Что такое заниженная самооценка определение: Заниженная самооценка — это… Что такое Заниженная самооценка?

Автор: alexxlab · Опубликовано 15.03.1975 · Обновлено 01.09.2021

Содержание

Заниженная самооценка — Психология человека

Одной из самых серьезных проблем, которая мешает нам жить полноценной жизнью и добиваться в ней успеха в различных делах, является заниженная самооценка. Это действительно серьезная проблема, ведь человек с заниженной самооценкой занижает свои возможности – он не верит в себя, в свои силы, в свой успех, считая себя недостойным его, у него очень скромные амбиции. Но проблема заниженной самооценки – это неестественная для нас проблема. Эту проблему мы приобретаем, по мере того, как складывается наша жизнь в обществе. Если окружающие нас люди относятся к нам очень хорошо, и мы чувствуем себя рядом с ними, как рыба в воде, и имеем все необходимое для жизни, тогда мы собой довольны. Наше собственное мнение о себе формируется из нашей удовлетворенности своей жизнью.

Таким образом, наша самооценка напрямую зависит от того, какие люди нас окружают, как они к нам относятся, какое мнение они нам навязывают о нас самих и обо всем, что нас окружает, ну и, разумеется, от нашего отношения ко всему этому. Без других людей нам сложно объективно себя оценивать, потому что без сравнения себя с другими, мы вообще можем не думать о себе плохо. Мы и не должны о себе плохо думать, это не в наших интересах, не говоря уже о том, что нам не следует сравнивать себя с другими, поскольку мы все разные и что еще важнее – уникальные! Так что, люди, люди и еще раз люди, которые нас окружают – вот кто сильнее всего влияет на нашу самооценку. Именно люди, своим отношением к нам, своим поведением, своим примером, вынуждают нас оценивать себя определенным образом. То есть, если бы мы жили на необитаемом острове, тогда наша самооценка никогда не была бы заниженной. Мы были бы озабочены вопросом выживания и оценивали бы себя именно с этой позиции. Но оценивали бы мы себя без всяких эмоций, а исключительно с практической точки зрения. Но в обществе людей мы больше склонны к тому, чтобы оценивать себя на эмоциях, а не с практической точки зрения, поэтому наше окружение – это почва, на которой мы растем и на которой созревает наша самооценка.

Из вышесказанного мы можем сделать закономерный вывод – если наша самооценка занижена, значит, наше окружение не соответствует нашим интересам. То есть, нас окружают, неправильные люди, которые неправильно к нам относятся, не так, как надо нам. И с этим нужно что-то делать. Иначе, жизнь наша будет, не очень хорошей, не очень приятной. Подумайте, нужна ли нам заниженная самооценка, есть ли от нее польза? Понятно, что нет, она нам не нужна и пользы от нее никакой нет. Чем хуже, чем ниже мы себя оцениваем, тем мы менее эффективны, менее амбициозны, менее энергичны, менее счастливы. Нам выгодно думать о себе хорошо, очень хорошо, чтобы если и искать в себе недостатки, то в бодром и энергичном состоянии, ибо только в таком состоянии мы сможем эти недостатки исправить. А вот в подавленном и угнетенном состоянии, мы свои недостатки исправлять не сможем и не станем этого делать, мы будем оправдывать ими свое бездействие, и ссылаться на них, занимаясь самобичеванием. Не говоря уже о том, что человек с заниженной самооценкой склонен обижаться на всех и на все, а это сильно мешает ему выстраивать конструктивные и прочные отношения с другими людьми.

И что же нам, а вернее тем из вас, у кого занижена самооценка, следует с ней делать? Вероятно, вы согласитесь со мной, если я скажу вам, что самооценку нужно повышать, если она занижена. И даже если она не занижена – ее все равно нужно повышать, ибо, чем выше она будет – тем лучше. Как же это сделать? Ну, это можно сделать двумя способами – можно накачать себя соответствующим образом, воздействуя на свою эмоциональную сферу, а можно с помощью осознания отмести от себя все дурные мысли о себе и начать практично, без всяких эмоций себя оценивать. Вы какой способ предпочитаете? Я предпочитаю последний. Поэтому о нем мы в этой статье и поговорим. Я не люблю все эти психологические накачки, прокачки, откачки, хоть и использую их в своей работе с людьми в умеренных дозах, потому что это не так практично и не так эффективно, как понимание. Что проку надувать человека, как воздушных шарик, прокачивая его психику, если этот шарик может спуститься, либо с помощью других убеждений и внушений, либо с помощью соответствующих обстоятельств? Одним словом – это не очень эффективно, и для человека, решившего поднять свою самооценку всерьез и надолго, вариант с прокачкой своей психики – это не вариант. А вот полное понимание себя и своих возможностей, и их умелое использование – вот это действительно серьезный подход к делу. При понимании сути рассматриваемого вопроса, можно вообще, оценивать себя так, как вам выгодно себя оценивать, независимо от объективных обстоятельств.

Думаете, наша самооценка должна отражать наши реальные возможности и жизненный опыт? Ничего подобного. Вы можете быть полным неудачником, совершившим в своей жизни массу ошибок, и при этом быть очень высокого мнения о себе. И вопреки убеждениям и утверждениям многих людей, в том числе и всевозможных специалистов – это ваше завышенное мнение о себе будет для вас намного полезнее, так называемой объективной самооценки. Почему? Да потому, что для вас гораздо важнее не то, кем вы были в прошлом и даже кем являетесь в настоящем, хотя учитывать это, безусловно, необходимо, а то, кем вы хотите стать. Вы хотите быть неудачником, хотите быть слабаком, хотите постоянно совершать в своей жизни ошибки? Уверен, что нет. Но если ваша самооценка занижена, тогда вы в чем-то считаете себя хуже других, вы убеждены в том, что что-то вам не по силам, в чем-то вы слабы и многое из того, что вы делаете – вы делаете неправильно. В общем, вам лучше знать – что вам в себе не нравится. Хорошо, возможно, объективно, это так, и вам необходимо знать о своих недостатках и слабых сторонах, чтобы иметь возможность, работая над ними, исправить их. Но вот тут-то и кроется ловушка, так называемой, объективной самооценки. Она не позволяет человеку начать работать над собой – ему не хватает для этой работы уверенности в себе, не хватает энергии, не хватает веры в лучшее, и в конечном счете желания, чтобы что-то начать в себе менять. Даже «легкий косметический ремонт» своей психики человек бывает не в состоянии сделать – считая себя неисправимым неудачником. Много ли вы знаете людей, которые имея заниженную самооценку – с воодушевлением, переполняемые энергией, работали над ее повышением? То-то и оно. Поэтому и не нужна многим людям правда о самих себе, ибо ничего, кроме расстройства, подавленности, опустошенности, уныния, печали и тому подобных негативных эмоций, она им не приносит. А как можно работать над собой, как можно стремиться к большему и лучшему, когда у тебя руки опускаются? Есть, конечно, очень сильные люди, которые могут посмотреть в глаза правде и использовать эту правду в качестве мощного стимула для работы над собой. Но таких людей, как вы сами понимаете, мало, очень мало.

Когда мы боремся с заниженной самооценкой, мы в первую очередь боремся с отсутствием у человека веры в самого себя. Нам, ни какая-то там правда нужна, нам нужна красивая сказка о будущем – о нашем светлом будущем, если можно так выразиться, к которому любой уважающий себя человек должен хотеть стремиться. И он должен понимать, что эта сказка – она на самом деле сказка, но она может стать явью, если поверить в нее и начать работать над ее реализацией. Мы все должны это понимать. В такие моменты человек осознает, что он архитектор своей жизни, архитектор своей судьбы, архитектор своего счастья. Неважно кем он был, и кто он есть сейчас, важно – кем он может стать. Понимаете? Энергия нужна человеку, энергия, чтобы повысить свою самооценку, а затем и себя сделать лучше, чтобы объективно соответствовать высокому мнению о самом себе. Мы сначала себя придумываем, так сказать, проектируем, а уже потом делаем себя, а не наоборот. Наоборот, не эффективно. Дай человеку много денег – он надуется и будет мнить из себя невесть что. Отними у него эти деньги – и он снова сдуется, и снова станет неуверенным в себе неудачником. Зачем нам, зачем вам, такая зависимость от обстоятельств?

