносят критики, их невозможно переубедить, заставить посмотреть на происходящее с другой стороны. Все эти качества отталкивают людей, создают социальный вакуум вокруг неадекватной личности.

Следует понимать разницу между высокой и завышенной самооценкой. Высокая базируется на реальных достоинствах и достижениях, завышенная — говорит о ложном самовосприятии

Что такое адекватная самооценка?

Изначально большое влияние на нашу самооценку имеют родители, но в каждой семье оно различное, поэтому последствия этого влияния отличаются. Попробуем сегодня разобраться что такое адекватная самооценка?

В психологии есть несколько понятий самооценки: адекватная, завышенная и заниженная. Корень той или иной самооценки уходит глубоко в детство. И от того какие отношения складываются с родителями, друзьями и окружающим социумом зависит какая самооценка сформируется у человека.К сожалению, существует множество семей, в которых родители своими действиями тормозят нормальное развитие самооценки ребенка.

Когда родители насмехаются, не всерьез относятся к чувствам и эмоциям ребенка, не поддерживают своё дитя в трудных для него моментах или наоборот слишком опекают и оберегают, применяют физическое насилие, постоянно говорят ребенку, что он плохой. Ребенок растет и у него формируется та или иная самооценка.

Адекватная самооценка.

Умение адекватно оценивать себя или адекватная самооценка — это умение достаточно объективно оценивать себя и свое место в мире. Находиться в адеквате значит оценивать себя основываясь на правильном представлении о себе. Адекватный человек знает все свои достоинства и недостатки, чаще всего доволен собой, оценивает себя сам не обращая внимания на мнение окружающих.

Адекват уважает себя и других, дорожит своей индивидуальностью, не боится перемен, а ошибки для него определенный опыт в жизни. Если вы чувствуете, что ваша самооценка не нормальная (не адекватная), то есть несколько способов, которые помогут привести вашу самооценку в норму.

Как улучшить самооценку?

• Ни в коем случае не ругайте себя
• Почаще применяйте по отношению к себе утверждения типа «я люблю себя », «я заслуживаю только самого лучшего». Повторяйте их по несколько раз в день перед зеркалом.
• Не сравнивайте себя с другими людьми. Все разные у кого-то есть то, чего нет у вас, и есть люди у которых нет того, что есть у вас.
• Всегда принимайте поздравления и комплименты и обязательно благодарите ответным «спасибо».
• По возможности посетите семинары, почитайте книги, прослушайте аудиозаписи по укреплению самооценки.
• Старайтесь общаться в большей степени с позитивными и уверенными в себе людьми, которые вас поддержат в любых начинаниях. Так как окружающие вас негативные люди подавляют вас и ваши идеи, поэтому самооценка ваша понижается.

И самое главное не сидите на месте. Ставьте цели и стремитесь к ним, не зависимо от результатов. Вы уникальная личность с большими возможностями. Ваши способности будут раскрываться вместе с выравниванием вашей самооценки. Адекватная самооценка дает душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Структура самооценки

Понятие самооценки условно можно разделить на два компонента: когнитивный или познавательный, и эмоциональный, построенный на переживании человеком представлений о самом себе. Другими словами, самооценка складывается из набора качеств, которыми обладает человек, и из его отношения к этим качествам.

К этим компонентам можно добавить третью составляющую — поведенческий компонент, являющийся связующим звеном между внутренней оценкой себя и тем, как оценивает индивидуума общество. Таким образом, самооценка складывается из трёх взаимосвязанных частей:

представление человека о своих способностях, внешности, характере, месте в социуме собственное отношение к этим представлениям выстраивание взаимоотношений с окружающими на основе этих представлений

В сумме эти три составляющие дают понятие «самости», или «Я-концепции» — термина, распространённого в зарубежной психологии. Ядром «Я-концепции» является эмоциональный компонент, именно он отвечает за степень самоуважения, баланс между уровнем притязаний личности и её реальными достижениями.

Самооценка: какой она бывает

Самооценку условно можно разделить на заниженную, завышенную и здоровую (нормальную).

Заниженная самооценка характеризуется тем, что человек видит только свои недостатки и постоянно себя критикует. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что он регулярно испытывает стыд или чувство вины. Сюда же можно отнести и ненависть к себе.

Завышенная самооценка – это концентрация только на своих плюсах и достоинствах. Человек словно купается в них и не замечает минусов. Он одержим любовью к себе. Такая самооценка чаще всего встречается при нарциссическом расстройстве.

Здоровая самооценка – это состояние, при котором человек видит и знает свои плюсы и минусы. Это приводит к тому, что восприятия себя становится объективным и рациональным. Такой человек способен принимать и любить себя независимо от обстоятельств.

Пониженная самооценка: 2 вида

• Ненависть к себе, которая характеризуется конкретными негативными убеждениями. Человек называет себя определенными словами, например, ничтожеством, или считает себя ужасным. Иногда такая ненависть имеет конкретную историю, например, из детства, когда человека называли конкретно этими словами, унижали и чрезмерно критиковали.
• нехватка позитивных представлений о себе. Такой человек почти ничего не знает о себе, он не знает, что в нем есть хорошего, какими качествами он обладает, не может объективно увидеть свои сильные стороны.

Функции

Способность к самооценке и потребность в оценивании своих качеств заложена в природу человека. Отсутствие этой способности затрудняет существование в социуме, делает невозможным адекватное восприятие мира и себя в этом мире.

Можно выделить такие основные функции самооценки:

регуляторная защитная отражающая развивающая эмоциональная

Регуляторная функция помогает принять решение, сделать выбор. С помощью этой функции человек решает, как ему повести себя в той или иной ситуации — сделать или не сделать, согласиться или отказаться.

Защитная функция характерна для адекватной и завышенной самооценок. В случае неудачи или непредвиденных обстоятельств она позволяет пережить ситуацию без серьёзных потерь, не даёт опускать руки и терять веру в себя. У людей с низкой самооценкой эта функция не срабатывает.

Отражающая функция отображает отношение человека к самому себе. Она реалистически показывает, как индивидуум относится к своим поступкам, способствует адекватной оценке собственных действий.

Развивающая функция не позволяет останавливаться на достигнутом. Она стимулирует постоянное саморазвитие, личностный рост, подталкивает к мысли о необходимости получать новые знания и навыки.

Эмоциональная функция занимает особое место. Именно она отвечает за степень удовлетворённости собственными качествами, позволяет чувствовать себя адекватно и комфортно.

Помимо перечисленных можно выделить и некоторые другие функции самооценки — адаптационную, помогающую приспособиться к внешним обстоятельствам; корригирующую, выполняющую контрольные функции в процессе жизнедеятельности; терминальную, заставляющую прекратить действия в случае их нежелательного развития, и некоторые другие.

Процесс формирования самооценки

Формирование самооценки происходит на протяжении всего периода развития личности. Начинается этот процесс с момента рождения и достигает кульминации в дошкольные и школьные годы.

Есть основания предполагать, что самооценка начинает формироваться уже в период внутриутробного развития. Влияние оказывают такие факты: желанный ребёнок или нет, возлагают родители большие надежды на наследника или воспринимают появление ребёнка как текущее событие своей жизни.

Самооценка формируется на базе взаимодействия ребёнка с окружающим миром. Первые люди, с которыми сталкивается малыш — его родители, братья и сёстры, другие родственники. Затем приходит черёд воспитателей детского сада и учителей. Характер оценки окружающими поведения и способностей ребёнка в первые пять лет жизни откладывает отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Уважительное отношение со стороны родителей, высокая оценка способностей, заслуженные похвалы, поддержка инициативы формируют у ребёнка адекватную или повышенную самооценку

Если ребёнка с малых лет приучают к мысли, что он ничего не умеет, всё делает хуже, чем его сверстники, если ему не дают возможности проявить самостоятельность, фантазию, инициативу, — в результате вырастает неуверенный в себе, закомплексованный неудачник с пониженной самооценкой. Большим везением в этом случае станут опытные педагоги или талантливые тренеры и наставники.

В школьном возрасте есть возможность откорректировать и поднять самооценку за счёт выявления и стимулирования способностей к творчеству, наукам, спорту. Если упущен момент для формирования общей высокой самооценки, есть шанс поднять частную самооценку, научить выше оценивать себя в какой-то одной области.

Самооценка и её формирование

Определение 1
Самооценка – это оценка себя, своих возможностей, достижений, качеств и места среди других людей, это показатель отношения человека к самому себе.

Самооценка в школьном возрасте имеет большое значение – если она низкая, ребенок не пытается достичь большего, он не чувствует в себе силы, чтобы что-то изменить. Завышенная самооценка тоже не приводит ни к чему хорошему, потому что ребенок будет чувствовать себя способным на всё повлиять.

Замечание 1

Формирование самооценки происходит с раннего возраста, поэтому в школу малыш приходит с определенным восприятием самого себя.

Адекватная самооценка говорит о том, что ребенок хорошо понимает свои слабые и сильные стороны, он не прячется от проблем, находит себе друзей и не влезает во враждующие компании. Дети с неадекватной самооценкой тянутся друг к другу. Адекватная самооценка позволяет при любых обстоятельствах оставаться самим собой.

В школьные годы самооценка трансформируется под влиянием друзей, сверстников, под влиянием окружающих и результатов успеваемости в школе. Под воздействием данных факторов она продолжает развиваться дальше.

Лень читать?

Задай вопрос специалистам и получи ответ уже через 15 минут!

Задать вопрос

Поле окончания школы в мир выходит человек со сформировавшимся в детские годы определенным самомнением.

Самооценка является сложным психологическим феноменом и у младшего школьника она определяет направленность в поступках, мировосприятии, отношение к людям и к самому себе. Проявляется она в коммуникации и совместной деятельности с окружающими людьми.

При формировании самооценки у ребенка в основу надо положить следующие принципы:

• четко представлять цель учебной деятельности;
• знать, какими умениями и навыками ему необходимо владеть в том или ином классе;
• понимать значение самооценки для того, чтобы учебный процесс становился сознательным и эффективным.

Постепенно ребенок, по мере обучения, становится более критичным и требовательным к самому себе. Свои неуспехи первоклассник может адекватно оценить внешними обстоятельствами и своими способностями. Второклассник плохие отметки начинает воспринимать как результат собственных ошибок

В младшем школьном возрасте ребенок воспринимает оценки как личное отношение учителя к нему и только в более старшем возрасте он начинает относиться к оценке более адекватно.

Лень читать?

Задай вопрос специалистам и получи ответ уже через 15 минут!

Задать вопрос

Самооценка ребенка в среднем школьном возрасте во многом зависит от влияния сверстников, на первый план выходят взаимоотношения с ровесниками, а успешность становится сопутствующим фактором. Ребенок начинает оценивать себя так, как его оценивают окружающие люди, но и родительское влияние на самооценку ребенка ещё сказывается. Психологи рекомендуют в этом возрасте общаться с ребенком, помогать ему, уважительно относиться к его мнению и позиции. Там, где ребенок принимает активное участие в производстве оценки – в выработке её критериев и в применении их к разным конкретным ситуациям, там и начинается самооценка.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

В раннем возрасте на формирование самооценки влияют люди, с которыми ребёнок сталкивается чаще всего — родители, старшие братья и сёстры, бабушки и дедушки. Самооценка не рождается сама по себе, «ниоткуда». Привычка оценивать себя развивается постепенно, под влиянием тех оценок, которые дают нам окружающие люди.

С возрастом удельный вес различных факторов меняется. Если для маленького ребёнка на первом месте стоит оценка его поступков родителями, то для школьника приоритеты смещаются в сторону оценки учителей и сверстников. Примерный перечень факторов, влияющих на самооценку школьника младших классов, выглядит следующим образом:

оценка со стороны учителя, наставника, тренера мнение родителей, родственников мнение товарищей по учёбе, увлечениям личный опыт, чувство компетентности влияние рефлексии

После поступления ребёнка в школу формирование самооценки стремительно набирает обороты. Происходит внутренняя переоценка ценностей: избалованный ребёнок получает критические замечания со стороны педагога, подвергается насмешкам сверстников, сталкивается с первыми неудачами в процессе обучения. Это может привести к понижению самооценки, нервным срывам, нежеланию ходить в школу. И наоборот — те качества, за которые раньше ругали родители, оказываются востребованными и пользуются признанием у одноклассников, что способствует повышению самооценки.

Диагностика

Одним из качеств, характеризующих взрослого, самодостаточного человека, является умение правильно оценить свои возможности и способности, отделить собственную оценку от мнения окружающих. Насколько человек объективен в этой оценке, можно определить с помощью различных способов и методов диагностики самооценки.

Диагностика оценки личностью своих умений, качеств, особенностей характера лежит в сфере компетентности специалистов — психологов, психотерапевтов, педагогов. Анализируя различные виды самооценки, психологи пришли к выводу, что она бывает оптимальной и неоптимальной, или, говоря другими словами, адекватной и неадекватной.

Для того, чтобы правильно диагностировать самооценку, необходимы консультации специалиста, использование научных методик и различные способы тестирования

Оптимальная самооценка выражается в том, что человек относится к себе со здоровой долей критичности, оценивая себя реально. При такой самооценке индивидуум способен замечать в себе плюсы и минусы, видит свои успехи и отмечает неудачи, ставит перед собой реальные цели и способен корректировать своё поведение. Человек адекватно оценивает себя, старается представить, как выглядят его поступки со стороны. Внутреннее состояние такого человека отличается гармонией и стабильностью.

Под неоптимальной самооценкой подразумевается чрезмерно завышенная или наоборот, заниженная самооценка. Люди с неадекватной самооценкой либо идеализируют себя, либо необоснованно принижают. Никакие замечания извне такими людьми не воспринимаются, либо трактуются в угоду собственному мнению. Справедливый упрёк или просьба пересмотреть своё отношение воспринимается как попытка унизить или оскорбить достоинство. Такой человек, даже если не может отрицать очевидный промах, списывает его за счёт придирок или зависти окружающих.

Как повысить самооценку

Хорошо, если этим вопросом озаботятся родители ребёнка, обнаружившие в нём признаки заниженной самооценки. Для этого не нужно быть профессиональным психологом, достаточно посмотреть, как реагирует малыш на замечания взрослых. Растерянность, слёзы на глазах говорят о низкой самооценке. Если же ребёнок пытается отстоять своё мнение, сделать по-своему — это хороший знак. Попытки ребёнка подвести логическую базу под свои действия, например, сказать, что так для него удобнее или проще, говорят о хорошей, адекватной самооценке.

Когда ребёнок начинает посещать детский сад или школу, его самооценке могут быть нанесены серьёзные удары. Привыкший к родительским похвалам за каждое пустяковое достижение, он с трудом переносит критику старших или насмешки сверстников. Задача родителей на этом этапе — поддержать ребёнка, проанализировать ситуацию, дать мудрый совет. Если школьнику никак не даются точные науки, нужно подыскать такие предметы, которые вызывают наибольший интерес. Вполне возможно, что двойки по математике не помешают ребёнку стать талантливым биологом или писателем.

Выраженная самооценка полностью формируется у ребёнка уже к 5 годам. Поднять уровень самооценки на достаточную высоту — важная задача родителей и воспитателей детских учреждений

Низкую самооценку можно поднять и взрослому человеку. Сделать это сложнее, чем в детстве, ведь придётся полностью перекраивать сформировавшееся отношение к себе. В детстве это отношение складывается на основе оценок других людей. Значит, и теперь нужно найти таких людей, которые помогут пройти весь путь становления самооценки заново.

Таким человеком может стать профессиональный психолог или специалист, практикующий методики повышения самооценки. Хороший результат даст посещение вебинаров, работа в группе единомышленников, самостоятельное изучение соответствующей литературы.

Есть несколько простых, но действенных способов поднять самооценку:

Используйте формулы самовнушения, периодически мысленно или вслух произносите фразы: «Это мне по силам. Я обязательно добьюсь успеха», или: «Не боги горшки обжигают. У меня тоже всё получится!»

Определите сферы своих компетенций. Невозможно быть идеальным во всём — если вы страдаете, сравнивая себя с красивой и стройной подругой, почаще рассказывайте о том, какие вкусные блинчики и пирожки вы умеете готовить.

Читайте также: 10 способов повысить самооценку

Учитесь адекватно воспринимать похвалу. Люди с заниженной самооценкой слишком смущаются, когда слышат комплименты в свой адрес, они кажутся им насмешкой. Просто ответьте «спасибо!» и примите на веру услышанное.

Замените самокритику на сочувствие к себе. Иногда необходимо улыбнуться своему отражению в зеркале вместо того, чтобы расстраиваться по поводу прыщика на носу.

На каждый минус найдите плюс. Понизили зарплату — нужно поискать другую, более интересную работу. Любимый человек забыл поздравить с днём рождения — это его, а не ваша проблема. Плохая погода — повод посмотреть хороший фильм.

Задаваясь вопросом, как повысить самооценку, нужно отделять важное от второстепенного. Перед тем как что-то менять, следует задуматься, насколько это важно для вас и не повлечет ли ещё больших неприятностей. Знаменитая фраза «Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним» — вполне подходит и к вопросу повышения самооценки.

* * *

Низкая самооценка — это не обязательно плохо. Можно привести немало примеров успешных людей, которые всю жизнь страдали от неуверенности в себе, чрезмерно критического отношения к собственным слабостям и недостаткам. Особенно это свойственно тонким творческим натурам — актёрам, писателям, художникам.

Если в вашем окружении есть такие люди, протяните им руку поддержки. Намекните при случае, что тактичность, скромность, отсутствие амбиций — это их плюс, а не минус. Но если низкая самооценка мешает жить, работать, добиваться задуманного, вспомните слова Билла Гейтса: «Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело ДО того, как вы почувствуете себя уверенно».

