Полезные привычки примеры: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем.

Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I. Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть. Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13. Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34. Записывайте вещи

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

32 полезные привычки для здоровья ( +Трекер привычек )

Сколько раз тебе хотелось изменить свою жизнь к лучшему? Сколько было попыток начать делать что-то новое и полезное с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось? А сколько раз нет и почему? «Природа всех людей одинакова, их различие только в привычках» — говорил Конфуций. И с ним я полностью согласен. Вся наша жизнь – это наши привычки. Убирай вредные привычки и внедряй полезные. Вот, на самом деле, и весь секрет самосовершенствования. Но сделать это непросто. Это огромная работа над собой длиною в жизнь.

Что такое привычка?

Привычка — это форма поведения, свойственная людям, то, к чему мы привыкаем.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим. Но наш мозг и есть самая главная преграда на пути к новым привычкам, т.к. его основная функция это наша безопасность и он требует комфорта. Он  гораздо спокойнее себя чувствует, когда ты изо дня в день, из года в год делаешь одно и тоже. Он совсем не любит перемен и поэтому, когда ты резко начинаешь менять свои привычки, он воспринимает это, как опасность и начинает возводить различные преграды.

Поэтому привычку нельзя сформировать всего за 1 день!

Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.

Поэтому  период формирования новой привычки растягивается до 90 дней. 21 день — только первая веха на новом пути, мы находимся на развилке. Пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. А после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой. И уже не требуются усилия для ее выполнения, все происходит на автомате. Ключевое слово здесь — регулярных, потому каждый «пропуск» откидывает тебя в начало.

Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни,  — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!

Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.

Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Сами Трекеры бывают 2 видов:

— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;

— электронные – различные приложения для смартфонов.

СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!

На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!

В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!

Одна за раз

Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка. Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.

Постепенная нагрузка

Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!

Не прерывай цепочку

Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!

Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки. Виды привычек Коллективные привычки примеры

