Распорядок дня это определение: Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка

Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка

    Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий – то, что И. П. Павлов называл внешним стереотипом, – обязательное условие правильного воспитания ребенка.

    Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

    Бодрое, жизнерадостное и в то же время уравновешенное настроение детей в большой мере зависит от строгого выполнения режима.

    Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно.

   Один из немаловажных отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего – это режим в детском саду. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку.

И это несомненный плюс. Ведь такая системность приучает даже самого взбалмошного карапуза к аккуратности, точности, порядку. Что уж говорить о питании. Любой диетолог подтвердит, что правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.

    Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

   Любая деятельность  –  это ответная реакция на внешний раздражитель, осуществляемая рефлектор но. Она является результатом сложных процессов в коре головного мозга, сопровождается огромной тратой нервной энергии и приводит к утомлению.

    У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.

   В первые три года жизни режим дня меняется несколько раз. Он должен быть подчинен основным задачам воспитания детей преддошкольного возраста: способствовать правильному росту и развитию, укреплению здоровья, развитию основных движений, становлению речевой функции.

Режим дня детей дошкольного возраста должен строиться также с учетом особенностей их высшей нервной деятельности, которая характеризуется все еще легкой истощаемостью клеток коры головного мозга, определенной неустойчивостью нервных процессов.

Хорошая работоспособность в течение дня обеспечивается разнообразием видов деятельности и их чередованием.

    С физиологических позиций это объясняется способностью коры головного мозга одновременно работать и отдыхать. В каждый отдельный момент работает не вся ее поверхность, а отдельные участки, именно те, которые ведают данной деятельностью (поле оптимальной возбудимости). Остальные области коры в это время находятся в состоянии покоя. При изменении характера занятий поле оптимальной возбудимости перемещается и создаются условия для отдыха ранее функционировавших участков коры головного мозга.

Все физиологические процессы в организме, имея 

свой биологический ритм, подчиняются единому суточному ритму – смене дня и ночи. В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинаковы. Их подъем отмечается от 800 до 1200 ч и от 1600 до 1800 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 1400-1600 ч. Не случайно занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.

Работоспособность неоднозначна и на протяжении недели. В понедельник она невысока. Это можно объяснить адаптацией ребенка к режиму детского сада после двухдневного пребывания в домашних условиях, когда в большинстве случаев привычный режим существенно нарушается. Наилучшие показатели работоспособности отмечаются во вторник и среду,

 а начиная с четверга она вновь ухудшается, достигая самых низких характеристик в пятницу и субботу.  Следовательно, к концу недели происходит постепенное и неуклонное нарастание утомления.

Продолжительность отрезков бодрствования у дошкольников ограничивается 5-6 ч. Отсюда вытекает необходимость чередования бодрствования и сна.

     Ребенок, с раннего детства привыкший жить по режиму, охотно его выполняет. Ему не приходит в голову, что можно отказываться идти спать, когда наступило время.

Если он в 9 часов вечера лег и не позднее чем через полчаса крепко уснул, то утром его не приходится будить – он сам просыпается бодрым, веселым.

У ребенка имеется достаточно времени, чтобы спокойно одеться, и родителям не приходится поторапливать его и выказывать недовольство по поводу его медлительности.

Днем они не тратят время на многократные приглашения, уговоры сесть за стол или пойти погулять. День в семье начинается и кончается спокойно, все конфликтные ситуации, связанные с соблюдением режима, исключены. Вечерние часы родители полностью используют для своих дел.

    Если изо дня в день повторяется ритм в часах приема пищи, сна, прогулок, разных видов деятельности, то это благоприятно влияет на состояние нервной системы и на то, как протекают все физиологические процессы в организме.

В детских дошкольных учреждениях режим осуществляется полностью.

Но дома (у детей как не посещающих, так и посещающих детские сады) он далеко не всегда соблюдается.

Замечено, что отсутствие правильного режима дня в выходные дни отражается на состоянии ребенка в детском саду в понедельник: чувствуется некоторая утомленность, вялость (или, напротив, повышенная возбудимость), малыш склонен значительно больше поспать днем, чем в остальные дни.

На протяжении 4 дошкольных лет режим меняется незначительно. Несколько уменьшается суточное количество сна, преимущественно за счет дневного. Но нельзя забывать, что ребенок все еще нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый человек.

Ребенку до 5 лет положено спать в сутки 12,5-12 часов, в 5-6 лет – 11,5-12 часов (из них примерно 10-11 часов ночью и 1,5-2,5 часа днем).

Для ночного сна отводится время с 9-9 часов 30 минут вечера до 7-7 часов 30 минут утра. Дети-дошкольники спят днем один раз. Укладывают их так, чтобы они просыпались в 15—15 часов 30 минут. Организовывать дневной сон позже нецелесообразно — это неизбежно вызывало бы более позднее укладывание на ночной сон. Шестичасовое бодрствование во второй половине дня — это как раз тот промежуток времени, в течение которого ребенок достаточно наиграется, чтобы почувствовать потребность в отдыхе.

      Особенности сна ребенка в большой мере определяются условиями воспитания. Необходимость идти спать порою воспринимается как неприятность, ребенок просит разрешения еще поиграть, посмотреть телевизор. Получив отказ, он в плохом настроении идет умываться, раздеваться, долго возится, не засыпает, а утром его приходится’ будить, лишая части необходимого отдыха.

      Систематическое недосыпание отрицательно сказывается на настроении ребенка, приводит к возникновению у него капризов, вредно отражается на состоянии центральной нервной системы.

Поэтому столь важно, используя соответствующие педагогические и гигиенические средства, укреплять потребность ребенка во сне, вызывать чувство удовольствия при укладывании, приучать быстро засыпать без всяких дополнительных воздействий.

Какие же средства способствуют решению этих задач?

Прежде всего, воспитанная еще в раннем детстве привычка выполнять режим. Обычно ребенку хочется как-то завершить то, что он делает (и это можно только приветствовать). Поэтому следует заранее, минут за 10-15, предупредить малыша о том, что скоро нужно ложиться спасть. А когда это время наступит, настаивайте, чтобы ребенок не задерживался.

Постепенному переключению от игры ко сну способствует привычка ребенка раздеваться самостоятельно. Уже к трем годам малыш может почти самостоятельно раздеться и аккуратно сложить одежду. На протяжении последующих лет эти навыки совершенствуются.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г. Канаш»

Ученые назвали пять способов нормализовать режим дня — Газета.Ru

04 августа 2021, 15:56

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Ученые назвали способы улучшения качества сна в связи с тем, что люди возвращаются в офисы после долгой работы в режиме онлайн, сообщает CNN , ссылаясь на доктора Бханупракаша Коллу, специалиста из центра сомнологии в клинике Майо из Рочестера, штат Миннесота.

Отмечается, что особенно непривычным может быть привыкание к перемещению до места работы и обратно.

«Без перемещения от дома до работы и обратно (во время пандемии — прим.«Газета.Ru») у людей появилось чуть больше времени на сон. И придется потратить какое-то количество времени, чтобы вернуться к старому распорядку», — отметил врач.

Среди основных методик адаптации специалисты называют определение постоянного время засыпания и пробуждения. Причем необходимо просыпаться в то же самое время даже в выходные дни, несмотря на то, что хочестя поспать подольше. Это нужно для того, чтобы организм смог настроить себе постоянный циркадный ритм. Помимо этого ученые указывают на важность отказа от употребления алкоголя, курения и напитков, содержащих кофеин незадолго перед сном.

Улучшит ночной сон также и отказ от такого паттерна поведения, как случайные перерывы на сон днем, сбивающих здоровый режим сна и бодрствования.

«Если все же очень хочется подремать, сделайте то, что называется «эффективной дремотой». Это — 15-20-минутный сон между полуднем и двумя часами дня, когда большинство из нас чувствуют усталость и изнеможение», — пишет Радж Дасгупта, профессор клинической медицины в медицинской школе Кека в Университете Южной Калифорнии.

Помимо этого исследователи советуют больше тренироваться и начать готовиться ко сну за час до отбоя.

Ранее сообщалось о том, какие звуки будильника следует подбирать, чтобы пробуждение было максимально эффективным.

Портал молодёжи Городецкого района

«Время идет медленно, когда за ним следишь. Оно чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью.»
— Альбер Камю

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха – это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

Что такое режим дня?

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время.

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности.

Примерный режим дня учащихся, посещающих школу в первую смену:

Повышение продуктивности с помощью распорядка дня

На самом деле распорядок дня — очень эффективный инструмент тайм-менеджмента. С его помощью можно по максимуму использовать подъемы работоспособности и минимизировать влияние ее спадов. Главное — понимать, что режим дня не приравнивается к жесткому графику, отступление от которого ведет к катастрофе. Правильный распорядок — это организация своего времени с учетом физиологических потребностей организма, а не вопреки им.

 

Правильный режим — индивидуальный

 

Смысл распорядка дня заключается в оптимальном чередовании разных видов деятельности и отдыха, что в итоге помогает поддерживать работоспособность в течение всего дня. Режим опирается на правила, предусмотренные природой и физиологией человека: на смену фаз сна и бодрствования, труда, отдыха и приема пищи. Если распорядок выбран правильно, жизненные и рабочие ритмы человека совпадают с биологическими. В результате его внутренние ресурсы не тратятся на бесполезную борьбу с физиологией (из-за чего и возникают повышенная утомляемость, хроническая усталость, апатия). Наоборот, совпадение периодов физиологической и рабочей, умственной активности позволяет дольше удержаться на пике работоспособности.

Первым (внутренним) фактором, который надо учитывать при выработке режима дня, становятся собственные биоритмы, регулирующие функционирование организма. Базовые закономерности, казалось бы, далекие от рабочих задач (циклы сна — бодрствования, активности — отдыха), напрямую влияют на личную продуктивность. И если игнорировать эти закономерности и придерживаться стереотипного режима, противоречащего биоритмам конкретного человека, рассеянность внимания, медленное выполнение заданий и быстрая утомляемость обеспечены.

Второй (внешний) фактор, определяющий распорядок дня, — это правила социума: специфика той или иной профессии (физический или умственный труд, монотонная или разнообразная работа, преимущественное использование коммуникативных навыков или аналитических способностей и пр.), график работы, семейные обязанности (например, отвести ребенка в детсад, помочь школьнику сделать уроки). Когда такие условия не совпадают с биоритмами либо распорядок дня составлен формально, без учета особенностей профессии (к примеру, в часы творческой активности нужно вести ребенка в детсад или заниматься переговорами), низкая работоспособность тоже даст о себе знать.

Как видим, оптимальный распорядок дня не может быть един для всех: биоритмы и социальное окружение у каждого человека свои. А значит, универсального режима дня не бывает — его придется вырабатывать самостоятельно: анализировать недостатки существующего распорядка, определять периоды спадов работоспособности и их причины, пики продуктивности, а потом опытным путем устанавливать новый режим.

 

Три правила оптимального распорядка

 

А вот правила организации времени будут общими для всех. День должен делиться на блоки (сон, прием пищи, труд, отдых, двигательная активность), значимость каждого из которых нельзя недооценивать.

Скажем, недостаток сна сразу сказывается на работоспособности. Поэтому следует определить свою норму сна (это может быть как семь, так и девять часов) и придерживаться ее постоянно, а не наверстывать упущенное в выходные. Просыпаться, а также ложиться спать лучше примерно в одно и то же время. Здесь важно выработать естественный и устойчивый суточный ритм, обычно базирующийся на физиологическом законе «ночью человек спит, а днем бодрствует».

Правило о естественном поддержании активности касается и питания: не стоит, например, злоупотреблять напитками, содержащими кофеин, который искусственно подстегивает продуктивность, а потом гарантированно приводит к ее спаду (то же самое касается сладкого и мучного). Задуматься надо и о времени и частоте приема пищи — если человек испытывает сильный голод, о быстром и эффективном решении задачи не может быть и речи.