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Самокритика
• Формирование правильной самооценки
• Преодоление синдрома самозванца
• Условия формирования характера
• Формирование самооценки у детей
• Полное руководство по уверенности в себе
• Три маски патологического нарциссизма
• Психологический портрет
• Как повысить самооценку: практика из области НЛП
• Формирование самосознания

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

О самооценке и уверенности в себе

Как повысить и то, и другое

По статистике, 75% людей полагают, что самооценка и уверенность в себе – это примерно одно и то же. Даже в книгах из серии «Помоги себе сам» авторы довольно часто подменяют эти понятия. Наверняка вам встречались заголовки типа «Самооценка. Как повысить уверенность в себе». Интересно отметить, что та же самая проблема наблюдается и в англоязычных изданиях: confidence (уверенность в себе) и self-esteem (самооценка) воспринимаются как взаимосвязанные понятия. Так ли это? Давайте попробуем разобраться, в чем заключается разница, если она есть вообще.
Для начала обратимся к цитате Опры Уинфри, которая убеждена: «Абслютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей». Довольно смелое предположение, не так ли? Значит ли это, что адекватная самооценка индивида превыше всего и даже важнее уверенности в себе? Не совсем так. В любом случае, мнение Опры Уинфри можно считать авторитетным, принимая во внимание ее личный опыт. Возможно, именно повышение самооценки помогло ей пройти нелегкий жизненный путь и стать одной из богатейших и самых влиятельных людей в мире.
Начнем с общепринятых определений. Самооценка – это оценивание человеком себя самого, своих личных качеств, достоинств и недостатков, представление о важности своей деятельности в обществе, а также открытое или закрытое выражение этого. Современные психологи выделяют три вида самооценки: нормальную (адекватную), заниженную и завышенную. Для целей данного обсуждения остановимся на обобщенных определениях. Уверенность в себе – это способность управлять своим состоянием и восприятием, а также убежденность в наличии этой способности у себя.
В чем же разница? Самооценка – понятие внутреннее, связанное с ценностями человека; отвечает на вопрос «Кто я?», «Почему я думаю так, а не иначе?»; выражает чувства человека по отношению к самому себе и формируется буквально с рождения. Уверенность в себе и своих силах – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными знаниями и имеющимися навыками, с убеждениями человека, с его действиями в определенной обстановке; отвечает на вопросы «Что я могу?», «Как я могу проявить себя в данной ситуации?». Другими словами, уверенность в себе – это более гибкое и подвижное понятие, которое формируется у человека на более поздних ступенях развития и в течение всей жизни по мере приобретения им новых навыков и умений. Например, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, у вас нет уверенности, что вы можете общаться на нем. Однако по мере изучения языка и приобретения навыков общения на нем вы становитесь все более уверенными в своей способности общаться с иностранцами. По мере использования своих знаний ваша уверенность будет только возрастать.
Следует обратить внимание на то, что если вы решите обратиться за профессиональной помощью для поднятия самооценки или уверенности в себе при помощи специалистов, то обращаться придется к разным специалистам. Так, хороший коуч легко, буквально за несколько сессий поможет вам повысить уверенность в себе. Некоторые коучи специализируются исключительно в этой области (Confidence Coaching). А вот для повышения самооценки потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, так как речь пойдет о корректировке глубинных психологических понятий. Представьте только, что может произойти, если человек с заниженной самооценкой явится на сеанс коучинга с глубоким внутренним убеждением: «Я ничто, и звать меня никак», а ему будет предложено оставить прошлое и начать строить грандиозные планы на будущее – и незамедлительно действовать. Из этого просто ничего не выйдет, а такой сеанс будет сплошным разочарованием и для коуча, и для клиента (не говоря уже о потере времени и денег).
Итак, если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, вас гложут мысли из разряда «Со мной явно что-то не так», «У всех вокруг все хорошо, а я неудачник, вечно мне не везет», имеет смысл повысить самооценку в первую очередь. Это станет необходимым фундаментом для повышения уверенности в своих силах.
В свое время основатель американской психологии Уильям Джеймс разработал такую формулу адекватной самооценки: успех, поделенный на притязания (pretensions), плюс еще больший успех и минус провал. Некоторого рода ловушки в этой (впрочем, как и в любой другой) словесной формуле заключаются в том, что каждый человек вкладывает свое личное понимание в общие понятия, пропуская их сквозь призму личного опыта, приобретенных, а иногда и навязанных знаний.
К примеру, не так давно в коучинговой академии в Лондоне провели такой эксперимент с участием около 300 человек. Каждому участнику было предложено написать на листе бумаги четыре слова: «успех», «риск», «общение» и «радость» и в течение нескольких минут описать свое понимание каждого из этих слов. Затем в течение 20 минут участники ходили по залу и делились своими описаниями друг с другом в попытке найти полностью, слово в слово, совпадающее определение. Как вы думаете, сколько идентичных описаний им удалось обнаружить? Ответ: ни одного. Понимаете, что это значит? Каждый из нас обладает своим, уникальным восприятием действительности. Именно поэтому «расшифровка» формулы самооценки у каждого будет своя, особенная.

Чтобы лучше разобраться с самооценкой, ответьте себе на такие вопросы:
Что значит для меня самооценка?
Как я понимаю адекватную самооценку?
У кого в моем окружении самооценка занижена или завышена? По каким признакам мне удалось это определить?

Для более глубокого понимания уверенности в себе вам могут помочь ответы на следующие вопросы:
Как вы отличаете уверенного в себе человека от неуверенного?
Какие внешние признаки выдают уверенность в себе?
Как уверенные в себе люди выглядят? Как они говорят? Какая у них осанка, походка?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам приобрести ясность, более адекватно оценивать свои силы и увидеть наконец свои потенциально безграничные возможности. И тогда, как предрекает Опра Уинфри, решение любых вопросов и проблем будет вам по плечу.
Если у вас по какой-то причине в данный момент нет возможности обратиться за поддержкой к коучу или психотерапевту, попробуйте следующие проверенные способы.
Для повышения самооценки вы можете создать своеобразный виртуальный банк и назвать его на свое усмотрение «Банк похвальбушек», «Банк позитива» – используйте свою фантазию. Этот банк будет представлять собой ежедневно пополняемый список позитивных утверждений о себе, своих внутренних качествах. Каждый день перед сном пополняйте свой банк и перечитывайте уже имеющиеся высказывания. Более подробно об этой методике можно прочитать в работах Э. Берна.
Для приумножения уверенности в себе ведите дневник ваших успешных действий. Назовите этот дневник на свое усмотрение и в течение 2-3 месяцев ежедневно отмечайте минимум пять своих успешных действий, какими бы незначительными они ни казались. Удалось ответить на работе на все телефонные звонки? Отлично! Приготовили дома яичницу и съели ее? Еще лучше! Уже успех! Не пропускайте ни одного дня. Автор этой методики Бодо Шефер гарантирует, что при точном соблюдении этих условий вы не только повысите уверенность в себе. Ваши доходы тоже начнут расти.

Марина Воробьева

Я-концепция — IResearchNet

Я-концепция

Я-концепция относится к характерным представлениям людей о том, кто они и каковы они. Хотя психологи часто говорят о Я-концепции, Я-концепция человека обычно состоит из разрозненного набора идей, а не из единой единой концепции Я. Я-концепция основана на субъективном опыте. Это означает, что самооценка человека может отличаться от того, на что он похож на самом деле.

История самооценки

Одним из первых психологов, написавших о Я-концепции, был Уильям Джеймс, психолог конца 19 века. Джеймс проводил различие между Я и Я. Я — это часть «я», которая активно воспринимает и думает. Я — это часть «я», которая становится объектом мыслей и восприятий человека. Я-концепция в первую очередь относится к МЕ.

Адаптивные функции самооценки

Я-концепция — уникальная человеческая черта.Способность формировать самооценку, по-видимому, эволюционировала, потому что она способствовала выживанию и воспроизводству среди ранних людей. Поскольку у людей есть самооценка, они могут рассматривать себя в альтернативные времена и обстоятельства. Таким образом, одна из адаптивных функций самооценки заключается в том, чтобы помогать людям планировать будущее. Цели, особенно идеалы и обязательства, действительно занимают центральное место в самооценке людей. Когда нынешнее «я» человека отличается от его или ее желаемого «я», это побуждает человека действовать, чтобы приблизиться к желаемому «я».Еще одна адаптивная функция самооценки — способствовать социальному поведению. Когда люди считают себя своими партнерами по взаимодействию, это помогает им предсказать, как другие будут вести себя по отношению к ним. Общий культурный фон может побуждать людей строить свои представления о себе аналогичным образом. Например, люди, живущие в западных культурах, таких как США или Франция, склонны считать себя более независимыми от других. Напротив, люди, живущие в восточных культурах, таких как Япония или Индия, склонны считать себя более взаимозависимыми.Когда люди имеют схожие представления о себе, они могут лучше понимать друг друга.

Структура Я-концепции

Я-концепции имеют определенную структуру. Одним из важных аспектов структуры Я-концепции является самосложность. Люди со сложной самооценкой различают множество различных аспектов или измерений самих себя. Люди с простой самооценкой рассматривают себя лишь с точки зрения нескольких широких аспектов или измерений. Люди с простой самооценкой более уязвимы к стрессу, чем люди со сложной самооценкой.Это связано с тем, что люди со сложной самооценкой могут преодолеть отрицательную обратную связь в одной сфере личности (например, увольнение с работы), переключив свое внимание на другие сферы личности (например, семейную жизнь, религию). Люди с простой самооценкой не могут следовать этой стратегии.

Другой важный аспект структуры Я-концепции заключается в том, являются ли самооценки явными или неявными. Явные представления о себе — это идеи о себе, которые люди осознают.Неявные представления о себе — это идеи о себе, которых придерживаются неосознанно. Представления о себе могут стать бессознательными, когда люди используют их снова и снова, так что эти идеи становятся автоматическими ментальными привычками. Явную самооценку легче наблюдать, чем неявную. Это происходит главным образом потому, что люди сами не знают о своей скрытой самооценке. Тем не менее неявные представления о себе можно наблюдать косвенно, поскольку они влияют на то, как люди реагируют на релевантные для себя объекты или ситуации.Скрытая самооценка с большей вероятностью будет определять поведение людей, когда люди полагаются на свою непосредственную интуицию, например, когда люди очень быстро реагируют или когда они отвлечены.

Мотивы самооценки

Когда люди узнают о себе, некоторые виды информации особенно ценны для них. Интуитивно кажется правдоподобным, что люди должны быть заинтересованы в получении точной информации о себе. Желание получить точную информацию о себе было названо мотивом самооценки.Как выясняется, самооценка — не единственный мотив, окружающий самооценку. Было обнаружено три дополнительных мотива, влияющих на то, как люди строят свои представления о себе. Во-первых, люди хотят получать положительную обратную связь, которая способствует самосовершенствованию, что известно как мотив самосовершенствования. Во-вторых, люди хотят подтвердить то, что они уже думают о себе, что получило название мотива самопроверки. В-третьих, люди хотят изучать вещи, которые помогают им совершенствоваться, что известно как мотив самосовершенствования.

Самооценка, саморазвитие, самопроверка и самосовершенствование вместе определяют, какую информацию люди используют для построения своих представлений о себе.

Однако мотивы иногда противоречат друг другу. Например, самосовершенствование побуждает людей отдавать предпочтение положительной обратной связи, даже если их самооценка отрицательна. Однако самопроверка заставляет людей с отрицательной самооценкой отдавать предпочтение отрицательной обратной связи. Конфликт между мотивами самосовершенствования и самопроверки был тщательно изучен психологом Биллом Сваном и его коллегами.Эти исследователи обнаружили, что самоусовершенствование вызывает немедленные эмоциональные реакции людей на релевантную для себя информацию. Однако самопроверка может по-прежнему преобладать в когнитивных представлениях людей о самих себе. Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут усвоить отрицательную обратную связь, даже если она эмоционально болезненна для них. Люди с положительной самооценкой не испытывают этого конфликта, потому что для них как самосовершенствование, так и самопроверка способствуют предпочтению положительной обратной связи.

Различные мотивы самооценки становятся доминирующими в разных обстоятельствах. Самоусовершенствование — самый автоматический мотив, по крайней мере, среди людей, живущих на Западе. Таким образом, самосовершенствование становится сильнее, когда люди отвлекаются или эмоционально возбуждены. Самооценка усиливается, когда люди обдумывают плюсы и минусы того или иного курса действий. Самопроверка становится сильнее, когда люди обладают большой уверенностью в своих убеждениях о самих себе. Наконец, самосовершенствование становится сильнее, когда люди верят, что могут изменить свои самооценки.Более того, самосовершенствование особенно активно среди людей восточных культур.

Артикулы:

1. Baumeister, R.F. (1998). Самость. В Д. Гилберте, С. Т. Фиске и Г. Линдзи (редакторы), Справочник по социальной психологии (4-е изд., Том 1, стр. 680-740). Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
2. Kihlstrom, J. F., & Klein, S. B. (1994). Я как структура знания. В книге Р. С. Уайера-младшего и Т. К. Срулла (ред.), Справочник по социальному познанию (том 1, стр. 153-208). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
3. Седикидес, К., Сковронски, Дж. Дж. (1997). Символическое Я в эволюционном контексте. Личность и обзор социальной психологии, 1, 80-102.

2.3 Я-концепция — Учебник межличностного общения

• Определите Я-концепцию и обсудите, как мы развиваем нашу Я-концепцию.
• Дайте определение самооценке и обсудите, как мы развиваем самооценку.
• Объясните, как теория социального сравнения и теория несоответствия влияют на самовосприятие.
• Обсудите, как социальные нормы, семья, культура и средства массовой информации влияют на самовосприятие.
• Определите самопрезентацию и обсудите общие стратегии самопрезентации.

Как наше восприятие других влияет на то, как мы общаемся, так и наше восприятие самих себя. Но что влияет на наше самовосприятие? Какая часть нашего «я» является продуктом нашего собственного производства, а какая сконструирована на основе того, как на нас реагируют другие? Как мы представляем себя другим таким образом, чтобы сохранить самоощущение или бросить вызов тому, как другие видят нас? Мы начнем отвечать на эти вопросы в этом разделе, исследуя самооценку, самооценку и самопрезентацию.

Само-концепция

Я-концепция относится к общему представлению о том, кем человек себя считает. Если бы я сказал: «Скажите мне, кто вы», ваши ответы будут подсказками относительно того, как вы видите себя, свою самооценку. У каждого человека есть общая самооценка, которая может быть заключена в короткий список всеобъемлющих характеристик, которые он или она считает важными. Но на самооценку каждого человека также влияет контекст, а это означает, что мы по-разному думаем о себе в зависимости от ситуации, в которой находимся.В некоторых ситуациях личные характеристики, такие как наши способности, личность и другие отличительные черты, лучше всего описывают, кто мы есть. Вы можете считать себя спокойным, традиционным, забавным, открытым или целеустремленным, или вы можете назвать себя лидером или искателем острых ощущений. В других ситуациях наша самооценка может быть связана с групповой или культурной принадлежностью. Например, вы можете считать себя членом братства Sigma Phi Epsilon, южанином или членом команды по легкой атлетике.

Наша самооценка также формируется в результате нашего взаимодействия с другими людьми и их реакции на нас. Концепция себя в зеркале объясняет, что мы видим себя отраженными в реакциях других людей на нас, а затем формируем нашу самооценку, основываясь на том, как, по нашему мнению, другие люди видят нас. Этот рефлексивный процесс построения нашей Я-концепции основан на том, что на самом деле сказали другие люди, например, «ты хороший слушатель», и на действиях других людей, например, на том, что они приходят к тебе за советом. Эти мысли вызывают эмоциональные отклики, которые подпитывают нашу самооценку.Например, вы можете подумать: «Я рад, что люди могут рассчитывать на меня, чтобы выслушать их проблемы».

Мы также развиваем нашу самооценку, сравнивая с другими людьми. Теория социального сравнения утверждает, что мы описываем и оцениваем себя с точки зрения того, как мы сравниваем с другими людьми. Социальные сравнения основаны на двух измерениях: превосходство / неполноценность и сходство / различие. С точки зрения превосходства и неполноценности мы оцениваем такие характеристики, как привлекательность, интеллект, спортивные способности и так далее.Например, вы можете считать себя более умным, чем ваш брат, или менее спортивным, чем ваш лучший друг, и эти суждения включены в вашу самооценку. Этот процесс сравнения и оценки не обязательно плох, но он может иметь негативные последствия, если наша референтная группа не подходит. Референтные группы — это группы, которые мы используем для социального сравнения, и они обычно меняются в зависимости от того, что мы оцениваем. Что касается спортивных способностей, многие люди выбирают необоснованные контрольные группы для участия в социальном сравнении.Если мужчина хочет привести себя в лучшую форму и начинает тренироваться, его могут обескуражить его трудности с инструктором по аэробике или партнером по бегу, и он будет считать себя неполноценным, что может негативно повлиять на его самооценку. Использование в качестве контрольной группы людей, которые только недавно начали заниматься фитнесом, но продемонстрировали прогресс, может помочь поддерживать более точную и, надеюсь, позитивную самооценку.

Мы также проводим социальные сравнения, основанные на сходстве и различии.Поскольку самооценка зависит от контекста, сходство может быть желательным в одних ситуациях, а различие — в других. Такие факторы, как возраст и личность, могут влиять на то, хотим ли мы вписаться или выделяться. Хотя мы на протяжении всей жизни сравниваем себя с другими, подростковые и подростковые годы обычно приносят новое давление, чтобы быть похожими на определенные референтные группы или отличаться от них. Подумайте обо всех группировках в старшей школе и о том, как люди добровольно или невольно разбивались на группы в зависимости от их популярности, интересов, культуры или уровня обучения.Некоторые дети в вашей старшей школе, вероятно, хотели соответствовать и быть похожими на других людей в оркестре, но отличаться от футболистов. И наоборот, спортсмены, вероятно, были более склонны сравнивать себя с точки зрения аналогичных спортивных способностей с другими спортсменами, а не с детьми в шоу-хоре. Но социальное сравнение может быть затруднено влиянием восприятия. Как мы узнали ранее, мы организуем информацию на основе сходства и различия, но эти закономерности не всегда верны.Хотя студенты, занимающиеся легкой атлетикой, и студенты, занимающиеся искусством, могут казаться очень разными, танцор или певец также могут быть очень спортивными, возможно, даже в большей степени, чем член футбольной команды. Как и в случае с другими аспектами восприятия, социальное сравнение имеет положительные и отрицательные последствия.

