Тренинг повышения самооценки и уверенности в себе: Attention Required! | Cloudflare

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
2. Расслабляйтесь.
3. Закрывайте глаза.
4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
5. Отпускайте все негативные мысли.
6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

1. Берите несколько листочков бумаги.
2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
4. Берите второй листочек.
5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
6. Берите листок с «вредными» качествами.
7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

1. Берите большой листок бумаги.
2. Напишите речь про себя.
3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
4. Дополните речь похвалой себя.
5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

1. Становитесь лицом к солнышку.
2. Прищурьтесь хорошенько.
3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

1. Становитесь прямо.
2. Поднимайте обе руки к груди.
3. Крепко сожмите руки в кулаки.
4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

1. Одевайтесь красиво.
2. Выходите на улицу.
3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

• «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность — это успех!

Этапы проведения тренинга:

1. Соберите десять людей.
2. Назначьте одного ведущего.
3. Вы все — садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

• Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

• За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

• Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

• Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

• Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? — Планируйте весь свой день!

• Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

• Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

• Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

• Занимайтесь медитацией..

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

• Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

• Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

• Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

• Проводите время с друзьями. — Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

• Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

• Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

• Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

• Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте — Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! — Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите — Как поменять стеснительность на уверенность?

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

 

Упражнение «Формула любви к себе»

 

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 

Упражнение «Стань уверенным»

 

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

 

Упражнение «Уверен на все 100»

 

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

 

Техника «Ощущения уверенности»

 

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

 

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

 

Упражнение «Король и королева»

 

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

 

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

 

Упражнение «Красивые женщины»

 

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

 

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

 

< Предыдущая		Следующая >

Тренинг уверенность в себе упражнения.

Психологический тренинг для повышения самооценки. Упражнения на повышение уверенности в себе

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

1. Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
2. Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
3. Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация : «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий . Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция . Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки , при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников . Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция . На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция . Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил. ..
• Завершил работу над…

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

1. Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
2. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция . Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция. Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель . Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание . Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция . Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель . Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание . Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция . Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель . Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание . Сформулировать свой девиз.

Инструкция . В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

Александра Бичева
Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение»

Развитие уверенности в себе начинается с устранения демона, который называется страх; этот демон сидит у человека на плече и нашептывает ему «Ты не сможешь это сделать»

Цели:

Создание доверительной атмосферы в группе

Сформировать образ уверенного поведения

Тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Упражнение «Приветствия без слов»

Описание упражнения: Участникам предлагается в течение 2-3 минут свободно передвигаться по помещению и успеть за это время поприветствовать как можно большее количество человек. Делать это нужно не произнося слова, а любыми другими способами: кивком головы, рукопожатием, объятием и тд. При этом каждый способ участник вправе использовать только один раз, для каждого следующего приветствия нужно придумать новый способ.

Психологический смысл упражнения-знакомство, раскрепощение, сплочение участников.

Обсуждение: Кому сколько человек удалось поприветствовать? Что было сложнее-придумывать новые способы приветствия или демонстрировать их, с чем это связано? Возможно, у кого-то возникал психологический дискомфорт. Если да, то в какие именно моменты, чем он вызван?

Упражнение «Походки»

Цель: обучить способу саморегуляции эмоциональных состояний через контроль их внешних проявлений. Развитие уверенности в своих действиях. Развитие наблюдательности, а также умения внешне выражать эмоциональные состояния и понимать их выражение у окружающих.

Время: 15 минут.

Инструкция. Участников просят выбрать эмоцию или психологическое состояние, которое бы они хотели продемонстрировать, и пройти перед группой таким образом, чтобы по походке можно было догадаться, что именно она выражает. Каждому дается 3-4 попытки, в них необходимо выражать разное состояние. Участники идут поочередно, и те из них, кто в данный момент не задействован в показе, находятся в роли зрителей. Их задача-угадывать, что демонстрирует походка.

В качестве примера и разминки можно попросить всех вместе продемонстрировать такие варианты походки, как: уверенная, застенчивая, агрессивная, радостная, обиженная.

Обсуждение: На что именно в походке нужно обращать внимание, чтобы понять, что она отображает? Как менялось психологическое состояние участников, когда они показывали различные варианты походки? Скорее всего, оно действительно начинало приближаться к тому, что было показано. Где и как можно использовать такой способ саморегуляции-внешне демонстрировать те состояния, которые мы хотим у себя вызвать? Какие качества творческого мышления тренируются с помощью такого упражнения?

Упражнение «Движения по одному»

Описание упражнения: Участникам предлагают произвольно разместиться в пространстве, после чет они по команде ведущего начинают двигаться, придерживаясь следующих правил:

В каждый момент времени может двигаться только один человек. Если одновременно начали движение двое или больше участников, упражнение считается невыполненным и начинается сначала.

Любой участник может находиться в движении не более 5 секунд подряд, потом должен остановиться.

Моменты, когда никто не двигается, тоже могут быть не более 5 секунд. Если за этот промежуток времени никто не начинает двигаться, это считается проигрышем и упражнение начинается сначала.

Участникам следует проработать, не нарушая этих правил, хотя бы 2 минуты. Переговариваться в процессе выполнения упражнения нельзя.

Психологический смысл упражнения: Тренировка решительности, умения брать на себя ответственность даже при недостатке информации для этого, в ситуациях, когда ошибка создает риск проигрыша команды, а если ответственность не берет никто-проигрыш гарантирован. То есть примерно как в футболе, когда несколько игроков потенциально могут атаковать ворота, но никто этого не делает, боясь промахнуться, и в результате мяч достается соперникам. Кроме того, упражнение способствует развитию взаимопонимания и наблюдательности.

Обсуждение: Чем руководствовались участники, когда принимали решение о том, чтобы начать движение? В связи с чем некоторые люди были готовы брать на себя ответственность и действовать активно, а некоторые (такие есть практически в любой группе) приняли пассивную позицию и вообще не двигались? Когда в жизни возникают подобные этому упражнению ситуации, в которых взятие на себя ответственности и переход к активным действиям создают риск проигрыша, (а если ответственность не берет никто, проигрыш обеспечен?

Упражнение «Замороженные» :

Все участники садятся в круг и стараются быть неподвижными, словно они изображают «замороженных» людей, у которых отсутствуют эмоций, они не должны реагировать ни на что вокруг, но при этом отводить или закрывать глаза запрещено, участники обязаны смотреть только вперед. Затем, в центр круга выходит ведущий. Его задача-попробовать «разморозить» любого игрока с помощью собственных жестов, высказываний и мимики. Например, вызвать у участников какие-либо эмоции: ответную реакцию, мимику, любое движение тела.

Ведущему разрешено сделать это абсолютно любым способом, исключая только физическое касание остальных игроков и высказывания в их адрес нецензурных и оскорбительных выражений. Кто прошел «разморозку», то есть допустил какое-либо движение и мимику, поднимается и выходит в центр круга. Теперь он находится с ведущим в одной команде, и они вместе стараются активизировать остальных участников. Все последующие вылетевшие игроки также присоединяются к ним. Выигрывает тот участник, который на протяжении длительного времени сумеет остаться невозмутимым.

Смысл данного упражнения заключается в тренировке способности эмоциональной стойкости, саморегуляции, умения контролировать собственные эмоции даже при попытках других людей помешать им.

Затем происходит обсуждение упражнения. Победителям задаются следующие вопросы. Как они смогли не реагировать на события? Какие методы использовали победители для отгорожения от остальных участников? И как подобная способность может пригодиться в жизни?

Упражнение «Бег с карандашом»:

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем). Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всех. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один-между указательными пальцами правой, а второй-левой руки, бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Психологический смысл упражнения: Упражнение учит координировать свои действия с партнером, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями (если в паре никто не берет на себя руководящую роль, она проигрывает).

Обсуждение: Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот, препятствовало?

Участники делятся мнениями о том, в какой роли было интереснее находиться и почему. Потом об-мениваются впечатлениями, возникшими по ходу игры, а также соображениями о том, какие качества она развивает и где они востребованы.

Упражнение «Таможня» :

К сожалению, описание занимает много места и превышает лимит данной записи. Это упражнение можно найти в любом источнике, оно очень распространено.

Упражнение «Шарики в воздухе»:

Описание упражнения: Для игры потребуется надуть 10-15 резиновых шариков. Участники объединяются в 2-3 команды и встают в круги, взявшись за руки. Каждая команда получает по 5 шариков. Нужно удержать их в воздухе в течение 5 минут. При этом нельзя просто положить их на что-либо или зажать между телами, они должны все время именно летать в воздухе. Упавшие шары поднимать нельзя. Побеждает команда, которая сумеет удержать больше шаров.

Психологический смысл упражнения

Разминка, обучение координации совместных действий, уверенному поведению в ситуации необходимости адекватной реакции на быстро меняющиеся условия.

Обсуждение: Какие качества нужно проявлять участникам, чтобы успешно справиться с таким заданием?

Упражнение «Волк и семеро козлят»:

Описание упражнения

Игра основана на сюжете одноименной народной сказки. К СОЖАЛЕНИЮ, И ДАННУЮ ИГРУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ИЗ-ЗА НЕХВАТКИ СИМВОЛОВ-БУКВ. НАЙДИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, САМОСТОЯТЕЛЬНО.

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ, СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ :

Завершая изложение программы тренинга,приведем описание нескольких релаксационных техник,направленных па снятие психоэмоциональною напряжения. Освоение их важно для обучения саморегуляции эмоциональных состояний. Кроме того, многие из этих техник могут использоваться непосредственно при попадании в сложные жизненные ситуации. Тем не менее мы не сочли целесообразным определять таким техникам конкретное место в тренинговых занятиях,поскольку целесообразность их применения в той или иной момент определяется не столько общей логикой построения тренинговой программы с содержательной стороны,сколько текущим состоянием группы.

Упражнение «Слушай тишину»

Упражнение проводится в тихом месте, куда могут доноситься извне лишь тихие звуки.

Участникам дается следующая инструкция:«Сядьте удобно,расслабьтесь,закройте глаза. И просто послушайте,что происходит вокруг. Обращайте внимание на любые,даже самые тихие звуки. Начинаем слушать.».На это дается минута-полторы. Потом каждый рассказывает,какие звуки ему удалось услышать. Когда вам беспокойно,тревожно,не получается расслабиться-можно просто закрыть глаза и внимательно послушать,что происходит вокруг. Ваше внимание переключится с предмета беспокойства на то,что вы услышите. И вы почувствуете, как велик, разнообразен и интересен мир вокруг нас.»

Упражнение «Десять заповедей неудачника»:

Цель:Осознание процессов формирования чувства уверенности и неуверенности.

Инструкция:Разделиться на подгруппы по 4-5 человек. Каждая подгруппа получает карточку (или две,в зависимости от общего количества учащихся) с заповедями неудачника. Нужно переформулировать их и получить инструкцию «Как стать уверенным». Каждая подгруппа представляет свои варианты.

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

расширить представление о себе ;

актуализировать и осознать свои сильные стороны;

помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение : Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель : разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель : помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения : Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

1-4 ступенька – самооценка занижена

5-7 ступенька – самооценка адекватна

8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель : помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время : 15 минут

Материалы : не требуются.

Ход упражнения : Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель : расширить представление о себе, самопознание.

Время : 25 минут

Материалы

Ход упражнения : Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам : «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Вопросы для обсуждений:

Какими качествами обладает этот человек?

Это уверенный в себе человек или наоборот?

Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель : способствовать сближению группы, самоанализ.

Время : 15 минут

Материалы : бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

Легко ли вам было выполнять его?

Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель : коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель : выявить склонность к неуверенности.

Время : 20 минут

Материалы : карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура : Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное…

Вопросы:

Дополнили ли вы рисунок?

Если нет то почему?

Это именно то, что вы хотели бы добавить?

Если нет то почему?

Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель : отработка навыков уверенного поведения.

Время : 20 минут

Материалы : не требуются.

Процедура : Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

Что схожего между Вами и выбранной звездой?

Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения : предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза .

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время: 15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Тренинг уверенности в себе «Любовь и принятие себя»

Уверенное поведение вошло в моду, и многие успешно его демонстрируют. Но за внешней резкостью часто скрывается неумение прощать малейшие оплошности, в первую очередь себе. За нежеланием показывать свои таланты — давние обиды. Все это может серьезно усложнять жизнь. Тренинг «Любовь и принятие себя» помогает понять, как мы перестаем верить в себя и как вернуть себе высокую самооценку.

Тренинги, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, «Квадратный апельсин» проводит с 2004 года. «Любовь и принятие себя» называют тренингом XXI века, потому что он создан в ответ на требования современного мира — тесного, динамичного, со все ускоряющимся темпом жизни. Тренинг о том, как сохранить внутреннюю свободу и следовать собственным жизненным задачам среди противоречивых ожиданий окружающих.

В прежней, более стабильной реальности люди могли идти к успеху методом проб и ошибок, исправляя ошибки в ответ на внешнюю обратную связь. Сегодня цена такой ошибки может быть слишком высока. Принимая решения, приходится ориентироваться на внутренние критерии. Каждому участнику тренинга предстоит найти такие критерии, чтобы в нужные моменты к ним обращаться. 

• Вы пытаетесь изменить что-то в жизни, но не верите в свои силы, думаете, что вам не хватает способностей и умений.
• К вам постоянно придираются родные, друзья или коллеги.
• Вам трудно снова взяться за дело, в котором однажды потерпели неудачу.
• Вы склонны обвинять себя в неудачах близких.
• Вы считаете себя слишком скромным (скромной), слишком конфликтным или принципиальным, или близкие жалуются на ваш «трудный характер».
• Вы живете рядом с человеком, который вами манипулирует, и у вас не получается противодействовать этому.

Тренинг «Любовь и принятие себя» дополняет опыт Базового тренинга личностного роста. На Базовом акцент делается на действии, взаимодействии с другими, а здесь — на управлении внутренним состоянием.

Пройдя оба тренинга, можно приобрести две степени свободы. Внешнюю, когда человек выбирает, как и что делает, получает обратную связь от других людей и корректирует действия, и внутреннюю, когда он управляет своим состоянием и на этой основе выстраивает поведение.

Программа включает специальные практические задания, в том числе домашние, дает возможность попрактиковаться в эмпатии, потренировать использование интонаций для управления своими чувствами. Предлагаются отдельные упражнения, которые облегчают принятие своих ошибок и недостатков.

Формат тренинга предусматривает работу в большой и малых группах, в парах и индивидуально. При этом вы всегда можете выбрать комфортный для вас режим участия.

Благодаря всему этому вы научитесь:

• Слышать свою внутреннюю речь и изменять свое состояние, управляя интонациями.
• Слышать других людей — не только смысл слов, но и потребности, стоящие за сказанным.
• Понимать, какие ситуации вызывают вашу чрезмерную эмоциональную реакцию, и не допускать ее.
• Спокойно воспринимать критику, исправлять ошибки, не разочаровываясь в себе.
• Преодолевать неуверенность, чувства обиды и вины, разрешать себе иметь недостатки.
• Различать свои интересы и нужды окружающих, защищаться от манипуляций.
• Ясно выражать желания и эмоции.
• Заботиться о себе, не нарушая чужих границ.
• Видеть как минимум несколько вариантов преодоления препятствий, чувствовать удовлетворенность жизнью и собою.
• Оставаться в контакте с действительностью, осознавая различные способы ухода из состояния “здесь и сейчас”.

Главными результатами тренинга участники называют уменьшение количества конфликтов, улучшение взаимоотношений, большее доверие к миру и к себе и даже более счастливую жизнь. Подробнее с отзывами выпускников знакомьтесь в специальном разделе сайта.

• С темой повышения самооценки и принятия себя «Квадратный апельсин» начал предметно работать одним из первых в Беларуси, мы изучили ее досконально.
• У нас есть лицензия на оказание психологических услуг, наши программы эффективны и безопасны.
• Мы гарантируем индивидуальный подход к вашему запросу на тренинг, персональное внимание тренеров к каждому участнику.
• На тренинге выдается рабочая тетрадь, чтобы участники могли в любой момент после тренинга использовать техники управления своим внутренним состоянием.
• Оплатив программу один раз, вы можете затем неоднократно проходить ее бесплатно на правах ассистента, что усиливает эффект от тренинга.

---

Условия проведения

В группе от 8 до 24 человек.

Время: пятница с 18.00 до 22.00, суббота и воскресенье с 10.00 до 19.00.

В стоимость входят:
— рабочая тетрадь;
— сертификат участия, дающий право ассистировать на следующих тренингах по этой теме;
— персональные рекомендации тренеров по дальнейшему развитию;
— встреча выпускников через месяц.

---

Частые вопросы о тренинге «Любовь и принятие себя»

---

Как принять участие?

Позвоните по контактным телефонам или оставьте заявку через форму обратной связи. В ответ мы подробно расскажем о программе и зарегистрируем на тренинг. Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% цены тренинга с последующей оплатой полной стоимости. 

Курсы поднятия самооценки и уверенности в себе

Тренинги для повышения самооценки могут быть различны, некоторые авторы концентрируют внимание на одних вещах, другие на других. Вы должны понять, что важно для вас в данный момент.

Здесь собраны лучшие бесплатные тренинги по повышению самооценки(онлайн курсы на уверенность в себе). Конечно, за несколько дней работы вы не выправите и не стабилизируете самооценку на 100%, а вот изменения заметить сможете. Не проходите несколько курсов сразу, вы не будете ничего успевать и все забросите. Если хотите пройти все-делайте последовательно. Вы можете пройти бесплатную часть, а потом решить: понравился ли вам автор и ведущий? И стоит ли продолжать? Или пройти все интересующие Вас, а потом заниматься самостоятельно.

Как выбрать тренинг на повышение самооценки

Да, примерно так же можно выбрать любой курс другой теме. Хорошо, если преподаватель будет известен в мире бизнеса и/или психологии. И сам может похвастаться каким-то достижениями. О курсе и преподавателе должны быть хорошие отзывы в интернете, их стоит посмотреть. В век интернета это сделать несложно, особенно если вы умете хорошо пользоваться операторами поиска и соц. сетями.

Если отзывы о курсе исключительно хорошие, нет недостатков даже в положительных отзывах, то это тоже повод задуматься. Критика должна быть хоть иногда, иначе появляется мысль: а не удаляют ли они отзывы? Описание онлайн тренинга на повышение самооценки и уверенности в себе должно быть понятным и уникальным. Применимым только для этого продукта, а не компиляцией с других сайтов. Программа должна включать то, что нужно вам именно сейчас или потребуется в ближайшее время, а не просто «может быть пригодиться в будущем». Если есть дополнительные бесплатные материалы- лучше с ними ознакомиться, чтобы понять: нравится ли вам? И подходит ли вам?Ну, и попытаться соотнести цену, количество и качество информации. Здесь мы сделали это за вас и выбрали лучшие бесплатные курсы по самооценке и уверенности в себе.

Что лучше, курс или личное консультирование?

Онлайн-курсы по повышению самооценки и повышению уверенности получается значительно дешевле. Но! Они для тех, кто готов работать длительное время самостоятельно. В личной консультации вам придется делать упражнения потому, что у вас будут спрашивать: как вы сделали? Что заметили? Что изменилось? Здесь свалить на рожающую кошку, голодного мужа или плачущих детей не получится, поскольку отвечаете вы больше перед собой. И насколько пройденные тренинговые упражнения будут эффективны, а ваша самооценка повышена, больше зависит от вас. Поэтому если вы не привыкли еще работать самостоятельно и отвечать за себя, они могут быть менее эффективны, чем личное консультирование. Но это новый формат обучения, который становится все более популярен.

Бесплатные тренинги на повышение самооценки и уверенности в себе

Курс: Здоровая самооценка за 7 шагов

Автор этого тренинга Алена Рябченко, психолог, коуч, автор нескольких книг. Автор и ведущая многих женских курсов. Занимается она вопросами личной эффективности, помощью с постановкой и выбором целей, изменением жизненных сценариев, помогает получить удовольствие от жизни. Алена эксперт по методам познания и понимания себя, личностному росту. Создатель и руководитель центра «Познание и обретение себя». Использует медитативные, коучинговые и психологические практики в работе.

Чем хорош тренинг по повышению самооценки от Алены? Тут идет глубокая серьезная работа над собой, именно поэтому самооценку у проходящих этот курс точно подымается и стабилизируется. Но в тоже время для «просто послушать курс и самооценка сама подымется»-не подойдет. В курсе очень много практических упражнений, которые надо обязательно выполнять.

Сначала приходит на почту письма со ссылками на Яндекс диск, первые занятия в аудиоформате и прослушать можно в любое время, хоть за рулем. Сразу пришло несколько полезных аудиозаписей с вебинаров: работа с обидой, как использовать жизненный негатив себе в плюс и как изменить негативное мышление. Самое интересное про негатив. Только ради этого уже можно прослушать этот курс. Да, записи идут не с первой секунды.

И далее есть и отличные видео уроки. К примеру, мне понравилась запись «Как отпустить прошлое». Он содержит блоки работы с внутренним критиком, проработки внутренних убеждений, поднятия самоценности и т.д. Тренинг не очень популярен, но явно заслуживает внимания.

2 письма пришло в спам, активация и следующее.

Этот курс по повышению самооценки будет полезен больше для женщин, по нашему мнению. Хотя, в начале чисто женского там мало. Несколько практик для женщин идут в середине, но и для мужчины есть что взять.

В чем минус?Если не настроены на серьезную работу, вы его быстро забросите. Он не из разряда «развлекайте меня». И даже временами нудноват. Но этот курс предназначен для более глубокой проработки проблем самооценки и уверенности, чем все остальные.

Перейти на сайт

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию

Тренинг по поднятию самооценки от «Нейрософии». Вы записываетесь на вебинар, в придачу вам выдается PDF-план «5 шагов к увеличению энергии в 2 раза» и приходит несколько интересных писем на почту. Основатель «Нейрософии» нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт. На вебинаре рассказывает, как повысить уверенность в себе, увеличить продуктивность работы, научиться планировать, повысить мотивацию. Автор курса является организатором более 30 разделов по нейромаркетингу на диджитал конференциях, был ведущим рублики на канале «78». Использует в работе самые разные практики. Кроме этого соавторы «Нейрософии» Евгений Седый,- преподаватель йоги, изучающий влияние медитации на работу мозга, врач-гатроэнтеролог Артур Бернацкий и хорошо известный специалист по физиологии мозга и профессор МГУ Вячеслав Дубынин.

И в последнее время к ним присоединилась профессор Калифорнийского университета психологии и автор книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг, она является соведущей некоторых тренингов и помогает подготовить материал. Тут виден более мужской подход. Основное-это вебинар. И время, к сожалению, выбрать нельзя. Он проходит в 19 часов по Москве. Но он стоит того, чтобы его посмотреть.

Чем хорош тренинг?

Вы быстро научитесь регулировать свое настроение, сразу начнете относиться к себе лучше. Узнаете очень полезные методики по поднятию самооценки, настроения, фишки по целеполаганию и уверенности в себе. Даже если вы выбрали другой вариант по поднятию самооценки, пройдите этот как дополнительный. Курс очень логичный, основан на глубоких знаниях физиологии организма, работы мозга и воздействия гормонов. Мужчинам и женщинам с развитым логическим мышлением понравится.

В чем минус? Немного коротковат.

