Что такое самосаботаж: Самосаботаж — Психология эффективной жизни

Что такое самосаботаж

Экология жизни. Психология: Самосаботаж — это удивительный подсознательный паттерн поведения, который явлется вашим сопротивлением действию и который мешает вам достигать целей.

Самосаботаж — это удивительный подсознательный паттерн поведения, который явлется вашим сопротивлением действию и который мешает вам достигать целей. 

Если у вас самосаботаж, его можно увидеть по своим реакциям, когда вы что-то делаете:

• Вы уходите в сторону, начинаете заниматься чем-то другим и забываете о том к чему идёте;
• не верите в то, что у вас это получится и забрасываете дело не начав из-за подсознательных установок;
• считаете себя недостойными этого, что вас не оценят;
• возникает ощущение что вы жмёте на газ и на тормоз одновременно;
• вы хотите и одновременно не хотите делать.

Самосаботаж неприятен ещё тем, что если вы начинаете работать над собой, то подсознательно сами себе препятствуете в этом.

То есть что бы вы не делали, топчетесь на месте.

Что делать с самосаботажем?

Есть много вариантов, но вот самый простой из них. Это техника из книги Живорада Славинского.

Грудная точка

Поставьте указательный и средний пальцы на грудную точку, находящуюся в середине грудины. Почувствуйте принятие и любовь к себе, своему телу, личности и, самое главное, к тому что вы занимаетесь самосаботажем. 

Произнесите вслух (можно тихо, но с чувством, не механически):

Несмотря на то, что я испытываю самосаботаж, я принимаю и люблю самого себя, своё тело, свою личность и то что я испытываю самосаботаж.

После того как вы произнесли фразу, понаблюдайте за телом. Вы можете вздохнуть с облегчением или могут пробежать мурашки по телу. Вы также можете почувствовать внутренне облегчение, будто груз проблемы спал или проблема потеряла актуальность. Возможен вариант, когда вас «вырубит» поспать или начнётся непродолжительная эйфория. Эти признаки говорят о том, что вы сделали технику правильно.

Это Вам будет интересно:

Делаем жизнь легче и приятнее: программируем подсознание

Камни, обернутые в войлок: бросьте этот камень обратно!

Если вы не заметили никаких реакций в течение 20-30 секунд, повторите технику, произнося фразу искренне по отношению к себе. Осознавайте, что говорите. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

5 проявлений и 5 способов побороть

Почему мы сами разрушаем свою жизнь? А как часто мы делаем виноватыми в неудачах всех, кроме себя. Нас так воспитывали или мы сами такими становимся? Давайте разбираться…

Самосаботаж — это осознанное или подсознательное саморазрушение своей жизни. Например, ляпнуть гадость близкому человеку, не завести будильник накануне важного мероприятия, перед экзаменом сесть и поиграть в игры до 5 утра. Ну у каждого свой сценарий. А потом жалуемся, что вот не везет, не складывается все как у людей. Не нравится нам наш образ жизни и то, что с этого получается.

Исследованием самосаботажа ученые занялись после 1978 года, когда в Гарварде провели очень занятный эксперимент. Студентам раздали два теста. В одном нужно было отвечать наугад, во втором — всё зависело от уровня знаний. Позже студентам объявили, что они очень хорошо справились, но задания нужно выполнить ещё раз. Правда, с поправочкой — перед этим было предложено выпить одну из таблеток на выбор: одна притормаживала нервную систему, другая — помогала сконцентрироваться. Конечно же, препараты были обычными витаминками. Но что вы думаете? Тормозящую таблетку выпили все мужчины, которые писали тест с ответами наугад. То есть таким образом, если они плохо справились бы с заданием во второй раз — виноватой было бы медицинское вмешательство, а не они сами! Ничего не напоминает?

Все удачи — это я, неудачи — кто-то помешал

Когда человек по уши погружается в самосаботаж своей жизни, он за все успехи хвалит себя, но вот в неудачах виноваты любые внешние факторы. Интересно, что учимся саботировать мы ещё в детстве. К примеру, дети, которых очень сильно опекают, привыкают, что даже если не сделать уроки самому, вечером или же ночью придет с работы уставшая мама или замученный папа и всё решит. Если же нет — это их вина, что ребенок не готов к урокам. Тоже знакомо, полагаю?

То же касается и примеров, если вы все детство наблюдали, как ваши родственники то и делали, что саботировали свою жизнь, у вас очень мало шансов вырасти с другим мировоззрением. То же касается и вашего потомства. Поэтому самосаботаж — это вопрос целых поколений. Бывают, конечно, случаи, когда это явление заразно. Приведу пример. Не секрет, что наше поколение мастерски загоняет себя в комплексы и фобии. Или же десятилетиями страдает от какого-то травматического опыта, который случился, но вот пережить его очень сложно. Например, вы ищите работу. Но успехами не блещете. И вот, перед важным энным собеседованием вы утром просыпаетесь с заложенным носом или больным горлом. Вот ваш отказ от похода и будет самосаботажем. Потому что в голове будут мелькать очень много мыслей, о том, что здоровье важнее, что это собеседование может закончиться как предыдущие и т.д. Но как вы это не назовете, всё самосаботаж. Уж очень вы разочаровались в поиске работы. И поэтому накануне промочили ноги, выбрав дорогу домой пешком, а не на такси в сильный дождь. Но ведь виноваты не вы?

И что интересно — самосаботаж неразрывно связан с такими привычками, как алкоголизм, курение, шопоголизм и прочее. Они помогают избавиться от стресса, но не помогают в достижении того, чего нам нужно на самом деле. На практике у вас пропадают мотивы, но появляются всё новые и новые зависимости.

Исследовали это явление японцы, которые выяснили, что за такой процесс отвечает так называемое «поле Бродмана 25», субгенуальная поясная извилина, которая доставляет серотонин во многие части мозга. И также выяснили, что к самосаботажу склонны больше особи мужского пола, нежели женского. Вторые начинаю рушить свою жизнь самокопаниями лишь после того, как потерпят серьёзную неудачу.

5 форм самосаботажа

1. Перфекционизм
Когда не получается хорошо, вы решаете, что лучше бросить и делать что-то другое. А потом так снова и снова.

2. Зависимость
Например, сигареты, алкоголь, игры и еда. Каждому свой способ спрятаться от своих же целей.

3. Приписывание себе лишних возможностей
Желание делать все и сразу чревато провалами и выгоранием внутренних сил.

4. Нанесение вреда своему здоровью
Когда люди сознательно или бессознательно стараются заболеть, чтобы проделать нужную работу было уж точно нереально.

5. Синдром Бога
Самоуверенность такой степени, что человек отказывается от любой помощи, при этом работу берет самую сложную. Как понимаете, это верный путь, чтобы не совершать то, что хочется.

5 способов, как перестать саботировать

Перестать саботировать вам могут помочь советы доктора Маргарет Паул, колумниста Huffington Post:

1. Анализируйте свои мысли и мнения о самом себе. Действительно ли то, что вас останавливает, является истиной? Возможно, это всего лишь ваша личная выдумка, и в реальности это вам нисколько не помешает?

2. Как вы о себе заботитесь? Ваша ценность определяется не результатом проделанной работы, а тем, как вы сами себя оцениваете.

3. Неудачи — это ступеньки к успеху. Они обязательны. Ошибаться нормально.

4. Будьте добрее к себе. Если что-то не получается, не вините себя, а, наоборот, поощряйте. Тогда снова встать и идти будет гораздо проще.

5. Не бойтесь того, что придется вычеркнуть из жизни тех людей, которым не нравится, что вы делаете.

Но помните, что иногда наше нежелание что-то делать может служить нам на пользу. Главное — уметь отличать самосаботаж от всего другого.

почему мы разрушаем собственную жизнь?

Большинство из нас считает счастье высшей жизненной наградой. Мы яростно боремся за него и, каким бы оно ни было мимолетным, радуемся ему. Однако очень часто нам также удается вполне успешно разрушить это с таким трудом обретенное состояние гармонии.

Каким образом? Подумайте о нездоровых отношениях, которые мы поддерживаем, о брошенных занятиях, о недоступных целях, которые мы перед собой ставим, и о сердечных устремлениях, которым мы никогда не следуем, — предлагает психотерапевт Ник Бейлис, автор книги «Простейший путеводитель к счастью».

Он считает, что такое необъяснимое поведение во вред самим себе вызвано либо тяжелым детством, либо подростковым взглядом на мир. Может быть, из-за излишне критичного отношения одного из родителей мы почувствовали себя нелюбимыми, суровый учитель вызвал чувство собственного ничтожества, а рядом с целеустремленным другом мы чувствуем себя вечно вторыми.

Во взрослом возрасте, едва достигнув определенного уровня счастья, мы начинаем саботировать свою жизнь, стремясь вернуться на привычную детскую почву, независимо от того, насколько неудобно и несчастливо мы себя на ней чувствуем.

Очевидно, что найти выход из этого разрушительного замкнутого круга непросто. Мы сможем освободиться от глубоко укоренившихся механизмов саморазрушительного поведения, только если сумеем их распознать. Три психолога показывают нам возможные пути к освобождению.

1. Размышлять конструктивно

«На днях я решила отправить детей на пикник с приятельницей, живущей по соседству, а сама осталась дома, — рассказывает Карина, 43-летняя разведенная мать двоих детей. — Мне хотелось побыть одной, но, оставшись дома в тишине, я сразу стала терзаться. Уже через несколько минут я начала думать о том, какая я толстая, нервная, какие у меня ужасные волосы».

Карина признается, что ее мысли очень быстро пошли еще дальше. «Я разозлилась из-за того, что мне не хватает времени на спортзал, и принялась размышлять о том, что мне было бы легче, если бы у меня был партнер».

Затем она спросила себя: «А кому я нужна? Я некрасивая и расплывшаяся. Может быть, мне следовало смотреть сквозь пальцы на любовные интриги своего бывшего мужа, может быть, он был прав, когда критиковал меня за то, что я не хочу быть домашней хозяйкой и не занимаюсь собой. Я постоянно прокручивала в голове негативные мысли о своей внешности».

Как раз в тот момент, когда Карина почувствовала себя совсем расстроенной и одинокой, в дом с грохотом ворвались ее маленькие дети. «Моя дочка бросилась ко мне и хотела меня обнять, но я была настолько взвинчена, что оттолкнула ее и сказала, что нельзя так шуметь. Конечно, я немедленно почувствовала себя виноватой и бессердечной и пришла в полное отчаяние из-за того, какая я плохая мать. И ощутила тоску по бывшему мужу».

Почему мы так поступаем?

Клинический психолог Шерона Рават объясняет, что многие из нас нарушают собственное душевное равновесие, постоянно размышляя о прошлых событиях, бесконечно прокручивая в голове дурные воспоминания. «Нам необходимо понять и осмыслить то, что произошло в нашей жизни, чтобы найти для этих воспоминаний правильное место в своем сознании, — объясняет психолог. — Конфликты, недостающая информация и противоречия оставляют пробелы в нашем знании и в результате приводят к внутреннему разладу и дискомфорту».

Самосаботаж — что это? Найти и обезвредить «вирусняк» в голове

На картинки змей Уроборос – символ. Свернувшийся в кольцо змей или дракон, кусающий себя за хвост, просто наилучшая иллюстрация самосаботажа себя и своих действий на подсознании. В статье разбираемся как можно мешать себе на подсознательном уровне, как от этого избавиться, 2 реальные истории из жизни.

Что такое самосаботаж?

Очень часто мы долго выстраиваем свою жизнь по кирпичикам, а затем в момент все ломаем, повинуясь какому-то необъяснимому порыву. Отойти от намеченной цели за секунду до победы, забросить любимое занятие, поставить перед собой недостижимую и травмирующую цель, смириться с неудачей без борьбы.

Совершая такие действия, человек нарушает внутреннюю гармонию. И это кажется нелогичным. Но зачем вредить себе? Неужели кто-то на такое способен?

Данное явление называется «самосаботаж». В его основе заложено такое восприятие реальности, при котором человек объясняет неудачи внешними факторами, а успехи приписывает сам себе. Из-за ошибочной установки поведение человека со стороны может казаться странным.

Таблица из книги “Самосаботаж. Книга с характером”. Как проявляется самосаботаж в работе, отношениях, развитие, здоровье.

К самосаботажу люди чаще всего приобщаются в детстве. Так, если малышу говорят что просить новую куклу и машинку – это проявление эгоизма, ребенок перестает настаивать и озвучивать свои желания.

Комментарий редактора: к сожалению, занимаюсь самосаботажем и это меня напрягает. Вдохновившись статьей скачал книгу “Самосаботаж. Преодолеть себя” Карена Берга, буду разбираться в своих демонах. Читать книгу

В условиях зависимости от взрослых такая стратегия гарантирует успех. Но из-за усвоенного опыта в зрелом возрасте человек не может выразить и сформулировать чего он хочет и это становится серьезной проблемой.

В группу риска попадают и те малыши, которые получали слишком много заботы со стороны родителей. Они заучили, что если пустить все на самотек и не принимать участие в решение проблем, рано или поздно взрослые вмешаются и скорректируют опасную ситуацию.

Например, если долго не выполнять школьные уроки, мама или папа в итоге сделают это самостоятельно и оградят саботирующее дитя от проблем.

Также ребенок может перенять стратегию саботирующего поведения от взрослых, которые ведут себя подобным образом.

Но подцепить «вирус самосаботажа» можно и в сознательном возрасте, если этому поспособствует травмирующий опыт.

История эксперимента с таблетками

В 1978 года Стивен Берглас и его товарищ Эдвард Джонс поставили интересный эксперимент. Эти психологи из Гарвардского университета создали выборку студентов и приготовили раздаточный материал в виде тестов.

Половина подопытных отвечала на вопросы, ответ к которым можно было подобрать лишь «методом тыка». Другие студенты решали тесты, правильные ответы на которые требовали наличия профильных знаний.

После того, как обе группы справились с заданиями, всем им объявили об успешном прохождении теста.

Далее студентов известили о необходимости пройти тест повторно. Их также попросили принять перед этим одну из двух предложенных таблеток на выбор. Одна из таблеток улучшала работу мозга, а другая влияла на когнитивные функции отрицательно.

На самом «особенное влияние таблеток на мозг» объяснялось лишь эффектом плацебо. Но в результате снижающую когнитивные функции пилюлю выбрали те студенты, которые проходили тест «методом тыка».

Они не понимали, что именно обеспечило им хорошие результаты в первый раз, поэтому тормозящая функции мозга таблетка стала для них возможностью в случае неудачи сослаться на внешний фактор. Зачем испытывать внутреннее разочарование из-за провала, если можно свалить все на пилюлю?

Вас погубит поле Бродмана 25 – причина самосаботажа

Поле Бродмана 25, источник: Википедия

В 2006 японские специалисты поставили вопрос: «Какие процессы происходят в мозге подверженного самосаботажу человека?». В качестве контрольной группы отобрали японских студентов, предварительно предложив им пройти тест, определяющий склонность к саботированию.

Затем с помощью воксель-базированной морфометрии ученые определили, что неэффективная стратегия поведения напрямую связана с деятельностью так называемого «поля Бродмана 25». Именно эта область мозга отвечает за поставку серотонина в другие мозговые отделы. Также поле Бродмана контролирует сон, аппетит, настроение и множество других процессов, которые, в конечном счете, влияют на самооценку.

🇬🇧 Подробнее о поле Бродмана на Википедии (только на английском языке)

6 способов навредить себе через самосаботаж

Человек может мешать себе самыми различными способами. Вот самые распространенные формы самосаботажа:

Перфекционизм. Не получается выполнить поставленную задачу идеально? Реальность не соответствует высоким или завышенным ожиданиям? Внутренний голос уже настойчиво требует отказаться от пройденного пути и намеченной цели, взяться за новое дело и уж его- то сделать идеально.

Уход в зависимости. Никотин, спиртные напитки, вредная пища в неограниченных количествах, компьютерные игры и прочие зависимости тоже позволяют отвлечься и ничего не делать для исполнения цели, растрачивая энергию и время на саму зависимость.

