Что означает релакс: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

определение и синонимы слова relax в словаре испанский языка

RELAX — определение и синонимы слова relax в словаре испанский языка

Educalingo использует cookies для персонализации рекламы и получения статистики по использованию веб-трафика. Мы также передаем информацию об использовании сайта в нашу социальную сеть, партнерам по рекламе и аналитике.

ЭТИМОЛОГИЯ СЛОВА RELAX

La palabra relax procede del inglés relax, derivado del latín relaxāre, relajar. Этимология это наука о происхождении слов и изменении их конструкции и значения.

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА RELAX

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА RELAX

существительное

прилагательное

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО RELAX

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «relax» в словаре испанский языка. Нажмите, чтобы посмотреть автоматический перевод определения на русский языке.

расслабься

Relax

Расслабление обычно называют расслабляющим, как расслабление; Другие значения относятся к … Relax se refiere comúnmente al sinónimo de relax como
relajación
; otras acepciones hacen referencia a…
Значение слова relax в словаре испанский языка

Определение расслабления в словаре — физическая или психологическая релаксация, вызванная адекватным упражнением или комфортом, благополучием или любой другой причиной. En el diccionario castellano relax significa relajamiento físico o psíquico producido por ejercicios adecuados o por comodidad, bienestar o cualquier otra causa.

Нажмите, чтобы посмотреть исходное определение слова «relax» в словаре испанский языка. Нажмите, чтобы
посмотреть автоматический перевод
определения на русский языке.

Синонимы и антонимы слова relax в словаре испанский языка

СИНОНИМЫ СЛОВА «RELAX»

Указанные слова имеют то же или сходное значение, что у слова «relax», и относятся к той же грамматической категории.

синонимы слова relax

АНТОНИМЫ СЛОВА «RELAX»

Указанные имеют противоположное слову «relax» значение и относятся к той же грамматической категории.

Антонимы слова relax в испанский языке

Перевод слова «relax» на 25 языков

ПЕРЕВОД СЛОВА RELAX

Посмотрите перевод слова relax на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c испанский языка. Переводы слова relax с испанский языка на другие языки, представленные в этом разделе, были выполнены с помощью автоматического перевода, в котором главным элементом перевода является слово «relax» на испанский языке.
Переводчик с испанский языка на
китайский язык
放松

1,325 миллионов дикторов

испанский relax

570 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
английский язык Relax

510 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
хинди язык आराम

380 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
арабский язык الاسترخاء

280 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
русский язык
расслабься

278 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
португальский язык relaxar

270 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
бенгальский язык শিথিল করা

260 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
французский язык se détendre

220 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
малайский язык berehat

190 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
немецкий язык entspannen

180 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
японский язык リラックス

130 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
корейский язык
휴식

85 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
яванский язык ngendhokke

85 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
вьетнамский язык thư giãn

80 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
тамильский язык ஓய்வெடுக்க

75 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
маратхи язык आराम

75 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
турецкий
язык dinlenmek

70 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
итальянский язык rilassarsi

65 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
польский язык zrelaksować się

50 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
украинский язык розслабся

40 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
румынский язык relaxa

30 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
греческий язык χαλαρώστε

15 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
африкаанс язык ontspan

14 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
шведский язык koppla av

10 миллионов дикторов

Переводчик с испанский языка на
норвежский язык slappe av

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова relax

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «RELAX»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется очень часто

На показанной выше карте показана частотность использования термина «relax» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова relax Список основных поисковых запросов, которые пользователи ввели для доступа к нашему онлайн-словарю испанский языка и наиболее часто используемые выражения со словом «relax».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «RELAX» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

На графике показано годовое изменение частотности использования слова «relax» за последние 500 лет. Формирование графика основано на анализе того, насколько часто термин «relax» появляется в оцифрованных печатных источниках на испанский языке, начиная с 1500 года до настоящего времени.

Примеры использования в литературе на испанский языке, цитаты и новости о слове relax

КНИГИ НА ИСПАНСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«RELAX»

Поиск случаев использования слова relax в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову relax, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на испанский языке.

1

¡Relax!: el modo más rápido de renovar tus energías

Todo el mundo las vive a diario: situaciones que nos ponen de los nervios y nos agotan lentamente. En estos casos, nada mejor que ¡Relax!

Carolin Lockstein, Susanne Faust, 2002

2

Stress y relax: Un manual de autoayuda

mentar el relax en proporción exagerada, sino en reestablecer un equilibrio entre los dos «opuestos complementarios». Lo que hace falta, entonces, es un plan responsable para reducir el stress y a la vez aumentar el relax para poder obtener 

3

Métodos cuantitativos para los negocios

Relax-and-Enjoy Lake Development Corporation está desarrollando un fraccionamiento a la orilla de un lago privado. El mercado primario para los lotes y casas a la orilla del lago incluye todas las familias de ingresos medios y altos dentro 

David R. Anderson, Dennis J. Sweeney, Thomas Arthur Williams, 2004

Según algunos, el método de CrR presenta una mayor probabilidad de lesión debido al aumento gradual de la tensión dentro del músculo (ver Figura 1 1 .30- Contención-Relax (CoR). La contención-relax es una técnica isométrica que es 

5

Speaking Spanish in the U.S.A.: Variations in Vocabulary Usage

Moliner and the RAE sanction the loanword relax as well as the verb relajarse. • Both are common in the U.S. along with anglicized forms such as relaxar and relaxear. RELATADO / RELATIVO RELATADO (adj) = told, read, narrated related, .

6

Diccionario nuevo y completo de las lenguas española è . ..

TO RELÁX. v. a. To slacken , to make less tense. Relaxar , ajlo- xar , dilatar , 6 disminuir la tesura de alguna cosa. TO RELAX A CORD. AfloXOT Una cuerda. to relax. To remit , to make less severe or rigorous. Relaxar, o- casionar 6 permitir el  

Tomás Conelly ((O.P.)), Tomás Higgins ((O.P.)), 1797

7

XML practico Bases esenciales, conceptos y casos practicos

A. Descripción. general. de. Relax. NG. 1. Principio En los capítulos anteriores hemos descubierto que para describir el árbol de un documento podemos utilizar DTD y XMLSchema. Hemos observado que DTD, a nivel de tipaje, no era  

Sébastien Lecomte, Thierry Boulanger, 2009

8

Aprender 3ds Max 2012 Avanzado con 100 ejercicios prácticos

Quick Pelt Start Pelt Reset Símulal’ion Samples: Show Local Disi:orüons Relax By Edge Angles v Iteraüons: _ : Amounti i Efi| Stretch= _’ D Keep Boundary F’Üll’li’ 5 FI. ‘MZEIZÍ Start Relax Apply Puede seguir editando la malla en los visores o 

9

Método UCLM de entrenamiento de la memoria en mayores

Mentally travel over your body finding places of tension and relax them…» The following are the effects aimed for: • Decrease in muscle tone. • Inner peace and concentration. • Separation from outside activities. • Being aware of outside tension 

José Miguel Latorre Postigo, 2008

10

Diccionario nuevo y completo de las lenguas española e …

RÉLATIVENESS. s. The state of having relation. Respecto , la razón , relación ó proporción de una cosa á otra. TO RELÁX. v. a. To slacken , to make less tense. Relaxar, aflo- xar , dilatar , ó disminuir la tesura de alguna cosa. to relax a cord.

Tomás Conelly ((O. P.)), Tomás Higgins ((O.P.)), 1797

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «RELAX»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин relax в контексте приведенных ниже новостных статей.

El relax de vivir desclasificados

El pasado jueves se celebró en Bilbao un acto conjunto de la Asamblea Nacional Catalana (ANC) y la plataforma vasca por el derecho a decidir, Gure Esku … «EL PAÍS, Сен 16»

Ana Boyer, de relax en México

La hija de Isabel Preysler y Miguel Boyer y el tenista disfrutan del relax en un hotel con todos los lujos posibles, campo de golf incluido, y han practicado … «El Periódico, Авг 16»

Luciano Pereyra, relax en Mallorca

Aunque no sólo fue un viaje de relax ya que también se encontró con colegas productores y músicos para comenzar a trabajar en la composición de nuevas . .. «Perfil.com, Авг 16»

Timbúes, relax y naturaleza

El spa, con su piscina climatizada y su jacuzzi de alta presión, facilita el ambiente ideal para el relax al final de la jornada. El club house merece un párrafo … «LaCapital.com.ar, Июн 16»

«Sie7e» llega con su «Relax Tour» a la Argentina

… “Mucha Cosa Buena”, “Te Regalo una Promesa”, y de su más reciente producción “Relax”, los éxitos “So What”, “A Prueba de Amor” y “Tocando el Cielo”. «Pronto, Май 16»

Escapada relax: 10 hoteles con spa en España

Cada vez más, los huéspedes buscan en los alojamientos un espacio único de bienestar, relax, salud y belleza para dedicar tiempo a su cuerpo y mente. «La Razón, Апр 16»

Sie7e promete un show bien “relax

Sie7e (semisquare-x3) Sobre la que será su primera actuación en el llamado “Choliseo”, Sie7e indicó que más que nervioso se encuentra ansioso de que ya … «El Nuevo Dia.com, Янв 16»

Jorge Lorenzo, relax en México

El piloto Jorge Lorenzo ha viajado a México para disfrutar de unos días de descanso junto a su novia Nuria Tomás. La pareja ha publicado unas fotos en las … «Ideal Digital, Янв 16»

Sucúa propone un tiempo de relax

Sucúa propone un tiempo de relax. 419. Agrandar/ Achicar. Email. Social print. Facebook. Twitter. Google+. WhatsApp. más redes+. La ciudad es tranquila, … «El Comercio, Янв 16»

Días de relax para Guillermo Coria y su familia, en Punta del Este

Días de relax para Guillermo Coria y su familia, en Punta del Este. El ex tenista se pasea con su clan por el país vecino. Martes 05 de enero de 2016 • 10:59. «LA NACION, Янв 16»

ИЗОБРАЖЕНИЯ СЛОВА

RELAX


ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Relax [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-es/relax>. Авг 2021 ».

Значение слова релаксация. Релакс музыка – для чего она Релаксация что означает

Время на чтение: 3 мин

Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Техника релаксации достаточно популярна в йоге, психотерапии, и различных оздоровительных системах. Считают, что техника релаксация это метод сродни , которые оба являются эффективными способами в борьбе со стрессом.

Различные способы релаксации особенно эффективны для людей, у которых повышенный мышечный тонус, поскольку он является причиной многих заболеваний. Люди с пониженным мышечным тонусом меньше ощущают на себе эффект релаксации. Когда стрессовый фактор воздействует на человека, в организме создается мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготовкой тела к действию. Организм принимает сигнал опасности – стресс, и включает активную защиту.

Стрессы прошли долгий путь эволюции, от крадущегося тигра до современных стрессов людей – проблем с написанием диплома, междоусобиц с начальством. Такие стрессовые факторы требуют длительных и напряженных размышлений. Выходит, что мышечный тонус остался по-прежнему сильным, ведь разрядки не произошло, а наоборот, все накопилось внутри и давит на человека.

Хронический стресс небольшой или малозначимый становится препятствием для самопроизвольного снятия мышечного напряжения и образованных им мышечных зажимов. Мышечные зажимы поглощают большое количество энергии, мешают хорошему кровотоку, делают внимание рассеянным, а состояние зажатым.

Многие знают о методе релаксация, что это очень полезный способ восстановления сил, который дает неоценимый эффект, он не требует материальных вложений и является достаточно доступным для каждого человека. Невзирая на ежедневные стрессы, человек может таким способом защитить себя от их негативного воздействия.

Эффективность от систематичных сеансов релаксации признана современными психотерапевтами. Согласно теории о положительном воздействии релаксации на психическое состояние человека, между разумом и телом существует специфическая сильная связь и человеку нужно её поддерживать. Важным моментом в психотерапии с использованием техник релаксации есть генерализация. Генерализация – это распространение и закрепление эффекта. Если заниматься ею не систематически и поверхностно, то и эффект будет таким же временным и некачественным. Благодаря регулярным, упорным занятиям можно достигнуть генерализации и долгосрочного положительного воздействия релаксации на личность.

Что такое релаксация

Многие люди слышали слово релаксация, но что это знают не все. Релаксация – это методика, которая применяется для расслабления организма и общего благоприятного воздействия на него.

Многие индивиды считают, что для занятий необходимо специально отводить время, но они сами не догадываются о том, что каждый день в их действиях присутствует определенная техника релаксации. Например, у человека на протяжении рабочего дня было очень много дел, он уставший, напряженный, хочет поскорее уйти с работы, и вот, он выходит из офиса, садится за руль машины, начинает путь домой, и ему уже становится легче. Напряжение уменьшается, человек понимает, что все рабочие моменты уже позади, а впереди его ждет прекрасный вечер, он расслабляется – это и есть релаксация.

Умение правильно расслабляться, поможет человеку предотвратить , ощущать прилив сил и бодрость. Бодрый человек более работоспособный, чем пассивный и уставший. Существует множество техник релаксации, можно выбрать для себя самый подходящий и активно его использовать.

Техника релаксации «Глубокий вдох». Она очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда в человека преобладают отрицательные . Если и тревога берут верх, необходимо очень глубоко вдохнуть, посчитать до десяти и в конце выдохнуть. За это время можно оценить ситуацию, подумать над тем насколько безвыходной она является, попытаться уговорить себя, что выход есть и все сложится лучшим образом. Благодаря этим мыслям во время релаксации человек успокаивается и нейтрализует стресс. Чтобы улучшить эффект релаксации можно заняться медитацией для очистки .

Не многие люди понимают, что объятия – это также способ релаксации. Особенно хорошо воздействуют объятия с детьми. Важно чтобы человек к этим детям испытывал самые теплые чувства. Детская непосредственность и искренность заставят забыть обо всем плохом. Положительное влияние имеют объятия не только лишь с детьми, но и с иными близкими людьми. Нужно обниматься с любимыми, родителями, братьями, сестрами, друзьями. Объятия способствуют снятию напряжения и восстановлению сил.

Метод релаксации – массаж. Многие знают о пользе массажа, о его целительном воздействии на организм человека. Определенный массаж способствует тому, чтобы мышцы тела расслабились, и с них ушло напряжение. Один сеанс должен продолжаться минимум 30 минут. Человек, занимающийся многими делами, находящийся в напряженном состоянии должен посещать сеансы массажа. Это отличный способ расслабиться и восстановиться.

Сеансы ароматерапии имеют благоприятное воздействие на психическое состояние человека. Успокоительным эффектом владеют эфирные масла мяты, лаванды, кедрового ореха, иланг-иланга, бергамота и другие. Если соединить вместе сеансы массажа и ароматерапии, да еще под приятную мелодию получится очень приятная релаксация.