Отдых (во время и после работы) тоже важная часть распорядка. Здесь действует другое правило — об обязательной смене деятельности. Если вы много времени проводите в кабинете и долго сидите за компьютером, переключение внимания от рабочих документов на ленту в социальной сети или компьютерную игру не приведет к необходимой разгрузке. Минуты и часы отдыха лучше провести активно: в перерыв прогуляться на свежем воздухе (если позволяет обстановка — сделать приседания или отжимания), а вечером не спеша пройтись пешком, заняться спортом, покататься на велосипеде. В выходные надо отдыхать от своих коллег (даже если они очень общительные и интересные люди) и заниматься тем, что недоступно на рабочей неделе, будь то поездка за город, встреча с друзьями или уборка квартиры.

Из правила о смене деятельности следует еще одно — о соблюдении границ. Есть время для сна и время для бодрствования, время работать и время отдыхать. Нельзя расходовать ресурсы, предназначенные для другого вида деятельности. Скажем, не сделав необходимый перерыв и потратив на работу минуты, отведенные для отдыха, вы рискуете быстрее дойти до переутомления, а проспав больше нормы, будете весь день чувствовать себя разбитым и уставшим.

 

Более подробно с данным материалом Вы можете ознакомиться в СПС КонсультантПлюс
Статья: Как с помощью распорядка дня повысить продуктивность? (Соколова Г.А.) («Руководитель автономного учреждения», 2020, N 4) {КонсультантПлюс}

Рубрика «СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА» Нужно ли приучать ребенка соблюдать режим дня?

— Режим дня помогает ребенку засыпать и просыпаться в одно и то же время, если есть полноценный ночной сон, а значит и отдых, то будет
и хорошее настроение утром после пробуждения.
Каким же должен быть распорядок дня? Во-первых, распорядок не должен быть длинным перечнем всего того, чем ребенок занимается с утра до вечера. Достаточно определить время для основных видов его деятельности, например, в таком порядке: подъем, умывание, завтрак, детский сад или школа (в выходные дни должно быть определено время для обеда), прогулка, игры дома или выполнение домашних заданий, помощь взрослым по дому, купание, подготовка ко сну, сон.
Задача родителей быть наблюдательными и подобрать именно тот режим, который будет подходить Вашему ребенку. Не забывайте менять режим, когда ребенок из него вырастет.

— Режим дня считается оптимальным, если обеспечивает достаточное время для выполнения всех необходимых элементов жизнедеятельности и высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.
Если Вы правильно составите распорядок дня и приучите к нему ребенка, то очень скоро заметите, что он стал собранным, уверенным самостоятельным, а Ваши семейные отношения наполнились взаимным доверием, уважением и позитивом. 

 
— Приучать детей соблюдать режим дня лучше с раннего возраста, чтобы легче сформировать привычку к организованности, порядку, труду
и отдыху. Делать это необходимо постепенно, последовательно и ежедневно. У ребенка, приученного к последовательному распорядку, потребность в еде отдыхе, сне наступает через определенные промежутки времени, режим позволяет настроить работу «внутренних часов организма».
Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления
и отрицания.

 
— Родителям нужно постараться выработать для ребенка такой режим дня, чтобы жизнь всех членов семьи была комфортной, спокойной
и приятной, а не превратилась в бесконечное вращение вокруг ребенка. Сделав распорядок дня ребенка частью общих правил, взрослые прививают ему интерес к совместным действиям и уважение к семейным традициям. Видя, что родители живут по определенному распорядку, малыш начинает подражать им.
Если в семье существует правило коллективно готовить что-нибудь вкусненькое к воскресному обеду, то ребенок с радостью включится в общее занятие. А если мама каждый вечер читает малышу сказку, он чувствует, что его любят. Так малыш с ранних лет приобщается к семейным традициям, учится понимать их ценность.

— Четкий распорядок позволяет рационально организовать деятельность ребенка в течение всего дня. Кроме того, в дальнейшем режим дня помогает избежать капризов, связанных с нежеланием вставать с потели, одеваться и отправляться в детский сад или школу. Любая адаптация, перестройка режима требует времени. Но главное в этом вопросе не время, а стабильность – прежде всего психологическая. Чувствуя за собой родительский тыл, Ваш ребенок легко справится с любыми переменами и перестроится под новый распорядок жизни

20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует придерживаться определённых правил. Одно из них — соблюдение режима дня. Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать — важно не только для ребёнка, но и взрослого человека.

Зачем придерживаться режима дня? Чтобы чувствовать себя хорошо и успеть выполнить запланированный объём работы, не перегружаясь. Любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний. Кроме того, режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие – на отдых.

Рационально распределять отдых и труд — это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Этот вид отдыха очень важен. Так как во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов. Перед сном полезно спокойно погулять минут 20-30. Ужин должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Для взрослого человека сон должен длиться не менее 6-8 часов. Это касается и выходных дней. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению.

Специалисты говорят, что в 8 утра организм готов к первому приёму пищи. Следующие два часа – это время для начала работы. С 10 часов начинается наиболее активный период деятельности. В полдень — подходящее время для приёма пищи. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В 20 часов вечера можно начинать готовиться ко сну. С 24 до 6 часов рекомендуется спать, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Такой распорядок дня, конечно, приблизителен. Режим составляется с учётом возраста, состояния здоровья человека и особенностей его жизнедеятельности. Но основы любого режима дня базируются на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно, нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и хорошо её выполнить.

Правильный режим дня — основные составляющие, как правильно организовать

Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие?

Режим дня: его основные составляющие

Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.

Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.

Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.

Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.

Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.

Обязательными составляющими режима дня должны быть:

• Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
• Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
• Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
• Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
• Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка

Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.

Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.

В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:

• Плаксивость, раздражительность ребенка;
• Нестабильность психоэмоционального состояния;
• Отклонения в развитии;
• Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.

Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха. Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку. Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.

Правила режима дня ребенка:

• Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
• Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
• Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

• Поддержанию здорового функционирования организма;
• Нормализации психоэмоционального состояния;
• Гармоничному развитию личности;
• Воспитанию пунктуальности;
• Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
• Значительному снижению утомляемости;
• Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

• Нормальная продолжительность сна;
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
• Соблюдение графика приема пищи.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как описать весь свой распорядок дня в 65 словах английского языка

Что вы делаете в первую очередь каждое утро?

Вы, наверное, откроете глаза и сразу же начнете изучать свою английскую книгу, верно?

Я уверен, что да, потому что ты такой отличный ученик!

Если серьезно, грамматика очень важна для изучения английского языка, но словарный запас для описания вашего распорядка дня еще важнее.

Здесь мы рассмотрим множество базовых, важных слов, которые вы можете использовать, чтобы рассказать о своей повседневной жизни.

Возможно, вы уже выучили некоторые из этих слов раньше, и большинство из них — очень распространенные слова. Но вам нужно знать, как говорить о своей повседневной жизни , потому что это рутина и обычное дело. Поскольку это то, чем вы занимаетесь каждый день, вы, вероятно, очень часто говорите и думаете о них.

Эта статья разделена на пять частей: Утро , Полдень , После полудня , Вечер и Ночь .Каждый раздел включает слова и фразы, чтобы рассказать о местах, времени и действиях.

Прежде чем мы начнем с рутины, я хочу быстро поговорить о том, что сбивает с толку многих моих учеников. Это когда мы должны сказать в , в , в и другие подобные им слова.

Вы заметите, что эти слова присутствуют во многих разделах ниже, поэтому мы должны сначала понять, как и когда их использовать.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Где и когда происходит ваш распорядок дня?

Прежде чем перейти к основному списку фраз, мы поговорим о , как использовать in, on, at и других подобных словах.

Это сложная тема, но вы должны помнить несколько вещей.

Прежде всего, в этом видео есть отличное общее объяснение того, когда использовать эти слова, которые называются предлогами :

В видео рассказывается об использовании этих слов с транспортом, местоположением и временем, но в этой статье мы сосредоточьтесь в основном на месте и времени.

Есть некоторые исключения, но вот как их использовать.

Говоря о местонахождении

Используйте на с общим расположением или идеей

Наиболее распространенные варианты использования этого:

Когда я говорю «работать», например, я использую «работать» как идея. Я также могу сказать «в офисе», но тогда я говорю об общей площади офиса. Другими словами, я могу быть в комнате отдыха, в ванной или даже за пределами здания, но, вероятно, я не в своем личном кабинете.Если я стою в своем офисе, я, вероятно, скажу в вместо в .

То же самое верно и для дома , что является идеей, поэтому вы говорите: «Я в доме ». Между тем, дом — это физическое здание, в которое вы входите и выходите, поэтому вы можете сказать: «Я в моем доме ».

Используйте в , если вы внутри или внутри чего-то большего

Наиболее распространенные фразы с из , когда говорят о повседневных делах:

В большинстве случаев говорящий человек находится внутри здания.

Например, я могу сказать «сейчас я в своем доме», потому что мой дом — это здание, и я нахожусь внутри него.

Но не забывайте, что если я нахожусь в основном районе, я могу сказать на . Например, если я стою в саду и разговариваю по телефону с другом, я могу сказать своему другу, что я «в» моем доме, но не «в» моем доме, поскольку на самом деле я не внутри него.

In также может использоваться с городами, странами, штатами и другими более крупными географическими областями.Например, вы можете сказать: «Я работаю в Лос-Анджелесе, в Калифорнии».

Используйте на , если вы касаетесь чего-либо или поверхности.

Это немного сложнее объяснить. Вот несколько примеров фраз с на :

• на пляже (ходьба по песку, но не по воде)

• на острове (например, «Я нахожусь на Лонг-Айленде. , »Или« Я нахожусь на Хоккайдо ».)

Вы можете использовать на в любое время, когда человек или предмет касается верхней части или поверхности чего-либо.

Например, я мог бы сказать: «Мой компьютер стоит на моем столе, а на стене висит фотография моей семьи».

В обоих случаях объект касается другого, но не внутри него.

Говоря о времени

Используйте на с конкретными днями

Если вы указываете точный день, используйте на. Например:

«Мы встретимся в понедельник, а может быть, 15 июля».

Используйте в с более длинными периодами времени, такими как месяцы, годы и части дня

Например, вы можете встретить в июле, в 2017 или в в 21 веке.

В течение дня основные фразы, которые вы слышите: утром, днем ​​и вечером . Обратите внимание, что слово в обычно используется с ночь.

Используйте для для точного времени и для ночи

Если вы говорите о точном времени, используйте для . Например:

«Встретимся в 19:30».

«Встретимся в полдень» (помните, что полдень 12 п. м.).

Используйте на с ночью в большинстве случаев:

«Я всегда работаю ночью лучше, чем утром».

Хорошо, теперь, когда мы это понимаем, давайте поговорим о разных периодах дня!

На FluentU есть несколько полезных видео с повседневными песнями и фразами, как это. Возможно, будет неплохо посмотреть их, когда вы закончите читать эту статью, чтобы пересмотреть словарный запас.

FluentU берет реальные видео — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

В отличие от традиционных сайтов для изучения языков, FluentU использует естественный подход, который поможет вам со временем освоить английский язык и культуру. Вы выучите английский так, как на нем говорят в реальной жизни.

На FluentU есть разнообразный интересный контент, включая популярные ток-шоу, документальные фильмы о природе и забавные рекламные ролики, как вы можете видеть здесь:

На FluentU очень легко смотреть видео на английском языке. Есть интерактивных подписей. Это означает, что вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

Например, если вы нажмете на слово «поиск», вы увидите следующее:

Выучите весь словарный запас любого видео с помощью тестов. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть другие примеры слова, которое вы изучаете.

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и дает вам дополнительную практику со сложными словами. Он даже напоминает вам, когда пришло время сделать обзор! Каждый учащийся получает по-настоящему персонализированный опыт, , даже если они учатся по одному и тому же видео.

Вы можете начать использовать веб-сайт FluentU на своем компьютере или планшете или, что еще лучше, загрузив приложение из магазинов iTunes или Google Play.