Сотни отзывов доказывают, что он действительно очень хороший. Перейти на сайт

C

айт онлайн-курсов Udemy

Самооценка — ключ к успеху. Почему у Пикассо получилось? Автор и ведущий тренинга Алена Бурденая, работала в сфере рекрутинга, бизнес-консультирования. Специализируется на изменении привычек, мотивации, улучшении самооценки. Проводит марафоны и оффлайн семинары, тренинги. 10 лет назад создала с Константином Божко «Клуб любителей бега» и является постоянным участником марафонов. Сама она точно может мотивировать себя и быть уверенной.

Чем хорош? Здесь есть то, о чем не говорят другие, хотя подача классическая. Говорит уверенно и интересные вещи. Почему важна самооценка, признаки низкой самооценки, почему нельзя оправдываться. Дает типологию личности и объясняет, как использовать свою. Это запись- поэтому посмотреть вебинар можно в удобное время. Доступ к записи появится сразу после регистрации на сайте.

Udemy-международная платформа, у них много разных курсов, но остальные или платные или имеют немного другую направленность. Именно этот тренинг для поднятия самооценки-бесплатный. Есть и другие: как перестать боятся камеры, как перестать боятся общаться и т.д. Они, естественно, тоже включают блоки по самооценке. Но цель них немного другая. Вы можете посмотреть сами, нужно вам это или нет. Есть и недорогие курсы по поднятию самооценки и уверенности в себе, отношениям и т.д. Кроме того платформа содержит и курсы по программированию, маркетингу, дизайну, фотографии, музыке, личностному росту, психологии и чему угодно. Выбор очень большой. Всего более 100 тыс наименований. Сайт довольно популярен, поэтому эта платформа уже проверена миллионами человек во всем мире.

В этом курсе для повышения самооценки есть много примеров для женщин, поэтому он больше подойдет им. Хотя, он тоже общий.

Чем плох? Довольно стандартные вещи. Немного коротковат.

Тысячи положительных отзывов с оценками 5 звезд доказывают, что Udemy ―хорошая платформа для обучения.

Новая образовательная платформа-Лектера

Как поверить в себя и стать харизматичным лидером-бесплатный курс от Лектеры. Он нацелен на проработки навыков оратора, работу с комплексами, развитие уверенности в себе, минимизацию публичных страхов, управлению эмоциями и невербаликой.

Money education: стать уверенным в себе и больше зарабатывать-еще один бесплатный тренинг от Лектеры. Программа очень большая, это несколько маленьких курсов в одном. Включает методики для поднятия уверенности в себе и стабилизации и поднятия самооценки, блок по личной эффективности, лидерству, продвижению бизнеса, созданию команды, несколько методов НЛП.

Чем хороши тренинги по повышению самооценки от Лектеры? Яркие, мотивирующие, динамичные, абсолютно без воды. Но поэтому лучше некоторые уроки смотреть 2-3 раза и сразу делать упражнения. Ведут действительно известные люди в мире бизнеса. Вероятно, вы их даже узнаете, если будете смотреть курсы. И владелица платформы сайта занимается бизнесом.

Даже от одного рекламного видео этого сайта уже поднимается настроение. Каждый курс содержит немного теории, много практических упражнений и несколько тестов. Бесплатных курсов у них много, в основном по темам связанным с саморазвитием: тренинги по продажам, саморазвитию, созданию и продвижению бизнеса, развитию каких-то качеств, приобретению навыков и обучению. Есть платные, есть бесплатные. И они действительно хороши, доступны на 4 языках: английском, русском, немецком, испанском. Поэтому если вы хотите еще прокачать одновременно иностранный язык-это тоже возможно. Но! Вы не сможете пройти все имеющиеся на сайте бесплатные тренинги бесплатно. Лучше выбрать 3-4 небольших курса или 1-2 больших, иначе вы не успеете пройти все выбранное за бесплатный период.

В чем минус? Некоторые тренинги коротковаты для серьезной работы. И вам реально нужно пройти не один, а 2-4 штуки, но проходить их тренинги очень просто, и они действительно очень качественные и интересные.

Перейти на сайт

Это все интересные бесплатные тренинги по повышению самооценки, с хорошими отзывами найденные и просмотренные на данный момент, которые можно рекомендовать. Возможно, в дальнейшем мы найдем и посмотрим другие курсы и список немного увеличится.

P.S.

Когда зарегистрируетесь, обязательно проверьте папку «спам», иногда письма с подтверждением или с уроками приходят именно туда. Поэтому сразу нажмите «не спам» и добавьте в список проверенных адресов.

Люди с нестабильной самооценкой склонны начинать и тут же бросать, если у них сразу не получается. Поэтому поставьте себе цель пройти хотя бы 1-2 бесплатных тренинга и обязательно поставьте напоминание на телефон. Если у вас проблемы с мотивацией прочитайте статьи: 7 способов самомотивации и 5 необычных способов мотивации.

С практиками повышения и стабилизации самооценки и 7-ю тренинговыми упражнениями для повышения самооценки и описанием нескольких хороших тренингов вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Если важно важна личная работа или вы пока не можете себя заставить заниматься собой сознательно, то у нас есть профессиональные психологи Елена Поднебесных и Сергей Новиков.

Читайте также:

Страх перемен. Почему люди бояться меняться

Страх успеха. Что вы получите добившись успешности

Как повысить уверенность в себе и самооценку

Наши страхи основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себе. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

• Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, пойти наперекор окружающим.
• Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.
• Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Уверенность – это состояние души.

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните: без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

На конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

— Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

— Уверенность в себе и самооценка, высокая самомотивация.

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

• Неуверенному человеку меньше доверяют другие.
• У неуверенных людей вечно сниженное настроение.
• Неуверенность и низкая самооценка порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

С уверенным человеком все наоборот:

• Ему легче влиять на других людей.
• У него всегда хорошее настроение.
• Он более креативен и активен.

Уверенность в себе и самооценка зависят и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон. Древние арии были убеждены в собственной исключительности, и современные американцы ничуть не меньше верят в свою ценность. Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками. Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Прежде чем переходить к упражнениям, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Накачайте себя уверенностью! В этом Вам поможет тренинг «Как повысить уверенность в себе и самооценку»

Программа тренинга «повышение уверенности в себе». Упражнения на повышение самооценки у взрослых

На тему:«Повышение самооценки».

Цель тренинга:

Задачи:

1. Развить уверенность в себе;

2. Развитие самоуверенности т любви к себе;

3. Научить расслабляться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Возраст : младшие школьники, старшеклассники, студенты

Состав участников: 6 — 12 человек.

Режим работы : 2,20 часа; перерыв 30 минут

Актуальность: В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений, чтобы еще со школьной скамьи привить детям уверенность в себе.

Часть 1

Разминка: Упражнение «Запомни и повтори» 10 минут

Упражнение «Король и королева» 20 минут

Упражнение на повышение уверенности в себе 20

Перерыв 30 минут

Игра «Спонтанная самопрезентация» 30

Часть 2

Упражнение «Найди свою звезду» 20 минут.

Упражнение «Я – Алла Пугачева» 30

Обсуждение занятия – 10 минут

Часть 1

Дети в комнате, садятся в удобное для них место.

Здравствуйте, ребята, а вы знаете, что для того, чтобы хорошо учиться в школе, добиваться успеха, нужно иметь уверенность в себе. Кто знает, что такое самоуверенность?

(Дети отвечают). Молодцы! Все правильно мне рассказали. А теперь мы с вами немножечко поиграем.

Разминка: Упражнение «Запомни и повтори»

Цель упражнения : Знакомство детей в группе, развитие уверенности, значимости в коллективе.

Описание упражнения : Первый ребенок говорит свое имя, второй повторяет его имя и называет свое и так все по очереди. Дети внимательно следят за правильностью повторения всех имен в списке.

Упражнение «Король и королева»

Описание упражнения: участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ : это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение на повышение уверенности в себе.

Цель : формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Перерыв.

Игра «Спонтанная самопрезентация»

Участники берут большой листок бумаги, пишут речь про себя. В речи описывают свои успехи, свои хорошие качества, свои «подвиги» и хорошие поступки. После, по очереди выходят в центр, и в виде презентации, рассказывают о себе, дополняя речь похвалой себя.

Часть 2

Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Инструкция: участник садится в круг и закрывает глаза, делает три глубоких вдоха и выдоха (можно включить музыку).

Преподаватель направляет учащегося.

А теперь представь себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на твою мечту детства, а может быть, она тебе напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз полюбуйся своей звездой и попробуй до нее дотянуться. Старайся изо всех сил! И ты обязательно достанешь свою звезду. Сними ее с неба и бережно положи перед собой, рассмотри поближе и постарайся запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведи ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянись, открой глаза, возьми лист бумаги, цветные карандаши и нарисуй свою звезду. Ее изображение.

Участник зарисовывает звезду, после становиться и описывает то, что он увидел, показывая свой рисунок, обосновывая значимость рисунка.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Обсуждение занятия:

Что нового узнали о себе, о группе»?

Как будете использовать эти знания?

Чему научились?

Как это пригодиться

Организационный конец: Спасибо всем кто сегодня присутствовал на нашем тренинге, надеюсь, сегодняшнее занятие поможет вам в будущем. Всем спасибо, до новых встреч.

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь — вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

• напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
• убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
• развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
• представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
• научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

• мое тело должно быть расслабленным;
• мое тело должно быть тяжелым;
• в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

• на несколько минут мой разум должен стать свободным;
• все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
• сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

• я имею право быть независимым;
• я имею право на успех;
• я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
• я имею право получать то, за что я плачу;
• я имею право просить то, чего хочется;
• я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение «Подари себе имя»

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Самоуважение вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда кажется, что дети довольны собой, а когда нет. Мы часто описываем эту идею хорошего самочувствия как «чувство собственного достоинства».

Дети с чувством собственного достоинства:

• чувствую себя любимым и принятым
• чувствовать себя уверенно
• гордятся своим умением
• думают о себе хорошо
• верят в себя

Дети с низкой самооценкой:

• самокритичны и суровы к себе
• чувствуют, что они не так хороши, как другие дети
• думают о случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда им удается
• неуверенность
• сомневаюсь, что умеют делать что-то хорошо

Почему так важна самооценка

Дети, которые чувствуют себя уверенно, могут пробовать что-то новое.Они с большей вероятностью будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, на что способны. Самоуважение помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате чувство собственного достоинства помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой неуверены в себе. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо относиться к ним. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться.Детям с низкой самооценкой трудно справиться, когда они совершают ошибку, проигрывают или терпят поражение. В результате они могут не работать так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может возникнуть уже в детстве. Со временем развивается медленно. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и нежную заботу.

Когда младенцы становятся младенцами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи самостоятельно.Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбается и демонстрируют гордость.

Когда дети растут, самооценка тоже может расти. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и учатся, может повыситься самооценка. Такое может случиться, когда дети:

• продвигаться к цели
• учиться в школе
• заводите друзей и ладите
• обучение навыкам — музыка, спорт, искусство, кулинария, технические навыки
• заниматься любимым делом
• Помогите, дайте или будьте добры
• получить похвалу за хорошее поведение
• стараться что-то
• занимайтесь тем, что у них хорошо получается, и наслаждайтесь
• включены другими
• чувствую себя понятым и принятым
• получают приз или хорошую оценку, которую, как они знают, заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

с.

Как родители могут повысить самооценку

Каждый ребенок индивидуален. Некоторым детям легче дается чувство собственного достоинства, чем другим. А некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если у ребенка низкая самооценка, ее можно поднять.

Вот что родители могут сделать, чтобы помочь детям чувствовать себя хорошо:

Помогите ребенку научиться делать вещи . В любом возрасте у детей есть чему поучиться. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги пробуждает чувство мастерства и восторга.По мере роста вашего ребенка такие вещи, как научиться одеваться, читать или ездить на велосипеде, дают шанс на повышение самооценки.