Обычно мы хотим знать, где мы падаем с точки зрения способностей и производительности по сравнению с другими, но то, что люди делают с этой информацией и как она влияет на самооценку, варьируется. Не все люди считают, что им нужно быть на вершине списка, но некоторые не остановятся, пока не получат высокий балл в видеоигре или не установят новый школьный рекорд в легкой атлетике.Некоторые люди стремятся быть первым председателем в секции кларнета оркестра, в то время как другой человек может быть доволен вторым председателем. Система образования способствует социальному сравнению с помощью оценок и наград, таких как списки почета и списки деканов. Хотя законы об образовании и конфиденциальности не позволяют мне отображать оценки каждого учащегося в тесте или работе для просмотра всем классом, я обычно указываю совокупные оценки, то есть общее количество оценок «А», «Bs», «Cs» и т. Д. Это не нарушает чьи-либо права на неприкосновенность частной жизни, но позволяет учащимся увидеть, на каком месте они оказались.Этот тип социального сравнения можно использовать как мотивацию. Ученица, которая была одной из трех из двадцати трех, получивших на экзамене оценку D, знает, что большинство ее одноклассников успевают лучше, чем она, что может заставить ее думать: «Если они могут это сделать, то и я справлюсь». Это.» Но необоснованное социальное сравнение может иметь негативные последствия и привести к негативным мыслям вроде «Посмотри, как я плохо поступил. Чувак, я тупой! » Эти негативные мысли могут привести к негативному поведению, потому что мы пытаемся поддерживать внутреннюю последовательность, то есть действовать таким образом, чтобы это соответствовало нашей самооценке.Таким образом, если ученик начинает сомневаться в своих академических способностях, а затем включает оценку себя как «плохого ученика» в свою самооценку, тогда он может вести себя соответствующим образом, что только ухудшит ее успеваемость. Кроме того, студента может утешить то, что он не единственный человек, получивший оценку D и не чувствующий потребности в улучшении, поскольку у него есть компания. В этом примере вы можете увидеть, что оценки, которые мы ставим на нашу самооценку, могут привести к циклам мышления и действий.Эти циклы связаны с самооценкой и самоэффективностью, которые являются компонентами нашей самооценки.

Самоуважение

Самоуважение относится к суждениям и оценкам, которые мы делаем в отношении нашей самооценки. В то время как самооценка — это широкое описание себя, самооценка — это более конкретная оценка себя. Если бы я снова попросил вас «Скажите мне, кто вы», а затем попросил бы вас оценить (обозначить как хорошее / плохое, положительное / отрицательное, желательное / нежелательное) каждую из перечисленных вами вещей о себе, я бы получил подсказки о вашем самооценка.Как и самооценка, самооценка имеет общие и специфические элементы. Как правило, одни люди с большей вероятностью оценивают себя положительно, тогда как другие с большей вероятностью оценивают себя отрицательно. В частности, наша самооценка варьируется в зависимости от продолжительности жизни и в разных контекстах.

То, как мы себя осуждаем, влияет на наше общение и наше поведение, но не все отрицательные или положительные суждения имеют одинаковый вес. Отрицательная оценка черты, которая не очень важна для нашей самооценки, скорее всего, не приведет к потере самооценки.Например, я не очень хорошо рисую. Хотя я ценю рисование как вид искусства, я не считаю способность рисовать очень важной частью моей самооценки. Если бы кто-то критиковал мои способности к рисованию, моя самооценка не пострадала бы. Однако я считаю себя хорошим учителем, и я потратил и продолжаю тратить много времени и усилий на улучшение своих знаний в области преподавания и своих педагогических навыков. Если бы кто-то критиковал мои педагогические знания и / или способности, моя самооценка определенно пострадала.Это не означает, что нас нельзя оценивать по тому, что мы считаем важным. Несмотря на то, что обучение очень важно для моей самооценки, меня регулярно оценивают по нему. Каждый семестр меня оценивают мои студенты, и каждый год меня оценивают мой декан, заведующий кафедрой и коллеги. Большая часть этой обратной связи имеет форму конструктивной критики, которую по-прежнему трудно получить, но если воспринимать ее в духе самосовершенствования, она ценна и может даже повысить нашу самооценку и чувство собственного достоинства.Фактически, в профессиональном контексте люди с более высокой самооценкой с большей вероятностью будут усерднее работать на основе отрицательной обратной связи, меньше подвержены стрессу на работе, могут лучше справляться с конфликтами на рабочем месте и лучше способны работать самостоятельно и решать проблемы. . Самоуважение — не единственный фактор, влияющий на нашу самооценку; представления о нашей компетентности также играют роль в развитии нашего самосознания.

Самоэффективность относится к суждениям людей о своей способности выполнять задачу в определенном контексте.Как вы можете видеть на рисунке 2.2 «Взаимосвязь между самоэффективностью, самооценкой и самооценкой», суждения о нашей самоэффективности влияют на нашу самооценку, что влияет на нашу самооценку. Следующий пример также иллюстрирует эти взаимосвязи.

Рисунок 2.2 Взаимосвязь между самоэффективностью, самооценкой и самооценкой

Педро хорошо поработал со своим первым выступлением в колледже. Во время встречи со своим профессором Педро показывает, что он уверен в следующем выступлении и думает, что у него все получится.Эта оценка на основе навыков свидетельствует о том, что Педро обладает высоким уровнем самоэффективности в отношении публичных выступлений. Если он хорошо справляется с речью, похвалы одноклассников и профессора укрепят его самооценку и заставят положительно оценить свои разговорные навыки, что будет способствовать повышению его самооценки. К концу урока Педро, вероятно, считает себя хорошим оратором, что может стать важной частью его самооценки. На всех этапах связи важно помнить, что самовосприятие влияет на то, как мы общаемся, ведем себя и воспринимаем другие вещи.Повышенное чувство собственной эффективности у Педро может придать ему больше уверенности в своих действиях, что, вероятно, приведет к положительной обратной связи, которая укрепит его самооценку. Он может начать воспринимать своего профессора более позитивно, поскольку они разделяют интерес к публичным выступлениям, и он может начать замечать разговорные навыки других людей во время презентаций в классе и публичных лекций. Со временем он может даже начать думать о том, чтобы сменить специализацию на коммуникацию или выбрать варианты карьеры, которые включают публичные выступления, что еще больше интегрирует «хороший оратор» в его самооценку.Вы можете надеяться, что эти взаимосвязи могут создавать мощные положительные или отрицательные циклы. Хотя часть этого процесса находится под нашим контролем, большая часть его также формируется людьми в нашей жизни.

Вербальная и невербальная обратная связь, которую мы получаем от людей, влияет на наше чувство собственной эффективности и нашу самооценку. Как мы видели на примере Педро, положительная обратная связь может повысить нашу самоэффективность, что может повысить вероятность того, что мы займемся аналогичной задачей в будущем. Очевидно, что отрицательная обратная связь может привести к снижению самоэффективности и снижению интереса к возобновлению занятия.Как правило, люди корректируют свои ожидания относительно своих способностей на основе отзывов, которые они получают от других. Положительная обратная связь имеет тенденцию заставлять людей повышать свои ожидания в отношении самих себя, а отрицательная обратная связь делает наоборот, что в конечном итоге влияет на поведение и создает цикл. Когда обратная связь от других отличается от того, как мы смотрим на себя, могут развиваться дополнительные циклы, которые влияют на самооценку и самооценку.

Теория несоответствия с самим собой утверждает, что у людей есть убеждения и ожидания в отношении своего настоящего и потенциального «я», которые не всегда совпадают с тем, что они на самом деле испытывают.Чтобы понять эту теорию, мы должны понять различные «я», составляющие нашу самооценку, которые являются действительными, идеальными и должными «я». Настоящее «я» состоит из атрибутов, которыми вы или кто-то другой полагаете, что действительно обладаете. Идеальное «я» состоит из атрибутов, которыми вы или кто-то другой хотели бы, чтобы вы обладали. «Я должное» состоит из атрибутов, которыми, по вашему мнению, вы или кто-то другой должны обладать.

Эти разные «я» могут конфликтовать друг с другом в различных комбинациях.Расхождения между реальным и идеальным / должным образом могут быть в некотором роде мотивацией и побуждать людей действовать для самосовершенствования. Например, если вы должны больше работать волонтером в местном приюте для животных, то ваше настоящее «я» может быть более склонным к этому. Несоответствие между идеалом и должным может быть особенно неприятным. Например, многие женщины-профессионалы, которые одновременно являются матерями, имеют идеальное представление о себе, которое включает в себя профессиональный успех и продвижение по службе. У них также может быть должное, что включает в себя чувство долга и обязанности быть полноценной матерью.Настоящее «я» может быть тем, кто хорошо справляется с обоими, но не вполне оправдывает ожидания ни того, ни другого. Эти несоответствия не только создают когнитивное беспокойство — они также приводят к эмоциональным, поведенческим и коммуникативным изменениям.

Когда мы сравниваем реальное «я» с ожиданиями самих себя и других, мы можем видеть определенные модели эмоциональных и поведенческих эффектов. Когда наше настоящее «я» не соответствует нашим собственным идеалам «я», мы не реализуем собственные желания и надежды, что может привести к чувству подавленности, включая разочарование, неудовлетворенность и разочарование.Например, если у вашего идеального «я» нет долгов по кредитной карте, а у вас есть на самом деле, вы можете быть разочарованы отсутствием финансовой дисциплины и будете мотивированы придерживаться своего бюджета и оплачивать счета по кредитной карте.

Когда наше истинное «я» не совпадает с идеалами других людей для нас, мы можем не получать значимых других желаний и надежд, что может привести к чувству подавленности, включая стыд, смущение и беспокойство о потере привязанности или одобрения со стороны. другие.Например, если кто-то из значимых людей видит в вас отличницу, и вы получаете средний балл 2.8 за первый год обучения в колледже, тогда вам может быть стыдно делиться своими оценками с этим человеком.

Когда наше реальное «я» не совпадает с тем, что, по нашему мнению, другие люди думают, что мы должны получить, мы не живем в соответствии с должным «я», которое, как мы думаем, построили для нас другие, что может привести к чувству возбуждения, ощущению угрозы, и опасаясь возможного наказания. Например, если ваши родители думают, что вам следует пойти по их стопам и взять на себя семейный бизнес, но на самом деле вы хотите пойти в армию, вы можете не знать, что делать, и опасаться изоляции от семьи.

Наконец, когда наше реальное «я» не совпадает с тем, что, по нашему мнению, мы должны получить, мы не выполняем то, что считаем своими обязанностями или обязательствами, что может привести к чувству возбуждения, включая вину, слабость и чувство, что мы не соответствовали нашим моральным стандартам. Например, если вы должны больше работать волонтером в местном приюте для животных, тогда ваше собственное «я» может быть более склонным к этому из-за вины за то, что вы читаете о растущем количестве животных, содержащихся в этом учреждении.Ниже приводится обзор четырех потенциальных несоответствий между собой:

• Фактические и собственные идеалы. У нас есть общее ощущение, что мы не реализуем наши желания и надежды, что приводит к чувству разочарования, неудовлетворенности и разочарования.
• Фактические и чужие идеалы. У нас есть общее ощущение, что мы не реализуем значимые для нас желания и надежды других, что приводит к чувству стыда и смущения.
• Фактическое по сравнению с другими.У нас есть общее ощущение, что мы не выполняем то, что другие считают нашими обязанностями и обязательствами, что приводит к чувству возбуждения, включая страх возможного наказания.
• Фактическая по сравнению с собственным долгом. У нас есть общее ощущение, что мы не выполняем свои обязанности и обязательства, что может привести к ощущению, что мы не соответствуем нашим собственным моральным стандартам.

Влияние на самооценку

Мы уже узнали, что другие люди влияют на нашу самооценку и самооценку.Хотя взаимодействия, которые мы имеем с отдельными людьми и группами, безусловно, важно учитывать, мы должны также отметить влияние, которое более крупные, более системные силы оказывают на наше самовосприятие. Социальное и семейное влияние, культура и средства массовой информации — все это играет роль в формировании того, кем мы себя представляем и как мы относимся к себе. Хотя это мощные социализирующие силы, есть способы сохранить некоторый контроль над нашим самовосприятием.

Социальное и семейное влияние

Различные силы помогают социализировать нас в соответствующие социальные и культурные группы и играют важную роль в предоставлении нам вариантов того, кем мы можем быть.Хотя нам может нравиться думать, что наше самовосприятие начинается с чистого листа, наше восприятие ограничено нашим опытом и различными социальными и культурными контекстами.

Родители и сверстники формируют наше самовосприятие положительным и отрицательным образом. Отзывы, которые мы получаем от значимых других, в том числе от близких родственников, могут привести к положительному отношению к себе. Однако в последние несколько лет велись публичные дискуссии и дебаты о том, сколько положительного подкрепления люди должны давать другим, особенно детям.Были подняты следующие вопросы: есть ли у нас нынешнее и грядущие поколения, которых переоценивали? Является ли данная похвала оправданной? Каковы положительные и отрицательные эффекты похвалы? Какова конечная цель похвалы? Давайте кратко рассмотрим это обсуждение и его связь с самовосприятием.

Оправдана ли похвала или нет, это очень субъективно и зависит от каждого человека и контекста, но в целом были подняты вопросы о потенциальных негативных последствиях слишком большого количества похвалы.Мотивация — это основная сила, которая заставляет нас что-то делать. Иногда у нас есть внутренняя мотивация, то есть мы хотим что-то делать из любви к этому или полученного в результате внутреннего удовлетворения. В других случаях у нас есть внешняя мотивация, то есть мы делаем что-то, чтобы получить награду или избежать наказания. Если вы приложили усилия для завершения короткометражного документального фильма для класса, потому что любите снимать и редактировать фильмы, вы в значительной степени были мотивированы внутренними силами. Если вы завершили документальный фильм, потому что хотите получить «пятерку» и знаете, что если вы проиграете, ваши родители не дадут вам денег на поездку на весенние каникулы, то вы мотивированы внешними факторами.Оба, конечно, могут эффективно мотивировать нас. Похвала — это форма внешней награды, и если с похвалой связана реальная награда, такая как деньги или особое признание, некоторые люди предполагают, что внутренняя мотивация пострадает. Но что такого хорошего в внутренней мотивации? Внутренняя мотивация более существенна и долговечна, чем внешняя мотивация, и может привести к развитию трудовой этики и чувства гордости за свои способности. Внутренняя мотивация может побуждать людей добиваться великих результатов в течение длительных периодов времени и быть счастливыми, несмотря на приложенные усилия и жертвы.Внешняя мотивация умирает, когда прекращается вознаграждение. Кроме того, слишком много похвалы может привести к неправильному пониманию своих способностей. Профессора колледжей, которые не хотят отказывать студентам, выполняющим неудачную работу, могут шокировать этих студентов, когда их руководитель критикует их способности или результаты, когда они попадают в профессиональный контекст.

Есть культурные различия в количестве похвалы и положительных отзывов, которые учителя и родители дают своим детям.Например, учителя в классах на японском и тайваньском языках дают меньше положительной поддержки, чем учителя в классах в США. Китайские и кенийские родители не хвалят своих детей регулярно, потому что опасаются, что это может сделать их слишком индивидуалистичными, грубыми или высокомерными. Таким образом, феномен чрезмерного восхваления не универсален, и споры о его потенциальных последствиях не решены.

Исследование также показало, что между родителями и детьми развиваются модели общения, которые являются общими для многих вербальных и физических оскорблений.Такие шаблоны негативно сказываются на самоэффективности и самооценке ребенка. Как вы помните из нашего предыдущего обсуждения, атрибуция — это ссылки, которые мы делаем для определения причины поведения. В случае агрессивных или жестоких родителей они не так хорошо умеют различать ошибки и преднамеренное поведение, часто видят честные ошибки как задуманные и негативно реагируют на ребенка. Такие родители также сообщают своему ребенку в целом негативные оценки, например, говоря: «Ты ничего не можешь сделать правильно!» или «Ты плохая девочка.«Когда дети демонстрируют позитивное поведение, жестокие родители с большей вероятностью будут использовать внешние атрибуты, которые снижают успеваемость ребенка, например, говоря:« Вы выиграли только потому, что другая команда не играла в игру ». Как правило, жестокие родители непредсказуемо реагируют на положительное и отрицательное поведение своих детей, что создает для ребенка неопределенный и часто пугающий климат, который может привести к занижению самооценки и неустойчивому или агрессивному поведению. Циклы похвалы и порицания — всего лишь два примера того, как семья как социальная сила может влиять на наше самовосприятие.Культура также влияет на то, как мы видим себя.

Культура

То, как люди воспринимают себя, варьируется в зависимости от культуры. Например, во многих культурах наблюдается явление, известное как предвзятость к самоулучшению, что означает, что мы склонны подчеркивать наши желаемые качества по сравнению с другими людьми. Но степень, в которой люди занимаются самосовершенствованием, различается. Обзор многих исследований в этой области показал, что люди в западных странах, таких как США, значительно более склонны к самосовершенствованию, чем люди в таких странах, как Япония.Многие ученые объясняют эту вариативность, используя общую меру культурной вариативности, которая утверждает, что люди в индивидуалистических культурах с большей вероятностью будут участвовать в соревновании и открыто хвалить достижения, чем люди в коллективистских культурах. Разница в самосовершенствовании также была связана с экономикой, при этом ученые утверждали, что люди в странах с большим неравенством доходов с большей вероятностью будут считать себя выше других или хотят, чтобы их считали выше других (даже если они этого не делают). иметь экономическое богатство), чтобы соответствовать ценностям и нормам страны.Это верно, потому что страны с высоким уровнем экономического неравенства, такие как Соединенные Штаты, обычно ценят конкуренцию и право хвастаться победой или успехом, в то время как страны с большим экономическим равенством, такие как Япония, имеют культурную норму скромности.