Вопросы и задания 1. Что такое культурная норма? Приведите примеры. Культурная норма – это предписание, требование, пожелания ожидания соответствующего (общественно одобряемого) поведения. Например, запрет на убийство, воровство; здороваться при встрече; уважение друг к другу; не выражаться нецензурно в общественных местах; уступать место в транспорте пожилым людям; определенные требования к одежде человека в зависимости от ситуации и др. 2. Чем традиции отличаются от обычаев? Понаблюдайте за своим окружение, какие примеры тех и других вы можете обнаружить? Обычай – это традиционно установившийся порядок поведения. А традиция – это все то, что унаследовано от предыдущих поколений. Другими словами, традиция – это более глубокий (во времени) обычай. Т. е. сейчас мы можем создать новый обычай, а традицией он станет, если его буду применять последующие поколения. К обычаям можно отнести празднование масленицы, Рождества, Нового года, Пасхи. К традициям – ставить в доме елку на новый год. 3. * Предмет исследования – привычки, а объект наблюдения – ваша семья и вы сами. День за днем всматривайтесь в повседневное поведение себя и своих близких. Составьте список 15-20 индивидуальных и коллективных привычек. Индивидуальные привычки: рано вставать, утренняя гимнастика, хорошо позавтракать, выглаженная одежда, читать лежа, смотреть телевизор лежа, начищенная обувь, улыбаться при встрече, рисовать на листке во разговариваю по телефону, пить чай без сахара, пить молоко на ночь, всегда делать домашние задания, засыпать с телевизором, сушить волосы феном, громко включать телевизор, читать на ночь, громко разговаривать, ежедневно пользоваться духами, краситься каждый день, петь в душе. Коллективные привычки: умываться после пробуждения, умываться перед сном, чистить зубы 2 раза в день, желать «доброе утро» и «спокойной ночи», прогулка перед сном, обязательный завтрак, каждый день принимать душ, прощаться когда уходишь из дома, здороваться когда приходишь домой, мыть за собой посуду, носить с собой носовые платки, завтракать вместе с семьей, комфортно себя чувствовать в прохладном помещении, проветривать квартиру перед сном, ужинать вместе с семьей. 4. * Мода и увлечения – это то, что вам больше всего знакомо. Как влияет мода на поведение ваших близких и знакомых? Объясните выражение «модный человек». Подумайте, с какими явлениями в жизни человека может быть связана мода? Есть категории людей, которые хотят выделиться и которые хотят быть похожи на других. В этом им способствует мода. Однако среди подростков это способ выделиться среди других (у кого телефон круче, у кого одежда соответствует последним тенденциям моды), и наоборот, другие подростки, смотря на своих сверстников, хотят быть похожими на них и начинают им подражать. И за всем этим теряется индивидуальность самого человека. «Модный человек» — следящий за тенденциями моды, который одевается и ведет исходя из этих тенденций, потому что мода может быть не только на одежду и технику, но и на определенные стили поведения. Мода в жизни человека связана прежде всего с развитием самого общества (экономическим, промышленным, культурным). Также мода будет зависеть и от климатических особенностей региона проживания, а также от национальных особенностей различных народов. 5. Что такое обряд, ритуал, церемония? Что вы о них знаете? Обязательно ли их соблюдать? Обряд — совокупность действий, установленных обычаем или ритуалом. В обрядах выражаются какие-то религиозные представления и бытовые традиции. Обряды относятся ко всем слоям населения. Они сопровождают важные моменты человеческой жизни, связанные с рождением (крещение, наречение именем), свадьбой (сватовство, выкуп невесты, помолвка), вступлением в новую сферу деятельности (воинская присяга), переход в другой возраст (инициация), смертью (погребение, отпевание, поминки). Ритуал — сильно стилизованный и тщательно распланированный набор жестов и слов, исполняемых лицами, особо избранными и подготовленными для этого. Ритуал наделен символическим значением. Он призван драматизировать данное событие, вызвать у зрителей благоговейный трепет. Яркий пример ритуала – принесение человека в жертву языческим богам. Церемония — последовательность действий, имеющих символическое значение и посвященных празднованию каких-либо событий или дат. Она подчеркивает особую ценность отмечаемых событий для общества или группы. Пример церемонии – вступление президента в должность, награждение победителя на Олимпийских играх. Обряды, ритуалы и церемонии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Церемонии могут носить и международный характер и без них уже не обойтись, т. к. они касаются не отдельно взятого человека, а нескольких государств. На мой взгляд выполнять те или иные обряды и ритуалы выбирает сам человек. Кто-то просто распишется в ЗАГСе, а кто-то сыграет свадьбу со всеми необходимыми обрядами; кто-то пойдет в церковь освящать пасхальный кулич, а кто-то посчитает это для себя ненужным. 6. Расскажите о нравах, играющих огромную роль в нашей жизни. Совершение человеком поступка а следствие принятого им решения в ситуации морального выбора так или иначе затрагивает интересы людей, общества. Поскольку моральный выбор выражает реальную связь личности с другими людьми, а полученный результат имеет определенное значение и для них, то он всегда накладывает на эту личность определенную ответственность. Эта ответственность условно может быть разделена на внутреннюю и внешнюю. Внутренняя ответственность, являющаяся атрибутом такой моральной категории, как совесть, — это способность личности осознавать последствия своих действий и поступать в соответствии с этим осознанием, руководствуясь нормами морали. Внешняя ответственность выступает в виде общественных санкций Как и тысячи лет назад, так и сегодня большое значение играют нравы, записанные еще в Библии, такие как: 1. Почитай отца твоего и мать твою. 2. Не убивай. 3. Не прелюбодействуй. 4. Не кради. 5. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего. 6. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего … ничего, что у ближнего твоего. 7. Для чего служат санкции и как они применяются? Санкции – средства поощрения или наказания, стимулирующие людей соблюдать социальные нормы. В данном случае санкция совершается посредством оценки поведения людей. Оценивая какой-либо поступок как добро, моральное сознание тем самым предписывает совершать подобные поступки в дальнейшем. И наоборот, отрицательная оценка означает нравственный запрет на подобные поступки в будущем. Таким образом, моральная санкция служит дополнительным средством регулирования поведения людей, подкрепляет нравственные требования, выраженные в моральных нормах и принципах. Особенность моральной санкции состоит также в том, что ее осуществление не требует каких-либо официально утвержденных полномочий или реальной власти. Каждый человек, поскольку он обладает моральным сознанием, способен оценивать поступки окружающих и свои собственные. Авторитет моральной санкции основывается не на должностном или социальном положении человека, производящего оценку, а на его сознательности, определяется тем, насколько он сам усвоил содержание нравственных требований и способен выразить их смысл для других людей. Поскольку мораль является одной из форм идеологии, нравственная санкция применяется не только к поступкам отдельных людей, но и по отношению к социальным институтам, общественным явлениям и даже к тому или иному обществу в целом. Определенная степень неподчинения нормам существует в любом сообществе и в любой группе. Нарушение дворцового этикета, ритуала дипломатической беседы или бракосочетания вызывает неловкость, ставит человека в затруднительное положение. Но оно не влечет за собой жестокое наказание. В других случаях санкции более ощутимы. Пользование шпаргалкой на экзамене грозит снижением оценки, а потеря библиотечной книги – штрафом. В некоторых обществах малейшее отступление от традиций, не говоря уже о серьезных проступках, сурово карались. Все находилось под контролем: длина волос, форма одежды, манеры поведения. Так поступали правители древней Спарты в V веке до н. э. и советские партийные органы в XX столетии. Культурные нормы отличаются у разных народов, соответственно и санкции у этих народов будут отличаться. 8. * Предположите, к каким последствиям может привести несоблюдение культурных норм. Нормы – это практический инструмент воплощения ценностей и идеалов. А если между средствами и целями возникают противоречия, общество начинают сотрясать конфликты, войны, революции. Даже если не надолго представить, что культурные нормы перестали соблюдаться, то в голове представляется следующая картина. Все улицы забросаны мусором, мусор люди выбрасывают из окон квартир. Кроме грубости от людей вы не услышите ничего. Стариков и детей бросают, не заботятся о них. Каждый делает только то, что выгодно ему. ?Проблема. Как, по вашему мнению, более эффективно бороться с вредными привычками? А зачем с ними бороться? В обществе принято считать, что к вредным привычкам относится курени. Однако, грызть ногти, громко разговаривать, читать за обедом, постоянно перебивать собеседника, в обуви проходить в квартиру (особенно если она грязная), оставлять после себя грязную посуду (везде, где получится), чавкать, объедаться, ковырять в носу, не мыться – это тоже вредные привычки. Вредные привычки говорят о плохих манерах. Давайте ненадолго представим, что к вам в гости пришел знакомый, обладающий всеми этими вредными привычками. А в придачу еще и покурил в вашей комнате. Никому такое не понравится. И выйти прогуляться с ним будет неудобно из-за его манер поведения. Человек живет в обществе, взаимодействует с другими людьми. А с человеком взаимодействовать тяжело, когда он тебя не слушает и постоянно перебивает. Общество выставляет определенные требования поведения людям, которые они должны соблюдать, если хотят жить в этом обществе. Победить привычки можно путем самодисциплины и развития в себе положительных качеств и привычек. Практикум. Помогите двоечнику исправить таблицу, в которой приведены термины и даны определения, но те и другие перепутаны местами. (таблица исправлена) Бернард Рос Глава из книги «Привычка достигать. Как применять дизайн-мышление для достижения целей, которые казались вам невозможными» Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Принадлежность к группе дает нам возможность проявить себя. Большинство из нас принадлежит к различным группам: это и семья, и друзья, и коллеги, и одноклассники, и т.д. То, как вы выстраиваете отношения внутри этих групп, определяет ваше отношение к различным жизненным ситуациям и может обогатить или, наоборот, обеднить вашу жизнь. Ниже мы поговорим о том, как лучше встраиваться в команду, о вашем личном физическом пространстве, о языке жестов и о таком взаимодействии с коллективом, которое работает на вас. Работа в команде В своей преподавательской и организаторской работе в качестве ректора Института дизайна я провожу большую часть дня во взаимодействии с разными группами людей. В нашей d.school преподавание, как правило, ведется группами профессоров. Но данный метод мы понимаем не так, как в Стэнфорде: мы организуем все так, что вся команда преподавателей присутствует на лекции и практическом занятии. И вся она готова включиться в учебный процесс. В Стэнфордском университете, за редким исключением, командный подход понимается как эстафета: каждый преподаватель проходит свою дистанцию и передает палочку следующему, покидая забег. Мы исходим из того, что если на занятиях присутствует одновременно вся команда преподавателей, то у студентов и слушателей есть шанс получить гораздо больше, чем при использовании обычных методов. Мой коллега Джим Адамс любит именно командную работу. Он говорит: «Мне нравится преподавать в команде, потому что мы можем высказывать перед аудиторией различные мнения, давая тем самым студентам возможность лучше разглядеть нас и понять наш мир». К сожалению, не все мои коллеги достигли уровня просвещенности Джима в том, что касается командной соревновательности в преподавании. Одно ясно: все мы выигрываем от того, что высказываем различные мнения в одной аудитории. Классическое подтверждение тезиса о пользе метода командного преподавания я получил, когда вечером после нашего первого такого занятия мне позвонил Билл. Мы были членами команды преподавателей, которая вела курс «Преобразующая сила дизайна». Мне очень хотелось поработать с Биллом, потому что он был моим ближайшим другом, дизайнером мирового уровня, который создал дизайн первого ноутбука, и одним из трех основателей знаменитого дизайнерского агентства IDEO . Между нами состоялся такой телефонный разговор. Билл: Мне интересно твое мнение о нашем сегодняшнем занятии. Я: По-моему, это было замечательно. Л как ты думаешь? Билл: Да, мне понравилось. Я: Отлично! Билл: Сделай мне одолжение. В следующий раз передай мне свои слайды PowerPoint вечером накануне лекции. Я: Ты уже знаешь, что я скажу. Зачем они тебе? Билл: Дело не в содержании. Я хочу поправить надписи. Я: Ты что, смеешься? Билл: Нет. Спустя два дня Билл и его жена Карин были у нас на ужине. Я показал свои слайды нашим женам: ведь обе они дизайнеры. Обе вежливо сказали, что надписи неплохие. Однако я вдруг понял, что Билл прав. Там было много огрехов. И он не постеснялся указать мне на них: я использовал слишком много разных шрифтов как по стилю, так и по размерам; но хуже того — я не вставил логотип нашей d.school. После того как Билл закончил перечислять мои ошибки, Карин даже назвала его «нацистом». Мы все отлично посмеялись. На следующей неделе я рассказал эту историю своей группе. Этот эпизод вооружил меня присказкой, которую я повторял своим студентам до конца семестра: «Приведите в порядок ваши надписи, или вами займется Билл». Все это было весело. Я вынес из ситуации важный урок. Я учился на инженера. Я привык беспокоиться прежде всего о содержании работы. Билл учился на дизайнера. Неприятный внешний вид продукта вызывает у него приступ головной боли. Если бы я вел свою группу один, слушатели никогда бы не познакомились с той чувствительностью к форме, которую так естественно показал им Билл. Обмен и передача разных точек зрения и подходов к проблеме обогащает процесс обучения и для студентов, и для преподавателей. Именно этого и можно добиться, если собрать преподавателей с различным образованием в одной учебной аудитории. Разумеется, Билл позже готовил все слайды презентаций в формате PowerPoint, брошюры и учебные материалы для нашего общего курса. Все было сделано чрезвычайно элегантно, и на каждом материале гордо красовался логотип d.school. Теперь, смотря на свои лекционные материалы, я с нежностью вспоминаю Билла. И в то же время я проклинаю его за то бесконечное время и усилия, которые я потратил, чтобы мои презентации хотя бы отдаленно напоминали минимальный уровень его высокой эстетики. Как работают в команде студенты Мы также требуем командной работы от студентов. В основу большинства наших курсов положена реализация конкретных проектов группами студентов. Группы состоят из учащихся разных специальностей. Обычно мы не ограничиваем организационные формы в группах. Такой подход несколько отличается от традиционного. Во многих других учебных заведениях администрация обычно диктует студенческим командам, какую им принять структуру, и четко распределяет обязанности внутри команд. Это очень напоминает мне мое детство. Наш учитель в третьем классе создал из учеников жестко структурированную группу, думая, что это подготовит нас к реалиям жизни. Однако эта жесткая структура убила в нас всякую инициативу, отвратила от приобретения нужных навыков и лишила гибкости в решении проблем. Совместная работа над проектом требует навыков и умений, которые отличаются от тех, что применяются в одиночной работе. Кроме того, внутри команды создаются внутренние взаимосвязи между участниками. Обычно студенческие проектные группы состоят из четырех человек, и при такой архитектуре команды всегда есть место для различных путей решения внутренних споров. Иногда у нас бывает трое против одного. Или один против троих! Иногда два мнения противостоят двум, иногда двое противостоят отдельно третьему и четвертому членам команды. Большинство групп обычно работают хорошо, и споры в них, как правило, разрешаются конструктивно. В штате у нас есть профессиональный психолог (мы зовем его d.shrink — психиатр), который продвигает идею о том, что чем более открыто взаимодействие в команде, тем более продуктивна ее работа. Есть много теорий по поводу того, как подбирать команды, чтобы в них хорошо уживались различные типы личностей и различные виды навыков и умений24. Я полагаю, что самое важное тут — по-настоящему верить в то, что между людьми есть существенные различия. Студенты в командах различны хотя бы потому, что учатся на разных специальностях, имеют разные привычки в учебе и манеру действовать. Каждый член команды должен осознавать, что предлагаемый им путь решения вопроса не обязательно единственно правильный. Позже это сослужит ему хорошую службу и на работе, и в семье. Надеюсь, вы уже успели понять, как я люблю шутки? Ну так вот… Во время заседания суда судья, выслушав истца, говорит ему: «Вы совершенно правы». Ответчик взволнованно восклицает: «Но, ваша честь, на самом деле все произошло так…» Судья спокойно говорит ответчику: «И вы совершенно правы». Услышав это, присутствующий на заседании зритель подает реплику: «Минуточку, ваша честь. Эти люди не могут быть правы одновременно». Судья отвечает: «Вы тоже правы». Смысл анекдота таков: порой все противоречащие друг другу утверждения правильные. Большинство из того, что мы делаем, не вписывается в законы игры с однозначным результатом. Всегда можно найти особый путь, особенно для команды. Противоречия в команде даже полезны, если формулируются с уважением и дружелюбием. Важно, чтобы они не затрагивали личности и не разрушали ощущение взаимной поддержки и понимания. Важно, чтобы каждый член команды был заинтересован в общем успехе. Когда участники по-разному понимают свои обязательства и цели, дела могут пойти плохо. Тогда легко может выйти так, что кто-то из членов команды начнет считать себя единственно правым. В принципе истиной владеть хорошо, так же, как и сознавать, что она сама по себе еще не может быть основанием для конкретных действий. И именно вы придаете значение всему, что вас окружает. Так что соберитесь и помогайте команде выполнить ее работу как можно лучше! Конструктивная критика На наших семинарах принята система критики, которую я когда-то усвоил на занятиях у покойного Джорджа Принса по синектике25. Идея в том, чтобы использовать критику в качестве поддержки, для улучшения работы студенческой команды. В критике должно присутствовать два утверждения «Мне нравится» и одно «Я хотел бы, чтобы…» Например, я могу сказать: «Мне нравится, что в вашем проекте вы приняли во внимание соображения безопасности, и мне в целом нравится дизайн». Затем, после короткой паузы, я могу добавить: «Я хотел бы, чтобы эта модель была меньше по размерам». Первое, что сразу же бросается в глаза в этих утверждениях: между «Мне нравится» и «Я хотел бы, чтобы» нет противопоставления «но». Утверждения разделяет только короткая пауза. Во-вторых, фраза «Я хотел бы, чтобы…» произносится так, чтобы в позитивном ключе побудить команду к улучшению своего проекта. Она вовлекает всех, кто слышит комментарий, включая произносящего его преподавателя, в процесс поиска решения. Если мы используем для выражения той же мысли отрицание нет, то это зазвучало бы как: «Эта модель не пойдет, она слишком велика». Это блокирующее утверждение, тогда как вариант «Я хотел бы» подразумевает «Да, и». Такая форма критики использовалась в наших программах по промышленному дизайну много лет. Теперь в Институте дизайна она стала правилом и используется для двусторонней связи между преподавателями и студентами. Построенная по этому правилу оценка работы студентов может даваться после каждого задания группой преподавателей и учащимися, которые хотят поучаствовать в обсуждении. Кроме того, раз в несколько недель проходят общие семинары с участием всех слушателей и преподавателей. По их результатам в содержание курса могут быть внесены изменения. Метод «Мне нравится / Я хотел бы» не ограничивает порядок и количество утверждений. Иногда в группе высказываются сначала все тезисы, начинающиеся с «Мне нравится», и потом за ними следуют тезисы «Я хотел бы». У нас есть даже модифицированный вариант этого сочетания, который придумали студенты, не удовлетворенные тем, что финальная его часть представляет собой утверждение «Мне хотелось бы, чтобы». Они тем самым просто констатируют, что они хотели бы что-то изменить в данном проекте, без указания конкретного пути. Поэтому ко второму утверждению они прибавляют третье в форме «А что если…?» Предлагается конкретный вариант решения проблемы (раньше в этих целях использовались фразы, начинающиеся с «Мне хотелось бы, чтобы.». Здесь можно построить такую цепочку: «Мне нравится встречаться с нашей командой» — «Я хотел бы проводить с командой больше времени» — «А что если нам встретиться после лекций?» Когда речь заходит о критике студенческих работ, лично мне удобнее вариант «Мне нравится / Я бы хотел, чтобы…» Фраза «Я бы хотел, чтобы…» эффективна, когда необходимо найти пути для улучшения идеи. В ней заложен позитивный смысл, похожий на утверждение «Как мы могли бы…?» Фразы «Я хотел бы найти способ достижения ______________ » и «Как мы могли бы достичь __________________» — хорошие способы побудить людей активно двигаться вперед с позитивным настроем. Все варианты подразумевают действенный механизм обратной связи. Они помогают постоянно улучшать качество обучения. Студенты и преподаватели любят эту методику, и она дает чувство сопричастности и общности всем членам учебной группы. Эти же приемы могут использоваться для конструктивной критики во многих других ситуациях; область их применения не ограничивается учебной работой со студентами или сферой высшего образования. Эти приемы могут эффективно задействоваться как в работе, так и в личной жизни. Однажды у нас работал человек, который никогда раньше не преподавал в Институте дизайна и привык к формальным европейским традициям высшего образования. В конце первой лекции один из профессоров Стэнфорда объяснил ему, что у нас заведена традиция после лекции проводить короткое занятие по теме «Обратная связь: мне нравится / я хотел бы, чтобы». Тот преподаватель согласился принять в нем участие. Каково же было его изумление, когда он увидел, что на занятие остались и студенты. Мысль о том, что они поведают ему о своем отношении к его преподаванию, показалась ему кощунственной. Но он был человеком мужественным и выдержал тот первый опыт. После нескольких таких общих занятий с участием студентов и преподавателей он стал их большим поклонником. Доходило даже до того, что если лекция по каким-то причинам немного затягивалась и на занятие по «обратной связи» оставалось времени меньше положенного, он настаивал на том, чтобы оно проводилось в полном объеме. Поведение и особенности национальных культур Читательский клуб, в который ходит моя жена Рут, согласился на публичные чтения первого варианта рукописи этой книги. Одна из участниц клуба, Марсия, прислала мне электронное письмо, в котором благодарила меня и сообщала, что ей понравилось прочитанное. Однако упражнения под заголовком «Ваша очередь» испугали ее. «А как быть с застенчивыми людьми?» — спросила она. Я запомнил это. И вспомнил очень неприятный случай, который я всячески старался забыть. Возможно, это была самая прискорбная ситуация в моей преподавательской практике. Я вел тогда курс постуниверситетского образования по промышленному дизайну, точнее, по дизайну механических устройств. Мы рассматривали одну из их разновидностей, которая называется четырехстержневым механизмом. Я дал студентам задание найти примеры таких механизмов в жизни и по очереди представить ответы у доски. Все шло нормально, пока одна студентка не стала делать свое сообщение, практически не используя терминологию, которую мы применяли в классе. Я показал на изображение ее рисунка, спроецированного на экран (там был нарисован приводной механизм хвостового закрылка самолета), и спросил, как он называется. Она не ответила. Я рассердился и проворчал: «Это пятая неделя курса. Для меня совершенно неприемлемо то, что вы не можете назвать четырехстержневой механизм. Мы говорили о них дважды в неделю с самой первой лекции. Где вы были?» Девушка не проронила ни слова. Она ушла в слезах и больше на мои занятия не возвращалась. Он была из Китая, и для нее было особенно унизительным то, что я заставил ее потерять лицо перед сокурсниками. Как только я понял, что натворил, то почувствовал себя очень неуютно. Неделю за неделей я ждал, что она вернется. До сих пор я очень сожалею о том, что не нашел с ней контакта и не протянул ей руку помощи. Через два года она появилась на моем занятии. Я вел его тогда вместе с Шери Шеппард, которая должна была уделять особое внимание девушкам. В то время Шери была единственным профессором-женщиной на инженерно-механическом факультете Стэнфорда. Мы с ней использовали некоторые методики, описанные в этой книге, и занятие прошло очень хорошо. И тут я в первый раз заметил, как застенчива была эта девушка из Китая. Теперь я понял, какой ужас обуял ее, когда ей пришлось выступать у доски перед аудиторией, наполненной молодыми дизайнерами. Когда у нас проходило последнее занятие по «обратной связи», эта девушка сказала мне: «Сегодня вы были гораздо более приветливым, чем раньше». У меня отлегло от сердца, и я отчасти простил себе свою прежнюю бесчувственность к ее застенчивости. В Стэнфорде учится много иностранцев. Некоторые приезжают из стран, где принят наступательный тип поведения. Такие слушатели сразу же встраиваются в группу. Другие приезжают из стран, где их учили лишь пассивному восприятию знаний и отношению к преподавателям как к небожителям. Для таких студентов, а также от рождения застенчивых американцев культура и обычаи Кремниевой долины могут стать тяжелым испытанием. Им зачастую трудно самостоятельно продвигать себя, работать в группе, вступать в контакт с незнакомцами, искать и находить помощь, проникать в кабинет преподавателя и выступать перед аудиторией. Сегодня многие работают, учатся и живут в неродных для них странах. Поэтому и возникают культурные и национально-психологические противоречия. Особенно внимательным нужно быть в ситуациях, когда вы имеете дело с иностранцами, рожденными в вашей стране и говорящими на вашем языке. Не следует думать, что, если кто-то хорошо говорит на языке вашей страны, он комфортно чувствует себя в чужой культуре. Когда вы взаимодействуете с такими людьми, помните, что среди них вы можете встретить чужаков, и учитывайте, что им могут не нравиться или быть непонятными многие явления жизни, привычные для вас. Такие «чужаки» бывают двух типов. Однажды у меня был докторант из Шанхая, который вел себя очень необычно. В те дни, еще до бурного экономического роста в этой стране, китайские студенты направлялись на учебу за рубеж только правительством, которое платило им скромную стипендию. Они жили очень стесненно, учились очень прилежно и обычно передвигались либо пешком, либо, в лучшем случае, на велосипедах. Тот слушатель не вписывался в общие для китайцев нормы. В течение нескольких первых месяцев он купил себе машину. Затем он перестал появляться на наших еженедельных встречах по поводу его диссертации. Когда же он появлялся, то не особенно радовал меня своими успехами. Я несколько раз делал ему замечания. Однако он продолжал вести себя как прежде. В конце концов это вывело меня из себя. Хотя его рекомендовал мне хорошо знакомый коллега из Шанхая, пора было прекращать эксперимент. Я сказал докторанту, что не желаю продолжать с ним работу и ему стоит найти себе нового руководителя. Он поразил меня, сказав, что я не имею права разрывать с ним отношения таким образом. Тогда я спросил его, какое решение он счел бы правильным. Он предложил балльную систему, напоминающую систему наказаний Департамента транспорта. Каждому нарушению присваивается определенное число баллов. При превышении установленного предела вы теряете права. Предложение рассмешило меня, и я не отверг его. Удивительно, но сразу после этого учащийся разительно изменился в лучшую сторону. Он ни разу даже близко не подошел к рубежу «потери прав». Он окончил докторантуру в положенный срок со вполне приличной диссертацией. После окончания курса он нашел работу на Восточном побережье, женился, завел ребенка и никогда больше не возвращался в Китай. Вторым типом такого чужака зачастую бываю я сам, когда отправляюсь за рубеж. Мне иногда немного боязно знакомить заграничных коллег и студентов с несколько интерактивной манерой преподавания, которая принята в Калифорнии. Однажды я вел семинар в переполненной аудитории в одном из колледжей Мумбая. Потратив 40 минут тяжелых усилий на то, чтобы растопить лед в отношениях со студентами, я добился того, что они раскрылись и прекрасно отработали на семинаре по интерактивному методу. Во время занятия в аудиторию вошел ректор колледжа и, понаблюдав в течение нескольких минут за нашей работой со студентами, решил «помочь» мне. Он громко возвестил: «Я требую, чтобы вы не перебивали профессора до конца семинара и задавали свои вопросы только по его окончании». Если бы только взгляды могли убивать! В любой группе важно помнить о том, что не все думают так же, как и вы. Это может происходить как вследствие национальнокультурных различий, так и из-за личностных особенностей. Когда в последний раз вы…? По опыту я знаю, что, когда студенты пропускают мое занятие, они, как правило, приходят потом за текстом лекции. Я на лекциях импровизирую, поэтому как таковых «подстрочников» у меня не бывает. Вместо этого я предлагаю студентам логичную, на мой взгляд, альтернативу: советую им взять записи лекций у своих однокурсников, изучить их, а затем прийти ко мне с любыми вопросами о том, что им непонятно. Часто бывает так, что студенты не знают близко никого из группы и не уверены, у кого лучше попросить материалы. Создается впечатление, что слушатели в одной группе похожи на корабли в ночи, которые обходят друг друга с минимальным зазором только для того, чтобы избежать столкновения. Необходимость помочь студентам разбить эту стену стала одним из факторов, побудивших меня создать курс, который помог бы им взаимодействовать друг с другом. Я разработал упражнение, которое оказалось очень эффективным для того, чтобы связать людей между собой. Эти связи помогают устранить синдром «кораблей в ночи» и ближе познакомиться с окружающими людьми. Путешествие в самолете превратилось сейчас в классический пример, когда люди проводят рядом целые часы и даже спят под боком друг у друга, но не общаются. Очень мощным «ледоколом», взламывающим лед отчуждения между слушателями, стало разделение группы на пары, в которых каждый из участников рассказывает о себе. Это дает студентам хороший навык самовыражения и выслушивания собеседника. Затем студентов одной группы просят рассказать членам другой группы то, что они услышали от своих партнеров. Это прекрасный способ увидеть, как плохо они слушают и как мало запоминают. После первого опыта представления слушателей друг другу обычно формируются более многочисленные группы, в которые входит уже шесть-восемь человек. Членам этих групп предлагается по очереди заканчивать одно и то же предложение. Предложения, которые я использую для этого, всегда начинаются со слов: «Когда в последний раз я…» Когда каждый участник завершит это предложение, начинается следующий этап. Все идет по кругу: закончивший предложение первым «передает эстафету» товарищу. Для каждого круга я использую предложения, отражающие разные жизненные ситуации. Обычно это такие фразы. последний раз я смеялся… последний раз я плакал… последний раз я никак не мог уснуть… последний раз я совершил хороший поступок… последний раз я разозлился… последний раз я сделал нечто замечательное… последний раз я совершил глупость… последний раз со мной произошло нечто таинственное… последний раз я украл… последний раз я солгал… последний раз я подумал о самоубийстве… последний раз я влюбился… Я обнаружил, что эта методика хорошо работает не только с группами студентов в университете. Упражнение очень эффективно по целому ряду параметров. Оно позволяет людям узнать друг о друге немного больше, чтобы начать формировать взаимосвязи в группе. Это также один из способов показать людям, что в целом жизненный опыт у всех нас очень похожий. Мы все смеемся, плачем, теряем сон, совершаем поступки, которыми гордимся, которых стыдимся и о которых сожалеем. Все это часть жизни каждого человеческого существа. Мы часто прячем частички себя, боясь, что другие нас не поймут или не одобрят. Мы почему-то уверены, что уж они такого, как мы, не совершают. По опыту я знаю, что студенты из самых разных стран мира обладают, как правило, очень похожим эмоциональным опытом. Ведь в конце концов все мы люди. Когда студенты рассказывают о себе, обычно доверие между ними устанавливается не сразу. Я специально организовываю пространство в аудитории так, чтобы не слышать ответов слушателей. Этим я подчеркиваю, что данное мероприятие подразумевает доверительное общение исключительно между студентами. Оказывается, чем более откровенно человек рассказывает о себе, тем больше он нравится людям. То, что мы прячем от других некоторые свои стороны из страха их неприятия, — ирония жизни. Как раз сокрытие своих качеств, а не их раскрытие, приводит к неприятию. Ваша очередь Попробуйте применить эти приемы в обычном разговоре. Например, когда вы в следующий раз встретитесь со своим новым знакомым, попросите его рассказать о себе. Потом поведайте ему о последнем случае, когда вы долго не могли заснуть ночью, и спросите собеседника, когда это случалось с ним. Затем попробуйте вывести его на разговор о том, когда вы хорошо посмеялись по какому-то поводу, когда сделали досадную ошибку и т.