Музыка – это отличный способ релаксации. Она может, как расслабить и умиротворить, так и взбодрить. Одна песня может вызвать у человека смех, другая – грусть. Но то, что они вызывают сильные эмоции – это правда. Доказано, что слушание классической музыки действует очень успокоительно, способствует снятию напряжения. Существуют даже отдельные специальные сборники музыки для релаксации. Поэтому человек, подверженный частым стрессам обязан иметь дома такие записи. Если дополнительно под музыку заниматься чаепитием, это даст двойной эффект релаксации.

Если человек находится в напряженном состоянии, он может облегчить его, выпив кружку теплого травяного чая. Есть травы, которые обладают успокоительным и расслабляющим эффектом, это мята, шалфей, мелисса, валериана, ромашка, душица и другие. Сам процесс чаепития – это релаксация, оно воздействует успокаивающе на человека, которому приходится на минуту остановиться в вихре своих забот. В это время можно спокойно оценить стрессовую ситуацию, взвесить её различные стороны и подзарядиться. Благодаря травам состояние человека способно моментально улучшиться. Медленное чаепитие – это прекрасная релаксация.

Методы релаксации

Методов релаксации есть огромное количество, мы рассмотрим некоторые из них.

Метод дыхательной релаксации. Дыхательные техники активно используются в йоге и считаются основными в любых упражнениях для расслабления. Занятие нужно проводить наедине, в помещении с наличием минимальных отвлекающих факторов. Нужно занять удобную позицию и закрыть глаза. Необходимо концентрировать свое внимание на дыхании, почувствовать его ритм и глубину, следить за направлением воздуха в легкие, а потом наружу. Необходимо представить, как воздух проникает в человека через его кожу, руки, ноги и так далее. Затем надо почувствовать, как наполняется воздухом рука, как через мелкие крошечные поры в нее заходит и выходит воздух, внимательно наблюдать свои ощущения, как они изменяются. Так надо делать, пока не появится ощущение полного расслабления этой руки. Далее следует проделать тоже самое с другой рукой, ногами, шеей и спиной, таким образом, достигая полнейшего расслабления тела.

Метод релаксации с помощью образа. Данный метод включает . Его очень приятно практиковать, особенно под специальную релаксирующую музыку. Эта техника включает в себя в первую очередь поиск образов, визуализация которых помогает ощутить расслабление. Так, например, это может быть представление, как человек лежит на теплом песке, возле моря, как принимает ванну с пеной, нежится в кровати, или отдыхает под пальмой, ощущает свежесть горного воздуха и другое.

Важно найти собственный образ для релаксации, который будет самый близкий человеку и передаст ощущение его воодушевления. человека должно нарисовать ему образ высшего блаженства, таких образов бывает несколько, можно по очередности на них концентрироваться, потом определять, какие из них вызывают более сильное состояние. Проанализировать, как меняются ощущения при возникновении каждого образа, и выбрать себе более подходящий и приятный.

Важно понимать, что этот образ – это не просто картинка в голове, а полное идентифицирование себя в этом образе. То есть человек должен прочувствовать и порывы горного ветра, и соленый вкус песка, палящее солнце, ползающие по телу божьи коровки и так далее. В этом состоянии нужно пребывать довольно долго, рассматривать все детали, прочувствовать ощущения. И если такой релаксацией заниматься очень упорно и долговременно, то в один момент человек может просто вспомнить свой любимый образ и тело с помощью мышечной сможет расслабиться само.

Метод релаксации с помощью самовнушения слов или очень эффективна для тех людей, которые доверяют только себе и своей логике. Для этого создаются и записываются определенные словесные формулировки, которые можно выучить или записать на диктофон. Эти словосочетания должны включать слова, которые обозначают тепло и тяжесть, также «расслабляющие» фразы. Пример: «Правая рука расслаблена. Я ощущаю ее теплоту. Каждый палец на правой руке наливается приятной тяжестью. Тяжелеет кисть. Моя правая рука полностью расслаблена».

После, нужно по очереди расслаблять остальные части тела. Формулировки для релаксации должны произноситься тихо и медленно, чтобы было достаточно времени для концентрирования на ощущениях. Слова должны быть простыми и легко восприниматься, чтобы сразу после произношения понимать, что следует сделать. От формулировок зависит весь процесс и эффективность релаксации, потому что в этом процессе тело связывается с определенными словами. Если все будет выполнено правильно, то после нескольких тренировок релаксации человек сможет добиваться полного расслабления тела, используя одну только формулировку «Мое тело расслаблено».

Метод релаксации с помощью напряжения мышц. Он основывается на физиологических законах тела. Мышечная релаксация предусматривает четыре подхода. Первый подход – это упражнение «Шавасана», в котором человек концентрируется на процессах, происходящих в теле. Второй подход предусматривает метод «Прогрессивная релаксация», в котором применяется контраст расслабления с напряжения. Третий подход – аутогенная тренировка, с помощью самоприказа. Четвертый подход предусматривает использование образов.

Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона – это уникальная техника релаксации, она представлена чередованием расслабленного состояния с напряжением разных групп мышц. Мышечная релаксация имеет несколько этапов. На первом этапе есть три пункта, которые следует выполнить. Первое – это лечь на спину, руки согнуть в суставах и сильно напрячь мышцы рук, сконцентрироваться на мышечном напряжении.

Второе – расслабить мышцы рук, разогнуть их и направить свое внимание на ощущение мышечного расслабления. Следует несколько раз повторить первый и второй шаги.

Третье – сокращение бицепсов. Напрягать мышцы очень сильно, и расслаблять очень медленно, при этом осознавая каждое слабое сокращение. Остаться в совершенной неподвижности, расслабив мышцы-сгибатели на пятнадцать минут.

Желательно научиться достигать полнейшей релаксации, вплоть до того чтобы перестать ощущать самые слабые сокращения бицепсов. Далее должны использоваться упражнения для расслабления других поперечно-полосатых мышц, шеи, плечевого пояса и так далее, самыми последними должны быть мышцы лица, гортани и языка в последнюю очередь.

Второй этап имеет название «дифференцированная релаксация». Человек в сидячем положении расслабляет мышцы, которые не участвуют в поддержании тела, находящегося в вертикальном положении. Далее следуют упражнения на сокращение и расслабление. Упражнения сводятся к тому, чтобы сокращать и расслаблять те мышцы тела, которые не задействованы в данный момент.

На третьем этапе проводится наблюдение за своей повседневной жизнью, чтобы выявить какие мышцы напрягаются во время аффективных состояний, от которых человек желал бы избавиться, например, тревоги или страха. Нужно ослабить и предупредить эти локальные мышечные напряжения, решить свои проблемы избавлением от нежелательных эмоций.

Метод сочетания представлений с движениями. Цель релаксации в том, чтобы развить способность к созданию образов и восприятию словесных формулировок самовнушения в расслабленном состоянии. Необходимо сесть на край стула, скрестить ноги, так чтобы опора приходилась на пальцы ног. Выпрямить позвоночник, если ощущается дискомфорт, лучше слишком сильно не выпрямляться, втянуть на себя подбородок, немного, положить на бедра руки ладонями вверх. Глубоко вдохнуть и выдохнуть два раза. Во время полного вдоха мысленно сказать «а-о-ум». Требуется сделать вдох на каждом из звуков. И сделать длительный выдох, прочувствовать, как расслабляются мышцы тела. Затем пройтись по комнате, при этом делая по три-четыре вдоха и выдоха. Сесть обратно, вдохнуть, мысленно проговорить «а-о-ум». Задержать дыхание на две секунды и сразу же представить себя здоровым, активным и бодрым. На длительном выдохе ощутить расслабление мышц. На выдохе напрячь мышцы рук, представить себя бодрым и в хорошем настроении. Повторить упражнение шесть или восемь раз, после окончания энергично встать.

В течение минуты пробежаться трусцой. Гипотоникам по окончании бега следует начать отжиматься, сделать упражнения с гантелями, десять раз присесть, сделать пятнадцать подскоков и походить, пока возобновится дыхание. Лечь на спину, отдохнуть и глубоко дышать. Потом проговорить про себя, какой замечательной была тренировка, что она подарила радость и здоровье. Потом на выдохе три раза надуть живот и втянуть. Повторить три раза, бодро встать, спокойно сесть, ослабить мышцы и примерно семь раз повторить про себя «Тренировка прошла успешно, я чувствую избыток сил».

Казалось бы, что все способы релаксации должны быть менее активными, чем данная методика, но на самом деле, поскольку чередуется активная фаза и расслабление, то по окончании человек чувствует сильный приток энергии.

Очень популярный метод релаксации связан с субъективным восприятием реальности и образом жизни, самый естественный и легкодоступный способ расслабления – смех. С его помощью человек может быстро настроить себя на положительную волну. Есть даже отдельное направление, которое так и называется смехотерапия, сегодня оно стремительно развивается. Смех способен самостоятельно вызвать состояние расслабления тела, которое способствует общему оздоровлению. Во время смеха мышцы сжимаются, и расслабляются. Дыхание учащается, вследствие чего кровь насыщается кислородом. Клетки мозга ослабляют болевую чувствительность. В них выбрасываются гормоны эндорфины – вещества, благодаря которым снижаются болевые ощущения и повышается удовольствие.

Смехотерапия в первую очередь имеет связь с субъективным восприятием личности самой себя и окружающего мира. Если человек склонен к поиску смешного в себе или во внешних событиях, он становится более устойчивым к стрессовым неблагоприятным воздействиям.

Более популярным, чем смех методом релаксации, но не менее доступным является сон. Если кто-то много смеяться не любит он, по крайней мере, точно спит. Сон является естественным способом релаксации, с его помощью организм нейтрализует возбуждение и активность, и защищает клетки мозга от истощения. Здоровый сон является лучшим способом отдыха и полного восстановления сил. К тому же мышечная релаксация по Джекобсону может выполняться как раз перед сном, что обеспечит глубокое и полное расслабление систем организма.

Постизометрическая релаксация

Перед проведением мануальных манипуляций обязательно необходимо снять болевой синдром, спазм и растянуть саму мышцу, над которой будет совершаться манипуляция. Для этого и используются занятия постизометрической релаксации, которые выполняются с применением массажа.

Постизометрическая техника релаксации – это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Изометрическая работа пациента должна быть минимальной интенсивности и краткосрочной. Усилие большой интенсивности вызывает совершенно другие изменения, которыми не достигается релаксация; значительные интервалы вызывают усталость мышц, слишком короткие – не способны вызывать в мышцах изменения пространственного сократительного субстрата, что не имеет лечебного эффекта; ожидаемый лечебный эффект – это релаксация мышц.

Изометрическую работу человека можно заменить напряжением мышц, которое появляется в результате синергии (взаимодействия) при выходе. Активность волевого напряжения более сильно по выраженности, чем активность мышц, хотя лечебный эффект релаксации является одинаковым.

Следующее – это соединение синергического напряжения мышц, при разном направлении взора. Когда человек устремляет свой взор вверх, у него напрягаются мышцы шеи и спины, при взгляде вниз – мышцы шеи и туловища, если вправо – работают мышцы-ротаторы, которые поворачивают голову и туловище в правую сторону. Наилучший эффект достигается, если одновременно применять дыхательную и глазодвигательную синергию. Вдох повышает тонус активированной мышцы, выдох способствует её расслаблению. Практическое исполнение этого сочетания предусматривает последовательность: посмотреть вправо, сделать вдох и задержать его, посмотреть влево, сделать выдох. Такая комбинация достаточно эффективна.

Процесс постизометрической релаксации начинается с определения мышцы или мышечной группы, которую человек желает проработать. Необходимо понаблюдать, в каком положении мышца более растянута, а в какой сокращена. Исходное положение – это растяжение до упругости, без усилия. Если стараться растянуть мышцы еще больше, можно получить травму, ощутить боль и неприятное натяжение, от таких стараний никому хорошо не будет.

Самое удобное положение нужно зафиксировать, сделать глубокий вдох, потом задержать дыхание на несколько секунд и немного напрячь мышцу (зафиксировав ее длину), сократить её, уменьшить длину мышцы. Затем сделать спокойный глубокий выдох, постепенно снижая усилие сокращения мышцы. Подождать несколько секунд, убедиться, что мышца полностью расслабилась и медленно, на протяжении 10-15 секунд растягивать её без сопротивления. Таким образом, достигается крайнее положение растяжения. Зафиксировать положение и повторить цикл несколько раз.

Если растяжение недостаточно или желанная релаксация не наступила, то напряжения мышцы, изометрическую фазу с задержкой дыхания нужно увеличить до 30 секунд. Примерно после выполнения третьей изометрической фазы релаксации, напряжение проходит, наступает расслабление.

Первые занятия постизометрической релаксацией лучше начинать с занятий с инструктором и реабилитологом. Так, человек напрягает мышцу, задерживает дыхание, инструктор растягивает эту мышцу и фиксирует её в данном положении. Не на все группы мышц можно делать упражнения с инструктором. Некоторые мышцы нужно растягивать самому, поскольку реабилитолог не знает, что именно ощущает пациент, насколько он чувствительный к данному ощущению. Поэтому нужно уметь выполнять эту технику самостоятельно.

Постизометрическую релаксацию используют при таких состояниях, как мышечно-скелетная боль; разогрев мышц перед проведением разного рода манипуляций; локальный гипертонус; неврологические проявления патологий позвоночника; сокращение мышц при местном постуральном дисбалансе.

При проведении постизометрической релаксации необходимо учитывать противопоказания, среди которых кожные заболевания, транзитная ишемическая атака, высокая температура, головные боли, поражение участка кожи в зоне воздействия, сильная боль при исполнении, аритмия, тромбоз, легочная недостаточность, отказ самого пациента.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Релаксация — значение этого слова трактуется как сознательное уменьшение мышечного тонуса. Её можно достигнуть при помощи специальных препаратов, упражнений и техник.

Целью релаксации является полное расслабление организма , благодаря чему повышается работоспособность, а также уменьшается физическое и психическое напряжение. Это положительно влияет как на психику, так и на здоровье всего организма человека.

Где применяется релаксация

Техника релаксации имеет большую популярность в:

  1. медицине,
  2. гипнозе,
  3. психотерапии,
  4. йоге.

Есть предположение, что релаксация является родственной медитации . Связано это с тем, что эти методы одинаково хорошо борятся с нервными напряжениями и стрессами.

Что такое релаксация

Специалисты по релаксации считают, что это непроизвольное или произвольное состояние покоя и расслабленности, которые связаны с частичным или полным мышечным расслаблением. Она может возникать из-за снятия напряжения после физических усилий или сильных переживаний и стрессов.