Раса также играет роль в самовосприятии. Например, положительная самооценка и самоэффективность, как правило, выше у афроамериканских девочек-подростков, чем у белых девочек. Фактически, более поздние исследования не учитывают большую часть ранних исследований расы и самооценки, которые предполагали, что афроамериканцы всех возрастов имеют более низкую самооценку, чем белые.Самовосприятие становится более сложным, когда мы рассматриваем лиц, принадлежащих к разным расам, а точнее тех, кто рожден парами, состоящими из афроамериканца и белого родителя. В таких случаях для лиц, принадлежащих к разным расам, сложно принять оба своих наследия, а социальное сравнение становится более трудным из-за различных, а иногда и конфликтующих референтных групп. Поскольку многие двурасовые люди идентифицируют себя как афроамериканцы и считаются обществом афроамериканцами, жизнь и работа в черном сообществе может способствовать формированию более позитивного самовосприятия у этих двурасовых людей.Такое сообщество предлагает более благоприятную среду и буферную зону от расистских взглядов, но в то же время отдаляет лиц, принадлежащих к разным расам, от их белой идентичности. И наоборот, погружение в преимущественно белое сообщество и отделение от черного сообщества может привести к тому, что двурасовые люди усвоят негативные взгляды на цветных людей и, возможно, у них появится чувство неполноценности. Гендер пересекается с культурой и двухрасовой идентичностью, создавая разные переживания и проблемы для двухрасовых мужчин и женщин.Дврасовым мужчинам труднее принять свои потенциальные профессиональные ограничения, особенно если у них белые отцы, а двурасовым женщинам трудно принять свои черные черты, такие как волосы и черты лица. Все эти проблемы приводят к ощущению маргинализации от обеих этнических групп и мешают развитию положительной самооценки и стабильной самооценки.

Существуют некоторые общие различия с точки зрения пола и самовосприятия, которые относятся к самооценке, самоэффективности и видению идеального «я».Как и любые культурные различия, это обобщения, подтвержденные исследованиями, но они не представляют всех людей в группе. Что касается самооценки, мужчины с большей вероятностью описывают себя с точки зрения членства в группе, а женщины с большей вероятностью включают ссылки на отношения в свои самоописания. Например, мужчина может отметить, что он фанат Tarheel, любитель лодок или член Ротари Клуба, а женщина может отметить, что она мать двоих детей или верный друг.

Что касается самоэффективности, мужчины, как правило, имеют более высокое представление о самоэффективности, чем женщины. С точки зрения реального и идеального «я», мужчины и женщины в разных странах описывали свое идеальное «я» как более мужественное. Как отмечалось ранее, гендерные различия интересно изучать, но очень часто они преувеличиваются, выходя за рамки реальных вариаций. Социализация и интернализация социальных норм гендерных различий объясняют гораздо больше наших воспринимаемых различий, чем врожденные или естественные различия между полами.Эти гендерные нормы могут быть четко сформулированы — например, мать может сказать своему сыну: «Мальчики не играют с куклами», — или они могут быть более скрытыми, когда девочек поощряют заниматься исторически женскими профессиями, такими как преподавание или медсестра, без другие на самом деле заявляют о своих ожиданиях.

Медиа

Представления, которые мы видим в СМИ, влияют на наше самовосприятие. Подавляющее большинство изображений в СМИ содержат идеализированные представления о привлекательности. Несмотря на то, что изображения людей, которых мы видим в глянцевых журналах и на экранах кино, обычно не то, что мы видим, когда смотрим на людей вокруг нас в классе, на работе или в продуктовом магазине, многие из нас продолжают придерживаться себя на нереальный стандарт красоты и привлекательности.Фильмы, журналы и телешоу наполнены красивыми людьми, а менее привлекательные актеры, когда они присутствуют в средствах массовой информации, обычно изображаются как объект шуток, злодеи или только как фоновые статисты. Помимо общей привлекательности, СМИ также предлагают узкие представления о приемлемой массе тела.

Исследователи обнаружили, что только 12 процентов персонажей в прайм-тайм имеют избыточный вес, что значительно меньше, чем национальная статистика ожирения среди населения США.Кроме того, анализ того, как вес обсуждается в ситкомах в прайм-тайм, показал, что более тяжелые женские персонажи часто становились объектами негативных комментариев и шуток, на которые зрители отвечали смехом. И наоборот, положительные отзывы о женских телах были связаны с их худобой. Короче говоря, чем тяжелее персонаж, тем больше негативных комментариев, а чем тоньше символ, тем больше позитивных комментариев. Те же исследователи проанализировали ситкомы на предмет содержания, касающегося веса мужских персонажей, и обнаружили, что, хотя комментариев относительно их веса было меньше, их было меньше и они не были такими негативными, что в конечном итоге подтвердило мнение о том, что полные мужские персонажи более приемлемы в СМИ, чем полные женские персонажи. .В последние годы гораздо больше внимания уделяется потенциальным негативным последствиям таких узких медийных репрезентаций. В следующем блоке «Критическое отношение к делу» рассматривается роль средств массовой информации в построении образа тела.

С точки зрения самооценки, репрезентации в СМИ предлагают нам рекомендации о том, что приемлемо, а что неприемлемо, что ценится или не ценится в нашем обществе. Опосредованные сообщения, как правило, усиливают культурные стереотипы, связанные с расой, полом, возрастом, сексуальной ориентацией, способностями и классом.Людям из исторически маргинализованных групп необходимо смотреть намного внимательнее, чем представителям доминирующих групп, чтобы найти позитивные репрезентации своей идентичности в средствах массовой информации. Как критическому мыслителю важно подвергать сомнению сообщения средств массовой информации и исследовать, кто включен, а кто исключен.

Реклама, в частности, побуждает людей участвовать в социальном сравнении, регулярно сообщая нам, что мы хуже всех, потому что нам не хватает определенного продукта или что нам нужно изменить некоторые аспекты нашей жизни, чтобы идти в ногу с другими и быть похожими на них.Например, в течение многих лет реклама, нацеленная на женщин, внушала им страх перед грязным домом, продавая им продукты, которые обещали сохранить их дом в чистоте, сделать их семью счастливыми и произвести впечатление на их друзей и соседей. Теперь сообщения говорят нам, что мы должны бояться стать старыми или непривлекательными, продавая продукты, чтобы наша кожа оставалась упругой и чистой, что, в свою очередь, сделает нас счастливыми и популярными.

Образ тела и самооценка

Посмотрите любой журнал, телешоу или фильм, и вы, скорее всего, увидите очень красивых людей.Когда вы оглядываетесь в своей повседневной жизни, скорее всего, там не так много гламурных и великолепных людей. Ученые и критики СМИ критиковали это несоответствие на протяжении десятилетий, поскольку оно способствовало возникновению многих социальных проблем и проблем общественного здравоохранения, начиная от дисморфического расстройства тела и заканчивая расстройствами пищевого поведения и заниженной самооценкой.

Большая часть средств массовой информации управляется рекламой, и бизнес средств массовой информации состоит в том, чтобы увековечить «культуру отсутствия». Это означает, что нам постоянно говорят через опосредованные образы, что нам чего-то не хватает.Короче говоря, реклама часто говорит нам, что у нас недостаточно денег, красоты или материальных ценностей. За последние несколько десятилетий женские тела в СМИ стали меньше и тоньше, а мужские — больше и мускулистее. В то же время население США резко ожирение. Поскольку исследования показывают, что мужчины и женщины становятся все более и более недовольными своим телом, что в конечном итоге влияет на их самооценку и самооценку, линейки товаров для здоровья и красоты становятся все более популярными, а косметические операции и другие виды улучшений становятся все более популярными.От маленьких детей до пожилых людей люди становятся более осведомленными о своем теле и часто недовольны им, что приводит к множеству проблем с самовосприятием.

1. Как, по вашему мнению, СМИ влияют на ваше самовосприятие и образ тела?
2. Опишите типичного мужчину, которого изображают в СМИ. Опишите типичную женщину, которую изображают в СМИ. Какое впечатление производят на окружающих эти типичные тела? Каковы потенциальные положительные и отрицательные последствия того, как СМИ изображают человеческое тело?
3. Найдите пример «нетипичного» тела, представленного в средствах массовой информации (журнал, телешоу или фильм).Представлен ли этот человек положительно, отрицательно или нейтрально? Как вы думаете, почему был выбран этот человек?

Самопрезентация

То, как мы воспринимаем себя, проявляется в том, как мы представляем себя другим. Самопрезентация — это процесс стратегического сокрытия или раскрытия личной информации с целью повлиять на восприятие окружающих. Мы участвуем в этом процессе ежедневно и по разным причинам. Хотя люди иногда намеренно обманывают других в процессе самопрезентации, в целом мы стараемся произвести хорошее впечатление, оставаясь при этом подлинными.Поскольку самопрезентация помогает удовлетворить наши потребности в инструментах, отношениях и идентичности, мы можем немало потерять, если поймаем, что намеренно искажаем себя. В мае 2012 года генеральный директор Yahoo! Ушел в отставку после того, как стало известно, что он заявил в официальных документах, что имеет два высших образования, тогда как на самом деле у него был только один. В аналогичном инциденте женщина, которая долгое время работала деканом приемной комиссии престижного Массачусетского технологического института, была уволена со своей должности после того, как стало известно, что она проучилась всего один год в колледже и ошибочно указала, что у нее есть степень бакалавра и степень магистра.Такие инциденты ясно показывают, что, хотя людям может сойти с рук такая ложная самопрезентация на какое-то время, конечные последствия того, что их разоблачат, ужасны. Как коммуникаторы, мы иногда используем более тонкие формы недостоверной самопрезентации. Например, человек может заявить или намекнуть, что он знает о предмете или ситуации больше, чем на самом деле, чтобы казаться умным или «в курсе». Во время выступления спикер работает над безупречной и грамотной подачей, чтобы отвлечься от недостатка основного содержания.Эти случаи стратегической самопрезентации могут никогда не быть обнаружены, но коммуникаторы все же должны избегать их, поскольку они не соответствуют стандартам этического общения.

Осознанное и компетентное участие в самопрезентации может принести пользу, потому что мы можем предоставить другим более позитивное и точное представление о том, кто мы есть. Люди, которые умеют управлять впечатлениями, обычно более интересны и уверены в себе, что позволяет другим улавливать больше сигналов для формирования впечатлений.Для того, чтобы стать квалифицированным докладчиком, необходимо использовать многие методы, используемые компетентными коммуникаторами, в том числе стать более совершенным самоконтроллером. Когда навыки самопрезентации и навыки самоконтроля сочетаются, коммуникаторы могут одновременно отслеживать свое собственное выражение, реакцию других, а также ситуативный и социальный контекст. Иногда людям помогают с их самопрезентацией. Хотя большинство людей не могут себе позволить нанять консультанта по имиджу или даже не думают о нем, некоторые люди начали щедро жертвовать своим опытом самопрезентации, чтобы помочь другим.Многие люди, которые в течение года и более были на жестком рынке труда, разочаровываются и могут подумать о том, чтобы отказаться от поиска работы. Теперь проект под названием «Style Me Hired» начал предлагать безработным бесплатные макияж, чтобы дать им новую мотивацию и помочь им произвести благоприятное впечатление и, надеюсь, получить предложение о работе.

Существует два основных типа самопрезентации: просоциальная и корыстная. Просоциальная самопрезентация предполагает поведение, которое представляет человека как образец для подражания и делает его более симпатичным и привлекательным.Например, руководитель может призывать своих сотрудников придерживаться высоких стандартов деловой этики, моделировать такое поведение в своих действиях и хвалить других, когда они служат примером этих стандартов. Эгоистичная самопрезентация влечет за собой поведение, которое представляет человека как высококвалифицированного, готового бросить вызов другим и кого-то, с кем нельзя связываться. Например, руководитель может публично признать заслуги других или публично критиковать сотрудника, который не соответствовал определенному стандарту.Таким образом, просоциальные стратегии нацелены на пользу других, в то время как стратегии самообслуживания приносят пользу себе за счет других.

В целом, мы стремимся представить общественный имидж, который соответствует нашей самооценке, но мы также можем использовать стратегии самопрезентации для улучшения нашей самооценки. Когда мы представляем себя, чтобы вызвать положительную оценочную реакцию, мы занимаемся самоусовершенствованием. В стремлении к самосовершенствованию человек может попытаться быть как можно более привлекательным в определенной области или с конкретным человеком, чтобы получить обратную связь, которая повысит его самооценку.Например, певец может неделями тренироваться и практиковаться, прежде чем петь перед уважаемым преподавателем вокала, но не вкладывает столько усилий в подготовку к пению перед друзьями. Хотя положительные отзывы друзей полезны, положительные отзывы опытных певцов могут улучшить самооценку человека. Самоусовершенствование может быть продуктивным и достигнуто грамотно, а может быть использовано ненадлежащим образом. Использование поведения самосовершенствования только для того, чтобы получить одобрение других или из-за эгоизма, может привести к тому, что люди будут общаться способами, которые воспринимаются как фальшивые или властные, и в конечном итоге производят неблагоприятное впечатление.

Самопрезентация в Интернете: социальные сети, цифровые следы и ваша репутация

Хотя социальные сети долгое время были способом поддерживать связь с друзьями и коллегами, появление социальных сетей значительно усложнило процесс установления связей и получения этих важнейших первых впечатлений. Просто взглянув на Facebook в качестве примера, мы можем ясно увидеть, что сами действия по созданию профиля, публикации обновлений статуса, «лайкованию» определенных вещей и обмену различной информацией с помощью функций и приложений Facebook являются самопрезентацией.Люди также формируют впечатления на основе количества друзей, которые у нас есть, а также фотографий и сообщений, в которых нас отмечают другие люди. Управлять всей этой плавающей информацией может быть сложно. Итак, как нам управлять впечатлениями, которые мы производим в цифровом формате, при наличии постоянной записи?

Исследования показывают, что люди в целом позитивно и честно представляют себя на Facebook. Поскольку люди знают, насколько заметна информация, которую они публикуют, они могут раскрыть только то, что, по их мнению, вызовет благоприятное впечатление.Но опосредованная природа Facebook также побуждает некоторых людей раскрывать больше личной информации, чем они могли бы в противном случае на таком публичном или полуобщественном форуме. Эти сверхличностные откровения рискуют сформировать негативное впечатление в зависимости от того, кто их видит. В целом, простота цифровой коммуникации, не только в Facebook, поставила новые задачи для нашего самоконтроля и управления информацией. Раньше отправка кому-либо сексуально провокационного изображения требовала определенных усилий до эпохи цифровых фотоаппаратов, но теперь «секстинг» откровенного фото занимает всего несколько секунд.Таким образом, люди, которые раньше, вероятно, не проявляли такого поведения, испытывают больше соблазна сейчас, и именно желание представить себя желанным или крутым побуждает людей присылать фотографии, о которых они могут позже пожалеть. Фактически, новые технологии в форме приложений пытаются дать людям немного больше контроля над обменом цифровой информацией. Приложение для iPhone под названием «Snapchat» позволяет пользователям отправлять фотографии, которые будут видны только в течение нескольких секунд. Хотя это не является гарантированной защитной сеткой, спрос на такие приложения растет, что свидетельствует о том, что теперь все мы оставляем цифровые следы информации, которые могут быть полезны с точки зрения нашей самопрезентации, но также могут создавать новые проблемы с точки зрения управления информацией, которая циркулирует вокруг нас, на основании которой другие могут составить о нас впечатление.

1. Какие впечатления вы хотите, чтобы люди формировали о вас на основе информации, которую они могут видеть на вашей странице в Facebook?
2. Вы когда-нибудь использовали социальные сети или Интернет для «исследования» человека? Что вы считаете благоприятным и неблагоприятным?
3. Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно того, какую информацию о себе вы будете размещать в Интернете или нет? Если так, то кто они? Если нет, то почему?

• Наша самооценка — это общее представление о том, кем мы себя представляем.Он развивается через наше взаимодействие с другими людьми и через социальное сравнение, которое позволяет нам сравнивать наши убеждения и поведение с другими.
• Наша самооценка основана на оценках и суждениях, которые мы делаем о различных характеристиках нашей самооценки. Он разрабатывается путем оценки наших различных навыков и способностей, известных как самоэффективность, а также путем сравнения и оценки того, кем мы являемся, кем мы хотели бы быть и кем мы должны быть (теория несоответствия самому себе). .
• Теория социального сравнения и теория самосогласования влияют на нашу самооценку и самооценку, потому что путем сравнения с другими и сравнения наших фактических, идеальных и должных «я» мы делаем суждения о том, кто мы есть и о своей самооценке. Эти суждения затем влияют на то, как мы общаемся и ведем себя.
• Социальные силы, такие как семья, культура и СМИ, влияют на наше самовосприятие, потому что они дают нам обратную связь о том, кто мы есть. Эта обратная связь может быть оценена положительно или отрицательно и может привести к положительным или отрицательным паттернам, которые влияют на наше самовосприятие, а затем и на наше общение.
• Самопрезентация относится к процессу стратегического сокрытия и / или раскрытия личной информации с целью повлиять на восприятие других. Просоциальная самопрезентация предназначена для того, чтобы приносить пользу другим, а самопрезентация предназначена для того, чтобы приносить пользу себе за счет других. Люди также занимаются самосовершенствованием — стратегией самопрезентации, с помощью которой люди намеренно добиваются положительных оценок.

1. Составьте список характеристик, которые описывают вас (вашу самооценку).Посмотрев на список, подумайте, сможете ли вы подобрать несколько слов, которые резюмируют список, чтобы сузить ключевые черты вашей самооценки. Вернитесь к первому списку и оцените каждую характеристику, например, отметив, что вы делаете хорошо / плохо, хорошо / плохо, положительно / отрицательно, желательно / нежелательно. Является ли общий список более позитивным или более негативным? Что вы узнали о своей самооценке и самооценке после выполнения этих упражнений?
2. Обсудите хотя бы один случай, когда у вас было несоответствие или противоречие между двумя из трех «я», описываемых теорией несоответствия самих себя (фактическое, идеальное и должное).Как это несоответствие повлияло на вашу самооценку и / или самооценку?
3. Возьмите одну из обсуждаемых социальных сил (семья, культура или СМИ) и определите по крайней мере одно положительное и одно отрицательное влияние, которое она / они оказали на вашу самооценку и / или самооценку.
4. Интеграция: обсудите некоторые способы, которыми вы могли бы стратегически участвовать в самопрезентации, чтобы повлиять на впечатления других в академическом, профессиональном, личном и гражданском контексте.