Поэтому когда говорят, что самооценка человека должна соответствовать его реальному положению в обществе и его реальным возможностям – не воспринимайте эти слова всерьез. Сегодня вы, предположим, неудачник, а завтра, предприняв определенные действия, можете добиться успеха в чем-нибудь, в каком-нибудь деле, которое для вас важно, и тогда одна правда, сменится другой правдой. Важно эти самые действия – предпринять, а чтобы их предпринять, нужно быть такого о себе мнения, будто вы уже добились нужного вам успеха. Постарайтесь осознать эти мои, проверенные опытом многих людей, слова, в полной мере, и тогда вы будете думать о себе так, как вам надо о себе думать, а не как вас вынуждают думать о себе обстоятельства и другие люди. И ваша самооценка будет определяться вами, в зависимости от ваших интересов и ваших желаний, и не чем иным.

Статья опубликована: 14.12.2011. Последнее обновление: 01.09.2017

Заниженная самооценка — Психологос

Заниженная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателям, ниже адекватной.

Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость.

Причины заниженной личностной самооценки

Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения. Если негативные самовнушения идут вследствие того, что человек имеет привычку видеть в себе преимущественно негативные стороны и не замечать свои достоинства, свои особенности считать недостатками, бить себя за ошибки — говорят о неприятии себя. Смотри Принятие себя

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимания, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка. См.→

Низкая самооценка: откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

— А неадекватной?

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

— Что делать в такой ситуации?

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

Фото: Unsplash

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Признаки заниженной самооценки

Вы не до конца доверяете собственному мнению.
Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
Постоянные издёвки со стороны других детей.
Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.

Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
что это такое? Признаки низкой самооценки. Как манера речи ее выдает? Причины пониженной самооценки. Чем опасна для человека?
Бывает так, что человек не ценит себя. Таким образом он старается доказать самому себе, что его ум и старания ничего не значат для других. Такие негативные моменты в характере проявляются на фоне низкой самооценки. Поскольку низкая самооценка очень плохо сказывается на качестве жизни, поэтому от нее нужно избавляться всеми доступными способами. Рассмотрим подробнее признаки и причины низкой самооценки.
Что это такое?
В психологии принято рассуждать так, как личность представляет себе свою важность в обществе, такая у нее и самооценка. У некоторых она слишком завышена, а у других очень занижена. Необходимо отметить, что самодостаточный человек обладает адекватной самооценкой. Пониженная самооценка зависит в первую очередь от того, насколько мы уверены в себе и с какой серьезностью мы относимся к чужому мнению. Например, если индивид не обладает определенными знаниями, то он может чувствовать некую зависимость от общества. Таким образом развивается неуверенность в своих силах. А также она зависит от того, как выглядит наша внешность, какими умениями мы обладаем. Например, работник, который не может качественно выполнять работу, будет бояться, что его в любой момент могут уволить. Страх вызовет заниженную оценку своего «Я».
Большую роль в этом вопросе играет материальное благополучие. Однако оно же не содействует адекватной самооценке. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев обеспеченные люди обладают пониженной самооценкой. И этому высказыванию есть доказательства. Недаром некоторые из тех, кто может похвастаться тугим кошельком, соревнуются друг с другом, например, покупают самую дорогую яхту или дом.
Заниженная самооценка – это бич нашего общества. От этой проблемы страдают многие люди, в том числе и даже те, кто имеет довольно привлекательную внешность и хорошие личностные качества. Поэтому так важно вовремя выявить создавшуюся проблему.
Если вы замечаете за собой следующие моменты, то стоит задуматься:
вы оправдываете негативные действия других людей в свой адрес и обвиняете себя в том, что они поступили с вами именно так, а не иначе;
если вы всеми способами избегаете конфликтов, значит вы чувствуете свою неуверенность; данные действия приводят к плохому отношению к себе.
Кроме того, человек с пониженной самооценкой имеет такие внешние признаки, как:
у вас тоскливый и испуганный взгляд, вы стараетесь не встречаться глазами с другими людьми;
в вашей речи присутствуют такие выражения: «Не уверен», «Не готов» и так далее.
Вам необходимо произвести коррекцию в своем поведении. А также необходимо отметить, что люди с заниженной самооценкой могут вести себя довольно агрессивно и враждебно по отношению к окружающим. Им свойственно унижать и оскорблять других людей, которых они считают ниже по рангу. Обычно они смотрят пристально, внимательно изучают своего собеседника. Кроме того, такие особы сжимают кулаки при ходьбе или применяют оскорбительные жесты.
Помните, что благодаря такому описанию, любой из нас сможет определить неуверенного в себе человека.
Причины
По большому счету все проблемы, которые человек имеет с характером, идут из далекого детства. Будучи ребенком, индивид начинает принимать на себя все удары, которые происходят из-за нескольких моментов.
Воспитание в семье
Когда в семье родители вымещают свою несостоятельность на ребенке, тогда он начинает страдать и впадать в депрессию. Родители часто смотрят в телевизионный экран, произносят: «Посмотри, какой красивый мальчик (или девочка) выступает! Он умеет играть на скрипке и учится, наверное, хорошо. Не то, что ты: двоечник и оболтус». В этот момент в душе ребенка, который находится по другую сторону экрана телевизора, бушует буря эмоций. В первую очередь он испытывает обиду от того, что его родители смотрят на чужих детей с восхищением, а его не ценят. Маленькому человеку очень хочется занять место того ребенка, которого похвалили его родители.
Однако он понимает, что занять такие высоты он не сможет. В результате чего обиженный мальчик (или девочка) начинает ругать себя за то, что не умеет играть на скрипке и его (ее) внешность не дотягивает до определенных параметров. Самоуничтожение постепенно входит в привычку. Так происходит формирование характера.
Человек еще с детства привыкает к мысли о том, что он не может претендовать на высокий уровень в обществе.
Неудачи в детстве
В продолжение вышестоящего пункта нужно отметить, что ребенок, которого недолюбливают в семье, страдает и тогда, когда ему приходится выполнять свои маленькие обязанности, связанные с учебой. Неуверенность в своих силах не дает такому ребенку полноценно развиваться и стремиться к чему-либо, так как у него, по большому счету, нет настоящей поддержки от близких людей. Если ученик получает плохую оценку, то он заранее знает, что его будут ругать дома. Родители, которые заботятся о душевном состоянии своих чад, стараются поддержать их при неудачах. Например, нанимают репетиторов для того, чтобы повысить их уровень знаний.
В семье, где к ребенку родители относятся потребительски, происходит все наоборот. При получении неудовлетворительной отметки его ставят в угол и заставляют учиться на «отлично». Однако любой здравомыслящий человек должен понимать: прежде чем что-то получить, необходимо приложить некоторые усилия, а при помощи насилия ничего нельзя добиться.
Социальное окружение
Данный фактор имеет огромное значение. Каким бы не был человек, на него в любом случае очень сильное влияние оказывает общество. Люди, с которыми мы общаемся или просто проводим время, однозначно формируют наше отношение к себе. Например, ребенок большую часть времени проводит в семье и в школе. Если в семье складывается неблагоприятная обстановка, то школа может смягчить неблагоприятные факторы семейного воспитания, и, наоборот, семья может защитить ребенка от слишком навязчивых педагогов.
То же самое можно сказать и о взрослых людях. Если долгое время человек находится среди личностей, которые вдохновляют и укрепляют его веру в себя, то самооценка растет. Если человек проводит время не с тем, с кем хотелось бы, то дело обстоит иначе. Например, рядом с индивидом находятся люди, которые все время его раздражают и обвиняют. Плохая зависимость от такого общества неизбежно приведет к падению самооценки.
Поэтому любому человеку, независимо от возраста, важно находиться в той среде, где он чувствует защищенность и уверенность в своих силах. Это поможет ему раскрыть свой потенциал и быть довольным жизнью.
Проблемы со здоровьем и внешние дефекты
Откуда у человека берется низкая самооценка? Однозначно из-за проблем, которые либо возникли очень давно, либо совсем недавно. Самые болезненные проблемы – это проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Еще большее недовольство собой, а, значит, и понижение самооценки вызывают проблемы, связанные с изъянами во внешности.
Если человек чувствует себя не таким, как все, его самооценка падает. Например, индивид по каким-либо причинам потерял ноги. Он может передвигаться только с помощью специальных устройств. Очень важно, чтобы рядом с ним находились люди, которые поддержали бы его морально и физически в трудную минуту и направили на путь, который помог бы быстрой реабилитации. Если рядом нет поддержки, то человек начинает испытывать трудности. Со временем он впадает в депрессию, все время думает о своей неполноценности.
В этот момент важно найти правильных людей, которые помогли бы инвалиду выйти из трудной жизненной ситуации.
Однако бывает и так, что особа считает себя просто некрасивой. Особенно такие мысли посещают подростков и людей в молодом возрасте. Они начинают внушать себе, что их внешность оставляет желать лучшего. Некоторые из них замыкаются и перестают общаться с людьми. В результате чего появляется озлобленность, а потом и низкая самооценка. Некоторые из таких особ ищут выход. И даже находят его. Недаром мы можем часто встретить на улице чудаков, которые разукрашивают свою внешность татуировками или делают на голове невообразимые прически.
Конечно, такие действия тоже неправильны. Необычная внешность привлекает осуждающие взгляды окружающих. Если человек уже имеет сознание с пониженной самооценкой, то осуждение окружающих может ввести его в еще большую депрессию. В результате круг замыкается и получается безвыходная ситуация. Однако нужно помнить, что выход всегда есть. Главное – это захотеть его найти.
В первую очередь нужно перестать обращать внимание на мнение прохожих и опираться только на свое благоразумие. Оно поможет вам найти людей, которые вас поймут и примут такими, какие вы есть на самом деле.
Признаки
Человека с пониженной самооценкой всегда отличает манера поведения и неуверенная речь. Еще выдает неуверенное поведение какая-либо закрытая поза, при помощи которой человек пытается защитить себя от внешних проявлений общества. Например, попав в помещение, где присутствует много незнакомцев, неуверенный в себе человек прижимает к своей груди сумку или портфель обеими руками. Такая закрытая поза говорит о том, что человек не готов к общению и опасается окружающих людей.
Происходит это потому, что неуверенная в себе личность пытается понять настроение толпы. Происходит некоторое сравнение себя с теми, кто находится «по ту сторону». Человек боится за то, что его внешность может не соответствовать общепринятым характеристикам. Если взять в противовес уверенную в себе личность, то здесь все будет происходить иначе. Человек, который «знает себе цену», ведет всегда и везде себя достаточно уверенно. Он громко говорит и четко отвечает на вопросы своих оппонентов. Его сразу можно будет выделить из толпы по смелому поведению.
Иногда пониженная самооценка перерастает в навязчивое состояние. Понять, что у индивида имеются симптомы сниженной самооценки довольно просто, а именно:
человек считает себя бессильным, поэтому его поведение вызывает чувство жалости;
заниженная самооценка приводит к тому, что человек перестает сам себя уважать, после чего и окружающие начинают относиться к нему также;
человека преследует страх быть отвергнутым, поэтому он старается ни с кем не общаться и не заводит новых знакомств;
болезненное восприятие любой критики – это еще один признак неуверенности в себе, нормальный человек принимает критику адекватно; если у него в поведении действительно присутствуют негативные факторы, он старается их устранить, если он подвергается неоправданной критике, то старается доказать, что обвинения в его адрес беспочвенны;
определенный страх заставляет неуверенную в себе особу откладывать дела в «долгий ящик», человек просто боится приступать к своим обязанностям и из-за этого затягивает с началом деятельности;
у неуверенного человека зачастую дрожат руки и ноги, если он собирается решить значимую проблему.
Чем опасна?
Заниженная самооценка довольно опасна для любой личности. В наше время данная тема является популярной. Значит, она интересует многих. Все это происходит из-за того, что неуверенность в своих силах может привести к необратимым последствиям. Особенно такому явлению подвержены слабые духом люди, поэтому они находятся в постоянной депрессии. Такие индивиды забывают про свои существенные плюсы, а культивируют только свои минусы.
В отличие от людей со слабым характером, гармоничные личности знают свои сильные стороны и стараются их развивать.
Итак, становится ясно, что самооценку необходимо поднимать, иначе вы можете натолкнуться на следующие проблемы:
низкая самооценка никогда не приносит настоящего счастья, чувство неполноценности всегда будет мешать; как только вы захотите что-либо предпринять, данный фактор встанет на пути реализации, вы можете упустить шанс и возможности, боль от потери будет очень сильной;
человек с неуверенным характером никогда не будет по-настоящему любить и уважать людей; негативное чувство не дает возможности полноценного общения с ними, поэтому он будет отвергнут, как только попытается сделать первый шаг;
человек с низкой самооценкой может сделать неправильный выбор спутника жизни, из-за негативного фактора в характере индивид все время себя недооценивает и переоценивает других людей, поэтому он будет все время подвергать себя критике и постепенно впадать в депрессию;
низкая самооценка приводит к недовольству жизнью в целом, человек винит в своих неудачах всех окружающих людей; данные действия часто приводят к озлоблению и даже к патологии;
замкнутость – это еще одна плохая черта в характере, которая проявляется при заниженной самооценке; такой фактор подвергает человека полной самоизоляции;
человек с заниженной самооценкой склонен терпеть неудачи; он перестает следить за своим здоровьем и внешним видом, что плохо сказывается на дальнейшей жизни; такие проявления могут привести к полному отрешению от себя и даже к смерти.
Что делать?
Если ваша самооценка упала, то вам не стоит опускать руки. Повышение уровня самооценки займет какое-то время и отнимет большое количество душевных сил, но это того стоит.
Если вы уже решили самостоятельным образом приступить к занятиям по поднятию самооценки, то вы сделали самый важный первый шаг на пути к успеху.
Итак, рассмотрим, что нужно делать дальше.
Избавиться от прошлого окружения. Возможно, именно оно так на вас повлияло. Поэтому по совету психологов пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только успешных и позитивных людей, а от дружбы с остальными следует отказаться. Если вы чувствуете, что у вас проблемы возникли в результате вашей профессиональной деятельности, то поменяйте ее. Та работа, которая вызывает лишь негативные эмоции, не должна присутствовать в вашей жизни. Иначе вас ждет еще большее разочарование и усугубление непростой ситуации.
Постарайтесь относиться к себе с уважением. Не позволяйте окружающим людям унижать и оскорблять вас. Если происходят выпады в вашу сторону, дайте достойный отпор. Это сложно, но возможно.
Не оценивайте свою внешность и деятельность только с отрицательной стороны. Не сравнивайте себя с банкирами и актерами. Помните о том, что у каждого человека имеются свои личные проблемы, а красивые картинки их умело скрывают. Поэтому живите своей жизнью и не думайте о других.
Аффирмации очень хорошо помогают выправить ситуацию. Придумайте себе утвердительную фразу (помните, что в аффирмациях фразы должны носить только утвердительный характер), например, такую: «Я стал (а) лучше и успешнее всех». Произносите ее перед сном с закрытыми глазами столько раз, сколько сможете. Кстати, такой метод помогает быстро заснуть. Таким образом вы избавитесь не только от бессонницы, но и поднимите самоутверждениями самооценку.
Если у вас возникает проблема, то не стоит от нее убегать. Возьмите всю волю в кулак и попробуйте ее решить как можно быстрее. Возможно, вы просто себя накручивали и боялись, что у вас ничего не получится. Как только вы убедитесь в обратном, вы станете намного увереннее в своих силах.
Попробуйте принять участие в тренинге по поднятию самооценки. Групповые занятия дают возможность настроиться на позитив. К тому же в таких местах вы встретите единомышленников и, возможно, ваш круг общения расширится.
Чтение различной научной литературы помогают человеку поднять самооценку. Когда он расширяет свой кругозор, он становится интересным для общества. Кроме того, при помощи чтения вы укрепите нервную систему. А это даст вам толчок к новому развитию и уверенности в своих силах.
Занятия спортом – это самый надежный способ избавиться от неуверенности в своих возможностях. На пробежке можно познакомиться с другими людьми, которые разделяют ваше мировоззрение. К тому же укрепление здоровья даст вам возможность с огромной силой противостоять негативным факторам.
Попробуйте вести «Дневник достижений». В него можно записывать все ваши действия, которые привели к успеху. Если вы будете страдать от плохого настроения, то перечитайте его. Таким образом вы убедитесь, что ваши возможности могут дать вам шанс на дальнейшее продвижение по жизни.
Не обвиняйте себя в неудачах. Почему вы решили, что все они произошли по вашей вине. Жизнь – довольно сложная штука. В ней ничего нельзя предугадать заранее. И ваши ошибки – это только ваши ошибки. Пусть негативный опыт даст вам возможность избежать ошибок в будущем. Помните, что негативный опыт – это тоже опыт, за который необходимо заплатить.
3. Заниженная самооценка — это? Признаки заниженной самооценки
Итак, уровень застенчивости и тревожности напрямую определяет нашу самооценку. Например, как же вы переживаете ответственные моменты в своей жизни — экзамены, поступление в институт, сдачу сессии или диплома, переаттестацию на работе? Вполне вероятно, что вы испытываете мало приятных ощущений в эти периоды. Заниженная самооценка — это постоянное чувство дискомфорта.
Чтобы понять, насколько вы застенчивы, определите ее уровень по тесту. Тест этот небольшой, но пройти его необходимо, чтобы объективно оценивать личный уровень эмоционального развития, свои сильные и слабые стороны.