Релаксация бывает произвольной (вызывается состоянием покоя, принятием спокойной позы и мышечным расслаблением) и непроизвольной (когда человек погружается в сон).

В основе методик релаксационных лежат духовно-религиозные восточные практики, которые выработали свои техники психорегуляции.

Первыми специалистами из западных стран, которые применили в своей деятельности релаксационные методики, были немецкий невропатолог И. Шульц и американский психолог Э. Джекобсон.

Многие люди даже не догадываются, что определённую релаксацию они испытывают каждый день. К примеру, когда человек очень сильно устал на работе, а по возвращении с неё начал думать о прекрасном и расслабляться. Это тоже можно отнести к определённой методике релаксации.

Правильное расслабление поможет ощутить человеку бодрость и прилив сил, предотвратить депрессию. Техник релаксации есть множество. Каждый для себя может выбрать ту, которая ему наиболее подходит.

Техники релаксации для мужчин и женщин

Для расслабления можно выпить чашечку ароматного чая на травяной основе. Для этого существуют специальные травы: душица, ромашка, валериана, шалфей, мята и другие.

Даже сам процесс чаепития является релаксацией. Ведь при этом процессе человек на мгновение выходит из круговорота дел и событий, которые его окружают и немного расслабляется. А благодаря травам можно моментально улучшить своё состояние и перевести дух и мысли в нужное русло.

Релаксационные методы

Релаксационных методов очень много. Некоторые из них мы рассмотрим:

Ни для кого не секрет, что музыка оказывает на человека непосредственное влияние. Бодрая ритмичная музыка заряжает нас энергией, воодушевляет, под неё хорошо заниматься спортом, а мелодичные композиции, наоборот, помогают расслабиться и отдохнуть. Сегодня мы рассмотрим такое направление, как релакс музыка, и для чего она нужна?

Само слово «релаксация» происходит от латинского «relaxatio» – ослабление или расслабление. Это не просто отдых, предполагающий пассивное или активное времяпрепровождение, а нечто большее. Релаксация заключается в сознательном уменьшении тонуса мышц. Релакс – это успокоение, в первую очередь, психического состояния человека, обретение душевного равновесия, отстранение на какое-то время от насущных проблем. В современном мире с его динамичным ритмом большинство людей не замечают, в каком перенапряжении находится их нервная система. Мы считаем, что физического отдыха вполне достаточно, чтобы восстановить силы и двигаться дальше. Такое мнение является ошибочным, поскольку очень важно не только наше физическое здоровье, но и нормальное состояние здоровья душевного, которое как раз и поддерживается релаксацией.

Место для сеанса релаксации должно удовлетворять нескольким условиям: приглушенный свет, комфортная температура, удобная одежда, уютное, спокойное и тихое помещение. Однако тишины в наших квартирах добиться трудно: работает холодильник, соседи громко разговаривают, шум машин на улице и так далее. Отстраниться от подобных звуков как раз и помогает релакс музыка. Она способна погрузить нас в состояние полной расслабленности и умиротворения; тревоги забываются и мы способны лучше осознать свой внутренний мир.

Данный стиль гармонично сочетает в себе звуки природы, например, пение птиц или дельфинов, и музыку самых разнообразных жанров – непревзойденную классику, джаз, мелодичный chillout и lounge. Из огромного числа методик расслабления и достижения состояния душевного равновесия прослушивание релакс музыки является самым простым и доступным методом.

Почему же музыка для релаксации оказывает такое позитивное воздействие на человека?

Обладая умеренным темпом, релаксирующая мелодия настраивает нас на сеанс отдыха, мы отвлекаемся от своих насущных переживаний, и наше внимание переключается на внутреннее осознание себя. Эффективность релаксации будет выше за счет умиротворения, привнесенного релакс музыкой. Происходит как будто бы погружение в сновидение, где мы становимся легкими и воздушными, исчезает напряжение, и наступает полное расслабление.

Сеансы релаксации с прослушиванием музыки рекомендуется проводить перед сном.

Если у вас есть привычка и возможность отдыхать днём после обеда, то можно проводить сеансы и в это время. Спокойная музыка поможет легче заснуть, а на утро проснуться выспавшимся и почувствовать прилив сил. А утром, чтобы зарядиться энергией и позитивно настроиться на работу, включайте динамичную, бодрящую музыку. Тогда и настроение поднимется, и рабочий день пройдет на одном дыхании.

Напоследок отметим, релакс музыка действует успокаивающе не только на взрослых. Вспомните, как мама убаюкивает младенца, напевая колыбельную песню тихим голосом. По сути – это тоже релаксация. Если вам трудно угомонить своих детей, и они не хотят ложиться спать, попробуйте включить вечером спокойную музыку в сочетании со звуками природы – эффект гарантирован.

Релаксация, релакс произошло из латинского языка «RELAXATIO», что можно перевести как расслабление, ослабление, уменьшение напряжения.

Не так давно оно означало ещё техническое понятие «самостоятельное уменьшающее снижение напряжения при заданной постоянной деформации

В наше время оно относится скорее к психологии и означает отдых, расслабление после тяжёлой работы, снятие стресса.

«Релакс» синонимы:

  • Разрядка
  • Умиротворение
  • Безмятежность
  • Отдых
  • Покой
  • Успокоение
  • Расслабление

И пожалуй самый верный синоним — это медитация, которая по сути является состоянием внутреннего расслабления, которое позволяет «погрузиться в себя «, отвлечься от внутренних (интеллектуальное, эмоциональное, физическое и другое напряжение) и от внешних (свет, звук) факторов бытия.

Условия для релаксации:

  • Медленное, правильное дыхание
  • Уединение
  • Тишина
  • Самовнушение
  • Удобная поза


Дыхание — глубокое и медленное, наиболее важно правильное дыхание на природе, на открытом воздухе;

Уединение — для большинства понятие практически недостижимое, впрочем можно попробовать в ванной;

Тишина — если вы живёте в большом городе и тишина вещь практически недостижимая, можно включить успокаивающую, приятную музыку;

Самовнушение — обязательное условие. Необходимо забыть о своих проблемах, заботах, трудах.Перестать думать о работе.Желательно вообще в это время не думать ни о чём.На самом деле это самая основная часть релакса , сосредоточенности в себе, медитации.Однако, чтобы этого добиться потребуются годы тренировок.Конечно подлинная релаксация для человека западного мышления практически недостижимая мечта, хоть ляжете ли вы ванной, на диване или траве, только впустую потратите своё время.Лучше хорошенько выспитесь перед рабочим днём.

Поза — сесть облокотившись спиной или лечь.Нужно довериться своему организму, он сам сделает выбор.

Читайте также…

Значение имени Relax: происхождение, судьба, характер, национальность, перевод, написание

Что означает имя Relax? Что обозначает имя Relax? Что значит имя Relax для человека? Какое значение имени Relax, происхождение, судьба и характер носителя? Какой национальности имя Relax? Как переводится имя Relax? Как правильно пишется имя Relax? Совместимость c именем Relax — подходящий цвет, камни обереги, планета покровитель и знак зодиака. Полная характеристика имени Relax и его подробный анализ вы можете прочитать онлайн в этой статье совершенно бесплатно.

Содержание толкования имени

Анализ имени Relax

Имя Relax состоит из 5 букв. Пять букв имени являются показателем гуманитарных наклонностей. Эти люди любят и умеют ценить искусство, они – приятные и интересные собеседники. Такой человек никогда не вызовет у собеседника ощущения, что он имеет дело с «пустышкой», стремящейся «пустить пыль в глаза». Поэтому отношения с представителями противоположного пола всегда основаны прежде всего на взаимном уважении. Проанализировав значение каждой буквы в имени Relax можно понять его тайный смысл и скрытое значение.

  • R — противостоят воздействию извне, уверены в себе, храбрые, увлечённые личности. Способны к неоправданному риску, авантюрные натуры склонны к непререкаемым суждениям. Умение рисковать ради цели. Желание и потенциал для лидерства.
  • E — самовыражение, стремление к обмену опытом. Выступают в роли посредника в конфликтах. Проницательны, понимают мир тайн. Болтливы. Сильная любовь к путешествиям, в жизни такие могут часто менять место жительства, непоседливы.
  • L — тонко воспринимают прекрасное. Мягкость характера, умение в нужный момент подобрать ключик к каждому. Обладают артистизмом и художественным складом ума. Желание делиться опытом. Не тратят жизнь бессмысленно, ищут истинное предназначение. В худшем варианте – самовлюбленность, недовольство окружающими.
  • A — самая сильная и яркая буква кириллицы. Личности, обладающие такими буквами в имени, всегда стремятся к лидерству. Нередко они соревнуются с самим собой. Указывает на желание что-то изменить, достичь наивысшего уровня комфорта в физическом проявлении и в духовном.
  • X — щедрые, душевные и великодушные люди. Стремятся вперёд. Способны проникать в самую суть вещей. Иногда – мстительны. Сомнение в принятии решений, желание переложить всю ответственность на другого человека.
  • Значение имени Relax в нумерологии

    Нумерология имени Relax может подсказать не только главные качества и характер человека. Но и определить его судьбу, показать успех в личной жизни, дать сведения о карьере, расшифровать судьбоносные знаки и даже предсказать будущее. Число имени Relax в нумерологии — 6. Девиз имени Relax и шестерок по жизни: «Я борец за справедливость!»

    • Планета-покровитель для имени Relax — Венера.
    • Знак зодиака для имени Relax — Телец и Весы.
    • Камни-талисманы для имени Relax — апаш, красный железняк, сердолик, кошачий глаз, цитрин, стекло, яшма, лабрадорит, мрамор, молдавит, оникс, перидот, зеленый сапфир, звездный сапфир, зеленый турмалин.

    «Шестерка» среди чисел нумерологического ядра – это самоотречение, граничащее с жертвенностью, это готовность служить, как жрец – божеству, это преданность, верность и честность, свойственная рыцарям былых времен и последовательницам матери Терезы.
    «Шестерка» в числах имени – Числе Выражения, Числе Души и Числе внешнего облика – это способность быть преданным до конца, невзирая ни на какие обстоятельства. Это – дар сочувствия и понимания, проявляющийся даже по отношению к малознакомым людям.
    Люди по имени Relax и с числом имени 6 любят быть в центре внимания, часто высокомерны и эгоистичны. Проявляют заботу об окружающих обычно только если она принесет им моральное удовлетворение от своего поступка. Людей этого числа много в шоу-бизнесе, иных публичных профессиях.
    Число Шесть всегда находится в поиске спокойствия, баланса и гармонии. Закрытое число, воспринимается как скрытный человек, его трудно понять окружающим. Шестерки могут быть духовно ориентированы, либо погружены в материальный мир. Число Шесть дает врожденную интеллигентность, всю жизнь занимается саморазвитием и самосовершенствованием. Это прирожденный судья с острым чувством справедливости. Часто Шестерки с именем Relax обладают эстетическим вкусом, хорошие кулинары. Из занятий ей очень подходит искусство, музыка. Чувство справедливости часто берет верх над практичностью. Лучшим лекарством от всех проблем для Шестерки является спорт и активный образ жизни. Умеет красиво писать и говорить.

    • Влияние имени Relax на профессию и карьеру. Что значит число 6 при выборе рода занятий? Для самореализации в профессиональном плане есть множество вариантов. Подходящие профессии: работа, связанная с исполнением закона, судебная система, благотворительность.
    • Влияние имени Relax на личную жизнь. Цифра 6 в нумерологии означает явную предрасположенность к длительным стабильным отношениям в рамках супружества. Несмотря на это, личная жизнь людей этой вибрации далеко не всегда складывается удачно. И в четырех случаях из пяти особенно болезненным бывает первый опыт близости с представителем противоположного пола. Причина – очевидна: всегда найдутся желающие использовать в своих интересах искреннее чувство доброго и наивного человека. Шестерки с именем Relax любят гармонию и умеют сочувствовать другим, поэтому им легко сойтись характерами почти со всеми. Идеальными партнерами для людей с числом 6 будут шестерки (союз получится ну очень гармоничным), единицы, тройки, четверки и девятки.

    Планета покровитель имени Relax

    Число 6 для имени Relax означает планету Венера. Вполне естественно, что представители имени Relax с этом типом чувственны и любвеобильны, так как их планетой-покровителем является Венера. Они настолько очаровательны, что это помогает им в весьма трудных жизненных ситуациях, когда нужно проявить твердость характера и изворотливость ума, т.е. качества, которыми от природы эти люди не обладают. Владельцы имени Relax любят все прекрасное, возвышенное. Часто добиваются признания в той или иной области искусства. Им всегда хватает денег на любимые занятия, так как весьма часто состоят в браке с людьми состоятельными. Внешне обладатели имени Relax — люди очень привлекательные, у них изысканный вкус. Они любят вес красивое, но часто бывают высокомерными. Часто идут в ногу со временем, восприимчивы ко всему новому. Если перед ними стоит какая-то определенная задача, то способны проявить незаурядное трудолюбие. Но больше всего носители имени Relax любят предаваться душой и телом отдыху. Характер миролюбивый и уживчивый. Могут поладить с любым из девяти типов.

    Знаки зодиака имени Relax

    Для имени Relax подходят следующие знаки зодиака:

  • Знак зодиака Телец для имени Relax. По характеру Телец Relax молчалив, многое держит в себе, умеет трезво рассуждать, интуитивен и обладает мощной силой воли. Пока Телец, обладатель имени Relax, спокоен, демонстрирует мягкость, терпение. Если задеть за живое человека с именем Relax — легко взрывается. Relax Телец не любит давления извне, долго обижается. Люди с именем Relax абсолютно уверены, что они – особенные, знают все лучше всех и просто обязаны объяснить тебе, почему ты не прав и в каких именно аспектах. Главное отличие от Овнов – они умеют признавать свою неправоту. Потом даже владельцы имени Relax благодарить тебя будут, что ты раскрыл им глаза на правду. Телец однолюб и очень доверчив, поэтому часто обманывается в людях и еще чаще в них разочаровывается.
  • Знак зодиака Весы для имени Relax. Весы с именем Relax любят, когда их хвалят, но не выносят критику. Обладатели имени Relax редко проявляют оригинальность, стараются не брать на себя лишней ответственности. Но из-за двойственности натуры могут впадать в крайности: то трудятся в поте лица и кидаются в гущу шумных компаний, то закрываются в себе, опускают руки и впадают в меланхолию. Весы по имени Relax любят комфорт и красоту, не против развеяться в компании противоположного пола. Им абсолютно по боку все мирское – в голове у Весов музыка, искусство, разговоры о вечном с бокалом вина и секс под звездами. А в квартире – постоянный бардак, который даже клининговые компании не берутся разгрести. Весы знатные ходоки налево, причем умудряются выкрутиться из ситуации, даже когда пойманы с поличным: «Милая, с ней я трахался, а с тобой я занимаюсь любовью». Лапшу в таких количествах с ушей снять получается далеко не у всех.
  • Цвет имени Relax

    Синий цвет имени Relax. Люди с именем Relax, носящие синий цвет, — верные друзья, всегда придут на помощь, сочувствуя и выслушивая, но вот реальных действий и денег дождаться от них не получится. Дело в том, что значение синего цвета для имени Relax таково, что его владелец не может по-другому – это заложено природой, а с ней не поспоришь. Кстати, очень часто из-за своего бездействия владельцы имени Relax не могут найти терпимого работодателя, поэтому долго и не задерживаются на одном рабочем месте, хотя в коллективе их любят и уважают – у них много друзей среди бывших коллег. Положительные черты характера имени Relax – коммуникабельность и лояльность. Отрицательные черты характера для имени Relax – лень и безответственность.