Представление о себе

6.1 Представление о себе

Джордж Герберт Мид утверждал, что люди развивают самооценку — общее понимание себя, которое является усвоенным, организованным и динамичным. Он усваивается в раннем возрасте, он классифицирует опыт и адаптирует его таким образом, чтобы иметь смысл для личного развития, и он постоянно активно формируется опытом. который развивается на протяжении всей их жизни в результате взаимодействия с их социальным миром, который может включать родителей, учителей и сверстников.Точно так же Уильям Пурки заявил, что «самооценка может быть определена как совокупность сложной, организованной и динамичной системы усвоенных убеждений, установок и мнений, которые каждый человек считает истинными относительно своего личного существования». Эти взаимодействия помогают людям сформировать представление о том, кем они являются, на основе ожиданий и реакций на свое социальное окружение. Наше восприятие стимулируется внутренними и внешними факторами. Эти факторы могут вызывать интенсивные эмоциональные реакции, которые влияют на нашу готовность учиться и на наш выбор действий — они определяют индивидуальное поведение.Следующий пример демонстрирует эту идею самооценки и то, как она проявляется в поведении.

Как и многие подростки в Соединенных Штатах, Карен была обязана пройти курс иностранного языка в своей школе. Она выбрала немецкий язык, потому что родственники по материнской линии жили в Германии, и ее семья планировала приехать сюда летом. К сожалению, несколько месяцев, проведенных Карен в классе немецкого, не были веселыми. У нее был учитель, который очень строго придерживался планов уроков и выставлял оценки ученикам.Кроме того, Карен отстала в классной работе из-за спортивной травмы после школы; она отсутствовала две недели. Когда она вернулась в класс, учитель позвал ее на глазах у других учеников, когда она не знала правильных словарных терминов и правильных ответов. У нее не было мотивации заниматься в классе и изучать немецкий язык.

Когда наступило лето, ее семья поехала в Германию, как и планировала, навестить своих родственников. Родители Карен были в восторге от ее выбора иностранного языка, и ее родственники знали, что она изучает немецкий язык и культуру.Во время пребывания у родственников Карен пыталась попрактиковаться в немецком, но прекратила попытки после того, как родственники сказали ей: «Тебе нужно улучшить свой немецкий». В следующем году ее семья снова посетила Германию, и родственники расспрашивают ее о ее знании немецкого языка. Услышав ее речь, они снова ей сказали: «Тебя еще нет. Вам нужно много улучшений ».

Двадцать лет спустя Карен работает в финансовой компании, расположенной в Германии. Начальник Карен говорит ей, что ей нужно будет переехать в Германию на два года; она думает, что, обладая прекрасными навыками межличностного общения Карен, она сможет способствовать успеху проекта.Услышав это, Карен начинает тревожиться и чувствовать себя неловко. Она извиняется, что не идет, и ее начальник сбит с толку. Карен была выдающимся работником, и ее действия озадачивают и удивляют.

Я-концепция Карен способствовала ее самоэффективности. Ожидания ее учителя, ее семьи и ее родственников выучить новый язык слишком велики для нее. Ответы, которые она получает, — это не то, что она хочет или должна услышать, чтобы помочь ей улучшить свои знания немецкого языка.В результате она отказывается от изучения языка и культуры. Она развивает самооценку, которая может состоять из любого из следующего:

• Я никогда не выучу немецкий язык и культуру.
• У меня нет способности или навыков для изучения нового языка.
• Будет легче, если я буду делать то, что мне удобно.
• Я не могу ошибаться, иначе люди потеряют ко мне доверие.

Эти убеждения и отношения всплывают, когда начальник просит ее переехать в Германию.Негативные воспоминания и переживания, которые она пережила, стали препятствием на пути к ее успеху и самоэффективности. Она тревожится, и ее поведение кажется странным.

Развитие самооценки

Есть три основных понимания того, как развивается самооценка. Сначала изучается самооценка . Как указывает Мид, самооценка постепенно возникает в начале жизни человека и постоянно формируется на протяжении всей жизни воспринимаемым опытом. Это означает, что самооценка усваивается: это социальный продукт опыта.Восприятие собственного представления о себе может отличаться от того, как другие воспринимают этого человека, и оно различается на каждом этапе жизни. Когда человеку преподносится опыт, который отличается от развитой им самооценки, он воспринимает этот опыт как угрозу. Чем больше переживаний, бросающих вызов самооценке, тем более жесткой становится самооценка. Как правило, человек пытается переосмыслить, обобщить или рационализировать переживания, чтобы уменьшить создаваемый им эмоциональный хаос.

Во-вторых, организована самооценка . Большинство ученых согласны с тем, что люди развивают самооценку со стабильными характеристиками, чтобы поддерживать гармонию. Наша самооценка упорядочена: она классифицирует наш опыт и «подгоняет» его так, чтобы иметь смысл для нашего развития. Он отбрасывает опыт, который представляет разные убеждения и ценности, потому что его нельзя категорично поместить. Это наша самооценка пытается противостоять изменениям, потому что они нарушают стабильность личности.Допустим, вы придерживаетесь очень определенного убеждения, например: «Английский — основной язык этой страны, и каждый должен научиться говорить и писать на нем. Нет причин иметь рекламные щиты и вывески на других языках ». Чем более центральное место занимает эта вера в вашей самооценке, тем сильнее вы сопротивляетесь изучению нового опыта и адаптации своих убеждений.

В-третьих, самооценка динамична . Я-концепции активно формируются на основе личного опыта, а это означает, что они динамичны.Я-концепцию можно рассматривать как систему руководства, которая направляет ваше поведение в соответствии с вашими убеждениями. Я часто слышу, как сотрудники в организациях говорят: «Моя компания не делает то, что обещает, в отношении разнообразия и инклюзивности. В культурном взаимодействии это подразумевает принятие людей из разных культур. Оно говорит об одном, а его действия — совершенно противоположном ». На организационном уровне компания может воспринимать себя по-другому, отстаивая свою самооценку.Существует конфликт между восприятием того, кем они являются, и тем, что другие думают о них на самом деле. Жалобы сотрудников будут рационализированы или изменены, чтобы соответствовать самооценке организации и ее лидеров. В психологии это называется когнитивным диссонансом, то есть оправданием своих убеждений, даже если факты ясно демонстрируют обратное.

Следующий пример иллюстрирует самооценку в действии.

Джо возглавляет отдел общественной безопасности в Гарден-Гроув, пригороде, расположенном недалеко от большого городского города на Среднем Западе.Он жил и работал в этом городе всю свою жизнь, и поколения его семьи сделали Гарден Гроув своим домом. Они поселились в этом районе, когда это были всего лишь сельскохозяйственные угодья, и со временем увидели, как он превратился в шумный город с населением 128000 человек.

В

Гарден-Гроув, как и в других пригородных городах США, наблюдается рост числа небелых жителей. Большое количество жителей Азии переезжает в город, потому что их привлекает система образования и качество жизни, которые предлагает город.Это изменение сделало город более разнообразным в расовом отношении, чем когда-либо.

Джо видит видимые различия на личном и профессиональном уровне. В его районе 25% его соседей — азиатские индийцы, 10% — вьетнамцы и 10% — китайцы. У него проблемы с соседями; то, что раньше было тихим районом, теперь еженедельно устраивают фестивали. У его соседей много посетителей, которые припарковываются вверх и вниз по переулку, а их дети бегают по улицам без родительского контроля.Однажды он устроил вечеринку в честь окончания средней школы своего сына, и его родственникам и друзьям пришлось припарковаться в двух кварталах от дома из-за вечеринки его соседа.

На работе его директор оказывает давление на него, чтобы он нанял больше людей, которые «отражают сообщество», которым превратилась Гарден Гроув. От волонтеров до оплачиваемых сотрудников, ему приходилось работать над изменениями политики и приспосабливаться к тем, кого он нанимал. Он не согласен со своим директором в том, что ему следует нанять кого-то только для выполнения квоты, и, кроме того, он не может найти никого, у кого есть навыки или опыт для работы в отделе.Хотя он любит свою работу, она уже не та. У него все меньше мотивации идти на работу. Кажется, что все, что он делает в наши дни, — это посещают тренинги по разнообразию. Что случилось с его страстью к государственной службе?

Как директор, вы заметили изменения в Джо. Вы знаете, что это связано с новым видением организации по увеличению расового и культурного разнообразия как части стратегического видения города. Чтобы помочь Джо управлять своим Я-представлением, подумайте над следующими вопросами: Как вы думаете, что такое Я-концепция Джо? Какие убеждения подвергаются сомнению? При оценке этого тематического исследования важно отметить несколько пунктов:

• Джо имеет долгую историю семейных традиций и корней в Гарден Гроув.
• Его опыт и знания о Гарден Гроув охватывают поколения.
• Джо и его семья привыкли общаться с людьми европеоидной расы.
• Он верит, что его район был «тихим» местом для жизни, но теперь он разрушен из-за новых соседей, которые не такие тихие.
• Он верит, что вечеринки, устраиваемые его соседями, настолько велики, что он считает их праздниками.
• Он не понимает коллективного характера азиатских индейцев, вьетнамцев и соседей Китая по его соседству.
• Он считает, что человека следует нанимать на основе заслуг и навыков, а не на основании квоты.

Все эти пункты являются некоторыми примерами убеждений Джо, которые формируют его самооценку. В тематическом исследовании вы также можете определить, какие эмоции и чувства он имел в связи с его самооценкой, например, его дискомфорт с небелыми. Выявление эмоций полезно для понимания того, как развивается самооценка, чтобы человек чувствовал себя комфортно.

Развитие самопонимания

Я-концепция развивается на протяжении всей жизни и влияет на поведение и выбор действий.Как вы со временем пришли к пониманию себя? Как это понимание привело к выбору, который вы делаете? Один из способов узнать, кто вы есть, — это оценка личности. Существует множество оценок и инвентаризаций, и я описываю три, которые я успешно использовал с различными аудиториями. Я обнаружил, что эти три оценки являются отличным инструментом для развития культурного интеллекта и лидерства.

• Упражнение «Лучшее Я» в отражении помогает людям определить свои сильные стороны и таланты.Это упражнение требует, чтобы вы находили и запрашивали отзывы у значимых людей в вашей жизни — братьев и сестер, родителей, друзей, коллег, коллег, наставников, руководителей, родственников и так далее. Собрав информацию, вы создадите картину своего «лучшего я».
• Via Institute on Character — некоммерческая организация, основанная в 2000 году доктором Мартином Э. П. Селигманом и доктором Нилом Х. Майерсоном. Организация бесплатно проводит опрос (VIA Survey of Character), в котором оцениваются 24 сильных стороны характера.VIA расшифровывается как «Ценности в действии», и опрос может быть использован для улучшения работы и благополучия.
• Институт эннеаграммы предоставляет оценку личности, чтобы помочь вам определить и понять свой тип личности. Институт предполагает, что существует девять основных типов личности, и эти типы служат основой для понимания себя и работы с другими.

Что такое Я-концепция в психологии? — Определение и обзор — Видео и стенограмма урока

Что такое настоящее «я»?

Настоящее «я» построено на самопознании. Самопознание происходит из социальных взаимодействий, которые позволяют понять, как другие реагируют на вас. Например, вы собираетесь впервые встретиться с кем-то на свидании. Вы хорошо одеты и представляетесь с улыбкой на лице. Однако ваше свидание встречает вас хмурым взглядом и заявляет: «Я не хочу вас видеть!» Сначала вы думаете о хмуром взгляде и задаетесь вопросом, имеет ли его или ее реакция какое-либо отношение к вам. Но упоминание «вас» в комментарии говорит вам, что это как-то связано с вами.Итак, вы размышляете о своем прошлом поведении и встречах, пытаясь выяснить, встречались ли вы с этим человеком раньше, и если да, то что именно вызвало его реакцию. В этот момент вы размышляете о своем истинном «я», выведенном из вашей самооценки, и пытаетесь заново согласовать это «я» с этой неожиданной встречей на первом свидании. И наоборот, если бы ваш собеседник встретил вас улыбкой и сказал: «Так приятно видеть вас», то вы не испытаете этого несоответствия. Вместо этого вы почувствуете уверенность в себе, сохранив истинное «я» нетронутым.

Что такое идеальное или воображаемое «я»?

Идеальное «я» — это то «я», которым вы воображали себя на первом свидании. Вы подумали о контексте вашего самопознания и представили, каким вас увидит свидание. Все пошло не так, как ожидалось, что привело к конфликту между вашим настоящим и воображаемым я. Если бы все пошло так, как ожидалось, ваше настоящее «я» соответствовало бы вашему идеальному «я» в этот момент вашей жизни.

Как согласовать идеальное и актуальное «я»?

Согласование сложно, потому что существует множество обменов между идеальным и реальным «я».Эти обмены представлены социальными ролями, , которые корректируются и повторно корректируются, и являются производными от результатов социальных взаимодействий от младенческого до взрослого развития. Джордж Мид заявил, что «путем включения оценок того, как« обобщенный другой »будет реагировать на определенные действия, индивид приобретает источник внутренней регуляции, который служит для направления и стабилизации его поведения в отсутствие внешнего давления … столько «я», сколько существует социальных ролей ».

Таким образом, думайте о себе как о кубике Рубика, а о своем идеальном« я »- как о контексте, который окружает кубик Рубика.Ваше настоящее «я», как кубик Рубика, имеет шесть «граней» или социальных ролей, и каждое «лицо» однозначно представлено одним цветом. В этом случае ваше настоящее «я» полностью соответствует вашему идеальному «я», и никаких угроз нет. Это означает, что вы реализовали свой потенциал, и ваши основные потребности в развитии и психологические потребности в основном удовлетворены. Другими словами, ваши цвета видятся другими так же, как вы видите свое настоящее «я», и ваше идеальное «я» совпадает с вашим реальным «я».Следовательно, ваши возможные «я» тесно связаны друг с другом, прочно связаны с твердыми убеждениями в отношении настоящего «я» и демонстрируют единство.

Однако это событие нечасто. Когда кто-то передает вам кубик Рубика, цвета часто смешиваются. Это означает, что лицо, которое вы представляете себе, не соответствует вашему идеальному я. Этот конфликт возникает из-за страхов или сомнений в себе и других, или из-за незнания контекста. Часто ваше настоящее «я» может никогда не быть одинаковым во всех случаях, потому что контекст влияет на ваш выбор «представленного лица».’

Пять основных принципов Я-концепции

Я-концепция включает в себя пять основных принципов, каждый со своим собственным набором характеристик.

1. Изменить

Ваша самооценка стремится к динамическим изменениям с помощью новых социальных взаимодействий. Это один из способов сбора новой информации и интеграции в существующую систему. Я-концепция может охватывать множество измерений (более шести граней кубика Рубика!) С точки зрения возможных «я», которые используются, в зависимости от контекста.

2. Стабильность

Чем больше опыта вы приобретаете, взаимодействуя с другими, тем больше у вас возможностей эффективно организовать свою самооценку в целостную систему. Вы лучше осознаете свои способности, чувства и аспекты личности. Вы стремитесь поддерживать эту организацию, потому что она показывает, кто вы есть. В результате вы ищете взаимодействия, имитирующие предсказуемые последовательности действий и противодействий. Точно так же кажется, что у вас больше отношений с единомышленниками.Наибольшие изменения могут произойти, когда вы общаетесь с людьми, которых вы больше всего цените. Вы лучше понимаете, что будете делать в большинстве, если не во всех случаях. Эти аспекты в конечном итоге превращаются в представления о себе, которые становится труднее изменить или сломать.

3. Защита

Если ваша самооценка не сбалансирована и вы часто испытываете конфликт между вашим истинным и идеальным «я», вы можете поддаться тревоге, неистовству или даже насилию. Это связано с угрозой вашей самооценке, которая влияет на вашу самооценку , которая является убеждением или условием, определяющим вашу ценность.Следовательно, ваша самооценка идет дальше, чтобы удовлетворить ваши потребности и защитить вас от взаимодействий, которые могут вызвать неодобрение и беспокойство.

4. Решение проблем

Я-концепция использует информацию, собранную из предыдущих социальных взаимодействий, для информирования будущих взаимодействий. Вот почему исследователи утверждают, что чем больше вы взаимодействуете со всеми типами людей, тем более образованным вы становитесь. Эта информация играет важную роль в формировании возможных «я», которые в конкретных случаях принимают различные формы.В новых случаях с людьми, которых вы раньше не встречали, потребуется предварительная информация, чтобы идеализировать взаимодействие. Таким образом, ваша самооценка переходит в режим решения проблем. Если взаимодействие пойдет плохо, самооценка перейдет в режим защиты. Кроме того, он начнет искать знакомые взаимодействия, которые стабилизируют его аспекты.

5. Улучшение

Наконец, ваша самооценка всегда пытается улучшить себя для выживания. Точно так же ваше настоящее «я» всегда пытается соответствовать идеальному «я».Таким образом, ваша самооценка продвигает или идеализирует себя в соответствии с конкретными потребностями развития и психологическими потребностями: лучшее образование, лучшее качество жизни и более полноценные отношения.

Итоги урока

Давайте рассмотрим.

Я-концепция — это конструкция, которая согласовывает обмены между вашим идеальным и фактическим я . Поступая таким образом, он пытается решать проблемы, достигать стабильности, обеспечивать защиту, стремиться к изменениям и постоянно совершенствоваться.