Что испытывает человек с заниженной самооценкой?
Вот теперь представьте себе постоянное напряжение у застенчивого человека. Он постоянно находится в состоянии сдачи экзаменов, он постоянно ждет наблюдения и оценки со стороны. Если на застенчивого человека «как-то не так взглянули», сказали неосторожное слово — у человека проявился сигнал тревоги. В голове у человека постоянно крутится: «Что же они обо мне подумают?», «Как я выгляжу со стороны?».
Многим читателям статьи наверняка знакомы подобные чувства. Возможно, с этими тревожными эмоциями вам удалось справиться, а вполне возможно, что и сегодня вы испытываете подобный дискомфорт.
В то же время, вы должны понимать, что постоянное зацикливание на собственных поступках, а точнее на оценке собственных действий, ведет к эгоцентризму и к, своего рода, «мании величия».
Очень важно давать объективную оценку ситуации, ведь людям практически нет до вас дела, так как они больше заняты собственными проблемами, чем оценкой ваших действий. Поэтому, очень важно в те моменты, когда вы чувствуете скованность и тревожность, гнать их прочь, сосредоточившись на совершении действия. Уровень тревожности тоже можно определить пройдя простое тестирование.
Ориентироваться необходимо только на собственные потребности, а не на мнение и отношения окружающих. Ваша самооценка на самом деле никого не волнует, она нужна только вам, а у других людей полно своих забот и они могут попросту вас не замечать. Поймите, им что, больше нечем заняться, чем оценивать вас?
А вот сами мы себя оцениваем далеко не однозначно, не так ли? Иногда мы склонны занижать собственные достоинства, иногда завышать. И очень редко случается, что люди адекватно себя оценивают.

Заниженная самооценка — это что? Признаки заниженной самооценки
Заниженная самооценка — это приписывание индивидуумом себе каких-либо недостатков, а также переоценка личных качеств, успехов, достижений в сторону занижения.
Те люди, которые признают за собой недостаточный навык общения, как правило, имеют заниженную самооценку. Ее признаками является тревожность, боязнь услышать о себе отрицательное мнение, повышенная чувствительность к чужим словам и ранимость. Люди с заниженной самооценкой даже свои реальные достижения и успехи воспринимают как случайные и разовые. Они крайне ранимы, отчего их настроение часто меняется и его может испортить смех, неосторожно сказанное слово, упрек. Такие люди очень часто страдают от одиночества.

Люди с низким уровнем самооценки страдают от одиночества в 65% случаев, а вот с высокой самооценкой нуждаются в дополнительном общении лишь 15 % людей.

Теперь пройдите очень важный тест для определения уровня своей самооценки.

Самооценка — это, своего рода, сравнение с другими людьми. Поэтому очень важно понимать на кого вы ориентируетесь и кто является вашим кумиром. Но ориентироваться можно далеко не на всех людей. Например, для этого не подойдут известные поэты и художники, артисты и писатели — то есть люди, наделенные от природы выдающимся талантом или данными. Этими людьми можно восхищаться, но нельзя мерить свои качества, относительно гениальных людей. Нужно ориентироваться на людей, идущих на шаг или два впереди вас. А вот сравнивать себя необходимо только с собой: себя сегодняшнего с собой прошлым. Если вы видите позитивные изменения, значит вы на правильном пути!

Если после тестирования ваша самооценка окажется заниженной, постарайтесь чаще думать о себе с позитивной стороны, хвалить и уважать себя даже за малые достижения и никогда не говорите о себе плохо. Объективно оцените свои достижения, подумайте, в чем вы достигли заметных высот, а затем заставьте себя уважать за это. После того, как вы ощутите собственную значимость, вы начнете излучать эту уверенность окружающим, и их одобрение вам уже не понадобится.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поощрении для поднятия собственной самооценки, применяйте тактику из вопросов, требующих поощрительных ответов (например, задавайте знакомым или коллегам вот такие вопросы: » Как ты думаешь, что было наиболее ценным в моем выступлении?», «Какие у меня есть положительные качества?», » Что ты больше всего во мне ценишь?» и другие).
Важно научиться прощать самого себя и собственные ошибки, иначе вы можете только усугубить собственное положение излишним самоедством и упреками.

Люди с заниженной самооценкой предпочитают уйти от жизненных трудностей в себя, в свой внутренний мир или другую реальность. Однако это очень плохо. Оцените свое состояние — смотрите ли вы переменам в лицо или спрятались в раковину из-за заниженной самооценки.
Люди, которые ушли в себя, выбрали самый легкий способ жить. Ведь легче не видеть сложности, чем бороться с ними, легче не видеть проблемы, чем решать их. Они начинают копаться в себе, проводить огромное количество самоанализа, постепенно «закапывая» собственную самооценку.
Люди, которые заменили реальное общение виртуальным, перешедшие с живого общения на компьютер и общение через интернет, стремятся к якобы «пониманию без слов», общению по интересам, без шуток и оценок. Чем больше у человека негативного опыта в живом общении, тем больше он стремится уйти в виртуальный мир.
Люди, которые стараются создать желаемую иллюзию жизни, ни перед чем не остановятся и с легкостью перейдут на алкоголь, наркотики и другие стимулирующие средства. И чем больше такой человек тратит энергии для утверждения собственной личности в обществе, тем больше ему для этого требуется стимуляторов.
Люди, которые стараются уйти от проблем с помощью болезни, придают себе болезненный и страдальческий вид, показывая окружающим с какой глубокой и тонкой натурой они общаются. Им льстит, когда люди проявляют сострадание и жалость к их болезни, холят их и лелеют, ухаживают, сдувают с них пылинки, а через какое-то время уже сами начинают верить в собственную болезнь.
Люди, которые уходят в собственные мечты и фантазии, стараются преодолеть все преграды и добиться всех целей в своих мыслях. Не решая настоящих проблем и живя иллюзорным миром, люди-фантазеры попадают в замкнутый круг, не видя способов из него выбраться.

Поэтому если у вас есть проблемы с самооценкой, нужно их осознать, затем принять их, а после этого — начать работать над ними, не прячась и не уходя в себя.
А теперь мы предлагаем вам интересное видео блогера-психолога Сергея Зыгмантовича, которое поможет взглянуть на самооценку с совершенно новой, можно сказать сенсационной стороны.
Следующие статьи курса:
Курс развития навыков общения

Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?
Низкая самооценка: что означает отсутствие самооценки?
Низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и плохим самочувствием. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными. По словам исследователей Морриса Розенберга и Тимоти Дж. Оуэнса, написавших «Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», люди с низкой самооценкой, как правило, гиперчувствительны.У них хрупкое самоощущение, которое могут легко ранить другие.
Кроме того, люди с низкой самооценкой «чрезмерно бдительны и чрезмерно восприимчивы к признакам отвержения, несоответствия и отпора», — пишут Розенберг и Оуэнс. Часто люди с недостаточной самооценкой видят отказ и неодобрение даже тогда, когда их нет. «Всегда подстерегает опасность того, что [они] совершат ошибку, проявят неверное суждение, сделают что-то смущающее, подвергают [себя] насмешкам, будут вести себя аморально или презренно. Жизнь во всем ее разнообразии представляет постоянную угрозу для самооценки.”
В то время как самооценка каждого уязвима для других людей, которые могут открыто критиковать их, высмеивать или указывать на их недостатки, я бы сказал, что внутри каждого человека таится еще большая угроза самооценке. Розенберг и Оуэнс объясняют:
«Как наблюдатели за нашим собственным поведением, мыслями и чувствами, мы не только регистрируем эти явления в сознании, но и выносим суждения о них. Таким образом, мы можем быть нашим самым суровым критиком, безжалостно ругая себя, когда обнаруживаем, что совершаем ошибку в суждении, забываем то, что должны помнить, выражаем себя неловко, нарушаем наши самые священные обещания, данные самим себе, теряем самообладание, ведем себя по-детски — короче говоря, поведение, о котором мы сожалеем и можем сожалеть.”
Этот суровый внутренний критик, которого доктор Роберт Файерстоун называет Критическим внутренним голосом , способствует негативному восприятию себя. Негативное восприятие себя может иметь серьезные последствия. Например, если кто-то считает, что он не нравится другим людям, он с большей вероятностью избегает взаимодействия с другими и быстрее реагирует защитно, цинично или даже набрасывается. Розенберг и Оуэн утверждают, что «природа и степень нашего взаимодействия с другими людьми находятся под сильным влиянием этих воспринимаемых« я », независимо от их точности.В самом деле, наше восприятие себя представляет собой одну из важнейших основ нашего межличностного поведения ». Более того, когда мы воспринимаем себя негативно, независимо от того, называем ли мы себя неловкими, непривлекательными, неприятными, застенчивыми и т. Д., Становится все труднее и труднее поверить в то, что другие могут видеть нас в положительном свете.
«Короче говоря, иметь низкую самооценку — значит жить в нищете», — заключают Розенберг и Оуэн.
Хорошая новость заключается в том, что заниженную самооценку вполне можно преодолеть! Есть два ключевых компонента в борьбе с этим негативным представлением о себе.Во-первых, перестаньте прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу. Второй — начать практиковать сострадание к себе.
Перестаньте прислушиваться к своему внутреннему критику
Критический внутренний голос — это тот внутренний наблюдатель, который болезненно оценивает наши мысли и действия. Этот мерзкий внутренний критик постоянно пилит нас потоком негативных мыслей о себе и окружающих нас людях. Это постоянно снижает нашу самооценку такими мыслями, как…
«Ты глупый.”
«Ты толстый».
«Ты никому не нравишься».
«Вы должны молчать. Каждый раз, когда говоришь, выставляешь себя дураком ».
«Почему ты не можешь быть похожим на других?»
«Ты никчемный».
Чтобы преодолеть низкую самооценку, важно бросить вызов этим негативным мыслям и противостоять своему внутреннему критику. На PsychAlive есть целый раздел статей, несколько вебинаров и электронный курс, посвященный этой теме. Первый шаг — понять, когда вы начинаете думать о себе такими негативными мыслями.Затем вы можете решить не прислушиваться к убийствам своего внутреннего критика или плохим советам. Может быть полезно представить, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то другой говорил вам эти вещи; вы, вероятно, рассердитесь и попросите их заткнуться или объясните, что они неправы в отношении вас. Используйте этот подход, отвечая своему внутреннему критику.
Один из способов сделать это — записать всю критику вашего внутреннего критика на одной стороне листа бумаги. Затем запишите более реалистичную и сострадательную оценку себя с другой стороны.Например, если вы напишете самокритику вроде «Ты глупый», тогда можно написать: «Иногда я могу бороться, но я умен и компетентен во многих отношениях».
Бросить вызов своему внутреннему критику помогает остановить спираль стыда, которая ведет к заниженной самооценке. Когда вы узнаете, что критический внутренний голос является источником ваших негативных атак на себя, вы можете начать игнорировать этого внутреннего критика и увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.
Начните практиковать сострадание к себе
Во многих отношениях лекарство от самокритики — сострадание к себе.Самосострадание — это радикальная практика отношения к себе как к другу! Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе. Исследования показали, что сочувствие к себе даже лучше для вашего психического здоровья, чем самооценка.
Доктор Кристен Нефф, изучающая сострадание к себе, объясняет, что сострадание к себе не основано на самооценке или суждении; скорее, это основано на устойчивом отношении к себе доброты и признательности. Хотя это может показаться простым, относиться к себе с состраданием и добротой поначалу может быть непросто.Однако со временем вы разовьете в себе больше сострадания к себе.
Вот три шага для практики самосострадания:
1) Признайте и отметьте свои страдания.
2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.
Исследования самооценки показывают, что как низкая, так и высокая самооценка могут создавать эмоциональные и социальные проблемы для людей.Хотя высокая самооценка может быть связана с нарциссизмом (подробнее читайте здесь). Низкий уровень самооценки может быть связан с социальной тревогой, неуверенностью в себе и депрессией. Самый здоровый тип самооценки — это умеренная самооценка, основанная больше на оценке собственной ценности как личности, а не на сравнении себя с другими. В этом смысле, если ваша цель — развить уверенность в себе, лучше сосредоточиться на высоком уровне самооценки, а не на высоком уровне самооценки.
Я уже писал ранее о повышении самооценки и развитии уверенности в себе.Помимо того, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и проявить сочувствие к себе, вот несколько других стратегий, которые помогут вам лучше относиться к себе.
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Стремиться повысить свою уверенность, сравнивая себя с другими, — большая ошибка. Доктор Кристен Нефф объясняет: «Наша культура соревнований говорит нам, что мы должны быть особенными и быть выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем все одновременно быть выше среднего… Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее, чем мы.«Когда мы оцениваем себя, основываясь на внешних достижениях, восприятии других людей и соревнованиях,« наше чувство собственного достоинства раскачивается, как мяч для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь синхронно с нашим последним успехом или неудачей ». Социальные сети только усугубляют эту проблему, поскольку люди публикуют свои прекрасные моменты и блестящие достижения, которые мы сравниваем с нашей запятнанной и испорченной повседневной жизнью.
Чтобы развить здоровое чувство уверенности, нам нужно перестать сравнивать себя с другими.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько вы соответствуете окружающим вас людям, подумайте о том, каким человеком вы хотите быть. Ставьте цели и предпринимайте действия, соответствующие вашим ценностям.
Живите в соответствии со своим моральным кодексом
Уверенность в себе и чувство собственного достоинства основаны на УВАЖЕНИИ самого себя. Если вы живете жизнью, соответствующей вашим собственным принципам, какими бы они ни были, у вас больше шансов уважать себя, чувствовать себя более уверенно и даже лучше. Например, исследование в Мичиганском университете показало, что студенты, «которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельность или соблюдение моральных норм, — получали более высокие оценки и реже употребляли алкоголь и наркотики. или развить расстройства пищевого поведения.”
Чтобы чувствовать себя хорошо, важно сохранять порядочность и следить за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам. Например, если для вас важны здоровое питание и хорошая внешность, вы почувствуете себя лучше, если будете вести здоровый образ жизни. Когда ваши действия не соответствуют вашим словам, вы гораздо более уязвимы для самонарушений. Внутренний критик любит указывать на эти недостатки. Когда вы пытаетесь повысить свою уверенность в себе, полезно думать о своих основных принципах и действовать в соответствии с этими убеждениями.
Сделайте что-нибудь значимое
Как люди, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда делаем что-то значимое, принимая участие в деятельности, которая важнее, чем мы сами, и / или полезной для других. Это прекрасный способ укрепить уверенность в себе и развить более здоровый уровень самооценки.
Исследования показывают, что волонтерство положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Исследователь Дженнифер Крокер предлагает вам найти «цель, которая больше, чем ваше я».«Занимаясь осмысленной деятельностью, важно думать о том, что кажется вам наиболее важным. Для некоторых людей это может означать волонтерство в приюте для бездомных, обучение детей, участие в местной политике, садоводство с друзьями и т. Д. Следите за панировочными сухарями того, где вы находите смысл, и вы можете найти свою самооценку на этом пути.
Формирование здорового самосознания
Продолжительность: 90 минут
Цена: $ 15
Вебинары по запросу
В этом вебинаре: Воспитание здорового, сострадательного и подлинного самосознания является ключом к улучшению каждого аспект нашей жизни.В этом вебинаре…
Об авторе
Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: система анти-я, уверенность, победить критический внутренний голос, личностный рост, уверенность в себе, саморазвитие, самосознание, забота о себе, сострадание к себе, самооценка, самопонимание, самооценка
Как повысить самооценку во время выздоровления от зависимости
Самоуважение относится к общему субъективному ощущению индивидуальной ценности и самооценки человека.Это может повлиять на многие сферы жизни, включая употребление психоактивных веществ и восстановление.
Низкая самооценка связана с началом употребления наркотиков, и исследования также показали связь между низкой самооценкой и поведенческой зависимостью, включая интернет-зависимость, проблемы с питанием и компульсивные покупки. В то время как алкоголь, наркотики или компульсивное поведение могут изначально маскировать неуверенность и даже заставлять людей чувствовать себя более уверенно, эти чувства недолговечны.
Со временем борьба с эффектом зависимости может нанести вред самооценке человека и затруднить выздоровление.Собираетесь ли вы что-то сделать со своей зависимостью или уже на пути к выздоровлению, эти пять упражнений могут помочь восстановить вашу самооценку, улучшить самочувствие и взгляды на жизнь.