Нереалистичная оценка собственных возможностей. Поставить себе десяток глобальных целей, бороться с миллионом препятствий одновременно, а затем потерять часть задач из поля зрения, замотаться и забыть про них.

Или просто потерять мотивацию и перегореть. Или устать от многозадачности. Все это – еще одна форма самосаботажа.

Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью. Болезнь позволяет «выйти из игры» по уважительной причине. Поэтому заболеть надо так сильно, чтобы поставленная цель стала недостижимой величиной. Ведь нездоровый человек не может преодолевать препятствия, совершать подвиги и исполнять свои мечты. Он тратит все свои силы на восстановление.

Излишняя самоуверенность. Отказываться от помощи и выбирать неэффективные способы решения проблем – лучший способ не достичь того, чего достигать и не хочется.

Прокрастинация. Если реальных причин для бездействия нет, можно просто прокрастинировать.

Как «обезвредить» самосаботаж

Прервать замкнутый круг, в котором, достигнув состояния счастья, человек стремится вернуться на исходную позицию, достаточно сложно. Но если подойти к решению проблемы осознанно и комплексно, можно достичь положительного результата.

Стремитесь найти себя в балансе, установить гармонию

Психолог Шерона Рават считает, что тревожные переживания и воспоминания о травмирующих событиях из прошлого провоцируют внутренний конфликт и заставляют углубляться в размышления. В результате способность принимать решения сводится на нет из-за фонового стресса.

Воспоминания о пережитых неудачах откликаются в виде неуверенности в себе, подрывают самооценку и заставляют принимать отрицательные установки, такие как «я плохой профессионал» или «у меня нет таланта» за чистую монету.

И это влияет на все последующие решения. Но если вернуться к гармоничному состоянию сознания, всего этого можно избежать.

1. Внимательно прислушайтесь к внутренним ощущениям, своим мыслям и переживаниям. Поймите и примите тот факт, что вы испытываете отрицательные эмоции, связанные с уже минувшими событиями.

2. Постарайтесь кратко и емко описать эти отрицательные эмоции, обобщив их с помощью одной единственной фразы. Зафиксируйте фразу в письменном виде.

3. Задумайтесь над тем, почему вы считаете данную фразу справедливой и правильной.

4. Отдельно разберите каждую причину, которая возникнет в голове на почве размышлений о правильности фразы. Взвесьте эти причины и решите, действительно ли они такие веские, как может показаться в самом начале. Может быть, они являются лишь плодом ошибочных размышлений?

5. В каждой отдельной тревожащей ситуации примите и простите себе ту роль, которую вы играли. Также отпустите обиды по отношению к другим людям. А перед теми, кому вы нанесли ущерб или вред, обязательно покайтесь.

6. Новую и осмысленную информацию по пережитому опыту сделайте базовой основой своего настоящего мировоззрения. Теперь негативный опыт будет восприниматься иначе, ведь над ним была проведена серьезная работа.

Осознание того, что можно не быть жертвой, история Анны

В свои 34 года Анна состоит в отношениях с достаточно злым и властным мужчиной, который временами бывает очень обходительным и романтичным. Три года подряд женщина покорно выслушивала в свой адрес неприятные замечания. Она соблюдала выставленные мужчиной ограничения и становилась «подушкой для битья» в те периоды, когда ее партнер был не в духе. Но в последнее время такое положение вещей перестало ее устраивать.

Но когда Анна попыталась указать своему партнеру на грубую и неприятную критику, он лишь смеялся над ней и говорил: «Ну не дуйся» или «Я ведь тебя люблю и не хочу обидеть». Возможности оказать полноценное сопротивление такой психологической тирании у нее не было, ведь она была финансово зависима и влюблена. В результате женщина просто бездействовала, ощущая, как ее уровень доверия к партнеру падает, чувства угасают, а на смену радости приходит неудовлетворенность жизнью, комплексы и страхи.

Но почему люди поступают таким образом? Психолог Соня Снайман полагает, что если личность не может дать отпор обстоятельствам, у нее формируется «менталитет жертвы». Так случается если человек понимает, что не способен повлиять на ситуацию. И ситуация полностью выходит из-под контроля. Человек чувствует себя в ней бессильной жертвой.

А для того, чтобы не признаваться себе в собственном бездействии, человек всецело перекладывает вину за свои текущие страдания на окружающих и внешние обстоятельства. При этом жертва ждет признания, так как строго соответствует чужим ожиданиям. Внешне жертвы кажутся ведомыми, но внутри они крайне возмущены действиями диктаторов.

Что делать чтобы избежать самобичевания и занижения себя?

В первую очередь нужно понять, что люди сами выбирают роль жертвы или сильного оппонента. А дальше нужно признаться себе в том, что избранная роль жертвы является удобной и выгодной. Она защищает от груза ответственности.

1. В каких обстоятельствах в вас просыпается «жертва»? Это вытекает из прошлого опыта или связано с ощущением собственной слабости в конкретную минуту?

2. Почему вы ощущаете себя жертвой? Это страх потерять статус-кво? Или вы не представляете другого варианта развития событий? А может дело в том, что позиция жертвы защищает вас от необходимости трезво взглянуть на ситуацию и оценить, насколько безрадостны последствия личного выбора и ошибок?

4. Как бы вы хотели вести себя на самом деле?

5. Постарайтесь в голове проиграть ситуацию, в которой вы выступали как жертва. Но в этот раз займите позицию победителя и сильного звена. Как поменялись ваши ощущения?

Стать проще или добрее к себе, история Марины

Марине 42 года. Она мечтает пройти курсы и стать стилистом. В свое время ей пришлось отказаться от мечты ради того, чтобы прокормить себя и ребенка после развода с мужем. А теперь Марина считает себя старой и недостаточно стильной для такой современной профессии. Ее окружение является для нее лишь декорациями, так как всех своих друзей Марина считает приземленными и посредственными.

Ее сын тоже не торопиться достигать успехов в учебе, хотя Марина пытается помочь ему с выполнением домашних заданий и подготовкой к контрольным работам. Женщина переживает из-за того, что ее ребенок ленится и может ничего не добиться в жизни.

Марина постоянно себя критикует и замечает, что она стала серой массой, как и предсказывал ее отец. А ее мечты на самом деле оказались наивными и глупыми, как говорила мама.

Женщина очень сильно себя осуждает, озвучивая все это в следующей форме: «Я глупая. Никто меня не ценит. Я так и не добилась успеха. Мой ребенок не такой талантливый как другие дети. Я не смогла удержать мужа».

Почему так происходит?

Психолог Ролен Ховша считает, что когда ребенок получает критику от родителей, он принимает ее на веру. Если внушить малышу что он не способен на успех, любые свои достижения он будет списывать на стечение обстоятельств, умаляя собственные заслуги.

Но важно прервать мысленные размышления по поводу того, что родители были правы. И самокритику тоже нужно прекратить.

1. Останавливайте себя каждый раз, когда вам хочется вновь подумать о себе как о неудачнике. Мысленно представляйте загорающийся стоп-сигнал.

2. Вместо абсолютной критики (я уродливая) используйте другие формулировки (сегодня я плохо выгляжу, потому что не смогла уложить волосы как надо, но я научусь делать хорошие прически).

3. Постарайтесь быть к себе лояльнее и добрее. Вы ведь не оскорбляете знакомых просто так? А почему тогда оскорбляете себя?

4. Заметите слово «должна» на «хочу».

5. Отследите негативные установки, появившиеся и укоренившиеся с детства. Есть ли доказательства того, что родители были правы, критикуя вас по какому-либо поводу?

6. Следите за своими мыслями в момент, когда вам кажется, что окружающие вас не ценят и не любят. Ведь вы сильно вы искажаете реальность.

7. Обратитесь к психологу в случае, если вы обнаружили проблему, но не можете скорректировать ее самостоятельно.

Что такое самосаботаж в психологии простыми словами

Бывает, что ставишь цель. Говоришь себе: «Вот с понедельника начну, точно». А потом всё идет не по плану, появляется куча «но», преград. Кажется, что весь мир против тебя. Случалось?

Если углубиться в ситуацию, то окажется, что помеха совершенно не возникающие обстоятельства, а ты сама. А всё из-за того, что достижение цели – очень трудоемкий процесс, и ты как бы стараешься отлынуть от него всеми силами.

Почему это происходит

Фото engin akyurt on Unsplash

Ты привыкаешь к комфорту. И из этой зоны комфорта выбраться довольно сложно. Перемены – это как раз путь напролом. И на этом пути встают страхи. Ведь, когда ты не знаешь, что будет впереди – включается внутренний паникёр, а организм погружается в стресс. И совершенно понятно, почему вдруг именно организм пытается избежать этого неизведанного и непонятного. Что его не устраивает?

Возникает саботаж из-за:

• Страхов: ошибиться, осуждения окружающих, не достичь желаемого
• Неуверенности в себе

• Неправильно поставленной цели. Может в действительности тебе это и не нужно?
• Неготовности к переменам.

Да, бывает такое, что цель поставлена неверно. Спроси себя: «мне это правда необходимо?». Откуда взялась эта цель? Часто бывает, что насмотревшись спортивных девушек в соц. сетях, многие решают тоже заняться спортом. А потом появляется куча «но». Встает вопрос: «А мне необходимо быть такой же? Зачем?». Бывает, что девушки решают заниматься усиленными тренировками, только потому что все вокруг занимаются. А ты нет, значит лентяйка? Подумай, что движет тобой? Мода или реальное желание перемен?

Что такое самосаботаж?

Как понять, что начался самосаботаж

Не всегда получается определить, что начался самосаботаж. И не всегда это действительно он.

Признаки самосаботажа:

• Нет времени. Совершенно не можешь найти время на выполнение каких-то задач. Всегда его не хватает. На деле, оно, конечно же, есть. Просто ты не хочешь его искать или уделять на выполнение поставленных задач.
• Отговорки. Ищешь причины не делать, придумываешь отговорки, почему не удалось выполнить.
• Спешка. Для тебя главное – сделать по-быстрому, на скорую руку, чтоб отвязаться. Здесь теряется эффективность.
• Скука. Начинаешь делать – и хочется закончить, пойти отдохнуть или поспать. Становится неинтересно, процесс затягивается.

• Отвлекаемость. Частая отвлекаемость так же говорит о самосаботаже. Если ты постоянно отлучаешься попить чай, проверить сообщения, поговорить с кем-то или находишь ещё какие-то дела, то это верный признак.
• Нет средств. Нехватка денег именно на решение запланированных задач – ещё один признак самосаботажа. Причём деньги обязательно найдутся на что-то другое. Здесь дело не в умении распределять бюджет, а в нежелании тратиться на осуществление поставленной цели.

• Болячки. Организм противится, он подкидывает неприятные симптомы, чтобы ты могла избежать выполнения задач. А болезнь – отличный повод поспать подольше или отлежаться.

Как избавиться

Самосаботаж – это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает понять, что ты двигаешься в неверном направлении. Может быть дело в ненужном результате или в неготовности сейчас это получить.

Фото Taylor Harding on Unsplash

Проанализируй, почему столько времени потрачено, а шаг вперед так и не сделан? Ответь себе на вопросы:

• Какая реальная цель?
• Что для меня важнее в данный момент?
• Почему мне этого не хочется?
• Чего я боюсь?

• Готов ли организм к переменам? Позволяет ли физическое здоровье идти вперед?

Не вини себя

Ни за что не вини себя, в том, что противишься. Обмануть организм и пересилить себя не всегда получится. Когда чего-то в действительности хочешь, то идёшь к этому. И на этом пути нет преград.

Если твой «стоп» -это страх, значит нужно найти решения, как с ним бороться. Страх ошибиться лечится ошибками. Просто нужно позволить себе ошибаться, тогда ты поймёшь, что ничего страшного не произошло.

Страх опозориться может быть из-за неуверенности в себе. Здесь нужно бороться именно с ней. Сходи на тренинги, практикуй звонить первой, начни общение в незнакомой компании, самостоятельно принимай решения. В любом случае выглядеть глупо – не так страшно. Все люди оказываются когда-то в неудобном положении.

Здесь есть твоя зависимость от чужого мнения и страх «что обо мне подумают другие». Важно понимать, что человек не можем быть хорошими для всех. Всё равно найдутся люди, которые будут тобой недовольны. И повлиять на это никак нельзя.

Ищи поддержку

Человеку важна поддержка человека. Если рядом будет тот, кто будет «болеть» за тебя, то справляться с трудностями станет легче. Поддержка и мотивация – лучшие помощники, чтобы двигаться вперед.

Фото Lance Anderson on Unsplash

Найди в окружение того, кто сможет оказать её. Не бойся просить об этом прямо, некоторым людям не ясны намёки. Да и ты можешь оказаться в глупом положении, когда понадеешься, а человек даже не поймёт, что ты от него хотела.

Составь план действий

Иногда тормозом на пути к достижению цели является неопределённость. Попросту ты не знаешь с чего начать, куда идти. Для этого нужен чёткий план, в котором будут описаны все дальнейшие шаги.

Начинай с мелких задач, постепенно переходя к более сложным. Не перегружай себя, пусть дела занимают максимум двадцать – тридцать минут в день. Лучше по чуть-чуть, но часто. Чем раз в неделю сваливать на себя трудновыполнимые задачи, в таком случае организм будет сопротивляться.

Хвали себя

Чаще хвали себя. За выполнение даже маленьких задач. Если ты делаешь шаг вперед – это уже огромный плюс. Ты двигаешься, а значит, достигаешь цели.

Окажи себе поддержку, отметь свои небольшие успехи, а в иной раз просто скажи себе: «я молодец». Это хорошая мотивация двигаться дальше. Позитивные подкрепления вселяют уверенность в себе.

Фото engin akyurt on Unsplash

Выключи внутреннего критика. Кто, если не ты сама тебя поддержат? Конечно, если взрослые часто тебя критиковали, не верили в твои силы, то ты сейчас поступаешь так же.

Тебе вечно чего-то не хватает, до «идеально». Только нужно понять, что это «идеально» никогда не наступит, твоя планка будет всё время расти, а ты семенить за ней. Чувство неуспеха будет преследовать тебя всю жизнь. Ты никогда не достигнешь цели, потому что она постоянно меняется.

Остановись. Посмотри назад, кем ты была и кем стала? Ты сегодня лучше, чем вчера. Это отличный повод себя похвалить. Ты трудишься, ты двигаешься, ты растёшь. Полюби себя наконец.

Самосаботаж как помощник

Самосаботаж, как ты уже поняла, не всегда мешает в достижении цели, но и иногда является важным помощником.

Вот несколько советов, как побороть самосаботаж, как с ним справиться:

• Будь в гармонии с собой. Если ты противишься, значит, на это есть причина. Выясни ее. Помоги своему организму побороть это или найти другой путь, другу цель, которая устроит твоё тело и твою голову.

Фото engin akyurt on Unsplash

• Не пытайся заставить себя, если только ты не уверена в том, что тебя останавливает банальная лень. Хотя с ленью тоже можно бороться. Лень – это неправильная мотивация. Подумай, почему тебе это слишком скучно и сложно? Может, причину нужно искать где-то глубже.
• Будь добрее к себе. Не критикуй, помогай себе в достижении цели, радуй, хвали, поощряй. Может саботаж связан именно с тем, что ты не видишь успехов, дорога кажется непреодолимой, путь не сокращается. Покажи себе, какие задачи уже выполнены. Оцени промежуточные результаты.

В общем, примирись со своим самосаботажем.

Что такое самосаботаж?