Результаты обучения

Когда вы закончите, вы должны уметь:

• Объяснять взаимосвязь между Я-концепцией и вашим идеальным и реальным Я
• Расскажите о разнице между вашим настоящим и идеальным Я
• Поймите, как мы договариваемся между нашим настоящим и идеальным «я»
• Обсудите пять принципов самооценки

Что такое Я-концепция и как она влияет на вашу жизнь?

Мы судим о себе по тому, на что мы способны, в то время как другие судят о нас по тому, что мы уже сделали.- Генри Лонгфелло

Эта статья является частью серии из 8 статей, которые помогут вам развить уверенность в достижении своих целей. Вот список всех статей из этой серии:

1. Повышение самооценки
2. Измените свою самооценку
3. Повышение уверенности в себе
4. Развитие самооценки
5. Построение здорового образа себя
6. В поисках идеального «я»
7. Подделайте, пока не добьетесь!
8. Развитие храбрости супергероя

---

Что такое Я-концепция?

Я-концепция — это понимание, которое у вас есть о себе, основанное на вашем личном опыте, образе тела, ваших мыслях и на том, как вы склонны навешивать на себя ярлыки в различных ситуациях.

Я-концепция также может быть определена как всеобъемлющее осознание, которое вы имели о себе в прошлом; осознание, которое вы имеете о себе в настоящем, и ваши ожидания от себя в будущем.

Ваша самооценка строится на восприятии — на том, как вы воспринимаете себя на основе знаний, которые вы приобрели за всю жизнь.

Если говорить об этом, Я-концепция — это ваше восприятие вашего имиджа, способностей и, в некотором смысле, восприятие вашей собственной индивидуальной уникальности.

Это представление о себе основано на информации, которую вы собрали о своих ценностях, жизненных ролях, целях, навыках и способностях с течением времени.

Ваша самооценка — это своего рода набор ваших убеждений о вашей собственной природе, качествах и поведении. Речь идет о том, как вы думаете и оцениваете себя в любой момент времени.

Но чтобы по-настоящему понять, что такое Я-концепция и ее влияние на вашу жизнь, нам сначала нужно разбить три компонента Я-концепции.Эти три компонента основаны на работе психолога-гуманиста Карла Роджерса .

Ваш образ

Ваша самооценка сводится к тому, как вы видите себя в настоящий момент. Это включает в себя ярлыки, которые вы даете себе о своей личности, и ваши убеждения о том, как вас воспринимает внешний мир.

Однако важно отметить, что ваше представление о себе не обязательно основано на реальности. Например, человек с анорексией может иметь представление о себе, которое заставляет его думать, что он страдает ожирением, однако на самом деле это далеко от истины.

Учитывая это, крайне важно признать, что представление о себе — это только ваше собственное восприятие себя и не имеет реальной основы в реальности.

Ваш идеал

Ваш идеал — это то, каким вы хотели бы быть в будущем. Это ваше идеальное «я» или идеальный человек, которым вы мечтаете быть и кем стать.

Часто то, как люди видят себя и какими они хотели бы себя видеть, не совсем совпадает. И это именно то, что вызывает проблемы и часто приводит к саморазрушающим образцам поведения и эмоциональной борьбе.

Ваша самооценка

Ваша самооценка включает в себя ваши текущие эмоциональные переживания. Более того, относится к тому, насколько вы нравитесь или одобряете себя или насколько вы себя цените.

Например, вы можете положительно или отрицательно относиться к себе. Когда у вас есть негативное представление о себе, считается, что у вас низкая самооценка. Это часто проявляется в неуверенности и пессимизме.

С другой стороны, когда вы положительно относитесь к себе, считается, что у вас высокая самооценка.Это часто проявляется в уверенном расположении, принятии себя и оптимизме.

---

Здоровая самооценка поможет вам продвинуться в жизни. Это позволит вам максимально раскрыть свой потенциал и максимально использовать свои сильные стороны, таланты и способности.

С другой стороны, слабая самооценка будет препятствовать вашему прогрессу. Фактически, хрупкая самооценка, скорее всего, приведет к саботажному поведению. В результате вы будете изо всех сил пытаться довести свои действия до конца.Впоследствии вам не удастся достичь поставленных вами целей и задач.

---

Ценность здоровой самооценки

Ценность здоровой самооценки становится более очевидной, когда мы осознаем, насколько она влияет на нашу способность управлять своими эмоциональными переживаниями. Однако это еще не все.

Здоровая самооценка также определяет, насколько вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, чтобы решить проблему или достичь цели.Более того, это влияет на то, как вы используете свою физиологию при столкновении с трудностями, препятствиями и проблемами.

Здоровая самооценка влияет на вопросы, которые вы обычно задаете себе каждый день, и влияет на то, как вы взаимодействуете с людьми, как вы думаете о себе, других и обстоятельствах.

Собирая все это вместе, ваша Я-концепция эффективно определяет, что вы будете делать или не хотите делать в любой момент времени. Следовательно, это влияет на ваш врожденный потенциал делать, быть, иметь и достигать желаемых целей.

---

Силы, влияющие на вашу самооценку

Существует ряд сил, которые формируют вашу самооценку и, следовательно, со временем влияют на ее здоровье и жизнеспособность.

Некоторые из этих сил приходят из внутренних источников, в то время как другие силы приходят из внешних источников.

Внутренние источники включают в себя то, что вы думаете о себе и / или других, на что обращаете внимание, как вы интерпретируете события и обстоятельства своей жизни и как вы переосмысливаете как неудачу, так и успех.

Внешние источники включают среду, в которой вы проводите большую часть своего времени, ваше взаимодействие с другими и то, как другие люди склонны навешивать на вас ярлыки.

Самое важное, что здесь следует отметить, — это влияние, которое другие люди оказывают на вашу самооценку.

Через неприятие, осуждение, насмешки и критику другие люди часто влияют на то, как вы относитесь к себе, на ярлыки, которые вы себе навязываете, и, в основном, на то, во что вы думаете о себе, о своих способностях и окружающем мире.

Во многих отношениях ваша самооценка связана с людьми в вашей жизни. Следовательно, если вы боретесь с нездоровой самооценкой, то это вполне может быть прямым результатом вашего взаимодействия с другими людьми.

Плохая новость в том, что все эти внутренние и внешние источники оказывают глубокое влияние на вашу самооценку. Хорошая новость заключается в том, что начиная с сегодняшнего дня вы можете начать принимать позитивные и активные действия, чтобы улучшить свою самооценку и оптимизировать свой образ жизни.

---

Контрольные признаки нездоровой самооценки

Нездоровая самооценка — это то, что часто тянет нас вниз по жизни. Это то, что ограничивает ваши возможности, лишает вас доступа к основным ресурсам и подрывает ваш потенциал.

Нездоровая самооценка подразумевает, что вы низко цените себя. А когда мы мало ценим себя, нам обычно не хватает уверенности, необходимой для того, чтобы смело двигаться в направлении наших целей.

Без уверенности в себе нам не хватает изобретательности, необходимой для преодоления неопределенности, решения проблем и эффективного управления изменениями.

Жизнь быстро становится невыносимой и невыносимой. Вы боретесь со своими эмоциями и принимаете неверные решения. По сути, все становится борьбой. И на самом деле так быть не должно.

Ваша нездоровая самооценка мешает вам реализовать свой лучший потенциал. Это фильтрация реальности того, какова жизнь, и создание альтернативной реальности, которую вы, к сожалению, приняли за истину.

Более того, мы настолько увлечены собственной жизнью, что трудно определить, действительно ли мы боремся со слабой самооценкой.

Однако есть определенные признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут помочь вам определить, боретесь ли вы со слабой самооценкой. Например, у вас, вероятно, слабая самооценка, когда вы…

• Не проявить привязанность.
• Всегда сравнивайте себя с другими людьми.
• Поддайтесь ревности.
• Последовательно отвергайте комплименты.
• Постоянно критикуйте себя и других.
• Не отказывайте себе в разговоре с самим собой, проявляющем пессимизм.
• Постоянно страдаете от чувства вины за то, что вы могли бы, должны или хотели бы сделать.
• Подрывайте свои личные потребности в пользу потребностей других людей.
• Страдает плохим эмоциональным и физическим здоровьем.

По отдельности эти симптомы не означают, что у вас плохая самооценка. Однако, если вы отметили 3 или 4 пункта из этого списка, то это, вероятно, явный признак того, что ваша самооценка пострадала.

Если у вас низкая самооценка, то пора посвятить себя совершенствованию своих мыслей, убеждений, решений и действий в будущем. Только так вы измените свою самооценку и оптимизируете свой образ жизни.

Учитывая все это, важно, однако, отметить, что все эти признаки являются не чем иным, как защитными механизмами, защищающими вас от эмоционального вреда.

Ваше тело и разум изо всех сил пытаются справиться с жизнью, событиями и обстоятельствами. Однако часто эти стратегии выживания не работают в ваших интересах.

Что еще хуже, вы можете поддаться ограничивающему поведению в слабой попытке почувствовать себя лучше. Например, вы можете:

• Перейти в «режим отрицания» и отрицать, что что-то не так, несмотря на доказательства обратного.
• Делайте предположения и / или оправдания, основанные не на фактах, а на вашем предвзятом «розовом» взгляде на реальность.
• Начните словесный шквал, в котором вы нападаете на себя и других, основываясь на ложных представлениях о том, как вы видите вещи.
• Выберите, чтобы погреться в негативе. Жизнь — отстой, так почему бы просто не погрязнуть в жалости к себе и не испытать на себе всю тяжесть своих негативных чувств?
• Старайтесь избегать людей и обстоятельств, отвлекая себя зависимостями и другими нездоровыми привычками.

Все эти стратегии полукопинга могут дать вам некоторое подобие контроля.Они могут даже принести вам некоторое облегчение и временное удовлетворение. Однако в долгосрочной перспективе они только навредят вам. Вам будет больно, потому что вы изо всех сил пытаетесь осознать реальность своей ситуации.

Вы неспособны смотреть правде в глаза. И без правды, вы не внесете необходимых изменений, которые изменят вашу самооценку и помогут вам взять на себя ответственность за свою жизнь.

---

Как улучшить свою самооценку

Преобразовать вашу самооценку непросто.На самом деле это потребует много терпения, времени и усилий.

На этом пути вам, вероятно, придется отказаться от старых привычек, ограничивающих убеждений и бесполезных мыслей. По сути, вам нужно будет подвергнуть сомнению ценность того, как вы прожили свою жизнь, включая выборы и решения, которые вы принимали.

Если выбор, который вы делаете, не расширяет вашу зону комфорта и не подталкивает вас к достижению ваших целей, то изменения должны быть на горизонте.

Несмотря на то, что это путешествие и неизбежное преобразование будут нелегкими, тем не менее, оно того стоит.

Вы больше не будете зависеть от розового взгляда на реальность. Вместо этого вы возьмете под свой контроль. А контроль дает уверенность. А с уверенностью приходит личная сила — сила изменить вашу жизнь целенаправленно.

Прежде чем двигаться дальше, важно отметить, что качество вашей жизни является прямым отражением вашего эмоционального состояния. Это означает, что, когда ваши эмоции здоровы и служат вашему большему благу, качество вашей жизни также улучшится.

Ваша жизнь улучшается, потому что жизнь всегда сводится к эмоциональным переживаниям, которые мы выбираем для себя.

Когда наши эмоциональные переживания носят здоровый и позитивный характер, это улучшает качество наших мыслей. И по мере того, как улучшаются наши мысли, совершенствуются и наши выборы, решения и действия.

Когда вы делаете лучший выбор, вы получаете лучшие результаты. А с улучшенными результатами вы чувствуете себя неизмеримо лучше. А когда вы чувствуете себя лучше, ваша самооценка становится сильнее.

Это, по сути, ключ, который поможет преобразовать плохую самооценку во что-то, что может помочь оптимизировать то, как вы проживете остаток своей жизни.

Шаг 1. Заключение личного договора

Прежде чем вы начнете работать над этими предложениями, совершенно необходимо, чтобы самое первое, что вы сделали, — это заключили личный контракт.

Составьте контракт, который даст вам зеленый свет для начала процесса изменений. Подтверждаю, что:

Что-то должно измениться…

Я несу ответственность за это изменение…

Я обязуюсь внести это изменение…

Если по какой-либо причине вы не можете отметить все три поля, значит, вы еще не готовы инициировать изменения.Давайте посмотрим на это немного подробнее.

Ваш первый шаг — признать необходимость внесения изменений. Если вы не можете признать, что что-то не так, тогда нет смысла двигаться дальше в этом процессе.

Во-вторых, вы должны взять на себя ответственность за внесение этих изменений. Никто не несет ответственности за вашу жизнь, кроме ВАС. Без ВАС этого не сделать.

Следовательно, вы должны взять на себя ответственность за то, что вы и только вы несете ответственность за внесение этих изменений.

В-третьих, вы должны стремиться внести необходимые изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Без обязательств нет мотивации. А без мотивации у вас просто недостаточно причин, чтобы спровоцировать изменения — в основном именно здесь все разваливается.

Следовательно, вы, , должны признать, что вещи должны измениться, вы должны взять на себя ответственность за это изменение и вам необходимо взять на себя обязательство довести это изменение до конца.

Отметив все три поля, вы будете готовы сделать первый шаг на пути к более здоровой самооценке.

Шаг 2: Узнайте, кто вы, и устраните разрыв!

Ваш следующий шаг к изменению вашей самооценки — это узнать, кто вы есть.

На первый взгляд это может показаться глупым. Ты уже знаешь, кто ты, правда? Ты ТЫ! Вы — физическое существо, живущее исключительно вашей жизнью. Однако под поверхностью вы на самом деле намного больше, чем это.

Итак, мой вопрос: вы честно знаете, кто вы на самом деле?

Здесь вы попытаетесь определить разрыв между тем, «кто вы есть» и «кем вы стремитесь стать.”

Чтобы укрепить свою самооценку, вы должны выяснить, как успешно преодолеть этот пробел.

По сути, вы должны объединить ВАС в СЕЙЧАС вместе с ВАМИ в БУДУЩЕМ.

Это, конечно, будет непросто. На самом деле всегда будет какое-то несоответствие. И это важно понимать, потому что у без несоответствия нет мотивации расти и развиваться с течением времени.

Однако, , если это несоответствие слишком велико между ВАМИ сегодня и ВАМИ, которыми вы хотите стать в будущем, ваша самооценка никогда не раскроет весь свой потенциал. Следовательно, должно быть соответствие, иначе самоактуализация невозможна.

Имея это в виду, найдите время, чтобы ответить на следующие вопросы:

Кто я?

Кто я на самом деле?

Кто я физически?

Кто я в социальном плане?

Кто я в эмоциональном плане?

Кто я духовно?

Кто я с точки зрения моих достижений?

Кто я по своим неудачам и ошибкам?

Кто я такой с точки зрения моих целей?

Кто я по своим социальным ролям?

Кто я на самом деле? Почему?

Кто я не? Почему нет?

Цель этих вопросов — определить, каким вы видите себя в настоящий момент, а затем сравнить это с окончательным набором вопросов, изложенным ниже.Последний набор вопросов посвящен тому, каким человеком вы хотите стать.

По мере прохождения каждого вопроса вы получите различные идеи и взгляды на то, кто вы есть. И это нормально. Примите эти различия, потому что это, по сути, то, как вы видите себя каждый день.

Также важно отметить, что здесь нет неправильных ответов. Вещи такие, какие есть.

Здесь наиболее важно то, совпадают ли эти ответы с вашими ответами на следующий набор вопросов:

Кем я хочу стать в идеале?

Каким я вижу себя в будущем?

Что это за человек? Что это за человек?

Какими качествами обладает этот человек?

Как думает этот человек?

Как этот человек разговаривает сам с собой?

Какие вопросы задает себе этот человек?

Какие эмоции испытывает этот человек?

Какие привычки у этого человека?

Какие переживания испытывает этот человек каждый день?

Над какими целями работает этот человек?

Что это за человек на самом деле?

Ваше идеальное «я» должно соответствовать тому, что вы воспринимаете в настоящий момент.

Если между ними есть существенная разница, то вы должны работать над преодолением этого разрыва — тем самым укрепляя свою самооценку.

Давайте теперь посмотрим на этот пробел поближе. Спросите себя:

Каков разрыв между моим восприятием себя и идеальным «я»?

Где разрыв наиболее значительный?

Где разрыв не такой значительный?

Насколько реально расстояние между зазором?

Как я могу начать восполнять этот пробел, начиная с сегодняшнего дня?

Ваша цель на оставшуюся часть этого пути — начать преодоление разрыва между вашим идеальным «я» и тем «я», которое вы испытываете в данный момент.

Чем более конгруэнтны оба этих «я», тем сильнее и здоровее станет ваше представление о себе.

Прежде чем двигаться дальше, у меня есть несколько слов предостережения.

Ваш идеал должен быть реалистичным и достижимым. В противном случае вам будет сложно соответствовать самым высоким стандартам производительности. Впоследствии ваша самооценка будет и дальше страдать.

Ключ в этом случае — убедиться, что ваш идеал не находится полностью вне этого мира — по крайней мере, не в самом начале.

Учитывая это, не забудьте снизить свои стандарты и ожидания, чтобы сделать их более достижимыми. Только когда вы достигнете этих установленных стандартов и ожиданий, вы сможете постепенно поднимать планку выше.

Однако помните, что ваше представление о себе часто не основано на реальности. Вместо этого он основан на вашем понимании реальности.

Следовательно, если ваше представление о себе основано на ложных предположениях или искаженных перспективах, вам сначала нужно будет проработать эти проблемы, прежде чем переходить к описанному здесь процессу.

Наше обсуждение здесь больше касается использования этого процесса, чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, чтобы затем вы могли предпринять необходимые действия для достижения желаемых целей и задач.

---

Пора внести некоторые ключевые изменения, чтобы улучшить свою самооценку

Ниже вы найдете множество предложений и руководств, которые помогут вам изменить свою самооценку. Некоторые из этих предложений легко и быстро реализовать, в то время как другие могут занять некоторое время.