Когда учите детей делать вещи, сначала показывайте им и помогайте им. Тогда позвольте им делать то, что они могут, даже если они делают ошибки. Убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите своего ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить — это хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь.Но некоторые способы похвалы детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

• Не преувеличивайте. Хвала, которая не кажется заслуженной, не соответствует действительности. Например, сказать ребенку, что он играл в отличную игру, когда он знает, что не чувствует себя пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая ваша игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тем, что вы не сдались». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
• Усилие похвалы. Избегайте сосредоточения похвалы только на результатах (например, получение пятерки) или фиксированных качествах (например, умение или спортивность).

  Вместо этого больше всего хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Вы усердно работаете над этим проектом», «Вы становитесь все лучше и лучше с этими тестами на правописание» или «Я горжусь вами за то, что вы занимаетесь фортепиано — вы действительно застряли в этом». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают над достижением целей и стараются. Когда дети так поступают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим примером для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным задачам (например, сгребаете листья, готовите еду, мыть посуду или мыть машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прилагать усилия, чтобы делать домашнее задание, убирать игрушки или заправлять постель.

Также важно моделирование правильного отношения. Когда вы выполняете задания с радостью (или, по крайней мере, без ворчания и жалоб), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите своего ребенка делать это тоже.

Запретить резкую критику. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко трансформируются в их отношение к себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») Вредны, а не мотивируют. Когда дети слышат о себе негативные сообщения, это вредит их самооценке. Поправляйте малышей с терпением. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. При необходимости покажите им, как.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Обращайте внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится.Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабостях, если вы хотите помочь детям чувствовать себя хорошо. Это тоже улучшает поведение.

Пусть дети помогают и дают. Самоуважение растет, когда дети видят, что то, что они делают, имеет значение для других. Дети могут помогать дома, заниматься служением в школе или делать одолжение брату или сестре. Помощь и добрые поступки повышают самооценку и другие добрые чувства.

Самоуважение и уверенность в себе — CCRI

Уверенность в себе обычно основывается на том, хорошо или не так хорошо мы справились в предыдущем ситуации.Этот конечный продукт — это то, что мы думаем о себе. Наша самооценка основана на нашем предыдущем выступлении. Мы все склонны основывать наши личные ценности на том, как мы успешно работаем в различных ситуациях, и нам часто требуется безупречная работа самих себя. Если мы не будем соответствовать нашим идеальным стандартам, мы в конечном итоге снизим нашу ценности самих себя. На нас сильно влияет наше общество, которое ценит безупречные производительности и уделяет большое внимание победе и безупречному исполнению.Мы часто упускать из виду тот факт, что мы можем ценить себя, несмотря на ошибки. В то время как естественно заботиться о своей работе так хорошо, как мы, это также важно научиться чувствовать себя хорошо, просто такими, какие мы есть, своими ошибками и всем остальным. Это наверное, хорошо вернуться к тому ощущению, которое было у нас в детстве. В детстве у нас было себя уверенность, даже не подвергая ее сомнению. Нас ценили просто за то, что мы люди, за просто быть в этом мире.Ценность, которую другие люди придают нам, и то, что мы возлагали на себя очень мало общего с тем, насколько хорошо мы справились или насколько хорошо мы выступили. Как взрослые, мы часто считаем, что должны постоянно оправдывать свое место в мире, что мы должны как-то доказать другим людям, что мы достойны их уважения и через их глазами, поэтому мы можем доказать себе, что мы действительно ценные. Часто мы тратим на это слишком много времени и упускаем из виду основной факт что с нами обычно все в порядке, несмотря на то, что мы не идеально.

Как мы можем повысить нашу уверенность в себе, когда мы обнаруживаем, что она снижается? Там есть ряд вещей, которые мы можем сделать. Одна вещь, которая часто помогает людям, которые чувствуют low, составляет список того, что им нравится в себе. Сделав список, подобный этому, мы можем иногда заново открыть эти очень приятные качества в себе что мы часто принимаем как должное.Еще одна вещь, которую мы можем сделать, когда нам плохо, — это потратить время на то, чтобы сделать что-то хорошее для себя, что-то, что нам нравится дюйма. Мы можем найти время, чтобы относиться к себе с нежностью и добротой, как если бы дорогой и уважаемый друг.

Еще одна интересная вещь: легко забыть, что есть вещи, которые у нас все хорошо. Продолжающееся разочарование или попытки сделать что-то, с чем у нас возникают трудности может вызвать чувство неуклюжести и неполноценности.Это не займет много времени, когда мы испытаем эти чувства к обретению уверенности в себе, кажется, уменьшились. Одна вещь, которую мы могли бы сделать в это время — это составить список того, что мы делаем хорошо, и сделать одно из этих вещи в списке каждый день. Было показано, что хотя этот метод увеличения наша уверенность в себе звучит просто, часто это очень эффективно.

Очень важно обратить внимание на одну из вещей, упомянутых ранее.Когда наш успешный или наши хорошие чувства зависят от одобрения нас другими, мы помещаем все нашей ценности в чужих руках. Это означает, что наша уверенность в себе полностью зависит от того, что другие люди чувствуют или действуют по отношению к нам. Это то, что дети делают по необходимости, потому что у них нет внутренних ресурсов, как у нас, взрослых. Но как взрослые мы могут начать учиться вызывать у себя уверенные чувства и поддерживать их.Осознавать, насколько уязвимо отдавать кому-то свою ценность чужая рука может помочь избежать этой ловушки. Поддержание собственного достоинства или собственного достоинства уверенность может также потребовать напоминания себе о том, что мы ценим в себе, имея в виду те качества, которые мы действительно ценим. Иногда помогает давним и надежным другом или супругом и обсуждающим наши чувства разочарования.В процессе разговора с кем-то еще мы можем начать вспоминать ценные что-то о нас или о них напомнил друг.

Наконец, еще один способ восстановить уверенность в себе — это попытаться делать что-то и рисковать. что мы никогда не пробовали раньше. Создавать новые вещи и просто акт принятия этих вызовов, больших и маленьких, будь то успешны мы или нет, часто повышает нашу уверенность в себе.

А как насчет людей, которые уже пробовали эти вещи, которые были упомянуты, и которые все еще есть вопросы или опасения по поводу их уверенности в себе? Временные колебания у нас чувство уверенности в себе встречается довольно часто, они случаются с большинством из нас. Тем не мение, если наша уверенность в себе низка в течение длительного периода времени или наше настроение сильно меняется часто бывает очень важно обратиться за профессиональной помощью.Одна вещь, которая могла бы происходить, заключается в том, что мы никогда по-настоящему не выработали хорошего, прочного представления о себе поскольку мы росли, у нас нет твердого позитивного представления о том, себя, чтобы опираться. Специалист в области психического здоровья может быть очень полезен нам в установлении положительное представление о себе. В вашем районе есть агентства по охране психического здоровья, которые вы можете желаете связаться, если вы хотите продолжить обсуждение области уверенности в себе.Если вы студент Общественного колледжа Род-Айленда, вы можете позвонить или прийти в Консультационный центр муниципального колледжа Род-Айленда, чтобы поговорить с вами о ваши проблемы.

Услуги и ресурсы

7 лучших онлайн-курсов по обеспечению уверенности в 2021 г. [Бесплатно + платно]

Вы хотите повысить свою уверенность в себе, чтобы достичь своих целей и стать лучше? Что ж, можете быть уверены, что попали в нужное место!

Чтобы направить вас на правильный путь, я составил список лучших доступных онлайн-курсов по развитию уверенности, которые помогут вам найти, развить и поддерживать собственное чувство уверенности в себе.

Многие из этих курсов содержат дополнительные ресурсы, которые можно использовать в течение длительного времени после завершения, а некоторые предлагают отличные инструменты для бизнеса и образования, такие как кредиты CPE или сертификат об окончании. Давайте начнем!

Топ-7 лучших онлайн-курсов и классов уверенности 2021

1. 60 минут к самооценке: ускоренный курс уверенности (Skillshare)

Первым в моем списке стоит выдающийся онлайн-курс, который дает надежные практические советы для укрепления вашей уверенности.Этот курс также охватывает важные принципы развития уверенности и решения проблем в негативном диалоге с самим собой!

Что касается вашего инструктора, этот ускоренный курс для начинающих ведет автор бестселлеров, лайф-коуч и психолог Джастин Куинтон, который провел десять лет, исследуя личные отношения, а также руководит частной практикой коучинга.

Некоторые из модулей, охватываемых этим онлайн-курсом уверенности, включают уроки о том, как отточить природу уверенности, обрести уверенность, справиться с тревогой, сломать негативный разговор с самим собой, попросить о продаже или повышении и даже свидания и семейные отношения .

Глобальная платформа онлайн-обучения Skillshare — это место, где вы можете получить доступ к этому онлайн-курсу, а когда вы закончите, вы сможете проверить более 27000 других доступных курсов — вы даже получите двухмесячную бесплатную пробную версию! Фантастическая отправная точка для укрепления вашей уверенности и самооценки для достижения устойчивых результатов.

• Начальный уровень
• 1 ½ часа видео по запросу
• Преподавал лайф-коуч с опытом психологии
• Классные проекты
• Обсуждение в классе
• Загружаемые ресурсы

9000 Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

2.Руководство по уверенности и самооценке (Udemy)

Для тех, кто ищет краткое и ценное введение о том, как быть более уверенным, этот урок нельзя пропустить! Вы также присоединитесь к более чем 40 000 других студентов, которые завершили этот курс и получили высокие оценки!

Джимми Нарайн — ваш инструктор по этому курсу — учитель, тренер и предприниматель, обучивший почти 200 000 студентов и считающийся по всему миру. Помимо онлайн-курсов, он также консультирует несколько крупных мировых компаний в частном порядке с целью создания благоприятных рабочих мест.

В течение часа видео по запросу учащиеся изучают такие темы, как страх быть отвергнутыми, преодоление негативного разговора с самим собой, создание положительного образа себя, язык тела, благодарность, признание уязвимости и некоторые бонусные упражнения.

Размещенный на Udemy, еще одной крупной платформе онлайн-обучения, которая дает вам доступ к более чем 150 000 курсов на нескольких устройствах, это один из лучших вводных курсов по укреплению доверия, которые вы можете найти в Интернете.

• Начальный уровень
• 1-часовое видео по запросу
• Преподавает отмеченный наградами тренер и преподаватель
• Более 40000 учеников этого класса
• Ресурсы для загрузки
• Сертификат завершение

Посетите Удеми.com

3. НОВАЯ УВЕРЕННОСТЬ: Повысьте уверенность в себе и самооценку (Skillshare)

Перестаньте неуверенность и нерешительность подрывать вашу уверенность в себе с помощью следующего курса для начинающих в моем списке, который покажет вам, как сиять! Этот онлайн-курс, призванный остановить негативное мышление на своем пути, научит вас бесценным навыкам построения позитивного мировоззрения, чтобы настроить себя на успех.

Что касается вашего инструктора, вас будет обучать Ален В., преподаватель коммуникаций и автор нескольких курсов по общению, уверенности и способам достижения успеха как в бизнесе, так и в личной жизни.

В этом онлайн-курсе максимальная ценность была упакована в компактный 45-минутный видеоурок по запросу с модулями по самооценке, эффективному языку, неуверенности в себе, нерешительности, преодолению негативных мыслей, социальному взаимодействию и нескольким упражнениям. Студентам также предлагаются загружаемые ресурсы, классные проекты и обсуждения.

Размещенный на Skillshare, глобальной онлайн-платформе обучения, вы не захотите пропустить этот отличный онлайн-курс начального уровня, чтобы развить свою уверенность.Skillshare также предлагает более 27 000 других курсов, доступных на нескольких устройствах, плюс вы получаете 2-месячную бесплатную пробную версию!

