Упражнения по развитию внимания: 21 упражнение на развитие внимания

Упражнения на развитие внимания, памяти, мышления. Часть 1.Солнечные ступеньки. Рабочая тетрадь дошкольников., | ISBN: 978-5-88186-665-5

есть в наличии

Аннотация

Уважаемые родители и педагоги!Предлагаем вашему вниманию серию тетрадок для дошкольного образования «Солнечные ступеньки». Перед вами тетрадь, занимаясь по которой вы поможете детям младшего дошкольного возраста развить процессы внимания, мышления, а также мелкую моторику, то есть координацию движения руки.Игровая форма работы позволяет вашему малышу с удовольствием заниматься по этой тетрадке. Все задания соответствуют задачам умственного развития и воспитания, определенным «Типовой программой воспитания и обучения в детском саду».Данная методика овладения навыками письма используется на протяжении 10 лет.Каждое занятие — новая солнечная ступенька к вершине дошкольных знаний!Тысячи детишек, обучаясь по данным тетрадкам, смогли успешно поступить в самые престижные школы и лицеи.

Дополнительная информация

Регион (Город/Страна где издана):	Москва
Вес в гр. :	48

Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

• В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
• В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т.д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
• С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

• В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
• К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

1. Чёрная точка

   Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.

2. Сосредоточиться на предмете

   Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.

3. Найти предмет

   Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.

4. Запомнить картинку

   Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.

5. Корректура текста

   Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.

6. Найти слово

   В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.

7. Случайные буквы

   В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.

8. Симметричный рисунок

   На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.

9. Цепочки

   Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.

10. Таблица Шульте

    Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

Упражнения на развитие внимания, памяти, мышления : тетрадь с заданиями для развития детей. Часть 2 — Гаврина С.Е.

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону указанному ниже.

г. Воронеж, ул. Маршака, д.18А

8 (473) 231-87-02

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г.Поворино, ул.Советская, 87

8 (47376) 4-28-43

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Россошь, пр. Труда, д. 26А

8 (47396) 5-28-07

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г. Губкин, ул. Дзержинского,д. 115

8 (47241) 7-35-57

г. Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Воронеж, ул.Челюскинцев, д 88А

8 (4732) 71-44-70

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»

8 (473) 280-22-42

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Липецк, ул.Стаханова,38 б

8 (4742) 78-68-01

г. Курск, ул.Карла Маркса, д.6

8 (4712) 54-09-50

г.Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62

8 (4725) 39-00-10

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б

8 (4712) 73-31-39

Упражнения на развитие внимания у младших школьников: фото

Задания на развитие внимания у младших школьников

Упражнения на развитие внимания у младших школьников – важная составляющая полноценного развития для любого ребенка. В настоящий момент заметно возросло количество детей с так называемым синдромом дефицита внимания. Нередко данное явление встречается в комплексе с гиперактивностью.

Интересно! Логические задачи по математике для 1 класса

Многие дети не могут усидеть на месте – им все время нужно что-то делать, причем часто они пытаются охватить несколько дел одновременно. Как следствие:

•потеря концентрации;

•невозможность сосредоточиться на том, что нужно;

•ошибки, допущенные ребенком по причине невнимательности.

Предлагаем вашему вниманию комплекс различных упражнений, направленных на развитие внимания у детей младшего школьного возраста.

Коллективное упражнение «Моя любимая еда»

Для выполнения данного упражнения, направленного на развитие внимательности,  потребуется группа из нескольких незнакомых друг с другом детей. Например, это могут быть ребята, которые только поступили в первый класс школы.

Суть упражнения заключается в том, что дети становятся в круг или рассаживаются в каком-то порядке. Затем первый ребенок объявляет, как его зовут, и при этом называет  свое любимое блюдо. Второй ребенок должен запомнить, то, что только что говорили перед ним, повторить и затем представиться и назвать свою любимую еду. Третий ребенок повторяет то, что говорили перед ним, а потом говорит о себе.

Выглядит это следующим образом.

Первый ребенок говорит: «Привет, меня зовут Маша, я люблю шоколад».

Второй ребенок: «Эту девочку зовут Маша, и она любит шоколад. А меня зовут Олег, мне нравится печенье с молоком».

Третий ребенок произносит: «Это девочка Маша и она любит шоколад. Это Олег и ему нравится печенье с молоком. А я – Женя, и я люблю пиццу».

Цепочка может продолжаться сколько угодно. Но для начала рекомендуется делить группы из 3-5 человек, чтобы слишком сильно не усложнять задачу. В следующий раз размер групп можно увеличить, а детей переставить местами.

Такое упражнение-игру очень уместно проводить именно у младших школьников, так как помимо тренировки внимания, оно помогает детям знакомиться в интересной, непринужденной обстановке.

Упражнение «Наблюдательность»

Из названия несложно догадаться, что данное упражнение направлено на развитие наблюдательности и зрительной памяти у детей.

Итак, ребенку предлагается в максимальных подробностях описать какой-либо предмет, который он не раз видел. Например, можно спросить, какие деревья растут в школьном дворе, какое оборудование имеется на спортивной площадке, в какой цвет окрашен турник или напольное покрытие в актовом зале. Вариантов – множество. Человеку, работающему с детьми, необходимо включить фантазию и позадавать различные вопросы такого характера. Главное, быть уверенным в том, что ребенок действительно видел то, о чем идет речь, не один раз.

Выполнять это упражнение можно и немного в другом ключе. Детей можно заранее предупредить, чтобы они максимально внимательно рассмотрели какое-либо помещение. Например, тот же актовый зал. Пусть дети постараются обратить внимание на всевозможные мелочи. А уже затем им нужно будет задавать соответствующие вопросы. К примеру, какого цвета шторы, или что-то в этом роде.

Коллективное упражнение «Съедобное и несъедобное»

Это задание очень хорошо тренирует у малышей способность резко переключать внимание с одной темы на другую, реагировать на резкую смену ситуации и при этом не терять концентрацию.

Многие в детстве играли в забавную игру «съедобное-несъедобное», когда ребенку кидали мячик и одновременно называли какой-либо предмет. Если названное было съедобным, мяч нужно было поймать, а если нет – отбить мяч в сторону.

Данное упражнение очень похоже на вышеописанную игру, и проводится следующим образом. Дети становятся в круг и готовят свои ручки. Ведущий каждые 3-4 секунды говорит название какого-то предмета. Если это можно скушать, дети должны поднять руки, если названный предмет несъедобен, то руки поднимать нельзя.

Интересно! Интересные кроссворды для детей 7-8

Игра кажется легкой только по началу. С течением времени ведущий наращивает темп, что не только усложняет игровой процесс, но и добавляет ему азарта.

Упражнение «Самое короткое слово»

Это задание направлено на развитие слухового внимания у детей. Проводится упражнение очень просто и не требует абсолютно никакого специального инвентаря. Ребенку зачитывают пять-десять слов, состоящих из разного количества букв, и просят на слух определить самое короткое и самое длинное слово.     

 

Упражнение «Расставь все по местам»

Отлично развивает память и зрительное внимание. Проводить данное упражнение можно как с одним ребенком, так и с группой детей. Выполняется оно следующим образом.

Ребенку предлагают рассмотреть несколько карточек (количество подбирается индивидуально), на которых нарисованы определенные предметы, и запомнить, в каком порядке они лежат. Время для запоминания дается из расчета 1-2 секунды на одну карточку. Это значит, что если перед ребенком лежит 5 карточек, то ему лучше отвести не более 10 секунд. Но здесь, снова же, все очень индивидуально. По истечении времени ребенок должен отвернуться, а ведущий должен перемешать карточки и попросить малыша расставить их в таком порядке, в котором он запомнил.

При выполнении упражнения с группой детей, вместо компактных карточек можно использовать рисунки, распечатанные на листах бумаги, которые будут крепиться к доске.

Это одно из лучших упражнений для развития зрительной памяти.

Упражнение «Перевернутые слова»

Решение таких задачек помогает детям развивать в себе умение сосредотачиваться на конкретном деле.

Итак, ребенку предлагаются наборы букв, из которых необходимо составить слова. Для учеников младших классов следует использовать простые слова, с которыми они часто сталкиваются. Тогда упражнение будет максимально эффективно.

На практике это будет выглядеть примерно так.

Набор букв:

•омолко;

•акша;

•абаксо;

•налеп;

•мета.

Соответственно, ребенок должен будет составить слова: молоко, каша, собака, пенал, тема.

В более простом варианте этого упражнения рядом с буквами имеется рисунок, помогающий ребенку сообразить, о чем идет речь.

Упражнение «Найди отличия»

Существуют множество упражнений на игровой манер, используемых с целью развития внимания у младших школьников. Приведем одно из них. Большинство ребят любят рассматривать картинки, поэтому приятное вполне можно сочетать с полезным. Все, что нам понадобится – это картинки, на которых имеется несколько отличий.

Изображено на рисунках может быть все что угодно. Например, аквариум с рыбками, какой-нибудь мультяшный персонаж или что-то в этом роде.

Задание ребенка будет заключаться в том, чтобы отыскать различия между картинками и обвести их ручкой или карандашом.

Интересно! Поделки из ватных дисков

Такие упражнения обычно вызывают у детей младших классов большой интерес, поэтому они с удовольствием выполняют подобные задания.

Упражнение «Воспроизведи увиденное»

Это еще одно упражнение, связанное с картинками, и направленное на развитие концентрации внимания ребенка. Проводится оно элементарно – нужно распечатать две одинаковые нераскрашенные картинки. Одну из них человек, работающий с ребенком, раскрашивает заранее, используя несколько разных цветов. Их количество подбирают индивидуально, в зависимости от возраста ребенка, для которого это задание готовится.

Малышу дают некоторое время, чтобы он рассмотрел рисунок и попытался запомнить, каким цветом закрашен каждый элемент картинки. Потом ему выдают черно-белый рисунок и просят раскрасить по памяти.

Надеемся, что упражнения на развитие внимания у младших школьников, приведенные в нашей статье, окажутся вам полезными и помогут вашим детям полноценно развиваться.

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Рассмотрим упражнения для развития внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

• организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
• подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых

– упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

• вкусы,
• ароматы,
• текстура пищи,
• эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и  одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Развиваем внимание:  3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы. Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1.

Создавайте себе дополнительную мотивацию

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам  — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз. Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

• сколько раз вы будете ее открывать?
• сколько времени будет на нее тратить?

4.

Составьте список того, как вы сами себе мешаете

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

• жажда и голод;
• желание покурить;
• недостаток сна;
• усталость;
• ваши личные стрессы.

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

• удивление;
• любопытство;
• непроизвольный интерес;
• растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности,  расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

6. Освойте культуру перерывов

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга. Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition. Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации. «Неоправданно длительное внимание на одной задаче на самом деле снижает производительность,» считает Льерас. Другими словами, делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в завершение – самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей. Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Упражнения для развития внимания, памяти, мышления | Методическая разработка по психологии:

Упражнения на развитие внимания детей младшего школьного возраста

Упражнение «Мой любимый фрукт»

Упражнение позволяет ведущему создать рабочий настрой в группе, также происходит развитие памяти, развитие способности к длительной концентрации внимания.

Участники группы представляются по кругу. Назвав себя по имени, каждый участник называет свой любимый фрукт; второй – имя предыдущего и его любимый фрукт, свое имя и свой любимый фрукт; третий – имена двух предыдущих и названия их любимых фруктов, а затем свое имя и свой любимый фрукт и т. д. Последний, таким образом, должен назвать имена и названия любимых фруктов всех членов группы.