    Видео значение имени Relax

    Вы согласны с описанием и значением имени Relax? Какую судьбу, характер и национальность имеют ваши знакомые с именем Relax? Каких известных и успешных людей с именем Relax вы еще знаете? Будем рады обсудить имя Relax более подробно с посетителями нашего сайта в комментариях ниже.

    Если вы нашли ошибку в описании имени, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Значение имени Релакс: происхождение, судьба, характер, национальность, перевод, написание

    Что означает имя Релакс? Что обозначает имя Релакс? Что значит имя Релакс для человека? Какое значение имени Релакс, происхождение, судьба и характер носителя? Какой национальности имя Релакс? Как переводится имя Релакс? Как правильно пишется имя Релакс? Совместимость c именем Релакс — подходящий цвет, камни обереги, планета покровитель и знак зодиака. Полная характеристика имени Релакс и его подробный анализ вы можете прочитать онлайн в этой статье совершенно бесплатно.

    Содержание толкования имени

    Анализ имени Релакс

    Имя Релакс состоит из 6 букв. Имена из шести букв обычно принадлежат особам, в характере которых доминируют такие качества, как восторженность, граничащая с экзальтацией, и склонность к легкому эпатажу. Они уделяют много времени созданию собственного имиджа, используя все доступные средства для того, чтобы подчеркнуть свою оригинальность. Проанализировав значение каждой буквы в имени Релакс можно понять его тайный смысл и скрытое значение.

  • Р — противостоят воздействию извне, уверены в себе, храбрые, увлечённые личности. Способны к неоправданному риску, авантюрные натуры склонны к непререкаемым суждениям. Умение рисковать ради цели. Желание и потенциал для лидерства.
  • Е — самовыражение, стремление к обмену опытом. Выступают в роли посредника в конфликтах. Проницательны, понимают мир тайн. Болтливы. Сильная любовь к путешествиям, в жизни такие могут часто менять место жительства, непоседливы.
  • Л — тонко воспринимают прекрасное. Мягкость характера, умение в нужный момент подобрать ключик к каждому. Обладают артистизмом и художественным складом ума. Желание делиться опытом. Не тратят жизнь бессмысленно, ищут истинное предназначение. В худшем варианте – самовлюбленность, недовольство окружающими.
  • А — самая сильная и яркая буква кириллицы. Личности, обладающие такими буквами в имени, всегда стремятся к лидерству. Нередко они соревнуются с самим собой. Указывает на желание что-то изменить, достичь наивысшего уровня комфорта в физическом проявлении и в духовном.
  • К — характеризует личностей выносливых, принципиальных. Легкость, способность быстро браться за любые дела и получать новые знания. Люди с этой буквой в имени умеют хранить чужие тайны. Девиз по жизни: все или ничего. Выносливость и твердость духа. Излишняя конкретика и отсутствие полутонов.
  • С — стремятся достичь материальной устойчивости, обладают здравым смыслом; раздражительны, властолюбивы, могут быть капризными. Познавательность, желание доводить любое дело до конца, умение докопаться до истины. Понимают своё жизненное предназначение. Умение приспосабливаться к обстоятельствам.
  • Значение имени Релакс в нумерологии

    Нумерология имени Релакс может подсказать не только главные качества и характер человека. Но и определить его судьбу, показать успех в личной жизни, дать сведения о карьере, расшифровать судьбоносные знаки и даже предсказать будущее. Число имени Релакс в нумерологии — 6. Девиз имени Релакс и шестерок по жизни: «Я борец за справедливость!»

    • Планета-покровитель для имени Релакс — Венера.
    • Знак зодиака для имени Релакс — Телец и Весы.
    • Камни-талисманы для имени Релакс — апаш, красный железняк, сердолик, кошачий глаз, цитрин, стекло, яшма, лабрадорит, мрамор, молдавит, оникс, перидот, зеленый сапфир, звездный сапфир, зеленый турмалин.

    «Шестерка» среди чисел нумерологического ядра – это самоотречение, граничащее с жертвенностью, это готовность служить, как жрец – божеству, это преданность, верность и честность, свойственная рыцарям былых времен и последовательницам матери Терезы.
    «Шестерка» в числах имени – Числе Выражения, Числе Души и Числе внешнего облика – это способность быть преданным до конца, невзирая ни на какие обстоятельства. Это – дар сочувствия и понимания, проявляющийся даже по отношению к малознакомым людям.
    Люди по имени Релакс и с числом имени 6 любят быть в центре внимания, часто высокомерны и эгоистичны. Проявляют заботу об окружающих обычно только если она принесет им моральное удовлетворение от своего поступка. Людей этого числа много в шоу-бизнесе, иных публичных профессиях.
    Число Шесть всегда находится в поиске спокойствия, баланса и гармонии. Закрытое число, воспринимается как скрытный человек, его трудно понять окружающим. Шестерки могут быть духовно ориентированы, либо погружены в материальный мир. Число Шесть дает врожденную интеллигентность, всю жизнь занимается саморазвитием и самосовершенствованием. Это прирожденный судья с острым чувством справедливости. Часто Шестерки с именем Релакс обладают эстетическим вкусом, хорошие кулинары. Из занятий ей очень подходит искусство, музыка. Чувство справедливости часто берет верх над практичностью. Лучшим лекарством от всех проблем для Шестерки является спорт и активный образ жизни. Умеет красиво писать и говорить.

    • Влияние имени Релакс на профессию и карьеру. Что значит число 6 при выборе рода занятий? Для самореализации в профессиональном плане есть множество вариантов. Подходящие профессии: работа, связанная с исполнением закона, судебная система, благотворительность.
    • Влияние имени Релакс на личную жизнь. Цифра 6 в нумерологии означает явную предрасположенность к длительным стабильным отношениям в рамках супружества. Несмотря на это, личная жизнь людей этой вибрации далеко не всегда складывается удачно. И в четырех случаях из пяти особенно болезненным бывает первый опыт близости с представителем противоположного пола. Причина – очевидна: всегда найдутся желающие использовать в своих интересах искреннее чувство доброго и наивного человека. Шестерки с именем Релакс любят гармонию и умеют сочувствовать другим, поэтому им легко сойтись характерами почти со всеми. Идеальными партнерами для людей с числом 6 будут шестерки (союз получится ну очень гармоничным), единицы, тройки, четверки и девятки.

    Планета покровитель имени Релакс

    Число 6 для имени Релакс означает планету Венера. Вполне естественно, что представители имени Релакс с этом типом чувственны и любвеобильны, так как их планетой-покровителем является Венера. Они настолько очаровательны, что это помогает им в весьма трудных жизненных ситуациях, когда нужно проявить твердость характера и изворотливость ума, т.е. качества, которыми от природы эти люди не обладают. Владельцы имени Релакс любят все прекрасное, возвышенное. Часто добиваются признания в той или иной области искусства. Им всегда хватает денег на любимые занятия, так как весьма часто состоят в браке с людьми состоятельными. Внешне обладатели имени Релакс — люди очень привлекательные, у них изысканный вкус. Они любят вес красивое, но часто бывают высокомерными. Часто идут в ногу со временем, восприимчивы ко всему новому. Если перед ними стоит какая-то определенная задача, то способны проявить незаурядное трудолюбие. Но больше всего носители имени Релакс любят предаваться душой и телом отдыху. Характер миролюбивый и уживчивый. Могут поладить с любым из девяти типов.

    Знаки зодиака имени Релакс

    Для имени Релакс подходят следующие знаки зодиака:

  • Знак зодиака Телец для имени Релакс. По характеру Телец Релакс молчалив, многое держит в себе, умеет трезво рассуждать, интуитивен и обладает мощной силой воли. Пока Телец, обладатель имени Релакс, спокоен, демонстрирует мягкость, терпение. Если задеть за живое человека с именем Релакс — легко взрывается. Релакс Телец не любит давления извне, долго обижается. Люди с именем Релакс абсолютно уверены, что они – особенные, знают все лучше всех и просто обязаны объяснить тебе, почему ты не прав и в каких именно аспектах. Главное отличие от Овнов – они умеют признавать свою неправоту. Потом даже владельцы имени Релакс благодарить тебя будут, что ты раскрыл им глаза на правду. Телец однолюб и очень доверчив, поэтому часто обманывается в людях и еще чаще в них разочаровывается.
  • Знак зодиака Весы для имени Релакс. Весы с именем Релакс любят, когда их хвалят, но не выносят критику. Обладатели имени Релакс редко проявляют оригинальность, стараются не брать на себя лишней ответственности. Но из-за двойственности натуры могут впадать в крайности: то трудятся в поте лица и кидаются в гущу шумных компаний, то закрываются в себе, опускают руки и впадают в меланхолию. Весы по имени Релакс любят комфорт и красоту, не против развеяться в компании противоположного пола. Им абсолютно по боку все мирское – в голове у Весов музыка, искусство, разговоры о вечном с бокалом вина и секс под звездами. А в квартире – постоянный бардак, который даже клининговые компании не берутся разгрести. Весы знатные ходоки налево, причем умудряются выкрутиться из ситуации, даже когда пойманы с поличным: «Милая, с ней я трахался, а с тобой я занимаюсь любовью». Лапшу в таких количествах с ушей снять получается далеко не у всех.
  • Цвет имени Релакс

    Синий цвет имени Релакс. Люди с именем Релакс, носящие синий цвет, — верные друзья, всегда придут на помощь, сочувствуя и выслушивая, но вот реальных действий и денег дождаться от них не получится. Дело в том, что значение синего цвета для имени Релакс таково, что его владелец не может по-другому – это заложено природой, а с ней не поспоришь. Кстати, очень часто из-за своего бездействия владельцы имени Релакс не могут найти терпимого работодателя, поэтому долго и не задерживаются на одном рабочем месте, хотя в коллективе их любят и уважают – у них много друзей среди бывших коллег. Положительные черты характера имени Релакс – коммуникабельность и лояльность. Отрицательные черты характера для имени Релакс – лень и безответственность.

    Как правильно пишется имя Релакс

    В русском языке грамотным написанием этого имени является — Релакс. В английском языке имя Релакс может иметь следующий вариант написания — Relaks.

    Склонение имени Релакс по падежам

    Падеж Вопрос Имя
    Именительный Кто? Релакс
    Родительный Нет Кого? Релакс
    Дательный Рад Кому? Релакс
    Винительный Вижу Кого? Релакс
    Творительный Доволен Кем? Релакс
    Предложный Думаю О ком? Релакс

    Видео значение имени Релакс

    Вы согласны с описанием и значением имени Релакс? Какую судьбу, характер и национальность имеют ваши знакомые с именем Релакс? Каких известных и успешных людей с именем Релакс вы еще знаете? Будем рады обсудить имя Релакс более подробно с посетителями нашего сайта в комментариях ниже.

    Если вы нашли ошибку в описании имени, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    «Пофиг» и «джедай». Новый сленг и термины из «Звездных войн» в Оксфордском словаре

    Автор фото, BGL Group/Getty Images

    Подпись к фото,

    Слово «simples» пошло от рекламного суриката, а «jedi» — это рыцарь-монах из «Звездных войн»

    В числе новых слов, пополнивших Оксфордский словарь английского языка в октябре 2019 года, сленговые «whatevs», «chillax», «simples» и «sumfin», а кроме того — названия «jedi» и «lightsabre» из киноэпопеи «Звездные войны» и одинокая буква «О».

    В последнем варианте знаменитого словаря, который из года в год отслеживает развитие английского языка, 650 нововведений — включая 203 слова, прежде в нем не появлявшиеся.

    Например, «simples» — «все просто». Это слово вошло в разговорную речь британцев еще 10 лет назад из-за популярной телерекламы сайта финансовых услуг с участием сурикатов, говорящих с восточно-европейским акцентом. Но новый уровень признания слово получило в феврале 2019 года, когда премьер-министр Тереза Мэй, отвечая на вопрос о непонятной ситуации с брекситом, ответила: «Если хотите, чтобы неопределенность закончилась, голосуйте за мой план соглашения [с ЕС]. Simples».

    Какие слова появились в октябре 2019-го?

    Вот несколько примеров:

    • chewy — разговорное существительное, означает «кусок жвачки»;
    • chillax, глагол — смесь слов «chill» и «relax», оба значат «расслабься». Более разговорный способ сказать то же самое: «расслабься», «отдохни», «не парься»; часто идет в паре со словом «dude» («чувак»): «не парься, чувак»;
    • cock-a-doodle-dooing, существительное — буквально означает «кукареканье»; про человека, который много хвастается;
    • easy-breezy, прилагательное — в основном употребляется для описания одежды или стиля, означает «неформальный», «непринужденный», «повседневный», «расслабленный»;
    • Jafaican, существительное, прилагательное — человек не ямайского происхождения, который ведет себя так, как будто принадлежит к ямайской культуре, производя неестественное впечатление;
    • jedi, существительное — «джедай», герой фильмов «Звездные войны», член ордена монахов-рыцарей, охраняющих мир в галактике;
    • kapow — слово, которым в комиксах обозначают звук взрыва, выстрела или сильного удара во время драки, как «бум!» В разговоре может означать, что произошло нечто внезапное и шокирующее;
    • lightsabre, существительное — «световой меч» из мира «Звездных войн»; оружие, похожее на меч, с лучом света вместо лезвия;
    • nomophobia — номофобия, страх остаться без мобильного телефона или вне зоны приема сигнала;
    • O — просто буква «О», символизирует объятия, ставится в конце послания или текста в поздравительной открытке вместе с буквой «x», означающей поцелуй: «xox», «xoxo» и все в таком духе;
    • Simples, наречие — «все просто», разговорное;
    • sumfin, существительное и прилагательное — слэнговая версия «something», «что-то», «кое-что»;
    • whatevs, наречие, местоимение — «пофиг», выражает безразличие собеседника к предмету разговора.