Утром

Большинство людей начинают свой день утром (если только они не работают по ночам или не имеют проблем со сном), поэтому утро часто бывает самым загруженным временем дня. Это также означает, что вам следует знать большой словарный запас, чтобы говорить о том, что вы делаете утром.

Утро Словарь

Раннее утро. У некоторых языков есть особые названия для периода примерно с 12 часов ночи до 6 часов утра, но у английского языка нет. Вместо этого просто скажите «рано утром» или « на самом деле рано утром».

Восход солнца. Это когда солнце появляется утром, обычно в большинстве мест между 5 и 7 часами утра. Это когда начинается день. Слово поднимается, означает «подниматься», и мы также можем использовать его как глагол и сказать «солнце восходит».

Рассвет. Рассвет — еще одно название периода времени, когда восходит солнце.

Середина утра. Середина утра — не официальное время, но примерно на полпути между тем, когда вы просыпаетесь и когда вы обедаете.

Позднее утро. Это относится к любому времени, близкому к 12:00 (полудню), но еще более раннему.

С ___ по ___. Вы, вероятно, будете использовать эту фразу, чтобы рассказать о многих своих повседневных делах. Если вы делаете что-то в течение определенного периода времени, вы можете использовать эту фразу и указать время начала и окончания этого действия.

Дженнифер работает с 7:00 утра до 11:30

В + (определенное время). Как мы видели в объяснении выше, используйте на , если вы говорите о конкретном времени (но не о периоде времени).

Дженнифер обычно идет на работу в 8 утра

On + (число или день недели). Используйте на для определенных дней или дат.

Обычно я работаю по вторникам, но 1 января мне не придется работать.

Наш босс сказал, что никому не нужно работать в Новый год , потому что это выходной.

In + (месяц или год). Используйте в для более длительных периодов времени, таких как месяцы, годы и времена года.

Мы часто начинаем работу в 8 утра, но зимой офис открывается в 9.

Это «зимнее время» начинается с ноября года в этом году, но мы не будем этого делать в 2017 году.

Morning Place Vocabulary

В постели. Это место, где большинство из нас начинает свой день. Вы также можете сказать «на кровати», если сидите, но обычно не можете, если ложитесь.

В спальне. Это более логично. Если вы говорите о конкретной комнате в вашем доме, офисе или любом другом здании, вы можете сказать in, , поскольку вы обычно находитесь внутри этих комнат.

В санузле. Большинство людей проводят время в ванной как часть утреннего распорядка.В следующем разделе мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных действий, которые люди там совершают.

На кухне. Это еще один пример использования в с комнатами.

На работе. Многие люди начинают работать с утра. Когда они работают, можно сказать, что они , на работе .

В школе. Если вы посещаете какой-либо класс, вы, вероятно, проведете часть своего утреннего времени в школе . В английском языке слово school можно использовать для обозначения большинства учебных заведений, включая университеты.Но помните, что если вы говорите «в школе », вы, вероятно, имеете в виду общую территорию. Вы также можете указать определенную зону в здании, например, в столовой, в спортзале или в кабинете директора .

Лучший способ выучить школьную лексику — рассматривать ее в контексте, как показано в следующем видео с канала FluentU English на YouTube.

В этом видео ведущий исследует трейлер фильма «Одаренные» с Крисом Эвансом в главной роли.Фильм вращается вокруг человека (Эванс), который заботится о своей племяннице (актрисе Маккенне Грейс) после смерти ее матери. Персонаж Эванса обнаруживает, что его племянница одарена (или «очень умна»), и происходит битва между Эвансом, который хочет дать девушке нормальную жизнь, и ее бабушкой, которая хочет, чтобы она стала успешным математиком.

Как вы понимаете, в этом видео есть множество связанных со школой слов и фраз. Просмотр всей этой школьной лексики в реальных ситуациях и на родном английском — отличный способ выучить ее.Добавьте интерактивные субтитры и карточки системы интервальных повторений FluentU, и вы быстро овладеете школьным словарным запасом!

Посмотрите это видео и многие другие похожие на канале FluentU English на YouTube.

Использование транспорта. Как правило, вы будете использовать слово в или для для большинства транспортных средств и на для типа транспорта.

• На автомобилях + + или для перевозки одного человека. Можно сказать:
  • в автобусе
  • в поезде
  • в самолете
  • в трамвае / трамвае
  • на пароме / лодке

Вы также должны сказать на велосипеде, на мотоцикл или на лошади , потому что вы в курсе всех этих вещей — а если вы едете на работу на лошади, у вас, вероятно, есть более увлекательная работа, чем у меня!

• In + автомобили меньшего размера (или большие). Признаюсь, это сбивает с толку.Для всех больших автомобилей в последнем пункте вы также можете сказать из , если хотите, но это встречается реже. Таким образом, вы можете сказать «в автобусе» или «в автобусе», но на встречается чаще. В чаще встречаются автомобили меньшего размера, предназначенные всего для нескольких человек. Вы можете сказать «в машине», «в такси» или даже что-нибудь более современное, например «в Uber».

• По + виду транспорта. Если вас спросят: «Как вы добираетесь до работы?» вы можете ответить на , а затем указать тип транспорта.Если вы идете пешком, вы можете сказать «пешком», но есть много других вариантов:
  • на общественном транспорте
  • на велосипеде
  • на машине
  • на автобусе

Утренние мероприятия

Утро обычно занято время, так что есть много общих действий, о которых вы потом захотите поговорить. Вы также можете выполнить большинство этих действий в течение дня, поэтому помните о них, когда мы говорим о других периодах дня.

Просыпайся. Это означает, что нужно перестать спать.Когда вы спите, вы спите , а после пробуждения бодрствуете .

Вставай. Это может быть похоже на просыпаться , но вставать означает, что вы начинаете физически двигать своим телом. Большинство людей встают, вставая с постели, и приступают к своим повседневным делам.

Будьте готовы. Когда вы готовитесь , вы делаете все, что вам нужно сделать, чтобы начать свой день. Это может включать в себя разные действия для разных людей, но теперь мы покажем вам некоторые общие действия по утрам.

Принять душ / ванну. Это означает очистить свое тело. Если вы принимаете ванну, это ванна . Большинство людей в наши дни не принимает ванну , а вместо этого принимает душ . Также часто говорят « имеют душ / ванну», особенно в британском английском. Глагол для всех этих действий — купаться .

Почистите зубы. Это когда вы чистите зубы зубной щеткой , и зубной пастой . Стоматологи также рекомендуют использовать зубную нить , , зубную нить.

Расчешите / расчешите волосы. Это то, что вы делаете со своими волосами (если у вас есть волосы). Эти слова могут быть глаголами или существительными. Расческа обычно делается из пластика и плоская, а щетка больше и обычно круглая.

Нанесите макияж. Некоторые люди наносят макияж по утрам. Макияж — это вещества разного цвета, которые люди наносят на лицо, чтобы улучшить или скрыть различные части лица.

Одевайся. Закончив утреннюю рутину, вы, вероятно, наденете одежду . Это действие также называется « одевание».

Приготовьте и съешьте завтрак. Некоторых людей торопят (у них нет времени) по утрам, но вы должны попытаться съесть здоровый завтрак. Это лучший способ начать свой день! Некоторые люди также берут с собой завтрак. или останавливаются у ресторана быстрого питания или , кафе , чтобы купить завтрак, а затем съедают его по дороге на работу.

Иди на работу / в школу. Если вы живете далеко, или вам нужно водить машину или пользоваться общественным транспортом, процесс переезда также называется , добираюсь до , и вы можете сказать: «Мне нужно на добираться до на работу». Некоторые люди работают из дома, и их часто называют надомников .

Это самые распространенные английские слова и фразы, которые вам понадобятся, чтобы рассказать о своем утреннем распорядке. Помните, что вы можете использовать много слов из этого раздела в другое время дня.

В полдень

Полдень — наиболее распространенное слово для обозначения 12:00. Вы можете слышать, как люди говорят: «, полдень, », но обычно это более общее время. Полдень является более точным и гораздо более распространенным.

Поскольку 9:00 13:00 9:00 14:00 рабочий или учебный день, большинство людей обедают примерно в это время.

Словарь времени в полдень

В полдень. Поскольку полдень — точное время (12:00), мы говорим в , полдень .

Обеденный перерыв / Обеденный час. Это период, когда люди перестают работать или учиться, чтобы пообедать. Обычно это около полудня и длится около часа.

Полдень Словарь

В столовой / кафетерии / ресторане. Это разные места, где люди часто обедают. Столовая обычно связана со школой или офисом компании и предназначена только для людей, которые там работают или учатся.

Другое слово для столовой — это кафе .Обратите внимание, что кафе — это не место, где подают в основном кофе (это кафе ) или небольшой неформальный ресторан (это кафе ).

Действия в полдень

Пообедайте / сходите куда-нибудь поесть. Если вы, , идете поесть или , идете поесть , то вы покидаете свой офис или школу, чтобы поесть где-нибудь в другом месте, обычно в ресторане. Вы также можете использовать фразу « поесть вне дома».

Днем

Днем начинается в 12 часов.м. (потому что сейчас после полудня, 12 часов вечера), а заканчивается он примерно в то время, когда на улице темнеет.

У меня нет дополнительного словарного запаса на послеобеденное время, поэтому давайте посмотрим на словарный запас места.

Послеобеденное место Словарь

Счастливый час. Это период времени, когда некоторые бары или рестораны предлагают специальные цены на напитки или еду, но это не обязательно один час. Бары и рестораны имеют счастливых часов для привлечения клиентов, поэтому счастливых часов обычно наступают после того, как большинство людей перестают работать, но до того, как они ужинают.

Действия в послеобеденное время

Прекратить работу. Это фраза, означающая перестать работать. Вы также можете сказать, что перестанет работать , но чаще всего можно услышать что-то вроде:

Я выхожу с работы в 5, не хотели бы вы встретиться со мной в 5:20 в баре для счастливого часа?

Бросить школу. Это когда вы заканчиваете уроки и покидаете школу или кампус.

Выйти куда-нибудь поужинать / выпить. Это похоже на обед вне дома, но обычно после того, как люди заканчивают работу.Если вы идете выпить или коктейли , вы, вероятно, пойдете в бар или ресторан.

Купить порцию напитков. Если вы идете в бар во время счастливого часа, вы можете проявить щедрость и купить напиток для всех своих друзей. Если так, то вы собираетесь купить им рюмку. Вы можете сказать что-то вроде « Я получу в этом раунде» или «В этом раунде у меня », если вы предлагаете заплатить.

Иди домой, иди домой. Идти домой (или поехать домой) — это то, чем большинство людей занимается после работы.Когда вы приедете к себе домой, вы также можете сказать « иди домой ». Чтобы узнать, как поговорить о видах транспорта, загляните в раздел «Утро».

Исследование. Если вы выполняете какую-либо работу для своего образования, можно сказать, что вы изучаете . Возможно, вы пишете эссе (тип официального отчета или статьи), практикуете изученный вами материал или готовитесь к экзамену. Вы можете сказать , я изучаю по всем этим вещам.

Потусуйтесь, расслабьтесь. Это когда вы проводите свободное время, занимаясь тем, что вам интересно, или проводите время с друзьями. Обычно это неформальное время и неформальная фраза.

Сделать домашнее задание. Если вы, , выполняете домашнее задание , то вы выполняете задания, полученные из предыдущего класса. Обратите внимание, что домашнее задание не подлежит подсчету, поэтому, если у вас много домашнего задания, вы можете сказать: «У меня много домашнего задания , ».

Тренировка / упражнения. Это две фразы, которые означают одно и то же.Оба они подразумевают физическую активность, чтобы оставаться в форме. Вы можете тренироваться в тренажерном зале, дома или на улице. Вы также можете выполнить упражнение или просто использовать упражнение как глагол, например:

Я пытаюсь выполнять упражнение каждый день перед ужином.