2.   Упражнение «Не собьюсь»

Упражнение на развитие концентрации, распределения внимания

Психолог предлагает следующие задания:

считать вслух от 1 до 31, но испытуемый не должен называть числа, включающие тройку или кратные трем. Вместо этих чисел он должен говорить: «Не собьюсь». К примеру: «Один, два, не собьюсь, четыре, пять, не собьюсь…»

Образец правильного счета: 1, 2, -, 4, 5, -, 7, 8, -, 10, 11, -, -, 14, -, 16, 17, -, 19, 20, -, 22, -, -, 25, 26, -, 28, 29, -, — _черта замещает числа, которые нельзя произносить).

3.   Упражнение «Наблюдательность»

Упражнение на развитие зрительного внимания. В этой игре выявляются связи внимания и зрительной памяти.

Детям предлагается по памяти подробно описать школьный двор, путь из дома в школу — то, что они видели сотни раз. Такие описания младшие школьники делают устно, а их одноклассники дополняют пропущенные детали.

4.   Упражнение «Муха 1»

Упражнение на развитие концентрации внимания

Для этого упражнения требуется доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3Х3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально и ведущий объясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («вверх», «вниз», «вправо» и «влево») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи» не допустить ее выхода за пределы игрового поля.

После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры, или «видит», что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп» и, вернув «муху» на центральную клетку начинает игру сначала. «Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности.  

5.   Упражнение «Селектор»

Упражнение на развитие концентрации, устойчивости внимания

Для упражнения выбирается один из участников игры — «приемник». Остальная группа — «передатчики» — заняты тем, что каждый считает вслух от разных чисел и в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый «передатчик». Если ему сложно услышать тот или иной «передатчик», он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если ему слишком легко, он может убавить звук. После того как «приемник» достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится «передатчиком». В ходе игры жезл совершает полный круг.  

6.   Упражнение «Летает – не летает»

Упражнение на развитие переключения внимания, произвольности выполнения движений.

Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если предмет летает — дети поднимают руки. Если не летает — руки у детей опущены. Ведущий может сознательно ошибаться, у многих ребят руки непроизвольно, в силу подражания будут подниматься. Необходимо своевременно удерживаться и не поднимать рук, когда назван нелетающий предмет.  

7.   Упражнение «Мой день Рождения»

Упражнение развить память, способность к длительной концентрации внимания.

Участники группы, как и в предыдущем варианте, по очереди называют свои имена, но к своему имени каждый участник добавляет еще дату своего дня Рождения. Второй – имя предыдущего и дату его дня Рождения, свое имя и дату своего дня Рождения, третий – имена и дни Рождения двух предыдущих и свое имя и дату своего дня Рождения и т.д. Последний, таким образом, должен назвать имена и даты дней Рождения всех членов группы.  

8.   Упражнение «Ладошки»

Упражнение на развитие устойчивости внимания.

Участники садятся в круг и кладут ладони на колени соседей: правую ладонь на левое колено соседа справа, а левую ладонь на правое колено соседа слева. Смысл игры заключается в том, чтобы ладошки поднимались поочередно, т.е. пробегала «волна» из поднимающихся ладошек. После предварительной тренировки ладошки поднятые не вовремя или не поднятые в нужный момент выбывают из игры.  

9.   Упражнение «Съедобное – несъедобное»

Упражнение на развитие переключения внимания.

Ведущий по очереди кидает участникам мячик и при этом называет предметы (съедобные и несъедобные). Если предмет съедобный, мячик ловится, если нет — отбрасывается.  

10.   Упражнение «Муха»

Упражнение на развитие концентрации, переключения внимания.

Упражнение проводится точно так же как и предыдущий вариант, только в усложненном варианте: увеличено количество мух (их две). Команды «мухам» подаются отдельно.

11.   Упражнение «Самый внимательный»

Упражнение на развитие зрительного внимания, памяти.

Участники должны встать полукругом и определить водящего. Водящий в течение нескольких секунд старается запомнить порядок расположения игроков. Затем по команде он отворачивается и называет порядок, в котором стоят товарищи. На месте водящего должны побывать все игроки по очереди. Стоит наградить тех, кто не ошибется аплодисментами.

12.   Упражнение «Телефон»

Упражнение на развитие слухового внимания, слуховой памяти.

Словесное сообщение передается шепотом по кругу, пока оно не вернется к первому игроку.

Сказка «Пузырь, соломинка и лапоть»  

Жили-были пузырь, соломинка и лапоть. Пошли они в лес дрова рубить; дошли до реки и не знают, как через нее перейти. Лапоть говорит пузырю: «Пузырь, давай на тебе переплывем?» – «Нет, — говорит пузырь, — пусть лучше соломинка перетянется с берега на берег, а мы перейдем по ней!»

Соломинка перетянулась; лапоть пошел по ней, она и переломилась. Лапоть упал в воду, а пузырь стал хохотать — хохотал, хохотал да и лопнул!

Упражнения на развитие концентрации внимания и самоконтроля

«Корректурная проба» : суть приёма в том, что ребёнку предлагают находить и вычёркивать определённые буквы в печатном тексте. В качестве материала можно использовать газетные вырезки, старые ненужные книги и т.п. Условия проведения : ежедневно по 5 мин. минимум 5 раз в неделю в течение 2-4 месяцев.

Правила проведения:

— Игра проводится в доброжелательной атмосфере, детей можно дополнительно заинтересовать, предварительно выяснить, кем они хотят быть, сказать, что данная тренировка поможет им стать хорошими шофёрами, врачами и т.д.

— Проигрыш не должен вызывать чувство неудовольствия.

— Объём просмотренного текста не имеет значения и может быть разным у разных детей : от 3-4 предложений до нескольких абзацев.

— По мере овладения игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, по-разному зачёркиваются, одновременно отыскиваются 2 буквы, одна зачёркивается, другая – подчёркивается (слоги, обведение, пометки галочками и т.д.)

— Вариант: подчёркивать в каждой строчке ту букву, которая стоит первой :

ктрокнтккджюбкуйкаывя
митьчумрмохэмтмычфмц

— Другой вариант : сначала одну букву подчёркиваем (С), а другую (О) – вычёркиваем, затем по команде «Внимание!» проводится черта и начинается вторая часть работы : С – теперь вычёркиваем, а О – подчёркиваем :

Рос цветочек золотистый,
Стал он круглый и пушистый.     («Внимание!»)
Саша дунет, засмеётся,
Пух по ветру понесётся.

Подобное упражнение можно провести и на учебном материале, предложив ученикам грамматический анализ нескольких текстов. В тексте надо подчеркнуть одной чертой имена существительные, а прилагательные – двумя. Затем по команде «Внимание!» — наоборот- имена существительные – двумя чертами, а прилагательные – одной.

Анализ результатов показывает, что через некоторое время использование таких упражнений, призыв учителя « Будь внимательным!» способен вызвать у детей состояние концентрации. Одновременно с введением таких игровых упражнений следует изменить установку ребёнка на чтение учебника по русскому языку. Детей приучают к тому, что упражнения в учебнике русского языка, в отличии от чтения, надо читать вслух так, как оно написано – орфографически. По итогам работы подсчитывается число пропусков и неправильно зачёркнутых букв. Показатель нормальной концентрации внимания младших школьников на первых порах – 4 и меньше пропусков, больше 4-х – слабая концентрация. Проверка может происходить следующим образом : сначала эта роль отводится учителю, позже – соседу по парте. Выигравшие могут, например, получить жетон, в конце недели количество жетонов подсчитывается, лучшего можно поощрить. Если регулярно в течение 2-4 месяцев проводить подобные упражнения, то количество ошибок в письменных работах учеников сокращается примерно в 2-3 раза.

Упражнения на концентрацию и устойчивость внимания

а) «Копировальщики» : школьникам предлагается без ошибок переписать следующие строчки:

— аммадда     береюре     аввамава        ессанессас         деталлата ;
— етальтаррс     усокгата       енажлобы      клатимори       лиддозока ;
— миноцапримапавотил        щонеркапридюракеда       куфтироладзлоекунм

б) Тест «Мюнстерберга» : среди буквенного ряда спрятались слова

Варианты :

— слова, которые спрятались, выделены курсивом :

БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ

— среди букв найти словарные слова и исправить ошибки :

СЧЬРИБИНАФХЗДИРЕВНЯУЫЙЭКВОРТИРАЬБОКОРТИНА 

— среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :

ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДКАБАНЭЪЦЙЛОШАДЬ

— отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т. д.)

ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ   /Под лежачий камень вода не течёт./

б) «Шифровки»

— расшифровать слова, найти лишнее :

ИАКБНИ /Бианки/   КВАСЛАДО /Сладков/   УРЧШИНА /Чарушин/    КОВЫЛР /Крылов/

в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.

Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.

Н  М  Е  Т  Р  А  Л  О  С

1   2    3  4  5   6  7   8   0                   23458 ,  4854

-прочитать полученные числа ;

— заменить их суммой разрядных слагаемых ;

— назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;

— узнать, на сколько первое число больше второго.

Упражнения на развитие слухового внимания

Это хорошо знакомые нам арифметические диктанты, однако смысл упражнения заключается в том, что каждое задание состоит из нескольких действий. Учитель может дать такую установку : «Сейчас я буду вам читать арифметические задачи. Вы должны решить их в уме. Получаемые вами числа также надо держать в уме. Результаты вычислений запишите только тогда, когда я скажу : «Пишите!». Само содержание задач зависит от возраста детей, их подготовленности и программного материала. Например :

1 класс – Даны два числа 6 и 3. Сложите эти числа, от полученного числа отнимите 2, затем ещё 4. Пишите. /ответ 3/

2 класс – Даны два числа 15 и 23. Первую цифру второго числа прибавьте к первой цифре первого числа, от полученного числа отнимите 2, а теперь прибавьте 4. Пишите. /ответ 5/

3 класс – Даны два числа 27 и 32. 1-ю цифру второго числа умножьте на 1-ю цифру первого числа и от полученного произведения отнимите вторую цифру числа. Пишите. /ответ 4/

4 класс – Даны два числа 54 и 26. Ко второй цифре первого числа прибавьте вторую цифру второго числа и полученную сумму разделите на первую цифру второго числа. Пишите /5/

Упражнения на увеличение уровня распределения внимания (умения выполнять несколько действий одновременно)

— Детям читают вслух предложение. Чтение сопровождается негромким постукиванием карандашом по столу. Дети должны запомнить текст и сосчитать число ударов.

— Ребёнок рисует круги в тетради и одновременно считает хлопки, которыми учитель сопровождает рисование. Время выполнения – 1 минута. Подсчитывается количество кругов и сосчитанное число ударов. Чем больше нарисовано кружков и правильнее сосчитаны хлопки, тем выше оценка.

— «Счёт с помехой» : ребёнок называет числа от 1 до 20, одновременно записывая на листе бумаги или доске эту последовательность, но в обратном порядке : произносит 1, пишет 20, произносит 2, пишет 19 и т.д. Затем подсчитывают время выполнения и число ошибок.

Литература:

1.   Круглов Ю.Г. Русские народные сказки – М.: Просвещение, 1983.

2.   Панфилова М.А. Игротерапия общения – М.: Издательство ГНОМ и Д, 2000.

3.   Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога – М.: ВЛАДОС, 1999.

4.   Столяренко Л.Д. Основы психологии — Ростов-на-Дону: Феникс, 1999.

