Постоянно нервничаю и раздражаюсь что делать: Введите символы с картинки
Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
а читать не пробовали специальную литературу? Витамины группы В, магний… кого что успокаивает, меня, например свежий воздух, пешьи прогулки,интересная книга,фильмы,музыка. Неужели вам это не помогает? Может быть у вас какие-то неразрешимые проблемы? Так ведь все решимо,стоит только правильно подойти к проблеме….
#9
#10
Гость
врачи вам в помощь. займите себя чем-то, спорт, пробежка утренняя очень помогает, душ холодный, а лучше всего бассейн, минут так 40 поплавать не останавливаясь и на закуску сауна.
#11
#12
#13
или к психологу если не хватает силы воли!
#14
Исключите все сладкое, шоколад.
Включите в рацион побольше творога, бананов, белков. Станете более стрессоустойчивой, т.к. нервную систему и сердце нужно подпитырать
#15
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
#16
#17
#18
Пустырник успокаивает и лечит
Справочник лекарственных трав
Многим нервным людям врачи советуют пить пустырник.
#19
#20
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
#21
Делай, что должен-и будь что будет.
Живите спокойно.Вы всё равно не можете изменить то, что вы изменить не можете.
Побольше радости.делайте всё С УДВОЛЬСТВИЕМ.Каждый поступок ,каждое, самое маленькое дело.И вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь.
#22
Эксперты Woman.ru
Дипломированный практикующий…
254 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
28 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
..#23
#24
#25
#26
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
помогает.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
298 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
470 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
307 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
651 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#27
#28
Ну, и попробуйте Ново-пассит. Он помогает реально. И без химии.
Сама пью во время сессий, стрессов, при форс-мажоре и когда все горит синим пламенем. Главное, не паниковать, а рационально мыслить и преодолевать сложности играючи!
#29
#30
#31
#32
Ефря
а мне наоборот лент преживать, думать не только о пустяках но даже и о чем то серьезном, как только какая то проблема возникает у меня в голове автоматически сформировывается мысль : » не хочу об этом думать» я даже не могу заставить себя думать, все пускаю на самотек, но в принципе всегда все хорошо заканчивалось само по себе! Вот такая я не серьезная 🙁
#33
#34
#35
#36
Китайская медицина.
Травы иголки. Мне помогает.
Новые темы
Кухонные инструменты и техника
6 ответов
Давайте знакомиться
12 ответов
С чем это связано
10 ответов
Фейковые страницы в соцсетях. Кому нужны и для чего?
10 ответов
Облысение от ковида
4 ответа
#37
Но может ничего и не показать. Если в москве живете сходите к китайцам. Захотите найдете.
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
помогает.
#45
#46
#47
#48
#49
Маруська
Уже не могу, я стала нервничать даже по пустякам, иногда вообще без причины. Как уберечь себя от стресса? Как восстановить силы и нервную систему? А сейчас вообще подверглась сильным переживаниям боюсь после этого ещё хуже станет. Я в растерянности…
#50
12 способов успокоиться, когда всё бесит
24 январяЖизнь
Сделайте глубокий вдох и возьмите гнев под контроль.
Поделиться
0Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.
Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.
1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев
Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.
«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио.
— Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».
2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства
Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.
Попробуйте 🤪
- 10 актёрских практик, благодаря которым вы научитесь виртуозно выражать свои эмоции
3. Выйдите из комнаты
Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев.
По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.
Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.
4. Поговорите со своим внутренним ребёнком
Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.
«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.
5. Выявите физические сигналы своего гнева
Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.
Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.
6. Расслабьте тело
На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.
Узнайте больше 🧘♀️
- Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
7.
Посмотрите что‑нибудь смешноеНаверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.
8. Прислушайтесь к себе
Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодныJ. K. MacCormack, K. A. Lindquist. Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion / Emotion? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.
9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль
Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы.
Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.
Научитесь 😑
- Как правильно ссориться, чтобы не разрушить отношения
10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь
И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.
11. Включите музыку
Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.
12. Позаботьтесь о себе
Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.
Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.
Читайте также 😌
- Как отражать вспышки гнева
- Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
- Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились
Беспокойство и гнев: изучение связи
В богатой и разнообразной палитре человеческих эмоций два чувства тесно связаны друг с другом — и с выживанием.
Тревога — это тревога или страх, которые вы испытываете в ответ на предполагаемую угрозу. Гнев также является реакцией на угрозу, но он сочетается с сильным чувством раздражения.
Исследователи считают, что эти две эмоции могут играть важную роль в нашей способности чувствовать опасность и реагировать на нее.
Но есть ли другие связи между гневом и тревогой?