    Слова приходят и уходят

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    В 2018-м словом года по версии Оксфордского словаря было «токсичный»

    Опубликованное в 1989 году в 20 томах второе издание Оксфордского словаря доступно онлайн и обновляется каждые три месяца.

    Ежегодно Оксфордский словарь также выбирает новое слово года. Так, в 2018-м им стало «toxic» («токсичный»), в 2017-м — «youthquake» (от слов «молодежь» и «землетрясение» — значительные сдвиги в обществе в ответ на изменение вкусов и привычек молодежи), в 2016-м — «пост-правда».

    Слова в Оксфордском словаре не только появляются, но и исчезают из него, когда составители решают, что они изжили себя. В конце 2008 года, например, из детского печатного издания словаря пропали религиозные слова «епископ», «часовня» и «монарх», а в 2015-м — некоторые слова, связанные с живой природой: «лютик», «конский каштан», «плющ», «цапля», что вызвало волну критики в академической среде.

    Актуальный сленг на английском языке

    Скажите нам, понимаете ли вы сленг, и мы скажем, знаете ли вы английский. Сейчас уже недостаточно знать формальные слова и выражения, чтобы с уверенностью сказать, что вы владеете английским языком. Ведь английский, точно как и любой другой язык, меняется и ежедневно пополняется новыми словами и фразами. Более того, тот сленг, который был актуальным вчера, сегодня уже заменен новыми выражениями.

    Поэтому, как говорят на английском, live and learn, что значит – век живи – век учись. Давайте учиться вместе 🙂

    Iconic

    Слово, которое употребляется слишком часто, чтобы позволить себе роскошь его не знать. Первоначально означает нечто культовое, знаковое. Однако в качестве сленга используется тогда, когда вы говорите о чем-то суперклассном, уникальном, волнующем, топовом, объясняя на нашем сленге.

    Например, she is iconic, iconic moments, iconic photos, iconic outfits etc.

    Cheesy

    Помните времена популярности слов «няшный» и «ванильный»? На английском мы бы сказали «cheesy», это слово в английском актуально и сегодня, значит что-то милое, немного даже сентиментальное.

    Например, cheesy movie, cheesy song.

    Chill out

    Значит классно проводить время с друзьями, развлекаться. Не путайте с еще одним довольно популярным выражением – «netflix and chill», потому что здесь речь идет уже не о друзьях. Эта фраза используется, когда вы приглашаете своего парня, девушку «посмотреть фильм» с романтическим продолжением, а может, обойдется и вовсе без фильма. Поэтому хорошо запомните, чтобы избежать недоразумений 🙂

    Это только третье сленговое выражение, а вы уже напряглись? Не надо, chill out! Впереди еще много интересного и полезного! Еще одно значение chill out – relax, calm down – расслабься, успокойся.

    To be down

    Значит быть «за» что-то, иметь желание что-то делать.

    — Let’s go to the cinema!
    — Yeah, I’m down.

    Bae

    Так мы называем в современном мире своего парня или девушку. Почему? Потому что это сокращение от «before anyone else» – перед кем-либо другим, кто-то самый важный, на первом месте.

    Keep it a hundred

    Значит быть честным, настоящим. Помнить, кто вы есть, несмотря на то, что думают и говорят другие.

    You don’t have to like my decision. I’m gonna keep it 100 and do what I feel is right.

    Lit

    Это прилагательное. Да, можно использовать слова «amazing», «awesome», «cool», но зачем, когда есть слово «lit»? Оно сочетает в себе все положительные прилагательные, которые нужны вам, чтобы описать ваш восторг от чего-то.

    Fire

    Так, давайте договоримся, что в комментариях к этой статье вы напишете, что она fire. Мы обязательно проверим и поймем, кто запомнил, что слово «fire» так и означает «огонь».

    Fire – это нечто крутое, то, что вам нравится.

    To roast someone

    А вот если кто-то вам не очень нравится, и вы, как те хейтеры, пишете обидные вещи, тогда вы настоящий roaster, потому что вы что? Правильно – roast someone.

    Did you see Jake in gym class, he tried to call Ben ugly, but he came back and roasted him.

    Spill the tea on someone

    Можно пролить немного чая на стол и сказать: «Oops, I’ve spilt the tea». А можно сплетничать о ком-то и использовать это же выражение. Потому сленговый вариант «spill the tea on someone» означает сплетничать о ком-то.

    Squad goals

    Помните те случаи, когда говорите по-английски про своих друзей и хотите рассказать о своей большой, веселой компании, но нет того подходящего слова? Так вот, теперь есть!

    Squad – компания, банда. Здесь главное уместно использовать это модное инстаграмное слово и помнить, что речь идет все же о сленге. Goals – используете, говоря о своих желаниях, мечтах, целях.

    Squad goals – так вы скажете о банде друзей, о которой мечтаете. Life goals – так опишете идеальную жизнь. Relationship goals – отношения, которые бы вам хотелось иметь.

    Ghost someone

    Интересное высказывание, как и ситуация, в которой его применяют. Бывало ли у вас такое, что вы начинаете с кем-то активно общаться, особенно когда начинаются романтические отношения, а потом человек прекращает писать, звонить, не объясняя причины? Или и вы так делали? Не делайте так, лучше учите новую фразу «to ghost someone».

    To be left on read

    Эта фраза чем-то перекликается с предыдущей, но не тождественна ей. Когда you are left on read – это значит, что ваше сообщение прочитали (обычно в мессенджерах об этом свидетельствует слово «read» под сообщением), но не ответили на него. Тоже не очень хорошо так делать, но в этой ситуации еще есть шанс, что вам отпишут позже. А вот если не отпишут и прекратят общаться, то уже речь идет о ghosting you.

    On fleek

    Казалось бы, столько слов нужно изучить, а тут еще этот сленг. Но так только кажется, потому что вместо заезженных «very good», «very cool» можно сказать «on fleek», это синоним выражения «on point» – идеально, на высоте.

    Your hair is always on fleek.

    Gucci

    — Hey! How are you?
    — Everything’s Gucci, bro!

    Нет, это не кто-то хвастается, что у него все от Gucci 🙂 Все Gucci – означает, что у вас все классно.

    Savage

    Так можно назвать человека, которого не беспокоят последствия его действий. Как правило, такие savage люди делают вещи, после которых у них часто спрашивают, не выжили ли те из ума.

    Кстати, в целом описать ситуацию можно словом «savage», на нашем языке это будет звучать как «жесть».

    Slaying it

    Делать что-то очень хорошо, поражать других, быть лучшим в своей нише.

    She’s slaying it (She’s doing extremely well).
    He slayed that interview (He did really well in the interview).
    I slayed it (I won! I did excellent! My name’s on everyone’s lips! Who’s awesome? Me!)

    Word

    Договорились о чем-то? Напишите или произнесите слово «word».

    To give a shout out to someone

    Так мы респектируем, обычно публично, человеку за что-то. Выражаем благодарность, уважение, почет другими словами.

    AF (as f*ck)

    И поскольку Project 12 – школа 18+, расскажем вам и об этом популярном выражении 🙂

    AF добавляется к другим словам и используется для того, чтобы показать свое отношение к чему-то в гиперболизированном, экстремальном виде.

    Например, я не просто счастлив, а счастье у меня полные штаны – I’m happy AF.
    Я не просто веган, а веган до мозга костей – vegan AF.

    Кстати, «vegan AF» – фраза, взятая из реальной жизни, почти три месяца наш нью-йоркский друг ездил с такими номерами машины. Правда, потом полиция все же приказала их изменить, поэтому и вы перед тем, как пользоваться фразами, о которых узнали в этой статье, помните, что это все же сленг и он уместен в соответствующих ситуациях. Word?

    Расслабляющий (релакс) массаж для мужчин и женщин: цена в Москве

    Опытные спа-терапевты «СМ-Косметология» в совершенстве владеют приемами релаксирующего массажа для женщин и мужчин. Суть процедуры — в продуманном, точном и дозированном мануальном воздействии на определенные точки напряжения, мышечные узлы и рефлексогенные области на вашем теле. Даже всего один сеанс такого массажа усилит кровообращение в коже и мускулатуре, улучшит лимфатический отток (снимет отечность) и подарит отличное самочувствие.

    Эффект от процедуры

    Расслабляющий массаж избавит вас от головной боли, боли в мышцах, вызванных долгим нахождение в одной позе, и последствий хронического стресса. Вы получите заряд энергии, бодрости и работоспособности, хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

    Сколько длится курс массажа

    Для достижения наилучшего эффекта обычно требуется 5–10 сеансов, которые проводятся с частотой 1–2 раза в неделю.

    Сколько это стоит

    Цена расслабляющего (релакс) спа-массажа в Москве в салоне «СМ-Косметология» в первую очередь зависит от количества зон, которые необходимо обработать.

    Хотите быстро и эффективно снять мышечное напряжение и усталость? Просто позвоните нам по тел.: +7 (499) 705-55-65 и запишитесь к массажисту.


    Показания к процедуре

    Общий расслабляющий массаж показан женщинам и мужчинам, которые хотят:

    • избавиться от головной боли;
    • побороть усталость и вялость;
    • поднять свою сопротивляемость стрессам;
    • снять болезненность в мышцах от длительной работы за компьютером или нахождения в неудобной позе;
    • убрать психоэмоциональное напряжение;
    • и просто расслабиться после длинного трудового дня.

    Противопоказания

    • любые повреждения кожи в области массажа;
    • инфекционно-воспалительные поражения кожных покровов;
    • онкологические заболевания в острой стадии.

    Как проходит процедура

    • Сеанс классического расслабляющего массажа в «СМ-Косметология» начинается с ароматерапии.
    • Мастер наносит на ваше тело специально подобранное масло. Его аромат оказывает релаксирующий эффект на нервную систему, а эфирные компоненты мягко разогревают кожные покровы и подготавливают их к массажу.
    • А уже сочетания мануальных техник и их интенсивность выбирает сам специалист в зависимости от целей массажа и обрабатываемой части тела:
    • Воздействие на шею и шейно-воротниковый участок избавит от спазмов мускулатуры этих зон. Такой массаж эффективно работает, как профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночного столба. А ведь именно эта патология — самая частая причина нарушений мозгового кровоснабжения и появления головных болей.
    • Релакс-массаж спины — прекрасное средство облегчить тяжесть и дискомфорт от длительного нахождения в одной позе. Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит сидя, например, в офисе за компьютером.
    • Массаж стоп очень хорошо снимает напряжение в мышцах ног. Отличные результаты техника показывает у женщин, которые часто и подолгу носят обувь на высоких каблуках.
    • Массаж рук мягко избавит вас от боли и спазмов в мелких мышцах кисти, а также послужит профилактикой туннельного синдрома.
    • Воздействие на поясницу и область малого таза улучшит работу кишечника и мочевыводящей системы.
    • Расслабляющий массаж после консультации с врачом показан даже во время беременности! Он снимет боли в груди и пояснице, вызванные изменением центра тяжести тела женщины, и сгладит психоэмоциональные всплески, обусловленные гормональными изменениями в ее организме.

    Общая длительность одного сеанса составляет от 45 до 60 минут.

    Что происходит после процедуры

    Разумеется, никакого восстановительного периода после сеанса массажа вам не потребуется. Массаж сам по себе является восстанавливающим средством. И сразу после его завершения, вы, отдохнув и набравшись сил, можете возвращаться к привычному распорядку дня.


    Что значит действительно расслабиться глубоко в теле?

    Расслабляющий…. Или нет?

    Мы часто говорим о # стрессе и # стресс-менеджменте, особенно когда мы сталкиваемся с # выгоранием или подобными состояниями. Но мы не задаемся вопросом, что значит быть по-настоящему расслабленным. Когда мы хотим расслабиться, мы можем пойти и рухнуть на удобную колесницу или диван. Но разве ты тогда действительно расслаблен? Потому что ваше тело скорее разрушается, чем расслабляется. В вашем теле все спрессовано.Внутри ваше тело на самом деле не очень расслаблено.

    Отдых в Тайцзи

    В Тайцзи и Тайцзивусигун мы постоянно говорим об отдыхе. Это один из основных принципов философии тайцзи. Но это, конечно, не означает, что мы рушимся, наоборот.

    Расслабление означает сделать наше тело открытым и гибким, чтобы «ци» могла свободно течь повсюду в нашем теле. Что китайское понятие «Ци; на самом деле означает, что об этом можно много сказать (*). Для меня это очень важно для внутренних движений в теле.Если все в теле выровнено, вы двигаетесь так, как будто вас двигали изнутри, с минимальными усилиями.

    Одна из вещей, которые я чаще всего говорю на своих уроках, — это «расслабление плеч» :-).

    Расслабление в тайцзи и тайцзивусигун — это использование минимума мышечной силы для выполнения движения. Это важно в тайцзи как боевом искусстве и как системе здоровья.

    Например, у нас есть тенденция подтягивать плечи, когда мы поднимаем руки. И это то, чего мы хотим избежать.Мы хотим задействовать только те мышцы, которые нам действительно нужны для выполнения движения. Мы используем мягкую силу, управляемую нашим умом, нашим намерением. Мы хотим расслабить мышцы и в то же время раскрыть суставы.

    Настоящее расслабление обладает определенной жизненной силой. Вы постоянно ищете пространство в своем теле, одновременно расслабляясь и расширяясь.

    Когда вы начнете изучать тайцзи и / или тайцзивусигун, вы обратите особое внимание на снятие напряжения и твердую (мышечную) силу.Пройдя начальную стадию простого отпускания, человек сталкивается с реальной «релаксацией». Чем больше вы сможете отпустить, тем больше вы почувствуете разницу между чрезмерным расслаблением, из-за которого все выглядит безжизненным и безжизненным, и настоящим расслаблением, как кошка, которая полностью жизнеспособна и бдительна.

    Став «мягким», живым для Ци, вы поймете, что расслабление не становится похожим на желе, а скорее похоже на превращение в тюк хлопка: мягкий, но чем больше он сжимается, тем тверже и прочнее становится.

    Например, когда плечевые суставы расслаблены, руки могут свободно двигаться. Они расслаблены и гибки и смогут двигаться в любом направлении без усилий и ненужного напряжения.

    Настоящее расслабление — это тоже «тяжело», в то время как напряжение и жесткая сила — наоборот. Ты будешь стоять тверже. Вы как бы отдаете все напряжение земле, и вы чувствуете себя более заземленным. Напряжение в теле заставляет все подниматься, и вы чувствуете, как будто все в вашей голове, и у вас мало связи со своим телом.