Но в самый ответственный момент у вас вдруг внезапно поднимается температура, или вы случайно роняете чашку с кофе на любимую блузку, которая очень нужна для осуществления вашего плана, или … да мало ли чего может случиться. И счастье, которое уже было совсем рядом проходит мимо вас.
-Случай! – скажете вы.
-Не повезло…
Случается? И у меня тоже такое бывает. Так что же это за напасть такая? Давайте разбираться вместе. Оказывается, мы с вами не одиноки. И у нас психологов даже есть название для этого явления.
-Какое,- спросите вы?
Не буду скрывать от вас правду.
САМОСАБОТАЖ!
Именно самосаботаж – это то, что делает человек сам, своими руками, когда вроде бы хочет достичь успеха, но при этом делает всё, чтобы этого успеха не достичь. Так почему же это происходит?
Оказывается, что в основе самосаботажа лежат те же самые пять причин, которые стоят на нашем пути к счастью: неуверенность в себе; страх неудачи; нежелание брать на себя ответственность; неправильное распределение усилий; отсутствие мотивации.
-Неужели с этим ничего нельзя поделать?
Можете спросить меня вы. Всё в наших руках! Стоит нам с вами только захотеть, и мы с вами сможем справиться с этим чудовищем.
Для начала, останавливайте своего внутреннего критика, когда он начнёт в вашей голове свою нескончаемую песню о том, что у вас ничего не получится, ещё слишком рано или уже слишком поздно, что всё уже сделали до вас и т.д. Знакомо? Вспомнили, чей это голос? Когда вы в первый раз услышали его? Подумайте, сколько раз вы поступали вопреки этому голосу и сколько побед над собой и внешними обстоятельствами вы одержали за это время.
Не забывайте мысленно хвалить себя за эти победы, за всё, что вы умеете, что уже есть у вас, что любите, что есть в вашей жизни, людей, которые были с вами вместе в самые сложные периоды вашей жизни.
Признайтесь себе, что совершать ошибки — нормально. Они помогают нам увидеть, что ещё нужно узнать и чему научиться.
Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.
И помните, что, возможно, самосаботаж — это не приговор, а всего лишь возможность позаботиться о себе, восстановить свои физические ресурсы и потерянную энергию. А для того, чтобы справиться с самосаботажем нужно всего лишь осознав причины его возникновения и устранить их.

Враг внутри: как вовремя убрать ногу с педали газа

• Рэя Уэссел
• BBC Capital

24 декабря 2015

Автор фото, Thinkstock

Что такое самосаботаж, почему мы губим сами себя и как с этим бороться, выяснял корреспондент BBC Capital.

Дожив до 47 лет, Томас Зоммер почувствовал, что для него настало время менять образ трудовой жизни.

Его обязанности в банке Credit Suisse были обширны, разнообразны и ответственны, но после 20 лет, проведенных в фирме, он ощутил, что вконец истощен, зашорен и лишился руля и ветрил.

Зоммер понял, что ему стало все равно. «Ценности Credit Suisse перестали совпадать с моими собственными ценностями. Сердце шепнуло мне: «Сделай что-нибудь. Ты больше ни на что не влияешь», — рассказывает он. – Но разум не хотел этого слышать».

Несмотря на все эти гнетущие чувства, Зоммер проработал в банке еще три года. Его 14-часовые рабочие дни, которые включали долгие поездки на поезде в Цюрих (Швейцария) из Германии, где он жил, оставляли ему мало времени на глубокие копания в самом себе.

И вот, накануне самой важной в 2012 году деловой встречи, на глаза Зоммера словно опустилась черная пелена, он испытал приступ паники. Он просто перегорел и в течение следующих девяти месяцев не выходил на работу.

Почему Зоммер не сумел добиться перемен, в которых, как ему было известно, он нуждался?

Это был случай самосаботажа, говорит он, оглядываясь назад.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Акт самосаботажа может стать актом самосохранения

«Я постоянно твердил себе, что ни один работодатель не возьмет меня в 50 лет, в последнее время не посещал курсы повышения квалификации, и к тому же у меня была семья, которую нужно было содержать, — вспоминает он. – В конце концов, мое тело сделало выбор за меня. Оно объявило: «Я вывожу тебя из игры».

Зоммер – не единственный в своем роде. По словам экспертов, самосаботаж может поразить почти каждого, потому что это проявление присущего всем людям сомнения в себе и может оказаться синдромом разрыва связи с тем, чем приходится заниматься на работе.

По данным опроса социологической службы Gallup, проведенного в 2014 году, в США 51% людей, работавших по найму, испытывали равнодушие к работе, а 17,5% не чувствовали никакой связи с ней.

Гэй Хендрикс, автор книги «Большой скачок», в которой он описывает, как можно поднять собственную жизнь на новый уровень, говорит, что саморазрушительное поведение является ответной реакцией на достижение человеком своего верхнего предела, будь то верх вашего успеха в карьере, в творческом самовыражении или в гармонии в отношениях с партнером.

Он выделяет четыре разновидности страха, скрывающихся за бессознательным нежеланием насладиться «положительной энергией», которую люди вырабатывают сами для себя.

Это ощущение общего краха, беспокойство о том, что вы можете оказаться неверны своим корням или своему прошлому в стремлении к достижению целей, вера в то, что чем больше успех, тем тяжелее бремя, и, наконец, опасение затмить собою окружающих.

«Когда вы начинаете открывать в себе уникальные способности, своего внутреннего гения, вы сталкиваетесь с более значительной версией собственной личности. Когда это происходит, вы наталкиваетесь на то, что я называют проблемой верхнего предела, потому что она пробуждает ваши страхи», — говорит Херндрикс.

«Каждый знает, что значит быть неудачником, потому что мы все учились ходить и много раз шлепались на заднее место, — добавляет он. — Но очень мало кто из нас знает, что такое успех, пока мы не столкнемся с ним лицом к лицу и не закрепимся в состоянии успешности, не совершая диверсий против самих себя».

Распознать симптомы

Если вы не хотите и дальше действовать вопреки собственным интересам, научитесь для начала распознавать симптомы самосаботажа в себе и других.

Это могут быть какие-то совсем простые вещи — например, негативные мысли или такие, казалось бы, мелкие действия вроде переедания перед важным докладом.

Вместо того, чтобы обеспечить приток крови к мозгу, вы направляете ее в свой желудок, потому что нервничаете, обеспокоены или неосознанно хотите доказать самому себе, что вы не сильны в публичных выступлениях. По крайней мере, так говорят люди, изучившие проблему.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Самосаботаж может проявляться в привычке устанавливать для себя все более высокую планку

В общем и целом, у вас может сложиться представление о самом себе как о человеке в известном смысле неадекватном или некомпетентном. А убогая презентация станет всего лишь тем самым доказательством, которое вы искали, чтобы убедиться в этом.

Самосаботаж может также стирать грани между офисной и частной жизнью.

Например, вы получили повышение, но в тот же вечер, вернувшись домой, вы затеваете ссору со своим партнером.

Таким образом, одному шагу вперед в одной сфере соответствует шаг назад в другой.

Как говорит Хендрикс, основная проблема достижения верхнего предела заключается в том, с каким объемом положительных эмоций вы в состоянии справиться.

«Реализовать стремление испытывать чувство удовлетворения и наладить жизнь навсегда – это по-настоящему радикальный шаг», — пишет он.

Постоянно поднимать планку

Есть и еще кое-что. Самосаботаж может проявляться в той форме, что человек взваливает на себя непосильную ношу или постоянно поднимает планку. Из-за этого каждая попытка перейти на следующий уровень неизменно отдаляет его от достижения конечной цели.

Эрвин Оберендер, консультант и тренер по личностному развитию из компании Spirit of Energy, написавший книгу о феномене самосаботажа, характеризует его как «неспособность убрать ногу с педали газа».

Оберендер, который работал с Зоммером из отделения банка Credit Suisse в Цюрихе, помог другому мужчине в возрасте за 40, снабженцу в автомобильной индустрии.

Клиент пришел к Оберендеру с жалобой на то, что никогда не чувствует настоящего удовлетворения от работы, хотя и достиг в ней успеха по многим меркам.

«Ему ни разу не удалось поднять настроение самому себе. Как только он приближался к достижению какой-то цели, новая уже маячила на горизонте», — рассказывает Оберендер.

«Этот человек никогда не останавливался, чтобы вкусить плодов только что достигнутого успеха, он немедленно брался за совершение нового подвига Геракла».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Научитесь говорить себе: «Я имею право быть несовершенным»

Оберендер для помощи людям использует разнообразный арсенал методов, который представляет собой комбинацию кинезиологии*, биоэнергетики, воздействия на сознание и способности человека к познанию.

Кроме того, он рекомендует своим клиентам повторять про себя ключевые фразы, например: «Я имею право быть несовершенным. Я имею право не расходовать всю свою энергию и приберечь ее для выполнения других задач».

В конце концов, клиент Оберендера начал понимать, что занимается самосаботажем и признал это.

«Он нащупал педаль тормоза и сознательно решил, какие проекты требуют ускорения, а какие можно притормозить».

Двигаться не только вверх

Блокирование собственных порывов – это не всегда самосаботаж, а двигаться можно не только в одном направлении (обязательно вверх).

Если некто, мужчина или женщина, понимает, что не в силах принять тот или иной вызов, это вполне может оказаться здоровой реакцией, основанной на точной самооценке.

Как утверждает Ильзе Шмидт-Циммерманн, психолог из Франкфурта, акт самосаботажа может быть актом самосохранения, который позволит вам избежать вызовов, которые вы не готовы принять.

Возможно также, что вы создаете для себя условия для поддержки ваших истинных ценностей, например, ведете поиск баланса между работой и жизнью вне ее, хотите запастись временем для занятий волонтерской деятельностью, даже если это будет означать отказ от перехода на новый управленческий уровень.

Верить в себя

Престон Най, автор книги «Как избавиться от негативных мыслей и эмоций», определяет самосаботаж как нереалистичные негативные мысли, мешающие нам действовать с полной отдачей.

Например, один коллега отклонил предложение занять более высокую должность в высокотехнологичной анимационной компании в Кремниевой долине, поскольку не считал, что он в полной мере готов к этому.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Самосаботаж – это реакция на достижение верхнего предела ваших возможностей

Как следовало поступить ему, чтобы обзавестись уверенностью в себе, которой этому человеку недоставало?

Най рекомендует «перезагрузить» свой психологический настрой с помощью внутреннего диалога с самим собой в положительном ключе.

«Замените формулу «я не могу» на фразу «я выучусь по ходу дела». Или замените «я не готов» на «никто из тех, кто подавал на эту вакансию, так же не готов к ней полностью, поэтому я возьмусь за эту работу и сделаю все, что в моих силах».

Еще одна идея состоит в том, чтобы не считать, что главная ваша задача — достижение конечной цели.

«Оценивайте успех как работу в развитии, а не в терминах «да» или «нет», «хорошо» или «плохо». Работа в развитии – это всегда положительное явление, если вы двигаетесь в верном направлении».

Томас Зоммер сейчас сам помогает другим двигаться в верном направлении. Он рассказывает свою историю: как его перфекционизм и неспособность признавать свои слабости мешали бросить работу, которой он тяготился.

Сейчас он консультирует людей, нуждающихся в работе. «Я – тренер и спарринг-партнер для тех, кто внезапно лишился работы. Я в их распоряжении, когда они пытаются найти ответы на вопросы «кто я?», «что я могу сделать?», «чего я на самом деле хочу?».

Возможно, это самые лучшие вопросы из тех, которые вы можете задать себе, когда начинаете поглядывать на свой следующий уровень.

Что такое саботаж? Как помочь остановить порочный круг

Какое было решение на Новый год?

Вы все еще работаете над этим, или его бросили с мысленной запиской, чтобы попробовать еще раз в следующем году?

С вавилонских времен люди приступили к выполнению новогодних обещаний с надеждой и решимостью улучшить свою жизнь в наступающем году. Ежегодно к началу февраля отказываются от примерно 80% новых целей (Лучани, 2015). Новогодние решения нарушаются множеством способов, и одним из самых распространенных является самосаботаж .

Саботаж может показаться безобидным, учитывая все обстоятельства; однако хронический саботаж может привести к разрушительным последствиям в нашей личной и профессиональной жизни.

Самосаботаж более распространен, чем мы думаем. Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон — все они испытали некоторые аспекты самосаботажа, прежде чем они вошли в историю (Leadem, 2017).

Что такое саботаж и как он ежегодно подрывает миллионы?

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе.Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания к себе и остановить деструктивное поведение.

Самосаботаж: психологическое определение

Самосаботаж происходит, когда мы разрушаем себя физически, умственно или эмоционально или намеренно препятствуем нашему собственному успеху и благополучию, подрывая личные цели и ценности (Brenner, 2019).Он «коварен, глубок и универсален» и исходит из негативного мышления (Berg, 2015).

Самосаботаж, также известный как нарушение регуляции поведения, может быть осознанным или бессознательным в зависимости от уровня осведомленности. Пример сознательного саботажа — это решение съесть торт, несмотря на цель питаться здоровой пищей. Бессознательный саботаж происходит, когда личная цель или ценность были подорваны, но изначально не признаны.

Кто-то, опасающийся неудачи, может ждать до последней минуты для работы над важным проектом, неосознанно избегая перспективы продвижения (Wignall, 2020).

Еще одно измерение саботажа — когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это внутренний дисбаланс или дискомфорт, испытываемый, когда слова или действия не соответствуют убеждениям и ценностям. Когда это происходит, мы стараемся облегчить дискомфорт, меняя свои слова или поведение или пересматривая наши цели и ценности.

Кажется маловероятным, что кто-то намеренно саботирует себя, но они все же делают, и последствия могут быть колоссальными. Хронический саботаж истощает драйв и мотивацию и оставляет нас грустными, тревожными и подрывает самооценку.

Это видео с сайта psycho3go.net знакомит с семью распространенными признаками саботажа, как это влияет на нашу повседневную жизнь и как определить, нужна ли нам помощь.

24 Само-саботажное поведение

Люди из всех слоев общества саботируют себя, позволяя негативным мыслям выйти из-под контроля, и это лишь верхушка айсберга, о котором идет речь (Berg, 2015).

Самосаботаж коренится в контрпродуктивном мышлении, включая негатив, дезорганизацию, нерешительность и негативный внутренний диалог.Перфекционизм и синдром самозванца — тоже формы саботажа. Коварная и повсеместная форма саботажа — это бездумные отвлечения, мешающие достижению цели.

К числу бессмысленных отвлекающих факторов относятся просмотр телевизора, серфинг в Интернете, просмотр социальных сетей, одержимость видеоиграми и покупки в Интернете.

Помимо контрпродуктивного мышления, мы практикуем контрпродуктивное или деструктивное поведение. Некоторые из распространенных форм поведения включают переедание, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, порнографию, курение, азартные игры, членовредительство и перерасход средств.

Избегание поведения заставляет нас застревать в негативных и саморазрушительных циклах. Распространенные способы избегания включают прокрастинацию, хроническое опоздание, отказ, когда дела идут плохо, и отсутствие напористости.

Рациональные страхи необходимы для безопасности и сохранения жизни. Однако, когда страхи становятся несбалансированными, они мешают нам продвигаться в карьере и личной жизни. Некоторые общие необоснованные страхи включают боязнь обязательств, неизвестности, перемен, неудач и потери контроля.

Почему мы саботируем себя? 5 возможных причин

Никто намеренно не решается на саботаж, несмотря на соблазн шоколадного торта во время диеты.Почему же тогда мы иногда хронически совершаем такое деструктивное поведение?

Исследование выявило следующие возможные причины:

1.

Конфликт подхода и избегания

Доктор Джуди Хо, автор книги Stop Self-Sabotage (2019), описывает саботаж как биологический ответ, когда-то необходимый для выживания. Она использует подход Курта Левина — конфликт избегания для объяснения целей, которые имеют как положительные, так и отрицательные стороны, создавая конкурирующие силы.

Динамика подхода начинается с постановки целей, которые высвобождают дофамин.Динамика избегания инициируется избеганием угрозы, включая физические и психологические угрозы или предполагаемые угрозы, такие как изменения. Самосаботаж происходит, когда желание уменьшить угрозы превышает стремление к достижению целей (Ho, 2019).

Это видео, созданное Академией идей, иллюстрирует концепцию:

2.

Моделирование

Самосаботажное поведение может исходить от детских моделей и паттернов, в том числе от родителей, которым не хватало уверенности в том, чтобы добиться успеха.Родитель, который постоянно предупреждает ребенка о том, чтобы он был осторожен на игровой площадке, может заставить ребенка воспринимать мир как небезопасный и избегать исследований.

3. Неприятие или пренебрежение

Отвержение или пренебрежение родителями может вызвать заниженную самооценку и другие проблемы с негативным представлением о себе. Это может вынудить нас саботировать личные отношения, чтобы избежать дальнейшей уязвимости и отказа.