Тревога и гнев имеют много общего.
Обе эмоции вызывают физические симптомы, высвобождая в кровь мощные гормоны. И то, и другое может быть вызвано повседневным опытом. И то, и другое может быть улучшено или ухудшено вашими моделями мышления.
Вот что мы знаем о взаимодействии гнева и беспокойства.
Часть человеческого состоянияВсе злятся. Все время от времени испытывают тревогу.
На самом деле, бывают случаи, когда тревога логична, а гнев является подходящей реакцией, которая может привести к важным изменениям.
В периоды повышенного стресса и напряжения, когда конфликты в личной жизни усугубляются событиями в мире, тревога и гнев могут даже казаться новой нормой.
Когда вы злитесь или беспокоитесь, ваше тело выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые подготавливают вас к борьбе или бегству.
В моменты беспокойства или гнева вы, вероятно, испытаете:
- учащенное сердцебиение
- стеснение в груди
- сжатые или напряженные мышцы
- приливы жара
- желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея
- головные боли напряжения
Эти симптомы быстро исчезнут при нормальных обстоятельствах. Но если у вас есть длительные проблемы с гневом или беспокойством, выброс этих гормонов снова и снова может привести к проблемам со здоровьем.
Те же психологические корниПсихологи приравнивают тревогу и гнев к потере контроля.
Другими словами, когда вы сталкиваетесь со стрессором, с которым, по вашему мнению, вы не в состоянии справиться, вы можете начать беспокоиться.
Если вы почувствуете еще большую угрозу, эта тревога может быстро превратиться в гнев.
В обоих случаях внешний раздражитель угрожает вашему чувству безопасности и контролю над окружающей средой. Гнев может быть просто более химически заряженной версией беспокойства.
Некоторые психологи также предполагают, что гнев лежит в основе беспокойства: люди, которые не научились конструктивно выражать гнев, могут испытывать длительную тревогу.
Воздействие на здоровьеЕсли гнев и беспокойство кажутся вам неуправляемыми или если люди говорят вам, что то, как вы справляетесь с гневом и беспокойством, вызывает проблемы, возможно, самое время обратиться за помощью.
Чрезмерный гнев и тревога могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.
Исследователи обнаружили, например, что гнев повышается при тревожных расстройствах и депрессивных расстройствах.
Другие исследования показали, что чрезмерное беспокойство и гнев могут привести к:
- проблемы с легкими, включая обострение астмы
- головные боли
- болезни сердца
- усталость
- высокое кровяное давление
- бессонница
Гнев является симптомом нескольких заболеваний.
Если вы испытываете слишком много гнева или гнева, которым трудно управлять, вы можете узнать больше об этих состояниях:
- обсессивно-компульсивное расстройство
- оппозиционно-вызывающее расстройство
- депрессия
- биполярное расстройство
- Прерывистое взрывное расстройство
- Нарциссическое расстройство личности
- Пограничное расстройство личности
- Горби
А. А. стрессовое расстройство
Многие вмешательства и стратегии, направленные на снижение тревоги, также являются эффективными способами управления гневом.
Физические упражненияЕсли вы хотите немедленного снижения беспокойства и гнева, двигайтесь.
Исследователи обнаружили, что люди, которые бегали на беговой дорожке в течение 20 минут, сообщали о меньшем количестве симптомов гнева и беспокойства, чем до тренировки.
Вместо этого хотите почувствовать себя счастливым? Выберите естественный фон, чтобы смотреть на него во время тренировки.
То же исследование показало, что люди, которые смотрели сцены природы, были счастливее, когда они закончили, чем участники исследования, которые выбирали для просмотра другие развлекательные фоны.
Практика осознанностиПрактика осознанности — это медитативная практика, в которой вы ощущаете и чувствуете в текущий момент, не пытаясь судить, изменять или интерпретировать свои мысли и чувства.
Упражнения на осознанность снижают тревогу и гнев.
В небольшом исследовании с участием женщин с фибромиалгией участники практиковали упражнения на осознанность, которые включали:
- сканирование тела для наблюдения за физическими ощущениями
- позволять мыслям свободно течь без осуждения
- выполнять упражнения брюшного дыхания
После окончания 7-недельной программы участники демонстрировали меньше внутреннего гнева и меньше беспокойства, чем они испытывали до начала исследования.
Медленное дыхание оказывает мощное воздействие на физиологические симптомы тревоги и гнева.
Одним из показателей хорошего здоровья является вариабельность сердечного ритма (ВСР), изменение времени между ударами сердца.