    Вопрос на миллион долларов: как расслабиться?

    Тайцзивусигун, создавая пространство

    Я помню, когда я начал заниматься со своим учителем доктором Шен Хунсюном, в определенный момент урока он сказал: «Так как ты расслабляешься?». И я подумал, ах, вот оно! А потом он сказал: «Расслабься». И я очень расстроился :-).

    Но постепенно я начал понимать. Вы действительно можете расслабиться, только расслабляясь. Это то, что вы говорите себе снова и снова, с каждым вашим движением.Выполняя движение, вы наблюдаете за тем, что делаете, и каждый раз, когда чувствуете напряжение, любезно просите себя расслабиться. Снова каждую секунду.

    Например, вы поднимаете руки и чувствуете, что ваше правое плечо немного приподнимается, расслабьтесь. Вы поворачиваете туловище и чувствуете напряжение в левой ноге, расслабьтесь. Вы удлиняете шею, втягивая подбородок, и замечаете напряжение в челюсти, расслабьтесь.

    И вы продолжаете делать это каждый раз снова.

    Это то, о чем тайцзивусигун и тайцзи.Это осознанность в движении, потому что вы постоянно внимательны к тому, что вы делаете, и к тому, как вы можете сделать это более расслабленно. Таким образом, ваш ум может расслабиться, потому что он обращает внимание на «здесь и сейчас» в вашем теле и ни на что другое.

    Если вы хотите испытать это в реальной жизни, приглашаем вас принять участие в мероприятиях, которые я организовываю: уроки или семинары. Вы также можете связаться со мной по любому возникшему у вас вопросу.

    (*) Если вы хотите узнать больше о Ци, здесь вы найдете статью, написанную моим учителем доктором Шен Хунсюном: Ци, Чи, Ки.
    На сайте taijiwuxigong.com вы можете найти дополнительную информацию о происхождении Тайцзивусигун.

    Фото 1: Flare на FreeDigitalPhotos.net
    Фото 2: Семинар по психологии
    Фото 3: Hans Schouten

    Deze pagina is ook beschikbaar в: Голландский

    Как выглядит / ощущается расслабление?

    Как узнать, расслаблен ли ты?

    Чтобы получить представление о том, как выглядит / ощущается, как e быть по-настоящему расслабленным , понаблюдайте за тем, как ваша собака ищет теплое место на солнце.Она находит тихое место вдали от основного движения в доме, делает несколько кругов вокруг него, вытягивает ноги, покачивает головой и шеей, ложится и полностью выгибает спину, делает глубокий вдох и глубоко выдыхает, а затем сворачивается калачиком. или расползается в теплых лучах.

    Мой маленький Шиз Цзы любит свернуться калачиком в выложенном плиткой вестибюле у входной двери нашей квартиры. У нас есть раздельная стеклянная дверь, которая позволяет опускать верхнюю часть и пропускать свежий воздух через экранированную часть. В теплых дня она лежит и наслаждается дуновением ветра в окно.В холодные дни , когда верхнее окно закрыто, ей нравится чувствовать, как солнце греет кафельный пол и ее маленькое тело. Ей также нравится прятать под одеяло и разваливаться на кровати, как маленькая принцесса, которой она и является.

    Она расслаблена, довольна, и спокойна . Иногда ей становится так комфортно, что ее храп можно услышать в спальнях наверху.

    Наблюдение за тем, как моя маленькая собачка делает это, не перестает меня удивлять и вдохновлять.Каждый раз, когда я чувствую себя напряженным или нервным и просто не может сидеть на месте и просто «быть» , я думаю о ней, свернувшейся калачиком перед теплым солнцем у входной двери или на террасе. кровать под одеялом, и это помогает мне вернуться в мое собственное счастливое , расслабленное состояние. Вот небольшая таблица, показывающая разницу между расслабленным и напряженным состояниями:

    Напряженное состояние

    • Повышенный сердечный выброс
    • Повышенный обмен веществ в организме
    • Повышенное мышечное напряжение
    • Учащение пульса
    • Увеличение времени свертывания крови
    • Повышенное артериальное давление
    • Повышенный приток крови к основным группам мышц, участвующих в драке или бегстве
    • Учащение дыхания
    • Повышенное потребление кислорода

    Расслабленное состояние

    • Снижение сердечного выброса
    • Снижение обмена веществ в организме
    • Снижение мышечного напряжения
    • Снижение пульса
    • Уменьшение времени свертывания крови
    • Пониженное артериальное давление
    • Нормализованный кровоток к основным группам мышц, участвующих в драке или бегстве
    • Уменьшение частоты дыхания
    • Пониженное потребление кислорода

    Когда мы расслаблены, напряжение как скелетных, так и гладких мышц уменьшается на . Наши мышцы не находятся в хроническом состоянии умеренного сокращения, которое характеризует стрессовую реакцию. Это защищает их от кумулятивных негативных последствий постоянного напряжения.

    Наша частота дыхания уменьшается на , а глубина нашего дыхания увеличивается. Мы дышим более равномерно и полно, что позволяет эффективно использовать кислород и удалять углекислый газ.

    Число ударов нашего сердца в минуту снижается, и кровяное давление также понижается; уменьшают износ нашей сердечно-сосудистой системы.К тому же у нас более эффективное кровообращение. Кровь может свободно перемещаться по нашему телу, больше не скапливаясь во внутренних органах. Наши конечности согреваются, так как кровообращение восстанавливается.

    Когда мы расслаблены, наш объем крови уменьшается на с и нормальный водный баланс восстанавливается, потому что мы больше не производим дополнительных химических веществ, которые удерживают натрий , а увеличивают объем крови и давление.

    Скорость нашего метаболизма возвращается к норме, так как наша реакция расслабления контролирует многие процессы, которые запускаются реакцией на стресс.В расслабленном состоянии нас просто нельзя подчеркнуть.

    Чтобы меньше нервничать и больше жить, вам нужно регулярно приводить свое тело в расслабленное состояние.

    Я создал специальное предложение специально для вас, чтобы показать вам, как можно просто и легко научиться расслабляться.

    Моя электронная книга Relax (стоимость 9,99 долларов США) и аудио-загрузка Relax with Diaphragmatic Breathing (стоимость 9,99 долларов США) помогут вам начать работу сегодня .

    Моя бесплатная электронная книга покажет вам, что такое настоящее расслабление и как реакция расслабления может мгновенно нейтрализовать реакцию на стресс.

    Всего за 5 минут мой скачать бесплатно аудио покажет вам, как мгновенно расслабить тело, руководя своим умом.

    Получите бесплатные загрузки и начните расслабляться прямо сейчас по телефону

    Просто дышите

    Меньше стресса, больше живи,

    Dr Rich

    Связанные

    Техники релаксации — StatPearls — Книжная полка NCBI

    Непрерывное обучение

    Техники релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи людям, уменьшая напряжение и тревогу.Релаксационная терапия была частью психотерапии на протяжении веков; однако эти методы могут быть расширены, чтобы включить различные среды в качестве дополнительных методов лечения стресса, тревоги, депрессии и боли. Помимо психологического воздействия, стресс может вызывать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, потоотделение, одышка и мышечное напряжение. Техники релаксации могут помочь уменьшить эти неприятные реакции. Существует множество вариантов стратегий релаксации, которые могут быть реализованы различными специалистами в области здравоохранения или изучены с помощью методов самопомощи.В этом упражнении описываются преимущества техник релаксации для людей, испытывающих стресс, и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в поощрении этих методов для улучшения жизни их пациентов.

    Цели:

    • Определить показания для методов релаксации.

    • Опишите виды техник релаксации.

    • Опишите клинические преимущества релаксации.

    • Обобщите стратегии межпрофессиональной команды для улучшения координации ухода и коммуникации, чтобы продвинуть использование методов релаксации для улучшения результатов.

    Заработайте кредиты на непрерывное образование (CME / CE) по этой теме.

    Введение

    Техники релаксации — это терапевтические упражнения, призванные помочь людям уменьшить напряжение и тревогу, как физически, так и психологически. Стратегии, помогающие пациентам расслабиться, долгое время были отличительным компонентом психотерапии; однако их можно использовать в медицинских учреждениях в качестве дополнительных методов лечения пациентов, испытывающих различные типы стресса, включая, помимо прочего, тревогу, депрессию, боль и стресс [1].Техники релаксации включают в себя множество стратегий, направленных на усиление чувства спокойствия и уменьшение чувства стресса. Чувства стресса могут включать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, одышка и мышечное напряжение, а также субъективные эмоциональные переживания; и методы релаксации могут помочь уменьшить эти симптомы [2]. Существует множество вариантов стратегий релаксации, которые могут быть реализованы различными профессионалами в области здравоохранения и изучены посредством самопомощи.

    Показания к применению

    Техники релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи пациентам в снижении физического и психологического напряжения и беспокойства.

    Preparation

    Ниже приведены пошаговые примеры техник релаксации, которые медицинские работники могут передать пациентам. Полезно знать различные техники релаксации, которые можно предложить пациентам, поскольку разные стратегии работают для разных пациентов. Было показано, что методы релаксации снижают уровень кортизола у пациентов, что приводит к уменьшению соматических и субъективных ощущений стресса [3]. Как и все полезные, здоровые занятия, каждую технику релаксации следует практиковать с течением времени и регулярно применять для оптимального снижения стресса.

    Техника

    Дыхание с помощью бокса

    Хотя существует много различных форм упражнений на глубокое дыхание, дыхание с помощью бокса может быть особенно полезным для расслабления. Дыхание бокса — это дыхательное упражнение, помогающее пациентам справиться со стрессом, которое может выполняться до, во время и / или после стрессовых переживаний. Дыхание коробкой состоит из четырех простых шагов. Его название призвано помочь пациенту во время выполнения упражнения визуализировать коробку с четырьмя равными сторонами.Это упражнение можно выполнять в различных обстоятельствах, и для его эффективности не требуется спокойная обстановка.

    • Шаг первый: Вдохните через нос на счет 4.

    • Шаг второй: Задержите дыхание на счет 4.

    • Шаг третий: Выдох на время число 4.

    • Шаг четвертый: Задержите дыхание на счет 4.

    • Повторите

    Примечание: длину шагов можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями (например,g., 2 секунды вместо 4 секунд на каждый шаг).

    Управляемые изображения

    Управляемые изображения — это упражнение на расслабление, предназначенное для помощи пациентам в визуализации успокаивающей обстановки. Визуализация спокойной обстановки помогает пациентам справляться со стрессом, отвлекаясь от навязчивых мыслей. Когнитивно-поведенческая теория предполагает, что эмоции порождаются мыслями, поэтому, если можно управлять навязчивыми мыслями, эмоциональные последствия будут более управляемыми. Воображение задействует все пять чувств, чтобы создать более глубокое чувство расслабления.Управляемые образы можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.

    • Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в помещении будет минимум отвлекающих факторов.

    • Шаг второй: Визуализируйте расслабляющую среду, либо вспомнив ее, либо создав ее с помощью воображения (например, день на пляже). Выявите элементы окружающей среды, используя каждое из пяти чувств, используя следующие подсказки:

    1. Что вы видите? (е.г., глубокий, синий цвет воды)

    2. Что вы слышите? (например, волны разбиваются о берег)

    3. Что вы чувствуете? (например, фруктовые ароматы солнцезащитного крема)

    4. Что вы на вкус? (например, соленый морской воздух)

    5. Что вы чувствуете? (например, тепло солнца)

    • Шаг третий: Поддерживайте визуализацию столько, сколько необходимо или возможно, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах на протяжении всего упражнения.Сосредоточьтесь на чувстве покоя, связанном с расслабляющей обстановкой.

    Прогрессивное расслабление мышц

    Прогрессивное расслабление мышц (PMR) — это метод релаксации, направленный на симптомы напряжения, связанные с тревогой. Упражнение включает в себя напряжение и расслабление мышц, прогрессирующее по всему телу, с акцентом на расслабление мышц в качестве фазы расслабления. Прогрессивную мышечную релаксацию можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.

    • Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в помещении будет минимум отвлекающих факторов.

    • Шаг второй: Начиная со ступней, согните пальцы ног и напрягите мышцы ступни. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг третий: Напрягите мышцы голеней.Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг четвертый: Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг пятый: Напрягите мышцы живота и груди.Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг шестой: Напрягите мышцы плеч. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг седьмой: Напрягите мышцы лица (например, зажмурьте глаза).Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    • Шаг восьмой: Напрягите мышцы руки, создав кулак. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.

    Примечание: будьте осторожны, чтобы не напрягаться до физической боли, и не забывайте делать медленные, глубокие вдохи во время упражнения.