Приготовить ужин. Если вы любите готовить (и у вас есть время), вы можете приготовить ужин . Это значит приготовить еду на ужин. Некоторые люди не заинтересованы в приготовлении пищи (или у них может не быть времени), поэтому они могут также съесть на ужин или даже заказать еду для доставка , что означает, что ресторан приносит еду прямо им дом.

Вечером

Я заметил, что не во всех языках есть такое слово, как вечер. По-английски вечер — это обычно период времени после захода солнца (когда становится темно), но до того, как вы ложитесь спать. Произношение тоже иногда бывает немного затруднительным. Щелкните здесь, чтобы услышать его, и обратите внимание, что в нем два слога, а не три.

Словарь вечернего времени

Закат. Закат — это время суток, когда солнце заходит (заходит или исчезает).В большинстве мест закат и приходится на 16:00. и 21:00, но он может сильно измениться в зависимости от места и сезона.

Сумерки, Сумерки. Это еще два названия периода времени, когда день становится темным. Если вы слышите, как кто-то произносит фразу «с сумерек, до рассвета», они имеют в виду в течение ночи, а «от рассвета до вечера » означает в течение дня.

У меня нет для вас дополнительного словарного запаса вечернего места, поэтому давайте рассмотрим некоторые общие вечерние действия.

Вечерние действия

Не всегда есть четкое разделение между днем, вечером и ночью, поэтому многие люди делают эти действия в разное время.

Обед. Ужин — это последний прием пищи (порция еды) дня. Его также называют ужин в некоторых местах, а ужин иногда может относиться к официальной трапезе в разное время дня.

Посмотрите телевизор или фильм. Вы, наверное, знаете, что это означает, но просто обратите внимание, что если вы пойдете в , посмотрите фильм , вы можете сказать «Я пойду в кино » или «Я пойду в кинотеатр. .«На британском английском языке кинотеатр часто называют кинотеатром, и фильм часто называют фильмом.

Выйти. Это общий термин, но он означает выйти из дома, чтобы что-то сделать. Вы можете использовать его, если собираетесь пойти на ужин или выпить в баре, или вы можете использовать его, если идете на свидание , то есть когда вы встречаетесь с тем, кто вам интересен. в романтическом.

Ночью

Помните, что это исключение, поэтому обычно вы говорите ночью .Вы можете услышать некоторые фразы, которые используют ночью , но на все еще более распространены.

Также обратите внимание, что спокойной ночи не является приветствием (способ сказать «привет»). Если вы говорите кому-то «спокойной ночи» , это все равно, что сказать «до свидания, ». « Вы также можете сказать это прямо перед сном.

Словарь ночного времени

Полночь. Это в 12 часов ночи, посреди ночи. Сейчас полдень 9:13.

Ночные действия

Приготовьтесь ко сну. Это обратное тому, что вы делаете, когда собираетесь утром. Вы можете снять или переодеться и, возможно, надеть пижаму (или то, что вы носите, когда спите). Также распространено в умыть лицо, , почистить зубы, и, возможно, принять душ. Некоторым людям нравится читать или заниматься другими расслабляющими действиями перед сном.

Готовьтесь к завтрашнему дню. Если вы — сова (человек, который более активен по ночам), как я, а не ранняя пташка (тот, кто предпочитает утро), вы можете сделать несколько вещей ночью, чтобы подготовиться к на следующий день.

Вы можете установить будильник с на разбудить вас утром, выложить вещей на завтрак на следующее утро или, может быть, выложить одежду, которую вы наденете на следующий день. Таким образом, вам не придется принимать решения утром, когда вы устали!

Ложись спать / Ложись в постель. Это когда вы физически перебираетесь в кровать. Это противоположность , вставать утром, .

Ложись спать. Это когда вы перестаете бодрствовать и начинаете спать.

Спи крепко! Это обычная фраза, которую люди говорят, но на самом деле она не имеет особого смысла. Это рифмуется со словом «спокойной ночи», поэтому вы можете услышать, как кто-то говорит «спокойной ночи, спи крепко, не позволяй клопам кусаться!» (Клопы — это маленькие насекомые, которые живут в кроватях и кусают людей, когда они спят.)

Если вы запомните и используете эти фразы, вам не составит труда рассказать о том, чем вы занимаетесь в повседневной жизни.

День или ночь, теперь вы можете поговорить об этом.

Удачи!

---

Райан Зитцман преподает английский, а иногда и немецкий язык в Коста-Рике. Он увлечен обучением, кофе, путешествиями, языками, письмом, фотографией, книгами и фильмами, но не обязательно в таком порядке. Вы можете узнать больше или связаться с ним через его сайт Sitzman ABC.

Загрузить: Этот пост в блоге доступен в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

Чем ежедневные ритуалы отличаются от распорядков дня?

«Быть ​​продуктивным — это здорово.Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко прочитать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать ».

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и сабреддитах, посвященных продуктивности.

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я искал тенденции и советы, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденции, которые помогают мне помогать другим работать быстрее. Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium. «Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от продуктивности реальна

Доктор Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности точно так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен Би-би-си.«Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас. Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью».

Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме», — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент.«Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, будет более продуктивным, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он перестанет быть продуктивным, а его здоровье и отношения затронуты », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ». «Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья.

«Например, я предположил, что последствия зависимости от работы могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то в конечном итоге умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно рассматривается как имеющее какое-либо отношение к зависимости. se — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Есть три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, вместо того, чтобы сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это неинтересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч посещаю, тем больше делаю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

• Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
• Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
• Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
• Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда вы отмечаете только один пункт из своего списка?
• Мешает ли вам спать стресс на работе?
• Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком забиты»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от одержимости продуктивностью, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

Просто потому, что вы увлечены производительностью, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что нельзя делать, состоит в том, чтобы исключить необходимость практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавляет вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Поймите, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не просто смотрите Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, отвечая на телефонный звонок или работая над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не дочитаете ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. А если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещей из-за границы — это всего лишь один щелчок, а разговор с другим человеком — это одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должны быть вы», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

• Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, на котором вы находитесь, чтобы понять, что вас не устраивает.
• Ставя перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также в вашей голове в любой момент времени.
• Не проводите время с людьми, которые ведут нездоровый образ жизни.
• Возьмите на себя ответственность.
• Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
• Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.

8. Упростите

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете заставить себя работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — утверждает Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

• Проведите 5 минут на прогулке на улице и подышите свежим воздухом.
• Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
• Если можете, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
• Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
• Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
• Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
• Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
• Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
• Посетите массажиста.
• Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнай, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненно важной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, высокоэффективную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Автор фотографии: Кристина @ wocintechchat.com через unsplash.com

рутина — WordReference.com Словарь английского языка

WordReference Словарь американского английского для учащихся. © 2021 rou • tine / ruˈtin / USA произношение п. обычный порядок действий: [бесчисленное множество] обычный рабочий распорядок.[исчисляемый] обычный распорядок дня ребенка: просыпаться, есть, играть и спать. скучная процедура, сделанная не задумываясь: [бесчисленное множество] скучная рутина конвейера. Вычисление [счетного] набора инструкций, предписывающих компьютеру выполнить определенную задачу. отрепетированное действие или представление: [счетно] комическая программа. часто повторяющееся поведение или речь: [исчисляемо] та старая утомленная рутина извинений. прил. характера рутины: рутинная работа. скучно или неинтересно; банальность: рутинная скука. обычн. Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021 rou • tine (ro̅o̅ tēn ′ ), США произношение n. обычная или регулярная процедура. обычных задач, дел или обязанностей, которые необходимо выполнять регулярно или через определенные промежутки времени; типичная или повседневная деятельность: распорядок дня в офисе. обычная, неизменная, привычная, лишенная воображения или механическая процедура. неизменяющаяся и постоянно повторяющаяся формула речи или действия; удобный или предсказуемый ответ: Не давайте мне рутины братской любви! Вычислительная техника полный набор закодированных инструкций, управляющих компьютером для выполнения ряда операций. серия операций, выполняемых компьютером. отдельное действие, перформанс или часть выступления в виде песни или танца, которые регулярно исполняются артистом: комический номер; танцевальная программа. прил. характера, продолжающих или придерживающихся рутины: рутинные обязанности. скучно или неинтересно; обычное дело. Французский, производный от маршрута маршрута 1670–80 рут ′ лет , нареч. ру • тин ′ ness , n. 8. См. Соответствующую запись в Несокращенный обычный, обычный, типичный. Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers :: процедура / ruːˈtiːn / n обычный или регулярный метод процедуры, особенно тот, который не меняется программа или часть программы, выполняющие определенную функцию: процедура ввода, процедура вывода установленная последовательность танца шаги неформальный избитая или неискренняя речь adj , относящаяся к рутине или характерная для нее Этимология: 17 век: со старофранцузского, от маршрут обычный путь, маршрут обычно adv ‘ подпрограмма ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

рутина_1 существительное — определение, изображения, произношение и примечания по использованию

1. [исчисляемый, неисчислимый] нормальный порядок и способ, которым вы регулярно делаете что-то
   • , чтобы уладить / принять / впасть в рутину
   • Мы пытаемся понять ребенка в режим кормления и сна.
   • В школе я быстро приобщился к рутине.
   • Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.
   • Напряженная работа нарушила его нормальный режим сна.
   • Никогда не бывает плохого времени, чтобы начать новую тренировку.
   • Мы регулярно чистим и ремонтируем машины.
   • Не сокращайте свои обычные занятия фитнесом.
   Дополнительные примеры
   • У каждого свой утренний распорядок.
   • Мне потребовалась неделя, чтобы привыкнуть к рутине.
   • Она привыкла брать ребенка в парк после обеда.
   • Дети были сбиты с толку изменением распорядка.
   • Их расписания и распорядки редко бывают однообразными.
   • Разработайте процедуру регулярного обновления списка.
   • Ее целью было навести в этом месте какой-то порядок и распорядок.
   Oxford Collocations Dictionary прилагательное глагол + процедура
   • установить
   • попасть в
   • попасть в
   • …
   фразы
   • изменение от рутины
   • изменение в программе
   • см. Изменение процедуры
   • … полностью Вход
   • [бесчисленное множество] (неодобрение) ситуация, в которой жизнь скучна, потому что все всегда делается одинаково.
     • Ей нужен был перерыв от рутины.
     • Он пытается сбежать от унылой рутины офисной жизни.
     Темы Чувстваb1
   • [счетное] серия движений, шуток и т. Д., Которые являются частью выступления
     • для выполнения / исполнения танцевальной программы
     • Нам нужен новый материал для нашей программы.
     Темы Фильм и театрb2Оксфордский словарь словосочетаний прилагательное глагол + подпрограмма См. Полную запись
   • [счетный] (вычисление) список инструкций, которые позволяют компьютеру выполнять определенную задачу.

   Word Originlate 17-го века.(обозначающий обычный курс или процедуру): от французского, от маршрута «дорога», от старофранцузского rute «дорога», от латинского rupta (via) «сломанный (путь)», причастия женского рода в прошедшем времени rumpere.

См. Программу в Oxford Advanced American Dictionary См. Программу в Oxford Learner’s Dictionary of Academic English

The Importance of Making Habits and Routine

Am J Lifestyle Med. 2019 март-апрель; 13 (2): 142–144.

Департамент здравоохранения и деятельности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас

Крейг А.Джонстон, доктор философии, Департамент здравоохранения и деятельности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас 77030; e-mail: ude.hu.lartnec@52nhojac. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Одна из самых серьезных проблем в медицине образа жизни — это соблюдение пациентом режима лечения. Болезни, связанные с образом жизни, по своей сути требуют профилактики и лечения на протяжении всей жизни. Следовательно, соблюдение рекомендаций медицины образа жизни также должно быть долгосрочным. Долгосрочное соблюдение режима подразумевает, что был разработан распорядок дня, включающий рекомендации по здоровью.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на безотлагательности приверженности к изменениям образа жизни, поставщики медицинских услуг могли бы подумать о том, чтобы помочь пациентам разработать распорядок, чтобы постепенно включать эти изменения. Такой подход может способствовать более длительному соблюдению рекомендаций по изменению образа жизни.

