Если упадок сил что делать и причины: Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

(Не) просто устал. Слабость и упадок сил в организме: причины и что с этим делать

Что такое слабость

Причины слабости

Слабость и депрессия

Как справиться со слабостью

К какому врачу обратиться

При сильных физических и умственных нагрузках современности сложно не уставать. Немного отдыха, и вот вы снова готовы покорять мир и реализовывать свои цели. Но что, если отдых не помогает, и с каждым днём сил даже на бытовые задачи становится всё меньше? Разбираемся, почему человек может (не) просто устать и что с этим делать.

Что такое слабость

Слабость — первый признак того, что организм получил повышенную нагрузку и ему требуется восстановление. При усталости ощущается общая вялость, сонливость и бессилие, ломота в теле, снижение аппетита, а также физический и психологический дискомфорт. Всё это приводит к отсутствию интереса к повседневным делам и ухудшению качества жизни в целом [1]. Причём слабости и упадку сил подвержены абсолютно все: и мужчины, и женщины, и дети, и взрослые, и пожилые люди.

В норме чувство усталости усиливается при повышении физической или умственной нагрузки и уменьшается при отдыхе.

Причины слабости

Одна из основных причин слабости и упадка сил — недостаток сна. При хроническом недосыпании нарушаются функции мозга: ухудшается память, мелкая моторика, зрительная реакция и логическое мышление, а также снижается внимание и работоспособность. У человека, спящего меньше 5—6 часов в сутки, на 12% повышается риск смерти от любых причин [2].

Кроме того, слабость и упадок сил могут появиться из-за нехватки витаминов и микроэлементов, постоянного или сильного стресса, короткого светового дня в осенне-зимний сезон и гормонального сбоя. Ещё одна причина слабости, резкого упадка сил и сонливости в течение дня — приём определённых лекарств. Если плохое самочувствие — это побочный эффект медикаментов, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.

Часто усталость списывают на пожилой возраст и не придают ей значения, что приводит к усугублению сердечной недостаточности. Особенно опасно игнорировать симптом, когда слабость сопровождается одышкой и болью в грудной клетке. Также повышенная утомляемость у пожилых людей может быть первым признаком пневмонии или гигантоклеточного артериита [3].

Если вы спите достаточное количество времени, правильно питаетесь и даёте своему организму возможность отдохнуть и восстановиться после напряжённой умственной и физической работы, слабость и упадок сил могут сигнализировать о серьёзной проблеме. Вот лишь краткий список заболеваний, которые являются наиболее распространёнными причинами постоянной усталости:

• анемия;
• сахарный диабет;
• скрытая инфекция в организме;
• заболевания щитовидной железы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения сна;
• гиподинамия;
• онкологические заболевания;
• депрессия.

Чаще всего чувство усталости возникает не само по себе, а в составе симптомокомплекса. Обычно пациенты жалуются на следующие проблемы:

• слабость — симптом патологии нервной системы или нарушения сокращения мышц;
• одышку при занятиях спортом и пеших прогулках — ранний симптом сердечных и лёгочных заболеваний;
• сонливость в дневное время — симптом заболеваний опорно-двигательного аппарата, апноэ сна, аллергического ринита и других хронических заболеваний.

Могут наблюдаться боль, кашель, повышение температуры и ночная потливость, желтуха, потеря веса, спутанность сознания и суицидальные мысли [3].

Слабость и депрессия

Слабость, которую можно описать характерной фразой «ничего не хочется делать», часто является симптомом депрессии. При этом состоянии также отмечается сонливость, головокружение, изменение аппетита, когнитивные и психомоторные дисфункции: снижается концентрация внимания, повышается утомляемость, возникают проблемы с либидо и апатия, появляется возбуждение или заторможенность [4]. У людей в депрессии не хватает сил даже на простые бытовые задачи вроде чистки зубов и мытья посуды, не говоря уже про физическую активность и выполнение рабочих обязанностей. И сколько бы человек ни пытался отдохнуть и набраться сил, вернуться к привычному образу жизни не получается — бессильными оказываются и полноценный сон, и правильное питание, и умеренные занятия спортом. Если такое состояние сопровождается подавленным настроением, потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость, и суицидальными мыслями, стоит незамедлительно обратиться к врачу/специалисту.

Как справиться со слабостью

Главное — не спешить самостоятельно ставить себе диагноз через интернет. Возможно, вы действительно просто устали. Сложный проект на работе, изнуряющие тренировки в спортзале, конфликты в отношениях и другие проблемы незаметно поглощают энергию. Слабость, упадок сил и сонливость всегда говорят о том, что вы взяли на себя слишком большую нагрузку, и организм больше не справляется. Вот что поможет восстановить силы:

• полноценный сон — от 7 до 9 часов.;
• правильное и разнообразное питание — с достаточным содержанием белковой пищи, свежих овощей и чистой питьевой воды. Принимать дополнительные витамины лучше после консультации с врачом;
• умеренная физическая нагрузка — неспешные прогулки, плавание;
• отдых на природе;
• занятие творчеством;
• массаж и другие расслабляющие процедуры.

Нужно прислушаться к своему организму и понять, почему он теряет энергию и что поможет справиться с накопившейся усталостью.

Для одного человека лучший способ восстанавливаться — сменить обстановку и уехать в путешествие хотя бы в соседний город, для другого — посидеть в парке и почитать книгу, а для третьего — поддаться своей сонливости и проваляться в постели все выходные. А вот чего точно не стоит делать, так это бороться с апатией алкоголем и запрещёнными препаратами. Такие «допинги» лишь усугубят синдром усталости.

К какому врачу обратиться

Чувство усталости всегда субъективно. У каждого человека свой порог стрессоустойчивости и допустимой физической нагрузки. Общая рекомендация такая: если вы спите больше 9 часов в сутки [2] и всё равно чувствуете слабость и упадок сил на протяжении более двух недель — это повод записаться на приём к врачу и пройти полное обследование для исключения серьёзных заболеваний. Начать можно с терапевта, а он при необходимости направит к узкому специалисту: кардиологу, эндокринологу и другим. Если слабость, упадок сил и сонливость сопровождаются апатией и потерей интереса к жизни, стоит также проконсультироваться с психиатром, психотерапевтом.

После сдачи необходимых анализов и постановки точного диагноза врач назначит соответствующее лечение.
В погоне за успехом позволить себе полежать и ничего не делать становится непозволительной роскошью. Общество поощряет трудоголизм и порицает отдых. Вот только бездельничество в перерывах между работой — это не лень и не порок, а своеобразная профилактика эмоционального выгорания, депрессии и других болезней, которые потом приходится долго лечить. Кто вовремя отдыхает, тот остаётся продуктивным и полным жизненной энергии.

---

Список литературы:

1. Лебедев М.А., Палатов С.Ю., Ковров Г.В. Неврозы (клиника, динамика, терапия). РМЖ. Медицинское обозрение. №3. 2013.
2. Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Москва: Миф. 2019.
3. Michael R. Wasserman , MD, Los Angeles Jewish Home. 2019.
4. William Coryell , MD, Carver College of Medicine at University of Iowa. 2020

симптомы, диагностика, лечение хронической усталости – Отделение неврологии ЦКБ РАН

Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание, для которого характерно нескончаемое чувство усталости, упадок сил, переутомление, не проходящие даже после крепкого сна и продолжительного отдыха. Психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека являются основной причиной возникновения данного заболевания. Синдрому хронической усталости наиболее подвержены жители мегаполисов в возрасте от 25 до 45 лет, причем женщины больше страдают от этого недуга. До последнего времени считалось, что к заболеванию восприимчивы только взрослые люди, однако сейчас диагноз «синдром хронической усталости» стал преследовать и детей, особенно школьного возраста.

Причины возникновения хронической усталости.

До сих пор еще не установлены точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости. Однако факторы риска, которые способны спровоцировать возникновение этой болезни, существуют:

• Неправильный образ жизни (частые недосыпы, недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и алкоголя и др.)
• Хронические заболевания (приводят к истощению организма)
• Психологические расстройства (постоянный стресс, частые депрессии, чувство тревоги)
• Несбалансированное питание (некачественные продукты, переизбыток или недостаток пищи, отсутствие витаминов)
• Неблагоприятная окружающая среда (экологическая обстановка в городах гораздо хуже, чем в сельской местности)
• Инфекции и вирусы (постоянная борьба организма с вирусами ведет к общей утомляемости)

Симптомы заболевания.

Отличительной чертой хронической усталости является постоянное переутомление, которое не исчезает после крепкого сна и длительного отдыха. Длиться такое болезненное состояние может больше полугода.

Прочие симптомы хронической усталости:

• Бессонница
• Мигрень
• Быстрая утомляемость
• Снижение иммунитета
• Позвоночная и мышечная боль
• Нарушение умственной деятельности
• Постоянное изнеможение
• Увеличение лимфоузлов (в подмышках и на шее)

Данную болезнь нужно обязательно лечить, чтобы в дальнейшем это не привело к развитию серьезных нервно-психических заболеваний.

Диагностика хронической усталости.