Напишите собственное подтверждение
Утверждение — это простое позитивное утверждение, которое вы говорите себе. Хотя утверждения могут сначала показаться неподдельными, их повторение в конечном итоге меняет ваше отношение к себе. Напишите утверждение, которое отражает то, как вы хотите относиться к себе, например: «Я горжусь собой.»
Повторение этих утверждений может помочь превратить негативный разговор с самим собой в более оптимистичный взгляд на самого себя.
Однако важно помнить, что эти утверждения требуют времени. Дайте себе месяц на то, чтобы говорить это себе вслух каждый день.
Одно исследование показало, что у людей с низкой самооценкой самоутверждение помогло улучшить их отношение к советам о рисках для здоровья. Это может быть особенно полезно для людей, которые работают над излечением от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ или алкоголя.
Аффирмации могут помочь людям почувствовать себя более восприимчивыми и мотивированными к участию в лечении и выздоровлении.
Простите себя за прошлые ошибки
Люди, которые боролись с зависимостью, часто страдают от самообвинения, что ухудшает низкую самооценку. Зависимость действительно может повлиять на ваше суждение и контроль над импульсами, поэтому вы говорите и делаете то, о чем позже сожалеете.
Бранить себя за то, что вы делали в прошлом, только увеличит вероятность рецидива, поэтому сейчас самое время признать и признать то, что вы сделали, отпустить себя наказывать и взять на себя обязательство делать что-то по-другому в будущем.Другими словами, никогда не позволяйте прошлым ошибкам определять ваше настоящее.
Исследования также подтверждают важность самопрощения. Исследования показывают, что люди, прощающие себе прошлые ошибки, испытывают меньше беспокойства и депрессии.
Самопрощение
Принятие на себя ответственности за свое поведение, позволение себе почувствовать угрызения совести, а затем поиск способов добиться большего успеха в будущем — вот некоторые из ключевых шагов на пути к самопрощению.
Принимаю комплименты
Исследования показали, что людям с низкой самооценкой сложно принимать комплименты от других людей и получать от них пользу.Это бросает вызов не только самооценке человека, но и мешает людям, которым небезразличен этот человек, выразить свои положительные чувства к нему.
Почему людям с низкой самооценкой так сложно принять комплимент? Отчасти это происходит из-за того, что люди сомневаются в искренности комплиментов, и эта проблема усугубляется чувством смущения из-за мысли, что им покровительствуют.
Люди с низкой самооценкой часто упускают возможность повысить свою самооценку, просто признавая добрые слова других.Вместо этого в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, вы можете сделать следующее:
Не поддавайтесь желанию отказаться от этого.
Предположим, что они искренни.
Скажите спасибо и наслаждайтесь комплиментом.
Обратите внимание, как комплимент отражает ваши сильные стороны.
Делай что-нибудь доброе каждый день
Исследования также показывают, что просоциальное поведение или действия, направленные на пользу другим, также могут сыграть роль в повышении самооценки.Одно исследование показало, что просоциальное поведение на самом деле является предиктором самооценки, особенно у женщин. Женщины, которые сообщили о том, что они занимались более просоциальными действиями, также имели более высокий уровень самооценки.
Один из способов повысить признательность других — это делать для них добрые дела. Вам не нужно делать грандиозный жест; такие простые вещи, как держать дверь открытой для другого человека, отказаться от места в автобусе или указать кому-то дорогу, если он выглядит потерянным, может вызвать искреннее «спасибо».»
Даже если другой человек не выражает своей благодарности, вы можете наслаждаться хорошим чувством того, что помог другому человеку. Вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь другим выздороветь.
Начать вносить изменения
Самоопределение также может сыграть роль в повышении самооценки. Самостоятельно определяемое поведение — это поведение, которое люди выполняют по собственной воле в результате сознательного, преднамеренного и самомотивированного выбора.
Самоопределение также является важной частью восстановления после употребления психоактивных веществ и алкоголя.Чтобы достичь целей выздоровления, вы должны чувствовать, что у вас есть навыки, мотивация и способность добиться успеха. Однако, когда промахи случаются, это может пагубно сказаться на самоопределении и самооценке.
Важно помнить, что изменение требует времени. Самостоятельные шаги в правильном направлении — даже небольшие — могут сыграть роль в повышении вашей самооценки.
У каждого есть вещи, которые он хотел бы изменить в своей жизни или в жизни окружающих, но для людей с зависимостью изменения происходят поэтапно.
Если серьезное изменение кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие действия и выберите одно в день или одно в неделю, в зависимости от того, что, по вашему мнению, вы доведете до конца. С каждым небольшим изменением внутренне празднуйте свой успех в продвижении к своей цели.
Слово от Verywell
Зависимость может затруднить хорошее отношение к себе и своим способностям, особенно если вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на прошлых ошибках. Самоуважение может быть важной частью процесса выздоровления, поэтому поиск способов укрепить веру в себя может помочь оценить свои сильные стороны и отметить все ваши успехи.
Стратегии самопомощи могут стать хорошим способом начать повышать самооценку. Если вы продолжаете бороться с заниженной самооценкой, поговорите со своим врачом или психиатром. Они могут порекомендовать лечение, которое может помочь, которое может включать психотерапию или лекарства для лечения скрытых чувств депрессии или беспокойства.
Самоуничтожение и защита эго ценой
Самостоятельная работа с физическими недостатками включает в себя поведение, которое подрывает ваши шансы на успех.Зачем людям делать то, что может повысить вероятность их провала? Все мы хотим чувствовать себя хорошо, но исследователи обнаружили, что иногда мы заходим так далеко, что ограничиваем наши шансы на успех, чтобы не брать на себя ответственность за свои неудачи.
Например, столкнувшись с важным экзаменом, студенты могут отсутствовать всю ночь, чтобы избежать учебы. Затем, когда у них дела идут плохо, они могут винить в своих плохих результатах своих друзей, которые задерживают их допоздна, а не недостаток интеллекта.
Проще говоря, самоустранение позволяет людям найти внешний источник, который виноват в возможных неудачах. Хотя это может быть эффективной стратегией защиты самооценки, вполне понятно, что она может существенно негативно повлиять на успех.
Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит самоограничение, и возможные последствия такого поведения.
Почему люди становятся инвалидами?
Психологи обнаружили, что у всех нас есть сильная потребность винить в своих неудачах внешние силы, принимая личную заслугу в своих успехах.Такое поведение защищает нашу самооценку, но также может заставить нас делать то, что на самом деле снижает шансы на успех.
Эта тенденция известна как причинение вреда самому себе, что определяется как саморазрушающее действие или выбор, который не позволяет людям брать на себя личную ответственность за результаты. По сути, люди создают препятствия, чтобы потом возложить ответственность за любые возможные неудачи на эти внешние силы. Неудача может вызвать дискомфорт, когда люди понимают, что их собственная нехватка навыков или подготовки привела к результату.
Участвуя в действиях, которые подрывают возможный успех, люди избегают необходимости смотреть правде в глаза и признают свои собственные недостатки.
Есть много разных форм самооценки. Иногда такое поведение может быть довольно безобидным, но в некоторых случаях может быть гораздо более серьезным. В некоторых случаях это может даже подтолкнуть людей к потенциально опасному поведению.
Например, студенты могут откладывать домашнее задание или откладывать учебу до самой последней минуты.Спортсмены могут пропускать тренировку или не ложиться спать допоздна перед большой игрой. В некоторых случаях люди могут заниматься более опасными формами самоулучшения, такими как злоупотребление наркотиками и алкоголем.
Исследователи предположили, что самоограничение может быть связано с так называемым корыстным предубеждением, когда люди заявляют, что они добились успеха, но винят внешние силы в своих неудачах.
Представьте, например, что вы готовитесь к участию в своем первом марафоне.Вы соблюдаете график тренировок и придерживаетесь здоровой диеты, но по мере приближения дня гонки вы начинаете сомневаться в своей способности успешно добраться до финиша.
В течение недель и дней, предшествующих большой гонке, вы пропускаете тренировки и переедаете нездоровую пищу. Когда, наконец, наступает день для участия в марафоне, вы чувствуете себя вялым и не в форме. В результате такого поведения, ограничивающего себя, вы можете винить свою неспособность закончить забег из-за того, что вы не в форме или раздуты, а не из-за возможной неспособности.
Исследования по самоулучшению
Это явление было впервые описано исследователями Стивеном Бергласом и Эдвардом Джонсом в исследовании 1978 года, в ходе которого учащимся случайным образом распределялись полные анаграммы, некоторые из которых были решаемы, а некоторые — нет.
После этого всем студентам сказали, что они хорошо учились. Эта обратная связь явно тревожила и сбивала с толку участников, которым были даны неразрешимые анаграммы. Им сказали, что они преуспели, но не знали, как и почему.
«Это люди, которым говорят, что они гениальны, не зная, как делается этот вывод», — пояснил д-р Берглас газете New York Times в 2009 году.
Затем добровольцев спросили, хотят ли они принять препарат, повышающий или снижающий работоспособность, перед тем, как пройти еще один тест. Из участников колоссальные 70 процентов тех, кому были даны неразрешимые анаграммы, выбрали препарат, снижающий работоспособность, по сравнению с всего лишь 13 процентами тех, кому давали разрешимые анаграммы.
Почему некоторые выбирают препарат, снижающий их производительность на тесте? Эти результаты говорят о том, что, когда люди уверены в своих способностях выполнить задачу, они предпочли бы получить что-то, что помогло бы им работать еще лучше. Однако те, кто не уверены в своих способностях, с большей вероятностью захотят принять лекарство, которое повредит их работоспособности, тем самым дав им внешний источник для обвинения в своих возможных неудачах.
Эффекты
Цель всего этого саботажа — защитить эго и чувство собственного достоинства, и эксперты обнаружили, что это действительно работает.Доказано, что люди с высокой самооценкой больше склонны к самоограничениям. У многих людей такое поведение происходит почти автоматически. Мы придумываем оправдания неудачам еще до того, как попробуем, но часто делаем это неосознанно.
Хотя самооценка может иметь большое значение для защиты нашей самооценки, она также может иметь серьезные негативные побочные эффекты. Если вы ставите преграды на пути к успеху, вы не можете дать себе все шансы для достижения своих целей.Мало того, что, ограничивая свои шансы, вы существенно снижаете свои ожидания от себя как сейчас, так и в будущем.