Ключевые слова: долгосрочный, поддержание, привычка, персонализация, структура, приверженность

«Реализация изменения образа жизни подразумевает соблюдение распорядка и формирование привычек».

Яблоко в день не позволяет врачу .Это популярное выражение указывает на то, что яблоки полезны для здоровья, и подчеркивает важность их регулярного употребления в пищу. Часто люди получают послание от совета по здоровью «яблоко в день» — есть больше яблок. Однако, возможно, более важным выводом является регулярное употребление питательных продуктов . Термин «изменение образа жизни» по своей сути означает, что изменения вносятся таким образом, что за ними можно следить на протяжении жизни человека. Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение распорядка и формирование привычек.Здоровый образ жизни включает в себя привычное потребление питательной пищи, регулярную физическую активность и постоянный сон. В этом выпуске Уивер и его коллеги ¹ обсуждают гипотезу структурированного дня как объяснение тенденции набора веса детьми в течение лета. Когда дни менее структурированы, например, в летние месяцы, когда школа не работает, дети более склонны к ожирению. ² В результате большинство детей, независимо от их веса, набирают вес за лето. ³

Установлено, что распорядок жизни важен для детей. Распорядок дня перед сном связан с улучшением функционирования семьи и улучшением привычек сна. ^4,5 Распорядок дня в семье был связан с развитием социальных навыков и успехом в учебе, ⁶ и соблюдение семейного распорядка было признано важным для устойчивости семьи во время кризиса. ⁷ Однако рутина важна не только для детей. Наблюдательные исследования показывают, что люди с хорошим здоровьем придерживаются очень рутинного поведения, связанного со здоровьем.Например, те, кто успешно поддерживает потерю веса, часто едят одни и те же продукты, регулярно занимаются физическими упражнениями и не пропускают приемы пищи. ^8-10 Хотя преобладание исследований на уровне наблюдений указывает на важность рутины, мало внимания уделяется той роли, которую она может играть в медицине образа жизни. Вместо этого исследования поведения в отношении здоровья часто фокусируются на приверженности пациента лечению.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, приверженность означает «степень, в которой поведение человека — прием лекарств, соблюдение диеты и / или изменение образа жизни — соответствует согласованным рекомендациям поставщика медицинских услуг.” ¹¹ Приверженность пациента лечению — одна из самых серьезных проблем в медицине образа жизни. В краткосрочной перспективе многие пациенты могут придерживаться рекомендаций. Однако было подсчитано, что только около 50% пациентов соблюдают свой долгосрочный план лечения. ¹¹ Несоблюдение режима приема лекарств, например, может привести к плохому ведению хронических заболеваний и увеличению бремени оказания медицинской помощи. ¹² Это критический вопрос для медицины образа жизни, поскольку хроническое заболевание, по определению, носит долгосрочный характер.

Судя по низким показателям приверженности лечению, очевидно, что соблюдение режима не всегда ведет к рутине. Рутину можно определить как повторяющееся поведение, включающее в себя задачу с мгновенным обязательством времени, которая требует небольшого осознания. ^7,13 Если бы рекомендации по здоровью стали обычным делом, то, скорее всего, имело бы место их соблюдение. Новый способ подойти к вопросу о приверженности пациента лечению — помочь пациентам создать распорядок, основанный на рекомендациях по здоровью. Однако создание рутины сопряжено с множеством проблем.

Формирование распорядка

Формирование распорядка может занять много времени и сильно варьируется между людьми. Экспериментальные исследования распорядка скудны. Одна из причин этого заключается в том, что проведение рандомизированного контрольного исследования для выделения рутины как интересующей переменной было бы сложной задачей. Чаще изучается формирование привычек. ^14-16 Поскольку формирование привычки и распорядка больше похожи, чем различны, мы обсудим некоторые последствия исследования формирования привычки.Однако важно отметить разницу между рутиной и привычкой. Привычки связаны с репликой. ¹⁶ Например, мытье рук после посещения туалета — это привычка, потому что мытье рук связано с посещением туалета. Как и рутина, привычка требует небольшого осознанного мышления. Однако после длительного отсутствия сигнала привычка человека может исчезнуть. Процедура не зависит от реплики.

В исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве, изучалось, сколько времени нужно взрослым, чтобы сформировать привычку к здоровью. ¹⁵ Участников попросили выбрать простую диету или физическую активность, которую они в настоящее время не практикуют, чтобы превратить ее в привычку. Поведение определялось одним событием в течение дня (например, съедание фрукта во время обеда, выпивка стакана воды после завтрака, выполнение 50 приседаний после утреннего кофе и ходьба в течение 10 минут после завтрака). В среднем прошло 66 дней, прежде чем привычки стали автоматическими для участников. ¹⁵ Хотя и незначительно, но физическая активность, которая, возможно, является более сложной, чем прием пищи или питье во время еды, заняла 1.В 5 раз дольше становится автоматическим, чем еда или питье. Это показывает, что более сложные комбинации поведения, необходимые для предотвращения болезни (распорядки), вероятно, займут значительно больше времени, чем 66-дневное среднее значение, обнаруженное для простых, единичных форм поведения в этом исследовании. Помимо потенциальных различий между типами поведения, время формирования привычки значительно различается у разных людей. В том же исследовании время формирования привычки составляло от 18 до 254 дней. ¹⁵ Такая изменчивость затрудняет формирование ожиданий относительно того, сколько времени потребуется пациенту, чтобы принять простое поведение, связанное со здоровьем.Это подчеркивает важность индивидуального подхода к рекомендациям по здоровью и ожиданиям от лечения для каждого пациента. ^17,18

Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения. В исследовании, о котором говорилось выше, постоянное выполнение поведения варьировалось в зависимости от типа поведения. Участники, выбравшие физическую активность или пищевое поведение, значительно реже выполняли это поведение ежедневно, чем те, кто предпочитал пить воду. ¹⁵ Важно отметить, что отказ от поведения однажды не оказал длительного воздействия на время формирования привычки.Это указывает на то, что превращение приверженности в распорядок, скорее всего, не дихотомический процесс. Случайное несоблюдение поведения не помешает прогрессу, достигнутому в создании распорядка, и безупречное соблюдение не обязательно должно быть целью или ожиданием пациента.

Превращение приверженности в рутину

Рутины не требуют сознательных усилий или размышлений. ^7,13 Несмотря на то, что существует несколько стратегий для формирования распорядка, важная из них — помочь пациентам разработать такую ​​структуру, которая позволит им принимать меньше решений.Когда предоставляется выбор, люди обычно выбирают самый простой, самый быстрый и самый приятный вариант. ¹⁹ К сожалению, этот выбор часто противоречит большинству рекомендаций по охране здоровья. Успех заменителей пищи в качестве средства для похудания демонстрирует, как сокращение количества принимаемых человеком решений может привести к улучшению здоровья. ^20,21 Другой подход — научить пациентов планировать решения до того, как им придется принять решение. Такие стратегии, как предварительное приготовление еды (или ее части), просмотр меню по дороге в ресторан, чтобы выбрать здоровый выбор, прежде чем сесть за стол, упаковка обеда вместо его покупки, планирование занятий или время потренироваться с другом и т.д.Помогая пациенту спланировать, как вписать рекомендации по здоровью в повседневную жизнь, для медицинских работников и пациентов важно быть реалистами. Для большей части медицины образа жизни установление режима долгосрочного соблюдения режима лечения более важно, чем безупречное соблюдение режима лечения в краткосрочной перспективе. Поставщики медицинских услуг могут включать в план ситуации, когда пациенты нарушают распорядок дня, и могут найти способы устранения препятствий. Например, отпуск может полностью нарушить чей-то распорядок дня, уменьшив вероятность того, что он или она будет придерживаться определенного образа жизни.В этом случае важно определить, как будет восстановлен распорядок дня по возвращении.

Заключение

Установление режима — есть яблоко каждый день — отпугнет врача. Чтобы уменьшить бремя здравоохранения и улучшить ведение пациентов с хроническими заболеваниями, поставщики медицинских услуг могут подумать о переходе на оказание помощи пациентам в построении распорядка вокруг изменений образа жизни, которые им необходимо внести. Другими словами, вместо того, чтобы просить пациента изменить свой образ жизни, чтобы придерживаться определенных рекомендаций, поставщики медицинских услуг могут помочь пациентам найти способы вписать рекомендации в свой образ жизни.Эта разная точка зрения как для врача, так и для пациента может быть тем, что необходимо для повышения долгосрочной приверженности. Однако на то, чтобы установить порядок, нужно время. Добавление слишком большого количества изменений в день, вероятно, будет трудным для пациента и может привести к «рецидиву поведения». Исследования неизменно демонстрируют, что «слишком много изменений, слишком быстро» могут закончиться без положительных результатов. ^22,23 Поставщики медицинских услуг могут стремиться добавлять одно или два изменения за раз, замедляя построение распорядка для здоровья, который действительно удерживает врача.

Сноски

Примечание авторов: Эта работа является публикацией Департамента здравоохранения и деятельности человека Хьюстонского университета (Хьюстон, Техас).

Заявление о конфликте интересов: Автор (ы) заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование: Автор (ы) не получил финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Этическое разрешение: Этот протокол исследования был одобрен Советом институциональных исследований Университета Огайо.

Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

Регистрация исследования: Не применимо, так как эта статья не содержит каких-либо клинических испытаний.

Список литературы

1. Уивер Р.Г., Свекла М.В., Бразендейл К., Брюссо Т.А. Летняя прибавка в весе и потеря физической формы: причины и возможные решения [опубликовано в Интернете 12 января 2018 г.].Am J Lifestyle Med. DOI: 10.1177 / 1559827617750576 [CrossRef] [Google Scholar] 2. Brazendale K, Beets MW, Weaver RG и др. Понимание различий между летним и школьным ожирением поведения детей: гипотеза структурированных дней. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2017; 14: 100. doi: 10.1186 / s12966-017-0555-2 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Барановски Т., О’Коннор Т., Джонстон С. и др. Различия в увеличении веса детей в учебном году и летом: обзорный обзор. Ребенок ожирения.2014; 10: 18-24. doi: 10.1089 / chi.2013.0116 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Минделл Дж. А., Лейчман Е. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М.. Выполнение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше? Infant Behav Dev. 2017; 49: 220-227. doi: 10.1016 / j.infbeh.2017.09.013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А.. Преимущества режима сна для маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev.2018; 40: 93-108.doi: 10.1016 / j.smrv.2017.10.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Spagnola M, Fiese BH. Семейные распорядки и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. Младенец младшего возраста. 2007; 20: 284-299. doi: 10.1097 / 01.IYC.00002.32170.5a [CrossRef] [Google Scholar] 7. Блэк К, Лобо М. Концептуальный обзор факторов устойчивости семьи. J Fam Nurs. 2008; 14: 33-55. doi: 10.1177 / 1074840707312237 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Горин А.А., Фелан С, Крыло Р.Р., Хилл Дж.Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение последовательность диеты? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28: 278-281. doi: 10.1038 / sj.ijo.0802550 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Крыло RR, Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 222С-225С. doi: 10.1093 / ajcn / 82.1.222S [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов, внесенных в Национальный регистр контроля веса. Obes Res.2002; 10: 78-82. doi: 10.1038 / oby.2002.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Всемирная организация здравоохранения. Приверженность к долгосрочным методам лечения: доказательства для действий. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2003. [Google Scholar] 12. Остерберг Л., Блашке Т. Соблюдение режима приема лекарств. N Engl J Med. 2005; 353: 487-497. doi: 10.1056 / NEJMra050100 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Физе Б.Х., Томчо Т.Дж., Дуглас М., Джозефс К., Полтрок С., Бейкер Т. Обзор 50-летних исследований естественных семейных распорядков и ритуалов: повод для праздника? J Fam Psychol.2002; 16: 381-390. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика. Br J Gen Pract. 2012; 62: 664-666. doi: 10.3399 / bjgp12X659466 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Лалли П., ван Яарсвельд CHM, Potts HWW, Wardle J. Как формируются привычки: моделирование формирования привычки в реальном мире. Eur J Soc Psychol. 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674 [CrossRef] [Google Scholar] 16. Нил Д.Т., Вуд В., Лабрек Дж. С., Лалли П.Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012; 48: 492-498. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.10.011 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ноар С.М., Бенак С.Н., Харрис М.С. Имеет ли значение пошив одежды? Метааналитический обзор адаптированных печатных изданий вмешательств по изменению поведения в отношении здоровья. Psychol Bull. 2007; 133: 673-693. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.4.673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Verschuren PM. Сделать здоровый выбор легким выбором. От науки о питании к действиям потребителей.Форум Nutr. 2005; (57): 167-168. DOI: 10.1159 / 000083789 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Росс Л.Дж., Валлин С., Осланд Э.Дж., Мемон М.А. Коммерческие заменители пищи с очень низким содержанием калорий для предоперационной потери веса у пациентов с ожирением: систематический обзор. Obes Surg. 2016; 26: 1343-1351. DOI: 10.1007 / s11695-016-2167-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO и др. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003; 348: 2082-2090. DOI: 10.1056 / NEJMoa022207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А. Годовое поведенческое лечение ожирения: сравнение умеренного и сильного ограничения калорийности и эффектов терапии для поддержания веса. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1994; 62: 165-171. [PubMed] [Google Scholar]

Что такое утренний распорядок дня и как его создать?