Зачастую синдром хронической усталости диагностировать трудно ввиду того, что большинство симптомов встречаются и при других заболеваниях. При этом симптомы данного заболевания проявляются комплексно, а не по одному. Поставить точный диагноз способен только специалист после детального осмотра и подробного составления истории болезни. Иногда с целью исключения других патологий врач может направить пациента на анализ крови или мочи. Главным диагностическим признаком заболевания является возникновение стойкого чувства усталости, которое не исчезает после хорошего отдыха, а плохое настроение, потеря аппетита, апатия, общая слабость выступают сопутствующими факторами. К такому состоянию могут добавиться частые простуды, обострение хронических заболеваний, что существенно снижает работоспособность и усугубляет чувство постоянной усталости.

В зависимости от проявления симптомов, спровоцировавших данное заболевание, пациент может посетить следующих специалистов:

Записаться на прием интересующих вас специалистов в Москве можно в клинике ЦКБ РАН.

Лечение хронической усталости.

• Медикаментозное (витамины, иммуномодуляторы, гомеопатические, противовоспалительные средства, антидепрессанты, противовирусные препараты)
• Физиопроцедуры (лечебная физкультура, акупунктура, успокаивающий массаж, гидротерапия и др. )
• Рекомендован хороший сон, диета, распланированный распорядок дня.

Профилактика заболевания.

• Правильное питание
• Рациональное планирование режима дня
• Занятия спортом
• Здоровый сон
• Отказ от вредных привычек.

Если возникла ситуация, в которой необходимой становится профессиональная консультация невролога, обращайтесь к специалистам ЦКБ РАН. Лучшие врачи столицы помогут вам восстановить здоровье. Запись ведется круглосуточно на сайте. Также записаться на прием к неврологу можно по телефону в рабочее время центральной клинической больницы.

в чем причина хронической усталости // Смотрим

Бешеный ритм жизни мегаполисов плохо сказывается на нашем самочувствии, а иногда приводит к проблемам со здоровьем. Порой человека, не способного даже встать утром с кровати, называют симулянтом или лентяем. Но иногда дело не только в отсутствии мотивации, а в наличии серьезного заболевания.

Только открыли глаза, а уже думаете о том, как вернуться обратно в теплую постель? Энергия на нуле и ни на что нет сил? Если вам знакомы эти ощущения, вероятно, у вас синдром хронической усталости. В эфире телеканала «Россия 1» доктор Сергей Агапкин рассказал, какие заболевания могут стать истинной причиной постоянной усталости, ощущения упадка сил и отсутствия приподнятого настроения.

По его словам, одним из главных факторов возникновения подобных состояний может стать дефицит гормонов, отвечающих за выработку энергии внутри наших клеток. Чрезмерное выпадение волос, сухость кожи – симптомы нарушения в работе щитовидной железы. Об этом заболевании также может свидетельствовать пониженный пульс, снижение температуры тела и набор веса.

Неврологические заболевания могут привести к мышечной слабости человека.

Чем больше человек двигается, тем ярче выражено расстройство. Чтобы проверить все ли у вас в порядке, просто вытяните перед собой руки и пять раз сожмите и разожмите кулаки. Если при выполнении этого упражнения вы почувствовали усталость, нужно обратиться к врачу.

Это может быть причиной миастении – заболевания, основным симптомом которого является патологически быстрая утомляемость мышц. Для миастении характерно опущение нижнего века, гнусавость голоса, нарушения глотания и жевания.

Апноэ ночного сна (храп) – еще одна причина хронической усталости. «Храп вызывает остановки дыхания, которые ведут к недостатку кислорода. А дальше появляется слабость, утомляемость, снижение настроения и концентрации внимания, рассеянность», – отметила врач-невролог Леся Завалий. Эксперт добавила, что постоянная усталость может быть симптомом развития депрессии. Для таких состояний характерно снижение аппетита и социальной активности.

Кроме того, хроническая усталость может быть вызвана вирусом Эпштейна-Барра, который относится к вирусам герпеса. Однажды проникнув в человеческий организм, вирус остается там пожизненно. Он способен вызвать множество опасных осложнений, среди которых нарушения функций иммунной системы, онкологические, ревматологические заболевания и другие тяжелые состояния.

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

Foto: Shutterstock

В принципе, состояние сонливости после плотного обеда или праздничного ужина — нормальная реакция организма, особенно если этот обед был богат углеводами. Однако если такое состояние наступает слишком часто, это повод задуматься о том, что ваш рацион слишком дружелюбен для диабета. Практиковать его годами, это все равно, что постоянно кричать «Диабет, приди!» — рано или поздно он придет. Только вы этому не обрадуетесь.

Что происходит: После попадания в ваш организм все углеводы — будь то печенька или морковка — попадают в кровоток в виде глюкозы, главного источника энергии для тела. Когда эта глюкоза достигает печени, этот орган реагирует выделением ударных доз инсулина, гормона, который помогает клеткам организма «поглотить» глюкозу. В клетках есть инсулиновые рецепторы, которые «всасывают» глюкозу и либо сразу пускают ее в дело, придавая вам прилив сил, либо сохраняют для дальнейшего использования.

Это очень умная и хорошо продуманная система, однако, как и все механизмы, от слишком частого использования она дает сбой. Если вы постоянно поглощаете мороженое, газированные напитки, торты, конфеты и чай или кофе с сахаром, клетки вашего тела в один прекрасный момент прекращают реагировать на инсулин и «закрываются» от глюкозы, которой в них и так слишком много. Однако печень этого «не понимает» и, поскольку она «видит», что уровень глюкозы по-прежнему слишком высок, продолжает впрыскивать в кровь инсулин, переизбыток которого в крови вызывает то самое чувство сонливости и усталости, которое вы испытываете после обеда и одновременно в практически прямом смысле «насилует» клетки, заставляя их принять избыток глюкозы несмотря ни на что.

Если в вашей крови «инсулиновые штормы» бушуют постоянно, рано или поздно клетки окончательно «закрываются» и вы получаете высокий уровень сопротивляемости инсулину, являющийся неотъемлемым спутником диабета.

Что делать: Прежде всего, необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов и заменить их на цельные злаки, овощи, фрукты (НЕ соки) — все это организм переваривает дольше, а значит и поступление глюкозы в кровь будет более медленным и равномерным.

Возьмите за правило устраивать 15-минутную прогулку после плотной еды. Даже банальная мини-уборка на кухне — помыть посуду, вынести мусор — после обеда лучше, чем «отдых» перед телевизором или компьютером. В 2011 году в Mayo Clinic были получены довольно шокирующие результаты исследования влияния активности на уровень глюкозы. Оказалось, что у тех, кто после еды хоть немного двигался, уровень сахара в крови (глюкозы) повышался в половину медленнее, чем у тех, кто придерживался мантры «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать». Если бы все люди «растрясали ужин», количество диабетиков в мире сегодня не было бы таким большим.

Cимптомы ВИЧ, заражение и распространение

ВИЧ (вирус иммунодефицита человек) — это вирус, вызывающий СПИД. ВИЧ атакует иммунную систему, уничтожая белые клетки крови, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями. Анализ — единственный надежный способ определить, есть ли у вас ВИЧ. Ниже приведены симптомы, которые могут служить предупреждением, что у вас есть инфекция.

Метод 1 из 3: Определение ранних симптомов

1

Определите испытывайте ли вы сильную усталость без объяснимой причины. Усталость может быть признаком большого количества различных болезней, и так же проявляется, как симптомом у ВИЧ-инфицированных. Этот симптом не должен вызывать у вас большего беспокойства если он единственный, который вы ощущаете, но и о нем стоит задуматься в будущем.

• — Сильная усталость это не то чувство, когда просто хочется спать. Чувствуете ли вы себя уставшим все время, и даже после того как хорошо выспались ночью. Ложитесь ли вы вздремнуть днем, чаще чем обычно и избегаете напряженной активности, потому что чувствуете упадок сил. Такой тип усталость является причиной для беспокойства.
• — Если такой симптом сохраняется более нескольких недель или месяцев, следует пройти обследование, чтоб исключить ВИЧ.

2

Проследите за температурой или повышенным ночным потоотделением. Такие симптомы часто возникают на ранних стадиях ВИЧ, в течение так называемой первичной или острой стадии ВИЧ-инфекции. Опять же, у многих людей нет таких симптомов, но у тех у кого они были, обычно чувствовали их через 2-4 недели после заражения ВИЧ.

• — Температура и повышенное потоотделение являются симптомами гриппа и обычной простуды. Если сейчас холодное время года или эпидемия гриппа, возможно вы заболели этими болезнями.
• — Озноб, боль в мышцах, больное горло и головная боль, так же являются симптомами гриппа и простуды, но могут быть и признаками ранней ВИЧ инфекции.

3

Проверьте не опухли ли гланды в горле, а так же лимфатические узлы подмышками и в паху.  Лимфатические узлы опухают в результате инфецирования. Это происходит не у всех у кого есть ранний ВИЧ, но среди тех, у кого есть такие симптомы, эти — самые распространенные.

• — При ВИЧ инфекции Лимфатические узлы в шее обычно набухают сильнее, чем узлы подмышками и в паху.
• — Лимфатические узлы могут опухнуть в результате других видов инфекций, таких как простуда и грипп, поэтому необходимо дальнейшее обследование, что бы поставить диагноз.

4

Обратите внимание, на случаи тошноты, рвоты и диареи. Эти симптомы тоже могут быть признаком ранней ВИЧ инфекции. Проверьтесь если такие симптомы сохраняются в течение долгого времени.

5

Обратите внимание на язвочки во рту и на гениталиях. Если язвочки во рту возникают вместе с другими, уже указанными симптомами, и особенно если обычно у вас не появлялись ранее такие язвочки, то это может признаком раннего инфицирования ВИЧ. Язвы на гениталиях тоже признак того, что возможно было инфицирование ВИЧ.

 

Метод 2 из 3: Определение прогрессирующих симптомов

1

Не исключайте сухой кашель. Это симптом возникает на поздних стадиях ВИЧ, иногда даже в течение многих лет после заражения, когда вирус был латентен в организме. Такой с виду безобидный симптом вначале легко пропустить, особенно, если он возникает в аллергенный или гриппозный сезон или в холодное время года. Если у у вас присутствует сухой кашель и вы не можете от него избавиться с помощью антигистаминных препаратов или ингалятора, то это может быть признаком ВИЧ.

2

Присмотритесь к необычным пятнышкам (красные, коричневые, розовые или багровые) на коже. У людей на поздних этапах ВИЧ часто бывает сыпь на коже, особенно на лице и торсе. Сыпь может быть внутри рта или носа. Это признак того, что ВИЧ переходит в СПИД.

• — Шелушащаяся, красная кожа тоже признак поздней стадии ВИЧ. Пятна могут быть в виде фурункулов и шишек.
• — Сыпь на теле обычно не сопровождается простудой и температурой. Соответственно если у вас попеременно возникают такие симптомы — немедленно обратитесь в врачу.

3

Обратите внимание на пневмонию. Пневмонией часто заболевают, те чья иммунная система ослаблена по различным причинам. Люди с поздней стадией ВИЧ склоны заболевать пневмонией при контакте с микробами, которые обычно не вызывают такую серьезную реакцию.

4

Проверьте наличие молочницы особенно во в рту. Последняя стадия ВИЧ обычно вызывает молочницу во рту, которая называется стоматит. Она выглядит как белые или другие необычные пятна на языке или внутри рта. Это — предупреждающий знак, что иммунная система не может эффективно бороться с инфекцией.

5

Исследуйте свои ногти на наличие грибка. Желтые или коричневые ногти в трещинах и сколах — частый признак поздней стадии ВИЧ. Ногти становятся более восприимчивы к грибкам, с которым организм в нормальных обстоятельствах способен бороться.

6

Определите происходит ли у вас быстрая потеря веса по неизвестной причине. На ранних стадиях ВИЧ, это может быть вызвано сильной диареей, на поздних стадиях — «атрофией», сильной реакцией организма на присутствие ВИЧ в теле.

7

Будьте остoрожны со случаями потери памяти, депрессией или другими неврологическими проблемами. На последних стадиях ВИЧ влияет на когнитивные функции мозга. Эти симптомы являются серьезными сами по себе и должны быть изучены в любом случае.

 

Метод 3 из 3: Данные о ВИЧ

1

Узнайте находитесь ли вы в зоне риска. Есть несколько условий, которые относят вас к зоне риска заражения ВИЧ. Если у вас бывают такие ситуации то вы находитесь в зоне риска:

• — У вас происходил не защищенный анальный, вагинальный или оральный секс.
• — Вы использовали иглы и шприцы вместе с другими людьми.
• — У вас диагностировали или лечили заболевания передающиеся половым путем (ЗППП),туберкулез, или гепатит.
• — Вам делали переливание крови между 1978 и 1985 годами, это годы до того, как начали проверять кровь, для предотвращения переливания зараженной крови.

2

Не ждите появления симптомов для проведения анализа. Многие люди с ВИЧ не знают, что он у них есть. Вирус может находится в организме более 10 лет пока симптомы не проявятся. Если у вас есть причины подозревать, что вы заразились ВИЧ, не отказывайтесь от анализа из-за отсутствия симптомов.

3

Сделайте тест на ВИЧ. Это самый точный метод в определении ВИЧ. Обратитесь к нам по адресу: г. Ижевск, ул. Труда 17а, тел. (3412) 21-15-94 или в один из наших зональных центров расположенных в городах Глазове, Воткинске, Сарапуле, Можге, а также в поселках Ува и Игра.

• — Тестирование простое, и проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
• — Если вы сделали анализ на ВИЧ не позволяйте страху не дать вам получить результаты анализа. Информация о том инфицированы вы или нет изменит или стиль ваш жизни или образ мышления.

Советы

• — В случае если вы сомневаетесь делать анализ или нет – сделайте его. Это единственное правильное и безопасное действие как для вас так и для окружающих.
• — ВИЧ не передается воздушно-капельным путем или через пищу. Этот вирус не живет долго вне организма.

 

 

 

Сонливость и слабость у мужчин: Причины и лечение

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни.

Разберемся, что за сбои в работе организма провоцируют слабость и сонливость у представителей сильного пола и какие способы лечения этих недугов предлагает современная медицина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон — один из главных источников энергии у парней. С возрастом выработка тестостерона постепенно идет на спад. Это провоцирует следующие изменения:

• уменьшение мышечной массы;
• образование жировых отложений там, где их раньше не было;
• бессонницу;
• понижение либидо;
• проблемы с потенцией;
• общее снижение тонуса организма;
• депрессию;
• чувство постоянной усталости.

Для выявления причины этих состояний необходимо сдать анализ на уровень половых гормонов. Если окажется, что тестостерон у мужчины действительно понижен, придется пройти терапию.

Восстановление гормонального баланса поможет справиться с часто повторяющейся слабостью, а покупка нового ортопедического матраса — с бессонницей и усталостью.

Проблемы со щитовидкой

Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:

• резкое увеличение/уменьшение веса;
• повышенная чувствительность к низким температурам;
• хроническая усталость, депрессия;
• боль в мышцах;
• частые запоры;
• истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
• чрезмерная сухость кожи.

Внимание! Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона. Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!

Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Депрессия

Увы, это заболевание все больше и больше набирает обороты. Согласно данным Национального института здоровья (США), ежегодно у 6 млн человек диагностируют депрессию. Обратитесь к психотерапевту, если находите у себя такие симптомы:

• давящее чувство душевной пустоты;
• полную потерю интереса к занятиям, которые раньше увлекали;
• проблемы с памятью, концентрацией внимания;
• навязчивые мысли о безнадежности и бессмысленности жизни;
• сонливость днем, невозможность нормально спать ночью;
• постоянное ощущение усталости и какой-то заторможенности.

Игнорировать такие проявления серьезной болезни категорически противопоказано! Депрессия, перешедшая в тяжелую хроническую форму, может привести человека к суицидальным мыслям. 

Помимо описанных заболеваний, хроническую усталость и проблемы со сном могут вызвать анемия, почечная недостаточность, диабет, заболевания сердца и даже онкология. Все эти случаи требуют длительного медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Ну а чтобы в процессе терапии не страдать от бессонницы ночью, купите себе новый матрас в интернет-магазине «ДивоСон»! Поверьте, одна эта покупка уже значительно улучшит качество вашей жизни!

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение, профилактика — Советы

Жители крупных городов постоянно подвергаются стрессу из-за быстрого ритма жизни, аврала на работе, недосыпа, проблем в личной жизни. Иногда стресс перерастает в синдром хронической усталости, который в дальнейшем может вызвать более серьезные заболевания, в том числе депрессию. Читайте в материале «РИАМО в Люберцах», почему появляется синдром хронической усталости и как с ним бороться.

Лето в городе: где в Люберцах отдохнуть с ребенком>>

Причины хронической усталости

Гиф: сайт GIPHY

Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизованных стран. Ее иногда называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. Самый яркий симптом – постоянный упадок сил, который сохраняется даже после отдыха.

В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся врачи, пожарные, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта, предприниматели. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий: учителей, воспитателей, продавцов, менеджеров, дизайнеров и других. Никто не застрахован от этой неприятной болезни.

Неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания и некоторые вирусные инфекции повышают шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте. Также заболевание провоцирует несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить СХУ, то он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Жители Люберец о летнем отдыхе: Крым, Алтай, Абхазия и Марокко>>

Переутомление организма

Синдром хронической усталости часто возникает из-за переутомления организма – как физического, так и умственного.

При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит актина и миозина – белков, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. В итоге – мышцы теряют тонус и «отказываются» сокращаться, человек чувствует слабость и неспособность нормально работать. Вдобавок в мышцах может накапливается молочная кислота, из-за которой появляется болевой синдром – все тело ноет.

Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности. У человека вырабатываются и накапливаются гормоны стресса, он становится раздражительным, чувствует нежелание что-либо делать и упадок сил, часто болеет.

Чтобы избавиться от переутомления, достаточно отправиться на отдых – иногда даже несколько дней передышки помогают решить проблему. Однако если долго жить в состоянии переутомления, то может возникнуть синдром хронической усталости – и в этом случае не поможет даже месячный отпуск.

Люберчане о летнем отдыхе: «Чем экзотичнее, тем лучше»>>

Симптомы хронической усталости

Гиф: сайт GIPHY

Синдром хронической усталости проявляется по-разному. У него множество симптомов, которые могут сочетаться друг с другом или проявляться по отдельности.

Главные симптомы в период обострения заболевания: апатия, депрессия, агрессия, вспышки гнева.

Заметным симптомом является снижение работоспособности. Если раньше человек выполнял сложные рабочие задачи вовремя, то при СХУ на каждое мелкое поручение он тратит много времени, а иногда и вообще ничего не делает на работе целыми днями. Это сказывается и на домашних делах: человек перестает убираться в квартире и выполнять свои обязанности.

Еще один заметный симптом СХУ – невнимательность. Человек делает множество мелких ошибок, он вынужден постоянно все проверять, но и это не гарантирует качественный результат, так как внимание человека очень неустойчивое.

Иногда при синдроме хронической усталости возникает легкая потеря памяти. Человек моментально забывает разные вещи – что сказал шеф на планерке, что нужно купить в магазине, где ключи от машины.

Синдром хронической усталости сопровождается плохим сном. Это может быть и бессонница, и легкий лунатизм – например, разговоры и вздрагивания во сне. С пробуждением возникает ощущение сильной усталости – ночью организм совсем не отдохнул, как будто человек и не спал вовсе.

Также возникают частые или постоянные пульсирующие головные боли без веских причин. Иногда они могут концентрироваться в определенных точках, и тогда боли особенно резкие и болезненные.

Последний признак – боль в мышцах и суставах при малейшей физической активности, даже если человек просто поднялся по лестнице в метро или пробежал 30 метров до автобуса. Боль зачастую возникает в коленных, локтевых и тазобедренных суставах. При этом она может «гулять» – сегодня болит одно колено, завтра другое, послезавтра – локоть.

Где побегать в Люберцах: интересные маршруты, парки и усадьбы>>

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить больного в оздоровительный центр. Кроме того, медики определят, не перетек ли СХУ в клиническую депрессию, которую невозможно вылечить без медикаментозного вмешательства.

Лечение и профилактика синдрома хронической усталости схожи. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни. Прежде всего нужно нормализовать режим труда и отдыха.

1) Отдых. Каждый человек нуждается в правильно организованном и регулярном отдыхе. Не стоит соглашаться на сверхурочную работу без сильной необходимости. Обязательно надо хотя бы раз в год, а лучше дважды, уходить в законный отпуск. По вечерам стоит уделять себе час-другой, а каждые выходные проводить в кругу родных или друзей, желательно на природе.

2) Физическая активность. Нельзя забывать и про занятия спортом: правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт. Если у человека совсем нет свободного времени, то ему поможет даже обычная зарядка по утрам.

3) Здоровый сон. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за суточные ритмы и оказывающий антистрессовый эффект. Во время дневного сна мелатонин не вырабатывается, не помогут даже плотно закрытые шторы. Его недостаток может стать причиной стресса. Именно поэтому синдрому хронической усталости часто подвержены те, кто работает по ночам.

4) Лечение хронических заболеваний. При синдроме хронической усталости стоит уделить внимание хроническим и аллергическим заболеваниям, которые сказываются на общем состоянии организма. Особенно активно нужно лечить болезни, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм – хронический насморк, заложенность носа и так далее.

5) Оздоровительные процедуры. Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит придерживаться специальной разгрузочной диеты, которую назначит специалист. Также полезно сделать курс массажа и других оздоровительных процедур.

6) Нормализация психоэмоционального фона. Всем жителям больших городов стоит научиться расслабляться – в этом помогут популярные техники релаксации, ароматерапия, арттерапия, сеансы медитации. Людям, испытывающим повышенный стресс, рекомендуется пройти курс персональной или групповой психотерапии.

7) Лекарства. В борьбе с синдромом хронической усталости помогут лекарственные препараты, в том числе дневные транквилизаторы. Их должен назначить врач после диагностики и постановки точного диагноза.

Как сделать много с небольшим: управление энергией

Хорошее старение с ограниченными физическими возможностями

Информационный бюллетень, серия

Инвалиды подвергаются большему риску переутомления, чем население в целом, и этот риск увеличивается с возрастом.

Хотя усталость может быть непредсказуемой изо дня в день и по-разному ощущается каждым человеком, обычно она возникает ежедневно и имеет тенденцию к ухудшению с течением дня. К счастью, существуют методы лечения и стратегии, которые помогут уменьшить чувство усталости и уменьшить ее влияние на вашу жизнь.

У всех бывают дни с низкой энергией или дни, когда они ничего не делают, но усталость отличается от простого чувства усталости. Усталость определяется как чувство истощения, усталости, утомления или недостатка энергии, которые значительно мешают тому, что вы хотите делать. Усталость может быть:

• Физическое состояние: чувство усталости, как будто вы «тащите» за собой или вам просто нужно отдохнуть.
• Психологические / эмоциональные: отсутствие мотивации к чему-либо, чувство депрессии или эмоциональной «усталости».
• Психические: трудности с концентрацией или сохранением сосредоточенности, ощущение, будто ваш разум «пустеет», или вы забываете ход своих мыслей.

Первичная и вторичная усталость

Усталость можно разделить на первичную (связанную непосредственно с вашей инвалидностью) или вторичную (утомляемость по другим причинам, которые могут иметь или не быть связаны с вашей инвалидностью).

Примеры первичной усталости для определенных видов инвалидности:

• Рассеянный склероз (РС). Усталость при РС вызвана прямым повреждением центральной нервной системы, которое замедляет реакции и связи в головном мозге, вызывая утомляемость.
• Мышечная дистрофия (МД) — Усталость у МД может быть вызвана либо повреждением самих мышц, либо нервной системы, либо и тем, и другим.
• Постполиомиелитный синдром (PPS). Считается, что старение в сочетании с повышенным спросом на двигательные нейроны (нейроны, контролирующие движение мышц), которые были повреждены в процессе болезни, способствует утомляемости при постполиомиелитном синдроме.
• Травма спинного мозга (ТСМ). Усталость при ТСМ может быть вызвана частичным или полным повреждением двигательных нейронов или изменениями в мышцах после травмы.

Вторичная усталость может быть вызвана физическим или эмоциональным стрессом или внешними факторами окружающей среды, такими как:

• Другие медицинские состояния, такие как инфекция или травма
• Побочные эффекты от ваших лекарств
• Плохое питание
• Бездействие (вызывающее мышечную слабость)
• Стресс или депрессия
• Проблемы со сном
• Причины окружающей среды, такие как освещение или температура
• «Синдром супергероя», например, чрезмерное расписание или чрезмерная физическая активность
• Дезорганизация физического окружения, например, беспорядок

• Усталость может мешать вам работать, заниматься повседневными делами и заботиться о себе и других.
• У вас может быть меньше энергии для того, чтобы заниматься любимым делом.
• Усталость может негативно сказаться на вашем настроении, физическом функционировании, внимании, памяти и общении.
• Вы можете быть менее способны ясно мыслить.
• Усталость может привести к падению и опасному вождению.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

• Было доказано, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с усталостью (см. Наш информационный бюллетень по упражнениям).
• Поддержание формы помогает поддерживать мышечную силу, заряжать энергией, улучшать настроение и лучше спать.
• Люди с ограниченными возможностями могут безопасно выполнять упражнения, но вам могут потребоваться некоторые рекомендации. Поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
• Вы также можете поговорить с физиотерапевтом, прежде чем начать. Он или она может оценить ваш текущий уровень физической подготовки и порекомендовать вам упражнения.
• Включите в свой распорядок как аэробные упражнения (активность, которая заставляет ваше сердце немного биться), так и упражнения для наращивания мышц (с отягощениями или силовыми тренировками).Также важно включить некоторые упражнения на растяжку и гибкость.
• Подумайте о занятиях с партнером (например, о прогулке с соседом) или о том, чтобы присоединиться к групповому занятию в тренажерном зале, общественном центре или центре для пожилых людей. Работа с другими людьми действительно может помочь вам сохранить мотивацию.

Вздремнуть

• Сон или короткие периоды сна или отдыха могут помочь справиться с усталостью. Как правило, рекомендуется спать коротко, от 10 до 30 минут, и делать от одного до трех коротких периодов сна в день.
• Некоторые люди считают, что один более продолжительный сон в день (1-2 часа) помогает им чувствовать себя более энергичным и не мешает спать спокойно ночью. По мнению других, более длительный сон мешает режиму сна. Попробуйте разную длину и разное время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
• Вы можете вздремнуть на диване, кресле или кровати (поверх, а не под покрывалом). Вы даже можете вздремнуть, опустив голову на стол.
• Вот несколько полезных советов по эффективному сну:
  • Выключите телевизор и музыку или уйдите в тихую обстановку.
  • Ослабьте тесную одежду (не надевайте пижаму).
  • Приглушите свет; Если вы не можете сделать это, загляните в угол или используйте маску для глаз.
  • Закройте шторы или жалюзи.
  • Надевайте легкие покрывала, свитер или куртку, чтобы не переохлаждать.
  • Установите будильник или таймер, чтобы не проспать.
  • Даже если вы не засыпаете, отдых все равно поможет снизить усталость.

Успокойся и отдохни

• Ваш разум и ваше тело нуждаются в отдыхе, чтобы функционировать наилучшим образом.Планирование регулярных периодов отдыха может помочь вам справиться с усталостью.
• Будьте терпеливы с собой. Возможно, вы не сможете сделать за день все, что хотели бы.
• Определите, что важно делать каждый день, чтобы вы могли научиться сокращать количество повседневных дел, например, поручений.
• Ускорьте свою деятельность, чтобы не переусердствовать, и остановитесь ДО того, как вы устанете.