Однако важно, , на чем вы сосредоточитесь, , при внесении этих изменений. По сути, это сводится к трем фундаментальным вещам:

Независимо от того, как вы поступаете, каждое конкретное изменение, которое вы хотите внести, сводится именно к этим трем фундаментальным вещам.

Таким образом, независимо от того, какие идеи вы решите реализовать, всегда помните, как эти изменения могут быть сделаны в отношении ваших мыслей, разговора с самим собой и систем убеждений, которые управляют вашим подсознательным поведением.

Надеемся, что все это станет более понятным, когда вы проработаете следующие идеи.

Измените свой внутренний мир

Ваша первая цель — заглянуть внутрь себя и очень осознанно осознавать свои повседневные мысли, разговоры с самим собой, системы убеждений, психологические правила и вопросы, которые вы обычно задаете. Спросите себя:

Согласованы ли мои мысли с моим представлением о себе?

О каких мыслях я позволяю себе размышлять?

Что эти мысли делают со мной?

Что меня заставляют чувствовать эти мысли?

А как насчет моего разговора с самим собой?

Как я обычно разговариваю сам с собой?

Какие вопросы я часто задаю себе?

Каковы последствия моего разговора с самим собой и вопросов, которые я задаю себе?

Что я склонен думать о себе?

Во что я верю о своих способностях?

Соответствует ли это моему идеалу?

Что все это заставляет меня чувствовать?

Как насчет правил, которые регулируют мои повседневные решения?

Как эти правила влияют на мои повседневные дела?

Согласованы ли все эти вещи с моим идеалом?

Как я могу внести необходимые коррективы, чтобы привести мою самооценку в соответствие с моим идеалом?

Ваша цель — достичь согласия в этих областях. Ваше представление о себе никогда не будет напрямую совпадать с вашим идеалом. Однако вы, безусловно, можете внести необходимые коррективы в свое мышление, чтобы двигаться в правильном направлении.

Чтобы помочь вам в этом переходном процессе, необходимо выделить время для медитации и визуализации.

Медитация поможет убрать беспорядок в вашем мозгу. Это побудит вас думать и действовать более осознанно в течение дня. Это впоследствии улучшит вашу способность принимать эффективные решения.

Визуализация, с другой стороны, может дать вам необходимое видение, необходимое для лучшего понимания вашего будущего направления. Это также поможет вам проложить более четкий путь к желаемым результатам.

Помните, что то, как вы думаете о вещах, во многом зависит от вашего восприятия и интерпретации реальности.

Например, односторонняя интерпретация даст вам доступ к определенному набору ресурсов и возможностей. Однако интерпретация вещей по-другому предоставит вам доступ к другому набору ресурсов и возможностей.По иронии судьбы, он может даже полностью запретить вам доступ.

Поэтому крайне важно помнить, что то, как вы формируете и / или переосмысливаете свой опыт, по сути, определяет, что вы получите или потеряете из этого опыта.

Следовательно, когда возникают проблемы, все дело не в том, что с вами происходит, а в том, как вы интерпретируете происходящее.

Измените свою физиологию

Когда дело доходит до нашей физиологии, важно напоминать себе, что тело и разум неразрывно связаны.

По сути, это означает, что то, как вы думаете и как вы эмоционально оформляете свой опыт, влияет на то, как вы используете свою физиологию. Точно так же то, как вы используете свою физиологию, влияет на то, как вы думаете и эмоционально переживете. Они оба взаимосвязаны, и поэтому то, что вы делаете с одним, напрямую влияет на другое.

Имея это в виду, подумайте о своем теле и о том, как вы используете его в течение дня. Вы двигаетесь уверенно или медленно? А как насчет вашего дыхания и осанки? На что это похоже?

Внеся небольшие изменения в свою физиологию, вы косвенно повлияете на свой внутренний мир.И , когда ваш внутренний мир изменится, вы начнете преодолевать разрыв между тем, где вы находитесь сегодня, и своим идеальным «я».

Улучшите свой образ жизни

Когда дело доходит до вашего образа жизни, вам нужно начать делать лучший выбор, который поможет вам приблизиться к вашему идеальному «я». Спросите себя:

Какой жизнью живет мое идеальное «я»?

Как часто я делаю идеальные упражнения для себя?

Какую пищу ест мое идеальное «я»?

В какой среде мое идеальное «я» проводит большую часть времени?

На что я, в идеале, тратит время?

Как работает мое идеальное «я»? Где? На что?

Какой образ жизни выбирает моя идеальная личность?

Как я могу начать сокращать разрыв в образе жизни между тем, где я нахожусь сегодня, и моим идеальным «я» завтра?

По мере того, как вы ответите на эти вопросы, вы получите четкое представление об изменениях, которые вам, возможно, придется внести, чтобы преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь сегодня, и вашим идеальным «я».

Прежде всего, продолжайте напоминать себе, что все дело в достижении состояния конгруэнтности, когда ваше текущее «я» (самооценка) соответствует вашему будущему «я» (себя-идеалу) на как можно большем количестве уровней.

Укрепите уверенность в себе

Когда у вас нездоровая самооценка, вы, как правило, будете бороться с уверенностью в себе.

Когда вы боретесь с уверенностью в себе, вы часто становитесь жертвой отвержения, критики, осуждения и влияния других.

Чтобы укрепить уверенность в себе, вам нужно научиться любить себя. Прежде чем вы сможете почувствовать себя уверенно во внешнем мире, вы должны сначала обрести уверенность в себе, которая приходит через себялюбие.

Любовь к себе означает полное принятие себя, несмотря на свои недостатки, несмотря на свои слабости и несмотря на свои недостатки. Это значит чувствовать себя комфортно в собственной коже, независимо от того, как вы выглядите и как себя чувствуете.

Чтобы найти себялюбие, проводите время наедине с собой.Однако не стоит просто смотреть бездумный телевизор. На самом деле, потратьте время на то, чтобы побаловать себя. Сделайте массаж, насладитесь горячей сауной, прогуляйтесь на природе и т. Д.

Прежде всего, главное — восстановить связь с самим собой. Только когда вы обнаружите эту связь с собой, вы сможете задействовать свое истинное чувство уверенности.

Получите соответствующие знания и навыки

У вашего идеального «Я» есть определенные навыки, знания и способности. Определите, что это такое, а затем приступайте к работе, приобретая соответствующие знания и навыки, которые помогут вам преодолеть разрыв между вашим представлением о себе и идеалом себя.

Вы часто найдете нужную информацию в книгах, пройдя курсы, посвятив свое время делу или связавшись с людьми, которые уже обладают необходимыми вам знаниями и навыками.

Вы могли бы, например, найти наставника или лайф-коуча. Найдите кого-нибудь, кто мог бы направить вас на пути к вашему идеалу.

Создайте свою сеть поддержки

По мере того, как вы работаете над развитием своих знаний и навыков, вам наверняка понадобится поддержка на всем пути.

Вам понадобятся люди, которые помогут вам в трудные времена и трудности. Вам понадобятся люди, на которых можно положиться в эмоциональной поддержке. И вам понадобятся люди, которые примут вас безоговорочно, без всяких условий.

Эти люди, конечно же, должны быть позитивными, вдохновляющими, творческими, увлеченными и заботливыми. Они должны быть щедрыми, радостными и счастливыми душами. Это люди, которые должны составлять вашу сеть поддержки.

Ваша сеть поддержки может, например, состоять из друзей, коллег, членов семьи, наставников и / или наставников.

Эти люди будут рядом, чтобы поддержать вас, когда вы столкнетесь с трудностями. Они будут рядом, чтобы помочь вам сохранить мотивацию, сосредоточенность и вдохновение по мере того, как вы продвигаетесь к своему идеальному «я».

Используйте свою сеть поддержки для получения рекомендаций и указаний. Однако, , пожалуйста, не теряйте контроль над своей жизнью, отдавая свою судьбу в руки других людей. Это никогда не сработает в долгосрочной перспективе. Вы должны нести ответственность за свой выбор и решения.

Быть ответственным — значит не думать о том, что думают другие.Это означает не беспокоиться о критике или отказе. А это значит не сравнивать себя с другими.

Вы идете по своему уникальному пути. Эти люди готовы поддержать вас, но в конечном итоге вы принимаете окончательное решение, определяющее направление, в котором вы будете двигаться.

Ставьте вдохновляющие цели

Наличие вдохновляющих целей означает, что в вашей жизни есть цель и смысл. Это сохраняет мотивацию и активность.

Однако вы не просто хотите ставить случайные цели.На самом деле вы хотите ставить цели, соответствующие вашему идеалу. Так что спросите себя:

Ради каких целей я стремлюсь к идеалу?

К какой цели я стремлюсь к идеалу?

Что вдохновляет и мотивирует мое идеальное «я»?

После того, как вы ответите на эти вопросы, поставит несколько вдохновляющих целей и разработает план действий, который поможет вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы в идеале хотели бы быть в будущем.

---

Заключительные мысли

Формирование здоровой и устойчивой самооценки, несомненно, требует некоторой работы и постоянных усилий. На самом деле на это нужно время.

Это не то, что можно построить или преобразовать за одну ночь. Точно так же это не то, над чем нужно работать один раз, а затем забыть на всю оставшуюся жизнь.

Преобразование самооценки — это то, над чем вам нужно постоянно работать с течением времени. Это то, что должно постоянно меняться и развиваться по мере того, как вы достигаете новых вех на своем жизненном пути.

Однако это путешествие не должно быть трудным. Нет необходимости выполнять этот процесс за один раз.

Не торопитесь. Ставьте небольшие ежедневные цели, и за многие недели, месяцы и годы вы добьетесь значительного прогресса, вылепив то, кем вы являетесь и кем хотите стать.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей. Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, которое мешает вам достичь ваших целей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Создание собственного образа и самооценки — SWEET INSTITUTE

Если это не выдумано, то ему нельзя угрожать. Чтобы полностью понять это, нам сначала нужно договориться о том, что не выдумано. И чтобы достичь этого соглашения, мы должны сказать, что мы имеем в виду разницу между тем, что создано, а что нет. То, что создается, уникально для каждого человека и имеет тенденцию меняться от одного человека к другому. То, что не выдумано, универсально, постоянно и не меняется.В результате ему ничего не угрожает.

Какой пример выдуманного?

Наше Я-изображение является таким примером

Во-первых, давайте определим это: самооценка — это ментальная картина, в целом устойчивая к изменению восприятия, которая изображает элементы, которые люди узнали о себе, либо из личного опыта, либо в результате усвоения суждений других. [1]

Теперь, исходя из этого определения, для многих может быть очевидно, как и почему на самом деле создается самооценка.Давайте рассмотрим это дальше.

Наш образ себя — это «мысленный образ». «Ментальная картина» определяется как «переживание, напоминающее переживание визуального восприятия некоторого объекта, события или сцены, но происходит, когда соответствующий объект, событие или сцена фактически не присутствует в чувствах. Иногда это приводит к тем же эффектам, что и воображаемое поведение или опыт »[2, 3]

Еще раз, первый пункт концепции, «Само-образ», объясняет, почему он составлен.Это «мысленная картина», в которой мы что-то воспринимаем, но на самом деле этого нет. Как также указано в этом разделе определения «Я-образ», он устойчив к изменениям в восприятии, и это помогает объяснить, почему, несмотря на то, что наше Я-образ выдумано, мы готовы защищать его, бороться за него. , и делать все возможное, чтобы защитить его, в том числе и умереть за это. Ибо в нашем сознании угроза нашему «представлению о себе» сама по себе означает и подразумевает смерть [4]. Теперь вопрос в том, как мы сюда попали? Что ж, наша самооценка состоит из компонентов, которые мы изучали либо с помощью классической обусловленности [5], либо оперантной обусловленности [6], либо социального моделирования [7].В свою очередь, весь этот процесс использует наш личный опыт, в том числе то, что мы слышали о себе от других, а затем мы их усваиваем. Излишне говорить, что наша самооценка является неотъемлемой частью наших убеждений, ценностей и мыслей, все из которых могут измениться и действительно меняются, могут подвергаться и действительно находятся под угрозой и, следовательно, являются вымышленными.

Итак, «самооценка», хотя и выдуманная, составляет один из компонентов нашей «Я-концепции». «Я-концепция» отвечает на вопрос: «Кто мы?» Это, безусловно, вопрос номер один и самый важный, на который любой из нас когда-либо ответит.Тем не менее, и еще раз, это тесно связано с другой выдуманной концепцией, и это ясно подразумевает, что чем ближе элементы собственного представления о себе к тому, что создано, тем менее вероятно, что человек сможет ответить на вопрос: «Кто я? Я?» [8] точно. Это также означает, что концепция «самооценки» требует более полного понимания, особенно если мы хотим помочь нашим пациентам и клиентам в их процессе ответов на вопросы их самооценки. Таким образом, давайте глубже рассмотрим эту концепцию самооценки:

С типологической точки зрения механизм самовосприятия можно представить следующим образом:

1. Наше восприятие самих себя
2. Восприятие других о нас
3. Наше восприятие того, как другие воспринимают нас
4. Наше восприятие того, как другие воспринимают себя

Если самооценка придумана, то что было бы двойником «Самооценка», ответ НИЧЕГО.Вне того, что создано, не существует такой вещи, как самооценка, и не может быть никакого образа, если мы не говорим о том, что создано. Изображение определяется как «артефакт, который изображает визуальное восприятие, который напоминает субъект, обычно физический объект, изображение которого он обеспечивает» [9]. Другими словами, изображение просто пытается представить что-то. Это не сам объект. Вне того, что создано, нет ни представления, ни артефакта, ни восприятия.продолжение статьи после объявления

Теперь, имея базовые знания о выдуманной природе концепции «самооценки» и ее тесной связи с «самооценкой», мы сталкиваемся с дилеммой. Основа «Я-концепции» не придумана. Другими словами, мы, он, я, они. Тем не менее, хотя сама основа концепции «Я-концепции» не является составной, ее содержание может быть составлено или нет. Другими словами, все зависит от преобладающей системы мышления, из которой мы оперируем.Например, человек с самооценкой, основанной на стыде, вине или апатии, — это тот, кто преимущественно действует на уровне выдуманного мышления; поэтому составлено содержание их Я-концепции. Теперь мы готовы приступить к описанию Я-концепции человека, который действует преимущественно, скажем, из храбрости, нейтралитета или способности прощать. Это требует от нас сделать небольшой шаг назад.

«Я-концепция — это совокупность представлений о себе, воплощающая в себе ответ на вопрос« Кто я? » Здесь ключевое слово — «убеждения».«Если наши убеждения основаны на более низких уровнях сознательного мышления (стыд, вина и т. Д.), То содержание нашей самооценки будет основано на том, что вымышлено. И наоборот, если наши убеждения основаны на более высоком уровне сознательного мышления (смелость, нейтралитет или способность прощать), то мы, вероятно, представим содержание самооценки, которая также находится на более высоком уровне сознательного мышления. (расширение прав и возможностей, исполнение и т. д.). Таким образом, следующий естественный шаг, по-видимому, для нас состоит в том, чтобы взглянуть на типы убеждений, основанных на более высоком уровне сознательного мышления, которые затем будут информировать содержание самооценки, соответствующей ему.Следующий список представляет собой пример убеждений, основанных на более высоком уровне сознательного мышления:

1. Часть целого
2. Завершение
3. Корневой результат
4. Сознание
5. Наизнанку
6. Общая роль
7. Врожденный принцип

Готовы ли вы взглянуть на то, что каждый из этих высших уровней сознательного мышления убеждения значит для вас? Где бы вы могли быть с каждым из них?

Самый простой способ определить то, что не составлено, — это определить то, что составлено.Мы видели, как формируется самооценка как по концепции, так и по содержанию. Мы также видели, как самооценка может быть придумана или нет, в зависимости от ее содержания. В чем, по вашему мнению, состоит ваша самооценка? Не могли бы вы поделиться с нами?

Список литературы

[1] Rogers, T. B .; Kuiper, N.A .; Киркер, В. С. (1977). «Самостоятельная ссылка и кодирование личной информации». Журнал личности и социальной психологии. 35 (9): 677–688. DOI: 10.1037 / 0022-3514.35.9.677. PMID 3.

[2] Бейли 2-й, Джозеф А. «Новый взгляд на самооценку, самооценку и самоидентификацию». Журнал Национальной медицинской ассоциации 95,5 (2003): 383.

[3] «Мысленный образ». Википедия, Фонд Викимедиа, 22 мая 2021 г., en.wikipedia.org/wiki/Mental_image.

[4] Дор-Зидерман, Яир, Антуан Лутц и Авраам Гольдштейн. «Основанные на прогнозировании нейронные механизмы для защиты себя от экзистенциальной угрозы». NeuroImage 202 (2019): 116080.

[5] Гормезано, Исидор и Дж.В. Мур. «Классическое кондиционирование». Экспериментальные методы и инструментарий в психологии 1 (1966): 385-420.

[6] Стаддон, Джон Э.Р. и Дэниел Т. Черутти. «Оперантного кондиционирования.» Ежегодный обзор психологии 54.1 (2003): 115-144.

[7] Мельцов, Эндрю Н. «Основы для развития концепции« я »: роль подражания в отношении« я »к другим и ценность социального отражения, социального моделирования и самостоятельной практики в младенчестве». (1990).

[8] Татум, Беверли Дэниэл.«Сложность идентичности:« Кто я? »». Литература для разнообразия и социальной справедливости 2 (2000): 5-8.

[9] Чакраворти, Прагнан (сентябрь 2018 г.). «Что такое сигнал? [Конспект лекций]». Журнал обработки сигналов IEEE. 35 (5): 175–77. DOI: 10.1109 / MSP.2018.2832195. S2CID 52164353.

Узнайте, как ваша самооценка влияет на все, что вы делаете

Содержание

Ответ на вопрос, как создать счастливую, полноценную жизнь, коренится в понимании самого себя.

Потому что, как вы понимаете, только осознав себя, мы можем сделать правильный выбор, который приведет нас к той жизни и счастью, к которым мы стремимся.

Понимание Я-концепции может помочь прояснить и закрепить, кто вы как личность, что вам нравится в себе, что вам не нравится в себе и что вам нужно изменить.