Что такое утренний распорядок?

Утренний распорядок — это просто то, что он говорит. Это набор привычек или движений, которые вы выполняете, когда просыпаетесь. Это помогает правильно настроить ваш день и может иметь радикальные последствия для вашего внимания и продуктивности.

Вы можете делать что угодно: от упражнений и ведения дневника до чтения и медитации. Или, в качестве альтернативы, вы можете нажать 5 раз отложить и пролистать Instagram в течение 30 минут.

Все эти примеры являются частью утреннего распорядка, но один явно хуже других. Вот почему большинство людей удивляются, узнав, что у них уже есть утренний распорядок, даже если они никогда раньше не слышали эту фразу.

Скорее всего, у вас уже есть набор привычек, о которых вы даже не задумывались.Ваш мозг настолько привык получать дофамин при пробуждении, что превратился в рутину.

Вы, вероятно, не понимаете, как это влияет на остаток вашего дня, поэтому я написал эту статью. Если вы сможете установить эффективный утренний распорядок, которого вы сможете придерживаться, он может полностью изменить вашу жизнь.

Однако это непросто. Только люди, серьезно относящиеся к самосовершенствованию, должны пытаться создать его.

Кстати, если вы предпочитаете слушать, а не читать, обязательно слушайте эпизод подкаста из Life Unlocked.Вы даже можете послушать, не прерывая статью!

Какое утро лучше всего?

Совершенно очевидно, что одни утренние занятия будут лучше, чем другие.

Есть определенные вещи, которые вам, вероятно, следует и не следует делать. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что лучшего утреннего распорядка не существует.

Лучший утренний распорядок — это тот, который работает на вас и который вы можете выполнять каждый день.

Если вы просыпаетесь, пьете воду и делаете отжимания в течение 90 дней, это будет намного эффективнее, чем тот, кто пробегает 3 мили, медитирует, читает, ведет дневник, растягивается и что-то еще в течение 3 дней, а затем бросает на 2 недели. .

Все дело в том, чтобы сформировать распорядок, который вам нравится, и придерживаться его. Навсегда.

Ладно, может, тебе не нужно быть таким драматичным. Но если вы сможете найти то, что вам нравится делать, и сделать утро приятным, а не рутинным делом, которое вам нужно делать, вам будет намного лучше.

Итак, как именно вы это делаете? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как создать утренний распорядок

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям создания рутины, я хочу познакомить вас с парой ключевых концепций.Если вы вначале поработаете над изучением базовых знаний, весь процесс будет проходить гораздо более гладко.

Читать: Чудесное утро для выздоровления от зависимости

Keystone Habits

Краеугольный камень также можно назвать якорем.

Это то, что вы делаете каждый божий день, и служит фундаментом, на который вы можете положить все остальное.

Например, это может быть так просто, как выпить стакан воды, или это может быть тяжелая тренировка в тренажерном зале.

Цепочка привычек

В некоторой степени связанный с ключевыми привычками, цепочка — это то, где невероятно легко перейти от одной привычки к другой.

Я использую это для большого эффекта в утреннем распорядке. Перед сном я обязательно кладу телефон, воду и спортивную одежду в одно и то же место в другом конце комнаты.

Поэтому, когда дело доходит до пробуждения, я вынужден вставать и двигаться, чтобы выключить будильник. Затем, поскольку мне не нужно изо всех сил стараться достать стакан воды, я могу сделать это прямо сейчас.Точно так же и с моей спортивной одеждой. У меня гораздо меньше шансов встать и проявить активность, если мне придется рыться в чулане в поисках чистой одежды.

Chaining невероятно эффективен, если вы начнете добавлять больше привычек в свой распорядок дня.

Возможно, вы читаете эту статью и у вас возникла мотивация создать потрясающий распорядок дня. Но есть еще одна вещь, которую вам нужно понять.

Это марафон, а не спринт.

Решая, что вы хотите включить в свой распорядок дня, вы не можете просто сложить кучу вещей и ожидать, что это сработает.

Вам нужно добавлять по одной привычке за раз, и быть осознанным в каждом из ваших вариантов.

У вас должна быть конкретная причина, по которой вы хотите добавить привычку. В идеале он удовлетворит конкретную потребность или добавит значимости вашему дню.

Лучше иметь несколько важных привычек, чем кучу бессмысленных вещей, которыми можно занять свое время.

Вы должны чувствовать, что ваш распорядок служит определенной цели, а не то, что вы занимаетесь утренним распорядком, потому что вы чувствуете, что должны.

Планирование утренних ритуалов

Вы ничего не можете сделать, если не знаете, что хотите делать. Ага.

Вот почему мне нравится планировать свой утренний распорядок вокруг 4 основных принципов:

1. здоровье ; упражнения, вода
2. обучение ; чтение, просмотр
3. расслабляющий ; медитация, растяжка
4. отражение ; ведение журнала, планирование

Я хочу, чтобы вы выбрали что-то невероятно простое и полезное.

Если ваш текущий утренний распорядок состоит в том, чтобы проводить 20 минут за телефоном, вам нужно найти способ предотвратить это.

Я предлагаю выпить стакан воды. Лично я предпочитаю пинту. Но это может быть потому, что я британец.

Положите телефон, если вы используете его для будильника, и стакан с водой на другом конце комнаты. Затем, когда вы проснетесь, убедитесь, что вы пьете воду, а затем займитесь тем, чем хотите.

Вот и все.

Вся ваша утренняя рутина — это встать с постели и выпить стакан воды.

Все, что мы хотим сделать на этом этапе, — это поработать над формированием привычки. Как только он закрепится, мы можем начать цепочек привычек вместе.

Как только вы выбрали свою привычку; вода, отжимания, ведение дневника, медитация, что угодно… Вам необходимо придерживаться распорядка в течение как минимум недели.

Прямо сейчас, что касается вас, если вы выполните одну единственную вещь , тогда весь ваш день будет успешным.

Дополнение к распорядку дня

После того, как вы успешно выпили стакан воды в течение недели, вы должны попытаться поразмыслить над любыми замеченными вами различиями.

Вы более продуктивны? Меньше? Точно так же? Чувствуете ли вы себя лучше в течение дня или у вас повышенный / пониженный уровень энергии?

В зависимости от того, какой будет ответ, вам нужно будет сделать одно из трех:

• придерживайтесь одной привычки еще неделю
• переход на новую привычку
• добавить в другую привычку

Если вы менее продуктивны, измените привычку.Если вы не замечаете огромных изменений, я рекомендую продолжить еще несколько дней.

Однако, если вы обладаете обильным шаром подпрыгивающей энергии, вы можете начать укреплять свой успех.

С один габитус .

Не увлекайтесь, как бы хорошо вы ни думали, что у вас все получается.

Помните, о чем я говорил ранее о цепочке привычек? Это первое, на что вам следует обратить внимание, решая, какую привычку добавить в свой утренний распорядок.

К чему вы можете без проблем перейти от нынешней привычки?

Если вы пьете стакан воды, подумайте о том, чтобы снять спортивную одежду.Если вы медитируете, вы можете попробовать положить рядом с собой дневник, чтобы потом записывать свои мысли.

Как бы то ни было, помните самое главное.

Выберите привычку, которая добавит ценности вашему утру. Когда вы выбираете какое-то занятие, спросите себя, будет ли оно иметь большое значение в вашей жизни или будет удерживать вас в застое.

Осведомленность — ключ к успеху

После нескольких недель экспериментов, корректировок, сложения и вычитания вы должны оказаться в довольно хорошем месте.

Но только вы можете определить, когда и как действовать.

Я изложил правила, вам нужно проявить инициативу и принять меры. Если вы не знаете, что делать дальше, постарайтесь понять, что происходит.

Осознайте, что вы чувствуете, что вы хотите чувствовать, что можно было бы сделать иначе и так далее. Возможно, вы закончили. Ваш утренний распорядок невозможно улучшить, как бы вы ни старались.

В таком случае поздравляю.Вы выиграли. А теперь выходите и покоряйте мир.

Для всех остальных впереди долгий путь. Дорога, полная проб и ошибок, взлетов и падений и множества неудач.

Но пусть это вас не смущает. Приз в конце того стоит.

Вы увидите, когда доберетесь туда.

Список привычек, которые нужно добавить к утреннему распорядку дня

Я подумал, что добавлю раздел в конце, чтобы дать вам вдохновение, что делать, когда вы просыпаетесь.Надеюсь, это поможет!

1. чтение
2. вода питьевая
3. кофе
4. работает
5. отжимания
6. журнальный
7. медитация
8. йога
9. планирование дня
10. играет в шахматы
11. гуляет на улице
12. холодный душ
13. чистить зубы
14. растяжка
15. послушать подкаст; желательно Gaming System или Life Unlocked
16. журнал благодарности
17. здоровый завтрак
18. заправь кровать (одна из наших любимых)
19. дыхательные упражнения
20. запишите 5 идей

Вот и все.20 идей, которые вы можете начать внедрять в свой утренний распорядок! Вы также можете ознакомиться с нашим списком из более чем 60 идей для хобби, чтобы найти вдохновение на остаток дня.

Как всегда, спасибо за внимание. До скорого.

Мир.

27 ежедневных привычек исключительно успешных людей

Определение успеха — субъективное. Но для большинства людей это, вероятно, связано с определенным уровнем карьерных достижений, финансовой безопасностью, чтобы вы могли обеспечить себя и свою семью, и группой людей в вашей жизни, которые любят и поддерживают вас.Понятно, что это есть не у всех. Тем не менее, по мнению более чем двух десятков успешных людей, это просто вопрос постоянной сосредоточенности на правильных вещах.

1. Убедитесь, что «успех» — это не то, как вы измеряете вашу самооценку

«Когда я стал отцом, я только начинал свою компанию. люблю этого новенького маленького человечка в моей жизни, но я также был обеспокоен: если моя компания когда-нибудь наберет обороты, мне придется пойти на какую-то фаустовскую сделку, торгуя своим бизнесом против моей семьи? далеко, я все ошибся.Чтобы быть успешным предпринимателем, мне нужно было что-то вне офиса, чтобы стать ядром моей личности. Чтобы было ясно, это не обязательно должны быть дети или даже семья. Все, что имеет значение, — это убедиться, что ваше чувство собственного достоинства связано с чем-то, что не связано с вашим профессиональным успехом или неудачей. Если вам нужен «исключительный профессиональный успех», чтобы чувствовать себя хорошо, вы будете сопротивляться или почувствуете невыносимый стресс, когда придет время пойти на действительно большой и важный риск.И, по иронии судьбы, это просто помешает вашему успеху. Чтобы быть ясным, я советую не заводить ребенка до того, как открывать компанию, а просто убедиться, что суть вашей личности и ваше чувство собственного достоинства связаны с чем-то более обоснованным, чем оценка вашей компании. По иронии судьбы, это лучший способ подготовиться к принятию риска, необходимого для его максимального использования ».