Игры и упражнения для развития внимания школьников

Готовая программа Анна Белобородова, педагог-психолог, ГБУ ДПО «Региональный социопсихологический центр», г. Самара В статье — готовая программа с тематическим планом. Используйте игры и упражнения, чтобы развить внимание школьника. Проведите занятия для школьников по готовому плану, в котором есть 12 тем. До занятия проведите диагностику для выявления уровня развития внимания. Как подготовиться к занятиям Для исследования уровня внимания используйте следующие методики: — Таблицы Шульте. Для исследования психического темпа, скорости и объема внимания к зрительным раздражителям. — Корректурная проба. Для определения объема внимания и его концентрации. — Тест Тулуз-Пьерона. Для изучения свойств внимания (концентрации, устойчивости, переключаемости) и психомоторного темпа. Как провести занятие Для занятий по программе включите детей, имеющих низкий уровень развития свойств внимания. Занятие проводите один раз в неделю по 40 минут. Программа построена таким образом, что ее можно корректировать и подстраивать под ребенка в зависимости от усвоения материала. Каждое занятие содержит в себе графические задания, которые направлены на формирование умения работать в соответствии с инструкцией, а также способствуют развитию ориентировки в пространстве. Условия проведения занятий. Важно соблюдать следующие условия для получения положительной динамики: — принимать ребенка таким, какой он есть; — нельзя торопить или замедлять игровой процесс; — начало и конец занятий должны проводиться постоянно, чтобы сохранить у ребенка ощущение целостности и завершенности занятия. Предполагаемые результаты программы Проведите повторную диагностику после проведения последнего занятия. Проанализируйте изменения у школьников: — внимание должно стать произвольным, устойчивым; — объем и концентрация внимания близкими к возрастной норме; — способность к распределению и переключению внимания; — умение делать умозаключения и видеть взаимосвязи; — уверенность в правильности запоминания и воспроизведения информации. Структура занятия 1. Ритуал приветствия — 1-2 мин. Занятие начинайте с круга общения, чтобы сплотить группу и создать атмосферу доверия. 2. Разминка — 5 мин. Настройте учеников на продуктивную групповую деятельность и на снятие эмоционального напряжения. 3. Коррекционно-развивающий этап — 15-20 мин. Подготовьте игры, упражнения и задания для развития внимания. 4. Графические задания — 5 мин. Примените графические диктанты, рисование по клеточкам для развития произвольности внимания. 5. Подведение итогов — 2-3 мин. Сформулируйте выводы о проведенном занятии. Отметьте позитивные успехи и качества ребенка. 6. Ритуал прощания — 1-2 мин. Обсудите с участниками в кругу, с каким эмоциональным состоянием они покидают занятие. Тематический план занятий Тема Цель Содержание Кол- во часов Мое внимание Сформировать умение сконцентрироваться одновременно на нескольких предметах, удерживать их в уме Упражнение «Не собьюсь». Упражнение «Запрещенная буква». Задание «Найди два одинаковых предмета» 1 Концен трация внимания Сформировать концентрацию внимания Упражнение «Посчитай все…» Игра «Что изменилось?» Упражнение «Птица — не птица» 1 Развивать умение долго сохранять внимание, не отвлекаясь и не ослабляя его Упражнение «Где чей домик?» Упражнение «Хлопни, когда услышишь название птицы». Упражнение «Зачеркни букву» 1 Внимание избира тельно! Развивать избирательность внимания Упражнение «Красно-черные таблицы». Упражнение «Найди спрятавшиеся слова». Упражнение «Корректурная проба» 1 Закрепить умение концентрироваться именно на той части материала,которая необходима для решения поставленной задачи Упражнение «Перепиши без ошибок» Упражнение «Нарисуй узор по образцу» Упражнение «Что изменилось?» 1 Удер живаем внимание Закрепить умение концентрировать и удерживать внимание Игра «Заметь все». Упражнение «Четвертый лишний». Упражнение «Угадай, по какому предмету я стучу» 1 Закрепить умение концентрировать внимание Упражнение «Найди слова». Игра «Я — фотоаппарат». Игра «Заметь все» 1 Наблюда тельность Развитие наблюдательности Упражнение «Найди слова». Упражнение «Шпионы». Упражнение «Закончи фразу» 1 Распре деляем внимание Тренировать умения распределять и избирательность внимания Упражнение «Найди слова». Игра «Я — фотоаппарат». Игра «Съедобное — несъедобное» 1 Развивать умение концентрироваться и распределять внимание Игра «Пастух». Игра «Собери бусы». Игра «Какого цвета не стало?» 1 Я учусь сосредотачивать- ся Развивать умение сосредотачиваться на необходимом материале Игра «Индейцы». Упражнение «Муха». Упражнение «Счет до 30, заменяя хлопком числа, которые делятся на 3 или содержат 3» 1 Развивать произвольное внимание, переключение и распределение, объем внимания Упражнение «Найди пять отличий». Упражнение «Выкладывание узора из мозаики». Упражнение «Смешанный лес» 1 Всего часов 12   Задание «Найди два одинаковых предмета» Цель: сформировать умение сконцентрироваться одновременно на нескольких предметах, удерживать их в уме. Задание: предложите ребенку найти тень белочки (или снеговика) и объяснить свой выбор. Упражнение «Посчитай все…» Цель: развитие концентрации внимания. Задание: предложите ребенку посчитать все домики или цветочки, грибочки, звездочки, мячики, флажки, елочки, ведерки. Также можно предложить ребенку подчеркнуть все звездочки, а мячики зачеркнуть . Упражнение «Нарисуй узор по образцу» Цель: тренировка концентрации внимания. Задание: каждый из узоров требует повышенного внимания ребенка, так как нужно выполнить несколько последовательных действий: — анализ каждого элемента узора; — правильное воспроизведение каждого элемента; — удержание последовательности в течение продолжительного времени. Попросите ребенка в точности перерисовать узор. Задание можно дополнить, если предложить ребенку проверить правильность выполнения узора и исправить ошибки. Источник: Справочник педагога-психолога. Школа , №11, 2018г

действий с вниманием — набор инструментов OT

Вы чувствуете, что постоянно приставляете ребенка уделять внимание? Или вы обнаружите, что говорите: «Дорогой, давай сосредоточимся!» каждый день над домашним заданием? Учащиеся в вашем классе отвлекаются, им не хватает концентрации или они отключены? Использование упражнений на концентрацию внимания, чтобы помочь детям сосредоточить внимание, может быть как раз тем, что поможет детям, которые много думают в классе или дома. Это упражнения для улучшения внимания и концентрации, которые могут быть большим подспорьем дома или в школе.

Отвлекающие факторы могут иметь разные формы. Ребенок, который чрезмерно чувствителен к сенсорным входам, может чрезмерно реагировать на малейшие звуки, текстуры, образы, запахи, вкусы или движения. Детям, которые чрезмерно отвлекают свои сенсорные потребности, будет сложно выполнять простые команды. Другие дети могут «держаться вместе» в классе или дома, но их концентрация затруднена. Невнимательность может проявляться как безразличие, пренебрежение, забывчивость, невнимательность, незаинтересованность, пренебрежение или легкомыслие.Дети могут совершать ошибки или казаться, что просто не обращают внимания. Когда ребенок изо всех сил пытается выполнить задание, может быть много причин или много признаков проблем с вниманием.

Этот ресурс является частью нашей новой серии «Управленческие функциональные навыки». Вы найдете информацию, области навыков руководящего функционирования, стратегии и инструменты, добавленные в раскрывающееся меню выше.

Распознавание связи между обработкой сенсорной информации и вниманием может быть ключевым моментом. Наша рабочая тетрадь по свободному вниманию и сенсорному восприятию может помочь.

Улучшение фокуса и концентрации

Ограничения когнитивных способностей могут влиять на все аспекты занятий в школе, дома, в обществе. Учеба и повседневная деятельность предоставляют возможности для когнитивного развития, включая внимание, память и решение проблем. Кроме того, концепции, необходимые детям для математики и чтения, требуют внимания и сосредоточенности, в том числе способность концентрироваться и уделять внимание чтению, счету и игровым шаблонам, необходимы для математических концепций и навыков ранней грамотности.

На самом деле, есть несколько ключевых навыков ранней грамотности, которые являются важными строительными блоками:

• Знание алфавита: знание форм букв, их названий и звуков
• Фонологическая осведомленность: распознавание звуков, связанных с устной речью, и управление ими
• Быстрое автоматическое наименование: быстрое наименование последовательностей букв, цифр, цветов или предметов
• Написание: Написание писем по запросу и написание имен
• Фонологическая память: запоминание устно представленной информации на короткий промежуток времени

Трудотерапевты обладают навыками работы с педагогической командой для удовлетворения конкретных потребностей в классе, связанных с развитием навыков грамотности. Они могут сделать это с помощью мультисенсорных подходов, обращаясь к любым приспособлениям, а также с помощью значимых и мотивирующих средств, при этом поддерживая конкретные цели. Быстрый поиск позволил найти научно-обоснованные вмешательства, которые можно использовать для развития навыков, предшествующих грамотности, в раннем детстве.

Некоторые из этих стратегий включают: содействие развитию моторных навыков, сенсорной обработки, постурального контроля и социальных взаимодействий, а также содействие развитию алфавитного принципа (определенные буквы соответствуют определенным буквенным звукам), фонологической осведомленности (способность различать и манипулировать звуковой структурой) и фонематической осведомленностью (понимание звука, подобного начальному звучанию слова) в интервенции.Это может быть включено путем включения мультисенсорных подходов к формированию букв алфавита, использования игр с пальцами, песен и предварительных письменных заданий во время вмешательств, направленных на развитие навыков грамотности (Frolek Clark, et al. , 2011).

Невнимательное поведение у детей

Понимание того, что внимание и управляющие навыки взаимосвязаны, может стать полезной отправной точкой в ​​рассмотрении тех областей, которые влияют на невнимательность ребенка. Фактически, к невнимательному поведению ребенка может быть добавлено множество потребностей, от компонентов сенсорной обработки до проблем исполнительного функционирования.

Обращение к таким областям, как контроль импульсов, решение проблем, отвлекаемость, саморегуляция и отложенное удовлетворение, могут быть инструментами для устранения привычек и мышления, лежащих в основе невнимательного поведения.

Типы внимания

Существуют различные типы внимания, с которыми дети могут бороться, каждый из которых по-разному влияет на функцию и независимость детей в повседневных занятиях. Овладение этими типами внимания необходимо для обучения, безопасности, социальных навыков и функций.

В этот пост включены

партнерских ссылок Amazon.

Устойчивое внимание

Удержание внимания в течение определенного периода времени необходимо для сосредоточения и концентрации, необходимых при обучении, слушании во время лекций, обращении внимания во время разговоров или инструкций. Чтение книги требует способности уделять внимание в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. По мере того как в старших классах требования к чтению становятся более высокими, устойчивому вниманию бросают вызов книги по главам и понимание прочитанного.

Мероприятия по улучшению устойчивого внимания —

или поиск — зачеркнуть все буквы а и т. Д.

• Составьте список слов, начинающихся с определенной буквы. Определите определенное количество слов.
• Упорядочивание информации в алфавитном или цифровом порядке
• Установите таймер и выполните задание или отрывок для чтения в течение определенного количества минут

Выборочное внимание

По своей природе мы можем выбирать вход, на который обращаем внимание. Сознательно и бессознательно мы можем выбрать наиболее важный ввод. Это видит ученик, который слушает своего учителя во время урока, когда за окном класса работает газонокосилка. Любой, кто знаком с классом, может представить себе все раздражители, которые бросают ребенку в любой момент времени: муха на окне, первые снежинки сезона, падающие на улицу, мерцающий флуоресцентный свет, одноклассник с сильным кашлем, проезжающая по коридору тележка уборщика, падающий карандаш ученика, стук ботинка, урчание живота в ожидании обеда… многое происходит, что бросает вызов избирательному вниманию! Способность мозга выбирать из множества точек зрительных, слуховых, интероцептивных, тактильных стимулов для того, чтобы сосредоточиться и уделять внимание только одному, — это способность мозга выбирать и реагировать только на один фактор, который имеет наибольшее значение.