    Клиническая значимость

    Стратегии релаксации используются в качестве терапевтических вмешательств для пациентов, испытывающих стресс. Широко признано, что высокий уровень стресса, особенно продолжительный высокий уровень стресса, отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. Хронический стресс в детстве и в зрелом возрасте может привести к повышению артериального давления и проблемам с психическим здоровьем среди других проблем со здоровьем [4]. Кроме того, было показано, что хронический стресс влияет на развитие мозга, в частности на миндалевидное тело, которое важно для регуляции эмоций, и на префронтальную кору, которая необходима для исполнительного функционирования и принятия решений; поэтому полезно иметь стратегии релаксации в качестве инструментов выживания, которыми можно поделиться с пациентами, чтобы уменьшить стресс.[5] [6] [7] [8]

    Улучшение результатов команды здравоохранения

    Медицинская профессия вызывает стресс у врачей, медсестер, фармацевтов и других специалистов. Выгорание от стресса — обычное дело. Таким образом, было разработано множество методов релаксации, которые помогают ослабить напряжение и снять стресс. Есть литература, показывающая, что люди, свободные от стресса, более эффективны и действенны по сравнению с людьми, находящимися в стрессовом состоянии. [9]

    Дополнительное образование / Контрольные вопросы

    Список литературы

    1.
    Парас-Браво П., Алонсо-Бланко С., Пас-Зулуэта М., Паласиос-Сенья Д., Сарабия-Кобо С.М., Эрреро-Монтес М., Бойшадера-Планас Е., Фернандес-де-Лас-Пеньяс К. Использует технику релаксации Якобсона снизить потребление психотропных и анальгетических препаратов у онкологических больных? Многоцентровое исследование до и после вмешательства. BMC Complement Altern Med. 02 мая 2018; 18 (1): 139. [Бесплатная статья PMC: PMC5930442] [PubMed: 29720148]
    2.
    Volpato E, Banfi P, Nicolini A, Pagnini F. Упражнение на быстрое расслабление для людей с хронической обструктивной болезнью легких: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование.Многопрофильный Respir Med. 2018; 13:13. [Бесплатная статья PMC: PMC5932751] [PubMed: 29744054]
    3.
    Доусон М.А., Хамсон-Атли Дж. Дж., Хансен Р., Олпин М. Изучение эффективности психологических стратегий по физиологическим маркерам: обоснованные предложения по комплексному уходу спортсмен. J Athl Train. 2014 май-июнь; 49 (3): 331-7. [Бесплатная статья PMC: PMC4080595] [PubMed: 24490842]
    4.
    Бренхаус Х.С., Данезе А., Грасси-Оливейра Р. Нейроиммунные воздействия стресса в раннем возрасте на развитие и психопатологию.Curr Top Behav Neurosci. 2019; 43: 423-447. [PubMed: 30003509]
    5.
    Кулоор А., Кумари С., Метри К. Влияние йоги на психопатологии и качество жизни людей с ВИЧ: рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2019 Апрель; 23 (2): 278-283. [PubMed: 31103108]
    6.
    Гарланд С.Н., Се С.Х., Дюхамель К., Бао Т., Ли К., Барг Ф.К., Сонг С., Кантофф П., Герман П., Мао Дж.Дж. Иглоукалывание по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы у выживших после рака: рандомизированное клиническое испытание.J Natl Cancer Inst. 01 декабря 2019; 111 (12): 1323-1331. [Бесплатная статья PMC: PMC6910189] [PubMed: 31081899]
    7.
    Хуанг А.Дж., Грейди Д., Мендес В.Б., Эрнандес С., Шембри М., Субак Л.Л. Рандомизированное контролируемое исследование медленного дыхания, управляемого устройством, у женщин с синдромом гиперактивного мочевого пузыря. J Urol. 2019 Октябрь; 202 (4): 787-794. [Бесплатная статья PMC: PMC6842393] [PubMed: 31075059]
    8.
    Lopez-Lopez L, Valenza MC, Rodriguez-Torres J, Torres-Sanchez I, Granados-Santiago M, Valenza-Demet G.Результаты относительно качества жизни, связанного со здоровьем, и функциональности ориентированной на пациента программы самоконтроля при госпитализированной ХОБЛ: рандомизированное контрольное исследование. Disabil Rehabil. 2020 декабрь; 42 (25): 3687-3695. [PubMed: 31074660]
    9.
    Андерсон К.Г.К., Лэнгли Дж., О’Брайен К., Пол С., Грейвс К. Изучение взаимоотношений между художником и пациентом в паллиативной помощи. Тематический анализ размышлений художников о встречах с паллиативными пациентами. Искусство Здоровье. 2019 Февраль; 11 (1): 67-78. [Бесплатная статья PMC: PMC6494112] [PubMed: 31038040]

    Что такое расслабление | Мои легкие, моя жизнь

    Одно из определений расслабления: состояние свободы от напряжения и беспокойства.

    Релаксация — это отдых для души и тела. Это важная часть заботы о себе. Это полезный метод управления тревогой, стрессом и реакцией борьбы / бегства.


    Просмотреть альтернативный текст

    • Сердце: Адреналин вызывает учащенное сердцебиение и учащение пульса, наполняя мышцы кровью и подготавливая организм к стрессовой ситуации (драться или убегать).
    • Желудок: Пищеварение замедляется или прекращается, поскольку кровь отводится от желудка, и это может вызвать тошноту, несварение желудка или ощущение бабочек в желудке.
    • Легкие: дыхание может стать более частым и поверхностным, поскольку кислород доставляется к мышцам. Это может вызвать одышку, боли в груди, покалывание, учащенное сердцебиение, когда тело готовится к драке или убеганию.
    • Шея и плечи. Мышцы шеи и плеч могут напрягаться, когда ваше тело готовится к драке или бегству. Это может вызвать боль и стеснение в шее / плечах и спине.
    • Тело и кожа: Адреналин заставляет кровеносные сосуды на поверхности вашей кожи открываться, и вам становится жарко.Потоотделение — это естественный способ организма остыть.
    • Ноги: Мышцы напряжены, когда тело готовится драться или убежать. Это может вызвать тряску или дрожь в теле.
    • Мочевой пузырь и кишечник: мышцы мочевого пузыря или кишечника расслабляются, и вы можете броситься в туалет.
    • Мозг: вы можете думать только о стрессовой ситуации, и решение проблем становится более трудным. В качестве автоматической реакции вы также можете получить сухость во рту.

    Существует много различных типов релаксации, и на следующих страницах мы обсудим только некоторые из них, в том числе:
    • Ежедневное расслабление.
    • Простое расслабление.
    • Визуализация.

    Неважно, какой вид релаксации вы используете. У каждого будут свои фавориты. Важно найти способ расслабить и дать отдых своему телу и разуму.

    Почему так важно расслабление

    «Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, — это расслабиться» Марк Блэк

    Это такая вдохновляющая, но простая цитата! Время от времени мы настолько увлекаемся нашим беспокойным образом жизни, когда нужно соблюдать дедлайны, и работать и работать, что на самом деле мы забываем расслабиться! Тем не менее, периодическое расслабление всего на 5 минут, отойдя от того, что вызывает повышение уровня стресса, может дать нам энергию, необходимую для решения нашей рабочей нагрузки или проблемы, с которой мы сталкиваемся.

    Стресс — это не так уж и плохо! Определенный стресс необходим, чтобы справляться с трудными ситуациями в повседневной жизни. В наших телах происходят физические изменения, позволяющие нам принимать меры, которые быстро исчезают после того, как проблема исчезла. Однако, если мы находимся в состоянии сильного стресса слишком долго, это может нанести вред нашему здоровью.

    Стресс может повлиять на наше физическое, психическое и эмоциональное благополучие, а также на то, как мы реагируем или ведем себя!

    Физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в шее и плечах, головокружение, усталость и плохой сон, могут быть результатом стрессовой перегрузки.Стресс также может повлиять на наше психическое состояние, поскольку повышает уровень кортизола; гормон, влияющий на работу мозга. Это может привести к беспокойству, плохой концентрации, трудностям в принятии решений и неконтролируемым мыслям. И чтобы добавить к этому списку, эмоциональные симптомы могут проявляться в виде раздражительности, чувства подавленности, беспокойства, низкой самооценки и депрессии. Человек в состоянии сильного стресса может вызывать агрессивное или оборонительное поведение, избегать ситуаций, плохое общение, употребление слишком большого количества алкоголя и курение.Это также может усугубить расстройства настроения.

    Чрезмерный стресс в течение длительного времени также может вызвать усталость. Согласно mentalhelp.net «Побочные продукты гормонов стресса могут действовать как седативные средства (химические вещества, которые заставляют нас успокаиваться или утомляться). Когда такие побочные продукты гормона встречаются в больших количествах (что происходит в условиях хронического стресса), они могут способствовать стойкому ощущению упадка сил или депрессии »

    Мы не всегда можем избежать стресса, но научиться справляться со стрессом — ключ к успеху!

    Практика «расслабления» имеет первостепенное значение для управления стрессом.Когда мы расслабляемся, кровоток вокруг нашего тела увеличивается, давая нам больше энергии. Это помогает нам иметь более спокойный и ясный ум, который способствует позитивному мышлению, концентрации, памяти и принятию решений. Расслабление замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снимает напряжение. Он также помогает пищеварению, поскольку в расслабленном состоянии мы более эффективно усваиваем необходимые питательные вещества, что помогает бороться с болезнями и инфекциями.

    Обновите наш день!

    Мы не только должны начинать свой день с ощущением бодрости, но и продолжать обновляться в различные моменты в течение дня! Запланируйте по 5 минут несколько раз в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и повысить уровень энергии.Вот несколько быстрых и простых техник релаксации:

    • Сосредоточьтесь на своем дыхании
    • Медитация — вы всегда можете использовать приложение, чтобы помочь! Мы любим headspace.com
    • Постепенное расслабление мышц (напряжение и расслабление мышц всего тела),
    • Визуализация — представьте себе место для расслабления и сосредоточьтесь на деталях.
    • Совершите плавную прогулку, помня о своем окружении, сосредоточьтесь на растениях, деревьях, солнечном свете, облаках…
    Возьмите под свой контроль, найдя расслабляющее решение, которое удовлетворяет вас — это само по себе дает вам силы.

    Очень важно постараться расслабиться и дома. Есть много простых и недорогих способов немного успокоиться в своей жизни — послушать музыку, прогуляться, почитать книгу, проявить творческий подход, поговорить с другом, заняться спортом, принять горячую ванну или что-то еще, что поможет вам снять стресс. ваш разум и тело. Подробнее о средствах для снятия стресса здесь .

    Дайте вашим сотрудникам возможность расслабиться!

    Неделя осведомленности о психическом здоровье проходит с 13 по 19 мая! Это отличный шанс для вас продвигать в своем офисе некоторые методы снятия стресса! Почему бы не провести семинар по психическому здоровью для ваших сотрудников или тренинг по управлению стрессом для ваших управленческих команд.

    Дополнительная литература и ссылки

    https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
    https://www.mind.org.uk/information -поддержка / советы-повседневная жизнь / релаксация / #. XLCEAjBKipo
    https://www.mentalhelp.net/articles/mental-and-emotional-impact-of-stress /

    Релаксация в йоге | Значение и важность расслабления

    Напряжение — это болезнь, расслабление — это здоровье в йоге

    Расслабление — это состояние, в котором тело должно находиться естественным образом.Расслабление — это как умственное, так и физическое явление, на самом деле оба эти аспекта могут влиять друг на друга. Здоровье физического тела зависит от эффективности обмена веществ — пищи, воды, праны — между открытой системой тела и внешней средой. Расслабленное состояние необходимо для того, чтобы трубчатые каналы, по которым эти вещества движутся внутри тела, были оптимально открыты и не засорены.

    Любой вид стресса или напряжения в уме усиливает хватку мускулов, окружающих полости систем органов, через нервные цепи, которые связывают разум (также знают, чем разум и мозг отличаются) на одном конце и с этими мышцами с другой.Напряженные мышцы препятствуют свободному протеканию жизненно важных веществ по каналам тела, что приводит к заболеванию. Расслабление в йоге обеспечивает полное умственное и физическое расслабление, чему способствует нервная система, соединяющая их обоих.

    Под релаксацией понимается обретение чувства благополучия, по крайней мере, на время. Поскольку стресс также может быть фатальным, человек должен понять и научиться управлять напряжением с помощью надлежащих тренировок и практики по релаксации.

    Понимание напряжения для релаксации в йоге

    Техники релаксации составляют важную часть йоги для руководителей во все более напряженной среде современной корпоративной культуры.Кажется, что в двадцать первом веке все настроено на напряженность; мы работаем в напряжении, мы любим в напряжении, мы едим в напряжении, и мы также отдыхаем в напряжении. Так называемый современный человек где-то потерял способность расслабляться естественным путем. Он более привык к транквилизаторам, снотворным, сигаретам, алкоголю или наркотикам в попытке снять напряжение.

    Транквилизаторы не воздействуют на корень причины напряжения, а просто скрывают причину за вызванным лекарством защитным экраном, созданным путем снижения нормальной чувствительности нервной системы.Транквилизаторы плохи, потому что они притупляют наши естественные реакции на решение жизненных проблем, таких как гнев, страх и беспокойство. Они просто уменьшают нашу реакцию на раздражители, заглушая шум жизни вместе с ее искрами и блеском.

    Люди процветают, развиваются и выживают в зависимости от своего окружения и взаимодействия с внешним миром как социальные существа. Каждый индивид своими действиями влияет на свое окружение и, в свою очередь, несет на себе влияние этих действий, изменений во внешней среде.В соответствии с нормальными поведенческими нормами организм получает стимул — воспринимает его как собственную ментальную конструкцию — развивает тенденцию действовать в ответ — и мускулы доводят действие до осуществления.

    Стимул — тенденция к действию — команда мышцам — действие

    Если получен стимул, воспринимаемый человеком, возникает тенденция к действию, но в случае, если по какой-то причине человек не может действовать, эта тенденция остается внутри человека как напряжение . Не все люди воспринимают один и тот же стимул одинаково.природа восприятия окрашена прошлым опытом человека. Один человек, у которого был приятный прошлый опыт с тем же стимулом, будет воспринимать его совсем иначе, чем другой человек, память которого связана с болью.

    Одним из преимуществ техник релаксации хатха-йоги является то, что они обладают способностью изменять восприятие стимула, связанного с болью, на более приятное, чтобы вызвать расслабление в уме. Любая нервная деятельность, которая запускается в центральной нервной системе; мозг и остается невыраженным, вызывает необратимые физико-химические изменения в его клетках.Клетки мозга не возвращаются в исходное состояние, поэтому напряжение может оставаться в мышцах или нервной системе.

    Любое напряжение — это форма внешней реакции на внутреннее состояние, проявляющееся через центральную нервную систему. Напряжение может быть физическим, нервно-мышечным или психическим. Психическое напряжение зарождается в уме и приводит к нервному напряжению или неврозу. Чисто физическое напряжение возникает, когда мышцы остаются сокращенными в течение длительного времени как на работе, так и на отдыхе.

    Если это длится долго, это трансформируется в нервно-мышечное напряжение, напряжение мускулов, а также нервов: здесь напряженные мускулы препятствуют расслаблению нервов и наоборот.Это напряжение как помощь в уме и теле порождает бесконечный цикл беспокойства и беспокойства. Клинические испытания изучения релаксации в йоге показали, что физическое напряжение может трансформироваться в умственное напряжение.

    Хорошим примером этого может быть сжатие тела с напряжением, визуально зафиксированным в челюстях, когда кто-то слышит плохие новости по телефону. Гнев физически отчетливо виден через сверкающие глаза и покрасневшее лицо.Точно так же напряжение может возникать физически и трансформироваться в умственное напряжение.

    Греческие термины «психе» — душа — и сома — тело — дают начало английскому медицинскому термину «психосоматическое заболевание», заболевание души и тела; болезнь, начатая душой, но проявляющаяся в теле. На самом деле это физические условия, вызванные эмоциями страха и беспокойства. Язвы, нервные и сердечные заболевания, мигрень, головные боли, астма, расстройства пищеварительной системы, некоторые кожные заболевания и многие аллергические реакции — все это распространенные психосоматические заболевания.

    Как работает пассивное расслабление в йоге?

    Напряжение вызывает застой, прекращение потока каналов, поддерживающих жизнь, расслабление — лекарство от этого. Было обнаружено, что расслабление улучшает любое физическое состояние или функцию в целом. Расслабление в йоге в основном бывает двух типов: первый — когда человек расслабляется, сознательно пытаясь прекратить все физические и умственные функции, известные как пассивное расслабление; второй — о способности поддерживать такое же состояние расслабления, такое же расслабление ума, нервов и мышц при выполнении повседневных дел. Этот тип расслабления известен как динамическое расслабление в йоге.