д. В конце разговора обратите внимание на то, как изменились ваши отношения с собеседником после обмена интересными подробностями из жизни. Игра в имена Некоторые люди тесно связывают себя со своими именами, другим их имена не нравятся, а третьи относятся к ним нейтрально. Однажды я попросил своих студентов оценить привязанность к своим именам по десятибалльной шкале. В результате ответы распределились на ней повсюду. На занятиях я провожу упражнение, в ходе которого прошу студентов подумать о том имени, которое, как им кажется, более других им подходит. Или, если их полностью устраивает их имя, подумать о каком-то другом, которое им просто нравится. После этого я прошу студентов беседовать друг с другом, стараясь оставаться в образе нового имени, которое они себе выбрали. Это интересный способ хотя бы на короткое время попробовать «поменять свою кожу». Если вам не нравится ваше имя, то поменять его легко. Это можно сделать официально или в частном порядке, просто представляясь окружению не тем именем, которое значится в ваших документах. Некоторые умышленно искажают произношение своего имени, чтобы скрыть свои этнические корни. Другие, наоборот, настаивают на точном и правильном произнесении своего имени, что иногда удивляет людей, с которыми они близко не знакомы. Выбор имени, в котором скрыта этническая принадлежность его обладателя, весьма характерен для шоу-бизнеса. Один мой знакомый по имени Хосе (Jose) Замора рассказывал мне, что безуспешно рассылал по разным организациям сотни резюме, которые оставались без ответа. Ситуация изменилась, стоило ему лишь убрать букву s и стать Джо (Joe). Конечно, это ужасно несправедливо, но многие эксперименты указывают на то, что соискатели на работу с латиноамериканскими или «негритянскими» именами (например, Лакиша Вашингтон или Джамал Джонс) получают приглашения на собеседования гораздо реже, чем их коллеги с «белыми» именами вроде Эмили Уэлч или Брендана Бэйкера. Отношение людей к именам сложное. Здесь трудно делать какие-то предположения. Ясно одно: когда вы называетесь не своим именем, вы выводите отношения с партнером на совершенно другой уровень, чем когда пользуетесь собственным именем. Многие люди ошибочно полагают, что у них плохая память на имена. Лично я всегда убеждался в том, что за этой «плохой памятью» стоит отсутствие у человека желания и сосредоточенности для запоминания имени собеседника или партнера. В некоторых методиках предлагается, чтобы в каких-то группах людей их члены громко и отчетливо называли свои имена. Практика показывает: такой метод редко приводит к тому, что люди запоминают имена других. Это скорее псевдорешение проблемы с запоминанием имен. «Бирки» вместо имен не помогают усвоить имя другого человека по-настоящему. Используя такие «бирки», легко сделать вид, что люди действительно помнят имена окружающих. Если мы действительно хотим решить проблему с запоминанием имен в группе людей, для этого есть много других методов. Один из них — разбить группу на подгруппы из двоих участников и работать с ними. Главный фокус в том, чтобы каждый член подгруппы сказал о себе что-нибудь запоминающееся. При этом желательно, чтобы это было что-то не совсем обычное и понятное обоим. Это «что-то» будет в дальнейшем играть роль «крючка». Чтобы запомнить любую информацию, включая имена, ее нужно осмыслить и повторить. Когда члены одной подгруппы знакомятся с другой парой, они должны не только представиться, но и сообщить тот самый «крючок», который понятен им обоим. Далее можно увеличивать размеры группы и побуждать всех ее участников повторять свое имя и «крючок», который с ним ассоциируется. В группах из 30 человек и меньше я предпочитаю прямой способ, когда все встают в круг и каждый по очереди произносит свое имя. В менее стрессовом варианте студенты хором повторяют только что прозвучавшее имя. В более трудном каждый представляющийся произносит свое имя и имена всех тех, кто говорил до него. Оба варианта можно сделать более веселыми и смешными, если каждый представляющийся будет сопровождать свое имя каким-нибудь жестом или движением. Другие участники должны будут повторять и имя, и жест. Жесты и движения легко запоминаются. Соответственно, легче запоминаются и имена. Полезно усилить это упражнение, подготовив для каждого слушателя список имен его товарищей и, возможно, их фотографии. После первого занятия с очередной группой я обычно вывешиваю на стенде ее список с фотографиями слушателей, чтобы им было легче ориентироваться. Независимо от того, как мы поступаем в группе, я обязательно даю себе домашнее задание: выучить имена всех слушателей не позже чем к концу второго занятия. Многие преподаватели никогда не запоминают имена студентов. Так бывало и со мной. Зачем об этом беспокоиться? Но теперь я понял, что просто не хотел себя утруждать. Я думал, что, если запоминание имен не происходит автоматически, значит, у меня просто нет такой способности. На деле же такое мое поведение не имело никакого отношения к моим способностям. Это был классический случай того, как человек не уделяет достаточного внимания реализации своего намерения. Так развивается привычка к недостижению цели. Люди, которые демонстрируют чудеса памяти, в большинстве случаев прилагают колоссальные усилия, чтобы сосредоточиться на том, что они запоминают. Они знают, что иначе информацию не запомнишь. Не особое строение мозга, а концентрация и осознанность отличают «их» от «нас». Но помните, что вы можете помочь другим запомнить ваше имя. Если, представляясь, вы сопроводите его запоминающимся «крючком», то окружению справиться с задачей будет легче. Те, у кого имя имеет сложное написание, помогут своим новым знакомым, произнеся его по буквам. Даже кажущиеся простыми имена могут запутать человека. Например, когда я произношу свою фамилию, люди иногда понимают ее как Рос (Ross), а не Roth, как она пишется на самом деле. Поэтому я всегда при знакомстве с новыми людьми или при разговорах по телефону произношу ее по буквам. Использование имен других людей сближает вас с ними. Я должен был понять эту простую истину еще много лет назад, когда преподаватель биологии в колледже моей жены еще до первого занятия выучил имена своих студентов. Моя жена немедленно влюбилась в него, как и многие другие студенты. До сегодняшнего дня, 59 лет спустя, она все еще любит того преподавателя. Запоминая имена других людей, вы выводите отношения с ними на новый, более удовлетворяющий обе стороны уровень. Кто здесь главный? Когда люди начинают работать в группе, сразу встает вопрос о лидерстве. Он может обсуждаться, а может не обсуждаться, решаться формально или неформально. О лидерстве и его стилях написано очень много. Поскольку я вырос в США, мне крепко вбили в голову, что любая организация должна быть формально структурирована с руководителем наверху. Когда я был в третьем классе, учитель заставил нас выбрать президента, вице-президента, секретаря и казначея. Так учитель готовил нас к тому, чтобы мы стали добропорядочными гражданами. Кажется, тогда никто не замечал, что эта структура бессмысленна, поскольку не функционирует. В шестом классе мы выбрали мэра школы. Мой друг Сеймур был избран мэром государственной школы № 96 в Бронксе, а поскольку я размножал на ротаторе его предвыборные плакаты, он назначил меня начальником своей полиции. Думаю, этот пост хорошо подготовил меня к реальной жизни: я ловко использовал его для того, чтобы прикрывать свои грешки (например, опоздания и прогулы). Но скорее этот детский опыт больше приучил меня осознавать необходимость работать в структуре с определенной иерархией, а не быть независимым индивидуалистом. Это случилось в середине 70-х, и люди тогда переосмысливали многие моменты в социальном устройстве страны. Это было время я размножал на ротаторе его предвыборные плакаты, он назначил меня начальником своей полиции. Думаю, этот пост хорошо подготовил меня к реальной жизни: я ловко использовал его для того, чтобы прикрывать свои грешки (например, опоздания и прогулы). Но скорее этот детский опыт больше приучил меня осознавать необходимость работать в структуре с определенной иерархией, а не быть независимым индивидуалистом. Мой опыт в Стэнфорде — в том, что касается вопросов лидерства, работы в группах коллег и с группами студентов, — по-своему замечателен и уникален. Изначально я преподавал на инженерномеханическом факультете, профессорско-преподавательский состав которого насчитывал около 25 человек, распределенных по трем отделениям. Я работал в отделении промышленного дизайна. Ректор назначил заведующих всеми тремя отделениями. Это было очень разумное решение, потому что по вопросам нашего факультета он должен был иметь дело всего с тремя профессорами вместо 25. Большинство преподавателей факультета были довольны такой организацией, потому что административную работу делал за них кто-то другой, а они могли спокойно заниматься преподавательской и научной деятельностью. Однако со временем я стал замечать в такой структуре недостатки. Декан факультета имел достаточно сил для того, чтобы во многом влиять на заведующих отделениями, поскольку контролировал все средства, которые им выделялись. Если же заведующие были к тому же молоды, декан также мог влиять на их карьеры. Когда возникали сложные вопросы, я чувствовал, что иногда завотделениями занимали такую позицию, в которой их личные интересы доминировали над интересами других преподавателей. Более того, иногда заведующие были просто неспособны защищать интересы отделений перед деканом. В отделении промышленного дизайна дело дошло до того, что заведующий взял академический отпуск, а на его должность без согласования с преподавательским составом хотели назначить неподходящего кандидата. Это случилось в середине 70-х, и люди тогда переосмысливали многие моменты в социальном устройстве страны. Это было время студенческих бунтов, массовых расовых протестов и выступлений и пересмотра многих социальных ценностей. В то время в отделении промышленного дизайна работали восемь человек, и мы единогласно решили реструктурировать нашу группу так, чтобы она представляла собой плоскую организацию без заведующего. У декана факультета на этот счет возникло много возражений. Отвергая их, я был уверен, что мы создали новую действенную форму работы отделения. Оглядываясь назад, могу сказать, что эта форма существует вот уже более 40 лет и отделение дизайна стало гораздо более успешным, чем раньше . Наша новая структура имела в своей основе еженедельное общее собрание профессорско-преподавательского состава и всех технических работников. На собраниях не было председателя. Мы рассаживались за большим круглым столом и по очереди обозначали вопросы, которые нужно решить, докладывали о произошедшем за прошлую неделю и намечали будущие мероприятия. Мы действовали на основе консенсуса и договоренностей. Мы почти никогда не голосовали. В ходе таких собраний практически не отмечалось язвительности или обид друг на друга. Царила атмосфера взаимоуважения, коллегиальности и ощущение того, что все собравшиеся разделяют цели, к которым мы стремились, и ответственность за их достижение. До реорганизации мы редко встречались друг с другом. Никто, кроме заведующего отделением, не знал, что в целом у нас происходит, и люди не хотели брать на себя ответственность за «текучку». При новой форме работы произошли существенные и очень интересные изменения. Теперь мы все были в ответе за наше дело и все мы хотели, чтобы оно двигалось вперед. Когда мы еще только начинали работать по-новому, главное возражение декана факультета сводилось к тому, что если не будет одного ответственного лица — заведующего, который представлял бы интересы перед руководством, то отделение станет неуправляемым. Произошло же как раз обратное. Теперь мы представляли собой гораздо более сильную форму организации в рамках факультета, потому что за нашим одним голосом стояло много голосов реальных людей. Теперь ни декан, ни ректор не могли повлиять всего на одного человека, как раньше. За решением по каждому вопросу стояло восемь профессоров и преподавателей. Если у преподавателя нашего отделения возникали проблемы с продвижением или зарплатой, мы могли послать восемь человек (или другое число уполномоченных людей) для беседы с ректором или деканом. Это была мощная новая модель, которая заменила традиционную модель единоличного руководства заведующего. Если бы потребовалось, мы могли бы назначить кого-то из нас «директором на день», но нужды в этом ни разу не возникло. Мы приняли решение разделить административные обязанности между собой и меняться ролями, чтобы с нами как с отделением было легче взаимодействовать. Один из нас отвечал за финансы, другой — за учебное расписание, третий представлял отделение на еженедельных совещаниях у декана, четвертый заведовал вопросами технического состава. Но самые страшные обязанности выпадали на долю того, кто отвечал за «выбивание» офисных и учебных помещений. (В качестве компенсации мы удостаивали его несколько экзальтированным титулом «Царь помещений».) Все эти обязанности мы чередовали. По мере необходимости вводили и новые нагрузки. Мы все обладали одинаковым голосом при решении проблем. Иногда тот, кто проявлял больший интерес к тому или иному вопросу, и занимался им. Если же никто не проявлял к каком-то вопросу интереса, мы оставляли его, пока кто-то не брался за его решение. Наша новая система проделала долгий путь, прежде чем превратилась в уникальную и мощную организационную модель. Интересно, что когда в наше отделение приходит новый преподаватель, или из-за нашего расширения, или на замену уходящему на пенсию, или по другим причинам, он обычно легко адаптируется к нашей организационной форме и быстро вливается в наш уникальный коллектив. С годами мы немного модифицировали еженедельные собрания: теперь на них присутствует представитель от студентов, а технический состав отделения посещает только каждое второе заседание. Мы также продлили лимит наших собраний до двух часов, чтобы позволить себе и некоторые философские рассуждения. За 40 лет работы в такой плоской структуре у меня сложилось глубокое уважение к такой форме организации творческого труда. Более того, этот опыт привел меня к убеждению, что роль многих руководителей переоценена. Руководитель всегда старается приписать себе любой успех, оказывающийся в сфере его досягаемости. И он получает очки, которых не заслуживает, а иерархически выстроенная структура кажется более эффективной, чем на самом деле. Я вспоминаю резюме одного заведующего нашим отделением, который передвинулся на более высокий руководящий пост в другом университете. В разделе, где обобщались его административные успехи, было сказано, что за период руководства отделением ему удалось увеличить его бюджет в три раза. Но он забыл, однако, пояснить, что это произошло только за счет грантов, которые заработало отделение. Он не имел к этому ровным счетом никакого отношения. Не судите его строго: может быть, я на его месте сделал бы то же самое. Я также пришел к выводу, что наличие в рабочей группе руководителя сужает возможности для профессионального роста ее членов. Если мы имеем дело с иерархической системой, то лидеры необходимы. Если же на роль руководителя попадает неподходящий человек, вся система может пойти вразнос. Есть старое утверждение о том, что в любой организации должен быть главный. Еще Адам Смит в своем труде «Исследование о природе и причинах богатства народов» говорил об этом. Об этом же писал и Фридрих Энгельс, утверждая, что «каждому кораблю нужен свой капитан». Я точно не специалист по кораблям и не собираюсь спорить с классиками капитализма и коммунизма, но мой личный опыт говорит о том, что этот тезис верен не всегда. Плоская модель организации с личным участием каждого ее члена в ее судьбе прекрасно работает вот уже несколько десятков лет и устраивает меня. Думаю, мне повезло: большую часть своей карьеры в Стэнфорде я провел как раз в составе такой организации. Наша модель всегда работала лучше, чем традиционные формы организации учебного и научного процессов, которые в избытке представлены в Стэнфорде. Я настоятельно советую читателям из академических кругов, бизнеса и других сфер поэкспериментировать с описанной выше плоской моделью и попытаться найти подходящие для конкретных ситуаций варианты. Если вам удастся снять шоры традиционного мышления, вы можете создать структуру управления, которая окажется прочным фундаментом для достижения намеченных целей. Минимизируйте конкуренцию Иногда мы не можем влиять на то, кто руководит группой. А там, где есть групповая иерархия и разница в зарплатах, вы можете встретить людей, которые не стесняются карабкаться по чужим спинам вверх по служебной лестнице. Это сплетники, ловкачи и интриганы. Я советую вам всегда держаться подальше от подобных людей. Не могу заверить вас, что они не добьются высокого служебного положения. К сожалению, такое происходит, и довольно часто. Важно уметь спросить себя, какого рода удовлетворение вы получите от того, что уподобитесь таким людям. Даже если вам достанется вожделенная должность, которой вы добиваетесь. Не забывайте о своей человеческой сущности в погоне за более дорогой машиной. Во многих бизнес-структурах и академических организациях вроде университетов конкуренция используется, чтобы побудить людей проявить все, на что они способны. Это различного рода конкурсы и соревнования (на лучшие результаты по продажам, на лучший дизайн и т.д.), в которых люди состязаются друг с другом в профессиональном отношении. Американская культура ориентируется на постулат «победитель получает все», а я не его поклонник. Победа может стать сильным стимулом к дальнейшим достижениям для победителя, но она же может деморализовать остальных. Она может снизить у людей мотивацию, усилить зависть и помешать человеческим взаимоотношениям в коллективе. Человеку важно самому привыкнуть добиваться лучших результатов в своей деятельности, независимо от ситуации. На своем опыте я убедился в том, что состязательность зачастую выводит у студентов на поверхность худшие качества, а воспитание в себе навыка взаимодействия с другими и разделения общих целей раскрывает в них все самое хорошее. Если студенты и слушатели получают знания в обстановке, в которой в команде преподавателей существуют устойчивые отношения взаимной поддержки, это становится для них примером. И если учащимся предоставляется достаточно свободы, они сами вырабатывают в себе интерес к учебе и чувство ответственности, не переживая поражений и разочарований, которые неизбежны в соревновательной модели. Я часто слышу о том, что конкурсы и соревнования — хорошие стимулы к активной деятельности. Согласен с этим, но считаю, что это не единственные способы мотивировать к высоким достижениям. Нам в Институте дизайна удается добиваться очень высокой заинтересованности студентов в разработке проектов, скорее используя дух сотрудничества, а не состязания (презентация таких проектов на разных выставках привлекает множество зрителей). Атмосфера сотрудничества позитивно влияет на мотивацию учащихся и при этом лишена негативных элементов состязательной модели. Всегда ищите то, чем вы можете быть полезны группе, а не то, чем вы можете выделиться. Ведь ваша эффективная помощь группе скорее приведет к победе, чем к вашему личному успеху. Всем нам следует в максимальной степени стирать из своего разума идею соревнования на работе. Излишняя конкуренция приводит к появлению слухов и интриг и в целом негативно влияет на атмосферу в коллективе, даже если удается достигать успехов. Может, вы добьетесь служебного роста, но потеряете друзей и испытаете неприятные ощущения от того, что кто-то может всадить вам нож в спину. Часто атмосферу конкуренции в коллективе порождает сложный или неправильный расклад сил. У вас может быть свой руководитель, у него — свой и т.д. Возможно, у вашего коллеги положение лучше, чем у вас. Возможно, он получает больше, чем вы. Все это не имеет значения. В жизни — в настоящей жизни — важно не это. Вы должны получать удовлетворение только от того, кем вы являетесь на самом деле. И не надо волноваться о том, как обстоят дела у соседа. Отличный способ устранить столкновение сил внутри коллектива — общие пешие прогулки. Когда я в офисе, я веду себя со своим коллегой формально. То же относится и к нему. А когда мы выходим для общения на прогулку, элемент иерархии сразу исчезает. Старайтесь избегать ситуаций, когда один из вас с собеседником сидит за руководящим столом, а другой стоит. В такой ситуации между людьми создается дистанция, она заставляет стоящего считать себя «менее значимым». Встречайтесь с коллегами в нейтральной обстановке, как равный с равным. Взгляните по-новому на свой кабинет На инженерно-механическом факультете в Стэнфорде у каждого профессора есть свой кабинет. Такие кабинеты я использую уже 43 года. До какого-то времени мне это нравилось. В моем кабинете были большая библиотека необходимой мне литературы, диссертации моих докторантов, копии журнальных статей, чертежи и другие материалы. Там хранилось множество досье на бумажных носителях. По стенам были развешаны в рамках ностальгические фотографии моего давнишнего путешествия в Мексику. Вдобавок в моем кабинете были размещены некоторые механические модели, которые я использую в своих лекциях и которые напоминают мне о моем пути ученого. Иногда я использовал их для того, чтобы развлекать посетителей. После того как я связал свою судьбу еще и с Институтом дизайна, мое отношение к своему кабинету несколько изменилось. Дело в том, что в d.school у преподавателей нет отдельных кабинетов. Есть общий просторный зал со столами. Это напоминает мне колледж City College of New York, в котором я начинал преподавательскую карьеру, а также помещение, которое я делил со своими коллегами-докторантами в Колумбийском университете. Это рабочее место, наверное, не так престижно для профессора, да еще директора института по науке. Но я вдруг обнаружил, что провожу в этом помещении в Институте дизайна больше времени, чем в своем личном кабинете в Стэнфорде. Так продолжалось около четырех лет. Затем в моей жизни произошло два важных события. После нескольких переездов Институт дизайна наконец разместился в том отдельном здании, которое занимает и сейчас. А мой кабинет в старом здании технического факультета был у меня отобран. Взамен я получил новый кабинет, поменьше, в отдельном крыле нового здания d.school. Свое собрание книг и подборку научных материалов я передал в специальную библиотеку Калифорнийского университета в Дэвисе . А все остальное забрал с собой в новый кабинет. Я бываю там очень редко. Иногда я даже пускаю туда преподавателей, которым очень нужно помещение. В d.school рабочие места преподавателей не отделены друг от друга даже символически. Более 20 человек размещаются в одном просторном помещении, где стоят столы, имеется много книжных полок с папками и персональные компьютеры на каждом столе. Никакой иерархии в том, кто где сидит, нет. Иногда люди меняются рабочими местами. Когда Институт дизайна только переехал в новое здание, мы пригласили женщину по имени Ким на должность главного бухгалтера. До этого она долгое время работала в ректорате и была хорошо знакома с бухгалтерской отчетностью и вообще с финансами Стэнфорда. Через две недели она сказала мне, что ей трудно выполнять свою работу в помещении, где так много народу. Я тут же ответил ей, что решу ее проблему. Мы купили ей новый персональный компьютер и разместили ее в моем новом кабинете. Я отдал ей ключ от него и заверил, что только она будет пользоваться этим кабинетом. Через 10 дней я обнаружил ее на своем рабочем месте в общем помещении. Больше работать в кабинете она не хотела. Почувствовав атмосферу товарищества и общности, она не могла запереть себя в личном кабинете. Там у нее возникало чувство изолированности от коллектива. Я ее понимал. Мы даже перенесли в общую комнату ее новый компьютер (думаю, он тоже испытал облегчение). До того как в Институте дизайна мы организовали общее рабочее помещение, большую часть своей профессиональной жизни в системе высшего образования я провел в личных кабинетах. И только в Институте дизайна я понял, насколько лучше приспособлена наша жизнь в нем к установлению правильных взаимоотношений между группой и индивидуумом. Такая организация творит чудеса с точки зрения скорости обмена и усвоения информации, а также взаимодействия между людьми. Работа стала для меня вторым домом. Конечно, у каждого из нас бывают периоды, когда нам необходимо поработать без помех. В таких случаях у нас используется очень простой прием: человек надевает наушники, что служит сигналом к тому, чтобы его не беспокоили. Если нам хочется тишины или уединения, то мы используем для этого несколько комнат, специально освобожденных для этих целей. Если хотите моего совета по организации рабочего пространства в вашем коллективе, постарайтесь удалить из нее символы иерархии. Когда люди привыкнут к этому, в атмосфере сотрудничества они станут работать более эффективно. Пространство и язык тела Расположение человека в пространстве крайне важно. Если мне не нужно использовать в ходе лекции подиум или другое возвышение, я предпочитаю, чтобы мои студенты и слушатели располагались вокруг меня. Более того, я часто настаиваю на том, чтобы этот круг был как можно уже и как можно «круглее». Чем ближе люди физически расположены друг к другу, тем лучше работает группа. Я проводил многочисленные эксперименты с самыми разными группами, и результаты в подавляющем большинстве говорят в пользу очень плотных кругов. Это, кстати, соответствует одной из концепций дизайн-мышления, которая называется «радикальное сотрудничество»: когда люди сидят в кругу, между ними нет иерархии. В круге не существует «плохих» или «хороших» мест. Здесь не действует распространенный стереотип о том, что на первых рядах в аудиториях сидят отличники, а на последних — лентяи, клоуны и прогульщики. Расположение человека в кругу товарищей означает, что все друг друга видят. Зрительный контакт способствует укреплению взаимосвязей. Изменение размера круга очень заметно действует на ощущение принадлежности к группе. Если мы хотим, чтобы каждый студент в группе был активен, мы не должны разрешать кому-то выпадать из единого пространства. Каждый должен находиться на том же уровне, что и его товарищи. Если кто-то пытается отодвинуться подальше от центра, то и физически, и эмоционально он отстраняется от группы. А если студенты оказываются слишком близко к центру, они блокируют зрительный контакт другим учащимся. Если вы почувствовали, что находитесь на периферии круга и выпадаете из группы, попробуйте передвинуться ближе к центру. При этом высоки шансы на то, что вы ощутите большую вовлеченность в общую работу. Поменяйте свое местоположение, и вы измените свое отношение к мероприятию, на котором присутствуете. Если вам сложно включиться в работу над общей целью коллектива, попробуйте определить, помогает или мешает вам ваше местоположение. Не секрет, что заметить работу студента, всегда садящегося поближе к выходу, трудно. А если вы находитесь в поле зрения преподавателя, то высока вероятность того, что вы будете более активно работать над поставленными заданиями. Я часто использую такой ход: располагаю четырех или больше студентов, работающих в группе над одним проектом, вокруг небольшого стола. Если кто-то не проявляет большой заинтересованности в общей работе, а стул, на котором он сидит, стоит на некотором удалении от стола, я деликатно подталкиваю студента ближе к столу, чтобы физически включить его в общее пространство. Обычно это кончается тем, что человек, только что отлынивавший от работы, начинает проявлять больше активности. Всегда правильно оценивайте то, что говорит вам ваше тело. Если это вам нравится, продолжайте в том же духе. Если сигналы от вашего тела вам не нравятся, постарайтесь найти лучшее местоположение. Большие совещания или собрания — классический пример того, как важно физическое расположение их участников. Часто они проходят в просторных помещениях, в центре располагается прямоугольный стол, за которым рассаживаются люди. Когда стол слишком длинный, вы не можете видеть всех коллег, которые сидят на одной с вами стороне стола. Если люди не видят друг друга, эффективность их взаимодействия значительно снижается. А когда кто-то один ведет совещание или имеет более высокий авторитет по сравнению с другими, ваше место за столом по отношению к этому человеку может указывать на ваше положение в иерархии. Если вы хотите, чтобы ваш голос на таких совещаниях звучал более весомо, располагайтесь как можно ближе к наиболее авторитетной фигуре (фигурам) и по возможности напротив людей, на которых вы хотите повлиять. Если же хотите спрятаться, то садитесь как можно дальше от тех, от кого хотите укрыться, на одной с ними стороне стола. Можно даже вообще исчезнуть из их вида, если в помещении предусмотрен второй ряд стульев. Если же вам не от кого прятаться и вы хотите активно участвовать в мероприятии, то лучше всего подойдет круглый стол. При размещении за таким столом каждый участник собрания видит всех остальных. Помните, что ваше местоположение на общих мероприятиях влияет как на эффективность вашего участия в них, так и на состояние вашего разума. Благоприятное физическое окружение — большой плюс для работы. Студенты Института дизайна Стэнфордского университета это хорошо знают. В книге о нашем институте под названием «Создавайте пространство» рассказано о ключевых аспектах организации пространства в учебном процессе, которое развивает в студентах творческое начало на основе принципа «учиться через действие». Интересно наблюдать, как люди оценивают организацию пространства в d.school. Те, кто бывает у нас впервые, сразу говорят, что попали в «творческое пространство». Так же его описывают и студенты. Создается впечатление, что само пространство в институте как будто говорит им: «Смотрите, здесь все не так, как в остальной части университета». Когда мы разрабатывали дизайн нашего института, то всегда разыгрывались нешуточные споры между командой d.school и теми, кто решает строительные и организационные задачи в других зданиях Стэнфордского университета. Эти люди много раз говорили мне: «Да, это может быть хорошо для вашего института, но кто захочет использовать это здание, если вы отсюда уедете?» Теперь оказалось, что этого хотят многие. Эпиграф взят из реального разговора. Он происходил задолго до того, как появились Facebook, Twitter и другие социальные сети. В приведенной фразе до уровня иронии просматривается разница в подходах к общению между Гарольдом и современным поколением, «подсевшим» на иглу сети. Душой я с Гарольдом. Я действительно не хочу, чтобы незнакомцы (да и некоторые друзья) лезли в мои дела. IDEO — основанное в 1991 году в США дизайнерско-консультационное агентство, разрабатывающее дизайн продуктов и технологий. В последнее время дает консультации по менеджменту и организационному дизайну. Имеет представительства во многих странах. Общее количество сотрудников по состоянию на 2015 год — более 600 человек. Прим. перев. Мой коллега профессор Дуглас Уайлд считает, что необходимо учитывать типы личности при составлении рабочих и других команд. Об этом он написал три книги, последняя из которых — Teamnology: The Construction and Organization of Effective Teams. London: Springer-Verlag, 2009. О синектике см. Gordon W. Synectics. New York: Harper, 1961; Prince G. M. The Practice of Creativity. New York: Collier, 1970. Неоднократно издавался на русском языке, например: Смит А. Исследование о природе и причинах богатства народов. М.: Эксмо, 2007. Глубокий взгляд на негативные стороны использования конкуренции для мотивации приведен в книге: Kohn A. No Contest; The Case Against Competition. Boston: Houghton Mifflin, 1986. Калифорнийский университет в Дэвисе — один из университетов в системе Калифорнийского университета. В 2005 году занимал 14-е место среди публичных университетов США согласно U.S. News & World Report. Прим. перев. Doorley S., Witthoft S. Make Space. John Wiley & Sons, 2012. Привычки служат исходной клеточкой одновременно социальной и культурной жизни людей. Они отличают один народ от другого, один социальный слой от всех других. Существуют коллективные привычки, усвоенные в процессе социализации, и индивидуальные. Привычки возникают на основе навыков и закрепляются в результате многократного повторения. Привычка — это установившаяся схема (стереотип) поведения в определенных ситуациях. Большинство привычек не встречают со стороны окружающих ни одобрения, ни осуждения. Но есть так называемые вредные привычки (громко разговаривать, читать за обедом, грызть ногти) — они свидетельствуют о плохих манерах. Манеры — внешние формы поведения человека, получающие положительную или отрицательную оценку окружающих. Они основаны на привычках. Манеры отличают воспитанных от невоспитанных, аристократов и светских людей от простолюдинов. Если привычки приобретаются стихийно, то хорошие манеры надо воспитывать. Согласно мнению австрийского этнолога К. Лоренца (1903—1989) функция манер состоит в умиротворении людей, достижении согласия между ними Кравченко А.И. Культурология. — М., 2005. — С. 95.. Ту же роль играют традиции и обычаи. Грубое нарушение обычаев ведет к разрушению общества, а мелкое — хороших манер. Умышленное неисполнение хороших манер равнозначно агрессивному поведению. Незнание культурного кода другого народа, в том числе хороших манер и этикета, не только вызывает мелкие недоразумения, но способствует взаимной неприязни народов. От понимания незначительных особенностей языка или манер поведения нередко зависит успех очень крупных начинаний, скажем, политических переговоров или деловых контрактов. Этикет По отдельности манеры составляют элементы, или черты культуры, а вместе — особый культурный комплекс, называемый этикетом. Само понятие «этикет» обособилось сравнительно недавно. Этикет как ритуальная норма и культурный эталон — это принятая в особых культурных кругах система правил поведения, составляющих единое целое. Тем не менее, этикет можно понимать шире — как особую форму повседневного общения, заключающую в себе набор правил вежливости и особых формул разговорной речи. Отдельные элементы этикета вкрапляются в культурную ткань общения представителей всех слоев общества, но у одних в большей, а у других в меньшей степени. Примером служит этикет телефонного разговора. Правила этикета не рекомендуют звонить знакомому на службу по частным делам, а домой — по служебным. Понятия «этикет» и «общение» неравнозначны. Этикет всегда реализуется в общении, но не всякое общение является этикетом. Понятие общения гораздо шире этикета. Рис. 2. Любой акт культурного общения предполагает наличие по меньшей мере двух партнеров, имеющих разный коммуникативный статус. Партнеры общения могут различаться по возрасту, полу, общественному положению, национальности, конфессиональной принадлежности, степени знакомства и родства. В зависимости от них меняется стиль, тактика и стратегия общения. К примеру, младший обязан выслушивать старшего и не прерывать его речь, мужчина в коммуникативном процессе не имеет право говорить даме такие фразы, которые могут ее смутить, скажем, пошлости или двусмысленности. Культура общения допускает, чтобы подчиненный выказывал в разговоре с начальником некоторые элементы лести, а мужчина в общении с женщиной проявлял элементы заигрывания. В таком случае под этикетом надо понимать «совокупность специальных приемов и черт поведения, с помощью которых происходит выявление, поддержание и обыгрывание коммуникативных статусов партнеров по общению» Кравченко А.И. Культурология. — М., 2005. — С. 95. . Этикет можно сравнить с системой культурного сдерживания, поскольку он призван обеспечить вежливое общение неравных партнеров. Привычки и манеры Кравченко А.И. Привычки служат исходной клеточкой одновременно социальной и культурной жизни людей. Они отличают один народ от другого, один социальный слой от всех других. Существуют коллективные привычки, усвоенные в процессе социализации, и индивидуальные. Привычки возникают на основе навыков и закрепляются в результате многократного повторения. Привычка — это установившаяся схема (стереотип) поведения в определенных ситуациях. Большинство привычек не встречают со стороны окружающих ни одобрения, ни осуждения. Но есть так называемые вредные привычки (громко разговаривать, читать за обедом, грызть ногти) — они свидетельствуют о плохих манерах. Манеры — внешние формы поведения человека, получающие положительную или отрицательную оценку окружающих Они основаны на привычках. Манеры отличают воспитанных от невоспитанных, аристократов и светских людей от простолюдинов. Если привычки приобретаются стихийно, то хорошие манеры надо воспитывать. Согласно мнению австрийского этнолога К. Лоренца (1903-1989) функция манер состоит в умиротворении людей, достижении согласия между ними. Ту же роль играют традиции и обычаи. Грубое нарушение обычаев ведет к разрушению общества, а мелкое — хороших манер. Умышленное неисполнение хороших манер равнозначно агрессивному поведению. Значительная часть привычек, определяемых хорошими манерами, представляет собой утрирование жестов покорности. Местные понятия о хороших манерах в различных культурах требуют различного подчеркивания выразительных движений. Примером может служить жест, обозначающий внимание к собеседнику, состоящий в том, что слушатель вытягивает шею и одновременно поворачивает голову, подчеркнуто «подставляя ухо» говорящему. Такого рода движение выражает готовность внимательно слушать и в случае надобности повиноваться. В учтивых манерах некоторых культур подобный жест очень сильно утрирован. В Австрии это один из самых распространенных жестов вежливости, особенно у женщин из хороших семей. Но в других центральноевропейских странах он распространен меньше. Так, в северной Германии считается учтивым, чтобы слушатель держал голову ровно и смотрел говорящему прямо в лицо, как того требуют от солдата, получившего приказ. Смысл жестов учтивости понятен только представителям данной культуры. Будучи перенесены в другую культуру, они могут вызвать недоумение. Японские жесты учтивости, при которых слушающий подставляет ухо и иногда сгибается в церемониальном поклоне, немцу могут показаться проявлением жалкого раболепия. А на японца холодная вежливость европейца произведет впечатление непримиримой враждебности. Незнание культурного кода другого народа, в том числе хороших манер и этикета, не только вызывает мелкие недоразумения, но способствует взаимной неприязни народов. От понимания незначительных особенностей языка или манер поведения нередко зависит успех очень крупных начинаний, скажем, политических переговоров или деловых контрактов. Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание. Полезные привычки человека Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей: Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга). Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость). Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней). Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой). Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни). Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем). Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком) Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение). Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни) Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту). Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки. Как выработать полезные привычки? Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку? На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие.