4. Адаптация к неадаптивному поведению

Мы принимаем модели поведения, которые изначально считаются адаптивными к преодолению трудностей; однако поведение может стать дезадаптивным, если оно будет продолжаться еще долгое время после того, как проблема пройдена.

5. Травма

Ребенок, подвергшийся насилию со стороны любого человека, особенно доверенного лица, может смотреть на мир как на небезопасный и считать себя не заслуживающим хороших поступков в жизни, что ведет к самосаботажу.

Связь со страхом неудачи и страхом успеха

Часто неуверенность и самоограничивающие убеждения всплывают, когда мы приближаемся к тому, чего действительно желаем.

Неуверенность исходит от внутреннего критика, который говорит нам, что мы не можем выполнить определенную задачу или недостаточно хороши (Jacobsen, 2016).

Эти пережитки прошлого истощают нашу уверенность в себе и вынуждают нас создавать дисфункциональные привычки, которые служат для защиты от боли неудач. Саботаж также защищает наше внутреннее «я», которое втайне боится стать могущественным; власть изменит мир, каким мы его знаем, и, следовательно, представляет угрозу (Rippo, 2016).

Если саботаж вреден, зачем его повторять? Проще говоря, то, что получает вознаграждение, повторяется. Саботаж заполняет какую-то потребность или пустоту. Чтобы остановить цикл деструктивного поведения, нам нужно обнаружить пустоту и изучить новые модели поведения.

Взгляд на саботаж в отношениях и работе

Самосаботаж в отношениях

Причины саботажа отношений сложны, но понимание истоков саботажа является ключом к переменам.

Саботаж в отношениях проявляется в различных формах, включая выбор несовместимых партнеров, завязку ссор и отказ полностью посвятить себя отношениям.

Другие признаки включают нереалистичные ожидания, хроническое недоверие, замалчивание себя и потерю себя в отношениях.Когнитивно-поведенческая терапия — эффективная стратегия решения проблем в отношениях (Williams, 2017).

Мэри Ретта (2020) добавляет в качестве других примеров признаков саботажа в отношениях следующие модели поведения:

• Игнорирование отрицательных эмоций
• Критикуя партнера
• Владение обидами
• Направление энергии на вещи, отличные от отношений
• Сосредоточение внимания на недостатках партнера

Она предлагает исцелить прошлое и работать над здоровой самооценкой, а также добавляет полезные советы, такие как понимание стилей привязанности и участие в открытом, честном общении с вашим партнером (Retta, 2020).

Самостоятельная диверсия в работе

Карьерный саботаж включает:

Кристин Босс (2020), тренер по мышлению и бизнесу, обсуждает перфекционизм, продуктивную прокрастинацию и чрезмерного исследователя в своем подкасте Целенаправленные социальные продажи .

Меня, как исследователя, заинтриговала ее концепция чрезмерного исследования. Этот человек застрял в цикле переучивания или исследования. Босс считает, что сверхисследователь стремится к ясности, что дает ложное чувство уверенности и приводит к провалу запуска.Чтобы противодействовать этому циклу, она рекомендует провести достаточно исследований, чтобы сделать следующий шаг.

Босс умоляет саботажников понять, что потерпеть неудачу — это нормально.

Чтобы узнать больше, послушайте 3 выпуск подкаста Кристин Босс (2020) Purposeful Social Selling . В этом конкретном эпизоде ​​Босс обсуждает, как профессионалы проявляют настойчивость в, казалось бы, продуктивных областях, чтобы отсрочить уязвимость обязательств и возможность неудач.

Как перестать саботировать себя: 8 практических советов

Истоки саботажа уходят корнями в эмоциональные переживания, часто из детства, которые влияют на наше самовосприятие.Автор и тренер Мария Риппо (2016) считает, что исцеление детского стыда может освободить нас от этого цикла. Путешествие посвящено обнаружению истоков бессилия, которые управляют нашими ядовитыми мыслями.

Способность распознавать вызывающие мысли мысли — важный первый шаг к изменению моделей самосаботажа. Самосознание инициирует процесс самоанализа и помогает определить токсичные мысли и их происхождение. Эти триггеры часто сопровождаются интенсивной или нетипичной эмоциональной реакцией.Посмотрите это видео, чтобы лучше осознавать свои эмоции.

Колесо чувств — очень популярный и полезный ресурс PositivePsychology.com, который может помочь клиентам идентифицировать определенные эмоции.

Когда вы осознаете эти токсичные мысли, есть несколько способов их трансформировать или дезактивировать. Позитивный разговор с самим собой, анализ и проверка мыслей на определение правомерности и их изменение — это всего лишь пара идей.

Когнитивная дезинтеграция помогает, создавая дистанцию ​​между человеком и проблемой, и может быть достигнута с помощью отстраненного разговора с самим собой и ведения дневника.

Чудо-вопрос самосострадания помогает клиентам научиться сострадательному разговору с самим собой и преодолеть жесткие стереотипы мышления.

А вот видео, которое проведет вас к 30 дням ведения дневника, а также обсудит научные аспекты и преимущества ведения дневника:

Переписывая повествование с юмором — еще один отличный ресурс, который поможет клиентам заново пережить тревожные события с помощью юмора.

Как только триггеры устранены, цель состоит в том, чтобы погасить негативное поведение. Саморегуляция помогает смягчить сильные эмоции и восстановить контроль над поведением. Хо (2019) предлагает действовать вопреки нашим чувствам.

Этот рабочий лист представляет собой пошаговое руководство, которое поможет искоренить саморазрушительное поведение.

Менее популярная идея — познакомиться с неприятными чувствами, такими как неудача, отказ и разочарование. Лувви Аджайи Джонс ведет этот отличный выступление на TED, чтобы побудить нас высказаться.

Упражнение «Практика принятия с помощью кубиков льда», ресурс из нашего Инструментария, помогает клиентам практиковать принятие болезненных физических или эмоциональных обстоятельств.

Если вы отправитесь в путешествие с состраданием к себе, это поможет глубже понять исторические закономерности и личные потребности. Известный специалист Кристин Нефф рассказывает о своем сочувствии:

Упражнение «Ящик самосострадания» помогает развить привычку сострадания к себе посредством ежедневных тактильных практик. Эти практики способствуют более плавной навигации в трудные времена, используя ясность, доброту и прощение.

Наконец, существует несколько эффективных терапевтических вмешательств для преодоления амбивалентности и разрушительного мышления.Если самосаботаж отрицательно сказывается на повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

Устранение саботажа на сеансах терапии

По словам доктора Линдси Барлоу (личное сообщение, апрель 2020 г. ), клинического психолога из Института психического здоровья Хантсмана, не существует одного конкретного способа борьбы с самосаботажем во время сеансов терапии. Барлоу указывает, что когда клиенты борются с проблемами, касающимися успеха или роста, это может указывать на их основные основные убеждения.Мотивационное интервью может помочь им разрешить амбивалентность.

Метод, который, по мнению Барлоу, хорошо работает с подростками для изменения основных убеждений, — это диалектическая поведенческая терапия Лайнэна, в которой клиент рассматривает деструктивную самооценку с радостно-непочтительной точки зрения.

Кроме того, компоненты терапии принятия и приверженности могут помочь клиентам изменить свои отношения с непродуктивными мыслями. Чем глупее или возмутительнее подход, тем лучше он работает.Поощряются такие идеи, как петь мысль, произносить ее с забавным акцентом или писать сумасшедшими пузырьковыми буквами. Изменение отношения к мысли прокладывает путь к тому, чтобы в конечном итоге ее отпустить.

2 полезных листа

• Издержки и преимущества бесполезного поведения
  Это 15-минутное упражнение можно использовать для оценки того, почему клиенты сохраняют проблемные модели мышления.
• Формирование привычки достаточно хорошего
  Формирование привычки достаточно хорошего — это вмешательство, которое помогает клиенту изменить свое мышление — особенно полезно, когда выявлено мышление страха.

Книги по теме

1.

Прекратите саботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть вашу истинную мотивацию, использовать свою силу воли и уйти со своего пути — Джуди Хо

Доктор Джуди Хо проводит полный анализ самосаботажа, чтобы ответить, почему мы это делаем и как остановить.

Она использует терапевтически проверенные стратегии, практические инструменты и самооценку, чтобы показать, как определять триггеры, изменять мысли и поведение.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Ваше руководство по выживанию в саботаже: как уйти Почему я? почему бы и нет? — Карен Берг

Эксперт по мотивации Карен Берг призывает читателей выйти за рамки обычного и стать выдающимися, используя твердую и жесткую программу любви, которая поможет вам получить то, что вы хотите.

Your Self-Sabotage Survival Guide поможет вам переориентировать вашу энергию, вернуться на правильный путь и исключить саботаж из вашей жизни.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать — Итан Кросс

Некоторые из самых важных разговоров, которые мы ведем, ведем сами с собой.

Итан Кросс исследует голос в нашей голове, объясняет, почему он здесь, и показывает, как мы можем научиться использовать его, а не позволять ему уничтожать нас.

Эта книга объясняет внутренний процесс разговора с самим собой простым и понятным языком. Это показательное восприятие человеческой природы.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Открытие путем записи: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль — Джеймс У. Пеннебейкер и Джошуа М. Смит

Трудно выразить болезненные эмоции.

Пеннебейкер и Смит демонстрируют, насколько выразительное письмо — ценный способ выразить болезненные эмоции таким образом, чтобы улучшить наше психическое и физическое здоровье и залечить старые раны.

Авторы показывают, как этот метод самопомощи основан на научных исследованиях и когда этот подход может оказаться бесполезным.

Найдите книгу на Amazon.

3 интересных подкаста

1. Целенаправленные продажи в социальных сетях, Серия 3. Подлые типы саботажа

Кристен Босс, тренер по мышлению и бизнес-тренеру, специализируется на обучении маркетингу и мировоззрению в онлайн-мире.

Она обучает практическим советам, стратегиям и истинным истинам для предпринимателей, которые стремятся преуспеть, служа с определенной целью.

2. Подкаст «От дерьма до счастливого»

Этот подкаст предназначен для людей, которые борются с пониженной энергией, настроением или мотивацией и не знают почему. Он предлагает решения и идеи, которые помогут слушателям достичь максимальной производительности.

Холистические психологи Николь Лепера и Касс Данн предлагают практические и содержательные способы внести изменения и почувствовать себя счастливее, энергичнее и увереннее.

3. Подкаст «Самосаботаж на пути к успеху»

Люси Ортон, сертифицированный тренер по позитивной психологии, дает целеустремленным владельцам бизнеса советы по установлению мышления, бомбы правды и советы по повышению уверенности.

Этот подкаст предназначен для бывших корпоративных предпринимателей, которые учатся превращаться в уверенных в себе владельцев бизнеса.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

• Рабочий лист «Замена вознаграждения» — это процесс, посредством которого поведение, которое следует изменить, определяется как цель. Затем предпринимаются шаги для оценки текущих вознаграждений по сравнению с будущими вознаграждениями за новое поведение как способ мотивировать изменения.
• Практика принятия с помощью кубиков льда помогает клиентам практиковать принятие болезненных физических или эмоциональных обстоятельств.
• Рабочий лист самонаправленной речи — это простое руководство для создания утверждений и пополнения личного словарного запаса, чтобы помочь в изменении поведения.
• Мои положительные качества — это мощный рабочий лист для внутреннего размышления о личных сильных сторонах, талантах и ​​достижениях. Это отличный рабочий лист для самооценки и принятия себя.
• 17 упражнений на сочувствие к себе — Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с собой.

Сообщение о возвращении домой

В какой-то момент Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон осознали, что саморазрушительное поведение находится на расстоянии 18 дюймов между их головой и сердцем, и нашли способы преодолеть проблемы, которые их мучили. (Leadem, 2017).

Все они вошли в историю.

Мы можем сделать то же самое.

Каждый из нас может отказаться от контрпродуктивного поведения. Хотя наше поведение не всегда является нашей ошибкой, это наша ответственность.

Рассмотрите возможность использования представленных здесь инструментов для управления вашим процессом. Продолжайте и реинвестируйте в новогоднюю резолюцию или любую другую цель, которая была близка к цели, отказываясь уходить.

Делайте это медленно и разумно. При необходимости делайте небольшие шаги.

Не зацикливайтесь на ошибках и не забывайте праздновать свои успехи.

Наконец, утешитесь тем фактом, что исторические легенды начинались как обычные люди, которые боролись с личной борьбой, настойчиво и добивались успеха.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

• Берг, К. (2015). Ваше руководство по выживанию с саботажем: как уйти от почему я? почему бы и нет? Career Press.
• Босс, К. (2020). Подлые виды саботажа. Целенаправленные социальные продажи [подкаст].
• Бреннер, Б. П. (19 июня 2019 г.). Прекратите саботировать себя: советы, как не мешать себе. Терапевтическая группа Нью-Йорка. Получено 13 марта 2021 г. с https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/stop-sabotaging-yourself-tips-for-getting-out-of-your-own-way/
.
• Хо, Дж. П. (2019). Прекратите саботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть вашу истинную мотивацию, использовать силу воли и уйти со своего пути . Харпер Волна.
• Якобсен, С. (10 мая 2016 г.). Самосаботаж: как это выглядит и почему вы это делаете. Консультационный блог Harley Therapy. Получено 13 марта 2021 г. с https: // www.harleytherapy.co.uk/counselling/self-sabotage. htm
• Кросс, Э. (2021). Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать. Киноварь.
• Leadem, R. (9 ноября 2017 г.). Эти художники, авторы и лидеры боролись с неуверенностью в себе еще до того, как вошли в историю. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/304340
• Лучани Дж. (29 декабря 2015 г.). Почему 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу. U.S. News & World Report. Получено с https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
.
• Пеннебейкер, Дж. У. и Смит, Дж. М. (2016). Начните с записи: Как выразительное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль (3-е изд.). Guilford Press.
• Ретта, М. (28 января 2020 г.). Почему вы саботируете свои отношения и 4 способа остановиться. mindbodygreen. Получено 16 марта 2021 г. с https: // www.mindbodygreen.com/0-18791/why-we-sabotage-relationships-with-people-who-treat-us-well. html
• Риппо, М. (2016). Помните о связи ума и тела, чтобы выйти за рамки самосаботажа и сопротивления изменениям. Журнал кардиоцентрированной терапии , 19 (2), 39–62.
• Wignall, N. (7 июня 2020 г.). Самосаботаж: зачем вы это делаете и как навсегда остановиться. Nickwignall.com. Получено 4 марта 2021 г. с https://nickwignall.com/self-sabotage/
.
• Уильямс, Д.М. (2017, 15 ноября). Саботаж в отношениях: положить конец кругу. Здоровье на каждый день. Получено 22 марта 2021 г. с https://www.everydayhealth.com/emotional-health/relationship-sabotage-putting-end-cycle/
.

Саботаж — Тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

Преодоление саморазрушающего поведения

Вы когда-нибудь обнаруживали, что работаете над важной целью, но потерпели поражение из-за того, что сделали что-то глупое?

Или, может быть, вы чувствуете стресс и беспокойство, когда пытаетесь достичь чего-то важного.Это, в свою очередь, может вызывать у вас все большее разочарование, разочарование и гнев на себя. Эти чувства заманивают вас в ловушку и мешают делать то, что вам нужно.

Это все признаки саботажа.

Самосаботаж подрывает вашу уверенность в себе и самооценку и влияет на ваши отношения с другими людьми. С каждой неудачной попыткой сделать то, что вы хотите, вы «доказываете» себе, что не можете или не должны этого делать.

Узнайте, как изменить свои мысли, эмоции и поведение.

Каким бы вредным поведением вы ни занимались, важно преодолеть его, если вы хотите максимально использовать свою жизнь и карьеру.

К счастью, вы можете избежать саботажа, и эта статья покажет вам, как это сделать.

Примечание:

Если вы менеджер, саботажное поведение может негативно повлиять на шансы вашей команды на успех, а также на ваши собственные. Прочтите нашу статью «Как избежать саботажа руководителей» , Чтобы узнать, на какие признаки следует обращать внимание и как стать лидером, которым восхищаются другие люди.