• Начальный уровень
• ¾ час видео по запросу
• Обучается опытным тренером по коммуникациям
• Загружаемые ресурсы
• Обсуждение в классе
• Проекты в классе

Активировать БЕСПЛАТНО

Skillsha

4. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (Creativelive)

Мел Роббинс — ваш высококвалифицированный инструктор — возможно, вы видели ее на CNN или на канале Dr.Оз Шоу предлагает ей неоценимый совет по психическому здоровью! Мел также является автором бестселлеров, ведущим TEDx и спикером с многолетним опытом в области психического здоровья и человеческого поведения.

В течение 5 часов видео по запросу в этом универсальном онлайн-курсе Мэл знакомит своих студентов с модулями, посвященными мифам об уверенности, неуверенности в себе, тревоге, нерешительности, избеганию, чрезмерной критичности и 5 привычкам, которые студенты должны развить.

Creative Live проводит этот уверенный онлайн-курс, предоставляя студентам доступ не только к самому курсу, но и к загружаемой рабочей тетради, дополнительным видео-урокам, бонусным материалам и пожизненному доступу.Обученный абсолютным экспертом в своей области, вы не захотите пропустить это!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20% НА ПРОПУСК ДЛЯ СОЗДАТЕЛЯ С КОДОМ CREATIVELIVE20 THRU 10/31!

• Все уровни
• 5 часов видео по запросу
• Обучается специалистом по психическому здоровью
• Загружаемая рабочая тетрадь
• Дополнительные видеоматериалы
• Пожизненный доступ

5.Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)

Итак, вы хотите укрепить свою уверенность, но не знаете, с чего начать? Возможно, у меня есть для вас подходящий онлайн-курс. Похоже, что вам нужен план повышения уверенности, и это именно то, что этот класс с высоким рейтингом предлагает в течение 5 часов видео по запросу, обучая вас практическим стратегиям, которые можно использовать каждый день.

Джимми Нарайн снова вернулся в качестве вашего инструктора, имея многолетний опыт обучения почти 200 000 студентов по всему миру, чтобы развить их уверенность в себе.

В этом онлайн-курсе для начинающих и не только, темы класса включают цели обучения, как повысить вашу внутреннюю уверенность, трансформировать себя, развить мышление, а также несколько дополнительных лекций с высокопоставленными приглашенными докладчиками.

Udemy — это то место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других курсов по широкому кругу предметов. Udemy дает вам глобальный пожизненный доступ на нескольких устройствах, загружаемые ресурсы, бонусные материалы, сертификат об окончании и многое другое! Это отличный курс для тех, кто хочет сразу же повысить свою уверенность в себе!

• Все уровни
• 5 часов видео по запросу
• Преподавал отмеченный наградами преподаватель
• Загружаемые ресурсы
• Бонусные лекции и материалы
• Сертификат об окончании

Посетите Удеми.com

6. Мастер УВЕРЕННОСТЬ И ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ от обладателя мирового рекорда (Skillshare)

Мой следующий выбор — онлайн-курсы уверенности для всех уровней, вне зависимости от вашей отправной точки для самооценки. От начала до конца вас будут обучать и поощрять определять изменения в мышлении, которые вам необходимо внести, и поддерживать их для постоянного позитивного роста.

Представленный проектом IPS, образовательной платформой, ориентированной на обучение жизненным навыкам, таким как позитивное психическое здоровье, этот онлайн-курс ведет рекордсменка мира по ультрамарафону, писательница, лектор и тренер Кристина Палтен.Кристина дает своим ученикам ценные советы по укреплению уверенности в себе, которая ведет к успеху.

В этом онлайн-курсе по запросу, который занимает чуть менее 2 часов видео по запросу, рассматриваются такие темы, как обретение смелости, постановка целей, 3 вопроса, которые студенты должны задать себе, управляемая медитация, анализ страха и риска, а также предлагаются несколько упражнений, чтобы выразить это. все на практике.

Skillshare является организатором этого и более 27 000 других курсов. Новые пользователи Skillshare могут подписаться на бесплатную двухмесячную пробную версию и получить бесплатный доступ к этому классу! В целом, это один из лучших онлайн-курсов для студентов, которые ищут универсальный подход к развитию уверенности!

• Все уровни
• 1 ¾ часов видео по запросу
• Обучается спортсменом-рекордсменом мира
• Загружаемые ресурсы
• Бонусные материалы и упражнения
• Классные проекты

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

7.Программа прорыва в уверенности и самооценке НЛП (Udemy)

Если вы хотите исследовать науку и психологию, лежащие в основе уверенности и самоуважения, вам следует ознакомиться со следующим курсом в моем списке, который учит студентов, как использовать нейролингвистическое программирование (НЛП) для развития уверенности. НЛП используется в искусственном интеллекте, а также может применяться к нашему собственному когнитивному функционированию.

Автор бестселлеров и преподаватель психологии Кейн Рэмси — ваш преданный преподаватель курса, имеющий многолетний опыт обучения полмиллиона студентов применению психологических методов в их повседневной жизни.

В этом всеобъемлющем 9-часовом онлайн-курсе на все уровни уверенности, который лучше всего просматривать в течение месяца, чтобы студенты могли постепенно внедрять и развивать изученные стратегии, модули класса включают принципы НЛП, ограничивающие убеждения, локус и 4 измерения контроля, принятия решений, эмоциональной зрелости, основной идентичности, когнитивных искажений, ментальных фильтров и принятия «достаточно хорошо».

Udemy — это то место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других, и вам будет предоставлен пожизненный глобальный доступ на нескольких устройствах, а также загружаемые ресурсы, бонусные лекции, обсуждения в классе и сертификат об окончании.Это один из лучших онлайн-курсов по развитию уверенности, проводимый ведущим психологом! Вы также можете увидеть мой другой пост о классах НЛП здесь!

• Все уровни
• 9 часов видео по запросу (рекомендуется 1 месяц обучения)
• Преподавал ведущий психолог
• Загружаемые ресурсы
• Бонусные материалы
• Сертификат об окончании

Посетите Удеми.com

Консультации по вопросам самооценки Нью-Йорка | Уверенность в себе

Самоуважение и уверенность

Если вы страдаете от низкой самооценки, вы знаете, насколько глубоко это влияет на качество вашей жизни в целом; ваши отношения, ваша работа и ваша способность быть стойкими и удовлетворенными. Платон сказал, что самый сильный фактор процветания — это чувство собственного достоинства и уверенность: вера в то, что вы можете это сделать, вера в то, что вы этого заслуживаете, вера в то, что вы ее получите.

Самоуважение относится к тому, как вы думаете и чувствуете о себе.Чем позитивнее эти мысли и чувства, тем выше будет ваша самооценка. Негативное самовосприятие приводит к искаженному представлению о себе, что приводит к еще большему отсутствию уверенности в себе, плохой успеваемости и даже к депрессии. С другой стороны, с позитивной самоидентификацией человек может устанавливать для себя реалистичные ожидания и преследовать цели. Кроме того, со здоровой самооценкой люди могут обладать более высоким эмоциональным интеллектом и большей способностью справляться с гневом и другими эмоциями.Личностный рост требует проницательности, осознанности и смелости, чтобы в конечном итоге стать лучше, стать счастливым человеком с честностью и уверенностью.

Если вы не уверены в себе, не уверены в себе, сомневаетесь в своих способностях или думаете о себе негативно, spiral2grow of New York может помочь вам принять себя, почувствовать себя лучше, быть более напористым, продуктивным и успешным, взяв на себя контроль над вашей жизнью и отношениями.

spiral2grow, ведущий поставщик решений для повышения самооценки в Нью-Йорке, имеет профессионалов, в том числе психотерапевтов, занимающихся самооценкой, и консультантов по самооценке, которые являются экспертами в повышении самооценки и укреплении уверенности.spiral2grow, расположенный в центре Манхэттена по адресу 260 Madison Avenue # 8023, New York, NY 10016, предлагает проверенное лечение для повышения самооценки и консультирование по вопросам самоуважения в различных форматах: индивидуальная психотерапия самооценки, группа по самооценке и семинар по самооценке. У spiral2grow есть практические инструменты, которые помогут разорвать порочный круг низкой самооценки и создать более полноценные отношения с собой и другими.

Обзор самооценки

В психологии самооценка отражает общую оценку человеком своей собственной значимости.Самоуважение включает убеждения (например, «Я компетентен / некомпетентен») и эмоции (например, триумф / отчаяние, гордость / стыд). Поведение может отражать самооценку (например, напористость / пассивность, уверенность / осторожность).

Самоуважение — это то, насколько мы чувствуем себя ценными, любимыми, принятыми и хорошо мыслящимися другими — и насколько мы ценим, любим и принимаем себя. Люди со здоровой самооценкой способны чувствовать себя хорошо, ценить себя и гордиться своими способностями, навыками и достижениями.Людям с низкой самооценкой может казаться, что они никому не понравятся, не примут их или что они ни в чем не преуспеют.

У всех нас возникают проблемы с самооценкой в ​​определенные периоды жизни, особенно в подростковом возрасте, когда мы пытаемся понять, кто мы и каково свое место в мире. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку самооценка каждого человека со временем меняется, самооценка не остается неизменной на всю жизнь. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша самооценка — это еще не все, чем могла бы быть, вы можете ее улучшить.

Синонимы или почти синонимы самооценки включают самооценку, самоуважение, самоуважение, самолюбие (которое может выражать подтекст саморекламы), честность.Самоуважение отличается от уверенности в себе, которая включает в себя убеждения в отношении способностей и будущих результатов.

Причины низкой самооценки

spiral2grow, ведущий поставщик консультационных услуг по преодолению решений низкой самооценки в Нью-Йорке, имеет профессионалов, в том числе психотерапевтов и консультантов, занимающихся самооценкой, которые являются экспертами в формировании низкой самооценки и укреплении уверенности. spiral2grow, расположенный в центре Манхэттена по адресу 260 Madison Avenue # 8023, New York, NY 10016, предлагает лечение низкой самооценки в различных форматах: индивидуальная низкая самооценка, группа с низкой самооценкой, классы и семинары.

Как проявляется низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Ниже вы можете найти список некоторых способов выражения низкой самооценки:

• Социальная тревога и отстраненность
• Отсутствие уверенности в себе
• Депрессия и тревога
• Сосредоточение внимания на негативе
• Неспособность принимать комплименты
• Эмоциональное суматоха и эмоциональные американские горки
• Крайняя озабоченность тем, что о вас думают другие
• Чрезмерная чувствительность к критике или неодобрению, чувствительность или чрезмерное рвение к угождению
• Избегайте проблем, не справляйтесь и не ожидайте от жизни самого себя
• проблемы со злоупотреблением (чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, сексуальная зависимость и т. д.)
• Отсутствие здоровых границ и напористого поведения
• Судите о других и о себе
• Из-за страха перед неудачей
• Стремление к перфекционизму

Общие причины низкой самооценки

Самоуважение — это очень общий термин. Чтобы вылечить низкую самооценку, мы должны разбить ее на компоненты, выявить и смягчить компоненты низкой самооценки каждого пациента. Кроме того, низкая самооценка зависит от конкретной ситуации — ни у кого не бывает низкой самооценки в каждой ситуации.Пациент может испытывать серьезную заниженную самооценку в межличностных ситуациях, но при этом быть полностью уверенным в рабочих ситуациях. Таким образом, мы, терапевты, должны выявлять и лечить компоненты низкой самооценки каждого пациента в каждой конкретной ситуации. Когда вы уменьшите заниженную самооценку, многие психологические проблемы существенно уменьшатся или исчезнут полностью.