Мероприятия по улучшению избирательного внимания —

• Используйте визуальные подсказки
• Работа над слуховыми навыками
• Ограничьте визуальные отвлечения
• Уменьшите фоновый шум
• Расположите детей подальше от окон или коридоров в классе
• The Focus Game

Чередование внимания

Этот тип внимания относится к способности переключать или немедленно переводить фокус с одного занятия на другое. Переключение точек концентрации необходимо для внезапного переключения внимания в задачах, требующих различных когнитивных навыков. Одним из примеров этого является приготовление еды и одновременное выполнение различных задач (кипячение воды, нарезка моркови и помощь детям с домашними заданиями — это лишь один из примеров. Кстати, учителя и родители преуспевают в чередовании внимания. Требуется чередование внимания. умение использовать в задачах другие типы внимания.

Мероприятия по улучшению попеременного внимания —

• Готовим с детьми мероприятия
• Музыкальные стулья
• Eye Found It Game
• Переверните карты в колоду и выполняйте действия в зависимости от масти, цвета или числа
• Сортируйте монеты или цветные предметы
• Практикуйтесь в выполнении задания, которое может легко отвлечься, например, выйти в Интернет, чтобы отправить электронное письмо… или сделать покупки в Target.
• Подлый, закусочный, игра с белками

Разделенное внимание

Разделенное внимание — это способность человека сосредоточиться на двух или более вещах одновременно. Одновременное сосредоточение внимания на различных факторах подтверждается одновременным ведением автомобиля и ведением разговора. Не всегда легко управлять этой способностью выполнять несколько задач. Способность удерживать внимание в различных точках одновременного сосредоточения может потребовать практики. Подростку, который учится водить машину, нужно выключить радио и разговаривать в машине только через устные инструкции от родителей или инструктора по вождению.Только через практику этот новый водитель научится концентрироваться на дороге, пока играет радио.

Мероприятия по улучшению разделенного внимания —

• Практикуйте игры, такие как Connect Four, с отвлечением фона или словесными инструкциями
• Усложняющиеся игры словесной памяти
• Саймон с музыкой, играющей в фоновом режиме

Концентрация внимания

Используйте приведенные ниже упражнения и стратегии, чтобы развить навыки внимания или приспособиться к борьбе с вниманием, чтобы дети могли стать безопасными и активными учениками в любой среде.

В качестве стратегии обучения в классе попробуйте добавить несколько перерывов в классе для повышения внимания, в зависимости от потребностей учащихся, которых вы обслуживаете.

Мероприятия для детей

Когда дело доходит до повышения внимания у детей, происходит много всего. Внимание связано с исполнительными функциями, сенсорной обработкой, саморефлексией и многим другим! Ниже мы поговорим о нескольких упражнениях для детей. Это те, которые развивают внимание с помощью игр, занятий и веселья.Поскольку основным занятием ребенка является игра, почему бы не развить необходимые ему навыки (например, внимание!), Активно участвуя в деятельности, основанной на интересах?

Некоторые из этих тихих инструментов для учебы могут помочь.

Обращение к вниманию может быть решено с помощью фокусных упражнений и инструментов для улучшения саморефлексии детей. Понимание того, как сидеть Помощь детям в саморефлексии может быть ценным инструментом. Понимание ситуации и размышления о том, что сработало, а что не сработало, наряду со стратегическим использованием стратегий выживания — один из способов решения проблемы дефицита внимания у детей.Это те области, в которых ребенок испытывает трудности в классе, дома, выполнении домашних заданий, внеучебных занятий или в обществе. Каждый ребенок будет отличаться, и ситуация каждого ребенка будет отличаться. Имеет смысл, что инструменты и стратегии каждого ребенка также будут отличаться.

Дополнительные стратегии для улучшения внимания

The Impulse Control Journal — это ваш билет, который поможет детям управлять своими импульсами, выработать стратегию «переключения передач» и извлечь ценные уроки по саморегулированию.

The Impulse Control Journal — это инструмент саморегулирования, который поможет:

• Дети, у которых есть проблемы с границами
• Дети, которые учатся самоконтролю или которые борются с переносом навыков, приобретенных во время индивидуальных сеансов терапии
• Дети с проблемами контроля над импульсами, которые приводят к проблемам с безопасностью или проблемам с обучением

В этом печатном журнале есть инструменты для привлечения внимания на всех уровнях:

• Рисование страниц журнала для отражения и определения индивидуальных стратегий
• Списки журналов, чтобы дети могли быстро составлять контрольные списки относительно сильных сторон, качеств, поддержки, областей потребностей и идей
• Рабочие листы ведения журнала для определения навыков совладания, чувств, эмоций и стратегий, которые работа для индивидуума
• Ежедневные и еженедельные листы отслеживания для отслеживания задач и целей
• Страницы мышления, видения и привычек для оказания помощи детям
• Листы самооценки для самоанализа и определения, когда сдерживание является жестким и как выглядят варианты выбора
• Страницы ежедневного отслеживания, чтобы ваш ребенок мог отслеживать свой день
• Списки задач для отслеживания домашних и повседневных задач, чтобы они выполнялись каждый день
• Страницы журнала, помогающие улучшить новые привычки
• Диаграммы и руководства для отслеживания импульсов контроль, чтобы ваш ребенок мог повысить свою уверенность в себе
• Страницы журнала стратегии, чтобы помочь детям использовать саморефлексию действия и саморегулирования, чтобы они могли добиться успеха дома и в классе
• Таблицы целей для постановки целей и работы для их достижения с одновременным повышением настойчивости
• Инструменты для улучшения мышления, чтобы помочь детям создать набор стратегий выживания, которые работают для них потребности

Получите свою копию журнала Impulse Control Journal, чтобы привлечь внимание и другие основные области.

Артикул:

Фролек Кларк, Г. Г., Шлабах, Т. Л., Барнетт, М. Э., Карр, М. А., Хинкль, Б. Л., Клювер, Дж. Л.,… Клювер, А. Л. (2011, август). Американская ассоциация профессиональной терапии, Inc. Получено с www.aota.org

Коллин Бек, OTR / L, эрготерапевт с 20-летним опытом, окончила Питтсбургский университет в 2000 году. Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей простыми и увлекательными инструментами, которые помогут детям развиваться.Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей. Хотите сотрудничать? Отправьте письмо по адресу [email protected].

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете.Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемом разговоре, что не позволяет вам достичь индивидуальных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть.В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для концентрации и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания.В исследовании, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience , отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным.С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас. Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания.Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности).«Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всего тела». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Бросьте себе вызов — слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время , просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или на каждом из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, проводите время, думая о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что могут справиться с несколькими задачами, на самом деле это невозможно с умственной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничьте использование социальных сетей и обсуждения

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.«Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте свое внимание

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные ресурсы:

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы в области неврологии человека , «Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания, и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

Повышение концентрации внимания детей с помощью простых и веселых занятий

Возможно, вы недавно заметили, наблюдая (и смею сказать, сравнивая) своего ребенка с другими детьми его возраста, что продолжительность концентрации внимания вашего ребенка не очень высока. наравне с концентрацией внимания других детей его возраста.

Вы можете бояться говорить что-либо об этом из опасения, что рассказы кому-либо о своих проблемах могут перерасти в предположения, что у вашего ребенка СДВГ и что ему нужно лечиться.

Хотя СДВГ является законным диагнозом и это расстройство ставится примерно у 11% детей, простое отсутствие внимания в раннем детстве и даже в начальных школьных годах НЕ означает, что у вашего ребенка СДВГ (с высокой активностью или без нее). уровень).

Способность вашего ребенка сосредотачивать внимание на задаче улучшается с возрастом, но если у вас есть опасения по этому поводу прямо сейчас, есть много занятий, которые вы можете сделать с вашим ребенком сегодня, которые помогут стимулировать развитие более сильной концентрации внимания (без заставьте вашего ребенка почувствовать, что с ним что-то не так, так как ему понравятся эти игровые занятия!).

Если вы немного обеспокоены и хотите опередить игру, или учитель вашего ребенка или поставщик услуг по уходу за ребенком выразили серьезную обеспокоенность, и вы отчаянно нуждаетесь в помощи, чтобы улучшить эту концентрацию внимания, рассмотрите возможность использования некоторых из этих забавных игр и занятия, которые помогут повысить уровень концентрации внимания вашего ребенка.

* Обратите внимание: если вашему ребенку действительно поставлен диагноз СДВГ, эти действия будут полезны, но их может быть недостаточно, чтобы улучшить его концентрацию внимания до функционального уровня.Узнайте больше о симптомах и лечении СДВГ, чтобы ваш ребенок получил необходимую помощь. *

Такие игры, как Candy Land, Chutes & Ladders, и даже карточные игры, такие как UNO, требуют, чтобы ваш ребенок уделял внимание задаче в течение определенного периода времени, пока игра не будет завершена. Дети с недостаточной концентрацией внимания могут с трудом пройти всю настольную игру, и это может быть одной из причин, по которой вы заметили, что вашему ребенку не хватает внимания!

Первой реакцией родителей может быть отказ от этих игр, поскольку ребенок пытается удерживать внимание достаточно долго, чтобы закончить игру.Это, однако, не поможет вашему ребенку, потому что ваш ребенок будет часто сталкиваться с задачами в школе, которые требуют его внимания, независимо от того, хочет он обращать на них внимание или нет.

Включите регулярную игру в свой распорядок дня с ребенком, чтобы занятия с сосредоточенным вниманием были частью его обычного дня, чтобы он мог практиковать удержание внимания на этой задаче. Если он испытывает трудности, напомните ему, что он может прекратить играть в игру, как только она будет завершена, и поговорите о том, как сосредоточиться на задаче, если у него возникнут трудности.

Нужен список отличных игр, в которые можно поиграть со своим дошкольником или младшим школьником? Попробуйте эти игры, которые отлично подходят для улучшения внимания:

Candy Land

Желоба и лестницы

Извините

Uno

Подключение 4

Беда

Привет Хо Черри-О

Go Fish

Проблемы с объемом внимания могут быть замаскированными проблемами контроля импульсов! Ребенку, которого просят убрать в своей комнате, которого через 5 минут можно найти играющим со своими поездами, может быть труднее контролировать свое импульсивное желание играть с поездами, чем контролировать свое внимание.

Помогите своему ребенку управлять этими импульсами, играя в игры, которые требуют контроля импульсов как способа выиграть игру. Эти действия требуют, чтобы ребенок обращал внимание, следовал указаниям игры и контролировал свое тело и свои желания, чтобы выполнить задачу игры.

Поскольку игра доставляет удовольствие, ваш ребенок может не осознавать, что у него развиваются навыки управления импульсами, но вы заметите изменение способности вашего ребенка контролировать эти импульсы с более частым участием в этих типах игр.

Существует ДЛИННЫЙ список игр, которые могут помочь с контролем над импульсами, и я не смогу здесь охватить их все, но ниже приведены несколько примеров:

Игры настольные

Любая настольная или карточная игра, которая требует по очереди, также требует импульсного контроля. Ваш ребенок должен ждать, пока вы сделаете ход, переместите своего игрока и снова придет его очередь. В зависимости от игры могут быть случаи, когда вашему ребенку приходится ждать своей очереди дольше обычного (например, когда вы получаете команду «снова вращать» или вашему ребенку приказывают «проиграть ход».”)

Играя вместе, воздерживайтесь от управления прядильщиком или картами, управляющими ходами игроков; это часть процесса управления импульсами. У вас может возникнуть соблазн сделать это, потому что контроль над импульсами вашего ребенка заставляет его ждать своей очереди, но избавление от этого искушения только усложняет его борьбу.

Если ваш ребенок борется и крутится вне очереди или пытается вытащить карты заранее для всех, кто играет в игру, просто попросите ребенка вернуть карту в стопку и начать оттуда (или попросите ребенка дождаться своей очереди).Это привлекает внимание к проблеме контроля над импульсами и напоминает вашему ребенку, что, хотя игра доставляет удовольствие, все же существуют правила, которым нужно следовать.