Примеры полезных привычек человека | Info Green Washing

Примеры полезных привычек человека по отношению к окружающей среде, да и других людей, заразительны. Разговоры о натуральной безопасной косметике и средствах бытовой НЕхимии в контексте охраны среды уже привычны. Но заботиться о природе можно еще и другими способами.

Есть множество несложных действий, которые стоит внести в свои полезные привычки и следовать им каждый день. Ведь большие изменения начинаются с малых поступков.

ПРИМЕРЫ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЧЕЛОВЕКА

Вот лишь некоторые примеры полезных привычек, которые можно приучить себя делать каждый день.

1. ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

Стоит окружать себя лишь необходимыми предметами, которые будут выполнять свои функции в течение длительного времени. Такой принцип и бережет природу от отравления, и препятствует захламлению жилого пространства.

2. СОРТИРОВКА ОТХОДОВ

Раздельный сбор мусора весьма рационален. Однако, далеко не во всех населенных пунктах можно сортировать твердые бытовые отходы (ТБО) для дальнейшей корректной утилизации. Но можно найти возможность сдачи хотя бы одной категории мусора. Например, железа или бумаги. Как говорилось ранее, все начинается с малого. И сортировка ТБО в том числе.

3. АККУМУЛЯТОРЫ ВМЕСТО БАТАРЕЕК

Использование перезаряжаемых аккумуляторов АА и ААА вместо обычных батареек для одноразового применения. Такие аккумуляторы могут послужить до трех лет и выдержать около сотни циклов перезарядки.

4. ТКАНЕВЫЕ СУМКИ

Транспортировка покупок домой в тканевых сумках – это явление можно назвать эко-классикой. Простая тканевая сумка помещается в сложенном виде в самый маленький дамский клатч или мужскую барсетку. Несложно пойти в магазин и не покупать пакет, а сложить все приобретения в тряпичную помощницу.

В этом есть и еще один несомненный плюс – дома не будет постоянного склада пакетов, которые на кухне порой торчат изо всех щелей.

5. ВТОРАЯ ЖИЗНЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ УЖЕ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ

Вещи можно перепродать или подарить, для этого в сети есть множество сервисов и онлайн-площадок. А также перешить из старых поношенных одежду для кукол, сумки для похода в магазин. Или разорвать на тряпки для бытовой надобности.

6. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ

Использование многоразовых бутылок для питьевой воды — еще один пример полезных привычек человека. В специальных емкостях из биоразлагаемого пластика можно носить воду с собой. Напитки на вынос можно покупать, попросив персонал налить их в ваш личный термостакан.

7. ВЕЛОСИПЕДЫ И САМОКАТЫ

Велосипед в качестве транспортного средства бережет и здоровье планеты, и здоровье его обладателя. Добраться на нем на учебу или работу – не вопрос! Сейчас можно даже купить специальное кресло для маленьких детей, чтобы наслаждаться этим всей семьей.

8. ОРГАНИКУ В КОМПОСТ

Пищевые отходы, в случае, если вы проживаете в загородной местности, можно успешно перерабатывать в компост. Если вы живете в квартире собирайте органику в маленькие контейнеры и относите на газоны возле дома. На крайний случай органику можно утилизировать в мусорные контейнеры, лучше без пластикового пакета.

9. CБОР И СОРТИРОВКА МУСОРА ПОСЛЕ ОТДЫХА НА ПРИРОДЕ

Отдыхать, конечно, весело, но всегда остаются какие-то отходы, сортировка и уборка которых – только на вашей совести.

Такие 9 несложных примеров полезных привычек для человека. Правда несложно?

СОРТИРОВКА ОТХОДОВ

Отдельно стоит поговорить о сортировке отходов. Чем отличаются сортировка вторсырья и мусора? Нужно понимать, что место мусора – на свалке, а сдавать можно отходы, превращенные во вторсырье.

Никто не призывает копаться в отбросах. Сортировать для возможности дальнейшего использования в качестве вторсырья следует ТБО (твердые бытовые отходы) или упаковку. Металл, стекло, пластик, макулатура – все это может обрести вторую жизнь на соответствующих производствах.

Хотите принести пользу планете, окружающей вас среде обитания? Сортируйте и сдавайте отходы для вторичного использования. Это малый, но очень достойный и важный поступок.

Проверьте пункты приема отходов в вашем городе на сайте recyclemap.ru.

Топ 7 привычек, которые мешают стать лучше

Можно ли стать успешным, копируя полезные привычки и поведение успешных людей?

Есть такой жанр — статьи с привычками успешных людей. В них даются советы, которым сложно следовать, и даже если следовать, непонятно, что изменится.

Когда мы смотрим на успешных людей, мы видим результат, но не видим процесс. Наверняка, некоторые из них адово недосыпают, курят и постоянно отвлекаются. Сила этих людей — в железной воле: у них есть свои вредные привычки, но они не позволяют им брать верх.

Классно, если вы можете научиться у успешных людей полезному: как планировать время, вести переговоры и составлять список дел. Это полезная информация, но если в течение дня работа стоит из-за переписки в мессенджерах, она не поможет.

Предлагаем начать с простого: определить вредные привычки внутри себя. Если вы узнаете проблему, вам будет проще ее побороть. Мы подготовили небольшой список вредных привычек и несколько рекомендаций, чтобы их побороть.

1. Рассеянность

Можете отвлечься на важном собеседовании на сообщение в мессенджере? Пропустить дедлайн из-за просмотра сериала?

Удерживать внимание не просто на своей главной цели, но даже на рутинных задачах становится сложнее. Это связано не только с развитием технологий и постоянным доступом к соц.сетям, но и в целом с возросшим количеством потребляемой информации. Умение фокусироваться на своей основной задаче — это то, что нужно, чтобы двигаться вперёд.

Такие отвлекающие факторы, как смартфон или видео на Youtube можно устранить простой блокировкой. Но как быть с навязчивыми мыслями, которые могут возникнуть в процессе решения задач?

Осознайте, что волноваться перед предстоящими возможными трудностями нерационально — вы только зря потратите время и силы на то, что ещё не произошло. Самое лучшее, что может сделать человек для достижения своей цели — это работать здесь и сейчас.

 

2. Говорить, но не делать

Мы часто слышим “я хочу научиться играть на гитаре” или “я хочу выучить испанский”,  видим посты в социальных сетях о том, что кто-то собирается начать свой новый бизнес. Но говорить о том, что вы хотите участвовать в забеге и действительно пробежать марафон — это две разные вещи. В нашей голове, однако, эти высказывания не так разительно отличаются. Когда мы говорим кому-то о своих целях, и это знание становится доступным другим людям, формируется “социальная реальность”. Ум словно обманывает вас, заставляет чувствовать что цель уже достигнута. И когда вы чувствуете удовлетворение от этой якобы достигнутой цели, ваша мотивация проделать настоящую работу ослабевает.

Старайтесь меньше говорить о своих целях, тогда вы будете больше успевать.

Попробуйте визуализировать задачи.
Если не сделать работу наглядной, ее будет невозможно контролировать. Визуализация работы снижает воздействие отвлекающих факторов, превращая нечеткие понятия в осязаемые объекты, которые вашему мозгу легко ранжировать по степени значимости. 

Помочь в этом могут дополнительные инструменты, например, майндмэпы. Mind map или интеллектуальная карта — способ представления информации в виде взаимосвязей элементов. Такая карта поможет структурировать информацию, разложить цель на небольшие задачи, за выполнением которых легко следить. Для составления таких карт существуют сервисы: Coogle, Mindmeister.

Как использовать майндмэп:

1. В обучении. Изучение материала может быть более продуктивным, если фиксировать его не в форме линейного конспекта, а в форме взаимосвязей ключевых мыслей и идей. С помощью такой формы не только легче понять прочитанную книгу или курс лекций, но и освежить их в памяти.
2. В работе. С помощью ментальной карты можно устроить мозговой штурм с коллегами, записав задачу в центре и расположив ассоциации на ветвях. Также её можно использовать для планирования проектов и выстраивания стратегии

Пример mind map

3. Личное планирование. Распланировать финансы на месяц, отпуск или даже строить планы на жизнь.

Рекомендации по составлению майндмэпа:

• В центр поместите главную идею или цель
• На исходящих из центра ветвях распишите ключевые задачи
• Используйте рисунки или изображения. Во-первых, картинка может заменить множество слов. Во-вторых, так образ будет ещё нагляднее.
• Чем дальше и тоньше линии и ответвления, тем меньше и конкретней должны быть задачи
• Ранжируйте задачи по степени важности. Это можно сделать с помощью цветов

Определив очередность выполнения задач, подходите к их решению последовательно. Только решая одну конкретную проблему, вы можете сосредоточиться максимально.

 

3. Раздражительность

Особенно может помешать раздражительность к тем людям, которые чего-то достигли. Почему бы просто не порадоваться за других людей? Подарите другим немного тепла. И не стоит раздражаться из-за вещей, которые не в силах изменить. Дождь, который испортил вашу причёску, опаздывающиц автобус, пробки. Если у вас плохой день — это нормально, все мы иногда чем-то недовольны. Но не стоит превращать этот плохой день в плохую жизнь.

Не доказывайте правоту в комментариях: это портит настроение и тратит время. Иногда люди приходят в комментарии не за правдой, а чтобы потешить эго. Если вы встретили такую дискуссию — лучше не ввязываться.

Отпишитесь от хвастунов. Если вы уверены, что делаете правильные вещи, какая разница, что делают другие? Отпишитесь в социальных сетях от тех, кто хвастается путешествиями, походами в спортзал и здоровым образом жизни. Скорее всего они делают это напоказ: тем, у кого интересная жизнь, некогда постить ее в социальных сетях.

 

4. Прокрастинация

Что хорошего в откладывании дел на потом? Подумайте, если вы отложите дело, действительно ли вы будете упорно над ним работать или начнёте его за час до дедлайна?

Откладывайте свои задачи, только если вы точно знаете, что это поможет вам выполнить их более качественно. Действуйте сейчас или делайте потом, но лучше.

Чтобы собраться и приступить к делу, попробуйте план действий:

1) Распишите день с вечера. Составьте список того, что нужно сделать на завтра. Это поможет сосредоточиться на задаче и не отвлекаться по пустякам. Если к вам пришли с задачей, отложите ее до завтрашнего дня. По-настоящему срочных задач мало, а если браться за все подряд, то не останется времени решать настоящие задачи. Выписывайте накопившиеся задачи: это поможет освободить голову и составить список дел на следующий день.

2) Сосредоточьтесь на одной задаче. Пусть другие отойдут на задний план, пока она не будет завершена.

3) Чтобы не отвлекаться, выключите телефон, закройте соцсети, выключите уведомления в мессенджерах и все, что может сбить ваш фокус.

4) Разбейте большую задачу на подзадач. Постепенно небольшими шагами вы осилите всю «кучу» дел. Кстати, отличным подспорьем для разбивки задач на списки и подзадачи станут использование приложений для майндмепов, Wunderlist и подобные.

Мы уже делились сервисами, которыми пользуемся сами при выполнении ежедневных задач, они могут помочь.

5) Не откладывайте большую задачу: если не получается закрыть ее за один раз, посвящайте ей 15–30 минут в день.

6) Когда вы сузили внимание до одной задачи, просто приступите к ней: откройте книгу, создайте файл, напишите первую строчку – и дело пошло!

7) Обращайтесь за помощью: если задача кажется очень сложной и недостаточно, не стесняйтесь просить о помощи.

8) Перезагружайтесь: делайте перерыв каждые 30 минут, чтобы подвигаться, выпить чай или выполнить гимнастику для глаз. После перезагрузки вы с энтузиазмом вернетесь к делу.

9) Получайте удовольствие: подумайте, что может принести вам процесс работы над задачей, даже если она сложная и монотонная.

 

5. Лень

Никогда не чувствуете в себе желания что-то наконец сделать? Всё время хотите отдохнуть?

Всем это знакомо: не хочется не только работать, но даже не хочется идти на ужин с друзьями или выбирать маме подарок на день рождения. Давайте будем честны: вы просто ленивы. Когда вы ленитесь, вы теряете замечательную возможность испытать что-то новое.

Недавно мы рассказывали, как войти в рабочий ритм после праздников и чувствовать себя бодрым и готовым к работе.

 

6. Нежелание учиться

Обучение чему-то — непростая вещь. Не секрет, что многие люди никогда не заканчивают книги, языковые курсы, изучение программ. Здорово, когда обучение не ограничивается окончанием университета, но во взрослой жизни сложно найти время, силы и даже желание учиться чему-то новому. Работают и негативные установки от ассоциаций с зубрежкой в школе и университете.

Но подумайте вот о чём: мы живём в самое потрясающее время. Раньше всё было просто: если твой отец становился фермером, то и ты должен был следовать этому пути. Сейчас же у вас есть миллион возможностей. Вы лишь должны обучиться тому, чем вы хотите заниматься.

Можно найти такую форму обучения, которая подойдет именно вам. Нет времени посещать занятия из-за работы? Обратите внимание на онлайн-курсы. Есть силы обучаться только в выходные? Индивидуальные занятия или курсы выходного дня.

Самообучение тоже стало доступнее и разнообразнее. Тем, кто не любит читать, теперь доступны подкасты и видеоуроки, а вместо многотомных теоретических изданий — гиды и практические пособия.

 

7. Нерешительность

Наша самая большая слабость —  что в какой-то момент мы сдаёмся. Не стоит бросать дело, когда появляются первые трудности. В момент, когда хочется все бросить, вспомните, ради чего это все затевалось. Путь к цели никогда и ни у кого не бывает прямой линией без препятствий. Просто успешные люди справляются со своими сомнениями и страхами.

И помните, самый точный путь чего-то достичь — просто попробовать ещё раз.

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Если бы вы формировали 2-7 привычек в ближайшие полгода, которые смогут прокачать качество вашей жизни, то какие?

Когда есть желание позитивно изменить свою жизнь, то возникает много вопросов от перегруза информацией и рекомендаций с разных статей и книг.

И главный вопрос, с какой одной либо двух привычек необходимо начать процесс саморазвития. Такой простой вопрос – и мы уже в тупике.

Мы часто проживаем много перемен в жизни, начиная от отказа курить до отказа давать в долг. У каждого человека свои решения в жизни. И все они кажутся архиважными и кардинальными.

Когда приходит осознание, что нужно что-то менять в жизни, снова возникает вопрос: «Какие привычки выбрать, чтобы всё улучшить?»

Выберите 1-2 привычки из списка ниже. Каждая привычка должна быть посильна для вас и ваше окружение не должно заглушить её формирование.

Если следовать приведенной программе, работать над развитием полезных наклонностей, то прогресс обязательно проявится.

У людей одинаковая натура, их разделяют привычки. Конфуций

Кратко: как формировать полезные привычки

Следуйте главными принципам, чтобы развивать и закрепить привычки:

1. Вызов. Устройте себе челендж в 30 дней. В течение месяца сосредоточьтесь только на одной наклонности. Запишите привычку в блокноте вместе с остальными мотивациями, препятствиями, стратегиями по преодолению возникающих сложностей.
2. Укорените привычку в своей жизни полностью и желательно публично.
3. Придайте прогрессу огласку: в Фейсбуке или среди семьи, друзей.
4. Публикуйте отчёты об успехе и сложностях каждый день. Это даст поддержку в момент колебаний.
5. За каждый маленький успех награждайте себя.
6. Потерпели неудачу — проясните, что пошло не так и пробуйте снова.
7. Если не справляетесь – упростите привычку вдвое. Лучше сформировать лёгкую привычку, чем ничего.

7 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Если внедрить следующие семь базовых привычек, то подниметесь на более высокий уровень жизни.

В течение 30 дней формируйте только одну наклонность. Выше прописана инструкция, как можно эффективно сформировать привычку.

❶

Привычка позитивного мышления

Развитие позитивного мышления стоит на первом месте. Если укоренить в себе эту фундаментальною полезную привычку, то с её помощью можно сформировать остальные важные привычки.

К большим переменам позитив в мышлении в одиночку не приведет. Если мыслить позитивно и ничего не предпринимать, откуда взяться положительным изменениям.

Целью формирования позитивного мышления является мотивация для выполнения других необходимых вещей.

Например, вы решили прекратить пить алкоголь. Если в компании друзей, которые выпивают, у вас в голове полно негатива направленного на себя, то вы сорвётесь. Вы должны спокойно себя чувствовать в такой ситуации.

С внедрением остальных привычек, выпивающие друзья будут вам неприятны. Вам следует научиться спокойно относится к их выбору и без негатива с ними общаться.

Отучаясь выпивать спиртное, вы станете меньше зацикливаться на негативе от расставания со старыми друзьями и привычкой «гулять по пятницам». У вас появятся новые друзья, с которыми вы будете проводить время по-другому.

Начать нужно с разговора с самим собой, признать факт наличия негатива в мыслях. Далее в течение дня мысленно сосредоточьтесь на позитиве. Каждый раз, когда посещают негативные помыслы, заменяйте их на позитивные, учитесь искать позитив.

Практикуйте формирование позитива снова и снова. В практике формируется любая привычка, которая необходима для полноценной жизни.

❷

Привычка заниматься спортом

Физические упражнения полезны для здоровья [1]. Только какая связь между занятиями спортом и изменениями в жизни?

1. Укоренив привычку раз в несколько дней бегать или ходить в качалку, вы станете чувствовать себя бодрее.
2. Приобретёте уверенность. Отличное самочувствие и уверенность приведут к успеху при других положительных изменениях, укрепят убеждение касательно себя «Я крутая» / «Я крут».
3. Чувство физической силы, даёт чувство силы духа и уверенности в реализации сложных целей.

Выполняя упражнения — просто кайфуйте от того, что вы вообще добрались до зала. Даже если занимаетесь в полсилы – это кратно большая нагрузка, чем у 90% людей, которых вы видите на улице.

Если бежите – просто кайфуйте от того, что вы вообще выделили время и надели кроссовки. Даже если полпути идёте – это круто. Такие действия формируют привычку заниматься спортом, даже если нагрузка низкая.

By making the habit of running or rocking every few days a habit, you will feel more energized.

Упражнения снимают стресс от умственной нагрузки. Есть время на размышления, что приводит к улучшению психического состояния на несколько дней вперёд.

❸

Привычка к однозадачности

Прекрасно, когда вы с утра запланировали выполнить несколько важных дел. Только всегда ли получается реализовать несколько задач одновременно, ещё и утром?

Неа, не всегда, в итоге дела начаты, а к завершению далеки. Как это влияет на человека? Раздражение, суета, негативные мысли, срыв эмоций на окружающих.

Укорените в свою жизнь отличную привычку — однозадачность. Не начинайте новое дело, не завершив начатое. Даже не добавляйте в план другие задачи, пока не доделаете то, что нужно.

Вы будете эффективны, выполняя одну задачу, получите больший результат. Тяжело добиваться результат, если постоянно меняете себе задания. И вы отвлекаетесь на выполнение иных, «срочных» дел.

Внедрив однозадачность, будете менее напряжены в целом и счастливее в течение дня.

❹

Привычка фокусироваться на одной цели

Эффективно концентрироваться на одной задаче за один раз. Концентрация на одной привычке за один раз также эффективна, как и фокусироваться на одной цели.

Вначале это кажется трудным и невозможным, хочется продвинуться максимально далеко, а нужно ограничить себя только одной целью. Но сосредоточение на одной цели станет мощным методом достигнуть эту цель.

Пытаясь выполнить несколько целей сразу, растрачивается ваше внимание. А именно концентрированное внимание нужно для достижения любых поставленных целей.

Что делать, когда поставлены пять целей для достижения? Нужно расставить приоритеты. Выбрать ту, которую можно выполнить за короткое время. Выбирать действия, которые выполнимы сегодня и так повторять каждый день. Когда одна цель выполнена, следует приступать к следующей.

Часть целей относятся к постоянным: например, каждый день писать пост в Инстаграм или заниматься спортом ежедневно. Эти цели необходимо быстро превратить в привычки. Когда занятия спортом станут привычкой, будут выполняться на автомате, они перестанут быть целью.

❺

Привычка устранять неважное

Устраните несущественное в вашей жизни, например используя матрицу приоритетов Эйзенхауэра. Для этого определите, что относится к главному и важному, что любимо больше всего. Всё остальное исключите.

Это упростит жизнь и освободит пространство для сосредоточения на главном в жизни. Процесс устранения работает с чем угодно: как с личной жизнью, так и с рабочими проектами, и даже с «друзьями».

Привычка устранять неважное – изменит жизнь, позволит сосредоточиться на построении того, к чему стремитесь, чего добиваетесь. Устраните или делегируйте всё, что сможете.

❻

Привычка быть добрым

Странно относить доброту к привычкам. Но, это так: доброта относится к привычке, которую требуется многим культивировать.

Сосредоточьтесь каждый день в течение месяца на доброте. Глубокие изменения обязательно произойдут, вы станете лучше как личность. Это ощутите не только вы, но и окружающие люди. Они начнут относиться и реагировать на вас по-другому, лучше, добрее.

Формирование в себе доброты как привычки — это ваша карма. Поставьте целью каждый день сделать хороший поступок. Это может быть заранее запланированный поступок, а может стать и спонтанным.

Найдите акт доброты, который вы можете делать регулярно и закрепить как свою фундаментальною привычку натуры.

Старайтесь при общении быть дружелюбным, добрым, сострадательным человеком. Попробуйте выйти за пределы мелких проявлений доброты к более крупным проявлениям сострадания.

Помогайте добровольно нуждающимся, проявляйте инициативу по облегчению чужих страданий.

Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. Аристотель

❼

Привычка соблюдать распорядок дня

В какое время дня самая большая активность и силы для решения жизненных задач? Раннее утро, полдень, либо в конце дня осталась нерастраченная энергия? Распорядок дня должен стать привычкой и поддерживать дисциплину.

Выработайте свой распорядок дня, начиная с момента, когда проснетесь, когда начнете работать и закончите рабочий день.

• Что вы делаете в первые 15 минут дня? А что будете делать?
• Что вы делаете в последние 30 минут вечера? А что собираетесь делать?
• Чем вы заняты вечером, на что направленна ваша энергия вместо подготовки к раннему сну?

Как это повлияет на вашу жизнь?

1. Поможет бодро начать день и завершить его, подготовившись к следующему дню.
2. Поможет укоренить полезные привычки, необходимые для закрепления в повседневной жизни.
3. Поможет сосредоточиться на том, что действительно важно, а не только на происходящих, отвлекающих моментах.
4. Поможет убедиться, что выполнено всё, что планировалось реализовать в течение дня.

Выберите одну привычку из списка. Трансформируйте её и сформулируйте на своём языке и запустите формирование привычки по инструкции. Дайте себе 30 дней на её закрепление.

Чем занять ребёнка дома. Формируем полезные привычки

Игры переиграны, книги перечитаны, от фильмов и мультиков уже тошнит, а дома еще никогда не было так чисто? Да, сегодня так обстоят дела почти во всех семьях по всему миру. Ищите идеи, чем же заняться на карантине, когда уже все надоело?

⠀

Начните прививать ребенку, а заодно и себе, полезные привычки и качества. Уверяем – напрягаться не придется – просто живите обычной жизнью и пользуйтесь советами и инструментами, которые мы предлагаем в этой статье, опираясь на собственный опыт.

⠀

Пару слов о главном…

⠀

Мир меняется – мы постепенно сближаемся и становимся одним большим обществом. Цель всего происходящего сейчас – осознать то, что земля – наш общий дом, и миссия каждого – заботиться о нем и сохранять для будущих поколений. А для этого нужно менять образ жизни и воспитывать в себе и в детях осознанность и человечность.