Основная причина самоуважения — это наш опыт, который произошел в нашей жизни раньше. На развитие заниженной самооценки нужно время.Требуется серия событий и цепочка привычного поведения, чтобы ослабить чувство собственной значимости. Итак, если эти переживания произошли давным-давно, почему мы до сих пор видим себя в негативном свете? В конце концов, разве у нас не был взрослый опыт, который сильно отличался бы от того, который был у нас в детстве? Тем не менее, мы все еще можем слышать в уме то, что наши родители или другие люди говорили нам много лет назад. Мы можем слышать, как мы говорим: «Это недостаточно хорошо», «Ты мог бы сделать лучше», «Ты такой глупый.Эти негативные основные убеждения — это мысли, которые обычно глубоко укоренились, прочно закрепились и прочно укоренились в нашем сознании. Это оценки нас самих и нашей ценности или ценности как личности. Эти убеждения гласят: «Я такой человек».

Родители, учителя и другие авторитетные лица влияют на наши представления о себе, особенно в детстве. Если родители тратят больше времени на критику, чем на похвалу, ребенку может быть труднее развить чувство собственного достоинства.Поскольку подростки все еще формируют свои собственные ценности и убеждения, легко построить самооценку на основе того, что говорят родители, тренер или другой человек.

Очевидно, что самооценка может быть подорвана, когда кто-то, чье принятие важно (например, родитель или учитель), постоянно унижает вас. Но критика не обязательно должна исходить от других людей. У некоторых людей также есть «внутренний критик», внутренний голос, который, кажется, находит недостатки во всем, что они делают. Кроме того, люди иногда непреднамеренно моделируют свой внутренний голос по образцу критически настроенного родителя или кого-то еще, чье мнение важно для них.

Ключевыми качествами, способствующими положительной самооценке, являются одобрение и принятие. Ниже приведены некоторые негативные переживания, которые могут способствовать занижению самооценки:

• Наказание, пренебрежение или жестокое обращение
• Трудности в соблюдении стандартов родителей
• Не вписываются дома или в школу
• Трудности в соблюдении стандартов группы сверстников
• Стресс или страдания других людей
• Семейный конфликт и распад
• Место вашей семьи в обществе
• Отсутствие положительных эмоций

Преодоление низкой самооценки требует принятия себя.Самопринятие означает признание своих сильных и слабых сторон; наслаждаться своими сильными сторонами и успехами, при этом чувствуя себя комфортно, а не «бить себя» за слабости, ошибки и неудачи. Самопринятие не означает не пытаться стать лучше и лучше. Люди могут принять себя такими, какие они есть сейчас, и при этом стремиться стать более компетентными и успешными в будущем.

Наконец, близкие и любящие отношения с другими людьми в более позднем возрасте действительно способствуют повышению самооценки.При низкой самооценке сложно формировать и поддерживать успешные отношения, но с постепенным изменением мыслей и привычек, наряду с благоприятной средой и руководством, человек может развивать здоровые и счастливые отношения.

Шесть столпов уверенности в себе

Натаниэль Бранден — известный психиатр и эксперт в области самооценки. В своей великой книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден говорит о важности самоуважения.Он писал: «Как психотерапевт, я вижу, что ничто так не влияет на самооценку человека, как осознание и принятие отрицаемых частей« я ». Первые шаги к исцелению и росту — это осознание и принятие — осознание и интеграция ».

И Бранден также напоминает нам, что не только наша тьма, но и наш свет может напугать нас: «Мы можем убежать не только от нашей темной стороны, но и от нашей светлой стороны от всего, что угрожает нам выделиться или остаться в одиночестве. , или который призывает к пробуждению героя внутри нас, или который просит нас прорваться на более высокий уровень сознания и достичь более высокого уровня целостности.Величайшее преступление, которое мы совершаем против самих себя, заключается не в том, что мы можем отрицать или отрицать свои недостатки, а в том, что мы отрицаем и отрекаемся от своего величия — потому что это нас пугает. Если полностью реализованное самопринятие не ускользнет от худшего в нас, оно не ускользнет и от самого лучшего ».

Из своей книги «Шесть столпов самооценки» я извлек несколько из многих конструктивных идей, которые можно немедленно применить в нашей жизни и укрепить здоровую самооценку и уверенность в себе:

Жить осознанно

Осознанная жизнь — это жизнь осознанно.Это умственная практика, которая побуждает людей сознательно задействовать свои умственные способности в повседневной жизни. Речь идет о том, чтобы быть открытыми для окружающих нас вещей, живя настоящим и постоянно ища знания и опыт. По мере того, как растет ваше осознание, увеличивается и ваше душевное спокойствие, умиротворение и радость.

Самопринятие

Мы можем убежать не только с нашей темной стороны, но и с нашей светлой стороны. Мы можем убежать от того, чего мы боимся, или от того, что пробуждает героя внутри нас, чтобы встретить наш страх и прорваться на более высокий уровень сознания и достичь более высокого уровня целостности.Бранден добавил, что мы можем отрицать или отказываться от своих недостатков, но еще хуже, когда мы отрицаем и отрекаемся от своего величия, потому что это нас пугает. В дополнение к принятию нашей яркой стороны, он настоятельно рекомендует нам осознавать и принимать отрицаемые части. самих себя. Первые шаги к исцелению и росту — это осознание и принятие; сознание и интеграция. Эти элементы являются ключом к самооценке человека.
Итак, примите себя со своими сильными и слабыми сторонами и стремитесь объединить все свои части для улучшения своего «Единого Я».

Самостоятельность

«Я несу ответственность за свой выбор и действия, — пишет Бранден. Быть «ответственным» в этом контексте означает быть ответственным не как получатель моральной вины или вины, но ответственным как создатель и главная движущая сила нашей жизни и поведения. В основе личной ответственности лежит способность признать факт что вы контролируете свою жизнь. Вы несете ответственность за свои чувства, мысли или действия, а также за свои успехи и неудачи.Осознавайте свой выбор и действия и осознавайте, что вы делаете и как это влияет на окружающих. Мы несем ответственность, когда можем реагировать на жизненные вызовы как здоровые, независимые люди, без порицания и чувства виктимизации. Мы осознаем нашу способность проявлять свои желания по мере того, как мы участвуем в жизни, поэтому позвольте себе думать и делать то, что вы хотите, но примите ответственность и последствия своих действий.

Целенаправленная жизнь

Бранден объясняет, что жить целенаправленно — значит использовать нашу силу для достижения наших целей: цели обучения, построения карьеры, создания семьи, открытия нового бизнеса, решения технической проблемы. , поддержания счастливых интимных отношений.Это наши цели, которые продвигают нас вперед, которые мотивируют наше существо и заряжают энергией наше существование, чтобы иметь более полноценную жизнь.Если мы можем определить, чем мы увлечены?. Что глубоко вдохновляет или мотивирует нас, каково наше видение, что наши цели состоят в том, что мы хотим и что должны делать, тогда мы можем создать нашу цель, а также план ее достижения. Итак, живите жизнью с целью, определите свои цели и спланируйте свою работу по их достижению.

Самоуверенность

Практиковать самоутверждение — значит жить искренне, говорить и действовать исходя из своих сокровенных убеждений и чувств, уважая других.Напористость — это образ жизни. Если это касается вашей личной или профессиональной жизни, напористость может помочь вам укрепить и сохранить уверенность в себе во всех ситуациях. Живите наяву и никогда не обманывайте себя. Другими словами, практикуйте самоутверждение.

Личная честность

Личная честность означает жить своей жизнью в соответствии с принципами поведения, которым вы остаетесь верны. Непорочная жизнь приносит целостность и мир.Когда вы живете честно, вы влияете, вдохновляете и мотивируете других; не только своими словами, но главным образом своими действиями. Согласованы ли все ваши идеалы, убеждения, стандарты, убеждения и поведение? И, что, возможно, даже более важно, есть ли у вас представление о ваших идеалах, убеждениях, стандартах и ​​убеждениях, чтобы вы могли использовать их в качестве основы для оценки своих поступков? Если вы хотите жить честно, важно ответить на эти вопросы: без соблюдения личной целостности предыдущие практики разрушаются.Бранден пишет: «Честность — это интеграция идеалов, убеждений, стандартов, убеждений и, в конечном итоге, поведения. Когда наше поведение соответствует нашим ценностям, когда идеалы совпадают с практикой, мы добросовестны. Итак, живите своей собственной правдой, говорите правду и живите ею. Будьте справедливы и относитесь к другим справедливо и уважительно.

Практика ведет к совершенству

Действуя, мы повышаем нашу самооценку, а действуя последовательно, мы становимся дисциплинированными и развиваем здоровую уверенность в себе.В качестве наилучшей практики Дэниел Бранден предлагает подход с небольшими шагами. Он сказал, что небольшие улучшения имеют значение и приводят к большим результатам.

Самооценка

spiral2grow — это ведущая консультационная практика в Нью-Йорке, которая предлагает навыки для формирования здоровой самооценки и самоприятия. Наши консультанты и терапевты в Нью-Йорке специализируются на поощрении принятия себя и повышении самооценки и уверенности. Мы осознаем важность принятия себя, которое является основным фактором в установлении здоровых отношений с собой и другими, когда мы практикуем счастье и полноценную жизнь.

Основа здоровой самооценки — это осознание того, что кто вы есть и где находитесь, в порядке. Люди иногда думают, что, если бы у них была высокая самооценка, они бы все время чувствовали себя по-настоящему уверенными, счастливыми и взволнованными, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с самим собой. Вы чувствуете себя стабильным и привязанным к своему истинному «я». Когда у вас здоровая самооценка, вы знаете о своих личностных качествах и причудах, а также о своих сильных и слабых сторонах, и вас устраивает общий набор, который они составляют.Другими словами, вы полностью принимаете себя. Таким образом, принятие себя является отличным показателем самооценки и определяет качество вашей жизни.

Значение самоприятия

Самопринятие означает установление реальных стандартов для себя и отказ от перфекционизма. Принятие себя также предполагает хорошее отношение к себе и сострадание к себе. Это значит быть на своей стороне. Если вы допустили ошибку, вы можете смотреть на нее понимающим взглядом, а не терзать себя.Это также означает, что вы соглашаетесь с тем, что все люди совершают ошибки и несовершенны. Вы понимаете, что иметь недостатки и время от времени делать ошибки — это нормально, и это не признак того, что вы бесполезны или «плохи».

В противоположном спектре люди, не принимающие себя, склонны искать внешний источник подтверждения того, кто они есть, и жаждут восхищения и одобрения. Они думают, что будут уверены, когда заработают больше денег; стать более могущественным; понравиться большему количеству людей и т. д.Однако даже когда они достигают своих целей или зарабатывают желаемое, они лишь на короткое время чувствуют себя хорошо, прежде чем ставят перед собой еще более высокие цели. К сожалению, они не могут оставаться на достигнутом и вбирать его в себя, чтобы повысить свою самооценку.

Самопринятие не означает, что вы одобряете то, что делаете неправильно, или принимаете все свои недостатки. Однако, если вы время от времени делаете ошибку, ничего страшного, и вам не нужно отказываться от всего себя.Вы можете принимать себя, но при этом осознавать, что есть области, над которыми вам будет полезно поработать. Вы можете принять то, где вы находитесь, и чувствовать себя нормально, но при этом знайте, что всегда есть возможности для улучшения.

Вы можете принять себя и поставить перед собой цель улучшить себя. Главное, что вы осознаете преимущества роста и изменений, которые вносите в свою жизнь, а не делаете то, что, как вам кажется, должны делать. Вы устанавливаете сострадательный, принимающий и позитивный взгляд на себя в настоящем, признавая рост своего желания стать лучше.

Самопринятие и уверенность в себе — понятия тесно связанные. Одно следует за другим. Возможность принять себя таким, какой вы есть, не требуя, чтобы вы отличались от других, создает основу для уверенности в своих силах. Обретя уверенность, вы сможете попробовать новое поведение, рискнуть и взять на себя ответственность за свою жизнь. Это, в свою очередь, делает вас менее восприимчивым к негативному влиянию группы сверстников, а также заставляет конструктивно справляться с ситуациями, которые не в вашу пользу.