(Если вы потеряли самообладание, как я делал раньше, не ругайте себя. Просто двигайтесь дальше и попробуйте еще раз!)

Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны слышать указание, которое им дается (т.е. красный свет означает остановку, а зеленый свет означает идти), а затем направлять свое тело в ответ на команду.В то время как ребенок может не захотеть останавливаться, услышав направление красного света, необходимо, чтобы импульсный контроль вступил в силу.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы помочь детям сначала думать, а потом действовать (а также следить за тем, чтобы их мысли и действия совпадали!).

Который час, мистер Шарк?

Опять же, в этой игре дети должны слышать данное им направление, а затем направлять свое тело, чтобы реагировать только на это направление (несмотря на их желание отступить или двигаться вперед, в зависимости от их цели в игре).Контроль над импульсами может быть проблемой в этой игре, потому что их желание может заключаться в том, чтобы остаться в стороне, чтобы не быть пойманным мистером Акулой (или сделать огромные шаги в надежде быть пойманным и стать мистером Акулой, как это делают некоторые дети!)

Во время игры будьте готовы поговорить со своим ребенком, если вы видите, что он пытается контролировать свои первоначальные импульсы. Например, если вы видите, что ваш ребенок начинает бегать назад каждый раз, когда мистер Шарк отвечает, его первоначальный импульс бежать от мистера Акулы (хотя и эволюционный и уместен) преобладает над его когнитивным мозгом, который знает, что он должен бежать назад, только если мистер Шарк.Акула говорит: «Время обеда!» Напомните ему играть по правилам, сказав что-то вроде: «Джек, я видел, как ты начал бежать назад, когда мистер Шарк сказал« 3 часа ». Помните, вы можете бежать назад, только когда он говорит: «Время обеда!», Так что давайте вернемся сюда и попробуем еще раз.

(В инструкциях к этой игре предлагается играть в бассейне, но в эту игру легко играть и из воды.)

Стулья музыкальные

В этой игре вашему ребенку не дается никаких официальных «указаний», но вашего ребенка просят использовать свой мозг, чтобы реагировать на прекращение звука / музыки, а затем направлять свое тело, чтобы найти свободное место.Дети с борьбой с импульсивным контролем могут сесть во время игры, даже если музыка все еще играет, или даже продолжить идти после того, как музыка прекратилась, потому что тело еще не отреагировало на «направление».

Это отличное занятие для детей младшего возраста, потому что они могут вызвать ассоциации с началом и остановкой музыки, даже если они плохо говорят; просто убедитесь, что сначала показали младшим, как играть в игру, продемонстрировав, и они быстро поймут ее.

Как и в других играх с импульсным управлением, ваша роль очень важна. Если вы заметили, что в игре не хватает контроля над импульсами, мягко и любезно укажите на это и начните заново, чтобы это было справедливо для всех, и он понял, что контроль над импульсами необходим, даже если ему не нравится результат.

Я оставил лучшие занятия напоследок!

Задания из этой категории помогают тренировать мозг вашего ребенка, чтобы он не мог сосредоточиться ни на чем другом, кроме выполняемой задачи.Они помогают улучшить умственный ритм вашего ребенка (то есть ускорить его способность обрабатывать команды и реагировать на них), и со временем вы заметите разницу в концентрации внимания вашего ребенка.

Эти занятия являются обязательными для любого ребенка, который кажется немного отстающим в своей способности сосредотачивать внимание, а также для тех, у кого есть клинический диагноз СДВГ. Будь то небольшая забота о внимании (ребенок отвлекается, когда просят что-то убрать) или более серьезная забота (ребенок не может есть в ресторане, потому что отвлекающие факторы вокруг него захватывают все его внимание), эти занятия должны помочь.

Я назову несколько занятий, которые можно использовать здесь, но учтите, что любые действия, требующие координации рук и глаз (или ног и глаз), могут быть полезны для ребенка с недостаточной концентрацией внимания.

Кроме того, я рекомендую вам использовать упражнение из этой категории перед важным событием, на которое вам нужно, чтобы ваш ребенок обращал внимание, поскольку эти действия, как правило, помогают мозгу удерживать внимание дольше, чем длится действие (т. Е. Если он петь в церковном хоре за 20 минут, разогреться с помощью некоторых упражнений на зрительно-моторную координацию прямо перед тем, как он выйдет на сцену, и его внимание будет приковано к его учителю!)

Сопоставление метронома

Для этого упражнения все, что вам понадобится, — это теннисный мяч и метроном.Для тех из вас, кто не знает, что такое метроном (не волнуйтесь, я действительно не знал, что это такое, пока не узнал об этом упражнении), это инструмент, который используется для удержания времени в музыке, чтобы убедитесь, что ритм остается во времени.

Хотя у большинства из вас нет дома метронома, вы все можете легко найти его бесплатно в магазине приложений.

Для этого задания просто установите для метронома разумный темп и попросите ребенка попытаться сопоставить прыжок мяча с щелчком метронома.Я рекомендую вам попробовать и сам! Создание соревнования может сделать его более увлекательным и помочь продлиться дольше!

Игра Catch

Вы когда-нибудь представляли себе, что такая простая вещь, как игра в мяч, может помочь вашему ребенку удерживать внимание в других аспектах жизни, например, слушать рассказ или следовать инструкциям в дошкольном учреждении?

Регулярная игра в мяч с вашим ребенком может не только улучшить его крупную и мелкую моторику и зрительно-моторную координацию, но вы также заметите улучшение его концентрации внимания.

Бита и мяч

Должен признать, что когда я впервые начал исследовать влияние этих действий координации рук и глаз на продолжительность концентрации внимания, я был настроен скептически. Однако, как только я начал заниматься деятельностью, требующей зрительно-моторной координации с дошкольником в моем офисе, мне больше не требовалось никаких убеждений!

Bat & Ball было тем занятием!

В этом занятии нет ничего необычного. Мы просто нашли в моем офисе что-то, что работало как бит (в нашем случае, настольная боксерская груша, но вы можете найти что-то еще, что работает, не покупая ничего нового), и пытались ударить битой по мячу столько раз, сколько мы могли бы.

У ребенка действительно возникли проблемы с координацией, поэтому вначале деятельность была почти болезненной, как у взрослого. Но со временем ребенок начал развивать умение отбивать мяч битой. В этот момент я усложнил задачу, чтобы увидеть, может ли ребенок ударить по мячу и ударить его в мою сторону, чтобы я мог его поймать. Мы продолжали увеличивать сложность, включая попытки ударить и поймать мяч, чтобы сосредоточиться на этой зрительно-моторной координации.

После двух сеансов у ребенка значительно улучшилась координация.Я был впечатлен, увидев переход от одного сеанса к другому. Но самое главное — это изменение концентрации внимания! Интенсивность внимания значительно улучшилась не только в моем офисе, но и дома, и в детском саду.

Если вашему ребенку не хватает внимания, я настоятельно рекомендую вам начать с этого упражнения и использовать его как можно чаще!

Пробовали ли вы что-нибудь из этих занятий? Есть ли у вас какие-то из ваших собственных занятий, направленных на сосредоточение внимания, которые помогли вашему ребенку утвердить его концентрацию внимания? Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже!

10 Методы концентрации и формирования фокуса для детей с СДВГ

Представьте, что вы живете в видеоигре, где все идет на вас одновременно.Каждое изображение, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ обычный день проходит примерно так. И это многое объясняет о том, как они воспринимают мир.

Дети с СДВГ обычно имеют нарушение таких функций, как концентрация, память, контроль над импульсами, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.

«Хорошие новости… — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.”

Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо. На протяжении многих лет вы, вероятно, с трудом выполняли домашние задания со своим ребенком и пытались (и безуспешно) заставляли его выполнять определенные задачи, такие как уборка своей комнаты или завершение работы во дворе. И не раз вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощенными их энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.

Хорошая новость в том, что — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

В течение многих лет считалось, что каждый из нас родился с обильным запасом клеток мозга, но мы не могли производить дополнительные клетки или вносить изменения в то, как они функционируют. Совсем недавно нейробиологи обнаружили наличие так называемой нейропластичности , которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или изменять функцию существующих клеток.

Удивительно, но когнитивные упражнения вызывают желаемые изменения в том, как работает мозг и как он выглядит .Для родителей это означает, что теперь вы можете работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить его симптомы СДВГ.

Подумайте об этом так: что вы делаете, когда хотите накачать мышцы? Вы тренируетесь на силу и выносливость. Упражнения для мозга в основном работают по тому же принципу. Они помогают вашему ребенку развить концентрацию и выносливость, чтобы укрепить его способность концентрироваться, обрабатывать свои эмоции и управлять ими.

Как детский психолог и отец сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить свою концентрацию.Ключ в том, чтобы представить их как игры, в которые детям и родителям интересно делать вместе.

Вот несколько простых упражнений для начала. Выполняя эти упражнения вместе, не забывайте подкреплять себя похвалой и ободрением. Записывайте прогресс (обычно это будет включать, насколько быстро ваш ребенок может выполнить задание или как долго он может продолжать задание).

1. Игра в монеты

Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность, а также внимание и концентрацию.И детям это нравится, потому что это динамично и весело.

Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы закрыть их, и секундомер или таймер (для вашего телефона доступно множество бесплатных приложений для таймера). Выберите пять монет из стопки (в этом примере мы скажем три пенни и два пятака) и поместите их в последовательность.

Теперь скажите своему ребенку: «Посмотрите внимательно на монеты, разложенные на столе».

Затем накройте монеты картоном.Запустите таймер, а затем попросите их сделать тот же узор, используя монеты из стопки. Когда они будут закончены, отметьте время таймером и снимите картонную крышку.

Запишите время, необходимое им для завершения выкройки, и верны ли они. Если ваш ребенок не справляется с заданием правильно, попросите его продолжать попытки, пока он не сможет это сделать.

Вы можете увеличивать сложность шаблонов по мере продвижения и включать пенни, пятицентовики, десять центов, четвертинки и полдоллара.Вы увидите, как чем больше ребенок играет, тем выше его концентрация и последовательность, что является большой наградой для вас обоих.

2. Расслабление и позитивные образы

Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу улучшать или изучать новые навыки. Например, исследования показывают, что если человек мысленно тренирует свой удар в гольф, мозг фактически записывает воображаемые испытания так же, как если бы они были реальными, что приводит к улучшению игры в гольф.

Другими словами, дети с СДВГ могут представить себе, что они уделяют внимание в классе или выдерживают поддразнивание, что может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое творчество и попробовать.

3. Интеграция разума и тела

Примером этой техники может быть попытка ребенка сесть на стул, не двигаясь. Родитель определяет, как долго ребенок может это делать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой активности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.

4. Кроссворды и головоломки с картинками

Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды улучшают внимание к словам и способность определять последовательность. Точно так же головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинке или искать труднодоступные предметы, также улучшают внимание и концентрацию.

5. Игры на запоминание и концентрацию

Детские игры, такие как «Саймон», — отличные идеи для улучшения памяти и концентрации внимания.Они быстрые и веселые.

Память мотивирует ребенка запоминать расположение квадратов с картинками, а Саймон помогает им запоминать последовательности визуальных и слуховых стимулов. Многократная игра позволяет тренировать мозговые цепи и тренировать их, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает функции.

Кроме того, существует бесчисленное количество бесплатных онлайн-игр, которые также улучшают концентрацию внимания или память. Вы можете найти эти игры на таких сайтах, как PBS Kids, Fun Brain и Mr. Nussbaum.

Для детей старшего возраста и подростков ознакомьтесь с когнитивными упражнениями, предлагаемыми Lumosity.