Другие стратегии борьбы с утомлением

• Поговорите со своим врачом о том, могут ли другие заболевания или лекарства, которые вы принимаете, способствовать вашей усталости.
• Если вы в депрессии, обратитесь за помощью. Депрессия может вызвать значительную усталость. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения (см. Нашу брошюру о депрессии).
• Управляйте своим стрессом. Выявите основные факторы жизненного стресса и ищите способы устранить их, у их источника. Найдите способы расслабиться и позаботиться о себе.
• Измените свой рацион, включив в него более питательные продукты.
• Убедитесь, что вы едите регулярно в течение дня. Возможно, вам придется изменить время, когда вы едите, чтобы получить прилив энергии, когда вам это нужно больше всего.Некоторые люди обнаружили, что легкие закуски каждые 2–3 часа помогают справиться с усталостью.
• Взгляни на свой сон. Если сон плохой, попытайтесь выяснить причины — может быть, это физический дискомфорт, плохая среда для сна или слишком много кофеина? Как только вы определите причины, попробуйте устранить их, чтобы лучше отдыхать (см. Наш информационный бюллетень о сне).
• Вы можете использовать вспомогательные устройства, такие как трость, ходунки, самокат или инвалидное кресло, чтобы помочь себе ускорить темп и справиться с усталостью.
• Постарайтесь сделать свое жилое пространство более эффективным. Внесите изменения в свой дом, чтобы сделать часто используемые предметы более доступными. Например, устройте кухню так, чтобы к инструментам, которые вы часто используете для готовки, было легко добраться.
• Упростите и улучшите безопасность своего жилого пространства. Оцените домашнюю среду на предмет отвлекающих факторов, таких как чрезмерно загроможденные места, комнаты с плохим освещением или коврики, по которым легко споткнуться, и позаботьтесь об этих проблемах.

Умение справляться со своей усталостью поможет вам получить достаточно энергии для занятий, которые вы ХОТИТЕ делать (например, хобби), а не только для тех, которые вы ДОЛЖНЫ делать (например, по дому).

Список литературы

Кук К.Ф., Молтон И.Р., Дженсен М.П. «Усталость и старение с инвалидностью». Arch Phys Med Rehabil. 2011; 92 (7): 1126-33.

Амтманн Д., Борсон С., Салем Р., Джонсон К.Л., Верралл А. «Старение с ограниченными возможностями: сравнение симптомов и показателей качества жизни людей, стареющих с ограниченными возможностями, с нормами для населения США в целом». Журнал Американского гериатрического общества. 2012; 60 (S4): S185.

Анджелини Ч., Таска Э. «Усталость при мышечных дистрофиях.Нервно-мышечный дисорд. 2012 декабрь; 22 Приложение 3: S214-20.

Abraham A, Drory VE. «Утомляемость при заболеваниях двигательных нейронов». Нервно-мышечное расстройство. 2012 декабрь; 22 приложение 3: S198-202.

Барат М., Дехаил П., де Сезе М. «Усталость после травмы спинного мозга». Ann Readapt Med Phys. Июль 2006; 49 (6): 277-82, 365-9.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация не заменяет совет медицинского работника. Вам следует проконсультироваться со своим врачом относительно конкретных медицинских проблем или лечения.

Авторство

Как сделать много с помощью небольшого: управление вашей энергией был разработан Самантой Артерхолт, доктором философии, и опубликован RRTC Вашингтонского университета по проблемам старения и физической инвалидности. Контент основан на данных исследований и / или профессиональном консенсусе.

Предлагаемая атрибуция

Вашингтонский университет (2013). Как сделать много с небольшим: управление своей энергией [Информационный бюллетень]. Научно-учебный центр по реабилитации пожилых людей и инвалидов.http://agerrtc.washington.edu/

8 причин, по которым у вас нет энергии

Вам будет сложно найти кого-то, кто не откладывает сон или время от времени не испытывает полуденный спад, но если вы постоянно чувствуете, что тянете, возможно, пора чтобы поближе взглянуть на свой распорядок дня. Если вы не страдаете каким-либо заболеванием, и каждую ночь получаете достаточно щекотки, возможно, вы виноваты в постоянной усталости. Вот 8 энергетических привычек, которые вы можете изменить сегодня.

1. Вы едите слишком много сахара. Хотя баночка с конфетами является очевидным виновником, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и рис, чипсы и хлопья, также являются основным источником сахара. Этот тип простого сахара быстро усваивается организмом, что приводит к падению уровня сахара в крови, что вызывает у вас чувство усталости. Обязательно замените рафинированные углеводы цельнозерновыми, чтобы получить длительный заряд энергии.

2. Вы мало занимаетесь спортом. Может показаться нелогичным, что физическая нагрузка на самом деле увеличивает ее, но добавление тренировки к вашему распорядку дня даст вам кратковременный прилив энергии.Кроме того, регулярные упражнения улучшают качество сна, что в конечном итоге дает вам ощущение более отдохнувшего.

3. Вы пропускаете завтрак. «Пропуск завтрака определенно может способствовать снижению энергии по утрам», — говорит Джоанна Сакимура, блогер, специализирующийся на медицине и здоровом образе жизни. «Важно дать своему телу хорошее топливо, чтобы начать день после длительного периода голодания». Без этого топлива ваше тело работает пусто — к обеду вы будете голодать и с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор, который приведет к полуденному падению уровня сахара в крови.«Попробуйте сочетать полезные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, с источником белка, например, яйцами, орехами или молочными продуктами. Углеводы дают вам первоначальный импульс, а белок помогает поддерживать вас до следующего приема пищи», — говорит Сакимура.

4. Вы слишком много сидите. Сидение в течение длительного времени не только вредно для вашего здоровья (всего один час сидения влияет на ваше сердце!), Но и является серьезным энергетическим недостатком. Стоя и двигаясь даже несколько минут, вы улучшаете циркуляцию крови по телу и увеличиваете количество кислорода в крови, в конечном итоге отправляя больше кислорода в мозг, что повышает бдительность.Если вы работаете за столом, попробуйте этот план действий, чтобы поддерживать кровообращение.

5. Вы пьете слишком много кофеина. Будь то банка газировки или постоянное пополнение кружки кофе, многие напитки, которые мы употребляем, когда чувствуем усталость, наполнены кофеином — стимулятором, который даст вам быстрый толчок, но также может привести к сбою вскоре после этого, если вы глотаете слишком много. Кроме того, если вы пьете напитки с кофеином после обеда, они могут начать влиять на качество вашего сна.Если вы пьете кофе, переключитесь на воду поздно утром и замените содовую на сельтерскую воду, чтобы после полудня взбодриться без сбоев.

6. Вы обезвожены. Все мы знаем, как важно пить достаточное количество воды — и даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на вашем уровне энергии, настроении и концентрации. Старайтесь выпивать хотя бы один стакан воды в час, сидя за своим столом, и обязательно наполняйте бутылку еще больше, если вы занимаетесь напряженной деятельностью или находитесь на открытом воздухе при высоких температурах.

7. У вас плохая осанка. Исследование показало, что сутулая ходьба снижает уровень энергии и усугубляет симптомы депрессии. Хорошие новости: простое изменение положения тела в сторону более вертикального мгновенно поднимает настроение и энергию, позволяя участникам легче прийти к позитивным мыслям. Так что садись прямо! Установите напоминания на телефоне или в календаре на весь день, чтобы напоминать себе, что нужно следить за своей осанкой и выпрямляться.

8.Вы не перекусываете умно. Если вы бежите к торговому автомату, чтобы быстро перекусить, ваш выбор — скорее всего, с высоким содержанием простых углеводов и сахара — приведет ваш уровень энергии в неправильное русло. Вместо этого выберите закуску, содержащую комбинацию белков и сложных углеводов, чтобы заряд энергии хватил на весь день. Подумайте о смеси трейлов, овощах и хумусе или арахисовом масле на тостах из цельнозерновой муки.

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же.Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть большой частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение. Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается.Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождает рак, называется усталостью, связанной с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% больных раком сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на некоторое время может уменьшиться, но затем возвращается. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть трудно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает утомляемость и слабость ?

У людей, больных раком, слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низким показателем крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, зачастую труднее определить, потому что зачастую здесь задействовано множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие факторы, которые в совокупности могут усилить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Банка усталости:

• День ото дня отличается тем, насколько он плох и насколько вас беспокоит
• Ошеломляет и мешает вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было сложно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

На что обратить внимание

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она постоянно возвращается или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, и их трудно двигать.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку, не можете сосредоточить или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Синдром хронической усталости (для подростков)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека психологически. Это означает, что человек с СХУ может чувствовать физические симптомы, такие как сильная усталость и слабость (крайняя усталость), головные боли или головокружение. Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, у разных людей с CFS могут быть разные симптомы. И симптомы CFS часто аналогичны симптомам других состояний здоровья, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут со временем меняться даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни, потому что ни одно лекарство или лечение не может устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут быть у человека с синдромом хронической усталости.К наиболее распространенным относятся:

• сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
• Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном, или отсутствие освежающего сна
• симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
• Симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
• проблемы с концентрацией и памятью
• головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые изучают синдром хронической усталости в течение многих лет, но до сих пор не знают наверняка, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний в теле и разуме может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, сочетание этих двух факторов может повысить вероятность развития СХУ.

Считается, что эти вещи взаимодействуют друг с другом таким образом, подвергая некоторых людей риску CFS:

• инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли инфекции, такие как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в CFS неясна, поскольку исследования не подтвердили, что это причина.
• Проблемы с иммунной или нервной системой
• Гормональный дисбаланс
• эмоциональное напряжение
• низкое кровяное давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей от сорока до пятидесяти. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от него страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов (о

человеке). история болезни и здоровье членов семьи, лекарства, аллергия, курение и употребление алкоголя и т. д.). Они также проведут тщательный медицинский осмотр.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы.Они могут отправить человека к другим специалистам (например, к специалисту по сну или неврологу), чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может порекомендовать встречу с психологом или терапевтом, который выяснит, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения в образе жизни могут помочь:

• Включите регулярные, тщательно спланированные упражнения в свой распорядок дня.Упражнения могут повысить энергию и улучшить самочувствие человека. Людям с CFS следует поддерживать темп при любой физической активности, требующей напряжения. Поговорите с врачом о том, что подходит вам — вы не хотите переусердствовать и разочаровываться. Исследования показывают, что «градуированные упражнения» (что означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений) очень помогают в восстановлении СХУ.
• Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Этому может научить врач или терапевт — это отличные способы взять под контроль некоторые аспекты болезни.
• Обеспечьте хороший сон, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
• Поработайте над тем, чтобы следить за важными вещами, например, вести списки и делать заметки, у вас проблемы с концентрацией или памятью.

Регулярные встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. (То же самое можно сказать о группе поддержки для людей с СХУ.) Основные цели терапии — помочь людям справиться с болезнью и превратить негативные или нереалистичные мысли или чувства в позитивные, реалистичные.

Положительное чувство, что вы можете поправиться, очень полезно. Группы терапии и поддержки также могут помочь подросткам с СХУ и их родителям справиться с академическими или социальными проблемами, вызванными болезнью, такими как пропуск в школу, ухудшение успеваемости или уход от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Что еще мне нужно знать?

• Сильные эмоции могут быть частью болезни, поэтому важно распознавать и выражать свои чувства.Такие чувства, как грусть, гнев и разочарование, совершенно нормальны, и важно признать, что вы чувствуете, и признать, что это не ваша вина. Распознавание эмоций (вместо того, чтобы подавлять их или делать вид, что с вами все в порядке) может помочь вам понять, что стоит за вашими чувствами, и помочь вам справиться с проблемами.
• Это может помочь вести ежедневный дневник переживаний, подъемов и спадов энергии. Это также позволит вам поделиться информацией, которая может помочь вашему врачу. Вы также можете отслеживать тенденции — например, если у вас высокий уровень энергии в одно время дня и низкий в другое, — это поможет вам понять, когда нужно тренироваться или заниматься другими делами.
• Дайте себе больше времени для дел, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.
• Заручитесь поддержкой семьи, учителей и друзей.
• Получите информацию о CFS из надежных источников. Есть много дезинформации и путаницы по поводу этой болезни. Поэтому важно знать свои источники и доверять им.

Самое главное, не сдавайтесь. Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале.Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и выздоравливают более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Важно сохранять позитивный подход к выздоровлению и не искать причину, по которой у вас CFS. Люди, которые действуют и остаются позитивными, могут иметь хороший результат.

Усталость и утомляемость от рака — Управление побочными эффектами

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением.Все устают. По факту, это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему. Усталость менее точна, менее причинно-следственная. Усталость — это ежедневная нехватка энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет). месяцев или дольше).Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека. способность функционировать и качество жизни.

Что такое усталость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака») является одним из наиболее частых побочных эффектов рака и методов его лечения. Его часто называют «парализующим». Обычно доходит внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не проходит после отдыха или спать.Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими процесс заболевания и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и лучевую терапию терапия. Лечение рака, обычно связанное с CRF:

• Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление.Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
• Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивную утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем). Это может произойти независимо от лечения. сайт.ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться. на срок до 2-3 месяцев.
• Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может вызвать ХПН, которая длится до одного года.
• Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком включают:

• Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Общие результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
• Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения. терапия лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается. усталость.
• Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
• Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы. подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности? и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение. от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ бороться с усталостью — устранить первопричину. К несчастью, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо устранять в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и Стресс-менеджмент.

Усталость, связанная с раком Оценка:

• Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережение, восстановление и расход.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены. или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Обратите внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, общая усталость, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Энергосбережение при усталости от рака:

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

• Измените хранилище предметов, чтобы сократить количество поездок или достичь
• Делегировать при необходимости
• Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

• Баланс периодов отдыха и работы
• Отдых до утомления
• Полезны частые короткие перерывы

Самостоятельно:

• Умеренный темп лучше, чем спешка
• Снижение внезапной или продолжительной деформации
• Поочередно сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой
• Отрегулируйте рабочую высоту — работайте без изгиба более
• Согнуться в коленях и бедрах, а не сзади
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

• Используйте инструменты с длинной ручкой
• Магазин товаров нижний
• Делегат

Предельная изометрическая работа:

• Дышать ровно, дыхание не задерживать
• Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

• Избегать перепадов температур
• Удаление дыма или ядовитых паров
• Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

• Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
• Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с раковой усталостью:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильные продукты.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание. прием:

Основные потребности в калориях:

• Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса. если ваш вес был стабильным. Добавьте 500 калорий в день, если вы потеряли масса.
• Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

• Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт массы тела.
• Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
• Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

• Как минимум 8 чашек жидкости в день предотвратят обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
• Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, желе ^® . и другие напитки Конечно, вода тоже прекрасна.
• Напитки, содержащие кофеин, НЕ в счет.
• Потеря жидкости из-за чрезмерной рвоты или диареи потребует дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

• Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
• Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
• Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

• Предлагает рекомендации по работе с любыми симптомами пищевого поведения, которые могут мешать при приеме внутрь (т. е. раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
• Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи (т. Е. сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания добавки).

Усталость, связанная с раком, и физические упражнения:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Преимущества упражнения:

• Пониженное давление
• Улучшение насосной способности сердца
• Ощущение бодрости, меньше усталости
• Повышенная выносливость
• Более крепкие сухожилия, связки, суставы и кости
• Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
• Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
• Режимы для лучшего сна
• Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

• Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
• Важно, чтобы вы регулярно занимались чем-нибудь, чтобы тренировать все тело. Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
• Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
• Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Что такое неправильное упражнение?

• Еще более опасно, чем бездействие, — это делать упражнения только от случая к случаю и слишком много, слишком быстро.
• Если в результате вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью.Следующий предложений:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга помогает снизить уровень стресса.
• Помогите другим понять и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для ты.Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другой люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
• Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют небольшая физическая энергия требует внимания.
• Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, Вы можете свободно рассказывать о таких чувствах людям, которые заботятся о вас. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к основной медицинской проблеме.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте вашему врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

• Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
• Усиление одышки при минимальных усилиях
• Боль неконтролируемая
• Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея, или потеря аппетита).
• Неконтролируемое беспокойство или нервозность
• Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить: если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убедись вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить о своем здоровье. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

Усталость: Обзор — Американский семейный врач

1. Винер Р., Кристи Д. Утомляемость и соматические симптомы. BMJ . 2005; 330 (7498): 1012–1015 ….

2. Fahlén G, Кнутссон А, Питер Р, и другие.Дисбаланс между усилиями и вознаграждением, нарушения сна и утомляемость. Int Arch Occup Environ Health . 2006. 79 (5): 371–378.

3. ter Wolbeek M, ван Доорнен LJ, Кавелаарс А, Heijnen CJ. Сильная утомляемость у подростков: частое явление? Педиатрия . 2006; 117 (6): e1078 – e1086.

4. Шен Дж., Ботли ЛК, Чанг С.А., Гиббс А.Л., Сабанадзович С, Шапиро СМ. Усталость и посменная работа. J Sleep Res . 2006; 15 (1): 1–5.

5. Бейлес S, Либман Э, Бальцан М, Амсель Р, Шондорф Р., Fichten CS. Краткие и отчетливые эмпирические шкалы сонливости и утомляемости. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 605–613.

6. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

7. Коричневый РФ, Schutte NS.Прямая и косвенная взаимосвязь между эмоциональным интеллектом и субъективной усталостью у студентов вузов. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 585–593.

8. Бхаттачарья Н, Kepnes LJ. Связь между усталостью и приемом лекарств при хроническом риносинусите. Ухо-носовое горло J . 2006. 85 (8): 510, 512, 514–515.

9. Бакстон Л.С., Фризель Ф.А., Парри BR, Петтигрю Р.А., Hopkins WG. Валидация субъективных показателей утомляемости после плановых операций. Eur J Surg . 1992. 158 (8): 393–396.

10. Фоснохт К.М., Энде Дж. Подход к пациенту с утомлением. http://www.uptodate.com (требуется подписка). По состоянию на 3 августа 2008 г.

11. Fukuda K, Straus SE, Хики I, Шарп MC, Доббинс Дж. Г., Комаров А. Синдром хронической усталости: комплексный подход к его определению и изучению. Международная группа по изучению синдрома хронической усталости. Энн Интерн Мед. .1994. 121 (12): 953–959.

12. переулок Т.Дж., Мэтьюз Д.А., Ману П. Низкая доступность медицинских осмотров и лабораторных исследований больных хронической усталостью. Am J Med Sci . 1990. 299 (5): 313–318.

13. Бугертс М, Coiffier B, Кайнц С, для рабочей группы Epoetin beta QOL. Влияние эпоэтина бета на качество жизни пациентов со злокачественными новообразованиями. Рак Дж. . 2003. 88 (7): 988–995.

14. Мунк Т.Н., Чжан Т, Уилли Дж, Палмер Дж. Л., Брюра Э. Связь между анемией и утомляемостью у пациентов с запущенным раком, получающих паллиативную помощь. Дж. Паллиат Мед . 2005. 8 (6): 1144–1149.

15. Вердон Ф, Бернанд Б, Стуби ЦЛ, и другие. Добавки железа при необъяснимой усталости у женщин без анемии: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. BMJ .2003; 326 (7399): 1124.

16. van Weert E, Хоэкстра-Виберс Дж., Выдра R, Постема К, Сандерман Р, ван дер Сханс К. Утомляемость, связанная с раком: предикторы и эффекты реабилитации. Онколог . 2006. 11 (2): 184–196.

17. Миллер Р.Г. Усталость и лечебная физкультура. J Neurol Sci . 2006. 242 (1–2): 37–41.

18. Мок В. Доказательные методы лечения утомляемости, связанной с раком. J Natl Cancer Inst Monogr . 2004; (32): 112–118.

19. Греко Т, Эккерт Дж., Кроенке К. Результат физических симптомов при лечении депрессии. J Gen Intern Med . 2004. 19 (8): 813–818.

20. Брюра Э., Валеро В, Водитель L, и другие. Метилфенидат при раковой усталости, контролируемый пациентом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Дж Клин Онкол . 2006. 24 (13): 2073–2078.

21. Рейнеке-Бракке Х, Радбрух Л, Эльснер Ф. Лечение усталости: модафинил, метилфенидат и цели ухода. Дж. Паллиат Мед . 2006. 9 (5): 1210–1214.

22. Stulemeijer M, де Йонг Л.В., Физелье Т.Дж., Hoogveld SW, Блейенберг Г. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование [опубликованные поправки опубликованы в BMJ. 2005; 330 (7495): 820]. BMJ .2005; 330 (7481): 14.

23. Смит Л, Танигава Т, Такахаши М, и другие. Сменный локус контроля, ситуационные и поведенческие эффекты на сонливость и утомляемость сменных рабочих. Инд Здоровье . 2005. 43 (1): 151–170.

24. Rietjens GJ, Койперс Х, Адам Дж. Дж., и другие. Физиологические, биохимические и психологические маркеры утомления, вызванного напряженными тренировками. Int J Sports Med .2005. 26 (1): 16–26.

25. Берлин А.А., Коп WJ, Deuster PA. Симптомы депрессивного настроения и усталость после отказа от упражнений: потенциальная роль снижения физической формы. Психосом Мед . 2006. 68 (2): 224–230.

26. Pilcher JJ, Гинтер Д.Р., Садовский Б. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжа. J Psychosom Res .1997. 42 (6): 583–596.

27. Alam T, Alessi CA. Нарушения сна. В: Rosenthal TC, Williams ME, Naughton BJ, ред. Офисное обслуживание гериатрии. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 254–265.

28. Арора В, Данфи С, Чанг В.Ю., Ахмад Ф, Хамфри HJ, Мельцер Д. Влияние дремоты на время сна и утомляемость стажера. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 792–798.

29. Sonnentag S, Zijlstra FR.Характеристики работы и деятельность вне работы как предикторы потребности в восстановлении, благополучии и усталости. J Appl Psychol . 2006. 91 (2): 330–350.

30. Guilleminault C, Рамар К. Сон и препараты для борьбы с усталостью и сонливостью. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 856–857.

31. Тейлор А.Х., Дорн Л. Стресс, усталость, здоровье и риск дорожно-транспортных происшествий среди профессиональных водителей: влияние отсутствия физической активности. Annu Rev Public Health . 2006; 27: 371–391.

32. О’Коннор П.Дж., Puetz TW. Хроническая физическая активность и чувство бодрости и усталости. Медико-спортивные упражнения . 2005. 37 (2): 299–305.

33. Фитцгиббон ​​Э.Дж., Мерфи Д, О’Ши К., Келлехер К. Хроническая изнурительная усталость в ирландской общей врачебной практике: обзор опыта врачей общей практики. Br J Gen Pract . 1997. 47 (423): 618–622.

34. Холмс Г.П., Каплан Ю.Е., Ганц Н.М., и другие. Синдром хронической усталости: рабочее определение случая. Энн Интерн Мед. . 1988. 108 (3): 387–389.

35. Дарбишир Л, Ридсдейл L, Семенной PT. Как отличить пациентов с хронической усталостью от пациентов с синдромом хронической усталости: диагностическое исследование в первичной медико-санитарной помощи Великобритании. Br J Gen Pract . 2003. 53 (491): 441–445.

36. Тейлор Р.Р., Джейсон Л.А., Кюри CJ.Прогноз хронической усталости в выборке по месту жительства. Психосом Мед . 2002. 64 (2): 319–327.

37. Bombardier CH, Бухвальд Д. Исход и прогноз пациентов с хронической усталостью по сравнению с синдромом хронической усталости. Arch Intern Med . 1995. 155 (19): 2105–2110.

38. Dowrick CF, Кольцо А, Хамфрис GM, Лосось П. Нормализация необъяснимых симптомов врачами общей практики: функциональная типология. Br J Gen Pract . 2004. 54 (500): 165–170.

39. Шугарман Дж. Р., Берг А.О. Оценка утомляемости в семейной практике. J Fam Pract . 1984. 19 (5): 643–647.

40. Рейн Р., Картер С, Сенский Т, Черный Н. Представления врачей общей практики о синдроме хронической усталости и представления о его лечении по сравнению с синдромом раздраженного кишечника: качественное исследование. BMJ . 2004. 328 (7452): 1354–1357.

41. Розенталь Т.С., Грисволд К.С., Данзо А. Непонятные физические условия. AAFP «Основы домашнего обучения», 334. Leawood, Кан .: Американская академия семейных врачей; 2007.

42. Шарп М. Психиатрическое лечение PVFS. Br Med Bull . 1991. 47 (4): 989–1005.

43. Puetz TW, О’Коннор П.Дж., Блюдо РК. Влияние хронических упражнений на чувство энергии и усталости: количественный синтез. Психол Булл . 2006. 132 (6): 866–876.

44. Пауэлл П., Бенталл РП, Най Ф.Дж., Эдвардс Р.Х. Рандомизированное контролируемое исследование обучения пациентов с целью поощрения градуированных упражнений при синдроме хронической усталости. BMJ . 2001. 322 (7283): 387–390.

45. Блокманс Д, Лица P, Ван Houdenhove B, Боббэрс Х. Уменьшает ли метилфенидат симптомы синдрома хронической усталости? Am J Med . 2006. 119 (2): 167.e23–30.

46. Эдмондс М, Макгуайр Х, Прайс Дж.ЛФК при синдроме хронической усталости. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD003200.

47. Цена JR, Купер Дж. Когнитивно-поведенческая терапия синдрома хронической усталости у взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev . 1998; (4): CD001027.

48. Уайтинг П., Багналл А.М., Соуден AJ, Корнелл Дж. Э., Малроу CD, Рамирес Г. Вмешательства для лечения и ведения синдрома хронической усталости: систематический обзор [опубликованная поправка опубликована в JAMA.2002; 287 (11): 1401]. JAMA . 2001. 286 (11): 1360–1368.

49. Смит Р.К., Lein C, Коллинз С, и другие. Лечение пациентов с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами в первичной медико-санитарной помощи. J Gen Intern Med . 2003. 18 (6): 478–489.

50. Лосось P, Хамфрис GM, Кольцо А, Дэвис Дж. К., Доурик К.Ф. Почему врачи первичного звена предлагают медицинскую помощь пациентам с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами? Новый метод анализа последовательности для проверки теорий давления на пациента. Психосом Мед . 2006. 68 (4): 570–577.

Энергия, и как ее получить

Сфера деятельности Пикарда, возможно, была скорее описательной, чем предписывающей. «Энергетические ограничения, поток энергии и силы, управляющие потоком энергии — эти вопросы не принимаются во внимание в той мере, в какой они должны быть», — сказал он. «Путь в будущее — это понимание индивидуальных энергетических потоков. Последние десять лет персонализированной медицины захватила геномика. Предпосылка состоит в том, что если вы сможете отследить последовательность, вы узнаете, заболеете ли вы или останетесь здоровыми.Вот куда уходят все деньги. Это прибыльная гипотеза, но она обречена на неполные ответы. Геном статичен. Здоровье настолько динамично ».

«Люди — это просто великолепные коллекции химических пожаров, не так ли?» Гарольд Бродки написал в рассказе «Ангел». «Мы — башни разного рода пожаров, вплоть до мельчайших нас самих, какими бы они ни были». Несколько лет назад, не задумываясь, я представил друг другу двух своих друзей, Б. и М., в составе разрозненной группы людей, которые собирались в баре перед концертом.Б. и М. оба были женаты. «Я люблю вашу энергию!» Б. сказал М. Все смеялись: такой сыр. На следующий день он позвонил мне и спросил ее номер. Такая беда. М. начал называть его, обсуждая его с другими, как «Энергия»; он ей тоже нравился. Их браки не пережили радиационный поток, и Б. и М. теперь живут вместе в собственном гравитационном поле, также известном как округ Эссекс, штат Нью-Джерси. (Когда я недавно сказал М., что пишу об энергии, о том, что вы чувствуете, она сказала: «Поговорите о том, как это раздражает, когда все говорят, что они устали.Устал универсален. Мы истощены, пока не умрем ».