⠀

Это – и забота о своем здоровье, и воспитание личности, и взаимоотношения с собой и окружающим миром. Самоизоляция – лучшее время поработать над всем этим, так как потом опять будет некогда.

⠀

А теперь подумайте, какие привычки и качества вы хотели привить своему ребенку? Что считаете наиболее важным в жизни? Подумали? Отлично.

⠀

Но чтобы старания не пошли насмарку, сначала остановимся на принципах воспитания и формирования правильных привычек у детей.

Как правильно прививать полезные привычки ребенку?

Придерживайтесь простых правил, описанных ниже, и между вами и детьми будет меньше конфликтов и недопонимания. А работа над полезными привычками будет восприниматься как часть повседневной жизни.

ПРАВИЛО 1. «Не давите»

Забудьте про слова «ты должен», «так надо», «потому что я так сказала» и не выдумывайте страшилок наподобие «если ослушаешься, то придет злой некто и заберет тебя с собой». Это неработающие методы воспитания. Точнее, работающие, но в противоположном направлении. Современные дети другие и с ними нужно учиться договариваться.

⠀

Читайте также «Поколение Альфа. Что нужно знать про детей, родившихся после 2010 года»

ПРАВИЛО 2. «Показывайте пример и делайте вместе»

Не заставляйте ребенка выполнять то, чего не делаете сами. Ничего не выйдет. Хотите, чтобы дочка разминалась по утрам? Начните заниматься сами и предложите ей присоединиться. Проверено – работает на 100%. Как говорится, лучше один раз увидеть.

ПРАВИЛО 3. «Объясняйте»

Зачем ребенку регулярно чистить зубы, мыть руки и убираться в комнате? Потому что так нужно и правильно? Нет, ребенок этого не понимает. Чтобы убедить его – приводите в пример возможные варианты событий: «Не будешь мыть руки – будешь болеть. Будешь болеть – не сможешь ходить на улицу. Не сможешь ходить на улицу – будешь скучать дома…» и т.п.

⠀

Делайте упор на то, что для ребенка важно и чего он может лишиться, если не будет слушаться.

ПРАВИЛО 4. «Не торопите»

Прошла неделя, а новая привычка не прижилась? Все нормально – потерпите. Ученые доказали, что для формирования и закрепления новых привычек нужно не менее 66 дней. Это средний срок. Все зависит от сложности процесса или задачи.

⠀

Вводите новые привычки медленно и незаметно, чтобы перемены не вызывали у ребенка стресс и противостояние.

ПРАВИЛО 5. «Хвалите »

Хвалите и подбадривайте ребенка, замечайте его достижения. Убрался в своей комнате – скажите, что он большой молодец, ваш помощник, и вы им гордитесь. Не получилось самостоятельно завязать шнурки – помогите и скажите, что со временем все получится.

⠀

Будьте внимательны к ребенку, и он обязательно будет стараться радовать вас чаще.

⠀

Читайте также «Как вырастить из ребенка лидера?»

ПРАВИЛО 6. «Выбирайте момент»

Не дергайте ребенка и не приставайте со своими занятиями, если он играет. Для новой деятельности лучше выбирайте момент, когда он скучает или не знает, чем заняться. Тогда с большей вероятностью ваша идея «зайдет на ура».

ПРАВИЛО 7. «Не более 3-х привычек в определенный момент времени»

Не нужно одновременно прививать ребенку по 10 новых привычек, если не хотите потратить время зря. Лучше добавляйте по одной каждую неделю или переходите к новой задаче тогда, когда предыдущие уже прижились.

⠀

Теперь приступаем к реализации.

Как внедрять новые привычки в жизнь при помощи трекера?

Для успешного планирования и внедрения новых привычек нужны специальные инструменты. Предлагаем вам попробовать трекеры. Они помогают быстрее перейти от слов к делу. Это как со списком задач в ежедневнике. Когда вы пишете его, вам проще планировать, выполнять и отслеживать прогресс.

Что же такое трекер привычек?

Это таблица, состоящая из мини-шагов, которые ребенок выполняет ежедневно. Преимущества трекера привычек в том, что ребенок может выполнять свои ежедневные дела без вашего напоминания и одновременно учиться планированию.

⠀

Лайфхак! Хотите, чтобы ребенок стал пользоваться трекером – подайте пример. Сделайте свой трекер и пользуйтесь им ежедневно. Кроме того, такой подход зарядит всех домочадцев общей идеей самосовершенствования и поможет сплотить семью в непростое время.

Как сделать?

Напишите на отдельном листе, какие привычки и качества вы хотите привить ребенку. Например:

⠀

Затем продумайте правила!

⠀

Например:

1. Каждые 3–4 дня добавляем по одной новой привычке, продолжая работать над предыдущими.
2. Каждый день, выполняя задачу, например, самостоятельная уборка игрушек, ребенок ставит напротив нее галочку или крестик.
3. Придумайте награду за количество галочек. От 4 отметок в неделю напротив задачи в трекере – награда положена, менее 4 – нет. От 25 галочек за 30 дней – право получить суперприз на выбор и т.п.
4. Делайте послабления. Например, можно не выполнять зарядку в выходные или пропустить любой другой день на неделе, но при условии, что задачи будут выполнены потом.
5. Подводите итоги, и празднуйте достижения. Благодаря ежедневным тренировкам ребенок научился стоять на голове? Хорошо! Закрасьте этот день красным цветом в трекере и в календаре, сказав, что теперь у вас появился еще один повод для праздника.

А теперь создадим сам трекер!

Возьмите 2 или 4 листа формата A4 или ватман. Склейте листы, и расчертите в следующем порядке (примеры на картинках ниже).

Столбцы:

1. Кто – имя.
2. Я буду делать это каждый день – здесь запишите дела и новые привычки.
3. Календарь на месяц – дни недели и числа.

⠀

В колонке «Я буду делать это каждый день» вписываете дела и задачи на день. Составляйте расписание таким образом, чтобы новым задачам и привычкам нашлось время в распорядке дня, даже когда все вернуться к обычному образу жизни.

⠀

Например:

7.15 – стакан воды + зарядка;

7.25 – прохладный душ;

10.00 – перекус фрукты, орехи и т. п.

11.00 – уборка в комнате – протереть пыль, сложить вещи в шкафу и т. п.

Ваш трекер может выглядеть как-угодно. Но, если вы не хотите изобретать велосипед, то можете скачать готовый «Планировщик полезных привычек» от Кидскей.

Главное здесь – чтобы вам и детям было удобно. Так как задача таких календарей – не сделать идеально, а получить желаемые результаты – стать более организованными и сплоченными, гарантированно выполнять задуманное и воспитывать новые качества и привычки.

⠀

При этом не забывайте больше разговаривать с детьми и все им объяснять. Начинайте прямо сейчас, и у вас войдет в привычку постоянно меняться к лучшему всей семьей. А время, проведенное дома, запомнится вам, как самый интересный и результативный период в жизни.

7 здоровых привычек для здорового образа жизни

Это банальная истина, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и недугов, которых мы могли бы избежать.

Так не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-где, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы выявили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

1. Выполняйте упражнения

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такие простые вещи, как быстрая 30-минутная прогулка, могут творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте.Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают угрозу сердечных заболеваний.

Не забывайте контролировать порции. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мы наблюдаем обратную связь в нескольких исследованиях ».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения.Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлой.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылок» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать ваш организм в достаточном количестве.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет.Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

6. Высыпайся

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, отсутствие внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались сильному недосыпанию.Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как заботы о мозге, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов.Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу время простоя.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в колею, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом. Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен.Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

Когда лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это вызывает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

На самом деле, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

• Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, — огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
• Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
• Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
• Утренняя гимнастика помогает многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерняя тренировка, которая ускоряет работу вашей системы, может затруднить сон.

Дневная / вечерняя тренировка

Преимущества включают:

• Вы, вероятно, сможете немного подольше поспать утром.
• Температура вашего тела достигает максимума между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует ваши мышечные функции и силу, а также вашу выносливость.
• Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
• Днем или вечером ваша реакция максимальна, а частота сердечных сокращений и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргументы в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать движение!

Дэвид Буйс

Список 100+ хороших привычек для счастливой жизни

Список хороших привычек — это удобный инструмент, который поможет вам улучшить свою игру и улучшить свою жизнь. Замена только одной негативной привычки позитивной со временем может иметь огромное значение.

Мелочи складываются со временем, хорошие или плохие. Так что лучше сложить положительные моменты … и они объединятся в гораздо больше.

Большинство людей, когда их спрашивают, чего они хотят от жизни, точно знают одно: они хотят быть счастливыми. Они могут не знать точно, чего хотят, и они, возможно, еще не открыли — или не создали — своей цели, но они действительно знают, что хотят позитивной счастливой жизни.

Просто поменять плохую привычку на хорошую… а потом еще одну, а затем и еще одну — один из способов добиться этого. Эти различные списки хороших привычек могут помочь вам найти идеи для некоторых обменов, которые будут соответствовать вашим устремлениям.

Даже если вы талантливы, вы не сможете добиться успеха без хороших повседневных привычек.
~ Джеймс Клир, тренер по успеху, автор, спикер

«Я просто хочу быть счастливым».
~ Большинство людей

Содержание

Хорошая новость в том, что счастливая жизнь — в пределах досягаемости. На самом деле это очень и очень близко. Позитивная жизнь так же близка, как ваше следующее решение. Действительно. Хорошие привычки ведут к счастливой и сбалансированной жизни.

Happy — это просто.Положительная жизнь проста. На самом деле так обстоят дела с самыми важными вещами. Просто… но непросто.

Никогда не просто… Всегда того стоит!
~ ЛеАура Алдерсон, iCreateDaily.com®

Полезные привычки для счастливой жизни

Ваш билет к лучшей жизни, большей любви и большему успеху — это только решение, и все начинается с положительных привычек. Итак, мы составили короткий, но важный список хороших привычек, который поможет вам закрепить свое решение жить лучше.

Это не просто список, это концептуальные привычки, которые стоит применять как часть здоровой, счастливой и сбалансированной жизни.

«Я на одно решение от совершенно другой жизни».
~ Мел Роббинс, американский комментатор, автор, спикер

Они подробно описаны ниже, но вкратце, вот четыре основных привычки для счастливой жизни.

4 основных хороших навыка для жизни

1. Творите каждый день — задает импульс к успеху.
2. Учитесь ежедневно — поможет вам стать гибкими и растущими.
3. Любите каждый день — любите каждый день и людей в нем.
4. Двигайтесь ежедневно — двигайтесь энергично, ежедневно, для бодрости.
~ iCreateDaily.com ®

Список из четырех основных принципов хороших привычек

Эти четыре привычки описывают образ жизни. Они очень простые, но вместе они создают прочную основу для счастливой и здоровой жизни. Пусть эти простые полезные привычки работают на вас, и они — работают на вас!

Хорошие привычки создают хорошую жизнь и помогают вам чувствовать себя хорошо. Счастье на самом деле настолько простое, что его можно упустить.

Для вдохновения и повышения устойчивости вам обязательно понравятся цитаты и видео Мела Роббинса в этой статье. Кроме того, это тот, который включает в себя графику «индикатора успеха», а также несколько замечательных мемов, которыми можно поделиться, и практическую трансформационную информацию.

Хорошие привычки — это фундамент, на котором строится хорошая жизнь.

Хорошие привычки, практикуемые ежедневно, — это кирпичи в основе успеха.
~ ЛеАура Алдерсон, писатель, редактор, создатель iCreateDaily.com®

А теперь подробнее остановимся на этих четырех основных привычках, которые создают прочную основу для позитива и успеха.

1. Создать ежедневно

• Создайте цель — Вставайте рано — Не нажимайте на сон
• Создавайте позитив — Общайтесь и погружайтесь в позитивно настроенные люди, места и вещи
• Создавайте образ мышления — Положительное мышление имеет все значение .Выберите вдохновляющий позитив.

Создайте позитивный день с помощью простых, но сильных полезных привычек.

2. Учить ежедневно

• Сделайте обучение приоритетным — Узнайте что-то новое: слушайте подкасты, видео, книги, статьи по интересующим вас темам.
• Преследовать интересы — Что вас интересует? Придерживайтесь своих интересов и планируйте их.
• Дисциплина — Не позволяйте своим чувствам мешать тому, чего вы хотите.

Создайте жизнь, которой вы хотите жить.

3. Love Daily

• Благодарность — Начните свой день с благодарности — определите как минимум три вещи, за которые вы благодарны.
• Доброта — Другие, с которыми вы встречаетесь, просто существа, нуждающиеся в любви. Цени других — и себя.
• Вклад — Помогая другим, мы помогаем себе. Щедрость, помощь и доброта связывают нас с божественностью.

Дарите любовь, которую хотите.

4. Move Daily

• Exercise — Начните день с быстрых упражнений, даже если у вас есть только минута.
• Move — Двигайтесь энергично, быстро ходите, делайте что-нибудь энергичное, что ускоряет сердцебиение и углубляет дыхание.
• Растяжка — Ваша работа — поддерживать свое единственное тело. Не пренебрегайте этим, и он сослужит вам хорошую службу.

Наши тела были созданы для движения… так что обязательно.

Если вам все же нужно больше подробностей, вот длинный список хороших привычек.

Список 100+ хороших привычек

Личные привычки

• Рано ложиться, рано вставать.
• Дайте себе гордость, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Занимайтесь работой и хобби, которые вам нравятся.
• Питайте свой ум возвышающими мыслями.
• Подкрепите свои эмоции позитивом вместо эмоциональной нездоровой пищи.
• Все вопросы (вежливо).
• Смейтесь часто.
• Не относитесь к себе так серьезно.
• Не переживайте по мелочам.
• Цените мелочи.
• Живите честно в аутентичности.
• Стремление учиться / образ мышления учащегося.
• Представьте себя в конце долгой и счастливой жизни.
• Какие благословения вы хотите пересчитать?
• Видение — создайте доску визуализации той жизни, которой вы хотите жить, а затем установите свои цели, чтобы сделать это шаг за шагом, день за днем.
• Избегайте драматических и медийных «историй дня».
• Избегайте плохих новостей и кликабельных ссылок на таблоидные статьи, чтобы «узнать, что произошло».
  

Список взаимоотношений, семьи и социальных привычек

• Общайтесь с положительными людьми и делами.
• Проводите время с позитивными людьми.
• Не сплетничайте и не критикуйте других; человек, который сплетничает с вами сегодня, будет сплетничать о вас завтра.
• Любить других… особенно когда это трудно.
• Часто делайте искренние комплименты другим.
• Играйте и наслаждайтесь беззаботным весельем.
• Избегайте драмы… вашей и других.
• Практикуйте позитив.
• Открытость и восприимчивость.
• Будьте надежными для себя и других.
• Будьте дружелюбны.
• Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы больше времени уделять тому, что важно в вашей жизни.
• Сделайте больше, чем ожидается; большинство людей видят, как мало они могут обойтись.
• Не будь этим человеком.
• Превратите негативные мысли в позитивную альтернативу.
• Если вам что-то или кто-то не нравится, вместо этого найдите что-то, за что вы будете благодарны.
• Прости. Люди, которые причинили вам вред, могут сделать это только потому, что они страдают или невежественны, или и то, и другое вместе.
• Избегайте жалоб и недовольных.
• Не тратьте время на перефразирование того, что происходит; вместо этого переходите к созданию новых положительных впечатлений.
  

Привычки к здоровью

• Ешьте то, что вашему телу нужно больше, чем просто вкус.
• Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть.
• Ведите активный образ жизни, проводя много времени на свежем воздухе.
• Пейте много свежей воды.
• Еженедельная маска для омоложения лица и ломтики огурца на веках для освежения глаз.
• Избегайте негативных новостей и СМИ.
• Ешьте в первую очередь ту здоровую пищу, которая вам нравится, вместо того, чтобы испытывать тягу к ней.
• Заправляйте постель каждое утро.
• Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.
• Ваша среда начинается с вас: держите свою в чистоте и порядке.
• Поддерживайте чистоту своего внутреннего окружения — тела, разума и эмоций.
• Будьте верны вам — не пытайтесь притворяться.
• Дышите глубоко, часто.
• Большой стакан лимонной воды первым делом утром, желательно комнатной температуры или теплой.
• Ежедневные травяные чаи с пользой для здоровья.
• Кокосовое масло для ухода за телом и снаружи.
• Множество свежих органических продуктов.
• Яблоко в день.
• Добавляйте свежую зелень в салаты и готовьте для придания дополнительного вкуса, разнообразия и питательных веществ.
• Попробуйте органический кофе с маслом и маслом MCT (полезные жиры… без сахара… на удивление хорошо!).
• Чистите зубы 2–3 раза в день.
• Чистите зубы зубной нитью не реже одного раза в день перед сном.
• Не ешьте за 3 часа до сна.
• Чистка зубов и использование зубной нити сразу после обеда помогает предотвратить перекусы в ночное время.
• Теплое молоко с медом и мускатным орехом от проблем со сном.
• Синие очки-блокираторы для ночных компьютеров.
• Наслаждайтесь смузи из свежих фруктов или протеина вместо газированных напитков и фраппе.
• Обеспечьте наличие в вашем доме здоровой пищи.
• Готовьте домашние питательные блюда с нуля.
• Ежедневно делайте физические упражнения — как можно чаще на свежем воздухе, но при этом двигайтесь и будьте бодры.
• Занимайтесь йогой или растяжкой несколько раз в неделю.
• Танцуйте так, как будто никто не смотрит, как можно чаще. Ежедневно не так уж часто
  

Духовные привычки

Привычки роста

• Сосредоточьтесь на положительном, и у вас его будет больше.
• Занимайтесь ежедневно.
• Если что-то не нравится, поменяйте. Если вы не можете это изменить, примите это и двигайтесь дальше.
• Читайте, смотрите или слушайте что-нибудь вдохновляющее каждый день, даже если это просто вдохновляющая цитата, над которой стоит задуматься.
• Вы даже можете создать игру из этого списка хороших привычек (или создать свой собственный список). (Подробнее об игре ниже).

Творческие привычки

• Проводите время для творчества.
• По возможности выбирайтесь на природу.
• Природа восстанавливает силы и открывает перспективу.
• Смейтесь, улыбайтесь и празднуйте что-нибудь каждый день.
• Начинайте и заканчивайте день с благодарностью.
• Каждый раз, когда вы упали или застряли, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из него как можно скорее.
• Поверьте, если вы можете мечтать об этом, вы можете достичь этого, а затем приступайте к работе
• Слушайте красивую песню, которая трогает ваше сердце и волнует вашу душу. Напишите от руки и отправьте кому-нибудь благодарственное письмо хотя бы раз в месяц.

Деловые / карьерные привычки

• Если вы не можете заниматься любимым делом, любите то, что делаете.
• Привлекайте творческий подход к своей работе, в том числе и к черным.
• Создавайте красоту, куда бы вы ни отправились.
• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
• Установите ежеквартальные цели, а затем спланируйте, как их достичь с помощью ежемесячных, еженедельных и ежедневных действий (вы можете загрузить этот бесплатный 30-дневный планировщик целей в формате PDF).
• Планируйте ежедневные действия, исходя из того, чего вы хотите достичь к концу дня, желательно начать накануне вечером.
• Общайтесь и учитесь у людей, которые находятся там, где вы хотите идти, и которые достигли целей, к которым вы стремитесь.

Привычки обслуживания / вклада

• Будьте любящими, добрыми и сострадательными.
• Будьте полезным и внимательным.
• Станьте волонтером или помогите кому-нибудь.
• Сделайте пожертвование на то, что вам нравится.

Игра хороших привычек

1. Распечатайте один или все из этих хороших привычек
2. Нарежьте разные идеи на полоски
3. Сверните и поместите в большую банку или корзину
4. Выбирайте по одной каждый день и практикуйте ее в течение дня
5. Поместите свой дневной выбор обратно в банке
6. Встряхните банку, чтобы она была готова для следующего выбора.

Это может быть забавная игра, которую можно делать всей семьей.Не забудьте добавить свои любимые хорошие привычки в этот список и добавить их в банку, и вы можете опустить те, которые не относятся к вам или кому-либо в вашей семье.

СВЯЗАННЫЙ: Для более глубоких размышлений вы также можете насладиться хорошими повседневными привычками, а также этим списком из более чем 100 хороших привычек.

Хорошие привычки создают жилище вашей жизни.
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily ®

Журналы iCreateDaily и многое другое на Shopify

Неважно ваш возраст

Оказывается, поговорка «Старых собак не научишь новым трюкам» на самом деле не соответствует действительности.Мы наблюдали это на собственном опыте, плюс Сезар Милан, оригинальный «Заклинатель собак», проделывал это снова и снова с сотнями, а возможно, и тысячами собак.

И у нас то же самое.

Да, это правда, что наши привычки кристаллизуются. И это правда, что мы можем их сломать и изменить. Это как упражнения и йога. Чем больше мы тренируемся и растягиваемся на протяжении всей жизни, тем больше мы сможем делать, независимо от нашего возраста. То же самое и с нашими привычками.

Так что, независимо от вашего возраста, продолжайте совершенствоваться.Измените привычки, которые не соответствуют вашим чаяниям, и сделайте больше тех, которые вам подходят.

Первые 30 лет жизни вы формируете свои привычки.
Последние 30 лет жизни вас формируют привычки.
~ Стив Джобс, основатель Apple, цитируя старую индуистскую поговорку

ИСТОЧНИК: перепечатано на Inc.com из интервью Playboy 1985 года около 30-летия Стива Джобса

Получите благодарность.

День — это путь.

iCreateDaily ™ на Amazon

iCreateDaily Journals & More

Здравствуйте! Я ЛеАура, философ, универсал, автодидактик, защитник личного развития, предприниматель, писатель, редактор, автор, идеатор, издатель СМИ и подкастер, страстно желающий помочь другим добиться наилучшего результата! Мы — медиа-издательская компания, управляемая нашей небольшой семьей предпринимателей, писателей и авторов по темам, которые нам нравятся, например, садоводству, здоровью и фитнесу, творчеству и домашним животным.

Хотя мой величайший учитель — Жизнь … мое формальное обучение включает сертификаты по медиации, фитнесу и коучингу по стратегическому вмешательству, включая брак и семью. Сегодня синергия создания веб-сайтов, статей и подкастов объединяет все мои любимые вещи: семью, обучение, рост, создание, общение и участие. Поделиться этим с вами — это привилегия, которая служит моим жизненным устремлениям помогать другим.

Моими личными областями творчества являются написание, разработка идей, синтез и воплощение идей в жизнь посредством бизнеса и предпринимательства.

Хотите отправить свои фотографии, видео и / или статьи для публикации? Мы рады рассмотреть ваш вклад в публикацию! [email protected]

175 Хорошие привычки (полный список положительных привычек не ищите дальше)

Каждый день вы делаете выбор. Эти выборы создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действия развивают ваши привычки . А привычки определяют вашу жизнь.

Если вы исследуете многие из повседневных занятий, вы увидите, что они на самом деле являются хорошими и плохими привычками, которые вы выработали за эти годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и инструкциям ваших родителей — например, завязывать обувь, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки порождаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников, а также социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно перенять под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это сделали наши родители.Мы проводим слишком много времени в Facebook, потому что хотим общаться.