6. Последовательность танцевальных игр

Существуют различные версии на выбор, в зависимости от возраста вашего ребенка и его предпочтений. В эти игры можно играть на различных платформах видеоигр, включая Xbox, Wii и другие. Вам также необходимо приобрести танцевальный коврик, который идет в комплекте с вашей системой.

Эти игры улучшают концентрацию, скорость обработки, планирование, последовательность действий и моторную интеграцию. В качестве дополнительного бонуса они также могут быть хорошей формой аэробных упражнений.

7.Сюжетные игры

Чтобы играть в эти игры, все, что вам нужно, — это хороший сборник рассказов и хорошее воображение. Вы можете просто прочитать небольшой рассказ и дать ребенку краткую викторину по его содержанию. Или вы можете прочитать один или два абзаца из рассказа, а затем попросить ребенка придумать, что, по его мнению, может произойти дальше.

Обеспечьте руководство, чтобы содержание было связано с исходной историей. Затем вы можете добавить свой взгляд на то, что происходит после того, как ваш ребенок скажет, что, по его мнению, произойдет дальше. Если возможно, продолжайте торговать взад и вперед и посмотрите, что у вас получится.

Эти игры помогают улучшить рабочую память и концентрацию. Также они могут помочь в развитии логики и чувства юмора.

8. Лабиринты

В Интернете можно бесплатно найти лабиринты, соответствующие возрасту вашего ребенка. Один сайт, на котором они есть, — это KrazyDad Mazes. Начните с легких и двигайтесь вперед. Следите за скоростью и ошибками. Конечно, не забывайте хвалить улучшение результатов.

Лабиринты

отлично подходят для концентрации, планирования, упорядочивания, скорости обработки и визуально-моторной интеграции.

9. Головоломки

Логические игры очень хороши для детей с СДВГ или нарушениями обучаемости, потому что они, как и все эти упражнения, помогают наращивать мышцу мозга, о которой мы говорили. Существуют игры-лабиринты (например, Perplexus), в которых игроки должны маневрировать маленьким шариком, например, вокруг сложных препятствий внутри прозрачного шара. Вы можете варьировать задачи, чтобы создать множество игр.

10. Мяч ракетки

Вы когда-нибудь играли с одним из них в детстве? Я делал это в детстве и в подростковом возрасте, и мне это очень понравилось.По сути, это деревянное весло с прикрепленным к нему резиновым шариком с помощью резиновой ленты. Оборудование должно быть легко найти в магазине игрушек или аптеке.

Лучше всего начать с подпрыгивания мяча вниз, а когда это будет освоено, переключитесь на подпрыгивание вверх. Следите за тем, как долго ваш ребенок может удерживать мяч в воздухе. Поощряйте увеличение количества времени. Детям постарше вы можете поговорить о том, что нужно сделать, чтобы установить рекорд, чтобы их мотивировать.

Заключение

Выполняя эти упражнения для мозга, работайте вместе со своим ребенком, выступая в качестве его тренера.Поощряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Совместная работа — беспроигрышное решение, потому что она также укрепляет ваши отношения с ребенком.

Давай, развлекайся. Выполняйте упражнения вместе с ребенком. И кто знает, возможно, вы обнаружите, что ваш мозг будет работать немного быстрее и умнее!

Эти предложения даны в качестве дополнения к медицинскому и / или психологическому лечению, предоставляемому под руководством врача или психолога.Они увеличивают пользу от лечения, но сами по себе не устранят серьезные симптомы у ребенка, которому был точно поставлен диагноз СДВГ.

Как повысить концентрацию внимания вашего дошкольника

Один из важнейших ключей к успеху в школе — это хорошо развитая концентрация.

Дети, которым сложно сосредоточиться в классе, часто упускают много возможностей для обучения и отстают от своих сверстников.

Устранение проблемы с концентрацией внимания может быть затруднено, когда ребенку уже 8 или 9 лет.Лучшее время для работы над этим навыком — ранние дошкольные годы, когда вы, как родитель, можете активно сконцентрироваться на них.

Что такое интервал внимания?

Внимание или концентрация — это способность ребенка уделять безраздельное внимание конкретной задаче.

Это требует блокирования всех других раздражителей, таких как звук (соседский класс шумит), визуальные эффекты (наблюдение за тем, что происходит за окном) или ненужную информацию (нерелевантные надписи на доске).

В течение школьного дня детям необходимо постоянно концентрироваться на различных задачах в среде, которая для некоторых может быть очень стимулирующей.

Следите за уровнем концентрации вашего ребенка в дошкольном возрасте и убедитесь, что он медленно увеличивается со временем. Школа станет чрезвычайно трудной и утомительной для ребенка, который изо всех сил пытается сосредоточиться.

Как и все другие развивающие навыки, в дошкольном возрасте легче развить, чем позже в жизни.

Какова средняя продолжительность концентрации внимания дошкольника?

Средняя продолжительность концентрации для дошкольника обычно составляет менее 15 минут . То есть 15 минут полностью сосредоточены на одной задаче. Для младших дошкольников — 5 минут.

Принято считать, что ребенок может концентрироваться примерно от 2 до 3 минут в год, поэтому трехлетний ребенок может концентрироваться примерно от 6 до 9 минут, четырехлетний — от 8 до 12 и т. Д.[источник]

Это только общее руководство, и дети различаются по своему развитию. Дети могут дольше концентрироваться, если им интересно и они заняты чем-то.

По мере взросления дети могут дольше концентрироваться. Полчаса обычно уместно в младших классах.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка сосредотачиваться, сначала спросите себя, ожидаете ли вы, что он будет концентрироваться в течение определенного периода времени. Гораздо эффективнее работать над короткими задачами и делать частые перерывы, чем пытаться просидеть час с 4-летним ребенком.

Отличный способ переориентировать вашего ребенка во время занятия — попробовать эти быстрые перерывы в мозгу.

Так устроены детские дни в школе. Их обучают в короткие сроки с регулярной сменой видов деятельности.

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: Как ускорить развитие вашего ребенка и подготовиться к школе с помощью ИГРЫ, даже если у вас мало времени… Изучите только 4 вида игровых действий, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы получить от 3 до 5 -летний готов к школе, и не тратьте ни дня на размышления, достаточно ли вы делаете… Получите бесплатный путеводитель здесь!

Мероприятия по увеличению концентрации внимания у дошкольников

Вы можете развить у ребенка способность сосредотачиваться этими простыми способами.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы совершаете покупку через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите раскрытие для получения более подробной информации.

1. Focus Games

Играйте с ребенком в игры, требующие много внимания.

Например, ребенок, играющий в настольную игру, должен помнить, чей он ход, следить за счетом кубиков, помнить правила и внимательно следить за ходом игры.Попробуйте одну из этих мыслящих игр, которые также побудят вас обратить внимание.

Такие игры, как «Змеи и лестницы» и «Людо», отлично подходят для развития концентрации.

2. Действия с конечным результатом

При выполнении определенных действий, таких как рисование картинки, дети могут просто остановиться, когда они потеряют концентрацию или им станет скучно.

Однако дайте своему ребенку головоломку, и он, скорее всего, ее решит, поскольку в противном случае она будет неполной.Предоставляйте такие возможности, и ваш ребенок будет проявлять настойчивость дольше, чем обычно, что со временем увеличит продолжительность его концентрации.

Лучшие пазлы для маленьких детей — такие прочные, деревянные. Старшие дошкольники могут быть готовы к решению головоломок из 24 частей.

3. Деятельность, соответствующая возрасту

Дети разовьют свою концентрацию только тогда, когда будут заниматься деятельностью, соответствующей возрасту. Если вы дадите ребенку слишком сложную головоломку, он рано сдастся и потеряет мотивацию.

Если задание будет слишком сложным или слишком длинным, ваш ребенок не сочтет его значимым и потеряет интерес. Предоставление сложных или официальных мероприятий будет иметь эффект, противоположный тому, что вы могли запланировать. .

Подходящий промежуток времени, чтобы ожидать, что ребенок сосредоточится только на одном занятии, составляет примерно 2–3 минуты на каждый год.

Если вы предложите короткие занятия, которые вызывают трудности, но не являются невозможными, ваш ребенок постепенно начнет проводить немного больше времени по мере взросления.

4. Время экрана

Знаете ли вы, что экранное время на сокращает объем внимания вашего ребенка?

Однажды у меня было собрание родителей, на котором мне пришлось сообщить маме, что ее 4-летнему ребенку очень трудно уделять внимание в классе. Он едва мог сосредоточиться в течение минуты или двух и не мог следить за тем, что делал класс. Его мама была шокирована и сказала мне, что он мог сосредоточиться в течение часов при просмотре телевизора.

Возникла проблема.

Просмотр телевизора не позволяет сконцентрироваться. Дети активно не занимаются. Они пассивно смотрят на устройство.

Когда ребенок смотрит телевизор, изображения на экране мигают с частотой, неестественной для мозга. При многократном воздействии мозг привыкает к этому раздражителю.

Когда ребенок затем пытается взаимодействовать со своим обычным окружением, он изо всех сил пытается обработать информацию, которая мигает с естественной скоростью.

Немного страшно.

Экранное время неизбежно в наши дни, но им определенно можно разумно управлять.

5. Распорядок дня

Ежедневный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть к повседневным занятиям и научит его закономерностям.

Когда дети знают, что будет дальше, они более склонны участвовать и делать это. Если ваш ребенок знает, что сейчас настало время для игр в помещении, он быстро освоится и найдет подходящее игровое занятие.

Вы не будете каждый день бороться за то, чтобы вытащить их из телевизора, поскольку их 20 минут просмотра ТВ будут иметь отдельный временной интервал. Рутина также дает чувство безопасности.

Это дает вам возможность запланировать в день занятия, которые стимулируют концентрацию.

6. Сон и питание

Здоровое питание и достаточное количество часов сна в сутки сильно повлияют на способность вашего ребенка концентрироваться.

Убедитесь, что время отхода ко сну является неотъемлемой частью этого распорядка дня, равно как и здоровый завтрак.То, что ваш ребенок ест утром, напрямую влияет на его способность сосредотачиваться в течение школьного дня.

7. Чтение вашему ребенку

В отличие от просмотра телевизора, когда вы читаете своему ребенку, это требует настоящего внимания и слушания.

Чтение для вашего ребенка — одно из самых полезных занятий. Это забавный и простой способ ежедневно повышать концентрацию вашего ребенка.

Чем больше ваш ребенок заинтересован в рассказе, тем больше он будет цепляться за каждое слово и обращать внимание.

Прочтите о том, почему так важны сказки на ночь.

Для меня нет ничего лучше — или более познавательного — чем хорошая история доктора Сьюза или Джулии Дональдсон. Мои дети никогда не могут насытиться ими.

Они так хороши для изучения словарного запаса и развития слуховой осведомленности (посредством рифмования и повторения), и они настолько интересны, что ваши дети будут обращать внимание.

8. Регулярные упражнения

Доказано, что упражнения развивают у ребенка концентрацию внимания.Он помогает с памятью, вниманием, остротой ума и снижает беспокойство, а также повышает энергию ребенка.

Убедитесь, что ваши дети активны. Лучший способ сделать это — поощрять регулярную свободную игру, особенно на открытом воздухе.

9. Как ваш ребенок учится

У детей разные стили обучения, и они будут лучше концентрироваться и успевать, когда учатся в предпочитаемом ими стиле.

Визуальные учащиеся предпочитают видеть, что они изучают, слуховые учащиеся предпочитают слышать то, что они изучают, а кинестетические учащиеся должны потрогать и испытать, чтобы научиться.Большинство детей младшего возраста предпочитают кинестетическое обучение и лучше всего учатся на физическом опыте.

Обратите внимание на то, как ваш ребенок лучше всего обращает внимание!