Энергия Б. и М. относится к другой, хотя и связанной, категории — той, которую вы проецируете или воспринимаете в других. Это тоже связано с энергией, но также с харизмой, аурой и темпераментом. Он имеет духовное измерение для тех, кто воспринимает или верит в такие явления, и социальное измерение. В некоторых случаях хорошая энергия может быть просто вопросом сияния, хорошей кожи, зубов, волос, осанки, которые во многих отношениях сами по себе являются функциями крепкого здоровья.Или это может быть доброта, внимательность, оптимизм, юмор — способность заставить других людей чувствовать себя хорошо. В игре могут быть нематериальные активы. Феромоны, гарантия, электромагнетизм, пикси.

В той мере, в какой существует пересечение между типом энергии, которую вы чувствуете, и той, которую вы проецируете (трехчастная диаграмма Венна, состоящая из био, моджо и ву-ву), эта концепция имеет множество древних предшественников. В Упанишадах прана , что на санскрите означает «дыхание», — это жизненное дыхание, которое оживляет тело, душу и все сущее, как и ци.Посидоний, стоик, предположил существование жизненной силы, исходящей от Солнца. (Пикард, митоцентрик, также ссылается на солнце: оно инициирует жизненный цикл — фотосинтез, глюкоза, кислород, АТФ, — стержнем которого являются митохондрии.) шарлатанов и сумасшедших или духовных адептов, которых могли принять за них. Эзотеризм включает в себя множество необъяснимых явлений, которые лучше всего сохраняются в нашу квазинаучную эпоху в виде метафор или абстракций.В восемнадцатом веке Франц Месмер представил свою концепцию месмеризма, или животного магнетизма, включающего универсальную жизненную жидкость, которая входит и выходит через наши поры. Несколько десятилетий спустя барон Карл фон Райхенбах описал электромагнитную субстанцию, которую он назвал Одической силой в честь норвежского бога Одина, которую чувствительные души могли воспринимать как исходящую от чужого лба. В начале двадцатого века французский философ Генри Бергсон определил «élan vital», который движет сознанием и эволюцией.У Шопенгауэра была «воля к жизни», и, конечно же, для Фрейда источником внутренней энергии было либидо. Некоторые из своих идей Фрейд почерпнул из работы американского невролога Джорджа Миллера Берда, который в годы после Гражданской войны выявил состояние, называемое неврастенией, возникающее из-за истощения нервной системы. Головные боли, усталость и импотенция были симптомами того, что Бирд назвал «американской нервозностью». Причиной, предположил он, был стресс современной цивилизации, наиболее яркими проявлениями которого были «паровая сила, периодическая печать, телеграф, наука и умственная деятельность женщин».

А потом возник оргон, открытый или воображаемый Вильгельмом Райхом, австрийским психоаналитиком и падшим фрейдистом. Райх, сбежавший из Германии в 1933 году и проводивший свои эксперименты в Норвегии и Нью-Йорке, прежде чем обосноваться в сельской местности штата Мэн, где он мог следить за НЛО, стремился найти физиологические доказательства либидо. В лаборатории он подключил своих испытуемых к осциллографу (одним из них был молодой Вилли Брандт, будущий канцлер Западной Германии) и с помощью микроскопа различил пульсирующие частицы, которые он назвал «бионами», которые, как он утверждал, были источником таинственная жизненная сила под названием оргон.По его словам, Оргон был голубым и отвечал за цвет неба. Позже он изобрел устройство, названное гидроаккумулятором, изолированным навесом размером с флигель, облицованным металлическими панелями. Среди прочего, было сказано, что он усиливает оргазм; субъект, желательно обнаженный, сидел бы внутри и накапливал оргон. Так или иначе, у него накопились сторонники, включая Нормана Мейлера, Сола Беллоу, Дж. Д. Сэлинджера и Шона Коннери, несмотря на отсутствие законных доказательств существования оргона или его преимуществ.Машина Райха вдохновила Оргазматрона в «Спящем» Вуди Аллена и «Чрезмерная машина» доктора Дюрана Дюрана в «Барбарелле». Федеральное правительство, с подозрением относившееся к пропаганде свободной любви Райха и его связям с коммунистами, преследовало его в течение многих лет и, в конце концов, заключило его в тюрьму за транспортировку оргонных аккумуляторов через границы штата. Он умер от сердечного приступа в 1957 году в федеральной тюрьме Льюисбурга.

Год назад моя жена подарила мне кольцо Oura, мое первое так называемое носимое устройство.Возможно, намек. Я надела его рядом с обручальным кольцом, и он начал передавать данные о моих упражнениях и сне в приложение на моем телефоне. Да, люди уже давно используют технологии для отслеживания своих шагов и пульса — Fitbit, Apple Watch, — но я считал такие устройства глупыми и смутно зловещими. Самосовершенствование может раздражать; отслеживание данных может нарушить. Но, может быть, мне нужен был толчок, и мне было любопытно увидеть какие-то цифры, стоящие за темными днями.

«Обезьяны приняли тебя, но моя сестра — совсем другое дело.Карикатура Бенджамина Шварца

«Оура» побудила меня выйти и двигаться — шаги, мили, калории. Я совершал долгие бесцельные прогулки, которые, как я думал, добавят недели к моей жизни, как травма на футбольном матче. (Чтобы компенсировать хот-доги, потребуется много времени на травмы, если, как показало недавнее исследование, каждый из них сокращает продолжительность жизни на 36 минут.) Неудивительно, что более тяжелая работа давала более высокие оценки. Бегите трусцой, ездите на велосипеде или бегайте по лестнице, а затем взволнованно проверьте приложение. Соблазн лучших цифр, больше пряника, чем кнута, сам по себе заряжал энергией, даже если критерии ринга казались произвольными, может быть, слишком щедрыми.Инструмент тупой, но режет.

Кольцо также заставило меня начинать каждое утро с предвкушения рождественского чулка. О боже, новые данные. «Как ты спал?» моя жена спросила бы, как и каждый.

«Еще не знаю».

В большинстве случаев цифры были плохими: Санта оставляет кусок угля. Мой режим сна был паршивым и, казалось, предвещал скорую кончину. Оказалось, что то, что могло показаться восстанавливающим сном — например, после насыщенной ночи или тяжелой работы, — было моим телом, изо всех сил пытающимся переработать яд, который я ввел в него.Время в постели было больше работой, чем отдыхом.

В Oura подчеркивается концепция «готовности» — меры восстановления сил. Соответствующей точкой данных была вариабельность сердечного ритма, или H.R.V. Ваш пульс, как и большинство непроизвольных функций организма, контролируется вегетативной нервной системой, которая состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической. Первый запускает импульс борьбы или бегства; он активируется, когда вы испытываете стресс, волнение или чрезмерное увлечение.Последнее является восстанавливающим импульсом: «отдыхай и переваривай», «кормись и размножайся». Симпатическая система стимулирует адреналин, который расширяет ваши зрачки, учащает пульс, открывает дыхательные пути и препятствует передаче сигналов в мочевой пузырь. (Вот почему страх может заставить людей мочиться.) Парасимпатическая система действует наоборот — она ​​успокаивает вас. В идеале эти две системы достигают баланса. Вы набираете обороты, вы успокаиваетесь. Вы толкаете, вы лечите. H.R.V. якобы измеряет это состояние согласия. Как ни странно, считается, что более высокая изменчивость отражает больший баланс и лучшее здоровье.Низкое H.R.V. коррелирует с рядом заболеваний и более ранней смертностью. Мой ХРВ, особенно после того, как я выпил несколько, был очень низким.

«Вы можете управлять только тем, что вы измеряете», — сказал мне в прошлом месяце Уилл Ахмед, основатель другого устройства отслеживания Whoop. К настоящему времени у меня было три носимых устройства: кольцо Oura, браслет Whoop на левом запястье и датчик уровня глюкозы за левым трицепсом. Я слышал о Whoop от доктора и журналиста по имени Боб Арнот, чемпиона мира среди мастеров стендап-паддлборда и профессионального гонщика по ски-альпинизму, а также автора недавней книги «Переверните молодежь».«Доктор Боб, которому семьдесят три года, очень энергичный парень, может быть, урод.

Очевидно, что, несмотря на все наши усилия, энергия распределяется неравномерно, будь то из-за генетики или судьбы, природы или воспитания. Люди, наделенные им, могут приписать это своей добродетели, настойчивости или самодисциплине и иногда будут использовать дескриптор «низкая энергия» как пренебрежительное, как будто Иа заразны. Идея о том, что вы можете тренироваться, тренировать или даже вылечить себя до постоянного состояния бодрости, харизмы и достижений, придает атмосферу благочестия танцу оценки энергии.Они говорят, что все дело в отношении, как если бы оно само не определялось энергией. Думай позитивно! Чтобы изменить привычки и обстоятельства, нужна энергия. Можно отрегулировать определенные ручки, но может показаться сложной задачей определить, какие ручки что делают.

«Я искренне верю, что это то, что вы контролируете», — сказал Арно, когда я позвонил ему. Он приписывал свою явно потрясающую умственную энергию тому, что он называл «ассоциативным мышлением».