Как только поведение повторяется достаточно, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы сделать привычку автоматической — и избавиться от нее очень трудно.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки. Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими, а наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете научиться навыкам создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Вот мой окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которыми вы можете следовать, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 фитнес-привычек ниже:

1. Гуляйте каждый день.

2. Если большую часть дня вы сидите, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Сделайте 5-минутную растяжку утром или после душа.

4.Практикуйте 10 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, прыжки с трамплина, танцы или плавание.

5. Практикуйте 10 минут в день в упражнениях для укрепления мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на подборе в течение 30 минут в день. Это действительно весело и полезно для вашего здоровья в целом!

9.Найдите напарника по бегу и начинайте бегать через день, начиная с прогулки / бега, если вы новичок в беге.

10. Возьмите классные упражнения, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12. Найдите себе занятие на свежем воздухе, которое вам нравится, например катание на велосипеде, пеший туризм или роликовые коньки.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и / или отжиманий каждое утро перед душем.

14.Во время просмотра телевизора гуляйте или бегайте трусцой на месте, а не сидя.

15. Регулярно занимайтесь сексом. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 или более калорий (за 30 минут), улучшает сердечно-сосудистую систему, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает вам спать.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь с этим списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16. Утром первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените одну нездоровую пищу на здоровую (например: вместо перекусов чипсами ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из своих ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте в своем рационе темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Выпивайте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с чувством голода и контролировать свой вес.

23. Заменяйте красное мясо нежирным белком, таким как курица или рыба, один раз в неделю.

24. Заменитель калорийного сладкого десерта фруктами.

25. Очистите кладовую и избавьтесь от всех обработанных закусок.

26. Идите в продуктовый магазин только на полный желудок.

27. Ешьте завтрак каждый день, включающий сочетание сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жиров.

28. Уменьшите порции на обед или ужин наполовину. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы убедиться, что вы все еще голодны.

29. Один или два раза в неделю ешьте обед из 100% растительной пищи.

30. Переходите с белого отбеленного хлеба и злаков (макароны, рис) на цельнозерновые.

31.Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте пищу в два раза дольше.

32. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Подумайте о том, чтобы использовать его только по выходным.

33. Готовьте с использованием таких полезных масел, как оливковое или кокосовое, а не сливочного.

34. В качестве вечерней закуски выбирайте воздушную кукурузу, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь со списком из 16 полезных привычек, которые нужно иметь ниже:

35.Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Когда вы осознаете свои негативные стереотипы мышления, потренируйтесь прерывать эти мысли и размышления или делать что-нибудь позитивное.

37. Уделяйте 5 минут в день размышлениям обо всем, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы разворачивался ваш день или конкретная ситуация, и произнесите их вслух утром.

39. Потратьте пять минут на мысленное переживание счастливого воспоминания, включая как можно больше деталей.

40. Бросьте вызов своим мыслям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте сдвиг ментального разума, при котором вы признаете, что способны на гораздо большее, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте все недавние или прошлые неудачи или ошибки и подумайте о том, чему вы научились на них и как вы можете применить полученные знания.

43. Во время проекта или задачи мысленно поставьте перед собой задачу выйти за пределы зоны комфорта или немного дольше, когда вы хотите бросить курить.

44. Займитесь умственно сложным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы ваш мозг оставался активным.

45. Каждый день заучивайте наизусть стихотворение или прозу.

46. Ежедневно заменяйте негативные, угнетающие мысли негативные и воодушевляющие материалы для чтения, телешоу и другие средства массовой информации.

47. Во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем продолжить, и обдумайте новый, более творческий подход к работе или ее реализации.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто воображая и мечтая о чем-то хорошем, чем вы хотите заниматься.

49. Когда вам нужно принять решение, потренируйтесь ограничивать себя временем для размышлений и исследований, а затем решайте, даже если вы не совсем уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные / эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51.Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время в течение рабочего дня (середина утра, после обеда, поздно вечером) выделите пять минут, чтобы закрыть глаза и практиковать диафрагмальное дыхание.

53. Практикуйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. Каждый день начинайте утро с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и вселенной.

55. Начните ежедневную практику медитации при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например: кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. Д.).

57. Когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. В течение дня обращайте внимание на то, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать — наполняют ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете отрицательные эмоции (грусть, тревогу, гнев и т. Д.), Практикуйте, чтобы ваше «высшее я» выходило за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте у себя привычку каждый день проводить время на природе и осознанно ценить красоту вокруг себя.

61. Чем бы вы ни занимались, внимательно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на текущую задачу.

62. Практикуйте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда вы испытываете негативные чувства, начинайте замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно менять их.

64. Читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться каждый день.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. Каждое утро начинайте с того, что обнимаете супруга / партнера и говорите: «Я люблю тебя».

67.Внимательно поймайте себя на том, что вы говорите супругу что-то пренебрежительное или негативное, и измените свои слова.

68. Каждый день устраивайте мозговой штурм для какого-нибудь поступка или подарка, который вы можете безоговорочно подарить любимому человеку.

69. Практикуйтесь в том, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создавайте повседневные привычки, чтобы добавлять в ваши отношения романтику, близость и сексуальность.

72. Выделите особое время каждый день, чтобы просто посидеть и поговорить со своим супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнавать о своем партнере, задавая вопросы о взаимоотношениях, ориентированных на рост.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии поддерживающими и любящими словами.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, отработайте привычку дышать и считать до 20 перед тем, как говорить.

76. Выработайте ежедневную привычку делать что-нибудь вместе вместе.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер находитесь в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убирать вместе.

80. Предлагайте партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над поиском своей жизненной страсти.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или воодушевляющее, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы это видение стало реальностью.

85. Составьте список всех своих взглядов и убеждений (о людях, политике, религии, обществе и т. Д.)) и уделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните отпускать привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Замечайте, когда вы действуете или делаете выбор, чтобы доставить удовольствие другим людям, и в первую очередь старайтесь доставить удовольствие себе.

88. Поймайте себя, когда вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого говорите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы находите себе оправдания, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Развивайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, полагая, что каждый день с вами происходит что-то хорошее.

92. Заведите привычку проявлять сострадание и щедрость ко всем, с кем вы встречаетесь.

93. Ежедневно активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений посредством консультирования, обучения, чтения и самосознания.

94. Определите свою собственную честность и особенности поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Возьмите за привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.

---

Другие статьи по теме:

Как начать вести дневник и придерживаться его

14 основных типов целей, которые необходимо поставить и достичь

Как найти работу, которую вы любите, и развивать свою страсть

---

Привычки к продуктивности

96.Уделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, раздайте то, что вам больше не нужно и что вам больше не нужно, организуйте комнаты и туалеты.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановки, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответствующим образом распланируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите рабочий стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. Д.

101. Попрактикуйтесь в выполнении одинаковых задач, например, одновременно совершать все звонки или отвечать на электронные письма.

102. Заведите привычку каждое утро вставать раньше. Начните с 5 минут раньше и работайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные крайние сроки для выполнения задач и целей.

104. Когда у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создавайте подотчетность и стимулы, объявляя о своих целях и задачах другим людям и сообщая им, когда вы выполняете задачу или цель.

106. Напишите список несрочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день на работу над ними.

107. Практикуйтесь говорить «нет» тем, кто отвлекает ваше время.

108. Обдумайте все обязательства, клубы, проекты, подписки и т. Д., Которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начинайте отпускать их каждый день.

109. Возьмите за привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Нанимайте тренера по личной жизни, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, задавать новые вызовы и выполнять задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую должность или работу вы хотите, и что нужно для этого.Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30–1 час раньше.

113. Практикуйтесь в одежде, как человек, стоящий над вами.

114. Подумайте о 10–20 вещах, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните реализовывать их или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, отнимающих у вас время.

116. Решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. Практикуйте привычку к сетевому взаимодействию каждую неделю, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддерживать и наставлять ваши карьерные цели.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Навыки исследования и отработки собеседований.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Возьмите за привычку недооценивать и переоформлять клиентов или начальника.

123. Практикуйте инициативу в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. Регулярно практикуйте позитивное отношение к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки

126. Начните изучать новый язык и каждый день проводите время, работая над языковой программой.

127. Готовьте на ужин каждый вечер по новому рецепту.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и комфортным в использовании компьютерных технологий и ежедневно осваивать новые навыки.

129. Пройдите сертификационную программу, чтобы изучить СЛР и первую помощь.

130. Узнайте, как создать собственный блог.

131. Решите, что собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как улучшить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Возьмите онлайн-уроки игры на гитаре и практикуйтесь на гитаре от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучите Photoshop в Интернете.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои разговорные навыки.

137. Составьте список основных навыков, которых вы не знаете (например, замена шины, разведение костра, запоминание имен и т. Д.) и решайте по одному каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать бизнес, и делайте несколько действий в день, чтобы сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Привычки уверенности в себе

139. Практикуйтесь каждый день разговаривать с новым человеком.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и прочитайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и вставая прямо.

142. Внимательно переосмыслите свои мысли о неудачах, чтобы рассматривать их как возможность обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своем внешнем виде. Красиво одевайтесь, делайте прически, наносите макияж и хорошо ухаживайте за собой. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя увереннее.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы этого не чувствуете.

145. Каждый день проверяйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя доказательства из своей жизни, которые его оспаривают.

146. Определите слабую сторону, которую вы хотели бы исправить, и ежедневно предпринимайте меры для ее улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально разумное поведение.

148. Развивайте привычку совершать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте подлинность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте смелость быть самим собой. Не говорите лжи даже самому себе.

150. Выработайте привычку проявлять сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не сразу почувствуете это. Простите себя, позаботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать регулярные контакты с друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку начинать веселые прогулки и общаться, даже если большую часть времени это делаете вы.

153.Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда вашему другу нужно ваше ухо, не предлагая незапрошенных комментариев или советов.

155. Возьмите за привычку говорить друзьям, как вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и благонадежность с друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

158. Определите, сколько именно времени вы хотите проводить с друзьями, и активно выделите это время в своей неделе и сделайте это возможным.

159. Создавайте особые ритуалы с участием ваших друзей или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаруживаете, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и относитесь к себе в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте к этому времени в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер.Воспользуйтесь зубной нитью сразу после чистки зубов или поместите зубную нить в душ и не выходите из душа, пока не нанесете зубную нить.

165. Мойте руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, берете сырое мясо, ласкаете странное животное или кашляете / чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель по утрам, как только вы встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, возьмите за привычку складывать вещи, когда вы их используете, и чистить на ходу.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как они сделают вам подарок или сделают что-то для вас.

169. Позаботьтесь о некоторых своих утренних подготовительных ритуалах, пока принимаете душ. Например, помыть волосы, почистить зубы зубной нитью, побриться, нанести лосьон и т. Д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не выкрикивать новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на сбережения ежедневно или еженедельно.

173. Примите решение сократить расходы на покупку напитка Starbucks и вместо этого кладите эти деньги в банку каждый день.

174. Выделяйте каждый день по часу на простое развлечение и расслабление.

175. Делайте 15-минутный перерыв каждый день, когда никто не сможет связаться с вами или побеспокоить вас.

Считаете ли вы какую-нибудь ценность в этом огромном списке хороших привычек?

Какие повседневные привычки были для вас более позитивными и вдохновляющими?

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в предпочитаемой вами социальной сети.

25 хороших привычек для осмысленной и сбалансированной жизни

Развитие хороших привычек может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Вредные привычки могут увести вас от ваших собственных целей или, что еще хуже, от вашего счастья. Однако, воспитывая хорошие привычки, вы сможете приблизиться к успеху, счастью и той жизни, которую хотите. Потратив время на личное развитие, вы сможете стать лучшей версией себя. Вот пятнадцать полезных привычек для полноценной и счастливой жизни.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Какие хорошие привычки?

Хорошие привычки — это позитивное поведение, которое вы постоянно практикуете. Вот некоторые примеры хороших привычек: физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и многое другое.

Как сформировать хорошие привычки

1. Начните с малого

Чтобы развить хорошие привычки, вам нужно начать с малого. Начав с малого, вам нужно сначала выбрать одну и только одну вещь. Большинство людей составляют многостраничный список вещей, которые нужно изменить, только чтобы потерпеть неудачу. Если сосредоточить внимание на одной вещи, это естественным образом отразится и на других изменениях.Например, более года назад я обязался совершать одно доброе дело в день, каждый день, всю оставшуюся жизнь. С этого момента я начал читать книги о доброте, которые развили привычку к чтению. Затем я начал здоровую пищу, потому что у меня не было такого стресса, поэтому стрессовое питание было излечено. Затем у меня появилась привычка заниматься спортом. Тем не менее, ни одна из этих привычек не была спланирована, они возникли естественным образом в результате принятия одной и только одной хорошей привычки.

2. Устранение препятствий

Некоторые привычки трудно придерживаться.Возможно, вы живете в среде, которая не поддерживает выработанную вами привычку. Или, может быть, одну привычку, которую вы выбираете, трудно поддерживать в течение длительного времени. Например, вы соблюдаете диету, рекомендованную врачом. Лучшим способом устранения препятствий в этом случае будет оплата доставки уже приготовленного диетического питания. Так вы не будете перегружены готовкой в ​​конце утомительного дня. Приготовить его будет быстрее, чем заказать вынос из ресторана быстрого питания. Например, вы можете подписаться на службу доставки кето-еды, которая доставит вам все блюда заранее.

3. Создайте баланс

Без баланса может быть трудно поддерживать хорошие привычки в течение длительного времени. Один простой способ создать баланс — это регулярно планировать один день отдыха. Итак, если вы занимаетесь спортом шесть дней в неделю, отдыхайте в понедельник. Или, если вы придерживаетесь диеты, прерывайте ее на один прием пищи каждый месяц. Цель состоит в том, чтобы сохранить эту привычку годами, поэтому несколько перерывов в определенные дни помогут вам придерживаться своей цели по выработке хороших привычек.

25 полезных привычек для полноценной и сбалансированной жизни

1.Практикуйте ежедневную медитацию

Ваш первый шаг на пути к развитию хороших привычек происходит в уме. Ваш разум подобен центру управления вашей жизнью. Он контролирует ваше настроение, ваши действия и то, как вы проживаете свою жизнь. Если ваш ум хаотичен, вы будете жить хаотичной жизнью. Если ваш разум забивается негативными мыслями, вы всегда будете видеть во всем худшее. Но с медитацией вы возвращаете контроль над своим умом. Вы можете заметить, что возникает негативная мысль, но вместо того, чтобы усвоить ее, вы будете наблюдать, как она приходит и уходит.Вот какое влияние может оказать медитация. Это вернет вам ясность, сосредоточенность и позитив. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными медитациями с гидом на нашем веб-сайте или загрузить бесплатное приложение для медитации на свой телефон, чтобы начать эту полезную привычку уже сегодня.

2. Проведите немного времени на свежем воздухе

Есть один витамин, которого многие люди в холодном климате всегда не хватает, но он необходим для хорошего здоровья. Это витамин D. И вы получаете его естественным путем от солнца. Хотя прогулка в холодный день может быть далеко не идеальной, проведение времени на свежем воздухе имеет решающее значение для хорошего здоровья.Это не только солнце. Свежий воздух, которым вы вдыхаете, и земля, которой касаются ваши ноги, могут улучшить ваше настроение и улучшить здоровье. В теплые дни обязательно потратьте немного времени на работу в саду или на пробежку по окрестностям. Развитие этой полезной привычки поможет вам прожить долгую жизнь.

3. Читайте вдумчивые книги

Хорошие привычки рождаются из хороших знаний. Трудно улучшить себя, если вы не знаете, как это выглядит, как этого добиться и возможно ли это вообще. Читая книги каждую ночь, вы можете узнавать новые перспективы, новые идеи, новые навыки и многое другое.Секрет успеха — образование. Но чтобы получить образование, необязательно ходить в школу. Все, что вам нужно делать, это читать книги каждую ночь. Мы составили список отличных книг по медитации, с которых вы можете начать, если хотите.

Есть книги буквально по каждой теме, которую вы хотите улучшить. Хотите улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы построить более позитивные отношения? Возможно, вы захотите проверить ненасильственное общение Маршалла Розенберга. Может быть, вы хотите вернуть себе больше контроля над своей жизнью, чтобы сосредоточиться на том, чтобы научиться лучше вести переговоры.В таком случае, возможно, стоит попробовать Never Split the Difference Криса Восса. Если вы ищете книгу по саморазвитию, которая поможет вам стать лидером, вы можете прочитать Дейла Карнеги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». Вы можете выработать хорошие привычки, читая книги, которые научат вас, как исправить свои слабости.

4. Выработайте режим здорового сна

Одна из хороших привычек, которую вам необходимо выработать, — это правильный режим сна в ночное время. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь (включая выходные) — отличный способ выработать привычный образ жизни, который поможет вам лучше отдыхать.Старайтесь ложиться спать в 9 или 10 часов вечера, чтобы утром проснуться естественно, а не просыпаться от будильника. Многие философы-стоики также верили, что после обеда можно поспать каждый день, чтобы сохранять бодрость. Если вы заметили, что после еды чувствуете себя немного сонным, подумайте о том, чтобы немного поспать на полчаса во время обеденного перерыва, чтобы лучше сосредоточиться во второй половине дня.

5. Экспресс-благодарность

Одна из хороших привычек, которые вы можете выработать, чтобы увеличить свое счастье, — это выражать благодарность каждый день.Каждое утро составляйте список благодарности, чтобы поразмышлять о том, что у вас есть, и воспользоваться плодами благодарности. Никогда не было так просто упускать из виду все замечательные вещи, которые есть в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram и посмотреть фотографии друзей с отпуска, стройные фигуры, фотографии влюбленных пар и изобразить идеальную жизнь. Может быть, вы захотите на время попробовать детокс в социальных сетях.

Не нужно завидовать тому, что есть у других. В мире бесчисленное количество людей, у которых меньше, чем у вас, но которые все еще находят счастье в своей жизни.Это нормально — быть временно разочарованным, грустным или злым, когда все идет не по нашему плану. Но важно помнить, что этот момент мимолетен, и вы все еще не видите всей истории. Иногда плохие моменты приводят к хорошим моментам, и это может быть верно даже в самые темные периоды нашей жизни.

Даже в самые мрачные дни мы должны делать все возможное, чтобы увидеть то хорошее, что есть в нашей жизни. Запиши это. Выработайте хорошую привычку каждый день перечислять все, за что вы благодарны.Это даст вам надежду в тяжелые дни.

6. Возьмите себе хобби

Некоторые говорят, что люди должны вкладывать средства в три хобби: одно, которое помогает вам оставаться в форме, другое, которое приносит вам деньги, и одно, чтобы развивать ваши творческие способности. В целом, это довольно хороший совет для тех, кто хочет развить хорошие привычки. Между этими тремя вещами существует здоровый баланс. Может быть, вы начинаете бегать каждый день в группе, затем подрабатываете внештатно и практикуете управляемую медитацию для сосредоточения.

Каждое занятие помогает сосредоточить внимание на разных сферах жизни.Не нужно тратить слишком много времени на увлечения. Вы можете практиковать медитации за 10 или 20-минутные сеансы. Ежедневный бег всего по полчаса может дать вам кайф бегуна, не съедая время. А побочная суета может съесть время. Тем не менее, вы также можете выбрать тот, который позволяет автоматизировать процессы, чтобы сэкономить вам больше времени. Эти три полезные привычки позволяют вам сохранять равновесие в уме, теле и финансах.

7. Улыбка

Вы удивитесь, какое влияние на кого-то может оказать такая простая вещь, как улыбка на вашем лице.Если вы регулярно ходите с улыбкой на лице и позитивным настроем, вы можете принести счастье и радость в жизни других людей. Люди также будут менее агрессивны с вами. В повседневном общении вы найдете более дружелюбные лица. И все начинается с улыбки.

Улыбка тоже заразительна. Итак, если вы идете по улице и улыбаетесь незнакомцу, этот человек, скорее всего, улыбнется вам в ответ. Чего вы не видите, так это того, что, возможно, у этого человека был плохой день, но ваша улыбка сместила его фокус — пусть даже на мгновение.

Улыбка тоже полезна. Это помогает укрепить вашу иммунную систему и снизить уровень стресса. Улыбка помогает поднять собственное настроение (а также настроение окружающих). Улыбающиеся релизы хороши для эндорфинов. И это помогает вам оставаться позитивным. На самом деле очень сложно быть негативным, когда у тебя на лице такая широкая улыбка.

Улыбка — одна из тех хороших привычек, которые вы захотите развить, чтобы жить более счастливой жизнью и делать счастливее жизнь окружающих.

8.Попробуйте упражнения для правого полушария.

Когда мысли становятся громче, чем обычно, это обычно происходит из-за гиперактивности левого полушария. Итак, чтобы обрести душевный покой и стабильность, вам нужно укрепить свое правое полушарие. Таким образом, деятельность правого полушария — это полезные привычки, которые нужно развивать. Правое полушарие известно как творческий мозг, поэтому любая творческая деятельность поможет успокоить болтовню в вашей голове. Некоторые примеры деятельности правого полушария включают: медитацию, рисование, рисование, раскрашивание, садоводство, кулинарию, семейные тусовки, графический дизайн, игры на подбор, дизайн одежды, скрапбукинг или даже просто изготовление вещей.Имейте в виду, что письмо также активирует левое полушарие из-за того, что оно использует язык, поэтому вам нужно свести к минимуму то, что вы делаете. Люди с более активным правым полушарием, как правило, успокаивают ум больше, чем люди с активным левым полушарием.

9. Говори с добротой

У всех нас бывали ужасные моменты, когда мы расстраивались или злились и говорили то, о чем живем, чтобы сожалеть. Многие мировые проблемы вызваны ошибками связи. Хотя мы все несовершенны, по большей части люди хорошие.Но иногда наши эмоции берут верх, и мы говорим то, чего не должны.

Одна из хороших привычек, которую вам следует развить, — это доброжелательность — даже во время сложных разговоров. Старайтесь проявлять сочувствие к людям, которые могут быть рассержены, рассержены или разочарованы. Иногда люди переносят на вас свое разочарование. Но важно помнить, что вы полностью контролируете свою реакцию на каждое событие, которое с вами происходит.

И с этой силой, зная, какой у вас контроль, необходимо внести свой вклад в мир распространения доброты.Невозможно забрать обидные слова, и чрезвычайно сложно исправить вред, который ядовитые слова могут нанести кому-то.

10. Упражнение

В любом списке хороших привычек упражнения всегда находят способ прокрасться. Из-за напряженных рабочих дней и семейной жизни мы так заняты, что мы склонны отодвигать свое физическое и психическое здоровье на второй план. Но недостаток физических упражнений может вызвать у вас серьезные проблемы со здоровьем в будущем.

Самое сложное в начале тренировки — это сделать этот первый шаг.Вы приходите домой после долгого рабочего дня, и последнее, что вы хотите сделать, — это переодеться и потренироваться. Но, к счастью, с онлайн-классами фитнеса вам, по крайней мере, не придется выходить из дома.

Уловка, которая творит чудеса, мотивируя вас к тренировкам, — это составить на YouTube плейлист из тренировочных видео с песнями, которые вам нравятся больше всего. Таким образом, когда песня проигрывается, все, что вам нужно сделать, это заменить ее новой песней. На YouTube так много видео с тренировками под самые популярные песни, которым вы легко можете следить.

Развивая полезные привычки, такие как упражнения, вы будете чувствовать больше энергии в течение дня, что сделает вас счастливее. Эти эндорфины точно знают, как заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы будете вести здоровый образ жизни. Доктор рекомендовал.

11. Повторяйте позитивные утверждения

Хорошие привычки, такие как повторение позитивных утверждений, могут помочь вам сохранить позитивный настрой. Исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, более общительны и делают большую карьеру.Хотя пессимизм может быть генетической чертой, можно перенастроить мозг, чтобы он стал более оптимистичным. Вы можете сделать это, декламируя положительные утверждения, выполняя упражнения для правого полушария, практикуя медитацию и выполняя другие успокаивающие действия. Возражать против негативных или токсичных мыслей, заменяя их позитивными, — это здоровый способ бросить вызов мыслям, которые вас не поднимают. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, думайте о противоположной мысли, чтобы научить свой мозг мыслить позитивно.Например, фраза «Я не могу похудеть» превращается в «Если я буду продолжать здоровое питание и заниматься спортом, я похудею».

12. Соблюдайте сбалансированную диету

Чем больше мы загружаемся, тем проще просто открыть приложение Uber Eats и сделать заказ на вынос. Но это быстро превращается в скользкую дорожку. Все начинается с одного заказа, но, прежде чем вы это осознаете, вы делаете заказ на вынос несколько раз в неделю. И повар определенно не добавляет ингредиенты, из которых состоит здоровая еда.

Сбалансированная диета — одна из тех полезных привычек, которые вам захочется сделать.И с таким большим количеством различных диет и планов приема пищи, кажется, есть много путаницы в том, что такое сбалансированная диета. Мы все устроены по-разному. У всех разные ценности. И это совершенно нормально.

Но есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, например, уменьшить количество потребляемого сахара или запасаться овощами. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свое тело всеми необходимыми питательными веществами, чтобы определить, что для вас означает сбалансированная диета. Благодаря осознанному питанию вы сможете лучше выбирать продукты.

13. Проводите время с друзьями

Одна из самых игнорируемых хороших привычек — проводить время с друзьями. По мере того, как мы становимся старше, семейная жизнь берет верх, а друзья заменяются. Но самые счастливые люди — это те, кто поддерживает дружеские отношения до самой старости. Ваши друзья — это люди, которые, вероятно, знали вас до того, как вы влюбились или создали семью. Они тоже важные люди!

Найдите время, чтобы провести с друзьями. Такие простые вещи, как празднование дней рождения, отправка случайных мыслей о себе по почте или выход на кофе, действительно могут помочь вам укрепить ваши дружеские отношения.Хотите верьте, хотите нет, но вы сразу вспомните, как весело проводить время с друзьями. Все глупые шутки, которые у вас есть, все дикие воспоминания, которыми вы поделились, и это чувство того, что вас принимает и любит кто-то не по крови. Это очень хорошо.

Согласно Psychology Today, поддержание дружеских отношений помогает людям с возрастом. Это становится особенно важным после 65 лет. Вероятно, потому, что именно тогда ваши дети заняты своими детьми.Так что стремитесь иметь дружбу на всю жизнь с теми, кто вам небезразличен. Не теряйте связь. Узнай, как быть хорошим другом.

14. Практикуйте осознанный образ жизни

Осознанный образ жизни — это все о присутствии в мире. В конце концов, если хорошие привычки не связаны с реальной жизнью, в чем смысл? Когда вы в последний раз поднимали глаза, выходя на прогулку? Вы когда-нибудь отрывали взгляд от телефона, чтобы поговорить (без телефона) со своей семьей? Обращаете ли вы внимание на этикетки при покупке продуктов питания, чтобы убедиться, что вы насыщаете свое тело витаминами, минералами и питательными веществами в изобилии? Вы ели любимое блюдо десятки раз.Но вы когда-нибудь ели это медленно, сосредотачиваясь на жевании, чтобы действительно почувствовать его, вместо того, чтобы проглотить? В этом списке хороших привычек вы не просто захотите попробовать эти вещи, но сделаете это внимательно и сосредоточенно. Вот в чем суть жизни.

15. Волонтер

Волонтерство — одна из тех хороших привычек, которые помогают вам построить осмысленную и счастливую жизнь. Большинство из нас думает, что самый важный человек в нашей жизни — это мы сами. И это правда. А забота о себе так важна.Но за пределами нашей жизни есть мир людей, которые нуждаются в любви, поддержке и заботе.

Есть люди, которые не могут себе позволить поставить еду на стол. Есть люди, которые борются с потерей любимого человека. Другие могут сражаться с демонами, которых они не могут контролировать. И, работая волонтером, вы не только можете помочь этим людям и изменить их жизнь к лучшему. Нет. Вы также становитесь благодарными за то, что имеете.

Волонтерство помогает вам развить в себе сострадание к другим.Это поможет вам проявить терпение и понимание. А, слыша рассказы людей, помогая нуждающимся и выполняя хорошую работу, вы становитесь более чуткими. И это сочувствие поможет вам построить более значимые отношения и немного больше ценить свою жизнь.

16. Проводите время с пожилыми людьми

Одиночество — самая распространенная эмоция, которую испытывают пожилые люди. По мере взросления растут и их дети, которые занимаются воспитанием собственных детей. Однако прелесть проведения времени с пожилыми людьми в том, что у них так много жизненного опыта и так много историй, которыми можно поделиться.Вы можете многому у них научиться, просто проведя с ними день. Хорошая привычка — проводить время с пожилыми людьми, чтобы жить нормальной жизнью. Возможно, вы сможете учиться на ошибках, которые кто-то совершил в своей жизни, чтобы вы могли исправить ошибки в самом начале своей жизни. Есть также мудрость, которая поможет вам оценить то, что есть в вашей жизни сейчас. Вы можете получить много перспектив, проводя время с пожилыми людьми.

17. Ужин в кругу семьи

Одна из хороших привычек, которые нужно развить для полноценной и счастливой жизни, — это каждый вечер ужинать с семьей.По мере того, как Netflix и другие потоковые сервисы становятся все более популярными, семьи с большей вероятностью будут есть отдельно во время просмотра своих любимых шоу в Интернете. Но если ваша семья будет проводить время вместе каждый день за ужином, вы сможете сохранить крепкие отношения. Это также гарантирует, что вы всегда будете знать, как поживают члены вашей семьи. Вы можете рассказать о своих днях, проблемах, вещах, которые делают вас счастливыми, и поделиться друг с другом добрыми словами. Ужиная вместе каждый вечер, вы обязуетесь сохранить крепкие семейные узы.

18. Соблюдайте правила гигиены

Одна из хороших привычек, о которых мы не можем не говорить, — это соблюдение правил гигиены наряду с обычным уходом за собой. Принимать душ каждый вечер или утром полезно не только для окружающих, но и для вас. Водная терапия может помочь людям преодолеть плохое настроение. Чистка зубов может помочь вам улучшить гигиену полости рта. Использование дезодоранта перед тренировкой или в начале рабочего дня поможет вам почувствовать запах свежести. Окружающие всегда ценят хорошую гигиену.Но он также может предотвратить болезни, повысить самооценку, уменьшить боль и улучшить социальные отношения.

19. Наблюдайте за чем-нибудь смешным

Добавление юмора и смеха в ваши дни — одна из тех хороших привычек, которые обеспечат вам счастье на долгие годы. Вам не обязательно смотреть что-то смешное, возможно, вы тусуетесь с забавным другом или подписываетесь на забавную учетную запись в социальной сети, чтобы получать ежедневный заряд счастья. Если вы постоянно подвергаете себя стрессовому или негативному содержанию, вы, скорее всего, всегда будете и негативным.Но если вы сосредоточитесь на просмотре забавного контента, в чате с веселыми друзьями или на подписке на забавные аккаунты, ваша жизнь станет более веселой.

20. Увеличивайте пассивный доход

Нет такой вещи, как гарантия занятости. Потеря работы возможна в любой момент. В некоторых компаниях в начале года даже проводятся ежегодные увольнения. Если у вас нет востребованной работы и вы не работаете в популярной компании, риск потери работы возможен. Автоматизация заменяет людей. Загляните в продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, и вы найдете машины, которые будут принимать ваш заказ, а не людей.

Чтобы иметь какое-то чувство подстраховки, у каждого человека должна быть какая-то побочная суета. Это может быть инвестирование в акции, фриланс, создание бизнеса или что-то еще, что помогает вам стабильно получать доход. Этот дополнительный доход поможет вам быстрее оплачивать счета, но также поможет вам остаться на плаву, если вас внезапно уволят из-за непредвиденных обстоятельств. Если вы не предприниматель или не работаете не по найму, вам следует подумать о создании источника пассивного дохода. Финансовая безопасность — одна из хороших привычек, которые нужно развивать сегодня.

21. Упростите свой список дел

Простой список дел — одна из хороших привычек, которые вам следует иметь. В мире есть два типа людей: люди, которым приходится составлять списки, которые длиннее, чем они могут закончить, и люди, которым не нужно составлять списки. Но есть золотая середина, которая может сослужить вам хорошую службу. Организованность и наличие списка дел могут помочь вам ощутить цель и чувство выполненного долга, когда вы, наконец, что-то вычеркнете. Но вы должны быть реалистами в отношении того, чего вы хотите достичь и сколько времени это займет.Ежедневный список дел, состоящий только из пяти задач, поможет вам реально выполнять больше. Вы почувствуете себя счастливее, зная, что регулярно добиваетесь того, к чему стремитесь, не чувствуя себя перегруженным или отстающим, как те, у кого есть эпически длинные списки.

22. Журнал

Хорошие привычки, такие как ведение дневника, позволяют вам самовыражаться. Ведение журнала может принимать разные формы. Для некоторых это могут быть дневниковые записи из повседневной жизни, над которыми можно подумать позже (возможно, для тех мемуаров, которые вы когда-нибудь напишете).Для других это может быть творческий выход, позволяющий спланировать и спланировать свою жизнь, помочь вам в достижении ваших целей или призвать вас к ответственности за важную практику, такую ​​как дневник благодарности, журнал маркеров или журнал осознанности. Журналам не нужно сосредотачиваться на рассказах новой длины, вы можете использовать рисунки, календари, наклейки или маркированные списки, чтобы делиться своими безумными мыслями и идеями. Ведение дневника может вдохновить вас размышлять, достигать и делиться всем в одном месте.

23. Анализируйте свою неделю каждое воскресенье

Одна из лучших хороших привычек — это еженедельно регулярно контролировать свою успеваемость и поведение.Вы можете вести дневник или отвечать на тот же набор вопросов. Выбрав для этого определенный день недели, например воскресенье, вы гарантируете, что будете постоянно придерживаться этой полезной привычки. Чтобы жить осмысленной жизнью, вам нужно регулярно проверять себя.

Какие добрые дела вы сделали на этой неделе? Вы всегда были добры к другим? Вы движетесь к своим целям или от них? Вы потратили достаточно времени на развитие отношений с близкими? Вы упали с повозки ради какой-нибудь из своих целей? Как можно улучшить? Задавая себе подобные вопросы каждую неделю, вы несете ответственность.Вы можете буквально каждую неделю отвечать на одни и те же вопросы, чтобы оставаться верными тому, чего вы собираетесь достичь.

24. Выбирайте вечерние свидания ежемесячно.

Пары, состоящие в долгосрочном браке и состоящие в браке, должны подумать о том, чтобы назначать вечерние свидания ежемесячно. В первые дни отношений пары проводят много времени вместе. Они ходят в рестораны, в кино и отправляются на длительные прогулки или поездки на автомобиле. Но по мере того, как отношения удлиняются, свидания уходят на второй план, и иногда пары медленно распадаются.Дети, плотный график работы и ограниченный бюджет могут затруднить свидания для пар, которые давно проводят время.

Подумайте о том, чтобы добавить ежемесячное свидание в свой календарь, чтобы уделять время друг другу. Если вы хотите жить долго и счастливо после того, как вы пообещали друг другу свои свадебные клятвы, эта хорошая привычка поможет укрепить ваши отношения. Найдите время, чтобы поговорить о жизни за чашкой кофе, прогуляться у воды и оставить детей на пару часов у бабушки.Чтобы быть стоящим, не обязательно быть дорогим. Вам просто нужно присутствовать и вместе. Подумайте о том, чтобы установить некоторые цели в отношениях, чтобы они выдержали испытание временем.

25. Ежедневно делайте добрые дела

Чтобы жить целеустремленной жизнью, ежедневные добрые дела — одна из тех хороших привычек, которые по-настоящему меняют правила игры. Большинство людей не думают о добрых делах каждый день. Но по-настоящему важны именно эти мелочи. Вы можете сделать что-нибудь простое, например отправить другу на Facebook сообщение о дне рождения.Каждый день у кого-то день рождения, так что это может быть одним из ваших добрых поступков. Вы также можете написать благодарственные открытки коллегам, друзьям или членам семьи, в которых перечислите, что вы действительно цените в этом человеке. Во время курортного сезона вы можете разослать открытки семье, друзьям и незнакомцам через Интернет. Приобретя привычку быть добрым, вы живете той жизнью, которой гордитесь.

Заключение

Возможно, вы захотите добавить другие хорошие привычки в свой список того, что вы хотите развить в себе.Это круто. Это лишь некоторые из полезных привычек, которые вы могли бы рассмотреть. Есть так много других, которые могут быть столь же ценными и значимыми в вашей жизни. Дело не только в том, чтобы составить список хороших привычек, но и в том, чтобы изо всех сил стараться их исправить. И действительно сделайте их частью своей жизни.

Какие хорошие привычки вы практикуете каждый день? Дайте нам знать об этом в комментариях!

50 навыков успешных людей

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы стать успешным человеком в жизни? Ответ может быть субъективным, но есть несколько вещей, на которые мы, безусловно, можем указать и использовать их в повседневной жизни, чтобы стать более эффективными.

Помимо навыков, интеллекта и возможностей, все дело в хороших привычках.

Когда мы говорим о привычках, мы знаем, что не все привычки хороши. Плохие привычки — это, по сути, паттерн негативного поведения, который мешает вам осуществить свои мечты, тогда как хорошие привычки — это те, которые помогают вам достичь ваших целей.

Люди, добившиеся большого успеха в жизни, происходят потому, что они регулярно практикуют некоторые хорошие привычки успешных людей, которых не придерживаются другие люди.

Итак, если привычки настолько успешны, то почему бы нам не перенять все эти хорошие привычки очень успешных людей и причислить себя к числу успешных людей.

Вот список из 50 привычек успешных людей, которые распространены среди них.

1 — День начинается рано

Одна из основных привычек успешных людей — рано вставать с постели. Это дает им чувство уверенности в том, что они могут планировать дела наперед, чтобы они могли легко выполнять свои повседневные задачи.Они используют это время, занимаясь физическими упражнениями и планируя деятельность на весь день.

Ранний подъем дает много преимуществ. Вот почему руководители ведущих компаний имеют привычку вставать рано утром.

2 — Они придают ценность медитации

Медитация имеет много физических и психических преимуществ, таких как снимает стресс, контролирует беспокойство, повышает самосознание и т. Д. Многие люди, добившиеся успеха в жизни, открыли для себя бесчисленные преимущества медитации.Их используют для медитации каждый день, потому что это улучшает их память, а также дает много других связанных с этим преимуществ.

3 — Они любят читать

Знаете ли вы, что чтение может повысить вашу смекалку?

Согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори, нейробиологи обнаружили, что чтение одного романа улучшает работу мозга.

Это одна из самых распространенных привычек успешных людей.Большинство, если не все, успешные люди имеют привычку читать. Чтение помогает им думать лучше и узнавать что-то новое каждый день. Трудно не согласиться с тем, что изучение чего-то нового каждый день определенно делает вас лучше.

4 — Они тратят время на сосредоточенное мышление

Сфокусированное мышление — это состояние вашего ума, в наибольшей степени бодрствующее, потому что оно позволяет вашему мозгу сконцентрироваться наилучшим образом, удаляя все отвлекающие факторы.

Большинство успешных людей имеют обычную привычку сосредоточенно думать в течение примерно 30 минут, в течение которых они думают обо всех важных аспектах, таких как здоровье, отношения, бизнес и т. Д.чтобы они могли лучше анализировать все и могли придумать лучшую стратегию для достижения цели.

По словам Имке Кирсте из медицинской школы Duke, тишина связана с развитием новых клеток в той области мозга, которая отвечает за обучение и память. Итак, практикуя сфокусированное мышление, вы можете найти лучшие решения, потому что в это время ваш разум чувствует меньше стресса.

5 — Они ежедневно занимаются спортом

Как добиться успеха, если у вас нет плана борьбы со стрессом?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, семьдесят процентов взрослых являются жертвами стресса в США.С.

Это одна из основных причин, почему успешные люди привыкают заниматься физическими упражнениями каждый день, потому что они знают, что, если они все время остаются в стрессе, они не смогут показать все, что в их силах.

Выполнение упражнений ежедневно или по крайней мере четыре-пять раз в неделю не только помогает им улучшить память и остроту ума, но и позволяет им развивать свои творческие способности.

6 — Они общаются с похожими людьми

Жизнь среди успешных людей оказывает огромное влияние на ваш успех, потому что они поддерживают вашу мотивацию.Вот почему успешные люди предпочитают развивать отношения между позитивными и целеустремленными людьми, чтобы иметь компанию правильных людей. Они изо всех сил стараются ограничить свое воздействие на негативных людей, потому что верят, что это может оказать негативное влияние на их личность.

7 — Они ориентированы на достижение цели

Постановка целей — приятная привычка, поскольку она увеличивает вашу преданность делу и обеспечивает большую ясность в принятии решений.Почти каждый успешный человек любит ставить краткосрочные цели, потому что он знает, что создание краткосрочных целей и их успешное достижение поможет им приблизиться к более крупной долгосрочной цели.

8 — Они сами преследуют свои цели

Успешные люди верят в философию собственного босса, потому что это помогает им получить профессиональную свободу вместо того, чтобы работать с 9 до 5 в погоне за мечтами других людей.

Успешные люди не тратят свое время на исполнение мечтаний других.Они ставят свои собственные цели и упорно трудятся, чтобы их достичь, потому что, если они проводят время, живя мечтой других, они не могут достичь того, чего они планировали достичь в своей жизни.

9 — Они устанавливают высокий стандарт

Что касается самодостаточности, то каждый имеет право выбора. Но успешные люди не идут на компромисс со стандартами. Они устанавливают высокие стандарты, потому что это помогает им добиваться больших обязательств, импульса и результатов, которые необходимы для успеха.

10 — Они достаточно спят

Достаточное количество сна необходимо для успеха в жизни. Это не только обостряет ваш мозг, но и помогает поднять настроение.

Успешные люди знают о важности полноценного сна, поэтому они предпочитают спать в достаточном количестве ежедневно, чтобы иметь возможность подготовиться к работе высшего качества.

11 — Они не полагаются на единственный источник дохода

Успешные люди всегда работают над созданием нескольких потоков дохода, потому что они знают, что полностью полагаясь на один источник дохода, они никогда не смогут обеспечить им финансовую стабильность.

У них обычно от трех до пяти источников дохода, так что им не нужно тратить слишком много времени на борьбу с финансовым кризисом.

12 — Они избегают того, на что тратят время

Для каждого успешного человека время — деньги. Они привыкли тратить свое время с умом, потому что знают, что каждый день у них есть определенное количество времени, которое необходимо эффективно тратить для достижения успеха.

Вместо того, чтобы тратить время на просмотр Facebook, просмотр Netflix и т. Д.они предпочитают тратить время на то, что делает их более продуктивными.

13 — Они поддерживают ежедневный учет задач

Своевременное выполнение задач важно для достижения успеха, поэтому у большинства успешных людей есть привычка вести записи о своей деятельности в определенный журнал или программу, чтобы они могли отслеживать свои ежедневные достижения. Это помогает им оставаться на связи со всеми своими основными задачами, которые крайне необходимы для выполнения.

14 — Они начинают день с небольших значимых задач

Один из лучших способов, с помощью которых успешные люди справляются со всеми своими повседневными задачами, — это классифицировать их от маленьких до больших.Когда они начинают свой день и выполняют некоторые из своих значимых задач, это дает им дополнительную мотивацию и повышает их уверенность в себе, чтобы легко справляться с другими более крупными и сложными задачами.

15 — Они считают проблемы подарком

Многие люди обычно сдаются, когда сталкиваются с проблемами, потому что у них нет возможности справиться с этими проблемами. Но у успешных людей другая история; они рассматривают эти проблемы как возможность улучшить и извлечь уроки из этих проблем, чтобы избежать их в будущем.

16 — Они заботятся о своем здоровье

Успешные люди верят, что здоровое тело — это здоровый дух. Они знают, что не могут пожертвовать своим здоровьем, употребляя нездоровую пищу, потому что это удерживает их от пути к успеху. Они придерживаются хорошо сбалансированной диеты, чтобы оставаться в форме, быть энергичными и добиваться всего, чего хотят.

Узнайте больше о пищевых привычках успешных людей

17 — Они действуют мгновенно

Планировать дела и расставлять приоритеты — это здорово, но они становятся бесполезными, если вы не предпринимаете соответствующих действий в нужное время или не придумываете причины, по которым не действуете в соответствии с ситуацией.

Успешные люди не тратят слишком много времени на принятие решений по сравнению с другими людьми, потому что они знают, что это один из ключевых элементов, который помогает вам добиться успеха.

18 — Они демонстрируют позитивное отношение

Позитивный настрой не только помогает укрепить доверие к своим способностям, но и обеспечивает успешное достижение целей.

По мнению успешных людей, позитивный настрой — главная причина их успеха, потому что он дает им достаточно сил, чтобы преодолевать сложные ситуации и не сдаваться.

19 — Они ориентированы на людей

Хорошие отношения с другими людьми очень важны для успешных людей, потому что они знают, что настоящее счастье в жизни приходит от того, насколько хорошо вы ведете себя с другими.

Они много работают над повышением терпения, сострадания и доброты, потому что понимают, что это сделает их замечательными людьми, что важно для успеха.

20 — Они признают неудачу и начинают заново

Успешные люди никогда не живут прошлым, потому что у них другое мышление.Они пробуют новое, делают ошибки и учатся на них. Такое отношение не является распространенным среди других людей, потому что они очень боятся неудачи, что удерживает их от экспериментов с новыми вещами.

21 — Они создают идеальный распорядок дня

Безупречный распорядок дня необходим для успешной жизни, потому что речь идет не только о создании идеального утреннего плана и забывании обо всем дне.

Успешные люди придают большое значение созданию безупречного распорядка на все 24 часа, фиксируя свои временные интервалы и устанавливая фиксированное время для всех задач на основе приоритетов.

22 — Они придерживаются своего распорядка

Недостаточно создать успешный распорядок дня, если вы не будете ему следовать. Очень успешные люди не только вкладывают время в создание этих распорядков, но и придают не меньшее значение, когда дело доходит до их следования. Они знают, что эти распорядки не только структурируют их жизнь, но также сэкономят их время и сделают их более эффективными.