Исследователь Шон МакКри также обнаружил, что самоограничение может привести к снижению мотивации и стимулов для попыток добиться успеха в будущем. В серии экспериментов он манипулировал оценками участников в тестах на IQ. Некоторым участникам был предоставлен выбор: либо подготовиться к сдаче теста, либо присоединиться к группе «без практики». Те, кто тогда получил плохие оценки, с большей вероятностью обвиняли в отсутствии практики, но Маккрэй также обнаружил в более поздних экспериментах, что те, у кого были оправдания своим низким оценкам (т.д., отвлекающие факторы, неподготовленность и т. д.) были менее мотивированы для подготовки к будущему тесту, чем те, у кого не было внешнего источника, на который можно было бы винить.
«Физический недостаток позволил им сказать:« Учитывая все обстоятельства, я действительно неплохо справился », — сказал МакКри Бенедикту Кэри, написав для The New York Times . «И нет стремления поправиться».
Более негативные последствия самооценки:
Студенты, которые занимаются самоограничением, сообщают, что каждую неделю они тратят меньше времени на обучение.
Самолеты также обычно имеют более низкие оценки.
Они также чаще употребляют алкоголь перед выполнением задания.
Это также вредит социальным отношениям. Кажется, что у людей с ограниченными возможностями всегда есть оправдание, поэтому их часто считают «нытиками». Исследователи обнаружили, что сверстники оценивают людей с ограниченными возможностями более негативно.
Самостоятельная работа с физическими недостатками может защитить эго, но требует значительных затрат. Создание препятствий на пути к успеху может служить оправданием неудачам, но также увеличивает вероятность неудач.Вы чувствуете себя хорошо сейчас или готовы выложиться на полную и рискуете потерпеть неудачу? Исследования показывают, что, хотя ваша самооценка может получить временный удар, отказ от поведения, приводящего к инвалидности, может быть лучше для будущего успеха.
Слово Verywell
Если вы подозреваете, что увлекаетесь самолечением, поговорите с терапевтом. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам преодолеть саботаж, чтобы вы могли достичь своих целей и почувствовать себя лучше.
Терапия низкой самооценки | Симптомы и лечение низкой самооценки
Определение самооценки
Говорят, что когда кто-то хорошо относится к себе и к тому, кто они есть, у него высокая самооценка.Здоровая самооценка важна для хорошей жизни и продуктивного члена общества. Низкая самооценка влияет не только на внутренний мир человека, но и на его внешние действия, ограничивая его амбиции и выбор в жизни. Согласно «Иерархии потребностей» Маслоу, чувство собственного достоинства так же важно для хорошей жизни, как хорошее питание, безопасная среда и даже любовь.
Самоуважение любого человека может колебаться на протяжении всей жизни. В идеале, однако, не должно быть слишком резких изменений изо дня в день.Здоровый внутренний монолог важен для поддержания баланса с самооценкой. В конце концов, слишком высокая самооценка может быть столь же вредной, как и низкая самооценка, и может указывать на наличие психических расстройств, таких как нарциссическое расстройство личности.
Самоуважение и самооценка
Иногда бывает трудно понять разницу между самооценкой и самооценкой. Они взаимосвязаны, но разные. Изучение различий между этими двумя понятиями может помочь людям понять самооценку и развить здоровую самооценку.
Короче говоря, самооценка — это то, как кто-то интерпретирует свое представление о себе. Представление о себе включает в себя то, как человек воспринимает себя, но также и то, как ее воспринимают другие. Например, человек может описать свою самооценку так: «Я добрый и конструктивный член своего круга общения». Это также может быть переведено как «то, что я добрый и конструктивный член моего круга общения, означает, что я нравлюсь моим друзьям». В результате этого положительного представления о себе этот человек может сказать: «Я доволен тем, кто я есть.”
Часто низкая самооценка начинается с отрицательного или ошибочного представления о себе.
Признание отрицательного представления о себе и низкой самооценки
Распознать, как низкая самооценка или негативное представление о себе влияет на нас самих, часто бывает трудно. Негативные представления могут быть привычными и, следовательно, «нормальными» в глазах человека. Самооценка является ключом к самооценке и поддержанию сбалансированной самооценки.
Не все люди с низкой самооценкой застенчивы или скромны.Часто люди с отрицательной самооценкой компенсируют это чрезмерной уверенностью. Некоторые могут даже оскорблять или дразнить других.
У некоторых пациентов в результате низкой самооценки развиваются психические заболевания, включая депрессию и социальную тревогу. Кроме того, у людей с расстройствами пищевого поведения искаженное представление о себе.
Признаки любого сценария могут включать:
Неуверенность в себе
Позор
Негативное мышление или пессимизм
Отказ от ответственности
Неправильная установка границы или обслуживание
Социальная изоляция
Наброситься на других
Продемонстрировать отвращение к комплиментам
Физические симптомы, связанные с этими состояниями, включают.
Проблемы с желудком без внешней причины
Головные боли
Боль в спине
Бессонница
Истощение
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка может происходить из-за запускающего жизненного события или из-за слияния нескольких триггеров. Это также может происходить из-за природных характеристик человека или всего вышеперечисленного.
Пациенты могут раскрыть корни своей низкой самооценки в терапевтических условиях, работая с профессионалом в области психического здоровья.Выявление этих корней — лучший способ двигаться к здоровой самооценке и самооценке.
Причины низкой самооценки могут включать:
Отклонение от властей или родителей
Эмоционально далекие родители
Сексуальное, физическое или эмоциональное насилие
Спорный развод между родителями
Издевательства без защиты родителей
Академические трудности
Вина, связанная с религией
Социальные стандарты красоты
Нереалистичная постановка целей
Создание позитивного образа себя
Существует ряд стратегий, которые люди могут использовать для развития положительного самооценки и, как следствие, здоровой самооценки:
Нейтрализация наших мыслей
Любая мысль пробегает в нашем мозгу в течение дня.Они произвольны и не обязательно соответствуют действительности. Многие люди с плохой самооценкой или самооценкой склонны верить любой мысли, которая приходит им в голову. Полезной техникой может быть определение мыслей как «просто мыслей» и разрешение им течь через ваш разум и уходить прочь. Придание случайным мыслям силы и доверия может иметь разрушительные последствия.
Вращение отрицательных мыслей
Еще один надежный метод — превратить негативные мысли в хорошие:
«Я толстая» превращается в «У меня красивые формы»
«Я не заслуживаю любви» превращается в «Мои близкие ценят меня»
«Я плохой человек» превращается в «Я стараюсь изо всех сил»
Исключение сравнения
Многие люди постоянно сравнивают себя с другими, особенно с появлением социальных сетей.Людям необходимо помнить, что другие могут показывать лучшее лицо и могут скрывать свои трудности. Сравнивать свою жизнь с чужой невозможно и разрушительно. Привлекая профессионала в терапевтическую среду, люди с низкой самооценкой могут изучить инструменты, которые им нужны, чтобы остановить эти деструктивные модели.
Терапия самооценки
Работа в терапевтических условиях с терапевтом или консультантом может помочь тем, кто страдает низкой самооценкой. Используя психотерапию или психоанализ, пациент и профессионал могут обнаружить источники борьбы с самооценкой пациента и начать процесс исцеления.
Терапевтические варианты включают когнитивно-поведенческую терапию для создания инструментов и предоставления пациентам «заданий» для работы дома посредством ведения дневника.
Доверие к терапевту
Поскольку многие из тех, кто страдает низкой самооценкой, имеют ошибочное внутреннее повествование, научиться доверять терапевту и открыться этому человеку может помочь пациенту переосмыслить это негативное мышление. Объективность, принятие и нейтралитет терапевта обеспечивают безопасное пространство, в котором пациент может узнать, что другие принимают его или ее.Таким образом, терапевтическая работа служит своего рода экспозиционной терапией, аналогичной подходу, применяемому к пациентам с такими расстройствами, как агорафобия.
Что такое низкая самооценка? | HealthyPlace
На самом деле низкая самооценка влияет на большее количество людей, чем вы думаете. Низкая самооценка относится к тому, как вы в целом относитесь к себе. К показателям низкой самооценки относятся:
отрицательно говорят
молчит
думать о себе больше, чем хорошо
неуважение к себе
Существует множество различных характеристик низкой самооценки.Они могут быть не такими очевидными, как можно было бы предположить. Вы тоже можете бороться с заниженной самооценкой и даже не подозреваете об этом.
Признаки низкой самооценки
Сравнивать, сплетничать о других, ставить других на первое место, даже чрезмерное использование Facebook — все это признаки низкой самооценки. Вы можете сказать, что делаете это, чтобы оставаться на связи, или потому, что «я хочу». Правда в том, что когда человек доволен собой, у него здоровая самооценка; внешнее подтверждение — это просто добавка, а не необходимость в их жизни.Человек со здоровой самооценкой тратит большую часть своего времени на то, что способствует развитию в себе позитива и излучает его в жизни.
Характеристики низкой самооценки
Жесткая критика себя или других. Когда вы критикуете себя, вы усиливаете негативный разговор с самим собой. Ваш мозг слышит это и верит в это. Когда вы критикуете других, это показывает, что вы отражаете то, что вы думаете о себе. Вы когда-нибудь замечали, что счастливые, позитивные люди не сплетничают? У них достаточно самоуважения, чтобы держать эти мысли при себе или превращать их в положительные, любящие комментарии.
Перфекционизм. Никто не идеален. Это факт. Если вы попытаетесь сделать все идеально и потерпите неудачу (что обязательно произойдет), произойдет разочарование и негативный разговор с самим собой.
Народ радует. Как хорошо быть милым. Это также проблема, когда вы постоянно ставите других выше себя. Изо всех сил стараться постоянно быть рядом с кем-то другим, это вызывает негодование и является постоянным напоминанием самому себе о том, что вы не номер один. Человек должен ставить свое здоровье и психическое здоровье на первое место, чтобы быть как можно лучше для всех в своей жизни.
Дебби Даунер. Если вы когда-нибудь видели знаменитую пародию Saturday Night Live , то вы знаете, о чем я говорю. A Debby Downer — это тот, кто всегда смотрит на жизнь пессимистично; ничего не бывает достаточно хорошим. Всегда есть на что пожаловаться. Модель Debby Downer в целом негативно настроена, и этот пессимизм вызывает заниженную самооценку и чувство несчастья.
Это лишь некоторые характеристики низкой самооценки.Если вы сможете определить характеристики низкой самооценки, следующим шагом будет изменение вашего образа мыслей о себе и того, как вы справляетесь со своими жизненными проблемами. Это приведет к более позитивному разговору с самим собой и переживанию, которое может радикально повысить вашу самооценку и превратить ее в позитивное и красивое место.
Самооценка CMHC