Что такое саботаж?

Саботаж — это акт разрушения или подрыва чего-либо, часто скрытым образом. Обычно это подразумевает прямое и преднамеренное вмешательство со стороны саботажника — поэтому это слово чаще всего используется в отношении шпионажа или в деловых ситуациях, когда инсайдер наносит ущерб.

Термин self — саботаж используется, когда это деструктивное поведение направлено против вас самих. Сначала вы можете даже не заметить, что делаете это.Но когда негативные привычки постоянно подрывают ваши усилия, их можно рассматривать как форму психологического самоповреждения.

Признаки саботажа

Самосаботаж может проявляться в различных формах поведения, уникальных для каждого человека. Но есть несколько распространенных, повторяющихся примеров.

Например, вы можете «забыть» о крайнем сроке или не подготовить презентацию должным образом. Возможно, вы постоянно опаздываете на работу. Вы можете откладывать , постоянно откладывая то, что вам нужно сделать, даже если вы знаете, что нужно это закончить.

Может быть, вы начинаете проекты, но никогда не заканчиваете их. Вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, даже когда вам предоставляется захватывающая возможность. Или вы можете мечтать о чем-то очень важном для себя, но никогда не собираетесь ничего с этим делать.

Еще один явный признак саботажа — это то, что вы останавливаетесь без какой-либо разумной причины, когда пытаетесь достичь своих целей. Мастерство и воля есть, но что-то мешает вам двигаться вперед.

Самосаботаж часто вызван негативным внутренним диалогом, когда вы говорите себе, что вы неадекватны или недостойны успеха.Вы обнаруживаете, что думаете о таких вещах, как: «Вы не можете этого сделать!» «Вы этого не заслуживаете». «Если вы попытаетесь, вы все равно проиграете».

Скорее всего, все мы когда-то сталкивались с подобным поведением. Но некоторые из нас более склонны к саботажу, чем другие, и бывает трудно признать, что мы это делаем. Так что не игнорируйте и не недооценивайте признаки — саботаж может усилить неуместное чувство собственной никчемности и дать оправдание негативным мыслям, не имеющим реальной основы.

Саботаж и самооценка

Одна из основных причин саботажа людей — это неуверенность в себе. . У этого может быть много разных причин, но последствия одни и те же: чувство никчемности или некомпетентности, вера в то, что вы не заслуживаете успеха, и даже ненависть к себе.

Вы можете беспокоиться о том, что, если вы проиграете, ваша семья будет меньше думать о вас, или что, если вы добьетесь успеха, ваши коллеги будут ревновать. Эти глубоко укоренившиеся мысли и чувства вызывают негативный разговор с самим собой, который подпитывает ваши страхи и самоуничтожающееся поведение.

Некоторые люди саботируют себя, потому что это заставляет их чувствовать контроль над ситуацией. Саботируя, а затем спасая ситуацию, они могут получить краткосрочное повышение уверенности в себе. Это может даже временно вызвать волнение. Однако эти «награды» в долгосрочной перспективе оказываются разрушительными.

Как саботаж вредит вам

Самосаботаж настраивает вас на провал несколькими способами.

Во-первых, он усиливает негативное поведение, которое подрывает ваш потенциал к успеху.Таким образом, вы можете постоянно не достигать целей, которые вы перед собой ставили.

Это также может навредить вашей репутации. Если вы не сделаете то, о чем говорите, существует реальный риск того, что ваш начальник и коллеги могут посчитать вас ненадежным, нерешительным, ленивым или недостаточно энергичным.

Люди, занимающиеся саботажем, также могут вести себя пассивно-агрессивно. , и у вас проблемы с гневом . Эти тенденции портят отношения с друзьями, семьей и коллегами.

Такие неудачи и разочарования вызывают чувство вины. и разочарование. И со временем это может перерасти в стыд, который подпитывает низкую самооценку.

Преодоление саботажа

Хорошая новость в том, что вы можете преодолеть саботаж и с практикой заменить его уверенностью в себе. Выполните следующие шаги, чтобы победить своего внутреннего саботажника:

1. Распознайте свое самоуничтожающееся поведение

Чтобы остановить саботаж, вам сначала нужно распознать свое собственное саботажное поведение.

Подумайте о целях, которые вы давно ставили, но так и не достигли. Есть ли какие-то области, в которых вы откладываете принятие решения? Вы страдаете от отсутствия мотивации? даже для важных дел?

Подумайте о том, в чем вы часто терпите неудачу без очевидной причины. Есть ли что-то, что вы делаете или не делаете, что постоянно расстраивает других людей (в частности, вашего начальника)? Есть ли действие или задача, которые вас беспокоят и вызывают неудовлетворенность, потому что вы знаете, что могли бы сделать это или сделать это лучше?

Задавать себе подобные вопросы может быть неприятно, но это важно.Настройтесь на проблемные ситуации, чтобы лучше понять, что происходит.

2. Понять эмоции, которые приводят к поведению

Самосаботажное поведение часто возникает из-за чувства тревоги, гнева и никчемности.

Например, вы могли намеренно оставить отчет незавершенным, потому что начальник закрыл вас в коридоре, и это вас рассердило и расстроило. Событие вызвало эмоцию, которая, в свою очередь, привела к самоубийственному действию.

На самом деле, ваш босс мог глубоко задуматься о чем-то другом и был бы шокирован и сожалел, если бы понял, что они вас расстроили.Но ваша эмоциональная реакция не принимает этого во внимание.

Всегда стремитесь управлять своими эмоциями , чтобы вы не совершали действий, которые имеют негативные последствия или несправедливо влияют на других. Проверьте предупреждающие знаки гнева и беспокойства до того, как они выйдут из-под контроля.

Предупреждение:

Не игнорируйте сильные эмоции — они, скорее всего, являются признаком того, что что-то не так. Взгляните на нашу статью Каковы состояния риска HALT? для получения дополнительной информации об этом.

3. Определите мысли или убеждения, вызывающие эмоции

Скорее всего, эмоция, которая привела к вашему негативному поведению, была вызвана иррациональными мыслями. Примите во внимание доказательства этих мыслей — в приведенном выше примере ваш босс пренебрежительно относился к вам не потому, что вы ему не нравились, а просто у него было много других вещей, о которых нужно было подумать.

Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда ведете себя саботажным поведением. Запишите весь свой негативный разговор с самим собой, каким бы глупым или нереалистичным он ни казался.

Идеальное время для этого — когда вы вовлечены в поведение. Наблюдайте за своим «потоком сознания» и записывайте его. В нашем примере вы можете поймать себя на мысли: «Я такой неудачник, мой босс, вероятно, исчерпал свое терпение по отношению ко мне!»

Совет:

Если записывать свои наблюдения в данный момент нереально, см. Нашу статью об улучшении памяти. для конкретных методов запоминания — например, подсказок с изображениями — которые могут помочь вам позже воссоздать ситуацию в уме и вспомнить, о чем вы думали.

Когда вы знаете, в чем заключается ваш негативный диалог с самим собой, спросите себя, какие более глубокие убеждения лежат в основе этого саботажного мышления. Эти убеждения рациональны? Основаны ли они на каких-то ясных фактах?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

4. Измените свое поведение, эмоции и мысли

Когда вы узнаете о негативных эмоциях, поведении и мыслях, которые вызывают самосаботаж, вы можете начать бросать им вызов. И если вы можете изменить один из этих трех аспектов, другие два тоже изменятся легче.

Бросьте вызов негативному мышлению с помощью логических и позитивных утверждений .Измените свои предположения и получите столь необходимую перспективу.

Затем свяжите этот новый позитивный разговор с самим собой с тем, чего вы можете достичь и чего хотите достичь. Когда ваши навыки, убеждения и поведение совпадают, вы можете создать психическое, эмоциональное и физическое состояние, необходимое для того, чтобы делать все, что вы задумали.

Предупреждение:

Простое изменение своего поведения вряд ли в долгосрочной перспективе победит вашу привычку к самосаботажу, если вы также не измените эмоции и мысли, которые стоят за этим.Но может помочь, если вы заметите, извлечете уроки и отдадите себе должное за более положительные результаты, поскольку это помогает разорвать порочный круг негатива.

5. Развивайте самостоятельное поведение

Когда вы определили и начали преодолевать ложное обоснование своего саботажного поведения, вы можете начать восстанавливать свою самооценку. Обдумайте следующие вопросы:

• Что вы можете сказать себе положительного или обнадеживающего?
• Какие у вас есть варианты? Есть ли несколько способов достичь своей цели?
• Можете ли вы укрепить уверенность в себе, ставя и достигая более мелких целей на пути к достижению более крупных?

Затем используйте свои ответы, чтобы придумать сообщение, которое вдохновит вас двигаться в позитивном направлении.Например: «Даже если я могу не завершить этот проект вовремя, я знаю, что у меня есть ресурсы и навыки, которые мне нужны, чтобы довести меня до конца. Когда я приступлю к проекту, я знаю, что сниму много стресса и беспокойство, которое я носил с собой, пока откладывал на потом «.

Ключевые моменты

Самосаботаж подрывает ваш успех, несмотря на ваши собственные желания, мечты или ценности.

Это часто происходит из-за низкой самооценки, негативного разговора с самим собой и связанных с ними негативных эмоций, которые постоянно усиливаются в результате неудачи.

Вы можете победить самосаботаж, отслеживая свое поведение, чувства, мысли и убеждения о себе и бросая им вызов, когда они стоят между вами и вашими целями. Как только вы поймете, что стоит за саботажем, вы сможете развить позитивное, самостоятельное поведение, которое будет держать вас на правильном пути.

Самосаботаж: почему мы это делаем и 8 способов остановить

Что такое саботаж?

По своей сути саботаж включает в себя любое отношение или поведение, которое не соответствует вашим ценностям и мешает вашей способности достигать своих жизненных целей. ^1,2,3 Все мы время от времени делаем вещи, которые мешают нашему прогрессу, но самосаботаж — это модель мыслей и действий, которая создает постоянные проблемы, не позволяя вам двигаться вперед и успешно противостоять переменам. ⁴

Когда люди саботируют себя, они регулярно проявляют пагубное поведение, такое как прокрастинация, перфекционизм, негативный разговор с самим собой, избегание или конфликты. Часто движимые тревогой, страхом и неуверенностью в себе, они подрывают свои усилия по построению той жизни, которую они хотят.Самосаботаж становится особенно проблематичным, когда поведение становится привычкой, происходит автоматически, так что вы даже не до конца понимаете, что делаете это или что это ведет непосредственно к негативным последствиям. ⁵

11 признаков того, что вы сами саботируете

Люди часто даже не осознают, что они сами саботируют, но при ближайшем рассмотрении это может выглядеть как избегание, создание конфликта и контролирующее поведение. Как только вы распознаете все признаки саботажа, вы можете приступить к их устранению.

Одиннадцать признаков саботажа включают следующие модели поведения:

1. Избегание людей и ситуаций, которые доставляют вам дискомфорт
2. Оставаться в своей зоне комфорта и избегать изменений
3. Ставить слишком низкие цели для обеспечения успеха
4. Создавать конфликт с романтическими партнерами, любимыми, друзьями или коллегами
5. Попытка контролировать других
6. Попытка получить одобрение других
7. Придумывать оправдания
8. Действия, которые не соответствуют вашим ценностям и целям
9. Сравнение себя с другими
10. Социальная изоляция или изоляция
11. Рискованное поведение (например, употребление психоактивных веществ, азартные игры, чрезмерные траты или распущенность)

Как саботажное поведение влияет на вашу жизнь

Самосаботажное поведение мешает вашему прогрессу в достижении ваших целей и может помешать вам прожить жизнь, которую вы действительно цените.Некоторые люди мешают собственному счастью и успеху в одной конкретной области, в то время как другие препятствуют себе в нескольких различных областях. Сферы общей жизни, которые становятся жертвами саботажа, включают романтические отношения, карьеру, образование и отношения с семьей и друзьями.

Вот четыре способа, которыми саботаж может повлиять на вашу жизнь:

1. Сам саботаж в ваших романтических отношениях

Иногда люди делают то, что подрывает долгосрочные романтические отношения, и проявляют поведение, которое в конечном итоге приводит к разрыву отношений. .Романтический саботаж, часто возникающий из-за страха потери, может включать в себя обвинение, завязание ссор, молчаливое обращение, контроль или наблюдение за поведением партнера, постоянный поиск поддержки, привязанность, установление невероятно высоких стандартов и разрыв отношений до того, как у них появится шанс. развивать. ^4,6,7

2. Сам саботаж своей карьеры

Сам саботаж своей карьеры включает действия, которые мешают вам достичь ваших карьерных целей. Страх неудачи или тревога по поводу неопределенности могут заманить вас в ловушку зоны комфорта и помешать вам продвигаться вперед, несмотря на ваше желание. ⁸ Это приводит к несчастью на работе, что отрицательно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Это также может привести к частой смене работы.

3. Самосаботаж вашего образования

Самосаботаж в сфере образования может быть преднамеренным или непреднамеренным. Часто вызванный тревогой и / или неуверенностью в себе, он включает в себя поведение, которое объясняет, почему ученик не успевает или в целом плохо успевает. ⁹ Когда причиной неудачи являются такие действия, как прокрастинация или намеренный отказ от попыток, это скорее отражение выбора, чем врожденное отсутствие способностей.

4. Самосабота в отношениях с друзьями и семьей

Этот тип саботажа часто вызван чувством соперничества, которое возникает из-за необходимости доказать свою ценность, равенство или превосходство. ⁴ Действия также проистекают из попыток контролировать других или завоевать их одобрение. ¹⁰ Негативное поведение, которое мешает позитивным отношениям с близкими, может включать пассивно-агрессивное поведение, привязанность, ложные комплименты, поиск одобрения, хвастовство, постоянные объяснения или частые проверки, чтобы узнать, сердятся ли другие или иным образом расстроены из-за вас .

Типы самосаботажа

Существуют различные типы самосаботажа, включая прокрастинацию, перфекционизм, самокритику, сопротивление переменам и плохую заботу о себе. В конечном счете, это обычное человеческое поведение, но, как и у людей, оно имеет вариации. Какую бы форму ни принял ваш саботаж, можно преодолеть поведение, которое мешает вам достичь ваших жизненных целей.

Вот пять типов саботажа:

1. Промедление

Промедление подразумевает задержку, а не немедленное погружение в проект. ^3,8 Откладывание действий и отвлечение внимания помогает людям избегать стресса, беспокойства или других эмоционально неудобных ситуаций, даже если они в конечном итоге могут привести к росту. ¹ Умение преодолевать промедление может помочь остановить эту форму саботажа.

2. Перфекционизм

Перфекционизм — это потребность во всем, чтобы все было совершенно идеально, и это может привести к провалу. ¹¹ Сильное чувство перфекционизма мешает людям продвигаться по карьерной лестнице или наслаждаться долгими отношениями, потому что оно устанавливает невероятно высокие стандарты. ^3,8 Перфекционизм на работе или в школе может помешать людям идти на необходимый риск или даже завершать проекты. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм.

3. Самокритика

Негативный разговор с самим собой и резкая самокритика могут повлиять на наши действия и помешать нам достичь наших целей. ⁵ Это часто происходит автоматически, бесконтрольно проносится в нашем сознании как мгновенная реакция на нас самих, других и ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Прислушиваться к резкой самокритике — это форма самосаботажа, потому что это мешает нам поверить в то, что у нас есть все необходимое для достижения наших целей. ⁸

4. Сопротивление переменам

Непереносимость неопределенности — основная форма беспокойства, а сопротивление переменам может держать людей в ловушке их зоны комфорта. ¹² Это включает в себя цепляться за старые привычки, оправдываться (например, быть слишком занятым), ставить цели, не предпринимая надлежащих шагов для их достижения, или вообще избегать постановки целей. ¹¹ Сопротивление переменам мешает здоровым людям идти на риск или пробовать новые вещи, которые могут привести к росту.

5. Плохое самопомощь

Отсутствие должной заботы о себе — это форма самосаботажа, которая может помешать вашему процветанию. Это включает в себя неправильное питание, недостаток сна, отсутствие физических упражнений или отказ от посещения врача или терапевта из-за проблем с физическим или психическим здоровьем. Это также может включать рискованное поведение, такое как самолечение с помощью алкоголя или наркотиков, комфортное питание, азартные игры или рискованный секс. ^1,3,11

Как перестать саботировать себя: 8 советов

Самосаботаж не является неотъемлемой частью вашего персонажа, он не определяет вас и не стирает ваши сильные стороны и таланты; следовательно, можно заменить саботаж саморазвитием.Начните с простого и постепенно добавляйте больше методов саморазвития, пока ваш внутренний критик не перестанет мешать вам добиться успеха и счастья.

Вот восемь советов, как прекратить саботаж:

1. Повысьте самосознание

Проведите время в саморефлексии, чтобы повысить осведомленность о собственном саботаже. ^1,2,3,4,5,7 Старайтесь регулярно вести дневник, чтобы задокументировать свое поведение и образ мышления, и посмотрите, сможете ли вы определить, откуда они берутся.Сделайте паузу несколько раз в течение дня, чтобы проверить себя. По мере того, как вы разовьете понимание себя, вы сможете более целенаправленно определять, где вам нужно внести изменения.

2. Посмотрите, прежде чем прыгать

В этой старинной пословице есть мудрость для современных саботажников. Когда вы начнете замечать негативное поведение, мысли и чувства, спросите себя, помогают ли эти привычки вам или вредит вам. Часто мы чувствуем давление, чтобы что-то сделать (или не делать чего-то) из-за страха, поэтому если вы решите, что что-то будет сдерживать вас или продвигать вперед, можно предотвратить самосаботаж. ¹⁰

3. Ставьте значимые цели и сочетайте их с планом действий

Значимые цели помогают жить с намерением. Еще более действенные, сочетайте значимые цели с конкретными действиями. ^1,3,8,13 Учитывайте свои сокровенные ценности при постановке целей. Чего вы хотите от жизни больше? Что создает ощущение смысла и цели? Что заставляет вас чувствовать себя энергичным и живым? Затем решите, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к цели.

4.Внесите небольшие изменения

Позитивное действие, безусловно, превосходит самоубийственное действие, но помните, что лучше всего менять привычки маленькими шагами. ^3,4,14 Думайте о постепенных изменениях. Ежедневно меняйте одну мысль или поведение и дайте себе время превратить это изменение в привычку.

5. Подружитесь с собой

Внутренний критик — это главный фактор, лежащий в основе саботажа; поэтому замена автоматических самокритичных мыслей более заботливыми — это решающий шаг в прекращении самосаботажа. ^3,7,15 Развивайте нежное, принимающее отношение к себе, признавая свои эмоции и принимая прошлые ошибки как часть человеческого опыта.

6. Знай и принимай свои сильные стороны

У каждого человека есть сильные стороны характера, которые могут помочь ему преуспеть, если их выявить, признать и принять. Поразмышляйте о своих сильных сторонах, определяя не только то, что вы делаете хорошо, но и то, что вам дорого, и положительные эмоции, которые испытываете. Когда ты чувствуешь себя лучше всего? Знание своих сильных сторон и поиск способов их использования — хотя бы один раз в день — поможет вам развить любовь к себе. ¹⁶

7. Практикуйте осознанность

Внимательность — это образ жизни, который предполагает полное присутствие и заземление в каждый момент. Это помогает вам отделить прошлое от настоящего, а также мысли от реальности. ⁷ Это, в свою очередь, помогает вам выбрать, как реагировать на проблемную ситуацию или человека.

8. Работа с психотерапевтом

Терапевт мягко направит вас к более глубокому самопониманию. Они также предоставляют советы и стратегии, как противостоять саморазрушающим мыслям и найти способы повысить вашу эмоциональную заботу о себе.Найдите терапевта, с которым вам будет комфортно, и начните процесс преобразования своей жизни.

Типы терапии саботажа следующие:

Почему люди саботируют себя?

Самосаботажное поведение обычно вызвано страхом, который может привести к токсическому перфекционизму или привычному откладыванию на потом. ⁸ Это вызывает беспокойство и заставляет людей думать в категориях «что, если» и наихудших сценариев. ⁶ Искаженные представления о себе, других и / или мире могут побуждать людей избегать эмоциональной боли, такой как отказ или неудача. ¹

Жесткий внутренний критик также может побудить людей к непродуктивным действиям или уклонению от позитивных действий. ² Искаженные убеждения частично возникают из-за нашей врожденной предвзятости к негативности. ¹⁷ Наш мозг неусыпно ищет потенциальные проблемы, чтобы уберечь нас от любого вида вреда. Поэтому, часто не осознавая этого, мы наблюдаем за проблемами, цепляемся за старые проблемы и воображаем новые трудности как способ предотвратить физический или эмоциональный ущерб.

Это чувство опасности в мире иногда возникает из-за детской (или недавней) травмы, нестабильных семейных отношений или нездоровой привязанности. Такой негативный опыт может вызвать страх быть брошенным и отвергнутым, а также ослабить чувство защищенности и защищенности, что способствует саморазрушающемуся поведению. ⁷

Когда обращаться за профессиональной помощью в случае саботажа

Если вы попали в цикл саморазрушающих убеждений и поведения, вам может помочь работа со специалистом по психическому здоровью.Под руководством терапевта вы можете раскрыть основные убеждения, ведущие к самосаботажу, и изучить инструменты и стратегии, позволяющие преодолеть их. Рассмотрите возможность использования онлайн-справочника, чтобы найти подходящего для вас терапевта.

Последние мысли о саботаже

Сам саботаж — это не недостаток характера; это не что иное, как набор поведения, обычно возникающий из основанных на страхе негативных убеждений, который мешает вам достичь ваших целей в одной или нескольких областях. Будьте терпеливы и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что застряли.Жизнь, которую вы представляете, находится в пределах вашей досягаемости.

Почему вы это делаете и как остановиться навсегда

Самосаботаж может показаться загадочным и сложным, но это не обязательно.

Как психолог и терапевт, я помогаю своим клиентам работать с этим каждый день.

В этом руководстве мы шаг за шагом рассмотрим, как думать о саботажном поведении и что с этим делать.

Вы узнаете:

• Простое определение саботажа
• Истоки и причины саботажа
• Примеры саботажного поведения
• Пошаговый план по исправлению любой формы самосаботажа в вашей жизни

Ладно, ныряем!

---

Что такое саботаж?

Самосаботаж — один из тех терминов, которые вы часто слышите, но понять, что люди на самом деле имеют в виду , сложно — отчасти потому, что многие люди не знают, что это значит!

• Некоторые люди используют это осуждающе, как форму критики в адрес кого-то, кого они считают ленивым или слабым.
• Некоторые люди используют его, чтобы казаться умным, когда на самом деле не понимают, о чем говорят.
• Третьи говорят так обобщенно и расплывчато, что по сути бессмысленно.

В оставшейся части этого раздела я дам вам конкретное определение того, что такое саботаж. Затем мы рассмотрим несколько конкретных примеров того, как это выглядит в реальной жизни и откуда оно взялось.

Самосаботаж: простое определение

Вот лучшее и наиболее полезное определение саботажа, которое я нашел:

Самосаботаж — это подрыв собственных целей и ценностей.

Другими словами, вы признаете, что есть что-то, чего вы действительно хотите и верите, что это хорошо для вас (например, удержание тех 20 фунтов, которые вы только что потеряли), но затем вы делаете то, что напрямую противоречит этой цели (например, голодание поздно ночью. -питание работает).

Важно отметить, что самосаботажное поведение может быть как сознательным, так и бессознательным, в зависимости от того, насколько вы о нем осведомлены:

• Сознательный саботаж — это когда вы осознаете, что то, что вы делаете, подрывает одну из ваших целей или ценностей.Например: Помните, что вам нужно собирать сорняки на заднем дворе, но вместо этого решите поиграть в видеоигры.
• Бессознательный саботаж — это когда вы делаете что-то, что подрывает цель или ценность, но вы не осознаете этого до тех пор, пока это не произойдет. Например: Люди с сильным страхом потерпеть неудачу в своей работе часто развивают бессознательную привычку опаздывать или выполнять небрежную работу, чтобы избежать повышения по службе или повышенной ответственности, что приведет к более высоким ожиданиям и, следовательно, к более высокой вероятности неудачи.

Конечно, есть бесконечное количество способов, которыми мы все впадаем в саботаж. Итак, прежде чем мы перейдем к пониманию того, что его вызывает и что с этим делать, давайте рассмотрим несколько практических примеров того, как самосаботаж может выглядеть в вашей собственной жизни.

Примеры саботажа

Каждый время от времени занимается саботажем.

Для некоторых это случайная вещь с относительно незначительными последствиями. Но для других это хроническая закономерность, которая приводит к серьезным проблемам в их жизни, работе и отношениях.

Вот несколько наиболее распространенных форм саботажа:

• Промедление. Мы все время от времени откладываем дела на потом: откладываем поход в спортзал ради еще одного эпизода на Netflix; отложить написание этого отчета, чтобы убрать наш офис; снова перенести визит к дантисту. Прокрастинация — одна из самых универсальных форм самосаботажа, потому что это, по определению, откладывание чего-то, даже если мы знаем, что лучше этого не делать.
• Хроническое беспокойство. Люди застревают в привычке к хроническому беспокойству, потому что это временно дает им иллюзию контроля и уверенности. Когда вы чувствуете себя беспомощным или неуверенным, непродолжительное беспокойство заставляет чувствовать себя так, будто вы можете что-то сделать. Но в долгосрочной перспективе это никогда не бывает продуктивным и приводит к высокому уровню беспокойства. Если вы хотите разорвать порочный круг хронического беспокойства и беспокойства, вот хорошее место для начала: 3 ежедневных ритуала, чтобы успокоить тревожный мозг
• Злоупотребление психоактивными веществами. Злоупотребление алкоголем и наркотиками — распространенная форма саботажа, потому что, несмотря на краткосрочные выгоды, постоянное злоупотребление наркотиками и алкоголем почти всегда противоречит нашим долгосрочным целям и ценностям.Например: эти два или три бокала пива, как только вы вернетесь домой с работы, усложняют присутствие ваших детей и супруга.
• Хроническое опоздание. Когда люди постоянно опаздывают, это часто является признаком саботажа. Например, постоянное опоздание на общественные мероприятия может помочь вам избежать некоторого беспокойства по поводу слишком близкого общения с людьми до того, как мероприятие действительно начнется, но в конечном итоге это разрушает ваши отношения и приводит к отсутствию доверия и уважения к ним. друзья и члены семьи.
• Стресс-еда. Многие люди обращаются к еде как к способу справиться со стрессом и тревогой в своей жизни, потому что она временно заставляет их чувствовать себя хорошо и отвлекает от боли. Но они знают, что в конечном итоге это подрывает такие важные ценности, как соблюдение здорового питания или поддержание физической формы.
• Проблемы близости и обязательств. Многие люди имеют привычку намеренно отказываться от здоровой дружбы и романтических отношений или разрушать их.Часто эти люди испытывают трудности с эмоциональной уязвимостью и боятся получить травму. Несмотря на то, что это вредит их долгосрочным ценностям налаживания значимых отношений, они в конечном итоге саботируют эти же отношения как форму облегчения беспокойства.

Конечно, есть еще много примеров саботажа, но это одни из самых распространенных.

Но помните, что все это нормально и не обязательно является признаком серьезной проблемы. Например, все мы время от времени откладываем дела на потом.Точно так же, как все мы время от времени употребляем пищу или другие вещества по эмоциональным, а не строго пищевым причинам.

Однако, когда эти вещи становятся последовательными схемами со значительными негативными эффектами, на это стоит обратить более пристальное внимание.

Откуда взялось саботажное поведение

Подобно тому, как самосаботаж может принимать почти бесконечное множество форм, существует множество способов его развития и укоренения.

Это важно понимать:

Нет единственной причины, по которой происходит саботаж.

И поиск простого ответа часто является признаком того, что вы не до конца понимаете, что такое саботаж на самом деле и что нужно делать, чтобы с ним справиться.

Например, в своей клинической практике я работал с двумя разными клиентами, которые борются с одной и той же формой самосаботажа: они постоянно вступают в романтические отношения с людьми, которых не уважают, потому что это заставляет их чувствовать себя лучше. самих себя.

Это саботаж, потому что они научились удовлетворять свою потребность в уверенности и самоуважении путем налаживания отношений, которые на самом деле не работают, но заставляют их чувствовать себя лучше и увереннее.Очевидно, это мешает их долгосрочной цели по созданию здоровых романтических отношений, но они продолжают впадать в это, потому что самооценка настолько низка, и у них нет лучшего способа ее решить.

Я привожу этих двух клиентов в качестве примеров, потому что каждый из них развил почти идентичный паттерн самосаботажного поведения по-разному:

• Моделирование. В моей работе с первым клиентом мы проследили его привычку к самосаботажу еще до того, как его родители стали моделями.По сути, его отец боролся с той же неуверенностью и неуверенностью в себе и пытался справиться с этим, чрезмерно критически относясь к матери моего клиента и, в конечном итоге, к другим подругам и женам. Поскольку это было то, что мой клиент видел все время, когда рос, это была его модель того, как работают отношения и как работает самооценка.
• Мощность. У моего второго клиента, однако, были очень здоровые отношения родителей. В детстве у этого клиента был нормальный уровень уверенности и самоуважения.Но в колледже, после того как она испытала ужасный случай сексуального насилия, она справилась со своей неуверенностью и страхами в отношениях, установив отношения с мужчинами, которые были «ниже ее», чтобы она могла чувствовать себя более защищенной и могущественной.

Поведение и результаты одинаковы, но происходят из совершенно разных источников.

Конечно, это не означает, что нет общих закономерностей, когда дело доходит до причин самосаботажа.

На самом деле, есть одна общая тема, которую я вижу снова и снова с людьми, у которых возникли серьезные проблемы с саботажем:

Люди, которые систематически занимались саботажем, в какой-то момент узнали, что это «работает» очень хорошо.

Я поместил работ в котировки, потому что это работает в краткосрочном смысле, но обычно дает противоположный эффект в долгосрочном.

Вот несколько примеров:

• В детстве вы научились всегда устраивать катастрофы и планировать худшее, потому что это был единственный способ, которым вы знали, как вести себя со своим алкоголиком и жестоким родителем.
• В подростковом возрасте вы научились откладывать работу на потом, потому что были достаточно умны, чтобы делать все хорошо, в любом случае не много учившись.
• Выйдя замуж, вы узнали, что указание на недостатки в поведении супруга заставляет вас чувствовать себя лучше — по крайней мере, на время.

Тот факт, что самосаботаж «работает» на каком-то уровне — или, по крайней мере, в какой-то момент работал — является абсолютно фундаментальным и является отправной точкой для того, чтобы навсегда изменить свое саботажное поведение.

Прежде чем вы сможете отменить нездоровое поведение, вы должны понять, какую функцию оно выполняет.

---

Как навсегда прекратить саботаж: план из пяти шагов

Если вы хотите прекратить саботаж, важно понять, зачем вы это делаете — зачем это нужно.Затем проявите творческий подход к поиску более здоровых и менее разрушительных способов удовлетворения этой потребности.

Вот простой способ определить свое саботажное поведение и начать исправлять его навсегда:

1. Осознайте необходимость, которую восполняет ваш саботаж.

Большинство людей, пытающихся прекратить саботаж, совершают ошибку, подходя к нему с позиции «жесткости по отношению к себе». Они говорят себе, что настало время, чтобы они наконец собрались и прекратили всю эту ерунду.

Но быть «жестким» по отношению к себе само по себе является формой самосаботажа, потому что, хотя в данный момент это приятно, это обычно приводит к тому, что вы упускаете самый важный первый шаг в преодолении самосаботажа: понимание того, для чего нужен саботаж. корма поведения. И вы не можете этого сделать без сострадания к себе.

Прежде чем вы станете жестким по отношению к себе и решите измениться, проявите к себе сострадание и проявите понимание.

Чтобы понять, что ваш саботаж служит определенной цели, вы должны уметь отказаться от суждений о конечных негативных последствиях своего поведения и быть достаточно понимающими, чтобы увидеть, что оно выполняет функцию, которая, по крайней мере, в ограниченный смысл, имеет смысл!

Вот несколько примеров:

• Если вы хотите перестать злоупотреблять алкоголем, вам нужно с сочувствием понять, что алкоголь «помогает» снимать стресс после работы.
• Если вы хотите прекратить стрессовое питание, вам нужно с состраданием посмотреть, как стрессовое питание «работает», чтобы вы чувствовали себя менее одинокими в своем несчастливом браке.
• Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вам нужно с сочувствием понять, что прокрастинация помогает вам избежать страха перед неудачей (или страха успеха).

Только когда вы поймете, какую потребность восполняет сам саботаж, вы сможете выработать альтернативное поведение, чтобы удовлетворить эту потребность. И только тогда, когда эта потребность будет удовлетворена другим способом, вы сможете навсегда отказаться от саботажа.

2. Определите альтернативные способы здорового образа жизни, которые восполняют эту потребность.

Как только вы получите четкое представление о том, какие потребности восполняет ваш саботаж, следующим шагом будет создание идей для альтернативного поведения, которые удовлетворяют эту потребность, но не причиняют вам вреда.

Часто простого понимания того, в чем заключается основная потребность, бывает достаточно, чтобы вызвать идеи для альтернативного поведения. Но иногда требуется немного больше открытий и исследований…

Один из лучших способов выработать альтернативное поведение для саботажа — это изучать других людей, таких как вы.

Во-первых, составьте короткий список людей, которых вы знаете, в аналогичных обстоятельствах. Например, если вы хотите найти альтернативу перееданию нездоровой пищи как способу облегчить стресс на работе, составьте список людей, которые работают с высоким уровнем стресса.

Затем обратитесь и проведите небольшое исследование. Спросите их, как они справляются со стрессом на работе. Соберите все эти идеи в список.

Наконец, после того, как вы провели исследование хотя бы с несколькими людьми и составили список возможных альтернатив, найдите два или три, которые кажутся вам наиболее подходящими, и опробуйте их.Поэкспериментируйте с одним в течение недели или двух и посмотрите, как все пройдет. Если кажется, что это помогает, удвойте его. Если это не кажется вам таким уж полезным, перейдите по списку и попробуйте следующий.

3. Предвидеть и планировать препятствия

Даже если вы определили основную потребность и более здоровый набор поведения для ее удовлетворения, вам все равно нужно предвидеть потенциальные препятствия для использования этих новых форм поведения.

Если ваше поведение, альтернативное стрессовому перееданию после работы, заключается в том, чтобы перекусить небольшим количеством здоровой пищи вместо переедания нездоровой пищи, что может помешать этому новому поведению?

• Что делать, если у вас дома недостаточно здоровых закусок?
• Что, если вы однажды вечером пойдете выпить с коллегой, вместо того, чтобы пойти домой?
• Что, если бы ваш (а) супруг (а) просто достал поднос со свежеиспеченным печеньем в ту минуту, когда вы входили в дверь?

При благоприятных условиях легко придерживаться нового поведения и добрых намерений.Но если вы хотите навсегда избавиться от саботажа, вам также нужен план на случай трудных времен.

Вот несколько примеров предупреждения препятствий и разработки плана их устранения:

• Если вы хотите быть уверены, что после работы выбираете здоровые закуски вместо нездоровой, установите регулярный заказ миндаля (или чего-то еще…) на Amazon, чтобы вы знали, что у вас всегда будет дома полезная закуска.
• Если вы хотите вместо выпивки позвонить другу, чтобы избавиться от чувства одиночества, убедитесь, что у вас есть список из двух или трех друзей, которым вы можете позвонить, если один из них не ответит.
• Если вы хотите сделать перерыв и прогуляться на 20 минут, чтобы решить проблему с прокрастинацией, вместо того, чтобы играть в видеоигры в течение 3 часов, избавьтесь от игр на своем телефоне или не работайте там, где вам легко доступ к видеоиграм (например, пойти в кафе вместо работы из домашнего офиса).

Недостаточно иметь хорошие альтернативы самосаботажному поведению. Вам также понадобятся планы действий в непредвиденных обстоятельствах для неизбежных препятствий, которые возникнут, когда вы впервые начнете их реализовывать.

4. Повысьте свою терпимость к неприятным ощущениям

Независимо от того, насколько хорошо вы разрабатываете стратегию и применяете новое альтернативное поведение, временами это будет эмоционально сложно:

• Даже если у вас есть горстка здорового миндаля в пределах досягаемости, все равно немного больно отказаться от Doritos.
• Даже если ваш лучший друг поднимет трубку, отказаться от немедленной эйфории от быстрого напитка будет сложно.
• Даже если вы пойдете на прогулку или вернетесь к работе вместо того, чтобы играть в видеоигры, вы все равно будете скучать по видеоиграм.

Отказ от саботажа — это не просто интеллектуальная проблема планирования и стратегии. Это проблема эмоциональной терпимости.

Чтобы сформировать новую привычку или набор поведения, вы должны уметь переносить дискомфорт — особенно эмоциональный дискомфорт. И это так же верно в отношении замены саморазрушающего поведения альтернативным здоровым поведением.

Лучший способ развить эмоциональную терпимость — начать с малого:

• Определите эмоцию, которая чаще всего возникает, когда вы отказываетесь от своего старого саботажного поведения и выбираете более здоровую альтернативу.Например: страх, разочарование, печаль и т. Д.
• Затем поищите другие места в своей жизни, где эта эмоция проявляется в меньших дозах. Например: вы немного расстраиваетесь, когда стоите в очереди в продуктовом магазине, а человек впереди вас ждет вечность.
• Вместо того, чтобы немедленно делать что-то, чтобы облегчить это чувство или отвлечься от него, потренируйтесь терпеть это в течение небольшого времени. Например: вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, как только вы чувствуете разочарование, тренируйтесь ничего не делать и позволяйте себе разочаровываться в течение 10, 20 или 30 секунд.
• Постепенно повышайте свою терпимость к этой эмоции в других сферах жизни, а затем практикуйте то же самое с альтернативным здоровым поведением.

Помните: только потому, что эмоция кажется плохой, не означает, что она — это плохо. И хотя эмоции иногда доставляют дискомфорт, они не являются ни опасными, ни морально неправильными.

5. Уточните свои ценности

Это не самый необходимый шаг в избавлении от саботажа, но он самый действенный.

Когда вы проясняете свои ценности и стремления — вещи, которые действительно имеют для вас наибольшее значение в жизни, — а затем связываете с ними свое новое, более здоровое поведение, им становится намного легче пустить корни и развиваться, оставляя старые саморазрушающие поведения далеко вдалеке.

Ключ к прояснению ваших ценностей — это выйти за рамки поверхностных форм ценностей и подключиться к интуитивной форме ваших ценностей. Вот что я имею в виду…

Допустим, вы хотите отказаться от саботажного поведения, связанного с просмотром новостей, как только вы вернетесь домой с работы, потому что это отстойное время и приводит к тому, что вы не достигаете более значимых целей.

И, скажем, альтернативное, более здоровое поведение, которым вы бы хотели заменить его, — это прогулка, чтобы немного поупражняться.

Теперь, если бы я спросил вас: Почему вы хотите прогуляться, а не смотреть новости, когда вы возвращаетесь домой с работы? , вы можете ответить примерно так: Потому что я хочу привести себя в форму.

Приведение в форму — это ценность, но не очень . Это не инстинктивная или конкретная информация, а расплывчатая и абстрактная.Но если вы хотите, чтобы ваши ценности помогали мотивировать вас к новому поведению, они должны быть убедительными. И вы делаете это, заставляя себя быть более конкретным.

Итак, я мог бы продолжить с Ну, почему вы хотите набрать форму? На что вы могли бы ответить: Потому что я хочу постоянно чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.

Это определенно более конкретно и убедительно, но мы можем сделать лучше… Что бы вы могли делать, если бы каждый день чувствовали себя более энергичными и менее уставшими? Услышав это, ваши глаза могут немного загореться, и вы скажете Знаете, со времен колледжа я всегда хотел научиться играть на гитаре и играть в группе.Знаю, это звучит глупо — мне 43 года, — но я волнуюсь каждый раз, когда думаю об этом. И я думаю, что если бы я просто не был так измотан все время, я бы действительно смог это осуществить.

Бинго. Теперь , что — это уточненное значение. Это ценность, в которой есть зубы. Это ценность, имеющая силу тяжести. А поскольку в нем есть сила тяжести, он поможет подтолкнуть вас к вашей цели и новому поведению, что является ключевым моментом, если вы пытаетесь противостоять тяжести старого, саморазрушающего поведения.

---

Все, что вам нужно знать

Самосаботаж не так загадочен или сложен, как кажется: это просто постоянное совершение чего-то, что подрывает ваши собственные цели или ценности.

Если вы хотите навсегда прекратить саботаж, важно понять, какую потребность он обслуживает, а затем выработать альтернативные модели поведения, которые удовлетворяют эту потребность более здоровым и продуктивным образом.

Для этого есть 5 основных шагов:

1. Поймите, какую потребность восполняет ваш саботаж
2. Определите альтернативные способы здорового образа жизни, которые восполняют эту потребность
3. Предвидеть и планировать препятствия
4. Повысьте свою терпимость к неприятным ощущениям
5. Уточните свои ценности

Прекратите саботировать себя: советы, как выбраться из своего собственного пути

Когда вы посмотрите определение слова саботаж , вы найдете несколько вариантов формы существительного.Кембриджский словарь предлагает это значение: «повредить или уничтожить оборудование, оружие или здания, чтобы помешать успеху врага или конкурента». Второе определение столь же поразительно: «намеренно помешать успеху плана или действия».

Подразумевается, что саботаж — это крупномасштабная злонамеренная акция, которая может подорвать военные инициативы, нанести ущерб городам или предприятиям и разрушить любую надежду на мир или чувство безопасности. Так зачем кому-то наносить такой уровень разрушения на себя? К сожалению, это именно то, что означает саботаж.Как в личной, так и в профессиональной жизни мы неизбежно находим способы навредить или разрушить себя физически, умственно или эмоционально. Иногда — а иногда и очень эффективно — мы сознательно препятствуем нашему собственному успеху и общему благополучию.

Что такое саботаж?

Psychology Today объясняет саботаж как поведение, которое «создает проблемы в нашей жизни и мешает достижению давних целей». Хотя в данный момент действие может показаться полезным, в конечном итоге оно нас подрывает.

Вы, наверное, слышали такую ​​фразу, как «убирайся со своего пути». Это менее серьезное выражение концепции саботажа, но оно все же означает, что вы мешаете себе или подрываете себя.

Может быть, вы студент, и через 12 часов выдается выпускной экзамен, но вместо учебы вы идете на вечеринку. Возможно, вы пытаетесь сократить употребление алкоголя в будние дни, но в конечном итоге переусердствуете с друзьями в счастливый час. Может быть, вы и ваша девушка наслаждаетесь прекрасным романтическим ужином, и вы решили, что сейчас подходящий момент, чтобы «в шутку» вспомнить текст, который вы нашли два года назад на ее телефоне от ее бывшего парня.

Часто не сразу понятно, почему мы предпринимаем действия, которые подрывают самих себя. Как бы то ни было, мы оказываемся по другую сторону наших паттернов саботажного поведения, сталкиваясь с такими последствиями, как плохая оценка на экзамене, ненужное похмелье в будние дни или непоправимо разорванные отношения только для того, чтобы спросить себя: «Почему я сделал это ?! ”

Многие из ваших саморазрушающих действий возникают из-за бессознательных страхов, мыслей, убеждений и эмоций. Иногда они бывают настолько незаметными, что вы даже не подозреваете, что делаете их, например, подрываете свое положение с коллегами, бездумно раздражая их, заставляя громко громко разговаривать на компьютере или разговаривая по громкой связи.Некоторые из них гораздо серьезнее и даже вреднее. Непрохождение сертификационного или лицензионного экзамена из-за отсутствия учебы или нездоровых отношений — это самосаботаж, который легче обнаружить. Одними из наиболее очевидных действий по самоубийству являются злоупотребление азартными играми, наркотиками, алкоголем, курением или порнографией, которые разрушают ваш банковский счет и отношения и могут привести к порочному кругу постоянных негативных действий.

Почему мы это делаем?

Есть много причин, по которым мы сами становимся злейшими врагами.Конкретные причины нашего поведения, вероятно, уникальны для каждого человека. Психолог поможет вам раскопать и раскрыть причины вашей конкретной версии самосаботажа, в свою очередь разорвав цикл. Однако, как правило, саморазрушительное поведение проистекает из этих широких основных проблем, в том числе:

• Промедление или уклонение
• Страх близости или отказа
• Отсутствие чувства собственного достоинства или сострадания к себе
• Синдром самозванца
• Страх неизвестности

Промедление не может, по крайней мере на первый взгляд, показаться серьезной проблемой поведения.В конце концов, мы все время от времени говорим себе: «Я лучше работаю под давлением» или «Я знаю, что у меня будет время сделать это позже». Однако, когда прокрастинация становится хронической, и мы начинаем пропускать дедлайны или вообще избегать ответственности, наша жизнь может выйти из-под контроля. Преднамеренный поиск оправданий, чтобы не делать то, что мы должны делать, или поиск отвлекающих факторов, таких как «еще один эпизод для просмотра», являются негативным выбором, решениями и действиями, которые могут серьезно навредить или разрушить карьеру и отношения.

Инстинкт саботировать ваше потенциальное счастье в любовных, заботливых отношениях может проявляться по-разному. Вы можете затевать ссоры без причины, отказываться от выражений привязанности, отказываться от комплиментов от партнера или даже обмануть. Такое поведение часто не имеет ничего общего с вашим партнером, но часто сводится к глубоко укоренившимся воспоминаниям или убеждениям из детских отношений и жизненного опыта. Доктор Мелани Гринберг пишет: «Возможно, ваш родитель был отвергающим или пренебрежительным, критичным, непоследовательным, или вы должны были быть« родителем ».«Части нашего мозга запоминают эту боль и начинают действовать во взрослых отношениях, как если бы мы были с нашими родителями».

Неспособность к успеху, признанию или счастью часто приводит нас к саботажу. По иронии судьбы, мы часто упорно трудимся, чтобы достичь этих целей, но когда мы, наконец, подходим достаточно близко, чтобы увидеть нашу награду, мы не верим, что действительно заслуживаем ее, из-за нашего критического внутреннего голоса. Мы не понимаем, почему кто-то хочет на нас жениться, поэтому откладываем принятие его предложения.Мы думаем, что на самом деле никогда не получим этого повышения, поэтому никогда не подаем заявку. Эксперт по медитации Уилл Уильямс называет такое поведение «превращением нашей жизни в серию самореализующихся пророчеств», что приводит к тому, что люди сознательно упускают возможности личного развития и активно участвуют в жизни.

В нашей профессиональной жизни это явление часто называют «синдромом самозванца». Harvard Business Review определяет синдром самозванца как «совокупность ощущений неполноценности, которые сохраняются, несмотря на очевидный успех», и объясняет, что те, кто испытывает синдром самозванца, «страдают хронической неуверенностью в себе и чувством интеллектуального мошенничества, которое преобладает над любыми чувствами успеха или внешнего мира. доказательство своей компетентности.«Этот синдром не связан с самооценкой или уверенностью в себе, его можно проследить до перфекционизма. В статье автор Гилл Коркиндейл пишет, что эти симптомы возникают из-за того, что родители навешивают ярлыки в рамках семейной структуры, например, их называют «умными». Другая теория заключается в том, что родители заставляют детей верить в то, что они совершенны или превосходят их. Если на вас навешивают ярлык идеального человека, но глубоко внутри вы понимаете, что вы далеки от этого, вы начинаете усердно работать, чтобы другие никогда не видели ваших недостатков и проблем.В то же время вы остро отдаете себе отчет в том, что никогда не сравнитесь, что заставляет вас чувствовать себя полным самозванцем.

Некоторые люди живут ради приключений, ища новые увлекательные дела и чего можно достичь. Для других же боязнь неизвестного может привести к саботажу и ограничению возможностей для профессионального и личностного роста. Гринберг называет эту тенденцию «эвристикой знакомства», описывая ее как способ, которым мы цепляемся за знакомое, переоцениваем риск и избегаем пробовать новые подходы.Это заставляет нас «переоценивать то, что мы знаем, и недооценивать то, что нам незнакомо». Мы можем видеть преимущества возможности, но отказываемся двигаться вперед и использовать ее, потому что боимся нового. Мы чувствуем себя комфортно в своем дискомфорте и знаем о неудачах, поэтому мы не видим необходимости в изменениях.

---

Готовы уйти с дороги?

---

Борьба с саботажем

Позволить себе понять, что вы демонстрируете саботажное поведение, — это первый шаг к решению ваших проблем.Часто это внутреннее критическое поведение является бессознательным — оно находится чуть ниже поверхности нашей способности уловить его — и оно нарастает с течением времени, пока вы не переживете серьезное событие или неприятную ситуацию. Однако многие из ваших последующих решений — сесть в машину, чтобы пойти на вечеринку (вместо учебы) или залезть в холодильник за содовой (вместо стакана воды), — безусловно, являются сознательными. Ваш внутренний саботажник побеждает ваш разум.

Таким образом, можно оценить свой уровень саботажа, уделяя пристальное внимание своему поведению и тому, как вы реагируете на ситуации.Взгляните на себя объективно, как на незнакомца, который наблюдает за вами. Когда вы неизбежно спрашиваете себя: «Почему я только что это сделал?» или «Почему я сказал это вслух?» Запишите эти ситуации в дневник или запишите в уме, что произошло и что вызвало вашу реакцию. Вы также можете пройти несколько тестов самопомощи. Институт Форда предлагает эту быструю викторину, чтобы оценить ваше поведение и дать толчок процессу изменений.

Если вы проявляете более серьезное поведение, например, злоупотребление алкоголем, наркотиками или порнографией, членовредительство, серию неудачных карьерных шагов или отношений, весьма вероятно, что вы саботируете себя.В любом случае, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью.

Профессиональные терапевты, такие как наша команда в Therapy Group of NYC, обучены, чтобы помочь вам не только выявлять само саботажное поведение, но и находить способы справиться с ними и в конечном итоге остановить их. Психодинамическая или когнитивно-поведенческая терапия поможет вам разблокировать и понять воспоминания, убеждения и шаблоны на протяжении всей жизни, которые привели к вашим саморазрушающим действиям. Это первый и самый важный шаг в признании своего поведения и противодействии ему.

Ваш психотерапевт поможет вам распознать, что мешает вам полюбить себя, добиться успеха, обрести уверенность в себе или обрести счастье. Она или он предложат теплое, непредвзятое и заботливое пространство, чтобы вы могли лучше понять свои надежды и работать над их реализацией. Вместе вы будете строить планы и ставить цели на светлое, успешное, уверенное и здоровое будущее.

Почему мы саботируем себя? — Психологическая клиника Челси

17 августа 2020

Что такое саботажное поведение?

Самосаботаж можно определить как любое поведение, которое идет вразрез с нашим «я» — нашими более широкими целями и ценностями.

Редко мы выставляем на саботаж. На самом деле, как правило, все наоборот … Вы можете быть удивлены, узнав, что большинство саморазрушающих видов поведения проистекает из самосохранения.

Иногда мы саботируем себя, чтобы избежать неприятных ощущений. Возможно, нас не научили управлять трудными мыслями и чувствами и обрабатывать их, поэтому мы делаем все, что в наших силах, чтобы избавиться от них в данный момент. Мы можем, например, обратиться к алкоголю и наркотикам, чтобы найти какое-то облегчение, хотя и временное.

Самосаботажное поведение также может быть изучено (и устарело) механизмами совладания с прошлым. У нас могло быть , у нас было , чтобы принять определенное поведение, чтобы выжить, когда мы росли. Например, если мы выросли в семье, где применяли насилие, нам, возможно, пришлось бороться за выход из нее. Но хотя эта выносливая внешность могла помочь нам тогда, если мы доживем до взрослой жизни, она, вероятно, окажет разрушительное влияние на наши отношения.

Как говорится, «срабатывающие вместе нейроны соединяются вместе».Или, проще говоря, мозгу нравится знакомое. Чем больше мы запускаем нейронную цепь в нашем мозгу, тем сильнее она становится.

Вот почему может быть так сложно избавиться от саботажного поведения. Пока мы не научимся новым, более здоровым способам мышления и поведения и не будем практиковать их снова и снова, мы обнаружим, что легко возвращаемся к тому, как справляться лучше всего, даже если это происходит за счет нашей собственной личности.

В этих случаях нам необходимо предпринять активные действия, чтобы противостоять нашему самоуничтожающемуся поведению.Мы должны сначала определить, что они собой представляют, а затем работать над тем, чтобы заменить их более здоровыми способами взаимоотношений и поведения.

Признаки саботажного поведения

Вы слушаете своего внутреннего критика — «ты недостаточно хорош», «все думают, что ты идиот», «ничего никогда не получится», «ты снова все испортишь»… У всех нас есть внутренний критик, но у нас также есть выбор относительно того, прислушиваться ли мы к нему. Есть все виды техник, которые мы можем использовать для того, чтобы успокоить этот внутренний голос.Но первый шаг — это определить. Послушайте, какие истории он нам рассказывает — и поймите, что это не вы.

Вы откладываете на потом — промедление происходит из страха перед неудачей. Ирония заключается в том, что, откладывая дела на потом, мы в конечном итоге выполняем собственное пророчество. В следующий раз, когда вы почувствуете тягу откладывать дела, признайте дискомфорт и все равно сделайте это.

Вы избегаете всего, что сопряжено с риском боли — когда мы чувствуем, что нас обожгли в жизни, мы можем избегать ситуаций, которые заставляют нас снова испытывать ту же боль.Но правда в том, что все, что стоит иметь в жизни, предполагает выход за пределы нашей зоны комфорта, включая любовь.

Употребление веществ — алкоголь и наркотики могут помочь заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они, как правило, причиняют нам вред в долгосрочной перспективе. Если вы обнаруживаете, что обращаетесь к бутылке, чтобы подавить сложные эмоции или «пережить» социальные ситуации, это признак того, что вы саботируете себя.

Вы сами признаетесь, что помешаны на контроле — нравится нам это или нет, ничто не вечно.А когда мы пытаемся контролировать ситуацию — или людей — это заставляет нас застрять, и мы блокируем собственный рост.

Вы не можете сказать «нет» — возможно, вы думаете про себя, что такого хорошего в том, чтобы быть хорошим парнем? Удовлетворение людей — одна из наиболее социально приемлемых форм самосаботажа. Границы существуют, чтобы защищать нас — гарантировать, что мы направляем нашу энергию в те области нашей жизни, которые ее достойны. Без них мы оставляем себя широко открытыми для того, чтобы по нам ходили повсюду.

Вы — смотритель или «наладчик» — постоянная забота о других людях может отвлекать от решения наших собственных проблем. Это также может быть признаком созависимости.

Вы страдаете от заниженной самооценки — когда мы не считаем себя достойными хороших вещей, мы можем подсознательно настраивать себя на неудачу. В этом смысле мы остаемся «в безопасности», доказывая себе, что все время были правы.

Как вырваться из саботажа

Освобождение от саботажа обычно включает в себя погружение в прошлое, чтобы выяснить, откуда оно взялось.Как только мы сможем точно определить, где начиналось поведение — и какую роль оно выполняло, — мы можем практиковать сострадание к себе и прощение себя за то, что мы делали, когда находились в режиме выживания — когда мы просто не знали ничего лучшего. И оттуда мы можем начать изучать более здоровые и эффективные способы поведения, которые будут служить нам в долгосрочной перспективе.

Вы не застряли. Вы можете разорвать круговорот. Вы можете исцелить себя.

Как распознать и прекратить саботаж

Если у вас низкая самооценка, вы, вероятно, слишком много раз попадали в эту кроличью нору, саботируя свой путь к счастью, хорошим отношениям, продвижению по службе, признанию или хорошему успеху. -заслуженный момент в центре внимания.

Оглядываясь назад, можно сказать, что ваше поведение часто заставляет вас бороться с собственными мыслями. Это может показаться нелогичным, причудливым и нелогичным по отношению ко всему, что вы отстаиваете или к чему стремитесь — покупать удобную еду, когда на диете, звонить собутыльнику, когда пытается очиститься, или смотреть фильмы, вместо того чтобы тратить время на подготовку к важная презентация.

Мы все обычно хотим для себя самого лучшего — так почему мы пытаемся саботировать наши шансы получить то, что мы хотим, ради чего так много работали и по праву заслуживаем?

Самосаботаж — это действие, которое мы предпринимаем, чтобы помешать нашим собственным лучшим намерениям и целям.Мы делаем это, потому что чего-то хотим, а потом боимся, что действительно получим это, что не сможем с этим справиться, и поэтому разрушаем все — будь то повышение по службе, поиск идеальных отношений или начало бизнес. Так почему бы не спастись от боли, смущения и разочарования, если мы ошибаемся и убиваем все шансы в их младенчестве, прежде чем мы сможем пострадать.

Проще говоря, саботаж — это страх неудачи и страх успеха одновременно.

Давайте разберемся, что может вызывать такое самоуничтожающееся поведение.

Негативная самооценка

Люди с низкой самооценкой особенно склонны к саботажу. Поскольку они не любят себя, они часто ведут себя так, что подтверждают эти убеждения, и могут намеренно искать неловкие ситуации и неудачи. Внутренний диалог идет в духе Я знал это — ты неудачник. Вы этого не заслуживаете. Вы недостаточно хороши. Вы подделка. Ты никому и никогда не понравишься. И так далее.

Звучит как саморазрушительный образ жизни, но этому есть вполне разумное объяснение.Это называется теорией когнитивного диссонанса, и в ней говорится, что мы хотим поддерживать согласованность между нашими убеждениями и ценностями, с одной стороны, и нашими действиями, с другой. Поэтому, когда происходит что-то, что противоречит нашему ядру, мы чаще всего меняем свои действия, чтобы привести их в соответствие с тем, что мы считаем правдой в отношении нас самих.

Поэтому, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете сделать все возможное, чтобы подтвердить свои собственные убеждения и вызвать аналогичные реакции у других, просто чтобы вы могли доказать себе, что вы были правы с самого начала. Я уже говорил вам, что часто повторяется вашим внутренним критиком.

Страх величия

Идея была введена Абрахамом Маслоу в его книге The Farther Reaches of Human Nature в 1971 году, где он говорит о страхе самоактуализации и стать теми, кем нам суждено быть.

Маслоу также разработал концепцию комплекса Ионы, который представляет собой «страх собственного величия, уклонение от своей судьбы или уклонение от реализации своих талантов.Это происходит из библейской истории об Ионе, которого Бог призвал предупредить жителей города о Его божественном гневе. Но вместо этого он прыгнул в лодку и попал в чрево кита.

Маслоу уловил эти чувства:

Мы боимся наших высших возможностей. Как правило, мы боимся стать тем, что можем увидеть в самые прекрасные моменты, в самых совершенных условиях, в условиях огромной смелости. Мы наслаждаемся и даже восхищаемся божественными возможностями, которые видим в себе в такие пиковые моменты.И все же мы одновременно дрожим от слабости, трепета и страха перед этими самыми возможностями. Так часто мы убегаем от обязанностей, продиктованных или, скорее, предложенных природой, судьбой, а иногда и случайно, точно так же, как Иона тщетно пытался убежать от своей судьбы.

Мы часто говорим о страхе неудачи, но чувство собственной недостойности может также возникать из-за боязни успеха и ощущения, что мы неспособны справиться с этим.

Самосохранение

Люди с низкой самооценкой часто живут в страхе — неудачи, отказа, несоответствия своим собственным ожиданиям и ожиданиям других.Итак, саботаж становится способом уберечься от боли и разочарования.

В этом есть смысл. Вы не хотите, чтобы люди, которых вы любите, причиняли вам боль; следовательно, вы сначала обидите или оставите их. Вы не хотите, чтобы вас отвергали; поэтому вы никогда не претендуете на ту работу, которую действительно хотите. Вы не хотите, чтобы вас позже «разоблачили» как мошенника; поэтому вы действуете таким образом, чтобы подорвать свои шансы получить повышение и иметь больше обязанностей и так далее.

В конечном счете, это страх действительно получить то, что вы хотите, и что вы можете быть недовольны тем, что это не то, чего вы ожидали, или что вы можете разочаровать других, когда они увидят вас настоящего.

В любом случае результат один и тот же. Вы подрываете себя, даже обижаетесь и разочаровываете других, движимые страхом, прежде всего, обидеться или разочароваться.

Преодоление саморазрушительного поведения возможно, но нелегко. Это требует определенного уровня самоанализа. Вы должны понять источник своих самообвиняющих действий и попытаться активно противостоять им.

Улучшите свою самооценку

Самосаботаж часто сводится к отрицательному самооценке, к самой сути того, кем мы себя считаем.И эту самооценку обычно сложно исправить.

Один из способов успешно изменить то, что вы думаете о себе, — это взглянуть на себя шире.

В 1985 году Патриция Линвилл, в то время профессор психологии Йельского университета, предложила модель самооценки, которую она назвала теорией самосложности (SCT). Он фокусируется на самопознании и, в частности, на том, как мы определяем себя.

У всех нас есть разные аспекты или роли, которые мы играем, например, мать или отец, сестра или брат, друг, жена или муж, профессионал и т. Д.Чем больше этих аспектов я использую для описания себя, тем выше наша сложность. Таким образом, восприятие себя как нескольких вещей помогает повысить самооценку, поскольку ваше представление о себе не зависит от ваших успехов и неудач только в одной области.

Вносите небольшие, постепенные изменения

Мы часто саботируем себя, потому что боимся большой цели, общественного признания, внезапного успеха. Вы должны знать об этих возможных триггерах и быть готовыми. Например, если вы боитесь публичных выступлений, начните с малого и сначала выступайте в небольших группах или постарайтесь задавать один вопрос на каждом собрании, которое вы посещаете.Если вы хотите похудеть, снова примените ту же логику и внесите крошечные, постепенные изменения в свой рацион и программу упражнений.

Кайдзен, японская философия непрерывного совершенствования, гласит, что сегодня вам нужно улучшить только на 1% по сравнению со вчерашним днем. Так что сделайте одно дополнительное отжимание, прочтите еще одну страницу, напишите еще один абзац, пройдите еще пять минут и т. Д. В течение года это постепенное изменение составило 37% лучше, чем то, с чего вы начали. Очень впечатляет.

Идея состоит в том, чтобы уменьшить беспокойство, которое возникает из-за стрельбы к звездам, чувства подавленности перед большой целью и тем, что вы можете сделать, когда действительно достигнете ее.

Ставьте цели и составляйте подробные планы

Страх перед неизвестностью — один из главных факторов, влияющих на отсутствие уверенности. Люди с низкой самооценкой лучше себя чувствуют в своей зоне комфорта. Все, что выходит за рамки их «нормальности», может вызвать у них сильную тревогу и панические атаки, потому что они опасаются, что не знают, как справиться с незнакомым. И чтобы спастись и спастись от подобных ситуаций, они саботируют себя. Часто их поведение сводится к тому, чтобы справиться с беспокойством о неизвестном.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с новой ситуацией, которая вас пугает, составьте подробный план в формате сценариев действия / результата / реакции, если это возможно. Это поможет подавить беспокойство, дав вам ощущение контроля над ситуацией.

Самосаботаж не обязательно должен быть здесь, чтобы остаться.

Иногда мы можем слишком сильно давить на себя, движимые амбициями, желанием добиться успеха, перфекционизмом или просто потому, что хотим быть счастливыми, богатыми, удовлетворенными — как можно скорее.Это часто усугубляет нашу тревогу и выводит наши страхи из-под контроля. Что делать, если я проиграю? Что, если я недостаточно хорош? Что, если меня узнают или все увидят мои недостатки?

Быть в центре внимания требует мужества, которое нелегко дается тем, кто застенчив и более замкнут, или тем, у кого низкая самооценка.

No related posts.