— Бен Сигельман, соучредитель и генеральный директор LightStep, компании, которая делает сложные микросервисные приложения более прозрачными и надежен для клиентов, включая Lyft, Under Armour, Medium, GitHub и Twilio

2.Всегда будьте открыты для отзывов и активно ищите их.

«Я стараюсь каждый день спрашивать или давать конструктивный отзыв. Это дает мне установку на постоянный рост и улучшение, а также сосредоточивает мое внимание на том, как я может помочь тем, кто меня окружает, расти и развиваться. Я также стараюсь разговаривать хотя бы с одним клиентом в день. Это помогает мне оставаться ближе к потребностям наших клиентов и получать ценную информацию о том, как мы можем лучше их обслуживать ».

— Гарретт Лорд, генеральный директор Handshake, профессионального сообщества для студентов колледжей, объединяющего 14 миллионов студентов и молодых выпускников в 50 штатах с более чем 400 000 работодателей

3.Сохраняйте позитивный настрой и оставайтесь адаптируемым

«Освоение искусства улавливания негативных мыслей и мгновенного создания контр-позитивных утверждений с последующим повторением их три раза подряд и несколько раз в течение дня помогает мне сохранять позитивный настрой. , творческое мышление. Точно так же, сталкиваясь с проблемами, я сделал мгновенное принятие практикой, чтобы я мог адаптироваться, приспосабливаться и действовать, чтобы продолжать двигаться вперед ».

— Джошуа Крейцер, генеральный директор Channel Bakers, рекламного агентства, ориентированного на Amazon, которое принесло клиентам, в том числе Samsung и Logitech, более полумиллиарда долларов продаж в электронной коммерции.

4.Найдите хобби, которое поможет вам оставаться конкурентоспособными и поддерживать форму

«Когда стресс и путешествия занимают центральное место в жизни занятого руководителя, вам придется прилагать много согласованных усилий, заботясь о своем здоровье. А у меня постоянно и часто не хватает времени. в другом часовом поясе, я занимаюсь теннисом каждые выходные с гораздо более молодыми и лучшими игроками, чтобы бросить себе вызов, независимо от смены часовых поясов. Я также обязуюсь играть в профессиональный теннис на самом высоком уровне, который возможен в национальных возрастных турнирах по теннису и местные лиги.Приверженность этому уровню заставляет меня тренироваться как на корте, так и вне его. И это не обязательно должен быть теннис. Я считаю, что это применимо к любому соревновательному спорту или физической активности ».

— Дион Джоанну, генеральный директор Accedian, аналитической компании, которой пользуются сотни компаний, в том числе 18 из 20 крупнейших сетевых операторов мира, такие как T-Mobile , Telefonica, Cox Communications и SK Telecom

5. Отключитесь от технологий

«Некоторые из моих лучших идей воплощаются в жизнь во время утренних и вечерних поездок на велосипеде.В это время у меня есть возможность быть в данный момент и не отвлекаться на работу или многозадачность. Это позволяет мне творчески мыслить, а также позволяет мне более эффективно переключаться между работой и семейной жизнью. Если вы не ездите на велосипеде, попробуйте отключить телефон в метро или выключить радио во время вождения. Просто позвольте своему подсознанию свободно думать и смотреть, куда оно идет ».

— Билл Магнусон, соучредитель и генеральный директор Braze, платформы взаимодействия с клиентами, которая обеспечивает взаимодействие в реальном времени между более чем 700 брендами и клиентами

6.У меня есть хобби вне работы.

«Я люблю работу, и она займет каждую минуту моей жизни, если я позволю ей (и на моей последней работе я делал именно это). Но я понял, что я Лучше справляюсь с работой, когда я даю своему разуму пространство для обучения новым навыкам и находить радость в других сферах жизни. В последние два года я занялся садоводством, на что никогда бы не нашел времени, когда мне было 25. Мне нравилось быть ближе к природе и нашей системе питания, а также испытывать чувство выполненного долга, наблюдая за тем, как растет сад.Это заставляет меня замедлиться и набраться терпения, и в то же время дает мне время дзен, чтобы очистить свой ум для новых идей. Всегда находите время для вещей, которые доставляют вам радость, даже в самые сумасшедшие рабочие недели ».

— Холле Текко, основатель и генеральный директор Natalist, недавно запущенного стартапа в области женского здоровья, который занимается разработкой научно обоснованных продуктов для зачатия. привлек 5 миллионов долларов финансирования и предоставил пакет Get Pregnant Bundle сотням потребителей

7. Найдите систему и придерживайтесь ее

«Я очень систематичен, моя профессиональная жизнь построена вокруг модели EOS Джино Викмана, и моя личная жизнь является производным от этой системы.Я визуализирую свое желаемое будущее, ставлю долгосрочные цели и разрабатываю дорожную карту для достижения этих целей. Я полагаюсь на микро-цели (90 дней, 30 дней, семь дней и ежедневно), чтобы помочь мне достичь моих целей. Я также очень рутинно ориентированный человек: просыпаюсь рано, начинаю двигаться (тренировка) и занимаюсь 10/10/10 (10 минут медитации, 10 минут чтения и 10 минут ведения дневника). Я стараюсь максимально использовать «свое время» до того, как наступит день. Мое упражнение по ведению дневника вращается вокруг благодарности (заставляющей меня думать позитивно), моего ежедневного видения и трех самых важных целей, которые мне нужно выполнить в этот день.Я делюсь этим с партнером по подотчетности (своим другом) каждое утро. По моему опыту, я с большей вероятностью выполню задачу, если я обязуюсь сделать это, поделившись ею с кем-нибудь ».

— Тед Леонард, генеральный директор Photobucket, платформы цифровых изображений, поддерживающей более 15 миллиардов изображения для 90 миллионов внутренних и международных пользователей

8. Предоплачивайте себя в беспроигрышных сценариях

«Я разработал беспроигрышные варианты для разных аспектов моей жизни, и я оплачиваю их заранее, чтобы я мог» не отговаривать себя от них.Например, я люблю проводить время с женой, и нам нужно заниматься спортом, поэтому беспроигрышный вариант состоит в том, что мы с женой вместе тренируемся в крав-мага каждый понедельник вечером. Мы также используем эти вечера как свидания, заранее платя нашим няням, так что, как бы мы ни чувствовали себя усталыми и сварливыми, мы редко отменяли вечер. Это означает, что мы получаем отличные упражнения, романтический (хотя и вспотевший) ужин и возможность по-настоящему догнать друг друга и укрепить нашу связь каждую неделю. Это мой любимый беспроигрышный вариант.

— Али Раджа, исполнительный заместитель председателя отделения неотложной медицины Массачусетской больницы общего профиля и доцент Гарвардской медицинской школы, автор более 100 рецензируемых статей и глав книг. Ветеран ВВС США

9. Цветовой код вашего календаря

«Каждый день стремитесь« жить в своем пламени, а не в своем воске ». Когда вы живете в своем пламени, вы полны энергии и возбуждены. Когда вы живете в своем воске, вы делаете то, что истощает вашу энергию.Чтобы различать эти два аспекта, я помечаю свой календарь цветом для всего, что я делаю в течение дня. Я делю разные функции на разные цвета: голубой для телефонных звонков, темно-синий для личных встреч и оранжевый для путешествий. Красный — это плохо, обычно используется для обсуждения с адвокатами. Различные оттенки зеленого — это то, что я люблю делать, например, писать, говорить и давать интервью. Каждый день, открывая календарь, я знаю, какой у меня день. Это позволяет мне быть уверенным, что я планирую свои дни так, чтобы у меня всегда было время поработать в своем пламени.«Зеленый день» доказывает, что я живу в своем пламени и добиваюсь желаемого успеха ».

— Иван Миснер, основатель BNI.com, всемирной организации бизнес-сетей, которая способствовала закрытому бизнесу на сумму 16 миллиардов долларов для своих членов за за последние 12 месяцев

10. Найдите время, чтобы люди посмотрели

«Это может показаться странным, но три-четыре раза в неделю я трачу 30 минут, чтобы сесть и понаблюдать за людьми. Люди вовлекаются в повседневную жизнь, столь же простую, как одежда, которую они носят, до того, как они взаимодействуют с технологиями.Также наблюдаю эмоциональные реакции; нравится счастье и разочарование. Я один, когда решаю провести час наблюдения, и каждый раз узнаю что-то из этого. Моменты, которые я проводил, наблюдая за людьми, помогают мне воплотить то, что я вижу, в моей работе, от нового поворота в рассказе, который я пишу, или более интуитивного дизайна для приложения для iPhone. Поскольку мир меняется каждую секунду так быстро, а люди отвлекаются на движение повседневной жизни, этот регулярный час наблюдения не только помогает мне сделать паузу, но и часто открывает мне более инновационные способы творчества.

— Эндрю Дюплесси, соучредитель Tipster, приложения для советов по стилю с миллиардом показов, 250 миллионов просмотров и тремя миллионами установок, которое было приобретено DTX, новым предприятием генерального директора AOL Тима Армстронга.

11. Избавьтесь от привычек

«Во многом мой успех основан на том, чтобы избегать самоуспокоенности. Подумайте об одной и той же еде, одном и том же режиме упражнений, одном и том же маршруте работы. Хотя они могут работать хорошо, они становятся скучными, и это может убить творчество.Чтобы быть на шаг впереди, я сознательно стараюсь регулярно пробовать что-то новое. Даже кажущееся незначительное изменение в одной области, например, попытка медитации или работа с новой благотворительной организацией, может стать прорывом в другой части моей жизни. Совершение переосмысления научит вас отказываться от жестких стереотипов мышления и идти на риск. Добавлен бонус, ваша группа контактов станет более разнообразной, потому что вы отважились на новую территорию. Самое главное, новое изобретение делает путешествие увлекательным ».

— Брайан Филкоу, генеральный директор отмеченной наградами многомиллионной транспортно-логистической компании Jetco Delivery

12.Перестаньте слишком остро реагировать на ваши показатели

«Мне посчастливилось в начале своей карьеры понять, как важно не реагировать слишком остро на каждое изменение бизнес-показателей. В моем собственном бизнесе эти показатели включают посещаемость блога, регистрацию на веб-семинары и продажу книг. Мы Я мог бы понять, что две точки данных не являются тенденцией, но я также изучил некоторые практические методы, которые ежедневно напоминают мне не пытаться объяснять все вверх и вниз в метрике. Это человеческая природа — реагировать — она ​​ориентирована на действия — но это постоянное реагирование и объяснение может утомить людей и фактически отвлекает нас от наших усилий по повышению производительности и мешает им.Метод, называемый «диаграммы поведения процесса», помогает визуализировать показатели и предоставляет некоторые статистические ограничения, которые помогают нам узнать, колеблется ли показатель просто или он изменился так, чтобы его лучше понять ».

— Марк Грабан, приглашенный лектор в Массачусетский технологический институт и Wharton, а также основатель консалтинговой компании Constancy Inc., в число клиентов которой входят General Motors, Dell и Honeywell

13. Перестаньте думать о работе

«Думать о работе 24/7 не поможет. вы делаете больше.Фактически, он достигнет меньшего. Это утомляет и оставляет чувство скучного вдохновения. Важно найти что-то еще, на чем вы могли бы сосредоточить свое внимание помимо своей карьеры. У меня музыка. Я играю на клавишных в рок-группе. Это отличный способ расслабиться, и он позволяет моему разуму работать над всеми повседневными проблемами. Это чрезвычайно эффективный способ убрать весь беспорядок и сосредоточиться ».

— Маргарета Уэлсфорд, директор по продажам Etc.Venues, британского провайдера дневных конференций, который провел 18 000 мероприятий и 800 000 человек в прошлом году и недавно объявил о планах въезда в Нью-Йорк

14.Перестаньте быть перфекционистом и станьте прогрессивным

«Если вы думаете, что единственный способ добиться успеха — это быть на 100 процентов идеальным на все 100 процентов времени, вы выгорите. Это чуть не случилось со мной. Раньше я был будьте перфекционистом, который сосредоточен на любой мелочи, которая пошла не так, вместо того, чтобы отмечать все, что пошло правильно. Замените представление о себе как о перфекционисте, о том, чтобы быть прогрессистом — тем, кто празднует свой прогресс на каждом этапе пути. Если вы на полпути к цель или соблюдение крайнего срока, вы можете сказать «посмотрите, как далеко я должен идти» или отпраздновать, как далеко вы продвинулись.Когда я отмечаю прогресс, я делаю это, высвобождая эндорфины и получаю новую энергию, чтобы продолжать работу ».

— Джон Ливси, автор бестселлеров Лучше продавать через рассказывание историй и спикер TEDx, набравший более миллиона просмотров

15. Скажи «да», чтобы снять стресс

«Моя техника навигации по стрессу — соединиться с моей глубочайшей жизненной целью / страстью — моим парализованным сыном с особыми потребностями. Он напоминает мне, как я благодарен за то, что каждый день гуляю и разговариваю, и это делает все в моем мире более терпимым.Если вы сможете понять свой стресс и определить свой уровень мастерства в решении жизненных проблем, вы будете готовы к столкновению с трудностями с намерением победить, что сильно отличается от боязливого избегания жизненных проблем и кризисов. Ищите триггеры и составьте план для обеспечения вашего успеха в любой ситуации. Позвольте себе соединиться со своей целью, соответствующим образом изменить планы и тем самым настроить себя на еще больший успех ».

— Терри Лайлс, мотивационный оратор, эксперт по жизненным характеристикам профессиональных спортсменов, военнослужащих и руководителей предприятий, и Автор четырех книг по стрессу, в том числе Performance Under Pressure (2019)

16.Владейте своим календарем

«Гордитесь тем, что сначала спланируйте действия, которые являются наиболее значимыми в вашей личной жизни, а не только в профессиональной жизни, сочетая значимость с успехом. Если вы планируете утреннюю пробежку или ужин без технологий в кругу семьи , помните, что приходить на эти встречи так же важно, как и на встречу со своим начальником «.

— Шерил Пинтер-Вел, руководитель программы развития лидерства NextGen в компании Deloitte, оказывающей профессиональные услуги, с годовым доходом в 46 миллиардов долларов

17.Вставайте рано и занимайтесь спортом

«Три года назад я взял на себя обязательство начинать свой день с упражнений, и это принесло непредвиденные дивиденды для тела, разума и духа. Начинайте свой день с регулярного пробуждения и упражнений. помогает сбросить с предыдущего дня и зарядиться энергией для предстоящего дня. Обычно я устанавливаю будильник на 5:40, чтобы дать мне достаточно времени, чтобы посидеть в тишине своей гостиной, выпить чашку кофе и подготовиться к утренняя активность, чтобы заставить мое тело двигаться.Я стараюсь переключаться между прогулкой на 2,5 мили, 45-минутными занятиями йогой дома или часом в тренажерном зале. Я не только чувствую себя лучше физически, но и могу использовать время, чтобы размышлять и обрабатывать взлеты и падения предыдущего дня и встречать новый день с чувством ясности и готовности к возможностям и вызовам, которые ждут впереди. Этот распорядок дня — это то, что я ценю как способ оставаться на верном пути и мотивировать ».

— Норин Спрингстед, исполнительный директор WhyHunger, организации, которая оказывает влияние в 30 странах и имеет 44-летний послужной список развития человеческого потенциала. право на полноценное питание

18.Найдите время, чтобы быть самоанализом и вести дневник.

«В конце долгого дня очень легко найти время для обработки через дневник. Я записываю основные вещи, которые произошли в тот день — что меня расстраивало, что я хочу вспомнить в дождливый день (например, отличная обратная связь), проблемы и цели. Эта практика не только помогла мне избавиться от мыслей, но также позволила мне преодолеть множество препятствий, независимо от того, связано ли это с чем-то происходящим. на работе или в личном развитии.Если вы решите вести дневник, важно быть по-настоящему честным с самим собой ».

— Ин Чен, директор по продукту и маркетингу в Luminoso, компании, занимающейся текстовой аналитикой на основе искусственного интеллекта, которая помогает глобальным брендам, таким как Hilton и Denso, понимать разговорный данные и действовать на основе таких идей, как факторы, влияющие на чистую оценку промоутера (NPS), и получил 29,7 миллиона долларов финансирования

19. Имейте постоянный утренний распорядок

«В течение многих лет я вставал в одно и то же время каждый день, позавтракал точно так же и прибыл в офис примерно в одно и то же время.Я провожу быструю утреннюю встречу со своей командой, составляю список дел и даю себе время, чтобы сделать что-то в первую очередь, когда я отдохнул и был в состоянии ».

— Дэйв Фридман, серийный предприниматель, который недавно был одним из соавторов. основал Knox Financial, компанию, направленную на упрощение и повышение прибыльности владения недвижимостью в аренду, которая собрала 1,4 миллиона долларов.

20. Скажите «да», когда представится возможность

«В суматохе и сложности нашей повседневной жизни легко получить откажитесь от возможностей, ожидая идеальной подгонки или идеального момента.Но я обнаружил, что как в моей профессиональной карьере, так и во внешней жизни, когда я говорю «да» возможностям, это привело к большему количеству открытых дверей и множеству великих приключений. Когда вы говорите «нет» возможностям, вы ограничиваете себя тем путем, которым вы идете, и потенциально уменьшаете потенциал для нового опыта роста. Хотя говорить «да» каждой возможности может быть нереалистично, рисковать и говорить «да» чаще каждый день может привести к невероятным переживаниям и возможностям, о которых вы даже не догадывались.

— Синди Миллер, президент и главный исполнительный директор компании Stericycle, поставщика решений, основанных на соблюдении нормативных требований, которые защищают людей и бренды, укрепляют здоровье и охраняют окружающую среду, обслуживая более миллиона клиентов во всех 50 штатах США и 21 стране. по всему миру

21. Начинайте день с медитации

«Я начинаю каждый день с короткого сеанса медитации и бега (желательно не на беговой дорожке). Принятие этого обязательства помогает мне начинать каждое утро с чистого листа, вспоминая, кто я и почему я делаю то, что делаю.Это спокойное размышление позволяет мне избавиться от хаоса и шума, делая весь день значительно более продуктивным и вдохновляя на то, чтобы делать свою работу наилучшим образом, сосредоточив внимание на том факте, что я служу людям каждый день ».

— Майк Смолл , Генеральный директор, Америка, Sitel Group, компании по управлению клиентским опытом с 75 000 человек по всему миру, связывающей бренды с клиентами

22. Овладейте искусством мгновенного наслаждения

«Раньше я ждал, пока идеальное время, чтобы расслабиться и насладиться веселыми занятиями, семьей и друзьями, пока я не понял, что идеального времени не существует.Будь то на работе или в личной жизни, вы всегда будете сталкиваться с проблемами и препятствиями, которые сложно положить в пресловутый сейф. Хотя стресс может быть хорошей вещью, которая подталкивает вас к тому, чтобы стать лучшим руководителем в работе или более сильным человеком, я понял, что вам также необходимо развивать способность оставаться в моменте. Каждый день я стараюсь находить небольшие 15-минутные блоки, чтобы сосредоточиться на радостных вещах. Это может означать прогулку в местную кофейню, снятие трубки (пропустить текст) и звонок другу или прослушивание подкаста.Искусство получать удовольствие от жизни помогло мне лучше справляться с жизненными стрессами и видеть в перспективе то, что действительно важно ».

— Роберт Вайс, генеральный директор-основатель FanDragon Technologies, поставщика решений для безопасной мобильной доставки билетов. 12 миллионов долларов на финансирование

23. Придерживайтесь утреннего распорядка, не связанного с телефоном

«Заманчиво сразу же взять телефон и проверить электронную почту, как только вы проснетесь, особенно когда вы работаете запускать.Даже на ранних этапах своего бизнеса я взял на себя обязательство начинать свой день с того, что помогает мне расслабиться, перезагрузить и подготовить меня к успеху. Будь то пятимильный бег или пятиминутная медитация, посвящая время тем занятиям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо вне работы, вы сделаете свое время в офисе гораздо более полноценным и продуктивным ».

— Джастин Рис, Генеральный директор TransLoc / Journey Holding, компании Ford Mobility и поставщика интеллектуальных программных решений для транспортировки более чем 1200 клиентам во всех 50 странах.С. заявляет и по всему миру

24. Расставьте приоритеты для своего дня по категориям

«Обычная процедура составления списка дел может стать непосильной, особенно когда список начинает занимать несколько страниц. три разных уровня приоритизации, такие как «должен сделать сегодня», «если позволяет время» и «могу подождать до завтра», позволяют вам разглядеть беспорядок в вашем ежедневном списке и сосредоточиться на самых важных элементах, будь то напитки с коллега или доработка презентации для инвесторов.

— Кристина Констандаке, директор по доходам в Rakuten Viber, приложении для обмена сообщениями с миллиардом зарегистрированных пользователей в 193 странах

25. Практикуйте благодарность и читайте (много)

«Я всегда думал что перспектива важна для моего непрерывного личностного роста, поэтому я ежедневно прилагаю усилия, чтобы поддерживать и расширять ее. Чтобы поддержать это, я говорю себе то, за что благодарен хотя бы раз в день. Я считаю, что это поддерживает меня и помогает мне сосредоточиться на самых важных вещах в моей жизни, но также часто дает столь необходимую перспективу в сложные или стрессовые моменты моего дня.Чтобы расширить кругозор, я читал … много. Не обязательно просто книги, но все, от статей о текущих событиях до длинных книг, которые позволяют глубоко погрузиться в самую эзотерическую проблему. Самое главное, я ищу контент, который различается как по теме … так и по автору. Независимо от того, связано ли то, что я читаю, с тем, что я делаю на работе, я считаю, что заставляя себя думать о вещах по-другому, тренирует мой мозг и в конечном итоге позволяет мне быть более творческим и эффективным в поиске решений.

— Вамси Бонтала, генеральный директор Arbor Lodging Partners, чикагской национальной инвестиционной компании в сфере гостиничного бизнеса, которая недавно объявила о приобретении портфеля на сумму 135 миллионов долларов и расширила свой портфель до 25 отелей по всей стране

26. Мечтайте масштабно, но реализуйте предпринимательство — это битва разума

«В конечном счете, ваш разум, а не рутина, — это то, что вас отличает. Мы прославляем суету и делаем вид, что работать по 18 часов в день — это весело. Просыпайся. Когда ваше тело кричит, чтобы вы притормозили, не игнорируйте это.Оставайтесь верными себе и ставьте свое психическое здоровье на первое место. Успех придет ».

— Эрик Северингхаус, серийный предприниматель, который трижды успешно выходил из бизнеса, начиная от технологических платформ и заканчивая франшизой пиццы.

27. Скажи« нет встречам »

« Я отклоняю любое приглашение на встречу, если оно не так. Не проясняю, какова цель встречи и зачем я нужен. «Время — деньги» может быть идиомой, которую слишком часто используют, но невероятно легко выйти за рамки расписания, и если я провожу весь день на собраниях, у меня мало времени, чтобы посвятить его собственным задачам и приоритетам.

— Моника Хо, директор по маркетингу SOCi, платформы для управления социальными сетями и репутацией, используемой более чем 300 брендами, работающими в разных местах.