Часы работы CMHC:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж
Что такое самооценка?
Плохо vs.Здоровая самооценка
Откуда взялась самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три грани низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки
Что такое самооценка?
Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.
Однако ваша самооценка — нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.
Самоуважение бедных и здоровых
Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.
Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.
Откуда берется самооценка?
Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи и неудачи, а также то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.
Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:
Слушают
С уважением говорят
Получение должного внимания и привязанности
Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач
Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:
Жесткая критика
Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
Вас игнорируют, высмеивают или дразнят
От него все время ожидают совершенства.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других людей — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы он был устным, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.
Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.
Три лица низкой самооценки
Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
Жертва: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Неоднократно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях
серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
ведет к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.
Три шага к повышению самооценки
Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:
Шаг 1. Опровергните внутреннего критика
Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, оно не было идеальным, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен посещать этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это означает, что я ему не нравлюсь! »
Вызов нелогичен:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, мне стоит спросить «.
Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».
Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе
Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:
Простите себя, если вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
Признайте свою человечность. Как люди, все мы совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.
Шаг 3. Получите помощь от других
Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о вас хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они там, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.
Материалы для чтения
Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.
Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.
Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.
Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.
Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011
Сайты
http://www.self-compassion.org/
Где я могу найти помощь?
Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о записи на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.
Самоуважение и психическое здоровье | healthdirect
начало содержания
Чтение за 2 минуты
Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и о том, какую ценность мы себе придаем.
Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо, у вас может быть низкая самооценка.Возможно, вы не знаете причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.
Признаки заниженной самооценки
Признаки заниженной самооценки включают:
говорить негативные вещи и критиковать себя
сосредотачиваясь на своих отрицаниях и игнорируя свои достижения
думать, что другие люди лучше тебя
не принимаю комплименты
грусть, депрессия, тревога, стыд или гнев
Последствия низкой самооценки
Если у вас низкая самооценка, у вас могут быть проблемы во взаимоотношениях и проблемы на работе или в школе.Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отказаться от занятий и людей.
У вас также могут быть проблемы с вашим телом, вы употребляете слишком много алкоголя или наркотиков, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.
Как повысить самооценку и психическое здоровье
Чтобы повысить свою уверенность в себе и укрепить самоуважение, вы можете:
подумайте о вещах, в которых вы хороши — в чем ваши сильные стороны?
празднуйте мелочи в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже небольшого результата
бросьте вызов своему негативному мышлению — найдите альтернативные объяснения и взгляните на вещи в перспективе
подумайте о том, что вы можете изменить — не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить
Не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
перестань ругать себя, если делаешь ошибки — все делают ошибки
делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
будь с людьми, которые тебя не подводят
Станьте волонтером, чтобы помогать людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
упражнение — оно может улучшить настроение
Куда обратиться за помощью
Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, психологом, близким другом или членом вашей семьи.
Вы можете обратиться за советом по телефону:
Beyond Blue (любой, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по телефону 1300 22 4636
Kids Helpline (телефонные и онлайн-консультации для детей от 5 до 25 лет) — звонок 1800 55 1800
Raising Children Network (от детей к подросткам) — онлайн-сеть поддержки родителей
ReachOut (служба психического здоровья молодежи) — онлайн-справка
Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.
Последний раз отзыв: сентябрь 2019 г.
.
No related posts.