Способы обрести уверенность

Чтобы обрести уверенность, вы должны укрепить свою внутреннюю силу и психологическую свободу. Таким образом, вы должны сосредоточиться на развитии своего характера, устойчивости и способностей, а не позволять внешним ограничениям ограничивать или контролировать вас. Эта способность поможет вам стать более выносливым и гибким, обеспечивая при этом более полноценную жизнь.

Есть много известных способов повысить самооценку. Чтобы повысить уверенность в себе, может быть полезно практиковать следующие методы и стратегии самосовершенствования:

• Опровержение внутреннего критика, который продолжает посылать провальные сообщения;
• Практика искусства заботы о себе; и
• Получение столь необходимой помощи и поддержки от близких вам людей.

Первый и самый важный шаг к повышению самооценки — это приказ внутреннему голосу заткнуться. Внутренний голос может негативно сказать о вас. В такой ситуации надо себя хвалить. Опровергать внутренний голос, который продолжает критиковать вас, нужно делать регулярно. Однако этого шага недостаточно, чтобы развить чувство собственного достоинства. Второй шаг, который нужно предпринять на пути к здоровой самооценке, — это забота о себе. Самая важная часть этого шага — начать относиться к себе как к достойному человеку.Кроме того, ищите людей, с которыми вам хорошо. Помните, что вы можете выбирать друзей, так почему бы не выбрать людей, которые считают вас великими?

Кроме того, наша система убеждений, мысли и ожидания в отношении человека, события или ситуации влияют на то, как мы себя чувствуем. Чувства не являются результатом или присущи самой ситуации. Остальные не вызывают у нас чувств. Обладая определенным образом мышления, мы заставляем себя чувствовать определенным образом. Это знание означает, что мы в некоторой степени контролируем свои чувства, так же как мы контролируем другие решения, которые мы делаем в нашей жизни.Это также означает, что консультирование, особенно когнитивно-поведенческая терапия (CBT), которая направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить свое дисфункциональное мышление, которое причиняет им столько страданий и страданий в их жизни, может быть очень эффективным.

Дополнительные шаги для повышения самооценки

Нельзя недооценивать важность здоровой самооценки. Это основа вашего существования и центральное место во всем, что вы делаете. Это важно, потому что от этого зависит качество вашей жизни и ваш выбор.

Люди, стремящиеся повысить свою самооценку, также являются людьми, которые мотивированы заботиться о себе и постоянно стремиться к самосовершенствованию. Это «я», которое создает цели и стремление достичь самореализации и счастья.

Люди со здоровой самооценкой склонны считать себя достойными позитива и способными достигать целей, оставаясь при этом стойкими перед лицом проблем и невзгод.

Ваша самооценка является источником вашего психического здоровья и влияет на ваше поведение и мысли, а также на то, как вы относитесь к себе, что, в свою очередь, проявляется в вашем благополучии и уверенности.

Если вы хотите повысить свою самооценку, вот несколько шагов, которые помогут вам расширить свои возможности:

Перестаньте думать о себе негативно. Сосредоточьтесь на своих положительных эмоциях и в целом имейте отношение «полстакана». Если вы привыкли сосредотачиваться на своих недостатках, начните думать о положительных аспектах себя, которые перевешивают их. Когда вы замечаете, что слишком критичны, противодействуйте этому, говоря о себе что-нибудь хорошее. Каждый день записывайте о себе три вещи, которые делают вас счастливыми.

Стремитесь к достижениям, а не к совершенству. Некоторых людей парализует совершенство. Вместо того чтобы сдерживать себя мыслями вроде: «Я не пойду на прослушивание в спектакль, пока не похудею на 10 фунтов», подумайте о том, что у вас хорошо получается и что вам нравится, и дерзайте. Кроме того, чем больше у вас опыта, тем лучше вы становитесь.

Рассматривайте ошибки как возможности для обучения. Примите тот факт, что вы будете делать ошибки, потому что это делают все. Ошибки — это часть обучения.Напоминайте себе, что таланты и навыки человека постоянно развиваются, и каждый преуспевает в разных делах и в разное время — это то, что делает людей уникальными и интересными.

Пробуйте новое. Поэкспериментируйте с различными занятиями, которые помогут вам раскрыть свои таланты. Делайте что-то по-разному каждый день. Тогда гордитесь новыми навыками, которые вы развиваете. Кроме того, пробуя новое, вы тренируете свой ум, чтобы избавиться от негативных привычек и приспособиться к новым.

Определите, что вы можете изменить, а что нет. Адаптируйте молитву о безмятежности: «Дай бог мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу». пользователя Reinhold Niebuhr. Если вы понимаете, что недовольны чем-то в себе, что вы можете изменить, начните сегодня же. Если это что-то, что вы не можете изменить (например, свой рост), начните работать над тем, чтобы любить себя таким, какой вы есть.

Ставьте цели. Подумайте, чего вы хотите достичь, а затем составьте план, как это сделать.Придерживайтесь своего плана и следите за своими успехами.

Делайте маленькие шажки. Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Намного легче начать с малого, пытаясь быстро сделать большое дело. Думайте надолго и будьте терпеливы

Гордитесь своим мнением и идеями. Не бойтесь высказывать свои личные мысли и имейте смелость доверять себе.

Сделайте взнос. Наставляйте одноклассника, у которого возникли проблемы, помогайте убирать в вашем районе, участвуйте в прогулках по благому делу или посвящайте свое время другим способом.Ощущение, что вы делаете что-то и цените вашу помощь, может творить чудеса для повышения самооценки.

Упражнение! Вы снимете стресс, станете здоровее и счастливее. Физические упражнения — лучший антидепрессант

Удачи. Вы когда-нибудь задумывались о таких вещах, как «У меня было бы больше друзей, если бы я был худее»? С удовольствием проводите время с близкими и занимайтесь любимым делом. Расслабьтесь и хорошо проведите время — и не откладывайте жизнь на потом.

Никогда не поздно сформировать здоровую и позитивную самооценку. В некоторых случаях, когда эмоциональная травма является глубокой или продолжительной, может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью, например психолога или терапевта. Эти эксперты могут действовать как проводники, помогая людям научиться любить себя и понять, что в них уникального и особенного.

Самоуважение играет важную роль почти во всем, что вы делаете. Люди с высокой самооценкой лучше учатся в школе, и им легче заводить друзей. У них, как правило, улучшаются отношения со сверстниками и взрослыми, они чувствуют себя счастливее, им легче справляться с ошибками, разочарованиями и неудачами, и они с большей вероятностью будут придерживаться чего-то, пока не добьются успеха.Это требует некоторой работы, но это навык, которым вы будете обладать на всю жизнь.

Повышение самооценки, самооценки или самооценки, как и любые другие навыки, требует практики и терпения. Это включает в себя смелость, столкновение со своим страхом, при этом оптимистичное и позитивное (но реалистичное) отношение к себе и окружающему миру.

Работая изнутри (сосредотачиваясь на изменении собственного образа мышления, прежде чем менять других или обстоятельства вокруг вас), вы можете повысить свою самооценку.

Когда вы видите себя честно и принимаете себя, вы сможете устранить свои внутренние барьеры, которые могут мешать вам делать все возможное.

Помощь и консультирование по вопросам самоуважения

Как личная психотерапия, так и групповое консультирование могут помочь повысить самооценку. Такая терапия может включать в себя тренировку уверенности, коммуникативных навыков и обучение распознаванию и пониманию собственных эмоциональных реакций по отношению к другим. Терапия также может исследовать ранние и более поздние переживания, которые способствовали вашей заниженной самооценке.Групповая терапия особенно эффективна, поскольку помогает укреплять доверие и строить отношения, а также поощряет чувство принадлежности — компоненты, которые важны для построения самооценки. spiral2grow of New York предоставляет индивидуальные консультации и консультации по крупам, которые помогают людям взять свою жизнь под контроль и почувствовать себя более продуктивными и успешными.

Чтобы получить больше знаний о самоуважении и уверенности, люди могут использовать поисковые системы в Интернете, такие как Google или Yahoo.Наше исследование показало, что при поиске проблем с самооценкой многие используют следующие поисковые фразы: низкая самооценка, помощь в самооценке, уверенность в себе, самоуважение, повышение самооценки, высокая самооценка, повышение самооценки, самоуважение Нью-Йорка, самоуважение Нью-Йорк, самоуважение, укрепление уверенности в себе, группа самооценки, групповая терапия уверенности в себе, Нью-Йорк.

Группа самооценки и уверенности

Если вы не уверены в себе, не уверены в себе, сомневаетесь в своих способностях или негативно думаете о себе, эта программа может быть вам полезна.Групповые занятия сосредоточены на причинах и способах лечения таких проблем, как низкая самооценка и уверенность в себе, чувство неполноценности, перфекционизм и прокрастинация. Участники узнают, какое влияние низкая самооценка может иметь на человека и его жизнь, и приобретают особые навыки, позволяющие преодолевать проблемы с самооценкой и эмоциональными проблемами. Цель программы групповой терапии — улучшить понимание и самопонимание, а также развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Он учит навыкам, которые повышают уверенность в себе, делают более интересным и приносят большую радость в повседневной жизни.

Группа — это система поддержки и мощный способ извлекать уроки из проблем других, когда вы бросали вызов, и получать исцеление и рост. Групповые встречи, на которых такие же люди, как вы, собираются, чтобы поделиться своей борьбой, историями и опытом, — это здоровый способ создать благоприятную среду, которая способствует получению новых идей и навыков, чтобы стать лучшим человеком, которым вы можете быть. Присоединяйтесь к группе и позвольте коллективной мудрости других людей укрепить вашу уверенность и получить больший контроль над своей жизнью.

Ниже приведены некоторые из целей и навыков, представленных в Группе самооценки и уверенности:

• Повышение самооценки и уверенности — Принятие себя (самопринятие)
• Выявление и преодоление личных эмоциональных блоков и ограничений
• Наберитесь смелости делать что-то новое и испытать жизнь в полной мере
• Развивайте победоносное отношение и раскрывайте свой потенциал
• Действуйте смело в стрессовых или интенсивных ситуациях
• Управляйте своими мыслями, чувствами и действиями
• Преодолевайте социальный страх, тревогу и застенчивость
• Обретите внутренний комфорт и уверенность в проекте
• Улучшите социальные / межличностные навыки / стиль
• Избегайте прокрастинации и избегайте перфекционизма
• Возьмите под свой контроль свою жизнь и отношения
• Привлекайте партнера и выстраивайте здоровые отношения
• Отпустите шаблоны, которые вас тянут вниз
• Станьте напористым — думайте беспроигрышно 900 08
• Ставьте, преследуйте и достигайте своих целей
• Установите здоровые границы

Семинар по самооценке и уверенности

Если вы не уверены в себе, не уверены в себе, сомневаетесь в своих силах или негативно думаете о себе, этот семинар может быть полезно для вас.Сессия фокусируется на причинах и способах лечения таких проблем, как низкая самооценка, чувство неполноценности, перфекционизм и прокрастинация. Участники узнают, какое влияние низкая самооценка может иметь на человека и его жизнь, и приобретают особые навыки, позволяющие преодолевать проблемы с самооценкой и эмоциональными проблемами.

Семинар по самооценке — это захватывающая и заставляющая задуматься презентация о том, как развить самооценку и максимально раскрыть свой потенциал. Цель семинара — повысить самопонимание и самооценку.Он учит навыкам, которые повышают уверенность в себе и способствуют большей радости в повседневной жизни.