Если вы чувствуете угрозу, ваш ВСР низкий. Время между ударами почти не меняется. Низкая ВСР связана с тревогой, депрессией и сердечными заболеваниями.
Более высокая ВСР означает, что вы можете легко адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Ваше сердце ускоряется и замедляется соответственно.
Хорошие новости? Вы можете изменить свой ВСР.
Исследователи обнаружили, что медленное дыхание (менее шести вдохов в минуту) может повысить ВСР и сделать вас менее беспокойными, менее злыми и более расслабленными.
Массаж Многие люди находят нежный шведский массаж расслабляющим. Также было доказано, что он эффективен в снижении беспокойства и гнева.
В одном недавнем исследовании, в котором приняли участие 100 женщин с диагнозом рак, участники исследования получали сеансы шведской массажной терапии в течение 5 недель.
Исследователи сообщили, что у всех женщин наблюдалось уменьшение симптомов всех расстройств настроения, включая гнев и тревогу, во время и после программы.
Когнитивно-поведенческая терапияКогнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает на том основании, что у вас могут быть нездоровые модели мышления, которые усиливают ваш гнев и тревогу.
Работа с терапевтом, прошедшим обучение по когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам определить, что вызывает у вас тревогу или гнев. Вы также можете научиться замечать мысли, которые искажают ваше представление о реальности.
Определив их, вы научитесь переформулировать свои мысли таким образом, чтобы справляться с гневом и беспокойством.
Этот процесс не дает быстрого решения, но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна для лечения хронической тревоги и гнева.
Профессора Кентского государственного университета разработали культурно-чувствительные методы КПТ, чтобы помочь чернокожим девушкам и женщинам справиться с гневом и тревогой, вызванными хроническим расизмом и сексизмом.
Группы поддержки сестринского круга и приложения, использующие музыкальные тексты для переформулирования негативных мыслей, доказали свою эффективность в преодолении сложных симптомов гнева и тревоги.
Обратитесь к специалисту в области психического здоровья или к врачу, если вы столкнулись с одним из следующих сценариев:
- Друзья, члены семьи или коллеги выразили беспокойство по поводу того, как вы справляетесь с гневом или тревогой.
- Вам не рады в некоторых офисах из-за того, как вы выражаете свои чувства.
- Приступы гнева или беспокойства часты и интенсивны.
- Вы выражаете гнев словесно или физически агрессивно.
- Вы обеспокоены тем, что гнев или тревога могут вызвать у вас депрессию.
- Ваше беспокойство заставило вас избегать важных событий и встреч.
- Гнев или беспокойство вызвали у вас мысли о причинении себе вреда.
- Вы чувствуете, что ваше беспокойство мешает вам функционировать или получать удовольствие от жизни.
Гнев и тревога тесно связаны между собой. Поскольку и то, и другое является нормальной реакцией на предполагаемую угрозу, они помогают нам пережить опасные ситуации.
Эти две эмоции вызывают схожие гормональные всплески в организме, а также имеют сходные психологические триггеры.
Если вы испытываете гнев или тревогу слишком часто или слишком сильно, это может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и привести к проблемам в ваших отношениях. Терапевт или врач может порекомендовать:
- упражнения
- практика осознанности
- дыхательные техники
- массаж
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это способы снижения стресса, который могут вызывать чрезмерный гнев и тревога.
Умение управлять этими двумя сильными эмоциями поможет вам прожить более долгую и счастливую жизнь.
10 советов, как справиться с беспокойством и гневом
Чувствуете гнев и тревогу? Я тоже! Легко позволить чувствам гнева и беспокойства поглотить вас до такой степени, что вы начнете выходить из-под контроля. Когда вы начинаете испытывать одно из этих чувств, вы можете использовать несколько техник, чтобы остановить цикл. Вот мои 10 лучших советов, как справиться с беспокойством и гневом.
10 советов, как справиться с беспокойством и гневом
1. Нажмите кнопку паузы
Просто нажмите кнопку паузы в ситуации. Найдите минутку, чтобы остановиться и подумать. Делайте это, как только вы начинаете злиться или беспокоиться, так вы сможете контролировать свои чувства, прежде чем они выйдут из-под контроля.
2. Практикуйте дыхательные техники
Когда вы злитесь или беспокоитесь, ваше дыхание может стать нерегулярным, что еще больше усугубит ваше чувство беспокойства и гнева.
Напомните себе, что нужно делать долгие глубокие вдохи и выдохи, чтобы начать успокаиваться. Одна из дыхательных техник, которую вы можете использовать, называется коробочным дыханием, и морские котики тоже используют ее, чтобы успокоиться!