10. Перерывы движения

Упражнения не только помогают развить у детей концентрацию внимания в целом, но также помогают немедленно перезагрузиться и восстановить энергию.

Самый эффективный способ сделать перерыв во время занятия — это движение .

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите перед компьютером и работаете несколько часов.Просто встаньте, сварите кофе и прогуляйтесь в течение 2 минут, чтобы восстановить ваше тело и дать вам почувствовать себя свежим, когда вы вернетесь к работе.

Часто останавливайте дошкольника во время длительных заданий и делайте перерывы на движение. Они могут длиться всего минуту. Они улучшат кровообращение и повысят концентрацию вашего ребенка, чтобы он мог продолжать заниматься еще несколько минут.

Для детей перерывы на движение не только помогают им освежиться и перезагрузиться, но они также дают возможность развить общие моторные навыки, такие как основная сила, координация и равновесие, и даже когнитивные навыки.

Вот 18 быстрых упражнений на перерыв, чтобы попытаться улучшить концентрацию внимания вашего маленького ребенка. Они также отлично подходят для детей старшего возраста.

18 быстрых упражнений для улучшения фокусировки

Сидячие упражнения

Сядьте, вытянув ноги перед собой.

1. Встряхните коленями, а затем ступнями.

2. Наклонитесь и держите пальцы ног.

3. Вытяните пальцы ног вперед.

4.Вытяните пальцы ног назад.

Упражнения стоя

Подвижные руки

5. Размахивайте руками вверх и вниз на бок, как летящая птица.

6. Пожмите плечами. Пожмите плечами по очереди, вперед, а затем назад. Затем пожмите плечами вместе, вперед, а затем назад.

7. Размахивайте руками вперед и назад

8. Поверните руки в стороны, как ветряную мельницу. Сначала делайте небольшие вращения, затем более широкие.Начните с одной руки за раз, затем с обеих рук одновременно.

Ходьба

9. Шагайте назад маленькими, а затем большими шагами.

10. Идите боком сначала вправо, затем влево.

11. Представьте, что вы идете по веревке. Идите по прямой.

Балансировка

12. Встаньте на одну ногу. Сосчитайте до 5, затем поменяйтесь местами и встаньте на другую ногу.

13. Встаньте на кончики пальцев ног. Когда вы балансируете, закройте глаза и оставайтесь на цыпочках.

14. Встаньте на носки и пройдитесь по комнате.

15. Прыгайте, поставив ноги вместе, затем по очереди.

Упражнения лежа

16. Притворяйтесь мячом: крепко сожмите колени. Притворись мячом и качайся назад, вперед и вокруг.

17. Уплотнительный элемент: лягте на живот. Вытяните руки и ноги, придерживая ступни. Затем держите ноги согнутыми, разведите руки в стороны и оторвитесь от земли.Ходите руками вперед, волоча ноги.

18. Летящий самолет: лягте на живот. Поднимите руки и держите их в воздухе, как самолет. Затем двигайте руками вверх и вниз.

У моего ребенка СДВГ?

СДВГ, или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, характеризуется импульсивностью, гиперактивностью или недостатком внимания. Некоторые дети проявляют все три качества.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок пытается сосредоточиться, это может быть связано с несколькими факторами, такими как беспокойство, незрелость, гнев и т. Д.Нельзя просто предположить, что это СДВГ.

Лучше всего наблюдать за своим ребенком и осознавать его способность сосредотачиваться. Если ваш пятилетний ребенок не может ни на чем сосредоточиться или каждую минуту перескакивает с одного задания на другое, обратитесь за советом к профессионалу.

СДВГ может быть диагностирован только профессионалом, после чего вы сможете принять правильные меры и оказать поддержку. Очень часто могут быть другие основные причины, которые также можно устранить с помощью руководства.

упражнений для глаз для повышения внимания и снижения импульсивности.

Дэниел Т. Мур, доктор философии.

Симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) включают невнимательность и импульсивность. Невнимательность означает, что вы не можете долго уделять внимание теме или задаче, если это не очень стимулирует (например,г., видеоигры). Импульсивность — это делать все, что приходит в голову, не думая о последствиях. Глаза играют важную роль в навыках внимания.

Некоторые ученые заметили, что когда глаза сосредоточены на задаче, человек может сконцентрироваться. Когда глаза переводят взгляд, разум автоматически обрабатывает другую мысль. В этот момент ребенок может потерять внимание и сорваться с задания. Этот сдвиг или движение глаз у некоторых людей с СДВГ происходит автоматически и, по-видимому, не находится под контролем человека.

Наблюдаемой характеристикой некоторых людей с СДВГ является их неспособность следовать простым инструкциям, связанным с визуальной фокусировкой на двух объектах подряд. Когда их просят посмотреть на красный карандаш, а затем на зеленый и снова на красный, они часто смотрят на другой карандаш, прежде чем получить указание сделать это. Такое поведение называется зрительной импульсивностью. Его просто измерить и легко наблюдать. Улучшения в этом поведении также легко отслеживать. Цель этой статьи — описать два упражнения, которые улучшают навыки зрительного внимания и снижают зрительную импульсивность.Долгосрочная цель этих упражнений — повысить продуктивность при выполнении домашних заданий и прослушивании инструкций. Насколько нам известно, эти упражнения еще предстоит проверить в научных исследованиях. Они использовались на практике с положительными результатами, о которых рассказывают родители, учителя и дети.

Глаза импульсивные.

У многих импульсивных детей импульсивные глаза. Это означает, что им трудно удерживать взгляд на фиксированной точке до тех пор, пока не будет сказано перевести взгляд на другую точку.Проверить, обладает ли ребенок этой способностью, несложно.

Тест.

Чтобы проверить, обладает ли ребенок этой способностью, просто возьмите два карандаша и поместите их на 16 дюймов перед лицом ребенка. Карандаши следует класть на расстоянии плеч. Каждый карандаш должен выглядеть по-разному (например, один зеленый, другой красный). Попросите ребенка сначала взглянуть на красный карандаш. Через секунду или две попросите ребенка посмотреть на зеленый карандаш. Повторите этот процесс несколько раз, используя изменяемые временные рамки.Большинство импульсивных людей посмотрят на другой карандаш, прежде чем им скажут. Им будет сложно следовать вашим инструкциям.

Лечение.

Лечение просто превращает этот тест в игру. Ребенок набирает баллы, если он / она может следовать точным указаниям для восьми попыток (испытание — это одна инструкция смотреть на карандаш). Если человек, держащий карандаши, замечает, как ребенок слишком быстро переводит взгляд на другой карандаш, точка переходит к человеку, держащему карандаши.Игра может усложниться, если ребенку предложат посмотреть на зеленый карандаш, в то время как он / она уже смотрит на зеленый карандаш. Это помогает ребенку внимательно следить за словесными инструкциями. Сначала попробуйте поиграть в игру пять минут. Когда ребенок поправится, поиграйте в игру десять минут. Подсчитайте очки и устно наградите ребенка за игру. В следующий раз, когда ребенок будет играть, он / она попытается заработать больше очков, чем в предыдущий раз.

Часто играйте в эту игру дома.Делайте это упражнение четыре или пять раз в неделю, чтобы улучшить навыки внимания. Со временем ваш ребенок научится удерживать взгляд на правильном карандаше, пока ему не предложат двигать им. Это упражнение предназначено для уменьшения импульсивности глаз, повышения концентрации и внимания и улучшения навыков слушания.

Теоретическое объяснение.

Как работа с глазами помогает снизить импульсивность? Чтобы ответить на этот вопрос, мы воспользуемся развивающим подходом.Мозг постоянно развивается. Чем старше становится ребенок, тем больше у него познавательных навыков. Симптомы СДВГ также часто меняются. Многие дети с СДВГ теряют свою гиперактивность и становятся беспокойными в подростковом возрасте. Некоторые дети с СДВГ даже перерастают большинство своих симптомов. Тренировка глаз, позволяющая сосредоточиться на задаче, должна стимулировать клетки мозга к росту дендритов, соединяющихся с другими клетками мозга. Этот процесс укрепляет проводящие пути, чтобы ребенок имел возможность выполнять желаемый навык.

Это естественный процесс. Это случается со спортсменами, музыкантами, школьниками и каждым здоровым человеком. Когда вы ежедневно что-то практикуете, вы обычно улучшаете свои способности. Когда вы улучшаете его, это происходит потому, что вы изменили структуру своего мозга. Наша цель — изменить структуру мозга до такой степени, чтобы дети могли посещать занятия и были менее импульсивными. В этих упражнениях мы сосредоточились на глазах. Некоторые ученые считают, что зрительные пути включают 85% мозга. Таким образом, тренировка навыков визуального внимания будет стимулировать рост или развитие большого количества клеток мозга, что способствует развитию навыков внимания и снижению импульсивности.Чем больше практики, тем больше пользы принесут эти упражнения.

Упражнение по визуальному отслеживанию для улучшения навыков внимания.

Еще одно упражнение — попросите детей следить за движущейся целью глазами. Один из способов добиться этого — сесть перед ребенком (но сбоку от него) и переместить объект (например, руку, маркер, марионетку) примерно на 16 дюймов перед глазами. Обычно, чем младше ребенок, тем больше должен быть объект, чтобы обеспечить хорошее отслеживание.Переместите объект по горизонтали на некоторое время. Делайте это со скоростью, удобной для ребенка. Скажите ребенку, чтобы он следил за объектом и не опережал его и не отставал от него. Некоторые дети будут двигать головой, отслеживая глазами. Сначала это может быть приемлемо, но лучше, чтобы ребенок не шевелил головой и двигал только глазами.

Многим детям с СДВГ сложно следовать за объектом. Сообщите им, когда они делают это правильно. Возможно, вам придется остановиться, чтобы позволить им перефокусироваться на объекте.Со временем они должны становиться все лучше и лучше следовать за объектом. Это упражнение также имеет расслабляющий эффект на некоторых детей.

Следующий шаг — попросить ребенка проследить за объектом, движущимся перед глазами, по образцу стеклоочистителя. Перемещайте объект по дуге из стороны в сторону, позволяя ребенку следовать за объектом. Опять же, если ребенок теряет предмет, позвольте ему догнать его или сфокусироваться. Выполняйте это упражнение в течение некоторого времени. Продолжительность периода времени будет увеличиваться по мере того, как ребенок будет выполнять это упражнение.Выполняйте упражнение, пока ребенок не устанет или не потеряет мотивацию. Всегда подталкивайте своих детей тренироваться как можно дольше, но никогда не доводите их до того, что они ненавидят выполнять упражнение.

Третья часть этого упражнения похожа на вторую, за исключением того, что объект перемещается по дуге в нижней части поля зрения. Снова переместите объект по дуге из стороны в сторону, а затем обратно. Убедитесь, что ребенок смотрит на объект глазами. Через некоторое время дайте ребенку отдохнуть.Снова предложите ребенку следовать за объектом, не двигая головой. Иногда вам может понадобиться одной рукой удерживать голову неподвижно, а другой перемещать цель. Со временем вашему ребенку эта помощь не понадобится.

Цель этого упражнения — увеличить время, в течение которого глаза могут комфортно отслеживать объект. Хорошая цель для работы — 20 минут на все три части этого упражнения. Для выполнения большинства школьных заданий требуется 20 минут или меньше хорошей концентрации.

Нужно быть осторожным, чтобы не подумать, что если ребенок может делать это упражнение в течение двадцати минут, он / она должны быть в состоянии уделять внимание в школе. Хотя некоторые дети могут обобщить то, что они изучают дома, на школьную среду, исследования показывают, что поведенческие упражнения, полученные дома, не всегда распространяются на школьную обстановку. Некоторым детям может потребоваться выполнить это упражнение в школе, а затем попытаться использовать тот же уровень энергии, чтобы сосредоточиться на том, что преподносится в классе.

Резюме

Импульсивность и невнимательность — две характеристики детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Часто эти характеристики также проявляются в визуальных способностях. У импульсивных детей обычно импульсивные глаза. Первое упражнение призвано помочь детям преодолеть импульсивное зрение и улучшить навыки слушания.

Способность к вниманию также развивается с помощью зрительных упражнений. Дети пытаются до двадцати минут сидеть неподвижно, следуя за объектом.Им приказывают не двигать головой и следить за ними только глазами. Поскольку для большинства школьных занятий требуется всего двадцать минут интенсивной сосредоточенности, возможность заниматься в течение двадцати минут для выполнения одного задания поможет детям с СДВГ преуспеть в школе.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим разделом нейро-развития. У нас есть разделы, посвященные навыкам внимания, памяти и зрению.

Верхняя фотография сделана Паоло Николелло на Unsplash. Мы благодарны.

---

Если хотите, ознакомьтесь с нашими спонсорами. Мы получаем оплату за квалифицированные покупки по ссылкам ниже.

Внимание! Гели — формула мозга для детей. Наконец-то сфокусировано: революционный план естественного лечения СДВГ, который восстанавливает внимание, сводит к минимуму гиперактивность и помогает устранить побочные эффекты лекарств.Vitacost: NOW Foods DMAE (диметиламиноэтанол) 250 мг — 100 овощей. Синдром кишечника и психологии: естественное лечение аутизма, диспраксии, A.D.D., дислексии, A.D.H.D., депрессии, шизофрении. Процветающий рынок: SmartyPants Kids Formula: жевательные конфеты Cherry Berry 120.Экстракт виноградных косточек 120 мг (114 мг OPCs). Зайчик: отлично подходит для бегунов. Исправленное издание Healing ADD: Программа прорыва, которая позволяет вам увидеть и вылечить 7 типов ADD.Начинать Конец Начинать Конец

15 простых упражнений на концентрацию, которые вы должны попробовать

Концентрация зависит от способности сосредотачиваться. Развитие концентрации — непростая задача, поскольку она зависит от ряда факторов, включая внешнюю среду и ваше собственное мышление. Концентрация в основном связана с дисциплиной, чтобы улучшить концентрацию.Однако ваш разум будет сопротивляться вашим усилиям, поскольку он любит свою свободу. Ежедневно выполняя от 10 до 15 минут упражнений для улучшения концентрации, вы сможете тренировать и дисциплинировать свой ум и, следовательно, улучшить свою концентрацию.

Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, необходимо настроить на это настроение. Прежде всего, вам нужно будет найти место, где вы сможете побыть одному, не беспокоясь. Вы можете сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле, выпрямив позвоночник.Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем расслабьте тело, чтобы сосредоточить на нем внимание. Для начала вы можете практиковать эти упражнения в течение 10 минут, а затем увеличить время до 15 минут после нескольких недель тренировок.

Упражнения на концентрацию

Упражнение: 1

Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов в одном абзаце. Подсчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы посчитали правильно. Вы можете начать с одного абзаца и по мере привыкания переходить к подсчету слов в двух абзацах.Затем переходите к подсчету слов на всей странице. Убедитесь, что вы производите счет мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово. Это одно из простейших мозговых упражнений для улучшения концентрации.

Упражнение: 2

Еще одно упражнение для повышения концентрации — обратный отсчет в уме от ста до единицы. Когда вы освоите это, переходите к обратному счету от ста до одного, но на этот раз пропустите три числа, такие как 100, 97, 94, 91, 88 и т. Д.

Упражнение: 3

Выберите вдохновляющее слово или простой звук и подумайте о нем, повторяя его в течение 5 минут. Как только ваш ум научится легко концентрироваться на нем, переходите к 10-минутному непрерывному сосредоточению.

[Читать: Упражнения во время беременности для нормальных родов ]

Упражнения: 4

Постарайтесь подавить свои мысли хотя бы на 5 минут. Это кажется довольно сложным, но с регулярной практикой вы справитесь.Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжительность. Постарайтесь изо всех сил оставаться пустым в течение 5 минут, не думая ни о чем. Это займет время, но постепенно вы улучшитесь, и, следовательно, ваша концентрация также улучшится. Не пытайтесь давить на себя, если поначалу вам это трудно. Просто постарайся выложиться на полную. Как только вы закончите с этим, остановитесь и попробуйте снова на следующий день. Это одно из самых сложных упражнений на концентрацию.

Упражнение: 5

Сядьте прямо на стул, подняв голову, подбородок и плечи назад.Поднимите правую руку до уровня плеча, указывая направо. Осмотритесь, двигая только головой, и зафиксируйте взгляд на пальцах. При этом держите руки неподвижно в течение одной минуты. Повторите это упражнение левой рукой. Как только вы научитесь удерживать руки в неподвижном состоянии, увеличьте время, чтобы достичь 5 минут для каждой руки. Самое простое положение — повернуть ладонь руки вниз, когда она вытянута. Если вы сможете удерживать взгляд на кончиках пальцев, вы сможете определить, неподвижна ли ваша рука.

Упражнение: 6

Это упражнение направлено на улучшение вашего внимания. Возьмите в руку фрукт, например яблоко, банан или апельсин, и осмотрите его со всех сторон, сосредоточив на нем свое внимание. Не увлекайтесь ненужными мыслями, которые могут возникнуть у вас в голове, или мыслями, связанными с фруктом, такими как бакалея, в которой вы его купили, его питательная ценность и т. Д. Вы должны сохранять спокойствие и игнорировать все эти мысли. Сосредоточьте все свое внимание на фрукте, не думая ни о чем другом, и исследуйте его форму, вкус, запах и ощущения, которые вы испытываете при прикосновении к нему.

Упражнение: 7

Наполните небольшой стакан водой. Поставив руки прямо перед собой, возьмитесь за нее пальцами. Теперь остановите взгляд на стекле, сосредоточив на нем все внимание. При этом старайтесь держать руку так устойчиво, чтобы не было заметно движения. Делайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Это упражнение следует выполнять одной рукой, а затем другой.

Упражнение: 8

Возьмите небольшой простой предмет, например, ложку, вилку, чашку или стакан.Теперь сконцентрируйтесь на одном из этих объектов, наблюдая за ним со всех сторон без какой-либо вербализации, то есть без слов в уме. Просто сконцентрируйтесь на пристальном наблюдении за объектом, не думая о нем.

Упражнение: 9

Вы можете попробовать это упражнение, когда овладеете навыками выполнения вышеуказанных упражнений. Нарисуйте небольшую геометрическую фигуру размером около 3 дюймов, например треугольник, прямоугольник или круг. Нарисуйте его любым цветом, а затем сконцентрируйтесь на нем, глядя только на нарисованную вами фигуру и ничего больше.Избегайте любых посторонних мыслей или отвлекающих факторов, чтобы для вас существовала только фигура и ничего больше. Сосредоточьте внимание только на фигуре, но не пытайтесь утомить глаза. Освоив это, вы можете попытаться визуализировать фигуру с закрытыми глазами. Если вы забыли внешний вид фигуры, откройте на несколько секунд глаза; наблюдайте за фигурой, а затем закройте глаза, чтобы продолжить упражнение.

Упражнение: 10

Начните с того, что сядьте на удобный стул и посмотрите, как долго вы сможете оставаться неподвижными.Это может показаться простым, но поначалу это довольно сложно сделать. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Убедитесь, что вы не делаете непроизвольных мышечных движений. Немного потренировавшись, вы сможете сидеть спокойно без движения мышц в течение 15 минут. Вы можете начать с того, что посидите в расслабленном положении 5 минут. Как только вы научитесь делать это идеально, постепенно увеличивайте время до 10 минут, а затем до 15 минут. Не напрягайтесь, чтобы оставаться на месте.Это упражнение отлично подходит для полного расслабления.

Упражнение: 11

Переместите стул за стол и положите на него руки, сжимая кулаки и удерживая тыльную сторону ладони на столе так, чтобы большой палец сложился над пальцами. Теперь некоторое время внимательно смотрите на кулак, а затем постепенно вытягивайте большой палец. При этом все ваше внимание должно быть сосредоточено на этом действии, как если бы оно было очень важным. После этого вытяните первый палец, затем второй и так далее, пока не откроете их все.Затем выполните процесс в обратном порядке, сначала закрыв последний открытый, а затем оставшийся, чтобы привести кулак в исходное положение, при этом большой палец закрыт над пальцем. Это упражнение следует выполнять одной рукой, а затем другой, так чтобы каждой рукой выполнялось по пять повторений. Как только вы овладеете им, вы сможете увеличить его до десяти раз за несколько дней.

Упражнение: 12

Это упражнение позволяет вам сконцентрироваться изнутри. Начните с того, что лягте и полностью расслабьте мышцы.Теперь сконцентрируйтесь на своем сердцебиении, не обращая внимания ни на что другое. Подумайте о своем сердце и о том, как оно перекачивает кровь во все части тела. При этом постарайтесь визуализировать кровь, покидающую ваше сердце и текущую одним потоком вплоть до пальцев ног. Представьте себе другую картину, на которой кровь течет по рукам до кончиков пальцев. После выполнения этого упражнения вы действительно можете почувствовать, как кровь течет по вашей системе.

Упражнение: 13

Сядьте на стул в вертикальном положении, держа спину высоко.Теперь прижав один палец к правой ноздре, сделайте длинный глубокий вдох. Осторожно вдохните, считая до десяти, и выдохните через правую ноздрю, считая до десяти. Повторите это упражнение с другой ноздрей. Это упражнение следует повторять не менее 20 раз за каждый присест.

Упражнение: 14

Встаньте перед зеркалом, сделайте две отметки на уровне ваших глаз и представьте их как два человеческих глаза, смотрящих в ваш. Сначала вы можете немного моргнуть, но продолжайте стоять прямо, не двигая головой.Все ваши мысли должны быть сконцентрированы на том, чтобы держать голову в полной неподвижности и избегать того, чтобы другие мысли приходили вам в голову. Теперь, не двигая головой, глазами и телом, думайте, что вы выглядите как надежный человек, человек, которому все будут доверять. Убедитесь, что комната, в которой вы стоите, хорошо проветривается. Практикуйте глубокое дыхание перед зеркалом. Вы почувствуете это, когда оно пронизывает каждую клетку; ваша робость сменяется чувством покоя и силы, что делает вас более сосредоточенным.Это упражнение следует выполнять в течение 3 минут.

Упражнение: 15

Это упражнение сосредоточено на звуках. В повседневной жизни мы постоянно слышим несколько звуков. Постарайтесь сосредоточиться на конкретном звуке, например на голосе. Затем намеренно переключитесь на другой звук, например на птичий. Снова переключитесь на другой звук, скажем на звук движения транспорта. Продолжайте переключаться между звуками, сконцентрировавшись на одном звуке в течение одной минуты. Это упражнение также можно выполнять визуально, сосредоточив внимание на человеке или предмете, издающем звук, и перефокусировавшись на другом.Убедитесь, что, сосредотачиваясь на одном конкретном звуке, вы не думаете и не слышите ничего другого.

Упражнение: 16

Рисование и раскрашивание — отличные занятия, которые помогают расслабить мозг и стимулируют творческие способности. Это также улучшает его уровень концентрации. Поскольку это задача, требующая полной сосредоточенности, раскрашивание улучшает способность человека к концентрации. Он удерживает ум занятым одной-единственной деятельностью. Дети и взрослые получают большую пользу от таких творческих занятий, как рисование, рисование и раскрашивание.Улучшение концентрации — одна из них. Вы можете использовать раскраски, чтобы помочь вам развить этот важный навык концентрации.

Итак, друзья, вы планируете попробовать эти упражнения для лучшей концентрации?

Источник изображения: 1

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.

No related posts.