13 советов по развитию уверенности в себе

Вы когда-нибудь задумывались, Как я могу быть уверенным в себе ?
Если вы боретесь с заниженной самооценкой и / или неуверенностью в себе, вот кое-что, что вам нужно знать:
Люди не рождаются, от природы уверены в себе. Большинство людей работают над этим, со временем наращивая свои «мускулы» уверенности.
Уверенность в себе подобна мускулам, потому что вы можете укрепить ее с помощью практики, повторения и положительного подкрепления.А когда дело доходит до укрепления уверенности, ваше мышление имеет МНОЖЕСТВЕННОЕ отношение к этому.
Хорошая новость в том, что вы можете научиться уверенности. Что изменит правила игры, правда?
Ознакомьтесь с этими 13 советами с упражнениями по укреплению уверенности, которые помогут вам резко повысить свою уверенность в себе и раскрыть свою красоту.

1. Визуализируйте самого себя самого уверенного в себе

Практика визуализации — отличный способ использовать свое самое мощное оружие (свой разум!), Изменить свое самовосприятие и стать уверенным в себе, каким вы хотите.
Начните с представления самой уверенной версии себя. Создайте в уме детализированную, очень конкретную картину. Как ты выглядишь? Как ты одета? Где ты? Как вы говорите, думаете, действуете?
Вложите столько мыслей и энергии, чтобы раскрыть тонкости этой версии себя, как будто бы вдохнуть ее в бытие.
Упражнение по укреплению уверенности: возьмите блокнот и подробно опишите, насколько вы уверены в себе. Пишите хотя бы 10 минут и не задумывайтесь об этом слишком много.Просто запишите то, что вы видите, и не сомневайтесь в этом. Дайте волю своему воображению.

2. Используйте утверждения

Мы склонны верить тому, что говорим себе, что может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, что говорит наш внутренний голос.
Если ваш внутренний голос отрицательный, сомневающийся или осуждающий, использование утверждений может фактически переучить ваш мозг мыслить более позитивно.
Если вы не знакомы с аффирмациями, это позитивные утверждения, которые помогают вам определить, кем вы хотите быть и как вы хотите себя чувствовать.
Попробуйте произносить себе утверждение вроде «Я уверен и смел» (про себя или вслух) всякий раз, когда вы испытываете трудности в отделе доверия.
Повторяйте утверждение про себя снова и снова так часто, как только можете, и со временем это станет бессознательной верой!
Уверенность Строительное упражнение: ищите положительные цитаты и утверждения в Pinterest или Google. Запишите те, которые говорят с вами, и ежедневно медитируйте на них. Вы можете записывать их снова и снова как часть утреннего распорядка или потратить несколько минут, глядя в зеркало и повторяя их.Это заставит вас чувствовать себя хорошо и поможет переключить вашу энергию.

3. Задайте вопрос своему внутреннему критику

Если этот маленький скептик в вашей голове действительно причиняет вам горе и заставляет сомневаться во всем о себе, попробуйте бросить вызов этому прямым вопросом, например: «Где доказательства этого?
». Логический подход к правдивости этого голоса не только проясняет, но и может очень быстро определить и помочь вам назвать« чушь собачьей »отрицательный разговор с самим собой.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите что-нибудь негативное, о котором вы говорили себе, что подрывает вашу уверенность в себе, а затем запишите фактические доказательства (без мнений!), Что это правда.

4. Выходите из зоны комфорта… Регулярно

Отличный способ стать более уверенным — проводить больше времени, делая то, в чем вы чувствуете себя неуверенно!
Это звучит нелогично, но мы справляемся со своими страхами, принимая свои страхи. Когда вы делаете то, чего боитесь, эти вещи теряют над вами власть.
Так что, если вы боитесь публичных выступлений, например, предложите добровольно почитать вечер с открытым микрофоном или возглавьте следующую рабочую встречу.
И помните: это чувство дискомфорта не навсегда. Чем больше вы выйдете из зоны комфорта, тем легче вам будет.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите одно действие, которое вы обязуетесь предпринять, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта.

5. Попади в книги

Аналогичным образом, если вы чувствуете неуверенность в области, в которой не особенно разбираетесь, посвятите некоторое время и усилия повышению своей компетентности в этой области.
Запишитесь на курс, присоединитесь к группе, послушайте подкаст, посетите местную библиотеку или исследуйте всемогущий Google, чтобы узнать больше о теме, которую вы не знаете.
Регулярная практика и учеба в кратчайшие сроки выведут вас на путь уверенности в себе.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите область, в которой вы хотите повысить свою компетентность, и шаги, которые вы для этого предпримете.

6. Измените (маленькую) привычку

Нет ничего лучше, чем изменить свою жизнь к лучшему, чтобы обрести чувство уверенности!
Итак, подумайте о привычке, которую вы хотите изменить, и избавьтесь от нее.Это может быть что угодно, но сделайте маленьким и специальным , чтобы вы настроились на максимально возможный успех. Например, вместо того, чтобы сказать что-то вроде «Я пойду спать пораньше», скажите: «Я буду ложиться спать к 22:00 каждую ночь, чтобы я мог спать целых восемь часов».
Когда вы овладеете этим и почувствуете вершину достижений, вы можете переходить к чему-то большему.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите одну небольшую привычку, которую вы хотите изменить, и избавьтесь от нее.

7. Празднуйте свои победы

Еще один простой способ повысить вашу уверенность — записать свои победы.
Возьмите блокнот и постарайтесь вести ежедневный журнал от трех до пяти маленьких и крупных побед, которые вы получаете каждый день. Практика записывать свои победы еще больше укоренится в вашем мозгу.
Кроме того, вы можете вспомнить все свои достижения, когда вы столкнетесь с тяжелыми днями (как и мы, ВСЕ!), Чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и насколько вам нужно гордиться!
Уверенность Строительное упражнение: запишите от трех до пяти недавних побед в вашей жизни (больших или малых).

8. Помогите кому-нибудь

Помощь другим — отличный способ обрести уверенность в себе. Использование личных сил для помощи кому-то другому 1.) смещает ваше внимание с ваших предполагаемых недостатков на области, в которых вы преуспеваете, и, 2.) дает вам возможность существенно изменить чью-то жизнь (и то, и другое может творить чудеса для вас). улучшение вашей самооценки!).
Подумайте о своих главных сильных сторонах и о том, как вы можете использовать их на благо других.
Выступите в роли наставника для друга или любимого человека. Приложите свои силы к работе волонтером (идеи можно найти на сайте VolunteerMatch.org). Или подумайте, как вы можете монетизировать свои силы в качестве наставника или учителя.

Упражнение по укреплению уверенности: составьте список своих сильных сторон и способов их использования для помощи другим.

9. Найдите время для себя

Забота о себе не может быть чем-то, что сразу приходит в голову в связи с укреплением уверенности; но по правде говоря, трудно чувствовать себя хорошо, если вы не удовлетворяете свои основные потребности.
Ваша уверенность в себе — это барометр вашего психического, физического, эмоционального, духовного и социального здоровья. Поэтому убедитесь, что вы адекватно ухаживаете за собой, достаточно двигаясь, создавая пространство для себя, общаясь с другими, находя время для личных хобби и т. Д.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите пять способов, которыми вы будете практиковать заботу о себе .

10. Walk the Talk

Если вы еще не чувствуете себя уверенно, есть что сказать о роли, которую вы хотите сыграть.
Подумайте о «вас», которое вы визуализировали на первом этапе, и воплотите это видение в жизнь.
Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя на миллион долларов (это может быть разным для всех, так что выбирайте то, что вам нравится, чтобы вы !), Обратите внимание на свою осанку (чем выше вы стоите, тем увереннее вы ». буду чувствовать) и говорить четко и уверенно.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите, что для вас значит «ходить в разговоре».

11. Скажите

Sayonara для сравнения

Сравнение — это не просто вор радости, это вор уверенности.Когда вы проводите все свое время, сравнивая себя с другими, вы открываете дверь для неуверенности в себе. Вы начинаете сомневаться в собственных способностях и талантах. Это не хорошо!
Так что постарайтесь отписаться или держаться подальше от всех в своей жизни, с кем вы ведете нездоровое сравнение.
Упражнение по укреплению уверенности. Составьте список людей, которых вы вовлекли в нездоровое сравнение, и действия, которые вы предпримете, чтобы защитить свои границы.

12. Заручиться поддержкой чирлидерши

Нет, мы не имеем в виду акробатику! Мы говорим о людях в вашей жизни, которые позитивны, воодушевляют и вдохновляют вас быть лучшей версией себя.
Окружение себя людьми, которые поддерживают, воодушевляют и «понимают» вас, — это отличный мотиватор и усилитель уверенности.
Упражнение по укреплению уверенности: запишите, кто ваши чирлидеры и почему.

13. И последнее, но не последнее… Улыбка

Это может прозвучать глупо, но потренируйтесь сверкать своей победоносной улыбкой в ​​следующий раз, когда вы будете бороться в отделе убеждений.
Сила, стоящая за человеческой улыбкой, была предметом многих исследований, и было показано, что она, помимо прочего, заставляет нас чувствовать себя лучше и казаться более компетентными (Google «Скрытая сила улыбки» Рона Гутмана и посмотрите, что всплывает) .
Вы будете удивлены внутренним сдвигом, который вы можете произвести с помощью этого простого действия!
Упражнение по укреплению уверенности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте улыбнуться. Обратите внимание, как улыбка меняет ваше отношение к ситуации.
Вот и все — тринадцать советов, как повысить уверенность в себе и повысить самооценку! Хотите узнать больше о том, как создается уверенность и как наша программа тренировок может помочь вам раскрыть свою красоту? Узнайте больше о нашей программе «Стать тренером по здоровью».

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это важно для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует недостаток навыков или упорного труда, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуться дальше, чем вы бы достигли без нее.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже.Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделывайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Сассекским университетом, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнения уверенных людей, больше, чем неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от деталей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я произвел впечатление того, что я успешен и уверен в себе. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка — «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими людьми.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше, , чем собеседник.

Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете верить в себя, если вы слишком заняты хандрыми, которые ведут себя негативно?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я тоже боролся раньше.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что у меня есть инвесторы в мои компании и возможность вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы уже в целом счастливы, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждений.

Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области».

Подтверждения работают не для всех.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

В конечном итоге этого не произошло.

Мы не получали даже близких предложений.Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии в настоящее время не пользуются популярностью и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-нибудь другого «.

Или, что более опасно, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше возможностей для бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздумывайте!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать.”

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам также нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится обедать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы могли бы предпочесть пойти в кино с другом или вашим партнером.

Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я проработал 70-80 часов в неделю на моих курсах и построил свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать наилучшим образом.

Обычно я сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно в стрессе, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть.Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования за запуском своего стартапа.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

Граница, которую он установил, была: , быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Упорно трудитесь, чтобы поддерживать важные дружеские и семейные узы, помимо карьеры или бизнеса.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка состоит в том, чтобы быть самим собой, не будучи высокомерным .

Конечно, вы хороши, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам.Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание своей личности или индивидуальности.”

Одна из самых важных частей самосознания — это признание своих слабостей .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешней проверки

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они поощрили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.

Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о грядущих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8. Обращайте внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела в 13 раз более влиятельный, чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это называется «позы силы ». ”

Удержание одной из этих поз в течение 2-3 минут каждый день повышает уровень тестостерона до 20% .

Повышенный уровень тестостерона создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, даже не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы упадете на дно, и естественно, что в это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».

У меня были такие мысли раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача — это урок для изучения и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибся в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

• SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
• Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
• Paid Media — эффективные платные стратегии с четкой окупаемостью.

Заказать звонок

Разработка уверенный в себе, напористый Отношение

Страна / Регион * AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorrAAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика theCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские (Мальвинские) острова Фарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарствоГрецияГренландияГренадаГуаделупаГуамГватемалаГернаГерна Остров ssauGuyanaHaitiHeard и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика OfIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПалестинская территория, оккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРВАНДА Святой ЕленыСент-Китс и Невис Сент LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurilabelSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet Нам-Виргинские острова, Британские Виргинские острова, U.

No related posts.