3. Рассмотрите варианты
Сделайте шаг назад и отойдите на секунду. Нужно ли мне участвовать в этой ситуации именно в этот момент? Могу ли я дать себе передышку и вернуться в более подходящее время? Могу ли я сообщить кому-нибудь, что мне нужно время, чтобы обдумать ситуацию? Можно уйти от ситуаций, которые вызывают у вас тревогу и/или гнев. Всегда лучше уйти, чем продолжать причинять себе еще больший стресс, усиливая тревогу и/или гнев.
4. Обработать ситуацию
Что происходит? Почему я чувствую тревогу или гнев? Когда вы можете определить, что и почему, вы можете оценить, что вас расстраивает, и начать думать о решениях. Когда мы подавлены, легко направить гнев по ложному пути.
Если мы дадим себе время определить, что является истинной причиной нашего гнева и беспокойства, мы сможем относиться к себе и окружающим нас людям с большей заботой.
5. Оцените ситуацию
Подумайте: «Что я могу сделать, чтобы помочь себе прямо сейчас, в этот момент?». Иногда вы сможете сразу придумать, как изменить ситуацию, а иногда у вас может не оказаться подходящего решения. В любом случае, продумывание этого процесса поможет вам подготовиться к изменениям или признать, что вам нужно адаптироваться к ситуации (или выйти из нее).
6. Запишите свои мысли и/или решения
Всегда есть яркий свет в конце туннеля, но его бывает очень трудно увидеть, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Письмо и ведение дневника могут помочь вам осмыслить свои чувства здоровым и конструктивным образом. В следующий раз, когда вы рассердитесь или расстроитесь, попробуйте записать ответы на следующие вопросы:
- Почему я злюсь/беспокоюсь?
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?
- Может ли кто-нибудь помочь мне в этой ситуации?
- Где найти плюс в этой ситуации?
7.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяетеРазговор с кем-то, кому вы доверяете, также является отличным способом разобраться в своих чувствах. Когда мы злимся или встревожены, нам легко удерживать плохие чувства. Эти чувства могут поглотить нас, если мы не потратим время на их обработку. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, расскажите ему, через что вы проходите и почему ситуация (ситуации) вызывает у вас гнев или тревогу. У них могут быть советы для вас, но в основном важно, чтобы они слушали, и вы чувствовали себя услышанными.
8. Отправляйтесь в свое счастливое место
Отличный способ разорвать мысленный цикл мыслей, сопровождающих гнев и тревогу, — это представить свое счастливое место. Подумайте о том, что вам нравится делать, о людях, которых вы любите видеть, и о местах, в которые вам нравится ходить. Это может помочь вам отдохнуть от текущей ситуации, а также поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам увидеть, что, хотя текущий момент труден, вокруг есть счастье.
9. Слушайте музыку
Хотя побег в свое счастливое место может помочь взглянуть на вещи по-новому, важно также помнить, что вы можете испытывать чувства! Есть причина, по которой вы начали злиться или беспокоиться, и это нормально — обрабатывать эти чувства безопасным способом. Прослушивание музыки, когда вы злитесь или беспокоитесь, может помочь вам высвободить часть этой энергии. Когда я злюсь, я слушаю музыку, которая заставляет меня смеяться или позволяет мне «петь» (или, наверное, кричать). Когда я чувствую тревогу, я включаю более спокойную музыку и просто позволяю себе чувствовать. Позвольте себе выразить себя, почувствуйте это и отпустите!
10. Переоцените
Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете злиться или беспокоиться. Спросите себя: «Как я себя сейчас чувствую? Готов ли я вернуться?». Если нет, дайте себе больше времени и повторите эти шаги еще раз. И помните, вы всегда можете позвонить в службу поддержки или обратиться за профессиональной помощью.
Вы важны, и ваше благополучие должно быть вашим главным приоритетом.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам в следующий раз, когда вы почувствуете гнев или тревогу. Все люди разные и обрабатывают эмоции по-своему, поэтому я бы посоветовал вам дополнить этот список и составить список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным.
Терапия и консультирование в Колорадо
Терапия и консультирование — отличный способ справиться со своим гневом и беспокойством. Mind Springs Health предлагает амбулаторное лечение и консультации на западном склоне Колорадо, и начать пользоваться услугами очень просто. Мы также предлагаем стационарную психиатрическую госпитализацию в больнице Вест-Спрингс.
Назначить первую встречу
—
Молли Спомер ранее была пациенткой Вест-Спрингс, а теперь является ценным сотрудником больницы. Она регулярно публикует сообщения о жизни и борьбе с психическими заболеваниями со своей внутренней точки зрения.