Итак, что такое Я-концепция?

Термин самооценка используется в психологии как средство определения мыслей и убеждений, которые человек имеет о себе и о том, как он себя воспринимает.

Я-концепция включает в себя то, что человек считает своими атрибутами; кто и что они.

Это похоже на мысленную картину того, кем вы себя считаете как личность.

Почему важна самооценка?

Я-концепция человека помогает ему определить, кем они являются, и как они вписываются в мир. Это само по себе делает самооценку важной, потому что каждый человек хочет познать себя и почувствовать себя принадлежащим ему.

Это применимо ко всем, потому что каждый будет иметь какое-то представление о том, кто он или что он собой представляет.

Это может быть липкой концепцией для некоторых, особенно для тех, кто отвергает понятие ярлыков или считает ярлыки чем-то плохим.

Займите позицию мятежного, свободного духа. Этот человек может не захотеть чувствовать, что он ограничен каким-то определенным набором взглядов или образом жизни. Человеку может не нравиться ощущение, что его помещают в ящик, в который ему не место.

Однако полезно понимать эти коробки, потому что они могут помочь вам увидеть мир по-разному.

Мятежные свободные духи мира имеют общие черты, как и все остальные группы людей. Фактически, их желание, чтобы их не классифицировали и не помещали в коробку, — это черта, которую они обычно разделяют друг с другом.

Человек, который на словах или делах сообщает миру, что он мятежный, свободный дух, посылает ясное сообщение о человеке, которым он себя считает. Эта вера — самооценка.

Итак, нравится нам это или нет, самооценка важна, потому что это основа нашей идентичности.

Как формируется самооценка?

«Я» — это не что-то статичное, связанное в красивый сверток и переданное ребенку готовым и завершенным. Я всегда становится. — Мадлен Л’Энгл

В области психологии существует множество теорий о том, почему люди такие, какие они есть, почему они чувствуют то, что они чувствуют, и как они стали тем человеком, который в конечном итоге станет таким.

Существует множество теорий о многих аспектах разума.Я-концепция ничем не отличается.

Теория социальной идентичности утверждает, что самооценка состоит из двух отдельных частей: личной идентичности и социальной идентичности.

Личная личность включает в себя черты личности, убеждения, эмоции и характеристики, которые помогают определить каждого человека. Это чисто внутреннее.

Социальная идентичность, с другой стороны, в основном внешняя. Он включает в себя группы, к которым мы принадлежим, и с которыми мы себя отождествляем. Это может быть сексуальная, религиозная, образовательная, расовая, ориентированная на карьеру группа или действительно любая группа людей, с которой человек может идентифицировать себя.

Формирование Я-концепции начинается в детстве, уже в трехмесячном возрасте. Ребенок начинает осознавать свою уникальность, получая обратную связь об их взаимодействии с миром.

Они могут плакать и привлекать внимание родителей, толкать игрушку и видеть, как она движется, или смеяться и видеть, как другой человек смеется вместе с ними.

Эти действия начинают закладывать основу для развития самооценки.

По мере роста ребенка его самооценка развивается внутренними и внешними средствами.Внутренние аспекты — это то, что человек думает о себе. Внешний вид исходит от семьи, сообщества и других социальных факторов.

Человек, выросший в суровом индивидуалистическом обществе, может видеть себя или пытаться определить себя как сурового индивидуалистического человека, независимо от того, есть они на самом деле или нет.

Этот тип влияния проявляется в гендерной принадлежности игрушек. Если общество считает и учит, что мальчик не должен играть в куклы, тогда мальчик будет более склонен думать: «Я мальчик, поэтому я не должен играть в куклы.”

То же самое и с девушками. Если общество считает и учит, что девушка не должна играть в видеоигры, тогда она будет более склонна думать: «Я девушка, поэтому я не должна играть в видеоигры».

Я-концепция изменчива. Хотя он начинает формироваться в молодом возрасте, он будет постоянно меняться на протяжении всей жизни человека по мере того, как он испытывает новые вещи, приобретает новые знания и начинает выяснять, кто он на самом деле находится под всеми внешними влияниями, которые были на него навязаны на протяжении всей жизни. их жизнь.

Возможно, мальчик вырастет и поймет, что любить куклы — это нормально, и станет коллекционером. Возможно, девушка решит, что любит видеоигры так сильно, что работает разработчиком игр.

Три части Я-концепции доктора Карла Роджерса

Известный психолог-гуманист доктор Карл Роджерс считал, что в самооценке человека есть три отдельные части: самооценка, самооценка и идеальное «я».

Самоуважение — это то, насколько человек ценит себя.

На самооценку влияют внутренние и внешние факторы. Внутренне это в значительной степени то, как мы относимся к себе, сравниваем себя с другими, как другие реагируют на нас и какой тип обратной связи мы даем самим себе.

Внешне на это могут повлиять отзывы, которые мы получаем от мира или других людей.

Человек, который регулярно пробует что-то, но безуспешно, скорее всего, получит отрицательный урон своей самооценке.

Обратная связь, которую они получают от других людей о том, кто они такие и что они пробуют, также влияет на их самооценку.Отрицательная обратная связь может снизить самооценку, а положительная — повысить ее.

Самовосприятие — это то, как человек видит себя.

Самовосприятие не обязательно совпадает с реальностью. Человек, который борется с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, может чувствовать, что он намного хуже человека, чем он есть на самом деле.

Люди могут легко попасть в круговорот негативных мыслей о себе, если не будут тщательно их избегать.

С другой стороны, у человека также может быть невероятно преувеличенное чувство собственного достоинства и бытия.Их самооценка может быть искусственно завышена эго, высокомерием и самомнением.

У большинства людей будет сочетание сильных убеждений в самооценке по всему спектру.

Примеры, соответствующие самооценке, могут включать такие вещи, как физические атрибуты, личные качества, социальные роли и абстрактные экзистенциальные утверждения («Я духовный человек». «Я христианин». «Я викканец») .

Идеальное «я» — это человек, которым мы хотим быть.

Любой, кто заинтересован в самосовершенствовании, будет смотреть на то, что он считает своими недостатками, чтобы сравнить их с тем, какими они хотели бы быть.Возможно, человек хочет быть более дисциплинированным, бесстрашным, творческим или лучшим другом.

Представление человека об идеальном «я» также может не совпадать с реальностью, если у него нереалистичный взгляд на черту, которую он хочет улучшить. Они могут достичь цели, которой не существует.

Конгруэнтность и неконгруэнтность

Роджерс придумал термины конгруэнтность и несовпадение, чтобы помочь прояснить, насколько хорошо осознание реальности человеком согласуется с его самооценкой.

Каждый человек воспринимает реальность по-своему. Их восприятие формируется не только фактами, но и анекдотическим опытом их жизни.

Конгруэнтность происходит, когда самооценка человека довольно близко соответствует реальной действительности. Несоответствие — это когда самооценка человека не согласуется с фактической реальностью.

Роджерс считал, что неконгруэнтность коренится в том, как родители любят ребенка. Если любовь и привязанность родителей были условными и их нужно было заслужить, у человека, скорее всего, будет искаженное представление о том, как они подходят и относятся к миру.

Безусловная любовь, с другой стороны, способствует конгруэнтности и реалистичному представлению о том, как человек вписывается в этот мир.

Неконгруэнтность в молодом возрасте может способствовать развитию расстройств личности.

Многомерная шкала самооценки доктора Брюса А. Бракена

Доктор Брюс А. Брэкен разработал свою собственную многомерную шкалу самооценки, которая включает шесть основных групп черт, которые помогают определить Я-концепцию. Это:

Физическое: как мы выглядим, физическое здоровье, уровень физической подготовки («Я некрасивый»)

Социальные сети: как мы взаимодействуем с другими, давая и получая («Я добр»)

Семья: как мы относимся к членам семьи, как мы взаимодействуем с членами семьи («Я хорошая мать»)

Компетентность: как мы справляемся с основными потребностями нашей жизни, работы, самообслуживания («Я опытный писатель»)

Академический: интеллект, школа, способность учиться («Я тупой»)

Аффект: интерпретация и понимание эмоциональных состояний («Я легко волнуюсь»)

Эти две точки зрения можно объединить, чтобы сосредоточить внимание на более конкретных чертах, которые помогают человеку лучше определить свою самооценку.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Влияние самооценки на поведение

Я-концепция сильно влияет на поведение, потому что заставляет человека диктовать себе, что он может или не может достичь посредством самокатегории.

Каждый человек в своей жизни придерживается различных убеждений и предубеждений, независимо от того, осознает он их или нет. Люди будут принимать многие свои решения на основе этих убеждений и предубеждений.

Давайте рассмотрим пару примеров для пояснения.

Энн считает себя свободолюбивым путешественником. Ей нравится жить легкой жизнью, когда она может брать и идти, как ей хочется.

После многих лет путешествий и наблюдения за миром она начинает чувствовать, что хочет остепениться, возможно, завести отношения и семью.

Отношения и семья будут означать, что она потеряет часть этого свободолюбивого путешественника, который является частью ее личности, чтобы она могла вести более стабильный и последовательный образ жизни.

Ей, возможно, трудно примириться с тем, что она хочет остепениться и иметь семью со своей идентичностью как свободолюбивого путешественника.

В этом примере Анна может чувствовать противоречие, потому что ее предыдущее желание быть свободным духом и путешествовать прямо противоречит ее новому желанию осесть и создать семью. Ей нужно будет примирить эти различия и выработать новое поведение, которое больше соответствует ее возникающим желаниям.

Грег считает себя застенчивым замкнутым человеком.В результате он регулярно избегает социальной активности и общения, потому что это не то, кем он себя считает.

Грег может быть общительным человеком, если позволил себе выйти из своей коробки и пообщаться с другими людьми.

Даже если Грегу действительно трудно с социализацией, это навыки, которые он мог бы изучить и практиковать с помощью книг по самопомощи или терапии, если бы он мог не думать о своей самооценке как замкнутого, застенчивого человека.

Есть много людей, которые борются с социализацией.Многие из них называют себя интровертами, хотя на самом деле они борются с социальной тревогой или депрессией.

Интроверт — это просто человек, который восстанавливает свою энергию, проводя время в одиночестве. Это не значит, что они застенчивы, не могут действовать в социальных ситуациях, не могут быть очаровательными или обходительными или сталкиваться с непреодолимым страхом перед социализацией.

Неконгруэнтная вера Грега в то, что он замкнутый и застенчивый человек, укрепляет себя, пока он не решит вырваться из ящиков, в которые поставил себя.

Стейси начинает понимать, что многие ее жизненные проблемы возникают из-за того, что она ленивый человек, который избегает ответственности. Она может идентифицировать себя как ленивый и безответственный человек, но предпочитает больше не определять себя как эти вещи.

Вместо этого она хочет быть активным и ответственным человеком, чтобы перестать саботировать собственный успех и жизнь.

В своем желании измениться она исследует, что делает человека активным и ответственным, и начинает формировать собственное поведение и решения на основе этих концепций.Это, в свою очередь, заставляет ее изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Изменение или изменение самооценки — это процесс, который требует времени. Трудно изменить укоренившиеся привычки и выработать новые, более здоровые.

Но в этом примере Стейси определила свои отрицательные качества и разработала план действий, чтобы заменить их более положительными.

Она перестала говорить себе, что была ленивым и безответственным человеком, и заменила свои привычки на привычки активного и ответственного человека, изменив свой менталитет на более здоровый.

Джон ведет малоподвижный нездоровый образ жизни. Он понимает, что недостаток физической активности и нездоровая пища вредит его здоровью в долгосрочной перспективе. Джон не обладает теми качествами, которые можно было бы ожидать от активного, здорового человека.

Но он может развить эти привычки, решив быть активным, здоровым человеком. Джон исследует здоровое питание, начинает покупать более качественную еду и находит режим упражнений, который дает ему возможность стать более здоровым и активным человеком.

Несоответствия в самооценке человека могут быть болезненными и трудными, поскольку человек пытается понять, кто они и как они вписываются в этот мир.

Сидящий дома отец, который гордится тем, что он семьянин, испытает потрясение всей своей реальностью, если жена решит его бросить, потому что это заставит его усомниться в том, был ли он хорошим семьянином и партнером.

Женщина, стремящаяся к карьере, может подвергнуть себя сомнению в своей жизни, если станет инвалидом и потеряет работу. Она может быть не уверена, стоили ли принесенные ею жертвы или нет, если она больше не может определять себя как профессиональная женщина. Ей придется найти новый способ идентифицировать себя.

С другой стороны, человек может использовать свои несоответствия для самосовершенствования и расширения возможностей, как это делали Стейси и Джон.

Человек, который понимает, кто он, может легче понять, как улучшить те области своей жизни, которых, по его мнению, не хватает. Любой может заменить негативное восприятие позитивным, ввести новое поведение и процессы и измениться к лучшему.

Самооценка и стереотипы

Категоризация людей и самого себя может быть неприятной темой для некоторых.Никто не любит чувствовать, что их исследуют и анализируют.

Я-концепция — полезный инструмент не только для врачей, но и для среднего человека, который хочет лучше понять себя и найти счастье с самим собой.

Но это тоже может быть проблематично. Осведомленность о существующих категориях может повлиять на восприятие того, кем, по их мнению, являются или должны быть другие люди.

Карьерная женщина может не очень терпимо относиться к другим людям, которые не относятся к своей карьере так серьезно, как она.Художник может пренебречь другими художниками за то, что они не занимаются своим искусством или не работают так же продуктивно. Другие люди могут свысока относиться к тому, что отец остается дома, за то, что он не поддерживает традиционную работу, как когда-то ожидалось от мужчины.

Осознание того, как мы себя определяем, может помочь нам стать ближе к другим людям, в частности, избегая попадания в эти ловушки стереотипного мышления.

Каждый человек индивидуален и имеет свою уникальную траекторию в этом существовании. То, что имеет смысл для карьерной женщины, артиста или оставшегося дома папы, может не иметь отношения к другим типам карьеры, художникам или родителям, оставшимся дома.

Никто не помещается аккуратно в одну стандартную коробку. Следует быть осторожным, чтобы не проецировать свои предубеждения и взгляды на других людей.

Как наша собственная самооценка может влиять на поведение других

Обычно люди относятся к другим людям так, как им дозволено. Я-концепция играет важную роль в том, как другие люди будут относиться к нам и относиться к нам.

Вот где распространенный совет: «Подделывайте, пока не добьетесь!» применяется.

Человек, который считает себя некомпетентным или ненадежным, скорее всего, будет так же рассмотрен другими.

Независимо от того, насколько это может быть правдой, если самооценка человека включает эти взгляды, он, скорее всего, будет так говорить о себе. Они также могут впадать в паттерны поведения, подтверждающие эту точку зрения, потому что они признали, что это поведение является тем, кем они являются на самом деле.

Учитывая представленные доказательства, другие люди часто разделяют мнение этого человека о себе. То есть, если только они не являются близкими друзьями или членами семьи, которые видят этого человека совершенно иначе, чем они сами.

Это тоже может сработать в лучшую сторону. К человеку, который верит в себя и выражает сильное чувство собственного достоинства, с большей вероятностью будут относиться положительно.

Человек, излучающий уверенность в себе, с большей вероятностью внушит доверие другим людям, особенно если они могут подкрепить свои утверждения действиями и результатами.

Конгруэнтность помещает человека в такое место, где он точно понимает, что он может предложить миру. Это может положительно и отрицательно повлиять не только на то, как человек относится к себе, но и на то, как будет относиться к нему остальной мир.

Развитие ясности самооценки

«Если у вас действительно есть собственная личность, вы будете продолжать делать то, что, по вашему мнению, действительно для вас, и вы также поймете, какой следующий шаг вы хотите сделать. — Гельмут Ланг

Развитие понимания собственной самооценки может помочь им лучше понять, почему они видят мир таким, каким они являются, почему они чувствуют то, что они чувствуют, и почему они принимают решения, которые они делают.

Согласование реальности и самооценки может помочь человеку лучше относиться к миру и путешествовать к счастью. Это позволяет человеку легче определить, какие области его жизни нуждаются в работе и улучшении.

Ведение журнала — эффективный способ развить и понять свою самооценку. Человек, который записывает, кем, по его мнению, являются, и проверяет это на соответствие своему жизненному выбору, сможет более четко увидеть, в чем заключаются различия.

Чтобы эта работа действительно работала, нужно взглянуть на их выбор и понять, почему они принимают решения, которые они принимают.Это более логично или эмоционально? На чем основывались эти решения? Какие были альтернативы? Как эти решения сработали?

Терапия может быть важным инструментом. Хороший терапевт может предоставить ценную стороннюю точку зрения, которая может быть недоступна где-либо еще. Терапевт также может помочь своему клиенту ориентироваться в эмоциях, связанных с процессами принятия решений, потому что эмоциональные решения могут не соответствовать рациональности или разуму.

Изучение прошлых и предыдущих решений также поможет прояснить свое эмоциональное состояние и будущие эмоциональные решения.

Человек может многое узнать о себе, анализируя и исследуя выбор, который он сделал в своей жизни, будь то обыденный или изменяющий жизнь. Чем больше человек понимает свой жизненный выбор, тем яснее он видит себя и тем лучше подготовлен для принятия правильных решений, отражающих его истинные желания.

В погоне за идеальным Я

Идеальное «я» — это то, какими мы представляем себя в конце своего пути. Требуются время, целеустремленность и дисциплина, чтобы существенно измениться и стать тем человеком, которым они хотят быть.

Это путешествие стоит того, потому что это средство обрести душевный покой и счастье в этой жизни.

Человек, который живет против того, кем он является на самом деле, будет вести нескончаемую битву против своего собственного разума, пытаясь противопоставить, кто он есть, и тем, кем, по их мнению, он должен быть.

Человек, способный жить в соответствии со своим идеалом, будет иметь гораздо меньше внутренних конфликтов по поводу своего места в мире.

Забудьте о поисках того, кто вы есть.Найдите человека, которым вы стремитесь быть. — Роберт Браулт

.

No related posts.