23 — Они любят рисковать

Чтобы достичь выдающихся результатов в своей жизни, необходимо идти на обдуманный риск, потому что если вы слишком напуганы, чтобы пробовать что-то новое, то достижение великих дел в жизни может быть для вас просто мечтой.

Успешные люди никогда не боятся рисковать, потому что знают, что это сделает их жизнь более плодотворной, предоставив им различные возможности.

24 — Они обращают внимание на детали

Внимание к деталям может сделать вещи намного лучше с точки зрения точности, времени и качества. Многие люди не обращают внимания на детали, которые стоят им времени и денег. Но успешные люди склонны уделять этому качеству должное внимание, потому что они не хотят повторять одну и ту же задачу снова и снова и тратить свое драгоценное время и деньги.

25 — Они проявляют уверенность в своих силах

Уверенность необходима для позитивного психологического настроя. Это не только помогает улучшить вашу производительность, но и позволяет вам чувствовать себя более расслабленно в социальных сетях.

Успешные люди верят в свои способности прежде, чем добьются успеха. Такой уровень уверенности помогает им с легкостью достигать больших целей в жизни.

26 — Они умно управляют своими эмоциями

Психическая сила играет важную роль в самосовершенствовании, потому что она помогает вам превращать проблемы в возможности, чтобы вы могли получать огромное удовлетворение от жизни.

Успешные люди сильны духом. Они четко знают, какое влияние их эмоции оказывают на их поведение и мысли в течение дня.

27 — Они хорошие коммуникаторы

Отличные коммуникативные навыки, несомненно, являются важным навыком, если вы хотите попасть в список очень успешных людей. Это не только помогает вам понять точку зрения других, но и позволяет легко быть понятым.

Очень успешные люди хорошо осведомлены о преимуществах высоких коммуникативных навыков.Они постоянно работают над этим навыком, чтобы со временем стать лучше.

28 — Они практикуют самоконтроль

Самоконтроль может улучшить ваше внимание и способность принимать решения. Это имеет огромное влияние на успех, что очень хорошо знают успешные люди. Большинство из них стараются тратить ограниченное время на соблазнительные вещи, но это не способствует их успеху. Это потому, что это делает для них весь процесс самоконтроля свободным от стресса.

29 — Они ценят одиночество

Одиночество дает вам возможность открыть для себя себя, потому что оно создает атмосферу глубоких размышлений.Успешные люди любят проводить некоторое время в утешении, потому что они знают, что это даст им возможный способ справиться со своими проблемами и повысить их продуктивность на работе.

30 — Они добросовестны

Добросовестность может принести много положительных изменений в вашу жизнь. Это помогает получать больше удовлетворения от работы и позволяет заботиться о своем здоровье, чтобы жить лучше.

Успешные люди любят быть сознательными, потому что это позволяет им ставить цели и достигать их, преодолевая самые сложные жизненные препятствия.

31 — Они сохраняют равновесие в жизни

В современном мире для вашего здоровья и благополучия необходима сбалансированная жизнь. Это не только улучшает настроение, но и помогает снизить уровень стресса.

Успешные люди сохраняют идеальный баланс между работой и жизнью, потому что они знают, что необходимо отвлечься от своей занятой жизни и вернуться с большей силой и энергией.

32 — Они лишают приоритета все бесполезные возможности

Когда вы ставите цели, есть много задач, которые мало что добавляют к вашей основной цели.Лучший способ справиться с ними — исключить из своего списка приоритеты, что и делают успешные люди, потому что они знают, что тратя время на ненужные задачи, они не смогут достичь своих целей.

33 — Они всегда ищут решение

Многие люди имеют привычку приводить аргументы и находить ненужные причины, если они не могут добиться того, чего хотят. Но с успешными людьми дело обстоит иначе. Они очень много работают, чтобы найти правильное решение проблемы, даже если это кажется другим невозможным.

34 — Они не играют в виноватую

Легко обвинять других во всех проблемах вместо того, чтобы брать на себя ответственность за результат. Успешные люди не участвуют в поисках виноватых, потому что знают, что это пустая трата времени. Вместо того, чтобы обвинять других людей, они принимают свои ошибки и извлекают из них урок, чтобы не повторить их в следующий раз в своей жизни.

35 — Они ценят непрерывное обучение

Непрерывное обучение — отличный подход к открытию новых способов работы с вещами.Это помогает подготовить вас ко всем неожиданным изменениям в вашей жизни за счет приобретения новых навыков.

Успешные люди верят, что обучение — это все, чтобы расти. Вот почему они тратят достаточно времени на изучение нового, чтобы стать более продуктивными.

36 — Они мужественно встречают плохой день

Невозможно добиваться успехов каждый день. Иногда вы попадаете в свои цели, а иногда вы их промахиваете. Как принять эти пропущенные цели, имеет наибольшее значение, потому что именно такое отношение может помочь вам преодолеть огромные препятствия.

Успешные люди не останавливают все из-за плохого дня. Они считают, что это часть жизни, и уже на следующий день начинают что-то с большей энергией и мотивацией.

37 — Они принимают вызовы

Вызовы являются частью жизни каждого человека, но их преодоление — нормальное явление в жизни успешного человека, потому что он знает, что все никогда не остается таким, как он планировал. Но поскольку они принимают вызовы, именно поэтому у них хватает смелости справляться с неожиданными ситуациями и достигать неожиданных вещей, которых не могут достичь другие люди.

38 — Им нравится жить вне зон комфорта

Многие люди любят жить в своей зоне комфорта, которая позволяет им упускать так много возможностей в жизни. Но успешные люди не предпочитают жить в зоне комфорта. Они бросают вызов самим себе, чтобы достичь пика своих результатов и показать все, что в их силах.

39 — Они знают, что деньги — это еще не все

Некоторые люди считают, что успех — это деньги.Они прилагают все усилия, чтобы найти способы стать богатыми, веря, что это сделает их очень успешным человеком в жизни. Но успешные люди знают, что только разбогатеть — это не успех, потому что есть много других вещей, которые способствуют успешной жизни.

40 — Они избегают лени

Лень убивает продуктивность. Вот почему успешные люди никогда не лениваются и делают все возможное, чтобы закончить дела вовремя или даже раньше времени. Но это не значит, что они не хотят расслабляться в жизни.Они любят проводить время с друзьями и семьей, но остаются активными и работают умно, когда это необходимо.

41 — Они придают большое значение обратной связи

Отзывы могут быть положительными или отрицательными, но то, как на них реагируют, определяет их потенциал для успеха. Успешные люди открыты для конструктивной критики, потому что они считают, что это дает им возможность улучшить свою жизнь, а не других людей, которые довольно негативно реагируют на отзывы.

42 — Они не ищут ярлыков

Многие люди ищут быстрого решения проблемы успеха, а это неправильный путь, потому что успех не приходит в одночасье. Чтобы добиться успеха, нужны умная работа и терпение.

Успешные люди не ищут ярлыков. Они прикладывают все усилия и упорный труд, необходимые для достижения успеха.

43 — Они начинаются с конца в уме

Успешные люди никогда не ставят цели, не помня о цели, потому что они верят, что при создании целей необходимо помнить о более широкой картине.Это дает им четкое представление о своем предназначении, чтобы они могли работать в их направлении с большей мотивацией.

44 — Они практикуют то, что говорят

Многие люди имеют привычку произносить замечательные речи перед другими людьми, но они даже не следят за своими словами. Но успешные люди не ведут себя так, потому что они становятся образцом для подражания, активно делая то, что они продвигают среди других людей.

45 — Они максимизируют свою силу

Одна важная причина, по которой человек добивается успеха от других, — это максимизация его силы.Вместо того, чтобы тратить время на слишком много вещей, они концентрируются на тех вещах, в которых они хороши, потому что они знают, что это поможет им добиться успеха более плавно.

46 — Они визуализируют успех

Визуализация дает человеку силу и смелость для решения сложных задач, поскольку запускает гормоны, облегчающие процесс достижения целей. Успешные люди визуализируют успех задолго до его получения. Это усиливает в них позитивные мысли и помогает им добиться максимальной производительности.

47 — Они не ждут подходящего времени

У многих людей есть привычка ждать подходящего времени для действий, что является просто неубедительным оправданием, потому что никогда не бывает идеального времени. Успешные люди это хорошо знают. Вот почему они не ждут слишком долго и делают смелые шаги, а не ждут подходящего момента.

48 — Они сами наживают себе удачу

Среди людей распространено понятие удачи и неудачи.Когда дела идут в их пользу, они считают это своей удачей, а когда все идет против них, они считают это своей неудачей.

Успешные люди не верят в концепции удачи и неудач. Они создают свою удачу, прикладывая все усилия.

49 — Они проявляют больше смирения

Смирение — это то, что часто встречается у успешных людей. Они легко и с радостью принимают свои ошибки, потому что у них хватает смелости исправить их, не приводя аргументов.У них нет проблем учиться у других, потому что они верят, что это помогает им добиться большего успеха в жизни.

50 — Они никогда не жалуются

Когда что-то выходит из-под контроля, люди обычно начинают жаловаться, вместо того чтобы найти решение. Успешные люди знают, что жалобы — это пустая трата времени и энергии. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы, они работают над решением своей проблемы.

Заключение

Что ж, пройдя через все эти привычки, можно сказать, что успех — это не семейное наследие или что-то, что полностью зависит от удачи человека.Это то, чего можно достичь, если принять правильные привычки. Итак, начните реализовывать привычки успешных людей с сегодняшнего дня и сделайте первый шаг к успешной жизни.

«15 лучших программ OKR для вашего бизнеса Привычка 6 высокоэффективных людей: объединяйте усилия » Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Больше постов

Список хороших привычек, которые делают жизнь с примерами • Кунал Десаи

Список хороших привычек с примерами

Хорошие привычки решают, как далеко и высоко вы продвинетесь в жизни.

Список хороших привычек с примерами

• Соблюдайте распорядок дня.
• Прочтите молитву.
• Вставай рано утром.
• Просыпаться каждый день в одно и то же время.
• Сбрызните лицо водой, чтобы омолодить и увлажнить себя.
• Чистка зубов.
• Выполнение одной или комбинации медитации, ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, физических упражнений или йоги.
• Примите ванну, очиститесь.
• В наших руках максимальное количество микробов.Поэтому мойте руки антисептической жидкостью перед едой.
• Используйте UPI для перевода цифровых денег, чтобы не прикасаться к банкнотам.
• Ешьте завтрак, обед и ужин одновременно.
• Здоровый и питательный завтрак.
• Полоскание горла после еды.

• Что делать: что хорошего мне делать сегодня?
• Наслаждайтесь тем, что вы делаете, и делайте то, что вам нравится (работа).
• Делайте одно дело и делайте правильно, вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно.
• Выполняйте повседневные дела так, чтобы у них было меньше энергии. Полезно для здоровья.
• Ешьте здоровый и питательный обед.
• Выходите на улицу один раз в день, чтобы подышать свежим воздухом и солнечным светом.
• Здоровый и питательный ужин.
• Спать рано.
• Спать в одно и то же время каждый день.
• Своевременная оплата ежемесячных счетов.

• Содержание дома и офиса в чистоте и порядке.
• Цените других за их хорошую работу.
• Улыбайтесь незнакомцам.
• Делайте пожертвования и помогайте нуждающимся.
• Будьте добры к другим.
• Обзор: Что хорошего я сделал сегодня?
• Цени все, что у тебя есть каждый день.
• Запись в личный дневник.
• Уплата налога
• Сохранение запаса прочности
• Дайте животным кожуру фруктов и овощей для еды или приготовления компоста.

Полезные привычки для детей

Хорошие привычки — хорошая карма, но не наоборот.

Мораль истории

Никогда не поздно начать следовать хорошим привычкам, чтобы сделать жизнь проще и лучше.

7 хороших привычек, которые нужно начать с семьи сегодня для успешной жизни

Список хороших привычек подобен фундаменту дома. Он должен быть прочным, чтобы выдерживать вес здания и избегать обрушения всей конструкции.

Семейный список привычек — мощная основа успешной жизни.

Во время кризиса хорошие личные привычки служат маяком для барахтающейся лодки.

Они уводят вас от столкновения в безопасную спокойную воду.

ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?

Это ежедневное занятие, имеющее положительный эффект.

Примерами хороших привычек являются такие физические нагрузки, как ежедневные упражнения и здоровое питание.

ПОЧЕМУ ВАЖНЫ ПРИВЫЧКИ?

Ваши убеждения становятся вашими мыслями.
Ваши мысли становятся вашими словами.
Ваши слова становятся вашими действиями.
Ваши действия становятся вашими привычками.
Ваши привычки становятся вашими ценностями.
Ваши ценности становятся вашей судьбой.
Махатма Ганди

Привычки связаны с целями. Например, если вы хотите читать книгу в неделю, вам нужно сначала выработать привычку читать.

Вы можете начать с чтения по 15 минут в день, а затем со временем увеличивать установленное время, пока не научитесь читать книгу за неделю.

Итак, ежедневная привычка требует регулярной и дисциплинированной практики, чтобы она закрепилась и была достигнута желаемая цель.

ПРЕИМУЩЕСТВА СПИСКА ХОРОШИХ ПРИВЫЧКОВ ДЛЯ ВАШЕЙ СЕМЬИ

Итак, что же делать со списком привычек, которым должна следовать ваша семья?

Что ж, хорошие привычки могут изменить качество жизни вашей семьи.

Они подобны лунному свету в темную ночь: их жизненно важная функция — направлять и направлять вас, чтобы вы жили хорошо.

Положительный эффект хороших привычек — это жизнь, отмеченная замечательными моральными принципами и ценностями.

Это особенно важно сегодня, когда существует так много негативных влияний, которые могут легко сбить вас с пути.

Например, издевательства в средней школе очень распространены.

Если ваш подросток подпишется на ваш список хороших привычек, он сможет встать и отказаться от издевательств.

Фактически, он может решительно выступить против этого, сообщив об этом властям.

Список хороших семейных привычек действует как ориентир и является отличительной чертой самых успешных людей в мире.

Например, ребенок рано понимает, что если он хочет стать профессором колледжа, его оценки должны быть хорошими.

Таким образом, он развивает хорошие учебные привычки и высокую трудовую этику, которые помогают ему осуществить его мечту.

ПРИВЫЧКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЕМЬИ

1. Утренний распорядок

В этом посте утренний распорядок описывается как:

набор повторяющихся действий, выполняемых в той же последовательности для обеспечения оптимальной продуктивности, сосредоточенности и творчества

Вам необходимо создать для своей семьи утренний распорядок, который зарядит их позитивом на предстоящий день.Click To Tweet

Он должен постоянно настраивать их на то, что можно делать, а не на то, что нельзя делать.

Некоторые идеи для ежедневного утреннего распорядка:

— Ранний подъем

— Глубокие дыхательные упражнения

— Медитация

— Утренняя йога на канал YouTube

— Чтение текста духовного / личного развития

— Ежедневное чтение или запись аффирмаций

Регулярное выполнение этого утреннего распорядка обеспечивает большую продуктивность в школе или на работе.Это основа успешной жизни.

2. ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

Вы когда-нибудь испытывали смущение от того, что ваш урчащий животик предает вас на важной встрече?

Вероятно, это из-за того, что вы пропускаете завтрак.

Ежедневный здоровый завтрак:

— Дает вам энергию, необходимую в течение дня

— Стабилизирует уровень сахара в крови в течение всего дня

— Сохраняет сытость на весь день

— Помогает концентрации и продуктивности

Сделайте свой завтрак простым — овсянка (занимает всего 5 минут), посыпанная миндалем и нарезанными свежими фруктами, чай / кофе / фруктовый сок.

Чтобы сэкономить время и не пропустить завтрак, составьте меню завтрака.

Чтобы найти более быстрые и простые идеи для завтрака, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге Евы с сайта evainterrupted.com: Получите максимум удовольствия от своего утра (часть 1).

Благодаря этому простому изменению ваша семья станет более счастливой, здоровой и продуктивной.

3. ЧТЕНИЕ

Задумывались ли вы о том, чтобы уделить особое время семейному чтению?

В статье в Inc, Привычки самых успешных лидеров, которые могут изменить и вашу жизнь , Марисса Левин раскрыла читательские привычки нескольких мировых лидеров:

Изображение Софии Ииваринен с сайта Pixabay

• Уоррен Баффет читает 500 страниц день

• Марк Кьюбан читает 3 часа в день

• Билл Гейтс читает 50 книг в год

Если вы хоть немного похожи на меня, то серьезно относитесь к своей родительской роли.

Вы хотите дать своим детям все навыки, необходимые для успешной жизни.

Чтение и особое время для чтения в семье — это как стероидный укол в мозг.

Если вам нужно убедить, давайте взглянем на некоторые преимущества чтения.
It:

— дает вам возможность уйти от реальности

— позволяет вам путешествовать по миру без затрат

— развивает такие мощные ценности, как сочувствие и сострадание

— улучшает словарный запас и делает вас умнее

— развивает аналитический навыки и улучшают память

— развивает дисциплину

Как добиться успеха:

— задействовать особые интересы каждого ребенка, чтобы начать с

— попросите их прочитать книгу о спорте, которым они занимаются

— пригласите их на прочтите книгу о любимом фильме

— будьте гибкими в выборе материала для чтения

— создайте разнообразие с помощью чтения из любимой книги

— как только привычка укоренится, включите аудиокниги.

Чтобы узнать больше о том, как сделать чтение успешной семейной привычкой, прочтите сообщение Джули 25 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЧТЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Богатая традиция чтения укрепит семейное единство и верность.

Это будет похоже на то, что вы и ваши дети поделитесь чудесным секретом, который знают немногие другие семьи.

4. УВЛЕЧЕНИЯ

Разве вы не хотели бы, чтобы ваши дети могли высказывать свое мнение в разговоре со взрослыми? Один из способов добиться этого — поощрить их к увлечению.

Хобби делают детей интересными, лишают их застенчивости и улучшают их самооценку.

Тем не менее, с техническими устройствами, которыми дети должны заниматься сегодня, хобби совсем не ценятся, но они являются прекрасным способом развить уникальный набор навыков. Хобби дают детям:

• возможность удовлетворить их любопытство
• способ раскрыть свои творческие способности
• способ развить терпение, уверенность
• возможность ставить и достигать цели

5.САД

Слава садоводства: руки в грязи, голова на солнце, сердце с природой
Ухаживать за садом — значит питаться не только телом, но и душой.
Альфред Остин

Садоводство часто не входит в список хороших привычек родителей.

Но вы собираетесь собрать гораздо больше, чем просто цветы, травы, фрукты и овощи, если вы примете эту привычку.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду. Вы всей семьей решаете разбить сад.

Каждый шаг в процессе задействует жизненно важный навык или обучает его:

• расположение сада

• очистка территории от сорняков и чистка

• принятие решения о том, что выращивать и когда сажать

Принятие решений рассматриваются такие навыки, как консультации и переговоры.

Как семья, вы получаете уникальную возможность объединиться при выполнении рутинных задач, таких как прополка, полив, мульчирование и сбор урожая.

Дети любят возиться с водой и песком, поэтому это дает им право быть грязными.

Дополнительным бонусом являются физические упражнения по уходу за садом.

Другие преимущества для вашей семьи:

• терпение и ответственность

• организационные навыки

• здоровое понимание красоты природы

• острый интерес есть то, что они выращивают

• интерес к тому, что готовить они собирают урожай

Вдохновитесь традициями садоводства и выращивания собственных продуктов с помощью удивительного поста Гейл «Детский сад, который поможет вашим детям цвести».

6. ВОЛОНТЕРСТВО

Лучше служить, чем быть обслуженным.
Lailah Gifty Akita

Ключевым моментом, особенно если у вас есть подростки, является выбор веселых занятий.

Вот несколько примеров:

• участие в благотворительной прогулке или забеге

• проект ремонта — детский сад или дом престарелых

Итак, почему ваша семья должна быть волонтером?

Давайте посмотрим на преимущества:

• проводить время вместе, помогая нуждающимся

• это естественный бустер для настроения

• помогает снизить стресс

• формирует такие ценности, как самоотверженность, доброта, сочувствие и сострадание

• улучшает коммуникативные навыки

• знакомится с новыми людьми и заводит новых друзей

• приобретает новые навыки

Единственная цена для вашей семьи — это жертва времени.

Но награда — это крепкие моральные ценности на протяжении всей жизни, которых сегодня так не хватает.

Если вас нужно больше убедить в силе семейного волонтерства, прочтите ПОЧЕМУ СЕМЕЙНОЕ ВОЛОНТЕРСТВО НЕОБХОДИМО СЕГОДНЯ

7. СЕМЕЙНЫЕ УЖИНЫ

Как часто самые великие мысли и идеи выявляются во время разговоров с семья за ужином?
E.A. Bucchianeri

Фото Августа де Ришелье из Pexels

Если вы когда-нибудь смотрели сериал «Голубая кровь», то заметили бы важность семейных обедов.

Четыре поколения собрались за обеденным столом и поболтали в конце дня.

Но суматоха и стресс современной жизни родителей и их детей убили эту традицию.

Все слишком устали после долгого дня на работе или в школе, чтобы тратить время и силы на приготовление ужина.

Есть еще домашние дела, которые нужно сделать до следующего дня. Так что нездоровая еда или обеды на вынос становятся легким выходом.

Но семейные обеды — это прекрасная возможность.Вам нужно превратить это в веселое занятие.

Включите приятную вибрирующую музыку, чтобы подать сигнал о начале приготовления ужина.

По очереди быть шеф-поваром. Попросите малышей вымыть и измельчить салат для салата, подростков — приготовить овощи, а муженек — замариновать курицу.

Когда вы рубите и нарезаете кубиками, смешиваете и нарезаете ломтики, вы обсуждаете события дня.

В мгновение ока будет готов отличный здоровый ужин, но вы получили гораздо больше, чем просто перекус.

Так почему же семьи должны обедать вместе как можно чаще?

• это качественное, свободное от технологий время для семейного общения
• это отличный шанс по-настоящему наладить отношения друг с другом

Исследования показывают и другие плюсы у детей, которые регулярно обедают с семьей.Они:
• развивают привычки здорового питания

• имеют меньший риск проблем с весом в более позднем возрасте

• имеют меньше шансов злоупотребить психоактивными веществами во взрослом возрасте

Семейные обеды также являются мощным инструментом для развития:
• социальных навыков

• коммуникативные навыки

• уверенность

Еще долго после того, как ваши дети уедут, семейные обеды будут занимать особое место в их воспоминаниях.

Они являются символом комфорта и поддержки, любви и питания и семейной верности.

ВАША ЧАСТЬ

Эта цитата идеально отражает семейные привычки:

Долгая здоровая жизнь — не случайность. Все начинается с хороших генов, но также зависит от хороших привычек.
Дэн Бюттнер

Итак, если вы хотите счастливой и плодотворной жизни, вы должны взрастить сад хороших привычек.

Какой лучший подарок родители могут сделать своим детям, чем традиция хороших привычек. Они ключи к успешной жизни.

Подведем итоги:

Список хороших семейных привычек:
— отличный утренний распорядок
— здоровый завтрак
— есть хобби
— садоводство
— чтение
— волонтерство
— семейные обеды

Если вы Если вы все еще ищете дополнительную информацию о важности списка хороших семейных привычек, ознакомьтесь с Smart Secrets for Establish Good Family Habits .