    Необходимо изучить как пассивный — статический, — так и динамический режимы расслабления, чтобы выйти из тесной хватки напряжения, которое даровано всем атрибутами, присущими современной цивилизации. Техники релаксации в йоге следует практиковать как систематический поэтапный процесс. Тот, кто находится в напряжении, не может просто упасть на пол и просто сказать себе расслабиться, это состояние ума, в которое он постепенно и медленно впадает.

    Правильная процедура для расслабления, описанная в йоге, состоит в том, что сначала напряженный или нервный человек должен сделать что-то активное с более крупными мышцами тела, такими как подколенные сухожилия, поскольку мышечная активность успокаивает нервные окончания, лежащие на них как часть нервной системы, только тогда человек должен выполнять позы расслабляющей йоги.Западные авторитеты в области релаксации рекомендуют качели и ритмические упражнения, за которыми следуют статические расслабляющие позы, которые могут привести к настоящему глубокому расслаблению.

    Когда Шри Йогендра Джи говорит: «Чем совершеннее усилие, тем совершеннее расслабление», он указывает на ту же последовательность шагов, которая необходима для полного расслабления тела. Западная мысль о расслаблении не предлагает комплексного подхода к проблеме расслабления умственной деятельности и физических аспектов как двух сущностей, которые необходимо подчинить для достижения полного состояния расслабления.

    Только йога охватывает всего человека, как ментального, так и физического. Йогический метод кондиционирования помогает отключить умственную деятельность перед попыткой пассивного расслабления в йоге. Когда практикующий подходит к расслабляющим позам йоги с заранее подготовленным разумом, это помогает выполнять расслабляющие позы йоги с полной координацией тела и разума, поскольку большая группа мышц должным образом прорабатывается.

    Это, когда за ним следует пранаяма или регулирование дыхания, делает практикующего более гармоничным и, следовательно, расслабленным.Синхронизированный ритм дыхания, вызванный практикой простых базовых дыхательных упражнений йоги, — это то, что вызывает расслабление и внутреннее состояние практикующего. Эти практики, за которыми следуют техники релаксации психосоматической йоги, такие как Нишпанда-бхава или Шавасана, полностью расслабляют умственные и физические аспекты практикующего.

    Только йога рекомендует подходить к релаксации с особым настроем, сохраняя при этом внимание на дыхании для достижения хорошего пассивного расслабления.

    Как достичь динамического расслабления в йоге?

    Динамическое расслабление означает расслабленное состояние ума, которое человек несет с собой, когда вы занимаетесь суетой повседневной жизни. Практикующий развивает способность видеть свою жизнь в качестве третьего лица, смотрящего со стороны. Развивается понимание, что расслабленное состояние ума возможно посреди всех окружающих неприятностей и неприятностей внешней среды. Это требует специальной тренировки ума в стиле йоги.

    Для динамического расслабления йога требует правильного поведения, чтобы управлять нами. Яма и Нияма — первые два шага классической йоги Патанджали — должны стать нашей неотъемлемой частью. Когда ум находится в строгой дисциплине с чистым поведением и правильным отношением, его беспокойство исчезает, а напряжение и беспокойство, вызванные беспокойным умом, уменьшаются. Мужчина становится более интегрированным по мере того, как расширяется самопонимание, что приводит к гибкости и расслабленности ума.

    Необходимо понимать, что расслабление показывает нам путь к миру и благополучию, независимо от того, насколько мы обречены и отчаялись.Релаксация в йоге не требует каких-либо предварительных условий или предпосылок, она не требует от нас забыть наши цели и амбиции, которые мы поставили перед собой, из-за которых мы можем чувствовать беспокойство. Скорее, релаксация с помощью йоги работает на создание надежды и на то, чтобы не принимать наши неудачи как необратимые. Расслабление может усилить наши усилия против надежды встать и подготовиться к новой битве после того, как битва будет проиграна.

    Расслабление в йоге учит нас восстанавливать и восстанавливать себя. Можно начать с практики расслабления — расслабления — мышц сначала по одной, а затем группами.затем можно расслабить нервы, регулируя дыхание. Это поможет освободить ум от его хронических забот и, таким образом, расслабиться. Практика методов позитивного мышления, чтобы изменить наши мысли на более позитивные, помогает сохранять разум расслабленным в повседневной жизни. Позитивные мысли очищают негативную дымовую завесу ума и делают его менее отчаянным и более обнадеживающим.

    Быть позитивным — работать, заставляя нас больше принимать то, что мы есть. Это означает, что мы больше не враждебны по отношению к себе, и в нашей психике не ведется внутренняя война.В тот момент, когда мы учимся принимать себя, любая злоба в нашем уме, которая беспокоила нас, теряет свою силу. Прошлое перестает нас беспокоить. Итак, йога помогает нам скорректировать наши представления и ценности изнутри, что помогает изменить взгляд на себя и внешний мир. Ум приучается сосредотачиваться на всем, что было и хорошо в нашей жизни, а усиление чувства собственного достоинства помогает нам хорошо выспаться, изменить ум и получить здоровый аппетит.

    Динамическое расслабление — это состояние, которое достигается путем культивирования позитивных мыслей со злым умыслом и верой в свои способности.Полное расслабление — это результат установления гармоничного баланса между разумом, телом и духом, который возможен только при обучении йоге.

    Некоторые базовые техники релаксации в йоге

    Дыхательные упражнения йоги для стимулирования релаксации

    Йога рекомендует практиковать глубокое дыхание или два раза в день, чтобы наполнить день обновленной жизненной силой и бодростью. Практика глубокого дыхания должна начинаться с обучения выравниванию продолжительности вдоха и выдоха, составляющего один вдох.В конце концов, продолжительность должна быть увеличена до 4 секунд для каждого вдоха и выдоха с внутренней задержкой дыхания (кумбхака) на продолжительность 8 секунд, что делает соотношение дыхания 4: 8: 4.

    Уроки йоги, которые мы проводим на нашем ретрите в центре йоги Шахзадпур, включают эту технику в учебную программу для всех наших студентов, изучающих релаксацию в йоге.

    Самогипноз для расслабления

    Эту технику можно выполнять только в присутствии учителя, который давал бы ученику гипнотическое внушение для самогипноза.Студенту необходимо практиковать концентрацию ума с помощью пламени свечи вначале в качестве подготовки к этой технике. Затем учитель предлагает ученику краткую формулу, чтобы самостоятельно вызвать состояние гипноза.

    Техника расслабления Якобсона

    Человек начинает с сокращения данной мышцы или группы мышц, пока не почувствует соответствующее напряжение. Затем человеку предлагается медленно расслабить и расслабить ту же группу мышц. Было успешно продемонстрировано, что остаточное гипертония в любой или всех областях тела может быть уменьшено путем локализованного (дифференцированного) или генерализованного (прогрессивного) сознательного расслабления.

    Расслабляющая медитация, если ее практиковать с должной изоляцией и дисциплиной, помогает рассеять напряжение, заключенное внутри частей тела и разума. Можно также просто сесть в Сукхасану — рекомендуемую позу — или любую другую позу йоги и начать с сосредоточения внимания на пальце ноги, а затем медленно поднимать сознание вверх, пока не достигнете головы, снова начать перемещать сознание с головы обратно на пальцы ног. следуя тем же точкам на теле.

    Многие люди могут расслабиться с помощью музыки, природы, запахов и т. Д.Некоторые практики йоги, которые помогают поддерживать психическую гигиену, также приводят ум в состояние покоя.

    Заключение:

    Расслабление — это возвращение напряженного состояния тела и ума к его естественному состоянию, в котором они должны находиться. Расслабление бывает двух типов; статическое или пассивное расслабление и динамическое расслабление. Расслабление нельзя заставить кого-то с помощью нескольких команд или указаний, данных уму. Вместо того чтобы заставить взволнованный ум расслабиться, он становится еще более беспокойным, чем в противном случае.

    Релаксация в йоге — это систематический процесс, в котором следует определенному образцу действий, которые необходимо выполнить для его достижения. Сначала человек должен упасть физически, как в позе трупа, и отпустить все напряжение в мускулах тела, уделяя внимание по одному и расслабляя его под действием силы тяжести. Затем нужно освободить ум от остаточного стресса, сосредоточив его на одной мысли или части тела.

    Лежать неподвижно — это не обязательно то же самое, что лежать расслабленно.Часть или весь индивид может быть неподвижным, но по-прежнему оставаться неподвижным; расслабление достигается только тогда, когда тело неподвижно и расслаблено.

    Подпишитесь на мой блог

    Расслабьтесь. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

    Мы часто думаем о стрессе как о негативном переживании, вызванном значительными событиями. Большинство согласится с тем, что жизненно важные события, такие как развод, банкротство, безработица, переезд, болезнь, потеря любимого человека и смена работы, — все это провоцирует стресс. К счастью, хотя эти серьезные изменения вызывают стресс, они случаются редко.

    Но есть факторы стресса, которые случаются гораздо чаще. В любой день могут быть пробки, ссоры с членами семьи, беспорядок в жизни, стресс на работе и финансовые проблемы. Неудивительно, что многие из нас чувствуют, что у нас слишком много дел и слишком мало времени. Поскольку это происходит чаще, именно эти мелкие вещи часто в конечном итоге влияют на нас больше всего.

    Как стресс влияет на нас

    Исследования показали прямую зависимость между количеством ежедневных неприятностей в жизни человека и его здоровьем.Чем больше хлопот, тем хуже здоровье.

    Когда уровень стресса становится постоянным и продолжительным, он может нанести вред организму и ухудшить нашу умственную работоспособность. Стресс способствует возникновению многих физических симптомов и заболеваний, включая головную боль, хроническую боль, нарушение сна, увеличение или уменьшение веса, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и диабет. Напротив, некоторые связанные со стрессом расстройства, такие как высокое кровяное давление, протекают бессимптомно.

    Некоторые могут попытаться справиться со стрессом, прикрыв симптомы алкоголем, кофеином, едой или другими веществами.Но поскольку он не устраняет основную причину и не помогает лучше справиться с ней, этот ответ не устраняет стресс.

    Понимание реакции на стресс

    Хронический стресс может иметь серьезные последствия и для нашей психологической стороны, так же как и для тела. Стресс заставляет организм выделять химические вещества в больших количествах. Эти химические вещества вызывают реакцию «борись или беги» — способ реакции ума на острый стресс.

    Вегетативная нервная система (ВНС) — это обширная сеть нервов, идущих от спинного мозга, напрямую воздействующих на каждый орган в организме.Он имеет две ветви, симпатическую и парасимпатическую, которые имеют противоположные эффекты.

    Симпатический ВНС помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, инициируя острую стрессовую реакцию. Если вы едете по шоссе, и другая машина приближается к тому, чтобы вас подрезать, срабатывает ваш симпатический ВНС. Вы можете заметить, что ваше сердце быстро бьется, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы становитесь чрезвычайно внимательными. Гормоны стресса, адреналин и кортизол, стали повышенными и вызвали эти физические реакции.Это способ вашего тела защитить себя от угрозы.

    После того, как опасность миновала, начинает действовать парасимпатический ВНС, снижая частоту сердцебиения и дыхания и в целом успокаивая вас. У здоровых людей, которые хорошо справляются со стрессом, две ветви ВНС поддерживают баланс: действие следует за расслаблением.

    Однако многие люди не справляются со своим стрессом так хорошо, как могли бы. Их симпатический ВНС остается начеку, не позволяя им расслабиться и позволить парасимпатической системе взять верх.Если эта ситуация становится хронической, может последовать целый ряд симптомов, связанных со стрессом, таких как чувство тревоги, депрессии, раздражительности, подавленности и гнева. Это, в свою очередь, может негативно повлиять на наши отношения с другими людьми.

    Расслабление для снятия стресса

    Чтобы поддерживать здоровье ума и тела, важно справляться со стрессом. Это можно сделать с помощью различных техник релаксации. Такие занятия могут помочь вашему телу перейти из состояния стресса в состояние расслабления.

    Доктор.Герберт Бенсон — врач, открывший в 1960-х годах реакцию релаксации и ее способность снижать стресс. Он сказал, что реакция расслабления — это «физическое состояние глубокого отдыха, которое изменяет физические и эмоциональные реакции человека на стресс». Важно отметить, что «расслабиться» не означает смотреть фильм или читать книгу. Мы можем получать удовольствие от такого рода занятий и других хобби, но мы не получаем от них истинного расслабляющего эффекта.

    Чтобы научиться расслабляться, нужно потрудиться! Вы, вероятно, тоже не поймете это правильно с первого раза.Чтобы расслабиться с помощью любой техники, нужна последовательная практика. Но как кататься на велосипеде, однажды вы никогда не забудете, как это сделать. Выполнение этой практики дважды в день в течение 10-20 минут поможет вам достичь мастерства и поддерживать желаемые результаты.

    Шаги к расслаблению

    Методы достижения расслабляющей реакции включают диафрагмальное дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную релаксацию, визуализацию / управляемые образы, медитацию и внимательность. Хотя все они разные, у этих техник есть одна общая черта — эти три шага:

    1.Сосредоточьтесь на повторяющемся слове / фразе, дыхании, действии или образе.

    2. Примите пассивное отношение. Отпустите навязчивые мысли и позвольте расслаблению произойти без усилий.

    3. Практикуйтесь ежедневно.

    Лучше всего попробовать различные стратегии и техники, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для снижения стресса. Исследования показывают, что прогрессивное расслабление мышц лучше работает при головных болях напряжения. Другой метод, называемый аутогенной релаксацией, лучше подходит для людей, страдающих мигренью.В противном случае нет никаких данных, которые связывают конкретную стратегию релаксации с заболеванием.

    Результаты релаксации

    При регулярной практике вы можете ощутить снижение мышечного напряжения и усиление чувства спокойствия. Исследования показали, что регулярное использование реакции релаксации может помочь уменьшить симптомы проблем со здоровьем, вызванных или усугубляемых хроническим стрессом, таких как желудочно-кишечные заболевания, бессонница, гипертония, болезни сердца, беспокойство, депрессия, головная боль и хроническая боль.Изучение релаксации также может облегчить похудание, бросить курить и сократить употребление алкоголя или психоактивных веществ. Многие люди, которые регулярно практикуют стратегии релаксации, сообщают о росте оптимизма, уверенности в себе, энергии, продуктивности, напористости и снижении стресса.

    Попробуйте любой из этих методов и начните жить менее напряженной жизнью.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *